Гимнастика марины корпан: Центр стройности Марины Корпан — бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.

Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015

Формат видео: DVD
Продолжительность: 46 мин. + 33 мин. (допы)
Язык: русский
Год: 2010-2015
Жанр: обучающее видео, фитнес

Описание: Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.
Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise!
Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise! При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, а именно – к занятиям на велотренажере. Предполагалось сравнить результаты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокоментировал полученные данные:«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий. И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!
Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание. Я думаю, что противники традиционных физических упражнений или люди, не располагающие достаточным временем, оценят эту программу по достоинству.
Важно также помнить, что для занятий на велотренажере для получения таких значительных результатов энергопотребления и увеличения содержания кислорода в крови организм необходимо подготовить к запланированным нагрузкам, «разогреть» его. Занятия по прогремме Oxycise! не требуют разминки, могут проводиться в течение всего дня, а результаты не заставят себя ждать.
Это не сказки! Если вы хотите именть фигуру своей мечты, затрачивая всего 20 минут в день,то Oxycise! поможет вам в этом.

На диске также представлены дополнительные видеоматериалы:

Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения (10 мин.)

Оксисайз. Худей без задержки дыхания (11 мин.)

Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан (3 мин.)

Когда вы начнёте худеть (4 мин.)

В студии Живи (7 мин.)

видео-уроки дыхательной гимнастики для похудения

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан – востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород, который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом, которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

• Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
• При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
• При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
• Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

• В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
• Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
• Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
• Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Помимо многочисленных видео у автора также есть книга о похудении по методике оксисайз, которую вы можете скачать бесплатно.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

• Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
• Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
• Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
• Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
• Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

• восстановление после операции;
• эпилепсия;
• грипп и простуда;
• хронические заболевания на стадии обострения;
• воспалительные и опухолевые процессы в организме;
• заболевания дыхательной системы и почек;
• грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

• Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
• Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
• Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
• Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы, которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой – на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

• Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
• Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
• Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
• Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
• Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
• Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип работы

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется применять при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или высокое артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и отлично подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

При выполнении комплекса дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Кушайте чаще, правда, порциями должны быть небольшими.
• Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
• Пейте в течение дня больше жидкости.
• Во время тренировки нельзя отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Принять исходное положение — встать прямо, положить на ширину плеч ноги, колени при этом должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен втягиваться.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение получило название — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Обзоры

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результатов

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении.В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее гулять на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

Гимнастика с Мариной Корпан

ໃນ ອຸ ດົມ ສົມ ບູນ ໂຄງ ການ ການ ສໍາ ລັບ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ, ຕາ ດໍາ ເນີນ ການ, ແລະ ທ່ານ ບໍ່ ຮູ້ ວ່າ ຈະ ເລືອກ ເອົາ ຫຍັງ? ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ຢາກ, ແນ່ ນອນ, ບາງ ສິ່ງ ບາງ ຢ່າງ ປະ ສິດ ທິ ຜົນ ທີ່ ມີ ຜົນ ໄດ້ ຮັບ ປະ ກັນ, ບໍ່ ເຫື່ອ ໃນ напрасно? ດີ, ໃນ ທາງ ກົງ ກັນ ຂ້າມ, ທ່ານ ບໍ່ ຕ້ອງ ການ ທີ່ перенапряжение ຕົວ ທ່ານ ເອງ, ຫຼັງ ຈາກ ການ ວຽກ ແລະ ດັ່ງ ນັ້ນ ໄດ້ ຮັບ ການ ເມື່ອຍ, ບວກ ກັບ ການ ດູ ແລ ບ້ານ, ບ່ອນ ທີ່ ທ່ານ ຮັບ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ? ນອກ ຈາກ ນັ້ນ, ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ທາງ ທາງ ກາຍ ທ່ານ ເຮັດ ໃຫ້ ມັນ ເປັນ ສິ່ງ ທີ່ ຕ້ອງ ການ, ແລະ, ຄື ກັນ ກັບ, ມັນ ເປັນ ເລື່ອງ ທີ່ ອັບ ອາຍ ທີ່ ຈະ ເຂົ້າ ໃນ ຫ້ອງ ແລະ ຈະ ມີ ຫຼາຍ.

ຖ້າ ຢ່າງ ຫນ້ອຍ ບາງ ສິ່ງ ບາງ ກ່ຽວ ຄວາມ ກັງ ວົນ ຂ້າງ ເທິງ ນັ້ນ, ທ່ານ ບໍ່ ຢາກ ເປັນ ຫ່ວງ, ທາງ ອອກ ແມ່ນ ພົບ ແລ້ວ! ສະ ດວກ ສະ ບາຍ ງ່າຍ ດາຍ, ມີ ປະ ສິດ ທິ ແລະ ສັ້ນ гимнастика ກັບ Марина Корпан ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ.

Oxysize

ຊື່ ຂອງ ສະ ລັບ ສັບ ຊ້ອນ ນີ້ «Oxysize». ການ ຄົ້ນ ຄວ້າ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ຄູ ຝຶກ ສອນ ລາວ Гил Джонсон, ແລະ Марина Корпан ແມ່ນ ຜູ້ ຕິດ ຕາມ ລາວ. ໂດຍ ເນື້ອ ແທ້ ແລ້ວ ຂອງ ສະ ລັບ ຊ້ອນ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫາຍ ໃຈ ການ ໂຫຼດ ຕໍາ ່ ສຸດ ທີ່ ຂອງ ພະ ລັງ ງານ.

Профи

ຂໍ ຂອບ ໃຈ гимнастика оксизайз ກັບ Марина Корпан, ການ ຫາຍ ໃຈ ແມ່ນ ກິດ ຈະ ກໍາ, метаболизм ຂອງ ທ່ານ ແມ່ນ ускоренный, ຈຸ ລັງ ອີ່ມ ຕົວ ມີ ອົກ ຊີ ເຈນ, ແລະ ຂະ ບວນ ການ ຂອງ ການ ສູນ ເສຍ.

ການ ຫາຍ ໃຈ ເລິກ ແລະ ຫາຍ ໃຈ ຊ່ວຍ ຕາມ ປະ ກະ ຕິ ຂອງ ຫນ້າ ເສັ້ນ ໃຍ ກະ ເພາະ ລໍາ ໄສ້, ຄວາມ ຢາກ ອາ ຂອງ ທ່ານ ເພື່ອ ປັບ ປຸງ, ທ່ານ ຢຸດ ກິນ ເກີນ.

ເນື່ອງ ຈາກ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຢ່າງ ເຂັ້ມ ກ້າມ ທ້ອງ, ການ ນວດ ພາຍ ໃນ ຂອງ ຍະ ວະ ທັງ ຫມົດ ຂອງ ຊ່ອງ ຄອດ ຈະ ຂື້ນ, ການ ໄຫຼ ວຽນ ລູກ ແລະ ການ ວຽນ ຂອງ ເລືອດ ກໍ່ ກິດ ຈະ. ດ້ວຍ ການ ຊ່ວຍ ເຫຼືອ ດ້ານ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກັບ Марина Корпан ທ່ານ ຈະ ກາຍ ເປັນ ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ໍ າ ຫນັກ ເບົາ, ແຕ່ ຍັງ ມີ ສຸ ຂະ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ແລະ ຜິວ ຫນັງ ຈະ ສີ ສັນ ສົດ ໃສ.

ເລີ່ມ ຕົ້ນ ດ້ວຍ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫາຍ ໃຈ ດ້ວຍ Марина Корпан:

1. ພວກ ເຮົາ ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ພວກ ເຮົາ ພ້ອມ ກັບ ທໍ່, ພວກ ເຮົາ ເອົາ ໃຈ ລັບ ພະ ລັງ ງານ ທັງ ຫມົດ ຂອງ ປອດ, ແລະ ກະ ເພາະ ອາ ຫານ ໄດ້ ດຶງ ກັບ ກະ ດູກ ຫຼັງ.
2. ພວກ ເຮົາ ໄດ້ ຮັບ ການ ສູດ ຢ່າງ ຊັດ ຂອງ ດັງ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ເກີດ ອາ ການ ກະ ເພາະ ອາ ຫານ.
3. ແຫນ້ນ ແຫນ້ນ ແຫນ້ນ ປາກ ຂອງ ພວກ ເຮົາ, ຍົກ ຫົວ ຂອງ ພວກ ເຮົາ ແລະ выдох ຢ່າງ ໄວ ວາ ດ້ວຍ ສຽງ.
4. ພວກ ເຮົາ ງໍ, ກັບ ຄືນ ໄປ ແມ່ນ ຂະ ຫນານ ກັບ ຊັ້ນ, ກະ ເພາະ ອາ ຫານ ໄດ້ ດຶງ ພາຍ ໃຕ້ ຮຽບ, ສ້ອມ ຫລັງ. ຢ່າ ຫາຍ ໃຈ 8-10 ວິ ນາ ທີ. ພວກ ເຮົາ ໄດ້ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດ ການ ຫາຍ ໃຈ ສະ ບາຍ ແລະ ອອກ ຈາກ ທ້ອງ.

ສະ ລັບ ສັບ ຊ້ອນ ທັງ ຫມົດ ຕ້ອງ ໄດ້ ຮັບ ການ ຊ ້ ໍ າ ກ່ອນ ການ ລັງ ຄົນ. ນີ້ ຈະ ປະ ກອບ ສ່ວນ ກັບ ການ ລະ ລາຍ ຂອງ ໄຂ ມັນ, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ, ດັ່ງ ທີ່ ພວກ ເຮົາ ຮູ້, катаболизм ໄຂ ມັນ ເກີດ ຂື້ນ ພຽງ ແຕ່ ຢູ່ ໃນ ປະ ຈຸ ບັນ ຊີ ເຈນ, ແລະ.

ໃນ ປັດ ຈຸ ບັນ ດໍາ ເນີນ ການ ກັບ ພາກ ພະ ລັງ ງານ ຂອງ гимнастика ສໍາ ລັບ для похудения Марина Корпан:

1. ພວກ ເຮົາ ເລົ່າ ຄວາມ ສັບ ສົນ ຂອງ ການ ກາຍ ຫາຍ ໃຈ ຢູ່ ໃນ ຈັງ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ຢຸດ, ພວກ ເຮົາ ເຊື່ອມ ໃນ ຮູບ ແບບ ຂອງ ອາບ ທາງ ຫນ້າ ຂອງ ຫນ້າ ເອິກ. ຊັກ ຊ້າ ສໍາ ລັບ ສອງ ສາມ ວິ ນາ ທີ. ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແມ່ນ ເອີ້ນ ວ່າ «ເພັດ», ມັນ ມີ ຈຸດ ປະ ສົງ ເພື່ອ ເສີມ ສ້າງ ກ້າມ ຊີ້ນ ແລະ ກ້າມ ທ້ອງ.
2. ພວກ ເຮົາ ເຮັດ ເລ ື້ມ ຄືນ ອອກ ຫາຍ ໃຈ, ຍົກ ມື ອອກ ມາ ຈາກ ຫນ້າ, ເຮັດ ໃຫ້ ພວກ ມັນ ຂື້ນ ແລະ ແກ້ ໄຂ ໃຫ້ ເວ ລາ ສອງ ສາມ ວິ ນາ ທີ. ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ນີ້ ຈະ ເສີມ ສ້າງ ກ້າມ трицепс ແລະ трицепс.
3. ພວກ ເຮົາ ເລົ່າ ຄວາມ ຫາຍ ໃຈ, ພວກ ເຮົາ ຂັດ бицепс ແລະ ພວກ ເຮົາ ຫຼຸດ ລົງ ມື ໃນ ຟ້າ ໃນ ລະ ດັບ ແກ້ວ. ພວກ ເຮົາ ແກ້ ໄຂ ແຮງ ດັນ.
4. ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທັງ ຫມົດ гимнастика Корпан ແມ່ນ ຊ ້ ໍ າ 5 ເທື່ອ.

ປະ ໂຫຍດ ທີ່ ສໍາ ຄັນ ກວ່າ ປະ ຂອງ ການ ສອດ ຄ່ອງ ແມ່ນ ວ່າ ທ່ານ ຕ້ອງ ຊື້ ອຸ ປະ ກອນ ພິ ເສດ ໃດ ຫນຶ່ງ, ແຕ່ ວ່າ ຮ່າງ ກາຍ ທ່ານ ການ, ເຊິ່ງ ແຕ່ ລະ ເລີດ ຈະ. Комплексная гимнастика Марина Корпан ໃຊ້ ເວ ລາ 20 ຫາ 25 ນາ ທີ. ເຫັນ ດີ, ສຸ ຂະ ພາບ ຂອງ ທ່ານ ແມ່ນ ຄ່າ ມັນ ທີ່ ອຸ ທິດ ໃຫ້ ເຂົາ ເຄິ່ງ ຊົ່ວ ໂມງ?

Марина Корпан ຮັບ ປະ ກັນ ຜົນ ໄດ້ ຮັບ ທີ່ ເຫັນ ໄດ້ ໃນ ຫນຶ່ງ ອາ ທິດ.ແຕ່ ສໍາ ລັບ ການ ນີ້, ທ່ານ ບໍ່ ພຽງ ແຕ່ ຈະ ຝຶກ ອົບ ຮົມ, ແຕ່ ຍັງ ແກ້ ຕາມ ພື້ນ ຖານ ນິ ໄສ ຂອງ ທ່ານ.

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແມ່ນ ເຫມາະ ສໍາ ລັບ ຜູ້ ທຸກ ເພດ ທຸກ ໄວ ແລະ ສາ ມາດ ທາງ ດ້ານ ຮ່າງ ກາຍ. ມັນ ເປັນ ປະ ໂຫຍດ ເທົ່າ ທຽມ ກັນ, ທັງ ຊາຍ ແລະ ຍິງ. ທ່ານ ຈະ ບໍ່ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ມີ ພະ ລັງ ງານ ຫຼາຍ, ແຕ່ ເພື່ອ ທີ່ ຈະ ເປັນ ທັກ ສະ ຂອງ ການ ໃຈ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ, ທ່ານ ຕ້ອງ ການ ຄວາມ ຫມັ່ນ ແລະ ຄວາມ ອົດ ທົນ ຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງ.

Методика дыхания для похудения Marina Corp. Дыхательная гимнастика для похудения живота от Марины Корпан. Но в некоторых моментах эти техники отличаются.

На сегодняшний день существует огромное количество способов помочь сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами.Для получения желаемого результата многие из них испытывают себя изнурительными диетами и тяжелыми физическими нагрузками.

Однако не всегда причина лишних килограммов — это употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям газообмена крови.

Дыхательная гимнастика Мария Корпан наиболее точно адаптирована для избавления от лишнего веса. С помощью кислородной техники топик с лишними жировыми клетками доставляется к проблемным участкам, и при контакте с кислородом мгновенно сгорают.

Этой технике стоит верить хотя бы потому, что Марина сама страдала лишним весом. Его попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже увлеклась йогой и бодифлексом.

Основатель Bodiflex — Веселый Шатиликс. Его система рассчитана только на здоровых людей. Мария вместе с физиологами дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

Удивительно, но даже при быстром похудении кожа не будет востребована .

Об их результатах он расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и наклоняйся».

Два вида дыхательной гимнастики Марина Корпан

Есть два комплекса дыхательной гимнастики, которые после двух недель занятий дают отличные результаты:

1. Оксисайз
2. Бодифлекс

Бодифлекс

Такая гимнастика предполагает упражнение, основанное на задержке дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд.Активное поглощение кислорода организмом происходит в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение обмена веществ и активизируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Для достижения результата от Бодифлекса нужно проводить натощак и исключительно утром .

Также стоит изменить привычный рацион. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику Бодифлекс, необходимо ознакомиться с его основами:

• Джаланхара Бандха («Верхний Замок») .Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массируя» щитовидную железу. Необходимо: синхронно опустить подбородок на грудь, параллельно корню языка к верхнему набу
• Удка-Бандха («Средний Замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и ЖКТ, очищается печень от шлаков и шлаков, восстанавливается обмен веществ. Необходимо: сильно прорисовать живот (прижать «шарик» к позвоночнику)
• Мула Бандха («Корневой замок») .При такой гимнастике энергия распределяется равномерно, при этом снижается давление в брюшной полости и в органах малого таза. Необходимо: нарисовать кружочки влагалища, промежности, ануса

• Болезни сердца
• Беременность
• Неустойчивое давление
• Астма
• Гиперфункция щитовидной железы
• Грыже
• Травма головы
• Камни в пузыре суеты
• Аритмия
• Повышенная температура тела

Оксисайз

Oxissees предлагает более мягкую технику, не предполагающую длительных задержек дыхания.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох — 3 коротких вдоха — 3 коротких выдоха .

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, которое требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, устраняют дряблость кожи.

Главное не переборщить, иначе это может негативно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результат двухнедельных тренировок — потеря бедер и талии на 10 сантиметров.

Не поверишь? Бодифлекс сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы добиться такого результата, научитесь правильно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он вам помог и контролировал правильную работу дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно заниматься дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Профессии Ocsisis не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудание с помощью упражнений было более эффективным:

• Утреннее начало со стаканом воды
• Сделать несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
• Обязательно завтракайте
• Выпейте большое количество воды
• Замени калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
• Начать прием витаминных комплексов
• Введите измельченную пищу: ешьте немного, но часто
• Начать просмотр состава еды
• Не переедать, но и не голодать
• Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
• Летом занимайтесь свежим воздухом, а зимой в потрепанном помещении
• Максимально сконцентрируйтесь на занятиях

Какой у него живот? Как дышать животом?

Перед тем, как приступить к занятиям, чрезвычайно важно освоить технику дыхания.Возьмем пример с детьми — они дышат животом.

Техника дыхания:

1. Сделайте глубокий вдох, наполнив воздухом желудок. Инхау делается через нос
2. Далее, 3 коротких вдоха
3. Выдохните. Выдох осуществляется через рот
4. Рядом три «Довсовых». Чувствую себя полностью пустым живот

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, занимает до 25 минут в день.

Головокружение

Классы следует увеличивать постепенно.Большие нагрузки в первую очередь могут вызвать головокружение. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организм непривычно справляется с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружение пройдет. Однако если такое состояние возникает систематически, оно должно быть немедленно доступно врачу.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Многие с долей сомнения скажут: для похудения чудес не бывает, нужно сжигать калории. Такие люди считают, что избавиться от полноты можно с помощью физических нагрузок, диет и различных косметических процедур.

Они правы только в одном — для получения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом была построена респираторная техника для уменьшения живота.

Метод имеет ряд преимуществ по сравнению с другими.

Основные преимущества:

• тупое чувство голода;
• улучшение пищеварения;
• эффективное расщепление жировых клеток;
• обеспечивает тело активности и энергией;
• укрепление иммунитета;
• удаление всех вредных веществ из клеток;
• успокаивающе действует на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, сводить тело физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, нужно только правильно дышать.

Как работает такой метод и почему он так эффективен?

Организм человека без дыхательных путей не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная техника — самый простой, но в то же время эффективный способ укрепить и растянуть мышцы.Он позволяет значительно избавиться от жировых отложений в области талии.

Для достижения эффективного результата необходимо научиться правильно дышать. Делай проще. Вдох следует надуть животом. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, наоборот, живот нужно максимально втягивать. Выдохните через рот. В этом случае процесс включает диафрагму. Так дышат новорожденные крохи.

Взрослые вдыхают поверхностно.Желудок в этом процессе практически не участвует. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. И наработал вывод не полностью.

Тело не полностью обеспечивается кислородом. Существенно ухудшается работа многих систем, и, конечно же, на фигуре появляются жировые отложения.

Активная дыхательная эффективность

Метод достаточно простой, но дает отличные результаты. Признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов.Врачи приводят множество аргументов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший обмен веществ. Нормальный обмен веществ может значительно расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, жировые клетки лучше расщепляются.

Токсины, проникая в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, стремясь защитить свои органы от негативного воздействия, использует жировые клетки как хранилище токсинов.

Техника позволяет вывозить «мусор» из ячеек. Благодаря этому отпадает потребность в жировых клетках. Организм их не производит.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно дышать и глубоко обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступая в организм и в полном объеме, снижает количество гормонов стресса в крови . У человека больше нет потребности «доставать» неприятности.

Источники

О положительном влиянии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На востоке в боевых искусствах применялась техника «цигун».

Он основан на концентрации на вдохе и выдохе. Такой подход позволяет воину восстановить силы, достичь внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению тела. Если человек в полной мере насыщает организм кислородом, то это значительно продлевает молодость и избавляет от многих болезней.

А зависимость между похуданием и глубоким вдохом первым заметил американец Д. Джонсон. Именно она считается основоположницей гимнастики «Оксисайз».

Внедрение технологии

Техника хороша тем, что практически не требует затрат.На его выполнение в течение дня достаточно выделить около 15-20 минут. Для этого не требуется специального оборудования или помощи тренера.

Однако делать все упражнения нужно правильно. Иначе не получится желаемого результата.

А можно понять как выполнить? Представленное в статье видео позволит не только понять технику выполнения, но и полностью ее освоить.

Препарат

Чтобы техника дала необходимый результат, соблюдайте следующие правила:

1. Все движения необходимо выполнять регулярно.
2. Лучше делать утром, сразу после пробуждения.
3. Обязательно вовремя обеспечить приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко смахните окно.
4. Не начинайте заниматься сразу после еды. Можно начинать только через 2 часа после еды.
5. Во время занятий можно пить воду.

Правильное исполнение

Есть несколько техник. Независимо от того, какой из них вы отдаете предпочтение, сначала научитесь дышать животом.

Собрать эту технику по инструкции специалистов:

1. Лягте на спину. Руки сложите вниз. Выдохните через нос весь воздух.
2. Теперь начните медленно вдыхать. При этом опустите диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью наполняются воздухом. Руками контролируйте этот процесс. Вы должны почувствовать, как округляется живот.
3. Не задерживайте дыхание, медленно выдыхайте воздух. В это время поднимается диафрагма.Желудок максимально втянут внутрь. Легкость освобождена от воздуха.

При исполнении придерживаться таких рекомендаций:

1. Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается неподвижной.
2. Движения спокойные и плавные.
3. Если вы делаете их с первого раза, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Вначале прочувствуйте, как это сделать правильно и довести до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность гимнастики на 25-30 секунд. Но один сеанс не должен превышать 5 минут.

Такой подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о своем теле.

Улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате жировые прослои эффективно уменьшаются, особенно в области пресса.

Внимательно изучите это упражнение.И совершенно неважно, что сначала вы выполните всего 1 упражнение. Это по-прежнему довольно эффективное средство для похудения в области талии.

Народные отзывы показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Типы техников

Разработано несколько эффективных методик, позволяющих дышать с избыточным весом и отлично согреть тело. Рассмотрим самые действенные и популярные из них.

Бодифлекс

Ее создала американка Чейлерс Грир.Создан комплекс по сочетанию правильного дыхания с упражнениями йоги, включает 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей. Остальное — на оздоровление организма. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объема талии.

Правильное выполнение этой техники Способствует увеличению содержания углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Вследствие этого воздействия кислород в достаточном количестве попадает в мышечную ткань. Здесь он выполняет одну из важнейших задач — активно расщепляет жиры.

Как выполнять Bodiflex

Значительно улучшить талию можно с помощью следующих упражнений, входящих в комплекс Bodiflex:

Ноги встают на ширине плеч. Руки вверх в бедрах, чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох. Пресса нарисована. Выдох. Освободив легкие, нарисуйте живот. Задержи дыхание. В это время опустите язык вниз, сжимая губами.

Не меняя положения головы, поднимите глаза вверх.Оставайся в таком положении до тех пор, пока не сможешь дышать. Повторить 5 раз.

Боковое растяжение

Исходное положение такое же. Вдох-выдох. Задержи дыхание. Не отрывайте правую ступню от пола, перенесите вес тела на левое колено. Уберите ему левый локоть.

Поднимите правую руку и потяните за левую. Слейте ровно столько, сколько вы не можете дышать. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

Пресс для пресса

Лягте на спину.Ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты. Вдох-выдох. Задержите выдох. Поднять плечи, подтянуться.

Ада отбейте немного назад и сосредоточьтесь взглядом на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторить 3–4 раза.

Ножницы

Лягте на спину. Нога прямая. Вдох-выдох. Задержка задержки. Прямые ноги махи в воздухе. Желательно сделать 9-10 переездов. Повторить 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская техника носит другое название Цзяньфэй.Дословный перевод этого названия говорит сам за себя — «Сбросить жир». В основе техники также лежит живот.

В комплекс входят всего 3 упражнения: «Лягушка», «Волна», «Лотос». Это довольно эффективное средство для уменьшения объема талии. Женские отзывы свидетельствуют, что без особых усилий позволяет за месяц уменьшить объемы почти на 2 размера.

Как выполнить

Техника цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленное дыхание.Пресс подтянут вверх, а грудь округлой формы. Задержите одышку. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги встают на ширине плеч. Локтевая тишина. Левую кисть сожмите в кулак. Схватил его правой рукой. LBU попадут в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

А теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох — вдох — задержка дыхания на пару секунд — выдох максимальный.

Lotus

Примите позу «лотоса». Дышите 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Попробуйте дышать совершенно бесшумно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем груди и объем.

Затем на 10 минут вообще выключите дыхание, как будто оно существует отдельно от вас. Ставьте медитацию.

Подход Стрельниковой

Основное назначение этой методики — восстановление вокального голоса.Однако со временем было замечено, что это отличное средство для лечения большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи начали применять эту методику для пациентов, страдающих ожирением. Результаты были отличными. Система Стрельникова позволила избавиться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активацией обмена веществ. Известно, что улучшенный метаболизм стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть этой техники — максимально короткие резкие вдохи носом, сжатой грудью.

Метод от PEM Grew

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Он не включает дополнений или упражнений. И в то же время это действенный и действенный метод снижения массы тела.

В свое время PEM столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала много разных техник. Но ничто не могло обеспечить ее незначительность. Тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Техника Оксисайз

Этот подход часто путают с комплексом Bodiflex.Они действительно очень похожи, но имеют очень важное отличие.

Система оксисисиз, в отличие от бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. Резкого выдоха в комплексе нет. Именно поэтому техника оксисиссы разрешена даже беременным.

У метода есть еще много преимуществ. Делать можно в любое удобное время и совершенно необязательно натощак.

Отмечено, что женщины, занимающиеся оксицезной гимнастикой, сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере.Комплекс обеспечивает отличную нагрузку на мышцы брюшины.

Как выполнить сложный оксис

Упражнения позволят исправить цифру:

1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Храните прямо. Ноги на ширине плеч. Тасе тянуть вперед. Левую руку поднимите вверх. Правая рука Зажмите запястье слева. Поднимитесь и направо. Вдыхая животом — выдох. Выполните упражнение на другую сторону.
2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии.Сидеть на стуле. Соедините упоры и колени. Левая рука за спиной и тишина. Правый поднять. Поверните корпус влево. Надавите рукой по направлению движения. Вдох-выдох.

Система Marina Corpan

Марина Корпан — единственный сертифицированный специалист в России, который применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: бодифлекс и оксицез.

Система Marina Corpan — отличный способ комбинировать подкожные жиры.При этом не содержит изнурительных тренировок и не предполагает серьезных ограничений в питании.

Как выполнить комплекс марина корпан

Процедура:

1. Медленное дыхание через нос. Живот почти полностью втянут. Медленно выпустите воздух из рта. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот необходимо выписать. Такое дыхание повторить 3 раза.
2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкий воздух. Выдохните воздух (через нос), сделав два резких выдоха.Опять медленно поверните воздух к носу. Теперь сделайте 1 длинный выдох и 2 резких выдоха. Повторить 3 раза.
3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (через рот). Обязательно следите за диафрагмой.
4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдохните через рот. Также повторить 3 раза.

Пранаяма

Основаны на упражнениях системы йоги. Этот прием эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями.Будет полезно при патологиях желудочно-кишечного тракта. Гимнастика улучшает работу сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, врачи подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаямы стимулирует организм к самоочищению. Избавившись от вредных веществ, человек омолаживается и улучшается самочувствие. При этом организм начинает активно расщеплять жиры, что обеспечивает необходимое похудание.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изучать с профессиональным тренером.Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять в домашних условиях.

Если вы новичок, и еще не успели найти тренера, но очень хотите похудеть, вы можете воспользоваться следующим простым комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, о которой рассказывалось в начале статьи. Это первое упражнение комплекса.

Сядьте «турецкий» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос.Желудок надо как можно быстрее. Выдохните очень медленно. При этом напрягите мышцы пресса, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Постарайтесь заглянуть в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержи дыхание. Очищенные мышцы напрягаются, пытаясь поднять живот выше. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность выполнения упражнения, руки можно положить на талию.

Влево вперед и выпрямиться. Плечи слегка закруглены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. И мышцы брюшины и ягодиц расслабляются только после того, как вы полностью вдохнете.

Как видите, комплекс полностью прост. Если вы будете ежедневно уделять ему 15 минут ежедневно, можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет тонкой, а пресс отлично подтянутся.

Как похудеть минимальными усилиями? Этот вопрос волнует большинство женщин, а мужчины часто страдают лишним весом. Конечно, все вы знаете рекомендации — меньше меньше и больше двигаться. Но все люди разные, у кого-то жизнь и так полна стрессов, и они не собираются отказываться от печенья и конфет ради чая. Остальные не могут заниматься спортом по объективным причинам, хроническим заболеваниям и противопоказаниям. При этом у обоих есть одинаковые шансы выглядеть и чувствовать себя намного лучше, попутно прощаясь с злополучными килограммами и сантиметрами.Сотни людей помогали в дыхательной гимнастике для похудения Марине Корпан.

Источники

Не сегодня, а даже вчера родился этот метод. Йога издавна знала о целительной силе дыхания и широко ее применяла. Никакая асана не выполняется сама по себе. Еще до того, как приступить к выполнению упражнений, человек должен овладеть правильным дыханием. Сразу хочу сказать, что дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан подходит всем. Несмотря на свою универсальность, остаются приверженцами силовых тренировок, которые реально реализовать только в тренажерном зале.Но это отличный вариант для мамы, находящейся в декрете, когда катастрофически не хватает времени. Техника дыхания у тех, кто не выдерживает спортивных нагрузок, может быть отлично.

Путь к гармонии

Вот как можно охарактеризовать это направление. Если при интенсивном похудании за счет увеличения спортивной нагрузки происходит какое-то насилие над его телом (из-за чего результат появляется довольно быстро), то запускаются совершенно другие механизмы. Йога — целостная система, которая приводит в гармонию весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что способствует нормализации веса.Но не отчаивайтесь, это не значит, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан значительно улучшает общее самочувствие и дает огромное количество энергии.

Ускорение обмена веществ

Часто проблема лишнего веса даже не в том, что человек много ест, ест слишком жирную пищу или мало двигается. Точнее, ключевым становится последний пункт: из-за пассивного образа жизни обмен веществ замедляется, а жиры остаются складками по бокам, потому что организм просто не успевает «добраться».Есть еще одна порция еды, а так как ленивый это оба желудочно-кишечного тракта, он принимает только то, что усвоить проще всего — углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Если заниматься занятиями всего 15 минут в день, то через неделю вы заметите, что ваше самочувствие изменилось. Энергии больше, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. И это отражается в повышенной потребности в энергии.Теперь все, что вы используете, будет съедено, а не отложено на бок.

Официальная медицина

Это тот редкий случай, когда выводы ученых и врачей полностью совпадают с альтернативными оздоровительными практиками. На самом деле йогу сложно причислить к таковой, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимоотношений между телесным и духовным. Сегодня ученые снова находят подтверждение, что процесс похудения наиболее тесно связан с полным насыщением организма кислородом.Почему сегодня (особенно у городских жителей) возникают проблемы:

• Люди в основном сидят, передвигаются на машине, в метро, ​​а значит, лишают себя возможности дышать полной грудью.
• Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнения окружающей среды.
• Постоянный стресс в жизни современного человека существенно меняет образ дыхания: около 90% всех людей дышат поверхностно, поверхностно, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует физиология, то есть, как и на клеточном уровне, избавиться от лишнего веса помогает дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан.Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердят, что аэробная нагрузка необходима для того, чтобы начать процесс расщепления жиров. Здесь стоит привести факты, которые становятся понятными читателю и самому себе, на основании которых делается такой вывод:

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике. Пищеварительная система Оборудована поселениями, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании он слишком мал, и поэтому большая часть мозга поддерживает его здоровье.В результате усвоение полезных веществ снижается на 70%, а значит, обездоленный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. Обмен веществ замедляется на 30%.
• Дыхательная гимнастика для похудения Marina Corp нужна даже для того, чтобы удалить вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках. То есть организм использует жир как хранилище вредных веществ, а потому будет активно пополнять его объемы. При этом более 70% всех вредных веществ можно превратить в газы при выполнении глубоких вдохов.
• Кислород окисляет жировые отложения.
• Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «есть» неприятности. А если гормонов стресса будет меньше, то необходимость отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательного зала для похудения Марины Корпан. В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и «мягких» подобных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Oxicez или Bodiflex

Наверняка второе название вам более знакомо, и, возможно, вы уже успели опробовать эту технику.Один у них есть, но исполнение несколько другое. В частности, Бодифлекс отличается шумными выдохами, способными напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний. Сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения — все это повод отказаться от системы под названием Bodiflex. Дыхательная гимнастика для похудения Marina Corp не имеет противопоказаний, и ее могут использовать будущие мамы.К тому же дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает эта система

Многих пугает процесс похудания, ведь он требует полуживого существования. Воспользовавшись дыхательной гимнастикой, вы избавитесь от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а суточный рацион может составлять 1700 ккал. В этом случае процесс похудения будет комфортным.

Второй большой плюс — изучение именно тех зон, которые наиболее важны для вас.И это не «умные системные» утилиты, а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами отправляете кислород туда, где он наиболее вероятен. Тренировки по методике оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных участках, улучшает психическое состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Рассмотрим теперь, что такое дыхательная гимнастика Марины Корпан.Экспресс похудения основан на ежедневном выполнении несложных упражнений. На это уходит не более 15-20 минут. Первое, что потребуется, это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь — это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.

Не надейтесь, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксис. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан сначала вызывает головокружение, но вскоре организм привыкнет к изменениям.Второй подход заключается в следующем. На вдохе максимально втяните в себя живот. Осматриваясь, потрясите тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.

Теперь вы можете попробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух в воздух и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдоха через нос теперь разбивается на три части. Напрягите мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, сложите губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, как через соломинку.Под завершение выполните еще три резких выдоха, не опуская голову и не расслабляя мышцы. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Упражнения «Дыхание плюс»

Не форсируйте события. Первую неделю выполняйте вышеуказанное упражнение. Тщательно проведите технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Ежедневно необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом их можно сочетать с самыми разными упражнениями.Их можно изобрести самостоятельно или найти практический урок по оксису и следовать ему. Но даже просто подтянув проблемные мышцы таким дыханием, вы получите потрясающий результат уже через три недели. Но никакой отказ недопустим, обязательно завершите обучение.

В поисках эффективных инструментов Для сбора урожая женщины испробовали множество различных техник и подходов.

Но по-настоящему эффективными из всего этого набора оказались лишь несколько проверенных методов — соблюдение правил здорового питания, высокие физические нагрузки.

Но далеко не все женщины могут позволить себе регулярно посещать тренажерный зал и соблюдать строгие диеты. Если вы и вы задумываетесь об их количестве, то эта статья как раз для вас. Речь пойдет об еще одном эффективном методе «Стать стройнее».

Желающим набраться вреда в области талии поможет дыхательная гимнастика для похудения живота. Сделать это можно в домашних условиях, для этого не требуются специальные приспособления, инструменты и т. Д.

Эти упражнения являются доступной альтернативой тренировкам в зале и позволяют привести в отличное состояние мышцы пресса и боков.Дыхательная гимнастика для похудения живота основана на диафрагмальном дыхании.

Направлен на увеличение объема легких, за счет чего кислород быстро и в большом количестве проникает в кровь, усиливается кровоток, ускоряются обменные процессы в организме. А это, как известно, стимулирует процессы сжигания жира в организме.

Гимнастическая программа, основанная на дыхательных техниках, полезна для всех систем организма, потому что улучшает обменные процессы, а не только способствует похуданию.

На сегодняшний день разработаны различные техники, основанные на дыхании. Наиболее распространены оксис и бодифлекс. Суть обеих техник заключается в выполнении статических упражнений с определенными правилами дыхания.

Но в некоторых моментах эти техники различаются:

• Цель занятий — отправить кислород туда, где вы хотите активировать жировые отложения. Соблюдать диету при выполнении упражнений бодифлекс не требуется, но тренировки необходимо проводить натощак.Это условие необходимо неукоснительно соблюдать для достижения положительного результата. Обычное стандартное обучение занимает около четверти часа. Такое количество часов найдется даже у очень занятой дамы. В процессе занятия необходимо дышать следующим образом: глубокий вдох, насыщение воздухом, прекращение дыхательной деятельности на 8-10 секунд. В то время, когда дыхание прерывается, необходимо принимать определенные позы. Дыхательная гимнастика для похудения живота сегодня широко известна благодаря Марине Корпан.
• Oxisisiz в основных чертах напоминает Bodiflex, но имеет свои отличия. Во-первых, в этой системе нет резких выдохов. Во-вторых, есть короткие посвящения. То есть сначала выполняется глубокий полный вдох, а после него — три коротких девота. Затем — глубокий выдох и три влюбленности. Этот респираторный режим повторяется до 30 раз. Тренировку Oxicez можно проводить после еды. Подобная дыхательная система эффективно снижает пресс, примерно 250 сокращений за 15 минут. Такая активность позволяет быстро сжигать калории.

Многие женщины считают, что дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан — фикция, неэффективный метод, обман. Связать глубокое дыхание и уход за весом не так-то просто, ведь мы привыкли, что для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно отказываться от вкусностей и в спорте.

Но прежде чем делать выводы, попробуйте дыхательные техники. Вреда от них не будет, а можно ли похудеть при помощи специального дыхания.

Женщины, которые уже пробуют эту систему, утверждают, что результаты действительно есть, но для их достижения необходимо строго придерживаться техники выполнения каждого упражнения, техники дыхания и других рекомендаций специалистов.

Очень важно понимать и владеть техникой точного дыхания, так как она играет решающую роль в эффективности упражнений.

Практика показывает, что многим женщинам помогала похудеть дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан.Видео уроки позволят смотрящим понять, как и что нужно делать, чтобы тренироваться грамотно и эффективно.

Исследования также подтверждают эффективность бодифлекса и его превосходство с точки зрения затрат энергии. Калории сжигаются не только в процессе тренировки, но и после нее.

В течение дня, который начался с бодифлекса, скорость обмена веществ остается высокой, а также происходит улучшение работы тракта, стимуляция синтеза pH, очищение от шлаков, выработка гормонов.

Как и любой другой вид нагрузки, у бодифлекса есть свои ограничения. При каких-либо нарушениях и проблемах с дыханием это невозможно.

Противопоказанием также является повышение внутричерепного давления, глаукома, легкая гипертензия, аневризма аорты, сердечная недостаточность, заболевания щитовидной железы.

При гормональных нарушениях эффективность бодифлекса может снизиться. Не проводить тренировки в период восстановления после хирургических вмешательств.

По оксисиссу противопоказания почти такие же, но эта система прошла испытания не во всех странах.Можно сказать, что оксицез — более щадящий вариант, чем бодифлекс, хотя суть методики также сводится к задержке дыхания.

Если у вас серьезные хронические заболевания, то не стоит начинать тренировки без консультации с врачом.

Если вы настроены на эффективное похудение, вам необходимо понимать, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы позволяют сделать вывод, что освоить методику правильного дыхания нам не так уж и сложно.

Как упоминалось выше, Bodiflex основан на диафрагмальном дыхании или младенческом дыхании. Животик малышей поднимается, когда дышит, а на выдохе уходит.

Когда взрослый дышит, грудь работает. Этому параметру, то есть животу, а не груди, нужно уделять особое внимание при выполнении упражнения по Бодифлексу.

Также необходимо прислушаться к советам профессионалов и людей, давно и успешно практикующих данную методику:

• Важно выбрать удобную позу для тренировки.Грир Чалдрес рекомендует новичкам стоять стоя, слегка расставив ноги, опираясь руками на переднюю поверхность бедра.
• Нужно начинать тренировку с нескольких равномерных глубоких вдохов и выдохов;
• После такой тренировки необходимо выпустить воздух, чтобы они вышли полностью. Затем сразу же подышите воздухом к носу, надувая живот. Вы почувствуете, как двигаются нижние ребра, и воздух наполняет свет;
• После этого нужно снова выдохнуть через рот и сильно втянуть живот.Вдох — живот надул, выдох — втянуть;
• Сделав вдох и потянув пресс, на 8-10 секунд перестаньте дышать. Поддерживайте напряжение в животе, не расслабляйте его. Через 10 секунд вдохните носом.

Изучить все нюансы дыхательной техники крайне важно, чтобы занятия были эффективными. В этом и заключается основная специфика, которой обладает дыхательная гимнастика для похудения живота.

Видео поможет вам лучше изучить все особенности этого процесса.Вы увидите, как должно двигаться тело, как именно делать вдохи и выдохи. Первые тренировки нужно полностью посвятить дыхательным техникам.

Только после того, как вы убедитесь, что дышите так, как необходимо, можно приступать к изучению статических поз. Возможно, на первом этапе задержка дыхания на 10 секунд будет сложной задачей, но со временем вы просто сделаете легкие и сможете легко выполнять такие паузы.

Не забывайте держать под контролем и движения животика.Если в процессе занятия вы перейдете на грудное дыхание, то специальные статические приемы будут бесполезны.

Стоит присмотреться к Марине Каппан, чтобы убедиться в эффективности бодифлекса. Конечно, она занимается этим много лет. Но никогда не поздно начать делать то же самое, чтобы постепенно прийти к столь же впечатляющему результату.

Сегодня Марина предлагает нам проверенные на практике комплексы, направленные на коррекцию различных участков тела.

Желудок

Дыхательная гимнастика для похудения живота, видео которой есть в Интернете, выполняется достаточно легко, если вы уже освоили особенности дыхательной техники.

Встаньте прямо, слегка раздвиньте ноги и слегка чихните. Введите ладони около колен. Встаньте в так называемую позу волейболиста. Начните выполнять базовое дыхательное упражнение. Измученный, потяните пресс.

Задерживая дыхание, прижать левый локоть к колену.Вытяните другую руку вверх. Правую ногу выпрямить в сторону, натянуть носок. Стоп должен оставаться на полу.

Мышцы от бедер в стороны должны растягиваться. Удерживайте позу 10 секунд. После вдохните и расслабьте тело. Повторить нужно 3-5 раз на обе руки.

Бусы и пояс

Упражнение «бег сидя». Ноги скрестите и согните. Рука на левой спине, спрятать левое колено, прикрыть другую руку. Начни дышать. На выдохе втяните живот и задержите дыхание.

Колено левое приподнять. Он должен быть направлен строго вверх. При этом ваше тело будет повернуто влево. Талия должна появиться.

Прямая спина. Задержитесь 10 секунд, выдохните. Повторить — 3-5 раз с обеих сторон.

Примерно из таких специфических упражнений и последовательной гимнастики для похудения живота. Ролик нужно смотреть обязательно, так как только наглядность поможет действительно понять, как нужно поступать. Не забывай следовать своим ощущениям.

В настоящее время есть много способов изменить свою форму. Некоторые из них считаются более традиционными, некоторые, наоборот, опасными и непригодными. Да что только люди на заказ не идут, чтобы получить желаемое. Хотя бывает, конечно, что после жестких диет и физических нагрузок энтузиазм быстро иссякает. Однако известны более изощренные случаи, когда люди буквально опираются на постоянные нагрузки. Именно поэтому методы, не опасные для организма и не требующие критических затрат его ресурсов, позволяют не слишком мучить себя.Это всего лишь дыхательная гимнастика Марины Каппан для похудения.

Как вы знаете, первое, что делает человек, рожденный, — это вдох. Именно с него и начинается наша жизнь. А без дыхания человек жить не сможет. От того, как он дышит, зависит, прежде всего, его самочувствие, продолжительность жизни и здоровье. Часто люди действительно неправильно ходят, едят, дышат, сидят и даже стоят. Именно поэтому они страдают разнообразием. Так что гимнастика Марины Корпан для похудения — это не фантастика и не просто модный тренд.Упражнения, доступные в нем, известны много раз. И они действительно оказывают на человека ошеломляющее воздействие, конечно, при регулярном и правильном исполнении.

Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения — отличный выход для тех, кто хочет стать красивым и здоровым. Он был разработан на основе практик, которые принадлежат Гирру Чайлдерсу и Джилл Джонсон.

Сама Марина Корпан — известный респираторный специалист, который синтезировал древние практики йогов с современными разработками.Именно благодаря этой методике она сама превратилась из полной женщины в стройную девушку со спортивной и подтянутой фигурой, сбросив 25 кг. С тех пор он советует этот комплекс упражнений другим.

Неудивительно, что дыхательная гимнастика Марины Корпан сейчас пользуется такой популярностью. Это просто и удобно. С помощью этого метода можно значительно ускорить сжигание жира, обогатив организм кислородом.

Гимнастика марина корпан поклоняется самым разным возрастам и этажам.Благодаря ему они укрепляют свой организм, повышают иммунитет, согревают в целом, а также снижают вес. Так важно научиться правильно дышать. А в основе дыхательной гимнастики лежит как раз механизм здорового дыхания, при котором кислород поступает в самые проблемные зоны организма, способствуя активному расщеплению жира.

Два вида дыхательной гимнастики Марина Корпан

Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения делится на два основных типа: и.Бодифлекс — это комплекс упражнений, в основе которого лежит задержка дыхания. Имеет ряд противопоказаний: грыжа, травмы головы, высокая температура, нестабильное давление,. Поэтому применять его можно только после консультации со специалистом. Оксис считается более мягкой техникой, она больше подходит новичкам. Нельзя употреблять его только беременным и людям с заболеваниями дыхательной системы. В принципе, оба вида отлично помогают справиться с лишним весом. Рассмотрим их еще немного.

Бодифлекс

Комплекс Бодифлекс основан на упражнениях на растяжку в сочетании со специальной техникой дыхания, которая предусматривает его задержку на 5-10 секунд на пике дыхания. За счет этого расширяются артерии и организм лучше усваивает кислород, ускоряется обмен веществ и лучше сжигаются жировые клетки.

Тем, кто выбрал для себя эту технику, следует помнить, что заниматься бодифлексом можно только утром. Это позволит добиться максимальной эффективности.Когда вы это делаете, вам нужен пустой желудок. Перед тренировкой стоит выпить всего один стакан воды.

Не будет лишним пересмотреть свое меню, заменив калорийные продукты на более диетические. Но сидеть ни в коем случае не нужно. Это может только предотвратить процесс похудания.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика Марины Каппан для похудения предусматривает выполнение 30 упражнений и более свободную технику дыхания. Таким образом, выполняется быстрое дыхание с широкой улыбкой, подтягивание и подъем мышц таза и расслабленных мышц живота, затем 3 коротких вдоха, выдох до конца через губы, сложенные в трубку, и еще 3 коротких выдоха.Следует следить за положением таза и правильностью выполнения упражнений. Оксисис можно выполнять в течение всего дня.

Марина Корпан. Комплекс упражнений Bodiflex:

Марина Корпан. Первый урок. Как похудеть в домашних условиях?

Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть в домашних условиях?

Марина Корпан. Урок 3. Дышать и худеть!

Дыхание для похудания живота и бока.дыхательная гимнастика упражнения Бодифлекс вакуум для мужчин и женщин Марина Корпан, Стрельникова, Бутейко

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, применяемая для похудания живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и среди молодежи. На чем оно основано, что включает в себя технологию и как она работает — подробно в этом материале.

Содержание статьи:

• 1 Что такое дыхательные упражнения
• 2 Использование дыхательных упражнений
• 3 Эффективность дыхательной гимнастики для похудения
• 4 оборудования для спортивной гимнастики
• 5 Подготовка к упражнениям
• 6 Срок выполнения
• 7 Упражнение: дыхание ртом
• 8 Упражнение: живот летающий замок
• 9 Упражнение: брюшное дыхание
• 10 Упражнение: стимулирующее дыхание
• 11 упражнение: светящиеся черепа
• 12 Упражнение: глубокое дыхание
• 13 Упражнение: дыхательная диафрагма
• 14 Упражнение: холотропное дыхание
• 15 Упражнение: давление дыхания
• 16 Типы дыхательных практик
  • 16.1 Методика Бодифлекс
  • 16.2 Методы цигун
  • 16.3 Методика Стрельниковой
  • 16.4 Метод приготовления цементного раствора
  • 16.5 Методика Оксисайз
  • 16.6 Методика Марина Корпан
  • 16.7 Техника пранаямы
  • 16,8 Методика Цзяньфей
• 17 Упражнения в домашних условиях
• 18 упражнения на свежем воздухе
• 19 Занятия в спортзале
• 20 Дыхательный тренажер для похудения
• 21 Упражнения для женщин после 50 лет
• 22 Противопоказания к дыхательной гимнастике
• 23 Отзывы специалистов
• 24 Видео: похудение на дыхательном животе

Что такое дыхательные упражнения

Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении упражнений в последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, вовлеченных в процесс.Это приводит к увеличению притока кислорода, помогает стимулировать обменные процессы в организме, а дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Использование дыхательных упражнений

Систематическое изучение дыхательных упражнений приносит пользу:

• Улучшает общее состояние здоровья. При отсутствии болезней гимнастика оказывает расслабляющее действие;
• Рекомендуется в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием для похудания;
• Стабилизирует вегетативную систему, что приводит к излечению психических расстройств, неврозов;
• Развивает органы дыхательной системы, пораженные патологическим характером процесса;
• Эффективен для профилактики бронхитов, простуды, астмы;
• Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудания

Эффективность дыхательной гимнастики давно подтверждена сотнями людей, которые смогли с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшить общее состояние.

Это выглядит следующим образом:

• Укрепление иммунной системы;
• Бодрит и придает силы;
• Нормализует работу нервной системы. Дыхательные упражнения могут снизить количество гормонов стресса.Никаких стрессов — никаких привычек. Умеренное употребление пищи уменьшит объем тела;
• Способствует быстрому пищеварению;
• Снижает чувство голода;
• Разрушает жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается и ускоряется липолиз в щелочной среде;
• Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

оборудование для гимнастики

Во всех техниках использовалось несколько методик:

1. Вдохните носом. Важно дышать как можно громче;
2. Выдохните через рот. Важно полностью выпустить воздух из легких;
3. Затаив дыхание. При задержке немного наклоните голову вперед и начните постепенное втягивание живота.

Подготовка к упражнениям

Перед началом респираторной терапии необходимо провести следующий тренинг:

• Измерьте интервал от нормального выдоха по желанию до вдоха носом.Время — 60 секунд;
• Измерьте частоту пульса в состоянии покоя. Нормальный — 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начните медленно дышать. Небольшие вдохи должны вызывать чувство одышки;
• Постепенно сделайте глубокий вдох, контролируя его легкие.

Срок исполнения

Для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений:

• Выполнять натощак или через 2 часа после еды;
• Начните с самого легкого упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
• Тренируйтесь в хорошо вентилируемом помещении;
• Выбирайте удобную, не сдавливающую одежду;
• Исключить все раздражители и отвлекающие факторы в классе;
• Дышите медленно.Только в этом случае легкие максимально наполняются кислородом;
• Когда бедняки перестают быть занятием;
• Диззи разрешено;
• Полная концентрация на ощущениях.

Упражнение: дыхание рта

Дыхание через рот для похудения животом помогает стимулировать гормоны, чтобы справиться со стрессом, и сохраняет целостность нервной и иммунной систем. Чувствуя малейшее напряжение, нужно сделать около двадцати глубоких вдохов и постепенно вернуться в нормальное состояние.

Упражнение: животный летающий замок

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Должна быть возможность задействовать желудок, выпуская таким образом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Выполняйте упражнение ежедневно по 10 минут, а через несколько недель напрягите мышцы и уменьшите объем талии.

Также это упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку со спины.

Упражнение: брюшное дыхание

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, на выдохе — распадается и из легких выходит воздух.Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше испытать упражнение, следует положить руки на живот.

Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод снимает стресс, расслабляет и помогает сосредоточиться на важных вещах. Также при выполнении этого упражнения полезен массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови.Стимуляция дыхания предполагает возбуждение центра, увеличение частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов.

После введения этих препаратов следует медленно, но не дышать глубоко в течение 10 минут до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Упражнение: светящиеся черепа

За счет упражнений приходит в тонус умственной деятельности, увеличивается объем легких. Сияющий череп активизирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости.Также лучше работает пищеварительная система, исчезает раздражение глаз и появляется бодрость организма.

Производительность:

1. Спинка фиксированная;
2. Опустить голову;
3. Медленно вдохните;
4. Сделайте быстрый вдох;
5. Задержите дыхание;
6. Сделайте 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота — это сильное втягивание живота и максимальное его выпячивание. Упражнение можно делать стоя, сидя, лежа в удобном месте и в удобное время.Для расслабления и нормализации работы нервной системы достаточно делать упражнения 30-50 раз в день.

Рекомендуется для глубокого расслабления, нервного истощения, а также для нормализации общего состояния организма.

Упражнение: дыхательная диафрагма

Диафрагма расположена между мышцами живота и грудной клетки. Когда вы вдыхаете, он сжимает и расслабляет живот.

Техника следующая:

1. Лягте, максимально согните ноги, чтобы расслабить мышцы;
2. Закройте глаза;
3. Чтобы полностью контролировать дыхание, положите одну руку ему на грудь, а другую — на живот;
4. При вдохе одна рука должна подняться, а другая не двигалась;
5. При вдохе — живот надувается, при выдохе — сдувается.Сундук еще.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основана на частоте дыхания в сочетании с музыкой и определенным психологическим внушением. Он часто используется в психологии и во время гипноза с целью решения психологических проблем отдельного человека. Курсы холотропного дыхания продолжаются 2 часа в течение 3-10 дней.

Опыт, полученный при дыхании по сравнению с активным спортом или приемом наркотиков. Поэтому использовать его нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога.При отсутствии серьезных проблем дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и настроения.

Упражнение: давление дыхания

Важно использовать правильные дыхательные упражнения для похудания пресса и живота. Мышцам постоянно нужно пополнять запасы кислорода, подзаряжаться. Без этого никакие манипуляции с прессом или другими мышцами равны нулю, потому что его ткань сжигает калории и лишний жир только в том случае, если она насыщена кислородом.

При правильном дыхании упражнения выглядят следующим образом: при максимальном растяжении мышц делать выдох при подъеме и вдох при расслаблении.

Техника правильного дыхания для быстрого похудания брюшного пресса любое упражнение упрощает и уменьшает отсроченное начало болезненности мышц после его выполнения. Усердие и выносливость во время тренировки пресса очень ценятся, но неправильно настроенное дыхание не приведет к желаемому результату. Тренировку нужно выполнять 3 раза в неделю.

Типы дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются, в том числе для похудания, бывают таких видов:

• Бодифлекс;
• Метод Стрельниковой;
• Тайцзи;
• ушу;
• Йога;
• система Лобанова;
Система Мюллера
• ;
• метод Бутейко;
• метод Буланова;
• Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы состоит в том, чтобы научиться дышать в 5 этапов. Занятия проходят натощак, в идеале — утром перед завтраком.

Значение этого метода следующее:

• весь воздух через рот как можно больше;
• затем вдохнул через нос в наибольшем количестве;
• желудок наполнен воздухом;
• рот широко открыт;
• весь воздух удаляется из диафрагмы.

Важно следить за тем, чтобы вдох происходил только через нос, а выдох через рот.

Минимальное количество вдохов за сеанс 50 раз. Наиболее эффективна эта практика вместе с упражнениями на растяжку мышц. При этом глубоком дыхании кислород попадает в кровь, распределяется по телу, попадает в жировые клетки и сжигает их.

Во время втягивания живота и мышцы живота тренируются, в результате чего тело сужается в размерах, а значит — меньше чувство голода.Порции уменьшаются, а фигура становится стройнее. Весь комплекс составляет около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели тренировок.

Самое известное и эффективное упражнение:

1. лев . Тренирует зону вокруг рта и под глазами, на лице и шее. Ступни шире плеч, колени слегка согнуты, ягодицы отведены назад. Руки на коленях. Дыхание, а затем губы привести в круг и, глядя вверх, оставаться в позе 10 секунд и дышать.Сделайте 5 повторений.
2. боковая растяжка . Тренирует бедра и талию. Изобразите упражнение в «Льве». Затем нужно опустить левую руку до локтя, а правую подтянуть за ухо, чтобы почувствовать боковое напряжение. Дыхание. Оставаться на 10 секунд для выдоха. Сделайте по 3 повтора для каждой стороны.
3. Отвести ноги назад . Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на колени и локти. Одну ногу отвести назад. Дыхание. Оставаться на 10 секунд. Сделайте по 3 повтора на каждую ногу.

Методы цигун

упражнений цигун пришли к нам из Китая. Основано на практике дыхания с одновременным использованием энергетических центров человека. Технология дает возможность усилить энергию и ощутить жизненную силу всего тела.

Методика воздействия не только на все тело, но и на его локальные участки: похудение, устранение болей в спине.

Базовые упражнения:

1. танцующая змея .Встаньте прямо, чтобы определить руки за голову. Согните колени по кругу в ту или иную сторону. Половина оборота делать на вдохе, полукруг на медленном выдохе. Сделайте 5 раз.
2. летающий дракон . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе возьмитесь за локти и плечи. Сделать 10 раз.
3. Журавль, выходящий из озера . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе подтяните к себе ногу и лягте набок, на выдохе отпустите.Сделайте 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика — это быстрый и резкий вдох через нос, приносящий пользу груди. Первоначально техника использовалась для постановки певца, но со временем стала обычной медицинской практикой.

Резкий вдох и тихий вдох в сочетании с разными движениями:

• повороты шеи . Встаньте прямо, поверните направо, резкие вдохи через нос, тихий выдох через рот, повторите на левый бок.Сделать 12 раз.
• обнять за плечи . Встаньте прямо, согните руки и поднимите их до уровня плеч. Тогда вдруг вам придется сплести руки, как бы обнять себя и одновременно перевести дух. Затем дышите ровно. Сделать 10 раз.

Метод Pam Grout

Эта методика, направленная на похудание без изнурительных диет, смогла запустить метаболизм организма, избавившись от лишних кг. Всего существует 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самая эффективная «Королева пляжа»:

• Громко произносить любую мотивационную речь;
• Медленно, но глубоко вдохните живот через нос на счет до 4;
• Сохранить в эфире 16 аккаунтов;
• Выдохните.

Методика Оксисайз

Методика позволяет снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает его состояние.

Дыхание резким носом, выдох ртом:

1. Встаньте прямо, ноги врозь, сильно втяните ягодицы, сядьте, тяжело дышите, втяните живот;
2. Встаньте прямо, ноги врозь, поднимите правую руку вверх, вдохните и сильно потяните вверх;
3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Методика Марина Корпан

Дыхание выполняется натощак, оно стимулирует обмен веществ и приводит к сжиганию жира.

Марина Корпан совмещает в себе базовые приемы Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует заниматься своим комплексом по 30 минут каждый день, не пропуская ни одного дня. Помимо основной тренировки рекомендуется дышать в течение дня дважды по 5 минут. Делать зарядку следует утром или за 2 часа до еды.

Техника пранаямы

Суть мощного выдоха. Пранаяма говорит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдохновения. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Базовые упражнения:

1. Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.Выполнять 60 секунд;
2. Позиция тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе отпустить. Повторяйте в течение 60 секунд;
3. Сесть на стул с плоской спинкой, вдохнуть, втянуть шею, приподнять подбородок, нос, выдохнуть. Продолжайте 2 минуты.

Методика Цзяньфей

Способствует быстрому похуданию на долгие годы. Технологии также улучшают здоровье, снимают усталость и ускоряют обмен веществ.

следующие упражнения:

1. Волна .Лягте на спину, согнув ноги, положив одну руку ему на грудь, а другую — на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
2. Лягушка. Сядьте на стул, ноги на уровне плеч, левая рука сжата в кулак, а правая сжата в кулак. Вдохните через нос, перераспределив воздух в желудке, затем плавно остановите выдох на несколько секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любой из вышеперечисленных методов полезен для дома, так как эти классы имеют ряд преимуществ:

• Без дополнительного оборудования;
• Удобное время для занятий;
• Полное расслабление и концентрация на процессе;
• Снижение голода без дополнительных лекарств;
• Бесплатное сжигание жира;
• Очищение организма;
• Отсутствие посторонних при громком выдохе.

упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух способствует увеличению проникновения кислорода в организм. Для игры на улице подойдет упражнение в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Полезно для отработки методов на открытом воздухе:

• Бодифлекс;
• Оксисайз;
• Цигун.

Занятия в спортзале

В спортзале удобно выполнять упражнения, требующие положения лежа или с помощью тренера.

Процедуры, рекомендованные для зала:

• цигун;
• Стрельниковой;
• Марина Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания — это специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после болезней. Их используют во всех областях медицины. При выборе тренажера обязательно посоветоваться с врачом, в зависимости от того, должно ли его действие быть направлено на какую-либо область.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой быстрого набора веса и невозможности похудеть с помощью занятий спортом.Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, что приведет к желаемому результату.

Самыми лучшими и актуальными являются упражнения, направленные не только на избавление от лишних килограммов, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка и зоны декольте.

Лучшие методы:

• Методика Марина Корпан;
• Бодифлекс;
• Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Тепло;
• Внутреннее кровотечение;
• Общее состояние плохое;
• Хроническая патология.

Отзывы специалистов

По данным тренеров Бодифлекс, Пранаяма и другие техники, дыхательные техники:

• Актуальны для женщин после 50 лет, которые давно смирились с тем, что больше не смогут выглядеть привлекательно. Преодолевая лень и видя первые результаты, они уже не представляют свою жизнь без дыхательных упражнений, что также улучшает и общее самочувствие;
№
• Подходит молодым девушкам, стремящимся выглядеть стройнее и избавиться от проблем с кожей и апельсиновой коркой;
• Помогает побороть привычку к курению, так как с самого начала тренировки из организма удаляются вредные вещества, накопленные за годы курения и неправильного образа жизни, который сопровождается сильным кашлем.В дальнейшем эти симптомы исчезают, а состояние кожи и самочувствие улучшаются.

Дыхательная гимнастика способна улучшить не только внешний вид, но и локально излечить беспокоящие органы, а также снять стресс и бодрит после рутинных повседневных забот. Эффективное дыхание для похудения живота и улучшения здоровья, внешнего вида кожи лица и тела.

Видео: похудение на дыхательном животе

Для похудения животом дыхание смотрите на видео:

Упражнение «Вакуум» — лучший способ добиться плоского живота:

Oxisize — дышим и худеем.Окисуйся с Мариной Корпан. Оксисайз-гимнастика — правильная техника выполнения упражнений

Oxisize Gymnastics — это революционная дыхательная программа, которая помогает эффективно сжигать лишние килограммы. В его основе лежат простые упражнения, которые можно выполнять дома.

В результате тренировок по методике Oxisize тело становится подтянутым, стройным и привлекательным. Джилл Джонсон — американка, которая изобрела программу Oxysize, опробовала ее на себе и смогла избавиться от лишнего веса.

Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которых кислород доставляется в проблемные места. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые распадаются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставят себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объеме.

Очень часто гимнастику Oxysize сравнивают с другим видом дыхательной гимнастики — бодифлексом. Дыхательная гимнастика Oxysize для похудения имеет массу достоинств и полезных свойств:

• Во время дыхательной гимнастики Oxysize не нужно кричать, что очень важно для женщин, у которых есть дети и которые выполняют упражнения во время сна.
• При выполнении комплекса нет необходимости задерживать дыхание. Поэтому медицинских противопоказаний нет. Оксисайз можно применять беременным и кормящим мамам, а также пожилым людям.
• Из-за обогащения тканей кислородом спортсменам рекомендованы дыхательные упражнения Oksisize.
• Упражнение Oxisize можно выполнять в любое время, строгих инструкций нет.
• Гимнастика Oxysize не требует использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок.Рекомендуется правильно питаться. Желательно принимать пищу не менее 4 раз в день. Блюда лучше готовить из натуральных продуктов, а также сократить потребление жирной, жареной и соленой пищи.
• Благодаря глубокому дыханию, предусмотренному программой, чувствуется прилив бодрости, улучшается настроение, тело расслабляется. Выполнить простые движения дыхательной гимнастики Oxisize сможет даже человек, ранее не занимавшийся спортом.
• Вам не нужно ходить в спортзал и покупать специальное оборудование для занятий.

  Oxycise: базовый уровень. Oxisize — Уникальная система коррекции веса и объема тела!

  Основные правила использования гимнастики Oxisize:

  • Продолжительность дыхательных упражнений 20 минут в день.
  • Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, необходимо измерить объемы, чтобы результаты можно было оценить в будущем.
  • Дыхательная гимнастика Oxisize для похудения больше подходит для утреннего времени, но вы можете делать это и в другое время.
  • Важно овладеть правильной техникой дыхания. Перед началом занятий необходимо провести тест на дыхание. Для этого нужно сделать вдох и выдох и определить, раздувается ли живот при вдохе. Если да, значит, дыхание правильное.

  Дыхательная гимнастика Oxisize Марина Корпан

  Дыхательная гимнастика Oxysize Marina Korpan основана на доставке кислорода к тем частям тела, объемы которых необходимо уменьшить. Марина Корпан рекомендует начинать упражнения с небольшой разминки, которая прорабатывает базовое дыхание:

  • Сначала нужно вдохнуть через нос.Тело должно быть расслаблено, плечи не должны быть приподняты. Делать вдох нужно, надувая живот, но не распрямляя грудь. Во время ингаляции рекомендуется широко улыбаться. Это необходимо для того, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Кроме того, улыбка помогает омолодить лицевые мышцы.
  • После вдоха нужно попробовать сильно втянуть ягодицы и еще трижды сделать короткие вдохи.
  • Во время выдоха нужно растянуть губы и с большой силой выдохнуть через них воздух.

    После завершения разминки можно приступать к тренировке. Самыми популярными, по отзывам худеющих, являются следующие упражнения:

    Тренировка пресса

    • По рекомендациям нужно встать прямо, немного согнуть ноги и расслабиться.
    • Живот слегка втянут, а бедра направлены вперед.
    • При этом поясница должна быть ровной, а лопатки сведены вместе.
    • В этом положении нужно проводить вдох и выдох, на которых и основана разминка.

    Приседания для похудения для бедер и ягодиц

    • Нужно прислониться спиной к стене и медленно приседать.
    • Когда бедра параллельны полу, можно начинать дышать.
    • В этом случае руки следует прижать ладонями друг к другу перед грудью.
    • Количество повторов 3.

    Отжимание от стены

    • Вам нужно подойти к стене и начать отталкиваться от нее.
    • В момент наибольшего напряжения встаньте на носки и выпрямите.
    • В этом положении рекомендуется начинать дыхательные упражнения.
    • Повторите вдох и выдох три раза.

    Exercise Oxisize: «Кобра»

    Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, а также спины.

    • Для выполнения этого упражнения нужно лечь животом на коврик, расположить ладони перед собой и потянуться назад.
    • В этом случае не нужно отрывать бедра от пола.
    • Растянув мышцы живота, нужно приступить к дыхательной гимнастике.

    Exercise Oxysize: «Ракета»

    • Во время этого упражнения работают все группы мышц.
    • Нужно сесть на пол, лечь на спину и очень сильно потянуться.
    • Надо представить, что тело тянут за ноги и руки в разные стороны.
    • Растяжка, нужно сделать привычные вдохи — выдохи.

      Удивительно, но дыхательные упражнения Oksysize не имеют противопоказаний. Этой гимнастикой могут заниматься как беременные, так и гипертоники. Объясняется это тем, что при выполнении упражнений не нужно надолго задерживать дыхание.

      Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Oxisize следующие: за месяц выполнения упражнений можно избавиться от 2-3 кг.

      Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Oxisize только хороши, ведь с ее помощью не только сжигаются жировые отложения, но и улучшается общее состояние организма.

      Похудение напоминает то, что этой гимнастике не нужно уделять много времени, она не имеет противопоказаний и подходит людям, не имеющим серьезной физической подготовки.

      Восточный гороскоп на

      февраля.

      
      Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется тело. Современные курсы похудания предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

      Принципы дыхания

      Гимнастика «Oxisize» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

      Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основные принципы системы OxySize:

      • Правильное дыхание по нескольким счетам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через железы секреции пота.
      • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.
      Упражнения по технике «Oxysize» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

      Базовые основы: дышите и худейте

      Этот дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

      Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

      1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
      2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
      3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь попробуем одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
      4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее назад.Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
      5. После этого выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.
      Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданный сияние молодости.Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

      Комплекс базовых упражнений

      Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, похудеть и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
      В процессе выполнения всех упражнений следует заглядывать в перед вами — это единственный способ сосредоточиться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

      Укрепление основных групп мышц

      Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.

      Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

      Кому подходит этот метод похудения?
      Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oksysize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Помимо простоты использования и эффективности, система Оксизиз имеет ряд ограничений. В связи с тем, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:
      • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику в сочетании с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
      • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — использование упражнений противопоказано.
      • Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.
      При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы максимально использовать возможности Oxysize, вам следует:
      1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
      2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
      3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.
      Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

      Упругие и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

      Польза для физического здоровья

      Физиологическая основа комплекса «Оксизиз» основана на практическом участии кислорода в процессах метаболизма клеток. Из-за того, что живые клеточные структуры включают углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и специальных навыков.

      Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Этот прием является наиболее продуктивным и полезным, так как он не включает в себя период задержки дыхания.

      Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

      Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

      Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Чтобы улучшить течение обменных процессов, пейте достаточно жидкости.

      Экология жизни. Здоровье и красота: Мне очень нравится авторское название практики «оксицис»! с восклицательным знаком. Я называю это «техникой радости» …

      Что вам даст оксисайз?

      1. Это очень эффективный жиросжигатель. Кислород, поступая в организм в повышенном количестве за счет диафрагмального дыхания, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

      2. Усиливает обмен веществ.

      3. Уменьшает объем тела в проблемных зонах (там, где есть лишний жир, так как при стрессе этих зон кислород поступает именно туда).

      4. Формирует тело по своему желанию — вы сами выбираете, какие части тела будете тренировать.

      5. Способствует здоровью. В частности, очищается лимфа, поскольку глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых крупных мышц — диафрагмы.На Востоке диафрагма считается «двигателем» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по телу.

      Это не полный список преимуществ, которые вы получаете от своей практики.

      Как правильно дышать?

      Освоение техники дыхания Oxisize

      1. Принимаем правильную позу. Слегка сгибаем колени, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидыванием таза».«

      2. Улыбка. Улыбайтесь, широко раскрыв уголки рта. Это позволит вам втянуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы, и ваши ноздри расширятся. Кроме того, подтягиваются мышцы лица.

      3. Вдохните. Вдохните через нос, не приподнимая плеч. Положите руку на живот, чтобы контролировать дыхание животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом). При вдохе живот должен вздуваться и выступать.

      4. Три вдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. Вы должны задействовать мышцы лица, шеи и живота.

      5. Выдохните. Сохраняем улыбку и с усилием выдыхаем через рот трубочкой. Не опускайте голову при этом. Выдохните с напряжением!

      6. Делаем 3 резких предварительных выдоха. Ягодицы и промежность по-прежнему сжаты, на лице улыбка, и весь воздух мы полностью выдыхаем из себя. При этом живот втягивается внутрь.

      7. Повторяем еще три раза — это один цикл дыхания.

      Посмотрите, как это дыхание выполняет Марина Корпан, которая продвигает в России американские техники бодифлекс и оксизайз.

      Сами упражнения выполняются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекса, когда мы выполняем упражнения на задержке дыхания.

      Дыхательная практика должна выполняться ежедневно (в идеале) по 15-20 минут в день. При этом необязательно выполнять сразу все упражнения, по возможности можно разделить их на интервалы по 5-10 минут.

      Упражнения делают натощак — либо утром натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько плотно вы поели).

      Вам необходимо делать 30 дыхательных циклов в день.

      Регулярно измеряйте свое тело. Это вдохновит вас на продолжение учебы.

      Наблюдайте за этим дыханием вместе с упражнениями.

      Присоединяйтесь к нам по телефону

      Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы различные методы похудения, но не добились значительных результатов?

      Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок.К сожалению, большинство из них не приносит желаемого результата!

      Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения называется «Оксисайз» — кислородная гимнастика. Некоторые из них также легли в основу этого направления.
      

      Главный принцип Oxysize — дышать и худеть!

      На чем основан этот метод коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемных» местах доставляется большое количество кислорода.Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «горят», расщепляясь на воду и углекислый газ.

      Уроки Oxisize очень эффективны. За довольно короткое время, при правильных (!) И систематических тренировках, объемы и вес тела стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) упражнений объем живота и бедер уменьшается на целых пять сантиметров.

      Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize некоторые исследователи сравнивают с. Те, кто испробовал на себе оба метода, утверждают, что оксицис на 140% эффективнее сжигает калории.

      Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс — что лучше?

      Многие слышали об еще одном современном методе похудения — бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Oxysize. Но какой технике следует отдать предпочтение?

      1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, для многих, например, гипертоников, этот вид тренировок просто не подходит — слишком много противопоказаний, в отличие от Oxysize.

      2. Методом Oxisize можно заниматься, когда вам удобно, и бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

      3. Вашу семью, особенно маленьких детей, могут беспокоить громкие звуки, издаваемые при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

      4. Для занятий Oxisize не требуется дорогостоящего громоздкого оборудования — достаточно коврика и стула.

      Есть ли у системы противопоказания?

      Методика не предполагает длительной задержки дыхания, поэтому Оксициз не имеет противопоказаний.Это под силу даже будущим мамам, а также гипертоникам и т. Д.

      Этот метод особенно показан тем, у кого много жира. Тем, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Oxysize значительных результатов не принесет.

      Основы: техника дыхания

      Для достижения максимального эффекта от тренировки базовая техника должна быть отточена. Как правильно дышать Oxysize? В инструкции к этому методу предлагается сделать следующее.

      Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка вытолкнув таз вперед. Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

      После этого следует сразу сделать еще три резких коротких вдоха, при этом напрягая живот. Напрягите ягодицы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, придерживая губы, как если бы вы играли на флейте.После этого сразу выполните еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая живот. Мышцы таза следует держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

      Во время дыхания широко улыбнитесь — тогда кожа на лице подтянется и омолодится. Также следует убедиться, что грудь находится на одном уровне с животом. Новичкам мы рекомендуем дышать одной рукой под грудью, а другой — на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.
      

      Это упражнение следует повторить четыре раза — это считается одним циклом.Для хороших результатов следует выполнить не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

      Пальму первенства среди самых жиросжигающих фитнесов уверенно держит дыхательная система.

      Самыми известными из них являются популярный Bodyflex Greer Childers и стремительно набирающий популярность Oxysize другой американки, Джилл Джонсон, позволяющий похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок.
      

      Принцип действия бодифлекса и оксизайза схож: глубокое дыхание обогащает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области мышц, напряженных во время упражнений.
      Oxisize, а в переводе с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайза от бодифлекса заключается в технике дыхания. Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Она разрабатывала и совершенствовала свою систему Oxycise более 10 лет.

      В Oxysize вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» — это длинный выдох. Дыхательный цикл в Oxysize сопровождает упражнение, в отличие от бодифлекса, когда перед упражнением выполняется глубокое дыхание.
      Оксисиз из-за отсутствия задержки дыхания имеет меньше противопоказаний, что делает его доступным для группы людей, которым противопоказан бодифлекс, людям с гипертонией и заболеваниями глаз и даже беременным женщинам.
      Вы можете заниматься Oxisize в любое время, но, тем не менее, утренние тренировки более эффективны. Продолжительность тренировки 15-20 минут.

      
      

      Дыхательные упражнения, помимо того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах, улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женщин репродуктивная система, и заряд бодрости и энергии.Как видите, есть только плюсы! Разве не стоит начинать практиковаться?

      Единственное условие — тренировки должны быть регулярными, тогда результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения производятся в следующих точках: живот — верхняя часть, талия, живот — нижняя часть, бедра и ноги — верхняя часть.

      Контрольные замеры объемов тела удобно записывать в таблицу каждую неделю.

      Через 1-2 недели, а именно в самой проблемной для большинства женщин и мужчин средней части тела, при правильном выполнении оксизайзных упражнений объем значительно уменьшится.

      Научившись правильно дышать Oxysize, лучше посмотреть оригинальное авторское видео с Джилл Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

      По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, нужно делать не менее 30 таких циклов в день.

      В России Oxisize лучше всего представляет тренер по бодифлексу и оксисайз Марина Корпан

      Самая важная составляющая дыхательных упражнений — это, конечно же, правильное дыхание, которое помогает сжигать жир, поэтому начнем с него. Здесь я собрал материал, который мне удалось найти в сети. В принципе ничего сложного.

      Техника дыхания Oxysize

      Во время упражнения в Oxisize сначала делается вдох и три небольших предварительных вдоха, затем выдох и еще три небольших предварительных выдоха.

      Дыхание Oxysize можно разбить на этапы:
      Этап 1. Исходное положение
      Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты, плечи опущены и спина. расслабьте все тело до бедер
      Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом слегка наклоняя таз вперед и вверх, напрягите ягодицы., поясница должна быть плоской. Исправьте это неподвижно. Во время упражнения держите таз в таком положении.
      Вытяните лопатки к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в таком положении оксисайп /

      Этап 2. Вдох. Надуйте живот
      Спокойно, равномерно, глубоко вдохните через нос, одновременно надувая живот и одновременно наклоняя таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не выходил из легких.

      Этап 3. Три предварительных вдоха
      Увеличивая напряжение пресса и ягодиц, сделайте три дополнительных резких коротких вдоха через нос, при этом надувая живот больше с каждой затяжкой.

      Этап 4. Выдох. Втяните живот
      Как только воздух заполнит легкие, начните обратное движение через полузакрытые губы (не трубкой!), Долго выдохните, одновременно расслабляя ягодицы и «раскручивая» таз . Втяните живот, мышцы максимально напряжены, старайтесь не опускать голову.

      Этап 5. Три предварительных выдоха
      Затем сделайте три дополнительных коротких предварительных выдоха, резко выталкивая оставшийся воздух из легких,
      одновременно, за каждый предварительный выдох еще больше втягивайте живот.

      Вдох — Три предварительных выдоха — Выдох — Три предварительных выдоха — это один подход. Четыре подхода составляют один дыхательный цикл Oxysize.
      

      Демонстрационные видео техники дыхания Oxisize в исполнении Марины Корпан

      Бодифлекс с Мариной Корпан

      Марина Корпан пропагандистка ເຄື່ອນ ໄຫວ ຫຼາຍ ທີ່ ສຸດ ຂອງ ເຕັກ ນິກ ການ бодифлекс, ຢ່າງ ຫນ້ອຍ ສຸດ ທະ ວີບ ຂອງ ພວກ ເຮົາ. ເລື່ອງ ຊີ ວິດ ຂອງ Марина Корпан ແລະ ຜູ້ ສ້າງ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ເດັກ Грир Чилдерс ແມ່ນ ຄ້າຍ ຄື ກັນ ຫຼາຍ ດ້ານ — ທັງ ທັງ ບໍ່ ແມ່ນ ຜູ້ ຊ່ຽວ ຊານ ແລະ ສິ່ງ ທຸກ ຢ່າງ ທີ່ ຍ້າຍ ໃຫ້, ຄວາມ ປາ ຫນາ.ກັບ ລະ ບົບ Bodyflex Marina Corpan ມາ ເປັນ ປະ ຈໍາ, ຫຼັງ ຈາກ ການ ປະ ທ້ວງ ຄວາມ ອຶດ ຢາກ ໃນ ລັບ ການ ສູນ ເສຍ ນ ໍ ຫນັກ ປີ ການ ປິ່ນ ປົວ ອີກ ໃນ ໂຮງ ຫມໍ. ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ, ເດັກ ຍິງ ໄດ້ ເສຍ ຊີ ໄປ ຂອງ ປື້ມ Грир Чайлдерс, ເຊິ່ງ ໄດ້ ສະ ເຫນີ ກໍາ ຫາຍ ໃຈ 15 ນາ ທີ ທີ່ ນ ້ ໍ າ ທີ່ ໄດ້ ສູນ ເສຍ ຄວາມ ຫວັງ. ດ້ວຍ ນີ້, ມັນ ກໍ່ ເລີ່ມ ຕົ້ນ.

      ໃນ ເວ ລາ ນັ້ນ, ນາງ Марина ໄດ້ ເຮັດ ວຽກ ຢູ່ ມີ ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ໃຈ ໃນ ການ ຫລຸດ ຜ່ອນ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ າ ຫນັກ, ຍ້ອນ ວ່າ ມັນ ໄດ້ ຫຼຸດ ໃນ ເວ ລາ ນັ່ງ.

      ວັນ ນີ້

      ໃນ ມື້ ນີ້, Марина ດໍາ ເນີນ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ກ່ຽວ ກັບ ຮ່າງ ພາກ ເຫນືອ ຂອງ ມອດ ໂກ ແລະ ປະ ສົບ ຄວາມ ສຸກ ສຸກ ທີ່ ປະ ເຊີນ ກັບ ຫນ້າ ທີ່ ໃຈ ສູນ ເສຍ ການ ຄວບ ການ ຫາຍ.ໃນ ຂະ ນະ ດຽວ ກັນ, ນາງ ໄດ້ ຮຽນ ຮູ້ ເຕັກ ນິກ ການ «ອົກ ຊີ ເຈນ» ອີກ, Oxysize, ຍັງ ສະ ເຫມີ ປັບ ປຸງ ແລະ ສັ່ງ ໃຫ້ ສະ ລັບ ຊ້ອນ ໃຫມ່ ສໍາ ລັບ ການ ໃຈ «ແມ່» bodyflex — Greer Childers.

      ຜົນ ປະ ໂຫຍດ

      ທຸກ ຄົນ ທີ່ ມາ ຫາ ປາ ທີ່ ມີ Марина Корпан, увы, ຫວັງ ວ່າ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ຫນັກ ງ່າຍ ແລະ ລວດ ໄວ. ແຕ່ ມັນ ງ່າຍ ທີ່ ຈະ «ອອກ ພຽງ ແຕ່» ຈົນ ກວ່າ ທ່ານ ຈະ ເປັນ ເຈົ້າ ຂອງ ແກ້ວ ອາຍ ແກັດ. ທ່ານ бодифлексом, ຫຼື ທິດ ທາງ ອື່ນໆ гимнастикой ສໍາ ລັບ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ, ຍັງ ມີ ການ ເຂົ້າ ຮ່ວມ ຈໍາ ກັດ ບາງ.

      Марина Корпан ເຈົ້າ ເອງ ເວົ້າ ວ່າ ຜູ້ ທີ່ ຮຽນ ຮູ້ ເຕັກ ນິກ ການ ຫາຍ ໃຈ ຈະ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ ຫນັກ.ແຕ່ ການ ຈັບ ແມ່ນ ວ່າ ມັນ ບໍ່ ແມ່ນ ງ່າຍ ທີ່ ເຈົ້າ ລົມ ກັບ ລົມ ຫາຍ ໃຈ ນີ້. ຫຼັງ ຈາກ ທີ່ ທັງ ຫມົດ, ນີ້ ບໍ່ ແມ່ນ ການ ຫາຍ ໃຈ — ການ ຫາຍ ໃຈ ທີ່ ພວກ ເຮົາ ໃຊ້ ໃນ ວິດ ຈໍາ ວັນ.

      ເຕັກ ນິກ ການ ຫາຍ ໃຈ

      ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ມີ ຄວາມ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ຫຼາຍ ສຸດ ໃນ ຮ່າງ ກາຍ ທີ່ ມີ Марина Корпан ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ເອີ້ນ ວ່າ «ແອວ», ເຊິ່ງ ແມ່ນ — выдох ດ້ວຍ ຄວາມ ພະ ຍາ ຍາມ. ໃນ ທາງ ກົງ ກັນ ຂ້າມ, ອຸ ປະ ກອນ ຫາຍ ໃຈ ທັງ ຫມົດ бодифлекс ແມ່ນ упрощенная йога, ແລະ ເຕັກ ນິກ ການ ນີ້ ໄດ້ ຖືກ ນໍາ ໃຊ້ ສໍາ ລັບ ຫລາຍ ຂອງ ປີ ໂດຍ ການ ໂຍ ຜະ ລິດ ອະ ໄວ.

      ຫາຍ ໃຈ ປະ ກອບ ດ້ວຍ ຂັ້ນ ຕອນ ຕໍ່ ໄປ ນີ້:

      выдох — вдох — выдох — дыхание — вдох

      Выдох 1 — ມັນ ເປັນ ສິ່ງ ຈໍາ ເປັນ ທີ່ ຈະ ປ່ອຍ ປ່ຽງ ຈາກ ອາ ກາດ, ສໍາ ລັບ ຈຸດ ປະ ນີ້ ພວກ ເຮົາ ປິດ ປາກ ໃນ ທໍ່ ແລະ выдох ຊ້າໆ.

      ການ ຫາຍ ໃຈ 1 — ປິດ ປາກ ຂອງ ທ່ານ, ຫາຍ ໃຈ ຜ່ານ ດັງ ຂອງ ທ່ານ ຢ່າງ ໄວ ແລະ ໄວ ມີ ຮົບ ກວນ. ຫາຍ ໃຈ ໄປ ຈົນ ກວ່າ ທ່ານ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ຄວາມ ປະ ທັບ ປອດ ປອດ.

      Выдох 2 — ນີ້ ແມ່ນ «ຂົມ». ປອດ ແມ່ນ ເຕັມ ໄປ ດ້ວຍ ອາ ກາດ, ພວກ ເຮົາ ຍົກ ສູງ ເຖິງ ຫົວ ຂອງ ພວກ ເຮົາ ສູງ ເຖິງ 45 °.ປາກ ເຮັດ ໃຫ້ ມີ ລັກ ສະ ນະ ໄຫວ ຂອງ ແມ່ ຍິງ ທັງ ຫມົດ, ຄື ກັນ ກັບ ວ່າ помада ກ່ຽວ ກັບ ປາກ ແລະ выдох ດ້ວຍ ສິ່ງ ລົບ ກວນ.

      ຖື ລົມ ຫາຍ ໃຈ — ອາ ກາດ ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ выдох, ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ, ຖື ລົມ ຫາຍ ໃຈ ໃນ ເວ ລາ 10 ວິ ນາ ທີ. ຈາກ ດ້ານ ລຸ່ມ ຂອງ ທ້ອງ ກັບ диафрагма, ພວກ ເຮົາ ແຕ້ມ ທ້ອງ ຂີ້ ເທົ່າ, ຄື ກັນ ກັບ ພະ ຍາ ກົດ ບານ ເຕະ ຈາກ ພາຍ ໃນ ກັບ ກະ ສັນ ຫຼັງ.

      ຂຽນ ເມື່ອ ປະ ມານ 1 ປີ ກ່ອນ ຫນ້າ ນີ້

      ຢ່າ ກັງ ວົນ, ຖ້າ ທໍາ ອິດ ທີ່ ທ່ານ ບໍ່ ໄດ້ ຮັບ ມັນ. Марина Корпан ຍອມ ຮັບ, ຊຸດ ທໍາ ອິດ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ນາງ, ນາງ ຍັງ ມີ ຄວາມ ຫຍຸ້ງ ຍາກ. ຍິ່ງ ໄປ ກວ່າ ນັ້ນ, «ແອວ» ນາງ ບໍ່ ໄດ້ ເຮັດ ວຽກ, ຫົວ ໄດ້ ສະ ຫນັ່ນ ແລະ ໄອ ເລີ່ມ ຕົ້ນ.ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ, ນາງ ຮູ້ ວ່າ, ທໍາ ອິດ, ການ ປະ ຕິ ບັດ ແມ່ນ ມີ ຄວາມ ສໍາ ຄັນ ແລະ ທຸກ ທຸກ ຢ່າງ ຈະ ປ່ຽນ ໄປ. ແລະ, ອັນ ທີ ສອງ, ມັນ ເປັນ ສິ່ງ ຈໍາ ເປັນ ທີ່ ຜ່ອນ ຄາຍ ກ້າມ ຊີ້ນ ຂອງ ຄໍ ແລະ ຫົວ, ຖ້າ ບໍ່ ດັ່ງ ນັ້ນ (ແລະ ທັງ ຫມົດ ຂອງ ພວກ ເຮົາ, ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ພວກ ຮຽນ ຮູ້ ພວກ

      Противопоказания

      Бодифлекс ແມ່ນ противопоказан ໃນ ຜູ້ ທີ່ ມີ ຄວາມ ດັນ ເລືອດ ສູງ, ໃນ ໄລ ຍະ ເວ послеоперационный, ຫຼັງ ຈາກ ການ ແຊກ ແຊງ ໃນ ຜ່າ ຕັດ, опухоли ແລະ ກ້າມ ເລືອດ. ນອກ ຈາກ ນັ້ນ, ມັນ ກໍ່ ສາ ມາດ ພົບ ເຫັນ ຢູ່ ຫວ່າງ ການ ສະ ແດງ ຕໍ່ ກັບ ຮ່າງ ກາຍ ທີ່ ມີ Marina Corpan ແລະ ການ ຖື ພາ.Корпан ຕົນ ເອງ ເວົ້າ ວ່າ ນີ້ ແມ່ນ ຂັດ ກັນ, ເພາະ ວ່າ ທຸກ ສິ່ງ ທຸກ ຢ່າງ ແມ່ນ ຂຶ້ນ ກັບ ສະ ຂອງ ແມ່ ຍິງ ຖື ພາ.

      ຖ້າ ມີ ຄວາມ ສ່ຽງ ຕໍ່ ການ ລ່ວງ ລະ ເມີດ, ຖ້າ ມີ ຄວາມ ອັນ ຕະ ລາຍ ຕໍ່ ສຸ ຂະ ແລະ ແມ່ — ແນ່ ນອນ ຈາກ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ທີ່ ທ່ານ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ກິນ. ຢ່າງ ໃດ ກໍ ຕາມ, ນາງ Марина ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ຖື ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ທີ່ ຈໍາ ເປັນ ແລະ ຮຽນ ໃນ ຫຼັກ ສູດ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ລັບ ຄູ ສໍາ ລັບ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ພາ. ໃນ ກໍ ລະ ນີ ໃດ ກໍ່ ຕາມ, ໃນ ເວ ລາ ພາ, ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ໄປ ສໍາ ລັບ ການ ຫັດ, ຂໍ ໃຫ້ ຄໍາ ແນະ ນໍາ ຈາກ ແພດ ທີ່ ເຂົ້າ ຮ່ວມ.

      Дыхательная гимнастика оксисайз: отзывы и результаты

      О пользе дыхательной гимнастики для организма Китайские ученые впервые заговорили несколько веков назад.Благодаря активному насыщению организма кислородом не только все внутренние органы начинают нормально работать, но и очищается организм от шлаков и шлаков, а также от лишнего жира.

      И отличный помощник в достижении поставленных целей Oxysize. Отзывы и результаты об этой дыхательной гимнастике просто ошеломляют. По заверениям тех, кто занимается им постоянно, самочувствие улучшается, давление нормализуется, появляется прилив бодрости. Но самое главное, укрепляются мышцы всего тела, оно становится стройнее и подтянутее.

      Откуда взялся оксисайз?

      Несколько лет назад жители нашей страны узнали, что похудеть и поправить здоровье можно, тренируясь на основе правильного дыхания, а проще говоря, занимаясь бодифлексом. Однако у такой гимнастики есть определенные противопоказания, к тому же она довольно сложная. Но буквально недавно его сменил глоток оксисайз, основанный на принципах бодифлекса, только с двумя существенными преимуществами: отсутствием противопоказаний и необходимостью задерживать дыхание во время занятий.

      Создательницей этой гимнастики является уже всемирно известная Джилл Джонсон. Эта женщина когда-то сильно страдала от лишнего веса, но благодаря своей целеустремленности, настойчивости и желанию похудеть смогла не только избавиться от лишних килограммов, но и самостоятельно создала оксизайз. Отзывы и результаты по практике внедрения достаточно разноплановые, но почти все они более чем впечатляющие. Ведь если верить мисс Джонсон, то по ее методикам каждый день не более 15 минут, за 30 дней можно не только поправить здоровье, но и похудеть более чем на 10 кг.Большой плюс здесь — отсутствие растяжек и дряблой кожи. Ведь кислород не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы тела.

      Принцип работы

      На первый взгляд может показаться, что, не изнуряя себя диетами и физическими упражнениями, а просто правильно дыша, похудеть невозможно. Однако гимнастика для похудения оксисайз позволяет не только это сделать, но и сделать это легко и быстро.

      Для достижения цели необходимо освоить специальный комплекс упражнений, на котором основана данная методика.В этом случае лучше всего сначала заняться специальным тренером, который будет следить за правильным выполнением комплекса. Однако сегодня в нашей стране только один выпускник по этому направлению — Марина Корпман. Но в связи с ростом популярности такого дыхания в крупных фитнес-центрах можно найти тренера или записаться на групповые занятия.
      Главное помнить, что правильное дыхание — это оксисайз. Отзывы и результаты его практики показывают, что за неделю можно уменьшить талию на 7 см, а объем бедер — на 6 см.Не стоит забывать, что, как и в любой другой фитнес-программе, здесь можно найти упражнения, ориентированные на уменьшение объема отдельных частей тела.

      В принципе можно с полной уверенностью сказать, что сегодня есть средство, которое поможет похудеть абсолютно каждой женщине, и это оксисайз. Отзывы и результаты людей, опробовавших эту методику на себе, однозначно подтверждают это.

      .

      No related posts.