Гакк тренажер: Гакк приседания | Bronze Gym

Гакк приседания | Bronze Gym

Данное руководство будет посвящено такому упражнению, как «Гакк приседания». В нем вы найдете множество советов и особенностей, которые помогут освоить правильную технику выполнения. Также рассмотрим основные преимущества, которые имеет это упражнение перед классическим приседанием.

В большинстве случаев, когда речь заходит о тренировке ног, обыватели спортзалов говорят о классическом наборе: приседания со штангой, сгибания и разгибания в положении сидя. Когда речь заходит о Гакк приседаниях, многие новички даже не знают, к какому тренажеру пойти, чтобы выполнить это упражнение. Подобный подход является огромным заблуждением и, порой, становится непреодолимой преградой на пути к действительно мощным ногам.

 

Возникновение и отличия

 

Впервые данный тренажер изобрел борец, который подрабатывал цирковым атлетом. Георг Гаккеншмидт создал действительно простой и уникальный тренажер, который по сегодняшний день является основным конкурентом классическим приседаниям. По свой конструкции, Гакк-машина довольно проста. Она представляет собой металлическую раму, которая оснащена специальными салазками, которые двигаются в обоих направлениях. Мягкие подплечники позволяют атлету не испытывать дискомфорт и болевые ощущения даже при использовании внушительных весов.

Этот тренажер позволяет сымитировать контролируемые приседания со свободным весом, которые мы привыкли видеть в классических приседаниях со штангой. Гакк-машина позволяет эффективно воздействовать на мышцы ног, но с тем условием, что вы значительно ослабляете нагрузку на спину. Эта особенность дает тренажеру ряд преимуществ над обычным жимом:

• Не нагружает спину, исключая возможность ее травмировать;
• Позволяет увеличить нагрузку, сконцентрировав ее на квадрицепсах;
• Является не только альтернативой, но и отличным дополнением к приседаниям со штангой.
•  

Несмотря на то, что Гакк приседания выступают в роли альтернативы обычным приседанием, это упражнение позволяет не только заменить, но и повысить работоспособность. Очень часто именно Гакк-машина является отличным способом вывести ноги из застоя, после чего рабочие веса в приседаниях тоже начнут возрастать.

Гакк приседания задействуют практически весь спектр мышц, которые работают во время приседаний: квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры. Именно последние, наравне с прессом, выступают синергистами в данном упражнении. Также приседания в Гакк-машине заставляют работать и бицепс бедра, что позволяет рассматривать их как базовое многосуставное упражнение.

До сих пор часто возникают споры, относится ли Гакк приседания к базовым или изолирующим упражнениям. С одной стороны, они активизируют почти все мышцы нижней части тела, с другой – демонстрируют мощный изолирующий эффект для квадрицепсов. В большинстве случаев принято считать, что оба варианта являются одинаково правильными.

Когда речь заходит о пользе Гакк приседаний, обычно выделяют следующие моменты:

• Отсутствие надобности держать равновесие позволяет максимально сконцентрироваться на выполнении упражнения;
• Позволяют брать существенный вес, который значительно превосходит нагрузку в приседаниях со штангой за счет повышенной нагрузки на поясницу;
• Безопасность во время выполнения упражнения;
• Не требуется страховщик;
• Тяжелая работа ног стимулирует выработку гормонов, что благотворно сказывается на общем наращивании мышечной массы.
•  

Техника выполнения

Как и в любом упражнении с отягощениями, крайне важно соблюдать правильную технику выполнения. Любое нарушение и пренебрежение правилами может стать причиной травмы, особенно если атлет использует внушительные веса. Правильное выполнение приседаний в Гакк-машине должно происходить по следующему алгоритму действий:

• Установите необходимый вес на тренажере и поставьте ноги на выступающую платформу. Разместите надплечники так, чтобы они надежно лежали на ваших плечах. Спина должна быть плотно прижата к задней поверхности тренажера.
• Разблокировав механизм, встаньте в исходное положение, выпрямив ноги.
• Плавно опускайтесь вниз вместе с платформой, сгибая ноги в коленях. Эта фаза движения должна длиться до тех пор, пока не образуется прямой угол(90˚) между бедром и голенью.
• В самой нижней точке мощным движением выжмите вес и вернитесь в исходное положение.

Важную роль играет и правильная постановка ног. Именно она определяет ту область, на которую будет направлена нагрузка при выполнении этого упражнения. Положение стоп никогда не стоит оставлять без внимания, потому обычно выделяют следующие варианты:

• Узкое положение стоп. Такое позиционирование ног позволит акцентировать внимание на латеральной(внешней) головке квадрицепсов.
• Широкое положение стоп. Этот вариант является идеальным для переноса нагрузки на медиальную(внутреннюю) головку четырехглавой мышцы.
• Высокая постановка ног. Эту технику предпочитают те, кто желает дополнительно проработать ягодицы и бицепс бедра.
• Низкая постановка стоп. Такое позиционирование ног поможет создать дополнительное воздействие на внешнюю и переднюю части квадрицепсов, потому идеально совмещается с первым вариантом.

Также существуют вариации положения корпуса относительно тренажера. Стандартный вариант выполнения подразумевает упор спиной, тем не менее существует и другая техника, когда атлет разворачивается на 180 градусов. Такой вариант позволяет загрузить заднюю поверхность ног, в особенности икроножные мышцы. Обратная позиция, в отличии от других упражнений для икр, является отличным силовым упражнением, в котором атлет может в полной мере нагрузить нужную группу мышц максимальным весом.

Несмотря на то, что Гакк приседания по умолчанию делаются в специальном тренажере, существуют и другие варианты. Это упражнение так же можно выполнять со штангой или в машине Смита.

Основные ошибки при выполнении

Хоть техника выполнения упражнения и не может похвастаться излишней сложностью, все же постоянно находятся спортсмены, которые допускают ошибки. Наиболее распространенные варианты:

• Отрыв пяток от платформы
• Сведение коленей
• Отрыв спины от задней поверхности тренажера

Гакк приседания против фронтального приседа

Рассмотрим соотношение фронтального приседа и выполнения упражнения в Гакк-машине. Основным преимуществом Гакк приседаний является то, что вам не обязательно иметь мощную спину, чтобы максимально нагрузить ноги. В отличие от фронтального приседания, это обезопасит вашу спину от возможных травм. С другой стороны, при выполнении фронтального приседа задействуется большее количество мышц, что благотворно влияет на выработку гормонов.

По сути, фронтальные приседания являются отличным упражнением для тех, кто имеет мощную спину. Гакк приседания, в свою очередь, отлично подойдут для качественной проработки ног, исключая повышенную нагрузку на спину. Каждое упражнение имеет свои плюсы и минусы, потому необходимо использовать их тогда, когда это наиболее актуально.

Общие рекомендации

Подведем итог. Гакк приседания являются отличной альтернативной  классическому выполнению упражнения со штангой, позволяя перенести большую часть нагрузки со спины и плечей непосредственно на ноги.

Основные правила, которые говорят о правильном выполнении упражнения:

• Выполняйте каждое движение плавно, допуская рывок лишь в момент разгибания ног из нижней точки. Нельзя «падать» с весом, облегчая себе задачу, это уберет значительную часть нагрузки с квадрицепсов.
• Мощно упритесь пятками в платформу и толкайте вес, акцентируя внимание на них. Ни в коем случае не отрывайте пятки и не переносите нагрузку на носки.
• Ваша спина должна быть буквально вдавлена в спинку для надежной фиксации.
• Голова должна смотреть ровно вперед. Не стоит смотреть на ноги, это округлит спину и создаст ненужную нагрузку на верхнюю часть тела.
• Колени не должны «выезжать» вперед и находится дальше носков.
• Делайте вдох во время самой легкой фазы движения.
• Не допускайте дополнительного отдыха в нижней точке, давая передышку для дальнейшего рывка.
• Никогда не нужно полностью разгибать колени в верхней точке. Именно эта особенность является причиной большинства травм при выполнении упражнения и сильно грузит коленные суставы.

Не стоит забывать и о качественной разминке, которая должна всегда сопутствовать тяжелую работу. Особенно это правило касается тренировок, на которых делается уклон в сторону проработки ног.

Гакк-приседания в тренажере и со штангой: техника выполнения

Гакк-приседания своим необычным названием обязаны знаменитому борцу Георгию Гаккеншмидту, который их и разработал. Задание также называют гакк-приседами, приседанием в Гакк машине, упражнением Гаккеншмидта.  Оно входит в базовый силовой комплекс для прокачки бедренных и ягодичных мышц. Практически не нагружает спину, зато дает повышенную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

В этой статье мы подробно разберем технику приседаний в гакк тренажере Гаккеншмидта, объясним, почему данное упражнение не рекомендуется выполнять в домашних условиях, разберем его вариации, рассмотрим преимущества и недостатки.

Что такое гакк-приседания?

Это упражнение из группы силовых, которое выполняется в специальном гакк-тренажере или просто, со штангой, которую держат в опущенных руках за коленями. В тренажере можно делать прямые и обратные приседы — последние особенно популярны среди девушек, желающих накачать попу и ноги. Прямой же вариант выполнения позволяет эффективно нарастить мышечную массу, поэтому его больше жалуют представители сильной половины.

Главное отличие гакк-приседаний со штангой от обычных приседов в том, что здесь основная нагрузка приходится на ноги, а не на позвоночник.

Виды выполнения

Давайте рассмотрим, какие существуют виды упражнения:

• Прямые гакк-приседы – атлет ложится на скамью, принимает вес на плечи и начинает медленно приседать

Обратите внимание, это упражнение рекомендуется выполнять только в тренажерном зале. Несоблюдение техники и правил безопасности может привести к серьезной травме коленного сустава. Если вы только начали знакомиться с техникой – попросите опытного тренера скоординировать ваши действия.

• Обратные гакк-приседы – исходное положение атлета – лицом к тренажеру, необходимо встать под вес, взяться руками за держатели и начать плавно приседать, наклоняя корпус так, чтобы спина всегда оставалась прямой. Это и есть приседание в гакк машине для ягодиц для девушек – с его помощью вы в максимально короткие сроки добьетесь соблазнительных очертаний своей пятой точки;
• Со штангой – без гакк-машины. Атлет удерживает штангу сзади за коленями, положение носков – прямое или слегка разведенное. В зависимости от постановки стоп изменяется уровень нагрузки на отдельные группы мышц – об этом мы поговорим ниже;
• С гирей или гантелей – по аналогии со штангой, снаряд удерживается в скрепленных руках за спиной.

Какие мышцы задействуются

Перечислим какие мышцы работают в гакк-приседаниях – это позволит лучше понимать технику выполнения, к которой мы приступим сразу после:

• Мышцы бедра: прямая, медиальная, латеральная;
• Большая ягодичная;
• Бицепс бедра;
• Полуперепончатая и полусухожильная бедренная;
• Разгибатели позвоночника;
• Икроножные.

 

Техника выполнения

Перейдем к технике выполнения гакк-приседаний для женщин и мужчин, при этом, алгоритм выполнения упражнения для всех неизменный, но мужчины предпочитают наращивать вес, а дамы – частоту и интенсивность приседов.

• Прямое гакк-приседание:

1. Выполните разминку, хорошо разогрейте мышцы ног, коленные суставы, спину;
2. Установите нужный вес. Новички могут приседать и с пустой платформой, вес которой, итак, составляет не менее 20 кг;
3. Лягте в аппарат, плотно прижавшись спиной к его подвижной части. Стопы поставьте параллельно друг другу на расстояние не менее 50 см;
4. Колени немного согните и не распрямляйте, пока не закончите все повторы;
5. Плечи должны лежать под подушками;
6. Далее уберите стопоры и примите вес на плечи;
7. На вдохе медленно садитесь, на выдохе, отталкиваясь пятками, вставайте.

• Обратные приседания в гакк тренажере больше направлены на нагрузку ягодиц и бицепса бедра:

1. Выполните разминку и установите нужный вес;
2. Встаньте на платформу лицом к машине;
3. Стопы поставьте параллельно, плечи поместите под подушки, спину держите прямо, а корпус слегка наклоните. Смотрите вперед. Не округляйте позвоночник;
4. Уберите стопоры и примите вес на плечи;
5. Начните садиться вниз, все сильнее наклоняя при этом корпус. Внимание! Спину держим прямо, даже под наклоном;
6. На вдохе делаем присед, на выдохе подъем;

• Приседания Гаккеншмидта со штангой, гирей или гантелей выполняют без тренажера. И в целом повторяют обычные приседания с гантелями. Большое значение здесь имеет постановка стоп, а если быть точнее, положение носков:

1. Разомнитесь и подготовьте снаряд;
2. Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите штангу, установив ее сзади, за коленками;
3. Гирю и гантель также держат сзади в прямых вытянутых руках;
4. Слегка согните коленные суставы;
5. Спину держите ровно, смотрите прямо перед собой;
6. На вдохе начните приседать, пока бедра не встанут параллельно полу, при этом они не должны выступать за пальцы ног, для этого слегка прогнитесь в пояснице;
7. В нижней точке, на выдохе, перенесите вес на пятки, оттолкнитесь от них и выполните подъем.

Приседания в гаке для девушек и мужчин, по описанной выше технике, выполняют нужное количество раз. Желательно сделать 2-3 подхода. Гораздо продуктивнее сделать 3 подхода с невысоким весом, чем всего один, но с предельной нагрузкой.

Гакк приседания без тренажера, также не рекомендуется делать в домашних условиях – слишком высок риск травмирования, особенно, если вы берете тяжелые снаряды или не обладаете достаточным опытом.

Варианты постановки стоп

В гакк-приседаниях постановка ног может быть разной – узкой, широкой, высокой или низкой – давайте рассмотрим их все:

• При узкой позиции стопы ставятся рядом друг с другом, при этом основную нагрузку принимают латеральные мышцы и квадрицепс;
• Если расставить стопы шире плеч, вы нагрузите приводящие мышцы бедра;
• При высокой постановке, когда стопы помещают близко к верхнему краю платформы, сильнее всего напрягаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы;
• Если ноги будут стоять около нижнего края платформы, нагружаются передние бедренные мышцы;
• Если вы развернетесь лицом к машине (обратное гакк-приседание), нагрузите ягодицы.

Преимущества и недостатки упражнения

Мы рассмотрели разные техники выполнения гакк-приседаний в тренажере для девушек и парней, а сейчас давайте рассмотрим их плюсы и минусы. Почему это упражнение так любимо многими спортсменами?

1. Гакк-приседания в краткие сроки помогают сформировать эффектный мышечный рельеф;
2. Они подойдут атлетам, восстанавливающимся после травм спины. Наклонное положение платформы способствует тому, что позвоночник практически не задействуется;
3. Упражнение имеет высокую грузоподъемность – отсюда и эффективность;
4. Простая техника исполнения;
5. Много вариаций и разновидностей.

