Как скинуть пару кг за 2 дня: Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

Как сбросить 2 кг, быстро похудеть на два килоргамма за два дня — Evehealth

Содержание статьи

Очень часто многие женщины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как полнота. И каждой хочется поскорее привести свое тело в норму, не прилагая к этому особых усилий. К сожалению, так не бывает. Если вы хотите сбросить большое количество килограмм, то придется потрудиться. А сбросить всего пару килограмм в течение двух или даже одного дня вполне реально и без особых усилий. Главное, чтобы у вас была сила воли.

Частенько стремительное похудение становится крайней необходимостью. В данных случаях будут хороши так называемые «моно-диеты». Такое название диета получила из-за ограничения приема калорийных продуктов по максимуму.

В основном, в период данной диеты вы худеете за счет потери организмом воды, а также благодаря очищению кишечника. Так что потеря веса в два килограмма за два дня вполне выполнимое и реальное достижение.

Миру известно огромное количество разнообразных диет, которые без труда могут справиться с лишним весом в 2 килограмма в течение 2-х, а то и 1-го дня. Вы можете выбрать любую понравившуюся диету и худеть в свое удовольствие. Но для того чтобы сбросить максимум веса за минимум дней придется воспользоваться одной из предложенных диет далее в статье.

Капуста в борьбе с двумя килограммами в течение 2-х дней

Данная диета не является сложной. С ее помощью вы легко сможете избавиться от двух килограмм за два дня. Достаточно будет в течение всего дня употреблять исключительно специальный жиросжигающий суп из капусты, который можно приготовить следующим образом:

Возьмите небольшой кочан капусты и штук шесть луковиц, пару штучек болгарского перца и один корешок сельдерея. Все ингредиенты меленько измельчите, и поставьте вариться в кастрюльке. Данный суп можно приготовить сразу на пару дней. Если вас это не устраивает, то варите его каждый день свежий. Солить суп не нужно и варить следует не более десяти минут после того, как он закипел. Прежде чем приступить к употреблению капустного супа добавьте в него немного петрушки, чеснока, молотого перца и приправы карри по вкусу. Это сделает суп намного вкуснее. Вы также можете сделать его еще вкуснее, если перед едой переработаете суп блендером.

Такой диетический капустный суп можно употреблять тогда, когда начинаешь чувствовать голод. Поверьте, употребляя данное диетическое блюдо, вы без особого труда сможете сбросить за день минус 2 кг.

Кефирная диета против лишнего веса

Для данной диеты следует использовать исключительно кефир с 1% жирностью. Ни в коем случае не экспериментируйте и не ленитесь сходить в магазин, если у вас в холодильнике есть кефир, но с большей жирностью. Поверьте, результат вас не порадует.

Итак, для кефирной диеты вам нужно будет взять полтора литра однопроцентного кефира и выпить его за пять-шесть приемов. Другие продукты питания во время данной диеты употреблять нельзя. А вот питьевой режим не ограничивается.

При такой кефирной диете (соблюдая ее правила) вы также сможете без особого труда сбросить парочку килограммов в течение двух дней. Но учтите, данная диета противопоказана, если у вас повышенная кислотность.

Гречка и зеленый чай против лишнего веса

Обыкновенная гречка в паре с зеленым чаем отлично справляются с лишними килограммами. Достаточно двух этих продуктов, для того, чтобы сбросить кг за 2 дня. Плюс ко всему этому натуральность ингредиентов и очищение от лишней жидкости.

Арбузная диета

Такая диета будет актуальна в период созревания этой прекрасной и очень вкусной ягоды. Ее можно есть на протяжении всего дня. Есть только одно «но», данный фрукт способен повысить уровень крови в организме. Это, в свою очередь, вызовет чувство голода. Но это не такая уж проблема. Достаточно два раза в день съедать вместе с арбузом кусочек черного хлеба и выпивать по одной чашечке чая.

Соковая диета

Такая диета не представляет собой ничего сложного. В течение всего дня выбудете должны употреблять исключительно одни соки. Это могут быть любы соки, кроме бананового и виноградного.

Сбрасываем два килограмма за один день

Прежде чем воспользоваться нижеперечисленными диетами, хорошо подумайте. Может все- таки стоит прибегнуть к более щадящей диете. Ведь однодневные диеты безжалостны, и выдержать их могут только люди сильные духом и с крепким здоровьем.

Бесспорно, резкое сокращение употребления пищи или исключение ее полностью из своего рациона, снизит ваш вес. Но повторим еще раз, что такая диета под силу не каждому, особенно если вы хотите провести ее в домашних условиях.

Однодневные диеты должны включать в себя продукты с минимальным всасыванием. В этих продуктах должно присутствовать большое количество клетчатки, а также компонент, который усиливает перистальтику кишечника. В основном его можно найти в корице, имбире и жгучем перце.

Для начала можно начать с известного коктейля «Стенли Берроуза». В его состав входят: лимонный сок, пчелиный мед, жгучий перец, вода и имбирь. Такой коктейль способен за считаное время сжечь жир.

Также можно приготовить и другой несложный коктейль. Для этого вам понадобится:

• Кефир – 200 миллилитров
• Корица – ½ часть чайной ложки
• Молотый имбирь – ½ часть чайной ложки
• Свежий имбирь – 1 кусочек
• Красный перец – ¼ часть чайной ложки
• Кипяченая вода

Приготовление жиросжигающего коктейля:

Кефир разводим кипяченой водой в соотношении 2:1. Затем всыпаем корицу, молотый имбирь, свежий имбирь и красный перец. Все это тщательно перемешиваем.

Такой напиток можно употреблять в течение дня в количестве пяти-шести порций. Все остальные продукты питания беспощадно исключаем из своего рациона.

Цель похудения — минус два килограмма за один день

Прочитав предыдущий пункт нашей статьи, надеемся, вы поняли, что при нормальном весе сбросить два килограмма за один день – это очень трудно и практически не реально. А вот если ваш вес превышает общепринятую норму примерно на десять, а то и больше, килограмм, то такое похудение становится вполне возможным.

Если вы поставили себе цель любым способом похудеть и все-таки влезть в специально выбранное платье для знаменательной даты – то у вас все может вполне получиться. Но если вы хотите своим стремительным похудение удивить кого-либо и обратить на себя внимание, то такая цель не будет оправданной. Ведь если ваш вес составляет больше нормы хотя бы на десять килограмм, то за такой короткий период стремление кому-то что-то доказать, потерпит «фиаско» из-за остального никуда не исчезнувшего лишнего веса.

Любая диета может становить угрозу вашему здоровью, но однодневные диеты увеличивают эти шансы вдвое. Если в первом случае ваш организм может не переносить или не воспринимать некоторые продукты, то с однодневными диетами вы рискуете попасть в больницу и надолго. Так что ели у вас есть возможность отложить мгновенное похудение, то сделайте это — не задумываясь. А лучше всего обратитесь за советом к специалистам.

Удачи вам!

Видео о том, как сбросить лишний вес

Видео о том, как сбросить больше 2 кг за 2 дня

Срочная диета: как похудеть на 2-3 килограмма за пару дней

Похудеть по-быстрому. Можно скинуть 3 кг, но навредить желудку

Экспресс-диета — для тех, кто хочет очень быстро похудеть за очень короткий срок. Но не обольщайтесь: похудеть на десятки килограммов не получится. А вот на пару-тройку — вполне реально. Этого как раз достаточно, чтобы влезть в то самое платье, которое чуть жмет в боках. Только будьте готовы к тому, что после праздников эта пара-тройка кг может вернуться, и даже с друзьями.

Быстрых диет много, но суть их одна: рацион сконцентрирован на каком-то одном продукте — гречке, кефире, твороге и т. д. Вопрос лишь в том, какую экспресс-диету выбрать и есть ли в них смысл. Мы составили рацион предновогодней похудейки, а общие правила предпраздничного похудения подсказала наш эксперт — врач-диетолог центра здорового питания «100 років» Оксана Скиталинская.

Жир или вода

Диетологи экспресс-диеты не приветствуют. Совсем другое дело — устроить накануне праздника разгрузочный день. «Обычно в этот день не едят пищу с насыщенными жирами, полностью отказываются от соли, сахара, консервантов. В список табу-продуктов автоматически попадают колбасы, сосиски, выпечка, сухарики, чипсы, газированные сладкие напитки, все жареное и копченое», — говорит Оксана Скиталинская. Но это не голодовка! Это — один день из монодиеты, на протяжении которого вы пьете кефир или едите «голую» гречку, или лакомитесь яблочками (апельсинами, ананасами и т.д.). По словам диетолога, такая разгрузка — праздник для организма: «Тогда лучше работает печень, а ведь именно она — главная лаборатория организма. Орган отвечает за расщепление и переваривание жиров, обезвреживает и выводит токсические вещества. Словом — чистит нас. И когда уменьшается нагрузка в виде вредных продуктов, печень лучше работает, а значит, ускоряются все обменные процессы». И человек худеет примерно на 1 кг, поскольку калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах 500—700 ккал (тогда как дневной обязательный минимум для человека — 1200 ккал). Правда, худеет — громко сказано. Из организма выводится вода. Почему? Да потому, что вы отказываетесь от соленого. А вот жир, к сожалению, никуда не уходит. Так разгружаться желательно не чаще одного раза в неделю. Если больше — организм начнет голодать и будет добирать необходимые калории из собственных резервов, например, из мышечной ткани. Что из этого получится? Дряблая, обвисшая кожа. «На второй-третий день такой экспресс-монодиеты замедляется обмен веществ, организм начинает очень сильно экономить. И когда человек возвращается к обычному рациону — стремительно набирает вес, поскольку процесс обмена веществ не может ускориться сиюминутно», — объясняет Оксана Скиталинская.

Вчера, 12:50 Вчера, 18:13 Вчера, 07:00

Золотые правила

1 Разгрузочные дни нельзя делать ежедневными — хотя бы через день, чтобы организм не успел адаптироваться к замедлению процесса обмена веществ;

2 В рационе разгрузочного дня должны присутствовать белковые продукты: кефир, творог, рыба, яйца. Они ускоряют обмен веществ на 30—40%. Углеводы — например, гречка, капуста, яблоки — ускоряют его всего на 3—4%;

3 Для большего эффекта постарайтесь увеличить физическую активность. Устраивайте себе получасовые прогулки быстрой походкой.

Самый удачный рацион

Диетолог Оксана Скиталинская предлагает свой вариант правильного питания на каждый день — для похудения и для здоровья. Представьте себе мысленно тарелку — большое блюдо. Разделите ее пополам. В одной половине у нас овощи — листовые (зеленый салат, руккола, стебли сельдерея). Можно добавить в салатик маленький помидор, немного оливкового масла и лимонного сока. Вторую, пока что пустую половинку тарелки, тоже делим на равные части. В одну из четвертинок можно положить какой-то белковый продукт — омлет, яйцо, маленький (как половинка ладони) кусочек нежирного мяса, отварную или запеченую рыбу, бобовые, хумус из турецкого гороха (что-то одно — на выбор). Оставшееся пустое место в тарелке — для фрукта. И не забывайте пить — не менее 1,5 литра воды день. Так в идеале должен выглядеть рацион утром, в обед и вечером.

АЛЬТЕРНАТИВА. Понятное дело, что полезный рацион соблюдать достаточно тяжело. «Кто так не может, утром можно съесть кашу: 2 ст. ложки хлопьев залить водой, довести до кипения, добавить по чайной ложке овсяных и пшеничных отрубей. В отрубях много клетчатки, которая замедляет всасывание углеводов в кровь, т.е. человек получает энергию, но жир не откладывается на боках. На следующий день можно устроить разгрузку: кушать творог средней жирности (500 г разделить на равные порции) или отварную рыбу/мясо, желательно их не сильно солить. Чтобы было повкуснее, разрешается сдабривать пищу соусами (ткемали, сладкой французской горчицей, но никакого майонеза!)», — учит диетолог.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Особенно аккуратничать с экспресс-диетами нужно людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. «Если у человека есть скрытые болезни, к примеру, хронический колит, во время такой диеты болячки могут активизироваться и вылезти наружу. Потому что диета, тем более моно, — не сбалансированное питание. В такие дни человек получает углеводы, какой-то минимум белка и вообще не получает жиров, а они — мощный стимулятор образования и отделения желчи. То есть, если мы не едим жиры — наш желчный пузырь практически неподвижен, в нем застаивается желчь. С таким питанием достаточно нескольких дней, чтобы в желчном пузыре образовались песок и камни», — рассказывает
Скиталинская.

Читайте также:

Как за 2 дня похудеть на 2 кг

Вопрос о том, как за 2 дня похудеть на 2 кг, нередко волнует женщин перед каким-то важным событием. Конечно, дамы знают, что снижать вес так быстро — не лучшая затея, но ведь всем хочется хорошо выглядеть, поражая своей красотой.

Важная информация для худеющих

Многие женщины знают, как похудеть за неделю на несколько килограмм, а вот каким образом избавиться от лишнего веса всего за два дня известно далеко не всем. Вообще, прибегать к жестким диетам без необходимости не стоит, так как это колоссальная нагрузка на организм. Также следует понимать, что сжечь накопившийся за несколько лет жирок двухдневным голоданием не получится, а вот испортить здоровье вполне возможно.

Если человеку необходимо в домашних условиях скинуть несколько килограмм, то рекомендуется устроить разгрузочный день. Такой подход позволит подготовить организм к дальнейшему похудению, если это необходимо, а также улучшить самочувствие, обрести легкость.

Если придерживаться следующих несложных правил, то удастся быстро похудеть на 2 кг:

1. Убрать из рациона соль, сахар.
2. Отказаться от спиртных напитков.
3. Питаться до 6 раз в день маленькими порциями.
4. Оставить в меню только низкокалорийную еду.
5. Пить не менее 2 литров чистой воды в сутки. При этом чай, сок, компот и прочая жидкость в указанный объем не входит.

Изменив питание, удастся наладить работу кишечника. Лишняя жидкость покинет организм, а при отказе от соли вода перестанет задерживаться. Все это позволит избавиться от нескольких ненавистных килограмм.

Тем, кто осознал, как быстро похудеть, можно дать еще один совет: в первое время обязанности по приготовлению пищи лучше переложить на домочадцев. Это избавит от соблазна попробовать запретное блюдо.

Варианты снижения веса за два дня

Диета на 2 дня обычно не предполагает употребления большого количества еды. Чаще всего экспресс похудение рекомендуется проводить на каком-то одном продукте. Наиболее эффективными считаются монодиеты на картошке, кефире и т.д. Такие варианты дают хороший результат, правда, придерживаться их сложно. Поедание одного, пусть даже любимого, продукта быстро надоедает. Ведь за два дня придется съесть столько, например, картошки, сколько некоторые не употребляют в неделю.

Итак, вернемся к вопросу о том, как похудеть за 2 дня. Для достижения этой цели можно прибегнуть к кефирной диете, она проста и не требует больших финансовых затрат. Чтобы начать снижение веса следует купить в магазине кисломолочный продукт с минимальным процентом жирности. Потеря лишней массы будет происходить из-за сокращения в меню количества жиров и углеводов. Решившись на такое похудение, кроме всего прочего можно значительно улучшить работу ЖКТ. Стоит отметить, что кефирный вариант похудения рассчитан на 1 день и обычно используется как подготовка к длительному снижению веса. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть на 2 кг за пару дней, рекомендуется помимо 1,5 л кисломолочного продукта запастись несколькими зелеными яблоками и небольшим кусочком рыбы. Кефир следует разделить на 5 равных приемов пищи, фрукты можно потреблять в качестве перекуса, а рыбку съесть на обед. Такой рацион позволит похудеть на 3 кг за 2 дня.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Более сытный вариант похудения — белковая диета. Тем, кто ее придерживается, разрешено съедать в сутки до 800 г отварной говядины, курятины без кожи и жира, рыбы. Для разнообразия можно добавить в ежедневное меню не более 20 г углеводов: злаков, зеленых овощей. Жиры употреблять запрещено. В дни снижения веса допускается пить не только чистую питьевую воду без газа, но и кофе, черный и зеленый чай. Добавлять в напитки подсластители — мед, сахар и прочее — нельзя.

Описанный вариант снижения веса вкусен и сытен, позволяет избавиться от 2 кг за несколько дней, но имеет противопоказания. Людям с недугами печени и почек, а также индивидам с запорами белковая диета противопоказана, им стоит найти другой способ, как похудеть на 2 кг. Лучше, если в снижении веса поможет врач.

Тем, кто любит картошку, стоит попробовать похудеть с ее помощью. Для этого требуется отварить 6 клубней среднего размера. Такое количество корнеплода следует употреблять в течение суток, на следующий день эту схему нужно повторить. За 48 часов таким образом можно потерять до 2 кг.

Диета моделей

Еще один вариант снижения веса в кратчайшие строки — диета моделей. Кто-то называют такой способ похудения более мягким для организма, другие, напротив, говорят о том, что выдержать этот строгий рацион очень сложно.

Тем, кто решится на обсуждаемый способ избавления от лишнего веса, придется строго придерживаться однообразного меню. Менять в нем что-либо запрещено, в противном случае результата не будет.

На завтрак следует съедать одно отварное куриное яйцо и пить чай без сахара, меда и прочих добавок. Обед аналогичен первому приему пищи. На ужин допускается съесть 100 г творога минимальной жирности, выпить пустой чай. Перекусов между приемами пищи быть не должно. Можно пить только чистую воду, причем чем больше, тем лучше. Худеть описанным способом нельзя людям с больными почками.

Некоторым больше по душе диета на твороге, в сутки допускается съедать 250 г обезжиренного продукта. Результат от такого питания очень неплох, правда, постоянно будет присутствовать чувство голода. Тем, кто не хочет его терпеть, стоит обратить внимание на капустное похудение. При такой диете двое суток нужно питаться белокочанной капустой без ограничений, в качестве заправки допускается использовать немного растительного масла.

Вариантов, как похудеть за 2 дня, достаточно много. Главное, выбрать тот, который не нанесет вред здоровью. Если при соблюдении нового рациона возникло чувство слабости, тошнота, головокружение, появились другие неприятные явления, то стоит прекратить эксперимент над собой. Ведь очень сложно избавиться за 2 дня от 2 кг, за неделю это сделать гораздо проще и безопаснее, поэтому к праздникам лучше готовиться заранее.

Какие методики помогут быстро сбросить пару кг — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

После зимних праздников не влезаешь в любимые джинсы или платье мечты сидит уже не так идеально?

Ты уже организовала питание и купила абонемент в спортзал – но заметного результата хочется не через месяц-другой, а прямо сейчас? К счастью, есть способы безболезненно скинуть лишнее за считанные дни. 

---

Салонный уход

У косметологических процедур для похудения много поклонниц – что и неудивительно, ведь салонные методы ухода помогут похудеть на 1-2 размера буквально за несколько дней.

Обертывания

Один из консервативных (но действенных!) методов экспресс-похудения, которым, кстати, можно пользоваться и в домашних условиях. В салонах вместо готового состава из баночки используют натуральные водоросли и специальную пленку – она усиливает действенность процедуры.

Читай также: Готовь тело зимой – 7 небольших изменений, которые помогут сбросить лишнее >>>>>

Пленка нужна для создания своего рода «парникового эффекта»: под ней усиливается потоотделение и ускоряется кровообращение. Благодаря обертываниям выводятся токсины и подтягивается дряблая кожа, потерявшая свою упругость. Водоросли регулируют объем воды в организме и уменьшают толщину жировых отложений.

Криолиполиз

Процедуру криолиполиза называют безоперационной липосакцией неслучайно: без скальпеля и долгого периода реабилитации ты сможешь решить проблему локальных жировых отложений. Во время процедуры подкожно-жировая клетчатка расщепляется благодаря низким температурам.

Смотри также: Части тела – 5 средств ухода за кожей, которые не заменит даже пластика >>>>>

Охлаждение превращает жир в эмульсию, но не затрагивает окружающие ткани. Жировые клетки после нескольких сеансов выводятся через лимфу и кровь без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит комфортно и незаметно для окружающих – на поверхности кожи не остается каких-либо проколов или шрамов.

Эндосфера

Массаж считается одним из действенных способов похудения, но для того, чтобы он принес заметные плоды, потребуется время. Ускорить процесс могут аппаратные методики – такие как эндосфера. Она сочетает массаж с вибрационным и компрессионным воздействием. Кожу во время сеанса обрабатывают аппаратом со множеством вращающихся силиконовых шариков, которые захватывают верхний слой мышечной ткани и разрушают жировые клетки. Никаких болезненных ощущений ты не испытаешь, зато лифтинговый и дренажный (противоотечный) эффект будет ощутим уже после первой процедуры.

Vela Shape

«Машиной времени» Vela Shape называют за способность вернуть мышцам тонус, характерный для возраста 20-25 лет. Это еще одна аппаратная методика, в которой массажное действие совмещено с тепловым инфракрасным излучением. RF-лучи, которые прогревают дерму, ускоряют метаболизм и заставляют твое тело «думать», что необходимо как можно скорее расходовать запасы жировых клеток. Большим плюсом этой процедуры является возможность худеть локально – например, в области подбородка, живота, бедер, предплечий.

Домашний уход

Домашние бьюти-ритуалы действуют медленно, но верно: скинуть 5 кг за одну процедуру ты не сможешь, но стать стройнее, обретя новые привычки в уходе за собой, вполне реально.

Горячие ванны

Несколько лет назад группа американских исследователей доказала, что ванны с пеной или морской солью, которые мы принимаем, чтобы расслабиться после тяжелого дня, помогают избавиться от лишнего веса не хуже, чем бег по утрам. Горячая ванна сжигает столько же калорий, как если бы ты 20 минут ехала на велосипеде или 30 минут шла быстрым шагом.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Есть несколько важных нюансов – например, температура воды не должна быть слишком высокой. Также стоит воздержаться от следования сомнительным рецептам вроде ванн с горчицей или скипидаром, потому что они способны вызвать ожог кожи или аллергическую реакцию. И главное – учитывай свои нюансы здоровья, при многих хронических заболеваниях, например, варикозе горячие ванны, увы, исключены.

Выбор редакции: соль для ванны с древесным углем Sunday Rain.

Термоскрабы и обертывания

Контрастные косметические процедуры способны ускорить похудение за счет выведения лишней подкожной жидкости, борьбы с отеками и неровностями кожи. Чтобы обладать подобным эффектом, бьюти-средство должно иметь охлаждающий либо согревающий эффект.

Читай также: Салон красоты vs. домашний уход – на чем можно сэкономить >>>>>

Для этого в состав пилингов и масок для обертывания добавляют масло мяты, кайенский перец, экстракт торфа или мха – ищи их на упаковке средства, чтобы убедиться в том, что они действительно работают. При нанесении на кожу ты почувствуешь легкий холодок или тепло: так активируется состав, который поможет похудеть.

Выбор редакции: солевой скраб с эффектом охлаждения Giovanni.

Антицеллюлитные средства

Кремы и сыворотки от целлюлита могут разгладить «апельсиновую корку» лишь при условии сочетания с регулярными физическими нагрузками и отказом от провоцирующих целлюлит продуктов (фастфуда, газировки, трасжиров – маргарин, майонез – а также молочки и сигарет). Но если ты заведешь привычку делать самомассаж – например, сухой щеткой или банками – и под него или после него наносить антицеллюлитное средство, эффект проявится намного быстрее.

Читай также: Белая полоса – можно ли справиться с растяжками в домашних условиях >>>>>

В кремах от целлюлита есть экстракт ананаса (бромелайн) и фосфатидилхолин – они действуют по принципу салонных липолитиков. Полезные компоненты расщепляют жировые клетки и выводят их из проблемных зон тела – области живота, ягодиц и бедер.

Выбор редакции: крем-корректор для интенсивного похудения Eveline.

Фото: Shutterstock

Настасья Гарина

Испытание жарой: как выжить и сбросить лишний вес

https://ria.ru/20110720/404476000.html

Испытание жарой: как выжить и сбросить лишний вес

Испытание жарой: как выжить и сбросить лишний вес — РИА Новости, 29.02.2020

Испытание жарой: как выжить и сбросить лишний вес

Летняя жара – настоящее испытание для организма. Одними из условий успешного «выживания» в это время являются правильно подобранные пищевой рацион и режим питания. О том, какие продукты употреблять в жару, а каких избегать, а также о том, как использовать дачную грядку и ближайший водоем, чтобы сбросить вес и прийти в форму, смотрите в новом выпуске программы «Сытые и стройные».

2011-07-20T17:00

2011-07-20T17:00

2020-02-29T14:46

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/404476000.jpg?4044052371582976760

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2011

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Сытые и стройные / Питание в жару

Сытые и стройные / Питание в жару

2011-07-20T17:00

true

PT17M32S

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

эфир , видео, жаркие дни — лучшее время для похудения. секреты летнего питания, москва, здоровье, питание, россия

17:00 20.07.2011 (обновлено: 14:46 29.02.2020)

Испытание жарой: как выжить и сбросить лишний вес

Летняя жара – настоящее испытание для организма. Одними из условий успешного «выживания» в это время являются правильно подобранные пищевой рацион и режим питания. О том, какие продукты употреблять в жару, а каких избегать, а также о том, как использовать дачную грядку и ближайший водоем, чтобы сбросить вес и прийти в форму, смотрите в новом выпуске программы «Сытые и стройные».

Как похудеть за неделю: советы и меню

Забота о своем здоровье — всегда в тренде. Правильное питание, занятия спортом, полноценный сон — все это помогает чувствовать себя лучше и отлично выглядеть. Если четко соблюдать правила, можно не только улучшить здоровье, но и убрать лишние килограммы.

Чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Но бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть за неделю. Например, внезапное торжество состоится через 7 дней и нет времени, чтобы убрать лишний вес. На выручку приходят эффективные экспресс-методы. Однако сразу нужно отметить, что эти способы не дают стойкого результата. Они применяются только для временной коррекции фигуры.

Правила для эффективного похудения

Прежде чем начинать какие-либо диеты, важно убедиться в том, что вы здоровы. Обострение хронических заболеваний, сильный стресс и недосыпы в сочетании с пищевыми ограничениями могут нанести организму огромный вред. В случае ухудшения самочувствия на любом этапе похудения необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Чтобы в домашних условиях сбросить вес за неделю, нужно придерживаться некоторых правил:

• употреблять не меньше 2 литров жидкости в сутки;
• ужинать минимум за 3 часа до сна;
• принимать пищу только при возникновении чувства голода;
• дробить еду на небольшие порции;
• высыпаться;
• в основу диеты включать полезные продукты, не употреблять жареное, полуфабрикаты или снеки;
• отказаться от сахара, соли, белой муки и блюд с высоким содержанием этих ингредиентов;
• тщательно пережевывать пищу.

Еще одним важным моментом, который поможет сбросить вес за неделю, является физическая активность. В идеале это посещение спортзала для быстрого сжигания калорий. Но для похудения за неделю подойдут и другие варианты: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. А ежедневные прогулки перед обедом помогут снизить аппетит и обрести желаемые формы.

Эффективные экспресс-диеты на неделю

Существует большое количество диет для быстрого похудения. Главное в их применении — постепенно входить и так же плавно выходить из особого режима питания. Тогда организм не будет испытывать сильного стресса. Ниже представлены самые популярные варианты диет для похудения за неделю.

Монодиета

Заключается в употреблении одного продукта на протяжении недели. Это довольно жесткое ограничение, которое не все могут выдержать. Но монодиеты позволяют уменьшить вес на 5 кг минимум. Поэтому если подобрать основной продукт по вкусу, то вполне можно придать изящества фигуре всего за неделю.

Одним из самых популярных вариантов монодиеты является гречневая. Гречка — уникальный продукт с низкой калорийностью, который отлично насыщает организм и позволяет быстро похудеть. Чаще всего кашу запаривают кипятком за 6-8 часов до употребления. Чтобы немного разнообразить монопродукт, в меню включают яблоки, кефир и сухофрукты.

Некоторые, для того чтобы похудеть за неделю, предпочитают яблочную диету. В этом случае плоды употребляют в свежем, пюреобразном и запеченном виде без добавления сахара. Однако употребление большого количества яблок не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.

Кефирная диета также позволяет похудеть за неделю, но является очень сложной. Помимо кисломолочного напитка разрешено употребление воды, нежирного творога, несладких фруктов и нескольких отварных картофелин. А один день придется выдержать только на кефире и воде, зато и сбросить можно до 2 кг за сутки.

Если неделю продержаться на одном продукте сложно, попробуйте провести один разгрузочный день на монопродукте — это также поможет привести в тонус организм и очиститься от шлаков.

Питьевая диета на 3 дня 

Является полноценной детокс-диетой. Позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также подготовить его к длительным курсам диетического питания. На протяжении трех дней разрешено употребление воды с лимоном, зеленого чая, фрешей, травяных отваров, овощных смузи и соков из несладких фруктов. Запрещены покупные продукты с сахаром в составе. Питьевая диета помогает похудеть на 2-4 кг менее чем за неделю.

Белковая диета

Основывается на том, что большое количество белка ускоряет метаболизм. Для этого способа похудения характерен отказ от ужинов. В рационе остаются только завтраки и обеды, наполненные белковым меню. Мясо и рыбу варят либо готовят на пару. Другие источники белка и ключевые продукты — яйца и бобовые. В меню включают зелень, фрукты, ржаной хлеб и кефир. Белковая диета не может применяться людьми старше 45 лет, так как она понижает свертываемость крови.

Правильное питание: меню на неделю

Одно из главных условий похудения: нужно сбрасывать вес, не причиняя вреда организму. Если речь идет о лишнем весе в 3 кг, то необязательно использовать жесткие методы. Достаточно правильно питаться, и уже через неделю будет виден результат.

Продукты питания должны быть разнообразными, с богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Важно не превышать допустимую калорийность блюд. Правильное питание помогает похудеть за неделю, если употреблять много фруктов и овощей, нежирную белковую пищу, заменять простые углеводы, в виде сахара и белой муки, сложными — вроде цельнозернового хлеба.

Сбросить вес за неделю получится в том случае, если отказаться от алкоголя, сахара, газированных напитков, фастфуда, покупных соусов и сладостей. Животные жиры лучше заменить растительными. Обязательно пополнять водный баланс организма на протяжении дня.

Приблизительное меню на неделю, основанное на принципах правильного питания: 

Понедельник

Завтрак: овсянка с орехами и черным чаем без сахара.

Обед: смесь помидоров с огурцами, отварной рис, тушеная индейка.

Ужин: листья салата, авокадо, запеченный стейк из лосося.

Для перекусов: яблоко, овощной смузи, йогурт без добавок, травяной отвар.

Вторник

Завтрак: яйцо пашот, листья салата, цельнозерновой хлеб, кофе.

Обед: тушеная куриная печень, брокколи на пару.

Ужин: запеченная рыба, рис, огурцы, зеленый чай.

Для перекусов: морковно-яблочный смузи, салат из капусты с изюмом.

Среда

Завтрак: тыквенная каша, черный чай.

Обед: суп-пюре из кабачка, тушеная гречка с телятиной.

Ужин: омлет, салат из кинзы, огурцов и орехов, травяной чай.

Для перекусов: грейпфрут, ряженка, яблочный смузи.

Четверг

Завтрак: йогурт без добавок, хлебцы, кофе с молоком.

Обед: уха, запеченная стручковая фасоль.

Ужин: паровая котлета из птицы, редис.

Для перекусов: запеченная груша, ягодный смузи, киви.

Пятница

Завтрак: запеченные помидоры, отварное яйцо.

Обед: отварная телятина, брюссельская капуста с морковью на пару.

Ужин: отварной рис, котлета из рыбы, салат из апельсина с руколой.

Для перекусов: кефир, цельнозерновой хлеб, клубничный смузи.

Суббота

Завтрак: тушеный шпинат, тост с сыром, травяной чай.

Обед: отварная фасоль с кинзой, запеченное куриное филе.

Ужин: отварные морепродукты, рукола с помидором.

Для перекусов: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: нежирный творог с ягодами, кофе без сахара.

Обед: тушеные овощи с кроликом, булгур.

Ужин: запеченная индейка, запеченный болгарский перец.

Для перекусов: авокадо, фруктовый салат, чай.

 

Читайте также: Как быстро похудеть и не навредить здоровью

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

Читайте также: Творожная или яичная диета Магги: принципы и эффективность

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

Время чтения: 5 мин

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

LifeGid знает, как!

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

• Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
• Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
• Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
• Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
• Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
• Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.

Post Views: 9 289

Похудей на полкг за неделю с помощью этих 10 простых способов

Устали от неудач в достижении целей по снижению веса? Попробуйте эти простые способы для гарантированной потери одного фунта за неделю.

Автор Шраддха Рупавате | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:54 IST

Будь то ваша карьера или ваши цели по снижению веса, ярлыков нет. Так что если вы думаете, что интенсивные диеты и так называемые кампании «похудеть без упражнений» могут сделать вас стройнее, то вы просто обманываете себя.Если вы действительно хотите похудеть, вам придется мыслить практично и сочетать правильную диету с упражнениями.

Все просто. Весь секрет похудения заключается в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. В среднем человеку, который занимается умеренной физической активностью, требуется около 2000 калорий каждый день, и чтобы сбросить один фунт, вы потеряете всего 3500 калорий, что составляет 500 калорий за один день.

Короче говоря, это означает, что , чтобы сбросить один фунт в неделю, вам придется сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей каждый день (в течение 7 дней).Хотя это может показаться легким, практиковать это может показаться немного сложнее. Итак, вот несколько простых способов, которые помогут вам легко сбросить один фунт за неделю.

1. Переключитесь с чая / чая на лимонный или зеленый чай: Гарам-чай ранним утром (с молоком и сахаром) дает 79,4 калорий. А если вы замените его чаем с лимоном, вы снизите потребление калорий до 1,8. Вы также можете выпить зеленый чай (без сахара), который даст вам 2,9 калории. Итак, в целом вы уже сократили примерно 78,6 калорий из своего рациона.Вот некоторые преимущества зеленого чая для здоровья.

2. Замените тяжелый завтрак, такой как алоо ка паратха, идли или доша: Каждый «алоо ка паратха», который вы съедаете перед тем, как пойти на работу, содержит около 200 калорий (не считая калорий из кетчупа и топленого масла). Таким образом, даже если вы съедите 2 параты, вы сразу же добавите в свое тело 400 калорий (или больше). Вместо этого съешьте здоровый, но полноценный завтрак. 2 простых идли с чатни (1 ложка) могут снизить потребление калорий до 177. Еще лучше подойдет простая доса с чатни (1 ложка).Это дает вам всего 120 калорий. Также лучше не употреблять самбар, потому что всего с одним катори вы добавите в свой рацион около 140 калорий.

Еще более здоровым вариантом были бы бананы. Каждый маленький банан дает 117,2 калории. И что самое приятное, вы не проголодаетесь вскоре после того, как съедите банан.

3. Замените коровье молоко обезжиренным молоком: Обычное коровье молоко, которое вы получаете в пакетах, дает около 168 калорий в одном стакане (не считая калорий из сахара и других ингредиентов, которые вы хотите добавить в молоко).Вместо этого, если вы выберете обезжиренное молоко (72 калории в одной чашке), вы легко удалите 96 калорий.

4. Ешьте сэндвич с овощами вместо тостов с сыром. : Каждый простой овощ. сэндвич, содержащий отварной картофель, дольки помидора, дольки огурца с чатни и луком, содержит около 204 калорий. Но тот же бутерброд, обжаренный вместе с сыром, увеличивает количество потребляемых калорий примерно до 300, в зависимости от того, какой хлеб используется. С помощью этого незначительного изменения вам удастся избавиться от 100 калорий за один прием.Узнайте, что лучше для здоровья: панир или сыр.

5. Замените курицу / рыбу карри на жареную курицу / рыбу: Когда дело доходит до употребления курицы и рыбы, приготовление на гриле — лучший вариант по сравнению с порциями жареного и карри. 1 катори традиционного куриного карри может дать вам около 250 калорий. Тогда как, если вы выберете курицу-гриль, вы получите 114 калорий в одном куске. Вот почему курица полезна для здоровья

Точно так же рыбное карри (приготовленное с кокосовым молоком) содержит 547 калорий в одном катори.Но если вы ели рыбу на гриле, вы можете резко снизить потребление калорий. Например, 1 кусок жареной рыбы из лосося дает 120 калорий. Таким образом, даже если у вас есть 2 куска жареной рыбы, вам все равно удастся сократить 300 калорий, что будет иметь огромное значение.

6. Переход с газированных и газированных напитков на обычную воду: Все газированные напитки содержат около 150–170 калорий. Уберите это из своего рациона и просто пейте воду, когда хотите пить. Вода не содержит калорий, поэтому вы полностью избавляетесь от 170 калорий.Кроме того, вода также помогает вывести из организма все токсины.

7. Ешьте овощи вместо пулао: Овощи сытны и питательны. Сабзи домашнего приготовления с чапати лучше всего подавать на обед. Но даже если вам нужно есть на улице, выбирайте овощную смесь и простые чапати / роти, а не одну порцию овощей. пулао, который дает около 383 калорий. Сабзи и простые чапати (2 штуки) дадут вам всего 266 калорий. Итак, вы удалили еще 117 калорий.

8. Замените вечерние закуски чипсами, печеньем, бисквитами фруктами: Каждый отдельный картофельный чипс, содержащийся в этом пакете, дает вам 8,1 калории. Итак, посчитайте, сколько калорий вы получите в одной пачке чипсов. Точно так же один кусок цельнозернового печенья дает вам 31 калорию. Таким образом, даже если вы съедите всего 5 печений, вы потребляете 155 калорий и все равно будете чувствовать голод. Вместо этого съешьте фрукты, которые сохранят чувство сытости и уменьшат потребление калорий. Апельсин среднего размера даст вам всего 62 калории.Узнайте больше о продуктах, которые полезны для вашего здоровья и похудения.

9. Сварите яйца вместо того, чтобы жарить их: Одно вареное яйцо дает вам 78 калорий. Жареные яйца добавляют к нему дополнительных калорий (до 100) в зависимости от того, жарите ли вы его в топленом масле или в масле. Таким образом, вареные яйца могут убрать из вашего рациона еще 30 калорий.

10. Не забывайте заниматься спортом: Если вы меньше едите, но ведете малоподвижный образ жизни, это не поможет. Вместо этого вы снизите метаболизм и усложните себе задачу похудеть.Вот 13 способов ускорить метаболизм и похудеть.

Простые домашние дела, такие как вытирание пыли, подметание или уборка дома, могут помочь вам сжечь около 250 калорий за один час. Легкий или умеренный бег трусцой может помочь вам сократить примерно на 105 калорий за 30 минут. Бег — лучший вариант; за 15 минут вы теряете 174 калории. Если вы слишком устали от бега трусцой, просто прогуляйтесь 30 минут, вы потеряете около 75 калорий. Поплавайте, и вы сожжете 150 калорий за 30 минут.Узнайте больше о том, что лучше для похудения: ходьба, бег трусцой или бег на улице, чем беговая дорожка.

Совместите эти упражнения с любым из перечисленных выше изменений в диете и посмотрите, как легко сбросить полкилограмма за неделю!

Вот 5 наших лучших статей о похудании:

Упражнения для похудания

Диета для похудания

Чтобы узнать больше о похудании, посетите наш раздел по снижению веса .Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Математика набора веса в отпуске

Вы пришли домой из отпуска и заявили, что прибавили в весе на 10 фунтов.Но через неделю вы чувствуете себя нормально. Погружение в математику набора веса во время отпуска поможет вам понять, что это не так драматично, как вы думаете. Наслаждайтесь поездкой, зная, что ваш регулярный режим здорового питания имеет гораздо большее значение, чем несколько дней удовольствия.

Я все еще мечтаю об этом удивительном 10-футовом торте с ярмарки Nest County Fair!

Набор веса в отпуске: вес (подожди), конец

Более десяти лет назад, когда я только что закончил худеть в колледже, я ежедневно взвешивался.Но весы начали контролировать мои эмоции, и я знал, что они мне больше не нужны.

Я отказался от масштабирования много лет назад.

В наши дни я прыгаю на весах только в кабинете врача. Моя цель — чувствовать себя хорошо в теле и в одежде. Шкала говорит мне о моей силе против земли, но не может сказать, что я чувствую.

Шкала

Весы могут быть полезным инструментом для отслеживания долгосрочных тенденций и мотивации кого-то похудеть, если у него есть медицинский совет.

Я не думаю, что все весы нужно изгнать из общества, поскольку они служат целям для тех, чье здоровье пойдет на пользу от похудания. Но если вы здоровы и довольны своим весом, весы, скорее всего, вызовут больше разочарования, чем радость.

Со временем я примирился со своим телом, и я понял, что число на шкале больше разочаровывает меня, чем помогает.

Один из таких случаев — встать на чашу весов после отпуска. Я слышал, как люди рассказывают о недельном отпуске: «Я набрал 10 отпускных фунтов за поездку в Италию!» Хочу сказать им вес его.

Мне нужно 2 дня, чтобы похудеть от воды

Я узнал, что требуется около двух дней отпуска, когда я ем больше, чем обычно, как в размере порций, так и в более богатой еде и алкоголе, чтобы заметить, что мое тело чувствует себя иначе.

И по возвращении мне требуется от 4 до 5 дней регулярного питания и физических упражнений, чтобы снова почувствовать себя нормальным. Большая часть этого лишнего веса приходится на воду.

Помните, что для того, чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны съесть на 3500 калорий на больше, чем на , чем необходимо вашему организму для нормальной работы .

Математика набора веса в отпуске

Представьте себе отпуск в большом городе, где вы можете проходить пять миль в день, осматривая достопримечательности, посещать модную новую фитнес-студию один раз в неделю и делать одну пробежку, пока вы там.

Вы, вероятно, сжигаете более 2200 калорий в день.

Это означает, что вам нужно съедать на 2200 PLUS 500 калорий больше каждый день, чтобы в среднем прибавить в весе на один фунт за поездку.

Если вы вернулись домой из отпуска на 5 или 10 фунтов тяжелее по весам, вы, вероятно, не съели на 17 500 калорий больше, чем нужно, за неделю — это в среднем около 4850 калорий в день!

Теперь я знаю, что я, вероятно, был близок к тому, чтобы съесть это количество за день до этого, но не семь дней подряд.

Я обнаружил, что мое тело обычно хочет меньше есть на следующий день после того, как я много ем. #balance

Вы думаете: как я набрала 10 фунтов в отпуске ?!

В основном это вода.

Причина «прибавки» в пять фунтов — задержка воды.

Мало того, что некоторые жирные продукты оставляют в вас задержку воды, у вас также есть физический вес лишней пищи, проходящей через ваш организм в течение как минимум 48 часов или около того. Немного мерзко, но оно есть!

Вернувшись домой, просто вернитесь к привычному здоровому образу жизни (вы, вероятно, захотите, чтобы !), Наполните холодильник свежими продуктами и подождите.

Об остальном позаботится эффект волнистой линии.

Не взвешивайтесь после отпуска.

Наденьте эластичные брюки (чтобы не расстраиваться из-за узких джинсов) и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней.

Могу поспорить, что джинсы идеально подходят. Раньше я чувствовал себя более застенчивым из-за моего вздутия после отпуска, но потом я понял, что никто другой не может сказать . Это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите.

Несколько советов, как ЧУВСТВОВАТЬСЯ наилучшим образом в отпуске

Стремитесь к трехразовому питанию.

Если вы похожи на меня, вы, как правило, едите больше с каждым приемом пищи во время путешествия, чем дома. Но я обнаружил, что, поскольку у меня был большой обед, мне действительно не нужно перекусывать! Мое тело умнее, чем я думаю.

Прекратить выпивку.

Знаю, знаю. Пить пиво на озере весь день может быть лучшей частью вашего лета! Но, по крайней мере, для меня нет ничего хуже, чем обезвоживание или похмелье.

Обязательно насладитесь напитками, но только не забивайтесь, ладно ?! Вероятно, вы легко сможете выпить намного больше калорий, чем можете съесть.

Возьмите с собой только одну часть тренировки.

Это может быть одна пробежка вдоль реки в новом городе или прогулка по пляжу.

Или йога через подкаст однажды утром в уютной хижине.

Или поход по новой части света.

Когда вы потеете, вы почувствуете себя лучше.

Добавьте немного внимательности.

Я ВСЁ ДЛЯ того, чтобы насладиться поездкой и отведать самые вкусные блюда, с которыми вы сталкиваетесь.Но просто убедитесь, что они хорошие.

Не ешьте пончик на заправке в поездке на автомобиле. Посетите местный магазин мороженого, который известен своим мороженым для тортов на день рождения, и воспользуйтесь своими пятью чувствами, чтобы проглотить его.

Как избежать набора веса в отпуске: не волнуйтесь так сильно!

Как зарегистрированный диетолог, я советую вам расслабиться во время отпуска. Знание математики и того, как работает мое тело, помогает мне по-настоящему принять поездку.

Помните, что всего несколько дней здорового питания — это все, что нужно, чтобы противодействовать перееданию в течение нескольких дней.

Ваши долгосрочные пищевые привычки в вашей обычной повседневной жизни намного важнее, чем те, которые вы примете на несколько дней.

Еще сообщения об изменении веса:

Другие сообщения от Kath:

Вы поправились за ночь? Вот почему — Mum-Me Fit Time

Хорошая новость заключается в том, что нельзя просто набрать 3 кг жира за 3 дня. Существует множество способов колебания вашего веса, которые не связаны с вашей жировой массой. Вот несколько наиболее частых причин резкого увеличения веса.

Гормоны

Дамы! Если вы не отслеживаете свой цикл, сейчас хорошее время для начала. Таким образом, вы будете знать, что не нужно взвешиваться за 2-3 дня до начала менструации.

Почему мы набираем вес перед менструацией? Все дело в гормональном балансе. Перед началом цикла уровень эстрогена и прогестерона быстро падает. Поскольку эти гормоны контролируют регулирование воды в организме, колебания заставляют вас удерживать больше воды. Вот почему вы чувствуете опухание в таких областях, как живот.

Это задержка воды также может вызвать вздутие живота в пищеварительном тракте. Вздутие живота не является фактическим увеличением веса, но оно может сделать вашу одежду еще теснее.

При этом тяга к ПМС также может играть роль в увеличении веса во время вашего цикла. Употребление большого количества соли и сахара может вызвать удержание большего количества воды. Я люблю использовать приложение под названием Гормональный гормональный гороскоп. Он даже говорит мне, в какой день я, вероятно, захочу съесть всю пищу.

Задержка воды

Водный баланс — один из важнейших процессов в организме, на который влияет множество факторов.Если ваше тело замечает, что ему не хватает воды для того, чтобы делать то, что ему нужно, оно будет удерживать ее.

Гормоны являются одной из причин задержки воды, но могут быть и другие факторы. Даже употребление слишком малого количества воды или употребление сверхсоленой пищи может вызвать задержку воды. Так что, если вы перекусили семейным пакетом чипсов и пренебрегли потреблением воды, ожидайте временного увеличения весов.

Слишком много еды

Еда для младенцев — настоящая вещь! Если вы физически потребляете 1 кг пищи, вы будете весить на 1 кг больше — по крайней мере, временно.Это касается и жидкостей. Таким образом, даже употребление 2 л в день может привести к временному увеличению веса на 2 кг.

Хорошая новость в том, что этот вес исчезнет в течение дня или около того. Но если вы не едите 1 кг овощей, есть большая вероятность, что постоянное употребление большого количества пищи приведет к набору жира.

Проблемы с пищеварением

Ваш животик менее чем счастлив? Это могло быть причиной резкого увеличения веса. Это может происходить двумя способами. Если у вас запор, вы дольше задерживаете больше отходов в пищеварительном тракте, что способствует увеличению вашего веса.Или, если вы испытываете жидкий стул, это может быть воспаление, которое заставляет вас задерживать жидкость.

В любом случае, если проблема не исчезнет, ​​обратитесь за помощью к квалифицированному практикующему врачу.

Наращивание мышечной массы

Хорошо, может быть, это не произойдет в одночасье. Но наращивание мышечной массы — это фантастика для вас в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки не только улучшат ваш метаболизм, но также могут защитить ваши суставы и кости, поддержать здоровье сердца и сбалансировать уровень сахара в крови.

Если вы регулярно тренируетесь, наращивание мышц может привести к медленному увеличению веса. Но поскольку мышцы занимают меньше места, вы все равно можете сбросить сантиметры, не теряя веса!

Когда мы худеем, куда это денется?

Мир одержим модными диетами и похуданием, но немногие из нас знают, как килограмм жира на самом деле исчезает с весов.

Даже 150 опрошенных нами врачей, диетологов и персональных тренеров разделили этот удивительный пробел в своей медицинской грамотности.Самым распространенным заблуждением было то, что жир превращается в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения вещества, которому подчиняются все химические реакции.

Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а другие полагали, что жир выходит через толстую кишку. Только трое из наших респондентов дали правильный ответ, а это означает, что 98% медицинских работников, участвовавших в нашем опросе, не смогли объяснить, как работает потеря веса.

Так куда же, если не энергия, мышцы или туалет, уходит жир?

---

Подробнее: Еда против упражнений: что больше всего влияет на потерю веса?

---

Интересные факты о жировом обмене

Правильный ответ: жир превращается в углекислый газ и воду.Вы выдыхаете углекислый газ, и вода попадает в ваше кровообращение, пока не исчезнет в виде мочи или пота.

Если вы теряете 10 кг жира, через легкие выходит ровно 8,4 кг, а оставшиеся 1,6 кг превращаются в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, мы выдыхаем.

Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается через легкие. Каждый перевариваемый вами углевод и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду.То же самое и с алкоголем.

Белок разделяет ту же судьбу, за исключением небольшой части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете с мочой.

Единственное, что попадает в толстую кишку непереваренной и неповрежденной, — это пищевые волокна (например, кукуруза). Все остальное, что вы проглатываете, всасывается в ваш кровоток и органы, и после этого никуда не денется, пока вы не испарите его.

Килограммы в килограммах

Все мы узнаем, что «энергия равна энергии вне» в старшей школе.Но энергия — это общеизвестно сбивающее с толку понятие даже среди медицинских работников и ученых, изучающих ожирение.

Причина, по которой мы набираем или теряем вес, становится гораздо менее загадочной, если мы будем отслеживать все килограммы, а не только эти загадочные килоджоули или калории.

Согласно последним правительственным данным, австралийцы ежедневно потребляют 3,5 кг еды и напитков. Из них 415 граммов — это твердые макроэлементы, 23 грамма — клетчатка, а оставшиеся 3 кг — вода.

О чем не сообщается, так это о том, что мы вдыхаем более 600 граммов кислорода, и эта цифра не менее важна для вашей талии.

Ходьба увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на 300%. с www.shutterstock.com

---

Подробнее: Почему мы набираем вес после радикальных диет

---

Если вы положите в свое тело 3,5 кг пищи и воды плюс 600 грамм кислорода, тогда нужно будет вернуть 4,1 кг продуктов, иначе вы наберете вес. Если вы надеетесь сбросить вес, вам понадобится более 4,1 кг. Так как же добиться этого?

415 граммов углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые большинство австралийцев едят каждый день, производят ровно 740 граммов углекислого газа плюс 280 граммов воды (около одной чашки) и около 35 граммов мочевины и других твердых веществ, выводимых с мочой.

Средний уровень метаболизма 75 кг человека в состоянии покоя (скорость, с которой организм использует энергию, когда человек не двигается) производит около 590 граммов углекислого газа в день. Никакие таблетки или зелья, которые вы можете купить, не увеличат эту цифру, несмотря на смелые заявления, которые вы, возможно, слышали.

---

Подробнее: Пять добавок, ускоряющих похудание — и что говорит наука

---

Хорошая новость заключается в том, что вы выдыхаете 200 граммов углекислого газа во время сна каждую ночь, так что вы уже выдохнули четверть дневной нормы, прежде чем даже встанете с постели.

Метаболическая судьба ежедневного потребления пищи, воды и кислорода средним австралийцем (данные о потреблении питательных веществ: Австралийское статистическое бюро, Австралийское обследование здоровья: первые результаты по питанию — продукты питания и питательные вещества)

Ешьте меньше, выдыхайте больше

Итак, если жир превращается в углекислый газ, может ли простое дыхание помочь вам похудеть? К сожалению нет. Выдыхание и одышка больше, чем нужно, называется гипервентиляцией и вызывает только головокружение или, возможно, обморок.Единственный способ сознательно увеличить количество углекислого газа, производимого вашим телом, — это двигать мышцами.

Но вот еще хорошие новости. Просто вставать и одеваться более чем вдвое увеличивает скорость метаболизма. Другими словами, если вы просто примеряете всю свою одежду в течение 24 часов, вы выдохнете более 1200 граммов углекислого газа.

Если говорить более реалистично, прогулка увеличивает скорость метаболизма втрое, как и приготовление пищи, уборку пылесосом и подметание.

Метаболизм 100 граммов жира потребляет 290 граммов кислорода и производит 280 граммов углекислого газа плюс 110 граммов воды.Еда, которую вы едите, не может изменить эти цифры.

Следовательно, чтобы сбросить 100 граммов жира, вы должны выдохнуть 280 граммов углекислого газа сверх того, что вы произведете в результате испарения всей вашей пищи, какой бы она ни была.

Любая диета, которая содержит меньше «топлива», чем вы сжигаете, сработает, но с таким количеством заблуждений о том, как работает потеря веса, немногие из нас знают почему.

Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов.жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, а это значит, что я похудела примерно на 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же блюда снова и снова.Смешивайте и сопоставляйте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10 утра — завтрак

13:00 — обед

17:00 — второй обед меньшего размера

19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

22:00 — ужин

12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диет». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 700 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Почему за день читерства я набрал 2 килограмма?

Значит, после эпического чит-дня масштабы внезапно резко выросли?

Не волнуйтесь. Мы все это сделали.

Вы хорошо справлялись с сжиганием жира, и за несколько недель и месяцев вы заметили, что шкала снижается.Затем наступает «читерский день» и все «рушит»! Возможно, это был всего лишь один прием пищи, а может быть, это был день, когда вы ели много вещей, которые вы обычно не ели, например, пиццу, пасту, мороженое и шоколад.

На следующий день вы встали на весы и ошеломлены, когда вы на несколько фунтов тяжелее, чем накануне!

Но что здесь происходит? Неужели в тот день вы действительно так быстро набрали такой вес?

Вот история одного из моих клиентов, которая иллюстрирует временное прибавление в весе, которое можно наблюдать после «чит-дней» — или просто дня, когда вы едите немного больше или немного иначе, чем обычно.

(Примечание: все стратегии, которые я использую для похудания, подробно описаны в моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге по снижению веса, которую я раздаю участникам списка рассылки. Вы можете получить ее здесь.)

История набора веса Cheat Day

Мой клиент разрушал все с помощью похудания по плану, который я для него разработал. В целом с момента старта он сбросил 12,5 кг (27,5 фунтов) за 51 день.

Он очень регулярно взвешивался (почти каждый день). Затем пришло Рождество со всеми сопутствующими ему удовольствиями, продолжавшимися несколько дней.

Вес поднялся на целый килограмм (2,5 фунта), отбросив его назад на пару недель!

Он был очень расстроен этим, пока я не сказал ему уменьшить масштаб и посмотреть на картину в целом.

Вот как выглядел график его похудания:

На графике вы можете видеть, что вес увеличился там, где он постоянно снижался.

Что будет после этого?

Верно, продолжает падать!

Почему?

Он вернулся на правильный путь!

И я быстро развеял его опасения, объяснив то, что я собираюсь объяснить в оставшейся части этого сообщения в блоге.Он расслабился и продолжил терять жир (что вы можете видеть на графике). Так продолжалось до тех пор, пока он, в конце концов, не похудел еще на 14 килограммов (31 фунт!), То есть на 37 килограммов в целом, и был доволен этим весом.

(кстати, если вы хотите знать, что он делал, он просто использовал мою книгу рецептов для всех своих блюд и следовал плану тренировок, который я ему дал — вы можете получить здесь 7 бесплатных планов).

Почему такое быстрое восстановление веса происходит после читерского дня?

Большинство людей не осознают, что большая часть (или даже ВСЕ) того, что вы получаете, когда вы делаете перерыв в диете, НЕ является жиром.

Важно понимать, что весы измеряют ваш ВЕС, который включает ваши кости, органы, мышцы и, что немаловажно, пищу и воду, которые находятся внутри вас.

Наши тела содержат воду, особенно в виде вещества под названием гликоген. Гликоген — это углеводы, которые хранятся в вашем теле в виде легкодоступной формы энергии. Когда вы едите углеводы, они связываются с водой и хранятся в виде гликогена в ваших мышцах и печени. Это легко доступный запас энергии, который ваше тело легко использует, когда вам нужно куда-то гулять, делать кардио или поднимать тяжести.

Когда у вас дефицит энергии (вы едите меньше, чем сжигаете), вы худеете, и ваше тело будет гораздо чаще использовать эти запасы гликогена. Это их истощает. Вы используете углеводы и выводите воду из организма. Это означает, что вначале вы видите БЫСТРОЕ снижение веса (вы можете увидеть это на графике выше), но это не означает, что вы теряете много жира. Вы теряете немного жира и много воды.

Когда вы уронили воду, ее легко восстановить снова

Когда вы снова едите углеводы, ваше тело использует их и имеющуюся воду для пополнения запасов гликогена.Вот почему вы видите довольно большой рост веса на следующий день после того, как съели намного больше еды, чем вы съели.

Вы также видите разницу между тем, что внутри вас мало еды, и много еды внутри вас.

Если вы какое-то время сидите на диете и заметили хорошие результаты, вы, вероятно, не едите много еды. Вы можете есть много салатов, куриные грудки с овощами и тому подобное.

Затем вы внезапно съедаете большую пиццу, немного картошки фри и целую ванну Ben and Jerry’s.Это много еды! Это что-то весит, не говоря уже о поглощении воды, которое происходит из-за углеводов и соли. Внезапный прием пищи означает, что теперь вы несете лишний вес этой пищи. Внезапное потребление углеводов и соли, когда раньше их было мало, заставляет вас держаться за воду, увеличивая вес!

Не позволяйте колебаниям веса деморализовать вас

Многие люди, у которых наблюдается быстрое прибавление в весе после пары дней приема пищи «не по плану», на самом деле не понимают, что это в основном из-за увеличения количества пищи и воды в их организме.Они видят, что весы увеличиваются на 2–3 фунта за день, и приходят к выводу, что «не могут даже ПОСМОТРЕТЬ на торт, не набрав 3 фунта».

Возьмите несколько непоследовательных взвешиваний (взвешивание утром в один день, а затем сравнение с вечерним в другой день — и взвешивание одежды), и вы увидите некоторые большие различия.

Не откладывай слишком долго!

Вес, который вы набираете за пару дней, — ничто. Вы не наберете много жира за это время. Однако целый месяц (или несколько) не заботиться о том, что вы едите, имеет значение.

Люди обычно взвешиваются в январе — и винят в этом Рождество, — хотя на самом деле это результат гораздо более длительного периода питания и (отсутствия) физических упражнений.

Обычно в наборе веса виноват весь декабрь.

• Рождественские вечеринки
• Напитки после работы
• Рождественские календари
• Банка конфет на работе (сколько в день вы едите?)
• Праздничный кофе со специями, 400 калорий
• Рождественские остатки в холодильнике за дни
• Еще формы для сладостей, которые принесла ваша семья
• Холодные, темные дни и больше времени, проведенное в помещении, ничего не делая, кроме еды… Все это складывается.

Неосторожное питание в течение месяца или более может повлиять на ваш вес в виде жира. Пару дней веселья, скорее всего, приведет к очень небольшому приросту веса . В худшем случае это просто немного задерживает ваш прогресс в похудании.

Пытаетесь нарастить мышцы?

Если ваша цель — набрать мышечную массу, а не сжигать жир, тогда не переживайте лишний читерский день.

Дополнительные калории могут даже помочь вам, если бы у вас не было избытка калорий.Только не забудьте взять с собой немного протеина.

Одна из основных вещей, которые вам нужно сделать, когда вы хотите нарастить мышцы, — это то, что вы следуете разумной программе, в которой приоритет отдается сложным упражнениям, прогрессивной перегрузке и восстановлению. Вы можете получить несколько бесплатных примеров здесь.

Худшее, что случается, — вы набираете немного больше жира вместе с мышцами. Не беспокойтесь об этом, пока не придет время худеть.

Если вы боретесь с потерей жира, вам следует проверить бесплатную электронную книгу по снижению веса, которую вы получите, когда присоединитесь к моему списку рассылки.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Почему ваши весы не всегда говорят всю историю

Скромные весы долгое время были одним из наиболее часто используемых инструментов для отслеживания потери веса и определения успеха в питании.

Однако число на шкале может быть обманчивым …

По правде говоря, ваш вес может резко колебаться по многим причинам, помимо набора или потери жира. Другими словами, снижение веса на весах не всегда означает, что вы становитесь стройнее или улучшаете свое здоровье, и рост числа не означает, что ваши усилия напрасны.

В этой статье мы рассмотрим различные факторы, которые могут повлиять на вес ваших весов, и поделимся другими показателями, которые вы можете отслеживать, чтобы получить более точную информацию о своем здоровье и составе тела.

Да и нет.

Исследования связывают кето-диету с повышенной насыщенностью по сравнению с диетами с более высоким содержанием углеводов [*], а также с уменьшением окружности талии без ограничения калорий [*].

Многие люди сообщают, что теряют несколько фунтов в весе в течение первой недели кето, но все ли это жировые отложения?

Хотя может произойти некоторая потеря жира, по всей вероятности, эта начальная потеря веса в значительной степени связана с тем, что организм расходует свои запасы гликогена в ответ на ограничение углеводов и потребление жира вместо него.

Важно отметить, что каждый грамм хранящегося в организме гликогена связан примерно с 3 граммами воды [*]. Исследования показывают, что в среднем человек хранит около 100 г гликогена в печени и от 350 до 700 г гликогена в мышечных тканях [*].

Помимо уменьшения запасов гликогена, кето может также привести к потере воды из-за индуцированного диуреза — учащению мочеиспускания и потере электролитов [*, *, *].

Итог: Хотя кето-диета может привести к уменьшению жировых отложений, маловероятно, что это основная причина любой первоначальной быстрой потери веса.Таким образом, полагаться исключительно на весы — не самый точный способ отследить, насколько хорошо ваше тело реагирует на изменения в питании, особенно с помощью низкоуглеводной диеты.

Ежедневные колебания веса на 5–6 фунтов являются совершенно нормальным явлением [*], в основном из-за различий в потреблении пищи и воды.

Для более точного представления изменения веса вам следует взвешиваться каждый день в одно и то же время. Первое, что нужно сделать утром после стакана воды — это хороший способ контролировать переменные как можно лучше.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, тренируетесь с отягощениями и потребляете достаточное количество белка, вы можете набирать мышцы и увеличивать плотность костей [*].

Это может означать, что ваш вес увеличивается или остается неизменным от недели к неделе, что может расстроить, если вы используете весы только как индикатор своего прогресса.

«Фунт жира занимает почти в два раза больше места, чем фунт мышц, потому что мышечная ткань плотнее жира. Итак, вы немного похудели, но немного набрали мышечную массу на программе гипертрофии, и весы не заметят разницы.”

Д-р Трейси Тилка [*]

Хотя упражнения являются ключевой частью картины устойчивого похудания, в краткосрочной перспективе они могут заставить весы пойти в другую сторону.

Повреждение мышц, отек и повышенное накопление гликогена могут привести к заметному увеличению веса после интенсивных упражнений [*]. Не переживайте — это лишь временная реакция, которая не повлияет на ваши долгосрочные цели по снижению веса.

Многие женщины сообщают о колебаниях веса до 3–6 фунтов во время менструального цикла.Это совершенно нормально и, как полагают, во многом связано с гормональными колебаниями и изменениями веса воды [*].

Не стоит ругать себя за читмил или два, но повышенное содержание соли или углеводов в большинстве обработанных пищевых продуктов может привести к задержке воды и явному увеличению веса [*].

Пища, которую вы едите, может пройти от 2 до 5 дней, чтобы пройти через пищеварительную систему и покинуть организм [*]. То, насколько вы регулярны в любой день, может значительно повлиять на ваш вес.

В то время как большинство домашних цифровых весов достаточно точны, циферблатные весы, как известно, менее точны, что приводит к ненормальным колебаниям веса [*]. Использование цифровых данных и обеспечение обнуления шкалы перед использованием может улучшить точность.

Почему шкала (и ваш ИМТ) не отражает ваше общее состояние здоровья

Соблюдение сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения, интенсивная диета, обезвоживание и потеря конечности — все они имеют одну общую черту:

Все они могут привести при потере массы тела.

Однако это не означает, что все они — разумные варианты.

Другими словами:

Меньшая масса тела не всегда означает лучшие результаты для здоровья.

Использование одного числа, подобного этому, не дает точного представления всей картины, когда речь идет о вашем здоровье или составе тела. Это просто снимок ваших отношений с гравитацией.

То же самое можно сказать и об индексе массы тела, сокращенно ИМТ.

Расчет ИМТ включает деление вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Полученное значение затем используется как показатель того, имеете ли вы нормальный вес [*]:

Но, как мы исследовали выше, существуют различные факторы, которые могут повлиять на ваш вес в любой момент времени. Поскольку мышечная ткань более плотная, чем жир, многие активные люди с более высоким процентом мышечной массы в конечном итоге имеют ИМТ, указывающий на то, что они имеют избыточный вес или страдают ожирением.

И на другом конце спектра, у вас может быть значение ИМТ, которое не классифицируется как избыточный вес или ожирение, но все же иметь процент телесного жира, который считается «избыточным». Исследования показывают, что это может быть до 40% людей с нормальным весом [*], что подвергает их повышенному риску развития различных хронических заболеваний.

Итак, если только вес и ИМТ не так полезны, что вы должны использовать вместо этого?

Весы могут быть полезным инструментом в некоторых случаях, но следующие меры могут помочь вам более точно отследить влияние вашей диеты и образа жизни на состав тела и благополучие:

1.Процент жира в организме

Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, пришло к выводу, что поддержание низкого уровня жира в организме может быть более важным, чем поддержание низкого индекса массы тела (ИМТ) [*].

Есть несколько способов отслеживать этот показатель:

• Сканирование DEXA. Один из самых точных способов определить процентное содержание жира и мышечной массы, а также плотность костей. Обратной стороной является стоимость (~ 125 долларов за сканирование) и необходимость посещения медицинского учреждения.
• Skin Calipers. Измерение кожных складок на различных частях тела может отражать процентное содержание жира в организме. Они недороги, но при их выполнении квалифицированным специалистом возникает большая вероятность ошибки.
• Весы биоэлектрического импеданса. Многие весы для ванных комнат теперь оснащены функцией измерения жировых отложений с помощью анализа биоэлектрического импеданса. Это измеряет время, необходимое электрическому сигналу, чтобы пройти через ваше тело. Точность может варьироваться в зависимости от гидратации, поэтому важно проводить измерения в одно и то же время дня, в идеале при аналогичном уровне гидратации [*].
• Сравнение фотографий. Существуют различные диаграммы, показывающие людей с различным уровнем жировой прослойки. Хотя это не самое точное представление, их можно использовать в качестве приблизительного сравнения.

Американский совет по физическим упражнениям [*] предлагает следующие нормы процентного содержания жира в организме:

Окружность талии и соотношение талии и бедер — это два показателя, которые можно легко выполнить дома и которые дают хорошее представление о составе вашего тела и состоянии здоровья. .

Исследования показывают, что окружность талии имеет более сильную связь с риском для здоровья, чем ИМТ [*].

В отчете Всемирной организации здравоохранения говорится, что соотношение талии к бедрам более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин может значительно повысить риск заболеваний, связанных с ожирением, включая болезни сердца [*].

Чтобы измерить соотношение бедер к талии:

1. Талия: встаньте прямо и выдохните, затем с помощью рулетки запишите наименьшую окружность талии, обычно чуть выше пупка.
2. Бедра: измерьте наибольшую окружность бедер, которая обычно является самой широкой частью ваших ягодиц.
3. Определите соотношение талии к бедрам, разделив величину талии на величину бедер.

Отступление от цифр и отслеживание дополнительных визуальных показателей также может быть эффективным способом следить за составом своего тела.

Фотографии прогресса, сделанные спереди, сзади и сбоку при одинаковых условиях освещения, могут дать некоторое представление. Сравнение фотографий каждую неделю или месяц поможет вам увидеть изменения, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными, просто взглянув в зеркало или отслеживая свой вес.

Точно так же то, как сидит определенный предмет одежды, также может быть полезным индикатором того, как со временем меняется состав вашего тела или распределение веса.

Хотя похудание или поддержание стройной фигуры — общая цель, и отсутствие лишнего жира дает очевидные преимущества для здоровья, важно понимать, что в жизни есть нечто большее, чем просто определенный образ.

Стремление соответствовать нереалистичному «идеальному» облику, который в значительной степени определяется средствами массовой информации, — верный способ почувствовать себя плохо.Фактически, как говорится в отчете Фонда психического здоровья [*]:

«Более высокая неудовлетворенность телом связана с более низким качеством жизни, психологическим стрессом и риском нездорового пищевого поведения и пищевых расстройств».

Если вы склонны к негативным мыслям и образцам поведения, связанным с потерей веса, или если у вас нездоровые отношения с метриками отслеживания, вам может быть полезно переключить внимание на меры, в большей степени ориентированные на здоровье.

Ежедневно или еженедельно ведя дневник, вы можете отслеживать:

• Уровень вашей энергии в течение дня.
• Ваш дневной уровень активности.
• Ваше общее настроение и самооценка.
• Сколько кусочков свежих фруктов и овощей вы потребляли в день.

Вы можете обнаружить, что меньше внимания уделяется результату и больше процессу, а также тому, как вы себя чувствуете изо дня в день, оставляет вас с большим чувством удовлетворения в долгосрочной перспективе.

Может возникнуть соблазн отточить одно число, когда вы хотите похудеть или поддержать свое благополучие. Реальность такова, что весы — это всего лишь одна часть головоломки.

В любом случае увеличивайте масштаб время от времени, но по большей части старайтесь иметь в виду большую картинку.

Знайте, что прогресс не всегда будет линейным. Всегда будут естественные колебания, поэтому очень важны последовательные действия и терпение.

И, кроме того, старайтесь следить за показателями, которые в большей степени отражают вашу потерю жира и благополучие, и помните, что вы — больше, чем просто число.

No related posts.