Как похудеть ребёнку в 11 лет: Как похудеть в 11 лет
Как похудеть ребенку в 11 лет?
Актуальная проблема для нынешнего подрастающего поколения – это ожирение. Чуть ли не каждый второй ребенок в возрасте 11 лет весит гораздо больше нормы. Как правило, появление лишних килограмм сопряжено с массой различных неприятных моментов. В первую очередь это комплексы неполноценности, насмешки сверстников, а что самое печальное это ухудшение состояния здоровья и плохое самочувствие. Именно поэтому вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет, становится насущной проблемой детей и их родителей.
Как похудеть ребенку в 11 лет без диет?
Без диет и существенных ограничений в еде можно обойтись. Но только в тех случаях, если избыточная масса подростка превышает нормальную, не более чем на 25%. В основном такие отклонения связаны с малоподвижным образом жизни, и чрезмерным потреблением жирной и сладкой пищи. Поэтому, отвечая на вопрос, как похудеть мальчикам и девочкам в 11 лет с незначительной прибавкой, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют увеличить физические нагрузки и сбалансировать рацион питания. Девочкам-подросткам с лишними килограммами можно заняться танцами, плаванием, фитнесом, ни в коем случае нельзя проводить за компьютером или телевизором более 2-х часов в день. Что касается мальчиков, для них также актуальны спортивные секции и подвижные игры на улице.
Относительно питания: в 11 лет у ребенка продолжают формироваться внутренние органы, кроме того, большая часть ресурсов тратится на формирование половой системы, поэтому жестко ограничивать чадо в еде однозначно нельзя. Чтобы вес ребенка пришел в норму, достаточно отказаться от мелких перекусов за компьютером и исключить из детского рациона высококалорийные вредные продукты. Например, любимые лакомства подростков: чипсы, газированные напитки, пирожные, булочки, майонез, колбаса – детям с подобными проблемами категорически противопоказаны.
Как похудеть подростку, девочке и мальчику в 11 лет с 3 и 4-й степенью ожирения?
В случаях, когда избыточная масса превышает нормальную на 50, а то и 100%, обойтись без медикаментозного лечения и помощи специалистов вряд ли получится. Как правило, причины таких нарушений кроются значительно глубже, нежели банальный неправильный режим и несбалансированное питание. Зачастую, последние стадии ожирения — это следствие различных заболеваний, таких как сахарный диабет или нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому самостоятельно бороться с подобными проблемами, а тем более жестко ограничивать ребенка в еде нецелесообразно, а порой даже опасно.
Диета для похудения ребенку 11 лет: как похудеть правильно
диета для подростков
С проблемой лишнего веса сегодня сталкивается все больше не только взрослых, но и детей. А лишние килограммы, набранные в юном возрасте, опасны серьезными проблемами со здоровьем и психологическими комплексами, избавиться от которых в будущем будет очень непросто. Нельзя пускать ситуацию на самотек! Правильная диета для ребенка 11 лет поможет решить эту проблему.
Откуда же берутся у детей лишние килограммы? Многочасовые сидения за компьютером вместо подвижных игр на улице, перекусы шоколадками и сухариками, пристрастие к чипсам и сладкой газировке, склонность к полноте плюс гормональная перестройка организма — все это приводит к лишнему весу у детей. Поэтому формирование правильного режима дня и питания должно быть основным методом похудения в подростковом возрасте.
При выборе диеты для ребенка 11 лет обязательно стоит посоветоваться с врачом-педиатром, пройти обследование у эндокринолога. Специалисты помогут правильно оценить необходимость в диете и подскажут ее особенности. Ведь организм 11-летнего ребенка еще формируется, он сильно отличается от взрослого по своим потребностям и особенностям. Поэтому и диета для ребенка 11 лет не должна сильно ограничивать рацион, так что “мамины” способы быстро сбросить вес не подойдут.
Диета для подростков фото
диета для подростков
Оптимальной суточной нормой для детей этого возраста считается 2400-2500 ккал. Рацион обязхательно должен включать свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу.
При диете для ребенка 11 лет из рациона стоит полностью исключить малополезные жирные продукты с избытком консервантов и красителей, “пустые” углеводы. Например, лучше отказаться от употребления чипсов, колбасы и сосисок, пиццы, полуфабрикатов, магазинного майонеза, булочек и тортов, сладких газированных напитков. Витаминов и полезных микроэлементов в них мало, зато химии и лишних калорий — с избытком.
Диета для 11-летнего должна обязательно включать четыре приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Завтрак — самый важный, ведь полученную из завтрака энергию организм будет расходовать весь день, он должен содержать много медленных углеводов и белков. Второй завтрак тоже должен быть питательным, но в нем лучше предложить ребенку больше овощей или свежих фруктов.
Обед в диете для ребенка 11 лет должен быть плотным, ведь ребенку понадобится много сил и энергии на выполнение домашних заданий или занятия спортом. Обязательно включите в диетическое меню горячее первое блюдо.
Диета для подростков
диета для подростков
Ужин лучше сделать легким. Лучше приготовить молочные или растительные блюда.
Например, вариантом диеты для 11-летнего может быть такой:
• Первый завтрак – оладьи из манки с яблоками и компот или гречневая каша с молоком;
• Второй завтрак – домашний печеночный паштет с ржаным хлебом и свежие фрукты или свекольные котлеты на пару и компот
• Обед – овсяный суп с овощами и компот или борщ с постным мясом и рагу из овощей;
• Ужин – мясные фрикадельки с картофелем и чай или овощной салат и рыба на пару, компот.
Такая несложная и разнообразная диета, побольше активных игр на свежем воздухе и правильный режим дня — и уже скоро ваш ребенок забудет о проблеме лишнего веса.
как ребенку похудеть без вреда для здоровья?
Что делать, если у вашего малыша обнаружились лишние кило?
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
— Не застегивается! — Илья отчаянно тянет пуговицу на брюках, купленных три месяца назад. Я и сама вижу, что брюки малы. В талии не сойдутся, вернее, на том месте, где талия должна быть. «Какой у вас сытый мальчик», — деликатно говорили мне еще год назад, но я в рутине дел махнула рукой: дети растут быстро и со временем худеют… И вот итог: в 10 лет мальчик весит 57 кг 200 г при росте 148 см (норма для этого возраста и роста, по данным ВОЗ, 37 — 45 кг). Но я же не собираюсь вырастить из сына борца сумо! Срочно возвращаем талию!
Запрет на сладкое
Начинать марафон похудения решили с запретов: никаких пирожков, бургеров и тортиков — переходим на яблоки и творог. Закупили сухофрукты, овощи. Убрали соль. Первая неделя прошла, кажется, легко. С удивлением наблюдала, как после бассейна сын спокойно ест куриную грудку без соли с капустным салатом. А во вторник следующей недели — звонок от няни-репетитора: «Мальчик тайком жует печенье, ему можно?» Оказалось, печеньем Илью угостили в школе. И хотя новая беседа о здоровом питании помогла, в глазах сына воодушевления от перспективы «а на ужин рыба на пару» я не увидела.
