Гормоны влияют на вес: Как гормоны влияют на вес

Все эти исследовании доступны для Вас в сети лабораторий «ОЛИМП», где они выполняются на современном высокотехнологичном оборудовании, причем результаты большинства анализов готовы в течение суток.

ГОРМОНЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЕС. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Эндокринную систему составляют железы, которые вырабатывают различные гормоны, влияющие на деятельность клеток, органов и практически на каждую функцию нашего организма. И конечно, гормоны имеют немаловажное значение в наборе веса или похудении, регуляции аппетита, скорости обмена веществ, откладывании жировой массы, возникновении внезапного желания съесть вкусненького и т.д.

Лептин
Лептин — это гормон, отвечающий главным образом за аппетит и чувство насыщения. Он получил родное название от греческого слова «лептос» — стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.
Вообще же действие этого гормона на организм крайне загадочно. Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы — вводи его в тело с помощью инъекций — и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает делать его в повышенном размере, чтобы хоть как-то осилить эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.
Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению.
У тех, кто систематично употребляет в пищу рыбу и морепродукты, порядок гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.

Кортизол
Кортизол, который называют еще «гормоном стресса», — близкий родственник адреналина, оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.
Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во период стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким. Вместе с тем он снижает скорость обмена веществ — опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола мужчина не может, остается только либо минимизировать приобретение стресса, меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации: йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.

Адреналин
Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы бывалый парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столь страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.
В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» — повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина заурядно подавляет аппетит.
К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Эстроген
Женский гормон эстроген производится яичниками и осуществляет уймище функций от регуляции менструального цикла до распределения жировых отложений. Аккурат эстроген является одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела, тогда как у женщин затем наступления менопаузы и у мужчин — в области живота. Считается, что недостаток эстрогена приводит к набору веса.
Уровень гормонов у женщин начинает снижаться уже за 10 лет до наступления менопаузы. Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому. При снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. Одновременно женщина начинает утрачивать тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.
Известно, что для производства мужских и женских половых гормонов (эстрогена и тестостерона) нужен минерал бор. В большинстве почв бор держится в шибко малом количестве, и потому в наш пищевой рацион его попадает мало, что приводит к низкому уровню гормонов эстрогена и тестостерона у многих людей. Дополнительный прием бора часто помогает сбалансировать выработку этих гормонов. Уровень эстрогена и тестостерона снижается также при стрессах. Поддержать мышечную массу и замедлить ее потерю можно с помощью силовых упражнений.

Инсулин
Инсулин — это гормон, производимый поджелудочной железой, который регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови и преобразует излишек этого сахара в жировые запасы. Нарушение выработки инсулина ведет к заболеванию диабетом 2-го типа. Популярно говоря, это итог продолжительной и напряженной работы поджелудочный железы из-за постоянного избыточного поступления в организм сахара и крахмала. Ешьте меньше продуктов белого цвета, чтобы не перегружать поджелудочную железу и не набирать лишний вес.
Работа поджелудочной железы, а значит, сбалансированное производство гормонов, улучшается под действием минералов хрома и ванадия и витамина В3 (ниацина). К сожалению, в западном рационе этих минералов и витаминов обычно бывает недостаточно. Дополнительный прием этих веществ в виде витаминно-минеральных комплексов может помочь в профилактике и раннем лечении нарушений работы поджелудочной железы.

Грелин
Грелин — это «кратко-живущий» гормон, производимый в желудке, который призван посылать мозгу сигналы о голоде. Недавние исследования показали, что фруктоза (один из видов сахаров, находящийся особенно в большом количестве во фруктовых соках, кукурузном сиропе и газированных напитках) стимулирует фабрика грелина, приводя к увеличению общего потребления калорий. То есть потребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышенному и более частому возникновению чувства голода и перееданию. К счастью, большинство людей, придерживающихся здоровой диеты, знают, что в первую очередь необходимо прибрать из своего рациона как раз эти продукты.

Тиреоидные гормоны
Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин, который ускоряет обмен веществ.
Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов — гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс. Если вы подозреваете у себя ломание правил функции щитовидной железы, то можно сделать анализ крови на содержание этих гормонов. Но хотя использование лекарств, регулирующих занятие щитовидной железы, широко распространено, прибегать к ним следует в последнюю очередь и только по предписанию врача.
Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион разрешено обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т. п. Недавние исследования показали, что служба щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом — селеном. Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.
На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Так, людям с пониженной функцией или людям, просто желающим ускорить обмен веществ, следует избегать соевых продуктов и чрезмерного потребления арахиса. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло, которое весьма часто осуждается как источник насыщенных жиров. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.
Таким образом, если у вас есть избыточный вес и вы хотите похудеть либо если ваш организм не отвечает на диеты, вы можете сделать ряд лабораторных анализов на содержание гормонов в вашей крови. Но не спешите прибегать к заместительной терапии более того в случае дефицита какого-либо гомона. Большинство случаев гормонального дефицита можно возместить изменением образа жизни и пищевого рациона, приемом минеральных, витаминных добавок, а кроме того жирных кислот.

Какие гормоны влияют на лишний вес?

Похудеть желают практически все, и женщины, и мужчины. Но вот парадокс, некоторые не прикладывают для этого особых усилий и худеют без каких-то проблем, а кто-то годами изнуряет себя диетами и тренировками, получая в итоге увеличение массы тела. Существует множество факторов, влияющих на лишний вес. Сюда относят малоподвижный образ жизни, переедание и какие-либо стрессы, но немалое значение специалисты уделяют женским гормонам влияющим на набор веса. Понятие особенностей действия женских гормонов поможет свести к минимуму риск ожирения.

Влияют ли гормоны на вес женщины?

 

Наш организм устроен таким образом, что если резко уменьшить количество еды, он испытывает стресс, и чтобы обезопасить себя от голодных дней «откладывает» любое поступление пищи в лишний жир. Поэтому, даже если женщина соблюдает какую-то диету, у нее может наблюдаться увеличение массы тела. Всё это заслуга женских гормонов. Влияют ли гормоны на вес и каким образом они способствуют его увеличению? Врачи подтверждают, что именно они усиливают женский аппетит и замедляют обмен веществ, что приводит к образованию лишнего жира.

Каким образом похудеть после гормонального сбоя?

 

Какая-либо диета и физическая активность не всегда помогают сбросить лишний вес. В некоторых случаях проблему осложняет гормональный дисбаланс. Он замедляет обмен веществ, нарушает работу ЖКТ и приводит к увеличению массы женского тела. Поэтому перед похудением нужно посетить эндокринолога. Врач выяснит, какие гормоны влияют на лишний вес, и назначит нужное лечение. 

Чтобы похудеть при гормональном сбое, женщине важно не только определить, какие гормоны влияют на вес, но изменить привычный образ жизни. Правильное питание с большим количеством клетчатки, занятия каким-либо спортом и нормализация режима сна в сочетании с гормональной терапией поможет женщине восстановить работу эндокринной системы и избавиться от лишних килограммов. 

Инсулин – главный гормон влияющий на вес

 

Именно из-за увеличения содержания инсулина у женщин накапливается лишний жир. Он вырабатывается поджелудочной железой, и подавляет деятельность ферментов, расщепляющих жировые клетки. Кроме того, уровень инсулина повышается во время употребления каких-либо продуктов с высоким содержанием сахара, а за счёт того, что он способствует накоплению сахара, со временем жир откладывается в организме.

Пролактин

За производство пролактина отвечает гипофиз. Увеличение этого показателя у женщин наблюдается в период вынашивания ребенка и при лактации. По завершении грудного кормления количество женского гормона в крови снижается. К повышенному производству пролактина приводит прием каких-либо медикаментов, частые стрессы, сбои в работе женской репродуктивной системы. Его избыток снижает скорость расщепления жировых клеток и вызывает увеличение веса у женщин.

Регуляторы стресса кортизол и адреналин

 

Эти гормоны выделяются надпочечниками при каком-либо психоэмоциональном напряжении. Таким образом женский организм борется со стрессами. Если женщина часто пребывает в тревожном состоянии, то организм усиленно вырабатывает адреналин и кортизол. Их избыток приводит к увеличению аппетита и лишним килограммам у женщин. Чаще жир откладывается в области живота. Большое количество кортизола негативно влияет и на физическую активность – женщина ощущает постоянную усталость, апатию, чувство подавленности. 

Регуляторы аппетита лептин и грелин

Лептин – еще один виновник лишних килограммов у женщин. Лептин вырабатывается жировой тканью, следит за содержанием жира в клетках, и в случае его уменьшения повышает аппетит. Во время еды он посылает в мозг сигнал о насыщении. Его увеличение возникает на фоне неправильного питания с большим количеством каких-либо сладостей и фруктов. Лишнюю фруктозу организм переводит в жировую ткань, что вызывает увеличение вырабатываемого лептина. Женское тело привыкает к избытку лептина и перестает подавать в головной мозг сигнал о чувстве сытости. Это приводит к увеличению массы тела.

Еще один гормон влияющий на лишний вес у женщин – это грелин. Он вырабатывается в желудке и вызывает чувство голода. К увеличению содержания грелина приводит какая-либо пища с высоким содержанием фруктозы (соки, газировка, кукурузный сироп). При его избытке женщина испытывает частое чувство голода, что приводит к перееданию и лишним килограммам.

Тиреоиды

 

За производство тиреоидов отвечает щитовидная железа. Эта группа гормонов влияющих на вес у женщин управляет сном, обменом веществ, частотой сердечных сокращений и пр. При каких-либо нарушениях работы щитовидной железы в женском организме возникает дефицит либо переизбыток тиреоидных гормонов. 

Недостаток тиреоидов приводит к гипотиреозу. Заболевание часто сопровождается упадком сил, депрессией, резким увеличением массы тела, анемией из-за сниженного уровняжелеза. Лишние килограммы в этом случае образуются из-за замедленного метаболизма. Женский организм перестает перерабатывать еду в энергию, что приводит к увеличению жировой ткани. Лишний вес при гипотиреозе также может появиться из-за отеков. При увеличении тиреоидов обмен веществ, наоборот, увеличивается.

Мелатонин и эндорфины

 

Когда человек испытывает какие-либо положительные эмоции, гипофиз вырабатывает эндорфины. Они снимают болезненные ощущения, стабилизируют эмоциональное состояние, улучшают женское настроение, приводят к увеличению энергии. Регулярная выработка эндорфинов помогает ускорить процесс женского похудения и быстрее избавиться от лишних килограммов.

Мелатонин, напротив, обладает успокаивающим действием и относится к группе гормонов влияющих на лишний вес. Он выделяется только в ночные часы, поэтому при похудении важно соблюдать режим сна. При достаточной выработке мелатонина происходит восстановление женского организма, улучшается метаболизм, замедляется процесс старения, уходит лишний вес.

Гормоны роста

Соматропин улучшает обмен веществ, помогает укрепить костно-мышечную систему, регулирует процессы жиросжигания в женском организме. Наибольшее количество гормона выделяется в подростковом возрасте, что способствует быстрому росту ребенка и увеличению пропорций его тела. 

По медицинским данным, у людей с лишним весом наблюдается сниженный уровень соматропина. Для увеличения его выработки женщинам нужно поддерживать правильный режим сна, принимать витамины, заниматься спортом.

Женские гормоны влияющие на вес

 

Эстрогены относятся к женским гормонам влияющим на лишний вес, и отвечают за распределение по телу жировой ткани. При увеличении их выработки у молодых женщин лишний жир откладывается на бедрах и верхней части ног. С возрастом количество выделяемого яичниками эстрогена снижается, что приводит к увеличению лишнего веса в области живота и плеч. 

(см. видео после статьи)

При похудении женщинам важно избегать не только резкого увеличения, но и какого-либо дефицита эстрогена. В этом помогают женские тренировки на укрепление мышц, правильное питание и отсутствие каких-либо стрессов.

Можно ли похудеть, принимая женские гормоны?

 

Перед началом гормональной терапии необходимо выяснить, какие гормоны влияют на набор веса. Для этого женщина проходит медицинское обследование, на основании которого врач назначает нужные препараты. Правильное медикаментозное лечение помогает восстановить гормональный баланс женского организма и сбросить лишние килограммы. 

В зависимости от того, какой гормон влияет на увеличение веса, женщине назначают прием тиреоидов для нормальной работы щитовидной железы либо женские противозачаточные средства, тормозящие выделение эстрогенов.

В некоторых случаях снизить лишний вес помогают препараты, содержащие соматропин. Такие средства женщинам нужно принимать с осторожностью по назначению врача, т.к. они имеют ряд противопоказаний. 

Отзывы врачей о похудении гормональными средствами

 

По мнению врачей, медикаментозная терапия у женщин эффективна в том случае, если она назначена после выявления точной причины гормонального сбоя. Чтобы определить, какие женские гормоны влияют на вес, пациентка должна пройти диагностическое обследование и сдать анализы. 

Специалисты подчеркивают, что при гормональном дисбалансе не допускается домашнее самолечение. Бесконтрольный прием каких-либо гормональных средств приведет к увеличению массы тела, ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, сердца, женской репродуктивной системы и других органов.

Помимо гормонального лечения избавиться от лишнего веса можно путем нормализации режима сна и питания, регулярных занятий каким-либо спортом. Такая терапия лишена противопоказаний и не навредит здоровью женщины. Особо важно поддерживать физическую активность и здоровый образ жизни в период менопаузы. Это поможет избежать какого-либо увеличения массы тела на фоне естественного снижения выработки женских гормонов. 

Видео

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Как гормоны влияют на вес и фигуру?

То, что гормоны управляют нами — уже научно доказано. Они управляют нашим поведением, настроением, самочувствием и, конечно, телом. Дисбаланс определенных гормонов в организме может стать причиной набора лишнего веса. Рассказываем, как гормоны влияют на нашу фигуру и что с этим можно сделать.

Кортизол

Кортизол называют гормоном стресса. В спортивных кругах он известен как разрушитель мышц и виновник увеличения прослойки подкожного жира. Испытывая стресс, организм быстро теряет энергию и пытается ее восполнить с помощью высокоуглеводной пищи. 

Обычно уровень кортизола достигает пика утром, когда вы просыпаетесь. Кстати, некачественный и непродолжительный сон повышает уровень кортизола так же, как и стресс. Чтобы сберечь мышцы, необходим сбалансированный завтрак — сочетание белков и углеводов. Протеины подпитают мышцы и защитят их от разрушения, а углеводы придадут энергии.

Кортизол подавляется витамином С, большое количество которого содержится в брокколи, цитрусовых и ананасе. А вот кофе стоит ограничить — он повышает уровень этого гормона в крови.

Адреналин

Этот гормон вырабатывается из-за стресса как и кортизол, но обладает противоположным действием. Адреналин вырабатывается при сильном стрессе для организма. Он подавляет аппетит, снабжает энергией и расщепляет жир. 

Возможно, вы слышали, что можно похудеть из-за сильных переживаний. Но не нужно жертвовать своими нервами ради фигуры — просто попробуйте новые направления тренировок, например: кроссфит, бокс, табату или катание на сноуборде.

Лептин

Лептин отвечает за аппетит и насыщение. Когда уровень этого гормона падает, мы резко начинаем хотеть перекусить чем-либо калорийным и углеводным. Сон влияет на уровень лептина — когда мы не высыпаемся, его уровень снижается, и мы съедаем больше. Помните, что необходимо спать не менее 7 часов в день в темном и прохладном помещении, предварительно проветрив его.

На уровень лептина можно влиять не только качеством и продолжительностью сна, но и с помощью питания — ешьте больше продуктов с Омега-3 кислотами (мякоть кокоса, орехи, морскую рыбу, семена).

Эстроген

Дефицит эстрогена способен увеличить жировую прослойку очень быстро, а вот если у вас оптимальное количество этого женского гормона, вероятно, вы обладаете низким процентом подкожного жира. Недостаток эстрогена часто вызывает непреодолимую любовь к сладкому и мучному, так как из подобных продуктов организм может запасти наибольшее количество жира, из которого потом и будет вырабатываться эстроген. Женщины с наступлением менопаузы часто сталкиваются со стремительным набором веса при тех же показателях активности и питания. Дело в том, что с началом этого периода эстроген перестает вырабатываться, и организм синтезирует его из жира.

Дисбаланс половых гормонов можно вылечить только со специалистом, но немного привести их к эталонному состоянию можно с помощью питания. Откажитесь от пива, сахара, кофе и бобовых и включите в рацион суперфуды и продукты, богатые клетчаткой. Один из них — кокосовая вода Cocoyoyo.

Инсулин

Низкий уровень инсулина провоцирует плохое настроение, апатию, отсутствие энергии и желание поправить такое положение вещей шоколадкой. Инсулин — особенный гормон, он влияет практически на все остальные гормоны, поэтому очень важно поддерживать его на оптимальном уровне и не допускать скачков.

Чтобы не допускать резких изменений уровня инсулина в крови, исключите простые углеводы — сахар, обработанные крупы и муку, ешьте больше белков. Физические нагрузки также нормализуют уровень сахара в крови.

Грелин

Грелин подобно лептину отвечает за аппетит. Скачки этого гормона могут привести к перееданию, поэтому рекомендуется есть каждые 3-4 часа маленькими порциями. Фруктоза также повышает уровень грелина, поэтому, перекусив яблоком, вы с большой вероятностью почувствуете голод еще сильнее. Чтобы сохранять грелин стабильным, ешьте гречку, рыбу, кисломолочные продукты без сахара, как только почувствуете легкий голод. 

Дофамин

Дофамин называется гормоном удовольствия — он вырабатывается, когда мы переживаем счастливые моменты. Если же таковых событий не происходит, организм требует, чтобы мы его синтезировали искусственно — из еды, которая приносит удовольствие. Избыточный вес является следствием низкого уровня дофамина, и получается замкнутый круг. 

Стабилизировать дофамин помогут зеленый чай, рыба, яблоки и клубника — они богаты тирозином, из которого вырабатывается дофамин.

Просто о здоровье: в ожирении виноваты гормоны?

Трудно найти сегодня человека, который был бы полностью доволен своим внешним видом, фигурой. У каждого свои претензии: сутулость, дряблость мышц, не лучшее состояние кожи, но чаще всего люди недовольны своим весом. Это, пожалуй, основная претензия к нашему внешнему виду.

Вес весу рознь

Давайте разберемся с точки зрения физиологии, что является лишним весом и кто в этом виноват.

Жировая ткань (жир) на теле человека не всегда располагается равномерно. Существуют жировые отложения в верхней части тела, в нижней части тела, в нижней части живота (бич всех женщин) и непосредственно на животе.

Все врачи уже давно единогласны в том, что для сохранения здоровья человека не так важен вес, как объем его талии в сантиметрах. У мужчин – не больше 94 сантиметров, у женщин – 86.

Почему это так важно? Этот показатель отражает наличие или отсутствие абдоминального ожирения.

Жировая ткань в организме выполняет не только физические функции, она еще является гормонзависимым и гормонпродуцирующим органом, то есть добавочно вырабатывает гормоны.

Переизбыток токсинов организм утилизирует в жировую ткань, в том числе в висцеральный жир. Поэтому жировая ткань может быть токсичной и провоцировать воспаление, особенно в случае, если основные органы, отвечающие за детоксикацию (кишечник, печень, почки, кожа), перегружены.

По статистике если избыточный вес возникает к 30 годам и в дальнейшем ситуация не меняется, то шанс к 60 годам стать больным человеком равен 100%.

Самое опасное ожирение

Абдоминальное ожирение, или ожирение по типу «яблока», является самым опасным.

В области живота жир находится как в виде подкожно-жировой клетчатки, так и в виде брюшного жира – висцерального, который находится на внутренней поверхности брюшной стенки и соприкасается с внутренними органами брюшной полости.

Этот тип жира самый токсичный. Внутренние органы начинают заплывать жировой капсулой, они сдавливаются и страдают.

Помимо функциональных страданий наш организм подвергается неконтролируемой гормональной агрессии, так как в висцеральном жире добавочно продуцируются гормоны.

Ожирение, в том числе и по абдоминальному типу, может быть хроническим рецидивирующим многофакторным заболеванием. Избавившись от него, вы все равно можете остаться в зоне риска.

Выделяют несколько причин накопления висцерального жира.

Набор массы тела по причине чистой эндокринологической поломки – редкий случай.

Чаще всего стартом этой проблемы бывает пищевое бескультурье. После определенной цифры веса жировая ткань начинает продуцировать лишние гормоны, которые и запускают всю последующую цепочку неправильных гормональных реакций и последствий.

Как гормоны влияют на вес

Какие гормоны участвуют в наборе веса? Эстрогены (эстрадиол, эстриол, эстрон), тиреоидные гормоны щитовидной железы, кортизол, инсулин, резистин, лептин, грилин.

Давайте разберемся в этой взаимосвязи.

Тиреоидные гормоны являются регулятором метаболических процессов. Щитовидная железа находится в прямой зависимости от серотонина, в том числе сна и питания. Она страдает от избытка сахара, трансжиров, консервантов, кофеина, дефицита воды и йода, поэтому если у человека относительно правильное питание и он без причин стал набирать вес – стоит проверить щитовидную железу.

Следующая цепочка гормонов, формирующих порочный круг: инсулин – резистин – лептин – грелин – кортизол.

Инсулин – гормон, вырабатываемый специальными клетками поджелудочной железы (клетками Лангерганса) в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, которое происходит при приеме пищи.

При приеме белковой пищи инсулина выделяется в разы меньше, чем при приеме углеводной и продуктов со скрытыми крахмалами и сахарами.

Как только организм начинает утилизировать избыточную глюкозу в жир – считайте, что вы сделали первый шаг на встречу проблеме.

Избыточная утилизация глюкозы посредством инсулина не только провоцирует рост жировой ткани, но и формирует инсулинорезистентность (нечувствительность рецепторов клеток к инсулину). В будущем это разовьется в сахарный диабет 2-го типа. Сформировавшееся избыточное количество висцерального жира начинает самостоятельно продуцировать гормон резистин, который в свою очередь провоцирует добавочную инсулинорезистентность.

Гормон резистин вырабатывается в ответ на большое количество сложных химических реакций, происходящих в тканях висцерального жира.

Как только на фоне инсулинорезистентности жировая ткань начинает расти, она усиленно синтезирует лептин – гормон насыщения. Когда его становится много, человек теряет чувство насыщения и может бесконтрольно переедать, что опять приводит к дополнительному набору веса.

Но беда не приходит одна – лептин существует в связке с грелином, гормоном, отвечающим за чувство голода. Много лептина – много грелина.

При переизбытке грелина организм испытывает стресс, что еды как бы не хватает, жировая ткань добавочно синтезирует кортизол – гормон стресса.

Стресс нейтрализуется за счет выработки серотонина, если его не хватает, хочется восполнить его едой, чем-то сладким и жирным. Если объяснять просто: «постоянное отсутствие насыщения + постоянное присутствие голода + постоянный стресс = постоянное переедание».

Жизнь современного человека трудно представить без стресса, который уже с эмоциональной стороны стимулирует организм на повышенную выработку кортизола. Но за эмоциями нужно следить!

В целом кортизол полезен для нас – это гормон активности и безопасности. В правильной концентрации он обладает противовоспалительным действием.

Есть ли свет в конце туннеля?

Если человек осознает, что избыточная жировая ткань самостоятельно синтезирует гормоны, приводящие к дополнительному набору веса, это уже половина успеха.

Из рациона следует исключить простые углеводы и снизить потребление продуктов с содержанием скрытых сахаров и крахмалов.

Это не означает, что все углеводы нужно исключить, это большое заблуждение. Углеводы необходимы для работы почек, мышц, сердца и мозга. Но вопрос в количестве.

Не стоит забывать, что фрукты для организма – это не еда, а «конфеты», всю пользу лучше получать из ягод.

Отличным помощником в процессе отказа от сладкого является микроэлемент хром, любые продукты или добавки, его содержащие, помогут избавиться от постоянной потребности в сладком, которую диктует инсулин.

Необходимо контролировать объем порций, количество клетчатки и белка. На расщепление и синтез белка организм тратит большое количество энергии, что, безусловно, нам на руку. Но не стоит забывать о водном балансе: при расщеплении белка высвобождается большое количество токсичных веществ, которые нужно выводить из организма. Иногда набор веса происходит при банальном обезвоживании.

Следует поддерживать в хорошем состоянии свою мышечную систему, для этого необходимо наличие достаточного количества белка в рационе и физическая нагрузка. Полезны разные виды нагрузок: при силовых видах вырабатывается тестостерон – сжигатель жира, при ходьбе в митохондриях мышц ног идет также активная топка жира, за счет чего начинается энергетическое перераспределение во всем организме и висцеральный жир тает.

Физическими нагрузками точно пренебрегать нельзя: висцеральный жир – самый легкий для плавления в организме, если с ним правильно работать.

Сон и еще раз сон! Если у человека есть отговорки на этот счет, он никогда не придет к результату, потому что только во сне с 22:00 до 02:00 вырабатывается соматотропный гормон. Он является непосредственным участником жиросжигания, для его синтеза требуется колоссальное количество энергии. Если пропустили эту фазу и в 23:00 не заснули, оставшийся неутилизированный за день гормон кортизол начнет провоцировать гормон грелин, и начнется «бег к холодильнику». К тому же в 23:00 физиологически начинает выделяться инсулин, поэтому ночной ужин вам обеспечен.

Обязательно обеспечьте свою жизнь эндорфинами: они являются проводниками всех химических процессов, включают резервные механизмы организма для самоочищения и самокоррекции. В этом вам помогут продукты или добавки, содержащие 5-гидрокситриптофан (5-HTP) – аминокислоту, которая является предшественником серотонина.

Ухаживайте за своим здоровьем так же, как вы ухаживаете за своим внешним видом, и будьте здоровы!

Читайте также:

Какие гормоны влияют на вес – Со Вкусом

Очень часто в погоне за идеальной фигурой и маленьким весом, мы забываем о том, что кардинальные перемены зависят не только от внешних факторов. Наверное, с каждым такое случалось — даже на строжайшей диете и при больших физических нагрузках лишние килограммы упрямо остаются на том же месте.

Одной из причин такой реакции организма может быть гормональный дисбаланс. Очень много гормонов отвечают за метаболизм, аппетит и расщепление жиров, а поэтому их дефицит или избыток отображается на нашем весе. В сегодняшней статье мы подробно расскажем, какие гормоны нужно держать в норме, чтобы сохранить идеальную фигуру.

Влияние гормонов на похудение

Эстроген

Избыток эстрогена чаще всего приводит к таким проблемам:

• отложение жира на бедрах
• выпадение волос
• частые головные боли
• излишняя эмоциональность
• ухудшение памяти
• тревожный и непродолжительный сон

Если у вас есть все вышеперечисленные симптомы, значит уровень эстрогена стал слишком высоким. Чтобы привести его в норму, придерживайтесь следующих советов:

1. Ешьте меньше белков и больше клетчатки — введите в рацион лён, яблоки, груши и овсянку.
2. Отдавайте предпочтение мясу фермерского, а не промышленного производства.
3. Сведите до минимума использование бытовой химии и пластиковой посуды.
4. Ешьте как можно меньше продуктов, содержащих углеводы.

Нейропептид

Избыток нейропептида отражается на нас таким образом:

• аппетит становится неконтролируемым
• увеличиваются жировые отложения в области ягодиц, бедер и нижней части спины
• появляется большое количество растяжек
• поднимается артериальное давление
• усиливается раздражительность
• учащаются головные боли

Нейропептиды легче всего привести в норму с помощью таких действий:

1. По возможности исключить из рациона все продукты, которые содержат сахар.
2. Стараться есть поменьше еды с сильными ароматизаторами — они способствуют усилению чувства голода.

Серотонин

Гормон серотонин чаще бывает в дефиците, чем в избытке. И если он снизился, вы почувствуете такие симптомы:

• депрессивное состояние
• беспричинная смена настроения
• непривычные пищевые желания
• сбой режима питания
• желание есть ночью

В отличие от остальных гормонов, серотонин легче всего привести в норму. Для этого понадобится лишь:

1. Ввести в свой рацион побольше яиц, ананасов и орехов. Во всех этих продуктах есть вещества, способствующие активной выработке серотонина. А в ананасах еще и бромелайн, который расщепляет жиры.
2. Выполнять легкие физические нагрузки ежедневно. Это может быть плавание, бег или фитнес.

Грелин

Грелин еще часто называют гормоном голода — он отвечает за наше чувство насыщения и распределение полученных калорий. Если его уровень нарушен и грелина в организме очень много, организм будет пытаться с бешеной скоростью накапливать жир.

Чтобы не страдать от вечного аппетита и сохранить фигуру в норме, придерживайтесь таких советов:

1. Употребляйте больше продуктов, которые дают долгое ощущение сытости: овощи, злаки, семена, фрукты.
2. Сократите количество сахара, потребляемого в сутки.
3. Спите не меньше 6–8 часов — от крепкого сна уровень грелина активно снижается.
4. Избегайте сильных стрессов и старайтесь не нервничать по пустякам.

Адреналин

Гормон страха тоже играет немаловажную роль в появлении лишнего веса. Особенно это чувствуется, когда адреналина не хватает — метаболизм существенно замедляется и становится практически невозможно избавиться от жировой прослойки.

Для повышения уровня адреналина нужно делать следующее:

1. Уменьшить потребление быстрых углеводов, которые содержатся, например, в белом хлебе, кукурузе и рисе.
2. Исключить из рациона вредную пищу и стараться поддерживать режим здорового питания.
3. Чаще испытывать яркие эмоции, которые появляются от просмотра фильмов ужасов, поездок на экстремальных аттракционах или внезапных публичных выступлений.

Глюкагон

Если вы подвержены частым стрессовым ситуациям, скорее всего причиной набора веса станет дефицит гормона глюкагона. В организме он отвечает за снижение аппетита и расщепление жиров. Первым признаком недостатка станет повышение аппетита во время сильных переживаний и желание их заесть.

Поднять уровень глюкагона помогут простые советы:

1. Упорядочите свои пищевые привычки: старайтесь есть в одно время, не объедаться и отдавать предпочтение здоровой пище.
2. Регулярно занимайтесь спортом: даже небольшие физические упражнения будут очень кстати.
3. Старайтесь постепенно увеличивать перерывы между основными приемами пищи.

Пролактин

Избыток этого гормона в первую очередь будет проявляться в быстром наборе лишнего веса, нарушении менструального цикла, излишней растительности на теле у женщин и увеличением молочных желез у мужчин. Важно помнить, что уровень этого гормона может расти при онкологических заболеваниях, поэтому стоит немедленно обратиться к врачу, если вы заметили хотя бы один из вышеупомянутых признаков.

Поскольку чаще всего основной причиной повышения пролактина становятся стрессовые ситуации, для его нормализации используют травяные сборы с мятой, боярышником, мелиссой, валерианой и пустырником. Пить их можно не больше двух раз в день и не дольше месяца.

Тестостерон

Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и нарушениям метаболизма, поскольку именно за его работу и отвечает этот гормон. Также недостача чревата повышением уровня холестерина и триглицеридов.

Чтобы привести показатели в норму, достаточно:

1. Сократить употребление мучного, алкоголя и сладких напитков.
2. Есть меньше продуктов, которые содержат растительные эстрогены, например, сою.
3. Пить воду только из стеклянных бутылок.

Достаточно уделить совсем немного времени и внимания своему организму, чтобы в будущем без проблем приводить тело в порядок. К тому же, при нормальном гормональном балансе вам вряд ли придется делать это часто, потому что организм будет контролировать лишний вес сам. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

5 причин гормонального набора веса и способы его предотвращения

Вы теряли и набирали те же 10-20 фунтов за последние пару лет? Сейчас половина 2020 года, и если вашим новогодним заданием было «похудеть», а вы еще не достигли своей цели, не расстраивайтесь.

Прибавка в весе и потеря веса зависят от множества факторов, о некоторых из которых вы можете не знать и которые находятся вне вашего контроля.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах гормонального увеличения веса и мерах, которые вы можете предпринять, чтобы его предотвратить.

Что такое набор гормонального веса?

Гормоны — это химические сигналы, которые контролируют множество различных функций организма. Гормоны влияют на все: от уровня стресса и настроения, роста, сна, репродуктивной функции и, конечно, веса и аппетита.

Дисбаланс уровней гормонов в организме, будь то слишком много или слишком мало, может вызвать ряд изменений в вашем теле и повседневных функциях. При изучении гормонов и набора веса эти условия стоит обсудить со своим врачом:

1.Эндометриоз

Эндометриоз — это заболевание, при котором ткань эндометрия, находящаяся внутри матки, формируется за пределами слизистой оболочки матки. Эта ткань может распространяться на окружающие области, такие как яичники или маточные трубы. Это вызывает сильную боль, особенно при менструации.

Хотя наиболее частыми симптомами, которые сообщают люди с эндометриозом, является боль в тазу, часто встречается вздутие живота и увеличение веса. Поскольку эндометриоз является так называемым «эстроген-зависимым заболеванием», это означает, что уровень эстрогена слишком высок, а прогестерон слишком низкий.Преобладание эстрогена может быть связано с увеличением веса.

2. PCOS

Гормональный дисбаланс, сходный с эндометриозом, — это синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Их часто принимают друг за друга, потому что они оба связаны с болезненными менструациями, вздутием живота и увеличением веса. Неизвестно, вызывает ли СПКЯ первоначальную прибавку в весе у всех, но если у вас больший вес, ваши симптомы могут быть более серьезными, и их будет трудно контролировать.

В этом случае люди с СПКЯ имеют гормональный дисбаланс, такой как инсулинорезистентность (которая вызывает повышение риска диабета II типа), и чрезмерный уровень андрогенов.

3. Менопауза

Менопауза, конечно, неизбежна. Во время менопаузы уровень эстрогена становится все ниже и ниже. Наряду с приливами жара, проблемами со сном, изменениями эмоций, головными болями и истончением волос многие сообщают о прибавке в весе.

Эстроген играет важную роль не только в вашем репродуктивном здоровье. Люди в постменопаузе подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта.

4. Кортизол

Помимо гормонального дисбаланса, вызванного изменениями уровня эстрогена, еще одним гормоном, который может влиять на набор веса как у мужчин, так и у женщин, является кортизол.Кортизол, также известный как ваш сигнал «бей или беги», высвобождается перед лицом предполагаемой угрозы. Наш инстинкт борьбы или бегства не помогает нам так сильно, как когда-то.

Уровень кортизола резко повышается во время стресса, хорошего и плохого. Когда эти уровни резко возрастают, уровень сахара в крови повышается. Скачки сахара в крови с последующим падением уровня глюкозы могут вызвать усталость и тягу (особенно к сахару).

Это причина, по которой вы можете почувствовать инстинкт есть «комфортную пищу», такую ​​как шоколад или мороженое, во время стресса или после трудностей.Употребление слишком большого количества сахара в ответ на это увековечит скачки уровня сахара в крови и сбои.

Это порочный круг, которого лучше всего избегать. Определенные продукты приводят к более значительным скачкам сахара в крови, чем другие, например, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, обработанные продукты. Лучшими продуктами, вызывающими меньшие скачки уровня глюкозы, являются зеленые овощи, овсянка, яблоки, киноа и бобовые.

Гормональный дисбаланс, называемый синдромом Кушинга, характеризуется повышенным уровнем кортизола и может вызвать увеличение веса, особенно в области груди, живота и лица.

5. «Вялая» щитовидная железа

Возможно, вы уже слышали термин «вялая» щитовидная железа. Обычно это относится к состояниям, вызывающим низкий уровень гормона щитовидной железы, таким как гипотиреоз или синдром Хашимото. Гормоны, выделяемые щитовидной железой, Т3 и Т4, регулируют многие части вашего тела.

Гипотиреоз вызывается недостатком гормонов щитовидной железы. Помимо увеличения веса или трудностей с похуданием, некоторыми признаками являются усталость, проблемы с пищеварением, сухость кожи, общая боль и скованность в теле, истончение волос, проблемы с психическим здоровьем и зоб.

Синдром Хашимото — редкое аутоиммунное заболевание, вызывающее многие из тех же проблем, что и гипотиреоз. В отличие от гипотиреоза, болезнь Хашимото наносит ущерб иммунной системе. Если вы считаете, что у вас «вялая щитовидная железа», вы можете проверить уровни Т3 и Т4.

Снижение веса

На данный момент общепринятым способом похудеть является диета CICO. CICO означает «калории на входе, калории на выходе». Этот метод похудения включает в себя измерение вашего TDEE или общего дневного расхода энергии, который показывает вам количество калорий, которое вам нужно съесть в течение дня для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Однако, если у вас есть гормональный дисбаланс, расчет TDEE и употребление меньшего количества калорий может оказаться для вас непростым решением. Если после всех ваших усилий шкала не сдвигается с места, возможно, пришло время попробовать что-нибудь еще.

Решите проблемы с набором гормонального веса

Если вы считаете, что гормональный дисбаланс может препятствовать вашему пути к снижению веса, мы здесь, чтобы помочь вам. Мы специализируемся на биоидентичной заместительной гормональной терапии и разрабатываем индивидуальные планы лечения для всех наших пациентов.

Если у вас есть какие-либо вопросы о гормональном увеличении веса или нашей программе, позвоните нам или отправьте нам электронное письмо. Мы здесь, чтобы помочь вам на пути к оздоровлению.

Как гормоны влияют на аппетит и вес — Блог

Медицинский осмотр Нека Миллер, доктор философии, 23 августа 2019 г. Автор Либби Пеллегрини. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

---

В любой момент ваше тело исполняет тонкий танец накопления и сжигания энергии, который является процессом, называемым метаболизмом. Ваш метаболизм, состоящий из личной армии гормонов, определяет способ использования сахара, жира и белка.

Ваш метаболизм — главный кукловод, который контролирует ваше потребление калорий, и любое изменение в вашем метаболизме может вызвать потерю или увеличение веса. (Вы можете проверить, как идут ваши собственные гормоны метаболизма, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.)

В метаболизме участвует множество гормонов, но это лишь некоторые из самых важных игроков:

• Кортизол (гормон стресса)
• Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4)
• Грелин (гормон голода)
• Лептин (гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым)

Прочтите, чтобы узнать, как гормоны метаболизма и аппетита могут повлиять на вас и как определенные гормональные проблемы могут привести к увеличению веса или затруднить его похудение.

---

Как кортизол влияет на массу тела?

Кортизол — гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Он важен для поддержания многих повседневных процессов нашего организма, от регулирования соли и инсулина до артериального давления и иммунитета.

Во время стресса дополнительный кортизол попадает в кровоток, вызывая критическое повышение уровня сахара в крови, что позволяет нам бороться или убегать от угрозы.Кортизол стимулирует этот прилив энергии, расщепляя запасы сахара в печени и противодействуя действию инсулина, так что сахар в крови становится доступным для клеточных рецепторов, которые в нем больше всего нуждаются.

Ваше тело хорошо справляется с эпизодическим повышением кортизола. Однако в ситуациях хронического стресса уровень кортизола может постоянно повышаться ( Related : Тест на кортизол для стресса), что может вызвать инсулинорезистентность. Когда в организме снижена чувствительность к инсулину, требуются более высокие уровни инсулина, чтобы вызвать соответствующий инсулиновый ответ клеток, создавая основу для таких состояний, как диабет и ожирение.

Как это влияет на массу тела? Инсулин хорошо известен своим влиянием на уровень сахара в крови, но инсулин также является гормоном накопления жира. Инсулин предотвращает расщепление жира, поэтому хронически повышенный уровень инсулина приводит к избыточной жировой ткани, поскольку организм не может использовать запасы жира для получения энергии.

---

Как гормоны щитовидной железы влияют на массу тела?

Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4) по своей сути участвуют в регуляции веса через петлю обратной связи секреции гормонов с мозгом.

Когда у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы (распространенное заболевание, называемое гипотиреозом, характеризующееся снижением аппетита и увеличением веса), ваш метаболизм замедляется, и мозг вырабатывает больше тиреотропного гормона (ТТГ), который стимулирует работу щитовидной железы в шее. для увеличения секреции гормонов.

Когда в кровообращении слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), аппетит может увеличиваться, а метаболизм резко ускоряется. В ответ мозг снижает секрецию ТТГ, возвращая метаболизм в гармоническое равновесие.(Проверьте, соответствует ли ваш уровень ТТГ, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell, или получите более полное представление об уровнях гормонов щитовидной железы с помощью нашего теста на щитовидную железу.)

---

Грелин вызывает урчание в животе

Грелин — гормон, стимулирующий аппетит. Он вырабатывается преимущественно в желудке и в меньших количествах в тонком кишечнике. Грелин напрямую связан с состоянием голода, поэтому его прозвали гормоном голода.В периоды голодания и голодания желудочно-кишечный тракт вырабатывает больше грелина, посылая настоятельный сигнал «Ешьте!» сигнал голода в мозг через кровоток.

Уровень гормона грелина, как правило, резко повышается прямо перед едой и резко падает после него. Вы можете думать о грелине как о голодном гремлине — он становится больше и злее, когда стоит перед пустым холодильником, но его можно быстро усмирить большой сырной пиццей (грелин особенно чувствителен к углеводам).

Уровень грелина обычно выше у худощавых людей и ниже у людей с избыточным весом.У тучных людей может возникнуть проблема с подавлением грелина после еды; их сигнал в мозг «я голоден» не гасится полностью, поэтому они остаются немного голодными даже после того, как закончили прием пищи.

Этот феномен лучше всего иллюстрируется наиболее распространенной генетической формой ожирения, состоянием, называемым синдромом Прадера-Вилли, при котором уровни грелина необычно высоки. У тучных людей с синдромом Прадера-Вилли уровень грелина остается высоким даже после еды, постоянно посылая в мозг сообщение «Я голоден», что может вызвать чрезмерное потребление пищи или гиперфагию — отличительный признак этого состояния.

Грелин — это не просто гормон, вызывающий чувство голода; он также взаимодействует с рецептором гормона роста в головном мозге, захватывая его, чтобы стимулировать высвобождение гормона роста, который влияет на производство костей и мышц и утилизацию жира.

Как уменьшить содержание грелина?

Ешьте белок. Еда с высоким содержанием белка будет дольше удерживать уровень грелина на низком уровне и может быть более сытной, чем употребление большого количества углеводов. Это также поможет вам избежать пресловутого скачка уровня грелина после приема пищи с высоким содержанием углеводов.

Поскольку клетки желудка производят грелин, уменьшение площади желудка — с помощью желудочного рукава или операции обходного желудочного анастомоза — может привести к необратимому снижению выработки грелина. Некоторые исследования показывают, что бариатрическая хирургия может привести к устойчивому снижению выработки грелина, что может помочь людям лучше придерживаться своих целей по снижению веса за счет сокращения общего количества потребляемой пищи.

---

Лептин против грелина

Лептин — это гормон, подавляющий аппетит, вырабатываемый жировыми клетками для передачи важного сообщения в мозг о том, сколько энергии доступно в виде жировых отложений.Таким образом, лептин играет роль в контроле как потери веса, так и набора веса.

Уровень лептина увеличивается после переедания, поэтому его часто называют гормоном сытости. Однако его действие более важно для длительного регулирования веса; уровень лептина снижается в периоды голодания и повышается при ожирении.

Снижение лептина также связано с повышением аппетита. Это классическая история диеты йо-йо: вы сильно ограничиваете калорийность и быстро теряете 30 фунтов жира.До диеты ваше тело вырабатывало высокий уровень лептина, но после потери жира уровень лептина падает. Снижение лептина посылает в ваш мозг сигнал голода о низком уровне жировых запасов («Отправьте еду!»). Это гормональное сообщение трудно игнорировать, и у вас может возникнуть соблазн увеличить потребление калорий.

---

Гормоны обмена веществ не действуют изолированно. Грелин и лептин взаимодействуют вместе с кортизолом, инсулином, гормонами щитовидной железы и другими в тонком взаимодействии, поддерживая метаболизм.Чтобы помочь им работать на пике своих возможностей, следуйте приведенным ниже инструкциям.

Эти изменения не только улучшат ваш метаболизм, но также могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезнь Альцгеймера.

Проверьте свои собственные гормоны метаболизма с помощью домашнего теста на метаболизм EverlyWell.

Важная взаимосвязь между гормонами и потерей веса

Обдумывая свое решение пройти любую процедуру ИМТ, важно понимать факторы, которые будут влиять на ваше путешествие по снижению веса за пределами первоначальной процедуры.Понимание физиологии того, как работает ваше тело, особенно в аспекте понимания сложных отношений между естественными гормонами вашего тела и того, как они влияют на ваш вес и здоровье.

Согласно исследованию под названием Роль гормональных факторов в потере веса и рецидиве после бариатрической хирургии , опубликованном Национальным центром биотехнологической информации (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC3821939 /), «Бариатрическая хирургия в настоящее время является наиболее эффективным методом лечения тяжелого ожирения [1].В то время как механическое ограничение приема пищи является основным фактором потери веса, наблюдаемой после бариатрической хирургии, по крайней мере на начальном этапе, часто наблюдается потеря веса, которая часто превышает ожидаемую только ограничением [2]. Растет мнение о том, что гормоны играют важную роль в похудании, вызванном бариатрической хирургией [3].

Важно понимать взаимосвязь между гормонами и потерей / увеличением веса. Избыточный или недостаточный вес влияет на ваши гормоны, и, наоборот, ваши гормоны могут затруднить поддержание здорового веса.

Гормоны и потеря веса

Гормоны — это химические посредники, которые проходят через кровоток к тканям или органам. Даже небольшой гормональный дисбаланс может существенно повлиять на различные процессы в вашем организме, включая метаболизм, который способствует преобразованию того, что вы едите и пьете, в энергию.

Согласно статье, опубликованной на https://www.coremedicalgrp.com/hormones-and-weight-loss/, «Эндокринная система может выйти из равновесия.Это происходит, когда химические вещества, называемые эндокринными разрушителями, блокируют естественный цикл ваших гормонов.

Дисрапторы могут претендовать на роль рецепторов гормона. Они также могут полностью блокировать путь гормона.

Результат? Гормональный дисбаланс может нарушить синхронизацию всех систем организма. Гормональный дисбаланс часто является результатом нездорового образа жизни. Плохое питание и отсутствие физических упражнений — частые виновники. Другие вещи могут повлиять на эндокринную систему, например, менопауза у женщин.

Если один или несколько гормонов не работают, это влияет на другие системы организма.Часто на вес влияет то, что человек быстро набирает или теряет. В других случаях человек остается на плато и не может похудеть.

Гормоны также контролируют процессы в организме, которые должны привести к потере веса, когда все уравновешено. Некоторые из этих вещей — это способность наращивать мышцы, уровень энергии и скорость метаболизма. Если ваша потеря веса замедляется, у вас может быть гормональный дисбаланс.

Недостаточный вес может нарушить гормональный фон, затрудняя получение необходимых питательных веществ.Точно так же людям с гормональным дисбалансом труднее похудеть и избавиться от жира. Нарушенные гормоны облегчают набор веса и жира и затрудняют его потерю, а также влияют на места скопления жира.

Ниже приведены некоторые из гормонов, связанных со способностью похудеть:

Лептин

Лептин — это белок, вырабатываемый в основном жировой тканью, и, по-видимому, отражает общие запасы энергии в организме, пропорциональные массе жира [9 ].Хотя лептин действует на гипоталамус, вызывая чувство насыщения.

После того, как жировые клетки вырабатывают лептин, гормон отправляется в мозг, чтобы дать телу знать, что вы наелись. Но когда вы едите большое количество фруктозы — типа сахара, содержащегося во фруктах и ​​обработанных пищевых продуктах — фруктоза превращается в жир, который производит больше лептина. Когда ваш мозг получает слишком много этого гормона, со временем он начинает становиться устойчивым к лептину, в результате чего вы не получаете сигнала о том, что вы сыты и склонны к перееданию.

Инсулин

Инсулин перерабатывает сахар в крови и перемещает его в клетки, где он используется для получения энергии или сохраняется в виде жира. Употребление слишком большого количества сахара или углеводов и неспособность потреблять достаточное количество белка и клетчатки может повысить уровень инсулина, что может привести к инсулинорезистентности или диабету 2 типа.

Инсулинорезистентность

Статья Core Medical Group продолжает: «Если организм человека не может эффективно использовать инсулин, уровень инсулина повышается в попытке снизить уровень глюкозы в крови.Это называется инсулинорезистентностью. Это фактор риска диабета и других заболеваний ».

Когда ваши клетки не усваивают естественную глюкозу должным образом, сахар накапливается в крови, связываясь с молекулами жира, если они не используются. Когда эти уровни достигнут достаточно высокого уровня, ваши гормоны выйдут из равновесия, и при достаточно значительном уровне у человека может развиться диабет, продолжать терять энергию и набрать вес из-за того, что организм не может правильно расщеплять пищу.

Кортизол

Кортизол помогает регулировать обмен веществ и справляться со стрессом.Депрессия, беспокойство и проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут увеличивать выработку кортизола в организме и вызывать повышенный аппетит, а также повышать склонность к накоплению жира в животе.

По словам доктора Сары Готфрид, автора бестселлеров New York Times «Диета для сброса гормонов» и участника Goop.com (https://goop.com/wellness/health/why-youre-not-losing-weight/), «В девяноста процентах случаев я нахожу, что главный гормон, который не работает, — это кортизол (который в конечном итоге разрушает и другие гормоны).Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, но большинство из нас слишком часто бегает в стрессе, и в результате у нас отсутствует кортизол. Высокий или нерегулируемый уровень кортизола со временем наносит ущерб, истощая химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин, лишает вас сна и заставляет вас накапливать жир, особенно в животе. Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является нарушение регуляции системы HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая является главой всех ваших гормонов. ”

Гормоны щитовидной железы

Существует очевидная связь между заболеванием щитовидной железы, метаболизмом и массой тела. Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ. Вы измеряете метаболизм, измеряя количество кислорода, которое организм использует с течением времени.

Существует документированная и исследованная связь между заболеванием щитовидной железы, метаболизмом и тем, как этот набор переменных влияет на способность организма контролировать, как ваше тело метаболизирует энергию, которую мы получаем из глюкозы, содержащейся в пище.

Вырабатываемые щитовидной железой гормоны щитовидной железы помогают регулировать обмен веществ в организме. Когда вам не хватает этих важных гормонов, метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса и проблемам с похуданием.

Измерение активности щитовидной железы в состоянии покоя дает базальную скорость метаболизма (BMR). Пациенты, чьи щитовидные железы не функционировали должным образом, имеют низкий BMR. Пациенты с гиперактивностью щитовидной железы имеют высокий BMR.

Гипертиреоз

Когда щитовидная железа перегружена, это называется гипертиреозом.Обычно пациенты с гипертиреозом теряют вес из-за повышенной скорости метаболизма энергии в организме. Один из наиболее серьезных побочных эффектов включает сценарий, при котором их организм так быстро усваивает пищу и энергию, что человеку приходится увеличивать потребление калорий, чтобы просто поддерживать свой текущий вес. Если кто-то не знает, что у него сверхактивный метаболизм, эта проблема может в конечном итоге стать трудной с медицинской точки зрения, и ее следует лечить врачом.

Гипотиреоз

Низкая функция щитовидной железы называется гипотиреозом. При гипотиреозе у человека снижается BMR, вызывая недостаток необходимой метаболической функции, в результате чего калории дольше остаются в организме, превращаясь в пустые жировые клетки и никогда не метаболизируются должным образом. Снижение активности щитовидной железы часто связано с увеличением веса, особенно у женщин.

Эстроген

У мужчин брюшной жир может вызвать повышение уровня эстрогена, что, в свою очередь, ускоряет дальнейшее удержание абдоминального жира.У женщин в пременопаузе эстроген может вызвать накопление жира вокруг бедер и затруднить похудание.

Тестостерон

Уровень тестостерона у мужчин имеет тенденцию к снижению, если они страдают ожирением или находятся в состоянии стресса. Точно так же низкий уровень тестостерона может повысить вероятность накопления жира в организме, в том числе на животе, у мужчин.

DHEA

Дегидроэпиандростерон (DHEA) в основном вырабатывается надпочечниками, а также мозгом. Он способствует выработке эстрогена, а также может помочь ускорить метаболизм, способствуя потере жира и веса.

Понимание того, как работает ваше тело, может помочь вам составить план для более здорового образа жизни. Свяжитесь с BMI of Texas для получения дополнительной информации о гормонах и потере веса.

Как исправить гормоны и похудеть

«Я ударил упорное плато потери веса,» пишет дом вызов на этой неделе «, хотя я, кажется, делает все правильно, как есть правильные продукты и упражнения. Как мне преодолеть это препятствие? »

В прошлых блогах я обсуждал различные причины сопротивления снижению веса.Многие препятствия не имеют ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь. Вместо этого они связаны с такими вещами, как дисбаланс питания, хроническое воспаление, метаболические проблемы, повышенная кишечная проницаемость, изменения в вашем микробиоме, токсины окружающей среды и ваши гены.

Одна огромная, но часто игнорируемая причина устойчивости к похудению связана с гормональным дисбалансом.

Без конкурса: Избыток инсулина — это гормон-монстр, вызывающий увеличение веса, воспаление и хронические заболевания. Считайте этот гормон удобрением для жировых клеток! В моей новой книге Eat Fat, Get Thin обсуждается, как естественным образом регулировать инсулин, чтобы вы могли переключить свое тело из режима накопления жира в режим сжигания жира.

В то же время инсулин — не единственный игрок; другие гормоны также влияют на ваш вес и здоровье. Три больших разрушителя: щитовидная железа, кортизол и половые гормоны. Я подробно обсуждаю эти гормоны в The Blood Sugar Solution , однако давайте кратко рассмотрим каждый из них здесь.

Щитовидная железа

Исследования показывают, что гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы поражает каждую пятую женщину и каждого десятого мужчины. К сожалению, более чем в половине случаев это заболевание не диагностируется.

Этому дисбалансу способствуют многие факторы. В моей электронной книге The UltraThyroid Solution я объясняю, как диета, дефицит питательных веществ, стресс и токсины окружающей среды влияют на вашу щитовидную железу и как решать эти проблемы.

Частая причина гипотиреоза — непереносимость глютена.

Другие основные виновники, нарушающие функцию щитовидной железы, включают пестициды и тяжелые металлы. Недостаток питательных веществ также может замедлить процесс. Ваша щитовидная железа нуждается в определенных питательных веществах для оптимальной работы, включая селен, цинк, йод и жиры омега-3.

Большинство врачей неправильно проверяют функцию щитовидной железы. Даже когда они диагностируют это, они не лечат его эффективно, оптимизируя функцию щитовидной железы с помощью диеты, пищевых добавок и правильной заместительной гормональной терапии.

Это прискорбно, поскольку функция щитовидной железы играет жизненно важную роль в поддержании здорового веса, а гипотиреоз играет важную роль в сопротивлении похуданию. Среди моих пациентов я обнаружил, что эти четыре стратегии могут оптимизировать функцию щитовидной железы и снизить вес:

1. Пройдите правильные тесты. Попросите врача проверить ваш тиреотропный гормон (ТТГ и свободный Т3 и Т4, а также антитела к щитовидной железе, включая тироидную пероксидазу (ТПО) и антитела к тиреоглобулину. Я подробно рассмотрю это в своей электронной книге. Некоторым людям может потребоваться копайте глубже и пройдите специальный тест, называемый обратным Т3, чтобы узнать, может ли что-то вроде тяжелых металлов (ртути), пестицидов, дрожжей или пищевых дефицитов, таких как селен, витамин D, цинк или даже йод, блокировать функцию гормонов щитовидной железы. Обратный Т3 — это тормоз, который останавливает ваш гормон щитовидной железы работает в нужное время.К сожалению, токсины и воспаление повышают уровень обратного Т3. Даже если регулярные тесты щитовидной железы кажутся нормальными, высокий уровень обратного Т3 означает, что ваша щитовидная железа не работает должным образом!
2. Правильно питайтесь для своей щитовидной железы. Ограничьте употребление соевых бобов, сырой капусты и других сырых крестоцветных овощей, которые могут содержать соединения, блокирующие работу щитовидной железы, называемые гойтрогенами. Я знаю, это звучит сбивающе с толку. В конце концов, я обычно рекомендую много крестоцветных овощей. В этом случае я говорю, что их можно есть … только не сырыми! Вам следует ограничить потребление сока и салата из капусты.Одно исследование, проведенное в журнале The New England Journal of Medicine , рассматривало женщину, которая ела два фунта сырого бок-чой в день и впала в гипотиреоидную кому! Я знаю, это звучит экстремально, но такое могло случиться. Я также рекомендую выловленную в дикой природе рыбу с низким содержанием ртути и водоросли, чтобы получить дополнительный йод — минерал, из которого состоят гормоны щитовидной железы. Поскольку люди едят меньше йодированной соли, у вас может быть дефицит йода. Чрезмерное воздействие фторида и хлора также создает дефицит йода. Семена тыквы и устрицы являются отличными источниками цинка, а бразильские орехи — селеном и йодом.
3. Используйте качественные добавки для здоровья щитовидной железы. Хороший поливитамин, содержащий перечисленные выше питательные вещества, а также рыбий жир и витамин D, составляет отличную питательную основу. Некоторым людям могут быть полезны добавки с йодом. Просто будьте осторожны, чтобы не передозировать, и регулярно измеряйте уровень йода.
4. Замените правильные гормоны щитовидной железы. Большинство врачей назначают только T4 (например, Synthroid), неактивную форму гормона щитовидной железы, которую ваше тело должно преобразовать в активную форму T3.Большинство людей лучше справляются с биоидентичными гормонами (такими как Armor, Westhroid или Nature Throid) или комбинацией T4 и T3. Врач функциональной медицины, который понимает, как оптимизировать баланс щитовидной железы, может настроить протокол питания.

Кортизол

Еще один источник сопротивления похуданию — стресс. Да, вы действительно можете считать себя толстым или худым, и наука это доказывает. Стрессовые мысли активируют метаболические пути, которые вызывают увеличение веса и резистентность к инсулину.

Помните, стресс — это реакция на стимуляцию, которая заставляет вас чувствовать угрозу и не всегда спровоцирована реальными обстоятельствами, а скорее ощущение того, что на вас нападают.

Большинство стрессов ненастоящее. Беспокойство, мысль, страх или прогнозирование будущего того, что может пойти не так, могут стать реальными факторами стресса. Хотя они недолговечны, мы носим их с собой и не знаем, как изменить свое мышление. Если вы пережили травму, она может жить в вашем теле даже после того, как первоначальный фактор стресса исчез.

В любом случае стресс — это любая реальная или воображаемая угроза вашему телу или эго. Хотя это может означать, что кто-то приставит пистолет к вашей голове, это также может означать, что ваш босс злится на вас (даже если это не так).

Стресс вызывает гормональные реакции, вызывающие увеличение веса и резистентность к инсулину. Кортизол — это гормон надпочечников, который помогает вам быстрее бегать, видеть дальше, лучше слышать и накачивать топливо в кровоток для получения быстрой энергии. Это гормон, который помогает нам выжить перед лицом настоящей опасности.Он также останавливает пищеварение и замедляет метаболизм.

Все это совершенно нормально в краткосрочной перспективе, но если не принимать во внимание продолжительный стресс и высокий уровень кортизола, они вызывают высокий уровень сахара в крови, увеличение жира на животе, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и потерю мышечной массы.

Вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы можете уменьшить его с помощью медитации, йоги или глубокого расслабления. Эти действия активируют пути, способствующие снижению веса и укреплению здоровья.

Несколько простых идей, которые я считаю полезными для сброса реакции на стресс, включают:

1. Исправьте свое мышление. Это самый действенный способ на долгое время быть счастливым и уменьшить стресс. У нас часто возникают привычки мышления, убеждения и идеи, которые заставляют нас нервничать. Не верьте каждой своей глупой мысли!
2. Практикуйте активное расслабление. Это может быть так же просто, как научиться глубокому дыханию или попробовать сауну или паровую баню, которые повышают температуру тела, чтобы помочь снять стресс с тела и помочь снизить уровень гормонов стресса. Или попробуйте медитацию. Это может быть мощно. Посетите Ziva Meditation, чтобы увидеть отличный онлайн-курс по медитации — я сделал это, и он изменил мою жизнь!
3. Найдите время, чтобы быть человеком быть ing, а не человеком до ing. Найдите время, чтобы любить и общаться с другими. Проводить время с семьей и друзьями, чтобы любить и быть любимыми, — мощное лекарство от исцеления.

Дисбаланс половых гормонов

Дисбаланс половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, также может вызывать проблемы с весом. Избыток эстрогена приводит к увеличению веса независимо от того, мужчина вы или женщина. Вы знаете, как владельцы ранчо откармливают бычков перед выходом на рынок? Им имплантируют гранулы эстрогена.

Для обоих полов слишком много сахара, рафинированных углеводов и алкоголя повышает уровень эстрогена.Поддержание здоровья кишечника также способствует здоровому метаболизму половых гормонов. Слишком мало клетчатки или слишком много антибиотиков повреждают кишечник, вызывая всплески эстрогена, потому что ваше тело не может должным образом выводить токсины или выводить отходы. Экологические токсины процветают благодаря пестицидам, называемым ксеноэстрогенами, потому что даже в невысоких дозах они действуют как эстроген в вашем организме.

Симптомы избытка эстрогена у женщин включают болезненность груди, задержку жидкости, плохой предменструальный синдром, миомы и обильные менструальные кровотечения.

У мужчин избыток эстрогена может вызвать потерю волос на теле (включая грудь, ноги и руки), пивного живота и «мужских сисек». Низкий уровень тестостерона у мужчин также может ускорить старение. Недостаток физических упражнений, алкоголь, стресс, токсины окружающей среды или заболевания, такие как диабет или даже проблемы с гипофизом, также могут снизить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона заставляет мужчин терять мышцы и набирать жир, что приводит к сексуальной дисфункции, низкому половому влечению, утомляемости, умственной затуманенности и потере костной массы, что может привести к остеопорозу.

Интересно, что холестерин производит тестостерон и другие половые гормоны. Диета с низким содержанием жиров и прием статинов, блокирующих выработку холестерина, могут негативно повлиять на ваши половые гормоны.

Если вы подозреваете наличие дисбаланса, вам следует пройти тестирование на наличие дисбаланса. В моей бесплатной электронной книге « Как работать с врачом, чтобы получить то, что вам нужно» я подробно объясняю, как проверить эти и другие гормональные дисбалансы. Эти пять стратегий помогут вам начать работу:

1. Придерживайтесь гормональной диеты. Принципы питания, изложенные в Eat Fat, Get Thin , который содержит мало сахара, много полезных жиров и большое количество клетчатки, может помочь сбалансировать гормоны. Мой собственный тестостерон поднялся на 500 пунктов, когда я ел больше полезных жиров!
2. Набухание волокна. Молотые семена льна содержат оптимальное количество клетчатки и лигнанов, которые уравновешивают гормоны. Даже две столовые ложки коктейля или салата в день могут помочь. Вы также захотите есть богатые клетчаткой органические фрукты и овощи.
3. Удалять ежедневно. Запор вреден для гормонов. Ежедневно принимайте цитрат магния, витамин С, пробиотики и семена льна, чтобы поддерживать регулярность. Это надежное сочетание для большинства людей.
4. Ограничьте употребление алкоголя или удалите его. Избыток алкоголя может нарушить функцию печени и почек, что препятствует детоксикации и создает гормональный дисбаланс, высокий уровень триглицеридов и ожирение печени.
5. Двигайтесь. Упражнения помогают сбалансировать гормоны, снижая уровень эстрогена и повышая уровень тестостерона, что помогает сбросить жир и нарастить мышцы.

Заключение

Хотя многие виновники способствуют сопротивлению снижению веса, я считаю, что устранение этих трех гормональных дисбалансов помогает многим пациентам терять стойкий вес. Гормональный баланс может потребовать работы с практикующим специалистом по функциональной медицине, но для большинства пациентов эти стратегии становятся залогом потери веса.

Если бы вы изо всех сил пытались сбалансировать свои гормоны, какую стратегию вы бы добавили в этот список? Прокомментируйте ниже или на моей странице в Facebook.Продолжайте присылать свои отличные вопросы на drhyman.com. Давайте продолжим вдохновлять других сбалансировать свои гормоны, ускорить процесс похудания и стать здоровым!

3 гормона, которые могут повлиять на ваш успех в похудании

Если у вас хорошее здоровье и ваше тело функционирует на оптимальном уровне, вы можете успешно сбросить вес с помощью обычных методов диеты и физических упражнений. В целом хорошее функционирование организма обычно коррелирует с нормальным гормональным балансом, а это означает, что, пока ваше тело отлично справляется с выработкой и регулированием своих гормонов, все будет работать так, как должно.Однако ожирение часто связано с гормональным дисбалансом и наоборот, из-за чего люди с избыточным весом могут испытывать трудности с похуданием.

Вот три основных гормона в вашем организме, которые могут привести к проблемам с потерей веса, а также советы о том, как регулировать эти гормоны и улучшить общее состояние здоровья.

1. Инсулин

Когда большинство людей слышат слово «инсулин», на ум сразу же приходит диабет. Когда у вас избыточный вес, уровень инсулина в вашем организме становится несбалансированным, и ваши клетки становятся устойчивыми к гормону.В результате неправильной работы регулятора глюкозы вашему организму будет трудно контролировать уровень сахара в крови, и в конечном итоге он будет накапливать большее количество жира. Большинство врачей рекомендуют вам начать регулярно заниматься спортом и есть здоровую пищу, чтобы обратить вспять проблемы с нечувствительностью к инсулину; однако, если вы уже практикуете эти здоровые привычки, возможно, вам придется попробовать применить альтернативную форму лечения.

Исследование, недавно опубликованное в Diabetes Care, показало, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса со стаканом воды может помочь снизить уровень глюкозы в крови у пациентов, сталкивающихся с инсулинорезистентностью.Фактически, исследование показало, что это естественное лечение может быть более эффективным в регулировании инсулина, чем некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. Если в настоящее время вы принимаете рецептурные лекарства для лечения инсулинорезистентности, поговорите со своим врачом о замене лекарств на лечение яблочным уксусом.

2. Эстроген

Эстроген может быть известен как главный женский гормон, но у мужчин также есть эстроген в меньших количествах. Независимо от того, женщина вы или мужчина, повышение уровня эстрогена в результате увеличения веса может в конечном итоге привести к проблемам с потерей веса и другим проблемам со здоровьем в будущем.Помимо регулярных тренировок и употребления здоровой пищи, увеличьте потребление овощей, чтобы регулировать уровень эстрогена в организме. Употребление хотя бы одного фунта свежих овощей в день может помочь вашему организму вывести излишки эстрогена. Чтобы избежать газов или вздутия живота при увеличении потребления овощей, медленно увеличивайте потребление клетчатки с шагом в пять граммов, пока вы не будете есть 45 граммов клетчатки в день, если вы женщина, и 50 граммов клетчатки в день, если вы. мужчина.

3. Кортизол

Гормон стресса кортизол может приводить к отложению жира, особенно в области живота.Когда ваше тело находится в состоянии стресса, уровень кортизола становится несбалансированным, что вызывает колебания других гормонов, включая гормоны голода лептин и грелин. В результате из-за стресса вы можете выбрать нездоровую пищу и потреблять большие порции. Лучший способ контролировать уровень кортизола — это научиться бороться со стрессом и снижать его, что для некоторых людей часто легче сказать, чем сделать. Отличный первый шаг, который следует сделать с точки зрения питания, — это значительно снизить потребление кофеина.Уменьшение потребления кофеина может помочь улучшить сон и уровень стресса, что в конечном итоге поможет вам со временем похудеть.

Медицинский центр бариатрической хирургии CarePoint предлагает ряд различных операций по снижению веса, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса, включая рукавную резекцию желудка и операцию по шунтированию желудка по Ру. Чтобы узнать больше о наших вариантах бариатрической хирургии, свяжитесь с нами по телефону 201-795-8175 и зарегистрируйтесь на наш бесплатный семинар.

Содержимое нашего веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Если у вас возникла неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое лечение.

Может ли гормональный дисбаланс быть причиной увеличения веса?

Может ли гормональный дисбаланс быть причиной увеличения веса?

Гормоны — это химические посредники, вырабатываемые железами внутренней секреции, которые путешествуют к отдаленным органам и тканям нашего тела и говорят им, что делать.

Гормоны влияют на множество различных процессов в организме, от репродукции и регулярности менструального цикла до настроения и обмена веществ.Когда наблюдается дисбаланс определенных гормонов, это может создать почву для набора веса (или трудностей с похуданием) и негативных последствий для здоровья.

Мы рассмотрим, какие гормоны могут влиять на ваш вес, и дадим несколько советов по достижению гормонального баланса, который способствует достижению вашего здорового веса и оптимального состояния здоровья.

В этом посте мы рассмотрим:

• Некоторые гормоны, которые могут повлиять на ваше здоровье и вес, включая инсулин, кортизол, гормоны щитовидной железы, половые гормоны и другие гормоны
• Важность баланса сахара в крови для гормонального здоровья
• Почему для поддержания гормонального баланса необходим индивидуальный подход

Инсулин

Инсулин — это гормон, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы в ответ на повышение уровня глюкозы в крови (сахара).Инсулин действует как «ключ», который открывает дверь в ваши клетки, чтобы впустить глюкозу, где она может быть использована для получения энергии. Когда глюкоза попадает в клетки, уровень сахара в крови снижается.

Инсулинорезистентность возникает, когда клетки начинают игнорировать сигнал, который пытается послать инсулин. В результате уровень сахара в крови остается высоким, а поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина. Тем временем клетки вашего тела буквально жаждут энергии и посылают в ваш мозг сильные сигналы о том, что вам нужно есть углеводы.

Наше тело обычно находится в одном из двух состояний: сытое (состояние после еды) и голодание. Когда мы недавно ели, пища переваривается, усваивается и немедленно используется для получения энергии или сохраняется на будущее. С другой стороны, когда после еды прошло более 4 часов, мы начинаем сжигать накопленную энергию в качестве топлива.

При инсулинорезистентности ваше тело будет вести себя так, как будто оно всегда находится в сытом состоянии, и никогда не сможет использовать накопленную энергию (жир) для получения энергии.

Следовательно, поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является важной частью поддержания здорового веса.

Кортизол

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Хотя мы в основном думаем о кортизоле как о гормоне стресса, у него есть и другие функции в организме. Он регулирует, как организм превращает жиры, белки и углеводы в энергию, а также может влиять на ваш цикл сна / бодрствования.

Поскольку кортизол является гормоном «борьбы или бегства», он подготавливает наш организм к таким ситуациям: уровень сахара в крови повышается, метаболизм снижается. Высокий уровень кортизола также может ухудшить инсулинорезистентность и привести к увеличению аппетита.Высокий уровень кортизола также связан с увеличением жира на животе.

Частично проблема в том, что наш организм вырабатывает кортизол в ответ на воспринимаемых стрессов. Ваше тело не знает разницы между стрессом, который вы испытываете, когда вы находитесь в опасной для жизни опасности (например, лев, собирающийся наброситься на вас), и стрессом, который вы чувствуете, когда, скажем, опаздываете на работу или у вас есть предстоящая Срок работы.

Кроме того, есть психологический стресс, с которым мы все слишком хорошо знакомы, а также есть физиологический стресс — например, стрессовое состояние, когда уровень сахара в крови слишком низкий, дисбаланс сахара в крови в целом, слишком много кофеина или перенапряжения. или недосыпание.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы вырабатываются щитовидной железой в ответ на тиреотропный гормон, вырабатываемый гипофизом. Гормоны щитовидной железы (Т4 и Т3) необходимы для правильного функционирования каждой клетки в организме. Гормоны щитовидной железы влияют на пищеварение и обмен веществ. Наш метаболизм (и наша способность сжигать жир) повышается и понижается в ответ на большую или меньшую выработку гормонов щитовидной железы.

При гипотиреозе или низкой выработке гормонов щитовидной железы причина может быть либо аутоиммунной (например, тиреоидит Хашимото, наиболее частая причина гипотиреоза), либо неаутоиммунной.Когда наши гормоны стресса (включая кортизол) высоки, производство гормонов щитовидной железы снижается.

Половые гормоны

Существуют различные репродуктивные гормоны, которые, помимо регулирования менструального цикла и фертильности у женщин (и мужчин!), Также могут влиять на вес.

Эстрогены, вырабатываемые в основном яичниками, но также производимые и хранящиеся в жире, являются одним из таких гормонов. С эстрогенами есть своя золотая середина: слишком много может вызвать увеличение веса, а слишком мало — тоже.Избыток эстрогена способствует накоплению жира в организме по женскому образцу (например, на бедрах и бедрах). С другой стороны, когда эстроген падает во время менопаузы, он способствует увеличению веса в виде висцерального (или брюшного) жира.

Прогестерон, гормон, вырабатываемый желтым телом яичников сразу после овуляции, уравновешивает действие эстрогена. Прогестерон увеличивает обмен веществ и температуру тела, что сжигает больше калорий. Слишком низкий уровень прогестерона по сравнению с эстрогеном может привести к увеличению инсулина, увеличению жира на животе и снижению метаболизма.

Андрогены, такие как тестостерон (вырабатывается яичками у мужчин и в первую очередь яичниками у женщин) и дегидроэпиандростерон, или ДГЭА (вырабатывается в основном в надпочечниках), способствуют увеличению веса, поскольку по сути являются анаболическими стероидными гормонами. Они способствуют увеличению мышечной массы и плотности костей, но также могут способствовать увеличению избыточного количества жира, который в основном хранится в виде жира на животе.

Другие гормоны

Другие гормоны, которые могут влиять на вес, включают лептин, грелин и адипонектин.

• Лептин — это «гормон насыщения» — вырабатывается жировыми клетками, лептин регулирует аппетит (когда жир снижается, аппетит повышается, и наоборот)
• Грелин — «гормон голода» — вырабатывается желудком, грелин сигнализирует голод в мозг
• Адипонектин — вырабатывается жиром, улучшает чувствительность к инсулину и способствует расщеплению жиров. Низкие уровни связаны с ожирением.

Советы по поддержанию гормонального баланса

Итак, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем гормональном здоровье и достичь гормонального баланса, который способствует оптимальному здоровью и наиболее здоровому весу? То, что работает для каждого из наших тел, будет отличаться, поэтому ключевым моментом является индивидуальный подход.Для начала вот несколько советов:

• Придерживайтесь диеты, уравновешивающей уровень сахара в крови, чтобы улучшить чувствительность к инсулину — это означает есть сбалансированную пищу, которая лучше всего подходит для вашей уникальной биологии и содержит достаточное количество белка, жира и клетчатки.
• Включите резистентность. тренировки с использованием самых больших мышц вашего тела для повышения чувствительности к инсулину, а также сердечно-сосудистые упражнения для мобилизации жировых отложений
• Устраните высокий уровень кортизола, высыпаясь, активно управляя уровнем стресса и избегая крайностей, когда дело доходит до диеты или физических упражнений
• Убедитесь, что ваша щитовидная железа гормоны и половые гормоны находятся в пределах нормы
• Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к врачу, специализирующемуся на гормонах! ‍

Подведем итоги

• Некоторые гормоны могут влиять на вес.Дисбаланс инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, половых гормонов и других веществ может влиять на вашу способность похудеть
• Баланс гормонов имеет решающее значение для достижения и поддержания здорового веса
• Сосредоточившись на балансе уровня сахара в крови с учетом рекомендаций по питанию к вашей уникальной биологии, снижению уровня стресса, гормональному дисбалансу s можно преодолеть !

Об авторе

Этот пост написала Мелисса Гроувс Аззаро, RDN, LD, отмеченный наградами интегрированный диетолог и владелец The Hormone Dietitian LLC.Она помогает занятым женщинам с гормональным дисбалансом, СПКЯ и проблемами фертильности восстановить регулярные месячные и забеременеть естественным путем. Она использует функциональную медицину, ориентированную на питание, которая сочетает в себе целостные изменения образа жизни с доказательной медициной.

Она виртуально работает с клиентами один на один и в групповых программах, имеет курс самообучения по СПКЯ под названием «Дорожная карта первопричин СПКЯ» и является автором книги Сбалансированный подход к СПКЯ . В настоящее время Мелисса является избранным председателем Группы диетологов интегративной и функциональной медицины, а также внесла свой вклад в несколько онлайн-публикаций, включая Healthline. ‍

Вы можете найти Мелиссу на сайте www.thehormonedietitian.com и в Instagram.

Как ваши гормоны влияют на потерю веса

Если у вас всегда были проблемы с похуданием и его поддержанием, у вас может быть «гормональный засор», который поддерживает ваше заданное значение на уровне повышенным.

Вкратце, уставка относится к уровню накопленного жира, который организм пытается поддерживать, регулируя аппетит и метаболизм с помощью гормонов, генов и мозга, независимо от количества калорий, которые вы потребляете или тренируете.

Видите ли, внутри вас есть невидимая сила , которая пытается удержаться за лишние килограммы, и она не имеет ничего общего с калориями, баллами, доставкой еды по почте, сердечно-сосудистыми упражнениями или любой другой обычной диетической чепухой, которую вы кормили — и это подводило вас снова и снова на протяжении большей части вашей жизни.

Что действительно сдерживает вас — и что может навсегда освободить — это ваша уставка. Хорошие новости: это то, что вы можете контролировать. И когда вы контролируете это, вы остаетесь естественно худыми.

Как гормоны влияют на заданный вес

Вы не можете ни слышать, ни видеть это, но внутри вас все время происходит много болтовни. Ваш кишечник, органы, мышечная ткань и жировая ткань постоянно взаимодействуют с вашей нервной системой и мозгом через химические посредники, называемые гормонами . Они «говорят», например, о том, сколько топлива, по их мнению, вам нужно, чтобы поддерживать стабильный вес на заданном уровне. Если они чувствуют, что у вас есть риск, что ваш вес упадет ниже установленного значения, они передают химические сообщения, которые повышают ваш аппетит и тягу к еде, а также сжигают ежедневные калории.

Когда вы едите качественные калории, этот разговор идет хорошо. Более качественные калории вызывают гормоны сжигания жира. Используется нужное количество гормонов, и передается желаемое сообщение: «Сжечь жир».

Однако, когда вы едите некачественные обработанные калории, это как будто ломается телефонная линия. Ваше тело не имеет четкого представления о том, сколько топлива вам нужно. Гормоны становятся «нерегулируемыми», и ваше тело требует больше еды и накапливает калории, потому что не знает, что происходит, и ошибается в том, чтобы не голодать.

Этот «гормональный засор» повышает заданное значение и, следовательно, вызывает 24/7/365 повышение аппетита и тяги к еде, а также снижение энергии и сжигания калорий. Больше калорий и меньше калорий — это то, что почти каждая клетка вашего тела говорит вам делать, чтобы выжить. Даже если вы стискиваете зубы и придерживаетесь голодной диеты и ежедневных пробежек, этот гормональный пробок заставит ваше тело накапливать больше калорий, которые вы едите, в виде жира, при этом сжигая меньше во время упражнений. Другими словами, вы делаете то, что вам говорит инструктор «учебного лагеря»: вы «стараетесь изо всех сил», но основы человеческой биологии заставляют ваше тело сопротивляться, накапливая больше и сжигая меньше.

Какие гормоны влияют на мою уставку?

Как видите, гормоны играют огромную роль в регулировании заданного значения. К счастью, вы не в их власти. Вы можете многое сделать, чтобы контролировать свои гормоны и их влияние на входящие и исходящие калории и заданное значение. Вам просто нужно понять, что это такое и как они работают. Есть несколько основных гормонов, которые влияют на вашу уставку и на то, насколько хорошо ваше тело сжигает жир.

Лептин

Ваши жировые клетки вырабатывают гормон под названием лептин , который сигнализирует вашему мозгу, когда он съел достаточно еды.По мере увеличения жировых запасов выделяется больше лептина, отправляясь в мозг с сообщением: «У вас повышается уровень жира в организме, поэтому я заставлю вас чувствовать сытость и беспокойство, чтобы вы подсознательно« меньше ели и больше упражнялись ». Если уровень жира падает, падает и лептин, и ваш мозг получает сильный гормональный сигнал, чтобы есть больше и меньше сжигать. Лептин, а не сила воли, стимулирует вашу мотивацию есть и двигаться.

Прежде чем вы станете жертвой рекламы лептиновых добавок в Интернете, пожалуйста, поймите: люди с избыточным весом уже имеют много лептина (помните, он выделяется пропорционально количеству жира на вашем теле).Проблема в том, что ваша уставка повышается, когда вы страдаете от «резистентности к лептину», когда гормон не может донести свое сообщение. Следовательно, повышение уровня лептина для лечения повышенного заданного значения так же продуктивно, как добавление воды в аквариум без дна.

Вы можете убедиться, что лептин выполняет свою работу, исцеляя метаболические нарушения, вызывающие «резистентность к лептину». Угадайте, что ухудшает обменные процессы? Обычные низкокалорийные диеты с высоким содержанием углеводов.

Грелин

Этот гормон связан с аппетитом. Помните, что когда вы сокращаете калории и недоедаете, ваше тело восстает. Он начинает защищать более высокую уставку. В рамках этой защиты ваш мозг сигнализирует об увеличении грелина, чтобы заставить вас есть больше. При традиционном голодании уровень грелина увеличивается. Это еще одна важная причина, по которой традиционные диеты вам не помогли. Они только усиливают голод и советуют есть продукты, которые в первую очередь вызвали гормональный пробок! Опять же, «вы» не делаете ничего «плохого».«Скорее, грелин разбалансирован, и вы примете правильные меры, чтобы вернуть его под контроль.

Инсулин

Нельзя говорить о гормонах сжигания жира, не говоря об инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой. Чтобы глюкоза попала в клетки для сжигания в качестве топлива, ей необходимо открыть «двери» в клетки. Эти двери являются рецепторами инсулина на поверхности клеток. Функция инсулина — вводить глюкозу в клетки через эти рецепторы.

Когда ваше тело переваривает сахар и крахмал, которые вы едите, оно расщепляет их до глюкозы, которая попадает в кровоток. Ваш инсулин автоматически подскакивает, чтобы доставить глюкозу в клетки.

Если вы едите слишком много сладкой, крахмалистой, сильно переработанной пищи, уровень глюкозы остается повышенным дольше, чем необходимо. Вырабатывается больше инсулина, и ему приходится работать сверхурочно. Когда инсулин повышается круглосуточно, рецепторы инсулина в клетках настолько привыкают к нему, что перестают его распознавать — состояние, известное как инсулинорезистентность .Думайте об этой ситуации, как об застрявшей двери; они (клеточные рецепторы) просто не открываются.

Инсулин по-прежнему должен выполнять свою работу по удалению глюкозы из кровотока, поэтому, когда большинство клеток в организме не «открываются» для него, у инсулина нет другого выбора, кроме как взять глюкозу где-нибудь еще: в ваш жировые клетки. Жировые клетки будут всегда принимать больше энергии для хранения. Это запускает порочный круг высокого уровня инсулина, высокого уровня глюкозы в крови и, конечно же, большего накопления жира.Если этот цикл длится достаточно долго, все нежирные клетки вашего тела кричат: «Мы голодаем!» Это заставляет организм реагировать увеличением уставки. Вследствие этого роста появляются ожирение, инсулинорезистентность, преддиабет, диабет 2 типа и диабет. Следовательно, контроль уровня инсулина жизненно важен не только для предотвращения диабета, но и для поддержания здорового, низкого заданного значения и веса.

Тестостерон

Этот гормон обычно считается мужским гормоном, но и мужчинам, и женщинам необходим адекватный уровень тестостерона, чтобы поддерживать низкую уставку.У большинства взрослых женщин уровень тестостерона примерно такой же, как у 10-летнего мальчика. Это одна из причин, по которой женщинам труднее сжигать жир и наращивать мышцы, чем мужчинам. Низкий уровень тестостерона способствует накоплению жира и воспалениям. Избыток тестостерона у женщин, особенно в период менопаузы, связан с инсулинорезистентностью и жиром на животе. Вы можете понять, почему так важен правильный баланс этого гормона.

Употребление большого количества рафинированных углеводов и соевых продуктов снижает уровень тестостерона и повышает заданное значение как у мужчин, так и у женщин.С другой стороны, богатые питательными веществами белки и жиры из цельных продуктов, а также «эксцентрические» упражнения оптимизируют уровень тестостерона, снижая заданное значение.

Эстроген

Подобно тестостерону, эстроген присутствует как у мужчин, так и у женщин, но выше у женщин. Однако за несколько лет до менопаузы уровень эстрогена у женщины начинает падать, что заставляет ее тело накапливать жир. Хорошая новость заключается в том, что те же факторы питания и образа жизни, которые оптимизируют уровень тестостерона в пользу более низкой уставки, также изменяют баланс эстрогена как для женщин, так и для мужчин.

Гормоны стресса

Гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками, участвуют в формировании сигналов веса и голода. Одним из наиболее важных факторов, влияющих на уставку и вес, является кортизол.

Среди многих функций кортизола — запуск высвобождения инсулина для доставки глюкозы в клетки, чтобы получить энергию для борьбы с кратковременным стрессом. Это часть реакции вашего тела на стресс. Если тигр начинает преследовать вас (типичный тип кратковременного стресса, с которым люди сталкивались на протяжении большей части нашей истории), вам нужно быстро заправиться.Затем кризис заканчивается, глюкоза сжигается, и реакция расслабления постепенно возвращает системы организма в норму.

Это нормальная и спасающая жизнь реакция вашего тела. Проблема в том, что ваше тело одинаково реагирует на всех стрессов. Если вы испытываете проблемы в браке, финансовые проблемы, стресс на работе, голодание или беспокойство, вину и стыд из-за своего веса, с точки зрения вашего тела, все это «тигр преследует вас прямо сейчас».

Это нехорошо, потому что эти хронические источники стресса заставляют ваше тело постоянно вырабатывать кортизол, как если бы вы всегда были на грани того, чтобы стать тигровой закуской.Поскольку кортизол вызывает высвобождение инсулина, этот гормон также остается повышенным, и, судя по тому, что вы только что узнали об инсулине, это все плохо.

Но подождите, это еще не все. Резистентность к инсулину, вызванная этим хаосом кортизола, запускает обратную связь с мозгом, указывающую на то, что клетки не получают глюкозу, что затем приводит к стремлению к большему количеству глюкозы. Угадайте, где вы найдете больше всего глюкозы? Сахар и крахмалы. Знаете, что делает похудание практически невозможным? Сильная тяга к сахару и крахмалу.Кроме того, теперь вы знаете, почему, когда вы испытываете стресс, потребность в комфортной пище всегда сводится к сахару и крахмалу. Почему? Ваш мозг «думает», что ему нужна глюкоза, чтобы тигр не разорвал вас пополам, поэтому вы в конечном итоге разрываете пакет картофельных чипсов пополам, чтобы выжить.

Короче говоря, хронически повышенный уровень кортизола приводит к увеличению инсулина, инсулинорезистентности, тяге к сахару и крахмалу, еще большему количеству инсулина, еще более сильному желанию, повышенному заданному значению, увеличению веса, преддиабету и затем диабету 2 типа.

Гормоны щитовидной железы

Ограничительная диета голодного типа замедляет работу щитовидной железы и метаболизм, тем самым повышая заданное значение. Щитовидная железа производит гормоны щитовидной железы: неактивную форму под названием тироксин (Т4) и активную форму под названием трийодтиронин (Т3). Т4 транспортируется через кровь и, достигнув каждой клетки, превращается в активную форму Т3.

Оба гормона регулируют метаболизм, который, в свою очередь, влияет на заданное значение, а также на сердце, мозг, пищеварение и другие системы организма.Поэтому, если ваша щитовидная железа не раскачивается, это может повлиять почти на все аспекты вашего здоровья.

Самая распространенная проблема — недостаточная активность щитовидной железы или гипотиреоз, при котором уровни гормона щитовидной железы ниже оптимального. Среди основных симптомов — усталость, ощущение холода, сухость кожи, увеличение веса (от 5 до 20 фунтов), инсулинорезистентность, депрессия, выпадение волос и проблемы с памятью. Женщины чаще, чем мужчины, страдают от гипотиреоза, в основном из-за колебаний гормонов во время различных жизненных изменений: начало полового созревания, во время и после беременности, во время или непосредственно перед менопаузой и в постменопаузе.

Другие гормоны уставки

Холецистокинин (ХЦК) — гормон, отвечающий за чувство сытости. Исследования показали, что переедание может сделать рецепторы клеток менее чувствительными к CCK. Это запускает еще один порочный круг: чем больше вы едите некачественной пищи, тем меньше ваше тело распознает сигнал к замедлению.

Адипонектин — еще один гормон, влияющий на заданное значение. Вырабатываемый жировыми клетками, он помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует сжиганию жира.В сочетании с лептином он отменяет инсулинорезистентность. Уровни стабилизируются, когда вы понижаете заданное значение и заменяете крахмалы и сладости некрахмалистыми овощами и белками, богатыми питательными веществами, и улучшаете свою физическую форму.