Как плавание помогает похудеть: Страница не найдена – Искусство плавать

Помогает ли плавание похудеть?

На чтение 5 мин. Просмотров 42

Знаете ли вы, что в воде масса нашего тела уменьшается в десять раз? Плавать можно даже в том случае, если вы не подготовлены совершенно и имеете лишний вес. Именно поэтому плавание — вид активности, которым может заниматься человек, желающий сбросить вес, и которому противопоказан бег или другие виды кардио. Давайте разберёмся, помогает ли плавание похудеть, и как нужно плавать.

Чем полезно плавание в целом?

Плавание нагружает мышцы не по отдельности (как занятия в тренажерном зале или бег), а все тело сразу. От пробежек, работы с железом и прыжков на аэробике оно отличается тем, что не даёт вредной нагрузки на позвоночник и суставы, при условии, что вы грамотно плаваете.

При плавании укрепляется нервная система, повышается уровень гемоглобина. Плавание — лучший помощник в борьбе со стрессом, который, к слову, может являться одной из причин набора веса. Потому ответ на вопрос, помогает ли плавание похудеть — да, помогает.

Чем полезно плавание для похудения?

Если рассматривать плавание с точки зрения сброса веса, то плавание — отличный вид кардио, при котором работают все мышцы, но, с другой стороны, плавание можно воспринимать и как силовое упражнение, которое улучшает тонус мышц и способствует их росту. А рост мышечной ткани, в свою очередь, обеспечивает увеличение расхода калорий. Да и сам процесс плавания приводит к сжиганию большого числа калорий.

Каким стилем плавать в бассейне, чтобы похудеть

Дальше я распишу две схемы плавания, но, теоретически, каждый из стилей сжигает примерно одинаковое количество калорий, и его выбор не играет большой роли.

Больше всего калорий тратится при плавании баттерфляем – 570 ккал за час. Этот стиль дает серьезную нагрузку на все мышцы.

Немного уступает ему плавание на спине – 560 ккал в час;

При плавании брассом за час можно потерять около 520 ккал;

Кроль или фристайл позволит избавиться от 500 ккал, но в этом стиле больше силовая нагрузка.

А ещё лучше — менять стили во время тренировки.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка отлично подходит для похудения, и неважно, в каком виде фитнеса она применяется: она эффективна не только в бассейне, но и в спортзале, и на беговой дорожке, и на занятии аэробикой. Любителям плавать интервальные тренировки тоже подходят.

Главный принцип интервальной тренировки в том, чтобы чередовать работу на пределе собственных сил и отдых. После нее вес уходит более активно: в интервальном режиме вы тратите намного больше калорий, чем при простом кардио, а организм работает в непривычном для себя режиме.

Чтобы похудение было эффективным, не забывайте вот о чем:

• Разминайтесь! Лучше прямо в бассейне: минут 5 плавайте спокойно кролем или на спине;
• Время интервалов должно быть одинаковым. Выбираем удобный для себя режим, но период активности должен быть не меньше 20 секунд, а период отдыха – дольше 15;
• Если усталость настигла вас интервалу к пятому-седьмому – вы все делаете правильно. Если «умирать» вы начали раньше, в следующий раз снижайте нагрузку;
• После тренировки минут пять плавайте медленно и расслабленно.

Схема интервальной тренировки по плаванию

Простейшая тренировка может быть построена так:

1. Половину минуты плывем почти на пределе своих сил, лучше кролем или баттерфляем.
2. 15 секунд спокойно и медленно гребем брассом.

Это один интервал.

Продвинутый вариант тренировки может быть таким:

1. Медленно плывём 200 метров фристайлом, можно отдыхать раз в 50м.
2. Плывём фристайлом по 50 метров, подсчитывая гребки. Повторяем 4 раза.
3. 100 метров плавания только руками, ноги нужно изолировать при помощи зажатой между ними колобашки.
4. 100 метров плывем только ногами, руки изолируем, взявшись за дощечку.
5. Спринт любым стилем по 50 метров 4 раза. Между спринтами отдыхаем по полминуты.
6. Медленно плывем кролем 200 метров.

Начинающим достаточно 10 интервалов. Стремитесь время рывков увеличивать до 40 секунд, а отдых сокращать до 10.

Сколько нужно плавать для похудения?

Нормальная длина тренировки — 45 минут, из них 30 должно приходиться на интервалы. Если время и силы позволяют, можно увеличивать время в бассейне и до 90 минут. Но важно не стоять у бортика, а давать телу нагрузку.

Чтобы похудеть, достаточно ходить в бассейн дважды в неделю. Но вне воды тоже следует быть активным: прогулки, жизнь без лифта и так далее. Нельзя сразу же компенсировать оставленные в воде калории при помощи конфет и жареной картошки.

Меры предосторожности и противопоказания

Плавание — универсальный вид спорта, но всё же оно противопоказано при некоторых заболеваниях:

• Любые инфекции
• Обострение хронических болезней
• Злокачественные новообразования
• Проблемы с сердцем
• Кожные болезни
• Туберкулез (в открытой форме)
• Заболевания глаз.

Не забудьте получить справку перед первым походом в бассейн и соблюдайте технику безопасности. Людям с лишним весом как никому другому нужно отслеживать свое состояние во время тренировки. При любом недомогании (боли в сердце, головокружение) тренировку следует прекратить. Начинать следует с минимальных нагрузок. Плавание для похудения не должно наносить здоровью вред.

Подведём итоги

Ответ на вопрос, помогает ли плавание похудеть, положительный. Но тренировки должны быть интервальными и регулярными. Между ними нужно вести активный образ жизни и правильно питаться.

Поможет ли плавание похудеть

Можно ли похудеть с помощью плавания? Пожалуй, это один из самых популярных запросов о спорте в Интернете. Многие ошибочно полагают, что занятия в бассейне имеют крайне посредственный результат. Несомненно, для того, чтобы сбросить вес в первую очередь необходимо нормализовать питание, но физическая активность позволит создать желанный дефицит калорий. Если вы не любите томиться в тренажерном зале, а предпочитаете неспешную тренировку в бассейне – вы тоже имеете все шансы похудеть.

Механизм сброса веса с помощью тренировок по плаванию

Плавание – один из самых лучших вариантов кардио нагрузки. При этом нагрузка на суставы и связки не такая большая, как во время занятий в тренажерном зале. Во время занятий понижается выработка гормона кортизола, который стимулирует накопление жировых отложений. Это значит, что вероятность того, что вы поправитесь в период занятий плаванием мала. Если заниматься плаванием интенсивно, то напротив, повысится выработка гормона тироксина, который отвечает за сжигание калорий и запуск процесса похудения. Аэробная нагрузка спровоцирует рост гормона роста соматотропина, который поможет израсходовать излишки подкожного жира.

Таким образом, весь спектр гормонов, который запускается во время занятий в бассейне, поможет вам сбросить лишний вес.

Увеличатся ли плечи во время занятий плаванием

Многих дам волнует вопрос расширения плеч, как результат тренировок в бассейне. На самом деле, костный скелет человека продолжает расти лишь в среднем до 25 лет. Широкие плечи встречаются у пловчих, которые профессионально занимаются этим видом спорта с малолетства. Занятия в более старшем возрасте значительно изменить ваш костный скелет не могу, а вот состояние фигуры – да.

Во время занятий в бассейне пить не обязательно

Еще одно коварное заблуждение. Как и любой другой вид физической нагрузки, плавание расходует не только много калорий, но и запасы влаги. Дегидратация происходит даже быстрее, чем во врем занятий на беговой дорожке. Во время занятий плаванием необходимо своевременно пополнять запасы воды: пару глотков до заплыва и уже 300-400 миллилитров воды после него.

Как плавать, чтобы похудеть

Разный стиль плавания требует разный расход калорий. Чем сложнее стиль – тем больше калорий тратится. Получасовая тренировка по плаванию брассом поможет сжечь 180 килокалорий, плавание на спине – 240, кролем – 300, в стиле баттерфляй – 450 килокалорий. Согласитесь, весьма солидные суммы. Поэтому достаточно регулярно посещать бассейн и соблюдать правильное питание, чтобы добиться подтянутой спортивной фигуры. В среднем, тренировка должна длиться не менее 45 минут. Достаточно проводить 3-4 тренировки в неделю.

Как проводить тренировку по плаванию для того, чтобы похудеть

Тренировка по плаванию, направленная на похудение, должна совмещать в себе спокойный и интенсивный стиль плавания.

Перед любой тренировкой, в том числе и в бассейне, необходимо выполнять разминку, которая поможет подготовить тело к последующей нагрузке.

Недельный план тренировок

Тренировка №1

• 30 минут плавания в среднем темпе.

Если вы совсем новичок достаточно пятиминутного занятия. Постепенно увеличивайте время тренировки по мере развития мышц и правильной техники дыхания.

Тренировка №2

• 5-10 минут разминки;
• 1 заплыв на предельной скорости вдоль бассейна кролем;
• 2 заплыв обратно в спокойном темпе брассом.

Цикл заплывов необходимо повторить от 5 до 10 раз.  Последние 1-2 заплыва должны быть выполнены в спокойном темпе.

Во время тренировки следите за своим пульсом – он не должен превышать значения 60% от стандартного значения.

Тренировка №3

• 5-10 минут разминки;
• Интервальная тренировка кроль-брасс.

Последние 2-3 заплыва должны быть в быстром темпе. Постепенно увеличивайте количество заплывов, но всегда завершайте тренировку в медленном темпе, чтобы восстановить силы и дыхание.

Плавание для похудения рук

Во время занятия плаванием руки задействованы всегда, но особенно эффективно они работают во время тренировки брассом, так как пловец совершает размашистые гребки. Выполните проплыв 1 бассейна брассом, а назад вернитесь в спокойном темпе. Таким образом, выполните 10 повторений. Если вы занимаетесь в бассейне длинной 50 метров, то количество повторений можете сократить до 5 раз.

Не менее эффективным стилем для проработки рук является кроль. Идеально, если ваша тренировка сочетает в себе сразу два этих стиля. Во время гребка следите, чтобы были задействованы лопатки.

Для того, чтобы заставить мышцы рук работать максимально, отключите работу мышц ног. Для этого между ними можно зажать нудл или любую другую плавающую форму.

Тренировка по плаванию для похудения в области живота

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса выбирайте кроль. Этот стиль плавания поможет проработать косые мышцы живота максимально эффективно.

Предлагаем вашему вниманию расписание трёхдневных недельных тренировок, рассчитанных на 12 недель.

1 неделя: 200 метров кролем;

2 неделя: 300 метров кролем;

3 и 4неделя: 400 метров кролем;

5-7неделя: 500 метров кролем;

9 и 10 недели: 600 метров кролем;

11-12 неделя: 700 метров кролем.

Если во время тренировки на ноги одеть ласты, то увеличится нагрузка на мышцы бедер и икр.

Еще один лайфхак – оптимальная температура воды. Чем холоднее вода в бассейне, тем больше калорий вы потратите на тренировке, так как дополнительная энергия будет затрачена, чтобы согреться.

Пресная вода лучше соленой. Соленая обладает большей плотностью, а, следовательно, требует меньше усилий, чтобы удерживаться на плаву. Таким образом, тренировка в пресной воде потребует большее количество калорий.

Тренировка по плаванию для похудения ног

Особенной проработки требует внутренняя поверхность бедра. Лучше всего с этой задачей справится плавание в стиле брасс или баттерфляй.

При плавании брасом ноги пловца имитируют движение лягушек, активно задействовав мышцы внутренней стороны бедра. Вода создает дополнительное сопротивление и помогает убрать отложения жира быстрее.

Плавание в стиле баттерфляй поможет проработать не только внутреннюю поверхность бедра, но и мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц.

Для того чтобы улучшить форму ваших ног чередуйте 4-5 заплывов баттерфляем и брассом. Буквально 2-3 месяца таких тренировок и вы заметите, как подтянулись мышцы ног.

Плавание для подтянутых ягодиц

Все стили плавания в равной степени положительно влияют на состояние мышц ягодиц. Вода оказывает дополнительный массажный эффект, разгоняя лимфу и тем самым уменьшая выраженность целлюлита.

Если вы не хотите подключать руки, а только поработать с мышцами ягодиц, воспользуйтесь специальной доской для плавания из вспененного материала. Разместите ее перед собой и ухватитесь за нее вытянутыми вперед руками. Ногами совершайте движения, которые обычно выполняете при плавании кролем. Проплывите таким образом 100-200 метров.

Если вашей целью является не сброс веса, а, расслабление – проводите занятие в спокойном темпе. Можете расслабиться и полежать на спине на поверхности воды.

Час плавания в спокойном темпе, тем не менее сжигает около 200 килокалорий. Если вы проводите интенсивную тренировку – за час занятия потратите около 700 килокалорий.

Плавание – универсальный вид спортивного занятия, так как сочетает в себе элементы расслабления, кардио и силовой тренировки. Каждый найдет для себя что-то полезное. К тому же такой вид физической активности практически не имеет противопоказаний. Им может заниматься люди с различными заболеваниями и травмами, а также беременные и кормящие женщины, дети и люди преклонного возраста.

Можно ли похудеть если плавать каждый день. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть. Плавание для похудения для женщин

Плавание — занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт “Мастера Плавания” (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Сожженные калории

Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

Стили плавания в бассейне для похудения

Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения — используйте стиль баттерфляй.

Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками. Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль. Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий — эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

Советы: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально. Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе. Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

Не забудьте взять с собой специальную шапочку. Она уменьшит сопротивление в воде, что позволит увеличить скорость плавания и сжечь больше калорий.

Сайт “Мастера плавания” рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски для плавания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою выносливость, пока не сможете комфортно плавать в течение 10-30 минут без остановки на отдых. Если вы будете плавать регулярно, то скоро достигнете своей цели в плане потери веса и станете намного стройнее. А теперь о том, какие упражнения помогут похудеть в бассейне больше всего.

Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.

Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.

Подъемы обеих ног

Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.

Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.

Джек-попрыгун

Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.

Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!

Сгибания рук

Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. “Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды”, говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.

Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.

Толчки ногами

Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.

В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.

Лягушачьи прыжки

Начиная с позиции “плие” (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к “плие” во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.

Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.

Пересечение коленей с локтями

Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.

Подъемы коленей

В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.

Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.

Боковые подъемы

В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение — лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.

Еще немного о похудении

Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий — немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.

Видео в помощь для похудения в бассейне

Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком. Если вы не хотите платить тренеру, чтобы обеспечить себе похудение в бассейне, тогда воспользуйтесь видео с упражнениями для похудения:

В конце концов, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: сжигайте больше калорий, чем потребляете. В плане потери веса, ни одно упражнение не является лучшим, чем другое; важно то, что вы соблюдаете правильную, хорошо сбалансированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Плавание — забавное времяпрепровождение, которое вы можете добавить к своей обычной тренировке, будь вы новичок или мастер. Одним словом — наслаждайтесь!

Плавать не только приятно, но и очень полезно. Этот вид спорта благоприятно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет иммунитет и мышцы. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, посещая бассейн и занимаясь плаванием, однозначен. Да. Движения в воде активизируют метаболические процессы, и жировые клетки сгорают быстрее.

Этот тип физических нагрузок соответствует методу нашей клиники, основой которого является похудение без насилия над организмом. Вода поддерживает тело, поэтому заниматься фитнесом в бассейне в несколько раз легче, чем в спортзале. Такие тренировки доступны пожилым людям, тем, у кого есть нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Они подойдут всем, кто хочет иметь красивую фигуру и не прочь расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Наша статья ответит на самые популярные вопросы: как нужно правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, что делать, если у вас нет инструктора, можно ли сбросить вес за месяц, плавая с помощью доски, сколько раз надо ходить и в какое время лучше заниматься, помогают ли регулярные водные упражнения сохранить фигуру и быстро избавиться от лишних килограммов.

• • Заниматься надо в аэробном режиме. Частота вашего пульса находится в пределах 60-75% от максимальной, которая достигает 180 ударов в минуту.

• • Эффективна методика интервальных тренировок, при которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с активным и пассивным отдыхом.

• • Если вы плохо держитесь на воде, не спешите отказываться от аквафитнеса. Первое время тренер разрешает работать с доской для плавания. Выбрав этот вариант спортивной нагрузки, вы совместите приятное с полезным: научитесь плавать и похудеете.

• • Многие спрашивают, можно ли похудеть, посещая бассейн раз в неделю, узнают, как быстро люди худеют с помощью плавания и выясняют, что надо сделать, чтобы килограммы ушли. Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше выбрать бассейн с прохладной водой. Тогда во время выполнения комплекса упражнений будет потрачено больше калорий. Организм активизирует энергетические ресурсы, чтобы согреться. Но при этом занятия должны быть регулярными и длительными: 3–4 раза в неделю по 40 минут. Обязательное условие: 70% от сеанса вам нужно плавать, а не просто плескаться в воде.

• • Начинайте разминать мышцы на суше. После пятиминутной тренировки продолжите разогрев в бассейне.

• • Занятия должны проходить под контролем тренера. Существует большое количество стилей плавания. Чтобы работа над телом была эффективной, нужно не допускать ошибок. Профессиональный инструктор видит все недочеты, и своевременно их исправляет. Он же следит за временем, подбирает индивидуальные системы тренировок для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, плохо держится на воде.

• • Приобретите очки и шапочку, чтобы вас ничего не отвлекало от занятий.

Помогает ли плавание в бассейне сбросит вес и можно ли использовать его как средство похудения: отзывы специалистов клиники

За одно занятие вы сожжете 400 и более калорий. Если вы перейдете на систему здорового питания, которую предлагает «Клиника похудения Елены Морозовой», то не заметите, как лишние килограммы уйдут. Мы набираем вес, потому что потребляем больше энергетических ресурсов, чем можем потратить. Наши сотрудники подсчитали, что женщинам, которые много времени проводят в офисе, за компьютером, хватает 2000 ккал. Мужчинам с сидячей работой — 2500 ккал.

Только шахтеры и профессиональные спортсмены могут позволить себе дневную норму в 5000-6000. Если вы не являетесь представителем данных профессий, переедание неизбежно приведет к ожирению. Чтобы избежать этого, обращайтесь в нашу клинику. Психологи найдут причину, по которой вы едите больше, чем нужно, и помогут ее устранить. Вы научитесь контролировать аппетит, узнаете, как питаться вкусно и худеть при этом. Представьте, как быстро уйдут лишние килограммы, если вы будете съедать чуть меньше дневной нормы и при этом тренироваться в бассейне, сжигая по 500 ккал за один сеанс.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Главное, не впадайте в крайности. Нельзя есть меньше 800 ккал. Организм решит, что начался голод, и замедлит все метаболические процессы. Похудение пойдет медленнее. Во время курса снижения веса наши специалисты расскажут вам обо всех тонкостях здорового сбалансированного питания, научат слушать свое тело и объяснят, как совмещать физические нагрузки с новым рационом.

Как влияет плавание в бассейне на похудение, есть ли польза от регулярных водных упражнений, как правильно плавать, чтобы похудеть

Начните с разминки. Проплывите 3-4 метра разными стилями. Не увлекайтесь «лягушачьими» движениями. Они сильно нагружают плечевой пояс и шею, практически не задействуя остальные части тела. Если вы будете прибегать к этому стилю слишком часто, могут начаться проблемы с шейным отделом.

Проплывите кролем на груди 2-4 отрезка

Практически прямые ноги работают попеременно, от бедра. Колени свободны: нельзя толкаться полностью прямой конечностью, но сгибать её тоже нельзя. Носки оттянуты. Расположены так, как будто вы немного косолапите. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Опускайте лицо под воду, голову лучше не задирать. Если вы сделаете это, то лишите себя дополнительной точки опоры. Основная расположена чуть выше диафрагмы. Когда лицо пловца находится под водой, плечевой пояс работает лучше. При вдохе не стоит резко выпрыгивать наверх. Так вы теряете горизонтальное положение тела, приходится каждый раз его восстанавливать, что усложняет задачу.

Не надо интенсивно работать ногами, сгибать их, словно вы велосипедист, который крутит педали. В кроле основная нагрузка уходит на руки: они обеспечивают плавное скольжение. Ноги поддерживают вас. Чтобы почувствовать это попробуйте слегка «похлопывать» стопами, развернутыми внутрь, по водной глади. Так ваше тело научится держаться на поверхности и перестанет тонуть. Будет легче заниматься, и вы не так сильно устанете.

Если вы когда-нибудь занимались плаванием профессионально, то знаете, что когда новичков учат плавать кролем, им советуют ведущую руку закидывать на линию противоположной руки. Для похудения это движение неэффективно, поскольку траектория получается извилистой, как у ящерицы или змеи. Чтобы двигаться ровно, надо ставить руки так, как будто вы идете по лыжне: уходить в сторону или сворачивать нельзя.

Разворачивается корпус, плечевой сустав, но ладони при этом должны уходить под воду параллельно друг другу.

Если вы не умеете плавать, используйте доску и преодолейте отрезок, интенсивно работая ногами. Лицо также должно быть опущено, руки вытянуты вперед, держатся за доску. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть 1-2 минуты.

Как можно ли похудеть, если ходить в бассейн и плавать: преодолейте 2-4 отрезка брассом с доской или без

Скорость и эффективность этой техники зависит от работы ног. У профессиональных пловцов «ножной» вклад в общее продвижение корпуса достигает 80%. Если вы умеете правильно двигать ногами, считайте, что половину пути уже прошли. Развить мышцы и довести движение до автоматизма помогут упражнения. Их можно выполнять на дома.

• Лягте на живот.
• Согните ноги в коленях так, чтобы они шли перпендикулярно туловищу.
• Попросите родственника или друга помочь вам развести их в стороны и сделать круговое движение. Стопы натянуты и движутся к бедрам.
• Повторяйте до тех пор, пока мышцы не запомнят движение.

Следующие упражнение хорошо тем, что вы сможете выполнять его даже на работе. Спортинвентарем и тренажером служит обычный стул:

• Выпрямите ноги, слегка поднимите их над полом.
• Заведите ступни за ножки стула. Колени сведены, носки оттянуты назад.
• Повторять, пока не устанете.

Если стула под рукой нет, используйте стену:

• Любая горизонтальная поверхность на первом этапе может заменить водную гладь.
• Прислонитесь корпусом к стене.
• Поочередно имитируйте «брассовое» движение каждой ногой.
• Колено должно быть прижато к стене, носок оттянут.

Если вы правильно работаете в воде ногами, колени практически соприкасаются. При толчке они не должны расходиться, но и прижимать их друг к другу вплотную не надо. Стопы подтягиваются к бедрам в вывернутом состоянии. Они сохраняют такое положение на начальной стадии удара ногами по воде. В завершение они сами расслабятся и выпрямятся. Проверить, правильно ли вы плывете, можно, развернувшись на спину. Если во время выполнения движения колени не торчат из воды и держатся вместе, вы справляетесь.

Сейчас тренеры признали, что руки играют важную роль при плавании брассом. До недавнего времени их вклад считался незначительным. Распространенная ошибки – полный гребок до бедер и «куцый» вариант.

Если вы не знаете, что нужно делать в бассейне для похудения, как правильно плавать и как лучше выполнять движение, чтобы худеть, вспомните детскую присказку: «Кружок, пирожок, в печку». Она поможет вам запомнить схему движения руками.

Руки могут выноситься вперёд ладонями вверх и вниз, это не принципиально, но лучше держать их под водой, не выносить на поверхность. На завершающей фазе гребка спина чуть-чуть округляется, как будто вы немного сутулитесь.

Брассовое движение начинается с гребками руками. Когда вы завершаете его, стопы резко подтягиваются, потом уходят назад. Выпрямляйтесь и скользите по воде.

Затем вам нужно проплыть кролем и брассом на спине, и повторить цикл 2-4 раза. Каждый период займет около 16 минут. На общую тренировку вам потребуется примерно час. Если вы занимаетесь плаванием не один год и у вас хорошая физическая подготовка, попробуйте методику интервальных тренировок. Тогда за одно занятие вы будете сжигать в 3 раза больше жировой ткани, чем во время обычных тренировок. В этом случае вопрос, худеют ли от плавания в бассейне, снимется сам собой. Вы увидите результат.

Начните с разминки, затем выполните основную часть: проплывите 8-10 отрезков по 8 метров. Преодолейте первые 12 метров в интенсивном темпе, кролем. Затем переворачиваемся на спину, и проплываем оставшуюся часть пути не спеша. У бортика отдыхаете. Сделайте несколько выдохов в воду, чтобы восстановить дыхание.

Среди видов спорта, обещающих эффективное и быстрое похудение, особое место занимает плавание. И если недавно такими физическими нагрузками можно было порадовать себя только летом, то огромное количество бассейнов сейчас позволяет заниматься упражнениями на воде каждому и круглый год. При этом помимо стройного тела вы получаете крепкое здоровье благодаря закаливанию и благотворному влиянию подобных нагрузок на нервную систему.

Преимущества плавания для похудения.

Огромная популярность разного рода водных занятий, проводимых в бассейнах, обусловлена существенными их преимуществами перед посещением обычного тренажерного зала. В их числе:

• Возможность проводить тренировки даже людям со значительным увеличением массы тела. Вода поддерживает корпус, делая человека менее тяжелым.
• Увеличение нагрузки на мышцы за счет сопротивления водной массы осуществляемым движениям. Это позволяет сжигать больше калорий, чем за то же время на обычном тренажере.
• Плавание – одно из редких упражнений, при выполнении которого оказываются задействованными все группы мышц. Поэтому нагрузка идет сразу на все проблемные зоны, и жировые отложения уходят быстрее.
• Практически нет возрастного предела и противопоказаний. Этот вид нагрузок оптимально подходит всем желающим похудеть.
• Плавание настолько эффективно расходует калории, что не требует соблюдения жестких диет для получения заметного результата.

Занимаясь в бассейне, кроме похудения человек развивает легкие, поддерживает здоровье позвоночника, наращивает правильный мышечный скелет. Все это позволит прожить долгую здоровую жизнь без болей в спине и частых простуд.

Правила плавания для похудения.

Порой, занимаясь плаванием, люди замечают, что полученный результат абсолютно не такой, как хотелось. В основном отмечается значительное увеличение мышечной массы, особенно в области плеч и ножных икр. При этом общий вес снижается незначительно, а жировые отложения не торопятся покидать «насиженные места» на ягодицах, животе и бедрах. Основная причина такого итога кроется в неправильном выполнении упражнений, несбалансированной нагрузке на мышцы и несоблюдении температурного режима. Теперь обо все по порядку.

Техника.

Существует много техник плавания, каждая из которых имеет особенности и дает разную по степени нагрузку на мышцы. Так если вы посещаете бассейн и привычно проплываете несколько дорожек – рассчитывать на хорошие результаты не стоит. А вот наиболее эффективными в плане похудения тренеры считают стили баттерфляй и кросс. Плавая подобным образом, вы тратите до 600 калорий, подтягиваете пресс и избавляетесь от складок на лопатках. Убрать лишние отложения с боков поможет не столь сложная, но не менее эффективная техника – плавание на спине.

Важным моментом считается правильное дыхание пловца, особенно при указанных выше активных техниках. Если во время тренировки задерживать дыхание – мышцы грудины будут растягиваться менее активно, а также снизится нагрузка на пресс. Появление одышки же свидетельствует о том, что вы не освоили технику и нуждаетесь в советах тренера. Одышка не позволяет полноценно нагружать мышцы и проводить тренировку достаточное время.

Перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы. Для этого отлично подойдет обычная недолгая разминка у бортика бассейна. При этом прохладный воздух в помещении подготовит вас к невысокой температуре воды, что снизит риск судорог. Продолжать разогрев нужно и некоторое время в воде: просто проплывите пару дорожек свободным стилем, а далее приступайте к основной тренировке.

Выбирая стиль плавания, подберите несколько наиболее подходящих, дающих нагрузку на различные мышцы. Необходимо чередовать техники, уделяя каждой не более 20 минут. В таком случае проблемные зоны постоянно будут в напряжении, и вы получите более заметный результат. Не забывайте после каждого из активных стилей делать паузы для расслабления и отдыха. Позвольте себе 5 минут полежать на воде, и вы почувствуете тонус мышц, задействованных в последней технике.

Лучшим завершением тренировки станет все тот же свободный стиль или любой выбранный вами, выполняемый в медленном темпе вполсилы. Это позволит восстановить дыхание и закрепить полученный в процессе результат. Не рекомендуется сразу от активного плавания переходить к отдыху. Это дает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Отдышаться и привести себя в спокойное состояние лучше всего, будучи в воде.

Интервальные тренировки.

Это одна из последних предложенных специалистами техник, разработанная именно для похудения, а не для наращивания мышц или оздоровления. Ее суть такова:

1. Началом служит 5 минут спокойного плавания для разогрева.
2. Быстрые движения чередуются с подобными, выполняемыми медленно. При этом обязательно соблюдать временные интервалы, а активные фазы должны быть вдвое продолжительнее пассивных. Общая же продолжительность интервала – не более 2 минут.
3. Завершит тренировку заминка, аналогичная разогреву.

Температура воды.

Не все учитывают этот фактор при плавании в бассейне, стараясь сделать температуру воды максимально комфортной для себя. Часто женщины, выбирая место тренировок, останавливаются на том бассейне, где вода потеплее. В нее действительно легче и приятнее заходить, однако будучи на плаву, вам совершенно не захочется двигаться, мышцы расслабятся под воздействием температуры, и тренировка не принесет никакой пользы.

Оптимальной по мнению опытных тренеров считается температура 24-28 градусов. В таком случае организм тратит калории не только на выполнение физических упражнений, но и на поддержание температуры тела. Поэтому похудение становится более эффективным и быстрым. Однако не стоит стараться плавать в слишком холодной воде. Если ее температура ниже 22 – организм воспринимает это как стресс, и после окончания тренировки он постарается восстановить потраченную энергию и запастись лишними калориями на случай нового испытания. Такая защитная реакция сразу станет заметна в виде новых отложений.

Продолжительность тренировки.

Не менее важно, чем соблюдать рекомендации касательно выполнения упражнений, правильно подобрать время тренировки. Оптимальным для похудения считается плавание продолжительностью в один час. Причем важно все это время действительно активно двигаться, а не балансировать на воде, ходить по дну или разговаривать с симпатичным подкачанным пловцом. Учитывая же, что стандартное занятие в муниципальном бассейне длится 45 минут, тренеры советуют проводить это время с пользой, не делая передышек. Жировые клетки при плавании начинают сгорать только после 31 минуты. До этого вы расходуете лишь полученные за день углеводы и гликоген. Именно поэтому после плавания так хочется есть.

Регулярность тренировок должна быть не слишком частой: достаточно двух раз за неделю. Посещение бассейна чаще 2-3 раз приведет к наращиванию мышц. И хотя подтянутое тело гораздо симпатичнее обвисшего животика, уменьшить объемы и вес, а значит и похудеть, таким образом не получится.

Перед каждым человеком, желающим похудеть, стоит выбор, каким же видом спорта заняться. Ведь, как известно, похудеть только при помощи правильного питания сложно, и для достижения более быстрого и лучшего результата необходимо добавить к диете физические нагрузки.

Многие, в попытке добиться хорошей физической формы, выбирают такой вид спорта, как плавание. Но можно ли похудеть если плавать в бассейне? Ответ на этот вопрос и представляет собой эта статья.

Чем полезно плавание?

Плавание очень на состояние организма: приводит мышцы в тонус, ускоряет обмен веществ, налаживает дыхание, приносит пользу для кровообращения. Кроме того, плавание — это отличный способ для того, чтобы сжечь примерно 400-500 килокалорий за час занятий.

Часто людям с большим лишним весом рекомендуют именно занятия в бассейне. Это связано с тем, что очень полным людям легче похудеть занимаясь плаванием, чем каким-либо другим видом спорта: в воде нагрузка на позвоночник человека значительно меньше, и поэтому людям с избыточной массой тела гораздо проще переносить тренировки именно в бассейне.

Еще одна причина, почему можно похудеть плавая в бассейне — это то, что нагрузка на мышцы во время тренировки ощущается не слишком сильно, поэтому занимающийся плаванием человек гораздо позже почувствует усталость, чем если бы он занимался, например, кардионагрузками. Это связано с тем, что в воде создается эффект «невесомости».

Важный момент, что похудеть с помощью плавания может человек любого возраста: даже пенсионеры таким способом могут поддерживать себя в форме. Даже людям с ограниченными возможностями можно похудеть с помощью бассейна! Достаточно лишь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и регулярно тренироваться. Если самостоятельно разработать комплекс упражнений не получается, то можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Еще одно преимущество , кроме того, что способствует плавание похудению, — это эффект гидромассажа . При тренировке в бассейне обеспечивается сильный массажный эффект для кожи, что способствует повышению ее упругости. А для тех, кто хочет сбросить лишний вес, массаж будет более чем полезен: это предотвратит появление растяжек и повысит тонус кожи.

Помогает ли бассейн похудеть? Несомненно, да, ровно так же, как и плавание в естественных водоемах. Разница лишь в том, что в открытом водоеме плавают, в основном, для удовольствия, а в бассейне — для достижения цели.

Правда ли, что похудеть в бассейне — сложно?

Можно ли похудеть от плавания в бассейне и так ли это сложно? Конечно же, можно похудеть ходя в бассейн, но будьте готовы к тому, что похудение с помощью этого способа не будет молниеносным и очень простым . Нужно будет много трудиться и научиться или . Идеально, если занятия в бассейне будут частью комплексного плана по похудению, в который помимо занятий будет входить правильное питание и уход за кожей.

Кроме того, занятия плаванием в некоторых случаях могут иметь ровно противоположный эффект. Например:

• Многим людям после тренировки в бассейне особенно хочется есть , что не может не отразиться на их фигуре негативным образом. Именно эти люди на вопрос новичков о том, можно ли похудеть если ходить в бассейн, отвечают, что когда они начали заниматься, то стало только хуже. Запугивают новеньких, которые в лучшем случае решают выбрать другой вид спорта, а в худшем — решают, что все у них, в общем-то, и так неплохо.
• Из-за охлаждающего эффекта в бассейне сжигание калорий прекратится ровно в тот момент, когда тренирующийся покинет бассейн. Поэтому нельзя однозначно сказать, способствует ли плавание похудению.
• Так как во время тренировки в бассейне мышечная усталость ощущается слабо, после нее усталость становится слишком сильной , что не может не сказаться на подвижности в течение всего остального дня. Многим людям после интенсивной тренировки хочется просто лечь и лежать, чем они и занимаются. Поэтому не всегда понятно, помогает ли бассейн похудеть, или лучше было бы выбрать другой вид занятий.

Насчет того, помогает ли плавание похудеть отзывы довольно противоречивы. Кто-то достигает хорошего эффекта (во многом благодаря не только тренировкам, но и своей силе воли), кто-то наоборот набирает еще больший вес. Питайтесь правильно, соблюдайте режим и тренируйтесь в меру, и тогда все получится, а плавание принесет вам огромную пользу для здоровья и море удовольствия.

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс . Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль . Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине . Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй . Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
• Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Помогает ли плавание похудеть?

Плавание полезно во всех отношениях. Оно позволяет развить все группы мышц, зарядиться бодростью и позитивом. Тренировки практически не имеют противопоказаний. Но помогают ли они сбросить лишний вес?

Действительно, многие люди, регулярно посещающие бассейн, не отмечают снижение веса. Почему так происходит, и помогает ли плавание похудеть? На самом деле, процесс похудения предполагает осуществление целого комплекса мероприятий, куда входят не только физические нагрузки, но и подбор индивидуального меню, соблюдение здорового режима дня, работа с психологом. Но и увеличить эффект сгорания жировых отложений в бассейне вполне реально, если руководствоваться некоторыми правилами.

Ученые подсчитали, что организм начинает использовать имеющиеся запасы жира для получения энергии примерно на двадцатой-тридцатой минуте аэробной нагрузки. Речь идет о непрерывном выполнении упражнений в течение этого периода. Но плавать 20-30 и более минут без перерыва достаточно сложно. Все дело в силе сопротивления воды, которая многократно умножает нагрузку на все группы мышц. Поэтому мы вынуждены отдыхать и восстанавливать силы между заплывами.

Для общего оздоровления организма и поддержания мышц в тонусе такая тактика достаточно эффективна, но только не для похудения. Однако не стоит отчаиваться, нужно лишь пересмотреть план своих тренировок в бассейне. Возможно, вы неправильно выполняете технику того или иного стиля, в результате усталость приходит раньше, и хочется передохнуть. Рекомендуется записаться в группу к опытному тренеру, который расскажет, как научиться плавать под водой, правильно применять стили и одолевать несколько сот метров без перерыва.

Тренер поможет разработать индивидуальный план занятий с чередованием различных техник. Пока сил достаточно, стоит применять более энергозатратные стили — кроль и, при обладании специальными навыками, баттерфляй. Когда приходит усталость, не следует тут же останавливаться и отдыхать в бездействии. Лучше поменять положение, продолжая плыть на спине либо равномерным брасом. Чередование энергозатратных и спокойных техник позволит проплыть значительное расстояние без перерыва и запустить процесс сжигания жира.

Еще некоторое время после тренировки организм активно расходует калории, поэтому в течение двух часов после выхода из бассейна не рекомендуется употреблять пищу. Так будут тратиться именно запасы жира, а не «новые поступления». Эффект похудения от занятий плаванием нельзя назвать моментальным. Спорт должен стать образом вашей жизни, а тренировки — регулярными. Когда мышцы увеличиваются в объеме и пребывают в тонусе, они тратят энергию (перерабатывая ее из жира) даже в спокойном состоянии.

можно ли сбросить вес, плавая в бассейне и насколько это эффективно, каковы отзывы и результаты?

В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть. Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься.

В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения.

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

• либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
• либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

Температура воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.

По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Действительно ли вода бассейна мешает похудению?

Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.

Профессор Селуянов В.Н.

Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).

Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:

1. 1. Во время тренировки организм тратит имеющийся в мышцах гликоген (а также – имеющийся запас энергии в крови).
2. 2. Во время отдыха (по словам Селуянова, в первую очередь – во время сна) организм восстанавливает запасы гликогена в мышцах. Если вы съели за день меньше, чем потратили калорий, то организм будет сжигать подкожный жир, перегоняя триглицериды из него в кровь, а затем из крови – в мышцы.

Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты.

По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).

Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:

• нормальная тренировка в бассейне как раз длится около часа, при этом еще включая в себе более легкие разминку и заминку;
• если вы – не подготовленный пловец, то не только час, но и полчаса непрерывного плавания кролем в правильной технике дадутся Вам с трудом.

Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.

С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках. Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил.

Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:

Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В.Н. в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!).

Чувство голода

Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.

Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:

В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.

С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.

С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:

• понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
• понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.

Сложность техники

Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:

• В кроле – это в первую очередь опущенная в воду голова с вдохами за счет поворотов тела корпуса в бок, работа ног без перегибов в коленях. Кроль
• В брассе – это также опускание лица в воду во время заныриваний. Брасс
• Более легко дается плавание на спине, но:
  • такой стиль быстро навевает скуку – весь час так не отплаваешь,
  • если на дорожке в бассейне есть другие пловцы, то, находясь на спине, с ними не очень удобно расходиться.

Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника, польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной.

В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.

с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.

Сложность контролировать пульсовую зону

Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.

Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:

В отношении пульса можно отметить следующее:

1. Во-первых, все специалисты единогласно считают, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Если Вы будете просто прохлаждаться в бассейне, плавая в свое удовольствие и не напрягаясь, то эффект от занятий будет минимален.
2. Во-вторых, наукой установлено, что порог в 80 % от максимально допустимого пульса является критическим для длительных тренировок. Если регулярно плавать длительное время, превышая пульс на 80 % от допустимого, то могут начаться необратимые повреждения тканей сердца – дистрофия миокарда сердечной мышцы.

О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь.

Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.

При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.

В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.

Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.

При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.

О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:

• либо купить датчик, который крепится на грудь и работает в связке с фитнес-браслетом или часами. Пловец с датчиком для измерения пульса
• либо периодически останавливаться и прикладывать на 10-15 секунд палец к шее, вручную считать пульс (время засекать по настенным часам в бассейне).

Эффективно ли с точки зрения науки?

В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни (ссылка на первоисточник, на английском).

Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.

Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).

Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.

Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.

Отзывы и результаты

В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:

Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:

Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса

Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости). Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.

Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.

Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке, а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов.

Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.

Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.

Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь.

Выводы

С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:

1. Плавание является одним из способов похудения.
2. По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
3. Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.

P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.

Плавание как способ похудения — ALEX FITNESS

  |     |     |     |  

Вода – более плотная среда, чем воздух. Поэтому даже обычная ходьба по дну бассейна требует больше энергозатрат, чем привычные пешие прогулки вечером. Плавание – отличный способ похудеть, особенно при высокой интенсивности занятий. В этой статье мы рассмотрим пользу плавания и как оно помогает избавиться от лишних килограммов.

В чем основные преимущества плавания?

Плавание не создает нагрузку на суставы и позвоночник, что является основным достоинством. При этом действительно, интервальные тренировки или бег помогут прийти быстрее к результату. С другой стороны, риск получить травму при беге или занятиях в тренажерном зале гораздо выше, чем при тренировках по плаванию.

На что еще влияет плавание:

• Избавляет от подкожного жира (энергия организма уходит не только на движение, но и на согревания) Дыхание (плавание помогает увеличивать объем легких) Сердечнососудистая система (за счет нахождения в другой среде) 
• Занятия плаванием помогают не только избавляться от лишнего жира, но и приводить в форму тело. Все дело в том, что в любом стиле плавания задействуются сразу все мышцы.

Подготовка к тренировкам:

Мы уже писали о том, как выбрать шапочку для плавания. На это дело не ограничивается. По желанию: очки, зажим для носа.Для занятий в бассейне вам потребуется справка от врача. В ней будет указано об отсутствии противопоказаний и опасных кожных заболеваний. На примере наших бассейнов, врач находится внутри клуба.

В хороших бассейнах есть доски, колобашки и другой инвентарь для тренировок. Также, присутствует возможность записаться к персональному тренеру

Как плавать, чтобы похудеть?

Рассмотрим правила, которые помогут вам быстрее прийти к цели:

• Во-первых, приходите заниматься в одиночку. В бассейне вы занимаетесь – не общаетесь.
• Во-вторых, ваш враг для похудения – монотонный темп.

Если вы будете плавать разными стилями в одинаковом темпе, то результат вы получите. Только потребуется гораздо больше времени.Подход заключается в том, чтобы у вас была интервальная нагрузка. Плавание в высоком темпе должно чередоваться с отдыхом (или плаванием с медленным темпом).

Что происходит в организме при таком подходе? Ускоряется метаболизм, во время занятий теряется больше калорий. Что самое важное – жир будет сжигаться еще 2 дня. Таким образом, вы сможете быстрее прийти к результату. Да, не забывайте про правильное питание.

Пример тренировки по плаванию, чтобы похудеть

Оттолкнемся от того, что вы уже умеете плавать. Вас не надо учить основным движениям. Какой в таком случае выставить порядок тренировки?

1. Разминка у бассейна (все правила разминки)
2. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
3. Плавание в высоком темпе (почти на пределе) – 40 секунд.
4. Плавание в медленном темпе – 1 минута.
5. Плавание в высоком темпе (сменить стиль) – 40 секунд.
6. Отдых – 2 минуты

Пункты «2» — «6» — один круг. Новичкам его необходимо повторять 4-5 раз. Только все сугубо индивидуально. Подбирайте такие время и темп, чтобы вы не почувствовали перетренированность. Основной принцип – резкая смена темпа.

Какой спорт лучше всего помогает похудеть?

Врач рассказала какие виды спорта наиболее эффективны в похудении.

Сбросить несколько килограммов и обрести стройное красивое тело хотя бы однажды мечтал каждый из нас. Но вот пути к этой мечте у всех разные: одни садятся на диету, другие записываются на специальный массаж, а третьи отправляются в спортзал.

Какой именно путь окажется более коротким и успешным зависит от многих факторов. Но если вы решили заняться спортом, то будет не лишним прежде познакомиться с рекомендациями опытного нутрициолога Яны Фрай относительно того, какие виды спорта более эффективны.

Бег

Прежде чем покупать специальные кроссовки, стоит провериться у врача – нет ли проблем с суставами или позвоночником. В противном случае, интенсивные тренировки могут привести не в магазин за приобретением новых вещей меньшего размера, а на больничную койку.

Если проблем со здоровьем нет, то следует купить специальные обувь и одежду для бега. Они помогут минимизировать шансы травмироваться во время занятий, а также снизят нагрузку на позвоночник и суставы. Перед каждой тренировкой следует в течение 15-20 минут разминаться, чтобы «разогреть» мышцы. Если соблюдать эти правила, то тело очень скоро обретет желанную стройность и легкость.

Плавание

Плавание полезно для всех людей. Более того, регулярно посещая тренировки в бассейне, можно похудеть даже быстрее, чем на беговой дорожке. Но и к плаванию следует подходить с осторожностью: проконсультироваться с участковым терапевтом на предмет – нет ли противопоказаний по здоровью.

Считается, что самые «жиросжигающие» стили плавания брасс и кроль. Но какой именно подойдет конкретно вам, лучше спросить у опытного тренера. Он же обучит и правильной технике.

Силовые тренировки в тренажерном зале

— Тренажерный зал более эффективен для закачивания мышц, но с точки зрения сброса веса не является хорошим помощником. Для похудения следует начать с бега или бассейна и при положительном результате уже следует добавить тренировки на тренажерах, — уверена Яна Фрай.

Как и в случае с другими видами спорта, прежде чем осваивать технику выполнения упражнений на тренажерах, следует обсудить с тренером какие будут полезны именно вам.

Как плавание помогает похудеть!

Хочу похудеть и ненавидеть поднятие тяжестей. Что ж, вам не нужно этого делать. Расслабляющее плавание поможет вам быстро получить плоский пресс.

Автор Дебджани Арора | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:52 IST

Плавание — отличный вид спорта. Это не только помогает вам быть в форме, как скрипка, но и помогает избавиться от стресса, сжигает калории и поднимает настроение.Также он дает вам полную тренировку тела за одно занятие. «Плавание — безопасный вид упражнений для любого человека в возрасте от двух до 60 лет. А если у вас избыточный вес, у вас есть больше причин, по которым вам следует плавать. Потому что никакая другая деятельность не заставит вас сжигать калории, как плавание, чтобы помочь вам стать триммером », — говорит Вибхас Сен, паралимпийский пловец национального уровня из Мумбаи.

Вот что делает плавание с вашим телом при одновременном контроле веса:

Помогает сжигать калории : Во-первых, выберите тренера, чтобы научиться основам делать это правильно.«Плавание — это не просто движение руками и ногами в бассейне. У него есть техника и метод, которым нужно следовать. Если вы хотите получить от этого хорошую отдачу, делайте это правильно. Вы можете выучить и освоить основы за три-четыре недели при надлежащей тренировке », — говорит Вибхас. В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки вы можете сжечь от 90 до 550 калорий за получасовую тренировку. Вы можете продолжать увеличивать числа по мере того, как вы расширяете свою практику, и становитесь более проворными и быстрыми, делая больше кругов.«Также будьте регулярны с деятельностью. Дисциплина и отношение имеют большое значение для похудания, — говорит Вибхас.

Это лучшая тренировка с отягощениями. : «Во время плавания вы работаете с сопротивлением воды. Представьте, сколько энергии и усилий вы прикладываете, пытаясь подтолкнуть свое тело вперед. Это упражнение заставляет вас сжигать калории, повышает ваш BMR или базальную скорость метаболизма, чтобы ускорить метаболизм, тонизирует мышцы и дает толчок всему телу », — говорит Вибхас.Плавание — это здоровый способ похудеть. «В отличие от тренировки в тренажерном зале, где вы можете сосредоточиться на одной или двух частях тела в день, во время плавания вы прорабатываете все свое тело, все важные группы мышц с конечностями и без дополнительных опор», — говорит Вибхас. В то время как олимпийский пловец Рехан Понча говорит: «Хотя плавание может задействовать мышцы, над которыми вы не обязательно работаете в тренажерном зале, но вы должны иметь возможность тренироваться 5-10 километров в день и работать с той конкретной частотой сердечных сокращений, которая требует от вас снижения. вес, в противном случае вы не добьетесь успеха.Он также советует дополнять занятия плаванием тренажерным залом или другими кардио-упражнениями, пока вы не достигнете этого уровня.

Улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. : Любое упражнение, которое заставляет вас тяжело дышать, указывает на то, что оно заставляет ваше тело работать тяжелее. И плавание ничем не отличается. «Плавание — это лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы, которую вы можете себе представить. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и делает ваши легкие более здоровыми. После нескольких недель практики вы сможете делать больше кругов и гребков, не утомляясь быстро.Другие преимущества заключаются в том, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизится, а артериальное давление станет более контролируемым », — говорит Вибхас.

Это делает ваше тело сильнее : Время от времени энтузиаст тренажерного зала или любой другой фанат фитнеса будет жаловаться на боли в спине или суставах. И это очень часто. Но для пловца боль не проблема. «Благодаря невесомости, которую вы чувствуете под водой, вы можете укрепить спину и суставы своими идеальными движениями, не подвергая их дополнительной нагрузке или напряжению.Представьте, что когда вы стоите или занимаетесь в тренажерном зале, весь вес вашего тела приходится на спину и ноги. Это часто вызывает болезненные ощущения в спине и суставах, что требует большего внимания и ухода. Но в бассейне вы можете тренироваться по максимуму и помочь своему больному телу вылечиться и быстрее восстановиться », — говорит Вибхас.

Это делает вас более гибким. : Благодаря характеру движений, необходимых при выполнении плавательных движений, он может помочь в улучшении гибкости мышц и делает суставы более подвижными.

Готовьтесь прямо к бассейну

• Наденьте правильную экипировку. Выберите костюм, в котором вам будет удобнее всего, и не забудьте кепку и очки.
• Носите с собой бутылку воды. «Пловцам необходимо пить воду в перерывах между тренировками, чтобы поддерживать водный баланс. Также пейте много воды, когда находитесь вне бассейна, так как вы можете пить хлорированную воду во время тренировки, потребление свежей воды может помочь вам вывести токсины », — говорит Вибхас.
• Всегда принимайте ванну перед входом в бассейн, чтобы не загрязнить бассейн, и после плавания, чтобы стереть с кожи все остатки хлора.
• Ешьте легкую пищу перед плаванием и избегайте жирной пищи после тренировки. Тем более, если вы планируете похудеть. «Если в вашем организме есть остатки хлора, жирная или острая пища может реагировать с ним, вызывая проблемы с пищеварением и вздутием живота», — говорит Вибхас.
• В обязательном порядке выполняйте упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы, прежде чем идти в бассейн.

Хотите попробовать что-нибудь посложнее? Оцените эти потрясающие фитнес-режимы:

1. Круговая тренировка все в одной тренировке для подтянутого телосложения
2. Надрать задницу с CrossFit
3. VIPR — тренировка с загруженными движениями нового века
4. Плиометрика: прыгайте, прыгайте и прыгайте, чтобы стать лучше. фитнес-центр
5. Тренировка 30-30, чтобы прийти в форму за 20 минут
6. Научная 7-минутная тренировка
7. P90x 90-минутная экстремальная тренировка
8. Тренировка 300
9. Тренировка Супермена
10. Тренировка Росомахи

Чтобы узнать больше о фитнес-режимах, посетите раздел фитнес-режимов.Следите за нашими новостями в Facebook и Twitter! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку. А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Помогает ли ежедневное плавание похудеть?

Самые распространенные вопросы о плавании и похудении.

Существует очень мало тренировок, которые атакуют сразу все мышцы и суставы вашего тела — плавание — одна из них. Плавание должно быть не только отличным способом освежиться в жаркий день, но и одним из самых эффективных видов тренировок, которым может заниматься человек. плавание — один из наиболее экономичных вариантов занятий спортом.

Да, плавание помогает похудеть.Но более того, правильное плавание может помочь вам быстрее сжигать жиры! Знание лучших режимов плавания может помочь вам приобрести две вещи: программу упражнений, которой вы сможете придерживаться, и добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Вот почему ниже мы перечислили некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о плавании для похудения и советы о том, как добиться желаемых результатов:

Как худеть плаванием каждый день?

По мнению многих специалистов по фитнесу, такие занятия, как бег и плавание, являются простыми, но эффективными упражнениями, которые последовательно помогают сбросить вес или достичь красивого, подтянутого телосложения.Но, в отличие от бега, плавание — это упражнение с малой нагрузкой, которое с меньшей вероятностью приведет к травмам. А поскольку многие люди уже любят плавать, ежедневное плавание представляет собой уникальное упражнение, которое доставляет удовольствие и является эффективным.

Хотя плавание само по себе сжигает калории и тренирует почти все мышцы тела, вот несколько советов, которые помогут получить от повседневного плавания максимальную отдачу:

• Начните медленно вначале. Хотя плавание от одной стороны бассейна к другой кажется довольно простой задачей, для большинства людей достаточно сделать более одного или двух кругов, чтобы у них перехватило дыхание.Плавание по 15-20 минут каждый день — хорошее место для начала, а затем постепенно увеличивайте продолжительность каждую неделю по мере того, как ваша выносливость становится сильнее.
• Лучше делать это утром . Если у вас есть доступ к бассейну по утрам, было бы идеально поплавать каждый день перед завтраком. Это оставит ваше тело голодным и израсходует запасы жира в течение дня.
• Заставьте себя ехать быстрее или делать больше кругов. Со временем вы обнаружите, что набираете все больше и больше выносливости.Довольно скоро вы обнаружите, что можете проехать больше кругов, чем несколько недель назад. На этом этапе вам следует увеличить интенсивность вашего распорядка, чтобы не выйти на плато, на котором ваш вес только сохраняется.
• Попробуйте новые упражнения или движения. Как уже говорилось, чтобы избежать выхода на плато, вам необходимо регулярно увеличивать интенсивность тренировок. Вы можете сделать это, добавив новые, более сложные гребки в свой распорядок дня или включив другие водные упражнения в свои ежедневные плавания.Например, водные весы и аквааэробика — отличные способы изменить привычный режим плавания и не дать ему устареть.
• Плавайте 4 или 5 дней в неделю. Не менее важно знать, когда делать перерывы. Предоставление 2-3 дней отдыха или других занятий не только позволит вашему телу успеть поправиться и стать сильнее, но и не даст вам скучать или разочаровываться в повседневной жизни.
• Измените и свой рацион. Тренировка так же важна для похудения, как и тренировка, но это только половина дела.По правде говоря, похудание больше связано с диетой, которой вы придерживаетесь, чем с чем-либо еще. Ежедневное плавание сжигает калории лучше всего в сочетании с низкоуглеводной диетой с высоким содержанием белка.

Может ли плавание каждый день сжигать жир на животе?

Если вы ищете упражнение, которое быстро сжигает ТОЛЬКО жир на животе, то плавание может не для вас. Плавание сжигает жир по всему телу, включая живот, и делает это пропорционально.

Если вы хотите сжигать жир на животе с помощью ежедневного плавания, то вам нужно придерживаться строгого режима.Если вы хотите избавиться от жира на животе, есть особый способ плавания, который включает в себя следующее:

• Плавание прямо. Это похоже на планку: при плавании все тело должно быть прямым. Вы должны почувствовать напряжение в основных мышцах и в спине, удерживающей прямую линию.
• Водный ход. Отличный способ проработать мышцы живота, особенно в конце занятия плаванием, — это спуститься в глубокий конец бассейна и интенсивно ступить по воде в течение 15 минут.
• Кардиоплавание. Кардиоплавание — это непрерывное плавание в течение примерно 15 минут, пытаясь поддерживать высокую частоту сердечных сокращений. Подобные взрывные тренировки сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

Плавание на дистанцию ​​около 50 ярдов в минуту может помочь вам сжечь более 600 калорий в час. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Итак, если бы вы плавали всего 3 часа в неделю, вы бы сожгли один фунт за две недели.И это даже не учитывает диетические изменения или другие формы тренировок, которые вы, возможно, захотите включить в свой распорядок дня.

Чтобы избавиться от жира на животе, попробуйте несколько раз в неделю заниматься некоторыми тренировками с отягощениями или добавляйте водные веса в свои заплывы. Добавление этих вещей может дополнить ваши упражнения по плаванию и сжечь калории, особенно в области живота.

Как ежедневное плавание влияет на ваше тело?

Если вы когда-нибудь видели тела пловцов, вы поймете, как плавание может изменить ваше тело.Не особенно для тех, кто хочет набрать массу, тела пловцов более подтянутые и удлиненные, с широкими плечами. В первые недели занятий нередко возникают болезненные ощущения во всех частях тела. В отличие от других тренировок, в плавании задействованы все мышцы, и со временем вы обнаружите, что они становятся более четкими.

• Руки и плечи: Брасс, кроль вперед, бабочка и кроль назад придадут мышцам рук и плеч больше тонуса. Они и ноги обычно первыми начинают выглядеть скульптурно.
• Ноги: Бедра, икры и другие мышцы ног со временем приобретают форму.
• Брюшной пресс: По мере сжигания жира на животе мышцы живота приобретают четкость. Уплощается вся область живота.
• Спина: Плавание творит чудеса и с мышцами спины, особенно когда вы выполняете плавание на спине.

Каковы другие преимущества ежедневного плавания для здоровья?

Люди плавают тысячи лет и не без оснований.Преимущества плавания не ограничиваются только потерей веса, оно включает в себя улучшение образа жизни и психического здоровья. Хотя исследователи постоянно находят новые вещи, которые делают плавание полезным занятием, некоторые из известных преимуществ плавания для здоровья включают, но не ограничиваются:

• Повышенная выносливость. Если раньше вы могли подняться на пять лестничных пролетов, не желая падать в обморок после регулярных упражнений по плаванию, вы обнаружите, что у вас есть энергия, чтобы подняться выше, дальше ходить и, как правило, больше энергии для решения повседневных задач.
• Более сильное сердце и легкие. Сердце и легкие, как и любые другие мышцы, требуют тренировки, чтобы стать сильнее. Ежедневное плавание заставляет вас тяжело дышать и увеличивает частоту сердечных сокращений — в результате эти органы получают столь необходимые упражнения, а также помогает избежать любых болезней или недугов, которые могут возникнуть в дальнейшей жизни.
• Улучшает координацию, баланс и осанку. Многие из нас страдают от неправильной осанки, которая часто является результатом плохой мышечной силы и избыточного веса.Если их не остановить, эти вещи могут привести к заболеваниям суставов и костей в более позднем возрасте. Ежедневное плавание помогает избежать таких результатов, улучшая влажность и сжигая лишний вес.
• Считается спокойным и расслабляющим методом упражнений. В отличие от других высокоинтенсивных тренировок, люди тяготеют к плаванию, потому что это позволяет им сохранять прохладу и расслабление на протяжении всей тренировки. Он уникален тем, что является одновременно и упражнением, и хобби для многих пловцов.
• Недорого. Плата за вход в бассейн или за использование бассейна, который может быть у вас на заднем дворе или в здании, значительно дешевле, чем оплата абонемента в тренажерный зал или тренировочного оборудования. Для человека с ограниченным бюджетом, который хочет заниматься спортом, не теряя при этом денег, плавание — один из таких вариантов экономии.

Итог

Мы, безусловно, надеемся, что эта статья была для вас полезной и ответила на некоторые из ваших вопросов о плавании и похудании. Лучшее в плавании для похудения — это то, что им может заниматься каждый.Если вы умеете плавать, то вы уже знаете, как быстро и легко справиться с лишними килограммами, которые вы пытались сбросить.

Легко, доступно и весело. Все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это прыгнуть в воду и начать работу.

Полезная информация

Плавание 5 способами может помочь вам похудеть

Во время своего первого посещения тренажерного зала бывшая пловчиха национального уровня и актриса Пуджа Банерджи вспоминает, как инструктор помогала ей справляться с трудностями. «Он начал помогать мне растягиваться, и через несколько минут он остановился и сказал мне, что ему нечего растягивать, так как мое тело очень гибкое», — говорит она, вспоминая, как он боялся, что вывихнул ее плечо своим рвение.

Пуджа, которого можно увидеть в шоу Swim Team на канале V, рекомендует плавание как отличный способ поддерживать форму в жаркие летние месяцы, а также сжигать калории. Пройдя через испытания с четырех с половиной лет, когда она впервые попала в бассейн, и соревнуясь на государственном уровне, начиная со второго класса, Пуджа считает, что плавание — лучший способ тренировки. «Это спорт, в котором задействовано все ваше тело, от мозга до кончиков пальцев ног, все работает согласованно и требует особой дисциплины», — говорит она.Он отличается от других видов спорта, таких как, скажем, бадминтон, который является занятием для одной руки и развивает силу и тонизирует только одну руку. «В плавании все движения рук и тела скоординированы, поэтому любой рост, тонус и т. Д. Происходит равномерно. Вот почему вы теряете вес мгновенно », — говорит она.

Пуджа делится пятью причинами, по которым, по ее мнению, плавание может быть отличным способом похудеть:

Это хорошее кардио

Плавание задействует так много мышц вашего тела, что ваше сердце и легкие усердно работают, чтобы снабжать их кислородом.Вот почему он обеспечивает отличную кардио-тренировку. Новичкам Пуджа рекомендует полчаса на завершение 15-20 кругов для хорошей кардиотренировки. «Раньше я плавал 5-6 км за два часа, а теперь, даже если плыву всего 30 минут, я обязательно получаю разминку (около полутора километров плавания, ударов ногами и тянет) », — говорит она. По оценкам экспертов, в зависимости от вашего веса и уровня нагрузки вы можете сжечь от 90 до 550 дополнительных калорий за получасовую тренировку.

Хорошая аэробика

Плавание известно как одно из лучших упражнений всесторонней аэробики, потому что гребки прорабатывают все основные группы мышц, воздействуя на каждую область вашего тела.«С фристайлом вы получите правильный тонус и выравнивание тела, брасс отлично подходит для ваших бедер, спина помогает создать хорошую осанку, а бабочка действительно хороша для плеч», — говорит Пуджа, которая больше всего любит фристайл. «Вы сжигаете больше калорий, занимаясь вольным стилем, и тренировка не ограничивается только плечами или бедрами (как и другие гребки). Он одинаково действует на все части тела », — говорит она.

Это хорошая тренировка с отягощениями

Борьба с водой для продвижения вашего тела вперед — отличный способ увеличить силу, особенно в верхней части тела.По мере вашего плавания вы будете наращивать мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Вы также будете сжигать большее количество калорий даже после завершения упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и восстановления мышечной ткани. Пуджа оглядывается на свои школьные годы и вспоминает, насколько обманчиво сильной она стала. «Я тоже был золотым медалистом в толкании ядра, и учителя не могли понять, как это сделать, так как я был маленьким и миниатюрным. Но пловцы набираются силы, даже не осознавая этого », — говорит она.

Повышает гибкость.

Из-за характера движения при выполнении плавательных гребков он может помочь улучшить гибкость мышц и суставов.Пуджа говорит: «Это помогло мне добиться успеха в других занятиях, таких как танцы, а также легкая атлетика, которые требовали большой гибкости».

Это безопасно.

По словам Пуджи, плавание — единственный вид спорта, где можно избежать травм. Однажды она плавала с вывихнутой рукой; В другой раз она участвовала в морской гонке на 35 км с искривленным пальцем ноги. «Я была в полном порядке после того, как фактически исцелилась в бассейне», — говорит она, повторяя, как плавание выравнивает тело.

Но помимо похудания, Пуджа рекомендует плавать, потому что в воде вы чувствуете себя действительно хорошо.«Водная терапия заряжает ваше тело энергией, расслабляет душу и дисциплинирует разум», — заключает она.

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, наши специалисты помогут составить план диеты и фитнеса, который будет соответствовать вашему образу жизни. Свяжитесь с нами сегодня.

Плавание для похудения: помогает ли плавание похудеть? Как далеко и как долго?

Плавание — это то, что большинство из нас обычно бросает в школьные годы, но плавание считается лучшим видом упражнений, чем бег или езда на велосипеде.Это также снижает нагрузку на тело из-за плавучести воды, что означает меньший износ тела в долгосрочной перспективе.

Плавание — это вид деятельности, который имеет целый ряд преимуществ, от психического здоровья до физического здоровья.

Плавание — это тренировка всего тела, в которой задействованы все мышцы тела, даже если вы плывете по воде на восток.

Тренировки в воде заставляют ваше тело работать тяжелее, чем на суше, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.

Плавание также снижает риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, инсульт и диабет второго типа.

ПОДРОБНЕЕ- Бассейны: бассейны открыты сейчас? Правила и изменения

Каким бы легким ни было плавание, ваше умственное мировоззрение после этого улучшится.

Это также форма упражнений с меньшим риском, потому что вода поддерживает до 90 процентов веса тела.

Если единственное, что отталкивает вас от похода в спортзал — это пот — плавание для вас! В бассейне вы никогда не почувствуете себя вспотевшим.

Было доказано, что плавание снижает уровень стресса, снижает тревожность и депрессию и улучшает сон.

Даже если вы чувствуете усталость после плавания, всего полчаса плавания три раза в неделю повысит ваш уровень энергии за счет увеличения скорости обмена веществ!

Все эти преимущества огромны … но может ли плавание помочь вам сбросить лишние килограммы?

Лучший гребок для похудения

Количество сжигаемых калорий зависит от выбранного гребка.

Удар, при котором сжигается больше всего калорий, — это «бабочка» при 450 калориях за 30 минут.

Этому упражнению сложно научиться, но он является наиболее эффективным для тонизирования и наращивания мышц верхней части тела.

Следующий лучший удар — это вольный стиль, так как он является самым быстрым из всех гребков.

Вы сжигаете в среднем 300 калорий, если плаваете вольным стилем в течение получаса.

Этот гребок отлично подходит для тонуса живота, ягодиц и плеч, спины и ягодиц.

Далее идет плавание на спине, так как оно сжигает около 250 калорий за полчаса.

Плавание на спине отлично подходит для улучшения осанки и гибкости бедер, но не поможет вам похудеть так же сильно, как баттерфляем или вольный стиль.

Брасс — лучший вид кардио, чем другие виды ударов, но он сжигает меньше всего калорий из всех ударов.

Брасс сжигает около 200 калорий, если вы занимаетесь им в течение получаса.

Брасс по-прежнему отлично подходит для укрепления сердца и легких, тонизируя бедра, верхнюю часть спины, трицепсы, подколенные сухожилия, мышцы груди и голени.

Помогает ли купание в океане похудеть? — Кардио Удар

Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем или вы собираетесь провести там заслуженный отпуск, вам вполне может понравиться купание в океане. Вы также можете подумать, подойдет ли это для вашего кардио. Возможно, вы собираетесь похудеть и хотите найти более увлекательный способ тренироваться. Итак, может ли плавание в океане помочь сбросить жир?

Плавание в океане — потрясающий вид упражнений для похудания.Само по себе плавание — отличный способ сжечь кучу калорий. Добавьте несколько волн и течений, чтобы бросить вам вызов, вместе с солнечным светом и соленой водой, и вы получите рецепт не только отличной тренировки, но и омолаживающей дозы природы. Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от того, насколько энергично вы плывете в воде, глубины воды, грубости волн, а также вашего размера и веса. Тем не менее, плавание в океане, как правило, сжигает больше калорий, чем плавание на коленях, и даже неторопливое плавание в волнах или буги-бординг и т. Д. Действительно может быть приятным способом сжечь немного жира.

Сколько калорий вы сожжете? Какие соображения? Давайте обсудим еще немного.

Плавание в океане может быть опасным и предназначено только для опытных пловцов. Избегайте плавания в одиночестве и по возможности старайтесь оставаться рядом со спасателем. Научитесь замечать такие вещи, как отрывные токи. Обратите внимание на местные советы о серфинге и погоде, и если вас беспокоит, что погода слишком суровая, держитесь подальше от воды в этот день. Кроме того, не забудьте пройти осмотр к врачу, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, особенно таких сложных, как плавание в океане.Это еще более важно, если вы какое-то время не тренировались,

Сколько калорий сжигается при плавании в океане?

Количество сжигаемых калорий сильно зависит от многих переменных, в том числе:

Простое плавание в медленном темпе сожжет около 650 калорий в час для человека весом 150 фунтов и около 900 калорий для человека с весом 200 фунтов. Плавайте более энергично, и это число значительно возрастет. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете.

Сильные волны и подводные течения усложнят плавание в океане. Вам нужно будет бороться с этими силами и адаптироваться, чтобы стабилизироваться в воде. Эта повышенная сложность приведет к более высокому сжиганию калорий. Если волны небольшие и подводное течение мало или отсутствует, дополнительное сопротивление будет минимальным, а сжигание калорий будет похоже на плавание в бассейне или пологом озере.

Более прохладная вода заставит ваше тело сжигать больше калорий во время тренировки, чтобы поддерживать надлежащую внутреннюю температуру тела.Это может сильно повлиять на общее количество калорий, потраченных в воде и после выхода из нее. Однако есть точка уменьшения отдачи при рассмотрении плавания в холодной воде, поскольку время, проведенное в воде, может оказаться намного короче.

Разница между плаванием вокруг и плесканием в пологих волнах и плаванием на больших волнах параллельно береговой линии может быть весьма существенной. Короче говоря, чем вы активнее и чем выше частота пульса, тем интенсивнее упражнения и тем больше калорий вы сжигаете.

Самая большая переменная, конечно же, — это то, сколько времени вы проводите в плавании. Именно здесь важно, чтобы вам действительно нравилось плавать в океане. Когда вы рассматриваете это скорее как досуг, который также оказывается отличным упражнением, а не только тренировкой, вы, вероятно, потратите на это гораздо больше времени. Если вам не очень нравится плавать в океане и вы просто хотите похудеть, вам лучше найти что-нибудь еще, что вам нравится делать больше.

С таким количеством переменных в игре трудно сказать точно, сколько калорий вы сожжете в час во время плавания в океане, но можно с уверенностью предположить, что двухчасовой сеанс даже неинтенсивного плавания в океане сбьет как минимум 1000 калорий от среднего человека.Более тяжелый и активный человек может сжечь вдвое или даже больше!

Важно запомнить основную математику потери жира. На каждый фунт жира, который вы хотите сбросить, вам просто нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете за определенный период времени. Плавание в океане — отличный способ быстро сжечь эти калории, а также получить другие преимущества соленой воды, солнца и отдыха.

Посмотрите этот калькулятор сжигания калорий, чтобы оценить, сколько вы можете ожидать, делая это или ряд других действий.

Предупреждение:

После плавания люди часто могут сильно проголодаться. Избегайте соблазна съесть 1200 калорий, которые вы только что сожгли, съев гамбургеры и газировку. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на начинке из цельных продуктов, таких как яйца, овсянка, нежирное мясо, отварной картофель или рис, и, конечно же, много овощей. Продукты, которые «прилипают к ребрам».

Также помогает плавать до того, как вам будет чем заняться, заставляя подождать несколько часов, чтобы поесть.Это позволит вашему телу продолжать сжигать калории с ускоренной скоростью в течение более длительного периода времени, что приведет к увеличению потери жира. Это также даст вам немного времени, чтобы позволить голоду, вызванному плаванием, утихнуть перед едой, что поможет вам избежать переедания.

Почему плавать в океане лучше, чем в бассейне?

Плавание в бассейне обычно означает плавание в старой воде с химическим составом, сдерживающим бактерии. В некоторых бассейнах есть соленая вода или другая система фильтрации, но обычно они заполнены хлором.Это может сказаться на вашей коже, волосах, глазах и усугубить такие состояния, как астма. Хотя многих людей это может не беспокоить, некоторым это тяжело вынести, и это может отпугнуть их от плавания.

Плавание в соленой воде имеет и другие потенциальные недостатки, например, возможность наступить на что-нибудь или быть ужаленным медузой, но сама вода вам вполне подходит. Минеральное содержание океана очень полезно, и ваша кожа будет поглощать множество различных минералов и питательных веществ во время плавания.Одним из них является магний, который помогает улучшить качество сна. В этом поможет и вечный ритм океана.

Купание в океане глубоко расслабит и снимет напряжение с напряженных мышц.

Хотя некоторые бассейны могут быть снаружи, океан или море всегда снаружи. В хорошую погоду вы можете наслаждаться здоровой дозой солнечного света во время плавания. Солнечный свет увеличивает уровень витамина D и улучшает настроение. Обязательно используйте солнцезащитный крем, если вы находитесь на улице дольше нескольких минут, поскольку все мы знаем, что солнечные лучи также могут быть очень вредными.

Во многих местах плавание в океане является сезонным занятием, поэтому будьте готовы переключиться на плавание в бассейне или другой вид упражнений зимой. Там, где я живу, на Внешнем берегу в Северной Каролине, вода в океане достаточно теплая, чтобы плавать около 6 месяцев каждый год (без гидрокостюма), но продолжительность сезона может быть намного короче или дольше в зависимости от местоположения твой любимый пляж. Некоторые люди зимой купаются в холодной воде. Хотя при этом сжигается тонна калорий, для меня это экстремальное занятие, и я бы задал вопрос, как долго можно плавать в по-настоящему холодной воде.Лично я бы не стал этого делать. Однако, если вы находитесь в тропиках, вам будет хорошо там круглый год!

А как насчет рек и озер? Это хорошие места для плавания и физических упражнений?

Реки и озера также могут быть отличным местом для купания на открытом воздухе. В частности, речная вода может быть красивой и чистой, что дает прекрасное место для купания. Но всегда обязательно проверяйте местные отчеты о загрязнении и уровне воды в вашем районе. Накопление водорослей также может создать небезопасную среду для купания, поэтому обязательно проявите должную осмотрительность, прежде чем ступать в местное озеро или реку.

Как часто нужно плавать в океане?

Выбирайтесь как можно чаще. Ежедневно в течение сезона будет отличным способом ускорить похудание. Если вы можете проводить час или больше 5 дней в неделю (иногда погода не позволяет), вы можете сжигать до 3 фунтов жира дополнительных калорий каждую неделю.

В любой день, когда хорошая погода и у вас есть время, отправляйтесь искупаться в океане. Даже если это всего 20–30 минут, никогда не позволяйте зря потратить день в хорошую погоду.Если вы его пропустите, следующие 3 дня могут быть штормовыми или необычно большими.

Если вас это интересует, подумайте о серфинге, каякинге или серфинге с веслом, чтобы разнообразить водные тренировки. Попрактиковавшись, вы сможете приобрести достаточно уверенности, чтобы выйти и заняться серфингом, даже если условия не идеальны для плавания.

Не забывайте отслеживать k вашего прогресса в похудании с помощью монитора жира в организме, весов и выдвижной рулетки, чтобы вести точный учет ваших измерений, веса и процента жира в организме.

Похожие сообщения:

Сколько приседаний в день имеет значение?

Хотя почти любое количество приседаний будет иметь значение, чем больше вы сделаете, тем лучше будут результаты. Это верно до тех пор, пока вы не достигнете действительно большого числа повторений, то есть более 200 приседаний. Если вы не в форме, даже 10-20 приседаний в день окажут значительное влияние на силу ваших ног, спины и уровень вашей энергии. Сложно перетренироваться приседаниями с собственным весом, поэтому делайте их побольше.100+ приседаний в день — отличный уровень. Если вы хотите, чтобы ноги были мускулистыми, попробуйте увеличивать количество упражнений до 50 в день, через день, и вы не пожалеете об этом!

Как я могу сжигать лишние 1000 калорий в день: 10 идей для мужчин

Хотя это звучит как грандиозная задача, сжигание еще 1000 калорий в день вполне возможно, если у вас есть время для выполнения задачи и большая сила воли. Какой бы ни была ваша предпочтительная форма упражнений, вероятно, есть способ настроить и довести ее до уровня, при котором вы можете сжигать 1000 калорий в день, выполняя эти упражнения.Большинство традиционных форм кардио помогут вам достичь этого с достаточной интенсивностью и временем, потраченным на их выполнение. Следующие примеры — это способы, которые я выбрал, чтобы показать, насколько это реально.

Плавание для похудения: как это работает?

Вы ищете увлекательный и эффективный способ похудеть? С ростом населения, страдающего ожирением, плавание для похудения быстро набирает популярность среди многих других видов упражнений. Он помогает вам набирать мышечную массу, тонизируя ваше тело, что делает его одним из эффективных способов похудения.

Плавание — идеальный вариант для людей с ограниченными физическими возможностями, в том числе для значительного похудания. Хорошее плавание в холодной воде — отличный способ получить наилучшие и желаемые результаты, наслаждаясь этим. Прочтите эту статью, чтобы получить быстрые советы и преимущества, если вы хотите выбрать плавание для похудения.

TOC:

Помогает ли плавание похудеть?

Советы, как похудеть с помощью плавания

Лучшие гребки в плавании для быстрого похудания

Другие преимущества плавания для здоровья

FAQ

Помогает ли плавание похудеть?

Да! Плавание полезно для похудения.Он помогает тонизировать мышцы, обеспечивая тренировку всего тела, в отличие от любых других спортивных тренировок. Вода образует подушку для мышц и костей вашего тела, делая его легким. Ite e помогает сжечь все лишние калории в вашем теле, что делает его одним из лучших видов сердечно-сосудистых упражнений. (1) Плавание также включает в себя руки, ноги и корпус в равной степени, потому что ваше тело постоянно должно оставаться в воде. Необходимо поддерживать сбалансированную диету, которая идет рука об руку с физической активностью.

Узнать больше: Как использовать массаж для похудания

Советы по похуданию с помощью плавания:

Вот несколько советов, которые помогут вам сформировать распорядок дня и следовать ему, чтобы эффективно похудеть и укрепить мышцы. (2)

1. Корректировка диеты играет жизненно важную роль в похудании и правильных тренировках, плавание — не исключение. Заправившись протеиновым коктейлем или тарелкой овощей, вы насытитесь и избежите ненужных перекусов.
2. Раннее утро — идеальное время, чтобы поплавать перед едой. Это потому, что ваше тело использует запасы жира в форме энергии, тем самым сжигая лишние калории.
3. Плавание — это тренировка для всего тела и идеальная форма кардио, дающая желаемые результаты.
4. Интервальные тренировки — еще один способ сжигать больше калорий. Расслабляйте темп на одном круге и плывите как можно быстрее на другом, делая рутину интересной.
5. Если вы хотите повысить устойчивость в воде во время плавания, купальная шапочка — идеальное решение.Это помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости.

Узнать больше: Как бег помогает похудеть

Лучшие гребки в плавании для быстрого похудания:

Несколько движений вашего тела во время плавания, известные как гребки. Каждый из этих гребков служит своей цели и помогает эффективно похудеть.

1. Брасс:

Это одна из медленных и удобных техник, лучше всего подходящих для начинающих.Первоначально, когда вам нужно время, чтобы освоить метод, это лучший способ попробовать, так как вы можете свободно плавать, не беспокоясь о движениях. Вы можете сжечь около 200 калорий за полчаса брасса. Это также считается хорошей кардиотренировкой, которая помогает тонизировать мышцы.

2. Плавание вольным стилем для похудания:

Если вы хотите быстрых результатов и имеете некоторый опыт плавания, тогда фристайл — это техника для вас, поскольку она ориентирована на результат. Это движение в этой технике рассекает воду, а не отталкивает ее.Было бы неплохо, если бы у вас было очень мало энергии, чтобы преодолевать большие дистанции вольным стилем. Полчаса с этим ходом могут избавить от сотен калорий и помочь нарастить мышцы.

3. Плавание «бабочка» для похудания:

Хотя это немного сложно выполнить, баттерфляй — это техника, которая сжигает больше всего калорий. С этой техникой вы тренируетесь для мышц кора и верхней части тела. Он улучшает гибкость вашего тела и может сжигать до 450 калорий за каждые полчаса этого гребка.

4. Ход назад:

Backstroke — идеальная техника, которая помогает убрать лишний жир с плеч и брюшной полости. Ваша осанка и гибкость значительно улучшатся, поскольку этот гребок помогает укрепить мышцы кора. Если вы можете заниматься спиной примерно 30 минут, вы можете съесть 250 калорий.

Другие преимущества плавания для здоровья:

Плавание — идеальный способ похудеть, поскольку ваше тело движется против воды, улучшая ваше сопротивление.Он также имеет много других преимуществ для здоровья, помимо оздоровительного эффекта. (3) Некоторые из преимуществ включают:

• Поддерживает ваше тело в тонусе и тонусе.
• Это расслабляющее упражнение помогает снизить стресс.
• Улучшает осанку.
• Укрепляет мышцы.
• Улучшает сердечно-сосудистую систему.
• Дает вашему телу полноценную тренировку.

Узнать больше: Способы похудеть ходьбой

Плавание может быть как развлечением, так и серьезной тренировкой.Если вы человек, который любит веселье наряду с физической активностью, то плавание — идеальный вариант. Плавание для похудения может быть таким же эффективным, как бег или поход в спортзал, и вы сможете быстро прийти в форму. Если вы новичок, начните медленно и постепенно увеличивайте темп. Лучше учиться под руководством профессионала, пока не обретете уверенность.

Отказ от ответственности: Мнения, упомянутые в этой статье, являются простыми предложениями, основанными на исследованиях.Любое новое обучение всегда лучше начинать под руководством профессионального тренера.

Часто задаваемые вопросы:

1. Какое идеальное время для плавания, чтобы похудеть?

Ответ: Первоначально всегда рекомендуется начинать медленно в течение примерно 20 минут в день в течение трех дней. Постарайтесь увеличивать время постепенно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы привыкнуть к работе. Убедитесь, что вы прилежно следуете распорядку и не играете в воде.

2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью плавания?

Ответ: Всего несколько дней плавания не принесут желаемых результатов. У вас должен быть график регулярных занятий плаванием, чтобы вы могли сбросить все эти ненужные килограммы. В среднем человек может потерять до 445 калорий в день за час обычного плавания.

3. Какие меры предосторожности необходимо соблюдать при плавании?

Ответ: Сохранение правильной осанки — ключ к успеху при выполнении гребков в плавании.Неправильная осанка может привести к травмам и не поможет сбросить вес. Старайтесь носить защитные очки, чтобы вода не мешала вашему зрению.

Снижение веса, физическое и психическое здоровье

Преимущества плавания | Как начать | Плавательные тренировки | Takeaway

Плавание — отличная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает общую тренировку всего тела. Плавание — одно из самых эффективных и универсальных упражнений, которое тренирует каждую мышцу тела.

Он обеспечивает безопасную тренировку с низким уровнем ударов и высокой аэробной нагрузкой, позволяя плавать как можно дольше, не беспокоясь о травмах. Если у вас есть травма, плавание может стать отличной формой реабилитации.

Плавание имеет много преимуществ для души и тела. Оцените преимущества плавания.

9 невероятных преимуществ плавания для ума и тела

Плавание — самое освежающее упражнение! Вот некоторые из преимуществ:

1.Плавание — лучшая тренировка для всего тела.

Плавание — отличное упражнение для всего тела и сердечно-сосудистой системы. 4-е место по популярности в США занимает плавание.

• Увеличивает силу
• Строит мышцы
• Улучшает физическую форму
• Поддерживает здоровый вес

2. Плавание улучшает здоровье сердца

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, заставляя сердечные мышцы работать. Таким образом, плавание не менее 30 минут 3-4 раза в неделю может снизить риск сердечных заболеваний.Плавание укрепляет сердце и легкие.

3. Плавание помогает похудеть

Плавание — также один из лучших способов похудеть. Эти четыре стиля плавания предлагают разные упражнения для разных групп мышц.

• Бабочка
• На спине
• Брасс
• Фристайл

4. Снижает кровяное давление

Сердечно-сосудистые упражнения помогают снизить кровяное давление. Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое активизирует сердечные мышцы и мышцы тела в целом, помогая избавиться от лишнего жира, который является еще одной причиной высокого кровяное давление.

5. Улучшает проблемы с дыханием

Людям, страдающим астмой, может быть трудно заниматься в тренажерном зале, потому что там может быть сухой воздух. Для сравнения, люди дышат влажным воздухом во время плавания, что может предотвратить астму и приносят пользу легким.

6. Плавание помогает уменьшить стресс и беспокойство

Плавание освежает и расслабляет вас, например, йоги или пранаямы. Кажется, что после плавания люди чувствуют себя более расслабленными и медитативными. Это помогает лучше сосредоточиться и снижает стресс и беспокойство.

7. Это отличное упражнение для беременных

Во время беременности плавание — отличное упражнение. Это поможет вам оставаться в форме и поддерживать свой вес. Кроме того, когда вы имеете здоровый вес, большинство проблем, связанных с беременностью, решаются сами собой. Вот почему плавание как занятие с низкой нагрузкой — отличное упражнение во время беременности.

8. Плавание уменьшает боль в спине

Обычно вы сгибаете спину во время работы или езды на велосипеде. Это вызывает плохую осанку и, как следствие, боли в спине.Плавание помогает улучшить осанку и может предотвратить «боли в пояснице».

9. Плавание лечит бессонницу

У малоподвижных людей могут быть проблемы со сном. Однако плавание может помочь им хорошо выспаться, поскольку оно напрягает мышцы тела. Следовательно, это помогает вылечить бессонницу.

Как начать заниматься плаванием

Регулярно плавая, можно поддерживать физическую и моральную форму. Вот несколько советов, которые должен знать каждый новичок перед тем, как начать плавать.

• Для начала запишитесь на урок плавания, который соответствует вашему бюджету и времени.
• Купите хорошие очки для плавания, шапочку и купальные костюмы.
• Попрактикуйтесь в плавании в воде, удерживая обеими руками бассейн обеими руками и позволяя ногам плавать.
• Научитесь выдыхать под водой.
• Новичкам следует практиковаться в использовании ног в воде, держась за борт бассейна и брыкаясь ногами в воде.

Отличные тренировки по плаванию, которые вы можете попробовать

Вот несколько отличных приемов плавания, которые вы можете попробовать:

• Фристайл: Фристайл — одна из лучших техник плавания для начинающих.

  No related posts.