Йога и похудение: Можно ли похудеть, занимаясь йогой
Можно ли похудеть, занимаясь йогой
Вопрос об эффективности йоги для похудения очень популярен.
Именно с ним обращаются к преподавателям большинство новичков,
которые хотят привести себя в форму в максимально сжатые сроки.
Однако ни один преподаватель не может дать однозначного ответа,
поскольку влияние практики йоги на тело зависит от многих факторов:
йога состоит из дыхательных техник, питания, употребление необходимого количества воды.
Также важно, какое направление йоги вы выберете, насколько часто и регулярно будете им заниматься, насколько правильно будете выполнять асаны.
Как похудеть с помощью йоги?
Во-первых, определимся с понятием йоги, что она собой олицетворяет.
Йога — это не физкультура, это не фитнес и это не работа только с телом и мышцами. Соответственно, занимаясь йогой, надо сразу настраиваться на то, что это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов.
Но, в отличие от других разновидностей физической нагрузки,
уменьшается аппетит, изменяются пищевые привычки, мышцы укрепляются и становятся более эластичными. Это все в конце концов корректирует фигуру, делая ее визуально красивее благодаря тому, что мышцы приобретают ярко выраженный рельеф. Но даже занимаясь йогой в домашних условиях для похудения, нужно быть готовым к длительной работе над собой, своим телом, своим сознанием.
Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть
В йоге, как ни в одной другой практике, чрезвычайно важно, насколько регулярно вы занимаетесь, тем более, если вы решили похудеть с йогой. Оптимальный выбор — регулярная практика как минимум по 30-40 минут 5-6 раз в неделю. Если же вы будете заниматься один-два раза в неделю, то должны быть готовы к тому, что эффект вы увидите лет через 20-30.
Не удивляйтесь и не паникуйте, если, начав активно заниматься йогой, вы заметите, что первые месяцы весы будут показывать больший вес. Это означает, что наращивается мышечная масса, что в любом случае является положительным результатом.
Тем более, если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что несмотря на увеличение веса, тело становится более стройным, рельефным, гибким. А это и есть наглядный ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги.
Эффективность йоги в различных аспектах жизни
Также йога активно работает с внутренними органами.
Кроме того, йога оказывает положительное влияние на психику практикующего. Выполняя асаны, контролируя свое дыхание, вы говорите «нет» депрессии,которая является одной из главных причин переедания и, соответственно, избыточного веса.
Итак, йога — это лишь постепенное движение в направлении похудения. Но в этом и ее преимущество.
Как правило, люди, которые начинают бороться с лишним весом, идут по пути достижения быстрого результата из-за резкого ограничения в еде, голодания.
Вес уменьшается, но вместо красивой подтянутой фигуры вы получаете в награду обвисшую кожу и стресс. Практикуя йогу, вы будете худеть медленнее, но вместе с лишением лишних килограммов будет нарабатываться мышечная ткань, благодаря чему ваша фигура начнет приобретать красивых очертаний.
Как заниматься йогой для похудения
Многие люди выбирают Бикрам-йогу чтобы избавиться от лишнего веса.
И действительно во время такой практики благодаря высокой температуре воздуха процесс похудения происходит значительно быстрее. Также вместе с потом организм избавляется через кожу шлаков и токсинов.
Но если вы решили выбрать этот вид йоги, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку практика в условиях повышенного температурного режима — это серьезная нагрузка
Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду
Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну…— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.
1. Пить по 100 мл каждый час
Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.
Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.
2. Чай и кофе «в минусе»
На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.
3. Завтрак должен быть горячим
Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.
Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.
4. «Кушай, солнце еще высоко!»
Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).
5. После 18 — можно!
А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.
6. Золотой принцип
И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.
Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке
Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.
Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.
Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.
Направления йоги для похудения
Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.
Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.
При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.
«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».
Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.
Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.
Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.
Питание при занятиях йогой
Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.
К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.
Противопоказаний для занятий йогой
Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.
Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.
Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.
Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.
Фото: bigstock.com
Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов
Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.
Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.
Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.
Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.
Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.
Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.
Бикрам-йогу (или «горячую йогу») придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.
Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.
Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.
Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.
Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.
Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.
1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину. Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.
2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.
3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.
4. Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.
5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.
Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?
Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.
В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной «прокачки» сердечно-сосудистой системы, — говорит эксперт.
По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.
Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.
Похудеть занимаясь йогой. Можно ли похудеть от йоги? Узнайте как
Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йога прошлого и настоящего.Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять», а также «направлять, сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять». Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге «Гита по Ганди», «йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах».
Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде «Йога сутры», состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).
Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)
Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. «Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством».
Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.
«Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.
В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу».
(Бхагават Гита, VI. 16-17).
В Катха Упанишаде йога описывается так: «Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений». (Б.К.С. Айенгар «Прояснения йоги»)
Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. «Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино». (Б.К.С. Айенгар «Йога-сутры Патанджали»).
Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).
Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: «Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары».
Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.
Как сказано в Шива Самхите, «Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности».
Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, «тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа». (Рамачарака «Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека»). Как подчеркивается в «Мундака Упанишаде»: «Я» нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.
Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар «Свет жизни: Йога»). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.
«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения». (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).
«Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная». («Гхеранда Самхита», гл.1, стих 5).
Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в «Шива Самхите» говорится так:
«Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества» («Шива Самхита», гл. V, 234-238).
Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:
«Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?»
На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:
«Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!
Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.
Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.
Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.
Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.
Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает
Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!»
(«Бхагават-Гита», VI, 37, 40-46)
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Вопрос о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, задают многие новички. Обычно, в начале занятий в фитнес-центрах или спортивных клубах стремятся в первую очередь сбросить лишний вес: занимаются изнурительными упражнениями и сидят на бесконечных диетах. При регулярной практике йоги по методу Айенгара избыточный вес тела уходит постепенно, с умножением здоровья и ощущения благополучия в жизни. При этом полученный результат в виде подтянутой фигуры, дающей заряд энергии и оптимизма, остается с вами надолго.Важно ли соблюдать особую диету, специальные рекомендации по питанию при занятиях йогой?
Занятия йогой по методу Айенгара прежде всего направлены на привитие телу полезных и правильных привычек. Эти привычки касаются как постепенного выравнивания правой и левой частей тела и осознания достигаемого баланса в теле, так и выбора принципов питания и полезных для собственного тела продуктов. В части питания эти привычки со временем изменяются и становятся более естественными и здоровыми без насилия над организмом. Получается, чем дольше регулярно занимаетесь практикой йоги, тем более здоровым становится ваш выбор в питании. Конечно, если у вас есть осознанное желание стать вегетарианцем, то переходите на этот тип питания. Но стремитесь сделать этот переход плавным, без лишнего стресса для организма. Регулярные занятия йогой по методу Айенгара вам в этом помогут!Помогает ли йога похудеть?
Йога помогает похудеть тем, кто занимается регулярно в классах обязательной программы своего уровня практики. Чтобы сделать практику йоги максимально эффективной, необходимо правильно составить программу для занятий с учетом вашего уровня практики йоги по методу Айенгара. Это помогут сделать квалифицированные преподаватели, практикующие йогу по методу Айенгара не менее 5 лет, завершившие обучение по программе преподавательского курса и успешно сдавшие экзамен, как минимум, на первый международный сертификат (уровень Базовый II). Для похудения важны все группы поз, особенно выполнение поз стоя. Эту группу поз новички осваивают в первую очередь, на вводном и ознакомительных занятиях, и более подробно позднее, в начальном классе. Уверенное выполнение поз стоя помогает обрести силы и развить гибкость. Кроме классов обязательной программы посещайте специализированные классы группы «Йога-красота»: динамический, женский и фейс-йога и стройная фигура. Занятия в этих классах помогают улучшить обмен веществ, осанку, структуру кожи. В динамическом классе основное внимание уделяется освоению специальных динамических комплексов, основанных на балансе между согревающей, активизирующей практикой и охлаждающей, успокаивающей. Первая часть занятия в классе женский и фейс-йога обязательно включает в себя практику поз стоя, поз на раскрытие таза, наклонов вперед, прогибов назад, перевернутых поз. Вторая часть — работа с лицом, в мышцах которого находятся проекции нервных окончаний всех внутренних органов и клеток мозга. Программа класса стройная фигура строится с акцентом на позы стоя, скручивания, уменьшающие жировые отложения; абдоминальные, лодочные, делающие талию тонкой и фигуру стройной, улучшающие обмен веществ; прогибы назад; наклоны вперед, балансирующие активную практику; и перевернутые позы. В результате создаются условия в организме для поддержания естественной красоты, подтяжки тела. На занятиях мы делаем внешнее тело компактным, что важно для правильного течения энергии внутри. Дряблое тело и мышцы, присущие пожилым и слабым людям любого возраста, говорят о слабом течении энергии. Чтобы стать более сильными и здоровыми, мы не накачиваем тело, не напрягаем мышцы, как обычно происходит на занятиях фитнесом, а приближаем мышцы к костям. Это улучшает не только общее состояние человека, но и делает фигуру подтянутой. При регулярной практике йоги по методу Айенгара ум становится более быстрым, тело — компактным и легким, мышцы — подтянутыми, крепкими и в тоже время эластичными.Регулярная практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, учит контролировать ум, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение по всему организму, способствуя похудению. Приглашаем на занятия в классы обязательной программы вашего уровня практики и в классы группы йога-красоты! При проблемах со здоровьем необходима консультация (проводится бесплатно, по предварительной записи у администраторов Йога Айенгара Центра).
Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно
Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.
Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.
Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.
Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.
Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.
Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.
Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.
Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.
В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…
Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.
Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.
Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.
Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.
Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»
Похудение начинается в голове
Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.
Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.
Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.
Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.
Асаны для похудения
Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»
Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.
Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.
В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.
Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.
Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.
Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают
dima_sidelnikovGetty Images
Вы знаете, что йога может заставить вас чувствовать себя безумно гибким, когда вы напряжены, и супер-дзен даже в самые дрянные дни. (Йога и выражение аааа также могут быть синонимами …) Но можете ли вы похудеть, занимаясь йогой, или вам лучше попробовать что-то другое?
Хорошие новости: йога может полностью помочь вам сбросить лишний вес, если это ваша цель.Йога сжигает калории (ну, в зависимости от типа йоги — подробнее об этом через секунду), и она может помочь вам занять правильное ментальное пространство для принятия решений, которые помогут вам похудеть.
«От ограничения эмоционального переедания до получения максимальной отдачи от тренировки — способность полностью присутствовать и наслаждаться полной силой и возможностями своего разума и тела, работая вместе, является ключевой причиной, по которой йога способствует снижению веса», — говорит Ребекка Пачеко. инструктор по йоге и звезда журнала «Женское здоровье» С DVD с тренировками Yoga .
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?Если общая цель — похудеть, то тип йоги, которым вы занимаетесь, очень важен.
«Более расслабляющий тип, такой как одна из форм Хатха, может не сильно разжечь внутреннюю печь», — говорит Джонатан Амато , C.S.C.S. «Для сравнения, бикрам или горячая йога могут привести к значительному сжиганию калорий за одно занятие».
Бикрам и горячая йога включают в себя все более сложные позы (плюс множество приветствий солнцу), которые вызывают учащение пульса. Добавьте это к стрессу в отапливаемой комнате, и ученики будут сжигать больше калорий. Для сравнения, хатха-йога — мягкие позы и упражнения на растяжку — требует гораздо меньших физических нагрузок, что делает ее идеальной для всех уровней физической подготовки. Хатха также проводится в неотапливаемом помещении.
Вы также захотите найти класс, который включает в себя «позы, ориентированные на большие группы мышц», — говорит Пачеко, чтобы сжечь калории. Подумайте: позы, похожие на выпады, такие как воины один и два.
Можно ли привести себя в форму, занимаясь йогой?Ага! Йога требует, чтобы вы использовали вес своего тела для выполнения сложных поз, которые могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы.
«Если все, что вы делали, это силовые тренировки и кардио, добавление йоги один или два раза в неделю поставит перед вашим телом новые задачи, к которым нужно адаптироваться», — говорит Амато.«Эта адаптация — это то, что поможет вам улучшить общую форму».
Конечно, «отличная форма» для одного человека может означать совсем другое для другого. Амато руководствуется тремя основными принципами своего теста формы: силой, выносливостью / кардио и подвижностью. «Для вас йога может быть ключом к опоре мобильности», — говорит он. «Но некоторые формы касаются всех трех».
Чтобы достичь этих других столпов, вы можете подумать о том, чтобы ежедневно менять свой распорядок. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности для улучшения здоровья, например, улучшения кардиореспираторной подготовки и мышечной силы, а также уменьшения депрессивных симптомов.
Узнайте, как создать позу голубя с «девушкой-йогой» Рэйчел Братен:
Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе? Точно так же существует множество факторов, влияющих на то, как избавиться от жира на животе, включая ваше питание, интенсивность тренировки и даже уровень стресса. Хотя йога, безусловно, может помочь вам похудеть, исследования Гарварда показывают, что тренировки с отягощениями идеально подходят для этой конкретной области вашего тела.
Саморезирующийся коврик для смарт-йоги с обратной косой кромкой 24
Обратная косая черта амазонка.ком
Тем не менее, разумно контролировать количество живота — или висцерального — жира, с которым вы имеете дело. Не только для улучшения вашего физического, но и психического здоровья. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что у женщин, которые испытывали значительный уровень стресса и в остальном были «стройными», чаще появлялся жир на животе. Успокойтесь, выполнив несколько асан и , потенциально уменьшающих жир на животе? Звучит как беспроигрышный вариант.
Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь йогой?
Это зависит от множества факторов, включая сон и образ жизни, и, конечно же, то, что вы вкладываете в свое тело.
«Занимаясь йогой, чтобы похудеть, очень важно знать, что вы едите», — говорит знаменитый диетолог Николетт М. Пейс, RDN , , которая подчеркивает важность диеты, богатой цельными свежими продуктами. . «Не существует лекарства от всех болезней или волшебного трюка, чтобы быстро похудеть».
По данным CDC, независимо от типа упражнений или диеты, люди, которые худеют постепенно (примерно на 1–2 фунта в неделю), более успешно удерживают его.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Йога для похудения: позы, преимущества и типы
- Йога может помочь вам похудеть, если она сочетается со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.
- Преимущества йоги включают наращивание силы, повышение выносливости и развитие внимательности.
- Если вы новичок, попробуйте записаться на занятия йогой, чтобы инструктор мог изменить позы.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Йога — это практика, которая помогает укрепить связь между разумом и телом. Хотя существует множество видов йоги, некоторые из них уделяют больше внимания: медитация а также внимательность , а другие сосредоточены на силе и выносливости.
В рамках регулярного режима упражнений йога может помочь вам. худеть потому что сжигает калории. Но, возможно, большее преимущество йоги — это возможность повысить внимательность, что может снизить стресс и помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Что такое йога?Йога — это набор физических, умственных и духовных практик, которые помогают участникам сосредоточиться на дыхании и почувствовать себя более связанными со своим телом.
«Йога делает упор на привлечение внимания внутрь себя», — говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health. «Дыхание всегда является частью фитнеса, но в йоге вы действительно уделяете особое внимание определенному типу дыхания, которое вы связываете с положениями тела и позами».
Существует много различных видов йоги, и хотя все они работают над соединением дыхания с движением, некоторые виды йоги лучше подходят для определенных целей.
- Йога-нидра. Эта практика похожа на восстанавливающую йогу в том, что она фокусируется на расслаблении, но также включает использование опор, таких как валики или одеяла, для повышения комфорта и углубления расслабления. Йога-нидра в основном фокусируется на медитации и расслаблении, и было доказано, что она уменьшает симптомы стресса и беспокойства и улучшает сон. По словам Чесворта, этот тип йоги не сжигает много калорий, но может улучшить самосознание и внимательность, что может положительно повлиять на ваше здоровье и помочь в достижении целей по снижению веса.
- Виньяса или «силовая» йога. Этот тип йоги перетекает из позы в позу, связывая движения тела с дыханием, — говорит Том Джонсон, сертифицированный инструктор по йоге из Коннектикута. «Виньяса может быть интересна тем, кто любит более быстрые движения и большее разнообразие выполняемых поз», — говорит Джонсон. Этот тип йоги больше похож на аэробную тренировку, чем нидра, и, вероятно, сожжет больше калорий и напрямую поможет с потерей веса.
- Бикрам или «горячая» йога. Этот стиль характеризуется одинаковыми 26 позами и соответствующими дыхательными упражнениями, выполняемыми в одинаковой последовательности в каждом классе. В комнатах, в которых практикуются бикрам, установлена температура 105 градусов по Фаренгейту и 40% влажность. «Этот стиль может быть интересен тем, кто любит попотеть и хочет большей предсказуемости в своей практике, позволяя им совершенствовать свои позы», — говорит Джонсон. Эти занятия длятся 90 минут и могут сжечь от 300 до 500 калорий, поэтому этот стиль является хорошим выбором для тех, кто хочет использовать йогу для похудения.
Как часть регулярных упражнений йога может помочь вам похудеть, но не обязательно лучший метод для всех.
«Когда дело доходит до потери веса, вы будете сжигать калории, занимаясь йогой, и это поможет», — говорит Чесворт. «Но я бы не стал говорить, что йога — золотая пуля, если вы пытаетесь похудеть».
Помимо преимуществ йоги для психического здоровья, практика может повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, а также улучшить подвижность.
Примечание: Если вы уже физически активны, добавление йоги к тренировкам два или три раза в неделю может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Чесворт. А если вы только начинаете, вы можете стремиться раз в неделю и наращивать с этого момента.
Тип йоги, которым вы занимаетесь, также играет роль в похудании, — говорит Джонсон. Некоторые из наиболее требовательных к физике стилей йоги, такие как Виньяса или Бикрам, включают позы, которые являются более аэробными и несущими, что означает, что они сжигают больше калорий и наращивают больше мышц, чем другие виды йоги, и могут привести к более быстрой потере веса.
Даже несколько недель регулярных занятий йогой могут принести пользу для здоровья и похудеть. Например, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что 10-дневная программа йоги привела к потере веса и снижению риска сердечное заболевание у полных мужчин. Мужчины в исследовании имели индекс массы тела (ИМТ) 26 или выше и потеряли в среднем 1,9 кг веса.
В другом исследовании 2013 года изучалось влияние восстанавливающей йоги на женщин с избыточным весом и было обнаружено, что те, кто участвовал в 48-недельной программе йоги, потеряли больше веса за шестимесячный период, чем те, кто участвовал в программе растяжки, но не в йоге.Группа йоги потеряла 34 квадратных сантиметра жира непосредственно под кожей по сравнению с 6 квадратными сантиметрами в группе, которая участвовала в программе растяжки.
Хотя йога может не сжигать столько калорий, как другие аэробные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, она может повысить выносливость и силу, что помогает с потерей веса, говорит Джонсон.
Регулярная практика йоги также может повысить внимательность и снизить стресс, что может помочь улучшить выбор питания и способствовать более здоровому образу жизни.Например, йога может позволить вам больше ощущать связь со своим телом и лучше реагировать на сигналы голода или лучше осознавать свои пищевые привычки и способы их эффективного изменения.
Лучшие позы йоги для похуденияЕсли вы новичок в йоге, хороший способ начать — обратиться в местную студию или нанять инструктора по йоге.
«С помощью нескольких уроков от частного инструктора можно научиться выполнять обычные дыхательные упражнения и позы, а также узнать немного больше об истории и философии йоги», — говорит Джонсон.«Опытный инструктор может направить человека по правильному расположению тела в позах, основываясь на его уникальных способностях и опыте».
Если вы уже активны, но хотите включить йогу в план похудания, попробуйте заниматься ею пару дней в неделю в качестве дополнения к другим тренировкам, — говорит Чесвут.
Подсказка: Если вас пугает идея йоги или у вас нет местной студии, вы можете проверить онлайн-ресурсы, многие из которых бесплатны и предлагают йогу для всех типов уровней.
Некоторые позы, с которых вы можете начать дома, включают:
Воин два Второй воин.Георгиевич / Getty ImagesСтарт в широкий угол. Направьте правую ногу на 90 градусов вправо, а левую — на 10-15 градусов вправо. Посмотрите через правый средний палец так, чтобы правая ступня и глаза смотрели вправо. Вытяните руки и согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над передней пяткой.Эта поза может укрепить и развить выносливость в ногах и бедрах.
Поза лодки Поза лодки.Boogich / Getty ImagesСядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны, и удерживайте их в течение 30 секунд. Эта поза укрепит сгибатели бедра и мышцы живота.
Поза планкиПоза планки.Дженна Масуд / Getty Images
Встаньте на четвереньки, затем сделайте шаг назад, подняв пятки. Укрепите руки, как будто собираетесь сделать отжимание. Включите ядро и удерживайте 30 секунд. Эта поза помогает укрепить мышцы живота и сжечь жир на животе.
Insider’s takeaway
Йога может помочь вам похудеть, если сочетать ее со здоровой диетой и другими формами упражнений.Однако самым большим преимуществом йоги может быть ее упор на внимательность и улучшение вашего психического здоровья.
Если вы заинтересованы в изучении йоги, попробуйте несколько уроков в студии, где учитель поможет вам изменить позы. Или попробуйте онлайн-классы через Youtube или другой сервис потокового видео.
Может ли йога помочь с потерей веса?
Похудение с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полной противоположностью динамичных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или силовых тренировок — двух видов упражнений, обычно рекомендуемых для похудения.Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно иначе: обновленным, а не истощенным, расслабленным и гибким, а не напряженным. Это даже полезно для вашего психического здоровья, помогая справиться со стрессом и тревогой.
HIIT, тяжелая атлетика и кардио — это весело и эффективно для похудения, но они также не для всех. Если йога звучит более привлекательно и ваша цель — похудеть, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишние килограммы.
Да, с йогой можно похудеть
«Йога может быть хорошим источником упражнений», — сказала Джорианна Нумерс, доктор медицины, физиолог из Северо-Западной медицины.По ее словам, на самом базовом уровне йога — это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью похудания (хотя точное количество сожженного тела будет зависеть от вашего роста, веса и пола).
Но за связью йоги и похудания стоит больше, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, что делает вас более внимательными во всех аспектах жизни. «Йога приводит вас в состояние повышенного осознания», — объяснила Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель LYT Method, программы сертификации йоги.Перемещение по разным позам и удержаниям повышает ваше осознание своего тела, и это может привести к другим эффективным привычкам похудания, таким как здоровое питание, которое является ключом к похудению, независимо от того, какие упражнения вы выполняете. (Для начала попробуйте этот двухнедельный план питания.) «Согласованность между осознанностью на коврике и вне ее — это то, что может сделать йогу более эффективной для похудания, чем другие формы упражнений», — сказала Лара POPSUGAR.
Йога долгое время считалась эффективным способом снятия стресса, и сама по себе она может быть средством похудания.«Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», — поясняет Лиза Джанда, сертифицированный инструктор по йоге в Yoga Janda. Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны есть (и переедать), когда мы в стрессе, и, в частности, стремимся к нездоровой пище. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым образом и даже избежать его и связанного с ним набора веса.
Какие методы лучше всего подходят для похудения?
Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты согласны с тем, что лучше всего выбрать быструю виньяса-йогу.«Хорошее занятие по виньясе проведет вас через множество движений с упором на объединение вашего кора и веса на руках и ногах», — объяснила Лара. Представьте себе классический переход от планки к отжиманиям на трицепс и собаку лицом вверх: вы получаете ожог кора, прорабатываете трицепсы, а затем используете руки, чтобы удерживать вес тела во время растяжки. Такое движение с отягощением «увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы», — сказала Лиза POPSUGAR. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете даже после того, как закончите тренировку.
Силовая йога — еще один хороший выбор, сказала Джорианна POPSUGAR, хотя она более интенсивная и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации и больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», — объяснила она. Ваше сердце будет биться сильнее, чем на занятиях по виньясе, что является хорошей новостью для похудения; Лиза рекомендовала стремиться к частоте пульса от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы сжечь как можно больше калорий за время занятия.(Используйте это руководство для расчета максимальной частоты пульса и определения целевых зон.)
А что насчет горячей йоги? «Уроки виньясы сжигают больше калорий, чем горячая йога», — сказала Лара POPSUGAR. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чем есть на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегулировать». По сути, большее потоотделение не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы выделяете, должен происходить просто от физических нагрузок», — сказала Лиза, а не от температуры.
Более щадящие занятия йогой, такие как хатха, не сжигают столько калорий.Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, помогая вам быть более внимательными, что также способствует снижению веса.
Как часто мне следует заниматься йогой, чтобы похудеть?
Для наилучшего похудания Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активным и увеличивайте частоту сердечных сокращений и в другие три-четыре дня, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT-тренировки продолжительностью от 45 минут до часа. И помните о своем питании.«Упражнения без диеты усложняют процесс похудения», — сказала Джорианна. «Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».
Если вы питаетесь здоровой пищей и сжигаете калории, результаты придут, и йога займет свое место в этом процессе. Начните с этого 30-минутного потока энергии, чтобы расслабиться, омолодиться и потеть.
Источник изображения: Getty / Thomas Barwick
Как похудеть с помощью йоги
0 комментариев
автор: Лори Холл Стил
Йога может не вызывать в воображении те же самые образы тренировки, сжигающей калории и вызывающей потоотделение, как тренировка на буткемпе или танцевальная вечеринка с кардио.
Но пусть вас не вводит в заблуждение глубокое дыхание йоги и иногда медленные позы: врачи и специалисты по персональному обучению говорят, что это может серьезно привести в тонус и тонизировать ваше тело, а также воздействовать на ваш разум и дух, чтобы помочь вам стать здоровее в целом.
Так что примите то, что говорят эксперты о том, как заниматься йогой для похудания, и будьте готовы избавиться от некоторых собак, склонных к упадку.
Выйти за пределы ожога
Калории, сжигаемые во время йоги, сильно различаются — от 180 до 360 в час — в зависимости от типа йоги, которую вы практикуете.Фитнес-директор Гай Караччиоло в спортивно-оздоровительном комплексе Dedham в Дедхэме, Массачусетс, ставит виньясу, аштангу и другие формы «силовой йоги» на первое место, наряду с тренировками слияния йоги, которые ускоряют сжигание калорий, смешивая их с танцами или кикбоксингом. .
Владелец Big Apple Power Yoga Нанси Мюриелло из Нью-Йорка соглашается, рекомендуя силовую йогу в связи с тройной угрозой потери веса: силой, гибкостью и кардио. Во время типичного 90-минутного сеанса техники глубокого дыхания нагревают вас изнутри, помогая вывести токсины и водный вес и повышая производительность лимфатической системы и органов.«Это отличная физическая тренировка», — говорит Мюриелло.
Но, как и во всех стилях йоги, есть более глубокое преимущество: вы настраиваетесь на свое тело.
«Внезапно вы действительно получаете сигнал, что вы сыты, или что определенная пища плохо переваривается, или вы замечаете после того, как съели что-то, что чувствуете себя прекрасно», — говорит Мюриелло.
Иногда лучше меньше, да лучше
«Не обязательно, чтобы хардкорные классы могли помочь», — говорит Окленд, Калифорния, врач Бакстер Белл, М.Д., который также является инструктором по йоге и врачом-иглотерапевтом.
По иронии судьбы, мягкая и восстанавливающая йога может помочь с потерей веса, говорит Белл, воздействуя на парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.
Когда вы весь день летите на пятой передаче, ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, и циркулируют высокооктановые гормоны. Активизируя парасимпатическую нервную систему, вы (мягко) нажимаете на свои внутренние тормоза, что позволяет всему отдохнуть: восстанавливается баланс гормонов, травмы начинают восстанавливаться, а пищеварение протекает нормально — все это может помочь похудеть, говорит Белл.
СоздательYogaTuneUp® Джилл Миллер, чья методика возглавляет занятия в фитнес-клубах Equinox, отмечает, что польза от потери веса с помощью йоги является как физиологической, так и психологической. «Практика йоги помогает повысить вашу чувствительность к вашим внутренним сигналам, таким как голод и тяга», — говорит она. «У обоих этих ощущений есть физические компоненты, но истинный голод для удовлетворения основных потребностей нашего тела — это совершенно другое ощущение, чем тяга к еде, которая нас не питает».
«Йога помогает замедлить умственное развитие, — объясняет она, — так что вы можете научиться различать желание поесть и эмоциональные импульсы, которые иногда побуждают нас есть, чтобы подавить наши чувства.Йога может помочь нам понять, чего мы действительно голодны, а знание того, что движет нами внутренне, может помочь нам похудеть, сделав правильный выбор продуктов питания.
Мягкая йога — это также хороший способ начать медленно, что крайне важно, если вы новичок в йоге, чтобы избежать травм, которые могут парализовать вас и разрушить все надежды на похудание хотя бы на некоторое время — и служит достаточным умением, чтобы ты вообще списываешь йогу.
Примите позу (сжигание жира)
Определенные позы или асаны — «убийственные приложения» для похудания, с «преимуществами, которые намного превосходят простое сжигание калорий и укрепление мышц», — говорит Николь Персли, учитель йоги и внутреннего мира в Лейк-Уорт, Флорида.«Йога ускоряет обмен веществ, стимулируя эндокринные железы, которые регулируют скорость обмена веществ», — объясняет она.
Некоторые позы также могут помочь в проблемных местах. Персли предлагает следующее:
- Стойка на плечах и поза рыбы: оба возбуждают щитовидную железу, помогая вашему телу ускорить обмен веществ.
- Вальрасана (скручивание позвоночника), поза удлиненного ребенка и поза кобры: эти скручивающие позы массируют живот, воздействуют на внутренние органы и способствуют оптимальному пищеварению.
- Собаки: Позы собаки лицом вниз и собакой вверх особенно полезны для укрепления бедер и бедер.
Спросите своего врача, прежде чем начать, а затем сходите на занятие, возьмите DVD-диск о йоге или получите другие инструкции по базовым позициям йоги. Йога для похудения, разработанная экспертом по йоге Джилл Миллер, — это усиленная программа, разработанная специально для сжигания большего количества калорий и жира, при этом сохраняя при этом преимущества йоги. Миллер также использует такие техники, как изменение стандартных поз йоги с помощью специальных опор.
Но пока вы выполняете поразительные позы — особенно в быстрой виньясе или силовой йоге — важно, чтобы вы обращали внимание на свое тело, — говорит фитнес-инструктор Патрисия Морено, основательница intenSati и создательница нескольких DVD-дисков о йоге и похудании для Гайам.
«Хорошее выравнивание всегда важно, но когда люди слишком сосредоточены на сжигании калорий, они иногда нарушают выравнивание», — говорит Морено.
Расширяйте свои цели
Думайте масштабно — учитывая не только свое физическое тело, но и дух.«Спросите себя:« Почему я хочу похудеть? »- предлагает Белл. Для самооценки, отношений, для повышения энергии?
Что бы это ни было, разработайте какую-нибудь связанную цель, например достижение важной вехи в карьере или возможность подняться по лестнице или поиграть со своими детьми, не запыхавшись. «Затем обратите внимание на свои общие успехи по мере продвижения вперед», — предлагает Белл. Если, скажем, вашей целью было улучшение здоровья, улучшилось дыхание и укрепилась нижняя часть спины благодаря йоге — даже если вы еще не сильно похудели — отдайте себе должное и продолжайте в том же духе.
Ожидайте долгосрочных результатов
Исследования показывают, что йога может помочь остановить распространение людей среднего возраста. Люди с избыточным весом, которые регулярно практиковали йогу в течение 10 лет в возрасте от 45 до 55 лет, потеряли в среднем пять фунтов по сравнению с 14 фунтами веса у тех, кто этого не делал, согласно исследованию 2005 года, проведенному Сиэтлским онкологическим исследовательским центром им. Фреда Хатчинсона.
«По моему опыту, это связано с тем, что йога заставляет вас лучше осознавать свое тело», — говорит Алан Кристал, доктор философии, ведущий автор исследования.
Практики йоги просто ели более осознанно и имели более низкий индекс массы тела, чем непрактикующие, объясняет Кристал. Другими словами, они замечают, когда они сыты, и легче избегают еды из-за стресса или скуки.
«Йога учит осознанию себя, что важно для долгосрочных изменений», — отмечает Морено. «Используйте этот более высокий уровень осведомленности, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания и уменьшить бездумное переедание».
Йога похудания: как я потерял 30 фунтов, медитируя (и что я набрал)
«Очистите свой разум.Твое сердце пытается тебе что-то сказать ». ~ Неизвестно
Я недавно потерял 30 с лишним фунтов, даже не пытаясь и не собираясь этого делать. Я помню, как однажды взволнованно поделился этой новостью в социальных сетях после того, как встал на весы в своем гостиничном номере и был шокирован. У меня нет весов, поэтому с момента последнего взвешивания до сегодняшнего дня я потеряла более 30 фунтов, даже не осознавая этого.
После моего публичного объявления люди со всех сторон связались со мной и задали мне вопросы.Все хотели знать, как мне это удалось и что они могут сделать, чтобы похудеть. Мое сердце могло чувствовать тоску и мольбу в их голосах. Я хотел помочь, но в какой опасной ситуации оказался! Похудение многослойно и индивидуально для каждого человека.
Многие надеялись услышать о том, какие таблетки они могут принять, или о новой повседневной диете, которую следует принять, или надеялись на секретную программу упражнений, которую они еще не пробовали. Что было следующим: Beach Body, кетоз, палео, очищение соками, безглютеновая диета, южно-пляжная диета, увлечение кроссфитом — что действительно сработало на этот раз?
Удивительный ответ
Мой ответ на эту загадку был удивительным для всех и слишком невероятным для большинства моих друзей.Но была горстка тех, кто сказал, что рассмотрит возможность попробовать.
Я похудела, потому что начала медитировать. Это бетонная основа всего. Многие были сбиты с толку моим ответом, но именно из-за моей практики медитации я естественным образом изменил свой образ жизни, что привело к тому, что я сбросил лишний вес, о котором я даже не подозревал.
В то время я учился в аспирантуре, и в качестве домашнего задания мой профессор назначал (предписанную!) Медитацию. Я тайно закатил глаза, когда она это сделала, и подумал про себя: «Я скину эту.”
Примерно через месяц, во время следующего обзора учителей / учеников, она сказала мне, что может сказать, что я не выполнял домашнее задание по медитации. После своего обвинения она сказала: «Я понимаю, если вы думаете, что вам это не нужно. Но как вы собираетесь вести по этому пути кого-то, кому это действительно нужно, если вы сами не прошли этот путь? »
Я был потрясен! Как она могла сказать, что я не делал домашнее задание по медитации? И как она меня об этом позвала? Стыдно. Будучи отличницей, я чувствовал себя униженным из-за того, что она могла сказать, что я провалил задание.Факт того, что она знала, что я не медитирую, было достаточно, чтобы заставить меня это сделать.
Вот тут, униженный, я начал.
Думаете, медитация — это просто? Подумай еще раз
В течение 20 минут в день мы должны были очистить голову и сосредоточиться только на дыхании. Это было мучительно! Это было намного сложнее, чем я думал, и это забавно, учитывая, что вначале я отказался от этого, потому что я думал, что уже знаю, как это сделать.
Сначала я даже не могла сидеть на месте.Я бы все пошевелился. Я бы сдался и снова начал. Снова и снова. Казалось, что навсегда, я злился и думал о том, что это не работает, и я не думал, что смогу это сделать, и, возможно, медитация была для людей лучше меня. Наконец, после ежедневной борьбы, но продолжающейся, чуть более двух недель спустя, произошел сдвиг.
Это было похоже на то, как если бы ты учился кататься на сноуборде, и каждый день это было тяжело и разочаровывающе, и ты проводил большую часть своего времени, падая, но затем с огромным облегчением у тебя наступает момент, когда ты, наконец, связываешь свои повороты, и внезапно ты просто получаешь Это.
Все щелкает, и вы чувствуете, что плывете в облаке. Или как в первый раз, когда вы учитесь ездить на велосипеде. Или, когда вы занимаетесь серфингом, боретесь и вас бьют по волнам, а затем, наконец, вы ловите свою первую волну, и внезапно вы плывете.
Похоже на то. Это была связь. Было хорошо!
После этого опыта, когда я ощутил полную легкость, покой и сдачу, я почувствовал, что наконец понял, насколько сильной может быть медитация, если вы продолжите ее.И тогда мне стало легче использовать это чувство каждый раз, когда я практиковался. Постепенно мне стало легче поддерживать это чувство в течение более длительного времени во время медитации.
В конце концов, я смог сохранить это чувство вне медитации. И тогда моя жизнь действительно начала меняться.
Постепенная эволюция
Эта более глубокая связь с самим собой казалась мне действительно хорошей. Это новое чувство бытия дало мне новую перспективу, новое почтение к себе, что побудило меня внести некоторые изменения в свой образ жизни.Это не казалось слишком сложным, потому что казалось, что это будет следующий естественный шаг. Я почувствовал себя призванным жить по-новому.
Когда вы медитируете, вы наращиваете мускулы любви к себе. Это повышает ваше самоуважение. Самоуважение означает уважать себя и заботиться о себе. Это новое чувство и самосознание мотивируют вас делать другой выбор и заниматься более здоровой деятельностью с умом, телом и душой.
Медитация учит вас слушать внутренний голос, который всегда ищет вашего высшего блага.Когда мы действительно хорошо слушаем этот голос, мы начинаем относиться к себе и другим с большей осторожностью. Не следует недооценивать, насколько это может изменить жизнь.
Голос внутри меня сказал мне, что мне нужно ложиться спать к 22:00. Он побуждал меня отказаться от определенных продуктов. Он сказал мне, чтобы моя задница двигалась и делала ежедневные упражнения на свежем воздухе. Это подтолкнуло меня отказаться от употребления алкоголя.
Это были некоторые из изменений, которые меня призвали внести, чтобы лучше заботиться о себе, и в качестве естественного побочного продукта я похудела на 30 с лишним фунтов за несколько месяцев.Я наблюдал, как мое тело превращается в тело, настолько подходящее, что я даже не узнавал себя на фотографиях. И все это без сознательных попыток похудеть. Медитация просто побудила меня полюбить себя лучше, и результатом стало мое тело мечты.
Изменение привычек без борьбы
Я не знаю, какие привычки нужно изменить лично вам, чтобы стать более здоровым и подтянутым. Но я знаю инструмент, который поможет вам в этом. У всех нас есть разные привычки, которые мешают нам оставаться на пути к лучшему, но медитация даст вам ясность, чтобы отсеять все, что вам нужно изменить.
Медитация убирает нашу головную болтовню — все, что борется за наше внимание и мешает нам быть лучшими. Наше сердце, голос любви, всегда будет сражаться с разумом, голосом нашего эго. Медитация помогает нам успокоить эго, чтобы сердце могло говорить.
Когда мы подходим к снижению веса как к чему-то, с чем нам нужно бороться, зацикливаясь на калориях и наказывая свое тело на тренировках, это тяжелая битва, в которой трудно победить. Несчастливое путешествие не ведет к счастливому месту назначения.Этот метод утомителен. Это неприятно, и это не заставляет нас думать о себе хорошо.
У вас больше нет времени тратить время на борьбу с собой, неприязнь к себе или недовольство собой. Пришло время попробовать новый подход. Пора полюбить себя и поправить здоровье.
Когда мы решаем любить себя больше, у нас появляется большее желание относиться к себе лучше.
Когда я проверяю себя перед едой и спрашиваю себя, какая самая вкусная еда, которую я могу дать своему телу прямо сейчас, я делаю другой выбор.Раньше все мои предпочтения в еде основывались на эмоциях.
Большинство из нас не едят сознательно; мы едим эмоционально, пытаясь заглушить чувства из прошлого или настоящего.
Когда мы позволяем своим эмоциям управлять нами таким образом, мы игнорируем нашу систему руководства — нашу интуицию, нашу внутреннюю мудрость — о том, что нашему телу нужно для наилучшего функционирования.
Самопредательство — это когда мы не обращаем внимания на то, что для нас лучше, что только приводит нас к еще большему несчастью и провоцирует переедание.Это болезненный цикл, и за него приходится платить. Эмоциональный вес, который мы несем, может проявляться как физический вес. Это создает основу для застоя и болезней.
Медитация стабилизирует эмоции. Это помогает вам избавиться от старых стереотипов мышления. Это может освободить вас. Освободите свой разум, а остальное приложится.
Это также помогает вам развить самосознание, чтобы вы были менее склонны подсознательно тянуться к комфортной еде, когда чувствуете что-то неудобное.Вместо этого вы сможете спросить себя, что вам нужно утешить внутри. Тогда вы сможете противостоять своим эмоциям, а не пытаться их подавить.
Прикоснись к любви внутри тебя
Стремление к комфорту можно рассматривать как призыв к любви. Тягу к сладкому можно рассматривать как призыв к еще большей сладости в жизни. Вместо того, чтобы есть из-за печали, вы сможете увидеть в этом желании возможность дать себе то, чего вы действительно жаждете, — любовь.
Затем, со временем, когда вы позволите медитации успокоить свой ум, ваша потребность в комфорте исчезнет.Это помогает вам осознать, что любовь не приходит извне; это исходит изнутри вас. Когда вы это поймете, вы больше не будете этого жаждать. Любовь — это безграничный ресурс, находящийся внутри вас.
Если вы заинтересованы в устойчивой потере веса, медитация — ваш ключ, хотя это и не быстрое решение. Ничего путного нет. Ежедневная практика медитации естественным образом приведет вас к некоторым изменениям в образе жизни, которые освободят вас от бремени и уменьшат вашу нагрузку — мысленно,
Этот пост был переиздан с разрешения Крошечного Будды.
Здесь вы найдете исходный пост.
Дженнифер Марут — сертифицированный практикующий терапевт и аюрведический тренер по здоровью и благополучию из Лос-Анджелеса, Калифорния. Она является автором Dharma Unwrapped, 21-шагового руководства по раскрытию вашей уникальной жизненной цели. Подпишитесь на нее в Instagram @la_gypsygirl, чтобы узнать больше об аюрведе, медитации и звуковых ваннах в Городе ангелов.
Как заниматься йогой для похудения
Стигур Мар Карлссон / HeimsmyndirGetty Images
Люди часто задаются вопросом, может ли йога помочь вам похудеть или просто люди с более гибким телосложением склонны к йоге.
Короткий ответ — да, йога, вероятно, может помочь с потерей веса. Но йога не всегда помогает похудеть так, как вы думаете. Действительно, если вы занимаетесь более интенсивной формой йоги, это может увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Но йога может иметь и другие преимущества для похудания, помимо того, что дает традиционная парадигма сжигания калорий и наращивания мышц. Йога может помочь вашему организму более эффективно реагировать на стресс, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление в стрессовых ситуациях.Меньше стресса часто означает лучший контроль веса. Стресс может вывести из строя определенные гормоны, которые обычно помогают контролировать аппетит. Кроме того, стресс может побудить вас искать удобную пищу (которую вы затем потребляете). Сдерживание стресса поможет вам контролировать свой вес.
Йога также может принести пользу в весе, помогая вам лучше спать. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые занимались йогой, сообщали о меньших нарушениях сна по сравнению с теми, кто этого не делал. Плохой сон повышает уровень грелина — гормона, повышающего аппетит.А постоянное беспокойство повышает уровень кортизола, гормона стресса, что может вызвать тягу к сахару.
Несколько исследований показывают, что йога также может удерживать вас от набора веса. Одно исследование Университета Миннесоты в 2017 году, в котором приняли участие более 1800 молодых людей, показало, что те, кто имел избыточный вес и регулярно практиковали йогу, не видели увеличения своего индекса массы тела (ИМТ). У тех, кто не занимался йогой регулярно, наблюдался рост ИМТ.
Но может ли йога помочь вам похудеть, также зависит от того, какой йогой вы занимаетесь и как вы к ней подходите.Вот что нужно знать:
Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?
Есть разные виды йоги — одни расслабляющие, другие довольно интенсивные. Если вы хотите больше сжигать калории, Янг рекомендует виньясу, потому что она более спортивная.
«Это утомительно. Это кардио. Оно буквально постоянно движется», — говорит инструктор Оливия Янг, основательница Box + Flow в Нью-Йорке.
Вы не хотите пропустить этот эксклюзивный контент.Присоединяйся сейчас!Мужское здоровье
Возможно, вы также слышали, что это называется «потоком», потому что движения идут вместе. Внутри виньясы есть и другие подмножества, например силовая йога.
Для сравнения, Хатха фокусируется на одной позе за раз и включает перерывы между движениями.
Вы должны познакомиться с движениями, такими как нисходящая собака, высокая планка и низкое отжимание, которые обычно встречаются в последовательности движений, — говорит Янг.
Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?
Потеря веса зависит от человека и множества факторов, включая ваш начальный вес, общий уровень активности и диету.Количество сожженных калорий также зависит от того, каким видом йоги вы занимаетесь, как долго и каков ваш текущий вес. Чтобы йога помогла вам похудеть, Янг рекомендует заниматься йогой четыре раза в неделю и сочетать ее с дополнительными кардиотренировками, такими как бокс с тенью или бег.
Желание быстрых результатов естественно, но самые успешные люди, сидящие на диете, худеют медленно. CDC рекомендует терять не более одного-двух фунтов в неделю.
Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Может ли йога помочь вам похудеть?
Йога приносит много пользы для здоровья, от укрепления мышц до улучшения сна и снижения стресса. Может ли это помочь и с потерей веса?
Есть несколько различных способов, которыми йога может помочь с потерей веса, и дело не только в калориях, которые вы сжигаете на коврике для йоги, — говорит Джуди Бар, менеджер программы йоги Кливлендского клинического центра интегративной медицины в Огайо. сертифицирован Международной ассоциацией йога-терапевтов и Yoga Alliance.
«Йога, если делать ее правильно, превращается в изменение образа жизни», — говорит она, что, в свою очередь, может помочь увеличить физическую активность и уменьшить эмоциональное переедание. И это может помочь вам справиться со стрессом, что также может помочь в поддержании веса, — говорит она.
Бар говорит, что видела, как йога помогает сбросить вес у людей, с которыми работает в своей практике. И ее исследования тоже говорят об этом.
Бар является соавтором обзора, опубликованного в июле 2013 года в American Journal of Lifestyle Medicine , , в котором она и ее команда рассмотрели десятки исследований, оценивающих влияние йоги на потерю веса.
Данные показали, что йога связана с потерей веса и поддержанием веса из-за нескольких факторов, в том числе: расход энергии во время занятий йогой, поощрение большего количества упражнений за счет уменьшения боли в спине и суставах, повышение внимательности, улучшение настроения и снижение стресса, и помогая йогам чувствовать себя более связанными со своим телом, сытостью и пищевыми привычками.
СВЯЗАННЫЙ: Может ли практика йоги помочь вам не заболеть?
В другом исследовании, опубликованном в 2016 году в специальном выпуске Йога в профилактике и терапии , анализировались данные, собранные в ходе интервью с 20 взрослыми, которые сообщили о похудании с помощью практики йоги.Ответы участников указали на пять факторов, которые, по мнению исследователей, помогли похудеть: переход к более здоровому питанию, влияние сообщества и культуры йоги, физические изменения, психологические изменения и вера в то, что потеря веса с помощью йоги отличается от веса в прошлом. потеря опыта.
Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, вот три основных способа, которыми йога может помочь, по словам Бара и других:
1. Йога может помочь в осознанном питанииВы укрепляете больше, чем просто — ваши мышцы на коврике для йоги, — говорит Сат Бир Сингх Халса, доктор философии, доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне и директор по исследованиям в Yoga Alliance.
«Когда вы занимаетесь позой в течение длительного периода времени, вы подключаетесь к тому, что чувствует ваше тело», — говорит доктор Хальса. Ваш инструктор может попросить вас следить за своим дыханием и обращать внимание на то, что говорят вам ваш разум и тело, что является способом обучения и практики внимательности.
Практика осознанности на коврике для йоги также может помочь, когда дело доходит до практики осознанного питания. Внимательное питание — это распознавание сигналов голода и ограничение переедания.По словам Халсы, со временем (и с практикой) вы можете даже сосредоточиться на том, какие продукты вызывают у вас чувство подпитки и энергии, а какие имеют более негативные эффекты (например, вызывают у вас вялость или вздутие живота). И все это может помочь вам придерживаться диеты или плана питания для похудания — или в целом сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
Khalsa указывает на обзор, опубликованный в июле 2015 года в International Journal of Yoga , в котором было обнаружено, что йога связана с изменениями в пищевом поведении, в частности с сокращением диетического жира и добавлением большего количества свежих овощей, цельнозерновых и сои. продукты на основе.
В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале Journal of Sport and Exercise Psychology , были проанализированы данные опроса 159 женщин, которые либо регулярно занимались йогой, либо занимались кардиоупражнениями. У йогов значительно реже наблюдались нарушения режима питания, чем у тех, кто занимался кардиотренировками.
«Вот где сияет йога», — говорит Халса. Дело не только в физической активности, которую вы делаете. «Речь идет о том, чтобы прислушиваться к сигналам своего тела».
СВЯЗАННЫЙ: 5-минутный курс основ йоги для начинающих
2.Йога может помочь вам справиться со стрессомЕсть много способов, которыми стресс может способствовать увеличению веса — и особенно неуправляемый хронический стресс. Йога может помочь снизить уровень хронического стресса.
Дыхание и медитация — краеугольные камни практики йоги. И оба они способствуют повышению энергии, улучшению настроения и снижению уровня стресса, — говорит Сундар Баласубраманиан, доктор философии, доцент Медицинского университета Южной Каролины в Чарльстоне, чьи исследования сосредоточены на том, как йогическое дыхание может способствовать благополучию людей с хроническими и хроническими заболеваниями. другое заболевание.(Доктор Баласубраманян также является основателем PranaScience Institute, который предлагает курсы по йогическому дыханию, и сертифицированным йогой терапевтом Международной ассоциации йога-терапевтов.)
«Стресс может очень затруднить потерю веса, потому что он может вызвать повышение уровня кортизола, стресс. -едание и проблемы со сном », — объясняет Баласубраманян. Глубокое дыхание помогает снять стресс и обратить вспять некоторые из этих негативных эффектов, которые могут затруднить потерю веса (или способствовать увеличению веса).
«В ответ на дыхательные упражнения в организме происходят физиологические изменения», — говорит Баласубраманян.«Исследования показали, как упражнения на осознанность снижают количество кортизола в нашем организме».
Обзор, опубликованный в декабре 2017 года в журнале Psychoneuroendocrinology , в котором анализировались данные 42 исследований, показал, что йога связана с более низким уровнем кортизола в вечернее время, кортизола при бодрствовании, частотой сердечных сокращений и уровнем холестерина.
СВЯЗАННЫЙ: Основные преимущества йоги для здоровья сердца
3. Йога помогает наращивать мышцыНаращивание мышечной массы — это еще один способ йоги, помогающий с потерей веса и поддержанием веса.
«Когда мы думаем об укреплении мышц, мы думаем, что должны пойти в тренажерный зал и накачать железо. В йоге мы используем вес собственного тела как форму сопротивления. Все ваше тело работает, чтобы держать вас в равновесии, поэтому все требует тренировки », — говорит Кэрол Крукофф, инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией йога-терапевтов и Yoga Alliance, и терапевт по йоге в Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина.
Подумайте о том, чтобы удерживать свое тело на месте в позе доски.Она говорит, что вы используете мышцы плеч, корпуса, бедер и ног, чтобы поддерживать свое тело. Выйдя из доски, вы можете принять позу собаки лицом вниз, активизируя другой набор мышц предплечий, плеч и спины. По словам Крукофф, это наращивание мышц сжигает калории.
Обзор, опубликованный в июне 2016 года в журнале Preventive Medicine , в котором рассматривались 30 испытаний с более чем 2000 участников, пришел к выводу, что йога может снизить соотношение талии и бедер у здоровых взрослых, а также индекс массы тела (ИМТ) у людей, которые имеют избыточный вес или ожирение.
Другое исследование показало, что даже более медленные занятия восстанавливающей йогой улучшают уровень глюкозы натощак у людей с избыточным весом или ожирением, что является признаком улучшения метаболического здоровья.
Как сделать йогу частью моего плана похудания?Если вы планируете добавить йогу в свои планы по снижению веса, эксперты поделились следующими советами, которые помогут вам начать работу:
- Начинайте медленно. Ключ к тому, чтобы начать заниматься йогой — или любой другой формой упражнений — это начать с введения.Бар говорит, что новичкам следует избегать более сложных и быстрых стилей йоги, которые включают такие слова, как «горячая», «бикрам», «сила» или «поток». Вам нужно выбрать стиль, которому легко следовать и который не приведет к травмам, чтобы вы могли безопасно развить гибкость и силу. Поищите классы для начинающих, которые с большей вероятностью объяснят, как выполнять позы.
- Внесите необходимые изменения. Если вы не в форме или пытаетесь значительно похудеть, выберите форму йоги, которая соответствует вашим потребностям — или вам может потребоваться внести коррективы в различные позы, которые вы не можете полностью выполнять в начале.Крукофф преподает йогу на стуле тех, у кого есть проблемы с суставами, коленями и бедрами, чтобы они могли практиковать, удобно сидя. Ищите живые занятия, во время которых вы можете спросить инструктора, как изменить позу или упражнение в соответствии с вашими потребностями.
- Найдите стиль, класс и инструктора, которые подходят вам. Khalsa говорит, что вам, возможно, придется попробовать несколько разных классов, стилей йоги и инструкторов, пока вы не найдете идеальный вариант. Некоторые больше сосредотачиваются на дыхательных упражнениях и медитации.Некоторые больше сосредотачиваются на укреплении движений. Некоторые двигаются в более быстром темпе; другие — медленнее. «Самое главное — заниматься йогой, которую вы можете выдержать. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что продолжите практику и получите долгосрочные выгоды », — говорит он.
- Включите также другие формы упражнений. Большинство стилей йоги подразумевают укрепление мышц, но не каждое занятие даст вам тренировку сердечно-сосудистой системы. Так что сочетайте регулярную практику йоги с некоторыми аэробными упражнениями, например, ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или другими видами деятельности, повышающими частоту сердечных сокращений.Хальса занимается йогой наряду с другими видами спорта, такими как ракетбол. Крукофф предлагает практиковать мягкий стиль йоги как вид активного восстановления (для тех, кто занимается и другими высокоинтенсивными тренировками).
- Держись. По словам Субраманиана, занятия йогой — это привычка, которую нужно вырабатывать медленно. Он говорит, что какую бы практику йоги вы не выбрали в свои планы по снижению веса, она не сработает, если вы выполните ее только один раз. Выберите занятие, которое вам нравится, которое вы можете выполнять еженедельно или чаще, и придерживайтесь его, чтобы увидеть результаты.
- Обратитесь к профессионалу. Не знаете, как сделать йогу частью вашего плана похудания? Или, если вы испытываете боль, другие неприятные симптомы или чувствуете себя подавленным, начав новую практику йоги, обратитесь за дальнейшими рекомендациями к своему лечащему врачу. Если у них есть опыт работы в области интегративной медицины, они могут помочь вам составить индивидуальную программу для ваших конкретных целей в области здоровья. Или они могут направить вас к физиотерапевту, который обучен составлению программ реабилитационных упражнений для пациентов и имеет опыт в йоге.