Фитнес бикини возрастные ограничения: можно ли стать ей в 40+? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Содержание

можно ли стать ей в 40+? :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Фитнес-бикини: истории успеха

На самом деле все зависит от упорства самой женщины. Зрелых бикинисток немного, но они есть. Вот, например, американка Белинда Бенн, пришедшая в фитнес в 37 лет и вышедшая на подиум фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года и она снимается для обложек глянца. Когда-то она питалась в основном печеньем и сладким кофе. Потом увидела себя в зеркале, и у нее случился нервный срыв, да к тому же и муж потом с ней развелся. Жизненный кризис стимулировал полную перезагрузку: Белинда уволилась с работы, продала имущество, начала правильно питаться и отправилась в тур по стране. А после поездки пришла в фитнес-клуб… Несмотря на то, что бикинисткой дама стала в 44 года, она говорит в интервью, что подлинную гармонию со своим телом она нашла позже, к 50-ти годам.

Похожая история произошла и с австралийкой Джастин Витчерч. Лет до сорока она вообще не задумывалась о здоровье — ела сладкое, мало двигалась, злоупотребляла спиртным… В итоге за один месяц ей пришлось дважды вызывать скорую. Во второй раз врачи сказали, что, продолжая жить так, она долго не протянет. В этот момент Джастин увидела глаза своей дочери. И поняла, что, если умрет, то ребенок останется совсем один. Это стало переломным моментом. Джастин резко изменила свое питание и прочие привычки, пришла в фитнес-зал. За полгода она похудела на 24 кг, выработала свой собственный режим здоровья: сон не менее 7-8 часов в сутки, много овощей и фруктов в питании, никакого фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за лицом и телом при помощи кремов и масок. Через 4 года она подготовилась к конкурсу фитнес-бикини.

Фитнес-бикини: не только на Западе

Не менее удивительное преображение совершила наша соотечественница из Ижевска Эвелина Мусина. Женщина всю жизнь носила 58-60 размер одежды. Потом случился кризис в личной жизни: Эвелину бросил мужчина, которого она любила 37 лет… Ей не хотелось жить. Чтобы растормошить мать, дочка записала ее на конкурс <<Мисс Бикини>>. На подготовку оставалось полгода.

Найти тренера оказалось не так-то просто. Практически все смотрели на полную даму под 50 с выражением: <<Да куда вам…>>. Один согласился сразу, но предупредил, что результат не гарантирует – все зависит от самой Эвелины.

И она сделала это! Специальная программа тренировок — женщина ведь даже приседать не могла! — план питания, а помимо этого — работа, дача, учеба… Когда заметила первые результаты, мотивация усилилась. За 4 месяца Эвелина похудела до 42-го размера одежды и избавилась от отеков. Даже обувь стала носить на 3 размера меньше! На конкурсе получила почетное звание <<Мисс Чемпион>>.

Фитнес-бикини: план действий

Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:

<<Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов, с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да, вы будете готовиться дольше, 3, 4 года, но к занятиям надо подходить очень обдуманно, тренироваться 3, 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио, не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги, талию. Обязательно нужен грамотный тренер, который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте, все эти снижение гормонов, метаболизма и т.п. Конечно, если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды, ей будет легче, чем той, кто пришла совсем с нуля. Но возможно все, главное — захотеть>>.

Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без <<уколов красоты>> либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.

Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? <<Думаю, после менопаузы, когда гормонов становится совсем мало, — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать, это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка>>.

Фитнес-бикини: условия успеха

Телосложение играет большую роль в успехе фитнес-бикини, считает тренер

Лорен Дрэйн Кеген, фитнес-модель WBFF bikini pro (США). <<Легче всего подготовиться девушкам и женщинам астенического сложения (эктоморфам), — говорит Лорен. — Это те, кто от природы имеет небольшой процент жира, длинные ноги, тонкую талию, узкие плечи и таз. Даже у нетренированных девочек скинни фэт я намеряю всего 17-18% жира. Поднабрать мышечную массу, скорректировать питания — и даже особо сушиться не надо.

<<Нормостеникам трудно долго поддерживать нужную для фитнес-бикини форму. Ведь там не нужна огромная мышечная масса, важнее общая стройность и низкий процент жира. А так как фитнес-моделей часто приглашают на фотосессии и т.п., нельзя находиться в сорвеновательной форме один месяц в году. Гиперстеникам еще труднее, им лучше выбирать более <<мышечные>> конкурсные категории>>, — считает Лорен Кеген.

Чем старше женщина, тем большую роль играет во всем этом питание. Вы должны не просто придерживаться общего плана, вам надо каждый прием пищи себе расписывать: столько граммов того продукта, столько этого. И, наконец, возникает вопрос косметологической поддержки. Грудь! С похудением она теряет объем, с возрастом обвисает. За счет тренинга никак не удастся придать размер, который эффектно смотрится на подиуме. Неудивительно, что даже у молодых бикинисток — сплошь импланты. Рано или поздно и вам придется что-то делать: увеличивать грудь либо подтягивать. Не забывайте, что в США, откуда и пришел такой спорт как фитнес-бикини, пластические операции гораздо популярнее, чем в России, и часто считаются нормой.

<<Впервые выйти на подиум в 40+ — нормально, — говорит Белинда Бенн. — Просто надо понимать, что до этого придется проделать большую работу над собой. Возможно, кому-то будет полезнее сосредоточиться на тренировках ради здоровья. Выбор за вами>>.

Фитнес-бикини: категории участниц, условия участия в соревнованиях, история возникновения и правила проведения

В 2010 году Международная федерация бодибилдинга и фитнеса заявила об учреждении соревнования под названием «Фитнес-бикини». Был проведен опрос, согласно которому комиссия установила отсутствие желания у широких масс рассматривать мускулистых и перекачанных дам на чемпионатах. Основная идея конкурса заключается в том, чтобы сотни девушки со всего мира представляли не только свою естественную красоту, но и мускулатуру, дополняющую ее.

История возникновения конкурса

Фитнес-бикини – направление в спорте, в котором женщины демонстрируют сильное, подтянутое и красивое тело. Если рассмотреть победительниц конкурса, то можно заметить тенденцию: мисс «Фитнес-бикини» обладает пропорциональной, стройной и развитой фигурой.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса учредила это соревнование, чтобы популяризовать свои чемпионаты. Здесь отлично гармонируют элементы культуризма и конкурса красоты. Поскольку достичь уровня «бодибилдерши» гораздо сложнее, на «Фитнес-бикини» круг участниц расширился. Появившийся конкурс способствовал увеличению количества спортсменок и расширению зрительской аудитории подобных чемпионатов и кубков.

Правила проведения

В конкурсе «Фитнес-бикини» требования к участникам заключаются в следующем:

  • На девушке должен быть раздельный купальник (форма плавок V-образная).
  • Категорически не допускаются стринги.
  • Предпочтение нужно отдать купальнику, сшитому на заказ по индивидуальным параметрам. Среди элементов сценического костюма не должно быть широких лямок и ремней.
  • В качестве обуви рассматриваются открытые туфли с каблуком 8 см и толщиной платформы не более 1 см.
  • Допускается использование украшений.
  • Презентация участницы не должна демонстрировать пошлость или иметь вызывающий характер.

Условия участия в конкурсе

Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.

Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.

Категории участниц

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса выделяет для участия в конкурсе следующие категории «Фитнес-бикини «. Участницы на отборочном туре «сортируются по росту»:

  • до 163 см;
  • от 163 до 168 см;
  • выше 168 см.

Ростовые категории «Фитнес-бикини» изначально были придуманы для того, что привлечь к конкурсу внимание участниц и зрительской аудитории.

Такое деление считается условным и упрощенным. Согласно правилам IFBB, разделу 7, от 2016 года на Международных чемпионатах (категория «Фитнес-бикини») девушки проходят отбор по следующим направлениям:

  • ниже 160 см;
  • 160-163 см;
  • 163-166 см;
  • 166-169 см;
  • 169-172 см;
  • выше 172 см.

3 категории в «Фитнес-бикини» на международном чемпионате в статусе «юниоры» (16-23 года). А именно:

  • ниже 160 см;
  • 160-166 см;
  • выше 166 см.

В конкурсе «Фитнес-бикини» (категория «мастер») доступна всего одна позиция:

  • женщины свыше 35 лет.

Презентация

После прохождения отборочного тура и выбора категории «фитнес-бикини» девушки участвуют в первом этапе, где на протяжении 10 секунд они должны появиться на сцене и показать достигнутые результаты. Руки должны располагаться на бедрах.

Презентация происходит по следующему сценарию:

  • Участница выходит на середину сцены и поворачивается лицом к зрительской аудитории и судейской коллегии.
  • Затем девушка поворачивается к залу спиной, после чего становится лицом к жюри.
  • После демонстрации достигнутых успехов участницы отходят к задней части сцены, уступая место следующей конкурсантке.

На чемпионате судейская коллегия может дисквалифицировать спортсменку или оштрафовать баллами за недостойное поведение и жестикуляцию.

Чего не стоит делать для привлечения внимания жюри:

  • встряхивать волосами или касаться их руками;
  • проводить языком по губам;
  • похлопывать по ягодицам;
  • кружиться с имитацией запрыгивания на шест.

Сравнительный анализ

На этом этапе конкурсантки выходят на сцену группами и выполняют четыре поворота в правую сторону по 90 градусов:

  • поворот на 90 градусов вправо от зрительской аудитории;
  • при следующем маневре девушка становится лицом к задней части сцены;
  • еще поворот на 90 градусов вправо и участница смотрит на левую часть сцены;
  • наконец, возвращение к изначальной позиции «лицом к судьям».

Чтобы победить в конкурсе «Фитнес-бикини» (категории любого роста), необходимо излучать уверенность в себе, особенно при вольной стойке и при выполнении поворотов. Стоять в напряжении и таким образом демонстрировать мускульную силу и рельеф не стоит.

Победительницы подобных чемпионатов советуют придерживаться следующей тактики: необходимо стоять прямо, смотреть перед собой, голову не склонять, грудь выставить вперед, а плечи развернуть, живот втянуть, ноги поставить вместе. При такой позе руки должны расслабленно свисать. Когда выполняются повороты, напрягать тело для демонстрации мышечной массы также не стоит.

Критерии победы

На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.

На что судьи обращают внимание:

  • правильные пропорции;
  • фотогеничность;
  • походку;
  • качество кожи;
  • осанку;
  • тонус мышц;
  • уверенность в себе и привлекательность;
  • комплекцию;
  • умение представлять себя, т. е. позировать.

Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь — так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.

При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.

Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:

  • Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.
  • Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.
  • Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
  • Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
  • Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
  • Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
  • За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.

Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.

Как за год стать звездой фитнес-бикини: рецепт от чемпионки

Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на сменуклассическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность испортивная форма. В эфире Sovsport.ru звездафитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминоварассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнутьсовершенства форм и выйти на суд жюри.

Чем фитнес-бикини отличается от других женских категорий

это одна из самых женственных, мягких, естественныхноминаций, которая естественно приближена к людям. которые просто хотят держатьсебя в форме. Это отсутствие чрезмерной мышечной массы, возможностьсамостоятельно выстроить тело мечты, ну и еще дополнительно – выступить.

Основные критерии победы

Это не только фигура, это не только подача, это все вместе –и образ, и походка. Образ бикинистки должен быть притягательным и красивым. Какнаработать красивую походку? Нужно регулярно позировать, несколько раз внеделю,

пока это не станет единым образом. Чтобы переросло в такуюпривычку, что не надо задумываться, что ты делаешь.

Как прийти в фитнес-бикини

Все началось с того, что меня стал интересовать в целомфитнес как сфера, в которой мне хотелось заниматься, работать. И постепенно чембольше информации у меня было, чем больше я погружалась в эту сферу, началачто-то изучать, где-то применять свои знания, постепенно с этим появиласьноминация фитнес-бикини. Появились вопросы у многих знакомых, друзей. Людивидели, что я стараюсь держать себя в форме, занимаюсь регулярно. И я пришла.

