Худеем за неделю меню: Низкокалорийная программа питания «Традиционное меню с мясом» (этап 2) «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»

Приготовление еды может описывать несколько различных методов приготовления пищи, но в основном это похоже на организацию остатков для более легкого завтрака, обеда или ужина.Не существует единственного способа сделать это, но есть два распространенных типа:

Приготовление партиями

Готовьте большие рецепты сразу (например, по выходным) и замораживайте или сохраняйте для использования в дальнейшем.

Индивидуальные порционные блюда

Разложите порции по контейнерам заранее, чтобы можно было взять их и уйти.

Готовые ингредиенты

Заранее нарежьте, очистите, нарежьте или запеките и используйте эти подготовленные компоненты в рецептах позже.

Каковы преимущества приготовления еды?

Приготовление еды поможет вам сэкономить время и деньги, поскольку вы заранее покупаете и готовите домашнюю еду. Многие люди готовят еду, делая покупки и готовя по выходным, что может лучше работать с вашим расписанием, чем в будние дни. Приготовление пищи также может облегчить более здоровое питание (и похудеть, если это ваша цель), поскольку меню составляется заранее. Вы с меньшей вероятностью выберете не очень хороший вариант, если у вас уже есть дома здоровый ужин, и вы готовы к работе.

Есть ли недостатки в приготовлении еды?

Поскольку приготовление еды может включать одно и то же блюдо или один и тот же тип пищи несколько дней подряд, это не для людей, которые превыше всего ценят разнообразие и свежесть. Заставить детей попасть на борт с едой «остатков» также может быть проблемой, особенно если вы учитываете различные диетические ограничения или палитры. Чтобы избежать однообразия, используйте различные специи, заправки или приправы для придания вкуса вашей еде — или запланируйте заморозку приготовленной еды на ужин на следующей неделе.

Хорошо! Я готов — как мне начать готовить еду?

Прежде чем что-либо делать, вам нужно запастись многоразовыми герметичными контейнерами для хранения продуктов, которые позволят приготовленным вами ингредиентам или блюдам дольше оставаться свежими и улучшать вкус, блокируя бактерии и запахи.

Контейнеры для приготовления лучших блюд

Лучшее для салата

Комбинированный набор для салатов и закусок Brilliance

Нам нравятся эти кристально чистые контейнеры со съемными перегородками, которые позволяют вам персонализировать свой обед.В коробке для салата есть порции, которые можно вынуть и поставить в микроволновую печь, и отдельная чашка для заправки, чтобы зелень оставалась свежей.

Лучшее с разделителями

Контейнер для хранения пищевых продуктов Flex Bento

Один размер не всегда подходит всем, и PackIt знает это. Их коробки для бенто имеют съемные перегородки, поэтому вы можете настроить секции так, как вам хочется.

Лучшее для периодического приготовления

Набор разноцветных контейнеров для хранения продуктов из 12 предметов

Место для хранения вещей — кошмар для большинства людей.Эти контейнеры от Джозефа Джозефа являются гнездовыми, поэтому, хотя в набор входит большое количество разнообразных больших размеров, они не займут много места в вашем шкафу.

Лучшее для закусок

Банки для хранения GoStak Twist n ‘Lock

12,50 долл. США

Приготовление закусок так же важно, как приготовление еды, и с этими банками для хранения Twist n ‘Lock это очень просто.Нам нравится их узкий, штабелируемый дизайн, который легко помещается в наши сумки.

Лучшее для повторного нагрева

Набор стеклянных пищевых контейнеров из 18 предметов Simply Store

Pyrex известен своей долговечностью. Стеклянные емкости можно замораживать, охлаждать, разогревать в микроволновой печи и ставить в духовку и посудомоечную машину. Этот разнообразный набор включает в себя размер практически для всего. Кроме того, они легко складываются и транспортируются.

Лучшее на завтрак

Тарелка для завтрака To Go Collection

Здесь больше нет сырой мюсли или слишком загустевшей овсянки.В этих мисках для завтрака ингредиенты хранятся отдельно, так что вы можете наслаждаться ими, когда будете готовы.

Лучшее для перспективного планирования

Набор контейнеров для приготовления еды из 10 предметов

Один лишь взгляд на эти контейнеры для приготовления еды вызывает у нас желание приступить к приготовлению еды. Они сделаны из стекла с силиконовой защитой, их можно мыть в духовке, микроволновке и посудомоечной машине. Герметичные крышки герметичны и взаимозаменяемы.

Лучшее для универсальности

литровая банка с серебряной крышкой

Нам нравится, насколько универсальны банки Ball.Они занимают минимум места и могут использоваться снова и снова для чего угодно, от супов до многослойных салатов.

Лучшее для небольших обедов и закусок

Емкость для еды и ланч-бокс три в одном из нержавеющей стали

34,95 долл. США

Этот контейнер отлично подходит для детей или контроля порций! Он состоит из двух слоев и небольшого контейнера, который помещается внутри одного из слоев, чтобы продукты не соприкасались.

После того, как у вас есть все необходимое для приготовления еды, вы можете загрузить приложение для приготовления еды, которое поможет вам упорядочить ваш план и упростить покупки и приготовление еды, составив для вас рецепты и списки продуктов.

Лучшие приложения для приготовления еды

Анилист

AnyList предлагает общие элементы по мере ввода, а затем интуитивно организует их по категориям .Легко делитесь списками по электронной почте с любым количеством людей — любые изменения синхронизируются мгновенно.

Получите бесплатно для iOS или Android.

Столовая

Используйте персонализированные рецептов, основанные на диетических ограничениях и даже предпочтениях в еде, чтобы составить свое меню на неделю. Затем просто нажмите, чтобы добавить все ингредиенты сразу в организованный список покупок.

Получите бесплатно для iOS или Android.

Вкусное

Просто сделайте снимок ингредиентов, которые у вас есть под рукой, чтобы получить новые идеи рецептов, или просмотреть блюда с ваших любимых кулинарных сайтов. Все, что вам нужно, добавляется в автоматически организованный список.

Получите бесплатно для iOS или Android.

Все готово? Следующим шагом будет выбор рецептов. Прежде чем сделать это, рассмотрите следующие четыре вещи:

1. Выберите еду, которую вы хотите приготовить к — завтрак, обед или ужин.Будьте проще, начав с того, что обычно едите вне дома, или вообще пропускаете.
2. Выберите день для приготовления еды. Воскресенье и среда — два распространенных варианта.
3. Определите, сколько вы хотите приготовить. Поэкспериментируйте с подготовкой в ​​течение двух или трех дней, прежде чем пытаться предпринять пять. Возможно, вам не нравится есть одно и то же всю неделю.
4. Купите кулинарную книгу. Легкое приготовление еды от Good Housekeeping: полное руководство по приготовлению заранее приготовленных блюд включает в себя более 100 полезных рецептов готовки, а также советы и методы, которые помогут легко приготовить еду.
5. Возьмите планировщик еды. Наш еженедельный планировщик приготовления еды включает отрывные списки продуктов, 52 недели приготовления еды и организационные инструменты.

Если вы планируете создавать свои собственные рецепты, Jaclyn London, MS, RD, CDN рекомендует делать овощи или фрукты как минимум на 50% от того, что вы готовите. Тем не менее, они не обязательно должны поступать из продуктового отдела: замороженные или консервированные сорта будут храниться почти вечно и работать практически с каждым блюдом.

Лучшие продукты для приготовления еды:

• Замороженные овощи: горошек, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, стручковая фасоль, вегетарианские пасты, корочка для пиццы из цветной капусты, овощи с рисом, картофельные шарики на овощной основе
• Крахмалистые овощи пастернак, маниока, картофель, юка, таро, пастернак, сладкий картофель, консервированная тыква
• Жесткие свежие овощи: сельдерей, морковь, сладкий перец, капуста, редис
• Крепкая зелень: ромэн, зеленый лист (одевать только перед подачей на стол)
• Цельнозерновые: овес, киноа, ячмень, гречка, сорго
• Бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох
• Постный белок: замороженные или консервированные морепродукты, яйца греческие, несладкие скир, творог с пониженным содержанием натрия, тертый сыр, тофу, нежирные куски курицы, индейка, говядина, свинина
• Целые фрукты: яблок, бананов, апельсинов, клементинов, слив, персиков, груш
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, арахис, семена тыквы, чиа, лен

Сохраните этот надежный список покупок для следующего похода в продуктовый магазин:

Нужна помощь в создании рецептов? У нас есть все для вас:

Лучшие рецепты приготовления еды на завтрак:

Завтрак — это самый важный прием пищи в день, поэтому его лучше всего выбирать, когда вы выбираете, какие блюда готовить. Вы должны убедиться, что ваша еда легкая, но при этом содержит хорошие углеводы, клетчатку и белок.

Лучшие рецепты приготовления еды на обед:

Салаты и супы совсем не скучные, если вы не торопитесь настраивать их по своему вкусу. Независимо от того, что вы выберете, сосредоточьтесь на нежирном белке, полезных углеводах и овощах.

Суп из свежих томатов со сладкими и пряными травами

Получить рецепт

Лучшие рецепты приготовления еды на ужин:

Добавьте яркости своей тарелке, добавив все виды овощей, включая брокколи, перец и помидоры, но сделайте меньше углеводов и злаков.

Жареный цыпленок с жареной брокколи с лимоном

Получить рецепт

Лучшие рецепты приготовления еды для закусок:

Добавьте здоровый вид своим любимым детским блюдам, когда наступит послеобеденный спад. Замените арахисовое масло на миндальную клюшку, а сырный попкорн на сладкий матча.

Яблочные закуски с миндальным маслом и гранатом

Получить рецепт

Какого времени хватит на готовую пищу?

Готовые продукты можно хранить в холодильнике в течение 2–5 дней или замороженными в течение 3–4 месяцев, в зависимости от ингредиентов.Чтобы перестраховаться и избежать болезней пищевого происхождения, держите пищу вне «опасной зоны» — температура от 40 ° F до 140 ° F. Герметизация продуктов в герметичной упаковке или контейнерах для хранения не только защищает от бактерий, но и защищает вкус и аромат. блокировка влаги.

Простых планов диеты, меню и приемов, чтобы быстрее похудеть

Забудьте про упражнения; планирование питания — еще одна важная задача любого любителя веса. Определить, что и сколько нужно есть, чтобы похудеть, может быть ошеломляющим. Тем не менее, вы все равно должны добиться этого, потому что диета является решающим фактором в любом путешествии по снижению веса.

Самый простой и длительный способ похудеть сверхурочно — это следить за тем, что вы едите. Может быть сложно следить за своей диетой, особенно если вы просто едите ее на кухне. Вам нужен план питания, чтобы держать вас в дисциплине и оставаться на крючке на пути к снижению веса.

Откройте для себя некоторые из лучших планов питания, чтобы похудеть в этой статье.Они не только просты, но и безопасны, и их легко придерживаться. Попробуйте их!

Как похудеть за 7 дней?

Попытка похудеть всего за семь дней — огромная проблема. Вы можете подумать, что для быстрой потери веса за такое короткое время важно чистое питание, однако все сводится к ежедневному потреблению нескольких калорий.

Прежде чем вносить изменения в план питания, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Они могут порекомендовать очень низкокалорийную диету (VLCD) или низкокалорийную диету (LCD). План питания, который они выберут, будет зависеть от вашего ранее существовавшего состояния здоровья, веса тела и целей по снижению веса.

Что такое низкокалорийная диета?

VLCD относится к еде, которая ограничивает потребление менее 800 калорий в день. В результате вы теряете от трех до пяти фунтов за неделю (4). Хотя эта диета может помочь вам быстро избавиться от жира, эксперты не рекомендуют ее дольше трех месяцев. Это рекомендуется только для взрослых с ожирением, которым необходимо похудеть по медицинским показаниям, и должно выполняться под тщательным наблюдением медицинской бригады.

Когда дело доходит до VLCD, большинство ваших приемов пищи заменяется жидкими диетами. К ним относятся супы, коктейли и даже смеси. Все они должны включать в себя питательные вещества, которые вы получаете из своей обычной пищи.

Shutterstock
Определение низкокалорийной диеты

ЖК-дисплей — лучшая рекомендация для плана питания по сравнению с VLCD. Вы не теряете лишние килограммы так быстро, как VLCD, но это может включать ваши любимые продукты. Употребление обычных продуктов питания может облегчить соблюдение такого плана питания.

ЖК-дисплей содержит ежедневные калории от 1000 до 1200 для женщин и от 1200 до 1600 для мужчин. ЖК-дисплей также следует проводить только под наблюдением врача, поскольку есть риски и трудно получить все необходимые питательные вещества при таком уровне калорий.

Подробнее: Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Планы легкого питания, чтобы похудеть

Похудение уже ошеломляет. Поэтому сложные диеты могут поставить вас на грань отказа от похудания.Цель состоит в том, чтобы определить простые, практичные и здоровые планы питания, чтобы похудеть. Вот несколько простых руководств по планированию питания для похудения:

Shutterstock
План питания 1

Этот примерный план диеты с веб-сайта клиники Мэйо обеспечивает получение 1200 калорий в день (7). Это как показано ниже:

Завтрак:
• 3/4 стакана горячих цельнозерновых хлопьев с 1 небольшим спелым бананом и напитком без калорий
Обед:

Салат, приготовленный из:

• 2 стакана ромена, 1/4 стакана грибов, 1/4 лука, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 средне спелый помидор и 1/2 стакана нежирного тертого сыра чеддер

К салату могут подавать:

• 1 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса, 1 обеденный булочка из цельнозерновой муки и напиток без калорий
Ужин:
• Картофельное пюре из цветной капусты с чесноком, 3 унции обжаренных морских гребешков в 1 чайной ложке оливкового масла, 1/2 стакана свеклы и напиток без калорий
Закуски:

Вы можете перекусить в любое время с помощью следующих продуктов:

• 2 сливы и 8 крекеров из пшеницы
Анализ питания в плане питания

Анализ питательной ценности этого примерного меню выглядит следующим образом:

• калорий: 1178
• Насыщенные жиры: 12 г
• Белки: 61 г
• Холестерин: 256 мг
• Мононенасыщенные жиры: 11 г
• Всего жиров: 34 г
• Пищевые волокна: 24 г
• Натрий: 1761 мг
• Всего углеводов: 157 г
• Всего сахара: 58 г
• Транс-жиры: следы
Shutterstock
План питания 2

Этот второй план питания от Medical News Today включает следующие цельные блюда, богатые питательными веществами (11):

Завтрак:
• Яичница со шпинатом и помидорами
Обед:
• Салат из тунца с огурцом, помидором и салатом
Ужин:
• Бобовый перец чили с цветной капустой и рисом
Закуска:
• Яблочные дольки с арахисовым маслом

Этот план питания приготовить довольно просто. Тем не менее, вы также можете легко переборщить с порциями. Поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции, чтобы ускорить потерю веса.

Shutterstock
План питания 3

Еще один пример меню для здорового похудения:

Завтрак:
• Смузи из сухого протеина, овсяного молока и ягод
Обед:
• Куриный салат с кукурузой и листьями салата
Ужин:
• Жареные средиземноморские овощи с соусом тахини и чечевицей пуи
Закуска:
• Цельнозерновой рисовый пирог с ореховой пастой
]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock
План питания 4

Четвертый план здорового питания для похудения включает:

Завтрак:
• Овсяные хлопья с молоком, черникой и семенами
Обед:
• Хумус и овощная пленка
Ужин:
• Кунжут с пюре из сладкого картофеля и проросшей брокколи
Закуски:
• Кешью и мандарин
Shutterstock
План питания 5

Пятый ежедневный план диеты, одобренный экспертами, также разработанный клиникой Mayo Clinic, насчитывает 1200 калорий (8). Взгляните:

Завтрак:
• 1/2 стакана вареной овсянки с 1 стаканом молока и 2 столовыми ложками изюма, 1/4 стакана манго и напитком без калорий
Обед:
• Квиноа с пирожными из сладкого картофеля, взбитым салатом с обезжиренной заправкой и напитком без калорий.
Ужин:
• 1 лаваш-пицца, 3/4 стакана фруктового микса и напиток без калорий
Закуски:
• 1 чашка нарезанного болгарского перца и 2 столовые ложки хумуса

В рамках этой диеты вы можете съесть немного сладкого.Однако все они должны обеспечивать менее 75 калорий в день. Если в начале недели вы принимаете темный шоколад или нежирный замороженный йогурт, избегайте сладостей в следующие несколько дней.

Shutterstock
План питания 6

Следующий простой, но здоровый план диеты, который стоит попробовать на пути к снижению веса, показан ниже:

Завтрак:
• Пюре из авокадо с жареным яйцом на ломтике ржаного тоста
Обед:
• Брокколи, киноа и жареный миндаль
Ужин:
• Жаркое из курицы с лапшой соба
Закуска:
• Кокосовый йогурт и немного черники
Shutterstock
План питания 7

Этот ЖК-дисплей насчитывает 1247 калорий в день. Он содержит все питательные вещества и является фаворитом любителей древней американской кухни (12). Это выглядит следующим образом:

Завтрак:
• 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе, 3/4 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана измельченной пшеницы с стаканом молока 1% жирности и 1 стакан обычного кофе
Обед:

Сэндвич с жареной говядиной, приготовленный из:

• 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, ростбиф, 1 лист салата, 2 унции постного мяса, 3 ломтика помидора и 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза

Сэндвич можно брать с:

• 1 среднее яблоко и 1 стакан воды
Ужин:
• 2 унции лосося, приготовленные в 1.5 чайных ложек растительного масла, 3/4 среднего печеного картофеля, заправленного 1 чайной ложкой маргарина, 1/2 стакана моркови, 1/2 стакана зеленой фасоли, 1 стаканом несладкого чая со льдом, 1 маленьким белым обеденным роллом, и 2 стакана воды.
Закуска:
• 2,5 чашки попкорна с 3/4 чайной ложки маргарина

Подробнее: Диета из попкорна: может ли эта закуска из фильма действительно помочь вам похудеть?

Shutterstock
План питания 8

Если вы ищете планы вегетарианского питания, чтобы похудеть, то вот один из них, который стоит попробовать.По оценкам, 60% калорий составляют углеводы, 25% — жир и 15% — белок (10). Это как показано ниже:

Завтрак:
• Вареное пшено с миндалем и сливами
Обед:
• Суп из чечевицы, моркови и капусты
Ужин:
• Маринованный тофу, ростки фасоли и коричневый рис
Закуска:
• Хумус с морковными палочками
Shutterstock
План питания 9

Еще один простой и эффективный план диеты, который следует учитывать на пути к снижению веса, включает:

Завтрак:
• Гречневые оладьи с малиной и греческим йогуртом
Обед:
• Овощной суп с двумя овсяными лепешками
Ужин:
Закуска:
• Вареное яйцо с ломтиками лаваша
Shutterstock
План питания 10

Один известный план питания, который большинство людей рассматривают, когда хотят сбросить несколько фунтов, — это кето-диета. Это диета, обеспечивающая менее 50 г углеводов в день. Такой же план питания также обеспечивает ежедневное потребление не менее 30 г чистых углеводов.

Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Это делает его отличным вариантом питания для тех, кто следит за весом. В первую очередь в рацион будут входить животные белки и жиры, а также некрахмалистые овощи (6).

Вот два образца кето-диеты:

Образец 1
Завтрак:
• Смузи из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и семян чиа
Обед:
• Салат из креветок и авокадо из сыра фета, помидоров, оливкового масла, зелени и лимонного сока
Ужин:
• Чесночно-масляный стейк с грибами и спаржей
Закуска:
• Крекеры из льна с сыром
Shutterstock
Образец 2
Завтрак:
• Яичница с перцем халапеньо, помидорами, зеленым луком, посыпанная семечками
Обед:
• Салат из тунца с помидорами, авокадо и орехами макадамия
Ужин:
• Свиные отбивные с выбранными вами некрахмалистыми овощами
Закуски:
• Горсть орехов и ягод и палочек сельдерея с миндальным маслом
]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Shutterstock
Как составить план питания?

Составление плана питания — это один из способов сохранить последовательность и дисциплинированность на пути к снижению веса. Это поможет подавить тягу и употребление неправильных продуктов.

Составить план питания не так просто, как вы думаете. Для успеха требуется полная концентрация и внимание.

Общие факторы, которые следует учитывать при составлении любого плана питания для похудания:

Самыми распространенными заболеваниями сегодня являются диабет или ожирение.Они имеют большое влияние на ваши диетические изменения. Итак, вам нужно поговорить с врачом и диетологом, чтобы выяснить, как эти условия могут повлиять на них.

Например, если вы страдаете диабетом, вам могут посоветовать с осторожностью употреблять соленую пищу. Соль может способствовать повышению артериального давления, которое часто встречается у пациентов с диабетом (2). Точно так же вам будет рекомендовано ограничить потребление продуктов с добавлением сахара.

Такие приемы пищи могут вызвать скачок сахара, что может вызвать нежелательные явления.В этом случае вам могут посоветовать есть больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Похудение — это путешествие, и к нему нужно как следует подготовиться. Не стоит просто составлять план диеты на один день. Один день диеты на VLCD или LCD не заставит вас измельчить весь жир, который вы хотите.

Диета должна быть непрерывным процессом, который вы теперь принимаете как привычку. Итак, составьте план питания на неделю или около того. Вам не нужно ограничивать себя одним и тем же планом в течение трех месяцев, так как вы всегда можете что-то изменить, чтобы оживить его и сделать свое путешествие по снижению веса более интересным.

В дополнение к этому, сообщите своему врачу о ваших целях и их влиянии на ваши диетические изменения. Они либо дадут вам добро, либо помогут составить более практичный план в зависимости от вашего состояния здоровья.

Shutterstock

Вы должны оценить, имеют ли продукты, которые вы добавляете в свой план, какую-либо пищевую ценность (1). Это потому, что, несмотря на сокращение количества калорий, вам все равно придется снабжать организм необходимыми питательными веществами.

Опять же, посоветуйтесь со своим диетологом, чтобы определить, какие продукты следует учитывать, чтобы получить необходимые питательные вещества.Например, они могут порекомендовать богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы убедиться, что вам не хватает каких-либо питательных веществ.

Если у вас аллергия или вы не любите какие-либо продукты, не забудьте сообщить об этом диетологу. Точно так же, если ваша культура не поддерживает определенные продукты, дайте им знать. Они порекомендуют продукты-заменители, которые работают так же, как эти блюда.

Несмотря на то, что у вас есть план питания для похудания, вы все равно можете набрать, а не сбросить вес. Это случается, когда вы не учитываете свои порции и размеры порций.В этом случае вы обнаружите, что превышаете необходимое количество калорий.

Убедитесь, что вы всегда стараетесь не превышать рекомендуемую порцию за один прием пищи. Это может показаться сложным, но это возможно и полезно.

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что у вас нет тяги и соблазнов (3). Вы по-прежнему будете жаждать шоколадных плиток, сладостей, алкоголя и прочего. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать их в свой рацион, особенно алкоголь.

Алкоголь может быть вредным, особенно если вы диабетик и все еще хотите похудеть. Что касается сладостей, вы можете попробовать те, которые не содержат сахара или, как упоминалось ранее, менее 75 калорий. Они помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому так же, как и сладкое.

Shutterstock

Некоторые из нас привередливы в еде. Это может объяснить, почему вы увидите несколько запросов о планах питания для придирчивых едоков, желающих похудеть. Лучший способ составить план питания для любого придирчивого едока — привлечь диетолога.

Если вы составите план питания самостоятельно, но при этом очень привередлив в еде, есть вероятность, что вы упустите некоторые питательные вещества. Например, если вы не переносите брокколи, вряд ли вы добавите ее в свой рацион. Следовательно, вы упустите его высокое содержание клетчатки и витаминов A, E, K и C. Возможно, вам понадобится помощь в поиске альтернативных источников этих питательных веществ.

То же самое применимо и к веганам. У вас может быть небольшой или минимальный выбор продуктов питания, что побуждает вас искать планы веганского питания, чтобы похудеть.Ваш диетолог может помочь вам составить план веганской кето-диеты или веганский план питания, чтобы похудеть (9).

Советы по планированию питания для похудания

Попробуйте следующие приемы, чтобы максимально эффективно использовать свои планы питания для похудания.

Пропуск приема пищи — это не способ быстрее избавиться от жира. Напротив, он лишает вас необходимых питательных веществ, что может привести к нескольким заболеваниям, связанным с недостаточностью питания. Итак, всегда принимайте пищу в соответствии с указаниями в плане диеты.

Мы все время от времени можем попасть в ловушку переедания или эмоционального переедания.Это один из факторов, который может заставить вас превысить дневное потребление калорий. Вместо того, чтобы поддаваться мысли о голоде, попробуйте есть только тогда, когда это необходимо.

Это включает в себя утро на завтрак, в полдень на обед, днем ​​на закуску и вечером на ужин.

Shutterstock

• Еда за обеденным столом

Есть так много преимуществ, когда вы едите за обеденным столом, а не на диване. Диван позволяет вам провести немного экранного времени во время еды.Хотя это может показаться расслабляющим, это в прямом смысле слова опасно.

Еда, когда ваши глаза и концентрация прикованы к экрану, заставят вас отвлечься от еды. В результате вы можете переедать, потому что все ваше внимание сосредоточено на телевизоре, а не на еде (5).

Переедание, опять же, заставит вас превысить дневное потребление калорий. Следовательно, увеличение количества калорий поставит под угрозу ваш путь к снижению веса.

То же самое применяется, когда вы едите пищу из контейнеров или пакетов, а не из тарелок.Шансы переедать довольно высоки. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы отслеживать порции и порции.

• Использование методов приготовления здоровой пищи

Вы, вероятно, не замечаете концепции приготовления пищи, несмотря на то, что находитесь на пути к снижению веса. Методы приготовления пищи жизненно важны для похудения, поскольку некоторые из них могут привести к увеличению жира.

Уловка состоит в том, чтобы всегда использовать методы приготовления, которые не добавляют много лишнего жира и калорий в готовую пищу.К ним относятся такие методы, как жарка, жарка или приготовление на гриле. Их более низкое содержание калорий более полезно для похудания по сравнению с такими методами, как жарка во фритюре или на сковороде.

Итог

Вы должны гордиться собой за то, что приняли концепцию планирования питания для похудания. Диета является огромным фактором потери веса, и изменение режима питания может помочь вам быстрее сбросить лишние килограммы.

Составление оптимальных планов питания для похудения может воодушевить вас на протяжении всего путешествия.Итак, не торопитесь, чтобы узнать, какие продукты подходят вам и вашим целям. Не забудьте также проконсультироваться с нужными людьми, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Все предложения по плану питания в этой статье не являются советом врача. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и / или принимать указанные выше планы питания, чтобы похудеть.

ИСТОЧНИКИ:
1. 5 диетических советов, которыми стоит поделиться с пациентами (2018, medscape.com)
2. 7-дневный план питания при диабете (2019, medicalnewstoday.com)
3. Диабет 2 типа — планирование питания (2020, medlineplus.gov)
4. Диета для быстрого похудения (2018, medlineplus.gov)
5. Здоровые привычки для похудания (2020, medlineplus.gov)
6. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
7. Mayo Clinic Пирамида здорового веса: примерное меню (2020, mayoclinic.org)
8. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
9. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
10. Вегетарианская диета более эффективна для похудания и метаболизма (2017, medicalnewstoday. com)
11. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
12. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)

2-недельный план быстрого похудания: что есть

Ваша первоначальная цель: постепенно увеличивать потребление до двух порций фруктов и трех некрахмалистых овощей в день.Исследование, проведенное в Circulation, показало, что по сравнению с людьми, которые едят только две порции продуктов в день, люди, которые едят пять порций в день, снижают риск смерти в течение 30-летнего исследования на 13%.

Если вы добавите в свой постный белок (лосось или курицу без кожи) 3-6 унций вместо основного, вы, естественно, будете есть больше овощей и фруктов, чтобы насытиться!

С любовью

Начни с того, что тебе нравится. Составьте список из пяти ваших любимых овощей и пяти ваших любимых фруктов.На сегодня выберите один фрукт и один овощ из списка, которого у вас нет дома, и идите покупать их.

Ешьте фрукты (это самый простой способ).

Найдите рецепт одного овощного фаворита и добавьте его в свое меню на ужин. Браво! Если вы типичный человек, добавив это к двум порциям, которые вы обычно едите в день, вы получите до четырех порций. (Ничего жареного или панированного, пожалуйста!)

Завтра съешьте фрукты на завтрак. Добавьте еще один овощ в свой список на обед и ужин.

На следующий день на ужин обжарьте нежирный белок и три овоща из вашего списка. Съешьте фрукты на десерт.

В неделю или две старайтесь есть пять или более блюд из вашего списка любимых фруктов и овощей каждый день. Затем разветвляйтесь. Попробуйте новые фрукты и овощи. Чем более красочно вы едите, тем лучше они защищают вас от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, слабоумия и ожирения.

Макароны и сыр с песто из брокколи

Этот рецепт включает песто и рикотту из брокколи на ужин, который понравится всей семье. www.doctoroz.com

Лапша из мускатной тыквы с соевым соусом и капустой

Жаждете китайской еды на вынос? Сохраните калории, не жертвуя вкусом, приготовив их дома! www.doctoroz.com

Грибной строганов с яичной лапшой и жареной брюссельской капустой

Этот сливочный ужин состоит из грибной смеси с нежной яичной лапшой. www.doctoroz.com

Меню диеты на 1000 калорий — ресурсы для похудания

Сокращение до 1000 калорий в день довольно радикально, и его следует использовать только в том случае, если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов или чувствуете необходимость начать более долгосрочный план похудания. В нашем образце диетического меню на 1000 калорий содержится как можно больше качественного питания, при этом мы стараемся сделать его простым, вкусным и реалистичным.

Тем не менее, придерживаться такого резкого ограничения калорий больше чем на неделю — не лучший вариант.Не только потому, что вам не хватает необходимых питательных веществ, но и при соблюдении диеты всего 1000 калорий в день — ваше тело будет убеждено, что оно находится в разгаре голода, если вы будете поддерживать его надолго.

Это означает, что он будет замедляться, чтобы удерживать каждую калорию как можно дольше … бесполезно, когда то, что вы действительно хотите, когда вы пытаетесь похудеть, — это живое, активное тело, сжигающее калории, как как можно быстрее.

Вот почему специалисты в области здравоохранения рекомендуют стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю и сохранять активность, когда вы сидите на диете — переводить свое тело в режим голодания контрпродуктивно.

Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть с выбранной вами скоростью, воспользовавшись бесплатной пробной версией интерактивных инструментов «Ресурсы для похудения».

Примерное меню диеты на 1000 калорий

Напитки в течение дня могут включать воду, черный чай и / или кофе без сахара и малокалорийные газированные напитки, такие как диетическая кола.

Это меню содержит 1000 калорий, 60 г белка, 145 г углеводов, 21 г жиров.

Завтрак

• Банановый бутерброд, состоящий из 2 маленьких ломтиков непросеянного хлеба и небольшого банана.
• Стакан апельсинового сока 200 мл

Утренний перекус

• 100 г нежирного фруктового йогурта

Обед

• 1 булочка из непросеянной муки (45 г) с начинкой из 70 г тунца (консервированного в рассоле) и 10 г низкокалорийного майонеза
• Смешанный салат из 50 г салата, 50 г красного или желтого сладкого перца, 10 г зеленого лука.

Полдник

• 28 г пакетик чипсов с пониженным содержанием жира (например, Walkers Lites)

Ужин

• 70 г Жареная куриная грудка (без кожи)
• 80г Картофель, протертый с 30 мл полужирного молока
• 60 г Брокколи, приготовленная на пару или вареная
• 50г Морковь вареная
• Соус 100 мл (из гранул)

Вечер

• 1 порция низкокалорийного горячего шоколадного напитка, приготовленного из порошка и воды (например,Лучшие моменты Кэдбери)

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании. Конечно, потребности не всех «средние», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Спонсируемый

Как быстро похудеть на 10 фунтов

500 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ

29.4 унции нежирного стейка из вырезки; ½ печеного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного простого греческого йогурта; 2 чашки грибов, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла

30. Лимонная паста с лососем и спаржей: 2 унции жареного лосося + 2 унции пенне из цельнозерновой муки, приготовленные и перемешанные с + 1 столовой ложкой оливкового масла + 2 столовыми ложками лимонного сока + 1 зубчик чеснока, нарезанный ломтиками + 1 стакан нарезанной спаржи + 1 столовая ложка свежего базилика

31. Мексиканская чаша буррито: ⅓ стакана * коричневого риса, приготовленного + ½ стакана фасоли пинто + ½ стакана жареных овощей, приготовленных с 2 брызгами оливкового масла. + ½ стакана тертого салата + стакана кукурузной сальсы + стакана гуакамоле

32.Выиграть! Цыпленок имбиря с брокколи + 6 унций коричневого риса

33. Итальянская тилапия: 6 унций тилапии, запеченная с 1 стаканом консервированных нарезанных кубиками помидоров + 4 нарезанными зелеными оливками + 1 чайная ложка оливкового масла + щепотка итальянской приправы; ⅓ стакана вареного цельнозернового кускуса

34. 6 унций жареной свиной вырезки; 1 печеный сладкий картофель; 2 чашки стручковой фасоли, обжаренной в 2 ч.л. оливкового масла

35. Жаркое из курицы: 4 унции куриных грудок без кожи и костей + 2 чашки соцветий брокколи + 1 нарезанный лук + 2 ч.л. арахисового масла; ½ стакана коричневого риса, приготовленного

36.Паста с каннеллини и фетой: 2 унции вареной цельнозерновой пасты + стакана фасоли каннеллини + 1 стакан нарезанных свежих помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла + 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика + 1 столовая ложка измельченного фета

37. Спагетти и фрикадельки : 2 унции приготовленных спагетти из цельной пшеницы + 3 фрикадельки из индейки (по 1 унции) + ½ стакана соуса маринара; 2 чашки смешанного салата + 1 столовая ложка итальянского винегрета

38. Portobello burger parmigiana: 1 шляпка гриба портобелло, слегка обжаренная или обжаренная в оливковом масле + чашки соуса маринара + 1 унция частично обезжиренной моцареллы + свежий базилик + булочка для гамбургера из цельнозерновой муки; ½ сердца салата ромэн + 1 крупный нарезанный помидор + 1 столовая ложка бальзамического винегрета

39.5 унций стейка из тунца; ½ стакана коричневого риса, приготовленного; 2 чашки брокколи, обжаренные в 1 чайной ложке арахисового масла

40. 1 чашка летнего чили: ¼ чашки нарезанного лука + 2 унции нежирного фарша из грудки индейки, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла + ½ стакана консервированной белой фасоли + ½ стакана кукурузных хлопьев + ½ чашка консервированных нарезанных кубиками помидоров + острый соус по вкусу; ½ стакана приготовленного коричневого риса

41. Паста с курицей и шпинатом: 2 унции пасты из цельнозерновой муки (или смешайте 1 унцию пасты из цельной пшеницы с 1 унцией обычного), приготовленной + ½ стакана тертой куриной грудки на гриле без кожи чашка молодого шпината + 1 зубчик чеснока, нарезанный и обжаренный в 1 столовой ложке оливкового масла + 1 столовая ложка пармезана

42.Барбекю ! Приготовьте на гриле 4 унции куриной грудки без кожи, затем полейте 1 столовой ложкой соуса для барбекю; 1 початок; ½ стакана картофельного салата

* Отмерьте это количество макарон, риса или кускуса перед приготовлением

Похудейте с этим семидневным планом чистого питания

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2014 года и был переработан и обновлен для обеспечения точности.

Научитесь правильно питаться, чтобы похудеть, почувствовать себя лучше и приблизиться к своим целям в области здоровья и фитнеса.Попробуйте эту диету с чистым питанием в течение одной недели, чтобы ускорить потерю веса, получить больше энергии и чувствовать себя прекрасно.

Как похудеть с помощью чистой еды

Похудеть с помощью чистой диеты легко, и для этого не нужно быть супер-поваром. Большинство планов экологически чистой диеты для похудения представляют собой комбинации простых продуктов с минимальной обработкой, поэтому вы можете быстро собрать свои натуральные ингредиенты и легко комбинировать естественно низкокалорийные продукты для создания восхитительных чистых блюд. Эти 5 советов по правильному питанию помогут вам правильно питаться, не забывая при этом о достижении своих целей!

Инструкции по плану чистой диеты:

Ваша неделя чистого питания включает завтрак, обед, ужин и полезные перекусы, которые подпитывают ваши тренировки и помогают быстро похудеть.Ешьте каждый прием пищи / перекус с интервалом примерно 3-4 часа и не забывайте пить много воды в течение дня. Старайтесь выпивать хотя бы один большой стакан воды при каждом приеме пищи и перекусе.

В этом плане чистого питания есть три варианта каждого приема пищи. Для ежедневного завтрака просто выберите один из трех вариантов завтрака. Проделайте то же самое с каждой последующей чистой закуской и приемом пищи. Если у вас долгий день и вы бодрствуете более 15 часов, вы можете еще раз перекусить перед сном, чтобы поддерживать метаболизм и помочь вашему организму продолжать сжигать жир, пока вы спите.

Чистый завтрак

Вариант 1: отдельные миски для яиц и шпината
Вариант 2: чистый клубничный смузи для употребления в пищу
Вариант 3: завтрак, разделенный на бананы

Здоровые закуски # 1

Вариант 1: Миндальное масло на тосте из цельной пшеницы
Вариант 2: Ломтики огурца и болгарского перца с хумусом
Вариант 3: Ломтики индейки, завернутые в салат, с лимонно-горчичным винегретом

Чистый обед

Вариант 1: сэндвич с индейкой и шпинатом
Вариант 2: обертка с хумусом и овощами
Вариант 3: жареный цыпленок и салат с черникой

Здоровые закуски # 2

Вариант 1: салат из шпината, куриная грудка, клубника с маслом и заправкой из уксуса
Вариант 2: греческий йогурт, мед и клубника / черника
Вариант 3: фруктовый клубничный джем и миндальное масло на тостах из цельной пшеницы

Чистый ужин

Вариант 1: салат из рукколы с зеленой фасолью, лососем и дижонским винегретом
Вариант 2: чистый куриный пиката над пастой из цельной пшеницы
Вариант 3: стейк из вырезки на гриле с картофелем фри из сладкого картофеля и шпинатом на пару

Варианты здоровых закусок №3 (по желанию)

Вариант 1: нарезанные помидоры и авокадо поверх творога
Вариант 2: ломтики яблока и миндальное масло
Вариант 3: яичный салат с греческим йогуртом

Начните неделю чистого питания с похода в продуктовый магазин за чистыми ингредиентами! Загрузите наш бесплатный список продуктов для здорового человека, чтобы запастись необходимыми для здоровья продуктами.

Еженедельное меню 10/25/20 — Худейте как сумасшедший

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы покупаете что-то, щелкнув мою ссылку, бесплатно для вас. Спасибо!

В меню этой недели я пробую несколько новых рецептов из новой книги «Осенний Калабрез», Худеем как сумасшедший. Ознакомьтесь с меню этой недели и узнайте, как можно перемещать контейнеры по рецептам, которые вы хотите приготовить.

Худей как сумасшедший

Осенний Калабрез, создатель 21 Day Fix, 80 Day Obsession и Ultimate Portion Fix, выпустил новую книгу — Худей, как сумасшедший, даже если у тебя безумная жизнь .

Теперь я фанат осени. 80 Day Obsession полностью изменили форму моего тела (читайте мой обзор здесь). Я изучал Ultimate Portion Fix и являюсь сертифицированным мастером-тренером Ultimate Portion Fix. Я знаю, чему она учит. Так зачем мне покупать ее новую книгу?

Во-первых, я думаю, что всегда полезно прочитать и узнать больше одного раза.Чем больше вы изучаете и слышите что-то, тем больше оно проникает. Иногда, когда вы просто слышите что-то по-другому, это вызывает у вас щелчок.

Во-вторых, в книгу вошли некоторые личные истории Осени, и мне всегда нравятся истории людей.

В-третьих, новые рецепты!

Книга в основном разбита на три раздела:

1. История осени
2. План исправления порций
3. Рецепты с фиксированными порциями и 2 тренировки

Книга является отличным дополнением к программе Ultimate Portion Fix.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Посмотрите видео о планировании обеда на этой неделе и узнайте, как я перемещала контейнеры, чтобы соответствовать рецептам из книги «Худеем как сумасшедший».

Не забудьте присоединиться ко мне каждую среду около 18:00 в Центральном офисе на сеансе «Планирование живого питания» в группе «Планирование здорового питания, простые рецепты и поддержка пляжного человека» на Facebook. Щелкните ссылку, чтобы присоединиться сейчас.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПЕЧАТИ

Еженедельное меню представляет собой документ в формате Word, поэтому вы можете загрузить и внести изменения в соответствии с вашими потребностями.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы загрузить, отредактировать и распечатать. Вы также можете найти шаблоны для своего плана питания в библиотеке ресурсов.

.

No related posts.