Фитнес по выходным: Карта Выходного дня | С.С.С.Р.
есть ли толк в тренировках только по выходным и как их организовать, чтобы получить максимальный эффект
Фитнес это залог хорошего настроения и подтянутой фигуры. Стройность позволяет чувствовать себя лучше и увереннее. Что подразумевает под собой фитнес выходного дня? В данном случае имеется в виду два варианта. Один включает в себя занятия по выходным, по необходимости. Другой вариант это тренировки по специальному абонементу.
Такой способ и получил название фитнес выходного дня. В любом случае эти два варианта подразумевают занятия только лишь на выходные. Есть ли вообще толк в этом? Необходимо ли заниматься именно в тренажерном зале? Можно ли добиться эффекта, тренируясь в стенах родного дома? Что выбрать фитнес выходного дня или домашние тренировки в комфортной обстановке?
Стоит начать с того, что подобный абонемент стоит намного меньше, чем другой. Но в данном случае все, же рекомендуется отдать предпочтение регулярным тренировкам в течение недели. Занятия на выходных это очень хорошо, но не всегда. После тяжелой трудовой недели хочется отдохнуть. Поэтому отправляясь на тренировку в субботу или воскресенье, делать что-либо просто не хочется. Гораздо эффективнее посещать фитнес зал в течение недели.
После работы, естественно, ехать еще куда-то нет желания. Но перебороть свою лень все же, гораздо легче. Так, фитнес на выходных несет риск поглощения большого количества вредной пищи. Дело в том, что на отдыхе мало кто задумывается о том, сколько есть. Поэтому если на выходной день запланирована поездка или пикник, то толка от занятия не будет. Кроме того, тренировки в субботу и в воскресенье могут позже вылиться в дикий аппетит. Ведь организм на протяжении всей недели был перегружен работой.
Помимо этого, концентрация на работе резко снижается. После таких выходных работать всю неделю будет сложно. Организм практически не будет отдыхать. Это очень плохо. Плохое настроение и хроническая усталость, вот что из этого получиться. Но, не всегда все происходит именно так.
Если человек не перегружается на работе, ведет активный образ жизни, то это не составит труда. Во всех остальных случаях лучше распределить нагрузку на всю неделю. Ведь серьезно похудеть, таким образом, вряд ли удастся. Так что же делать? Чему отдать свое предпочтение?
Следует отметить, что для того чтобы поддерживать тело в форме, тренировок выходного дня вполне хватит. Но если речь идет о похудении, причем конкретном, то этого мало. Два пика повышенной активности на выходных не принесут желаемого результата. Здесь без соблюдения диеты точно не обойтись.
С этим будет еще сложнее, ведь большинство фирм работают допоздна. Отказаться от пищи после загруженного трудового дня очень тяжело. Можно ограничиться чем-то легким, но это не принесет нужного насыщения. Поэтому соблюдение строжайшей диеты, и пару тренировок на выходных все же способны помочь.
Что касается домашних занятий. Гораздо больше эффекта будет от ежедневных тренировок. Даже 30 минут каждый день способны быстрее продвинуть человека к своей мечте. В данном случае имеется в виду подтянутое и стройное тело. Считается, что сопоставлять два этих вида и сравнивать их между собой все же глупо. Каждый человек выбирает для себя что-то по душе. Так, рекомендуется чередовать занятия дома с тренировками в фитнес зале. Идеальный вариант это ежедневные самостоятельные занятия и фитнес на выходных. Это позволит добиться желаемого результата очень быстро.
Главное не переусердствовать в самом начале. Ведь без привычки жить в таком ритме будет весьма сложно. Еще один важный аспект. Если человек все-таки решился на занятия этим двумя способами одновременно, то нужно знать один нюанс. Нельзя бросать тренировки резко, даже если эффект появиться быстро! Организм способен привыкать к нагрузкам и резкий отказ от них вернет все обратно. Проще говоря, быстрый эффект с такой же скоростью может вернуться.
Итак, для начала нужно определиться, что человек должен получить на выходе. Если фигура требует легкой корректировки, то фитнес выходного дня то, что нужно. Двух тренировок в неделю вполне хватит. Это идеально для придания рельефа телу. Если же есть желание похудеть и, причем очень серьезно, то здесь не много другая система.
Для того чтобы добиться хорошего эффекта нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю. В данном случае вполне можно совмещать тренировки на выходных и занятия дома. Занятия фитнесом в домашних условиях тоже хороши, но по-своему. Такие силовые нагрузки способны эффективно и быстро сжигать жир. Главное, не стремитесь похудеть больше чем на 1 кг в неделю. В целом, все зависит исключительно от веса человека. Опять же, порой килограммы не главное.
В первую очередь необходимо следить за параметрами! Ведь порой худенький человек, может весить много. Полный, наоборот мало. Все зависит исключительно от строения кости. Что можно выбрать в качестве домашних занятий? Здесь может быть все что угодно. Заниматься фитнесом на выходных в зале и делать подобные упражнения дома, вполне возможно. Подойдут также и самые простые махи ногами, качание пресса и прочее. Все зависит исключительно от самого человека и его желания.
Можно совмещать два вида тренировок. К примеру, на выходных ходить в фитнес зал, а в будние дни практиковать калланетику или восточные танцы. В качестве домашних упражнений может выступать все что угодно. Главное не забывать, что любая тренировка должна сопровождаться грамотной кардионагрузкой! Если человек только лишь начал свой путь к похудению, то занятия не должны быть чаще 2-3-х раз в неделю. Что включить в кардионагрузку? Здесь идеально подойдет обыкновенный бег.
Причем не обязательно отправляться в ближайший лесок или стадион. Можно открыв окна в комнате, просто побегать на месте. От этого тоже есть хороший эффект! Если бег совершенно не нравиться, вполне можно попробовать аэробику или танцы живота. Эти упражнения совсем не сложные и познать их самостоятельно может каждый человек. На данный момент очень популярным видом кардионагрузки является быстрая ходьба. В общем, вариантов существует много. Главное впервые дни тренировок не перенапрячь организм. В противном случае будет просто наблюдаться некоторый дискомфорт. В особенности если ранее человек не занимался никаким видом спорта.
Подводя итоги, необходимо выделить самое главное. Какой вариант выбрать, решать только лишь самому человеку. Не нужно сразу же гнаться за сногсшибательным результатом. Все должно быть постепенно и без огромной нагрузки на организм. Занятия не должны превышать 30 минут, если они проводятся ежедневно. Если занятия проходят в фитнес зале, то не боле 2-х часов, с учетом двух тренировок за неделю.
Любые упражнения должны содержать силовые и кардионагрузки. Такое совмещение позволит добиться хорошего результата. Вот и все. Фитнес выходного дня или домашние тренировки, решает для себя каждый самостоятельно. Еще один момент, если выбор пал на спортивный зал, то нужно проводить занятия с тренером. Индивидуальная программа хороший помощник в вопросах похудения. Физические нагрузки благоприятно влияют на организм и тело в целом. Главное не откладывать свое преображение до понедельника или начала нового месяца!
Достаточное количество отдыха для восстановления мышц – важный момент тренировок. Перетренированность не приносит пользы. Вернуться в строй после такого штурма будет непросто, и время, затраченное на восстановление, сведет все достижения на нет.
Эффективность сжигания жира прямо зависит от мышечной массы. Для того, чтобы в течение недели интенсивность метаболизма была высокой, нужно иметь достаточное количество мышц. Так организму нужно будет их поддерживать большим количеством энергии, и жир будет расходоваться лучше. Интенсивность этого процесса увеличивает силовая нагрузка, которая заставляет мышцы усиленно обновляться и расти после тренировки.
В течение недели также потребуется выполнять простые силовые упражнения, которые дополнят нагрузку в зале.
План тренировок не стоит составлять самостоятельно. В первую очередь, специалист клуба должен оценить твои физические возможности и состояние здоровья. После этого, согласно твоих целей, тренер составит комплекс. Заниматься также лучше под его контролем. Интенсивность тренировок, в любом случае, будет высокой.
Наталья Трохимец
Выходного дня. Карта дает возможность тренироваться в субботу и воскресенье. Для работающих людей это очень удобно — не всегда есть время и желание после напряженного дня посещать клуб. Фитнес выходного дня дает возможность сэкономить деньги, разнообразить отдых, укрепить здоровье. Вы почувствуете себя намного бодрее и энергичнее, тело станет стройным и подтянутым.
MedAboutMe расскажет, как сделать тренировки эффективными и выжать из абонемента максимальную пользу.
Прежде всего, это хорошая экономия. У вас не пропадут деньги, если вы не смогли посетить зал в течение недели. Да и стоимость такой карты ниже стандартной. Еще одно преимущество — вы снизите риск переедания в субботу и воскресенье. Когда человек в выходные дни просто лежит на диване, назвать его отдых полноценным нельзя. Умеренная физическая нагрузка не только помогает привести тело в хорошую форму, но и улучшает самочувствие, укрепляет здоровье.
Люди, которые в течение недели напряженно работают, в выходные мечтают полежать и ничего не делать. Но такой малоподвижный образ жизни убивает их энергию, лишает сил и желания организовывать досуг. Фитнес в выходной день даст заряд бодрости, и уже через некоторое время вы не узнаете свой организм. Вам будет легче справляться с физической нагрузкой и усталостью по будням, повысится работоспособность.
Вам придется правильно распределить время и все успеть. Это тренирует самоконтроль и повышает организованность. Такие качества пригодятся вам и в профессиональной сфере.
Когда вы будете выбирать клуб, обратите внимание на квалификацию и опыт инструкторов. От этого во многом зависит успех ваших начинаний. Поинтересуйтесь, какой ассортимент услуг они предлагают. Возможно, в стоимость входит массаж, бассейн, сауна или фито-бар.
Если вы не уверены, что у вас достаточно самоконтроля для регулярного посещения клуба, запишитесь на групповые занятия. Тогда вы сможете не только улучшить свою физическую форму и самочувствие, но и пообщаться с единомышленниками, получить от них поддержку, заразиться их энтузиазмом.
Тренировка должна быть достаточно интенсивной, но не до изнеможения. Нужно чередовать силовые нагрузки с кардио, чтобы жир «таял» даже в период отдыха. Эффективность тренировок намного выше, если вы следите за своим рационом.
Активные занятия на выходных могут привести к повышенному аппетиту — организм будет бороться со стрессом и делать запасы. Чтобы процесс похудения проходил интенсивнее, ежедневно уменьшайте суточную дозу калорий на 300 ккал. Тогда вы сможете избежать переедания. Отдайте предпочтение полезной и здоровой пище, пейте не менее 2,5 литров воды в день.
Польза от ваших занятий увеличится в разы, если вы внесете коррективы в свой повседневный режим. Дополняйте тренировки по выходным ежедневной умеренной физической нагрузкой. Делайте легкую зарядку по утрам, больше ходите пешком. Подберите экспресс-комплекс, который можно делать дома. Он поможет проработать проблемные места и закрепить результат.
Новички должны увеличивать нагрузку постепенно. Лучше обратиться за помощью к фитнес-инструктору, чтобы он составил грамотную программу тренировок. Это поможет получить свою «дозу» нагрузки и не истощить организм.
Если вы готовы заниматься дома по индивидуально составленной программе, специалисты рекомендуют субботу посвящать нагрузкам на верхнюю часть тела, а воскресенье — на нижнюю. Тренировки нужно дополнять кардио упражнениями на сжигание жира и силовыми для проработки мышц. Тогда вы сможете получить максимальную пользу от фитнеса выходного дня.
Фитнес-инструкторы советуют людям, которые приобрели абонемент выходного дня, не злоупотреблять занятиями. Не стоит доводить свой организм до истощения низкокалорийным рационом и тренировками до черных точек в глазах. Это может вызвать обмороки, бессонницу, раздражительность. Фанатизм в спорте не приводит ни к чему хорошему, особенно, если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Наращивайте темп постепенно и следите, чтобы рацион был сбалансированным.
Когда температура воздуха на улице выше 30С, физическую нагрузку следует снизить — это рекомендация Минздрава. Усиленные тренировки при сильной жаре негативно влияют на состояние здоровья и ухудшают самочувствие.
Совмещайте тренировки с прогулками на свежем воздухе, танцами, йогой. Продолжительность занятий на первом этапе должна быть около часа. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новому жизненному графику. Первые успехи иногда дезориентируют, и человек бросает занятия, считая, что уже и так пошел прогресс. Этого делать нельзя, так как организм привыкает к нагрузкам и резкий отказ от них сведет на «нет» все усилия.
Каталог содержит информацию о проводимых во всех административных округах Ярмарках выходного дня. В каталоге содержится информация о функционирующих площадках с указание административного округа, района и адресного ориентира расположения площадки; режима работы в будние и выходные дни; количестве торговых мест.
С целью обеспечения жителей и гостей столицы качественными продовольственными товарами и сельскохозяйственной продукцией, а также поддержки отечественных сельхозпроизводителей в городе Москве созданы и действуют ярмарки выходного дня.
Торговля на ярмарках выходного дня популярна среди российских фермеров и предпринимателей. В работе ярмарок выходного дня еженедельно принимают участие тысячи фермеров и предпринимателей из порядка 50 регионов Российской Федерации, в основном из областей, входящих в Центральный Федеральный округ.
Для привлечения на ярмарки выходного дня в Москву большего числа непосредственных производителей из российских регионов и достижения доступности для населения реализуемых здесь товаров торговые места на ярмарках выходного дня предоставляются бесплатно.
На каждой ярмарке выходного дня 70 % от общего количества торговых мест по группе товаров «овощи-фрукты» предусмотрено предоставлять физическим лицам, ведущим крестьянское (фермерское) хозяйство, личное подсобное хозяйство или занимающимся садоводством, огородничеством, животноводством.
Согласно установленному порядку проводятся три торговые сессии работы ярмарок выходного дня с начала апреля по конец ноября.
За 24 дня до каждой торговой сессии в течение 15 календарных дней проводятся заявочные кампании, в ходе которых физические лица, ведущие крестьянское хозяйство, личное подсобное хозяйство или занимающиеся садоводством, огородничеством, а также индивидуальные предприниматели и юридические лица с нынешнего года подают электронные заявки на участие в ярмарках выходного дня через раздел «Услуги и сервисы» на Официальном сайте Мэра Москвы (https://www.mos.ru/).
Желающим принять участие в ярмарках выходного дня в городе Москве через «Каталог услуг и сервисов» на указанном сайте предлагается перейти в раздел «Бизнес», где выбрать подраздел «Розничная торговля и общепит», в котором находится вкладка «Получить место на ярмарке выходного дня в Москве».
Электронные заявки на участие в ярмарках выходного дня в городе Москве подаются из любой географической точки с компьютеров, планшетов или смартфонов, имеющих доступ к сети Интернет.
В случае отсутствия у заявителя доступа к сети Интернет, заявку можно подать самостоятельно в любом из центров государственных услуг «Мои Документы» города Москвы. В каждом из них есть зона электронных услуг, где установлены компьютеры с бесплатным доступом в Интернет. Узнать адреса центров можно на официальном сайте md.mos.ru
По окончании заявочных кампаний реестр решений размещается на официальном сайте Департамента торговли и услуг города Москвы dtu.mos.ru, а также ГБУ «Московские Ярмарки»: fair.mos.ru, а также производится рассылка уведомлений в «личные кабинеты» заявителей на портале государственных услуг города Москвы.
Ярмарки выходного дня осуществляют свою деятельность в современных презентабельных арочно-тентовых конструкциях, удовлетворяющих требованиям к организации торговой деятельности в столице по внешнему виду, качеству материалов, безопасности и удобству для участников и посетителей ярмарок.
Ярмарки выходного дня в городе Москве действуют в соответствии с постановлением Правительства Москвы от 04.05.2011 № 172-ПП «Об утверждении порядка организации ярмарок и продажи товаров (выполнения работ, оказания услуг) на них».
На ярмарках выходного дня предусмотрена продажа исключительно сельскохозяйственной продукции и продовольственных товаров, произведенных на территории государств — членов Таможенного союза. Реализация товаров непродовольственной группы предусмотрена на региональных ярмарках, а также на специализированных ярмарках.
Актуальная информация о деятельности ярмарок выходного дня в городе Москве размещена на официальном сайте Департамента торговли и услуг города Москвы: dtu.mos.ru.
А знаете ли вы что?
С 2016 года полномочия по организации ярмарок выходного дня осуществляет ГБУ «Московские ярмарки», образованное распоряжением Правительства Москвы от 23.12.2015 № 758-РП.
В связи с созданием ГБУ «Московские ярмарки» и передачей ему в 2016 году полномочий по организации ярмарок выходного дня была внедрена многоступенчатая система контроля деятельности ярмарок, позволившая оперативно выявлять и устранять недостатки.
При подготовке материалов использованы сайты: www.mos.ru и www.dtu.mos.ru
Фитнес в выходные | Улучшаем результат
Бывает, что загруженная рабочая неделя просто не позволяет нам добраться до спортзала, и мы откладываем фитнес до выходных, когда можно будет устроить себе полноценную тренировку.
Но как сделать так, чтобы занятие в выходные было эффективным и принесло максимум пользы? Об этом читайте в нашей статье о хитростях фитнеса выходного дня.
Занимайтесь утром
Большинство из нас ждут выходных, чтобы выспаться. Но что может быть лучше утренней тренировки?! Отправляйтесь в фитнес-клуб утром, как только проснётесь, причём до завтрака. Так вы не только отлично позанимаетесь, но и успеете сделать куда больше запланированного.
Продлите занятие
Если ваша тренировка обычно длится 30 минут, в выходные уделите ей 45-60 минут, можно просто добавить к обычным упражнениям растяжку, которая позволит проработать проблемные зоны — внутреннюю поверхность бёдер и мышцы спины, или кардиотренировку в неинтенсивном режиме.
Посетите новые групповые уроки
Вырветесь из рутины — сходите на групповые занятия, которые давно хотели посетить, например, табату, акробатический рок-н-ролл, или отправляйтесь в центр скалолазания, чтобы испытать новые эмоции.
Рассчитывайте свои силы
Сходив на два класса подряд, например, на Zumba и стрейчинг, велосипедную тренировку и силовой урок, вы, несомненно, сожжете больше калорий.
Однако рассчитывайте свои силы — такие занятия следует посещать после полудня, когда вы уже позавтракали и полностью уверены в своих силах выдержать двухчасовую тренировку.
Расслабьтесь
После тренировки насладитесь контрастным душем, проведите время в сауне, сходите на массаж — все эти процедуры помогут вам почувствовать себя лучше и поднимут настроение.
Семейный фитнес
Проводите тренировки с семьей и друзьями. Так, можно выбраться на природу: устроить лыжную эстафету, футбольные и волейбольные матчи.
Каким фитнесом можно заниматься на выходных
Часто у современных людей попросту не хватает времени для занятий спортом в течение рабочей недели. Однако забывать о физической активности не хочется. Как организовать свои фитнес- выходные, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как заниматься йогой дома
Современная жизнь очень часто не позволяет современному человеку на полную мощь заниматься собой: сверхурочные проекты на работе, длинная дорога домой, быт и банальная усталость в конце дня, часто делает занятия спортом просто невозможными. Однако, не смотря на все эти условия, у многих девушек остается желание следить за телом и единственное время, когда это становится возможным — выходные. Так, если у тебя также нет времени на фитнес в течение рабочей недели — выбери для себя один из вариантов спортивных выходных.
Бассейн
Отличный вариант проведения выходных — поход в бассейн. Во-первых, плавание в воде отлично расслабляет и позволяет с легкостью настроиться на отдых. Ведь, наверняка, тебе известна ситуация, когда половину субботы еще приходится тратить на то, чтобы отключиться от рабочих мыслей. Бассейн поможет тебе сделать это в одночасье.
Читать также: Хулахуп: как сделать талию словно у Барби
Кроме того, плавание, пускай даже и два раза в неделю — это хорошая проработка мышц спины, снятие всех зажимов, неплохая нагрузка для ног и проработка иммунитета. В целом, если ты любишь плавать — проводи часть выходных в бассейне.
Кардиотренировка
Кардиотренировки — это полезно. Конечно, при нерегулярных занятиях ты не сможешь похудеть, однако поддерживать форму — запросто. Приучи себя дважды в неделю заниматься кардио, если у тебя нет другого времени в будни. Это может быть бег, занятия со скакалкой, хотьба на тренажерах и так далее.
К слову, есть у тебя есть абонемент в зал, подойди к тренеру и объясни ситуацию с нехваткой времени, он сможет разработать для тебя специальную программу просто на общее оздоровление тела.
Танцы
Если ты когда-то мечтала стать балериной или же хотела зажигать под латинские ритмы — никогда не поздно начать. Посвяти субботу и воскресенье тренировкам по танцам. Выбери любимый стиль (или стили) — и вперед. К слову, многие танцевальные школы продают абонементы выходного дня, понимая, что не у всех по будням есть время ездить на тренировки.
Читать также: Менструация на шпагате: фитнес в эти дни
Конечно, примой Большого театра с таким подходом тебе не стать, но получить удовольствие и подтянуть фигуру — запросто.
Прогулки
Читать также: Развивай гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
Еще один вариант для фитнеса на выходных — прогулки. Ты можешь выбирать новое направление в своем городе, и изучать его на выходных пешком. Неплохим вариантом для прогулок является и шоппинг. Конечно, на этой фразе можно громко посмеяться, однако если ты хоть раз активируешь шагометр во время походов по магазинам, то будешь приятно удивлена результатом.
В целом, прогулки на выходных — отличный повод дать ногам вспомнить, для чего они нам даны (ведь большую часть недели каждый из нас просто сидит на компьютером), а также неплохой метод расхода лишних калорий.
Автор: Наталия Вересюк
Тайминг тренажерного зала. Когда лучше идти в качалку
Когдаидти в зал, чтобы не попасть «в час пик»с максимальным количеством людей. Как«загружена» качалка по будням и выходным.Почему к концу недели в зале меньшенарода, чем в начале недели.
Попросьбе «Советского спорта», фитнес-менеджерклуба X-Fit Нагатинская Лилия Ржевцеварассказала от тайминге тренажерногозала. Прочтите это, сохраните – и выбудете точно знать, в какие часы вашулюбимую скамью для жима лежа точно незаймет кто-то другой.
Часы,будни«Клубработает с семи утра и до полуночи. Самыйбольшой наплыв клиентов — с открытия идо 10 утра, — говорит Лилия Ржевцева. -Связано это с тем, что многие стараютсятренироваться перед работой, чтобы бытьв тонусе весь день. Чаще всего такиелюди живут недалеко от клуба».
Второйпериод «пиковой загрузки» клубаначинается с 18:30 и заканчивается около22:00. После этого и до закрытия людейнемного: «В рабочие дни редко ктозадерживается в фитнес-клубе допоздна– нужно время, чтобы доехать до дома илечь вовремя спать».
Поэтому,если вы хотите заниматься в полупустомзале, лучшие периоды в течение дня это– часы с 13:00 до 16:00 и часы с 22.00 до закрытия.В дневное время в зале занимаютсядомохозяйки и небольшая часть людей,которая работает по свободному илисменному графику. Вечером – энтузиасты,которым не надо с утра рано вставать.
Часы,выходные дниВвыходные дни график посещений клубанемного меняется. «Часы пик сдвигаютсядруг к другу. Самым оживленным временнымпромежутком клуба становится период с10:00 до 16:00», — говорит Лилия Ржевцева.
Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Нужноли делать упражнения до отказа
Людихотят подольше поспать в выходные ипланируют тренировки на день – чтобыоставить вечер под семейные мероприятияили встречи с друзьями.
Хотитезаниматься в пустом зале в выходные –идите туда вечером. Лучше всего после18-19 часов.
Днинедели«Большинстволюдей стараются тренироваться по буднямчерез день — чтобы мышцы успеваливосстановиться между нагрузкой. Двух-трехдней в неделю достаточно, чтобы поддержатьтело в тонусе и реализовать поставленныецели», — говорит эксперт «Советскогоспорта».
Пословам Лилии Ржевцевой, большинствопосетителей выбирают для тренировокпонедельник, среду и пятницу. Несколькореже – вторник и четверг.
«Нужноучитывать и психологический фактор, -добавляет она. – Многие хотят начать«новую» жизнь с понедельника. Поэтомуможно сказать, что больше всего посетителейв фитнес-клубе именно в первые два днянедели».
Витоге, загрузка по дням недели выглядитпримерно так:
— понедельник– «пиковый день», больше всего людей;
—вторник– людей очень много, почти как впонедельник;
—среда –некоторый спад посещаемости, серединанедели;
—четверг– людей много, многие хотят успетьпотренироваться перед выходными;
—пятница– людей меньше, чем в четверг. Многиеуже уходят на уик-энд;
—суббота-воскресенье– загрузка зала средняя, только в дневныечасы до 16.00.
Итог:хотите видеть меньше людей в зале –планируйте свои тренировки так, чтобыначинать недельный цикл с серединынедели. Финальную тренировку проводитев один из выходных дней. Например,тренируйтесь по средам, пятницам ивоскресеньям.
Месяцы «Основнойпоток клиентов, так называемыйфитнес-сезон, начинается с 20 сентября.Это время, когда в учебных заведенияхи секциях расписание занятий полностьюустановилось. Родители знают, во сколькочасов нужно отвести и забрать ребенкасо школы или кружка, а когда уделитьвремя фитнесу. С другой стороны, россиянеуже вернулись из летних отпусков домойи готовы вновь приступить к тренировкам»,- говорит Лилия Ржевцева.Поее словам, снижение ажиотажа средипостоянных посетителей клуба происходитв канун Нового года. Страна отмечаетпраздник несколько дней, забывая оправильном питании и фитнесе.
Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать если придавило штангой
Весна– новый подъем продаж клубных карт ипик посещаемости в фитнес-клубах: людиготовятся к пляжному сезону и усердновосстанавливают форму после зимы. Ноуже на майских праздниках в клубахстановится меньше гостей – начинаетсядачный сезон.
Настоящеезатишье в фитнес-клубе летом, ведьбольшая часть его клиентов ушла в отпуск,заключает эксперт «Советского спорта».Отсюда вывод: хотите ходить в полупустую«тренажерку» — тренируйтесь в праздничныедни, посещайте ее на первомай и Новыйгод, в июне, июле и августе. В остальныемесяцы планируйте свои посещения почасам и дням недели (см. выше). Помните,что сентябрь и март-апрель – пиковыемесяцы в тренажерном зале: в это времялюдей больше всего.
Абонементы в фитнес клуб в Видном, цена фитнес абонемента
Клубное членство в фитнес клубе с бассейном
Приобрести клубное членство в фитнес клубе в городе Видное – проще, чем вы думаете! Выбирайте удобную карту в центр Мегаполис Family Fit, чтобы успеть подготовиться к лету или быть здоровым круглый год. Мы предлагаем различные варианты клубного членства для одного, пар, для всей семьи!
Варианты клубного членства в Megapolis Family FIT
Стоимость клубного членства, срок его действия и спектр включенных услуг зависят только от вас. Мы предлагаем на выбор 6 оптимальных вариантов:
- Platinum
- Gold
- Basic
- Basic+
- Daytime
- Weekend
У вас также есть возможность самостоятельно собрать и приобрести клубное членство в фитнес-центр МЕГАПОЛИС FAMILY FIT! Если возникнут вопросы, касающиеся стоимости или доступных услуг, смело звоните нам! Сотрудники клуба объяснят подробнее правила действия клубного членства, помогут подобрать оптимальный вариант специально для вас, учитывая цели и задачи, которые вы ставите перед собой, решившись посещать фитнес-центр.
Что получают держатели карт?
Клубное членство – это больше, чем просто возможность посещать определенные занятия, игровые и релакс-пространства. На территории всего центра работает бесплатный Wi-Fi, открыты для посетителей хаммам и финские сауны с купелью, также предоставляются шкафчики для хранения личных вещей.
Обращаем ваше внимание, что в стоимость клубного членства в фитнес в Видном не включены только дополнительные услуги. Например, массаж, спортивный бар, персональные тренировки. Вы можете уточнить цену индивидуальных занятий и посещений нутрициолога, просто позвонив нам или непосредственно при посещении клуба.
Мы заботимся о своих клиентах, поэтому быстро даем обратную связь и стремимся улучшать качество обслуживания! Цена клубного членства демократична, удовольствие от посещения Мегаполиса – безгранично!
К акции «Спортивные выходные» 20 февраля присоединятся фитнес-клубы Барнаула БАРНАУЛ :: Официальный сайт города
Порядок приема и рассмотрения обращений
Все обращения поступают в отдел по работе с обращениями граждан организационно-контрольного комитета администрации города Барнаула и рассматриваются в соответствии с Федеральным Законом от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации», законом Алтайского края от 29.12.2006 № 152-ЗС «О рассмотрении обращений граждан Российской Федерации на территории Алтайского края», постановлением администрации города Барнаула от 21.08.2013 № 2875 «Об утверждении Порядка ведения делопроизводства по обращениям граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц, организации их рассмотрения в администрации города, органах администрации города, иных органах местного самоуправления, муниципальных учреждениях, предприятиях».
Прием письменных обращений граждан, объединений граждан, в том числе юридических лиц принимаются по адресу: 656043, г.Барнаул, ул.Гоголя, 48, каб.114.
График приема документов: понедельник –четверг с 08.00 до 17.00, пятница с 08.00 до 16.00, перерыв с 11.30 до 12.18. При приеме документов проводится проверка пунктов, предусмотренных ст.7 Федерального закона от 02.05.2006 № 59-ФЗ «О порядке рассмотрения обращений граждан Российской Федерации»:
1. Гражданин в своем письменном обращении в обязательном порядке указывает либо наименование государственного органа или органа местного самоуправления, в которые направляет письменное обращение, либо фамилию, имя, отчество соответствующего должностного лица, либо должность соответствующего лица, а также свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), почтовый адрес, по которому должны быть направлены ответ, уведомление о переадресации обращения, излагает суть предложения, заявления или жалобы, ставит личную подпись и дату.
2. В случае необходимости в подтверждение своих доводов гражданин прилагает к письменному обращению документы и материалы либо их копии.
3. Обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу в форме электронного документа, подлежит рассмотрению в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.
В обращении гражданин в обязательном порядке указывает свои фамилию, имя, отчество (последнее — при наличии), адрес электронной почты. Гражданин вправе приложить к такому обращению необходимые документы.
В соответствии со статьей 12 Федерального закона от 2 мая 2006 года № 59-ФЗ письменное обращение, поступившее в государственный орган, орган местного самоуправления или должностному лицу рассматривается в течение 30 дней со дня его регистрации.
Ответ на электронное обращение направляется в форме электронного документа по адресу электронной почты, указанному в обращении, или в письменной форме по почтовому адресу, указанному в обращении.
Итоги работы с обращениями граждан в администрации города Барнаула размещены на интернет-странице организационно-контрольного комитета.
фитнес-клуб «Атмосфера» приглашает на дни открытых тренировок «Приди, попробуй, выбери свое направление» – Новости Владивостока на VL.ru
В праздничные дни девушки и женщины Владивостока могут посетить открытые тренировки по любым фитнес-направлениям в клубе «Атмосфера», выбрать свое любимое направление и начать заниматься фитнесом, здоровьем и красотой в новом, 2019 году.
С чего начать новичку? Как не навредить? Как быстро подготовить фигуру к важному событию? Как выбрать спортивное направление? Как найти «своего» тренера? Будет ли комфортно заниматься в фитнес-клубе? Подобрать тренировки под свои желания и уровень физической подготовки, а также найти ответы на все вопросы про фитнес можно в течение семи дней на открытых посещениях в клубе «Атмосфера».
Женский фитнес-клуб «Атмосфера» – это место, в котором девушки и женщины любого возраста и уровня подготовки чувствуют себя свободно и комфортно, занимаются под контролем профессиональных тренеров и спортивного врача и обязательно достигают поставленных целей.
В клубе представлено множество направлений фитнеса с различной степенью интенсивности: силовые и функциональные тренировки для активных и выносливых (Functional, Hot Iron, Make Body и другие), всевозможные направления оздоровительного фитнеса и лечебная физкультура для тех, кто хочет тренироваться в более спокойном темпе или имеет ограничения по здоровью (Yoga, Pilates, Stretch, «Суставная гимнастика», «Здоровая спина» и многие другие).
У клиентов фитнес-клуба «Атмосфера» есть уникальная возможность попробовать новый для нашего города формат, известный и активно использующийся во всем мире, – «3Д-тренировки». Инструкторы клуба, получившие международные сертификаты по данному направлению, проведут анализ ваших анатомических особенностей, биомеханики движений и подберут вам индивидуальный комплекс упражнений в трех плоскостях – результат вы ощутите сразу.
Также в эти новогодние праздники революционные тренировки по направлению «3Д-движение» будут впервые в городе Владивостоке запущены в сетке групповых программ фитнес-клуба «Атмосфера» в открытом формате (ищите на сайте клуба в расписании групповых программ).
В течение недели открытых посещений «Приди, попробуй, выбери свое!» с 3 по 13 января в фитнес-клубе «Атмосфера» можно посетить любые фитнес-тренировки из расписания групповых программ, а также занятия с инструктором тренажерного зала, в том числе с инструктором, имеющим сертификат по направлению «3Д-тренировки».
Тренеры и спортивный врач фитнес-клуба «Атмосфера» помогут сориентироваться в многообразии тренировок и направлений, выбрать свое и начать заниматься.
Внимание! Количество мест ограничено, обязательна предварительная запись на все тренировки по телефонам: 2-000-460, 265-30-65 или на сайте: vladwell.ru.
Пусть ваш новый год начнется с правильных решений!
Адрес спортивно-оздоровительного фитнес-клуба «Атмосфера»: Народный пр-т, 11-б, ТЦ «Гермес», 1-й этаж.
На правах рекламы
Нет времени заниматься спортом в будние дни? Физические упражнения только по выходным могут принести те же преимущества.
Качество упражнений может быть важнее количества.
Если вы хотите поддерживать свое здоровье, специалисты рекомендуют не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности.
Это меньше получаса в день — или даже меньше, если вы хотите, чтобы дыхание стало немного сильнее и вспотело.Кусок торта, правда?
Но все мы знаем, что на практике это не так просто: тренировка в будний день — одно из первых, на что наталкивает работа, семья и постоянно растущий список вещей, которые стоит посмотреть на Netflix. ( Вы знаете, что OA не собирается переедать.)
Если у вас есть время или энергия, чтобы заниматься спортом только по выходным, вот хорошие новости: «воины выходного дня», которые втискивают свои упражнения всего в один или два дня, могут получить в основном те же преимущества для здоровья, что и те, кто распределяет свои упражнения на целую неделю. .
Новое исследование показывает, что у воинов выходного дня значительно ниже риск преждевременной смерти от любой причины, чем у тех, кто вообще не тренируется, и лишь немного ниже, чем у тех, кто тренируется часто в течение недели.
Чтобы прийти к такому выводу, группа исследователей из английского университета Лафборо, Гарвардской медицинской школы в США и Сиднейского университета проанализировала данные, полученные от более чем 63 000 английских и шотландских участников за 19-летний период.
Участникам исследования задавали вопросы об уровне их физической активности, а также о том, курили ли они или страдали хроническими заболеваниями, их занятиях и других факторах образа жизни.
Анализ показал, что воины выходного дня были более склонны к физической активности высокой интенсивности, чем люди, которые распределяли свои упражнения на большее количество тренировок в неделю.
«Качество может быть важнее количества», — пишут авторы исследования.
Это означает, что если у вас есть время только на тренировку один или два раза в неделю, этого достаточно, чтобы сохранить ваше здоровье — особенно если это такая тяжелая тренировка, которая на короткое время заставит вас пожалеть о своей смерти.
Исследование также показало, что любое количество упражнений лучше, чем отсутствие: даже «недостаточно активные» (те, кто выполнял некоторую физическую активность, но не достиг 150-минутного еженедельного целевого показателя) все еще имели более низкий риск ранней смерти, чем те, кто не принимал участие в тренировках. тренажеры.
Исследовательская группа подчеркнула, что их исследование имеет ограничения — участники самостоятельно сообщили об уровне физической активности (а данные, полученные от самих себя, могут быть ненадежными), и при этом связь между упражнениями и более низким риском ранней смерти не доказывает, что упражнения непосредственно вызывают меньший риск ранней смерти.
Тем не менее, похоже, что упражнения полезны для вас, даже если вы только пыхнете и пыхнете на протяжении одного или двух занятий в неделю.
«Это очень обнадеживающие новости о том, что физическая активность всего один или два раза в неделю связана с более низким риском смерти даже среди людей, которые занимаются какой-либо деятельностью, но не совсем соблюдают рекомендуемые уровни упражнений», — сказал старший по исследованию. Автор, доцент Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета, в своем заявлении.
«Однако для получения оптимальной пользы для здоровья от физической активности всегда рекомендуется соблюдать и превосходить рекомендации по физической активности».
СВЯЗАННО: Движение делает вас счастливее — любое движение
5 советов для здоровых выходных, когда вы просто чувствуете, что спите
от Екатерины Санино
Хотите знать, как стать воином спортзала на выходных? Такой, который мотивирован на отработку даже в субботу ? Вполне возможно.Все, что вам нужно, — это несколько забавных и творческих советов для здорового уик-энда.
Обычно к началу уик-энда большинство людей просто хотят полежать в постели, посмотреть какие-нибудь шоу и насладиться вкусным бранчем. Это понятное желание — неделя взяла свое, и тело жаждет (заслуженного) отдыха и расслабления.
Но посещение тренажерного зала — это еще один способ вознаградить и зарядить свое тело энергией после долгой недели. Возможно, это не ваш первый инстинкт в субботу утром, но тренировка на выходных может помочь сбросить напряжение недели и подготовить вас ко всему, что готовит понедельник.Вот пять полезных советов для здорового уик-энда.
1. Сделайте это коллективным усилием
Найдите друга для тренировки и договоритесь о времени, когда будут встречаться каждые выходные. Мало того, что вы будете нести ответственность, вы и ваш друг сможете мотивировать и вдохновлять друг друга во время тренировок (а потом выпить тост за свой успех за коктейлем).
2. Найдите занятие, на которое вы рассчитываете
Прекратите выбирать тренировки на основе того, как они повлияют на ваш внешний вид.Вместо этого найдите распорядок, который заставит вас чувствовать себя хорошо, внутри и снаружи . Если силовые тренировки делают вас несчастным, не делайте этого — возможно, беговая дорожка вам больше подойдет по выходным.
Как только вы найдете то, чего с нетерпением ждете каждую неделю, вам будет намного легче встать с постели и отправиться в спортзал.
3. Купите хорошее снаряжение для тренировок
Купив спортивную одежду, вы сможете не только улучшить качество упражнений, но и почувствовать уверенность и вдохновение.У вас гораздо больше шансов проснуться и отправиться в тренажерный зал, если вы одержимы своими новыми кроссовками и хотите показать мир.
4. Записывайте, как вы себя чувствуете
после тренировкиПрежде чем выработка эндорфинов закончится, запишите все хорошее, что вы чувствуете — физически, умственно и эмоционально — после тренировки на выходных. Этот журнал может послужить отличной мотивацией в те дни, когда вы чувствуете себя менее чем вдохновленным, чтобы выйти из дома и пойти в спортзал.
Вскоре вы поймете, что, хотя иногда вы можете сожалеть о , а не о , выполняя упражнения, вы никогда не пожалеете о том, что выполняете .
5. Не давите на себя (слишком сильно)
Бросать вызов самому себе — это здорово, но старайтесь избегать создания жестких правил, которые слишком давят на вас. Если вы скажете: «Мне абсолютно необходимо проснуться в 8 утра, чтобы отправиться на пробежку, а если я этого не сделаю, я ленив и бесполезен», вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь и расстроитесь. Вместо этого ставьте более достижимые цели.Сказав что-то вроде: «В эти выходные я пойду на пробежку», вы подтверждаете свое намерение, но таким образом вы оказываете меньшее давление на себя.
С этими советами вы можете официально пополнить ряды воинов выходного дня. Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.
Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за того, что тренируетесь только по выходным
Крысы в спортзале по выходным могут что-то зацепить.
Взрослые, которые являются «воинами выходного дня» — другими словами, втискивают рекомендованное количество упражнений в одно или два занятия в тренажерном зале — получают те же преимущества для здоровья, что и те, кто тренируется несколько раз в неделю, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале JAMA. Медицина внутренних органов.И эти преимущества включают более долгую жизнь.
«Это очень обнадеживающие новости о том, что физическая активность всего один или два раза в неделю связана с более низким риском смерти даже среди людей, которые занимаются какой-либо деятельностью, но не совсем соблюдают рекомендуемые уровни упражнений», — ведущий автор исследования. Эммануэль Стаматакис, доцент кафедры физических упражнений и здоровья Сиднейского университета, заявил в своем заявлении.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять два с половиной часа физических упражнений средней интенсивности или час и 25 минут более интенсивных упражнений в неделю.Обычно это происходит в течение нескольких дней, и эксперты предполагают, что взрослые регулярно занимаются физическими упражнениями до 30 минут каждый день.
Однако новое исследование предполагает, что занятые люди могут соответствовать стандартам физической активности, когда у них будет больше свободного времени, например, в выходные, и при этом оставаться здоровыми.
Исследователи проанализировали данные более чем 63 000 мужчин и женщин в Англии и Шотландии, включая данные об их привычках активности и риске смерти.Авторы исследования поместили каждого человека в одну из четырех групп: те, кто описал себя как неактивные, те, кто тренировался, но меньше рекомендованного, те, кто тренировался в стиле «воина выходного дня», и те, кто тренировался регулярно более трех дней в неделю. неделя.
Взрослые, которые тренировались в стиле «воина выходного дня», имели на 40 процентов более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, на 30 процентов более низкий риск смерти по любой причине и на 18 процентов более низкий риск смерти от рака, чем у тех, кто вообще не тренировался. Снижение сердечно-сосудистых заболеваний, общей смертности и смертности от рака было таким же, как у тех, кто регулярно тренировался в течение недели.
Но сделайте паузу, прежде чем бросить занятия в спортзале по будням. Всего пары легких тренировок на эллиптическом тренажере, вероятно, будет недостаточно для сохранения преимуществ: согласно исследованию, тренировки «воин выходного дня» обычно представляли собой 75-минутные интенсивные тренировки.
Само исследование также имеет некоторые ограничения. Во-первых, более 90 процентов участников были белыми, а это значит, что мы не можем быть уверены, что эти результаты будут применимы ко всем людям в равной степени, поскольку одни группы населения страдают от более высоких показателей заболеваемости, чем другие.В исследовании не учитывались другие преимущества регулярных упражнений для здоровья, такие как мышечная сила, тонус и гибкость.
В целом результаты многообещающие, если вы просто не можете приспособить физическую активность к большинству дней. Ключевой вывод здесь заключается в том, что упражнения действительно являются спасательным кругом: по данным ВОЗ, они снижают риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет, рак и депрессия.
Итак, если ваша неделя чертовски занята, отпустите чувство вины. Просто постарайся в субботу хорошо потренироваться в спортзале.
Здоровые и веселые занятия на выходных
Если у вас выработалась привычка заниматься фитнесом, совместимая с вашим рабочим графиком, это хорошо для вас! Это означает, что вы регулярно занимаетесь спортом 5 дней в неделю. По выходным вы все еще можете быть в хорошей физической форме, но попробуйте поменять время в тренажерном зале или тренировку на веселые и здоровые занятия. Поиск приятных способов быть активным — отличный способ максимально использовать выходные, весело проводя время и общаясь с друзьями и семьей. А изменение вашего физического распорядка на самом деле улучшает вашу универсальную физическую форму, работая с разными группами мышц с разными темпами и уровнями интенсивности, чем ваша обычная тренировка.
Выйти на улицу
Каждое время года есть интересные способы заняться фитнесом на свежем воздухе. Пребывание на улице улучшает ваше здоровье и настроение, подвергая кожу воздействию солнечных лучей, и помогает вам чувствовать себя более связанными с природой и своим окружением. Вот несколько отличных способов гулять круглый год:
- Плавание: плавание — это тренировка для всего тела с малой нагрузкой, которую можно проводить в помещении или на открытом воздухе в течение всего года.
- Пешие прогулки: походы не только повышают частоту сердечных сокращений и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, но и могут сочетаться с фотосъемкой природы, наблюдением за птицами или семейными прогулками.
- Велоспорт: езда на велосипеде полезна для сердца и легких и является прекрасным способом исследовать окрестности. Узнайте больше о своем регионе, испытав его на собственном опыте.
- Катание на коньках: роликовые коньки, роликовые коньки, катание на коньках: катание на коньках — отличная тренировка нижней части тела для мышц, которые часто недостаточно используются в традиционных упражнениях для ног. Катание на коньках в помещении или на улице — это увлекательное упражнение с малой ударной нагрузкой
- Катание на лыжах, ходьба на снегоступах, сноуборд: зимние виды спорта доставляют удовольствие и азарт, а также могут быть интенсивной кросс-тренировкой для всего тела.Эти упражнения особенно хороши для вашего кора и стабилизирующих мышц, но они настолько увлекательны, что вы можете даже не заметить.
Узнай что-нибудь новое
Сочетание физической активности с умственной тренировкой отлично подходит для тела и разума. Изучение или выполнение новых видов деятельности улучшает память и когнитивные функции, а также помогает предотвратить снижение умственных способностей с возрастом.
- Танцы: почти в каждой общине есть богатые предложения танцевальных классов, от сальсы или линейных танцев, бальных танцев до танцев на шесте.Или просто сходите в клуб и займитесь своим делом. Танцы укрепляют связь ума и тела, улучшая умственный контроль и физическую точность.
- Батутный зал: батутные залы появляются повсюду, и это фантастическое занятие на выходных. Эти веселые и игривые тренировки добавляют универсальности и улучшают физическую форму.
- Сходите в тренажерный зал для скалолазания: в большинстве сообществ сейчас есть тренажерные залы или сооружения для скалолазания, и они предлагают интенсивные умственные тренировки и тренировки верхней части тела.
- Бой: Бокс — одна из лучших тренировок для всего тела с высокой интенсивностью, но даже такие нежные занятия, как занятия тайцзи, будут целенаправленно использовать силу, обучая умственной дисциплине и контролю над телом.
Сделайте это социальным
Соберите свою команду для еженедельной игры или присоединитесь к существующей группе и сделайте свои тренировки веселыми и общительными. Социальные мероприятия отлично подходят для фитнеса и вашего психического благополучия, и легко найти людей, с которыми можно поиграть.
- Пейнтбол: пейнтбол — это одновременно развлечение и физическая нагрузка. Непредсказуемый характер деятельности держит ваш разум и тело бодрым и взрывным.
- Командные виды спорта: теннис, футбол, баскетбол, вышибалы: командные виды спорта настолько увлекательны, что многие люди занимаются ими всю жизнь, обеспечивая долгосрочную физическую форму и здоровье.Они улучшают зрительно-моторную координацию, остроту ума и настроение.
- Гольф: игра в гольф — это занятие средней интенсивности, которое позволяет вам выходить на улицу и ценить природу. Длительная игра улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья.
На прогулку
Есть сотня забавных занятий, которыми вы можете заняться на выходных в одиночку или с семьей и друзьями, которые не требуют больших усилий или затрат.
- Фермерский рынок: покупки на фермерском рынке — это весело и умеренно активно, наряду с дополнительным бонусом, заключающимся в том, что они лучше для вашего сообщества и окружающей среды, чем покупки в продуктовом магазине.
- Посетите зоопарк: в зоопарке так весело, что вы почти не замечаете, что гуляете.
- Ведите себя как турист: если вы похожи на большинство людей, ваш город полон туристических достопримечательностей и мероприятий, которые вы никогда не делаете и, возможно, никогда не делали. В течение дня ведите себя как турист, посещая музеи, памятники и исторические места в вашем районе. Это весело и активно, и вы даже можете узнать что-то новое.
Что происходит, когда вы тренируетесь только по выходным
Вообще говоря, американцы недостаточно тренируются. Но новое исследование показывает, что вам не обязательно ходить в спортзал каждый день, чтобы поправить здоровье.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному Журналом Американской медицинской ассоциации, люди, которые тренируются исключительно по выходным, на самом деле довольно много делают для своего тела. Исследование показало, что так называемые «воины выходного дня» на 40 процентов реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, на 18 процентов реже умирают от рака.
К такому выводу пришли исследователи, проанализировав привычки к упражнениям и причины смерти более чем 63000 взрослых, которые были включены в два национальных опроса, которые длились с 1994 по 2012 год. Следует иметь в виду, что «воины выходного дня» по-прежнему получают рекомендованное количество еженедельных упражнений; они просто сокращают это до одного или двух сеансов.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослые должны выполнять 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных тренировок каждую неделю. По данным исследования 2007 года, только 1-2 процента американцев действительно квалифицируются как «воины выходного дня» по этому стандарту. И некоторые утверждают, что это хорошо, поскольку исследования, предполагающие, что он предотвращает преждевременную смерть, не следует рассматривать как лучший подход к улучшению общего состояния здоровья.
Брайан Парр, доцент кафедры физических упражнений и спорта в Университете Южной Каролины, сказал CNN, что проблема этого исследования в том, что оно сосредоточено только на смертности.
«Это мало что говорит нам о том, как эти модели активности влияют на здоровье, как большинство из нас считает это, от контроля артериального давления, диабета и липидов крови до депрессии и контроля веса», — сказал Парр.«Он также ничего не говорит о фитнесе, включая силу, выносливость и гибкость, что является важной причиной активности многих людей».
Отсутствие учета таких факторов, как физическая форма, может быть проблематичным, поскольку выполнение интенсивных упражнений короткими сериями может повысить риск травм. Медицинские организации, такие как Американская остеопатическая ассоциация, не одобряют рутинных тренировок «воин выходного дня».
Таким образом, хотя метод тренировок только на выходных может снизить вероятность смерти от определенных заболеваний, по сравнению с теми, кто не выполняет свои еженедельные рекомендуемые требования к упражнениям, это все же не лучший способ защитить и улучшить свое здоровье.
[ч / т CNN]
Поделитесь своим мнениемВы ежедневно занимаетесь спортом?
Взвешивание всех упражнений на выходных по-прежнему полезно для вашего здоровья
Посмотрим правде в глаза, тренировки в течение недели — это борьба. Немногие работы с полной занятостью оставляют время для упражнений в течение самого рабочего дня, поэтому остается два варианта: просыпаться слишком рано утром или идти в спортзал сразу после работы — и возвращаться домой слишком поздно ночью. Добавьте к этому уравнение семейные обязанности, сон и поездки на работу, и это станет практически невозможным.
Поэтому неудивительно, что многие люди стараются уместить недельные упражнения в два дня выходных. Но вы не можете не чувствовать себя виноватым из-за того, что ваши кроссовки лежат в шкафу пять дней в неделю. К счастью, есть некоторые свидетельства того, что эти занятия не совсем бесполезны. Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в Журнале внутренней медицины (JAMA), выполнение упражнений, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения, всего за два дня по-прежнему приносит пользу для здоровья.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует еженедельно заниматься 150 минут умеренной активности (или 75 минут энергичной активности). Но до сих пор оставалось неясным, получают ли люди, которые делают все эти минуты за один или два дня — так называемые «воины выходного дня» те же преимущества, что и ежедневные упражнения.
В течение девятилетнего периода исследования участники, которые проводили эти тренировки по выходным, имели примерно на 30 процентов меньший риск смерти по сравнению со взрослыми, которые вообще не тренировались.Упражнения оказали даже более сильное влияние на сердечно-сосудистые заболевания — снижение риска риска на 40 процентов, а уровень заболеваемости раком был на 18 процентов ниже, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.
Таким образом, тяжелая работа, которую люди проводят в выходные, приносит пользу для здоровья. Кроме того, как отмечают исследователи в своем исследовании, «менее частые приступы активности, которые легче вписываются в напряженный образ жизни, приносят значительную пользу для здоровья даже у людей с ожирением и людей с основными факторами риска.Другими словами, некоторая деятельность лучше, чем ничего.
Но не слишком увлекайтесь своим изобретательным решением для фитнеса. До сих пор остается много безответных вопросов о том, какие упражнения обеспечивают наиболее оптимальную пользу для здоровья. Что лучше: постоянно заниматься спортом по 30 минут в день, заниматься интенсивным 75-минутным сеансом или пытаться варьировать между ними? Само исследование также имело некоторые ограничения. Он опирался на данные, представленные самими собой, поэтому невозможно узнать, говорили ли участники правду (в конце концов, когда вы в последний раз были честны в отношении своих тренировочных привычек?), И он опросил участников только один раз, на начало сеанса.Таким образом, они могли легко ослабить или изменить свой распорядок упражнений в будущем.
Определение оптимальной дозы для ежедневной или еженедельной активности может быть невероятно полезно для занятых профессионалов — и для всех, кто не может быть постоянно физически активным. А пока успокойтесь тем фактом, что, даже если вы откладываете дело до выходных, эти шаги все равно имеют значение в долгосрочной перспективе.
5 научно обоснованных способов провести более здоровые выходные
Мы живем для выходных.Великолепная передышка от повседневной рутины.
Это также отклонение от целей в отношении здоровья, к которым вы прилагаете так много усилий в течение рабочей недели. Вы остаетесь на ночь и позволяете себе поспать (без гудения будильника), балуетесь пиццей и пивом в пятницу вечером и ослабляете контроль над своим распорядком упражнений.
Чувствует себя прекрасно, но то, что происходит в выходные, определенно не сохраняется. Фактически, отпуск на два дня оставляет нас с багажом, который мы несем на новую неделю.Это означает, что всю ту тяжелую работу, которую вы вложили, может полностью сорвать короткий промежуток времени между счастливым часом в пятницу и воскресным бранчем.
Исследование Корнельского университета показало, что люди, как правило, весят немного больше по понедельникам, чем по пятницам. И ваш вес — не единственная составляющая вашего общего самочувствия, от которой страдает по выходным. Вот несколько простых способов, от режима сна до уровня стресса, чтобы укрепить здоровье на выходных, сохранив при этом ваши цели на будние дни.
Не отказывайтесь от будильника
Мы знаем, как приятно отказаться от будильника и спать до 10 часов утра
Но исследователи из Университета Аризоны в Тусконе обнаружили, что «социальная задержка биоритмов» — несоответствие, которое происходит между биологическими часами нашего тела и режимом сна, который мы придерживаемся в выходные дни из-за социальной активности, — в конечном итоге вызывает у вас большую усталость и неизбежно ухудшает настроение, чем если бы вы поддерживали постоянный режим сна все семь дней.
Сон по выходным приводит к большей усталости и ухудшению настроения, чем если бы вы придерживались постоянного режима сна все семь дней.
Кроме того, они обнаружили, что это может иметь более серьезные последствия для здоровья. С каждым часом смены сна вы увеличиваете риск сердечных заболеваний на 11 процентов. Каждая часовая смена также была связана с повышением на 28% вероятности того, что люди сообщат о своем здоровье как о плохом или удовлетворительном, по сравнению с отличным.
Просыпаться в определенное время раньше сказано, чем сделано — ваша кровать очень привлекательна в ленивое воскресное утро. Так что сделайте подъем немного менее болезненным, назначив что-нибудь, чего вы можете с нетерпением ждать в начале дня — будь то маникюр или свидание за чашкой кофе с другом.
Пара каякинг на солнечном океанеHero Images / Getty ImagesПродолжайте двигаться
Отчет, опубликованный Jawbone (который изучал данные их фитнес-трекеров и диетических трекеров), показал, что пик тренировок приходится на понедельник. Неудивительно, что они снижаются в течение недели, достигнув дна в выходные (в пятницу они достигли рекордного минимума). В этом есть смысл: если вы придерживаетесь определенного расписания в течение рабочей недели, вам будет проще сохранять упражнения в календаре. Но как только наступает полдень пятницы, вас легко убедить обменять кроссовки на кувшин сангрии.
Но недостаток движения частично виноват в увеличении веса, которое происходит в выходные, поэтому важно запланировать это также на субботу и воскресенье.
Исследования показывают, что с пятницы по воскресенье люди записывают наименьшее количество физических упражнений, в то время как потребление бекона, пива и картофеля фри резко возрастает.
Мы не обвиняем вас в том, что вы боялись сидеть в тренажерном зале в субботу днем - так что смешайте вещи и займитесь тренировками на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе имеет некоторые дополнительные преимущества для здоровья, такие как улучшение концентрации внимания, повышение счастья и снижение уровня беспокойства.И давайте будем честными, у нас гораздо больше шансов придерживаться наших планов на каяках в парке на выходные, чем гнить на беговой дорожке.
Ешьте читмил (не читерские выходные)
Отчет Jawbone также показал, что режим питания следует этому примеру. Поскольку количество отслеживаемых тренировок снижается в течение недели, потребление бекона, пива и картофеля фри резко возрастает, достигнув пика между субботой и воскресеньем.
Вы можете подумать, что расслабление на два дня, а затем ужесточение правил диеты в понедельник — это хороший план атаки для достижения ваших целей по снижению веса.Но подумайте еще раз. Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Вашингтонского университета, показало, что люди, которые всю неделю придерживались строгой диеты, а затем злоупотребляли ею по выходным, не только медленно теряли вес, но и фактически набирали в среднем 0,17 фунта в неделю (что более в течение года они будут на девять фунтов тяжелее!).
Это не значит, что вы вообще не должны позволять себе развлекаться — на самом деле важно включить читмилы в свой здоровый рацион, но ограничивайтесь одним приемом пищи, а не целыми выходными.
«У чит-дня есть психологическая составляющая. Без вознаграждений поддерживать здоровый образ жизни изо дня в день может стать обычным делом. Часто может потребоваться несколько недель, чтобы увидеть, как шкала сдвинется с места, поэтому знание того, что наступает день читерства, может помочь сохранить мотивацию », — сказала Medical Daily Джиллиан Гуинта, профессор кафедры здоровья и физического воспитания Университета Сетон Холл.
Так что выбирайте себе яд, будь то пиво с парнями в пятницу вечером или снисходительный воскресный бранч, а затем верните в меню более полезные блюда.
Группа друзей на званом обедеTetra Images / Getty ImagesОбщение
Между работой и семейными обязанностями в течение недели практически невозможно найти время для общественных мероприятий. Но отсутствие социализации может подорвать ваше здоровье.
Социальная изоляция и одиночество могут иметь такие же последствия для нашего здоровья, как ожирение.
Совершенно очевидно, что общение полезно для нашего психического и эмоционального здоровья, но оно также в буквальном смысле полезно для нашего мозга.Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что пожилые женщины, которые поддерживают большие социальные сети, снижают риск деменции и отсрочивают или предотвращают когнитивные нарушения. Другое исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что у людей, которые вели активную социальную жизнь в возрасте от 50 до 60 лет, скорость ухудшения памяти снижалась по сравнению с теми, кто был более изолирован.
Plus, исследование, проведенное в Университете Бригама Янга, сравнило влияние социальной изоляции и одиночества на ожирение.
Ура.
Похоже, мы сделаем это соло Netflix и расслабляющую сессию групповым мероприятием.
Примите горячую ванну
Мы хорошо знаем опасность хронического стресса.
Но как бы мы ни старались справиться с этим, иногда это выходит из-под нашего контроля. Задержки поездов во время поездок на работу, совмещение детских летних занятий и крайние сроки на работе могут сказаться на нашем психическом здоровье в течение недели, поэтому важно воспользоваться простоями в выходные дни, чтобы немного позаботиться о себе. .
Полезно проводить время с друзьями и заниматься спортом. Еще один супер простой способ снять стресс, который не займет уйму времени из вашего графика выходных (который почему-то все еще забит футбольными матчами, семейными барбекю и летними свадьбами)?
Поменяйте душ на ванну.
Когда вы принимаете горячую ванну, температура вашего тела повышается, а затем быстро остывает, что расслабляет ваше тело и заставляет его уснуть. Ванна перед сном также способствует более качественному сну (чего бывает трудно добиться, когда вы находитесь в состоянии стресса).Сделав ванну своей привычкой, можно также снизить кровяное давление (которое имеет тенденцию к резкому скачку, когда мы испытываем хронический стресс).
Кроме того, вы можете сжечь немного калорий во время замачивания: исследователи из Университета Лафборо обнаружили, что расслабление в горячей ванне и абсолютно ничего не делает сожжено 130 калорий, столько же, сколько вы сожжете за получасовую прогулку.
Сделайте так, чтобы дети выгуливали собаку — «купание в ванне» — ваша любимая тренировка на этих выходных.
ДАЛЕЕ: Как справиться со стрессом, чтобы он не повредил вашему здоровью
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.