Как принимать жиросжигатели: Как принимать жиросжигатели | Bcaa.ua интернет-магазин спортивного питания

Жиросжигатели – специализированные добавки, которые предназначены для уменьшения общего процента жировой составляющей в организме за счет повешения температуры, усиления обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма, подавления аппетита и блокировке синтеза жира. Все эти эффекты будут завесить от конкретного вида жиросжигателя, которые сейчас мы разберем подробнее.

Термогенные жиросжигатели – одни из самых распространенных типов сжигателей жира на рынке спортивного питания, его принцип работы заключается в увеличении температуры тела, разгоняет обмен веществ и подавляет аппетит. В состав термогеников обычно входит: кофеин, кислота гидроксилимонная, холин, гуарана, кроме того добавляют зеленый чай, йохимбе, кайенский перец и другие растительные добавки.

Строго не рекомендуется прием термогенных жиросжигателей людям имеющие аритмии и другие заболевания сердца, а также артериальные гипертензии и заболевания щитовидной железы.

Блокаторы углеводов и блокаторы жиров – данные виды сжигателей жира можно отнести к одной группе, так как принцип их действия очень схож. Их суть работы заключается в блокировке пищеварительных ферментов, препятствуя при этом их переваривания и дальнейшего всасывания в кровь. Данный вид жиросжигателей часто принимают в связке  с термогениками и L-карнитином, для достижения лучшего эффекта. Однако без данного вида жиросжигателя можно спокойно обойтись при соблюдении правильного рациона питания.

Подавители аппетита или аноретики – их действие заключается в угнетении участка головного мозга отвечающего за чувство голода. Следует понимать, что аноретики не участвуют в процессе жиросжигания, но они помогают держать диету и вырабатывать привычку мало есть. Кроме того термогеники также обладают свойством подавлять аппетит и это необходимо учитывать при покупке спортивного питания.

Диуретики – данный вид добавок выводит жидкость из организма, что позволяет добиться хорошего рельефа мышц и снизить вес – очень популярен в соревновательном бодибилдинге. Однако не стоит увлекаться данными добавками, так как с выведением жидкости из организма, также активно утилизируется калий и натрий, кроме  того эффект от диуретиков весь короткий.

Как принимать жиросжигатели – общие рекомендации

К каждому виду жиросжигателей производитель прилагает подробную инструкцию по применению, где указывается, когда и сколько необходимо принимать добавку. Но существуют также и общие рекомендации по применению всех жиросжигателей, которые включают следующие:

Не следует совмещать прием жиросжигателей одного вида, это может негативно отразится на здоровье и не дать желаемого эффекта.

1. Допускается применение нескольких жиросжигателей разного вида, что может дать некоторые преимущества. Например: сочетание термогеника  с L– карнитином даст лучший эффект в жиросжигании, кроме того L –карнитин обезопасит от воздействия термогеника на сердечно сосудистую систему.
2. Во время приема жиросжигателя, во избежание привыкания организма необходимо каждые 2-4 недели приема делать перерыв на 5-7 дней.
3. Не рекомендуется прием жиросжигателей более 3 месяцев.
4. Вместе с жиросжигателями лучше всего принимать витаминно-минеральный комплекс.
5. При приёме жиросжигателей важно употребление большого количества жидкости, т. к. жиросжигатели выгоняют воду из организма, и может наступить обезвоживание.

Большинство современных жиросжигателей объединяют в себе большую часть  механизмов воздействия, т.к. большинство компонентов обладают синергическим действием и полностью совместимы.

Ну и на последок следует запомнить самое главное правило в жиросжигании – калорий должно тратиться больше чем получаешь, отсюда делаем вывод, что без правильного рациона питания и физической нагрузкой эффект от всех жиросжигателей будет неуклонно стремиться к нулю. Удачного Вам жиросжигания!

Купить жиросжигатели в нашем магазине

Инфо Поле » Жиросжигатели. Что это и кому необходимо принимать?

Жиросжигатели — отличные помощники в борьбе за красивый рельеф тела. Но это не волшебные таблетки. Они работают только вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, активно приближая вас к цели. Принимать их, не занимаясь спортом и поедая фаст-фуд, бессмысленно.

Жиросжигатели могут принимать и мужчины и женщины. Чаще всего к их помощи прибегают культуристы и бодибилдеры, но и другим спортсменам иногда нужно избавиться от лишнего жира. Кроме того, жиросжигатели очищают организм от токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм и другие обменные процессы. Встают стеной между жирами и тканями организма, не давая им всасываться.

Еще один приятный эффект от приема жиросжигателей — подавление чувства голода. Они также увеличивают активность и повышают выносливость, благодаря чему занятия спортом становятся более результативными.

Виды жиросжигателей

Все жиросжигатели различаются своим составом и типом воздействия на организм.

• Термогенные ускоряют метаболизм и заставляют тело вырабатывать больше тепла, за счет чего и сгорают жиры.
• Липотропные ускоряют обменные процессы и сжигают подкожный жир. Но работают они только в совокупности с правильным питанием и спортом.
• Блокираторы препятствуют выделению ферментов для расщепления углеводов. Их не стоит применять на регулярной основе. Они хороши лишь как единовременная мера перед намечающимся торжеством или застольем.

Как правильно принимать жиросжигатели

Эффект от приема жиросжигателей во многом зависит от времени их приема. Термогенные пьются по утрам или перед тренировкой. Курс приема, как правило, составляет не более месяца.

Жиросжигатель «FAT BURNER» из линейки TobePRO рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды не позднее, чем за 6 часов до сна.

В состав FAT BURNER входит целый комплекс активных веществ: кофеин, синефрин, йохимбин, тирозин, Холин, Биоперин и L-карнитин. Последний транспортирует жирные кислоты из крови в митохондрии, где они и сгорают, производя энергию.

«FAT BURNER» подойдет для всех, кто занимается спортом (чем выше интенсивность тренировок, тем больше организм нуждается в L-карнитине) и работает над рельефом. Он также помогает преодолеть плато, если вес встал. В случае индивидуальной непереносимости следует незамедлительно прекратить использование. На протяжении всего курса приема необходимо соблюдать питьевой режим. Совместный прием двух и более жиросжигателей не допускается.

Как принимать жиросжигатели?

Как принимать жиросжигатели?

