Как очистить организм от шлаков и похудеть: Очищение организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Похудеть на 9 кг за 10 дней! Оказалось, все просто!

Американская певица Бейонс на церемонии American Music Awords 2007 притягивала к себе завистливые взгляды конкуренток. Причина тому – новая фигура Бейонс, за несколько недель певица похудела на 9 килограммов. Ее секретным оружием стала популярная в США «лимонадная диета», которая представляет собой не что иное, как очищение организма. Лимонадной она называется потому, что на протяжении курса пьется вода с добавлением натурального лимонного сока.

В любом постоянно работающем двигателе или моторе со временем накапливается машинное масло и продукты переработки топлива, которые нужно время от времени очищать, чтобы двигатель продолжал полноценно функционировать. Также и в нашем организме откладываются токсины, которые со временем начинают негативно влиять на его работу. Если ты чувствуешь постоянную усталость, цвет лица посерел, волосы потускнели, ногти стали ломкими, ты часто болеешь, то, скорее всего, пора приступить к чистке организма.

Очищение организма и выведение шлаков помогут почувствовать новые силы и легкость.

Существует две основные причины накопления токсинов в организме:

— Внутренние причины – наш организм сам производит много отходов (в первую очередь при процессах пищеварения), чтобы продолжать функционировать.

— Внешние причины – влияние загрязненной окружающей среды, постоянное отравление организма через табак, алкоголь, медикаменты, пищевые красители и добавки в продуктах питания.

В принципе, наш организм устроен так, что все токсины он может выводить сам. В этом процессе главную роль играют почки и печень, но когда токсинов накапливается слишком много, организм сам с очищением уже не справляется. В результате органические функции замедляются, а клетки организма с трудом получают необходимое питание.

Все курсы очищения и выведения шлаков направлены на то, чтобы вернуть организму функциональность и наполнить новой энергией. Строятся все курсы по одинаковому принципу: уменьшается количество потребляемых калорий, увеличивается ежедневное количество выпиваемой жидкости, ограничивается поступление токсинов извне. Помогают в очищении организма физические упражнения. Большую роль также играет переход на здоровую, натуральную пищу.

Курсы по очищению организма бывают разные, основные различия заключаются в длительности курса и стратегии питания (голодание, только овощи, только бульон, без сахара, без мяса и пр.). Очень часто курс по очищению организма сопровождается потерей веса, но основная его цель все же очищение организма от токсинов и шлаков, поэтому обычной диетой такой курс назвать нельзя.

Каждый из нас в той или иной степени накапливает в своем организме токсины. Будь то нездоровое питание, стресс на работе, болезнь или вредные привычки, проводить время от времени курс очищения организма не помешало бы каждому из нас, а для некоторых это и вовсе необходимо.

Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами следующие:

• Хроническая усталость и нарушения сна;

• Бледный цвет лица и проблемы с кожей;

• Мешки или синяки под глазами;

Головные боли и мигрени• Частая тошнота, проблемы с пищеварением и кишечником;

• Боли в мышцах и суставах;

• Аллергия;

• Ослабленные или жирные волосы;

• Повышенная потливость ночью;

• Неприятный запах изо рта;

• Отечность;

• Резкая смена настроения;

• Постоянные головные боли, мигрени.

Если у тебя есть несколько из этих симптомов, то пора задуматься о внутренней чистке организма. Процесс очищения не так прост и два разгрузочных дня на бульончиках погоды не сделают.

Прогулки на свежем воздухеВажно выбрать правильное время для проведения курса очищения. Лучше всего для этого подходят весна, лето и осень. Резкая перемена в режиме питания может привести к появлению побочных эффектов, таких как головокружение, усталость и головная боль, поэтому начинать курс лучше не с понедельника, а на выходные. Идеальный вариант – отпуск или каникулы, когда нет сильных умственных или физических нагрузок.

Если хочешь очистить организм от токсинов, шлаков и других накопившихся гадостей, то нужно сократить употребление (а лучше и вовсе исключить из питания) следующих продуктов.

Сахар и жиры. Уменьшение употребления или полный отказ от них станет первым шагом к разгрузке организма. Животные жиры (мясо, масло, сливки, сыр) при переработке ведут к выделению токсинов. Рафинированный сахар (варенье, лимонад, конфеты) накапливается в крови, что ведет к производству инсулина. Перед началом курса очищения лучше всего полностью отказаться от этих продуктов, чтобы разгрузить организм.

Алкоголь. Алкоголь негативно воздействует на процесс пищеварения и перегружает печень. При длительном употреблении это ведет к непоправимым нарушениям всей клеточной системы организма. Во время курса очищения организма алкоголь – табу.

Кофе. Даже одна чашечка кофе сутра ведет к учащению сердечного ритма и повышению кровяного давления. Регулярное употребление кофе принуждает организм работать на грани своих возможностей, а это в свою очередь ведет к повышенному производству токсинов, которые естественным путем уже не могут выводиться. Во время курса очистки организма сократите употребление кофе до минимума или вовсе от него откажитесь (альтернатива – декафеинированный кофе).

Продукты животного происхождения. При переработке продуктов животного происхождения в организме накапливается мочевина и мочевая кислота (оба вещества являются токсинами), выводятся они через почки. Кроме того, употребление мяса в большом количестве ведет к началу процесса гниения в пищеварительном тракте. И последнее, при переработке мяса организмом производится много кислоты. В итоге, во время курса очищения нужно полностью исключить из рациона мясо и рыбу.

Полуфабрикаты, фаст фуд и готовые блюда. В их составе присутствуют красители, синтетические ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, пестициды и прочие вещества, которые «загрязняют» наш организм. Помимо прочего, такие продукты содержат много скрытых жиров и сахаров и очень мало витаминов, минералов и балластных веществ.

Помощники в очищении организма:

Вода не только помогает транспортировать питательные вещества к клеткам организма, но также выводит продукты клеточного метаболизма – токсины. Чтобы облегчить процесс выведения токсинов, нужно пить регулярно и в достаточном количестве (как минимум 1,5 литра в день), по возможности слабоминерализованную воду.

Овощи и фрукты обладают всеми необходимыми свойствами для очищения организма: они низкокалорийны, содержат балластные вещества, витамины, минералы и воду. Некоторые из них обладают естественным диуретическим свойством (огурец, сельдерей, спаржа, цитрусовые и красные фрукты), что помогает почкам выводить токсины. Богатые волокнами овощи и фрукты естественным образом улучшают процесс пищеварения (слива, инжир, лук и пр.). Лучше всего применять в пищу овощи и фрукты с дачи или био-посадок, так как в них не содержатся провоцирующие накопление токсинов пестициды, гербициды, нитраты и пр.

Зелень и специи помогают уменьшить количество соли и сахара при готовке. Они не только улучшают вкус блюда, но и обладают многими терапевтическими свойствами: улучшают пищеварение и дренируют, что во время курса очищения организма очень важно.

Чай Зеленый, фруктовые и травяные чаи – сильные антиоксиданты, также они обладают диуретическим и стимулирующим свойством, поэтому является главными помощниками в курсе очищения организма.

В дополнение к здоровому питанию при очищении организма полезна любая деятельность, провоцирующая обильное выделение пота: сауна, баня, занятия спортом, потогонные чаи. Помогает также лимфодренаж – эта процедура улучшает циркуляцию лимфы в организме, в результате выводятся шлаки и лишняя жидкость. Прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения помогают насытить кровь кислородом, тем самым улучшая обмен веществ.

Несмотря на неоспоримую пользу очищения организма, есть случаи, в которых такой курс противопоказан: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, диабетикам, при заболеваниях почек и печени, при нарушениях питания и тяжелых заболеваниях в целом.

Курсы по очищению организма можно грубо разделить на 3 группы:

1. Экспресс-курс (1-2 дня) – обычно проводится после больших праздников и гуляний (свадьба, новый год и пр.). В первый день в рационе только вода, чаи и бульоны, на второй 2-3 несладких йогурта или 2 стакана кефира, 1 свежий фрукт, много жидкости, овощи из бульона.

Пить 1,5 литра воды в день2. Недельный курс – включает в себя трехразовое здоровое питание и упражнения на дыхание, ежедневные занятия спортом (30 минут), каждый второй день массаж и прогулки на свежем воздухе.

3. Длительный курс (до 5 недель) – особенно полезен при отвыкании от табака. Из рациона полностью исключают мясо, птицу, пшеницу и продукты из нее, рис, молочные продукты, так как они при пищеварении провоцируют выделение кислоты. Прежде чем начать длительный курс очищения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Будьте здоровы! http://news.gala.net

МИЛЛИОН СОВЕТОВ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ: Очищение организма для похудения в домашних условиях от шлаков и токсинов

Известно, что очищение организма – это методика, благодаря которой люди любого возраста могут не просто поспособствовать похудению, но и в домашних условиях нормализовать процессы обмена ЖКТ, решить проблему с пищеварением, нерегулярным стулом, вздутием, удалить из организма лишнюю жидкость. «Чистку» рекомендуется производить перед диетой, потому как она поспособствует более видимому результату. Очищение организма имеет еще ряд преимуществ, кроме как для похудения: после выведения токсинов у человека общее состояние становится лучше: 

Очищение организма для похудения

Скапливающиеся шлаки «утяжеляют» человека – исследования доказывают, что вес вредных накоплений в организме может достигать 10-20 кг. По этой причине многие стремятся очистить организм и похудеть, ведь после выведения шлаков можно заметить значительное уменьшение параметров. Отвечая на вопрос о том, зачем очищать организм перед похудением, также стоит отметить и то, что привести тело в норму мешает еще «грязь», которая влияет на работу обменных процессов, вследствие чего нарушается работа всего организма.

Бытует еще другая причина, почему жировые отложения так непросто «уходят». Прослойка жира выступает неким «барьером», защищающим наш организм от попадающих в него токсинов и других вредных веществ. Пока есть вероятность отравления шлаками, организм будет стараться не разрушить этот «барьер», поэтому, например, во время диеты он будет использовать запасы гликогена, а не жира. Защитный механизм организма отключается после удаления шлаков, поэтому любые программы похудения нужно начинать с очищения.

Как почистить организм 

Желая очистить кишечник для помощи в похудении, стоит помнить и о других системах и органах. Чтобы в домашних условиях почистить организм комплексно, нужно еще позаботиться о сосудах и почках. Способы очищения существуют такие:

• Кровеносным сосудам помогут лук, чеснок и лимон. Плоды (в количестве по 3 штуки каждого вида) нужно почистить, перемолоть в мясорубке, затем смесь залить кипятком, переложив ее в 3-литровую банку. Спустя 3 дня емкость переставить в холодильник. Принимать средство необходимо по 100 миллилитров 3 раза/день в течение месяца. 

• Почки чистить легче всего: для этого нужно неделю «посидеть» на арбузах с черным хлебом. Такого рода диета не только промывает почки в домашних условиях, но и еще помогает вывести из них песок с камнями. 

Еще хороший эффект на организм оказывают: кефир, сок грейпфрута, настойка или отвар имбиря. На протяжении очищающего периода рекомендуется употреблять пищу ежедневно в одно время, пить больше жидкости (чистой воды), вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения. Большей эффективности в плане похудения можно достигнуть, отказавшись от потребления сладких, жирных и мучных блюд, табачных изделий, алкоголя.

Очищение кишечника 

Органом, отвечающим за самочувствие человека, является кишечник. В случае, когда нарушена пищеварительная функция ЖКТ, страдают и другие системы, отвечающие за жизнедеятельность человеческого организма. Очищение кишечника в домашних условиях для похудения не только выполнит свое прямое назначение, но и поможет восстановить все важные процессы. Однако очищать организм нужно правильно, иначе можно причинить ему вред.

Способы очищения кишечника в домашних условиях 

Даже с правильного питания может начинаться чистка организма в домашних условиях для похудения: для этого нужно в рацион добавить продукты, в составе которых преобладает клетчатка, например, ассорти из чернослива, яблок, изюма и кураги, смешанных с медом. Разработаны и другие способы очищения кишечника в домашних условиях для похудения: с помощью препаратов или клизмы, рисом.

Чистка организма рисом 

Избавить кишечник от всего лишнего можно с помощью привычной рисовой каши. Чистка организма рисом происходит мягко, а единственным минусом метода считается то, что он занимает много времени. В восточных странах рисовую диету назначали при заболеваниях мочеполовой системы или тем людям, у которых были проблемы с суставами. Тогда использовался только неочищенный бурый рис, сегодня же очищать организм с целью похудения можно и с помощью белого нешлифованного или шлифованного риса.

Очищение организма для похудения рисом

Рисовая крупа оказывает благотворное влияние на организм, выводя токсины, помогая наладить работу печени и промыть почки, избавляет тело от отеков, приводит в норму обмен веществ. Опробовавшие рисовую диету на себе люди говорят, что для достижения желаемого результата в похудении ее нужно придерживаться не менее 2-3 месяцев, при этом у нее практически нет противопоказаний. По желанию рис можно заменить гречкой: сначала ошпарить крупу, затем залить кефиром и дать ночь настояться.

Очищающая клизма 

Очищение организма для похудения клизмой

Основательную чистку кишечника в домашних условиях таким способом необходимо производить максимум раз в неделю – она поможет устранить запоры, дисбактериоз, благодаря чему снизится общий вес тела. Очищающую клизму необходимо делать с учетом следующих рекомендаций: Очистить полкило свеклы, нарезать на кусочки, залить 0,5 л только закипевшей воды. Настоять овощ 40 мин., процедить. Остуженную до 22 градусов жидкость перелить в клизму и использовать по назначению.

Препараты для очищения кишечника

Тем, кто хочет в домашних условиях избавить кишечник от всего ненужного и лишнего, но считает неприемлемой такую процедуру, как клизма, подойдет активированный уголь. Таблетки черного цвета являются самыми безопасными среди препаратов для очищения кишечника. Данный сорбент не рекомендуется принимать долго, потому что он может вывести из организма нужные микроэлементы, спровоцировать развитие гиповитаминоза. Таблетки необходимо пить два раза в сутки (из расчета 1 шт. на 10 кг веса) в течение 2-х недель, желательно при этом не забывать о 2-х литрах воды.

Слабительное для очистки кишечника в домашних условиях 

Дуфалак для похудения

Такой способ очищения не просто быстрый, но еще и эффективный. Препарат, попадая в тонкий кишечник, активно способствует нормализации стула, продвигая каловые массы – за счет этого решается проблема запора. Однако применение такого способа очистки в домашних условиях не должно быть слишком продолжительным, потому как у организма может возникнуть привыкание, после чего вы не сможете сами опорожнять кишечник. Для приготовления слабительного для очистки кишечника в домашних условиях вам потребуется чистая вода и сироп Дуфалак. Далее следуйте инструкции:

• Наполните мерный стакан сиропом до краев. 
• Выпейте жидкость за один раз, запейте водой.  
• Проводить очистку таким методом ежедневно, 3 раза/день – за 30 мин. до еды. 

Чистка кишечника в домашних условиях народными средствами 

Очищение организма травами по эффекту на организм и механике мало отличается от подобного рода манипуляций. Зачастую все сборы состоят из одного мочегонного и одного слабительного компонента. Существует более 20 рецептов чистки кишечника в домашних условиях народными средствами, но большинство худеющих предпочитают «классику»: по одной мере шиповника, листьев сенны и перечной мяты или вариант, когда по одной мере сенны и перечной мяты, смешиваются с 2-мя мерами зеленого чая. Помните, что принимать сену долго нельзя – листья вызывают привыкание.

Овсом 

Очищение организма для похудения овсом

Отруби овсяные – это натуральный сорбент, содержащий много клетчатки, которая в организме действует комплексно, очищая его от ненужных шлаков, за счет чего и происходит похудение.

При принятии клетчатки питательные элементы поступают, а затем выводятся, унося вместе с собой «грязь», тем самым очищая кишечник и улучшая его перистальтику. Очищение организма овсом имеет неоспоримые преимущества, ведь в это время:

• выводится холестерин; 
• улучшается иммунитет; 
• укрепляется сердечно-сосудистая система; 
• замедляется всасывание калорий; 
• из кишечника выводится все ненужное.

 Солью 

Очищение организма солью

Такой очищающий метод хорош тем, что соленая вода проходит прямо в кишечник, не всасываясь в пищевой тракт. Очищение организма солью заключается в растворении застоявшихся пищевых отложений. Соль можно использовать любую – морскую, поваренную или купить в аптеке специальную, которая предназначена для очищения организма. Метода простая: столовую ложку основного сыпучего ингредиента нужно растворить в 1 л теплой воды. Раствор необходимо выпить в течение часа, желательно натощак. Выполнять процедуру в домашних условиях нужно по схеме:

• Выпить 1 стакан соленой жидкости. 
• Наклонять и поворачивать туловище влево и вправо, чтобы вода быстрее двигалась по пищевому тракту. 
• Еще раз выпить стакан воды. 

Повторять действия, пока не будет выпит весь объем воды. Эффективность метода заключается в появлении желания сходить в туалет. Процедура, проведенная в домашних условиях, является успешной, когда при дефекации начнет выходить вода без твердых комков, т. е. полностью чистая. Данного рода метод очистки кишечника крайне не рекомендуется испытывать на себе людям, у которых есть какие-либо заболевания двенадцатиперстной кишки или проблемы с желудком.

Читайте также: Лучший крем от морщин после 40 лет

Отзывы 

Наталья, 28 лет
Считаю, что делать очищение организма нужно травами – это безопасно. Мне посоветовали Холосас – сироп из шиповника с отменным желчегонным эффектом. Сироп помог мне почистить печень и желчные протоки, благодаря его действию я не просто стала чувствовать себя значительно лучше, но еще и живот уменьшился прямо на глазах. Мария, 24 года Чтобы уменьшить застой шлаков и предотвратить нарушение работы кишечника, важно выработать правильные пищевые привычки, я, например, пью по стакану кефира утром натощак и вечером перед сном, как сказал врач. Через неделю нормализовался стул, перестали болеть печень и желудок. Собираюсь и дальше пить кефир, чтобы не давать скапливаться шлакам. 

Антонина, 36 лет
Для очистки организма от паразитов проходила курс лечения раствором с содой, но, как по мне, за этот период практически не выходят шлаки. Больше всего для очистки кишечника меня устраивают травы (ведь они натуральные) и масло из оливок 2 раза/день – натощак, затем перед сном. Буквально на следующий день из меня, простите, вылетало все лишнее. 

Виолетта, 22 года
Начала очищение кишечника травами, но потом нашла информацию, что при наличии определенного рода хронических заболеваний такую процедуру нужно производить только с разрешения врача. После анализов чистим кишечник и худеем вместе со специалистом, а клизмы реально помогают – за несколько раз живот стал заметно меньше. Источник

Очищение организма от шлаков и токсинов: способ похудеть / отзывы

Очищение организма и как следствие естественное похудение

Очищение – не панацея, тем более не единственный способ борьбы с лишними килограммами. Изначально нужно жить так, чтобы не засорять свой организм, тогда и очищение будет происходить естественным путем.

Что такое шлаки и токсины и почему их надо выводить?

Токсины – это тоже вредные вещества, поступающие через загрязненный воздух, а также вследствие переедания, злоупотребления алкоголем, некоторыми лекарствами, неправильной пищей, табаком. Скапливание в организме шлаков и токсинов ведет к преждевременному старению, болезням, хронической усталости, депрессии и может быть причиной проблем с кожей. Шлаки курсируют по всего организму и могут скапливаться в печени, почках, кишечнике, кровеносных сосудах. Поэтому существует так много способов очищения организма от шлаков и токсинов, некоторые из которых к тому же помогают сбросить несколько лишних килограмм. Однако похудение при очищении организма – это скорее сопутствующий эффект, который является следствием голодания или очищения кишечника.

Поэтому выбирать очищение организма как основной способ похудеть за неделю или даже в меньшие сроки в корне неправильно, более того, может привести к нежелательным последствиям, если речь идет о злоупотреблении клизмами. С другой стороны, в некоторых случаях именно с очищения стоит начать похудение.

Многие худеющие сталкиваются с тем, что вес уходит медленно, а пищеварительная система дает сбой и не функционирует как положено. Этому может быть множество объяснений, одна из которых – зашлакованность организма и неспособность усваивать питательные вещества. Или из-за скопления шлаков перестают нормально работать почки, задерживая воду в организме и тем самым мешая потере веса.

Преследуя цель потери веса, лучше всего вспомнить, откуда берутся те самые шлаки в организме, как правило, из-за несбалансированного питания. Изменяя пищевые привычки, тем самым мы устраняем причину зашлакованности.

Естественные способы очищения кишечника

Поскольку вредные вещества скапливаются в разных частях организма, то и очищение нужно проводить избирательно.Рекомендуют начинать очищение с кишечника. Кстати, те, кто целью очищения организма ставит только похудение за неделю или более короткий срок, часто этим этапом ограничиваются, потеряв несколько килограмм только за счет содержимого кишечника и последующим ограничением в питании. Итак, к безвредным способам очищения кишечника относятся:

1 Выпивать стакан свежевыжатого морковного сока утром;

2 Съедать немного свекольного салата за полчаса до завтрака: тертая вареная свекла и ложка растительного масла;

3 Ежедневного употреблять одну или две столовых ложки ржаных отрубей для нормализации работы кишечника;

4 Кефир на голодный желудок также способствует нормальной работе кишечника.

Говоря про очищение организма от шлаков и токсинов, нельзя обойти стороной самый распространенный способ – клизму. Те, кто советует использовать клизму, предлагают проводить целый курс, используя различные рецепты и растворы и практически гарантируя нормальную работу кишечника после всех манипуляций. Однако врачи придерживаются иного мнения, назначая клизму только в редких случаях, когда иные методы уже перепробованы. Злоупотребление клизмами может наоборот «сбить настройки» кишечника и привести к нарушению микрофлоры.

как правильно организовать разгрузочный день

Разгрузочные дни приносят пользу даже тем, кто не стремится похудеть. Ведь призваны они в, первую очередь, для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, которые скапливаются от тяжелой пищи.

Разгрузочный день представляет собой мини-диету продолжительностью в одни сутки. За это время организм не только отдыхает, но и выводит вредные скопившиеся вещества.

Специалисты советуют проводить его не чаще одного раза в неделю. Кроме того, в этот день нужно уменьшить физические нагрузки, так как организму не будет хватать энергии.

Необходимо также помнить, что накануне разгрузочного дня нужно уменьшать калорийность пищи к вечеру. Есть после шести вечера крайне нежелательно. На ужин должно быть что-то легкое, например, салат или кефир.

После разгрузочного дня утром можно чуть позже приступить к завтраку, если это возможно. Съешьте кашу, хлебцы, выпейте сок. Если чувствуете себя отлично, то подойдут овощи и фрукты. Словом, завтрак должен напоминать продолжение разгрузочного дня.

Если вы ставите целью похудение, то от одного разгрузочного дня пользы будет мало. Рекомендуется проводить подобные процедуры каждую неделю.

Не забывайте также о самом важном средстве очищения – воде. Правильный питьевой режим обеспечит вывод шлаков и токсинов, позволит поддерживать хорошее самочувствие в течение дня. Воду при этом следует пить мелкими глотками.

Ешь и худей! Топ-5 диетических завтраков для тех, кто считает калории>>

Вместе с тем, у такой практики очищения организма есть некоторые побочные эффекты. Возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания. А при наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, что приведет к гастриту или даже язве желудка.

Представляем вам несколько вариантов разгрузочного дня.

Кефирный

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Однако учтите, что он не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу.

Овощной

Наиболее популярный овощ для диет – огурец. Он содержит мало калорий, выводит шлаки, в его составе входит тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жиры. За день можно съесть около 1,5 кг продукта.

При этом следует воздержаться от соли и других приправ. Помните также, что нельзя снимать с огурцов кожуру, потому что она выступает главным источником клетчатки. Если слишком сложно сидеть только на огурцах, можно съесть два яйца.

Фруктовый

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Но при такой мини-диете следует воздержаться от бананов и винограда.

В целом можно съесть около 1,5 кг фруктов. Однако такой рацион подходит лишь тем, кто и в обычной жизни придерживается правильного питания, иначе будет очень сложно перенести его.

Белковый

Белковая диета не содержит никаких углеводов и минимум жиров, что запускает процессы обмена веществ и способствует похудению и расходованию отложенных жиров. Во время такого разгрузочного дня не приходится голодать, так как продукты обеспечивают долгое чувство сытости.

Во время белковой диеты разрешается нежирное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые, овощи, кроме картофеля, протеиновые коктейли. Обязательно употребляется большое количество воды.

Гречневый

Мало кто знает, но гречка – это суперфуд. Она легко переваривается, содержит полезные микроэлементы и минералы. При этом в ней есть медленные углеводы, что позволяет надолго сохранять ощущение сытости.

Для разгрузочного дня выбирают ядрицу, продел не подойдет. Помните, что в кашу нельзя добавлять масло, соль, приправы и другие продукты, которые улучшают ее вкус. Крупу едят небольшими порциями несколько раз в день.

8 классных напитков • INMYROOM FOOD

Бывают ситуации, когда вам нужно быстро и без особых радикальных мер очистить организм и сбросить несколько килограммов. Это особенно актуально перед праздниками, когда хочется выглядеть великолепно в любимом наряде, или наоборот, после, когда вы чувствуете тяжесть от обильного застолья и нарушенной диеты.

Как часто мы думаем о том, что бы такое съесть, чтобы похудеть, но это в равной степени это относится и к напиткам. Всего чашка любимого горячего шоколада со сливками, например, по калорийности сопоставима с полноценным приемом пищи. Так давайте сегодня поговорим о напитках, употребление которых очистит организм и поможет избавиться от парочки лишних килограммов.

1. Гидромель

Наверняка многие уже пробовали этот напиток, являющийся настоящим источником стройности, молодости, красоты и крепкого здоровья, но не все знают о его названии и истоках. Между тем первые упоминания об этом волшебном эликсире встречаются еще у племен Майя, а в Древней Греции его и вовсе называли напитком богов. Он уменьшает аппетит, заряжает энергией и ускоряет метаболизм.

Итак, о чем же речь? Рецепт прост. Для приготовления напитка вам понадобится 1 стакан воды, 1 средний лимон и чайная ложка меда. Выжать в стакан с теплой водой сок лимона, затем добавить мед и тщательно перемешать. Чудесный эликсир готов.

2. Травяные чаи

Другим замечательным напитком, с помощью которого можно не только очистить организм, но и немного взбодриться или, наоборот, успокоиться, отрегулировать ряд проблем с пищеварением и просто получить удовольствие — это травяной чай. В зависимости от того, какого эффекта вы ожидаете, и надо подбирать сами травы. Способ заваривания травяных чаев тоже отличается. Какие-то сборы достаточно залить кипятком, другие же нужно томить на водяной бане.

Мы вам сегодня предлагаем рецепт ароматного малинового чая. Для его приготовления просто залейте стаканом кипятка 1 чайную ложку измельченных листьев малины, дайте напитку настояться 15–20 минут, после чего процедите и добавьте протертые ягоды малины (свежие или замороженные).

3. Вода

О пользе простой воды можно говорить бесконечно. Она улучшает все обменные процессы, способствует выводу токсинов, а следовательно, очищает организм, что проявляется даже внешне. Попробуйте ежедневно употреблять достаточное количество воды и увидите, как кожа станет чище, уйдут мелкие прыщики и покраснения. А ведь кожа — это один из главных индикаторов здоровья организма.

Если вам сложно заставить себя пить минимум 2 литра чистой воды в день, попробуйте нехитрое правило — всегда держите бутылку воды рядом: на работе, в машине, в дамской сумочке, и каждый раз, когда она попадается вам на глаза, делайте пару глотков. Еще один отличный рецепт — добавить в стакан воды дольку лимона, несколько листиков мяты или, например, 2–3 кружочка огурца.

4. Смузи

Смузи — это замечательный, вкусный и очень полезный напиток, который готовится из фруктов, ягод и овощей. Основным плюсом смузи является то, что все ингредиенты сохраняют витамины, минералы и клетчатку, которая пропадает, если просто выжать из любимых фруктов и овощей сок. Несмотря на то что смузи — напиток многофункциональный, и его действие на организм зависит от ингредиентов, для очищения и похудения лучше всего подходят коктейли из ягод, зелени и овощей.

Вот один из вариантов, для которого вам понадобятся 6 горстей шпината, 5 горстей любого листового салата на ваш вкус, 2 стебля сельдерея, 2 очищенных и нарезанных яблока и 1,5–2 стакана воды. Все ингредиенты выложите в блендер, измельчите до однородной консистенции — и полезный смузи готов.

5. Капустный сок

Полезные свойства свежевыжатого капустного сока известны давно, и все научные исследования это подтверждают. Калий, содержащийся в этом напитке, способствует уменьшению отеков за счет выведения из организма лишней жидкости. Кроме того, сочетание в свежем соке капусты таких микроэлементов, как сера, хлор и йод, нормализуют пищеварение и очищают слизистые оболочки желудка и кишечника. Этот сок также рекомендуют при запорах.

Приготовить капустный сок очень просто. Половину кочана капусты нарезать мелкими кусочками и пропустить через соковыжималку. Такой напиток может храниться сутки в холодильнике, но мы все же рекомендуем готовить его непосредственно перед употреблением.

6. Свекольный сок

Основной ценностью свеклы и свекольного сока является, прежде всего, способность этого корнеплода быстро выводить продукты обмена из организма. Не стоит также забывать, что свекла нормализует работу печени — главного фильтра нашей крови. Именно поэтому все напитки на базе свеклы составляют основу любой детоксной, то есть очищающей, программы.

Для того чтобы приготовить вкусный сок, свеклу нужно очистить, нарезать небольшими кусочками и выложить в соковыжималку. Мы не советуем выпивать более 1/2 стакана сока в день, значит, в среднем вам понадобится 300–400 граммов исходного продукта.

7. Зеленый чай

Еще одним ценным напитком для всех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за фигурой, является зеленый чай. Во-первых, он усиливает теплообмен за счет переработки жировых отложений. Во-вторых, снижает уровень сахара в крови, притупляя чувство голода. В-третьих, выводит из организма лишнюю жидкость, уменьшая отеки, а следовательно, и объемы тела. Для получения видимых результатов выпивать нужно 3–6 чашек чая в день.

Очень важный момент — это правильное заваривание зеленого чая. Средняя пропорция составляет 1 чайную ложку без горки на 200 миллилитров воды. Перед завариванием чашку или чайник рекомендуется ополоснуть кипятком. Сам же чай заваривать водой, остывшей после закипания до 85 градусов. Время заваривания — 2 минуты. Интересная особенность: зеленый чай можно заваривать до 3 раз, увеличивая время заварки на 20 секунд.

8. Имбирный напиток

Имбирный напиток можно по праву считать панацеей пусть не от всех, но от множества проблем. Корень имбиря содержит большое количество витаминов и микроэлементов, что делает его невероятно полезным. Не стоит также забывать, что этот продукт является природным энергетиком, который взбодрит не только вас, но и вашу иммунную систему. Однако нас сейчас больше интересует его влияние на очищение организма и снижение веса.

Итак, главной особенностью корня имбиря является его способность ускорять обмен веществ, а это значит, что пища, которую вы едите, будет усваиваться лучше и быстрее, не откладываясь в виде подкожно-жирового слоя. Кроме того, благодаря входящим в состав имбиря элементам, улучшается пищеварение.

Приготовить напиток из столь ценного продукта совсем несложно. Небольшой кусочек корня имбиря нужно очистить и натереть на терке — у вас должна получиться чайная ложка без горки. Залейте имбирь литром горячей, но не кипящей воды и дайте немного настояться. Это классическая пропорция, но если вы любите более пряный вкус, то можно добавить больше имбиря.

Почему детокс в медицинском сообществе признан бесполезной тратой денег

Человек давно выучил урок: когда рядом есть кто-то, способный отпустить все грехи, жить становится проще. Этот фокус лежит и в основе популярности индустрии детокса. Ее жрецы простят вам каждый съеденный перед сном бургер и отпустят грехи выходных, проведенных в текильном забытье. Они помогут избавиться от лишнего веса, проблем с кожей, дыханием и желудком. И направят в рай на земле – спа-центры и клиники, где варят нектары из брокколи и сельдерея. Там на каждом метре пространства установлены аппараты с лимонно-огуречной водой, а все комнаты оснащены приборами, уничтожающими токсины, которыми кишмя кишит мир за пределами спасительных клиник. И все, что нужно, дабы там очутиться, – примкнуть к детокс-пастве, оставить «пожертвования» и вверить себя в целительные длани проводников.

Детокс – это часть рынка anti-age-медицины, объем которого уже в следующем году превысит $216 млрд. Как утверждают в Гарвардской медицинской школе, до недавнего времени термин «детоксикация» использовался исключительно в больничных кругах, когда речь касалась реанимации людей с сильным алкогольным или наркотическим отравлением. Но вскоре идею «мы можем быть чистыми снаружи, но остаемся грязными внутри» подхватили приверженцы альтернативной медицины. К их радости, люди во все времена пытались избавиться от «шлаков» в организме. В основе аюрведического метода – панчакармы – лежит выведение токсинов путем клизмирования травяными и масляными отварами, а также провоцирование рвотных позывов. Греки и римляне посещали сауны и очищали кровь кровопусканием.

«Детокс как процедура в медицинском сообществе давно признан бесполезной тратой денег, – говорит доктор клиники «Чайка» Рената Петросян. – Главная причина в том, что наш организм достаточно совершенен, чтобы самостоятельно очищаться от ненужных веществ и дезактивировать токсины. С этим справляются кишечник и печень. Первый впитывает необходимые вещества и выводит те, что не понадобятся. А печень избавляется от токсинов».

В 2009 году группа ученых из британской благотворительной организации Sense about Science связалась с производителями 15 продуктов, найденных в аптеках, на упаковках которых красовалась пестрая надпись «Очищение от шлаков». От порошков для заваривания детокс-­коктейлей до ­шампуней – товары обещали избавить покупателей от ядовитых веществ, потребляемых и вдыхаемых ежедневно. Но стоило экспертам запросить документы о проведенных испыта­ниях, как производители переставали поднимать трубку. Британцы не смогли вытянуть из них даже четкого определения термина «детоксикация», не говоря уже о перечне опасных токсинов. «Детокс – это ересь, которая диктуе­т мерзкие правила, внушает страхи, негативное отношение к еде и к прогрессу, да еще и пичкает нас опасными и безответственными советами, – уверен шеф-повар Энтони Уорнер, автор книги «Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает нам нормально поесть». – Концепция, согласно которой мы можем вывести шлаки из организма, контролируя свое питание, – образцовая псевдонаучная чушь».

Вы спросите – и резонно, – почему после выходных в детокс-­клинике, на выездном йога-кэмпе или в ретрите цифры на весах меняются в меньшую сторону. Ответ на этот вопрос есть у фитнес-гуру и сооснователя студий Pro Trener Андрея Жукова. «Все процедуры и практики в таких местах направлены на сгон воды. Человек видит минус и радуется. Но при этом остается все с тем же жирком». На детокс, как убежден профессор психологии из Лондонского городского университета Питер Эйтон, трудятся выдающиеся маркетологи. «Чтобы бизнес продолжал существовать, необходимо визуальное подтверждение его эффективности. Как для религии важны чудеса, так и для детокса – результаты».

Тем не менее не все так однозначно. Как показал опрос в клиниках, предлагающих эту услугу, зачастую в популярный термин вкладывают непривычное значение. «Детокс – это понятный всем людям термин, – говорит Мария Грудина, основатель курорта «Первая Линия». – А если сказать­, что мы перезагружаем образ жизни, мало кто поймет, о чем речь. Но лично для нас детокс – это часть эпигенетики, воздействие на работу генов посредством терапии и создания­ персональной стратегии образа жизни. К нам на курорт не раз приезжали люди, которым мы восстанавливали желудочно-кишечный тракт после популярных сегодня соковых голоданий».

В 2009 году похожие проблемы заставили организацию­ Voice of Young Science выпустить «Досье детокса» – реаль­ные научные исследования об избавлении от токсинов­ – и вый­ти с ним на улицы Лондона. «Истинный детокс – это просто, – вещал тогда с трибуны патолог Колин Бер­ри. – Надо только не мешать великой системе, созда­вавшейся ­тысячи лет. Я говорю про ваш организм».

МИФЫ О ДЕТОКСЕ

Вокруг одни токсины

Гвинет Пэлтроу, одна из матерей теории детокс-заговора, убеждена: «Ежедневно наш организм становится мишенью для химикатов, которые наполняют природу». Действительно, тело взаимодействует с миллионом разных элементов. Но из них состоит все на свете, и так было всегда. Яд становится ядом из-за дозировки; даже избыток воды может привести к плачевным результатам. 

Организм не справится

Потенциально опасные токсины содержатся повсюду: в нашей пище, шампунях и так далее. Мир, в кото­ром мы живем, всегда был и будет бурлящим котлом с химикатами. Но организм эволюционирует, чтобы сохранить на земле человеческую популяцию, и неплохо справляется со всем, что в нем оказывается. За редким исключением вроде «Новичка» и запрещенных препаратов.

Поможет питание

В случаях, если вы испытываете проблемы со здоровьем, вызванные алкоголем или наркотиками, глупо рассчитывать на спасение капустой, детокс-чаем или водой с кайенским перцем. Ни один продукт, перечисленный выше, не чистит (что бы это ни значило) печень и кишечник. В такой ситуации поможет лишь детоксикация, проведенная в настоящей ­клинике.

Вероятно, вам также будет интересно:

Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект 

Как снизить вредное воздействие алкоголя на организм

Все, что вам нужно знать о детоксе

Как сбросить лишнее: весенний детокс

С приходом весны хочется чего-то нового: хочется сбросить «балласт» зимних пуховиков и валенок, сменить их на весенние платьица и лодочки; а еще, хочется сбросить балласт с боков, живота и в целом организма. Во втором поможет весенний детокс.

В зеркале вы видите сколько всего вы наели за время холодных зимних вечеров. Но это всего лишь поверхностное. Представьте себе, сколько мусора, в виде шлаков скопилось внутри вашего организма? А сколько сложных систем подразумевается под «внутренностью» вашего организма? И каждой из них нужна перезагрузка.

Мы знакомы с жиром очень хорошо (хотя с радостью избежали бы таких связей). Но знаете ли вы, что такое висцеральный жир? Это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный жир, да и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожный жир можно (в крайнем случае) убрать хирургическим путем, то расправляться так с висцеральными накоплениями медики еще не научились.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральные отложения существуют не просто так, чтобы усложнить нам жизнь. Они тоже важны для организма. Эти отложения защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но все хорошо в меру: их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Излишества приводят к опасным последствиям:

• варикозное расширение вен (так как идет избыточная нагрузка на ноги)
• инфаркт миокарда (так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям)
• онкологические заболевания
• нарушение гормонального фона
• нарушение обмена веществ (он же – матаболизм)

Как избавиться от висцерального жира?

Конечно же, не откроем Америку, нужно перейти на правильное питание. Увеличьте потребление растительной пищи: то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое масло).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла).

Отказаться от рафинированных продуктов: белая мука высшего сорта и вся продукция, основанная на ней (булочки, печенья, кексы, хлеб – хлеб можно приготовить самостоятельно из правильной муки), сахар (которому с легкостью можно найти замену – читайте о натуральных сахарозаменителях).

Исключите продукты с высоким гликемическим индексом – они вызывают скачки сахара в крови (а это прямой путь к образованию лишнего жира на талии). 

Скачайте себе таблицу продуктов, с распределениями по ГИ (вас интересуют продукты с ГИ ниже 70) – так как в «топы» с ГИ от 100 и выше могут попасть и продукты из правильного рациона – сухофрукты, картофель, рис, морковь и т.д.

Естественно, откажитесь от алкоголя. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Это будут ваши первые шаги к оздоровлению и счастливой, свободной жизни.

Весенний детокс – зачем он мне?

Даже если ваши объемы вас устраивают, детокс будет полезен и для вас. Возможно, вы из числа тех счастливиц с быстрым метаболизмом, которым чужды проблемы с весом (но не чужды проблемы переедания) – стройная фигура не всегда показатель здорового организма.

Возможно, вы за ЗОЖ, и не съели ни грамма рафинированного сахара за три месяца зимы. Вам тоже нужен детокс. О качестве и органичности овощей и фруктов с прилавков наших магазинов говорить не стоит, да? Напичканные пестицидами, чтобы неплохо выглядеть в не сезон, или привезенные за тридевять земель – от таких продуктов польза может быть сомнительной.

Пришла пора от всего этого избавляться.

Грамотное очищение организма

«Экспресс-диета», «-10 кг за три дня», «Откажитесь всего от одного продукта…» – все эти манящие, но абсурдные объявления игнорируем. Подобные диеты не принесут вам ни волшебного быстрого и пожизненного похудения, ни крепкого здоровья, уж точно. Мы будем очищаться с умом, с пользой телу и духу. Терпеливо и руководствуясь только своими сроками (ведь каждый организм индивидуален, каждая ситуация особая, и если подружке нужно 2 секунды на минус 10 кг, а ты сбросишь 200 гр за 5 лет – становись сильной независимой женщиной и иди своей дорогой до конца).

Морально настроились, начнем.

Фрукты/овощи. Весной, среди подснежников, изобилия свежих овощей и фруктов мы не найдем. Мартовский детокс на манго, клубнике и личи отменяется. Но нам всегда помогут сезонные продукты (пусть их и не так много): свекла, белокочанная капуста, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфруты, морковь, зелень – вот основа твоих весенних фрешей, смузи (не увлекайся ими, так как фруктовые соки заставляют моментально подскочить твой сахар в крови), салатов и рагу. Яблоки можно пустить в полезную выпечку (с правильной мукой и натуральным подсластителем).

С такими помощниками, авитаминоз вам не грозит. 

Будете энергично порхать мимо сонных коллег и одержимо качать пресс, пока другие способны лишь работать бицепсом (чтобы поднести ко рту очередную булочку). 

Травы. Травы спасают нас круглый год, они неприхотливы к сезонам и невероятно богаты чудодейственными свойствами. Ромашка, полынь, тысячелистник, чабрец, мята – найти их в магазине/аптеке/на рынке – раз плюнуть. Они вас и похудеют, и очистят от токсинов, и атмосферу под вечернее книгочитание создадут.

На заметку, мята снимет вздутие в животе, ромашка успокоит перед сном, полынь иммунную систему простимулирует. А чабрец (помимо перечня благотворительных влияний на внутренние органы) еще и энергетический баланс восстановит.

В травяные чаи можно добавить мед (если чай остыл до 40 градусов и ниже), можно лимон или лайм – это будет только плюсом как ко вкусовым качествам, так и в качестве дополнительной полезности. Смешивайте травы, не бойтесь экспериментировать.

Имбирь. Корень имбиря – наш верный помощник в борьбе с простудами. Но это лишь одна его грань. Имбирный напиток с медом и лимоном (или с лаймом/грейпфрутом) помогают эффективно выводить из пищеварительной системы все лишнее, в том числе и жировые клетки.

Если вы серьезно решили подойти к вопросу детоксикации, возьмите три дня, рацион которых будут составлять только вышеперечисленные продукты. То есть, один день употребляйте только сезонные фрукты/овощи; второй день – травяные чаи; третий день – имбирные напитки.

Если вы не только серьезно, но и мудро подходите к вопросу детоксикации – предварительно проконсультируйтесь с врачем и убедитесь, что у вас нет противопоказаний (в виде гастритов, язв, холециститов и прочего).

Рецепты особого чая

Шоколадный чай

По словам звездного фитнес-инструктора Лорны Джейн Кларксон, этот чай поможет обзавестись здоровым цветом лица и сияющей кожей. Имбирь, какао, корица обладают сильными антиоксидантами свойствами, предотвращают повреждение свободных радикалов и защищают от старения. А мята помогает успокоить воспаления и нормализовать работу сальных желез.

Ингредиенты:

• 7 стаканов воды
• 1 чайная ложка какао
• 1 чайная ложка кокосовой стружки
• 1 чайная ложка нарезанного изюма
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 столовая ложка натертого имбиря
• 3 столовые ложки меда (добавлять только в остуженный чай)
• 2 столовые ложки листьев мяты
• 1 столовая ложка сушеных лепестков роз

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в кастрюлю, на среднем огне доведите чай до кипения. Оставьте заварку на медленном огне на 3 минуты, а затем настаивайте еще две минуты. Процедите чай и наслаждайтесь.

Индийский детокс

Ингредиенты:

• 2 чашки воды
• 1 столовая ложка яблочного уксуса из сидра
• 20 гр свежего имбиря, натереть или мелко порубить
• 2 чайные ложки куркумы
• 1 тонкий ломтик лимона
• Щепотка кайенского перца
• Палочка корицы и/или чайная ложка меда (опционально)

Приготовление:

В небольшой сотейник влить воду и довести до кипения. Добавить имбирь, куркуму и кайенский перец. Варить 10-15 минут на слабом огне. В кружку добавить яблочный уксус, ломтик лимона и палочку корицы или мед (помните о ядовитых свойствах меда, при нагревании выше 40 градусов). Все ингредиенты смешать в чашке.

Нао-чай

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка лепестков роз
• 1 столовая ложка корня одуванчика
• 1 столовая ложка крапивы
• 3 тонких ломтика корня имбиря
• Тканевый мешочек для заварки

Приготовление:

Добавьте в чайный мешок розы, одуванчик и крапиву. Кипятите в небольшом сотейнике с водой в течение 15 минут. Перелейте в кружку и добавьте ломтики имбиря.

Чай абсент

Ингредиенты:

• 50 гр зеленого чая
• 1 столовая ложка аниса и семена фенхеля, дробленные
• 1/2 столовой ложки полыни
• 1 чайная ложка измельченных звездочек гвоздики

Приготовление:

Смешайте все сухие травы и специи вместе с чаем. Заваривайте одну чайную ложку на 150-200 мл кипятка три минуты. Подавайте слега подслащенным медом (если пьете чай остуженным). 

Материалы по теме:

Детокс-очищающих средств: самые популярные виды и что нужно знать

Было время, когда сок считался детским напитком, причем не очень полезным для здоровья. Это было до того, как такие компании, как BluePrint и Pressed Juicery, сделали термин «холодный отжим» нарицательным. При очищении соком употребляется только экстракт, выжатый из фруктов и овощей, в течение от одного дня до двух недель. Многие из них поставляются расфасованными и доставленными к вашему порогу, продаваемыми компаниями, которые утверждают, что сок обеспечивает все необходимое вам питание, защищая вашу пищеварительную систему от налогов.

В то время как одно исследование, опубликованное в июне 2014 года в журнале Preventative Nutrition and Food Science , показало, что свежевыжатые соки содержат даже большее количество иммуностимулирующего антиоксиданта витамина С, чем смешанные напитки, приготовленные из цельных фруктов, в большинстве других категорий питания. , соки не дотягивают. (1)

«Часто соки содержат много витаминов или минералов», — говорит Ганс. «Но этого недостаточно, чтобы поддерживать человека в долгосрочной перспективе. Большинству из них не хватает белка, клетчатки, жира и калорий. «Все эти питательные вещества вызывают чувство сытости и, следовательно, помогают предотвратить переедание и увеличение веса. «Среднестатистическому человеку чрезвычайно трудно удовлетворить свои потребности в питании менее чем с 1200 калориями в день», — продолжает Ганс. «Большинство очищающих соков содержат 800 калорий или меньше».

Кроме того, даже соки без добавления сахара, как правило, имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что уровень глюкозы в крови резко возрастет, а затем резко упадет после их употребления, особенно без другой пищи в желудке, чтобы ослабить этот эффект.Это может привести к голоду и усталости. Кроме того, говорит Ганс, «если вы будете употреблять их слишком долго, вы потеряете важные питательные вещества, что может подвергнуть вас риску недоедания.

Очищающие средства на основе смузи или супа, которые часто содержат больше белка и клетчатки из цельных фруктов, орехов или ореховой пасты или протеинового порошка, являются несколько лучшим вариантом, чем только сок, но, опять же, Ганс говорит, что это не так. «Экологически безопасный способ питания в течение любого периода времени».

Другие популярные жидкие очищающие средства используют заваренный чай, яблочный уксус или лимонную воду в качестве основного ингредиента для детоксикации.И хотя некоторые исследования, такие как одно исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , связали эти продукты с потенциальной пользой для здоровья, ни одно из них не является волшебной пулей само по себе. (2) На самом деле, профессионалы говорят, что вам действительно нужна только одна жидкость, чтобы вывести токсины из вашего организма: вода.

Выведите эти токсины с помощью 5 лучших советов по детоксикации

Хотя хорошая диета и режим упражнений являются критически важными элементами для здоровой жизни, важно регулярно проходить программу детоксикации, чтобы оставаться в форме.Регулярная детоксикация помогает бороться с накоплением токсинов в нашем организме, позволяя нашим органам функционировать лучше и, в конечном итоге, помогает нам в достижении целей по снижению веса. Диетолог и диетолог Шрейя Катьял предлагает 5 супер способов детоксикации, которые не только вычистят токсины из вашего тела, но и начнут ваш путь к фитнесу.

Поприветствуйте новый образ жизни — Примите детоксикацию

Детоксикация, по сути, означает программу очищения, при которой человеку разрешается употреблять только сырую пищу и жидкости и исключать из рациона алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты.Шрейя Катяль, диетолог, диетолог и основатель компании Diets & More, рассказывает правду о детоксикации и называет пять способов детоксикации.

Также прочтите: Все, что вам нужно знать о детокс-диете

Из-за экстремального характера процесса детоксикации и ограничения калорий это может привести к первоначальной потере веса, но для поддержания этого необходимо сочетание правильной диеты и физических упражнений.

«Никто не должен проводить детоксикацию постоянно. Делайте детоксикацию раз в неделю, и это залог здорового образа жизни.Независимо от того, насколько сильна ваша сила воли, проведение детоксикации в течение 5 или более дней может быть нереальной задачей », — говорит Шрейя Катял.

Избавься от этого мерзкого жира с помощью этих планов детоксикации:

Предупреждение: Не пытайтесь выполнять все планы детоксикации один за другим. Вы должны дать своему организму перерыв после однодневной детоксикации. Старайтесь проходить детоксикацию раз в неделю, и вы будете удивлены ее преимуществами.

# DetoxPlan1: фрукты и молоко

Этот план для всех начинающих. Если вы никогда в жизни не проходили детоксикацию, начните с этого плана.

Что делать: В течение одного дня все, что вам нужно есть, — это фрукты и молоко. В течение дня вы можете есть любые фрукты по вашему выбору вместе с молоком.
На что следует обратить внимание: для фруктов нет ограничений по количеству, но не следует употреблять более 700 мл молока. Не употребляйте арбуз и мускусную дыню после 19:00, так как этим фруктам требуется много времени, чтобы перевариваться.

Подсказка: Вы можете следовать тому же плану, но с небольшим отклонением — ешьте всего один фрукт в течение всего дня вместе с молоком.Шрейя Катял предлагает план «Бананы и молоко», в котором можно съесть до 8 бананов на 700 мл молока. Бананово-молочный план оказался эффективным методом похудения на долгие годы.

# DetoxPlan2: овощи и фрукты

Добавление красок в свой рацион — всегда хорошая идея! Исследования также показывают, что один из лучших способов похудеть и укрепить здоровье — это есть разные цвета.

Что делать: В этом плане вы можете иметь неограниченное количество овощей и фруктов — нет абсолютно никаких ограничений на овощи и фрукты. Вы можете есть все, что хотите; единственный ключ — это употреблять его в здоровом виде.
На что следует обратить внимание: Во время этого плана следует избегать употребления молока. Также следует ограничить использование масла. Не ешьте только один овощ или фрукт, ваш главный девиз должен заключаться в разнообразии.

Совет: Пропуск соли после 19 часов может дать хорошие результаты.

Также читайте: 10 порций фруктов и овощей в день могут помочь продлить жизнь: исследование

# DetoxPlan3: Взбодриться!

Хотите верьте, хотите нет, но стакан свежевыжатого сока может принести массу пользы для здоровья в вашу жизнь — его легко приготовить, он легко действует на вкусовые рецепторы и пользуется успехом в течение всего года! Свежевыжатые соки содержат минералы, витамины, незаменимые жирные кислоты, углеводы и белки; может повысить уровень энергии, полезно для кожи и действительно может укрепить вашу иммунную систему.

Что делать: Просто купите себе свежих фруктов и овощей и приготовьте стакан добра — сока. Все, что вам нужно сделать, это повторить этот процесс в течение одного дня.

На что следует обратить внимание: не добавляйте сахар и соль в свежеприготовленные соки. Свежевыжатые соки во время детоксикации следует принимать в сыром виде без каких-либо дополнительных веществ. Некоторые соки могут показаться безвкусными или даже кислыми, но пока не сдавайтесь. Постепенно у вас разовьется к ним вкус.

Совет: Очень важно следить за количеством фруктов; вы не должны переборщить.

# DetoxPlan4: Вперед, помидоры!

Знаете ли вы, что красные продукты укрепляют здоровье сердца и повышают иммунитет? Малиново-красный оттенок пищевых продуктов обусловлен ликопином, который, как известно, снижает уровень холестерина и делает вашу кожу более устойчивой к солнечным лучам.

Что делать: Просто возьмите себе помидор и ешьте его целый день вместе с другими овощами. Попробуйте его с салатом или просто приготовьте карри из помидоров, главная цель — использовать помидоры в качестве основного ингредиента.В этом плане следует избегать молока.
На что следует обратить внимание: добавьте помидоры с зелеными овощами, чтобы получить максимальную пользу от этого плана. Следует избегать картофеля.

# DetoxPlan5: День настоянной воды

Осторожно, это круто! В этом плане детоксикации нужно просто пить воду в течение всего дня. Что такое настоянная вода? Это просто вода, наполненная любыми фруктами или другими веществами, такими как джира, корица, лимон, имбирь.
Формы приготовления:

Замочите в воде любой фрукт вместе с любым другим ингредиентом по вашему выбору за ночь до дня детоксикации.На следующий день сделайте то же самое в течение всего дня.

Предпочтительные комбинации: Вода с яблоком и корицей, клубника и киви, лимон и имбирь и многие другие.

Подсказка: Если пребывание на одной воде кажется трудным в течение всего дня, тогда можно есть те же фрукты вместе с водой. Например, если у вас есть вода, настоянная на клубнике и киви, оставьте те же фрукты вместе с водой.
Рекомендация эксперта: не следует выполнять какие-либо тяжелые физические нагрузки, когда человек находится на плане детоксикации.Однако рекомендуется легкая деятельность, например ходьба.

Разрушая миф: Детокс — это не диета

Для многих детоксикация считается модной диетой или голоданием, при котором человек лишается всякой пищи. Фактически, слово «диета» ошибочно ассоциировалось с концепцией детоксикации; на самом деле детокс — это естественный процесс очищения, при котором излечиваются свободные радикалы в организме, которые могут превращаться в раковые клетки.

Почему детоксикация полезна

Самым большим преимуществом детоксикации является то, что она позволяет организму избавляться от накопившихся лишних отходов.В некоторой степени это может привести к потере веса. Когда вы следите за процессом детоксикации, органы освобождаются, чтобы функционировать должным образом. В результате ваша иммунная система укрепляется, и вы лучше усваиваете питательные вещества.

Эксперты полагают, что употребление фруктов и овощей даже после завершения программы детоксикации — это хороший способ сохранить движение.
Детоксикация также может повысить ваш уровень энергии, поскольку вы сокращаете потребление токсинов и нездоровой пищи.

Об эксперте: Шрейя Катял, диетолог, диетолог и основатель компании Diets & More

Диетолог Шрейя Катяль стремится изменить образ жизни, чтобы мотивировать каждого к более здоровой версии себя.«Имея диплом по диетологии, питанию и здоровью, она занимается практикой уже много лет.

25 лучших детокс-продуктов для похудения

Я большой поклонник хранить много полезных для детоксикации продуктов в кладовой и холодильнике. Детокс-пища предлагает варианты, которые могут улучшить ваше здоровье, помочь сбросить вес и даже очистить печень.

Детокс-диеты являются основным продуктом натуропатической медицины, а моя бесплатная программа «Неделя детокс-диеты» помогла тысячам людей быстро похудеть (1).

Вам не нужно соблюдать полную детокс-диету, чтобы получить пользу от этих детокс-продуктов, просто добавьте любой из нижеуказанных 25 ингредиентов в свой список покупок, чтобы выбрать лучший выбор продуктов для детоксикации в любое время.

Что такое детокс-продукты?

Все дело в токсинах.

Токсины бывают разных форм, включая тяжелые металлы, и происходят как из природных, так и из синтетических источников. BPA из пластиковых контейнеров является одним из примеров распространенного токсина, который мы часто потребляем в нашем организме (2).

Обычно выведение токсинов из организма — это работа печени.Однако слишком много экологических и пищевых токсинов могут подавить вашу печень и заблокировать важные питательные вещества, в которых нуждается ваш метаболизм (3).

Хорошие продукты для детоксикации помогают печени справляться с этими вредными веществами и свободными радикалами, которые они производят (4, 5).

Помимо снижения уровня и воздействия токсинов в нашем организме, продукты, используемые для детоксикации, почти всегда имеют много других преимуществ (6).

Ключевой момент: Детокс-продукты поддерживают эффективную работу печени, поскольку они отфильтровывают токсичные вещества из вашего тела.Эти токсины могут вызывать недомогание, если они накапливаются, и затрудняют похудание.

25 лучших детокс-продуктов для похудения

Попробуйте добавить любой из следующих 25 продуктов для детоксикации в свой список покупок.

1. Лимоны

Добавляете ли вы его в воду для детоксикации или поверх филе лосося, лимон — отличный источник витамина С и антиоксидантов. Многие планы по снижению веса с помощью детоксикации начинаются с очищения организма лимонной водой, чтобы вывести токсины из организма (7, 8).

2. Артишоки

Обожаю перекусить жареными сердцами и листьями артишока. Этот восхитительный овощ с высоким содержанием антиоксидантов может помочь нейтрализовать действие вредных токсинов, что делает его одним из лучших доступных продуктов для детоксикации печени (9).

3. Свекла

Свекла содержит множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить обмен веществ.

Если в последнее время вы испытываете стресс, стакан свекольного сока также может помочь снизить кровяное давление (10).

4. Брокколи

Мой любимый овощ в форме дерева, брокколи, оказался мощным детоксикационным продуктом для печени, полным витамина С и селена. Брокколи лучше всего употреблять в пищу в сыром или вареном виде, поскольку она также содержит много клетчатки, которая помогает выводить токсины из кишечника (11).

5. Зеленый чай

Зеленый чай настолько вкусен, что про все антиоксиданты в нем легко забыть. Кофеин в зеленом чае действует как мочегонное средство, вымывая из вас токсины, в то время как этот напиток увлажняет вас, когда вы наслаждаетесь им..

6. Спаржа

Если вы хотите оставаться здоровым и обрезать мясо, добавление спаржи в рацион может помочь. Исследования показали, что этот овощ содержит больше антиоксидантов, чем брокколи, и даже может помочь в лечении определенных типов рака (12).

7. Куркума

Я люблю использовать куркуму для усиления вкуса и цвета в своих рецептах продуктов для детоксикации. Противовоспалительные свойства куркумина, части специи куркумы желтого цвета, могут улучшить функцию печени, помогая бороться с болезнью Альцгеймера и раком (13).

8. Миндаль

Миндаль не только полезен для детоксикации печени, но и снижает риск сердечных заболеваний. Мне нравится держать в сумочке пакетик с миндалем, чтобы перекусить на ходу (14).

9. Авокадо

Многие люди удивляются, узнав, что авокадо, продукт с высоким содержанием жиров, действительно удаляет вредные жиры и холестерин из крови. Меньшее количество этих жиров, плавающих вокруг, означает, что вашей печени и другим органам не придется так усердно работать, чтобы очистить от токсинов (15).

10. Капуста

Листовая зелень обычно содержит много клетчатки, которая выводит токсины через кишечник. Капуста делает для вас даже больше, потому что в ней содержится большое количество воды для разбавления этих веществ.

11. Зеленая капуста

Зелень капусты, приготовленная на пару, станет вкусным и универсальным гарниром. К счастью, приготовление на пару не меняет того, как эта темная зелень влияет на ваш организм, снижая риск сердечных заболеваний и рака (16).

12. Корень одуванчика

Когда вы думаете о средствах от похмелья, вы, вероятно, не склонны представлять себе эти маленькие желтые цветки одуванчика на заднем дворе.Исследования показывают, что корень этого цветка может защитить печень от отравления алкоголем, а также бороться с вредными бактериями в кишечнике (17).

13. Чеснок

Чеснок, свежий или выдержанный, содержит антиоксиданты, необходимые организму для борьбы с повреждениями, вызванными свободными радикалами, выделяемыми токсинами. Эта острая луковица также может улучшить сердечно-сосудистую функцию (18).

14. Имбирь

Имбирь широко известен своим действием против тошноты. Этот корень не только очищает ваш вкус между кусочками суши, но и предлагает антиоксиданты, которые выводят токсичные свободные радикалы из организма (19).

15. Грейпфрут

Как и другие цитрусовые, грейпфрут богат витамином С и антиоксидантами. Если вы принимаете лекарства по рецепту, будьте осторожны, если будете есть грейпфрут или пить его сок, поскольку он может усилить их действие (20).

16. Кале

Я считаю, что из самой темной зелени, такой как капуста, можно приготовить лучшие салаты. Кале является хорошим источником клетчатки, поэтому она продолжает выводить токсины, наполняя вас, что объясняет, почему она так часто встречается в коктейлях для детоксикации.

Капуста капуста — хороший овощ для детокс-смузи.

17. Кресс-салат

Низкокалорийный кресс-салат, обладающий антиоксидантными и мочегонными свойствами, отлично подходит для придания текстуре блюду. Исследователи обнаружили, что кресс-салат улучшает восстановление клеток после упражнений, поэтому вы можете вернуться на беговую дорожку и быстрее сжечь больше калорий (21).

18. Пырей

Ростки пшеницы — еще один распространенный ингредиент в рецептах детоксикации и зеленых коктейлях.Добавление этой травы может решить проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут нарушить ваш рацион (22).

19. Фенхель

Фенхель, похожий на нечто среднее между морковью, луком и сельдереем, обладает отличным питательным профилем, содержащим витамины и минералы. Одно только его содержание витамина С может уменьшить количество токсинов, которые замедляют вашу работу, но при этом задействует несколько других антиоксидантов.

20. Гуакамоле

Если авокадо сам по себе замечателен для вашей печени, то гуакамоле — это новый уровень.Я уже рассказывал, насколько хорош лимонный сок в нем, но свежая кинза еще больше помогает печени выводить токсины из тяжелых металлов (23).

21. Лемонграсс

Для разнообразия некоторые люди добавляют немного лимонной травы в свой детокс-сок. Эта трава действует через несколько антиоксидантов, чтобы блокировать свободные радикалы от повреждения вашей кожи и органов (24).

22. Оливковое масло

Цельное отжимное оливковое масло первого холодного отжима — один из самых известных на сегодняшний день источников антиоксидантов.Однако не стоит переусердствовать с томатным салатом, поскольку это все еще масло, а это означает, что он почти полностью жирный.

23. Лук

Обжаренный или свежий хрустящий лук делает рецепт лучше, чем никакой другой ингредиент. Эти луковицы стимулируют антиоксидантные ферменты в печени и снижают уровень липидов в крови и вредных бактерий в кишечнике (25).

24. Морские водоросли

Когда я испытываю азарт в еде, салат из морских водорослей, как правило, приходит мне в голову. Эта мощная антиоксидантная пища улучшает кровоток и поглощает токсины (26).

25. Дикий лосось

Протеин дикого лосося звучит для меня очень хорошо в конце долгого дня. Однако настоящая звезда этой детокс-пищи — жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление в организме и могут предотвратить сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания (27).

Попробуйте мой рецепт лосося с клюквой и апельсином, он восхитителен!

Чего следует избегать во время очищения от токсинов?

• Не употребляйте алкоголь. Если вы усердно работаете над детоксикацией своей печени, вы не хотите, чтобы все это испортилось употреблением алкоголя.

• Избегайте сахара. Сахар — это токсичное вещество, которое, помимо прочего, действует на вашу печень. Старайтесь избегать его в любой форме, включая сладости, напитки и другие подслащенные продукты.

• Напряжение. Клинически доказано, что слишком сильный стресс мешает попыткам похудания (28).

• Переедание. Ваше тело предназначено только для того, чтобы обрабатывать определенное количество пищи в течение дня. Когда вы переедаете, вашей печени и другим жизненно важным органам приходится работать сверхурочно, чтобы все это обработать. Если вы пытаетесь пройти детоксикацию, сделайте одолжение своему телу и не набивайте себе лицо.

• Слишком много кофеина. Кофеин — мочегонное средство, и если вы пьете его слишком много, вероятно, вы не получаете достаточно жидкости. Обильное питье — важная часть любой детокс-диеты или очищения.

Не забывайте расслабляться. Гораздо важнее выработать привычки здорового питания в целом, чем завершить определенную фазу очищения.

Заключение

Детокс-продукты для похудения могут принести вам пользу во многих отношениях. Просто добавив в свой рацион перечисленные мною продукты для детоксикации, вы сможете предотвратить рак, болезни сердца и многие другие проблемы со здоровьем.

Я надеюсь, что вам понравятся эти натуральные продукты для детоксикации так же, как и мне. Если я пропустил одно из ваших любимых, дайте мне знать в комментариях.

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Как пройти детоксикацию, не голодая

Детокс.

Это слово может заставить вздрогнуть. Вы можете подумать о голодных диетах, жидких очищающих средствах, противных таблетках с клетчаткой или о чем-то еще.

Что, если бы вы могли получить все преимущества детоксикации, такие как похудание, уменьшение вздутия живота, избавление своего тела от нечистот и снятие мозгового тумана, не морив себя голодом и не чувствуя себя несчастным? Да, это возможно.

Что такое детокс?

Детокс — это активное очищение организма от токсинов. Отчасти организм уже делает это самостоятельно. Фактический процесс детоксикации включает сокращение нездоровой пищи, которую мы вводим в наш организм, и вместо этого потребляем питательные вещества и витамины, необходимые нашему организму для более эффективного удаления отходов.

Короче говоря, он дает возможность печени, почкам, лимфатической системе, легким и другим органам выполнять свою работу по фильтрации крови, сжиганию жира, регулированию гормонов, распределению питательных веществ и многому другому.

Зачем мне проводить детоксикацию?

Распространено заблуждение, что детоксикация должна следовать за переизбытком нездоровой пищи, например, после большого обеда в День Благодарения или после недельного отпуска. Тем не менее, детокс может быть полезен для всех, кто хочет нажать кнопку перезапуска, чтобы жить более здоровым и лучше функционировать.

Детоксикация поможет вам работать в оптимальном состоянии.

Если вы часто чувствуете усталость, туман в мозгу, головные боли или проблемы с пищеварением, вероятно, вам стоит пройти детоксикацию.Многие люди думают, что чувствуют себя здоровыми, но не осознают, что работают не в лучшем состоянии, в котором они действительно будут чувствовать себя полными энергии и энергичными.

Детокс поможет вам лучше выбрать пищу.

Конечная цель — вернуть вас к правильному выбору продуктов питания, которые являются экологически безопасными. Очищая свой организм от шлаков и токсинов, вы помогаете контролировать свою тягу к сладостям с сахаром или углеводами. Вы обнаружите, что хотите есть более здоровую пищу!

Детоксикация поможет сбросить вес.

Похудение, вероятно, является наиболее известным и востребованным преимуществом детоксикации. Как только ваше тело выведет токсины, оно может начать работать более эффективно. Кроме того, поскольку вы отказываетесь от продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и углеводов, вы, вероятно, потребляете меньше калорий, что приведет к потере веса.

Вот как вывести токсины * без * голода:

Все начинается с изменения диеты и выбора правильных продуктов питания:

Пейте много жидкости. Вода — лучший вариант, но чай тоже отличный вариант. С утра первым делом пейте с лимоном. В лимоне есть такие соединения, как витамин С, антиоксиданты, d-лимонен и кислоты, аналогичные тем, которые содержатся в пищеварительном тракте, и все они помогают вашему телу очищаться и повышают способность печени к детоксикации и сжиганию жира.

Потребляйте цельные продукты. Овощи, фрукты, нежирное мясо / белок, полезные жиры (например, оливковое масло, авокадо и орехи) и сложные углеводы (например, рис или киноа) — все это цельные продукты.Когда они потребляются как можно ближе к полноценному пищевому состоянию, они содержат питательные вещества, фитохимические вещества, антиоксиданты и клетчатку, в которых нуждается ваш организм.

Вырезать барахло. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые лишены большинства питательных веществ. Избегайте продуктов из белой муки и рафинированного сахара, которые скрыты во многих продуктах питания, особенно в тех, которые упакованы и находятся в центральных проходах продуктовых магазинов. Их употребление может нарушить работу вашей пищеварительной системы и привести к другим проблемам со здоровьем.

Добавляйте в блюда больше специй и зелени. Попробуйте имбирь, чеснок, базилик, куркуму, корицу или перец, чтобы придать вкусу пищи и вашему телу заряд питательных веществ. Эти травы и специи обладают различными лечебными свойствами и могут даже усилить кровообращение, чтобы ускорить процесс очищения.

Закусывать разумно. Когда вам нужно взбодриться, возьмите фрукты, несоленые / сырые орехи, домашний попкорн или кусок темного шоколада.

Добавьте в свой день чашку костного бульона. Костный бульон наполнен витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья кишечника. Когда ваш кишечник работает правильно, вы обнаружите, что лучше питаетесь и чувствуете себя лучше.

Попробуйте добавить яблочный уксус. Немного яблочного уксуса может иметь большое значение! При использовании в качестве маринада или заправки, или в виде напитка, разбавленного водой, он может помочь с глюкозой в крови, пищеварением и усилиями по снижению веса.

При детоксикации важно, чтобы вы не морили себя голодом и не лишали организм той пищи, которую он жаждет.Вместо этого, удаляя токсины из вашей системы, ваше тело начнет жаждать цельных, питательных продуктов, которые помогут вам чувствовать себя энергичными, активными и работающими наилучшим образом.

Действительно ли люди «выделяют токсины», когда худеют?

Это распространенный мем, что потеря веса высвобождает «накопленные токсины» в жировых клетках. Обычно это называют причиной, по которой вы можете чувствовать себя плохо во время процесса (и часто как рекламный трюк для какого-нибудь совершенно нелепого «детокс-продукта», например, ванны для ног или очищения толстой кишки, чтобы решить проблему).Но как бы нелепо ни звучало паранойя по поводу «токсинов», на самом деле в этой идее есть доля правды — и речь идет не только о том, чтобы чувствовать себя плохо.

Существуют научные доказательства того, что определенные химические вещества, называемые стойкими органическими загрязнителями , накапливаются в жировых клетках и попадают в кровоток и другие органы, когда человек теряет большое количество жира. (Технически это не «токсины», поскольку токсины являются биологическими, а это искусственные химические вещества). Есть также свидетельства того, что это может иметь ощутимое влияние на метаболизм и, в частности, на здоровье печени.Вот как это работает и что вы можете сделать (подсказка: очистка толстой кишки не проводится).

Стойкие органические загрязнители

Стойкие органические загрязнители (сокращенно СОЗ) — это химические вещества, которые нелегко распадаются. Другими словами, оказавшись в вашем теле, они остаются там некоторое время. СОЗ включают…

• ДДТ, инсектицид, который использовался примерно до 1970-х годов в США и до сих пор используется во многих развивающихся странах.
• Гексахлорбензол, фунгицид, используемый для обработки различных культур.
• Полихлорированные дифенилы, используемые в красках и строительных материалах.
• Диоксины, химические вещества, выделяемые при сжигании мусора.

(Их намного больше, но это дает вам представление о том, сколько различных источников СОЗ окружает нас)

СОЗ присутствуют повсюду в современных пищевых продуктах , и исследователи раньше думали, что наш основной путь воздействия — через пищу. Но более поздние исследования также показали, что подвергается воздействию окружающей среды и — это такая же большая проблема.

Эти загрязнители накапливаются в жировых отложениях. Помните сверху, как они не ломаются легко? Большинство людей видят увеличение общей нагрузки СОЗ на 3-5% в год, потому что они просто продолжают накапливаться все больше и больше, а СОЗ не разрушаются. Но хранилище не полностью изолирует их от остальных: хранение большого количества этих химикатов в жировых отложениях может быть источником их постоянного воздействия на низком уровне.

Это опасно, потому что высокие концентрации СОЗ связаны с более высоким риском хронических заболеваний. : вот исследование, связывающее их с высоким кровяным давлением, вот одно — о холестерине, а вот одно, связывающее их с диабетом. также свидетельствуют о том, что эти химические вещества могут вызывать увеличение веса , изменяя способ экспрессии генов в жировых клетках.

СОЗ и потеря веса

Итак, у нас уже есть проблемы только из-за СОЗ в жировой ткани. Но становится еще хуже, если вы теряете значительное количество жира. Эти СОЗ должны куда-то уходить (помните: они не ломаются!). Это исследование объясняет два варианта:

• Вариант 1. СОЗ все больше концентрируются в меньшем количестве жировой ткани, остающейся на вашем теле.
• Вариант 2: Альтернативно, когда жировая ткань разрушается, СОЗ перераспределяются в других тканях. Такие ткани, как ваш мозг, где вы определенно не хотите .

Также технически возможно выводить СОЗ с фекалиями (это не то же самое, что их расщепление — это избавление от них с фекалиями без необходимости предварительного расщепления ). Но это сложно сделать, и большинство людей не могут выделять ничего подобного тому количеству, которому они подвергаются.

В этом исследовании участвовал 71 человек с ожирением и сравнивался их с 17 всегда худыми людьми из контрольной группы. 35 человек с ожирением перенесли бариатрическую операцию, потеряв в среднем 81 фунт. Они сделали действительно интересный анализ произошедшего.

• До операции у людей с ожирением было больше общих СОЗ. Но концентрация СОЗ на единицу жировой ткани была одинаковой для людей с ожирением и худых. Иногда у тучных людей концентрация СОЗ на единицу жира была даже ниже. У них было больше общих СОЗ, потому что у них было намного больше общей жировой ткани.
• Потеря жира увеличивает количество СОЗ в крови на 38–48%, в зависимости от конкретного загрязнителя.
• В самой жировой ткани потеря жира снизила концентрацию некоторых СОЗ на 10-15%, но не повлияла на все типы СОЗ.

В целом, группа похудевших имела более концентрированные СОЗ в более опасном месте (кровь по сравнению с жировой тканью) после потери веса .

Очевидно, что это опасно: помните сверху, как СОЗ вызывают столько проблем со здоровьем? Это может быть одной из причин, по которой потеря веса в некоторых случаях может нарушить иммунную функцию.Авторы представили доказательства того, что бремя СОЗ может вызывать некоторые проблемы с печенью, связанные с ожирением, а также быть ответственным за некоторое снижение метаболизма, связанное с потерей веса.

Что ты умеешь?

Напомним: все мы подвержены воздействию СОЗ, но людям, которые хотят значительно похудеть, следует особенно беспокоиться. Снижение веса высвобождает СОЗ из жировой ткани, а повышенная концентрация СОЗ в оставшемся жировой ткани и кровотоке представляет собой риск хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и заболевания печени (по иронии судьбы, некоторые из тех же заболеваний, которые мы все предполагаем похудеть избегать).

Так что же делать?

В идеале было бы хорошо избегать экспонирования. Но в реальном мире это просто невозможно. Вы не можете полностью избежать СОЗ, употребляя только «правильные» продукты или покупая только «правильные» чистящие средства. Это может помочь (особенно если вы избегаете действительно вопиюще ужасных примеров, таких как выращенный на ферме лосось из Норвегии), но они есть повсюду.

Лосось, выращиваемый на фермах из Норвегии, имеет очень высокий уровень СОЗ, и на самом деле есть доказательства того, что это вызывает увеличение веса и проблемы, связанные с диабетом у мышей.

Единственный вариант устранения воздействия — долгосрочное. Изучите местную политику, поддержите кандидатов, которые, по вашему мнению, могут предпринять какие-то эффективные действия, или принять участие в кампаниях по запрету использования СОЗ. Мы знаем, что удаление СОЗ из окружающей среды работает. Вы только посмотрите на ДДТ. В США ДДТ был запрещен в 1972 году после кампании защитников окружающей среды, в которую вошла книга Рэйчел Карсон « Тихая весна ». В период с 1970 по 1986 год воздействие ДДТ снизилось более чем на 200%. К 2000 году количество ДДТ в крови среднего американца было в 9 раз ниже, чем было до запрета.

Но для тех из нас, у кого нет нескольких десятилетий, чтобы дождаться улучшения нашего здоровья, в этом обзоре будут рассмотрены некоторые стратегии. Olestra (да, средство для похудания) на самом деле довольно эффективно побуждает ваше тело избавляться от СОЗ, потому что оно мешает вашему телу усваивать жир. К сожалению, у него также есть действительно неприятные побочные эффекты, такие как нарушение всасывания витаминов и проблемы с пищеварением.

Одно совсем крошечное исследование (6 субъектов в группе лечения и 6 в контрольной группе) обнаружило, что чай улун , обогащенный полифенолами, увеличивает выведение жира с калом, что в основном является тем же действием, что и олестра.Так что, возможно, чай, богатый антиоксидантами, может помочь вашему организму вывести СОЗ, но может и нет — это исследование ничего не доказывает. Обзор также предполагает, что экстракт виноградных косточек, хитозан и EGCG из зеленого чая могут быть полезны, но вот что авторы сказали по этому поводу: «Однако, учитывая ограниченное исследование этих материалов для целей детоксикации, их долгосрочная эффективность и профиль безопасности еще не определен ».

Ешьте хорошо, а не только меньше.

Что может быть более полезным, так это посмотреть на картину в целом.Вместо того, чтобы зацикливаться на одном продукте, обратите внимание на основные схемы питания.

Этот обзор показал, что противовоспалительное диета (богатая антиоксидантами и жирами Омега-3; мало жирами Омега-6) может помочь снизить опасность СОЗ. Воспалительная диета в дополнение к воздействию СОЗ просто подливает масла в огонь; нейтральная к воспалению диета будет просто позволять огню идти своим чередом; противовоспалительная диета фактически проливает на нее немного воды.

Этот обзор также показал, что диета с высоким содержанием клетчатки и (например, фруктов и овощей) может быть полезной.

Ясно одно: СОЗ — это еще одна причина, по которой нужно сосредоточиться на качестве диеты для похудения, а не только на количестве. Снижение веса означает воздействие на или более токсинов, которые повышают на риск метаболических заболеваний, таких как диабет (и на самом деле есть доказательства того, что выброс СОЗ во время похудания может снизить ожидаемые преимущества). Тогда становится еще более важным, чтобы питались хорошо, а не только меньше.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart.Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в напряженной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: стартовала более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Детокс-диет: действительно ли они работают?

Чувствуете себя вялым? Хотите похудеть? Беспокоитесь о токсинах в вашем теле? Существует множество таблеток, зелий и смесей, которые обещают повысить энергию, избавиться от лишних килограммов и избавиться от ядов.

Многие очищающие средства, сделанные своими руками, требуют поста с последующим употреблением овощей, фруктов, соков и воды в дополнение к приему трав и других добавок.

Мысль о том, чтобы протереть грифель с чистого листа, привлекательна, но есть ли доказательства, подтверждающие эти утверждения?

«Существует мало доказательств того, что детокс-диеты выводят токсины из организма», — сказал Мэтью Бехтольд, доктор медицины, гастроэнтеролог в MU Health Care. «Программы детоксикации могут помочь в потере веса, исключив или сократив потребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, а также уменьшив вес воды на период детоксикации.”

Мэтью Бехтольд, MD

Однако после детоксикации вес воды быстро возвращается. По словам Бехтольда, если люди вернутся к своим нездоровым привычкам в еде, эти килограммы также увеличатся.

Так почему же так много людей превозносят преимущества детоксикации? Они могут чувствовать себя лучше в тот период, когда они отказываются от продуктов с высокой степенью обработки и сладких лакомств, которые не имеют ничего общего с волшебной пилюлей.

А как насчет очищающих средств, предназначенных для удаления токсинов и загрязнений из таких органов, как толстая кишка или печень? Бехтольд сказал, что в нашем организме есть все механизмы детоксикации, необходимые для оптимального здоровья.

«Ободочная кишка собирает, концентрирует и выводит токсины из организма в виде стула», — сказал он. «Печень также удаляет токсины, которые всасываются через кишечник через воротную вену. Так организм защищает нас от попадания токсинов внутрь ».

В то время как организм естественным образом выводит токсины, очищение кишечника с использованием слабительных средств, таких как клизмы, может иметь неблагоприятные последствия для организма и общего состояния здоровья.

«Пациентам следует опасаться очищения с помощью слабительных, потому что они могут вызвать вздутие живота, спазмы, тошноту и, возможно, обезвоживание, если они используются в период голодания.Кроме того, слабительные могут повлиять на полезные бактерии в толстой кишке, которые защищают нас от вредных бактерий », — сказал Бехтольд.

Одно из самых популярных очищающих средств включает употребление смеси лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца в течение недели или 10 дней. В то же время люди, сидящие на диете, принимают слабительные каждую ночь и глотают соленую воду каждое утро, чтобы стимулировать опорожнение кишечника.

Этот слабительный режим может вызвать те же проблемы, что и при очищении толстой кишки, сказал Бехтольд, но при длительном применении во время голодания он также может вызвать истощение электролитов и нарушение нормальной функции кишечника.Несмотря на то, что потеря веса является обычным явлением, поскольку во время этого плана не употребляется никакой пищи, после голодания килограммы обычно возвращаются.

Если вы хотите обратить вспять последствия плохой диеты, рецепт к лучшему здоровью будет гораздо менее впечатляющим, но, как указывает Бехтольд, он безопасен, устойчив и прост.

«Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и ограничивайте угощения небольшими порциями и в особых случаях», — сказал он.