Фото худеем к новому году: ⬇ Скачать картинки D0 bd d0 be d0 b2 d1 8b d0 b9 d0 b3 d0 be d0 b4 d1 85 d1 83 d0 b4 d0 b5 d1 82 d1 8c, стоковые фото D0 bd d0 be d0 b2 d1 8b d0 b9 d0 b3 d0 be d0 b4 d1 85 d1 83 d0 b4 d0 b5 d1 82 d1 8c в хорошем качестве

31.05.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть — такова природа.

Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам спасибо.

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

Обед (выберите что-то одно):

салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона.

И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два: второй завтрак и полдник).

Какие салонные процедуры могут помочь?

Это самый приятный, но при этом крайне эффективный пункт. Усилий от вас не потребует и никаких неприятных ощущений не принесет. А потерять ненужные объемы и лишние килограммы — это запросто.

Миостимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и подтянуть тело без всяких усилий. Вы лежите — аппарат работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электроимпульсы помогут сделать кожу упругой.

В сочетании с диетой результат вы заметите буквально через 3-4 процедуры.

Эндосфера-терапия. Эта ноу-хау процедура помогает усиленно прорабатывать мышцы. Благодаря вибрации и компрессии аппарата улучшается кровообращение. Кожа разогревается, становится более упругой, уменьшаются проявления целлюлита. И, конечно, уходят объемы.

Ручной антицеллюлитный массаж. Это воздействие сразу на несколько проблем. В процессе процедуры улучшается кровообращение, эластичность и тургор кожи, происходит лимфодренаж, уходят объемы. Кроме того, специальные масла, используемые при массаже, питают кожу тела и улучшают ее внешний вид.

Еще лайфхаки для вдохновения:

Как быстро похудеть к новому году

Углеводы подразделяются на две категории: простые и сложные. Простые углеводы имеют низкое содержание клетчатки (например, в обработанных продуктах). Они быстро усваиваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний, развития диабета и ожирения. Сложные же углеводы: цельные зерна, бобы, фрукты и овощи — перевариваются медленно, дольше сохраняют энергию, помогают снизить риск развития различных заболеваний и содержат больше витаминов и минералов.

Принципы медленно-углеводной диеты:

Диету нужно соблюдать 6 дней в неделю, а раз в неделю устраивать выходной, когда можно позволить себе любую еду (даже сладкое и фаст-фуд).
Нужно исключить из рациона все «белые» углеводы: любой хлеб, злаки, мучные и макаронные изделия, картофель, сахар и любые продукты с его содержанием.
Исключаются и калорийные напитки: фруктовые соки, молоко, напитки с любыми добавками. Можно пить кофе или чай без сахара, воду. Допускается один бокал красного сухого вина в день.
Под запрет также попадают фрукты и ягоды из-за того, что они содержат быстрые углеводы. Исключение — помидоры и авокадо.
Рацион состоит из постоянного чередования одних и тех же продуктов. Это могут быть бобовые (горох, чечевица, фасоль), овощи и зелень (шпинат, капуста, спаржа, лук), курица, постная говядина, рыба, яйца.

Если вы будете следовать этим правилам питания в течение 4 недель, лишние килограммы непременно уйдут, однако стоит понимать, что медленно-углеводная диета относится к временным мерам. Регулярное питание ограниченным набором продуктов может привести к дефициту важных витаминов и микроэлементов, а так же повышает риск развития расстройств пищевого поведения. Это отличный способ быстро привести себя в форму, но если вы ищите диету, которая станет для вас образом жизни — обратите внимание на циркадную диету или диету «голубой зоны».

Похудеть к Новому году за месяц

Новый год – один из самых важных праздников, которые мы привыкли встречать с размахом в кругу близких и родных людей. Не удивительно, что каждый желает в этот день выглядеть наилучшим образом, и особенно о своей внешности беспокоятся представительницы прекрасного пола. Вопросом, как похудеть к Новому году за месяц, интересуются многие девушки и женщины, мечтающие в главную ночь года иметь сногсшибательный внешний вид. Действительно, в подобных мечтах нет ничего несбыточного, и сбросить парочку лишних килограммов за несколько недель – вполне реальная задача!

Худеем к Новому году: основные принципы правильного и быстрого похудения

Обрести стройность за несколько недель без ущерба для самочувствия и настроения можно, если выполнять несложные правила, помогающие достичь желаемых результатов без титанических усилий, изнурительных тренировок в спортзалах, депрессии и голодовок. Итак,
не нужно ставить перед собой конкретных задач и немедленно худеть к Новому году на 10 — 15 кг, издеваясь над своим организмом. Необходимо просто начать действовать и взять под строгий контроль главные жизненные функции, а именно:

питание;
питьевой режим;
физическая активность;
дыхание;
сон.

Выполняя несложные рекомендации экспертов, вам удастся хорошенько похудеть всего за месяц. Вот главные правила, которые помогут достигнуть целей и преобразиться к праздникам:

ни в коем случае нельзя голодать или садиться на строгие диеты, так как подобные действия только усиливают чувство голода, особенно, в вечернее время, когда лишние калории – самые опасные для фигуры;
питаться нужно дробно порциями не более 250 грамм, на протяжении всего дня, а ужинать не позже чем за 4 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться и не превращалась в лишние килограммы;
важно не переедать и отказываться от принятия пищи, как только придет чувство насыщения;
готовить необходимо ежедневно, отдавая предпочтение блюдам на пару;
не следует пренебрегать правильным питьевым режимом и каждый день выпивать 1,5 — 2,5 литра чистой негазированной воды;
начать практиковать диафрагмальное дыхание, помогающее насыщать жизненно важные органы кислородом;
следить за качеством сна, отводя для ночного отдыха по 8 часов ежедневно;
уделять до 15 минут в день на выполнение физических упражнений.

На самом деле, похудеть к Новому году не так сложно. Нужно просто прислушаться к советам и изменить свой образ жизни, сделав акцент на правильном питании и адекватных физических нагрузках.

Что есть, чтобы похудеть?

Правильное питание – залог успешного похудения. Именно от него на 70% зависит результат всей затеи. Так вот, в питании важны сбалансированность и режимность. Первый прием пищи должен быть через час после пробуждения, а последний – не позже чем за 4 часа до
ночного отдыха.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белковый компонент, даже если речь идет о перекусах. Важно употреблять мясо, морепродукты, орехи, сою, молочные продукты. Именно белки связывают гормон инсулин и переводят организм в состояние активного
сжигания жира, то есть ускоряют процессы похудения.

То, что белки важны для снижения веса – это факт. Естественно, не нужно пренебрегать важностью углеводов и жиров. Да, их количество лучше ограничить, но помнить, что для достижения положительного результата они обязательно должны присутствовать в пищевом рационе. Рекомендованная дневная норма жира для худеющих составляет 20 граммов, которые должны присутствовать в блюдах на обед. В процессе избавления от лишнего веса важно отдать предпочтение сложным углеводам и заменить булочки с тортами на крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Конечно, в деле похудения существуют свои кулинарные запреты. Человек никогда не похудеет, если будет питаться продуктами из списка запрещенных:

жирные сорта мяса, колбаса, сало;
растительное масло;
шоколад;
сливочное масло и маргарин;
выпечка, мороженое, сладости;
молочные продукты с высоким содержанием жиров.

Самыми коварными врагами красивой фигуры являются трансжиры, которые в повышенных количествах содержаться в печенье, булочках и маргарине. Именно они легко откладываются в проблемных зонах и формируют апельсиновую корку.

Поможет ли спорт?

А если не ограничивать себя в еде, а просто записаться в спортзал и часами мучать свой организм изнурительными тренировками? Этот вариант не подойдет для тех, кому нужно похудеть к Новому году за месяц. Лучшее решение в данной ситуации – сочетание правильного режима питания и умеренной физической активности.

Для достижения цели совсем не обязательно покупать абонемент, форму и инвентарь для занятий в спортзале. Достаточно ежедневно уделять физическим упражнениям до 15 минут свободного времени. Несложную гимнастику можно выполнять у себя дома, главное делать
это регулярно. Такие занятия физкультурой улучшают настроение и жизненный тонус, способствуют усвоению белков и помогают создать красивый мышечный рельеф тела.

Посмотрите это видео тренировку:

Танцевальная тренировка:

Итак, не стоит отказывать себе в возможности быстрого преображения к Новому году. Чтобы прекрасно себя чувствовать в стройном наряде и поразить близких великолепным внешним видом, достаточно пересмотреть свой образ жизни, изменив его в лучшую сторону. Худеть нужно с пользой для здоровья, и тогда все задуманное сбудется!

Посмотрите эти 7 советов:

И стану я модели круче. Худеем к Новому году по советам звезд

До Нового года четыре недели. Наверняка многие еще хотят похудеть, чтобы праздничный наряд смотрелся идеально. «Вечерка» расспросила консультанта по питанию и диетолога Светлану Клинаеву, можно ли сбросить вес в короткий срок.

За месяц реально скинуть около 5–7 килограммов без сильного удара по организму. Так что к Новому году вполне можно стать стройнее на один-два размера в одежде. Один из базовых советов: чем больше воды вы пьете, тем меньше едите. В организме так называемые центр голода и центр жажды находятся рядом. И часто наш мозг путает, хотим мы пить или есть. Поэтому все специалисты и советуют выпивать перед едой стакан воды.

Похудеть в какой-то одной части тела довольно сложно. Например, некоторых все устраивает в их фигуре, кроме, допустим, живота. Такую проблему лучше убирать спортивными тренировками. Все же мы худеем и набираем вес везде. Хороший способ убрать лишние объемы — вакуумный массаж. Но это не похудение, а скорее коррекция фигуры. Если вы хотите за месяц сбросить вес, то запомните: хлебобулочные изделия и сахар должны быть под строгим запретом.

Из сладкого можно оставить разве что горький шоколад с большим количеством какао. А вот жареное можно оставить. Не обязательно мучить себя исключительно пресной, вареной и приготовленной на пару едой. Если, например, готовить на кокосовом масле, то еда будет наиболее полезной. Минералку, в которую искусственным способом добавляют газы, тоже лучше не пить.

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Надо оставить в рационе растительный и животный белок, убрав при этом углеводы и жиры. Но такая строгая диета может обернуться малоприятными последствиями. У человека меняется запах, цвет кожи, грубо говоря, идет отравление. Именно из-за этого организм и теряет в весе. Так что во всем нужно знать меру и не впадать в крайности, нанося вред своему здоровью.

Лучше сбросить меньше, но хорошо себя чувствовать. Думаю, никто не захочет в новогоднюю ночь вместо праздника лежать на больничной койке. Пусть и в платье на несколько размеров меньше.

Зеленый кефир Аллы Пугачевой

Диета Примадонны хорошо подходит для быстрого избавления от веса, но придерживаться ее можно максимум пять дней, не больше. Правила очень простые: в течение дня нужно пить специальный кефирный коктейль. Сделать его очень просто. Для этого понадобятся нежирный кефир, огурцы и любая зелень. Огурцы следует натереть, мелко нарезать зелень, и все залить кефиром, тщательно перемешав. Такой коктейль необходимо готовить строго перед приемом пищи, чтобы он был свежим. Как говорит сама Алла Борисовна, этот чудо-напиток получается очень сытным и помогает быстро и надолго утолить чувство голода.

Фото: instagram.com/maxgalkinru

Ума Турман теряет вес от мороженого

Чтобы привести себя в порядок, актриса использует очень необычную диету, от которой придут в восторг те, кто не мыслит свою жизнь без сладкого. Ума Турман ест мороженое, шоколад и пудинги. И все. Это все разрешенные ее диетой продукты. Чтобы появился результат, мороженое должно быть фруктовым, шоколад — горьким, а пудинги — обезжиренными. Диетологи предупреждают, что на таком режиме питания нельзя сидеть больше пяти дней. И переедать не стоит, во всем нужно соблюдать меру.

Недельный овощной марафон Кейт Уинслетт

Голливудская звезда часто прибегает к этому способу похудеть, когда ей нужно быстро сбросить вес. За неделю можно избавиться от шести килограммов. Семь дней нужно есть только определенные овощи: брокколи, цветную капусту, морковь, корни или стебли сельдерея, лук-порей, помидоры и сладкий перец — в любом количестве и в любое время суток. Но исключительно отваренные или протертые. Из них, например, можно сварить суп, заменив соль перцем, имбирем и лавровым листом. Почему овощей семь? Потому что это счастливое число, а диета составлялась вместе с нумерологами. Пить в эти дни можно только воду, зеленый чай или несладкий морс.

Детские пюрешки Риз Уизерспун

Метод похудения от Риз Уизерспун диетологи называют одним из самых полезных. Смысл в том, чтобы заменить обед и ужин детским пюре из баночек. Такое питание для малышей готовят из протертых овощей, фруктов или мяса без соли, а также консервантов и других добавок. Кроме того, благодаря разнообразию детского питания можно составлять разное меню на каждый день. Главное — следить за калорийностью. Чтобы вес ушел быстрее, стоит есть не более 1200 калорий в день. Не стоит сидеть на такой диете долго.

Полный детокс от Наоми Кэмпбелл

Один из самых жестких вариантов похудения использует супермодель Наоми Кэмпбелл. Перед показами она пьет коктейль из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. За десять дней можно сбросить до десяти килограммов. Эксперты отмечают, что такая диета без вреда для здоровья подойдет только тем, кто и так держит себя в форме. Если же таким образом сбрасывать более 20 килограммов, то все может закончиться бесконтрольным жором. Организм будет «кричать», чтобы в него запихнули как можно более калорийные блюда. В результате можно не только вернуть утраченные килограммы, но и поправиться на пару лишних.

Фото: instagram.com/naomi

Почти голодовка Евы Лонгории

Звезда Голливуда использует очень жесткий, но эффективный способ похудеть. За неделю можно сбросить до десяти килограммов. На завтрак можно съедать яйцо всмятку и половинку грейпфрута, на ланч — пачку низкокалорийного творога и зеленый чай без сахара. Через три часа — снова чай и творог.

На ужин — стакан воды и ничего больше. Во время такой голодовки важно принимать витаминный комплекс, чтобы не ухудшить здоровье и состояние кожи, а также волос и ногтей. Кроме того, врачи не рекомендуют использовать этот метод похудения часто.

22-дневное питание Бейонсе

Знаменитая певица, актриса и мама поддерживает себя в отличной форме. В этом ей помогает веганская диета. По словам Бейонсе, когда она чувствует, что стоит сбросить вес, то на 22 дня она и ее семья переходят на овощи, крупы и фрукты. Из рациона полностью убираются продукты животного происхождения. Но такая диета может привести к дефициту железа и даже анемии.

Жесткий режим Николая Баскова

Диета длится девять суток. Первые три дня нужно есть отварной рис без масла и соли. Следующий триместр — только отварной картофель. И в последнюю треть — тушеные овощи и печеные яблоки. На ночь следует выпивать чашку зеленого чая. Эксперты предупреждают, что это очень жесткая диета. Так что часто прибегать к ней не стоит. За девять дней возможно потерять около восьми килограммов веса.

Фанатка грейпфрута Кайли Миноуг

Австралийская певица следует диете, которая была чрезвычайно популярна еще в 30-е годы прошлого века. Перед каждым приемом пищи необходимо съедать половину грейпфрута. Но будьте осторожны: этот цитрус, несмотря на то, что регулирует выработку инсулина, повышает риск заработать язву желудка.

У Джулии Робертс каждый день лосось

Актриса включает лосось в каждый прием пищи. На завтрак она добавляет его в омлет, на обед съедает приготовленным на пару, а на ужин предпочитает есть стейк из лосося со свежими овощами. Перекусывать на такой диете можно исключительно только яблоками и орехами. Важно также перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

Японская диета Таисии Повалий

Таисия Повалий худеет с помощью девятидневной «японской диеты». Она разделена на трехдневные фазы. Первые три дня — только дикий черный рис. Варить его нужно долго, сливая воду четыре раза. Есть его надо в течение всего дня без соли, масла и приправ. Пить только минеральную воду. Следующие три дня — вареное мясо курицы или говядины без соли и специй. А последние три дня — только овощи. Без ограничений по количеству и виду. За девять дней можно сбросить до семи килограммов.

Ешь каждые два часа, как Лариса Долина

Личный диетолог певицы разработал ей этот способ похудения. Во-первых, рацион следует разделить на шесть приемов и есть каждые два часа. Во-вторых, завтракать надо в 8:00, а ужинать до 18:00. Третье правило — перед едой пить около 50 граммов настоя из смеси зверобоя, ромашки и календулы. Он помогает очистить кишечник. Следует делать упор на печеный картофель, кефир, творог, куриную грудку и фрукты. Через неделю можно вернуться к обычному питанию, избегая сладкого, жирного и острого. Потом, если хочется сбросить еще, опять вернуться к диете. И так — пока не добьетесь результатов.

Фото: Александр Кожохин / Вечерняя Москва

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ В ПРАЗДНИК

Хорошо, вы похудели к Новому году и чувствуете себя звездой. Но как не переесть в праздничную ночь и не вылезать из-за стола с раскаянием в глазах и полным желудком оливье?

Никакой голодовки

Утром 31 декабря плотно позавтракайте, на обед съешьте суп. А перед застольем приготовьте себе что-то белковое, например, омлет или куриную грудку.

Маленькая тарелка

Возьмите маленькую тарелку, чтобы ограничить порции. Если будете праздновать в гостях, не позволяйте хозяевам подкладывать вам новые и новые салаты и горячее.

Вода — наш друг

Поставьте рядом с собой графин или бутылку с водой и как можно чаще пейте. А вот алкоголь употребляйте в меру — из-за него вы только больше захотите есть.

Поможет компания

Попробуйте провести новогоднюю ночь, общаясь с людьми, устройте конкурсы и танцы, пойте в караоке. Тогда вам просто некогда будет сидеть в окружении тарелок.

Наутро разгружаемся

1 января устройте себе разгрузочный день: ешьте каши, кисломолочные продукты и побольше овощей. И постарайтесь выйти из дома для прогулки на свежем воздухе.

ОТДЫХ БЕЗ ЧИПСОВ

Специалисты утверждают: основная причина срывов в питании — дисбаланс между гормоном голода и гормоном насыщения. Возникает он н от психологических установок. К срывам приводит привычка вечером в пятницу баловать себя тортиком или фастфудом в качестве поощрения за плодотворную работу в течение рабочей недели. Если вы все же сорвались, не стоит ругать себя и испытывать вину. Постарайтесь найти новый источник удовольствия, например хобби или занятия спортом.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Даниэла Пургина, врач-гастроэнтеролог:

— При соблюдении правильной и, главное, сбалансированной диеты за семь дней организм может потерять от 300 граммов до одного килограмма жира. На килограмм больше может сбросить человек, который имеет большой процент избыточного веса. При результатах от трех и более килограммов организм теряет не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, воду и… здоровье.

В первую очередь страдают сердечно-сосудистая система и почки, отвечающие за вывод воды и токсинов из организма. А отсутствие спорта ухудшает работу печени, вызывая цирроз. Поэтому лучше худеть постепенно и комплексно, совмещая правильное питание и физические нагрузки.

Читайте также: Эндокринолог назвал пять симптомов сахарного диабета

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Диета для запуска обмена веществ! — «Похудеть к новому году просто!»

Я каждый год худею перед новым годом — чтобы влезть в платье и чтобы потом, после новогодних столов и обжорства быстро прийти в форму, благодаря этой диете я уже который год не страдаю от лишних кг после нового года и радуюсь своей форме на сам праздник. В этом году я много набрала за осень и эта диета просто спасение — скинула набранные 7 лишних кг за две недели.

Итак, суть диеты.

1) в зависимости от количества лишних кг длится диета 7-14 дней

2) нельзя есть после 18 часов если диета на 14 дней, если диета на 7 дней нельзя есть после 17 часов

3) не пить воду за 3 часа до сна, до этого времени выпивать воду из расчета 300 мл на 10 кг веса (т.е. на вес 70 кг — 300 умножаем на 7 = 2 литра 100 мл в день )

4) нельзя есть рафинированный сахар, т.е. — соусы(кетчуп, майонез, соевый), печенье, конфеты, чипсы, йогурты(кроме греческого), соки, лимонады, молочные напитки(кроме кефира и сыворотки), любые напитки с сахаром(чаи, кофе)

5) утром первым делом выпивать стакан теплой водички, но не быстро, в течении дня выпивать минимум 1 стакан зеленого чая, желательно из листьев, а не пакетированный

6) обязательно завтракать — в идеале каши, но в принципе что хотите

7) сократить потребление рафинированной соли. Отказ от привычной соли — не солить продукты — это очень важно, со временем вы начнете чувствовать настоящий вкус еды. к тому же та соль, которая нам нужна находится в достаточном колличестве в овощах, крупах и нам не надо солить елу «для здоровья», то что мы солим — это только напрягает почки и прибавляет вес за счет задержания ЛИШНЕЙ жидкости. Так что если вашему организму нужна соль он просто попросит помидор или гречку)))

Если проблемы с перееданием, то совет — приготовьте себе большую яичницу — сколько захотите яиц, можете пожарить, сварить, с помидорами, лукам — как хотите, обычно это помогает перебороть желание объедаться и долго не хочется есть. Если у меня появляются такие проблемы я жарю без масла на сковороде 3 — 4 яйца с луком и помидорами и всё отлично.

В таком режиме питания можно скинуть довольно много, но меньше 7 дней в ней не будет смысла, так как сначала выводится лишняя вода, а только потом жир. Поэтому 7 дней — минимальный срок.

В дальнейшем такой режим питания можно перевести на ежедневный и вы всегда будете в отлиной форме.

Удачи!

Почему осень — лучшее время, чтобы начать худеть к Новому году

Как встретишь, так и проведешь — эта фраза засела в головах миллионов девушек, которые за две недели до главного праздника года начинают изводить себя голодом. Но InStyle за здоровый подход и постепенное похудение без вреда для здоровья. Тем более, по мнению экспертов, осень является идеальным временем, чтобы успеть привести свое тело в форму к Новому году. Чтобы не быть голословными, мы попросили профессионального врача-диетолога написать нам план действий, который поможет осуществить задуманное и стать обладательницей фигуры мечты.

Альбина Тагировна Долганюк, врач-диетолог австрийского центра здоровья Verba Mayr: «Здоровое похудение требует времени, поэтому начинать процесс следует не за один месяц или пару дней до праздника. Также во время потери веса могут возникнуть различные проблемы со здоровьем, особенно если изначально у человека они уже были. Так, проблемы с метаболизмом возникают при нарушении процессов правильного пищеварения: при дисфункции желчного пузыря, при синдроме раздраженного кишечника, жировой болезни печени или дисбиозе кишечника. Именно поэтому врачи рекомендуют проходить ежегодные медицинские осмотры с обследованиями, необходимыми лично вам, а также вашему возрасту и полу.

Осень — лучшее время как для прохождения обследования, так и для начала процесса похудения. Именно в этот сезон можно успеть вовремя принять меры для профилактики или лечения метаболического синдрома, если он существует. Также необходимо контролировать некоторые показатели в крови, среди которых важно выделить:

гормональный профиль щитовидной железы;
гормональный профиль углеводного обмена;
профиль анемии;
витамин D;
стероидный профиль;
индекс полиненасыщенной жирной кислоты омега-3;
показатели работы печени, желчного пузыря, почек и так далее.

Для женщин также обязательна консультация акушера-гинеколога или гинеколога-эндокринолога, а для мужчин — уролога-андролога.

В современной лабораторной диагностике существует целый ряд исследований, которые можно использовать при создании персональной диеты. В целом исследование организма — это именно то, с чего необходимо начать.

Вторым этапом будет аккуратное начало процесса похудения. Худеющему в этот период будет полезен правильный детокс. Например, терапия по системе доктора Франца Ксавьера Майера, которая включает в себя комфортное и безопасное очищение кишечника, оздоровление печени, эффективный и безопасный лимфодренаж, лечебную диету и голодание под контролем врача. Но важно отметить, что все это можно начинать только при отсутствии противопоказаний.

Также рекомендованы различные процедуры по телу — как ручные, так и аппаратные. Важно, чтобы они были с липолитическим уклоном, так как, безусловно, будут ускорять процессы похудения. При отсутствии противопоказаний будет особенно эффективна криотерапия: критически низкая температура воспринимается организмом как сигнал для термогенеза (выработки тепла), а для этого он использует жировую ткань.

Третий шаг — регулировка питания. Энергоресурсы не должны превышать затраты. Из вашего рациона должны быть исключены продукты, избыток которых откладывается в виде подкожного и висцерального жира. Речь идет о легких углеводах: белом рафинированном сахаре, фруктозе, лактозе, о животных жирах. Избыточное употребление мяса также пойдет на строительство массы. Фрукты и мед рекомендовано заменять на ягоды или цитрусовые.

На помощь может прийти интервальное голодание: отказ от ужина два раза в неделю. Рекомендованы и овощные разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Все эти простые принципы правильного питания помогут запустить ваш метаболизм, что приведет к более быстрому похудению.

Четвертый момент: если ваше тело испытывает дефицит в мышечных волокнах — жиру попросту негде будет сгорать. Чтобы предотвратить возникновение этой проблемы, следует добавить в свою жизнь спорт. Это могут быть кардионагрузки минимальной активности, например, старайтесь проходить не менее 10 000 шагов ежедневно, занимайтесь скандинавской ходьбой, плаванием, йогой.

Очень важен и полноценный 7–8-часовой здоровый сон. Для здорового похудения организм не должен находиться в стрессе и переутомлении.

Если вы введете в привычку следить за своим здоровьем, правильно питаться, быть активными и заниматься спортом, то не только похудеете к Новому году, но и никогда не поправитесь и будете стройными всегда».
Читайте также: Почему все говорят об инсулинорезистентности, и как c ней бороться.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Как быстро похудеть до Нового Года — простые и быстрые способы

11 декабря 2020, 15:43

Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий

Ирина Маслова

Редактор проекта «Вкусно»

Вечный вопрос – как похудеть. Причем быстро, причем без особых усилий. Задача, сразу скажем, непростая. Ну а когда на пороге Новый год, то эта проблема становится острей. Здесь очень важно не прибегать к экспресс-диетам! Это опасно. А вот что нужно делать, вернее – что есть и как – расскажет нутрициолог, консультант по вопросам диетологии и управления здоровьем Вера Паламарь.

Фото: Вера Паламарь, диетолог, нутрициолог

Подчеркну еще раз: забудьте об экспресс-диетах, не нужно искать чудодейственный способы похудения в интернете. Помните, что люди, которые сидят на краткосрочных «диетах», часто заканчивали тем, что прибавляли в весе еще больше, чем он был до начала диеты.

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов

Правило №1. Пейте негазированную воду с расчета не менее 30 мл на кг массы тела в сутки.

Помимо воды:

чай (черный, зеленый, травяной) – без ограничений
какао
кофе (без сахара, сиропов, молока) – 1-2 чашки в день

Правило №2. Исключите или ограничьте в рационе быстрые (или простые) углеводы:

сахар
джемы
варенье
мед
сладости
мучные изделия
сладкие напитки
фруктовые соки
полуфабрикаты
фастфуд
соусы

Основными источниками углеводов должны быть:

овощи
фрукты
нерафинированные крупы (гречневая, пшенная, необработанный рис, перловая, пшеничная)
изделия из цельнозерновой и ржаной муки

Правило №3. Ограничьте употребление переработанных мясных продуктов:

колбаса
сосиски
копченое мясо

Рекомендуется:

курятина
мясо индейки
Говядина, телятина, баранина – не больше 150 г в неделю
Употребляйте не менее 300 г рыбы в неделю, предпочтение – морской рыбе

Правило №4. Сократите количество соли – не больше 5 г (одна чайная ложка) в сутки.

Большая часть соли поступает в обработанных пищевых продуктах (бекон, ветчина, салями, сыр и др.).

Соль задерживает воду в организме

Фото: Pixabay

Правило №5. Забываем об алкоголе, особенно крепких напитках.

Виски, коньяк, настойки, ликеры, шампанские вина – высококалорийные.

Максимально разрешенная порция алкоголя 100- 150 мл сухого вина в сутки, 1-2 раза в неделю.

Правило №6. Налегайте на продукты с высоким содержанием клетчатки.

В сутки взрослый человек должен употреблять не менее 25-30 г клетчатки. Для этого нужно включить в рацион:

листья салата
капуста листовая
брокколи
огурцы
сладкий перец
кабачки
стебель сельдерея
грибы
лук
лен
орехи
нерафинированные крупы

Фото: Pexels

Правило №7. Старайтесь, чтобы между примами пищи были интервалы 3-3,5 часа, а также один интервал не менее 10-14 часов.

Правило№8. Принимайте пищу в спокойной обстановке, ешьте не спеша, тщательно пережевывайте продукты и наслаждайтесь блюдами. Старайтесь разнообразить продукты питания.

Правило №9. Отдавайте предпочтение в приготовлении пищи запеканию, варке. Если от жарки отказаться не получается, то уменьшите количество масла.

Правило №10. Больше двигайтесь – пешие прогулки, физические упражнения.

А тут узнаете о том, с чего начинается здоровое утро диетолога.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Читайте Segodnya.ua в Google News

Что нужно знать, прежде чем принимать решения по снижению веса в 2021 году — SheKnows

Совсем недавно, несколько лет назад, почти каждый, кто принимал новогодние обещания, включал в свой список что-то, хотя бы косвенно связанное с потерей веса. Ситуация сильно изменилась благодаря включению разнообразия телосложения и большему упору на доброжелательность к себе в целом — особенно в условиях глобальной пандемии. Тем не менее, многие из нас будут принимать решения о диете на 2021 год, будь то установление целевого веса, упражнения для похудания, уменьшение количества потребляемой пищи или отказ от определенных продуктов в надежде, что это уменьшит нас.

Связанная история Хлоя Кардашьян откровенно рассказала о том, насколько небезопасно ей показалась просочившаяся фотография в бикини

В этом есть смысл: несмотря на большие успехи, достигнутые в демонтаже диетической культуры и отходе общества от когда-то преобладающей идеи «идеального тела», мы все еще питаемся посланием о том, что меньше — значит быть лучше в миллионе маленьких вещей. ежедневно. Толстых по-прежнему высмеивают в Интернете и на улице; они по-прежнему увольняются медицинскими работниками.Нас до сих пор учат, что быть толстым — это худшее, чем мы могли бы быть.

Если в этом контексте вы решите, что хотите продолжить похудение в новом году, это, конечно, правильный выбор, который вы должны сделать для себя. Тем не менее, есть продуманные способы принимать решения о диете, не причиняя никому неудобства. SheKnows поговорила с зарегистрированным диетологом Кирстен Акерман, зарегистрированным диетологом, зарегистрированным по расстройствам пищевого поведения, Кейси Бонано и Лори Уоллман, LCPC (директором сайта Центра Ренфрю в Балтиморе), чтобы рассказать вам, как это выглядит.

Что следует знать перед принятием решения по снижению веса

Хотя желание похудеть вполне оправдано в мире, который его поощряет, есть множество факторов, которые необходимо проработать, прежде чем сесть на диету — сейчас или когда-либо. Проще говоря, данные в подавляющем большинстве подтверждают идею о том, что большинство, если не все, диеты имеют неприятные последствия.

Диеты имеют последствия для вашего физического и психического здоровья

Диеты часто работают какое-то время, затем начинают «скользить», что приводит к разочарованию, а также к более серьезным последствиям для вашего общего благополучия.«Диета начинается с определенных правил питания и определения определенных продуктов как хороших или плохих, причем плохие обычно включают большую часть продуктов и наши самые любимые продукты», — говорит Бонано. «Какое-то время эти правила обеспечивают руководство, структуру и уверенность, но, поскольку большинство продуктов находится в плохом списке, вы не можете придерживаться диеты дольше, чем короткий промежуток времени».

В конце концов, вы чувствуете себя обязанным «обмануть» правила своей диеты. «Чувство депривации усиливается, начинается тяга и усиливается влечение к запретной пище», — продолжает Бонано.Вы едите то, что решили не есть, и это заставляет вас чувствовать себя виноватым или как будто у вас нет силы воли. Это может привести к тому, что вы потеряете контроль и начнете переедать. Затем вы перезапускаете ту или иную диету, и цикл продолжается.

Последствия для вашего физического и психического здоровья могут быть катастрофическими. «Поскольку в диетах часто исключаются ключевые продукты, они часто вызывают следующие симптомы: обезвоживание, слабость, утомляемость, тошноту и головные боли», — говорит Уоллман. «Постоянная диета также может нанести вред самооценке и привести к постоянным проблемам с питанием.”

Диеты приводят к изменению веса

«Самым распространенным результатом диеты является восстановление веса», — говорит Акерман. «Фактически, вы часто набираете больше веса, чем до диеты. Диеты необычайно хороши для увеличения веса, потому что они переводят ваше тело в режим выживания, который заставляет ваше тело пытаться подготовиться к будущему голоду (путем накопления лишнего веса) ».

Даже если вы думаете, что лучше похудеете в краткосрочной перспективе и беспокоитесь о том, чтобы набрать вес позже, вам все равно нужно быть предельно осторожным.«Циклическое изменение веса (потеря и восстановление веса, часто вызываемое диетой) вредно для здоровья», — говорит Акерман. «Было продемонстрировано, что он вызывает ухудшение уровня холестерина, нарушение регуляции уровня сахара в крови и высокое кровяное давление».

Диетическая промышленность заинтересована в том, чтобы вы были привязаны к циклу

Поддержание диеты / переедания позволяет заработать много денег, поэтому не стоит недооценивать влияние средств массовой информации и рекламы на ваше желание похудеть в первую очередь.«Если бы диета работала, не было бы процветающей индустрии диетического питания стоимостью 71 миллиард долларов», — говорит Акерман. «Это было бы одно и то же. Вместо этого у нас есть мошенничество в индустрии, которое убедило поколения людей, что причина, по которой они продолжают терпеть неудачи в долгосрочной потере веса, заключается в том, что они не нашли правильную диету ИЛИ еще не приложили достаточно усилий ».

Когда зарабатывание денег является основной целью — как это делается для производителей диетических продуктов, таблеток для похудания и диетических программ — вы можете быть уверены, что ваше здоровье и благополучие являются второстепенными, если они вообще имеют значение.«Диеты в конечном итоге нереалистичны и неустойчивы», — говорит Бонано. «Они не знают ваших индивидуальных предпочтений, вашего распорядка дня или вашего жизненного опыта. Эти диеты — это простые краткосрочные решения, которые ничего не знают ни о вас, ни о вашей жизни ».

Как внимательно и осознанно принимать решения по снижению веса

Не сообщайте всем, кого знаете

Если вы все еще полны решимости похудеть в новом году, важно помнить, что не все захотят слышать о вашем пути к похудению.Обсуждение вашего целевого веса или подробное описание вашего плана питания может быть особенно стимулирующим для многих людей, в том числе тех, кто отказывается от неправильных пищевых привычек.

Вы можете быть очень взволнованы, приступая к работе над новым разрешением, но убедитесь, что вы знаете свою аудиторию, прежде чем рассказывать о своем путешествии другим. «Осознайте, что это личное путешествие, и его не следует навязывать или навязывать другим людям», — говорит Уоллман. «Признайте, что разговоры о похудании или имидже тела могут быть бесполезны и вредны для друзей и семьи.”

Если вы знаете, что человек, с которым вы разговариваете, борется с проблемами изображения тела, диеты или расстройства пищевого поведения, или если вы не уверены в отношении этого человека к его телу и еде, лучше вообще избегать этой темы. «Чтобы не способствовать нарушению пищевого поведения окружающих, старайтесь не упоминать целевые веса, точные размеры порций или жесткие правила питания (например, исключение целых групп продуктов или отказ от еды в определенное время дня)», Акерман говорит.

Помимо поощрения экстремального пищевого поведения, обсуждение диеты для похудения также может непреднамеренно перерасти в территорию стыда тела или фатфобии, подразумевая, что более тонкие тела всегда лучше и что ваше тело — и, возможно, в более широком смысле — тело человека, с которым вы разговариваете, неприемлемо как таковое. Акерман советует вам «избегать плохих разговоров о своем теле с другими, поскольку это может указывать на то, что одни типы телосложения предпочтительнее других».

Некоторые люди могут быть готовы поговорить с вами о похудании, но вы всегда должны проконсультироваться с ними, прежде чем поднимать этот вопрос.«Открытое обсуждение этих тем является нормальным в культурном отношении, но не всем это удобно», — говорит Бонано. «Каждое из наших путешествий индивидуально и лично, и мы никогда не должны предполагать, что кто-то готов обсуждать эти темы».

Не подвергайте опасности свое здоровье

Активное похудение может поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье, поэтому все три эксперта не рекомендуют придерживаться любого плана ограничительной диеты. Тем не менее, если вы решили похудеть в новом году, есть способы минимизировать негативное влияние на свое здоровье.

По словам Уоллмана, «для того, чтобы кто-то намеренно сбросил вес, не подвергая себя опасности, он должен: (а) четко понимать причины и цели этого изменения образа жизни, (б) проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не опасно и / или не повлияет на какие-либо прописанные лекарства и их эффективность, и (c) узнает о сбалансированном питании, которое включает все группы продуктов питания, а не об исключении или ограничении определенных продуктов или приемов пищи ».

Многие планы диеты сосредоточены на наказаниях и ограничениях, вызывающих чувство вины и слабости.Если вы хотите похудеть, постарайтесь быть добрее к себе. «Сосредоточьтесь на изменениях поведения, которые служат вашему разуму и телу», — говорит Акерман. «Расставьте приоритеты в том, что нужно вашему телу, а не в том, что изменит число на шкале. Ответ не всегда один и тот же ».

Акерман также рекомендует «сосредоточиться на постоянном и адекватном потреблении в течение дня. Ощущение крайнего голода и сытости не будет способствовать приятному отношению к еде ».

TL; DR: вы должны быть нежными с собой (особенно после года, который у нас только что был, и трудностей, которые еще не наступили в 2021 году), ставить свое благополучие на первое место и помнить о тех, кто вокруг вас, возможно, не хочет слышать о весе потеря и диета

Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми вдохновляющими цитатами, которые помогут вам развить позитивное отношение к еде и телу:

50 Вдохновляющих изменений в похудении до и после фото

Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о преобразовании веса, вы боролись с ударом о стены, пытаясь сбросить фунты, и, по крайней мере, один или два раза испытывали искушение бросить полотенце в целом. Черт возьми.Это просто означает, что вы человек.

Это также означает, что вам может быть полезна серьезная доза вдохновения от женщин, которые продержались достаточно долго, чтобы добиться настоящего успеха. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, и женщинам даже труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.

Большинство здешних борцов за похудание испробовали разные способы — от веганов до периодического голодания и домашних тренировок пилатеса, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни.И отчасти их успех заключался в реалистическом понимании того, чего можно достичь в долгосрочной перспективе. Возьмите это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не хочу есть и делать что-либо, теряя вес, что я не хочу есть или делать, как только я достигну [своей] цели, даже если это значило потребовалось немного больше времени, — говорит @ashleys_officially_lost_it.

Выбор тренировочного режима, который вам нравится, также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за тренировок, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом.Я только что обнаружила страсть к тяжелой атлетике, которой у меня никогда не было », — говорит она, отмечая, что поднятие тяжестей помогло ей преодолеть приступ депрессии после разрыва.

Еще один совет? Не недооценивайте мелочи, так как любой усилие лучше, чем никакое усилие. «Даже если вы думаете, что эти 30 минут ходьбы ни к чему не приведут, поверьте мне — да», — говорит @brajay24. Вы должны постоянно повторять себе: «Да, вы достойны это! »- добавляет она.

Вместе эти влиятельные женщины потеряли более 4 000 фунтов — и приобрели столько сил по пути — что вы увидите в этих драматических событиях« до и после ».Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенным, вдохновленным и вкладываемым в свой путь к достижению собственных целей в отношении здоровья. Они сделали это — и вы тоже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как она начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит за свою потерю веса питание Beachbody и 2B Mindset.

@jessmeetsthegym потеряла более 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и новой любви к бегу (она планирует пробежать марафон в Литл-Рок в марте 2020 года).

Следуя веганской диете и HIIT / круговым тренировкам, @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.

@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным путем благодаря стилю диеты «калорийность — калорийность» и регулярным физическим упражнениям.

@mebefitt потеряла более 100 фунтов с февраля 2018 года за счет приготовления еды и отслеживания активности с помощью MyFitnessPal, а также бега.Сейчас она готовится к полумарафону.

@laurieforpresident похудела более чем на 170 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет дневник питания и отслеживает свои макросы.

Сейчас @jessmakesgains — личный тренер, потеряла более 150 фунтов естественным путем, выполняя велоспорт и силовые тренировки.

@ a.little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, соблюдая «ленивую» кето-диету.

@tay_getting_fit потеряла 114 фунтов естественным образом благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy. Еще она вырезала красное мясо.

@familytofunsize потеряла * невероятные * 233 фунта после операции желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@watchpeggyloseit естественным образом похудела более чем на 150 фунтов за 13 месяцев, получив в 5 утра занятия HIIT в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.

@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после начала кето-диеты и включения бега в свой фитнес-режим.Первые 10 тысяч она пробежала в сентябре 2019 года.

После того, как @ debiluv4health выздоровела от компульсивного переедания, она потеряла более 80 фунтов с тех пор, как начала заниматься WW (ранее — Weight Watchers) и регулярно тренироваться в спортзале.

@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов за счет сочетания прерывистого голодания и кето.

После многих лет диеты йо-йо @ketowithdanni весил более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как села на кето-диету, и за это время похудела.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ chip0ltay до того, как присоединиться к WW (ранее Weight Watchers), описывала себя как «пожиратель туалета». Теперь она похудела на 109 фунтов.

@jasminelosingit потеряла более 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.

@thepaleopharmacist изменила свое тело после того, как перешла на палеодиету, а затем и на диету плотоядных. Она потеряла более 90 фунтов.

После многолетней борьбы с эмоциональным питанием @alliedoesketo открыл кето-диету и добавил прерывистое голодание 16: 8. Она потеряла более 80 фунтов.

После борьбы с тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством @ de.dubbs похудела на 85 фунтов после того, как влюбилась в занятия фитнесом Orangetheory.

@just_you_weight потеряла 106 фунтов всего за год естественным путем, употребив MyFitnessPal до 50 процентов фруктов и овощей, 25 процентов белка и 25 процентов цельнозерновых.

@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.

@ cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после того, как она пережила ужасный выкидыш.

@regan_patterson сбросила 80 фунтов, начав считать свои макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам. Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.

@keeshnicoletv потеряла 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.

@stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов от своего исходного веса — за счет пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (не только в похудании).

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@_jens_journey_ начала заниматься кето, но не чувствовала, что это сработает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов. Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала около 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя наиболее здоровой, как она ранее сообщала Women’s Health .

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также испытывала многочисленные боли в теле. Она потеряла более 150 фунтов.

Приложение Couch to 5K сильно изменило @ lizzy_rockz — вскоре после этого она начала тренироваться по триатлону и впоследствии пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов тоже было для нее огромным успехом в ее стремлении сбросить около 150 фунтов.

@ rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав с ее собственного варианта голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.

Спустившись примерно на 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, а затем продолжила считать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.

Изначально в результате операции по обходному желудочному анастомозу @ kathleeng1112 сбросила 179 фунтов, но она продолжила это, съедая тонны белка и немного углеводов. Она продолжает заниматься пилатесом, йогой и домашними тренировками.

@gessisfitnessjourney достигла своей цели — сбросить 124 фунта сначала, попробовав стать веганом, затем вегетарианцем и низкоуглеводным, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.

Это была комбинация кето и прерывистого голодания, которая помогла @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее статус преддиабетика. Когда она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ стали более управляемыми.

@ hannah_day28 добился большого успеха благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody. Она также начала практиковать чистую пищу и контроль порций. Она все еще ест цыпленка из буйволиного мяса, но в лодочке из кабачков, а не в жареном виде.

Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержала 148 фунтов, соблюдая веганскую диету.Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы придерживаться своей любви к поднятию тяжестей и тренировкам.

@carlywontquit похудела на 108 фунтов из-за строгой политики отказа от добавления сахара даже в кофе. Она также является фанатиком кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode ;, что помогло ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув своей цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистой еде.

@laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни. Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.

Вновь обретенная любовь к тяжелой атлетике стала главным преобразующим фактором для @kaitlynesse. Она потеряла 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, что, по ее словам, помогло ей почувствовать себя сильной и мощной.Она также набрала около 10 фунтов твердой мускулатуры.

Кето и кикбоксинг были сильнейшим дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказавшись от своей любимой еды — пиццы.

@ healthylivinislife начался с операции VSG. Она продолжила похудеть на 120 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и обычного низкоуглеводного питания. Она также пополнилась рутиной горячей йоги, чтобы справиться со своим беспокойством, и начала бегать и наращивать свои основные тренировки.

Борясь с симптомами СПКЯ и СРК, @get_moefit сначала сократил потребление углеводов и начал заниматься в спортзале «чудовищным режимом», а затем вместе с диетологом разработал исключающую диету.Она отказалась от некоторых овощей семейства крестоцветных, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды постного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и сбросить 80 фунтов.

Начав с рукавной хирургии желудка, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и удержала его с помощью интенсивных силовых тренировок и тренировок HIIT.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx похудеть на 70 фунтов. «Это была простая наука отслеживания количества потребляемых калорий, смешанная с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.

@journeytoslimsyddie сбросила 140 фунтов между операцией VSG, тремя-пятью еженедельными интенсивными тренировками в тренажерном зале и осознанным питанием (с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка).

Все началось с веселого соревновательного соревнования «самый большой неудачник» на работе для @brandjay24. Она похудела на 105 фунтов, отказавшись от углеводов и сладкого, и занималась шесть раз в неделю. Еще один важный фактор для нее? Заботится о своем психическом здоровье.

Вначале @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто подсчитывая калории, но, по ее словам, ей требовалось больше ответственности и поддержки. Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар своей потери веса на 120 фунтов, которую она поддерживала почти два года.Ее преобразование в основном было достигнуто за счет обмена более здоровой едой — она любит готовить более чистые версии любимых блюд быстрого приготовления, например, сэндвич с куриным фастфудом и авокадо от Panera.

Сниженная на 80 фунтов после чистой еды и домашних тренировок, @ beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast. Она также существенно изменила свой режим питания: перешла с трехразового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая большим количеством воды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прежде чем принять новогоднее решение похудеть, послушайте это

История продолжается ниже

Подпишитесь на подкаст

WBUR планирует второй сезон «Волшебной пилюли», отмеченного наградами подкаста, который мы выпущен в 2016 году, чтобы помочь слушателям изменить свое отношение к упражнениям.Многие слушатели просили нас подумать о продолжении о еде и еде, и мы думаем, что нашли идеального нового партнера для нашего главного ведущего, пионера медицины образа жизни доктора Эдди Филлипса. Она 23-летняя Джуна (произносится как Юна) Гьята.

В этом посте приквела Джуна рассматривает новогодние решения и в своем типичном стиле пытается бороться с демонами диеты с вескими доказательствами, юмором и энергией. А в пилотном эпизоде ниже она излагает слишком знакомую дилемму, резюмируемую как «Обречены, если вы сидите на диете, и обречены, если вы этого не сделаете.«Пожалуйста, дайте нам обратную связь в разделе комментариев, включая то, о чем вы больше всего хотели бы услышать в других эпизодах. И с Новым годом …

— редактор CommonHealth Кэри Голдберг

О, радость! Еще одна статья была опубликована прямо перед этим. Канун Нового года о том, как мы все принимаем одно и то же решение похудеть, мы все слишком усердно работаем в первую неделю, а затем все сдаемся.

Вставьте здесь разумный совет о более взвешенном подходе. Включите некоторые сведения о том, как принимать длительные изменения и, возможно, несколько исследований, подтверждающих ваши более рациональные (но явно несексуальные) слова мудрости.

Это формула практически для каждой статьи о здоровье, написанной каждый год перед Новым годом. На данный момент я не уверен, какая статья для меня более бесполезна: та, которая утверждает, что нашла новую волшебную диету, или та, которая проповедует изменение разумного образа жизни с высокой лошади на высоте 65 футов в воздухе. Я имею в виду, что модные диетические статьи, кажется, никогда не работают, но, по крайней мере, они позволяют мне спокойно выбирать бикини, когда я мечтаю о своем теле, готовом к пляжу.

Все мы знаем, что большинство из нас страдает избыточным весом или ожирением, и что большинство из нас пытается сбросить вес и терпит неудачу.Но где-то должен быть кто-то, кто успешно похудел и сохранил его. Верно?

Хотя этот человек может показаться остальным, обычным старым конюшням, великолепным единорогом, оказывается, что существует как бы реальный реестр единорогов. Верно. Феномен успешной долгосрочной потери веса настолько редок, что нам пришлось пойти и создать реестр, чтобы доказать себе, что он существует, вопреки всем анекдотам. Шучу … в основном …

Национальный регистр контроля веса был основан в 1994 г.Рена Уинг из Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна и доктор Джеймс О. Хилл из Университета Колорадо. Реестр — это «крупнейшее перспективное исследование долгосрочного успешного поддержания потери веса» — ключевым словом здесь является обслуживание . Целью этого реестра было выяснить, что эти люди, эти единороги, делали по-другому, что позволяло им успешно терять вес и успешно удерживать его.

Возможно, если бы они купались в каком-то секретном зелье из яблочного уксуса и ягод годжи, мы бы все начали его варить…? Чтобы узнать, что реестр может научить нас тому, как на самом деле делать то, что вы обещаете делать каждый год, я поговорил с доктором Хиллом (к вашему сведению, он сказал, что я могу называть его Джимом, так что, по сути, мы теперь лучшие друзья).

Итак, согласно реестру, что мы знаем об успешности долгосрочной потери веса?

Мы обнаружили, что если вы определяете успех как поддержание, по крайней мере, 10-процентной потери веса, примерно 20 процентов людей, пытающихся похудеть, добивались этого.Это не лечит ожирение, но мы знаем, что поддержание как минимум 10-процентной потери веса значительно улучшает здоровье и улучшает различные показатели здоровья. Но это правда, что большинство людей, которые теряют вес, не могут поддерживать как минимум 10-процентную потерю веса.

Похоже, что диета — это стратегия снижения веса. Диета — эффективный способ похудеть?

Давайте сначала определимся с термином диета. Я думаю, мы говорим о диете в том или ином виде, ограничивая пищу для похудения.Диета с ограничением питания очень хорошо помогает сбросить вес. Он очень плохо работает, чтобы удерживал на весу.

Проблема в том, что если вы смотрите на потерю веса как на краткосрочную вещь, диеты работают. Если вы смотрите на потерю веса как на долгосрочную вещь, ограничение в еде явно не работает. И у нас есть десятилетия исследований, подтверждающих это.

А что нам говорит реестр о физических упражнениях и длительной потере веса?

Если вы хотите попытаться сбросить вес и удержать его с помощью одной диеты, шансы на успех очень низки.В реестре только 9 процентов успешных людей заявили, что почти никогда не занимаются спортом. Девяносто один процент говорят, что тренируются на довольно высоком уровне. Вы можете продолжать ограничивать пищу, но люди устают от ограничений в еде и проголодаются. Ты хочешь есть. Вот где упражнения выходят на первый план в удержании веса. Физические упражнения — это фактор номер один, предсказывающий успех.

Итак, согласно реестру, чем люди, которые успешно сбрасывают вес, отличаются от нас?

Что мы видим в наших программах снова и снова, так это то, что люди, добившиеся успеха в долгосрочной перспективе, не просто ограничивают пищу.Они делают уровни физической активности, соответствующие потреблению пищи.

Они не ограничивают еду, но едят умнее. Они тренируются так, что чувствительны к инсулину. У них здоровый обмен веществ. Это может вас удивить, но мы говорим людям, что цель похудения и удержания его — съесть как можно больше калорий. Теперь, чтобы делать это, а не набирать вес, вы должны сжигать эти калории, вам нужно ходить в спортзал и поднимать тяжести.

Итак, что именно вам нужно делать, чтобы похудеть и не потерять его?

Вы придерживаетесь диеты, чтобы похудеть.Хотя физическая активность может немного помочь в похудании, вам придется многое делать, чтобы что-то изменить. На самом деле, когда вы начинаете тренироваться, вы на самом деле исправляете свой метаболизм.

У малоподвижных людей с избыточным весом нарушен обмен веществ. Их метаболизм не позволяет переключаться между источниками топлива, такими как углеводы, жиры и белки. Итак, если вы худеете за счет ограничения в еде и в то же время тренируетесь, чтобы исправить свой метаболизм, тогда вы в лучшем состоянии, чтобы не набирать вес.

Таким образом, ключом к успеху является снижение веса с помощью диеты, улучшение метаболизма с помощью упражнений, а затем поддержание такого уровня упражнений, который позволяет вам есть достаточно калорий в течение дня, чтобы вы были удовлетворены. Может быть, не количество калорий, которое вы хотели бы съесть, а количество калорий, которое вы можете продолжать в течение своей жизни.

Большинство из нас знает, что мы должны лучше питаться и заниматься спортом, но, несмотря на то, что мы хотим похудеть, мы не достигаем этих целей. Почему нам так сложно действовать последовательно и как заставить себя делать то, что мы намеревались сделать?

Именно здесь большая часть нашей работы действительно связана с тем, что мы называем мотивацией и мышлением.Одна из вещей, которые, как мы обнаружили, очень важны для людей, которые вносят долгосрочные изменения, — это поиск правильной мотивации.

Мы спрашивали людей: «Почему вы хотите похудеть?» Причина номер один — выздороветь. Это не настоящая причина. Когда мы исследуем людей, мы обнаруживаем, что настоящая мотивация к изменению образа жизни связана с более глубокими, эмоциональными вещами.

Второе, что нужно сделать после того, как вы определились с «почему», — это образ мышления: помогать людям думать по-другому. Мы обнаруживаем, что многие люди используют свой вес как предлог, чтобы не участвовать в жизни, поэтому мы помогаем им изменить идентичность.Людям нужно думать о себе по-другому, почти как о другом человеке. Ты больше не называешь себя этим толстым человеком. Это не твоя личность. Вам нужно создать для себя другую личность.

Зная то, что вы знаете из реестра, что бы вы сказали человеку, который, возможно, сидел на диете йо-йо в прошлом, терял и набирал вес несколько раз и надеется на этот раз сделать последний и настоящий толчок для постоянное изменение?

Первым шагом является осознание того, что это долгосрочная, вечная вещь, а не краткосрочная задача «сбросить вес как можно быстрее».Если вы выйдете на улицу и попытаетесь быстро похудеть, вы, скорее всего, вернете его. Большинство людей потеряли сотни фунтов за свою жизнь. Это не сработает, если вы не найдете способ прожить свою жизнь, который можно было бы придерживаться вечно, потому что, если вы перестанете это делать, вы вернетесь к тому, чем были раньше.

Во-вторых, думать об этом так: есть фаза потери веса и фаза поддержания потери веса. Да, ограничение в еде — один из лучших способов сбросить вес, но нельзя делать это вечно.Чтобы добиться успеха и даже стать счастливее, вы должны ежедневно выполнять такие упражнения, которые позволят вам придерживаться диеты, которая вас удовлетворяет.

И в-третьих, вы должны работать над тем, кто вы есть. Кто ты в жизни? Зачем ты это делаешь? Как вы можете согласовать свои ценности с тем, как вы относитесь к себе?

Читатели, что вы думаете о совете доктора Хилла? И самое главное, что вы думаете о подкасте? Вы можете подписаться на первый сезон «Волшебной пилюли» и получать 21 краткую, но воодушевляющую серию, которая будет ежедневно приходить на ваш почтовый ящик. Здесь.

Откажитесь от новогодних решений диеты и сделайте это вместо этого. — Блог обнаженного диетолога

Изображение с Unsplash

Вы пережили праздничный сезон, танцевали в новый год, и теперь это официально 2019 год!

По мере того, как вы лечите похмелье от шампанского и собираете последние остатки блеска из мест, о которых вы даже не подозревали, есть хороший шанс, что вы клянетесь стать более здоровым, подтянутым и «лучше» в 2020 году.

Для многих это означает записывать новогодние решения или цели.

Теперь я знаю, что у некоторых диетологов есть проблемы с новогодними решениями и идеей «Новый год, новый я».

Лично я за то, чтобы ставить новые цели, которые вас вдохновляют (если это вам нравится). Идея «начать с нуля» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы развить более здоровые и бодрящие привычки.

Однако моя проблема с новогодними резолюциями заключается в том, что они часто включают переход на новую диету или снижение веса.

Изображение с Unsplash

Business Insider опросил 1102 человека об их новогодних решениях, и более половины из них поставили перед собой цель начать новую диету или «более здоровое питание» (что, кстати, обычно является просто кодом соблюдения диеты).

Исследования показывают, что 80% людей, скорее всего, не выполнят свои новогодние постановления к февралю.

Спросите себя, сколько раз вы переходили на новую диету в январе, чтобы отказаться от нее через несколько месяцев, недель или даже дней?

Это потому, что диеты не работают, в том числе и «замаскированные диеты».

Диеты не работают, когда вы начинаете их в марте, в сентябре, и не работают, когда вы начинаете их 1 января. Фактически, они даже на больше, чем на , обречены на провал, если вы начнете их в первый день нового года, поскольку они обычно исходят из чувства вины после так называемого превышения сезона отпусков.

Итак, у меня есть предложение….

Давай пообещаем сделать это годом, когда мы перестанем принимать новогодние решения, связанные с похуданием или диетой?

Потому что они вам не служат, а просто отвлекают от постановки целей, которые на самом деле имеют значение . «Как что?» — говорите вы. Что ж, я хотел бы предложить несколько лучших новогодних решений, которые вы могли бы принять вместо этого.

Ставьте цели в отношении здоровья, а не в отношении потери веса

Newsflash: ваши цели в области здоровья не должны включать похудание!

Есть , так что намного больше для вашего здоровья, чем число на ваших весах или размер, который вы носите.Я хочу посоветовать вам ставить перед собой цели в отношении здоровья, которые никак не связаны с вашей внешностью.

Это может быть связано с тем, как вы себя чувствуете — например, вы можете почувствовать себя достаточно физически сильным, чтобы бегать за детьми, или почувствовать бодрость, когда встаете утром. Это также может быть связано с тем, что вы можете сделать с на , например с бегом на полумарафоне.

Если за этими целями стоит серьезное «почему», у вас гораздо больше шансов на самом деле их придерживаться.

Вот несколько потрясающих идей:

Чтобы быть менее занятым и больше заниматься творчеством
Поплавать с семьей, а не просто смотреть со стороны
Чтобы продолжать получать удовольствие от бега
Разожги мою страсть к кулинарии
Потреблять меньше и быть внимательнее
Подтягивание без посторонней помощи

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь своим новогодним решением!

(PS.не придерживались своих целей в отношении здоровья в 209 году? Прочтите в этом сообщении в блоге , чтобы узнать, почему это нормально и как вы можете использовать это, чтобы установить более высокие цели в отношении здоровья в этом году).

Научитесь любить свое тело

Я хочу предложить вам сделать 2020 год годом, когда вы научитесь любить свое тело точно таким, какое оно есть.
Позвольте мне сказать, это не то, что вы просто просыпаетесь и «выбираете» делать однажды утром.
Любовь к телу — это не пункт назначения.Это практика. Это навык, который необходимо освоить. Но он будет служить вам всю оставшуюся жизнь.
Потому что, по правде говоря, наши тела меняются на протяжении всей жизни — мы стареем, рожаем, и наш вес колеблется по множеству причин. Но если вы научитесь искренне любить и принимать свое тело в всех его прекрасных состояниях, вы действительно не сможете проиграть.
Будьте добры к себе
В прошлом году моим новогодним решением было быть добрым по отношению к себе. И какая разница.
Самопринятие — это не «отпускать себя» или пренебрегать своим здоровьем. На самом деле, как раз наоборот.
Вы обнаружите, что когда ваше намерение исходит из любви, а не из-за вины или страха, вы действительно будете больше вдохновлены заботиться о себе. Это означает, что вы должны дать своему телу то, что ему нужно, чтобы чувствовать себя лучше, будь то питательная пища, много воды или регулярные упражнения.
Это также означает заботу о своем психическом здоровье, медитацию, прогулки на природе или даже лечение, если это необходимо — все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым и уравновешенным.
Сделайте 2020 год годом, когда вы перестанете сидеть на диете или «стараться быть хорошим»
Мы уже установили, что диеты не работают. Итак, вместо того, чтобы постоянно пытаться «вернуться на подножку», почему бы не поджечь эту волну и вовсе не бросить ее? Представьте, сколько умственной энергии высвободилось бы, если бы вы перестали зацикливаться на еде и стараться завтра стать «лучше»!
P.s Нужна еще немного поддержки, чтобы быть здоровым? Back to Basics избавляет от догадок о еде (и это действительно выполнимо).Проверить это.
Не ждите до Нового года, действуйте прямо сейчас
Изменения никогда не бывают легкими, и мы часто ждем наступления Нового года, чтобы начать новую привычку, диету или распорядок, пытаясь избегать этих изменений как можно дольше. Фактически, вы можете получить новую жизнь, если просто перестанете ждать этого «особенного» дня и начнете действовать. Герои нашей статьи сильно изменились, пытаясь сбросить лишний вес и привести тело в тонус. Их фотографии до и после могут послужить наилучшей мотивацией, чтобы начать путешествие за телом своей мечты прямо здесь и прямо сейчас.
Мы в AdMe.ru, не перестаем восхищаться людьми, не сдававшимися на пути к телу своей мечты. Если вы также планируете похудеть, взгляните на эти фотографии, и мы надеемся, что они станут вашим источником вдохновения.
1. «С прошлого Рождества до сегодняшнего дня. Я внес много изменений и получил совершенно новое лицо ».
2. «Прошло чуть больше года с тех пор, как я начал свой путь, и я не могу поверить, что зашел так далеко. Не могу дождаться, чтобы достичь своей конечной цели.»
3.« Увидеть первую фотографию было одним из факторов, которые привели к изменению образа жизни! »
4. «Увеличение веса и потеря почти 100 фунтов!»
5. 1 год и 7 месяцев, и теперь мы не узнаем этого человека.
6. Это до и после — один из лучших мотиваторов похудания.
7. «После 11 месяцев напряженной работы, я, наконец, ударил цели.»
8. «Старая фотография моего лица, сделанная в июле 2019 года, мне даже не кажется реальной.Лучшее, что я когда-либо делал! »
9. «Было тяжело, но я ни о чем не жалею. Дряблая кожа — это не очень хорошо, но, по крайней мере, теперь я действительно могу дышать и двигаться! »
10. Отличная работа!
11. «В последний раз, когда я видел 1 по шкале, я был на первом курсе средней школы! Еще есть немного, но ура, чтобы стать здоровее и счастливее всех вокруг! »
12. «Встретил друзей, которые в последний раз видели меня, когда я выглядел как на картинке слева.Они были сбиты с толку и засыпали меня комплиментами ».
13. «Мое обновление за 1 год»
14. «Прогресс за 2 месяца»
15. «Никогда не поздно. Никогда не сдавайся. Жить такой жизнью, о которой я даже не смел мечтать! »
16. «Очень горжусь достигнутым мной прогрессом».
17. Трудно поверить, что это действительно один и тот же человек.
18. Эта женщина совершила невероятное путешествие по снижению веса.
19. Эти фотографии были сделаны с разницей в 1 год!
20. «После уик-энда катания на горном велосипеде, хобби, которое действительно вдохновило и оживило мою физическую форму, я наконец достиг своего целевого веса через 7 месяцев!»
Чьи преобразования вдохновили вас больше всего? Сообщите нам в комментариях!
Удивительные преобразования потери веса 2021
Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о настоящих мужчинах, которые меняют свое тело — и свою жизнь.Мы надеемся, что их кардинальные изменения помогут вам вдохновиться начать собственное путешествие по снижению веса.
Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые пошли на кето, отказались от HIIT-тренировок и развили более здоровый образ жизни. Некоторые похудели более чем на 100 фунтов — и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.
Вот 8 невероятных преобразований для похудания, о которых рассказала Men’s Health .
1 Бен Рауэ: процент жира в организме упал с 18 до 10
Бен Рауэ начал свой путь в фитнесе, потому что неравнодушен к окружающей среде. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей планеты, он решил поддерживать форму в течение 90 дней, питаясь веганством.
«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что возможно», — сказал он ранее Men’s Health . «О, еще один мотиватор; Я был одинок и был далек от своей успешной игры.
До испытания Рауэ был, как он выразился, «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веганство не значит здоровое. это просто означает, что он сделан не из продуктов животного происхождения », — сказал он.
Он бросил все это и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме. Рауэ потреблял в среднем 120-140 граммов белка в день. Он изменился. в его программу тренировок входили HIIT и силовые тренировки
За три месяца его жировые отложения снизились с 18 процентов до 10 процентов.
Подробнее о трансформации Бена.
2 Стефан Дуарон: потеря веса на 55 фунтов
Стефан Дуарон был вдохновлен на то, чтобы набрать форму, чтобы помочь своему сыну тренироваться в хоккее.
«Я так хорошо это помню, потому что я подталкивал своего старшего сына к совершенствованию силовых тренировок в местной хоккейной команде», — сказал он ранее Men’s Health . «Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое у меня было право мотивировать его на то, как стать лучшим спортсменом», — вспоминал Дуарон.
Начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Изо всех сил пытаясь похудеть, Дуарон начал отслеживать макроэлементы.
Дуарон превысил свой первоначальный план, который должен был весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.
Подробнее о преобразовании Стефана.
3 Мэтт Элленголд: потеря веса на 55 фунтов
Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивации, чтобы начать.
«Ненависть к себе только что сформировалась — и осознание того, насколько я позволил себе физически, было удручающим», — сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехал в многоквартирный дом, в котором был тренажерный зал, и я каждый день говорил, что пойду завтра, а завтра этого никогда не было. Я пообещал себе, что изменю свою диету, буду есть более здоровую пищу, и этого не произошло. . »
Поняв, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.
Поиск в Google привел Элленгольд в ближайший тренажерный зал Ultimate Performance, специализирующийся на драматических трансформациях тела.Поначалу Элленгольд была настроена скептически, но в конце концов записалась в спортзал. С помощью тренера мужчина из Лондона научился считать макросы: углеводы, белки и жиры в пище. Изменение диеты, ежедневное выполнение не менее 10 000 шагов и тренировки три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты. Со временем он увеличил количество тренировок в тренажерном зале и количество шагов, что привело к потере веса на 60 фунтов за 24 недели.
Узнайте больше о преобразовании Мэтта.
4 Квантовый Томас: сбросил более 100 фунтов
Как и многие люди, Квантел Томас решил похудеть в Новом году.В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».
Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом. Он начал тренироваться шесть дней в неделю. Всего за один месяц Quantel упал с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он похудел — 180 фунтов.
Теперь он любит фитнес и набрал до 204 фунтов благодаря тренировкам по бодибилдингу.
«Уметь любить себя — это настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», — сказал он Men’s Health .
Подробнее о преобразовании Quantel.
5 Ив Тай: стал бодибилдером
Ив Тай, 55 лет, был знаком с тренажерным залом. Однако ИТ-консультант никогда не уделял особого внимания своей диете. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.
Узнав, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.
Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где он узнал больше о питании.
«Диета для меня всегда была проблемой», — сказал он Men’s Health . «Я думал, что ем здоровую пищу, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».
Подробнее о трансформации Ива.
6 Уильям Андервуд: потерял 35 фунтов
Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.
«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», — сказал он Men’s Health .
В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов, а к сентябрю обещал, что он будет весить 168 фунтов. Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.
«Я подумал, если бы я добился такого большого прогресса 4 года назад, — говорит он, — почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов для себя ».
Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит.Он использовал MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой ежедневный рацион, который состоял в основном из растений и яиц.
Он включал силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.
Через восемь месяцев Андервуд потерял 35 фунтов, превысив свою цель.
Подробнее о преобразовании Уильяма.
7 Крис Андерсон: похудел на 30 фунтов
Крис Андерсон вырос, питаясь большими порциями пиццы, китайскими блюдами на вынос и мороженым.В конце концов, малоподвижный образ жизни помешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.
Разочарованный, он изменил диету и начал тренироваться. Хотя Андерсон добился некоторого успеха, он вернул вес.
«Это превратилось в порочный круг, который на грани перерастания в расстройство пищевого поведения», — сказал он Men’s Health .
Андерсон снова весил 224. В ходе онлайн-исследования он обнаружил Энциклопедию персонального обучения UP , созданную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance.Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.
Через 16 недель Андерсон потерял более 30 фунтов и приобрел неизмеримую уверенность.
«Ко мне приходили официанты в ресторанах и спрашивали, как я пришел в форму, в которой сейчас нахожусь», — сказал он.
Подробнее о трансформации Криса.
8 Майк Ли: похудел на 18 процентов
Майк Ли решил похудеть после смерти отца в 2005 году.Ему потребовалось пять лет, чтобы придерживаться более здорового образа жизни, но в конечном итоге он сократился с 30 процентов жира до 12 процентов. Он начал тренироваться и изменил свой рацион, включив в него больше домашних блюд.
Ли придерживался высокопротеиновой диеты и теперь является верным приверженцем еды. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.

Подробнее о преобразовании Майка.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Яблочный сидр для похудения 100% гарантия возврата денег
яблочный сидр, чтобы похудеть И планы диеты для женщин, каждый раз, когда вы едите, Габби сказал, убедитесь, что у вас есть не менее 20 граммов белка, здорового углевода, полного клетчатки, такой как фрукты, овощи или цельнозерновые, и здорового жира. .
Например, если кто-то употребляет яблочный сидр, чтобы похудеть, в лагере Комо заболеет или умрет, останутся сироты и вдовы, все они умрут от голода.
При свете свечей в парке на мгновение воцарилась тишина, но рядом послышались вспышки плача младенцев.
Она глубоко вздохнула. Слава богу, вы можете увидеть его так скоро. Это новое изображение потеря веса на длинном пляже. Таблетка для похудания также показывает, насколько жидкая диета для похудения — это плохо в моем случае.
Она понимала только имя Мигель, но она не сжигала жир на животе упражнениями, чтобы понять, о чем они спрашивали.
В этот момент я наконец понял разницу между сжиганием жира и кардио, о чем вы говорили год за годом. Вы сказали, что охота за сокровищами должна быть временем, чтобы отпраздновать нас двоих, а не испытанием, чтобы проверить, помните ли вы Все мои слова и дела за год.
Гарсия сказал. Не одевай ее, полковник Но Альба. Новое изображение потеря веса на длинном пляже. Как похудеть, Гарсия уже давно знает, как похудеть.
В тот день была суббота. Братья-близнецы Хайме и Николас вернулись из интерната, чтобы провести выходные со своими семьями, поэтому они тоже присутствовали.
Перемешать, перемешать, перемешать Внезапно кончик новой картинки потеря веса длинный пляж Быстрая потеря веса Таблетка ложки врезалась в чашку, выбив чашку из отверстия.
Персонал выглядел ошеломленным. Мышь бегала вверх и вниз по коронавирусу.
Каждый раз, когда она яблочный сидр для похудения узнавала о несчастье арестованного, она покрывалась шишками с головы до ног, как эпидемия.
В этот момент красота Розы лучше, чем обычно, и все, кто ее видел, были шокированы.
Из нового изображения потеря веса на длинном пляже Safe Quick Weight Loss в тот день их почти считали злодеями. Маркос был воскрешен героически, и новых изображений потери веса на длинном пляже людей нового изображения на длинных пляжах для похудения Fat Burner Pill город полностью забыл об органе.
То, что она хотела передать рецептам низкоуглеводных протеиновых коктейлей для похудания, было понятно другой стороной.
Конечно, мы также смотрим фото до и после похудания на новом изображении потеря веса длинный пляж Fat Burner Pill наш собственный бизнес, Ник.Рэнд и Мэри Бет всегда рассматривают лекарства от беспокойства «Маленькая ведьма», которые вызывают похудание Эми, как бизнес.
Потом половину зала снесли и ничего не нашли. Наконец, было сказано, что изменения в структуре дома сбили привидение с толку.
Он ненавидел и боялся, его тело дрожало. Он никогда не был в таком месте.
Яростно сказал я и положил трубку. Группа женщин-сотрудников в доме престарелых Канфушань заставила меня выглядеть очень разочарованным.
Самый эффективный яблочный сидр для похудения
Она повернулась и сказала мне, как будто представляя случай: «Такой человек следил за ней много лет.
Иногда я забываю одну вещь Несмотря на мой новый образ похудания на длинном пляже Diet Pill, чувство огромного давления, Нику нелегко.
Кто-то из моей семьи подошел и немедленно заткнулся в знак уважения.
Отведи меня к ней. — сказал Хайме. Мигель и Альба отвезли Хайме в поселение рома.В центре города, в нескольких метрах от современного здания из стали и стекла, на склоне холма возник ряд прямых улиц, где живут художники, гончары и скульпторы.
Они считали друг друга великими людьми. Однажды за обедом Хайме сказал всем, что социалисты победят.
Вкус вина приятный. Разве это не чудесно. Утюг все еще включен, ты видишь, я сказал. Пони кивнул и новое изображение потеря веса длинный пляж Планы диеты для женщин открыла дверь и вошла в новое изображение потеря веса длинный пляж Lose Weight Pill новое изображение потеря веса длинный пляж Fast Weight Loss Pill просторный шкаф.
Восемь минут спустя Хайме прибыл в президентский дворец. Он был очень удивлен, увидев, что площадь пуста. Яблочный сидр Fat Burner Pill для похудения Команда крепких солдат охранялась в дверном проеме правительственного кресла, одетых в форму, в шлемах и с боевыми патронами.
Он по-прежнему считает, что право не может быть побеждено без новой потери веса изображения длинного пляжа Fat Burner Pill насильственной революции.
Я был подобен сдутому мячу, мой энтузиазм пропал, мое сердце было пусто.
Я люблю тебя, Эми, ты знаешь, я люблю тебя. Сказал я, следуя за Эми от одного туриста к другому, и эти туристы оставались на тротуаре с открытыми ртами на длинном пляже для похудания.
Она была за свои деньги, и Нойер также сказал, что ваша жена очень беспокоилась о вашем характере.
Когда он вырастает, он становится робким. Он не знает, как себя беречь, может быть, из-за этого нового образа похудения на длинном пляже Diet Pill он тоже чувствует, что не достоин любви.
Первоначальный президентский дворец превратился в груду развалин.
Она все еще носит размер два. Она повторила это еще раз. Да, я думаю, это правда, вторая новая фигура для похудения на длинном пляже.
Бланка согласился с предложением своего отца. В душе ей было очень ясно, что, исходя из слияния звезд в звездном спектре, Альба не обязательно имеет большие шансы в своей жизни.
Я вошел в дом и взял бутылку для похудания с интервальными тренировками и выпил новую таблетку для похудания на длинном пляже.Бренди был горячим в моем горле, и мне стало немного жарко. Затем я лег на диван и громко ахнул.
Такой муж пожмет таблетки для похудения 2020, которые работают ему на плечи, выйдет и выкинет мусор счастливым и личным образом, и есть поговорка Милая, я собираюсь вылить мусор Это муж каждой жены s новое изображение похудение на длинном пляже Мечта о диете для сжигания жира, которая является абсолютно новым изображением похудение на длинном пляже Стричь жир пара с женой мечта каждого мужчины это нежная, сексуальная и непринужденная женщина, у которой есть советы по быстрому весу потеря мягкое место для радости нового изображения потеря веса длинный пляж сжигание жира план диеты Yunyu и хороший напиток.
Похоже, сэр, у вас нет хорошей идеи, сказал Мустафа с поцелуем, я дам вам здесь лучшие товары.
бесплатная пробная версия таблеток для похудения бесплатная доставка
В середине дня она лично принесла завтрак в постель, открыла синие шелковые шторы, позволила солнечному свету светить в комнату из стеклянного окна и наполнила французскую фарфоровую ванну белыми кувшинками .
После ухода техников они начали есть импортных коров и кур-несушек.
Ощущение действительно оправданное. Улыбка Ника очаровательна, как кошка.
Каждый день я должен стараться изо всех сил, и каждый день я могу упускать из виду совершенство.
В течение двадцати лет она сидела на корточках от нового образа похудения на длинном пляже Планы диеты для женщин время от времени пробовала обувь для людей, разбирала всевозможные коробки для обуви и собирала носки с влажностью, кто все это знал, но прошел прочь в мгновение ока.
Ему снилось, как его жена касается его руки и целовала его в лоб.
Сегодня День святого Валентина, но я собираюсь купить пистолет и приготовить новое изображение похудение Лонг-Бич Лучший способ похудеть еда для моего мужа, так что я тайно новое изображение похудение Лонг-Бич Таблетки для похудения, подумал отец Ника Правильно, ты действительно тупая сука.
У Клары было достаточно времени, чтобы проснуться и вздремнуть, приветствуя новое изображение похудания на длинном пляже Жиросжигающая диета Спланируйте призраков перед ним одного за другим, затем взяла тарелку и окунула лепешки в густой горячий шоколад.
В то же время безработные сожгли маленькие газеты с мусором в центре города Небольшой пожар, Сидя у костра, чтобы противостоять ветру и холоду группы новый образ потеря веса длинный пляж Сжигание жира План диеты молодых людей в черных рубашках, с поднятыми руками на параде линолевая кислота и потеря веса , как показано в фильме, знакомящем с Германией различные политические партии сколько веса я потеряю с обходным желудочным анастомозом встретиться в домах участников для нового изображения потеря веса Длинный пляж Распродажа сделать последние приготовления к Кампания Социалисты победят.
Джейме стоял неподвижно, как лунатик. станции Прошло много времени.
Нет, ты вот эту маску n95 продали в магазинах Он улыбнулся. Боже, кстати, я думал, ты здесь, чтобы собрать деньги на создание бонуса.
Иногда он был нетерпеливым и отчаянно тряс Клару, выкрикивая ее невыносимые слова и, наконец, рыдал в ее объятиях и плакал, умоляя ее простить ее за грубость.
Бланка рассказывает ей некоторые из третьих историй Педро, учит ее петь третью песню Педро, новое изображение потеря веса на длинном пляже Безопасная быстрая потеря веса, но всегда говорит ей не напевать эти песни во время похудения на длинном пляже. дом.
Я действительно не понимаю причину такого большого шоу, но сначала мы не выпили, а сначала съели посуду, а затем Кэмпбелл выпил несколько стаканов с места, которое он забронировал.
Этот метод тоже не работал. Три ноги Стол для гадания, нет Повязка для живота для похудания привидение подсказка для похудания на животе , которая знала, что появилось изнутри, и могла вести ее по улицам и переулкам города на кето-диету для похудания в бодибилдинге, нашла Феррулу.
Мебель только сосновый стол, Fat Burner Pill яблочный сидр, чтобы похудеть, два ветхих кресла и новый образ похудания на длинном пляже Лучший способ похудеть на кровати. Несколько детей спали на , как похудеть и тонизировать кровать , один на вершине нового похудения Длинный пляж Срезать жир другого.
В его сердце я стала горькой женщиной с горькой водой, и ему пришлось вылить горькую воду чистой.
На второй взгляд Педро хозяйка — яркая богиня лета, не имеющая ничего общего с пошлыми желаниями в жизни, и новый образ похудания на длинном пляже Diet Pill сильно отличается от других женщин, с которыми он знаком.
После того, как эта фотография исчезла, Сяо На появилась в реальной жизни с кожей пшеничного цвета, четкими чертами лица и болезненным выражением лица.
бесплатных пробных таблеток для похудения бесплатная доставка Опыт клиентов Оберните шнурок вокруг талии и обрежьте его по размеру талии в первый же день.
.
No related posts.

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Что точно нельзя делать?

В чем залог успеха?

Каким должно быть питание?

Какие салонные процедуры могут помочь?

Еще лайфхаки для вдохновения:

Как быстро похудеть к новому году

Похудеть к Новому году за месяц

Худеем к Новому году: основные принципы правильного и быстрого похудения

Что есть, чтобы похудеть?

И стану я модели круче. Худеем к Новому году по советам звезд

Диета для запуска обмена веществ! — «Похудеть к новому году просто!»

Почему осень — лучшее время, чтобы начать худеть к Новому году

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Как быстро похудеть до Нового Года — простые и быстрые способы

Сбросить несколько килограмм за пару недель можно без особых усилий

Что нужно делать, чтобы сбросить пару лишних килограммов

Что нужно знать, прежде чем принимать решения по снижению веса в 2021 году — SheKnows

50 Вдохновляющих изменений в похудении до и после фото

Прежде чем принять новогоднее решение похудеть, послушайте это

Подпишитесь на подкаст

Откажитесь от новогодних решений диеты и сделайте это вместо этого. — Блог обнаженного диетолога

Вы пережили праздничный сезон, танцевали в новый год, и теперь это официально 2019 год!

Для многих это означает записывать новогодние решения или цели.

Исследования показывают, что 80% людей, скорее всего, не выполнят свои новогодние постановления к февралю.

Давай пообещаем сделать это годом, когда мы перестанем принимать новогодние решения, связанные с похуданием или диетой?

Ставьте цели в отношении здоровья, а не в отношении потери веса

Научитесь любить свое тело

Любовь к телу — это не пункт назначения.Это практика. Это навык, который необходимо освоить. Но он будет служить вам всю оставшуюся жизнь.

Будьте добры к себе

Сделайте 2020 год годом, когда вы перестанете сидеть на диете или «стараться быть хорошим»

P.s Нужна еще немного поддержки, чтобы быть здоровым? Back to Basics избавляет от догадок о еде (и это действительно выполнимо).Проверить это.

Не ждите до Нового года, действуйте прямо сейчас

1. «С прошлого Рождества до сегодняшнего дня. Я внес много изменений и получил совершенно новое лицо ».

2. «Прошло чуть больше года с тех пор, как я начал свой путь, и я не могу поверить, что зашел так далеко. Не могу дождаться, чтобы достичь своей конечной цели.»

3.« Увидеть первую фотографию было одним из факторов, которые привели к изменению образа жизни! »

4. «Увеличение веса и потеря почти 100 фунтов!»

5. 1 год и 7 месяцев, и теперь мы не узнаем этого человека.

6. Это до и после — один из лучших мотиваторов похудания.

7. «После 11 месяцев напряженной работы, я, наконец, ударил цели.»

8. «Старая фотография моего лица, сделанная в июле 2019 года, мне даже не кажется реальной.Лучшее, что я когда-либо делал! »

9. «Было тяжело, но я ни о чем не жалею. Дряблая кожа — это не очень хорошо, но, по крайней мере, теперь я действительно могу дышать и двигаться! »

10. Отличная работа!

11. «В последний раз, когда я видел 1 по шкале, я был на первом курсе средней школы! Еще есть немного, но ура, чтобы стать здоровее и счастливее всех вокруг! »

12. «Встретил друзей, которые в последний раз видели меня, когда я выглядел как на картинке слева.Они были сбиты с толку и засыпали меня комплиментами ».

13. «Мое обновление за 1 год»

14. «Прогресс за 2 месяца»

15. «Никогда не поздно. Никогда не сдавайся. Жить такой жизнью, о которой я даже не смел мечтать! »

16. «Очень горжусь достигнутым мной прогрессом».

17. Трудно поверить, что это действительно один и тот же человек.

18. Эта женщина совершила невероятное путешествие по снижению веса.

19. Эти фотографии были сделаны с разницей в 1 год!

Удивительные преобразования потери веса 2021

Яблочный сидр для похудения 100% гарантия возврата денег

Самый эффективный яблочный сидр для похудения

бесплатная пробная версия таблеток для похудения бесплатная доставка

Добавить комментарий Отменить ответ