Сначала вкратце дам Вам маленький обзор на тему — Что такое жиросжигатели? Почему их так называют? И какие они бывают? И наконец, как их принимать?

Жиросжигатели или жиросжигающие добавки — это вещества или смеси\комплексы\коктейли различных веществ, которые способствуют утилизации жира в теле человека. Т.е. попадая в человеческий организм они запускают определенные процессы, в результате которых человек теряет избыточное количество жира и заметно улучшает свой внешний вид.

Делятся на три основные категории:

• термогенные
• липотропные
• блокираторы

Термогенные  жиросжигатели — это те, в состав которых входят такие вещества, как: синефрин (аналог эфедрина), кофеин и гуарана, эводиамин, вытяжка из  кайенского перца,  экстракт зеленого чая, сitrus aurantium (гарциния камбоджийская) и др.

Суть воздействия эти веществ в следующем: они ускоряют обмен веществ, повышая  температуру тела; воздействуют возбуждающе на центральную нервную систему, усиливая концентрацию и скорость мышления; увеличивают работоспособность, выносливость и продолжительность занятий спортом.

Так же в эту категорию входят вещества , стимулирующие работу щитовидной железы: дийодотирозин, йодотирозин, L-тирозин.

Из спортивных термогенных добавок широко распространены: Yellow Subs Extreme, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine, Magnum Heat Accelerated,  и др.

Как принимать? В большинстве своем термогенные жиросжигатели принимают 2 раза в день. Утром натощак — 1я доза, затем через 15-30 минут завтрак. Во второй половине дня (но не позднее 16-17ч) — 2я доза. Наилучший эффект будет, если принять препарат за 30мин до тренировки. Тогда она пройдет на ура!. 🙂

Теперь о дозе: в зависимости от состава препарата и количества активных веществ в одной капсуле, дозировка может колебаться от 1 до 8 капсул в день.

Я рекомендую начать прием с одной капсулы (неважно какого препарата), и не натощак, а через 30-60 минут после завтрака, после чего проверить индивидуальную реакцию Вашего организма. Если все в порядке, то в течение 1-2 недель можно плавно увеличивать дозировку, ориентируясь на свое самочувствие. (возможны побочные эффекты: мышечный тремор, головокружение, тошнота, учащение пульса, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, нарушение сна).

Противопоказаны термогенные препараты людям, с заболеваниями сердца и почек, страдающим гипертонией; беременным и кормящим женщинам, а также до 18 летнего возраста. Продолжительность курса не более 12 недель ( но лучше меньше, до 8 недель).
Липотропные жиросжигатели —   те, в составе которых такие вещества, как: холин, инозитол, метионин,  L-карнитин, пиколинат хрома и др.  — эти вещества способствуют ускорению распада жиров в организме за счет превращения их в энергию, нормализуют уровень инсулина, помогают работе печени.  

 В отдельную подгруппу липотропиков я бы выделила C.L.A (конъюгированная линолевая кислота) — она повышает  окисление жиров и предотвращает или очень тормозит процесс доставки триглицеридов в жировые клетки. Помимо этого, C.L.A снижает резистентность к инсулину, и также ускоряет метаболизм.  Принимать по 1капсуле 3 раза в день после еды.

Часто липотропики сочетают с травяными экстрактами, выводящими лишнюю жидкость из организма, иными словами, с растительными диуретиками. Эффект очевиден довольно быстро.

Как принимать? Липотропики принимаются также, как и термогеники — с утра натощак с большим стаканом воды и во второй половине дня, желательно перед тренировкой. На сон они не влияют, поэтому их можно принимать позже 17 часов.

Самый распространенный липотропный жиросжигатель —  L-карнитин (L-carnitin). Это витаминоподобное вещество, которое способствует превращению жирных кислот в энергию в митохондриях клетки. Улучшает работоспособность и физическую выносливость, поддерживая работу сердца. (абсолютно безопасен, назначается даже детям)

Теперь о дозе: рекомендуемая доза  L-карнитина от 1000мг , т.е. от 1 г  в день. Наибольший эффект оказывает при приеме за 30 мин до тренировки. Я рекомендую принимать также, как и другие липотропики, 2 раза в день утром и во второй половине дня за 15-30 мин до тренировки. Дозу лучше увеличить до 2-3 г в день при интенсивных тренировках.

 ! ! ! Липотропные жиросжигатели практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний.

Блокираторы жира — основное вещество этой категории хитозан (вытяжка из хитиновых покровов ракообразных). Он связывает поступающие с пищей жиры, препятствуя их всасыванию, и выводит из организма. Обычно его комбинируют с сitrus aurantium (гарциния камбоджийская), которая блокирует превращение излишков съеденных углеводов в жиры.

Как принимать? Такую добавку нужно принимать за 10-15 минут до приема пищи. Но не чаще одного раза в день, иначе расстройство и нарушение работы желудочно-кишечного тракта обеспечено. Среди аптечных препаратов подобным действием обладает ксеникал. Среди спортивных добавок — ANTI FAT Performance.

Хочу добавить, что сейчас на рынке спортивных добавок очень много различных вариантов и комбинаций веществ. В описании выше я привела лишь примерный расклад по действию препаратов. На самом же деле, многие добавки объединяют в своем составе все вышеперечисленные составляющие и, соответственно, их действия. Т.е. в одной капсуле содержится и термогенная матрица и липотропики, а также, могут быть добавлены такие активные вещества как, женьшень, имбирь, элеуторокок, йохимбин, йерба мате, какао, родиола розовая, а еще, витамины группы В.
В любом случае, если Вы никогда не принимали подобные сильнодействующие добавки, Вам необходимо перед применением их в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы. И помните, что жиросжигатели, конечно, являются «волшебной» таблеткой  для всех тех, кто упорно стремится похудеть …. Но все равно, тренировки и сбалансированное питание никто не отменял. 🙂

Только в комплексе всех необходимых мер Вы получите устойчивый результат и отличное здоровье!

Удачи!

В следующих статьях я расскажу подробно о действии некоторых препаратов, которые я опробовала на себе и своих учениках и клиентах.

Следите за обновлениями сайта! 🙂

В какое время дня следует принимать жиросжигатели? — Bella All Natural

Неудивительно, что одна из самых популярных тем для обсуждения — скромный сжигатель жира. Добавки, направленные на то, чтобы помочь среднему человеку похудеть более эффективно? Как ты мог сказать нет?

Мы уже обсуждали многие аспекты этих добавок раньше. Хотите знать, сколько времени им потребуется, чтобы начать действовать? Как насчет того, как долго вы можете безопасно использовать их, прежде чем вам следует сделать перерыв? Вы также можете прочитать наш анализ плюсов и минусов использования жиросжигателей в первую очередь.

Сегодня мы собираемся затронуть эту тему немного с другой стороны. Вы решили, что хотите использовать жиросжигатели, но не уверены, что , тогда как вам следует их принимать. Лучше ли они утром, днем, вечером? Давайте посмотрим на варианты и на то, что говорит наука.

Не принимайте жиросжигатели слишком поздно

Прежде чем мы перейдем к конкретному времени, когда вы можете принимать жиросжигатели, одной вещи, которую вам следует избегать, — это принимать их слишком поздно в течение дня. То, что считается «слишком поздно», зависит от вашего личного графика, но это все же важное соображение.

Жиросжигатели часто являются своего рода стимулятором. В большинстве случаев это кофеин, но иногда он может включать и другие ингредиенты. Кофеин, конечно, дает вам энергию и может пассивно помочь вам сжечь еще несколько калорий в течение дня. Другие стимулирующие ингредиенты в жиросжигателях имеют такие же эффекты; заставляя ваше тело сжигать жир для получения энергии.

Эта энергия прекрасна, если вы собираетесь заниматься спортом, или если вам нужна дополнительная энергия для работы, или если вы хотите, чтобы ваш шаг был поднят, чтобы поговорить с семьей после работы.Чем не отличается от , так это когда вы пытаетесь заснуть. Вы будете беспокоиться, вам потребуется больше времени, чтобы начать засыпать, и вас будет легче разбудить. Меньшее количество сна и менее спокойный сон могут резко повлиять на ваш уровень энергии, вашу работоспособность и ваше настроение.

Если вы примете жиросжигатели слишком поздно вечером — менее чем за четыре часа до того, как вы собираетесь лечь спать, — вы можете ожидать избытка энергии, с которым вам будет трудно справиться. Это не похоже на упражнения, которые могут утомить вас и заставить легче уснуть.Поскольку добавки представляют собой химические вещества, которые обрабатывает ваше тело, они остаются в вашем организме. Кофеин обычно задерживается в организме в течение 4-6 часов, прежде чем он исчезнет.

Сжигайте жир вместе с едой

Если вам кажется, что принимать жиросжигатель с едой несколько нелогично, имейте в виду, что это добавка, а добавки — это, по сути, просто лекарства, для которых не проводилось столько регулирования или тестирования. Существует множество лекарств, которые требуют, чтобы вы принимали какую-то пищу, и жиросжигатели ничем не отличаются.

Причина простая физическая. Жиросжигатели содержат ингредиенты, которые могут быть агрессивными для вашей пищеварительной системы , а также для желудка . Когда вы принимаете их натощак, вы рискуете получить ряд возможных проблем. В большинстве случаев это просто приводит к некоторому дискомфорту в желудке или, возможно, к кишечному расстройству.

Однако, если вы постоянно принимаете их без чего-либо в желудке, вы рискуете получить более долгосрочные повреждения.Было несколько разрозненных сообщений о том, что люди, принимавшие травяные жиросжигатели, в конечном итоге заболели язвенным колитом! Это не гарантированный эффект, конечно, но вы не хотите быть неудачником из миллиона, чтобы его получить.

Это не значит, что вы должны употреблять жиросжигатели во время еды. Достаточно простой порции мюсли, небольшого зеленого смузи или даже просто ломтика тоста, чтобы успокоить желудок и защитить его от потенциальных проблем. Когда вы принимаете жиросжигатель, вам просто нужно или в желудке.Это не должно быть много.

Так каковы ваши варианты приема жиросжигателей, в частности? Всего их три.

Вариант перед тренировкой

Первый и один из наиболее распространенных вариантов приема жиросжигателей — принять их незадолго до того, как вы планируете тренироваться. Жиросжигатель дает вам энергию и стимулирует метаболизм для сжигания жира, независимо от того, активны вы в это время или нет. Тем не менее, вы можете использовать эту энергию во время тренировки с большей готовностью, чем если бы вы просто сидели в офисе за компьютером или дома смотрели телевизор.

Основным преимуществом этой опции является то, что она может помочь сделать ваши тренировки более эффективными. Больше энергии означает, что вы можете тренироваться дольше, не теряя времени. Повышение вашего метаболизма означает, что ваше тело уже готово начать терять жир, а ваши упражнения, будь то кардио, поднятие тяжестей или йога, поддерживают его.

С другой стороны, в зависимости от того, как вы реагируете на жиросжигатель — и какие ингредиенты в жиросжигателе — у вас может быть более высокая частота сердечных сокращений, чем вы хотели бы иметь во время тренировки.Вам может быть труднее остыть после тренировки и вернуться к исходному уровню. Это не обязательно плохо, однако, если у вас слишком долго наблюдается чрезмерно высокий пульс, вам следует обратиться к врачу.

Другой потенциальный недостаток предтренировочного варианта состоит в том, что вы можете не принимать его каждый день, если не тренируетесь каждый день. Многие люди тренируются 3-4 дня в неделю и отдыхают между ними, чтобы не пораниться.

Вариант перед едой

Второй вариант определения времени сжигания жира — это принимать их за 30-60 минут до того, как вы сядете поесть.

Этот вариант — лучший выбор для определенных типов жиросжигателей, но не для других. Как вы знаете, жиросжигатели обычно являются стимуляторами, но некоторые из них работают наоборот; вместо того, чтобы дать вам больше энергии для сжигания калорий, они подавляют ваш аппетит, заставляя вас потреблять меньше калорий.

Как и следовало ожидать, подавление аппетита непосредственно перед приемом пищи означает, что вы, вероятно, будете меньше есть и быстрее насытитесь, поэтому вы не потребляете столько калорий, как в противном случае.Это, в свою очередь, означает, что ваш дефицит калорий выше, когда вы тренируетесь, и вам нужно тренироваться меньше, чтобы достичь результатов. В конце концов, вся потеря веса — это просто сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Неважно, как вы это делаете.

Этот вариант хорош, если и только если добавки, которые вы принимаете, содержат ингредиент, подавляющий аппетит. Если ваш жиросжигатель не подавляет аппетит, он может иметь противоположный эффект; сжигание энергии может заставить вас чувствовать себя голоднее, чем в противном случае, и вы будете есть больше.

Вариант периода отдыха

Еще одна распространенная рекомендация, которую мы видим, — принимать сжигатель жира в течение дня , особенно когда вы не занимаетесь спортом. Если вы примете его после тренировки или некоторое время в дневные часы перед тренировкой, он может иметь пассивный эффект сжигания жира.

Цель такого выбора времени — не дать жиросжигателю «наступить на пальцы» с другими вашими добавками. Если вы принимаете жиросжигатель перед тренировкой, у вас, по сути, происходит всплеск потери веса в виде сжигания калорий, но как только вы перестанете тренироваться и прием добавок станет меньше, вы вернетесь к исходному уровню.Вы, наверное, тоже устали к тому времени.

Использование жиросжигателя во время периодов отдыха превращает эти периоды отдыха в непрерывный сеанс пассивного сжигания жира. Кофеин и другие стимулирующие ингредиенты заставляют ваше тело вырабатывать энергию, обычно за счет ускорения метаболизма и сжигания накопленного жира. Это не так уж и много — кофеин в обычных дозах сжигает всего около семи калорий в час без какого-либо постороннего воздействия — но это лучше, чем совсем ничего.

Вероятно, самым большим недостатком этого является выработка энергии.Когда у вас будет больше энергии, вы будете чувствовать себя беспокойным или потенциально нервным. Если вы дома и пытаетесь сосредоточиться на хобби, на работе, пытаясь выполнить свою работу, или застряли в длительной поездке на работу, это беспокойство может затруднить сосредоточение внимания и эффективную жизнь. Однако то, насколько сильно это влияет на вас, зависит, среди прочего, от типа сжигателя жира, который вы принимаете, и от дозы, которую вы принимаете.

Вариант Rise and Shine

Один из наиболее рекомендуемых периодов для сжигания жира — это утром первым делом .Принимайте его вместе с утренним кофе или с завтраком. Почему? Как мы объясняли выше, жиросжигатели дают вам энергию. Одно первое занятие утром поможет вам проснуться и начать двигаться, даст вам энергию, которой вы хотите заниматься в течение дня, и даже может помочь вам быстрее переваривать завтрак. Кроме того, если у вас есть одно из средств сжигания жира, подавляющих аппетит, это означает, что вы не будете есть такой обильный завтрак, что также помогает сократить потребление калорий.

Ваш метаболизм естественным образом замедляется, когда вы спите, и пробуждение утром может оказаться более длительным процессом, чем вы думаете.Многие люди делают это с утренней чашкой кофе, но прием жиросжигателя поможет вам быстрее разогнаться.

Не забудьте взять перерыв

Итак, это ваш основной выбор времени для сжигания жира. Однако, прежде чем мы вас отпустим, есть еще пара важных советов, которые вы должны знать при приеме добавок для сжигания жира.

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть перерыв. Общие рекомендации: делать перерыв на неделю или две каждые пару месяцев.

Причина этого в том, что ваши жиросжигатели, как правило, будут состоять из одинаковых или одинаковых ингредиентов. Со временем ваше тело привыкнет к ним. Возможно, вы уже наблюдали это с кофеином, особенно если вы пьете несколько чашек кофе каждый день. Вначале это прекрасно работает: одна чашка дает вам достаточно энергии на весь день. Через несколько месяцев вам понадобятся две чашки, чтобы приступить к работе утром, и, возможно, еще одна в середине дня.Еще больше, и вам может потребоваться еще больше, чтобы поддерживать вас в течение дня.

Жиросжигатели работают одинаково. Регулярный их прием работает, но в течение пары месяцев их эффективность снижается. Перерыв в рутине означает, что ваше тело может вычистить остатки из вашей системы и снизить вашу сопротивляемость ингредиентам, поэтому, когда вы снова запускаете их, они работают лучше.

Ежеквартально чередуйте жиросжигатели

Многие фанаты здоровья и фитнес-гуру также рекомендуют менять список сжигателей жира, которые вы принимаете каждые несколько месяцев.Мы говорим здесь ежеквартально, но это может быть каждые два-шесть месяцев, в зависимости от того, что вы принимаете и насколько они надежны. Цель такая же, как и периоды отдыха; использовать новые ингредиенты, которые работают лучше и снизить вашу сопротивляемость старым ингредиентам. Это лучше всего работает, если вы переключаетесь между однокомпонентными жиросжигателями, а не многокомпонентными смесями.

Когда вы принимаете жиросжигатели? Когда вы сочли их наиболее эффективными? Расскажите нам свою историю ниже.

Лучшее время для сжигания жира | Ebylife

Жиросжигающие добавки могут помочь снизить вес во многих отношениях, в том числе действуют как подавитель аппетита, позволяя использовать больше жира для получения энергии, повышая вашу энергию для более длительных тренировок и улучшая метаболизм.Жиросжигатели не обязательно должны быть частью цели по снижению веса , они также могут помочь вам сохранить фигуру в тонусе, над которой вы так много работали в тренажерном зале, улучшая композицию тела (соотношение жира к мышцам) за счет да, как вы уже догадались, устранение жировых отложений. На самом деле, жиросжигатели никогда не следует использовать в качестве основного метода достижения идеальных результатов похудания. Вместо этого вашим первым делом должно быть соблюдение здоровой диеты, правильное распределение макроэлементов, выполнение достаточного количества кардио и выполнение продолжительных и энергичных упражнений.Подумайте об этом так: жиросжигатели работают как солнечный свет через увеличительное стекло, помогая вашему телу расщеплять накопленный жир.

Fat Burner Ingredients

Многие ингредиенты в высококачественных жиросжигающих добавках уже давно доказали, что они способствуют потере жира при употреблении с пищей. Как и любая хорошая добавка, жиросжигатели просто стремятся изолировать эти трудолюбивые ингредиенты и дополнять вашу диету, чтобы соответствовать вашим целям в фитнесе . Лучшие сжигатели жира , вероятно, будут содержать многие из следующих активных ингредиентов:

Черный перец: Было доказано, что эта острая небольшая специя является отличным натуральным сжигателем жира. Недавнее исследование предполагает, что пиперин, содержащийся в черном перце, борется с жиром, блокируя образование новых жировых клеток. Означает ли это, что если вы посыпаете тост с авокадо свежим перцем, то весь день вы будете сжигать жир? К сожалению нет. Но проверьте этикетку вашего жиросжигателя, чтобы узнать, включен ли он экстракт черного перца или пиперин, чтобы вы почувствовали ожог!

Кофеин: К счастью для нас, наш хороший друг, кофе содержит ингредиент, который помогает нам сжигать жир. и повышают уровень энергии, чтобы мы могли оставаться в тренажерном зале еще дольше! Помимо того, что он содержит множество антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами, кофеин также может способствовать снижению веса, здоровому ИМТ и снижению жировых отложений.

Кайенский перец: Действительно хотите почувствовать ожог? Попробуйте кайенский перец! Капсаицин, термогенное химическое вещество, придающее перцу их любимую и ненавистную специю, может помочь вам сжигать жир, ускоряя метаболизм и подавляя аппетит.

Йохимбин: Йохимбе — это химическое вещество, которое происходит из коры африканского дерева под названием Паусинисталия Йохимбе. Одно конкретное исследование , проведенное с участием профессиональных футболистов, показало, что прием добавок йохимбина снижает состав жировых отложений в их организме в 2 раза.2 процента. Это чертовски впечатляет, особенно для подтянутых и уже поджарых спортсменов!

Протеиновый порошок: Подождите, разве белок не должен помогать мне набухать, а не худеть? И да, и нет! Белок имеет решающее значение для сжигания жира, потому что он помогает подавить аппетит, поддерживает мышечную массу и улучшает метаболизм. Если вы хотите набрать массу и снизить процент жира, это отличное место для начала. Хотя в состав большинства жиросжигателей не входит белок, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка в сочетании с программой силовых тренировок для улучшения композиции тела.

Экстракт зеленого чая: Помимо кофеина, зеленый чай содержит антиоксидант, называемый катехином, который также способствует термогенезу!

Растворимая клетчатка: Растворимая клетчатка — еще один важный компонент сжигания жира. Он действует как подавитель аппетита, что помогает вам потреблять меньше калорий, оставляя достаточно места, чтобы сжечь все излишки.

Другие популярные ингредиенты жиросжигателей включают кетоны малины, форсколин, экстракт зеленых кофейных зерен, конъюгированную линолевую кислоту (CLA) и ацетил L-карнитин.

Лучшее время для сжигания жира

Как и в случае с выбором времени для приема макронутриентов, определение , когда принимать сжигатель жира, может иметь огромное значение, но важно установить реалистичные ожидания относительно того, что именно может сделать ваш сжигатель жира. К сожалению, это не чудо для похудения, которое может растапливать жир, как масло, особенно если оно не сочетается должным образом с неизменно здоровой диетой и режимом физических упражнений. Средняя безопасная скорость потери жира составляет около 1-2 фунтов в неделю для здоровых людей.Еще больше, и вы можете заставить свое тело разрушить эту важнейшую безжировую мышечную массу, поэтому очень важно набраться терпения и думать в долгосрочной перспективе . Если вы только начинаете заниматься сжиганием жира, делайте это медленно и медленно. Всегда соблюдайте рекомендованную дозировку или немного меньше, пока ваше тело не адаптируется к кофеину и другим активным ингредиентам. Если вы предпочитаете снизить потребление кофеина, но все еще твердо настроены принимать жиросжигатели, не бойтесь! На рынке есть пара отличных сжигателей жира, в которых не содержится кофеин.Наши фавориты — Burn Lab Pro (для мужчин) и Hourglassfit (для женщин)

Вот идеальное время, чтобы принять жиросжигатель:

Руководство по сжиганию жира для начинающих

Процесс тренировки требует упорного труда и решимости. Чтобы избавиться от жира и прийти в форму, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, и вам также нужно наращивать мышцы, тренируясь, поднимая тяжести и проявляя активность. Для достижения хорошей формы также необходимо развивать выносливость, выполняя сердечно-сосудистые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и кровь.

Если вы делаете все правильно, чтобы прийти в форму, вы также можете рассмотреть возможность включения в свой распорядок добавок, которые помогут вам быстрее сжигать жир. Добавки могут помочь вашему телу функционировать наилучшим образом и более эффективно усваивать жировые отложения, поэтому вы в конечном итоге получите лучшие результаты от тренировки и сможете увидеть лучшие результаты за более короткий промежуток времени.

Если вы хотите максимально повысить эффективность своих планов по фитнесу, подумайте о добавлении жиросжигателей. Лучший сжигатель жира не только ускорит ваш процесс и поможет вам почувствовать себя сильнее и бодрее, но и положительно скажется на вашем здоровье.Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какие сжигатели жира являются лучшими, а также о тех, которые вам следует попробовать, когда вы работаете над тем, чтобы привести свое тело в форму.

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели — это категория пищевых добавок, которые могут улучшить способность вашего организма сжигать собственный жир. Также считается, что многие жиросжигатели способны заметно увеличить расход энергии, улучшить окисление жиров во время тренировки и ускорить процесс похудания.

Жиросжигатели работают по-разному.Некоторые сжигатели жира могут работать через разъединение, что означает, что они создают тепло внутри клетки для сжигания жира. Другие помогают ускорить метаболизм, чтобы ваше тело могло сжигать жир самостоятельно. Некоторые компании создали жиросжигатели, которые, как предполагается, позволяют клеткам выделять больше жирных кислот. Наконец, считается, что некоторые жиросжигатели воздействуют на ферменты в вашем теле, которые контролируют потерю и набор жира.

На рынке имеется ряд сжигателей жира, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества.Это может помочь провести исследование доступных добавок для сжигания жира, чтобы вы могли понять, какие из них лучше всего подходят для ваших целей, а какие помогут вам достичь желаемых результатов от тренировки.

Какие лучшие варианты сжигания жира, когда вы поправляетесь?

Если вы пытаетесь максимизировать свои тренировочные усилия и сжигать жир быстрее и эффективнее, одновременно увеличивая мышечную массу и сердечно-сосудистую систему, вы можете рассмотреть следующие жиросжигатели. Они считаются лучшими вариантами сжигания жира, которые доступны сегодня.

Кофеин

Кофеин — это любимый ингредиент кофе, который вы пьете каждое утро, который помогает встать с постели и отправиться в спортзал. Вы можете быть удивлены, но это также один из лучших вариантов сжигания жира, который стоит попробовать. Кофеин — это стимулятор, который увеличивает количество имеющейся у вас энергии и повышает бдительность.

Что такое кофеин?

Кофеин — это натуральный ингредиент, который содержится в более чем 60 типах растений и листьев.Некоторые из природных источников кофеина включают кофейные зерна, орехи кола, чайные листья и стручки какао. Люди также выяснили, как сами создать кофеин, поэтому вы также можете найти синтетический кофеин.

Как кофеин действует в вашем организме?

Кофеин действует в организме непросто. Когда нейроны срабатывают в вашем мозгу в течение дня, в вашем теле накапливается вещество, называемое аденозином. Это утомляет. Кофеин имеет тот же размер и форму, что и аденозин, и он связывается с рецепторами аденозина, что блокирует аденозин и не дает вам чувствовать себя усталым.Как только аденозин заблокирован, вы можете испытать прилив энергии от таких химических веществ, как дофамин и глутамат.

Как кофеин помогает сжигать жир?

Доказано, что кофеин помогает сжигать жир разными способами. Во-первых, это увеличивает вашу энергию и снижает усталость. Это означает, что когда вы идете на тренировку, вы можете работать усерднее и продержаться дольше. Благодаря этому вы можете естественным образом сжигать больше жира во время тренировок. Кроме того, было показано, что кофеин повышает скорость метаболизма человека, так что организм естественным образом способен сжигать больше жира.Наконец, исследования показывают, что кофеин улучшает окисление жиров в организме (у людей нормального роста). Это означает, что люди, не страдающие ожирением, могут испытать естественную, более легкую потерю жира с кофеином, поскольку он помогает вашему организму лучше выводить жир из клеток.

Как мне взять кофеин?

Кофеин всегда можно добавить в утренний кофе. Но вы также можете принимать добавки с кофеином, чтобы убедиться, что вы получаете должный импульс. Amino Tone + Energy — это продукт, улучшающий метаболизм, который содержит 125 мг натурального кофеина на мерную ложку зеленого кофейного зерна и экстракта зеленого чая.Еще один отличный источник кофеина — это Yeah Buddy, предтренировочная добавка, которая содержит кофеин в дополнение к таким ингредиентам, как TeaCrine, бета-аланин, L-цитруллин и динамин.

L-карнитин

Еще один лучший способ сжигания жира, о котором стоит подумать, — это L-карнитин. L-карнитин — это вещество, которое регулярно используется энтузиастами фитнеса как из-за его свойств сжигания жира, так и из-за его эффектов повышения производительности.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека печенью и почками.Это комбинация двух других аминокислот, лизина и метионина. Когда ваше тело вырабатывает или принимает L-карнитин, он накапливается в ваших скелетных мышцах (а у мужчин он также может накапливаться в сперме).

Как L-карнитин работает в вашем организме?

Накопившись в мышцах, L-карнитин помогает перемещать длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии ваших клеток. Здесь он помогает клеткам вырабатывать энергию, а затем удаляет из клеток любые побочные продукты этого процесса.

Как L-карнитин помогает сжигать жир?

Любой человек, даже тот, кто не пытается поправиться, нуждается в L-карнитине для сжигания жира в организме.Без него вы не сможете получить жир из своего рациона в митохондрии своих клеток для сжигания. Когда в вашем теле имеется достаточный уровень L-карнитина, ваше тело может легко направить жир из вашего тела в клетки, где он может сгореть. Исследования показали, что когда вы дополняете тренировки L-карнитином, он может значительно увеличить количество жира (в частности), который вы сжигаете во время тренировки. L-карнитин не только улучшает сжигание жира во время тренировок, но и снижает мышечную болезненность и улучшает кровоток по всему телу во время тренировок.

Как мне взять L-карнитин?

К счастью, ваш организм сам производит аминокислоту в печени и почках. Однако, если вы хотите увеличить количество имеющегося у вас L-карнитина, вы можете найти продукты, которые могут повысить его уровень в вашем организме. Капсулы L Carnitine XS способствуют метаболизму жиров, и в каждой капсуле содержится 500 мг. L-Carnitine XS Liquid содержит аминокислоту в жидкой форме. Есть 31 порция на бутылку и 3000 мг на порцию. Жидкость бывает 7 разных вкусов, поэтому она подходит для самых разных вкусов и палитр.

Зеленый чай

Экстракт зеленого чая также помогает сжигать жир, если вы стремитесь к хорошей форме. Это природное вещество можно найти в самых разных формах, и оно также имеет множество преимуществ для здоровья, помимо повышения способности вашего тела сжигать жир.

Что такое зеленый чай?

Зеленый чай можно пить как вкусный напиток. Однако известно, что сами листья зеленого чая обладают свойствами, которые помогают вашему организму лучше сжигать жир. В листьях зеленого чая содержатся катехины, и известно, что катехины способствуют сжиганию жира.

Как зеленый чай помогает сжигать жир?

Катехины зеленого чая помогают сжигать жир. Исследования показали, что катехины особенно хорошо помогают людям сжигать жир в брюшной полости. Катехины естественным образом блокируют фермент в вашем теле, который расщепляет два вещества: адреналин и норадреналин.

Эти два вещества представляют собой химические вещества, которые ускоряют метаболизм и затрудняют накопление жира. Если вы потребляете катехины, у вас нет фермента, который блокирует адреналин и норадреналин в вашем теле, а это означает, что они остаются в вашем теле дольше, и вы можете терять больше жира и наслаждаться ускоренным метаболизмом (так что ваше тело естественно сжигает собственный жир более эффективно).

В зеленом чае содержится особый катехин, называемый галлат эпигаллокатехина, или EGCG. Этот ингредиент часто включается в добавки для сжигания жира, потому что он особенно эффективен, помогая человеческому организму сжигать жир быстрее и эффективнее.

Помимо катехинов, листья зеленого чая также содержат кофеин в качестве одного из ингредиентов, поэтому, если вы их потребляете, вы также можете воспользоваться преимуществами кофеина для похудания.

Как мне взять зеленый чай?

Вы можете принимать добавки, чтобы воспользоваться их эффективностью как одним из лучших вариантов сжигания жира.Экстракт зеленого чая продается отдельно, но его также можно включать в комбинации с другими ингредиентами, улучшающими тренировки и сжигающими жир. Капсулы для сжигания жира Beta Stim содержат зеленый чай в форме iFAS503, который также содержит клубневый флисовый цветок и паразитический ларант (и является частью 7-фазного термогенного комплекса). Капсулы Beta Stim также содержат ниацин, витамин B-12 и XR Energy and Focus Compound.

В конце концов, самая важная часть плана тренировок — это тяжелая работа и правильное питание.Однако вы можете дополнить свои усилия сжигателями жира. Было доказано, что эти жиросжигающие добавки улучшают способность вашего организма окислять жир, ускоряют метаболизм и повышают вашу энергию, чтобы вы могли тренироваться лучше и дольше. Комбинируя хорошую диету, упражнения и план приема добавок, вы достигнете своих целей в фитнесе и будете гордиться телом, над созданием которого вы так много работали. Ознакомьтесь со всеми добавками для сжигания жира от Ронни Колемана, чтобы выбрать продукт, который лучше всего подходит для вас.

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951331

https://medlineplus.gov/caffeine.html

http://mentalfloss.com/article/54536/how-does-caffeine-work

https://www.healthline.com/health/l-carnitine-weight-loss#1

Lean Fat Burner для нее — 45 Day Weight Loss Pills

6 лучших жиросжигателей и как они работают

Вы планируете принять жиросжигатели или хотите узнать, как они работают? Этот термин может сбивать с толку, так как существует множество добавок для сжигания жира, и все они могут влиять на организм по-разному. Многие жиросжигатели утверждают, что они ускоряют ваш метаболизм, помогают сжигать больше жира в качестве топлива или блокируют количество жиров, которые ваше тело усваивает с пищей.

Самый здоровый способ похудеть — это сознательные и устойчивые изменения образа жизни, связанные с питанием, физическими упражнениями и отдыхом. Однако, поскольку такая обрезка требует времени и усилий, трудно устоять перед соблазном выпить капсулу или выпить коктейль, чтобы ускорить процесс.

Многие жиросжигающие добавки содержат натуральные, знакомые по звучанию ингредиенты, такие как зеленые кофейные зерна, кетоны малины или экстракт зеленого чая, но это не обязательно означает, что они эффективны или безопасны в использовании.Ваше тело — это хорошо отлаженный механизм, и корректировка физиологических процессов с помощью добавок несет в себе риски и побочные эффекты.

Доктор Эмека Окороча из приложения для тренеров по фитнесу и образу жизни Freeletics и клинический диетолог Майк Уэйкман из службы индивидуального питания VitMedics ответят на ваши животрепещущие вопросы о добавках для сжигания жира, от безопасности до побочных эффектов и эффективности:

Что такое сжигатели жира ?

Термин «жиросжигатель» описывает любую пищевую добавку, которая «была разработана с целью увеличения или полезной адаптации жирового обмена, особенно во время упражнений, чтобы способствовать снижению веса», — говорит Уэйкман.По его словам, они обычно делают это, стимулируя расщепление жира (известное как липолиз) или ингибируя его накопление (известное как липогенез). Большинство продуктов для сжигания жира нацелены на то и другое. Жиросжигатели — это разновидность пищевых добавок.

Заявления о многих добавках основаны на лабораторных исследованиях. Необходимы дополнительные исследования, особенно хорошо продуманные клинические испытания на людях.

Прочтите этикетки, и вы обычно найдете более одного ингредиента, «у каждого из которых свой механизм действия, исходя из предположения, что комбинация будет давать дополнительные эффекты», — продолжает Уэйкман.«Для многих добавок информация, подтверждающая эти утверждения, основана на лабораторных исследованиях. Необходимы дополнительные исследования, особенно хорошо продуманные клинические испытания на людях ».

Как работают термо сжигатели жира?

Жиросжигатели Thermo разработаны для повышения уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR), который относится к количеству калорий, сжигаемых вами в состоянии покоя. Когда ваше тело сжигает калории, оно выделяет тепло — отсюда и термин термогенный, что означает производство тепла. «Вырабатывая тепло в вашем теле, они ускоряют метаболизм, помогая метаболическим процессам», — подтверждает доктор Окорача.

Часто популярные термо сжигатели жира содержат природные термогенные ингредиенты, такие как кофеин, гуарана или капсаицин. Хотя многие из этих растительных соединений доказали свою эффективность в отношении метаболизма, неясно, достаточно ли их влияние, чтобы действительно уменьшить жировые отложения.

stockvisual

🔥 Липолитические жиросжигатели

Липолитические ингредиенты, такие как аминокислота L-карнитин — , побуждают ваше тело расщеплять жир в качестве топлива, а не полагаться на глюкозу, — говорит доктор Окорача.Они работают, расщепляя липиды, «из которых состоят жировые клетки, чтобы клетки легче усваивались и использовались», — объясняет он. «Хотя это происходит естественным образом в организме с помощью ферментов и воды, липолитические жиросжигатели предназначены для ускорения этого процесса».

🔥 Блокаторы жира

Ингредиенты, блокирующие жир, такие как хитозан, «мешают перевариванию углеводов и жиров», — говорит д-р Окорача. Хотя это может показаться идеальным дополнением, у него есть некоторые недостатки.«Эти ингредиенты не просто блокируют всасывание жиров и углеводов, они также могут остановить усвоение питательных веществ», — объясняет он. Как ни странно, недостаток питательных веществ может привести к непреднамеренному увеличению веса.

Действительно ли жиросжигатели работают?

Доказательства эффективности жиросжигателей отсутствуют. Хотя есть доказательства того, что ингредиенты для сжигания жира могут повысить ваш метаболизм и помочь вашему организму сжигать больше жира, их эффекты, как правило, незначительны, и было не так много исследований, чтобы определить, действительно ли они уменьшают жировые отложения.

Здоровое и устойчивое сжигание жира возможно только с помощью регулярных упражнений и здорового питания.

Это не значит, что все жиросжигатели осуждают. «Еще предстоит провести много исследований, чтобы выяснить, насколько они полезны», — говорит д-р Окорача. Но, на мой взгляд, когда они используются правильно и безопасно, наряду с упражнениями и здоровым питанием, они могут принести некоторую пользу. Однако до сих пор не решено, здоровы ли они ».

Поскольку они разработаны, чтобы усилить сбалансированную диету и регулярный режим упражнений, а не заменить их, бесполезно гнаться за сжигателем жира с гамбургером и большим картофелем фри.«Здоровое и устойчивое сжигание жира возможно только с помощью регулярных упражнений и здорового питания», — добавляет доктор Окорача. «Нет волшебной пилюли, которая могла бы полностью заменить или дополнить ее».

Опасно ли принимать жиросжигатели?

Важно знать о потенциальных рисках и побочных эффектах приема добавок для сжигания жира. В зависимости от ингредиентов они варьируются по степени тяжести от таких симптомов, как головные боли, учащенное сердцебиение и бессонница, до серьезных осложнений, таких как воспалительное заболевание кишечника и повреждение печени.

Даже незначительные побочные эффекты могут повлиять на ваше выздоровление. Например, плохой сон заставляет ваше тело удерживать жир, даже если ваша диета остается прежней. В исследовании Чикагского университета, когда люди, сидящие на диете, урезали кипы, количество веса, которое они теряли из-за жира, упало на 55 процентов, хотя их калорийность оставалась неизменной на протяжении всего исследования.

Оскар Вонг

Кроме того, жиросжигатели не регулируются так строго, как лекарства, и не проходят столь же строгие испытания, поэтому лучше проявить осторожность, особенно если они содержат высокие дозы стимуляторов или много различных ингредиентов.Всегда покупайте добавки, такие как жиросжигатели, в надежных магазинах и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать их принимать.

«Очень важно, чтобы люди сами исследовали продукты, которые они покупают, — говорит д-р Окорача. «Загрязненные добавки или добавки, принимаемые в чрезмерных количествах, могут привести к высокому кровяному давлению, судорогам и даже смерти, и, хотя эти побочные эффекты могут быть более редкими, их не следует игнорировать. Другие побочные эффекты включают беспокойство и дрожь ».

6 лучших сжигателей жира

Вы не поверите, но лучшие сжигатели жира можно найти на вашей кухне.Сэкономьте свои деньги — и избавьте от рисков для здоровья — с помощью нашего выбора из 6 продуктов и напитков для сжигания жира, подтвержденных наукой:

1. Кофеин

Включите чайник и выпейте чашку чая, чтобы получить дозу натурального кофеина перед тренировкой — чай По словам Уэйкмана, кофе обычно составляет от 40 до 150 мг на порцию. Как показало одно исследование, кофеин не только ускоряет ваш внутренний двигатель на 11 процентов, но и помогает вашему телу сжигать больше жира. Кофеин вызывает высвобождение нескольких нейромедиаторов, включая адреналин, которые «увеличивают потребление энергии и окисление жиров, высвобождая жирные кислоты из жировых запасов и мышц, тем самым стимулируя липолиз», — объясняет он.

2. Капсаицин

Капсаицин — это соединение, которое придает остроту перцу чили, поэтому его легко добавить в свой рацион — чем острее перец, тем больше в нем капсаицина. Это мощное соединение помогает вашему телу сжигать жир, блокирует всасывание жира и снижает аппетит.

«Было высказано предположение, что капсаицин увеличивает окисление жиров, в первую очередь за счет активации рецепторов в нервных клетках, которые, как и кофеин, приводят к повышенной секреции адреналина и усилению липолиза», — говорит Уэйкман.Другие исследования показали, что он подавляет липогенез, уменьшая выработку гормона голода лептина и увеличивая выработку гормона сытости адипонектина, добавляет он.

3. Зеленый чай

Зеленый чай не только содержит кофеин, но и чрезвычайно богат антиоксидантом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG), который также обладает термогенным действием. Эти два метода работают во взаимодействии друг с другом: согласно анализу шести исследований, прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина сжигал на 16 процентов больше жира, чем плацебо.

«Экстракт зеленого чая получают из листьев Camellia sinensis, как и черный чай», — говорит Уэйкман. «Считается, что EGCG приводит к стимуляции симпатической нервной системы и увеличению потребления энергии». Экстракт зеленого чая — это просто мощная или капсульная форма обычного зеленого чая, поэтому вы получите те же преимущества, заваривая до пяти чашек в день.

Кофеин вызывает высвобождение нескольких нейромедиаторов, которые увеличивают потребление энергии и окисление жиров.

4. Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка впитывает воду, когда вы ее перевариваете, образуя гелеобразное вещество. Будучи объемным, он замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым. Он также увеличивает уровень гормонов, таких как GLP-1, которые заставляют вас чувствовать себя сытым, одновременно подавляя гормоны голода, такие как грелин. Исследования показывают, что растворимая клетчатка также снижает количество потребляемых с пищей калорий и жира.

Вы можете принимать растворимую клетчатку в виде добавок. Глюкоманнан, разновидность клетчатки, которая извлекается из корней батата слона и используется для приготовления лапши ширатаки, — это популярные капсулы.Однако лучше получать клетчатку из цельных источников пищи, где это возможно. Черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, абрикосы и груши богаты растворимой клетчаткой.

5. Пробиотики

Согласно одному систематическому обзору, пробиотики могут снизить процентное содержание жира в организме. Похоже, что они влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом и отложением жира, и уменьшают количество калорий, которые вы поглощаете с пищей. Вам не нужно принимать добавки, чтобы получить пользу: кефир, йогурт, темпе, кимчи, квашеная капуста и мисо являются богатыми диетическими источниками.

Согласно ранним исследованиям, некоторые штаммы семейства Lactobacillus , в частности Lactobacillus gasseri , особенно эффективны для похудания. В исследовании с участием более 200 человек участники, которые принимали Lactobacillus gasseri в течение 12 недель, увидели уменьшение жира на животе на 8,5%, а те, кто прекратил принимать добавку, вернули его в течение месяца.

6. Белок

Белок необходим для сжигания жира. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает вашему телу наращивать мышцы, что ускоряет обмен веществ.В одном исследовании участники, соблюдающие диету, богатую белками, в которой 25 процентов их дневных калорий составляли макроэлементы, потеряли на 10 процентов больше жира на животе за год, чем те, кто ел половину этого количества.

Так называемый «мышечный макроэлемент» также снижает аппетит за счет повышения уровня гормонов сытости, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня грелина. Начните свой день с богатого белком завтрака — омлета из тофу, греческого йогурта или творожного омлета — и вы съедите на 135 калорий меньше в течение дня, как показало одно исследование.

Последнее обновление: 29-03-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fat Burners 101: что они делают и как работают