Как похудеть за месяц 20 кг: Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

Содержание

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

реальные советы, жесткие диеты для быстрого похудения в домашних условиях,

Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это серьёзная проблема, которая может привести к внутренним патологиям. Для устранения патологии используют различные диеты и системы питания, которые разрабатывают лучшие диетологи мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, нужно помнить о правилах сброса веса и общих рекомендациях.

Общие правила

Независимо от выбора конкретной системы питания, диетологи просят в обязательном порядке пользоваться всеми рекомендациями.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

  • Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
  • Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
  • Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты  для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.

Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.

Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:

  • Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
  • Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
  • Ужин: овощной салат.

До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.

Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.

Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:

  • Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
  • Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
  • Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.

Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.

Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:

  • нежирную рыбу;
  • куриное мясо;
  • мясо индейки;
  • творог, молочные изделия;
  • яйца;
  • сыр.

Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

Низкокалорийная система питания

Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:

  1. Завтрак — 400 ккал.
  2. Обед — 500 ккал.
  3. Ужин — 250 ккал.

Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.

Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг — главные правила:

  • Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
  • Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
  • В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
  • При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.

Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.
  • Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика чёрного хлеба, 1 отварное яйцо.

Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг за месяц» считается одной из распространённых систем похудения. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:

  • Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай.
  • Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Вечер: вареная рыба, немного гречки.

В период перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:

  • Завтрак: геркулесовая каша, яблоко, зелёный чай.
  • Обед: рыбный суп, ломтик чёрного хлеба, хала из овощей.
  • Ужин: салат, яблоко.
  • Перекус: яблоко, ягоды, орехи.

Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до 2000 ккал в день, а также посещать фитнес-зал.

Вегетарианская диета

Система питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий. Сбрасывать вес по этой системе не рекомендовано больше месяца. В противном случае возможен гормональный сбой и авитаминоз. В процессе сброса лишних килограммов стоит делать акцент на овощах, фруктах, кашах, ягодах, орехах. В сутки допустимо употреблять до 1300 ккал. Количество приёмов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до сна есть запрещается.

Физические нагрузки рекомендованы в умеренном количестве — до 2 занятий в неделю. Так как в организм не будет поступать нужного количества питательных веществ, необходимо употреблять витаминные комплексы. Не стоит забывать о жидкости — нужно выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Грамотный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит срок действия полученного результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму питания. Увеличивать ежедневную норму калорий нужно постепенно: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.

Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты питания, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к полноте, запрещено полностью возвращаться к прежнему питанию. В противном случае вес вернётся вновь.

Поддерживать фигуру можно спортивными тренировками. Резкий отказ от физических упражнений также может навредить организму. Поэтому диетологи советуют проводить тренировку 2 раза в неделю. Сделать её можно дома.

Для этого используют следующие упражнения:

  • прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
  • выпады;
  • приседания;
  • повороты с гантелями;
  • упражнение «велосипед»;
  • прыжки на скакалке.

Важно! Зарядку лучше проводить в первой половине дня за 2-3 часа до приёма пищи.

После похудения рекомендовано пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие люди задаются вопросом: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.

Диетологи утверждают, что в короткие сроки избавиться от жировой прослойки не получится. Единственный способ: применять спортивные упражнения, пить больше жидкости и не есть после 18.00. Использовать препараты для похудения и сжигания лишнего жира категорически запрещено. Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

Химическая диета. 20 кг за месяц, реально! | Все обо всем!

Химическая диета – это новинка среди диет. Не стоит пугаться названия. Никаких химических веществ в этой диете нет.

Химическую диету и ее принцип разработал врач Усама Хамдий. Это основатель центра для больных сахарным диабетом. Его метод похудения уникален. Суть его в том, что данный план питания подходит для пациентов с заболеванием эндокринной системы. А значит, практически не имеет противопоказаний.

Основа плана питания – это белки. За счет достаточного поступления белков, мышечная масса сохраняется, насыщение наступает быстро, и организм не требует перекусов. А низкое количество углеводов заставляет организм расходовать запасенный жир.

Полный курс всей диеты составляет 4 недели. И если верить многочисленным отзывам людей, которые испытали эту диету на себе за месяц можно потерять до 20 килограмм!

Правила химической диеты очень строги. Основатель методики настоятельно советует их соблюдать.

Первое правило – обязательно начинаем диету в понедельник, так удобнее считать.

Второе правило – не допускается пропуск дней или замена продуктов на запрещенные или отсутствующие в списке. Если это случилось, начинаем все сначала.

Третье правило – полностью отказаться от соли.

Четвертое правило – любые блюда готовим на пару или запекаем. Никакого масла или других заправок.

Пятое правило – салаты так же ничем не заправляем.

Шестое правило – за сутки пьем много воды. Не меньше полутора литров.

Седьмое правило – нельзя заменять продукты из списка похожими по составу.

Восьмое правило – полный отказ от алкоголя

Девятое правило – если есть в списке продукты, которые вы не едите, их нужно исключить, но не заменять.

Десятое правило – картофель полностью под запретом.

Особенности употребления продуктов:

1. Основа химической диеты сваренное яйцо и грейпфрут

2. Курицу едим без кожи

3. Мясо только отварное

4. Еду запивать нельзя

5. Каждый день 30 минут нужно совершать прогулки

Продукты под полным запретом:

1. Финики

2. Бананы

3. Виноград

4. Манго

5. Баранина

Меню химической диеты на четыре недели:

Завтрак на протяжении всего месяца один. Это два вареных яйца и половинка грейпфрута.

Соблюдая полностью эту диету, можно добиться потрясающих результатов. На химической диете можно потерять за месяц 20 кг, конечно, все зависит от желания, послушания и исходного веса.

Если Вам понравилась статья ставьте, пожалуйста, лайк. Подписывайтесь на канал. Желаю Вам успехов и счастья!

Как похудеть на 20 кг за месяц

 

Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

Первая неделя

Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

  • Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
  • В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию. Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
  • Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

Вторая неделя

Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

  • Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
  • Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
  • Ужин: грейпфрут.

Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

Третья неделя

Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

Четвертая неделя

И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

  • Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
  • Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
  • Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

Ольга Волошина для alxn.ru

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.


К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?


Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.


Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

ᐉ Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг

До Нового Года, Дня Рождения Себя Любимой, Дня Рождения Любимого, Свадьбы, а то и пятнадцатилетнего ее юбилея осталось меньше десяти дней, и тут выясняется, что любимое/красивейшее/единственное на свете свадебное платье мало. Знакомая ситуация, не так ли?

Не нужно опускать руки, и тем более срочно искать портниху. Лучше обратиться к нашему разделу «Похудение», где размещены диеты для быстрого похудения. Очень жесткие, но разнообразные модели питания гарантируют достижение необходимого результата в кратчайшие скрои. И не просто в самые сжатые сроки, но именно тогда, когда необходимо вам, чтобы к часу пик достигнуть наилучшей формы.

Какой именно режим питания предпочтительнее и какой способ «вкуснее» – решать вам. В разделе подробнейшим образом описаны и меню, и ограничения. Стоит их соблюдать, чтобы эффективная и быстрая диета привела вас к идеальному результату.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

  • Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
  • Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
  • Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг.



Рекомендации эти вовсе не сложные:

  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.
Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально.

Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма.

Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме.

Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, следуя простому трехэтапному плану

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: Вот как регулярное употребление воды может помочь вам сбросить вес и ускорить метаболизм

«С тех пор, как я решил создать дефицит 500 калорий в день. Я сократил потребление сахара, жареной пищи и всех искусственно подслащенных напитков, а также разделил свой ежедневный прием пищи на 5 частей. Это то, что входило в мой план диеты для похудания »:

БЫСТРОЕ ЧИТАЙТЕ: Сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть?

План диеты для похудения —

Завтрак: 1 яблоко, 1 банан, 5 фиников и 8 миндальных орехов

Полдень: Салат из моркови и огурца ИЛИ 3 яйца

Обед: 1 миска белого риса с вареными овощами.«Я заменял рис на половину жареного цыпленка / рыбы каждые 3 дня»

Вечерние закуски: Чашка кофе без сахара, 1 чашка отварных ростков

Ужин: 2-3 роти с миской дал

После ужина: 1 чашка зеленого чая

«В то время как эта диета учитывала потребности в калориях; чтобы начать сжигать существующий жир, я выполнил следующую программу тренировок для похудения ».

Каким упражнениям для похудения следовать?

«Поначалу я предпочитал ходьбу, а не бег трусцой, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, и это творило для меня чудеса.Я ходил 45 минут быстрым темпом 4,5–6 км / ч 6 дней в неделю ».

БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

«Когда я начал ходить в тренажерный зал, я следовал этому распорядку вместе с ходьбой» —

  • Силовые тренировки : 4 дня в неделю. Это помогает удерживать мышцы, пока ваше тело теряет жир. Я предпочел составные упражнения — жим лежа, военный жим, приседания со штангой и становая тяга с 4 подходами по 10 повторений в каждом, для одной и той же скакалки
  • : это лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка.Изначально я мог делать только 100 x 5 подходов, но теперь я могу делать 300 x 10 подходов
  • Наконец, я прибег к своей единственной настоящей любви — игре в уличный крикет с друзьями по выходным

Как поддерживать свой текущий вес тела после резкого похудания?

«Три обещания, которые я дал себе во время своего пути к похуданию, стали рутиной, и только следуя этим трем обещаниям, я смог сохранить свой вес».

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Любая фитнес-программа бесполезна, если вы не начнете ею заниматься.Так что приступайте к чему-нибудь. Сделайте шаг сегодня, чтобы похудеть ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделились автор статьи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital @ condenast.в и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Сакиб Салим делится своим точным фитнес-распорядком — и поднятие тяжестей не является его частью

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 15 кг после того, как понял, что находится на грани ожирения

Как тренироваться ночью, не обрекая свой цикл REM

Снижение веса — я хочу сбросить 20 кг веса всего за один месяц

Я хочу сбросить свои 20 кг всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я теряю это раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

179 Просмотры v Привет, Спасибо за вопрос.Вам обязательно поможет. Сбросить 20 кг в месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Когда дело доходит до потери веса, вы должны придерживаться более целостного подхода, так как он будет более устойчивым, и вы не вернете свой вес. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на похудании. Несколько советов: — Употребляйте в своем рационе достаточное количество фруктов и овощей. — Включите в свой рацион большое количество сложных углеводов, белков и полезных жиров. — Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями в течение дня и поддерживайте размер порций. — Пейте много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным. -Давайте себе полноценный отдых и выспитесь. Сведите к минимуму уровень стресса. Надеюсь, эта информация поможет. Чтобы составить индивидуальный план диеты через онлайн или личную консультацию, вы можете связаться со мной через практику или на www.vasundhara.me. Спасибо

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Привет, идеальный вес тела для вашего роста около 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, что займет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут: Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Придерживайтесь диеты, богатой белками (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Съешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. Д. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет вам почувствовать себя сытым — включите в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов. Выпивайте стакан воды каждый час в день для оптимального увлажнения организма. Примечание: данный рецепт может изменяться в зависимости от различных условий.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать соответствующую информацию, например, медицинский анамнез, семейный анамнез и т. Д.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Программа похудания должна быть медленной и постепенной для длительного хорошего результата.Для снижения веса следуйте трем основным принципам, таким как здоровое питание, физические упражнения и быстрая прогулка утром и вечером, которые ускоряют метаболизм. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включать частое и частое кормление. Избегайте нездоровой и жирной пищи. .

Следующие шаги

Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты через практическую прямую консультацию, это действительно работает.

Советы по здоровью

Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Полностью избегайте еды вне дома. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, согласно истории болезни Lyfstyle.определенно вы худеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальной диете

Советы по здоровью

есть диету с высоким содержанием клетчатки пить много воды полностью избегать сахара избегайте полностью посторонней еды начать Упражнение регулярно скручивать планки джумба чередовать

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет..plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в похудании. Спасибо.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это сильно навредит вам.Он выведет из организма минералы и витамины.

Следующие шаги

Медленно уменьшайте вес

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна.Даже если человек теряет от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым. Вам следует подумать о более разумном практическом подходе и внести долгосрочные изменения в образ жизни, а не просто соблюдать диету. Рекомендуется максимальная потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм испытывает дефицит калорий, который сохраняется в течение длительного периода. Однако делать это нужно разумно, не вызывая каких-либо недостатков. Пожалуйста, прочтите мою статью о том же:

Следующие шаги

Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет пользователь Есть много причин лишнего веса или ожирения .Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания, вызванных ожирением и избыточным весом. . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или артериальная гипертензия .Сердечное заболевание . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуй Спасибо за ваш запрос, будем рады вам помочь.Прежде всего, полностью избегайте употребления посторонних продуктов, обработанных пищевых продуктов и сахара-рафинада. Пейте много воды в течение дня. Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Ужинайте пораньше и держите его легким. Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз. Мы здесь, чтобы направлять вас. Вы можете связаться со мной, чтобы составить для вас подробный и индивидуальный план диеты. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь здоровыми С Уважением

Ответил

1/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это действительно нежелательно… С Уважением Dt.Ritika Bahl

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуй Потерять 20 кг за один месяц — это не здорово.У вас может быть много вредных воздействий на ваше тело из-за быстрой и внезапной потери веса, например 1. Выпадение волос. 2. Дефицит витаминов и минералов. 3. Потеря мышечной массы. 4. Потеря сияния кожи. 5. Низкий иммунитет. 6. Восстановление веса после выхода из диеты и т. Д. Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого свой возраст насыщения и когда-нибудь можно увидеть симптомы быстрой потери веса. Я бы посоветовал вам пойти на здоровую потерю веса, так как тело очень важно для здоровья, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я обязательно могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp мне по номеру, указанному в моем профиле Practo

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или вегетарианец и т. д.так что смогу дать индивидуальный план диеты. пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад. Советы. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начало 30-45 минут быстрой ходьбы. Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Как похудеть на 20 кг, 30 кг или даже 40 кг Умный путь

Если вы устали носить лишний жир и хотите быстро избавиться от него, вот набор проверенных рекомендаций по снижению веса, которые помогут вам.

В статье ниже вы найдете советы по образу жизни, рекомендации по диете и идеи упражнений — все это в совокупности поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

В этой статье мы дадим несколько конкретных советов, если у вас большой вес, например 20 кг, 30 кг или даже 40 кг или более, который вы хотите сбросить.

Как похудеть на 20 килограммов

1) Замените перекус на интерактивное занятие

Если у вас есть привычка прибегать к нездоровой пище, когда вы одиноки или в стрессе, вот в чем дело — поменяйте это на какое-нибудь веселое интерактивное занятие. Эта ужасная тенденция, которую часто называют эмоциональным перееданием, может привести к значительному увеличению веса, поскольку вашему телу не понадобится эта энергия (от нездоровой пищи) и в конечном итоге она преобразуется в накопленный жир.

Один из лучших способов избавиться от этой привычки — это отвлечься на развлечения! Это может быть просмотр фильма, беседа с другом или прослушивание хорошей музыки — если это делает вас счастливым, то стоит попробовать. Лучше есть!

Еще одна простая стратегия — выпивать большой стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить. Вы будете удивлены, насколько сильно удивится ваш аппетит, просто от ощущения сытости, которое может дать стакан воды.

2) Прогуляйтесь еще немного

Ходьба, даже на 20-30 минут больше ежедневно, может помочь вам быстрее похудеть.Дополнительные 100-200 калорий, которые сжигаются за каждую короткую прогулку, со временем действительно накапливаются. Все дело в последовательности!

3) Не пропускайте завтрак

Собираетесь ли вы на работу, в университет или школу — всегда старайтесь иметь здоровый завтрак, богатый белками и клетчаткой. Это не только поможет вам набрать меньше веса, но и поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы, отказавшись от перекусов перед обедом. Ранний прием пищи утром также ускоряет метаболизм. Даже взять яблоко — лучший вариант, чем ничего.

4) Оставайтесь гидратированными

Как мы уже упоминали ранее, вода не только способствует увлажнению, но и подавляет аппетит. А что значит подавленный аппетит? Ну, это просто означает, что вы больше не будете прибегать к ненужным перекусам.

5) Выбирайте белок

В то время как большинству из нас удается получать справедливую долю белка, есть и другие, которым не хватает белка для удовлетворения индивидуальных потребностей своего организма. Именно поэтому вам нужно добавлять небольшое количество белка в нежирное мясо, курицу, бобовые или рыбу.

Белок содержит меньше энергии на грамм, чем жиры и углеводы, и вашему организму сложнее расщеплять и накапливать жир, поэтому он является отличным вариантом по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.

6) Выполнять выпады

Выпады вперед, вероятно, один из лучших способов похудеть, так как они эффективно воздействуют на большие мышцы ног. Самое замечательное в работе с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, заключается в том, что они расходуют много калорий как во время, так и, что более важно, после тренировки. Вы действительно получаете «бесплатное» сжигание калорий после тренировки, поскольку ваше тело работает над укреплением и восполнением мышц ног.

7) Кардио

Ваш график похудания будет неполным без правильного сеанса кардио. Будь то ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — каждое из этих упражнений нацелено на ваш лишний жир и поможет вам быстрее похудеть. Это одна из лучших сторон тренировок в тренажерном зале — у вас так много вариантов на выбор!

Вот и все — 8 советов по похудению. Пора начинать!

Сильный лишний вес, очевидно, может играть на вашем уме и заставлять вас чувствовать себя комфортно в собственном теле.Но более того, ожирение опасно для вашего здоровья. Если вы готовы сбросить примерно 30 кг веса, ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса, которые помогут вам начать работу.

Как быстро похудеть на 30 килограммов

Советы по образу жизни

1. Определите свои триггеры переедания (и остановите их)

Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, которые могут сделать их более восприимчивыми к случайному питанию. Например, когда вам скучно, вы устали или грустите, вы можете попробовать высококалорийные закуски, и это может вызвать неконтролируемое увеличение веса.

Чтобы предотвратить такую ​​ситуацию, вы можете заменить закуски более здоровой пищей (орехами, семенами или фруктами) и, конечно же, избегать наличия в доме нездоровой пищи.

2. Ходить с работы домой пешком вместо того, чтобы вести машину

Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой пешком вместо того, чтобы брать машину. Кроме того, собираясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте.Такие маленькие уловки действительно со временем накапливаются.

3. Не смотрите слишком много телевизора

Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора. Вы можете заменить часть этого времени другими продуктивными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и упражнения, даже если это просто неторопливая прогулка. Просто выкладывать 30 минут в день на что-то более продуктивное, чем просмотр телевизора, — отличное начало. Каждый бит помогает!

Советы по диете

4.Уменьшите потребление сахара и крахмала

Уменьшив потребление углеводов, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо прямого сжигания углеводов для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.

5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком

Ваш ежедневный рацион должен включать низкоуглеводные белки и овощи. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить вашу тягу к еде и потребление калорий на остаток дня.Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить вашу тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает чувство голода.

6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков

Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество обработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов вашему телу. Употребление воды вместо этого, когда вы чувствуете жажду, также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и увлажнение.

Советы по упражнениям

7. Сидя с мячом для упражнений

Этот простой мяч поможет вам сжигать много калорий в день. Подпрыгивая, катаясь и балансируя на мяче, вы сжигаете много жира! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Вы можете придумать собственные штанги дома или посетить ближайший тренажерный зал, чтобы пройти несколько тренировок.Поднимая тяжести, вы не только сможете сжигать много калорий во время тренировки, но и активизируете свой метаболизм вне тренировки, что является огромным преимуществом для похудания.

Ниже приведены некоторые конкретные советы по снижению веса, которые помогут вам как можно быстрее сбросить 40 кг.

Как похудеть на 40 килограммов

Диета и советы по питанию
1. Ешьте меньшими порциями

Одна из важных причин, по которой мы склонны отказываться от нашей обычной диеты, заключается в том, что нам действительно трудно контролировать свои искушения.После того, как мы в течение нескольких дней придерживаемся здорового питания, нам становится чрезвычайно сложно воздерживаться от нездоровой пищи или нездоровых угощений.

Более того, многим из нас не хватает силы воли, чтобы соблюдать строгую диету и избегать еды до тех пор, пока мы не почувствуем невероятное сытость при каждом приеме пищи. По возможности старайтесь есть небольшими порциями. Даже если это нездоровая закуска или угощение, вместо того, чтобы съесть нашу обычную порцию, верните ее в тонус, чтобы полностью не испортить свой рацион.

2.Готовьте себе еду

Мы все склонны вести беспокойный образ жизни, который не позволяет нам уделять много времени приготовлению пищи. Однако, если вы хотите быстро похудеть, приготовление еды — идеальное решение, поскольку вы точно знаете, что вкладываете в свое тело. Это также позволит вам поэкспериментировать и опробовать различные низкокалорийные рецепты.

3. Никогда не сдавайся

Как упоминалось ранее, нам часто очень трудно сопротивляться искушениям.Более того, когда мы посещаем вечеринку или особое мероприятие, мы, как правило, едим чрезмерное количество пищи или, по крайней мере, едим, не задумываясь о потребляемой нами еде.

Реальность такова, что иногда вы делаете ошибку, но важно знать, что ошибки — это нормально. Никогда не сдавайтесь, вместо этого продолжайте соблюдать диету, вместо того, чтобы бросать это полотенце.

Советы по тренировкам
4. Будьте короткими и потными

Когда дело касается тренировок, качество важнее количества.Если у вас мало времени, делайте тренировки короткими, взрывными и интенсивными. Это позволит нам получить наилучшие результаты за короткий промежуток времени за счет максимального сжигания калорий в любое время, которое у вас есть.

Итак, если вы собираетесь прогуляться, ходите быстро. Если вы собираетесь на пробежку, найдите холмы. Все, что вы можете сделать, чтобы добавить немного дополнительной интенсивности, будет большим подспорьем.

5. Тренируйтесь с напарником

Станьте партнером друзей или родственников с такими же целями в фитнесе, что и вы.Кроме того, вы можете попробовать групповые персональные тренировки или групповой фитнес — тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации!

Советы по образу жизни
6. Спите как следует

Всем нам известно, что человеческая система вырабатывает гормоны роста, которые помогают улучшить обмен веществ, а также восстановить ткани. Однако этой деятельности будет значительно мешать недостаточный сон, который также сделает тело довольно вялым, так что мы вообще не сможем сосредоточиться на какой-либо умственной или физической активности.

Следовательно, мы всегда должны спать по 8 часов в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сбросить вес.

7. Сократить употребление алкоголя и курение

Курение нарушает производство ферментов, которые, в свою очередь, в значительной степени затрудняют процесс пищеварения. Более того, ограничение употребления алкоголя также может иметь огромное значение, когда дело доходит до похудания. Вы удивитесь, сколько калорий содержится в обычном напитке.

Любите джин? В одной рюмке джина 70 калорий. Любитель красного вина? Это 85 калорий на стакан. Пиво имеет одинаковое количество калорий, поэтому 4 или 5 порций за выходные могут равняться такому же количеству калорий в дополнительном приеме пищи!

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 кг за 18 месяцев — и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помогли она идет с 83кг до 65кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции наполовину

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помог ей меньше есть

Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода и 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода по 10 повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода и 15 повторений

‘В конце концов У меня был самый тяжелый вес — 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла в это поверить, — сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда я выздоровел, я начал усиленно заниматься в спортзале. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Сначала порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

«Я взвешивал еду до грамма и считал свои макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

«Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это », — сказала она (на фото с весом 83 килограмма в январе 2017 года)

« Я всегда любила свое тело, какой бы вес я ни выглядел », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры.

У Риты был «момент осознания», и она решила сосредоточиться на дефиците калорий там, где она удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что стоит за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а изменю диету? », — сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудения.

День на тарелке до

Завтрак: два быстрых пакетика овсяных хлопьев с медом и столовой ложкой арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти болоньез

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

День на тарелке после

Завтрак: один пакетик быстрого приготовления с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

Закуска: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с капучино с небольшим обезжирением

Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если сократите свои порции », — сказала Рита (на фото с 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседание, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

«Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не ходила», — сказала она.

«Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

«Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

«Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда вообще не ходила», — сказала она. «Я думаю, это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», — сказала она.

Шесть главных советов Риты по похудению

1. Дефицит калорий. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите

2. Съешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем значительно уменьшите свои порции на обед и ужин

3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски

4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT кардио, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем с отягощениями произвольной формы и упражнениями на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать постоянство

5. Составьте график сна и питания

6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

Рита сказала, когда дело дошло до калорий. ограничение — вот что сработало для нее.

«Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», — сказала она.

‘Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

Новая цель Риты — сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

Стоит ли похудеть на 20 кг за два месяца?

Реклама
27 июля 2006 г.
Читатель Get Ahead потерял 20 килограммов за 60 дней!

Это здорово? Или просто нездоровой?

По словам фитнес-тренера Бринды Сапат , которая беседовала с читателями в течение одного часа 26 июля, 20 килограммов — это серьезная нездоровая сумма веса, которую можно сбросить за 60 дней.

«Вам следует подумать о том, чтобы сбросить от 8 до 10 кг за два месяца», — рекомендует она.

Для тех из вас, кто пропустил чат, вот расшифровка стенограммы:

Часть II : Тренируетесь, но не худеете?




Дипак1 спросил: «Привет, Бринда, мне 27 лет, я работаю в быстро меняющейся компании по производству потребительских товаров. Я хожу в тренажерный зал (для кардио) регулярно утром в 6 утра в течение последних 2 месяцев и занимаюсь примерно 1 час 20 минут в день.Я хочу повысить свою выносливость, так как занимаюсь футболом также раз в неделю, и я помешан на футболе. Не могли бы вы посоветовать, какие полезные напитки были бы полезны для моего здоровья и повышения выносливости, которые мне следовало бы выпить.

Бринда Сапат отвечает, Привет Дипак! Попробуйте выполнять различные виды кардиотренировок, чтобы повысить выносливость. Также есть напитки, например банановые молочные коктейли (без мороженого!)

Кевин спросил, я бы хотел похудеть так, чтобы не оставалось растяжек.ПОМОЩЬ!!!!

Бринда Сапат отвечает: Эй, Кевин! Похудение не вызывает растяжек. Из-за набора веса кожа растягивается, так что не волнуйтесь. Сделайте комбинацию кардио и силовых тренировок.

skanwar спросил: «Вам удалось похудеть несколько раз, но все возвращается, когда вы снова возвращаетесь к нормальной диете, которую тоже можно контролировать?»

Бринда Сапат отвечает, Привет, Сканвар. Если у вас возникли проблемы с возвращением веса, несмотря на контролируемую диету, попробуйте увеличить свою кардио-нагрузку, а также займитесь силовыми тренировками.Нельзя полагаться только на диету. Когда вы выходите из диеты, вы ДОЛЖНЫ компенсировать это физической активностью.

Кевин спросил, я пытаюсь избавиться от дряблости на талии. Я бегаю по очкам, отжимаюсь. Я пью много воды на ночь, отказываясь от ужина. Но я ем хороший завтрак и умеренный обед. Подскажите, если я что-то не так делаю? Какие-нибудь советы, чтобы избавиться от дряблости?

Бринда Сапат отвечает: «Привет! Пробежки по пятнам недостаточно, вы должны ходить не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю в быстром темпе.Также занимайтесь силовыми тренировками. Отжимания прорабатывают только определенную группу мышц вашего тела. Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте ужин, но не ешьте содержащиеся в нем углеводы, например рис / роти / макароны и т. Д.

Венкат спросил: «Каков правильный режим питания для занятого профессионала»?

Бринда Сапат отвечает, Привет Венкат. Ешьте обильный завтрак с большим количеством углеводов, обычный обед из роти, овощей и дал. Поужинайте легким супом и салатом. Также убедитесь, что вы занимаетесь физическими упражнениями не менее получаса шесть дней в неделю.Три дня кардио и три дня силовых тренировок.

Самир спросил: «Привет, Бринда, как мне уменьшить живот. Мне 32 года, очень ленивая, могу сидеть на диете ..

Бринда Сапат отвечает: «Эй, Самир! Нельзя лениться и ожидать, что жир на животе, к сожалению, исчезнет! Сделайте кардиоупражнения. Гуляйте четыре дня в неделю по 30 минут, делайте упражнения для пресса и избегайте жареной пищи и сладостей.

vipul спросил, Привет, Бринда, дайте мне несколько советов, как сбросить 10-15 кг за месяц плз

Бринда Сапат отвечает, Vipul! 10-15 кг в месяц крайне вредно для здоровья! Потеря от четырех до пяти кг должна быть максимальной.Сделайте это, сократив количество жареной пищи и сладостей. Избегайте гнили я / рис / макароны / хлеб на УЖИН. Делайте кардио четыре-пять дней в неделю по 30 минут, а также тренируйтесь с отягощениями.

приши спросили, привет. У меня был запрос. Я уже похудела, но хочу набрать вес (бедра и бедра). Пожалуйста, дайте мне несколько советов.

Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ешьте больше углеводов и белков в обед: курица / рыба / панир и рис / роти / паста или хлеб.Начните тренировку с отягощениями три дня в неделю.

Лакшми спросила: Привет, Бринда, у меня серьезная проблема. Площадь от живота до бедер выше колен сильно увеличилась за последние два года, а также мой вес увеличился на 25 кг. Я работаю на беговой дорожке три дня в неделю. Я сжигаю 500 калорий на отметке 15 со скоростью 4,3. Пожалуйста, посоветуйте мне, какие другие упражнения помогут мне, а также, пожалуйста, посоветуйте что-нибудь о диете.

Ответы Бринды Сапат, Привет, Лакшми. Попробуйте изменить кардио-тренировку.Увеличьте скорость, уменьшите высоту. Или сделайте цикл или уроки аэробики. Вырежьте жареную пищу и сладости и никаких роти / риса / хлеба или макарон на ужин. Вместо этого ешьте овощной суп и салат и рыбу / курицу / панир .

Хариш спросил: «Привет, я хочу уменьшить свой животик, я только что пришел в спортзал по той причине, что я люблю футболки и хочу быть более стильным, но из-за своего живота я не могу выбрать облегающие рубашки или короткая футболка. Подскажите программу диеты.

Бринда Сапат отвечает, Привет Хариш.Делайте больше кардио. Четыре-пять дней в неделю по 30 минут. Следите за едой и сократите потребление жиров. Дайте себе около двух месяцев, чтобы начать замечать разницу, учитывая, что вы только начали посещать тренажерный зал.

Сэм спросил: Привет, Бринда, мне 31 / М / 70. Я работаю на беговой дорожке 4-5 дней в неделю по 25 минут, сжигая 100 калорий ежедневно. Пожалуйста, дайте мне знать, все ли у меня хорошо, или мне следует изменить режим.

Бринда Сапат отвечает, Привет Сэм. Всего 100 калорий — это немного, если вы хотите похудеть.Увеличьте скорость, а также начните силовые тренировки.

sushrut спросил: «Позитрим amway» подходит для снижения веса

Бринда Сапат отвечает: «Sushrut». Я бы рекомендовал сбросить вес только с помощью диеты и физических упражнений. Это естественно и полезно для здоровья, так что работайте над этим.

МОИСЕЙ спросил, я инвалид 31 год. Я хочу похудеть, у меня АД. Скажите, что мне делать, чтобы снизить вес.

Бринда Сапат отвечает: «Эй, Моисей, вам нужно уменьшить потребление жареной пищи и жиров, что также поможет вашему АД».Попробуйте сделать несколько простых упражнений. Попросите вашего врача помочь вам выбрать те, которые вам подойдут.

Прита спросила: Целесообразно ли полностью избегать сахара.

Бринда Сапат отвечает, Привет, Прита, сахар не важен для организма. Он получает сахар из фруктов и углеводов. Но вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО полностью избегать этого. Небольшие количества не причиняют вреда.

Рави спросил: «Привет, Бринда, у меня 6,1″ и 103 кг. Каков мой идеальный вес? Я хочу сбросить 20 кг за 60 дней.Дайте мне советы и рекомендации. Пожалуйста, ответьте.

Бринда Сапат отвечает, Привет, Рави! Это серьезная и нездоровая сумма, которую можно сбросить за 60 дней. Вы должны стремиться сбросить восемь-десять килограммов за два месяца. На самом деле идеального веса не существует. Если размер вашей талии превышает 35 дюймов, это означает, что у вас избыточный вес. Выполняйте кардио-тренировки и силовые тренировки и сокращайте потребление жира.

SAKET спросил, HI BRINDA IM 20 MALE, А Я ОЧЕНЬ ХУДНИЙ. ЧТО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ?

Бринда Сапат отвечает, Привет Сакет.Вам следует заняться силовыми тренировками, а также немного кардио. Кардио действительно помогает похудеть, но это очень важно для внутренней работы вашего тела.

Эшвин спросил: «Привет, Бринда, у меня рост 5 футов 8 дюймов, вес 63 кг, и я тренируюсь 4 раза в неделю». Я знаю, что должен набирать вес, но соблюдать строгую диету сложно. Чтобы восполнить мою потребность в белках, особенно во время тренировок, я подумывал о приеме сывороточного протеина от On / Olympia. Хотел ваш взгляд на те же ответы Бринды Сапат

, привет, Эшвин, я бы не рекомендовал добавки.Вместо этого попробуйте увеличить потребление белка с пищей.

Виджей спросил: «Привет, Бринда, мне 30 лет, и я регулярно хожу в спортзал». Пожалуйста, дайте мне знать, что нужно носить во время тренировки. Спасибо

Бринда Сапат отвечает, Привет Виджай. Наденьте что-нибудь удобное, например спортивные штаны и футболку или шорты и футболку. Также имейте при себе куртку. После того, как вы потеете, важно укрыться, чтобы ваше тело не простудилось…

Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ты не получил моего ответа? Вам необходимо тренироваться с отягощениями и увеличить потребление углеводов / белков в своем рационе.

Часть II : Тренируетесь, но не худеете?

Я похудел на 20 кг без причудливых диет и интенсивных упражнений, борясь с PCOD

Мгновенная потеря веса — это новое увлечение. Есть много диет, напитков, таблеток, которые обещают то же самое, но эти методы не приносят пользы человеку в долгосрочной перспективе.Кроме того, те, кто непригоден по медицинским показаниям, сталкиваются с проблемами физического и психического здоровья, когда желаемые результаты не достигаются.

Два года назад Иравати Коре (23), банкир из Пуны, был одним из тех, кто искал варианты быстрой потери веса. Ей был 21 год, когда ее настиг нездоровый образ жизни: поздно спать, есть в ресторанах и избегать домашней еды.

«Я весил более 90 кг. Я понял, что набрал так много веса, только тогда, когда мне не подошла никакая одежда, и все вокруг спрашивали, почему я так набрала.Я дошел до того, что не хотел смотреться в зеркало или в камеру. Я провел много исследований в Интернете о том, как я могу похудеть, и наткнулся на множество быстрых решений, но я избегал их, потому что я также сталкивался с историями, противоречащими тому же быстрому решению ».

Реклама

Иравати до того, как она начала свое путешествие по снижению веса.

Сегодня она похудела на 22 кг без строгой диеты и строгих физических упражнений.

Irawati Kore

Вот как она это сделала —

Взгляд на препятствия как на возможности

В 2018 году прибавка в весе заставила Иру на несколько месяцев пропустить месячные.Именно тогда она посетила гинеколога, который поставил ей диагноз — PCOD и умеренный гипотиреоз. Врач также сказал ей, что ей будет сложно похудеть, поскольку люди с PCOD, как правило, набирают вес быстрее.

В то время как врач рекомендовал постоянные тренировки и строгую диету, Ира знала, что слишком любит поесть, и ей будет трудно придерживаться схемы, предложенной другими.

«После визита к врачу я зашла в Интернет и много читала о своем состоянии.Я наткнулся на множество мотивационных историй о том, как другие люди пытались похудеть, но все они были разными по-своему. Благодаря постоянным исследованиям и чтению мотивационных книг, таких как «Не теряй себя, тренируйся» или «Не теряй рассудок, худей» Руджуты Дивекар, я пообещал себе, что не буду пытаться похудеть, а вместо этого поправлюсь. здоровье.»

Сохранять позитивный настрой

Преодоление негативных мыслей было первым шагом Иравати на пути к снижению веса. Она сказала себе, что похудеть в ее состоянии нелегко, но заверила себя, что это не невозможно.

«Я никогда не разговаривал с диетологом или диетологом. Вместо этого я переключился на основы — традиционные домашние блюда. Я стал обращать внимание на то, что ем. Я сказал себе: «Ты то, что ты ешь». С этой мыслью я начал включать больше фруктов, овощей, злаков, таких как цельнозерновые, раги, а в качестве закусок я переключился на традиционные индийские закуски, такие как чаккулли, безан ладду и сухофрукты », — говорит Ира, добавляя, что она никогда не измеряла количество, которое она съела, вместо этого сосредотачиваясь на том, когда она чувствовала себя сытой.Она отмечает, что съела столько, сколько утолила ее голод, и это было лучше, чем при других диетах.

Она следила за тем, чтобы каждые два часа ела что-нибудь, чтобы не переедать сразу.

Вот как ее план питания выглядел в большинстве дней:

Завтрак — Домашние блюда, такие как кичди, упма или парата
Полдник — Фрукты или сухие фрукты
Обед — Роти и сабзи
Ужин — Свежий сок, безан ладду , или домашние закуски, такие как чаккули или чивда.
Ужин — рис с далом, молоком или немного карри.

Некоторые блюда, которые Иравати приготовила сама.

Ира говорит: «В некоторые дни у меня возникало желание съесть выпечку, пиццу или что-нибудь во фритюре, и я никогда не останавливался. Я баловался всевозможными деликатесами, но просто избегал есть так поздно или после того, как уже поел ».

Изменение образа жизни

Еще одним препятствием, с которым она столкнулась, было отсутствие сна. Будучи студенткой факультета дизайна интерьера, ее работа в колледже и хобби, такие как искусство и чтение, не давали ей спать всю ночь, что заставляло ее спать менее 6 часов.

«Хотя я не мог перестать заниматься своими хобби или работать в колледже, мне также нужно было сосредоточиться на занятиях, которые будут поддерживать меня в движении. Итак, я составил план на неделю. Я записался в Бхаратнатьям, йогу, и получил абонемент в спортзал. Когда я закончил с классом, я сосредоточился на работе в колледже. Опубликуйте это, я был вынужден спать, потому что моему телу это было нужно. Каждую неделю я тратил 5 дней на то, чтобы чередовать три из этих серьезных занятий. Два других были для того, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на моих увлечениях », — говорит Иравати.

В условиях изоляции Иравати занимается спортом дома.

Сохранение активности с утра до вечера не только помогло ей ускорить метаболизм, но и помогло ей лучше спать.

«В течение нескольких месяцев я заметил, что постепенно избавляюсь от тяги к фаст-фуду. Я заметил, что меня больше интересовали традиционные рецепты, такие как кхир из цельной пшеницы или чиллас из безанской муки. Я понял, что то, что я делаю, стало частью моей повседневной жизни, и я не составлял планы, как раньше.

На пути к снижению веса были дни, когда она предполагала, что то, что она делает, ей не помогает и что она не худеет. В те дни она шептала себе, что может все. Она также успокаивала себя, что приобрела лучшее здоровье.

«В середине 2019 года, когда я гулял с подругой, она щелкнула мою фотографию, и я заметил, что выгляжу худее, чем раньше. Даже родственники меня видели и спрашивали, как я похудела. После этих комментариев я встал на весы и заметил, что похудел на 18 кг и выглядел намного здоровее.

Амуля Калян, подруга Иравати со времен колледжа, говорит, что ее последовательность и решительность вдохновляют ее.

Она говорит: «Когда Ира поправилась из-за состояния здоровья, некоторые друзья и члены ее семьи сильно критиковали ее. Но все это время она оставалась позитивной, сосредоточивалась на своем видении и добивалась того, чего хотела, с помощью здорового питания. Она заставила меня поверить в то, что успех в достижении хорошего здоровья зависит от ума, который в конечном итоге влияет на все, что вы делаете.

На сегодняшний день Ира похудела на 22 килограмма, но ее путь к здоровому образу жизни не заканчивается, потому что это ее образ жизни, а не серия диет.

Если вы хотите узнать больше о путешествии Иры, вы можете прочитать ее блог здесь или отправить ей письмо по адресу [email protected]

(под редакцией Винаяка Хегде)

Дикша Сингх — Как я похудела на 20 кг за 6 месяцев с HealthifyMe

Похудение может быть проблемой, но поддержание похудания может быть еще более сложной задачей.

Дикша Сингх начала набирать вес во время учебы в колледже.В основном это произошло из-за нездорового и малоподвижного образа жизни, который она вела. Она часто ела нездоровую пищу и не успевала тренироваться. Хотя к концу обучения она постепенно стала включать упражнения в свой распорядок дня, что-то было не так, потому что ее вес, казалось, вернулся в норму. Она не могла поддерживать потерянный вес.

Подробнее, чтобы узнать, как Дикша похудела на 20 кг и что она делает для этого?

Имя: Дикша Сингх

Пол: Женский

Возраст: 27

Профессия: PhD Scholar

До HealthifyMe

У меня было отличное телосложение после школьных дней, но В колледже я начала набирать вес.Причиной тому были изменения в питании и низкая активность. Но к концу последнего года обучения в колледже мне удалось сбросить лишние килограммы, занимаясь такими физическими упражнениями, как йога, бег, плавание и тренировки в тренажерном зале. Вскоре после этого я взял годичный перерыв, чтобы подготовиться к экзаменам, и остался в качестве оплачиваемого гостя. Мне не нравилась еда, которую там подавали, и я часто ел нездоровую пищу. Уровень моей активности снова упал, и за 1 год я прибавил около 20 кг.

Переломный момент

Мой друг посоветовал мне использовать приложение HealthifyMe для отслеживания еды, когда я работаю на тяжелой работе.Изначально я записал свою еду и вернулся в спортзал на месяц. Но все остановилось, когда мне пришлось уйти с работы и переехать на новое место, чтобы получить докторскую степень.

Здоровье и фитнес идут рука об руку. Я понял это после того, как участвовал в беге по пересеченной местности и сильно заболел в коленях. Избыточный вес повлиял на мои суставы в очень молодом возрасте.

Год спустя, когда та же подруга сказала мне, что она записалась в специальный свадебный план HealthifyMe, и попросила меня сделать то же самое? Я сказал да! Я полагал, что наличие спутника в этом путешествии поддержит меня в мотивации.

Тренеры в HealthifyMe

Моим тренером по фитнесу был Саджив Сарасвати. Он обладал безупречной личностью и потрясающими знаниями о том, как тренировки влияют на наше тело. Он объяснил вещи так хорошо, что я был вынужден следовать его указаниям в сторону фитнеса. Мне понравилось, что он всегда был доступен и решал все мои проблемы. Мы с ним обсуждали изменения, которые требовались в моем плане тренировок, а также то, почему мой вес не сдвигается с места на весах.

Моим тренером по диете была Аниша Каур.Она поддерживала во мне мотивацию и всегда предлагала альтернативу в зависимости от моего выбора еды. Я суетился из-за здоровой пищи, но она всегда убеждала меня правильно питаться или предлагала лучшую альтернативу. Аниша всегда находилась на расстоянии одного сообщения от любого руководства. Это мне очень помогло, особенно в те дни, когда я ходил за покупками на свадьбу и нуждался в предложениях, как правильно питаться в зависимости от того, что было в наличии.

Мне понравились назначенные мне тренеры HealthifyMe. Они всегда меня поддерживали и всегда были доступны.Я всегда буду им в долгу.

Трансформация потери веса

Мне удалось похудеть на 20 килограммов всего за 6 месяцев! У меня была заметная потеря дюйма, и мне нравится, в каком тонусе стали мои ноги! Моя гибкость и выносливость также значительно улучшились.

Советы / вещи, которые хорошо сработали на протяжении всего пути трансформации.

В этот раз я делал по-другому во время своего пути к трансформации, так это постоянно следовал своей диете и плану тренировок. Я питался сбалансированно и порционно, что позволяло мне оставаться сытым и довольным.Я взвесила все, что съела за время путешествия!

Контроль порций наряду с кардио- и силовыми тренировками был моей мантрой, которая помогла мне трансформироваться и поправиться! Мы также включили Сурья намаскар, йоганидру и медитацию в мой план тренировок.

Любимые функции в приложении HealthifyMe

Моя любимая функция в приложении HealthifyMe — это счетчик калорий! Мне нравится, как он отображает даже макросы в комментариях к еде. Мне очень помогло отслеживание потребления калорий и макросов.

Самое значительное изменение в образе жизни после присоединения к HealthifyMe

Самым большим изменением образа жизни с точки зрения здоровья и фитнеса стало сознательное питание.

Разрушая преграды

Сейчас мне это кажется глупым, но в самом начале моего пути трансформации я хотел сдаться. Меня огорчило отсутствие прогресса — я хотел сбросить хотя бы 0,5 кг за первую неделю! Но мой тренер по фитнесу объяснил, что организму нужно время, чтобы адаптироваться. Моя мать и жених также убедили меня поверить в этот процесс.Я продолжил свой путь трансформации и был поражен, увидев, что похудел на 4,5 кг всего за 1 месяц!

После этого я уже не оглядывался!

После HealthifyMe

Я многому научился из своего пути трансформации с HealthifyMe. Одним из величайших умственных способностей было «Верить — всегда верить в процесс».

С физической точки зрения я узнал о важности сбалансированной диеты и о том, что силовые тренировки не требуют сложного оборудования, я могу практиковать их, используя только свой вес!

Теперь у меня есть мотивация поддерживать потерянный вес и вести здоровый образ жизни.

Реакция друзей и семьи после преобразования

Моим друзьям и семье понравилась моя трансформация, и они хвалили мою преданность и дисциплину по отношению к моему здоровью. Некоторые даже просили у меня совета и обучения!

Как я себя чувствую сейчас — после достижения цели

, несомненно, чувствую себя прекрасно! Я хочу использовать свой опыт работы с HealthifyMe, чтобы оставаться в форме.

Вдохновлен преобразованием Дикши в похудание? Наши тренеры могут вам помочь.

Отказ от ответственности: результаты могут и могут отличаться для вас.Позвольте нам помочь определить лучший подход для достижения вашей цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *