Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика – какую пользу для фигуры можно получить благодаря такому виду активности? Многие женщины, перепробовавшие самые разнообразные варианты фитнеса, в конце концов, прибегают к занятиям танцевальной аэробики и в конечном итоге останавливаются именно на ней. Связано это в первую очередь с неплохим эффектом похудения и подтягивания мышц, а также с прекрасными тонизирующими свойствами танцевальной аэробики. Часовые занятия аэробикой под заводную музыку даже при самом интенсивном темпе заряжают бодростью и оптимизмом, прекрасно сказываются на настроении и общем самочувствии.

Упражнения интенсивной жиросжигающей танцевальной аэробики обычно выполняют в режиме нон-стоп, то есть на протяжении всей тренировки приходится находиться в движении. Движения различаются по интенсивности, например, после заметно изматывающего упражнения мгновенно следует упражнение в умеренном темпе. Все упражнения из комплекса танцевальной аэробики выполняются в положении стоя, в среднем за одно часовое занятие можно скинуть порядка 400-600 килокалорий. Чтобы держать мышцы в тонусе, а тело в форме, рекомендуется прибегать к занятиям танцевальной аэробики не менее трех раз в неделю. Однако если вы хотите не только зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус, но и заметно похудеть, а также придать телу рельефные очертания, самым оптимальным вариантом станет совмещение танцевальной аэробики с тренажерным залом.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: польза и эффект

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: польза и эффект

Эффект от интенсивной жиросжигающей танцевальной аэробики не заставит себя ждать. С помощью такого рода упражнений можно избавиться от лишнего веса и «прокачать» мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. К слову, если ваша проблемная зона именно нижняя часть тела – то танцевальная аэробика станет незаменимой палочкой-выручалочкой. Как и любые другие активные виды спорта с танцевальной составляющей, такая аэробика поможет сделать осанку более ровной и привлекательной, привнесет легкость, пластичность и сексуальность в походку, сделает движения более скоординированными. Кроме того, занятия танцевальной аэробикой положительно сказываются на организме в общем, укрепляют сердечнососудистую систему, являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшают работу легких и кровообращение.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: типы движений

Существует много различных видов танцевальной аэробики, каждый из которых включает те или иные группы движений. Групп в среднем насчитывается пять.

Первая группа включает изоляционные движения – движения одной частью тела при полной неподвижности других частей.

Полицентрические движения – движения одновременно разными частями тела с одинаковой амплитудой.

Мультипликационные – движения, включающие в себя ряд составляющих, выполняются ритмично.

Оппозиционные – движения одной частью тела в противовес другой.

Противодвижные – движения одной частью тела навстречу другой.

Зачастую интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика включает в себя все эти движения в одном комплексе.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: виды аэробики

Самой интенсивной жиросжигающей танцевальной аэробикой считается хип-хоп аэробика. За одно занятие она позволяет сжечь до 600 калорий. Популярным вариантом интенсивной аэробики считается также латино-аэробика. Более спокойными направлениями считаются джаз и фанк аэробика.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: что нужно для занятий

Заниматься аэробикой танцевальной значительно веселее в группе, но при желании можно ограничиться и домашними занятиями по видео из Интернета. Интенсивной танцевальной аэробикой не рекомендуется заниматься людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика: видео

Интенсивная аэробика для похудения в Витебске. Создаем фигуру!

Что такое пульсовые зоны в кардио аэробике и зачем нам нужно их знать? 

Пульсовые зоны, или зоны сердечного ритма – это диапазон параметров частоты сердечных сокращений (ЧСС), при которых определенный вид физической нагрузки будет оказывать конкретное воздействие на организм (похудеть, тренировать сердце или выносливость).

В аэробике выделяют пять пульсовых зон:

• Легкая аэробная;
• Жиросжигания;
• Аэробная;
• Анаэробная;
• Максимальная нагрузка

Теперь разберем, что нам дает каждая пульсовая зона.

Легкая аэробная. Считается разминочной, не оказывает положительного влияния на физическое развитие, но ее необходимо проходить в качестве разогрева перед каждой тренировкой. Подразумевает увеличение пульса в пределах 50-60% от максимального значения частоты сердечных сокращений.

Жиросжигания. Пульсовая зона жиросжигания приходится на диапазон 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время кардио аэробики в этой зоне процессы обмена веществ в организме протекают таким образом, что для получения энергии требуются жиры, которых в отложениях очень много.

Аэробная. Считается самой комфортной зоной для совершения ежедневных физических нагрузок, в организм начинает поступать большое количество кислорода и именно в этой пульсовой зоне происходит тренировка сердечной мышцы. Пульс должен быть в диапазоне 70-80% от максимального ЧСС.

Анаэробная. Подразумевает проведение интенсивной тренировки, в мышцах начинают происходить окислительные процессы без прямого участия кислорода. Диапазон пульса 80-90% от ЧСС.

Максимальная нагрузка. Тренировка проходит на грани физических сил, быстро наступает усталость, выраженная боль в мышцах, постоянно давать нагрузку в таком режиме нельзя. Пульс подходит к 100% от максимальной частоты сердечных сокращений.

А как же высчитать эти диапазоны? 

Можно воспользоваться следующей формулой Карвонена. Эта формула применима к тем, кто уже имеет опыт в кардио аэробике. Если вы вели малоподвижный образ жизни и ваш вес намного превышает норму, эти расчеты вам не подходят. В этом случае выход один — начинать с малой нагрузки.

Формула Карвонена:

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.

Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 220 — возраст. Пульс в состоянии покоя вы можете посчитать сами в области лучезапястного сустава и желательно на левой руке.

Теперь давайте посчитаем с каким пульсом во время аэробики будет идти процесс жиросжигания и тренировки сердца если вам, к примеру, 30 лет и ваш пульс в состоянии покоя 60 ударов в минуту.

Максимальная ЧСС = 220-30 = 190. 

(190 — 60) х 70% + 60 = 151. Вот на таком пульсе наша 30-летняя девушка будет тренировать сердце.

(190 — 60) х 60% + 60 = 138. Столько ударов в минуту нужно чтобы запустить процесс жиросжигания. 

Пульсовые зоны в кардио аэробике помогают определить нужную интенсивность тренировок для достижения конкретной цели. 

Но помните если вы новичок в аэробике и раньше никогда не занимались спортом вообще и при этом у вас есть большой лишний вес, начинать нужно с малой нагрузки. 

 

видео для начинающих в домашних условиях

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

• Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
• По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
• Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
• Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
• Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
• Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

• Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
• Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
• Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
• Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
• Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься

3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

• Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться.  Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
• Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
• Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
• Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в  то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

Расписание групповых программ Сергиев Посад

 

Расписание групповых программ Сергиев Посад

 

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
9.00   Power Class Ольга (55 мин)	09.30    Йога     Татьяна Г. (85 мин)	9.00   Pilates MO   Ольга С. (55 мин)	10.00 Functional  ОТМЕНА   Татьяна П. (55 мин)	10.00    Йога  ОТМЕНА   Татьяна Г. (55 мин)	11.00   ЛФК   Алена (55 мин)	10.00 Full Body   Ольга С. (55 мин)
10.00    Stretch     Ольга (55 мин)	11.00  Med Ball Ольга С. (55 мин)	10.00 ВИИТ Ольга С. (55 мин)	11.00 ЛФК Алена (55 мин)	11.00    Tabata   Ольга С. (55 мин)	12.00 Relax Stretch Алена (55 мин)	11.00   Stretch Ольга С. (55 мин)
11.00   Pilates   Ольга (55 мин)	12.00   Пресс + Stretch    Ольга С. (55 мин)	11.00  Core Training  Ольга С. (55 мин)	12.00   Relax Stretch Алена (55 мин)	12.00  Relax +Stretch   Ольга С. (55 мин)	13.00 Stretch Алена (55 мин)
12.00      Упругие Ягодицы Ольга (55 мин)	17.00 Low Body Анна Д. (55 мин)	18.00 Body sculpt   Алена (55 мин)	17.00 Fitness Mix    Алена  (55 мин)	17.00 Pilates MO     Ольга С. (55 мин)	17.00 Up Body +Пресс    Ольга С. (55 мин)
18.00   Body Sculpt Наталья Е. (55 мин)	18.00 Relax Roll   Анна Д. (55 мин)	19.00 Relax Stretch     Алена. (55 мин)	18.00 Пресс + Med Ball Алена (55 мин)	18.00 Functional     Ольга С. (55 мин)	18.00 Бразил-ая Попка   Ольга С. (55 мин)
19.00 Fit Ball Наталья Е. (55 мин)	19.00 Step      Анна Д. (55 мин)	20.00 Tae bo Алена  (55 мин)	19.00 Stretch Алена (55 мин)	19.00 Step Ольга С. (55 мин)	19.00 Stretch   Ольга С. (30 мин)
20.00   Pilates Наталья Е. (55 мин)	20.00   Pilates     Анна Д. (55 мин)	21. 00   Stretch   Алёна (55 мин)	20.00 Step   Анна Д. (55 мин)	20.00   Stretch   Ольга С. (55 мин)
			21.00   Functional + Stretch Анна Д. (55 мин)

 

 

Аэробный класс:

Аэробика —  это базовая классическая аэробика с повышенным использованием кислорода. Во время занятий в работу вовлекается более 60% всех мышц тела.
Аэробная тренировка увеличивает способность организма использовать жиры в качестве источника энергии, поэтому запасы жиров уменьшаются, происходит коррекция телосложения и ускорение обмена веществ. Систематические занятия улучшают работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность, выносливость, гибкость, защищают от риска сердечных заболеваний.

Тай-Бо — аэробный урок высокой интенсивности с элементами единоборств (таких как кикбоксинг, бокс, тэйквандо). Способствует быстрому жиросжиганию и укреплению всех групповых мышц. Это соединение мощных, острых, как лезвие, движений  восточных единоборств и музыки.
Cardio Ballroom – аэробика с элементами латино-американских танцев. Танцевальная аэробика — это лучшее, что можно было придумать для женщины. Все движения выбраны так, чтобы повышать сердечный ритм, сжигать калории и создавать стройное тело.

Step —  аэробика с использованием степ платформы. Популярная во всем мире тренировка в аэробном режиме с использованием специальной степ — платформы, хореография занятия основана на базовых шагах классической аэробики. Благодаря степ — аэробике ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. (Для среднего уровня подготовленности).

Силовой класс:

Fit Ball — это силовая тренировка проводится с использованием большого мяча, что позволяет развить координацию движений, укрепить мышцы и улучшить осанку. Направлена на проработку основных групп мышц. На уроке используется дополнительное оборудование: гантели, боди-бары и др. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Low Body —урок, направленный на проработку мышц живота, нижней части спины, ног: передней, задней, внутренней поверхности бедра и ягодичных мышц. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

 

Упругие ягодицы — силовой урок направленный на проработку и укрепление ягодичных мышц и бедер. Эффективные упражнения, способные за короткое время придать ягодицам идеальную форму и укрепить их. Они достаточно простые и легки в выполнении. Данная тренировка поможет вам улучшить внешний вид, создав привлекательные и упругие ягодицы.

 

MIX — интервальная тренировка, включающая в себя силовые и аэробные направления (5 мин степ + 5 мин сила).

 

ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг — это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки.

 

CALORIES KILLER — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях и видах нагрузки, выполняемых с высокой интенсивностью. Развитие координации, выносливости и функциональности. Максимальное сжигание калорий за короткое время. Для уже подготовленных к высокоинтенсивным нагрузкам, клиентов.

 

SCULPT BODY — это силовой класс с некоторыми элементами функционального тренинга. Он нацелен не только на проработку основных групп мышц, но и на мышц стабилизаторов. В этом силовом классе присутствуют элементы ABS (т.е. прорабатываются мышцы брюшного пресса и спины).

Power Class  — силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров, эспандеров, мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно — сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).

Tonning Sculpt — cиловой урок, который позволит проработать все основные группы мышц с помощью собственного веса (без отягощений).  (Для любого уровня подготовленности).

UP Body  — это силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса с использованием различного дополнительного оборудования. (Рекомендуется для любого уровня подготовленности).

Бразильская попка – силовая тренировка. Силовые упражнения комплекса уменьшают жировые отложения и эффективно корректируют проблемные зоны. Использование в тренировке степ — платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы ног, ягодиц и живота. При регулярном выполнении упражнений этого комплекса результат не заставит себя ждать: ваши ноги станут стройными, ягодицы подтянутыми (Для любого уровня подготовленности).

Супер  пресс – поможет Вам приобрести плоский и упругий живот. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим — точный удар по мышцам пресса! Тренированный пресс поддерживает тело как корсет, что, безусловно, положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости и на состоянии позвоночника.

Спина+пресс – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Специально подобранный комплекс упражнений для женщин и мужчин, которые хотят иметь плоский живот и крепкую спину.

Функциональный тренинг – силовой класс, направленный на укрепление мышц пресса, ног и рук. Занимает лидирующие позиции среди самых востребованных направлений фитнеса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Ориентирована на увеличение мышечной силы, выносливости, координации и баланса. Простые упражнения с минимумом оборудования. Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц.

 

Port De Bras — представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга. Развивает пластику и гибкость, помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов.

 

Body work – силовая тренировка, включающая в себя классическую аэробику и упражнения на все группы мышц. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жировой прослойки, поддерживает мышечную систему в тонусе.

Body Pump – это целостная система низко-ударной тренировки с использованием бодибара, благодаря которой прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. Тренировка характеризуется особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем традиционное монотонное поднятие тяжестей. Body Pump – это силовая тренировка, которая направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

 

Full Body – позволяет за одну тренировку проработать сразу все группы мышц. Тренировка проходит в среднем темпе и подходит для тех, кто хочет повысить свой уровень физической активности или восстановиться после интенсивного тренинга.  Full Body  делает акценты на проблемные зоны, также помогает укрепить основные группы мышц и снизить вес. Использование базовых и многосуставных упражнений в этой тренировке позволяет получить максимальный эффект формирования идеального тела.

 

Core Training — это силовая тренировка, направленная на мышцы середины тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы ягодиц, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы. В группу относят подостные мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечные живота, мышцы тазового дна, диафрагма, повздошно-поясничные и другие.Данная тренировка поможет обрести кубики на прессе, правильную и красивую осанку, укрепить мышцы спины, избавиться от проблем с позвоночником.

Разумное тело:

Йога — направление, позволяющее узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)

Pilates — является уникальным и многогранным спортивным комплексом, который включает физические упражнения и дыхательную гимнастику, одновременно укрепляет различные мышечные группы и снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, мячей, резиновых амортизаторов). (Для любого уровня подготовленности).

 

Pilates МО – пилатес  малое оборудование. В этом уроке используются методы классического пилатеса с использованием дополнительного оборудования, такого как: изотоническое кольцо, эластичная лента, миниболл, фитболл, ролл (цилиндр) и прочего. Дополнительное оборудование позволяет лучше и эффективнее проработать глубокие мышцы тела, что отразится внешне на осанке и минимизирует боли в спине.

Stretch — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс — погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)

 

Здоровое тело — программа по улучшению физического состояния мышц, укреплению суставов. Программа состоит из нескольких комплексов упражнений для развития основыных секторов тела: шейный отдел, плечевой, тазовый, грудной, верхних и нижних конечностей тела, стопы. Результат посещения от занятий — ваш организм становится менее подверженным травмам, мышцы в тонусе и настроение на высоте!

 

BodyFlex — дыхательная  гимнастика, не имеющая возрастных ограничений, направленнаю на коррекцию фигуры и общее оздоровление организма.

 

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (ЛФК) В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго определенные нагрузки применительно к ослабленным и больным. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных органах и системах. Комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

 

Relax Roll    — это занятие с использованием уникального оборудования — «роллов». Комплекс выполняется лежа. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. При помощи оборудования Вы мягко воздействуете на активные точки, снимая напряжение или, напротив, заставляя с большей силой работать ту или иную мышцу, тот или иной орган. Занятие приводит к полной релаксации. Улучшается состояние нервной системы.Если Вы уже давно занимаетесь, то занятия «ROLL RELAX» — отличная возможность вывести свое тело на качественно новый уровень.

 

Танцевальный класс:

Dance mix – микс клубных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации.

Lady Dance –  танцевальный класс, в основе которого заложены самые модные и сексуальные направления – strip plastika, sexy R’n’B, juzz funk. Изящная пластика тела чередуется с четкими, резкими движениями: медленная завораживающая музыка эротического танца чередуется с четкими ритмами R’n’B музыки. Это танцевальное направление тренирует многие группы мышц (ягодичные, мышцы пресса, груди, рук). Особое внимание уделяется походке, растяжке, пластике, осанке.

BellyDance – фитнес-тренировка с элементами танца живота, направленная на стимуляцию всех групп мышц. Подходит всем, не зависимо от возраста, не требует специальной подготовки, не имеет противопоказаний и оказывает удивительный оздоравливающий эффект как на физическое, так и на эмоциональное состояние женщины.

 

Сальса соло —  это популярный танец, корни которого в смеси африканских и латиноамериканских ритмов. Так же как и другие социальные танцы – танго, свинг или хастл, сальсу танцуют парами. В отличие от спортивных латиноамериканских танцев, сальса доступна людям разной физической подготовки и возраста.

 

Испанский танец – это танец, который отличается ритмическим богатством, разнообразием танцевальных форм и эмоциональностью. Обучение испанским танцам как нельзя лучше поможет понять и раскрыть собственную индивидуальность, поможет раскрепоститься, улучшит Вашу осанку. На занятиях основное внимание уделяется пластике движений верхней части корпуса, линий рук, движениям ног. Особое внимание направлено на вращательные движения кистей рук и пальцев.

Самба — великолепное танцевальное занятие. Бразильская самба известна на весь мир благодаря великолепным и красочным карнавалам. Карнавальная самба — бразильский танец, подразумевающий характерное движение бедрами, может быть как индивидуальный, так и групповой, поэтому наличие партнера не обязательно. Основной шаг самбы довольно прост, главное – скорость и сексуальность! Зажигательные ритмы, море эмоций. Вы не сможете устоять!!!

Tabata— интервальная тренировка, которая представляет собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности без использования дополнительного оборудования. Не рекомендуется новичкам. Табата может использоваться только физически подготовленными людьми. Табата не только стимулирует организм терять много калорий, но и временно ускоряет метаболизм до 9 раз.

Zumba – направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских, с использованием интервальной и силовой тренировки. Адаптирована для всех возрастных групп, доступна людям с разным уровнем физической подготовки. Помогает сжигать максимальное количество калорий, эффективно действует на определенные группы мышц

Групповые занятия по фитнесу в тренажерном зале в Самаре от Luxury fitness

Кардио-тренировки | Cardio

STEP BASE [55 мин]

Зажигательная аэробная тренировка с использованием степ-платформы для новичков. Направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

STEP DANCE [55 мин]

Зажигательная аэробная тренировка с использованием степ-платформы для продвинутых со сложным и средним уровнем хореографических комбинаций.

INTERVAL [55 мин]

Интервальная тренировка включающая чередование аэробных и силовых нагрузок. Interval помогает достичь двойного эффекта — ускорение метаболизма и сжигание жира при работе со степом и придание тонуса и красивой формы мышцам во время силовой части. Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

AEROBIC DANCE [55 мин]

Танцевальная аэробика основывается на разных видах танцевальных направлениях. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает бороться с лишним весом и укрепить мышцы (в основном — мышцы нижней части тела: ног, ягодиц, брюшного пресса). Кроме этого, танцевальная аэробика улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку. Подходит для людей любого уровня подготовки.

ВЕЛОСТУДИЯ (CYCLE) [45 и 55 мин]

Высокоинтенсивная тренировка с ярким жиросжигающим эффектом и тренировкой сердца и сосудов. Рекомендуется использование пульсометра. Урок для подготовленных.

CYCLE PRO+ [55 мин]

Сайкл (сайклинг) — это групповая интенсивная кардиотренировка на велотренажере, помогающая сбросить лишний вес и привести все мышцы тела в тонус.

Эффективность класса заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров.

Сбросить лишний вес ,Подтянуть мышцы ,Укрепить сердце, Снять стресс, Увеличить выносливость, Поднять настроение, Зарядиться энергией и МНОГОЕ-МНОГОЕ другое!! Всё, что Вам необходимо на наших занятиях – это удобная одежда, кроссовки, бутылка воды и желание тренироваться! Занятие платное.

Ролики+ [55 мин]

Базовые навыки катания для взрослых, фрискейт, фристайл слалом. Обучение техники. Формирование правильного скольжения на роликовых коньках. Для любого уровня подготовки.

Внимание! Для занятий в студии необходимо иметь свои коньки и индивидуальные средства защиты: наколенники, налокотники, шлем. Занятие платное.

СИЛОВЫЕ И ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ | STRENGTH, POWER, FUNCTIONAL

UPPER BODY [45 мин]

Силовой класс для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

ABL (abdominal buttocks legs) [55 мин]

Силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, благодаря которой вы получите плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.

MT (muscle toning) [55 мин]

Силовая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (боди-бары, гантели, фитболы и тд.) и без него. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.

ABS + STRETCH [45 мин]

Тренировка мышц брюшного пресса и упражнения на растягивание и расслабление. Урок для всех уровней подготовки.

PUMP [55 мин]

Силовой класс c использованием специальных штанг .В уроке используются базовые силовые упражнения, направленные на проработку. всех крупных мышечных групп, нагрузка высокой интенсивности. Урок для всех уровней подготовки.

FUNCTIONAL [45-55 мин]

Функциональная тренировка, направленная на проработку основных мышечных групп, с активным включением кора. Рекомендуется для людей с хорошей физ. Подготовкой.

TRX [45-55 мин]

Высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием подвесных систем, направленная на развитие силовой выносливости, координации, баланса, кардио-респираторной выносливости и укрепление ягодиц, бедер, спины, плечевого пояса. Для всех уровней подготовки.

TRX+ [45-55 мин]

TRX- петли для функциональных тренировок способствуют развитию всех мышц, дает возможность тренирующимся улучшить показатели стабильности, подвижности , силы, скорости, координации и гибкости. Основной аспект этих тренировок- упор на гармоничное и эффективное развитие мышц — стабилизаторов. Данные тренировки помогают улучшить качество повседневной жизни, позволяет вести более активный образ жизни, минимизировать возможность получения травм, укрепить суставы и связки, дольше сохранять молодость и здоровье организма, ну и конечно ваше тело будет подтянутым и более рельефным. Занятие платное.

SPINE STRENGHT [45 мин]

Cиловой урок для укрепления мышцы спины и брюшного пресса. Тренировка Spine Strength с акцентом на мышцы спины позволит укрепить мышечный корсет и сохранить правильную осанку, повысить работоспособность и общее самочувствие, снизить нагрузку на позвоночник. Для всех уровней подготовки.

B.E.S.T FIT+ [55 мин]

Фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Не требует специального оборудования. B.E.S.T. fit – это 100% жиросжигание, выносливость, гибкость и сила красивого тела. Мощный антистресс и здорово качает пресс! Твое тело в твоих руках! Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

TBS+ [55 мин]

Программа тренировок состоящая из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Тренировка направлена на физическое развитие человека, по направлениям, таким как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Урок платный.

UPPER FIT+ [55 мин]

Тренировка, направленная на проработку мышц верхнего пояса, спины, груди , также проработку мышц брюшного пресса. Занятие платное.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ | DANCE CLASS

BODY BALLET [55 мин]

Класс с элементами классической хореографии. Красота и грациозность – то, о чем мечтает каждая женщина. Вам предстоит узнать, что такое фуэте и атэтюд. Боди балет для взрослых – более легкая версия хореографии, поэтому доступен и эффективен для каждого.

DANCING [55 мин]

Свободный танец открывает перед танцующими море возможностей. Они могут танцевать под любую музыку: от современных хитов до классических произведений, от цыганского танца до испанского и мн. др. Танцы настолько разные, что каждый сможет найти в них интересное для себя!

ВОСТОК [55 мин]

Танцевальный класс различных экзотичных стилей: Восток, Боливуд, Гавайские и тд. Урок для всех уровней подготовки.

Lady Style [55 мин]

Направление включает в себя все популярные танцевальные стили, в которых проявляется максимум женственности, изящности, пластичности, манерности: lyrical hip-hop, jazz-funk, go-go, элементы waacking, vogue, dancehall. Все это в сочетании с самыми разнообразными музыкальными композициями дает потрясающий выход – яркую женскую танцевальную группу, в которой каждая девушка – танцор, которой подвластен, пожалуй, любой современный танцевальный стиль! Подходит для всех уровней подготовленности.

LATINA [55 мин]

Это супермикс из интенсивных фитнес-тренировок и эффектных Latina Party. Занятия помогут вам ощутить свою привлекательность. Много движений бёдрами, много веселья, много сожжённых калорий. Это танцевальный урок для всех уровней подготовленности.

ZUMBA [55 мин]

Фитнес-тренировка и зажигательный танец под популярные ритмы (сальса, меренге, кумбия, реггетон и другие). Только zumba позволит вам наслаждаться танцем в полной мере и при этом терять массу калорий. Урок для всех уровней подготовленности.

ПРОГРАММЫ MIND BODY | MIND BODY PROGRAMS

YOGA [55–90 мин]

Класс с использованием базовых элементов программы Йоги, направлена на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Физическое совершенствование тела, достижение внутренней гармонии. Рекомендуется после прохождения персонального тренинга где вам помогут качественно выстроить тело во всех базовых асанах, что позволит уверенно себя чувствовать на групповых уроках.

PILATES [55 мин]

Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Возможно использование оборудования (изотонического кольца, фитболов, резиновых амортизаторов). Рекомендуется после прохождения персонального тренинга, где вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES MAT [55 мин]

Данная тренировка предполагает использование упражнений базового уровня без использования оборудования. Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроль над телом и развитие межмышечной координации. В постановке и выстраивании техники рекомендуются персональные тренировки по программе PILATES. Такой подход позволит сделать Ваши групповые тренировки (Pilates Mat, Pilates Exp.) более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES ROLL [55 мин]

Pilates Roll- тренировка Пилатес с использованием специального оборудования Roll. Роллы дают дополнительное напряжение мышцам нижней части корпуса в упражнениях лежа и стоя, а мышцам верхней части корпуса — в упражнениях на руках. Это замечательное оборудование для работы над координацией и балансом, они вовлекают в работу все основные и мелкие мышцы корпуса, делая тренировку еще более комплексной.

STRETCH [45 мин]

Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Для всех уровней подготовки.

MIND BODY [55 мин]

Функциональная тренировка, в которой органично сплетены такие направления как: Пилатес, йога, стречинг, Порт-дэ-Бра, Тай Чи. улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движения. Рекомендуется после прохождения персонального тренинга, где вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для подготовленных.

PRENATAL OUT + [45 мин]

Специальная студия для беременных. Занятие платное.

Студия ШПАГАТ+ [55 мин]

Это уникальный и специально разработанный комплекс эффективных упражнений для растяжки шпагата. Всю тренировку Вас растягивает тренер. Скрыться и спрятаться не удастся никому.

Уровень подготовки: «с нуля» и далее. Ограничения по возрасту и полу отсутствуют. Если Вы хотите растянуться на шпагат, то эта студия для ВАС! Урок платный.

ALL STRETCH+ [55 мин]

Тренировка, направленная на растягивание всех групп мышц. В программу включена динамическая разминка в сочетании с активным растягиванием мышц верхнего плечевого пояса, мышц спины, нижней части тела. В результате вы получаете улучшение не только пластичности, но и гибкости, улучшение осанки и координации движения. Урок платный.

YOGA [55-90 мин]

Класс с использованием базовых элементов программы Йоги, направлен на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Физическое совершенствование тела, достижение внутренней гармонии. Рекомендуется после прохождения персонального тренинга, где Вам помогут качественно выстроить тело во всех базовых асанах, что позволит уверенно чувствовать себя на групповых уроках. 

PILATES MAT [55 мин]

Данная тренировка предполагает использование упражнений базового уровня без использования оборудования. Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроль над телом и развитие межмышечной координации.  В постановке и выстраивании техники рекомендуются персональные тренировки по программе «PILATES PERSONA». Такой подход позволит сделать Ваши групповые тренировки (Pilates Mat, Pilates Exp.) более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES EXPERIANCE (EXP.) [55 мин]

Данная тренировка предполагает использование упражнений базового и продвинутого уровня с использованием малого оборудования. Класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроль над телом и развитие межмышечной координации. Возможно использование малого оборудования (изотонического кольца, фитболов, резиновых амортизаторов). В постановке и выстраивании техники рекомендуются персональные тренировки по программе «PILATES PERSONA». Такой подход позволит сделать Ваши групповые тренировки (Pilates Mat, Pilates Exp.) более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

PILATES PERSONA [55 мин]

Данный вид тренировок предоставляется в индивидуальном порядке. В уроке используется большое студийное оборудование Pilates Cadillac и Pilates Allegro. Система блоков и упоров в данных тренажерах позволяет эффективно модифицировать техники и упражнения Пилатес специально для Вас с учетом типа Вашей осанки, длины конечностей, особенностей опорно-двигательного аппарата, функционального состояния и мышц, фасций и суставов. В связи с этим мы рекомендуем занятия по программе Pilates Persona не только продвинутым пользователям Pilates, но и новичкам. Pilates Persona поможет лучше понять и освоить такие оздоровительные направления как: Pilates Mat, Pilates Exp., Mind Body, Port De Bras, Low, Torso. Приобретите правильные двигательные стереотипы, сделайте занятия фитнесом умными и более эффективными вместе с нашими тренерами. Такой подход позволит Вам сделать Ваши групповые тренировки более эффективными, выстроить правильно анатомически Ваше тело, получить максимальный оздоровительный эффект от Пилатеса. Урок для всех уровней подготовки.

STRETCH

Класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Для всех уровней подготовки.    

MIND BODY

Функциональная тренировка, в которой органично сплетены такие оздоровительные направления как: Пилатес, йога, стречинг, Порт-дэ-Бра, Тай-Чи. Урок направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение межмышечного баланса, контроль над телом, развитие координации движений. Рекомендуется сочетание с тренировками PILATES PERSONA, где Вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для всех уровней подготовки.

PORT DE BRAS 

Функциональная тренировка, в которой органично сплетены такие оздоровительные направления как: Пилатес, йога, стречинг, Порт-дэ-Бра, Тай-Чи и классическая хореография. Урок направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение межмышечного баланса, контроль над телом, развитие координации движений. Рекомендуется сочетание с тренировками PILATES PERSONA, где Вам помогут анатомически правильно выстроить тело, что позволит получить больший оздоровительный эффект на групповых тренировках. Урок для всех уровней подготовки.

PRENATAL [45 мин]

Специальная программа для беременных.

БОЕВЫЕ ИССКУСТВА | MARTIAL ARTS

BOX [55 мин]

Тренировка всего тела, обучающая нанести удар и применить защиту. Задействованы мышцы рук, спины, брюшного пресса, плечевого пояса и ног.Могут заниматься люди разного пола, возраста и уровня физической подготовленности.

В формате данного урока используются также техники тайского бокса.

BOX +[55 мин]

Это тренировочные занятия анаэробно-аэробной направленности, основанные на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры различной квалификации. Каждый, кто выбрал для себя данное направление, может решить ряд поставленных задач: овладеть навыками тайского бокса; сбросить лишний вес; держать себя в хорошей физической и функциональной форме; быть в отличном настроении; повысить самооценку и стать более уверенным в себе. Урок платный.

зумба фитнес, дэнс микс, стэп дэнс

Танцевальные направления в сети фитнес-клубов Биомеханика
 Танцевальные программы фитнес-клуба «Биомеханика» — не только заряд бодрости и хорошего настроения, но и эффективные жиросжигающие кардио-тренировки. Фитнес танцы позволяют снизить вес и держать тело в тонусе, а также развивают координацию движений. 
Виды танцевальных программ

Инструкторы по танцевальным направлениям

Zumba fitness (Зумба) — это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми движениями в латиноамериканском и других международных стилях помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье и яркие эмоции. Приходите на уроки зумбы — худейте, танцуя! 

Dance Mix (Дэнс Микс) — зажигательная смесь современных танцевальных течений: от диско до хип-хопа. Благодаря этой программе вы познакомитесь с множеством различных техник танца, разовьёте пластику, координацию движений и укрепите мышцы всего тела. Занятие подходит для женщин любого возраста и уровня подготовки.  

Step Dance — тренировка предназначена для любителей классической аэробики с элементами танцев и идеально подходит для закрепления спортивных результатов и сохранения подтянутой и стройной фигуры. Занятия Step Dance способствуют снижению веса, улучшают координацию, сжигают лишние калории и являются отличной альтернативой тренировок на беговой дорожке. 

Hip Hop Mix (12-14 лет)- это не просто танец, это целая культура. Современный танец, включающий в себя такие направления как джаз-модерн, Hip-hop, Old school, RnB style.

Latina Dance- занятия латинскими танцами помогут вам натренировать разные группы мускул, а также получить массу позитивных эмоций. Латинские танцы популярны среди людей разных возрастных групп. Один час занятия латинскими танцами позволит вам сжечь от 300 до 500 калорий. Во время выполнения движений этих танцев нагрузка сконцентрирована на мышцах ног, поэтому латинские танцы отлично подойдут тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы бедер.

AfroDance- танцевальная аэробика в стиле африканских танцев. Простые, при этом интенсивные движения, развивают выносливость, координацию, укрепляют все группы мышц. Тренировка обладает высоким жиросжигательным эффектом. При этом дарит заряд солнечного африканского настроения и отлично снимает стресс!

Body Ballet+Stretch- растяжка с элементами классического танца. Занятие проходит у балетного станка.

Pump it Up тренировка

Если бы можно было поставить оценку выше, я бы поставила.

Нереально эффективные и нескучные тренировки. Их вообще много. Суть везде одна, но движения разные. 

Сами программы: Clubland, Beach Body, Ultimate Dance Workout, Burn it lose it, High energy, Dancemix, Aeroburn.

В основном, все тренировки состоят из этого:

Первая часть — разогрев. Минут 5-10, не более.

Вторая часть — она же основная — сама аэробика. Тут уж и кикбоксинг, и обычные танцы, и прыжки. Выбирай, что хочешь

Третья часть — силовые упражнения. Немного упражнений на основные группы мышц.

Ну и самое приятное — растяжка. Тоже не более 5-10 минут.

Заниматься очень приятно. Особенно, глядя на красивых девушек и задний фон

Глаза радуются. Pump it up. Beach body в этом преуспел Кстати, это и сама простая тренировка. Легкие движения, да и результат есть. Сама пробовала.

Поэтому, если кто-то выбирает, чем заниматься приближающейся зимой — смело могу рекомендовать серию PUMP IT UP.

А, и главное — это музыка. Это вам не нудные монотонные мелодии неизвестно какого века, а популярные танцевальные трэки

Не клубное тыц-тыц, но зажигает круто

Пройдусь кратко по всем видео тренировкам:

Clubland. The workout of your life — приятное клубное оформление, в основной части танцы, кикбоксинг и обычные прыжки-приседания-махи. Интенсивность очень высокая.

Clubland. Work it out — похоже на предыдущую по структуре. Оформление, правда, не такое яркое

Интенсивность зашкаливает.

Ultimate Dance Workout — основана на Call on me. Сложно с первого раза закончить ее полностью. Отличается тем, что очень мало танцев, но есть сверх-интенсивная аэробная часть (20 минут). И это после основной в 30 минут. Тяжело по-началу.

Burn it lose it — отличается инструкцией перед тренировкой, необычным оформлением — в зале для бокса, танцев тоже мало, но очень активная часть с кибоксингом.

High energy — яркая тренировка, несложные упражнения. Для начинающих подойдет отлично. Более танцевальная программа.

Beach Body — пляж, белый песок, голубой океан и очень простая, но весьма эффективная тренировка без кикбоксинга. Моя любимая. Это как упрощенный вариант Ultimate Dance Workout. Плюс, инструкция перед началом.

Dancemix — парень заводит

Смешной очень Все видео — сплошные танцы.

Aeroburn — более спокойная, в сравнении с первыми. Похожа на High Energy и Clubland. Ничего лишнего. 

Они все хорошие и достойны внимания

?Приветик всем, кто заглянул! Если вы читаете этот отзыв, то скорее всего вы хотите привести свое тело в форму, либо вы любите танцевать! А может и то и другое?

Два года назад нашла это видео на просторах интернета…Я искала такие упражнения, которые бы были эффективны, но при этом делались бы легко, без тяжестей… и вот нашла танцевальную аэробику Pump it Up =)

Видео продолжительностью более часа. За это время успеваю устать несколько раз))

Видео состоит из блоков:

1. Разминка( движения легкие: растяжка, махи руками, ногами, приседания, выпады, движения бедрами)
2. Все то же самое только в более ускоренном темпе…(вот на этом моменте бегу как угорелая на кухню, чтобы попить)
3. Начинаются танцевальные движения в стиле ча-ча-ча + быстрые движения, как выпады-прыжки + виляние бедрами + прыжки….(Вот примерно так 32 минуты скачу, что вся мокрая)
4. Самая жесть. Очень энергичные движения + быстрые прыжки на месте как со скакалкой + боксирование руками в воздухе + бег + прыжки с поднятием колена 
5. Бег, блок полегче предыдущего, упражнения что и раньше но более медленные
6. Упражнения на коврике + растяжка

Что могу сказать…Первые несколько дней я просто не успевала за их движениями, затем запоминаешь и знаешь, как то или иное упражнение делать и становится легче….

Насчет эффективности…Это кардио тренировка, которая не накачивает мышцы, а тренирует сердце, позволяет стать более пластичными, улучшает координацию, если заниматься каждый день, то жира будет меньше…. Но я часто пропускала….Возможно, Pump it Up тренировка поспособствует похудению, но вместе с этим надо заниматься силовыми и правильно питаться(все в комплексе).

Если вы хотите найти эту тренировку, так и пишите «Pump it Up тренировка»в вк точно найдете;)

Надеюсь мой отзыв кому-нибудь пригодится;)Спасибо за внимание и оценки;)?

Еще мои отзывы:

Творожная диета -4,5кг.

«Депрессия-это когда купила обруч, а он тебе как раз»

(много ФОТО)

Planeta organica Антицеллюлитное массажное масло.

+Обновление отзыва через 5 месяцев! ПРЫЩИ КАК ИСЧЕЗЛИ, ТАК И НЕ ПОЯВИЛИСЬ!(+фото ДО и ПОСЛЕ)

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО

Отзыв оставил(а) Людмила Севрюгина

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: интересные движения, легко, хорошо потеешь, эффективно

Недостатки: выматывает

На видео натолкнула подруга, было очень интересно. Немного просмотрев, решила попробовать. Весь «танец» состоит из энергичной разминки, не менее энергичной основной части и разминки. Длится примерно 60 мин.

Надо сказать, первый раз был достаточно забавный. Я не занималась танцами, исключение ритмика в школе, но таких движений там не было. Для меня было нелегко успевать делать некоторые движения и вообще некоторые упражнения давались тяжело.

Надо отдать должное, даже разминка очень интересная и энергичная. Делаешь в предвкушении: а что же будет дальше? А дальше еще море интересных движений под убойную музыку. Ноги сами в пляс идут) Тут есть движения  из бокса, ча ча ча и других танцев.

Подходит ли она для похудения – да, но не как основной фитнес. Хотя на занятии тратится куча сил и дико потеешь, я предпочитаю силовые нагрузки танцам. Мне лично больше подошел курс Джилиан похудей за 30 дней (Стройная фигура — это реально. мои результаты). Там я видела результаты. Здесь же я их особо не заметила.

Плюсы танцевальной аэробики:

+интересные движения

+не соскучишься

+хорошо потеешь>худеешь

+развивает координацию

+тренирует дыхалку

+учит пикантным движениям (например, покачиваниям бедрами)

+интенсивная

+много танцевальных движений

Я заметила в видео много пикантных движений, которые представительницам прекраного пола пойдут только на пользу;)

Данное видео можно посмотреть ВКОНТАКТЕ, называется Танцевальная аэробика для всех

Рекомендую, спасибо за внимание)

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Симпатичный браслет от неизведанной фирмы fashion jewelry.ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

Чего только не придумают- влажная туалетная бумага ФОТО.

Как Великий ужастик превратился в комедию? Сравнение ФОТО.

Хотите убить простуду на начальном этапе за 2-3 дня?! Тогда вам сюда ФОТО.

чудо масло( рецепт + фото)

Модный дом Красивые пижамки для сна отличного качества ФОТО.

Пластырь китайский, противоревматический 8шт.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Супер идея! Но, со своими минусами…

Отзыв оставил(а) Катя Журавлёва

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: интересные движения, красивые и стройные девушки, красивый фон, легко, музыка энергичная, понятные движения, популярная музыка, потеешь, эффективно

Девчоночки Привет!!!!

ооой отдышаться Бы))

Буквально сейчас я в процессе тренировки))  КолбасюсЯ)

Оторваться не могу))

С неделю назад открыла для себя Танцующий Фитнес)) Аэробика.

Очень очень понравилось. 

Очень нравится мне Джилиан Майклс. Я занимаюсь сейчас по ее программе для Груди и для Попки я еще занималась вот по этой программе.

Но Вот эта танцующая Аэробика пока затмила все.

Понравилось так, что аж дух захватывает))

И так давайте расскажу в чем вообще суть и смысл)

Итак В комплексе несколько серий.

Первая серия (Ministry Of Sound: Pump It Up Workout) включает в себя 

1) Разминка — 8-10 минут.

2) Танцы раздел — около 20 минут.

3) Высоко энергичный раздел — еще на 20 минут.

4) Попка и ляжки — около 10 минут.

5) Заминка — около 15 минут.

Все круто. Девочки молодцы. Все попадают в такт. Музыка клевая. Акцент на Кардио.

Вторая серия (Pump It Up — Burn It, Lose It)

Тут нам предлагют особый вид тренировки с элементами бокса и танца. Ничего сложного абсолютно. Акцент на Руки и Пресс. А также на Икры.

Третья Серия (Pump It Up — High energy)

Третий диск от Ministry Of Sound фитнес-DVD серии, имеет уже более продаж более 200 тысяч, оказал большое влияние на развитие танцевальной аэробики в целом.

Составляющие части:

1) Разминка.

2) Танцы раздел.

3) Высоко энергичный раздел — еще больше танцевальной аэробики.

4) Расширенная часть посвященый ягодицам и ногам.

5) Заминка от профессионалов награжденных наградами фитнес-инструктора.

Также есть еще 2 серии. Одна снята на пляже Майями-Бич. Я ее просто просмотрела пока. Музыка отпад. Фон красивущий. Девочки ШИК. И еще одна серия с 70 минутной тренировкой. Это пока я даже не смотрела.

Итак что же в итоге Девочки!!!!!

А в Итоге все Накачивается, И ТОРЧИТ ТОРЧКОМ!!!!!!! Работают все мышцы. Все задействовано. 

Очень понравилась музыка. Я смотрю на английском, но есть и русские версии. В интернете очень легко найти и прям В он-лайне сразу пустится в пляс!! Главное на голодный желудок!!!!

После тренировок была небольшая боль, совсем чуть чуть, так как мое тело привыкло к тренировкам.  

Ну и самое главное, ПОХУДЕНИЕ. В таком ритме движения вы похудеете 100%.

Очень Рекомендую!!!

Отзыв писала 2 ЧАСА!!!!!! С подтанцовками)

Пойду отдышусь!!!

Жиросжигающая танцевальная тренировка.

Отзыв оставил(а) маргарита лашкул

Оценка: 5 (из 5-ти)

Хороших силовых тренировок хватает. Мне, например, Джиллиан Майклс нравится. Но вот хороших тренировок с кардио нагрузкой найти не так-то просто. По крайней мере для меня. Отечественные я отметаю сразу. Только на выражение лиц тренеров посмотришь — всё желание заниматься отпадает. Но и среди западных тренеров найти подходящую программу проблематично. То слишком медленно — уснуть можно. То задают такой темп — не угонишься. Совершенно случайно наткнулась на тренировку Pump it Up.
Тренера и ее помощников, я думаю, знают все. По крайней мере те, кто видел клип «Call on me». Там еще под трек девушки занимаются аэробикой вместе с парнем. Вспомнили? Вот. Оказывается есть отдельная тренировка, а не только клип.
Сама тренировка состоит из нескольких этапов. Можно выбрать сразу тот, с которым легче. Присутствует и интенсивная нагрузка и элементы латинских танцев и силовые нагрузки. Пот льется градом. Там не так сила нужна, как выносливость.
Отдельное слово о девушках в ролике. Смотреть на них одно удовольствие. Видишь их и непроизвольно желаешь такую же фигуру))) Парень скачет не хуже девушек)))
Аэробика, которая поднимает настроение — она существует! Движения запоминаются легко. На втором- третьем занятии уже сами будете знать что за чем идет. Главное в таких занятиях — регулярность. Не обязательно каждый день скакать, можно и через день. Главное — не бросать и результат не заставит себя ждать.

Берри вылепит вам шикарную фигурку!

Отзыв оставил(а) shiver

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всем доброго дня!

Начну свой отзыв с фитнес-тренера и, по совместительству, хореографа- Диан Берри. Эта энергичная красотка занимается танцами с 17 лет. Позже получает сертификат тренера по фитнесу и начинает работать в направлении аэробики. Шикарная женщина! Фигура изумительная, голос приятный — смотреть и слушать одно удовольствие. а уж как мотивирует!

Лично я занималась по видео — «Pump It Up — Workout» и это (для меня) самое лучшее из репертуара Диан. Есть еще видео уроки (слабовато на мой взгляд):

• «Ministry Of Sound: ClubLand — Work it Out», 2008 г.»
• «K-Swiss Tubes workout with Deanne Berry», 2010 г.

 «Pump It Up — Workout» — программа рассчитана примерно на 75 минут. В ней содержатся элементы танца, йоги, кардионагрузки и «чегоещетолькотамнет».

• Разминка (примерно 10 минут)
• Танцевальная часть (минут 20)
• Энергичный раздел (20 минут)
• Часть для ног и попки (10 минут)
• Последние минуты уделены расслаблению (нечто похожее на йогу)

Теперь немного о моих ощущениях. Первый раз -это что — то, в такт не попадала, приходилось несколько раз останавливать видео, чтобы запомнить движение. На 20 минуте мое сердце бешено билось где то в горле, пот ручьем. В энергичном разделе чуть «богу душу не отдала» — до конца так и не дошла. Во второй раз примерно такая же ситуация, но кое что уже запоминаю. С каждым днем все легче. Как ни странно-смотреть одно и то же изо дня в день совершенно не надоедает. Где то через месяц, я выучила все наизусть и спокойно могла заниматься до самого конца. Все это сопровождается приятной зажигательной музыкой. А то, что программка на английском языке совершенно не смущает — и так все понятно.

Результаты: за месяц ушло около 1,5 кг, но ела все что попало. В целом стала лучше себя чувствовать и появилась гибкость в теле (не так чтобы супер-пупер, но двигаться стало в разы легче), думаю со временем развивается отличная пластика. Очень удобно, занимаешься дома в любое время. Повысилась выносливость. Про целлюлит ничего не скажу, сначала нужно дойти до своего веса (мне еще с 8 кг бороться), а там и целлюлит сам уйдет.

Очень советую!

Самое эффективное похудение из испробованных!!!

Отзыв оставил(а) Кристина Карпова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Pump It Up открыла для себя давно — это смесь аэробики с танцами, максимальная польза от простых кардио тренировок) Именно этот сборник стал самым любим — упражнения очень простые, запоминаются с первого раза, но действенные тренировка разбита на сегменты (можно так же самостоятельно бить на части по 10 мин и выполнять только нужное).

Составные части: Разминка, элементы кардио различной степени тяжести и интенсивности, танцевальное латино, заминка и упражнения на растяжку и силовые — полностью тренировка идет 1 час 20 минут, что для новичков много — начните с первых минут 30 или просто посмотрите весь комплекс упражнений и сразу утвердите наиболее интересные для вас.

Инструкция к выполнению:
— Разминку и заминку нужно выполнять обязательно!! Иначе можете навредить себе.
— Заниматся можно дома, но на не скользком полу — прыгать будете много, можно навернутся.
— Вам будет жарко!!! Очень!! Одевайте легкую спортивную поддерживающюю форму.
— Помещение должно проветриватся во время тренировки, не стоит заниматся после еды.
— Не занимайтесь кардио нагрузкой более 2-3х раз в неделю.

Результат: Кардио нагрузка в первую очередь рассчитана на сжигание жира и выведение излишков жидкости, а так же поддержания мышц в тонусе — после тренировки (40мин-1час) стабильно уходил миниум один кг, но возвращалось от силы его половина (жидкость) т. к. особой жировой массы у меня нет, то я нацелилась на укрепление мышц, тонуса и обзавелась хорошим настроением)) Тем у кого есть излишний вес — эти упражнения находка! — попробуйте, вам понравится

 

Похудеть реально!

Отзыв оставил(а) Алена Суровцева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: красивые и стройные девушки, красивый фон, легко, популярная музыка, эффективно

Если бы можно было поставить оценку выше, я бы поставила.

Нереально эффективные и нескучные тренировки. Их вообще много. Суть везде одна, но движения разные. 

Сами программы: Clubland, Beach Body, Ultimate Dance Workout, Burn it lose it, High energy, Dancemix, Aeroburn.

В основном, все тренировки состоят из этого:

Первая часть — разогрев. Минут 5-10, не более.

Вторая часть — она же основная — сама аэробика. Тут уж и кикбоксинг, и обычные танцы, и прыжки. Выбирай, что хочешь

Третья часть — силовые упражнения. Немного упражнений на основные группы мышц.

Ну и самое приятное — растяжка. Тоже не более 5-10 минут.

Заниматься очень приятно. Особенно, глядя на красивых девушек и задний фон

Глаза радуются. Pump it up. Beach body в этом преуспел Кстати, это и сама простая тренировка. Легкие движения, да и результат есть. Сама пробовала.

Поэтому, если кто-то выбирает, чем заниматься приближающейся зимой — смело могу рекомендовать серию PUMP IT UP.

А, и главное — это музыка. Это вам не нудные монотонные мелодии неизвестно какого века, а популярные танцевальные трэки

Не клубное тыц-тыц, но зажигает круто

Пройдусь кратко по всем видео тренировкам:

Clubland. The workout of your life — приятное клубное оформление, в основной части танцы, кикбоксинг и обычные прыжки-приседания-махи. Интенсивность очень высокая.

Clubland. Work it out — похоже на предыдущую по структуре. Оформление, правда, не такое яркое

Интенсивность зашкаливает.

Ultimate Dance Workout — основана на Call on me. Сложно с первого раза закончить ее полностью. Отличается тем, что очень мало танцев, но есть сверх-интенсивная аэробная часть (20 минут). И это после основной в 30 минут. Тяжело по-началу.

Burn it lose it — отличается инструкцией перед тренировкой, необычным оформлением — в зале для бокса, танцев тоже мало, но очень активная часть с кибоксингом.

High energy — яркая тренировка, несложные упражнения. Для начинающих подойдет отлично. Более танцевальная программа.

Beach Body — пляж, белый песок, голубой океан и очень простая, но весьма эффективная тренировка без кикбоксинга. Моя любимая. Это как упрощенный вариант Ultimate Dance Workout. Плюс, инструкция перед началом.

Dancemix — парень заводит

Смешной очень Все видео — сплошные танцы.

Aeroburn — более спокойная, в сравнении с первыми. Похожа на High Energy и Clubland. Ничего лишнего. 

Они все хорошие и достойны внимания

[donate1]

?Танцы+похудение 2в1, движения, эффект, советы?

Отзыв оставил(а) In-grid

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: жир прощай, музыка энергичная, понятные движения, потеешь, танцуешь

?Приветик всем, кто заглянул! Если вы читаете этот отзыв, то скорее всего вы хотите привести свое тело в форму, либо вы любите танцевать! А может и то и другое?

Два года назад нашла это видео на просторах интернета…Я искала такие упражнения, которые бы были эффективны, но при этом делались бы легко, без тяжестей… и вот нашла танцевальную аэробику Pump it Up =)

Видео продолжительностью более часа. За это время успеваю устать несколько раз))

Видео состоит из блоков:

1. Разминка( движения легкие: растяжка, махи руками, ногами, приседания, выпады, движения бедрами)
2. Все то же самое только в более ускоренном темпе…(вот на этом моменте бегу как угорелая на кухню, чтобы попить)
3. Начинаются танцевальные движения в стиле ча-ча-ча + быстрые движения, как выпады-прыжки + виляние бедрами + прыжки….(Вот примерно так 32 минуты скачу, что вся мокрая)
4. Самая жесть. Очень энергичные движения + быстрые прыжки на месте как со скакалкой + боксирование руками в воздухе + бег + прыжки с поднятием колена 
5. Бег, блок полегче предыдущего, упражнения что и раньше но более медленные
6. Упражнения на коврике + растяжка

Что могу сказать…Первые несколько дней я просто не успевала за их движениями, затем запоминаешь и знаешь, как то или иное упражнение делать и становится легче….

Насчет эффективности…Это кардио тренировка, которая не накачивает мышцы, а тренирует сердце, позволяет стать более пластичными, улучшает координацию, если заниматься каждый день, то жира будет меньше…. Но я часто пропускала….Возможно, Pump it Up тренировка поспособствует похудению, но вместе с этим надо заниматься силовыми и правильно питаться(все в комплексе).

Если вы хотите найти эту тренировку, так и пишите «Pump it Up тренировка»в вк точно найдете;)

Надеюсь мой отзыв кому-нибудь пригодится;)Спасибо за внимание и оценки;)?

Еще мои отзывы:

Творожная диета -4,5кг.

«Депрессия-это когда купила обруч, а он тебе как раз»

(много ФОТО)

Planeta organica Антицеллюлитное массажное масло.

+Обновление отзыва через 5 месяцев! ПРЫЩИ КАК ИСЧЕЗЛИ, ТАК И НЕ ПОЯВИЛИСЬ!(+фото ДО и ПОСЛЕ)

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО

Отзыв оставил(а) Людмила Севрюгина

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: интересные движения, легко, хорошо потеешь, эффективно

Недостатки: выматывает

На видео натолкнула подруга, было очень интересно. Немного просмотрев, решила попробовать. Весь «танец» состоит из энергичной разминки, не менее энергичной основной части и разминки. Длится примерно 60 мин.

Надо сказать, первый раз был достаточно забавный. Я не занималась танцами, исключение ритмика в школе, но таких движений там не было. Для меня было нелегко успевать делать некоторые движения и вообще некоторые упражнения давались тяжело.

Надо отдать должное, даже разминка очень интересная и энергичная. Делаешь в предвкушении: а что же будет дальше? А дальше еще море интересных движений под убойную музыку. Ноги сами в пляс идут) Тут есть движения  из бокса, ча ча ча и других танцев.

Подходит ли она для похудения – да, но не как основной фитнес. Хотя на занятии тратится куча сил и дико потеешь, я предпочитаю силовые нагрузки танцам. Мне лично больше подошел курс Джилиан похудей за 30 дней (Стройная фигура — это реально. мои результаты). Там я видела результаты. Здесь же я их особо не заметила.

Плюсы танцевальной аэробики:

+интересные движения

+не соскучишься

+хорошо потеешь>худеешь

+развивает координацию

+тренирует дыхалку

+учит пикантным движениям (например, покачиваниям бедрами)

+интенсивная

+много танцевальных движений

Я заметила в видео много пикантных движений, которые представительницам прекраного пола пойдут только на пользу;)

Данное видео можно посмотреть ВКОНТАКТЕ, называется Танцевальная аэробика для всех

Рекомендую, спасибо за внимание)

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Симпатичный браслет от неизведанной фирмы fashion jewelry.ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

Чего только не придумают- влажная туалетная бумага ФОТО.

Как Великий ужастик превратился в комедию? Сравнение ФОТО.

Хотите убить простуду на начальном этапе за 2-3 дня?! Тогда вам сюда ФОТО.

чудо масло( рецепт + фото)

Модный дом Красивые пижамки для сна отличного качества ФОТО.

Пластырь китайский, противоревматический 8шт.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Супер идея! Но, со своими минусами…

Отзыв оставил(а) Катя Журавлёва

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: интересные движения, красивые и стройные девушки, красивый фон, легко, музыка энергичная, понятные движения, популярная музыка, потеешь, эффективно

Девчоночки Привет!!!!

ооой отдышаться Бы))

Буквально сейчас я в процессе тренировки))  КолбасюсЯ)

Оторваться не могу))

С неделю назад открыла для себя Танцующий Фитнес)) Аэробика.

Очень очень понравилось. 

Очень нравится мне Джилиан Майклс. Я занимаюсь сейчас по ее программе для Груди и для Попки я еще занималась вот по этой программе.

Но Вот эта танцующая Аэробика пока затмила все.

Понравилось так, что аж дух захватывает))

И так давайте расскажу в чем вообще суть и смысл)

Итак В комплексе несколько серий.

Первая серия (Ministry Of Sound: Pump It Up Workout) включает в себя 

1) Разминка — 8-10 минут.

2) Танцы раздел — около 20 минут.

3) Высоко энергичный раздел — еще на 20 минут.

4) Попка и ляжки — около 10 минут.

5) Заминка — около 15 минут.

Все круто. Девочки молодцы. Все попадают в такт. Музыка клевая. Акцент на Кардио.

Вторая серия (Pump It Up — Burn It, Lose It)

Тут нам предлагют особый вид тренировки с элементами бокса и танца. Ничего сложного абсолютно. Акцент на Руки и Пресс. А также на Икры.

Третья Серия (Pump It Up — High energy)

Третий диск от Ministry Of Sound фитнес-DVD серии, имеет уже более продаж более 200 тысяч, оказал большое влияние на развитие танцевальной аэробики в целом.

Составляющие части:

1) Разминка.

2) Танцы раздел.

3) Высоко энергичный раздел — еще больше танцевальной аэробики.

4) Расширенная часть посвященый ягодицам и ногам.

5) Заминка от профессионалов награжденных наградами фитнес-инструктора.

Также есть еще 2 серии. Одна снята на пляже Майями-Бич. Я ее просто просмотрела пока. Музыка отпад. Фон красивущий. Девочки ШИК. И еще одна серия с 70 минутной тренировкой. Это пока я даже не смотрела.

Итак что же в итоге Девочки!!!!!

А в Итоге все Накачивается, И ТОРЧИТ ТОРЧКОМ!!!!!!! Работают все мышцы. Все задействовано. 

Очень понравилась музыка. Я смотрю на английском, но есть и русские версии. В интернете очень легко найти и прям В он-лайне сразу пустится в пляс!! Главное на голодный желудок!!!!

После тренировок была небольшая боль, совсем чуть чуть, так как мое тело привыкло к тренировкам.  

Ну и самое главное, ПОХУДЕНИЕ. В таком ритме движения вы похудеете 100%.

Очень Рекомендую!!!

Отзыв писала 2 ЧАСА!!!!!! С подтанцовками)

Пойду отдышусь!!!

Жиросжигающая танцевальная тренировка.

Отзыв оставил(а) маргарита лашкул

Оценка: 5 (из 5-ти)

Хороших силовых тренировок хватает. Мне, например, Джиллиан Майклс нравится. Но вот хороших тренировок с кардио нагрузкой найти не так-то просто. По крайней мере для меня. Отечественные я отметаю сразу. Только на выражение лиц тренеров посмотришь — всё желание заниматься отпадает. Но и среди западных тренеров найти подходящую программу проблематично. То слишком медленно — уснуть можно. То задают такой темп — не угонишься. Совершенно случайно наткнулась на тренировку Pump it Up.
Тренера и ее помощников, я думаю, знают все. По крайней мере те, кто видел клип «Call on me». Там еще под трек девушки занимаются аэробикой вместе с парнем. Вспомнили? Вот. Оказывается есть отдельная тренировка, а не только клип.
Сама тренировка состоит из нескольких этапов. Можно выбрать сразу тот, с которым легче. Присутствует и интенсивная нагрузка и элементы латинских танцев и силовые нагрузки. Пот льется градом. Там не так сила нужна, как выносливость.
Отдельное слово о девушках в ролике. Смотреть на них одно удовольствие. Видишь их и непроизвольно желаешь такую же фигуру))) Парень скачет не хуже девушек)))
Аэробика, которая поднимает настроение — она существует! Движения запоминаются легко. На втором- третьем занятии уже сами будете знать что за чем идет. Главное в таких занятиях — регулярность. Не обязательно каждый день скакать, можно и через день. Главное — не бросать и результат не заставит себя ждать.

Берри вылепит вам шикарную фигурку!

Отзыв оставил(а) shiver

Оценка: 5 (из 5-ти)

Всем доброго дня!

Начну свой отзыв с фитнес-тренера и, по совместительству, хореографа- Диан Берри. Эта энергичная красотка занимается танцами с 17 лет. Позже получает сертификат тренера по фитнесу и начинает работать в направлении аэробики. Шикарная женщина! Фигура изумительная, голос приятный — смотреть и слушать одно удовольствие. а уж как мотивирует!

Лично я занималась по видео — «Pump It Up — Workout» и это (для меня) самое лучшее из репертуара Диан. Есть еще видео уроки (слабовато на мой взгляд):

• «Ministry Of Sound: ClubLand — Work it Out», 2008 г.»
• «K-Swiss Tubes workout with Deanne Berry», 2010 г.

 «Pump It Up — Workout» — программа рассчитана примерно на 75 минут. В ней содержатся элементы танца, йоги, кардионагрузки и «чегоещетолькотамнет».

• Разминка (примерно 10 минут)
• Танцевальная часть (минут 20)
• Энергичный раздел (20 минут)
• Часть для ног и попки (10 минут)
• Последние минуты уделены расслаблению (нечто похожее на йогу)

Теперь немного о моих ощущениях. Первый раз -это что — то, в такт не попадала, приходилось несколько раз останавливать видео, чтобы запомнить движение. На 20 минуте мое сердце бешено билось где то в горле, пот ручьем. В энергичном разделе чуть «богу душу не отдала» — до конца так и не дошла. Во второй раз примерно такая же ситуация, но кое что уже запоминаю. С каждым днем все легче. Как ни странно-смотреть одно и то же изо дня в день совершенно не надоедает. Где то через месяц, я выучила все наизусть и спокойно могла заниматься до самого конца. Все это сопровождается приятной зажигательной музыкой. А то, что программка на английском языке совершенно не смущает — и так все понятно.

Результаты: за месяц ушло около 1,5 кг, но ела все что попало. В целом стала лучше себя чувствовать и появилась гибкость в теле (не так чтобы супер-пупер, но двигаться стало в разы легче), думаю со временем развивается отличная пластика. Очень удобно, занимаешься дома в любое время. Повысилась выносливость. Про целлюлит ничего не скажу, сначала нужно дойти до своего веса (мне еще с 8 кг бороться), а там и целлюлит сам уйдет.

Очень советую!

Самое эффективное похудение из испробованных!!!

Отзыв оставил(а) Кристина Карпова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Pump It Up открыла для себя давно — это смесь аэробики с танцами, максимальная польза от простых кардио тренировок) Именно этот сборник стал самым любим — упражнения очень простые, запоминаются с первого раза, но действенные тренировка разбита на сегменты (можно так же самостоятельно бить на части по 10 мин и выполнять только нужное).

Составные части: Разминка, элементы кардио различной степени тяжести и интенсивности, танцевальное латино, заминка и упражнения на растяжку и силовые — полностью тренировка идет 1 час 20 минут, что для новичков много — начните с первых минут 30 или просто посмотрите весь комплекс упражнений и сразу утвердите наиболее интересные для вас.

Инструкция к выполнению:
— Разминку и заминку нужно выполнять обязательно!! Иначе можете навредить себе.
— Заниматся можно дома, но на не скользком полу — прыгать будете много, можно навернутся.
— Вам будет жарко!!! Очень!! Одевайте легкую спортивную поддерживающюю форму.
— Помещение должно проветриватся во время тренировки, не стоит заниматся после еды.
— Не занимайтесь кардио нагрузкой более 2-3х раз в неделю.

Результат: Кардио нагрузка в первую очередь рассчитана на сжигание жира и выведение излишков жидкости, а так же поддержания мышц в тонусе — после тренировки (40мин-1час) стабильно уходил миниум один кг, но возвращалось от силы его половина (жидкость) т. к. особой жировой массы у меня нет, то я нацелилась на укрепление мышц, тонуса и обзавелась хорошим настроением)) Тем у кого есть излишний вес — эти упражнения находка! — попробуйте, вам понравится

{

Танцы для похудания — Танцы для похудания с Cult.fit

]]>]]>

Танцы для похудания

]]>

Танцы для похудания — лучший способ оставаться здоровыми и пригодными для людей любого телосложения. размеры и возраст. Он улучшает силу, выносливость и физическую форму с помощью многих танцевальных стилей. Танцы — это скорее самовыражение и отдых, чем соревновательная физическая активность. Самое главное, что танцы могут похудеть, и поэтому они считаются физической культурой, как и йога для похудания, упражнения на кора, упражнения для ягодиц и т. Д.Люди находят в своей жизни и счастье, и социальную жизнь, когда они танцуют.

Что такое танцы?

Танец — это древняя форма искусства, которая развивалась веками, и часто люди танцуют от радости, чтобы избавиться от стресса, или даже в качестве хобби и скоротать время. Танцы могут похудеть, так как это последовательность движений, которые называются хореографией. Движение тела в ритмическом паттерне под музыку в названном пространстве известно как танец, который также выражает через него идею или эмоцию.Танец высвобождает энергию, просто чувствуя удовольствие от каждого движения. Существуют различные танцевальные стили и формы, которые также включают интенсивные движения, помогающие оставаться в форме.

Что такое танцы для похудания?

Танец для похудания — это вид кардиоупражнений, поэтому он идеально подходит для похудения. Он идеально подходит для всех, кому надоели занятия в тренажерном зале и интенсивные тренировки. Танцы для похудения — один из самых захватывающих способов сбросить лишние килограммы. Это очень похоже на бег трусцой, поэтому многие используют его как форму тренировки.Танцы для похудения приводят в движение все тело, делая его более гибким и подтянутым. Смогут ли танцы снизить вес? Это должно выполняться в течение 75 минут с упражнениями высокой интенсивности и более 150 минут с умеренной интенсивностью, чтобы вес быстро сбросился.

Приводят ли танцы к потере веса?

Танец для похудания сжигает калории, а любой энергичный танец сжигает больше калорий, чем танец в медленном темпе. В целом, если человек весит 75 кг и танцует 30 минут, он / она сожжет 207 калорий с помощью хип-хопа и 143 калорий с помощью сальсы.Причина потери веса с помощью танцев заключается в том, что они сжигают калории за счет увеличения метаболизма тела. Вес уменьшается пропорционально интенсивности танцевальных движений. Чем выше интенсивность, тем больше калорий он сжигает.

Какие симптомы потери веса видны из-за танцев?

Симптомы похудания с помощью танцевальных упражнений для похудения упомянуты ниже. Они есть: Заниженная талия, заметная при ношении одежды, особенно джинсов.Люди с избыточным весом, как правило, легко двигаются в повседневных делах. Уменьшение болей в суставах, поскольку уменьшается напряжение и стресс из-за веса тела. Уменьшение общих жировых отложений в области бедер, ягодиц и бедер. В некоторых случаях цвет кожи улучшается из-за потоотделения и приема воды.

Кто может танцевать для похудения?

Танец для похудения может исполнить каждый, у кого отличное здоровье. Это может быть сделано для всех возрастных групп, без ограничения по полу.Поскольку танец — это тоже искусство, его можно быстро освоить с меньшим психологическим давлением.

Кому следует избегать танцев для похудения?

Некоторым людям следует избегать танцевальных упражнений, чтобы похудеть, и они: Людям с травмами или ушибами суставов или частей тела не следует участвовать в танцевальных мероприятиях для похудания, так как это усугубит ситуацию и еще больше ухудшит состояние. Людям, которые недавно сломали кости, нельзя заниматься танцами, чтобы похудеть.Пациентам, которые выздоровели после операций, также следует подождать некоторое время, пока их тело хорошо заживет, прежде чем участвовать в танцевальной тренировке для похудения. Беременным женщинам для похудения стоит воздержаться от танцевальных тренировок, так как это опасно как для растущего плода, так и для них самих.

Список лучших танцев для похудения

Различные виды танцев для похудения: Зумба Эта танцевальная тренировка для похудения — это быстро развивающееся аэробное упражнение, которое оказывает кардио-воздействие на тело.Аэробный танец для похудения воздействует на все тело. Все шаги в этом конкретном стиле элементарны для выполнения каждым, и в нем используются интервальные тренировки, которые помогают сжигать больше калорий, чем просто танцы в постоянном темпе. Это делает зумбу лучшим танцем для похудения. Зумба — это тренировка для всего тела, которая тонизирует и укрепляет мышцы, а также сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Этот танец для похудания. Движения танца зумба представляют собой комбинацию самбы, сальсы и хип-хопа с частыми приседаниями и выпадами.Следовательно, он идеально подходит для укрепления рук, ног и пресса. Приседания и выпады, задействованные здесь, тонизируют нижнюю часть тела и обеспечивают общую физическую форму для выполнения упражнений. Танец зумба или аэробный танец для похудения следует выполнять 2–3 дня в неделю для похудения не менее 75 минут за сеанс. Танец живота Танец живота — это идеальная форма танцевального упражнения для похудения, которое помогает подтянуть живот, бедра, спину и пресс. Это делается путем энергичного встряхивания живота, чтобы уменьшить жир в области живота, который также формирует бедра и ягодицы.Этот вид экзотического танца рекомендуется всем, кто страдает болями в спине. Замечено улучшение осанки за счет уменьшения нагрузки на кости. Выполнение танца живота в течение часа поможет сжечь 300 калорий. Поэтому рекомендуется выполнять танец живота каждый день по часу, чтобы быстро похудеть и увидеть быстрые результаты. Сальса Сальса — отличный вид танца для снижения веса. Если вы и ваш партнер хотите вместе отправиться в фитнес-путешествие, подумайте о сальсе.Эта форма танца требует большей координации глаз и рук с партнером и имеет многочисленные покачивания и изгибы с быстрыми завихрениями. Этот танец всегда состоит из шести шагов на восемь музыкальных нот, которые выполняются поворотами и танцами из стороны в сторону. Ежедневное выполнение сальсы в течение часа поможет сжечь около 420 калорий и похудеть; сальсу рекомендуется выполнять 5 раз в неделю. Хип-хоп пресс Хип-хоп пресс — это уникальный стиль танца, позволяющий уменьшить вес и форму, а также привести в тонус пресс. Это высокоинтенсивная форма танца, переходящая от брейк-данса к современным танцевальным движениям.Существенные преимущества хип-хопа заключаются в том, что он увеличивает ловкость и координацию за счет увеличения силы ядра. Это помогает избавиться от жира и нарастить пресс, поскольку этот танцевальный стиль представляет собой комбинацию интенсивных кардио, которые сжигают больше калорий. В этом танце не используются вольные упражнения, приседания или скручивания. Хип-хоп пресс — это кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая ускоряет обмен веществ в организме. Исследования показывают, что это поможет сбросить 3 дюйма в талии за первые 6 дней занятий фитнесом. Примерно один человек теряет 4 дюйма в талии за 60 дней регулярной практики хип-хоп пресса.Это как сбросить два размера джинсов, и, следовательно, это считается очень эффективным видом танцев для похудания. Индийские танцевальные формы Эти танцевальные формы включают Бхаратанатьям, Катхак, Кучипуди, Одисси и другие классические индийские стили. Это лучший танец для похудения, он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируя пресс, икроножные мышцы и бедра. Они также очень помогают в достижении всех фитнес-целей, а десятиминутная практика индийского танца равна одному часу в тренажерном зале, который включает в себя проработку всего тела, то есть лица, шеи, ступней и туловища. .Выполнение форм индийского танца по одному часу в день 3 раза в неделю очень эффективно для эффективного похудения. Балет Балет — еще один вид классического танца, который предполагает медленные движения. Они могут не сжигать много калорий, как ранее обсуждавшиеся танцевальные формы. Но это поможет улучшить здоровье и физическую форму за счет увеличения мышечной силы и тонуса. Он увеличивает гибкость, ловкость и координацию и значительно улучшает осанку. Выполняйте один час каждый день, чтобы похудеть, так как это очень медленный танец.Полюс танцы Это также называется фитнесом с шестом, что является еще одним отличным видом упражнений. Это делается путем удерживания шеста и вращения тела вокруг него, создавая формы тела. Это лучшее кардиоупражнение, улучшающее гибкость как спины, так и ног. Он увеличивает мышечную силу в верхней части тела и сжигает жир с помощью силовых упражнений. Танцы с шестом включают в себя множество захватов и скручиваний, и они не идеальны для людей со слабыми запястьями, плечами, коленями, кистями и спиной.Это танцевальное движение требует присмотра и инструктора, чтобы избежать травм. Выполняйте 30 минут этого танца каждый день, чтобы сжечь приличное количество калорий и похудеть. Бальный танец Этот танец включает в себя партнера, как сальсу, и является отличной тренировкой для любителей. Преимущества этого заключаются в увеличении гибкости за счет улучшения баланса. Этот стиль танца обладает множеством познавательных преимуществ: он тренирует память, чтобы запоминать шаги, и увеличивает силу мышц ног, спины и кора.Это следует делать не реже трех раз в неделю по 45 минут на каждое занятие.

Польза для здоровья от танцев для похудания

Различные преимущества для здоровья, связанные с танцами для похудания: Это практично, чтобы укрепить кости и снизить риск заболевания, называемого остеопорозом. Танцы снижают вес и улучшают мышечный тонус и силу. Лучшая танцевальная тренировка для похудения улучшает координацию, ловкость и гибкость. Он улучшает умственное функционирование за счет повышения уверенности в себе и самоуважения.Видно, что улучшает общее самочувствие сердца и легких. Видно, что он улучшает моторику и выносливость у человека. Танцы уменьшают вес и улучшают равновесие, а также создают пространственное восприятие. Повышает физическую уверенность в человеке. Общее и психологическое здоровье улучшается регулярными занятиями танцами для похудения. Танцы — лучшая тренировка для повышения выносливости для бега. Это дает лучшее чувство баланса. Улучшает кровоток.Он укрепляет и улучшает иммунную систему. Он помогает уснуть и улучшает сон. Это снижает риск определенных хронических состояний, таких как диабет и сердечные заболевания. Эффективно борется с депрессией.

Недостатки танцев для похудания

Недостатки танцев для похудания: Обучение танцам очень интенсивное. Это требует долгих часов, требующих как умственной, так и физической выносливости. Травмы, вызванные танцами, всегда серьезны и могут нанести смертельный урон организму.

Что нужно и что нельзя делать

Различные правила, которым следует следовать при выполнении танцев для похудания, перечислены ниже. Они есть: Всегда выполняйте разминку перед всеми танцевальными занятиями. Пейте много воды до и после танцевальных представлений, чтобы тело было увлажненным. Если вы чувствуете усталость от движений, делайте достаточный отдых между занятиями. Не превышайте свой предел. Следите за темпом и не делайте быстрых движений, если вы новичок.Наденьте удобную обувь, подходящую для каждого стиля танца. Внимательно следите за ходами, а затем попробуйте их попробовать. Изучая новые движения, обращайте внимание на свое тело, равновесие и гибкость, поскольку последние шаги увеличивают риск травмы в случае неправильного выполнения. Носите подходящую одежду, которая впитывает пот и предотвращает нагревание тела. Если вы старше 40 лет, имеете проблемы со здоровьем или лишний вес, всегда имейте под присмотром инструктора. После каждой тренировки расслабляйтесь и в обязательном порядке выполняйте правильную растяжку.

Что нужно делать, чтобы танцевать для похудания, если вы находитесь дома или в спортзале?

Для похудения дома и в тренажерном зале необходимо заниматься танцами для похудения: Полотенце Бутылка с водой Энергетический напиток Правильная обувь Удобная одежда Аудиосистема Танцевальное видео для похудения

Аэробные и анаэробные упражнения: что лучше всего для сжигания жира?

---

Современная наука о физических упражнениях показывает, что не все упражнения созданы равными. В зависимости от ваших целей и телосложения есть некоторые подходы, которые могут дать вам лучшие результаты, чем другие.Другими словами, это уже не так просто, как входы и выходы.

Итак, если ваша цель — похудеть, возникает вопрос: какое упражнение лучше всего для сжигания жира? Хотя это и не простой ответ, сравнение аэробных и анаэробных упражнений может помочь пролить свет на то, как подходить к тренировкам.

Подробнее : Что разрушает ваши цели по снижению веса?

Термины аэробные и анаэробные упражнения можно использовать по-разному.Более формальные определения этих двух вращаются вокруг уровня потребления кислорода, необходимого для выполнения заданной деятельности. Во время аэробных упражнений достаточно кислорода, необходимого для поддержания текущего уровня активности без использования дополнительной энергии из другого источника энергии.

Во время анаэробных упражнений потребление кислорода недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей ваших мышц. Поэтому ваши мышцы начинают расщеплять сахар, что приводит к увеличению производства молочной кислоты.

Однако есть более простой способ различить их. Аэробные упражнения — это легкие упражнения, которые можно поддерживать в течение длительного времени, например бег трусцой. Анаэробная активность — это кратковременные всплески активности, например спринт.

Подробнее : Ваше полное руководство по интервальным тренировкам

И угадайте, что? Оба типа упражнений сжигают жир.

Оба продукта ускоряют обмен веществ, который продлится несколько часов после тренировки. Ключ к достижению наилучших результатов — тренировка, включающая и то, и другое.

Аэробные упражнения повышают выносливость и здоровье сердца, в то время как анаэробные упражнения не только помогают сжигать жир, но и помогают набирать мышечную массу.

Подробнее : 5 советов по укреплению мышц для наращивания мышц

Многие групповые занятия, такие как Jazzercise, включают оба упражнения. Аэробный и анаэробный сегменты идеально сбалансированы, чтобы дать вам максимальный эффект от сжигания жира. На каждом занятии Jazzercise есть хореографические движения, которые сжигают жир аэробно и наращивают сухие мышцы анаэробно.

Все упражнения тщательно разработаны и поставлены под музыку для достижения этих целей. Темп музыки вместе со стилем движений влияет на частоту сердечных сокращений. Кардио-часть занятий — отличная форма аэробных упражнений, в то время как силовые тренировки являются анаэробными и помогут вам развить мышечную массу, которая сжигает больше жира.

Подробнее : Почему кросс-тренинг с танцевальными тренировками

Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

4 типа аэробных танцев и их преимущества

Нет никаких сомнений в том, что, как и все, вы хотите оставаться в форме, стройным и крепким, верно? Но в большинстве случаев сложность и однообразие тренировок, которые мы выполняем, отпугивают нас. Если вы действительно хотите поправиться в плане здоровья и хорошего самочувствия, разве нет более захватывающего и динамичного варианта?

Не думайте больше, ведь у нас есть аэробика танцев! Танцевальные номера и тренировки, доступные в аэробике, невероятно увлекательны и эффективны! Если вы ищете крутые способы избавиться от жира и повысить метаболизм, аэробные танцы — это то, что вам нужно.Он может сжечь до 800 калорий за час и помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем вы думали. Невероятно, не правда ли?

Хотите узнать больше об аэробике и различных видах тренировок? Тогда это правильный пост для вас!

Что такое аэробика?

Когда мы говорим об аэробике, мы имеем в виду балет, джаз, зумбу и многое другое. Их обычно называют тренировками с низкой нагрузкой, потому что они медленные по сравнению с другими аэробными тренировками.Из-за этого они являются отличным вариантом для беременных, страдающих ожирением или пожилых людей.

Однако вовсе не обязательно, чтобы аэробный танец всегда был слабым! Вы также можете найти несколько классных видео по аэробике, которые продвигают высокоинтенсивные и здоровые тренировки для вашего тела. Это омолодит вашу систему, улучшит кровообращение и заставит вас чувствовать себя хорошо изнутри.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим различные типы аэробных танцев, которые сегодня волнуют.Так что читайте, наслаждайтесь и попробуйте включить эти упражнения в свой режим тренировок!

1. Зумба:

Первый и самый интересный вид аэробных танцев — это зумба. Это отличная фитнес-программа, которая сочетает в себе латиноамериканскую, международную музыку и музыку сальсы с удивительными и веселыми танцевальными движениями. Вы найдете интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки. На протяжении всего упражнения будут чередоваться медленные и быстрые ритмы, чтобы вы могли продолжать сжигать калории.

Зумба не только для тех, кто умеет танцевать.Кто угодно может это практиковать! Шаги простые, но душераздирающие и веселые. Вы не только получите удовольствие от тренировки, но и сбросите лишние килограммы раньше, чем вы можете себе представить!

Zumba обладает множеством преимуществ. Давайте рассмотрим несколько из них.

Тонизирует все ваше тело:

Сегодня Zumba известна тем, что тонизирует ваше тело самым увлекательным и эффективным способом. Он задействует все ваши мышцы и гарантирует, что все популярные движения по наращиванию мышц, такие как приседания и выпады, найдут себе место.Он подтянет и тонизирует ваше тело с головы до ног.

Это заставляет вас вернуться:

Тренировкам, которые приносят вам удовольствие, всегда удается убедить вас вернуться и попробовать их снова. Это изменит все ваше представление о тренировках, и вы будете с нетерпением ждать этого. Разве это не удивительно?

дает отличные результаты:

Zumba также дает отличные результаты за очень короткий период времени. Многие женщины потеряли более 50 фунтов, занимаясь зумбой.Многие из них также сказали, что в любой день они предпочли бы танцы тренажерному залу.

Отлично подходит для всех возрастов:

Зумба отлично подходит для женщин всех возрастов. Вам не обязательно делать это в одиночку. Общайтесь со всеми своими подругами и тренируйтесь с ними. Если вы мать, используйте это как возможность сблизиться со своим малышом. Вы двое можете растопить жир с помощью аэробных танцев, как будто в этом нет ничего страшного.

Снижает стресс:

Zumba — это не только потеря веса.Если вы ведете малоподвижный образ жизни, зумба станет для вас освежающим изменением. Вы влюбитесь в Зумбу, и пути назад не будет.

Легко найти:

Zumba очень легко найти. Практически в каждом мегаполисе мира сегодня есть классы зумбы. Если вам сложно поехать туда, не волнуйтесь! Возьмите DVD. Вы можете заказать его в Интернете или забрать в музыкальном магазине. Тренировки никогда не были таким развлечением!

2.Jazzercise:

Кто хочет развлечься во время тренировки? Все мы делаем! Именно этим и займется Jazzercise. Он проработает все эти объемные части вашего тела и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Эта тренировка, известная с 1970-х годов, эффективна, повышает частоту сердечных сокращений и включает в себя отличное сочетание кардиотренировок и тренировок с отягощениями. Сегодня насчитывается более 78000 инструкторов по джаззеризу, и почти каждая страна проводит еженедельные занятия по джаззеризу.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Jazzercise.

снижает риск сердечных заболеваний:

Jazzercise, как известно, уменьшает признаки сердечных заболеваний или сердечных приступов. Каждое занятие длится около 60 минут.

Дает энергию:

У вас будет больше энергии в вашем теле, когда вы будете использовать Jazzercise. И это нужно почувствовать на себе. Когда вы потратите час на Jazzercise, вы не только потеете как сумасшедший, но и улучшите свою производительность на рабочем месте. Вы увидите, как это здорово!

Подходит для всех:

Jazzercise отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки.Независимо от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или даже женщиной среднего возраста, вы можете практиковать джаззерсиз. Не сомневайтесь, попробуйте Jazzercise. Вы будете поражены тем, что он может сделать для вашего здоровья и тела.

дает тренировку для всего тела:

Jazzercise процедуры заботятся о каждой части вашего тела. Будь то пресс, ягодицы, руки и внутренняя поверхность бедер, вы все это тонизируете с помощью этой удивительной процедуры.

Делает вас счастливым:

Jazzercise также делает вас счастливее.Уровень стресса падает, и вы чувствуете себя намного легче и расслабленнее. Посещение занятий по джаззеризу пять раз в неделю делает свое дело!

3. Бальные танцы:

Хотя бальные танцы, возможно, и не самый напряженный аэробный танец, они, несомненно, полны преимуществ. Это умеренное занятие, популярное во всем мире. Единственным недостатком этой формы танца является то, что вы не можете делать это в одиночку. Для этого вам нужен партнер. Как только вы найдете кого-то, с кем можно потанцевать, вы наверняка получите незабываемые впечатления.

Вот некоторые из преимуществ, которые вы найдете в бальных танцах! Некоторые из них будут сюрпризом для всех, кто недооценил бальные танцы из-за того, насколько медленно они выглядят.

Тонизирует мышцы:

Многие из вас, возможно, думали, что тренировка простая и малоэффективная. Но это неправда. С бальными танцами вы можете привести в тонус эти мышцы и избавиться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут более напряженными, если вы будете регулярно посещать уроки бальных танцев.

Burns Calories:

Бальные танцы сжигают много калорий. В течение 30 минут вы сможете сжечь от 200 до 400 калорий. Все зависит от интенсивности тренировки. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, обязательно посещайте эти занятия четыре раза в неделю. Жир будет таять в мгновение ока, и вы будете в лучшей форме быстрее, чем вы думали!

Придает уверенности:

Знаете ли вы, что веселые аэробные танцы, такие как бальные танцы, делают вас уверенными и счастливыми? Да! Чем больше танцуешь, тем счастливее себя чувствуешь! Не только это, вы находите выражение в том, что делаете, и в то же время чувствуете себя свободным от стресса.Если вы из тех, кто сталкивается с огромным давлением на работе, бальные танцы как раз то, что вам нужно. Это избавление от стресса, повышение энергии и супер-веселье.

Отлично для костей:

Большинство экспертов считают, что бальные танцы увеличивают плотность костей и улучшают гибкость суставов. Вы почувствуете себя сильнее и здоровее с бальными танцами.

4. Танец живота:

Танец живота — это красиво и экзотично. Он появился в арабских странах, таких как Египет и Турция, несколько десятилетий назад.Название полностью западное и представляет собой сольную танцевальную форму, в которой артикуляция туловища является обязательной. Существуют разные формы танца живота, и все они имеют уникальный стиль. Это относится к категории аэробных танцев и в наши дни также используется на занятиях фитнесом.

У танца живота есть масса преимуществ! Вот они.Это наверняка будет для вас новым опытом!

Повышает вашу физическую форму:

Танцы живота также заботятся о вашем уровне физической подготовки. Вы сможете научиться танцевать и укрепить свои силы. Если вы тот, кто находит время, чтобы подбирать шаги, это научит вас сохранять терпение. Благодаря этому можно научиться даже координации. Разве это не круто?

Отличное упражнение для желудка:

Танец живота также является отличным упражнением для желудка.Если вы устали видеть вялость в этом регионе, то настоятельно просим вас попробовать эту танцевальную форму. Вы, несомненно, получите массу удовольствия и избавитесь от жира на животе в кратчайшие сроки.

[Читать: Аэробные упражнения для уменьшения жира на животе ]

5. Масала Бхангра:

Индия — разнообразная страна, в которой сосуществуют многочисленные культуры. Страна известна своей культурой, религиями, языками, этнической принадлежностью и кухней, и, конечно же, танцами! Одним из самых популярных танцев, подпадающих под категорию аэробики, является Масала Бхангра.Эта форма танца крутая, веселая, захватывающая и то, что вам обязательно понравится. Он возник в Пенджабе много лет назад и является культурным танцем штата.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Масала Бхангра:

Это весело:

Масала Бхангра полна веселья. Бит и бодрая мелодия заставят вас танцевать больше, чем вы можете себе представить. Если вы давно искали хорошую танцевальную вечеринку, лучшего варианта нет! Вы можете легко записаться в танцевальный класс в вашем городе или даже купить DVD, который учит вас Масала Бхангра.

Помогает похудеть:

А вот и Масала Бхангра, один из лучших танцев аэробики для похудения. Люди, которые внедрили эту танцевальную форму, очень быстро худеют. Он может сжечь до 500 калорий за час. Вы также можете сжечь больше, если танец будет сильным.

Тонизирует ваше тело:

Эта форма танца также может помочь вам привести в тонус несколько частей вашего тела. Нет причин игнорировать это!

Лучшие тренировки по аэробным танцам:

Многие из нас, женщин, хотели бы попробовать себя в аэробных танцах, но не могут найти подходящий класс.Есть так много других, у кого нет времени, чтобы ходить в фитнес-студию и тренироваться каждый день. Ни о чем не беспокойтесь! Вот несколько классных видеороликов об аэробных тренировках, которые тонизируют ваше тело и значительно сокращают жировые отложения!

1. Pump It Up:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up — это крутой и захватывающий аэробный танец, разработанный Динн Берри. Тренировка длится час пятнадцать минут. Вы начнете с разминки, после чего перейдете к 20-минутной танцевальной тренировке.Со временем это станет быстрее. В конце концов, у вас будет приятное время для отдыха, когда вы сможете размять свое тело и почувствовать себя отдохнувшим!

2. Бипаша Басу Break Free Dance:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Это будет отличная новость для всех тех, кто любит Бипашу Басу и стремится выглядеть как подходит как ей. Разработанная ею аэробная тренировка Break Free снимает стресс и помогает привести свое тело в форму за 30 минут. Делайте это шесть раз в неделю, и вы обязательно увидите хорошие изменения.Тренировка улучшит вашу силу, выносливость, выносливость и уровень энергии. Что может быть лучше, чем потанцевать под крутые и веселые движения, разработанные этой удивительной и супер-подтянутой знаменитостью Болливуда!

3. Фитнес для латинских танцев:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Итак, у вас мало времени, но вы все еще хотите потренироваться? Фитнес для латинских танцев — идеальная тренировка для вас. Он длится 16 минут и увеличивает частоту сердечных сокращений.Вы можете делать это дважды в день и сжигать жир. Движения просты и не требуют особой точности. Просто присоединяйтесь и хорошо проводите время.

Независимо от того, какой танцевальной формы или видео вы решите следовать, вы можете рассчитывать на хорошие результаты!

Преимущества аэробных танцев:

Аэробика дает массу преимуществ. Он не только поднимает настроение, но и помогает избавиться от стресса и оставаться расслабленным! Вот некоторые из удивительных преимуществ, которые вы можете ожидать от тренировки аэробных танцев:

1. Она укрепит ваше тело и тонизирует мышцы.Он поддержит сердечно-сосудистую систему, сделает ее сильной и избавит от болезней.
2. Увеличивает циркуляцию крови в организме и снижает высокий уровень холестерина. Если вы страдаете высоким кровяным давлением, эта тренировка для вас.
3. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас более здоровым человеком. Вы также всегда будете чувствовать себя бодрым и активным.
4. Это популярное и эффективное средство для всех, кто хочет снизить высокий уровень стресса, беспокойства и напряжения.
5. Люди любого возраста могут получать удовольствие, и это несложная задача.
6. Эффективность вашего сердца и легких повышается с помощью этой мощной тренировки.
7. У вас также будет свобода персонализировать свои танцевальные шаги. Как это круто? Вы также можете выбрать музыку, которая вам нравится.
8. Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас в ближайшее время попробовать занятия аэробикой и танцами!

Несколько советов, которые нужно запомнить:

Есть также пара советов, которые вы должны помнить, когда дело касается тренировок по аэробным танцам.Вот несколько!

1. Перед тем, как начать танцевать, важно в течение десяти минут делать разогревающие упражнения. Вам следует повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы были готовы удариться о пол и тренироваться усердно и интенсивно. Если вы не знаете, какую разминку вам следует сделать, попробуйте бег трусцой, прыгающие прыжки и удары ногами. Это определенно должно сработать!
2. Не забудьте после тренировки выпить полный стакан воды. Это наполнит ваше тело энергией и заставит вас чувствовать себя обезвоженным.
3. Во время танцев носите хорошо подогнанную одежду. Если вы носите слишком свободную одежду, вы не сможете танцевать как профессионал. Это ограничит движения рук и ног. Лучшая одежда для танцев аэробики — майка и спортивная обувь.
4. Когда танцевальная тренировка подходит к концу, всегда помните, что вам нужно остыть. Для этого вам нужно сделать пару упражнений на растяжку. Потратив 5 минут на растяжку, вы одновременно расслабитесь и сожжете калории.
5. Не увлекайтесь чем-то слишком интенсивным, если вы новичок.Вы можете набрать темп, потратив немного времени. Так что не забывайте сохранять терпение.

Если вы хотите немного повеселиться в жизни, добавьте несколько основных танцевальных движений аэробики и приготовьтесь весело провести время!

Вам понравилось это читать? Вы уже начали танцевать? Вперед, продолжать! Откажитесь от своих проблем с фитнесом и внесите в жизнь немного джаза. Более того, это может быть прекрасное время, чтобы сблизиться с друзьями, детьми и даже со своей второй половинкой! О чем вы еще хотите попросить?

Пожалуйста, не стесняйтесь выражать свои идеи и мысли в поле для комментариев ниже.Мы всегда рады вашим мыслям и идеям.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джётсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила свою любовь к письму еще во время учебы в бакалавриате. Она любит писать обо всем, что связано с красотой — макияжем, моде, прическах, уходе за кожей или волосами. Когда эта наркоманка соцсетей не преследует мир моды и гламура, она любит проводить время в путешествиях.

Эти 10 видео с африканскими танцевальными тренировками сразу же растопят лишние килограммы

Как раз тогда, когда мы подумали, что выходить из дома можно безопасно, по миру обрушилась вторая волна коронавирусных инфекций. Поскольку мы, возможно, были вынуждены отступить в закрытом помещении, это не должно помешать нам поддерживать нашу физическую форму. У африканцев есть уникальный ресурс в виде тренировок по африканским танцам, которые помогут вам оставаться активными, где бы вы ни находились. Итак, танец — это больше, чем просто способ развлечься. Эти тренировки африканских танцев, представленные ниже, заставят ваше сердце биться чаще, а ноги двигаться в такт.

Являются ли 30-минутные танцы хорошей тренировкой?

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослому человеку требуется минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Это эквивалентно 2 с половиной часам. Следовательно, если вы танцуете по 30 минут каждый день в течение 5 дней, вы будете удовлетворять свои еженедельные потребности. Самое главное, вы будете в хорошей форме, участвуя в приятной форме тренировки, от которой вы не устанете быстро.

Какой танец лучше всего подходит для похудания?

Аэробика заставляет ваше сердцебиение и частоту дыхания учащаться.Любые тренировки африканских танцев, которые включают энергичные движения рук, ног, таза и груди, могут привести к потере веса. Однако вам нужно убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время танца, будет зависеть от стиля и интенсивности танца. Надеюсь, наш список побудит вас потренироваться в увлекательной игровой форме.

Действительно ли африканские танцевальные тренировки работают?

Healthline опубликовала статью о пользе танцев, в которой Эрика Херш сказала:

‘’ Танцы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья.И это форма упражнений, которая часто доставляет массу удовольствия и выполняется в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься ею в долгосрочной перспективе ».

Далее в статье указывается, что можно получить еще больше. танцевальные тренировки, выходящие за рамки физической пользы. Танцевальные тренировки поднимают настроение, снижают стресс, улучшают чувство равновесия и улучшают сон.

Какие африканские танцы самые популярные?

Когда дело доходит до искусства, у людей разные вкусы.Тем не менее, следующие фитнес-видео Afrodance получили огромное количество поклонников, а многие даже собрали подписчиков по всему миру. Ниже приведены наши 10 видео тренировок по танцам, которые помогут вам растопить лишний жир.

№1. Afrifitness

Это 20-минутная тренировка афро-танца от Рэйчел Оксола, эксперта по фитнесу. Программа включает в себя тренировки с отягощениями, и вы сжигаете калории, переходя к мотивирующей тренировке. Эта высокоинтенсивная тренировка начинается с разминки, за которой следуют шаги в сторону и повторение движений руками.Вы переходите к маршу в «позе», выталкивая бедра вперед и поднимая колени. Это отличная процедура для тонизирования тела.

№ 2. Тренировка африканских танцев Кукува

Энергичный и веселый способ начать день. Эта короткая, но интенсивная тренировка не только поднимает настроение, но и сжигает калории и оставляет вас с улыбкой на лице. Он начинается с энергичного марша и движений руками в качестве разминки. После этого вы двигаетесь из стороны в сторону, поднимая руки.По мере того, как вы перемещаете их по кругу, следуют другие движения рук. Упражнение включает в себя отталкивание ног назад и подъем ног в сопровождении большего количества движений рук. Вероятно, это будет ваша лучшая часть утра.

№ 3. Afrovibe Кардио-танцевальная тренировка

Кардио-тренировка с полным сжиганием жира с помощью афро-танцев, эта интенсивная тренировка гарантированно заставит вас вспотеть. Посмотрите, сможете ли вы поспевать за энергичным барабанщиком. Вы начинаете с медленного марша под барабанный бой.После этого выполняются движения талии из стороны в сторону, которые отлично подходят для тонизирования этой области, и приседания для работы с мышцами бедер.

№ 4. Kukwa — Naija Love Edition

Тренируйтесь с этой группой энергичных экспертов по фитнесу и сжигайте калории, слушая вдохновляющие афробиты. Начните с танцев на месте, а затем отводите руки назад. После этого выполняются толчки вперед руками, подъемы ног и другие движения рук, чтобы тщательно проработать плечи.Движения талии следуют за разносторонней тренировкой. Это видео с тренировкой африканских танцев, которое воздействует на каждую часть вашего тела.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие фитнес-приложения 2021 года

# 5.

Это танцевальная кардио-программа, направленная на борьбу с жиром на животе. Тренируйтесь под захватывающие ритмы Sudxn и Bracket ft Tecno. Разогрейтесь легкой прогулкой, прежде чем приступить к прыжкам из стороны в сторону.Вы переведете дыхание, прежде чем продолжить движение ногами из стороны в сторону. Следующая пауза сопровождается подъемом ног. Основное внимание уделяется работе этих мышц ног. Вы поднимаете руки, опускаете их, поднимаете ногу и хлопаете под коленом. Это рутина, для выполнения которой требуется хорошая физическая подготовка.

№ 6. Онлайн-тренировка африканских танцев

Изучите новые танцевальные движения, теряя вес и повышая уровень физической подготовки. Здесь нет диалога, поэтому вы сразу переходите к фристайлу, афробиту.Эта тренировка включает плавные движения, в то время как вы мягко танцуете в ритме и вращаетесь из стороны в сторону, прорабатывая мышцы талии. Вы продолжаете изящные движения назад и вперед, следуя ритму. Удостоверьтесь, что вы уделяете время самому себе, иначе вы проведете часы, не зная об этом.

№ 7. Онлайн-тренировка по африканским танцам номер 2

Это вторая из серии онлайн-тренировок по африканским танцам. Эта версия сопровождается повествованием, которое, будем надеяться, сделает ее более интересной.Это еще одно доказательство того, что кардио не обязательно должно быть утомительным, особенно с бодрящими афробитами на заднем плане. Это энергичный распорядок, который включает в себя быстрые движения ног сначала из стороны в сторону, а затем до приседания. Вы идете назад, встряхивая поясницу и тщательно тренируя эти мышцы.

№ 8. Афробит-танцевальная тренировка

Танцевальная тренировка всего тела, которая сжигает много калорий за короткий промежуток времени, это высокоэнергетическая тренировка.Он написан Эсосой Огбебором и имеет большое влияние, но выполнимо. Начните с марша и встряхивания добычи. Затем следуют приседания и подъемы коленей в быстром темпе. За дополнительными приседаниями следуют удары руками. Эта процедура отлично подходит для тонуса мышц ног и рук.

№ 9. Онлайн-тренировка африканских танцев 3 — Dancehall

Веселое видео тренировки с большим ритмом и энергией. Это видео гарантированно поднимет вам настроение и оставит чувство выполненного долга в конце тренировки.Это мягкий распорядок, который включает в себя танцы под музыку с выполнением сгибаний в коленях при движении из стороны в сторону. Руки скручиваются в такт и поднимаются над головой, а талия энергично встряхивается, чтобы дать этим мышцам тренировку.

№ 10. Werk Dat Dance Fitness

Эта 20-минутная кардио-тренировка Afrobeat отличается малой нагрузкой и проста в выполнении, но при этом заставит вас потеть. Самое главное, это весело и приятно. Прежде чем вы это узнаете, 20 минут закончатся.Упражнение начинается с разогревающих жестов руками. Затем следуют движения ногами из стороны в сторону и удары ногами по спине в ритме пульсирующей музыки.

Заключение

Возможно, пройдет много времени, прежде чем мы избавимся от последствий пандемии коронавируса. Однако один из способов восстановить контроль над своей жизнью — это защитить свое благополучие. Преимущества танцевальной тренировки не ограничиваются наращиванием мышц и похуданием. Помимо других преимуществ, этот тип упражнений повышает уверенность в себе и снимает беспокойство.Это даже может помочь семьям и друзьям лучше сблизиться. Поэтому почему бы не надеть танцевальную обувь и не принять участие в тренировке африканских танцев. Расскажите, как вы поддерживаете форму во второй волне.

5 видеороликов о великолепных танцевальных тренировках —

Ищете ли вы новый способ поднять свою энергию или нуждаетесь в здоровом выходе, чтобы сбросить лишние килограммы, танцы — отличный способ улучшить кровообращение и поднять железо! Посмотрите видео ниже, чтобы получить отличную тренировку и заставить свое тело двигаться под музыку!

1.Кардио Хип-Хоп 101 Тренировка

Эта 10-минутная тренировка Хизер Грэм демонстрирует, как основной корпус играет ключевую роль в танцевальном представлении. Каждое движение танцора должно задействовать мышцы живота. Это короткое видео заставит ваше тело двигаться, когда вы трясетесь, как танцор, во время основной тренировки, которая может быть более эффективной, чем простые приседания. Это видео отлично подходит для новичков, которые хотят быстро улучшить свои кардио-упражнения, сосредоточив внимание на своем ядре.

2. Тренировка танца всего тела

Это видео Кейры ЛаШи показывает зрителям, как нужно задействовать и активировать все тело и его мышцы, чтобы добиться звездного танца, который, несомненно, быстро сожжет немного калорий! Это 13-минутное видео — еще один быстрый способ визуализировать, как выполняются простые танцевальные движения, с акцентом на части тела, на которых нужно сосредоточиться, и преимущества непрерывной практики! Шесть движений, показанные в этом видео, отлично подходят для тех, кто ищет простоту, которая окажет прямое влияние на их тело!

3.Зумба

Zumba — это увлечение танцевальными тренировками, которое распространилось по всему миру, поощряя людей заставлять свое тело двигаться под музыку. Эта тренировка для сжигания жира состоит из динамичной музыки с забавными движениями, которые варьируются от довольно простых до все более сложных. Инструктор этих тренировок следит за тем, чтобы движения были достаточно простыми для понимания, объясняя, какое влияние каждое движение оказывает на часть тела. Танцы и высокоинтенсивные интервальные тренировки в 20-минутном занятии зумбой сочетают танец с более распространенными упражнениями, такими как прыжки, удары ногами и приседание, что обязательно превратит любого в любителя танцев и энтузиастов упражнений.

4. Фитнес Marshall X танцевальная тренировка Мэтта Стеффанина

Эта 3-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп от двух опытных танцоров может заставить вас задуматься, как такое короткое видео могло так повлиять на ваше тело. Мэтт Стеффанина и Фитнес-маршал делают обычные вольные упражнения и превращают их в кардио-танцевальные движения, от которых у зрителей перехватит дыхание! Хотя эти движения могут быть трудными для новичков, упражнения обязательно укрепят мышцы и помогут избавиться от пота за короткий период времени.Это видео может быть полезно более опытным танцорам, которые ищут быстрый способ разогреться перед выступлением.

5. Интенсивная танцевальная тренировка с Даниэль Пизер

Это видео для тех, кто хочет открыть глаза в мир танца! Профессиональная танцовщица Даниэль Пизер проводит эту семиминутную тренировку с интенсивными танцевальными движениями, которые помогают построить тело танцора. Эта высокоинтенсивная тренировка всего тела может быть полезна тем, кто начинает танцевальную карьеру, но также может помочь тем, кто хочет улучшить тонус и сформировать свое тело, уделяя особое внимание как кора, так и ногам.

________________________________________________________

Кейси Эггерс — писатель StarQuest. Она любит кофе, музыку и бегать на длинные дистанции.

Аэробные упражнения — лучший способ сжечь жир на животе

Согласно новому исследованию, лучший вид упражнений для сжигания нездорового живота — это аэробные упражнения.

Результаты показали, что люди, которые занимались аэробикой в ​​течение восьми месяцев, потеряли около 2,5 квадратных дюймов жира на животе, по данным компьютерной томографии.Это примерно в 1,5 раза больше, чем у людей, которые выполняли комбинацию аэробных упражнений и поднятие тяжестей, и примерно в 20 раз больше, чем у тех, кто поднимал только тяжести.

«Тренировки с отягощениями отлично подходят для улучшения силы и увеличения мышечной массы», — сказал исследователь Крис Сленц, физиолог из Университета Дьюка. Но аэробные упражнения лучше подходят для сжигания жира на животе, потому что они сжигают больше калорий, сказал он.

Исследование показало, что люди, которые занимались как аэробными упражнениями, так и тренировками с отягощениями, не видели дальнейшего улучшения своего здоровья — с точки зрения жира в печени, инсулинорезистентности и других показателей — за исключением тех, кто выполнял только аэробные упражнения.

Таким образом, людям с избыточным весом и ожирением более эффективно выполнять только аэробные упражнения, говорят исследователи.

Вся правда о жире на животе

Жир на животе, который ученые называют висцеральным жиром, — это не то, что вызывает верх кексов. Вместо этого, по словам исследователей, он находится глубоко в брюшной полости, заполняя промежутки между внутренними органами.

Считается, что он представляет большую опасность для здоровья, чем другие жиры, потому что исследования показали, что он связан с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Хотя часто рекомендуется сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, мало исследований изучали влияние сочетания этих двух упражнений, говорят исследователи.

«Наше исследование было направлено на определение наиболее эффективной формы упражнений для избавления от этого нездорового жира».

В исследование были включены 196 людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 18 до 70 лет, которые были рандомизированы в одну из трех групп упражнений на восемь месяцев: аэробные тренировки, тренировки с отягощениями или их комбинация.

Группа аэробики выполняла упражнения, эквивалентные бегу трусцой на 12 миль в неделю с максимальной частотой пульса 80%. Группа тренировок с отягощениями выполнила восемь упражнений по поднятию тяжестей, выполнив три подхода от восьми до 12 повторений каждого упражнения три раза в неделю. Комбинированная группа полностью выполнила оба этих режима. Исследователи внимательно наблюдали за участниками, чтобы обеспечить максимальное усилие при участии.

Они обнаружили, что аэробные упражнения также лучше всего подходят для уменьшения количества жира в печени, слишком большое количество которого может привести к неалкогольной жировой болезни печени, основной причине цирроза.

Аэробные упражнения лучше, чем тренировки с отягощениями, улучшили инсулинорезистентность и снизили уровни ферментов печени и триглицеридов, которые, как известно, повышают риск диабета и сердечных заболеваний.

«Когда дело доходит до повышенного риска для здоровья, то, где откладывается жир в организме, более важно, чем то, сколько у вас жира», — сказал Сленц.

В ходе исследования аэробные тренировки сжигали на 67 процентов больше калорий, чем тренировки с отягощениями.

Сколько упражнений нам действительно нужно делать?

Хотя программы тренировок в исследовании были строгими, предыдущие исследования показывают, что результаты могут быть достигнуты с помощью более умеренной программы аэробных упражнений, сказал Сленц

«На самом деле имеет значение, сколько упражнений вы делаете, сколько миль вы проходите и сколько калорий вы сжигаете », — говорит он.«Если вы решите работать с более низкой аэробной интенсивностью, просто потребуется больше времени, чтобы сжечь такое же количество нездорового жира».

Исследование будет опубликовано в следующем выпуске Американского журнала физиологии, эндокринологии и метаболизма.

Пройдите дальше : аэробные упражнения лучше, чем поднятие тяжестей, в плане уменьшения жира на животе.

Эта история предоставлена ​​MyHealthNewsDaily, сайтом-партнером LiveScience. Следите за MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.Найдите нас на Фейсбуке.

Они одинаковые? — Фитбод

Задумывались ли вы, что кардио, аэробные или анаэробные упражнения — это одно и то же?

Нет недостатка в фитнес-жаргоне, который может сбивать с толку. Но не волнуйтесь. Я здесь, чтобы объяснить различия, чтобы вы знали, какой тип упражнений лучше всего подходит для вас и как правильно внедрить его в свои тренировки.

Итак, в чем разница между кардио, аэробной и анаэробной? Кардио и аэробные упражнения одинаковы, но относятся к немного разным механизмам.Когда мы тренируемся, наше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются, чтобы перекачивать кислород и кровь к нашим мышцам. «Кардио» относится к процессам, связанным с сердцем, тогда как «аэробика» относится к упражнениям с использованием кислорода. Когда упражнения не используют кислород, например, короткие спринты, это называется анаэробным упражнением.

Итак, это техническое определение. Но какие упражнения вам следует делать, исходя из ваших фитнес-целей? Давайте рассмотрим эти концепции подробнее.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Что означают «кардио», «аэробные» и «анаэробные» упражнения?

В чем разница между кардио, аэробными и анаэробными упражнениями?

Статья по теме: 5 лучших кардиотренажеров, которые подходят для похудания

1. Кардио определение

Кардио — это универсальный термин, который в широком смысле относится к любой форме упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

Обычно, когда мы говорим о «кардио», мы имеем в виду такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание или гребля.Кардио также может включать в себя упражнения с отягощениями, но обычно они проводятся в схемном режиме с целью увеличения частоты сердечных сокращений в течение более длительного периода времени, а не с поднятием тяжестей для увеличения силы, мощности или мышечной массы.

Кардио — это то, что большинство людей имеют в виду, когда говорят об «аэробных упражнениях».

Однако, как я опишу дальше, есть одно небольшое техническое отличие. Хотя для обывателя эта техническая разница не имеет большого значения.

Статья по теме: Спринт на беговой дорожке или вне дома: что лучше?

2. Аэробное определение

Аэробные упражнения — это любые упражнения, в которых используется кислород.

Если вы занимаетесь деятельностью, при которой потеете и тяжело дышите, это означает, что вашему организму требуется кислород, и это форма аэробных упражнений.

Во время кардио и аэробных упражнений увеличивается частота сердечных сокращений и потребление кислорода.Однако, хотя термины «аэробный» и «кардио» используются как синонимы, «аэробный» относится к использованию кислорода во время тренировки, а «кардио» — к работе сердца.

Таким образом, хотя кардио и аэробные упражнения технически различаются, они выполняются одновременно.

Когда вы делаете кардиотренировку, вы — это , которые работают аэробно.

Итак, в оставшейся части этой статьи я буду рассматривать кардио и аэробику вместе, просто потому, что одно без другого невозможно.

Что НЕ считается кардио / аэробными упражнениями?

Многие упражнения НЕ считаются аэробными или кардиоупражнениями.

Сюда входят тяжелая атлетика, силовые тренировки, скоростные тренировки и силовые тренировки.

С помощью этих упражнений вы ощутите кратковременное повышение частоты сердечных сокращений и потребления кислорода.

Однако частота сердечных сокращений и потребление кислорода не поддерживаются достаточно долго, чтобы их можно было классифицировать как аэробные упражнения.

Статья по теме: Можно ли делать слишком много кардио? (8 быстрых способов сказать)

3.Анаэробное определение

Анаэробные упражнения — это не кардио или аэробные упражнения. Это уже другая категория упражнений.

Анаэробные упражнения — это упражнения без использования кислорода.

Это тип упражнений, требующий коротких всплесков энергии, например, когда вы поднимаете тяжести для увеличения силы или когда вы бегаете на короткие дистанции.

Анаэробные упражнения задействуют мышечные волокна типа II (быстро сокращающиеся). Быстро сокращающиеся мышечные волокна активируются, когда тело приближается к максимальной нагрузке, особенно при коротких скачках силы и скорости.Напротив, они не используются для более длительных тренировок на выносливость.

Статья по теме: Как кардио сжигает жир?

Этот стиль упражнений использует больше кислорода, чем легкие и сердце могут предоставить организму (иногда также известный как тренировка с сопротивлением метаболизму). Следовательно, он может вызвать повышенное количество молочной кислоты в крови, что может привести к выгоранию мышц и усталости.

На этом этапе вам нужно замедлить темп упражнений, чтобы ваши мышцы могли питаться кислородом, который переключает тип активности с анаэробного на аэробный.

Что НЕ считается анаэробным упражнением?

Любое упражнение, выполняемое с низкой интенсивностью, особенно на большие дистанции или длительность, не считается анаэробным упражнением.

Статья по теме: Подходят ли велотренажеры для похудания? (Да, вот почему)

Кардио, аэробные, анаэробные упражнения лучше для похудания?

Это общий вопрос: какие упражнения помогут нам ускорить процесс похудания?

Прежде всего важно признать, что упражнения — не единственное требование для хорошего плана похудания.

Ваша стратегия должна включать дефицит калорий и использование прогрессивных силовых тренировок в течение нескольких недель и месяцев.

С учетом сказанного, кардио / аэробные и анаэробные упражнения могут помочь сжечь больше калорий.

Вот как это работает:

Мышцы подобны двигателям.

Им для работы требуется топливо.

Но вместо бензина наши мышцы используют в качестве топлива жир и углеводы.

Кислород помогает расщеплять жиры и углеводы, чтобы наши двигатели работали.

Чем больше наше тело способно потреблять кислород, тем больше топлива (жиров и углеводов) мы можем сжечь, тем больше мы в хорошей форме и тем дольше мы можем продолжать тренироваться.

Добавление кардио / аэробных и анаэробных упражнений к вашей программе похудания увеличит ваш потенциал похудения. Так что считайте оба типа выгодными.

Однако разница между ними в том, что:

Хотя анаэробные упражнения имеют очевидные преимущества, помогая вам сжигать больше калорий после тренировки, это более интенсивный тип упражнений.Так что это не может быть единственным видом упражнений, который вы выполняете 100% времени, иначе вы можете почувствовать, что выгорели.

Следовательно, хорошая стратегия похудания должна включать как кардио / аэробные, так и анаэробные упражнения. В конце этой статьи я приведу несколько примеров тренировок, которые вы можете попробовать.

Статья по теме: Приседания — кардио или силовая тренировка?

Следует ли изменять вашу кардио-активность, аэробную или анаэробную активность в зависимости от ваших целей в фитнесе?

Если вы тот, кто хочет специализироваться на одном виде упражнений, а не на другом, вам следует сосредоточиться на развитии своей способности к кардио / аэробной или анаэробной активности.

Например, если вы пауэрлифтер или тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, то выполнение больших сеансов аэробной активности не поможет вам в достижении вашей конечной цели.

Точно так же, если вы бегун, который делает полумарафон, то выполнение большей части ваших тренировок с анаэробными упражнениями тоже не будет оптимальным.

С учетом вышесказанного, было показано, что кардио тренировки для пауэрлифтеров и силовые тренировки для бегунов имеют ощутимые побочные преимущества.

Все сводится к сбалансированному подходу к тренировкам, при котором в основном специализируются на своей целевой деятельности, а затем интегрируют другие качества тренировки по мере необходимости или в период «межсезонья».

Если у вас нет четкой специализации, например, вы не хотите участвовать в силовых видах спорта или у вас нет цели пробежать марафон, какие упражнения вам следует делать?

По данным клиники Мэйо, Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности или сочетание умеренной и высокой активности в неделю. Существует ограниченное количество конкретных рекомендаций по изолированному проведению анаэробных упражнений.Результаты недавних исследований показали, что при сочетании аэробных и анаэробных упражнений необходим достаточный отдых продолжительностью более 6 часов между ними.

С практической точки зрения, вы можете структурировать одну тренировку, выполняя кардио / аэробные упражнения для тренировки с низкой или умеренной интенсивностью, и чередовать их с анаэробными упражнениями в другой день.

Давайте рассмотрим несколько примеров тренировок, которые вы можете выполнять.

Примеры упражнений (аэробика vs.Анаэробный)

Виды аэробных и анаэробных упражнений

1. Примеры кардио / аэробных упражнений

Тренировка в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS) — это разновидность аэробных упражнений. Его преимущества включают увеличение массы сердечной мышцы, улучшенное удаление метаболических отходов и использование жира в качестве источника энергии вместо сахара.

Аэробные упражнения — это любой вид тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы не будете задыхаться во время этих занятий, поскольку ваше тело постоянно потребляет достаточно кислорода, чтобы вы могли справиться с этим.

Может включать такие действия, как:

• Тяжелая уборка

• Садоводство

2. Примеры анаэробных упражнений

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это форма анаэробных упражнений, сочетающих интервальные тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы. Во время HIIT-тренировки вы чередуете интенсивные анаэробные упражнения и менее интенсивные периоды восстановления и повторяете их до отказа. Тренировки на основе HIIT чрезвычайно популярны.Преимущества включают их потенциально большое влияние на способность к упражнениям и небольшие временные затраты.

В дополнение к HIIT-тренировкам, другие примеры анаэробных упражнений включают

• Спринты

• Тяжелая атлетика

• Изометрия

• Плиометрика

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Преимущества кардио / аэробных упражнений

Аэробные упражнения могут играть положительную роль в управлении и профилактике состояний здоровья, включая, например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, возрастные заболевания и депрессию.

1. Улучшает сердечно-сосудистые заболевания и диабет

Аэробные упражнения обычно рекомендуются людям с сердечными заболеваниями или с риском сердечных заболеваний. По данным Американской диабетической ассоциации, аэробные упражнения имеют несколько преимуществ при диабете I и II типа. Дальнейшие исследования подтверждают, что как аэробные, так и анаэробные упражнения также могут регулировать уровень инсулина и снижать уровень сахара в крови.

2. Снизить ожирение

Аэробные упражнения настоятельно рекомендуются несколькими национальными и международными агентствами здравоохранения для контроля веса.Группа исследователей из Медицинского центра Университета Канзаса обнаружила, что клинически значимая потеря веса (4,3–5,7%) как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом была достигнута в течение 10 месяцев при интенсивности упражнений 400 или 600 ккал.

3. Может слегка отсрочить или немного улучшить симптомы болезни Альцгеймера

Упражнения могут улучшить здоровье мозга у пожилых людей. Исследование показало, что у пожилых людей, которые выполняли аэробные упражнения, улучшалась функция мозга в три раза.

4.Обладает антидепрессивным действием

Недавние исследования подтвердили, что аэробные упражнения (45 минут, умеренная интенсивность, 3 раза в неделю в течение 9,2 недель) обладают значительно большим антидепрессивным эффектом.

Риски кардио / аэробных упражнений

Аэробные упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Также необходимо учитывать сопутствующие риски. Хотя он подходит для большинства людей, есть обстоятельства, при которых вы, возможно, захотите обратиться за дополнительным советом к подходящему специалисту в области здравоохранения.Havard Health рекомендует поговорить с врачом, если у вас есть хроническая проблема со здоровьем или симптомы, которые влияют на вашу способность выполнять регулярные упражнения, прежде чем продолжить.

Преимущества анаэробных упражнений

В целом анаэробные упражнения полезны во многих областях, включая управление весом и улучшение физической работоспособности.

1. Способствует снижению веса за счет сжигания большего количества калорий, а также может сэкономить ваше время

Анаэробные упражнения позволяют получить интенсивную тренировку в более короткие сроки.
— большое преимущество, если для вас мало времени. Например, с помощью HIIT-тренировки вы истощите свои мышцы и сожжете больше калорий за то же время, если бы вы выполняли устойчивое кардио.

2. Строит и укрепляет мышцы

Если вы выполняете анаэробные упражнения, такие как плиометрика, изометрия или бег на короткие дистанции, вы можете увеличить размер и количество мощных быстро сокращающихся волокон.

3. Лучшая переносимость молочной кислоты может улучшить работоспособность

Анаэробные упражнения приводят к выработке молочной кислоты.Накопление молочной кислоты может вызвать усталость при физической нагрузке. Однако чем больше вы занимаетесь анаэробными тренировками, тем выше будет ваша толерантность к повышенному уровню молочной кислоты. В конечном итоге это улучшит вашу силу и мышечную выносливость.

4. Более крепкие кости

Было доказано, что некоторые виды анаэробных упражнений, такие как тренировки с отягощениями, очень полезны для сохранения костной и мышечной массы и снижения риска остеопороза.

Риски анаэробных упражнений

Хотя анаэробные упражнения полезны, они сопряжены с определенными рисками.

Примеры кардио / аэробных тренировок

Вы можете выполнять кардио / аэробные упражнения дома, в тренажерном зале, в парке или в любом другом месте. Этот тип упражнений практически не требует никакого оборудования.

Не забывайте разминаться перед любым упражнением и остывать после него.

• Быстрая ходьба: 30 минут ежедневно

• Скакалка: скакалка в устойчивом состоянии в течение 10-30 минут

• Jumping Jacks: 2–3 подхода по 15–30 повторений в каждом.Вы можете увеличить количество повторений до 100 сверхурочно

• Бег или бег трусцой: устойчивое состояние в течение 20-30 минут

Примеры анаэробных тренировок

Для анаэробных упражнений обычно требуется немного больше места и в некоторых случаях оборудование.

Если вы новичок в анаэробных упражнениях, лучше сначала улучшить свою физическую форму. Это гарантирует безопасное выполнение упражнений.

• Интервальные спринты HIIT (беговая дорожка): 1 минута бега трусцой, за которой следует 30-секундный спринт, повторять, пока 1 км или 10 минут не достигнут

• Спринт (гоночная трасса): спринты на 50-200 метров с последующей ходьбой или бегом трусцой, повторяются до отказа

• Плиометрическая тренировка: объедините приседания, выпады, прыжки на ящик и низкие препятствия в анаэробную схему.Увеличивайте количество повторений с повышением физической подготовки.

Последние мысли

Cario и аэробные упражнения используются для обозначения одного и того же типа упражнений, хотя есть некоторые технические различия, связанные с системой, работающей внутри тела. Важным отличием, которое вам необходимо понять, является то, что аэробные упражнения используют кислород, а анаэробные упражнения — нет. При составлении плана тренировки вы хотите включить обе формы упражнений, чтобы иметь сбалансированный подход к тренировкам.То есть, если только вы не пытаетесь специализироваться на одном виде упражнений, а не на другом. потому что вы спортсмен определенного типа.

---

Об авторе

Д-р Бахиджа Райми-Абрахам

Д-р Бахиджа Райми-Абрахам — фармацевт и преподаватель фармацевтики в Королевском колледже Лондона , Лондон, . Исследования Бахиджи сосредоточены на старении и глобальном здоровье. Бахиджа — первый выпускник Университета Фармацевтической школы Восточной Англии , получивший степень доктора философии.Д. и недавно выиграла премию Outstanding Woman in STEM Precious Award . До своей нынешней должности преподавателя фармацевтики в Королевском колледже Лондона, Бахиджа занимала должности в Университетском колледже Лондона (UCL) в качестве постдокторанта Совета по исследованиям инженерных и физических наук (EPSRC) и в Европейском агентстве по лекарственным средствам (EMA).