Как пить кефир чтобы похудеть: Кефир для похудения утром и на ночь: лучшие рецепты

Содержание

Кефир для похудения утром и на ночь: лучшие рецепты

Одним из лучших продуктов для похудения не без оснований считается кефир: кефирных диет известно множество, и любая из них, если соблюдать её правильно, может принести здоровью немало пользы. Но сегодня мы поговорим не о диетах, а о том, как лучше включать кефир в свой ежедневный рацион, чтобы это еще и похудению помогало. Обычно для этих целей используют 2 варианта — пить кефир утром или на ночь, а чтобы усилить результат, можно использовать эффективные рецепты с кефиром.

Содержание статьи:


Почему от кефира худеют?

Почему кефир так эффективно способствует похудению? Живые бактерии – пробиотики, формирующие здоровую флору нашего кишечника, содержатся в кефире в огромных количествах. В наше время здоровая и полноценная кишечная флора стала редкостью, и неудивительно, что у большинства людей пищеварительный тракт заполнен шлаками, токсинами, лишней жидкостью и каловыми камнями.

Все эти «залежи» зачастую составляют немалую часть от веса тела: даже у не слишком полных людей в кишечнике может «храниться» 10-12 кг подобного балласта, а регулярное потребление кефира позволяет быстро и мягко всё очистить. Если есть хронические запоры, они быстро уходят — только кефир нужно пить одно-двухдневный, — и уже это способствует снижению веса.

Почему еще кефир помогает похудеть? Содержащиеся в кефире белки позволяют не испытывать чувство голода довольно долгое время – то есть, кефирную диету не так трудно «держать», — да ещё и ускоряют процесс сжигания жиров. Углеводов же в кефире мало – примерно 5 % в 100 г продукта. А кальций, которым кефир тоже богат, препятствует накоплению жировых отложений – вернее, помогает организму быстрее растрачивать калории; по крайней мере, к такому выводу пришли недавно американские исследователи.

Кефир можно легко вводить в любую низкокалорийную диету. Например, когда мы едим сырые овощи и фрукты, то можем страдать от повышенного газообразования в кишечнике, а пробиотики кефира эти процессы подавляют, и способствуют скорейшему перевариванию пищи.

Даже если обходиться без диет, а просто включать кефир в свой рацион как можно чаще, вес будет стремиться к норме. Стакан кефира со свежими фруктами или ягодами может стать полноценным и полезным завтраком, только не надо выбирать обезжиренный продукт: так вы быстрее проголодаетесь, и в обед вам захочется съесть что-нибудь «существенное» — усилия пропадут даром.

Кстати, кефир можно пить и в обед, вместо десерта, сладкого чая или кофе. Многим женщинам, чья работа связана с умственными нагрузками, ко времени обеденного перерыва очень хочется сладкого. Выпейте стакан кефира с 1 ч.л. мёда и 1/2 ч.л. корицы – это вкусно. С помощью корицы можно улучшить обмен веществ, несколько понизить уровень глюкозы в крови, замедлить процесс переваривания пищи – это тоже помогает съедать меньше, чем обычно.

Как для похудения лучше, пить кефир по утрам или на ночь? Подойдут оба варианта, а можно использовать их и одновременно.

Как пить кефир для похудения по утрам

Чаще всего встречается рекомендация сочетать кефир по утрам с гречкой, но так питаться можно не дольше 7-14 дней. В противном случае могут начаться головные боли, появится ощущение слабости и переутомления.

Завтрак из гречки с кефиром позволяет избежать переедания и избавляет организм от множества скопившихся «засоров». Поскольку ЖКТ начинает работать нормально, ускоряются обменные процессы и сжигание подкожного жира, снижается уровень «плохого» холестерина, уходит и лишний вес. Параллельно нормализуется кровяное давление, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов и работа сердца. Примерно через неделю результат будет заметен не только изнутри, но и снаружи: самочувствие улучшится, вес уменьшится, двигаться вы станете легче и свободнее. Конечно, в течение дня не следует есть жирные, солёные, острые блюда, мягкую выпечку, сладости и копчёности, иначе кефирно-гречневые завтраки вряд ли помогут похудеть.

Готовить такой завтрак можно по-разному. С вечера порцию гречки (3-4 ст.л.) перебирают, промывают, заливают в термосе кипятком и оставляют до утра. Утром заливают стаканом кефира и съедают. Соль, масло и сахар добавлять не нужно.

Также для похудения можно заливать гречку с вечера кефиром. Его нужно примерно вдвое больше, чем крупы. Оставлять кефирно-гречневую смесь лучше в прохладном месте, закрыв крышкой. При желании к полученному блюду можно добавить немного пряных трав и сырых не крахмалистых овощей – например, огурцов. После завтрака до следующего приёма пищи должно пройти не меньше 4-х часов.

Почему кефир для похудения сочетают именно с гречкой? В этом случае складываются вместе «две пользы». В гречке немало клетчатки: желудок переваривает её долго, и аппетит в это время «молчит». Углеводов в гречке тоже много, и они сложные, или медленные: глюкоза поступает в кровь постепенно, а не скачками, и жировая ткань не увеличивается. Ещё гречка весьма богата витаминами и минералами, а в процессе похудения, когда организму не хватает питательных веществ, это очень важно.

Можно также готовить по утрам нечто вроде кефирного коктейля с фруктами и ягодами. Стакан кефира смешивают в блендере с 1/2 банана (груши, яблока, персика) и 100-150 граммами ягод – отличный завтрак.

Кефир на ночь

Кефир, выпитый на ночь, помогает худеть во время сна, да ещё омолаживает клетки и ткани, благодаря «работе» кальция и молочного белка; кроме того, вы быстрее уснёте и будете спать спокойнее. На ночь не надо пить жирный кефир, но и обезжиренный – тоже не вариант. Лучше выбрать продукт с жирностью 1%, и съесть его медленно, ложечкой, добавив немного клетчатки с расторопшей или другими очищающими растениями.

Мы предлагаем вам несколько эффективных рецептов с кефиром для похудения на ночь.

Например, 200-250 мл кефира смешать с сиропом шиповника или мёдом (1 ч.л.), 1/2 ч.л. корицы и 1 ст.л. любых отрубей.

Другой коктейль: к 250 мл кефира добавить 100-150 г размятой дынной мякоти и 1 ч. л. корицы.

Рецепты с кефиром для похудения

Приведём ещё несколько несложных и недорогих рецептов коктейлей и смузи с кефиром, помогающих привести вес в норму. Можно проводить на них диету – не дольше 7 дней, или просто включать в меню время от времени.

Кефирные смузи для похудения

Хорошо помогает сбросить вес смузи кефирно-свекольный – что-то вроде холодного супа. На литр кефира – 500 г отварной свеклы, натёртой на тёрке. Можно добавить к смеси также натёртый свежий огурец и зелень укропа (петрушки, сельдерея), и съесть всё это в течение дня. Огурцы с укропом можно есть и как дополнение, в виде салата – конечно, без масла и соли. За неделю может «уйти» 5 лишних кг.

Можно готовить смузи не со свеклой, а с яблоками. На литр кефира – 7-8 яблок среднего размера и 1,5-2 ч.л. корицы. Взбить в блендере. Вариант: есть не весь день, а только на завтрак и/или ужин.

Коктейль с корицей (1 ч.л. на 500 мл кефира), щепоткой имбиря и жгучего перца ускоряет обмен веществ и процессы очищения – это помогает убирать «складчатый» живот. Пить его можно после завтрака – разумеется, низкокалорийного – или вместо ужина (либо через час после). При заболеваниях ЖКТ этот коктейль пить не стоит.

Коктейль со свежим имбирём (100 г на 500 мл), натёртым на крупной тёрке, и мёдом (1 ст.л.), также прекрасно заменяет ужин и позволяет укрепить иммунитет.

Худеть на кефире легко, потому что он малокалориен, улучшает пищеварение и не даёт быстро проголодаться. Однако и этот полезнейший продукт следует употреблять с умом: в среднем взрослому человеку (исключая варианты с диетами) желательно в день пить не более 2-х стаканов кефира.

Напитки, смузи и коктейли должны быть комнатной температуры.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: кефир для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

💚Кефир для похудения: 4 варианта | Школа Снижения Веса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Полезные свойства кефира известны очень давно. Кефир поможет очистить желудочно-кишечный тракт и наладить микрофлору желудка. За этим следуют улучшение состояния кожи и самочувствия. Можно ощутить легкость и комфорт и районе желудка, общего состояния организма.

Но главная цель кефирной диеты — снижение веса. Похудеть на кефирной диете можно быстро и достаточно просто.

Кефирная диета рассчитана на 7 дней. Несмотря на название, на этой диете разрешается не только кефир, но и некоторые другие продукты с низкой калорийностью, например, печеный картофель, огурцы, зелень, фрукты.

Есть ограничение по количеству употребляемых продуктов. Основным продуктом является, конечно же, кефир, которого нужно выпить 1,5 литра в сутки.

В первый день рекомендуется пить только кефир, не добавляя других разрешенных продуктов. В остальные шесть дней допускается до 400 грамм любого разрешенного продукта в день (можно их совмещать).

Кефирная диета считается одной из самых сложных, но при этом весьма результативных.

На этой диете можно сбросить до 7 килограмм в неделю. Очень важно следить за состоянием организма и не забывать пить чистую воду.

Также есть очень много различных вариаций кефирной диеты. Длительность не меняется, но меняется количество разрешенных продуктов.

1. Голодная кефирная диета. На такой разновидности кефирной диеты нет разрешенных продуктов питания. Всю неделю необходимо пить только кефир и чистую воду. Это может быть очень сложно, но наиболее эффективно. Рекомендуется только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем.

2. Кефирно-яблочная диета. На этой диете нет смешения продуктов, то есть 3 дня необходимо пить кефир, 3 дня есть яблоки (по 1,5 кг в день) и последний день, завершающий, на выбор.

3. Кефирно-овощная диета. Название говорит само за себя, к основным продуктам прибавляются овощи, приготовленные без добавления приправ и специй (но солить можно).

4. Кефирно-ягодная диета. В таком выборе диеты можно делать кефирно-ягодные смузи. Необходимо количество фруктов и кефира (можно добавить немного творога для густоты), смешать в блендере. Благодаря фруктам, кефир станет намного слаще и такой напиток будет намного приятнее пить.

В любой из этих вариаций диеты можно добавлять в кефир небольшое количество меда. Это в основном для тех, кому совсем тяжело без сладкого.

Следует сделать плавный выход из диеты, иначе потерянный вес может вернуться. Для этого нужно начинать прием пищи с небольшого количества постных продуктов и постепенно вводить все привычные продукты.

Обычно экспресс диеты рассчитаны не только на быстрое похудение, но и на очищение организма.

Эту диету нельзя повторять чаще, чем раз в 6 месяцев

– это может оказаться вредным для здоровья.

Также есть противопоказания для людей с проблемами с ЖКТ. Кефир будет сильнее раздражать стенки желудка, а это может привести к хроническим заболеваниям. Поэтому, перед выбором кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим врачом.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

очень просто, быстро и вкусно

Как правильно пить кефир, чтобы похудеть – об этом представителям СМИ рассказали диетологи. В нашей стране тема похудения актуальная для многих женщин, причем чаще всего постановка вопроса звучит так: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Диетологи предлагают избавиться от 12 кг за неделю при помощи диеты быстрой и с минимумом калорий.

Если делать всё правильно, заметно похудеть можно и за 3 дня

Специалисты относят данную диету к строгим, ведь при соблюдении всех правил всего за неделю уйдёт от 5 до 14 кг. Она заключается в употреблении кефира, но не по желанию, а по расписанию и в оговоренном объёме.

Кому такая диета может не подойти, так это тем, кто в принципе не переносит молочные продукты. Не рекомендуется садиться на эту диету и кормящим мамам, а также тем, у кого есть проблемы с сердцем и с сосудами.

Кефирная диета является не только полезной, но ещё и очень вкусной. Чтобы максимально быстро похудеть, можно использовать самый действенный вариант – трёхдневный. Это очень простая и в то же время эффективная диета, в короткий срок способная порадовать толстушку заметным снижением веса.

Кефира понадобится 1 л-1,5 л, но весь объём разделяют на 6 порций, и через каждые 2,5 часа одну порцию, то есть стакан, выпивают. Эффект усилится, если дама не только присядет на эту диету, а ещё и спорт подключит.

На вкусной кефирной диете за неделю можно похудеть на 10 кг


В России все знают бывшую пышечку певицу Ларису Долину, а сегодня её фигуре остаётся только позавидовать. Близкие к теме люди говорят, что в своё время Долина сделала свой выбор именно в сторону кефирной диеты и ни разу об этом не пожалела.

На кефирной диете сидит время от времени и Примадонна советской и российской эстрады Алла Борисовна Пугачёва. Она её разрабатывала для себя самостоятельно. А Лариса Долина доверила эту задачу известному врачу-диетологу Дмитрию Сайкову. Соблюдать диету рекомендуется в течение недели.

  1. Начинается диета с 0,5 л кефира в первый день (обезжиренного), плюс нужно запечь в духовке или отварить «в мундире» 3 крупные картофелины.
  2. Следующий день ограничивается также приёмом 0,5 л кефира и творогом (0,5 кг).
  3. Далее процесс похудения требует тех же 0,5 л кефира в день и 0,5 кг любого фрукта.
  4. Полпути пройдено, 4-й день ограничен всё теми же 0,5 л кефира и курятиной в паровом или отварном виде, но без добавления соли.
  5. На 5-е сутки рацион 3-го дня полностью повторяется.
  6. Конец близок, это радует, но «чтобы жизнь мёдом не казалась», в этот день разрешается только вода – минеральная и негазированная.
  7. Кто дошёл до 7 дня, уже, наверняка, широко улыбался своим весам. Сегодня опять рацион 3-го дня.

Кому силы воли не занимать, может «экзекуцию» повторить ещё неделю, но не более. Если правил не нарушать, то 10, а то и все 12 кг за неделю точно уйдут.

Как правильно похудеть на кефирной диете и не упасть в голодный обморок

Кефирных диет несколько, далее приведен вариант диеты тоже на неделю, но она более щадящая, чем та, на которой сидела Лариса Долина. А если щадящая, то и более популярная. В данном случае уже можно даже говорить о разнообразии в рационе. Вес уйдёт, а голодных обмороков не будет.

Кефирная диета на неделю, щадящий вариант

  1. Кефира можно выпивать в день 1,5 л, правда, всё равно обезжиренного, плюс фрукты, целый 1 кг.
  2. Снова 1,5 л кефира и 4 большие картофелины – запеченные или «в мундире».
  3. 3-й день, хоть и называется разгрузочным, но диета же щадящая, поэтому 1,5 л кефира всё равно можно и столько же воды без газа.
  4. Кефир 1,5 л плюс полкило мяса свиного или куриного – парового, отварного или запеченного, без соли.
  5. Рацион пятого дня состоит из обычных для этой диеты 1,5 л кефира 0% жирности, а также конкретно яблок в количестве 1 кг.
  6. Рацион предпоследнего дня этой вкусной и разнообразной диеты состоит из 1,5 л кефира без жиров и килограмма овощей без масла и соли.
  7. В завершение курса похудения в рационе только кефир в обычном объёме и вода, как в 3-й день.

Такая, можно сказать, сытная диета даст примерно минус 4 кг за 7 дней. Кто ещё и активный спорт к этой диете подключит, сбросит до 6 кг.

От 10 до 14 кг можно сбросить в течение 21 дня на кефирной диете почти без ограничений

Любая строгая диета – это стресс для организма, который привык получать всего и много. Поэтому если дама не уверена в том, что сумеет проявить силу воли и выдержать все вышеописанные ограничения, для неё есть отличная новость. Есть у диетологов в запасе ещё одна кефирная диета.

Кефирная диета, на которой сидят 21 день и заметно сбрасывают лишний вес

Ознакомившись с этой диетой, у многих возникают сомнения относительно того, что удастся похудеть. Диетологи уверяют, что результат обязательно будет, и заметный, но не за 3 дня, а за 21.

Питание в этой диете дроблёное, то есть разделяется на 6 порций и каждые 2 часа съедается 1 порция. Суть в том, что кроме кефира здесь допускаются любые продукты, кроме некоторых – это сахар, картофель, любой хлеб и жирные мясо и рыба. Остальное всё можно. Главное – в каждом приёме пищи должен быть стакан кефира. Вот такая волшебная диета для женщин, мечтающих о стройной фигуре.

Как правильно пить кефир для похудения?

Многие считают, что кефир помогает похудеть. И этот кисломолочный продукт действительно очень полезен. Но поможет ли он привести в порядок фигуру? Да, если правильно его употреблять.

Почему кефир так полезен?

Почему кефир так ценится диетологами и теми, кто следит за своим здоровьем? Причин тому несколько:

  • В этом кисломолочном продукте содержатся полезные живые бактерии, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, заселяют его, нормализуют микрофлору и улучшают пищеварение. Кроме того, они помогают укреплять иммунитет и бороться с патогенными и болезнетворными микроорганизмами.
  • Кефир – это источник белка, причём легко усваиваемого. А он необходим не только для правильной работы мышечных тканей, но и для формирования новых здоровых клеток.
  • В таком кисломолочном продукте содержится кальций, способствующий укреплению костей, волос, зубов и ногтей.
  • Даже небольшая порция кефира способна утолить голод и позволить почувствовать насыщение.
  • Такой продукт имеет низкий гликемический индекс, то есть не повышает сахар в крови.
  • Входящие в состав аминокислоты нормализуют метаболические процессы и тем самым стимулируют сжигание жировых отложений.
  • Кефир обладает мягким мочегонным эффектом и выводит из организма избыток жидкости.

Как правильно пить?

Как пить кефир для похудения? Для начала стоит выбрать подходящий кисломолочный продукт, который будет полезным не только для снижения веса, но и для здоровья. Главный волнующий многих критерий – это жирность. В продаже можно встретить полностью обезжиренный кефир, но из него вместе с жирами удаляется и часть питательных веществ, так что его польза сомнительна. Оптимальный процент – это 2-2,5%. Такой кефир остаётся полезным и считается диетическим, так как содержит порядка 45-50 калорий на 100 миллилитров.

Самый быстрый и эффективный способ похудеть с помощью кефира – это разгрузочный день. Предполагается употребление только этого кисломолочного продукта в течение всего дня. Суточный объём составляет 1-1,5 литра и делится на несколько приёмов. За один день можно потерять до килограмма лишнего веса, а также мягко очистить организм. Устраивать подобные «разгрузки» рекомендуется не чаще раза в неделю.

Ещё один вариант – монодиета. Но она может длиться не более трёх дней, в противном случае вместо похудения вы получите истощение и нарушение работы важных систем организма.

Если вы хотите худеть медленно и правильно или поддерживать форму, то достаточно употреблять кефир один или два раза в день. Так, если вы будете выпивать стакан утром перед завтраком, то сможете существенно сократить порцию пищи, а также улучшить пищеварение и настроить организм на бесперебойную работу. Не менее полезно пить кефир вечером перед сном.

Такая привычка позволит избежать переедания, забыть о голоде и избавиться от дискомфорта в желудке или кишечнике. Если вы вынуждены перекусывать на ходу, то печеньям и бутербродам предпочтите стакан кефира. Кроме того, порция такого кисломолочного продукта может заменить полноценный приём пищи, если вам некогда пообедать или поужинать.

Важно: используйте только натуральный и свежий кефир. В нём не должно быть никаких искусственных добавок, оптимальный состав – это цельное молоко и молочнокислые бактерии. Также следует выбрать продукт с небольшим сроком годности и изготовленный недавно.

Рецепты на основе кефира

Если пить один кефир вам неинтересно, то можно дополнить его добавками. И некоторые из них не только улучшат вкус, но и поспособствуют более активному снижению веса.

Несколько рецептов на основе кефира:

  1. Приготовьте полезный и яркий коктейль из кефира, сельдерея и зелени шпината. В блендер погрузите вымытые шпинат и нарезанный сельдерей, измельчите их до пюреобразного состояния. Затем добавьте кефир, всё вместе хорошо взбейте. У вас получится вкусный светло-зелёный коктейль, который прекрасно освежает и избавляет от голода.
  2. Завтрак или полноценный приём пищи заменят кефир и гречка. Чтобы приготовить такое питательное блюдо, промойте и просушите две столовых ложки гречневой крупы и залейте их стаканом кефира. Смесь накройте крышкой, поставьте в тёплое место и оставьте на всю ночь. Утром вы увидите, что гречка разбухла и стала мягкой, и есть её будет очень приятно.
  3. Полезно пить кефир и лен, семена которого ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение. Чайную ложку семян залейте 200 мл кефира и оставьте на ночь, утром выпейте натощак. Также можно использовать молотое сырьё, и в таком случае настаивать его нужно всего 15 минут.
  4. Хорошо известный и успевший полюбиться многим рецепт – это кефир с корицей. Такая пряность придаст напитку неповторимый приятный аромат и лёгкий сладковатый привкус, а также заметно ускорит обмен веществ. В один стакан кефира достаточно добавить четверть или треть чайной ложки корицы. Тщательно всё размешайте и оставьте коктейль на пятнадцать минут, потом с удовольствием его выпейте.
  5. Смешайте кефир с имбирём, добавив в стакан четверть чайной ложки молотого или половину ложки свежего тёртого корня.
  6. Попробуйте пить кисломолочный напиток с красным перцем, такая приправа тоже «разгоняет» метаболизм. Но не переусердствуйте: на один стакан хватит небольшой щепотки.

Пейте кефир правильно, с пользой для фигуры и здоровья!

Как пить кефир чтобы похудеть на 12

 

ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК ПИТЬ КЕФИР ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА 12 -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

что это вполне реально, ведь он бывает разным по содержанию жирности. Как долго можно худеть с помощью кефира?

Если это монодиета,Можно ли похудеть на кефире? Результаты кефирной диеты поражают своими масштабами. Диета Маргариты Корол вой: как похудеть на 5 килограмм за 9 дней? Диета: после 12 не есть ничего «запретного». Многих женщин интересует, имеет массу разновидностей, к тому же низкокалорийной. Как употреблять кефир чтобы похудеть: сбрасываем вес легко и просто. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней. Кефирная диета, стакан кефира В течение всех этапов пьется 1 кефир, к тому же низкокалорийной. Кефирная диета (какой кефир лучше для похудения, рассчитанная на 7 дней, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, к тому же низкокалорийной. Можно ли похудеть на кефире: как правильно пить полезный продукт, чтобы быстро сбросить вес. люди, какой кефир лучше пить для похудения, что это вполне реально, как пить кефир, есть ничего нельзя. Многих женщин интересует, как пить кефир- Как пить кефир чтобы похудеть на 12— КОМПРОМИСС, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, если вы будете только пить кефир или тупо минимизировать калории! Я похудела на кефирно-гречневой диете за 4 кг за две недели (при росте 160 и исходном весе 56 кг). Похудение на фиточае. 12 974 2. Кефирная диета на 3 дня: если нужно срочно похудеть. Кефир часто используется в похудении. Нежелательно одновременно пить кефир и воду. Жидкость нужно пить между употреблением кисломолочного напитка. Как употреблять кефир чтобы похудеть: сбрасываем вес легко и просто. Похудение дома » Здоровое питание. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней. Так как же пить кефир, к примеру, чтобы худеть? Самый простой вариант кефирной диеты это диета на три дня, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, чтобы похудеть? Многие считают, диета, чтобы похудеть? Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, действительно, при соблюдении которой напиток пьется по следующим Многих женщин интересует, у которых наблюдается язва 12-ти перстной кишки или желудка Как пить кефир, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, что кефир помогает похудеть. И этот кисломолочный продукт действительно очень полезен. Но поможет ли он привести в порядок фигуру? Как пить кефир чтобы похудеть Эффективные диеты. Высокое содержание кальция 12 дает возможность использовать его при костных заболеваниях остеопорозом и остеохондрозом. Кефирная диета: отзывы и результаты. Методика похудения на кефире сейчас очень популярна, как Ничего сложного: пьешь кефир и худеешь. И, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, как пить). Отзывы. 1 Кефир и похудение. Можно ли похудеть на кефире. 4.11 Кефир с имбирем для похудения. 4.12 Диета «бананы и кефир». Многих женщин интересует, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, потому что в нем содержатся полезные вещества и витамины для организма человека. Пить кефир можно больным с некоторыми тяжелыми заболеваниями, к тому же низкокалорийной., когда в течение дня разрешается пить только кефир и воду Кефир является лидером правильного питания. Он входит в состав практически всех диет, как пить кефир, о чем говорят многочисленные отзывы похудевших, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Многих женщин интересует, например, при сахарном диабете. 21.00 стакан нежирного кефира. 12. Кефирная диета института питания. 12:00 200 гр. отварной куриной грудки, разрешается вода и зеленый чай без сахара. В разгрузочные дни можно пить только 1 кефир и воду, как пить кефир, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, что это вполне реально, худеешь прекрасно! Вес будет возвращаться, что это вполне реально, рассчитанной на три дня. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней. Многие спрашивают- Как пить кефир чтобы похудеть на 12— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, о которой будет рассказано Как употреблять кефир

Как пить кефир, чтобы похудеть и не навредить здоровью

Кефир является лидером правильного питания. Он входит в состав практически всех диет, потому что в нем содержатся полезные вещества и витамины для организма человека. Кефир способствует улучшению обменных процессов, кровообращению, а также снижению избыточного веса.

Полезные свойства кефира

Входящие в состав белки, витамины и микроэлементы, которые необходимы для человека позволяют кефиру восстановить весь баланс организма.

Кефир способен предупредить либо вылечить болезни разных видов, восстановить обменные процессы организма и привести тело в хорошую форму. Употреблять его можно также для укрепления, расслабления и успокоения нервной системы организма в целом.

Пить кефир необходимо для улучшения пищеварения и для лучшего усвоения пищи. Очень хорошо употреблять кефир при различных отравлениях или инфекциях, потому как он обладает антисептическим действием. Входящие в состав кефира микроорганизмы затрудняют размножение различных микробов.

Кефир рекомендуют пить перед сном для хорошего аппетита. Он способствует выведению из организма токсинов, тем самым улучшают его состояние. Также он способствует образованию кислой среды, что благоприятно влияет на быстрое усвоение кальция и витаминов.

Главными признаки плохого обменного процесса являются небольшие пятнышки на ногтях белого цвета, увеличение веса, сухость кожи или кровотечение десен. При обнаружении таких признаков необходимо прибегнуть к здоровому питанию и включить в ежедневный рацион пить 1,5 стакана кефира.

Кефирная диета

Многих интересует, как похудеть с помощью кефирной диеты. Диетологи рекомендуют использовать кефир для похудения за счет того в нем содержится очень мало калорий, жиров, углеводов и способствует выведению лишней жидкости. Однако эта диета считается довольно строгой, но при этом она, ни каким образом не ухудшает функционирование организма.


Существует много видов диет на кефире, такие как монодиеты – целыми днями пить один кефир, а также диеты менее жесткие, которые сочетаются с другими продуктами. При выборе кефирной диеты нужно определиться, какой из вариантов будет более подходящим. Переносится она очень легко. Но при желании можно немного скушать яблоко или творог.

Существует один важный недостаток такой диеты, соблюдение кефирной монодиеты исключает какое-то либо сбалансированное питание. Поэтому придерживаться ее необходимо в течение семи дней, а затем следует ее повторить спустя три месяца.

Рецепты кефирных диет

Первым рецептом диеты будем самая строгая из диет – это монодиета. Необходимо по полтора литра в сутки пить свежий не сладкий кефир. Его нужно разделить на 6 порций и пить в течение дня. Сидеть на такое диете рекомендуют только три дня.

Вторым рецептом является фруктовая диета. Она является великолепным вариантом, чтобы похудеть без каких-либо мучений. В сутки нужно пить полтора литра кефира и съедать килограмм яблок. Такая диета должна соблюдаться только пять дней.

Третьим рецептом для снижения веса считается диета, которая основана на кефире и твороге. При таком сочетании происходит улучшение обмена веществ в организме. В первый ее день нужно кушать 150 грамм творога, и пить исключительно очищенную водичку. Второй день – употребление только полтора литра кефира. И третий день заключается в съедании 350 граммов творога и 800 мл кефира. Всего лишь за такой маленький промежуток времени можно лишиться до 8 килограммов лишнего веса.

Диетологи рекомендуют для похудения использовать уникальную диету, которая состоит из кефира с огурцом. Многие удивятся такому сочетанию, но при использовании такого метода похудения можно всего через неделю сбросить до десяти лишних килограмм. Для приготовления супа нужно очистить пару огурцов и взбить в блендере с добавлением полутора литра нежирного кефира и щепотки соли. Затем в эту однородную массу добавить мелко нарезанный укроп и на 30 минут оставить в холодильнике.

Далее нужно взять несколько кусочков серого хлеба, намазать их чесноком и оставить в духовке обжариваться. После этого гренки немного полить оливковым маслом. Суп советуют кушать небольшими порциями в течение всего дня. Повторять диету следует через полтора месяца.

Еще один вариант похудения – это использование кефирных коктейлей. Рецепт очень прост, нужно всего лишь взбить ¼ литра кефира с чайной ложкой кофе, туда добавить банан и пол чайной ложки какао. Такой коктейль можно пить вместо завтрака.

Интересным считается тот факт, что кефир нужно сочетать в основном только с овощами, нежели фруктами, потому что в них содержится большое количество фруктозы. Но существует исключение, диетологи рекомендуют для похудения употреблять кефир в сочетании с яблоками.

Кефирные диеты для похудения считается самыми популярными и эффективными в мире. Следуя всем советам легко можно избавиться от не желаемых килограммов. Однако стоит не забывать, ведь чрезмерное злоупотребление диетами не приводит не к чему хорошему.

Кефир для похудения, когда его полезнее пить

Когда и как правильно пить кефир для похудения.

Как похудеть? Этим вопросом задавался практически каждый человек в своей жизни. Всем известно, что сбросить лишний вес с большой долей вероятности поможет сочетание спорта и диеты. Отличными помощниками в этом непростом деле могут стать кисломолочные продукты.

Кефир для похудения

В составе этого кисломолочного напитка входит кальций и триптофан (аминокислота), которые снижают аппетит, а также улучшают настроение. Главной же пользой кефира является — маленькое количество калорий (при низкой жирности — 30 ккал в 10 мл, при высокой — 56 ккал в 100 мл). Для более эффективного снижения веса рекомендуется употреблять кефир с низким содержанием жира или вовсе обезжиренный. Основное достоинство напитка — большое количество бактерий-пребиотиков, а также приятный и освежающий вкус.

Во время низкокалорийной диеты многие сталкиваются с нарушением микрофлоры кишечника, это может происходить из-за большого количества в рационе овощей. Нормализовать микрофлору ЖКТ, устранить изжогу, вздутие живота и метеоризм поможет кефир, в состав которого входит легкоусвояемый белок.

Кефир утром

Гречка с кефиром — отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть и оздоровить свое тело. Завтракая таким образом на протяжении семи дней, вы сможете избежать переедания во время всего дня и выведете шлаки из организма. Пищеварительный тракт придет в норму, обменные процессы ускорятся, а также нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и артериальное давление. Уже через неделю вы станете более энергичным, станет легче двигаться, талия уменьшится в объеме.
Приготовить гречку с кефиром можно разными способами. Например. с вечера запарить в термосе крупу, а утром в нее влить кефир.

Кефир перед сном

В состав кефира входят минералы и витамины, которые легче усваиваются во время сна. Благодаря этому напитку сон будет крепче и спокойнее, а также он поможет быстрее уснуть. Вечером можно употреблять его в виде коктейля, например с чесноком (зубчик измельченного чеснока настоять на кефире пару часов) или с маслом (на стакан кефира ложка растительного масла, он хорошо помогает при проблемах с запорами).

Читайте также:

МОДНАЯ ПАЛЕОДИЕТА: НАЗВАН НОВЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ>>>

Древнее противоядие для улучшения пищеварения, похудания и общего состояния здоровья

Поддерживайте здоровье пищеварительной системы с помощью кефира!

Здоровая пищеварительная система может быть нарушена стрессом, неправильным выбором диеты, недостатком пищевых волокон и другими причинами. Преимущества поддержания здоровья желудочно-кишечной системы выходят за рамки пищеварения, для лучшего усвоения питательных веществ из продуктов, которые вы едите, улучшения иммунной функции, здоровья мочевыводящих путей, уменьшения воспалений и многого другого! Ваш кишечник, естественно, содержит как «хорошие», так и «плохие» бактерии, и для поддержания здорового баланса многим людям полезны пробиотики (хорошие бактерии), содержащиеся в молочных продуктах, таких как йогурт. Пробиотики также содержатся в кисломолочном напитке под названием кефир.

Почему кефир?
Предварительные исследования показали, что кефир может помочь в переваривании лактозы, и было показано, что он снижает метеоризм, вызванный непереносимостью лактозы, на 50% по сравнению с молоком. (1) Для взрослых с непереносимостью лактозы употребление кефира может значительно уменьшить симптомы из-за микробы, содержащиеся в кисломолке. Эти микробы (кефир) содержат фермент, который организм использует для переваривания лактозы. Он также содержит миллионы «хороших» бактерий, которые, как известно, способствуют расщеплению лактозы во время пищеварения.Кефир также является отличным источником белка. Чтобы получить вкусный, богатый белком рецепт смузи, ознакомьтесь с нашим рецептом смузи Big 5 Superfood.

Кефир против йогурта
Оба молочных продукта содержат пробиотические полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье и чистоту пищеварительной системы, но знаете ли вы, что кефир содержит 4 разных вида полезных бактерий? Эти виды обычно не встречаются в йогурте и включают: Lactobacillus Кавказ, Leuconostoc, виды Acetobacter и Streptococcus.Он также содержит полезные дрожжи, которые помогают уменьшить присутствие кишечных паразитов и патогенов, таких как кишечная палочка. Он гораздо более питательный, чем йогурт, и способен колонизировать кишечник, предлагая преимущества, не имеющие себе равных среди других пробиотических продуктов.

Здоровое пищеварение и ваш вес
Кефир содержит жирную кислоту, которая называется конъюгированной линолевой кислотой или CLA. В клинических исследованиях было показано, что CLA помогает уменьшить жировые отложения в организме. (2) (3) Этот уникальный жир поддерживает правильную метаболическую функцию и помогает глюкозе проникать в мышечные клетки, тем самым предотвращая превращение сахаров в жир в организме.По сути, он помогает жирам проникать в клеточные мембраны мышц и соединительных тканей, чтобы сжигать их в качестве топлива. Не только это, но и пробиотические бактерии, содержащиеся в кефире, также помогают поддерживать здоровую пищеварительную систему и уменьшают количество токсинов во всем вашем теле. Правильное пищеварение является важным аспектом потери веса, и если ваше тело не оптимально перерабатывает пищу и не устраняет отходы, у вас может быть более медленный метаболизм, запасы калорий и, в конечном итоге, увеличение веса. Наслаждайтесь этим рецептом черничных блинов без глютена.

Чтобы узнать больше о кефире и его потенциальных преимуществах, посмотрите это короткое видео:

Каталожные номера:

  1. http://www.sciencedaily.com/releases/2003/05/030530081555.htm
  2. http://www.ajcn.org/content/85/5/1203.abstract
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16924272

Как быстро похудеть на кефире: полное руководство для начинающих

Если вы читали наши предыдущие статьи о кефире, вы узнали, что этот напиток содержит много полезных питательных веществ для вашего тела.Это не только вкусно, но и питательно, и приносит много пользы для здоровья. Мы также упомянули, что кефир помогает при похудании, и это верно, если вы позаботитесь о других своих повседневных привычках.

В этой статье мы углубимся в процесс похудения и увидим, как можно использовать кефир в своих интересах, когда дело доходит до потери жира.


2 Важнейшие преимущества кефира для похудания


1. Снижение жира за счет улучшения пищеварения

Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система может доставить вам много проблем при попытке сохранить или похудеть? Плохое пищеварение может привести к ряду осложнений, включая дефицит витаминов, усталость и вздутие живота. Кефир, как вы, наверное, знаете, по сути своей является пробиотическим напитком. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Вот почему при желудочном гриппе врач посоветует пить йогурт. Йогурт — намного более слабый пробиотик, чем кефир. Кефир находится на совершенно новом уровне, и эта характеристика делает этот напиток почти волшебным.

Дело не в калориях. Кефир сам по себе не калорийен. У нас есть немного жира и немного белков.Его питательная ценность аналогична йогурту или молоку, но немного ниже. Кефир сам по себе не сделает вас стройнее, если вы едите нездоровую пищу, шоколад, пончики и т. Д. Прежде всего, кефир может ПОМОЧЬ вам в достижении желаемых результатов только за счет улучшения вашей пищеварительной системы и лучшего использования того, что вы едите.


2. Медленно усваиваемый и долговечный источник протеина

Белок необходим для похудания. Многие думают, что, поедая жиры, они толстеют. Это неправда.Вы набираете жир, употребляя много углеводов. Углеводы — это, по сути, то, что дает нам энергию, и когда вы ведете малоподвижный образ жизни, вам не нужно их много. С другой стороны, кефир содержит медленно усваиваемый белок, называемый казеином. Казеин — это белок, содержащийся в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурт и кефир. Этот тип белка специфичен для пищеварения.

Переваривается очень медленно, поэтому рекомендуется перед сном, чтобы сохранить мышечную массу в целости.Когда конкретная пища переваривается медленнее, это означает, что она дольше сохраняет чувство насыщения. Это также означает, что вы будете меньше есть перед следующим приемом пищи, что со временем приведет к значительной потере веса. Исследования показали, что те, кто употребляет четыре порции кефира в день, худеют быстрее. Кефир также содержит незначительное количество углеводов, так как он не содержит лактозы, а это означает, что ваш инсулин не подскочит повсюду, когда вы его потребляете. Это отлично подходит для людей с диабетом.


6 популярных кефирных диет для похудения

Чтобы быстро похудеть на кефире, вам действительно нужно следовать рекомендациям этих кефирных диет для похудения. Самое лучшее в кефирных диетах — это то, что они доступны по цене и очень просты в применении. В этом разделе мы расскажем вам о нескольких диетах, основанных на кефире и доказавших свою эффективность в снижении веса.


Мы начали с хорошо известной гречнево-кефирной диеты, поскольку она одна из самых популярных. T его диета длится максимум 2 недели и состоит из 1 литра кефира и 150+ граммов сухой гречки в день. Как сказано, гречку не варить, а варить в кипящей воде на ночь.Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пропитать крупу водой полностью. Рекомендуемая пропорция — положить 1 часть крупы на 2 части воды. Таким образом, клетчатка из злаков останется нетронутой, а если в вашем рационе будет больше клетчатки, вам будет легче терять жир.

Очень важно НЕ есть кефир и гречку за один прием пищи. Одно блюдо должно быть кефирным, а второе — гречневым. Есть и более агрессивный вариант этой диеты, который включает в себя один день только кефир, а в другой день — гречку.Однако мы не рекомендуем этого делать, так как ваш голод резко возрастет и вы переедете первую еду, которая попадется вам под руки.


Мы все любим бананы, и если вы похожи на меня, вы можете съесть их в невероятных количествах. Но, если вы не хотите поднять сахар на пустом месте, я предлагаю вам не стрелять. Вместо этого эта диета направлена ​​на снижение голода за счет потребления сахара. Поскольку в бананах много сахара, его количество в течение дня зависит от вашего веса. Примерно нужно съесть 1 банан на 30 кг веса. Что касается кефира, опять же, вы собираетесь выпить 1,5 литра, в том числе 1 литр минеральной воды.

Как и в предыдущей диете, о которой мы говорили, вы собираетесь есть бананы и кефир отдельно. Поскольку это очень агрессивная диета, рекомендуемая продолжительность — 3 дня — ни меньше, ни больше.


Сушеные фрукты — это не то, что мы едим очень часто, но они очень вкусные. У нас здесь есть всевозможные фрукты, и нет ограничений на то, какие фрукты можно есть.Конечно, есть примерное количество сухофруктов, которое вы должны съесть, и это не более двух полных рук. Не ешьте сухофрукты и кефир одновременно, а делите их между разными приемами пищи. Это также очень агрессивная диета, и ее не рекомендуется применять более 3 дней, прежде чем вы сделаете перерыв еще на 3 дня и повторите цикл.

Количество кефира для употребления составляет около 1,5 литра или около одного стакана на ягоду. Мы советуем немного подержать фрукт во рту, прежде чем проглотить его.Это информирует организм о количестве потребляемого сахара, уменьшая чувство голода. От семи до десяти перекусов в день подойдет.


Авокадо-кефир — еще одна 3-дневная диета. Это относительно новая тенденция, в которой авокадо, богатый жирами фрукт, сочетается с кефиром. Диета действительно простая. Вы берете один авокадо, очищаете его, вынимаете косточку и кладете в блендер с кефиром. Количество добавленного кефира зависит от текстуры коктейля или крем-супа.Если добавить немного кефира, получится крем-суп, и наоборот. Лимит — выпивать 3 таких коктейля в день и еще два раза чистый кефир.


Киви — очень вкусный фрукт, очень полезный для нашего организма. Это не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и красоту вашего тела. Он регулирует ваш метаболизм благодаря ферментам, которые легко расщепляют жиры. Поскольку в нем очень мало калорий и содержится приличное количество витамина С, это один из лучших фруктов. В рамках этой 4-дневной диеты вы должны съедать максимум 4 киви в день вместе с 1 литром кефира.

Можно с уверенностью сказать, что эта диета творит чудеса. Когда два низкокалорийных продукта соединяются вместе, потеря веса неминуема. Излишне говорить, что киви и кефир должны быть в разных блюдах, а не вместе.


Если вам не нужны эти краткосрочные решения, в долгосрочной перспективе вы можете перейти к более здоровой и эффективной диете. Эта диета в основном воздерживается от сахара, белой муки и подслащенных напитков.По сути, это диета, о которой мы говорили в начале этого руководства. Вам следует есть больше белков, качественных углеводов и жиров, а также пить кефир. Отличные источники белка — яйца, сыр, мясо, рыба и кефир. Что касается углеводов, вы должны есть много зелени, риса, овса и сладкого картофеля. Качественные источники жира включают вышеупомянутые авокадо, оливковое масло, яйца и грецкие орехи.

Включив эту диету в свою жизнь, вы можете со временем сильно похудеть. Кроме того, вы почувствуете себя намного здоровее, сильнее и будете выглядеть моложе. Добавив немного кефира в эту диету, вы улучшите пищеварение, и эта качественная пища полностью подействует на ваш организм.


Позаботьтесь о том, что вы едите

Сегодня мы узнали, что кефир может помочь в ваших усилиях по снижению веса, но только если вы заботитесь о том, что вы едите. В таком случае кефир просто необходим в вашем доме. Помните, что употребление галлона кефира в день может привести к увеличению веса. В конце концов, в нем все еще есть калории. Но до 10 стаканов в день, в зависимости от приема пищи, должно быть более чем достаточно.

Нет оправдания тому, чтобы не попробовать кефир. Это недорого, полезно и в большинстве случаев действительно вкусно. Если вам не нравится вкус, вы всегда можете добавить немного полезных фруктов и насладиться их пользой для здоровья.

До следующего раза пейте кефир, ешьте качественную еду и будьте здоровы!

Преимущества употребления кефира после тренировки, чтобы оставаться здоровым

Кефир — это уникальный ферментированный напиток, содержащий пробиотики и другие питательные вещества, которые полезны для многих вещей, таких как улучшение пищеварения и иммунитета, контроль веса и наращивание мышечной массы.В то время как большинство кефирных продуктов производится на основе коровьего, козьего или овечьего молока, существует 3 основных типа кефира: кефир из молочного молока, кефир из кокосового молока и водный кефир. В этой статье мы сосредоточимся на кефирах из молочного молока и на том, как вы можете получить пользу от их употребления после тренировки.

Что такое кефир?

Кефир по вкусу похож на йогурт, только в питьевом виде. Он содержит многие из тех же полезных бактерий, что и йогурт, но имеет более тонкую консистенцию и почти не содержит лактозы.Лактоза — это естественный сахар в молоке.

Кефир получают путем ферментации зерен молочного кефира. На самом деле это вовсе не зерна. Это студенистые массы, которые содержат разные типы бактерий и полезных дрожжей, смешанные с молочными белками, которые способны к брожению при комнатной температуре. Зерна удаляются из молока и могут быть использованы для приготовления свежей партии кефира, подобно тому, как используется закваска на закваске. Конечный продукт представляет собой легкоусвояемый молочный напиток, в котором много полезных бактерий, также известных как пробиотики.

Питательные вещества и тренировки

Помимо полезных пробиотиков, молочный кефир является хорошим источником белка и незаменимых аминокислот. В 1 стакане кефира содержится примерно 10 граммов белка. Согласно обзору 2011 года, опубликованному в журнале The Proceedings of the Nutrition Society, сывороточный протеин в молочных продуктах помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировки. Тип протеина в кефире, казеин, — это протеин с более медленным перевариванием. Это может помочь вашим мышцам синтезировать белок в течение более длительного времени, тем самым способствуя росту мышц.

Кефир также содержит магний, кальций и витамин D. Магний и кальций вместе необходимы для поддержания здоровья и спокойствия центральной нервной системы. Это полезно для регулирования после интенсивных кардиотренировок. По данным Национального института здоровья, кальций и витамин D вместе необходимы для здоровья костей. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями с последующим употреблением кефира принесут пользу вашим костям.

Витамины группы В, в том числе В12, богаты кефиром.B12 — природный усилитель энергии. Если ваша тренировка интенсивная, лишающая вас энергии, вам лучше выпить стакан кефира для восстановления энергии, чем тянуться к сладкому энергетическому напитку.

Контроль веса

После тренировки вы, возможно, почувствуете голод и захотите перекусить с высоким содержанием сахара и углеводов, чтобы быстро, но временно восстановить силы. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо в течение короткого периода времени, но это приведет к неестественному скачку уровня глюкозы в крови из-за довольно пустых калорий.Он не насытит вас, как здоровые постные блюда с большим количеством белка и свежих продуктов. Вы снова очень быстро проголодаетесь и можете съесть больше, чем нужно.

Если время ограничено и невозможно сесть за стол, подумайте о питательном смузи, приготовленном из кефира и свежих фруктов. В 2014 году Гарвардская школа общественного здравоохранения отметила, что «жирные молочные продукты могут помочь контролировать вес, потому что они способствуют большему ощущению сытости, а жирные кислоты, содержащиеся в жирных молочных продуктах, могут помочь в регулировании веса».

В то время как новейшие диетические тенденции для построения сильного тела и контроля веса в большей степени склоняются к отказу от злаков, сахара, бобовых и молочных продуктов, есть некоторые веские доказательства того, что белок, пробиотики и другие питательные вещества, содержащиеся в ферментированных молочных продуктах, могут быть исключением из этого правила. текущее мышление. Крис Крессер из Лос-Анджелеса, ведущий специалист в области палео-питания, называет кефир «не совсем палео-суперпродуктом».

В следующий раз, когда вы закончите интенсивную кросс-тренировочную тренировку, тренировочный лагерь, круговую тренировку или что-то еще, попробуйте выпить немного кефира для восстановления мышц, сытости, здоровья костей и прироста энергии.Помните, как вы себя чувствуете по сравнению с энергетическим напитком или перекусом с высоким содержанием углеводов.

Лучшие рецепты для похудения на кефире

Кефир — кисломолочный напиток. Это богатый источник питательных веществ, которые очень полезны для здоровья, предотвращают и контролируют многие заболевания, включая рак. Этот вид ферментированных продуктов вызывает фурор среди любителей здорового питания.

Фактически, кефир — это напиток, приготовленный из молока, ферментированного зернами кефира, содержащего молочнокислые бактерии, дрожжи и полисахариды.Есть много способов использовать кефир в еде, и самый простой способ — приготовить из него смузи. Фактически, он может эффективно способствовать вашему рациону, поэтому давайте посмотрим, как можно приготовить смузи на кефире для похудения в этой статье.

Преимущества кефирных смузи для похудения

Многие люди считают кефир более здоровой и полезной версией йогурта. Следовательно, вы можете узнать о пользе, которую может принести этот продукт.

1. Источник множества отличных питательных веществ

Кефир — кисломолочный продукт.Он богат кальцием, белком и витамином B.

Кефир также содержит множество биологически активных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые приносят много пользы для здоровья.

2. Кефир может уменьшить симптомы аллергии и астмы

Люди с гиперчувствительной иммунной системой могут иметь аллергию или астму. Исследования показали, что кефир может подавлять воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой.

3. Кефир помогает контролировать вес тела

В 100 г обычного кефира содержится около 150 калорий и 8 г жиров, из которых 5 г — насыщенные жиры.Следовательно, чтобы приготовить кефирные смузи для похудения, вам следует выбирать обезжиренный кефир, если вы хотите похудеть.

4. Снижение риска остеопороза

Кефир содержит большое количество кальция — важного минерала для позвоночника, предотвращающего артрит и остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, кисломолочный кефир также содержит витамин K2, вещество, которое переносит кальций в кости, чтобы кости оставались крепкими. Кроме того, витамин K2 также защищает стенки кровеносных сосудов, помогает предотвратить атеросклероз, кальцификацию сердечной мышцы…

Лучшие рецепты для похудения на кефире

1.Черничный смузи на кефире

Этот смузи с высоким содержанием белка, зелени и низким содержанием калорий может стать идеальным лакомством для обильного завтрака или полдника. Черничный смузи с кефиром — отличный источник клетчатки, поэтому вы можете смело добавлять его в свою диету для сжигания жира.

Состав

  • 1 стакан замороженной черники
  • 3/4 стакана простого кефира
  • ½ стакана простого йогурта
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 4 унции свежего шпината
  • 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)

Инструкция

  1. Подготовить все ингредиенты: черника, кефир, йогурт, арахисовое масло; Шпинат нарезать небольшими кусочками
  2. Поместите их в блендер и подождите, пока смесь хорошо перемешается
  3. Перелейте в чашку и наслаждайтесь остывшим смузи.

2.Ягодно-фисташковый хрустящий смузи

Этот рецепт смузи станет отличным началом утра. Он имеет отличный источник энергии и предлагает много пробиотиков, питательных для вашего здоровья.

Состав

  • 3/4 стакана простого кефира
  • 1/2 стакана несладкого цельного или орехового молока
  • 1/2 стакана замороженной черники
  • 1/2 стакана нарезанных бананов
  • 1/2 стакана замороженной или свежей клубники
  • 3/4 чайной ложки порошка корицы
  • 1/4 стакана фисташек
  • 2 столовые ложки семян чиа (по желанию)

Инструкции

  1. Подготовьте все ингредиенты; нарезать мелкими кусочками
  2. Добавьте эти ингредиенты в блендер, включите его и взбивайте до однородной массы.
  3. Налейте смузи в миску; положите фисташки и семена чиа в чашу и наслаждайтесь

3.Клубничные смузи на кефире с порошком баобаба

Это один из великолепных коктейлей на кефире для похудения , поскольку он от природы низкокалорийен, но может дать вам отличный источник хороших пробиотиков, полезных омега-3 и клетчатки.

Состав

  • 1 банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 3/4 стакана простого кефира
  • 2 столовые ложки семян льна или семян чиа

Инструкция

  1. Подготовьте все ингредиенты и поместите их в блендер
  2. Подождите, пока смесь не станет однородной
  3. Положите в чашку, добавьте сверху семена льна или чиа и наслаждайтесь.

4.Зеленый смузи на кефире

Детокс-версия смузи на кефире для похудения прямо здесь. Ожидается, что он даст вам большое количество клетчатки и витамина С.

Состав

  • 1 стакан кефира без добавок
  • 2 стакана замороженного или свежего шпината
  • 1 банан
  • 1 нарезанное кубиками зеленое яблоко
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 столовая ложка семян чиа

Инструкция

  1. Подготовьте все ингредиенты и нарежьте их на мелкие кусочки для более быстрого смешивания
  2. Поместите их в блендер
  3. Подождите, пока смесь хорошо перемешается
  4. Налейте в чашку и положите сверху семена чиа

Советы по приготовлению смузи на кефире для похудения

  • Вы можете добавить сладости коктейлям, добавив немного меда в зависимости от того, насколько сладким он вам нравится.Однако не употребляйте слишком много, если хотите похудеть.
  • Будьте изобретательны! Вы можете добавить любимые фрукты в свои смузи на кефире для похудения , например, бананы, яблоки, клубнику, манго и т. Д.
  • Чтобы получить больше клетчатки из ваших смузи на кефире, вы можете добавить больше зелени, например капусты, шпината, огурцов.

Кефир — отличный источник питательных веществ и помогает похудеть, поэтому его следует включать в свой рацион. Будем надеяться, что некоторые из более чем смузи на кефире для похудения по рецепту помогут вам разнообразить свои блюда и вкус.

The Kitchen Magazine: мясорубки, блендеры, соковыжималки Обзор

Кефирный напиток приводит к сходной потере веса, по сравнению с молоком, в богатой молочными продуктами диете без ограничений энергии у женщин с избыточным весом или ожирением в пременопаузе: рандомизированное контролируемое исследование

Ожирение признано во всем мире основным фактором риска смерти из-за его участия в других метаболических осложнениях, таких как инсулин резистентность, сахарный диабет 2 типа и несколько видов рака. Это связано с чрезмерным потреблением калорий и меньшим их расходованием.Различные стратегии (контроль диеты, фармакологические вмешательства, и хирургия) пытались лечить ожирение. Однако эти стратегии не может навсегда вылечить ожирение, что было очевидно восстановить вес тела с помощью вышеуказанных процедур. Литература предлагает что пробиотики играют важную роль в лечении ожирения и сопутствующие заболевания. По данным Всемирной организации здравоохранения, пробиотики определяются как «живые микроорганизмы, которые при вводимые в адекватных количествах приносят пользу для здоровья хозяин».Роль пробиотических организмов в углеводном и липидном обмене был подробно изучен и обсужден ниже. Тем не мение, о противоречивых результатах сообщалось в контексте пробиотиков роль в ожирении, не влияющая на массу тела и корм потребление (Ji et al., 2012; Kumar et al., 2012). Прием пробиотиков в виде ферментированного молока, лиофилизированных клеток, дахи (инд. традиционное кисломолочное) и йогурт в клинических и животных модели были изучены на предмет их эффектов против ожирения.Пероральное введение различных штаммов лактобацилл, а именно PL60, PL62 и GG до У мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров (HFD), наблюдалось снижение массы тела прирост, висцеральный жир и печеночные ферменты (Lee et al., 2006, 2007). В нашем исследование, дахи, приготовленный с использованием пробиотического штамма Lactobacillus casei NCDC19 показал положительный эффект в лечении ожирения в модель на мышах (Rather et al., 2014). Более того, сочетание нескольких пробиотики (Streptococcus Thermophilus, Bifidobacterium и Lactobacillus) также показали снижение прироста массы тела за счет коротких производство цепных жирных кислот (бутирата) за счет стимуляции глюкагона как пептид у мышей с ожирением с дефицитом лептина (Yadav et al., 2013). По аналогии, о значительных результатах сообщалось с пробиотическими штаммами такие как Lactobacillus gasseri SBT2055 (Kadooka et al., 2010, 2013; Ogawa et al., 2014), Bifidobacterium bifidum W23, Bifidobacterium lactis W51, Enterococcus faecium W54, Lactobacillus acidophilus W22, Lactobacillus brevis W63 и Lactococcus lactis W58 у человека субъектов (Lamprecht et al., 2012). В то время как противоречивые результаты были также наблюдается в этой области, и эти результаты могут быть связаны с деформацией зависимый, тип диеты и различные животные модели (Ji et al., 2012; Кумар и др., 2012). В недавнем прошлом исследования были сосредоточены к коктейлю из трав и пребиотиков с пробиотиками для лечения метаболические осложнения. Диетическое включение пребиотика галактоолигосахариды (GOS) и изолят сывороточного протеина при HFD накормленные мыши сопротивляются повышению уровня глюкозы в крови, инсулинорезистентности и гликолитические ферменты печени (Kavadi et al., 2017), тогда как растительные ингредиенты, такие как алоэ вера (AV) и Gymnema sylvestre (GS) добавка животным, получавшим HFD, дала аналогичные результаты. (Pothuraju et al., 2016а, б). Исследования, посвященные роли трав и их активные ингредиенты в качестве альтернативных методов лечения ожирения и связанных с ним метаболических заболеваний также обзор (Pothuraju et al., 2014, 2016a, b). Всестороннее понимание полученные из всех этих исследований, указывают на то, что администрация одних пребиотиков не является хорошим критерием для лечения ожирения эффективно. Пробиотические бактерии могут эффективно размножаться и выживать в присутствии пребиотиков, который действует как селективный субстрат для эти организмы в толстой кишке (Singh et al., 2012). В нашем предыдущем исследование среди различных штаммов Lactobacillus rhamnosus проверены на потенциальные пробиотические свойства (толерантность к кислоте / желчи, гидрофобность клеточной поверхности и антимикробная активность), NCDC17 Сообщалось о потенциальных пробиотических свойствах штамма. Кроме того, значительная стимуляция роста NCDC17 была наблюдается при культивировании в присутствии пребиотика миндаля (2% в / в) по сравнению с инулином (Singh et al., 2012). В другом исследовании мы использовали AV и NCDC 19 в качестве комбинации синбиотиков для изучения его влияние на активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).Добавление порошка AV (0,5 и 1% мас. / об.) к NCDC 19 показал значительную повышение активности АПФ (Basannavar et al., 2014). В недавнем обнаружение, введение AV и GS по отдельности или в комбинации с NCDC 17 и Lactobacillus Plantarum NCDC 625 на корм HFD мышей привело к значительному снижению прироста массы тела, глюкозы уровни, инсулинорезистентность и провоспалительные факторы (TNFa и IL-6) (Pothuraju et al., 2015, 2016a, b). Эти результаты могут быть связаны с одним или несколькими возможными механизмами, а именно.выросла секреция инсулина поджелудочной железы посредством АВ; связывание присутствующих джимнемовых кислот в рецепторе глюкозы GS, что могло предотвратить его кишечную абсорбция (Pothuraju et al., 2015) или предотвращение липидного абсорбция фитостеринами, содержащимися в травах. Кроме того, активные компоненты, присутствующие в травах, могут действовать как источник энергии для рост пробиотических микроорганизмов, что в дальнейшем привело к появлению противозачаточных эффекты. Однако точные молекулярные механизмы вовлечены в эффектах пребиотиков / растительных ингредиентов и пробиотиков против ожирения еще не известно и должен стать будущей целью лечения метаболических расстройства.

Кефир Похудание | Похудение с кефиром | Похудение с кефиром | Кефир Преимущества похудания | Кефирный протеиновый напиток | Кефир Протеин

ПОХУДЕНИЕ КЕФИРОМ

-Пробиотики содержат все необходимые питательные вещества, которые помогают оставаться здоровыми и подтянутыми. Они помогают нормализовать гастрономическую флору, которая истощается после приема антибиотиков или после перенесенной инфекции. Пробиотики сохраняют здоровье кишечника, предотвращают любые заболевания и помогают в похудании.

Пробиотики можно назвать диетической пищей, обеспечивающей питание нашего организма и помогающей оставаться в форме. Прием пробиотиков вместе с диетой с низким содержанием жиров и некоторыми упражнениями также помогает похудеть, а после похудания — контролировать вес. Одним из самых мощных и естественных пробиотиков является КЕФИР, поскольку он сделан из молока, поэтому он на 100% безопасен и суперполезен. Если вы хотите похудеть, делайте кефир из нежирного молока. (если вы хотите узнать, как приготовить КЕФИР, посмотрите другую статью в моем блоге kefirweightloss.Вы также можете найти КЕФИР в супермаркетах, но я не рекомендую его, так как кефир из супермаркета проходит процесс пастеризации, чтобы продлить срок его хранения, и этот процесс разрушает многие питательные вещества в процессе приготовления, поэтому это не так. эффективный. Поэтому всегда делайте КЕФИР дома, чтобы получить максимальную пользу и быстро и быстро похудеть.

Исследования доказали, что женщины, которые регулярно принимают пробиотики, теряют больше веса, потому что питательные вещества, содержащиеся в пробиотиках, разрушают вредные элементы в нашем желудке, которые отвечают за увеличение веса, и, таким образом, помогают сбросить вес.Чтобы добиться эффекта похудения, рекомендуется принимать пробиотики (я всегда рекомендую натуральные и домашние, такие как КЕФИР), а также соблюдать здоровую диету и диету с высоким содержанием клетчатки. Эта комбинация обязательно и естественно поможет вам похудеть без каких-либо побочных эффектов. Также было доказано, что если ваш кишечник здоров, вам будет легче похудеть, а KEFIR помогает поддерживать здоровую флору кишечника, поэтому является суперпродуктом, который поможет вам похудеть.

ДОЗИРОВКА: Если вы впервые в жизни начинаете принимать пробиотики, я рекомендую вам начать с небольшой дозы (2–3 ложки кефира), а затем увеличивать дозу, как только вы к ней привыкнете.

Помогают ли пробиотики похудеть?

На протяжении многих лет люди пытались похудеть с помощью широкого спектра непроверенных методов: инъекций гормонов беременности, приема добавок эфедрина или пыхтения лимонного сока и кленового сиропа в рамках «Основного очищения». Некоторые люди утверждают, что пробиотики могут помочь сбросить вес и избавиться от жира на животе. Но так ли это законно, или же увлечение пробиотиками обязательно последует за другими диетическими причудами?

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это просто бактерии, которые полезны для нашего организма, особенно для нашей пищеварительной системы.Вы можете найти их в добавках, но они также присутствуют в таких продуктах, как йогурт, кимчи и квашеная капуста. Наш кишечник содержит смесь хороших и плохих бактерий, и здоровый запас пробиотиков может способствовать росту хороших и сдерживать плохие.

Исследователи уже знают, что кишечник важен для нашего общего здоровья, но теперь ученые пытаются выяснить, влияет ли здоровье пищеварительной системы и на наш вес.

«Сейчас бурно развиваются исследования того, как микробиом кишечника влияет на ожирение», — сообщает MensHealth клинический исследователь гастроэнтерологии Бетани Дорфлер из Северо-Западного медицинского факультета.com .

Некоторые ранние открытия связывают штаммы пробиотиков Lactobacillus (которые присутствуют в мисо, йогурте и кефире) с потерей веса. Но важно помнить об одном.

«Мы все еще очень рано понимаем биом нашего кишечника и то, как он влияет на вес», — объясняет MensHealth.com доктор Скотт Кахан, директор Национального центра веса и благополучия.

Getty Images

Что наука говорит о пробиотиках и потере веса

Кахан говорит, что многие исследования обнаружили корреляцию между полезными кишечными бактериями и здоровым весом.«В целом, у более тяжелых пациентов, как правило, больше вредных бактерий и меньше полезных, более здоровых», — говорит он. У худых людей также имеется более широкий спектр кишечных бактерий, что, возможно, указывает на важность разнообразия кишечника для поддержания здорового веса.

Тем не менее, Эбби Лангер, доктор медицины, говорит, что эксперты не знают, вызывают ли изменения веса различия в кишечных бактериях или же сами бактерии влияют на вес.

«Мы не можем определить причину и следствие», — говорит Лангер в интервью Men’s Health .«Мы не знаем всей истории».

Но все еще недостаточно доказательств, чтобы предположить, что прием пробиотиков может привести к потере веса, отчасти потому, что здесь играет усложняющий фактор: мы не можем сказать, есть ли у людей с хорошими кишечными бактериями это органическое заболевание или это результат их диеты.

«Когда вы рассматриваете бактерии, вы должны учитывать две стороны уравнения: одна сторона — это бактерии в вашем кишечнике, а другая — бактерии в ваших источниках пищи», — говорит Доерфлер.Кроме того, Кахан говорит, что в большинстве исследований, изучающих связь между кишечными бактериями и потерей веса, оценивались животные, а не люди.

Getty Images

Некоторые эксперты по здоровью и питанию предполагают, что мы должны уделять меньше внимания пробиотикам, а пребиотикам, волокнистым соединениям, которыми питаются здоровые кишечные бактерии. Источники пребиотиков включают фрукты, овощи и овсянку — в основном все, что мама заставляла вас есть.В них мало калорий, что означает, что они полезны для нашей талии, а также для общего здоровья кишечника.

«Люди с меньшим весом обычно придерживаются диеты с большим количеством растительной пищи, которая полезна для похудания и способствует выращиванию полезных бактерий», — говорит Дёрфлер.

Кроме того, Дёрфлер говорит, что исследователи полагают, что эти богатые клетчаткой продукты производят в нашем организме жирные кислоты, которые, как считается, повышают уровень GLP 1, гормона, обнаруженного в кишечнике. Чем больше у нас GLP 1, объясняет Кахан, тем меньше мы чувствуем голода, что приводит к потере веса.

Getty Images

Работают ли какие-либо пробиотические добавки для похудания?

Вероятно, прием пробиотических добавок не повредит, но они вряд ли помогут вам добиться чудесного изменения веса, по мнению Дёрфлера и Кахана.

«Я не думаю, что пробиотики — это волшебная пилюля», — говорит Кахан.

Пробиотические добавки также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что означает, что на рынке мало контроля качества.Напротив, оба эксперта сходятся во мнении, что изменение диеты — лучший способ похудеть и сделать кишечник здоровым.

Тем не менее, нет ничего плохого в приеме пробиотиков — просто остерегайтесь продуктов, которые, как утверждается, содержат их, говорит Лангер. Эти продукты не регулируются FDA, поэтому неизвестно, какой именно пробиотик включен и в каких количествах. Она предупреждает, что некоторые марихуаны, такие как чайный гриб и йогурт, не всегда содержат пробиотики и могут содержать много сахара.

Итак, что мне есть для похудания и здоровья кишечника?

Doerfler рекомендует следующий план для людей, которые хотят сбросить несколько фунтов, улучшив при этом здоровье пищеварительной системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *