Гимнастика за 7 минут стрельникова: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1].

Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

  • травмы головы;
  • повышенное давление;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • высокая температура и слабость;
  • внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

13 апр. 2020 г., 10:17

«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

 

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

 

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

 

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Источник: http://inpushkino.ru/materialy/na-nashih-stranicah/gimnastika-strelnikovoy-ukreplenie-organizma-cherez-dyhanie

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»


Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

  • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
  • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
  • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.


Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).


Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Лечение хронического ринита и гайморита, проблем с дыханием дыхательной гимнастикой по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой известна далеко за пределами страны благодаря своей эффективности в лечении и профилактике многих заболеваний. Первоначально упражнения были разработаны для оперных певцов, вокалистов, в дальнейшем гимнастику стали внедрять в медицинскую практику.

Механизм воздействия

Гимнастика по Стрельниковой уникальна отсутствием аналогов в мире. Система дыхательных актов предусматривает необычный вдох носом наряду с активными движениями, сжимающими грудную клетку. В этом случае воздухом насыщаются даже глубинные отделы легких. Именно этим методом можно добиться абсолютного диафрагмального дыхания.

Эффективность гимнастики в лечении хронического ринита и гайморита связана с повышением объема поступающего кислорода. Чем лучше вентиляция органов дыхания, тем быстрее происходит восстановление и оздоровление эпителия.

Эффективность дыхательной гимнастики по Стрельниковой при лор-заболеваниях связывают с выравниванием процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, а также с положительным воздействием практики на нервно-регуляторные рычаги, управляющие процессом дыхания.

Гимнастические упражнения основаны на динамичных дыхательных актах с вовлечением движений рук, тела, ног. Для достижения результатов гимнастику по Стрельниковой следует выполнять регулярно и согласно инструкции. Следует учесть и возможные противопоказания, чтобы избежать негативных реакций.

Преимущества

Неоспоримыми преимуществами дыхательной гимнастики по Стрельниковой являются:

  • отличное сочетание с другими упражнениями и спортивными занятиями;
  • восстановление функции лор-органов;
  • профилактика и лечение различных заболеваний;
  • увеличение объема легких, что важно при деформации грудной клетки, после воспалительных процессов;
  • доступность и легкость выполнения упражнений.

Многие клиницисты считают метод Стрельниковой парадоксальным. С одной стороны, грудная клетка находится в постоянном напряжении и сжатии. С другой, гимнастика не вызывает утомления, а вентиляция легких существенно возрастает.

Сам акт дыхания осуществляется во время движения. Именно это позволяет восстановить энергетический баланс организма, активизировать кровообращение в головном мозге и улучшить состояние при ряде неврологических нарушений.

Показания и противопоказания

Учитывая, что методика дыхания по Стрельниковой положительно воздействует практически на все обменные процессы в организме, на практике способ можно использовать для укрепления сосудов, улучшения кровоснабжения органов и систем. Гимнастика приносит особую пользу в период беременности, при сердечно-сосудистых патологиях, вегетососудистой дистонии.

Ограничения

Упражнения не выполняются при тяжелой форме тромбофлебита, органических патологиях внутренних органов и систем, высокой температуре.

Лечение     

Выполнение упражнений не требует особых навыков, физической подготовки. Комплекс простой, включает вазомоторного ринита и хронического гайморита методом гимнастики Стрельниковой назначается только врачом с учетом противопоказаний. Курс лечения ‒ 7-14 дней ежедневно.

При облегчении самочувствия и купирования симптомов можно продолжить терапию несколько раз в неделю.такие элементы, как «ладошки», «насос», «погончики», «кошки», «ушки» и другие. Эти упражнения можно делать на работе, дома, в гостях и на даче.

Показать технику выполнения может лечащий врач или врач-физиотерапевт. В дальнейшем можно проводить тренировки в домашних условиях. Также освоить основной комплекс упражнений поможет видеозанятие.

О клинике

«Дыхательная гимнастика: виды, техника выполнения»

04 Февраля 2019 Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше. При том, что упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.
Такие практики весьма специфичны, имеют множество видов и при неправильном исполнении могут нанести вред. Следует быть внимательным и осторожным при выборе своего метода лечения дыхательной гимнастикой. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

Типы дыхания:
  • верхнее,
  • среднее,
  • нижнее,
  • полное,
  • обратное,
  • дыхание с задержкой (дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка (активно используется в йоге, поскольку древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой).
Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:
  • искусственное затруднение;
  • задержка дыхания;
  • замедление дыхания.
Виды дыхательной гимнастики:
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • Дыхательная гимнастика Бутейко
  • Дыхательная гимнастика для похудения (разновидности: цигун, пранаяма, бодифлекс, оксисайз и др)
  • Дыхательная гимнастика Марины Корпан
  • Дыхательная гимнастика — упражнения дыхательной йоги
  • Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
  • Гимнастика для легких (комплекс упражнений: «Выдох в воду», «Обнять себя», «Дровосек», «Лыжник» и др)
  • Дыхание при беге (Как правильно дышать при беге и с чего начинать пробежку?)
Одним словом, как правильно дышать, какие типы дыхания и виды дыхательной гимнастики существуют, какова их техника, какие могут быть противопоказания при том или ином комплексе дыхательных упражнений – обо всём этом – подробно и с демонстрацией говорилось на очередном занятии «Астма-школы» 29.01.2019г в НИИАПе Описание для анонса: 
Вернуться к списку новостей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Несколько недель назад мне на глаза попалась гимнастика по Стрельниковой, и она меня заинтриговала, и сейчас хочу поделиться с вами этой необычной методикой.

В чем суть такого дыхания

Стрельниковская дыхательная гимнастика представляет собой подборку упражнений, которая была разработана Стрельниковой прежде всего для себя — она являлась театральным преподавателем и оперной певицей, страдала удушающим кашлем, и искала возможность справиться со своим недугом. Дыхательная система по методу Стрельниковой не имеет аналогов и каких бы то ни было ограничений — заниматься можно людям любого возраста, вне зависимости от состояния здоровья.

Система дыхания, которую разработала (и запатентовала) Стрельникова, может использоваться для снятия стресса, а также её легко совмещать с прогулками. Не всегда нужно делать гимнастические упражнения (комплекс упражнений дыхательной гимнастики я приведу далее), можно прогуливаясь в парке или за городом в среднем темпе выполнять дыхательные движения — восемь вдохов, отдых около трех-пяти секунд и затем восемь вдохов, за полчаса организм насытится кислородом, а также вы научитесь правильно дышать.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована для применения в любое время, но автор методики, Александра Николаевна, рекомендовала проводить тренировку в утреннее время, тогда польза дыхательной гимнастики будет максимально высокой.

Результаты и польза для организма

Какую пользу приносит постоянное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой?

  1. Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудиков, что положительно сказывается на метаболизме.
  2. Восстанавливаются нервные регуляции, ЦНС работает более слаженно.
  3. Восстанавливается дренажный функционал бронхиальной системы.
  4. Носовое дыхание стабилизируется.
  5. Минимизируются морфологические поражения в бронхо-легочной системе.
  6. Рассасываются воспаления, расправляются складчатые участки легких, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, а также проходят застойные проявления.
  7. Укрепляется система кровообращения и восстанавливаются утраченные либо ущемленные функции сердечно-сосудистого аппарата.
  8. Повышается иммунитет и тонус организма.
  9. Также следует отметить и то, что восстанавливается первоначальная функция легких — помимо примитивного дыхательного движения легкие отвечают за газообмен в альвеолах.


При каких болезнях рекомендуется

Дыхательные упражнения Стрельниковой помогут организму в общем и целом, но есть определенные заболевания, при которых данный метод рекомендован врачами.

Болезни дыхательной системы

Это может быть насморк или хронический гайморит, бронхит или даже бронхиальная астма. Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает именно дыхательную систему, давая на нее максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и помогает укрепить дыхательную систему в целом. Помимо того, что улучшается общая мембранная проницаемость, также усиливается и местное кровоснабжение.

Кожные болезни

Многие люди страдают нейродермитами, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями. Когда вы тренируете активное дыхание, организм на мембранном уровне обогащается кислородом, а обогащенная кислородом кровь усиливает регенерацию. Кстати, это помогает и восстановить дыхание кожных покровов — улучшается микроциркуляция крови, соединительные ткани модернизируются, выводятся излишки кожного сала, исчезает акне.

Нервные расстройства и болезни ЦНС

Зачастую заболевания ЦНС связаны помимо прочего и с низким уровнем кислорода в крови, и с недостаточно активным кровоснабжением — организм функционирует на «низких оборотах», и человек чувствует некоторое угнетение. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.

Заболевания сосудистой системы

Если у вас частенько болит голова, ощущается недомогание, перенесли инсульт или болеете эпилепсией, то методика дыхания по Стрельниковой поможет минимизировать болезненные состояния.

Кроме всего вышеперечисленного дыхательные упражнения по методу Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а еще с лишним весом и вредными привычками.

Правила гимнастики

До того, как делать комплекс упражнений дыхательной гимнастики, сперва нужно разобраться с тем, как правильно выполняется гимнастика для похудения. Кстати, в самом начале вполне допустимо использовать подсказки для упражнений в картинках — это упрощает процесс.

  1. За каждое занятие требуется делать 1200 «дыханий» — вдохов и выдохов.
  2. Одно занятие должно занимать около получаса.
  3. Все упражнения надо делать по три подхода, 32 повтора в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдохнуть 3-10 секунд. Если сложно выполнять 32 вдоха подряд, то можно делать перерывы после каждой восьмерки, и выполнять 12 раз восьмерки.
  4. Через месяц ежедневных занятий можно каждое упражнение делать не по 8 раз, а по 16 или 32 раза.
  5. За каждое занятие нужно выполнять весь комплекс упражнений. Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс дважды в день при нормальном самочувствии, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.
  6. Дыхательная зарядка делается до еды. В отдельных случаях можно выполнять упражнения через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше всего заниматься натощак.
  7. Когда явно не хватает времени можно выполнять не 3 подхода по 32 вдоха для каждого упражнения, а по одному подходу на 32 вдоха. В таком случае у вас займет гимнастика стрельниковой 7 минут.
  8. Через месяц ежедневных упражнений чувствуется эффект.
  9. Не стоит бросать гимнастику, лучше всего выполнять её всю жизнь.


Вводное занятие

Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений не получится, активная техника дыхания требует внимательного и сосредоточенного отношения.

Итак, сначала нужно сделать упражнение «Ладошки» — выполняются резкие громкие вдохи, после чего несколько секунд перерыва. За раз делают 4 вдоха, упражнение следует выполнять стрельниковской сотней — то есть 24 раза по 4 вдоха. После каждого вдоха делается выдох ртом, незаметно. В противном случае польза и вред будут не сбалансированы и вы можете навредить себе, не стоит гримасничать.

При аритмии сердца и проблемах с сосудами ЦНС можно почувствовать головокружение. Это не является дурным признаком, главное не слишком уж нервничать. Вообще при аритмии сердце выполнять упражнения можно, поэтому не стоит бояться и прекращать упражнения.

Следующее упражнение – «Погончики». Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтоб получилась стрельниковская сотня).

Еще одно упражнение, которое поможет овладеть техникой – «Насос». Выполняют его по типичной схеме — 12 восьмерок, после каждых восьми дыханий — перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, я расскажу о них далее.

Это базовый урок, его повторяют дважды в день, с каждым днем добавляя новое упражнение. Как только техника дыхания будет вами освоена, можно приступать к увеличению количества вдохов в одном подходе.

Полный комплекс

Ладошки

Нужно встать ровненько, согнуть руки в локтевых суставах и продемонстрировать ладони (вертикально, на линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, в тот же момент руки сжимаются в кулачки. Делать данное упражнение можно в любом положении тела.

Погончики

Нужно встать ровно, ручки сжать в кулаки и прижать к брюшной части тела, около пояса. Когда вдыхаете, кулачки вытягиваются вниз, по направлению к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение. Руки не рекомендуется поднимать выше талии.

Насос

Необходимо встать ровно, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль туловища. Сначала делается наклон — руками нужно тянуться к носкам, но не касаться их, и во второй половине наклона нужно сделать шумный вдох (строго с помощью носа, а не рта). Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно слегка приподняться, но при этом не подниматься полностью, и повторить. Спина должна быть округлой, голова направлена лицом вниз. Упражнение делается стоя и сидя.

Данное упражнение имеет некоторые ограничения. Его нужно аккуратно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также если есть проблемы с давлением. Не стоит наклоняться слишком глубоко, достаточно будет лишь слегка согнуться. Это упражнение весьма эффективное, помогает побороть бронхиальную астму.

Кошка

Нужно встать ровно, и выполнить танцевальный присед, поворот тела вправо и короткий вдох, затем вернуться в исходную позицию, и сделать такой же присед с поворотом влево. Не стоит приседать слишком глубоко, достаточно лишь слегка согнуть колени. Во время упражнения нужно совершать хватательное движение в стороне поворота. Спина должна быть ровной, поворот осуществляется только в области пояса.

Обнять плечи

Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая самого себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их не стоит, на вдохе голова чуть откидывается назад.

Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит выполнять это упражнение. Для женщин, которые находятся в положении, после окончания второго триместра не следует откидывать голову — гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночным столбом.

Большой маятник

Встать прямо, поставить пятки чуть уже ширины плеч. Затем нужно наклониться вперед, потянуться руками в сторону пола, вдохнуть и выдохнуть, затем без перерыва наклониться назад (допустимо слегка прогнуться в пояснице), обнять себя руками за плечи. Делать упражнение можно в том числе и сидя.

Нужно освоить эти упражнения прежде, чем переходить к остальным.

Повороты

Встать прямо, делать вдохи одновременно с поворотами головы, шею не нужно тянуть, голову не останавливать в процессе движения — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.

Ушки (китайский болванчик)

Исходное положение классическое — прямое. Голова поочередно склоняется ухом к плечу и совершается вдох, подбородок не опускать, выдыхать своевременно.

Маятник для головы

Встать ровно, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуются «вдох с пола» и «вдох с потолка», движется при этом только одна лишь голова.

Ограничения: «Ушки», «Повороты» и «Маятник головой» нужно выполнять плавно, особенно если есть заболевания шеи, позвоночника или головных сосудов.

Перекаты

Встать ровно, поставить левую ногу вперед, правую назад, перенести центр тяжести на левую ногу. Затем делается легкий танцевальный присед на левую ногу вместе с шумным вдохом, после этого вес переносится на заднюю (правую) ногу, также выполняя вдох.

Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести на той ноге, которая приседает, после приседа нужно выпрямиться, и лишь затем «перекатить» центр тяжести на другую ногу.

После того, как комплекс выполнен, нужно поменять ноги местами (теперь правую вперед, левую назад), и повторить.

Шаги (рок-н-ролл)

Передний шаг — встаем в исходное положение, поднимаем левую ногу, согнув в колене (носок тянем), центр тяжести на правой ноге. В этой позиции делается легкий присед и шумный вдох, потом принимаем исходное положение на мгновение, и выполняем упражнение для правой ноги.

Задний шаг выполняется аналогично, но вместо того, чтоб поднимать колено вперед, колено нужно просто согнуть так, чтоб пятка была поднята по направлению к ягодице.

Вдыхать и выполнять движение нужно одновременно.

Посмотрите подробно на видео как делается гимнастика Стрельниковой в унисон за 8 минут, также есть ролики с полным комплексом упражнений, рассчитанным на 12 минут и на 26 минут. Но это видео покажет наглядно как правильно выполнять все упражнения комплекса:

Рекомендации и нюансы

Еще несколько полезностей. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но если есть некие определенные недуги, то лучше уточнить, какие конкретно упражнения помогут побороть заболевания. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает несложные упражнения для детей, которые помогают бороться с детскими простудами — они снимают заложенность носа, понижают боль в горле, да и в целом улучшают самочувствие.

Также полезны в случае простуды упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или при эмфиземе легких. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и большим, и маленьким — чем раньше начать заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

Попробуйте заниматься всей семьей — изначально моей маме помогла гимнастика Стрельниковой при гипертонии, но буквально спустя неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика при стрессе тоже помогает. В стрессовых ситуациях может помочь простая дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения выполнять не всегда хватает сил и выдержки, а вот немного подышать по её методу — очень полезно.

Так же дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дает невероятные результаты!

Начать регулярно заниматься мне помогла книга о методике, которую написал Щетинин Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Рекомендую прочитать всем, кто заботится о здоровье своей семьи.

При аритмии сердца хорошо помогает «Насос». Также при аритмии сердца рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще главное при аритмии сердца выполнять весь комплекс упражнений правильно, и подходить к применению гимнастики постепенно увеличивая нагрузки, ни в коем случае не надрываясь. Это же касается и гипертонической болезни.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите — это первые три упражнения, они помогают поддерживать в порядке бронхи и составляют основу ежедневной гимнастики.

При заикании у детей очень важно уделить внимание правильному выполнению «Обними плечи». Так ребёнок избавляется от мышечного зажима в плечевом поясе и расслабляется. Очень хорошие результаты дает вокальная зарядка и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

Очень часто люди интересуются, какие есть показания и противопоказания. Насчет показаний я писала выше, а вот противопоказания… Вообще комплекс гимнастики по Стрельниковой противопоказаний практически не подразумевает — это правильная дыхательная техника, разработанная изначально для вокалистов, а потом модифицированная не только для улучшения работы речевого аппарата, но и для здоровья в целом, благодаря чему многие люди обходятся без лекарств. Людям с серьезными заболеваниями я могу посоветовать лишь обсудить гимнастику со своим лечащим врачом — благодаря чему вы сможете узнать, подойдет ли она лично вам.

*автор: Василиса, специально для mirpozitiva.ru, активная ссылка на источник обязательна

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ COVID-19 —

5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ COVID-19

Физические упражнения являются важной частью восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19.

Дыхательная гимнастика не реже 2-3 раз в день по 10 минут 

Цель упражнений — увеличить поступление кислорода в легкие, соответственно и в весь организм. Одно из самых несложных –волевая задержка дыхания.Например, по методу Бутейко. Запоминайте! Вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным. Еще один из методов воздушной гимнастики лёгких – упражнение с шариком. Это упражнение мы любим за высокую пользу и простоту выполнения. Принцип метода: вы вдыхаете носом как можно больше воздуха, ощущая, как заполняется грудь. Обращаю ваше внимание, что легочная вентиляция эффективна именно при глубоком вдохе! Далее с силой, но без спешки, выдыхаете воздух в шар, раздувая его. И так 2-3 подхода в течение 10-15 минут. Уже через неделю вы вдохнете полной грудью! 


Ходьба не менее 30-40 минут в день 3 раза в неделю 

В процессе реабилитации после перенесённого заболевания очень важны аэробные нагрузки. Движение – это катализатор жизни! Безусловно, у каждого из нас разный уровень физической подготовки. Поэтому не советую в стремлении повысить двигательную активность, устраивать многокилометровые марафоны. Во всем хороша — мера! Прогулка неспешным шагом на свежем воздухе – это уже первый шаг на пути к восстановлению. Организм скажет вам спасибо. 

Ежедневная утренняя разминка по 5-7 минут 

Как врач, я бы хотела обратить внимание на то, что любые упражнения выполняются за 30 минут до еды, либо через 1,5-2 часа после. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной. Желательно увлажнить воздух с помощью специального прибора или другим способом.Приступать к выполнению гимнастики можно в том случае, если у вас нет жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль, нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, если пульс не превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60. 


ЗОЖ – самый эффективный способ восстановления организма 

Здоровый организм менее восприимчив к любым заболеваниям. Он легче борется с инфекцией и быстрее восстанавливается – это аксиома. Поэтому самым главным принципом реабилитации после перенесённого COVID-19, станет полный отказ от вредных привычек. Ваш организм будет благодарен вам, если бросите курить, употреблять алкоголь и почувствуете умеренность в пище. 

Массаж, ЛФК, медикаментозная терапия в условиях медицинского центра

Примерно для 14% заболевших коронавирусная инфекция проходит тяжело. Безусловно, если у пациента были какие-то хронические заболевания, то процесс выздоровления и полного восстановления может затянуться.Именно таким больным зачастую требуется серьезная реабилитация, включающая кислородную поддержку лечебную физкультуру, поддержку сердечно-сосудистой системы. Если человек долго лежал, нужно разрабатывать мышцы и назначать специальное лечебное питание. В окружном кардиодиспансере сегодня проходят реабилитацию пациенты, перенесшие коронавирусную инфекцию. Это люди, страдающие несколькими сопутствующими заболеваниями, нуждающиеся в помощи врачей.


классов гимнастики для детей от 7 лет в Pinnacle Gymnastics Pinnacle Gymnastics 913-422-0161

Наша программа гимнастики для школьников начинается с 7 лет. Эти уроки гимнастики для начального, среднего и продвинутого уровней для детей от 7 лет — отличный способ вовлечь детей во внеклассную деятельность.

Занятия по гимнастике для начинающих для возраста 7+ и для начинающих 10+ гимнастика — совместное обучение, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из детей семи лет и старше и десяти лет соответственно.Он будет сосредоточен на основных гимнастических навыках для тех, у кого мало или совсем нет гимнастического опыта. Все четыре аппарата будут использоваться при обучении вводным навыкам.

Наконец, навыки включают в себя: кувырок вперед и назад, колесо телеги, стойку на руках, оттягивание и забросы. Соотношение классов около 8: 1.

Записаться в класс для начинающих 7+
Записаться в класс для начинающих 10+

Промежуточные занятия по гимнастике для детей от 7 лет — совместное обучение, 50 минут

Необходимое условие: уровень мастерства начального уровня 7+ или 5/6, средний уровень или оценка, проводимая Pinnacle Staff

.

Этот класс будет состоять из детей семи лет и старше.Более продвинутым навыкам будут обучать тех, у кого есть опыт гимнастики.

Наконец, навыки включают в себя: закругление, переворот назад, круг бедра спереди, стойка на руках на бревне и базовые танцевальные навыки. Соотношение классов около 8: 1

Записаться в промежуточный класс

Гимнастические классы среднего и продвинутого уровней, возраст 7+ — совместное обучение, 50 минут

Требование: Мастерство Интеллекта 7+ или оценка от Pinnacle Staff. Это занятие рекомендуется два раза в неделю. Скидка 10% при зачислении в два класса.

В этот класс входят дети от семи лет и старше. Чтобы обеспечить должный прогресс, это занятие рекомендуется проводить два раза в неделю.

Наконец, навыки включают: пружину сзади, пружину спереди, соскок с бревна, стойку на руках на спине, приседание и круговой шаг. Соотношение классов около 8: 1.

Запишитесь на курс Int / Adv

Расширенные занятия по гимнастике для детей от 7 лет — только для девочек (90 мин.) И только для мальчиков (50 мин.)

Требование: Мастерство Int / Adv

В этот класс входят дети от семи лет и старше.Кроме того, этот класс сгруппирован по полу, поскольку навыки более специфичны для олимпийских снарядов, в которых соревнуются спортсмены мужского и женского пола. Учащиеся в этих классах вместе со своими наборами навыков включают тренировки на силу и гибкость.

И, наконец, навыки включают в себя: закругление пружины сзади, круг переднего бедра, пружина спереди и стойка на руках на бревне.

Записаться в продвинутый класс для девочек
Записаться в продвинутый класс для мальчиков

Акробатика 101, возраст 5–8 и возраст 9+ — совместное обучение, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из учащихся в возрасте от пяти до восьми лет.Класс будет сосредоточен только на акробатике, в основном на круглом и обратном прыжке. Это идеальный урок для тех, кто занимается чирлидингом или просто хочет сосредоточиться на вольных предметах. Соотношение классов около 8: 1.

Наконец, эти классы сосредоточены на округлении, обратном прыжке с руки на ролли, прогибе назад и перебрасывании.

Записаться в T101, возраст 5-8, класс
Записаться в T101, возраст 9+, класс

Акробатика 201 и 301 — студентка, 50 минут

Требование: Мастерство акробатики 101 и 201 соответственно.

Эти классы будут сосредоточены только на акробатических прыжках, в основном на круглом спине, воздушной гимнастике и подтяжках спины. Это идеальный урок для тех, кто занимается чирлидингом или просто хочет сосредоточиться на вольных предметах. Соотношение классов около 8: 1.

Кроме того, навыки T201 включают в себя скругленную пружину сзади, ручную пружину стоя и переднюю пружину.

И, наконец, навыки T301 включают в себя группировку назад с круговой пружиной назад, группировку стоя и переднюю группировку.

Записаться в T201 Class

Гимнастика для мальчиков 6+ лет, 50 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит только из мальчиков.Гимнасты сосредоточатся на брусьях, кольцах, коне, полу и опорном прыжке, изучая различные гимнастические навыки, а также повышая силу, гибкость и координацию.

Наконец, навыки включают в себя: колесо телеги, закругление, пружина назад, тяга, качели и передняя пружина. Соотношение классов около 8: 1.
Записаться в класс мальчиков

Гимнастика для старших классов — студентка, 60 минут

Предпосылка: Нет

Этот класс состоит из учеников средней и старшей школы.Инструктаж будет касаться опорного прыжка, брусьев, бревна, пола и батута, и основное внимание будет уделяться базовым и средним гимнастическим навыкам на каждом мероприятии. Соотношение классов около 8: 1.

Также это занятие можно использовать как дополнение к сезону гимнастики в старших классах. Он идеально подходит для тех, кто надеется сохранить свои текущие навыки и узнать несколько новых вещей до начала следующего сезона.

Командное развитие и командные классы

Занятия по развитию команды только по приглашениям. Навыки соответствуют навыкам USAG Уровней 1, 2 и 3 и включают закругление спины с рук и передние круги бедрами.

Узнайте больше о нашей команде!

классов гимнастики для взрослых | Челси Пирс Филд Хаус

×

Требуется онлайн-регистрация. В настоящее время нельзя заходить внутрь.

Описание классов

АКВАРЕНИЯ (все уровни)

Этот класс начинается с групповой разминки и растяжки, за которыми следуют базовые акробатические упражнения (например, перекаты и стойка на руках). Затем класс делится на две группы:

  • Начинающим ученикам не требуется предварительный опыт гимнастики / акробатики
  • Учащиеся среднего / продвинутого уровня должны, по крайней мере, уметь выполнять прыжок вперед или назад без пятен.

Все занятия заканчиваются коротким периодом восстановления.


Аппарат (все уровни)

После групповой разминки и растяжки, которые могут включать в себя базовые акробатические упражнения (перекаты или стойки на руках), учащиеся могут выбрать получение инструкций по различным гимнастическим снарядам (конь, кольца, параллельные брусья, высокая перекладина, неровные брусья, бревна и батут. ). Все занятия заканчиваются силовыми тренировками и кондиционированием.

Политика класса

  1. Участники должны зарегистрироваться заранее и заполнить электронную форму отказа и DHD.
  2. Вход разрешен за 15 минут до начала занятия, и все должны уйти через 15 минут после окончания занятия.
  3. Карты
  4. Class не подлежат передаче другому лицу и возврату.
  5. Чтобы прочитать полный текст наших обязательств по обеспечению безопасности, щелкните здесь.
  6. Если вам нужно перенести или отменить бронирование, напишите по адресу [email protected]
    • Для занятий в 12:00: по электронной почте до 9:00 для перевода на другой день / время, бесплатно
    • Для занятий в 19:45: по электронной почте до 12:00, чтобы перейти на другой день / время, без комиссии. После каждого крайнего срока: кредит или возмещение недоступны.
  7. Все запросы должны подаваться в письменной форме.Любые запросы, сделанные после указанного срока, не подлежат возмещению.
  8. Если по какой-либо причине ваше занятие / программа отменяется, задерживается или прерывается из-за Covid-19, требований штата / города и т. Д., Мы оставляем за собой право выдавать ТОЛЬКО пропорциональные КРЕДИТЫ. Кредиты могут быть применены к любой программе Chelsea Piers New York до 31 декабря 2021 года.
  9. Регистрация класса откроется в понедельник в полдень на следующую неделю. Списки ожидания будут недоступны.

Часто задаваемые вопросы

Я новичок в гимнастике, смогу ли я успевать за классом?

Да! В наших классах часто бывают ученики вообще без гимнастического опыта.Если вы новичок в гимнастике, обязательно поговорите с инструктором, который даст вам полезные советы. Мы здесь, чтобы помочь!


Как проводится класс, если в классе есть гимнасты и начинающие, и продвинутые?

Наши тренеры могут разделить класс на отдельные группы в зависимости от уровня навыков, или они могут предложить упражнения с прогрессией, чтобы каждый отдельный ученик получил соответствующую задачу.


Могу ли я зарегистрироваться заранее?

Все классы гимнастики для взрослых требуют предварительной регистрации.По прибытии зайдите в палатку для регистрации Field House и войдите в систему. Если вы впервые гость, вы можете заранее создать учетную запись, нажав здесь .


Нужно ли мне быть членом Chelsea Piers?

Чтобы посещать наши классы гимнастики для взрослых, членство не требуется. Вам необходимо зарегистрировать у нас учетную запись, что вы можете сделать онлайн по этой ссылке.


Что мне надеть?

Предпочтительна обычная одежда для тренировок / фитнеса (например, спортивные шорты и футболки).Пожалуйста, не носите мешковатую одежду, одежду с пуговицами или молниями. Мы также просим вас снять все украшения (ожерелья, серьги, часы и т. Д.). Во время занятий нельзя носить обувь; Все студенты должны быть босиком.


Есть ли раздевалка, в которой я могу воспользоваться?

У нас есть ванные комнаты, а также раздевалка, если вам нужно переодеться. Есть также платные шкафчики для хранения ваших вещей (50 центов / 2 квартала). На площадку для гимнастики нельзя приносить вещи.


Возвращаются ли ваши школьные наборы?

Пакеты классов 10 и 20 возврату и передаче не подлежат.Пакеты классов истекают через 1 год с даты покупки. Если вы думаете о приобретении набора для занятий, мы рекомендуем вам сначала пройти один из наших занятий! Мы уверены, что вы отлично проведете время.


Сколько вам должно быть лет, чтобы участвовать в этой программе?

Для участия в программе гимнастики для взрослых Chelsea Piers все участники должны быть не моложе 17 лет.


ОБЯЗАТЕЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ ВО ВРЕМЯ КЛАССА?

Да, все участники класса, тренеры и сотрудники обязаны всегда носить маски для лица.

Лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при нарушениях дыхательной системы. Лечебная подготовка при хронических заболеваниях. Дыхательные упражнения

В процессе дыхания могут быть задействованы верхние, нижние мышцы дыхательной системы и диафрагма. Лечебная физкультура, или лечебная физкультура, учит пациента задействовать различные мышцы, чтобы обеспечить эффективный газообмен и улучшить работу дыхательной системы.

Особенности ЛФК для нормализации дыхания

Когда у пациента возникают заболевания легких, дыхание затрудняется из-за того, что легочная ткань теряет эластичность, ухудшается бронхиальная проводимость, и, как следствие, нормальный газообмен становится невозможным.Страдают и бронхи: возникает их патологический спазм, стенки утолщаются, а сами ветви бронхиального дерева забиваются лишней мокротой.

ЛФК при заболеваниях дыхательной системы предназначена для усиления отделения мокроты и очищения бронхов от ее избытка, усиления кровообращения в органах дыхания, стимуляции иммунитета.

В период выздоровления после простуды или при обострении хронических заболеваний легких лечебная дыхательная гимнастика позволяет уменьшить спазм мышц бронхов (тем самым нормализуя дыхание) и интоксикацию.

Гимнастика предусматривает 4 основных метода воздействия на организм пациента:

  1. Общетонизирующие упражнения, активирующие процесс дыхания и положительно влияющие на состояние всех органов и систем.
  2. Дыхательные упражнения, специально предназначенные для дыхательных мышц и влияющие на дыхательную систему.
  3. Способы коррекции текущего патологического процесса, т. Е. Способствуют выведению мокроты, улучшают кровообращение и т. Д.
  4. Упражнения, направленные на расслабление групп мышц.

Дыхательные упражнения эффективны как дополнительный метод лечения или реабилитации. Однако они не могут заменить медикаментозную терапию или другие медицинские процедуры.

Кроме того, лечебная физкультура при заболеваниях дыхательной системы имеет свои ограничения: ее нельзя использовать у пациентов с тяжелой дыхательной недостаточностью, плевритом, абсцессом и ателектазом легких, а также оздоровительная дыхательная гимнастика не может служить средством купирования астматического статуса и использоваться при кровохарканье.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Лечебная гимнастика имеет свои особенности в зависимости от того, какое заболевание диагностировано у пациента. Далее мы рассмотрим примерные комплексы упражнений при самых распространенных респираторных заболеваниях.

Пневмония в процессе обострения

При острой пневмонии дыхательные упражнения предназначены для решения следующих задач:


Дыхательную гимнастику начинают применять на третьи сутки после госпитализации, во время постельного режима.

Для лежачих больных предусмотрен следующий комплекс действий:

  1. Пациент лежит на спине и спокойно дышит. Далее нужно сделать глубокий вдох и руки поднять вверх, на выдохе опустить.
  2. На вдохе нужно поднять прямую ногу в сторону, на выдохе вернуть назад.
  3. Согнутые в локтях руки нужно на вдохе поднимать в стороны, на выдохе — опускать.
  4. Затем на вдохе разведите руки в стороны, на выдохе руками подтяните колени к животу.

Все упражнения из этого комплекса необходимо повторить несколько раз с учетом физического состояния пациента. По мере улучшения его здоровья можно увеличивать количество подходов.

Общее количество упражнений в комплексе должно быть 20-25. Завершается упражнение в сидячем положении. Врач лечебной физкультуры должен внимательно следить за состоянием пациента, пресекать резкие движения при выполнении упражнений.

Плеврит

Респираторные аппараты назначают со второго дня госпитализации (в постельном режиме), с конца первой недели в полусложном режиме и со второй — в общем режиме.

Каждое занятие по постельному режиму длится не более пяти минут с учетом болевого синдрома пациента, но лучше повторять упражнения чаще, например, каждый час.

Затем количество сеансов сокращается до трех раз в день продолжительностью до 20 минут. Находясь в постели, вы можете выполнять следующие упражнения:


После перевода пациента в режим лежа и общий можно использовать методы гимнастики, описанные выше. Акцент делается на поворотах тела, работе плечевыми суставами, круговыми движениями руками — это способствует выведению лишней жидкости из плевральной полости.

При переломе ребер, для профилактики простуды, во время простуды (острый бронхит) используются те же упражнения, что и при лечении пневмонии. Врач индивидуально оценивает состояние пациента и продолжительность занятий.

Применение лечебной дыхательной гимнастики при других заболеваниях

Дыхательная гимнастика при гайморите включает следующие упражнения:


И насморк проводится точно так же. Перед выполнением упражнений важно очистить носовые ходы, чтобы облегчить дыхание, а также следить за состоянием пациента: давать ему небольшой отдых между подходами, следить за отсутствием головокружения.

Дыхательная гимнастика при сердечной аритмии предусматривает те же дыхательные упражнения, которые были озвучены выше. Их интенсивность постепенно увеличивается.

Начать нужно с «ладони», «погоны», «помпа» и «кот», через неделю можно добавить другие. В дыхательной гимнастике для сердца и сосудов могут использоваться и другие упражнения из комплекса Стрельниковой — «повороты головы», «уши», «перекатывания», «шаги». Такую же схему можно использовать при тахикардии, добавив к ним аутогенную тренировку и медитацию.Дыхательная гимнастика для сердца помогает нормализовать пульс и снизить риск возможных осложнений.

Дыхательная гимнастика для понижения артериального давления состоит из получасового выполнения «ладони», «погоны», «качать», «котик» и «обнимать за плечи». Каждое упражнение требует 8 вдохов по 12 повторений для снижения давления. Если необходимо срочно снизить давление, этот комплекс выполняется единовременно. Дыхательная гимнастика при гипертонии предполагает повторение этого комплекса упражнений с постепенным увеличением количества вдохов — сначала до 16, затем до 32.

Дыхательная гимнастика при ВСД предусматривает такие упражнения, как ритмичное дыхание одной ноздрей, упражнения на развитие грудного и брюшного дыхания.

Эти техники, помимо уменьшения вегетативно-сосудистых расстройств, также хорошо подходят для дыхательных упражнений при стрессе, для сердца и кровеносных сосудов, а также при неврозах. Также к ним можно добавить упражнения из комплекса Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика после инсульта включает описанные выше упражнения для лежачих больных с пневмонией.Гимнастика сосудов головного мозга должна проводиться исключительно под контролем врача.

Дополнительные показания и противопоказания к занятиям гимнастикой

Комплекс упражнений Стрельниковой применяется и для снятия стресса, при неврозах, как вспомогательное средство при аллергии. Дыхательная гимнастика при запоре включает упражнения на «брюшное» дыхание, при вазомоторном рините — на «грудное».

Дыхательная гимнастика для пожилых людей применяется для коррекции таких состояний, как неврастения, дистония, вегетация нервных переживаний, типичных для этого возраста, а также для снятия стресса после нервных потрясений или хирургических вмешательств.

Дыхательная гимнастика при сколиозе особенно полезна детям и помогает предотвратить нарушение газообмена из-за вывиха внутренних органов.

Дыхательную гимнастику нельзя применять пациентам в тяжелом состоянии в первые дни постельного режима. Наклоны, повороты, активные движения противопоказаны людям, перенесшим инфаркт и инсульт, а также имеющим проблемы с сосудами головного мозга (аневризмы, тромбы и т. Д.). Кроме того, дыхательные упражнения противопоказаны людям с угрозой кровотечения или абсцесса легкого, поскольку усиление кровотока может привести к прорыву гнойной полости или сосуда.П

Больным с лихорадкой также лучше воздерживаться от выполнения дыхательных упражнений: повышенная активность не позволит температуре снизиться.

Противопоказано выполнение дыхательной гимнастики лицам с:

  • высокое внутричерепное давление;
  • травма головы или позвоночника;
  • тяжелые патологии внутренних органов или сосудов.

Кроме того, при миопии высокой степени нежелательно также выполнять дыхательные упражнения из-за риска повышения внутриглазного давления.Дети и пациенты, перенесшие операцию или готовящиеся к ней, должны находиться под наблюдением врача при выполнении упражнений.

Эффективность дыхательных упражнений (в частности, по методике Стрельниковой) доказана при перечисленных выше патологических состояниях в качестве вспомогательного лечения. Дыхательные упражнения не отменяют курс антибиотиков и других лекарств, но усиливают их действие за счет увеличения лимфатического и кровообращения.

Лечебная физкультура при заболеваниях органов дыхания помогает восстановиться после перенесенного заболевания, а регулярные занятия спортом служат профилактикой сосудистых, легочных и некоторых других заболеваний.

Дыхательная гимнастика — действенный способ естественного оздоровления. В дыхательных упражнениях главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают эффект дыхания и являются дополнительными факторами исцеления.

Какие лечебные дыхательные упражнения? На чем основана их эффективность? А какая гимнастика лучше других укрепляет легкие, голос и иммунитет человека?

Действие дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения имеют следующие эффекты:

  • нормализовать вентиляцию легких;
  • нормализуют дыхание через нос;
  • установить газообмен между альвеолами и кровью;
  • регулируют работу сердца;
  • очищают кровь и лимфу от микробной флоры;
  • остановить частные простудные и легочные заболевания (насморк, гайморит, бронхит).

Виды дыхательных упражнений

История дыхательных упражнений насчитывает тысячелетия. Дыхательные упражнения для лечения бронхита и воспаления легких использовались в китайской медицине, индийской йоге и славянских системах здравоохранения. В то же время в методиках разных народов дыханию отводится основная терапевтическая роль.

Современная йога рекомендует для каждого упражнения определенный тип вдоха и выдоха. Официальная медицина использует надувание баллона для предотвращения пролежней.Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.

Йога

В «практиках» (упражнениях) системы йоги решающая роль отводится дыханию. Широкому кругу людей наиболее известны следующие методы дыхания йоги:

  • Complete — воздух последовательно заполняет верхнюю, среднюю и нижнюю часть легких (профилактика инфекционного бронхита).
  • Очищение — вдох сопровождается несколькими сильными выдохами через полузакрытый рот, пока диафрагма полностью не поднимется.
  • Пранаяма — вдох через левую ноздрю и выдох через правую (успокаивает психику).

Техника Бутейко

Этот физиотерапевтический использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедляя частоту дыхания до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной гимнастики доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основана на том факте, что при глубоком вдохе в крови образуется низкий уровень углекислого газа, который вызывает спазмы в бронхах и сердце, астматический бронхит и сердечные приступы.

Психотерапия

В ряде психотерапевтических методов дыхание используется как средство для снятия спазмов и зажимов. Эти техники включают ребефинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой существует более 50 лет. Упражнения разработал педагог по вокалу. Она использовала их для укрепления и развития голосовых связок.Неожиданным эффектом дыхательной гимнастики Стрельниковой стала способность гимнастики лечить сердечные приступы и простуду.

Для Вас: Массаж и специальные упражнения для нормализации внутричерепного давления

Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:

  • Хронические заболевания носоглотки (риниты, синуситы).
  • Хронические болезни легких (бронхит, обструктивный бронхит, астма, пневмония).
  • Неврологические заболевания (заикание, стресс, энурез, головные боли).
  • Болезни сердца.
  • Деформации костно-связочного аппарата (искривление, сколиоз, кифоз).
  • Низкий иммунитет.
  • Заболевания голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на резких вдохах («фырканье»). При «вдыхании» вдох должен быть настолько резким, чтобы ноздри на секунду «слипались» и закрывали носовой ход. При вдохе хил не должен подниматься, их нужно сознательно опускать вниз.

Основные упражнения дыхательной техники Стрельниковой:

  • Ладони — резкие вдохи с одновременным сжатием кулаков.
  • Погоны — резкие вдохи с опусканием рук вдоль туловища.
  • Помпа — резкие вдохи с наклонами вперед.

Упражнения Стрельниковой выполняются серийно (20 подходов по 8 вдохов). В дыхательном упражнении Стрельниковой активно движутся все части тела: туловище, руки, ноги, шея, плечи.

Что выполняется с помощью дыхательных упражнений?

Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет человеческого тела. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы, связанные с дыханием:

  • Диафрагма (дыхательная мышца).
  • Мышца бронхов (в результате ее тренировки секреторная активность усиливается — отходит мокрота, усиливается кашель при бронхите или воспалении).

Также тренируется способность тканей поглощать кислород.

Полное и поверхностное дыхание

Существует четыре основных типа дыхания:

Новорожденный ребенок дышит полным дыханием. С возрастом у многих людей появляется поверхностное дыхание. В цивилизованном обществе, где существует множество этических правил, поверхностное дыхание становится нормой из-за сдерживания себя в рамках приличия. При поверхностном дыхании человек часто простужается, болеет бронхитом и воспалением.

В настоящее время патологические состояния со стороны дыхательной системы занимают первое место в структуре заболеваемости.Некоторые из наиболее часто регистрируемых заболеваний — это ХОБЛ и пневмония. Учитывая тяжесть состояния, пациенты с данными патологиями нуждаются в комплексной терапии. Физиотерапия — неотъемлемая часть лечения таких пациентов.

Лечебная физическая культура относится к методам лечения и реабилитации с помощью специальных физических упражнений, которые подбираются индивидуально для каждого пациента. Сфера применения этого вида лечения довольно обширна. Его назначают при ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, после травм и хирургических вмешательств, при нарушениях центральной нервной системы.

ЛФК при заболеваниях дыхательной системы применяется для нормализации функции внешнего дыхания, а также активизирует иммунную систему, улучшает кровообращение в поврежденных участках, уменьшает воспаление и бронхоспазм, улучшает отхождение мокроты и в целом оказывает укрепляющее действие на организм. . Поскольку лечебные физические процедуры оказывают значительное влияние на восстановление физиологического типа дыхания, их применение особенно рекомендуется людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы.

Виды лечебно-физиологических процедур

ЛФК включает в себя большое количество различных методов терапии, выбирать их необходимо, опираясь на характер основного заболевания, а также оценивая общее состояние пациента.

Перечень основных лечебных упражнений:

  • Гимнастика: респираторная и опорно-двигательная.
  • Спортивно-прикладное.
  • Уличные или спортивные игры.

Гимнастические упражнения являются важным компонентом лечебной физкультуры при заболеваниях дыхательной системы.Различают статистическую тренировку, заключающуюся в правильной постановке дыхания, и динамическую, в которой к дыхательным упражнениям также добавляются движения верхней части тела.

Комплекс таких занятий подбирается индивидуально для каждого пациента.

Лечебная подготовка при пневмонии (постельный режим)

Физические упражнения при заболеваниях легких разрешены больным с третьего-пятого дня от начала заболевания, после нормализации общей температуры тела и при уменьшении клинических симптомов воспалительного процесса.В этот период допустимо выполнять дыхательные и динамические (задействуются малые и средние группы мышц) тренировки.

При выполнении этих упражнений человек лежит на спине или поворачивается на бок. Лечебная зарядка заключается в сочетании диафрагмального дыхания с поднятием или отведением рук (ног) пациента на вдохе с последующим возвращением в исходное положение.

Упражнения выполняются медленно, продолжительностью не более 10-15 минут, трижды в день, каждая тренировка повторяется четыре-восемь раз.

При выполнении дыхательных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений: она не должна увеличиваться более чем на 5-10 ударов / мин по сравнению со значениями, измеренными до лечебной физкультуры.

Лечебная подготовка при пневмонии (стационарный и общий режим)

На пятый или седьмой день лечения больного переводят в палату или полукровать. Комплекс упражнений остается таким же, как и в начале упражнения, однако их частота увеличивается от восьми до десяти раз, а средняя продолжительность достигает 15-30 минут.

Заряжать можно сидя или стоя, к перечисленным ранее упражнениям добавлена ​​ходьба, поэтому задействуются большие группы мышц. Во время сеанса терапии ваш пульс может увеличиваться на 10-15 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем.

Следующий этап расширения режима происходит не ранее, чем через 7-10 дней. Пациентам разрешается заниматься на тренажерах, увеличивать продолжительность ходьбы. Комплекс дыхательных упражнений остается прежним, но увеличивается нагрузка и продолжительность занятия (в среднем до 40 минут), при этом допустимо увеличение ЧСС до 100 ударов в минуту.Тренировки выполняются из исходного положения стоя с помощью гимнастической палки или гимнастического набивного мяча.

Лечебный тренинг при плеврите

Плеврит — заболевание, связанное с появлением фибрина на поверхности плевры или скоплением жидкости в ее полости. Выбор метода ЛФК напрямую зависит от формы заболевания. Помимо перечисленных выше свойств, лечебная физкультура играет важную роль в предотвращении образования спаек и фиброзных тяжей во время воспаления плевральных пластинок.Основная цель лечебной физкультуры — увеличить экскурсию в легкие, так как это приводит к вздутию плевры.

Занятие лечебной гимнастикой при плеврите разрешается со второго-третьего дня после начала лечения. Для предотвращения образования спаек пациентам рекомендуется выполнять боковые наклоны верхней части тела, противоположные пораженной стороне, при этом совмещая их поочередно с вдохом и выдохом.

Сначала упражнения выполняются с низкой интенсивностью, но по мере улучшения состояния пациента и расширения режима продолжительность упражнений увеличивается, а их количество уменьшается в течение дня.

При наличии болевого синдрома занятия не отменяются, а только сокращается их продолжительность до 5-7 минут в течение каждого часа.

Лечебная подготовка при хронических заболеваниях

Лечебная физкультура при заболеваниях дыхательной системы с хроническим течением по основным принципам аналогична методам ЛФК при острых состояниях, но имеет и свои особенности.

При эмфиземе легких к этим тренировкам добавляются упражнения, основанные сначала на расслаблении мышц ног, а затем рук и груди.Эту процедуру необходимо выполнять несколько раз в день.

Также важно проводить тренировки, направленные на повышение вибрации грудной клетки: статистические дыхательные упражнения сочетаются с произношением слов, содержащих букву «р». Эта процедура значительно улучшает отхождение мокроты.

Еще одно средство, обладающее отхаркивающим действием, — дренажные упражнения. Во время их выполнения увеличивается выделение бронхиального секрета, а также уменьшается его накопление.Этот эффект достигается, когда пациент принимает характерное положение: человек лежит на спине так, чтобы уровень таза был выше уровня головы (поза Тренделенбурга).

Следует учитывать, что такое положение может привести к повышению внутричерепного давления, повысить риск у людей с сердечно-сосудистой патологией. Категорически противопоказано проводить дренажные упражнения людям, перенесшим черепно-мозговую травму и страдающим заболеваниями головного мозга.

Противопоказания

  • DN III Арт.
  • Наличие кровохарканья у больного.
  • Приступ астмы без купирования.
  • Скопление большого объема жидкости в плевральной полости.
  • Ателектаз легкого.
  • Сильная одышка.
  • Учащение пульса более 120 уд / мин.
  • Лихорадочная температура тела (выше 38 градусов).

Дыхательная гимнастика при заболеваниях органов дыхания назначается лечащим врачом пациенту только при отсутствии у него всех вышеперечисленных состояний, поскольку выполнение лечебной физкультуры в этом случае существенно усугубит ситуацию.

Лечебный массаж: общие сведения

Массаж при заболеваниях органов дыхания применяется с целью рефлекторного воздействия на органы дыхания. Эта процедура стимулирует приток кислорода и устраняет гипоксию. Массаж области груди ускоряет рассасывание воспалительного очага, укрепляет дыхательные мышцы, предотвращает развитие спаек.

Различают следующие виды массажа, которые направлены на улучшение отхождения мокроты:

  1. Ударные.Принцип техники этого типа заключается в постукивании ладонью в области груди. Его эффективность заключается в резком сжатии воздуха между поверхностью груди и ладони, что приводит к отхождению мокроты от стенок бронхов.
  2. Вибрационный. Его часто назначают больным пневмонией и заключаются в выполнении быстрых вибрационных движений ладонями обеих рук, когда они прикладываются к поверхности грудной клетки.

Обычно оба вида массажа сочетаются с дренажными упражнениями, повышая эффективность процедуры.

Противопоказаниями к этим видам массажа являются кровотечение или выпот в плевральной полости, сердечная и легочная недостаточность, а также эмпиема или рак.

Массаж не назначают в острой фазе воспалительного процесса.

Принцип массажа при пневмонии

С первых дней процедуры массируют переднюю и боковые поверхности грудной клетки поглаживанием и растиранием. Через 2–4 дня можно также массировать заднюю поверхность груди.К поглаживанию и растиранию добавляется похлопывание или похлопывание в надлопаточной области и боковых областях.

Массаж проводится с нарастающей интенсивностью, в среднем на курс 12-15 дней. Продолжительность одной процедуры обычно составляет 7-10 минут, после ее завершения пациенту рекомендуется выполнить комплекс дыхательных упражнений.

ЛФК и массаж при заболеваниях дыхательной системы входят в курс реабилитации и эффективно дополняют основное лечение.Упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально и соответствуют его возрасту, тяжести состояния и типу заболевания.

Это система специальных упражнений, стимулирующих деятельность дыхательной системы. Различные варианты этой методики используются для лечения и профилактики заболеваний, борьбы с лишним весом, а также на этапе реабилитации в составе лечебной физкультуры (лечебной гимнастики). Система очень проста в освоении, яркое тому подтверждение — детские дыхательные упражнения, которые часто входят в программу физического воспитания дошкольных образовательных учреждений.

Как работают дыхательные упражнения?

В процессе дыхания прямо или косвенно задействована большая часть тела. Длительный недостаток кислорода, если он не убивает человека, приводит к тяжелым патологическим процессам, признаки которых хорошо видны — ухудшается общее самочувствие, снижается работоспособность, память, когнитивные способности, периодически возникают приступы головокружение или мигрень, обостряются хронические заболевания, учащаются простуды и т. д.Ситуация осложняется тем, что истинная причина перечисленных последствий не всегда очевидна.

Дыхательная гимнастика — это упражнение — определенная последовательность вдохов и выдохов определенной амплитуды и частоты, которые принудительно стимулируют деятельность органов дыхания. В результате увеличивается поступление кислорода в организм и стимулируются обменные процессы. Длительные дыхательные упражнения позволяют:

  • для стабилизации работы вегетативной системы, что позволяет использовать метод для лечения неврозов, психологических расстройств, вегетососудистой дистонии;
  • стимулируют организм потреблять накопленные ресурсы.Дыхательные упражнения для похудения рекомендуют многие врачи в сочетании с диетой и спортом;
  • для развития органов дыхательной системы, пораженных или ослабленных патологическими процессами. Методика хорошо зарекомендовала себя при лечении и профилактике бронхитов, астмы, простудных заболеваний. Система также полезна для тренировки спортсменов, певцов и дикторов;
  • улучшить общее самочувствие. Даже если человек полностью здоров, дыхательные упражнения можно использовать в сочетании с техниками релаксации.
  • дыхательная гимнастика Стрельникова А.Н. наиболее известен на территории бывшего Советского Союза. В основу системы положены упражнения, которые сама Стрельникова выполняла на протяжении всей жизни. Дыхательная гимнастика образует особую технику вдоха — воздух быстро всасывается через нос, при этом на грудь оказывается внешнее физическое воздействие. Автор метода, известный оперный певец, сначала применил систему для устранения проблем с голосом, но затем обнаружил положительный эффект при лечении и профилактике респираторных заболеваний.Гимнастика Стрельниковой прошла испытания в ведущих медицинских и научных центрах;
  • дыхательных упражнений К.П. Бутейко или метод волевого устранения глубокого дыхания был разработан в 1950-1960-х годах и применяется при лечении бронхиальной астмы. Исследования показали, что у пациентов с некоторыми заболеваниями повышена вентиляция легких. Вынужденное уменьшение объема вдыхаемого воздуха позволяет стабилизировать обмен веществ, снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние организма.Метод Бутейко изучался рядом зарубежных ученых и получил их рекомендации;
  • дыхательная гимнастика Корпан М.И. применяется для похудания. Глубокое дыхание натощак стимулирует обменные процессы в организме, за счет чего в кратчайшие сроки уменьшается объем подкожной жировой ткани.

Дыхательная гимнастика в детском саду

Респираторные проблемы особенно распространены в раннем возрасте. Иммунная система ребенка все еще слишком слаба и иногда не может эффективно противостоять инфекции.Справиться с этой проблемой помогут дыхательные упражнения для детей.

Групповые занятия в детском саду проводят опытные воспитатели и тренеры, что позволяет полностью реализовать потенциал метода. Оздоровительные сеансы имеют следующие особенности:

  • Детям сложно понять всю пользу дыхательных упражнений, поэтому занятия могут быть им не интересны. Правильный уровень мотивации поможет создать игровые элементы;
  • Упражнение
  • должно вызывать ассоциации с хорошо известными им предметами, например, учитель может попросить скопировать движение паровоза.В процессе тренировок часто используется картотека дыхательной гимнастики. Это набор больших карточек, на которых соответствующие упражнения изображены в виде ярких картинок;
  • Детям быстро надоест одна и та же программа тренировок, поэтому нужно периодически менять форму оздоровительных занятий. Как вариант, вы можете разыграть короткую презентацию как последовательность нескольких упражнений.

Дыхательные упражнения

В общеукрепляющий комплекс дыхательной гимнастики чаще всего входят следующие упражнения:

  • полностью выдохните через рот.Цель этого упражнения — полностью освободить легкие от воздуха. Губы вытягиваются трубочкой вперед. Затем они начинают медленно выдыхать через рот;
  • резкий вдох через нос. Правильность выполнения этого упражнения можно определить по издаваемому шуму — вдох должен быть максимально громким;
  • резкий выдох через рот. На выдохе живот втягивается и тем самым дополнительно стимулирует сокращение диафрагмы;
  • задерживая дыхание.Перед началом упражнения не нужно полностью заполнять легкие воздухом. Они перестают дышать, слегка наклоняют голову вперед. Они начинают медленный обратный отсчет в уме и одновременно постепенно втягивают живот. На первом этапе стараются дойти до четвертого такта, позже — до восьмого;
  • вдох через нос. Упражнение выполняется сразу после задержки дыхания. Не нужно пытаться отдышаться, сам воздух должен беспрепятственно попадать в легкие.

Лечиться можно не только лекарствами, но и другими способами: ароматерапия, самогипноз, цветотерапия. С помощью дыхательных упражнений человек может воздействовать на свое тело, делая его здоровым.

Дыхательная гимнастика широко применяется китайскими и индийскими йогами, так как упражнения достаточно просты для всех, если есть желание.

Упражнения дыхательной гимнастики достаточно эффективны, но их нужно выполнять правильно, чтобы получить желаемый эффект.

Особенно интересна методика под названием импульсно-сенсорная тренировка. Он был разработан в восьмидесятых годах и стал очень популярным благодаря своей простоте и эффективности. Поэтому я решил познакомить вас, дорогие читатели, с лечебной гимнастикой дыхательной гимнастики.

Суть техники — направленное дыхание. При вдохе и выдохе нужно мысленно представить, где, в какой области тела происходит вдох, а в какой — выдох.Нужно научиться все четко и отчетливо представлять себе, чтобы не отвлекаться. Вам нужно сосредоточиться только на вдохе и выдохе. Дышим минут 5-10.

Упражнения очень удобны, так как не требуют особых условий.

Благодаря дыхательной гимнастике можно избавиться от:

  • боли в спине;
  • головные боли;
  • боль в сердце.

В случае головной боли вдохните через все тело или через нос, а выдохните через место боли.Если все сделать правильно, появится легкость, уменьшится боль. Это упражнение улучшает сон, снимает напряжение, стресс, беспокойство.

При хроническом колите выполните следующие упражнения.

  1. Вдохните через правую часть живота, выдохните через левую сторону или наоборот. Мысленно качаем кишечник, как качели, из стороны в сторону, воображаемый поток воздуха вдыхается и выдыхается.
  2. Следующее упражнение: вдох через переднюю стенку живота, выдох через живот в поясничный отдел спины.Активизируется перистальтика кишечника, появляется ощущение тепла. Это упражнение также хорошо помогает при болях в пояснице.

Комплекс дыхательных упражнений

При болях в поясничной области предлагается упражнение: вдох носом, выдох по всему позвоночнику в поясничный отдел.

Если болит живот, при язве двенадцатиперстной кишки поможет упражнение: вдыхаем через нос, а выдыхаем в область боли. Также это очень хорошее упражнение при стрессе, депрессии, сложных жизненных ситуациях, эмоциональном напряжении.Делайте это упражнение после работы, перед сном.

При болях в печени или правом подреберье сделать вдох через область боли, выдох через нос. Улучшается кровообращение в печени, исчезает застой. Если делать упражнения на поворот, то есть выдыхать в зону печени, то боль будет только усиливаться, учтите это.

При болях в сердце грудной жабы необходимо выполнять сразу три упражнения.

  1. Вдохните через переднюю стенку живота и выдохните в область сердца.
  2. Вдохните через левую подлопаточную мышцу, выдохните в область сердца. В этом случае мы мысленно закручиваем воображаемый поток выдыхаемого воздуха в сердце.
  3. Вдохните левой рукой до плеча, выдохните в сердце. Эти упражнения будут более эффективными, если поверхность той части тела, через которую выполняется вдох, будет теплой. Например, левую руку можно погрузить в теплую воду.

Чтобы ускорить заживление раны, сосредоточьтесь на ней на выдохе.

Для повышения иммунитета вдыхаем носом, а выдыхаем руками. Это же упражнение уменьшит кровотечение при небольших порезах.

Дыхательная гимнастика упражнение «Дыхание костями»

Еще одно интересное упражнение в дыхательной гимнастике — дыхание костями.

Направлен на саморегуляцию всех органов и систем. Лежим на спине, успокаиваемся, дышим на полный вдох. Сначала наполняем воздухом нижнюю часть легких, живот вперед.Грудь расширяется, воздух заполняет середину легких, ключицы поднимаются, а воздух заполняет верхнюю часть легких. В этом случае живот втянут.

Полный вдох начинается в обратном порядке: живот втягивается, ребра опускаются, плечи и воздух выходит из легких через нос. Все движения выполняются очень плавно.

Начинаем дышать костями с левой руки. Мы сосредотачиваем внимание на левой руке, делаем плавный, очень медленный вдох, задерживаем дыхание на половину вдоха и плавно выдыхаем.Необходимо представить, что воздух при выдохе и вдохе проходит через руку. То же самое проделываем для правой руки, левой и правой ног, пупка, солнечного сплетения, затылка, гортани.

Дыхательная гимнастика при простуде

Дыхательная гимнастика при простуде. Простые упражнения убережут вас от простуды и гриппа. Делайте это медленно, не торопитесь. Если нос заложен, сначала промойте физиологическим раствором.

  1. Вдохните через рот, затем резко выдохните через нос.
  2. Вдохните через нос и выдохните, как обычно, через сжатые губы.
  3. Зажмите одну ноздрю указательным пальцем, вдохните другую, вдохните и выдохните как обычно. То же самое и с другой ноздрей.
  4. Вдохните одной ноздрей, другую закройте, выдохните другой.
  5. Закройте губы, надуйте щеки, медленно выпустите воздух, очень медленно через сомкнутые губы, помогая ладонями. Повторите вдох, вдыхая через нос.
  6. Вдохните через нос, на выдохе медленно произнесите звук М.

Все упражнения выполняются 5 раз.

Как видите, дыхательная гимнастика довольно проста, главное — овладеть техникой и попытаться вылечить боль без лекарств.

С уважением, Ольга.

правил, пособий и видео. Лучшие дыхательные упражнения для успокоения нервов

  • Типы дыхания
  • YOGA
  • Bodiflex
  • Дыхательная система
  • Revenge
  • Vaivaishn
  • Халольтропное дыхание

Первое, что делает младенец после рождения — глубоко вдыхает.Легкая выпрямляется, и ребенок первый раз плачет. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что малыш смог пережить роды и вступает в новую жизнь. После этого он не перестает дышать до самой смерти. Дыхание — естественный процесс. Глубоко вдыхаем свежий воздух, задерживаем дыхание неприятными запахами или под водой. Тревожные моменты в фильмах или книгах заставляют нас затаить дыхание. Или стараемся не дышать во время первого поцелуя. Однако в обычной жизни люди не обращают внимания на то, как они дышат.Процесс идет сам по себе, как и у вас. Но правильное дыхание способно привести наш организм в гармонию, избавить от полноты, от множества болезней. Это целая наука, которую нужно изучить. Есть несколько респираторных практик. Если они у нас есть, то можно избавиться от духовных и физиологических проблем. Удивительно, что такой естественный процесс, как дыхание, может так сильно изменить нашу жизнь.

Польза от дыхательных упражнений

Без дыхания нельзя долго. И наши предки исправляли этот процесс душой.А само слово «дыхание» похоже на слово «душа». Именно дыхание связывает наше духовное состояние с физическим воплощением. Именно дыхание позволяет понять нашу психику. Основываясь на этой связи, они помогают достичь гармонии между телом и душой. Если вы научитесь правильно дышать, вы сможете вылечить многие болезни. Это и сахарный диабет, и сердечно-сосудистые заболевания, и сексуальная дисфункция. Естественно, дыхательные практики могут улучшить работу органов дыхания.Еще одно положительное качество упражнений — возможность похудеть. Многие девушки с лишним весом смогли сбросить лишние килограммы благодаря правильному дыханию. К сожалению, большинство людей не воспринимают этот процесс всерьез, не верят в пользу дыхательных упражнений. Но результат правильного дыхания — просто клеймо.

Виды дыхания

Для выделения кислорода и углекислого газа мы используем органы дыхания — носовую полость, трахею, бронхи, легкие и т. Д.Иногда одни органы выполняют функцию других, например, во время простуды, когда нос заложен, мы вдыхаем воздух через рот. Хотя мы используем один и тот же комплекс органов дыхательной системы, мы дышим по-разному. Дыхание может быть:

ЙОГА

Йога — это система упражнений, которая позволяет человеку научиться управлять духовными и физиологическими функциями тела. Эта система работает с концепцией «Прана». Прана говорит Веды и Упанишады — самые древние индуистские тексты.Есть пищевая и дыхательная прана, позволяющая поддерживать жизнь человека. Дыхательные упражнения в йоге называются пранаямой — четвертым уровнем аштанг-йоги. С помощью дыхания вы можете научиться управлять праной.

Техника йоги — это смешанное или полное дыхание. Для него характерно раскрытие и вентиляция легких. Дыхательная практика позволяет добиться следующих результатов:

  • отличная вентиляция легких;
  • насыщение организма кислородом;
  • понижение давления;
  • улучшение обмена веществ;
  • восстановление нервной системы;
  • повышение иммунитета.

Более того, при выполнении дыхательной практики ваше тело наполняется жизненной праной, у вас есть баланс и гармония.

Сначала нужно сесть по-турецки, соприкоснувшись с севером (юг для женщин), закрыть глаза и выпрямить спину. В то же время руки находятся на коленях, а пальцы собраны в джняни-мудре. Сначала сделайте глубокий выдох, чтобы воздух полностью покинул легкие. Начать нужно с брюшного дыхания. Для этого позвольте животу.Почувствуйте, как открывается дно легких. Затем идет среднее дыхание — грудь приподнимается, воздух заполняет среднюю часть легких. После этого приподнимите плечи, наполните кислородом верхнюю часть легких. Этим животом нужно немного потянуть. На выдохе опускаются плечи и грудь. Само дыхание должно быть плавным и равномерным. Не стоит прилагать усилий и напрягать внутренние органы. Почувствуйте, какие мышцы работают на каждом этапе дыхания. Сосредоточьтесь на пране, на дающей энергии, наполняющей ваше тело с каждым вдохом.Дыхательное упражнение включает от 3 до 14 полных дыхательных циклов.

Дыхательная гимнастика Стрельникова А.Н.

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, способный справиться со многими недугами. Среди них и бронхиальная астма, и сердечно-сосудистые заболевания, и заболевания ЦНС, и деформация позвоночника или грудной клетки. Методика Стрельниковой основана на газообмене. В легкие поступает больше воздуха, чем обычно, поэтому газообмен в крови стимулируется. В упражнениях участвует не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.Гимнастика задействует все тело, поэтому так велик ее благоприятный эффект.

Комплекс упражнений Стрельниковой довольно обширен. В качестве примера мы приводим три вводных упражнения.

Дыхание напоминает хлопок в руках. Нужно сделать 4 вдоха носом, выдох через рот. Вдох должен быть шумным и глубоким, а выдох — незаметным и тихим. После каждых 4 вдохов делается пауза в 3-5 секунд. Затем упражнение повторяется. На вдохе нужно сжать руки в кулаки, при этом руки опущены.Всего сделать 24 упражнения по 4 вдоха. Плечи и живот в дыхании не участвуют. Это упражнение может спровоцировать легкое головокружение. Затем паузу между подходами следует увеличить до 10 секунд.

Это упражнение состоит из 8 вдохов подряд без остановки. После ингаляций небольшой перерыв на 4-5 секунд, после чего упражнение повторяется снова. «Формовщики» выполняются стоя, руки прижаты к животу. Пальцы сжаты в кулаки. На выдохе происходит резкий толчок руками к полу без участия плеч.Руки должны быть полностью выпрямлены. Во время выдоха руки снова прижимаются к животу. Упражнение необходимо повторить 12 раз по 8 вдохов.

Упражнение следует выполнять стоя. Идем на пол. В середине наклона происходит вдох через нос, который заканчивается наклоном. Затем нужно выпрямиться, снова наклониться и подышать. Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов. После каждых восьми отдых 4-5 секунд.

Гимнастика Стрельное включает другие упражнения, в которых задействованы ноги, шея и голова.Некоторые упражнения следует выполнять стоя, другие можно выполнять и сидя. Они потрясающе действуют на организм, но нужно не переусердствовать. Обязательно делайте паузы между подходами, иначе гимнастика может только навредить.

Бодифлекс

Эта техника невероятно привлекательна для женщин. Ведь он позволяет сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнурительной диете или упражнениям. Ее автор Грир Чайлферс — женщина, которая потеряет после родов на одном дыхании.На это уходит всего 15 минут в день, но пользы от упражнений гораздо больше, чем от диет и занятий спортом. Такая технология подходит женщинам, которым некогда заниматься в тренажерном зале или нет возможности сидеть на диете. Основа метода — аэробное дыхание и растяжка. При выполнении упражнений тело насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напряжены, становятся эластичными. Бодифлекс предназначен для людей любого возраста. Осушающие дыхательные техники лучше делать утром, но подойдет любое время.Главное — через 2 часа после еды.

Bodiflex включает в себя несколько упражнений, каждое из которых позволяет бороться с лишним весом, дряблой кожей или морщинами. Дыхательная техника выполняется в определенной позе — как будто вы собираетесь сесть на стул. Таз следует оставить назад, ноги поставить на ширине плеч, наклонившись вниз и откинувшись в бедре. Затем медленно выдохните через рот, быстро и резко вдохните через нос. После этого воздух необходимо вытянуть из легких, напрягая диафрагму.Затем втяните живот и рассмотрите его до 10. Теперь вы можете дышать.

В сочетании с растяжкой и упражнениями на мышцы лица достигается невероятный эффект. Сантиметры уменьшаются, а тело становится упругим и гибким.

Дыхательная система

Новосибирский врач Константин Бутейко использует совершенно иную методику. Согласно его исследованиям, заболевания возникают не из-за недостатка кислорода в организме, а из-за его избытка.Мы слишком быстро производим углекислый газ, который считаем вредным, поэтому появляются болезни. По словам Бутейко, для занятий необходимо поверхностное дыхание. Его метод позволяет избавиться от бронхиальной астмы, диабета, болезней сердца и нарушения обмена веществ.

Выполнение тренажерного зала должно находиться под контролем специалиста. Чтобы назначить упражнения, нужно провести оценку функции легких, измерить пульс, рассчитать контрольную паузу. Последнее — это время от вдоха до последующего желания дышать.Обычная контрольная пауза составляет 60 секунд или более. Еще одна причина выполнения упражнений под контролем врача — реакция очищения. Человек может почувствовать недуг, сопровождающийся повышением температуры, рвотой и болями. Однако этот эффект Бутейко призывает считать нормой. Хотя современные ученые разошлись с мнениями. Некоторые считают, что методика опасна для дыхательного центра, а британские ученые считают поверхностное дыхание эффективным и действенным.

Трехфазная дыхательная система Лео Кофлар

Лео Кофлер — оперный певец. Свою технику он разработал в конце XIX века. Затем кофеварка заболела туберкулезом, из-за чего скрылась с места происшествия. Возвращаясь к любимому делу, Кофлер разработал комплекса дыхательных упражнений , что позволило ему избавиться от туберкулеза. Его трехфазная дыхательная система позволяет излечиться не только от потребителей, но и от других заболеваний легких.Эта методика была дополнена, после чего получило название метод Кофлар-Лобанова-Лукьянова. Основа дыхательной системы — тренировка дыхательного аппарата.

Трехфазное дыхание начинается с выдоха. Воздух из легких выходит только наполовину, тогда пауза должна быть. Необходимо выдерживать паузу до тех пор, пока у тела не появится желание дышать. После этого сделайте вдох через нос и выдох. Пауза между вдохом и выдохом не делается. Упражнения нужно стоять стоя, выпрямляя спину.

Этот комплекс помогает тренировать равномерный выдох. Также Методика Кофлар-Лобанова-Лукьянова включает в себя устранение носовой гордости, развитие мускулатуры тела и экономный выдох. Система позволяет расширить объем легких, научиться петь или говорить при выполнении ритмичных движений. Особенно это касается певцов, которые во время выступлений тоже должны танцевать и петь. Также методика позволяет справиться с легочными заболеваниями.

Месть

Американец Леонард Орр создал методику, позволяющую избавиться от негативных мыслей.Термин «край» произошел от английского «RebirThing», что означает «возрождение». По словам Орры, человек переживает родовую травму, которая откладывается в подсознании, негативно влияет на его дальнейшую жизнь. С помощью дыхания ACR предлагает избавиться от этой травмы, а также от негативных событий, оказывающих на нас подавляющее влияние. Ревиртинг — это более глубокий метод, который включает в себя не только респираторные техники, но и философию, позитивную установку. Но эта методика вызывает споры, поскольку исследований, подтверждающих ее эффективность, еще не проводилось.

Упражнения следует выполнять под контролем профессионала, но тогда, когда человек научится правильно дышать, вы сможете выполнять их самостоятельно. Такие дыхательные техники для релаксации сочетают частоту и глубину дыхания, каждое упражнение соответствует различным психологическим состояниям. Например, медленное глубокое дыхание призвано уменьшить негативные эмоции, дать расслабиться телу и психике. А быстрое поверхностное дыхание сокрушает все переживания, так что вы можете быстро избавиться от них.Упражнения нужно выполнять под особую музыку, настраивая себя на позитивный лад.

Вайваишн

Метод вознаграждения был улучшен Джимом Ленардом и Филом Лаутом. Они также считали, что человека нужно освободить от негативных переживаний. Но при этом необходимо помочь ему справиться с переживаниями, возникающими при выполнении дыхательных упражнений. Английское слово «Vivation» имеет латинский корень «Viva». Вива означает «жизнь». Техника предполагает спокойный и свободный цикл вдоха и выдоха, между которыми нет пауз.Если вдох происходит через рот, то выдох будет через рот. Если человек вдыхает через нос, ему следует так же выдохнуть. Вайваишн включает три уровня дыхания — глубокое медленное, глубокое быстрое и поверхностное быстрое. Этот прием позволяет человеку реализовать себя в мире своими чувствами, достичь гармонии. Всего вайваишн включает 5 элементов:

Халольтропное дыхание

Метод был разработан Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах.Их открытие было связано с запретом ЛСД, и в то время многие исследования Станислава основывались на расширении сознания. Холотропное дыхание — это поверхностное дыхание. В результате из крови вымывается углекислый газ, что вызывает сужение сосудов головного мозга. Это способствует возникновению галлюцинаций, воспоминаний из прошлого. В результате человек может перейти на надличностный уровень. Холотропное дыхание подвергается всеобщей критике из-за того, что во время физических упражнений клетки мозга могут образовываться.Само дыхание не имеет четкой инструкции — оно чаще обычного и более поверхностное. Техника выполняется попарно — один дышит, а второй выполняет функцию ситтера. Во время холотропного дыхания звучит специфическая музыка, предназначенная для перехода на надличностный уровень. Один сеанс длится около двух часов.

Система дыхания Ю.И. Пешин

Основа пендинового метода — усовершенствованные методики кофлера, Бутейко и Стрельного.Дыхательная система позволяет насыщать внутренние органы кислородом, т.к. в крови увеличивается количество углекислого газа. Методика помогает избавиться от головных болей, аллергии, шлаков, борется с радикулитом, сердечными заболеваниями и лишним весом. Першин дыхания должен быть неглубоким, между дыханием и паузами, что может увеличить количество углекислого газа в крови. Выдохи и вдохи осуществляются через нос. В систему включены упражнения для разных зон — половой, зоны позвоночника, шейного отдела и так далее.Комплекс упражнений довольно большой.

Многие респираторные техники Модернизировать или повторить существующие. Например, метод Буланова берет за основу систему Бутейко, но делает ее более жесткой. Пауза между выдохом и вдохом настолько велика, что человек может стоять на грани удушья. Метод Е.В. Стрелтная основана на йоге дыхания. Значительная часть упражнений выполняется только под контролем специалистов, иначе дыхательные практики могут навредить.

Общие принципы дыхательной гимнастики

Если вы остановились на системе, которую можно выполнять самостоятельно, то следует соблюдать несколько правил, чтобы упражнения были эффективными.


Правильное дыхание действительно творит чудеса. Но перед тем, как выбрать для себя комплекс дыхательных упражнений, стоит проконсультироваться с профессионалом. Возможно, вам подходит какая-то конкретная техника. Не относитесь к дыхательной гимнастике скептически. Эта методика известна с давних времен, она действительно позволяет избавиться от душевных и физических недугов. Главное — грамотный подход.

Если вы нашли ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter..

Кое-что о йоге

Древние индийские мудрецы разработали целую систему, широко применяющую дыхательные упражнения. Также йога подразумевает выполнение медитаций, укрепление тела, развитие энергии и биополя. Но в этой статье мы коснемся только

дыхательных упражнений из этой системы. Согласно индийским йогам, человеческая жизнь измеряется без года. У каждого человека измеряется не количество лет, а количество вдохов. Это мнение определенно не лишено логики.Ведь без дыхания жизнь невозможна. Потребление воздуха, наверное, самая важная потребность человеческого тела. Без еды человек может умереть через полтора-два месяца, при полном отсутствии воды он проживет неделю, а без возможности дышать только через несколько минут перестанет существовать. От снабжения кислородом зависит все без исключения системы организма. Однако мало только дышат, потребляя воздух. Важно уметь делать это правильно.Возможно, последняя фраза звучит несколько нелепо, но большинство людей дышат поверхностно, благодаря чему организм полностью освобождается от углекислого газа и токсинов. А это вполне может привести к ряду заболеваний.

Некоторые правила

Крепкое здоровье и равновесие могут дать дыхательные упражнения. Благодаря им ваши легкие будут правильно вентилироваться, улучшится снабжение организма кислородом и, как следствие, — работа головного мозга, общее состояние здоровья. Также выйти из негативных эмоциональных состояний поможет дыхательная гимнастика.Учтите, что в исходном положении тело должно быть расслаблено. Категорически не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения в момент сильного утомления, перегрева или перенапряжения тела. Вы должны быть готовы к ним физически и морально.

Таласана

Итак, дадим несколько дыхательных упражнений. Начинайте прямо на носках, поднимая руки на дуге. Делая медленный глубокий вдох, подтянитесь. Вы должны почувствовать, как ваши легкие полностью наполнятся воздухом.В самой высокой точке соедините ладони и слегка задержите дыхание. Медленно спускайся. Неторопливо выдохните. Повторить весь цикл несколько раз. Это упражнение называется «Таласан», в переводе с хинди — «Пальма». Укрепляет мышцы живота, шеи, поясницы.

Очистка дыхания

Это упражнение обязательно будет полезно представителям ряда профессий, от которых часто требуется напрягать легкие (учителя, ораторы, певцы и актеры). Успокаивает и укрепляет некоторые органы.Итак, сделайте полный вдох. Воздух должен наполнять ваши легкие. Сожмите губы, при этом не надувая щеки, как будто хотите свистеть. С силой выдохните воздух. Останься на несколько секунд. Раскрыть снова с большим количеством воздуха. Опять на несколько секунд остановимся. Повторяйте это, пока не вдохнете весь воздух. Упражнения бодрящие, снимают усталость. Стоит практиковаться до тех пор, пока не станет легко и легко выполнять его.

Дыхательные упражнения преследуют множество целей. В частности, некоторые из них помогают увеличить количество голосов.Сделайте глубокий вдох. Выполняйте это как можно медленнее, но с силой. Тогда задержите дыхание. Останься на несколько секунд. За один раз с силой выдохните из легких весь воздух. Делайте это через открытый рот. Затем выполните очистительное дыхание. Как это сделать, смотрите выше.

Типы дыхания

Говоря о том, как человек потребляет воздух, нельзя не затронуть эту тему. Существует четыре основных типа дыхания: полное, нижнее, среднее и верхнее. Второй характерен для мужчин. Когда они дышат, живот пульсирует.Последняя форма в основном характерна для женщин. У них дыхание осуществляется верхушкой легких. Каждый из этих видов должен работать. Лучше всего это делать рано утром.

Лягте на твердый диван или пол. Все ваше тело (голова, туловище, ноги) должно быть на прямой линии. Сгибая руки, одну ладонь положить на живот, другую — на грудь. Полностью расслабьтесь. Делая глубокий вдох, одновременно выпячивайте живот. В это время нижние отделы легких наполнены воздухом. Та рука, которая лежит на животе, контролирует дыхание.Вторая ладонь находится в фиксированном положении. Вытяжной — живот опускается.

Примите то же исходное положение. Слегка выдохните. Затем начинайте расширять грудь в стороны и вперед. При этом рука, лежащая на груди, должна чувствовать движение.

Исходное положение без изменений. При вдохе поднимается верхняя часть груди.

Полное дыхание

Вы можете атаковать его, освоив все вышеперечисленные виды. На вдохе у вас постепенно выпячивается живот, затем середина и верх груди.

Заключение

Важно то, как мы потребляем воздух. От этого зависит здоровье и продолжительность вашей жизни. Не забывайте, что есть дыхательная гимнастика. Упражнения, перечисленные выше, выполняйте каждое утро, а потом почувствуйте эффект.

Правильное дыхание творит чудеса. Но для правильного выбора комплекса дыхательных упражнений именно вам лучше всего посоветоваться с профессионалом. Не относитесь к дыхательной гимнастике скептически. Польза дыхательной гимнастики известна с давних времен, она помогает излечить от душевных и физических недугов.Главное — грамотный подход.

Упражнения, описанные ниже, просты, но польза от них огромна. Эти упражнения являются базовыми в йоге и подходят для любого неподготовленного человека.

Задержка дыхания

Это важное упражнение, способствующее развитию дыхательной мускулатуры. Если вы будете заниматься регулярно, это расширит грудь. Согласно йоге, такая временная задержка дыхания пойдет на пользу нервной системе, системе кровообращения, органам пищеварения, органам дыхания.

Упражнение:

  • Давайте будем прямыми.
  • Сделайте вдох.
  • Как можно скорее сдавить воздух в грудную клетку.
  • С силой выдохнуть воздух через рот

Новичкам долгое время трудно задерживать дыхание, но отрабатывая умения, можно значительно повысить свои возможности.

Световая активация

Упражнение предназначено для активизации работы клеток, поглощающих кислород.Не злоупотребляйте этим упражнением, и делать его нужно с большой осторожностью. Даже если появилось легкое головокружение, лучше прервать упражнение и расслабиться.

Упражнение:

  • Давайте прямо, руки вытянем вдоль тела.
  • Сделаем очень глубокий и медленный вдох.
  • Когда легкие переполняются воздухом, заставляет дышать и медленно ударяет ладонями по груди.
  • Медленно выдохните и медленно ударьте кончиками пальцев.
  • Выполните более чистое дыхание.

Это упражнение активизирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает тонус организма.

Ребра растяжения

Для правильного дыхания важны ребра, поэтому выполнение специальных упражнений может придать им большую эластичность.

Упражнение:

  • Давайте будем прямыми.
  • Прижимаем руки к бокам груди высоко под мышками так, чтобы большие пальцы рук были направлены в сторону спины, ладони лежали по бокам, а остальные пальцы повернулись к передней части груди.Кажется, мы сжимаем твою грудь своими боками, но не сильно.
  • Сделайте полный вдох.
  • Воздух в легких на короткое время.
  • Медленно сожмите края ребра и медленно выдохните воздух.
  • Выполните очищающее дыхание.

Расширение сундука

Отсутствие физических нагрузок и гиподинамина уменьшает объем груди. Это упражнение помогает восстановить нормальный объем груди.

Упражнение:

  • Давайте будем прямыми.
  • Сделайте полный вдох.
  • Подача воздуха.
  • Откинуть обе руки и разорвать два кулака на уровне плеч.
  • Возьми руки назад.
  • Переведем руки вперед-назад и быстро сожмем кулаки и расправим мышцы рук.
  • Пропустите отработанный воздух через рот.
  • Выполните более чистое дыхание.

Дыхательные упражнения на ходу

Выполняем в любое удобное время и во время прогулки.

Упражнение:

  • На прогулку идем с высоко поднятой головой, немного вытянутыми вперед, подбородок и плечи отводятся назад, а шаги должны быть одинаковой длины.
  • Дышим, медленно обдумываем до 8 и делаем за это время 8 шагов так, чтобы счет был равен шагам, вдыхаем дробь 8 шагов.
  • Медленно выдыхаем воздух через ноздри, считаем до восьми и делаем восемь шагов.
  • Задержите дыхание, продолжайте идти и подумайте до восьми.
  • Так много повторяем упражнение, пока не почувствуете, что устали. Повторяем несколько раз в день.

Если это упражнение выполнить сложно, то вы сократите время выдоха и вдоха, а также вождение до 4 шагов.

Очистка дыхательных путей

Поможет быстро очистить дыхательные пути. Его проводят, когда дыхание сбилось, или когда необходимо восстановить дыхание.

Упражнение:

  • Исходное положение — руки вниз вдоль корпуса, ноги на ширине плеч.
  • Выполняем полный вдох, и не задерживая дыхание. Начинаем интенсивный выдох через плотно сомкнутые губы небольшими порциями. Губы растягиваются в подобие улыбки. Скулы не надуваются. Тело на выдохе напряженное — кисти. Сжимаюсь в кулаки, руки вытянуты по телу, ноги выпрямлены, ягодицы напряжены и подтянуты. Я выдыхаю, пока есть что выдохнуть. Снова полный вдох и так повторяйте, пока полностью не восстановите дыхание.

Эти упражнения выполняются под наблюдением врача и только после консультации со специалистом.

Дыхательные упражнения при болезнях

Сердечно-сосудистые заболевания

При боли в сердце или приступе приступа можно выполнять дыхательную гимнастику для улучшения здоровья.

Упражнение:

  • Сядьте на край кровати или стула и положите ладони на колени.
  • Слегка опустите голову (посмотрите в пол), немного наклонившись вперед, сделайте громкие и короткие вдохи.
  • При вдохе приступить к работе, выпрямление — выдох.
  • Повторить несколько раз. Выхлоп происходит сам по себе, без ваших усилий. Не напрягайте спину.
  • При выполнении упражнения не отклоняйтесь назад.

Эти упражнения могут длиться до 30 минут. Кардиодыхательные упражнения являются неотъемлемой частью комплексной дыхательной тренировки, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также легкие, повышая выносливость организма и сжигая калории.

Упражнения при бронхите

Воспалительное заболевание бронхов сопровождается отеком слизистой оболочки и носит затяжной характер. При хроническом бронхите рекомендуется проводить дыхательную гимнастику, благодаря которой устраняется скопление слизи и облегчается дыхание.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики выполнять дважды в день (утром и вечером) в течение 2-3 недель. Очень полезно делать упражнения «Накачать» и «Обнять».

Упражнения:

  • Чередование вдохов и выдохов через рот и нос, делаем 16 вдохов носом, затем сразу, не прекращая 16 вдохов ртом. Всего будет выполнено 32 дыхательных движения.
  • Вдох через рот становится тихим, почти болезненным, как если бы они говорили: «Ах, ах, ах».
  • Выдох происходит после каждого отдельного вдоха, также пассивно через рот.

Упражнения при сколиозе

Сколиоз — одно из заболеваний, вызывающих искривление позвоночника и болезненные ощущения в области спины, а также искривление тела и сокращение сердца и легких.Помимо упражнений по коррекции позвоночника, для лечения этого состояния врач может порекомендовать дыхательную гимнастику. Один из них — глубокое дыхание. Упражнение можно делать лежа или сидя.

Упражнение:

  • Начните с идеи, что ваше тело разделено на три части: живот, нижняя часть груди и верхняя часть груди.
  • Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, представляя, что ваше дыхание выходит из каждой части.
  • Вдохните и повторите от трех до пяти глубоких вдохов.
  • Сделав это упражнение несколько раз, работайте над более равномерным выдохом, объединяя все три части тела за один вдох.

Упражнения для легких

Попробуйте несколько легких дыхательной гимнастики для легких. Это поможет дышать и обеспечит хорошее состояние в целом. После выполнения таких дыхательных упражнений вы почувствуете себя увереннее.

Дыхательные упражнения улучшают легочную функцию. Бег или ходьба считаются легкими упражнениями и могут значительно улучшить функции легких, делая их сильнее и чище.Выполняя легкие упражнения каждый день или хотя бы трижды в неделю, вы можете значительно улучшить качество своей жизни, а также свое здоровье. Легкое дыхание позволяет в полной мере наслаждаться жизнью.

Благодаря дыхательной гимнастике человек быстро успокаивается, учится управлять своим эмоциональным состоянием. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики нужно сочетать с утренней зарядкой или делать вечером перед сном. Дыхательные упражнения нужно выполнять с удовольствием и хорошим настроением. Занимайтесь дыхательной гимнастикой в ​​удобной одежде и оборудовании для вентиляции.

Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, у вас должны быть чистые и здоровые легкие.

Упражнения при астме

Дыхательная гимнастика для лечения астмы направлена ​​на устранение дискомфорта при дыхании. В связи с тем, что у человека есть возможность произвольно изменять темп дыхания и амплитуду дыхательных движений.

Осуществления:

  1. Внимание фиксируется только на вдохе через нос. Вдох — громкий, резкий и короткий.
  2. Выдох производится после каждого вдоха независимо (лучше всего через рот). Схема следующая: чрезвычайно активный вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот. Очень важно контролировать выдох, он не должен быть резким или громким.
  3. Вдох следует делать одновременно с комплексом движений. В дыхательной гимнастике Стрельниковой дыхание и движение неотделимы друг от друга.

Парадоксальное дыхание для лечения астмы оказывает комплексное лечебное воздействие на организм человека:

  1. улучшает обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе в легочной ткани;
  2. помогает организму в восстановлении нарушенной нервной регуляции со стороны центральной нервной системы;
  3. положительно влияет на дренажную функцию бронхов;
  4. восстановлено нарушенное носовое дыхание;
  5. способствует устранению некоторых морфологических изменений бронхолегочной системы;
  6. помогает организму справиться с воспалительными образованиями, разглаживанием морщинистых участков легочной ткани, восстановлением нормального кровоснабжения, устранением местных застойных явлений.

Следует отметить, что при реабилитации человека, заболевшего бронхиальной астмой, физические факторы играют ведущую роль.
Дыхательная гимнастика — это своего рода мощное оздоровительное воздействие на организм пациента. Занятия разными видами дыхательной гимнастики помогают адаптировать организм пациента, его сердечно-сосудистую систему и органы дыхания к физическим нагрузкам, повышают иммунитет. Активные занятия дыхательными упражнениями приводят к оптимизации процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы, способствуют устранению ее функциональных нарушений.Все это укрепляет дыхательную мускулатуру, способствует устранению нарушений нейроэндокринной регуляции, снижает повышенную лабильность бронхов, восстанавливает нормальный дыхательный механизм, нормализует деятельность других внутренних органов.
Если случился приступ бронхиальной астмы, то желательно использовать дыхательную гимнастику.
Основные задачи дыхательной гимнастики при лечении бронхиальной астмы:

  1. ликвидация бронхоспазма;
  2. нормализация дыхательного аппарата;
  3. восстановление равновесных процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга;
  4. угнетение инструментальных кортико-церальных рефлексов;
  5. увеличение силы дыхательных мышц;
  6. противодействие развитию эмфиземы легких;
  7. активация трофических процессов в тканях;
  8. улучшенная вентиляция легких;
  9. нормализация функции внешнего дыхания;
  10. способствуют выведению мокроты из дыхательных путей;
  11. повышают сопротивляемость организма воздействию внешней среды.

Изучая дыхательную гимнастику, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Общая нагрузка на организм пациента при выполнении лечебной гимнастики должна постепенно увеличиваться и уменьшаться.
  2. Упражнение с наибольшей нагрузкой значительно увеличивает работу сердечно-сосудистой системы пациента, его необходимо ставить в середине занятий.
  3. После упражнений, вызывающих у пациентов учащение дыхания и сокращение сердечных сокращений, необходимо применять дыхательные упражнения, успокаивающие дыхание, кровообращение и нервную систему.
  4. Упражнения в основной период занятий должны привлекать к работе все мышцы.
  5. При изучении одного упражнения рекомендуется периодически обновлять и усложнять его, помня, что положительный эффект от тренировок достигается в результате постоянного выработки новых условнорефлекторных связей и только благодаря систематическим занятиям.

Дыхательная гимнастика в комплексе с медикаментозным лечением ускорит выздоровление.

В 1952 году Константин Павлович Бутыко предложил уникальный физиотерапевтический метод, уменьшающий проявления астмы.Метод основан на носовом дыхании и уменьшении глубины дыхания. Ученый выдвинул идею о бальвеолярной гипервентиляции, так называемом глубоком дыхании. К.П. Бутейко предположил, что от глубины дыхания кислорода в крови больше не станет, но количество углекислого газа уменьшится. Считается, что метод Бутейко может вылечить или облегчить течение 98% болезней человека, а это примерно 152 распространенных заболевания. Этот метод востребован вот уже 40 лет в различных клиниках СССР, а в 1986 году получил патент и официальное одобрение Минздрава СССР.

Метод произвольного управления дыханием по Бутейко применяется с целью рациональной перестройки дыхательного акта. Но научиться управлять своим дыханием можно только при условии систематических занятий, когда правильный тип дыхания усвоен и закреплен на уровне рефлексов.
Улучшение координации работы дыхательных мышц увеличивает скорость вдоха и выдоха, что затрудняет дыхание с сужением бронхиального отверстия, усиливается дренаж бронхов.

Комплексное упражнение

  • Необходимо сесть на стул, расслабиться, остановить взгляд чуть выше линии глаз.
  • Попробуйте расслабить диафрагму, дыхание станет слабым, нехватка воздуха должна ощущаться в груди.
  • В таком состоянии должно быть 10-15 минут.
  • При усилении желания вздохнуть можно немного увеличить глубину дыхания.
  • Попытайтесь дышать верхушками легких.

Если все сделать правильно, сначала появится ощущение тепла, потом будет немного жарко, через 5-7 минут появится Дух и большое желание вздохнуть.С этим желанием бороться только расслаблением диафрагмы. Помните, что упражнения нужно выполнять без шума, дыша через нос.

Дыхательные упражнения К.П. Бутыко, направленная на тренировку правильного дыхания, на развитие у человека способности задерживать дыхание на выдохе и на вдохе, во время упражнений и в покое.

Дыхание верхних отделов легких: Вдох 5 с, выдох 5 с, при этом мышцы груди в расслабленном состоянии; Пауза 5 с, не дышать, максимально расслабиться.Повторите 10 раз, примерно 2,5 минуты.

Полное дыхание. Грудное и диафрагмальное дыхание одновременно. Вдох 7,5 с, начать с диафрагмального дыхания — до грудной клетки; выдох 7,5 с, начиная с верхних отделов легких — до конца нижних отделов легких, а именно диафрагмы; Пауза 5 с. Повторить 10 раз, примерно 3,5 минуты.

Массаж носовых точек на паузе. Выполняется 1 раз. Сделайте вдох через правую, затем левую половинки носа (10 раз).

Упражнение на подтяжку живота. Сделайте полный вдох 7,5 с, максимальный выдох 7,5 с, затем паузу (5 с) растяните мышцами живота. Повторить 10 раз по 3,5 минуты.

Максимальная вентиляция легких. Упражнение состоит из 12 быстрых максимальных выдохов и вдоха в течение 1 мин: вдох 2,5 с, выдох 2,5 с. Затем сделайте максимальную паузу на выдохе. Достаточно 1 раза.

Редкие уровни вдыхания:

  • Уровень 1: вдох 1-5 с, выдох 5 с, пауза 5 с, т.е. 4 дыхания в минуту. Сделайте всего 1 минуту и ​​не переставая дышать, переходите на следующий уровень.
  • Уровень 2: вдох 2-5 секунд, после вдоха задержка дыхания 5 секунд, выдох 5 секунд, затем пауза 5 секунд, то есть 3 дыхания в минуту. Продолжительность уровня 2 минуты.
  • Уровень 3: вдох 3-7,5 с, задержка дыхания 7,5 с, выдох 7,5 с, пауза 5 с, т.е. 2 дыхания в минуту. Выполнить 3 мин.
  • Уровень 4: вдох 4-10 секунд, задержка дыхания 10 с, выдох 10 с, пауза 10 с, то есть 1.5 дыханий за одну минуту. Выполнять 4 минуты. Продолжайте как можно дольше. В идеале ходите со скоростью 1 вдох в минуту.

Двойная задержка дыхания. Сделайте максимальную паузу на выдохе, а затем максимальную задержку вдоха. Выполните один раз. Далее: в положении сидя — максимальная пауза 3-10 раз, бег на месте — 3-10 раз, ходьба на месте — 3-10 раз, сжатие — максимальная пауза 3-10 раз.

Поверхностное дыхание. Сядьте в удобное положение, расслабьтесь и выполните грудное дыхание.Затем уменьшите объем выдоха и вдохните, пока дыхание не станет незаметным (дыхание на уровне нософалинга). Сначала небольшая нехватка воздуха, потом средняя и даже сильная. Это говорит о правильном упражнении. Сделайте поверхностное дыхание 3-10 минут.

Помните, что все упражнения нужно выполнять без шума, дыша через нос.

Эту технику Александра Николаевна Стрельникова изобрела вместе с мамой в сороковых годах прошлого века для быстрого восстановления голоса певцов.И уже в 1972 году он был представлен как официальный автор лечения заболеваний, сопровождающихся потерей голоса. К тому же оказалось, что эта гимнастика помогает при других своеобразных заболеваниях.

Как гимнастика Стрельниковой?

Сам метод гимнастики основан на работе коротких шумных вдохов через нос, при которых внимание не акцентируется на выдохах (они производятся произвольно) вместе с определенными жестами, направленными на сжатие грудной клетки.И при правильном выполнении этих упражнений мозг в результате вентиляции легких насыщается кислородом. В этом случае проходит головная боль и восстанавливается тонус сосудов.

Заниматься в дыхательной гимнастике по методике Стрельного как дети, начиная с трех лет, так и взрослые и люди старшего возраста. Все, что нужно — это желание человека делать. Методика Стрельника облегчает заболевания бронхиальной астмы, хронического ринита, синусита, ларингита, нормализует вес, снижает зависимость (любых видов), снимает стрессовые состояния.Он способствует лечению диабета, гипертонических заболеваний и многих других.

Основы методов дыхательной гимнастики

Необходимо шумно вдохнуть носом (около 60 вдохов в минуту). Конечно, с первой попытки у вас не получится выдать такое количество вдохов в минуту, так как это не очень просто, поэтому начинать следует с двух правильных коротких вдохов.

Упражнение должно выполняться с помощью рта, который легко брать со штангой. Попробуйте сыграть длительный секундный вдох и сразу же, не думая о выдохе, делаем второй вдох.Если вам удалось сделать два вдоха подряд, то попробуйте сделать четыре-восемь вдохов. Стоит учесть, что необходимо делать ровное количество вдохов или кратное восьми.

Гимнастика стоит, но если состояние не позволяет стоять, можно сесть.

Первичные дыхательные упражнения

Если вы научились делать восемь коротких вдохов подряд, вы можете попробовать выполнять начальные дыхательные упражнения.

Упражнение «Ладошка»

В положении стоя открытые ладони держите на уровне плеч.Во время вдоха наши ладони сжаты в кулачках, а при произвольном выдохе сразу открываются, затем снова вдох — сжатие ладоней в кулачках, а выдох — рост кулачков.

Упражнение «Уши»

В положении стоя наклоняемся из стороны в сторону, касаясь плечами ушей (правое плечо с правым ухом, левое, соответственно, левое). В самой низкой точке наклона делаем вдох. Это упражнение помогает в лечении, но людям с таким заболеванием нужно относиться с осторожностью.

Упражнение «Насос»

Упражнение выполнять стоя, наклонившись вперед. Сделайте быстрый вдох, слегка приподняв руки и сразу же опуская их.

На начальном этапе нужно делать восемь вдохов для каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до девяноста шести. Затем нужно постараться усложнить упражнения, увеличивая кратность подходов. Гимнастикой нужно заниматься около 30 минут дважды в день.

Дыхательная функция — одна из жизненно важных функций человеческого организма.Когда мы здоровы, мы не замечаем, как это происходит, точно так же, как вы не фиксируете сердцебиение. Благодаря дыханию каждая клетка нашего тела получает кислород, выделяет углекислый газ, тем самым реализуя право на жизнь.

Издавна люди пытались оптимизировать свое дыхание, улучшить доставку кислорода к органам и тканям, очистить их от отработанных газов, так как понимали, что неправильное дыхание приводит к негативным последствиям для здоровья. Основные из них:

  • Повышенная утомляемость.
  • Нарушение сна.
  • Снижение защитной функции организма.
  • Головные боли.
  • Депрессия.
  • Ускоренное старение.
  • Застой в легких.
  • Повышенный риск развития патологии бронхофолы.
  • Инфекционные процессы в дыхательной системе.

До нашего времени дошли старинные упражнения для легких, которые не только не утратили актуальности, но и приобрели дополнительную популярность.Кто-то увлекается гимнастикой монахов тибетских монастырей, кто-то ближе к йоге.

Какие дыхательные упражнения для легких сегодня применяют, какие проблемы со здоровьем решают, есть ли люди, у которых такие практики принесут пользу и даже запрещены — ответим на эти вопросы.

Виды дыхания

Проводя систематические тренировки, человек способен развить различные типы дыхания:

  • Верхний — вдох верхние отделы грудной клетки, мышцы передней брюшной стенки напряжены.
  • Средний — в этом случае увеличиваются в объеме грудная и межреберная щели, приподнимаются ребра и диафрагма.
  • Нижний — в данном случае дышащий живот.
  • Обратный — в этом случае, когда живот на выдохе расслаблен, а грудь не увеличивает свой объем.
  • Complete — дыхание всей грудью.
  • С задержкой.

Тренировки по дыхательным видам лучше проводить под контролем врача-физкультурника.

Показания и противопоказания

Прежде чем приступить к выполнению дыхательной гимнастики для легких, необходимо определиться, с какой целью вы собираетесь ее делать. Чаще всего для получения таких результатов выбирают тот или иной комплекс:

  • Повышение физической выносливости.
  • Нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
  • Сохраняет молодость и эластичность кожи, предотвращает появление морщин.
  • Повышение иммунитета.
  • Предотвратить мячи.
  • Улучшает состояние и функцию бронхов и легких.
  • Восстановить голос.
  • Похудеть.

Это не полный список показаний. С помощью легких упражнений можно облегчить течение многих заболеваний, улучшить психофизическое состояние детей.

Претензии противопоказаны в следующих ситуациях:

  • При обострении любых хронических заболеваний.
  • С большой осторожностью можно выполнять дыхательные упражнения беременным и кормящим женщинам.Упражнения для них должны быть простыми и легкими в выполнении.
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Воспалительные заболевания женской половой сферы, эндометриоз матки, грыжа пищевода — препятствие для выполнения дыхательных упражнений.

У каждой методики есть свои противопоказания. Например, для фальшивой гимнастики противопоказанием является миопия, гипертония высокой степени, перенесенный инфаркт.

Методы

Признаны следующие методы.

  1. Бодифлекс. Показано лицам, планирующим похудение. Комплекс усиливает эффект от упражнений.
  2. Oxisais. Комплекс тренирует легкие, при этом достигается общее расслабление, снижается вес.
  3. Гимнастика в Мюллере. Тренирует легкие, повышает иммунитет.
  4. Гимнастика по Бутейко. Цель — лечение легочной патологии.
  5. Тибетская дыхательная гимнастика. Способствует общему выздоровлению и способствует продлению жизни.
  6. Комплекс Стрельникова. В первую очередь помогает улучшить дыхание. Кроме того, его применяют для восстановления голоса, улучшения общего самочувствия и похудания.

Рассмотрим подробнее все эти методики.

Бодифлекс

Из каких упражнений состоит гимнастический комплекс:

  • Первое упражнение. Шея удлиненная, нижняя челюсть выдвинута, губы сложены для поцелуя. Поднимая голову, проведите дыхательный цикл: выдох — вдох — выдох — пауза и расслабление — задержка дыхания.На этапе релаксации прямые руки списываются обратно на счет «8». Цикл повторяется 5 раз.
  • Второе упражнение. Начинается в той же позиции. После выполнения 1 дыхательного цикла левая ладонь кладется на правый локоть, рука поднимается над головой на счет «8», делается вдох, затем можно расслабиться. То же повторить с правой ладонью на левом локте. Количество повторов выполняется трижды.
  • Третье упражнение. Принять исходное положение — колено-локтевое положение, отвести правую ногу назад, пальцы стопы упираться в пол.Делаем глубокий вдох, поднимаем ногу и держим до счета «8», опускаемся, выдыхаем. Затем те же действия выполните левой ногой.

Данная гимнастика подразумевает, что дыхательное упражнение чередуется с физическим и выполняется в «волейболистке». Что характерно для этой позы? Мужчина в вертикальном положении, ноги широко расставлены и раздавлены в коленях, но кисти рук должны быть расположены на коленях.

Оксисайз

Непрерывный дыхательный цикл показывает объем грудной клетки и в этот момент обеспечивает организм кислородом, насколько это возможно.Выполнение стоя.

Что означает оксизайз? Вдох выполняется только носом, живот при этом выйдет, таз выдвинут вперед, но мышцы пресса расслаблены. Делаем 3 коротких выдоха, напрягая мышцы ягодиц и промежности, резкий вдох через губы, сложенные трубочкой, пресс волочится. Выполнено не менее 30 раз.

Следует понимать, что с первых дней не стоит ждать серьезных результатов, хотя облегчение общего самочувствия наступит быстро.Любую дыхательную гимнастику нужно применять систематически в течение длительного времени.

Гимнастика в Мюллере.

Что это за гимнастический комплекс:

  • Первый. Необходимо встать, поставив ноги на ширину плеч, а руки, соединяясь в замок, поднять над головой. При такой позе наклоны тела выполняются во всех направлениях: вперед, вправо, назад, влево. Сделать 10 дыхательных циклов за 1 минуту. С включениями мы обязательно делаем выдох, когда возвращаешься на ИП вдох.Это упражнение выполняется 10 раз.
  • Секунда. Ноги расположены на уровне ширины, при этом руки подняты в стороны, параллельно полу, а кисти должны быть сжаты в кулак. Из этого положения наклоняем туловище вперед, и делаем поворот вправо, касаясь кулаками поверхности пола между ног. Остановившись, повторите то же самое с левой стороны. Выполняем по 5 раз в каждую сторону. При наклоне выдыхаем, при выпрямлении — вдох.
  • Третий.Желаемая поза — лежа на спине, согнутые руки, которые находятся под головой или выпрямлены вдоль тела. С такой позиции мы описываем невысокие круги с прямыми ногами. Учтите, что ноги двигаются навстречу друг другу, когда встреча плотно сжата. Так сделайте 6 кругов. Затем еще 2 больших круга, ноги ломаются при встрече. Повторяем то же упражнение, только на этот раз двигаем в другую сторону. Учтите, что при выполнении дыхания мы делаем глубокие, это должно быть без промедления.

Этот комплекс известен более 100 лет и помог тысяче человек. Полный курс гимнастики по Мюллеру состоит из 18 упражнений. Но если терпения не хватает, можно на первых этапах сделать сокращенный курс обмена. В течение месяца необходимо сделать все упражнения.

Гимнастика по Бутейко

Суть метода — задержка дыхания. Например, вдохните, задержите дыхание до ощущения нехватки воздуха, медленно выдохните через рот.То же самое можно сделать и при ходьбе. Вы можете дышать неглубоко в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. Вы можете просто научиться дышать, уменьшив глубину дыхания.

Способ эффективно лечит аллергические состояния, бронхиальную астму, артериальную гипертензию.

Тибетская дыхательная гимнастика

Тибетские монахи разработали множество комплексов для примирения позвоночника и легких, долгоживущих, гормональных, для женщин. Дыхательная практика, элементы которой представлены ниже, ставит цель снизить массу тела.Униформа дыхательная, глубокая:

  • Первое упражнение. Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки разведены на уровне плеч параллельно полу. Делать поочередно повороты туловища в обе стороны до ощущения легкого головокружения.
  • Второе упражнение. Лежа на спине, руки вдоль тела, ладонь прижата к полу. Поднимаем голову, прижимаем подбородок к груди, делаем подъемы прямых ног (выдох), при опускании — вдох.
  • Третье упражнение.Исходное положение — стоя на коленях, колени на ширине плеч. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди. Кисти под ягодицами. Качаем позвоночник, опираясь на бедра, голову запрокинули (вдох), вернулись в ИП (выдох).
  • Четвертое упражнение. Сесть на табурет, оставив стойку, положив ладони на пол, откинув голову назад, приподнять корпус параллельно полу, образуя мостик. Через несколько секунд вернусь к IP.
  • Пятое упражнение.«Поза кобры» — лежа на животе, позвоночник приподнимается, упор на выпрямленные руки. Переход в «позу собаки» (вдох). Вернитесь в «Позу кобры» — выдохните.

Каждое упражнение повторяем не более 21 раза.

Гимнастика в Стрельном

Дыхание — это интенсивное ежесекундное громкое дыхание на фоне нагрузки, незаметный выдох.

Примером может быть длинный вдох в положении стоя, затем выдох. Далее сидя или стоя в прямой позе, руки согнуты в локтях на уровне груди.Руки тащим в стороны, сжимая в кулак (вдох), возвращаемся в ИП (выдох).

Дыхательные практики разрешается выполнять в любых условиях — дома, в спортзале, фитнес-центре, в сосновом лесу, на берегу моря. Помещение должно быть чисто убранным и поношенным. В сочетании с закаливающими процедурами более выраженный оздоровительный эффект оказывают дыхательные упражнения.

Мало кто задумывается о том, как правильно дышать: этот процесс происходит неконтролируемо, на подсознательном уровне.Между тем есть грудной, абдоминальный и комбинированный типы дыхания (диафрагма, живот, топики и др.), Каждый из которых равнозначен. Для формирования правильного дыхания необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики, но перед этим оценить, сколько вы дышите (вы следите за частотой и ритмом при вдохе и выдохе).

Основы формирования правого глубокого вдоха живота и груди

Правильное дыхание особенно необходимо зимой и в переходный зимне-весенний период, во время эпидемии гриппа. По мнению специалистов, при неправильном дыхании вероятность попадания в организм респираторных инфекций заметно возрастает, что увеличивает риск заболевания гриппом или простудой.

Многие люди дышат по типу поверхностного дыхания: слишком часто (норма 16 дыхательных движений в минуту в спокойном состоянии) и неглубоко, время от времени задерживая вдох и выдох. В результате легкие не успевают проветриться — свежий воздух поступает только в наружные отделы, большая часть объема легкого остается невостребованной, то есть воздух не обновляется в нем, что находится «на руке». вирусы и бактерии.

Основа правильного дыхания — удлиненное дыхание-пауза-короткий выдох.

Тип дыхания. Определите, как вы дышите: Активно расслабляющий живот — брюшной тип дыхания, подъем и опускание груди — тип груди, сочетание чего-то, а другое — смешанный тип дыхания. Какое дыхание является правильным для стабильного функционирования организма?

Грудное дыхание, при котором межреберные мышцы участвуют в акте дыхания, характерного для женщин.Но мужчины, сидящие на стопке бумаг перед экраном телевизора или за рулем, тоже дышат таким необычным образом. Главное, чтобы был четко отлажен процесс грудного, абдоминального или смешанного дыхания, для чего потребуется тренировка.

Как правильное дыхание

Правильное дыхание характеризуется частотой и ритмом.

Для определения частоты дыхания сядьте поудобнее, наденьте часы со второй стрелкой, расслабьтесь, расправьте плечи.Узнайте, сколько вдохов вы делаете в минуту.

14 вдохов в минуту — это отличный показатель правильного, глубокого дыхания: так дышат обычно хорошо обученные и выносливые люди. Подбирая воздух целой грудью, вы даете ей легкость в обращении, отлично вентилируете их, то есть делаете свою дыхательную систему практически неуязвимой для возбудителей инфекций.

От 14 до 18 вдохов в минуту — Неплохой результат.Так дышат практически здоровые люди, которые могут болеть гриппом или ОРВИ не более 2 раз за сезон.

Более 18 вдохов в минуту — повод для беспокойства. При поверхностном и частом дыхании в легких попадает только половина вдыхаемого воздуха. Для постоянного обновления легочной атмосферы этого явно недостаточно.

Система выработки правильного ритма дыхания человека

Ритм правильного дыхания — это соотношение вдоха и выдоха, выравнивание паузы в этом цикле.

Расширенный вдох — это пауза — короткий выдох. Так люди наделены высокопроизводительным дыханием. Попробуйте войти в мобилизующий дыхательный ритм, чтобы почувствовать прилив сил и активировать защитную систему. Тело устроено очень грамотно: вдох — возбуждающий фактор, выдох — успокаивающий.

Короткий энергичный вдох — вытянутый выдох — пауза. Этот ритм действует как успокаивающая таблетка. В этом ритме нервная система расслабляет мышцы, избавляясь от внутреннего напряжения.Начали без видимой причины сигнуть? Этот организм пытается ненавязчиво напомнить нам — пора отдохнуть, расслабиться. Не пренебрегайте его подсказкой. Помните, хроническая усталость ослабляет иммунную систему.

Недостаточно четкий дыхательный ритм с периодической задержкой дыхания или выдоха в сочетании с частым и поверхностным дыханием многократно увеличивает вероятность заболевания гриппом или гриппом. Да и не только. Неправильное дыхание, помимо того, что затрудняет работу легких, нарушает сопутствующие движения диафрагмы, которые в норме должны улучшать и облегчать деятельность сердца, усиливать кровообращение в брюшной полости и малом тазу.

Какое дыхание правильное: грудное и брюшное

Для формирования правильного дыхания человеку необходимо выполнять специальные упражнения.

Специальное дыхательное упражнение для брюшного дыхания типа:

  • лечь на спину, подложить ладони под голову и слегка согнуть ноги в коленях;
  • для тренировки правильного дыхания животу необходимо напрячь мышцы брюшного пресса, втягивая живот и энергично выдыхая воздух;
  • выдержать небольшую паузу, пока не появится потребность вдохнуть;
  • с помощью диафрагмы дышать, как бы наполняя живот воздухом;
  • после небольшой паузы выдохните, сильно втягивая живот.

Освоив грудное и брюшное дыхание и соединив эти навыки в одно целое, вы почувствуете, насколько твердым станет ваше тело. Но не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте развивать правильное дыхание — основу основ хорошего самочувствия.

Специальное дыхательное упражнение для грудного дыхания:

  • лечь на живот, выпрямив ноги и приняв позу отдыхающего льва: слегка приподнять грудь, опираясь на ладонь и согнув предплечья в локтях;
  • напрягая межреберные мышцы, медленно набирать полную воздушную грудь так, чтобы грудь приподнялась;
  • задержать дыхание на несколько секунд, а затем сделать короткий выдох, расслабляя мышцы и опуская грудную клетку;
  • , чтобы выдержать небольшую паузу, а когда нужно сделать вдох, сначала повторите цикл дыхания.

Полное (смешанное) дыхание, при котором одновременно задействованы брюшной пресс, диафрагма и межреберные мышцы, считается наиболее здоровым. При такой системе правильного дыхания не только легкий, но и кишечник, печень работает как часы, повышается устойчивость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Так что никакие вирусы не будут страшны.

Способность выполнять дыхательные упражнения сложно переоценить. Тренироваться нужно хотя бы несколько раз в день.Лучше всего это делать на свежем воздухе при ходьбе спокойным шагом.

Утром и днем ​​во время ходьбы выполнение простых дыхательных упражнений, активирующих тип полного дыхания: расширенное дыхание (на 4-6 шагов) с паузой (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага) ). Вечером перед кроватью дышите в успокаивающем режиме: короткий полный вдох (на 2 шага), удлиненный выдох (на 4 шага) и пауза после выдоха (на 2 шага).

Помните, что усиленная вентиляция легких без соответствующей тренировки может привести к чрезмерной потере углекислого газа — можно даже вздрогнуть, можно даже потерять сознание. Чтобы этого не произошло, делайте в хорошо проветриваемом помещении утром — натощак или через сутки через 3 часа после еды. Обязательно выдерживайте паузу после каждого выдоха и постепенно увеличивайте время занятий: с 2-3 дыхательных циклов до 10-15 на одно занятие.

Невозможно полноценно дышать, если вы находитесь на загорелой улице, когда машины будут заблокированы.

Специальное дыхательное упражнение для тренировки полного дыхания:

  • встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и опуская руки вдоль туловища. Выдыхая воздух, дождитесь появления потребности в вдохе;
  • считая в уме до 8, медленно дышать носом, последовательно направляя струю воздуха снизу вверх: сначала — в живот (одновременно, слегка, подтягивая), затем расширяя грудную клетку, а затем поднимая плечи.По окончании вдоха следует слегка втянуть живот;
  • энергично обследуйте в той же последовательности: сначала расслабьте диафрагму и напрягите брюшной пресс, втягивая живот, затем расслабьте межреберные мышцы и опустите плечи;
  • выдержать небольшую паузу, а когда появится желание сделать вдох, сначала все повторить. Делая полный вдох, необходимо слегка приподнять голову, а на выдохе слегка опустить.

В ролике «Правильное дыхание» показаны все виды правильного дыхания:

Специальные статические упражнения для дыхательной системы

1.Стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте полный выдох, затем медленно вдохните через нос, как при полном дыхании. Не делая пауз на высоте вдоха, сделайте выдох через губы, сложенные, как для свиста, но, не надувая щеки. Выпущенный воздух короткими сильными шутами, для чего во время каждой воздушной порывы следует напрягать (втягивать) живот и расслаблять мышцы живота и диафрагмы. Если шейкеры при выдохе слабые, упражнение теряет смысл.Одно дыхание прерывается тремя толчками.

Это упражнение дыхательной гимнастики полезно для быстрой вентиляции легких после длительного пребывания в душном помещении.

2. Сидеть на стуле. Делая глубокий вдох, медленно выдыхал через нос, отмечая продолжительность выдоха в секундах. В процессе тренировки выдох постепенно удлиняется (примерно 2-3 с в каждую неделю занятий), причем выдох необходимо вытаскивать без особых волевых усилий.

3. Сидеть или стоять. Сделать прерывистый вдох через нос в 3-4 приема, то есть после каждого вдоха сделать небольшой выдох, причем каждый последующий вдох должен быть глубже предыдущего. Когда легкие наполнятся воздухом, после короткой задержки дыхания сделайте быстрый сильный выдох через широко открытый рот. Это упражнение для дыхательной системы нужно выполнить 3 раза.

4. Стоять без напряжения. Сделайте прерывистый вдох в 3-4 приема, сопровождая каждый вдох животом (диафрагма опускается). Выдох осуществляется через носовые толчки. С каждым толчком живот немного втягивается.

5. Сделайте полный вдох через нос. После небольшой паузы (3-5 с) ​​выдохните через рот со звуком «С». Затем снова сделайте полный вдох через нос и после паузы выдох рывками со звуком «Фу-Фу». Одновременно с каждым звуком «Фу» подтягивать и расслаблять живот.Плечи опущены. Выполнить 3 раза.

6. Тренировка дыхания с постепенным продлением вдоха. Дыхание совершается под мыслью. Пауза после вдоха во время этого специального дыхательного упражнения равна половине дыхания. Выполняются восемь дыхательных циклов с постепенным удлинением вдоха (за счет 4-8) и коротким выдохом.

Лучшие упражнения динамической гимнастики для правильного дыхания (с видео)

Эти дыхательные упражнения укрепляют мышцы груди, живота и диафрагмы и так же, как и статические, способствуют развитию и закреплению навыков правильного (полного) дыхания:

1.Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе слегка отклонитесь назад, на выдохе немного наклонитесь вперед, опуская плечи и опуская руки вниз. Выполнить 5 раз.

2. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделав вдох, одновременно шагнуть левой ногой вперед и немного откинуть голову назад; Правая нога на носке. На выдохе поставьте ногу на место, голова немного опускается. Проделайте то же самое с правой ногой. Выполнить 5 раз.

3.Ноги на ширине плеч, руки опущены по корпусу. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв руки над головой и откинувшись назад. На выдохе наклониться вперед, стараясь пальцами коснуться пола, не сгибая коленей. Выполнить 3 раза.

4. Ноги вместе, руки на поясе. Делая вдох, повернуться влево, ноги остаются на месте, руки разведены в стороны на уровне плеч. На выдохе наклониться вперед-влево, руки отвести назад.

На следующем вдохе выпрямите и поверните туловище вправо, отведя руки в стороны на уровне плеч. Делая выдох, наклонитесь вперед и вправо, руки отведены назад. На следующем вдохе выпрямите руки вверх и сделайте спокойный выдох с одновременным опусканием рук. Выполнить 2 раза.

5. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Сделайте небольшой вдох. Медленно в изнеможении опустить голову на грудь, плечи прогнать вперед, коснуться коленями, посмотреть вниз.На выдохе поднимите голову, расправьте плечи, руки поднимите в стороны до уровня плеч, посмотрите вверх, руки опустите. Выполнить 3 раза.

6. Ноги на ширине плеч, кисти положить на грудь так, чтобы чувствовать движения ребер. Делайте круговые движения локтями вперед-назад. Дышите ровно, без задержек. Выполнить 5 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе (ладони лежат на спине, большие пальцы рук впереди). Делаем наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.При выпрямлении слегка сожмите спину руками; Во время наклона делать выдох, при выпрямлении — вдох. Выполнить 3 раза.

8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе (ладони лежат на спине, большие пальцы рук впереди). Делайте круговые движения к середине тела и бедрам. Дыхание произвольное, без задержек. Бегите по 10 раз вправо и влево.

9. Ноги вместе, руки со сжатыми кулаками заложить за спину (кулаки касаются друг друга). Медленно идите, на вдохе залезая на носки и стараясь поднять руки за спину, отводя голову назад.На выдохе ноги положить на стопу, руки руками, подбородком коснуться груди. Выполнять 1 мин.

10. Ноги вместе, руки опущены по корпусу. На вдохе, стремясь назад, сделать шаг влево (правая нога остается на месте) и, подняв руки в стороны до уровня плеч, описать ими маленькие кружочки — слева направо и справа налево 6 раз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же эффективное дыхательное упражнение, поменяв ноги.

11. Ноги вместе, кисти рук на затылке, пальцы переплетены. На вдохе залезь в носки и вернись. На выдохе опуститесь к стопам и, отведя руки в стороны, опустите их вниз. Бежать 6 раз.

12. Сидение верхом на стуле лицом к спине, спина прямая, руки опираются на спинку стула. Трогать. На выдохе согнитесь и, сильно втянув живот, коснитесь лица руками. Бежать 6 раз.

Посмотрите видео «Дыхательная гимнастика», который поможет вам лучше освоить технику дыхательной гимнастики:

Эффективный комплекс для правильного дыхания: виды восточных упражнений

В комплекс дыхательных упражнений входит так называемое «Чистящее дыхание» — важнейший способ дыхания йогов.Как правило, он завершает любой комплекс физических упражнений или дыхательной гимнастики.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, ладони прижаты друг к другу, запястья рук слегка прижаты к животу так, чтобы ладони были перпендикулярны телу. Сделайте глубокий вдох через нос. Дышать, как описано для полного дыхания. Задержите на несколько секунд выдох. Губы вставляются в трубку. Щеки не опухают. Далее, ритмично, сильно, но резко выхлоп, чтобы избавиться от воздуха.Посылайте резкие звуки. Не морочите щеки. Не выдыхайте сразу весь воздух. После некоторой паузы, когда он задерживается на мгновение в легких, с силой выдохните все остатки. Важно прочувствовать эту силу выхлопа, нужно прочувствовать порции выдыхаемого воздуха.

Этот метод правильного дыхания очищает легкие и освежает организм человека, дает запас бодрости и здоровья. Отличный вариант при снятии усталости — как умственной, так и физической.

Другой вид дыхательных упражнений — дыхание на развитие голоса. Помогает выработать красивый, глубокий, звучный, сильный голос. Это сказывается не только на вредности нашей речи, но и на состоянии верхних дыхательных путей, а также гортани. Голос напрямую отражает общее состояние человека, а также показывает, насколько велика в нем жизненная сила. Этот прием скорее дополнительный, а не главное, так как затрагивает очень важные и тонкие дела, и без специальной, длительной подготовки не будет иметь нужного действия.

Выполняя это упражнение для правильного дыхания, нужно сделать медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Энергично выдохните одним движением, широко открыв рот. Полное очищающее дыхание, чтобы легкие пришли в спокойное состояние.

Одно из лучших дыхательных упражнений — задержка дыхания. Это упражнение помогает развивать дыхательные мышцы и легкие. После многократного и частого использования возможно расширение как грудной клетки, что очень важно для процессов воздухо- и энергообмена.Свет в процессе этого упражнения очищается, улучшается их вентиляция. Также он полезен при заболеваниях желудка, печени. Опасность представляет гипертоническая болезнь, поэтому делать ее гипертоникам не рекомендуется.

Можно выполнять стоя, сидя или лежа. Сделайте вдох через нос — медленный, полный, как описано для техники полного дыхания. Сделайте вдох на вдохе 10-20 с. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. С силой вдохните воздух через рот. Должен выходить выхлоп, энергия должна выходить, затем отрицательная, которая в нем накапливается.В заключение успокойте легкие чистым дыханием.

Ниже видео с дыхательным упражнением в респираторном зале для укрепления тела:

Методика простых дыхательных упражнений: возможности самоконтроля

В методике дыхательных упражнений существует несколько простых способов определения адекватности физических нагрузок.

Частота импульсов. Большинство людей получают максимальную пользу от упражнений, если частота их пульса во время занятий составляет около 70% от максимальной.Ваш максимальный пульс 220 минус возраст.

  • Если вам 20 лет, то максимум пульса 220-20 = 200 выстрелов в минуту. Тогда 70% от максимума будет 140 выстрелов в минуту.
  • При таком импульсе нагрузка будет максимально эффективной и безопасной.

Приятная усталость. Если занятия приятны, но вы не устаете, значит, нагрузка недостаточная. Если вы устали и нет удовольствия — тогда отлично. Вы должны чувствовать приятную усталость.

Разговорный тест.Если вы можете свободно поддерживать с кем-то разговор во время гимнастики для правильного дыхания, значит, вашей нагрузки недостаточно. Если можно поговорить с самим собой, нагрузка хорошая, но хотелось бы немного ее увеличить.

Упражнение для тренировки органов дыхания «Сантиметр»

В упражнение для дыхания входит упражнение «сантиметр», которое подходит для контроля правильности дыхания и выдоха, а также для тренировки дыхательных мышц (в первую очередь — межреберных), а также основной дыхательной мышцы — диафрагмы и мышцы живота.Это упражнение также способствует увеличению подвижности межреберных и межпозвонковых суставов.

О разнице окружности грудной клетки при максимальном вдохе и выдохе, подвижности грудной клетки, которая, например, у подростков составляет около 10 см. Если эта разница меньше, необходима тренировка — дыхание.

Это упражнение для органов дыхания выполняется с помощью обычной сантиметровой ленты, которая накладывается на уровне мечеобразного отростка (на коже или на футболке), плотно стягивая грудь.Концы ленты крепко держатся в руках либо самозабвенного, либо его помощника. Хорошо, если упражнение делать перед зеркалом.

Как правильно дышать, выполняя упражнение «сантиметр»?

  • За счет «1-2-3» производится глубокий медленный вдох через нос, ребра преодолевают сопротивление ленты. Ребра должны плотно прижиматься к ленте, преодолевая довольно большое сопротивление, в максимально возможное положение.
  • За счет «1-2-3» выполняется задержка дыхания и остановка движения ребер.Лента продолжает доверять сундуку.
  • За счет «4-5-6-7-8-9» производится медленный плавный выдох через нос или приоткрытый рот. Ребра свободно проходят до самого конца. Лента при этом плотно стягивает ребра вглубь груди.

Упражнение на дыхательную тренировку «Сантиметр» выполняется 1-2 раза в день (в зависимости от выраженности течения бронхолегочного процесса у пациента) утром и / или в течение дня, 15 минут, в среднем 15-20 дыхательных циклов.

Статья прочитана 35 414 раз (а).

Гимнастика | Темпл Террас, Флорида

Temple Terrace Gymnastics — это круглогодичная программа гимнастики, которая предлагает занятия по гимнастике и специализированные классы для девочек и мальчиков в возрасте от 18 месяцев до 17 лет. Мы предлагаем несколько занятий каждый год, а также лагеря, однодневные программы, дни рождения и соревновательную команду по гимнастике. Наша миссия — способствовать развитию спортивного мастерства, уверенности в себе и чувства собственного достоинства, обеспечивая приятные занятия гимнастикой как на развлекательном, так и на соревновательном уровнях.

Осенняя сессия (регистрация начинается 2 августа)

  • 30 августа — 2 октября, 5 недель
  • 4-30 октября, 4 недели
  • 1-20 ноября, 3 недели
  • 29 ноября — 18 декабря, 3 недели

Стоимость обучения


Продолжительность класса Участники * Не-члены

4 недели: 4 недели: $ 20 $ 30

4 недели: 40-45 мин. 30 $ 45 $

3 недели: 30 мин. $ 15 22,50 $

3 недели 40-45 мин. 22,50 $ 33,75 $

* Тариф для участников применяется к тем, у кого есть действительное полное членство в отделе отдыха Temple Terrace.
  • Регистрация осуществляется в порядке очереди.Классы могут заполняться раньше, поэтому планируйте соответственно. Регистрация будет закрыта после первой недели каждого месяца. Расписание занятий может быть изменено. Пожалуйста, уточняйте наличие на стойке регистрации.
  • Возврат будет предоставлен по усмотрению Отдела отдыха. Возврат будет предоставлен только в экстренных случаях, по медицинским причинам или если запрос сделан до первого занятия сеанса. Утвержденные возмещения подлежат оплате за обработку и пропорциональной ставке. Пожалуйста, позвольте 4-6 недель.
  • Переводы не разрешены.
  • Опоздания В целях безопасности дети должны участвовать в разминке и НЕ МОГУТ посещать занятия, если опаздывают более чем на 10 минут.

Открытая регистрация

* 4-дневная неделя, полный день


F ees за сессию: Участник: Неучастник:

1

Полный день 150 $ $ 190 Ср 8.00 — 17:30

Полдень $ 90 $ 130

$ 120

160 $ ​​

MF 8.00 — 17.30


$ 4-дневная неделя ПН 8.00 — 13.00

(Возврат как можно раньше как 7:45 утра / забрать до 13:00 на полдня и 17:30 на весь день.)

Поздний выезд Плата: Плата за просрочку в размере 25 долларов будет взиматься за все поздние посадки, начиная с 13:01 за полдня и 17:31 за весь день

Add- ons: Доступно участникам гимнастического лагеря за дополнительную плату


Открытый тренажерный зал

В настоящее время недоступно

Уроки макияжа

Из-за COVID-19 уроки макияжа недоступны.

Информация о классе

  • Одежда : Для участия все ученики должны быть одеты соответствующим образом!
  • Девочки : Купальник или сплошной купальник
  • Мальчики : Майка или футболка Шорты с эластичной резинкой (одежда с пуговицами и молниями запрещена)
  • Все : Без украшений (можно с маленькими заклепками) Волосы оторван от лица, держатель для хвоста Босиком (без носков и чулок)

Просмотр

  • Из-за COVID-19 одному из родителей / опекунов будет разрешено просматривать занятия.Необходимо носить маску ВСЕГДА и на социальной дистанции.
  • Нет братьев и сестер, колясок или переноски.
  • Ношение младенцев разрешено.
  • Участники должны надеть маску и принести собственную бутылку с водой.

Возврат

  • Родитель / опекун должен сопровождать участника в учреждение.
  • Участник должен пройти регистрацию с инструктором до начала занятия.
  • Возврат не более чем за 5 минут до занятия.
  • Контроль температуры

Пикап

  • Увольнение будет происходить у парадного входа в гимнастику.
  • Родитель / опекун должен забрать его из вестибюля.
  • Пикап не более чем через 5 минут после закрытия занятия.

КЛАССЫ

Крошечные ТАМБЛЕРЫ I

18 мес. — 2 года, 5 мес.

Четверг 16:00; Пятница 12:30 (40 минут)

Ознакомительная гимнастика для мальчиков и девочек. Родитель / опекун должен участвовать.

TINY TUMBLERS II

2 года 6 мес. — 4 года

Понедельник 18:00; Вторник 12:30 (40 минут)

Ознакомительная гимнастика для мальчиков и девочек.Родитель / опекун должен участвовать.

TINY TUMBLERS III

3-4 года

Вторник 15:00; Среда 12:30 (40 минут)

Ознакомительная гимнастика для мальчиков и девочек.

PRE-KINDER GYM

4-5 лет

Понедельник 15:00; Среда 16:00; Четверг 14:00 (40 минут)

Ознакомительная гимнастика для мальчиков и девочек.

GIRLS KINDER GYM

5-6 лет

Понедельник 16:00; Вторник 16:00; Среда 15:00; Среда 17:00; Четверг 15:00; Четверг 18:00 (45 минут)

Ознакомительная гимнастика для девочек.Участник должен быть записан в детский сад.

GIRLS GYM I

7–9 лет

Понедельник 17:00; Вторник 15:00; Вторник 16:00; Среда 15:00; Среда 17:00; Четверг 15:00 (45 минут)

Начинающая женская гимнастика во всех 4 видах.

GIRLS GYM II

10-13 лет

Вторник 18:00; Среда 16:00 (45 минут)

Начинающая Женская гимнастика на всех 4 мероприятиях

Teen Gym

13 лет и старше

Среда 18:00 (45 минут)

Работа над развитием навыков.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

6 лет и старше

Конкретные навыки / мероприятия. Предложения будут меняться от месяца к месяцу. (30 минут)

  • пятница 15:30 (акцент на брусьях)
  • пятница 16:15 (сила / кондиционирование)

BOYS KINDER GYM

5-6 лет

вторник 17:00; Четверг 17:00 (45 минут)

Начальная гимнастика для мальчиков.

Спортзал для мальчиков

7–12 лет

Вторник 17:00; Четверг 17:00 (45 минут)

Гимнастика для начинающих для мальчиков.

Для получения дополнительной информации о любой из наших программ, позвоните по телефону 813.506.6600 или посетите комплекс семейного отдыха, 6610 Whiteway Drive, Temple Terrace.

Город Гуз-Крик, SC

Нажмите здесь, чтобы подать заявку на получение имени пользователя и пароля для онлайн-регистрации.

Координатор по гимнастике: Бретань ЛаРош

Гимнастика, акробатика и чернастика

Расписание занятий

: июнь 2021 — май 2022

Предварительная запись для вернувшихся студентов: начинается 12 апреля; Новые студенты могут зарегистрироваться с 26 апреля

Класс Возраст День Время Рег.Комиссия Ежемесячная плата
Мама и я 18 мес-3 года Чт 10–10: 45 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 Пн 3: 15-16: 00 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 ср 3: 15-16: 00 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 Вт 3: 15-16: 00 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 Вт 5: 15-18 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 Чт 11-11: 45 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 Чт 3: 15-16: 00 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 Чт 5: 45–18: 30 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 Пт 6: 15-19 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Дошкольное 3-4 сб 9: 45-10: 30 $ 25 $ 40R / $ 55NR
Девочки и мальчики для начинающих 5-6 Пн 4: 15–17: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки и мальчики для начинающих 5-6 ср 4: 15–17: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки и мальчики для начинающих 5-6 Вт 18-19 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки и мальчики для начинающих 5-6 Чт с 16 до 17 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки и мальчики для начинающих 5-6 Чт с 17 до 18 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки и мальчики для начинающих 5-6 Пт 4: 15–17: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки и мальчики для начинающих 5-6 сб 10: 30-11: 30 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше Пн 5: 15–18: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше Пн 6: 15-19: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше ср 5: 15–18: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше ср 6: 15-19: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше Вт с 16 до 17 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше Вт 18-19 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше Чт 4: 30–17: 30 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше Пт 5: 15–18: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше сб 10: 30-11: 30 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие девочки 6 и старше сб 11:30 — 12:30 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки среднего уровня 6 и старше Пн 6: 15-19: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки среднего уровня 6 и старше ср 6: 15-19: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки среднего уровня 6 и старше Чт 18-19 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки среднего уровня 6 и старше Пт 6: 15-19: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Девочки среднего уровня 6 и старше сб 12: 30–13: 30 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие мальчики 6 и старше Вт с 17 до 18 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Начинающие мальчики 6 и старше Чт с 17 до 18 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Мальчики среднего уровня 6 и старше Пт 5: 15-19: 15 $ 25 65 руб. / 85 рупий
Продвинутые девушки 6 и старше Вт с 17 до 19 $ 25 65 руб. / 85 рупий
Группа поддержки 6 и старше Пн 4: 30–17: 30 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Beg / Int Tumbling 6 и старше ср 6: 15-19: 15 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Beg / Int Tumbling 6 и старше Чт 6: 30-19: 30 $ 25 $ 50R / $ 65NR
Акробатика для продвинутых 6 и старше Чт 6: 30-19: 30 $ 25 $ 50R / $ 65NR

Добавить дополнительный урок гимнастики или акробатики за 20 долларов в месяц для резидентов / 30 долларов для нерезидентов

R = жители города Гуз-Крик или налогового округа GC Recreation; NR = нерезиденты

Брошюра по гимнастике Пакет для регистрации гимнастики

Мы предлагаем гимнастику юниорских олимпийских уровней 2-10, все уровни Xcel и TOPS (Программа возможностей для талантов).

Открытый тренажерный зал

Выделите дополнительное время для гимнастики, чтобы поработать над тем навыком, который вам действительно нужен.

Мальчики и девочки от 6 лет и старше (5 лет, если посещают детский сад)

Daily: $ 8R / $ 10NR, необходимо предварительно зарегистрировать

Даты и время открытия спортзала в 2021 году

Родительская ночь

От 6 лет и старше

Наслаждайтесь ночным отдыхом, пока дети остаются активными с помощью нашей подземной ямы и тумблера, а также нового оборудования для гимнастики, фильмов и пиццы.

Комиссия: 15 долларов для резидентов / 17 долларов для нерезидентов; дополнительные братья и сестры 10 долларов США для резидентов / 12 долларов США для нерезидентов — ДОЛЖНЫ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ РЕГИСТРАЦИИ, скидка 2 доллара США на ребенка за предварительную онлайн-регистрацию.

2021 Даты и время родительского вечера

Плагины

Веселые игры для вашего ребенка в нашем зале для гимнастики.

Понедельник с 10:00 до 12:00: возраст от 12 месяцев до 5 лет, требуется надзор родителей на этаже

Среда с 10:00 до 12:00: от 5 лет и старше, родительский надзор не требуется

Плата за посещение: Проживающие: 5 долларов за 1 ребенка / 3 дополнительных брата и сестры; Нерезиденты: 7 долларов за 1 ребенка / 5 дополнительных братьев и сестер, только наличными или чеком

Рекламный проспект

Гимнастические дни рождения

Отметьте свой следующий день рождения в нашем современном центре гимнастики.Пакет для вечеринок включает в себя 50 минут в зоне для гимнастики и 40 минут в комнате для вечеринок, а также 2 помощника на вечеринке. 175 долларов для резидентов / 185 долларов для нерезидентов до 15 детей на вечеринке.

Флаер на день рождения по гимнастике

Договор на день рождения по гимнастике

Все занятия проходят в новом Центре деятельности. Для получения дополнительной информации отправьте электронное письмо координатору гимнастики Бриттани ЛаРош по телефону [адрес электронной почты защищен] или специалисту по отдыху Хайме Барнсу по телефону [адрес электронной почты защищен] или позвоните по телефону 843-569-4242.

Регистрационная форма по гимнастике

NEW — вы также можете зарегистрироваться онлайн для участия в некоторых программах и производить ежемесячные платежи онлайн, если у вас уже есть имя пользователя и пароль для нашей онлайн-системы. Если у вас еще нет имени пользователя и пароля, щелкните здесь.

Суть метода, показания, комплекс упражнений. Пранаяма для восстановления жизненных сил

Отправить свои хорошие работы в базу знаний просто. Используйте форму ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в учебе и работе, будут Вам очень благодарны.

Размещено http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Владимирский государственный университет им. Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых» (ВлГУ)

Кафедра физического воспитания

ЭССЕ

по теме: « Современные дыхательные техники »

по дисциплине «Физическая культура»

Владимир 2014

Введение

1.Дыхательная гимнастика К. Бутейко

2. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова

3. Упражнения

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Дыхание — что может быть проще. Казалось бы, всю жизнь мы дышим автоматически и бессознательно. Мало кто может похвастаться возможностью контролировать такой простой процесс, как дыхание. Но именно в правильном дыхании кроется секрет счастливой жизни и вечной молодости.Уже в медицинских трактатах древности содержится колоссальный объем информации, отражающей постоянный интерес человека к дыханию, к этой захватывающей тайне бытия, невидимой нити жизни. В различных научных и философских школах разрабатывались многие концепции, теории дыхания, практиковались конкретные приемы дыхательных упражнений. Одновременно с изучением древних практик шел активный поиск новых способов лечения. Особое внимание люди начали уделять дыханию в середине прошлого века, которое подарило нам такое количество болезней, присущих высокотехнологичным цивилизациям, что нам пришлось срочно искать немедикаментозные способы борьбы.Именно тогда на помощь пришел простейший метод — правильное дыхание.

Изучение механизмов дыхания и попытки взять под контроль этот важнейший физиологический процесс берут начало в первобытном обществе. Изучая себя как часть природы, человек отмечал неразрывную связь между характером дыхания и состоянием здоровья. Начало жизни человека и животного совпадало с началом дыхания, последний вздох убитого врага или умирающего соплеменника означал конец жизни.Состояние сна было совершенно непонятным для наших древних предков, когда дыхание казалось единственным видимым проявлением жизни. Душа, эта нетленная часть «я», которая приходит в момент рождения и в момент смерти навсегда покидает тело, также долгое время была связана с дыханием. Отождествляя дыхание и душу, человек представился природе, Богу, своему дыханию и своей душе.

Процесс дыхания приобрел особое значение для медицины и философии Востока: для них характерен тезис о важности дыхания в телесной и духовной жизни, о пользе дыхательных упражнений.В древней восточной медицине и боевых практиках (кунг-фу, ушу и др.) Дыхание рассматривается как биоэнергетический процесс, который можно целенаправленно регулировать посредством изменения внешнего дыхания (частоты, глубины вентиляции, вдоха, выдоха и т. Д.). Эти знания легли в основу оздоровительных методов и боевых систем, где руководящим принципом, одним из главных условий успеха является систематическая тренировка дыхания. Созданные на Востоке оздоровительные системы, техники и методы контроля дыхания не утратили своего значения и по сей день и успешно практикуются как на Востоке, так и на Западе.

В западной практике значительный прорыв в исследованиях дыхания был достигнут в процессе научно-технической революции. Подтверждено влияние дыхания на все основные функции и процессы. человеческий организм, для восстановления целостности здоровья, для профилактики заболеваний, для увеличения резервных возможностей человека.

В конце 18 века. знаменитый ученый Лавуазье обнаружил, что при окислении органических веществ в организме, а также при их сжигании на воздухе происходит поглощение кислорода, высвобождение углекислого газа и выделение тепла.В последние десятилетия исследования в области анатомии, физиологии и биохимии дыхания, разработка диффузионной модели газообмена, создание теории функциональных систем и изучение механизмов адаптации способствовали появлению различных методы коррекции нарушений функции дыхания и газообмена.

С 1960-х гг. в нашей стране активно развиваются и распространяются оригинальные методики дыхательной гимнастики: Бутейко К.П., Стрельникова А.Н., Ю.Г. Вилунас, К.В. Дурыманов и др. В последнее десятилетие ХХ в. Созданы общедоступные устройства для тренировки дыхания: трубка Галузина, тренажер В.Ф. Фролова «ТДИ-01», комплекс «Самоздрав» по ​​методу Бутейко. А.А. Сметанкин разработал и внедрил метод биологической обратной связи (biofeedback).

Несомненным преимуществом дыхательных практик является то, что они, в отличие от других методов, требуют меньше времени и усилий, их можно практиковать независимо от состояния здоровья, в том числе пожилых и хронически больных.Практически любой человек, желающий взять свою судьбу в свои руки, может освоить подходящую ему дыхательную практику и исцелить тело, а также раскрыться духовно. Неудивительно, что в русском языке (как и во многих других) слова «дух» и «дыхание» связаны между собой и указывают на тесную связь между этими двумя понятиями.

Почему-то считается, что человека нужно учить правильно читать, петь, рисовать, но совсем не обязательно учить дышать. Но это в корне неверно! Большинство людей, к сожалению, неправильно дышат, и из-за этого у них развивается множество болезней.В первую очередь поражаются сами органы дыхания, появляются такие серьезные заболевания, как астматический бронхит или эмфизема легких. Поражается нервная система, что приводит к множеству психических недугов, например, заиканию. Даже болезни, которые на первый взгляд не имеют ничего общего с дыханием, могут возникать из-за неправильного дыхания, например, аллергии, проблемы с пищеварением, метеоризм и нарушения зрения.

Что делать и как научиться правильно дышать? Чтобы понять это, вам сначала нужно получить общее представление о процессе дыхания.

Как известно, в процессе дыхания мы постоянно удаляем углекислый газ из легких и вдыхаем кислород; принцип работы нашего организма построен на замене этих двух газов. Все химические процессы в организме зависят от поглощения кислорода. В состоянии покоя за 1 минуту организмом расходуется в среднем 250-300 мл кислорода и выделяется 200-250 мл углекислого газа. При физической работе большой мощности потребность в кислороде значительно увеличивается, и максимальное потребление кислорода (VO2 max) достигает примерно 6-7 л / мин у высококвалифицированных людей.

Врачи делят дыхательный процесс (который нам кажется неотделимым) на несколько этапов: внешнее дыхание — газообмен между атмосферой и альвеолами, газообмен между альвеолами и кровью легочных капилляров, перенос газов кровью — процесс переноса кислорода от легких к тканям и углекислого газа от тканей к легким, обмен кислорода и углекислого газа между кровью капилляров и клетками тканей тела, внутренних, или ткань, дыхание — биологическое окисление в митохондриях клетки.

Мы не замечаем границ между этими стадиями, воспринимая только первую стадию — вдох и выдох. Но сам процесс намного сложнее и интереснее, в нем задействованы сразу три структуры: дыхательные пути, легочная ткань и грудная клетка.

дыхательные гимнастические упражнения

1. Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко

Бутемыко Константимн Памвлович (27 января 1923 г., Иваница (Недригайловский район) — 3 мая 2003 г., Москва) — советский ученый, физиолог, клиницист, философ медицины, кандидат медицинских наук, член общественной организации «Международная академия информатизации». «.автор научных работ и изобретений в различных областях медицинской науки и техники.

Поступил в 1-й медицинский институт имени И.И. И.М. Сеченова в Москве (с отличием окончил в 1952 году. Окончил клиническую ординатуру на кафедре академика Е.М. Сеченова. В 1968 году заведовал лабораторией функциональной диагностики Института кардиологии Сибирского отделения АН СССР.

Он известен как автор открытия «болезни глубокого дыхания» — нарушения в системе автоматического контроля дыхания и методики избавления от этого заболевания — метода Бутейко, применяемого для избавления от бронхиальной астмы и других симптомов заболевания. заболевание глубокого дыхания.

Основная теоретическая концепция Бутейко состоит в том, что основной причиной так называемых «болезней цивилизации» является нарушение обмена веществ, вызванное неправильным дыханием (болезнь глубокого дыхания).

Бутейко предложил нормализовать основную функцию организма — систему внешнего дыхания — с помощью разработанного им метода волевого устранения глубокого дыхания. Слово «волевой» здесь означает «сознательное», а не «насильственное» устранение обнаруженной им болезни.

Метод Бутейко, метод волевого устранения глубокого дыхания, VLHD — метод избавления от бронхиальной астмы и некоторых других патологий, связанных с нарушением обмена веществ. Предложен советским ученым К.П. Бутейко в 1960-е гг. Метод основан на коррекции дыхания пациента. Ряд клинических испытаний показал, что он может надежно уменьшить или даже полностью устранить симптомы астмы и некоторых других патологий, а также необходимость в неотложных лекарствах (а также улучшить качество жизни пациента.Однако применение метода требует времени и регулярных тренировок в течение недель и месяцев. основан на теории, выдвинутой Бутейко К.П. По его мнению, многие болезни человека относятся к так называемым «болезням глубокого дыхания». Дыхание — один из основных факторов, определяющих обмен веществ в организме. вещества пациента и исключают проявление ряда симптомов и синдромов. Имеются данные, собранные в ряде медицинских исследований, которые показывают, что пациенты с хроническими заболеваниями вдыхают в покое в 2-3 раза больше воздуха в минуту, чем в медицинской норме. .

Метод использует ряд терапевтических техник как традиционной, так и альтернативной медицины и включает следующие компоненты:

Изучение своего дыхания

Тренировки для уменьшения дыхания за счет расслабления

Обучение предотвращению судорог за счет сокращения дыхания

Работа по избавлению от наркозависимости, в том числе гормональной,

Научившись управлять факторами, влияющими на дыхание, работайте над управлением этими факторами.

С 1962 по 1982 год в СССР было проведено 35 исследований, подтвердивших безопасность и эффективность метода Бутейко при лечении астмы и других заболеваний дыхательной системы.

С 1999 г. на Западе опубликовано 6 рандомизированных контрольных исследований метода Бутейко. Все они продемонстрировали либо значительное снижение потребности в лекарствах, либо улучшение контроля астмы при использовании метода Бутейко.

В 2008 году канадское исследование было проведено с участием 129 пациентов с астмой, которые были рандомизированы для получения либо дыхательной гимнастики Бутейко, либо физиотерапии грудной клетки. В группе метода Бутейко доля пациентов с хорошим контролем бронхиальной астмы увеличилась за 6 месяцев с 40 до 79%.Это улучшение было связано со статистически значимым падением средней дозы ингаляционных стероидов. Улучшение контроля астмы также наблюдалось в группе, получавшей физиотерапию грудной клетки.

Несмотря на это, испытания показали резкое снижение (в основном на 80-90%) доз лекарств для облегчения симптомов астмы. Употребление стероидов снизилось, но часто в течение длительного периода времени. Но испытания не показали улучшения спирометрии, распространенного метода измерения астмы, который измеряет текущий уровень обструкции дыхательных путей.

Авторы отметили, что функция легких в этих испытаниях «не уменьшилась», несмотря на снижение приема лекарств. Некоторые из первых испытаний метода Бутейко страдали из-за плохой организации, которая могла исказить результаты. Однако в последующих испытаниях эти факторы были учтены и были получены аналогичные результаты в строго контролируемых условиях.

В 2008 году британские рекомендации по лечению астмы позволили врачам в Великобритании рекомендовать метод Бутейко и подтвердили, что его «можно рассматривать как помощь пациентам в лечении симптомов астмы».«Руководящие принципы также присваивают класс« B »клиническим испытаниям метода Бутейко, что означает наличие высококачественных клинических испытаний, подтверждающих его. Этот метод является единственной дополнительной терапией астмы, одобренной Британским торакальным обществом.

2. Респираторная Я гимнастика А.Н. Стрельникова

Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Он был создан на рубеже 30-40-х годов как способ восстановить певческий голос, потому что А.Н. Стрельникова была певицей и потеряла ее.

Гимнастика

зарегистрирована Государственным институтом патентной экспертизы в 1972 году. Ее автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР выдано авторское свидетельство № 411865 на «Способ лечения заболеваний, связанных с потерей голоса».

Из четырех функций дыхательной системы: дыхание, говорение, крик и пение, пение является наиболее трудным. Следовательно, гимнастика, восстанавливающая даже певческий голос, то есть наиболее сложную функцию на пути к цели, неизбежно восстанавливает более простые функции и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А. Стрельникова — единственная в мире, у которой короткий и резкий вдох через нос делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно задействуют все части тела (руки, ноги, голову, набедренный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т. Д.) И вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Поскольку все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (с абсолютно пассивным выдохом), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и увеличивает абсорбцию кислорода тканями, а также раздражает эту обширную область рецепторов на слизистой оболочке носа. , что обеспечивает рефлекторную связь полости носа практически со всеми органами.Вот почему это дыхательное упражнение имеет такой необычайно широкий спектр воздействия, оно излечивает множество различных заболеваний органов и систем.

Известный хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала: различные заболевания голосового аппарата. Он полезен всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудных заболеваниях и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым.«

Дыхательная гимнастика Стрельникова, тренирующая вдох «в спину», направляет его на максимальную глубину легких и тем самым наполняет их воздухом сверху вниз. А поскольку вдохи идут на наклоны, приседания и повороты, диафрагма полностью включается в работу. Из всех мышц, участвующих в дыхании и производстве звука, он самый сильный. Следовательно, она подчиняет себе работу голосовых связок при фонации. При лечении заикания, помимо этой дыхательной гимнастики, меняет стереотип дыхания (вырабатывается чрезвычайно глубокое дыхание, так называемое дыхание «в спину» — термин А.Н. Стрельникова), также выполняются специальные звуковые упражнения для тренировки голоса. Звуковые упражнения выполняются при активно работающей диафрагме, на «опоре». Таким образом преодолевается ларингоспазм любой степени тяжести.

ЛОР врачам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается даже после операции. Рука хирурга расчистила путь для свободного носового дыхания, но пациент продолжает дышать ртом по-старому. Это связано с тем, что у больного уже выработан комплекс порочных условнорефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы.Чтобы восстановить нормальное дыхание через нос, требуется много времени и упорных тренировок. И тут незаменимы дыхательные упражнения Стрельниковой! Практикуя шумное, короткое и активное дыхание через нос, она в кратчайшие сроки восстанавливает нарушенное носовое дыхание.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как лечебное и профилактическое средство абсолютно всем без исключения детям и подросткам.

Как метод лечения: проводить два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через полтора часа после еды.

В качестве профилактики: утром вместо обычной гимнастики или вечером для снятия дневной усталости. Делая дыхательную гимнастику А. Стрельникова, — «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до пят — и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть так называемый «массаж» внутренних органов). Поэтому диапазон воздействия гимнастики Стрельникова огромен: она помогает в лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна (бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т. Д.и др.)

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для школьников и школьников.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую упругую походку, делает тело более гибким и пластичным.

С помощью регулярных упражнений можно добиться отличных результатов у подростков со сколиозом.

Очень хороший эффект при прогрессирующей миопии: гимнастика либо останавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Стрельниковская гимнастика оказывает прекрасное укрепляющее и тонизирующее действие на мочеполовую систему детей и подростков: устраняет ночное недержание мочи. У девочек помогает нормализовать менструальный цикл, помогает при альгодисменореи (болезненных менструациях).

Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле имеет хороший лечебный эффект (варикоз семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологический комплекс» и специального массажа устраняются фимоз и крипторхизм.В подавляющем большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У юношей при регулярном применении «Урологического комплекса» (проводится сразу после «Основного комплекса» гимнастики Стрельникова) устраняется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики дает хороший лечебный эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, непроходимость маточных труб, кисты яичников, эндометриоз и др.

Существует множество примеров тонизирующего действия гимнастики Стрельниковой на женский организм при беременности.

Уже несколько лет дыхательная гимнастика А. Стрельникова использовались в хирургических отделениях городской клинической больницы № 50 г. Москвы. Отмечен отличный лечебный эффект после герниопластики паховых грыж. В целом в раннем послеоперационном периоде (на вторые сутки после резекции желудка, экстирпации матки, холецистэктомии, грыжесечения и аппендэктомии) способствует скорейшему заживлению послеоперационных швов.

В ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 г. на высшем научном уровне был проведен эксперимент по внедрению дыхательной гимнастики А.Н. Стрельникова в практике лечения подростков с туберкулезом легких. Вот что говорит заведующий детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории, заслуженный врач России З.В. Евфимиевская: «С марта по июль 1992 года на базе детско-подросткового отделения ЦНИИ туберкулеза РАМН был проведен эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. на фоне стандартной химиотерапии.Было значительное улучшение гемодинамики, ЭКГ и респираторной функции. Инфильтративные изменения в легких растворяются быстрее, а кариес заживают. «

С тех пор более двадцати лет Стрельниковская дыхательная гимнастика официально является методом комплексного лечения туберкулеза легких и успешно применяется в детско-юношеском отделении ЦНИИ туберкулеза РАМН.

Однажды, около 40 лет назад, один индуистский йог, который видел лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в ее крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Вашей гимнастике нужен один квадратный метр, чтобы стоять, и открытое окно, чтобы дышать!» …

И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совсем другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, отличное настроение. То есть в кратчайшие сроки — результат максимальный! И это именно то, что нужно современному человеку при нашем образе жизни!

3. Упражнения. Способ проведения Я

За одно занятие рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений, а не несколько «сотен» одного упражнения. Делать это следует утром и вечером в течение 30 минут. При плохом самочувствии можно заниматься гимнастикой несколько раз в день, сократив время выполнения.

Одно дыхательное упражнение должно занимать не более 30 минут.

Гимнастику нужно делать 2 раза в день: утром и вечером за 30 минут до еды или через 1-1,5 часа после еды.

При нехватке времени весь комплекс дыхательных упражнений можно выполнять не за три «тридцать» (одну «сотню»), а по одному (32 вдоха-движения) каждого упражнения. Рекомендуется начинать с упражнения «Ладони» и заканчивать упражнением «Шаги». Общее время проведения гимнастики в этом случае составляет 6-7 минут.

Возраст для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой не ограничен. Упражнения можно выполнять как детям от 3-4 лет, так и пожилым людям.

Курс лечения дыхательными упражнениями обычно составляет около 1 месяца с ежедневными упражнениями.

При достижении результата в лечении какого-либо заболевания не рекомендуется отказываться от гимнастики, только в этом случае гарантирован как лечебный, так и профилактический эффект.

Гидравлический насос:

Исходное положение:

Встаньте прямо, руки опустите, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонитесь к полу, округлив спину, опустите голову, не тяните и не напрягайте шею, руки опустите вниз. Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке уклона

.

Упражнение «Ладони»

Исходное положение:

Встаньте прямо, согните руки в локтях вниз.

Ладони обращены к «зрителю». Сделайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и при этом сожмите ладони в кулаки, совершая хватательные движения.

Упражнение «Бегуны»

Исходное положение:

Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне талии. На вдохе резко упирайтесь кулаками в пол, как бы отталкиваясь от него. Во время толчка разжимаются кулаки. При этом плечи должны быть напряжены, руки — прямыми, доходящими до пола, пальцы — широко разведенными.

Упражнение «Кот»

Исходное положение:

Встаньте прямо, руки опустите, ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы ступни не отрывались от пола.

Упражнение «Обхватить плечи»

Исходное положение:

Встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч, прижав руки друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом закиньте руки друг в друга, как бы обнимая себя за плечи.Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест.

Упражнение «Большой маятник»

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч. Слегка наклонитесь к полу, руки при этом подтягивая к коленям, но не опуская их ниже — вдох.

Упражнение «Поворот головы»

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.Поверните голову вправо и шумно сделайте короткий вдох через нос. Затем сразу поверните голову влево, снова сделайте короткий шумный вдох. Выполняя упражнение посередине, не останавливайте голову, не напрягайте шею, делайте короткие вдохи.

Упражнение «Уши»

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч. Слегка наклоните голову вправо — правое ухо перейдет к правому плечу, носом сделайте короткий шумный вдох.Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо перейдет к левому плечу, снова сделайте короткий шумный вдох носом.

Упражнение «Маятник голова» («Малый маятник»)

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.

Опустите голову вниз, посмотрите в пол — резкое короткое дыхание. Поднимите голову вверх, посмотрите в потолок — резкое короткое дыхание. В промежутках между вдохами выдох идет пассивно, при этом голова не останавливается на середине.Ни в коем случае нельзя напрягать шею.

Упражнение «Свитки »

Исходное положение:

Встаньте так, чтобы правая нога была впереди, а левая на шаг позади. Распределите тяжесть тела на обе ноги. Перенесите вес тела на переднюю правую ногу, а левую согните в колене и снова положите на носок для равновесия (не опирайтесь на него). Выполните легкое танцевальное приседание на правой ноге — шумное короткое дыхание.Затем выпрямите правое колено и перенесите вес тела на левую ногу сзади.

Упражнение «шаг вперед» (рок-н-ролл)

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой в этот момент сделать легкое танцевальное приседание — короткий шумный вдох через нос.

Упражнение «Шаг назад »

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.Возьмите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударившись пяткой о ягодицу. В этот момент слегка сядьте на левую ногу, шумно вдохнув носом. Затем на мгновение верните обе ноги в исходное положение — выдох уходит сразу после каждого вдоха.

Заключение

Приоритет процесса дыхания для жизни делает умение в совершенстве овладеть этим процессом чуть ли не главной способностью человека творить чудеса со своим телом, становиться здоровым, учиться расслабляться, помогать организму восстанавливать системы и органы, находящиеся в постоянном состоянии. напряжение.

Есть много видов дыхательных упражнений. В настоящее время наиболее популярны и эффективны парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко. Используя эти методики, можно без особых усилий и без приема лекарств избавиться от огромного количества заболеваний. Поэтому оба эти метода имеют большое значение, особенно в нездоровом современном обществе.

Список использованной литературы

1.Антонова М.Е. Я дышу, значит, живу. Стрельниковой. — М .: Лечебные практики. — 2005. — 96 с.

2. Глубокое дыхание. Метод К. Бутейко. — М .: Луч. — 2004. — 124 с.

3. Дыховичная М. Йога — путь к выздоровлению. — М .: Элизиум. — 2005.-116 с.

4. Йесудийский Сельвараджан. Йога. День за днем. / Дух. Интеллект. Кузов — М .: Ирис-Пресс. — 2003. — 264 с.

5. Малахов Г. Лечебное дыхание. Практический опыт. — СПб .: Невский проспект.- 2006. — 242 с.

6. Покровский Б.С. Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой. — М .: Аст-центр. — 2006. — 124 с.

7. Простые упражнения йоги для здоровья. — М .: Аюр-Веда. — 2005. 620-е гг.

Размещено на Allbest.ru

Похожие документы

    Влияние правильного дыхания на функционирование человеческого тела. Основы дыхательной техники А. Стрельниковой, ее достоинства и недостатки. Последовательность трехфазного дыхания (метод Кофлера-Лобанова-Лукьянова), примеры дыхательных упражнений.

    аннотация, добавлен 01.02.2011

    Обоснование необходимости правильного дыхания. общая характеристика, основные принципы, показания и противопоказания дыхательных упражнений. Особенности выполнения парадоксального дыхания по А.Н. Стрельниковой и поверхностное дыхание по К.П. Бутейко.

    контрольная, добавлен 16.05.2016

    Принципы произвольной гимнастики Анохина. Специальные упражнения для контроля дыхания по методике Бутейко.Правила развития ритма дыхания, разработанные Стрельниковой. Расслабляющие упражнения для лечения усталости и неврозов в организме.

    контрольная, добавлен 06.06.2009

    Система физических упражнений, направленных на улучшение человеческого организма и функций внутренних органов. Йога прошлого и настоящего. Физиологические основы йоги. Характеристики групп упражнений. Дыхательные упражнения и элементы психорегуляции.

    курсовая работа, добавлен 27.12.2010

    Суть, происхождение и виды йоги, рекомендации и ограничения для занятий.Система оздоровления организма Порфирия Иванова «Малышка». Дыхательная гимнастика по методике Бутейко, Стрельниковой: воздействие на организм, рекомендации по выполнению.

    курсовая работа, добавлен 23.05.2009

    История развития спортивной гимнастики в России. Методика проведения систематической гимнастики для пожилых людей. Исследование влияния физических упражнений на организм. Обзор комплекса разминочных физических упражнений. Целебный фитнес.

    презентация, добавлен 23.10.2016

    Особенности бодифлекса как дыхательной гимнастики. Техника дыхания. Методика выполнения базовых упражнений этого комплекса. Положительный эффект от занятий системой дыхательных упражнений. Техника безопасности, противопоказания к бодифлексу.

    аннотация, добавлен 16.02.2012

    Утренняя гимнастика (зарядка) как наиболее распространенный и популярный вид физического воспитания … Основные виды упражнений (гимнастические, общеобразовательные, дыхательные и специальные).Характеристика механизмов воздействия физических упражнений.

    аннотация, добавлен 24.06.2013

    дыхание, строение и функции дыхательной системы. Здоровое дыхание. Основные методы лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания. Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой, по методике Бутейко. Дыхание через трубку. Дыхание эмбриона.

    аннотация, добавлен 30.11.2008

    Понятие и принципы гимнастики, исторический обзор ее развития, современное состояние и оценка перспектив на будущее.Организация, содержание занятий гимнастикой в ​​школе, методика проведения соревнований. Обучение различным видам гимнастических упражнений.

Задумывались ли вы о том, как дышите? В жизни мы используем менее половины объема наших легких, мы вдыхаем воздух поверхностно и быстро. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление множества недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода поглощается организмом.Без задержки дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, стимулирует дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Почему неправильное дыхание опасно?

Учащенное поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний.Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствуют сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики.Также важно избегать стрессов, переедания, приема лекарств, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

Какая польза от дыхательных упражнений?

  • Профилактика заболеваний бронхов (бронхиальная астма, обструктивный, хронический бронхит).
  • Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
  • Концентрация внимания и повышение интеллектуальной активности.
  • Снижение усталости, борьба со стрессом и т. Д.
  • Прилив энергии, бодрости и отличного самочувствия.
  • Молодая эластичная кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательных упражнений

  1. Начните с самого легкого, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Выполняйте упражнения на открытом воздухе (или в хорошо вентилируемом помещении) и носите удобную одежду.
  3. Не отвлекайтесь во время урока. Концентрация важна для максимального эффекта.
  4. Дышите медленно.Именно медленное дыхание способствует наибольшему насыщению организма кислородом.
  5. Наслаждайтесь упражнением. Прекратите тренировку, если почувствуете неприятные симптомы. Посоветуйтесь со специалистом по поводу снижения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственно допустимый дискомфорт — легкое головокружение.

Дыхательная гимнастика

Практика йоги

Много веков назад йоги открыли связь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека.Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика благотворно влияет на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время упражнений нужно дышать только носом.

Пранаяма — это способность сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдоха и выдоха.

Капалабхати — дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной.Закройте глаза и сосредоточьтесь на области между бровями. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и сам воздух попадет в легкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние легкие не участвуют в процессе. Начните с 36 вдохов. Когда привыкнешь, доведи до 108.

Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю большим пальцем и через левую равномерно вдохните и выдохните.Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются за один цикл), затем смените ноздрю. Вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Практикуйтесь в течение пяти дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрей, затем закройте ее и вдох-выдох через правую. Чередуйте пальцы, поочередно прикрывая левую и правую ноздрю. Выполните 10 вдохов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика предназначена для восстановления певческого голоса.Однако практика показала, что метод А. Стрельникова на основе газообмена способна естественным образом и эффективно лечить весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания заключается в быстром вдохе через нос каждую секунду во время упражнения. Вдыхать нужно активно, напряженно, шумно и через нос (при этом ноздри должны закрываться). Выдох незаметный, происходит сам по себе.Система Стрельниковой включает множество упражнений, три из которых являются базовыми.

Упражнение «Ладони»

Встаньте, согните руки в локтях и направьте ладони от себя. Сожмите руки в кулаки, делая резкие и шумные вдохи. После выполнения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение в общей сложности 20 циклов.

Упражнение «Бегуны»

Поставьте ступни немного уже, чем ширина плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки.На вдохе резко опустите руки, разводя кулаки и разводя пальцы. Постарайтесь максимально напрячь руки и плечи. Сделайте восемь серий восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Громко вдохните, медленно наклонитесь и дотянитесь руками до пола, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, как если бы вы работали насосом. Сделайте восемь серий восемь раз.

Метод Бутейко

По К.П. Бутейко (советский ученый, физиолог, клиницист, философ медицины, кандидат медицинских наук), причина развития заболеваний — альвеолярная гипервентиляция. При глубоком вдохе количество получаемого кислорода не увеличивается, но количество углекислого газа уменьшается.

Эту теорию подтверждает интересный факт: объем легких у больного бронхиальной астмой составляет 10-15 литров, у здорового человека — 5 литров.

Цель этого дыхательного упражнения — избавиться от гипервентиляции легких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и т. Д.Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержку, замедление и затруднение дыхания вплоть до использования корсетов.

Начальный этап обучения

Измерьте контрольную паузу — интервал от спокойного выдоха до желания вдохнуть (чтобы не хотелось дышать ртом). Норма от 60 секунд. Измерьте пульс, норма меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз.Расслабьте диафрагму, дышите так неглубоко, что возникает ощущение нехватки воздуха в груди. В таком состоянии нужно находиться 10-15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко — постепенно уменьшать глубину дыхания и сводить ее к минимуму. Уменьшите объем вдоха в течение 5 минут, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только натощак, дышите носом и тихо.

Бодифлекс

Это метод борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанный Грир Чайлдерс.Его неоспоримое преимущество — отсутствие возрастных ограничений. Принцип бодифлекса — это сочетание аэробного дыхания и растяжки. В результате тело насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь эластичными. Начните осваивать гимнастику с пятиступенчатого дыхания.

Пятиступенчатое дыхание

Представьте, что вы собираетесь сесть на стул: наклонитесь вперед, положив руки на ноги, слегка согнувшись в коленях, отведите ягодицы назад.Положите ладони примерно на 2–3 сантиметра выше колен.

  1. Выдох. Сожмите губы в трубку, медленно и равномерно выпустите из легких весь воздух без остатка.
  2. Вдохните. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, пытаясь наполнить легкие воздухом до отказа. Вдыхание должно быть шумным.
  3. Выдох. Поднимите голову на 45 градусов. Двигайте губами, как будто смазываете губную помаду. Выдохните через рот весь воздух из диафрагмы.Вы должны услышать звук, похожий на пах.
  4. Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперед и втяните живот на 8-10 секунд. Попробуйте создать волну. Представьте, что живот и другие органы брюшной полости буквально помещены под ребра.
  5. Расслабьтесь, вдохните и расслабьте мышцы живота.

Система Muller

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживайте дыхание, не делайте коротких вдохов и выдохов.Цель его упражнений — здоровая кожа, респираторная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Мы рекомендуем начинать с легкой степени сложности. Медленно проделайте первые пять упражнений шесть раз. Дышите грудью и носом.

5 упражнений на укрепление мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая.Поочередно поднимать и опускать прямые ноги вперед, в стороны и назад (одна нога на вдохе, другая на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на небольшой шаг. На вдохе максимально наклонитесь назад (головой), вытяните бедра вперед, согните руки, сжатые в кулаки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь, выпрямите руки и попытайтесь ими коснуться пола. Не сгибайте колени.

Упражнение № 3. Закройте и не поднимайте пяток. На вдохе наклоняйте туловище влево, при этом ведя полусогнутую правую руку за голову. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите движения вправо.

Упражнение № 4. Расставьте ноги как можно дальше друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо назад, левое бедро вперед и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокий выдох. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Независимо от того, насколько велика польза от дыхательных упражнений, их следует выполнять осторожно. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать какую-либо деятельность. Постепенно переходите к увеличению нагрузки, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции.

Дыхательная гимнастика противопоказана людям после операции и с некоторыми заболеваниями.Ограничения — тяжелая артериальная гипертензия, миопия высокой степени, перенесенный инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Удивительно, но естественный процесс вдоха и выдоха может иметь огромное значение в вашей жизни. Правильная техника дыхания может улучшить и обеспечить здоровье. Главное — желание учиться и грамотный подход.

  • Типы дыхания
  • YOGA
  • BODIFLEX
  • BUTEIKO BREATHING SYSTEM
  • REBOOFING
  • Waivation
  • HOLONTROPIC BREATHING

Первое, что делает ребенок после рождения, — это глубоко вдыхает. Легкие расширяются, и ребенок издает первый крик. это хороший знак, свидетельствующий о том, что малыш смог пережить роды и вступает в новую жизнь … После этого он не перестает дышать до самой смерти. Дыхание — естественный процесс.Глубоко дышим свежим воздухом, задерживаем дыхание при неприятных запахах или под водой. Тревожные моменты в фильмах или книгах заставляют нас задыхаться. Или стараемся не дышать во время первого поцелуя. Однако в обычной жизни люди не обращают внимания на то, как они дышат. При необходимости процесс идет сам по себе. Но правильное дыхание способно привести наш организм в гармонию, избавиться от ожирения, от множества болезней. Это целая наука, которую нужно изучать. Есть несколько дыхательных практик.Если вы их освоите, то сможете избавиться от духовных и физиологических проблем. Удивительно, что такой естественный процесс, как дыхание, может так сильно изменить нашу жизнь.

Преимущества дыхательных упражнений

Невозможно долго жить без дыхания. Наши предки тоже относили этот процесс к душе. И само слово «дыхание» похоже на слово «душа». Именно дыхание связывает наше духовное состояние с физическим воплощением. Именно дыхание позволяет нам понять нашу психику.Основываясь на этой связи, они помогают достичь гармонии между телом и душой. Если вы научитесь правильно дышать, вы сможете излечиться от многих болезней. Это сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и сексуальная дисфункция. Естественно, дыхательные упражнения могут улучшить работу дыхательной системы. Еще одно положительное качество упражнений — возможность похудеть … Многие девушки, страдающие лишним весом, смогли сбросить лишние килограммы благодаря правильному дыханию … К сожалению, большинство людей не относятся к этому процессу всерьез, не верят в пользу дыхательных упражнений.Но результат правильного дыхания просто потрясающий.

Виды дыхания

Для получения кислорода и выделения углекислого газа мы используем органы дыхания — полость носа, трахею, бронхи, легкие и т. Д. Иногда одни органы выполняют функции других, например, при насморке, когда нос заложен, вдыхаем воздух через рот. Хотя мы используем один и тот же комплекс органов дыхания, мы дышим по-разному. Дыхание может быть:

ЙОГА

Йога — это система упражнений, которая позволяет человеку научиться управлять духовными и физиологическими функциями тела.Эта система оперирует понятием «прана». Веды и Упанишады, самые древние индуистские тексты, говорят о пране. Есть пища и дыхательная прана, которые могут сохранить человеку жизнь. Дыхательные упражнения в йоге называют пранаямой — четвертым уровнем аштанга-йоги. С помощью дыхания можно научиться контролировать прану.

Техника йоги — смешанное или полное дыхание. Он характеризуется открытием и вентиляцией легких. Практика дыхания позволяет добиться следующих результатов:

  • отличная вентиляция легких;
  • насыщение организма кислородом;
  • снижение давления;
  • улучшение обмена веществ;
  • восстановление нервной системы;
  • повышенный иммунитет.

Более того, выполняя дыхательную практику, ваше тело наполняется животворящей праной, вы обретаете равновесие и гармонию.

Сначала нужно сесть по-турецки лицом на север (для женщин на юг), закрыть глаза и выпрямить спину. При этом руки находятся на коленях, а пальцы собраны в джняни-мудре. Сначала сделайте глубокий выдох, чтобы воздух полностью вышел из легких. Начать нужно с брюшного дыхания. Для этого выпустите живот.Почувствуйте, как открываются нижние легкие. Затем следует среднее дыхание — грудь поднимается, воздух заполняет среднюю часть легких. Затем поднимите плечи и наполните кислородом верхнюю часть легких. В этом случае живот нужно немного втянуть. На выдохе опускаются плечи и грудь. Само дыхание должно быть плавным и ровным. Не следует прилагать усилия или напрягать внутренние органы. Почувствуйте, какие мышцы работают на каждом этапе вашего дыхания. Сосредоточьтесь на пране, животворной энергии, наполняющей ваше тело с каждым вдохом.Дыхательное упражнение включает 3-14 полных циклов вдоха-выдоха.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА Стрельникова А.Н.

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, с помощью которых можно бороться со многими недугами … Среди них и бронхиальная астма, и сердечно-сосудистые заболевания, и болезни центральной нервной системы, и деформации позвоночника или грудной клетки. Методика Стрельниковой основана на газообмене. В легкие попадает больший объем воздуха, чем обычно, поэтому газообмен в крови стимулируется.В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея и мышцы живота. Гимнастика задействует все тело, поэтому ее благотворное влияние так велико.

Комплекс упражнений Стрельниковой довольно обширен. В качестве примеров мы будем использовать три вводных упражнения.

Дыхание похоже на хлопки в ладоши. Нужно сделать 4 вдоха носом, выдыхая через рот. Вдох должен быть шумным и глубоким, а выдох — незаметным и тихим.Каждые 4 вдоха — пауза 3-5 секунд. Затем упражнение повторяется. На вдохе нужно сжать руки в кулаки, во время отдыха руки опускаются. Всего следует сделать 24 упражнения на 4 вдоха. Плечи и живот не участвуют в дыхании. Это упражнение может спровоцировать легкое головокружение. Затем паузу между подходами следует увеличить до 10 секунд.

Это упражнение состоит из 8 вдохов подряд без перерыва. После вдоха делается небольшой перерыв на 4-5 секунд, после чего упражнение повторяется снова.«Плечи» выполняются стоя, руки прижаты к животу. Пальцы сжаты в кулаки. На выдохе производится резкий толчок руками к полу без участия плеч. Руки должны быть полностью вытянуты. На выдохе руки снова прижимаются к животу. Упражнение необходимо повторить 12 раз по 8 вдохов.

Упражнение следует выполнять стоя. Наклоняемся к полу. В середине наклона делается вдох через нос, который заканчивается наклоном.Затем нужно выпрямиться, снова наклониться и вдохнуть. Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов. После каждой восьмерки отдыхайте 4-5 секунд.

В гимнастику Стрельниковой входят и другие упражнения, в которых задействованы ноги, шея и голова. Некоторые упражнения нужно делать стоя, другие можно делать сидя. оказывают на организм колоссальное воздействие, но не переусердствуйте. Обязательно делайте паузы между подходами, иначе гимнастика может только навредить.

БОДИФЛЕКС

Эта техника невероятно привлекательна для женщин.Ведь она позволяет сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнурительным диетам или физическим упражнениям … Ее автор Грир Чайлдерс — женщина, похудевшая после родов всего на одном дыхании. Это занимает всего 15 минут в день, но польза от физических упражнений намного больше, чем от диеты и физических упражнений. Эта технология подходит женщинам, у которых нет времени на занятия в тренажерном зале или которые не могут сесть на диету. Основа метода — аэробное дыхание и растяжка. Во время упражнений тело насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становятся эластичными.Бодифлекс предназначен для людей любого возраста. Дыхательные техники для похудения лучше всего выполнять утром, но подойдет любое время. Главное — через 2 часа после еды.

Бодифлекс включает в себя несколько упражнений, каждое из которых позволяет бороться с лишним весом, дряблой кожей или морщинами. Дыхательная техника выполняется в определенном положении — как будто вы собираетесь сесть на стул. Таз нужно отвести назад, ноги расставить на ширине плеч, наклониться и упереться руками в бедра.Затем медленно выдохните через рот, быстро и резко вдохните через нос. После этого воздух нужно с силой выталкивать из легких, напрягая диафрагму. Затем втягиваем живот и считаем до 10. Теперь можно вдохнуть.

В сочетании с растяжкой и упражнениями для лица достигается невероятный эффект … Сантиметры сокращаются, и тело становится упругим и гибким.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА BUTEIKO

Новосибирский врач Константин Бутейко использует совершенно другую методику.Согласно его исследованиям, заболевания возникают не из-за недостатка кислорода в организме, а из-за его избытка. Мы слишком быстро выделяем углекислый газ, который считаем вредным, поэтому появляются болезни. По словам Бутейко, следует практиковать поверхностное дыхание. Его метод позволяет избавиться от бронхиальной астмы, диабета, болезней сердца и нарушения обмена веществ.

Выполнение гимнастики должно проходить под контролем специалиста. Чтобы назначить упражнения, нужно пройти оценку функции легких, измерить пульс, рассчитать контрольную паузу.Последний представляет собой время от вдоха до последующего желания вдохнуть. Обычная контрольная пауза составляет 60 секунд или более. Еще одна причина для занятий под наблюдением врача — это очищающая реакция. Человек может чувствовать себя плохо, сопровождаясь лихорадкой, рвотой и болью. Однако Бутейко призывает считать этот эффект нормой. Хотя современные ученые с этим не согласны. Некоторые считают, что методика опасна для дыхательного центра, а британские ученые считают поверхностное дыхание эффективным и действенным.

ТРЕХФАЗНАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ЛЕО КОФЛЕРА

Лео Кофлер — оперный певец. Свою технику он разработал в конце 19 века. Затем Кофлер заболел туберкулезом, из-за чего ушел со сцены. Чтобы вернуться к тому, что он любил, Кофлер разработал комплекса дыхательных упражнений , которые позволили ему избавиться от туберкулеза. Его система трехфазного дыхания позволяет вылечиться не только от чахотки, но и от других заболеваний легких.Эта методика была дополнена, в честь чего она была названа методом Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. Сердце дыхательной системы — тренировка дыхательного аппарата.

Трехфазное дыхание начинается с выдоха. Из легких выходит только половина воздуха, затем следует пауза. Паузу нужно выдерживать до тех пор, пока у тела не появится желание вдохнуть. После этого вдохните через нос и выдохните. Между вдохом и выдохом нет пауз. Упражнения следует выполнять стоя с прямой спиной.

Этот комплекс помогает тренировать ровный выдох. Также методика Кофлера-Лобанова-Лукьянова включает устранение носового шума, развитие мышц глотки и экономичный выдох. Система позволяет расширить объем легких, научиться петь или говорить, выполняя ритмичные движения. Особенно это актуально для певцов, которые во время выступления должны одновременно танцевать и петь. Также методика позволяет справиться с легочными заболеваниями.

ПЕРЕЗАГРУЗКА

Американец Леонард Орр создал методику избавления от негативных мыслей.Сам термин «ребефинг» происходит от английского «ребефинг», что означает «возрождение». По словам Орра, человек переживает родовую травму, которая откладывается в подсознании, негативно влияет на его дальнейшую жизнь. С помощью дыхания Орр предлагает избавиться от этой травмы, а также от негативных событий, которые оказывают на нас подавляющее влияние. Ребефинг — это более глубокий метод, который включает в себя не только дыхательные техники, но и философию, позитивный настрой. Но эта методика вызывает споры, поскольку до сих пор не проводилось исследований, подтверждающих ее эффективность.

Упражнения следует выполнять под наблюдением профессионала, но затем, когда человек научится правильно дышать, вы сможете выполнять их самостоятельно. Эта дыхательная техника для релаксации сочетает в себе частоту и глубину дыхания, каждое упражнение соответствует разному психологическому состоянию. Например, медленное глубокое дыхание призвано уменьшить негативные эмоции, дать расслабиться телу и психике. А быстрое поверхностное дыхание сокрушает все переживания, так что вы можете быстро избавиться от них.Упражнения следует выполнять под специальную музыку, настраивая себя на позитивный лад.

Отказ

Техника ребефинга была усовершенствована Джимом Ленардом и Филом Лаутом. Они также считали, что человек должен освободиться от негативных переживаний. Но в то же время нужно помочь ему справиться с переживаниями, возникающими при выполнении дыхательных упражнений. Английское слово «vivation» имеет латинский корень «viva». Вива означает жизнь. Техника предполагает спокойный и свободный цикл вдоха и выдоха, между которыми нет пауз.Если вдох происходит через рот, то выдох будет через рот. Если человек вдыхает через нос, то он должен так же выдохнуть. Вивация включает три класса дыхания — глубокое медленное, глубокое быстрое и поверхностное быстрое. Этот прием позволяет человеку осознать себя в мире своими чувствами, достичь гармонии. Всего в вивации 5 элементов:

ГОЛОНТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Метод был разработан Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах.Их открытие было связано с запретом ЛСД, и в то время большая часть исследований Станислава была основана на расширении сознания. Холотропное дыхание — это поверхностное дыхание. В результате из крови вымывается углекислый газ, что вызывает сужение сосудов головного мозга. Это способствует появлению галлюцинаций, воспоминаний из прошлого. В результате человек может перейти на надличностный уровень. Холотропное дыхание широко критиковалось за способность клеток мозга отмирать во время упражнений.Само дыхание не имеет четких инструкций — оно более частое, чем нормальное, и более поверхностное. Техника выполняется парами — один дышит, а другой выполняет функцию ситтера. Во время холотропного дыхания звучит специфическая музыка, предназначенная для перехода на надличностный уровень. Один сеанс длится около двух часов.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА ПО Ю.И. ПЕРШИНА

Основа метода Першина — усовершенствованные методы Кофлера, Бутейко и Стрельниковой.Дыхательная система позволяет насыщать внутренние органы кислородом, потому что количество углекислого газа в крови повышается. Методика помогает избавиться от головных болей, аллергии, токсинов, борется с радикулитом, сердечными заболеваниями и лишним весом … Дыхание по Першину должно быть поверхностным, между выдохом и вдохом делается пауза, что позволяет увеличить объем углекислого газа. в крови. Выдох и вдох осуществляются через нос. В систему включены упражнения для разных зон — половых органов, позвоночника, шейного отдела позвоночника и т. Д.Набор упражнений достаточно большой.

Многие дыхательных техник модернизируют или повторяют существующие. Например, метод Буланова берет за основу систему Бутейко, но делает ее более жесткой. Пауза между выдохом и вдохом длится столько, сколько может выдержать человек, находящийся в состоянии удушья. Методика Е.В. Стрельцовой основана на йоге дыхания. Большинство упражнений выполняется только под наблюдением специалистов, иначе дыхательные практики могут нанести вред.

Общие принципы дыхательной гимнастики

Если вы остановились на системе, которую можете выполнять самостоятельно, то вам следует соблюдать несколько правил, чтобы упражнения были эффективными.


Правильное дыхание действительно творит чудеса. Но перед тем, как выбрать для себя комплекс дыхательных упражнений, следует проконсультироваться с профессионалом. Возможно, вам подойдет конкретная техника. Не относитесь скептически к дыхательным упражнениям. Эта методика известна с давних времен, она действительно позволяет избавиться от душевных и физических недугов.Главное — грамотный подход.

Если вы обнаружили ошибку, выберите фрагмент текста и нажмите Ctrl + Enter .

Как часто мы перестаем замечать привычные мелочи? Но некоторые из них имеют большое значение. Например, дыхание. Согласитесь, редко кто обращает внимание на правильную постановку дыхания, делает упражнения, знает технику. И эти знания полезны для здоровья и общего самочувствия. Как правильно дышать и почему — поговорим в этой статье.

Существует несколько типов дыхания, дыхательных техник и упражнений, многие из которых уходят корнями в далекое прошлое. Какие и как им следовать — разберемся.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика — это особая последовательность дыхательных упражнений. С его помощью лечат заболевания бронхов, легких, а также укрепляют костно-связочную систему. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, становится легче, улучшаются физические показатели.Несмотря на то, что дыхательную гимнастику можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект ощущается практически сразу, а видимый результат не заставит себя ждать.

Такие практики очень специфичны, имеют много видов и при неправильном выполнении могут нанести вред. При выборе метода лечения дыхательной гимнастикой следует быть внимательным и внимательным. Проконсультируйтесь с врачом и выберите дыхательную гимнастику, подходящую для вашего тела.

Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, давайте разберемся, какие виды дыхания существуют:

  1. Верхний — дыхание через верхнюю часть грудной клетки.Диафрагма почти не движется вниз, а мышцы живота почти не напрягаются.
  2. Средний — воздух попадает в тело за счет расширения среднего отдела грудной клетки. Мышцы живота сокращаются сильнее, диафрагма почти не смещается вниз.
  3. Нижний — задействует нижнюю часть груди. Диафрагма максимально опущена, а мышцы живота расслаблены.
  4. Complete — комбинация всех предыдущих типов дыхания.Происходит максимальное наполнение легких воздухом.
  5. Реверс — на вдохе все действия обратные: мышцы живота напряжены, диафрагма опускается. Внутренние органы сжимаются и массируются.
  6. Задержка — дыхание, при котором возникает задержка в цикле «вдох-выдох». Есть несколько вариантов такого дыхания:
    • вдох, задержка, выдох;
    • вдох, выдох, задержка;
    • вдох, задержка, выдох, задержка.

Последний метод активно используется в йоге, так как древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания тело наполняется энергией и силой.

Итак, основные типы дыхания мы знаем — теперь поговорим о видах и различиях дыхательных упражнений.

Существует много видов дыхательных упражнений, но все они работают по следующим принципам:

  • искусственная сложность;
  • задерживая дыхание;
  • замедление дыхания.

Другими словами, все основано на ослаблении дыхания, благодаря чему возникает польза от дыхательных упражнений.

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с мамой разработали методику восстановления певческого голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только для вокала, но и для тела в целом.

Как правильно выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытым окном.Занятия лучше проводить натощак или через полчаса после еды.

Суть методики Стрельниковой — каждую секунду резкое дыхание через нос, которое сопровождается рядом упражнений. Такое дыхание должно быть активным, сильным и шумным — «нюхать воздух». Выдох незаметный, он происходит сам по себе.

Необходимый набор правил:

  1. С каждым вдохом плечи движутся не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны закрываться, как если бы на них давили.Они должны подчиняться вам и быть под вашим контролем.
  3. Гимнастику нужно выполнять до тех пор, пока она не утомляет, пока есть удовольствие.

На первом занятии упражнения следует выполнять с 4, 8 или 16 резкими вдохами. Отдых между упражнениями 2-4 секунды. Для одного подхода среднее количество — 32 вдоха с перерывом на отдых 2-4 секунды.

При двухнедельной тренировке вы можете довести уровень упражнений до 4000 вдохов в день, разделив серию упражнений на три части, выполняемые утром, в обеденное время и вечером.После того, как вы почувствуете значительное улучшение самочувствия, вы можете уменьшить количество вдохов в упражнениях, но совсем не можете закончить упражнения.

При ухудшении состояния заболевание обостряется — этот комплекс дыхательных упражнений лучше выполнять сидя или лежа по 2, 4, 8 вдохов с интервалом 2 и более секунды между ними.

Гимнастика Стрельниковой воздействует на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: бронхит, пневмонию, заикание, сколиоз, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

Методика дыхательной гимнастики Константина Павловича Бутейко основана на принципе «меньше дышать». Клинически доказано, что с помощью этого подхода можно лечить более 90 заболеваний, основной причиной которых является недостаток углекислого газа в организме. Сам автор назвал свой подход «методом волевого устранения глубокого дыхания».

Все упражнения по системе Бутейко основаны на задержке или поверхностном дыхании. Задача — снизить потребность в кислороде и хорошее насыщение организма углекислым газом.

Стандартные дыхательные упражнения по методике Бутейко:

  1. Вдох — 2 секунды.
  2. Выдох — 4 секунды.
  3. Задержка дыхания — 4 секунды.

При этом вы почувствуете нехватку кислорода — это нормально. Это состояние — неотъемлемая часть дыхательной гимнастики Бутейко.
Само дыхание должно быть легким, незаметным, в отличие от техники Стрельниковой, абсолютно бесшумным.

Этот вид гимнастики хорошо справляется с бронхитом, пневмонией, аденоидитом, кожными патологиями, болезнью Рейно, ожирением, ревматизмом и многими другими заболеваниями.

Чтобы узнать свое состояние по системе Бутейко, проведите следующий эксперимент:

  1. Регулярно дышите.
  2. Задержите дыхание как можно дольше.

Если задержка менее 20 секунд — это плохо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, от 40 до минуты — хорошо, и более 60 секунд — отлично.

Естественно, перед применением таких дыхательных упражнений следует проконсультироваться с врачом и узнать, подходят ли такие нагрузки именно вам.

Помимо решения проблем с внутренними органами, дыхательная гимнастика решает эстетические проблемы, например, борется с лишним весом. Специальная серия упражнений, особая методика и их ежедневное выполнение придадут вам сил, энергии и смогут убрать лишние килограммы.

Этот вид дыхательных упражнений намного проще, чем бег или силовая тренировка, поэтому применять его в повседневной жизни намного проще и приятнее.Занятия можно проводить в любое время и в любом месте. Однако стоит проконсультироваться с врачом, так как не все упражнения принесут пользу. Например, при травмах позвоночника, сердечно-сосудистой системы, в период беременности или кормления грудью не следует самостоятельно прибегать к помощи такой гимнастики. Но вы можете заниматься под наблюдением врача или инструктора.

Первые результаты от упражнений для похудения будут заметны уже через две недели. При интенсивном занятии в течение года и более они повлияют на общее самочувствие и здоровье в целом.

К основным видам гимнастики для похудения относятся:

  • цигун — духовно-дыхательная практика из трех упражнений для избавления от лишнего веса;
  • пранаяма — система упражнений йоги для избавления от всего лишнего в организме;
  • bodyflex — Чайлдерс Григ был основан на аэробном дыхании;
  • oxysize — модификация бодифлекса без резких выдохов и вдохов, более щадящая техника.

Основными упражнениями в этой гимнастике являются «доллар», «кот», «брюшной пресс» и «ножницы». Все они особенно полезны женщинам после родов.

Как видим, в рамках одного вида гимнастики существует несколько разновидностей. Чтобы не ошибиться и выбрать эффективный метод, проконсультируйтесь с врачом.

Несмотря на такой богатый ассортимент дыхательных техник, существуют общие рекомендации для всех типов упражнений:

  1. Постоянные и регулярные упражнения.
  2. Занятия должны проходить только в хорошем настроении, абстрагироваться от всего, что может вызвать негативные эмоции.
  3. Вы не можете бросить тренировку надолго, но лучше придерживаться одного удобного для вас темпа тренировки.
  4. … Самый идеальный вариант — активный отдых на природе или активный отдых на чистой территории.

Последний пункт особенно важен, так как без чистого воздуха в таких дыхательных упражнениях нет смысла. Что делать, если вы живете в загрязненной местности, и частые выезды на природу невозможны?

Один из вариантов — заниматься дома, если у вас установлен очиститель воздуха.А еще лучше, так как он имеет три уровня фильтрации от пыли и грязи, аллергенов и вредных газов. Он доставляет поток кислорода, который так необходим для дыхательных упражнений, уже очищенных от уличной грязи. Такое оборудование постоянно поддерживает свежий и чистый воздух в доме, что поможет вам практиковать дыхательные практики.

В основе техники Марины Корпан — бодифлекс и оксисайз — сочетание правильного дыхания с растяжкой мышц:

  1. Вдохните через нос, втягивая живот.
  2. Спокойный выдох через рот с максимальным выходом воздуха из легких.

Марина также практикует задержку дыхания на 8-10 секунд, что способствует насыщению организма углекислым газом, важность которого мы уже обсуждали в методике Константина Бутейко.

Делайте упражнения по 15 минут в день, и вы скоро получите первые видимые результаты и ощущения. Важнейшее условие техники — постоянные и регулярные тренировки — не пропускать и не откладывать занятия надолго.В противном случае эффект будет либо минимальным, либо совсем не будет.

Прием пищи лучше всего проводить через час после тренировки. Если вы планируете заниматься в течение дня, то практика принесет пользу через два часа после еды или за час до еды. Вашим преимуществом будет легкое недоедание — ваше тело будет свежим и готовым к упражнениям, во время которых вы будете знать, что сыты.

Нельзя заниматься такими дыхательными упражнениями при кровотечении, глаукоме, повышенном давлении.

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан легко найти в Интернете.

Йога берет свое начало в древности и помогает не только чувствовать свое тело, контролировать эмоции и разум, но и постигать духовный принцип. Одна из ступеней йоги — это дыхание.

Дыхательная гимнастика йогов использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц:

  1. Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что нужно сидеть с прямой спиной и выпрямленной грудью.Лежать — на твердой поверхности, дышать только носом.
  2. Резко выдохните, втягивая нижнюю часть живота.
  3. Вдыхание также начинается с низа живота, затем с верхней части, ребра раздвигаются, и только потом грудная клетка расширяется при небольшом приподнятом плечах.
  4. Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.
    Вдох и выдох легкий и свободный — необходимо подавать столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания.Осваивается это упражнение постепенно: от 20 секунд до 2 минут в день. Позже вы можете ходить до 8-10 минут в день.

Другой вид дыхательных упражнений йоги — очищающее дыхание:

  1. Вдохните как можно глубже через нос.
  2. Затем задержите дыхание и через несколько секунд сильно и редко выдыхайте небольшую порцию воздуха через рот. При этом щеки не опухают, а губы сомкнуты.
  3. Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.
  4. Делайте это, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день, и вы укрепите легкие, а значит, и все тело.

Если эта методика оказалась вам ближе других, запишитесь на йогу в своем городе и под руководством инструктора выполняйте не только дыхательные практики, но и растяжку мышц. Это положительно скажется как на общем самочувствии, так и на здоровье в целом.

Для лучшего обогащения организма кислородом используется брюшное или диафрагмальное дыхание.При этом грудь остается неподвижной, живот выпячивается и расслабляется на вдохе и втягивается на выдохе.

Чтобы понять, как правильно дышать животом, выполните следующий комплекс упражнений:

  1. Лежа на полу, положите правую руку на грудь, а левую — на живот. Начните дышать животом, надувая его на вдохе и расслабляясь на выдохе. Правая рука остается неподвижной. Левый движется вверх и вниз.
  2. Измените давление на выдохе. Сделайте легкий регулярный вдох, закройте губы и медленно выдохните воздух, как будто вы спокойно задуваете свечу. Живот должен быть максимально втянут.
  3. Обратная техника — резко выдохните со звуком «Ха». Звук должен исходить из нижней части живота.
  4. Положите на живот книгу весом не более 1,5 кг. Продолжайте дышать, задерживая дыхание на один-два-три при вдохе и выдохе. Это упражнение укрепит ваше брюшное дыхание и мышцы живота.
  5. «Собака»: Встаньте на четвереньки и начните резко и быстро дышать животом. Это позволит вам лучше чувствовать диафрагму и контролировать ее работу в дальнейшем. Упражнение делается непродолжительное время, чтобы не вызвать головокружение.

Брюшное дыхание, динамические упражнения и длительный выдох отлично подходят для лечения и профилактики заболеваний легочной системы. Дыхательная гимнастика для легких отлично вписывается в упражнения.

  1. Выдохните в воду. Возьмите стакан воды, вставьте в него трубку, сделайте обычный вдох и медленно выдохните воздух через трубку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать это нужно не чаще пяти раз в день по 10-15 минут.
  2. Обними себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены ладонями вверх. Вдыхаем и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой так, чтобы ладони касались лопаток.Выдыхаем быстро и громко.
  3. Дрова. Встаем на носки, сгибаемся, руки подняты вверх, пальцы сцеплены. На вдохе и выдохе резко наклоняемся, как будто рубя дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Также сильно и громко выдыхаем.
  4. Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, корпусом немного продвигаем вперед, руки также вытягиваем перед собой, как будто в них лыжные палки … На выдохе слегка наклоняемся, как будто оттолкнулись, складываем руки максимально вниз и назад и в этом положении мы пружиним на ногах в течение 2-3 секунд.Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение диафрагмальным вдохом.

В этой статье мы объясним, как пранаяма связана с правильной техникой дыхания и как с помощью медитации, полного дыхания йогой с дыханием животом вы можете поработать над своим дыханием, чтобы сделать его более естественным и свободным и помочь телу. получить больше. энергии, и в целом функционировать наиболее продуктивно.

Чтобы научиться правильно дышать животом, читателю предстоит погрузиться в мир древней духовной практики йоги.Многие школы учат правильно дышать, но пока не изобрели ничего более естественного для человеческого тела и его развития, чем дыхательные практики йогов.

Многие другие техники, требующие правильного дыхания и утверждающие, что именно их техника поможет вам овладеть так называемым, на самом деле являются не чем иным, как производными школы йоги. Они, конечно, ничего не скажут об этом неопытному адепту, который останется в неведении относительно происхождения и основы техник, которым он будет обучаться.Но зачем использовать суррогатные техники, отягощенные новыми техниками, чтобы придать им оригинальность, если необходимые уже изобретены, и они как нельзя лучше подходят для человеческого организма. Давайте обратимся к ним и обратимся к изучению первоисточника, а не переписанного и исправленного эссе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.