Хороший обмен веществ признаки: Нарушение обмена веществ: симптомы, причины, лечение

5 признаков, которые укажут в норме ли ваш обмен веществ?

Обмен веществ – это ряд химических процессов, которые превращают калории из потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. Если вы относитесь к ряду тех счастливчиков, которые могут есть абсолютно все и в любых количествах, но при этом не набирать ни грамма лишнего веса, то вы, наверняка, не раз слышали от окружающих о том, что у вас просто быстрый метаболизм. Чтобы разобраться, так ли это на самом деле, необходимо изучить скрытые признаки метаболизма, прислушавшись к своему организму.

Наше тело – удивительно сложная «машина». И даже в те моменты, когда внешне вы находитесь в полном бездействии, в вашем организме протекают множество процессов разной сложности. Важно понимать, что при этом они также влияют и друг на друга. Например, то, что мы едим, отражается на работе нашего мозга и настроении, а физическая активность влияет на кровообращение и эмоциональную регуляцию. Так как же распознать, что ваш метаболизм быстрее, чем у других? По ряду следующих признаков:

1. Вам никогда не бывает холодно

Случалось ли такое, что вам невыносимо жарко даже тогда, когда все вокруг чувствуют себя хорошо? Существует несколько научных объяснений этого явления, одно из них как раз связано с более быстрым, чем у других людей обменом веществ. Процесс пищеварения требует много энергии, и, как и любое другое интенсивное упражнение, повышает температуру тела. Поэтому люди с более быстрым метаболизмом будут ощущать небольшой жар, даже если они не употребляли слишком тяжелую или жирную пищу.

2. Вы посещаете туалет чаще других

Еще один признак быстрого метаболизма, если ваш кишечник требует, чтобы вы посещали уборную чаще, чем другие ваши знакомые. Частый стул может быть признаком того, что ваш организм очень эффективно расщепляет съеденную вами пищу благодаря быстрому метаболизму. Однако, если же вы при этом также страдаете от повышенного газообразования, дискомфорта и болей в животе, то причиной частых посещений туалета может быть, например, синдром раздраженного кишечника. В таком случае вам стоит обязательно обратиться за помощью к врачу.

3. У вас всегда много энергии

Простыми словами метаболизм – это процесс, во время которого организм расщепляет употребленную вами пищу на «строительный материал» и «топливо», которое снабжает энергией все важные процессы, происходящие в теле человека. То есть, чем эффективнее работает обмен веществ, тем выше ваш уровень энергии. Таким образом, если вы очень энергичный или даже гиперактивный человек, то это также может указывать на высокую скорость вашего метаболизма.

4. Вас очень легко разозлить

В некоторых случаях то, что мы принимаем за быстрый метаболизм, фактически является признаком другого физиологического состояния. Одним из ярких примеров таковых является гипертиреоз – распространенное заболевание, которое чаще всего встречается у женщин, но также диагностируется и у мужчин.

В этом случае щитовидная железа вырабатывает слишком много важного гормона тироксина, что вызывает все перечисленные выше признаки: избыточную энергичность, повышенную температуру тела и слишком частые походы в туалет. Данный диагноз также имеет ряд негативных последствий, среди них: повышение артериального давления и уровня стресса. Люди, страдающие гипертиреозом, более нервные, им труднее справляться с негативными моментами и неожиданными событиями. Если вам знакомы эти симптомы, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет данного заболевания, а если есть, то получить квалифицированное лечение.

5. Вам не нужен кофе в середине дня

Примерно в полдень большинство из нас испытывают спад уровня энергии и не могут продолжать нормально работать без перерыва на кофе или без короткой прогулки на свежем воздухе, что напрямую связано с гормональными изменениями, происходящими в эти часы, а также с колебаниями уровня сахара в крови после обеда. Но людям с более быстрым метаболизмом обычно удается избежать этого резкого падения энергии в середине дня и весь рабочий день поддерживать стабильный уровень концентрации.

Healthy Walla

Изображение:  bruce mars on Unsplash

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Что такое ускоренный метаболизм в организме

Многие оправдывают медленным метаболизмом свои лишние килограммы или другие проблемы. А почему он ускоряется? Можно ли взять этот процесс под контроль?

Метаболизмом называются все химические и физиологические процессы, которые протекают в теле человека. В результате него происходит расщепление веществ и вырабатывается энергия.

Виды метаболизма

Данный процесс бывает двух видов:

• Основной. Происходит на постоянной основе, при этом человек находится в состоянии покоя.
• Дополнительный. Возникает тогда, когда тело поддается какой-либо физической нагрузке (занятия спортом, уборка, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Как проходит этот процесс?

Метаболизм осуществляется в несколько стадий:

1. Пища попадает в организм человека. На нее воздействуют ферменты. Благодаря этому она распадается на более мелкие составляющие (белки, жиры, углеводы).
2. Полученные полезные вещества всасываются в кровь и начинают циркулировать по всему организму. За это время они распадаются до конечных продуктов. Это и обеспечивает выделение жизненной энергии.
3. Организм работает слаженно, ему хватает сил на все запланированные функции и дела.
4. Побочные продукты выводятся вместе с мочой и калом. Небольшое их количество выделяется через пот и при дыхании.

Признаки быстрого метаболизма

Желательно, чтобы скорость обмена веществ соответствовала норме. Если данные показатели высокие или низкие, это грозит проблемами со здоровьем. Как можно понять, что у человека высокая скорость обмена веществ?
1. Чрезмерная, болезненная худоба даже при достаточном или усиленном питании.
2. Постоянное ощущение голода.
3. Невозможность наесться обычной порцией еды.
4. Проблемы с увеличением мышечной массы и набором веса.



Часто метаболизм протекает быстро из-за наследственного фактора, генетической предрасположенности или заболевании щитовидной железы. У многих он начинает протекать быстрее в условиях сильного стресса или эмоционального перенапряжения. Также такая ситуация часто наблюдается у заядлых курильщиков.

Как ускорить обмен веществ?

Часто вопросом об ускорении обмена веществ задаются люди полные или склонные к лишнему весу. Если разогнать метаболизм, можно быстрее похудеть. Как это сделать?

1. Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Даже при большом количестве подкожного жира не стоит истязать себя жесткими диетами, разгрузочными днями и голоданием.
2. Не отказываться полностью от продуктов, которые содержат полезные жиры. К ним относятся натуральные растительные масла, авокадо, жирная морская рыба, орехи.
3. Недостаточное количество сна блокирует метаболизм, поэтому важно хорошо высыпаться.
4. Вода помогает улучшить процессы обмена веществ, поэтому в день стоит выпивать не менее 1,5 литров чистой воды без сладких или ароматических добавок. Полезно добавлять в напиток дольки лимона, огурца или корня имбиря. Это делает напиток еще более полезным и приятным на вкус, если вдруг простую воду пить надоело.
5. Употреблять продукты с высоким содержанием йода. Он активирует работу щитовидной железы и разгоняет метаболизм. Много йода в салатах из морских водорослей, морской рыбе, яйцах, кукурузе, морепродуктах.
6. Стремиться, чтобы в рационе было достаточно белковой пищи.
7. Не пропускать завтрак.
8. Ввести в рацион цитрусовые, они способствуют усилению метаболизма.
9. Употреблять продукты, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты.



Заключение

Таким образом, метаболизм необходимо держать в норме. Слишком быстрый обмен веществ грозит истощением организма. Медленный – полнотой, лишним весом и сокращением мышечной массы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

6 признаков, что твой метаболизм нарушен – HEROINE

О метаболизме обычно говорят в контексте борьбы с лишним весом: как ускорить, чтобы похудеть. Но заметить нарушение обмена веществ можно задолго до того, как цифра на весах поползет вверх. Метаболизм регулирует все процессы в организме, а потому его отклонение от нормы может быть признаком заболевания. Расскажем, как понять, что метаболизм нарушен, и как поддерживать обмен веществ в норме.

1. Ты всегда голодна

Поскольку метаболизм регулирует, как именно еда перерабатывается в энергию, если обмен веществ ускоряется, ты можешь чувствовать постоянный голод. Появляется ощущение, что тебе сложно насытиться или голод наступает быстрее, чем обычно, и тебя все время тянет перекусить.

Если ты заметила, что ешь чаще или больше обычного, хотя режим физической активности остался тем же, вероятно, причина в метаболических нарушениях. Особенно стоит насторожиться, если никаких других изменений в самочувствии нет: это может быть синдромом гипертериоза – нарушения работы щитовидной железы.

2. Быстро устаешь

Если ты все время чувствуешь себя уставшей без видимых на то причин, это может быть признаком замедленного метаболизма. Из-за него тело не получает энергию достаточно быстро, поэтому тебе трудно сохранять прежнюю активность.

Чувство усталости, вялости и подавленности – все это признаки того, что метаболизм работает не так хорошо, как раньше. Наши тела пытаются сказать нам, что что-то не так. Если вы чувствуете себя разбитым, скорее всего, ваше тело не получает достаточного внимания.

– считает диетолог Алисса Рамси.

Она советует попробовать выспаться, но если даже после этого ощущение разбитости не прошло, стоит обратиться к врачу.

3. Резко меняется настроение, чувствуешь подавленность или тревожность

Настроение и психические расстройства часто тесно связаны с обменом веществ. Исследование, опубликованное в журнале TheSkientist, сообщает, что многие нервно-психические расстройства сопровождаются нарушениями метаболизма.

Другая работа Школы наук о здоровье Университета Питтсбурга показало, что выявление и лечение метаболических нарушений у людей с невосприимчивой к лечению депрессией может улучшить, а иногда даже устранить многие симптомы психического расстройства.

Если в данный момент ты борешься с депрессией или другими ментальными расстройствами, обрати внимание и на свой метаболизм. Не исключено, что его нормализация поможет и с психическими проблемами.

4. Ты теряешь волосы

Метаболизм регулирует почти все функции организма, в том числе рост и выпадение волос. Исследование 2018 года показало, что у людей с метаболическим синдромом – совокупностью расстройств, куда входит повышенное давление, высокий уровень сахара в крови и другие проблемы сердечно-сосудистой системы – увеличивается риск андрогенетической алопеции (повышенного выпадения волос).

5. Тебя бросает в жар или в холод

Метаболические процессы, которые наше тело использует для преобразования пищи в энергию, также помогают организму генерировать тепло. Во время еды обмен веществ усиливается, нагревает тело, чтобы сжечь калории, поэтому ты чувствуешь жар. Таким образом, проблемы с температурой тела могут указать на расстройство метаболизма.

Например, постоянное ощущение холода часто возникает из-за нарушений питания. Метаболизм замедляется, чтобы предотвратить голодание, поэтому не генерирует температуру тела, к которой мы привыкли.

С другой стороны, если тебя постоянно бросает в жар без видимой причины, это может быть признаком гиперактивного метаболизма, при котором организм интенсивнее работает над тем, чтобы создавать тепло и перерабатывать пищу.

6. Ускоренное сердцебиение

Другое возможное последствие гиперактивного метаболизма – учащенное сердцебиение без объективных на то причин. Это тоже происходит потому, что скорость, с которой тело преобразует топливо в энергию, выше, чем норма твоего организма.

Как сохранить метаболизм в норме

Если подозреваешь, что с твоим обменом веществ не все в порядке, лучше обратиться к врачу, который поможет поставить правильный диагноз. А для поддержания здорового метаболизма достаточно следовать этим правилам:

• определи, какой твой метаболизм в норме – у всех он разный, поэтому важнее наблюдать за изменениями в своем организме, а не сравнивать себя с другими людьми;
• постоянно давай своему телу умеренные физические нагрузки, особенно те, что помогают наращивать мышечную массу;
• регулярно питайся. В сутках должно быть не менее четырех приемов пищи;
• пей воду. Насчет оптимального количества в сутки единого мнения нет, но, если ты чувствуешь жажду, это крайний признак обезвоживания;
• отдыхай. Адекватный сон и управление стрессом тоже будут поддерживать твой здоровый метаболизм.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

10 причин плохого обмена веществ — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

Понятие обмена веществ


Обмен веществ (метаболизм) – совокупность биохимических реакций превращения химических соединений (метаболитов), происходящих в живых организмах. Постоянный обмен веществами и энергией с окружающей средой является главным признаком живой клетки, определяет ее термодинамически стационарное состояние росту энтропии в любой биологической системе. Итак, важнейшая черта биологической формы движения — саморегуляция, которая возникает как результат совокупности химических реакций, из которых по отдельности не способна к саморегуляции, но вместе взятые, они образуют систему, которая проявляет свойства механизма с обратной связью.

Почти все метаболические реакции ускоряются ферментами – катализаторами белковой природы. Ферменты не только делают возможным быстрое протекание в клетке большого количества реакций, других условий нуждались бы очень высоких температур и / и давления, но и позволяют регулировать их при необходимости.

Реакции катализируемая ферментами часто объединяются в последовательности, где продукт одной становится субстратом для следующей, такие серии реакций называются метаболическими путями. Метаболические пути, в свою очередь, объединяются между собой, образуя сложные разветвленные сети.





Признаки хорошего метаболизма


Хороший метаболизм – это когда процесс обмена не происходят слишком быстро или слишком медленно. Обмен веществ должен соответствовать норме, для каждого человека она своя, но, если наблюдается лишний вес или, наоборот, болезненная худоба, значит что-то в организме не так. Основными признаками хорошего обменного процесса является здоровье систем органов, кожи, нервной системы человека:

— отсутствие высыпаний на коже;
— оптимальное соотношение мышц и жировой прослойки;
— хорошее состояние волос;
— нормальная работа желудочно-кишечного тракта;
— отсутствие хронической усталости.

Причины нарушенного метаболизма

1. Генетическая предрасположенность. Причиной может быть дефицит тех или иных ферментов, необходимых для полноценного пищеварения. Или же организм неправильно выводит продукты распада из клеток.

2. Возраст. Годы меняют гормональный баланс. К примеру, во время климакса у женщин снижается выработка эстрогенов, что вызывает проблемы с обменом веществ.

3. Паразиты. Нарушать процесс преобразования пищи в энергию могут глисты и патогенные микроорганизмы.

4. Прием лекарственных препаратов, например оральных контрацептивов.

5. Нервное перенапряжение. Стрессы – частые провокаторы нарушений обмена веществ.

6. Вредные привычки. В частности, злоупотребление алкоголем и курением.

7. Диеты или нерегулярное питание. Они могут спровоцировать гипогликемию — состояние, характеризующееся постоянно низким уровнем сахара в крови, что тоже влияет на метаболизм.

8. Некоторые перенесенные заболевания, в том числе вирусные — грипп, корь, ветрянка.

9. Сбои в работе желез организма.

10. Малоактивный образ жизни.




Врожденные нарушения обмена веществ


Наследственные нарушения обмена аминокислот — наиболее изученная группа генетически детерминированных ферментопатиям. Болезни обусловлены рецессивными генами, которые локализованы в аутосомах. Большинство заболеваний проявляется в первые недели и месяцы нарушением функции ЖКТ, неврологическими симптомами и изменениями кожи.

Фенилкетонурия – наследственное заболевание, обусловленное нарушением обмена фенилаланина.

Гистидинемия – наследственно обусловленное нарушение обмена незаменимой аминокислоты гистидин.

Болезнь Немана-Пика (сфингомиелиноз) – наследственное заболевание Сфингомиелин, когда он накапливается в мозге, печени, селезенке, ретикулоэндотелиальной системе.

Болезнь Гоше (глюкоцереброзидоз) – наследственно обусловленное нарушение обмена глюкоцереброзидов, при котором они накапливаются в клетках ретикулоэндотелиальной системы.

Галактоземия – наследственная непереносимость лактазы.

Гликогенозы – группа наследственных ферментопатиям, которые характеризуются избыточным накоплением гликогена в различных органах и тканях.

Мукополисахаридозы – наследственные заболевания соединительной ткани, при которых отмечается сопряжено повреждения нервной системы, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и глаз.

Факоматозы – группа заболеваний, при которых отмечается сочетанное повреждения нервной системы, кожных покровов.

Нейрофиброматоз Реклинкаузена имеет аутосомно — доминантный тип наследование с низкой пенетрантностью.

Туберозный склероз Бурневилля. Характеризуется аденомы сальных желез, которые располагаются на щеках в виде «бабочки», состоят из розово-желтых или красных папул.





Приобретенные заболевания обмена веществ


Наиболее часто возникают болезни обмена веществ при нарушении углеводного обмена в организме. В частности, могут возникать такие тяжелые заболевания, как сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов, образование тромбов. Это лишь основные болезни в случае углеводного дисбаланса, хотя на самом деле их очень много.

Однако чаще всего проявлением нарушения обмена веществ при нарушении липидного обмена является ожирение. К этой же группе болезней обмена веществ так же можно отнести подагру, заболевания органов пищеварения, некоторые формы сахарного диабета и т.п.

При нарушении баланса витаминов и минералов в организме человека могут возникнуть заболевания суставов и костей, также различные поражения мышц и тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы. Так же могут проявляться заболевания в виде задержки роста и развития человека (чаще это наблюдается у детей).

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2020! яидунаSNpro

10 причин плохого обмена веществ

Не можете похудеть или же наоборот набрать вес, у вас часто возникают высыпания на коже и выпадают волосы? Возможно, проблема в плохом обмене веществ. С вопросами о причинах и последствиях мы обратились к спортивному диетологу, врачу-нутригенетику, фармацевту, создателю и главному генетику генетической лаборатории alphagenetics.ru, члену Национальной Ассоциации клинического питания России, члену Нижегородской Ассоциации диетологов и Нутрициологов НАДиН, официальному диетологу компании Optimum nutrition, сосоздателю и одному из ведущих экспертов on-line школы sport nutrition academy и спикеру Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM Андрею Золотареву.

Здоровье

07.09.2020

---

Понятие обмена веществ


Обмен веществ (метаболизм) – совокупность биохимических реакций превращения химических соединений (метаболитов), происходящих в живых организмах. Постоянный обмен веществами и энергией с окружающей средой является главным признаком живой клетки, определяет ее термодинамически стационарное состояние росту энтропии в любой биологической системе. Итак, важнейшая черта биологической формы движения — саморегуляция, которая возникает как результат совокупности химических реакций, из которых по отдельности не способна к саморегуляции, но вместе взятые, они образуют систему, которая проявляет свойства механизма с обратной связью.

Почти все метаболические реакции ускоряются ферментами – катализаторами белковой природы. Ферменты не только делают возможным быстрое протекание в клетке большого количества реакций, других условий нуждались бы очень высоких температур и / и давления, но и позволяют регулировать их при необходимости.

Реакции катализируемая ферментами часто объединяются в последовательности, где продукт одной становится субстратом для следующей, такие серии реакций называются метаболическими путями. Метаболические пути, в свою очередь, объединяются между собой, образуя сложные разветвленные сети.





Признаки хорошего метаболизма


Хороший метаболизм – это когда процесс обмена не происходят слишком быстро или слишком медленно. Обмен веществ должен соответствовать норме, для каждого человека она своя, но, если наблюдается лишний вес или, наоборот, болезненная худоба, значит что-то в организме не так. Основными признаками хорошего обменного процесса является здоровье систем органов, кожи, нервной системы человека:

— отсутствие высыпаний на коже;
— оптимальное соотношение мышц и жировой прослойки;
— хорошее состояние волос;
— нормальная работа желудочно-кишечного тракта;
— отсутствие хронической усталости.






Причины нарушенного метаболизма

1. Генетическая предрасположенность. Причиной может быть дефицит тех или иных ферментов, необходимых для полноценного пищеварения. Или же организм неправильно выводит продукты распада из клеток.

2. Возраст. Годы меняют гормональный баланс. К примеру, во время климакса у женщин снижается выработка эстрогенов, что вызывает проблемы с обменом веществ.

3. Паразиты. Нарушать процесс преобразования пищи в энергию могут глисты и патогенные микроорганизмы.

4. Прием лекарственных препаратов, например оральных контрацептивов.

5. Нервное перенапряжение. Стрессы – частые провокаторы нарушений обмена веществ.

6. Вредные привычки. В частности, злоупотребление алкоголем и курением.

7. Диеты или нерегулярное питание. Они могут спровоцировать гипогликемию — состояние, характеризующееся постоянно низким уровнем сахара в крови, что тоже влияет на метаболизм.

8. Некоторые перенесенные заболевания, в том числе вирусные — грипп, корь, ветрянка.

9. Сбои в работе желез организма.

10. Малоактивный образ жизни.




Врожденные нарушения обмена веществ


Наследственные нарушения обмена аминокислот — наиболее изученная группа генетически детерминированных ферментопатиям. Болезни обусловлены рецессивными генами, которые локализованы в аутосомах. Большинство заболеваний проявляется в первые недели и месяцы нарушением функции ЖКТ, неврологическими симптомами и изменениями кожи.
  
Фенилкетонурия – наследственное заболевание, обусловленное нарушением обмена фенилаланина.

Гистидинемия – наследственно обусловленное нарушение обмена незаменимой аминокислоты гистидин.

Болезнь Немана-Пика (сфингомиелиноз) – наследственное заболевание Сфингомиелин, когда он накапливается в мозге, печени, селезенке, ретикулоэндотелиальной системе.

Болезнь Гоше (глюкоцереброзидоз) – наследственно обусловленное нарушение обмена глюкоцереброзидов, при котором они накапливаются в клетках ретикулоэндотелиальной системы.

Галактоземия – наследственная непереносимость лактазы.

Гликогенозы – группа наследственных ферментопатиям, которые характеризуются избыточным накоплением гликогена в различных органах и тканях.

Мукополисахаридозы – наследственные заболевания соединительной ткани, при которых отмечается сопряжено повреждения нервной системы, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и глаз.

Факоматозы – группа заболеваний, при которых отмечается сочетанное повреждения нервной системы, кожных покровов.

Нейрофиброматоз Реклинкаузена имеет аутосомно — доминантный тип наследование с низкой пенетрантностью.

Туберозный склероз Бурневилля. Характеризуется аденомы сальных желез, которые располагаются на щеках в виде «бабочки», состоят из розово-желтых или красных папул.





Приобретенные заболевания обмена веществ


Наиболее часто возникают болезни обмена веществ при нарушении углеводного обмена в организме. В частности, могут возникать такие тяжелые заболевания, как сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов, образование тромбов. Это лишь основные болезни в случае углеводного дисбаланса, хотя на самом деле их очень много.

Однако чаще всего проявлением нарушения обмена веществ при нарушении липидного обмена является ожирение. К этой же группе болезней обмена веществ так же можно отнести подагру, заболевания органов пищеварения, некоторые формы сахарного диабета и т.п.

При нарушении баланса витаминов и минералов в организме человека могут возникнуть заболевания суставов и костей, также различные поражения мышц и тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы. Так же могут проявляться заболевания в виде задержки роста и развития человека (чаще это наблюдается у детей).

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Стань участником ярчайшего события осени 2020! яидунаSNpro

Метаболический синдром — нарушение обмена веществ

«Метаболический синдром»– проблема, которая набирает обороты во всем Мире.  Подробнее о том, что такое метаболический синдром, как с ним бороться расскажет Красильникова Марина Олеговна, врач-гастроэнтеролог, гепатолог сети многопрофильных клиник ДИАЛАЙН, кандидат медицинский наук и куратор программы по ведению пациентов с метаболическим синдромом.

— Что такое метаболический синдром?

— Метаболический синдром— одна из наиболее актуальных проблем современной медицины, связанная с ведением нездорового образа жизни. Метаболический синдром — это комплекс нарушений обмена веществ, при котором повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Снижение физической активности и высококалорийный характер питания являются главными причинами того, что заболеваемость метаболическим синдромом растет. На данный момент им страдает около 25% населения.

— Как определить его наличие?

— Предпосылками для появления метаболического синдрома являются малоподвижный образ жизни, избыток массы тела и ожирение, артериальная гипертензия, наличие ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа и некоторые другие заболевания. Важно вовремя диагностировать данное заболевание и начать лечение. Возможны следующие жалобы при метаболическом синдроме — повышенная утомляемость, апатия, одышка, повышенный аппетит, жажда, учащенное мочеиспускание, головная боль, ночная потливость, вспышки ярости, исчезающие после приема пищи, слабость, сонливость после мясной пищи. Основной признак наличия метаболического синдрома центральный (абдоминальный) тип ожирения—т.е. окружность талии более 80 см. у женщин и более 94 см. у мужчин, а также индекс массы тела более 25. Дополнительные критерии- определяет специалист: артериальное давление больше 140/90 мм рт. ст., повышение уровня ТТГ(тиреотропный гормон), изменение липидного спектра, гипогликемия натощак.

— Многие люди живут и не подозревают, что причиной ухудшения их состояния может быть метаболический синдром. Расскажите подробнее о том, что могут предложить в клиниках по диагностике и профилактике метаболического синдрома? 

— В наших клиниках  разработаны чек-апы – специальные комплексные программы обследования, которые позволят в короткий срок диагностировать наличие метаболического синдрома, своевременно назначить лечение и подобрать индивидуальную программу питания. Остановлюсь на чек-апе «метаболический синдром расширенный + ТТГ». Что он в себя включает: анализ ТТГ(тиреотропный гормон)- это гормон, определяющий функцию щитовидной железы и обмен веществ. Так же проводится ЭКГ и биоимпедансометрия -определение процентного соотношения воды, мышечной и жировой ткани для выявления метаболического синдрома.

— Как это происходит на практике и в какой срок?

— Пациент проходит лабораторные и инструментальные обследования, после чего следует консультация специалиста с назначением лечения и подбором программы питания. Срок прохождения данного чек-апа два дня.

Если вы обнаружили у себя признаки метаболического синдрома, не стоит затягивать, а лучше своевременно обратиться к специалисту.

Холестерин: причины и профилактика — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Сердечные заболевания являются одними из первых в списке смертельных недугов. Основная причина многих из них — высокий уровень холестерина в крови и связанные с этим нарушения и патологии в сердечнососудистой системе. Что же представляет собой это вещество и в чем заключается его опасность?

Холестерин — это жироподобные скопления, которые откладываются на стенках сосудов, уменьшают их проходимость для крови и являются причиной заболеваний артерий, гипертонии и инсультов. Так называемые холестериновые бляшки могут полностью перекрыть сосуд, и прекратить питание сердца или другого органа. Если же пострадает сонная артерия, развивается ишемический инсульт, опасный для жизни пациента. В связи с этим необходимо внимательно следить за уровнем холестерина в крови, особенно тем больным, кто имеет плохую наследственность.

Уровень холестерина

Начальная стадия заболевания не имеет никаких симптомов и протекает скрыто, постепенно увеличивая угрозу для сердца и всего организма. Определить уровень содержания холестерина в таких случаях можно с помощью анализа крови, учитывающего соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина.

Первый носит название ЛПВП и является необходимым в организме, увеличивая прочность клеточных мембран и предотвращая риск инсульта и инфаркта. Благодаря этому веществу из сосудов удаляется излишек жировых скоплений и возвращается в печень, где они синтезируются. «Плохой» холестерин ЛПНП становится причиной появления бляшек в сосудах и артериях и развития атеросклероза. При проведении лабораторного анализа учитывают соотношение между ними, и выносят вердикт о наличии гиперхолестеринемии.

Холестерин и атеросклероз

Повышение уровня холестерина в крови указывает в первую очередь на имеющееся нарушение обмена веществ. Такой пациент попадает в группу риска из-за возможного развития атеросклероза. При этом существует четкое соотношение между содержанием ЛПНП в крови и вероятностью сердечнососудистых недугов:

· Высокий риск: более 6,21 моль/л.

· Пограничное состояние: 5,2–6,2 моль/л.

· Низкий риск: меньше 5,17 моль/л.

Провоцирующим атеросклероз факторами являются ожирение и сахарный диабет. При этом научно доказано, что потребление пищи, богатой холестерином, не всегда является основной причиной возникновения атеросклероза. Главную роль в этом играют такие белковые соединения, как липопротеиды с низкой и очень низкой плотностью.

Норма содержания холестерина в крови

Оценивать среднюю норму у взрослых следует с учетов возраста, так как у женщин после климакса и у мужчин после 50 лет уровень холестерина в крови увеличивается. Что касается детей, то проверять данные показатели считается необходимым только в том случае, когда имеются сопутствующие серьезные заболевания или плохая наследственность. Другим пациентам детского возраста проверять холестерин до 9 лет не целесообразно.

Причины повышения холестерина в крови

К распространенным факторам, влияющим на развитие атеросклероза и повышение уровня холестерина, относятся неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, возраст выше 50 лет, наследственность. Насторожить врача должны и такие сопутствующие болезни, как сахарный диабет и гипертония, связанные с нарушением обмена веществ.

Организм здорового человека ежедневно синтезирует около 5 гр. холестерина и получает дополнительную его «порцию» с продуктами питания. Если обмен веществ находится на нормальном уровне, то данное количество липопротеидов расходует на следующие нужды:

• Восстановление структуры оболочки нервов в головном и спинном мозге.
• Образование желчных кислот и правильного пищеварения.
• Выработка и строение половых гормонов.
• Синтез витамина Д.

При гипотиреозе, сахарном диабете, желчекаменной болезни процессы утилизации холестерина нарушены. Что может стать причиной появления признаков гиперхолестеринемии. В отдельных случаях содержание холестерина в крови увеличивается при употреблении некоторых лекарств (иммунодепрессантов).

Правильное питание

Чтобы иметь чистые сосуды без склеротических бляшек нужно не только вести здоровый образ жизни и контролировать содержание холестерина в крови, но и следить за своим питанием, учитывая содержание холестерина в пище

Продукты, повышающие холестерин в крови

Основным источником плохого холестерина являются животные продукты с высоким содержанием жира. Это, прежде всего, мясо, колбасы, копчености, паштеты, ливер и печень. Много холестерина содержится в сливочном и топленом масле и животных жирах, а также яйцах. Такая пища является вредной для пациентов с атеросклерозом, болезнями печени и сердечнососудистой системы. Они отрицательно влияют на липидный обмен, плохо всасываются в кишечнике и увеличивают уровень холестерина в крови.

Продукты, понижающие уровень холестерина в крови

При наличии гиперхолестеринемии желательно заменить животные жиры и масла растительными, употреблять больше нежирной рыбы, овощей, соков, фруктов и нежирной молочной продукции. Желательно также ограничить количество соли и алкогольных напитков

Признаков быстрого метаболизма — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области медицины и биологии.

---

Метаболизм — это химический процесс в вашем теле, который превращает потребляемую вами пищу в энергию, необходимую для выполнения функций, которые поддерживают вашу жизнь. Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма — известно, что у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других (это означает, что их тела имеют тенденцию сжигать больше калорий за определенный период времени).Поэтому вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на такую ​​возможность.

Здесь мы более подробно рассмотрим возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые люди часто задают о «быстром метаболизме» — так что продолжайте читать.

---

Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма.Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

На ваш метаболизм и ваш основной уровень метаболизма (иногда называемый просто скоростью метаболизма) в значительной степени влияет генетика. При этом со временем можно способствовать более быстрому метаболизму, если постоянно наращивать мышечную массу и следить за потреблением калорий.

На скорость метаболизма влияют несколько факторов, в том числе:

• Пол
• Возраст
• Мышечная масса
• Размер и состав корпуса
• Физическая активность
• Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Факторы, которые могут способствовать временно ускоренному метаболизму, включают:

• Низкие температуры (вашему телу приходится усерднее работать, чтобы согреться)
• Борьба с инфекцией (увеличивает скорость основного обмена человека)

Не знаете, как узнать, есть ли у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут указывать на то, что ваш метаболизм работает более быстрыми темпами.

Симптомы быстрого метаболизма или признаки высокого метаболизма могут включать:

• Похудание
• Анемия
• Усталость
• Повышенная ЧСС
• Часто бывает жарко и потеет
• Часто чувство голода в течение дня

Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не связаны со скоростью метаболизма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных .

---

Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Наличие высокого базального уровня метаболизма и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма.Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.

Хотя высокий уровень метаболизма не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, при этом стараясь не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.

Нет четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм, если у вас генетически нет более высокой скорости метаболизма.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы влияют на то, как скорость метаболизма может меняться с течением времени.

Тем не менее, вот несколько простых изменений образа жизни, которые могут помочь со временем ускорить метаболизм:

Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приемов пищи замедляет метаболизм, а то, что вы едите за завтраком, может задать тон вашей энергии на весь оставшийся день. Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с протеина, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.

Подумайте дважды, прежде чем сокращать калории или сесть на интенсивную диету: Когда вы сокращаете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может перейти в состояние шока и остановить сжигание жира в целях экономии энергии. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, например авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и бобы.

Высыпайтесь: Недосыпание может отрицательно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в организме, что может повлиять на метаболизм.Стремитесь получать рекомендованные 7-8 часов нормального сна каждую ночь в интересах вашего метаболизма и вашего общего состояния здоровья. Если вам сложно ложиться спать в идеальный час, начните с малого, ложась на 15 минут раньше каждую неделю, и постепенно продвигайтесь к идеальному количеству отдыха каждую ночь.

---

Узнайте свой уровень 3 ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Связанное содержание

Что такое быстрый метаболизм?

Признаки замедленного обмена веществ

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать

---

Ссылки

1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

2. Холодная температура изменяет человеческий жир и метаболизм. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

3. Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

5. Шарма С., Кавуру М. Сон и метаболизм: обзор. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 270832.

7 физических признаков быстрого метаболизма, по мнению врачей

Поскольку ваш метаболизм — это процесс, который происходит незаметно в фоновом режиме, вы, вероятно, не думаете об этом все время. Но если у вас быстрый метаболизм, это может проявляться некоторыми интересными способами.

Проще говоря, «метаболизм — это процесс преобразования потребляемой пищи в энергию», — говорит доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates. «Это происходит во всех живых существах и необходимо для выживания». Он переплетен со многими другими процессами и находится под их влиянием, и может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. «Обычно люди с быстрым метаболизмом унаследовали это от генетики», — говорит доктор Гройнер. «Тем не менее, есть и другие факторы, которые влияют на ваш метаболизм, например, возраст […] мышечная масса и ваша физическая активность ».

Ваш метаболизм может даже меняться на протяжении всей вашей жизни, так как ваш образ жизни и здоровье меняются, что потенциально может привести к всевозможным странным симптомам. Это сложная система, и ее может быть трудно точно определить, что именно происходит из-за вашего метаболизма, а что может быть результатом чего-то еще.

Лучший способ выяснить, почему у вас может быть быстрый метаболизм, — это поговорить со своим врачом. Они могут выяснить, что это вы родились в результате изменения образа жизни или даже побочного эффекта, связанного с проблемами со здоровьем.Читайте ниже, чтобы узнать о некоторых странных физических признаках быстрого метаболизма, по мнению экспертов.

2

Вы все время голодны

Хотя потливость может быть внешним признаком быстрого метаболизма, «внутренне люди [с] высоким метаболизмом, как правило, все время будут чувствовать голод, потому что их тела постоянно сжигают энергию. , — говорит доктор Гройнер. Так что, если кажется, что вам нужно есть очень часто, это может быть одной из причин.

3

Вам нужно больше еды

«Метаболизм — это просто разрушение организма и использование пищи, которую мы едим, в качестве энергии», — сказала Bustle Эмили Тиллс, зарегистрированный диетолог и тренер по питанию.Так что, если у вас быстрый метаболизм, вам может потребоваться больше еды или перекусов, чтобы утолить голод, о котором мы только что говорили.

4

Много какает

Если вы все время голодны, и кажутся часто какающими, считайте это еще одним признаком сверхбыстрого метаболизма. «Голод и частые остановки [в ванной] происходят из-за того, как быстро ваше тело усваивает пищу», — говорит Bustle тренер по интегрированному здоровью Трейси Глухайч. Но имейте в виду, что существует множество других причин частого опорожнения кишечника, в том числе такие проблемы, как синдром раздраженного кишечника.Вот почему вы, возможно, не захотите списать эти симптомы на быстрый метаболизм, пока вы дважды не посоветуетесь с врачом и не увидите, что они говорят.

5

У вас много энергии

6

Вы чувствуете раздражительность

Для некоторых людей быстрый метаболизм может быть побочным эффектом основной проблемы со здоровьем, такой как гипертиреоз, вызывающий щитовидную железу. железа, чтобы производить больше гормонов, чем на самом деле нужно организму, — рассказывает Bustle доктор Марра Фрэнсис, исполнительный медицинский директор Everlywell.В этом случае вы можете заметить, что испытываете раздражительность и нарушения сна, а также повышенное потоотделение, беспокойство и изменения кишечника, — говорит доктор Фрэнсис. По этой причине, если вам кажется, что у вас быстрый метаболизм и другие «странные» симптомы, будет хорошей идеей пройти обследование и убедиться, что больше ничего не происходит.

7

Послеобеденный перерыв на кофе не нужен

Нет ничего плохого в быстром (или медленном!) Метаболизме.Однако, если вас беспокоят новые изменения в вашем повседневном здоровье или эти побочные эффекты вызывают у вас дискомфорт, обратитесь к врачу. Они сообщат вам, если у вас что-то происходит, например, гипертиреоз, или ваш быстрый метаболизм просто связан с особенностями вашего тела.

Эксперты:

Доктор Дэвид Гройнер, доктор медицины

Эмили Тиллс, диетолог и тренер по питанию

Трейси Глухайк, тренер по интегрированному здоровью

Dr.Джанет Нешейват, доктор медицины

Доктор Марра Фрэнсис, доктор медицины

15 предупреждающих знаков у вас замедленный метаболизм

Вы тщательно подсчитываете калории, ходите в спортзал, высыпаетесь и все еще не видите, как шкала сдвинулась с места? Возможно, это не ваша вина; ваша неспособность сбросить лишние килограммы может быть из-за медленного метаболизма.

Ваш метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело сжигает энергию для основных функций организма, таких как сердцебиение, работа мозга и дыхание.Поскольку ваш метаболизм сжигает пищу в качестве топлива, люди с быстрым метаболизмом, по-видимому, могут есть все, что хотят, и не набирать вес, в то время как людям с вялым метаболизмом приходится работать намного усерднее, чтобы сбросить или сохранить свой вес.

Вот некоторые из самых серьезных предупреждающих знаков, что у вас замедленный метаболизм. Если вы испытаете что-либо из этого, обязательно посетите своего врача, чтобы проверить свою щитовидную железу — у вас может быть гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которая в конечном итоге отвечает за ваш метаболизм.А пока вы можете внести немедленные изменения с помощью «50 лучших способов повысить свой метаболизм».

Shutterstock

Самый большой признак замедленного метаболизма — необъяснимое увеличение веса. Если вы хорошо питались, тренируетесь и все еще набираете вес, возможно, дело в вашем метаболизме. «[Набор веса] очень часто остается незамеченным, и виной тому является предполагаемое чувство повышенного аппетита, особенно у женщин», — объясняет Машфика Н. Алам, MBBS, терапевт в Icliniq.«Это обычно связано с гипотиреозом, который замедляет основной обмен веществ из-за нехватки гормонов щитовидной железы, которые необходимы для метаболической активности организма». Помимо медленного метаболизма, есть еще 17 удивительных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Из-за медленного метаболизма вы не только набираете вес, но и очень трудно похудеть, даже если вы подсчитываете калории и очень усердно тренируетесь. Доктор Алам говорит, что у вас может быть неспособность похудеть, «несмотря на сбалансированную или ограниченную диету.«

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Если ваше тело сжигает энергию с меньшей скоростью, вы будете чаще чувствовать усталость. Помимо проблем с лишним весом, утомляемость является наиболее частым признаком замедленного метаболизма, говорит Хизер Л. Хоффлич, доктор медицинских наук, эндокринолог и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего. Ваша усталость может быть медленным метаболизмом, но также может быть одним из 21 предупреждающих знаков, которые вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, а это значит, что они не получают должного кровоснабжения. «Поскольку кожа не может получать жизненно важные питательные вещества… кожа теряет свой блеск», — говорит д-р Алам. Кроме того, когда ваше тело пытается сохранить тепло, вы не так сильно потеете. Это может повредить вашу кожу, и она станет сухой и потрескавшейся. Конечно, одним из решений является покупка увлажняющего крема, но более естественное вмешательство, основанное на диете, — это запастись этими 22 естественными увлажняющими продуктами, которые можно есть, когда у вас сухая кожа.

Shutterstock

Подобно тому, как медленный метаболизм влияет на вашу кожу, вы также можете заметить изменения в ногтях из-за нехватки питательных веществ, усваиваемых вашим телом. По словам Сьюзан Бессер, доктора медицины, некоторые общие изменения включают более ломкие ногти и увеличенные гребни на ногтях.

Shutterstock

Те же процессы, которые влияют на кожу и ногти, влияют и на волосы. Медленный метаболизм может повлиять на способность ваших волос расти и восстанавливаться. Доктор Алам указывает на недостаток питательных микроэлементов из-за медленной скорости метаболизма, которая может вызвать выпадение волос.

Shutterstock

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, что случается при недостаточной активности щитовидной железы, это может вызвать головные боли или даже мигрень.

Shutterstock

Недостаток гормона щитовидной железы, регулирующего метаболизм, может вызвать ухудшение памяти и вызвать забывчивость.

Shuterstock

Постоянная простуда — это симптом гипотиреоза, который также замедляет метаболизм. Если вам все время холодно, скорее всего, ваша щитовидная железа не так активна, как должна быть, как и ваш метаболизм.«Тепло генерируется метаболической активностью тела», — говорит д-р Алам. По ее словам, медленный метаболизм может привести к снижению внутренней температуры тела, что является еще одним признаком гипотиреоза.

Shutterstock

Низкий уровень гормона щитовидной железы может означать низкий уровень половых гормонов, таких как тестостерон, что может повлиять на вашу способность сохранять настроение.

Shutterstock

Поскольку гипотиреоз замедляет процессы в организме, неудивительно, что ваше настроение тоже может пострадать. Депрессия связана с замедлением работы щитовидной железы и, следовательно, замедленным метаболизмом.

Shutterstock

Если вы заметили замедление сердцебиения, это может быть связано с медленным метаболизмом. «Частота пульса прямо пропорциональна метаболизму, следовательно, замедление пульса происходит в условиях, которые замедляют скорость основного метаболизма», — говорит д-р Алам.

Shutterstock

Медленный метаболизм часто связан с инсулинорезистентностью, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, практикующий врач-бариатр из Неаполя, Флорида, и автор книги The MD Factor Diet . «[Инсулинорезистентность] — это распространенное метаболическое состояние, которое означает, что ваши клетки устойчивы к действию инсулина, гормона, вырабатываемого вашей поджелудочной железой, который регулирует метаболизм ваших клеток», — объясняет она.«Если ваше тело устойчиво к инсулину, это вызывает хронически замедленный метаболизм».

Одним из признаков инсулинорезистентности является постоянная тяга к сахару и углеводам. «Поскольку ваше тело не использует инсулин должным образом, ваши клетки не могут усваивать глюкозу в вашем теле, что приводит к тяге к сахару и другим углеводам», — объясняет она. Проблема в том, что чем больше сахара и рафинированных углеводов вы едите, тем больше ваше тело не может их перерабатывать, и тем выше вероятность, что вы наберете лишний жир, испытаете спад энергии и почувствуете усталость.

Shutterstock

«Наиболее частой причиной замедленного метаболизма является заболевание щитовидной железы (гипотиреоз). Щитовидная железа является« главной управляющей железой », — поясняет д-р Бессер. «Это помогает регулировать другие гормональные функции, включая репродуктивные гормональные функции. Если репродуктивные гормоны не вырабатываются нормально, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом». Если у вас нерегулярный цикл или вы испытываете более сильные спазмы, чем обычно, обязательно посетите врача.

Shutterstock

Не можете пойти в ванную комнату? Медленный метаболизм может повлиять на другие процессы в организме, в том числе на то, как часто вы ходите в туалет.«При более медленном метаболизме время прохождения кишечника также увеличивается», — объясняет доктор Бессер. «Пище требуется больше времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт и правильно перевариться, поэтому возникает запор». Если не виноват метаболизм, то ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть вызваны этими 13 продуктами, которые вызывают проблемы с пищеварением.

Каковы признаки быстрого или медленного метаболизма?

Диета и упражнения — это еще не все, что влияет на потерю и набор веса. Ваш метаболизм также играет роль.

Кредит изображения: munakata / iStock / GettyImages

Вы и ваш друг едите и пьете одинаковое количество одинаковых продуктов и напитков, и вы набираете вес, а ваш друг никогда этого не делает. Возможно, у вас и вашего друга разный обмен веществ.

«Люди с быстрым метаболизмом могут есть большое количество пищи и не набирать вес», — говорит Раджсри Намбудрипад, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Св. Джуда в Фуллертоне, Калифорния.По данным Harvard Health, людям с более медленным метаболизмом, возможно, придется меньше есть, чтобы поддерживать свой вес.

«Метаболизм — это процесс вашего организма, который превращает пищу, которую вы едите, и напитки, которые вы пьете, в энергию для всего, что вы делаете», — объясняет клиника Майо. Что определяет ваш метаболизм: быстрый, медленный или нормальный, устойчивый?

По данным Nemours Foundation, одним из факторов является ваша щитовидная железа.

«Щитовидная железа — одна из самых важных эндокринных желез в нашем организме, она служит« термостатом »для нашего метаболизма», — сказал доктор.Намбудрипад говорит. По ее словам, такие заболевания, как сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз), могут вызывать быстрый метаболизм, в то время как недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает медленный метаболизм.

По словам доктора Намбудрипад, на ваш метаболизм также сильно влияют диета и упражнения. «Если вы в основном ведете сидячий образ жизни, сидите за столом весь день, у вас может быть более низкий метаболизм». она сказала. «Если вы очень активны на работе, например, официантка или медсестра, постоянно гуляете, у вас будет более высокий метаболизм.«

По данным Nemours Foundation, ваши гены и состав вашего тела также влияют на скорость вашего метаболизма. Как правило, чем больше у вас мышц и меньше жира, тем выше скорость метаболизма, даже когда вы отдыхаете.

Если вы принимаете лекарства, они также могут повлиять на ваш метаболизм. По данным Коалиции против ожирения, лекарства, которые могут снизить ваш метаболизм и привести к увеличению веса, включают кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета, такие как инсулин, некоторые лекарства от изжоги, гормональную терапию или противозачаточные средства и противосудорожные препараты.

В то же время, по данным Mayo Clinic, кофеин, стимулятор, может немного увеличить метаболизм и помочь обуздать аппетит. (Поговорите со своим врачом об этих побочных эффектах, прежде чем прекратить прием любых лекарств.)

Ваш возраст — еще один фактор влияния. По данным Академии питания и диетологии, с возрастом ваша мышечная масса снижается, и, если вы больше не тренируетесь, ваш метаболизм может замедлиться.

Признаки быстрого метаболизма из-за сверхактивной щитовидной железы, по данным Американской тироидной ассоциации, включают:

• Похудание
• Раздражительность и нервозность
• Повышенная энергия (сначала)
• Усталость
• Повышенное потоотделение
• Трудности со сном

И, согласно Американской тироидной ассоциации, признаки замедленного метаболизма из-за недостаточной активности щитовидной железы могут включать:

• Прибавка в весе
• Усталость
• Холодно, когда другим тепло
• Сухая, зудящая кожа
• Новый или усиливающийся запор

Вам следует поговорить со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас дисбаланс щитовидной железы, который можно лечить медикаментозно.

«При повышенном уровне щитовидной железы мы исследуем болезнь Грейвса (аутоиммунный высокий уровень щитовидной железы или сверхактивный узел щитовидной железы) и иногда лечим такими препаратами, как метимазол, для снижения уровня гормонов щитовидной железы», — говорит д-р Намбудрипад.

«При низком уровне щитовидной железы мы исследуем заболевание щитовидной железы Хашимото (аутоиммунное низкое состояние щитовидной железы) и при необходимости добавляем заместительные гормоны щитовидной железы. Иногда незначительные случаи гипотиреоза можно исправить с помощью добавок йода и селена.«

Подробнее: Как правильно питаться для вашего метаболизма Тип

Что еще можно сделать для улучшения метаболизма? Начните со здорового питания.

«Если вы придерживаетесь диеты из цельных продуктов с большим количеством клетчатки из овощей, ваш метаболизм также улучшится», — говорит д-р Намбудрипад. «Это потому, что овощи улучшают здоровье кишечного микробиома (бактериальной экосистемы в кишечнике), который оказывает сильное влияние на гормоны голода: лептин, грелин и инсулин.Напротив, употребление большого количества обработанных пищевых продуктов с химическими веществами будет иметь противоположный эффект на микробиом кишечника, и вы можете обнаружить, что ваш метаболизм замедляется ».

По данным Академии питания и диетологии, регулярное питание и закуски, хотя и ограниченные по размеру, помогут предотвратить бездумное переедание из-за голода.

Также будьте физически активны. По данным Mayo Clinic, упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий. Запланируйте регулярную программу аэробных и силовых тренировок.Начните медленно и дорабатывайте до программы, которая вам нравится и может не отставать.

Диета и упражнения также играют роль, если ваш метаболизм быстрее, чем у других.

«Быстрый метаболизм — это не лицензия на употребление вредных продуктов», — отмечает Центр здоровья молодых женщин. Ешьте хорошо сбалансированные блюда и закуски, богатые питательными веществами, например авокадо, орехи, семена и арахисовое масло. Центр также рекомендует выполнять некоторые силовые тренировки и упражнения с сопротивлением, чтобы укрепить фигуру.

Подробнее: 13-дневная диета для метаболизма

5 признаков быстрого метаболизма

Метаболизм — это все, что делает организм для поддержания нашей жизни, от расщепления калорий до восстановления клеток.Эти процессы тесно связаны с питанием, таким как углеводы, белки и жиры. Эти процессы также играют важную роль в определении того, быстро ли человек набирает вес, а также в определении риска хронических заболеваний и быстрого старения. Они также влияют на внешний вид вашего тела.

Как вы думаете, у вас быстрый метаболизм? Вам интересно, как это влияет на ваше тело?

Определите признаки повышенного метаболизма и способы их устранения.

Как определить, есть ли у вас быстрый метаболизм

Изображение с сайта Unsplash с сайта Pixabay

У худых людей не обязательно более быстрый метаболизм, чем у людей с большим весом.Скорость метаболизма — это общее количество калорий, которые ваше тело сжигает для функционирования ваших органов. Учитывая, что у более крупных людей больше масса, они фактически сжигают больше калорий.

Таким образом, вес — не единственный способ определить, быстрый ли метаболизм человека.

Вот знаки, которые могут ответить на ваш вопрос: «У меня быстрый метаболизм?»

1. У вас низкий ИМТ.

Человек с высокой скоростью метаболизма имеет сравнительно более низкий ИМТ, чем желаемое значение, в соответствии с его ростом, возрастом и типом телосложения.Короче говоря, у тех, кто имеет недостаточный вес, скорее всего, будет более быстрый метаболизм, чем у людей с нормальным индексом массы тела или тех, кто имеет избыточный вес.

Изображение с сайта PublicDomainPhotos через Pixabay

2. У вас высокая базальная температура тела.

Человек с быстрым метаболизмом обычно постоянно чувствует себя вспотевшим и горячим, поскольку его базальная температура остается высокой. Это связано с быстро протекающими в организме метаболическими реакциями, создающими высокие температуры.

Когда дело доходит до ожирения и лишнего веса, людям с высоким метаболизмом легче удерживать вес.

Изображение с сайта Unsplash с сайта Pixabay

3. Большую часть времени вы чувствуете голод.

Несмотря на то, что ранее упоминалось о людях с быстрым метаболизмом, которые легко сбрасывают вес, человек с высоким уровнем метаболизма, вероятно, будет все время чувствовать голод, даже после трех обильных приемов пищи в день и половины коробки пирожных.

С учетом сказанного, более высокий метаболизм не должен быть вашей целью здоровья. Если у вас от природы быстрый метаболизм, ничего страшного. Если вы этого не сделаете, не заставляйте себя работать над ускорением метаболизма, чтобы вы могли есть все, что хотите, и не набирать вес.

Все зависит от вашего размера тела, и мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, если вы хотите решить эту проблему должным образом.

Изображение с сайта Unsplash с сайта Pixabay

4. У вас нерегулярные месячные.

Женщины с быстрым метаболизмом обычно имеют нерегулярный цикл. Их цикл может начаться поздно или длиться короче. Это потому, что у этих девушек нет необходимого количества жира для начала или продолжения нормального менструального цикла. Они выглядят тоньше, и у них меньше энергии непосредственно до и после циклов.

Изображение с сайта Basti93 с сайта Pixabay

5. У вас могут быть частые перепады настроения.

Распространенное заблуждение о быстром метаболизме состоит в том, что он идеален и желателен. Хотя он имеет свои преимущества, у него могут быть неудобства, такие как головокружение, проблемы со сном и частые перепады настроения.

Учащенное сердцебиение и частые испражнения также являются неприятными вторичными симптомами высокой скорости метаболизма.

Изображение со StockSnap через Pixabay

Однако имейте в виду, что, хотя это общие признаки быстрого метаболизма, все же лучше спросить мнение врача.Они могут порекомендовать лучшие способы решения общих проблем, таких как постоянные муки голода, высокая температура тела и высыпания прыщей.

А пока углубитесь в то, что связывает ваш вес с вашим метаболизмом.

Поиск связи между метаболизмом и массой тела

Фото Патрисии Серна на Unsplash

Метаболизм зависит не только от вашего веса.Это зависит от вашего телосложения и количества сжигаемых калорий.

Например, филиппинский спортсмен, который приносит домой золото, и обычный офисный работник, который редко ходит в спортзал, могут иметь одинаковый вес тела. Но у спортсмена больше мышечной массы или мускулов. У профессионального спортсмена обязательно должен быть более высокий метаболизм.

Давайте возьмем в качестве другого примера среднего филиппинца ростом 5 футов 2 дюйма.

Если они весят 120 фунтов и имеют здоровую мышечную массу, у них более быстрый метаболизм.Если они весят 120 фунтов, но у них больше жира, чем мышечной массы, то их метаболизм, скорее всего, замедлится.

Смотрите также

В этих примерах вес — не единственный способ определить, есть ли у вас быстрый метаболизм. Ваши пищевые привычки и уровень физической активности являются лучшими показателями, чем ваш внешний вид.

Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Существует концепция, называемая циркадными ритмами, которая использует ваши биологические часы для определения физических, психических и поведенческих изменений в течение 24 часов.

Циркадные ритмы регулируют уровни гормонов, ферментов и переносчиков глюкозы в течение дня. В результате они влияют на то, как ваше тело усваивает калории и углеводы. Таким образом, питание, синхронизированное с вашими циркадными ритмами, улучшает скорость метаболизма и помогает регулировать вес.

Помимо правильного приема пищи, учитывайте роль физической активности. Физические упражнения не влияют напрямую на ваш метаболизм. Но ваш уровень активности определяет, сколько калорий вам нужно сжигать каждый день, чтобы поддерживать свой вес.

Поддержание идеального веса с быстрым метаболизмом

Луис Кинтеро через Unsplash

Некоторые люди просто одарены хорошими генами. У них от природы быстрый обмен веществ, поэтому им не нужно следить за своим весом. Остальным из нас нужно провести исследование того, как ускорить метаболизм, чтобы помочь сбросить вес.

Попробуйте ускорить метаболизм, выполнив следующие действия:

1. Ускорьте темп.

Сожгите больше калорий, добавив высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой распорядок тренировок.Во время бега увеличивайте скорость от 30 до 60 секунд, а затем вернитесь в свой постоянный темп еще на минуту. Повторяйте этот цикл по крайней мере пять раз каждый сеанс, чтобы стимулировать метаболизм.

2. Сбалансируйте потребление белка и силовые тренировки.

Ваш метаболизм увеличивается, когда вы едите белок. Совместите это с силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Это увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжигать жир.

3. Пейте зеленый чай.

Путь к быстрому метаболизму не совсем физический. Начните свой день и расслабьтесь каждую ночь с чашки зеленого чая. В нем есть соединение, называемое галлатом эпигаллокатехина, которое может сжигать больше калорий и ускорять метаболизм.

С другой стороны, есть люди с естественным высоким уровнем метаболизма, которые хотят набирать вес здоровым способом. В этом случае откажитесь от нездоровой пищи и замените ее калорийными закусками, такими как сухофрукты, полезные злаки, крахмалистые овощи и жирные молочные продукты.

Кроме того, занимайтесь спортом, даже если у вас явно есть признаки быстрого метаболизма. Это может показаться нелогичным, но вам нужно тренироваться, чтобы набрать вес. Легкие кардио сжигают калории и стимулируют аппетит, тогда как силовые тренировки помогают наращивать сухую мышечную массу вместе с жировыми отложениями.

Но независимо от того, пытаетесь ли вы ускорить метаболизм или набрать вес из-за этого, секрет кроется в сбалансированной диете и физических упражнениях. Помните об этом, когда пытаетесь избежать набора веса во время отпуска или сохранить идеальную фигуру на пляже.И никогда не напрягайтесь — доверьтесь естественному течению своего тела.

Эта статья была опубликована 20 ноября 2019 г. с дополнительным сообщением от Кароля Борха.

5 признаков здорового обмена веществ

Знатоки диетологии считают, что пища управляет каждой клеточной реакцией в их организме, хотя ничто не может быть дальше от истины. Существует регулирующий процесс, называемый метаболизмом, который влияет на то, как вы думаете, двигаетесь и чувствуете каждую минуту дня.Когда ваш метаболизм в норме, то, что вы едите, не имеет такого значения, как вы думаете. Вот почему некоторые люди могут съесть McDonald’s и похудеть или съесть мороженое и не набрать вес, а вы — нет.

Вот почему некоторые люди тренируются и мало едят, но при этом страдают ожирением. Неосведомленная пословица «ешь меньше, ходи больше» ничего не значит для этих людей, просто не применима. Когда вы исправите свой метаболизм, вы сможете есть все, что захотите, и поддерживать здоровый вес . Не стиль фитнес-журнала на обложке, который обычно не является здоровым для большинства людей из-за их генетики, а здоровый вид, при котором вы будете чувствовать себя уверенно в своей одежде, а также хорошо выглядеть голым, даже если это может быть темно, а ваш партнер — нет. t пялиться на свое тело, как люди смотрят на тела людей, позирующих в Instagram.*

* Одержимость эстетикой способствует ложной реальности. Никто не заботится о вашем теле так сильно, как вы и люди в Интернете, которые действительно не понимают, что такое здоровье.

То, что вы едите, НЕ ВАЖНО при нормальном обмене веществ. Если вы не ешьте химический суп каждый день, ваше тело имеет способность выводить токсины и помогает вам максимально использовать то, что вы едите, чтобы у вас была хорошая энергия и ясное мышление. Зацикленность на добавках и идеальной диете никогда не приводит к оптимальному здоровью.

В этой статье я поделюсь пятью признаками здорового обмена веществ. Эти признаки исходят из моего личного опыта, связанного с усталостью надпочечников и другими проблемами обмена веществ после многих лет орторексии, ограничительной диеты, одержимости телом и одержимости силовыми тренировками. Мои волосы начали седеть, когда мне было двадцать года, и я терял мотивацию и энергию в школе. Я засыпал почти на всех занятиях, и у меня не было сил на учебу. Мои руки и ноги были холодными, а глаза всегда были налиты кровью.Я прошел через ад, и мое тело было достаточно выносливым, чтобы выдержать это без полного отказа, и теперь я восстановил, может быть, 85% своего здоровья, когда мне было чуть больше двадцати.

Существует огромный айсберг людей, которые не преуспевают в диетах и ​​терпят поражение. У них нет голоса, и если это вы, то этот пост призван показать вам, что есть надежда и есть цели, которых вы можете достичь, чтобы знать, что вы на правильном пути. Вот так. Вот пять признаков того, что ваш метаболизм в норме и что вы можете есть все, что хотите, большую часть времени.

1. Теплые руки и ноги

По мере того, как вы продолжаете падать и сжигать из-за своей диеты, ваши руки и ноги будут мерзнуть. В целом вам будет очень холодно, и даже летом вам может потребоваться толстовка. Когда вы начнете есть больше и перестанете зацикливаться на еде, ваши руки и ноги будут нагреваться. Это открытие, которое мы можем надежно воспроизвести у тех, кто сидел на диете, видел падение температуры и энергии тела, а затем видел, как это вернулось после возобновления кормления. В 2013 году, когда я начал восстанавливаться, моя девушка сказала мне, что мои ноги мерзли, пока мы обнимались.Моя нынешняя девушка теперь ощущает тепло в ногах. Хотя в некоторые дни они только «теплые». Но мне кажется, что после ужина они чувствуют себя хорошо и тепло, и это хорошо.

2. Ясное мышление и стабильное мышление

Низкий метаболизм вызывает множество когнитивных проблем. А перепады настроения — признак того, что у вас не все хорошо. Я все еще испытываю перепады настроения, если не ел какое-то время, потому что мое тело не справляется с голоданием так же хорошо, как раньше. Когда клеточная энергия снижается, вы можете испытывать беспокойство, ОКР, скуку, неспособность сосредоточиться, депрессию, летаргию и все остальное под солнцем.По мере улучшения метаболизма у вас будут увеличиваться запасы энергии, и даже если вы какое-то время не ели, ваше мышление не пострадает так сильно.

Многие люди с низким метаболизмом после диеты испытывают туман в мозгу. Это улучшится по мере того, как у вас появится больше энергии, драйва и сосредоточения после того, как вы снова начнете нормально есть.

3. Вы чувствуете мотивацию и мотивацию

Низкий метаболизм означает низкий уровень дофамина, что означает, что у вас будет низкая мотивация и драйв. По мере того, как вы увеличиваете количество энергии в своем рационе, независимо от плотности питательных веществ и других мифов, на которые подписываются ботаники по питанию, у вас будет энергия, чтобы снова делать то, что вы любите.Вы почувствуете страсть в своей жизни. Это происходит из-за более высокого уровня дофамина в вашем мозгу. Механизм тут ни при чем, да и соблазн снова залезть в кроличью нору вам не поможет. Вы можете почувствовать это, обратив внимание на то, что говорит вам ваше тело, вместо того, чтобы заставлять его есть такие отвратительные вещи, как спирулина.

4. Вы можете встать с постели утром

Низкий уровень кортизола, вызванный утомлением надпочечников, затрудняет вставание с постели по утрам, если вы даже просыпаетесь тогда.Одной из причин, по которой некоторым трудно встать с постели из-за диеты, является утомление надпочечников. Кортизол важен для повышения уровня сахара в крови, чтобы у вас была энергия, чтобы справиться со стрессом. Утренний аппетит и желание проснуться — это нормально. Следите за своей утренней энергией, когда вы оправляетесь от диеты.

5. Мышечная сила

Мышцы иннервируются нервами, идущими от центральной нервной системы.

Чувство слабости и невозможности поднимать тяжелые предметы или удерживать их в некоторых случаях, но не во всех, также является признаком нарушения обмена веществ.Эта общая слабость может быть вызвана угнетением центральной нервной системы. Это может повлиять на перетренированных или наркоманов тренажерного зала. У людей нередко развивается непереносимость упражнений из-за очень низкого метаболизма. Они не чувствуют себя хорошо от упражнений. Улучшается не только мышечная сила, вызванная улучшением нервной системы, но и эйфория, вызванная упражнениями.

Заключение

Есть и другие признаки здорового обмена веществ, но на эти пять я рекомендую обращать внимание, когда вы работаете над восстановлением после диеты.Еще одна большая проблема — либидо. Некоторые люди страдают пониженным либидо после диеты. Он будет улучшаться по мере того, как улучшается ваш метаболизм, потому что ваше тело может снова подготовиться к воспроизводству, поскольку оно имеет энергию.

По сути, улучшение метаболизма означает, что у вас появляется больше энергии, чтобы делать что-то, в том числе снова терять вес. Единственный способ, которым я смог похудеть на 25 фунтов в прошлом году, — это стараться меньше. Я избегал стрессовых ситуаций, и вес таял без особых усилий. Это не блог о похудании, но дело в том, что по мере улучшения вашего метаболизма у вас снова будет энергия.Если вы пытаетесь похудеть, но становится все труднее и труднее, вам нужно сосредоточиться исключительно на восстановлении метаболизма.

Метаболизм: важная информация 💪 | Что такое метаболическое тестирование?

Понимание того, как работает ваше тело, необходимо для улучшения вашего здоровья и достижения ваших целей в фитнесе. Чтобы лучше узнать свое тело, нужно больше узнать о своем метаболизме, поскольку он сильно влияет на ваш вес и влияет на вашу способность оставаться в форме.Один из наиболее эффективных способов глубже понять свой метаболизм — это пройти метаболическое тестирование. «Но что такое метаболическое тестирование и какие шаги оно влечет за собой?»

Этот тип научно-обоснованного тестирования — очень полезный инструмент, который предоставит вам важные данные о вашем метаболизме и его функциях. Однако перед тем, как пройти метаболическое тестирование, вам следует сначала потратить некоторое время, чтобы узнать свой метаболизм.

Каковы признаки замедленного метаболизма?

Ваш метаболизм определяет, как ваше тело обрабатывает и использует пищу для производства и сжигания энергии.Некоторые люди по своей природе обладают медленным метаболизмом, поскольку существуют разные типы метаболизма. У большинства других с возрастом метаболизм замедляется.

В любом случае медленный метаболизм может помешать вашим попыткам похудеть и привести себя в форму, даже если вы об этом даже не подозреваете. Вы даже можете подумать, что недостаточно стараетесь или что тренировки просто не приносят тех преимуществ, о которых вы когда-то думали. Вы не поверите, но это может быть признаком того, что ваш метаболизм работает против вас.

Вот некоторые общие признаки замедленного метаболизма:

• Постоянная усталость .Если у вас медленный обмен веществ, вы можете постоянно чувствовать себя истощенным даже после хорошего ночного сна.
• Непрерывная головная боль . Медленный метаболизм также может вызывать частые головные боли, внезапные приступы боли или сильные мигрени из-за недостаточной активности щитовидной железы.
• Увеличение веса . Если вы набираете вес без видимой причины, скорее всего, это вызвано гипотиреозом, который приводит к замедлению метаболизма. Это может произойти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здорового питания.
• Запор . Вашему организму требуется больше времени для обработки пищи из-за медленной скорости обмена веществ, что приводит к запорам.
• Депрессия . Поскольку медленный метаболизм влияет на ваш кишечник, это также может повлиять на ваш разум и настроение.
• Тонкие волосы, ломкие ногти, сухая кожа . Люди с медленным метаболизмом также имеют низкий уровень гормонов щитовидной железы, что вызывает проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Можете ли вы измерить свой метаболизм?

Если вы заметили какой-либо из предыдущих признаков и считаете, что ваш метаболизм замедлился, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы ускорить его.Однако важно определить, есть ли у вас медленный метаболизм, прежде чем выбирать конкретный подход.

Вы можете получить подробную информацию о своем метаболизме, пройдя метаболическое тестирование. Есть разные способы измерения вашего метаболизма, но не все из них столь же надежны. Кроме того, важно отметить, что определенные факторы могут повлиять на результаты метаболических тестов. Например, ваши привычки в еде, движения и температура тела до метаболического тестирования могут повлиять на окончательный показатель.

Если вы решите выбрать расчет для определения скорости метаболизма, вам следует также принять во внимание следующие факторы: возраст, пол, уровень активности и диета.

Что такое метаболический тест?

Важно знать, что такое метаболический тест и какую информацию он предоставляет. Метаболическое тестирование — это тип оценки, который позволяет вам измерить скорость метаболизма. Он показывает, как ваше тело использует кислород, сжигает калории, использует энергию и т. Д.

Конечно, существуют разные типы метаболических тестов, и каждый дает разные данные.Чтобы полностью понять, какой метаболический тест вы предпочитаете, вам следует обсудить его со специалистами, которые будут проводить ваше тестирование.

Три типа метаболических тестов включают:

• Тест лактатного порога предназначен для спортсменов и определяет уровень, при котором ваше тело перестает поставлять кислород для максимальной спортивной производительности.
• Тест метаболизма в покое определяет скорость метаболизма во время отдыха.
• Тест VO2 max измеряет ваш ритм во время физической активности.

Узнайте, какие у нас метаболические тесты в Leo’s Fitness Lab в Сан-Диего

Узнайте больше о своем теле в Leo’s Fitness Lab! Мы предлагаем вам современное оборудование PNOĒ для тестирования метаболизма, которое предоставляет точную и подробную информацию о вашем метаболизме.

No related posts.