Норма веса для 10-летнего возраста и роста 148 см, по данным ВОЗ, 37 — 45 кг
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Итог первых двух недель: сброшено 0 килограммов.
Мнение специалиста:
— Просто запретить ребенку есть те или иные продукты нельзя, — предупреждает семейный психолог Елена Петина. — Давать желанную вкусность как награду за что-то — тоже. Еда — способ получения удовольствия, причем самый быстрый и доступный. Важно разобраться, была ли стрессовая ситуация, после которой ребенок начал набирать вес: скандалы в семье или в школе, еще что-то. Важен и пример родителей. Пищевые привычки дети сканируют со взрослых. Если мама будет рассказывать о вредной пище, а сама есть колбасу и конфеты, ничего не выйдет. Переходить на здоровое питание нужно вместе.
Ведем пищевой дневник
Отказаться от вкусной привычной еды сложно, но можно. Пробуем жить по советам бывалых. Стараемся есть пять раз в день через каждые три часа и вести дневник питания. Пример одного из дней: на завтрак — вчерашние макароны с котлетой и чай, с собой в школу — бутерброд с ветчиной и сыром, яблоко, воду. На обед — борщ, курица с картошкой, молочный коктейль с мороженым и клубникой, на полдник: банан, на ужин — плов с говядиной, чай, йогурт. Перед сном еще один коктейль с клубникой и батончик мюсли.
В первый же визит диетолог наш дневник раскритиковал. Рацион скорректировали, прописали по граммам, сколько белков и клетчатки нужно организму Ильи. В итоге игра «запиши, что съел» ребенку быстро надоела. Восстанавливать по памяти весь рацион матери тоже некогда. Так что — увы! — дневник питания благополучно был забыт на холодильнике вместе с таблицей калорийности продуктов. Но общие рекомендации выполнять получается, помогает игра «замени вредное полезным».
Чем заменить вредные продукты?
Итог второй недели: сброшено 2,2 кг.
Мнение специалиста:
— Многие родители на ночь кормят своих детей. Это неправильно! — говорит диетолог, врач-эндокринолог Ольга Рождественская. — Неверно и вовсе исключать, например, углеводы и жиры. Рацион ребенка должен быть полноценным. Из жиров (из холестерина) образуются половые гормоны, от этого зависит конституциональное развитие ребенка. Поэтому жир нам тоже нужен. Лучше, чтобы больше было растительного жира, чем животного. Тугоплавкий жир, как в мясе свинины, баранины, утки, следует исключить. Предпочтение надо отдавать курице, индейке, кролику. Один-два раза в неделю можно есть говядину. Чаще включайте в рацион рыбу.
В том, что ребенок на завтрак ест вчерашние макароны с котлетой, нет ничего страшного (сложные углеводы, белок). Но только если котлета не жареная и не подогрета в масле. Если жир подвергать повторной тепловой обработке, он трансформируется и становится опасным для здоровья.
Считать калории — утопия. У каждого свои обменные процессы. Если человек занимается спортом, ему нужно больше энергии. Главная рекомендация всем родителям — давайте детям больше овощей и фруктов. Витаминов в них зимой не очень много, но это источник клетчатки.
Идеальный перекус в школе — фрукты и орехи. Бутерброды тоже не вредны, если это цельнозерновой хлеб с запеченным мясом и сыром, а не с пустой колбасой. В батончиках мюсли нет особого вреда для здорового ребенка.
Кроль, брасс или батут?
Меньше еды, больше воды и движения — три кита в программах для похудения. Психолог посоветовал выбрать ребенку такие нагрузки, которые ему самому нравятся. Пока погода позволяла, катались на велосипедах. Зимой отправились в батутный парк. Прыгать было весело. Но как же наутро болели спина, шея, ноги, руки! Через пару дней решили сменить прыжки на плавание. Купили абонементы в бассейн. Сын занимается три раза в неделю.
Если объем талии не радует и брюки не застегиваются — пора худеть!
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Мнение специалиста:
— Детей нельзя чрезмерно нагружать физически, — предостерегает фитнес-тренер Екатерина Уханова. — Никаких упражнений со штангой, ведь организм растет, и любое вмешательство опасно. Важно подобрать упражнения, которые не навредят, а помогут укрепить мышцы, согнать лишний жир, вывести лишнюю воду и в итоге сбросить вес. Упражнения можно делать дома, главное — регулярно. Оптимально заниматься три раза в неделю по часу. Комплекс подбирайте такой, чтобы ребенку не стало скучно. По 30 секунд приседать, по 30 — падать-вставать, минуту бегать на месте… Можно боксировать гантелями в воздухе на уровне глаз, полезны также прыжки через скакалку… Из статичных упражнений хорошую нагрузку дает планка или стульчик у стены (см. «Конкретно»). Хорошо совмещать сухие тренировки с занятиями в бассейне. Оптимально — две тренировки в спортзале, две водные. Водные занятия менее травматичные, способствуют закаливанию организма. Во-вторых, это хорошая растяжка, нагрузка на все мышцы тела.
Итог за полтора месяца: минус 3,2 кг.
КОНКРЕТНО
Какая физкультура полезна для ребенка?
— Для ребенка проще не классическая планка на локтях, а упрощённая — на прямых руках. Выполняется так: нужно принять упор лёжа на ладони, ноги вытянуть, опереться на пальцы ног. Кисти рук должны быть точно под плечами. Все тело вытянуть в ровную струнку. Важно не прогибать спину в пояснице пресс в этом положении очень напряжен. Голову поднимать не нужно. Шея прямая, смотреть лучше в пол. В таком положении замираем на 10-20 секунд. Потом отдыхаем и повторяем ещё два раза. Позже можно усложнить планку, поочередно вытягивая на десять секунд ноги.
— Стульчик у стены. Упражнение выполняют так: нужно встать спиной к стене, прижать пятки ( поэтому лучше, чтобы не было плинтуса). Ступни расположить на ширине плеч параллельно друг к другу. Начинающие могут располагать руки вдоль тела , дополнительно опираясь на стену. На вдохе начинаем приседание до положения, будто сидите на стуле. Голову держим прямо, спину не открываем от стены, бедра параллельно полу. В этом положении замираем на десять- двадцать секунд. Потом плавно выпрямляемся, скольщим спиной по стене. Так же ровненько по стене скользим вверх. Это упражнение даёт хорошую нагрузку на бедра, пресс, спину.
Хорошо быть сильным, как борец сумо, но лишние килограммы вредны для здоровья
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
ТОЛЬКО ЦИФРЫ
В октябре 2017-го ВОЗ опубликовала результаты исследования ожирения и избыточного веса у детей. Изучали массу тела 31,5 млн. детей из 200 стран мира в возрасте от 5 до 19 лет за период с 1975 по 2016 год. Оказалось, что 42 года назад ожирением страдали только 11 млн. детей в мире, в 2016 году их было уже 124 млн. Еще 213 млн. имеют избыточный вес.
ЗВОНОК ЭНДОКРИНОЛОГУ
Главное — регулярность
— В борьбе с лишним весом главное — системный подход, — говорит детский эндокринолог Евгения Михайлова. — Родители часто говорят на приеме, что делают с детьми гимнастику — 10 минут в день. Это мало: только одна съеденная карамелька — это 20 минут интенсивной гимнастики. Если заниматься бессистемно, результатов не будет. У современных детей много соблазнов: на каждом шагу вкусности, а двигаются они очень мало. Чаще всего ожирением страдают дети в возрасте 11 — 12 лет, причем больше мальчики. Девочки в подростковом возрасте стремятся похудеть, у них появляется мотивация, а мальчикам и в таком весе хорошо. Что потом? У мужчин на фоне ожирения развивается половое бессилие, другие болезни. Нужно начать с самого простого — больше ходить пешком, исключить любое сладкое питье, в два раза сократить количество сладостей и колбасных изделий в рационе. Приучайте детей искать замену вредным продуктам.
Как помочь ребёнку похудеть? 9 советов от Екатерины Миримановой | Здоровье ребенка | Здоровье
Если ваш ребёнок из «тростиночки» и «худышки» вдруг начал превращаться в «пончика», не стоит тешить себя надеждами, что с возрастом всё пройдёт и лишние килограммы рассосутся сами собой. Конечно, такой happy end не исключён, но маловероятен. О том, как помочь своему чаду справиться с полнотой, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова.
Без резких движений
Если мама решила поставить ребёнка на путь истинный и резко лишить его какого-то продукта — это путь в никуда. Например, ваше чадо пьёт чай с 5 ложками сахара, в один прекрасный день вы говорите, что нужно прекращать такие излишества в еде, и лишаете его сладкого чая. Что будет дальше: он попьёт два дня чай без сахара, а потом начнёт его украдкой откуда-нибудь доставать. Делайте всё постепенно: сначала одну ложку сахара уберите, через неделю вторую, и так далее.
Учимся читать этикетку
Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки. Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория «лайт», то в нашей стране её почти нет. Вы можете наглядно продемонстрировать своему ребёнку то количество сахара, которое он съедает вместе с каким-то продуктом или выпивает с напитком. Например, в 100 граммах хлопьев содержится 40 грамм сахара! Одна чайная ложка вмещает 8 грамм сахара. Предложите съесть весь этот сахар — пять ложек, просто так. Вряд ли он согласится.
Весы в доме
Приучайте своих детей взвешиваться. Моя дочь делает это каждый день, я её почти не контролирую. Таким образом, если она видит, что поправляется, то отказывается от сладкого вечером и позволяет себе его только утром — пара килограмм тут же уходит.
Перекусы, а не пережоры
Ещё одна серьёзная проблема — перекусы. Некоторые мамы это поощряют, говоря о том, что у ребёнка должно быть дробное питание. И вот ребёнок просит — то конфетку, то бутерброд, то печеньку, и когда приходит время обедать, он заявляет, что не хочет есть. Мама, дабы не давить на дитя, пожимает плечами и в итоге разрешает не обедать. А ребёнок должен есть нормально три раза в день.
Телевизор и еда
Любимая фишка детей — есть перед телевизором. Ребенок, смотрящий кино, мультик, любимую передачу, может есть бесконечно. Вспомните, с каким аппетитом мы поглощаем попкорн в кинотеатре, хотя в обычной жизни мы вряд ли сможем осилить целое ведро жареной кукурузы. Старайтесь, чтобы дети не ели под телевизор.
Тебе бы похудеть
Меня «умиляет», когда мамаша вечером наворачивает пельмени с майонезиком, плюхается перед телевизором, а потом говорит ребёнку: «Тебе бы похудеть, садись на диету». А ты сама пример показала? Даже если у родителя нет проблем с весом, он должен быть образцом для подражания. Когда мне говорят, что полнота наследуется генетически, я всегда возражаю: нет, она не наследуется генетически, наследуется скорость обмена веществ. Тот факт, что у вас попа 56 размера, — не наследуется генетически, по наследству передаются привычки, которые вы видели с детства. Если мама давала вам на перекус полбатона, то вы потом так и будете перекусывать им всю жизнь, считая, что это нормально. Когда родители питаются правильно, ребёнок будет стремиться делать то же самое.
Переедание
Приучайте детей не переедать. Не допускайте того, чтобы ребёнок садился с огромной пиццей и съедал её полностью за один раз. Лучше изначально купить ему маленькую пиццу, делать небольшие порции. Даже если ему не хватило, он вряд ли пойдёт разогревать себе ещё, а тем более готовить что-то.
Вкус шоколада
Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».Прогулки в удовольствие
Физическая активность важна для любого ребенка. Я гуляю 1,5–2 часа, а моя дочь не любит этого делать, но она знает, что если мы пойдём вместе, то будем болтать, секретничать, я могу уделить ей это время — в итоге она идёт гулять с удовольствием, потому что ей интересно пообщаться.
Здорово выезжать куда-нибудь с семьёй. Конечно, бывают ситуации, когда ребёнок в подростковом возрасте начинает капризничать и говорить, что он никуда с вами не поедет, он устал и хочет остаться дома, т. е., если переводить на русский язык, это означает, что ваше чадо ляжет на диван и будет смотреть телевизор. Мы в нашей семье решили этот вопрос просто. Поехали однажды с мужем без дочери в небольшое путешествие и стали посылать ей на телефон картинки с красивыми местами, которые мы встречали, интересными игрушками, которые видели, едой, которую ели. Всё то, что она могла бы получить, но не получила, потому что осталась дома. Теперь такой проблемы в нашей семье нет. Надо мотивировать ребёнка.
диета для ребенка на неделю в домашних условиях
Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.
Особенности подросткового организма в 11-13 лет
В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.
Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.
Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Основы правильного питания для похудения
Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.
Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.
Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:
Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.
Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.
Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.
На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.
- Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
- Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.
Какие продукты лучше внести в меню?
Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.
Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.
В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.
Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.
Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.
Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.
Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.
Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.
Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?
Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.
Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.
Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.
Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.
Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.
Как помогают физические нагрузки?
Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.
Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).
Зарядка
Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.
В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.
Посещение спортивных секций
Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!
Спорт
Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.
Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.
Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!
| |
|
|
Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет
Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.
Что можно взрослым и нельзя детям
Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.
К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.
Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой
Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.
Физические упражнения для девочки
Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.
Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.
Руководство по контролю веса для детей с избыточным весом
Все больше детей страдают избыточным весом, и, если не предпринять никаких мер, 80% из них останутся с избыточным весом во взрослом возрасте. Это может подвергнуть их риску многих медицинских проблем, включая диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сон. апноэ. Ожирение также может отрицательно сказаться на их самооценке.
Хотя большинству детей не следует строго ограничивать диету, управление весом путем сочетания разумной диеты и регулярных физических упражнений поможет контролировать их прибавку в весе.Взаимодействие с другими людьми
Суточная потребность в калориях в зависимости от возраста
Обычно детям требуется определенное количество калорий каждый день (запас энергии), которые их организм использует в качестве энергии для нормальной повседневной деятельности (ходьба, дыхание и т. Д.).
Как и у взрослых, ежедневная потребность ребенка в калориях зависит от его пола, возраста и уровня активности.
Рекомендуется, чтобы умеренно активных мальчиков потребляли примерно:
- От 6 до 8 лет : 1600 калорий в день
- 9 и 10 лет : 1800 калорий в день
- от 11 до 13 лет : 2200 калорий в день
- От 14 до 17 лет : от 2400 до 2800 в день
Для девушек средней активности диапазоны следующие:
- От 7 до 9 лет : 1600 калорий в день
- 10 и 11 лет : 1800 калорий в день
- От 12 до 17 лет : 2000 калорий в день
Это только оценки.Некоторым детям нужно больше или меньше калорий в день в зависимости от их метаболизма и повседневной активности.
Хранение энергии и жира
Когда кто-то потребляет больше еды и калорий, чем требуется его энергетической нормой, лишние калории превращаются в жир для хранения.
И наоборот, когда кто-то потребляет меньше калорий, чем требуется его энергетической нормой, его жировые отложения преобразуются в энергию для получения необходимых калорий.
Вы можете представить эту взаимосвязь в виде уравнения:
Сохраненная энергия (жир) = Затраченная энергия — Используемая энергия
Ребенок может похудеть, потребляя меньше калорий каждый день или повышая активность, чтобы его организм использовал больше калорий для обеспечения необходимой энергии.
В любом случае жир сжигается и превращается в энергию, что приводит к потере веса.
Часто именно сочетание диеты (меньше есть) и физических упражнений (больше двигаться) позволяет достичь устойчивой и здоровой потери веса.
Ваша первая цель
Первой целью контроля веса у детей должно быть прекращение набора веса и поддержание нормального роста в росте. Эта стратегия позволяет им «набирать вес».
Начните с того, что помогите вашему ребенку есть более здоровую пищу (примерно на 500 калорий меньше каждый день) и добавьте в его распорядок регулярные упражнения и физическую активность.
Когда ваш ребенок перестанет набирать вес и перейдет на регулярную программу здорового питания и физических упражнений, вы можете при необходимости поставить дальнейшие цели по медленному снижению веса (примерно на 10% за раз).
В поисках мотивации
Вашему ребенку будет легче похудеть, если он будет мотивирован на это. Вы можете помочь своему ребенку похудеть, выбирая здоровую пищу дома и поощряя регулярные упражнения и физическую активность.
Один из лучших способов поддерживать их мотивацию — это активно вовлекать всю семью в процесс здорового питания и регулярно заниматься спортом.
Действия, которые необходимо изменить
Также важно изменить поведение, которое привело вашего ребенка к полноте. Такое поведение может предотвратить потерю веса или способствовать его восстановлению.
Поведение, которое вы хотите изменить, включает:
- Ограничение телевидения : вам следует ограничивать просмотр телевизора примерно одним или двумя часами в день (включая видеоигры или использование компьютера). Просмотр телевизора не расходует много калорий и способствует употреблению нездоровой пищи и нездоровых привычек.
- Привычки здорового питания : ваш ребенок должен есть три хорошо сбалансированных приема пищи среднего размера каждый день, а также два питательных перекуса. Не рекомендуйте пропускать приемы пищи (особенно завтрак).
- Закуски : вам следует ограничить количество перекусов до двух в день, и они могут включать низкокалорийные продукты, такие как сырые фрукты или овощи. Избегайте использования высококалорийных или жирных продуктов в качестве закусок, особенно чипсов, печенья и т. Д.
- Питье : поощряйте ребенка выпивать от четырех до шести стаканов воды каждый день, особенно перед едой.В воде нет калорий, и она поможет вам почувствовать себя сытым. Другие напитки могут включать диетические газированные напитки и нежирное молоко. Не позволяйте ребенку пить обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки, так как они высококалорийны (150-170 калорий на порцию).
- Diet Journal : помогите своему ребенку вести еженедельный дневник приема пищи и напитков, а также количества времени, которое тратит на просмотр телевизора, игры в видеоигры и упражнения. Вы также можете записывать вес своего ребенка каждую неделю ( но не утяжеляйте ребенка каждый день).
калорий и размеры порции
Нет необходимости считать калории, но вы и ваш ребенок должны больше узнать о продуктах, которые вы едите, и о том, сколько калорий они содержат. Вам следует начать регулярно проверять этикетку пищевых продуктов, которые ест ваша семья.
Вы должны попробовать и есть продукты с низким содержанием калорий и жира. Будьте осторожны с продуктами с низким содержанием жира или «диетическими» продуктами, поскольку они все равно могут быть калорийными, даже если в них мало жира.
Проверьте размер порции приготовленных блюд и закусок. Порция чипсов может содержать всего 200 калорий, но если размер порции составляет всего 10 чипсов, съесть весь пакет будет более 1000 калорий только на перекус.
Некоторые пищевые привычки, которые помогут вашему ребенку похудеть, включают:
- Здоровое питание. Вашему ребенку необходимо трехразовое сбалансированное питание среднего размера каждый день. Готовьте запеченные, жареные или приготовленные на пару продукты, а не жареные на жире.Здоровая еда может включать небольшую порцию нежирного мяса и большую порцию овощей.
- Порции на одну порцию. Не подавайте секунды основного блюда или десерта. Если ваш ребенок все еще голоден, посоветуйте ему есть больше салата или овощей.
- Десерты. Подавать на десерт свежие фрукты. Мороженое, печенье, пирожные или другие высококалорийные продукты должны быть угощением, а не обычным продуктом питания.
- Продовольственные товары. Запаситесь низкокалорийными и нежирными блюдами, закусками и десертами.Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко и диетические напитки. Не забивайте кладовую высококалорийными десертами или закусками, такими как чипсы, обычные безалкогольные напитки или обычное мороженое.
- Ешьте за столом. Не позволяйте ребенку есть или закуски вне кухни или столовой. Возможно, вы захотите сделать своим домашним правилом запрет на еду во время просмотра телевизора.
- Избегайте фастфуда . Ограничьте поездки с высоким содержанием жиров и калорий до автобуса. Если вы путешествуете или обедаете вне дома, берите с собой здоровые продукты.
Поощрять фитнес
Неотъемлемой частью любой программы похудания или управления весом является регулярный фитнес. Поощряйте вашего ребенка посещать уроки физкультуры в школе и заниматься внешкольными видами спорта в школе или в обществе.
Постарайтесь найти физические упражнения, которые нравятся вашему ребенку. Вот несколько советов по увеличению физической активности вашего ребенка и семьи:
- Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде вместо езды на короткие расстояния.
- Каждый день гуляйте с другом или с семейной собакой.
- Используйте лестницы вместо эскалаторов или лифтов, особенно если вам нужно уйти с дороги, чтобы найти лестницу.
- Припаркуйте машину в конце парковки и идите ко входу в торговый центр или продуктовый магазин.
- Поощряйте регулярные упражнения по 20-30 минут 4-5 раз в неделю. Это может включать ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, роликовых коньках, катание на скейтборде и т. Д. Это также может включать занятия новым видом спорта, например баскетболом, волейболом, теннисом, футболом и т. Д.
- Отправьтесь на обычную семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде по окрестностям или местному парку.
Будь хорошей моделью для подражания
Чтобы мотивировать вашего ребенка заниматься спортом и более здоровым питанием, очень важно, чтобы вы обеспечили ему здоровый образ жизни, по которому он сможет моделировать свою собственную жизнь.
Это включает в себя здоровое питание и участие в регулярной программе упражнений. Также ограничьте, сколько времени семья смотрит телевизор.
Защитите самооценку вашего ребенка
Хотя важно помочь вашему ребенку набрать более здоровый вес, это не так важно, как поддержание его самооценки.
Вы можете поддержать усилия своего ребенка по снижению веса своими действиями и словами.
- Никогда не говорите своему ребенку, что он «толстый».
- Избегайте строгих диет и не давайте ребенку еды, когда он голоден.
- Не надо слишком придираться к ребенку по поводу его веса или пищевых привычек.
Важные напоминания
Самое главное, убедитесь, что ваш ребенок знает, что лишний вес не меняет того, какой он человек или насколько вы его любите. Поддерживая ребенка, вы должны помнить о следующих вещах:
- Будьте терпеливы. Для здорового похудания нужно время.
- Вовлеките всю семью. Привычки здорового питания и регулярные физические упражнения должны быть регулярной частью жизни вашей семьи. Будет намного проще, если все в доме будут следовать этим правилам, а не вашему ребенку, который будет следовать им в одиночку.
- Позвольте вашему ребенку есть особые блюда или десерты по особым случаям.
- Избегайте строгих диет, голодания и экстремальных, жидких или модных диет. Эти диеты редко работают и могут отпугнуть вашего ребенка или даже быть опасными. Диеты для взрослых, такие как диета Аткинса или диета из капустных супов, не доказали свою безопасность или эффективность для детей.
- Позвоните своему педиатру, если ваш ребенок не может похудеть с помощью обычного распорядка или если это влияет на его самооценку.
- Подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу за помощью в соблюдении диеты, похудании и планировании семейного рациона.
Помощь при похудании для детей, которые не теряют вес
Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он с вашей помощью пытается похудеть, а весы не сдвигаются с места. Конечно, это также может вызывать беспокойство, учитывая то, что известно о рисках ожирения у детей для здоровья.
Изображения героев / Getty ImagesЗнание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение.Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса. Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или нормальный вес, самостоятельно.
Причины, по которым дети набирают (и сохраняют) вес
Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса. Есть два простых объяснения роста детского ожирения — слишком много калорий и слишком мало физической активности.В частности, многие дети (для которых проблема со здоровьем не является основной причиной) набирают вес из-за:
- Большие порции
- Дополнительные калории из газированных напитков и морсов
- Часто едят фастфуд
- Длительное время игры в видеоигры
- Есть много полуфабрикатов дома
- Проводить много времени за компьютером
- Слишком много смотрю телевизор
- Меньше времени в активной бесплатной игре
К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.
Распространенные ошибки потери веса
Если подумать о некоторых причинах того, почему дети набирают лишний вес, кажется, что похудеть должно быть легко — просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети часто сталкиваются с трудностями и неудачами, как и взрослые. Часто они происходят из-за следующего.
Быть нереальным
Распространенная проблема — не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель — просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть.Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над тем, чтобы похудеть.
Слишком много, слишком скоро
Одна из самых больших неудач в потере веса — это отказаться от того, что вы сделали слишком много сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не допускать в доме нездоровую пищу или нездоровые закуски.
В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру.Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда заканчивается неудачей.
Часто рекомендуется, чтобы родители действовали медленно, начиная с небольших изменений и заканчивая продвижением вверх.
Физическая активность не повышается
Отсутствие увеличения количества физических упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высокой физической активности не менее трех дней в неделю) в план ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу.Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.
Придерживаясь старых развлечений
Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить с новыми занятиями для развлечения и поощрять их к ним. Вырезание этих старых фаворитов может быть решением, но многие родители сочтут, что лучше всего ограничить их по времени.
Отсутствие планирования питания
Родители и дети должны принять сознательное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек.Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали.
Дети должны стремиться есть пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.
Пропуск приема пищи или недоедание
Очень важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия.Старайтесь помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не просто на ограничении калорий.
Чувствую себя немотивированным
Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) — это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение ребенка в процесс, объяснение причин, по которым он прилагает усилия, и поощрение прогресса могут помочь.
Вовлечение членов семьи в изменение диеты и привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют примерам, которые видят.
Когда кажется, что ребенок не может похудеть
Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они получают (калории из еды / напитков) и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.
Вы можете помочь своему ребенку:
- Ведение журнала, чтобы фиксировать, насколько хорошо ребенок делает, когда он активен, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу
- Мотивировать их к занятиям спортом, найдя вид спорта, которым они могли бы заниматься, а это более увлекательно, чем просто бег на беговой дорожке или прогулка по окрестностям
- Лучшее питание в семье, предоставляя здоровые закуски, напитки и продукты и не употребляя нездоровую пищу около
- Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
- Предоставление положительных отзывов о достигнутых результатах, например, о меньшем количестве еды, сокращении потребления газированных напитков или меньшем потреблении фаст-фуда
Но когда ребенок начинает худеть и терпит неудачу или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка есть гормональные проблемы.
Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с педиатром вашей семьи.
Чем может помочь профессионал
Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, могут быть следующие: предложенный.
Программы контроля веса
Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу похудания, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни.
Программы включают консультации и обучение для ребенка и его или ее семьи. Тип создаваемой программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.
Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и разрешение ребенку посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.
Работа с дипломированным диетологом
Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в похудании и выяснить, как пища, которую он ест, влияет на них. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.
Получение инструктора по здоровью
Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может быть онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ — Kurbo Health Coaching , которая предлагает веб-сайт (kurbo.com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс.
Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах.Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.
Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и в текстовых сообщениях, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или аналогичным программам коучинга.
7 способов помочь детям с ожирением похудеть — RDLounge.com
Если вы работаете с родителями детей с избыточным весом или ожирением, важно давать рекомендации, которые не только помогут детям похудеть, но и улучшат их общее состояние здоровья.В конце концов, детей с ожирением подвержены большему риску диабета 2 типа; высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания; суставы и опорно-двигательный аппарат проблема; тревога и депрессия; жировая болезнь печени; и проблемы с дыханием, такие как астма и апноэ во сне. Я работал с такими клиентами в течение последних трех лет и считаю, что наиболее эффективным является представление основанной на исследованиях информации в мотивирующей и увлекательной форме. Предложите два-три совета, которые семьи могут реализовать в тот же день, что и сеанс.Вот несколько рекомендаций по эффективному консультированию детей и их семей.
Дайте визуальное объяснение. Картинка стоит тысячи слов. Диаграммы роста Центров по контролю и профилактике заболеваний используются для детей в США в возрасте от 2 до 19 лет, где отображаются их рост, вес и ИМТ. Ребенок классифицируется как ребенок с избыточным весом, если его ИМТ составляет ≥85-й процентиль и <95-й процентиль. Ожирение измеряется как ИМТ ≥95 процентиля. Показывать родителям, где их ребенок показывает на кривой, - это техника, привлекающая внимание.Это может побудить семью более внимательно относиться к тенденциям ИМТ своего ребенка и внимательнее к рекомендациям по здоровому образу жизни.
Поощряйте родителей быть готовыми. Полезная, готовая к употреблению еда полезна для всей семьи. Рекомендуем заранее нарезать свежие фрукты и овощи и разложить их по пакетам для закусок. Заполните ящик холодильника полезными и заранее приготовленными закусками, которые родители и дети могут взять с собой, например салат из фасоли, фрукты с нежирным сыром или хумус с перцовыми палочками.Ограничьте количество обработанных продуктов, приготовив собственный вариант печеных чипсов из сладкого картофеля или кексов с тертыми цуккини или морковью.
Ограничьте сладкое. Чрезмерное потребление сахара связано с ожирением и диабетом 2 типа. Попросите родителей ограничить употребление продуктов с добавлением сахара и заменить их продуктами с естественной сладостью, такими как фрукты и нежирный йогурт. Например, нарежьте цельнозерновые вафли с обезжиренным йогуртом в качестве соуса вместо того, чтобы заливать их сиропом; посыпать несладкую кашу или овсянку свежими фруктами; наполните бутерброд с арахисовым маслом из цельной пшеницы ломтиками банана, чтобы заменить желе; отказаться от сладких напитков и рекомендовать воду; и влить воду с лимоном, дыней или огурцом.(Для оптимального вкуса оставьте настоянные напитки на несколько часов в холодильнике.)
Сделайте это семейным делом. Посоветуйте родителям подавать пример — дети всегда смотрят. Если вся семья поддерживает здоровые привычки, ребенок с избыточным весом или ожирением, скорее всего, последует их примеру. Предложите членам семьи вместе гулять, детям поучаствовать в покупках продуктов и приготовлении еды, а также заниматься вместе, проводя время.
Продолжайте движение! Детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 60 минут в день, но это не значит, что им нужно ходить в тренажерный зал! Предложите веселые занятия, такие как организованные командные виды спорта, катание на велосипеде в парке, танцы дома или использование удобного для детей приложения для упражнений.
Будьте наставником СМИ. Сейчас 2017 год, и кажется, электроника приклеена к детским пальцам! Как правило, экранное время должно быть меньше двух часов в день. Сюда входят сотовые телефоны, планшеты, видеоигры и телевидение. Американская академия педиатрии предлагает на своем веб-сайте обширный план использования семейных медиа, который создает индивидуальное руководство для удовлетворения потребностей и целей семьи. Комендантский час для устройств, цифровая безопасность и установка зон, свободных от экранов, — вот несколько аспектов, которые клиенты должны учитывать при разработке планов использования мультимедиа для своих семей.
Усильте непродовольственными наградами. Посоветуйте родителям детей с ожирением / избыточным весом создать мотивацию и укрепить здоровые привычки с помощью стимулов. Семейная поездка в парк, вечер игр, новая книга или загрузка музыки — все это может вознаградить ребенка за достижение его или ее целей в отношении здоровья и настойчивые усилия.
— Кимберли Вульф, RD, LDN, CDE, является зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета в районе Филадельфии. У нее есть опыт работы с педиатрами и взрослыми, чтобы улучшить их здоровье.Сферы ее интересов включают оздоровление, письмо и мотивационные собеседования.
Нравится:
Нравится Загрузка …
СвязанныеЧто я узнал в 11-летнем возрасте от диетологов
Конечно, Курбо здесь не проблема. Это симптом, но далеко не вся болезнь. На протяжении десятилетий мы знали, что большинство диет для похудения в конечном итоге терпят неудачу. Исследователи подозревают, что диета, которая приводит к резкой потере веса за короткий период времени, может замедлить ваш метаболизм на годы после диеты — жестокий поворот, который для многих из нас по существу гарантирует жизнь толстого человека точно , потому что мы ‘ я пытался избежать этой участи.Согласно исследованию Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, у подростков, которые придерживаются диеты, от 5 до 18 раз больше вероятность развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, и что дети и подростки особенно уязвимы к неблагоприятным последствиям диеты. Дети могут и должны получить доступ к соответствующей возрасту информации о питании, но если сосредоточить внимание на этом образовании, прежде всего, на потере веса, это может больше навредить, чем помочь. А такие программы, как Kurbo, учат детей ограничивать пищу, маркируя некоторые продукты «красным светом» и «желтым светом».Неудивительно, что NEDA недавно опубликовало заявление, в котором выражает свою обеспокоенность по поводу приложения.
Несмотря на то, что бесчисленные сентенции по снижению веса и рекламные объявления о диетах, рекламирующие «истории успеха», заставят вас поверить, мы просто не знаем, как сделать толстых людей худыми в долгосрочной перспективе только с помощью диеты и физических упражнений. Мы не знаем ответа, но знаем, что это не так.
В прошлом году, когда стало известно о ребрендинге Weight Watcher в WW, я не рассердился на компанию. Тогда они делали то, что делают сейчас, и на чем сосредоточена большая часть диетической индустрии: создание прибыли и стоимости для своих акционеров.Прежде всего, перед WW, как и перед диетической индустрией в целом, стоит та же задача, что и перед любым коммерческим бизнесом: зарабатывать деньги.
В день февраля 2018 года, когда WW объявила о том, что летом будет предлагать бесплатное членство подросткам на шесть недель, цены на их акции взлетели, увеличившись на 16 процентов всего за один день. А в 2018 году акции выросли на 490 процентов по сравнению с предыдущим годом. Внезапно компания, членство и прибыль которой ранее снижались, показалась многообещающей инвестицией.Проведя ребрендинг, WW сделала то, для чего предназначена: привлечь как новых клиентов, так и новых инвесторов. Я не завидую им в этом.
Но влияние этих компаний не начинается и не заканчивается на их корпоративной прибыли. Индустрия диетических продуктов использует ненадежность, чтобы привязать клиентов к модели, не имеющей никаких гарантий. В конце концов, диетическая индустрия по-прежнему получает прибыль, когда их продукты подводят нас — в противном случае клиентская база исчезла бы, и отрасль исчезла бы.
В прошлом году я не злился.Но сегодня мои эмоции — это бурлящее море: иногда я чувствую себя побежденным, иногда злым, иногда удрученным, иногда мотивированным. Успех диетической индустрии основан на наших неудачах, и трудно не поддаться цинизму такой вопиющей барыги.
Но больше всего больно мучительно повсеместное повествование о том, что наши тела виноваты в наших неудачах, даже у детей, которые только учатся умножению. Рекламы диеты и шоу по снижению веса постоянно призывают силы воли и трудовой этики, несмотря на исследования из таких источников, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, согласно которым около 75 процентов нашего здоровья определяется социальными детерминантами, такими как место проживания, какие виды дискриминации мы переживаем, где мы получаем доступ к медицинскому обслуживанию, и уровень нашего дохода.Но вместо того, чтобы адаптировать свой подход, диетическая индустрия демонстрирует истории людей, вся жизнь которых, кажется, полностью изменилась после похудания. Вместо этого они прибегают к тому же утомленному и неэффективному рассказу о том, что любая неполнота в жизни толстых людей обязана нашим размерам. Жирные тела — это неизбежный провал, даже несмотря на то, что у 70 процентов американцев ИМТ выше рекомендованного. То, что иметь толстого ребенка — это врожденная неудача, болезнь в отчаянных поисках лекарства. И что восьмилетним детям нужно познать позор и неудачи своего тела, чтобы подготовить их к жизни в мире, который унижает их форму.
Наши дети заслуживают большего, чем стыд. Они заслуживают лучшего, чем тактика, которая, как мы знаем, только причиняет вред. И они заслуживают большего, чем боль, которую уже перенесли многие из нас. Наши дети заслуживают большего, чем позор, который им предлагает диетическая индустрия.
Your Fat Friend анонимно пишет о социальных реалиях жизни очень толстого человека. Ее работы переведены на 19 языков и распространены по всему миру. Вы можете найти ее работы, среди прочего, на Upworthy, Vox, The Establishment, Everyday Feminism и Medium.Совсем недавно Your Fat Friend был одним из авторов компиляции Unruly Bodies Роксаны Гей.
Связанные:
Дети и потеря веса — Super Healthy Kids
В последнее время в моем почтовом ящике появляется все больше вопросов от родителей, которые ищут совета, как помочь своим детям похудеть. По этой причине я добавляю в блог категорию для статей, касающихся детей и похудания. На сегодня я хотел бы поделиться этим вопросом от отчаявшегося читателя блога:
Вопрос:
Эми У меня 310 фунтов, мне 30 лет.У меня двое детей — 12-летний мальчик и четырехлетняя дочь (которая никогда не ела мяса, кроме рыбы). За последний месяц она уже набрала 20 фунтов. Я чувствую, что моя дочь пойдет по моим стопам… это то, о чем я думал, но чувствую, что мне нужна помощь. Я не могу позволить себе ходить в спортзал, и в настоящее время у меня нулевой доход. Я надеялся, что, возможно, вы поможете мне разработать план здорового питания для моих детей, предпочтительно такой, который не включает мяса, кроме рыбы, но в основном основан на орехах, зернах и овощах.Я не хочу, чтобы моя дочь была такой же нездоровой, как я.
Ответ:
Спасибо, что написали мне! Недавно моя подруга Натали, зарегистрированный диетолог и новый автор этого блога, которая помогает мне составлять наши планы питания, пошла на конференцию по ожирению! Вот несколько вещей, которые она узнала:
- Исследования показывают, что люди, которые просто следят за приемом пищи, худеют! Это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать! Исследования показывают, что каждый человек, который начинает отслеживать, начинает худеть!
- Физическая активность — ключ к успеху! Гуляйте с детьми каждый день.Это бесплатно, вы можете общаться с ними, и вы все станете здоровее.
- Небольшие изменения являются наиболее значительными для длительного изменения поведения. Единственное изменение, которое я бы порекомендовал, — это сократить или вообще отказаться от сахара.
- Хотя вы не хотите включать мясо, было показано, что диета с высоким содержанием белка помогает сытости (вы не будете голодны через несколько минут после употребления белка, как в случае с углеводами).
Что касается плана питания, я считаю, что чем проще, тем лучше.Итак, план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием мяса и сахара будет выглядеть примерно так:
- Завтрак: овсянка с нарезанными яблоками и корицей
- Закуска: Фрукты плюс 10 миндальных орехов
- Обед: большой салат с овощами сверху (брокколи, болгарский перец, цукини, морковь). Курица сверху (по желанию)
- Полдник: простой йогурт с добавлением фруктов. (Йогурт по-гречески богат белком)
- Ужин: яичница с обжаренными овощами, такими как грибы и лук.
- Перед сном: коктейль для смузи с фруктами, шпинатом и греческим йогуртом с высоким содержанием белка.
Проблема может быть в том, что этот план питания может показаться недостаточным! Но у вас может быть больше одной порции. В то же время нам не нужно много еды для выживания !! Важно изменить свое представление о том, сколько пищи требуется вашему организму для оптимальной энергии … потому что обычно этого не так много !!
В любом случае, мне очень сложно давать такой совет без тесного сотрудничества с вами.Я хотел бы найти диетолога в вашем местном отделе здравоохранения и узнать, какие бесплатные услуги предлагаются через них или через WIC. Если бы вы могли встречаться с кем-то на постоянной основе, было бы здорово получить поддержку на местном уровне, и вы добьетесь большего успеха.
Дополнительная консультация:
MyPlate для мам
Я рад, что родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, но важно отметить, что когда речь идет о детях и весе, эксперты в области здравоохранения, включая меня, часто рекомендуют детям сохранять свой вес при увеличении их роста.Сокращение потребления газированных напитков, чипсов и печенья и включение большей физической активности может естественным образом привести к потере веса, но родителям никогда не следует сажать своего ребенка на диету без предварительной консультации со своим педиатром, который должен направить их к зарегистрированному диетологу (RD), который специалист по детскому питанию.
Моя последняя книга, MyPlate для мам, Как лучше накормить себя и свою семью, подробно описывает контроль веса для детей и взрослых. Крепкое здоровье — дело семейное! Я консультировал множество семей с детьми с избыточным весом и много раз обнаруживал, что родители часто недоумевают, какую пищу предпочитают их дети.Что ж, если в доме есть высококалорийная, малопитательная, сахарная и жирная пища, то дети (и взрослые!), Вероятно, пойдут на нее, прежде чем они выберут фрукты, овощи и другие продукты с низким содержанием жира. Вот почему мне нравится сосредотачиваться на том, чем занимается вся семья, а не только на том, что один ребенок делает для диеты и физических упражнений.
Какой средний вес у 12-летнего ребенка? Таблицы и руководства
Чтобы определить, имеет ли молодой подросток здоровый вес, полезно знать среднее значение для его возраста и пола.Средние показатели для 12-летних составляют 89 фунтов для мужчин и 92 фунта для женщин.
Однако, помимо биологического пола, на вес человека в этом возрасте влияют многие другие факторы, включая рост, состав тела, начало полового созревания, факторы окружающей среды и основные проблемы со здоровьем.
Ниже мы исследуем средние значения и факторы, которые на них влияют, используя статистику Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Мы также описываем некоторые риски для здоровья, связанные с весом, который значительно ниже или выше среднего.
Биологический пол играет роль в весе, и в целом 12-летняя девочка весит немного больше, чем мужчина того же возраста.
Обсуждая вес ребенка, врач может ссылаться на статистику, которая показывает процент других людей, которые весят меньше или больше.
Например, ребенок в 35-м процентиле весит более 35% детей того же возраста и пола. Точно так же на их долю приходится менее 65% этих сверстников.
Ниже приведены средние значения для 12-летних мальчиков и девочек.
Самки
По данным CDC, средний вес 12-летней девочки составляет 92 фунта (фунт) или около 42 килограммов (кг).
Ниже найдите средний диапазон по процентилям:
Мужчины
CDC сообщает, что средний вес 12-летнего мужчины составляет 89 фунтов или около 40 кг.
Ниже найдите средний диапазон по процентилям:
Врач может быть обеспокоен весом и здоровьем молодого подростка, если:
- их вес находится в пределах 3-го процентиля
- их вес выходит за пределы верхнего или нижнего процентиля на графике роста CDC
- произошло резкое изменение их веса
Когда их вес падает значительно выше или ниже среднего, молодой подросток может иметь риск осложнений со здоровьем.Ниже мы приводим несколько примеров.
Осложнения, связанные с низким весом
Врачи могут использовать выражение «неспособность развиваться» при описании ребенка с плохим набором веса или внезапной потерей веса. Выражение обычно применяется к младенцам и детям ясельного возраста, хотя дети старшего возраста также могут испытывать трудности с набором или поддержанием веса.
Ниже приведены некоторые возможные причины медленного набора веса у детей:
- Преждевременные роды: Это может привести к недоразвитию некоторых мышц.
- Синдром Дауна: Это хромосомное заболевание может привести к задержке развития определенных мышц.
- Нарушения обмена веществ: Они могут повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.
- Муковисцидоз: Это наследственное заболевание может препятствовать усвоению калорий.
- Пищевая аллергия или непереносимость: Они могут ограничивать выбор блюд.
- Гастроэзофагеальный рефлюкс: Это состояние пищеварения может привести к частой рвоте.
- Стресс: Например, семейная жизнь или учеба могут повлиять на аппетит ребенка.
- Финансовые трудности: Они могут затруднить предоставление родителям и опекунам достаточного количества пищи.
У ребенка с очень низким весом могут быть:
- задержки в развитии
- проблемы с мышлением
- поведенческие проблемы
- проблемы в школе
- рост ниже среднего
Осложнения большого веса
Дети и подростки с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск:
Как отмечают CDC, дети с ожирением также более склонны к развитию тяжелого ожирения и связанных с ним факторов риска во взрослом возрасте.
Медицинский работник может рассчитать индекс массы тела ребенка (ИМТ), чтобы определить, является ли его вес здоровым. Это дает более точную картину, поскольку учитывается также высота.
CDC предоставляет инструмент для расчета ИМТ детей в возрасте 2–18 лет. Для его использования человеку необходимо знать:
- вес ребенка в фунтах
- рост ребенка в дюймах
- возраст ребенка в месяцах или годах и месяцах
Калькулятор показывает ИМТ ребенка в виде процентиль и дополнительная информация.
На вес 12-летнего ребенка может влиять целый ряд факторов. Ниже приведены некоторые из них, которые следует учитывать при определении того, имеет ли молодой подросток здоровый вес:
Рост
Человек, который ниже ростом, обычно весит меньше, чем кто-либо более высокий, и именно поэтому калькуляторы ИМТ учитывают рост.
Двое детей с одинаковым весом, но ростом на 6 дюймов друг от друга, будут иметь разные ИМТ. Например, младший из двух детей может иметь избыточный вес, а более высокий — в пределах здорового диапазона.
Начало полового созревания
Во время полового созревания подростки испытывают скачки роста и другие физические изменения, которые увеличивают их вес.
По данным Stanford Children’s Health, мужчины обычно вступают в половую зрелость в возрасте от 9,5 до 14 лет, а женщины — в возрасте от 8 до 13 лет. Однако это лишь приблизительные оценки — люди могут начать половое созревание раньше или позже.
Генетика
Их генетический состав может сделать некоторых людей более предрасположенными к ожирению.Однако диета и упражнения также играют важную роль в определении веса человека.
Состав тела
При оценке веса важно учитывать состав тела человека.
Ребенок с количеством жира в организме выше среднего может весить больше среднего, как и ребенок, который физически активен и имеет значительный мышечный тонус. Это потому, что мышцы имеют более высокую плотность, чем жир.
Окружающая среда
Факторы окружающей среды могут существенно повлиять на вес ребенка, и эти эффекты могут начаться еще в утробе матери.
Некоторые из этих факторов включают:
- употребление в пищу большого количества высококалорийных обработанных пищевых продуктов
- малоподвижный образ жизни
- высокий уровень стресса
- недостаточный сон
Болезни
Некоторые примеры состояний здоровья, которые может привести к увеличению веса у детей и подростков:
Вот некоторые примеры тех, которые могут привести к потере веса у детей и подростков:
Средний вес 12-летнего ребенка зависит от биологического пола — для женщин он составляет 92 фунта, а для мужчин — 89 фунтов.
Тем не менее, для более точного представления о том, является ли вес подростка здоровым, важно учитывать такие факторы, как их рост и телосложение, а также вступили ли они в период полового созревания.
Когда вес 12-летнего ребенка падает значительно выше или ниже среднего, у него может возникнуть риск развития осложнений. Любой, у кого есть проблемы, должен показать своего ребенка педиатру.
calc — ИМТ детей США
Этот модуль рассчитывает индекс массы тела для детей в возрасте от 2 до 18 лет и классифицирует результат в соответствии с рекомендациями U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Он также имеет необязательную оценку роста в зависимости от возраста. Инструкции:
1. Введите значения для пола, роста и веса.
2. Результат интерпретируется по четырем категориям: недостаточный вес (<5-й процентиль), здоровый вес (5-85-й процентиль), избыточный вес (85-95-й процентиль) и ожирение (> 95-й процентиль).
3. Обратите внимание, что ИМТ является лишь очень приблизительным показателем избыточного веса у людей.
Фон
Для взрослых пределы индекса массы тела для избыточной массы тела и ожирения очевидны (избыточный вес = ИМТ> 25 и ожирение = ИМТ> 30). Для детей это намного сложнее, поскольку ограничения сильно различаются в зависимости от возраста. В этом калькуляторе используются рекомендации США, основанные на фиксированных процентилях большой контрольной совокупности.
ИМТ, равный 20, указывает на ожирение у 6-летней девочки, тогда как он соответствует нормальному весу для 13-летней девочки.Однако, поскольку рост детей варьируется, окончательная оценка всегда должна основываться на нескольких факторах, включая физический рост, мускулистость и подкожные жировые отложения.
В калькуляторе также есть возможность оценить рост в зависимости от возраста. Если ребенок / подросток имеет высокий процентильный диапазон по росту (выше среднего), это может указывать на то, что физическое развитие опережает хронологический возраст. Поскольку с возрастом (старше 6 лет) ожидается более высокий ИМТ, эта информация может помочь в квалифицированной оценке ИМТ.
Список литературы
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). BMI — Индекс массы тела: BMI для детей и подростков.
Mei Z, Grummer-Strawn LM, Pietrobelli A, Goulding A, Goran MI, Dietz WH. Достоверность индекса массы тела по сравнению с другими скрининговыми индексами состава тела для оценки ожирения у детей и подростков. Американский журнал клинического питания 2002; 7597–985.
Hammer LD, Kraemer HC, Wilson DM, Ritter PL, Dornbusch SM.Стандартизированные процентильные кривые индекса массы тела для детей и подростков. Американский журнал детских болезней . 1991; 145: 259–263.
Пьетробелли А., Вера М.С., Эллисон Д.Б., Галлахер Д., Чиумелло Г., Хеймсфилд, С.Б. Индекс массы тела как показатель ожирения среди детей и подростков: валидационное исследование. Педиатрический журнал .