Как принять решение перевести хобби в работу и выступать насоревнованиях

Это не было такой целью – сделать карьеру из выступлений.Это скорее было дополнительной мотивацией. Когда я не выступала, я занималась 4раза в неделю, мне сказали, что при подготовке это будет не 4, а 6 дней внеделю, я посчитала, что 2 тренировки не такие страшные, можно и по 6. Настрой после этого у меня стал другой, мотивация другая. Конечноже, более жесткий режим и питание.

Таких результатов, как звание абсолютной чемпионки России иВосточной Европы, Елизавета достигла за короткое время, всего за 4 года отприхода в зал.

«Все так сложилось, много обстоятельств и личных качеств.Плюс генетика – она многое дает. Чем спортивнее человек по природе, тем быстрееон может набрать мышечную массу», — отмечает наша героиня.

И все-таки мы не могли не узнать у нее, :как скоросреднестатистическая женщина, которая пришла в зал, может задуматься о том,чтобы выйти на сцену – и что для этого нужно.

По словам Елизаветы, для кого-то таким сроком может быть 3месяца, для кого-то 6. Но в целом лучше ориентироваться на срок в год.

Начать женщине в залеследует с базовых многосоставных упражнений и круговой тренировки. Подтягивания,разные приседания, выпады, румынская тяга. И эти упражнения можно начинатькомбинировать. Отдых между упражнениями – минута-две для восстановлениядыхания. Новичкам также необходимо включать в тренировочную программуупражнения для мышц кора – это гиперекстензия, пресс – допустим, перед круговойтренировкой.

Уже через пару недель круговых тренировок можно переходить ксплиту. Обычно организм к этому времени уже адаптируется. В межсезонье у самойЕлизаветы 3-4 тренировки в неделю, ближе к соревнованиям – уже 6. Обычно этогде-то за 2 месяца до соревнований, хотя все индивидуально.

«Девочки готовятся очень по-разному. Кто-то прибегает ксиловым тренировкам, жестким, кто-то к мгногоповторным тренингам. Я отношусь ктем спортсменам, кто обходится без тяжелых тренировок. Это циклированиенагрузки в течение месяца, смена тренировочных программ», — отмечаетбикинистка. Циклирование означает, что у девушки есть несколько программтренировок, которые зависят от женского цикла. Это максимально безопасно дляженского здоровья.

Сплит может включать 3-4 силовых тренировки в неделю, а такжекардио тренировки. Как могут строиться тренировки? Можно совмещать разныегруппы мышц – например, ноги и плечи. По числу повторов – начать с 15-20 по 3-4подхода в каждом упражнении.

С какими сложностями может столкнуться женщина? «Всеограничения – они в голове», — смеется героиня передачи.

На что обратить внимание

Всегда обращать внимание нужно на тренера. Тренер должензнать, как тренировать девушек. Как понять, квалифицированный ли тренер? Ознакомитьсягде-нибудь с его резюме, сравнить с другим тренерским составом. Либо этотренер, который работает над силовыми показателями – у него спортсменывыступают в видах спорта, либо направленность по бодибилдингу. Смотреть,насколько хорошо продвигаются в плане тренировок клиенты этого тренера и,конечно, искать отзывы. Мир фитнеса, особенно в небольших городах илифитнес-сетях, довольно тесен.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Каковы особенности тренировочного процесса при подготовке к конкурсу мисс фитнес бикини

Соревнования фитнес бикини и особенности тренировочного процесса.

Соревнования фитнес бикини – это значительная возможность проявить себя в сфере фитнеса и показать результаты своих усердных тренировок.

Однако не стоит недооценивать требования к внешним данным участников конкурса. Необходимыми параметрами фигуры в данном соревновании являются прорисованный мышечный рельеф, упругие мышцы бедер, тонкая талия, округлость ягодиц и главное – абсолютное отсутствие лишнего жира на теле.



Согласно регламенту соревнований, участницы не стремятся к увеличению мышечной массы во время подготовительного тренировочного процесса. Поэтому следует работать с инвентарем небольшого веса в тренажерном зале. Кроме случаев, когда участнице необходимо набрать больше мышечной массы.

Тренировки проходят в интенсивном темпе, основу которых составляют суперсеты – последовательное выполнение нескольких упражнений на одну группу мышц и более без перерыва, и круговой метод – выполнение заданных упражнений по кругу. Неотъемлемыми в тренировках являются кардионагрузки в большом количестве для мощного жиросжигания.

Это работа на кардиотренажерах, выполнение кардиоупражнений без утяжеления, а также бег. Весь тренировочный процесс должен заключаться, главным образом, в поддержании мышечного тонуса, развития мышечной силы и интенсивного жиросжигания.

Программа тренировок фитнес бикини.

Программа тренировок у каждой участницы исключительно индивидуальная в зависимости от конституции фигуры и заданных целей на ту или иную группу мышц. Но в целом программа тренировок состоит из силовых интенсивных нагрузок и кардио. В свою очередь кардиотренировки занимают минимум 30-40 минут перед основной частью тренинга и 15-20 минут после него. Непосредственно за две недели до выступления кардиотренировки увеличиваются и проводятся в виде отдельных тренировок по часу каждый день или через день.

В целом программа тренировок состоит из проработки следующих мышечных групп и соответствующих им основных упражнений:

1. Тренировка ног и ягодиц – приседания со штангой, жим платформы лежа, наклоны со штангой вперед, разгибание ног в тренажере, махи ногами у скамьи с утяжелением.
2. Тренировка спины – тяга вертикального блока перед собой и за голову, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия, разводка гантелей лежа на скамье, подтягивания.
3. Тренировка пресса – скручивания на скамье, подъем ног в висе.
4. Тренировка плеч – жим и разводка гантелей сидя, отведение рук вперед с гантелями на наклонной скамье.
5. Тренировка рук – тяга вертикального блока на трицепс, жим узким хватом лежа, отжимания от скамьи, тяга штанги к груди стоя.
7. Тренировка груди – разводка гантелей лежа и под наклоном, жим штанги лежа.

План тренировки разделяется на сеты и суперсеты, которые выполняются в разные дни и нацелены на развитие силы и выносливости.

Рекомендации новичку в физической подготовке к фитнес бикини.

В настоящее время вместе с развитием категории фитнес бикини увеличивается и количество претенденток на участие в конкурсе. Многие девушки стремятся принять участие в соревнованиях, преследуя свои различные жизненные цели. Начинается подготовка у новичка в первую очередь с поиска тренера, который разрабатывает индивидуальную программу тренировок, исходя из особенностей телосложения. Далее, вся подготовка проходит под чутким руководством персонального тренера, а также с его поддержкой. Итак, выбрав тренера, утвердив программу тренировок, и окончательно убедившись в желании преодолеть этот трудоемкий процесс, начинается диета и физическая подготовка. Начинающей с нуля участнице фитнес бикини важно соблюдать следующие принципы тренировочного процесса:

1. Соблюдать меру нагрузок – все тренировки должны иметь оздоровительный характер и идти на благо организму.
2. При слабой спортивной подготовке начинать тренировочный процесс необходимо с общеукрепляющих упражнений.
3. На одной тренировке прорабатывать как можно больше мышц.
4. Утяжеления не должны иметь вес менее 2 килограмм, тренироваться в режиме суперсетов без отдыха три-четыре раза в неделю.
5. Каждую тренировку следует начинать с качественной разминки и заканчивать небольшой кардионагрузкой.

Необходимо помнить, что желаемый результат не достигнуть за пару месяцев. Подготовка новичка может занимать около года, а также могут потребоваться значительные материальные вложения на начальном этапе.

Длительный подготовительный процесс к фитнес бикини обусловлен тем, что главным преимуществом данного вида соревнований является сохранение естественности женских форм без дополнительного употребления химических и гормональных препаратов. Цель тренировок – изящные, подкачанные и упругие мышцы.

45-летняя фитнес-тренер делится секретами вечной молодости

Что происходит с женским организмом, когда женщине исполняется 35 лет? Почему именно про будущих мам старше 35 лет говорят, что у женщины «поздние роды»? На самом деле 35 лет – это условная граница. Примерно к этому возрасту потихоньку начнет проявляться и давать о себе знать все, что день за днем происходило с женщиной, накапливалось на уровне микрособытий. Представьте себе спелое яблоко, которое уронили на пол. Если его сразу поднять, можно даже не заметить то место, которым оно ударилось о пол… А теперь представьте это же яблоко, если его уронить 30-40 раз подряд.

Конечно, человеческий организм намного крепче и сложнее яблока. К тому же в нас заложены механизмы «ремонта» – регенерация клеток, их обновление и т.д. Поэтому такие «удары», которые наш организм ощущает постоянно, каждый день, становятся заметными не через год и не через два. Но к 35 годам эти изменения уже могут сказываться на работе отдельных органов. Ухудшается состояние иммунитета. Появляются сосудистые сеточки на ногах. Уменьшается работоспособность. Но поскольку самой «нежной» и тонко настроенной в организме является репродуктивная система, то на ней эти изменения сказываются особенно заметно. В частности, снижается вероятность зачатия, возникают хронические заболевания репродуктивной системы, ухудшается состояние генетического материала клеток. Именно у женщин после 35 лет возрастает риск рождения детей с генетическими заболеваниями.

Что же это за «удары», которые сокрушают женский организм?

Изменения в организме женщины

В организме есть активные молекулы, которые способны разрушать другие молекулы, даже самые прочные – например, такие, из которых состоит клеточная стенка. Эти молекулы называются свободными радикалами. Они используются организмом в некоторых полезных реакциях (например, для выработки энергии) или образуются в результате биохимических процессов и потом утилизируются (нейтрализуются). Количество свободных радикалов или оксидантов контролирует специальная антиоксидантная система защиты.

В организме женщины старше 35 лет чаще возникают ситуации, когда свободных радикалов становится намного больше, чем требуется организму. Настолько больше, что собственных антиоксидантов организму недостаточно, чтобы «справиться» с лишними свободными радикалами. Вышедшие из-под контроля свободные радикалы можно сравнить с неуправляемой толпой, которая громит все, что попадается ей на пути: они разрушают молекулы и клетки, с которыми сталкиваются. Причем при разрушении молекул образуются новые свободные радикалы. Атаки свободных радикалов и есть те удары, которые на протяжении многих дней сокрушают наш организм на клеточном уровне. Когда избыток свободных радикалов возникает не в одной клетке, а во множестве и на протяжении долгого времени, то изменяются все процессы, протекающие внутри организма. Так, одни «нужные» молекулы не успевают синтезироваться, а другие, ненужные, не утилизируются, а остаются в организме, поврежденные участки клеток не восстанавливается, нарушается течение биохимических реакций и многие другие процессы. Страдают целые органы и системы. Это состояние называется оксидативным стрессом.

Фитнес-бикини: план действий

Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:

<<�Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов, с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да, вы будете готовиться дольше, 3, 4 года, но к занятиям надо подходить очень обдуманно, тренироваться 3, 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио, не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги, талию. Обязательно нужен грамотный тренер, который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте, все эти снижение гормонов, метаболизма и т.п. Конечно, если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды, ей будет легче, чем той, кто пришла совсем с нуля. Но возможно все, главное — захотеть>>.

Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без <<�уколов красоты>> либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.

Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? <<�Думаю, после менопаузы, когда гормонов становится совсем мало, — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать, это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка>>.

Причины возникновения избытка свободных радикалов

Избыток свободных радикалов провоцируют такие повседневные факторы, о которых мы даже не задумываемся:

  • Вдыхание воздуха с высоким содержанием пыли, промышленных выбросов, оксидов тяжелых металлов.
  • Нахождение рядом с автомобильными трассами или частая езда на автомобиле.
  • Пребывание в радиусе действия электромагнитных излучений (включая микроволновую печь).
  • Кислородное голодание (в легкой степени оно наблюдается у всех жителей мегаполисов средней полосы в зимнее время, когда осенью и зимой зеленые насаждения не вырабатывают кислород).
  • Продукты питания с консервантами, недостаток свежих овощей и фруктов в рационе.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Курение.
  • Инфекционные заболевания, в том числе грипп.
  • Контакты с бытовой химией, пестицидами и нитратами.

Как видим, современному жителю города очень сложно избежать оксидативного стресса.

Влияние оксидативного стресса на течение беременности после 35 лет

Оксидативный стресс изучается уже очень давно и его влияние на репродуктивную систему не подвергается сомнению традиционной медициной. Репродуктивное «качество» яйцеклеток, то есть возможность яйцеклетки дать начало новой жизни, напрямую связано с уровнем оксидативного стресса. Избыток свободных радикалов в яйцеклетках приводит к нарушениям их цитоскелета, функционирования микротрубочек, что вызывает формирование гаметоцитов с недостаточным или избыточным количеством хромосом, повреждения хромосом и др.

Также оксидативный стресс тесно связан с синдромом поликистоза яичников и приводит к усиленному разрушению фолликулярных белков. Также оксидативный стресс вносит свой вклад в развитие мастопатии и эндометриоза.

И один из самых серьезных аспектов оксидативного стресса – это его влияние на течение беременности. При оксидативном стрессе увеличивается риск осложнений беременности: преэклампсии, плацентарной недостаточности, преждевременного разрыва плодных оболочек и преждевременных родов, а также задержки роста плода и врожденных пороков развития. Вот почему риск осложнений беременности и патологии плода выше у женщин старше 35 лет.

Есть и другое, косвенное влияние оксидативного стресса на протекание беременности. Помимо поликистоза яичников избыток свободных радикалов является причиной развития многих хронических заболеваний: диабет, гипертония, атеросклероз. Эти болезни также усложняют течение беременности.

Что нужно знать

Для того, чтобы бороться с проблемой, нужно, прежде всего, знать ее суть. Нет смыла закрывать глаза на очевидные вещи и делать вид, что вы чего-то не знаете или не замечаете!

Старение — процесс неприятный и нежелательный, но он неизбежен. Активность всех систем организма постепенно снижается, что отражается на внешнем виде и на физических возможностях. Если ничего не предпринимать, то данный процесс будет происходить быстрее.

Основная причина таких изменений — снижение гормональной активности: выработка гормонов значительно уменьшается. У женщин это связано с приближением периода менопаузы. Это отражается на скорости обменных процессов, обновления клеток и, соответственно, влияет на структуру тканей. При этом в первую очередь страдают мышечная и костная ткани, а также кожный покров и сосуды, которые теряют свою эластичность.

При малоподвижном образе жизни мышечная масса у женщин может уменьшиться на треть — за счет потери белков и воды. В свою очередь, из-за ослабления мышечного корсета начинаются проблемы с позвоночником и нервными окончаниями, возникает остеохондроз и боли в спине. Связки и сухожилия теряют свою эластичность. Только регулярные тренировки могут изменить ситуацию и значительно замедлить эти изменения.

В этот период изменениям подвергается и костная ткань. Потеря кальция приводит к уязвимости и хрупкости костей, а также отложениям во внутренних органах и на стенках кровеносных сосудов. А это,в свою очередь, может привести к острым хроническим заболеваниям.

Вследствие потери воды, белков и замедления обменных процессов теряется эластичность кожи и кровеносных сосудов. В результате появляются возрастные морщины, дряблость тканей и может развиваться варикоз.

Что же касается жирового обмена, то в целом после 40 этот процесс тоже замедляется, и терять лишние килограммы становится вдвойне сложнее. Поэтому стоит со всей серьезностью и ответственностью отнестись к поддержанию баланса потребления и расхода калорий.

Именно поэтому в этом возрасте крайне важно заниматься фитнесом и придерживаться здорового питания, так как это поможет вам ускорить обменные процессы в организме, значительно снизить нежелательные тенденции и обеспечить прекрасное самочувствие и отличною форму.

Какие витамины и препараты можно принимать женщинам старше 35 лет?

Чтобы предупредить оксидативный стресс, есть два пути: избегать факторов, провоцирующих избыток свободных радикалов, и одновременно принимать вещества-антиоксиданты. Причем женщине не обязательно ждать 35 лет, чтобы начинать принимать антиоксиданты или отказываться от курения.

В частности, специально для женщин и мужчин, которые хотят защитить свой организм и в будущем видят себя родителями (пусть даже это будущее наступит после 35 лет), разработан комплекс 6 мощных природных антиоксидантов – Синергин. В его состав входят коэнзим Q10, ликопин, витамины Е и С, бета-каротин и рутин в высоких дозировках.

Компоненты-антиоксиданты подобраны таким образом, чтобы действовать и в клетках, и в межклеточной среде. То есть принимая Синергин, вы защитите от свободных радикалов весь организм, каждую его клетку.

Вторая важная особенность Синергина следует из его названия. Явление синергизма означает, что некоторые вещества одновременно действуют сильнее, чем принятые по отдельности в тех же дозировках. Так, синергичным является действие витамина С и рутина, коэнзима Q10 и витамина Е, бета-кароина и ликопина.

Делаем выводы. Насколько безопасна беременность после 35 лет?

И если подводить итоги, то можно смело сказать, что женщине к 35 годам не обязательно стареть даже с биологической точки зрения, если поддерживать свой организм. Конечно, непривычно следить за тем, что восстанавливалось само собой, когда вам было двадцать. Но если не оборачиваться назад, а смотреть вперед, то ежедневная забота о себе – не такая уж большая цена за замедление процессов старения и возможность жить активной жизнью много лет. Не говоря уже о том, что при таком отношении к себе женщина может запланировать беременность и стать мамой и в 35 лет, и позже. Кстати, подготовить свой организм к переходу в это новое состояние ей поможет специализированный комплекс Прегнотон, который нормализует работу женской репродуктивной системы перед зачатием.

Правильность такого подхода, кстати, подтверждают европейские женщины. Сейчас в Европе возраст первых родов отодвигается до 30–32 лет. И даже к женщинам старше 35 лет, рожающим впервые, нет какого-то особенного отношения. Потому что в Европе здоровый образ жизни, прием антиоксидантов и витаминов, отказ от курения давно стали нормой.

Помните, что ваша жизнь целиком и полностью принадлежит вам. Планируйте ее так, как хочется вам, и используйте все достижения современной науки и опыт других стран, чтобы достичь своих целей.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

45-летняя фитнес-тренер делится секретами вечной молодости (12 фото)

Автор: Варвара Лютова

04 июля 2021 15:27

Сообщество : Истории

Метки: Вечная молодость  вечно молодая  женские секреты  красоты  оставайся молодой и красивой  секреты красоты  фигуры  фитнес  

18731

12

45-летняя Джастин Уитчерч в сорокалетнем возрасте сбросила 17 килограммов, а в 41 впервые приняла участие в модельном конкурсе в бикини. С тех пор она поучаствовала уже в трех подобных состязаниях, устроилась на работу фитнес-тренером и с радостью делится с женщинами секретами сохранения вечной молодости, которые, как оказалось, не требуют миллионных затрат и безумных усилий.


0

Смотреть все фото в галерее


0

Источник:

Джастин Уитчерч 45 лет, она живет в городе Голд-Кост в австралийской провинции Квинсленд. В 40 она решила привести себя в порядок и сбросила 40 килограммов, а в 41 впервые в жизни приняла участие в модельном конкурсе в купальниках. К сегодняшнему дню она поучаствовала уже в трех такищина.аждая женх конкурсах. Джастин работает фитнес-тренером. Она готова рассказывать о своих секретах красоты и молодости, утверждая, что выглядеть в 45 лет, как она, может практически к


0

У Джастин есть собственный фитнес-режим, который она неуклонно соблюдает. По ее словам, он доступен всем и не доставляет особенных неудобств.


0

Дважды в день Джастин в обязательном порядке мажет все тело увлажняющим кремом или лосьоном и включает в свое меню много зеленых овощей, фруктов и зелени. Эти два пункта — важнейшие в ее антивозрастной программе.


0

Источник:

Джастин решила заняться собой в сорок лет, дважды за короткое время попав в больницу под сиреной «скорой помощи». «Я то недоедала, то переедала, при этом мало двигалась и злоупотребляла алкоголем, — и таким образом набрала лишний вес, — объясняет Джастин. — Я уже не контролировала свой организм, и врачи сказали мне, что мне недолго осталось жить, если я не изменю образ жизни».


0

Как рассказала Джастин, поворотным пунктом для нее стал момент, когда она посмиотрела в глаза дочери и испугалась, что умрет, оставив ее одну. «Это был мощный катализатор, — вспоминает она. — Я должна была жить ради нее».


0

За полгода женщина сбросила 24 килограмма, доведя свой вес с 71 кило до 47. Однако она быстро потеряла контроль над происходящим — на сей раз, бесконтрольно теряя вес. Лишь тогда, говорит Джастин, когда она поняла, что должна постоянно следить за своим здоровьем, точно так же, как и за процессом похудения, дело пошло на лад.


0

Источник:

Джастин выработала новый, сбалансированный подход к фитнесу и диетам. Регулярные тренировки и здоровое питание стали для нее основой подготовки к конкурсу бикини. Поучаствовав в нескольких подобных конкурсах, в первом же из них — «Мисс Бикини Австралия Мускуломания» — заняв третье место. Джастин уверена: она попала на подиум потому, что ей «нравилась дисциплина, сопутствовавшая подготовке, и хотелось узнать, чего я могу добиться в работе над телом».


0

Когда-то Джастин весила более 70 килограммов и вела малоподвижный образ жизни (на фото). Теперь она проводит десять тренировок в неделю, включая пять кардио- и пять силовых тренировок. Ее дневное меню выглядит следующим образом: завтрак — белковая овсянка или миндальное молоко со свежими ягодами, второй завтрак — салат с ветчиной или курицей, обед — курица, рис и овощи, полдник — ореховый батончик и протеиновый коктейль, ужин — еще один протеиновый коктейль и овощи или какое-нибудь блюдо из медленноварки. «Блюда из медленноварки мы с удовольствием едим всей семьей, это удобно», — говорит Джастин.


0

Джастин убеждена: никогда не поздно изменить свою жизнь. «Идет ли речь о лишнем весе, о нездоровых пристрастиях, о возрастных изменениях — вам никогда не поздно улучшить свою жизнь! — говорит она. — Решившись на это, для начала найдите людей, которые будут поддерживать вас в ваших начинаниях. Затем установите режим, обозначьте график тренировок и принципы здорового питания, от которых вы не отойдете ни при каких условиях. И помните: каждый шаг к здоровью будет добавлять вам моральных сил».


0

Чтобы сохранить свою красоту, несмотря на годы, необходимо, по мнению Джастин, соблюдать собственный режим красоты. «Главное — правильно понимать потребности своего организма, а для этого надо как бы взглянуть внутрь себя, — говорит она. — Лично я, например, точно знаю, что буду хорошо выглядеть, только если сплю не менее 7-8 асов в день, выпиваю за сутки несколько литров воды и ем много овощей и зелени». Джастин постоянно носит макияж и не скрывает этого. «Мне это ноавится, — говорит она. — У меня поднимается настроение, когда я тщательно забочусь о своем виде. Особенно много внимания я уделяю бровям и ресницам. Если женщина не ухаживает за ними как следует, она выглядит гораздо старше. Еще одна важная вещь, которая делается с помощью косметики, — это более высокие скулы».


0

По словам Джастин, сегодня она счастлива «соблюдать режим и подчиняться дисциплине». «Я могу тренироваться более или менее интенсивно в зависимости от того, как я себя чувствую, насколько я загружена на работе и дома, — рассказывает она. — Но тренировки я не пропускаю никогда. Это мое лекарство, мой приоритет, то, что двигает меня вперед и поддерживает в отличной психологической форме!»

Источник: — переведено специально для

Ссылки по теме:

  • Наташа Энциноза — модель с охватом каждого бедра по 66 сантиметров
  • Мужчины, а вам нравятся такие девушки?
  • Эта 23-летняя мать двоих детей раскрыла секреты своей потрясающей фигуры
  • Подборка сногсшибательных девушек, которую испортили эти детали
  • Многодетная мама доказывает, что жиреть после родов не обязательно

подписаться на сообщество «Истории»

Метки: Вечная молодость  вечно молодая  женские секреты  красоты  оставайся молодой и красивой  секреты красоты  фигуры  фитнес  

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

129 55 74

Понравилось

74 1

43

Новости партнёров

«Здоровая, гармоничная фигура – результат правильного питания и регулярных тренировок»

13 марта в Ханты-Мансийске состоялся Открытый кубок ХМАО-Югры по бодибилдингу и фитнесу. Качество и эстетику тела демонстрировали спортсмены не только из муниципалитетов Югры, а также из Екатеринбурга, Надыма, Салехарда.

Более 40 участников соревновались в категориях: бодифитнес, фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг, фитнес-модель, классический бодибилдинг и бодибилдинг. 

Впервые в подобных соревнованиях Нягань принимала участие в количестве 8 человек (7 девушек и мужчина), из которых 6 девушек участвовали в конкурсе красоты спортивного и здорового тела впервые.

Одна из няганских дебютанток Кубка Югры — Татьяна Подтынная — поделилась своими впечатлениями.

— Няганская сборная была представлена на Кубке ХМАО-Югры в бОльшем составе. Этот вид спорта набирает популярность?

— Няганская сборная под руководством тренера Кристины Малюковой участвовала впервые в таком количестве – семь девушек. Также участие принимал няганский спортсмен Сергей Даценко.

Ранее в чемпионатах участвовали всего две девушки и один мужчина. Но, всё же, по количеству участников лидируют большие города. Это Сургут, Нефтеюганск, Нижневартовск. В небольших городах данные виды спорта ещё не так популярны, наверное, из-за существующего стереотипа о «перекаченном теле».

Фитнес и бодибилдинг объединяет в себе очень много направлений. Прежде всего – это мировой вид спорта. Такие «лёгкие» категории, как фитнес-бикини, фитнес-модель – созданы, как массовый спорт. Мы участвовали как раз в таких категориях, где основа – это здоровая, гармоничная фигура, которая является результатом, прежде всего, здорового питания и регулярных тренировок. Поэтому данные виды бодибилдинга пользуются популярностью.

Перед выходом на сцену на тело участников наносят грим для того, чтобы показать работу спортсмена по улучшению тела, какие мышцы и как он смог прокачать. В категории фитнес-модель девушки выходят в сплошных купальниках и платьях, демонстрируя свою женственность и идеальную фигуру. Категория фитнес-бикини – уже более выраженные пропорции тела, но задача такая же – показать идеальную фигуру «песочные часы». Дальше идут категории бодибилдинга, где демонстрируются мышцы тела.

Я участвовала впервые в таком Чемпионате, но давно хотела испытать свои силы в этом спорте. На мой взгляд, это очень красивое направление для женщин.

Хочу отметить, что в этом спорте нет возрастных ограничений.

— Как вы готовились к Чемпионату, ощущали ли соперничество?

— Сначала я тренировалась онлайн, затем мы получили возможность готовиться вместе, в команде. Реальные тренировки существенно отличаются от дистанционных. Работа в команде – всегда даёт результаты. Когда тебя окружают единомышленники – это большая поддержка.

Между собой мы не чувствуем никакого соперничества. К тому же шесть девушек из Нягани, в том числе и я, впервые пробовали свои силы. И в подготовке, и в поездке, и на самом Чемпионате мы поддерживали друг друга.

Лично я не испытывала соперничества даже по отношению к спортсменам из других городов, поскольку я знаю, какая упорная работа и колоссальный труд стоят за этими достижениями. Я отношусь с большим уважениям к другим спортсменам.

— С какими результатами вернулись няганцы?

— Мария Ткачева – 3 место; Кристина Малюкова – 4 место. Все участники получили большой опыт и заряд положительных эмоций для дальнейших тренировок, а также определили для себя работу над ошибками и наметили новые цели.

28 марта состоится Кубок Свердловской области. Наши спортсменки также будут принимать участие. Впереди — Чемпионат Урала и Сибири.

Уверена, что в следующий раз няганских спортсменов будет ещё больше среди участников!

— Что, на ваш взгляд, является основой для успеха в спорте? Какая ваша личная «формула успеха»?

— Моя личная формула — умение «бить в одну точку». Основа результата и успеха — это упорство: даже если в какой-то момент пришлось сойти с дистанции, нужно находить в себе силы, чтобы преодолеть все трудности и продолжать заниматься.

— Вы, как тренер, видите такое упорство в молодых, начинающих, спортсменах?

— Молодой спортсмен отличается от немолодого, прежде всего, процессом восстановления организма после тренировки. У молодого организма все процессы происходят быстрее, поэтому у молодёжи возможностей больше. Но молодое поколение зачастую желает увидеть результат очень быстро. Например, ставят перед собой задачу — быстрое похудение. Но это неправильная цель. Действительно желаемого и правильного результата можно достигнуть только упорством, усердием и регулярностью, ежедневно наслаждаясь каждой маленькой победой.

— В вашем спортивном пути кто вас поддерживает?

— Моя большая поддержка – это моя семья. Мой муж – профессиональный спортсмен. Он на личном опыте знает, какой это труд.

Хочу отметить, что все участники няганской сборной – замужем, у всех есть дети. То есть, наличие семейных, домашних забот – это не причина отказываться от здорового образа жизни, спортивных тренировок. И конечно в этой связи поддержка семьи – важный аспект.

Вам на всё хватит времени, если это для вас действительно важно. Нужно лишь уметь расставлять приоритеты, планировать своё время и тогда всё получится.

Занятие спортом и здоровый образ жизни дают энергию, силы для дальнейшего самосовершенствования. У здорового человека есть возможность постоянно развиваться и духовно.

Беседовала Оксана Саламатина, «Нягань.Life»

ФОТО: из архива Татьяны Подтынной, ugramegasport.ru

Личный опыт: за 4 месяца до фигуры фитнес-бикини модели с помощью продукции Bombbar

Дарья, 21 год

Рост: 164 см
Вес до: 62 кг
Соревновательный вес: 48 кг
Текущий вес: 52 кг

Предыстория

В районе живота, скромно прикрытого рукой, комфортно расположились роллы, шоколадные конфеты и пироги. Немного поодаль, с боков, вкупе с мармеладом, примостился хлеб. Горячий, мягкий и дрожжевой. Часть тела выше еле заметной шеи, именуемая лицом, выведена как по циркулю и похожа на блин. На тот, который всегда первый и всегда комом.

В соревнованиях по жиму лёжа побеждает.. кто-то другой, в соревнованиях по жору — я. Жор руками привёл эти самые руки к подобию докторской колбасы. Перевязать сеткой и смело на прилавки. Шоколадные реки наполнили (и без того наполеоновские) ляхи целлюлитом, а мягкие ткани похожи на две большие пепперони. На пышном тесте, разумеется.

Ножка за ножку, вдох, улыбочка, живот прикрыла… Фокус не удался.

Тренировки

На фото слева — 62 кг, с которыми мы жили душа в душу по февраль-март прошлого года. «Не гоже» — подумала я и прописалась в зале. За это время было и питание на 1000 ккал в день, и боязнь фруктов вечером, и исключение мяса и молочки из рациона, и, как следствие всего этого, заморочки в голове. Всё это не работало и портило моё здоровье.

На фото справа — мой первый выход на сцену в номинации «фитнес-бикини». Соревновательная форма была выточена примерно за 4 месяца, с конца февраля этого года по 15 июня. Силовые, кардио, все тот же подсчёт кбжу, сон, отдых. Результат на лицо и на бока, да и на руки!

Программа тренировок

Для подготовки к соревнованиям в зале я занималась по сплит-системе — ноги, спина, плечи+руки. Периодически добавляла в круговые функциональные тренировки на всё тело. Они нужны были, чтобы развить выносливость.

У меня было 5 тренировок в неделю. Две на низ, две на спину и одна на плечи и руки. После силовых делала 30-40 минут кардио. В последнюю неделю перед соревнованиями интенсивность тренировок снизила, перешла на меньшие веса.

Такой бешеный режим нужен, конечно, только для фитнес-бикини. Худеть можно и на 2-3 хороших тренировках в неделю и дефиците в рационе.

Питание

Мой рацион не разнообразен. Я выбрала продукты, которые делают питание сбалансированным и придерживаюсь их. Продукты, которые я ем, практически можно пересчитать по пальцам. В основном это мясо или рыба, крупы, яйца, сыр, овощи и десерты Bombbar или CHIKALAB. Из такого питания я получаю всё, что нужно организму, оно мне не надоедает и полностью меня устраивает.

Кстати, если вам интересно ела ли я на подготовке продукцию Bombbar… конечно да! Продукцию проверила на себе. В соревновательной форме ничего лишнего, сушке Bombbar не мешает, а наоборот — помогает. Спасибо, что не даёте свихнуться без сладкого!

Пример рациона

Завтрак: овсяная каша долгой варки на молоководе. В кашу я добавляю: орехи, пасты CHIKALAB или BombBar, яйца, сыр, отруби или ягоды.

Могу выпить кофе с молоком. Позволяю его себе только утром.

Обед: всегда птица/мясо/тунец, сыр, овощи, яйца и гарнир — рис или гречка.

Ужин: грудка с овощами

Перекусы и десерты: печенье CHIKALAB или BombBar.

В течение дня пью, заварной чай и воду.
Дополнительно могу использовать джемы и соусы Bombbar.

Занялась ли бы я собой без соревнований? Уверена — да! И не менее упорно. Спорт и питание = моё красивое и здоровое. Желаю каждому понять это и достичь прогресса!

____________________

Хочешь рассказать нам свою историю о том, как тебе удалось #бытьлучшесBombbar? Переходи по хештегу, чтобы узнать, что для этого нужно.
А если тебе хочется присоединиться к героям Bombbar и начать питатться лучше прямо сейчас, то вот тебе код на скидку — b15. Действует на всю продукцию Bombbar и CHIKALAB в нашем интернет магазине.


 

Информация о конкурентах

Членство NPC: Все участники должны быть членами Национального комитета NPC по телосложению. Чтобы подать заявку, свяжитесь с NPC в P.O. Box 3711, Pittsburgh, PA 15230 / 412-276-5027 / Веб-сайт: www.npcnewsonline.com. Участники могут зарегистрироваться для получения карты NPC при регистрации / взвешивании — $ 125,00

Как пройти квалификацию: Участники не обязаны проходить предварительную квалификацию для этого события NPC.

Национальные квалификационные соревнования:

  • Бодибилдинг — мужчины: 2 лучших в каждом классе квалифицируются на ЛЮБОЕ национальное соревнование на 1 год.
  • Фигурка и бикини: 2 лучших в каждом классе квалифицируются на ЛЮБОЕ событие национального уровня на 1 год.
  • Мужское, женское и классическое телосложение: 2 лучших в каждом классе квалифицируются на ЛЮБОЕ событие национального уровня на 1 год.
  • Wellness: Все участники имеют право на участие в любом национальном конкурсе NPC.

* За кулисами: Гантели НЕ разрешены за кулисами — РАЗРЕШЕНЫ ТРЕНИРОВКИ

Взнос за участие (АБСОЛЮТНО БЕЗ ВОЗВРАТА) : Стартовый взнос в размере 115,00 долларов США для одного дивизиона.За каждое дополнительное подразделение взимается дополнительная плата в размере 65 долларов США.

Подразделения :

Мужские весовые категории по бодибилдингу: 7 классов, 5 мест и 1 общий вес

  • Легчайший вес: до 143-1 / 4 фунта включительно
  • Легкий вес: до 154-1 / включительно 4 фунта
  • Полусредний вес: до 165-1 / 4 фунта включительно
  • Средний вес: до 176-1 / 4 фунта включительно
  • Полутяжелый вес До 198-1 / 4 фунта включительно
  • Тяжелый вес: до до 225-1 / 4 фунта включительно
  • Супертяжелый вес: более 225-1 / 4 фунта

Мужской бодибилдинг для новичков: 1 класс, 5 мест — Новичок — это спортсмен, который никогда не выигрывал в общем зачете NPC в этом дивизионе.

Мастера мужского бодибилдинга: 1 класс, 5 мест — 40 лет и старше на дату соревнований.

Мастера мужского бодибилдинга: 1 класс, 5 мест — Возраст 50 лет и старше на дату соревнований.

Подразделения фигур: 4 класса, 5 мест и 1 общий

  • Класс A: до 5 футов 2 дюйма включительно
  • Класс B: от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 4 дюйма
  • Класс C: От 5’4 «до 5’6»
  • Класс D: Более 5’6 «

Мастера фигурного катания: 1 класс, 5 мест — от 35 лет на дату проведения конкурса.

Рисунок Новичок: 1 класс, 5 мест — Новичок — это спортсмен, который никогда не выигрывал в общем зачете NPC в этом дивизионе.

Фигурные раунды: 2 раунда соревнований в двухкомпонентном купальнике на каблуках.

  • Презентационный раунд: каждый участник принимает переднюю стойку и 3 модельных стойки.
  • Сравнительный раунд: участникам будет предложено выполнить четверть поворотов в группе.

Подразделения бикини: 4 класса, 5 мест и 1 общий

  • Класс A: до 5 футов 2 дюйма включительно
  • Класс B: От 5 футов 2 дюйма до 5 футов 4 дюйма
  • Класс C : От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 6 дюймов
  • Класс D: Более 5 футов 6 дюймов

Новичок в бикини: 3 класса, 5 мест — Новичок — это спортсмен, который никогда не выигрывал в общем зачете NPC в это деление.

Мастера бикини 35+: 1 класс, 5 мест — от 35 лет на дату проведения конкурса.

Студент бикини: 2 класса, 5 мест и 1 общий — В 2021 году должен учиться на дневном или частичном обучении в колледже или университете. Возрастное ограничение: 25 лет и младше.

Раунды бикини: 2 раунда соревнований в двухкомпонентном купальнике на каблуках.

  • Раунд презентаций: у каждого участника есть 10 секунд, чтобы представить себя в стойках по своему выбору.
  • Сравнительный раунд: участникам будет предложено выполнить повороты вперед и назад.

Классическое телосложение среди мужчин: 3 класса, 5 мест и 1 общий (ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ВЕС ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ)

  • Класс A (до 5’7 дюймов включительно) — 5 мест
  • До и включая 5 футов 4 дюйма — до 160 фунтов включительно
  • Более 5 футов 4 футов, до 5 футов 5 дюймов включительно — до 165 фунтов включительно
  • Более 5 футов 5 дюймов, до 5 футов 6 дюймов включительно «- До 170 фунтов
  • Более 5 футов 6 дюймов, до 5 футов 7 дюймов включительно — До 175 фунтов включительно
  • Класс B (Более 5 футов 7 дюймов, до 5 футов 10 дюймов включительно) «) — 5 мест
  • Более 5 футов 7 дюймов, до 5 футов 8 дюймов включительно — До 182 фунтов включительно
  • Более 5 футов 8 дюймов, до 5 футов 9 дюймов включительно — До включительно 190 фунтов
  • Более 5 футов 9 дюймов, до 5 футов 10 дюймов включительно — До 197 фунтов включительно
  • Класс C (Более 5 футов 10 дюймов) — 5 мест
  • Более 5 футов 10 дюймов, до 5’11 ‘включительно — До включительно 205 фунтов
  • Более 5 футов 11 футов, до 6 футов 0 дюймов включительно — До 212 фунтов включительно
  • Более 6 футов 0 дюймов, до 6 футов 1 дюйма включительно — До 220 фунтов включительно
  • Более 6 футов 1 дюйма, до 6 футов 2 дюйма включительно — До 230 фунтов включительно
  • Более 6 футов 2 дюйма, до 6 футов 3 дюйма включительно — До 237 фунтов включительно
  • Более 6 футов 3 дюйма — до 245 фунтов включительно

Мужчины классического телосложения Мастера: 1 класс, 5 мест — Возраст 35 лет и старше на дату соревнования.

Новичок в мужском классическом телосложении: 1 класс, 5 мест — Новичок — это спортсмен, который никогда не выигрывал в общем зачете NPC в этом дивизионе.

Мужские дивизионы телосложения: 4 класса, 5 мест и 1 общий класс

Мужчины, мастера телосложения: 1 класс, 5 мест — возраст 35 лет и старше на дату соревнований.

Новичок по мужскому телосложению: 1 класс, 5 мест — Новичок — это спортсмен, который никогда не выигрывал в общем зачете NPC в этом дивизионе.

Студенческое мужское телосложение: 2 класса, 5 мест и 1 общий — В 2021 году должен учиться на дневном или частичном обучении в колледже или университете. Возрастное ограничение: 25 лет и младше.

Мужчины. Раунды телосложения: 2 раунда соревнований в шортах.

  • Раунд презентаций: у каждого участника есть 10 секунд, чтобы представиться в стойках, положив руку на бедро.
  • Сравнительный раунд: участники будут собраны в группы и направлены на выполнение позиций вперед и назад.

Женский велнес: 3 класса, 5 мест и 1 общий

Женский велнес-новичок: 2 класса, 5 мест, не в целом

Подразделения женского телосложения: 2 класса, 5 мест и 1 общий

  • Класс A: до 5 футов 4 дюйма
  • Класс B: более 5 футов 4 дюйма

Мастера телосложения среди женщин: 1 класс, 5 мест — возраст 35 лет и старше на дату конкурса.

Раунды женского телосложения: 2 раунда соревнований.

  • Расслабленный раунд: участники будут выведены в группы и направлены на выполнение четверть поворота.
  • Сравнительный раунд: участники будут собраны в группы и направлены на 5 обязательных поз.

Бодибилдинг, классическое телосложение и женское телосложение Музыка:

  • Музыка должна быть загружена вместе с формой заявки.
  • Музыка НЕ ​​МОЖЕТ превышать 70 секунд и начнется, когда будет объявлено имя участника.

Пропуск тренера: Вы можете приобрести пропуск тренера для посещения закулисной зоны.

  • Один пропуск для тренера на участника — 75 долларов США (только наличными / без возврата)
  • У тренера должен быть билет на мероприятие.
  • Пропуск для тренеров ДОЛЖЕН быть приобретен во время регистрации / взвешивания в пятницу, 28 мая 2021 г. или до нее.

Вопросы:

CBBF Bikini Rules — CBBF

Категория «Фитнес-бикини» для женщин

была официально признана новой спортивной дисциплиной Исполнительным советом IFBB и Конгрессом IFBB 7 ноября 2010 г. (Баку, Азербайджан).

ПРАВИЛА ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ:

  • Участники будут соревноваться в костюмах-двойках любого цвета и рисунка. Нижняя часть купальника должна покрывать минимум 1/3 большой ягодичной мышцы и нижнюю часть лобной области. Стринги и стринги строго запрещены. Все купальники должны быть хорошего вкуса. Спортсмены будут предупреждены о неподходящих костюмах, и им рекомендуется принести два (2) костюма для проверки. Спортсменам будут выставлены баллы, если костюм не соответствует стандарту.
  • Спортсмены должны носить высокие каблуки.Хотя обувь не проверяется на национальных соревнованиях CBBF, спортсменам настоятельно рекомендуется придерживаться международных стандартов IFBB при выборе обуви (любого стиля и цвета, но с хорошим вкусом, толщина подошвы должна быть не более дюйма, а шпильки должны быть невысокими. максимум 12 см). Это следует использовать в качестве руководства. Обувь не должна отвлекать внимание в полной мере и предназначена для спортсменов. Спортсмены также должны учитывать размер обуви и то, насколько легко в ней ходить.
  • Спортсмены не должны носить очки, часы или вспомогательные средства для улучшения фигуры, за исключением грудных имплантатов.Имплантаты или инъекции жидкости, вызывающие изменение естественной формы любых других частей или мышц тела, строго запрещены и могут привести к дисквалификации участника.
  • Участники могут носить украшения при условии хорошего вкуса.
  • Волосы можно укладывать
  • Использование средств для загара и бронзатора, которые можно вытереть, запрещено. Если загар снимется простым протиранием, спортсмена не допустят на сцену. Могут использоваться профессиональные соревновательные методы загара (аэрограф, автозагар), если они применяются профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом.Блестки, блестки, блестящий металлический жемчуг или золотая окраска запрещены независимо от того, наносятся ли они в составе лосьона и / или крема для загара или применяются отдельно, и независимо от того, кто наносил их на тело участника.
  • Чрезмерное нанесение масла на тело строго запрещено; однако масла для тела и увлажнители могут использоваться в умеренных количествах.
  • Главный судья CBBF или уполномоченный представитель будет иметь право определять, соответствует ли одежда участника приемлемым стандартам вкуса и приличия.Если эти стандарты не соблюдены, официальное лицо имеет право удалить участника со сцены и попросить его сменить одежду.
  • Соревнования CBBF не позволяют участникам переходить в бодибилдинг, фигуру, фитнес, телосложение или бикини на одном и том же мероприятии.

КЛАССЫ ВЫСОТЫ :

Соревнования с двумя (2) классами:

  • До 5’4 «включительно
  • Более 5’4000

    Соревнования с тремя (3) классами:

    • До 5 футов 4 дюйма включительно
    • Свыше 5 футов 4 дюйма включительно
    • Свыше 5 футов 6 дюймов

    Соревнования с четыре (4) класса:

    • До 5 футов 2 дюйма включительно
    • Более 5 футов 2 дюйма и до 5 футов 4 дюйма включительно
    • Более 5 футов 4 дюйма и до 5 футов 6 дюймов включительно
    • Более 5 футов 6 дюймов

    Соревнования с пятью (5) классами:

    • До 5 футов 2 дюйма включительно
    • Более 5 футов 2 дюйма и до 5 футов 4 дюйма включительно
    • Более 5 От 4 дюймов до 5 футов 6 дюймов
    • От 5 футов 6 дюймов до 5 футов 8 дюймов
    • Более 5 футов 8 дюймов

    Конкурсы с шесть (6) классов:

    • До 5’1 ’’ включительно
    • Более 5’1 ”и до 5’2 включительно.50 ”
    • Более 5 футов 2,50 дюйма и до 5 футов 4 дюйма
    • Более 5 футов 4 дюйма и до 5 футов 5,5 дюймов включительно
    • Более 5 футов 5,5 дюйма и до 5 футов 7 дюймов включительно
    • Более 5 футов 7 дюймов

    В соревнованиях мирового уровня Masters Women’s Bikini есть две открытые категории:

    • От 35 до 44 лет включительно: одна открытая категория
    • От 45 лет и старше: одна открытая категория

    Обратите внимание, что классы роста могут меняться в зависимости от размера выставки, а измерения на чемпионате мира IFBB указаны в сантиметрах, которые немного отличаются при пересчете.

    CHECK-INS:

    Участники дивизиона бикини будут отмечены и измерены при регистрации. Костюмы проверяются главным судьей или назначенным им лицом.

    53

    59

    ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СУДЕБСТВО:

    Презентация:

        в центре Перейти к краю сцены
      • Большие группы будут разделены на две группы по обе стороны сцены
      • По завершении всех четверть поворота начало сравнения
      • Участники вызываются в центр сцены не менее чем в группах по три человека для сравнения
      • Четверть оборота выполнено
      • По завершении четверть поворотов спортсмены покидают этап

      Эти четверть повороты выполняются следующим образом:

      1. Передняя стойка: участники встают, опираясь одной рукой на бедро и одну ногу. немного сдвинули в сторону.
      2. Четверть поворота направо: участники выполнят первую четверть поворота направо. Они будут стоять слева от судей, слегка повернув верхнюю часть тела к судьям и глядя на судей лицом. Правая рука лежит на правом бедре, левая рука опущена вниз и немного отодвинута от средней линии тела, ступни расставлены свободно, но не вместе.
      3. Четверть поворота назад : участники выполняют следующую четверть поворота вправо и встают спиной к судьям.Они будут стоять прямо, не наклоняя верхнюю часть тела вперед, одна рука опирается на бедро, а одна нога слегка отведена в сторону. Вторая рука свисает вдоль тела, слегка вбок, с открытой ладонью и прямыми эстетически сконфигурированными пальцами. Участникам не разрешается поворачивать верхнюю часть тела к судьям, и они должны быть лицом к задней части сцены все время во время сравнения.
      4. Четверть поворота направо: участники сделают следующую четверть поворота вправо и встанут правым боком к судьям, при этом верхняя часть тела слегка повернута к судьям, а лицо смотрит на судей.Левая рука лежит на левом бедре, правая рука опущена вниз и немного отодвинута от средней линии тела, ступни расставлены свободно, но не вместе.
      5. Четверть поворота вперед: участники сделают последнюю четверть поворота вправо и будут выполнять переднюю стойку.

      Подсчет баллов :

      Судьи будут использовать следующие критерии оценки

      Баланс и форма

    • Общий внешний вид, включая цвет лица, оттенок кожи, уравновешенность и общий вид.

    Спортсменка в бикини всегда должна рассматриваться с акцентом на «здоровое и подтянутое» телосложение в привлекательно оформленном «Тотальном пакете». Напоминаем судьям, что это не фигурное соревнование. Спортсмены должны иметь форму мышц, но не разделение, четкость, очень низкий уровень жира в организме или твердость, которые наблюдаются на соревнованиях по фигурному катанию. Любой участник, демонстрирующий эти особенности, должен быть отмечен.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

  • Участники представлены индивидуально по мере того, как они идут к центру сцены в группах для выполнения четверть поворота
  • Переходят к краю сцены
  • Большие группы будут разделены на две группы по обе стороны сцены
  • По завершении всех четвертей поворота объявлено пятерку лучших
  • Пятерка лучших на очереди за сценой
  • MC вызывает 5-е место, чтобы занять отмеченное место в центре сцены… вручена награда… 4-е место на отмеченном месте в центре сцены… вручена награда..etc ..
  • После представленного 1-го места делается фотография со спонсором, стоящим между занявшими 1-е и 2-е места
  • Затем сделанная фотография (без спонсора) всех 5 лучших
  • Фотография только 1-го

ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ТИПА:

При оценке необходимо принимать во внимание все телосложение. Оценка, начиная с общего впечатления о телосложении, должна учитывать прическу, макияж и лицо, общее развитие и форму тела; презентация сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого, целостного телосложения; состояние кожи и оттенок кожи; и способность спортсмена показать себя уверенно, уравновешенно и изящно.

Поскольку развитие мускулатуры и качество мышц не оцениваются, судьи должны отдавать предпочтение участникам с гармоничным, пропорциональным, классическим женским телосложением, хорошей осанкой, правильной анатомической структурой (включая каркас тела, правильные изгибы позвоночника, правильные пропорции конечностей и туловища. , прямые ноги, не кривые и не колотые). Вертикальные пропорции (длина ног относительно верхней части тела) и горизонтальная пропорция (бедра и талия относительно ширины плеч) являются одними из ключевых факторов.

Телосложение следует оценивать по уровню общего тонуса тела, достигаемому за счет занятий спортом и диеты. Части тела должны иметь красивый и упругий вид с меньшим количеством жира, но могут иметь более «мягкий» и «гладкий» вид, чем при бодифитнесе. Телосложение не должно быть ни чрезмерно мускулистым, ни чрезмерно худым, и в нем не должно быть разделений и / или полосок мускулов. Телосложение, которое считается слишком мускулистым, слишком твердым, слишком сухим или слишком худым, должно быть снижено.

При оценке также необходимо учитывать стянутость и тон кожи. Тон кожи должен быть гладким и здоровым на вид, без целлюлита. Прическа и макияж должны дополнять «Общий пакет», представленный спортсменом.

Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать всю презентацию спортсмена с момента ее выхода на сцену до момента ее выхода за пределы сцены. Всегда нужно рассматривать участника бикини-фитнеса с акцентом на «здоровое и подтянутое» телосложение в привлекательно оформленном и впечатляющем «Комплексном пакете».

Напоминаем судьям, что это не соревнования по бодифитнес (фигура). Спортсмены должны иметь форму мышц, но не разделение, четкость, очень низкий уровень жира в организме, сухость или твердость, которые наблюдаются на соревнованиях по бодифитнес (фигура). Любой участник, демонстрирующий эти особенности, должен быть отмечен.

«Возраст — не предел». 57-летняя женщина вдохновляет как модель бикини для бодибилдинга — Первые новости

После прочтения интервью с Ани Голембёвской, 57-летняя Малгожата Хрушцицкая, заинтересованная в бодибилдинге, стала настоящей модельной сенсацией с тех пор, как бросилась в спорт.Даниэль Романовски / Яцек Мойта

Вдохновленная рассказом о чемпионе по бодибилдингу из ее родного города, 57-летняя Малгожата Хрущицка празднует после заключения ряда контрактов на работу фитнес-моделью в бикини.

Родом из Валча, Хрущицка решила начать свое приключение в бодибилдинге после прочтения интервью с Аней Голембёвской, культуристкой, которая достигла вершины всего после девяти месяцев тренировок.

Малгожата Хрушцицкая была мотивирована начать свое приключение в бодибилдинге после того, как прочитала интервью с бодибилдером из ее родного города. Даниэль Романовски

Хрущицка сказал TFN: «Аня упомянула, что ее успех был обусловлен очень тяжелой работой, изнурительными тренировками и строгой диетой; однако она также подчеркнула неописуемую радость и гордость, связанные с тем, что видела лучшую версию себя в зеркале перед каждым соревнованием ».

«Я увидела фотографии Ани и подумала:« Я хочу быть такой », — говорит Хрущицкая.«Разница заключалась в том, что ей было чуть больше двадцати, а мне в то время было пятьдесят шесть. Я уже ходил в спортзал, но после встречи с Аней увеличил количество тренировок, включив в него пять занятий в неделю, а также сел на правильную диету ».

57-летняя женщина объясняет свой успех строгой диетой и жестким режимом физических упражнений. Даниэль Романовски

Приобретая новый режим, Хрущицка быстро обнаружила, что набирает подписчиков в социальных сетях и получает контракты на моделирование.

Хотя ограничения Covid помешали ее амбициям конкурировать на конкурентной основе, она надеется, что это изменится в 2021 году.Если это произойдет, Хрущицкая окажется против женщин на 22 года младше ее в категории старше 35 лет.

«В прошлом году я почувствовал, будто я летаю, а не хожу», — говорит Хрушцичка. Яцек Мойта

«Сначала я не решался появляться на сцене вместе с женщинами, которые более чем на 20 лет моложе я », — говорит она. «Однако с тех пор я стала фотомоделью и теперь очень жду участия в соревнованиях».

После окончания Варшавского университета по специальности «журналистика» она сосредоточилась на своей карьере, запустив сначала еженедельную газету, а затем издательство и рекламное агентство.

В то время как ограничения Covid означали, что Хрущицка не могла участвовать в соревнованиях, она все же получила многочисленные модельные контракты. Яцек Мойта

«Я вернулся к спорту в возрасте сорока лет, — говорит Хрущицка. «У меня были проблемы с бизнесом, и я впал в депрессию. «Таблетки счастья», которые мне прописали, не помогли, и, хотя я никогда не чувствовал себя подавленным, я тоже не чувствовал себя счастливым ».

Постепенно Хрущицка заполнила пустоту физической активностью. Сначала было плавание, и хотя она признает, что первые несколько недель были тяжелыми, вскоре она заметила улучшения в своей жизни.

«Я следую за своими мечтами», — говорит Хрусьцичка. Яцек Мойта

«В те первые недели болела каждая часть моего тела, — говорит она, — но со временем мое состояние улучшилось, как и мое общее состояние. удовлетворение.»

Было добавлено больше занятий, в том числе теннис, йога и катание на лыжах, и Хрущицка оказалась пораженной ажиотажем, который доставлял ей спорт.

Хотя есть планы вернуться в журналистику в один прекрасный день, на данный момент Хрущицкая по-прежнему твердо занимается бодибилдингом.Рафал Бучек

«Мне нравится это чувство истощения; Я люблю бороться со своими слабостями и побеждать », — говорит она. «И, конечно же, безмерно приятно видеть в зеркале подтянутое, молодое тело!»

Хотя есть планы вернуться в журналистику в один прекрасный день, на данный момент Хрущицкая по-прежнему твердо сосредоточена на своей страсти к бодибилдингу.

«Безмерно приятно видеть в зеркале стройное молодое тело!» — говорит модель. Рафал Бучек

«В прошлом году у меня возникло ощущение, что я летаю, а не иду», — говорит она.«Я делаю то, что хочу — следую своей мечте. Возраст — не ограничение. Иногда важно сделать паузу и подумать, чем на самом деле является жизнь, и если вы чувствуете себя плохо, тогда вам нужно понять, что хуже не будет — однако есть хороший шанс, что все обернется к лучшему. Рискни!»

Теги: Модель, Горные лыжи, плавание теннис, йога бикини, физическая активность, бодибилдинг Малгожата Хрущицкая, Аня Голембёвская, тренировки

Я был в лучшей форме в своей жизни и провел первое соревнование по фитнесу в 50 лет

54-летняя Ребекка ДиНитто ЛеСаффр никогда не занималась спортом до того, как ее здоровье ухудшилось к 30 годам.С тех пор она обрела лучшую форму в своей жизни и продемонстрировала это на соревнованиях по фитнесу в возрасте 50 лет. Сертифицированный личный тренер и владелец фитнес-студии рассказала Prevention , каково это — выставлять напоказ свои вещи.

У меня начались мигрени и легкое беспокойство после того, как у меня родился второй ребенок в возрасте 33 лет. Я чувствовал себя напряженным и в целом истощенным. Я слышал, что упражнения полезны для вас и могут помочь с моей головной болью и моим настроением, поэтому я решил попробовать.

(Ваше тело меняется после 40 лет — и ваша программа фитнеса должна меняться вместе с этим. Prevention’s Fit After 40 разработан специально для пожилых женщин, чтобы помочь вам укрепиться с помощью наиболее эффективных упражнений для вашего возраста!)

Я начал ходить в тренажерный зал, когда мне было чуть больше 30, где я тренировался с силовыми тренажерами и иногда брал уроки спиннинга. Я познакомился с инструктором, который помогал мне делать что-то новое в тренажерном зале. Постепенно я начал чувствовать себя более расслабленным и энергичным.Затем я изменил свою диету, отказавшись от фастфуда и перестал питаться вне дома. В конце концов я села на элиминационную диету, чтобы выяснить, какие триггеры у меня вызывают мигрень. Кофеина оказалось очень много, так что у меня его вообще нет.

БОЛЬШЕ: Более 40? Вы захотите делать эти упражнения каждую неделю.

В то время я работал на конторке. Я ненавидел сидеть на одном месте весь день. Чем больше я занимался физическими упражнениями, тем больше я начинал искать способы улучшить свое самочувствие. Это привело к тому, что я решил, что больше не могу сидеть за столом.Поэтому я решил получить сертификат личного тренера, когда еще работал в офисе в 2006 году. Мне тогда было 43 года. Получив сертификат, я уволился и устроился на работу личным тренером.

(Вот 5 признаков того, что вы слишком долго работаете — и как найти новую, которая вам действительно понравится.)

В тренажерном зале, где я тренировалась, некоторые женщины готовились к соревнованиям по фитнесу. Я всегда интересовался этими соревнованиями из-за того, что они требовали серьезного отношения.Они действительно подталкивают вас к следующему уровню физической подготовки. Но эти женщины были примерно на 20 лет моложе меня. Я подумал, не слишком ли я стар для соревнований по фитнесу. Но чем больше я думал об этом, тем больше осознавал, что противоречу тому, что я все время говорил своим клиентам: вы никогда не слишком стары, чтобы прийти в форму.

Итак, в возрасте 50 лет я в последнюю минуту принял решение принять участие в своих первых соревнованиях по фитнесу. Я пришел в самую лучшую форму в своей жизни — и у меня на это было всего 10 недель! Я действительно не знал, что делаю, поэтому работал с командой соревнований.В других женщинах было столько духа товарищества. Через команду мне дали программу фитнеса и питания, которой я должен был следовать. Мне не нужно было терять столько веса, сколько нужно для изменения состава тела, поэтому я занималась с отягощениями шесть дней в неделю по час или два за раз. Я ела шесть раз в день небольшими порциями, которые включали от 3 до 4 унций белка и много овощей. Сладкий картофель и коричневый рис также были основными продуктами питания. Мне нельзя было добавлять сахар, молочные продукты или алкоголь. Сначала это было похоже на много еды, но через неделю или две мое тело начало адаптироваться, и я чувствовал голод каждые два-три часа.

Ребекка ДиНитто ЛеСаффр

(Попробуйте это!)

Моя диета была еще более ограничена за неделю до соревнований. В основном я ел рыбу и спаржу шесть раз в день. Мне даже пришлось сократить воду, чтобы не распухнуть в день соревнований. Это делало тренировки еще более утомительными. Я очень устала, но все равно пришлось пробиваться. Это требовало большой психологической стойкости; На самом деле, я думаю, что подготовка к соревнованиям по фитнесу была для меня психологически тяжелее, чем физически.Тяжелая атлетика была интенсивной, а диета отличалась от той, к которой я привык, но были дни, когда мне просто не хотелось тренироваться, и мне приходилось мотивировать себя выйти и заняться этим. Я думал о своих клиентах; Я хотел показать им возраст — это просто число. Были дни, когда я просто хотел кусок торта, но не мог его получить.

ПРЕМИУМ ПРОФИЛАКТИКИ: Ваше научно обоснованное руководство по сохранению здоровья, стройности и силы в 40, 50, 60 и выше

Правдивая речь: Соревнования были самым страшным делом, которое я когда-либо делал.Я привыкла носить спортивную одежду, а теперь вышла на сцену в 5-дюймовых каблуках и в бикини. Но я так гордился тем, как усердно работал, независимо от того, занимал я место или нет. Я гордился каждым человеком, который выходил на эту сцену, потому что я знал, как много они все работали. В 50 лет я почувствовал, что это огромное достижение.

Гордон Смит / Ребекка ДиНитто ЛеСафр

Я соревновалась в категории мастеров среди женщин от 45 лет и старше.На некоторых соревнованиях класс мастеров начинается в 35 лет, и я подумал, что это немного несправедливо! Я не говорю, что в 50 нельзя набрать отличную форму, но есть разница между мной и 35-летним! Даже 45 лет — я все еще соревновался с женщинами на 5 лет моложе меня. Но в итоге я попал в четвертую пятерку! Этот опыт заставил меня еще больше понять, что люди могут делать все, что они собираются делать. После того, как вы выйдете на сцену в бикини, а сотни людей будут судить о вашем теле, все остальное будет просто.

(Если вам больше 40 лет и вы хотите начать бегать впервые, вот 8 вещей, которые вам нужно знать.)

Мне так понравились мои первые соревнования по фитнесу, что я провел еще два после этого в течение года. и это привело к некоторому фитнес-моделированию. Думаю, людей привлекает мысль, что мне за 50 и я все еще в хорошей форме. Я надеюсь, что я буду примером для своих детей.

ПОДРОБНЕЕ: Это то, что в фантастической форме в 60 лет выглядит как

С годами я приобретал все больше и больше личного опыта тренировок, и в прошлом году я имел честь открыть свою собственную студию Everlasting Fitness.Основная задача моей студии — помочь женщинам осознать, что возраст — это всего лишь число. Сейчас мне 54 года, и моим клиентам в основном от 40 до 50. Я слышу, как женщины оправдываются: «Я не могу этого сделать». «У меня есть дети». «У меня менопауза». Верь в себя! Я стараюсь создать сообщество, в котором возможно все. Предлагаю уроки бокса, силовые тренировки, буткемпы, даже тренировку на основе спартанских гонок. Вы действительно можете делать все, что захотите.

Получите тело, которое вы всегда хотели

Сара Кляйн Сара Кляйн — писатель, редактор и личный тренер из Бостона, в настоящее время работающая в LIVESTRONG.com, а ранее — Health.com, журнала Prevention и The Huffington Post.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Конкурс фигурок мастеров 35+ | Участницы женской фигуры старше 50 лет

Энджи Дэвис

Чемпионка по фигурному катанию среди мастеров, впервые участвующая в соревнованиях в 58 лет!

Возраст: 58

Родной город: Топика, Канзас

Годы тренировок: 1 год для шоу, всего 5 лет

История соревнований (шоу и места):

NPC Чемпионат Канзас-Сити по бодибилдингу:

2-е место — Открытая фигура

1-й — Великий магистр (старше 50)

1-й — магистр (старше 35)

Рост: 5 футов 3 дюйма

Конкурсный вес: 120.5

Хобби или интересы, не связанные с соревнованиями: вышивание крестиком, просмотр спортивных состязаний, свидания с мужем и путешествия

С какими самыми большими трудностями вы столкнулись при подготовке к соревнованиям?

Самым большим вызовом для меня является «соревновательная» диета. Я никогда раньше не испытывал такого типа «диетической» депривации; Ничего жареного, молочных продуктов, шоколадного торта, ванильных вафель, всего, что я любил. Сейчас самое интересное, все не так уж плохо. Когда я не готовлюсь к соревнованиям, я могу съесть одно из моих любимых блюд с обозначенным читмилом.Однажды мои внуки увидят, что никогда не поздно отправиться в новое захватывающее путешествие, независимо от вашего возраста.

Какие преимущества, по вашему мнению, были у вас, когда вы были немного старше, готовясь к своему первому выступлению?

Одно из преимуществ старшего конкурента в том, что дома остаемся только я и мой муж. Дети выросли и живут сами по себе, поэтому ничто не отвлекало.

Информация о трансформации

Пять лет назад я был на 30 фунтов тяжелее.Год назад я решил, что хочу набрать лучшую форму, и поставил перед собой цель подготовиться к соревнованиям по фигурному катанию. Поддержка семьи имеет решающее значение при прохождении тренировочного процесса. Мой муж, который является моим самым большим болельщиком, сыграл важную роль в приготовлении всех моих блюд перед соревнованием!

Как вы пришли к выбору Джули Лоре в качестве тренера по фигурному катанию в ее программе подготовки к онлайн-соревнованиям?

Я искал в Интернете несколько советов по соревнованиям и наткнулся на веб-сайт Джули Лоре.Я связался с ней, и она сразу же ответила. Она слушала. Она спросила меня о моих целях и о том, чего я пытаюсь достичь. Она сразу же прислала мне программы тренировок, диету и рекомендации по добавкам, когда я прогрессировал в течение 12 недель до соревнований. На любые мои вопросы она сразу же ответила на них. Ни один вопрос не был слишком маленьким или незначительным.

Слова, которыми нужно жить: Усилия плюс решимость равны результатам.

7 вещей, которые нужно знать перед участием в вашем первом соревновании по бикини

Об авторе: Кристин Хронек — совладелец и ученый-диетолог, занимающийся производством пищевых добавок Muscle Gauge Nutrition в Глен-Миллс, штат Пенсильвания, и владелица Gaugegirl Training, предлагающего услуги онлайн-планирования, обучения и наставничества.Несмотря на то, что она управляет двумя компаниями, она активно тренируется и участвует в национальных соревнованиях NPC Bikini и ведет не требующий особого ухода здоровый образ жизни, основанный на научно сбалансированном питании, силовых тренировках и кардио. Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected]

В настоящее время я готовлюсь к своему 4-му соревнованию NPC по бикини и получаю множество запросов от женщин, которые собираются участвовать в этом виде спорта. Я обнаружил, что соревнования — отличный способ проверить свои пределы, укрепить дисциплину и узнать о своем теле, однако к этому обязательству нельзя относиться легкомысленно.Решение начать подготовку к соревнованиям повлияет на все аспекты вашей жизни. Ни одна цель, которой стоит достичь, не может быть достигнута без справедливой доли испытаний, но если вы сделаете ее правильно и сделаете 110%, ваша жизнь никогда не будет прежней. Я составил список из десяти самых важных вещей, которые вам нужно знать, если вы серьезно подумываете о соревнованиях, от подготовки к соревнованиям до выставочного дня.

1.) Определите, сколько времени вам потребуется, чтобы подготовиться

Проконсультируйтесь с тренером, судьей или опытным участником и честно оцените, сколько работы вам потребуется, чтобы подготовить сцену.Планы питания для подготовки к соревнованиям варьируются от 6 недель (если вы уже очень худощавы и все время готовы к выступлению) до двадцати недель плюс. Ключевым показателем готовности к работе является процентное содержание жира в организме. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, средняя американка имеет 25-31% жира. У спортсменок обычно 14-21% жира. Участник соревнований по бикини имеет жир от 8 до 13%. Как правило, для женщин, чтобы показать 6 кубиков пресса, уровень жира в организме должен быть <13%.Достижение этого приблизительного значения - лучший способ оценить, сколько времени потребуется на подготовку к шоу под руководством тренера.

Другая сторона подготовки к сцене менее конкретна и немного сложнее. Конкуренция действительно сказывается на эмоциональном состоянии женщин между постоянной критикой вашего телосложения, подготовкой к оценке исключительно по вашим физическим характеристикам и жесткой диетой, которая реально влияет на уровень энергии и настроение. Если вы эмоционально не в хорошем настроении и у вас нет позитивных, комфортных отношений со своим телом, соревнования могут принести вам больше вреда, чем пользы.Для тех, у кого положительный образ тела и сильное чувство собственного достоинства, здоровая доза самодисциплины может принести полезный и волнующий опыт. Так что будьте честны с собой и оцените, сможете ли вы справиться с физическим и эмоциональным состоянием, связанным с путешествием на сцену.

2.) Приготовьтесь к одиночеству

До того, как я начал готовиться к своему первому выступлению, в течение 2 лет подряд я ел очень здоровую пищу для регулярных тренировок, время от времени получая удовольствие от деликатесов на выходных, таких как вино или паста.Когда вы начинаете готовиться к соревнованиям (особенно примерно за 4 недели до выступления), читерство недопустимо, а случайные угощения полностью запрещены. Многие участники чувствуют себя изолированными от своих друзей и членов семьи, не являющихся спортсменами, поскольку обычно избегают ресторанов и баров, чтобы не выходить на сцену. В зависимости от интересов тех, кто вам близок, подготовка может быть одинокой, когда часы, которые вы привыкли тратить на общественные мероприятия, заполняются часами в тренажерном зале.Результаты, которых вы достигнете, будут стоить того на 100%, и тяжелая работа окупится, но есть реальные жертвы.

3.) Соревнования становятся дорогими

Коучинг может стоить более 200 долларов в месяц. Если вы решите использовать личного тренера в дополнение к тренеру по подготовке к соревнованиям, стоимость одного занятия может варьироваться от 50 до 100 долларов. Костюм нестандартного типа стоит от 150 долларов, тогда как бикини с кристаллами на заказ, которые носят профессионалы в области бикини, стоят от 600 до 1000 долларов. Загар на шоу обычно стоит более 50 долларов, обувь — еще 50 долларов, тренеры позируют от 20 до 50 долларов в час, а добавки тоже недешевы.

Чтобы снизить эти расходы, вы можете приобрести ранее надетый костюм в Интернете у производителя или у конкурента, желающего продать костюм. Другой вариант — купить простой костюм и добавить украшения, соединители и индивидуальную подгонку, если вы хорошо разбираетесь в игле и нитке и / или знаете кого-то, кто им владеет. Еще один способ сэкономить — сходить в солярий на несколько сеансов перед шоу, чтобы стать таким же темным, как в дубильной компании на соревнованиях.

4.) Управляйте своими ожиданиями

Несмотря на то, что при любых соревнованиях мы все хотим уйти с некоторым оборудованием, не стоит расстраиваться, если вы не попали на свое первое шоу. Хотя вы будете слышать это снова и снова, это обычно не воспринимается большинством начинающих конкурентов. Если вы собираетесь соревноваться, вы должны ценить прогресс, которого добились в себе, и не зацикливаться на результатах окончательных решений судей. Пока вы знаете, что приложили все усилия, вы можете выходить на сцену с гордостью тем, чего вы достигли, не беспокоясь о том, как люди оценивают вас.Реальная цель первого соревнования — выглядеть так, как будто вы подходите к остальным девушкам на сцене. Если вы ничего не ожидаете и в конечном итоге разместите осознание, это будет намного слаще.

5.) Соревнования очень публичные

Участники, впервые участвующие в конкурсе, должны знать, что соревнования навсегда изменят ваши результаты в Google. Когда вы участвуете в конкурсе, ваше имя появляется на страницах результатов нескольких онлайн-журналов и веб-сайтов, а также на сайтах фотографов, фотографирующих всех участников.Если у вас деликатная работа (например, учителя и т. Д.), Это следует учитывать. Некоторые участники соревнований используют свои имена и отчество, другие полностью меняют свое имя для соревнований. Хотя соревнования позволяют получить более объективное представление о человеческом теле, следует проявлять осторожность при публикации фотографий прогресса.

6.) Удачи!

Хотя вы, возможно, не знали много людей до шоу, само место проведения соревнований — прекрасная возможность познакомиться с людьми и подружиться с теми же целями и стремлениями, что и вы.За кулисами могут сходить с ума люди, которым в последнюю минуту наносят лак для загара, макияж, прическу, поправку костюма, укус бикини (безопасный для кожи клей, удерживающий костюм на месте) и всевозможные волнения. Доброжелательное отношение к делу не только делает процесс увлекательным, но и дает вам людей, с которыми можно посочувствовать, болтать о стратегиях подготовки и дает вам чувство товарищества, которого вы скучали, когда объясняли своим друзьям и семье, почему вы так поступили. на днях ел брокколи и курицу из полиэтиленового пакета в машине.

Когда, наконец, настало ваше время представить судьям свой тяжелый труд, вы должны признать его. Застенчивость, даже если вы чувствуете это, не поможет, а только отнимет у вас месяцы упорного труда, которые вы вложили в себя. Быть на сцене — это волнующее событие, особенно если вы хорошо практиковались в позировании, о чем будет свидетельствовать ваш уровень комфорта. После того, как вы сошли со сцены, уважительно запросите обратную связь у судей, чтобы узнать и задать вопросы о том, как вы справились и где вы можете улучшить.Я занял 2-е место на своем первом шоу, и после шоу я поговорил с судьями о том, как я разместился и что я могу сделать, чтобы улучшить свое следующее шоу. Я узнал, что они находят мой костюм отвлекающим, и что я одет не в тот цвет, который подходит моему тону кожи, и если бы я выбрал другой костюм, я бы занял 1-е место. Также знайте, что хорошо выглядеть на сцене — это еще не все, что есть в жизни, и что к тому времени, когда вы действительно ступите на эту сцену, вы завершите то, о чем большинство людей в здравом уме даже не подумают.Ваш труд и дисциплина заслуживают признания, так что похлопайте себя по плечу!

7.) Избегайте отскока после соревнований

После месяцев, когда вы доводили себя до предела физической формы и здоровья, скорее всего, прошло много времени с тех пор, как у вас были читы. Во время моей первой подготовки к соревнованиям я обнаружил, что буквально мечтаю о пончиках (я даже не большой поклонник пончиков), но ваше тело начинает жаждать еды, о которой вы даже не догадывались. Вы потратите недели на выработку стратегии и размышления о своей еде после соревнований и ослабите свой рацион на следующие несколько дней.Помните, что полное падение с повозки может произойти так быстро. Некоторые участники набирают 10-15 фунтов всего через несколько недель после выступления, «награждая» себя едой. Имейте в виду, что это происходит с большинством участников, впервые участвующих в соревнованиях, и что вам нужно набраться терпения и позволить себе привыкнуть к прекрасному ощущению здоровой пищи большую часть времени в течение нескольких дней после соревнований, чтобы вы могли продолжать здоровое питание и избегать серьезный отскок.

8.) Применяйте полученные знания в своей жизни

Даже если вы больше никогда не выйдете на сцену, не позволяйте урокам, извлеченным из этого путешествия, улетучиться.Рекомендуется использовать это как возможность узнать и поразмышлять над тем, что сработало, а что нет. Какие продукты дали вам больше всего энергии? Когда ты чувствовал себя лучше всего? Твое худшее? Как ваше тело отреагировало? Необязательно придерживаться строгого плана питания, чтобы извлечь пользу из здоровых привычек, усвоенных в процессе. Работа с тем, что вы узнали, и адаптация этого к своей обычной повседневной жизни, делает процесс стоящим и поддерживает хорошее питание и здоровье на протяжении всей жизни.

Руководство по соревнованию в NPC

С чего начать для начинающих участников NPC

Вы знаете, что хотите соревноваться, вы готовы погрузиться в игру и посвятить себя этому делу, но, может быть, вы не знаете, с чего начать? Читайте дальше, чтобы узнать, как начать, и о важных основах соревнований в NPC — включая профессиональные советы!



1.Выберите свой дивизион

Выберите дивизию, которая лучше всего подходит вашему телосложению.

Существуют различные разделы: бодибилдинг, классическое мужское телосложение, мужское телосложение, женское телосложение, фигура, фитнес, бикини и велнес. Каждый требует разного уровня мускулатуры и худощавости. Посмотрите на картинки и определите, что лучше для вас.

СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛА: Не беспокойтесь или не думайте, в каком дивизионе вы «должны быть». Это ваш первый выход на сцену, вы учитесь, растете и развлекаетесь.Если вы не уверены, какое подразделение выбрать, решить можно следующим образом: зайдите на сайт www.npcnewsonline.com и посмотрите фотографии лучших профессионалов. Какой из них вам больше всего нравится? Какое телосложение тебе подходит? Ответ на этот вопрос — это ответ, в какой дивизион вы войдете.

Для этого требуются месяцы упорных тренировок, диеты и преданности делу, поэтому делайте это в том направлении, которое вас больше всего волнует. Не увлекайтесь попытками выяснить (или прислушиваться к другим), где принадлежит ваше тело — оно принадлежит там, где вы этого хотите.

2. Зарегистрироваться на выставку

Знайте свой график и зарегистрируйтесь для участия в шоу.

Любители могут принять участие в любом любительском шоу NPC. Это будет каждое шоу в расписании NPC Northeast, за исключением NPC UNIVERSE (профессиональная квалификация) и IFBB NY PRO (профессиональный конкурс). Вы можете найти расписание и места проведения шоу NPC Northeast здесь.

Спортсмен NPC любого возраста и опыта может соревноваться в открытом классе. OPEN — это единственный класс, который дает вам право на ОТКРЫТЫЕ НАЦИОНАЛЬНЫЕ КОНКУРСЫ.

Для участия в категории «Новичок» вы никогда не должны занимать первое место в своем классе в соревнованиях новичков, мастеров или в открытом конкурсе.

Если вы хотите соревноваться в классе, соответствующем возрасту (подростки, юниоры или мастера), вы должны быть минимального возраста дивизиона (т. Е. 35 лет и старше) на день проведения шоу или быть моложе максимального возраста. (т.е. 23 года и младше) в день шоу. Обязательно принесите свое удостоверение личности при регистрации, чтобы подтвердить свой возраст.

Вам нужно будет присоединиться к NPC и приобрести карту NPC перед соревнованием.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Поначалу форма заявки может показаться сложной, но сделайте вдох, прочтите инструкции и не бойтесь просить о помощи. Если вы не знаете, что делать, вы всегда можете написать нам по адресу [email protected] за помощью.

САМОЕ ВАЖНО… мы можем исправить любые ошибки, которые вы делаете (кроме отмены вашей заявки и возврата денег — мы этого не сделаем). Но ваш класс и дивизион можно сменить в любой момент вплоть до дня конкурса!

3.ОБУЧЕНИЕ И ПОДГОТОВКА

Эта часть зависит от вас, но лучше всего начать с сайта www.npcnewsonline.com, где вы найдете множество полезных советов по тренировкам, диете и питанию.

Вам не нужно нанимать тренера, и мы не можем помочь вам его найти (это было бы конфликтом интересов). Если вам нужен профессиональный совет, обязательно проведите исследование и получите рекомендации. Поговорите с тренером, задавайте вопросы и убедитесь, что вы получаете ответы, которые помогут вам чувствовать себя комфортно. Вы также можете сделать это самостоятельно и использовать ресурсы, доступные в Интернете, чтобы разобраться в этом.Особенно в первый раз вы будете делать много ошибок, и вот как вы учитесь!

PRO TIP: GO TO A SHOW… Это кажется очевидным, но его часто упускают из виду. Выйдите и посмотрите одно из местных событий NPC Northeast. Посмотрите, как все это работает, посмотрите, что происходит на сцене, и познакомьтесь с другими конкурентами. Это отличный шанс пообщаться, завести друзей и пообщаться с нашими людьми, которые разделяют вашу страсть.

4. Правила и позы

Все дело в презентации.

В каждом дивизионе есть свои правила и обязательные позы. Вы можете найти их на npcnewsonline.com по следующим ссылкам:

PRO TIP: ПРАКТИКА, ПРАКТИКА, ПРАКТИКА. Работайте над позированием и презентацией каждый день.

5. На сцену

Будьте готовы выйти на сцену.

Все участники обязательно должны пройти регистрацию перед соревнованиями. Обязательно загляните на страницу конкурса онлайн и посмотрите, когда это время, и не пропустите его.Убедитесь, что у вас есть подходящий костюм, плавки или шорты для выступления на сцене, а также назначьте встречу для автозагара, чтобы продемонстрировать всю вашу тяжелую работу. Самое главное, веселись в день соревнований!

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Как только вы попадаете на шоу, все заботы позади, и мы готовы вас поддержать! Наши сотрудники помогли тысячам участников впервые выйти на сцену, и мы эксперты в том, чтобы ваш день прошел без стресса. Просто будьте вовремя, задавайте ЛЮБЫЕ вопросы и обращайте внимание.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *