Избыточный вес причины: Лишний вес – причины возникновения и эффективные способы стать стройным навсегда
У СИЛЬНОГО ПОЛА ГРУЗ ТЯЖЕЛЕЕ
Посмотрите на себя в зеркало (в полный рост) и задумайтесь: по данным Минздрава, в 2016 г. диагноз «ожирение» получили 1,39 млн человек. А Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи сообщает, что в целом вес выше нормы (см. ниже «Проверь себя») более чем у 37 млн россиян.
— Число людей с ожирением постоянно растет, — рассказала «КП» и.о. директора Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, главный внештатный специалист-терапевт Минздрава Оксана Драпкина. — По сравнению с 90-ми у нас стало втрое больше мужчин с таким диагнозом! Количество тучных женщин тоже увеличилось, но не настолько катастрофически.
В чем причины лишнего веса у мужчин? Одна из главных в том, что у представителей сильного пола в жизни стало намного больше стрессов, жизнь предъявляет к ним повышенные требования. А мужчины, как известно, переносят психоэмоциональные перегрузки хуже женщин, поясняют эксперты.
Словом, все мы, и особенно сильный пол, вовсю заедаем свои проблемы, тревоги и разочарования. А заодно и детей неправильно кормим — подростков с лишним весом тоже становится все больше.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
В норме ли ваш вес
Посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого свой рост в метрах возведите в квадрат, а потом свою массу тела (в кг) разделите на эту цифру.
Например: рост 1,72 м; вес 60 кг. 1,72 в квадрате = 2,96. 60 кг делим на 2,96 = 20,5.
Проверяем: ИМТ от 18 до 25 — это здоровый вес. От 25 до 30 — избыточный вес. Выше 30 — ожирение.
ВСЕМУ ВИНОЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ
— Очень часто мешают похудеть устойчивые мифы о том, почему люди набирают лишний вес, — поясняет генетик, врач-эндокринолог биомедицинского центра «Атлас» Лариса Бавыкина. Самые частые заблуждения о причинах ожирения мы разобрали вместе с экспертом в программе «Охотники за мифами» на Радио «Комсомольская правда».
Миф номер один: многие уверены, что набирают лишние килограммы из-за болезней — в первую очередь из-за эндокринных, то есть гормональных сбоев. Такие неполадки — главные причины лишнего веса у женщин, зачастую убеждены пышные дамы.
— Мы, врачи, издалека видим людей с «эндокринным» ожирением — оно выглядит очень специфически, — говорит Бавыкина. — Например, при болезни Кушинга, когда «зашкаливает» выработка гормонов надпочечников, у человека тонкие руки, ноги, большой округлый живот и лунообразное лицо. А когда подкожная жировая клетчатка распределена по телу более-менее равномерно — как это встречается у большинства полных людей — то в этом чаще виноват образ жизни, а не гормоны.
НА ЗАМЕТКУ
Море анализов — деньги на ветер
Тратить деньги на многочисленные дорогостоящие исследования гормонального статуса зачастую бесполезно, предупреждает эксперт. Тем более не стоит самостоятельно отправляться в лабораторию и сдавать анализы «на гормоны». Опытный эндокринолог сразу видит «своего» пациента, называет предполагаемый диагноз и назначает определенный набор обследований, необходимый именно для конкретного заболевания. Если вы уже сдали большое количество анализов, и причина избыточного веса не найдена, то в абсолютном большинстве случаев все дело в неправильном питании на фоне недостатка физнагрузок, уверяют специалисты.
«ГЕНЫ ПОПУТАЛИ»
Второй распространенный миф — «дурная наследственность»: если уж так в роду повелось, что женщины и (или) мужчины полные, то от судьбы не уйдешь.
— Расскажу вам историю про мамонтов, — улыбается Лариса Бавыкина. — Когда наши предки ловили этих животных, чтобы добыть себе пищу, преимущество получали те, кто мог съесть больше мяса и накопить жирок. У них было больше шансов на выживание и, соответственно, оставление потомства со своим генотипом. А гены у них были как раз с особенными мутациями, повышающими способность накапливать больше жира. В итоге такая склонность передалась большинству людей. И скорее как исключение выглядят наши современники, у которых есть полиморфизмы (то есть варианты генов), позволяющие быстрее расходовать съеденные калории. Это можно назвать генетической предрасположенностью к стройности.
Если же посмотреть в целом на живущих сейчас людей, то мы увидим много и полных, и худощавых — потому что генетика в данном вопросе не диктует, а лишь закладывает вероятность. Да, человеку с «мутациями стройности» легче сбросить набранные лишние сантиметры на талии, но то, какими большинство из нас становятся в реальности, зависит от нас самих, наших пищевых и спортивных привычек в первую очередь.
ВАЖНО
Не заставляйте детей доедать
Пищевые привычки закладываются в детстве и во многом зависят от родителей, напоминают эксперты.
— Поэтому очень важно, какая культура питания существует в семье и прививается ребенку, — поясняет Лариса Бавыкина. — В нашей стране, которая пережила тяжелейшие времена, Великую Отечественную войну, голод, исторически сложилось так, что бабушки, а потом и родители приучали нас съедать все до последнего кусочка, всегда стремились положить добавку. Уважение к еде, безусловно, хорошо, но сейчас при обилии продуктов, в том числе вредных, но вкусных, все нередко оборачивается ожирением. Поэтому старайтесь не закладывать в своих детей стереотипы питания, способствующие этому.
«МЕНЬШЕ МАСЛА, БОЛЬШЕ ХЛЕБА»
Казалось бы, вполне логично: чем больше жира мы съедим, тем больше его накопится на талии. Однако организм устроен намного сложнее, калории из жиров усваиваются и откладываются в запасы на боках не так легко и скоро, как из «быстрых» углеводов: сахара, конфет, выпечки.
— Если говорить о конкретных продуктах, то главная причина ожирения в большинстве случаев — злоупотребление сахаром, белым хлебом, булочками и тортами-пирожными, — говорит наш эксперт. — Но когда люди садятся на диету и пытаются ограничить сахар, то на полках с «диетическими» продуктами их ждет разочарование.
Многие выбирают печенье и конфеты на фруктозе — раз это для больных диабетом предназначено, значит, точно полезно и поможет похудеть. «На самом деле фруктоза очень коварна, — предупреждает Лариса Бавыкина. — Если глюкозе, чтобы попасть в клетку, нужен инсулин (гормон, который вырабатывает поджелудочная железа), то фруктоза, как хулиганка, сама ногой выбивает дверь в клетку. Поэтому человека от большого количества фруктозы будет разносить как на дрожжах.
Что касается других подсластителей, то многие врачи категорически не рекомендуют ксилитол. Также есть данные, что аспартам в больших количествах — например, если пить много газировки «лайт» — может вызвать депрессию. Наиболее безопасной среди сахарозаменителей на сегодня исследователи считают стевию. Но в любом случае, если вам нужно похудеть, старайтесь сводить к минимуму какие бы то ни было «быстрые» углеводы, советуют медики.
ЭТО ПРИГОДИТСЯ
Три доказанных наукой совета, как стать стройным
1. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 — 4 часа до сна. Если очень мучает голод — съешьте помидор-огурец или выпейте стакан кефира невысокой жирности — но не менее 2,5% (в обезжиренных молочных продуктах практически не остается полезных веществ, предупреждают эксперты).
2. Исходя из известных механизмов обмена веществ, основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. Фрукты и даже десерты вполне можно себе позволить, но — до 12 часов дня.
«Постарайтесь сформировать у себя такие пищевые привычки, чтобы это были не временные подвиги, а постоянный образ жизни. Тогда успехи закрепятся, и вам будет комфортно психологически», — советует эндокринолог Лариса Бавыкина.
3. Обязательно уделяйте внимание физнагрузкам. В идеале это бег, плавание, занятия в фитнес-зале, как минимум — ходьба пешком максимально быстрым шагом не менее 150 минут в неделю, чем больше расстояния — тем лучше.
Лишнего веса не бывает — бывает лишняя еда, уверены специалисты по правильному питанию. Конечно, они не имеют в виду случаи, когда лишний вес связан с проблемами со здоровьем или резким изменением образа жизни — например, была работа динамичная, предполагающая движение, а стала сидячая. Но во многих случаях в этом утверждении есть большая доля истины, т. к. жир на боках и животе откладывается именно при переедании или использовании заведомо вредных продуктов. При этом у многих вся лишняя еда вполне эффективно сжигается и перерабатывается в необходимое для тела топливо, не оседая на боках и бедрах. Сегодня есть теория, которая доказывает, что вес застревает и не уходит в том числе и из-за психологических факторов. Почему так происходит и как выявить истинную причину лишних килограммов и справиться с ней, АиФ.ru рассказала
Ничего не работает
Диеты и жесткий спорт не работают? Хочется похвалить себя едой за очередной успех? Стресс или просто плохой день скрасит пара пирожных? Это всего лишь следствие вашей прибавки в весе. Переедание, чрезмерное употребление алкоголя, курение, игромания — это не потребность, а защита.
Наверняка вы уже слышали, что в момент, когда вы хотите открыть холодильник и начать есть, нужно выявить и записать свои чувства, а потом проанализировать, что именно вы пытаетесь заесть. Я считаю, что это неэффективно. Вы же не психолог. Например, муж опоздал с работы, не хочет сидеть с детьми, выбрасывать мусор и лежит на диване. Вы открываете холодильник и начинаете есть. Что по этому поводу вы запишете? Муж не помогает по дому. Через месяц в списке вы увидите сплошное «муж — лентяй» и «начальник наорал», а у меня +5 кг. Но причины спрятаны гораздо глубже.
Первое, что нужно понимать — какова причина того, что ваш организм нуждается в защите от чего-либо. Лишняя еда, алкоголь, зависание в соцсетях — это бегство от реальности. «Я не хочу что-то видеть, сталкиваться с чем-то». Часто у женщин нет объективных причин защищаться — прекрасная семья, хороший доход, профессия, самореализация, но вес набирается. И тогда становится ещё интереснее, почему организм продолжает откладывать «про запас».
С чего начать
Момент, когда вы едите, не столь интересен. Проанализируйте, что вы испытываете в течение дня, недели и месяца в каких-то непонятных ситуациях. Страх, вина (не досмотрела детей, неидеальная, несовершенная), одиночество (даже имея семью), ощущение дискомфорта, стыд, раздражение.
Чтобы вы смогли у себя это чувство найти, вспомните любую последнюю ситуацию за неделю, где вам что-то не понравилось, было неприятно — опоздание, выговор, с кем-то конфликт. Вспомнили? Стало неприятно на душе? В груди сжалось, или ком подступил к горлу? Теперь попробуйте определить это чувство — тревожность, обида, страх и т. д. Если точно определить не удается, спросите у себя, в этот момент я какая — маленькая, никчемная, убогая, несмелая.
В каждом неприятном моменте срабатывает одна и та же стратегия — то, что вы думаете о себе, что вы чувствуете по этому поводу. При этом вы не хватаетесь за булку, а неприятные эмоции копятся. От того, как вы проходите стресс, как справляетесь с ним, зависит, как вы будете действовать вечером — заедать, запивать, пить успокоительное, нырять в соцсети. И вот от этого уже будут последствия в виде лишних килограммов и других зависимостей.
Виновато детство
Привычный сценарий поведения и ваших реакций был сформирован очень давно. Эта стратегия закрепилась и автоматически выпрыгивает в каждой неприятной ситуации. Важно заметить за собой, как вы реагируете на стрессы, а не что вы чувствуете, когда едите. Естественно, что в этот момент вас будет грызть вина за лишнюю тарелку борща или третий эклер. Однако это все равно будет не то. Что я чувствую в конфликтах, в общении с людьми, когда не довожу дело до конца — вот это определяет, будете вы переедать или нет.
Попробуйте отмотать жизнь назад. Для этого есть одна отличная техника. Вы рисуете линию жизни с отсечкой в один год. На каждый период указываете ваш вес. Вы заметите, что в один момент он увеличился и зафиксировался. А потом по жизни вы то набираете, то худеете, но останавливаетесь обычно в пределах того значения. Покопайтесь в воспоминаниях. Скорее всего, это был сильный стресс — смерть близкого, развод. Ваша психика не дает вам спуститься ниже этого веса, потому что допускает повторение той страшной ситуации.
Когда вы решитесь проработать этот эпизод с психологом, вы сможете избавиться от закрепленных эмоций и убеждений, и вес легко и спокойно пойдет вниз. С психосоматикой лишнего веса можно и нужно работать. Важно искать причину и понимать, что это симптом. Сместите фокус внимания с «хочу похудеть» на то, от чего ваш организм защищается.
Что важно понять?
Нет общей причины набора лишнего веса и переедания. У каждого человека есть неврозы, стрессы, и все по-разному это проживают — едят, пьют, играют, вступают в токсичные отношения. Все это лишь следствия травмы из детства.
Правильное питание, физические нагрузки — это основа здоровой жизни. Но если вы все перепробовали, и ничего не меняется, то пора разобраться с мышлением и посмотреть, где у вас засели убеждения. Лишний вес — это способ организма показать проблемы с психотравмами, отсутствием личных границ, агрессией. Путь к успеху в данной ситуации — признать симптом, сказать ему спасибо, что показал истинную проблему, проработать реакции и выйти из этой борьбы счастливым победителем.
Содержание:
Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?
Генетическая предрасположенность
Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день «гены ожирения» причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.
Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.
Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.
Эндокринные нарушения
Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.
Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.
В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется «основным обменом»). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.
Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.
Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!
Образ жизни
Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.
Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.
Пищевые привычки
Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.
Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.
Неудовлетворенные потребности
Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.
Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.
С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.
Стресс и лишний вес
Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на «ликвидацию последствий», а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.
Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.
Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.
Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.
Неудовлетворительный сон и усталость
Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.
Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.
Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.
Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.
Сексуальные проблемы
Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия». Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.
К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.
Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы «замаскировать» свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.
Социальное окружение
Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: «преломить хлеб» означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.
Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.
Низкая физическая активность
Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30–60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.
Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.
8 причин, почему люди толстеют, даже если реально не переедают — какие болезни провоцируют набор веса и что с этим делать?
Обычно в таких статьях выясняется, что все таки причина лишнего веса в вас самих, а точнее, в вашем аппетите, но не в этот раз!
Мы, хоть и верим в святую формулу «если расход калорий больше, чем их употребление, вы похудеете», также знаем, что не все в реальной жизни идет так гладко!
Порой человек делает все правильно: и воды пьет много, и продукты покупает самые что ни на есть полезные, а из них готовит низкокалорийные «похудательные» блюда, и на тренажерах не одну мозоль натер(ла), но вес стоит на месте или еще чего хуже: увеличивается.
Почему люди толстеют, даже если мало едят? Почему человек полнеет без причины? В каких случаях схема «меньше едим и худеем» не работает?
Причины возникновения ожирения и набора лишнего веса
Почему человек полнеет? Каковы причины полноты и набора лишнего веса у женщин и мужчин кроме профицита калорий? Каковы гормональные «корни» ожирения?
Задержка воды
Одна из популярнейших причин ситуации «ем мало, но не худею» — это банальный отек. «Лишний вес» – это не только жир, но и вода!
Отёк — это избыточное скопление жидкости (воды, соли натрия и калия + немножко лейкоцитов и белка) в тканях организма.
Почему это происходит? Через сосудистые капилляры происходит постоянный обмен между тканевой жидкостью и жидкой частью крови. Если в окружающую ткань из сосудов выделяется большое количество жидкости, а обратное всасывание затруднено или совсем прекратилось, развивается отек.В среднем, на 10 кг веса можно «удержать» до 500-700 «лишних» миллилитров жидкости, что при весе в 50 кг даст от 2,5 до 3,5 кг. – это то количество, которое может накопить организм сверх нормы и то количество, которое может уйти после нормализации водного баланса. Это при условии, что у вас нет проблем со здоровьем.
При болезнях, описанных ниже, задержка воды может давать более чем ощутимую и заметную прибавку в веса: это видно как в зеркале, так и на весах. Такие отеки не просто эстетически не приятны, они опасны для здоровья и от них нужно избавляться с врачом!
Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средняя.
Что делать: тут важна комплексная работа нескольких врачей: вам нужно посетить терапевта, кардиолога, флеболога и эндокринолога-гинеколога.
Что делать: увы, ни диета, ни спорт проблему отеков не лечит. Вам нужно разобраться сначала в причине застоя воды (не хватает воды, солей или электролитов, едите слишком много углеводов и т.п.) и только потом пытаться выводить отек.
Гипотериоз
Очень частая причина того, от чего полнеют люди при неизменном рационе и физ активности. При такой болезни, как гипотиреоз, щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. Существует 2 главные причины возникновения избыточного веса при нарушении функции щитовидной железы:
Сбой обмена веществ. Вот здесь уместно говорить о сломанном метаболизма: уровень инсулина повышается, растут показатели сахара крови.
Из-за нехватки гормонов щитовидной железы, в организме происходит скопление большого количества воды. Похудение при гипотиреозе начинается после приема L-тироксина, лишняя жидкость начинает выходить из организма и замечается небольшое снижение веса.
Однако, при несоблюдении рекомендуемого образа жизни и правильного питания, лишние килограммы быстро возвращаются.
Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро невозможно. Более того, никаких ежедневных тренировок и малокалорийного питания! Вы и так чувствуете себя плохо: основные признаки гипотериоза — это усталость, вялость, заторможенность, отечность, запоры, неожиданный лишний вес.
Что делать: в данном случае, любые действия, будь то прием витаминов, выбор диеты или занятия спортом, вы должны согласовывать с эндокринологом на основе анализов ТТГ.
Как выяснить: идем к эндокринологу, прежде сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ, пролактин.
Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. По данным Американской ассоциации эндокринологии, в среднем у 1 из 8 женщин хотя бы раз в жизни щитовидка дает сбой и перестает производить достаточно тиреоидных гормонов, которые отвечают за регулирование обмена веществ. И если железа недостаточно активна, метаболизм замедляется и провоцирует рост веса.
Поликистоз яичников
Еще одно заболевание являющееся причиной ожирения у женщин. При этом синдроме в организме женщины жировая ткань влияет на ее половые гормоны, вызывая дисбаланс между эстрогеном и тестостероном, что может привести к нерегулярным менструациям, набору веса с фигурой в форме яблока и росту волос по мужскому типу.
Симптомы заболевания: трудности с зачатием, сбитый менструальный цикл, избыточный вес (как правило, растет живот), увеличения кол-ва волос на теле (могут начать расти там, где их раньше не было — на животе и лице) и изменения их качества (становятся жесткими и темными), голос становится более грубым, угри и прыщи, кожа становится более жирной, мастопатия, залысины.
Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса и ожирения. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.
Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. Исследования показывают, что у каждой 5 женщины в мире диагностируют синдром поликистозных яичников.
Как выяснить: идем к гинекологу-эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны (как правило, это все пункты входят в анализ под названием: на половые гормоны):
лютеинизирующий (ЛГ) — отвечает за репродуктивную функцию и стимулирует выработку эстрогена и наступление овуляции, а также увеличение выработки прогестерона.
Многократное повышение данного гормона НЕ во время овуляции свидетельствует в том числе и о поликистозе.
- фолликулостимулирующий (ФСГ) — стимулирует развитие фолликула, ответственного за созревание яйцеклетки и образование женских половых гормонов. У многих болеющих поликистозом ЛГ и ФСГ часто находятся в пределах нормы, но при этом соотношение гормонов нарушено: ЛГ в 2‒3 раза выше ФСГ;
свободный тестостерон — также повышен при поликистозе;
- инсулин — нужно контролировать, т.к. в большинстве случаев данное заболевание осложняется сахарным диабетом второго типа;
кортизол — чтобы исключить синдром Кушинга, при котором наблюдаются схожие симптомы;
17-ОН-прогестерон;
ДЭА-сульфат;
тироксин (Т4) — этот и два последних, дабы исключить проблемы со щитовидкой;
трийодтиронин (Т3);
тиреотропин (ТТГ).
Что делать: и снова повторим — вы обязаны решать вместе с гинекологом все проблемы, от лишнего веса до боли в пояснице. Самостоятельно вы все равно не сможете контролировать хрупкий баланс гормонов.
Гиперпролактинемия
Так сказать, вытекает логическим следствием из предыдущего пункта. Вообще, пролактин — самый загадочный гормон в нашем теле, он «помогает» женщинам в период кормления вырабатывать молоко, воздействует на репродуктивную и костную костную систему, влияет на обмен веществ, а также является одним из адаптогенов – вбрасывается в кровь в ответ на стресс и помогает организму противостоять избыточным физическим или психическим нагрузкам.
Пролактин тесно связан с дофамином, который снижает пролактин и тиролиберином, который увеличивает выработку ТТГ и пролактина. Именно поэтому при гипофункции щитовидной железы одновременно с ТТГ может повышаться пролактин.
Симптомы заболевания: ИМТ больше 30, остеопороз до 35 лет, проблемы со зрением, которые появились недавно, нервозность, головные боли, ожирение по женскому типу у мужчин, ломкие волосы, проблемы с циклом, импотенция, бесплодие.
Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.
Как выяснить: идем к эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ (увеличение уровня пролактина происходит на фоне недостатка / переизбытка гормонов щитовидной железы), пролактин, проверяемся на поликистоз.
Пролактин может быть причиной лишнего веса еще и потому, что он способен подавлять женский гормон эстрадиол, который контролирует активность обмена веществ в организме.
Важно: до анализа воздержитесь от половых контактов, стрессов и физических упражнений, иначе получите ложное увеличение гормона.
Недостаток сна
Давно уже известно, что если человек недосыпает, он рискует со временем обнаружить на своей фигуре лишние отложения в виде жира. В организме при недосыпе изменяется уровень гормонов: лептин (его задача уменьшать аппетит) выделяется меньше, а грелин (гормон, стимулирующий аппетит) начинает выделяться в больших количествах, усиливая чувство голода, а значит, и увеличивая потребность в пище.
Тем более, когда в организме дефицит лептина, человек переедает, не получая сигнал насыщения во время еды. Но увы, проблема не только в этом — у человека также растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц, а также развивается устойчивость к глюкозе — инсулинорезистентность, когда глюкоза не усваивается клетками и остается в крови..
Вообще, это называется красивым выражением «метаболический синдром». Однако мало кто знает, что вызывается он не только недостаточным количеством сна, но и избыточным! Ученые, изучившие более 133 тысяч корейских мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки ассоциируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома.
Симптомы заболевания: красные пятна на лице и шее (от спазма сосудов), абдоминальное ожирение по мужскому типу у женщин (на плечевом поясе и животе), плохое самочувствие и раздражительность, выборочность в еде.
Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средне высокая. В развитых странах, где большинство населения ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет страдают от данных нарушений. В старшей возрастной группе показатели возрастают до 40%. По прогнозам медиков, за ближайшие четверть века заболеваемость повысится на 50%.
Более того, уже за последние 20 лет количество больных среди детей и подростков увеличилось до 6,5%.
Метаболический синдром поражает преимущественно мужчин, а вот к женщинам эта болезнь приходит во время и после менопаузы, при чем после 50 лет риск развития метаболического синдрома возрастает в 5 раз.
К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Однако есть и хорошие новости. Большинство изменений, развившихся в результате метаболического синдрома обратимы. Грамотное лечение, правильное питание и здоровый образ жизни помогают надолго стабилизировать состояние.
Как выяснить: идем к терапевту и диетологу, сдаем следующие анализы:
узнаем сахар в крови,
уровень холестерина и триглицеридов;
- измеряем артериальное давление для определения гипертензии;
ЭКГ;
УЗИ брюшной полости.
Что делать: менять образ жизни — больше двигаться, корректировать питание (меньше углеводов, больше белков), понижение сахара крови, снижение веса минимум на 15 % за счет сокращения жировой ткани.
Перименопауза
Знаете известное выражение: толстеют не от котлет, а от лет? В данной ситуации оно верно! Почему же человек полнеет с возрастом?
Менопауза наступает по-разному: у некоторых женщин прекращение менструаций происходит резко, без изменений в цикле и недомоганий. Но у других за несколько лет до этого начинаются колебания цикла – в этот период менструация может быть всего 2 дня в месяц или быть более длительной (до 3–4 недель). Подобная перестройка организма занимает от 2 до 10 лет.
Во время перименопаузы нестабильной становится и выработка гормона эстрогена, его взлеты и падения могут стать причиной набора веса. Вдобавок к этому с возрастом организм склонен терять мышечную массу. Поэтому, если вы наблюдаете у себя нерегулярный цикл и беспричинный набор веса, то советуем обратиться к гинекологу.
Стресс, усталость и депрессия
Казалось бы, что объединяет такие разные вещи? Ответ один: пресловутый кортизол.
Когда мы испытываем любой негативный стресс, в нашем организме выделяется гормон кортизол (его так и назвали «гормон стресса»). У многих он чрезмерно стимулирует аппетит. Потому так часто человек пытается себя успокоить, «заедая» стресс.
Кроме негативного влияния на вес, кортизол оказывает влияние и на иммунную систему, снижая ее активность. Потому-то мы намного легче подхватываем простуду, испытав нервное потрясение, чем когда мы спокойны и умиротворены.
В качестве вишенки на торте добавим, что благодаря кортизолу происходит активная задержка воды в организме и распределение жира в живот.
Прием новых лекарств
Существует длинный список лекарств, которые могут внезапно вызвать набор веса или удерживать воду в организме. Например:
антидепрессанты влияют на выработку серотонина, который, в свою очередь, воздействует на центр аппетита в мозге. Примерно у каждого 4 человека, принимающего антидепрессанты, происходит такая ситуация. Помимо этого состояние депрессии связано со стрессом, а стресс, как мы уже выяснили, также способствует набору веса.
Препараты для снижения артериального давления замедляют обмен веществ.
Стероиды (например, преднизолон), как и противозачаточные вызывают задержку воды.
Но при первых подобных признаках не стоит сразу прекращать прием таблеток. Вместо этого необходимо обсудить с врачом, возможно ли найти им альтернативу.
Для того чтобы сохранять нормальный вес, необходимо следить за балансом поступающих калорий и растрачиваемой в течение дня энергией. Казалось бы, всё просто: меньше кушайте, если вы мало двигаетесь, и всё будет ОК. Однако на деле не всё так просто и избыток пищи и недостаток движения – это еще не все причины лишнего веса.
Топ-10 болезней, приводящих к ожирению
Есть ряд болезней, способных вмешаться в эту цепочку и попросту не давать человеку шанса распознать, какое количество энергии ему требуется, либо не дающих возможности переработать поступающие с продуктами питания вещества в необходимую для процесса жизнедеятельности энергию. В итоге получается парадокс: почти все поступающие вещества откладываются в виде запасов жировой ткани, а человек не только полнеет, но чувствует себя вялым и разбитым, невзирая на вполне достаточное для жизни количество питательных веществ.
Причина №1 — Гипотиреоз
Это состояние длительного сбоя в работе щитовидной железы. Сбой может быть вызван самыми разными причинами, но, независимо от причины, в результате происходит замедление метаболизма (обмена веществ) и, как следствие, накопление избытка жира. Визуально такое отклонение можно заподозрить, если просматривается явное увеличение размеров «щитовидки». В целом же окончательный диагноз может поставить только врач после аппаратных и лабораторных исследований.
Статья в тему:
Гормоны грелин и лептин: что это такое и как они влияют на наш вес и аппетит
Причина №2 — Инсулинома
Новообразование в поджелудочной железе, обычно доброкачественное. Из-за неё постоянно снижается уровень сахара в крови, что, в свою очередь, ведёт к перманентному чувству голода.
Проблема в том, что, если потребить больше сахара, чем нужно для поддержания функционирования организма, то избыток углеводов закономерно приведёт к полноте. А если волевым усилием ограничить себя в углеводосодержащей пище, то пациента ждёт перманентная слабость, быстрая утомляемость, трудности с концентрацией внимания.
В тяжелых случаях могут появиться проблемы со слухом, речью, зрением, памятью. При наличии подозрений на такое расстройство стоит обследовать поджелудочную.
Причина №3 — Синдром поликистозных яичников
Увеличение в женском организме мужских половых гормонов. Из-за этого наблюдается сбой в работе сразу нескольких органов – поджелудочной, коры надпочечников, гипоталамуса, гипофиза. Множественные нарушения ведут к ожирению, причём по так называемому «мужскому» типу – растёт «пивной» живот, затем заплывают жиром руки и ноги. Заподозрить именно этот синдром можно и по другим признакам – нарушению менструального цикла и избыточному «оволосению» рук и ног. В общем, если эпилятор не справляется с шерстяным покровом – пора к доктору.
Причина №4 — Климакс
Уменьшение выработки женских половых гормонов. Недостаток женских гормонов – ничуть не меньшая угроза нормальному весу, чем избыток мужских. Только тут ожирение идёт по так называемому «женскому» типу: равномерно полнеют живот, бёдра, руки, подбородок. Может возникнуть также после «искусственного климакса», то есть удаления яичников.
Причина №5 — Эпилепсия
Заболевание головного мозга. В числе длинного перечня нарушений, которыми сопровождается эта болезнь, есть и нарушения гормонального баланса. Как уже говорилось выше, гормональный дисбаланс – прямой путь к лишнему весу.
Причина №6 — Атака кортизола
Это избыточная выработка данного гормона надпочечниками. Кортизол «отвечает» за регулировку углеводного обмена, а также задействуется в развитии некоторых психических реакций. Избыток кортизола вырабатывается в момент сильного стресса и при длительном хроническом стрессе, что ведет к нарушению углеводного обмена.
Разбалансировка углеводного обмена приводит к избыточному накоплению энергии – читай, углеводов – и росту массы тела.
Причина №7 — болезнь Иценко-Кушинга
Также характеризуется избытком кортизола, но уже вследствие поражения гипофиза из-за травмы или опухоли. В ходе болезни повышается уровень сахара, распадается белок, масса тела нарастает очень быстро, однако жир практически не откладывается на конечностях.
Статья в тему:
Пейте больше чистой воды и очищайте почки, чтобы снять отеки на лице
Причина №8 — Синдром Лоренса-Муна (он же синдром Барде-Бидля)
Это генетическое цилиопатическое заболевание. Учитывая, что цилии имеются практически во всех типах клеток человеческого организма, то синдром характеризуется комплексным расстройством здоровья: лишним весом, нарушением функций почек, зрения и даже появлением лишних пальцев на руках и ногах.
Причина №9 — Синдром Карпентера
Это аутосомно-рецессивное заболевание, при котором происходит преждевременное зарастание черепных швов, ограничение роста черепа и, как следствие, повреждение гипофиза и прочих мозговых центров. Повреждение гипофиза ведет к гормональному дисбалансу и, как следствие, ожирению. Правда, в перечне сопутствующих заболеваний ожирение – отнюдь не самая большая проблема.
Причина №10 — Синдром Пиквика
Это альвеолярная гиповентиляция. В общем-то, этот синдром является не столько причиной, сколько следствием, потому что в данном случае имеется в виду неспособность глубоко дышать в нормальном ритме, которая развивается на фоне ожирения. Однако тут получается замкнутый круг: для улучшения метаболизма нужно насыщение организма кислородом, а насыщение кислородом невозможно из-за нарушения дыхания. Таким образом, уже развившийся синдром Пиквика также мешает борьбе с избыточным весом и становится причиной дальнейшего развития ожирения.
Сахарный диабет и ожирение
Еще одна причина от которой поправляются не менее важна и ее также не стоит упускать из виду — это сахарный диабет. Чаще всего ожирение сопровождается зарождением сахарного диабета 2 типа. Клетки в организме просто не видят инсулина и не воспринимают его. А поджелудочная железа продолжает продуцировать инсулин все больше и больше. Глюкоза перестает усваиваться в организме, от чего и возрастает масса тела.
Статистика говорит сама за себя: 85% больных диабетом 2-го типа страдают ожирением.
Поэтому, если вы имеете лишний вес — необходимо пройти обследование и провериться на наличие инсулинорезистентности в организме.
Вот основные причины лишнего веса, связанные с болезнями и различными болезненными состояниями. В качестве утешения скажем, что на них приходится не более четверти всех случаев набора избыточного веса. Всё стальное – наша лень, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Так что спорт и здоровое питание поможет справиться с весом. И, кстати, со многими из вышеперечисленных болезней – тоже!
Занимаюсь маркетингом и продвижением в интернете ресурсов (корпоративных сайтов, блогов и интернет-магазинов). Иногда пишу и творю тут, на моем ресурсе.
Причины набора лишнего веса у женщин
Лишний вес у женщин очень сильно влияет на качество жизни. Представительницы прекрасного пола сами по себе красивы, но красоту телесных форм не редко скрывает подкожный жир. И любая представительница прекрасного пола желает быть не только красива внутренне, но и внешне. На пути к красоте, дамы готовы, практически, на всё. Иногда, кажется, сам смысл существование женщины заключается в том, чтобы быть красивой. Но похудение не приносит должного результата, какие бы средства не использовались. В топку пачками идут различные диеты для похудения, мази, крема, пояса, упражнения, гипнозы 🙂 и т.д. А толку нет. Так может, прежде чем искать средство от избавления от жира, найдём причину этого безобразия? Я подготовил, на мой взгляд, основные причины «широкой кости» 🙂
Гормональный сбой
Гормоны это биологически активные вещества, управляемые головным мозгом. Они влияют на наш организм, и без них мы не выживем.
- Один из гормонов влияющий на лишний вес у женщин это Пролактин. Пролактин, отвечает за лактацию во время беременности. Наличием молока в грудных железах мы обязаны ему. Правда есть и обратная сторона этой медали. Пролактин способствует откладыванию подкожного жира. Он занижает женский гормон эстрадиол, который в свою очередь контролирует обмен веществ (метаболизм). Не боритесь с ним пока вы кормите грудью!
