Как сбросить вес при гормональном сбое: Как похудеть при гормональном сбое | Спортивные Советы

Содержание

Как обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес

В наборе лишнего веса, помимо сидячей работы и сладостей, могут быть виноваты еще и гормоны. Если вы уже больше месяца сидите на модной белковой диете (едите только мясо и забыли, как выглядят углеводы), а вес стоит на месте или даже растет, возможно, причиной тому является эстроген, ведь при избытке этого гормона употребление протеиносодержащих продуктов следует, напротив, свести к минимуму.

Мы в AdMe.ru составили полное досье на гормоны, которые могут стать препятствием на пути к фигуре мечты.

1. Избыток эстрогена

При повышенном уровне эстрогена вы набираете вес независимо от количества съеденной пищи. Причем лишние килограммы откладываются преимущественно в зоне бедер. Менструальный цикл становится нерегулярным, к этому добавляются головные боли и излишняя эмоциональность. Реже при переизбытке эстрогена выпадают волосы, ухудшаются память и сон.

Накоплению эстрогена способствует мясо, выращенное в промышленных условиях с применением гормонов роста. Вещества, похожие на эстроген, также используются при производстве пластиковой тары и бытовой химии.

  • Чтобы вывести из организма «лишний» эстроген, употребляйте меньше мяса, замените его на овощи. Грубые волокна и клетчатка связывают гормон и выводят его из организма. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное воздействие избыточного эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.

2. Дефицит серотонина

Острая нехватка серотонина — это почти всегда депрессия и плохое настроение. Кроме того, пищевые предпочтения людей при недостатке этого гормона меняются. Если вам хочется съесть тонну шоколада в один присест, а во сне вы видите гору картошки фри, то ваш организм просто кричит о недостатке «гормона радости».

  • Природными источниками серотонина являются яйца, орехи и ананасы. Кстати, в ананасах содержится еще и бромелаин — фермент, который, помимо прочего, борется с отеками. Легкие физические нагрузки и пребывание на солнце также повышают уровень серотонина.

3. Избыток грелина

Грелин — это гормон, который решает, что вы голодны. Он весьма злопамятен: даже спустя год после окончания низкокалорийной диеты его уровень будет повышен (организм будет откладывать жир «про запас»). Из-за грелина нам гораздо проще сбросить вес, чем удержать его.

  • Данный гормон несложно обмануть. Для этого нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка, — овощи, фрукты, цельные зерна и семена. После приема такой пищи запускается гормональная реакция, и вы чувствуете себя сытым. Исключите из рациона сахар и обработанные продукты: они высококалорийны, но при употреблении таких продуктов уровень грелина остается неизменным, и после булочки вам скоро снова захочется есть.
  • Сон и отсутствие стресса — лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6–8 часов сна концентрация этого гормона в крови снижается. Предупреждаем: излишне увлекаться снижением уровня грелина вредно, так как он важен для познавательной активности и влияет на интеллектуальные способности.

4. Избыток нейропептида Y

Если в крови наблюдается повышенная концентрация нейропептида Y, то вас будет обуревать зверский аппетит. Этот гормон является виновником не просто набора веса, а самого настоящего клинического ожирения.

При избытке нейропептида Y жировые отложения скапливаются в области поясницы, бедер и ягодиц, появляются растяжки. К тому же организм переживает настоящие эмоциональные бури: возникают тревожность, повышенная возбудимость и головные боли. Помимо этого увеличивается потоотделение, возникают пигментные пятна, повышается артериальное давление.

  • Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара. Cпеции и пряности также противопоказаны: они повышают аппетит.

5. Избыток пролактина

Избыток пролактина вызывает резкий набор веса. У женщин к тому же появляется пушок по всему телу, могут вырасти усики, возникают перебои в менструальном цикле. У мужчин избыток пролактина вызывает рост молочных желез. При появлении таких симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу: повышенный уровень пролактина может свидетельствовать об опухоли гипофиза — пролактиноме.

  • Конечно, как и любой гормональный дисбаланс, повышение уровня пролактина требует прежде всего врачебного вмешательства. Однако существуют продукты, которые снижают выработку пролактина. Обратите внимание на женьшень и гинкго билоба — эти природные средства помогают нормализовать гормональный фон.

6. Дефицит глюкагона

Глюкагон снижает аппетит и способствует расщеплению жиров. Уровень этого гормона снижается после пережитого стресса — отсюда возникает желание «заедать» неурядицы. Однако часто недостаток глюкагона говорит о заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы.

  • Чтобы повысить уровень глюкагона, необходимо отказаться от дробного питания. При длительных перерывах между приемами пищи (без голодания!) гормон сам начнет расщеплять жировые запасы организма. Также нелишними будут физические упражнения: после 30-минутной тренировки концентрация гормона в крови вырастает.

7. Дефицит адреналина

Адреналин (эпинефрин) ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. В первую очередь эпинефрин — это яркие эмоции, возникающие в экстремальных обстоятельствах. Если вас давно ничто не волновало до мурашек, возможно, пришло время добавить в жизнь острых ощущений. А заодно и похудеть.

  • Вам следует знать, что при обычном питании адреналин ни за что не окажет жиросжигающего эффекта. Но если уменьшить поступление в организм углеводов (белый хлеб, кукуруза, рис, отварная морковь), то адреналин вместе с еще одним гормоном, соматотропином, начнет расщеплять подкожный жир. Спровоцировать выброс адреналина могут компьютерные игры, фильмы ужасов, экстремальные аттракционы и даже выступление перед публикой. Добавьте к этому диету с ограничением быстрых углеводов, и вы станете заметно стройнее.

8. Избыток тестостерона

Тестостерон считается мужским гормоном, но и в женском организме он играет важную роль. При избытке этого гормона у женщин повышается масса тела, причем жир откладывается в верхней его трети — на руках, груди и шее.

  • Снизить уровень тестостерона можно естественными способами. На помощь вам придут фитоэстрогены: соя, кофе и зерновые культуры. Рафинированные сладости замените на финики, сладкие яблоки и абрикосы: они снижают выработку андрогенных гормонов.

9. Дефицит адипонектина

Лишний вес часто указывает на недостаток адипонектина, причем весь жир при этом откладывается в нижней части живота. Если вам был поставлен диагноз «сахарный диабет 2-го типа», то, скорее всего, уровень адипонектина у вас слишком низкий.

Специалисты считают, что рано или поздно с ожирением и другими метаболическими нарушениями можно будет бороться с помощью инъекций адипонектина: они вызывают потерю веса и никак не влияют на аппетит.

  • Не пренебрегайте физической активностью. Лучшее упражнение для выработки адипонектина — это ходьба. За день рекомендуется проходить 8–10 тыс. шагов. Также существует чудо-продукт, который регулирует уровень этого гормона в крови, и это обычные фисташки. А если заменить углеводы в своем рационе на мононенасыщенные жирные кислоты (авокадо, оливки, оливковое масло), то жир будет сгорать без лишних усилий.

Вся информация, изложенная в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер, а советы должны восприниматься как вспомогательные. Если вы подозреваете у себя проблемы с гормонами, обратитесь к врачу: только квалифицированный специалист сможет поставить точный диагноз.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Как похудеть при гормональном сбое: диета и список запрещенных продуктов

Гормональный дисбаланс — одна из самых распространенных причин проблем со здоровьем. Поэтому за уровнем гормонов необходимо следить. И если какие-то показатели не соответствуют норме, сразу же приступать к коррекции. Разумеется, проще всего это сделать, принимая гормональные препараты.

Однако, помимо быстрого эффекта, они обладают еще и массой противопоказаний, плюс потенциально угрожают еще большим дисбалансом в организме. Гораздо безопаснее корректировать уровень гормонов с помощью правильного питания!

✔︎ Как работает гормональная диета?

Абсолютно любые продукты влияют на гормональную систему. Что ты ешь? Дикую рыбу или напичканное антибиотиками мясо? Сами испекла пирог или купила торт с пальмовым маслом и консервантами? Вся еда, попадающая в организм, запускает в нем определенные процессы. Важно не только то, что и в каком количестве ты съела, но и время приема пищи.

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

✔︎ Наглядный пример — гормон инсулин

Рассмотрим для примера гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой в ответ на любой прием пищи. Инсулин помогает глюкозе проникнуть внутрь клетки для образования энергии. Один из пиков выработки этого гормона приходится на 21 час. В это время многие замечают, что их тянет на кухню попить чайку, съесть бутерброд или что-то сладкое… Что происходит с поджелудочной? Она еще активнее вырабатывает инсулин, хотя он и так повышен. А повышенный уровень инсулина, в свою очередь, снижает выработку соматотропина, который отвечает, в том числе, за сжигание жира.

Если постоянно перекусывать и есть после 21, уровень инсулина будет хронически повышен. А это уже риск развития инсулинорезистентности, метаболический синдром, лишний вес, проблемы с гинекологией…

Примерно 3 часа после еды должно пройти, чтобы уровень инсулина вернулся к исходному уровню

, даже если ты просто слегка перекусила или выпила кофе с молоком. Если хочешь избежать проблем со здоровьем, просто ешь досыта, но правильно. Чтобы не перекусывать постоянно, а дождаться следующего приема пищи.

Еще одна причина инсулинорезистент­ности — увлечение углеводами. Особенно если уже есть нарушение углеводного обмена. Чтобы нормализовать его, нужно исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Это чипсы, пшеничный хлеб, сахар, мед, майонез, бананы, дыня, хурма и некоторые другие. Вместо них ешь овощи, бобовые, крупы с минимальной обработкой (кроме белого риса, манки и кускуса), макароны из твердых сортов пшеницы. Желательно, есть их в дневное время и сочетать с белковыми продуктами.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media/pexels.com

особенности, практические рекомендации и отзывы

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, — порядка семидесяти. Их задача — обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, — посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого — подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа «Достинекса», врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его — повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, — «Пропицил» либо «Тиамазол».

Если зона наиболее значительных жировых запасов — ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением «Токоферола» и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Как похудеть при гормональном сбое?

Основной принцип диеты в этом случае — различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, — всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения — дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Советы диетического характера

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

4. Огурцам.

5. Зелени.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

5. Алкоголя.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего «скачут» половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана — как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов — щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь — начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не «покупаться» на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные — в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний — вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Влияют ли гормоны на похудение

Гармония гормонов

Часто в своих безрезультатных попытках избавиться от лишних килограммов мы начинаем искать причины в чем угодно, только не в себе. Знакомо? «Кость широкая» и «гормоны шалят» — самые распространенные отговорки вечно худеющих. Но так ли это на самом деле? Действительно ли гормональный сбой может серьезно повлиять на массу тела? Ответы на эти вопросы мы искали вместе с заведующей кафедрой эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета Татьяной Мохорт.

Все знают простую истину в борьбе с лишним весом: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Эндокринологи всего мира (а им вторят диетологи и фитнес-тренеры) уверены: основная причина ожирения заключается в этом самом энергетическом дисбалансе, когда сверхкалорийный рацион превышает энергетические потребности организма. Конечно, гормональные нарушения и избыточный вес тоже всегда связаны между собой. Но здесь большой вопрос, что первично, а что вторично.

— Гормоны действительно влияют на наш вес, — подтверждает Татьяна Мохорт. — Гормональные нарушения начинаются из-за переедания, а из-за них сложно контролировать аппетит. Получается замкнутый круг. Конечно, бывают в организме некоторые сбои, которые нарушают и гормональный фон. Но эти факты очень редки. Причина лишних килограммов у 97% наших пациентов отнюдь не гормоны, а неправильное питание, переедание и гиподинамия.

Инсулин

Когда начинают искать связь между гормонами и лишним весом, всегда и во всем винят инсулин — гормон, который вырабатывается бета-клетками

Читайте также

поджелудочной железы и регулирует концентрацию глюкозы в крови. Многие люди именно инсулинорезистентность — нечувствительность к инсулину — считают причиной полноты. Хотя в большинстве случаев это, напротив, является следствием ожирения, а не его причиной.

Симулятором чувства голода в первую очередь является снижение содержания глюкозы в крови. Но в то же время, когда вы поели, глюкозы стало больше, что сопровождается выработкой инсулина, который дает организму сигнал: источник энергии прибыл. И когда человек начинает плотно и много есть, инсулин вырабатывается в больших количествах. Гормона в крови много, значит, организм воспринял это снова как сигнал голода.

— Избыточное потребление пищи приводит к увеличению массы жировой ткани, особенно висцеральной, которая определяет нарушение чувствительности к инсулину, — напоминает Татьяна Мохорт. — Мы попадаем в порочный круг, когда такая гиперинсулинемия способствует повышению аппетита, человек все время хочет есть. Конечно, существуют состояния, когда в организме происходит сбой и на фоне нормальной массы тела у человека вдруг начинает продуцироваться инсулин в больших количествах. Но у таких заболеваний есть и целый ряд другой симптоматики, кроме чувства голода и увеличения массы тела.

Мужские и женские гормоны

Дефицит половых гормонов — как женских (эстрогенов), так и мужских (андрогенов) — также приводит к лишним килограммам. Из-за них меняется основной обмен веществ в организме, а их большое содержание ведет к увеличению жировых клеток.

— Пациенты, у которых уменьшается выработка половых гормонов, набирают массу, — приводит медицинские данные Татьяна Мохорт. — Но у пациентов с ожирением — и у мужчин, и у женщин — такие нарушения встречаются на порядок чаще. Опять же вопрос, что здесь стало причиной: ожирение, которое привело к нарушениям, или наоборот? В большинстве случаев все-таки набор массы стал толчком к гормональному сбою.

Лептин

Этот гормон отвечает за энергетический обмен, и его повышение в крови тоже может вести к ожирению. Как это работает? Во время приема пищи здоровый организм говорит лептину: «Стоп! Я сыт». При каком-либо сбое клетки перестают воспринимать лептин, становятся к нему нечувствительны, а к человеку все никак не может прийти чувство сытости. Но в подавляющем большинстве, уверена эндокринолог, такая гиперлептинемия — всего лишь физиологический ответ организма на ожирение и переедание.

Кортизол и серотонин

Чем же вредят «гормоны стресса» и «гормоны радости»? Кортизол вырабатывается в организме в ответ на физические и психологические

Читайте также

перенапряжения. Серотонин же — химический регулятор хорошего настроения. Другими словами, наше желание заесть стресс большим шоколадным тортом, булочками и конфетами может сигнализировать о переизбытке кортизола и нехватке серотонина. Ученые доказали, что у тучных людей действительно повышено содержание в крови «гормона стресса», но опять-таки в большинстве случаев это является следствием заедания проблем, а не причиной ожирения.

СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ

Чтобы гормоны помогали организму в борьбе с лишним весом, нужно придерживаться простых правил.

♦ Самая первая рекомендация — перестать винить в своем лишнем весе только изменения гормонального фона. В подавляющем большинстве случаев все-таки неправильный образ жизни приводит к лишним килограммам, а уже потом они нарушают работу и остальных систем организма.

♦ Больше двигаться и меньше есть — универсальный совет на все времена. Порой мы можем не заметить, как много вредных продуктов перехватываем за день. Большинство тучных людей на приеме у эндокринолога утверждают, что практически ничего не едят. Но как только начинают вести «честный» дневник питания, куда вносятся все без исключения перекусы за день, причина лишнего веса сразу становится очевидна.

♦ Есть надо медленно, чтобы вовремя почувствовать насыщение и остановиться, когда организм скажет «стоп». Питание должно быть дробным, 5 — 6 раз в день, чтобы не испытывать резкое чувство голода.

♦ Отдаем предпочтение сложным углеводам. Каши, овощи, цельнозерновой хлеб должны стать привычными в вашем рационе вместо углеводов «простых» — сладостей и булочек.

♦ Режим дня также влияет на похудение. Чем меньше человек спит, тем сложнее ему бороться с лишним весом. Ведь, скажем, тот же кортизол вырабатывается не в течение всего дня, а связан с ритмами сна и бодрствования.

♦ Научитесь искать радость не в еде, а в других занятиях: хобби, спорт, прогулки, общение с друзьями.

ЦИФРЫ ВОЗ

В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.

[email protected]


Как похудеть без диет? Наладить гормональный фон

Красота снаружи — гОрмония внутри

У Светланы Юрьевны немало документальных подтверждений основополагающей роли гормонов в жизни любой женщины. Она демонстрирует фото дамы со спины — такие обвислые бока медики называют ламбрекенами. Эти «ламбрекены», по словам профессора Калинченко, свидетельствуют о нехватке гормона тестостерона. И сколько ни качайся в фитнес-клубах, сами по себе складки на талии не уйдут. Стоит съесть листик салата после интенсивной тренировки — и он сразу же отложится в жир. К тому же наблюдения врачей говорят о том, что женщинам с «ламбрекенами» сложнее забеременеть и выносить ребенка. «Жир и половая функция — вещи мало совместимые. Автор эндокринологической теории старения Владимир Дильман говорил: «Человечество стареет, сгорая в пламени жиров». Ожирение нельзя наесть, напить, належать на диване — это всегда признак гормональных нарушений», — рассказывает Светлана Калинченко.

…Уже года три помощницей профессора Калинченко работает 43-летняя Антонина. Когда-то эту даму отказывались брать на работу — выглядела она так, будто не отрывалась от бутылки. А ведь она спиртного и в рот не берет! Провели анализы. Выяснилось, что в стане половых гормонов у женщины — полный разброд и шатания. Назначили соответствующую терапию. Теперь Тоню не узнать — у нее обострились скулы, засверкали глаза и даже постепенно ушли 10 кг. «Но многие до сих пор убеждены в том, что гормонотерапия ведет к накоплению лишних килограммов или, например, к росту волос на лице. А волосы-то растут, наоборот, тогда, когда гормональный фон нарушен, — сетует Светлана Юрьевна. — Такой гормонофобии, как в России, нет нигде в мире. Лишь 1% россиянок в период менопаузы применяют заместительную гормональную терапию (ЗГТ), тогда как в Европе этот показатель приближается к 50%. Если в других странах на ЗГТ смотрят как на панацею, у нас — как на убийцу. И не только женщины, но и многие врачи».

О нарушениях гормонального фона могут свидетельствовать различные симптомы. Например, целлюлитное ожирение, темные локти и костяшки пальцев указывают на инсулинорезистентность (сниженная чувствительность организма к инсулину), на дефицит гормонов, в том числе тестостерона. Казалось бы — зачем этот мужской гормон вообще нужен женщине? Оказывается, очень даже нужен. Он отвечает не только за половое влечение, но и за мышечную силу. Иными словами, количество и качество мышечной массы напрямую зависит от гормонов. Кроме того, от уровня тестостерона зависит стрессоустойчивость — чем его меньше, тем она ниже. Проверить, в норме ли у вас этот гормон, несложно. Вытяните руки в стороны, согните правую ногу в колене и закройте глаза. Если можете досчитать до 20 и больше — беспокоиться не о чем. А если падаете — пора обследоваться.

О дисбалансе половых гормонов может говорить и повышенный аппетит. «Аппетит во время еды приходит у нездоровых людей. А у здоровых во время еды он снижается. Запомните — аппетит повышается при снижении любого полового гормона», — уверяет Калинченко.

На недостаток половых гормонов могут также указывать увеличение слюнных желез, выпадение волос, прибавка в весе, раздражительность, склонность к депрессиям и многое другое. Ну а в конечном итоге гормональные расстройства могут закончиться даже онкологическими заболеваниями.

Кстати, в мире более 2 млрд женщин репродуктивного возраста, в России таких 36 млн.

Фото: Сергей Иванов

Формула женского здоровья

Еще в позапрошлом веке проблема гормонального женского здоровья была неактуальна — люди просто не доживали до возрастных проблем, обусловленных снижением секреции половых гормонов. Ведь как только стартует этот процесс, женщина начинает болеть, стареть, дурнеть… «Драма в том, что люди стали жить дольше, но отнюдь не качественнее. В Америке разрыв между здоровой и нездоровой жизнью сегодня достиг 8 лет у женщин и 9 лет у мужчин. Последние годы проходят в болезнях», — рассказывает Светлана Юрьевна.

Врачи уверяют, что сделать здорового человека из мужчины куда проще, чем из женщины — у первых здоровье определяет всего лишь один гормон (тестостерон), уровень которого сегодня легко регулируется. Женское здоровье зависит от нескольких гормонов, уровни которых к тому же постоянно меняются в зависимости от возраста, цикла, стрессов. Но в любом случае снижение секреции половых гормонов ведет к нарушению репродуктивной функции и старению. Известный факт — в военное время у большинства женщин прекращаются менструации.

В нашей стране распространен миф о том, что климакс — это не болезнь, а естественное состояние женщины, которое не подлежит лечению. В мире так давно не считают. «Ну не бывает остеопороза у женщин с нормальным гормональным фоном! Да и в основе всех заболеваний, которые принято ассоциировать с возрастом, в конечном итоге лежит дефицит половых гормонов. Он ведет к инсулинорезистентности, окислительному стрессу и старению», — продолжает Калинченко.

Нормальная цикличность жизни женщины зависит от гормонов. Так, эстроген и прогестерон регулируют развитие яйцеклеток и управляют развитием матки. Профессор Калинченко отмечает, что у женщины с нормальным гормональным фоном не будет проблем ни с бесплодием, ни с красотой: «Если женщина здорова, она желает ласк, поцелуев, а кто-то и большего — причем до последнего дня жизни. Если такое желание пропало — это повод для беспокойства. Нужно обязательно сдать анализ на гормоны».

Профессор вывела формулу женского здоровья, в которой несколько составляющих. Во-первых, это талия меньше 80 см. Большие объемы говорят о нехватке тех же половых гормонов.

Во-вторых, нормальный сон. Спать здоровый человек должен минимум 7 часов — и обязательно в темноте. Иными словами, дневной сон здоровья не приносит, так как не способствует выработке гормона мелатонина, важного для репродуктивной функции.

Третьей составляющей женского здоровья является нормальный секс. А четвертой — здоровая женщина не должна вставать по ночам в туалет.

Спешите знать

Доктора говорят: «Не бойтесь знать — спешите действовать!» Под таким лозунгом в пяти городах страны (Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске, Екатеринбурге и Красноярске) развернута всероссийская социально-образовательная программа Women First, цель которой — повысить уровень знаний наших женщин о своем драгоценном здоровье. В рамках программы предусмотрены образовательные семинары, где дамы смогут пройти бесплатную диагностику на уровень гормонов. «Необходимость проведения в России такой программы назрела давно: источников информации полно, а достоверных, научно обоснованных данных о женском здоровье мало, — говорит профессор Светлана Калинченко. — А мы хотим помочь женщинам жить полной жизнью в любом возрасте».

Например, в Европе каждая здоровая женщина (без ожирения, с нормальным сном и сексом) начиная с 35-летнего возраста контролирует уровень гормона ФСГ, который секретируется в гипофизе. Так должны поступать и россиянки, уверены доктора. Кроме того, они советуют нашим женщинам раз в месяц самостоятельно выполнять женский тест на уровень PH (тест-полоски для измерения кислотности влагалищной среды в домашних условия продаются в любой аптеке) — если кислотность понижена (PН более 4,5), это свидетельствует о недостатке эстрогенов, которые вырабатывают яичники. А значит — пора к врачу.

В любом случае необходимость сдачи тех или иных анализов на половые гормоны определяет врач. Однако чтобы результаты получились достоверными, нужно знать несколько «секретов». «Например, анализы на содержание ФСГ, ЛГ и эстрогенов сдают на 6–7-й день цикла. Чтобы результаты получились правильными, за 3 дня до анализа нужно исключить спортивные тренировки; за 8–12 часов — прием пищи, сок, чай, кофе, курение и алкоголь. И самое главное, нужно успокоиться. Биоматериал на исследование берется у пациентки в положении сидя, — объясняет кандидат медицинских наук, зам. директора известной лаборатории по медицинским вопросам Василий Юрасов. — Расшифровать данные анализа может только врач, поэтому не пытайтесь вникать в них самостоятельно и тем более назначать себе лечение».

Наиболее значимые для женского организма гормоны:

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — при его недостатке снижается репродуктивная функция. Дефицит ФСГ нередко становится причиной невынашивания беременности и бесплодия.

Эстрогены (эстрадиол, эстриол и эстрон) — отвечают за прочность костей, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сохранить молодость и красоту. Подготавливают девочек к материнству, способствуют своевременному началу менструаций, отвечают за формирование скелета, распределяют жировые отложения (на груди, бедрах, ягодицах, коленях), что придает фигуре женственные очертания. При снижении эстрогенов могут возникнуть проблемы с зачатием и вынашиванием беременности. Из-за падения уровня эстрогенов с наступлением менопаузы женщин начинают беспокоить приливы, учащение сердцебиения, ночная потливость, бессонница, головные боли, боли в суставах и пр. Если у человека начинают с возрастом выпадать волосы — значит, тоже не хватает эстрогенов.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) — необходим для овуляции, для поддержания секреции прогестерона.

Прогестерон называют гормоном беременности. При снижении его уровня возникают проблемы с зачатием и вынашиванием беременности.

Пролактин — гормон, влияющий на молочные железы, в т.ч. лактацию. Высокий уровень пролактина может свидетельствовать о возможном бесплодии.

Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой

Лишний вес не всегда является следствием неправильного питания, особенно у женщин. Более 70% гормонов женского организма влияют на функционирование органов и тканей. Если резко изменяется уровень некоторых из этих гормонов, происходит гормональный сбой, дисбаланс, приводящий к появлению быстро накапливающегося лишнего веса. Более того, накопившийся лишний вес трудно поддается снижению даже при жесткой диете и регулярных тренировках. В таком случае следует применять комплексный подход.

© grinvaldsy/IStock

Что такое гормональный сбой?

В медицинской практике – это сбой правильного функционирования гормонального фона, который связан с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. На сегодняшний день понятие «гормональный сбой» применяется не только для женщин, но и для мужчин, ведь гормоны оказывают влияние не только на репродуктивную систему, но и на работу надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез, а кроме того, от воздействия гормонов зависит психологическое состояние, внешний вид и вес.

Большинство дисфункций гормонального фона у женщин связаны с репродуктивной системой и половыми гормонами – фолликулостимулирующим, лютеинизирующим гормонами и пролактином, эстрогеном и прогестероном. Разновидности сбоев определяет врач, в зависимости от дисбаланса того или иного гормона.

Причины увеличения веса при гормональном сбое

Гормоны – своеобразные защитники организма, при изменении условий жизнедеятельности они регулируют обмен веществ. К примеру, изменение режима питания и размера порций в меньшую сторону организм может воспринять как стресс, начав откладывать питательные вещества (в основном жиры) про запас. Такое происходит не только при неправильном питании, но и при заболеваниях, связанных с дисбалансом гормонов.

Причин, способствующих набору веса, множество, но основными являются системное употребление алкоголя и курение; длительное состояние стресса; генетическая предрасположенность; сахарный диабет; гинекологические заболевания; чрезмерные тренировки или их полное отсутствие; неправильное питание; недосыпание; недостаток витаминов; бесконтрольный прием гормональных препаратов, в том числе для похудения; перенесенные вирусные или инфекционные заболевания.

Точную причину лишнего веса при гормональном сбое определяют по локализации жировых отложений:

  • на груди, в верхней части спины – пролактин;
  • в области талии в сочетании с одутловатостью щек – гормоны щитовидки;
  • в области ягодиц и бедер – недостаток эстрогена.
© Tero Vesalainen/IStock

Похудение при гормональном сбое

Первое и главное – исключить основные факторы развития ожирения: недосып, чрезмерные нагрузки, вредные привычки, стрессы, сладости и копчености, прекратить прием гормональных препаратов. Во время полового созревания, беременности и климакса женщины наиболее склонны к набору веса, поэтому в эти периоды важно следить за свои весом, стараясь полностью исключить перечисленные факторы.

Для результативного похудения при гормональном сбое необходимо обязательно обратиться к врачу-эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и диагностики. Затем важно пересмотреть свои пищевые привычки в сторону сбалансированного питания, добавив употребление витаминных и минеральных комплексов.

Большую роль в рационе сыграет переход к употреблению фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки. Сладости лучше всего заменить сухофруктами, а белый хлеб – цельнозерновым. Правильно подобрать меню и разработать карту диеты поможет диетолог.

Гормональные препараты, да и средства для похудения необходимо предварительно обсудить с врачом и применять только по его назначению.

Кроме диетических рекомендаций, необходимы регулярные физические нагрузки. Вид спорта рекомендуется подбирать исходя из веса, начиная с щадящих нагрузок к постепенному их увеличению.

Запретные плоды

Учитывая сложность подбора диетических рекомендаций к каждому типу дисбаланса, стоит упомянуть о тех продуктах, употребление которых необходимо свести к минимуму. Этот перечень включает картофель, сгущенку, сладкие пакетированные соки, консервы в масле, копчености, газировку, сало, жирные молочные продукты, белый хлеб и майонез. Данные продукты способствуют накоплению жиров в организме, поэтому употреблять их стоит разумно.

Диеты

При дисбалансе половых гормонов эффективность показывает селено-цинковая диета, основанная на употреблении пищи, содержащей указанные микроэлементы:
цинк: пророщенные зерна пшеницы, фасоль, морепродукты, смородина, морские водоросли, черника, орехи, овес, тыквенные семечки, говядина, печень;
селен: яйца, кокосы, фисташки, базилик, печень, кукуруза, чеснок, рис, фасоль, сало.

Метаболическая диета способствует выработке жиросжигающих гормонов (норадреналин, тестостерон, адреналин) и торможении секреции жиросберегающих (инсулин, эстроген). Данная диета состоит из трех этапов: активное сжигание жиров, стабильное сжигание, закрепление. Во время каждого этапа считаются баллы за каждый прием пищи, например, на втором этапе меню на день не должно превысить 9 баллов: 4 – завтрак, 2 – второй завтрак, 2- обед, 1- полдник, 0-ужин.

© DragonImages/IStock

Физические нагрузки

Даже соблюдая диету, сложно добиться спортивных форм и укрепить тело. Потому похудение во время гормонального сбоя должно включать спортивные тренировки, которые не должны быть выматывающими, но помогающими сжигать жир. Начать стоит с пеших прогулок, плавания, аквааэробики, йоги, легкого бега, а затем добавлять немного силовых тренировок, после которых посещать баню или сауну.

©kieferpix/iStock

Травяные чаи

Терапевтические свойства многих растений могут сослужить вам хорошую службу. Фитотерапия помогает не только устранить гормональный сбой, но и постройнеть. Полезны отвары и чаи с корнем солодки, кипреем, мятой, стевией, облепихой, шиповником.

©Pixabay

Конечно же, лечить гормональный сбой, а тем более начинать похудение при гормональном сбое, необходимо после консультаций с врачом-эндокринологом, поскольку неверно подобранное лекарственное средство или диета могут не только не оказать должного воздействия, но и навредить.

Читайте также Как частое питание влияет на здоровье женщины

Как Похудеть При Гормональном Сбое – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть При Гормональном Сбое
Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой
ГлавнаяПохудениеКак похудеть при гормональном сбое
Существует большое количество причин, вследствие которых лишний вес не покидает женщину, несмотря на все её усилия, занятия спортом и соблюдение правильного питания. В данном случае стоит задуматься о гормональном фоне. Непостоянство фона часто приводит к гормональному сбою. Как похудеть при гормональном сбое и нормализовать работу гормонов?
Гормональный сбой — это нарушение функционирования эндокринной и нейрорегуляционной системы, которое провоцирует возникновение различных патологий.
Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть
Дамы с избыточным весом часто интересуются вопросом, какие гормоны мешают похудеть женщине.
Расстаться с лишними килограммами не позволяют такие гормоны, как:
Для похудения после гормонального сбоя важно вывести лишние гормоны.
Начинаем худеть после гормонального сбоя
Тяга к сладкому? О чем сигналит организм
Надежное средство для защиты печени от алкоголя
Как укрепить кости: вот что можно принимать
Как сбросить вес после приема гормональных препаратов? Нередко таким вопросом задаются дамы с избыточным весом.
Программа похудения после гормонального сбоя должна включать следующие этапы:
Нормализовать здоровое питание поможет соблюдение специальной диеты, которую назначают врачи при гормональных сбоях. Первым делом следует поспособствовать увеличению выработки организмом гормонов, которые способны активно сжигать жировые скопления и уменьшать их объём.
В этот промежуток времени в рационе обязательно должны быть молоко (нежирное), рыба и курица (индюшатина). Утро лучше начинать с обезжиренного йогурта или кефира. Перекусывать желательно сырыми овощными и фруктовыми нарезками.
Основные моменты правильного питания:
Купаться в деньгах начнут в декабре 2020 такие знаки зодиака, как…

Читать далее
Систематические занятия спортом помогут быстрее подтянуть фигуру и избавиться от складок на животе.
После того, как режим питания налажен, можно приступить к лечению поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. При нарушении функционирования железы возрастает риск возникновения ожирения.
Так как самостоятельно выяснить причину лишнего веса невозможно, следует как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту и сдать анализы. Результаты проведённых лабораторных исследований помогут узнать причину гормонального сбоя. После этого врач назначит подходящий курс терапии гормональными таблетками, нейролептиками и лекарственными средствами, в которых содержится йод и калий.
Завершающей фазой станет этап поддержания приобретённой массы тела. Стабилизация веса даст возможность не набрать скинутые килограммы снова. Очень важно в этот период не наедаться и ограничивать вечерний приём пищи. В утренние часы можно есть практически любые продукты (в разумных количествах).
Важно! Недопустимо в период стабилизации веса питаться сладостями и выпечкой после 12 часов дня.
Тяга к сладкому? О чем сигналит организм
Вот что препятствует образованию тромбов
Быстрое избавление от перхоти в домашних условиях
Возможно ли эффективное похудение при гормональном сбое у женщин, возраст которых превышает 30, 35, 40 лет? Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогут похудеть женщинам за 40 лет при гормональном сбое.
Восстановление обмена веществ в организме
Очень часто может нарушить метаболизм миома матки.
Для быстрого восстановления обмена веществ важно неукоснительно придерживаться следующих принципов:
Обратите внимание! «Редуксал» – инновационное средство для борьбы с лишним весом. Эффективность и безопасность «Редуксала» доказана в ходе многочисленных исследований проведенных ведущими медицинскими центрами страны.
Во время похудения при гормональном сбое важно поддерживать большое количество клетчатки в ежедневном меню. Перед тем, как приступить к диете, рекомендуется посетить медицинского специалиста и пройти соответствующие анализы. Лишний вес часто приводит к различным заболеваниям (воспалению яичников, диабету, гипертонии). Именно поэтому важно бороться с избыточной массой тела, особенно если в роду по женской линии присутствуют тучные дамы.
Если чувствуете шум в голове — это начало инсульта! Приучите себя выпивать по 3-5 капе …

107-летний кардиолог дал совет: «Чистите сосуды дома, выпивая с утра стакан воды с 7 г …

Большой живот не от еды! Он уйдёт за 5-10 дней, натощак пейте обычный крепкий…

Единственный продукт, который проникает в суставы и восстанавливает хрящи на 100%- это …

Похудели с мамой до истощения! Осторожно, 1 стакан сжигает 3 кг жира! Запишите рецепт…

Морозов поделился секретом похудения! «Без всяких диет скинул за 2 месяца 40 кг. Запиш …

Отказ от никотиновой зависимости приводит к восстановлению организма в первоначальное, естественное состояние….
На протяжении всей жизни организм человека подвергается постоянным стрессам. Ему приходится адаптироваться…
Каждая девушка хочет всегда выглядеть красивой. Особенно усердно дамы начинают худеть, приближаясь к…
У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период…
Когда человек принимает решение о борьбе с лишним весом, вполне естественно, что он хочет достигнуть…
Бывают случаи, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Решая вопрос, как сбросить 4 кг…
Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в 2-3 недели, для других такой период может длиться до полугода. Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу?
По ночам зеки делают это с Ефремовым : камеры засняли
Час назад пришла печальная весть из СИЗО о Ефремове
Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой
Нашли ошибку, неточность или опечатку в тексте?
Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

Как похудеть при гормональном сбое
Как женщине похудеть при гормональном сбое: разновидности…
Как похудеть при гормональном сбое у женщин: особенности…
Как похудеть при гормональном сбое? | Diets.ru
Как похудеть при гормональном сбое: диета, упражнения…
Похудение Озоном Отзывы
Третья Группа Крови Похудение
Похудение Срочное В Домашних Условиях
Диета N10 Сердечно Сосудистое
Диета Из Сериал Смотреть На Русском

Гормональные пропуски зажигания: почему вы не худеете

Несмотря на то, что нам давно говорили, и повсеместное количество еды и жирного стыда в нашей культуре, число на шкале не всегда является простым отражением количество калорий, которые мы потребляем, по сравнению с количеством, которое мы сжигаем. Фактически, стресс, вызванный экстремальными диетами и физическими упражнениями, может полностью их подорвать — и фактически вызвать увеличение веса. По словам доктора доктора наук из Залива, часто настоящий ключ к потере того, что может быть нежелательным жиром на животе, а также к обретению энергии, ясности и хорошего настроения, кроется в ваших гормонах.Сара Готфрид, New York Times , автор бестселлеров The Hormone Reset Diet и Younger (выходит в марте этого года), а также других книг о женском здоровье.

В своей двадцатипятилетней практике гинекологии и функциональной медицины Готфрид обнаружила, что устойчивость к потере веса у женщин почти всегда зависит от гормонов. Здесь она объясняет гормональный дисбаланс, который больше всего влияет на наш вес, не говоря уже о нашем настроении и счастье, а также о том, что делать, если гормоны не в порядке, как сбросить метаболизм, избавиться от болезненных пищевых пристрастий без самообвинения. , и самое важное, что мы все должны знать о гормонах — независимо от того, сколько мы можем весить.

квартал

Иногда диета и усилия в тренажерном зале просто не окупаются на весах — вы верите, что потеря веса сводится к одной калории на вход, а к одной калории на выходе?

А

А, я там был, чувствую, что ничего не работает. После рождения дочери я боролась с похуданием. В тридцать восемь лет я пошел к своему врачу, который самодовольно сказал мне, что потеря веса — это всего лишь случай простой математики, что все, что нужно, — это «меньше есть и больше заниматься спортом». Сначала я был унижен, но потом разозлился, так как считал, что миллионы женщин чувствуют себя плохо из-за этого распространенного заблуждения, т.е.е., что им просто нужно больше самоконтроля, когда речь идет о похудании. Что совершенно неверно.

Я вышел из его офиса и пошел в лабораторию, чтобы сам проверить свои гормоны, думая, что они отключены. Однако я был ошеломлен, обнаружив, что мой кортизол, главный гормон стресса, был в три раза больше, чем должен быть: кортизол вызывает отложения жира на животе, ПМС и кратковременный взрыв. У меня был слишком высокий уровень инсулина, что привело к высокому уровню сахара в крови (инсулин не выполнял свою основную работу — направлять глюкозу в клетки).Мой лептин тоже был заблокирован, из-за чего я сильно проголодался. Моя щитовидная железа была на грани медленной, что привело к выпадению волос и задержке жидкости. Список продолжался.

Итак, решение было исправить мои гормоны — и когда я это сделал, произошло нечто удивительное: я не только легче похудел, но и мое настроение улучшилось. Я был более щедрым и терпеливым со своими детьми. Я хотел пойти вечером на йогу вместо винного бара. Я закончила парную терапию! Я снова соединился со своей сущностью радости. Мои повседневные взгляды больше не определялись весами в ванной и моей борьбой с выпуклостью; У меня было больше энергии для большего.

«Я обнаружил, что гипотеза количества потребляемых / потребляемых калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса. Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение ».

Покопавшись в исследовании, я узнал, что 99 процентов устойчивости к потере веса являются гормональными. Я обнаружил, что гипотеза о потреблении и снижении калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса.Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение. Практически любой, кто борется с лишним весом, также борется с гормональным дисбалансом. Меня поражает, насколько легко можно сбросить вес, когда гормоны вернутся в свою золотую середину. Гормоны контролируют, насколько эффективно калории делают вас толстым.

Большинство диет не работают для женщин, потому что они не устраняют гормональные коренные причины, которые являются наиболее частыми причинами устойчивости к потере веса, такие как избыток кортизола, блокада инсулина и / или лептина, преобладание эстрогена, вялость щитовидной железы, низкий уровень тестостерона. и проблемы с системой контроля HPA (гипоталамус – гипофиз – надпочечники).Я боролся с каждым из этих гормональных сбоев и путём проб и ошибок научился быстро их исправлять с помощью функциональной медицины: я разработал трехэтапный протокол, начиная с изменения образа жизни и восполнения дефицита питательных веществ (шаг 1), применяя травяные лечение, если симптомы не исчезают (шаг 2), и, наконец, добавление биоидентичных гормонов, если дисбаланс все еще существует (шаг 3), но в самых низких дозах и в течение как можно более короткого периода времени.

квартал

Какой типичный гормональный дисбаланс заставляет нас удерживать вес или испытывать проблемы с его сбросом?

А

В девяноста процентах случаев я обнаруживаю, что главный гормон, который не работает, — это кортизол (который в конечном итоге разрушает и другие гормоны).Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, но большинство из нас слишком часто бегает в стрессе, и в результате у нас отсутствует кортизол. Высокий или нерегулируемый уровень кортизола со временем наносит ущерб, истощая химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин, лишает вас сна и заставляет вас накапливать жир, особенно в животе. Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является нарушение регуляции оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая является главой всех ваших гормонов:

Когда уровень HPA повышен, вы производите слишком много кортизола, как это сделал я.Результат? Маффин сверху, ощущение, будто вы постоянно бегаете от задачи к задаче, чувствуете себя возбужденным, но уставшим, быстрота гнева и раздражительности, быстрое увеличение веса.

Со временем HPA может перегореть и перестанет регулироваться. Затем вы чувствуете недостаток выносливости, склонны придерживаться отрицательной точки зрения, часто простужаетесь, и у вас могут возникнуть проблемы с щитовидной железой, которые ненадолго улучшатся, прежде чем вы снова попадете в аварию.

Поскольку основной причиной обычно является HPA, необходимо сбросить его, начиная с кортизола.Любые другие попытки исправить гормоны, скорее всего, в долгосрочной перспективе потерпят неудачу, если не принять меры к своенравному HPA. Вот мой (упрощенный) протокол, позволяющий более объективно оценивать факторы стресса и уравновешивать кортизол у женщин (все предположения, подтвержденные рандомизированными испытаниями, лучшее доказательство, которое у нас есть):

  • Обсудите с девушкой, что вас беспокоит.

  • Практикуйте какую-либо форму сознания «свидетеля», например, медитацию или йогу.

  • Добавьте витамины группы B и омега-3, если у вас их дефицит.

  • Принимайте фосфатидилсерин до тех пор, пока вы не почувствуете меньше стресса и ваш HPA не перестанет проявлять чрезмерную бдительность.

  • Делайте массаж один или два раза в месяц.

  • Ограничьте употребление алкоголя и кофе или, в идеале, переключитесь на зеленый чай, который содержит L-теанин, аминокислоту, снимающую стресс без седативного эффекта.

  • Ешьте больше темного шоколада (80 процентов какао или больше).

  • Если симптомы не исчезнут, добавьте растительное лекарство.Ашваганда — мой любимый адаптоген, который помогает сбросить уровень кортизола, чтобы он не был ни слишком высоким, ни слишком низким в течение дня. Если это не помогает, попробуйте родиолу.

квартал

Можете ли вы разрушить другие гормоны, которые вредны для людей?

А

ИНСУЛИН : Инсулин — гормон накопления жира. Инсулинорезистентность или блокировка означает, что ваши клетки не могут поглощать дополнительную глюкозу в крови, которую ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите, — когда это происходит, ваша печень превращает глюкозу в жир.Инсулинорезистентность обычно вызывает увеличение веса и сахарную зависимость.

ЛЕПТИН : Высокий уровень лептина вызывает увеличение веса и чрезмерный голод. Лептин — природное средство подавления аппетита. Когда вы наелись, лептин подает сигнал мозгу прекратить есть. Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки производят избыток лептина. Когда ваш мозг бомбардируется сигналами лептина от слишком большого количества жировых клеток, он отключается; Уровень лептина продолжает расти, рецепторы перестают функционировать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете себя сытым.Вы продолжаете есть неправильную пищу, вызывая привыкание, и продолжаете набирать вес.

ЭСТРОГЕН : Доминирование эстрогена — это когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его контргормоном, прогестероном. Избыток эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая сопротивление снижению веса, капризность, предменструальный синдром и обильные месячные.

Щитовидная железа : Ваша щитовидная железа действует как педаль газа для метаболизма, управляя тем, как быстро или медленно вы сжигаете калории. Вялость щитовидной железы может вызвать увеличение веса, задержку жидкости, потерю или истончение волос, депрессию и запор, а также другие проблемы.

квартал

Могут ли эмоциональные факторы повлиять на уровень гормонов и, следовательно, на вес?

А

Да, конечно. Мы склонны думать в первую очередь о физических аспектах сопротивления снижению веса, таких как диета и упражнения, но эмоциональные, умственные, социальные и духовные факторы могут быть еще более важными. Я считаю, что гормоны влияют на все эти области. Древние системы, такие как аюрведа и традиционная китайская медицина, правильно учитывают эти факторы в совокупности в своей общей концепции благополучия.В современной медицине «стресс» часто улавливает эмоции; и именно гиперактивная реакция на стресс часто может привести к сопротивлению похуданию.

За двадцать пять лет работы гинекологом я заметил, что около 80 процентов моих пациенток имеют психические и эмоциональные препятствия, убеждения и отношения, которые мешают их потере веса. Эмоциональная обратная связь, или то, что ученые называют «внутренним растормаживанием», — это мысли и чувства, которые мешают вам съесть наилучшее возможное топливо и сделать другой мудрый выбор.Быть реактивным или возбужденным эмоционально, как загнанное в угол животное, плохо себя чувствовать и ограничивает вашу способность задействовать более продвинутые эмоциональные ресурсы. Необработанные и / или неприятные эмоции могут привести к перееданию, употреблению слишком большого количества алкоголя, чрезмерному просмотру телевизора, возможно, даже к использованию покупок в качестве бальзама… как правило, к самолечению.

«Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию».

Еще хуже то, что сержантский подход к ограниченному питанию и резким упражнениям может обострить гормональные и эмоциональные проблемы.Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию. Когда прием пищи сопровождается чувством вины, страдания или беспокойства по поводу нашей еды или нашего тела (например, когда вы говорите себе: «Я не должен есть это» или «Я снова облажался») активируется физиологическая реакция на стресс, вызывая реакцию «бей или беги» и повышая уровень кортизола.

