Замедлить старение: Тамбовский кожно-венерологический диспансер — Как замедлить старение

9 шагов, чтобы замедлить старение

В зрелом возрасте мы часто пожинаем плоды безразличного отношения к своему здоровью в молодости. Чтобы этого не случилось, нужно как можно раньше начать заниматься anti-age-профилактикой и соблюдать определенные правила.

1. Питайтесь сбалансированно

В молодости, когда мы активно расходуем калории, а обменные процессы протекают без сбоев, мы можем есть что угодно и в любых количествах. С годами метаболизм замедляется, это приводит к лишнему весу, отложению солей, токсинов и, как следствие, к ухудшению самочувствия.

«Во-первых, нужно есть не меньше трех раз в день. Промежуток более 5 часов замедляет метаболизм, настраивает организм на экономный расход энергии, — рассказывает Олег Ирышкин, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit. — Во-вторых, используйте только свежие продукты. Полуфабрикаты с консервантами, красителями и усилителями вкуса способствуют накоплению токсинов. В-третьих, ограничьте рафинированные продукты и быстрые углеводы. Они моментально поднимают уровень сахара. Ешьте больше белковой пищи (рыбу, птицу, мясо) и старайтесь съедать не меньше 300 г овощей и 300 г фруктов в день».

2. Избавьтесь от вредных привычек

Курение и алкоголь, как и неправильное питание, приводят к зашлаковыванию организма и раннему появлению первых признаков старения. «Курение влияет на цвет кожи в целом. Он становится тусклым и приобретает желтовато-коричневый оттенок, — объясняет врач-косметолог Наталия Николаева, автор книги «Косметология без операции: 10 маркеров молодости». — А употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, способствует общей дегидратации организма».

Без влаги клетки быстрее стареют, а все обменные процессы затормаживаются. Это уже не говоря о том, что вредные привычки неминуемо приводят к различным заболеваниям.

3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

«Любое движение, с нагрузкой или без, помогает суставам сохранять подвижность и не терять коллагеновую ткань. Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от остеохондроза, — предупреждает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ фитнес-клубов X-Fit. — Регулярные занятия спортом укрепляют и кардио-респираторную систему, предупреждая появление тахикардии и ишемической болезни.

Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Шведские ученые перечислили семь способов замедлить старение мозга, пишет издание Svenska Dagbladet.

По словам специалистов, на этот процесс оказывает влияние образ жизни, а незначительные изменения в повседневном режиме помогут улучшить здоровье мозга.

Как пояснил профессор психологии здоровья в Гетеборгском университете Магнус Линдвалль, с возрастом поведение все больше влияет на мозг. «Обычно говорят о трех видах стимуляции, полезных для мозга: физическая стимуляция, когнитивная стимуляция и социальная стимуляция», — сказал специалист.

Для того чтобы замедлить процесс старения, в первую очередь необходимо больше двигаться. Существует большое количество доказательств, что сидячий образ жизни усиливает и умножает воспалительные процессы в организме, а также увеличивается риск развития деменции.

Кроме того, для продления жизни мозга необходим хороший здоровый сон. Также на работу нервных клеток и способность мозга создавать новые клетки влияет рацион. Правильный набор пищи должен включать в себя много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы, и необходимо стараться не набирать лишний вес.

Ученые добавляют, что важно позаботиться о хорошей микрофлоре кишечника. Так, 90 процентов гормона серотонина, который очень важен для психического здоровья, производится именно в этом органе и лишь 10 процентов — в мозге. Необходимо употреблять больше клетчатки и питаться разнообразнее.

На здоровье мозга позитивное влияние оказывает хорошее психологическое самочувствие. Речь идет об отношениях с близкими, активности человека, наличии смысла и миссии жизни. Также необходимо всегда учиться чему-то новому, поскольку деятельность, которая требует концентрации и отработки для хорошего результата, стимулирует образование новых клеток мозга.

Ранее группа ученых из Национального института рака и института старения (США) раскрыла, что ежедневное достижение нормы количества шагов улучшает здоровье и продляет жизнь. Выяснилось, что у тех, кто проходил по восемь тысяч шагов в день, риск смерти от всех причин снизился на 51 процент, а у тех, кто преодолевал по 12 тысяч шагов в сутки, на 65 процентов.

13 советов доктора Фроловой: Как замедлить процесс старения

Все, в чем нуждается ваш организм, – это сбалансированное питание, которое поставляет вам четыре самых необходимых элемента: жиры, белки, углеводы и пищевые волокна. Такая сбалансированная диета позволит вам долго жить. Процесс старения клеток, их разрушение могут быть вызваны и вредными компонентами вашего питания. Можно ли с помощью питания замедлить старение? Конечно, вечной молодости не существует. Но если клетки вашего организма получают достаточно кислорода, их старение замедляется. Вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее, улучшите память, дни станут более насыщенными и яркими. Исследования показали, что есть продукты, способные поставлять клеткам кислород. Вот она, десятка продуктов против старения!

1. Авокадо. Вообще-то это фрукт, но его чаще всего употребляют как овощ. Авокадо лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин Е. И то и другое противостоит атеросклерозу. Авокадо помогает справляться с симптомами пременопаузы и менопаузы. В этом фрукте содержится много калия, который поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии, обладает противоаритмическими свойствами. Другой важный элемент, содержащийся в авокадо, – глютатион – мощный антиоксидант,поддерживающий насыщение организма кислородом. Попробуйте этот вкусный и сочный фрукт.

2. Зеленые овощи. Полезны ярко-зеленые, листовые и некоторых другие овощи из семейства крестоцветных: редис, кабачки, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат, брокколи, спаржа. Если есть их в достаточных количествах, улучшается состояниесердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление, организм получает защитуот рака и токсинов. По оценке диетологов, человеку требуется в день примерно 115–120 г таких овощей. Они удаляют токсины из организма и содержат такие полезные элементы, как магний, цинк, кальций, а это – регуляторы вашего настроения.

3. Ягоды. Самый лучший источник антиоксидантов, ягоды успешно побеждают старение. Они выводят и нейтрализуют токсины, свободные радикалы. Черника, голубика, крыжовник и смородина богаты витамином С и пектином. Они улучшают кровообращение и иммунитет. Добавляйте их в вашу утреннюю кашу, или творог, или кефир, и вы будете каждый день получать порцию полезных веществ, помогающих вам в битве со старением! А собранные летом на дачеягоды можно успешно заморозить – они сохраняют полезные свойства всю зиму.

4. Орехи. Это очень богатый антиоксидантами продукт. Орехи – это ведь зародыши растений, семена, и как всякие зародыши, они содержат ресурсы для жизни: витамины группы В, полезные минералы – калий, магний, селен, цинк, железо, медь. Орехи повышают иммунитет,способствуют хорошему пищеварению, выводят избыток сахара из организма, улучшают состояние кожи, обладают противораковыми свойствами. Особенно полезны грецкие орехи, кэшью и миндаль. Но не забывайте, что орехи очень калорийны!

5. Чеснок. Чеснок – это отличная защита от атеросклероза, он помогает остановить гибель клеток, улучшает свойства крови, предотвращает тромбозы и таким образом поддерживает здоровье сердца.

6. Имбирь. Это суперлекарь. Волшебный корень действует как противовоспалительное средство, улучшает циркуляцию крови, хорошо влияет на пищеварительную систему. Он уменьшает боли в суставах, а когда вы чувствуете себя простуженным, имбирный чай помогает снять состояние ломоты, болей в мышцах. А чтобы улучшить пищеварение, очень полезно пить имбирный чай после еды.

7. Продукты из неочищенных круп, непросеянной муки. Речь идет о продуктах из нерафинированной муки, неочищенном рисе, цельных крупах (а не хлопьях и не о быстрорастворимых кашах). Чтобы сохранить талию стройной, старайтесь есть эти продукты. Здесь самое полезное – оболочка зерна. Очень полезно добавлять немного отрубей в еду: ониочищают кишечник, помогают избавиться от токсических веществ, избытка холестерина и сахара.

8. Арбуз. Арбуз очищает ткани, устраняя избыток кислоты, обеспечивает нас достаточным количеством жидкости. Семена содержат витамин Е, немного жира и цинк. Мякоть арбуза богата каротином, витамином В и С. Арбуз – чемпион по содержанию ликопена, мощного антиракового антиоксиданта. Его ценные свойства усиливаются, если размельчить мякоть вместе с зернами в блендере и пить этот чудесный напиток. Но можно и просто есть арбуз, который, кстати,содержит не так уж и много калорий: всего 25 ккал на 100 г.

9. Вода. Это самый важный продукт для организма. Вода – это свежая кожа, это иммунитет. Если вы употребляете недостаточное количество воды, гормоны щитовидной железы – основные сжигатели жиров – не работают. Без воды нет активной умственной деятельности, нет нормальной работы почек, нет нормального кровообращения, нет здоровых суставов и хорошего настроения. Пейте не менее 2 литров воды в день, и вы будете умными, красивыми, быстрыми и ловкими!

10. Бобы, фасоль, горох. Бобовые – отличный источник белка, причем растительного, здорового белка, который нужен и мышцам, и костям, и крови, и иммунной системе. Бобовые – лучшее средство для обновления клеток кишечника, а значит, для поддержания здоровой микрофлоры, враг вредных бактерий. Один из видов бобовых, турецкий горох, или нут, вообще считается растением, благодаря которому зародилась цивилизация. Для стимуляциипознавательной деятельности старайтесь есть турецкий горох почаще. Он является источником тех аминокислот, которые необходимы мозгу и нервной системе и благодаря которым у нас поддерживается хорошее настроение.

11. Включайте в свой ежедневный рацион молочные и кисломолочные продукты, томаты или томатный сок, грейпфрутовый сок, овсянку.

12. Большое значение имеет активный образ жизни. Он позволяет сохранять подвижность, гибкость, стимулирует обменные процессы, нормализует артериальное давление, уровни содержания холестерина и инсулина, улучшает свойства желчи и мочи, препятствует образованию камней. Особенно полезны виды спорта, тренирующие сердечно-сосудистую систему: плавание, езда на велосипеде, длительные прогулки и ходьба. Очень важны упражнения на укрепление мышц и тренировку равновесия.

13. Ну и наконец, оказалось, что смех – отличное средство против старения! Он помогает снимать стресс, расслабляться, улучшает кровообращение. Смех заразителен, он объединяет людей, дает им возможность почувствовать себя в дружеской компании. Как подтвердили гарвардские исследователи и ученые из Американского противоракового общества, смех помогает бороться с раком и старением!

статья с сайта http://www.medsovet.info/articles/2792

Как замедлить старение

10 советов будущим долгожителям Количество долгожителей очень невелико. До 90 лет доживает один человек из пяти тысяч, а 100-летний рубеж перешагивает лишь один из двадцати тысяч. Впрочем, врачи утверждают, что каждый из нас вполне в состоянии повлиять на собственную судьбу. Речь идет не столько о том, чтобы прожить как можно дольше, сколько о возможности сохранить физическую и умственную активность и избежать дряхлости. О способах, помогающих достичь этого результата, и поговорим сегодня. Мотивация Многие считают, что процесс старения стартует после 40 лет – именно с этого возраста большинство людей чаще ощущают недомогание, поддаются усталости. Однако физиологическое старение имеет свои закономерности. В частности, его скорость прямо пропорциональна интенсивности метаболических процессов. Получается, что в молодости человек стареет быстрее, чем в зрелые годы. Вывод очевиден: чем раньше мы начинаем заботиться о сохранении собственного здоровья, тем вернее получаем отсрочку от наступления дряхлости. Значит, лозунг «Береги здоровье смолоду!» должен стать руководством к действию для каждого ответственного человека.

Оптимизм Доказано, что оптимистический взгляд на мир продлевает жизнь на годы. Причины понятны: люди, ко всему относящиеся с интересом и без уныния, легче переносят стрессы, их реже настигают такие недуги, как инсульт или инфаркт миокарда. Не стоит забывать и о том, что веселые пожилые люди общительнее, чем их сверстники с иным характером. Оптимизм помогает найти друзей, чувствовать себя востребованным. Весельчаки чаще бывают счастливыми в личном плане, а в случае утраты партнеров легче находят новые контакты, даже в самом преклонном возрасте.

Гигиена тела и оптимальный режим дня Для обеспечения долголетия стоит следить, среди прочего, за своей внешностью: содержать в порядке кожу, волосы, зубы. Любое ухудшение их состояния влечет за собой риск развития хронических заболеваний. Кроме того, надо соблюдать оптимальный режим работы и отдыха. Ни труд на износ, ни принципиальное безделье не способствуют увеличению продолжительности жизни. Очень важно регулярно высыпаться: во время сна вырабатывается мелатонин, замедляющий процессы старения.

Здоровое питание Потребности человеческого организма со временем меняются. Соответствующей коррекции должен подвергаться и ежедневный рацион. Считается, что желательно питаться в зрелом возрасте менее обильно и калорийно, чем в юности. Из этого не следует, что пожилым людям необходимо придерживаться какой-либо определенной диеты: список продуктов можно составлять в зависимости от личных предпочтений и с учетом заболеваний, если таковые имеются. В любом случае он должен быть разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. По мнению специалистов, долголетию способствует употребление: кисломолочных продуктов, препятствующих развитию остеопороза; рыбы жирных сортов (макрель, лосось, сельдь, тунец и т. д.). Она богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и сердца, нормализуют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием; семечек и орехов. В них содержатся селен, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и большое количество антиоксидантов, помогающих притормозить процесс разрушения клеточных мембран; ягод, овощей и фруктов, имеющих темную (фиолетовую или красную) окраску, которые являются источником биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.

Отказ от вредных привычек Любители алкоголя, как правило, ссылаются на информацию о высоком проценте долгожителей в традиционно винодельческих регионах – на юге Франции, в Греции, на Кавказе. В этом есть солидная доля лукавства: люди, проживающие в таких местностях, действительно с юности употребляют спиртное, но очень умеренно, и практически никогда не страдают алкогольной зависимостью. Следует учесть и тот факт, что в странах, являющихся чемпионами по количеству долгожителей, крепкие напитки оказываются в меню очень редко, зато жители ежедневно выпивают один-два бокала красного виноградного вина, а это неплохое средство поддержания физической и умственной бодрости. Согласно исследованию, проведенному специалистами-геронтологами в Москве, среди столичных долгожителей только 1% курящих, а лиц, страдающих алкогольной зависимостью, в названной категории вообще не оказалось.

Движение Расхожее выражение «движение – это жизнь» абсолютно верно. Гиподинамия ведет к появлению проблем с сердцем и сосудами, органами дыхания и пищеварения. Страдают все системы организма, в том числе опорно-двигательный аппарат. У малоподвижного образа жизни есть и еще один неприятный аспект: человек, который избегает физических нагрузок и активности, набирает лишний вес. Умеренный режим питания не слишком исправляет положение, поскольку полученные калории, если их не полностью расходовать, неизбежно пополнят жировые отложения. Это прямая дорога к нарушению обмена веществ, эндокринным проблемам, сахарному диабету второго типа и прочим неприятностям со здоровьем.

Постоянная и правильная умственная нагрузка Доказано, что лица, имеющие высшее образование, гораздо чаще становятся долгожителями, чем представители других социальных групп. Это особенно заметно по людям, занимающимся умственным трудом (преподаванием, художественным или литературным творчеством и т. д.). Многие считают причиной то, что умственный труд легче физического и что образованные люди лучше следят за своим здоровьем, но дело не в этом. Интеллектуальная и физическая активность сохраняется, поскольку людям умственного труда постоянно приходится осваивать новые знания и интенсивно их использовать. Социальная реализация и востребованный труд Чтобы труд продлевал жизнь, он должен быть в радость. Это не означает, что будущий долгожитель обязательно занимается чем-то физически не обременительным. Важна не столько специфика деятельности, сколько высокий уровень профессиональной реализации, обеспечивающий человеку удовлетворение от работы и общественную востребованность ее результатов. Кроме того, для долголетия очень важно, чтобы в работе было как можно меньше рутинных моментов. Недаром люди, которые долго живут, не только достигают вершин в своей профессии, но и очень часто осваивают смежные специальности, и весьма успешно.

Сексуальная активность Регулярный секс в возрасте 45–55 лет существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, способствует нормализации гормонального фона. У женщин это обстоятельство отдаляет наступление менопаузы. Наконец, будучи любимым и сексуально востребованным, человек попросту чувствует себя гораздо лучше, чем его одинокие сверстники. Источник: depositphotos.com Поддержка семьи Среди долгожителей очень мало одиночек. Семейный уют, комфорт и ежедневная поддержка близких способствуют сохранению здоровья и бодрости. Да и то, что о здоровье пожилого человека есть кому позаботиться, является очевидным бонусом. Наличие дружной семьи, внуков и правнуков создает у дедушки и бабушки ощущение собственной нужности, придает их жизни высокий смысл. В такой ситуации хочется быть бодрыми, чтобы не только не сделаться обузой, но и как можно дольше оказывать близким посильную помощь. Востребованность в семье – одна из самых сильных мотиваций к продолжению активной деятельности и поддержанию здоровья. Долгожительство – не просто большое количество прожитых лет. Это хорошая память, достойная физическая форма, активность разума, социальная востребованность, мудрый и оптимистичный взгляд на мир. При грамотной и систематической работе над собой все это вполне доступно для любого человека.

Расслабляться не надо. Гериатр – о том, как замедлить процесс старения | Персона | ОБЩЕСТВО

1 октября – Международный день пожилых людей.

Стоит ли бояться старости, если это естественный процесс? Какие профессии продлевают человеческий век? Что съесть, чтобы дольше оставаться молодым? Об этом «АиФ-НН» рассказала врач-гериатр клиники Приволжского исследовательского медицинского университета (ПИМУ), кандидат медицинских наук Светлана Пластинина.

Сняли с гарантии

Злата Медушевская, АиФ-НН»: Светлана Сергеевна, есть такое мнение: после 35 лет природа «снимает человека с гарантии». На ваш взгляд, существует ли реальный возраст, когда организм действительно начинает стремительно стареть? В чём это выражается?

Светлана Пластинина: Согласно научным исследованиям, возраст, когда прекращается рост организма и медленно запускаются процессы старения, – 33-35 лет. Изменения, которые происходят в этом возрасте, минимальные. Прежде всего это замедление реакций. Если в молодости мы всё схватываем на лету, то после 35 лет на это требуется всё больше времени.

Постепенно замедляется заживление ран, поскольку у кожи снижается способность к регенерации, нарастает её сухость. У человека снижается мышечная масса и сила захвата кисти.

Один из первичных признаков старения организма – набор веса, отложение жира в области живота. Постепенно замедляются метаболические процессы, поэтому после 35 лет всё тяжелее худеть. Это однозначно возраст, когда надо пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.

Но если говорить о явных процессах старения организма, то в научной литературе указывают возраст 55-60 лет. Тем не менее, старение – процесс очень индивидуальный.

– Считается, что есть разница между биологическим и хронологическим возрастом человека. Это действительно так?

– Существуют научные доказательства этого факта. Хронологический возраст – это фактическое время, прожитое человеком. Термин «биологический возраст» измеряет, насколько человек здоров, как он выглядит внешне, как ощущает себя эмоционально, насколько сохранён и развит его интеллект.

Получается, что хронологический и биологический возраст действительно могут не совпадать. Биологическое старение – это накопление повреждений на клеточном и молекулярном уровнях. 

– Что влияет на долголетие в большей степени – гены, рацион или экология?

– На этот счёт есть чёткие научные данные, которые приводят ведущие специалисты гериатрии в нашей стране и за рубежом: на 15% ситуацию определяют гены, на 15% – окружающая среда, в 20% оценивают влияние медицины на продолжительность жизни и на 50% всё решает образ жизни человека: что человек ест, сколько спит, как переживает стрессовые ситуации, насколько активен физически и интеллектуально. Процесс старения очень сложный, и влияние всех этих факторов многокомпонентно.

Даже если у вас в семье все долгожители, расслабляться не надо. Например, французская сверхдолгожительница Жанна Кальман, старейшая из когда-либо живших на Земле людей, чьи даты рождения и смерти документально подтверждены, прожила до 122 лет. А её дочь прожила «всего» до 92, не повторив рекорд матери.

На карте мира есть «голубые зоны», где люди живут дольше – например, Япония. Если говорить о России, то это, скорее всего, республики Кавказа. Что общего в этих зонах? Мягкий климат, больше солнечных лучей, люди приближены к природе, у них большие семьи, они много общаются.

Шире круг общения

– Вы упомянули о пользе для долголетия солнечных лучей. А как же версия, что солнце – главный враг молодости кожи?

– В средней полосе России мало солнца. У нашего населения огромный дефицит витамина D. Это тот фактор, который приводит к прогрессированию старения.

Но всё дело в дозах. На солнце необходимо находиться определённое время и в определённые часы, но регулярно. Понятно, что солнечные ожоги вредны для кожи.

– Есть исследования, подтверждающие, что работники творческих профессий живут дольше. Почему?

– Одна из версий – что на долголетие влияет общественное признание деятельности человека. Доказано: если мозг работает интенсивно, это замедляет старение. Мозговая активность – профилактика болезней старения.

На ускорение процессов старения влияет отсутствие социальных контактов. У людей творческих – музыкантов или учёных – как правило, круг общения шире.

– Много говорят о том, что существуют продукты, которые тормозят процесс старения. Так ли это?

– Есть группы веществ, у которых обнаружена способность замедлять процессы старения, – геропротекторы. Это пока доказано на экспериментах на животных.

Поэтому сейчас нельзя однозначно сказать, что есть продукты, которые позволяют не стареть.  Однако известно, что геропротективные свойства есть у такого вещества, как ресвератрол. Доказано, что оно может влиять на определённые молекулы организма и замедлять старение.

Ресвератрол содержится в кожице красного винограда, красном вине. Существуют и вещества сенолитики. Они избирательно блокируют гибель стареющих клеток. Считается, что сенолитиков много в сезонной клубнике.

Геропротективные свойства имеют продукты, содержащие витамин В5: горох, греча, овсянка, цветная капуста, фундук. Кверцетин – вещество, которое тоже способно замедлять старение. Оно есть в красных ягодах, фруктах, зелёном чае, оливковом масле. Полезно есть вишню, имбирь, рис, крупы. В них содержится геропротектор мелатонин – гормон сна. Но надо понимать, что биодоступность вещества в этих продуктах низкая. Вы никогда не съедите столько, чтобы достичь явного эффекта…

Гериатры говорят, что замедляет процесс старения снижение калорийности рациона до 500 ккал один день в неделю. Фактически это разгрузочный день на низкокалорийных продуктах. Полезно не есть после шести вечера. Разумно ограничить потребление соли и сахара. А вот молочные продукты исключать не стоит, но надо существенно снизить их жирность.

Панацеи нет

– Каков на самом деле ресурс жизни человека? Современные технологии способны увеличить процент долгожителей?

– На примере той же Жанны Кальман, которая прожила 122 года, или японца Дзироэмона Кимура, прожившего 115, мы понимаем, что такой ресурс у человеческого организма есть.

Сейчас много медицинских препаратов, которые успешно воздействуют на разные механизмы старения, но нет ни одной доказанной технологии, которая имела бы показание «замедление старения». Опять мы возвращаемся к тому, что здоровый образ жизни – главный принцип долголетия.

– А надо ли вообще бороться со старостью, ведь это естественный процесс?

– Старость может быть очень разной. У меня была пациентка, которая в 81 год ходила на курсы и изучала английский язык. А другой человек в 80 лет лежит в постели и нуждается в уходе.

Наша задача не бороться со старостью, а делать всё, чтобы на этом жизненном этапе сохранить здоровье, социальную активность, ясность ума. Начинать борьбу за хорошую старость надо как можно раньше. Здесь важна личная ответственность человека. 

Досье

Светлана Пластинина. Окончила Нижегородскую государственную медакадемию в 2003 году. Доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней ПИМУ. Автор научных работ.

Названы шесть продуктов, способных замедлить старение

+ A —

Что следует включить в рацион

Совсем остановить процесс старения невозможно, но бережное отношение к своему здоровью поможет замедлить ухудшение его состояния. Снизить темп старения организма могут помочь шесть продуктов, пишет EatThisNotThat.

По информации издания, авокадо богато полезными для сердца жирами и клетчаткой, витаминами группы B, калием и витаминами A, C, E и K. Оно защищает от неизбежного процесса старения и помогает в борьбе с избыточной массой тела. Также авокадо способствует гладкости и сиянию кожи. Оно богато витамином А, который может помочь организму избавиться от омертвевших клеток кожи.

Некоторые виды рыбы с большим количеством омега-3 жирных кислот (лосось, треска и сельдь) помогают при воспалении стареющей кожи. Кроме того, жирная рыба обладает способностью замедлять, а в некоторых случаях и предотвращать симптомы болезни Альцгеймера у пациентов преклонного возраста.

Богатая витамином А черника способствует сохранению эластичности кожи и борьбе с воспалительными процессами. Черника, клубника, ежевика и малина содержат в себе антиоксиданты и биологически активные соединения. Из-за наличия в чернике специфического антиоксиданта (антоциана), она может защитить кожу, уменьшая общее воспаление в организме.

Листовая зелень (например, капуста или шпинат) также помогает замедлить старение у людей старше пятидесяти лет. Она богата витаминами, минералами, клетчаткой и другими биологически активными соединениями, тем самым обеспечивая надежный запас антивозрастных соединений, которые нужно включать в свой ежедневный рацион.

Оливковое масло состоит в основном из олеиновой кислотой, что делает этот ингредиент важной частью здорового питания. Одна из причин, по которой оливковое масло так необходимо для стареющей кожи, – его соединения имитируют некоторые из тех, что содержатся в коже человека. «Наши клеточные мембраны состоят из жирных кислот, таких же, как и те, которые содержатся в оливковом масле. Клетки постоянно обновляются и нуждаются в регулярном поступлении жирных кислот из оливкового масла для производства новых здоровых клеток», – поделился подробностями доктор Мари Рагглз.

Орехи – отличное дополнение к рациону, они оказывают благоприятное воздействие на стареющий организм. Орехи и семена богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3 и витамином Е (полезен для восстановления кожи, уменьшает воспаление, улучшает функции иммунной системы и метаболизм).

Читайте материал: «Названы три симптома диабета, заметных по глазам»

Как замедлить старение | Новости пансионатов для пожилых Опека в Москве

В течение всей жизни человека его организм меняется. Образ жизни, окружающая среда, рацион питания все это оказывает влияние на биологические функции организма.  Своего пика многие биологические функции достигают к 30 годам, а затем начинают постепенно угасать. Можно сказать, что процесс старения организма начинается уже с 30 лет. Но старение организма не означает старость.

Старение, как уже сказано выше, происходит незаметно, начиная с 30 лет, а с 50 лет этот процесс становится все более заметен.

Какие изменения организма называют старением?

• В первую очередь начинается снижение уровня обмена веществ, что способствует набору излишней массы тела.
• Происходит изменение в артериях, понижается тонус сосудов, с возрастом повышается артериальное давление.
• Ухудшается способность сердечной мышцы сокращаться.
• Снижается подвижность грудной клетки.
• Кости становятся хрупкими и ломкими.
• Понижается эластичность связок и мышц.
• Происходит отложение солей в суставах, что в свою очередь ведет к ограничению их подвижности.
• Нарушается гибкость и эластичность позвоночника. Изменяется осанка, походка.
• Нарушается работа желез внутренней секреции.
• Происходит снижение иммунитета.
• Ухудшается зрение, слух.
• Снижается внимание, ослабевает память, нарушается координация движений.
• Изменяется психика, центральная нервная система претерпевает соответствующие изменения.
• Снижаются адаптационные возможности.

Физкультура в борьбе со старением

Физическая активность зачастую является основным мероприятием, позволяющим поддерживать биологические функции организма, восстановить угасающий физический потенциал.

Пожилые люди 21 века выглядят гораздо моложе своих сверстников предшествующего поколения. Здоровое, энергичное старение связано с тем, что современные пожилые люди ведут активный образ жизни, занимаются физическими упражнениями, следят за питанием, полноценно отдыхают.

Ученые доказали, что повседневные физические нагрузки замедляют процессы старения. Польза от регулярных занятий различными видами физической активности для пожилых людей очевидна:

• Уровень смертности среди активных людей пожилого возраста снижается, несмотря на курильщиков и людей с излишним весом;
• Мышцы, находящиеся в тонусе, поддерживают скелет, обеспечивают мобильность при передвижении;
• Физические нагрузки помогают контролировать вес и не набирать лишнюю массу;
• Регулярная физическая нагрузка — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессионных состояний;
• Благодаря физическим нагрузкам увеличивается мышечная масса, тренируется равновесие и координация движений, что в свою очередь предотвращает падения и травмы;
• Физическая активность увеличивает приток кислорода к внутренним органам и мышечным тканям, улучшает обмен веществ в клетках организма, что приводит к его оздоровлению;
• Улучшается сон, повышается общий эмоциональный фон, приходит ощущение силы и собственного благополучия.

Людям пожилого возраста показаны почти все виды физических нагрузок с учетом их возрастных особенностей. Даже тем людям кто мобильно ограничен, необходимо выполнять физические упражнения, которые им под силу. Людям старше 70 лет приносит пользу даже простая физическая деятельность, такая как садоводство, прогулки.

В пожилом возрасте рекомендованы физические упражнения, которые способствуют поддержанию гибкости скелета, подвижности суставов, повышающие общий тонус мышц. Важны упражнения, направленные на укрепление мышц спины, пресса, приседания, повороты туловища.

При выполнении физических упражнений очень важен контроль за дыханием. Дыхательная гимнастика помогает наладить правильное функционирование лёгких, способствует увеличению объема лёгких. Дыхательные упражнения особенно показаны людям с бронхиальной астмой, хроническим бронхитом, обструктивной болезнью легких.

Какие же виды физической активности рекомендуемы в пожилом возрасте?

Утренняя гимнастика. Группа упражнений, направленных на переход состояния организма от сна к бодрствованию. Активное начало дня – залог прекрасного самочувствия на целый день. Начинать упражнения можно не вставая с постели: потягивания, поднятие ног из положения лежа, затем плавно переходить к основным упражнениям. Рекомендуется делать по 6-9 упражнений, включая: дыхательные упражнения, упражнения для рук и ног, повороты и небольшие наклоны туловища, вращения головы. 

Все эти упражнения нужно повторять по 6-7 раз с интервалом 10-15 минут. Также очень полезна для людей пожилого возраста зарядка для глаз. Вращение глазными яблоками вверх, вниз, сжимание и разжимание век. Упражнения нужно проводить сидя. Такая гимнастика является профилактикой возрастных изменений органов зрения. Зарядка для пожилых должна протекать плавно, без каких либо утяжелений, гантелей, статических упражнений, без задержки дыхания.

Пешие прогулки. Для пожилых людей это наиболее доступный вид физической активности. Начинать нужно с небольших дистанций. Скорость ходьбы изначально должна быть невысокой 60-80 шагов в минуту. Со временем маршрут нужно увеличивать, как и скорость его прохождения — 100-110 шагов в минуту. Дыхание не должно сбиваться. Каждые 2-3 километра необходимо делать остановку, отдыхать 10-15 минут и продолжать маршрут. Пешие прогулки лучше совершать утром или вечером при комфортных погодных условиях. Наилучший вариант физических занятий такого типа – скандинавская ходьба.

Занятия ЛФК в группе. Групповые занятия, как правило, проводятся под наблюдением инструктора, либо врача. Занятия направлены на профилактику каких-либо конкретных заболеваний, либо на коррекцию нарушений работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания или центральной нервной системы наиболее часто встречающихся у людей преклонного возраста.

Какие комплексы упражнений необходимо выполнять назначает врач, исходя из конкретного заболевания. Темп занятий, нагрузку устанавливает инструктор, проводящий данные тренировки. Занятия в группе также полезны при депрессивных состояниях, полученных на фоне ощущения одиночества и социальной невостребованности, часто сопровождающих пожилых пациентов.

Бег трусцой. Занятия бегом в пожилом возрасте не исключение, но проводятся под строгим контролем врача. Бег показан пожилым людям достаточно физически подготовленным. Беговые тренировки проводятся в небольшом темпе с переходом на ходьбу. Такие занятия тренируют выносливость, укрепляют сердечную мышцу. Беговые тренировки противопоказаны людям с ишемической болезнью сердца, перенёсшим инфаркт, гипертоникам.

Уровень продолжительности жизни человеческого организма во время старения напрямую зависит от двигательной активности. Недаром существует фраза «Движение – жизнь». Физическая активность – важнейший пункт в программе стареющего организма для предотвращения угасания функциональных систем. Своего рода «защита» от преждевременной старости.

Не давайте себе лениться, занимайтесь гимнастикой, гуляйте. Двигайтесь! Пока вы подвижны и активны – вы молоды.

10 советов по замедлению процесса старения нашей кожи

Это произойдет. Ваше тело будет стареть, и ваша кожа покажет это. Старение вызывает истончение и высыхание кожи, потерю эластичности из-за уменьшения выработки коллагена и эластина, уменьшение пухлости из-за уменьшения жировых подушечек и морщин из-за жизненного износа и пребывания на солнце. Это то, что вы не можете контролировать, но есть ряд вещей, на которые вы можете повлиять, чтобы замедлить процесс старения кожи. Следуйте этим 10 советам по борьбе со старением, чтобы надолго сохранить здоровье и счастье вашей кожи.

Носить солнцезащитный крем

Большая часть старения кожи происходит из-за пребывания на солнце. Морщины? Печень или пигментные пятна? Тонкие линии? Все это в значительной степени зависит от того, сколько солнца вы были на протяжении всей жизни. Итак, пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день, будь вы в бассейне или в офисе. Дерматологи рекомендуют использовать солнцезащитный крем с SPF не менее 30 в качестве важной части вашего антивозрастного ухода за кожей. Многие увлажняющие кремы для лица содержат солнцезащитный крем, и их можно наносить перед тем, как нанести дневной макияж.Не пренебрегайте нанесением солнцезащитного крема на другие участки тела, которые будут видеть дневной свет. Если вы собираетесь находиться на солнце в течение длительного времени, не забывайте наносить повторно каждые 2 часа и сразу после того, как вы были в воде или вспотели. Не забывайте по возможности оставаться в тени и носить защитную одежду для длительного пребывания на солнце: шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки, длинные рукава и длинные брюки или юбки. Если вам нужен золотой, залитый солнцем вид, используйте автозагар. Не ходите в солярий — там есть те же вредные ультрафиолетовые лучи, что и солнце.

Бросить курить

Курение вызывает быстрое и преждевременное старение кожи. У обычных курильщиков появляется больше морщин, тонких линий и обвисшей кожи вокруг глаз, а также тусклый или землистый цвет лица. Содержащийся в табаке никотин сужает кровеносные сосуды кожи, не позволяя кислороду и важным питательным веществам достигать кожи. Прищуривание от дыма и поджатие губ вокруг сигарет также вызывают появление морщин на лице.

Соблюдайте здоровую диету

Ваша диета влияет на то, как ваша кожа стареет.Поскольку ваша кожа восстанавливается и восстанавливает клетки кожи, ей необходимы необходимые питательные вещества для выполнения своей работы. Ограничьте употребление рафинированного сахара, простых углеводов и нездоровых жиров в своем рационе. Убедитесь, что вы употребляете много продуктов, богатых антиоксидантами (например, витаминов C и E), содержащих витамин A и витамин B, биотин и обеспечивающих полноценное питание для остальной части вашего тела. Клиника Mayo Health Clinic предлагает следующие продукты, замедляющие старение, для здоровья кожи: шпинат и листовые зеленые овощи, помидоры, орехи, жирную рыбу, такую ​​как лосось, ягоды, фасоль / горох / чечевица, оранжевые и желтые фрукты и овощи, такие как абрикосы и морковь.

Лимит алкоголя

Алкоголь обезвоживает ваше тело и кожу. Хотя одна порция напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин не наносит ущерба вашему здоровью, гораздо большее количество порций начинает приводить к повреждению вашей кожи. Вы также с меньшей вероятностью будете есть здоровую пищу, если будете чрезмерно пить. Так что принимайте правильные решения для своего тела, ограничивая потребление алкоголя.

Регулярные тренировки

Американская академия дерматологии рекомендует заниматься спортом большую часть дней в неделю для более молодой кожи.Упражнения улучшают кровообращение и укрепляют вашу иммунную систему. Увеличение кровотока в организме помогает доставлять кислород и питательные вещества к коже и выводить продукты жизнедеятельности клеток. Также было показано, что упражнения уменьшают стресс, что, в свою очередь, может улучшить условия, повреждающие кожу, такие как экзема и прыщи.

Хорошо выспитесь

Ваше тело отдыхает и работает над самоисцелением, пока вы спите. Уровни гормонов сбалансированы, ваша иммунная система заряжена энергией, а восстановление тканей и рост мышц происходят во время сна.Все это позволяет вашей коже восстанавливаться после дневного износа и быть готовой справиться со стрессом следующего дня. Сделайте хороший ночной сон своим приоритетом.

Очищение

Используйте мягкое очищающее средство для мытья лица в конце каждого дня. Мытье удалит с кожи все вредные бактерии, излишки масла и грязь. Осторожно относитесь к коже: держитесь подальше от грубого мыла, используйте теплую, а не горячую воду, аккуратно вымойте кожу и тщательно промокните ее насухо.

Отшелушивающий

Отшелушивание имеет ряд преимуществ для вашей кожи, включая удаление омертвевших клеток кожи, улучшение кровообращения в коже и подготовку кожи к использованию средств по уходу за кожей. Вы можете использовать скрабы для лица, щетки, мочалки и химические отшелушивающие средства, например пилинги для кожи. Если у вас чувствительная или сухая кожа, используйте более мягкие методы отшелушивания, например мочалки или губки.

Увлажняющий

Увлажняющие средства задерживают воду в коже, что помогает коже выглядеть более молодой.Увлажняющий крем также может уменьшить появление тонких линий, усугубляемых сухой кожей. Некоторые увлажняющие средства обладают дополнительными влагоудерживающими свойствами, например гиалуроновая кислота или глицерин. Вы даже можете нанести вазелин или минеральное масло как часть ночного ухода за кожей, чтобы ваша кожа не высыхала ночью.

Используйте средства против морщин

Попробуйте использовать средство по уходу за кожей, в состав которого входят антивозрастные ингредиенты. Некоторые ингредиенты, на которые следует обращать внимание в продуктах против старения, — это ретиноиды (стимулируют выработку коллагена), гиалуроновую кислоту (удерживает влагу в коже), витамин C (природный антиоксидант, который помогает вырабатывать коллаген), витамин E (антиоксидант, который также уменьшает воспаление), пептиды (связанные с выработкой организмом коллагена и эластина), керамиды (сохраняют барьер вашей кожи сильным, чтобы удерживать влагу и загрязняющие вещества), гликолевая кислота (отшелушивающие свойства и повышают выработку коллагена и эластина) и молочная кислота (мягкие отшелушивающие свойства и повышенная влажность кожи).Какие бы продукты и средства ухода за кожей вы ни выбрали, делайте их простыми и доступными, чтобы у вас было больше шансов их использовать.

Позвоните в Vanguard Dermatology

Свяжитесь с Vanguard Dermatology в районе Большого Нью-Йорка. Сделайте Vanguard частью своего дерматологического решения против старения, записавшись на консультацию у одного из опытных дерматологов Vanguard.

Да, вы действительно можете замедлить старение, согласно New Science

Спросите самых старых людей, которых вы знаете: «В чем секрет долголетия?» и вы получите несколько интересных ответов.Ежедневное блюдо из шоколадного мороженого или рюмку виски? Любимая работа или много друзей? Ученые тоже задают этот вопрос, изучая привычки долгожителей по всему миру в поисках ключей к жизни как можно дольше.

Но, как говорится, старение не для трусов: оно часто сопровождается болями, хрупкостью тела и упадком ума. Таким образом, наряду с выяснением того, как мы можем жить дольше, исследователи глубоко заглядывают в наши клетки, чтобы выяснить, как сохранить нам жизнь на лучше .Они видят недалекое будущее, в котором люди будут процветать до 90 лет и старше, без хронических заболеваний и возрастных нарушений, таких как ухудшение зрения и слабоумие.

Хотя мы, возможно, еще далеки от мира чудесно юных 100-летних, эта быстро развивающаяся область исследований предоставляет нам надежную информацию, которую мы можем использовать прямо сейчас, о том, как замедлить часы и прожить лучшую жизнь. в наши 60, 70, 80 и старше. «Мы находимся на этапе, когда мы знаем, что есть гены, контролирующие процесс старения», — говорит Дэвид А.Синклер, доктор философии, содиректор Центра биологических исследований старения им. Пола Ф. Гленна при Гарвардской медицинской школе и автор книги Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему мы не должны этого делать. «Мы знаем, что можем вмешаться и замедлить процесс — даже у людей».

Действительно, мы в значительной степени влияем на наше старение, основываясь на нашем повседневном поведении, связанном со здоровьем, — говорит Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины и автор будущей книги True Age. : Как новейшие исследования могут помочь вам повернуть время вспять. Старение происходит из-за того, что наши клетки со временем меняются, а восстановительные механизмы организма теряют способность их исправлять, что приводит к болезням, от которых мы в конечном итоге умираем. Но вы можете замедлить эти процессы с помощью этих проверенных биохаков, которые помогут вам чувствовать себя лучше, пока вы живы.

Укрепите броню, которая защищает ваши клетки

Теломеры — это защитные колпачки на концах каждой нити ДНК (представьте их как маленькие пластиковые наконечники на концах ваших шнурков), и они влияют на скорость вашего клетки — и вы — стареете.Когда теломеры слишком короткие, клетки перестают работать и становятся «зомби» (или «стареющими»).

Маурисио Алехо

В этом состоянии они выделяют молекулы, способствующие воспалению, и пептиды, ускоряющие старение. Это не приводит к какому-либо конкретному заболеванию, но означает, что вы можете быстрее поддаться тому влиянию, которому ваши гены и окружающая среда подвергают вас риску, будь то болезнь сердца, слабоумие или рак. Однако исследования показывают, что вы можете обратить вспять многие аспекты старения, если предотвратите зомбирование клеток.

Один из лучших способов вырастить клеточную броню — это двигаться; упражнения стимулируют выработку фермента теломеразы, который помогает наращивать теломеры, — говорит Нир Барзилай, доктор медицины, директор-основатель Института исследований старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк, и автор книги Age Later: Health Span. , Продолжительность жизни и новая наука долголетия .

В исследовании, проведенном Университетом Бригама Янга с участием более чем 5 800 мужчин и женщин, у тех, кто бегал трусцой по 25-40 минут пять дней в неделю, развились теломеры, равные длине теломер у людей на девять лет моложе.В другом небольшом исследовании теломеры у женщин, классифицируемых как страдающие ожирением, также выросли после восьми недель тренировок с отягощениями и режима аэробных упражнений. И обзор нескольких исследований спортсменов старше 35 лет (они соревновались в среднем 16 лет) показал, что у них были более длинные теломеры, чем у не спортсменов того же возраста.

Тренировка внутренней силы с помощью медитации также может помочь защитить ваши теломеры — исследователи предполагают, что это может уменьшить разрушительное воспаление. В исследовании, проведенном в Гарварде в 2013 году, у практикующих медитацию любящей доброты, которая включает в себя акцент на теплоте по отношению к другим, теломеры были значительно длиннее, чем у людей, которые не медитировали.Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе также показали, что у людей, которые медитировали в течение трех месяцев, активность теломеразы была выше, чем у людей из контрольной группы.

Повысьте свой встроенный механизм выживания

На протяжении десятилетий исследователи долголетия знали, что мыши на низкокалорийной диете живут дольше, чем те, кто ест больше мышиного корма. По словам Синклера, у людей аналогичная польза может быть достигнута за счет прерывистого голодания (ПП) — стратегии питания, при которой вы ограничиваете прием пищи определенными часами дня или определенными днями недели.Он объясняет, что ПФ может продлить жизнь, задействовав процесс, который позволил древним людям выжить во времена нехватки пищи: голод повышает уровень химического вещества, называемого никотинамидадениндинуклеотидом (НАД), которое активирует гены долголетия, известные как сиртуины, говорит Синклер. Сиртуины защищают от болезней, ускоряют восстановление ДНК и подавляют воспаление, вызываемое артритом, атеросклерозом, астмой и другими хроническими состояниями.

IF явно не для всех; это требует строгой дисциплины и может маскировать расстройство пищевого поведения, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.«Людям, которые лечатся инсулином и некоторыми гипогликемическими средствами, не следует этого делать», — говорит д-р Барзилаи .

Но многие люди могут приспособиться к режиму, говорит он. Кажется, не имеет значения, какой из множества вариантов IF вы практикуете. Некоторые люди придерживаются значительно ограниченной диеты пять дней в месяц; другие постятся два дня в неделю, потребляя около 500 калорий в разгрузочные дни (так называемый метод 5: 2), или ограничивают прием пищи до шести-двенадцати часов в течение дня (есть только, скажем, с полудня до 6 часов дня).м. или с 9:00 до 21:00), что называется ограничением по времени (TRE). Чем короче период, в течение которого вы едите, тем лучше для оптимизации этого механизма замедления старения, который, по словам Синклера, активирует естественную защиту организма от ухудшения состояния и хронических заболеваний.

Включите переключатель долголетия в своей ДНК

В отличие от вашего хронологического возраста (сколько дней рождения вы отметили), ваш биологический возраст показывает, насколько хорошо ваше тело выдерживает разрушительное воздействие времени и как вы сравниваете с другими, кто прожили столько же лет.В 40 лет вы можете иметь биологический возраст от 30 до 50 в зависимости от ваших генов, привычек и окружающей среды. Но независимо от вашего биологического возраста, у вас есть возможность улучшить его, — говорит Левин.

Несколько пилотных исследований показывают, что диета и другие привычки могут сдвинуть биологический возраст в правильном направлении. В недавнем европейском исследовании люди, которые в течение года придерживались средиземноморской диеты, в которой особое внимание уделяется овощам, фруктам, рыбе и другим нежирным белкам, орехам, бобовым и оливковому маслу, сократились почти на 1 ед.5 лет от их биологического возраста. В другом исследовании 18 здоровых мужчин были переведены на восьминедельный режим жизни, направленный на оптимизацию метилирования ДНК — химической реакции, влияющей на активацию генов. Результат: согласно журналу Aging, они снизили свой биологический возраст более чем на три года по сравнению с контрольной группой. Мужчины ели листовую зелень и овощи семейства крестоцветных вместе с другими продуктами, которые, как известно, способствовали благоприятному метилированию (включая свеклу, семена тыквы, ягоды, яйца, печень и чеснок).

Они также занимались спортом, принимали пробиотики, выполняли дыхательные упражнения и пытались спать по крайней мере семь часов каждую ночь. Изменения в образе жизни окупились. «Это одно из первых исследований, показывающих обратное биологическое старение», — говорит Кара Фицджеральд, врач-натуропат и ведущий автор исследования и готовящейся к выходу книги « Younger You ».

Еще один способ повернуть вспять эти биологические часы: есть меньше белков животного происхождения. В то время как мужчинам нужно всего около 56 г белка в день, а женщинам 46 г, средний американец съедает примерно вдвое больше.Исследования долголетия показывают, что потребление слишком большого количества белка может активировать фермент mTOR, который ускоряет старение. Попробуйте ограничить порцию мяса 3 или 4 унциями (размером с колоду карт) и заменить больше растительных источников белка, таких как бобы и соя.

Леви Браун

Разрядите вашу систему до перезагрузки

Вы когда-нибудь задумывались, зачем кому-то «окунуться» в холодную воду в канун Нового года? Помимо острых ощущений, кратковременное воздействие экстремальных температур на самом деле вызывает стресс у клеток, заставляя их адаптироваться к изменениям и нормализовать температуру тела.Подобно прерывистому голоданию, этот тип стресса активирует гены долголетия, известные как сиртуины. Вы можете получить аналогичные преимущества, если зимой оставите окна открытыми или займитесь спортом на морозе. Просто небольшая прогулка в холодную погоду в футболке, но без пальто, не может создать этот «хороший» стресс для вашего организма. (Однако будьте краткими — всего три-четыре минуты, закутавшись снова, прежде чем начнете дрожать, — говорит Синклер.)

И дело не только в простуде: исследования показывают, что тепло также оказывает легкое благоприятное воздействие на организм.У мужчин среднего возраста в Финляндии, которые посещали сауну четыре-семь дней в неделю в течение 20 лет, вдвое снизилось количество смертей от любой причины, а также снизилось количество смертельных сердечных приступов и сердечных заболеваний в целом по сравнению с мужчинами, которые использовали сауну. только раз в неделю. Чтобы получить двойную дозу стресса, провоцирующего долголетие, сделайте то же, что и Синклер: «Мне нравится выходить из максимально горячей сауны в ледяную ванну на четыре минуты», — говорит он.

Вы также можете нагружать клетки своего тела с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), стратегии упражнений, которая включает короткие, интенсивные всплески общей активности с последующим отдыхом.«Когда вы находитесь в интервале высокой интенсивности, это временно выводит ваше тело из гомеостаза, то есть состояния равновесия, определяемого температурой, частотой сердечных сокращений и другими факторами», — говорит Левин. Затем ваше тело работает над восстановлением равновесия. «Со временем эти циклы стресса и реакции сделают вас сильнее и устойчивее», — объясняет она. Просто не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро, особенно если вы не были активными, и адаптируйте всплески к вашему текущему уровню активности. Например, если вы ходите, чередуйте 10–30-секундные рывки быстрой ходьбы с более длительными периодами в обычном темпе.

Ни в одной из этих стратегий нет ничего фантастического — вы можете заниматься спортом, есть овощи и посещать сауну сегодня . Но если вы сделаете эти привычки регулярными, возможно, однажды вы сможете рассказать об этом своим прапрапраднукам.

Скоро: таблетка, чтобы оставаться молодым?

Исследователи разрабатывают множество интересных методов замедления возрастного ухудшения состояния. «Некоторые из этих подходов не подходят для людей», — говорит Стивен Н.Остад, доктор философии, старший научный директор Американской федерации исследований старения. «Но есть достаточно выводов, некоторые из них будут работать, и когда мы узнаем, какие из них работают, они произведут революцию в медицине, как ничто другое со времен антибиотиков». Здесь представлены некоторые из наиболее многообещающих методов лечения.

Замена старой крови новой

«Из ряда исследований мы знаем, что если перелить старым мышам кровь молодых мышей, она омолаживает мозг, сердце и мышцы», — говорит Остад.Хотя это может звучать как сюжет фильма о вампирах, это не совсем то, что вы думаете: ученые работают над тем, чтобы выяснить, какие компоненты крови являются важными, и в конечном итоге они могут быть доступны в форме таблеток, говорит Остад, чтобы вы не потребуется переливание крови от вашего внука, чтобы получить антивозрастное действие.

Восстановление клеток до более здорового состояния

Последние шумихи в области долголетия сосредоточены на усилиях по возвращению клеток к более молодым версиям самих себя, за вычетом накопленных повреждений, связанных со старением.Ученые используют «резервную» копию эпигеномов клеток — по сути, их программное обеспечение — чтобы осуществить этот умопомрачительный подвиг. В 2020 году лаборатория Синклера обратила вспять век зрительных нервов и восстановила зрение у стареющих мышей.

Создание препаратов, обращающих старение

По крайней мере, дюжина новых лекарств для замедления старения сейчас проходит испытания на людях, говорит Остад, который прогнозирует, что некоторые из них появятся на рынке в течение 10 лет. Некоторые из них уже одобрены для других целей, но обещают продлить жизнь и здоровье.В крупном промышленном исследовании британцев с диабетом 2 типа и без него выяснилось, что те, кто принимал метформин (лекарство от диабета), жили в среднем на 15% дольше, чем здоровые люди, которые его не принимали. А в пилотном исследовании клиники Майо у пациентов с заболеванием почек было обнаружено уменьшение количества стареющих клеток, вызывающих опасное воспаление, при лечении существующим лекарством в сочетании с лекарством кверцетином, который также является питательным веществом в некоторых фруктах и ​​овощах.

Бет Ховард Бет Ховард пишет о здоровье и психологии из Северной Каролины.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как замедлить процесс старения | Блог ASC

Питание | 21 ноября 2017 г.

Известный писатель Марк Твен сказал: «Жизнь могла бы быть бесконечно счастливее, если бы мы могли родиться только в возрасте 80 лет и постепенно приближаться к 18 годам.«Мы всегда искали способы обратить вспять признаки старения; Еще в 1513 году испанский исследователь Понсе де Леон искал мифический Фонтан Молодости на территории нынешнего штата Флорида.

По данным Бюро переписи населения США, пожилое население страны продолжает расти, поскольку в 2011 году бэби-бумерам исполнилось 65 лет. Фактически, число американцев в возрасте 65 лет и старше выросло с 35 миллионов в 2000 году до 49,2 миллиона в 2016. Поскольку так много пожилых людей доживают до восьмидесяти и старше, неудивительно, что поиск способов замедлить процесс старения по-прежнему остается одной из самых горячих тем.

Что такое процесс старения?

В ходе нормального процесса старения ваше тело претерпевает множество изменений. Становясь старше, вы столкнетесь с изменениями в клетках, тканях и органах вашего тела, которые влияют на функционирование всех систем организма. Мышечная масса начинает уменьшаться, ваш метаболизм замедляется, и вы можете стать предрасположенными к целому ряду хронических заболеваний. Хотя процесс старения уникален для каждого человека, мы все так или иначе столкнемся с этими изменениями, если будем добавлять свечи в праздничные торты.

Как замедлить процесс старения

Однако есть несколько способов сделать старение максимально изящным. Время будет идти вперед, но предприняв несколько шагов, вы сможете обеспечить максимально возможное старение здоровыми и при этом наслаждаться высочайшим качеством жизни.

Несколько способов естественным образом замедлить процесс старения:

Исключите из своего рациона обработанные продукты. Обработанные продукты содержат множество ингредиентов, которые могут вызывать воспаление и ослабление иммунной системы с возрастом.Это воспаление является причиной множества хронических заболеваний и приводит к недостатку энергии. Примите диету, полную полезных, питательных и свежих продуктов, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне.

Избегайте обезвоживания. Когда вы пьете недостаточно воды, ваша кожа выглядит тусклой и стареет. Вода также помогает смазывать суставы и выводить токсины из организма. Чтобы сохранить сияние молодости, старайтесь выпивать не менее двух литров воды каждый день.

Получите Zs. Когда вы спите, ваше тело успевает восстановить и омолодить все свои системы. Говорят, что всего на один час сна в сутки меньше, можно в десять раз повысить уровень кортизола, что приводит к окислительному стрессу и влияет на баланс уровня сахара в крови. Установите ночной распорядок дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться после дня и хорошо выспаться.

Снижение уровня стресса. Точно так же, как недостаток сна может повысить уровень кортизола, чувство стресса также приводит к повышению уровня кортизола.Этот высокий уровень кортизола может лишить ваш организм необходимых минералов и привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет, ожирение, и даже добавить морщин к вашей коже. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание или просто прогуляйтесь, чтобы снизить ежедневный стресс.

Добавьте больше физической активности. Говоря о быстрой ходьбе, регулярные упражнения также могут помочь замедлить процесс старения. Преимущества упражнений для пожилых людей многочисленны и включают снижение риска хронических заболеваний, улучшение психического здоровья, замедление когнитивных способностей и даже сохранение здорового вида вашей кожи, поскольку токсины выделяются, пока вы потеете.

Найдите время для своих друзей. Чувство одиночества может повысить уровень гормонов стресса и привести к различным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца. Не забывайте выделять время в течение недели, чтобы проводить его с друзьями и близкими, поскольку социальная активность действительно может улучшить ваше общее состояние здоровья.

American Senior Communities предлагает широкий спектр медицинских услуг для пожилых людей в наших офисах в Индиане и Кентукки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запросить дополнительную информацию.

6 СПОСОБОВ ЗАМЕДЛЕНИЯ ПРОЦЕССА СТАРЕНИЯ — Fabricio Ormonde

К сожалению, вы не можете остановить процесс старения или повернуть время вспять. Вы также не можете пойти и купить чудесное лекарство или эликсир жизни. Однако вы можете помочь замедлить процесс старения и свести к минимуму видимые признаки старения…

Итак, чего вы ждете? Почему бы не принять мышление «раннего действия» и не предпринять профилактические меры, чтобы помочь в борьбе со старением, рассмотрев 6 различных способов сделать это?

1.Соблюдайте здоровую диету

Всегда помните, что то, что вы наносите на тело, влияет на внешний вид вашей кожи. Нездоровая пища может нанести серьезный ущерб, поэтому постарайтесь максимально ограничить ее потребление. Вот почему. Слишком много сахара в вашем рационе вредно для вас, поскольку он изменяет основные белки в нашем организме. Если эти белки накапливаются, они могут способствовать всему, от морщин до потери энергии. Итак, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела максимально здоровой и красивой, обязательно включите в свой рацион много ярких овощей, оливкового масла и полезных жиров.

2. Сохраняйте здоровую ДНК

Витамин А необходим для жизни и для вашей кожи. Это помогает контролировать процесс деления, роста и созревания клеток. Итак, если клетки здоровы, то велика вероятность, что и у вас будет здоровая ДНК. Дополняя свой рацион витамином А, будь то пища, которую вы едите, или витамины, которые вы принимаете, вы можете помочь сохранить здоровую ДНК, что означает, что у вас будет меньше проблем с кожей. Регулярное использование средств по уходу за кожей с витамином А также поможет вашей коже нормально функционировать и, следовательно, будет выглядеть здоровой и сияющей.

3. Держите мышцы и кости сильными

Регулярные упражнения — ключевой фактор в том, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым. Помните, ваша кожа отражает ваше психическое и физическое состояние. Если вы здоровы и счастливы, ваша кожа тоже будет здорова. Независимо от выбранной вами физической активности, делайте это регулярно и извлекайте пользу … Известно, что повышение уровня серотонина помогает улучшить естественное сияние кожи. Танцы могут помочь уменьшить воспалительные заболевания кожи.Регулярные занятия йогой могут помочь уменьшить преждевременное старение. Даже медитация может помочь вывести токсины из кожи, когда вы вдыхаете хорошее и выдыхаете плохое.

4. Здоровое сердце

Сохранение здоровья сердца дает множество преимуществ. Как насос организма, здоровое сердце гарантирует, что витамины и минералы эффективно транспортируются и адекватно всасываются в кровоток. Если ваше сердце и артерии нездоровы, все остальные антивозрастные режимы не имеют значения.

5. Тренируйте свой мозг

Умственные упражнения также являются одним из ключевых элементов качественного старения. Сохраняя здоровый, активный и изобретательный мозг, вы можете поддерживать его работу на оптимальном уровне. Хороший ночной сон поможет вам выглядеть моложе, но он также сохранит здоровье мозга.

6. Заботьтесь о своей коже

Ваша кожа первой проявляет признаки старения. Начинают появляться тонкие линии и морщинки, а также солнечные пятна и пигментация.Чтобы кожа выглядела моложе, есть только одна молекула, которая действительно может помочь обратить вспять хорошую степень фотоповреждений, а также старение и сохранить кожу здоровой и оптимальной. Эта удивительная молекула — витамин А, поэтому обязательно восполняйте то, что ваша кожа теряет каждый день, с помощью средств по уходу за кожей с витамином А.

Если вы действительно серьезно настроены уменьшить видимые признаки старения и выглядеть как можно моложе как можно дольше, то вам следует начать с высокоэффективной комбинации витаминов A, C, E, антиоксидантов и пептидов, которые работают вместе, чтобы сделать кожу более здоровой, сияющей молодым сиянием.Отшелушивание также важно для здоровья кожи.

Для индивидуального режима ухода за кожей рекомендуется правильная консультация по уходу за кожей у Fabricio Ormonde.

Если вы начнете делать правильный выбор для своего тела, разума и кожи с раннего возраста, вы сможете помочь бросить вызов процессу старения и сохранить красивую кожу на всю жизнь.

Замедлить старение и дольше оставаться молодым

Да, замедлить старение можно.

Более того, в будущем старение может быть даже обращено вспять.Это означало бы, что можно было бы снова омолодить стариков. Но для этого нам потребуются новейшие биотехнологии.

Для решения проблемы старения существует два подхода: низкотехнологичный подход и высокотехнологичный подход .

Низкотехнологичный подход в основном связан с образом жизни. Это такие вещи, как здоровое питание, упражнения, сон, снижение стресса, счастье и пищевые добавки.

Высокотехнологичный подход включает новые виды биотехнологий, которые в настоящее время разрабатываются.Эти биотехнологии, например, направлены на омолаживание старых митохондрий, устранение накопления белка в наших клетках или эпигенетическое омоложение клеток.

В настоящее время лучший способ жить дольше — это наш образ жизни. В ближайшие десятилетия появятся новые биотехнологии для борьбы со старением.

Давайте сначала углубимся в низкотехнологичный подход. Что мы можем сделать сейчас лучше всего, чтобы прожить дольше?

1. Соблюдайте диету долголетия

Что, когда и сколько мы едим, влияет на скорость старения.Питание — это самое действенное средство для увеличения продолжительности жизни. Да, это даже важнее, чем упражнения. Узнайте больше о различных диетах здесь. Несколько общих советов:

• Избегайте сладких продуктов , таких как газированные напитки, сладости, конфеты, пирожные, пирожные, пончики, печенье, шоколадные батончики и шоколад. Также устайте от кажущихся здоровыми продуктов, которые содержат много сахара, таких как обезжиренный йогурт, витаминная вода, спортивные напитки, напитки для здоровья (например, ароматизированный зеленый чай), мюсли и батончики для здоровья, кетчуп, фруктовые соки, сухие завтраки, заправки для салатов и т. Д. и растительное молоко (выбирайте сорта с низким содержанием сахара).
• Уменьшите потребление крахмалистых и низкокалорийных продуктов , таких как хлеб, макароны, рис и картофель. Эти продукты вызывают высокие и продолжительные пики глюкозы в крови, что приводит к перекрестному связыванию и (чрезмерной) стимуляции механизмов старения (например, рецепторов инсулина и IGF). Сюда также входят цельнозерновые продукты.
• Не употребляйте слишком много животного белка (особенно обработанного красного мяса). Избыток животного белка ускоряет старение. Если вы все же едите животный белок, ешьте белое мясо (птицу) и рыбу.Некоторые ученые советуют даже есть только рыбу и растительный белок (например, орехи и бобовые). Если вы потребляете рыбу, выбирайте виды с низким содержанием ртути и не ешьте слишком много рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец, рыба-меч, скумбрия и палтус.
• Избегайте нездоровых жиров, таких как трансжиры и жиры омега-6 . В целом старайтесь избегать жареной пищи, фаст-фуда и выпечки. В частности, сократите потребление крекеров, печенья, тортов и другой выпечки, замороженных изделий из теста (например,грамм. булочки с корицей, печенье и т. д.), закуски (например, попкорн в микроволновой печи), фаст-фуд (например, замороженная пицца), готовые к употреблению блюда, различные овощные шортенинги (приготовленные из частично гидрогенизированного растительного масла), картофель фри и омега- 6 масел и жиров, таких как подсолнечное масло, кукурузное масло, сафлоровое масло, маргарин, кунжутное масло, майонез и многие заправки для салатов.
• Не пей молоко . Молоко ускоряет старение во многих отношениях, как мы объясним в следующих публикациях в блогах (например, молоко стимулирует механизмы и пути старения, такие как mTOR, IGF, инсулин, и содержит вещества, такие как галактоза, которые исследователи фактически используют для ускорения старения животных для изучение процесса старения).
• Потребляйте много овощей, бобовых, грибов , фруктов, орехов, семян, белого мяса и жирной рыбы.
• Потребляйте как можно меньше обработанных продуктов , например продукты, которые узнала бы ваша прабабушка.
• Ешьте определенные продукты, которые увеличивают продолжительность жизни , например чернику, гранат, брокколи, капусту, лосось, семена чиа, темный шоколад и многие другие.
• Не пейте слишком много алкоголя : это означает максимум один стакан в день, в идеале — в дни без алкоголя.
• Пейте много воды . Пейте зеленый чай или кофе (да, кофе снижает риск различных заболеваний, связанных со старением).
• Ешьте меньше . Старайтесь есть два раза в день, причем завтрак должен быть самым важным приемом пищи в течение дня. Ешьте в течение 12 часов, чтобы ваше тело могло голодать 12 часов. Поститесь в идеале 3 дня несколько раз в год, например, в начале каждого нового сезона. Если вы готовы, практикуйте ограничение калорийности. Мы обсудим голодание и различные диеты долголетия в следующих статьях блога.

Короче говоря, ешьте много овощей, бобовых и грибов — вместо хлеба, макаронных изделий и картофеля. Ешьте немного животной пищи, а если вы это сделаете, попробуйте есть белое мясо (птицу) и жирную рыбу вместо красного мяса. Употребляйте полезные жиры из оливок, оливкового масла, грецких орехов, семян льна или авокадо. Не пейте газировку и молоко животного происхождения. Не употребляйте слишком много алкоголя.

К продуктам особого долголетия относятся зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста), жирная рыба, грибы, темный шоколад, черника, гранат, зеленый чай, клубника и грецкие орехи.

Узнайте больше о нашей диете долголетия здесь.

2. Принимайте пищевые добавки

Даже если вы едите очень здоровую пищу, нелегко получить достаточное количество питательных веществ.

Многие люди (и правительства) считают, что если вы едите здоровую пищу, вам не нужны добавки.

Мы думаем, что это не так просто, как мы объясняем здесь и здесь.

Кроме того, официальные рекомендуемые суточные дозы многих питательных веществ часто слишком низкие. В большинстве случаев они основаны на минимальной сумме, которую вам необходимо принять, чтобы не умереть или не серьезно заболеть в краткосрочной перспективе (например,грамм. месяцы). Но поэтому их количество не всегда является идеальным для долголетия и здоровья.

Короче говоря, несмотря на соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, большинство людей не получают идеального количества магния, витамина D или йода (которые также выше, чем рекомендует большинство правительств).

Таким образом, мы считаем, что добавки необходимы.

Некоторыми важными добавками для оптимального здоровья являются витамин D3, витамин K2, йод, селен, малат магния, витамины группы B и минимально окисленные (низкий ТОТОКС) жирные кислоты омега-3.Мы называем их « добавок для здоровья » (есть также « добавок для долголетия », см. Ниже). Узнайте больше о лучших пищевых добавках для здоровья.

Многие люди испытывают недостаток в них или не принимают их в достаточном количестве для оптимального здоровья.

Однако многие из этих добавок не продлевают максимальный срок службы. Но они могут быть очень полезны для улучшения здоровья и устранения недостатков, которые могут ускорить старение. Здесь мы более подробно рассмотрим добавки.

Тем не менее, существуют также добавки , которые могут продлить продолжительность жизни и замедлить старение на различных моделях животных. Мы называем это «добавками долголетия». Это такие добавки, как физетин, альфа-кетоглутарат, литий, глицин, никотинамидмононуклеотид (NMN) и глюкозамин.

К сожалению, многие добавки заявляют, что они «антивозрастные» , но содержат вещества, которые, как было доказано, не продлевают продолжительность жизни у животных.

Примером могут служить антиоксидантные добавки.Согласно хорошо проведенным научным исследованиям, большинство антиоксидантов не продлевают продолжительность жизни, а некоторые могут даже сократить продолжительность жизни! В этом посте мы подробно рассмотрим конкретные добавки против старения и долголетия — те, которые работают, а какие нет.

3. Упражнение

Выполняйте анаэробные упражнения (например, тяжелая атлетика) и аэробные упражнения (например, бег или плавание). Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) особенно хороша для улучшения метаболизма, что приводит, помимо прочего, к увеличению биосинтеза митохондрий (здоровье митохондрий — один из 9 механизмов старения).

Даже 20-минутная прогулка ежедневно может снизить риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и многих других заболеваний, связанных со старением.

4. Заботьтесь о своем сне

Сон очень важен для вашего здоровья. Во время сна тело восстанавливается. Недостаток сна приводит к ускоренному старению и более высокому риску заболеваний, связанных со старением, таких как диабет и болезнь Альцгеймера.

Высыпайтесь (в среднем 8 часов в день) и делайте его качественным.

Помимо количества и качества сна также важна регулярность . Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время.

Здесь мы даем десятки советов, как улучшить ваш сон.

5. Развивайте позитивный настрой

Счастье, снижение стресса и наличие цели и целей в жизни (чувство полезности) — все это способствует увеличению продолжительности жизни. Исследования показывают, что люди, которые счастливы, медитируют или преследуют цели (даже такие простые, как уход за домашним животным), живут дольше.

6. Будьте социальными

Люди — социальные животные. Мы нужны друг другу. Когда мы находимся в кругу друзей и семьи, мы чувствуем себя хорошо, потому что организм вырабатывает всевозможные вещества, оказывающие благотворное воздействие, такие как эндорфины и серотонин.

Одиночество вызывает воспаление и активирует гормоны стресса, такие как кортизол, которые повреждают организм (R). Исследования показывают, что социальных людей живут дольше и здоровее .

7. Не курить

Ду.

8. Бросайте вызов своему разуму каждый день

Ваш мозг похож на мускул, чем меньше вы его используете, тем больше он ослабевает. Ежедневно тренируйте свой мозг, чтобы он оставался здоровым .

Исследуйте новые районы, музеи, города или страны. Выучите новый язык или пройдите курс кулинарии, программирования или садоводства. Играйте в шахматы, бридж, вдохновляющие игры или в любую другую игру, требующую определенных умственных способностей.

Загрузите приложения для тренировки мозга на свой смартфон. Будьте открыты для нового опыта и проблем.Беритесь за сложные задачи, это отличный опыт обучения и тренировки вашего мозга.

Здесь мы даем советы, которые помогут вам поддерживать оптимальное здоровье.

9. Принимайте участие в профилактической медицине

Когда уже поздно, гораздо лучше предупредить, чем лечить. Регулярно проходите медицинские осмотры , чтобы проблемы могли быть обнаружены на ранней стадии, такие как высокое кровяное давление, преддиабет или дефицит питательных веществ (однако не стоит слишком полагаться на анализы крови: многие витамины и недостаток минералов могут казаться нормальными в анализ крови).

Найдите врача , имеющего опыт профилактической медицины и образа жизни . Участвуйте в программах скрининга рака толстой кишки, груди, простаты или рака, вызванного вирусом папилломы человека.

10. Чистите зубы зубной нитью

Люди со здоровыми зубами живут дольше.

Если вы не позаботитесь о своих зубах, бактерии во рту и выделяемые ими вещества попадут в кровоток и вызовут воспаление и другие повреждения во всех частях тела, что увеличивает риск сердечного приступа, слабоумия или типа 2 диабет.

Чистите зубы не реже двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью каждый день . По поводу жидкости для полоскания рта мнения разделились. Ополаскиватель для полости рта может убить резидентные бактерии во рту, что тоже не очень хорошо (R).

11. Используйте лекарства экономно

Многие люди сильно недооценивают побочные эффекты лекарств .

Даже лекарства, известные своими слабыми побочными эффектами, могут быть нездоровыми, особенно в долгосрочной перспективе.

Ингибиторы желудочной кислоты (ингибиторы протонной помпы / ИПП) препятствуют усвоению важных минералов, таких как железо, кальций и магний, и нарушают микробиом кишечника.

Обезболивающие, такие как ибупрофен и диклофенак, оказывают сильное воздействие на почки и другие органы, и даже легкий болеутоляющий ацетаминофен (тайленол) может быть очень токсичным для печени (4 таблетки по 1 грамму в сочетании с алкоголем могут привести к печеночной недостаточности и смерти. ).

Старайтесь принимать как можно меньше лекарств , но всегда консультируйтесь с врачом для принятия индивидуальных медицинских решений.

12. Будьте активным защитником своего тела

Не полагайтесь только на систему здравоохранения, чтобы сохранить ваше здоровье.

Традиционная система здравоохранения фокусируется в первую очередь на лечении симптомов болезней, а не на устранении причин.

В настоящее время наша система здравоохранения больше похожа на систему оказания помощи больным, которая запускается, когда уже слишком поздно: когда у вас уже есть рак, растущий в вашем теле, или когда у вас сердечный приступ, и вас срочно увозят в машине скорой помощи. больница.

Если вы хотите оставаться здоровым, вы должны действовать самостоятельно и быть защитником своего собственного здоровья .

Помимо низкотехнологичных подходов, которые мы только что обсудили, которые включают здоровое питание, упражнения и многие другие изменения образа жизни, многие исследователи во всем мире работают над новыми методами лечения, которые могут значительно замедлить старение и даже частично обратить его вспять. .

Все больше и больше набирает силу идея, что старение является основной причиной всех связанных со старением заболеваний , таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, остеопороз и дегенерация желтого пятна.Люди все больше осознают — и наука постоянно демонстрирует, — что борьба со старением устраняет первопричину всех этих болезней. Попытки вылечить старение позволили бы сделать гораздо более эффективные и лучшие методы лечения для предотвращения, замедления или даже обращения вспять болезней, связанных со старением.

Возьмем, к примеру, болезнь сердца . Представьте, что мы могли бы вылечить все болезни сердца, чтобы никто больше не пострадал от сердечного приступа. Как вы думаете, сколько в среднем люди будут жить? Всего около 2,9 года (R).

Это немного. Люди больше не будут умирать от болезней сердца, но через несколько лет они умрут от другого заболевания, связанного со старением. Поэтому так важно бороться со старением, а не с отдельными заболеваниями (р, р).

Болезнь сердца — хороший пример того, почему лечить причины старения намного лучше, чем лечить саму болезнь.

Многие врачи скажут, что причиной сердечных заболеваний является накопление холестерина и воспаление в стенках кровеносных сосудов.В частности, они скажут, что лейкоциты, наполненные холестерином, накапливаются в стенках кровеносных сосудов, что приводит к сужению артерий.

Однако эти процессы происходят из-за лежащих в основе механизмов старения. Холестерин накапливается в лейкоцитах, потому что их лизосомы не могут правильно расщеплять холестерин. Лизосомная дисфункция — один из признаков старения.

Атеросклероз также возникает из-за многих других механизмов, таких как стареющие клетки в стенках кровеносных сосудов, дисфункция стволовых клеток в стенках кровеносных сосудов и повреждение других клеток, вызванных митохондриальной дисфункцией, накоплением белка, перекрестными связями, эпигенетикой. нарушение регуляции и так далее.И все это механизмы старения, ведущие к атеросклерозу и многим другим заболеваниям, связанным со старением.

Итак, какие технологии призваны продлить и даже обратить вспять старение?

1. Омоложение митохондрий

Митохондрии — это силовые установки наших клеток. Чем старше мы становимся, тем более дисфункциональными они становятся. , что способствует процессу старения.

Одним из важных факторов митохондриальной дисфункции является то, что митохондриальная ДНК становится все более и более поврежденной.Это проблема, учитывая, что митохондриальная ДНК содержит схемы построения и поддержания митохондрий.

Есть много способов омоложения митохондрий . Один из способов — ввести новую неповрежденную митохондриальную ДНК в митохондрии, которые содержат инструкции по созданию митохондриальных белков. Это возможно путем внутривенной инъекции митохондриальной ДНК, которая помечена так, что она автоматически перемещается в митохондрии.

Другие способы включают введение специфических пептидов , которые улучшают здоровье митохондрий (R, R), или перемещение митохондриальных генов из митохондрий в ядро ​​клетки, где они лучше защищены от повреждений (R), или введение новых и более безопасных агенты, разделяющие митохондрии (R), или , даже инъекции целых молодых и здоровых митохондрий животным, что называется митотерапией (R).

Для дальнейшего развития всех этих методов лечения потребуется время. Между тем, существует различных природных веществ, которые могут улучшить здоровье митохондрий , такие как физетин, глицин, альфа-кетоглутарат кальция, никотинамидмононуклеотид (NMN) и птеростильбен.

Узнайте больше о митохондриях и старении здесь.

2. Эпигенетическое перепрограммирование

Эпигеном — это сложный молекулярный механизм, который окружает ДНК и решает, какие гены включены, а какие выключены.Вы можете рассматривать эпигеном как выключатель для наших генов.

Чем старше мы становимся, тем больше эпигеном становится нерегулируемым. : некоторые гены включены, а должны быть выключены, и наоборот. Например, включаются гены, способствующие развитию рака и воспаления, что увеличивает риск рака и воспалительных заболеваний.

Ученым удалось частично обратить вспять процесс старения мышей, перепрограммировав их эпигеном в более молодое состояние. Они снова сделали старых мышей моложе, увеличив фактор Яманака в клетках мышей в течение коротких периодов времени (R, R).Многие ученые сейчас изучают эпигенетическое перепрограммирование для омоложения клеток и организмов.

Есть около натуральных веществ, которые могут улучшить эпигенетическое здоровье , например, альфа-кетоглутарат кальция, витамин С, литий, никотинамидмононуклеотид (NMN) и глицин.

Узнайте больше об эпигеноме и старении здесь.

3. Устранение белкового беспорядка

Когда мы стареем, все больше и больше белков накапливается внутри и снаружи наших клеток .

Накопление белка в головном мозге играет важную роль в болезни Альцгеймера. Накопление белка в сердце участвует в сердечной дисфункции, связанной со старением. Накопление белка в стенках кровеносных сосудов делает их более склонными к разрыву или закупорке.

Накопление белка можно замедлить или обратить вспять несколькими способами. Иммунную систему можно заставить очистить определенные белки с помощью белковой вакцины или путем вливания антител, которые прикрепляются к конкретным белкам, которые накапливаются во время старения, и выводят их из организма (R).

Другой подход включает введение лизосомальных ферментов . Лизосомы — это мусоросжигатели клетки, расщепляющие белок и другие клеточные отходы. Чем старше мы становимся, тем хуже работают лизосомы (R). Лизосомальные ферменты, введенные в кровоток, могут перемещаться в старые лизосомы и помогать им расщеплять белок. Это уже работает для успешного лечения ранее смертельных лизосомных болезней накопления (R). Некоторые ученые пытаются улучшить лизосомальную функцию, делая лизосомы более кислыми, чтобы они могли лучше «переваривать» клеточные отходы (R).

Другой подход к борьбе с накоплением белка — это , улучшающий аутофагию , которая представляет собой процесс, при котором клетка переваривает или расщепляет собственные белковые отходы. Во время старения аутофагия уменьшается, поэтому повторный запуск этой системы может оказаться полезным для решения проблемы старения (R, R).

Есть натуральных веществ, которые могут улучшить гомеостаз белка , например глюкозамин, литий, глицин и ацетилглюкозамин (строительный блок гиалуроновой кислоты, который также улучшает здоровье кожи).

Узнайте больше о накоплении белка и старении здесь.

4. Терапия стволовыми клетками

Стволовые клетки — это клетки, которые генерируют новые клетки и поддерживают наши ткани и органы. Когда мы стареем, стволовые клетки в нашем организме перестают функционировать или отмирают .

Стволовые клетки можно вводить в организм, чтобы заменить сокращающиеся пулы стволовых клеток или перезагрузить существующие популяции стволовых клеток (R).

Однако существует различных проблем, которые необходимо преодолеть при лечении стволовыми клетками терапии .Например, стволовые клетки отвергаются иммунной системой (это относится к «аллогенным» стволовым клеткам, полученным от других людей), или они уже состарились и повреждены (это случай аутологичных стволовых клеток, которые поступают из вашего организма). собственное, состарившееся тело).

Кроме того, большинство стволовых клеток при попадании в кровоток попадают в легкие, и даже те, которые достигают тканей, плохо приживаются.

Есть многих компаний, которые предлагают терапию стволовыми клетками для лечения старения и связанных со старением заболеваний , но почти все они рекламируют методы лечения, которые не были одобрены.Эти методы лечения стволовыми клетками неэффективны и даже опасны. Например, введенные стволовые клетки могут вызвать образование тромбов в легких, или инфузия стволовых клеток загрязнена бактериями.

Кроме того, все больше и больше ученых считают, что воздействие на здоровье, вызванное введением стволовых клеток, вызвано не трансплантацией стволовых клеток и созданием новых клеток, а тем, что стволовые клетки на короткое время выделяют вещества, которые могут омолаживать организм, прежде чем они отмирают или устранены.

Такие вещества, как альфа-кетоглутарат кальция, могут улучшить здоровье стволовых клеток.

Узнайте больше о стволовых клетках и старении здесь.

5. Молодая кровь и гетерохронный парабиоз

Исследования показывают, что молодой крови, введенной старым мышам, может некоторым образом сделать их моложе (R, R, R).

Похоже, что определенные вещества в молодой крови оказывают омолаживающее действие на старых мышей. И наоборот, определенные вещества в старой крови могут ускорять или поддерживать процесс старения.

Различные биотехнологические компании и исследовательские группы пытаются идентифицировать омолаживающие вещества в молодой крови с целью введения их людям для улучшения здоровья и замедления или даже частичного обращения вспять (R).

Узнайте больше о молодой крови и старении здесь.

6. Расширяющиеся теломеры

Теломеры — это колпачки на концах наших нитей ДНК , предотвращающие их распутывание, чем-то напоминающие пластиковые колпачки на шнурках. Чем больше делятся клетки, тем короче становятся их теломеры, а это плохо.

Существует неправильных представлений о теломерах . Это действительно правда, что длина теломер не сильно коррелирует со старением. Поэтому многие люди думают, что теломеры не важны для старения.Но скорость удлинения (или сокращения) теломер коррелирует с продолжительностью жизни (R).

Например, у мышей очень длинные теломеры по сравнению с людьми (при гораздо более короткой продолжительности жизни). Однако теломеры мышей становятся короче намного быстрее, чем у людей (R).

Ученые изучают способы введения фермента, удлиняющего теломеры (теломеразы). Вопреки тому, что думают многие люди, удлинение теломер на короткие периоды времени не увеличивает риск рака (R, R, R).

Раковые клетки имеют активную теломеразу, фермент, который удлиняет их теломеры, чтобы они могли продолжать делиться и стать бессмертными. Поэтому многие люди считают, что удлинение теломер в нормальных клетках может повысить их предрасположенность к раку. Это действительно может иметь место, когда теломераза непрерывно активна с момента рождения в организмах (эти организмы чаще болеют раком). Однако исследования показывают, что время от времени («факультативно») повышающая регуляция теломеразы не увеличивает риск рака (R).

На самом деле слишком короткие теломеры приводят к генетической нестабильности, которая может фактически увеличить риск рака.

Другое заблуждение состоит в том, что некоторые клетки почти не делятся (например, клетки мозга), поэтому их теломеры не становятся короче, но все же эти клетки стареют. Однако клетки, которые окружают редко делящиеся клетки мозга, по-прежнему много делятся (например, глиальные клетки или эндотелиальные клетки), и их дисфункция также способствует старению клеток мозга.

Узнайте больше о теломерах и старении здесь.

7. Очистка стареющих клеток

Старые клетки представляют собой своего рода клетки-зомби , учитывая, что они повреждены и обычно должны умереть из-за этого повреждения, но они остаются живыми, выделяя все виды веществ, которые «заражают» соседние клетки и приводят к более «зомбифицированным» стареющим клеткам (R, R).

Стареющие клетки происходят из здоровых клеток, которые были повреждены в процессе старения и перестают делиться. Вместо того, чтобы умирать, они задерживаются в тканях, выделяя вещества, которые повреждают здоровые клетки.

Старые клетки кожи играют роль в образовании морщин, стареющие клетки в стенках кровеносных сосудов способствуют атеросклерозу, стареющие клетки хряща участвуют в остеоартрите (R).

Исследования показали, что у животных можно очищать или разрушать стареющие клетки. Например, небольшие молекулы, такие как физетин или пептиды, некоторые из которых встречаются в природе, могут устранять стареющие клетки, что приводит к увеличению продолжительности жизни и уменьшению симптомов старения и болезней у этих животных (R, R).

Узнайте больше о стареющих клетках и старении здесь.

8. Лекарства, замедляющие старение

В настоящее время большинство лекарств назначают для лечения заболеваний, а не для лечения старения .

Кроме того, большинство лекарств даже не лечат болезни, они просто уменьшают симптомы болезней (например, обезболивающие, ингибиторы протонной помпы или кортикостероиды).

Однако некоторые лекарства могут продлить жизнь, например рапамицин или метформин. В настоящее время продолжаются клинические испытания, чтобы выяснить, могут ли эти лекарства продлить продолжительность жизни людей (и одновременно бороться со многими заболеваниями, связанными со старением).

Примером является исследование TAME (Targeting Aging with MEtformin), в котором проводится попытка выяснить, может ли противодиабетический препарат метформин замедлить старение и одновременно снизить риск многих связанных со старением заболеваний (R) .

Некоторые компании проверяют, может ли рапамицин или рапалоги (вещества, которые действуют как рапамицин) замедлять старение или снижать риск заболеваний, связанных со старением (R, R). Есть даже испытание на собаках, которым дают рапамицин (R).

Тем не менее, специфические природные вещества также могут иметь большой потенциал для замедления старения . Их часто упускают из виду, потому что эти натуральные ингредиенты не могут быть запатентованы. Это прискорбно, потому что эти вещества могут быть не менее эффективны или даже лучше, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, в замедлении старения.

Кроме того, вероятно, наиболее эффективным вмешательством для замедления старения будет не одно лекарство или вещество, а комбинация веществ: полипилла для замедления старения.

Мы в NOVOS были разочарованы незаинтересованностью крупных фармацевтических компаний в натуральных веществах, которые могут безопасно продлить жизнь человека, и узкой ориентацией на использование только одного вещества вместо множества веществ, которые работают синергетически.

Таким образом, мы создали NOVOS Core, добавку для долголетия, содержащую множество натуральных ингредиентов, которые синергетически влияют на различные механизмы старения.

Мы живем в захватывающие времена. Теперь, в начале 21 ^и века, мы, , знаем гораздо больше о том, почему мы стареем и как возникают связанные со старением болезни, чем за 10 000 лет до .Никогда раньше мы, люди, не имели доступа к такому количеству здоровой пищи, добавок и методов лечения, чтобы прожить жизнь как можно дольше и полнее.

В ближайшие десятилетия появятся новые увлекательные биотехнологии, которые существенно замедлят или увеличат продолжительность жизни. Чтобы максимизировать ваши шансы получить прибыль от этих новых биотехнологий, важно оставаться здоровым и живым как можно дольше.

Здоровое питание, прием добавок для увеличения продолжительности жизни, физические упражнения, достаточный сон и т. Д. — лучший способ остаться в живых достаточно долго, чтобы извлечь выгоду из первых технологий, продлевающих продолжительность жизни и позволяющих, надеюсь, прожить достаточно долго, чтобы извлечь выгоду из еще одного нового технология продления жизни и т. д., чтобы достичь Longevity Escape Velocity (LEV) , что позволит вам жить здоровой жизнью намного дольше, чем это имеет место в настоящее время.Мы в NOVOS хотим помочь людям достичь уровня LEV безопасным, ответственным и доступным способом.

Узнайте больше о добавке против старения NOVOS Core

Три главных способа замедлить старение

Если песня «If I Could Turn Back Time» быстро становится вашим новым гимном жизни, то вы не в одиночестве. Поскольку мы продолжаем стареть год за годом, просто человеческая природа желать выглядеть и чувствовать себя моложе, чем вы есть.

И хотя вы действительно мало что можете сделать, чтобы предотвратить естественное старение, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить преждевременное старение.Ниже вы найдете несколько важных советов, которые мы рекомендуем!

Диета

Нам снова и снова говорят: «Ты есть то, что ты ешь». И это действительно так. Ваша диета имеет огромное влияние на ваше здоровье в целом. Включив в свой рацион много свежих фруктов и овощей, вы сможете предотвратить повреждения, ведущие к преждевременному старению. Некоторые из лучших продуктов против старения: черника, орехи, инжир, грибы, мака, авокадо и куркума.

Еще один хороший способ изменить свой рацион, чтобы замедлить старение кожи, — это сведение к минимуму потребления сахара и алкоголя.И, конечно, пить много воды. Это поможет сохранить кожу увлажненной и упругой — даже было показано, что это помогает предотвратить высыпания на коже.

Упражнение

Регулярные упражнения не только полезны для общего физического и психического здоровья, но и приносят много положительных качеств вашей коже. Умеренные упражнения (не менее 30 минут в день) могут улучшить кровообращение и укрепить вашу иммунную систему, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи.

Кроме того, когда вы потеете, ваши поры открываются и выделяют токсины.Просто убедитесь, что вы приняли душ сразу после этого, иначе токсины вернутся обратно в ваши поры.

Защитить

Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз: вы должны защищать свою кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Когда вы обнаруживаете, что проводите много времени на улице, не забывайте прикрываться, искать тень и пользоваться подходящим солнцезащитным кремом. Принятие этих простых мер по защите кожи от солнца имеет огромное значение в вашем стремлении замедлить процесс старения кожи.

В Charleston Dermatology мы стремимся помочь вам сохранить внешний вид вашей кожи и ее хорошее самочувствие. Не стесняйтесь ознакомиться с некоторыми из наших косметических услуг по уходу за кожей, которые направлены на то, чтобы повернуть время вспять.

Ищете более индивидуальный план? Запишитесь на прием к одному из наших сертифицированных дерматологов для индивидуальной консультации.

В будущем люди смогут жить дольше. Но мы будем стареть так же быстро — Science & Health

Всю историю человечества можно рассматривать как описание постоянной и бесплодной попытки избежать смерти.Подобно рыцарю Антониусу Блоку, который играет в шахматы с Ангелом Смерти в фильме Ингмара Бергмана «Седьмая печать», люди пытаются избежать смерти на беговых дорожках, им помогают религиозные обряды, витамины, целевые фонды, рожают детей и пишут.

В современный период, даже если смерть все еще берет верх, некоторые могут сказать, что это уже не тот мат, к которому мы привыкли с незапамятных времен.С середины XIX века продолжительность жизни в мире увеличивалась в среднем на три месяца в год.

Исследователи тратят свое время, пытаясь расшифровать механизмы замедления процесса старения; Стремление сохранить молодость также привело к появлению обширной индустрии по борьбе со старением, оборот которой в настоящее время превышает 200 миллиардов долларов в год, и ожидается, что к концу десятилетия эта цифра увеличится вдвое.Фактически, энергичные восхождения на горы золотого возраста перестали быть редкостью.

Но действительно ли человечество сумело, пусть и незначительно, изменить биологические правила игры? Мы можем жить дольше, но стареем ли мы медленнее?

Люди делают покупки в косметическом отделении магазина в Бостоне.Мы можем жить дольше, но не можем стареть медленнее. AP

Чтобы ответить на этот вопрос, группа ученых исследовала 39 популяций обезьян и людей. Их результаты были опубликованы в Nature Communications.

Увеличение средней продолжительности жизни человека — это в основном артефакт, созданный улучшением выживаемости среди детей и молодых людей.В процессе старения не было ни задержки, ни замедления.

Исследование было основано на проверке соотношения между «ожидаемой продолжительностью жизни» и «равенством продолжительности жизни»: если большинство людей умирают в более или менее одинаковом возрасте, индекс равенства продолжительности жизни высокий.Там, где вероятность смерти относительно одинакова в разном возрасте, равенство продолжительности жизни низкое.

Статьи по теме

У человека эти два показателя тесно связаны. В группах населения, в которых продолжительность жизни высока, равенство в продолжительности жизни: члены группы, как правило, умирают в том же возрасте. В группах населения с низкой продолжительностью жизни равенство продолжительности жизни также низкое: люди умирают в самых разных возрастах.

В прошлом году Саймон Коуэлл посетил красную ковровую дорожку 15 сезона сериала «Америка есть талант». Ричард Шотвелл / Invision / AP

Сначала исследователи хотели изучить, является ли тесная положительная линейная связь между ожидаемой продолжительностью жизни и равенством продолжительности жизни уникальной для человеческой расы.Для этого они провели статистический анализ популяций горилл, шимпанзе и бабуинов. Они нашли там примерно то же самое.

Затем исследователи использовали математические модели для изучения изменений скорости старения. Они обнаружили, что даже небольшие различия в этом уровне приводят к резкому различию во взаимосвязи между ожидаемой продолжительностью жизни и равенством продолжительности жизни.

Другими словами, если бы процесс старения действительно замедлился, связь между двумя индексами не оставалась бы такой тесной, как сейчас.

Другие математические модели, учитывающие изменения процента преждевременной смертности, привели к результатам, аналогичным тем, которые были фактически обнаружены в исследуемых популяциях.Исследователи пришли к выводу, что почти всю разницу между популяциями можно объяснить изменениями в статистике преждевременной смерти, но не изменениями в начале старения или скорости старения.

Можем ли мы жить вечно теоретически?

Соруководитель исследования Сьюзан Альбертс, эволюционный антрополог из Университета Дьюка в Северной Каролине, объясняет, что наука разделилась по вопросу о том, насколько можно продлить человеческую жизнь.Она сказала, что, хотя одни считают, что предела нет, другие не согласны.

Чтобы значительно продлить жизнь, необходимо замедлить скорость старения, — пояснила она. В принципе, смерть можно предотвратить; но можно ли вообще замедлить старение? Частично ответ на это зависит от того, в какой степени эволюция допускает различные модели смертности внутри вида (в отличие от гипотезы «инвариантной скорости старения», которая утверждает, что скорость старения внутри вида относительно фиксирована, как объясняют исследователи. ).

Итак, объяснил Альбертс, они посмотрели на обезьян и людей, чтобы проверить «пластичность» скорости старения. Они обнаружили, что вся разница в смертности среди всех исследованных ими популяций — включая содержащихся в неволе и диких животных, человеческие общества с самым передовым медицинским обслуживанием и других, почти полностью лишенных медицинской помощи — была вызвана преждевременной смертью.Скорость старения у всех не изменилась.

Французско-итальянская супермодель и музыкант Карла Бруни прибыла на Каннский кинофестиваль в Каннах на прошлой неделе. Вадим Гирда, AP

Они не могут продемонстрировать, что старение нельзя замедлить.Но они продемонстрировали, что такое замедление — это просто не тот путь, которым максимальная продолжительность жизни людей на самом деле увеличивалась, как было сказано, на 3 месяца в году с начала промышленной революции.

Полученные данные являются наиболее убедительной на сегодняшний день поддержкой гипотезы «инвариантной скорости старения»; старение обычно фиксируется для каждого вида; и это объясняет, почему продолжительность жизни и равенство продолжительности жизни коррелируют у разных видов.

Ремень для детей

Так почему же продолжительность жизни постоянно увеличивается, даже если младенческая смертность улучшилась несколько десятилетий назад? Тем не менее, потому что более молодые люди живут дольше.Например, двадцать лет назад от рака груди умерло намного больше молодых женщин. Кроме того, сегодня мы больше заботимся о детях. В детстве никто не слышал о ремнях безопасности, говорит Альбертс: сейчас запрещено «пристегивать» детей — противозаконно.

А как насчет роста числа жизнерадостных пожилых людей, очевидно, в более позднем возрасте, чем в прошлом? Среди пожилых людей, как объясняет Альбертс, «скорость старения» определяется как процент, при котором шансы умереть увеличиваются с возрастом, и не обязательно отражает физические или когнитивные ощущения.Они не изучали скорость, с которой люди теряют способность пробегать милю, и, возможно, она улучшилась; но скорость увеличения смертности с возрастом не изменилась.

За последние 100 лет средняя продолжительность жизни человека резко увеличилась, объясняет профессор Хаим Коэн, глава Центра здорового долголетия Сагол при университете Бар-Илан: первый из-за антибиотиков, который вызвал наибольший скачок.«До 1940-х годов причиной смерти 70 процентов людей была инфекция», — говорит он. «В 2010 году 70 процентов умерли от возрастных заболеваний. Другими словами, этот скачок не связан с замедлением старения ».

Агнес Келети, бывшая гимнастка, завоевавшая золотую олимпийскую медаль, с сыном Рафаэлем в своей квартире в Будапеште, январь 2020 г. Ласло Балог / AP

Второй скачок средней продолжительности жизни был достигнут благодаря более эффективному лечению сердечных заболеваний: старение снова не было остановлено или замедлено, но болезни были излечены.И третий скачок произошел за счет снижения детской смертности.

«Это три основные причины увеличения продолжительности жизни. В этом смысле авторы статьи правы, утверждая, что изменения в ожидаемой продолжительности жизни происходят не потому, что мы решили проблемы, связанные со старением », — говорит Коэн.

Исследования низших существ, таких как мухи или черви, в ходе которых были внесены существенные изменения в их геном, действительно смогли повлиять на старение и продлить их жизнь в шесть раз. Не млекопитающие.

«Когда мы анализируем данные о попытках продлить жизнь среди млекопитающих с помощью генетических изменений или изменений в питании, мы видим, что рост колеблется от 8 до 30 процентов, не более.Это все еще неплохо, но все, — говорит Коэн. «Сможем ли мы преодолеть 30-процентный барьер? Мы не знаем. Пока это научная фантастика. Может быть, жизнь не продлиться дальше 30 процентов. А может, за углом нас что-то ждет ».

‘ .