- Следующий гормон это Тестостерон. Да это мужской гормон и вы, наверное, не знали, что он также важен для женского тела, как и для мужского. В мужском теле его просто больше. Тестостерон также влияет на лишний вес у женщин. Тестостерон у женщин вырабатывается в яичниках и отвечает за половое влечение. Стимулирует половые рецепторы в головном мозге. Также он стимулирует рост мышечных тканей, которая является высоким потребителем энергии. А жир это концентрированная энергия для наших органов.
- И самый главный женский гормон, из-за которого женщина является женщиной, это Эстроген. Эстроген это женский половой гормон, контролирующий менструальный цикл и распределение жиров на теле. И что самое интересное что, как повышенное его содержание, так и низкое способствует появлению бочкообразной фигуры. Просто жир при разных условиях откладывается в разных местах. Этого гормона должно быть в норме у прекрасной половины человечества. Употребляйте 35-45 грамм клетчатки и проблем в здоровом организме с эстрогеном не будет.
Милые дамы гормоны в организме очень сильно влияют на нашу жизнь. Перед тем как начинать худеть, сдайте анализы и проверьте ваши гормоны. Если с ними есть проблемы, то пока вы их не решите, похудеть будет сложно.
Беременность
Женщины при беременности набирают подкожный жир и это нормально. Организм запасает жир для последующего расхода его на ребёнка во время вскармливания и производство материнского молока. В пещерное время эта особенность организма помогала выжить. С едой ведь всегда раньше были проблемы, поэтому лишняя «энергия» под кожей не вредила, а помогала. В современном же мире с этим всё намного лучше. Однако привычка запасать жир осталась. И париться, на время вскармливания ребёнка грудью, по поводу этого не надо.
Возрастные особенности
Как бы нам этого не хотелось, но с возрастом проблема с ненужными килограммами только увеличивается. После 40 похудеть становится сложнее, чем в двадцать. Увеличения массы тела у женщин с наступлением менопаузы после 40 обусловлен понижением выработки гормонов эстроген. Организм понижение уровня эстрогена пытается компенсировать набором жира. Снижается прогестерон, который при низком количестве, вызывает задержку воды в организме. Уменьшение тестостерона тоже увеличивает запас жира. И увеличивается выработка мужских половых гормонов андрогенов, которые стимулируют накапливание жировой ткани в области живота. Поэтому прежде чем начинать экспериментировать со своим телом, нужно проконсультироваться с эндокринологом, который назначит нужные для вашей ситуации анализы.
Психологические причины лишнего веса у женщин
Я считаю, что это тема отдельной статьи. Потому как психологических причин для набора лишнего веса много. Но выделю несколько из них.
ИЗБЕГАНИЕ СУРОВОГО МИРА.
Мы часто боимся проблем, встреч, неудач. И нам проще всего где-нибудь отсидеться, покушать, поспать. Нам так проще и приятнее.
ЗАЕСТЬ НЕГАТИВ.
Когда с нами происходит, что-то неприятное, организм испытывает стресс, а стресс разрушает организм. А оно ему надо? Естественная причина защиты это увеличит гормон радости в организме эндорфин. Для его увеличения проще всего съесть вкусняшку или нямку 🙂
БЫТЬ ХОРОШИМ ИЛИ ПООЩРЕНИЕ.
Давайте вспомним детство. Помните, как вас уговаривали покушать? «Ложечку за маму. Ложечку за папу», «Хорошего человека должно быть много», «Если ты меня любишь, то съешь ещё ложечку», «Будь хорошим мальчиком (девочкой), съешь ещё ложечку», «Если всё съешь, будешь сильным», «Когда всё съешь дам вкусненькое» и т.д. А подсознание в этом возрасте очень хорошо программируется. 🙂 А вы потом удивляетесь, почему вы переедаете.
СТРАХ БЛИЗОСТИ.
Если вы испытывали предательство со стороны мужчин, то следующий раз сближаться с ними вы не захотите на подсознательном уровне. А самый простой способ оградить себя от них это быть некрасивой. И тогда для нас открывается мир сладостей и переедания, а значит набор лишнего веса.
НЕДОСТАТОК ЛЮБВИ.
При этом недостатке человек испытывает пустоту у себя внутри, которую проще всего забить едой. А если еда ещё и вкусная, то пополнение жирового депо не заставит себя долго ждать.
НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ.
Если человек себя не любит, это прежде всего, отражается на внешнем виде. Перестаньте забивать на себя болт. Научитесь любить своё тело. И оно ответит вам снижением лишнего веса.
Разберитесь со своей головой, ведь все проблемы с лишним весом рождаются в первую очередь там. Любите себя и не давайте в обиду. Докажите себе что вы способны на что угодно. Даже похудеть.
Разные диеты
Одна из интересных причин женского ожирения это частое сидение на разных диетах. Сидение на диетах подразумевает под собой отказ от чего-либо, часто это голодовка. То есть мы загоняем наш организм в неудобные для него рамки. А это стресс. А стресс это обвисшие бока. Так же из-за частых голодовок наш организм вынужден замедлять свой метаболизм, что бы спастись от голодной смерти в трудное для нас время. На диетах долго не просидишь, а значит после того как похудеете вы начнёте опять набирать жир. Нужны не диеты, а перемена рациона питания. Без голодовок и диет.
Вред женского ожирения
Самый главный вред это бесплодие. Беременность женщин с лишним весом очень мала. При снижении веса на 5-8 процентов шанс забеременеть повышается на 20%. Я не говорю о повышенной растительности из-за нарушения гормонального фона. Боль в спине, проблемы с сердцем. Большая нагрузка на суставы, диабет, Депрессия. Всё это вы получите в подарок к лишнему весу. Оно вам надо? Нет? Тогда марш любить себя и заботиться о своём теле. 🙂
Послесловие
Как мы видим на пути к похудению существует немало трудностей, но это не должно пугать. Ведь если Ты решила встать на путь красоты и элегантности, то никто не в силах тебе помешать. Господь создал Еву по образу и подобию своему из Адамова ребра. Я не думаю, что у него в планах было не красивое толстое тело. Так давайте увидим в себе красивую Еву.
color: #39818e;
}
]]>
Время чтения: 20 минут
Время просмотра видео: 9 минут
Время выполнения: 15-20 минут
На этом занятии вы узнаете:
Теоретическая часть
1. Что такое лишний вес
2. Как вы набираете лишний вес
3. Причины лишнего веса у женщин и мужчин
4. Последствия лишнего веса
5. Как определить лишние килограммы
6. На сколько килограммов можно похудеть за месяц
7. Как правильно начать худеть в домашних условиях
8. Как быстро снижается лишний вес
Практическая часть
Определим ваш идеальный вес и поставим цель в программе «Гармония тела»
Домашнее задание
Регистрируемся в программе «Гармония тела», рассчитываем нормы питания и ставим цель
Если вы хотите потерять ненужные килограммы, а не драгоценное время , давайте первым делом разберемся с причинами набора лишнего веса. Тогда получится подобрать правильный способ похудения. Останется приложить знания и практику, которые вы получите в ходе этого Курса.
1. Что такое лишний вес
Лишний вес — это увеличение массы тела за счет чрезмерного накопления жира, которое несет вред здоровью.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила такие категории лишнего веса для человека: предожирение, ожирение 1,2,3 степеней.
Касаются ли эти рекомендации вас лично, и как определить, на сколько килограммов нужно похудеть — рассмотрим ниже. Но для начала уточним — уничтожать жир на теле до полного сжигания не стоит.
Жировая ткань (в народе «жир») нужна организму и выполняет важные функции:
— защита внутренних органов от ударов и травм (опущения почек у худышек происходят чаще, чем у обычных людей)
— запас энергии «на черный день» (при необходимости организм берет энергию из жировых отложений)
— теплоизоляция (сохраняет от переохлаждения или перегрева внутренние органы)
— хранение и производство гормонов (не зря медики рекомендуют худым девушкам набрать немного веса перед планированием ребенка)
— накапливание витаминов А,D,E,K.
Другое дело, когда вы халатным отношением к здоровью и пагубными привычками заставляете жировую ткань увеличиваться до неприличных размеров!
Тогда то, что создано спасать, убивает нас. А борьба с лишним весом становится залогом здоровья и даже жизни.
2. Как вы набираете лишний вес
Вспоминаем анатомию начальных классов: человек состоит из тканей, ткани состоят из клеток.
Жировая ткань состоит из клеток, которые называются адипоцитами.
Каждый человек рождается с определенным количеством жировых клеток (адипоцитов), число которых заложено генетически. Это говорит о том, что склонность к ожирению может передаваться по наследству.
В жизни человека есть три периода, когда количество жировых клеток (адипоцитов) резко увеличивается:
— последние три месяца в утробе матери
— первые полгода жизни
— переходный возраст (10-12 лет).
Важно не перекармливать ребенка в эти периоды, чтобы не заложить ему фундамент для будущего ожирения.
Далее рост количества адипоцитов останавливается.
Как набирается лишний вес. Адипоцит накапливает жир и может растягиваться в 30 раз. Больше жира в организме — больше размер адипоцита.
Когда вы похудеете, жир из клеток уйдет, но клеточная оболочка уже не уменьшится до первоначального состояния. Это одна из причин быстрого возвращения лишнего веса после быстрого похудения.
Даже если адипоциты выросли до своего предела, но образ жизни человека не изменился, в набор лишнего веса включаются преадипоциты.
Преадипоциты — клетки-предшественники адипоцитов, начинают усиленно делиться и создавать новые адипоциты. Обратного процесса не существует: адипоциты уже никогда не возвратятся в преадипоциты.
Поэтому человек, победивший ожирение, находится в постоянной угрозе возвращения лишнего веса.
Но это не должно стать проблемой — достаточно поддерживать здоровый образ жизни.
3. Причины лишнего веса у женщин и мужчин
Важно!
Мы стремимся раскрыть тему лишнего веса по принципу «как есть на самом деле» — то есть без розовых очков, и с реальным опытом диетологов. Ожирение — это далеко не всегда объедение. Часто причины лишнего веса кроются гораздо глубже. Но не нужно при прочтении этой статьи впечатляться раньше времени. К концу занятия вы поймете, что все не так страшно в похудении, если знаешь, как нужно действовать.
3.1 Классическое ожирение
Классическое ожирение — когда с едой вы получаете энергии больше, чем тратите. Лишняя энергия путем сложных процессов в организме превращается в жировую ткань.
Сюда можно отнести нарушения пищевого поведения: еда перед сном или ночью, заедание стресса.
Классическое ожирение — самый распространенный тип лишнего веса.
Причины проявления:
— Переедание
— Заедание стресса
— Неправильный режим питания
Часто встречаются и другие причины лишнего веса, о которых необходимо знать, чтобы усилия над похудением не были напрасными.
3.2 Гиподинамия (малоподвижность)
Малоподвижность — проблема №1 современного человека.
Недостаток движения не только делает обычное питание избыточным, но и ускоряет развитие болезней: ожирение, болезни суставов, ослабление работы мозга.
Причины проявления:
— Сидячий образ жизни
— Отсутствие занятий спортом
3.3 Неполноценное питание
Неполноценное питание — это питание, с которым организм не получает нужные для здоровья пищевые элементы (мы о них поговорим в следующих занятиях).
К сожалению, усилия большинства худеющих людей ограничиваются подсчетом или только калорий, или только белков, жиров, углеводов. Но для полноценной работы нашему организму нужны еще 15 витаминов и 17 минеральных веществ.
Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, но не получаете всех пищевых элементов с питанием, вы не сможете восполнить дефицит витаминов и минералов.
Такой подход дает возможность похудеть, но ценой здоровья: похудение сопровождается симптомами авитаминоза, упадком сил, частыми простудными заболеваниями, нарушением месячного цикла у женщин и постоянными срывами с диеты.
Причины проявления:
— Монодиеты (питание одним видом пищи)
— Хаотичное питание
— Территориальные особенности питания (мало йода на материковой части страны, дефицит селена на большей части территорий бывшего СССР)
— Продукты с низкой пищевой ценностью
На практических занятиях Курса вы научитесь наполнять свой рацион питания всеми необходимыми пищевыми элементами с помощью привычных продуктов.
3.4 Церебральные и гипофизарные нарушения
Нарушения работы мозга (в частности, повреждение гипоталамуса) могут приводить к лишнему весу.
Причины отклонений:
— травмы
— операции
— инфекционные заболевания
— опухоли
3.5. Гормональные нарушения
Участие эндокринной системы в образовании лишнего веса велико. Поэтому данный пункт разделен на несколько направлений
3.5.1 Нарушения работы щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает гормоны трийодтиронин (ТЗ) и тироксин (Т4), которые выполняют множество функций в организме.
Простыми словами, щитовидная железа влияет на все системы организма и на все виды обмена веществ. Поэтому заболевания, связанные с недостаточным выделением гормонов щитовидной железы, могут стать причиной лишнего веса.
Причины проявления:
— наследственность
— побочные действия лечения (радиоактивный йод, передозировка препаратами, которые тормозят выработку гормонов щитовидной железы, недостаточная доза препарата при лечении синтетическими гормонами щитовидной железы)
— нарушения работы мозга (опухоли, воспаления, сосудистые заболевания, травмы)
— неполноценное питание (недостаток йода)
— дефекты переноса гормонов внутрь клеток органов
3.5.2 Климактерическое ожирение
С наступлением менопаузы у женщин уменьшается содержание половых гормонов в крови и замедляется обмен веществ. В это время идет накопление жировой ткани преимущественно в области живота (талии). Уменьшение количества гормонов организм пытается восполнить накоплением жировой ткани, которая может их вырабатывать в определенном количестве.
Причины лишнего веса у женщин:
— возрастные изменения гормонального фона
3.5.3 Нарушения в работе половых гормонов
Женский половой гормон эстроген вырабатывается в яичниках. При нарушениях выработки эстрогена, организм включает дополнительное вырабатывание гормона из жировой ткани. В этом случае калории гораздо активнее превращаются в жир.
Еще один половой гормон прогестерон помогает выводить из организма лишнюю воду. При недостатке прогестерона могут образовываться отеки и вес увеличивается.
Сюда же можно отнести и последствия приема некоторых гормональных противозачаточных средств, побочным действием которых является увеличение веса.
Причины проявления:
— генетическая предрасположенность
— стрессы
— ослабление иммунитета
— резкое снижение веса
— инфекционные заболевания
— нарушения работы мозга
— сбой в работе других эндокринный желез
— хирургические вмешательства на органах, вырабатывающих половые гормоны
— прием гормональных контрацептивов
— климакс
— курение, алкоголь
— хроническое недосыпание
— неполноценное питание
3.5.4 Резистентность к инсулину
Снижение восприимчивости к инсулину (инсулин — гормон, который вырабатывается поджелудочной железой) приводит к тому, что поступающая с углеводами в кровь глюкоза не усваивается в полной мере и ее уровень остается повышенным. Организм старается компенсировать эту ситуацию путем увеличения выработки инсулина. В результате его количество в крови повышается. Но дело в том, что кроме снижения уровня глюкозы крови, инсулин увеличивает образование и запасание жира, в результате каждая лишняя калория превращается в жировую ткань. А еще инсулин не дает распадаться жировым запасам.
Резистентность (невосприимчивость) к инсулину — одна из самых распространенных причин, затрудняющих похудение.
Причины проявления:
— центральное (висцеральное) ожирение (замкнутый круг: лишний вес приводит к инсулинорезистентности, которая приводит к еще большему лишнему весу)
— беременность
— инфекционные болезни
— малоподвижность
— стресс
— неправильное питание
— курение
— возрастные изменения
— наследственная предрасположенность
3.5.5 Нарушение работы надпочечников
Еще один гормон, влияющий на вес — кортизол. Выполняет ряд функций: регулирует артериальное давление, участвует в обмене жиров, белков и углеводов, имеет противовоспалительное действие, а также влияет на обмен кальция. Кортизол регулирует вывод натрия и поддерживает кислотно-щелочной баланс организма.
Увеличение выработки или избыточная концентрация кортизола в крови приводит к лишнему весу.
Причины проявления:
— нарушение в работе головного мозга (гипоталамно-гипофизарное нарушение)
— опухоли надпочечников
— введение синтетических препаратов этих гормонов в большом количестве
— алкоголизм
3.6 Нарушение водно-солевого обмена
Классическая ситуация, с которой сталкивается диетолог при работе с худеющим пациентом — большое потребление поваренной соли с пищей и недостаточный питьевой режим. Много соли, мало чистой воды — причина образования отеков. Этот процесс отличается от гормональных процессов. Лишний вес растет за счет задержки воды в тканях, а не за счет увеличения жировых клеток.
Причины проявления:
— избыточное потребление соли
— недостаточное потребление воды
— нарушения в работе почек
— интоксикация
— эндокринные патологии
— прием некоторых лекарственных препаратов
4. Последствия лишнего веса
Ожирение приводит к развитию следующих заболеваний:
— гипертоническая болезнь (длительное и стойкое повышение артериального давления)
— атеросклероз (уплотнение и огрубение стенок сосудов, отложение холестерина на стенках сосудов и сужение их просвета — ухудшение кровообращения, поступления из крови к органам и тканям питательных веществ и кислорода)
— ишемическая болезнь сердца (уменьшение или прекращение снабжения кровью сердца, поражение миокарда — результат сужения просвета артерий)
— сахарный диабет 2 типа (хроническое нарушение обмена веществ, которое сопровождается повышением уровня глюкозы в крови. Осложнения — сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность, гангрена на ногах (с последующей ампутацией конечностей), ухудшение зрения, диабетическая кома.
Возможные сопутствующие заболевания: цирроз печени, болезни желчного пузыря, рак толстой кишки, эндометрия, поджелудочной железы, бесплодие, варикозное расширение вен, болезни суставов и др.
5. Как определить лишние килограммы
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует использовать индекс массы тела для определения соответствия вашего веса нормам.
Индекс массы тела (ИМТ) — это степень соответствия массы тела человека его росту.
Определить свой ИМТ можно по формуле:
где:
m — ваша масса тела
h — ваш рост в метрах.
Результат сравните с таблицей
Пример.
Рост 164 см, вес 80 кг.
ИМТ = 80кг / (1,64м х 1,64м ) = 29,7 = избыточная масса тела (предожирение)
Важно! Эти расчеты неприменимы для детей младше 18 лет и беременных женщин. Также результаты ИМТ будут некорректными для спортсменов-тяжелоатлетов — мышечная масса весит тяжелее жира.
6. На сколько килограммов можно похудеть за месяц
Безопасным для здоровья считается похудение на 3-5 килограммов в месяц. Почему именно такая цифра рекомендована большинством диетологов к снижению веса, вы узнаете на следующих занятиях курса.
Определить свой идеальный вес вы сможете на практике в конце этого занятия.
7.Как правильно начать худеть в домашних условиях
Как вы выяснили в ходе этого занятия, поддержание хорошей массы тела — это залог здоровой и качественной жизни. Рекомендуем следить за своим весом постоянно и поддерживать его в нужных пределах.
Вы уже знаете, что от причины лишнего веса должен зависеть и метод похудения.
Но есть один универсальный способ решения этой проблемы: организация правильного питания и здорового образа жизни. Зачастую даже одного правильного питания достаточно для решения проблем со здоровьем. Если же организм находится в том состоянии, когда без вмешательства медицины не обойтись, правильное питание становится отличным помощником в лечении.
Рекомендации:
1. Продолжайте прохождение этого Курса похудения. Здесь вы научитесь регулировать свой рацион на уровне консультанта по питанию, а также сможете регулировать спортивную нагрузку для похудения.
2. Пройдите обследование, сдайте анализы. Это поможет определить причины лишнего веса и получить сопровождение профильного врача (при необходимости). Что нужно сдавать, смотрите в дополнительных рекомендациях в конце занятия.
3. Если по результату обследования вам поставили какой-либо диагноз, продолжайте работать по этому Курсу похудения. Ваши знания только помогут вам.
К примеру, вы сможете с помощью диетологической программы «Гармония тела» отследить поступление с питанием йода и холестерина, которые нужно контролировать при гипотиреозе. При гипертонии будете обеспечивать поступление витаминов А, С, D, минералов — кальция, магния, калия. При астме — РР, В6, В12, С, магния, молибдена.
8. Как быстро снижается лишний вес
При правильном подходе потерю лишнего веса можно разделить на три этапа:
1. Восстановление водно-солевого баланса. Простым языком — потеря лишней воды. Вы начнете контроль пищевой соли в еде и приведете в норму питьевой режим. После этого жидкость, которая задерживалась в теле в виде отеков, начнет уходить.
Это будут ваши первые килограммы и самый быстрый результат. 2,3,5,10 кг — все зависит от степени отечности.
2. Очистка кишечника. Выполнение техники «трех Н» поможет опорожнить засоренный годами неправильного питания кишечник:
— Норма воды
— Норма пищевых волокон
— Норма правильных продуктов
Скорость очистки кишечника значительно ниже, чем скорость вывода лишней воды, но результаты тоже могут быть впечатляющими.
Когда кишечник работает хорошо, организм может усвоить из еды больше полезных веществ.
Согласитесь, обидно узнать, что за годы правильного (как казалось) питания ваш организм не получал и половины витаминов и минералов из еды!
3. Сжигание жира.
Это самый длительный, но не менее важный этап. Жировая ткань требует внимания и усилий для своего сжигания, поэтому наберитесь терпения и рассчитывайте на 3-5 кг правильного похудения в месяц. Впрочем, вы всегда сможете безопасно ускориться за счет спорта.
В 50% случаев хватает первых двух этапов, чтобы привести себя в порядок, если ваша цель — сбросить 3-5 килограммов.
Поставьте себе задачу не только похудеть, но и наладить здоровье. Лишние килограммы не вернутся никогда!
В следующем занятии вы узнаете, как работает пищеварительная система человека. К этим знаниям вы будете обращаться, когда появится необходимость объяснить вред некоторых диет или особенность продуктов.
Интересное:
Самый тяжелый человек по версии Книги рекордов Гиннеса — Джон Брауэр Миннок.
Его максимальный вес составлял более 600 килограммов. Однако, точный вес неизвестен — Джон был практически не транспортабелен для взвешивания.
Самый большой рекорд похудения среди мужчин тоже принадлежит Джону — минус 419 килограммов. Но удержать полученный результат не удалось, и Джон снова набрал лишний вес до прежней точки. Мужчина дожил всего до 41 года.
Далее переходите к практическому занятию
Полезные ссылки
— Программа «Гармония тела» — нажмите здесь
— Дополнительные материалы: медицинское обследование для похудения
причин избыточного веса
Энергетический баланс
Энергетический баланс важен для поддержания здорового веса. Количество энергии или калорий, которые вы получаете от еды и напитков (энергия IN), сбалансировано с энергией, которую ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, переваривание и физическая активность (энергия OUT):
- Одинаковое количество энергии IN и энергии OUT со временем = вес остается неизменным (баланс энергии)
- Больше энергии IN чем OUT со временем = увеличение веса
- Больше энергии OUT, чем IN со временем = потеря веса
Чтобы поддерживать здоровый вес, ваша энергия IN и OUT не должна балансировать ровно каждый день.Это баланс с течением времени, который помогает вам поддерживать здоровый вес.
Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес, если вы:
Источник: НХЛБИ (NIH) 1
& bullet; & Пули; & Пули;
Вернуться к: «Избыточный вес
& bullet; & Пули; & Пули;
Что вызывает избыточный вес и ожирение?
Недостаток энергетического баланса
Недостаток энергетического баланса чаще всего вызывает избыточный вес и ожирение.Энергетический баланс означает, что ваша энергия IN равна вашей энергии OUT.
Energy IN — это количество энергии или калорий, которые вы получаете от еды и напитков. Energy OUT — это количество энергии, которое ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, пищеварение и физическая активность.
Чтобы поддерживать здоровый вес, ваша энергия IN и OUT не должна балансировать точно каждый день. Это баланс во времени, который помогает вам поддерживать здоровый вес.
- Одинаковое количество энергии IN и энергии OUT с течением времени = вес остается неизменным
- Больше энергии IN, чем энергии OUT с течением времени = увеличение веса
- Больше энергии OUT, чем энергии IN со временем = потеря веса
Избыточный вес и ожирение происходят со временем, когда вы потребляете больше калорий, чем используете.
Другие причины
Неактивный образ жизни
Многие американцы не очень физически активны. Одна из причин этого заключается в том, что многие люди проводят часы перед телевизорами и компьютерами, выполняя работу, школьные занятия и досуг. Фактически, более 2 часов в день регулярного просмотра телепередач связано с избыточным весом и ожирением.
Другие причины отсутствия активности включают в себя: полагаться на автомобили вместо ходьбы, меньше физических требований на работе или дома из-за современных технологий и удобств, а также отсутствие классов по физическому воспитанию в школах.
Люди, которые неактивны, с большей вероятностью набирают вес, потому что они не сжигают калории, которые они получают из пищи и напитков. Неактивный образ жизни также повышает риск развития ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, диабета, рака толстой кишки и других проблем со здоровьем.
Окружающая среда
Наша среда не поддерживает привычки здорового образа жизни; на самом деле, это способствует ожирению. Некоторые причины включают в себя:
- Отсутствие окрестных тротуаров и безопасных мест для отдыха.Отсутствие парков, тропинок, тротуаров и доступных спортивных залов затрудняет физическую активность людей.
- Графики работы. Люди часто говорят, что у них нет времени на физическую активность из-за продолжительного рабочего времени и времени, потраченного на поездку на работу.
- Негабаритные порции еды. Американцы подвергаются воздействию огромных порций еды в ресторанах, закусочных, на заправках, в кинотеатрах, супермаркетах и даже дома. Некоторые из этих блюд и закусок могут накормить двух или более человек.Потребление больших порций означает слишком много энергии IN. Со временем это приведет к увеличению веса, если оно не сбалансировано с физической активностью.
- Отсутствие доступа к здоровой пище. Некоторые люди не живут по соседству с супермаркетами, в которых продаются полезные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. Или, для некоторых людей, эти здоровые продукты слишком дороги.
- Продовольственная реклама. Американцы окружены рекламой от пищевых компаний. Часто дети являются целью рекламы высококалорийных, жирных закусок и сладких напитков.Цель этой рекламы — побудить людей покупать эти высококалорийные продукты, и часто они это делают.
Гены и семейная история
Исследования идентичных близнецов, которые были подняты врозь, показывают, что гены оказывают сильное влияние на вес человека. Избыточный вес и ожирение, как правило, возникают в семьях. Ваши шансы иметь избыточный вес больше, если один или оба из ваших родителей имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Ваши гены также могут влиять на количество жира, которое вы храните в своем теле, и где на вашем теле вы несете лишний жир.Поскольку семьи также разделяют привычки в еде и физической активности, существует связь между генами и окружающей средой.
Дети перенимают привычки своих родителей. Ребенок, у которого родители с избыточным весом, которые едят высококалорийные продукты и неактивны, скорее всего, тоже станет избыточным. Однако, если семья принимает здоровую пищу и привычки к физической активности, вероятность того, что у ребенка будет избыточный вес или ожирение, снижается.
Состояние здоровья
Некоторые гормональные проблемы могут вызывать избыточный вес и ожирение, такие как недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Неразрушающая щитовидная железа — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Недостаток гормонов щитовидной железы замедлит ваш обмен веществ и приведет к увеличению веса. Вы также будете чувствовать себя усталым и слабым.
Синдром Кушинга — это состояние, при котором надпочечники организма вырабатывают слишком много гормона кортизола. Синдром Кушинга также может развиться, если человек принимает высокие дозы определенных лекарств, таких как преднизон, в течение длительных периодов времени.
Люди с синдромом Кушинга набирают вес, имеют ожирение верхней части тела, округлое лицо, жир вокруг шеи и тонкие руки и ноги.
СПКЯ — это заболевание, которым страдают около 5-10 процентов женщин детородного возраста. Женщины с PCOS часто страдают ожирением, имеют избыточный рост волос, а также имеют проблемы с репродуктивной функцией и другие проблемы со здоровьем. Эти проблемы вызваны высоким уровнем гормонов, называемых андрогенами.
Лекарства
Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса. Эти лекарства включают в себя некоторые кортикостероиды, антидепрессанты и лекарства от судорог.
Эти лекарства могут замедлить скорость, с которой ваше тело сжигает калории, увеличить аппетит или заставить ваш организм удерживать лишнюю воду.Все эти факторы могут привести к увеличению веса.
Эмоциональные факторы
Некоторые люди едят больше, чем обычно, когда им скучно, они сердиты или находятся в стрессе. Со временем переедание приведет к увеличению веса и может вызвать избыточный вес или ожирение.
копчение
Некоторые люди набирают вес, когда бросают курить. Одна из причин заключается в том, что после отказа от курения пища часто имеет вкус и запах.
Другая причина в том, что никотин повышает скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому вы сжигаете меньше калорий, когда бросаете курить.Тем не менее, курение является серьезным риском для здоровья, и отказ от курения важнее, чем возможное увеличение веса.
Возраст
Когда вы становитесь старше, вы склонны терять мышцы, особенно если вы менее активны. Потеря мышц может замедлить скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Если вы не уменьшите потребление калорий с возрастом, вы можете набрать вес.
Увеличение веса в среднем возрасте у женщин происходит в основном из-за старения и образа жизни, но менопауза также играет роль. Многие женщины набирают около 5 фунтов во время менопаузы и имеют больше жира вокруг талии, чем раньше.
беременность
Во время беременности женщины набирают вес, чтобы поддержать рост и развитие своих детей. После родов некоторым женщинам сложно похудеть. Это может привести к избыточному весу или ожирению, особенно после нескольких беременностей.
Недостаток сна
Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым потерянным часом увеличивается вероятность ожирения. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах.
Люди, которые спят меньше часа, также предпочитают употреблять продукты с высоким содержанием калорий и углеводов, что может привести к перееданию, увеличению веса и ожирению.
Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя голодным (грелин) или полным (лептин). Когда вы не высыпаетесь, ваш уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.
Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который контролирует уровень глюкозы (сахара) в крови.Недостаток сна приводит к повышению уровня сахара в крови по сравнению с нормой, что может увеличить риск развития диабета.
Источник: НХЛБИ (NIH) 2
& bullet; & Пули; & Пули;
С возрастом вы можете заметить, что у вас меньше мышц, энергии и больше жира.Перенос этих лишних килограммов может нанести вред вашему здоровью. Его легко спутать с советами по поводу диеты и физических упражнений, но они являются ключом к тому, чтобы избежать увеличения веса по мере взросления. По мере того, как вы продвигаетесь в возрасте 30, 40, 50 и выше, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь бороться с недостатком, который может прийти с возрастом.
Ваш метаболизм меняется с возрастом. Вы сжигаете меньше калорий и по-разному расщепляете продукты. Вы также теряете мышечную массу. Если вы больше не тренируетесь и не корректируете свою диету, фунты могут накапливаться.Распространение среднего возраста может быстро стать разрастанием среднего возраста.
В какой-то момент все теряют мышечную массу по мере взросления и набирают жир в брюшной полости, говорит доктор медицинских наук NIH Марк Маттсон, специалист по проблемам старения и физических упражнений. Так называемый кушаный картофель образ жизни является основным виновником распространения среднего возраста. По словам Маттсона, переедание и ведение сидячего образа жизни могут ускорить возрастные изменения в обмене веществ.
Одним из ключевых игроков в возрастных изменениях является химическое вещество под названием лептин, которое помогает мозгу перестать есть.Сигналы лептина не работают так же хорошо, как вы становитесь старше, поэтому вы можете продолжать испытывать чувство голода даже после того, как поели. Ожирение делает лептин еще менее эффективным.
«Это награда за все, что вы едите», — говорит д-р Джозефин М. Иган, эксперт NIH по диабету и старению. Вы получаете вкус еды. Вы чувствуете себя хорошо. Люди нормального веса будут удовлетворять тягу, имея небольшое количество того, что они жаждут. Однако по мере того, как складываются годы и килограммы, вам может потребоваться съесть больше того, что вы жаждете, чтобы получить то же приятное ощущение.
Источник: NIH News in Health (NIH) 3
& bullet; & Пули; & Пули;
Основные причины избыточного веса у детей аналогичны таковым у взрослых. Ожирение имеет сильный генетический компонент, и наше автомобильное, компьютерное, продовольственное общество повсюду усугубляет проблему для растущего числа людей всех возрастов.Но вы можете помочь противодействовать этим влияниям, создавая обстановку для вашего ребенка, способствующую здоровому питанию и физической активности. Это усилие начинается дома.
Источник: NIH News in Health (NIH) 4
& bullet; & Пули; & Пули;
Это происходит главным образом из-за устойчивого энергетического дисбаланса, когда потребление энергии (из нашей диеты) превышает расход энергии (через физическую активность и функции организма).
Источник: Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения 5
& bullet; & Пули; & Пули;
Калории
Энергетическая ценность пищи измеряется в единицах, называемых калориями.Среднестатистическому физически активному мужчине необходимо около 2500 калорий в день для поддержания здорового веса, а средней физически активной женщине нужно около 2000 калорий в день.
Это количество калорий может показаться высоким, но его легко достичь, если вы едите определенные виды пищи. Например, употребление большого гамбургера на вынос, картофеля фри и молочного коктейля может составить 1500 калорий — и это всего лишь один прием пищи. Для получения дополнительной информации прочитайте наше руководство по пониманию калорий.
Другая проблема заключается в том, что многие люди физически не активны, поэтому большое количество потребляемых ими калорий в конечном итоге накапливается в организме в виде жира.
Источник: NHS Choices UK 6
& bullet; & Пули; & Пули;
Плохая диета
Ожирение не происходит в одночасье. Он постепенно развивается в результате неправильного питания и образа жизни, таких как:
- едят большое количество обработанной или фаст-фуд — с высоким содержанием жира и сахара
- пьют слишком много алкоголя — алкоголь содержит много калорий, и люди, которые пьют много, часто имеют избыточный вес
- много едят — у вас может возникнуть соблазн попробовать закуски или десерт в ресторане, а в пище может быть больше жира и сахара
- едят большие порции, чем вам нужно — вас могут попросить съесть слишком много, если ваши друзья или родственники также едят большие порции
- пить слишком много сладких напитков — включая безалкогольные напитки и фруктовые соки
- комфортное питание — если у вас низкая самооценка или вы чувствуете себя подавленным, вы можете есть, чтобы чувствовать себя лучше
Нездоровые привычки питания имеют тенденцию распространяться в семьях.Вы можете выучить плохие привычки в еде у своих родителей, когда вы молоды, и продолжить их в зрелом возрасте.
Читайте о том, как съесть меньше насыщенных жиров и как сахар в нашем рационе влияет на наше здоровье.
Источник: NHS Choices UK 7
& bullet; & Пули; & Пули;
Недостаток физической активности
Недостаток физической активности является еще одним важным фактором, связанным с ожирением.У многих людей есть работа, в которой большую часть дня они сидят за столом. Они также полагаются на свои машины, а не на прогулки или на велосипеде.
Для отдыха многие люди, как правило, смотрят телевизор, пользуются Интернетом или играют в компьютерные игры и редко принимают регулярные физические упражнения.
Если вы недостаточно активны, вы не используете энергию, получаемую от пищи, которую вы едите, и дополнительная энергия, которую вы потребляете, накапливается организмом в виде жира.
Департамент здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут (два с половиной часа) аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.Это не нужно делать все сразу, но можно разбить на более мелкие периоды. Например, вы можете тренироваться по 30 минут в день по пять дней в неделю.
Если вы страдаете ожирением и пытаетесь сбросить вес, вам может потребоваться больше упражнений, чем это. Это может помочь начать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы делаете каждую неделю.
Узнайте больше о руководящих принципах физической активности для взрослых.
Источник: NHS Choices UK 8
& bullet; & Пули; & Пули;
Медицинские причины
В некоторых случаях основные медицинские условия могут способствовать увеличению веса.Это включает:
Однако, если такие состояния должным образом диагностируются и лечатся, они должны представлять меньший барьер для потери веса.
Определенные лекарства, включая некоторые кортикостероиды, лекарства от эпилепсии и диабета, и некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, включая антидепрессанты и лекарства от шизофрении, могут способствовать увеличению веса.
Увеличение веса иногда может быть побочным эффектом отказа от курения.
Источник: NHS Choices UK 9
& bullet; & Пули; & Пули;
Прибавка веса в праздничные дни : Наслаждайтесь богатой едой в праздничные дни, и вы можете заплатить цену в дополнительных фунтах.В то время как исследования показывают, что большинство людей не набирают столько веса, сколько боятся, что получат в праздничные дни, многие не могут потерять свои праздничные килограммы после этого. Избыточный вес может накапливаться годами и способствовать ожирению на более поздних этапах жизни.
Источник: NIH News in Health (NIH) 10
& bullet; & Пули; & Пули;
Lipoedema : При липоэдеме, бедра, ягодицы, голени, а иногда и руки, увеличиваются из-за накопления аномальных жировых клеток.Обе ноги и / или руки обычно увеличиваются в одно и то же время и в одинаковой степени.
Источник: NHS Choices UK 11
& bullet; & Пули; & Пули;
Гипотиреоз : Существуют также некоторые основные состояния здоровья, которые могут иногда способствовать увеличению веса, такие как недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), хотя эти типы состояний обычно не вызывают проблем с весом, если их эффективно контролировать с помощью лекарств.
Источник: NHS Choices UK 12
& bullet; & Пули; & Пули;
Синдром Прадера-Вилли : Хотя существуют некоторые редкие генетические состояния, которые могут вызывать ожирение, такие как синдром Прадера-Вилли, нет причин, по которым большинство людей не могут похудеть.
Источник: NHS Choices UK 13
& bullet; & Пули; & Пули;
Побочные эффекты лекарств : Определенные лекарства, включая некоторые кортикостероиды, лекарства от эпилепсии и диабета, и некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, включая антидепрессанты и лекарства от шизофрении, могут способствовать увеличению веса.
Источник: NHS Choices UK 14
& bullet; & Пули; & Пули;
Отказ от курения : Увеличение веса иногда может быть побочным эффектом отказа от курения.
Источник: NHS Choices UK 15
& bullet; & Пули; & Пули;
Сезонное аффективное расстройство : Симптомы САД могут включать:
Источник: NHS Choices UK 16
Список причин для избыточного веса
Некоторые из возможных причин избыточного веса или подобных расстройств могут включать в себя: 17
,.. Полный список причин для избыточного веса »Генетика избыточного веса
Генетика : Некоторые люди утверждают, что бессмысленно пытаться сбросить вес, потому что «это происходит в моей семье» или «это в моих генах». Хотя есть некоторые редкие генетические состояния, которые могут вызвать ожирение, такие как синдром Прадера-Вилли, нет … 18
… Подробнее о генетике »
& bullet; & Пули; & Пули;
Список литературы
- Источник: НХЛБИ (NIH): nhlbi.nih.gov/ здоровье / образование / lost_wt /
- Источник: НХЛБИ (NIH): nhlbi.nih.gov/health / health-themes / themes / obe / причин
- Источник: NIH News in Health (NIH): newsinhealth.nih.gov/ Issue / Jul2015 / Feature2
- Источник: NIH News in Health (NIH): newsinhealth.nih.gov/ Issue / Oct2011 / Feature1
- Источник: Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения: aihw.gov.au/ reports-statistics / поведенческие факторы риска / биомедицинские факторы риска / около
- Источник: NHS Choices UK: nhs.uk/ Условия / ожирение / причины /
- Там же.
- Там же.
- Там же.
- Источник: NIH News in Health (NIH): newsinhealth.nih.gov/ 2007 / ноябрь / docs / 01features_01.htm
- Источник: NHS Choices UK: nhs.uk/ состояния / липоэдема /
- Источник: NHS Choices UK: nhs.uk/ Условия / Ожирение /
- Источник: NHS Choices UK: nhs.uk/ Условия / ожирение / причины /
- Там же.
- Там же.
- Источник: NHS Choices UK: нс.Великобритания / условия / сезонно-эмоциональный-расстройство-грустный /
- Источник: Алгоритмически сгенерированный список
- Источник: NHS Choices UK: nhs.uk/ Условия / ожирение / причины /
& bullet; & Пули; & Пули;
Примечание: Этот сайт предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Обратитесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому специалисту для всех ваших медицинских потребностей.
Причины избыточного веса — wikidoc
Главный редактор: C. Michael Gibson, M.S., M.D. [1]
Пожалуйста, помогите WikiDoc, добавив содержание здесь. Это просто! Нажмите здесь, чтобы узнать о редактировании.
Обзор
Термин с избыточным весом обычно используется для обозначения того, что у человека больше жира, чем считается полезным для оптимального функционирования организма. Избыточный вес является довольно распространенным состоянием для многих людей, особенно в развитых странах, где запасы продовольствия обильны, а образ жизни часто не включает в себя множество мероприятий, которые приводят к расходам калорий.Недавние исследования показали, что 64% взрослого населения США имеют избыточный вес, и это число увеличивается. [1] Серия графиков из CDC также описывает тенденции распространенности ожирения в США за последние 2 десятилетия: Эпидемия ожирения: временные тенденции в США, 1985-2004 Здоровому организму требуется минимальное количество жира для правильного функционирования гормональной, репродуктивной и иммунной систем, в качестве теплоизоляции, для поглощения ударов в чувствительных областях и в качестве избыточной энергии для будущего использования.Но накопление слишком большого количества накопленного жира может ухудшить движение и гибкость, а также может изменить внешний вид тела.
Причины
Избыточный вес обычно вызывается потреблением большего количества калорий (при еде), чем расходуется организмом (при физической нагрузке и повседневной жизни). Факторы, которые могут способствовать этому дисбалансу, включают:
Количество жира в организме регулируется до некоторой степени подсознательно мозгом (путем контроля потребления калорий через аппетит и предпочтения в еде).Хотя точные механизмы, с помощью которых это происходит, не совсем известны, одна общая теория предполагает, что каждый человек может обладать присущим «заданным» весом, который мозг пытается поддерживать, и что это заданное значение может варьироваться для каждого индивидуума в зависимости от разнообразия. факторов, включая генетическую предрасположенность, окружающую среду и прошлый опыт.
Это приводит к выводу, что некоторые люди могут быть предрасположены к естественному поддержанию веса тела, отличному от других, и, таким образом, некоторым людям будет легче избежать лишнего веса, в то время как другим может быть гораздо труднее.Это также предполагает, однако, что уставка индивидуума может быть изменяемой при соответствующей среде и условиях.
Последствия для здоровья
Хотя проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, хорошо приняты медицинским сообществом, последствия для здоровья категории избыточного веса являются более спорными. Общепринятым мнением было то, что избыточный вес часто разделяет неблагоприятные риски с ожирением по сравнению с нормальным весом. Adams et al. По оценкам, риск смерти увеличивается от 20 до 40 процентов среди людей с избыточным весом. [2]
Флегал и др., Однако, обнаружили, что показатели смертности для лиц, которые классифицируются как избыточный вес (ИМТ от 25 до 30), могут фактически быть ниже, чем для людей с «идеальным» весом (ИМТ от 18,5 до 25) [3] ,
Психологическое благополучие также находится в опасности у людей с избыточным весом. Дискриминация в отношении полных людей распространена в социальном и юридическом отношении. Это может повлиять на их способность найти помощника или работу. Получение откровенных замечаний от детства к старости также формирует личность человека с избыточным весом, делая его более решительным и упрямым или слишком желающим угодить другим.
Рекомендации
- 42 Кэтрин М. Флегал, кандидат наук; Маргарет Д. Кэрролл, MS; Синтия Л. Огден, доктор философии; Клиффорд Л. Джонсон, MSPH (2002). «Распространенность и тенденции ожирения среди взрослых в США, 1999-2000». JAMA . 288 (14): 1723 — 1727. PMID 12365955. .
- ↑ Кеннет Ф. Адамс, доктор философии, Артур Шацкин, доктор медицины, Тамара Б. Харрис, доктор медицины, Виктор Кипнис, доктор философии, Трейси Моу, магистр философии, Рэйчел Баллард-Барбаш, доктор медицины, Альберт Холленбек, доктор философииD. и Michael F. Leitzmann, M.D. (2006). «Избыточный вес, ожирение и смертность в большой предполагаемой когорте лиц в возрасте от 50 до 71 года». NEJM . 355 (8): 763 — 788.
- 42 Кэтрин М. Флегал, кандидат наук; Барри И. Граубар, доктор философии; Дэвид Ф. Уильямсон, доктор философии; Митчелл Х. Гейл, доктор медицинских наук (2005). «Избыточная смертность, связанная с недостаточным весом, избыточным весом и ожирением». JAMA . 293 (15): 1861 & ndash, 1867. PMID 15840860. .
Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если человек имеет недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для формирования здоровых костей, кожи и волос.
Хотя у некоторых людей может быть генетическое происхождение или медицинское заболевание, которое мешает им набрать вес, есть меры, которые врачи могут рекомендовать, чтобы помочь человеку набрать вес.
В этой статье мы рассмотрим способы определения вашего недостаточного веса, причин, способов лечения и когда обратиться к врачу.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ) для расчета, имеют ли они недостаточный вес, здоровый вес или избыточный вес.
Использование ИМТ считается хорошим показателем веса человека, поскольку он сравнивает его вес с ростом. Например, человек весом 170 фунтов может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь лишний вес, если он очень низкий.
Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив CDC Калькулятор ИМТ для взрослых.Диапазоны для ИМТ включают:
- Недостаточный вес: менее 18,5
- Нормальный / здоровый вес: 18,5 до 24,9
- Избыточный вес: 25,0 до 29,9
- Ожирение: 30 или выше
Эти расчеты может быть немного неточным для человека, который является элитным или выносливым спортсменом, чье тело имеет значительное количество мышц. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.
Избыточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, также как и избыточный вес.
Не все люди с недостаточным весом испытывают неблагоприятные побочные эффекты или симптомы недостаточного веса. Тем не менее, некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:
- Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск развития остеопороза у женщин, когда кости ломкие и более подвержены переломам.
- Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, он может проявлять физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
- Заболеваемость часто. Если человек не получает достаточного количества энергии из своего рациона для поддержания здорового веса тела, он также может не получать достаточного количества питательных веществ для борьбы с инфекциями. В результате человек может заболеть чаще, и такие распространенные заболевания, как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
- Чувство усталости все время. Калории — это измерение энергии, которую конкретная пища может дать человеку. Недостаточное количество калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека усталость.
- Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдается низкий анализ крови, известный как анемия, которая вызывает головокружение, головные боли и усталость.
- Нерегулярные периоды. Женщины с недостаточным весом могут не иметь регулярных менструаций, у них могут быть нарушения менструации, или первый период у подростка может быть отсрочен или отсутствовать. Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
- Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает иметь ребенка до 37 недель.
- Медленный или замедленный рост. Молодым людям необходимы питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Из-за недостаточного веса и недостатка калорий человек может развиваться не так, как ожидалось. Врачи называют это «неспособностью к процветанию».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаток веса ассоциируется с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может нарушить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.
Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин. Причины недостаточного веса включают:
- Семейный анамнез. У некоторых людей ИМТ естественно низкий из-за физических характеристик, которые характерны для их семьи.
- Высокий обмен веществ. Если у человека высокий метаболизм, он может не набирать вес даже при употреблении высокоэнергетической пищи.
- Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, такие как бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к снижению массы тела.
- Физическая болезнь или хроническая болезнь. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, что затрудняет прибавку в весе. Другие состояния могут снизить аппетит человека, поэтому они не хотят есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
- Психические заболевания. Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека к еде, включая депрессию, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.
Врач может помочь человеку определить причину их низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит им набрать вес здоровым способом.
Share on Pinterest Добавление высокобелковых закусок в ежедневный рацион человека может помочь ему увеличить свой вес.Если у человека недостаточный вес, существуют различные здоровые методы набора веса, которые он может попробовать.
Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую питательные калорийные продукты. Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который работает для них.
Некоторые ключевые компоненты диеты для увеличения веса могут включать:
- Добавление закусок. Белковые и цельнозерновые углеводы могут помочь человеку набрать вес.Примерами могут служить крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, смесь из теста, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
- Есть несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь лишний вес, потому что он не может терпеть есть большие блюда. Вместо этого человек может съесть несколько небольших приемов пищи в течение дня.
- Включение дополнительных продуктов. Человек может добавить калорийные пищевые источники к своей существующей диете, например, положить кусочек миндаля на зерновые или йогурт, семена подсолнечника или чиа на салат или суп или ореховое масло на цельнозерновые тосты.
- Избегайте пустых калорий. Употребление в пищу высококалорийных продуктов может привести к тому, что человек набирает вес, но в них также есть лишние жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека. Человек должен избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за неспособности набрать вес, такие как пропущенные месячные или бесплодие, должен также обратиться к врачу.
Если человек борется с психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, очень важно, чтобы он обратился за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.
Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:
- скрытное поведение
- внезапное, необъяснимое снижение веса
- отказ от посещения семейных или общественных мероприятий
- появление усталости
- отказ от еды перед другими
Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны побудить их обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.
Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая кости, зубы и проблемы с фертильностью.
Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.
Исследователи нашли возможное молекулярное объяснение того, почему избыточный вес вреден. Эти новые знания могут предоставить новые лекарства от сердечного приступа, инсульта, рака и хронического воспаления кишечника.
«Мы считаем, что существует связь между метаболизмом, воспалением, инфарктом и инсультом», — говорит Бенте Халворсен, профессор Исследовательского института внутренних болезней Университета Осло, Норвегия.Вместе с руководителем исследовательской группы Полом Окрустом, который в прошлом году получил университетскую награду за исследования в области воспалительных заболеваний, и исследователем Арне Индестад, она глубоко изучила молекулярное объяснение того, почему избыточный вес вреден. «Благодаря этим новым знаниям мы сможем лучше понять, почему слишком много пищи может вызвать такие серьезные заболевания, как сердечный приступ, инсульт, рак и хроническое воспаление кишечника».
Мы слишком много едим
Недоедание и недостаточное питание снижают иммунный ответ, и это увеличивает риск инфекций.Если система иммунной защиты функционирует нормально, организм реагирует воспалением, чтобы избавиться от инфекции. Когда иммунная система нарушена, организм не может защитить себя от воспаления.
Переедание повышает иммунный ответ. Этот усиленный иммунный ответ заставляет организм генерировать чрезмерное воспаление, которое может привести к ряду хронических заболеваний.
«Поэтому важно соблюдать баланс. Слишком мало и слишком много пищи может нарушить иммунную систему и повысить риск заболевания.»
Ряд заболеваний вызван воспалением. Артрит — это хроническое воспалительное заболевание. Сердечный приступ является примером заболевания, которое вызывает острую и мощную воспалительную реакцию.
«Мы можем уменьшить воспалительную реакцию, похудев. Некоторые люди рискуют никогда не избавиться от воспаления. Мы пытались понять, что необходимо для уменьшения воспалительной реакции, не теряя веса», — объясняет Халворсен.
К сожалению, накопление энергии вызывает воспалительную реакцию.Объяснение заключается в тесной связи между иммунной системой организма, преобразованием энергии и тем, как мы храним энергию. Все это можно объяснить с точки зрения эволюции. У наших предков много сотен миллионов лет назад все это было сосредоточено в одном органе, как в современной фруктовой мухе. Хотя у людей эта задача разделена между тремя органами — жировой тканью, которая накапливает энергию, печенью, которая преобразует энергию, и иммунной системой, — эти органы все еще тесно взаимодействуют друг с другом.
Эволюционно говоря, людей не заставляют есть столько наоборот; они предназначены трудиться ради своей пищи.
«Главная задача человечества состояла в том, чтобы получить достаточное количество пищи и выжить от инфекций. Сегодня мы редко умираем от инфекций, но, с другой стороны, мы едим слишком много», — говорит Арне Индестад.
Повреждение электростанции в камерах
Исследователи считают, что переедание может вызвать стресс для митохондрий. Митохондрии являются мощными клетками, превращающими жирные кислоты в энергию.
Биологи-эволюционисты считают, что митохондрии были бактериями, которые по мере развития жизни стали неотъемлемой частью наших клеток. Тем не менее, иммунная система может воспринимать митохондрии как инородные тела. Поэтому многие иммунологические исследования сосредоточены на митохондриях.
Когда жирные кислоты накапливаются в клетках, митохондрии становятся напряженными и постепенно также повреждаются.
«Когда клетки получают избыточную энергию, система начинает давать сбои, и двигатель может заглохнуть.Слишком много жирных кислот вызывает окислительный стресс в клетках. Мы полагаем, что длительное воздействие на митохондрии может вызвать метафламмирование. Мета-воспаление — это хроническое воспаление слабой степени в течение многих лет, и, к сожалению, его трудно обнаружить », — говорит Индестад.
Тело имеет свою собственную систему защиты, которая называется аутофагией, которая должна устранить поврежденные митохондрии. Когда мы переедаем, в клетках накапливаются свободные жирные кислоты. Это подчеркивает митохондрии. Стресс в клетках вызывает повреждение механизма, который должен устранить митохондрии.
Когда накапливаются поврежденные митохондрии, активируется иммунный ответ. Этот иммунный ответ именно то, что вызывает воспаление.
Ключевые сигнальные молекулы были найдены
Исследователи UiO, которые также работают на новом K.G. Исследовательский центр Jebsen Inflammation исследовал некоторые сигнальные молекулы внутри клеток, которые запускают воспалительную реакцию. Другими словами, они нашли один элемент преобразования энергии, который может объяснить, что происходит, когда митохондрии имеют дело с жирными кислотами.Специальный элемент, который также является ферментом, ранее изучался у пациентов с инсультом.
«Мы считаем, что этот фермент может регулироваться чрезмерным питанием и что он является ключевым компонентом воспалительной реакции. Мы обнаружили, что бляшки в артериях пациентов с артериосклерозом содержат много этого фермента. Когда бляшка взрывается, пациент может перенести инсульт «, указывает Халворсен.
В испытаниях на мышах исследователи проверили, что происходит, когда количество этого особого фермента увеличивается.Уменьшается степень артериосклероза.
Укрепление теории
Их теория была укреплена, когда они изучали, как отсутствие воспалительных процессов влияет на работу сердца. Воспаления являются частью внутриклеточной системы иммунной защиты.
«Когда клетки получали чрезмерное количество жирных кислот, воспалительные процессы были активированы, вызывая воспаление».
Мыши с сердечными приступами функционировали лучше, когда воспаления были удалены.
«Итак, речь идет о восстановлении баланса в системе иммунной защиты», — говорит Индестад.
корреляция с раком
Исследователи полагают, что их новое открытие также может стать ключевым механизмом развития рака.
«Раковым клеткам необходим доступ к большому количеству энергии для деления. Клеточный стресс может трансформировать клетки в рак. Поэтому исследования избыточного веса могут дать нам лучшее понимание рака», — объясняет Халворсен.
Одним из тех, кто особенно заинтересован в этом исследовании, является профессор Кристин Остлид Тасцен из Института исследований рака.
«У людей с избыточным весом чаще развивается агрессивный вариант рака предстательной железы. Хотя связь между избыточным весом и раком хорошо известна, однако, мало что известно о задействованных механизмах», — говорит Тасцен.
Ее специальность — рак простаты, болезнь, которая поражает 5000 норвежцев каждый год.
«Поскольку это самая распространенная форма рака среди мужчин, важно получить больше знаний о том, как избыточный вес влияет на метаболизм раковых клеток и приводит к агрессивному раку простаты.Чтобы раковые клетки могли быстро делиться, они используют новые метаболические пути, которые нам сегодня совершенно неизвестны. Поэтому полезно иметь больше знаний, которые могут помочь нам найти новые лекарства, способные избавляться от раковых клеток », — указывает Тасцен в исследовательском журнале Apollon.
,- Меню для мужчины на неделю для похудения: 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю
- Вегетарианство за и против проект: Проект «Вегетарианство-за и против.»