Как и обещали, рассмотрим не только плюсы гакк-приседаний, но и минусы, к счастью, их не так уж и много:

• Их не желательно выполнять в домашних условиях;
• Много противопоказаний, например, плохая физподготовка, больные колени, травмы костей, мышечные воспаления;
• Приседы оказывают сильнейшую нагрузку на коленные суставы, поэтому они сильно изнашиваются.

Чтобы свести минусы к минимуму, никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете, берите адекватный вес и не слишком усердствуйте. Лучше сделать больше подходов, и чувствовать себя отлично, чем загнуться от боли через 10 минут после начала тренировки.

Какие ошибки чаще всего совершают новички?

Выполняя упражнение гакк-приседания с гантелями, штангой или в тренажере, многие атлеты часто совершают типичные ошибки. Чтобы их избежать, ознакомьтесь с важными нюансами техники:

1. Не забывайте про разминку и растяжку;
2. В обратном варианте упражнения не прогибайтесь в спине;
3. Коленки не сводите;
4. Пятки от поверхности не отрывайте;
5. Берите адекватный вес;
6. Двигайтесь плавно, без рывков, особенно на подъеме;
7. Дышите правильно: вдох-вниз, выдох-вверх;
8. Отталкивайтесь пятками;
9. Смотрите всегда только вперед.

Чем можно заменить?

В завершение материала, давайте рассмотрим, чем заменить гакк-приседания, если у вас есть к ним противопоказания. Вы можете выполнять любые приседы с весом, жимом ногами, упражнениями в тренажере Смита. Не менее эффективны выпады на одной ноге – болгарские и «пистолетик». Если вы желаете дополнительно прокачать внутреннюю поверхность бедер, обратите внимание на приседания плие и сумо. Обратите внимание, задача гакк-приседаний – прокачивать ноги без нагрузки на спину, в этом заключается их главное отличие от классического варианта приседов.

Гакк-тренажер – это выход для атлетов, которые восстанавливаются после травм позвоночника. Он позволяют сформировать эффектный рельеф, сделать фигуру идеальной, как женщинам, так и мужчинам. А еще, это прекрасный способ поработать над своей выносливостью – упражнения в нем неподготовленному спортсмену покажутся очень сложными. Будьте внимательны и соблюдайте технику безопасности!

Гакк приседания в машине Гаккеншмидта – техника, ошибки

Жил–был один выдающийся русский борец по фамилии Гаккеншмидт. Благодаря его разработкам мы сейчас можем приседать в Гакк-машине. Это отличный тренажер, позволяющий нагрузить ноги и ягодицы без классических приседаний. С его помощью можно выполнять жим ногами и Гакк приседания.

Для чего приседать в тренажере

1. Если вы не приседали со штангой ранее, то приседания Гаккеншмидта – удобный и простой вариант. Причина проста – ваша спина не готова удерживать штангу, но спокойно справится, если оставить всю нагрузку ногам. А саму спину прислонить к спинке тренажера.
2. Если у вас больная поясница. В этом случае приседания в тренажере снимут нагрузку с уязвимой поясницы. К сожалению, если болят колени, то и такое упражнение будет болезненным и опасным, об этом мы скажем позже.
3. Благодаря тому, что вы устойчиво стоите в тренажере, вы можете менять расположение ног любым удобным образом. Значит, можете прорабатывать разные части ножных мышц.

Преимущества по сравнению с классическим приседом

1. Не надо задействовать напарника для подстраховки. В нижней точке, если вы не сможете встать, у вас под рукой всегда заглушки для уменьшения хода веса в тренажере. Таким образом, вы можете установить их и выйти из-под штанги без риска, что вас прижмет весом.
2. Вся нагрузка приходится на ноги. Это хорошо для изолированных упражнений и нецелесообразно для базовых. В случае классических приседаний работает все тело, чтобы сохранить равновесие в каждой точке движения.
3. Вы не упадете. Вам некуда падать. Руками вы держитесь за наплечники, а таз прижат к спинке тренажера.
4. Не нужно держать штангу на плечах. В данном случае вы встаете под мягкие наплечники. Идеальный вариант для девушек, которые боятся синяков.

Особенности тренажера

Не нужно путать Гакк присед и жим ногами. Хотя делаются оба упражнения часто в одном тренажере. Обычно такой тренажер – трансформер. Не все знают, что его легко и быстро можно переделать под присед.

Техника выполнения

1. После разминки (приседания без веса, разработка суставов) повесьте минимальный рабочий вес в Гакк тренажер.
2. Спиной и тазом прижмитесь к спинке тренажера. Руками возьмитесь за наплечники, между которыми должна находиться ваша голова.
3. Допускается делать Гакк приседания только спиной к тренажеру! Так называемые обратные приседания недопустимы. Такая поза отлично подойдет для прокачки икр, но не ног (вам некуда деть колени – не всякая машина позволит такое сделать). Голову держим прямо, в пояснице естественный прогиб.
4. Выдохнули. Медленно опускаемся вниз до желаемой точки, вдыхая воздух. Опускаться можно до параллели с площадкой тренажера и за нее. Чаще рекомендуют делать глубокие приседания. Если вы замечали боли в коленях – лучше глубокий присед не делать. Оставляем пару сантиметров до параллели и поднимаемся.
5. Поднимаемся на выдохе. Вверху не рекомендуется делать перерыв, сразу продолжаем упражнение. Повторяем нужное число раз и отдыхаем.

Обратите внимание на:

1. Колени. Они должны смотреть в том же направлении, что и стопы. То есть немного в стороны.
2. И снова колени. Следите за тем, чтобы они не выходили вперед за носки. Лучше, чтобы за вами сбоку наблюдал напарник, пока вы делаете Гакк приседания на тренажере. Он заметит, если что не так.
3. Таз не должен отрываться от спинки тренажера.
4. Мы стоим на всей стопе. В интернете вы можете найти информацию, что Том Платц приседал на носках. Лучше не проверяйте на себе! Опора должна приходиться на пятку, а носок обеспечивает стабильность стопе. На носках приседают (и совершают большую ошибку) те, чьё ахиллово сухожилие не растягивается настолько, чтобы позволить присесть на всю стопу. Поэтому они остаются на носках даже на корточках. Иначе не могут. Такое явление можно встретить, например, у лыжников. Приседать в данном случае не рекомендуется (лучше заменить присед на жим ногами).
5. Надевайте атлетический пояс, когда работаете с большими весами. Помните, пояс нужен того, чтобы сберечь ваши внутренние органы от травм.
6. Самое главное, на что нужно обратить внимание! Толчок всегда приходится на пятки! Вы отталкиваетесь ими. Не носками, не еще чем-то, а именно пяткой!

Что дает нам разное положение стоп

Площадка, на которую вы встаете, когда выполняете Гакк приседания, имеет прямоугольную форму. Вы можете поставить ноги 4 способами:

1. Ноги расположены рядом.
2. Широко расставлены.
3. Стопы находятся на нижнем краю платформы.
4. И на верхнем краю.

Лучше всего такое разнообразие вписывается в жим ногами. Можно приседать в Гакк-машине, поставив ноги на внутренний край площадки, но ваши колени будут уходить вперед, а за ними пойдет и таз. Не получится соблюдать правильную технику. И под большим весом велик риск получения травмы, так как не будет жесткости конструкции (таз «гуляет»).

Поэтому при выполнении Гакк приседания ноги нужно ставить или на внешний край платформы, или на середину.

Когда вы опираетесь на внешний край, усиливается нагрузка на сгибатели ног и ягодицы. Девушки, это как раз для вас! Ноги рядом – нагрузка акцентируется на переднюю часть четырехглавой мышцы бедра. Ноги широко – на боковую и внутреннюю части. Когда вы ставите ноги посередине платформы, то распределяете усилие на все мышцы бедра.

Для новичков мы рекомендуем начинать Гакк присед именно с такого универсального положения, когда ноги на ширине плеч, а стопы на средней линии опорной платформы.

Частые ошибки и как их избежать

Когда вы делаете Гакк приседания, нагрузка идет на мышцы и суставы ног. Самыми уязвимыми суставами ног являются колени. Поэтому важно не допускать ошибок, о которых мы сейчас расскажем:

1. Колени смотрят внутрь. Вы не представляете, каково коленям в этот момент. Запросто можно порвать связку, повредить хрящ. Поэтому колени разворачиваем в стороны. Желательно, чтобы они ориентированы были туда же, что и стопы.
2. При выполнении упражнения таз «гуляет». Можно заработать межпозвоночную грыжу. Прижмите ягодицы к спинке.
3. Голова опущена вниз или задрана вверх. Позвоночник должен быть ровным, со всеми естественными изгибами. Так он наиболее крепок и сможет выдерживать большие нагрузки без вреда для вас. При выполнении Гакк приседания нагрузка на позвоночник меньше, чем при классическом варианте, но все же есть.
4. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Максимальная нагрузка приходится на момент наполнения ваших легких. Это чревато резким повышением давления в них. До разрыва, конечно, навряд ли дойдет (вы же не приседаете в Гакке 300 кг, а кто приседает, тот дышит правильно), но организму вред вы причините. Запомните, что встаем на выдохе. И никак иначе.
5. Когда садимся под весом, пятки отрываются от платформы. Если это из-за вашей растяжки, не приседайте, пока не растянетесь до нужной степени. Если это особенность организма, и как бы вы ни тянулись, толку нет – используйте жим ногами.
6. Кроссовки. Недопустимо приседать в кроссовках с высокой и мягкой подошвой. Лучше всего надевать «штангетки» и кеды, обязательно закрытые. Никаких сланцев, тапочек. Обувь должна быть жесткой и с тонкой подошвой, чтобы нога стояла устойчиво даже под усиленным весом.

Возможные проблемы, их решения во время и после выполнения

Если вы соблюдаете технику выполнения упражнения, хорошо разогреваетесь, но все равно появляются какие-либо проблемы, прочитайте этот раздел!

1. Не каждый знает, что у него плоскостопие на ногах. Если вы всерьез решили заняться приседаниями – проверьтесь и закажите себе для занятий специальные стельки. Это важно.
2. Болят колени. Попробуйте обматывать их эластичными бинтами. Сильно не затягивайте. Если боль прошла – занимайтесь в бинтах. Если нет – попробуйте намазать колени согревающей мазью и точно так же обмотать бинтами.
3. Если болит спина – наденьте ортопедический пояс и делайте Гакк приседания в нем. Между подходами просто ослабляйте его.
4. Вы не можете выполнить даже один повтор в правильной технике. В данном случае снимите все блины с машины Гакка и отрабатывайте технику. Когда вы сможете все верно сделать без веса, начинайте плавно его увеличивать. А если вы заметите, что вновь начались проблемы – значит, вы слишком быстро растите рабочие веса. Организм не успевает за вами.

Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда!

Современныйспортивный зал – это миллион различныхтренажеров. «Советский спорт»выбрал самые бесполезные из них,заниматься на которых нужно запретитьпод страхом смерти.

1.Тренажер для гакк-приседаний

Чтоэто: приспособление,которое позволяет имитировать обычныеприседания. Вы становитесь на платформу,спиной к стойке, на плечах у вас дварычага (подплечника) – и начинаетеприседать. Вес в конструкции ходитвзад-вперед на салазках.

Считается,что гакк-приседы снимают большую частьнагрузки на позвоночник – из-за тогочто спина зафиксирована в стойке, аплатформа с весом двигается в однойплоскости.

Бесполезность:нагрузка напозвоночник в гакк-тренажере действительноменьше. При этом коленные суставыбуквально цепенеют от гакк-тренажеров.Из-за прямой спины, прислоненной к опоре,колени принимают неестественную иопасную для себя нагрузку – велик риских травмировать. При этом каких-тоособенных преимуществ гакк-приседовперед обычными приседаниями нет.

Чемзаменить:приседания со штангой. Они будут тяжелее,но в разы эффективнее «тренажерныхвариантов». Учите правильную техникуприседа, начинайте с небольших весов –и постепенно двигайтесь вперед.

2.Тренажер для жима ногами

Чтоэто: машина,которая почти наверняка есть в каждомзале. Вы ложитесь спиной на скамью,ставите ноги на платформу над головой– и начинаете сгибать и разгибать их.Еще один «альтернативный» вариантприседаний.

Бесполезность:в современнойфитнес-индустрии к тренажеру для жиманогами принято относиться с опаской.Всему виной большая нагрузка на поясницуи неестественные углы тела, который онсоздает. В составлении индивидуальныхпрограмм инструкторы стараются обходитьсябез жимов в тренажере и заменяют ихсвободными весами. Однако его частопродолжают использовать культуристы«старой школы».

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Издание«HuffingtonPost»посвятило целую статью разбору негативныхсторон жима ног в тренажере. «Мышцыбедер – пожалуй, самая сильная мышечнаягруппа в теле человека. Поэтому, когдавы ложитесь в тренажер, вы должныподнимать большие веса, чтобы мышцыполучали адекватную нагрузку, — говоритБиДжи Гэддур, эксперт издания и человек,которого не раз включали в списки самыхподготовленных людей планеты. – Проблемав том, что весь этот вес ляжет на ваш низспины, который находится под давлением.Риск травмы очень большой. Выбросьтежим ногами из своей программы!»

Чемзаменить:гоблет-приседания – приседания соштангой на груди

3.Тренажер для разведения ног

Чтоэто: тренажер,в котором вы, сидя, сводите и разводитебедра. Популярен у девушек, которыеполагают, что так они смогут придатьокруглость бедрам, проработать боковуюповерхность ягодиц – и убрать жир сэтих мест. Иногда на тренажере (с темиже целями) бывают замечены и мужчины.

Бесполезность:разведение бедра сидя – потенциальнотравмоопасно. Мышцы и связки тазобедренногосустава вынуждены работать в неестественныхдля себя углах. Это может привести крастяжениям, разрывам, воспалению связоки костных соединений.

Вопросо сжигании жира на бедрах сведением ног– тоже спорный. 20-25 минут бега сожгутего гораздо более эффективно.

Чемзаменить:приседания с выпрыгиванием, выпады содной ногой на опоре, беговые тренировки.

4.Тренажер «жим от груди сидя»

Чтоэто: приспособление,в которым вы, сидя, толкаете два рычагаперед собой. Используют для проработкигрудных мышц.

Бесполезность:опытныеатлеты используют этот тренажер, чтобыразделить верхний, средний и нижнийпучки грудных мышц – добиться т.н.«полосатости» груди. Новичкам, которыенередко заменяют жимом в тренажереклассический жим лежа, подходить к этоймашине не нужно.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать, если придавило штангой

Во-первых,им еще нечего разделять – сначала нужнонарастить общую массу грудных мышц.Во-вторых, как отмечает Тед Колмен,тренер культового пауэрлифтерскогозала Metroflex,тренажер мало того, что плохо раститмассу, он еще и способствует неверномураспределению нагрузки. Часто у новичков– сильная рука берет на себя большуючасть нагрузки, жмет вес лучше, в товремя как слабая сторона отстает. Этоприводит к закреплению неправильногопаттерна движений и впоследствииосложнит вам работу с классическимжимом.

Чемзаменить:жим лежа на горизонтальной скамье –упражнение, которое называют основнымдля грудных мышц. Прибавьте к нему жимыгантелей и штанги на наклонной скамьеи разводки для растягивания грудныхмышц.

5.Тренажер для косых мышц живота

Чтоэто: станокдля поворота туловища – вы сидите иповорачиваете верх тело влево-вправо,поднимая вес.

Бесполезность:считается,что тренажер нужен для проработки косыхмышц живота, но что происходит на самомделе? Ваштаз зафиксирован, в то время как верхтуловища скручивается. Широкая амплитудадвижения в тренажере растягиваетпозвонки, поясница молит о пощаде –хорошо, если вы остановитесь раньше,чем случится травма.

Чемзаменить:планки – фронтальные и боковые, укрепятмышцы кора и пресс лучше этой инфернальноймашины.

какие мышцы работают, техника выполнения

Гакк-приседания в тренажере – это отличная альтернатива приседаниям со штангой. Бытует мнение, что данное упражнение акцентирует работу на квадрицепсах, однако – это заблуждение. Как и в любом другом упражнении, имитирующем приседание, и в самих приседаниях со штангой нагрузка на конкретные мышцы регулируется постановкой ног. Основным плюсом этого тренажера считается отсутствие сильной осевой нагрузки на позвоночник.

Содержание

Особенности приседаний в гакк-машине

Особенность тренажера – это его конструкция, которая снимает нагрузку с позвоночника и фиксирует тело, тем самым обеспечивая безопасность тренировочного процесса. Также тренажер позволяет в экстренных ситуациях зафиксировать груз в любом положении, таким образом, выполнять упражнение можно без участия напарника.

Польза и вред гакк-приседаний

Приседания в тренажере Гаккеншмидта не имеет негативных воздействий на опорно-двигательный аппарат и при правильном выполнении упражнения с соблюдением техники и правил безопасности – абсолютно не представляет опасности и не способен навредить атлету. А вот пользу этот тренажер в развитие мускулатуры атлета приносит колоссальную.

1. Во-первых, убирает нагрузку на позвоночник. Это упражнение будет безупречным вариантом тренинга спортсмена, имеющего травму позвоночника.
2. Во-вторых, гакк-тренажер может нагружать любые мышцы бедер. Акцентировать нагрузку можно постановкой стоп на платформе тренажера. В тренажере Гаккеншмидта можно тренировать и икроножные мышцы.
3. В-третьих, гакк-машина отлично подойдет для развития силы, благодаря минимизации нагрузки на позвоночный столб и наличию страховочных элементов, которые позволяют остановить рабочий груз в экстренном случае.

Какие мышцы работают в тренажере гакк-машина

В зависимости от постановки стоп в тренировочном процессе могут быть задействованы следующие мышцы:

Постановка ног в гакк-приседаниях

Постановка стоп в гакк-тренажере идентична постановке стоп при выполнении жима ногами в тренажере.

Классическая постановка ног

1. Постановка стоп широко обеспечивает акцентированную нагрузку на приводящие и ягодичные мышцы. В данном варианте выполнения носки нужно развернуть в стороны. Этот вариант будет являться аналогом приседаний плие.
2. Постановка стоп узко даст мощный акцент на квадрицепсы, причем, чем уже стопы будут расположены, тем сильнее будет акцент на вешнюю часть квадрицепсов. Обратите внимание, что такая постановка ног может вызывать дискомфорт как в коленных, так и в тазобедренных суставах.
3. Постановка стоп ближе к верхнему краю платформы позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы и бицепсы бедра. При такой постановки стоп особое внимание следует уделить пояснице. Ни в коем случае она не должна отрываться от спинки тренажера.
4. Постановка стоп у нижнего края платформы обеспечивает максимальную нагрузку на четырехглавую мышцу бедра. В данном варианте упражнения следует обратить внимание на стопы. Пятки не должны отрываться от платформы тренажера.

1. Широкая постановка
2. Узкая постановка
3. Постановка ног сверху платформы
4. Постановка ног снизу платформы

Техника приседаний в гакк-машине

1. После того, как спортсмен занял исходное положение в тренажере, поставив ноги на ширине плеч по центру платформы, следует прижать спину (лопатки и крестец) к спинке тренажера и выполнить движение вниз, согнув ноги в коленях (опуститься с грузом).
2. В момент сгибания ног нужно сделать вдох. Глубина приседания происходит до прямого угла в коленях.
3. После достижения нижней точки амплитуды медленно, плавно и без рывков возвращаемся в исходное положение с выдохом.
4. Колени на протяжении всего движения должны находиться на уровне ступней и не «проваливаться» внутрь.
5. Старайтесь акцентированно опираться на пятки, а не на носки, чтобы максимально задействовать мышцы задней поверхности бедра.

Три важных «НЕ»:

• Не отрывайте пятки от платформы.
• Не сводите колени.
• Не отрывайте таз от спинки тренажера.

Техника гакк-приседания в видео формате

Особенности работы в рычажной гакк-машине

Рычажный тип тренажера можно назвать самым неудачным среди современных гакк-машин.

• Во-первых, в нем выполняется движение практически вертикально, соответственно, осевая нагрузка на позвоночный столб заметно усиливается. Классический вариант плечевых упоров так же увеличивают нагрузку на позвоночник.
• Еще один недостаток – это рычаг стабилизации груза. Он находится слишком высоко и визуально скрыт от атлета.
• Место для размещения дисков-утяжелителей не позволяет работать с большими весами, так что профессиональным спортсменам, скорее всего, такой тренажер не подойдет. Все это в совокупности делает эту модель гакк-машины худшей из представленных на сегодняшний день.

Особенности работы в гакк-машине с упором спиной

Такой гакк-тренажер можно назвать венцом науки и техники. Он эргономичен и максимально снимает нагрузку на позвоночник. Данный тренажер имеет конструктивную особенность – выступ на платформе для стоп при выполнении упражнения на икроножные мышцы.

В принципе, как первый, так и второй вариант гакк-машины в работе не имеют каких-либо особенностей и отличий. Они отличаются конструкцией. Это отличие с разной силой нагружает позвоночный столб, а в технике выполнения различий нет.

Обратные гакк-приседания

Этот вид упражнения можно выполнять только на тех тренажерах, в конструкции которых присутствуют плечевые упоры.

Очень важно при выполнении этого упражнения сделать прогиб в пояснице, держать спину максимально ровно.

Ноги следует поставить широко, стопы развернуть под 45 градусов. Также можно выполнять упражнение и с узкой постановкой ног.

1. Если в первом варианте (при широкой постановке ног) ступни следует поставить максимально близко к верхнему краю платформы;
2. то во втором варианте (при узкой постановке ног) стопы следует спустить ниже, примерно на уровень центра платформы.

Обратные приседания в тренажере Гаккеншмидта – очередной «тренд» современного спортивного мира, и не больше. Данное упражнение предполагает подключение к работе ягодичные мышцы, бицепсы бедра и стабилизаторы, при этом квадрицепсы нагружаются меньше. Таким образом, не обеспечивая спине стабильный упор, мышцы кора вынуждены держать туловище в правильном положении.

Рекомендации по выполнению гакк-приседа

Гакк-присед считается базовым упражнением и его следует выполнять в начале тренировки. В случае, если атлет имеет травмы спины, то такой вид приседаний следует сделать основным упражнений, которое заменит приседания со штангой.

Гакк-приседания следует выполнять с классической постановкой стоп (на уровне плеч), а также с узкой постановкой стоп на платформе.

Для проработки мышц на гакк-машине лучшим вариантом будет использование классической схемы тренировки, которая состоит из двух разминочных и четырех рабочих подходов по восемь – двенадцать повторений каждый. Для тренировки приводящих мышц и бицепсов бедра в тренировку следует добавить жим ногами на тренажере.

При использовании гакк-машины прекрасной половиной тренажерного зала следует увеличить акцент на ягодичные мышцы и бицепсы бедра, поставив стопы чуть шире плеч, при этом направив носки в стороны. Стопы следует расположить максимально близко к верхнему краю платформы. Подходов может быть от двух до шести, в зависимости от типа тренировки. Диапазон повторений – от 20 до 25.

Что лучше делать – гакк-приседания или жим ногами

И то, и другое упражнение высокоэффективно для развития мускулатуры ног. Однако, если жим ногами больше направлен на развитие всех мышц бедра, а также ягодиц, то приседания в гакк-машине больше нагружают квадрицепы, а бицепсы бедра работают больше как стабилизаторы. Нагрузка на позвоночник в тренажере для жима ногами ниже, чем у тренажера Гаккеншмидта.

Чем заменить гакк-приседания

Гакк-приседания могут заменить следующие упражнения:

Заключение

Тренажер гакк-машина подходит и мужчинам, и женщинам. Гакк-машина актуальна тем атлетам, которые в силу проблем с позвоночником не могут выполнять приседания со штангой, поэтому для развития квадрицепсов данный вид приседаний является высокоэффективным. Также актуальным будет и развитие силы при остановке прогресса в рабочих весах.

А также читайте, как делать выпады →

Гакк приседания

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Гакк-приседания. Вот тема нашего повествования. Упражнение гакк- приседания не так популярна в тренажерном зале так, как присед со штангой или жим ногами. Поэтому мне и хотелось затронуть тему приседание в гакк тренажере.

Хотя профессиональные бодибилдеры и фитнес-атлеты уделяют внимание, так как оно уникальное изолирующее упражнение для ног.

Приседание в гакк машине

Как и все классические упражнения в бодибилдинге эта разновидность для прокачки ног получило свое название от первооткрывателя. Им является «русский лев» цирковой артист Георг Гаккеншмид. О других известных атлетах прошлого вы можете ознакомится здесь.

Изначально выполнялось приседание не в тренажере гакк машине, а с штангой.Все о штангах мы прочтете тут. Которую атлет держал за спиной. Если вы хотите заменить гакк приседание в тренажере попробуйте выполнить гакк приседания со штангой. Но уверяю вас выполнить будет очень сложно. Держа штангу за спиной, да еще выполнять присед очень сложно и опасно для позвоночника. Отсюда популярность такого упражнения была низкой.

Все изменилось в золотую эру бодибилдинга, когда в тренажерных залах появился инструмент – известный как  гакк-тренажер. Приседание стали более эффективными, уменьшалось нагрузка на позвоночник, увеличились результаты, прорабатывалась рельефность мышц.

Сооружение представляли из себя металлическую раму установленная под углом 45 градусов. Перемещалась на салазках, дополнительно оснащалась мягкими упорами для спины и плеч.

Жим ногами или гакк приседание в тренажере имеет ряд плюсов

• Гакк приседание для ног, техника выполнения не сложная
• Повышает результативность за счет увеличения веса
• Не предусмотрен сосед для страховки
• Снижается осевая нагрузка на позвоночник
• Отлично прорабатывает мышцы ног
• На последнем пункте мы остановимся подробнее.

Гакк приседания какие мышцы задействованы

1. квадрицепс
2. наружная головка квадрицепса
3. приводящая мышца
4. мышца-капелька (надколенная)
5. ягодичная
6. бицепс бедра
7. икроножная
8. пресс

Как видите мышцы задействованы при гакк приседании выделяют для показа рельефности. Вот почему оно лежит в программах известных культуристов. Выполняя подходы, вы не нарастите значительную мышечную массу, а получите эстетический рисунок ног. По этой причине гакк приседание для девушек будет лучшим упражнением для плотности, рельефности ног и ягодиц, которые не хотят, чтобы росли мышцы.

Техника выполнения гакк приседания в тренажерном зале

Упражнение гакк приседание имеет простоту в исполнении, но игнорировать правильность выполнения нельзя.

Техника выполнения гакк приседания начинается с установления рабочего веса на машину. Для новичка вообще убрать утяжелители на станок. Прижали корпус плотно к спинке тренажера. Сняли с предохранителя и медленно на выдохе присели, на вдохе поднялись в исходное положение.

Вроде ничего сложного, но есть нюансы в технике выполнения гакк приседаний без которых результативность будет низкой.

• упираться полной стопой ног в платформу, при выполнении не отрывать пятку от основы
• ноги располагаем на ширине плеч, взгляд направлен перед собой
• колени в момент приседа не должны выступать за уровень носка
• нижнее положение коленного сустава должно составлять 90 градусов
• допускается использования атлетического пояса

При гакк приседании техника выполнения не сложная, но правильность выполнения позволяет повысить результативность и исключить травма опасность. Это важно при приседании в гакк для девушек, которые только начинают осваивать азы фитнеса.

При выполнении описанного упражнения нужно использовать правильную обувь. Это штангетки или устойчивые «кроссы». Исключаем сандалии, сланцы. Это еще не все. Одним из наиважнейших постулатов приседа — это положение ног.

Постановка ног в гакк приседаниях

В гакк тренажёре при приседаниях возможно изменение высоты платформы, кроме того от расположения ступней зависит нагрузка на различные мышцы.

Например, гакк приседания узкая постановка конечностей больше загружаются внешняя часть квадрицепса.

Широкая постановка ног увеличивает нагрузку на внутренние мышцы ног. Приседание в гакк тренажере ускоряет развитие внутренней поверхности бедра.

Обувь со скользкой и мягкой подошвой (сланцы, тапочки, сандалии) для гакк-приседаний на подходит. Наилучший вариант – штангетки или жесткие, устойчивые кроссовки.

При высокой постановки ног на платформе включаются ягодицы и бицепс бедра, возвращаясь к вопросу пользы приседание в гакке для девушек польза на лицо.

Низкая средняя стойка на платформе используется редко, хотя отлично прокачивает мышцу каплю.

Существует разновидность обратные гакк –приседания в тренажере Георга Гаккеншмида

Получается вы становитесь спиной к залу. И начинаете присед с измененной техникой выполнения. При обратном гакк приседании супер прокачиваются задняя поверхность бедра и ягодицы. За счет наклона туловища уменьшается нагрузка на квадрицепс, увеличивается на попу. Вот вам и польза приседание в гакк тренажере для девушек. Терзайте милые дамы. Этим упражнением частично вы замените обычные приседания со штангой, и приседы в тренажере Смита.

В заключении хочется отметить что, выполняя приседания в гакк-машине вы прорабатываете мышцы с высокой изолирующей точностью, что дает внешний эффект особенно перед соревнованиями. Приседания в гакк тренажере для девушек — это укрепление внешнего вида ног и ягодиц. Но необходимо чередовать различные подходы работы на ноги, например, жим ногами платформы и присед со штангой. Желаю успехов в тренажерном зале по повышению результатов в формировании эстетического красивого тела. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Гакк-приседания: от А до Я

Гакк-приседания — особый вид приседаний, которые выполняются в специальном тренажере или с использованием штанги.

Борец и цирковой атлет начала двадцатого века Георг Гаккеншмидт придумал этот эффективный вид приседаний. В последствие был создал специальный тренажер для правильного выполнения гакк-приседаний.

Какие мышцы работают при гакк-приседе

Предназначены гакк-приседания для развития мышц нижней части тела: для проработки квадрицепса — четырёхглавых мышц, образующих переднюю и боковую поверхности бедра.

В квадрицепсах по четыре пучка мышц: латеральная, медиальная широкая, промежуточная широкая мышцы и прямая мышца бедра. Он стабилизирует коленный сустав при неподвижном стоячем положении тела, при ходьбе, прыжках и беге, сгибании и разгибании ног, подъеме по лестнице и в гору.

Задействованные мышцы

Эти мышцы формируют внешний вид бедра спереди и сбоку, их развитость влияет на уровень силовой подготовки спортсмена, на его выносливость, физическое состояние.

Гакк-приседания позволяют проработать внешние и внутренние поверхности бедра, если изменить методику выполнения упражнений. Принимают участие в приседании приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные и мышцы синергисты — икроножные и пресс.

Техника выполнения гакк-приседаний с помощью штанги без тренажера

Гакк приседание со штангой

1. Поставьте штангу с нужным рабочим весом, встаньте к ней спиной
2. Присядьте и сверху возьмите прямым хватом
3. Поднимайте штангу в умеренном темпе, выпрямляя тазобедренный сустав и колени
4. Спину и руки держите прямыми.
5. Опуская штангу, следите чтобы бедра были параллельны полу
6. Сделайте планируемое количество подходов.

Техника выполнения приседаний в тренажере

Гакк приседания в тренажере

Для точного выполнения приседаний используется тренажер Гаккеншмидта или гакк-машина, устройство представляет из себя стальную раму с платформой для ног, по раме вверх и вниз перемещаются салазки с платформой, к ней крепится груз, и спортсмен упирается в неё спиной. Так же имеются «подплечники» с встроенными рукоятками. Есть некоторые модификации тренажера: например, без «подплечников».

1. Установите подходящий вес
2. Сядьте в полуприсед под «подплечники», спиной прижмитесь к спинке тренажера
3. Ноги установите на середину платформы, ступни — параллельно или носки чуть в стороны, стоят на ширине плеч
4. Смотрите вперед, поясницу чуть прогните
5. Снимите запоры, удерживающие вес
6. Поднимайтесь с весом, выпрямляя ноги, но не «запирайте» колени. Это исходная позиция
7. На выдохе медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленных суставах, пока бедро не дойдет до позиции «параллельно полу»
8. На выдохе из нижней позиции медленно поднимайтесь, упираясь стопами (пятки на платформе!) в платформу, колени в верхней точке до конца не выпрямляйтеповторяйте плановое количество раз.

Эти движения имитируют приседания с удержанием веса и с фиксированной спиной (прижатой к платформе).

Фото выполнения гакк-приседаний на тренажере

Варианты постановки ног

В зависимости от требуемого результата, используют разные варианты постановки ног на платформу:

• Узкая (ступни рядом) — упор на латеральную головку квадрицепса
• Широкая (уровень плеч и шире) — упор на медиальную головку и аддукторы (приводящие мышцы бедра)
• Высокая (ступни у верхнего края платформы) — упор на бицепсы бедра и ягодицы
• Низкая (ступни у нижнего края платформы) — упор на переднюю поверхностьбедра
• Обратные гакк-приседы (лицом к тренажеру) — упор на ягодицы

Виды постановки ног в Гакк-машине

Преимущества гакк-приседаний

• Нет необходимости в страховке, возможно самостоятельное выполнение
• Техника исполнения проста и доступна, не требует разучивания
• Возможность увеличивать грузоподъемность лучше, чем в приседе со штангой из-за уменьшения нагрузки на позвоночный столб
• Не надо искать центр тяжести, как в случае со штангойснижена травмоопасность при правильном выполнении упражнения
• Легче прорабатываются отдельные мышцы — они проще изолируются точнойпостановкой стоп на платформу
• Стимулируется гормон роста, происходит функциональная гипертрофия мышц ног

Вот таких результатов добиваются девушки выполняя упражнения на гакк-тренажере

Недостатки упражнения

• Повышенный «износ» коленей. Появляются проблемы в коленном суставе. Не рекомендуется выполнять спортсменам с проблемами в этой области тела.
• Рекомендуется преимущественно для спортсменов-бодибилдеров. Девушкамстоит разумно контролировать нагрузку и особенно — состояние коленных и тазобедренных суставов.

Типичные ошибки гакк-приседа

При всей простоте выполнения этого упражнения существуют типичные ошибки при выполнении гакк-приседаний :

1. Отрыв пяток от платформы
2. Сведение коленей
3. Отрыв нижней части спины от платформы
4. Слишком большой вес
5. Есть моменты, когда движение вниз происходит неконтролируемо
6. Толчок носком стопы, а не пяткой
7. Движение вверх выполняется с паузами, а должно быть мощным, взрывным
8. Колени выходят за пальцы ног
9. Колени полностью выпрямляются в верхней точке, должны оставаться чутьсогнутыми
10. Остановка или отдых в нижней части движения, нужно сразу же начинать подъем
11. Опущена голова, взгляд внизу
12. Приседания выполняются без предварительного разогрева
13. Позвоночник не давит на платформу, из-за этого он нагружается
14. Сбивается дыхание. Выдох делается в начале подъема, а надо при прохождении
15. Самого легкого участка.

Типичные ошибки гакк приседаний

Советы по прокачке квадрицепса

Интересный факт: Том Платц известный бодибилдер и актер выполняя приседания со штангой, брал вес 260 кг и приседал до полного отказа мышц ног. При собственном весе в 104 кг Том приседал с 286 кг 15 раз, со 158 кг 52 раза и удерживал 225 кг в течение 10 минут на прямых ногах.

Томас Стивен Платц (англ. Thomas Steven Platz) по прозвищу “Квадробатя”

Для развития квадрицепса наиболее результативными считаются фронтальные приседы со штангой и гакк-приседания. Оценим эти упражнения.

• Фронтальный присед со штангой требует сильных мышц спины, иначе происходит завал штанги, кроме того спина быстро устает, еще до того, как ноги начнут прокачиваться. Поэтому результат достигается правильным подбором количества подходов, чередованием нагрузки с отдыхом и предварительным утомлением квадрицепсов до начала приседа со штангой.
• Гакк-приседание позволяет изолировать квадрицепс и за счет этого выстроить внушительный перед бедра. При этом не возникает вопрос об утомлении спины, ведь вес штанги приходится не на плечи, а на ноги. Поэтому считается, что гакк-приседания имеют преимущества перед фронтальным.

Рекомендации по безопасности

Как сохранить колени	Бережем мышцы поясницы
Чтобы не было травм коленей и излишней нагрузки на суставы ног:— Перед гакк-приседаниями разогрейте связки и суставы, сделайте разминочныйкомплекс или один из видов стретчинга— Движения вниз в тренажере выполняются плавно, без рывков— Колени в приседе не выходят за пальцы ног— Толкайте платформу с весом пятками, не носками— Не выпрямляйте до конца колени. Это сохранит напряжение в мышцах и разгрузит суставы.	— Не опускайте голову, смотрите вперед— Не отрывайте спину от платформы, если низ спины отходит — ниже не садитесь

Чем можно заменить гакк-приседания?

Для квадрицепса лучшее упражнение — приседания со штангой, бодибаром на плечах или с гантелями. Здесь работает ягодичная мышца. Чтобы убрать с нее нагрузку — подкладываем под пятки брусок 2-3 см, а если увеличить — при движении вниз ягодицы отводятся назад, будто садимся на стул, который стоит далеко за спиной.

Альтернативные упражнения фото:

Приседания со штангой или бодибаром на груди и жим ногами с узкой постановкой ног позволит проработать надколенную область квадрицепса.

Приседания заменяем наклонами вперед со штангой или бодибаром на плечах — работают ягодичная и двуглавая мышца бедра.

Выпады в сторону с гантелями (штангой или бодибаром на плечах) в зависимости от угла выпада позволят проработать ног и ягодиц, включая укрепление квадрицепса.

В зависимости от состояния суставов можно подобрать и другие упражнения на развитие мышц бедра. Считается, что гакк-приседания — лучшее из возможных, прокачивающих квадрицепс, создающих гипертрофию бедра, но если невозможно выполнять его из-за боли в коленях, стоит заменить приседания на менее болезненные упражнения. Каждому человеку в силу его физических особенностей можно подобрать оптимальный комплекс, главное искать то, что подходит и работает лучше всего.

Обязательно прочитайте об этом

лучших симуляторов взлома, чтобы вы почувствовали себя хакером

Когда большинство людей слышит слово «хакер» или «хакерство», они обычно связывают оба термина с незаконными действиями, совершаемыми людьми с глубокими знаниями компьютеров, языков программирования и всего, что обычный пользователь компьютера никогда не сможет сделать в сети.

Однако фигура хакера была стереотипной, и только группа людей, осведомленных о культуре хакерства, знает, что хакер не всегда является преступником, на самом деле многие хакеры работают над защитой систем нескольких компаний, создавая системы безопасности.

Активизм — часть хакерской культуры.

Говоря по-настоящему, хакер — это человек, увлеченный обучением, обладающий достаточной дисциплиной и любопытством, чтобы улучшить свои знания и навыки работы с компьютером. Однако мы должны также отметить, что термин хакер может применяться к любой области знаний, а не только к информационным технологиям.

В области вычислений разум хакера движется через любопытство, и это приводит его к исследованию новых возможностей и горизонтов, которые иногда раздражают многие корпорации, особенно когда хакеру удается выявить уязвимости мощных вычислительных систем.Хотите знать, каково быть хакером? Попробуйте это с помощью этих симуляторов взлома!

Хакмуд

Hackmud — это симулятор взлома, адаптированный как онлайн-игра. Сценарий представляет собой вымышленный мир, в котором люди исчезли, а вы — робот ИИ. Ваша миссия — зарабатывать криптовалюту, чтобы выжить (мы недалеко от этого).

Однако самое интересное заключается в том, что поскольку это онлайн-игра, любой неизвестный игрок может выступить в качестве злоумышленника, проникнуть в ваши учетные записи и украсть ваши заработанные криптовалюты, наши инструменты дешифрования и раскрыть ваше местоположение.Верно, настоящий кошмар, если бы это было на самом деле.

Чтобы выжить в Hackmud, необходимо иметь базовые представления о Javascript или другом языке программирования. Готовы защищаться?

Знаете ли вы об этом…?

Облако

в MasterDC защищено на разных уровнях. Серверы защищены брандмауэром и защитой от DDoS-атак, а облачная инфраструктура копируется в другое место. Более того, наши дата-центры контролируются опытной службой технической поддержки 24/7.

Подробнее об облаке

Готовы ли вы стать хакером и сражаться в мире, контролируемом мегакорпорациями? Ой! Кажется, что мир уже стал таким!

В любом случае, этот симулятор предлагает вам возможность испытать союз с другими хакерами, чтобы заработать деньги и достаточно власти, чтобы доминировать на кибернетической сцене игры.Hacker Experience предлагает вам глубокие игровые возможности. Это также хороший инструмент для тренировки ваших знаний в области безопасности и конфиденциальности.

Во время игры вам придется применить свой компьютерный опыт на практике, чтобы находить новые программы, устанавливать вирусы, обновлять оборудование, взламывать врагов и присоединяться к миссиям, созданным другими пользователями в глубокой сети.

Короче говоря, Hacker Experience — это симулятор взлома с открытым исходным кодом в реальном времени, который нельзя пропустить, если вы хотите почувствовать кибернетический адреналин.

Знаете ли вы, что …?

Облако

в главных интернет-центрах обработки данных защищено на различных уровнях, поэтому вы можете не беспокоиться о хакерах.Серверы защищены брандмауэром и защитой от DDoS-атак, а облачная инфраструктура копируется в другое место. Более того, наши центры обработки данных находятся под наблюдением опытной службы технической поддержки 24/7.

Подробнее об облаке

Атака полным перебором определяется как метод получения конфиденциальной информации и учетных данных для доступа к любой системе с использованием множества паролей или парольных фраз.При атаке методом грубой силы злоумышленник или хакер использует автоматизированное программное обеспечение для генерации множества предположений о ценности желаемых данных.

Как только вы войдете в Bruteforce Hacking Simulator, вы увидите симулятор, подготовленный с кодом для инициирования атаки методом грубой силы с использованием HTML, CSS и JS. Это даст вам представление об уязвимостях системы, когда хакер начнет атаковать сайт. Больше нечего сказать, просто войдите в симулятор и расскажите нам, что вы чувствуете.

Хакнет

Путешествуйте по IP-адресам и устанавливайте связи с подпольными сообществами хакеров.Это тема Hacknet. В этом симуляторе взлома вы можете действовать как настоящий хакер, используя командные строки для запуска программ, проникновения в каталоги ваших целей и атак. Все мы знаем, что написание кода хорошо сочетается с хорошим выбором музыки для программирования, так что вы можете добавить больше адреналина в игру с вашим любимым саундтреком, чтобы погрузиться в ощущение секретности.

Hacknet предоставляет пользователю терминал, и для этого необходимо иметь хотя бы базовые знания команд, подобных Linux.В симуляторе вы столкнетесь с хакерами Black Hat. Hacknet обязательно станет одним из ваших любимых.

В симуляторе взлома Alpha Secret вы попадете в футуристическую среду, где вы даже сможете создавать свои собственные хакерские миссии. Большая часть графики в этом симуляторе была разработана программистами-добровольцами, как и 50% саундтрека.

Версия 3 Alpha Secret Republic является наиболее полной. Умения взлома бывают автоматическими и случайными. У пользователя есть такие инструменты, как вирусы и терминальные миссии.Игроки могут участвовать в битвах или играх через сеть узлов, в которых игроки могут взламывать друг друга. Вы также можете использовать смоделированные серверы и многое другое.

Как распознать хакера

Есть разные типы хакеров; те, кто используют свои знания для продвижения политического дела с социальными целями, в которых они борются против репрессивных правительств, или те, кто просто ищет проблемы, чтобы применить свои знания.В любом случае, культура хакеров интересна тем, что без них Интернет и другие системы не развивались бы так быстро. Узнайте, сколько существует типов хакеров.

Черные шляпы

Хакер Black Hat — специалист по обнаружению и использованию уязвимостей в системах, базах данных, сетях, операционных системах, программном обеспечении и многом другом. Черные шляпы имеют темную репутацию, как и их прозвище. Самые большие атаки приписываются системам крупных корпораций с разными целями.Обычно этот тип хакеров запускает атаки только в личных целях.

Белые шляпы

Белые шляпы идентифицированы как хакеры, ответственные за обнаружение уязвимостей систем и их исправление. Как правило, они несут ответственность за разработку и реализацию мер безопасности и защиты от черных шляп. Белые шляпы обычно нанимают крупные корпорации для обеспечения безопасности и конфиденциальности своих данных.

Серые шляпы

Хакеры

Gray Hat относятся к числу тех хакеров, которые используют уязвимости, и тех, кто исправляет и защищает системы.Компьютерные навыки серого хакера обычно выше среднего, и в целом их услуги весьма востребованы компаниями, ориентированными на кибербезопасность.

Hacker Prank Simulator: список приложений и сайтов для хакеров | Игры для симуляторов

Возможно использование Hacker Prank Simulators, или другие, симуляторы хакеров для других пользователей.Игры с GEEKTyper, дисплеем для ПК и Android, критически организованные интерфейсы, такие как SHIELD и NASA. Outros como CCTV Camera Hacker Simulator simulam in invasão de câmeras de segurança. Конфигурация списка com cinco jogos для fingir ser hacker.

Коды для Age of Empires 2: Veja códigos para o simulador de estratégia

1 de 6 Hacker Prank Simulator: сайты и приложения, имитирующие хакеров — Фото: Репродукция

Hacker Prank Simulator: сайты и приложения, имитирующие друзей, ищущих хакера — Фото: Репродукция

Um que fazera roubou, Facebook ? Покрышки essas e outras dúvidas no Fórum do TechTudo

2 de 6 Установить простой интерфейс, или Hacker Typer не может быть использован для моделирования и использования — Фото: Reprodução / Hacker Typer

. aos usuários — Фото: Reprodução / Hacker Typer

Embora pareça, em um primeiro momento, ser um dos simuladores mais simples, Hacker Typer (https: // hackertyper.net /) имеет значение пропорционально как обычно является ощущением хакера. Никакая игра не может быть полезной для использования в программах и технологиях.

Se o seu interesse é unicamente fingir estar invadindo algum sistema, basta teclar aleatoriamente os botões de seu teclado e assim o código será gerado automaticamente em sua tela. Para adicionar um pouco mais de realismo à atividade, basta pressionar três vezes os botões Shift ou Alt, para que mensagens de «Acesso Negado» и «Acesso Concedido» apareçam na tela.

Mas se vê deseja aprender mais sobre a temática e adquirir conhecimento sobre programação, nos botões «Become a real Hacker» e «Blog» existem artigos e cursos que abordam o tema, o que possible ao usuário chem e Experiment ммм новый уровень.

3 de 6 Набор различных тем и различных макетов, или GEEKTyper dá ao jogador uma Experência Complete imersiva e Personalizada — Фото: Reprodução / GEEKTyper

Com dezenas de temas e Layouts Complete Layouts Completed, or GEEKTyper dáamenéséné de jogénía GEEKTyper

Simples, полностью, o GEEKTyper (https: // geektyper.com /) é um simulador extremamente versátil. Диспетчер для загрузки компьютерных систем, которые используют операционную систему Windows и устройства Android, или работают с пользователем, чтобы использовать их, не требуя загрузки или приложения.

Diferente dos outros simuladores, o GEEKTyper se destaca pela grande quantidade de Layouts disponíveis para o usuário. Возможна установка систем на SHIELD, от NASA или на основе 30 интерфейсов, которые можно настроить, выполнить настройку и получить полный опыт.

Para jogar, basta selecionar o tema que deseja «hackear» e digitar aleatoriamente em seu teclado para que o código seja gerado automaticamente. Caso queira conhecer outras funções e efeitos visuais disponíveis no tema escolhido, basta pressionar a tecla TAB.

4 de 6 Проект для одновременного входа в систему национального сегмента, GeekPrank позволяет использовать интерактивные программы, запускать или использовать другое приложение — Фотография: Reprodução / GeekPrank

Текущий рейтинг не используется. Возможность выполнения интерактивных программ, торнандо или jogo ainda mais imersivo — Фотография: Reprodução / GeekPrank

Этот вид хакеров вторгается в систему национальных сегментов доступа к фильмам:com / hacker / simulador-pt /) será a sua vez de estar no controle dos códigos e, para isso, basta teclar botões de forma aleatória em seu teclado.

Além da geração automática dos códigos, no GeekPrank o usuário congue executear programas Interativos, представители pelos ícones на «área de trabalho» делают jogo. Para conhecer melhor cada um deles e abrir os programas basta clicar sobre sobre as pastas, assim como na área de trabalho do seu computador.

O usuário ainda poderá intergir com as janelas, que serão abertas ao toque das teclas numéricas do teclado (0–9).Para dar mais realismo à simulação, avisos de «Acesso Negado» e «Permissão Liberada», contagem de autodestruição, chuva de código Matrix и várias outras opções vão aparecer na tela. Será Possível Arrastar as Janelas e posicionando cada uma no lugar que mais agradar. Para fechá-las, basta apertar a barra de espaço.

4. Симулятор хакера камеры видеонаблюдения

5 de 6 Симулятор инвазии системы камер видеонаблюдения, CCTV Camera Hacker Simulator доступен для бесплатной загрузки на устройствах Android — Фото: Reprodução / Nalu Dias

Simulando is invasão de umack system de câmeras de câmeras de seguranes Camera бесплатно для устройств Android — Фото: Reprodução / Nalu Dias

Отображение для загрузки в Google Play Store, приложение для устройств Android, или имитатор хакера камеры видеонаблюдения, находящийся в точном или не имеющем названия: имитация инвазии системы segurança.Simples e pouco Interativo, o jogo é mais visual do que imersivo, apresentando um único comando de ação em todo o game. Para iniciar a codificação em sua tela basta apertar o botão «HACK» e então todo o trabalho será feito automaticamente.

Diferente dos outros aplicativos e sites apresentados, no CCTV Camera Hacker Simulator não existe resposta digitação. Após os códigos serem gerados automaticamente na tela do seu celular, «центральное управление» das câmeras será aberta, closedindo com sucesso a invasão.

5. Code Typer — Симулятор взлома

6 de 6 Отображение для загрузки на устройстве Android, Code Typer — Hacking Simulator или приложение, которое может быть приближено к симуляторам для пользователя — Фото: Reprodução / Nalu Dias

Отображение для загрузки на Android-устройство, Code Typer — Симулятор взлома является наиболее подходящим Dos simuladores para navegador — Фото: Reprodução / Nalu Dias

Responsivo à digitação do usuário, Code Typer — Hacking Simulator — это симулятор, предназначенный для загрузки апарелей Android, доступных для приложений Google.Para aqueles que desejam vivenciar — это опыт «ser um hacker» для алгоритмов моментов, или aplicativo é uma excelente opção, чтобы установить его на пальма-де-суас mãos.

Em sua versão gratuita, o usuário encontrará uma jogabilidade semelhante à dos simuladores voltados for o PC. Basta digitar no teclado do смартфон для установки на телефон. Если вы хотите, чтобы игра была настроена, вы можете выбрать полную версию игры за 10 бразильских реалов.Ferramenta paga disponibiliza alteração do tamanho do texto, velocidade de entrada de texto e também personalização da barra de ação.

Что делать, если собирать игры, консоли и ПК? Conheça o Сравнить TechTudo

5 jogos com modos mais diffíceis

Hacker Typer Simulator — GeekPrank перемещается на Pranx.com

Самый популярный онлайн-симулятор хакера, размещенный по адресу Geek Prank , переходит на Pranx.com

В этой статье рассказывается, как использовать Hacker Typer на Pranx.com . Этот Geek Typer предназначен для имитации взлома совершенно секретного государственного объекта. Используйте программу в полноэкранном режиме, чтобы скрыть фрейм браузера и сделать его еще более реалистичным. Используйте программу, чтобы разыграть кого-нибудь, заставив его поверить в то, что вы настоящий хакер.

Несмотря на то, что сайт хорошо работает на мобильных устройствах, у вас будет лучший пользовательский интерфейс на настольном компьютере или на любом другом широкоэкранном устройстве.

Geek Typer начинается с пустого Windows-подобного интерфейса рабочего стола со значками справа, панелью задач и открытым меню «Пуск» с полезной информацией Как использовать информацию .Щелкните в любом месте за пределами меню «Пуск», чтобы свернуть текст приветствия и развернуть веб-сайт в полноэкранном режиме. Вы можете вручную переключить полноэкранный режим с помощью клавиши F11, в Windows и Ctrl + Cmd + F на Mac.

Экран приветствия

Приветственное сообщение дает вам возможность автоматизировать взлом. Нажмите красную кнопку Automate , чтобы открыть некоторые программы и оживить набор текста. Вы можете сесть и расслабиться, потому что он работает автоматически, пока вы не остановите его, нажав кнопку на клавиатуре.Вы по-прежнему можете открывать, закрывать и перемещать окна.

Линия курсора должна мигать в верхнем левом углу экрана, когда вы закрываете экран приветствия. Это означает, что вы можете начать нажимать случайные кнопки на клавиатуре, и код хакера будет автоматически добавлен на экран, четыре символа за раз, чтобы ваши пальцы выглядели быстрее.

Хакерские программы

Открывайте различные программы с помощью значков в правой части экрана. Они работают как обычные окна операционной системы.Вы можете свернуть их на панель задач, перевести их в полноэкранный режим или закрыть. Размер большинства из них можно изменить, перетащив правый нижний угол открытого окна.

Биткойн-майнер

Криптовалюты чрезвычайно популярны в наши дни, особенно биткойн, который стоит тысячи долларов. Люди используют передовое программное обеспечение, чтобы «добыть» его. Онлайн-симулятор биткойн-майнера создаст иллюзию, что вы добываете ценные биткойны. Вы начинаете с 8 BTC, и ваш кошелек будет продолжать расти по мере запуска программы.Покажите этот экран своим друзьям, и они подумают, что вы действительно разбогатели.

Эта программа имеет кнопку запуска и запускается автоматически. Вы не можете взаимодействовать с программой после ее запуска.

Наблюдение за головным офисом

Веб-камера показывает, как вооруженные люди грабят банк. Это просто зацикленное видео, которое можно приостановить, щелкнув по экрану.

Взломщик паролей

Имитация атаки методом перебора на сервер. Взломщик попытается угадать пароль с помощью анимированной последовательности.Начните процесс с помощью кнопки Crack и остановите его с помощью кнопки Reset .

Контроллер АЭС

На экране диспетчерской электростанции отображаются случайно изменяющиеся значения и уровни. Вы не можете взаимодействовать с этим экраном.

Подключение к удаленному серверу

Подключитесь к серверу через консольный интерфейс и взломайте его, вводя команды. Эта программа открывает два окна: консоль и удаленный сервер.

Все, что вам нужно сделать, это ввести на клавиатуре случайным образом, когда курсор ввода консоли мигает.Это введет команды, и сервер ответит соответствующим образом. Некоторые команды запускают такие окна, как предупреждение «Доступ запрещен» или «Взломщик паролей».

Предупреждения

Открывайте окна предупреждений на экране с помощью цифровых кнопок на клавиатуре . Все эти окна пассивны, вы не можете с ними взаимодействовать:

Они открываются в центре экрана, но вы можете перемещать их, перетаскивая с помощью мыши, и закрывать их маленьким крестиком в верхних углах.Закройте все открытые окна предупреждений с помощью кнопки Пробел . Вы также можете закрыть их с помощью кнопки Esc, но это приведет к выходу из полноэкранного режима.
Открытые окна предупреждений не отображаются на панели задач.

Список пассивных предупреждений:

0. Спутниковое отслеживание геолокации на карте
1. Предупреждение об отказе в доступе
2. Разрешение предоставлено
3. Индикатор выполнения установки вредоносного ПО
4. Обратный отсчет самоуничтожения
5. Анимация трассировки нейронной сети
6. Матрица цифровая дождь
7. Графическая анимация
8. Загрузка конфиденциальных данных
9. Совершенно секретное предупреждение

Сайт создан с использованием шаблона Windows из HTML5-шаблонов.com с использованием HTM, CSS и JavaScript.
Особая благодарность HTML Fiddle за то, что он сделал нашу жизнь проще!

Роблокс

Роблокс

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции этого сайта.

Страница не может быть найдена или больше не существует

404 | Страница не найдена

Запускаем Roblox…

Подключение к людям …

Отметьте Запомните мой выбор и нажмите ОК в диалоговом окне выше, чтобы быстрее присоединиться к опыту в будущем!

• 1

  Нажмите Сохранить файл , когда появится окно загрузки

• 2

  Перейдите в раздел «Загрузки» и дважды щелкните RobloxPlayer.exe

• 3

  Нажмите Выполните

• 4

  После установки нажмите Присоединиться к , чтобы присоединиться к действию!

• 5

  Нажмите Ok при появлении предупреждения

Установщик Roblox должен загрузиться в ближайшее время.Если этого не произошло, начните загрузку сейчас.

Hacker Simulator (NYC)

Описание курса

Hacker Simulator — уникальная программа для всех, кто интересуется кибербезопасностью, конфиденциальностью и технологиями.В Hacker Camp подростки будут изучать навыки взлома в белых шляпах у экспертов по безопасности в таких компаниях, как Google. Это ваша среда для отработки команд Linux, сканирования портов, взлома паролей, использования ошибок и многого другого. В числе гостей будут эксперты из Google и службы безопасности правительства США.

Проекты включают использование Linux для взлома систем и устройств IoT, а также групповой захват флаговых действий. Кемперы будут использовать командную строку, Shodan (часто называемый «Hacker Google», где они могут искать подключенные устройства) и даже ресурсы, такие как Google Search и Maps, для определенных действий.Мы также запускаем различные виртуальные квесты и игры в стиле «охота за мусором».

Мы покажем отрывки из фильмов «Хакеры» и «Мистер Робот», телешоу, драматизирующего жизнь мошенников-хакеров в Нью-Йорке с непревзойденной технической точностью, в качестве примеров для воссоздания на практических семинарах. У отдыхающих также будет возможность установить инструменты безопасности, отображаемые на экране, на свои собственные машины, а также научиться пользоваться этими инструментами.

Персонаж мистера Робота находит Raspberry Pi, подключенный к системе безопасности

‍

Кемперы получат возможность взламывать системы через командную строку, управлять устройствами IoT, находить и использовать уязвимости веб-сайтов и чувствовать себя комфортно с базовой криптографией.Помимо сложных технических навыков, участники лагеря также узнают, как защитить себя в сети, важность данных, которыми они делятся, как безопасно получить доступ в Интернет и развить мышление решения проблем.

‍

Краткое содержание курса

День 1 (Использование веб-сайта) {

Список программ охоты за головами

Управление базами данных по URL

Типы баз данных

}

8 День

8 Взлом Wi-Fi) {

Общая безопасность {

Никогда не доверяйте веб-сайтам HTTP в общедоступных или администрируемых сетях Wi-Fi

Если Chrome или Firefox предупреждают вас о том, что ваше соединение небезопасно, никогда не продолжайте

}

Урок взлома {

Что такое Linux (GNU / Linux)

Что такое дистрибутив (Debian vs Red Hat vs Arch)

Kali Linux

Ipconfig

Что такое IP-адрес

Что такое порты

Обзор инструментов для взлома Wi-Fi

Airmon- ng

Что такое режим монитора

Wifite

Man in The Middle + Обзор Bettercap

}

}

‍ 90 003

День 3 (Криптография) {

История и способы решения криптографических головоломок

Что такое Darkweb?

Как криптография используется в Интернете?

Как скрыть и найти сообщения (изображения без звука, скрытый текст в файлах изображений)

}

‍

Day 4 (Pentesting) {

Python

Metasploitable

}

День 5 (IoT, Интернет вещей) {

Примеры взлома оборудования (т.е.е. вблизи радиочастотного взлома)

Shodan

Взломать спутники, камеры, Raspberry Pis

}

‍

Для кого этот лагерь?

Этот лагерь направлен на то, чтобы поднять студентов, интересующихся хакерскими атаками и кибербезопасностью, на новый уровень, показывая им, как использовать реальные инструменты и защитить себя от веб-эксплойтов. Никаких предварительных условий не требуется, учащимся не нужно знать, как программировать или использовать какие-либо специальные инструменты. Участники лагеря встретятся с другими новыми хакерами, будут соревноваться и работать вместе, чтобы выиграть соревнования «Захват флага».

‍

Приглашенные эксперты

Дополнительные докладчики tba

Каждый день в лагере новый приглашенный эксперт обсуждает свою работу и проводит практический семинар с участниками лагеря. Эксперты имеют академическое и промышленное образование.

‍

Сева Эпштейн

Сева — элитный ученый-компьютерщик, который разработал все, от финансовых торговых сетей до трансатлантических интернет-систем. Сева также сыграл важную роль в сети NYC Mesh, которая является одним из самых уникальных интернет-провайдеров на планете, миссия которого — предоставлять бесплатный и равноправный доступ в Интернет.

‍

‍

Jean Haley

Jean присоединяется к Cyber ​​Arts Camp, чтобы обучать взлому замков, как с помощью компьютеров, так и с помощью физических замков. Он бросил школу, чтобы заняться музыкой, и теперь проводит время в качестве инженера по надежности сайтов Google, обслуживая и защищая системы, лежащие в основе всех инструментов Google.

‍

‍

Подробная информация о виртуальном лагере

Виртуальные лагеря разбиты на недельные (5-дневные) программы и проводятся по 3 часа в день.Каждый день включает:

• Час 1: Выступление экспертов в прямом эфире и обзор темы дня
• Час 2: Практические семинары и игры
• Час 3: Индивидуальные часы работы и рабочее время

Участники разбиваются на команды по 7 человек на инструктора в зависимости от их уровня подготовки и возраста (13-15 и 16-18).

Приглашаются отдыхающие любого уровня подготовки; предварительных условий для участия нет.

‍

Ресурсы после лагеря

Участники лагеря будут иметь доступ к учебным материалам, лабораторным работам и дополнительным мероприятиям каждый день после лагеря.Тренеры будут доступны, чтобы помочь, и сообщество Discord всегда открыто, чтобы поделиться своей работой с другими отдыхающими.

Когда лагерь заканчивается, наблюдаемое сообщество Discord остается открытым! Участники лагеря по-прежнему будут иметь доступ к нашим опытным инструкторам и тренерам во время подготовки к стажировке и поступлению в колледж.

‍

Подробная информация и расположение

Лагерь разбит на недельные (5-дневные) программы и работает с 10:00 до 14:00 каждый день.

Каждый день новый эксперт будет рассказывать о своей работе и проводить семинары с отдыхающими.

Лагерь расположен в Вандервилле в Бруклине. Wonderville — одно из самых уникальных игровых залов и творческих технологических пространств Нью-Йорка. Объект и все игры были созданы местными техническими художниками по индивидуальному заказу, что создало прекрасную кибер-сущность. Не только великолепное внутреннее пространство, но и большой задний двор, который наша команда собирается активировать.

В ходе пандемии Вандервиль преобразовал и расширил возможности высокотехнологичной образовательной студии и мейкер-пространства.Cyber ​​Arts арендовала все помещение на июль, чтобы создать самое крутое учебное додзё в Нью-Йорке, доступ к которому будет только у вас.

‍

‍

‍

Лучшие игры-симуляторы взлома, которые должен играть каждый начинающий хакер

Каждый начинающий хакер должен окунуться в мир хакерских симуляторов. Эти игры — не просто способ убить время, но зачастую отличный способ отточить свои хакерские навыки. Во многие из этих игр весело играть, и это одни из лучших хакерских игр для ПК.Существует множество хакерских игр, но все хорошие из них используют принципы взлома и часто много навыков и техники взлома, что означает, что вы можете проверить свои навыки.

Основная жалоба на взлом симуляторов заключается в том, что многие из них не имеют ничего общего со взломом. Вместо этого они используют слово «взлом» , чтобы внушить чувство тайны и интриги, а не предоставлять законные хакерские практики и принципы. В этом списке хакерских игр мы рассмотрим лучшие игры-симуляторы взлома, как игры для взлома ПК, так и платформы, такие как HTB, доступные в настоящее время, чтобы вы могли выбрать те, которые лучше всего подходят для вашего опыта или целей.

Взломать бокс

NITE Team 4

Hackmud

TryHackMe

Uplack1 12

9015 9015 Бесплатно)

RingZer0 Team Online CTF

Некоторые другие игры

На первом месте у нас есть Hack the Box. Онлайн-платформа (на самом деле не игра) ориентирована на проверку ваших навыков тестирования на проникновение, а также дает вам платформу для обмена советами и идеями с другими хакерами.Hack the Box содержит несколько реалистичных задач взлома, некоторые из которых основаны на реальных сценариях, которые часто обновляются.

При запуске игры доступно несколько машин для взлома; вы взламываете машины, чтобы набирать очки и повышать свой рейтинг. Взломанные машины варьируются от простых до сложных, поэтому есть что-то для хакеров любого уровня, и всегда есть новые задачи, чтобы занять вас.

Если вы хотите начать игру-симулятор взлома, вам нужно решить задачу начального уровня, где вы взломаете код приглашения.

Идея заключается в том, что если вы не можете взломать код приглашения, вы не сможете добиться больших успехов в игре-симуляторе взлома.

Очень профессиональная платформа, много удовольствия от работы на машинах, лабораторных работах, задачах и эндшпиле, определенно рекомендуется 10/10.

NITE Team 4

Тренировочный учебный лагерь игры включает в себя реальные методы кибербезопасности, такие как сбор информации, сканирование портов, снятие отпечатков пальцев, стратегия атак с использованием атак, цифровая криминалистика и многое другое.В финальной игре нужно заработать 25 сертификатов.

Академия предназначена для развлечения, но также доступна, даже если вы никогда в жизни не использовали терминал.

В этой игре-симуляторе взлома вы играете роль хакера, нанятого правительством, и присоединяетесь к театрам военных действий, где выполняете задания, чтобы помочь правительству. Есть центр миссий, где вы можете выбрать миссии, которые вас интересуют, и проверить свой прогресс. Вы даже можете объединяться в команды с другими игроками, чтобы решать сложные головоломки.

Хакерская игра предлагает что-то для всех, людей, которые предпочитают одиночную игру, многопользовательскую игру и хакеров с разным уровнем подготовки. В игре присутствует сильный аспект сообщества. Например, вы собираете файлы в своих миссиях, в которых спрятаны сложные головоломки. Эти сложные головоломки могут потребовать поиска в Интернете или помощи со стороны сообщества, чтобы создать ощущение, что вы все работаете вместе.

Помимо удаленного зондирования и взлома компьютеров, хакеры могут отправить воинское подразделение для полевых работ, что представляет собой интригующую комбинацию.

Hackmud

Hackmud — это текстовый многопользовательский симулятор взлома для Intel-совместимых ПК. В игре вам предстоит разгадывать головоломки и взламывать защищенные системы, исследуя заброшенный Интернет будущего.

Одним из ключевых аспектов игры-симулятора взлома является защита вашего выигрыша от других игроков с помощью вашего кода, поскольку ваш выигрыш может быть украден другими игроками.

Вы не попадете прямо в глубокий конец, игра включает в себя однопользовательское обучение, чтобы вы могли справиться с разлагающимся Интернетом и необходимыми взломами и кодированием.

После завершения обучения вы попадаете в многопользовательскую песочницу. Изучите сценарии, созданные другими игроками, и создайте свои собственные. Создавайте инструменты и создавайте союзы или расставляйте ловушки и рвите узы.

Если вам нравятся такие игры, как Uplink и Hacknet, то вам обязательно стоит попробовать этот симулятор взлома.

Она начинается с 3-4-часового однопользовательского обучения, которое действительно хорошо сделано и учит вас в ясной форме — при этом оставаясь интересным — прежде чем бросить вас в впечатляющую и изначально непонятную многопользовательскую версию.

Без руководства этого монстра игры было бы невозможно понять, особенно для кого-то вроде меня, чей единственный опыт хакерства — это просмотр WarGames с Мэтью Бродериком, когда я был ребенком. К счастью, у ｈａｃｋｍｕｄ потрясающее сообщество ».

TryHackMe

TryHackMe — это онлайн-платформа для изучения и обучения кибербезопасности с помощью веб-браузера, который становится все более популярным в хакерском сообществе.

Вы можете поднять свои навыки на новый уровень, пройдя через практические руководства с заданиями и видео. Существуют реальные проблемы кибербезопасности с элементами геймификации в уроках размером с байты. Вы можете зарабатывать баллы, отвечая на вопросы и решая задачи с помощью этих коротких уроков.

Uplink

В этой хакерской стратегической игре вы играете за агента, и ваша работа — зарабатывать на жизнь, выполняя работу для крупных корпораций.Это включает в себя различные профессиональные хакерские подвиги, такие как взлом систем конкурирующих компаний, кража ценных данных исследований, саботаж других компаний, стирание улик, отмывание денег или обвинение невинных людей.

По мере того, как вы выполняете задания по шпионажу и саботажу, вы зарабатываете деньги, которые затем можете использовать для обновления своих компьютерных систем и покупки нового программного обеспечения и инструментов для улучшения ваших способностей и продвижения по уровням. По мере повышения вашего уровня вы будете открывать более опасные и прибыльные миссии.

Эта хакерская игра очень универсальна и дает вам возможность исследовать множество возможностей, например, вы можете манипулировать фондовым рынком, перенаправить средства на банковских счетах людей в свои собственные или разработать чрезвычайно смертоносный компьютерный вирус.

Это очень простой и чертовски хороший хакерский симулятор. Легкая кривая обучения, но со все более и более сложными задачами по ходу игры, и вы решаете брать их на себя и связанные с ними риски или оставаться небольшими и играть разумно.

Hacknet

Hacknet стала очень популярной хакерской игрой с тех пор, как она появилась на рынке три года назад, и сейчас в нее играют более 1,4 миллиона человек. Игра представляет собой захватывающий симулятор взлома на базе терминала для ПК.

Игра отправляет вас в путешествие по инструкциям недавно умершего хакера. Хакер оставил инструкции перед смертью при подозрительных обстоятельствах. По мере того, как вы углубляетесь в игру, вам предстоит разгадывать загадки и раскрывать секреты, пока вы прокладываете свой путь через разгадывающуюся историю.

Хакерская игра гордится тем, что предоставляет реальный опыт взлома, а не хакерскую миссию в голливудском стиле. В игре используются настоящие команды UNIX, которые дополняют это. Основные темы в игре — это природа личной жизни и преобладание корпоративной жадности.

Эта игра очень и очень хороша. На первый взгляд это похоже на хакерскую игру, в некотором роде напоминающую игры вроде Uplink, но с большим количеством доработок.Однако, когда вы на самом деле в нее входите, ее лучше описать как действительно умную игру-головоломку с очень интересным сюжетом.

PicoCTF (бесплатно!) серия испытаний с захватывающим сюжетом, и что еще лучше, это бесплатно! В игре говорится, что она предназначена для учащихся средних и старших классов, и в нее могут играть только дети старше 13 лет.

На сайте ежегодно проводятся соревнования по взлому, чтобы вы могли проверить свои навыки.Если вы относитесь к возрастной группе, имеющей право подать заявку, призы также впечатляют: первый приз — 5000 долларов, второй приз — 2500 долларов, призовые деньги продолжают уменьшаться, но даже те, кто заняли 6 ^-е -10 ^-е место получите 250 долларов.

Было много интенсивного программирования … но конечный результат был потрясающим.

Bandit (Бесплатно!)

Эта игра-симулятор взлома, в отличие от большинства других игр в списке, предназначена для начинающих.Эта хакерская игра для тех из вас, кто всегда хотел попробовать взломать, но боится, что у вас не хватает технических навыков, эта игра-симулятор должна помочь преодолеть разрыв.

В Bandit Wargame 34 уровня, и вы начинаете с уровня 0, продвигаясь вверх по уровням, выполняя задания взлома.

В этой игре задействовано изрядное количество обучения, чтобы значительно повысить свой уровень мастерства по мере прохождения игры. На сайте игры написано:

Вы столкнетесь со многими ситуациями, в которых вы не знаете, что вы должны делать. Не паникуйте! Не сдавайся! Цель этой игры — изучить основы. Часть изучения основ — это чтение большого количества новой информации.

Хотя есть кривая обучения, на этом также есть много помощи, и это побуждает вас использовать Google, если вы действительно застряли. Этот симулятор взлома также является бесплатным и действительно является отличным ресурсом для хакеров, только начинающих свое хакерское путешествие.

RingZer0 Team Online CTF (Пожертвовать)

RingZer0 Team Online CTF предлагает вам множество хакерских задач, предназначенных для проверки и улучшения ваших хакерских навыков.Выполняя задания, вы можете продвигаться по позициям в рейтинге по сравнению с другими пользователями, которые также выполняют задания.

Если вам нужна помощь или вы хотите немного пообщаться, вы также можете присоединиться к каналу Slack игры. Для тех из вас, кто не знает, Slack — это облачный инструмент для совместной работы, который предлагает чаты, частные группы и прямой обмен сообщениями.

В игры-симуляторы взлома и испытания можно играть бесплатно, но разработчик просит вас рассмотреть возможность пожертвования на веб-сайт, если вам нравится контент.Если вы пожертвуете, ваше имя появится в списке пользователей, которые внесли свой вклад в работу сайта, что позволяет ему приобретать новое оборудование и создавать больше задач и игр-симуляторов.

Разработчик запустил игру в своем гараже

Я запустил этот сайт в 2014 году, размещая все, что есть в моем гараже (изображение здесь).

Если вам нравятся симуляторы и вы играете регулярно, вы даже можете пройти сертификацию. На сайте написано:

Super simple наберите не менее 1000 баллов, и вы получите официальный значок и сертификат.Сертификация RingZer0 Certified Elite Hacker (RCEH) представляет собой высокотехнологичную сертификацию. Любой обладатель звания RCEH — высококвалифицированный хакер.

Некоторые другие примечательные игры:

TIS-100

TIS-100 — это игра с открытым кодом, в которой вы переписываете поврежденные сегменты кода, чтобы восстановить TIS-100 и, в конечном итоге, раскрыть секреты. Это игра по программированию на ассемблере, которая может быть очень взволнована!

Watch Dogs 2

Добро пожаловать в Сан-Франциско.Вы играете за Маркуса, молодого хакера, который присоединяется к печально известной хакерской группе DedSec. Если вы решите принять это, ваша миссия: совершить величайший взлом в истории.

hack_me 2

История игры начинается с хакера-новичка, которому предстоит бросить вызов новому Мировому Порядку, в котором нет места вашим секретам.

Cyber ​​Manhunt

Это сюжетная игра-головоломка с упором на большие данные, взлом и конфиденциальность.Основное внимание в игре уделяется социальным вопросам, таким как кибер-насилие и нарушение конфиденциальности.

Duskers

Пришло время пилотировать дроны на космических кораблях и найти способы выжить, собирая вместе, как вселенная превратилась в гигантское кладбище.

На этом мы завершаем наш лучший список игр-симуляторов взлома! Мы надеемся, что вы нашли игру, которую ищете, независимо от того, ищете ли вы хакерскую игру, которая выглядит так, как будто вы взламываете в фильмах, представляет собой более реалистичный опыт взлома, похожий на тестирование на проникновение в реальном мире. параметр.

Если вам понравились проблемы взлома и вы хотите отточить свои технические навыки, мы также предлагаем ряд курсов этического взлома на нашей странице предложений.

Симулятор взлома Starfinder

СИМУЛЯТОР ВЗЛОМА СТАРФИНДЕРА

> ЗАПРОС ДОСТУПА К СТАРФИНДЕРУ … > BOOT EXT: SFSPROTOCOL.HDD > ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ. ВИРТУАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РОЛЕВОЙ ИГРЫ STARFINDER TABLETOP

—BETA —

— СОЗДАЙТЕ НОВУЮ ЛОКАЛЬНУЮ ВСТРЕЧУ — — ВОЙТИ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ОНЛАЙН-СОБЫТИЯ — — РУКОВОДСТВО — — Ф.A.Q. — — СЛУЖБА ПОДДЕРЖКИ —
УЛУЧШАЙТЕ СООБЩЕНИЯ НОВОЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬЮ ДЛЯ ПРОВЕРКИ НАВЫКА! ЕСЛИ ТОЛЬКО ВАШ ХАКЕР-ИГРОК БЫЛ ВЕСЕЛАЛСЯ С СИМУЛЯТОРОМ, ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ УЧАСТИЕ ВСЕХ.

• ДОБАВЛЕН НОВАЯ КАТЕГОРИЯ УЗЛОВ: НАВЫК. УЗЛЫ ПРОВЕРКИ НАВЫКОВ ДОСТУПНЫ ДЛЯ ВСЕХ ДРУГИХ НАВЫКОВ ПОИСКА ЗВЕЗД.
• НОВЫЙ СПЕЦИАЛЬНЫЙ УЗЕЛ: ПОИСК. ВВЕДИТЕ УСЛОВИЕ ПОИСКА, И ЛЮБОЙ ПОДКЛЮЧЕННЫЙ УЗЛ С ЭТИМ ИМЯ ИЛИ СОДЕРЖАНИЕМ БУДЕТ ОТКРЫТ!
• РЕАЛИЗОВАНА ФУНКЦИЯ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПРОКРУТКИ В ЛОТКЕ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ НАВИГАЦИИ ПО БОЛЬШИМ КАТЕГОРИЯМ УЗЛОВ.

Счастливого взлома!
L27 МАГИЯ! КАКОЙ!? В СИМУЛЯТОРЕ взлома ?!

• ДОБАВЛЕНЫ ДВА НОВЫХ УЗЛА HOMEBREW:
• ЦЕПЬ РУНЫ: ДЕЙСТВУЕТ КАК СПРАВОЧНИК, НО ТРЕБУЕТСЯ ПРОВЕРКА МИСТИКИ ДЛЯ ОБХОДА.
• ДРАГОЦЕННАЯ ЛОВУШКА ЗАКЛИНАНИЯ: ДЕЙСТВУЕТ КАК ЛОВУШКА УДАРНОЙ СЕТКИ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ВНЕСТИ ДРАГОЦЕННЫЙ ЭФФЕКТ Заклинания. В случае взлома ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ ДЕЙСТВИЕ, ЧТОБЫ ДОСТУПИТЬ К ЭТОМУ И ПОЛУЧИТЬ ДРАГОЦЕННЫЙ КАМЕНЬ!
• ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ЧЕТЫРЕ РУКИ НА КЛАВИАТУРЕ ТЕПЕРЬ РАБОТАЕТ! СОКРАЩАЕТ ВАШЕ ВРЕМЯ НА ПОЛОВИНУ, ЕСЛИ ВКЛЮЧЕНО.
• УЗЕЛ СЛЕЖЕНИЯ — ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ УСТАНОВИТЬ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ ОН Сработал.
• ДОБАВЛЕНА КАТЕГОРИЯ ПУБЛИЧНОГО РЕПО ДЛЯ ДОМАШНИХ / РАЗОВЫХ СООБЩЕНИЙ.
• УВЕЛИЧИЛ ОНЛАЙН-ХРАНИЛИЩ С 5 ДО 10 СЛОТОВ.
• У ОХРАННИКА АКЦИЯ ТЕПЕРЬ СОБСТВЕННАЯ ИКОНА (ВМЕСТО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТОЛЬКО РОДИТЕЛЕЙ).
• ИСПРАВЛЕНА ОШИБКА, ПРИЗЫВАЮЩАЯ СБОЙ ПОДДЕРЖКИ СЕНСОРНОГО СЕНСОРНОГО УСТРОЙСТВА.
• ОБНОВЛЕННЫЕ СОВЕТЫ ПО ДЕЙСТВИЯМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ И НЕКОТОРЫМ ЛОВУШКАМ.

Счастливого взлома!
L27 ВСЕ ВЫХОДНЫЕ БЫЛ БОЛЬНЫМ, ПОЭТОМУ Я ВЫБИРАЛ НЕКОТОРЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ В БЫСТРОМ ПАТЧЕ К НОВОМУ ПУБЛИЧНОМУ РЕПОПАТЧУ НЕСКОЛЬКО ДНИ НАЗАД.

• БОЛЬШОЙ КРИЧАТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ DOETHRA И RAVIEN! ОНИ ОБОИЛИ ПРЕДСТАВЛЯЛИ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВСТРЕЧИ НА ПУТЬ ПРИКЛЮЧЕНИЙ МЕРТВОГО СОЛНЦА. ПРОВЕРЬТЕ ИХ В ПУБЛИЧНОМ РЕПО!
• HOTFIX ДЛЯ БАЗЫ ДАННЫХ ОБЩЕСТВЕННОГО РЕПО. ВСТРЕЧИ НЕ БЫЛИ КОПИРОВАТЬ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ СОХРАНИТЬ СЛОТЫ, КАК ОНИ ДОЛЖНЫ.
• ПОДЪЕМ ЛИЦА! ЕСЛИ ВЫ УЖЕ НЕ УДАЛИЛИ УВЕДОМЛЕНИЕ, СТИЛЬ ВСЕХ ВСТРЕЧАЮЩИХСЯ ПРЕДЛОЖЕНИЙ, КАК КЛАВИАТУРА, КЛАВИАТУРУ И Т.Д. БЫЛИ ОБНОВЛЕНЫ, И Я ДОБАВИЛ НЕКОТОРЫЕ НОВЫЕ ВИЗУАЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ САЙТ БОЛЬШЕ РЕТРО, ВКЛЮЧАЯ СВЕЧИЕ ЭЛЕМЕНТЫ И ЭФФЕКТ SCAN-LINE НАЙДИ ЭТО РАЗЪЁМНОЕ? ВЫ МОЖЕТЕ УДАЛИТЬ ТЕКСТ МЫШЬЮ, ЧТОБЫ УДАЛИТЬ СВЕТ.
• ДОБАВЛЕННЫЕ КНОПКИ НАКЛОНЕНИЯ И ХАРАКТЕРИСТИК НА КЛАВИАТУРУ ПРИ ПРОВЕРКЕ НАВЫКА РЕЗУЛЬТАТ:
• МОЖЕТ СДЕЛАТЬ D20.
• УКАЗЫВАЙТЕ СВОЙ БОНУС, ЧТОБЫ АВТОМАТИЧЕСКИ ДОБАВЛЯТЬ К РЕЗУЛЬТАТУ РОЛИКА.
• ПРИНИМАЙТЕ 20. ОСТОРОЖНО! ЛОВУШКИ АВТОМАТИЧЕСКИ СРАБАТЫВАЮТСЯ ПРИ ПРИНЯТИИ 20, НЕЗАВИСИМО ОТ УСПЕХА ВЫ ИЛИ НЕТ.
• ОТКЛЮЧИТЕ, ЕСЛИ ВАШ ПЕРСОНАЖ ОБУЧЕН ВЗЛОМАТЬ ИЛИ НЕТ. НЕ МОГУТ ВЗЛОМАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ОБУЧЕНЫ.
• ПЕРЕКЛЮЧИТЕ, ЕСЛИ У ВАШЕГО ПЕРСОНАЖА ЧЕТЫРЕ РУКИ. ПРИМЕЧАНИЕ: ДАННАЯ ФУНКЦИЯ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ НЕ РЕАЛИЗОВАНА И ЕЩЕ НЕ ИМЕЕТ ВРЕМЕНИ.

Счастливого взлома!
L27 ЭЙ, РЕБЯТА! v0.17 НЕ ПРИНОСИТ МНОГО НОВЫХ ФУНКЦИЙ УЗЛА, НО ДОБАВЛЯЕТ МНОГО НА АДМИНИСТРАТИВНОЙ СТОРОНЕ:

• (НОВАЯ) ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЛИСЬ ДЛЯ ОПУБЛИКОВАННОГО ПРИКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ МОДУЛЯ ОБЩЕСТВА, ВЫ МОЖЕТЕ ЗАГРУЗИТЬ СЕЙЧАС СООБЩЕСТВО ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ!
• (НОВОЕ) ДОБАВЛЕНЫ НОВЫЕ УЗЛЫ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ СУДОВЫХ СИСТЕМ!
• (НОВОЕ) СОЗДАЛ ПУБЛИЧНЫЙ РЕПО GITHUB, ИМЕЕТ НЕСКОЛЬКО КОДОВ ДЛЯ ЗАИНТЕРЕСОВАННЫХ.
• (НОВОЕ) ДОБАВЛЕНА СТРАНИЦА ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ УЗНАТЬ, КАК ОНИ МОГУТ ПОМОЧЬ.
• ПЕРЕНАСТРОЕН КНОПКИ АДМИНИСТРАТОРА И ИСПРАВЛЕНИЕ НЕКОТОРЫХ ПРОБЛЕМ С ДИСПЛЕЕМ С КНОПКОЙ ДОБАВЛЕНИЯ.
• ИСПРАВЛЕНА ОШИБКА, ПРИ КОТОРЫХ ПАРОЛЬ КЛАВИАТУРЫ НЕ ОТКАЗЫВАЕТСЯ НА НЕКОТОРЫХ РАЗМЕРАХ ЭКРАНА.
• ИСПРАВЛЕННЫЕ ОШИБКИ С ROOT: ОБРАЩАЕТСЯ С НЕПРАВИЛЬНЫМ DC И НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ROOT ДОСТУПА ПОСЛЕ УСПЕШНОГО ВЗЛОМА.

Счастливого взлома!
L27 С 2020 ГОДОМ, НАЧАЛЬНИКИ! v0.16 ПРИНОСИТ БОЛЬШОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ПРОЕКТА, В ОСНОВНОМ ОБРАЩЕНИИ К РАБОТЕ ЛОВУШЕК!
ПРИМЕЧАНИЕ: ДЛЯ СУЩЕСТВУЮЩИХ ВСТРЕЧИВАНИЙ ВЫ ДОЛЖНЫ ПЕРЕСТРОИТЬ СВОИ ЛОВУШКИ, ЧТОБЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НОВУЮ СИСТЕМУ.

• (НОВАЯ) ЛОВУШКИ БОЛЬШЕ НЕ ВЛИЯЮТ ИХ РОДИТЕЛЕЙ. ВМЕСТО, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЕЙСТВИЕ ОХРАНЫ И НАЗНАЧАЙТЕ ЦЕЛИ. ЦЕЛЕВАЯ (ТОЧЕЧНАЯ) ЛИНИЯ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, ЧТОБЫ ПОКАЗАТЬ СОЕДИНЕНИЕ. ЛОВУШКА МОЖЕТ ИМЕТЬ НЕСКОЛЬКО ЦЕЛЕЙ!
• (НОВИНКА) УЗЛЫ ТЕПЕРЬ МОГУТ БЫТЬ ВЗРЫВНЫ НЕСКОЛЬКИМИ ЛОВУШКАМИ ОДНОВРЕМЕННО!
• (НОВИНКА) КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ ЛОВУШКУ И ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ ЕСТЬ ДОСТУП, ЕЕ МОЖНО БЕЗОПАСНО С ПОМОЩЬЮ TOG.ДЕЙСТВИЕ ОХРАНЫ. Разоруженные ловушки становятся серыми. ПРИМЕЧАНИЕ: ЕСЛИ ЛЮБОЙ ИЗ ВАШИХ УЗЛОВ ИЗ СУЩЕСТВУЮЩЕГО СОХРАНИТЬ ОТКЛЮЧЕН ПРИ ЗАГРУЗКЕ, ПРОСТО ЗАМЕНИТЕ ЕГО НОВЫМ УЗЛОМ И СОХРАНИТЕ.
• (НОВЫЙ) ДОБАВЛЕН ТАЙМЕР В УГОЛ, КОТОРЫЙ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ПРИ ПРИНЯТИИ ДЕЙСТВИЙ. ЕГО НЕМНОГО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ, НО …
• (НОВЫЙ) ДОБАВЛЕН НОВАЯ ЛОВУШКА HOMEBREW TRACE. ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ НАЧИНАЕТСЯ ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ, КОТОРЫЙ АКТИВИРУЕТ ДРУГОЙ ЭФФЕКТ, КОГДА ОН ДОСТИГАЕТ НУЛЯ!
• ПРИМЕЧАНИЕ: В настоящее время ДЕЙСТВИЯ ДЕЙСТВУЮТ ВРЕМЯ 6 секунд на каждое, а ОБРАТНЫЙ СЧЕТ УСТАНОВЛЕН НА 30 секунд.ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ НАСТРОЙКА, ЭКОНОМИКА ВРЕМЕНИ И ЗНАЧКИ В ТРУБОПРОВОДЕ.
• (НОВАЯ) ДОБАВЛЕННАЯ ИНФРАСТРУКТУРА ДЛЯ ПУБЛИЧНОГО РЕПОЗИТОРИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕННЫХ СООБЩЕНИЙ ДЛЯ ПРИКЛЮЧЕНИЙ. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ …
• ПРИМЕЧАНИЕ. Теперь WIPE ПРОТИРАЕТ ТОЛЬКО ЗАЩИЩЕННЫЕ ФАЙЛОВЫЕ УЗЛЫ ВМЕСТО ВСЕХ УЗЛОВ ПРИ ВСТРЕЧИ.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ОШИБКА, ГДЕ СОДЕРЖАНИЕ ФАЙЛА БЫЛО ВИДИМО ДАЖЕ ПРИ ЗАБЛОКИРОВАНИИ ИХ РОДИТЕЛЯ

Счастливого взлома!
L27 ПАРА НОВЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.СПИСОК ИЗМЕНЕНИЙ НЕ ТАК ДЛИН, КАК МНЕ БЫЛО ДЛЯ ДАННОГО ОБНОВЛЕНИЯ, С учетом затраченного времени. МНОГО УСИЛИЙ ПРИЛОЖЕНО ДЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ И ОПТИМИЗАЦИИ СУЩЕСТВУЮЩЕГО КОДА, ПРИВЕДЕНИЯ ПРОЕКТА В ОБЩЕМ УЛУЧШЕНИИ ФОРМЫ. Надеюсь, это приведет к увеличению числа ЧАСТОТЫХ ОБНОВЛЕНИЙ И ЛУЧШИХ ФУНКЦИЙ.

• (НОВИНКА) ДОБАВИТЬ КАТЕГОРИЮ УЗЛА «СПЕЦИАЛЬНЫЙ», КОТОРАЯ ВКЛЮЧАЕТ ДВА УЗЛА «ДОМАШНЯЯ ИНФОРМАЦИЯ»:
• ОБНАРУЖЕНИЕ: ПОКАЗЫВАЕТ ВСЕ СКРЫТЫЕ УЗЛЫ В СЕТИ ПРИ ВЗЛОМЕ.
• ДИАГНОСТИКА: ПРИ ВЗЛОМЕ ПОКАЗЫВАЕТ DC ВСЕХ УЗЛОВ В СЕТИ, ЕСЛИ ОНИ УЖЕ НЕ ВИДИМО.
• (НОВИНКА) ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ТИП УЗЛА УПРАВЛЕНИЯ: РОБОТ.
• ИСПРАВЛЕНА ОШИБКА, ГДЕ СКРЫТЫЕ УЗЛЫ ЗА УЖЕ РАЗБЛОКИРОВАННЫМИ УЗЛАМИ НИКОГДА НЕ МОГУТ БЫТЬ ОБНАРУЖЕНЫ. ОНИ АВТО ОБНАРУЖИВАЮТСЯ, КОГДА СЕЙЧАС ОБНАРУЖЕН ИХ РОДИТЕЛЬ.
• ИЗМЕНИЛ ЭТО НАЗАД, ПОЛЬЗОВАТЕЛИ МОГУТ ПЕРЕТАПИВАТЬ УЗЛЫ В КАЧЕСТВЕ ПОМОЩИ ИСПРАВЛЕНИЯ. В ЭТОМ СПОСОБЕ, ЕСЛИ ВЫ ОТПРАВИТЕ ССЫЛКУ НА БРАУЗЕР ДРУГОГО РАЗМЕРА, И ЕГО НЕОБХОДИМО НЕИСПРАВНОСТЬ.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ВИЗУАЛЬНАЯ ОШИБКА В ХРОМЕ, ГДЕ ЭФФЕКТ ПРОКРУТКИ КУРСОРА ВЫКЛЮЧАЕТ СООБЩЕНИЯ КОРОТКОГО.

Счастливого взлома!
L27 НЕСКОЛЬКО НЕБОЛЬШИХ ДОПОЛНЕНИЙ И ИСПРАВЛЕНИЯ НЕКОТОРЫХ ОШИБОК:

• (НОВИНКА) ДОБАВЛЕННАЯ ПОДДЕРЖКА СЕНСОРНЫХ УЗЛОВ. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ, ОТПРАВИТЕ МНЕ СООБЩЕНИЕ С КОНКРЕТНЫМ УСТРОЙСТВОМ, которое ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ.
• (НОВАЯ) ИКОНА УЗЛА ТЕПЕРЬ ПОКАЗЫВАЕТ ИХ DC. ВЫ МОЖЕТЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЬ, ВИДИМО ЭТО ИЛИ СКРЫТО ДЛЯ ВАШИХ ИГРОКОВ.
• ИСПРАВЛЕНО: БРАНДВОУЛ НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ ДЛЯ ТАМОЖЕННЫХ DCS.

БОЛЬШОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ВАС, НАРОДЫ.ЛОКАЛЬНОЕ СОХРАНЕНИЕ ТЕПЕРЬ ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ ДЛЯ ВАС, ЛИЧНЫХ ИГРОКОВ, И ОБМЕН В СЕТИ ДЛЯ НАРОДНЫХ ОНЛАЙН! НАСЛАЖДАЙТЕСЬ И ПОЖАЛУЙСТА, СОЗДАВАЙТЕ ОТЗЫВЫ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ !:
ПРИМЕЧАНИЕ: ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ, ЗАГРУЖАЮЩИХ СТАРЫЕ СОБЫТИЯ, ВПЕРВЫЕ УЗЛЫ МОГУТ ЗАГРУЗИТЬСЯ В НЕПРАВИЛЬНОМ МЕСТЕ, ПРОСТО ИХ ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ И СОХРАНИТЕ СНОВА. ОНИ ДОЛЖНЫ ЗАГРУЗИТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТОГО.

• (НОВИНКА) СЕЙЧАС НА 100% БОЛЬШЕ! МОЖЕТ ВКЛЮЧАТЬ И ВЫКЛЮЧАТЬ СЕТКУ ДЛЯ РАЗМЕЩЕНИЯ УЗЛА.
• (НОВАЯ) ЛОКАЛЬНОЕ СОХРАНЕНИЕ СЕЙЧАС ДОСТУПНО ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СОЗДАТЬ УЧЕТНУЮ ЗАПИСЬ.
• (НОВИНКА) ТЕПЕРЬ ДОСТУП ДЛЯ ОНЛАЙН-СОХРАНЕНИЯ!
• НАЖМИТЕ КНОПКУ «ПОДЕЛИТЬСЯ» НА ЭКРАНЕ СЧЕТЧИКА, ЧТОБЫ СОЗДАТЬ ССЫЛКУ ДЛЯ ОТПРАВКИ ВАШИМ ИГРОКАМ.
• СЛЕДУЮЩИЕ ПО ССЫЛКЕ ЗАГРУЗИТ ВСТРЕЧУ В РЕЖИМЕ ИГРОКА.
• ЖИВОЕ ОБНОВЛЕНИЕ НЕ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ, ПОЭТОМУ ВЫ НЕ УВИДИТЕ ПРИНЯТЫЕ ДЕЙСТВИЯ / ПРОГРЕСС.
• (НОВАЯ) МОЖЕТ УКАЗАТЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ DCS ДЛЯ УЗЛОВ. На DCS ПО-прежнему будут влиять ДРУГИЕ ЭФФЕКТЫ, КАК УЗЛЫ БЕЗОПАСНОСТИ.
• (НОВАЯ) МОЖЕТ УКАЗАТЬ КОЛИЧЕСТВО НЕУДАЧНЫХ ПОПЫТК, РАЗРЕШЕННЫХ ДЛЯ SHOCKGRID, LOCKOUT И WIPE.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ОШИБКА, ПРИ КОТОРЫХ НАЗВАНИЯ И УРОВНИ УЗЛОВ НЕ ОТКАЗЫВАЛИСЬ ПРАВИЛЬНО ПРИ БОЛЬШИХ ЗНАЧЕНИЯХ.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ПРОБЛЕМА, ПРИ ИЗМЕНЕНИИ РАЗМЕРА БРАУЗЕРА УЗЛЫ ВЫХОДИЛИ ИЗ КАДРА.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ОШИБКА, ПРИ ЗАПИСИ НЕКОТОРЫХ ДАННЫХ УЗЛА ВО ВРЕМЯ РЕЖИМА ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ОШИБКА, ГДЕ УЗЕЛ БЕЗОПАСНОСТИ НЕ ТЕРЯЛ СВОЙ БОНУС, КОГДА ВЫ ЕГО ВЗЛОМАЛИ.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ОШИБКА, КОГДА НЕ ЗАПУСКАЛАСЬ WIPE. УГ, мне очень жаль.
• ИСПРАВЛЕННАЯ ОШИБКА, ПРИ КОТОРЫХ НАЗВАНИЯ И УРОВНИ УЗЛОВ НЕ ОТКАЗЫВАЛИСЬ ПРАВИЛЬНО ПРИ БОЛЬШИХ ЗНАЧЕНИЯХ.

ПОЛУЧИЛИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПО СИМУЛЯТОРУ !? СНИМИТЕ МНЕ ТВИТ (@ starfinderhack1). МНОГИЕ УЛУЧШЕНИЯ БЫЛО В СИМУЛЯТОРЕ НА ОСНОВЕ ОТЗЫВОВ ЛЮДЕЙ, ПРОПИВАЮЩИХ БЕТА! СПАСИБО! (НО ТАКЖЕ ЕСТЬ ЕЩЕ МНОГО ДЕЛАТЬ). НИЖЕ НЕ ПОЛНОСТЬЮ ИСТОЧНИК ОБНОВЛЕНИЙ:

• (НОВИНКА) ТЕПЕРЬ НА 100% БОЛЬШЕ ОБУЧЕНИЯ!
• (НОВОЕ) ПОЛЬЗОВАТЕЛИ МОГУТ СОЗДАТЬ УЧЕТНЫЕ ЗАПИСИ, СОХРАНИТЬ И ЗАГРУЗИТЬ ИХ ЗАПИСИ.
• (НОВАЯ) КЛАВИАТУРА ДОБАВЛЕНА!
• (НОВАЯ) УЗЛЫ ИМЕЮТ ПАРОЛИ! GM МОЖЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО УСТАНОВИТЬ ПАРОЛЬ ДЛЯ УЗЛА. ЕСЛИ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ВВОДИТ НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПАРОЛЬ, ВЫЗЫВАЕТСЯ КРИТИЧЕСКАЯ СБОЙ (ДЛЯ ЛЮБЫХ СВЯЗАННЫХ ЛОВУШЕК)
• (НОВИНКА) ПОЛНОЭКРАННЫЙ РЕЖИМ! КНОПКА ПРЕДУСМОТРЕНА НА ЭКРАНЕ СТОРОНЫ.
• (НОВИНКА) ПРИ ИЗМЕНЕНИИ РЕЖИМА ИГРОКА ТЕПЕРЬ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗАЩИТНЫЙ ЭКРАН, УКАЗЫВАЮЩИЙ ПЕРЕДАЧУ ОТ GM К ИГРОКАМ.
• (НОВОЕ) ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОБ УСПЕШНОМ ВЗЛОМЕ.
• ЛИНИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ТЕПЕРЬ СЛЕДУЕТ ЗА КУРСОРОМ МЫШИ ПРИ НАЗНАЧЕНИИ НОВОГО РОДИТЕЛЯ, ЧТОБЫ УПРОСТИТЬ ПОНИМАНИЕ ПРОЦЕССА.
• ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ЗАПРОСЫ ФАЙЛОВ. ВЫГЛЯДИТ ЛУЧШЕ, И СОДЕРЖАНИЕ И НАЗВАНИЕ СДЕЛАЛИ РЕДАКТИРУЕМЫЕ.
• ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ. ВЫГЛЯДИТ ЛУЧШЕ И МОЖЕТ НАСТРОИТЬ СООБЩЕНИЯ.
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ НЕ МОГУТ БОЛЬШЕ ПЕРЕМЕЩАТЬ УЗЛЫ.
• УЗЛЫ БОЛЬШЕ НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ПРАВО НАД ДРУГОМ ДРУГОГО.
• ЗНАЧКИ ВИДИМОСТИ УЗЛОВ БОЛЬШЕ НЕ ПОКАЗЫВАЮТСЯ В РЕЖИМЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.
• ИЗМЕНЕНИЕ УЗЛА:
• (НОВАЯ) НАЧАЛЬНАЯ ТОЧКА ПРЕДСТАВИТЕЛЯ УЗЛА ВХОДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ СИСТЕМЫ.
• ROOT ПЕРЕРАБОТАН И ТЕПЕРЬ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ДОСТУП К ROOT ДЛЯ HACK.
• WIPE AND LOCKOUT NOW TRIGGER ПОСЛЕ ТРЕХ НЕИСПРАВНОСТЕЙ, И КОЛИЧЕСТВО ОСТАВШИХСЯ НЕИСПРАВНОСТЕЙ ПОКАЗАНО (НАСТРОЙКА ЭТОГО № ЕЩЕ НЕОБХОДИМА).
• WIPE ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УДАЛЯЕТ ВСЮ ИНФОРМАЦИЮ В ФАЙЛАХ ПРИ ЗАПУСКЕ.
• ФЕЙЕРВОЛЛ ПЕРЕРАБОТАН И ТЕПЕРЬ ДЕЙСТВУЕТ БОЛЬШЕ КАК АКТУАЛЬНЫЙ ФЕЙЕРВОЛ.
• МОЖЕТ ПРОСМОТРЕТЬ УЗЛЫ И ДОСТУПАТЬ ТОЛЬКО, ЕСЛИ ОНИ РАЗБЛОКИРОВАНЫ И ИХ РОДИТЕЛЬ РАЗБЛОКИРОВАН.
ЛОВУШКИ
• СЕЙЧАС ОТКРЫВАЮТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗБЛОКИРОВКИ ЗАЩИЩЕННОГО УЗЛА.
• (НОВИНКА) УЗЛЫ УПРАВЛЕНИЯ — ПРЕДСТАВЛЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ ОБЪЕКТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ УПРАВЛЯТЬСЯ ИГРОКАМИ:
• ДВЕРЬ
• КАМЕРА
• БАШНА
• ВЕНТ
• ДЕТОНАТ
• ЛАЗЕР
• ВЕС
• МНОГИЕ ДРУГИЕ НЕБОЛЬШИЕ ИСПРАВЛЕНИЯ ОШИБОК.

  No related posts.