Как кушать грейпфрут чтобы похудеть: Грейпфрут для похудения: Как правильно употреблять фрукт

Содержание

Грейпфрут для похудения: Как правильно употреблять фрукт

Советы диетолога: полезные свойства грейпфрута и как он помогает похудеть.

Сколько морской капусты нужно употреблять в деньВ программе Сніданок з 1+1 диетолог Галина Незговорова рассказала про полезные свойства грейпфрута, как и с чем его нужно употреблять.

Грейпфрут – это цитрусовый фрукт, который появился в результате скрещивания сладкого апельсина и помело. Дерево грейпфрута является вечнозеленым и его нельзя встретить в дикой природе. Растет грейпфрут в теплых широтах, в основном, в тропиках.

Главная ценность этого фрукта – уникальный витаминный состав, ведь всего один плод обеспечивает суточную потребность организма в витамине С.

Грейпфрут – очень полезный продукт, он является источником очень большого количества полезных веществ, — подчеркивает Галина Незговорова.

И самыми большими поклонниками грейпфрута являются те, кто хочет сбросить вес.

И недаром — ведь несколько кусочков плода, съеденных после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время приема пищи.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Грейпфрут нельзя употреблять людям, у которых есть проблемы с желудком и тем, кто имеет хронические заболевания печени и почек.

Также стоит помнить, что грейпфрут плохо сочетается с разнообразными лекарствами. Сок этого фрукта может нейтрализовать их действие, или вообще вызвать осложнения.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

  1. Положительно влияет на нервную систему, устраняет депрессию.
  2. Улучшает работу сердца.
  3. Уменьшает уровень холестерина.
  4. Имеет позитивное влияние на работу желудка.
  5. Улучшает работу печени и желчного пузыря.
  6. Благодаря пектину хорошо действует на работу кишечника.
  7. Предупреждают развитие старения.
  8. Способствует похудению.

КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ ГРЕЙПФРУТ

Суточная норма грейпфрута — 1 шт в день. Увеличивать его количество в рационе не рекомендуется.

В грейпфруте есть определенные вещества, которые могут негативно подействовать на организм человека. Они могут увеличить воздействие ультрафиолета на кожу, — говорит диетолог.

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ГРЕЙПФРУТА

Грейпфрут положительно влияет на метаболизм глюкозы, что способствует похудению.

Благодаря клетчатке грейпфрута выводится большая часть токсичных веществ, уменьшается количество лишней жидкости. Человек тем самым уменьшает свой вес, — отмечает Галина Незговорова.

Кроме того, вкус этого фрукта может уменьшать аппетит.

Чтобы улучшить горький привкус фрукта, можно добавлять сок к нему. Например, морковный или яблочный, — подчеркивает диетолог.

Напомним, не так давно диетолог рассказал, как выбрать гранат и чем он полезен для организма

Роль грейпфрута в похудении

Грейпфрут – это фрукт, обладающий поистине волшебными свойствами. Этот фрукт семейства цитрусовых можно назвать настоящим даром богов, настолько широк круг его целебных возможностей, а количество витаминов просто зашкаливает.

Грейпфрут – главный помощник жиросжигания

Каждый, кто хоть раз садился на диету, знает не понаслышке о так называемом «чудо-фрукте», который во время диеты можно есть в любых количествах. А все потому, что он содержит очень мало калорий, при этом вызывает насыщение и не дает съесть лишнего. Для того чтобы похудеть с помощью грейпфрута, необязательно даже садиться на диету. Если каждый день съедать несколько кусочков грейпфрута, можно похудеть примерно на два-три килограмма.

Волшебные свойства грейпфрута связаны с содержанием в нем таких веществ, как:

  • клетчатка;
  • наргинин;
  • пектин;
  • ликопин;
  • витамин С;
  • натрий.

Употребляя в пищу грейпфрут, за короткое время можно наладить работу кишечника. Благодаря высокому содержанию клетчатки, грейпфрут борется с запорами, соответственно, очищает организм от шлаков и токсинов. Пектин снижает холестерин в крови, а наргинин ускоряет обмен веществ в организме. В коллаборации все эти вещества дают эффект похудения, а также разглаживают целлюлит и оздоравливают организм. Еще одним удивительным свойством грейпфрута является его запах. Эфирное масло грейпфрута отбивает аппетит у желающих вкусно перекусить. Перед каждым приемом пищи следует нюхать пузырек с маслом, и доедать порцию не захочется. Всего лишь маленький кусочек грейпфрута поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а это позитивно сказывается не только на весе, но и на здоровье человека.

Для активного похудения следует включить в свой рацион половинку фрукта перед едой. Три приема пищи – три половинки грейпфрута. Утро и вечер – самые важные приемы грейпфрута. Утром он запускает активную работу кишечника, а вечером помогает утолить чувство голода, чтобы не съесть лишнего на ночь.

Смузи из грейпфрута для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, стоит обратить внимание на современный тренд – употребление в пищу жидких смузи. Помимо разнообразия в питании, смузи насытят витаминами и придадут энергии на весь день. Для приготовления смузи понадобится стационарный блендер, грейпфруты и нож.

Для начала нужно очистить грейпфруты. Важно полностью удалить прожилки и пленку, чтобы смузи не горчил, иначе потом во рту может образоваться рана от оскомины. Нарезать нужно средними кусочками, добавить половину чайной ложки меда и щепотку сушеного имбиря. Можно брать и корень имбиря, если он свежий. Закинуть в блендер, и через несколько секунд жиросжигающий смузи готов. Если вкус грейпфрута не нравится, а похудеть хочется, то можно приготовить смузи из дуета грейпфрута и других фруктов или овощей.

Варианты приготовления:

  • с бананом;
  • с апельсином;
  • с киви;
  • с ананасом;
  • с сельдереем;
  • с дыней;
  • с морковью.

В процессе приготовления смузи можно фантазировать: добавлять мяту, орехи, молоко, петрушку, отруби, различные полезные семечки.

Главное, включать в состав грейпфрут, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Кому нельзя есть грейпфрут

Перед включением в рацион грейпфрута, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, либо с гастрологом, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Дело в том, что большое количество кислоты, которое содержит грейпфрут, может вызвать обострение хронических заболеваний желудка, поэтому язвенникам со стажем этот прекрасный фрукт противопоказан. При заболеваниях печени и почек также следует воздержаться от приема в пищу грейпфрута. С осторожностью следует отнестись к грейпфруту беременным женщинам и людям, принимающим лекарства от аллергии или таблетки для сердца. Грейпфрут может ослабить действие лекарств.

Несмотря на некоторые ограничения для узкой категории людей, этот фрукт — номер один в оздоровлении организма и похудении.

Есть, и худеть – мечта многих. Благодаря грейпфруту – мечты сбываются.

Грейпфрут: как правильно есть и чистить от пленок?

Зимой нет ничего лучше на завтрак, чем половинка спелого и сочного грейпфрута. Его терпкий вкус помогает проснуться, а богатый состав – поддержать себя в хорошей форме. В это время цитрусы как раз входят в сезон, так что выбрать хороший плод становится проще. В нашем доме грейпфруты часто едят свежим, а иногда мы запекаем их с медом в духовке. Они отлично дополняют салаты из курицы или креветок. А какое ароматное из них получается варенье…) В любом случае, Вам придется освоить пару трюков, чтобы правильно выбрать хороший экземпляр, а затем быстро его почистить.

Как выбрать сладкий грейпфрут?

Начнем с самого простого: посмотрите на цвет. Спелый грейпфрут должен быть слегка красноватым на вид. Имейте ввиду, чем глубже будет оттенок, тем вкуснее в итоге окажется цитрус. Хороший грейпфрут имеет тонкую, гладкую и блестящую кожуру. Помимо этого, она должна пружинить при нажатии. Если на цедре остаются вмятины, или наоборот, на ощупь грейпфрут больше напоминает камень – отложите его в сторонку и ищите дальше. Обязательно понюхайте выбранный плод. Он должен ощутимо и привлекательно пахнуть.

 

Нюхать нужно в том месте, где у грейпфрута была палочка. Хороший грейпфрут тяжелее, чем кажется. Если выбираете между двумя одинаковыми на вид экземплярами, просто взвесьте их в руке. Сочнее будет тот, который тяжелее.

Как есть грейпфрут ложкой?

Ура, спелые и сладкие плоды перекочевали из магазина в наш дом. Дело за малым: нужно их почистить. Наша цель — быстро добраться до желанной мякоти минуя горькие пленочки (их едят только, если хотят похудеть). Раньше мне это казалось очень сложным, но не так давно подруга показала, как правильно есть грейпфрут ложкой. Никакого беспорядка на кухне и никакого горького привкуса во рту. Это ли не чудо?)

  1. Для начала помойте, обсушите и разрежьте пополам наш грейпфрут. Резать нужно поперек, это позволит видеть все перегородки. Манипуляции лучше проводить над небольшой мисочкой, чтобы не потерять ни капли драгоценного сока.
  2. Возьмите короткий и острый нож и вставьте его под углом между кожурой и мякотью плода. Медленно проведите по кругу.
  3. Осторожно проведите ножом вдоль каждой мембраны, прорезая мякоть по направлению от центра плода. Сделать это нужно с обеих сторон от перегородки.
  4. Возьмите чайную ложку и аккуратно достаньте мякоть. Вы можете есть ее прямо так или добавить немного сахара. Остатки грейпфрута можно выжать в миску и выпить весь полученный сок.

Как правильно почистить грейпфрут от пленок?

Во многих рецептах используется не просто грейпфрут, а красиво нарезанные кусочки мякоти. Раньше я всегда пропускала эти слова мимо ушей, не желая заморачиваться и чистить плоды. Конечно, это сказывалось на вкусе готовых блюд. Не так давно мне подвернулся чудесный способ, который позволяет порезать капризный цитрус всего за пару минут. Просто следуйте пошаговой инструкции и все получится.

  1. Первым делом отрежьте верх и низ грейпфрута так, чтобы стала видна мякоть. То же самое проделайте с боковыми частями. Посмотрите на фото, у Вас должно получиться то же самое. Постарайтесь не срезать слишком много мякоти, потому что эти обрезки мы отправим в мусор.
  2. Теперь возьмите грейпфрут в руку и маленьким зазубренным ножом прорежьте мякоть вдоль мембраны. Резать нужно от края к центру. Аккуратно поверните нож вправо, это освободит сегмент от пленки с другой стороны и отправит его прямо в мисочку. Посмотрите на фото, немного грейпфрута остается на мембранах и это правильно.
  3. После того как Вы закончите чистить плод, у Вас в руках останется кучка пленок. Выжмите их в миску и используйте полученный сок в рецептах. Например, многие салаты с грейпфрутом требуют добавить его в соус.

Как хранить грейпфрут в домашних условиях?

Если все грейпфруты съесть сразу не удается, их легко можно хранить дома. Просто выложите плоды в фруктовую корзинку и оставьте стоять при комнатной температуре. Они будут ждать Вас около 10 дней. Храните их отдельно от фруктов, которые ускоряют созревание (например, яблок). Не держите цитрусы под прямыми солнечными лучами или возле батареи. От тепла они высохнут и сморщатся. В холодильнике их можно хранить в течение трех недель.

А Вы любите кушать грейпфруты на завтрак зимой? Давайте делиться опытом и рецептами в комментариях.

Рекомендуем почитать на эту тему:

Как есть грейпфрут,чтобы похудеть: и вкусно, и полезно

02.02.2018 Питание полезное

О пользе грейпфрута

Помогает ли грейпфрут похудеть? Даже не сомневайтесь. Как и все цитрусовые, он способствует повышению аппетита, и тем не менее применяется для диетического питания.  Грейпфрут содержит ферменты и биофлавоноиды, которые ускоряют пищеварение и обменные процессы в организме. При регулярном употреблении его в питании происходит сжигание накопленных жиров и замедляется  поступление новых.

Как похудеть с помощью грейпфрута

В грейпфруте содержится огромное количество незаменимых для организма веществ. Для профилактики ожирения, диабета, авитаминоза, атеросклероза каждый день применяйте в питании несколько долек этого фрукта. Посоветуйтесь с врачом, как есть грейпфрут, чтобы похудеть, если у вас есть проблемы с ЖКТ – гастрит или язва, когда кислотность желудочного сока повышены. Вам понадобятся рекомендации врача, чтобы не причинить вред здоровью, так как употребляют грейпфрут для похудения до еды.

Если  нет проблем с желудком – грейпфрутовая диета потери лишних килограмм – для вас. Она очень эффективна, так как этот цитрусовый содержит вещества, улучшающие работу жёлчного пузыря и печени. Благодаря этому происходит усвоение полезных необходимых организму жиров и сжигание остальных. В грейпфрутах содержится много витаминов, поэтому диету наиболее рекомендуем применять весной при их нехватке. 

Для того, чтобы худеть на грейпфрутовой диете на 2-3кг в неделю, добавьте занятия спортом, массаж, посещение бани, обертывания.

Как есть грейпфрут, чтобы похудеть, если вы не можете полностью отказаться от всей вредной пищи? Каждый день перед едой съедайте половину этого фрукта. Замените жареные и жирные продукты на отварные или запеченные, вместо белого хлеба ешьте из тёмных сортов муки. Сахар и кондитерские изделия лучше не употреблять – сладкие фрукты помогут в этом. Ешьте много овощей, зелень. Разрешается мёд, гречка, рис, горох, зелёный чай, свежеприготовленные соки, нежирные молочные продукты. Очень важно для ускорения метаболизма и выведения шлаков выпивать каждый день до двух литров негазированной минеральной воды – худеть будете быстрее и эффективнее.

Если у вас понижена кислотность желудка, то применение грейпфрута для потери веса следующее:

1)Половину фрукта съедайте после еды.

2)Четвертинка – до еды и четвертинка после приёма пищи —  для усиления пищеварительных процессов и предотвращения брожения.

Какая часть плода наиболее полезна?

Наиболее полезной частью в грейпфруте для похудения являются белые перегородки, поэтому съедать его нужно полностью. Полезен свежеприготовленный сок этого фрукта. Для выведения из организма солей, шлаков и снижения веса рекомендуется употреблять сок грейпфрута и иных цитрусовых в равных пропорциях. Для комфорта и безопасности желудка, а также сохранения целебных свойств перед применением разводите сок 1:1 с водой. Курс диеты – один месяц, перерыв – три месяца.

Для эффективности потери веса много двигайтесь и занимайтесь спортом. Также применяйте грейпфрут для обёртывания и массажа. При обёртывании используйте свежеотжатый сок, а для массажа – эфирное масло одна часть, а вторая десять частей оливкового или растительного масла. А главное – позитивный настрой и вера, что грейпфрут поможет вам похудеть.

 

Оцените

Как есть грейпфрут,чтобы похудеть: и вкусно, и полезно

Интересные статьи

20.01.2017

Стретчинг

Английское слово «stretch» стало основой для формирования в русском …

Грейпфрут для похудения, польза, как есть, пошаговый рецепт

Худеть со вкусом и удовольствием возможно. Ведь все любят богатые витаминами и минералами ягоды и фрукты, которые кроме всего способствуют похудению. И не последнее место занимают среди этих продуктов цитрусовые. Один из них – грейпфрут – эффективное средство по избавлению от лишних килограмм. Этот специфический плод вызывают двоякую реакцию, но, бесспорно, он полезен для организма. Помимо восполнения энергетического запаса  и борьбы с вирусами простуды, также  весьма эффективен грейпфрут для похудения.  Цитрус приводит в норму пищеварение, что ускоряет процесс потери лишних килограммов.

Работая своеобразным ускорителем по сжиганию жира, регулярное употребление грейпфрута дает ощутимые положительные результаты и помогает с легкостью перенести даже самую тяжелую диету. Сладковато-кислый вкус плода скрашивает постный вкус любых блюд и уменьшает аппетит. Конечно же использовать мякоть грейпфрута для цитрусовой монодиеты рекомендуется только после консультации с врачом, т.к. кислота плода раздражает и может отрицательно сказаться на  слизистой желудка. Но этот цитрус настолько многогранен, что легко сочетается с другими продуктами и его можно использовать в разных блюдах: соках и смузи, салатах и закусках, а также в качестве самостоятельного перекуса в разумных пределах. Рассмотрим в статье подробно методы того, как похудеть с помощью грейпфрута и какие блюда можно из него приготовить.

Фруктовые и овощные напитки на основе грейпфрута

Тонизирующие напитки на основе цитруса – лучший вариант, чтобы сбалансировать свое диетическое меню и дополнить  блюда полезным коктейлем. Напитки из сока грейпфрута для похудения получаются вкусными, питательными и жиросжигающими. Это прекрасный способ использования мякоти грейпфрута для тех, кто не воспринимает ее в чистом виде.

Грейпфрутово-грушевый смузи с йогуртом

Такой молочный смузи из грейпфрута для похудения станет приятной добавкой к перекусу из снеков или напитком для завершения обеда. Вкусовой состав коктейля можно менять, добавляя свои любимые фрукты или ягоды.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Груша – 1 шт.
  • Йогурт – 150 мл

Метод приготовления – блендирование

Кухня – европейская

Время подготовки – 5 минут

Время приготовления – 2 минуты

Количество порций – 1

Способ приготовления

Подготовить грейпфрут, крупную грушу и йогурт. Лучше всего использовать обезжиренный или маложирный молочный продукт. Грушу можно заменить любым другим фруктом: бананом, персиком, абрикосом, грушей яблоком и т.д.

Грушу помыть и обсушить. Срезать тонким слоем шкурку фрукта, из мякоти вырезать сердцевину. Сам плод нарезать на кусочки.

Грейпфрут разрезать пополам. С помощью соковыжималки выдавить сок.

Если соковыжималки нет, то следует  аккуратно выбрать мякоть плода. Это можно сделать заостренной чайной ложкой. Старайтесь не доставать пленку и белую мякоть, они горчат.

В высокий стакан положить йогурт.

Сверху выложить кусочки груши и мякоть цитруса вместе с соком.

Лучше всего для приготовления смузи использовать специальную емкость для погружного блендера.

Пробить все ингредиенты блендером до однородности.

Перелить в стакан и наслаждаться вкуснейшим и полезнейшим смузи.

Питательный коктейль с отрубями

Достоинством  питьевого смузи является то, что в его состав могут входить разнообразные продукты. Коктейль на основе грейпфрутового фреша для похудения с отрубями станет прекрасным завтраком или перекусом для тех, кто сидит на диете. Благодаря растительным волокнам в составе коктейля, напиток дает чувство насыщения и улучшает пищеварение.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Киви – 1 шт.
  • Вода – 100 мл
  • Овсяные отруби – 1 ст. ложка
  • Льняное семя – 1 ст. ложка
  • Мята – 3 листика
Способ приготовления
  • Киви очистить от шкурки, а мякоть плода нарезать на куски.
  • Из сочного грейпфрута выдавить фреш.
  • Соединить вместе воду, сок цитруса и кусочки киви. Всыпать к ним отруби с семенами льна.
  • С помощью блендера взбить компоненты воедино.
  • Перелить смузи в бокал, украсить листиками мяты.

Овощной смузи с сельдереем

Сельдерей и грейпфрут – лидеры среди овощей при правильном питании. Это самые жиросжигающие продукты и если ваш ужин состоит из этого дуэта, можете не переживать о лишних килограммах.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Сельдерей – 1 стебель
  • Лимон – 1 шт.
  • Имбирь, корица – по ½ ч. ложке
Способ приготовления
  • Грейпфрут очистить от кожуры и белого мякиша. Аккуратно снять с мякоти пленку.
  • Стебли сельдерея промыть и нарезать на куски.
  • Лимон тщательно вымыть и высушить. Цедру натереть на мелкой терке, чтобы получилась полная 1 ч. ложка.. Из самого лимона выжать 2 ст. ложки сока.
  • В блендере взбить сельдерей с мякотью грейпфрута в единую массу.
  • Добавить в массу лимонную цедру и сок, а также специи. Еще раз все взбить.
  • Разлить смузи по бокалам и пить в качестве перекуса или второго ужина.

Чай с соком и маслами грейпфрута

Добавленный в обычный чай грейпфрутовый сок для похудения дополнительно насыщает напиток своими полезными эфирными маслами. Использование цитруса также нормализует работу кишечника. Такое чаепитие будет вдвойне приятным и тонизирующим, особенно в жаркий летний день.

Ингредиенты:

  • Вода – 400 мл
  • Грейпфрут – 2 шт.
  • Лимон – 1 шт.
  • Мед – 4 ст. ложки
  • Чай – 2 ч. ложки
Способ приготовления
  • Цитрусы тщательно помыть и обсушить.
  • С одного крупного грейпфрута снять кожуру без белой волокнистой мякоти.
  • В чайник всыпать заварной черный чай. Добавить шкурку грейпфрута.
    Совет. Для такого чая можно использовать и сухую цедру, т.к. она не уступает полезности свежей.
  • Залить чай 400 мл кипятка и дать настояться.
  • Затем чай охладить.
  • Из грейпфрутов выдавить фреш. Лимон нарезать тонкими кружочками.
  • Влить в охлажденный чай 400 мл фреша. Добавить мед и растворить его в напитке.
  • В чай добавить лимонный дольки. Поместить напиток для настаивания в холодильник на 40 минут.
  • Пить чай в течение дня, но для большего эффекта использовать его вместе с  грейпфрутовой диетой для похудения.

Рецепт самого витаминного напитка из цитрусового микса найдете здесь

Диетические салаты и закуски с грейпфрутом

Есть грейпфрут чтобы похудеть без вреда для организма нужно регулярно, используя его как вспомогательный компонент в диетических блюдах. Тогда кислотность цитруса будет регулироваться другими продуктами и вероятность заработать изжогу или гастрит сводится к нулю.

Фруктовый салат с мякотью грейпфрута

Десертный вариант диетического салат помимо утоления голода поможет организму снизить потребность в сладостях. Т.к состав блюда очень насыщенный, то лучше есть его в качестве полноценного приема пищи, а не как дополнение к основному блюду.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Груша – 1 шт.
  • Хурма – 1 шт.
  • Киви – 1 шт.
  • Лимон – 1 шт.
Способ приготовления
  • Хурму, яблоко и грушу тщательно вымыть и высушить.
  • Киви очистить от шкурки. Мякоть нарезать кубиками.
  • Хурму разрезать на 6-7 долек.
  • У яблока и груши удалить сердцевину с косточками. Плоды тонко нарезать пластинами. Сбрызнуть кусочки лимонным соком, чтобы фрукты не потемнели.
  • Грейпфрут очистить от шкурки и пленок. Мякоть нарезать на кусочки.
  • В миске аккуратно смешать подготовленные ингредиенты. Сбрызнуть блюдо лимонным соком.

Каша булгур с зеленью и цитрусом

Употребление каш в дни диет  снабжает организм сложными углеводами, которые долго перевариваются, что длительное время дает ощущение сытости. После такого блюда можно смело заниматься важными делами, не переживая об утомлении.

Ингредиенты:

  • Булгур – 100 гр
  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Петрушка – 1 пучок
  • Мята – 2 веточки
  • Лимон – ½ шт.
  • Чеснок – 1 зубчик
  • Оливковое масло – 2 ст. ложки
  • Соль – по желанию
Способ приготовления
  • Булгур отварить до готовности. Крупа при этом должны быть не переварена.
  • Пучок петрушки сполоснуть. Стебля обрезать. а листья мелко нашинковать.
  • С веточек мяты оборвать мелкие листья, крупные можно порезать на 2-3 части.
  • Небольшой грейпфрут очистить, достать из него дольки мякоти без пленки.
  • Чесночный зубчик пропустить через пресс.
  • Смешать вместе оливковое масло, сок из половинки лимона и чеснок.
  • В миску выложить кашу булгу, добавить к ней рубленую петрушку. листья мяты и кусочки грейпфрута.
  • Приправить кашу чесночно-лимонной заправкой. При желании блюдо посолить и аккуратно перемешать.

Гуакамоле с грейпфрутом и авокадо

Яркое и необычное сочетание продуктов порадует и сторонников мексиканской кухни, и приверженцев правильного питания, и всех любителей вкусных закусок. Сидеть на диете –  не значит скучать по вкусной еде. Можно легко похудеть, не лишая себя удовольствия вкусно поесть. Предлагаемый рецепт салата из авокадо покажет, как есть грейпфрут для похудения, используя его в разных блюдах.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут – ½ шт.
  • Авокадо – 1 шт.
  • Гранат – ¼ шт.
  • Мята – 5 листиков
  • Оливковое масло – 1 ст. ложка
  • Перец, соль – по вкусу
Способ приготовления
  • Авокадо очистить от шкурки, удалить косточку.
  • Плод авокада нарезать кусками произвольной формы.
  • Грейпфрут очистить, удаляя горькую пленку от мякоти плода.
  • Дольки цитруса нарезать кусками размером с авокадо.
  • Из плода граната достать зерна.
  • Соединить в миске компоненты гуакамоле. Добавить к ним листья мяты.
  • Приправить салат по вкусу солью с перцем, заправить оливковым маслом и перемешать.

Салат с грейпфрутом из красной капусты

Сочетание фруктов и овощей бывает не только вкусным, но и невероятно полезным, особенно в моменты похудения. Такой салат с грейпфрутом действует для похудения гораздо продуктивнее, чем обычные капустные салаты. А еще он станет приятным дополнением в любом постном меню.

Ингредиенты:

  • Капуста красная – 300 гр
  • Грейпфрут – 1 шт.
  • Пармезан – 40 гр
  • Оливковое масло – 1 ст. ложка
  • Винный уксус – 1 ст. ложка
  • Перец, соль – по вкусу
Способ приготовления
  • У грейпфрута достать внутреннюю сочную мякоть, очистив ее от пленок.
  • Краснокочанную капусту мелко нашинковать.
  • Приправить ее солью и перцем. Перемешать руками нашинкованную капусту, сжимая ее для размягчения и получения небольшого сока.
  • К капусте добавить дольки грейпфрута.
  • Приправить салат оливковым маслом и уксусом.
  • Разложить блюдо по тарелкам, притрусить каждую небольшим количеством  тонко натертого пармезана.

Часто задаваемые вопросы при грейпфрутовой диете

Прежде чем использовать ту или иную диету, всегда возникает желание узнать о ней поподробнее, чтобы понять эффективность данного варианта. Поэтому рассмотрим подробно, с чем, когда  и как правильно есть грейпфрут для похудения.

Чем полезен грейпфрут

Цитрусовые плоды , а также блюда и напитки из них помимо жиросжигающего эффекта имеют ряд дополнительных положительных моментов. Так, кроме ускорения процесса похудения дополнительными свойствами грейпфрута являются:

  • очищение организм от застарелых шлаков,
  • приведение  в норму кислотно-щелочной баланс,
  • улучшение пищеварения и избавление от запоров благодаря клетчатке,
  • снижение уровня холестерина, предотвращая развитие атеросклероза,
  •  укрепление иммунитета благодаря большому содержанию витамина С,
  • улучшение сна, снятие беспокойства и депрессии.

Виды фруктов, что лучше

При разнообразии сортов часто возникает вопрос, какой грейпфрут кушать для похудения. При покупке плода прежде всего следует ориентироваться на свои предпочтения и особенности сорта, чтобы понимать, в каком виде его использовать.

Красный – самый сладкий цитрус без косточек, с сочным сладковато-кислым соком, кожура которого имеет небольшие темные пятна.

Розовый – сладкий без горечи плод с толстой желтой кожурой, но невероятно насыщенным ароматом.

Желтый – фрукт с сладковато-кислым вкусом и небольшой горечью.

Белый – грейпфрут со специфической горчинкой, т.к. плод практически не содержит сахара, за что диетологи рекомендуют его при питании для похудения.

Секреты использования грейпфрута

Чтобы блюда и напитки из цитрусовых плодов не горчили и максимально помогали в борьбе с лишним весом, необходимо знать несколько секретов:

  • очищать мякоть плода следует не только от шкурки, но и от внутренних пленок, ведь вся горечь содержится именно в них,
  • чтобы не раздражать желудок свежевыжатым соком, его перед употреблением рекомендуется  развести водой в соотношении 1 к 3,
  • в жиросжигающих напитках следует использовать и мякоть фрукта, и его сок, регулируя консистенцию коктейля на свой вкус,
  • при грейпфрутовой диете следует использовать только свежий плод, т.к. в консервированных вариантах и магазинных соках присутствует много сахара и различных добавок,
  • цитрусовые смузи лучше есть небольшой ложкой, тогда чувство сытости наступает быстрее и можно полностью насладиться их вкусом,
  • при покупке грейпфрута помните, что спелый сочный плод имеет насыщенный аромат, вот ему и отдайте предпочтение.

Лучший способ по правильной очистке  грейпфрута смотрите на видео

Когда лучше есть грейпфрут для похудения

Утром

Многие диетологи сходятся во мнении, что цитрусовые монодиеты хоть и высокоэффективны, но не рекомендованы к применению. Не каждый организм способен вынести кислоту плода. Т.к. концентрированный сок грейпфрута в чистом виде небезопасен для желудка, то пить фреш натощак вредно. Лучше такой сок использовать в качестве дополнения к основному блюду. Если же утренний перекус не ограничивается одним грейпфрутом, то несколько его долек можно съесть с утра за 20 минут до основного завтрака.

Вечером

Легкий напиток с грейпфрутом на ночь для похудения параллельно с запуском жиросжигания обеспечить нормальный и спокойный сон.   А чтобы особо активным притупить чувство голода перед сном, через 2-3 часа после ужина можно съесть ½ грейпфрута.

Как есть грейпфрут для похудения

В погоне за стройностью нельзя забывать о разумном питании. Грейпфрутовая диета может длиться в пределах 3-7 дней, в зависимости от выбранного меню. Чтобы побочные эффекты и проблемы не перекрыли своим негативом сброшенные килограммы, нельзя держать монодиету более 3 дней, но и ежедневное употребление грейпфрута не должно превышать 10 дней.  Повторное применение цитрусовой диеты допустимо через 3-4 месяца. При разумном и правильном подходе к похудению за один сеанс диеты можно сбросить до 5 кг.

Противопоказания и ограничения

Основной принцип любой диеты должен быть – не навреди. Как бы ни хотелось сбросить несколько лишних килограмм, худеющим на грейпфруте  следует помнить, что данный плод должен приниматься с крайней осторожностью, а  в некоторых случаях он вообще противопоказан.

  • При приеме лекарств, в том числе антигистаминных препаратов и противозачаточных таблетках, сок способен усилить действие препаратов, что приведет к неожиданным побочным эффектам.
  • При заболеваниях пищеварительной системы избыток кислоты способен обострить язвы, колиты и гастрит. Поэтому применение фреш грейпфрута при таких проблемах  в чистом виде недопустимо.
  • В период беременности, особенно во второй ее половине, следует воздержаться от употребления любых цитрусовых плодов в принципе, т.к. фрукты могут спровоцировать у ребенка аллергию.
  • Категорически противопоказана грейпфрутовая диета при заболеваниях почек, печени, гепатите, цистите, пиелонефрите и аллергии на цитрусовые.

Несмотря на ряд противопоказаний и ограничений, иногда баловать себя сочным грейпфрутом все же стоит. Ведь одним из положительных эффектов грейпфрута при диетах любой жесткости является то, что получаемый от цитруса заряд энергии и бодрости помогает держать в тонусе не только организм, но и душевное состояние. Ведь зачастую уменьшение калорийности и строгие ограничения в еде приводят к ухудшению настроения, что сказывается на окружающих и самочувствии. Но при регулярном употреблении грейпфрута в течение дня таких проблем можно избежать и тогда процесс похудения пройдет результативно и в хорошем настроении.

Так что запаситесь парочкой ароматных плодов и худейте с удовольствием!

Чудо-фрукт: как похудеть с помощью грейпфрута без лишних слов — Фигура

Грейпфрут обладает большим количеством полезных веществ, которые позволяют благотворно влиять на состояние организма, лишний вес и даже сон, пишет Хочу.

Так, грейпфрут обладает низкой калорийностью, что делает его очень привлекательным для худеющих. Прежде чем рассказывать, как применять грейпфрут для похудения, давай узнаем, на что он способен.

Грейпфрут, помимо возможности сбросить вес, обладает другими полезными особенностями:

Снижает инсулин и уровень глюкозы в крови, актуален при сахарном диабете;

Помогает избавиться от депрессии и апатии;

Улучшает работу мозга, память;

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;

Благотворно влияет на работу печени;

Помогает при бессоннице.

Просто есть этот цитрус килограммами и думать, что от этого ты сбросишь лишний вес — глупо и самонадеянно. Его нужно употреблять с чувством, толком, расстановкой.

Стоит есть половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи. Он помогает подавить аппетит, а это значит, что во время обеда или ужина, ты будешь съедать немного меньше, что значительно повлияет на твой вес. Меньше съешь, но мечтать о котлете не будешь.

Если съесть фрукт вместо одного приема пищи, то можно легко дотянуть до следующего приема еды, но количество съеденных калорий будут в несколько раз меньше. А если выпить грейпфрутовый сок перед сном, то ты почувствуешь расслабление и желание поспать.

Кроме того, такой способ поможет очистить кишечник и очистить организм от токсинов. Это поможет во время расщепления жиров с помощью особых ферментов, которые находятся в грейпфруте.

Диета на грейпфрутах

Грейпфрутовая монодиета тоже имеет право на свое существование. На такой диете нужно «находится» на протяжении 3-х дней до 2-х недель.

На завтрак мы съедаем один грейпфрут и пьем стакан грейпфрутового сока перед сном. На обед едим отварную рыбу или нежирное мясо, добавляем овощной салат. На ужин едим тоже салат. Кроме того, пьем много воды, сока и чая, а также занимаемся спортом.

Грейпфрутовый сок, чтобы похудеть

Как мы уже поняли, грейпфрутовый сок помогает сбросить вес, он отлично сжигает жиры благодаря флавоноидам в составе. Обладает мочегонным свойством, избавляя организм от лишней жидкости и помогает избавляться от токсинов. Помогает при активной физической нагрузки и снимает усталость.

Грейпфрут — калорийность, полезные свойства и вред

Калорийность: 35 кКал.

Энергетическая ценность продукта Грейпфрут:
Белки: 0.7 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 6.5 г.

Описание

Грейпфрут – это один из представителей цитрусовых, а родом он предположительно из Китая. Диаметр фрукта может достигать до 40 сантиметров (см. фото). Грейпфрут по внешнему виду похож на апельсин, но вкусом эти два цитруса кардинально отличаются, у грейпфрута он кислый и немного горький.

Этот фрукт является гибридом, он был получен в результате соединения помело и апельсина. Насчитывается в среднем 20 сортов грейпфрута.

С английского слово «грейпфрут» переводится как «виноградный плод». Хотя внешне трудно заметить какие-либо общие признаки с виноградом, но плоды грейпфрута растут гроздями, похожими на большой виноград.

Этот цитрус относится к диетическим продуктам.

Ученые по сей день не могут прийти к единому выводу, в какой стране происхождение грейпфрута взяло свое начало. Будучи требовательным к климатическим условиям, грейпфрут встречается в Индии, Китае, Японии, Южной Америке и в других подобных странах, в которых преобладает теплая температура воздуха большую часть года. Также встречаются фруктовые плантации данного продукта и на Кавказе.

Первые упоминания о грейпфруте датируются восемнадцатым веком. Из Индии в начале девятнадцатого века растение было перевезено во Флориду, откуда распространилось по всему миру.

Внешний вид грейпфрута очень схож с апельсином. Плод имеет насыщенный оранжевый цвет и сильный цитрусовый запах, который можно почувствовать даже сквозь кожуру. Мякоть грейпфрута ярко-красная, имеет кисловато-сладкий вкус с небольшой горчинкой.

Сезон цветения грейпфрута начинается в мае. Растение имеет небольшие белые цветы с пятью лепестками и бледно-желтой сердцевиной. В России дерево начинает цвести в конце мая – начале июня. Созревают грейпфруты очень долго, иногда срок созревания может достигать одиннадцати месяцев! Тем не менее в среднем урожай фруктов можно собрать до начала февраля, обеспечив дереву надлежащий уход.

Дерево грейпфрута растет до семи метров в высоту, но нередко встречаются и растения, которые достигают высоты в двенадцать метров. Крона округлая, ветви раскидистые, листья имеют округлую форму и насыщенный зеленый цвет. Плоды круглые, средний вес неочищенного фрукта составляет около четырехсот граммов, а если взвесить грейпфрут без кожуры, то его вес будет около трехсот пятидесяти граммов.

Виды грейпфрута

На сегодняшний день различают четыре вида и около двадцати сортов грейпфрута. Они отличаются размером, цветом, вкусом и ароматом мякоти. По виду можно выделить красный, белый, розовый и желтый грейпфрут.

Цитрусовые красной разновидности считаются самыми сладкими и полезными. Такие грейпфруты почти не имеют косточек, отличаются красной, сладкой мякотью и насыщенным цитрусовым ароматом. Их вкус сладковатый с небольшой горчинкой. При этом сладость грейпфрута можно определить по оттенку мякоти: чем она темнее, тем слаще будет фрукт. Кожура таких цитрусовых желтая с небольшими красными пятнами. Срок созревания красных грейпфрутов – начало июня – конец сентября.

Мякоть белого грейпфрута отличается светло-желтым цветом, а по вкусу она менее сладкая, чем мякоть красного фрукта, так как содержит меньше сахара. Благодаря этому белые грейпфруты используются в диетическом меню, а также применяются для похудения. Кожура таких цитрусовых толстая и сладкая, а в мякоти содержится большое количество крупных косточек.

Розовый грейпфрут получил свое название из-за розоватой мякоти, которая отличается сладким вкусом и почти не имеет горчинки. Кожура такого цитрусового желтая с красными крапинками, достаточно толстая и имеет насыщенный аромат.

Что касается желтого грейпфрута, то он отличается красной мякотью, содержание косточек в которой может зависеть от сорта цитрусового. Вкус плода кисло-сладкий с еле ощутимой горчинкой. Кожура имеет насыщенный желтый цвет.

Все существующие виды грейпфрута применяются не только для готовки пищи, но еще и для приготовления спиртных напитков. Вы можете попробовать каждую из разновидностей фрукта, чтобы определить, какая из них вам нравится больше.

Как выбрать спелые плоды и как их хранить?

Купить грейпфрут можно в любом магазине, но его необходимо правильно выбрать и хранить, чтобы фрукт принес как можно больше пользы и удовольствия. Мы предлагаем вам прочесть несколько простых советов из нашей статьи, которые помогут вам в выборе цитрусовых. Вы сможете купить свежий и спелый грейпфрут без особых усилий. Для этого вам нужно знать следующее.

  • Первое, на что следует обращать внимание при покупке грейпфрута, — это его аромат. Свежие плоды обладают очень насыщенным запахом, который чувствуется на расстоянии нескольких метров. Поэтому, если вы взяли в руки фрукт, а его запах плохо различим, такой грейпфрут является несвежим.
  • Если вам хочется выбрать самый сладкий и спелый фрукт, обратите внимание на красные пятна на его кожуре: чем их больше, тем слаще будет грейпфрут.
  • На кожуре цитрусовых не должно быть морщин, царапин, повреждений. Она должна быть упругой, а также иметь насыщенный оранжевый или желтый цвет.
  • Если вы заметите у основания грейпфрута темные пятна или вмятины, лучше отказаться от покупки такого продукта, так как он хранится уже слишком долго.
  • Всегда обращайте внимание на вес плода. Если размер грейпфрута небольшой, но при этом фрукт довольно тяжелый, значит, он является сочным и сладким, так как не потерял большую часть влаги при хранении.
  • Если продавец согласится на вашу просьбу разрезать фрукт, вам следует знать, что самые сладкие и спелые грейпфруты имеют красно-розовую мякоть и небольшое количество косточек внутри.

Что касается хранения, то в том случае, если вы не планируете съесть фрукт в течение двух дней, лучше держать его на нижней полке холодильника. Неправильный способ хранения грейпфрута может привести к тому, что продукт начнет сохнуть, терять влагу и свои гастрономические свойства, в связи с чем фрукт станет не таким вкусным и полезным.

Температура хранения грейпфрутов должна составлять не более семи градусов Цельсия и не менее двух.

Полезные свойства

Полезные свойства такого цитруса возможны благодаря его богатешему витаминному и минеральном составу. Грейпфрут, как впрочем и все цитрусовые, содержит большое количество витамина С: 200 граммов его мякоти восполняют суточную потребность организма взрослого человека в этом витамине. Он также богат витаминами В, В1, В2 Р, D, А, Е.

В грейпфруте есть вещество под названием нарингин, которое не позволяет впитываться жирам, улучшает обмен веществ и работу пищеварительной системы, тем самым приводя употребляющего его в пищу человека к похудению. Вот почему этот фрукт включен во многие диеты.

Доказано, что аромат грейпфрута поможет избавиться от депрессии.

Грейпфрут активно используется в косметологии. Его сок хорошо отбеливает, питает и укрепляет кожу, а также помогает избавиться от пятен и веснушек. Использование сока грейпфрута также будет эффективным при борьбе с подростковой сыпью, а также для ухода за жирной кожей. Маски с добавлением мякоти и сока этого чудесного фрукта подойдут для использования против морщинок.

Полезные свойства грейпфрута обусловлены его химическим составом, пищевой и энергетической ценностью, а также лечебными свойствами. Действие продукта на организм зависит от того, как именно его применять. Предлагаем вам взять на заметку рекомендации нашей статьи, в которых вы найдете информацию о том, какие полезные свойства содержит в себе грейпфрут.

В первую очередь следует отметить, что грейпфрут не запрещено сочетать с лекарствами и таблетками, так как считается, что эти продукты отлично совмещаются. Тем не менее существует мнение, что грейпфрут несовместим с такими веществами, как флавониды и фуранокумарины. Содержащиеся в составе фрукта микроэлементы способны блокировать усвоение организмом лекарств, содержащих вышеперечисленные вещества. Из-за этого они выбрасываются в кровь и могут причинить организму вред.

Что касается других лекарств, в том числе антибиотиков, статинов и противозачаточных средств, а также аспирина, то употребление грейпфрута в сочетании с этими препаратами не принесет вреда.

Полезные свойства этого фрукта очень ценятся спортсменами. Для здоровья мужчины грейпфрут подходит как нельзя лучше. Благодаря микроэлементам и витаминам, которые входят в состав продукта, применяют грейпфрут перед тренировками или после них, при бодибилдинге и сушке, а также при других занятиях спортом. Фрукт положительно влияет на мышечную массу, ускоряя ее рост, а также увеличивая скорость сжигания жиров.

Гликемический индекс грейпфрута равен двадцати пяти, что является достаточно низким показателем. По этой причине фрукт рекомендуется к употреблению людям, у которых наблюдается сахарный диабет, а также тем, кто желает сбросить несколько лишних килограммов посредством диет.

При всем этом пользу может принести не только мякоть грейпфрута, но и его семена. При правильном употреблении они способны помочь в таких случаях:

  • при заболеваниях пищеварительной системы, запорах, вздутиях, расстройствах желудка и т.д.;
  • при высоком содержании холестерина в крови;
  • при сахарном диабете;
  • для профилактики злокачественных образований;
  • для ускорения метаболизма;
  • при заболеваниях полости рта или десен;
  • при похудении.

Полезные свойства грейпфрута неоспоримы, поэтому очень важно всегда иметь такой продукт под рукой, чтобы предупредить или излечить некоторые заболевания.

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут – очень полезный фрукт, который часто используется для похудения. Продукт включают в меню всевозможных диет, а также используют его кожуру и семена в качестве средства для жиросжигающих обертываний. В нашей статье мы предлагаем вам прочесть советы, которые помогут понять, как правильно использовать грейпфрут для похудения.

Чаще всего женщины принимают грейпфрут на ночь, при этом не расписывая меню диеты на весь день. Но гораздо эффективнее будет найти подходящую диету, которая в сочетании с физическими нагрузками позволит вам максимально быстро и безопасно потерять лишние килограммы.

Большинство диетологов рекомендует сидеть на грейпфрутовых диетах от трех до двенадцати дней, не более. Принцип такой диеты прост:

  • на завтрак требуется съесть один цитрусовый плод, запив любым фруктовым соком или грейпфрутовым коктейлем;
  • на обед необходимо съесть вареное яйцо (белок), немного гречки без соли, вареное куриное филе, стакан кефира или сока грейпфрута;
  • на ужин съедают грейпфрут и яблоко, немного салата с капустой и зеленью, приправленного яблочным уксусом. Также можно выжать в салат один лимон.

При соблюдении такой диеты необходимо полностью исключить из рациона сладкое и мучное, жирные и калорийные блюда. Допускается употребление овощей, а также фруктов (кроме банана) и имбиря. Можно пить чай с медом вместо сахара, а также просто необходимо употреблять больше воды, в которую следует добавить свежевыжатый сок грейпфрута.

Также во время диеты особой популярностью пользуется масло грейпфрутовых косточек, а также кожура цитруса. Данные продукты используют для приготовления скрабов и смесей для обертывания, смешивая с маслом виноградных косточек, сахаром или медом.

Если достать грейпфрут не предоставляется возможным, можно заменить его в диетах апельсином. Такой способ похудения может принести пользу в виде потери лишних килограммов, но и вред способен нанести в случае, если у вас имеются заболевания желудка, такие как гастрит или язва.

Использование в кулинарии

На кулинарном поприще почитателей у грейпфрута не так много, как у апельсина, из-за его горьковатого вкуса, поэтому многие употребляют грейпфрут с медом или сахаром. Для избавления от горечи также можно использовать абрикосовый или апельсиновый сок.

Рецепты многих блюд из курицы и морепродуктов, экзотических салатов часто используют грейпфрут как один из ингредиентов. Грейпфрутом также маринуют рыбу и мясо, его используют для приготовления десертов, фруктовых салатов и коктейлей. Из грейпфрута получается отличное варенье и джем. А еще его добавляют в приправу к картофелю.

Как быстро почистить и как правильно нарезать?

Существует способ, при помощи которого можно быстро почистить и нарезать грейпфрут. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете легко подготовить фрукт к употреблению. Для этого необходимо совершить следующие действия:

  1. Положите грейпфрут на разделочную доску и возьмите широкий острый нож. Придерживая фрукт левой рукой, аккуратно срежьте верхнюю часть кожуры так, чтобы было видно мякоть.
  2. Теперь нужно счистить остальную кожуру таким образом, чтобы повредить как можно меньше мякоти. Начинайте счищать кожуру ножом сверху вниз широкими полосками, а когда избавитесь от нее, пройдитесь лезвием по мякоти еще раз, чтобы удалить белые прослойки. Если этого не сделать, при употреблении грейпфрут будет горчить.
  3. Очистив фрукт от кожуры, следует нарезать его дольками. Для этого обрежьте первую из них по краям мембраны, вырезая только красную мякоть. С остальными дольками поступите точно так же.
  4. Нарезанный грейпфрут сложите в подходящую емкость, а из мембран и оставшейся на них мякоти выжмите сок, заливая им фрукты. Теперь можете убрать емкость в холодильник и хранить не более четырех дней.

При хранении очищенного и нарезанного грейпфрута в холодильнике необходимо накрыть емкость с продуктом крышкой, так как фрукт имеет свойство впитывать запахи пищи, которая его окружает.

Чем можно заменить в рецепте?

Когда нет возможности купить грейпфрут, возникает необходимость заменить его в рецепте, поэтому многие хозяюшки ломают голову над тем, какой продукт можно использовать вместо этого ароматного фрукта. Однако дело в том, что грейпфрут обладает не только уникальным вкусом с горчинкой и ароматом, но еще и уникальными свойствами. Заменить его равноценно не удастся, но, если вы хотите добавить своему блюду запах цитруса, для этой цели можно использовать апельсин или лимон. Также эти продукты позволят добавить пище оригинальную кислинку и неподражаемый вкус.

Цедру грейпфрута можно заменить апельсиновой цедрой.

Как правильно есть?

Существует несколько способов, как правильно есть грейпфрут, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от процесса. Для этой цели предусмотрены специальные столовые приборы – ложка и нож для фруктов. На концах приборов находятся специальные зубчики, которые позволяют произвести процесс нарезки мякоти без значительной потери сока.

Вот несколько способов правильного употребления грейпфрута в домашних условиях или общественных заведениях.

  • Разрежьте фрукт на две части, предварительно промыв его в холодной воде, затем вооружитесь специальной ложкой с зубчиками. По желанию можете посыпать лакомство солью или сахаром. Вставьте столовый прибор в мякоть грейпфрута, избегая прозрачных перепонок, и зачерпните кусочек продукта. Повторяйте процесс столько, сколько необходимо.
  • Еще один вариант, с помощью которого можно есть грейпфрут, аналогичен предыдущему, но вместо ложки здесь используется острый нож.
  • Самый простой способ – это нарезка грейпфрута на дольки. Разделите фрукт при помощи ножа, избавьтесь от прозрачных перепонок и срежьте мякоть с кожуры.

Хочется заметить, что есть грейпфрут можно не только свежим. Многие хозяюшки запекают продукт в духовке. Для этого следует разрезать фрукт пополам и уложить срезом на противень, отправив в разогретую до 180 градусов духовку на пять минут.

Также вы можете приготовить вкуснейший свежевыжатый сок грейпфрута и закрыть его впрок, чтобы лакомиться напитком даже в разгар лютой зимы.

Польза грейпфрута и лечение

Польза грейпфрута для здоровья человека очень велика. Его употребление стимулирует работу органов дыхания, селезенки, избавляет от мокроты, его используют при лечении болезней пищеварительной системы, желудка, кашля.

В соке грейпфрута содержатся антиоксиданты: они понижают холестерин в организме. По этой причине рекомендуется употреблять по одному грейпфруту в день для поддержания его нормального уровня.

Известно, что грейпфрут обладает противогрибковыми и противомикробными свойствами.

Полезным будет употребление данного фрукта и при сахарном диабете, так как грейпфрут понижает сахар в крови. Его регулярное употребление в пищу помогает диабетикам уменьшить принимаемую дозу инсулина.

В грейпфруте содержатся каротиноиды, которые предотвращают развитие раковых клеток.

Всего один стакан грейпфрутового сока на завтрак способствует улучшению аппетита, поднимает тонус всего организма, избавляет от преждевременной усталости.

При кровоточивости десен рекомендуется добавить грейпфрут в свой дневной рацион. Его регулярное потребление поможет забыть о такой проблеме.

Польза грейпфрута позволяет применять продукт для лечения и профилактики большого количества заболеваний. Благодаря витаминам и микроэлементам, содержащимся в мякоти и цедре плода, грейпфрут очень часто рекомендуют к употреблению беременным и кормящим женщинам, девушкам с проблемами гормонального характера, нестабильным циклом месячных, неправильным уровнем эстрогенов. Кроме того, данный фрукт очень полезен для здоровья как женщины, так и мужчины.

Полезные свойства плода позволяют использовать его в качестве косметологического средства. На основе грейпфрута делают эффективные маски для лица, которые помогают в борьбе с прыщами, пигментацией, проблемной кожей.

Большую популярность снискало и масло грейпфрутовых косточек, которое применяют для приготовления средств для волос и тела. Нередко это масло разбавляют соком грейпфрута, что увеличивает его эффективность. Мы предлагаем вашему вниманию несколько рецептов применения грейпфрута в косметологии.

  • Отбеливающая маска для кожи лица готовится следующим образом: грейпфрут очистите от кожуры, удалите белый налет и выдавите сок фрукта в заранее подготовленную емкость, затем добавьте в жидкость столовую ложку сухих дрожжей и хорошенько размешайте ингредиенты до однородности. В полученной смеси смочите тканевую чистую салфетку, после чего положите ее на очищенное от косметики лицо на пятнадцать минут. Спустя необходимое количество времени нужно умыть лицо теплым молоком, а затем насухо вытереть чистым полотенцем.
  • Избавиться от целлюлита поможет масло косточек грейпфрута. Его смешивают с медом в пропорции 1:2 соответственно, подогревают на водяной бане и втирают в проблемные зоны массажными движениями. Можно сверху обернуть тело пищевой пленкой и оставить на час, накрывшись теплым одеялом, после чего принять контрастный душ. Также победить целлюлит и разгладить кожу поможет ванна с соком грейпфрута.
  • Кожура грейпфрута также применяется в косметологии. Смешав измельченную мякоть одного плода, его кожуру, натертую на терке, а также половину чайной ложки сахара, можно получить очень эффективное средство для пилинга. Наносить его на лицо нужно круговыми движениями, избегая области под глазами. Такое средство поможет избавиться от черных точек, огрубевшей кожи, а также сделает лицо более гладким и свежим.
  • Корки грейпфрута, на которых заваривают настои, позволяют приготовить отличное средство для ополаскивания волос. Оно помогает сделать их более послушными, блестящими и живыми. Для этого следует залить несколько шкурок фрукта кипятком и дать настояться около часа. Также можете добавить в емкость сок одного грейпфрута. Полученную жидкость следует использовать для ополаскивания волос после мытья головы.

Косметология – это не единственная отрасль, где грейпфрут используется очень активно. Народная медицина насчитывает множество случаев использования данного продукта для лечения тех или иных заболеваниях. Так, грейпфрут способен помочь при лечении болезней сердечно-сосудистой системы, запоров, подагры, псориаза, заболеваний печени, таких как гепатит, а также заболеваний поджелудочной железы и мочеполовой системы.

Кроме всего прочего, продукт нередко применяется знатоками народной медицины при лечении простуды и ангины в качестве средства, которое укрепляет иммунитет и помогает вывести из организма вирусы.

Также средства на грейпфруте являются очень эффективными в лечении паразитов и глистов как у человека, так и у домашних животных.

Так как грейпфрут является мочегонным средством, его рекомендуют применять при повышенном давлении, а также при заболеваниях почек.

Ребенку очень полезно будет кушать грейпфрут, так как фрукт не только укрепляет иммунитет, но еще и активирует внимательность, позволяет лучше сосредоточиться, а также усиливает мозговую активность. Давать детям грейпфрут можно только с пяти лет.

Многие переживают по поводу совместимости грейпфрута с другими продуктами, а в особенности с алкоголем, кефиром и молоком. В этом случае хочется заметить, что одновременное употребление грейпфрута и данных продуктов не нанесет вред вашему организму. Кроме того, при похмелье многие знатоки рекомендуют пить грейпфрутовый сок, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Вред грейпфрута и противопоказания

Противопоказано употребление грейпфрута с некоторыми лекарственными препаратами: это может привести к передозировке и негативно сказаться на работе печени. Такая рекомендация относится к транквилизаторам, антидепрессантам, медикаментам, которые предназначены для регулирования сердечной аритмии, снижения холестерина, давления.

Вред грейпфрут может нанести при пониженной кислотности желудка, а потому при наличии такого заболевания не нужно включать этот цитрусовый фрукт в свой рацион.

Грейпфрут вполне способен нанести вред в случае, если не учитывать противопоказания, а также злоупотреблять продуктом. Следует знать все минусы этого фрукта, чтобы понять, какую опасность он может представлять для организма.

Калифорнийские ученые провели несколько исследований и доказали, что употребление человеком грейпфрута в количестве, превышающем четверть плода в сутки, способствует появлению рака. Кроме того, при лечении онкологии химиотерапией не рекомендуется принимать в пищу грейпфрут, так как это затруднит процесс борьбы организма с раком.

Для пожилых людей, часто принимающих лекарства, фрукт может быть опасен тем, что блокирует усвоение организмом поступающих в него лекарственных препаратов. Кроме того, ненормированное употребление грейпфрута может вызвать острую почечную недостаточность, нарушения работы дыхательных путей, а также внутренние кровотечения. Известны случаи смерти людей из-за злоупотребления грейпфрутом при употреблении тех или иных лекарственных препаратов, о которых мы уже писали в нашей статье. Также фруктом вполне можно отравиться, если приобрести некачественный, залежавшийся или испорченный продукт в магазине. Признаки отравления могут быть следующими:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • рвота;
  • жидкий стул;
  • резь в животе;
  • повышение температуры тела.

При гастрите, изжоге, язве желудка и подобных заболеваниях употреблять грейпфрут нельзя, так как кислота, содержащаяся в этой пище, окажет неблагоприятное влияние на и без того пострадавшую слизистую оболочку желудка и кишечника.

Также к противопоказаниям относится аллергия на фрукт. К симптомам аллергии можно отнести кожный зуд, кашель, покраснение слизистой оболочки глаз, кашель, насморк, рвоту, понос, чихание, слезоточивость, мигрень, одышку, удушье, головокружение, боль в животе. При появлении хотя бы трех признаков из списка необходимо дать пострадавшему противоаллергенное средство, а при ухудшении состояния вызвать скорую.

Если соблюдать противопоказания и не злоупотреблять грейпфрутом, данный продукт не сможет нанести вам вред.

Как вырастить грейпфрут из косточки в домашних условиях?

В домашних условиях можно запросто вырастить грейпфрут из косточки. Для этого потребуется немного теоретических и практических знаний, а также терпения и усидчивости. Мы предлагаем вам прочесть нашу статью с рекомендациями, которые помогут вам правильно и легко вырастить грейпфрут дома.

Для выращивания растения вам понадобится следующий набор инструментов:

  • посадочный стакан;
  • пульверизатор;
  • резиновые перчатки;
  • маленькая лопатка;
  • специальный плодородный грунт;
  • инсектицид.

Процесс посадки косточки очень прост. Наберите почву в посадочный стакан, заполнив его больше чем наполовину. Это может быть как специальный грунт, купленный в цветочном магазине, так и приготовленный своими руками. Чтобы его сделать, следует смешать дерн, листовую землю, торф, песок и перегной в пропорции 2:1:1:1:1 соответственно. Затем отберите самые крупные косточки грейпфрута, которые до посадки должны находиться в слегка увлажненной среде (например, в смоченном водой полотенце), и высадите их в почву. Слишком сильно заглублять их не нужно.

Первые ростки появятся не ранее чем через месяц. В некоторых случаях приходится ждать до двух месяцев. В это время следует следить за тем, чтобы грунт всегда оставался влажным и не пересыхал. Вода должна быть слегка теплой, также ее необходимо отстаивать.

Рядом со стаканчиком следует поставить еще одну емкость с водой, когда покажется росток, чтобы воздух вокруг растения был постоянно увлажнен. Также следует обеспечить грейпфруту постоянное тепло, особенно в холодное время года. Просто установите стакан или горшок с растением рядом с батареей (зима-осень) или на солнечную сторону дома (лето-весна) и регулярно увлажняйте почву. Пересадка потребуется тогда, когда корневая система заполнит дно стакана.

Таким образом вы сможете легко и без лишних усилий вырастить дома грейпфрут.

Рецепты приготовления блюд c фото

Салат с грейпфрутом и креветками

20 мин. 4

Легкий фруктовый салат

10 мин. 1

Похожие продукты питания

Пищевая ценность

  Зола0,5 г
  Моно- и дисахариды6,5 г
  Вода88,8 г
  Органические кислоты1,5 г
  Пищевые волокна11,8 г

Витамины

Минеральные вещества

Грейпфрутовая диета для похудения: следует ли вам придерживаться этой строгой 10-дневной низкоуглеводной диеты?

Диеты для похудания очень популярны во всем мире, и популярны различные причудливые диеты, которые обещают принести вам быстрые результаты, прибавки и убытки. Обычно это происходит, когда некоторые знаменитости начинают говорить о конкретной диете, которая, по их утверждениям, принесла им желаемые результаты за короткий период времени. Повальное увлечение этими диетами обычно строится вокруг анекдотических свидетельств этих заявленных «результатов» горсткой людей, пока эксперты в области здравоохранения и диетологи, наконец, не высказываются и не подтверждают основные правила здорового питания и полностью не осуждают интенсивные диеты.Одна из таких причудливых диет для похудения, которая существует уже некоторое время, — это грейпфрутовая диета. Диета существует с 1930-х годов и сейчас имеет множество вариаций, все из которых содержат мало углеводов и калорий. Диета основана на убеждении, что грейпфрут содержит ферменты, способствующие плавлению жира, или обладает аналогичными свойствами сжигания жира, что делает его отличным продуктом для похудения.

10-дневная грейпфрутовая диета предусматривает очень строгий план питания, который обеспечивает организм только от 800 до 1000 калорий в день.Совершенно очевидно, что экстремальная диета потенциально опасна, поскольку употребление такого низкого количества калорий сродни недоеданию и может привести к серьезному дефициту. Утверждалось, что грейпфрутовая диета дает вам результаты, которые вы хотите видеть, без необходимости выполнять упражнения или заниматься другими физически интенсивными видами деятельности.

Также читайте: Лимонадная диета: эта строгая диета для похудания включает употребление только лимонного сока в течение 10 дней

Что такое грейпфрутовая диета?

Грейпфрутовая диета для похудения, также известная как «голливудская диета», была введена в Соединенных Штатах в 1930-х годах.Однако в 1980-х годах она была повторно популяризирована как диета «10 дней 10 фунтов». Это означает, что диета обещает вам сбросить целых четыре килограмма всего за 10 дней! Эта крайне низкоуглеводная диета побуждает вас есть блюда, состоящие из грейпфрута, в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров, а также мясом, яйцами и другими продуктами, богатыми белками. Диета обычно соблюдается в течение 10 или 12 дней, после чего следует двухдневный период отдыха, когда вы не соблюдаете диету, а вместо этого готовите свое тело, чтобы вернуться к его нормальной дозе питания.

Грейпфрутовая диета для похудения: она также известна как «голливудская диета»

Грейпфрутовая диета ограничивает потребление углеводов, удаляя продукты, богатые сахарами, в том числе натуральный сахар из фруктов, а также клетчатку. -богатые продукты, такие как крупы, злаки и овощи. Однако некоторые модифицированные версии диеты начали включать в рацион овощи с низким содержанием углеводов. Единственное, что является единообразным для всех этих версий грейпфрутовой диеты, — это потребление грейпфрутового сока при каждом приеме пищи в день, а также запрет на зерно с высоким содержанием углеводов и продукты с обработанным зерном и обработанным сахаром.

Также прочтите: 7 признаков того, что вы не потребляете достаточно углеводов

План питания грейпфрутовой диеты для похудания

Типичный завтрак с грейпфрутовой диетой включает бекон и вареные яйца или яичницу. Излишне говорить, что в течение 10 дней запрещены соленые закуски из жареной пищи. Приветствуется употребление здоровых жиров, а потребление кофеина ограничено. Кроме того, диета побуждает вас избегать обезвоживания в течение дня. В грейпфрутовой диете также разрешено употребление всех видов мяса (кроме красного мяса) и нежирных молочных продуктов.Нет никаких ограничений на способ приготовления этого мяса.

Также читайте: Углеводы — это неплохо: 5 зерен, которыми можно наслаждаться каждый день Rotis

Вот полный план питания для оригинальной грейпфрутовой диеты для похудания:

1. Завтрак (с 8.15 до 8.30): 4 унции или 118 мл грейпфрутового сока или половину грейпфрута, два вареных яйца или омлет, два ломтика бекона.

2. Обед (с 12:30 до 13:00): 4 унции или 118 мл грейпфрутового сока или половина грейпфрута, любое мясо, приготовленное в любом стиле и в любом количестве, салат с любой заправкой

3.Ужин (19:00): 4 унции или 118 мл грейпфрутового сока или половина грейпфрута, мясо или рыба, приготовленные в любом стиле, красные, зеленые и желтые овощи, приготовленные на сливочном масле с любой приправой.

4. Перекус перед сном (21:00): Стакан обезжиренного молока или стакан томатного сока.

Грейпфрутовая диета для похудения: типичный диетический завтрак включает бекон и вареные яйца или яичницу-болтунью

В грейпфрутовой диете для похудения разрешены некоторые фрукты и овощи, а некоторые запрещены.Обычно разрешены зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, салат, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи. Также разрешены некоторые овощи с отрицательной калорийностью, такие как морковь и огурцы, а также красный и белый лук и сладкий перец. С другой стороны, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, а также цветная капуста и тыквенные тыквы, запрещены. Из орехов в грейпфрутовую диету не входят только кешью, тогда как из масел и жиров запрещены растительное масло, масло канолы, сливочное масло и маргарин.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты для похудания

Что касается эффективности грейпфрутовой диеты для похудания, она может дать вам желаемые результаты в течение установленного количества дней. Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело начинает сжигать жир вместо выработки энергии, что может привести к потере веса. Кроме того, исключение обработанного зерна и обработанного сахара из своего рациона и замена их низкокалорийными овощами и фруктами может помочь вывести токсины из организма и уменьшить воспаление.Однако соблюдение этой диеты — не самое надежное решение проблемы веса.

Это потому, что нельзя вечно отказываться от углеводов, и как только вы снова включите в свой рацион продукты, богатые углеводами, вы, вероятно, снова наберете весь потерянный вес! Кроме того, отказ от углеводов из своего рациона может привести к низкому уровню сахара в крови и неустойчивому кровяному давлению. Более того, диета основана на скудных научных доказательствах того, что грейпфрут является «жиросжигающим» фруктом, и, следовательно, имеет сомнительные доказательства.Важно помнить, что исключение целой группы продуктов из своего рациона может привести к дефициту основных питательных микроэлементов. Всегда полезно придерживаться здоровой диеты, включающей цельные продукты и некоторое количество хороших углеводов, а также выполнять адекватные упражнения, особенно когда речь идет о похудании.

Грейпфрутовая диета и потеря веса: кето-перспектива

От очищающих соков до диет из капустных супов и грейпфрутовой диеты — с начала 1900-х годов люди искали быстрые средства для похудания.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Грейпфрутовая диета, в частности, вызвала интерес тысяч людей, сидящих на диете, на протяжении многих лет. Что такое грейпфрутовая диета?

Оказывается, вы можете просто съесть немного грейпфрута перед каждым приемом пищи, чтобы дать толчок снижению веса, быстрее почувствовать сытость, снизить риск сердечных заболеваний и сжечь жир на животе.

Или эта диета — наряду с сотнями других — пустое обещание быстрого решения проблемы?

Грейпфрутовая диета, как и множество других модных диет, каждые несколько лет, кажется, становится все более популярной. Учитывая, что ожирением страдают около 78 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, неудивительно, что многие американцы думают о быстрой и эффективной стратегии похудания [*].

Но потеря веса может быть сложной задачей, как и причудливые диеты. Есть и более безумные, но может ли ежедневное употребление грейпфрута помочь вам сбросить лишний вес?

Давайте посмотрим на науку, лежащую в основе этой цитрусовой диеты, и посмотрим, является ли сокращение потребления калорий плюс грейпфрут ключом к здоровой потере веса.

Что такое грейпфрутовая диета?

Хотя никто не может указать на человека, который изначально придумал грейпфрутовую диету, люди использовали ее с 1930-х годов как средство для похудания.

Есть несколько различных версий грейпфрутовой диеты, и все они имеют одну общую черту: потребление большого количества грейпфрута.

Самая распространенная грейпфрутовая диета выглядит так:

  • Уменьшите потребление сахара, рафинированных углеводов и крахмала
  • Ешьте больше продуктов с высоким содержанием полезных белков и жиров
  • Яйца и бекон на завтрак
  • Салат с белком на обед
  • Некрахмалистые овощи и белок на ужин
  • Перед сном: стакан томатного сока или обезжиренного молока
  • ½ грейпфрута необходимо съедать с каждым приемом пищи, или 4 унции.100% грейпфрутового сока

Вы должны соблюдать диету всего пару недель, поэтому сторонники обычно рекомендуют избегать упражнений в это время, так как вы значительно сократите количество калорий.

Наука, лежащая в основе грейпфрутовой диеты

Итак, идея состоит в том, что вы употребляете немного грейпфрута или грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, и вуаля — вы худеете.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Это немного похоже на магическое мышление, но давайте рассмотрим исследование, которое побудило так много людей попробовать грейпфрутовую диету.Во-первых, флавоноиды.

Флавоноиды для похудания

Грейпфрут содержит группу фитохимических веществ, называемых флавоноидами. Флавоноиды известны своими бесчисленными преимуществами для здоровья, включая противовоспалительные, антиоксидантные, антиканцерогенные и улучшающие здоровье сердца свойства [*].

Нарингин — это разновидность флавоноидов, которые содержатся в грейпфруте в изобилии и оказались в центре внимания благодаря своей потенциальной активности для похудания.

Как и другие флавоноиды, нарингин проявляет как антиоксидантную, так и противовоспалительную активность.Что отличает нарингин, так это исследования, которые показывают, что он также может быть полезен при лечении ожирения, диабета и метаболического синдрома [*].

У мышей нарингин выключает пути, ведущие к инсулинорезистентности, а также увеличивает окисление жира (сжигание жира) [*].

Когда исследователи обратились к испытаниям на людях, они продолжили обнаруживать некоторые интересные преимущества грейпфрута для похудания. Одно испытание разделило 91 пациента с ожирением на несколько групп; свежий грейпфрут, сок грейпфрута, капсула грейпфрута и плацебо.

Исследование показало, что те, кто употреблял свежий грейпфрут перед каждым приемом пищи, имели статистически значимую потерю веса по сравнению с плацебо.

Клетчатка и вода для похудания

Как бы впечатляюще это ни звучало, важно помнить, что свежий грейпфрут содержит клетчатку и воду, которые обладают естественным наполнением.

Это может быть просто эффект насыщения от употребления фруктов перед едой, который привел к снижению потребления калорий. Исследователи в этом исследовании заявили, что, хотя результаты были значительными, механизм потери веса грейпфрутом все еще неизвестен [*].

Нооткатон для похудания

Нооткатон, эфирное масло, содержащееся в грейпфруте, также изучалось на предмет его способности улучшать обмен веществ и снижать вес. Нооткатон отвечает за тот отчетливый цитрусовый аромат, который вы чувствуете, когда нарезаете спелый грейпфрут.

Исследование нооткатона как потенциального средства для похудания все еще носит предварительный характер.

Одно исследование показало, что когда мышам давали нооткатон в течение длительного времени, они наблюдали улучшение показателей ожирения и физической работоспособности.Исследователи предполагают, что эти эффекты связаны, по крайней мере частично, с повышенным метаболизмом жиров и глюкозы в мышцах и печени [*].

Может ли грейпфрутовая диета сжигать жир?

Сторонники грейпфрутовой диеты говорят о способности фрукта помочь вам сжечь значительное количество веса за короткое время.

Некоторые люди даже утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за неделю, следуя инструкциям.

Есть четыре основных проблемы с грейпфрутовой диетой:

  1. Вы худеете в основном из-за воды
  2. Экстренная диета не работает надолго
  3. Сильное ограничение калорий влияет на ваши гормоны
  4. Грейпфрут не поддерживает сахар в крови

Давайте углубимся в них немного глубже, чтобы понять, почему грейпфрутовая диета не является устойчивой стратегией похудания.

# 1: потеря веса после воды — это не то же самое, что потеря веса

Экстренная диета часто может привести к быстрой потере веса, но большая часть веса, который вы теряете, на самом деле происходит за счет воды, а не жира.

Когда вы ограничиваете количество калорий, ваше тело быстрее расходует запасенные источники топлива. Одним из первых источников топлива является ваш гликоген (форма хранения углеводов) в печени и мышцах.

Каждая молекула гликогена связана с молекулами воды. Итак, когда вы сжигаете этот источник топлива, вы теряете вместе с ним воду из расчета три грамма воды на один грамм гликогена [*].

Когда вы подпрыгиваете на весах после нескольких дней ограничения еды и замечаете значительное уменьшение количества, вы можете быть уверены, что по крайней мере часть этих потерь происходит из-за воды.

Вот почему, когда вы снова начинаете нормально есть, число на шкале довольно быстро увеличивается.

Но пока вы не слишком запутались — все работает и наоборот. Через пару дней вы можете набрать от 1 до 5 фунтов за ночь.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Значительная часть этого веса, вероятно, происходит из ваших заправленных запасов гликогена, которые удерживают воду, а не за счет увеличения жировой массы.

# 2: Экстренная диета не работает надолго

Когда вы начинаете слишком быстро снижать потребление энергии (например, после интенсивной диеты), срабатывает защита вашего тела. Когда ваше тело ощущает сезон голода, оно начинает удерживать жир и замедлять метаболизм.

Каким бы разочарованием это ни было, ваше тело развило эту метаболическую реакцию за тысячи лет, чтобы защитить вас от смерти от голода [*].

Исследования также показали, что строгие экстренные диеты могут повлиять на ваше настроение и психическое здоровье. Вы можете почувствовать намек на это, когда пропускаете обед и чувствуете себя «голодным», но на самом деле ситуация может ухудшиться.

Некоторые люди сталкиваются с серьезным психологическим расстройством из-за экстренной диеты и быстрой потери веса.

Когда вы худеете и ограничиваете еду до неестественного уровня, ваше тело будет сопротивляться.Это может проявляться в гормональном дисбалансе, тревоге, депрессии, перепадах настроения и многом другом [*].

# 3: Сильное ограничение калорий может повлиять на гормоны

Ваше тело эволюционировало, чтобы накапливать жир в качестве топлива для будущего постного питания, а это значит, что оно не хочет легко избавляться от жира.

Один из основных способов борьбы с потерей веса — это гормоны. Когда вы едите сытно и ваше тело получает необходимые ему питательные вещества, он выделяет гормон лептин.

Лептин, также известный как гормон сытости, играет невероятно важную роль в управлении весом. Он отслеживает, сколько еды вы принимаете, сколько сжигаете и сколько топлива у вас на складе.

Когда ваши жировые клетки высвобождают лептин, они говорят вашему мозгу, что вам больше не нужна еда, и сигнализируют о том, чтобы вы перестали есть [*].

При серьезном ограничении калорийности ваше тело не получает сигнала о том, что вы удовлетворены.

Leptin изучает обстановку и не чувствует, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах, поэтому сдерживается и побуждает вас продолжать есть.В то же время из-за страха, что вы собираетесь голодать, он сигнализирует вашему телу о снижении скорости метаболизма [*] [*].

Даже через год после интенсивной диеты гормоны, стимулирующие аппетит, могут оставаться на высоком уровне.

Итак, если вы хотите надолго похудеть, вам нужно есть достаточно, чтобы ваш лептин правильно сигнализировал [*]. Строгое ограничение калорий — не лучший подход.

# 4: Грейпфрут не поддерживает баланс сахара в крови

Когда уровень сахара в крови высок, ваше тело не сжигает жир в качестве топлива, потому что оно слишком занято обработкой сахара в вашем кровотоке.

В качестве примечания: соблюдение кетогенной диеты исключает возможность догадок о балансе сахара в крови, потому что вы естественным образом избегаете продуктов, которые могут вызвать его резкий скачок.

Вернемся к теме: половина грейпфрута содержит 13 граммов углеводов и 8,5 граммов сахара [*]. Если вы начинаете каждый прием пищи с половинки грейпфрута, вы добавляете сахар, который имеет приоритет над сжиганием жира в качестве топлива [*].

Контроль уровня сахара в крови и инсулина имеет решающее значение для похудания, поэтому повышение уровня сахара в крови перед каждым приемом пищи, скорее всего, не приведет вас к тому, чего вы хотите в долгосрочной перспективе.

Потенциальные опасности грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета не только потенциально влияет на гормоны, метаболизм и уровень сахара в крови, но и несет еще пару опасностей, о которых следует помнить.

Лекарственные взаимодействия

Следование грейпфрутовой диете означает, что вы получаете больше своей справедливой доли грейпфрута — и переборщить с этим конкретным цитрусовым может иметь некоторые серьезные недостатки.

Благодаря некоторым активным компонентам грейпфрута, он может усиливать действие некоторых фармацевтических препаратов.

Он делает это, блокируя фермент в кишечнике, который обычно расщепляет часть лекарства, прежде чем оно попадет в вашу кровь. Это позволяет большему количеству препарата попасть в ваш организм, что может вызвать всевозможные проблемы, включая повреждение печени и более сильные побочные эффекты.

Грейпфрут может мешать приему следующих лекарств:

  • Лекарства от беспокойства, такие как Буспирон
  • Статины, такие как Lipitor и Zocor
  • Лекарства от высокого кровяного давления, такие как Procardia
  • Лекарства для отторжения трансплантата, такие как Sandimmune
  • Кортикостероиды, такие как Entocort и Uceris
  • Лекарства от аритмии, такие как пейсерон и некстерон
  • Антигистаминные препараты, такие как Аллегра

Всегда важно обсудить с врачом все лекарства, которые вы принимаете, когда пробуете новую диету.

Может увеличить риск образования камней в почках

Употребление 250 мл грейпфрутового сока в день связано с повышенным риском образования камней в почках. Учитывая, что диета рекомендует 4 унции грейпфрутового сока трижды в день, это будет больше 250 мл / день [*].

Кето-грейпфрут?

Хотя грейпфрут содержит несколько отличных питательных веществ, таких как витамин С, минералы и антиоксиданты, его макроэлементный профиль не подходит для кетогенной диеты.

С 26 граммами углеводов на фрукт и практически нулевым содержанием белка или жира, грейпфрут, вероятно, будет слишком сильно повышать уровень инсулина, чтобы вы могли оставаться в кетозе [*].

Если вы хотите добавить больше фруктов в свой рацион, придерживайтесь фруктов с низким содержанием углеводов, таких как черника и малина. Вы можете ознакомиться с нашим кетогенным руководством по фруктам здесь.

Вывод: придерживайтесь кето, а не грейпфрутов

Грейпфрут может содержать некоторые интересные соединения, поддерживающие здоровый вес, но исследования грейпфрутовой диеты не очень убедительны.

Более вероятно, что некоторые люди, теряющие вес при соблюдении грейпфрутовой диеты, происходят из-за потери веса, связанной с водой, и не являются устойчивыми.

Грейпфрутовая диета направлена ​​на ограничение калорий и рекомендует избегать чрезмерных физических нагрузок, что тоже не является рациональным.

Для длительного похудания всегда следует включать физические нагрузки. И любая диета для похудения, которая рекомендует вести сидячий образ жизни, — это красный флаг.

Вместо этого попробуйте кетогенную диету. Это хорошо изученный способ похудеть и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Может ли грейпфрут похудеть? | Здоровое питание

Автор: Кэтрин Вера Обновлено 27 ноября 2018 г.

Грейпфрут, родом из субтропического климата, — это вид цитрусовых, который содержит много витаминов и минералов. Фактически, его высокое содержание витамина С означает, что его часто рекомендуют людям с ослабленной иммунной системой. Грейпфрут также иногда рекламируют для похудания.Однако, прежде чем добавлять эту пищу в свой рацион, обязательно ознакомьтесь с основами баланса калорий и узнайте, чем может быть полезен грейпфрут.

Основы похудания

Те, кто хочет похудеть с помощью грейпфрута, должны сначала понять, как происходит потеря веса. По данным Американского колледжа спортивной медицины, потеря веса происходит, когда расход калорий превышает потребление калорий в течение длительного периода времени. Хотя некоторые люди могут достичь отрицательного баланса калорий только за счет упражнений, ограничение потребления высококалорийной пищи и выбор низкокалорийных альтернатив также имеют решающее значение для похудения.Чтобы сбросить 1 фунт веса за неделю, стремитесь к чистой потере 3500 калорий за тот же период времени — или около 500 калорий в день.

Продукты для похудания

Ограничение количества калорий, которые вы едите в определенный день, может сыграть значительную роль, когда дело доходит до потери веса. Свежие фрукты и овощи полезны для похудения из-за их низкой калорийности. Кроме того, свежие продукты обычно содержат большое количество клетчатки — и, хотя это не поможет вам похудеть, их склонность к замедлению пищеварения может дольше сохранять ощущение сытости.Таким образом, продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть эффективным способом ограничить потребление высококалорийной пищи и избежать потенциального набора веса, способствуя продолжительному насыщению.

Grapefruit Nutrition

Как и другие фрукты и овощи, грейпфрут является низкокалорийной пищей. Фактически, одна порция этого фрукта — или примерно половина грейпфрута — содержит всего 52 калории. Грейпфрут, содержащий около 2 граммов, также является богатым источником пищевых волокон, обеспечивая почти 10 процентов ежедневных потребностей среднего взрослого человека.

Грейпфрут и потеря веса

Хотя употребление грейпфрута не гарантирует потерю веса, оно дает меньше калорий, если заменить его на высококалорийную пищу. Например, замените бублик, маффин или пончик грейпфрутом утром, чтобы начать свой день. Грейпфрут также является вкусным десертом и является низкокалорийной альтернативой мороженому и другим сладостям.

Ешьте грейпфрут как часть вашего плана похудания

Ни для кого, кто хоть раз пробовал грейпфрутовую диету, не секрет, что грейпфрут — это восхитительный способ похудеть.Польза грейпфрута для похудения проявляется по-разному. Вот четыре причины, по которым употребление грейпфрута помогает похудеть.

1. Грейпфрут богат клетчаткой.

Один грейпфрут содержит 4 грамма пищевых волокон. Клетчатка — это вещество, содержащееся в определенных продуктах питания, которое не всасывается в организм во время еды. Вместо этого он помогает проталкивать пищу через ваше тело и усиливает чувство сытости, тем самым помогая вам есть меньше, сохраняя при этом здоровый обмен веществ. Заменяйте свою обычную тарелку хлопьев одним грейпфрутом каждое утро на завтрак, чтобы похудеть.Выбрав сорт рубиново-красный грейпфрут, вы обнаружите, что вам не нужно добавлять сахар, чтобы он стал сладким.

2. Грейпфрутовый сок способствует похуданию.

В недавнем исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Беркли, мыши, которых кормили грейпфрутовым соком, набирали на 18% меньше веса на диете с высоким содержанием жиров, чем другая группа, не употреблявшая грейпфрутовый сок. Это говорит о том, что соединения в грейпфрутовом соке, даже без клетчатки и мякоти, помогают расщеплять жировые отложения в организме.Из грейпфрута Флориды легко приготовить сок. Просто разрежьте пополам и обработайте с помощью ручной или электрической соковыжималки. Грейпфрут Ruby Red обеспечивает сочетание сладости и привкуса, которое нравится людям, сидящим на диете.

3. Грейпфрут — отличный заменитель еды.

Люди, сидящие на диете, которые заменили один прием пищи в день грейпфрутом, сообщают, что чувствуют себя сытыми и довольными. Если вы страдаете от усталости или голода в полдень, перекус грейпфрутом вместо нездоровой пищи обеспечит вас достаточным количеством клетчатки, чтобы насытить, и сахара, чтобы зарядиться энергией.Кроме того, цитрусовый вкус грейпфрута улучшает ясность ума.

4. Грейпфрут низкокалорийный.

В одном индийском речном грейпфруте стандартного размера всего около 100 калорий. Вам будет сложно найти много вкусных закусок, которые сравнятся с этим числом. Чтобы получить вкусную закуску без чувства вины, попробуйте обезвожить несколько ломтиков грейпфрута. Вы можете хранить их в пакетах и ​​полагаться на них в дороге, чтобы утолить голод, пока не вернетесь домой, чтобы выбрать здоровую пищу.Сушеный грейпфрут — отличная альтернатива чипсам в коробке для завтрака вашего ребенка. Подарки грейпфрутом для себя или кого-то еще — прекрасный способ выразить свою любовь. Поделитесь с друзьями и семьей о пользе грейпфрута для здоровья.

Ешьте грейпфрут, чтобы снизить уровень сахара в крови и похудеть.


Грейпфрут — терпкий цитрусовый фрукт, который многие считают «волшебным фруктом» для похудания. Еще в 1930-х годах люди экспериментировали с различными «грейпфрутовыми диетами», чтобы быстро похудеть.Эти диеты были популярны до 1980-х годов, пока время и обширные медицинские исследования не доказали, что простое постоянное употребление в пищу грейпфрута не поможет вам сбросить лишний вес и сохранить его навсегда.

Грейпфрут не способствует метаболизму

Тем не менее, тем, кто хочет похудеть, не следует сбрасывать со счетов грейпфрут и все, что он может предложить. Недавнее исследование, проведенное на контрольных группах в клинике Скриппса в Сан-Диего, показало, что те, кто ест грейпфрут, как правило, худеют быстрее, чем те, кто этого не делает.Грейпфрут может не ускорить метаболизм, но значительно снижает уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, подавляет аппетит и снижает уровень холестерина ЛПНП.

Кроме того, грейпфрут богат клетчаткой — питательным веществом, которое помогает вам чувствовать себя сытым после еды и поддерживает вашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии. Грейпфрут также содержит много витаминов A, B1 и C, калия и меди.

Если вы хотите похудеть, обязательно придерживайтесь плана здорового питания. Вопреки распространенному заблуждению, не существует одной «волшебной еды», которая поможет вам похудеть по желанию.Однако есть продукты, которые лучше подходят для похудения, а грейпфрут — важная пища для всех, кто хочет похудеть. Ешьте его регулярно вместе с другими полезными продуктами, чтобы поддерживать форму и при этом получать полноценное питание, необходимое вашему организму.

Поговорите со своим врачом или фармацевтом

Есть много способов есть грейпфрут. Вы можете есть его отдельно вместе с другими фруктами или соком из грейпфрутов, чтобы приготовить домашний грейпфрутовый сок или коктейли.Тем не менее, любой, кто принимает лекарства, должен поговорить с врачом перед покупкой грейпфрута, так как этот конкретный фрукт может отрицательно взаимодействовать с лекарствами от артериального давления, лекарствами против свертывания крови, антидепрессантами и некоторыми типами противозачаточных препаратов.

7 полезных свойств грейпфрута, которые заставляют вас чувствовать себя на 100%

Детокс-напитки и эликсиры вызывают много шума, но иногда творения матери-природы в их простейшей форме — это именно то, что нужно вашему организму.Грейпфрут — один из таких чудотворцев, который может похвастаться длинным списком преимуществ для здоровья. Во-первых, суперпродукт содержит больше воды, чем почти любой другой фрукт, и богат питательными веществами и низким содержанием калорий. «Грейпфрут — это богатый питательными веществами тропический фрукт, который обеспечивает витамины, минералы и клетчатку», — описывает Майя Феллер из Maya Feller. Nutrition, зарегистрированный диетолог-диетолог. «Есть много разновидностей, которые различаются по цвету и вкусу от сладкого и мягкого до острого и слегка кислого». По этой причине грейпфрут часто считается приобретенным вкусом, но даже если вы еще не являетесь его поклонником, его многочисленные преимущества убедят вас включить его в свой рацион.

Самое легкое в использовании грейпфрута — это то, что существует множество способов его употребления. «Грейпфрут можно использовать по-разному, от компонента для завтрака, который подается с яйцами и зеленью, до жареного на гриле и подаваемого с протеином по вашему выбору», — предлагает Феллер. «Нет никаких правил в отношении того, как готовить или готовить грейпфрут. Его можно есть сырым поверх слоя зелени, чтобы увеличить усвоение железа, или просто очистить и съесть вместе с горсткой орехов в качестве перекуса между приемами пищи». Мы попросили Феллера описать некоторые из основных преимуществ грейпфрута для здоровья, если вы еще не уверены.

Обеспечивает тонны питательных веществ

Феллер описывает грейпфрут как удивительно богатый питательными веществами. «Половина одного грейпфрута содержит пектиновую клетчатку и примерно 28% от DRI (рекомендуемой диеты) витамина A и 52% от DRI для витамина C, а также небольшое количество кальция, железа, магния и фосфора», — объясняет.

Способствует пищеварению

Грейпфрут может стать отличной пищей для начала дня, чтобы улучшить работу кишечника. «Пектиновая клетчатка защищает от запоров, некоторых желудочно-кишечных расстройств и снижает уровень циркулирующих липидов», — объясняет Феллер.

Борьба с повреждением клеток

Феллер объясняет, что грейпфрут содержит активные фитонутриенты, называемые лимоноидами. «Некоторые исследования изучали лимоноиды и их способность действовать как мощные антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток», — рассказывает она. Предыдущие исследования показали, что лимоноиды цитрусовых могут даже снизить уровень холестерина и предотвратить рак.

Успокаивает тревогу

Все мы знакомы с идеей о том, что запахи влияют на наше настроение. Грейпфрут принадлежит к семейству фруктов, которые уменьшают «расстройство настроения» человека — глобальный показатель, включающий такие эмоциональные состояния, как тревога, депрессия, гнев и замешательство.Исследование 2014 года показало, что обонятельная стимуляция ароматами цитрусовых — в ходе исследования проверялось, что юдзу, японский фрукт, похожий на грейпфрут, — естественным образом снижает уровень стресса. Всего через 10 минут ощущения запаха фрукта уровень расстройства настроения участников значительно снизился. Увеличьте период ингаляции до 30 минут, и эффект будет еще сильнее.

Помогает поддерживать здоровый вес

Некоторые исследования показали, что те, кто ест свежий грейпфрут или пьет грейпфрутовый сок перед едой, с меньшей вероятностью набирают вес, чем те, кто этого не делает, но помимо предположений о похудании, было доказано, что грейпфрут помогает людям поддерживать здоровый вес.Поскольку грейпфрут обеспечивает тонну питания и гидратации при очень небольшом количестве калорий, он является эффективной, насыщающей закуской, которая обеспечит энергией, не нарушая план здорового питания.

Улучшает сон

Съесть грейпфрут перед сном для улучшения сна может быть сказкой старых жен, но она также основана на науке. Грейпфрут богат антиоксидантом ликопином, который способствует сну. Ликопин также обладает противовоспалительным действием, которое восстанавливает ваше тело во время отдыха, снижает окислительный стресс и улучшает функцию эндотелия, что означает улучшение кровообращения.

В китайской медицине действует как «холодная пища»

«В китайской медицине мы смотрим на пищу так, как это обычно не понимается в западной культуре», — объясняет Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине, травник, иглотерапевт и основатель Vie Healing в Беверли-Хиллз. «Пища связана с температурой, а это значит, что если она теплая, она возбуждает тело, а когда холодная — успокаивает». Она советует, что сбалансированная диета, состоящая из горячего и холодного, является ключевым фактором.«Таким образом, с грейпфрутом связана температура, связанная с охлаждением, что делает его полезным для тех, кто страдает слабым пищеварением, сниженным аппетитом, переполнением желудка, алкогольной интоксикацией, а также сухим или мокнущим кашлем», — говорит она. «Замечательно сочетать с медом Манука для лечения мокрого кашля».

Употребление этого фрукта каждый день может помочь вам потерять КАМЕНЬ за год

Диеты долгое время ассоциировались с урчанием в желудке и сокращением рациона, но добавление одного конкретного продукта к повседневной жизни могло бы дать впечатляющие результаты.

Одно исследование показало, что участники, которые ели грейпфрут перед едой, показали значительную потерю веса.

Верно, больше еды на самом деле помогло им сбросить эти надоедливые килограммы.

Люди, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем 3,6 фунта за три месяца. Это означает, что можно было потерять около 14 фунтов (один камень) за год.

Грейпфрут часто называют продуктом, который может помочь в похудании, но как он работает?

Фрукт на 92% состоит из воды, что помогает людям дольше чувствовать сытость.Это впечатляющее содержание воды также помогает ускорить обмен веществ в организме, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

ПОДРОБНЕЕ: необходима ли диета без сахара для здорового образа жизни? По словам диетолога, по-видимому, нет.

Считается, что около 20% ежедневного потребления жидкости поступает с пищей. Таким образом, частое употребление грейпфрута поможет вашему телу избежать обезвоживания.

Конечно, фрукты и овощи в целом — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, но особенно грейпфруты богаты питательными веществами и низкокалорийны (около 50 в половинной порции).Они также богаты клетчаткой, которая способствует сытости и снижает потребление калорий в других местах.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Исследование утверждает, что медленная ходьба может быть «признаком более быстрого старения»

По мнению экспертов, красный грейпфрут — лучший сорт, поскольку он содержит больше антиоксиданта ликопина, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторые виды рака. Антиоксидант помогает бороться со свободными радикалами, соединениями, которые могут вызывать повреждение клеток.

Ликопин также помогает снизить кровяное давление и может укрепить иммунитет, что невероятно важно в зимние месяцы.

Стоит отметить, что розовые грейпфруты тоже содержат антиоксидант, а белый — нет.

Таким образом, ежедневное употребление грейпфрута в пищу не только способствует значительному снижению веса, но и является отличным способом улучшить общее состояние здоровья. Те, кто хочет отказаться от горько-сладкого вкуса, в долгосрочной перспективе пожнут плоды!

Слова Лиззи Томсон

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.