квартал

Как «сбросить» уровень гормонов или ускорить метаболизм? Можно ли сделать это только с помощью диеты?

А

Лучший способ вернуть гормоны в норму и восстановить нормальный вес — это исправить гормональные сбои с помощью изменений в вашем образе питания, движениях, мышлении и добавках.Начните с диеты: по моему опыту, 80 процентов потери веса определяется взаимодействием гормонов и продуктов питания, поэтому вы хотите есть так, чтобы ваши гормоны оптимизировались. Вот мой список приоритетов:

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ЕДЫ И ПИТАНИЯ. Удалите из своего рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от алкоголя на 21 день (даже одна порция может снизить метаболизм женщины более чем на 70 процентов — это временный эффект, но со временем он может накапливаться, если вы пьете большую часть ночи).

ЦЕЛЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Обязательно продолжайте двигаться и выбирайте те формы движения, которые вам нравятся, но выполняйте упражнения с умом. Избегайте хронических кардиотренировок (подробнее о том, зачем приходить). Бурные тренировки и адаптивные упражнения (например, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол, чем бег полумарафон. Пакетная тренировка включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности с упражнениями средней интенсивности в качестве восстановления. Он невероятно эффективен и не имеет длительного побочного эффекта кортизола. Более того, он чрезвычайно эффективен для повышения уровня гормона роста, гормона роста и восстановления, который поддерживает вашу безжировую массу тела, что является важным индикатором биологического старения вашего тела.Мои предложения:

  • Для адаптивных упражнений (особенно важно, если у вас проблемы с кортизолом или щитовидной железой): йога, пилатес и уроки танцев. Я регулярно хожу на занятия barre, поскольку они используют небольшой вес и сопротивление телу, которые отлично подходят для HPA и предотвращают травмы.

  • Кросс-тренинг: поднимайте легкие веса минимум два раза в неделю, чтобы предотвратить остеопороз.

  • Быстро ходите или поднимайтесь пешком с уровнем усилия от 9 до 10 (из 10) в течение 3 минут, чередуя с уровнем усилия от 6 до 7 в течение 3 минут, в общей сложности 30 минут — протокол, показавший, что способствует снижению веса.

  • Попробуйте чи-ходьбу или бег, сочетание ходьбы или бега с тай-чи.

  • Я также люблю (обычный) тай-чи и большинство занятий спиннингом.

ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ГОРМОНА. Вот несколько моих любимых:

  • Cortisol Manager : Вам нужно от 7 до 8,5 часов сна, чтобы преодолеть сопротивление снижению веса. Моя любимая добавка для улучшения сна — и уменьшения стресса — называется Cortisol Manager, комбинация фосфатидилсерина и ашваганды.Он набирает HPA, чтобы вы не чувствовали стресса и могли спокойно выспаться. Слишком много кортизола повышает уровень сахара в крови и откладывает жир по ночам. Принимайте по одной таблетке перед сном.

  • Берберин — наиболее проверенная добавка для сброса инсулина и поддержки потери веса у женщин. Он активирует важный фермент, называемый протеинкиназой, активируемой аденозинмонофосфатом, или АМФ, прозванный «главным переключателем метаболизма». Принимайте от 300 до 500 миллиграммов один-три раза в день.Он работает лучше в сочетании с расторопшей.

  • Дииндолметан (DIM) : Я знаю, что это не звучит аппетитно, но это очень полезно для вас. Эта добавка сродни употреблению 25 фунтов приготовленной на пару брокколи. У многих женщин с устойчивостью к потере веса преобладает эстроген — проблема, от которой страдают от 75 до 80 процентов женщин старше тридцати пяти лет. В частности, DIM снижает содержание 2-гидроксиэстрона и 2-гидроксиэстрадиола, так что у вас будет больше защитных эстрогенов и меньше плохих эстрогенов.Доза обычно составляет 200 мг / день, но ее необходимо подбирать индивидуально. (В качестве альтернативы: ешьте больше овощей семейства крестоцветных, приготовленных на пару, что может улучшить соотношение эстрогенов хорошего и плохого качества на 30 процентов.)

РАССМАТРИВАЙТЕ ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Он может подсказать вам, как лучше всего есть, двигаться, думать и принимать добавки для гормональной гармонии и потери веса. Я начал генетическое тестирование для своих пациентов (и для себя) более десяти лет назад, и оно действительно может помочь преодолеть гормональный хаос и сопротивляться потере веса.Например, изменение стратегии питания может изменить способ экспрессии определенных генов: вы можете уменьшить потребление углеводов, чтобы сбросить ген ADRB2, который контролирует изменения вашего веса в ответ на упражнения. (У меня плохой вариант этого гена, из-за которого потеря веса может занять вдвое больше времени, чем у нормального человека. Упражнения помогают очень мало; все дело в том, чтобы заставить разум есть правильные типы и количество пищи с постоянным дисциплина. Га! )

квартал

Что заставляет гормоны выходить из строя? Это естественный процесс старения, стресс, рождение детей… есть ли основная причина?

А

Основными виновниками гормонов нестабильности являются:

  • Недостаток питательных веществ. Например, недостаток витамина С может снизить уровень прогестерона. Прогестерон — это природный ксанакс, поэтому его дефицит заставляет вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

  • Избыточные токсины. Бисфенол А является хорошим примером: он может влиять на сообщения эстрогена, инсулина, щитовидной железы и тестостерона в вашем организме.

  • Плохая переносимость стресса . Я помещаю себя в эту категорию. Опять же, основная причина в том, что система сигнализации в организме не выключается, поэтому вы производите слишком много кортизола за счет других гормонов.

  • Возраст. Уровень гормонов у женщин меняется на протяжении репродуктивного возраста, в период перименопаузы, менопаузы и после нее. Обычные жизненные события, такие как менструация и беременность, могут вывести из строя ваши гормоны, как и лекарства, такие как противозачаточные таблетки.

  • Плохой сон. Только 3 процента населения чувствуют себя хорошо, если спят менее 7 часов. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь помогает контролировать уровень кортизола. Как упоминалось ранее, алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас возможности спать и снижает метаболизм более чем на 70 процентов.Я всегда рекомендую своим пациентам полностью отказаться от алкоголя минимум на две недели два раза в год, чтобы дать печени отдохнуть.

  • Хотя упражнения являются важной частью баланса ваших гормонов, они также могут вывести их из строя, если ими не управлять должным образом. Женщинам я редко советую CrossFit или Orangetheory, если только ваша форма и надпочечники не безупречны. Некоторые упражнения (например, бег) создают такую ​​большую нагрузку на организм, что кортизол взлетает до небес. Представьте тибетского монаха против марафонца.Кто стареет быстрее? Бегун из-за более высокой нагрузки кортизола, гормона износа. К тому же, бегать женщинам очень сложно с точки зрения формы — я бегаю и, как и многие женщины, меня мучают проблемы с коленями и бедрами из-за того, что таз шире, чем у мужчин. Когда я начал бегать меньше и более разумно и совместил это с занятиями на штанге, я похудел. Мой совет — прекратить так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории. Вместо этого займитесь йогой, медитацией или управляемой визуализацией несколько раз в неделю и добавьте в свой распорядок более адаптивные импульсные тренировки.

    квартал

    Как определить, что ваши гормоны не в норме? Есть ли определенные тесты, которые вы можете попросить назначить врачу, или это то, что люди могут выполнить самостоятельно, изменив свой рацион?

    А

    Когда у вас баланс гормонов, ни слишком высокий, ни слишком низкий, вы выглядите и чувствуете себя лучше всего. Но когда они неуравновешены, вы чувствуете себя несчастным с рядом симптомов, включая усталость, тягу к сахару, сопротивление снижению веса, вздутие живота, жир на животе, проблемы со сном, беспокойство или раздражительность и постоянный стресс.

    Вы можете оценить свои гормоны с помощью моей бесплатной анкеты. Однако вы не узнаете, виноваты ли ваши гормоны в появлении симптомов, пока не сделаете базовый анализ крови. Итак, запишите свои симптомы и обратитесь к врачу, чтобы попросить анализ крови.

    Ниже приводится список тестов, которые я чаще всего рекомендую своим пациентам. Как только вы получите результаты теста, вы и ваш врач сможете увидеть области, которые нуждаются в наибольшем улучшении.

    Анализы крови, которые следует заказать у врача (для утреннего анализа после 8-12-часового голодания):

    • Кортизол

    • TSH, свободный T3, обратный T3, свободный T4

    • DHEA

    • Тестостерон: свободный, биодоступный, общий

    • Инсулин

    • Лептин

    • Глюкоза

    • Гемоглобин A1C

    • АЛТ (для проверки печени)

    • При избыточном весе: лептин, IGF-1 (гормон роста)

    • Если у вас все еще есть месячные: Эстрадиол 3-й день, 3-й день ФСГ, 21-23 день прогестерон

    • При менопаузе: эстрадиол, ФСГ

    Анализ мочи. Рассмотрите полный тест профиля гормонов от Genova Diagnostics или тест DUTCH от Precision Analytics. Любой из них расскажет вам о ваших надпочечниках (как краткосрочных, так и долгосрочных функциях) и вашем метаболизме эстрогенов, которые могут сказать вам, слишком ли у вас изнашивается кортизол, а также есть ли у вас изменяемая тенденция к раку груди или нет, или риск остеопороза. Я предлагаю проконсультироваться с квалифицированным специалистом по функциональной медицине для проверки результатов.

    Генетический тест вроде 23andMe. Есть семь ключевых генов, которые важны, когда речь идет о потере веса, балансе гормонов и чувстве моложе; и все они могут быть протестированы через 23andMe (и интерпретированы с помощью моей новой книги Younger ).

    квартал

    Есть ли другие способы, которыми несбалансированные гормоны влияют на то, как мы себя чувствуем, помимо увеличения веса или удержания упрямых фунтов? Сможете ли вы достичь своего целевого веса и все еще нуждаетесь в сбросе?

    А

    Да. Высокий уровень основного гормона стресса, кортизола, истощает химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин и дофамин; 50 процентов людей с депрессией имеют высокий уровень кортизола.В возрасте старше тридцати пяти лет нарушения эстрогена (избыток или низкий) могут вызывать депрессию и снижение либидо. Как следствие, снижение уровня серотонина может иногда приводить к депрессии или перепадам настроения. Низкий уровень щитовидной железы может вызвать капризность — примерно 20 процентов людей с депрессией имеют пониженную функцию щитовидной железы или гипотиреоз.

    «Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить его все равно нужно.”

    Вы также можете достичь желаемого веса, но иметь слишком много жира — явление, известное как «тощий жир». Проблема здесь может заключаться в избытке кортизола, блокаде инсулина и / или низком уровне гормона роста. Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить его все равно нужно.

    Если это вас угнетает: съешьте квадрат экстра-темного шоколада (который, как упоминалось выше, снижает уровень кортизола в рандомизированных исследованиях).

    квартал

    Есть еще какие-нибудь советы по избавлению от пищевой зависимости?

    А

    Наиболее частыми проблемами пищевой зависимости являются сахар, мука и количество. Существует также орторексия, нездоровая одержимость здоровой пищей (проблема, которая у меня была раньше). Как выздоравливающий наркоман, я считаю, что основная причина пищевой зависимости сложна и многофакторна, поэтому решение требует нюансов и обратной связи. Опять же, ключевым моментом является рассмотрение целостности, а не только физических аспектов. На самом деле нет очень быстрых советов, но для восстановления и трансформации нужны маленькие шаги в правильном направлении, и люди могут изменить свою биохимию и пристрастия с помощью индивидуального оптимального питания.Другими словами, вы можете управлять своей пищевой зависимостью, сбросив свою биохимию:

    • Избавьтесь от вредных продуктов с помощью более богатой питательными веществами пищи. Количество съедаемой пищи влияет на химический баланс мозга, гормоны и уровень сахара в крови. Избыточное или недоедание вызывает нестабильный уровень сахара в крови, низкую работу щитовидной железы, пищевую аллергию, а также дефицит аминокислот и жирных кислот, что может ослабить механизмы нейротрансмиттеров. Ваша пища должна содержать достаточно незаменимых жирных кислот и аминокислот для выработки достаточного количества серотонина и дофамина, которые помогают вам сдерживать потребление пищи (особенно потребление углеводов).

    • Перезагрузите нейрогормональную панель управления. Соединитесь со своей внутренней божественностью; Контролируйте свои пристрастия, обращаясь к истинному «я», которое есть в вашем уме и в вашем сердце. Как это сделать? Попробуйте 10-минутную утреннюю медитацию. Посещайте занятия йогой. Найдите способ накормить свою душу непродовольственными способами. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если вы можете контролировать стресс с помощью внимательности и заботы о себе, у вас есть еще один инструмент, который поможет избавиться от привычки тянуться к еде, когда вам действительно нужно успокоиться.

    • Прервите свой рисунок. Ваши биохимические побуждения утихнут, если вы измените свой распорядок и избегаете скользких ситуаций, которые напрямую приводят к перееданию.

    Главный вывод: Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Сначала обращайтесь к гормонам, особенно к кортизолу, а затем подбирайте продукты, богатые питательными веществами, и их количество, соответствующее вашей конституции.

    Сара Готфрид, доктор медицины, является автором бестселлеров New York Times Younger , The Hormone Reset Diet и The Hormone Cure .Она выпускница Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института. Доступ к онлайн-программам здоровья доктора Готфрида можно найти здесь.

    Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда не следует полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Как исправить гормоны и похудеть

«Я упорно теряю вес на плато, — говорится в ходе посещения на этой неделе, — хотя мне кажется, что я все делаю правильно, например, ем правильную пищу и занимаюсь спортом. Как мне преодолеть это препятствие? »

В прошлых блогах я обсуждал различные причины сопротивления снижению веса. Многие препятствия не имеют ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь. Вместо этого они связаны с такими вещами, как дисбаланс питания, хроническое воспаление, метаболические проблемы, повышенная кишечная проницаемость, изменения в вашем микробиоме, токсины окружающей среды и ваши гены.

Одна огромная, но часто игнорируемая причина устойчивости к похудению связана с гормональным дисбалансом.

Без конкурса: Избыток инсулина — это гормон-монстр, вызывающий увеличение веса, воспаление и хронические заболевания. Считайте этот гормон удобрением для жировых клеток! В моей новой книге Eat Fat, Get Thin обсуждается, как естественным образом регулировать инсулин, чтобы вы могли переключить свое тело из режима накопления жира в режим сжигания жира.

В то же время инсулин — не единственный игрок; другие гормоны также влияют на ваш вес и здоровье.Три больших разрушителя: щитовидная железа, кортизол и половые гормоны. Я подробно обсуждаю эти гормоны в The Blood Sugar Solution , однако давайте кратко рассмотрим каждый из них здесь.

Щитовидная железа

Исследования показывают, что гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы поражает каждую пятую женщину и каждого десятого мужчины. К сожалению, более чем в половине случаев это заболевание не диагностируется.

Этому дисбалансу способствуют многие факторы. В моей электронной книге The UltraThyroid Solution я объясняю, как диета, дефицит питательных веществ, стресс и токсины окружающей среды влияют на вашу щитовидную железу и как решать эти проблемы.

Частая причина гипотиреоза — непереносимость глютена.

Другие основные виновники, нарушающие функцию щитовидной железы, включают пестициды и тяжелые металлы. Недостаток питательных веществ также может замедлить процесс. Ваша щитовидная железа нуждается в определенных питательных веществах для оптимальной работы, включая селен, цинк, йод и жиры омега-3.

Большинство врачей неправильно проверяют функцию щитовидной железы. Даже когда они диагностируют это, они не лечат его эффективно, оптимизируя функцию щитовидной железы с помощью диеты, пищевых добавок и правильной заместительной гормональной терапии.

Это прискорбно, поскольку функция щитовидной железы играет жизненно важную роль в поддержании здорового веса, а гипотиреоз играет важную роль в сопротивлении похуданию. Среди моих пациентов я обнаружил, что эти четыре стратегии могут оптимизировать функцию щитовидной железы и снизить вес:

  1. Пройдите правильные тесты. Попросите врача проверить ваш тиреотропный гормон (ТТГ и свободный Т3 и Т4, а также антитела к щитовидной железе, включая пероксидазу щитовидной железы (ТПО) и антитела к тиреоглобулину.Я подробно рассказываю об этом в своей электронной книге. Некоторым людям, возможно, придется копнуть глубже и пройти специальный тест, называемый обратным Т3, чтобы узнать, может ли что-то вроде тяжелых металлов (ртути), пестицидов, дрожжей или дефицита питательных веществ, таких как селен, витамин D, цинк или даже йод, блокировать функцию гормонов щитовидной железы. Обратный Т3 — это тормоз, который мешает гормону щитовидной железы работать в нужное время. К сожалению, токсины и воспаление повышают уровень обратного Т3. Даже если регулярные тесты щитовидной железы кажутся нормальными, высокий уровень обратного Т3 означает, что ваша щитовидная железа не работает должным образом!
  2. Правильное питание для щитовидной железы. Ограничьте употребление соевых бобов, сырой капусты и других сырых крестоцветных овощей, которые могут содержать соединения, блокирующие работу щитовидной железы, называемые гойтрогенами. Я знаю, это звучит сбивающе с толку. В конце концов, я обычно рекомендую много крестоцветных овощей. В этом случае я говорю, что их можно есть … только не сырыми! Вам следует ограничить потребление сока капусты и салата из капусты. Одно исследование, проведенное в журнале The New England Journal of Medicine , рассматривало женщину, которая ела два фунта сырого бок-чой в день и впала в гипотиреоидную кому! Я знаю, это звучит чересчур, но такое могло случиться.Я также рекомендую выловленную в дикой природе рыбу с низким содержанием ртути и водоросли, чтобы получить дополнительный йод — минерал, из которого состоят гормоны щитовидной железы. Поскольку люди едят меньше йодированной соли, у вас может быть дефицит йода. Избыточное воздействие фторида и хлора также вызывает дефицит йода. Семена тыквы и устрицы являются отличными источниками цинка, а бразильские орехи — селеном и йодом.
  3. Используйте качественные добавки для здоровья щитовидной железы. Хороший поливитамин, содержащий перечисленные выше питательные вещества, а также рыбий жир и витамин D, составляет отличную питательную основу.Некоторым людям могут быть полезны добавки с йодом. Просто будьте осторожны, чтобы не передозировать, и регулярно измеряйте уровень йода.
  4. Замените правильные гормоны щитовидной железы. Большинство врачей назначают только T4 (например, Synthroid), неактивную форму гормона щитовидной железы, которую ваше тело должно преобразовать в активную форму T3. Большинство людей лучше справляются с биоидентичными гормонами (такими как Armor, Westhroid или Nature Throid) или комбинацией T4 и T3. Врач функциональной медицины, который понимает, как оптимизировать баланс щитовидной железы, может настроить протокол питания.

Кортизол

Еще один источник сопротивления похуданию — стресс. Да, вы действительно можете считать себя толстым или худым, и наука это доказывает. Стрессовые мысли активируют метаболические пути, которые вызывают увеличение веса и резистентность к инсулину.

Помните, стресс — это реакция на стимуляцию, которая заставляет вас чувствовать угрозу и не всегда спровоцирована реальными обстоятельствами, а скорее ощущение того, что на вас нападают.

Большинство стрессов ненастоящее.Беспокойство, мысль, страх или прогнозирование будущего того, что может пойти не так, могут стать реальными факторами стресса. Хотя они недолговечны, мы носим их с собой и не знаем, как изменить свое мышление. Если вы пережили травму, она может жить в вашем теле даже после того, как первоначальный фактор стресса исчез.

В любом случае стресс — это любая реальная или воображаемая угроза вашему телу или эго. Хотя это может означать, что кто-то приставит пистолет к вашей голове, это также может означать, что ваш босс злится на вас (даже если это не так).

Стресс вызывает гормональные реакции, вызывающие увеличение веса и резистентность к инсулину. Кортизол — это гормон надпочечников, который помогает вам быстрее бегать, видеть дальше, лучше слышать и накачивать топливо в кровоток для получения быстрой энергии. Это гормон, который помогает нам выжить перед лицом настоящей опасности. Он также останавливает пищеварение и замедляет метаболизм.

Все это совершенно нормально в краткосрочной перспективе, но если не принимать во внимание продолжительный стресс и высокий уровень кортизола, они вызывают высокий уровень сахара в крови, увеличение жира на животе, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и потерю мышечной массы.

Вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы можете уменьшить его с помощью медитации, йоги или глубокого расслабления. Эти действия активируют пути, способствующие похуданию и укреплению здоровья.

Несколько простых идей, которые я считаю полезными для сброса реакции на стресс, включают:

  1. Исправьте свое мышление. Это самый действенный способ в долгосрочной перспективе быть счастливым и уменьшить стресс. У нас часто возникают привычки мышления, убеждения и идеи, которые заставляют нас нервничать. Не верьте каждой своей глупой мысли!
  2. Практикуйте активное расслабление. Это может быть так же просто, как научиться глубокому дыханию или попробовать сауну или паровую баню, которые повышают температуру тела, чтобы помочь снять стресс с тела и помочь снизить уровень гормонов стресса. Или попробуйте медитацию. Это может быть мощно. Посетите Ziva Meditation, где вы найдете отличный онлайн-курс по медитации — я сделал это, и он изменил мою жизнь!
  3. Найдите время, чтобы быть человеком быть ing, а не человеком do ing. Найдите время, чтобы любить и общаться с другими.Проводите время с семьей и друзьями, чтобы любить и быть любимыми, — это мощное лекарство от исцеления.

Дисбаланс половых гормонов

Дисбаланс половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, также может вызывать проблемы с весом. Избыток эстрогена приводит к увеличению веса независимо от того, мужчина вы или женщина. Вы знаете, как владельцы ранчо откармливают бычков перед выходом на рынок? Им имплантируют гранулы эстрогена.

Для обоих полов слишком много сахара, рафинированных углеводов и алкоголя повышает уровень эстрогена.Поддержание здоровья кишечника также способствует здоровому метаболизму половых гормонов. Слишком мало клетчатки или слишком много антибиотиков повреждают кишечник, вызывая всплески эстрогена, потому что ваше тело не может должным образом выводить токсины или выводить отходы. Экологические токсины процветают благодаря пестицидам, называемым ксеноэстрогенами, потому что даже в невысоких дозах они действуют как эстроген в вашем организме.

Симптомы избытка эстрогена у женщин включают болезненность груди, задержку жидкости, плохой предменструальный синдром, миомы и обильные менструальные кровотечения.

У мужчин избыток эстрогена может вызвать потерю волос на теле (включая грудь, ноги и руки), пивного живота и «мужских сисек». Низкий уровень тестостерона у мужчин также может ускорить старение. Недостаток физических упражнений, алкоголь, стресс, токсины окружающей среды или заболевания, такие как диабет или даже проблемы с гипофизом, также могут снизить уровень тестостерона.

Низкий уровень тестостерона заставляет мужчин терять мышцы и набирать жир, что приводит к сексуальной дисфункции, низкому половому влечению, утомляемости, умственной затуманенности и потере костной массы, что может привести к остеопорозу.

Интересно, что холестерин производит тестостерон и другие половые гормоны. Диета с низким содержанием жиров и прием статинов, блокирующих выработку холестерина, могут негативно повлиять на ваши половые гормоны.

Если вы подозреваете наличие дисбаланса, вам следует пройти тестирование на наличие дисбаланса. В моей бесплатной электронной книге « Как работать с врачом, чтобы получить то, что вам нужно» я подробно объясняю, как проверить эти и другие гормональные дисбалансы. Эти пять стратегий помогут вам начать работу:

  1. Придерживайтесь гормональной диеты. Принципы питания, изложенные в документе Eat Fat, Get Thin , который содержит мало сахара, много полезных жиров и большое количество клетчатки, может помочь сбалансировать гормоны. Мой собственный тестостерон поднялся на 500 пунктов, когда я ел больше полезных жиров!
  2. Набухание волокна. Молотые семена льна содержат оптимальное количество клетчатки и лигнанов, которые уравновешивают гормоны. Даже две столовые ложки коктейля или салата в день могут помочь. Вы также захотите есть богатые клетчаткой органические фрукты и овощи.
  3. Удалять ежедневно. Запор вреден для гормонов. Ежедневно принимайте цитрат магния, витамин С, пробиотики и семена льна, чтобы поддерживать регулярность. Это надежное сочетание для большинства людей.
  4. Ограничьте или удалите алкоголь. Избыток алкоголя может нарушить функцию печени и почек, что препятствует детоксикации и создает гормональный дисбаланс, высокий уровень триглицеридов и ожирение печени.
  5. Двигайтесь. Упражнения помогают сбалансировать гормоны, снижая уровень эстрогена и повышая уровень тестостерона, что помогает сбросить жир и нарастить мышцы.

Заключение

Хотя многие виновники способствуют сопротивлению снижению веса, я считаю, что устранение этих трех гормональных дисбалансов помогает многим пациентам терять стойкий вес. Гормональный баланс может потребовать работы с практикующим специалистом по функциональной медицине, но для большинства пациентов эти стратегии становятся залогом потери веса.

Если бы вы изо всех сил пытались сбалансировать свои гормоны, какую стратегию вы бы добавили в этот список? Прокомментируйте ниже или на моей странице в Facebook.Пожалуйста, продолжайте присылать свои отличные вопросы на drhyman.com. Давайте продолжим вдохновлять других сбалансировать свои гормоны, ускорить процесс похудания и стать здоровым!

Гормональный баланс

для похудания: факт или вымысел?

Первоначально появилось в весеннем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2019 год.

Быстрый поиск в Интернете стратегий похудания обнаруживает множество «гормональных» диет, пищевых добавок и лекарств. Предпосылка, лежащая в основе этих продуктов, заключается в том, что гормоны — крошечные химические посредники, регулирующие физиологические процессы — выходят из равновесия, вызывая набор веса или препятствуя попыткам похудеть.

Это кажется разумным утверждением, но так ли это? Что вы должны говорить, когда клиенты спрашивают о гормонах и контроле веса? В этой статье мы дадим ответы на вопросы о связи между массой тела и пятью наиболее обсуждаемыми гормональными дисбалансами: дисбалансом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, тестостерона и эстрогена. Я сделаю обзор науки и обрисую стратегии питания и упражнений, которые помогут вашим клиентам преодолеть плато потери веса и добиться долгосрочной потери веса.

Гормональные проблемы, обсуждаемые ниже, часто исчезают при правильной диете, физических упражнениях, сне и управлении стрессом. Добавки и специальные диеты обычно устраняют симптомы гормонального дисбаланса, а не причины. Ваши клиенты могут получить лучшие результаты, если поймут разницу между ними.

Давайте нырнем!

Содержание

1. Инсулин

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Одна из его ключевых ролей — сигнализировать о захвате глюкозы (и питательных веществ) из кровотока в клетки.Избыточное потребление калорий, особенно из сладких, высококалорийных обработанных пищевых продуктов, вызывает инсулиновую реакцию: гормон заставляет ткани потреблять топливо.

Ненужные калории превращаются в жировые отложения. По мере того, как люди набирают лишний вес или страдают ожирением, инсулиновая реакция организма начинает нарушаться, переходя от чувствительности к инсулину к инсулинорезистентности, стадии, когда клетки перестают эффективно реагировать на инсулин. Инсулинорезистентность — ключевой симптом диабета 2 типа, при котором для восстановления функции инсулина могут потребоваться лекарства.

Чем больше ваши клиенты страдают от избыточного веса или ожирения, тем хуже их чувствительность к инсулину, что означает, что их организм должен вырабатывать больше инсулина, чем обычно, чтобы справиться с каждым приемом пищи. Инсулинорезистентность — это конец спектра; это признак диабета 2 типа.

Поскольку более высокий уровень инсулина сопровождает переедание, возникает соблазн спросить: вызывает ли большее количество инсулина увеличение веса? Да и нет.

Углеводы оказывают наибольшее влияние на выработку инсулина.Это привело к тому, что одна группа экспертов предложила «углеводно-инсулиновую модель» ожирения, в которой в общих чертах говорится, что углеводы способствуют полноте больше, чем другие макроэлементы. Хотя это интересная гипотеза, исследования не подтверждают ее, потому что употребление слишком большого количества жиров также постоянно вызывает резистентность к инсулину и увеличение веса (Ферраннини и др., 1983; Боден и др., 1991; Белфорт и др., 2005). Короче говоря, потребление слишком большого количества калорий — углеводов или жиров — приводит к увеличению веса. Чрезмерное увеличение веса в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности.

Фактически, избыток энергии подвергает опасности любую клетку, потому что дополнительная энергия увеличивает количество активных форм кислорода и воспаление, искажая сигнал инсулина и приводя к дисфункции или резистентности к инсулину. Это превращается в порочный круг: способность организма справляться с избытком энергии ухудшается из-за того, что он продолжает потреблять слишком много калорий, ускоряется нисходящая спираль, которая в конечном итоге приводит к диабету 2 типа и повышенному риску смерти от всех причин. К сожалению, в современном мире круглосуточно доступных обработанных пищевых продуктов с повышенным вкусом и без выходных трудно бороться с желанием продолжать перекусывать.

Подводя итог, увеличение веса является наиболее частой причиной дисфункции инсулина (хотя не все люди с диабетом 2 типа имеют избыточный вес). Таким образом, когда фитнес-клиенты, не страдающие диабетом, спрашивают вас о «снижении уровня инсулина» для похудения, лучший подход — переориентировать их внимание на первопричину — избыток жира в организме. Это означает возвращение к основам, сокращение калорийности и / или увеличение расхода энергии. Конечно, клиентам с медицинским диагнозом сахарный диабет требуется консультация врача и специалиста по питанию.

Суть в том, что инсулинорезистентность идет рука об руку с избытком калорий (Tam et al. 2010; Sims et al. 1973). Более того, потеря веса улучшает чувствительность к инсулину независимо от диеты (Salans, Knittle & Hirsch 1968; Goodpaster et al. 1999). Короче говоря, для повышения чувствительности к инсулину вашим клиентам нужна диета, обеспечивающая дефицит калорий, достаточный для похудения, и которой они могут придерживаться в течение длительного времени.

2. Кортизол

Кортизол, один из основных гормонов стресса, вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками.Когда стресс активирует симпатическую нервную систему «бей или беги», мозг подает сигнал надпочечникам, чтобы увеличить выработку кортизола, адреналина и норадреналина. Петля обратной связи между мозгом и надпочечниками, называемая осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA) , реагирует на все типы жизненных стрессоров, физических, умственных и эмоциональных.

Кортизол воздействует на каждую клетку тела. По своей природе это катаболический гормон, расщепляющий белки на их аминокислотные строительные блоки, которые питают организм во время стресса, инфекции, болезни, травмы и т. Д.Приводит ли слишком много стресса к увеличению веса? Собственно говоря, нет. Если вы оказались на необитаемом острове, выбросы гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, увеличивают расщепление жира, поскольку вы сжигаете жир и используете углеводы, хранящиеся в мышцах и печени, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Однако правила игры меняются, когда высококалорийные полуфабрикаты становятся легкодоступными. В то время как аппетит снижается во время острых приступов стресса, хронический стресс средней степени тяжести, по-видимому, побуждает мозг искать более калорийную пищу (Chao et al.2017). Отсюда связь стресса и ожирения. Сочетание избытка калорий (и постоянно повышенного уровня инсулина) с хроническим стрессом низкой степени, по-видимому, является идеальным рецептом для набора веса и ожирения.

Могут ли добавки, детокс-диета или лекарства волшебным образом помочь вашим клиентам лучше справляться со стрессом? Скорее всего, не. Ключ к повышению устойчивости — способность справляться со стрессом — нельзя найти в таблетках или бутылках с добавками. Вам необходимо помочь клиентам переоценить основы хорошего самочувствия: сон, сбалансированный план тренировок (с адекватным восстановлением) и питание.

3. Щитовидная железа

«Мой метаболизм нарушен!»

Это распространенное причитание часто возлагает вину за проблемы с контролем веса на щитовидную железу, которая устанавливает скорость метаболизма в организме и вырабатывает гормоны, влияющие на то, как мы думаем, чувствуем, восстанавливаемся и работаем.

Снижение функции щитовидной железы часто требует диагноза гипотиреоз , при котором мозг не может правильно проинструктировать щитовидную железу, что приводит к недостаточной выработке гормонов.Симптомы гипотиреоза могут включать усталость, увеличение веса, мозговой туман, сухость волос и кожи, непереносимость холода и многое другое.

Гипотиреоз сильно связан с увеличением веса. Многие люди борются с симптомами дисфункции щитовидной железы, несмотря на «нормальный» анализ крови, что означает, что у них нет четкого медицинского состояния, но у них субоптимальный выброс щитовидной железы. Хотя клиенты, тренеры и даже врачи могут винить щитовидную железу в увеличении веса, остается вопрос о гормональном балансе: является ли вялость щитовидной железы причиной увеличения веса или это просто симптом?

Исследования показывают, что лекарства могут принести умеренную пользу для похудания людям с гипотиреозом (Agnihothri et al.2014). Положительный эффект проявляется у тех, у кого уровень тиреотропного гормона (ТТГ) выше 5,0, что значительно превышает нормальный высокий диапазон ТТГ, равный 4,0. Поскольку более высокие числа ТТГ сигнализируют о более низком уровне активности щитовидной железы, люди с показателями ТТГ 5,0 и выше могут иметь «вялую щитовидную железу». Но многие люди с субоптимальным выходом щитовидной железы, вероятно, будут в пределах нормального диапазона ТТГ, и преимущества препарата могут не относиться к ним.

Что дальше? В недавнем интервью для моего подкаста Шон Арент, директор по производительности человека в Университете Рутгерса, указал на доказательства в научной литературе, показывающие, что гормоны щитовидной железы могут быть очень полезным маркером перетренированности у спортсменов (Arent 2018).Сильный стресс и / или большой объем интенсивной программы тренировок могут вызвать повышение маркеров щитовидной железы. Для не спортсменов хронический жизненный стресс из-за слишком большого количества работы, недосыпания или умственных / эмоциональных проблем может дать те же результаты.

Что все это значит для ваших клиентов? Слегка разбалансированные маркеры щитовидной железы отражают повышенный стресс или недостаточное восстановление, поэтому клиенты слишком близко подходят к красной линии. Хорошая новость в том, что у этих клиентов, вероятно, нет сломанной щитовидной железы.Им нужно уделять первоочередное внимание сну, следить за своим питанием и снижать уровень стресса (легче сказать, чем сделать, но суть вы поняли).

С точки зрения физических упражнений тренировочная нагрузка должна быть вашим главным приоритетом. Убедитесь, что в вашей программе предусмотрена правильная перегрузка и предусмотрены периоды адаптации к тренировкам.

4. Тестостерон

Для многих мужчин больше тестостерона означает больше мышц и стройное телосложение, а идея повышения уровня тестостерона остается в центре внимания многих мужчин, особенно тех, кто старше 40 лет.Блогосфера полна анекдотов о том, что повышение низкого уровня тестостерона — или низкого тестостерона — запускает сжигание жира и увеличивает мышечную массу. Но насколько хороши эти истории о «гормональной гипертрофии»?

Исследования подтверждают, что тренировка тела приводит к резкому повышению уровня тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Причем, чем лучше тренировка, тем больше выработка гормонов. Похоже, гормоны вызывают гипертрофию, не так ли? Не совсем.

Еще раз напоминая нам, что корреляция не является причинно-следственной связью, Брэд Шенфельд, директор лаборатории производительности человека в Lehman College в Нью-Йорке, отмечает, что в его исследовании прирост сухой мышечной массы (очень полезный для похудания) происходил без присутствия этих гормонов (Schoenfeld 2013).Таким образом, гипотеза гормональной гипертрофии была поставлена ​​под сомнение.

Эксперт

Эрик Хелмс подчеркивает, что профессиональные бодибилдеры, достигающие пика соревнований — на пике своей стройности и впечатляющего телосложения — все имеют очень низкий уровень тестостерона (Helms 2018). Хелмс подчеркивает, что ограничение калорийности само по себе является самым большим сигналом, способствующим низким уровням свободного тестостерона (то есть тестостерона, который не связывается с белками в крови). Фактически, длительный и устойчивый дефицит калорий, необходимый для того, чтобы быть элитным бодибилдером, означает, что требуется 2-3 месяца, чтобы уровень тестостерона вернулся к норме.

Что это значит для рекреационного клиента, который хочет сжигать жир и наращивать мышцы? Искусственное повышение уровня тестостерона — это не выход. Вместо этого обратите внимание на основные причины низкого уровня тестостерона. Для клиентов, у которых слишком много жира на животе, потеря веса должна быть главным приоритетом. Жир на животе обладает провоспалительным действием. Хроническое воспаление может ухудшить контроль уровня глюкозы в крови и усугубить набор веса. Абдоминальное ожирение также увеличивает активность гормона под названием ароматаза , который помогает преобразовывать тестостерон в эстроген, дополнительно снижая уровень тестостерона.

Что делать, если вашему клиенту не нужно худеть, но он все еще борется с низким уровнем тестостерона? После того, как вы убедились, что клиент ест достаточно, следует заняться сном — второй наиболее вероятной причиной низкого уровня тестостерона, согласно исследованиям. Одно исследование показало, что у здоровых молодых мужчин (средний возраст 24,3 года), которые спали всего 5 часов в сутки в течение 1 недели, уровень тестостерона снизился на 10–15% (Leproult & Van Cauter 2011).

Качество сна также является важным фактором.(Апноэ во сне, расстройство, характеризующееся паузами в дыхании или периодами поверхностного дыхания во время сна, ухудшает качество сна.) Недавнее исследование Университета Майами связывало плохое качество сна с более низким уровнем тестостерона и показало, что на каждый час недосыпания ( менее 7 часов) мужчины могут ожидать падения тестостерона (Patel et al. 2018).

Пересмотр плана тренировок клиента имеет решающее значение для восстановления уровня тестостерона. Плохо периодизированный план может быстро привести к неадекватному восстановлению, перетренированности и низкому уровню тестостерона.Спортсмены высокого и высокого уровня часто видят такие эффекты, когда интенсивные тренировки толкают их в зону перетренированности. Для энтузиаста фитнеса или воина выходного дня слишком много аэробных упражнений, слишком много HIIT-сессий и чрезмерные объемы тренировок в тренажерном зале могут привести к неадекватному восстановлению и низкому уровню тестостерона. Правильно составленный план тренировок с отягощениями может предотвратить резкое падение уровня тестостерона, которое может произойти из-за слишком большого объема, слишком большой интенсивности или и того, и другого.

Для получения дополнительной информации по этому вопросу ознакомьтесь с «Может ли еда повышать уровень тестостерона?».

5. Эстроген

Социальные сети наводнены утверждениями о том, что слишком большое количество эстрогена вызывает гормональный дисбаланс и увеличение веса, особенно у женщин. Исследования говорят об обратном. Эпидемия ожирения во всем мире резко увеличилась только за последние 40 лет. Почему этот фенотип с преобладанием эстрогена не вызывал ожирения в предыдущие 200 000 лет истории человечества? Да, взрослые с избыточным весом или ожирением часто имеют более высокий уровень эстрогена, чем их более стройные сверстники, но эстроген не вызывает увеличения веса.

Быстрый обзор: прибавка в весе отражает накопление жировых клеток, которые обладают сильной провоспалительной активностью. Это нарушает функцию глюкозы в крови и инсулина, способствуя нисходящей спирали плохой регуляции инсулина и кортизола, в то время как уровни эстрогена повышаются. И снова набор веса вызывает этот гормональный сбой, а не наоборот.

Поскольку утверждение «эстроген вызывает увеличение веса» чаще всего нацелено на женщин, давайте рассмотрим варианты упражнений, ориентированные на женщин. Часто типы телосложения в форме песочных часов или груши действительно хорошо подходят для тренировок с более тяжелыми весами (например,ж., пауэрлифтинг или тренировка по стронгменскому типу). Самой сложной задачей может быть изменение мышления клиента в отношении обучения. Многие женщины до сих пор опасаются тяжелых весов. Психологическая преграда «легких весов и кардио» все еще сохраняется, несмотря на значительный прогресс в фитнес-сообществе, такой как рост CrossFit® и, как следствие, возрождение пауэрлифтинга за последнее десятилетие.

Стремитесь побудить ваших клиентов поднимать более тяжелые грузы с меньшим количеством повторений (всегда в хорошей форме). Это ускорит прирост сухой мышечной массы, повысит скорость метаболизма и поддержит долгосрочную потерю веса.Новая мантра «сильный — новый худой» кажется вполне уместной в этом сценарии.

Устраняйте причину, а не симптомы

Когда ваши клиенты спрашивают вас о гормонах и потере веса, помогите им понять разницу между симптомами и причинами.

Многие гормональные дисбалансы являются симптомами увеличения веса, которое вызывает провоспалительные реакции, влияющие на выработку организмом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, эстрогена, тестостерона и многих других гормонов.Чтобы похудеть, вашим клиентам не нужно балансировать свои гормоны с помощью необычных добавок, детокс-диет или лекарств.

Они могут добиться успеха, приняв комплексный план оздоровления и обращаясь к таким факторам образа жизни, как недосыпание и хронический стресс. В конце концов, главное — уступчивость. В конечном счете, по мере того, как клиенты продвигаются по пути снижения веса, ключевым моментом является поиск стратегии фитнеса, которую они могут поддерживать в течение длительного времени.

ПРЕКРАСНЫЙ способ сжечь калории

Многие тренеры слишком концентрируются на калориях, которые клиенты сжигают во время тренировки, и забывают о том, сколько они двигаются в оставшуюся часть дня (Levine 2004).Этот другой расход энергии называется термогенезом без физической активности (NEAT), и он фактически составляет основную часть калорий, сжигаемых за день.

Если ваши клиенты ведут малоподвижный образ жизни, первоочередной задачей должно быть обеспечение достаточной активности в течение дня. Предложение о 10 000 шагов — отличное место для начала. В краткосрочной перспективе приложения или фитнес-трекеры могут стать очень эффективными инструментами, показывающими клиентам, насколько они на самом деле неактивны.

На формирование новых привычек движения может уйти 8–12 недель.Ходьба на работу, подъем по лестнице, парковка как можно дальше от входа (где есть все свободные места!) Или ежедневная или ночная прогулка с друзьями или близкими — все это отличные способы добавить больше движения в течение дня. .

Если вам нужен более подробный контекст NEAT, прочтите этот ресурс дальше!

Три столпа здоровья

Гормон стресса кортизол неплох — он необходим для адаптации, выживания и эффективных реакций на стресс. Проблема заключается в том, что хронический стресс низкой степени влияет на питание, движения и образ жизни.Чтобы устранить дисбаланс кортизола, пересмотрите эти важные компоненты хорошего самочувствия.

СОН

Мало кто из нас высыпается. Средний американец спит около 6,5 часов в сутки, что ниже рекомендованных Национальным фондом сна 7–9 часов (Hirshkowitz et al. 2015). Воздействие синего света электронных устройств в ночное время еще больше ухудшает качество сна.

Ваши клиенты, скорее, будут «недоварены», чем перетренированы. Установка графика сна — постоянное время отхода ко сну, регулярное время пробуждения и выделенный час перед сном, чтобы отключиться от технологий — является отличным первым шагом к повышению отказоустойчивости.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

У вас, вероятно, есть «хронические кардио-клиенты», которые бегают на одну и ту же дистанцию ​​день за днем, неделя за неделей. Неудивительно, что они борются с улучшением физической формы и похуданием. Проблема в том, что этот повторяющийся стимул («мусорные мили») сказывается на организме, ограничивая эффективное восстановление. Клиенты этого типа часто жаждут сахара, полагаются на кофеин для получения энергии, борются с фитнесом и застревают на плато потери веса.

Ознакомьтесь с этим загружаемым PDF-файлом, чтобы узнать больше о том, как бороться с плато потери веса.

Если у вас есть «хронический кардио-клиент», попробуйте следующее: уменьшите объем аэробной тренировки и обеспечьте новый стимул, увеличив интенсивность либо с помощью интервальной тренировки в спринте, либо с помощью высокоинтенсивной интервальной тренировки. Используйте свой опыт фитнес-профессионала, чтобы найти причину недостаточного выздоровления вашего клиента, и вы увидите кардинальные улучшения.

ПИТАНИЕ

Вы, несомненно, будете разговаривать с клиентами на такие темы, как частота приема пищи. В то время как высокая частота приема пищи может быть отличным инструментом для бодибилдеров и конкурентоспособных спортсменов, результаты для тех, кто занимается физическими упражнениями, более склонны к негативным.Некоторые люди могут подумать, что увеличение частоты приема пищи ускоряет метаболизм, тем самым способствуя потере жира.

Однако это не то, что показывает наука. В обзоре исследований, в котором рассматривались 15 исследований частоты приема пищи, только одно обнаружило положительную связь между частотой кормления и улучшением состава тела и потерей веса (Schoenfeld, Aragon & Kreiger 2015). Делайте вещи простыми для своих клиентов: отказ от перекусов и возвращение к трехразовому питанию может быть очень эффективной стратегией похудания.

Подробнее о питании и похудании читайте в нашем бесплатном курсе по похудению.

Развивайте свой бизнес за счет уменьшения талии

Помогите своим клиентам узнать секрет долгосрочного успеха в снижении веса с помощью специализации NASM Weight Loss Specialization (WLS). Покажите клиентам, как вести более здоровый образ жизни, разрабатывая программы с использованием модели Optimum Performance Training ™ (OPT ™). Инвестируйте в жизнь и будущее своих клиентов, а также в свое собственное.

Фитнес для женщин среднего возраста

У ваших клиенток много вопросов, и у AFAA Midlife Fitness for Women есть ответы.В этом онлайн-курсе вы сосредоточитесь на физиологии женщин среднего и среднего возраста, включая стадии и симптомы, связанные с менопаузой, и потенциальные долгосрочные последствия дефицита эстрогена (например, остеопороз и сердечные заболевания). Кроме того, вы изучите стратегии программирования для этой группы населения.

ССЫЛКИ

Agnihothri, R.V., et al. 2014. Умеренной потери веса достаточно, чтобы повлиять на гомеостаз гормона щитовидной железы и подавить его периферическое превращение.Щитовидная железа, 24 (1), 19–26.

Арент, С. 2018. Оценка состава тела, показателей производительности и биомаркеров. Подкаст Dr. Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 12. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/3/s2-episode-12-assessing-body-composition-performance-metrics. -biomarkers-w-dr-shawn-arent-phd.

Belfort, R., et al. 2005. Дозозависимый эффект повышенного содержания свободных жирных кислот в плазме на передачу сигналов инсулина. Диабет, 54 (6), 1640–48.

Боден, Г., и другие. 1991. Влияние жира на инсулино-стимулированный углеводный обмен у нормальных мужчин. Журнал клинических исследований, 88 (3), 960–66.

Чао А.М. и др. 2017. Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса. Ожирение (Серебряная весна), 25 (4), 713–20.

Ferrannini, E., et al. 1983. Влияние жирных кислот на производство и использование глюкозы в организме человека. Журнал клинических исследований, 72 (5), 1737–47.

Goodpaster, B.H., et al. 1999. Влияние потери веса на региональное распределение жира и чувствительность к инсулину при ожирении. Диабет, 48 (4), 839–47.

Хелмс, Э. 2018. Питание для бодибилдеров, спортсменов с гипертрофией и физическими упражнениями. Подкаст Dr. Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 7. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/2/s2e7-nutrition-for-bodybuilders-hypertrophy-and-physique-focused -athletes-w-dr-eric-helms-phd.

Гиршковиц, М., и другие. 2015. Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: Заключительный отчет. Здоровье сна, 1 (4), 233–43.

Лепроулт Р. и Ван Каутер Э. 2011. Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA, 305 (21), 2173–74.

Левин, Дж. А. 2004. Термогенез активности без упражнений (NEAT): Окружающая среда и биология. Американский журнал физиологии — эндокринологии и метаболизма, 286 (5), E675–85.

Patel, P., et al. 2018.Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты Национального исследования здоровья и питания. Всемирный журнал урологии, DOI: 10.1007 / s00345-018-2485-2.

Salans, L.B., Knittle, J.L., & Hirsch, J. 1968. Роль размера жировых клеток и чувствительности к инсулину жировой ткани в непереносимости углеводов при ожирении человека. Журнал клинических исследований, 47 (1), 153–65.

Schoenfeld, B.J. 2013. Гипертрофические адаптации после упражнений: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимость к разработке программ тренировок с отягощениями.Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (6).

Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., & Kreiger, J.W. 2015. Влияние частоты приема пищи на потерю веса и состав тела: метаанализ. Обзоры питания, 73 (2), 69–82.

Sims, E.A.H., et al. 1973. Эндокринные и метаболические эффекты экспериментального ожирения у человека. Недавний прогресс в исследованиях гормонов, 29, 457–96.

Tam, C.S., et al. 2010. Кратковременное перекармливание может вызвать периферическую резистентность к инсулину без изменения макрофагов подкожной жировой ткани у людей.Диабет, 59 (9), 2164–70.

Wiegner, L., et al. 2015. Распространенность воспринимаемого стресса и ассоциаций с симптомами истощения, депрессии и тревоги у населения трудоспособного возраста, обращающегося за первичной медицинской помощью — обсервационное исследование. BMC Family Practice, 16, 38.

Как диета для сброса гормонов может помочь вам сбросить гормональный вес

Вот загадка: лишний вес часто не имеет ничего общего с калориями или физическими упражнениями. Для огромного количества из нас проблема заключается в пропуске гормонов.Исследования все еще догоняют этот сдвиг парадигмы, который еще предстоит всесторонне изучить. Но видя, как это открытие помогло моим пациентам и мне похудеть и почувствовать себя лучше, я уверен, что это правда для большинства женщин, которые пытаются похудеть и не могут. Вы уже знаете о некоторых гормональных проблемах, влияющих на вес, например о дисбалансе щитовидной железы и инсулине. Но более тонкие из них также могут удерживать вас от желаемого тела. Вот еще несколько причин, по которым ваши гормоны могут вызывать увеличение веса.

.

Диета для сброса гормонов: излечите свой метаболизм для стойкого похудания!

Вы потребляете слишком много сахара.

Я думаю о лептине как о гормоне, который говорит: «Дорогой, отложи вилку». В нормальных условиях он высвобождается из ваших жировых клеток и перемещается с кровью в мозг, где сигнализирует о том, что вы сыты. Но благородному делу лептина препятствует наше потребление сахара, называемого фруктозой, который содержится как во фруктах, так и в обработанных пищевых продуктах.

Когда вы едите небольшое количество фруктозы, все в порядке. Но если вы едите больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов (которые в последние десятилетия были выведены так, чтобы содержать больше фруктозы, чем раньше) — плюс обработанные продукты с добавлением сахара — ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать его как топливо. Вместо этого ваше тело начинает преобразовывать его в жиры, отправляя их в кровоток в виде триглицеридов и откладывая их в печени и других частях живота.

Чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина (потому что жир производит лептин). А когда в вашей системе циркулирует слишком много гормонов, ваше тело становится невосприимчивым к его посланию. С лептином это означает, что ваш мозг начинает пропускать сигнал о том, что вы наелись. Вы продолжаете есть и продолжаете набирать вес.

🚨Если вы съедите больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов, а также обработанные продукты с добавлением сахара, ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать ее в качестве топлива.🚨

Вы очень нервничаете.

Так называемый гормон стресса кортизол может создать самые разные проблемы для женщин, которые хотят сбросить вес. Когда уровень кортизола повышается, он способствует превращению сахара в крови в жир для длительного хранения. Накопление жира таким способом было полезным приспособлением для выживания для наших предков, когда они столкнулись с голодом. Но не так много сегодня. Очевидно, что снижение стресса в вашей жизни поможет обуздать этот гормон, накапливающий жир, но есть еще один очень распространенный источник проблемы: ежедневный кофе, который резко повышает уровень кортизола, заставляя ваше тело накапливать жир, когда вам меньше всего в этом необходимости.

Ваш высокий уровень эстрогена увеличивает ваши жировые клетки.

Хотя эстроген ответственен за то, что женщины становятся уникальными женщинами, это также гормон, который может быть самым проблемным в жировом отделе. При нормальном уровне эстроген помогает поддерживать стройность, стимулируя выработку инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Однако, когда эстроген сбрасывается, он превращает вас в машину для набора веса.

Вот как: когда вы едите, уровень сахара в крови повышается.Как телохранитель, инсулин снижает его, направляя глюкозу в три разных места вашего тела. Когда инсулин находится в хорошей рабочей форме — не слишком высоко и не слишком низко — он посылает небольшое количество глюкозы в печень, большое количество — в мышцы, чтобы использовать их в качестве топлива, и совсем немного — для хранения жира.

Если вы здоровы и в хорошей форме, ваша поджелудочная железа вырабатывает ровно необходимое количество инсулина, чтобы уровень сахара в крови плавно повышался и опускался в узком диапазоне (уровни натощак от 70 до 85 мг / дл).Но когда уровень эстрогена повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, напрягаются, и вы можете стать устойчивыми к инсулину.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Именно тогда инсулин начинает поставлять меньше глюкозы в печень и мышцы, повышая уровень сахара в крови и, в конечном итоге, откладывая глюкозу в виде жира. Ваша жировая ткань может увеличиться в четыре раза, чтобы вместить запасы глюкозы.

Как именно повышается уровень эстрогена? Мясо — одна из основных причин. Когда вы едите мясо, вы потребляете намного меньше клетчатки. Исследования показывают, что вегетарианцы получают в два раза больше клетчатки, чем всеядные. Поскольку клетчатка помогает нам оставаться регулярными, и мы перерабатываем избыток эстрогена с отходами, употребление меньшего количества клетчатки увеличивает наш эстроген.

Мясо также содержит жир со своей собственной проблемой эстрогена. Традиционно выращиваемые сельскохозяйственные животные перегружены стероидами, антибиотиками и токсинами из их корма и из-за того, как они выращивались.Когда вы их едите, эти вещества попадают в ваш организм. Они могут вести себя в организме как эстроген, усугубляя вашу перегрузку.

Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм.

Каждый день вы сталкиваетесь с поразительным количеством токсинов, включая пестициды, гербициды, генетически модифицированные продукты и около шести различных синтетических гормонов в мясе. Токсины скрываются в кремах для лица, лекарствах, отпускаемых по рецепту, обработанных пищевых продуктах, вашей губной помаде, подкладке банок с тунцом, огнестойких материалах на диванах и даже в воздухе, которым вы дышите.Этот список можно продолжить.

Многие типы этих токсинов, такие как пестициды, пластмассы и промышленные химикаты, при всасывании в организм ведут себя как эстроген. Эксперты считают, что наше возрастающее воздействие токсинов помогает объяснить, почему так много девочек раньше вступают в половую зрелость и почему многие мальчики проявляют женские черты, такие как развивающаяся грудь. Ксеноэстрогены, как называются эти особые токсины, связаны с повышенным риском заболеваний, вызванных эстрогенами, таких как рак груди и яичников и эндометриоз.

Весь этот фальшивый эстроген подавляет тестостерон вашего тела, который жизненно важен для гормонального баланса, и способствует перегрузке эстрогеном. Тестостерон способствует росту мышц, что, в свою очередь, поддерживает метаболизм. И, как мы уже знаем, перегрузка эстрогеном повышает нечувствительность к инсулину. Комбинация добавляет фунты к вашему образу: исследование из Швеции, опубликованное в журнале Chemosphere , показало, что воздействие определенного типа пестицида, называемого хлорорганическими соединениями, было связано с увеличением веса на 9½ фунтов за 50 лет.

И это только один тип токсина. Ваш риск набора веса и заболевания из-за воздействия токсинов может быть больше, чем вы думаете. Опрос CDC показал, что 93 процента населения имеют измеримые уровни бисфенола А (BPA), химического вещества, обнаруженного в квитанциях и консервированных продуктах, которое разрушает гормоны эстрогена, щитовидной железы и андрогена. Было показано, что эндокринные разрушители препятствуют производству, транспортировке и метаболизму большинства гормонов.

Практический результат: вы должны устранить свой гормональный дисбаланс.

Теперь вы знаете «почему» вашего нарушенного метаболизма, это причины, по которым регулярные диеты не устраняют основную причину увеличения веса. Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Поговорите с врачом о коррекции гормонов, и ваше тело похудеет без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.


Из книги Диета по сбросу гормонов: сбалансируйте гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели! Сары Готфрид. Авторские права © 2015 Сара Готфрид.Перепечатано с разрешения HarperOne, издательства HarperCollins Publishers.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сбалансируйте гормоны и похудейте навсегда

Опубликовано 8 февраля 2021 г.

Вы устали от йо-йо диеты? Ваши весы отказываются сдвинуться с места, несмотря на ежедневные тренировки в тренажерном зале? Мы понимаем, насколько обидно пытаться под солнцем все, что угодно, чтобы похудеть, но безрезультатно.

Знаете ли вы, что могут быть виноваты ваши гормоны?

Всего один гормональный дисбаланс может вызвать значительное падение метаболизма. У некоторых людей наблюдается избыток кортизола, преобладание эстрогенов, вялость щитовидной железы и низкий уровень тестостерона.

Доктор Х. исследует пять гормонов, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо дисбалансы, которые мешают вам похудеть. Их

Инсулин — Этот гормон нормализует уровень глюкозы в крови. Если вы инсулинорезистентны, вы можете значительно прибавить в весе.Согласно различным исследованиям, заместительная гормональная терапия может помочь защитить от инсулинорезистентности.

Кортизол — часто называемый гормоном стресса, кортизол выделяется надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса. Было показано, что BHRT помогает справляться со стрессом и поддерживать сбалансированный уровень кортизола.

Эстроген — Уровень эстрогена снижается по мере взросления женщины. Недостаточное количество эстрогена может привести к тому, что организм будет менее эффективно использовать сахар в крови и крахмал, увеличивая жир в средней части.Оптимизируя уровень эстрогена, вы можете снизить прибавку в весе.

Тестостерон — Один из симптомов низкого уровня тестостерона у мужчин и женщин — увеличение жировых отложений. Оптимизация тестостерона может способствовать снижению веса.

Щитовидная железа — Оптимизация этого гормона важна для поддержания нормального обмена веществ, который может помочь вам похудеть и сохранить лишние килограммы.

Получите пляжное тело, которое вы всегда хотели

Зима — идеальное время, чтобы начать устранение гормонального дисбаланса и начать снижение веса.Как только доктор Х. определит, где у вас гормональный дисбаланс, она может назначить эффективное лечение, которое позволит вам, наконец, сбросить вес и сохранить его.

Чтобы начать работу, позвоните сегодня по телефону (843) 681-7777, чтобы записаться на прием к доктору H!

Связь между вашим весом и гормонами: акушеры-гинекологи: акушеры-гинекологи

Увеличение веса — это не просто проблема, связанная с пищей, которую вы едите или сколько вы тренируетесь. На него также могут влиять ваши гормоны — и наоборот.Если вы заметили, что у вас гормональные изменения и / или колебания веса, возможно, вам будет полезно обсудить эти проблемы со своим врачом.

Drs. Дэниел Макдональд и Марк Уилсон, а также остальная часть нашей команды специалистов по акушерству и гинекологии хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своем теле. Один из лучших способов понять это — понять, как работает ваше тело, особенно, сколько его функций, которые могут казаться независимыми друг от друга, на самом деле связаны.

Связь между вашим весом и гормонами

Часто потеря или прибавка в весе сразу объясняется изменением диеты или физических упражнений.Если вы заметили, что, возможно, набрали несколько фунтов, вы можете разочароваться в себе и начать больше тренироваться.

И наоборот, если весы показывают, что вы легче, чем обычно, вы можете поздравить себя с улучшением питания. Однако часто более сильные колебания веса связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, о чем многие даже не задумываются.

Согласно исследованиям, гормональные изменения могут влиять на ваш аппетит, в том числе на то, сколько вы едите и чего хотите.Они также могут даже заставить вас накапливать больше или меньше жира в вашем теле, в зависимости от их баланса.

Таким образом, просто сказать «нужно заниматься и правильно питаться» не всегда достаточно, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему, особенно если ваши гормоны влияют на потерю или набор веса.

Гормоны, влияющие на вес

Большое количество гормонов, важных для вашего тела, может существенно повлиять на ваш вес. Это может помочь поговорить со своим врачом о своих проблемах с весом и узнать, может ли ваш уровень гормонов быть достаточно несбалансированным, чтобы привести к проблеме.Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных гормонов, которые могут вызывать колебания веса.

Инсулин

Инсулин — это гормон, который заставляет ваше тело накапливать жир. Иногда ваши запасы инсулина могут резко увеличиваться, даже если вы не боретесь с диабетом. Избегайте сладких продуктов и не переедайте — это отличные способы контролировать уровень инсулина. Вы также можете есть больше белка и пить зеленый чай, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Лептин

Лептин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.К сожалению, у тех, кто уже страдает ожирением, иногда возникают проблемы с лептином, который работает не так, как должен. Это может затруднить похудение, даже если вы делаете то, что вам говорит врач, например правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Способы улучшить чувствительность организма к лептину — это избегать воспалительных продуктов, есть больше жирной рыбы и спать не менее семи часов в сутки.

Кортизол

Кортизол часто называют гормоном стресса, потому что он вырабатывается, когда ваше тело находится в состоянии стресса.Если у вас хронически высокий уровень кортизола, может быть трудно свести к минимуму привычки переедания. Даже у тех, кто может избежать этой проблемы, могут возникнуть проблемы с похудением.

Чтобы снизить уровень кортизола, важно практиковать внимательность, избегать стресса, придерживаться сбалансированной диеты, не предполагающей чрезмерного сокращения калорий, и спать не менее семи часов в сутки.

Эстроген

Эстроген, женский половой гормон, может вызвать увеличение веса, будь то очень высокое или очень низкое.Некоторые способы контролировать уровень эстрогена — это включить в свой рацион большое количество клетчатки, есть больше крестоцветных овощей, чаще заниматься спортом и добавлять в свой рацион семена льна.

Гормональный дисбаланс, который невозможно контролировать

Опять же, даже если вы все делаете правильно и пользуетесь этими советами, чтобы поддерживать баланс гормонов, вам все равно может потребоваться помощь врача.

Может помочь проверка уровня гормонов, чтобы выяснить, какие из них выше или ниже, а какие могут потребовать большего баланса.Таким образом, вы будете знать, что приводит к увеличению или уменьшению веса и как лучше справиться с этой проблемой дома и с помощью врача.

Хотите узнать больше о своем весе и гормонах?

Чтобы записаться на прием к доктору. Макдональд или Уилсон из отдела акушерства и гинекологии, позвоните сегодня по телефону 940-202-0566. Вы также можете отправить нам сообщение здесь, на нашем сайте.

Наш офис в Дентоне, штат Техас, открыт с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00, чтобы дать нашим пациентам возможность задать вопросы, получить информацию и начать жить так, как они хотят.

Влияют ли гормональные дисбалансы на потерю веса? —

Почему я прибавляю в весе? И ПОЧЕМУ так ТРУДНО снять?

Если вы легко набираете вес и с трудом его сбрасываете, вы должны знать, что гормональный дисбаланс влияет на потерю веса и набор веса и может быть частью проблемы, а может быть, даже всей проблемой. Фактически, некоторые гормональные дисбалансы могут сделать невозможным похудение!

Многие люди пробуют различные диеты и программы упражнений с целью избавиться от лишнего веса.Иногда отсутствие результатов может расстраивать, что может закончиться полным отказом. Многие люди не осознают, что существует множество основных проблем со здоровьем, которые мешают попыткам похудеть. Более того, эти же проблемы могут быть причиной увеличения веса, в дополнение к плохому питанию и отсутствию физических упражнений.

Скорее всего, причиной может быть гормональный дисбаланс и другие недостатки. Нам часто звонят пациенты, которые отчаянно нуждаются в помощи, потому что килограммы продолжают набирать вес, что бы они ни делали.К сожалению, многие из них обратились за помощью к своему врачу, но им сказали, что им просто нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Это не только вызывает чувство стыда, но и беспомощность, а также может деморализовать.

Общие гормональные дисбалансы, влияющие на потерю веса

  • Инсулин
  • Щитовидная железа
  • Кортизол
  • Тестостерон
  • Эстроген

Помимо обстоятельств, при которых гормоны влияют на потерю веса, существуют и другие факторы, которые могут препятствовать потере веса, такие как Candida (чрезмерный рост дрожжевых грибков в кишечнике) и лишение сна.Но сначала давайте обсудим гормональные проблемы.

Инсулин

Инсулинорезистентность — это заболевание, от которого страдают миллионы американцев, и многие даже не подозревают, что у них оно есть. Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и активируется, когда мы едим. Его основная задача — действовать как ключ к разблокировке клеток, чтобы глюкоза (сахар в крови) могла поступать и давать нам энергию из нашей пищи. Инсулин также регулирует уровень сахара в крови.

Что происходит, так это то, что сами клетки становятся устойчивыми к инсулину и не могут использовать его должным образом.Это приводит к тому, что уровень сахара в крови остается высоким (до 7 раз выше нормы) в кровотоке, что влияет на ваш метаболизм, поскольку снижает способность организма усваивать жиры.

Более высокий уровень инсулина сигнализирует организму о необходимости накапливать больше жира, особенно в области живота. Этот конкретный жир (также называемый висцеральным жиром) опасен для здоровья и может вызвать ожирение печени и повышение уровня воспаления. Это может привести к множеству серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

Высокий уровень триглицеридов, одна из форм холестерина (и одна из причин инсулинорезистентности), в значительной степени способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и со временем может повысить риск смерти человека. Жир живота, в свою очередь, также высвобождает более высокие уровни триглицеридов в систему, поэтому он становится двойным ударом.

Две основные причины инсулинорезистентности — это диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, а также недостаточная физическая нагрузка. Плохая диета не только приводит к ожирению, но и создает дисбаланс в здоровье микробиома кишечника.

Инсулинорезистентность также может привести к синдрому X, также называемому метаболическим синдромом. Это происходит, когда у человека высокое кровяное давление, повышенный уровень глюкозы, аномальный холестерин и избыток брюшного жира. Эти проблемы являются рецептом болезни и почти наверняка будут способствовать ухудшению здоровья и преждевременной смерти, если не устранить их первопричину. Доктор Марк Хайман, директор по функциональной медицине клиники Кливленда и автор бестселлеров, называет резистентность к инсулину «удобрением для жировых клеток.”

Самый простой способ обратить вспять резистентность к инсулину — это заняться спортом и изменить диету. Упражнения не только помогают сжигать калории, чтобы похудеть, но и повышают ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ к инсулину в мышцах и открывают двери клеток для приема глюкозы. Модные диеты или диеты с ограничением калорий не нужны, чтобы обратить сопротивление сопротивлению; все, что нужно, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и повысить физическую активность. Только эти две вещи будут иметь большое значение для улучшения здоровья.

Наши поставщики всегда проверяют уровень инсулина в рамках нашей повседневной лабораторной работы. Другие поставщики обычно проверяют только уровень сахара в крови и тест A1C, который показывает, страдает ли человек диабетом. Мы тестируем эти вещи И инсулин, потому что понимаем роль резистентности к инсулину в общем состоянии здоровья и потере веса. Единственный лабораторный тест, который может подтвердить резистентность к инсулину, — это проверить количество инсулина в организме, поскольку при этом состоянии уровень сахара в крови не может быть повышен.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы — еще один распространенный гормональный дисбаланс, влияющий на потерю веса. В настоящее время каждая пятая женщина и каждый десятый мужчина в Соединенных Штатах имеют недостаточную активность щитовидной железы, называемую гипотиреозом. Симптомы включают увеличение веса, усталость, выпадение волос, депрессию, беспокойство, высокое кровяное давление и многое другое. Что особенно беспокоит, так это то, что более половины населения с гипотиреозом не диагностируется.

Часто люди правильно питаются, занимаются спортом и делают все, что нужно для своего здоровья, но если щитовидная железа плохо функционирует, это приводит к замедлению всего метаболизма, что делает вероятным набор веса, часто в короткие периоды времени.Гипотиреоз также затрудняет похудение даже при правильной диете и физических упражнениях.

Обычные медики проводят тестирование ТТГ (тиреотропного гормона) во время рутинной лабораторной работы, однако существуют и другие проблемы со щитовидной железой, которые не будут обнаружены в этом тесте. Мы получаем сотни звонков в месяц от пациентов, которым либо сказали, что они проходят тестирование в «нормальном» диапазоне ТТГ и, следовательно, у них нет проблем с щитовидной железой, ЛИБО им прописали гормон Т4 в форме синтроида или левотироксина. , но они не чувствуют себя лучше.

Т4 — это гормон, вырабатываемый щитовидной железой, который секретируется по всему телу. Однако Т4 необходимо преобразовать в гормон Т3, чтобы клетки функционировали должным образом и преобразовывались в энергию. Не все могут преобразовать T4 в T3; на самом деле это довольно распространенная проблема. В этом случае никакое количество Synthroid или Levothyroxine не поможет исправить недостаточную активность щитовидной железы.

Кроме того, частой причиной гипотиреоза является заболевание, называемое болезнью Хашимото.Это аутоиммунное заболевание, при котором антитела атакуют щитовидную железу, вызывая деградацию самой железы. Со временем это приводит к тому, что щитовидная железа перестает вырабатывать достаточное количество гормонов для нужд организма.

Наши поставщики из Leigh Ann Scott, M.D. ВСЕГДА проводят полный панельный тест щитовидной железы, чтобы точно определить, где возникает проблема, чтобы ее можно было правильно лечить. Как только основная причина проблемы определена и начинается протокол лечения, пациенты начинают чувствовать себя лучше всего через несколько недель, и их метаболизм снова начинает функционировать так, как должен.

Кортизол

Еще один гормональный дисбаланс, влияющий на потерю веса, — это кортизол. Кортизол вырабатывается надпочечниками и также называется гормоном стресса или «борьбы или бегства». Очевидно, нашим предкам это было нужно, чтобы выжить. Если столкнуться с опасностью или неминуемой смертью, уровень кортизола и адреналина повысится. Это привело к тому, что вся энергия направлялась в сердце, легкие и мышцы, чтобы бороться за выживание или спасаться бегством. Когда срабатывает механизм «борьбы или бегства», приток крови к пищеварительной системе замедляется, и ваше тело начинает накапливать жир.

Проблема в том, что в современном мире наш мозг так же реагирует на стресс, когда мы беспокоимся или боимся, что что-то произойдет. Вы можете работать на напряженной работе, требующей времени и многозадачности. Возможно, родственник заболел или у вашего ребенка проблемы в школе. Физическое заболевание, хроническое слабое здоровье или травма также создают стресс для организма.

Надпочечники не могут отличить преследование льва от стрессовой работы; они независимо друг от друга воспринимают и то, и другое как опасность, что может держать тело в почти постоянном состоянии «борьба или бегство».В краткосрочной перспективе это нормально, но если это продолжается в течение длительного времени, продолжительный стресс и высокий уровень кортизола могут вызвать высокое кровяное давление, повышенный уровень глюкозы, увеличение жира на животе и даже потерю мышечной массы. Если мы не знаем, как управлять уровнем стресса, надпочечники вырабатывают все меньше и меньше кортизола, что приводит к другому состоянию, называемому утомлением надпочечников, которое вызывает хронически вялый метаболизм.

Усталость надпочечников влияет не только на всю эндокринную систему, но также затрудняет способность справляться с повседневными жизненными событиями и делает нас менее устойчивыми и более склонными к заболеваниям.

Тестостерон

Многие ассоциируют гормон тестостерон с мужчинами, но и женщинам он нужен, только в меньших количествах. Низкий уровень тестостерона может быть вызван множеством факторов, например ожирением и алкоголизмом, но наиболее частой причиной является возраст. Уровни начинают снижаться как у мужчин, так и у женщин в возрасте от двадцати до тридцати лет, и к тому времени, когда нам исполнится пятьдесят, уровни составляют примерно половину того, что они когда-то были на пике.

Тестостерон выполняет множество функций.Он отвечает за наращивание и поддержание мышечной массы и тонуса кожи. При низком уровне можно увидеть видимые изменения, поскольку жир начинает преобладать над мышечной массой, и кожа начинает провисать. Было сказано, что тестостерон дает нам «бодрость в ногу» и помогает нам оставаться жизнеспособными.

Еще одна важная роль, которую играет тестостерон, заключается в том, что он помогает активировать инсулин и, таким образом, при низком уровне может способствовать проблемам с резистентностью к инсулину, и, как мы уже обсуждали, резистентность к инсулину вызывает увеличение жира на животе.

Для получения дополнительной информации о симптомах низкого уровня тестостерона у женщин щелкните здесь.

Эстроген

Эстроген — еще один гормональный дисбаланс, который влияет на потерю веса и может возникнуть в любом возрасте. Если соотношение эстрогена и прогестерона (больше эстрогена, недостаточно прогестерона) отсутствует, возникает состояние, называемое доминированием эстрогена. Также возможно иметь недостаточный уровень эстрогена и все еще доминировать эстроген, если уровень прогестерона очень низкий.

Это обычное явление, особенно когда женщины достигают сорока лет и начинают менопаузу (также называемую перименопаузой).Прогестерон обычно является первым гормоном, который истощается, что создает дисбаланс между двумя гормонами. Одним из симптомов доминирования эстрогенов является увеличение веса, особенно в области живота. Помните также, что жир на животе вызывает повышение уровня инсулина и может быть причиной резистентности к инсулину.

По мере того, как мы приближаемся к периоду менопаузы и выработке эстрогена яичниками снижается, организм ищет другие источники эстрогена. Одним из источников хранения эстрогена являются жировые клетки. Наше тело реагирует на это, превращая больше калорий, которые мы едим, в жир, чтобы получить больше эстрогена.Снижение уровня эстрогена, как и тестостерона, также приводит к снижению мышечной массы, что приводит к увеличению количества жира на теле.

Кандида

Кандида не является гормоном, но может способствовать увеличению веса. Это грибок, который обычно встречается на коже, во рту, влагалище, а также в кишечнике. Для процветания требуется постоянный приток сахара и углеводов. Одним из симптомов разрастания кандиды является сильная тяга к сахару.

Другие факторы, которые могут сделать человека особенно восприимчивым к кандидозным инфекциям, — это диета с высоким содержанием сахара и / или рафинированных углеводов, злоупотребление алкоголем, диабет, прием антибиотиков.

отики (особенно при длительном или повторном приеме) или ослабленная иммунная система.Когда кандидоз становится заметным в кишечнике, это может вызвать изменения в стенке кишечника, что приводит к нарушению барьера, и эти токсины попадают в организм. Печень, которая отвечает за выведение токсинов, может быстро перегружаться и не успевать за ней, поэтому она накапливает излишки кандида для последующей фильтрации. К сожалению, «область хранения» находится в жировых клетках вокруг живота.

Надпочечники особенно уязвимы для токсинов кандида и реагируют, производя еще больше кортизола, что создает схему накопления жира в организме, а не его использования для получения энергии.

Сон

Недосыпание или плохой сон способствуют увеличению веса. Национальный институт здоровья провел многочисленные исследования связи между ними. Одно исследование показывает, что у людей, «спящих непродолжительное время», вероятность ожирения на 88% выше, чем у людей, которые отдыхают должным образом.

Хроническое недосыпание влияет не только на уровень ожирения; он отрицательно влияет на все биологические системы организма и может привести к болезням и преждевременной смерти.Также было доказано, что тот, кто не спал 16 часов и более, садится за руль, страдает такими же нарушениями, как и водитель в состоянии алкогольного опьянения.

Мы предлагаем информированное обсуждение способов получения более качественного сна на основе результатов ваших лабораторных исследований и симптомов, чтобы помочь найти решения, соответствующие вашим потребностям.

Ли Энн Скотт, доктор медицинских наук

Доктор Скотт и практикующая медсестра Элиз Льюис понимают, как гормональный дисбаланс влияет на потерю веса и общее состояние здоровья в целом.Мы используем научно обоснованный, целостный подход к вашему здоровью и относимся к вам как к личности, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

Если вы боретесь с проблемами веса, мы можем дать вам ответы и предложить решения, которые помогут вам восстановить свое здоровье и снова жить яркой жизнью. Наши встречи с вами длятся час, поэтому мы можем предоставить вам качественную поддержку, рекомендации и инструменты, необходимые для достижения успеха.

Для получения дополнительной информации о гормональном балансе щелкните здесь.

Бесплатная консультация по телефону с нашим новым координатором по работе с пациентами

Наши врачи из Leigh Ann Scott, M.D. стараются понять проблемы и симптомы здоровья наших пациентов. Мы используем научно обоснованные протоколы, чтобы найти первопричину гормонального дисбаланса, дисфункции щитовидной железы, дефицита питания и многого другого. Мы считаем, что качественное и индивидуальное времяпрепровождение с каждым пациентом создает необходимую основу для достижения оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Наша система включает в себя консультацию поставщика, всестороннюю оценку состояния здоровья и лабораторные исследования в теплой и заботливой обстановке.

Свяжитесь с нашим координатором по работе с новыми пациентами, чтобы получить бесплатную консультацию по телефону. Она может более подробно объяснить наши протоколы и сборы, ответить на любые вопросы или проблемы, которые у вас есть, и объяснить, как наш подход может помочь в достижении гормонального баланса, борьбе со старением и профилактике заболеваний, чтобы вы могли наслаждаться яркой и здоровой жизнью!

Пожалуйста, свяжитесь с ней напрямую или заполните форму ниже, и она свяжется с вами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *