Как правильно рассчитать вес и рост: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту

Как рассчитать женщине свой идеальный вес с учетом возраста?

Результаты расчета: Индекс массы тела (ИМТ):

Вес должен быть в диапазоне: —

Идеальный вес:

Нормальный вес по формуле Брока:

Жирность тела:

Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100» для мужчин и «Рост минус 110» для женщин. Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается и это нормальный физиологический процесс. С помощью нашего «Калькулятора веса» можно определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации, без скачивания программ, которые могут содержать вирусы. Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола. Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул. ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста. Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями. После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.

Определение идеальной массы тела

Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту. Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.

Формула идеального веса по индексу Соловьева: зависимость от телосложения

Люди разные. У кого-то широкие плечи, у кого-то узкий таз. Генетика не предполагает одной и той же формулы расчета идеального веса для всех. А еще можно вспомним о различиях в зависимости от возраста.

Обратимся еще к одному варианту и вспомним о трех типах теслосложения:

• эндоморфы, который определяют по широкой кости;
• эктоморфы – с узкой шириной кости;
• мезоморфы – все, кто между двумя этими типами, как бы в пределах нормы.

Измерьте окружность запястья, чтобы определить свой тип.

Первый способ. Метод Лоренца

Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.

Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.

Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:

1. Измерить свой рост в сантиметрах.
2. Вычесть из него 100 единиц.
3. Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
4. Определить разницу между первым и вторым результатами.
5. Полученные единицы разделить надвое.

Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.

Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Второй способ. Индекс Кетле

Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.

Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).

Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.

Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:

1. Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
2. Измеряют рост в метрах.
3. Первый показатель разделяют на квадрат второго.
4. Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
5. Узнают результат.

К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:

Индекс массы тела		Весовые параметры человека
От 18 до 25 лет	От 26 до 46 лет
> 17,5	> 18,0	Состояние анорексии
До 19,5	До 20	Небольшой дефицит
До 23	До 26	Норма
До 27	До 28	Состояние предожирения
До 30	До 31	1 степень ожирения
До 35	До 36	2 степень ожирения
До 40	До 41	3 степень ожирения
40 и больше	41 и больше	4 степень ожирения

Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.

Что говорят критики

Если же послушать экспертов, то каждая формула идеального веса

будет по-своему… неправильной! Да-да, все эти «волшебные» методы расчёта «идеального веса» — ничего не стоят. Точнее, они лишь могут показать допустимые границы своего веса, за которые переходить не нужно.

Многие диетологи и учёные в пух и прах раскритикуют все вышеприведённые вычисления. Брок? Устарел! Лоренц? Подходит лишь тем, чей рост меньше 175 см! А хвалёный ИМТ вообще оказался бесполезным, по словам экспертов, он выявляет ожирение лишь у малой части населения!

Ещё один минус формул для расчёта «идеального веса» – они все ну очень усреднённые! Данные расчёты не подойдут тем, чей рост ниже среднего или намного выше среднего. Они не подходят спортсменам-тяжелоатлетам. Не подходят пожилым людям и беременным женщинам.

Вполне может быть, что полноватый человек — впишется в норму, скажем, таблицы ИМТ. Так как диапазон её достаточно широк, поэтому, находясь у верхней границы нормы, можно «прозевать» несколько лишних килограммов. А килограммы эти ненавистные так и норовят осесть на проблемных местах! Прямо-таки оккупируют «проблемные» зоны. Вот и выходит, что лишнего веса не так много, ведь вес по любой из формул почти нормальный, а фигура, тем не менее, далека от совершенства. Так может, стоит уже задуматься о гармонии со своим организмом?! То есть начать заниматься спортом и правильно питаться, а не «химией ».

Третий способ. Формула Брока

Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.

Недостаток: не принимается во внимание возраст.

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.

Результаты измерения находим в таблице:

Женщины	Мужчины	Тип телосложения
До 15 см	До 18 см	Астенический
До 17 см	До 20 см	Нормостенический
Более 17 см	Более 20 см	Гиперстенический

Далее показано, как рассчитать идеальный вес:

1. От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
2. Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
3. Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.

Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.

Классификация типов телосложения

Для этого, необходимо взять сантиметр и обмерить окружность самой тонкой части тела, если быть точнее запястья. Обхват запястья свидетельствует о размере непосредственно кости.

По результатам можно сделать следующие выводы:

1. Тонкая – менее 15-ти сантиметров. В этом случае вес человека действительно должен быть меньше, ведь кость достаточно легкая.
2. Средняя – 17 см. В этом случае важно найти золотую середину.
3. Широкая – более 17 — ти сантиметров. Результат говорит о том, что кость человека достаточно тяжелая. И вес при одинаковых параметрах человека с тонкой и широкой костью может отличаться до 10-ти килограмм.

Параметры костей невероятно важно учитывать, ведь при широкой кости, человек действительно не может весить 45 килограмм. Таким образом, не знаю эту простую истину можно довести себя до истощения. Особенности собственного тела и организма следует изучать в первую очередь.

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:

1. На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
2. Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
3. В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Интернет полон различными статьями и таблицами по определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р) Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как узнать идеальный вес по росту. Как правильно рассчитать свой идеальный вес

Проблема веса беспокоит всех девушек. Так уж устроено мышление молодой особы, что она никогда не может быть довольна своим весом. Всегда кажется, что вес или лишний, или недостаточный, и найти такую уникальную девушку, которая бы считала свой рост и вес идеальным – практически невозможно. И если на вес еще можно повлиять, то на рост – увы, нет. И в таком случае поможет лишь обувь на высоком каблуке. Поэтому мы сегодня остановимся на существующих способах, как можно рассчитать идеальный вес для девушки.

Какой идеальный вес для девушки?

Если забыть на некоторое время то, о чем нам рассказывают с экранов телевизоров и страниц глянцевых журналов, о кем-то принятых «эталонах красоты», о мнениях пластических хирургов и других заинтересованных лиц, то можно сказать, что идеальный вес для девушки – это ее естественный вес. Поясним это так — природа, наделяя человека теми или иными физическими данными, руководствуется своими правилами и эталонами. Зачем-то же она создает людей с разными пропорциями роста и массы тела. Если б в существующие «идеальные» нормы подходили всем людям, то и рождались бы все тогда с одинаковым ростом и весом, и росли согласно табличкам, напечатанным в учебниках по педиатрии. Но ведь когда растет ребенок, никому и в голову не приходит, что его нужно ограничивать в еде, чтобы он вписался в табличные данные. Так почему же тогда юные девушки не допускают, что определенная масса тела им дана не просто так, а с какой-то целью? По крайней мере, об этом им стоит задуматься.

А если же вы относитесь к той категории людей, которая считает, что идеальный женский вес – это не естественный вес, а установленная норма, то предлагаем вам ознакомиться с разными формулами, помогающими рассчитать идеальный вес для девушки и женщины.

Способ первый

Всем хорошо известна следующая формула, идеальный вес = рост минус 110. Но в этой формуле не придается значение такому параметру, как возраст человека. И в вышеописанном виде формула подходит для женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Если же мы будем говорить о девушках, то есть если возраст женщины от 20 до 30 лет, то формула приобретает следующий вид, идеальный вес = рост минус 110 и минус 10%. А для женщин старше 50 лет, формула выглядит так, идеальный вес = рост минус 110 и минус 7%. Пример: рост девушки 165 см. Тогда ее идеальный вес равен (165 – 110) ×0,9=49,5 кг.

Способ второй

Если верить американским ученым, то идеальный вес для девушки можно рассчитать так: (рост минус 150) умножить на 0,75 и прибавить 50.

Пример: рост девушки 165 см. Идеальный вес равен (165 – 150) ×0,75 + 50 = 61,25 кг.

Способ третий

Эта формула расчета идеального веса называется формулой Лоренца. Идеальный вес = (рост – 100) – 0,25*(рост – 150). Пример: рост девушки 165 см. Идеальный вес = (165 – 100) – 0,25*(165 – 150) = 61,25 кг.

Способ четвертый

Этот способ определения идеального веса носит название индекса Катле. Индекс равен вес человека (в килограммах) поделить на квадрат роста (в метрах). Если рассчитанный индекс ниже 18, то это свидетельствует о низкой массе тела. Если в пределах от 18 до 25, то вес считается нормальным, а если свыше 25, то вес избыточный, высока вероятность ожирения.

Пример: рост девушки 165 см, вес 65 кг. Индекс массы тела = 65 / (1,65 ×1,65) = 23,87. Значит, вес находится в норме.

Также с помощью этого способа можно определить границы нормы веса для девушки. Для определения нижней границы нужно 18 умножить на квадрат роста в метрах, а для верхней границы 25 умножить на квадрат роста в метрах.

Пример: рост девушки 165 см. Нижний предел массы тела = 18 ×1,65 ×1,65=49 кг. Верхний предел массы тела = 25 ×1,65 ×1,65=68 кг.

Способ пятый

Для расчета идеального веса для девушек нужно использовать такую формулу: рост умножить на объем груди и разделить на 240. Пример: рост девушки 165 см, объем груди 90 см. Идеальный вес = 165 ×90 / 240 = 61,9 кг.

На данный момент существует несколько разных формул, позволяющих рассчитать вес по росту и возрасту. Но такие таблицы являются условными, так как на определение соотношения веса и роста влияют многие различные факторы.

Например, при одинаковом весе и росте один человек может выглядеть нормальным, а другой полным.

Поэтому, избыток жира в организме оценивается не только по приведенным формулам, но и по толщине кожных складок и просто по внешнему виду.

Калькулятор расчета идеального веса

На самом деле, понятие идеального веса довольно относительное, ведь показателем безупречного телосложения является не только вес, да и единых непреложных правил красоты не существует.

Расчет веса по росту и возрасту

Наиболее точный результат взвешивания помогут определить электронные напольные весы. Если вы еще не обзавелись этим необходимым атрибутом для взвешивания или хотите заменить свои весы на более современные и точные, перейдите по данной ссылке. Вы найдете не только огромный ассортимент напольных весов, но и сможете выбрать наиболее привлекательную для себя цену.

Довольно долго была популярна формула веса Брока, которая помогала рассчитать предполагаемое весо-ростовое соотношение по следующей системе: Рост в сантиметрах минус 100 равен идеальному весу. Однако в последнее время эти показатели были пересмотрены и считается, что эта формула больше подходит для определения веса по возрасту женщин 40-50 лет.

Женщины 20-30 летние должны весить на 10-12% меньше этого показателя, а в возрасте после 50 лет вес увеличивается на 5-7%.

Это самый простой способ узнать свой вес по росту и возрасту. Сегодня чаще используются другие формулы и таблицы, которые учитывают телосложение.

Для расчета лучшего показателя отношения жира в теле необходимо вычислить процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается 9 — 15 % жира от общей массы тела, для женщин норма 12 — 20 %.

Полезная рекомендация! Для эффективного и безопасного снижения лишнего веса воспользуйтесь натуральными органическими комплексами для похудения с iHerb. Выбрать наиболее подходящую систему для себя вам помогут многочисленные отзывы на каждый растительный препарат.

Одним из популярных способов определить росто-весовой показатель является индекс Кетле или индекс массы тела (ИМТ). Данный индекс помогает оценить, насколько недостаточен вес или степень ожирения, он неплохо отражает количество жира в организме, но не указывает, как этот жир в организме распределяется.

Индекс массы тела Кетле может быть неточным в отношении подростков, пожилых людей, беременных и кормящих женщин, а также спортсменов. Чаще всего этот индекс применяется для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 180 см, вес 75 кг. Значит, 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

При этом нормальный показатель для мужчин – 19-25, для женщин — 19-24. Показатели от 25 до 29,9 указывают на избыточный вес, 30 — 39,9 – на ожирение с умеренным риском осложнений (II), а показатель выше 40 указывает на ожирение с высоким риском осложнений (III степень).

Рассмотрим еще одну формулу, помогающую проверить распределение жира по телу:

Объем талии на уровне пупка нужно разделить на объем ягодиц.

Например: талия 70 см, объем бедер 105. Значит, 70: 105 = 0,66
Норма для мужчин — 0,85
Для женщин — 0,65 — 0,85.

Вес по росту и возрасту

Еще один метод рассчитать вес по росту установлен на взаимозависимости массы тела и типа телосложения. Телосложение различается на три основных типа: астетический (тонкокостный), нормостетический (нормокостный) и гиперстетический (ширококостный).

Чтобы определить свой тип телосложения нужно измерить окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,56 см, у анастеников меньше 16 см, а у гиперстеников больше 18,5 см.

Тонкокостный тип отличается тем, что продольные размеры тела преобладают над поперечными. У женщин этого телосложения тонкая кость, мышцы слабо развиты и длинные конечности, они, обычно, энергичны и не расположены к избыточному весу. Людей этого типа еще называют эктоморфами.

Нормокостное телосложение подразумевает пропорциональность основных размеров тела, что делает фигуру красивой.

Ширококостный тип фигуры отличается значительно большими поперечные размерами тела, чем у нормостеников. Женщины данного типа имеют тяжелые кости, грудную клетку, плечи и широкие бедра, они, как правило, склонны к полноте.

Чтобы рассчитать свой нормальный вес по росту в граммах нужно умножить рост в сантиметрах на весоростовой коэффициент, который соответствует возрасту и типу телосложения. Рекомендуемый весоростовой коэффициент (г/см) указан в данной таблице.

Кроме того, на определение соотношение роста и веса влияет возраст. Уже доказано, что с возрастом масса мужчин и женщин должна постепенно увеличиваться и в этом нет ничего страшного. «Лишние» килограммы могут такими и не являться — это нормальный физиологический процесс.

Формула расчета веса по росту и возрасту: Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
В данном случае Р означает рост, а В — возраст в годах.

Вес, рост, возраст — таблица для мужчин

В данной таблице во второй и третьей колонке указаны мужчины и женщины в возрасте 20-29 лет, в четвертой и пятой — 30-39 лет, далее соответственно 40-49, 50-59, 60-69 лет.

Многие современные девушки следят за фигурой, стараются быть подтянутыми и стройными. Для определения нормального соотношения параметров роста и веса, необходимо знать нормы и придерживаться их, регулируя массу тела питанием и регулярными физическими тренировками.

Научные умы давно изобрели формулу, определяющую избыток или недостаток веса. Это ИМТ. Расшифровывается данная аббревиатура как Индекс массы тела. По данному расчету оцениваются основные показатели человеческого организма.

Соотношение роста и веса у девушки необходимо не только для определения красоты. Зная то, как работает данная формула, можно заподозрить проблемы с организмом или, наоборот, не думать о возможных рисках.

Каким должно быть соотношение роста и веса

Формула является «дорожным знаком», которая показывает, в правильном ли направлении движется жизнь. Или пора что-то менять.

Таблица соотношения роста и веса у девушек

Бытует мнение, что оптимальный вес у человека тот, который был в молодые годы. Но не следует забывать, что с каждым годом жизни человеческий организм не молодеет. Количество мышечной массы уменьшается, жировая прослойка увеличивается. И если брать за правильный критерий определения веса формулу Кетле (ИМТ), то можно сильно ошибаться.

На правильный подсчет данного индекса может повлиять как тип телосложения, так и количество мышц и жировой прослойки в организме.

С чего начать определение правильных пропорций тела

Соотношение роста и веса у девушек в современном мире очень отличаются даже от тех, что были 20-30 лет назад. На сегодняшний день красоту женского телосложения определяет: рост, пропорции верхней части тела и нижних конечностей. Но все цифры относительны.

Для определения параметров своего тела необходимо сделать несколько замеров:

Так же в дополнение делают замеры шеи, плеч, бедер, икроножных мышц, грудной клетки. В комплексе все эти показатели определяют пропорциональность телосложения.

Как правильно измерить рост

С возрастными изменениями рост тоже претерпевает изменения. Во-первых — утром рост человека всегда выше на 1-2 см, чем вечером. Это происходит из-за того, что тело во сне расслабляется и вытягивается. Во-вторых, рост человека в 50 лет не будет таким, как был 20 лет назад. Поэтому есть необходимость делать новые замеры через определенные промежутки времени.

Для правильного замера своего роста необходимо взять помощника и жесткий метр. Сантиметровую ленту надо оставить для замеров объемов талии.

В этом положении, по верхней точке головы (макушке) помощнику необходимо поставить на стене отметку. Причем измерения проводят строго параллельно полу. Замер расстояния от верхней точки до низа – есть рост. Каждая женщина или девушка индивидуальна.

Сказать, что кто-то красивей – нельзя. Но существуют категории женского роста:

• «дюймовочки» — рост до 155 см;
• ниже среднего роста – 155-165 см;
• девушки среднего роста – 165-170 см;
• выше среднего роста – 170-175 см;
• высокие девушки – 175-185 см;
• слишком высокие или высокорослые – 185 и выше.

Типы телосложения

К основной классификации телосложения относят три вида – это астеник, нормостеник и гиперстеник (эндоморфный вид).

• Астеническое телосложение

Соотношение роста и веса у девушек с данным типом фигуры отличается общей сухощавостью и изящными верхними и нижними конечностями. Обычно их рост 167-172 см. Девушки с таким типом фигуры очень легкие, тонкие, элегантные. Не имеют склонности к набору лишнего веса.

• Девушки нормстеники

Отличительной чертой данного типа телосложения является пропорциональность фигуры. Эти женщины, как правило, среднего роста и имеют очень гармоничное телосложение. С возрастом могут набирать 2-3 кг лишнего веса.

Это сильный, коренастый тип женского телосложения. Обычно ниже среднего роста. Отличаются широкой грудной клеткой и широкими плечами. Девушки с таким телосложением обычно склонны к набору лишнего веса.

Для определения своего типа телосложения нужно знать рост, длину ног и объем запястья:

1. Астеники – ноги имеют длину на 7-8 см больше ½ роста. Обхват запястья меньше 15 см.
2. Нормостеники – ноги имеют длину на 3-5 см больше ½ роста. Обхват запястья 15,5 -18 см.
3. Эндоморфы – ноги имеют длину на пару см больше ½ роста. Обхват запястья больше 18 см.

Так же есть подразделения по фигуре:

• А – образная фигура – имеет широкие бедра по сравнению с узкими плечами.
• Х – образный тип фигуры. Плечи и бедра приблизительно одинаковые по ширине. Талия на 20 см меньше.
• Н – образная фигура. Плечи, талия и бедра приблизительно одинаковых объемов.
• Т – образная фигура. «Мальчишеский» тип – широкоплечий с узкими бедрами.
• О – образное телосложение. Этот тип женщин отличается самой объемной частью своей фигуры – талией.

Индекс Кетле

В середине 19 века ученый статист и социолог Адольф Кетле создал формулу, по которой можно определить лишний вес у человека. Индекс Кетле (ИМТ) – это соответствие человеческого роста и веса, которое помогает определить количество лишнего или недостающего веса.

Для подсчета индекса массы тела необходимо свой вес разделить на (рост в метрах*рост в метрах). Выглядит это следующим образом — вес кг: (рост в м)2.

Пример: 74 кг: (1,76*1,76)=23,88 – полученная цифра — это формула Кетле или индекс массы тела.

Степени индекса массы Кетле

Индекс массы необходимо использовать с осторожностью. При его расчете не берется во внимание количество жира в теле данного человека. Поэтому данный анализ веса является ориентировочным.

1. Индекс до 18,5 – недостаток веса. Риск ожирения отсутствует. У женщин могут возникнуть гормональные нарушения, выкидыши, гипотония, пониженный гемоглобин.
2. Индекс 18,6 – 25 – вес в норме. Нет риска заболеваний. Отсутствует необходимость уменьшать или увеличивать вес. Перемены в весе могут быть только личным предпочтением.
3. Индекс 25,1 – 30 – лишние кг . Есть риск постепенного возникновения гипертензии, варикозного расширения вен, сахарного диабета.
4. Индекс 30,1 – 35 – 1 степень ожирения. Данная болезнь – это не только много жира на теле человека или косметический дефект. Начиная с данной степени ожирения, сердечнососудистая система и сосуды головного мозга несут двойную нагрузку. Сахар не усваивается организмом должным образом, что приводит к диабету.
5. Индекс 31,1 – 40 – 2 степень ожирения. Необходимость принимать срочные меры удваивается. Артроз, артрит, гипертензия, инсульты, инфаркты – это следствия данной болезни.
6. Свыше 40,1 – 3 степень ожирения. Огромная возможность умереть от всех вышеперечисленных заболеваний возрастает в разы. Есть срочная необходимость принимать меры по снижению лишнего веса.

Объемы

Соотношение роста и веса или индекс Кетле не является идеальным показателем красивого тела у девушек или отсутствием проблем со здоровьем.

К ИМТ необходимо добавить замер объема талии. Этот параметр будет дополнением к формуле Кетле.

1. Сантиметровая лента показала больше 80 см – присутствует небольшая вероятность развития болезней обмена веществ.
2. Замеры сантиметровой лентой показали объем талии превышающий 87 см – критическая цифра. Существует необходимость снизить вес из-за возможных осложнений со стороны здоровья.

Формула Брока

Французский врач-хирург Поль Брок в 19 веке разработал расчет, по которому можно определять оптимальный показатель веса для человека. Данная формула расчета включает в себя необходимость знать свой рост в см из которого нужно вычесть сто. Полученная цифра будет показателем идеального веса.

Но для правильного расчета есть необходимость знать тип своего телосложения. Так, девушки с одной массой тела могут выглядеть по-разному, из-за разного типа телосложения.

• Астеники – (измеренный в см. рост – сто) – 1/10 от результата.
• Нормостеники – измеренный в см. рост — сто.
• Эндоморфы – (измеренный в см. рост – сто)+1/10 от результата.

Формула Неглера

При расчете используют определенный рост и вес. К идеальным 152,4 см (данная цифра роста считается идеальной) — (к следующим 2,5 см) необходимо добавить 0,9 кг веса. К цифре на выходе прибавить 10% от полученного результата.

Например: исходный рост 165 см. 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Получившуюся цифру необходимо прибавить к идеальным 45 кг=49,536. И добавить 10%. В итоге получим 54,48 кг.

Формула Негера не подходит для всех типов телосложения. Из девушки с высоким ростом можно сделать «анарексичку».

Формула Джона Маккаллума

Формулу массы тела разработал Джон Маккаллум – спортивный эксперт, писатель. Среди спортсменов данная формула признана лучшей. Определять ее следует по объему запястья.

Параметры тела по Маккаллуму:

• объем грудной клетки – это 6,5*на запястный объем;
• объем талии – измеренный объем грудной клетки*0,53;
• объем бедер – измеренный объем грудной клетки*0,85;
• объем бедра (ноги) – измеренный объем грудной клетки*0,53;
• объем шеи – измеренный объем грудной клетки*0,37;
• объем бицепса – измеренный объем грудной клетки*0,36;
• объем голени – измеренный объем грудной клетки*0,34;
• объем предплечья – измеренный объем грудной клетки*0,29.

Формула Лоренца

В начале XX столетия нидерландский физик произвел вычисление совершенного веса для человека. Оно основано на росте.

Данный расчет подходит для людей от 20 лет. Рост ограничений не имеет.

Формула для прекрасной половины: (отнимают 100 от измеренного в см роста) — (в см измеренный рост-150) разделить на 2.

Пример: 175см=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 кг

Формула Брейтмана

Для определения по формуле Брейтмана совершенного веса для конкретного человека необходимо использовать параметр роста в см. Расчет производится по формуле:

Измеренный параметр роста в см.*на показатель 0,7 и отнять 50.

Пример: 176 см*0,7-50=73,2 кг.

Расчет совершенного веса по данной формуле больше подходит женщинам более зрелого возраста.

Роль возраста в соотношении роста и веса

С течением времени организм человека претерпевает изменения. Уменьшается мышечный объем, увеличивается жировая прослойка. Из-за гормональных возрастных изменений у женщин происходит перераспределение, а то и излишнее накопление подкожного жира. Поэтому есть необходимость сравнивать свой вес не с юношескими показателями, а с учетом возраста.

Известный хирург Брокс делал свой подсчет ИМТ, заложив него количество лет и особенности фигуры.

1. Лучший результат женского веса до 39 лет. Рост, измеренный в см-коэффициент 110.
2. Лучший женский вес 40+. Рост, измеренный в см — 100.
3. Для астенического телосложения необходимо отнять 10% от идеального веса.
4. Для женщин-эндоморфов необходимо прибавить 10% от их идеального веса.

Расчет соотношения роста и веса, исходя из типа женской фигуры

Иметь идеальное телосложение — мечта любой женщины или девушки. Все люди разные и это следует признать. Каждая женщина уникальна, какими бы пропорциями тела она не обладала.

Норма веса и роста: таблица для женщин

Рост	19-29 лет	30-39 лет	40-50 лет
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Цифры в этой таблице показывают усредненный, допустимый вес женщины в разном возрасте.

Использование специального калькулятора

На просторах интернета нашли свое место разные виды онлайн-калькуляторов, которые можно использовать для вычисления оптимального веса тела по разным формулам. Способ использовать онлайн-калькулятор очень прост. Необходимо знать параметры своего тела и ввести данные в окна калькулятора.

Чтобы узнать свои величины по формуле Кетле, необходимо знать только высоту своего тела и вес. Онлайн помощник сам сделает расчет.

Соотношение роста и веса у девочки-подростка

Узнать ИМТ ребенка поможет формула. Детский расчет индекса Кетле = вес ребенка в кг/на рост в м 2 . Например: ребенок рост 1,35, вес 35 кг = 35/1,82=19,23. Это норма для детей 12-13 лет.

Для определения ИМТ подростка необходимо сделать такой же подсчет, как для малышей. Индекс Кетле для взрослых им еще не подходит, в силу постоянного роста тела.

Необходимо вычислить показатель – процентил. Процентил = вес подростка/рост. Полученный результат нужно сопоставить с величинами, которые соответствуют возрасту молодого человека.

Показатели:

• Результат 95 и больше — болезнь ожирение.
• Результат 80 – 95 – излишний вес.
• Результат от 6 – 80 – нормальный вес.
• Меньше 6 – нехватка веса.

Индекс массы тела при беременности

ИМТ при беременности оценивается по общепринятым расчетам Кетле. Но у данной формулы есть свои особенности. Для применения данного расчета нужно знать количество недель беременности, вес и рост до наступления беременности.

Формула: вес до беременности/рост в квадрате:

• результат 19,8 и меньше – недобор веса;
• результат до 26 – нормальный вес;
• все, что больше 26 – избыток веса.

Во время беременности есть необходимость следить за весом. Любые изменения в весе мамы, могут сказаться на развитии ребенка.

Зачем нужно знать свой ИМТ

Индекс или формула Кетле – это относительный показатель. Но знать его необходимо и даже не для красоты тела. В этих цифрах скрыта часть здоровья. Показатели, которые превышают норму, должны насторожить.

За ними стоят такие серьезные болезни как варикозное расширение вен, артрозы, тромбофлебиты, инсульты, инфаркты, диабет. Мало кто захочет иметь в своем теле столько проблем. Поэтому и возникает необходимость следить за своим ИМТ, чтобы не допустить лишний вес с его последствиями.

Недостатки и ограничения в использовании метода ИМТ

У формулы Кетле есть свои недостатки. К ним необходимо отнести:

• при расчетах не учитывается возраст;
• хорошо развитая мускулатура может быть интерпретирована как угроза лишнего веса или ожирения;
• нет отличий между женским и мужским полом.

В этом заключаются и недостатки и ограничения. При необходимости углубленных вычислений следует брать несколько разных формул.

Как привести в норму индекс массы тела

Для девушек, желающих похудеть или набрать килограммы, расчет индекса массы тела может быть помощником. Необходимо знать определенные правила. Они очень похожи для обеих групп.

Индекс массы тела у девушек, а по-другому соотношение их роста и веса, может стать помощником в решении проблем со здоровьем. А так же быть путеводителем в достижении желаемых пропорций фигуры.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео про ИМТ

Нормативы ИМТ и сопутствующие заболевания:

Масса тела напрямую зависит от роста, а также от физического состояния, строения костей, возраста и пола человека. Раскроем загадку идеального веса и расскажем как вычислить идеальный вес на ваш рост.

Давайте не забывать, что все мы разные. Пресловутая «широкая кость» – вовсе не отмазка, а вполне объективные данные.

Измерьте запястье в самом тонком месте, а теперь сравните полученное значение с индексом Соловьева:

	Астенический тип	Нормостенический тип	Гиперстенический тип
Мужчины		18-20 см	> 20 см
Женщины		15-17 см	> 17 см

Для определения типа фигуры иногда используют метод Пинье: Индекс = рост – (вес + обхват груди).

Таким образом, у астеников индекс выше 30, у нормостеников – 10-30, у гиперстеников всегда ниже 10.

Хрупкие, худощавые женщины и мужчины первого типа редко набирают лишний вес, обычно расходуя много энергии. Нормостеникам желательно соблюдать режим питания, но без фанатизма. В основном их вес остается в пределах нормы. Обладатели «тяжелой» кости выглядят крупнее, имеют широкие плечи и бедра. Гиперстеники склонны к полноте.

Теперь вы знаете тип своего телосложения. Ориентируйтесь на него при расчетах.

Формула Брокка

Вариативную систему расчета идеального веса вывел Поль Брокк. Не знаете, какой вес для вас оптимален? Воспользуйтесь этим простым методом.

Идеальный вес = рост в см – 100-110

При росте 155-165 см нужно вычесть 100, 166-175 см – 105, для женщин выше 176 см используется значение 110.

Не забудьте о типе телосложения! Если вы астеник или гиперстеник, отнимите (добавьте) к полученной цифре 10% соответственно.

Индекс массы тела – расчет Кетле

Наверняка вы слышали об ИМТ раньше. Формула опирается на существующий вес и помогает определить избыток или дефицит массы тела.

ИМТ = вес в кг / (рост в м) 2

Например, женщина ростом 160 см весит 63 кг. Вычисляем: 63 / 1,6 2 = 24,6.

Данная цифра показывает, что вес в пределах нормы. Если же индекс ниже 19, то это явно указывает на его недостаток, возможно, есть проблемы со здоровьем, питанием или же избыток физической активности.

Но не стоит руководствоваться голыми цифрами. Важно помнить, что формула рассчитана на людей среднего роста, показатели для мужчин и женщин также отличаются. А для спортсменов и вовсе не подходит.

Индекс Кетле

Здесь немного другой подход, но близкий к вышеописанному методу по оценке имеющегося веса.

Индекс = вес (г) / рост (см)

Берется во внимание телосложение, возрастные особенности и пол. Вначале определим тип телосложения. Нужно стать перед зеркалом, выпрямиться, втянуть живот, насколько получится, и приложить что-нибудь прямое к нижним ребрам, чтобы вышел угол. Больше 90 градусов – телосложение определяется как крупное, меньше – худощавое.

Теперь посмотрите на таблицу. Как видите, для подростков расчет не производится. А вот для взрослых данные вполне объективны.

Формула Лоренца

Вероятно, диетолога вдохновляла только прекрасная половина человечества. Для мужчин метод не годится.

Идеал = (рост в см – 100) – (рост в см – 150) / 2

Представим, что девушка ростом 170 см хочет похудеть, но не знает, какую цель ставить. Она берет формулу и видит:

(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 кг

Вполне объективно, как думаете? К тому же, данный метод согласуется с ИМТ, что доказывает его целесообразность.

Но для девушек выше 175 см она тоже не пригодится.

Таблица Егорова-Левитского

В нижеуказанной таблице указана максимально дозволенная масса тела! Для мужчин, с учетом мышц и строения костей, она всегда выше.

Рост, см	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Метод помогает определить наличие лишних килограмм у людей, чье тело уже полностью развито – возрастом от 20 до 69 лет.

Но как быть подросткам? Сейчас девочки очень подвержены модным трендам – садятся на строгие диеты, подвергают себя изнурительным тренировкам, чтобы достичь идеальной фигуры. А ведь они еще растут! И столь кардинальные методы опасны для юного организма.

Здесь поможет стандартный метод расчета индекса массы тела. Воспользуйтесь онлайн калькулятором и объясните ребенку, что здоровье важнее всего – а с ним будет и красота.

Следите за вашими мыслями, питанием, занимайтесь спортом, наслаждайтесь жизнью – вот как выглядит идеальная формула. Смело исправляйте то, что вас не устраивает!

Диетологам интересны цифры, показатели, статистика, а вам – счастье и любовь к себе. Живите так, чтобы вам было комфортно – и только вам.

Многие люди стремятся похудеть, придерживаясь собственных идеальных стандартов. Однако в погоне за параметрами фигуры топ модели или актрисы можно перестараться и навредить здоровью организма. Помните, что оптимальная масса тела человека рассчитывается всегда индивидуально. Поэтому важно рассчитать правильный вес тела. Для этого существует несколько формул, а также есть специальный калькулятор веса и роста для мужчин и женщин.

Перед тем, как рассказать о том, как рассчитать идеальный вес, отметим, что у каждого из нас существует индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. Она зависит от врожденных особенностей, строения организма. Поэтому любой расчет нормы веса условен.

От чего зависит идеальный вес человека

Прежде чем перейти к формуле идеальной массы тела, важно понять, какие критерии влияют на определение идеального веса человека. Во-первых, это пол человека. У женщины природой заложено большее количество жировой прослойки. Во-вторых, тип телосложения (нормостеник, гиперстеник и астеник). В-третьих, значительную роль при расчете идеального веса играет рост и возраст. Например, людям после 40 лет похудеть намного сложнее из-за происходящей перестройки организма.

Не последнюю роль играет и наследственный фактор. Если на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Если отбросить этот фактор, можно узнать норму веса у мужчин и женщин с помощью различных формул, рассмотрим каждую из них подробнее.

Формулы веса тела для мужчин и женщин

Существуют различные калькуляторв веса и роста для взрослого и подростка, но самый простой и верный способ — рассчитать идеальный вес по росту самостоятельно. Существует множество формул, разработанных учеными и позволяющих узнать вес по росту.

Формула Брока

Французский врач Поль Брок разработал формулу соотношения веса и роста, до сих пор считающуюся одной из самых универсальных. Формула учитывает не только рост, но и телосложение (худощавое, нормальное, коренастое) и возраст.

Формула идеального веса по Броку выглядит следующим образом: рост — 100. Если у человека худощавое телосложение, нужно вычесть 10%, а есть коренастое — прибавить 10%.

Если рост менее 165 см, вычитать следует 105, если выше 175 см — вычитайте 110. Следует также брать в расчет возраст. Людям от 20 до 30 лет нужно уменьшить показатель, который вы получите, на 10-12%. Если вы старше 50 лет, увеличьте его на 5-7%.

Метод Лоренца

Расчет оптимального веса для женщин: (рост — 100) — 0,25 х (рост — 150).

Формула идеального веса от роста и возраста

Норма веса у женщин по возрасту и росту: 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см — 150)) + 0,5 × (возраст — 20)

Формула веса и роста для мужчин: 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см — 150)) + 0,5 × (возраст — 20)

Таблицы нормального веса и роста

Помимо специальных формул, есть таблицы веса и роста для мужчин и женщин.

Индекс Кетле

Представляем таблицу нормы веса и роста для взрослых от 20 до 65 лет. Обращаем внимание, данный расчет веса и роста для подроста, беременных женщин, спортсменов и пожилых людей от 65 лет не подойдет.

Полученный результат нужно сравнить с таблицей роста и веса для девушек и мужчин:

Видео

Расчет идеальной массы тела взрослого человека Кетле

У этого автора существует еще одна таблица идеального роста и веса, учитывающая возраст и телосложение человека. Чтобы узнать соотношение веса, роста и телосложения, вес в граммах разделите на рост в сантиметрах. Результат сравните с параметром в указанной ячейке, относительно вашего телосложения. Главный критерий — быть честным перед сами собой при оценке телосложения.

Пример: расчитаем нормальный вес при росте 175 см, возрасте 25 лет, весе 60 кг и нормальном телосложении: 60 000 / 175 = 342, 8. Это нормальный индекс для данного человека.

Таблица веса и роста взрослого человека Егорова-Левитского

Чтобы рассчитать вес для мужчины и женщины с помощью данной таблицы, нужно всего лишь сравнить данные. Будьте внимательны, здесь указан не идеальный вес для мужчин и женщины, а максимальный. Также помните, что в таблице указан рост и вес взрослого человека от 20 до 69 лет.

Как узнать свой идеальный вес по росту?

Все мы хотим быть идеальными. По крайней мере, постоянно стремимся к этому. Но вот мы стоим около зеркала, а оно отражает не того человека, которого так хотели бы видеть. Ах, уже эти зеркала! Тут руки худые, там попа толстая. И в голову приходят одни только темные мысли. Я – не идеальный. А что покажут нам весы. У…что-то тут неправильно. Какой же у  меня идеальный вес, нужно знать, чтобы к этому стремиться!

Методы расчета идеального веса

Метод Поля Брокка

Начнем мы пожалуй с самой известной формулы, которой пользовался пожалуй каждый человек. Ее изобрел в 20 веке французский ученый Поль Брокк. Выглядит она так: рост человека в сантиметрах – 100.

Мой пример по этой формуле: 172 см – 100 = 72 кг. Вроде бы формула простая, но к ней есть некое дополнение. И относится это к телосложению человека. Всего их три – это астеники, нормастеники и гиперостеники. Так вот оказывается, что астеники должны вычесть еще 10%, а гиперстеники – прибавить 10%.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Когда я не знал еще как правильно узнать свой идеальный вес, пользовался формулой «рост-100». Т.е. при росте 172 я и должен быть весить 72 кг, а во мне было всего лишь 68. И вот я тщетно ел и тренировался, и в итоге +4 кг к массе. Вроде бы цель была достигнута, нужно было радоваться. Но мне было не по себе. Такое ощущение, что носил с собой лишние кг, был неповоротлив и пропала гибкость. Это я уже потом узнал, что нужно учитывать еще и свое телосложение. Так как я астеник, то получается что мой вес должен быть 65 кг. Но это уж совсем мало. Мое мнение, что эта формула уже устарела и пользоваться ей для расчета своего идеального веса не стоит. Нужно сказать, что данная формуланеприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где «нагоняется» мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.

Метод Купера

Классические формулы расчета по данной формуле следующие:

Идеальный вес женщины = (3,5 * Рост в см / 2,54 – 108) * 0,453

Идеальный вес мужчины = (4 * Рост в см / 2,54 – 128) * 0,453

Эту формулу мало кто знает и употребляет. Она очень громоздкая. Разделение идет только по половому признаку. Ни рост, ни телосложение не учитывается, что является ее минусом. Поэтом узнать свой идеальный вес по этой формуле вряд ли у тебя получится.

Метод Лоренца

Формула расчета: (рост в см – 100) – (рост в см — 150)/2.

Сразу необходимо сказать, что данная формула была разработана специально для девушек. Поэтому увы и аж мужчины ей пользоваться не должны. К примеру идеальный вес девушки ростом 160 см будет таким = (160 -100)-(160-150)/2= 55 кг. В принципе ее использование имеет место быть. Если же вам не понравились полученные циферки, то используйте другу. Кстати, для женщин ростом выше 175 см расчет будет уже недостоверным.

Метод Кетле

Эталоном для расчета идеально веса для всех современных диетологов служит метод Кетле, который использует так называемый индекс массы тела (ИМТ).

Вот формула для расчета ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)2

На моем примере: 67/1,72 в квадрате = 22,44

А затем необходимо посмотреть на ИМТ-показатели, которые дает  Всемирная Организация Здравоохранения:

Менее 16 – ярко выраженный дефицит массы тела;

16 – 17,9 – недостаточный вес;

18 – 24,9 – нормальный;

25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;

30 – 34,9 – ожирение 1степени;

35 – 39,9 – то же второй степени;

40 и более – морбидное ожирение 3 степени.

В соответствии с этим методом у меня идеальный вес. Плюс этой формулы в том, что здесь не вычитиывается конкретная цифра, уход от которой будет говорить о неполноценности. Здесь есть границы нормы и ненормы, к которым мы можем приближаться или удаляться. Т.е. эта форумла более лояльна и вообще приятно узнать, что твой вес находится в неком коридоре и близок к идеальному. Поэтому эту формулу я тебе советую.

Можно и без всяких там методов и формул поглядеть на рисунок ниже и узнать свой вес.

Замечу, что все эти методы нужно использовать, если тебе от 18 лет и старше. Для беременных, новорожденных и подростков узнавать свой идеальный вес нужно по другим формулам.

Еще на заметку скажу, что в США, в национальном токсикологическом центре в Арканзасе были проведены исследования в результате, которых установили, что для твоего организма лучше иметь вес чуть меньше нормы. Таким образом, будут быстрее удаляться продукты обмена веществ и качественнее перевариваться пища.

Заключение

Узнать свой идеальный вес интересно, но панацеи делать из этого не нужно. А то многие люди, в особенности девушки, в свой мозг вдалбливают какую-то цифру и следят за ней постоянно. Плюс полкило уже трагедия. Нужно садиться на очередную «бредовую» диету. Я бы сказал, что идеального веса не бывает. Бывает идеальное состояние организма. Это когда чувствуешь себя здоровым, свободным и жизнерадостным. Поэтому рекомендую тебе свой способ узнать идеальный вес без значений роста, весов и так далее. Поднимаешься утром, подходишь к зеркалу и смотришь на себя. Если ты нравишься себе, у тебя прилив бодрости, ты улыбаешься, нигде ничего не болит, значит ты в идеальной форме со своим идеальным весом. А цифры – это всего лишь цифры. Поэтому, идеальный вес тот, при котором ты выглядишь круто, а не тот, что прописан таблицами.

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Как узнать свой идеальный вес по росту и возрасту | Штучка

Каждый человек мечтает о том, чтобы у него был идеальный вес. Ученые полагают, что вес приходит к идеалу в восемнадцать лет. Придерживаться такого веса нужно постоянно. Если он за несколько лет располнел, не нужно садиться на строгие диеты и стремительно сбрасывать массу.

Через десять лет энергетические затраты организма снижаются на десять процентов. Следовательно, каждые десять лет человек может набирать лишние килограммы. Если он решил, что ему мешают лишние килограммы, он может обратиться к диетологу.

Специалист распишет меню, которого стоит придерживаться. Со временем человек снова может весить столько, сколько он весил в восемнадцать лет. Существует пять способов добиться желаемого результата.

Формула Брокка

По формуле можно рассчитать идеальный вес мужчин. Для этого от роста в сантиметрах нужно отнять сто сантиметров. После этого полученную цифру умножаем на 1,15.

Идеальный вес женщины также легко определить. Рост берем в сантиметрах и отнимаем сто десять сантиметров. Полученную цифру умножаем на 1,15. Люди, которые столкнутся с формулой сразу вспомнят о том, что это старая формула.

Действительно, основу правила расчета взяли из известной всем формулы идеального веса, но ее немного усовершенствовали. Старой формулой могут пользоваться люди, которые работают в модельном бизнесе.

Формула Брокка идеального веса подходит для всех людей независимо от их профессии.

Мечта Лоренца

Формула выглядит следующим образом: (рост в сантиметрах минус сто сантиметров) – (рост в сантиметрах минус сто пятьдесят сантиметров). Полученную цифру делим на два. Например, идеальный вес девушки ростом сто семьдесят сантиметров стоит рассчитывать такой формулой: (170 – 100) – (170-150) / 2 = 60.

Расчет массы тела подходит только для женщин. Мужчины не должны пользоваться формулой, потому что она требует сбросить большее количество килограмм, чем формула Брокка.

Если человеку тяжело похудеть до нужной цифры, он не должен вычислять идеальный вес по этой формуле. Если женщина имеет рост выше, чем сто семьдесят пять сантиметров, ей формула категорически не подходит.

Таблица Егорова-Левитского

Используя данный способ, чтобы узнать идеальный вес стоит помнить, что никакого метода не существует. Массу тела не нужно вычислять по формуле.

Существует определенная таблица, в которой указывается максимально возможный вес. Человек должен самостоятельно принимать решение, какой у него должен быть идеальный вес. Во время создания таблицы, специалисты рассмотрели все параметры.

Неучтенным осталось одно – минимальная масса тела. Врачи утверждают, что таблица идеально подходит для человека, который хочет добиться идеальной массы тела.

Индекс Кетле

Определить индекс можно с помощью такой формулы: индекс равен весу в граммах, который делится на рост в сантиметрах. Результат, который получился, нужно сравнить с таблицей. В ней указывается цифра телосложения.

Чем крупнее человек, тем больше у него допустимый индекс. Узнать комплекцию тела можно следующим образом. Для этого нужно встать возле зеркала так, чтобы увидеть себя, втягивать живот, прикладывать линейки или пальцы к нижним ребрам. В результате получается угол. Чем крупнее тело, тем тупее угол. Острый угол получается у людей худощавого телосложения.

Данная форма учитывает все параметры. Ею может использовать человек независимо от роста и возраста. Если ему не нравится индекс, он может начать тренироваться и правильно питаться. Через время индекс снизится, значит, масса тела в идеальной форме.

Расчет Кетле или индекс массы тела

У каждого человека существует свой индекс. Его легко вычислить. Для этого нужно рост в метрах умножить на рост в метрах. После вес в килограммах делится на полученную сумму.

С помощью индекса человек сможет понять, какие меры он должен предпринять, чтобы поменять индекс в лучшую сторону. Например, люди, которые имеют лишний вес, смогут немного похудеть.

Люди, у которых худощавое телосложение должны стараться немного поправиться, чтобы индекс изменил свое значение. Не нужно забывать о том, что сумму индекса стоит умножить саму на себя. Существует таблица, которая может сравнить полученный индекс со степенью ожирения.

Люди, которые проверяют все ли у них в порядке с телом, используя индекс, должны учитывать, что таблица подходит для людей среднего роста. Существуют незначительные отклонения для людей с низким и высоким ростом.

Индекс может неправильно показывать результат тех людей, которые профессионально занимаются спортом. Не нужно брать за основу индекс массы тела, если захочется довести себя до идеального состояния.

Нужно запомнить, какую формулу человек бы ни предпочел, не нужно расчеты воспринимать серьезно. Все способы показывают приблизительную массу тела. Люди должны чувствовать себя прекрасно независимо от того, что показывают весы.

Если людям нравится ходить полным, то они имеют для этого полное право. Некоторым людям нравится видеть себя с низкой массой тела. Каждый хочет изменить себя. Для этого стоит определить свой идеальный вес и работать над тем, чтобы быстрей достичь желаемого результата.

Формула идеального веса для женщин: основные способы расчета

Что такое идеальный вес? Такой вопрос актуален для тех, кто почему-то недоволен своим собственным. Большинство из них женщины. Одним хочется вернуть стройность юных лет; другим – достичь безупречной фигуры: обхват груди — 90; талия – 60; бедра – 90.

Уж очень хочется походить на кинозвезд и фотомодели. Они считаются воплощением женской красоты. При этом не принимается в расчет, что вес и пропорции фигуры связаны и с ростом, и с особенностями телосложения, и, наконец, с возрастом.

Знать параметры своего нормального веса – значит не доводить себя до болезни, сбрасывая килограммы, которые на самом деле совсем не лишние. В то же время в разные периоды жизни можно обнаружить процесс накопления ненужной массы и вовремя остановить его снижением калорийности питания или умеренными физическими нагрузками.

Что есть красота

Для каждой эпохи идеальной была разная фигура женщины

Для каждой эпохи были свои представления о совершенстве женской фигуры. До 20 века они отражали главное природное предназначение женщины: рожать и выкармливать потомство.

Женские статуэтки, найденные археологами в разных местах земного шара – палеолитические мадонны – имели огромную грудь, большой живот и внушительные бедра. Это был первый в истории идеал женской красоты.

Представления древних греков об этом идеале воплощено в статуе Венеры Милосской. При росте 164 см она имеет параметры 86 (грудь) – 69 (талия) – 93 (бедра). И на современный вкус эта богиня немножко полновата.

Женщины на полотнах Рубенса показывают идеал эпохи Возрождения: полнотелые и раскрепощенные красавицы были эталоном здоровья и достатка. В 20 веке материнство как главное предназначение женщины отходит на второй план. Киноактрисы и фотомодели демонстрируют свои варианты идеальной женской фигуры.

Утверждается распространенная пропорция совершенства: грудь – 90; талия – 60; бедра – 90 при росте 164 – 170 см. Знаменитая красавица Клаудиа Шиффер имела эти пропорции при росте 181 см и весе 56 кг в 1995 году, когда ей было 25 лет.

Такая фигура оттачивается диетами и фитнесом, но является ли она нормальной для здорового женского организма? На этот вопрос могут ответить разнообразные способы расчета идеального веса, учитывающие соотношение роста и массы тела.

Как молоды мы были

Лишний вес для многих является проблемой номер 1

Еще одно обстоятельство, влияющее на массу тела – возраст женщины. Мечта оставаться в зрелые годы такой же стройной, как в 18 порой недостижима по причинам, не зависящим от самой женщины.

Обмен веществ, характерный для юности, замедляется уже к 30-35 годам. Количество пищи остается неизменным, но она не сжигается полностью, превращается в жир и в виде энергетических запасов на будущее откладывается под кожей живота, бедер. Через каждые десять лет масса тела увеличивается на 5-7 килограммов. Стройная фигурка, увы, расплывается, грузнеет, тучнеет.

Женские гормоны регулируют накопление жира, нужного для беременности и родов, кормления; жир откладывается равномерно по организму, фигура зрелой женщины имеет округлые формы.
Гормональные изменения во время менопаузы (35-55 лет) — виновники увеличения веса, независимо от усилий задержать этот процесс.

Контроль веса с помощью диет и физических нагрузок требует титанических усилий. Если увеличение веса остановить на удается, приходится смиряться со своими новыми формами. Какой же вес считать женщине для себя приемлемым? Стоит ли худеть в определенные периоды жизни или надо поправиться? Это покажут методы расчета нормального для данного периода жизни веса.

Самая первая и самая простая

Формула идеального веса для женщин

Первое и самое простое правило определения нормального веса было предложено хирургом из Франции Полем Броком почти 150 лет назад. Чтобы узнать , какой вес считается нормальным, надо от своего роста отнять число 100.

С уточнением для очень маленького и очень большого роста, это вычисление будет выглядеть таким образом:

• M = h – 100, если женщина ниже 165 см;
• M = h – 105, если параметры — 166-175 см
• M = h – 110, если она выше 175 см,
• где M – вес, h – рост.

Вычисления уточнялись добавлением новых условий с учетом возраста: в период жизни от 18 лет до 40 отнимать надо число 110, а в более старшем возрасте – число 100.  В 1871 году П. Брок еще раз уточнил формулу: Вес = (Рост – 100) х 0,85,

Для немецкой супермодели Клаудии Шиффер оптимальный вес по этой формуле составляет 65 – 66 килограмм сейчас, когда ей 46 лет. В 90-е годы в расцвете ее карьеры, ее нормальный вес составлял: (180 – 110) х 0,85 = 60 кг, она, как известно, весила 56 кг, что это: идеальный или низкий вес, вредный для здоровья?

Индекс Соловьева

Вес человека зависит также от строения его скелета и размера костей. По этому показателю определяются три вида телосложения.

1. Астенический: окружность руки в запястье около 15 см, кости тонкие, ноги повышенной длины, рост выше среднего, худощавая фигура.
2. Нормальный: окружность запястья 15-17 см; средний рост, крепкие кости, пропорциональное телосложение.
3. Гиперстенический: запястье больше 17 см, низкий рост, плотное телосложение, широкая кость и прочный скелет.

К значению веса по формуле Брока при гиперстеническом телосложении надо прибавить еще 10%. А при астеническом — отнять эти 10%. Скорее всего, наша суперзвезда имеет астеническое строение (высокий рост, длинные ноги, тонкие запястья). Это значит, вес ее – 60 кг — надо уменьшить на 6 кг, тогда получим величину 54 кг – оптимальная масса тела при Клаудии Шиффер в возрасте 25 лет.

Мечта об идеале по вычислениям Лоренца

Идеальный вес — для каждой женщины — индивидуальный показатель

Вес по его формуле вычисляется так: M = (h – 100) – (h – 150):2,  где M – вес; h – рост. Такой вес характерен в юности, без нажитых с годами избыточных килограммов. Подставим в это уравнение параметры Клаудии: (180 – 100) – (180 – 150):2 = 80 – 15 = 65 кг.

Это почти на 10 кг больше ее реального веса в годы расцвета (56 кг), который расчеты по Броку подтвердили как оптимальный. Все дело в том, что формула Сона Лоренца вычислялась только для женщин с ростом ниже 175 см. Тем, кто выше этого предела, она не подходит.

Международный показатель ИМТ

Индекса массы тела – ИМТ – впервые ввел в практику бельгийский социолог Кетле. Он показывает, насколько нормальной является масса нашего тела при имеющемся росте: ИМТ = M:h3, где М – вес; h — рост

Словом, свой рост надо возвести в квадрат и на это число разделить свой вес. Этот индекс может свидетельствовать или о нормальном весе, или о дистрофии или об ожирении.

Коэффициент Кетле

Формула идеального веса для женщин: таблица

При определении соответствия роста массе тела не надо забывать тип сложения фигуры: астенический, нормальный или крупный. Для всех типов ученый Кетле вычислил коэффициент, который уточняет расчет оптимального веса.

Его получают делением массы тела на рост. k = M : h. Нормальное соотношение вес / рост приведено в таблице. Оптимальный вес вычисляется так: М = (h х k) : 1000. Если девушка ростом 1,6 метров, широкой кости в 26 лет весит 71 кг, то коэффициент Кетле для нее будет равен: Коэффициент = 71 000/ 160 = 438, это слишком много, нормальное значение для нее — 380. Ей следует обратить внимание на свой вес и привести его в норму. Какая же масса тела будет для нее приемлемой?

М = 160 х 380/1000 = 60,8 кг, т.е. этой женщине надо сбросить 10 кг. В то же время вес 71 кг в 45-летнем возрасте для этой женщины будет нормальным. А если эта женщина будет весить 70 кг в 45 лет, коэффициент 438 будет для нее допустимым.

Таблица Егорова-Левицкого

Чтобы узнать крайние допустимые верхние границы веса для своего возраста, можно воспользоваться этой таблицей готовых значений. Если в текущем возрасте вес выше – это значит, что он требует корректировки.

По этой таблице наша женщина при росте 160 см в 26 лет должна весить не больше 60 кг, а в 45 лет – 70 кг, что соответствует расчета по коэффициенту Кетле.

Все, приведенные выше расчеты оптимальной массы тела согласуются друг с другом и обязательно помогут женщине скорректировать вес, чувствовать себя легко и непринужденно в любом возрасте.

Как рассчитать идеальный вес для девушки? Ответ на этот вопрос Вы найдете в этом видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Размеры и вес — Строительный журнал Palitrabazar.ru

Как правильно рассчитать идеальное соотношение веса и роста (таблицы)

Таблицы соотношения веса и роста , которые используют профессионалы. Но учитывайте , показатели веса немного варьируются в зависимости от пола , возраста и физиологических особенностей человека. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны , так как не учитывают многие факторы: возраст , пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям , представленным в этой таблице , но и по внешнему виду , толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным , другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела — это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела , а для женщин — от 12 до 20%.

1.Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела ( ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин , спортсменов , престарелых и подростков ( до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса , наиболее популярным методом является росто-весовой показатель , индекс массы тела — индекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)

НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ , ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ , 65: ( 1.7 * 1.7) = 22.5

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме , но не указывает , как распределяется жир , иначе говоря , не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии ( на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.

2.Влияет ли возраст на соотношение рост-вес ?

Ответ однозначный. Да , конечно влияет. Доказано , что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы , которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

3.Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста , веса , типа телосложения и возраста человека.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ ( В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ ( В СМ) МИНУС 100″.

При этом людям имеющим астенический ( тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический ( ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

4.Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое , гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать , какой твой тип телосложения , достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем ( индекс Соловьева).

5.Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера , которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм ( то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов , Плюс ещё 10% от полученного веса.

6.Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул , создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии , нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Для голени обхват чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям , цифры имеют усреднённое , среднестатистическое значение.

7.Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным , если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер , а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально , если обхват талии будет 72 см , обхват бедер и талии — около 97 см , то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди , а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см , то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер , а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как видите , существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела , в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления , главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле , любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того , что при вычислениях у вас ( а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

Таблица веса в соотношении с ростом

На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

Существуют три типа:

1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55.3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см.).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — рост
В — возраст в годах.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Содержание

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

• Расчет веса по росту
• Расчет веса по возрасту и росту
• Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

• Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
• Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

• Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
• Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Таблица роста и веса для женщин

Соотношение роста и веса у женщин — это то, что определяет телосложение, особенности женской фигуры. Есть таблицы, по которым можно определить оптимальное соотношение этих параметров. При любых расчетах важно учитывать тип фигуры, состояние здоровья и возраст представительниц прекрасной половины человечества.

Диетологи отмечают, что оптимальным для женщины можно считать тот вес, который был у нее в 18 лет. Если эта цифра меняется незначительно, женщине проще сохранять здоровье, красивую подтянутую кожу и эстетичность фигуры. Важно понимать, что каждые 10 лет вес тела увеличивается примерно на 10 процентов. Это происходит из-за того, что движения в жизни становится меньше, гормональные изменения способствуют увеличению жировых отложений. В пожилом возрасте наоборот, вес тела снижается, потому что теряется тонус мышц.

Нельзя стремиться к идеальному весу при помощи одних только диет. Если не учитывать состояние здоровья, не давать телу правильных физических нагрузок, результата можно не дождаться.

Измеряем свой рост правильно

Если измерить свой вес не представляет особого труда, то при измерении роста нужно учитывать некоторые особенности, чтобы все сделать правильно.

Встаньте спиной к стене. Вместе со спиной к стене нужно прижать:

• затылок;
• лопатки;
• ягодицы;
• икры;
• пятки.

Как измеряем рост:

• стоим ровно у стены, все нужные части тела прижаты к стене;
• ровной планкой (линейкой, жесткой книгой) касаемся макушки, отмечаем это место;
• замеряем получившееся расстояние.

Рост выше 176 см считают слишком высоким, рост от 168 до 175 см — высоким, от 157 до 167 см — средним, от 151 см до 156 см — ниже среднего и меньше 150 см — низким.

Определяем телосложение

Телосложение зависит от определенного сочетания веса и роста женщины. У женщины весом в 70 кг при росте в 172 см вес будет оптимальным, а для женщины с таким же весом при росте в 155 см эти килограммы будут явно лишними.

Выделяют три типа телосложения человека:

1. Плотное телосложение (гиперстенический тип). К такому телосложению относят женщин с так называемой «широкой костью». У них большая грудная клетка, бедра, недлинные ноги и шея. При этом жировых отложений может практически не наблюдаться. У женщин такого типа низкая скорость обмена веществ. Окружность запястья превышает 17 см.
2. Среднее телосложение (нормостенический тип). Нормальное телосложение. Таблицы расчета идеального веса отлично подходят именно такому усредненному типу. У женщин такого типа окружность запястья 16 — 17 см.
3. Хрупкое телосложение (астенический тип). У таких женщин «тонкая кость», узкие бедра, плечи, общее телосложение отличается худощавостью. Астеническому типу не составляет проблем обхватить свое запястье в районе косточки (толщина запястья меньше 16 см). У этого типа высокая скорость обмена веществ.

Идеальный вес женщины с учетом телосложения, роста, веса и возраста

Определите свой тип телосложения, и только после этого сверяйтесь с данными таблицы. Если у вас гиперстеническое телосложение, вам сложно и небезопасно стремиться к весу, оптимальному для астенического типа.

Соотношение возраста роста и веса у женщин среднего телосложения

Рост, в см	Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45)Вес в кг (после 45)147465051150485253152495354155505455157525758160535758162566062165576163167596364170616566172636768175646869177667071180687273182697374

Таблица для женщин плотного телосложения:

Рост, в см	Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45)Вес в кг (после 45)147515658150535860152545961155556062157596264160596465162626769165636870167657072170677274172697476175717678177737880180747981182758082

Норма веса по возрасту и росту у женщин хрупкого телосложения:

Рост, в см	Вес в кг

(до 35 лет)

Вес в кг (35-45)Вес в кг (после 45)147424545150434746152444747155454848157475050160485151162505353165515454167535656170565959172576060175586161177606363180626565182636666

Пропорции фигуры в зависимости от телосложения

Есть определенная классификация типов фигур, в зависимости от соотношений размера бедер и груди. Определить, к какому типу относится ваша фигура можно «на глаз», но лучше измерить обхват бедер и поделить его на обхват груди.

Тип Х

К этому типу телосложения относят женщин, у которых отношение обхвата бедер к обхвату груди равно или меньше 0,75. Этот тип называют «песочные часы», верх тела примерно равен низу. Позволить себе такую фигуру могут астеники и нормостеники. Форму тела поддерживают физические упражнения на пресс и бедра.

Тип А

У женщин такого типа обхват бедер к груди больше, чем 1,05. Такой тип фигуры называют «груша» или «треугольник». При такой фигуре у женщины узкие плечи, грудь, талия, но широкие бедра. Для поддержания фигуры важно делать упражнения на бедра и ягодицы.

Тип О

Такой фигуре свойственны длинные тонкие ноги и полное, круглое туловище, в области талии крупный животик. Тип О еще называют «яблоком». У женщин такого типа обхват бедер к груди равен или больше 0,75. Чтобы сохранять фигуру, важно правильно нагружать пресс, грудь, мышцы спины.

Тип V

У женщин с такой фигурой широкие плечи, большая грудь, но узкие бедра. Обхват груди к обхвату бедер равен 1,05 и выше. Фигура похожа на перевернутый треугольник. Для поддержания формы такой фигуры хороши танцы или езда на велосипеде.

Тип Н

При таком телосложении отношение объема груди к бедрам равно или больше 0,75 (равные по объему бедра и грудь). Обладательницам такой фигуры нужно тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела рассчитывают по формуле: вес тела в килограммах делят на рост тела в метрах в квадрате. Что будет означать полученная цифра:

• если получилось значение, меньше 18,5 — у вас недостаточный вес;
• промежуток, в котором находится идеальный вес для женщины, лежит в пределах от 18,5 до 24,9;
• от 25 до 29,9 — избыточный вес;
• от 30 до 34,9 — ожирение I степени;
• при показателях свыше 35 наблюдается ожирение I I и I I I степени.

Пример: женщина ростом 174 см весит 68 кг. Рассчитаем ее ИМТ:

ИМТ=68/(1,74 х 1,74). Получаем ИМТ = 22,46. Эта цифра лежит в пределе нормального, оптимального веса.

Какой бы ни была ваша фигура, нужно уважать свое тело и заботиться о нем. Не гонитесь за идеалом и не относитесь с ненавистью к тому, что дала вам природа. Корректируйте питание, бережно и грамотно нагружайте себя физическими нагрузками. Пусть главной целью станет здоровое тело, а не мифический идеал.

Как рассчитать идеальный вес и добиться потрясающей фигуры

Вы хотите похудеть и привести свою фигуру в порядок. А что вы отвечаете, когда вас спрашивают, сколько хотите весить в идеале после коррекции веса? Какой-то ответ, наверняка, есть, но от чего вы отталкиваетесь, когда называете эту цифру: от личных представлений о красивой фигуре и соответствующем ей весе, или от советов вашего диетолога?

Безусловно, консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, точно знают, какой вес будет для вас идеальным, чтобы вы не казались слишком худой или, наоборот, полноватой. Но ориентируются они не на ощущения, а на конкретные расчеты и формулы.

Сегодня мы расскажем вам, как самостоятельно рассчитать свой идеальный вес, чтобы знать, к какой цифре стремиться при похудении…

Для чего нужно знать ИМТ?

Диетологи и врачи оценивают ваш вес с помощью, так называемого, индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по формуле Всемирной организации здравоохранения:

ИМТ = вес в кг/(рост в метрах)²

То есть, к примеру, если человек весит 70 кг при росте 1,75 см, то его индекс массы тела будет равен: 70 кг/(1,75 м)2 = 70 кг / 3.06 = 22.9.

Если у диетолога есть весы-анализатор состава тела, то индекс массы тела можно специально не рассчитывать, он итак будет показан при взвешивании и анализе результатов.

С медицинской точки зрения нормальным считается индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,99. При этом ИМТ от 16 до 18,5 считается дефицитом массы тела, а ниже 16 – выраженным дефицитом массы тела.

Если ИМТ в пределах от 25 до 30, то это уже предожирение, если 30-35 – то это ожирение первой степени, 35-40 – ожирение второй степени, выше 40 – ожирение третьей степени (морбидное ожирение).

Как видим, в норму по индексу массы тела могут попасть люди с абсолютно разным весом при одном и том же росте. Но значит ли это, что фигура у них тоже будет одинаковой? Отнюдь нет.

Давайте рассмотрим пример:

У первой женщины: рост – 1,65 м, вес – 51,7 кг. Ее ИМТ равен 19 и это норма. При этом процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 20%.

У второй женщины: рост – 1,65 м, вес – 54,5 кг. Ее индекс массы тела равен 20 и это тоже норма. А процент жира по показателям анализатора состава тела у нее 25%.

У обоих женщин вес попадает в диапазон нормы (ИМТ = 18,5-25 ). Более того, у каждой из них показатель стремится к нижней границе нормы, то есть к 18,5. Однако, разный процент жира (20% – в первом случае, и 25% – во втором) обуславливает большую разницу в фигуре.

Первая женщина выглядит подтянутой и красиво сложенной, без животика и боков, с хорошо очерченной талией и прессом. А вторая женщина имеет широкую талию, животик и сильно округленные бедра, с виду она смотрится полноватой, и коррекция веса ей не помешает.

Почему же так происходит? Все потому что индекс массы тела врачи придумали лишь для оценки веса, необходимого для стабильных показателей здоровья. Произошло это после оценки американских страховых компаний, которые вывели, что люди с избытком или недостатком веса чаще болеют, в итоге страховые выплаты им приходится платить чаще.

После ряда исследований выяснилось, что меньше всего болеют люди с ИМТ от 18,5 до 24,99, этот показатель и был принят за норму. То есть для врачей соотношение вашего роста и веса, приводящее к нормальному ИМТ, считается нормальным и не требующим коррекции.

Но ведь тут речь идет о норме веса для здоровья, а не для красоты фигуры. Можно быть слегка полноватой с нормальным ИМТ, что на здоровье и самочувствии никак не отражается, но с виду фигура будет не красивой.

Стоит ли успокаиваться, если ваш ИМТ вписывается в нормы, или все же надо доверять зеркалу и реально видеть недостатки своей фигуры? Давайте разберемся…

На что ориентироваться при коррекции фигуры

Допустим, вам ИМТ вписывается в норму и даже стремится к нижней границе, но вас не устраивает ваша фигура. У вас есть животик, полноватые бедра и ноги.

Вы хотите иметь действительно подтянутую фигуру и не согласны с тем, что врачи считают ваш вес нормальным (сейчас мы не берем во внимание случаи анорексии, когда фигура оценивается человеком неадекватно).

Вот тут и стоит сказать, что на внешний вид фигуры влияет не ИМТ, а процент жировой массы, который можно увидеть после взвешивания на весах-анализаторе состава тела. У людей с видимой полнотой жировая масса будет на верхней границе нормы или даже выше.

Чем ниже жировая масса тела и выше мышечная масса, тем красивее и подтянутей смотрится фигура. И даже вес тут не при чем, так как люди с одинаковым ростом и весом, но при разном количестве жировой и мышечной массы, могут выглядеть совершенно по-разному.

Мышечная масса весит больше, поэтому человек с большой мышечной массой в килограммах может весить не мало, но фигура у него будет атлетической и красивой. А можно весить столько же, но иметь много жировой массы, и выглядеть обрюзгшим полным человеком.

Теперь понятно, что для коррекции фигуры нужно отталкиваться от показателей жировой и мышечной массы. То есть сокращать жировую и наращивать мышечную массу.

Тогда даже при незначительных изменениях веса тела ваши внешние показатели фигуры будут гораздо лучше (обращайте внимание на основные объемы тела – обхват талии, бедер, груди, ног, рук).

Как рассчитать идеальный вес тела

Для расчета идеального веса тела врачи и фитнес-тренера (в том числе те, кто прошел курсы по диетологии) стали ориентироваться на, так называемую, «чистую массу тела» и жировую массу.

Чистая масса тела – это совокупность массы мышц, костей и соединительных тканей. Все остальное – это жировая масса. Конечно, можно очень много тренироваться и активно наращивать мышечную массу, но в процентном соотношении к общему весу тела мышцы увеличатся лишь на несколько процентов.

У людей, которые не ставят перед собой атлетических целей и уже достигли зрелого возраста, чистая масса тела практически не меняется, а вот на жировую массу можно повлиять всегда. Даже если вы увеличите мышечную массу на пару процентов, без снижения жировой массы фигура особо не изменится.

Чтобы рассчитать чистую массу тела, нужно использовать следующие формулы R.Hume:

Мужчины:

Чистая масса тела = 0.328 х вес (кг) + 0.339 х рост (см) – 29.53

Женщины:

Чистая масса тела = 0.295 х вес (кг) + 0.418 х рост (см) – 43.29

Эти формулы не подходят для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые все время работают над ростом мышечной массы тела и сидят на «сушке». Не подойдут они и для людей с ярко выраженным нарушением обмена веществ (врожденным или приобретенным).

Остальные же могут спокойно пользоваться этими формулами. Давайте и мы попробуем сделать расчеты.

Например, для женщины ростом 165 см и весом в 60 кг чистая масса тела приблизительно составит = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 = 17,7+ 68,97 – 43.29= 43,4 кг.

Теперь, нужно определиться с процентом жиров, который позволит выглядеть максимально привлекательно. Специалисты по фитнесу уверяют, что женская фигура выглядит подтянуто, когда процент жировой массы в пределах 20-24% (в идеале это 20-21%). Женщины с жировой массой ниже 20% будут выглядеть по-спортивному.

Для наглядности приведем следующую табличку:

Процент жировой ткани

Женщины                                                              

Минимум 10-13% 
Атлеты 14-20% 
Фитнес 21-24% 
Средний уровень 25-31% 
Ожирение 32%+ 

Мужчины

Минимум 2-5%
Атлеты  6-13%
Фитнес 14-17%
Средний уровень 18-24%
Ожирение  25%+

Определитесь, как вы хотите выглядеть, и какой процент жира у вас тогда должен быть. Если вы хотите просто иметь красивую подтянутую фигуру, то стремитесь к отметке 20-24%.

Попробуем высчитать идеальный вес теперь:

Для примера рассмотрим всю ту же женщину с ростом 165 см и весом 60 кг, которая хочет иметь жировую массу в 22%. Мы уже рассчитывали ее чистую массу тела, она равно 43,4 кг. Примем этот показатель за 100%. Теперь необходимо вычесть из 100% процент желаемой жировой массы, то есть 22%, получим 78%.

Идеальный вес высчитываем по формуле:

ИВТ = (чистая масса тела (кг) * 100%) / (100% — желаемый процент жировой массы).

Для нашего случая ИВТ = (43,4 * 100) / 78 = 55,6 кг

То есть полученный вес и есть тот приблизительный вес, к которому стоит стремиться, чтобы быть довольной своей фигурой. И, помните, что с точки зрения внешности всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жировой массы тела, а не на вес в килограммах.

Предположим, вы просчитали свой приблизительный идеальный вес, затем похудели до этой цифры на весах. Довольные результатом, вы перестали тренироваться и начали нарушать принципы правильного питания и нормы суточной калорийности рациона.

В ответ на это жировая масса будет увеличиваться. Если ваш вес начал расти, значит, придется снова худеть. Если вес остался прежним, возможно, на отмену тренировок отреагировала ваша мышечная масса и начала сокращаться, а образовавшуюся пустоту всегда начинает занимать жировая масса.

То есть бывает так, что вес не очень-то и меняется, а вот фигура изменяется заметно. Это говорит о том, что произошло сокращение мышечной массы и замещение ее жировой массой. Так что, когда рассуждаете худеть вам или нет, смотрите не на показатели весов, а на собственную фигуру в зеркале.

Вам все нравится, нет живота и свисающих боков? Тогда ничего предпринимать не надо. Вес почти не изменился, но фигура стала хуже? Тогда придется поработать над сокращением жировой массы тела и/или наращиванием мышечной массы.

Точно проверить свою жировую и мышечную массу вы сможете только на весах-анализаторах состава тела (проверить процент жира можно еще на калиперометрии).

Эти простые и доступные исследования позволять вам точно понять, что происходит с вашей фигурой, и почему изменяется вес. А оперируя такими знаниями, получится максимально точно скорректировать вес и состав тела, ведь вы будете знать, к чему стремиться.

Удачи вам в ваших расчетах и планах по выстраиванию идеальной фигуры и веса!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой вес для себя вы считаете (рассчитали) идеальным?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПИТАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЖИРНОЙ ПИЩИ

КАК УБРАТЬ ЖИР И СДЕЛАТЬ ФИГУРУ КРАСИВОЙ

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?

Точное измерение веса и роста 2: расчет роста и ИМТ

Точное измерение роста пациента необходимо для оценки индекса массы тела, что является важной частью рутинного скрининга питания пациентов

Аннотация

Эта практическая процедура, вторая из серии, состоящей из двух частей, объясняет обоснование измерения роста пациента, описывает процедуру и объясняет, как вес и рост используются для расчета индекса массы тела.Часть 1 посвящена взвешиванию пациентов.

Образец цитирования: Best C, Shepherd E (2020) Точное измерение веса и роста 2: расчет роста и ИМТ. Время ухода [онлайн]; 116: 5, 42-44.

Автор: Кэролайн Бест — специалист по питанию, больница Хэмпшира, Фонд NHS; Эйлин Шеперд, клинический редактор, Nursing Times.

Введение

Недоедание — распространенная проблема, встречающаяся во всех учреждениях по уходу.В рамках скрининга питания следует записать рост и массу тела:

• При поступлении в больницу или поликлиники;
• При амбулаторном приеме;
• При поступлении в дома престарелых;
• В хирургии терапевта (Национальный институт здравоохранения и передового опыта, 2006 г.).

Измерение высоты

Процедура измерения роста пациента необходима для точного расчета индекса массы тела (ИМТ), который должен быть частью комплексного инструмента скрининга питания, такого как Универсальный инструмент скрининга недоедания (MUST) (Malnutrition Action Group, 2011).Эту процедуру часто поручают младшему персоналу, но важно, чтобы весь персонал прошел обучение и понимал причины ее выполнения.

Перед тем, как приступить к процедуре, вы должны убедиться, что пациент может стоять в вертикальном положении (Dougherty and Lister, 2015). Если это невозможно, их рост можно оценить, используя длину локтевой кости или высоту колена и преобразовав измерения с помощью стандартизированной таблицы (таблицы 1 и 2) или онлайн-калькулятора (например, Bit.ly/MUSTCalculators).

Пациенты могут сказать вам свой рост, но важно помнить, что пожилые люди теряют рост как часть процесса старения, поэтому это может быть неточно (Knight et al, 2017). Таблица преобразования метрической системы в британскую систему измерения полезна, поскольку пациенты часто сообщают или хотят знать свой рост в британских единицах измерения.

Оборудование

Высота измеряется метрическим ростомером; обычно он прикреплен к стене (рис. 1), но может быть отдельно стоящим. Ростомер следует калибровать в соответствии с местными правилами.Рулетка в сантиметрах необходима для измерения длины локтевой кости или высоты колена. Он должен быть одноразовым или подходить для очистки между пациентами в соответствии с местными правилами.

Меры по профилактике инфекций

Измерительное оборудование, которое используется на нескольких пациентах, представляет риск заражения и должно быть очищено после использования в соответствии с местной политикой. Пациентам, у которых есть инфекция, все же может потребоваться измерение их роста; местные бригады по профилактике инфекций могут посоветовать конкретные меры предосторожности в этих обстоятельствах.

Обычно для этой процедуры нестерильные перчатки не требуются. Медсестрам необходимо оценивать отдельных пациентов на предмет риска контакта с кровью и биологическими жидкостями (Королевский колледж медсестер, 2018) и знать местные правила использования перчаток.

Порядок действий

Измерение высоты

1. Просмотрите записи пациентов и определите причину измерения их роста — это поможет вам интерпретировать результаты.
2. Обсудите процедуру с пациентом и получите устное информированное согласие.
3. Оцените подвижность пациента и способность стоять без посторонней помощи, затем выберите соответствующий метод измерения или оценки роста.
4. Установите экран на кровать, чтобы сохранить уединение и достоинство пациента, и попросите их снять тяжелую верхнюю одежду, чтобы вы могли визуализировать их положение.
5. Убедитесь, что оборудование было очищено, и продезинфицируйте руки в соответствии с местными правилами. Если пациенту требуется физическая помощь, чтобы встать с кровати или стула, следует надеть фартук.
6. Попросите пациента снять обувь.
7. Расположите пациента спиной к измерительной рейке на ростометре, убедившись, что его ступни вместе и обращены вперед, а его пятки касаются пяточной пластины или стены (Dougherty and Lister, 2015) (Рис. 1). Колени пациента должны быть прямыми, а его плечи, ягодицы и голова должны касаться ростометра.
8. Попросите пациента смотреть прямо перед собой и отрегулируйте подголовник так, чтобы она касалась его макушки.Возможно, вам придется осторожно надавить на волосы пациента (рис. 1).
9. Запишите рост пациента с точностью до сантиметра в соответствующей документации.

Расчетная высота

Если пациент не может стоять, его рост можно оценить по длине локтевой кости или высоте колена (MAG, 2011).

Длина локтевой кости

1. Попросите пациента снять все часы или украшения с левого запястья. Снимите одежду с плеча до запястья, чтобы можно было четко определить «ориентиры» измерения.
2. Положите левую руку пациента на грудь так, чтобы ладонь была плоской, а рука указывала на правое плечо (рис. 2). Левая рука используется, поскольку уравнения ДОЛЖНЫ быть проверены для использования на левой стороне; если невозможно использовать левую руку, используйте правую руку и отметьте это в истории болезни пациента; (МАГ, 2011).
3. Измерьте длину от локтевого отростка локтя до середины шиловидного отростка запястья (рис. 2).
4. Запишите это измерение с точностью до нуля.5 см и используйте таблицу преобразования для оценки роста (таблица 1 и вставка 1).

Высота до колена

1. Измерьте, если возможно, левую ногу; уравнения ДОЛЖНЫ быть проверены для использования с левой стороны (MAG, 2011).
2. Помогите пациенту снять обувь и отрегулировать одежду так, чтобы его нога находилась ниже колена.
3. Помогите пациенту сесть на стул, поставив колено под прямым углом.
4. Удерживая рулетку между третьим и четвертым пальцами, положите ладонь на бедро примерно на 4 см позади передней части колена (MAG, 2011) (рис. 3).
5. Поместите рулетку вниз по стороне ноги, на уровне боковой лодыжки (лодыжки), до основания пятки (MAG, 2011) (рис. 3).
6. Запишите это измерение с точностью до 0,5 см и используйте таблицу преобразования для расчета высоты (Таблица 2 и Вставка 2).
7. Запишите в соответствующие медицинские записи примерный рост пациента и метод, использованный для получения этого измерения.
8. Объясните пациенту свой вывод и все действия, которые вы планируете предпринять.
9. Утилизируйте или очищайте оборудование в соответствии с местными правилами.
10. Обеззараживайте руки.

Расчет индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, рассчитываемый на основе веса и роста пациента. Классификация ИМТ:

• <18,5 - недовес;
• 18,5-24,99 — нормальный;
• 25-29,99 — перевес;
• > 30 — ожирение.

Формула для расчета ИМТ приведена во вставке 3.В качестве альтернативы можно использовать калькулятор ИМТ (например, по адресу), но важно убедиться, что он точен и одобрен для использования вашей организацией-работодателем.

Точность ИМТ

Есть определенные пациенты, у которых костная структура и мышечная масса приводят к большому весу (например, у тяжелоатлетов), что приводит к высокому ИМТ, который классифицирует их как страдающих ожирением; напротив, у некоторых спортсменов может быть очень низкий ИМТ. Поэтому важно, чтобы любые сделанные измерения не рассматривались изолированно; крайне важно, чтобы они являлись частью комплексной оценки питания, такой как ОБЯЗАТЕЛЬНО (MAG, 2011).

Когда невозможно измерить вес и рост для расчета ИМТ пациента, можно измерить окружность средней части руки, хотя на практике это обычно не используется. MAG (2011) утверждает, что это измерение дает общее представление об ИМТ, а не фактическую оценку. Для получения дополнительной информации об этом измерении см. MAG (2011).

Профессиональные обязанности

Эту процедуру следует выполнять только после утвержденного обучения, контролируемой практики и оценки компетентности, а также в соответствии с местными политиками и протоколами.

Ссылки

Догерти Л., Lister S (2015) Руководство по клиническим сестринским процедурам Королевской больницы Марсдена . Вили-Блэквелл.

Knight J и др (2017) Анатомия и физиология старения 10: опорно-двигательный аппарат. Время ухода ; 113: 11, 60-63.

Группа действий по борьбе с недоеданием (2011) «ОБЯЗАТЕЛЬНО» пояснительный буклет: руководство к «универсальному средству скрининга недоедания» («ОБЯЗАТЕЛЬНО») для взрослых .БАПЕН.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (2006) Нутриционная поддержка для взрослых: поддержка орального питания, энтеральное зондовое питание и парентеральное питание . КРАСИВЫЙ.

Королевский колледж медсестер (2018) Торговые инструменты: руководство для медицинского персонала по использованию перчаток и профилактике контактного дерматита . RCN.

Знаете ли вы свой ИМТ?

Ваш индекс массы тела или ИМТ является производной от вашего роста и веса.Это число может быть полезным, если вы знаете историю и как ее интерпретировать.

Давайте копаться!

Расчет ИМТ

Чтобы рассчитать ИМТ, сначала переведите свой вес из фунтов в килограммы. Затем разделите это на свой рост (в метрах) в квадрате.

Как вариант, вы можете разделить свой вес в фунтах на свой рост в дюймах (в квадрате), а затем умножить на 703.

Или вы можете использовать онлайн-калькулятор!

Получившееся число делит вас на одну из четырех категорий: недостаточный вес (до 18 лет.5 кг / м в квадрате), нормальный вес (от 18,5 до 25), избыточный вес (от 25 до 30) или ожирение (старше 30).

Итак, если вы посчитали, теперь вы знаете свой ИМТ.

Но что именно это вам говорит? Вы относитесь к категории людей с недостаточным весом или ожирением, но не думаете, что должны им быть? Ты не одинок.

ИМТ полезен для популяционных исследований, но не обязательно для индивидуального здоровья. Давайте объясним.

История
Формула ИМТ была разработана в 19 веке математиком и астрономом Адольфом Кетле, чья работа была сосредоточена на создании изображения идеального или среднего человека.Он придумал ИМТ для своих собственных целей — поэтому эта цифра даже не создавалась для отражения индивидуального здоровья.

Начиная с 20 века страховые компании начали замечать, что у их самых серьезных клиентов самый высокий уровень смертности, поэтому стало важным найти способ определить их страховую возможность. И, таким образом, они начали каскад всех, от эпидемиологов до вашего семейного врача, до и , вычисляющих ваш ИМТ.

О чем вам не говорит ИМТ?

Это не говорит о том, насколько вы здоровы в данный момент.

Он не показывает, сколько у вас мышечной массы.

Он не сообщает вам, сколько у вас жировой массы или где этот жир распределяется в вашем теле.

Проще говоря, весь индекс массы тела указывает на диапазон значений вашего роста и веса.

Это означает, что олимпийского спортсмена можно классифицировать как страдающего ожирением, а олимпийца — как нормального или здорового. И это несмотря на то, что спортсмен находится в гораздо лучшей форме.

ИМТ все еще может быть полезным

Итак, допустим, вы рассчитали свой ИМТ сегодня, а через 10 лет он выше.Если вы не выросли в росте, это говорит о том, что вы немного прибавили в весе, что многие люди делают с возрастом.

Но прибавка в весе во взрослом возрасте (если прибавка происходит только за счет жировой ткани) может указывать на более высокий риск хронических заболеваний. Таким образом, увеличение ИМТ может побуждать вас уделять больше внимания своему здоровью. Или он может сказать вам, что вы сейчас находитесь в диапазоне здорового веса, хотя когда-то у вас, возможно, был недостаточный вес. Или, наоборот, ваши здоровые детские шаги окупаются!

Bottom Line

Отслеживание вашего ИМТ может быть важным шагом в том, чтобы называть вещи своими именами.То есть — если вы знаете, что вам нужно больше тренироваться, тогда тренируйтесь больше. Если вы знаете, что вам следует сократить вечерние коктейли или ежедневные десерты, сделайте это.

Но пусть это не сбивает вас с толку, если вы уже ведете здоровый образ жизни. И если вам нужна помощь, чтобы перестать переедать, знайте, что вы совсем не одиноки и есть ресурсы, которые могут вам помочь.

КАК РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ИЛИ ИМТ

КАК РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ИЛИ ИМТ

Рекомендация 2 «Как к «

КАК РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ИЛИ ИМТ

ИМТ — это ваш вес (в килограммах) относительно вашего роста в квадрате (в сантиметры).Однако давайте посчитаем, используя фунты и дюймы.

Например, ИМТ человека ростом 5’3 дюйма и весит 125 фунтов рассчитывается следующим образом:

Умножьте вес в фунтах на 0,45 (метрическая коэффициент преобразования) 125 X 0,45 = 56,25 кг

2. Умножьте высоту в дюймах на 0.025 (коэффициент преобразования в метрическую систему) 63 X 0,025 = 1,575 м

3. Возвести ответ из шага 2 в квадрат 1,575 X 1,575 = 2,480625

4. Разделите ответ из шага 1 на ответ с шага 3 56,25: 2,480625 = 22,7

ИМТ для человека, который 5 футов 3 дюйма и вес 125 фунтов — это 22 года.7 или практически, 23.

Здоровый ИМТ колеблется от 19 до 25.

Щелкните здесь http://www.shapeup.org/sua/bmi/chart.htm, чтобы просмотреть диаграмму ИМТ.

Щелкните здесь http://www.shapeup.org/sua/bmi/start.htm, чтобы рассчитать свой ИМТ, или здесь http://www.mayohealth.org/mayo/9602/htm/sb1.htm

Чем более малоподвижный образ жизни вы ведете, тем ближе ваш вес должен быть в нижней части рекомендуемого диапазона.Также важно не сильно увеличивать свой вес. после 18 лет. Ограничьте прибавку в весе до менее 11 фунтов. В Хорошая новость об этой рекомендации заключается в том, что если вы будете следовать упражнения и диетические рекомендации, намного легче поддерживать здоровый вес.

---

См. Рекомендацию 2 Справочная информация о ИМТ.

НАЗАД НА ЧЕТЫРНАДЦАТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ

---

---

Подготовлено в 1998 г. Бернаден Магнусон, Ph.Д.
Университет Айдахо, факультет пищевых наук и токсикологии — команда EXTOXNET FAQ.

Как рассчитать идеальный вес на основе безжировой массы тела

Индекс массы тела — еще один способ определить здоровый вес

Изображение предоставлено: designer491 / iStock / Getty Images

Вместо того, чтобы стремиться к идеальному весу, который не обязательно существует, вы можете стремиться к весу в пределах здорового диапазона для вашего роста. Если вы знаете, сколько у вас безжировой массы и, следовательно, сколько жира в организме, вы можете использовать уравнение, чтобы определить, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме и привести его в более здоровый диапазон.Врач или диетолог посоветуют вам, сколько вам следует весить, чтобы свести к минимуму риск заболевания.

Измерение жира в организме

Чтобы определить, сколько у вас безжировой массы тела, вам нужно выяснить процентное содержание жира в организме. По данным Американского совета по физическим упражнениям, у женщин процент здорового жира в организме составляет от 14 до 31 процента, а у мужчин — от 6 до 24 процентов. Однако получить точное измерение жира в организме непросто. Наиболее точные способы измерения жира в организме, такие как подводное взвешивание и компьютерная томография всего тела или МРТ, обычно требуют рецепта врача и дороги.

В клубах здоровья часто есть обученный персонал, который использует штангенциркуль для расчета жировых отложений, а в некоторых из этих клубов также есть портативные сканеры, которые используют анализ биоэлектрического импеданса. BIA включает безболезненное прохождение электрического тока через ваше тело. Жир замедляет течение, при этом он относительно быстро проходит через воду и мышцы; следовательно, чем дольше это длится, тем больше у вас жира. Любой из этих методов может дать вам хорошую оценку жира в организме, если его выполняет хорошо обученный человек.

Расчет сухой массы тела

Сухая масса тела обычно составляет от 60 до 90 процентов вашего веса. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, то легко определить свою безжировую массу; просто вычтите процент из 100. Например, если у вас 25 процентов жира, у вас 75 процентов безжировой массы тела. Затем вы умножаете свой вес на процент безжировой массы тела, чтобы определить, сколько у вас фунтов безжировой ткани. Таким образом, 140-фунтовая женщина с 75-процентной безжировой тканью имеет 105 фунтов безжировой массы тела.

Также можно получить оценку с помощью онлайн-калькулятора безжировой массы тела, указав свой возраст, пол, рост и вес. Уравнения, используемые для оценки безжировой массы тела, иногда переоценивают ее, но результаты отличаются не более чем на несколько фунтов, согласно исследованию, опубликованному в BMC Pharmacology and Toxicology в 2013 году.

Определение идеального веса

Если вы хотите узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы снизить процентное содержание жира в организме, используйте формулу:

Целевой вес = тощая масса / (100 процентов — желаемый процент телесного жира).

Итак, если вы весите 140 фунтов и имеете 25 процентов жира, но хотите иметь 20 процентов жира, ваш целевой вес составляет 105 / (1,00–0,20), или около 131 фунта. Просто имейте в виду, что это основано на предположении, что весь вес, который вы теряете, происходит из-за жира. По данным Американского совета по упражнениям, если вы не выполняете силовые упражнения во время похудения, примерно 25 процентов того, что вы теряете, будут составлять мышцы, а не жир.

Другие способы определения здорового веса

Простое уравнение поможет вам рассчитать идеальную массу тела, или IBW.Если вы женщина, начните с 100 фунтов на первые 5 футов роста, затем добавьте 5 фунтов на каждый дюйм после этого. Для мужчин используйте 106 фунтов на первые 5 футов и добавьте 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм. Добавьте 10 процентов к общей сумме, если у вас большая рамка, и вычтите 10 процентов, если у вас маленькая рамка. Вот пример того, как это работает:

Для женщины среднего роста 5 футов 8 дюймов: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 фунтов. У женщины того же роста с небольшим телосложением IBW на 10 процентов меньше, или 126 фунтов.Женщина с крупной оправой может весить на 10 процентов больше, или на 154 фунта. Итак, общий диапазон IBW для женщины ростом 68 дюймов составляет от 126 до 154 фунтов.

Врачи часто используют индекс массы тела, чтобы рассчитать, соответствует ли человек своему росту. ИМТ равен вашему весу в фунтах, разделенному на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умноженному на 703. Однако вам не нужно делать математику самостоятельно, потому что вы можете ввести свой рост и вес в онлайн-калькуляторы ИМТ, чтобы получить ваш номер ИМТ.Здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ более 25 указывает на избыточный вес, а более 30 классифицируется как ожирение.

Калькулятор ИМТ

— Ресурсы для похудания

Выберите параметры измерения, затем введите свой рост и вес, чтобы рассчитать свой ИМТ

Ваш ИМТ ниже нормального диапазона. Вы не должны пытаться похудеть, а прибавка в несколько килограммов может принести пользу вашему здоровью.

Ваш вес в пределах нормы.Соблюдайте сбалансированную диету и регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровым. Если вы чувствуете, что хотите похудеть, чтобы чувствовать себя более комфортно с формой тела, попробуйте внести небольшие, здоровые изменения в свои привычки в еде и больше заниматься спортом. Вы не должны стремиться к тому, чтобы весить меньше 20, чем ИМТ.

Инструменты в разделе «Ресурсы для похудания» могут помочь вам внести здоровые изменения в свои пищевые привычки. Вы можете увидеть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес или сбросить несколько килограммов.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Ваш вес превышает допустимый для вашего роста диапазон. Похудание пойдет на пользу вашему здоровью, позволит вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вам не нужно делать ничего радикального — убедитесь, что у вас здоровая, сбалансированная диета, правильное количество калорий и повышенная активность, это поможет вам сбросить лишние килограммы.

Инструменты в ресурсах для похудания могут помочь. Вы можете установить цель по снижению веса и посмотреть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Ваш вес значительно превышает допустимый для вашего роста диапазон, что означает, что у вас выше среднего риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Потеря веса настолько, чтобы ваш ИМТ упал ниже 25, пойдет на пользу вашему здоровью, а также вашему внешнему виду и самочувствию.

Вы можете похудеть, убедившись, что количество калорий, которое вы потребляете каждый день, меньше количества калорий, необходимых для поддержания веса на текущем уровне.Лучше всего этого добиться, изменив свои привычки в еде, чтобы ваша диета стала более здоровой, и начав выполнять некоторые упражнения, которые вы можете регулярно наращивать и поддерживать.

Инструменты в разделе «Ресурсы для похудания» могут помочь вам внести необходимые изменения в ваши привычки в еде. Вы можете установить цель по снижению веса и посмотреть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Ваш вес значительно превышает допустимый для вашего роста диапазон, что означает, что у вас выше среднего риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Потеря веса настолько, чтобы ваш ИМТ упал ниже 25, пойдет на пользу вашему здоровью, а также вашему внешнему виду и самочувствию.

Вы можете похудеть, убедившись, что количество калорий, которое вы потребляете каждый день, меньше количества калорий, необходимых для поддержания веса на текущем уровне. Лучше всего этого добиться, изменив свои привычки в еде, чтобы ваша диета стала более здоровой, и начав выполнять некоторые упражнения, которые вы можете регулярно наращивать и поддерживать.

Инструменты в разделе «Ресурсы для похудания» могут помочь вам внести необходимые изменения в ваши привычки в еде.Вы можете установить цель по снижению веса и посмотреть, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы достичь ее.

Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

Что такое ИМТ?

BMI означает индекс массы тела; формула, которая связывает массу тела с ростом. Он используется медицинскими работниками и учеными для определения последствий для здоровья определенного веса при вашем росте.

Это также удобный номер, который люди могут знать или время от времени поднимать вверх, чтобы узнать, насколько здоров их текущий вес.Исследования показали, что люди, которые следят за своим весом, с меньшей вероятностью прибавят в весе и с большей вероятностью сбросят его.

Что означает ваш ИМТ

Меньше 18,5	Недостаточный вес
18,5 — 25	Здоровый вес
25-30	Избыточный вес
30-40	ожирение
Более 40	Тяжелая форма ожирения

Формула BMI

Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост (м) ²

ИМТ — это число, полученное путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.(Здесь вы можете преобразовать из камней и фунтов в килограммы.)

Самый простой способ решить эту проблему — сначала умножить рост: рост в метрах x рост в метрах, а затем разделить ваш вес в килограммах на результат.

Вот пример для человека ростом 1,7 м и весом 64 кг

1,7 x 1,7 = 2,89 (высота x высота)

64 ÷ 2,89 = 22,14 (вес ÷ рост ² )

Значит, у этого человека индекс массы тела 22,1

Вы можете проверить этот результат в калькуляторе, чтобы облегчить математику! Если вы предпочитаете видеть этот тип в графической форме, вы можете найти здесь диаграмму индекса массы тела.

Ограничения ИМТ как показателя здоровья

ИМТ является широким показателем и имеет 3 основных ограничения, когда дело доходит до определения здорового веса для человека.

1. Люди с высоким соотношением мышц, например спортсмены и культуристы, могут иметь индекс массы тела более 25, но при этом сохранять нормальный вес. Это связано с тем, что ИМТ не учитывает долю жира в организме человека, и именно избыток жира в организме представляет опасность для здоровья, а не избыток мышц.
2. По той же причине, что и в пункте 1, люди могут иметь нормальный вес в соответствии с ИМТ, но при этом иметь слишком много жира. Это особенно актуально, если вокруг талии скопился жир.
3. Диапазон здорового веса относится как к мужчинам, так и к женщинам. Поскольку мужчины обычно крупнее женщин и имеют больше мышц, они, естественно, весят больше. Если вы устанавливаете личную цель по весу, может быть полезно посмотреть на идеальные диапазоны веса, предназначенные для мужчин или женщин.

Хотите следить за своим весом?

Получите бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашим двухнедельным информационным бюллетенем. Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

Узнайте, какой диапазон веса подходит вам лучше всего, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы ее достичь — попробуйте инструменты для похудания бесплатно.

Бесплатная пробная версия »

Узнайте, какой диапазон веса подходит вам лучше всего, установите цель по снижению веса и посмотрите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы ее достичь — попробуйте инструменты для похудания бесплатно.

Бесплатная пробная версия »

Этот умный маленький диск мгновенно вычисляет ИМТ (индекс массы тела), используя метрические или британские единицы измерения. Калькулятор ИМТ Диск

Спонсируемый

12 способов измерения жира в организме — журнал Heart Matters

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих проблем со здоровьем. Но дело не только в количестве жира: где он находится, тоже имеет значение.

Жир вокруг живота (живота) связан с еще более высоким риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Итак, как именно вы измеряете жировые отложения? Существует множество методов, одни лучше других. Вот руководство от нашего старшего диетолога Трейси Паркер.

1. Вес

Это показатель общей массы тела, включая кости, кровь, органы и жир. Чтобы он был точным, нужны надежные весы.

Если вы отслеживаете свой вес с течением времени, взвешивайтесь в одно и то же время дня, в одних и тех же условиях и на одних и тех же весах.Утро, после опорожнения мочевого пузыря, хорошее время.

Плюс:

Быстро и легко при минимальных затратах.

Нижняя сторона:

Он измеряет только общую массу тела — он не учитывает изменения жировых отложений или мышц и не сообщает вам, где находится жир. Для жировых отложений вам нужно использовать другие методы композиции тела, такие как кожные складки или умные весы.

2. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ используется для определения вашего здорового веса.Он рассчитывается путем деления веса человека в кг на его рост в квадрате. Чем выше этот показатель, тем больше у вас избыточный вес и тем выше риск для вашего здоровья.

Плюс:

Быстро, легко и с минимальными затратами. И это важно: для большинства взрослых существует четкая корреляция между более высоким ИМТ и негативными последствиями для здоровья. Как и в случае с любым другим измерителем веса, вам понадобятся надежные весы, а также вам понадобится рулетка для измерения роста.

Нижняя сторона:

Невозможно отличить жир от мышечной массы.Это не совсем верно для пожилых, беременных или очень мускулистых людей.

3. Окружность талии

Это измерение вашей талии, чтобы проверить, не слишком ли много жира у вас на животе. Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный абдоминальный жир, что означает, что вы по-прежнему подвержены риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

Плюс:

Все, что вам нужно, это рулетка. Это хороший способ измерить жир вокруг живота.

При правильном измерении его точность обычно находится в пределах 5% от количества жира в организме, измеренного с помощью подводного взвешивания, которое является одним из наиболее точных способов измерения состава тела.

Нижняя сторона:

Это измерения избыточного жира, а не точное определение состава тела. Для точного считывания вам необходимо знать, где разместить измерительную ленту.

Оберните рулетку вокруг середины талии между нижней частью ребер и верхней частью бедер.У большинства людей это чуть выше пупка.

4. Соотношение талии и бедер

Это отношение окружности талии к окружности бедер. Чем выше это соотношение, тем больше жира накапливается вокруг талии или живота — другими словами, это «форма яблока». Эта форма представляет больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся в других частях тела («форма груши»).

Плюс:

Все, что вам нужно, это рулетка и простой расчет: размер талии разделить на размер бедер.Вы можете использовать любые единицы измерения, так как важно только соотношение. Высокий риск определяется как соотношение талии и бедер выше 0,90 для мужчин и выше 0,85 для женщин.

Нижняя сторона:

Вам необходимо знать, где разместить измерительную ленту — измерьте окружность бедер в самом широком месте ягодиц. Обхват талии нужно измерять вокруг талии, на полпути между низом ребер и верхом бедер.

5. Соотношение веса и роста — «проблема с веревкой»

Это еще один способ посмотреть, сколько у вас жира на животе.Измерьте свой рост с помощью веревки, затем сложите длину веревки, соответствующую вашему росту, пополам и проверьте, подходит ли она к вашей талии. Если этого не происходит, это означает, что вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа, а также болезней сердца и кровообращения.

Плюс:

Вам понадобится только веревка (подойдет и рулетка). Он работает для любой расы, возраста и пола.

6. Измерения кожных складок — штангенциркуль или «щипковый тест»

Штангенциркуль

Skinfold измеряет толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела.

Штангенциркуль

— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях.

Используя как минимум три точки на теле — часто используются грудь, пресс и бедра — защипните кожу, оттягивая мышцу от жира, и измерьте складку штангенциркулем.

Всегда проверяйте с одной стороны. Рекомендуется брать среднее значение двух измерений в каждом месте. Затем вы вводите эти числа в онлайн-калькулятор, который покажет вам процентное содержание жира в организме.

Однако на практике более полезно использовать измерения как способ мониторинга жира в организме с течением времени, чем каждый раз рассчитывать процентное содержание жира в организме. Если толщина вашей кожной складки уменьшается, вы, вероятно, теряете жир.

Плюс: Штангенциркуль

— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях. Вы можете приобрести комплект суппортов за 5-10 фунтов стерлингов онлайн. Профессиональная оценка может стоить около 50 фунтов стерлингов.Если вас беспокоит телесный жир, это, вероятно, лучший компромисс между стоимостью, удобством и точностью всех этих тестов.

Нижняя сторона:

Просто, если умеешь, но точность зависит от навыков человека, производящего измерения. Лучше, чтобы каждый раз измерения производил один и тот же человек. Если вам неудобно раздеваться перед тестером, возможно, это не тест для вас. Если вы страдаете ожирением, получить надежные измерения может быть сложно.

7. Биоимпеданс — «умные весы»

Умные весы

показывают не только ваш вес, но и множество показателей состава тела, включая процентное содержание жира в организме. Они могут иметь вид обычных чешуек с пластинами для ног или иметь дополнительные пластины для рук.

Они работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, насколько быстро они возвращаются. Это работает, потому что ток легче проходит через те части тела, которые в основном состоят из воды, такие как мышцы и кровь, чем через жир или кости.

Плюс:

Просто и быстро. Измерение производится так же легко, как стоя на весах. Процент жира в организме задается мгновенно. Некоторые из них также подключаются к фитнес-приложению, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Нижняя сторона:

Достоверность результатов может быть разной — если вы обезвожены, количество жира в организме будет завышено. Вам также необходимо проводить измерения в аналогичных условиях, чтобы получить надежные и точные результаты.Они не подходят для людей с кардиостимуляторами. Некоторые из них относительно недороги (15-50 фунтов стерлингов), но некоторые модели могут быть дорогими.

8. Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание)

При взвешивании под водой измеряется ваша плотность, которая затем используется для определения жира в организме. Жир менее плотен, чем кости и мышцы, поэтому человек с более высоким процентом жира будет весить под водой меньше по сравнению с количеством воды, которую они вытесняют, и будет более плавучим.

Вам нужно будет сидеть на подводном стуле и весах.После того, как вы выпустите весь воздух из легких, вас опустят в резервуар с водой до полного погружения, и вы останетесь неподвижным, пока измеряется подводный вес.

Плюс:

Это очень точная техника. Стабильные результаты означают, что это надежный метод измерения прогресса.

Нижняя сторона :

Большинство резервуаров находятся в университетах или исследовательских учреждениях и могут быть закрыты для посещения.Стоит около 40 фунтов стерлингов за штуку, это не дешево. Это требует значительных усилий, так как вам нужно полностью погрузиться в воду на 5-7 секунд и повторить 2-3 раза, поэтому он не подходит для пожилых людей и детей.

Этот метод также не самый лучший для оценки спортсменов, так как у них более плотные кости. Он не определяет точные части тела, где находится жир. Это менее распространено, так как введение оценки вытеснения воздуха стало проще.

9. Вытеснение воздуха — Bod Pod

Технология Bod Pod аналогична подводному взвешиванию, но использует воздух вместо воды.Вы взвешиваете перед тем, как сесть в небольшую «капсульную» машину. Измеряя, сколько воздуха вытесняется в «капсуле», измеряется плотность тела, на основании которой можно рассчитать телесный жир.

Плюс:

Это безопасно, неинвазивно и быстро. Он очень точен и надежен для повторных испытаний. В отличие от подводного взвешивания, Bod Pod не требует намокания. Подставка подходит для людей любого возраста, формы и размера и подходит для групп, включая детей, страдающих ожирением, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.

Нижняя сторона:

Вряд ли его можно найти в вашем местном спортзале, в основном в исследовательских и академических учреждениях. Это может быть дорого — от 40-60 фунтов стерлингов. Некоторые люди могут посчитать это клаустрофобией. Тест также не определяет точные части тела, где находится жир.

10. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

DEXA чаще используется для оценки плотности костей, но может также использоваться для измерения состава тела. Вы неподвижно лежите на столе, а рука машины проходит по всему вашему телу, излучая рентгеновский луч высокой и низкой энергии.

Считается золотым стандартом для измерения состава тела.

Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить показания минеральной плотности костей, безжировой массы тела и жировой массы.

Плюс:

Этот метод безопасен, точен, надежен и быстр — около 4 минут. Считается золотым стандартом для измерения состава тела. Он говорит вам не только о том, сколько жира вы несете, но и о том, как он распределяется по вашему телу.

Нижняя сторона:

За высокий уровень точности приходится платить. Одно сканирование может стоить более 100 фунтов стерлингов.

11. Тест на разрыв бедра

Это основано на предположении, что если вы можете встать, ноги вместе и увидеть промежуток между бедрами — «промежуток между бедрами» — вы худой. Некоторым это кажется желательной формой и чем-то, к чему нужно стремиться, но это не обязательно является здоровым или нормальным.

Плюс:

Нет.Отсутствие щели между бедрами не приносит пользы для здоровья. Есть ли у вас щель между бедрами, это связано со структурой костей и формой тела, а не с худощавостью или нет. Если ваши бедра шире по сравнению с коленями, у вас будет больше изгибов по сравнению с теми, у кого более узкие бедра, даже если у вас такой же вес.

Кроме того, в организме большинства женщин в области бедер накапливаются мышцы или жир, что также может привести к закрытию любой щели.

Нижняя сторона:

Цели, основанные исключительно на эстетике, а не на здоровье или производительности, могут расстроить вас и нанести ущерб вашему образу тела.И это может отвлечь вас от использования более разумного измерения (например, ИМТ или измерения талии).

• Узнайте о серьезных последствиях для здоровья самых экстремальных диет.

12. Калькулятор окружности жира

Этот метод оценки телесного жира работает путем ввода ряда измерений окружности тела, таких как талия, бедра, предплечья, а также рост и вес вашего пола, в калькулятор, основанный на формуле жировой прослойки ВМС США.Существуют различные веб-сайты, которые рассчитают это за вас, используя сделанные вами измерения.

Плюс:

Вам понадобится только рулетка.

Нижняя сторона:

Для получения точных показаний необходимо знать, где разместить измерительную ленту. Это всего лишь оценка жировых отложений.

• Может ли жир в крови вызывать образование тромбов? Смотрите нашу анимацию.

Итог:

Дорогие лабораторные методы являются наиболее точными; суппорты, вероятно, являются лучшим компромиссом между стоимостью, удобством и точностью.Но если вы просто хотите следить за своими успехами, замечать, как ваша одежда сидит, тоже хорошо.

Индекс идеального веса и массы тела

Для наиболее точной оценки вашего идеального веса учитывается состав вашего тела — какая часть вашего веса составляет худощавое тело. масса (мышцы и кости) и сколько жира в организме. Для оптимального здоровья жир в организме должен составлять не более 20% от общая масса тела для мужчин и 30% для женщин.

Таблица идеального веса

В следующей таблице указаны диапазоны здорового веса. для каждого роста и пола на основе индекса массы тела (ИМТ) нормальный, допустимый диапазон ^[1] . В таблице не учтены ваши возраст или размер вашего кадра. Человек с миниатюрным телосложением (небольшой телосложение) должен стремиться к идеальный вес в нижней части диапазона и человек того же роста, но с большой рамой мог вполне удовлетворительно весить в верхней части диапазон.

Высота		Мужчины		Женщины
футов и дюймов	Метров	фунтов	кг	фунтов	кг
4 фута 7 дюймов	1,397	86 — 107	39–49	80-102	36–46
4 ‘7½ «	1.410	88–109	40–49	82–104	37–47
4 фута 8 дюймов	1,422	90–111	41–50	83 — 106	38–48
4 ‘8½ «	1,435	91–113	41–51	85–108	39–49
4 фута 9 дюймов	1.448	93–115	42–52	86 — 110	39–50
4 ‘9½ «	1.461	95–117	43–53	88–112	40–51
4 фута 10 дюймов	1.473	96–119	44–54	89–114	41–52
4 ’10½ «	1.486	98 — 121	44–55	91–116	41–53
4 фута 11 дюймов	1,499	100–123	45–56	93–118	42–53
4 ’11½ «	1,511	101–125	46–57	94–120	43–54
5 ‘	1.524	103–128	47–58	96–122	43–55
5 ‘½ «	1,537	105–130	47–59	97–124	44–56
5 ‘1 «	1,549	106–132	48–60	99–126	45–57
5 ‘1½ «	1.562	108–134	49–61	101–128	46–58
5 ‘2 «	1,575	110–136	50–62	102–130	46–59
5 футов 2½ дюйма	1,588	112–138	51–63	104–132	47–60
5 футов 3 дюйма	1.600	113–141	51–64	106–134	48–61
5 футов 3½ дюйма	1,613	115–143	52–65	107–137	49–62
5 футов 4 дюйма	1,626	117–145	53–66	109–139	49–63
5 футов 4½ дюйма	1.638	119–147	54–67	111–141	50–64
5 футов 5 дюймов	1,651	121–150	55–68	112–143	51–65
5 футов 5½ «	1,664	123–152	56–69	114–145	52–66
5 футов 6 дюймов	1.676	125–154	56–70	116–147	53–67
5 футов 6½ «	1,689	126–157	57 — 71	118–150	53–68
5 футов 7 дюймов	1.702	128–159	58–72	119–152	54–69
5 футов 7½ дюйма	1.715	130–161	59–73	121–154	55–70
5 футов 8 дюймов	1,727	132–164	60–74	123–157	56 — 71
5 футов 8½ «	1,740	134–166	61–75	125–159	57–72
5 футов 9 дюймов	1.753	136–169	62–76	127–161	57–73
5 ‘9½ «	1,765	138–171	63–78	128-164	58–74
5 футов 10 дюймов	1.778	140–174	64–79	130–166	59–75
5 футов 10½ «	1.791	142-176	64–80	132–168	60–76
5 ’11 «	1,803	144–179	65–81	134–171	61–77
5 ’11½ «	1,816	146–181	66 — 82	136–173	62–78
6 ‘0 «	1.829	148–184	67–83	138–176	63–80
6 футов ½ «	1,842	150–186	68–84	140–178	63–81
6 ‘1 «	1.854	152–189	69 — 86	142–180	64 — 82
6 футов 1½ дюйма	1.867	154–191	70–87	144–183	65 — 83
6 футов 2 дюйма	1,880	157–194	71 — 88	146–185	66–84
6 футов 2½ дюйма	1,892	159–197	72–89	148–188	67–85
6 футов 3 дюйма	1.905	161–199	73–90	150–190	68 — 86
6 футов 3½ дюйма	1,918	163–202	74 — 92	152–193	69 — 88
6 футов 4 дюйма	1,930	165–205	75–93	154–196	70–89

Индекс массы тела

Альтернативный способ измерения веса — вычислить Индекс массы тела (ИМТ).Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

• ИМТ = Вес в кг ÷ Рост в метрах ^∧2

Нормальный допустимый диапазон этого измерения составляет от 20,1 до 25,0 для мужчин и от 18,7 до 23,8 для женщин.

Единственные исключения: спортсменов и бодибилдеров, у которых лишние мышцы могут опрокинуть их ИМТ на нормальный диапазон.

Vikram et al. (2003) ^[2] в своем исследовании показал, что азиатские индейцы имеют повышенный сердечно-сосудистый риск при значениях ИМТ, считающихся «нормальными».Поэтому определения «нормальных» диапазонов ИМТ для азиатских индейцев необходимо пересмотреть.

Влияние возраста ≥65

В своем исследовании Хейат (2003) ^[7] пришел к выводу, что данные свидетельствуют о том, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ), как правило, был выше у пожилых людей (≥65 лет) по сравнению с населением молодого и среднего возраста, и что интересно , будучи более тяжелым, чем рекомендовано действующими руководящими принципами, приводил к самым низким показателям смертности.

Рекомендации общественного здравоохранения должны способствовать регулярной физической активности и поддержанию веса среди взрослых, доживших до преклонного возраста (≥65 лет), а также здоровых в остальном людей.

Калькуляторы ИМТ

Альтернативное уравнение для расчета ИМТ

В статье в The Times (2013) ^[4] Профессор Трефехан говорит, что текущий расчет ИМТ приводит к тому, что люди низкого роста думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а высокие люди думают, что они толще. Он считает, что правильное уравнение для расчета индивидуального ИМТ:

.

• ИМТ = 1,3 x (Вес в кг ÷ Рост в метрах ^∧2.5 )

Оценка вашего индекса массы тела

Следующая оценка ИМТ предоставлена ​​NHS Direct. (2011) ^[1]

• меньше 18,5 вес меньше вашего роста.
• От 18,5 до 24,9 ваш вес идеален для вашего роста
• От 25 до 29,9 ваш вес превышает идеальный для вашего высота
• от 30 до 39,9 вы страдаете ожирением
• более 39.9 ты очень толстая

Если ваш ИМТ больше 30, вам следует подумать о принятии мер, чтобы похудеть.

История формул идеального веса

За прошедшие годы было разработано несколько формул и теорий, и вот некоторые из наиболее популярных формул «идеального веса»:

Создатель	Мужчины	Женщины
Д-р П.Брока (1897)	Высота (см) -100 + — 10%	Высота (см) -100 + — 15%
Г. Хамви (1964)	48 кг + 2,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов	45,5 кг + 2,2 кг / дюйм на высоте более 5 футов
Б. Девайн (1974)	50 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов	45,5 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов
J. Robinson et al.(1983) [5]	52 кг + 1,9 кг / дюйм на высоте более 5 футов	49 кг + 1,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов
Формула Д. Миллера (1983)	56,2 кг + 1,41 кг / дюйм на высоте более 5 футов	53,1 кг + 1,36 кг / дюйм на высоте более 5 футов
H. Lemmens et al. (2005) [6]	22 × Высота 2 (метры)	22 × Высота 2 (метры)

Бесплатный калькулятор

Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать на твой компьютер.Таблица откроется в новом окне.

---

Список литературы

1. NHS Direct (2011) Калькулятор здорового веса ИМТ [WWW] Доступно с: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [дата обращения 14.10.2011]
2. VIKRAM, N. et al. (2003) Не страдающие ожирением (индекс массы тела <25 кг / м2) азиатские индейцы с нормальной окружностью талии имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питание , 19 (6), стр. 503-509
3. TRUMBO, P. et al. (2002) Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Журнал Американской диетической ассоциации , 102 (11), с. 1621-1630
4. The Times (2013) Коротко и теперь толще, чем вы думали, согласно новому способу расчета ИМТ, The Times , 10 ^th января
5. РОБИНСОН, Дж.D. et al. (1983) Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Am J Hosp Parm , 40 стр. 1016-1019
6. LEMMENS H.J.M. и другие. (2005) Хирургия ожирения , 15 (7) стр. 1082-1083
7. HEIAT, A. (2003) Влияние возраста на определение стандартов идеального веса. Профилактическая кардиология , 6 (2), стр. 104-107

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

• GAESSER, G.А. (2013) Большая жирная ложь: правда о вашем весе и вашем здоровье . Книги Гурза.
• МАККИНЛИ, Н. М. (1999) Идеальный вес / идеальные женщины. Весомые проблемы: полнота и худоба как социальные проблемы , с. 97-115
• FOSTER, G.D. et al. (1997) Что такое разумная потеря веса? Ожидания пациентов и оценки результатов лечения ожирения. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 65 (1), стр. 79

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• МАККЕНЗИ, Б.(1997) Your Ideal Weight [WWW] Доступно по адресу: https://www.

  No related posts.