Йога зачем: Зачем люди занимаются йогой? 10 личных примеров
Для чего нужна йога?
«Йога — это метод успокоения мятущегося ума и направления энергии в конструктивные каналы.»
Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»
Йога очень многогранна. Для чего нужна йога? Она нужна нам, чтобы улучшить качество жизни, достичь и удержать единство тела, ума и души. Йога — идеальный вид системы упражнений и практики. Она помогает нам раскрыть максимум наших способностей и дает дополнительную энергию, чтобы реализовать внутренний потенциал.
«Метод Айенгара идеально приспособлен для предотвращения душевных и физических болезней, для общего укрепления тела, что неизбежно развивает чувство уверенности в себе и своих силах. Он неразрывно связан с вселенскими законами: ведь уважение к жизни, правдивость и терпеливость необходимы для ровности дыхания, спокойствия ума и твердости воли.»
Йегуди Менухин из предисловия к книге Шри Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика: прояснение йоги»
Этические правила йоги необходимых для формирования здорового нравственного, физического, ментального и духовного поведения. Асаны сохраняют тело здоровым и сильным, развивают мышцы и устраняют ригидность телодвижений, оказывая воздействие на всю систему организма.
«Асаны тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего и тело и дух обретают здоровье, так как асаны в равной мере совершенствуют и тело и дух. Йоговские асаны и пранаяма выдержали многовековое испытание временем и помогают как мужчинам, так и женщинам в преодолении всех трудностей в их стремлении к достижению безупречного здоровья и величайшего блаженства.»
Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»
Для чего нужна йога? Практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение по всему организму и учит контролировать ум.
Асаны и пранаяма во многом помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Мозг — это центр мышления, рассудка, памяти, восприятия и управления. Он контролирует движения в нашем организме и находится в постоянном взаимодействии с телом. Такие асаны как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе гармонию, спокойствие и умиротворенность.
«Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым. Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум — более ясным. Все это настраивает на созерцание.»
Гита С. Айенгар «Йога: жемчужина для женщин»
От А до Й. Что такое йога и для чего она нужна?
Мода на здоровый образ жизни в последние годы затронула практически каждого. Бег, вегетарианство, аэростретчинг… Не последнее место в сердцах поклонников спорта занимает и йога.
Но что мы на самом деле знаем о йоге? Помимо того, конечно, что занятия проходят на специальных ковриках, а занимающиеся принимают причудливые позы. Чаще всего – ничего.
В честь Международного дня йоги мы раскрываем главные секреты этого таинственного занятия. Давно мечтаете стоять на голове, но пока ваш максимум – это поза дерева? Внимательно изучайте нашу статью – мы расскажем всё самое главное и поможем сделать первый шаг на коврик для йоги.
Если завязывающиеся в узел люди вызывают у вас лишь скептицизм – осторожно, после прочтения статьи может появиться непреодолимое желание освоить (конечно, пока никто не видит) пару асан.
Зачем заниматься йогой?
Рельефный пресс и подтянутые ягодицы. Звучит привлекательно? А это лишь маленькая верхушка айсберга. Йога укрепляет мышцы всего тела – даже те, задействовать которые при занятиях спортом очень трудно, нормализует работу внутренних органов, поддерживает позвоночник, улучшает кровоообращение и многое другое.
Более того, регулярные занятия йогой помогут уравновесить нервную систему, гармонизировать общее состояние ума и тела и заставят чувствовать себя лучше не только в физическом, но и в духовном плане. На самом деле трудно перечислить всё, на что йога оказывает положительное влияние.
Но однозначно одно – если профессиональный спорт часто отрицательно сказывается на здоровье и бывает крайне травматичным, то с пользой йоги спорить не приходится.
Что такое йога?
Прочитайте этот абзац чтобы понять, чем йога принципиально отличается от спорта. Культура йоги пришли из Индии. О значении слова «йога» исследователи спорят до сих пор. Есть две самые популярные версии. Согласно первой йогу нужно понимать не как процесс, а как конечную цель всех занятий, в результате которых обретаешь духовное состояние единства со вселенной и внутреннюю гармонию. Тогда слово можно перевести как «союз».
По другой версии йога переводится как «обуздание». Тогда главной целью становится сам процесс практики, во время которого учишься контролировать чувства.
О чем нужно знать перед занятиями йогой?
Прежде чем начать заниматься йогой, нужно внимательно изучить все правила. Иначе никакого положительного эффекта просто не будет, а вот навредить себе можно будет с легкостью.
Первое. Соблюдайте технику безопасности, всегда оценивая свои возможности. Всё должно происходить плавно и без резкой боли. Если вам кажется, что что-то идёт не так – лучше остановиться.
Второе. Не переусердствуйте. Практика должна нести прилив энергии и приятную усталость. Если же вы занимаетесь всегда на пределе своих возможностей, а потом несколько дней отходите после таких интенсивов, то следует срочно менять подход.
Третье. Занимайтесь регулярно, ведь именно постоянные занятия помогут вам полностью погрузиться в мир йоги и взять максимум возможного.
С чего начать занятия йогой?
В йоге есть восемь ступеней. На первой человек начинается соблюдать определенные моральные принципы, например, не наносит вред окружающим и воздерживается от чрезмерных удовольствий. Вторая направлена на развитие дисциплины и самопознание. В третьей происходит знакомство с асанами – специальными позами тела, помогающими обрести физическую и духовную гармонию. Дальше идут еще пять ступеней, на последней из которых человек обретает состояние единства и переживает высшее сознание.
Однако на первых этапах совершенно не обязательно вдаваться в эти подробности. Эта информация всё равно покажется сложной и непонятной. Начните с изучения простейших асан и нескольких минут медитации ежедневно.
Лучше всего первые занятий проводить под присмотром опытного йога, ведь важно не только правильно выполнять все упражнения, но и следить за техникой дыхания и уметь расслабляться.
Дальше приведем три простейшие асаны йоги, освоить которые можно самостоятельно.
1. Поза «Собака мордой вниз»
Эта асана готовит тело к выполнению более сложных упражнений, укрепляя и растягивая мышцы. Сначала она может показаться сложной, но затем в этой позе вы научитесь расслабляться и отдыхать.
Одна из самых классических и универсальных поз. С помощью неё можно повысить силу мышц, выносливость и гибкость.
3. Поза дерева
Эта асана поможет развить координацию и научит сосредотачиваться и концентрироваться. Старайтесь поймать баланс и удерживать его как можно дольше. Если сильнее надавить ногой на бедро, то будет проще.
Зачем женщинам заниматься йогой
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как йога спасает от стресса: 4 практики для полного релакса
О занятиях йогой на том или ином этапе задумывается каждый: кто-то хочет стать более гибким, кого-то заставляет состояние здоровья, кто-то ищет расслабления, а кто-то хочет развиваться духовно. Если говорить откровенно, и это мнение поддерживается многими специалистами, тело женщины создано для йоги: оно грациозно, гибко, выносливо и терпеливо. Главный плюс йоги в том, что помимо физической гармонии и красивой фигуры, она дает возможность обрести спокойствие и научиться воспринимать жизнь с позитивом. А именно женщины чаще подвержены стрессам и переживаниям.
Избавления от стресса и улучшения здоровья
Стресс — самый главный враг женщины. Так, именно частые переживания являются главной причиной преждевременного старения, серой кожи, лишнего веса и целлюлита на бедрах. Поскольку из-за нервного напряжения сразу же нарушает обмен веществ, как в клетках, так и в организме в целом. В свою очередь, йога — практичный и доступный метод снятия стресса. Точнее, даже не так: йога учит не ощущать стресс в принципе. И, что немаловажно, для этого не нужно делать никаких специальных практик: достаточно просто заниматься.
Читать также: Йога для похудения: как заниматься правильно
Также йога улучшает здоровье, и особенно женское здоровье. Йога снимает боль во время месячных, налаживает цикл, убирает болезненность живота. Также она прекрасно справляется с нормализацией низкого давления (что очень знакомо многим женщинам).
Постоянная энергия
Еще одной причиной для занятий женщинам является то, что йога дает энергию. Наверняка, тебе знакома ситуация, когда спишь 8 часов, но не можешь отдохнуть. А работа и домашние дела заставляют чувствовать себя, словно выжатый лимон? Йога уже спустя 2 месяца регулярных занятий дает чувство отдыха. Не зря йоги спят по 4 часа, и при этом чувствуют себя великолепно. В чем секрет такого влияния йоги на организм — непонятно, однако результат от тренировок есть.
Читать также: Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения
Практики говорят, что йоговские асаны работают не только с физической частью человека, но и энергетической и именно влияние на вторую позволяет снабжать тело энергией.
Фигура
Йога с легкостью корректирует все недостатки фигуры. В частности, она помогает похудеть, убрать жировую прослойку, сделать тело более гибким и пластичным. Нужно признать, что результаты от йоги не будут видны спустя 2 месяца, как после модных диет или занятий аэробикой. Для этого нужно время, но в то же время они будут стойкими и длительными. Кроме того, йога делает фигуру гармоничной: то есть, создает идеальные формы и линии.
Читать также: Какие боевые искусства подойдут девушкам для стройности и самозащиты
Более того, йога, как нельзя лучше готовит тело к возможной беременности и родам, поскольку помимо поверхностных, практика всерьез работает с глубокими мышцами. Девушки, которые занимаются йогой, легче переносят беременность и проще рожают.
Помимо вышесказанного, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Обрати внимание на те, кто уже долго занимается практикой. В большинстве случаев они выглядят гораздо моложе своих лет (без ботокса и прочих уколов красоты).
Автор: Наталия Вересюк
Материалы по теме:
Йога в современном мире: зачем она нужна и с чем ее «едят»
Занятия фитнесом, бегом, да и вообще различного рода тренировками с каждым годом набирают все большую популярность. И многие все больше узнают о пользе и возможностях йоги, отдавая предпочтение именно этой системе самосовершенствования.
Давайте разберемся, что же такое йога в современном мире?
Что такое йога и с чем ее «едят»
Одни люди думают, что йога — это религия. Другие, что это физические упражнения для здоровья. Некоторые считают, что это философская система, развивающая потенциал психики человека. На самом деле все эти представления основываются на непонимании. Йога — это в первую очередь взаимоотношения. Основная цель йоги – это понимание своей внутренней природы, это обретение состояния гармонии, удовлетворения жизнью, мудрости. Но, без физических упражнений, это будет сделать тяжело: чтобы жить в гармонии, нам нужно здоровое тело.
Йога – это глубже, чем просто работа с телом. Она в первую очередь учит расслабляться, и все здесь делается без напряжения, с правильным брюшным дыханием.
studio-clover.ruЗачем современному человеку нужна йога?
Современные люди, как правило, ведут сидячий образ жизни, уровень их двигательной активности снижается и приводит в целому ряду заболеваний. Еще один бич современности — стресс и хроническая усталость. А следствие — проблемы со сном, аппетитом. Выходом может стать йога и медитация, которые способны привести в гармоничное состояние и тело, и ум, и душу.
«Благодаря йоге мы можем поддержать фертильность. Из-за стресса у нас понижается уровень гормонов и многие женщины, сейчас очень актуальна эта проблема, не могут забеременеть. С помощью йоги мы убираем зажимы, психосоматику, которая не позволяет забеременеть, улучшаем кровообращение. Есть целое направление в йоге, которое способствует зачатию. Даже самые обычные асаны благотворно влияют на женский организм», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.
Кроме того, исследованиями подтверждено, что занятия классической йогой и медитациями улучшают память.
«Если заниматься практикой по 50 минут и 10 минут медитировать в течение 6 недель, то можно улучшить память. Это помогает в современном мире, потому что нам приходится держать много информации в голове», — отмечает инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.
А еще йога замедляет старение. Да, мы можем бороться с морщинами и прочим с помощью дорогой косметики, пластической хирургии, уколов, но помочь своему телу можно и безболезненно.
Из личного архива Любови Белолипецкой«Занятие практикой замедляет старение клеток. Асаны способствуют их обновлению благодаря тому, что улучшается кровообращение во всем теле», — говорит Любовь Белолипецкая.
Я решил заниматься йогой. Какое направление выбрать?
Для начала нужно определиться, что именно мы хотим от йоги. Укрепить тело, привести в порядок ум, научиться расслаблению. В Тамбове основные направления — это хатха-йога, аэройога (йога в гамаках), йога для беременных, йога для детей, кундалини йога.
Хатха-йога
Это основа всех направлений. Занятие по хатха-йоге включает в себя:
— асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным;
— пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции;
— концентрацию внимания, помогающую успокоить ум и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
— медитацию (расслабление, релаксацию), дающую возможность услышать себя «настоящего».
Главным образом практика хатха-йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.
aelita544.ruОсновной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника.
«В классах, где пишут просто йога, скорее всего это классическая хатха, европейская йога. Основа в ней хатха, но многие убирают из нее медитации, пранаямы. А если это йога в фитнесс-клубе, то скорее всего, там не будет завершающего расслабления «Шавасаны», — отмечает инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.
Аэройога
Fly Yoga Studio Йога в Тамбове, vk.comЭто новое, современное направление йоги в котором сплелись древние йогические знания и воздушная акробатика. Здесь нет акробатических трюков. В аэройоге используется высокопрочная ткань, подвешенная к потолку (гамак). Гамак помогает частично или полностью перенести вес вашего тела при выполнении асан. Это позволяет увеличить гибкость тела, повысить выносливость, удлинить позвоночник, увеличить диапазон движения тела расслабить нервную систему. Но все же при выборе такой практики стоит обратить внимание на свой вестибулярный аппарат. Кому-то такое направление может вовсе не подойти.
Кундалини-йога
patriki-club.comЙога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана. Такой вид йоги больше относится к самопознанию, физических упражнений в этом направлении меньше.
Наверное, стоит попробовать все, чтобы решить, что именно подходит вам.
«Многие опасаются религиозной подоплеки йоги, боятся мантр. Но тем не менее, йога в Тамбове полулярна», — рассказала «Тамбовскому репортеру» инструктор по йоге Любовь Белолипецкая.
Как часто заниматься?
Практика йоги требует занятия каждый день (когда асаны, когда просто медитация) но в нашем ритме жизни идеально заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Если и 3 часа потратить это непозволительная роскошь,то и одно занятие будет лучше,чем ничего. 3 раза в неделю хорошо для новичков тем,что между занятиями тело восстанавливается, привыкает к нагрузкам
Как питаться?
Если вы решили заниматься йогой встает вопрос, а нужно ли придерживаться какого-то определенного питания? Вопрос сугубо личный. Если это йога с достаточно большой нагрузкой, то здесь и речи не может быть о голодании. Вопрос вегетарианства и веганства тоже индивидуальный.
«Если человек работает физически, то мясо ему просто необходимо. Мясо нельзя заменить растительной пищей. Еще мы живем в такое время, что нам нужно быстро утолить голод, быстро перекусить, не все могут отказаться от мяса, а тем более если нет мотивации и желания. Самое главное — не стоит делать над собой насилие», — отмечает Любовь Белолипецкая.
Возможно ли похудеть с йогой?
Да. Выполняя асаны, человек теряет много энергии, тратит калории, соответственно от этого худеет. Также поможет сбросить вес и медитации. Да-да. С помощью медитации можно справиться со стрессом, ведь именно стресс является частой причиной набора веса.
«Можно проводить медитацию с основной мыслью «Я худею». Доказано, что мысль меняет тело», — рассказала Любовь Белолипецкая.
Как правильно выбрать одежду и коврик для занятий?
Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, не сползать. Конечно, красивые модные леггинсы и топ — дополнительная мотивация для похода на йогу.
yogago«Конечно, первоначально йогой занимались без ковров и считали, что нам дали тело, и других приспособлений для выполнения асан нам не нужно. Одно дело на берегу моря заниматься и другое дело в классе. Коврик — это ваше личное пространство, границы. В это пространство мы встраиваем асану, дисциплинируем ум и тело. Коврик должен быть универсальный, толстый и нескользящий. Рисунки на нем могут лучше нас настроить на практику и помочь выразить свою индивидуальность», — рассказала Любовь Белолипецкая.
Итоги
Заниматься йогой или нет — дело каждого. Но попробовать определенно стоит, проверено на коллективе «Тамбовского репортера».
Что такое йога и зачем нужна
В последнее время в российских мегаполисах наблюдается настоящий йога-бум. В одной только Москве насчитывается более двух сотен йога-студий, и постепенно эта тенденция проникает в регионы.
Своими мыслями о том, почему это происходит, зачем люди занимаются йогой и что она может дать современному человеку, с нами поделился Рауф Асадов, основатель и генеральный директор проекта Organic People.
Справка
Organic People — социальный некоммерческий проект, направленный на популяризацию здорового образа жизни.
В рамках этого проекта в Москве (при поддержке департамента культуры), Московской области и ряде других регионов с 2012 года проходят бесплатные (за donation) занятия йогой в парках, а также тематические фестивали и благотворительные мероприятия.
На Западе повальное увлечение древними практиками началось в 60-е годы, после поездки участников группы The Beatles к великим индийским мастерам йоги в Ришикеш.
В нашей стране в те времена на занятия восточными практиками, равно как и на литературу о них, было наложено строжайшее табу. Да и желающих погружаться в эту тему было не так много.
Постепенно ситуация менялась. Йогу стали включать в сетку занятий фитнес-центров, появились специализированные студии, где практикуются самые различные направления, возникают и набирают популярность разнообразные йога-туры, йога-фестивали, журналы о йоге. Однако далеко не все приходящие на занятия получают от йоги то, что она в действительности может дать.
Что такое йога
Сегодня укоренилось представление: йога — это пара десятков асан (с санскрита — положение тела в пространстве, — прим.ред.), выполнение которых гарантирует любой домохозяйке стройную фигуру и душевное равновесие.
А многим ли известно, что понятие «йога» включает в себя целых восемь ступеней, и асаны, согласно учению древних мудрецов, — это лишь один из этапов на пути к высшему блаженству?
Научиться чувствовать своё тело и управлять им, снимать мышечные зажатости и блоки, поддерживать организм в здоровом состоянии — да, это необходимые составляющие практики. Но о красоте тела йоги более двух тысяч лет назад думали в последнюю очередь.
И уж точно они не могли предположить, что знания, которые изначально были открыты и доступны исключительно мужской избранной прослойке из высших каст, станут популярны чуть ли не среди девяноста процентов женского населения.
Начало пути
Прежде чем переходить к практике, следует ознакомиться с базовыми понятиями, анатомическими особенностями строения тела человека, научиться правильно дышать, стоять, ходить. Одним словом, овладеть начальными знаниями, необходимыми для погружения в эту древнейшую индийскую дисциплину.
И на это требуется не одно-два, а десять — пятнадцать занятий. Только освоив азы, можно переходить к постоянной потоковой практике, закрепляя и углубляя полученные знания. При этом важно концентрировать внимание на правильном дыхании, которое всегда идёт в дуэте с изменением положения тела на коврике, на корректном выполнении асан, соблюдении техники безопасности.
В противном случае можно заработать растяжение связок или даже повреждение сустава, как, впрочем, и при выполнении других гимнастических упражнений. Следует постоянно прислушиваться к своему телу и указаниям инструктора.
Если вы чувствуете, что недостаточно подготовлены, выполните упрощенный вариант, не спешите… Ну и конечно, профессионализм учителя играет здесь не последнюю роль.
Восемь ступеней йоги
Яма — самообуздание
Нияма — установленные правила
Асана — позы
Пранаяма — контроль дыхания
Пратьяхара — удаление чувств
Дхарана — концентрация
Дхьяна — медитация
Самадхи — состояние блаженства
Древние знания и современный человек
На мой взгляд, одна из главных задач йоги — осознать подлинную природу себя, а значит, и окружающей действительности. Напомню, что практика асан, или, как ещё её сегодня называют, гимнастика йогов (работа с мышечным каркасом, суставами, позвоночником) — это лишь одна из ступеней йоги.
Грамотно выполняя последовательность асан с наложением на них корректного глубокого дыхания, стараясь думать только о том, над чем сейчас работаешь, над тем или иным зажимом в теле, пытаясь понять его причины, отпустить из тела всё лишнее напряжение, ты и открываешь для себя ту или иную степень знания!
Изначально абсолютно в каждом человеке присутствует осознанность своей индивидуальности. Посмотрите на детей! Но с годами её постепенно затмевают навязанные обществом стереотипы и шаблоны. Психологические травмы отражаются в нашем теле в виде мышечных зажимов.
Практикуя йогу, через сброс напряжения и через расслабление мы работаем над раскрытием нашей природной осознанности, развиваем в себе возможность неискаженного восприятия всего, что видим, слышим, чувствуем.
И, меняя качество этого восприятия, мы начинаем по-другому думать, меняем отношение к самим себе, к окружающим. Отныне общество не управляет нами, теперь мы начинаем жить осознанно, главное — мы начинаем жить.
Советы
1. Не торопитесь — не только в практике, но и в жизни. Всё, что вы должны успеть, вы обязательно успеете.
2. Жизнь, в принципе, и есть одна большая практика. На коврике вы лишь готовитесь к тому, чтобы выйти из зала и пустить в ход то, чему научились, что узнали, открыли для себя на занятиях и теперь готовы нести в мир.
3. Травмы присущи любой работе с телом. Если вы относитесь ко всему без фанатизма и знаете, чего не надо делать, то можно смело сказать, что вы защищены от каких-либо неприятных последствий.
4. Если вы хотите начать заниматься йогой, но не знаете, куда и к кому пойти, то очень полезно прислушаться к «сарафанному радио» своих друзей и последовать их рекомендациям.
Зачем йога детям? | Федерация йоги России
Зачем йога детям?
Йога – очень широкое понятие, намного большее, чем просто понятие асан, пранаям и медитации. Йогой можно считать особый осознанный образ жизни, связывающий все проявления человека воедино, удерживающий, концентрирующий мысли, чувства, реакции, тело и дух. Это тренировка и осознанная работа над любым внешним и внутренним процессом. Настоящий йог – не тот, кто скручивается в узел и ходит по иглам, а тот, кто обуздал свой ум, тело и внетелесные проявления. Тот, кто непрерывно пребывает в настоящем моменте, здесь и сейчас.
Какое отношение имеет этот аспект к детству, детям, их непосредственности и внезапности? Да самое прямое. Дети в своей увлеченности настоящим, погружении в игру иллюстрируют принцип “здесь и сейчас” очень понятно и ярко. Однако другая сторона – осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций, эмоций – детям не так хорошо знакома. Вот главный смысл практики йоги для детей – научиться понимать и контролировать проявления своего я, понять себя, сохранив при этом искренность и природную непосредственность.
В играх, в общении друг с другом, находясь на природе, дети зачастую достигают этих целей самостоятельно, без помощи взрослых или каких-либо занятий. Однако условия жизни современных детей, к сожалению, не располагают к такому естественному развитию, скорее наоборот, ведут к механическому копированию взрослых, приобретению нездоровых привычек и еще большему отдалению от естественного образа жизни. Пребывание в организованном детском коллективе, посещение большого количества занятий, необходимость усваивать большое количество информации, засилие визуальных и аудиальных стимулов ведут к физическим и психическим перегрузкам, отдалению от своего истинного я. Такие дети, не имея возможностей восстановиться, обратиться внутрь, все больше и больше втягиваются в водоворот суеты, зависимости от телевизора, компьютерных игр или еды, которые, как им кажется, позволяют им отвлечься, перенастроиться и отдохнуть. Однако это не так. Все раньше и раньше наступает такое состояние, при котором человек действует рутинно, без осознания происходящего, без ощущения настоящего момента, его счастья и красоты – как неодушевленный робот. А ведь мы сейчас говорим не о взрослом, придавленном кучей проблем и обязанностей, а о ребенке, беззаботном и непосредственном.
Глубокое расслабление, общение с природой, физические активные игры, чтение, ничегонеделание или медитация дают ребенку это так необходимое ощущение осознанности, настоящего момента. Все эти естественные вещи должны присутствовать в жизни детей по максимуму, должны быть встроены в их образ жизни. Живя в большом городе, мы испытываем перегрузку от стимулов, необходимости накапливать информацию, но не сортируем и не используем ее эффективно. Мы все, а особенно дети, отчаянно нуждаемся в периодической перезагрузке, чтобы оставаться живыми. Мы, родители, должны возвращать наших детей обратно в детство, играя с ними в беззаботные игры, пуская мыльные пузыри, бесцельно бродя с ними по лесу, обращать их внимание на красоту и величие окружающей природы. В наше быстрое время мы должны научиться сами и научить наших детей останавливаться, замедлять ритм жизни, искать наслаждение в простых и естественных вещах: прогулке, наблюдении за облаками, насекомыми, вкусной еде, неспешной беседе. Мы должны учиться слушать и слышать своих детей и себя, испытывать счастье быть собой, любить и быть любимыми, сливаться с энергией Вселенной, дышать с ней в такт, ощущать себя частью большого и прекрасного мира, наполняться любовью к себе и окружающему нас.
Вот что есть йога в самом широком смысле слова, и этим смыслом преподаватели детской йоги и пытаются наполнить занятия, показать его детям, дать его почувствовать и вдохновить искать его самостоятельно.
Собственно практику йоги для детей в этом смысле можно рассматривать как поддержку повседневным занятиям, учебе, жизни детей. Ведь эти занятия могут быть очень и очень разными и решать огромное количество задач и вопросов.
Что же это за задачи?
Самая явная – это ОФП (общая физическая подготовка). Гармоничное развитие, укрепление и растяжение всех групп мышц. Физиологичность нагрузок, травмобезопасная практика, направленная в первую очередь на оздоровление организма. В результате целенаправленных программ работы с телом, с учетом возрастных особенностей, укрепляются мышцы спины и торса, улучшается осанка, снижается утомляемость, выправляется плоскостопие и другие неправильные положения стопы. За счет укрепления мышц спины и торса улучшается работа внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, нормализуется выделительная функция. У школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, способность к концентрации и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.
Асаны йоги развивают координацию, проприоцепцию, связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.
Умеренные физиологичные растяжки способствуют слаженной работе опорно-двигательного аппарата, создают благоприятный фон для гармоничного развития и роста.
Асаны имеют выраженное влияние на гормональную систему, поэтому приносят ощутимую пользу юношам и девушкам во время сложного периода полового созревания, помогают сгладить кризисы взросления.
Кроме очевидных положительных эффектов в физическом теле, йога является своего рода психотерапией. Помимо навыка расслабления она дает детям понимание своего тела и способ выражения чувств и эмоций. Это может проходить как в форме работы с телом через асаны, так и через парные и групповые упражнения, игры, беседы и другие упражнения (занятия-сказки, занятия-путешествия, ритмические занятия для маленьких, познавательные занятия, философские беседы, медитации, релаксации, пение, танец, телесно-ориентированная терапия, занятия, поддерживающие школьную программу и т.д.). На занятиях обязательно отводится время на специальные техники, которые учат детей выражать свои мысли чувства, слушать и слышать себя и других. Переводить эмоции в ощущения, дистанцироваться от своих чувств, принимать их и работать с ними – то есть быть хозяином своих эмоций.
Занятия детской йоги помогают решить проблемы опорно-двигательного аппарата и исправить осанку, нормализовать работу внутренних органов, улучшить проприоцепцию. Происходит телесная психотерапия, у детей развивается гибкость, сила и ловкость, создается полезная привычка к практике, улучшается взаимодействие полушарий головного мозга и в целом работа мозга. Дети с раннего возраста учатся навыкам расслабления (которые потом весьма полезны при возникновении сложных ситуаций в юношеской и взрослой жизни), учатся работе и взаимодействию в группе, принятию себя и других, учатся работать со своими чувствами и эмоциями. У них повышается уверенность в себе, развивается осознанность, улучшается концентрация, успеваемость и поведение.
Группа детской йоги – это принимающий и очень комфортный коллектив, в который дети с удовольствием приходят и остаются надолго. Это равные возможности для всех возрастов и способностей, от периода новорожденности до подросткового возраста: йога приносит ощутимую пользу всем, потому что – она для сильных и слабых, для тихих и гиперактивных, для сообразительных и талантливых, для детей с особенностями (например, СДВГ), для неуверенных, для маленьких и больших, мальчиков и девочек. Замечательно, когда занятия йоги интегрированы в школах, лагерях, детсадах. Детская йога работает с широким спектром возрастных групп: от новорожденных до подростков – каждому возрасту йога дает свое. Йога помогает ребенку расти здоровым, гармоничным, сильным и красивым – настоящим человеком.
Автор: Анна Федака
Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.
Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:
Что такое йога и для чего она нужна?
Трудно себе представить, что существует технология, позволяющая в корне изменить качество жизни человека. Еще труднее себе представить, что овладеть ею может любой человека, который ежедневно станет посвящать ей всего-навсего час или два своего времени. Тем не менее, эта волшебная технология существует, и она была известна еще в Древней Индии. Речь идет о йоге.
Научившись выполнять упражнения йоги, каждый человек начинает жить совершенно иной жизнью, чем прежде. У него появляется ясность ума, уверенность в себе, здоровье кардинально улучшается, отношения в семье становятся добрыми, а с окружающими ровными. Каждый день человек испытывает неподдельную радость бытия, и все это благодаря занятиям йогой.
Почему не все достигают желаемого результата и не все ею занимаются?
Йога — это не гимнастика
Итак, почему же одни люди, серьезно занявшись йогой, чувствуют в себе все то, что мы выше перечислили, а другие нет? Главной причиной тому является отношение самого человека к йоге как к таковой. Большинство новичков воспринимают йогу если не как спорт, то как своеобразный комплекс гимнастических упражнений. Между тем эти упражнения являются только частью культуры йоги.
Все эти шпагаты, позы лотоса, стойки на голове, тотальные расслабления и другие асаны — всего лишь работа с телом, которая является только частью йоги. Нет спора о том, что это часть очень важная, но как бы мы не укрепляли свое тело оно рано или поздно все равно умрет, а вот сознание или если хотите душа человека останется. Йога как раз и дает ответы на то, что дальше будет с душой человека и зачем он вообще пребывал в телесном формате в этом мире.
Удивительно, но йога дает не теоретический ответ на эти вопросы, а в буквальном смысле слова практический. В процессе правильного занятия йогой ответы на эти вопросы сами собой возникают в сознании человека. Поразительно, но они проявляются не в виде каких-то предположений или надежд, а в виде абсолютной уверенности.
Главная задача йоги как раз и состоит в том, чтобы каждый ею занимающийся рано или поздно получил эти ответы, или уверенность в правильности выбранного пути. Вот тогда-то в человеке и появляются все те качества, о которых мы писали в начале статьи. Именно они в корне меняют образ жизни и мышление людей.
Поверьте, момент прозрения это самый незабываемый и самый счастливый случай в жизни каждого человека. Он никогда не произойдет только по причине правильного исполнения всех асан. К этому нужно обязательно добавить умение медитировать и погружаться в свое сознание и подсознание.
К сожалению, очень многие люди под словом медитация понимают концентрацию внимания в каком-то узком сегменте мышления либо вхождение в транс. При таком подходе вы никогда не получите ответ и новое самосознание потому, что ни концентрация внимания, ни трансовое состояние не являются медитацией.
Научиться правильно медитировать можно не только с помощью хатха-йоги. Этому также учат бхакти-йога, карма-йога, раджа-йога и ряд других школ йоги.
Медитация — это как бы сворачивание всех человеческих ощущений в некое единое целое, которое полностью отрешено от внешнего мира. Мастер медитации во время занятий ничего не слышит, не видит, не ощущает ни тепла ни холода и ни о чем вообще не задумывается. Именно только в таком состоянии человек может познать свою глубинную сущность и тем самым обрести новое самосознание.
Скажем сразу, научиться этому гораздо труднее, чем физическим упражнениям йоги. При этом от чего-то, возможно, придется отказаться, а что-то, наоборот, принять на веру. Без труда и усилий воли научиться правильно медитировать не получится. Однако постараться стоит, в итоге вы станете счастливым человеком в самом широком понимании этого слова.
Йога учит, что душа человека – это единение вечности, знаний и блаженства. Душа человека всегда счастлива, это ее сущность. Другой она быть просто не может, хотя в условиях этого мира она связана с нашим телом. Тело может страдать, но душа никогда.
Йога учит, что блаженство и счастье с нами пребывают всегда, просто мы об этом забыли, а может, и не замечаем этого вовсе. Ощутить себя счастливым в любых жизненных обстоятельствах как раз и призвана йога. Овладев этой культурой в полной мере, человек убеждается в правоте ее учения, он действительно становится счастливым, спокойным и уверенным в себе.
Есть в йоге еще одна особенность, которую трудно принять и постичь. Она учит, что процесс достижения цели важнее самой цели. Если вы себе поставили цель достичь какого то результата после определенного времени занятий йогой, то в этом случае сама суть йоги словно ускользает от вас. Цель в данном случае может быть достигнута только при условии, что сам процесс ее достижения для вас приносит наслаждение. Оно настолько велико, что уже сама цель становится как бы неважной. Только в таком случае вы сами незаметно для себя придете к цели и удивитесь тому, каким приятным и радостным был путь к ней.
Как меняется жизнь у начавших заниматься йогой?
Конечно, физические упражнения, являющиеся неотъемлемой частью йоги, быстро дают свои результаты в плане укрепления тела человека. Оно становится заметно сильнее и стройнее. У человека появляется ровная осанка, а сам он становится гораздо выносливее. Однако на этом процесс усовершенствования человека не заканчивается. Каждый, кто правильно выполняет асаны, рано или поздно сталкивается с мистикой.
Незаметно для себя человек вдруг замечает, что все у него в жизни стало получаться складно и, главное, ко времени. К примеру, вы вдруг перестали опаздывать на встречи с другими людьми, то есть стали обязательным человеком. Как-то само собой у вас завязались полезные для вас отношения с прежде незнакомыми людьми. Вы почему-то стали часто попадать в нужные места и в нужное время. Говорят, что на этом этапе личностного развития человек получает некий сигнал. В частности, замечено, что при случайном взгляде на часы человек часто видит одинаковые значения часов и минут, к примеру «15:15». Впрочем, это только примета такая.
Успешность в йоге всегда сопровождается с изменением среды обитания. Разве не мистика, когда вдруг неожиданно ваш сосед алкоголик переехал в другую квартиру или в вашем подъезде вдруг вне плана начали делать ремонт? Подобных примеров мастера йоги могут привести множество.
Овладев в полной мере йогой, человек вдруг начинает встречать интересных людей, которые многому могут научить. Через пару лет занятий йогой появляется интуиция, которая основана не только на логическом анализе ситуации. Проявляется внутренний голос, который предостерегает от ошибочных решений.
Йогой занимаются и молодые мамы. Многие из них утверждают, что когда медитируют дома, то их дети становятся более послушными и перестают озорничать. Известен ряд примеров, когда повзрослевшие проблемные дети йогов стали успешными студентами, хотя сами йогой и не занимались. Как и почему такое происходит, можно объяснить только мистикой.
Почему же йога способна корректировать образ жизни человека?
Йога предполагает движение духовной составляющей человека от плотной энергетики к тонкой. Это движение начинается от телесных ощущений во время выполнения асан и через пранаяму в область тонких вибраций. То есть чем тоньше частота энергетических вибраций, тем глубже человек проникает в свое самосознание. Тонкие высокочастотные энергетические вибрации характерны чувствам любви, радости, благодарности и восторга. Когда они начинают резонировать с вашим подсознанием, то это приводит к изменению вашего образа жизни и окружающих условий.
Индийский мудрец Патанджали утверждал, что йога состоит из восьми ступеней самопознания человека. Говорить о них можно очень долго, остановимся лишь на практических моментах этого утверждения.
Выполнение асан раскрепощает человека, или отключает некую блокировку. К примеру, у вас произошел конфликт с начальством. Внутри тела от этого возникает некий спазм, который может проявляться в виде обиды или опасения. Асаны же расслабляют этот спазм и тем самым освобождают вас от негатива, вызванного конфликтом. Биологическая энергия начинает свободно перетекать по телу и к вам приходит успокоение, а сам конфликт уже не кажется столь опасным, каким казался раньше.
Приступать к медитации нужно только после того, как ваше тело станет к этому готово. Физическая часть йоги как раз и является этой подготовкой. Если тело не будет готово, то энергетика во время медитации будет растекаться по телу наподобие воды в засоренных трубах. Где-то будут происходить энергетические всплески, а где-то наоборот. Такой режим для тела слишком тяжел, если не сказать опасен.
Пранаямы, то есть дыхательные упражнения, служат неким мостом между телом и сознанием. Эти упражнения очень важны и каждое из них оказывает свое воздействие на организм. Одни упражнения призваны очищать тело, другие приводят к равновесию умственной работы обеих полушарий головного мозга. Третьи упражнения приводят сознание человека в полное спокойствие и тем самым укрепляют центральную нервную систему.
Медитация относится исключительно к духовной составляющей йоги. Она открывает для человека новые горизонты в части познания законов природы и собственной сущности.
Мантры и янтры в йоге считаются своеобразным камертоном. Их энергетическая частота является опорой для настройки сознания человека на изначальную частоту энергетики его бытия. Благодаря мантрам человек получает возможность проникнуть за пределы собственного ума, то есть получить совершенно новые знания и осознать пользу от них.
Яма и нияма по своему значению в йоге сопоставимы с заповедями в религии, а может быть даже и с незыблемыми Канонами Церкви. Это, по сути, является основой всей йоги. В ямах и ниямах указывается на то, что допустимо для человека, а что нет. Новичкам эти предписания иногда кажутся оторванными от реальной жизни, но именно они дают человеку реальную жизненную силу. Когда человек начинает мыслить и жить в соответствии с постулатами ямы и неямы, то он словно перерождается, а может, становится и Святым. Благословение такого человека оказывается бесценным даром для других людей.
Все выш перечисленные инструменты йоги, при условии их правильного и умелого применения, позволяют человеку вернуться на опорную энергетическую частоту сознания и с этой точки воспринять мир совсем по-другому, а именно в свете доброжелательной логики. Мысли о дурных поступках просто больше не появятся.
Почему же йогой занимается так мало людей?
Из всего выше сказанного напрашивается логичный вопрос. Если йога такая волшебная то почему же тогда ею занимается не так уж много людей? Может, в ней существуют какие-то подводные камни, пугающие или даже отталкивающие людей?
Такие камни, образно говоря, в йоге действительно есть. Впрочем, есть и отталкивающая сила. Нужно понимать, что йога предполагает полный отказ от массы привычных вещей. Далеко не каждый человек готов решиться на отказ от прежнего образа жизни, тем более что к архаичному укладу своего бытия он худо-бедно приноровился. Боязнь революционно нового и есть той отталкивающей силой.
Если к занятиям йогой отнестись ответственно, то весь прежний мир человека начнет разрушаться. У всех ли поднимется рука на разрушение своего внутреннего мира? Все ли готовы отказаться от привычных радостей в своей пусть и несовершенной жизни? Конечно же, смельчаков гораздо меньше, чем робких.
Убедить человека заняться йогой по-настоящему может только опытный наставник. Учитель подходит к каждому новичку строго индивидуально. Предварительно он изучает его внутренний мир и цели, которые тот хочет достичь. После этого наставник создаст индивидуальную программу действий, выполнение которой не разрушит хорошие «строения» нынешнего внутреннего мира новичка. На протяжении ряда лет учитель будет следить за вашим духовным ростом и по мере необходимости корректировать принятую вами программу. Конечно же, эта корректировка будет связана с новыми жизненными обстоятельствами, в которых вы окажитесь.
Путь к самосовершенству трудный и долгий. Он требует немало умственных и физических усилий. Но отправиться по нему стоит, он ведет человека к абсолютной гармонии с окружающим миром. Только так можно освободиться от тяжкого бремени материальной зависимости и вернуться к своему истинному природному состоянию. Этот путь хорош еще и тем, что на нем нет ошибок, а есть лишь вехи истины и здравомыслия.
Почему в сети мало отзывов о йоге?
Йогой занимается меньшинство людей, но это не означает, что их мало. Почему же в сети так мало отзывов об этой уникальной культуре? Среди людей, которые занимаются йогой уже не один год и достигли в этом деле солидных успехов, никто не сказал, что ему просто лень писать отзывы. Оказалось, что главной причиной тут является тот факт, что словами в полной мере невозможно описать то, что с человеком происходит в процессе освоения йоги. Сказать, что, дескать, со мной произошла трансформация и я стал другим человеком, означает ровным счетом ничего не сказать.
На самом деле в сознании человека в это время происходят такие благодатные изменения, которые описать словами действительно невозможно. Кроме того, все эти изменения сопровождаются высокой радостью, которую нельзя сравнить ни с чем, она совершенно иная. Присмотритесь к людям, давно и успешно занимающимся йогой. Посмотрите, как они живут и ведут себя с окружающими. Обратите внимание на их успешность и сделайте для себя правильные выводы. Наверняка многим из вас захочется стать похожими на этих людей. Тогда милости просим в сообщество ценителей и приверженцев йоги! Сегодня в каждом городе найдется хоть один клуб, где учат людей правильно осваивать эту культуру.
Немного о мифах
Нередко можно услышать суждения о вреде йоги для здоровья человека. Кто-то утверждает, что из-за йоги у него появились проблемы с позвоночником, у кого-то расширились суставы, а у кого-то возникли сильные боли в коленях.
Утверждать что это не так, не стоит, ведь подорвать здоровье можно чем угодно. К примеру, бег на износ всегда приведет к сердечным заболеваниям, тяжелая атлетика ради рекордов – это путь к радикулиту, залихвацкая гимнастика на брусьях не обходится без травм. ЧСто ж говорить о боксе. Даже кулинария может подорвать здоровье гурмана.
Бездумное занятие йогой тоже, конечно же, может повлечь за собой неприятности и травмы. Не стоит начинать самостоятельно осваивать йогу. Делать это нужно только под руководством хорошего тренера. Самостоятельно же выполнять упражнения можно только после его одобрения, и тогда ничего дурного с вами не произойдет.
У многих сложилось мнение, что асаны под силу только очень гибким людям. На самом же деле все обстоит наоборот. Если человек и без того гибок, зачем ему все эти шпагаты и растяжки? Ему приходится искать и находить более трудные упражнения. Иначе практика его будет малоэффективной, а вы помните, что физическая часть йоги — это только ее начало.
Безусловно, 50-летний человек, может быть, никогда не сможет сесть на шпагат, как это делают мастера йоги или просто гибкие люди. Самое интересное, что это, в общем-то, и не обязательно. Главное в асанах – это умение человека расслабиться в трудной позе. Без этого расслабления энергия не будет свободно перетекать по телу. То есть конечной целью является именно свободный поток энергии, а не длительное удержание тела в неудобной позе.
Немало таких людей, которые считают йогу скучнейшим занятием. Безусловно, с хоккеем или футболом ее сравнивать не приходится. В йоге люди подолгу пребывают в неподвижных позах, часто еще к тому же с закрытыми глазами, и очень мало говорят. Вроде бы, какой тут может быть интерес? На самом же деле во время занятий внутри человека происходят такие потрясающие процессы, от которых кроме восторга он ничего не испытывает. Практически ни один йог во время занятий не замечает течения времени. После окончания занятий он лишь с нетерпением ждет следующей тренировки.
Честные отношения с йогой
Когда новичок впервые приходит в клуб любителей йоги, то ему всегда задается один главный вопрос. Зачем он хочет этим заняться? Следует отдать должное честности новичков. Ни один из них не приходит в клуб с целью познать истину бытия и самого себя. Одни говорят, что им просто интересно ознакомиться с этим пока еще экзотичным занятием. Другие с помощью йоги хотят улучшить свою фигуру. Третьи хотят научиться успокаиваться в стрессовых ситуациях. Многие девушки приходят в клуб в надежде познакомиться с успешным молодым человеком, ведущим здоровый образ жизни. Немало и таких, кто хотел бы сбросить лишние килограммы с помощью асан.
Честность этих людей можно только приветствовать, хоть никто из них сюда не пришел ради духовного развития. Однако на практике оказывается так, что все они в конечном итоге пришли именно ради этого. Уже через несколько месяцев занятий каждый новичок обнаруживает в себе нечто новое, что ему нравится, и процесс этот продолжается. Именно это увлекает людей, затягивает. К тому же все эти метаморфозы с сознанием протекают на фоне укрепления здоровья человека. Ну как после этого можно отказаться от йоги? Неудивительно, что приобщившись к йоге, человек уже не может без улыбки вспоминать о том, почему он впервые явился в клуб.
Почему и без того успешные люди занимаются йогой?
Вряд ли кто-то из вас усомнится в том, что Мадонна, Леди Гага, Бритни Спирс, Мария Шарапова, певица Валерия, Ксения Собчак, Стинг, Роберт Дауни младший, Николь Кидман и целый ряд других звёзд мирового уровня являются успешными людьми. А знаете ли вы, что все они давно занимаются йогой? Казалось бы, зачем им это нужно, ведь слава и деньги на них сыплются как из рога изобилия. Тем не менее, йога стала их образом жизни.
А теперь внимание! Все эти люди по-настоящему увлеклись йогой еще тогда, когда никто, кроме родных и близких друзей их вообще не знал и ничего о них не слышал.
Смогли бы они подняться на вершину популярности без йоги? Лично я полагаю, что вряд ли. Одного таланта для всемирной славы недостаточно. Наверняка каждый из вас встречал в жизни людей с очень сильными и красивыми голосами или чрезвычайно артистичных или эрудированных людей, которые живут в полной безвестности. Таких людей в мире миллионы, а на вершине популярности единицы.
15 преимуществ йоги, которые проявляются всего за 24 часа
У всех нас есть смутное представление о том, что йога полезна для тела и разума. Вы выходите из класса, чувствуя себя расслабленным и сосредоточенным. Но не многие из нас точно понимают , как йога приносит нам пользу с физиологической и психологической точки зрения — и трудно понять, сколько приветствий солнцу мы должны сделать, чтобы эти преимущества проявились. Если вы новичок во всех позах и духовном дзен, практика может показаться пугающей, но хорошие новости: наши эксперты согласны с тем, что преимущества йоги могут проявиться уже после вашего первого занятия.
По словам Керри Аксельрод, «йога может предложить невероятные преимущества — от увеличения силы и гибкости до снижения стресса — и является отличным противоядием от нашего беспокойного образа жизни, который часто перенапрягает нашу нервную систему». Хотя преимущества варьируются в зависимости от индивидуума и стиля йоги (кундалини, инь, виньяса), есть определенные положительные изменения, которые каждый практикующий йогу может ожидать заметить через день, неделю, месяц или несколько лет своей практики.
Знакомьтесь, эксперт
Керри Аксельрод — сертифицированный инструктор по целостному здоровью и инструктор по йоге.Она является владельцем одноименного велнес-бренда и ведущим специалистом в области комплексного подхода к психическому здоровью.
Чтобы показать вам график того, как йога приносит пользу вашему телу и разуму, мы проконсультировались с группой проверенных йогов.
Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть удивительные вещи, которые могут произойти после того, как вы начнете заниматься йогой!
Городские экипировщикиПосле одного класса
Наши йоги согласны с тем, что после вашего первого занятия йогой (или после первого, которое у вас было через некоторое время) вы, вероятно, испытаете различные ощущения.Эмили Морвен, соучредитель Modo Yoga LA, говорит, что ваше первое занятие йогой может ощущаться как «неловкое, потное первое свидание», когда вы замечаете мышцы, о которых даже не подозревали, и потеете в местах, о которых вы даже не подозревали. потеть. «Первое занятие горячей йогой — это буквально пребывание в комнате», — говорит она.
Как только вы закончите первый урок, ваши эмоции могут быть повсюду: от переполнения ( Как я смогу это сделать? Я такой негибкий ) до расслабления и умиротворения (глубокое дыхание сделает это), уполномочен (например, я сделала это — я прошла через то, что хотела сделать, и почувствовала себя сильной и способной ) », — говорит Клэр Фонтейн, знаменитый инструктор по йоге.Физически вы, вероятно, почувствуете небольшую боль. Но Fountain говорит, что даже после одного занятия, ваши плечи будут чувствовать себя сильнее, ваши подколенные сухожилия расслабятся, и «вы будете двигать своим телом так, как вы, вероятно, не делаете каждый день».
Через неделю
Допустим, за неделю вашей практики у вас было два занятия йогой. Морвен называет это «временем медового месяца», и другие наши йоги соглашаются. Всего через неделю «Вы, скорее всего, будете зациклены на том, как ваш разум делает перерыв на уроке, как ваше тело раскрывается в Down Dog, и на той атмосфере дзен, которую вы чувствуете после каждого занятия», — говорит Мэри Бет ЛаРю, учитель йоги и соучредитель Rock Your Bliss.« Физически вы начнете испытывать чувство открытости в своем теле. Возможно, оно будет более просторным и гибким в областях, которые обычно тесны и напряжены».
Морвен говорит, что к третьему или четвертому классу вы почувствуете, что научитесь дышать и двигаться. «Вам нравится, что ваша поза дерева теперь на самом деле ощущается как дерево, а не флаг на ветру, и вам нравится наблюдать, как начинают появляться новые мышцы», — говорит она. Вы, вероятно, начнете лучше спать и заметите более сияющую кожу.
Джессамин СтэнлиЧерез месяц
После месяца занятий йогой несколько раз в неделю вы можете заметить некоторые сдвиги в том, как вы справляетесь со стрессом — теперь вы обнаруживаете, что дышите глубже в напряженных ситуациях (плохое движение, стрессовые встречи с начальником). «Вы не Будда — вы все еще злитесь, — но вы замечаете, что ваши плечи больше не приподняты над ушами, а челюсть менее напряжена», — говорит ЛаРю. Фонтан говорит, что вы также можете почувствовать, что некоторые сдерживаемые эмоции, наконец, выходят наружу.«Йога заставляет нас присутствовать, и иногда, когда мы переходим в позы, которые открывают нам сердце, возникают некоторые не очень веселые чувства», — говорит она. «Я призываю любого сесть с этим. Позвольте чувствам проявиться. Посмотрите на них. И позвольте им уйти». Неважно, какой тип занятий йогой вы выберете, вы все равно сможете заметить эмоциональный сдвиг.
Через месяц занятий йогой вы обязательно заметите некоторые положительные изменения в своем теле. « Ваше ядро стало сильнее, и вы заметили, что ваши трицепсы строятся из всех этих чатуранг », — говорит ЛаРю.
Теперь, когда вы становитесь сильнее, вы также можете начать активно тянуться к йоге. «Не удивляйтесь, если вы бросите этот счастливый час ради пота, потому что теперь вы, наконец, можете оставаться твердым в падающем дереве», — говорит Морвен. Ваша тяга к еде также может измениться. «Не беспокойтесь, если вы обнаружите, что отказываетесь от картофеля фри ради салата из киноа, потому что это то, чего жаждет ваше тело», — добавляет Морвен. « Со всеми этими поворотами и позами ветра ваше пищеварение находится на отметке .»
Через год
Через год после начала регулярной йоги, Фонтан говорит, что ваша практика переходит от структурированных занятий к «йоге вне мата». «Это становится образом жизни», — говорит она. «Как вы дышите. Как вы сосредотачиваете свой ум. Как вы двигаетесь. Как вы относитесь к другим. Как вы двигаетесь с миром и присутствием и, возможно, становитесь менее привязанными к вещам». На этом этапе вашего пути йоги улучшилось ваше внимание, повысился уровень стресса и способность справляться с конфронтацией.
Физически, , ваша сила кора и верхней части тела увеличилась, ваше тело выглядит длиннее и стройнее, ваш баланс фантастический, и вы спите лучше, чем когда-либо. С учетом всего этого, ваша уверенность, вероятно, тоже выросла.
ФаблетикаЧерез два года
Если вам удалось придерживаться йоги два раза в неделю в течение двух лет, вы можете рассчитывать на то, что будете выглядеть и чувствовать себя «более энергичным, чем были даже 15 лет назад — время, кажется, идет вспять», — говорит Морвен. С благодатью решать повседневные задачи стало для вас более естественным. ( «У вас есть суперсила спокойного дыхания», , как называет это Морвен.) Вы также замечаете, что сложные позы, которых вы привыкли избегать, наконец-то стали выполнимыми.
Через 50 лет
По словам Морвен, после целой жизни йоги вы гарантированно будете «крутым, мудрым и могущественным». (Мы все видели этих невероятных пожилых людей йоги — тех гуру, которые могут с изяществом придерживаться позы танцора даже в возрасте 70 лет.) На данном этапе вы понимаете, что подходить к каждой позе с «умом новичка» — с намерением и присутствием. — это способ сохранить вашу любовь к йоге. Ваше тело сильнее, чем у большинства людей вашего возраста, у вас потрясающая подвижность суставов и сильный метаболизм. «Настолько крепкий, что можно есть все, что угодно», — говорит Морвен. «Хотя ты, вероятно, потянешься за водой, потому что захочешь чувствовать себя хорошо и готовиться к уроку завтра!
Почему йога, почему сейчас. Вытаскивая правду из тренда | Мегна Паула | Любопытный
Хорошее место для начала — это начало, когда йога определялась как то, что мы сегодня называем медитацией. Самый древний текст, объясняющий йогу, написан короткими простыми фразами на санскрите. В переводе на современный английский язык «Йога-сутры» Патанджали начинаются двумя предложениями: «Теперь мы говорим о йоге».Йога — это успокоение ума.
Итак, в 2020 году эти строки звучат как смесь рекламы домашнего фитнеса и заключения семинара по медитации. Сегодня мы называем физическую подготовку «йогой», умственное спокойствие «медитацией» и обсуждаем, как втянуть индийскую духовность в эти практики и из них. Тысячи лет, завоевания и колонизация обязательно создадут телефонный эффект. Первоначальное послание было отменено, культурная неразбериха и незаконное присвоение повсюду.Пришло время поговорить о йоге как о успокоении ума, воссоединении ума с телом, теории с практикой, философии с движением.
Продолжайте думать о йоге как о упражнении. Начните думать о уме как о мышце, сгибающейся и расслабляющей, движущейся и отдыхающей сущности, визуально выражаемой телом. Игнорирование ума во время тренировки тела или наоборот разделяет нас на те действия, которые мы предпринимаем для улучшения самочувствия, полного внутреннего здоровья.
Теперь, когда мы говорим о йоге как о включающей медитацию, о теле как о включающем ум, давайте посмотрим на второе предложение сутр: Читта вритти ниродаха.Санскрит напрямую переводится как: прекращение колебаний умственной болтовни. Очевидно, мысленная болтовня была помехой для людей на протяжении всей цивилизации. Толтеки называли эту технику «остановкой мира». Древние индейцы называли это йогой, как глаголом (держать себя в руках), так и существительным. Йога — это состояние бытия, в которое можно войти или выскользнуть, состояние, в котором внутренняя тишина затмевает хаос мира.
Создание тишины из хаоса требует энергии, согласованных усилий, прилагаемых неуклонно, систематически, стратегически или, другими словами, разумно.Это не запланированная блокировка в календаре для отметки списка дел, например «заказ продуктов», «игра в приложение», «сжигание калорий».
Я играю со стойкой на руках дома в Нью-Йорке.Йога, медитация — это постоянная полировка и восстановление внутреннего совершенства, которое отражается в сиянии кожи йога, тонусе мускулатуры, безмятежности хладнокровия. Тело йоги, аспект фитнеса — это площадка для ментального аспекта, дисциплины успокоения ума. Реальный мир ждет прямо за татами, постоянно меняясь непредсказуемым образом.Мир йогов, медитации, заключается в том, чтобы упорно исследовать внутренние глубины тишины, создавая порядок и тишину, истину и благодать из того, что мир представляет вам. Никакая внешняя тишина не сделает этого за вас — ваш жизненный опыт — это ваше прямое восприятие этого, исходящее из вашего разума, вашего тела.
Свидетельством практики является легкость, с которой вы живете. Благодаря постоянным, непрерывным, разумно прикладываемым усилиям вы естественным образом станете более устойчивыми, с большей легкостью вернетесь к равновесию, адаптируясь, потому что вы умеете приводить себя в состояние баланса.Вы научитесь управлять своим телом и умом, воплотив определение йоги, данное в Бхагавад-гите: умение в действии. И это ответ на вопрос, почему йога, почему сейчас: с тех пор, как люди были в созерцании, мы желали знать прямой путь к переживанию этой жизни во всей ее полноте.
Я занимаюсь прогибами назад; SoHo NYCWanderlust 21 причина заняться йогой
Готовы начать? Присоединяйтесь к 21-дневному соревнованию по йоге Wanderlust на Wanderlust TV! Части этой статьи изначально были опубликованы на Manduka.com. Получите стартовый набор Manduka для 21-дневного испытания здесь.
Помогает жить настоящим
Большинство из нас тратят большую часть своего времени на размышления о прошлом или будущем (сожаление, беспокойство, планирование) или полностью погружаются в мир мобильных телефонов и социальных сетей. Многие преимущества йоги проистекают из способности отключиться и сосредоточиться на том, что происходит в вашем теле и в вашей жизни прямо сейчас. Счастье можно найти только здесь и сейчас.
Помогает при снятии напряжения
Йога снижает воспринимаемый стресс и беспокойство, что, в свою очередь, снижает физическое воздействие стресса на организм. Поощряя расслабление, йога помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Связанные преимущества включают снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, улучшение пищеварения и укрепление иммунной системы.
Вы будете спать лучше
Когда мы меньше подвержены стрессу, мы лучше спим, а когда мы лучше спим, мы меньше подвержены стрессу.Физическая активность и умственное расслабление подпитывают этот благотворный цикл. Различные исследования показали, что йога может улучшить качество и количество сна у людей, страдающих бессонницей. Другие исследования показали аналогичные результаты у других групп людей, включая выживших после рака и женщин в постменопаузе.
Может помочь облегчить хроническую боль
Исследования показывают, что занятия йогой уменьшают боль у людей с такими заболеваниями, как рак, рассеянный склероз, аутоиммунные заболевания и гипертония, а также артрит, боли в спине и шее и другие хронические состояния.
Это сделает вас сильнее
Йога — это тренировка для всего тела, нацеленная на все мышцы тела с помощью статических удержаний и динамических движений. Вы поддерживаете вес собственного тела, наращивая функциональную силу там, где вам это действительно нужно. Это сила с целью.
Вы получите гибкость И мобильность
Люди часто говорят о гибкости, но что действительно важно, так это мобильность — функциональная гибкость, которая облегчает вам выполнение повседневных движений, требующих вставания на колени, сгибания или тяги — или, может быть, просто втискивания в крошечное сиденье самолета.Йога увеличивает подвижность, так что вы можете облегчить свои движения и не чувствовать себя застрявшим в теле.
Помогает выводить токсины из организма и улучшает работу органов
Физическая активность увеличивает моторику и подвижность органов и мышц, позволяя им выполнять естественный процесс детоксикации. Глубокое йогическое дыхание улучшает работу легких. Потоотделение лишь немного активизирует очистительный механизм тела.
Обрести чувство внутреннего покоя
Йога успокаивает обезьяний разум.В самом начале Йога-сутр Патанджали находится Сутра 1.2: Йога читта вритти ниродха, или «Йога — это успокоение (регулирование, успокоение) поворотов ума». Йога учит нас, как отстраниться от беспокойных мыслей и сохранить состояние внутреннего покоя.
Напоминает дышать!
Наше дыхание и эмоции связаны в петлю обратной связи. Йога привносит осознанность и контроль в наши модели дыхания, позволяя нам замечать, когда наши эмоции влияют на наше дыхание, и использовать дыхание для успокоения наших эмоций.Иногда глубокий вдох — это то, что отделяет вас от того, чтобы сказать то, о чем вы пожалеете! Чем больше вы соединяетесь со своим дыханием, тем яснее мыслите даже в сложных ситуациях.
Подпишитесь на вызов на Wanderlust TV здесь !
Вы улучшаете проприоцепцию
У нас есть только одно тело, в котором можно жить, разве тебе не лучше узнать его? Йога заставляет вас обратить свой ум внутрь себя, к тому, что ваше тело чувствует прямо сейчас. Где твои руки и ноги? Что они делают? Какие мышцы активны? Эта практика развивает у вас навыки проприоцепции, что, в свою очередь, приводит к таким вещам, как улучшение осанки и улучшение баланса.
Вы укрепите уверенность в себе
Йога просит вас бросить вызов самому себе. Вы будете бороться, вспотеть, возможно, более одного раза опрокинетесь. И угадайте, что: независимо от того, как вы выглядите в своей практике или из скольких поз вы выпадаете, никто не будет вас осуждать, и вы будете прекрасно себя чувствовать в шавасане! Самое главное, если вы посвятите себя практике, вы увидите улучшения. Вместе эти впечатления укрепляют уверенность в том, что можно решать сложные задачи, выходящие за рамки коврика.
Помогает с контролем веса
Йога — это упражнения, и вы сжигаете калории, занимаясь йогой.Но даже менее энергичные стили йоги могут помочь вам контролировать свой вес, уменьшая стресс, привнося осознанность в свои пищевые привычки и обеспечивая повышенное чувство благополучия и самооценки.
Вы становитесь частью рода
Мы культура без глубоких корней, как к лучшему, так и к худшему. Независимо от того, хорошо ли для американцев подделывать нашу идентичность из разных мест, нет никаких сомнений в том, что мы открыты для принятия других практик и культур.Когда мы практикуем йогу, мы становимся частью двухтысячелетней традиции, которая дает нам инструменты для обогащения нашей жизни философскими и духовными, а также оздоровительными практиками.
Улучшит осанку
Сочетая укрепление кора с подвижностью кора и проприоцепцией, йога может помочь улучшить осанку. Лучшая осанка снижает беспокойство, повышает продуктивность, уменьшает боли в спине и помогает лучше дышать
Помогает с концентрацией
Отвлечение внимания и навязчивая «многозадачность» — один из неврозов нашего времени.Концентрация — это смещение вашего внимания с многих вещей одновременно на одно за раз. Наблюдение за своим телом, дыханием и эмоциями во время практики йоги учит сосредотачивать свой ум на одной вещи за раз. Доказано, что по мере того, как вы наблюдаете за своим дыханием, оно замедляется, и что по мере замедления дыхания ум будет следовать этому примеру. Со временем практика сосредоточения переведет вас в спокойное, но сознательное состояние, которое зарядит ум и может помочь в развитии умственных способностей и творческих способностей.
Вы разовьете чувство благодарности
Осознавая свое тело и то, что оно может делать, и проясняя свою голову, вы можете увидеть, за что вы должны быть благодарны в своей жизни.Многие йоги начинают и заканчивают свои практики, посвящая свое время на ковре кому-то или чему-то важному для них. Разве мы не можем согласиться с тем, что миру нужно немного больше благодарности?
Это может быть слабительным и помочь разблокировать застрявшие эмоции
Ваш коврик — это безопасное место для проработки эмоций, к которым вы, возможно, не позволили себе обратиться напрямую (или даже не знали, что вам нужно обратиться). Иногда поза заставит вас плакать, и она не прекратится. Это совершенно нормально, поэтому не пытайтесь обуздать это — просто считайте это хорошей (и дешевой!) Терапией.
Более глубокое дыхание снижает стресс и воспаление
Доказано, что глубокое дыхание не только расслабляет, но и физиологически влияет на сердце, мозг, пищеварение, иммунную систему и, возможно, даже на экспрессию генов. Глубокое дыхание также подщелачивает тело, поддерживая его в естественном слегка защелаченном состоянии.
У вас будет более горячий секс!
Исследования показали, что практика йоги значительно увеличивает уровень тестостерона в крови, что, в свою очередь, коррелирует с повышенным сексуальным желанием и активностью у мужчин и женщин.Другие исследования показали связь между йогой и различными факторами удовлетворения в постели, включая уверенность в себе и работоспособность.
Ты станешь резче
Практика йоги побуждает нас подходить к новым и сложным ситуациям с любопытством и игривостью, а не с эгоизмом и разочарованием. Став взрослыми, мы редко пытаемся что-то новое, например, балансируем на руках или голове. Принятие физических, умственных и эмоциональных проблем в рамках «практики» (вместо «выступления») помогает нам развивать «детский ум» … когда мы менее целеустремленны и более присутствуем от момента к моменту.
Вы развиваете свое сообщество
В США йогой занимается более 35 миллионов американцев, или около 15 процентов взрослого населения США. Йога может быть таким мощным семенем для открытия новых друзей, новых учителей и новых сообществ. Выходи и исследуй. Найдите вдохновляющих учителей — вдохновляйте и вдохновляйтесь своими соучениками! Вас ждет мировое сообщество йогов.
–
Присоединяйтесь к 21-дневному испытанию Wanderlust здесь! Всего за три недели вы освоите 60 поз и заложите основу для здоровой практики на всю жизнь.Присоединяйтесь к национальному директору Wanderlust Йоги Шайлер Грант, поскольку она учит основам твердого потока, работе с дыханием и преимуществам йоги. Зарегистрируйтесь здесь бесплатно и получайте по одному видео каждый день, начиная с 9 января. 31 января у вас будет возможность приобрести его за 29,99 доллара США.
7 причин, по которым вы должны немедленно начать заниматься йогой
Йога — это древняя практика, уходящая тысячелетиями в Индию. Он разработан, чтобы помочь достичь более позитивного взгляда на жизнь и целенаправленного, постоянного чувства безмятежности и покоя.Само слово «йога» означает «союз» и «союз с божественным»; однако многие люди лишились духовности и сосредоточенности йоги, так что большинство думают о ней как о группе очень спортивных людей, закидывающих ноги за голову и свернувшихся калачиком в потрясающих позах.
Хотя это определенно случается — я на самом деле делал упражнение с ногой за головой несколько раз, но только после многих лет осторожных растяжек и практики — йога может предложить гораздо больше, чем гибкость и идея создания сильного тела.Люди всех форм, размеров, возрастов и способностей могут заниматься йогой и адаптировать ее к своим индивидуальным вкусам и потребностям.
Если вы думаете, что йога не для вас, я призываю вас пересмотреть свое мнение. Вот семь из моих главных причин, почему вам следует начать заниматься йогой как можно скорее.
1. Это отличная тренировка.
Во-первых, и это наиболее очевидно, йога — это фантастическая тренировка для вашего тела. Вы можете адаптировать упражнения к своей скорости и уровню комфорта. Независимо от того, какие упражнения йоги вы выберете, эти практики всегда будут частью отличной тренировки.Есть несколько фантастических серий движений, которые идеально подходят для любого дня и для любого человека, а это значит, что нет причин не начинать заниматься йогой как можно скорее.
2. Он позволяет вам соприкасаться с вашим телом.
Растяжки и упражнения йоги созданы вокруг идеи движения вашего тела, чтобы увеличить его силу и выносливость. Таким образом, регулярные занятия йогой действительно помогут вам лучше ориентироваться в своем теле и знать, когда что-то действительно работает, а когда нет.
Конечно, это не всегда хорошо, поскольку это может обескураживать, когда определенные упражнения не работают на ваше тело так, как вчера; тем не менее, у него есть свои преимущества, и он делает улучшения вашего физического состояния гораздо более выраженными и заметными.
3. Это может помочь вашей технике дыхания.
Большая часть йоги — это дыхательные упражнения или пранаяма, которые включаются в позы, а затем сами по себе. Эти упражнения способствуют более целенаправленному и сосредоточенному дыханию, и, хотя они могут быть не тем, что вы будете делать сознательно каждый день, они абсолютно уверены, что они обеспечат методы эффективного управления стрессом и в целом заставят вас чувствовать себя намного лучше.
Кроме того, как человеку, страдающему астмой, это действительно помогает открыть легкие и понять, что означает сознательное дыхание. Поверьте мне: делайте эти пранаямы несколько недель, и вы почувствуете преимущества.
4. Это может улучшить ваш сон.
Еще одно незначительное, но приятное преимущество заключается в том, что занятия йогой действительно могут помочь вам лучше спать. Это может быть связано с тем, что несколько последовательностей поз и движений предназначены для выполнения непосредственно перед сном, но, тем не менее, исследования показали, что выполнение легкой физической активности до того, как наша голова коснется сена, может помочь нам лучше уснуть. быстро, что обычно приводит к гораздо лучшему качеству сна.
Это также может быть связано с тем, что если у вас проблемы с засыпанием, работа над проблемными зонами с помощью йоги может помочь облегчить болевые симптомы и повысить вероятность улучшения сна. Другая возможность заключается в том, что большинство занятий йогой имеют в конце последовательность заминки, которая определенно может вызвать легкий сон. Как человек, который засыпал в классе много раз — до такой степени, что у меня и моего соседа по циновке есть система друзей на случай, если кто-то из нас начнет храпеть — поверьте мне, это действительно работает, и это нужно делать дома.
5. Улучшит осанку.
Йога довольно эффективна, помогая вам развить превосходную правильную осанку, поскольку многие дыхательные и сидячие положения требуют прямой спины для надлежащего эффекта. Хорошая осанка обязательно будет развиваться во время практики йоги.
Вы начнете сутулиться и сутулиться, отражая фигуру человека, который большую часть дня проводит за своим столом — поверьте мне, я был там — и йога поможет придать вашей спине такое уравновешенное положение, которое » заставит вас ходить выше и чувствовать себя намного лучше.
6. Он может развить вашу физическую и умственную силу.
Еще одним побочным эффектом йоги является то, что она помогает развить поистине невероятную умственную и физическую силу. Весь смысл йоги состоит в том, чтобы работать над силой вашего тела, чтобы вы могли дольше сидеть в медитации, а физические затраты на растяжки и положения гарантируют, что в результате вы ощутите множество преимуществ физической силы.
Дыхательные упражнения могут улучшить объем ваших легких, а выпады и растяжки могут увеличить силу вашего корпуса, а также всех мышц, о которых вы только можете подумать; Между тем, упражнения заставляют вас сосредоточиться на моменте, а во время медитации очищать разум, что помогает снять стресс и улучшить ваше психическое здоровье.
7. Медитация может изменить вашу жизнь к лучшему.
Медитация, медитация, медитация. Это действительно ключ ко всему, что связано с йогой. Даже если вы можете выполнять любую сложную позу под солнцем, она теряет весь свой истинный смысл, если не выполняется с сосредоточением и мыслью. Медитация снова и снова доказывала, что это полезная практика, которую каждый должен внедрять в свой распорядок дня.
Медитация — это не обязательно сидеть с чашей благовоний и читать книгу тибетских песнопений в затемненной комнате при свечах — скорее, вы можете медитировать в любом месте в тишине и в любое время, когда захотите.Все, что вам нужно, — это пять минут побыть в одиночестве, в тишине и покое. Медитация улучшает качество вашей жизни, позволяя вашему уму некоторое время осмыслить все, что происходит в вашей жизни. Это чрезвычайно важная и неотъемлемая часть практики йоги, которая действительно может изменить вашу жизнь, позволяя с легкостью обрести спокойствие и безмятежность.
Yoga — преимущества за пределами коврика
Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном загруженном обществе.Для многих людей йога дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Это верно независимо от того, практикуете ли вы позу собаки лицом вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке. Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.
Виды йоги
Есть много видов йоги. Хатха (сочетание множества стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма.Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). Затем следует серия из асан (позы йоги), которые заканчиваются шавасаной, (периодом отдыха).
Цель практики йоги — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным. На этом «краю» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш ум принимает и успокаивается.
Лучшее изображение тела
Йога развивает внутреннюю осознанность. Он фокусирует ваше внимание на способностях вашего тела в настоящий момент.Это помогает развивать дыхание и силу духа и тела. Дело не в внешности.
Студии йоги обычно не имеют зеркал. Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были более осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, которые способствуют формированию позитивного образа тела и самооценки.
Как стать внимательным едоком
Внимательность означает сосредоточение внимания на том, что вы переживаете в настоящий момент, без осуждения себя.
Было показано, что практика йоги увеличивает внимательность не только в классе, но и в других сферах жизни человека.
Исследователи описывают осознанное питание как неосуждающее осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой. Они разработали анкету для измерения осознанного питания, используя следующие модели поведения:
- Еда даже при полном (растормаживание)
- Осведомленность о внешнем виде, вкусе и запахе пищи
- Прием пищи в ответ на сигналы окружающей среды, такие как вид или запах пищи
- Еда в состоянии грусти или стресса (эмоциональное переедание)
- Еда, когда отвлекается на другие дела
Исследователи обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, согласно своим оценкам, были более внимательными к еде.И годы практики йоги, и количество минут практики в неделю были связаны с лучшими оценками осознанного питания. Практика йоги помогает вам лучше осознавать, что чувствует ваше тело. Это повышенное осознание может переноситься на время приема пищи, когда вы смакуете каждый укус или глоток и замечаете, как еда пахнет, ощущается на вкус и ощущается во рту.
Повышение эффективности похудания и поддержания здоровья
Люди, практикующие йогу и внимательные едоки, больше созвучны своему телу. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.
Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение не менее четырех лет, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте. Люди с избыточным весом действительно похудели. В целом, у тех, кто практиковал йогу, были более низкие индексы массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Исследователи объясняют это внимательностью. Внимательное питание может привести к более позитивным отношениям с едой и приемом пищи.
Улучшение физической формы
Йога известна своей способностью снимать напряжение и беспокойство в уме и теле.Но это также может повлиять на работоспособность человека.
Исследователи изучили небольшую группу людей, ведущих сидячий образ жизни, которые раньше не практиковали йогу. После восьми недель занятий йогой не реже двух раз в неделю в течение 180 минут участники имели большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
Несколько небольших исследований показали, что йога положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить артериальное давление у людей, страдающих гипертонией.Вероятно, йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает телу ощущать дисбаланс артериального давления и поддерживать равновесие.
Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известной ишемической болезнью сердца. Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулинозависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включается во многие программы кардиологической реабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.
Перед тем, как начать новую программу упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость от рака.
Йога может помочь внести спокойствие и внимательность в вашу занятую жизнь. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.
Намасте.
Поделиться страницей:
Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
7 веских причин начать заниматься йогой
Я практиковал йогу уже долгое время 🙂 Я безмерно благодарен, что меня познакомили с йогой, когда я был, из-за всех удивительных преимуществ, которые она дала мне. Эти преимущества доступны каждому — да, каждому! Для любого возраста, любого размера тела, сильного или несильного, податливого или нет … Йога заставит вас почувствовать себя лучше, без исключений.Возможно, вам потребуется найти стиль или учителя, который подходит вам и вашей ситуации, но как только вы это сделаете, йога сможет изменить вашу жизнь к лучшему. Я обещаю!
Ниже приведены некоторые из основных причин, по которым я считаю, что всем следует заниматься йогой:
1. Йога заставляет вас чувствовать себя лучше
Это очень просто, и именно поэтому так много людей увлекаются йогой. Вы всегда будете чувствовать себя лучше после занятий йогой. Конечно, если вы начнете с продвинутого класса, будучи еще новичком, вы можете в конечном итоге почувствовать разочарование.Но выберите подходящий класс для вашего уровня и идите в него непредвзято, и вы почувствуете себя по-другому, лучше, более открытым, настоящим и счастливым. Если вы мне не верите, попробуйте…
2. Йога делает ваше тело сильным, гибким и здоровым
Конечно, вы должны дать ему шанс, но большинство людей начинают ощущать некоторые физические преимущества йоги во время занятий. первый класс. Со временем (может быть, короче, чем вы думаете!) Ваша гибкость увеличится, ваша физическая форма улучшится, ваши мышцы станут сильнее, и вы станете более гибкими.Сумма будет варьироваться в зависимости от выбранного вами стиля. Я рекомендую начать с хатха-йоги, поскольку это корень большинства стилей йоги. По мере того, как ваше тело становится сильнее, ваш разум тоже. Вы почувствуете себя увереннее и сильнее.
3. Йога помогает успокоить ум, успокаивает
После занятий йогой я всегда обнаруживаю, что мое душевное состояние изменилось. Как будто у меня в голове была весенняя чистка. Некоторые вещи встали на свои места, некоторых просто больше нет, или у меня совершенно другой взгляд на вещи.В целом я нахожусь в гораздо более спокойном месте. Это помогает мне найти следующую причину для практики…
4. Йога помогает вам оставаться сосредоточенным
Поскольку ваш ум станет более спокойным и свободным от беспорядка, вам будет легче направить энергию туда, куда вы хотите. Йога по большей части уводит меня от того, чтобы быть повсюду, к возможности снова сосредоточиться на одном деле. В йоге говорят, что с помощью практики вы развиваете концентрацию однонаправленности. Могу точно сказать, что это действительно происходит. Вы тренируете ум осознавать и присутствовать.Исследования даже показали, что после занятий йогой вы, как правило, лучше можете сосредоточить свои умственные ресурсы, более точно обрабатывать информацию, а также более эффективно изучать, удерживать и обновлять фрагменты информации. Как насчет этого!
5. Йога помогает вам принять все, что жизнь приносит на ваш стол
Жизненный опыт не всегда положительный. Со всеми нами случаются трудные вещи, и иногда нам будет больно. Йога научила меня, что все меняется. И положительные, и болезненные вещи в жизни приходят и уходят.Зная это и понимая это на более глубоком уровне, легче принять и оставаться позитивным, даже в трудные времена.
6. Йога помогает вам делать лучший выбор
Если вы станете более здоровым и ощутите все преимущества йоги, это сделает вас более осознанными и способными выбирать в жизни то, что поддерживает это позитивное путешествие. Постепенно вы станете лучше осознавать, как все на вас влияют. Вы обнаружите, что естественно хотите внести изменения в свой рацион, выбирая продукты, поддерживающие ваше здоровье, и практикуя йогу.Вы можете увидеть это и в своих группах дружбы, проводя больше времени с друзьями, которые имеют положительное влияние, имеют больше сил, чтобы уйти от негативных ситуаций.
7. Йога делает вас более осознанными
Так что да! В этом суть. Вы станете лучше осознавать все, кто вы есть на самом деле, свои наклонности, жизнь, что хорошо для вас, а что нет, чего вы действительно хотите и что для вас важно. По мере развития самосознания вы можете изменять мысли и интерпретации, которые вы делаете в уме.Изменение интерпретаций в уме позволяет изменить свои эмоции. Самосознание — один из атрибутов эмоционального интеллекта и важный фактор в достижении успеха в различных сферах вашей жизни.
Итак, если вы еще не начали заниматься йогой, позвольте нам помочь вам!
Присоединяйтесь ко мне на моем курсе йоги для начинающих. Я возьму вас за руку и научу основам. Эта программа доступна для всех, у кого есть активная подписка на EkhartYoga.
Love,
Esther
Esther Ekhart Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги.
Follow5 великих причин практиковать йогу
Меня так часто спрашивают, почему я занимаюсь йогой, почему другие люди должны этим заниматься и что это может для них сделать. Первое, что я говорю людям, это то, что причины, по которым я начал и продолжаю заниматься йогой, очень личные, как и должно быть для них.
Дело не в том, что я не разделяю эти причины, когда разговариваю с людьми один на один, но я пытаюсь подчеркнуть, что йога у всех разная.
Да, у йоги есть видимые физические преимущества, но для меня это быстро стало намного большим, чем это.Это та часть йоги, которая побудила меня захотеть стать учителем, та часть, где я мог бы представить невидимые части йоги любому, кто будет слушать.
Вот пять главных причин заниматься йогой.
1. Йога имеет огромные физические преимущества.
Практика интенсивных форматов йоги, таких как аштанга, виньяса, горячая виньяса и других форм силовой йоги, безусловно, внесет изменения в ваше тело. Вы можете похудеть, и вы определенно укрепитесь и тонизируете.
Чего вы не увидите, так это того, что по мере того, как ваше тело становится сильнее, будет расти и ваш разум. Вы разовьете повышенное внимание, терпение и самосознание. Вы, вероятно, также захотите узнать больше о йоге, а это значит, что вы изучите ее и в результате станете объективно умнее.
2. Йога снимает стресс.
Вы научитесь ДЫШАТЬ по-другому в йоге, и вы научитесь использовать это дыхание в повседневных ситуациях. Поговорка «сделай глубокий вдох» — это гораздо больше, чем просто поговорка, поскольку вы начинаете понимать, как дыхание дает вам возможность контролировать свои эмоции во многих ситуациях, включая моменты стресса.
Чего вы не увидите, так это того, что вы скоро подсознательно будете вдыхать ситуации, прежде чем реагируете … и это может означать разницу между спором и использованием ясности ума и эмоций для достижения решения.
3. Йога снимает боль.
Я хочу быть очень осторожным с этим моментом и не быть корыстным учителем йоги, ищущим оплату. Йога, практикуемая под руководством знающего, обученного учителя, может использоваться как альтернативная форма лечения боли.
Многочисленные исследования доказали влияние йоги на пациентов с болями в спине, артритами, тяжелой беременностью, головными болями, сердечными заболеваниями и многим другим. Даже спортсмены, практикующие Инь или Восстановительную йогу, обнаружат, что их травмы и послетренировочная болезненность значительно уменьшатся.
Чего вы не ожидаете, так это того, что йога также принесет пользу «болям» в вашем теле, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Ваша пищеварительная система получит энергию и очистится, ваше кровообращение улучшится, а суставы станут более гибкими и смазанными.
Кроме того, йога укрепит ваш иммунитет, что также означает меньше дней боли от простуды, гриппа и других болезней.
4. Йога может соединить вас с Божественным
по вашему выбору .Практика йоги — это больше, чем просто асаны (позы). Спокойствие, Намасте, призывы к расслаблению, размышлениям и медитации, и вскоре вы заставите вас думать и чувствовать себя более «духовными». Если это слово вас пугает, пожалуйста, уделите минуту и продолжайте читать.
Духовность может означать много вещей: это может означать более сосредоточенность, это может означать религиозность, это может означать связь со Вселенной, или это может просто означать более благоговейное отношение, каким бы вы ни хотели быть — с природой, со своим религия, ваше время, вещи, которые имеют для вас значение.
Чего вы не увидите, так это того, что вы начнете по-другому смотреть на мир вокруг себя. Да, вы станете интроспективными, но в то же время вы захотите начать приносить больше счастья и позитива в свой мир.
Это не остановится на достигнутом. Ваше счастье и позитив распространятся на окружающих — и все мы знаем, что мир может использовать больше счастья и позитива.
5. Йога предоставит вам 60 минут времени только для вас.
Хотя это может прозвучать эгоистично, когда вы действительно думаете об этом, сколько времени вы когда-либо даете себе, чтобы отключиться и просто быть? Если вы не маршируете в такт другому барабану и уже не занимаетесь йогой, вы, вероятно, слушаете, говорите, планируете, смотрите, читаете или печатаете большую часть своего дня.
В течение 60 минут вы можете встать на коврик, чтобы глубоко вдохнуть своим телом, чтобы либо разобраться во всем, либо отпустить. Это 60 минут, которые помогут вам стать лучше морально и физически.