Как терять в день по 1 кг: Такой страницы нет на нашем сайте

29.09.1981 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как я похудела на 15 кило

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью

«Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта.

Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть / AdMe

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой – так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

До 70 шаг./мин.
На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
111−130 шаг./мин.
Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем – повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1—1,5 часа после еды.
Нужно проконсультироваться с врачом и пройти медосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Иллюстраторы Anna Syrovatkina, Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Диета минус 1 кг в день: меню и результаты

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Правила

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

полностью исключить соль и сахар;
между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
использовать только маленькие порции до 200-250 г;

последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

7:00 – чашечка зеленого чая;
9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
15:00 – стакан томатного сока;
17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
19:00 – зеленое яблоко;
21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Монодиеты

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

Сбалансированная диета на неделю

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Диета минус 1 кг в день/Прием пищи	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Диета на 800 ккал	чай с творогом	—	апельсин, 2 отварных яйца, 50 г миндальных орешков, помидор	—	огуречный салат с паровой котлетой
Диета на 1000 ккал	70 г творога или сыра с низким процентом жирности	яблоко, персик, груша или апельсин	овощной суп	грецкие орешки	вареная курица
Диета на 1200 ккал	тост из цельнозернового хлеба, помидор, чашка кофе	стакан кефира, груша	рыбный суп, зеленый салат, курица на гриле, морс	маложирный йогурт, апельсин	кусочек мяса с рисом, ромашковый чай
Веганская	свежевыжатый сок	бутерброд с тофу, чай	овощной суп-пюре, рисовое молочко	соевый творог	тушеные овощи
Белковая	творог с кефиром	—	овощной салат с рыбой	апельсин	отварная цветная капуста, запеченное мясо
Для поддержания веса	овсянка, пара яичных белков, грейпфрут, кофе	творог, 30 г шоколада	вареные овощи с ломтиком хлеба	йогурт, яблоко	куриная грудка с тушеной капустой, кусочек хлеба, чай
Диета без мяса	омлет из двух яиц на оливковом масле, зеленый чай	фруктовый микс	капустный салат, фасолевый суп	сухофрукты или орешки	плов без мяса, помидор

Разгрузочная диета на 4 дня

Последняя диета минус 1 кг в день рассчитана на 4 дня. Она предполагает чередование нескольких вариантов меню. Каждый день его основой выступает один определенный продукт. По сути такая методика является чередованием нескольких видов монодиет. Само меню по дням распределяется так:

первый – коричневый рис и сок томата;
второй – творог с низкой жирностью;
третий – отварное куриное филе, зеленый чай;
четвертый – сыр с низким процентом жирности.

Видео

Отзывы

Валентина, 35 лет
Диета минус 1 кг в день мне очень подошла. Я смогла сбросить на ней 3,5 кг, но за четверо суток. Получается, что ежедневно худела примерно на 850 г. Главное – не начинайте много есть по окончании диеты, у меня так вернулась пара килограмм. В остальном же хорошая методика – никакого чувства голода и разнообразный рацион.

Татьяна, 26 лет
Результат от этой диеты действительно есть, но занятия фитнесом пришлось ограничить на этот период, так как сил на тренировки не было. Решила перейти на более сбалансированное меню, и только после этого стала чувствовать себя лучше. Похудеть же смогла за неделю на 4,5 кг, после чего смогла влезть в любимое платье.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка, привлекательности. Время идет, мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы обсудим вместе с builbody.org

Продолжение статьи находится под рекламой

На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека, длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длиться 4 — 5 недели, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю, а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем при этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутится подобными цифрами, как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 — 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях, которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО. Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получится. Единственное, его можно немного ускорить.

Foto: PantherMedia/Scanpix

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получится добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Не получится сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело в том, что ограничения заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 — 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находится где-то посередине и составляет примерно 100 — 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 — 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ. К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-х килограммов за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира.

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 — 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю — две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть неправильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас.

Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два — три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид.

Именно поэтому необходимо правильно контролировать вес, чтобы вовремя избежать проблемы и понять, теряете ли вы нормальное количество веса или же показатели выше нормы. В случае если количество потерянного веса превышает норму, тогда следует пересмотреть свою диету, план тренировок, сделать какие-то поправки в своем дневнике, чтобы целенаправленно сжигать жир, а не мышцы.

Многие отмечают, что вследствие похудения, заметно уменьшаются объемы тела. Потерянный вес не такой уж и значительный, однако, изменения во внешнем виде достаточно весомые. Из-за чего это происходит. Дело в том, что как говорилось ранее, плотность жира маленькая, за счет чего жир в объеме больше, чем мышцы.

Теперь вы поняли, на сколько можно похудеть за месяц. За первый месяц цифра должна составлять примерно 5 — 7 килограммов. Если вы только начали комплексное похудение (тренировки, правильное питание, восстановление), то за первую неделю можно похудеть на 3-4 килограмма, по выше изложенным причинам. Цифры небольшие и хотелось бы терять 20 килограммов в месяц, однако так будет лучше для вашего здоровья. Любой профессиональный диетолог скажет тоже самое. Результаты кажутся маленькими, однако время летит быстро и если не запускать себя и начинать правильно худеть, то, например, за 6 месяцев, можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов лишнего жира, а это достаточно существенная цифра. Опять же, главное начать. К тому же при таком похудении вы сможете укрепить свое здоровье, подтянуть тело, улучшить физические показатели и так далее. Плюсов очень и очень много.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1-2 недели можно похудеть на 3-3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500-1000 граммов (+ — 300 граммов).

10 толковых советов, которые помогут похудеть

Ограничения в питании, спорт, мотивация… Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Вес в кг : 0,45 Х 14
Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

Показания к специальному лечебному питанию

При многих заболеваниях наблюдается потеря аппетита и похудание. При тяжелых острых и хронических болезнях развиваются истощение и кахексия. Эти состояния сами по себе утяжеляют течение болезни и снижают эффективность от проводимого лечения. Возрастает частота осложнений (нагноений ран, пневмонии, сепсиса) и увеличивается летальность.

Вылечить истощение не так-то просто. Если при тяжелых заболеваниях больной может терять 1–2 кг в день, то даже при усиленном питании в стадии выздоровления удается прибавить всего 2–4 кг в месяц. Гораздо проще не допускать потери веса при болезни. Как это сделать? Ведь больной может питаться как обычно, потреблять пищу и терять массу тела из-за того, что обычная пища не усваивается.

Для облегчения усвоения питательных веществ, которое обычно нарушено при заболевании, разработаны специальные смеси для лечебного (так называемого «энтерального») питания. В их состав включены все необходимые и незаменимые компоненты, например, все аминокислоты, витамины и минеральные вещества (макро- и микроэлементы). Эти смеси оптимально сбалансированы, т. е. содержат строго точный набор всех необходимых ингредиентов в идеальном их соотношении. Они могут быть единственным источником питания и заменить обычную пищу на короткий или длительный срок, например, при длительном бессознательном состоянии пациента. Кроме того, эти смеси имеют различный состав, измененный в соответствии с потребностями больного при конкретных заболеваниях (например, болезнях печени и почек, сахарном диабете и т. д.). В отличие от обычной пищи (диеты) в небольшом объеме (от 1 до 1,5–2 л) такого питания содержится суточная норма потребления всех пищевых веществ и энергии. Так, 1 л энтерального питания заменяет 200 г мяса, 1 кг хлеба, 2 кг свежих фруктов.

Каким пациентам необходимо такое энтеральное питание?

Всем истощенным больным, особенно с раковой, сердечной и другими видами кахексии.
При подготовке пациентов к хирургическим вмешательствам и в раннем послеоперационном периоде особенно после операций на органах пищеварительной системы (желудке, кишечнике, печени, поджелудочной железе и желчном пузыре).
Пациентам, находящимся в тяжелом состоянии в отделении реанимации, после травм и ожогов.
Больным с инсультом или дисфагией (нарушениями проглатывания пищи).
При нервной анорексии и других видах анорексии (потери аппетита).
Пожилым больным с деменцией и снижением массы тела.
Больным раком, в том числе проходящим радикальное хирургическое лечение, химио- или лучевую терапию, а также паллиативным пациентам.
При тяжелых инфекциях, в том числе СПИДе, туберкулезе и т. п.
Детям, которые не хотят или не могут получать пищу и при этом худеют.
Больным сахарным диабетом или ожирением назначаются специальные смеси на фоне разгрузочной диеты.

Проведенные исследования показывают, что назначение смесей лечебного энтерального питания способствует снижению числа осложнений в 2–2,5 раза, летальности тяжелобольных в 1,5–2 раза, риска повторной госпитализации в 2 раза, особенно при коморбидной патологии, т. е. при наличии двух и более заболеваний одновременно. Кроме того, сокращается длительность лечения, время нахождения в стационаре, уменьшаются общие финансовые затраты и улучшается качество жизни.

Как терять жир, а не мышцы при похудении

Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни и на тренировках. Это основная причина, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса, который вы потеряли, в виде жира.

Есть несколько эффективных способов худеть за счет жира и сохранить мышечную массу.

Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. Он также важен для сохранения ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении. Потребности в белке различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, пола и уровня физической активности, в среднем рекомендуется употреблять 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки. Более высокое потребление белка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) может иметь некоторые преимущества. Здесь вы можете больше узнать, как белок помогает похудению.

Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы. Силовой тренинг дает телу мощный стимул сохранять мышцы даже при ограниченном калораже рациона. Тренировки сами по себе уже представляют эффективную стратегию для поддержания мышечной массы на любой диете, но их сочетание с повышенным потреблением белка может помочь оптимизировать ваши результаты. Здесь мы больше писали о том, как тренировки помогают при похудении.

Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Вы можете создать его, потребляя меньше калорий или тратя больше энергии. Но желательно делать и то, и другое одновременно. Однако слишком большое сокращение калоража может привести к большей потере мышц. Стремитесь соблюдать дефицит калорий в пределах 15–20 процентов от уровня поддержания — этого вполне достаточно для стабильного эффективного похудения. За основу рациона мы рекомендуем выбирать фрукты, овощи, ягоды, цельное зерно, нежирные белковые продукты.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 1 кг в день? | PopularAsk.net

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так.

Прочитать полный ответ

Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели.Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

В связи с этим, сколько кг я потеряю, если буду есть 1000 калорий в день?

Эффективно при похудании Если вам нужно быстро похудеть и не ожидаете долгосрочного результата, план питания на 1000 калорий может вам в этом помочь. Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2–3 фунта (1–1,5 кг) в неделю, что довольно быстро.

Здорово ли терять 1 кг в день?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю — это здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Кроме того, нормально ли терять 1 кг за день?

Вначале о главном: колебания веса на 1-2 кг в день — это совершенно нормально.

Сколько веса вы потеряете, если потребляете 1000 калорий в день?

Подсчет калорий.Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

24 Соответствующие вопросы, ответы найдено

Как я могу сбросить 20 фунтов за 2 недели?

— Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро похудеть. …
— Пейте больше воды.…
— Увеличьте потребление белка. …
— Сократите потребление углеводов. …
— Начать поднимать тяжести. …
— Ешьте больше клетчатки. …
— Установить расписание сна. …
— Оставайтесь подотчетными.

Сколько калорий я сжигаю, чтобы похудеть на 1 кг в день?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калорий). Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит в 7700 калорий. Учитывая, что среднее дневное потребление может составлять от 1800 до 2400 ккал, для сжигания этого жира требуется некоторое время.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один килограмм? Общее практическое правило заключается в том, что вам необходимо иметь дефицит энергии в размере около 7000 калорий (29400 килоджоулей), чтобы сбросить один килограмм жира. Дефицит калорий — это состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

»Чтобы сбросить 1 кг веса, необходимо создать дефицит в 7700 калорий.»Чтобы создать дефицит примерно 1000 калорий каждый день, вы будете терять 1 кг в неделю. Что такое дефицит калорий? Если вы сжигаете 3000 калорий в день, но съедаете только 2000, ваш дневной дефицит калорий составит 1000 калорий.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть на 1 кг в день?

Как я могу сбросить 1 кг за один день?

Употребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг за месяц?

Общее практическое правило: для потери одного килограмма жира необходимо иметь энергетический дефицит около 7000 калорий (29 400 килоджоулей).

Как быстро можно сбросить 1 кг?

Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и потери веса. «Тот, кто начал тренироваться три раза в неделю и придерживается более здоровой диеты, может ожидать, что потеряет один килограмм за 1,5–2 недели», — сказал он.

Здорова ли потеря 20 фунтов за 2 недели?

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует пытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Медленная и стабильная потеря веса на самом деле лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес.

Как я могу сбросить 1 кг за день?

Сколько калорий мне нужно, чтобы терять 1 кг в день?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калорий). Это означает, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, у вас должен быть дефицит в 7700 калорий.Учитывая, что среднее дневное потребление может составлять от 1800 до 2400 ккал, для сжигания этого жира требуется некоторое время.

Сколько калорий в 1 кг?

Последнее обновление: 19 дней назад — Соавторов: 8 — Пользователей: 9

Сколько калорий мне нужно сбросить, чтобы сбросить 1 кг?

Сколько калорий мне нужно сбросить, чтобы сбросить 1 кг? Уберите баллы: 1 кг жира — это 7700 калорий.Чтобы сбросить 1 кг жира, вам необходимо иметь дефицит калорий в 7700 калорий.

Сколько калорий мне нужно сжигать, чтобы сбросить 1 кг в неделю? Чтобы терять 0,5–1 кг жира каждую неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в размере 200–300 калорий каждый день. Именно по этой причине диеты для похудения часто фокусируются на 1200 и 1500 калориях — они примерно на 200-300 калорий меньше, чем нужно человеку для нормальной жизнедеятельности.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг за месяц? План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в размере 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Можно ли терять 1 кг в день? Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) веса тела, необходимо достичь дефицита калорий. Хотя можно сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день, для этого потребуется немного ограничить прием пищи и значительно повысить уровень активности.

Сколько калорий мне нужно сбросить, чтобы сбросить 1 кг? — Связанные вопросы

Можно ли сбросить 1 кг за неделю?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить 1–2 фунта (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Достаточно ли сжигать 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Как я могу сжигать 500 калорий в день?

Несколько занятий могут помочь вам сжечь 500 или более калорий за час, включая танцы, работу на свежем воздухе, плавание, спорт, катание на велосипеде, посещение тренажерного зала, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с боксерской грушей. Сбросить эти надоедливые килограммы — непростая задача для большинства из нас.

Смогу ли я похудеть, если не буду есть месяц?

Пост поможет быстро похудеть.

Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать имеющуюся пищу, и ваша потеря веса замедляется.Конечно, если вы (частично) поститесь в течение многих дней или недель, вы похудеете.

Сколько калорий в 1 кг?

1 кг жира — это 7700 калорий. Чтобы сбросить 1 кг жира, вам необходимо иметь дефицит калорий в 7700 калорий.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Сильно теряет 1 кг?

Какое упражнение сжигает больше калорий?

Бег — лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий.После HIIT-тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Сколько я потеряю, если буду сжигать 1000 калорий в день?

И если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете. В целом, если вы сокращаете свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, вы теряете около 0,5 килограмма в неделю. Звучит просто.

Сколько я потеряю, если буду сжигать 200 калорий в день?

Пример. Если вы сокращаете свой рацион на 200 калорий в день и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы теряете примерно 1 фунт в неделю.Сравните это с другими примерами выше — вы худеете примерно с той же скоростью, не внося таких резких изменений в свой рацион или режим упражнений.

Хорошая ли тренировка — сожженные 500 калорий?

Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.

Как я могу сжечь 1000 калорий дома?

Ходите по беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы пройти по беговой дорожке со средней скоростью не менее часа.Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий. Поддерживайте водный баланс — если вы пьете больше воды, вы сжигаете больше калорий. Поднятие тяжестей — поднятие тяжестей поможет вам быстро сжечь калории.

Сколько калорий сжигает 30-минутная пробежка?

Одна 30-минутная пробежка гарантированно сожжет 200-500 калорий. Это фантастический шаг к вашей цели по снижению веса.

Смогу ли я похудеть, если буду пить только воду?

Когда ваше основное (или единственное) потребление — вода, ваше тело теряет важные питательные вещества, в которых оно нуждается.«В краткосрочной перспективе вы потеряете много веса, в основном из-за воды, а не жира», — говорит Аптон.

Не уменьшает ли еда жир на животе?

Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ похудеть. Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Сколько калорий в 10 кг?

Нам нужно не менее 1500–2000 калорий в день. Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день.Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесет результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывай!

Может ли яичная диета похудеть?

Диета с вареным яйцом — это низкоуглеводная и низкокалорийная диета, обещающая быстрое и эффективное похудание.Однако он также очень ограничен, труден для соблюдения и неустойчив. Кроме того, хотя это может привести к кратковременной потере веса, вы, скорее всего, вернете потерянный вес, когда вернетесь к нормальной диете.

Можно ли сбросить 5 кг за 3 дня?

— всего на три дня, что, по мнению диетологов, заставит ваше тело серьезно похудеть. По прошествии трех дней вам разрешается есть больше еды и калорий в соответствии с их рекомендациями, но эксперты по диете говорят, что, придерживаясь своего плана, вы увидите, что вы продолжите терять еще больше килограммов в течение месяца.

Как быстро можно сбросить 5 кг?

Вместо этого попробуйте эту формулу тренировок и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю. За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат.

Безопасно теряйте килограмм каждую неделю с помощью этих утвержденных диетологом шагов

В целом программы похудания, которые способствуют умеренному снижению потребления калорий в сочетании с регулярными упражнениями, приведут к потере ½ -1 кг веса в неделю.

Для многих из нас это просто недостаточно мотивация, чтобы продолжать, и заставляет нас искать более агрессивные подходы для быстрой потери веса.

Итак, если вы хотите похудеть как можно быстрее, не прибегая к более экстремальным режимам, таблеткам и зельям, вот несколько простых шагов, которые нужно предпринять, чтобы сбросить килограмм в неделю, по крайней мере, в течение первых двух недель.

1. Истощите запасы углеводов

Наша способность сжигать жир в значительной степени зависит, по крайней мере на начальном этапе, от количества углеводов, которые мы храним в наших мышцах.Чем больше углеводов мы храним в виде мышечного гликогена, тем меньше жира мы сжигаем. Итак, первое, что вы можете сделать, чтобы увидеть какие-то изменения на весах, — это уменьшить потребление углеводов.

Это не означает, что вы должны полностью перейти к кето-диете, но уменьшение потребления хлеба, риса, хлопьев и макарон на несколько дней мгновенно приведет к тому, что вы почувствуете себя легче, и сбросите пару килограммов воды. Весы.

Для большинства из нас на начальном этапе будет достаточно ограничиться двумя ломтиками хлеба в день и отказаться от углеводов в пользу мяса и овощей.

2. Ешьте больше овощей

Диеты для похудания часто не работают, потому что мы чувствуем себя голодными и едим больше в конце дня, чтобы компенсировать недостаток калорий. Самый простой способ избежать этого голода — есть в течение дня низкокалорийные овощи и салат.

Представьте себе овощной сок на завтрак, две чашки салата или овощей на обед вместе с супом или две-три чашки овощей во время ужина.

Такой объем салата или овощей не только поможет очистить пищеварительный тракт, но и вы почувствуете сытость и удовлетворение, даже если потребляете меньше калорий.

3. Увеличьте количество белка

Когда мы уменьшаем общее потребление углеводов, белок становится ключом к сдерживанию нашего голода.

Каждый прием пищи и закуски должен включать белок. Это означает добавление пары яиц к одному ломтику тоста на завтрак, сытной порции мяса, курицы, рыбы или бобов в обеденное время и порции белка на ужин.

Перекус, состоящий из сыра, орехов, протеиновых батончиков и простого греческого йогурта, еще больше поможет справиться с голодом в течение дня.

4. Фактор большого движения

Когда вы пытаетесь снизить потребление калорий, большие объемы упражнений высокой интенсивности могут вызвать у вас чувство голода, что потенциально затрудняет соблюдение низкокалорийной диеты.

Когда вы в течение нескольких дней слегка едите, чтобы уменьшить запасы гликогена и способствовать похуданию, просто учесть большое количество движений — это ключ к достижению баланса между калорийностью и контролем голода.

Стремитесь делать не менее 12 000-15 000 шагов каждый день, особенно если вы проводите день сидя на работе.

5. Налегайте ночью

Немногие из нас действительно очень голодны во время обеда, но для многих из нас это время, когда мы едим самый большой прием пищи за день.

Если ваша цель — быстрое похудение, одно из самых простых действий — перенести основной прием пищи на обед, включить богатый белком перекус во второй половине дня и выбрать легкий низкокалорийный ужин из супа, салата или белой рыбы и овощи, которые лучше всего есть к 19:00 каждый день.

Это даст вам возможность есть без еды по крайней мере 12 часов за ночь, поэтому вы проснетесь легче, сожгнув за ночь немного жира и проголодавшись до первого приема пищи на следующий день.

Сьюзи Баррелл — диетолог. Продолжайте разговор в Twitter @SusieBDiet.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как похудеть на велотренажере?

1) Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг жира?

1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям, поэтому вам нужно сжечь 9 000 килокалорий, чтобы потерять 1 кг жира.Однако наш организм сжигает калории для пищеварения, около 2 000 ккал на 1 кг жира. Таким образом, вам нужно сжечь 7 000 килокалорий, чтобы сбросить 1 кг жира.

калорий или килокалорий? Мы часто слышим, как люди говорят о калориях, но на самом деле это неверно. Мы действительно должны сказать килокалории. Если вы посмотрите на упаковку пищевых продуктов, то увидите единицу ккал (килокалории).

Хорошие и плохие новости! Мы, люди, очень хорошо храним жир, но также и очень бедные продавцы жира! Для некоторых из вас это прозвучит как две плохие новости … Наше тело избавляется от жира только в том случае, если оно вынуждено это делать.Хорошая новость в том, что это случается! Особенно, когда вы занимаетесь спортом.

2) Сколько калорий вы сжигаете, тренируясь на велотренажере?

Физические упражнения или физическая активность (1 час)	Сожженные калории
Ходьба (5 км / ч)	207 ккал
Велотренажер средней интенсивности	413 ккал
Велотренажер повышенной интенсивности	620 ккал
Велотренажер очень высокой интенсивности	738 ккал

Чтобы сбросить 1 кг, вам нужно заниматься три раза в неделю в течение 1 часа на велотренажере, что составляет примерно 13 часов упражнений в месяц (620 x 13 = 8 060 ккал).30 минут велотренажера 3 раза в неделю позволят вам сбросить 0,5 кг за месяц. Вот следующий вопрос: разве для похудения не эффективнее выполнять интервальные тренировки (ВИИТ), чем кардио-тренировки?

Теряете 1 кг в месяц. 1 час велотренажера 3 раза в неделю позволит вам сбросить 1 кг в месяц.

Кардио и интервальные тренировки: какая тренировка наиболее эффективна для похудения?

Этот вопрос обсуждался среди исследователей, и по этому поводу было проведено множество исследований! Интервальная тренировка наверняка более интенсивная, но и короче кардиотренировки.Во время кардиотренировки (в аэробной зоне, в которой ваш пульс достигает 70-80% от вашей максимальной частоты пульса) ваше тело использует запасы жира для производства энергии, в то время как оно сначала расходует запасы сахара во время высокоинтенсивной интервальной тренировки (см. Как тренироваться на велотренажере? ).

Однако наш организм продолжает сжигать калории и жир через несколько часов после тренировки. Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) ¹ или эффект дожигания.Это научное исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало связь между интенсивностью упражнений и продолжительностью EPOC.

Исследователи из Университета штата Флорида показали, что люди, которые выполняли интервальную тренировку, сжигали на 10% больше калорий в течение 24 часов после тренировки, чем те, кто выполнял кардио-тренировку, калории, сожженные во время тренировки, были одинаковыми для этих двоих. группы людей.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ², показало, что люди, которые занимались велоспортом в течение 45 минут в высоком темпе, сожгли 190 килокалорий после тренировки в течение следующих 14 часов, что составляет 37% сожженных калорий. во время тренировки.

Что следует знать. После интервальной тренировки (HIIT) ваше тело продолжает сжигать калории в течение 24 часов!

Недавние исследования показывают, что комбинация кардиотренировок и HIIT будет более эффективной и принесет больше пользы, чем каждая отдельная тренировка! Практика обоих типов тренировок, кардио и интервальных тренировок, будет лучшим решением для похудения.

Что следует знать. Идея о том, что мышцы намного тяжелее жира (в 5-10 раз) и, следовательно, спорт, приводящий к увеличению мышечной массы, помешает вам похудеть и даже заставит вас набрать вес, является мифом! Мышцы немного тяжелее жира: всего на 15% тяжелее.На самом деле нет причин для беспокойства! Более того, вы не наберете 1 кг мышц, если потеряете 1 кг жира.

3) Соотношение жир / мышцы: важнее калорий!

Начиная с 25 лет, мы теряем мышцы, и если мы ничего не делаем, чтобы компенсировать это, наши мышцы тают, а жир с годами увеличивается. Поэтому крайне важно регулярно заниматься спортом. Велотренажер — очень хороший способ тренироваться, он также укрепляет ваши бедра, ноги и ягодицы. Но это не все!

Когда вы не занимаетесь спортом (и это отличная новость!), Ваше тело по-прежнему сжигает калории в состоянии покоя, тем более что ваша мышечная масса важна! 1 кг мышц сжигает 12 ккал в день в состоянии покоя, а 1 кг жира сжигает всего 4 ккал в день. Мышцы в состоянии покоя сжигают в 3 раза больше калорий, чем жир.

Поэтому важно иметь достаточно мышц, чтобы естественным образом сжигать потребляемые калории. Тренировка на велотренажере поможет вам увеличить мышечную массу и сжечь калории в состоянии покоя! Регулярная физическая активность приводит к возникновению благоприятного круга: меньше жира, больше мышц, больше сжигаемых калорий и т. Д.

Что следует знать. Еще один миф существует уже очень давно, и вы все еще найдете его на веб-сайтах и в журналах: мышцы сжигают в 50 раз больше калорий, чем жир.К сожалению, это неправда … Мышцы сжигают всего в 3 раза больше калорий, чем жир, что уже неплохо, не так ли?

Как можно рассчитать мышечную массу и жировую массу?

Вам нужны умные весы или весы для жира (например, , это или , которое от бренда Nokia). Шкала телесного жира точно скажет вам , из какого процента мышц и жира состоит ваше тело.

Когда вы узнаете, сколько у вас мышц в килограммах, вы можете умножить это число на 12, чтобы узнать, сколько калорий сжигают ваши мышцы в состоянии покоя каждый день.Вы легко увидите, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем легче поддерживать свой вес. Шкала жировых отложений поможет вам следить за жиром и мышцами тела.

Процентное содержание жира в организме (BFP)

Женщины
IMG <25%	Слишком тонкий
25%	Среднее значение
IMG> 30%	Процент жира слишком высок

Мужчины
IMG <15%	Слишком тонкий
15%	Среднее значение
IMG> 20%	Процент жира слишком высок

Главное — избавиться от жира, а не от мышц! Вот почему спорт имеет важное значение в диете.Упражнения на велотренажере — очень хороший способ уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. Укрепление мышц важно, так как это дает вам хороший силуэт. Но регулярных упражнений недостаточно, чтобы похудеть, вы также должны найти баланс между потреблением калорий и потреблением калорий.

Что следует знать. Мужчины от природы и в целом более мускулистые, чем женщины: мышечная масса у мужчин составляет около 35%, а у женщин — 28%. Это объясняет, почему при подобной диете мужчины худеют быстрее, чем женщины.

4) Какой баланс между потреблением калорий и упражнениями?

Суточная потребность в калориях

Возраст	Мужчины	Женщины
От 25 до 51 года	2 700 ккал	2 200 ккал
От 51 до 65 лет	2 500 ккал	2000 ккал
65 лет и старше	2 300 ккал	1800 ккал

Суточные потребности в калориях, представленные выше, соответствуют потребностям людей, имеющих легкую физическую активность в течение дня (30 минут в день).Эти значения могут варьироваться в зависимости от физической активности (время и частота): около +10% за 1 час ежедневной физической активности и -10% за полное отсутствие физической активности.

40-летняя женщина, принимающая 2 200 килокалорий в день, будет хорошо сбалансирована. Однако если она будет регулярно заниматься физическими упражнениями (в среднем 2–3 раза в неделю в течение 1 часа), то в идеальных условиях она укрепит мышцы и похудеет.

Ниже вы найдете другие практические советы и рекомендации, которые помогут вам похудеть на велотренажере.Если вы последуете этим советам, вы, несомненно, избавитесь от лишних килограммов!

НАШИ СОВЕТЫ И УПРАВЛЕНИЯ ПО УСПЕШНОМУ ПОХУДЕНИЮ ВАШЕГО СТАЦИОНАРНОГО ВЕЛОСИПЕДА
— Установите для себя разумную цель , которую вы можете достичь. Например: потеря 1 кг в месяц на велотренажере, что означает сжигание 8 000 килокалорий каждый месяц. Ставя слишком амбициозную цель, вы очень быстро потеряете мотивацию. Более того, пытаясь сбросить слишком много веса слишком быстро, вы можете восстановить его в среднесрочной перспективе, что известно как эффект йо-йо.
— Создайте привычку : тренировка каждый понедельник и четверг в 18:30 в течение 1 часа и никогда не пропускайте ни одной тренировки! Вы можете, например, использовать приложение Vescape Exercise Bike App , создавать тренировки и называть их «Понедельник 6:30», «Четверг 6:30», что поможет вам следовать вашему плану тренировок!
— Изучите шкалу жировой прослойки, чтобы вы могли следить за своей мышечной массой и жировой массой. .
— Убедитесь, что у вас сбалансированная диета и вы покрываете (не превышаете!) Ваши дневные потребности в калориях.

Ссылки:
1. Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после упражнений. ЛаФорджиа J1, Холерс RT, Гор CJ. Journal of Sports Sciences, 2006 декабря 24 (12): 1247-64.
2. 45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов. Knab AM1, Shanely RA, Corbin KD, Jin F, Sha W, Nieman DC. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2011 сентябрь 43 (9): 1643-8. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182118891.

Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Похудейте на 10 фунтов за 10 дней! Сбрось 5 фунтов за 5 дней! Советы экспертов о том, как эффективно похудеть на 1 фунт за 1 день!

Это могут быть некоторые из тем и заголовков, с которыми вы столкнулись, пытаясь найти ответ, «Как я могу сбросить фунт за день?» Тем не менее, являются ли эти так называемые советы и рекомендации экспертов самым здоровым способом избавиться от лишнего жира? Несмотря на позитивное движение тела и включение людей больших размеров на рекламные щиты, показы на подиумах и в журналы, избыточный вес или ожирение — это то, с чем большинству из нас не совсем комфортно.Тема похудания беспокоит многих людей, и многие из нас хотят быстро похудеть.

Люди постоянно ищут наиболее эффективные диеты для похудения. Чего они не понимают, так это того, что в большинстве случаев диеты, обещающие быстрые результаты, на самом деле не так эффективны и чаще всего работают против вас. Конечно, некоторые люди понимают, что диета опасна сразу, когда они видят крайний дефицит калорий или что она ограничивает разнообразие разрешенных продуктов одним или двумя продуктами.Но как насчет людей, которые плохо знакомы с миром диет? Вышеупомянутые советы утверждают, что они одобрены экспертами и рекомендованы специалистами, однако полезны ли эти быстрые советы и уловки? Могу ли я действительно терять 1 фунт в день, не заболевая?

Могу ли я сжигать 1 фунт в день?

Обещание потерять 1 фунт в день чрезвычайно заманчиво. Согласитесь, было бы замечательно, если бы вы могли сбросить 7 фунтов всего за неделю или 30 фунтов за месяц. Но давайте посмотрим правде в глаза, даже если вы не знаете, как работает потеря веса, это звучит отрывочно.Люди, которые задаются вопросом: «Как я могу сбросить 1 фунт в день?», Должны вместо этого спрашивать себя: «Как я могу потерять 1 фунт в день безопасно ?» Или даже лучше: «Как я могу сбросить 1 фунт из здоровых ?» путь? ‘. Вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Вот почему, прежде чем сесть на диету, которая, как утверждается, поможет вам сбросить 1 фунт в день, вам нужно сначала выяснить, сможете ли вы сжечь 1 фунт в день. К сожалению, нет. Чтобы вы теряли 1 фунт жира (или 0,4 килограмма) в день, вы должны сжигать около 3500 калорий (5).Как правило, женщинам и мужчинам требуется 2000 и 2500 калорий соответственно каждый день (20). Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сократить от среднего количества калорий примерно на 500–1000.

При этом ясно, что средний человек, независимо от того, сколько он тренируется, не может сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт. В конце концов, вы не можете сжечь то, чего у вас нет / потреблять.

Единственные люди, у которых есть шанс сжечь такое количество калорий, — это профессиональные спортсмены, которые потребляют более 3500 калорий в день (до 8000 или 12000 калорий), чтобы помочь им тренироваться (8).Но это тоже небольшое количество.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Как сбросить 1 фунт в день с помощью питьевой воды?

Это возможно только в том случае, если вы худеете водой, а не жиром. Задержка воды, также известная как отек или задержка жидкости, — это ситуация, которая возникает, когда в вашем теле накапливается избыток жидкости. Вес воды вызван обезвоживанием, употреблением соленой пищи, диетой с высоким содержанием углеводов, гормональными изменениями, особенно во время менструального цикла, заболеваниями сердца и почек, приемом лекарств и отсутствием физической активности (11).

Питьевая вода — один из способов изменить эту ситуацию. Это не только помогает при обезвоживании, но также позволяет почкам лучше функционировать, позволяя вымывать избыток воды и натрия из организма.

После того, как вы должным образом увлажнены и избавились от лишней воды и соли, вы можете проснуться, взвеситься и понять, что вы потеряли фунт или два. Однако, прежде чем начинать праздновать, обратите внимание, что этот фунт не связан с потерей жира, а скорее с потерей веса воды (4).

Другие способы уменьшить задержку воды включают упражнения, витамин B-6, добавки оксида магния, водные таблетки (которые должны быть прописаны врачом) и сокращение потребления углеводов.

Как похудеть на 1 фунт в день на беговой дорожке?

Как мы уже говорили выше, невозможно избавиться от 3500 калорий в день, независимо от того, как мало вы едите или сколько тренируетесь. Это также означает бег на беговой дорожке. Бесконечный бег на этом тренажере не поможет вам сбросить полкилограмма жира.Это приведет только к крайнему истощению и обезвоживанию.

Тем не менее, беговые дорожки — отличный способ ввести в ваш день немного кардио и физической активности. Если вы все же хотите тренироваться и похудеть на беговой дорожке, вот как это безопасно сделать, не подвергая риску свое здоровье (2):

1. Начните медленно

Если вы не привыкли ходить или бегать, не прыгайте на беговой дорожке и не начинайте бегать на короткие дистанции. Вы, скорее всего, поранитесь. Вместо этого совершите медленную и непринужденную прогулку в течение 15 минут с исходным значением 2.5 или 3,5, в зависимости от того, что вам удобно. Это поможет вам развить выносливость. Если обычная прогулка вам не подходит, выберите бег трусцой с той же базовой линией.

2. Увеличьте скорость

Как только вы почувствуете себя комфортно во время 15-минутной прогулки или пробежки, увеличьте темп и включите быструю прогулку или спринт.

Начните с прогулки / бега трусцой в течение 3 минут;
увеличить скорость и быстро пройти или ускориться в течение 1 минуты;
снизиться до начальной скорости ходьбы / бега трусцой и сделать это в течение 1 минуты;
еще раз набери скорость, чтобы совершить одноминутную быструю прогулку или пробежку; и
продолжайте чередовать медленную и высокую скорость в течение 15 минут.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

3. Добавьте сложный уклон

Бегать или ходить по ровной дороге или пешеходной дорожке легче, чем делать то же самое в гору. Эта же концепция применима к тренировкам на беговой дорожке. Добавление небольшого наклона обязательно заставит вас потеть и потеть еще до того, как ваша тренировка будет завершена.

После быстрой и эффективной растяжки встаньте на беговую дорожку и нажмите кнопку наклона в положение, в котором вам будет неудобно;
бег трусцой или быстрой ходьбой в течение 3 минут;
увеличить темп и спринт на 1 минуту;
замедлиться до легкого темпа, но не менять уровень наклона; делайте это в течение 1 минуты;
еще раз увеличьте темп и сделайте быстрый минутный спринт, прежде чем снова замедлиться; и
чередуется между этими двумя скоростями и тренировкой в течение 15 минут.

Не забывайте всегда растягиваться до и после тренировки. Также важно следить за своим темпом и отдыхать. Начните медленно и привыкните к более медленному темпу, прежде чем переходить к следующему испытанию. Кроме того, не забывайте отдыхать каждый четвертый или пятый день недели. Это может предотвратить травмы, а также даст вашему телу и мышцам время на восстановление.

Когда вы наберете выносливость, вы обнаружите, что можете бегать на этом тренажере от 45 минут до часа без перерыва.Умеренно интенсивная 60-минутная тренировка на беговой дорожке с частотой пульса 60% -70% может сжечь от 300 до 400 калорий (15). Этот план тренировок на беговой дорожке и здоровая диета с дефицитом калорий могут помочь вам сбросить до 1 фунта в неделю.

Как сбросить 1 фунт в день диеты: безопасно ли это?

Давайте будем честными: если вы зададите в Google «как я могу сбросить 1 фунт в день на диете», вы найдете множество сайтов, видео на YouTube и даже книги известных шеф-поваров, которые утверждают, что знают секреты, от которых можно избавиться 1 фунт в день, используя ту или иную диету.

Однако, как бы захватывающе это ни звучало, предлагаемые диеты довольно низкокалорийны, около 800 калорий или меньше, и приносят много вреда любому, кто их пробует.

Каковы некоторые причины, по которым эти низкокалорийные диеты настоятельно не рекомендуются?

Отсутствие медицинского наблюдения

Как правило, эти низкокалорийные диеты, которые обещают дать ответ на вопрос «как я могу сбросить 1 фунт в день», используются под строгим медицинским наблюдением.Их обычно рассматривают пациенты с ожирением и тяжелым ожирением, которым предстоит хирургическое вмешательство или лечение бесплодия. Эти пациенты также находятся под пристальным наблюдением врачей (17).

В большинстве предлагаемых диет люди склонны отказываться от углеводов и демонизировать их. Что бы вы ни слышали о «злых углеводах», они неплохие. Ваш выбор углеводов — вот что нужно изменить. Нашему организму они нужны для выработки энергии, и, пропуская их, вы в конечном итоге не придерживаетесь сбалансированной диеты. Помните, всегда выбирайте сложные углеводы, такие как фасоль, тыква и сладкий картофель, а не простые углеводы, такие как пироги, пироги, печенье и гамбургеры, среди прочего (14).

Потребление всего 800 калорий не оставит вам достаточно энергии для выполнения повседневных обязанностей или любых видов физической активности (18).

Подробнее: — 6 часов сна достаточно, чтобы нарастить мышцы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Неустойчивое долгосрочное решение

Большинство пациентов, соблюдающих эти строго ограничительные диеты, соблюдают их только в течение примерно 12–16 недель, прежде чем переходят на поддерживающий план, включающий здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни (19).Это гарантирует, что лишний вес не исчезнет, и они смогут вести более здоровый образ жизни.

Это еще и потому, что ни один взрослый человек не может выжить на таком небольшом количестве калорий. Когда большинство из нас садится на диету с целью похудеть, мы надеемся, что в конце концов вес не исчезнет. Шансы на то, что вы снова наберете лишний вес после того, как не сможете продолжать придерживаться такого ограничительного плана питания, довольно высоки.

Нормальному человеку требуется от 2000 до 2500 калорий в день (в зависимости от пола) для поддержания своего веса.Если вы похудели на опасной диете в 800 калорий, вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий на 1200 калорий (если вы женщина), чтобы поддерживать новый вес. Поскольку ваше тело не привыкло к такому количеству еды, вы быстро наберете лишние килограммы, особенно если вы не занимаетесь спортом.

Это вызвано быстрой потерей веса. Диеты с дефицитом калорий заставляют организм расщеплять жир, чтобы использовать его в качестве источника энергии. В свою очередь, это заставляет печень вырабатывать больше холестерина, который, когда он соединяется с желчью, может образовывать желчные камни, которые довольно болезненны и требуют медицинской помощи.

Другие побочные эффекты этих низкокалорийных диет включают чувство голода, недостатка энергии, сухость во рту, запор или диарею, головные боли, головокружение, судороги и истончение волос.

Перед тем, как сесть на диету с ограничением калорий, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Как видно, эти популярные диеты, как правило, приносят больше вреда, чем пользы.

Итог

Если вам интересно, как можно сбросить 1 фунт в день, пожалуйста, поймите, что это то, чего вы не можете достичь.Вы не можете съесть столько калорий, сколько вам нужно, чтобы сжигать достаточно, чтобы терять 1 фунт каждый день в неделю. Вместо этого лучший способ похудеть — это стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это не только вполне достижимое, но и рекомендуемое количество фунтов, которое нужно сбросить для устойчивого и здорового пути снижения веса. Этого можно достичь только с помощью упражнений и чистой, калорийной и здоровой диеты.

Как обычно, всегда обязательно проводите медицинский осмотр и поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться использовать какую-либо новую диету или предлагаемый режим тренировок.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько калорий я могу съесть, чтобы сбросить 1 фунт в день?

Все, если не большинство из нас, знают, что сокращение калорий — один из лучших способов сбросить лишний вес.Однако, если вы задаетесь вопросом «как я могу сбросить 1 фунт в день, сократив потребление калорий», то, к сожалению, это невозможно.

В среднем мужчинам и женщинам требуется 2500 и 2000 калорий в день, соответственно, для поддержания своего веса. Если им нужно избавиться от лишнего жира, женщинам потребуется съедать около 1500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт веса в неделю. С другой стороны, мужчины уменьшили бы свое потребление до 2000 калорий в день, чтобы сбросить такое же количество веса.

Один фунт веса равен 3500 калориям.Это означает, что, как средний человек, вы не можете съедать достаточно калорий в день, чтобы сжечь и сбросить один фунт в день. Единственные люди, которые могут съесть до или более 3500 калорий, — это марафонцы, соревнующиеся пловцы, баскетболисты и футболисты, соревнующиеся велосипедисты и моряки (8), а также некоторые бодибилдеры (9).

2. Как я могу сбросить 1 фунт в день без упражнений?

Если этот фунт не вызван задержкой жидкости, которая обычно легко обратима, потеря 1 фунта в день — невозможное достижение.Ни один средний человек не может достаточно тренироваться или испытывать дефицит калорий, который позволял бы это делать.

Вместо того, чтобы искать быстрые способы похудания, которые чаще всего опасны, выберите постепенный и более устойчивый способ похудения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов жира в неделю (12).

Это требует дефицита калорий в 3500 калорий в данную неделю (1). Похудение и сохранение здорового веса — это образ жизни на протяжении всей жизни, требующий изменения привычек в еде и физических упражнений.Это не цель, которую можно достичь за несколько коротких дней или недель, а затем сразу же о ней забыть.

Если вы не знаете, как правильно питаться для похудения, вот несколько простых советов, которые помогут вам начать работу:

Выбирайте сложные углеводы вместо простых

Углеводы — не ваши враги, так как они необходимы нашему организму для выработки энергии. Однако углеводы, которые вы употребляете, могут скорее навредить, чем помочь.Примеры «хороших» или сложных углеводов включают макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, сладкий картофель, кабачки и тыкву (14).

Избегайте таких вещей, как конфеты, сладкие напитки, сиропы, спортивные напитки, столовый сахар, концентрат фруктового сока и продукты с добавлением сахара, такие как выпечка или некоторые крупы (22). В отличие от сложных углеводов, они перевариваются быстрее, а это означает, что вы быстрее проголодаетесь и, следовательно, не являются стабильным источником энергии.

Ешьте больше фруктов и овощей

Даже дети знают, что если вы хотите оставаться здоровым, вам нужно есть овощи.Если ваша цель — здоровое похудение, то фрукты и овощи — ваши лучшие друзья. Эти два типа продуктов относительно низкокалорийны, но содержат важные питательные вещества. Они являются богатым источником клетчатки, которая продлевает чувство сытости и улучшает пищеварение.

Овощи и фрукты могут не только снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака и снизить риск проблем с глазами и пищеварением, но они также контролируют уровень сахара в крови.Следовательно, держать аппетит под контролем. Кроме того, употребление в пищу некрахмалистых овощей и фруктов, таких как яблоки, груши и зеленые листовые овощи, может даже способствовать снижению веса (16).

Вот лучшие овощи для вашего меню:

Листовая зелень известна своим высоким содержанием основных питательных веществ и низкой калорийностью, что делает ее одним из лучших вариантов диеты для похудения. Включение в свой рацион такой листовой зелени, как шпинат, капуста, капуста, швейцарский мангольд и другие, увеличит объем ваших приемов пищи без значительного увеличения количества потребляемых калорий.Это заставит вас потреблять меньше калорий, не чувствуя голода.

Еще одно обязательное блюдо любой здоровой диеты! Крестоцветные овощи богаты клетчаткой и очень сытны. Как правило, они содержат приличное количество белка по сравнению с другими овощами. Крестоцветные овощи также низкокалорийны, что делает их отличным кандидатом на диету для похудения. Старайтесь есть больше брокколи, цветной капусты, капусты и брюссельской капусты, если ваша цель — похудеть здоровым образом. Однако остерегайтесь побочного эффекта от употребления овощей семейства крестоцветных — газообразности.

Сладкий картофель — один из лучших овощей для похудения из-за различных факторов. Во-первых, они имеют более низкую калорийность, чем белый картофель, но при этом немного богаче клетчаткой, чем они. Во-вторых, они обладают способностью сокращать жировые клетки. В-третьих, они богаты жизненно важными питательными веществами, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела и обеспечивают хорошее самочувствие. В-четвертых, у них низкий гликемический индекс, что делает их отличным вариантом питания для людей, страдающих диабетом и преддиабетом.Если эти четыре причины еще не убедили вас включить сладкий картофель в свой рацион, то последняя обязательно заставит вас передумать. В-пятых, сладкий картофель не только сытный и богат питательными веществами, но и восхитителен, и из него можно приготовить множество различных блюд, как сладких, так и соленых. Вы можете жарить, варить, запекать или готовить на пару, это зависит от вас, однако, избегайте жарки и жарки во фритюре в масле, так как это только увеличит его калорийность.

Грибы очень низкокалорийны, но до краев наполнены белком, клетчаткой и другими жизненно важными питательными веществами.Это делает их одними из самых сытных продуктов для похудения, поскольку как белок, так и клетчатка известны своей способностью продлевать чувство сытости. Грибы — отличный диетический вариант, поскольку они хорошо сочетаются с большим количеством других ингредиентов, и вам не нужно быть поваром ресторана, чтобы приготовить вкусные грибы.

Огурец чрезвычайно низкокалорийен и не содержит жира, что делает его отличной закуской для похудения. 90% огурца — это вода, поэтому он обладает отличными увлажняющими свойствами, что также очень важно в процессе похудения.Кроме того, он богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение. Семена огурца действуют как мочегонное средство, помогают выводить мочу и выводить токсины. Обычно его употребляют в сыром виде или в качестве ингредиента салата. Вы также можете положить его в бутерброд или сделать воду из огурца.

Вот лучшие фрукты для вашего меню:

Цитрусовые, известные своим богатым содержанием витамина С, являются одними из лучших фруктов для похудания. В них мало калорий и много антиоксидантов.Цитрусы обладают антибактериальными, противораковыми и противодиабетическими свойствами. Эти красочные фрукты варьируются от кислых до сладких и могут освежить ваш день в любой их форме. Вы можете съесть их в качестве закуски, добавить в салаты, десерты или смузи или использовать их сок в качестве заправки.

Еще один богатый источник антиоксидантов и клетчатки — ягоды — закуска вашей мечты. Вы можете съесть их отдельно, добавить в йогурт, овсянку или салат, приготовить ягодный смузи или использовать в качестве ингредиента своего полезного десерта.Малина, клубника, черника, ежевика — все это сильные бустеры иммунитета, при этом они очень низкокалорийны.

Авокадо — один из лучших растительных источников полезных жиров. Он также богат клетчаткой и водой, что также является плюсом, если вы хотите похудеть. Этот фрукт также до краев наполнен различными питательными микроэлементами, такими как фолиевая кислота, витамин K-1, калий, медь, витамин E, витамин C и витамин B-6. Это может помочь снизить уровень холестерина и, таким образом, снизить риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.Это также необходимо при веганской диете. Вы можете съесть авокадо в качестве закуски или добавить его в различные салаты или бутерброды.

Яблоко в день убережет врача. Эти восхитительные фрукты богаты клетчаткой и витаминами и относительно низкокалорийны. Если вы хотите получить от яблока максимальную пользу, рекомендуется употреблять его с кожицей. Вы можете съесть яблоко в качестве закуски, добавить его в коктейль, приготовить яблочное пюре или испечь их.

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Включите рыбу в свой рацион

Рыба — неотъемлемая часть любого здорового питания.Это потому, что рыба является богатым источником белка и полезных жиров, таких как жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для поддержания правильного функционирования вашего тела. Кроме того, рыба богата питательными микроэлементами, в том числе цинком, железом, кальцием, витаминами группы B и витамином D. Некоторые примеры рыбы, которую следует употреблять не реже двух раз в неделю, включают лосось, форель, треску, сельдь, тунец и сардины. , среди прочего. Лучший способ приготовить рыбу — это варить, запекать, жарить или жарить на гриле. Вы также можете есть рыбные консервы, так как они имеют те же преимущества, что и рыба, приготовленная любым другим способом.

Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

Как вы, возможно, уже знаете, есть два типа жира: здоровый и вредный. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Эти жиры необходимы и способствуют лучшему здоровью. Напротив, нездоровые жиры только увеличивают риск различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Нездоровые жиры включают насыщенные и трансжиры. Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как сливочное масло, топленое масло, пирожные, пироги, колбасы, бекон, вяленое мясо и сыр, среди прочего (10).

Вместо этого замените их на жирную рыбу, авокадо и растительные масла. Что касается сахара, его связывают с ожирением и кариесом. Вот почему рекомендуется сократить потребление добавленного сахара и избегать различных сладостей и сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и запасные соки. В них могут содержаться в основном пустые калории, которые увеличивают потребление калорий и практически не содержат питательных веществ.

Уменьшить потребление соли

Не секрет, что соль улучшает вкус пищи; однако есть некоторые серьезные и даже опасные для жизни риски из-за слишком большого количества натрия.Некоторые опасные для жизни эффекты включают высокое кровяное давление, повышенный риск сердечного приступа, инсульта или сердечных заболеваний.

Что касается нашего веса и увеличения веса, есть подозрения, что соль может заставить человека выбрать более жирную пищу в своем рационе. Натрий также притупляет биологические механизмы, которые говорят нам, когда нужно прекратить есть, что приводит к тому, что мы едим больше, чем должны (13).

Сделайте упражнения в своей жизни

Лучший способ похудеть — правильно питаться и заниматься спортом.Благодаря упражнениям мы сжигаем лишние калории, которые могут превратиться в жир, что приведет к увеличению веса. Однако помните, что вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Следите за потреблением калорий

Кто-то не одобряет подсчет калорий, а кто-то его придерживается.Когда вы начинаете программу похудания, неплохо было бы отслеживать количество потребляемых калорий. Это может помочь:

Сообщает вам, сколько вы потребляете в настоящий момент и сколько вам нужно сократить, чтобы достичь желаемого веса.
Он учитывает ваш образ жизни (малоподвижный, умеренно активный или активный), прежде чем предлагать количество калорий, которое необходимо потреблять для похудения.
Он держит вас подотчетным перед собой и своими целями.

Если вы не уверены, сколько калорий вам следует съесть, обязательно проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом, и они помогут вам это выяснить.

Обратите внимание, что эти шаги помогут вам постепенно сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Хотя это не быстрые шаги по устранению неполадок, они гарантированно того стоят.

3. Если я вешу 230 фунтов, как я могу сбросить 1 фунт в день?

Как мы уже говорили выше, потерять один фунт жира в день невозможно. Если вы взвеситесь между сегодняшним и завтрашним днем и обнаружите, что потеряли фунт или два, это просто потеря веса, а не фактическая потеря жира.

Прежде чем вы начнете доверять любой диете и / или программе фитнеса, которая обещает помочь вам сбросить один фунт в день, вы должны сначала узнать о некоторых эффектах быстрой потери веса. Не доверяйте никаким основным очищающим средствам, очень низкокалорийным диетам (VLCD), кремам, которые обещают растопить ваш жир извне, устройствам, которые будут вибрировать и каким-то образом сжигать жир, или любым таблеткам для похудения и добавкам.

4. Каковы побочные эффекты слишком быстрой потери веса?

В 2014 году исследование показало, что большая часть быстрой потери веса у участников, соблюдающих низкокалорийную диету из 500 калорий в день, была потерей мышечной массы, а не потерей жира.25% участников ели всего 500 калорий в день, в то время как 22 других ели около 1250 калорий в день.

Примерно через 12 недель все участники потеряли около 19 фунтов. Однако у тех, кто придерживается очень низкокалорийной диеты, 18% их общей потери веса приходилось на обезжиренную массу по сравнению с 7,7% обезжиренной массы, теряемой теми, кто потреблял 1250 калорий в день (7).

Неалкогольный стеатогепатит — это тип ожирения печени, который был обнаружен у пациентов с ожирением, перенесших обходной желудочный анастомоз по Ру, или у людей с недоеданием.Недоедание — это побочный эффект голодания или соблюдения очень низкокалорийной ограничительной диеты. Этот неалкогольный стеатогепатит может привести к смерти и потребовал от пациентов пересадки печени (3).

Наша кожа эластичная. Это то, что позволяет ему расширяться вокруг живота у беременных. Он также расширяется, чтобы приспособиться к нашему большему размеру, и снова сжимается, когда мы теряем вес. Однако быстрая потеря веса не дает коже достаточно времени, чтобы приспособиться и сморщиться с дополнительной потерей массы.

Хотя лишняя кожа не обязательно является проблемой для здоровья, она может быть довольно неприглядной.Это вызывает у человека много душевных страданий и потерю самооценки. Он также может вызывать раздражение в тех местах, где он складывается или трется о себя. Растирание может привести к кожным инфекциям.

Когда дряблая кожа отказывается сокращаться даже через два года, операция может быть единственным способом избавиться от нее. Любой, у кого дряблая кожа после похудания, может рассмотреть варианты хирургического вмешательства, такие как абдоминопластика (также известная как подтяжка живота), подтяжка бедра для любой дряблой кожи вокруг бедер или подтяжка тела, которая в основном является универсальным косметическим средством для любой дряблой кожи. у вас может быть (21).

Недоедание и дисбаланс электролитов

Недоедание вызвано недостатком белка в любой ограничительной диете для похудения. С другой стороны, дисбаланс электролитов происходит из-за недостатка натрия, калия, кальция, бикарбоната, магния и хлорида.

Дисбаланс электролитов может вызывать такие проблемы, как нерегулярное сердцебиение, подергивания, изменения артериального давления, судороги, припадки, чрезмерная усталость, онемение, мышечные спазмы и спутанность сознания (6).Они даже могут быть опасными для жизни.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 способов сбросить 2 фунта в неделю (2019, verywellfit.com)
Месячная тренировка на беговой дорожке, чтобы вернуть вас в форму (2109, nbcnews.com)
Агрессивный неалкогольный стеатогепатит после быстрой потери веса и / или недоедания (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Можно ли сбросить один фунт за один день? (нет данных, livestrong.com)
Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
Все, что вам нужно знать об электролитах (2017, medicalnewstoday.com)
Быстрая потеря веса может означать потерю мышц (2014, webmd.com)
Сколько калорий нужно спортсменам-олимпийцам? (2019, npr.org)
Сколько протеина слишком много в бодибилдинге? (2019, verywellfit.com)
Как есть меньше насыщенных жиров (2020, nhs.uk)
Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
Похудение (2020, cdc.gov)
Соль может привести к увеличению веса за счет увеличения потребления жирной пищи (2016, medicalnewstoday.com)
Слайд-шоу: ваше руководство по употреблению здоровых углеводов (2020, webmd.com)
План тренировки для похудения при ходьбе на беговой дорожке (2020, verywellfit.com)
Овощи и фрукты (n.d., hsph.harvard.edu)
Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
Что делать с дряблой кожей после похудания (2019, verywellfit.com)
Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)

Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

Общее правило таково: если вы съедите больше калорий, чем потребляете, вы наберете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет сухой мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, — объясняет зарегистрированный диетолог Уэсли Делбридж, Р.D., представитель Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.

И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудания, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, Р.D.N, C.D.N, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, который замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», — объясняет Дельбридж.

Гетти

Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс

Как определить базовую потребность в калориях

Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, так как они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в том же весе.В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы.

Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

«Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », — говорит Уикхэм.

Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR.Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655,1 + (9.563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1490

Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

Для обоих уравнений для определения BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания здоровья ваших органов», — объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

Гетти

СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума от фотографий еды этого фитнес-блогера в Instagram

Возраст — фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм.Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», — говорит Уикхэм.Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем по лестнице на пять этажей в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1.55
Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725
Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Сколько калорий? «Чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам понадобится дефицит в 500 калорий в день», — объясняет он.Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.

Но дефицит калорий не обязательно (и, на самом деле, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, — говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из пищи на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.

Это означает, что если вы уже занимаетесь велоспортом три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить уроки йоги, силовые тренировки или пешие прогулки в свой распорядок дня.

Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь какой-либо физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, — говорит он. Ваша цель — сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцах

Не все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц — отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без снижения калорийности, — говорит Уикхэм. Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

«Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно прибавлять фунт », — говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, — говорит Вальдес. А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 18 кг, сделав это простое изменение потребления калорий»

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг? — Реабилитацияrobotics.net

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Если вы хотите сбросить один килограмм веса, вам необходимо создать дефицит калорий в 7 700 калорий. Поэтому, если вы хотите сбросить 1 кг в неделю, вам нужно ежедневно создавать дефицит примерно на 1000 калорий.

Можете ли вы сбросить 1 кг за неделю?

Но исследования показывают, что люди, которые слишком быстро теряют вес, в конечном итоге снова его набирают. План снижения веса NHS разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий в 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Как я могу терять 7000 калорий в день?

Два фунта эквивалентны примерно 7000 калорий. Чтобы похудеть на два фунта в день, вам нужно потерять 7000 калорий за один день (14).В среднем нам, людям, нужно от 2000 до 3000 калорий в день (3000 калорий даже больше). Если быть очень реалистичным, невозможно потерять столько калорий за день.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 кг?

Другое 10-месячное исследование показало, что сжигание 400 или 600 калорий пять раз в неделю с помощью кардиоупражнений привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (2).

Вредно ли молоко перед сном для зубов?

Лактоза — это сахар, поэтому перед сном следует избегать употребления сахара.Молоко, задерживающееся на зубах, может нанести им вред. Если не чистить зубы после употребления молока (особенно на ночь перед сном), сахар в молоке останется на зубах. Это приведет к кариесу и гниению.

Какой сок лучше всего подходит для похудения?

8 лучших соков для похудения

Сок сельдерея. В последнее время сок сельдерея стал популярным ингредиентом среди потребителей, заботящихся о своем здоровье.
Свекольный сок.
Гранатовый сок.
Зеленый овощной сок.
Арбузный сок.
Лимонно-имбирный зеленый сок.
Морковный сок.
Яблочный сок из капусты.

Какой овощ лучший для похудения?

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

Шпинат. «В нем меньше калорий, он обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье.
Брокколи.
Спагетти из тыквы.
Брюссельская капуста.
Горошек зеленый.
Цветная капуста.
Сладкий картофель.
Ссылки по теме:

Что можно пить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе?

Прием воды с медом и корицей в качестве жиросжигающего напитка перед сном может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые вы невольно набрали. 1 огурец. Лимонная вода. Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, удаляет вредные бактерии в кишечнике, улучшает пищеварение и расщепляет жировые клетки.

Как мне улучшить метаболизм во время сна?

Упражнения, диета и сон Регулярные упражнения и здоровое питание могут помочь вам упорядочить график сна, улучшить соотношение мышечной массы и жира и ускорить метаболизм. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Подходит ли кофе для похудения?

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть. Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить набор веса, но убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса, нет.

Как я похудела на 15 кило

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

3. Считала порции вместо калорий

4. Правильно выбирала продукты

5. Перекусывала правильно

6. Включала фантазию на кухне

7. Пила достаточно воды

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});8. Никогда не говорила «диета»

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть / AdMe

Диета минус 1 кг в день: меню и результаты

Как худеть на 1 кг в день

Правила­

Соблюдение питьевого режима

Продолжительность

Диета 1 кг в день – меню

Монодиеты­

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма

Сбалансированная диета на неделю

Разгрузочная диета на 4 дня

Видео

Отзывы

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Последствия быстрого похудения

10 толковых советов, которые помогут похудеть

Показания к специальному лечебному питанию

Как терять жир, а не мышцы при похудении

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы сбросить 1 кг в день? | PopularAsk.net

24 Соответствующие вопросы, ответы найдено

Как я могу сбросить 1 кг за один день?

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг за месяц?

Как быстро можно сбросить 1 кг?

Здорова ли потеря 20 фунтов за 2 недели?

Как я могу сбросить 1 кг за день?

Сколько калорий мне нужно, чтобы терять 1 кг в день?

Сколько калорий в 1 кг?

Сколько калорий мне нужно сбросить, чтобы сбросить 1 кг?

Сколько калорий мне нужно сбросить, чтобы сбросить 1 кг? — Связанные вопросы

Можно ли сбросить 1 кг за неделю?

Достаточно ли сжигать 500 калорий в день?

Как я могу сжигать 500 калорий в день?

Смогу ли я похудеть, если не буду есть месяц?

Сколько калорий в 1 кг?

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сильно теряет 1 кг?

Какое упражнение сжигает больше калорий?

Сколько я потеряю, если буду сжигать 1000 калорий в день?

Сколько я потеряю, если буду сжигать 200 калорий в день?

Хорошая ли тренировка — сожженные 500 калорий?

Как я могу сжечь 1000 калорий дома?

Сколько калорий сжигает 30-минутная пробежка?

Смогу ли я похудеть, если буду пить только воду?

Не уменьшает ли еда жир на животе?

Сколько калорий в 10 кг?

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

Может ли яичная диета похудеть?

Можно ли сбросить 5 кг за 3 дня?

Как быстро можно сбросить 5 кг?

Безопасно теряйте килограмм каждую неделю с помощью этих утвержденных диетологом шагов

Как похудеть на велотренажере?

1) Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг жира?

2) Сколько калорий вы сжигаете, тренируясь на велотренажере?

Кардио и интервальные тренировки: какая тренировка наиболее эффективна для похудения?

3) Соотношение жир / мышцы: важнее калорий!

Как можно рассчитать мышечную массу и жировую массу?

Процентное содержание жира в организме (BFP)

4) Какой баланс между потреблением калорий и упражнениями?

Суточная потребность в калориях

Как я могу сбросить 1 фунт в день без ущерба для здоровья?

Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг? — Реабилитацияrobotics.net

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

Можете ли вы сбросить 1 кг за неделю?

Как я могу терять 7000 калорий в день?

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить 5 кг?

Вредно ли молоко перед сном для зубов?

Какой сок лучше всего подходит для похудения?

Какой овощ лучший для похудения?

Что можно пить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе?

8. Никогда не говорила «диета»

Правила

Монодиеты