Hula hup: Массажный обруч для похудения Yamaguchi hula-hoop
хуп — это… Что такое Хула-хуп?
Хула-хуп
Хулахуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.
Хулахуп — изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.
Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.
В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу. Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.
Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (русск. ‘обруч’ ).
Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.
У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».
В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы. Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.
В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу.
Разновидности обручей
Massage Hula Hoop — пластмассовый разборный обруч, состоящий из 7 частей (оранжевый, синий), оснащенный 35 пластмассовыми шариками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
Health Hoop — серия пластмассовых разборных обручей, состоящих из 8 частей. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации. На сегодня известны следующие виды: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health Hoop
Gymflextor — универсальный обруч-тренажер из особопрочной армированной резины, оснащенный ниппелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как обруч и как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.
См. также
Ссылки
- Hula Hoop Различные виды обручей, упражнение, советы.
- Gymflextor.de Официальный сайт обруча-тренажера Gymflextor
- Hulahup.ru Русскоязычный ресурс про обруч хулахуп
- Health Hoop Официальный сайт обручей Health Hoop
хуп — история и описание игрушки
Хула-хуп – это спортивный обруч, использующийся как тренажер для взрослых и детей, широко применяемый в спортивной гимнастике. Это самый простой спортивный тренажёр. С огромным удовольствием его крутят дети, а также девушки и женщины, мечтающие о стройной талии. Медиками и спортсменам давно уже доказано, что обручи помогают похудеть и сформировать красивую фигуру. Не многие знают, что первые окаменелые обручи были найдены археологами в Египте, в местах захоронений сановников. Но это лишь единичные упоминания, несмотря на то, что в древние времена обручем, сделанным из виноградной лозы, пользовались во многих регионах мира. И в наши дни в Британском музее можно увидеть вазу с фигурой атлета, крутящего обруч.
Однако патент на гимнастический обруч под названием Hula-hoop был выдан лишь в 1964 году основателю компании Wham-O – Ричарду Кнерру и его компаньону Артуру Мелину. Идея создания хула-хупа пришла, когда они узнали о бамбуковом кольце, которым пользовались дети на уроках физкультур в Австралии. Новый спортивный обруч уже в самые короткие сроки завоевал рынок. За первый же год было выпущено и распродано во всем мире более ста миллионов обручей. Название «Hula hoop» появилось от слияния двух слов: «hula» — гавайский танец и английское слово «hoop» – обруч.
В России хула-хуп также появился в 60-х годах, но популярность приобрел только в начале 90-х. В это же время в Болгарии хула-хупы впервые стали использоваться в цирковом искусстве бродячими артистами. Именно в этой стране появились первые артисты, крутящие несколько хула-хупов одновременно, причем на разных частях тела. Хула –хуп изготавливается из металла или пластика, с наличием прорезиненных частей. Обручи могут быть внутри полыми или с утяжелителями. В профессиональном спорте у него очень много назначений, а дома обруч используется лишь для вращения на талии.
Производители рекомендуют выбирать модели из неопреновых материалов. Для активных занятий не рекомендуется выбирать алюминиевые обручи, они лёгкие, поэтому требуют больших усилий для вращения, а в следствие активной эксплуатации такие обручи очень часто деформируются. Совсем не лишним будет обращать внимание и на размер обручей. В продаже имеются хула-хупы различного диаметра – от до 50 до 120 см. Оптимальный размер спортивного снаряда – середина бедра.
Спортивный пластмассовый обруч Yug-Plast, производства России имеет диаметр 80 см, цвета представлены в ассортименте (красный, жёлтый, зелёный, синий). Обруч такого размера предназначен для детей от 3 до 7 лет. Обруч – это не только хорошее спортивное приспособление, его ещё можно использовать не только для спортивных занятий, но и в игровых целях для активного развития. Он прост в использовании и занимает минимум места дома. Вес такого обруча всего 120 грамм, при желании можно самостоятельно утяжелить его, насыпав внутрь песок, а отверстие плотно заклеить обычным скотчем. Массажный обруч «Хула-хуп» с неопреновыми шариками изготовлен из пластика. Его диаметр 90 см, вес 1600 гр. Кроме того, данная модель разборная, она состоит из 6 частей разных цветов.
Каждая разборная часть имеет мягкие неопреновые шарики на внутренней стороне, которые создают дополнительный массажный эффект, стимулируя поясницу и работу органов пищеварения, увеличивают эффективность тренировок. Разноцветный обруч гимнастический «LiveUp HULA-HOOP» поможет тщательно проработать над проблемными зонами талии, живота и бёдер. Диаметр внутренней стороны 88 см. Внутренняя поверхность данной модели имеет рельефные волнообразные бугорки, поверхность твёрдая, сделана из пластика, конструкция состоит из 8 частей, инвентарь разбирается в течение минуты, его удобно хранить в разобранном виде. Преимуществом данной модели является возможность самостоятельного утяжеления, внутрь можно засыпать рис или песок, таким образом, увеличивая нагрузку.
Хула-хупы очень популярны по нескольким причинам:
- Во-первых, они просты в использовании. Техника вращения осваивается моментально, с этим справляются даже маленькие дети.
- Минимальная нагрузка. Такой снаряд отлично подходит людям, пренебрегающим физическими упражнениями. Занятия не утомительные. К тому же, можно крутить обруч и, одновременно, болтать по телефону или смотреть любимый фильм.
- Неоспоримая польза. Несмотря на простоту использования, польза от вращения обруча на лицо. Активно происходит процесс сжигания калорий, тренируются и укрепляются мышцы, а фигура становится стройнее уже через несколько занятий и лишние сантиметры уходят на глазах.
- Некоторые рельефные модели хула-хупов обладают ещё и массажным эффектом. У худеющих уходит целлюлит, исчезают отеки и восстанавливается кровообращение
- Хула-хуп, наверное, один из немногих тренажёров, который доступен по цене любому покупателю.
Выбирать хула-хуп нужно правильно. Выбор зависит от назначения тренажёра, возраста и роста спортсмена, уровня физической подготовки. Для детей и взрослых, которые желают просто поддерживать форму и тонус тела можно использовать простые пластиковые обручи. А если Вы всерьёз намереваетесь сбросить лишний вес, то стоит обратить своё внимание на утяжелённые модели с массажным эффектом. Детям также очень полезны игры с хула-хупом уже с полутора-трех лет. Простые упражнения помогут малышам развить координацию, быстроту реакции и четкость движений. В наши дни хула-хупы используются не только в цирках и художественной гимнастике. Занятия с хула-хупом проводятся и в школах и в спортивных секциях как для взрослых, так и для детей, также большинство занимается дома. Практически доказано, что при постоянных занятиях с обручем мышцы живота напрягаются, и талия становится стройнее.
Rollerskates them lines | Ролики едут линиями |
Обручи хулахуп и гимнастические палки
Гимнастические обручи и палки
Вращение обруча … разве это не напоминает ваше детство? Времена, когда с друзьями или подругами соревновались, кто сможет дольше вращать обруч. И все таки, знаете ли вы, что люди начали вращать обруч еще в древней Греции — так тренировались атлеты тех дней, чтобы сохранить красивые и правильные формы. После этого, гимнастический обруч (англ. hula hoop обруч) использовался как элемент цирка и танца. По сей день их можно вращать на талии, руках, шее и ногах, выполняя акробатические трюки. Тем не менее, вращение обруча является наиболее полезным элементом легкой атлетики, который позволяет уменьшить талию, способствует циркуляции крови. Обруч для вращения — примитивный, но его польза — особенно важна. Люди, которые ищут, как сжечь желаемое количество калорий, часто прибегают именно к этому упражнению — вращению обруча. Это просто, красиво и даже поднимает настроение. Хотите узнать, чем массажный обруч может быть еще полезен? Читайте дальше и узнайте больше.
Обруч для спорта — всего 10 минут в день, и вы будете чувствовать себя лучше
Вращение обруча от избытка энергии спасает не только детей, но и взрослых, которые хотят похудеть. Совсем не секрет, что массажные обручи эффективно и уверенно растворяют калории. Все зависит от того, посвятите ли вы нужное время. Источники утверждают, что посвящая 10 минут вращению обруча в день, сжигает 100 калорий. Это соответствует количеству калорий, которые сжигаются во время бега. Люди, которые предпочитают заниматься спортом дома, часто выбирают вращение обруча — с ним можно выполнить действительно эффективную, но несложную тренировку. Другой особенно большой плюс — это положительное влияние на вашу осанку. Вращение обруча для похудения поможет вам стать, словно ровной струнной. Поскольку обруч нужно вращать выпрямившись, горбу здесь не место. Более сильный живот и более сильная спина помогут вам стоять выпрямленным. Не секрет, что обруч также будет служить и как массажное устройство — поможете проблемным участкам тела. Всем известно, что жир скапливается в области живота и бедрах. Частое вращение гимнастического обруча создает эффект массажа, который будет напоминать антицеллюлитный массаж и поможет избавиться от лишнего жира. Кроме того, вы будете массировать свои внутренние органы, таким образом стимулируя работу желудка. Массажный обруч — ваш будущий лучший друг. Просто приобретите и наслаждайтесь новыми формами тела. Вращение обруча — это то, что вам нужно.
Гимнастическая палка — для аэробики нового поколения
Аэробика и ее упражнения постоянно совершенствуются, поэтому появляется все больше различных товаров для тренировки, которые помогают эффективно тренировать свое тело. Инновационные гимнастические палки позволят вашим ногам опираться на ручки, а с помощью резиновых шнуров, тянуть палку в разные стороны и тренировать мышцы. В долгосрочной перспективе вы заметите, как меняются линии вашего тела, и вы приобретете больше уверенности в себе и в собственных силах. Такое устройство можете использовать и хранить прямо дома, а если вы решите отправиться на дачу или просто — на природу, палку можете взять с собой и заниматься спортом, где бы вы ни находились.
Гимнастические обручи и палки по интернету
Вы еще не подписаны на новостную рассылку Pigu.lt? Поторопитесь! Все заказавшие рассылку уже успели получить выгоду. Информация о всех рекламных акциях, скидках и распродажах достигает подписчика первым. Даже не сомневайтесь — информация о низких ценах придет к вам, совсем ничего для этого не делая. Все, что вам нужно — это следить за новостями и покупать нужный товар по более низкой цене. Будь то гимнастический обруч или гимнастическая палка — забудьте об охоте на низкие цены или о просмотре интернета до ночи — теперь все в одном месте и для тех, кто способен выждать подходящий момент.
Товаров в Pigu.lt хватит для всех и будет более чем достаточно — гимнастические товары — это идеальный спортивный инвентарь для тех, кто занимается спортом дома, который вы можете легко и дешево приобрести в нашем интернет-магазине. Кроме того, практически все товары, доступные на Pigu.lt, можно приобрести в лизинг. Зачем платить всю сумму полностью, если вы можете сэкономить и платить частями? Просто выберите нужный товар, закажите его и заберите в магазинах Pigu.lt в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй или Паневежисе. Нет времени забрать? Закажите домой — курьер доставит товар, где бы вы не находились.
SABBAT CULT – Хула Хуп (Hula Hoop) Lyrics
[Текст песни «Хула Хуп» ft. GONE.Fludd & SUPERIOR.CAT.PROTEUS][Интро: GONE.Fludd]
Где… Мой… Нал…
[Куплет 1: GONE.Fludd]
Я испачкал свэг
Пока делал грязный трэп, мам
Только чистый юг
И самый лёгкий кэш на PayPal
Я меняю background
Ноги в руки (Background)
Поджигаю wacky-backy
Доггер прыгнул в crackhouse
Я испачкал свэг
Пока делал грязный трэп, мам
Только чистый юг
И самый лёгкий кэш на PayPal
Я меняю background
Ноги в руки (Background)
Поджигаю wacky-backy
Доггер прыгнул в crackhouse
[Бридж: GONE.Fludd]
Упакую грязный дрогас
Кикнул бич в открытый космос
Вызвал пиццу с телефона
Хаслю хронос
Свэг и тонус
В пэке лауд
Защити ВК-аккаунт
Со стволами по бокам
Зашел в холодный чёрно-белый мир на бодряках
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Свежий нал
Новый нал
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Грязный нал
Чистый нал
Где мой нал?
Свежий нал
Новый нал
Влажный нал
[Куплет 2: GONE.Fludd]
За наличкой в трэп нырнул
На раздутых парусах
Батискаф на глубине
Жемчуг на её устах
Включен авиарежим
Птички вряд ли долетят
Забираю твою суку
Возвращаю по частям
За наличкой в трэп нырнул (Нырнул)
На раздутых парусах (Нырнул)
Батискаф на глубине (Нырнул)
Жемчуг на её устах
Включен авиарежим
Птички вряд ли долетят
Забираю твою суку
Возвращаю по частям
В моём стакане русский рэп
Попиваю Смоки Мо
На хате где-то в СПб
У суки киска — карамель
Изучая её тело
Убиваю целый день (Целый день)
И я кручусь как хула-ху-ау-ауп
Видишь, купюры ловко сёрфят на ветру
Тот белый покорил Луну
Прыгнул выше кенгуру
Кхм, да ну
[Куплет 3: GONE.Fludd]
Вижу на радаре деньги
Редкий сэмпл в фонотеке
На столе двойной гранёный
Полный грязи из аптеки
В руки приплывают чеки
Черви доедают веки
Бе-бе-береги побеги
Ровно восемьсот ватт в этом треке
[Припев: GONE.Fludd]
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Свежий нал
Новый нал
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Грязный нал
Чистый нал
Где мой нал?
Свежий нал
Новый нал
Влажный нал
Где мой нал? (Мой нал)
Где мой нал? (Где мой нал? Где?)
Где мой нал? (Где мой на-ал?)
[Куплет 4: SUPERIOR.CAT.PROTEUS]
Где мой нал, где мой нал?
Белый нал, чёрный нал
Твою суку я испачкал
Но не купал в деньгах
Так, чё как?
Где бэкап?
Где стрелки?
Где хабар?
39-й машет соткой
Пара джанков
Прям с сквота
Выползают многоножкой
И всем нужно что-то
Мы даём им это
Как конфеты детям
Им не страшен диабет
И похуй на последствия
Нахуй копасов
На стелсе
Будто джет-винг
Сука, трогай bling-bling
Нет, они не дорогие
Но блестят пиздато
Каждая из трёх цепей
Сияют как бриллиант
В сто карат
Сияют ярко, когда Прото
В вашем доме (В вашем доме) сотня песо, тыща песо
И мне нужен миллион
Им не нужен миллион
Я заберу его как долг
И мои доггеры
Пустили твою суку в расход
Знаешь, она орёт
Треки молодой России
Поместились целой крюхой
Хоть она и не просила (Не просила)
[Припев: GONE.Fludd]
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Свежий нал
Новый нал
Где мой нал?
Где мой нал?
Где мой нал?
Грязный нал
Чистый нал
Где мой нал?
Свежий нал
Новый нал
Влажный нал
• hula-hoop-reifen, перевод на русский, обруч, хула-хуп, Обруч
Vielleicht fragen Sie sich, warum wir einen Hula—Hoop—Reifen hergebracht haben.
Вам, наверное, интересно, зачем мы принесли с собой гимнастический обруч.
ted2019
Wir haben Artischocken, Hula—Hoop—Reifen, eine Sitar.
Наберем сладостей, обручей, ситар.
OpenSubtitles2018.v3
Beachte zum Beispiel, wie kurzlebig die Mode mit dem Hula— Hoop— Reifen war.
К примеру, рассмотрим кратковременное увлечение гимнастическим кольцом хулахуп.
jw2019
In der Newsweek vom 12. Dezember 1983 hieß es: „Kein anderes Freizeitgerät hat je einen solchen Massenwahn ausgelöst wie der Hula—Hoop—Reifen.
Газета Newsweek от 12 декабря 1983 года заметила: «Никакая другая игра не вызвала такой массовой мании, как хулахуп.
jw2019
Jedes Mal, wenn der Hula— Hoop— Reifen ihren Körper berührt, schließt sich ein Kontakt zwischen 2 Teilen Kupferklebeband und man hört einen Ton, immer und immer wieder, während sie ihn kreisen lässt.
Каждый раз, когда хулахуп соприкасается с её телом, он соединяет два маленьких кусочка медной ленты, таким образом получается звук, потом ещё один звук, и эти звуки повторяются снова и снова.
QED
Jedes Mal, wenn der Hula—Hoop—Reifen ihren Körper berührt, schließt sich ein Kontakt zwischen 2 Teilen Kupferklebeband und man hört einen Ton, immer und immer wieder, während sie ihn kreisen lässt.
Каждый раз, когда хулахуп соприкасается с её телом, он соединяет два маленьких кусочка медной ленты, таким образом получается звук, потом ещё один звук, и эти звуки повторяются снова и снова.
ted2019
Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь
Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.
Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.
В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.
Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.
Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.
Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.
Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.
Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.
Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.
Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.
Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.
Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.
Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.
Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.
1. Наклоны с обручем в стороны
Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.
2. Наклоны с обручем вперед
Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.
3. Упражнения во время вращения обруча
Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.
4. Выпады с обручем
Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.
5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя
Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.
Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.
Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.
Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.
Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Поднимите свои домашние тренировки на новый уровень с этим утяжеленным хула-хупом, который продается по цене менее 20 долларов
Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о продуктах, а сделок , которые нам нравятся. Если вы тоже их любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию. Цены и доступность могут быть изменены.
Вам все труднее и труднее ходить в спортзал с каждым днем? Если вас беспокоит рост числа случаев COVID-19 или вы просто не чувствуете мотивации заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, прямо сейчас идеальное время для покупки оборудования для домашних тренировок.
In The Know Читателям нравится этот доступный гребной тренажер, но если вам не хватает места, почему бы не попробовать хула-хуп с утяжелением? Да, вы правильно прочитали. Пластиковые хула-хупы, с которыми вы играли во время P.E. в школе были переделаны в настоящие тренажеры. И да, они приносят реальную пользу для здоровья. По данным The Washington Post, обручи с утяжелителями обеспечивают отличную кардио-тренировку, которая помогает сжигать жир и калории и улучшать ваши основные силы.
Заинтригованы? Что ж, вот ваш шанс испытать на себе хула-хуп с утяжелением.Прямо сейчас вы можете приобрести съемный утяжеленный обруч Galvanox для взрослых менее чем за 20 долларов на DailySteals.
Съемный утяжеленный хула-хуп Galvanox для взрослых 2 фунта , 19,99 $ (исходный 49,99 долл. США)
Кредит: DailySteals
Купить сейчас
Этот утяжеленный хула-хуп весом 2 фунта доступен в трех цветах и идеально подходит для вашего сердца оцените и выделите пот, не оказывая особого воздействия на такие нежные суставы, как колени и лодыжки.
Если вам нужно небольшое руководство, когда у вас в руках утяжеленный хула-хуп, перейдите на YouTube, где вы можете найти множество видеороликов, демонстрирующих, как его использовать.Доступны даже полноценные тренировки, за которыми вы можете следить, занимаясь дома.
Просто потому, что вам неудобно (или вы не заинтересованы) ходить в тренажерный зал в данный момент, не означает, что вы должны полностью отказаться от упражнений. Тренироваться с хула-хупом с утяжелителями — это весело и полезно для здоровья.
Если вам понравилась эта история, обратите внимание на эти стильные сумки Weekender на Amazon .
История продолжается
Больше от In The Know:
Эти No.На Amazon продаются 1 самые продаваемые подушки: «Я так хорошо спала, что не слышала, как ребенок плачет»
Эти байкерские шорты стоимостью менее 10 долларов имеют более 18000 оценок на Amazon: «Лучшие из найденных мной»
Бренд нижнего белья CUUP только что выпустил купальные костюмы, и это так хорошо
9 лучших мужских пижам, которые сохранят хладнокровие даже для самых сладких из тех, кто спит в горячем состоянии
Сообщение Поднимите свои домашние тренировки на новый уровень с этим утяжелением обруч, который продается по цене менее 20 долларов, впервые появился на In The Know.
Тенденция хула-хупов вернулась, но это не ваша детская версия
Теперь они подбрасывают их в воздух и крутят вокруг тела. Некоторые используют яркие, мигающие обручи. Другие используют несколько обручей одновременно.
Анджела Преснелл, которая живет в Канзас-Сити, штат Миссури, была очарована всей деятельностью хула-хупа в Instagram, поэтому пять лет назад она купила большой обруч и начала с классического приема: обернуть обруч вокруг своей талии.
«Меня сразу зацепило.Это было движение-посредничество, в котором я нуждался в то время в моей жизни, — сказал 24-летний Преснелл. — Затем со временем оно просто преследовало меня везде, куда бы я ни пошел. Ехал по разным городам, привозил обручи. Мои обручи становились все меньше. Мне стало лучше ».
Пять лет спустя она может делать все виды трюков, например, балансировать обруч на носу, подбрасывать его в воздух и ловить между лодыжками. Обруч стал ее формой самовыражения, так как она разработала свой собственный фирменный стиль.В прошлом году она создала @lilhoopgirl в TikTok, чтобы задокументировать свой прогресс.Видео Hula-Hoop становится вирусным
«Я делаю TikToks просто для развлечения. Я просто кладу трубку и танцую под глупую популярную песню. Я не ожидала, что что-нибудь произойдет», — сказала она.
Преснелл была шокирована, когда ее первое видео на TikTok стало вирусным, набрав более 2 миллионов просмотров. На ее странице @lilhoopgirl сейчас более 283 000 подписчиков и более 6,2 миллиона лайков. В Instagram у нее еще 21 500 подписчиков.Хотя они существуют с конца 1950-х годов, хула-хупы в последнее время стали фаворитом социальных сетей с такими влиятельными лицами, как Преснелл, Мелина Медведь и Алиса Ниммо, которые выводят эту детскую тенденцию на совершенно новый уровень. В TikTok более 972,8 миллиона просмотров с хэштегом #HulaHoop.Всплеск спроса
Компании, продающие обручи, сообщили о росте спроса. По словам основателя Мелинды Райдер, продажи Hoopologie, базирующейся в Боулдере, штат Колорадо, во время пандемии в 2020 году увеличились на 25%.«TikTok познакомил многих с этим искусством и упражнениями», — сказал Райдер.
Сейчас есть три типа пялец.
Версия, которую вы использовали в детстве, называется on-body. В этом стиле обруч вращается вокруг талии, груди, плеч, рук, коленей и вообще любой части тела. Посредством серии движений эти пяльцы переводят обруч из одной части тела в другую одним, казалось бы, легким движением.
Преснелл специализируется на обручах вне тела, которые стали более популярными во время пандемии.Это включает в себя подбрасывание, переворачивание и ловлю обруча. Представьте себе танец, но с добавлением сложности обруча, который бросают и ловят во время прохождения канавок. «Это очень весело, быстрые движения, которые, когда вы смотрите, вы думаете:« Что только что произошло? », — объяснил Преснелл.
Наконец, пяльцы с утяжелением. Эти обручи большие и могут весить до 4 фунтов (1,8 кг). Обручи с утяжелением используются в тренировках для укрепления мышц живота. Эти обручи созданы, чтобы оставаться на талии.
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм. Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертовПреимущества плавания с хула-хупом
Использование хула-хупа — это тренировка практически для всего тела, которая задействует все ваше ядро, — сказал корреспондент CNN по фитнесу. Дана Сантас, тренер по дыханию, подвижности и разуму и телу в профессиональном спорте. Это аэробное упражнение, сжигающее калории, которое также улучшает баланс и гибкость.Дед Мороз использует его как часть своих интервальных тренировок и разминки.
«Я больше сторонник хула-хупинга, чем кранчей», — сказал Сантас. Скручивания перемещают ваше тело только в одном направлении — вперед и назад, в то время как обручи — это движение на 360 градусов.
«Обруч хула вокруг талии поможет проработать косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы спины, и это здорово, потому что вы одновременно делаете их сильнее и подвижнее», — сказал Сантас.
Если в качестве упражнения вы запираете талию, Санта-Клаус рекомендует чередовать вращения вокруг тела по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это задействует все мышцы вокруг вашего ядра. Это также неврологическая тренировка — заставляет ваш мозг двигаться в недоминирующем направлении.
Как и при письме левой или правой рукой, у большинства людей есть доминирующее направление для пялец.
Тяжелые упражнения
По данным небольшого исследования 2015 года, опубликованного в Журнале Национальной ассоциации силы и кондиционирования, обруч с утяжелением снижает окружность талии.В ходе шестинедельного испытания участники потеряли в среднем 1,3 дюйма (3,3 см) от талии и 0,5 дюйма (1,27 см) от бедер.«Мы видели чудесные истории о похудании, женщины, которые потеряли 90 фунтов и поправили свою талию с помощью простого действия 30 минут в день, — сказал Райдер, основатель Hoopologie.
Преснелл сказала, что она находится в лучшем состоянии в своей жизни — физически и морально — с тех пор, как она начала регулярно заниматься обручем. Обруч обеспечивает ей связь между разумом и телом.
«Обруч был для меня способом выбросить из головы», — сказал Преснелл, который называет обруч медитацией движения.
Выразите себя
Для Преснелла самым большим преимуществом было самовыражение. Для квир-женщины обруч — это способ свободно выражать себя с помощью значимых движений.
«Я даже не знала, что я педик, когда взяла свой первый хула-хуп», — сказала она. Теперь она смеется, глядя на свои старые видео и видя, насколько она выросла.Теперь она гордо качает кефаль — ее фирменный образ — и гордится тем, что играет в обруч, бросая вызов социальным нормам.
Преснелл также любит растущее сообщество. Она описывает это как гостеприимство, любовь и принятие разнообразия.
«Это сообщество, в котором вы проявляете себя таким, какой вы есть. Вам не нужно выглядеть определенным образом. Будьте кем-то определенным. Вам не обязательно любить фестивали или EDM. Вам не нужно быть супер- продвинулся «, сказал Преснелл. «Если вы идете туда с добрыми намерениями и желанием учиться, сообщество полюбит вас.»
Круг обучения
Влюбившись в обруч, Преснелл теперь надеется, что другие присоединятся к движению. Ее послание: обруч не только для хиппи или детей, он для всех. Это весело и доступно. — и это можно делать где угодно (кроме крошечной квартиры).
Когда Преснелл начала учиться, она обратилась к танцору с обручем Динн Лав за советами и вдохновением. У Лав есть сотни видеоуроков на своей странице на YouTube. способ привлечь больше энтузиастов обруча, запустив собственный веб-сайт, полный ресурсов для начинающих.В нем есть вся информация, которую, по ее словам, она хотела бы иметь, когда начинала.Она рекомендует заниматься по 5–10 минут в день, чтобы укрепить мышечную память. Главное — проявить настойчивость и терпение в начале пути.
«Сделайте этот первый шаг. Первый шаг всегда самый трудный», — сказал Преснелл. «Это будет сложнее, чем кажется. На то, чтобы спуститься, уйдет больше, чем несколько дней. На это уйдут месяцы».
5 советов для новичков
Прежде чем вычистите старый обруч, прочтите главные советы Преснелла:
1.Одевайтесь для успеха: Когда вы носите обруч, надевайте облегающую спортивную одежду. Вам нужно, чтобы кожа контактировала с обручем, поэтому майки и шорты идеально подойдут. Помните, что обручи — это искусство, поэтому надевайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и комфортно.
2. Выберите правильные пяльцы для вашего стиля: Нет, вы не можете просто взять ту, которую использовали в детстве — в них обычно есть вода или песок для веса, поэтому пяльцы шатаются и смещены по центру.
Существуют специальные пяльцы, предназначенные для определенных целей.Как новичку, вам нужно будет начать с обруча побольше, чтобы освоить основные движения. Чем больше у вас обруч, тем медленнее он вращается. Это облегчает обучение. Правильный размер обруча должен касаться пупка, когда вы ставите обруч вертикально от пола.
Для движений на теле Преснелл рекомендует начинать с обруча от 36 до 40 дюймов (от 91,4 до 107 сантиметров), которое утяжеляется и заклеивается. Это может показаться нелогичным, но за более тяжелыми обручами идти легче. Если вы планируете попробовать упражнения вне тела, купите более легкие и маленькие обручи.Она рекомендует использовать полипропиленовые пяльцы от 29 до 30 дюймов (от 74 до 76,2 сантиметра) и шириной около 0,75 дюйма (1,9 см).
3. Подготовьте тело, прежде чем брать в руки обруч: Перед тем, как приступить к работе с обручем, Дед Мороз рекомендует разогреться. Положите руки на бедра и медленно двигайте бедрами по кругу в обоих направлениях. «Прежде чем пробовать это динамическое движение, сначала разогрейте бедра и корпус, — сказал Сантас.
Убедитесь, что вы стоите прямо и высоко. Ваш вес должен быть расположен по центру, ноги на ширине плеч, а обруч должен быть параллелен земле перед тем, как расслабиться.
4. Сначала овладейте вращением талии: Когда вы вращаете обруч вокруг талии, держите ноги как можно неподвижнее и ритмично толкайте талию вперед и назад. Когда обруч начнет падать (а это произойдет), двигайтесь быстрее и тяжелее, чтобы подтолкнуть его обратно. Сосредоточьтесь на четырех точках контакта: левом бедре, правом бедре, спине и передней части.
5. Дайте волю этим трюкам: Как только вы научитесь хорошо двигаться, практикуйте изоляцию двумя руками. Это когда обруч остается неподвижным, а ваши руки слегка касаются внутренней стороны обруча.Это создает иллюзию того, что обруч бросает вызов силе тяжести. «Это похоже на то, что обруч просто плывет по одному кругу, в то время как всю работу делают ваши руки», — сказал Преснелл. Для движения на теле попробуйте восходящий эскалатор — когда обруч закручивается вокруг вашего тела одним движением руки. Начните с обруча перед собой вокруг одной ступни, затем подтолкните обруч другим бедром, и обруч будет закручиваться вверх по вашему телу, пока вы не сможете поймать его за голову.Hula Hoop — путь к хорошему здоровью
Минералы во многих отношениях являются неожиданными и часто забытыми героями, которые помогают нашему телу функционировать наилучшим образом.В то время как питательные вещества, углеводы, белки и жиры могут быть лучше известны, минералы не менее важны для того, чтобы помогать нам становиться здоровыми и оставаться здоровыми.
Они играют ключевую роль в борьбе с болезнями, помогают вашему телу исцеляться, управляют хроническими проблемами со здоровьем, такими как кровяное давление, сводя к минимуму влияние таких распространенных заболеваний, как головные боли и ПМС, помогая детям вырасти сильными, повышение умственной работоспособности в любом возрасте и переутомление.Они действительно являются вашим секретным оружием для получения и сохранения вашего здоровья.
В этом легком для чтения и использовании руководстве команда признанных врачей и специалистов pH Lab специалисты расскажут вам о роли минералов в решении распространенных проблем со здоровьем, а также подробно расскажут о информация об отдельных минералах. Вы также узнаете больше о взаимосвязи между минералами. и рецептурные лекарства, почему вам нужно больше, чем обычные анализы крови, чтобы узнать, какие минералы могут быть в вашем организме нужно, и где можно взять эти тесты.
ВЫБОР ОБРАЗА ЖИЗНИ, СПОСОБСТВУЮЩИЙ УМЕНЬШЕНИЮ МИНЕРАЛЬНОГО ДЕФИЦИТА
SODAS
Фосфорная кислота используется для усиления вкуса многих газированных напитков. Он обеспечивает ту остроту, которая нам нравится. Хотя фосфор неотъемлемая часть костей, высокое потребление фосфора, например, из кислых форм, содержащихся в газированных напитках, может вызвать важные для здоровья костные минералы, такие как поскольку кальций и магний отталкиваются, а фосфаты занимают их место, что приводит к хрупкости костей (остеопороз).
СПИРТ
Хронически злоупотребляющие алкоголем часто имеют множественный дефицит питательных веществ и минералов. Алкоголь обладает сильным мочегонным действием, что может способствовать потере минералов с мочой. Есть и другие механизмы, с помощью которых алкоголь истощает минералы и влияет на формирование костей. Это сложные и технические вопросы, которые выходят за рамки этой книги и не будут рассматриваться.
КОФЕ
В некоторых более ранних исследованиях повышенное потребление кофе упоминалось как незначительный фактор развития остеопороза; недавние исследования не нашли никаких отличий. Также примечательно, что разные сорта кофе содержат разное количество минералов. Общий Регулярное употребление одной чашки кофе в день, похоже, не оказывает неблагоприятного воздействия на минералы и здоровье костей, в то время как частое употребление может.
ВОДА С НИЗКИМ МИНЕРАЛЬНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ
Минералы в питьевой воде из муниципального источника или воды в бутылках различаются. Клинические исследования показывают, что употребление алкоголя вода, богатая бикарбонатом и калием, снижает выведение кальция с мочой и резорбцию костей. Это означает кость лучше сохраняется.Минеральные воды, богатые калием, магнием, средним содержанием кальция и низким содержанием натрия, полезны для общее состояние здоровья, а не только польза для костей и сердечно-сосудистой системы. Жидкости с недостатком минералов могут быть вредны для здоровья.
СТРЕСС
Стресс повышает уровень кортизола, а также влияет на другие гормоны, реабсорбирующие минералы. Это может вызвать учащенное мочеиспускание, снижение поглощения минералов и потеря основных минералов.
ОТСУТСТВИЕ МИНЕРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ
Многим людям может не хватать минералов, потому что они не едят продукты, богатые минералами. Как правило, трудно увидеть результаты такой минеральный дефицит, потому что клинические признаки могут быть расплывчатыми и неспецифическими. Например, некоторые краткосрочные клинические признаки минерального недостатки могут быть довольно неспецифическими, например, утомляемость, изменение аппетита, запор, головные боли, нарушения сна, мышечное напряжение. судороги, изменения менструального цикла и предменструальные синдромы, выпадение волос, кожные заболевания.
ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Джой Стивенсон-Лоус, основательница Proactive Health Labs.
Доступно для iBooks и Kindle.
Доступно в мягкой обложке.
Закрывать
История обруча
Обруч — древнее изобретение; Ни одна современная компания и ни один изобретатель не могут утверждать, что они изобрели первый хула-хуп. Фактически, древние греки часто использовали обруч как форму упражнения.
Старые обручи делали из металла, бамбука, дерева, травы и даже лозы. Однако современные компании «заново изобрели» свои версии хула-хупа, например, из необычных материалов; пластиковые хула-хупы с добавлением блесток и шумов, а также складные обручи.
Происхождение названия Hula Hoop
Около 1300 года обручи попали в Великобританию, и самодельные варианты игрушки стали очень популярными. В начале 1800-х годов британские моряки впервые стали свидетелями танцев хула на Гавайских островах.Танцы хула и хупинг во многом похожи, и название «хула-хуп» сошлось вместе.
Wham-O Товарные знаки и патенты Hula Hoop
Ричард Кнерр и Артур «Spud» Мелин основали компанию Wham-O, которая способствовала популяризации еще одной древней игрушки — фрисби.
Кнерр и Мелин основали компанию Wham-O в своем гараже в Лос-Анджелесе в 1948 году. Мужчины продавали рогатку, изначально изобретенную для дрессировки домашних соколов и ястребов (она забрасывала птиц мясом).Эта рогатка получила название «Wham-O» из-за звука, издаваемого при попадании в цель. Wham-O также стало названием компании.
Wham-O стал самым успешным производителем хула-хупов в наше время. Они зарегистрировали торговую марку Hula Hoop® и начали производство игрушки из нового пластика Marlex в 1958 году. 13 мая 1959 года Артур Мелин подал заявку на патент на свою версию хула-хупа. 5 марта 1963 года он получил патент США № 3079728 на игрушку-обруч.
Двадцать миллионов обручей Wham-O hula были проданы за 1 доллар.98 за первые полгода.
Hula Hoop Мелочи
- Япония однажды запретила хула-хуп, потому что вращение бедра кажется неприличным.
- 4 июня 2005 года австралийка Карина Оутс установила мировой рекорд Гиннеса по хула-хупингу — 100 обручей на три полных оборота.
- 101 обруч скрутила Алеся Гулевич из Беларуси 11 июня 2006 г.
- 28 октября 2007 г. компания Jin Linlin из Китая прядила 105 обручей.
- Мировой рекорд по самому большому (по окружности) обручу был установлен американкой Ашритой Фурман в 51 год.5 футов 1 июня 2007 года.
5 Удивительных преимуществ хула-хупинга — довольно простые идеи
Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей. Там я нашла обруч, который использовали на моей свадьбе в качестве люстры. Я взял его в руки и после нескольких неудачных попыток был удивлен, обнаружив, что у меня есть секретный талант к этому. Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя таким хорошим — что-то среднее между кайфом бегуна и как будто я только что закончил делать массаж.Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку. Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.
Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве. И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этом фото, клянусь — это просто солнце в моих глазах!)
История Хула-Хупинга — до 1950-х годов?
Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса.По сообщениям, дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20-го, -го и -го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.
Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.
Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли хула-хуп и начали вращать им вокруг своей талии, и так родился хула-хуп.Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова начал набирать обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».
Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые воспользуются этой привычкой и будут получать от нее столько же удовольствия, как и я.
(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)
1. Сжигает столько же жира, как и тренировки на беговой дорожке
По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час.И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.
Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.
О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и хула-хуп. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота — пресс, косые мышцы живота, бедер и поясницу.
Эксперты говорят, что для получения результатов вам потребуется хула-хуп не менее 10 минут в день.
2. Может заменить тренировки пресса
Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания — худшие, понимаешь?
Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я, по сути, собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу корпуса, чтобы предотвратить боли в спине.
Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. И тонус мышц = сильные мышцы.
3.Укрепляет ваше сердце
Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, и вы поймете, что это работает на ваше сердце. Любое упражнение от 15 до 30 минут в день укрепляет сердечную мышцу и позволяет ей более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление. Может быть, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!
4.Укрепляет спину для работы на столе
Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:
“ Выполняя хула-хуп, вы совершаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая по ходу вес тела. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника.”
И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».
5. Дает вам массаж.
Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мне показалось, что мой пресс и спина получили долгий массаж, который они, по сути, и сделали.
Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и делает мышцы сильнее.
Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.
6. Тренируйте свой мозг
Как ни удивительно, хула-хупинг может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для того, чтобы заниматься хула-хупингом, требуется определенная концентрация, а также тренировка ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.
7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов
Как сказала бы Элль Вудс, «Физические упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают «.
Я не бегаю (за исключением конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.
Советы для начинающих хула-хупинг
Наблюдая за тем, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработают, если вы только начинаете.
1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче его будет вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.
2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.
3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше нравится.
4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.
5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.
6.) Положите хула-хуп на спину и несколько раз покачивайте его вперед и назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.
7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обойти вашу талию с минимальным усилием со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами взад и вперед. Это основная форма хула-хупинга, которую должен уметь опробовать каждый.
8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.
9.) Если он начинает соскальзывать, наклонитесь немного вниз, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов, у вас все получится!)
Хотите перейти на новый уровень?
5 шагов к началу игры в хула-хупинг
- Когда вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
- Вы также можете попробовать добавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.
- Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим специалистом. Сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.
- Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
- Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)
Для получения дополнительных советов, инструкций и танцев, посмотрите это видео с ACE fitness:
Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram
Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?
Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня.Фактически, любой тип хула-хупа, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!
Хула-хупы с утяжелителями больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.
Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.
Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.
Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.
- Оборудование для силовых тренировок
- Тяжелая атлетика
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
- Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
- Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и техники. 2012; 6: 839.
- Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
- Rodrigues GA, et al. Острая сердечно-сосудистая реакция во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
- Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
- Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Раскрывая историю обруча
Для меня часть жизни мамы — это то, что игрушки моего ребенка так же нравятся, как и они сами. Моя природная любознательность заставляет меня задуматься, откуда взялось много этих игрушек.А недавно посмотрела на хула-хуп. Традиционно считается, что хула-хуп был впервые сделан компанией Wham-O Toy. Это правда лишь отчасти: Wham-O была первой компанией, которая начала массово продавать свой яркий пластиковый обруч Hula Hoop в Соединенных Штатах.
Итак, если парни из Wham-O не изобрели хула-хуп, откуда он взялся?
На самом деле, из многих мест. Еще в 3000 г. до н.э. египтяне изгибали круги из тростника и ротанга. Эти круги в виде обруча качались вокруг талии, толкались палкой по земле или подбрасывались в воздух.В Греции обручи из виноградной лозы использовались не только как игрушки, но и как тренажеры для тех, кто недостаточно силен, чтобы выдержать более тяжелую тренировку, или для тех, кто слишком уютно сидит в тоге. Позже и греческие, и римские дети играли обручами, сделанными из полосок металлолома.
На североамериканском континенте дети эскимосов использовали обручи, чтобы научиться гарпуну; они катали обруч, а затем пытались проткнуть его шестом. Эта забавная форма стрельбы по мишеням помогла научить меткости также многих коренных народов и коренных американцев.Однако для лакота обруч имеет особое значение, поскольку символизирует Круг Жизни. Один человек, исполняющий танец с обручем, может использовать до тридцати обручей. Танцор использует обручи как опору для рассказа, вращая или удерживая их, чтобы превратиться в животных и другие элементы истории.
Самодельные обручи начали появляться в английских домах в четырнадцатом веке и использовались во всех возрастах. «Обруч» стал повальным увлечением, охватившим страну, пока британские врачи не начали обвинять использование обручей во всем, от болей в спине до сердечных приступов.Триста лет спустя во многих культурах появилась какая-то игрушка-обруч, но только после того, как британские моряки посетили Гавайские острова, игрушка получила известное имя. Моряки увидели традиционный танец хула и узнали похожие движения бедер, и так родилось название хула-хуп.
В начале 20 века современный вариант обруча был сделан из бамбука. Школьники Австралии использовали хула-хупы в качестве тренажеров. Вскоре спрос стал настолько высоким, что привлек внимание двух американских производителей игрушек, Ричарда П.Кнерр и Артур «Spud» Мелин, основатели Wham-O. Они начали производить пластиковые обручи ярких цветов по цене 1,98 доллара за штуку, и родилось повальное увлечение. В 1958 году за четыре месяца было продано двадцать пять миллионов обручей Wham-O Hula Hoops®. Кнерр и Мелин зарегистрировали товарный знак Hula Hoop®, но они не смогли зарегистрировать товарный знак самого обруча, потому что это очень древнее изобретение.
Хула-обручи популярны во всем мире, но когда-то были запрещены в Японии за непристойность, а в России — как образец «пустоты американской культуры».Несмотря на то, что это увлечение угасло, проводятся соревнования по большому количеству обручей, сделанных за один раз (в настоящее время 105), и по произвольным упражнениям с хула-хупингом, установленным на музыку. Поклонники, молодые и старые, используют хула-хуп для развлечения и упражнений, как они это делали уже почти три тысячи лет.