Вакуум стоя: Вакуум стоя

Первостепенной задачей упражнения является похудение в области живота и укрепления поперечной мышцы. Также в процессе таких ежедневных тренировок, вы предотвратите боли в спине, снимая нагрузку с позвоночника. Анатомически поперечная мышца живота, которую прорабатывает упражнение, выполняет функцию пояса-каркаса, удерживая брюшину и внутренние органы и находится под косой и прямой мышцами пресса, являясь самой глубокой из них.

Нетренированная поперечная мышца – слабая и растянутая, поэтому даже при отсутствии лишнего веса, нижняя часть живота кажется объемной и часто провисает. Тренируя именно поперечную мышцу, вы получите плоский рельефный живот и окажите поддержку позвоночнику. Главная задача упражнения «вакуум» в том, чтобы придать мышце живота эластичность: именно оно стимулирует сильное сокращение поперечной мышцы.

Первые видимые результаты появятся уже через пару недель ежедневных тренировок – живот подтянется, а объем талии уменьшится. Помимо этого, в процессе выполнения упражнения происходит мягкий массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.

Как правильно выполнять упражнение «вакуум»? Существует несколько вариантов выполнения упражнения.

Рассмотрим подробную технику выполнения каждого из них:

• В положении лежа на спине:

Расслабьтесь, выдохните из себя весь воздух, втянуть живот в себя, как можно ближе к спине, задержавшись в таком положении на некоторое время.

• На четвереньках:

Встаньте на 4 точки (руки и колени), выполняйте упражнение в той же последовательности, что и в положении лежа. Рекомендуется переходить к этой технике упражнения после того, как вы освоите вакуум лежа, в состоянии удерживать его до 60 секунд и дольше.

• Сидя на стуле:

Эта техника выполнения «вакуума» сложнее, так как в положении сидя включаются мышцы, удерживающие тело в прямом положении.

Сядьте на стул, не опираясь спиной о поверхность.

На глубоком выдохе максимально втяните живот в себя и сидите так не меньше минуты.

• Стоя на твердой поверхности:

Считается самым сложным вариантом выполнения упражнения.

Выполнять вакуум стоя нужно точно так же, как и в положении сидя. Дойдя до этого уровня сложности, постарайтесь довести общее время удержания позиции за всю тренировку до 5 минут.

Выполняется упражнение строго на пустой желудок, по 3-4 подхода несколько раз в день (минимум 2 раза). Разминки такое упражнение не требует, поэтому выполнять его можно сразу после пробуждения.

Начинайте выполнение с 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и больше. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете добиться желаемых результатов уже через месяц регулярных тренировок.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Что такое вакуум живота и почему это нужно попробовать

Вы точно слышали об упражнении «вакуум живота», простом дыхательном упражнении для брюшного пресса, которое с триумфом ворвалось в мир фитнеса прямиком из йоги и пилатеса.

На первый взгляд, вакуум может вас испугать: видео, где люди сильно втягивают живот, кажутся отталкиваюими и не очень приятными. Однако, стоит один раз попробовать — и вам понравится.

Чтобы освоить эту фитнес-технику, начните с самого простого упражнения: вакуума для живота на спине.

Вакуум на спине

1. Перевернитесь на спину.
2. Держите колени согнутыми, а ступни — на земле.
3. Медленно вдохните как можно больше воздуха, сделайте большой выдох. 
4. Подтяните пупок к позвоночнику удерживайте это положение не менее 15-20 секунд.
5. Расслабьте мышцы и сделайте вдох
6. Повторите от трех до пяти раз.

Вакуум на коленях

1. Встаньте на колени, чтобы занять устойчивое положение 
2. Уприте руки ладонями на пол
3. Колени тоже находятся на полу, так что ноги составляют угол 90 градусов с полом. 
4. Глубоко вдохните и сделайте большой выдох. 
5. Втяните живот и удерживайте это положение не менее 15-20 секунд.
6. Смотрите вниз на свои руки, когда удерживаете это положение.
7. Аккуратно расслабляем мышцы живота и делаем вдох
8. Повторяем 3-5 раз

Чтобы сделать движение сложнее, попробуйте выполнять его, сидя прямо  на стуле или стоя, опершись руками на колени.

Вакуум на стуле

1. Сядьте прямо на стул.
2. Положите ладони на бедра.
3. Вытолкните воздух из легких и втяните живот по направлению к позвоночнику.
4. Удерживайте это положение 15-20 секунд
5. Отпустите живот и медленно вдыхайте
6. Повторите 3-5 раз

Вакуум стоя

1. Встаньте прямо
2. Положите руки на бедра
3. Глубоко вдохните и сделайте большой выдох
4. Максимально втяните живот и удерживайте. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику
5. Удерживайте это положение 15-20 секунд
6. Отпустите живот и медленно вдыхайте
7. Повторите от 3 до 5 раз

В любом из положений вакуум живота будет эффективен, поэтому методом проб и ошибок выберете тот, что будет подходить именно вам. После того как освоите технику, можете постепенно увеличивать время удержания вакуума. 

Важно

• Не округляйте спину во время упражнения, старайтесь держать осанку.

• Не делайте вакуум после принятия пищи. Идеальное время — утром и натощак.

• Вакуум запрещено делать при беременности и во время менструации

• Перестаньте выполняйте вакуум, если чувствуете болевые ощущения и дискомфорт. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Помимо уменьшения жира на животе и укрепление мышц, упражнения с вакуумом приносят большую пользу для здоровья, включая улучшение осанки, позитивное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и уменьшение болей в спине.

Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение, придерживаться здорового питания и сохранять физическую активность, результат не заставит себя ждать. По истечению нескольких недель вы почувствуете и увидите плоды ваших усилий.

__________________________________________________________________________________

Текст: Ника Егорова
Фото: Unsplash

Полезно ли делать вакуум живота?

Научных исследований упражнения вакуума мало, и все они проводились давно и на небольших группах людей.

Всё началось с исследования 1999 года, в котором ученые обозначили, что изоляция поперечной мышцы живота может помочь при болях в спине, поскольку мышца участвует в стабилизации позвоночника.

В исследовании 2007 года выяснили, что для позвоночника полезен не вакуум сам по себе, а укрепление мышц кора в целом. Мышцы кора — это большая группа, которая состоит из мышц живота, бедер, ягодиц и спины.

В исследовании 2013 года снова отметили, что вакуум может быть полезен людям с болями в спине, потому что развивает устойчивость поясничного отдела. В исследовании 2015 года — что вакуум не поможет облегчить боль и как-то улучшить состояние при проблемах с поясницей.

От себя добавим: если проблемы со спиной уже есть, лечение и комплекс упражнений должен подбирать врач. Пожалуйста, не делайте это сами, чтобы не ухудшить ситуацию. К тому же эффективность вакуума при болях в спине не доказана.

Если использовать вакуум как упражнение для красивого пресса, здесь он тоже не поможет.

Сертифицированный специалист по физподготовке Марк Крэбтри говорит, что вакуума недостаточно для ​​сжигания калорий, жира или наращивания мышечной массы. По его словам, это менее эффективная версия других упражнений.

Диетолог Брижит Зейтлин считает, что вакуум может быть полезен для тонуса живота, но не поможет сделать его плоским — упражнение нужно сочетать со здоровой диетой и другими видами физической активности.

Выводы такие: вакуум можно делать, но как одно из упражнений в общей программе тренировок. Вакуум не заменит другие упражнение и здоровое питание, но поможет разнообразить занятия.

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Как вакуум влияет на эрозию? Можно ли делать его при гастрите? Расскажу обо всем»

Здравствуйте.

В погоне за плоским животом девушки порой готовы на все. Лучший выход — это, конечно, грамотные занятия спортом

Среди девушек, которых волнует проблема выпирающего живота, многие делают упражнение «вакуум». Также его делают девушки с диастазом.

Мой живот выглядел так:

Самый главный недостаток этого упражнения — это то, что его нужно делать утром натощак. Для меня ад делать по утрам вообще что-либо, и тем более упражнения, для которых нужно прилагать усилия.

Техника вакуума с одной стороны проста, но с другой — у нее есть много вариаций, самой сложной является волна животом.

Выдыхаете весь воздух, подтягиваете живот к рёбрам и держите его так 10-15 секунд. Так делать столько подходов, сколько сами захотите.

Можно делать стоя

Лёжа

На четвереньках

Следующая стадия — это выталкивание живота на задержке дыхания и втягивание его обратно. Лично у меня при этом ощущение, будто я задыхаюсь, долго делать так не могу

Живот так выглядит очень симпатишно

А вот если расслабить при этом живот — появляется как будто какой-то целлюлит и дряблая кожа. Не очень смотрится

Лучше всего у меня получается делать вакуум стоя, немного согнув колени и наклонившись вперёд

На четвереньках в принципе тоже неплохо

А вот лёжа — полный провал.

Упражнение противопоказано делать при заболеваниях желудка. У меня острый гастрит, но я все равно его делала. Периодически желудок начинал болеть во время выполнения, в таком случае я сразу же прекращала делать вакуум и рекомендую делать также вам.

Из-за эрозии у меня иногда текла кровь после вакуума, но это было пару раз и больше не повторялось. Я выяснила, что вакуум не влияет на эрозию и не усугубит её.

Вот такой результат я получила, но по большей части это из-за спорта и гормональных таблеток, которые позволяют мне легко держать себя в форме (выписал эндокринолог).

Стоя у Сайгона и плавая в вакууме

Всё и сразу: с одной стороны, большой, укоренённый в истории и эстетике ХХ века, адресованный огромной аудитории, красочный и сентиментальный (мело)драматический театр. С другой, камерный, аскетичный, интровертный, держащийся на тайной авторской алхимии театр тела.

За трёх-с-половиной-часовым «Сайгоном» – психологический и магический реализм, призраки Маркеса и телесериалов. «Вакуум» – пластический эксперимент, который длится меньше 30 минут, но по силе воздействия не уступает многочасовым театральным блокбастерам: смотришь, открыв от удивления рот и не понимая, как это сделано?!

Сайгон в одноимённом спектакле Каролин Нгуен – и город на юге Вьетнама, в социалистические времена переименованный в Хошимин (в честь лидера компартии Индокитая), и ресторанчик в Париже. Тут, конечно, невозможно удержаться от ассоциаций с известным ленинградским кафе; я в антракте напевал не протяжные вьетнамские песни и французскую эстраду из спектакля, а группу «Ноль»: «Стоя у «Сайгона», я гляжу на небо. Светит месяц ясный, времечко не ждёт. И может быть с тобой, а может быть с другой, юность всё равно моя пройдёт». Моя-то ладно, не в счёт, точно прошла, но мотив ушедшего времени – горько-сладкий мотив многих семейных романов – «Сайгон» пронизывает насквозь.

Театральная компания Les Hommes Approximatifs – пример децентрализации искусства во Франции; нам к такому ещё стремиться и стремиться. 

Место «прописки» этих «Приблизительных людей» (название компании можно перевести и фильмом Киры Муратовой – «Второстепенные люди») – Валанс, регион Дром, далеко от Вьетнама, далеко от Парижа, но никого не смущает «нестоличность»; в России, кажется, только екатеринбургский «Коляда-театр» может похвастать европейской известностью. А во Франции каждый второй первостепенный коллектив, разъезжающий по миру (и заглядывающий на фестивали к нам) никак с Парижем не связан. Хотя часть действия «Сайгона» происходит как раз в Париже 1996-го, в ресторанчике, который держит вьетнамка по прозвищу Мария Антуанетта, а часть – во вьетнамском ресторане 1956-го, после первой войны в Индокитае, когда последние французы и вьетнамская буржуазия спешно покидали страну. 

1996-й – тоже неслучайный год: Билл Клинтон снимает эмбарго, вьетнамские эмигранты получают возможность вернуться на родину без риска попасть за решетку.

В пьесе Каролин Нгуен полюса расставлены с геометрической красотой, изгнание и возвращение складываются в визуальные и эмоциональные рифмы;

важной частью сценографии Алис Дюшанж становится поблёскивающая дёшевыми гирляндами ресторанная эстрада – маленький подиум для песен и признаний, котурны, с которых отчётливее видится чехарда влюбленностей и расставаний. 

Мария Антуанетта – почти мифологическая хранительница очага, только эту героиню играет одна и та же актриса и в сценах 1956-го, и в сценах 1996-го; её возраст не меняется, она вечная – как был вечен герой фильма Карлоша Диегеша, прошлогоднего циркового эпоса «Шоу Мистико», носивший показательное имя Селави. 

Про vie, её бурное течение, которое только на расстоянии видится неспешной рекой, – спектакль Каролин Нгуен. 

Первое действие, похоже, разочаровало московскую фестивальную публику, привыкшую искать развлечения поострее. А тут – добротный повествовательный театр (в тексте к началу «Территории» я уже сравнивал «Сайгон» со сценическими романами Додина и Лепажа), с микрокосмом «свадеб и похорон» на территории общепита. Закавыченное словосочетание использую в переносном смысле, свадьба на сцене всего одна, нелепая и трагичная, а похорон нет вовсе, но ощущение бесконечного чередования обретений и утрат – именно такое. «Сайгон» с его бурно проявляемыми чувствами («все истории во Вьетнаме рассказываются с реками слёз») походит и на сериал, но это не упрёк: сериалы узурпировали романную форму и большой стиль, театр в отместку берет на вооружение повествовательный демократизм телеопер.

О мастерстве Нгуен говорит её впечатляющая работа с актерами-непрофессионалами – тут каждый играет не то, чтобы себя, но часть биографии, каждый связан с коллективной историей Франции и Вьетнама происхождением (актриса, сыгравшая Марию Антуанетту, и актёр в роли постаревшего Хо, певца в сайгонском кафе, сбежавшего во Францию под угрозой преследований новым режимом и оставившего безутешной свою коммунистическую невесту, – муж и жена уже 40 лет). 

И вот ещё пример режиссерской лихости Нгуен, один маленький эпизод, увидев который, уже не позволишь себе сбежать в антракте:

завсегдатайша ресторана, мать Антуана, рождённого уже в парижской эмиграции, теряет сознание – первый симптом грядущего Альцгеймера; в панике, вызванной внезапным блэкаутом, меркнет свет и в сценическом павильоне – и из сумерек выходят другие люди, те, что приходили на лапшу в «Сайгон» 50 лет назад, в другой, жаркой и влажной стране. 

Не стоит преуменьшать и образовательное значение спектакля: «Территория» невольно оказалась школой не только для студентов театральных вузов. В антракте я подслушал, как пожилой джентльмен с седым ёжиком волос говорил в трубку: «Впервые в жизни узнал, что Вьетнам был колонией Франции. Никогда ни в одном учебнике этого не было». 

Не зря в театр сходил.

Тело – тема публичной программы «Территории»-2019; 9 лекций посвящены телу в обществе, на войне, в театре новых технологий и театре Някрошюса, телу травмы и телу голоса, подростковому телу и связанным с его использованием в искусстве социальным табу. Тело – материал, из которого создаёт свой «Вакуум» швейцарский хореограф Филипп Сэр. Язык не повернётся назвать этот проект танцевальным спектаклем:

contemporary dance звучит мелко; «Вакуум» – живая архитектура, инсталляция из света и плоти.

Видимая зрительскому глазу часть сценографии – две люминесцентные лампы, как рамки обрамляющие чёрное полотно экрана. Никакого полотна нет, но иллюзия завесы, разрываемой человеческим телом, абсолютна. На первых минутах «Вакуума» кажется, что смотришь красивые живые картины; очень круто, но рецепт изготовления ясен: из темноты выступают то бедро, то спина, то колено, превращающиеся в абстрактную графику. Как бы не так: быстро понимаешь, что в спектакле участвуют двое артистов, но вот как их тела взаимодействуют друг с другом, остаётся тайной. 

Сэр добивается, кажется, невозможного эффекта: ощущения, что тела плавают в воздушном пространстве, нарушая известные законы притяжения; разъединяются на части и складываются заново. 

Короткий, меньше, чем на 30 минут, спектакль выглядит неподдающимся разоблачению и дешифровке чудом; но я бы и не хотел узнать, что за приспособления используют атланты Сэра в своих передвижениях.

Видимо, постеснявшись краткости спектакля, «Территория» дополнила «Вакуум» кинопоказом фильма Сэра Black Out (2017) по первой части проекта «Сценические инструменты» (Dispositifs). Там всё круто – и вид сверху на источающие пот, утомлённые солнцем тела, и «затмение» белого пространства чёрной угольной пылью. Но без фантастики. «Вакуум» же напомнил: есть многое на свете, что и не снилось нашим мудрецам. Иногда часть этого многого обнаруживается в театре.

Как сделать вакуум: 4 варианта упражнения вакуум

Содержание статьи:

Есть отличный вариант, как обрести пресс, не качая его. Начинайте практиковать вакуум и довольно быстро вы впечатлитесь результатами. Упражнение простое и подходит для выполнения в любом месте. Оно не требует дополнительных аксессуаров или тренажеров. Давайте разбираться как сделать вакуум правильно!

Для чего делать вакуум?

Упражнение помогает сжигать жир на животе и сделать талию тонкой. Интересно, что практикуя его, возможно предотвратить боли спине — это происходит за счет снятия напряжения в пояснице. Во время выполнения происходит массаж внутренних органов. Это стимулирует улучшение кровотока и вывод застоев в сосудистой системе.

Несколько недель регулярных занятий и вы увидите, как живот подтянулся, талия уменьшается и формируется красивый корсет.

Как сделать вакуум

Цель упражнения — сократить поперечную мышцу. Никакие другие упражнения не могут это сделать так эффективно, как вакуум.

Вариаций упражнения несколько, поэтому не привязывайтесь к одной. Как только научитесь, делайте разные по очереди или те, которые нравятся — эффект будет в любом случае.

Вакуум лежа

Такой вариант принято считать самым легким для усвоения упражнения. Сила притяжения здесь придет вам на помощь!

1. Лягте на ровную поверхность.
2. Ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности, руки свободно лежат вдоль тела.
3. На выдохе втягивайте живот. Следите, чтобы он максимально прижался к позвоночнику.
4. Задержите дыхание максимально. Но при необходимости сделайте несколько незначительных вдохов.
5. Ощутите втягивание диафрагмы вглубь брюшной полости.
6. Расслабьтесь. 

Повторите упражнение 5 раз.

Вакуум на четвереньках

Переходить к более сложной вариации, следует после того, как вам с легкостью будут даваться 5 подходов лежа по 1 минуте.

1. Станьте на четвереньки.
2. Руки прямые, находятся под плечами, ладони плотно прилегают к поверхности.
3. Бедра находятся перпендикулярно голени.
4. На вдохе втяните живот, попробуйте выдыхая повторить звук «Х-ха!».
5. Голова опущена, спина круглая.
6. Расслабьтесь. Выполните 4-6 подходов, не допуская головокружения.

Вакуум сидя

Благодаря такой позиции включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы держат позвоночник человека.

1. Займите положение сидя на твердой поверхности.
2. Спина не упирается никуда.
3. На вдохе втяните живот и задержите.
4. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение комфортное количество раз.

Вакуум стоя

Это самый тяжелый вариант, который подойдет продвинутым практикам. Приступайте к нему после того, как все предыдущие уже даются легко.

1. Стойте ровно. На выдохе начинайте наклоняться, пока прямые руки не упруться в ноги над коленями.
2. Втягивайте живот и держитесь так долго, как только сможете. После полного выдоха втяните живот, чтобы он прилип к позвоночнику.
3. Осторожно вдыхайте, поднимаясь в исходную позицию.
4. Расслабьтесь.

Старайтесь все время в течение дня втягивать живот, держа его в тонусе. Таким образом, вы приучите тело контролировать процесс и держать мышцы в напряжении. Тренировка нон-стоп даст свои результаты в виде красивого пресса.

Идеальное время для выполнения упражнения — утро. Делать вакуум нужно на пустой желудок. Если утром не получается, то делайте через 3-4 часа после приема пищи.

Что касается частоты выполнения — постарайтесь дважды в день с максимальной задержкой дыхания.

В особенности вакуум будет полезен:

• Женщинам после родов, так как организм сильно меняется, а мышцы растянуты.
• Мужчинам, желающим обрести V-силуэт тела.
• Людям с сидячей работой.
• Желающим обрести красивый, подтянутый живот.
• Тем, кто хочет быть здоровым и в прекрасной форме.

Упражнение будет полезно всем, даже детям!

Упражнение вакуум: противопоказания

• Не стоит рисковать и выполнять упражнение беременным.
• Не рекомендуется во время менструации.
• Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Болезнь желудка и кишечника также исключает выполнение упражнения.
• Тем, кто совсем недавно перенес операцию или находится в реабилитационном периоде.

Кстати, во время выполнения упражнения происходит очень эффективный массаж внутренних органов, что способствует естественному очищению организма (обязательно практикуйте вакуум, если страдаете запорами). Если у вас выпуклый живот даже без лишнего веса, то это прямое показание к выполнению вакуума: мышцы пресса недоразвиты, а вукуум — именно то упражнение, которое их бережно укрепит. Прежде, чем гнаться за кубиками, освойте как сделать вакуум и получите плоский живот!

Помогает ли вакуум похудеть, а массаж лица — подчеркнуть скулы?

Эксперты отвечают на вопросы читателей в Instagram.

«Помогает ли упражнение «вакуум» сжигать жир на животе?»

Мнение эксперта

«Техника «вакуум» пришла к нам из йоги, там она называется «махабандха» и применяется для массажа внутренних органов, уменьшения объема живота, запуска сексуальности и повышения либидо, глубокого расслабления диафрагмы и улучшения венозного оттока во всем теле. Цель упражнения — максимальное расширение ребер и создаваемый за счет этого вакуум в брюшной полости. Регулярное выполнение упражнения не только эффективно убирает выпирающий живот, но и является прекрасной профилактикой опущения внутренних органов».

«Вакуум живота» можно выполнять лежа, сидя или стоя. Начать лучше с положения лежа, а потом выбрать наиболее комфортную для вас позу.

Как выполнять упражнение: делаете глубокий вдох грудью, далее полный выдох в два этапа: сначала обычный выдох, затем — «довыдох», чтобы воздух полностью покинул легкие. Далее задерживаете дыхание, расслабляете живот и расширяете ребра, оставляя живот расслабленным. Подбородок направляйте к яремной впадине, закрывая голосовую щель. «Горловой замок» — важная часть упражнения «вакуум», он необходим для того, чтобы при повышении внутрибрюшного давления не повышалось внутричерепное. При выполнении «горлового замка» лицо не должно напрягаться. В этом положении задерживайте дыхание, насколько возможно, обычно это 15–20 секунд, следите за своими ощущениями. Когда почувствуете, что готовы вдохнуть, сначала открывайте «горловой замок», затем возвращайте ребра в исходное положение, и только после этого делайте вдох.

Сколько раз повторять: за один раз оптимально повторить упражнение 5–10 раз. Задача заключается в том, чтобы научиться выполнять упражнение так, чтобы расслабленный живот втягивался как можно глубже.

Важно: упражнение «вакуум» выполняется только на пустой желудок, после еды его выполнять нельзя! В идеале — утром натощак, также можно перед ужином, через четыре часа после последнего приема пищи.

И еще у этого упражнения есть противопоказания, среди которых менструация, внутриматочная спираль, беременность, операции на брюшной полости, сделанные менее трех месяцев назад.

«Можно ли сделать скулы острыми с помощью массажа лица?»

Мнение эксперта

«Скорее всего, именно «острыми» скулы мы не сделаем, но определенный комплекс упражнений поможет скулам стать более выразительными и бонусом — подтянуть мышцы лица. Главное в этом деле — регулярность. Также в качестве помощников могут выступить, например, кварцевые или нефритовые роллеры».

Упражнение №1: лифтинг скуловой области

Как выполнять: поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Чтобы не спазмировать затылок, направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по скуловой и далее по височной области. Самая частая ошибка — бить себя по скулам, не создавая натяжения. Можете поставить локти на стол. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины: уводите руки дальше к вискам (или ушам), чтобы избежать формирования заломов и морщин. В конце проходки зафиксируйте руки на висках на 5–7 секунд.

Каждое движение повторяйте три раза, а каждое упражнение выполняйте по два-три раза утром и вечером ежедневно.

Упражнение №2: «неваляшка»

Как выполнять: поставьте «стульчики» ладоней на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было максимально удобно поднять ткани в более высокую позицию. Затем этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, двигаясь по направлению к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз. Смысл приема: собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.

Читайте также: Никакого полотенца: как правильно сушить лицо после умывания

Источник фотографий: Pixabay, Pexels

Amazon.com — TOPPIN Stick Беспроводной пылесос

Amazon.com: Аккумуляторный пылесос EUREKA NEC222 HyperClean, Deep Ocean, синий: все остальное

5.0 из 5 звезд Превосходный аккумулятор начального уровня от известного бренда. По хорошей цене.
Автор: Ф.Тодд, 21 ноября 2019 г.

ПРОФИ:
-легкий
-прочный
-простые варианты крепления
-длительный радиус действия
-портативность
-время работы (45 минут)
-тихий (можно разговаривать во время бега)
-поворотная головка
-ценовая точка за надежное имя марка
— выемка под столешницу
— отлично для твердых пород дерева

Минусы:
— аккумулятор не снимается для зарядки
— нет индикатора реального уровня заряда, только индикатор половинной и полной зарядки
— сборный контейнер может быть сложно вернуть обратно на месте
-нет мест хранения / подключения навесного оборудования.Они должны храниться отдельно и при необходимости извлекаться.
— кнопка включения и кнопка скорости находятся очень близко, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к удару по правильной.

РЕЙТИНГ: 5 звезд …. Предполагая, что он используется в качестве инструмента для быстрой очистки / обслуживания, а не в качестве основного пылесоса для тяжелой уборки … Это превзошло мои ожидания по цене, которую я не мог найти ни в одном другом бренде NAME агрегаты для этого типа палочного вакуума. Я видел много ужасных историй о клюшках от известных брендов, которые стоят в 3 раза дороже.Это подойдет для моего дома, в основном, из твердых пород дерева!

10 лучших пылесосов 2021 года

Биссель / Самсунг / Акула

Мы обновили эту статью в ноябре 2021 года, чтобы отразить обновленные результаты испытаний, проведенных лабораторией очистки Good Housekeeping Institute, включая новый лучший в целом пылесос для палок, полный беспроводной пылесос Samsung Jet 90, улучшенные модели от Dyson и Roborock, новые рекомендации от Miele. и Shark плюс проводная кирка Shark и более доступный источник для Bissell.

Палочные пылесосы — идеальный инструмент для быстрой уборки полов без покрытия и ковров с низким ворсом, когда у вас нет времени (или энергии), чтобы вытащить более тяжелую полноразмерную канистру или вертикальный пылесос. Хотя мы всегда считали их отличными вторичными пылесосами, палочные пылесосы, которые мы тестируем сегодня в лаборатории Good Housekeeping Cleaning Lab, очищаются намного лучше, чем модели, которые мы тестировали в прошлом. Фактически, некоторые из них даже могут соперничать с полноразмерными пылесосами по качеству глубокой очистки. Новые модели оснащены более мощными батареями с более длительным сроком службы, а также улучшенными щеточными валиками и насадками для глубокой очистки.А когда дело доходит до гибкости и удобства, их невозможно превзойти: поскольку большинство из них также переходит на портативные пылесосы, они также могут легко чистить обивку, лестницы и даже автомобиль.

Наша опытная команда лаборатории по уборке постоянно тестирует и рекомендует все виды пылесосов, например, роботы-пылесосы, ручные пылесосы, пылесосы для волос домашних животных, пылесосы для полов из твердых пород дерева и даже недорогие пылесосы стоимостью менее 100 долларов. Ни один пылесос не является идеальным выбором для каждой уборки, поэтому мы обычно рекомендуем иметь несколько стилей в вашем арсенале для уборки, и пылесос с ручкой, безусловно, должен быть частью смеси.

Как мы тестируем палочные пылесосы

Лаборатория GH Cleaning Lab постоянно тестирует пылесосы всех марок и моделей, и, поскольку на рынке постоянно появляются новые, мы постоянно обновляем наши обзоры. Добавьте это к сотням часов, которые мы потратили на тестирование стоек, канистр, роботов и многого другого, и можно с уверенностью сказать, что мы знаем наши пылесосы. В нашем последнем категориальном тестировании одних только пылесосов мы собрали 890 точек данных всего по 12 пылесосам. С тех пор мы добавили в список еще больше моделей.

Когда мы оцениваем стержень или любой вакуум, мы основываем наши испытания на международных стандартных методах испытаний ASTM. Как члены комитета по пылесосам F11 этой добровольной организации по разработке стандартов, мы дважды в год встречаемся с инженерами и экспертами из отрасли, чтобы обсудить, разработать и обновить методы тестирования пылесосов, которые мы все используем. Основная часть роли Good Housekeeping в этом комитете состоит в том, чтобы убедиться, что эти стандарты соответствуют тому, как повседневные потребители на самом деле используют пылесосы, и их опыту работы с ними.Наши вакуумные испытания на палочке включают следующие оценки:

• Performance : Мы оцениваем, насколько хорошо каждый вакуум удаляет «шерсть домашних животных», равномерно распределяя стандартные промышленные вискозные волокна, которые имитируют и цепляются, как настоящая шерсть домашних животных, по поверхности ковра. Каждый пылесос проходит по ковру одинаковое количество раз, и то, что остается позади, оценивается. Аналогичным образом мы оцениваем, насколько хорошо он улавливает крупные и мелкие частицы мусора (например, рис, сухую овсянку и песок) с твердых полов, таких как винил, и насколько тщательно он очищает края.Поскольку эти пылесосы становятся все лучше при глубокой очистке, мы также используем нашу специально изготовленную автоматизированную машину для измерения количества въевшейся грязи, которую они удаляют с мягких ковровых покрытий.
• Простота использования : Поскольку пылесос должен не только хорошо работать, но и делать уборку менее утомительной, мы взвешиваем, насколько он тяжелый, измеряем время работы для моделей с батарейным питанием как с насадками, так и без них. Мы оцениваем, насколько удобно его держать, насколько удобны элементы управления для доступа и использования, а также насколько легко или сложно очистить и опорожнить пылесборник.
• Звук : Мы тестируем наши модели на бесшумность с помощью Quiet Mark, всемирной сертификационной организации, целью которой является снижение шумового загрязнения. Они измеряют уровень шума каждой модели для нас.
• Характеристики : Мы отмечаем и тестируем любые функции, такие как наличие индикатора заряда батареи, кнопки управления щеточным валиком или дополнительных инструментов и приспособлений.
• Потребительский опыт: Наконец, мы нанимаем тестеров-потребителей, чтобы оценить маневренность пылесосов на голом полу и ковре, вокруг углов и под мебелью, легкость снятия пылесборника или мешка, а также простоту управления пылесосом. .

Вот наш выбор для верхних пылесосов 2021 года:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший общий пылесос

33640 руб. (24%)

Этот пылесос от Samsung предлагает практически все, что, по нашему мнению, должно быть у пылесоса. Он обеспечивает отличное всасывание при всех трех настройках — минимальном, среднем и максимальном — и, в отличие от некоторых других моделей, которые мы тестировали, может без промедления переходить от чистки легких ковриков к ковровым покрытиям от стены до стены. Он поставляется с пушистой роликовой головкой для голых полов и щеткой для ковровых покрытий, а также с широким ассортиментом других насадок. Если вы не являетесь поклонником настенного монтажа пылесосов, Samsung хранит и заряжает отдельно стоящие контейнеры.

Мы приветствуем телескопическую трубку, большой, легко очищаемый контейнер для пыли, моющийся фильтр, средства управления кончиками пальцев и цифровую обратную связь.Батарея обеспечивает до 60 минут работы в зависимости от насадки, мощности и поверхностей, которые вы очищаете, а также снимается для зарядки. Подставка может заряжать сразу две батареи, но вторую батарею нужно покупать отдельно. Jet 90 работает даже с дополнительными аксессуарами, такими как автоматическая станция для опорожнения мусорного ведра и насадка для влажной уборки и полировки.

• Поставляется с двумя чистящими головками
• Хранит и заряжает в собственном контейнере
• Большой контейнер для пыли легко опорожнять и чистить
• Преобразуется в ручной пылесос

• Дополнительный аккумулятор приобретается отдельно

Аккумуляторный пылесос с лучшим соотношением цены и качества

205,99 долл. США

Если у вас много препятствий, таких как мебель, органайзеры и комнатные растения, которые нужно убрать, Eureka — отличный выбор по отличной цене. Его гибкая шейка обеспечивает поворотное рулевое управление, что в сочетании с большими колесами и легким весом — чуть более шести фунтов — позволяет легко маневрировать вокруг объектов, не пропуская ни шага. В наших тестах мы обнаружили, что его очень легко собрать и использовать, и нам нравится установленный сверху пылезащитный колпачок, который помогает ему приближаться к полу, чтобы лучше проникать под низкую мебель.

Другие выдающиеся особенности включают фары, три режима очистки, управление кончиками пальцев и легко опорожняемый пылесборник. Его характеристики были впечатляющими, особенно на голых полах, коврах с низким ворсом и при уборке шерсти домашних животных. Фактически, родственник одного домашнего тестировщика воскликнул: «Он ездит как Audi» и пошел домой, чтобы купить его!

• Гибкая шейка обеспечивает поворотное управление
• Время работы 45 минут, по данным производителя
• Преобразуется в ручной пылесос

Самый инновационный пылесос для ручки

Никогда еще мы не видели такого инновационного и адаптируемого стержневого пылесоса, как Miele Triflex .Большинство палочных пылесосов можно использовать в двух конфигурациях — вертикальном и переносном. Но Miele можно трансформировать в три дизайна. С двигателем, аккумулятором и пылесборником (силовым агрегатом) вверху он работает как традиционный полюсный пылесос, позволяя легко достать под низкой мебелью или (без насадки для пола) высоко поднять потолочные молдинги и осветительные приборы. Но это еще не все! Переместите силовой агрегат — и вес — вниз за насадку, и теперь легче толкать и маневрировать по голому полу, коврикам и коврам.Наконец, полностью отсоедините блок питания и используйте его в качестве портативного устройства для лестницы. обивку и другие нужды в уборке над полом.

В ходе тестирования герметичности Good Housekeeping Seal мы отметили сильное всасывание и отличную очистку всех напольных покрытий. Он был прост в использовании благодаря таким функциям, как управление пальцами, индикатор батареи, яркая фара на широкой насадке для пола и долговечный HEPA-фильтр, который никогда не нужно мыть или менять для облегчения обслуживания. Батарея обеспечивает до 60 минут работы в зависимости от насадки, мощности и поверхностей, которые вы чистите.И его можно снять для удобной зарядки из вакуума.

• Трансформируется в три положения для каждой потребности в пылесосе
• Lifetime HEPA-фильтр не требует промывки или замены
• Самостоятельно стоит в вертикальном положении, когда блок питания находится рядом с основанием

Лучший пылесос со шнуром

Shark хорошо себя показал в тестах GH Cleaning Lab и всегда был надежным исполнителем по отличной цене.Мы протестировали предыдущую модель Rocket, которая была очень похожа на этот выбор по конструкции, и мы обнаружили, что она имеет хорошее всасывание, легкость и простоту маневрирования. Как и все практически все ручные пылесосы, эта модель трансформируется в ручной пылесос, но уникальна своим гибким шлангом для пыли и инструментом для волос домашних животных. Он также включает в себя моторизованную насадку для пола для более глубокой очистки ковров. Если вы не любитель настенного монтажа пылесоса, не беспокойтесь. Просто снимите верхнюю часть портативного устройства и прикрепите ее к основанию палочки рядом с соплом.

• Провод для непрерывного питания
• Доступный
• Любимец потребителей
• шнур 25 футов

Лучший пылесос с рукояткой с максимальным временем работы

$ 569,99 (19% скидка)

После тестирования оригинального пылесоса LG CordZero в нашей лаборатории очистки GH мы не могли дождаться, чтобы протестировать новейшую модель Kompressor, и она не разочаровала. Новый CordZero с красивым дизайном и полным набором функций маневренен и прост в использовании. Благодаря трем скоростям — нормальной, высокой мощности и турбо — этот пылесос плавно перемещается от голых полов к ковровым покрытиям и ворсовым ковровым покрытиям.

Другие удобные функции включают две батареи на время работы до 120 минут (в зависимости от уровня мощности и приспособлений), поэтому всегда есть резервный заряженный и готовый к работе , дополнительный предварительный фильтр, органы управления кончиками пальцев, световые индикаторы, телескопическая палочка, моющаяся Фильтры HEPA-системы, возможность подключения к приложениям и отдельно стоящая подставка для хранения и зарядки для тех, кто предпочитает не монтировать ее на стену, но это тоже вариант.Уникальной особенностью LG является его Kompressor, рычаг, который уплотняет пыль, грязь и волосы в чашке для менее частого опорожнения и меньшего беспорядка. При установке на подставку обе батареи — одна в вакууме и дополнительная — заряжаются одновременно.

• Рычаг уплотняет грязь и пыль для менее частого опорожнения бункера
• Преобразуется в ручной пылесос
• Хранение и зарядка в отдельно стоящей тележке
• Включает вторую батарею для увеличения времени работы

• Без мягкого нечеткого валика для деревянных полов

Лучший пылесос для деревянных полов

399,99 долл. США

Очистка твердых полов, особенно деревянных, от мелкой пыли, которой не хватает в других пылесосах, с этим Dyson Omni-glide намного проще. Двойные мягкие нечеткие ролики позволяют собирать грязь, толкаете вы ее или тянете, а всенаправленная головка быстро очищает в любом направлении, даже вбок! Он впечатлил наших экспертов лаборатории тем, насколько легко он маневрирует вокруг препятствий, таких как ножки стола или детский стульчик, и тем, как он идеально помещается на ступеньках лестницы, обеспечивая быструю чистку из стороны в сторону.Он имеет мощное всасывание и фильтрацию всей машины, чтобы улавливать не менее 99,7% пыли и аллергенов.

При весе менее 4,5 фунтов его сверхнизкопрофильная голова (чуть более 3,5 дюймов в высоту в горизонтальном положении) помещается там, где другие не могут, под низкими диванами и диковинками, чтобы с легкостью хватать труднодоступных пылевых кроликов. Нам нравится, что он легко превращается в тонкий портативный пылесос всего одним щелчком мыши и прост в управлении с помощью всего двух кнопок, управляемых большим пальцем. Другие особенности включают в себя контейнер для пыли, который открывается снизу, моющиеся компоненты и ненавязчивую настенную зарядную док-станцию.

• Легкий и очень маневренный
• Убирает квартиру под низкой мебелью
• Преобразуется в ручной пылесос

• Самостоятельно не работает
• Время работы до 20 минут меньше, чем у других
• Малогабаритный контейнер для пыли

Лучший пылесос для аллергиков

Roborock — это бренд, который мы узнали в нашем последнем тесте роботов-пылесосов, и его беспроводной пылесос с ручкой не менее впечатляет.H7 легкая, маневренная и простая в обслуживании благодаря съемным валикам щеток и моющемуся фильтру. Ни для кого не секрет, что пылесборники без мешка могут быть грязными, чтобы их опустошить, а облако пыли, которое они создают, раздражает людей, страдающих аллергией. Итак, Роборок придумал решение. В комплект данной модели входят мини-сумки, которые вы вставляете в чашку. Вся пыль попадает в мешок, и вы просто убираете и бросаете его, когда он наполнится. Гений!

Впечатляет и время работы. В нашем тесте мы получили 60 минут после уборки полов и ковров пылесосом в экономичном и автоматическом режимах.Просто на эко идет еще дольше. Элементы управления кончиками пальцев удобны, как и замок на спусковом крючке, чтобы поддерживать работу вакуума, не удерживая палец на кнопке. Приятные дополнения включают HEPA-фильтр, множество приспособлений и настенное хранилище, а также зарядную стойку с магнитными сторонами, к которым прикрепляются инструменты, так что вы никогда не потеряете их (Ура!). Его цифровой дисплей показывает время и оставшийся заряд аккумулятора, режим очистки и положение блокировки.

• Поставляется с мешком для пылесборника для опорожнения пылесоса
• Преобразуется в ручной пылесос
• 90 минут работы в экономичном режиме, по данным производителя
• Caddy имеет магнитные борта для крепления инструментов

• Всасывание было немного сильным для очень легких ковров

Лучший пылесос для волос домашних животных

Этот новейший пылесос от Dyson еще и самый крутой.У грязи нет шансов, а пылевые кролики не могут спрятаться от этого пылесоса с его инновационным лазерным лучом на его пушистой насадке на голом полу. Просто включите его, чтобы направил угловой луч света прямо перед пылесосом, чтобы осветить и уловить микроскопическую пыль, которую пропускают другие пылесосы.

В наших тестах мы были поражены. Пятна и частицы, которые были невидимы в обычном свете, становились ясно видимыми при попадании в них лазера. И на всякий случай, если вам интересно, что именно он собирает, красочный дисплей показывает количество и размер частиц, которые он захватывает, а также время работы, уровень мощности и предупреждения о техническом обслуживании.

Как и все пылесосы Dyson, которые мы тестировали, он полностью оснащен мощным всасыванием, отличной фильтрацией и множеством полезных насадок, в том числе — уникальный конусообразный инструмент, который собирает шерсть домашних животных и даже длинные волосы и закручивает их по спирали. мусорное ведро без спутывания. Инновации в этом пылесосе были настолько впечатляющими, что мы выбрали его победителем конкурса Good Housekeeping 2021 Best Cleaning Product Awards.

• Лазер на головке голого пола облегчает просмотр пыли
• Преобразуется в ручной пылесос
• Аккумулятор снимается и заряжается отдельно
• Поставляется с уникальным инструментом для шерсти домашних животных

• Без второй батареи