Как вывести лишнюю воду из организма: Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения

Причины отеков и как вывести лишнюю воду — Красота и здоровье

Отеки беспокоят многих людей. Часто их даже путают с лишним жиром и пытаются вывести воду диетами, разгрузочными днями и физическими упражнениями. Такой подход не только не работает, но еще и усугубляет проблему. Давайте рассмотрим причины задержки жидкости и способы ее выведения.

Что такое отечность?

В медицине отеком называют избыточное накопление жидкости в организме. Наше тело состоит из воды на 70%, из которой 2/3 находится внутри клеток организма. В пространстве между клетками тоже находится вода – 1/3 от общего количества. Когда количество воды в межклеточном пространстве увеличивается, появляется отек.

Отеки бывают общие и местные. Общий можно заметить по колебаниям веса. Например, утром у вас один вес, а вечером вы становитесь на два килограмма тяжелее (калоризатор). Местный связан с конкретными заболеваниями, как отек Квинке, отек при заболеваниях вен ног или лимфатических сосудов.

Самая распространенная причина отеков

Существует множество причин задержки жидкости. Мы рассмотрим их ниже, а сейчас выделим главную – нарушение водно-солевого обмена. Водно-солевой обмен – это поступление в организм и выведение из него воды и минеральных солей. Избыточное или недостаточное потребление воды, избыточное или недостаточное потребление соли вызывают отеки.

Избыточное потребление воды встречается крайне редко. В среднем здоровому человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Большинство людей не выпивают столько, заменяя воду сладким чаем, кофе и другими напитками. Однако вода и напитки – не одно и то же. На клетки организма они действуют по-разному. Избыточной вода становится тогда, когда нарушена функция выделительной системы острыми или хроническими заболеваниями почек.

Соленая пища задерживает воду в организме, поэтому солености рекомендуется исключать из здорового рациона. Недостаток соли тоже вызывает задержку жидкости. Если внутри клетки мало соли, то вода не будет в ней задерживаться и выйдет в межклеточное пространство, формируя отек.

Признаки нарушения водно-солевого обмена:

1. Колебания веса в течение дня в пределах 1-2 кг;
2. Большие объемы тела при небольшом весе;
3. Дряблость кожи;
4. Следы на коже от постельных принадлежностей или одежды.

Чтобы наладить водно-солевой обмен, необходимо пить достаточно воды и потреблять достаточно соли – не отказываться от нее и не перебарщивать. Если вы станете пить одинаковое количество воды изо дня в день и потреблять достаточное количество соли, то через 2-3 месяца качество вашего тела заметно улучшится.

Другие причины отеков

Не только нарушения водно-солевого обмена вызывает задержку жидкости. Она часто сопровождает сердечно-сосудистые заболевания, гормональные нарушения, сахарный диабет, заболевания почек и лимфатических сосудов, хронический стресс, малоподвижный образ жизни.

• Задержка жидкости возникает при высоком и низком давлении. Чтобы вывести жидкость из организма, необходимо нормализовать давление.
• Нарушения в работе гормонов щитовидной железы и половых гормонов всегда сопровождают отеки. Для избавления от них необходимо нормализовать сбившиеся уровни гормонов.
• Сахарный диабет и злоупотребление углеводной пищей поднимают уровень сахара в крови, что влияет на работу внутренних органов, в том числе и на работу выделительной системы. Существуют требования к питанию для больных диабетом, но если вы не больны, убедитесь, что не переедаете углеводы. Откажитесь от простых углеводов и контролируйте потребление сложных. Через месяц вы увидите, как изменится ваше тело.
• Заболевания почек нарушают работу выделительной системы. Чтобы избавиться от лишней воды, необходимо вылечить заболевание.
• Нарушение лимфотока всегда вызывает застой воды, а его провоцируют различные воспалительные заболевания, поэтому лечите заболевания и уйдет лишняя жидкость.
• Хронический стресс вызывает повышение кортизола, а кортизол задерживает жидкость в организме. Контролируйте уровень стресса – уйдут отеки.
• При низкой физической активности нарушается работа ряда систем организма, что тоже может вызывать застой жидкости.

Правила избавления от отеков

Для начала необходимо изменить рацион питания и нормализовать питьевой режим. Все клетки организма состоят из белка, его необходимо есть в достаточном количестве. Жиры нужны для гормональной системы, поэтому даже во время активного похудения жиры нельзя слишком сильно сокращать. Углеводы следует есть умеренно, сведя к минимуму потребление сахара и сахаросодержащих продуктов, включая мед, сухофрукты, фрукты.

Вода необходима организму для нормального функционирования. Пейте одинаковое количество воды ежедневно. Контролируйте потребление соли – солите пищу, но от соленостей (соленая рыба, домашние соленья, сыр, колбасы, снэки) откажитесь.

Больше двигайтесь – начните тренироваться и увеличьте нетренировочную активность. Высокая подвижность улучшает кровообращение, помогает снизить вес и избежать застойных явлений в тканях.

Пройдите обследование и займитесь лечением хронических заболеваний. Не ждите обострения и помните, что лучшее лечение – профилактика.

Большинство людей ищут быстрые методы избавления от отеков. Но все быстрое дает кратковременный результат и не устраняет причину. Все выше перечисленные рекомендации требуют времени, регулярного выполнения, а иногда материальных затрат на обследование и лечение (calorizator). Но в отличие от массажа, разгрузочных дней, сауны и водных процедур они устраняют причину. Вам останется лишь поддерживать результат и внимательно относиться к своему здоровью.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Простые, но эффективные советы, как вывести воду из организма

Лишняя вода, жидкость остается в теле и органах человека в случаях, когда срабатывает своеобразный защитный механизм, отвечающий за саморегуляцию. Что интересно, первоначально задержка жидкости остается не замеченной и лишь со временем проблема усугубляется. Сегодня мы поговорим о том, как вывести лишнюю воду из организма и избежать многих проблем.

Почему вода не выводится?

Если в организме нет каких-либо проблем, почки и сердечно-сосудистая система работают нормально, тело просто накапливает жидкость, дабы бороться со шлаками, токсинами и солями. Естественно, это приводит к появлению отеков. Кстати, последние могут возникать и по другим причинам. Например, у девушек и женщин они появляются в случае нарушений менструального цикла.

Прежде, чем рассказать, как вывести жидкость из организма, давайте рассмотрим еще несколько основных причин, по которым она накапливается в теле:

• прием мочегонных препаратов, жидкостей, продуктов – в такой ситуации организм запасается водой;
• употребление сладких напитков, пива, прочего алкоголя – если их пить чрезмерно, отеков не избежать;
• употребление слишком большого количества соли – если ее очень много, то организм будет накапливать воду, чтобы восстанавливать баланс в организме и разбавлять соль;
• неподвижный образ жизни – мышечная ткань, грубо говоря, пережимает сосуды и жидкость не выводится.

 

Как вывести воду из организма – проверенные советы

Теперь давайте подробнее поговорим о том, как вывести лишнюю жидкость из организма. Оказывается, ничего сложного в этом нет. Достаточно просто изменить свой привычный распорядок дня и количество жидкости в организме нормализуется. Следуйте простым правилам:

• в день необходимо пить не менее полутора литров чистой воды, большую часть из которой нужно принимать до 18:00;
• в день употребляйте не более 4 граммов соли, а если у вас диагностирована гипертония – то не более 1 грамма;
• полностью откажитесь от алкоголя и сладкой газировкой, а употребление кофе и чая снизить;
• обязательно нагружать организм физически – хотя бы просто гуляйте не менее 40 минут в день.

 

Чтобы вывести воду из организма, важно правильно питаться. Так, к накоплению жидкости в теле приводят следующие продукты: различные масла; жирная пища; соленая пища; копчености; любые консервы; маринованная пища и т.д.

То есть, это и любимые копченые курицы, и рыба, и домашние соления, и многое другое. В период, когда идет активная борьба с лишней жидкостью, от таких продуктов необходимо отказываться полностью.

В каждодневный рацион необходимо включить: овощи; фрукты; каши из круп; землянику, клубнику, арбуз; зелень; зеленый чай; орехи; натуральные соки – особенно свекольный; сухофрукты; фасоль, горох.

Пейте только чистую воду!

Теперь, когда вы знаете, как вывести воду из организма, акцентируем внимание на необходимости пить только чистую воду. Расчет своей дневной нормы произвести просто – на каждый килограмм веса в сутки нужно 30 грамм воды. То есть, если вы весите 60 килограмм, то дневная норма водопотребления составляет 1,8 литров.

Естественно, просто из-под крана пить воду нельзя. Она грязная. Поэтому рекомендуется установить фильтр для воды, который будет удалять все негативные примеси. Заказать качественное водоочистительное оборудование вы сможете на сайте компании Filter.ua, в каталоге которой представлены различные такие модели фильтров, как: механический; проточный; мембранный фильтр; обратного осмоса.

Наиболее эффективными являются системы обратного осмоса. Особенно рекомендуется устанавливать фильтры для воды обратный осмос с минерализатором – в таких фильтрах вода не просто очищается, но и насыщается необходимыми для полноценной деятельности организма минералами.

Как вывести лишнюю жидкость из организма при отеках и для похудения — лучшие эффективные и безопасные способы

Почему ты отекаешь
Как выявить отеки
Причины появления отеков
10 эффективных способов борьбы с отеками
Чего делать не стоит

Наступила весна, а это значит, что уже многие девушки задумываются о том, как подготовиться к теплому весенне-летнему периоду — привести себя в форму, похудеть и выглядеть на все 100%.

В период смены сезонов с зимнего на летний твой иммунитет ослаблен, поэтому к выбору различных способов похудения необходимо относиться очень трепетно. Наверняка ты думаешь, что наиболее эффективные из них это спорт и диеты. Безусловно, это так. Но начинать худеть нужно совершенно с другого этапа — выведения лишней жидкости из организма, снятия отечности тела и избавления от шлаков.

Если ты чувствуешь, что твое тело сильно отекает, это значит в твоем организме переизбыток воды. Пришла пора приступать к активным действиям. Мы расскажем, как вывести жидкость из организма и похудеть без вреда для здоровья.

При определенных ситуациях вес начинает увеличиваться не за счет накопления жира, а в результате задержки в организме жидкости. Она выходит из сосудистого русла и накапливается в тканях, провоцируя развитие отеков, которые  не только увеличивают массу тела, но и портят красоту твоей фигуры.

Признаки отечности  обычно проявляются отпечатыванием элементов одежды на коже (резинка носков, белья), трудностями с застегиванием сапог, опуханием лодыжек, мешками под глазами и опухшими веками. 

Давай разберем основные причины скопления лишней жидкости в организме. Запомни она задерживается не просто так, а именно вследствие неправильного образа жизни. Это может касаться рациона твоего питания, различных привычек и других факторов:

• недостаток физической нагрузки,
• гормональные изменения,
• несбалансированное питание,
• излишнее потребление соли,
• недостаточное питье в течение дня и обильное питье перед сном,
• вредные привычки: курение, алкоголь.

Задержка жидкости в организме может быть вызвана и  болезнями определенных органов. Если отечность постоянна, обрати внимание на здоровье сердца, почек, вен.

Как вывести воду из организма при отеках? Первое, что ты можешь сделать — это внести изменения в свой рацион питания. Ограничь потребление соленой еды, жиров, углеводов, консервов, копченостей, майонеза и никакого алкоголя — все это задерживает воду в организме.

1. Прием витаминов

Предотврати нарушение водного обмена с помощью витаминов группы B и Магния. Добавь в меню фасоль, говядину, перловую крупу, говяжью печень. Это поможет эффективно предотвратить отечность и вывести жидкость из организма.

2. Создание правильных пищевых привычек

Ограничь употребление острой, жареной и жирной пищи.

В твоем меню должны быть продукты, приготовленные на пару. Употребляй больше зелени (в первую очередь — петрушка, укроп) и свежие фрукты, овощи. Также необходимо есть яблоки, творог и пить зеленый чай с лимоном (главное не на ночь).

В список продуктов, которые помогут вывести жидкость также входят:

• кефир с пониженной жирностью,
• отварной рис,
• овсянка,
• греча,
• шиповник,
• лук,
• капуста,
• сельдерей.

3. Соблюдение питьевого режима

Как еще можно вывести лишнюю воду из организма? Соблюдай норму употребления жидкости: полтора-два литров в день. Но если у тебя есть проблемы с почками или сердцем, то рекомендуем согласовывать оптимальное количество воды и жидких продуктов с врачом.

Внимание: если у тебя недостаток воды в организме, то это тоже приведет ее к накапливанию, как бы странно тебе это ни казалось. Поэтому употреблять жидкость обязательно, главное, не превышать норму. 

4. Уменьшение употребления соли

Избыточное употребление соли (хлорид натрия) приводит к нарушению водно-солевого баланса, при котором жидкость начинает задерживаться в организме. Средняя суточная доза натрия, безопасная для организма — два-пять граммов. Следует помнить о скрытой соли, которая содержится во всех готовых продуктах — сыр, колбаса, хлеб, соусы и т.д. Вместо соли ты можешь приправлять еду соевым соусом.

Избыток соли в организме задерживает воду.

Если раньше ты всегда добавляла соль в пищу в большом количестве, то не переживай, ее излишки тоже можно просто и легко вывести. Запоминай: продукты, которые обогащены калием, помогут быстро вывести лишнюю соль. В их перечень входит:

• сладкий картофель,
• свекла,
• апельсины,
• банан. 

5. Сокращение приема напитков с кофеином

Если ты очень часто пьешь кофе, то организм со временем станет обезвоженным. Старайся уменьшить дозу кофеина. От кофе происходит вздутие и задержка воды, а также закупоривание сосудов, что неблагоприятно для здоровья  в целом.

6. Увеличение физической активности

• Занимайся чаще спортом,
• совершай пешие прогулки,
• делай зарядку,
• старайся регулярно ходить пешком,
• посещай бассейн, 
• принимай контрастный душ,
• делай массаж.

Такие способы самые эффективные в борьбе против отеков. Они способствуют улучшению и ускорению кровообращения, укреплению сосудистой системы организма и ускоряют метаболизм.  Это очень влияет на похудение и сброс лишних килограммов.

Если лишних килограммов много, и лишняя жидкость скапливается постоянно, ты можешь делать в домашних условиях простые круговые махи руками и подъемы ног. Это самый простой способ начать избавляться от отечностей.

7. Разгрузочные дни

Как вывести воду из организма для похудения? Два раза в неделю старайся делать разгрузочные дни по питанию. Обязательно употреблять именно диетические продукты, которые быстро очистят организм.

День на геркулесе

Геркулес залей двумя чайными ложками  горячей водой, но не кипятком. За сутки можно употребить не более 400 граммов крупы.

Творожно-кефирный день

В течение суток ешь и пей кисломолочные продукты с низкой жирностью. За 24 часа можно употребить не более 400 граммов творога и полтора литра кефира.

День на тыквенном соке

Необходимо в течение всего дня пить тыквенный сок (можешь разбавлять водой). Главное выпить не менее полутора литров за день.

8. Употребление настоев

Как быстро вывести воду из организма? На помощь придут настои, которые насовсем помогут отказаться от таблеток. Настои ничуть не повредят. Они помогут не только вывести жидкость из организма, но и укрепят иммунитет.

Укроп

Большую ложку семян укропа залей стаканом горячей воды и выдержи 30 минут. Принимай утром и в обед за 20 минут до еды. 

Ромашка

20 граммов ромашки залей стаканом кипятка и подожди 15 минут. Можно добавлять в зеленый чай и пить утром и в обед.

Шиповник

Промой шиповник, провари 10 минут и дай настояться полчаса. Употребляй четыре раза в день перед едой.

Не пропустите

Листья березы

Это безопасный мочегонный способ, который поможет тебе в домашних условиях вывести лишнюю воду, снять отеки и похудеть. Нам понадобятся листья берёзы, которые обладают мочегонным действием. Их можно купить в аптеке. Из листьев сделай настой: завари две чайные ложки листьев стаканом кипятка, настаивай 30 минут, процеди и добавь маленькую щепотку питьевой соды. Когда рецепт будет готов, пей по одной чайной ложки или по одной столовой ложке каждые три-четыре часа. 

Имбирь

Имбирь — очень полезный продукт. Он поможет тебе вывести лишнюю воду и ускорит процесс метаболизм. Это значит, что ты избавишься езе и от нескольких лишних килограммов.

Свежий имбирь измельчи и добавь в зеленый чай две чайные ложки. Дай настояться 20 минут. В течение дня достаточно употреблять четыре-пять раз.

9. Ввод в рацион клетчатки

Еще один эффективный способ избавиться от лишней воды и шлаков — это клетчатка. Употребляй не менее 30 граммов в день. С помощью клетчатки наладится правильное функционирование пищеварительной системы и запустится ускорение обмена веществ. Она успешно выведет накопившуюся воду и избавит от ненужного «мусора» в организме. Самый лучший продукт, содержащий клетчатку, — это спаржа. Вкусно и полезно!

10. Использование косметических средств

Если отекают веки, используй увлажняющие кремы и гели легкой текстуры с экстрактом петрушки, витамина Е. А мешки под глазами убери с помощью маски из свеженатертого картофеля и петрушки.

Как еще вывести жидкость из организма быстро? Если отекает тело, то используй в составе крема ретинол, кофеин и гуарана. А еще прикладывай компрессы из отвара шалфея, петрушки, ромашки, березы. 

При отеке ног твое состояние облегчит гель с охлаждающим эффектом с экстрактом мяты. А еще – теплые ванночки. Например, ты можешь развести в литре воды одну столовую ложку горчицы или морской соли.

Не рекомендуем употреблять специальныемочегонные препараты для быстрого выведения воды! Если ты будешь их употреблять, организм быстро адаптируется, и начнется привыкание. И когда таких «чудо»-таблеток у тебя не окажется, вывести жидкость из организма в домашних условиях уже будет очень трудно.

ᐉ Выводим лишнюю воду из организма

Как вывести лишнюю воду из организма

Как лишний вес, так и отеки доставляют нам много неприятностей. Попытайтесь вывести лишнюю жидкость из организма, и вы удивитесь, узнав, что у вас нет лишнего веса.

Лишняя вода в организме появляется по многим причинам. Опытный врач расскажет вам, какие болезни связаны с отеками. Причиной отеков могут быть проблемы сердцем, почками, однако, эти болезни могут и не проявляться.

Примите необходимые меры, чтобы избавиться от лишней жидкости. Нужно пересмотреть свою жизненную позицию, а также, свой рацион, исключив то, что задерживает жидкость в организме.

Недостаточно воды в организме. Многим людям нравится газировка, кофе, чай и иные напитки. Люди ошибочно считают, что они таким образом восполняют суточную потребность организма в жидкости. Для пополнения запасов жидкости нужно пить лишь чистую воду. В газированных сладких напитках содержится много вредных веществ, поэтому такие напитки не способны вывести из организма шлаки.

Мочегонное питье. Таким свойством обладают пиво, газировка, кофе, а также, чай и алкоголь. При их действии из организма уходит полезная жидкость. Все, что удерживается организмом, проявляется в виде отеков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем может быть вызвана боль внизу живота

Излишки соли. После употребления соленой еды всегда хочется пить. Это происходит потому, что организм стремится вывести не нужную ему лишнюю соль. Если вы постоянно увлекаетесь соленой едой, то организм будет удерживать жидкость для того, чтобы соль не представляла для него опасности.

Если человек все время работает на ногах, то могут появиться отеки ног. К отекам ведет и сидячая работа.
Лишнюю жидкость вывести не сложно, ведь так легко соблюдать некоторые правила, чтобы ваше тело было стройным и красивым.

Водная диета. Следует выпивать в сутки не менее 2,5 литра чистой питьевой воды. Ваш организм не будет ощущать недостатка в воде и не станет ее запасать впрок в виде отеков. Шлаки будут выводиться из клеток тела, и после применения водной диеты вы будете чувствовать ощущение легкости во всем теле.

Меньше соли. Понимая, что вы едите пересоленную пищу, привыкайте к менее соленой еде. Многие овощи даже без добавления соли очень вкусны в салатах. Существует бессолевая диета, которая позволит вам избежать всевозможных отеков, а кожа ваша станет молодой и гладкой.

О физических нагрузках. Для устранения лишнего веса и отеков ускоряйте свой метаболизм. С высоким метаболизмом в организме быстрее идут все процессы. Для работников офисов нужна регулярная зарядка на рабочем месте.

Чтобы снять отеки с ног, можно выполнить упражнение, предложенное Кацудзо Ниши. Нужно лечь на спину, руки и ноги вытянуть вверх. Вначале руки и ноги держим неподвижно, а затем ими начинаем трясти, постепенно ускоряя темп. Подобная вибрация ускоряет кровообращение, разгоняя застоявшуюся кровь. После такого упражнения чувствуется легкость

Как вывести воду из ног. С помощью чего можно убрать лишнюю воду из организма: таблетки, продукты, напитки, фрукты

Вопросы по выведению избыточной жидкости из организма и избавлению от лишнего веса — не сложные, решаются с помощью специалиста. Отеки и лишний вес — это неприятно, не говоря о внешнем виде. Избавившись от лишней воды, можно неожиданно для себя понять, что причина не в избытке веса.

Как же вывести лишнюю воду из организма, почему она накапливается в организме. Отеки — признак того, что в организме не все ладно. Отеки делятся на два вида: сердечные и почечные. Болезни почек или сердца не обязательно сопровождаются болью. Отеки могут быть не всегда связаны с этими органами. У женщин отеки зависят от менструального цикла. Тело некоторых женщин перед началом критических дней буквально «наливается».

Что предпринять для выведения лишней воды из организма. Первое — проанализировать рацион питания и возможные причины, связанные с образом жизни, приводящие к задержке жидкости в организме.

Если это недостаток воды

Обратите внимание на напитки, которые употребляете вместо воды. Возможно, это чай, кофе, сладкие напитки (кола, тархун) и даже пакетированные соки, они не снабжают организм суточной нормой воды. Организм нуждается в чистой воде , а не в ее подобии. Эти напитки и без того состоят из разных веществ и не растворяют в организме шлаки, чтобы вывести их.

Понаблюдайте, как часто употребляете мочегонные напитки. К ним относятся чай, кофе, сладкая газированная вода, алкогольные напитки (пиво, в том числе). Они не добавляют воды организму, а иссушают. Организм вынужден запасаться спасительной влагой и использовать ее в такие моменты. Поэтому появляются отеки.

Если употребляете соли больше нормы, жидкость собирается в организме, чтобы ее растворить. Если поужинали селедкой, и мучает жажда, то это не из-за того, что «рыба любит воду », а по причине попадания в организм излишка соли, которую он пытается вывести посредством воды. Постоянное употребление соли вынуждает организм запасаться водой, чтобы обезопасить себя от вредности соли.

Какой работой вы заняты в течение дня

Сидите или наоборот весь день ходите — ноги реагируют отечностью в любом случае. Сидячая работа провоцирует замедленный обмен веществ, что действует как наказание для современного общества. Офисные работники не спеша перемещаются на рабочем месте.

Что же сделать, чтобы вывести лишнюю воду из организма. Соблюдая неотступно нижеперечисленные правила, можно добиться этого так же, как и красивой фигуры.

Применение водной диеты

Это простейший метод. В день употребляйте не менее двух с половиной литров чистой воды. Когда организм привыкнет, что в воде нет нужды, перестанет полагаться на отеки. Шлаки начнут покидать организм, и по этой причине вы ощутите легкость и бодрость уже спустя несколько суток с начала водной диеты.

Убавьте собственную норму потребления соли

Если замечаете, что это относится к вашей проблеме, постепенно привыкайте к менее соленой пище. Соль искажает вкус блюда, придавая искусственную яркость и меняя полностью! Глутамат натрия — заслоняет собой любой вкус, впоследствии вызывая зависимость, как от наркотика. Если продукт немного несвежий или неудачно приготовлен, стоит его приправить глутаматом и есть с «наслаждением». Бессолевая диета предназначена решать проблемы организма и помогает открыть множество утонченных вкусов. Результатом станут стройные ноги без отеков и красивая молодая кожа.

Метаболизм

Для ускорения метаболизма применяйте физические нагрузки. Быстрый метаболизм как нельзя лучше устраняет отеки. Чем быстрее обмен веществ, или метаболизм, тем интенсивнее проходят процессы в организме, и тем проще пережить заболевание или затруднение в состоянии здоровья. Если же вы относитесь к числу людей, проводящих рабочее время в офисе, попробуйте извлечь пользу из зарядки на рабочем месте.

Подъем ног

Чтобы отеки исчезли, поможет несложное упражнение. Примите положение лежа на спине, руки и ноги поднимите вверх. Сохраняйте это положение минуты две. После этого создайте дрожь в руках и ногах, начиная постепенно и доходя до максимальной скорости. Вибрация приводит в тонус сосуды, уносит из них застоявшуюся кровь, улучшают кровообращения. Можно упростить упражнение: поднять ноги на стену и некоторое время полежать в таком положении. Ну, а кому просто так лежать скучно, разнообразьте для себя это время выполнением тренировки для ног и для лица.

Применение разгрузочных дней

Чтобы вывести излишек воды из организма, рекомендуются разгрузочные дни. Разгрузку можно устроить на чем угодно, но специалисты утверждают, что наибольший эффект получается от разгрузочных дней на чае, заверенном в молоке. Подогрейте два литра молока, не доводя до кипения, добавить листья зеленого чая, полчаса настоять и напиток готов к употреблению. Каждый раз при ощущении чувства голода пейте этот напиток.

Разгрузочный день на кефире: купите литр свежего однопроцентного кефира и понемногу выпивайте каждые два часа.

Разгрузочный день при помощи тыквенного сока. При желании, смешайте два вида соков: тыквенный и яблочный, морковный, или другой, чтобы сделать вкус сока приятнее. Но лишнюю жидкость выведет только сок тыквы. Норма для питья тыквенного сока в течении дня не ограничена. Пакетированный сок в этом случае не подойдет, поскольку содержит много сахара.

Разгрузочные дни ограничивают в еде, но только не в чистой воде. Каким бы не был разгрузочный день, что бы мы ни употребляли, пейте побольше чистой воды. Овсянка, приготовленная на воде и без сахара, поможет избавиться от отеков. Замечено, что сколько бы ни было излишка воды в организме, он весь выходит без остатка. Сдобрите ее фруктами, курагой, изюмом, яблоками или специями. К примеру корицей, повышающей метаболизм.

Принятие ванны с солью и содой

Содо-солевая ванна — простая процедура, хотя и не скоро дает нужный эффект. Такая ванна дает отдых, расслабляет, избавляет организм от излишка воды. За 2 часа до принятия ванны желательно не есть и не пить. Наполняем ванну водой, температурой не выше 38 градусов, до подмышек и растворяем в ней полкилограмма каменной поваренной соли и 200 грамм соды. Проведите в ванне не больше 10 минут. В ванне выпейте чашку несладкого горячего зеленого чая. При выходе из ванны полотенцем слегка впитываем стекающую влагу и на 40 минут ложимся для пропотевания под одеяло. После окончания процедуры — примите душ. Следующий час запрещено употреблять пищу и питье. Кто имел подобный опыт уверяют, что утром наблюдали снижение веса на полкилограмма.

Питание для избавления от лишней жидкости

Врачи не сомневаются, что такое питание выводит лишнюю воду. Питание построено по принципу: «побольше углеводов». Это фрукты, овощи, крупа и хлеб грубого помола. Фруктово-овощная доза — полкилограмма, и не меньше! Чего требуется меньше, так это белков. Благоприятными будут нежирные продукты. К ним относятся: мясо птицы и рыба, яйца и кисломолочные продукты. Минимум жиров, масла, и совсем нет места сахару и его производным. Сахар замените натуральными сладостями.

Недельная диета

Приведенная диета для избавления организма от воды строгая, и применять разрешается после советов с врачом. При наличии противопоказаний проблема может усложниться. Диета рассчитана на похудение до трех килограммов. Сначала сделайте клизму, а затем пейте свежий кефир в объеме полтора литра, дополняя этот рацион некоторыми продуктами. Первый день к кефиру добавляют вареный картофель (пять штук). Во второй день кефир сочетают с употреблением куриной грудки, приготовленной без соли. В третий день к кефиру добавляют 100 граммов нежирного вареного без соли мяса. На четвертый день едят 100 грамм вареной рыбы и тот же кефир. Пятый день: кефир с любыми овощами. Шестой день: исключительно кефир. Седьмой день: пьют кефир и минеральную негазированную воду. Проведя неделю на указанной диете, рекомендуют питаться по схеме, предложенной выше.

Растения против отеков

Существует достаточное количество растений со свойствами против отеков. Мята, мелисса, шиповник, брусника, толокнянка, тмин, соцветия арники, а также сушеная кожица яблок, листья березы — подходящие средства. Заваривайте из них чай и пейте. Почечный чай известен щадящим действием, и не вызывает нежелательных побочных эффектов. Растения против отеков заваривайте и употребляйте в натуральном виде. Из трав это: щавель, крапива, петрушка, сельдерей. Из овощей нужный эффект дадут огурцы, кабачки, свекла, хрен, капуста, картофель, тыква, баклажаны. Фрукты против отеков — яблоки, абрикосы, клубника и земляника. Помогают и сухофрукты: чернослив, изюм, курага. Просто нужно понемногу дополнять ими рацион.

Как вредно выводить лишнюю жидкость

Беспричинное прибавление массы тела во многих случаях является результатом кумуляции жидкости в организме. Нежелательные килограммы – специфическая трудность большинства женщин, требующая грамотного подхода для ее ликвидирования.

Для желающих сбросить килограммы при помощи специфических диет, необходимо знать причины накопления и правила безопасного выведения бесполезной жидкости (потеря воды позволяет уменьшить вес на 3 кг за несколько дней).

Излишество воды, обычно являющееся результатом определенных патологий выделительной, сердечно-сосудистой либо эндокринной систем, в здоровом организме может быть вызвано следующими причинами:

• недостаточным количеством выпиваемой жидкости (менее 6 стаканов), что заставляет организм запасать воду «впрок»;
• обильным питьем перед сном, приводящим к перегрузке работы почек и провоцирующим отеки;
• невысокой двигательной активностью, вызывающей различные дефекты сосудов и кумуляцию воды в межклеточных участках;
• злоупотреблением жидкостями, стимулирующими мочевыведение — пивом, газированными сладкими жидкостями, алкосодержащими напитками; чрезмерным использованием соли;
• гормональными расстройствами.

Зачастую перебои выведения воды являются комплексной проблемой, помимо специфической диеты требующей изменения привычного образа жизни.

Последствия накопления излишней жидкости в организме

Накапливание лишней воды ведет к серьезным негативным последствиям:

• чрезмерному весу;
• специфическим аллергическим проявлениям;
• развитию хронических болезней внутренних органов;
• боли в руках и ногах.

Как определить наличие «лишней» воды

Перед выведением жидкости желательно убедиться в том, истинно ли она «лишняя». С этой целью надлежит учитывать, что объем до двух литров воды в сутки в холодный период и в летний до трех литров является необходимостью для взрослого человека.

Превышение средних показателей ведет к накапливанию лишней жидкости, провоцирующей избыточный вес, что требует принятия мер по снижению водных «запасов».

Принципы для упорядочивания водного равновесия в организме

Для коррекции водного соотношения иногда необходимо изменить привычный распорядок дня и внести незначительные правки в рацион питания:

• снизить ежедневное количество выпитой жидкости до 2-х литров; потребление соли не должно превышать 5 грамм в сутки, при гипертонии 1 грамма;
• необходимо исключить употребление алкогольной продукции и сильногазированных прохладительных напитков, и минимизировать потребление чая и кофе;
• физические нагрузки должны быть регулярными, будь то легкая зарядка, прогулки пешком либо планомерные спортивные занятия;
• прием пищи следует рационализировать, исключив припасы, благоприятствующие задержке воды.

Продукты питания, способствующие выводу жидкостей из организма

Придерживаясь незначительных самоограничений в питании, основанных на рекомендованной дневной норме и лимитированном приеме специфических припасов, чрезмерный вес можно скинуть достаточно быстро.

Предпочтительными продуктами для выведения избыточной жидкости являются:

1. Злаковые каши овсяные, рисовые, содержащие калий и быстро выводящие соли вкупе с лишней водой.
2. Зеленый чай.
3. Арбуз.
4. Овощи.
5. Соки свекольные, огуречные и морковные.
6. Бобовые фасоль, горох.
7. Зелень щавель, петрушка, крапива.

Применение диеты для похудения

Откорректировав попадание соли и воды в организм, для получения оптимальной результативности похудения возможно прибегнуть к специальному диетпитанию, направленному на выведение непомерной жидкости, шлаков и токсинов.

Для большей результативности необходимо сразу исключить определенные продукты, способствующие удержанию «лишней» воды:

• соленые и копченые блюда, после употребления которых нередко возникает жажда;
• блюда с приправами;
• сласти;
• жирные продукты и масла.

Кефирная диета , с потреблением 1,5 литра кефира ежедневно превосходно очистит организм, ликвидирует отечность, уменьшит вес. Длительность диеты не должна быть более семи суток.

В определенный день разрешено кушать специфические ингредиенты:

• 1-й день 5 вареных картофелин;
• 2-й день 100 грамм отваренной курицы;
• 3-й день 100 грамм отварной телятины;
• 4-й день 100 грамм рыбы;
• 5-й день фрукты и овощи, за исключением винограда и бананов;
• 6-й день всего лишь кефир;
• 7-й день минеральная негазированная вода.

Молокочайная диета предполагает потребление зеленого чая с молоком и рассчитана на 10 дней:

1. Для подготовки напитка на 2 литра нежирного молока берут 2 ст. ложки чая (предпочтительно зеленого) и заваривают его 15 минут.
2. Три дня разрешено употребление только молокочая.
3. На 4-й день разрешено кушать овсяную кашу, сготовленную на воде, овощи тушеные, супы овощные без картофеля, мясные продукты в незначительных количествах.
4. После 10 дней последовательно возвращаются к основному рациону.

Разгрузочные дни — залог успешной диеты

Кратковременное ограничение питания поможет быстро вывести лишнюю жидкость. Плодотворность процесса похудения обуславливается выпитым количеством жидкости (не менее 2-х литров).

Один разгрузочный день еженедельно, с оздоровительным меню поможет достичь значимых результатов.

1. Разгрузка на овсяном геркулесе либо цельных зернах способствует очищению организма от шлаков, токсинов и улучшает пищеварение. Блюда готовятся исключительно на воде, без соли. Возможно добавление меда либо изюма.
2. Тыквенный свежевыжатый натуральный сок в качестве разгрузочного продукта укрепит организм и выведет лишнюю воду.

Использование рецептов народной медицины

Употребление мочегонных отваров, чаев и настоев гарантированно ускорит процесс выведения жидкости из организма. Проверенные народные рецепты:

1. Лекарственный авран (1 чайная ложка), запаренный в стакане воды и настоянный 2 часа, принимают трижды в сутки после приема пищи.
2. Березовые измельченные листья (2 ложки) настаивают в стакане кипятка и принимают трижды в день.
3. Толокнянка (3 чайных ложки), заваренные на стакан воды, принимают по ложке перед едой.
4. Настойка из ложки семян укропа, заваренной в стакане воды, принимается по 10 мл трижды в сутки.

При замене обычных чаев травяными настоями из мяты, вишни, шиповника, брусники наблюдается стабильное выведение «лишней» воды.

Помимо настоев и чаев великолепно выводят жидкость сауны и бани. Посещение парилки еженедельно поможет ликвидировать токсины, шлаки, лишние солевые отложения, укрепит сосуды и сердце. Необходимо учитывать определенные противопоказания к использованию:

• сердечно-сосудистые патологии;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• гипертонические проявления;
• беременность.

Более безопасным методом является принятие ванн с растворением пищевой соды и соли.

Фармпрепараты для выведения жидкости

Наиболее простым и действенным процессом вывода лишних жидкостей станет прием направленных фармпрепаратов — диуретиков. Безопасность и целесообразность назначения лекарственных средств для снижения веса путем устранения «лишней» воды определяет врач!

Диуретические средства принято систематизировать согласно почечной зоне, на которую нацелено воздействие:

• петлевые;
• тиазидные;
• калийсберегающие;
• антагонисты альдостерона.

Тиазидные препараты, являясь наиболее эффективными средствами для вывода жидкости, способствуют резкому снижению давления крови. Для устранения отеков применяют «Арифон», «Клопамид», «Гипотиазид».

Петлевые диуретики , стабилизирующие протекание фильтрации в почках, отличаются значимыми побочными действиями, что разрешает их применение в исключительных случаях. Сюда относят: «Фуросемид», «Кислота этакриновая».

Калийсберегающие диуретические средства, наряду с выведением жидкости, исключают риск вымывания кальция и калия. К данной группе относят: «Спиронолактон», «Амилорид».

Для нейтрализации гормона альдостерона (способствующего задержке жидкости) и выведению лишних солей и воды назначают «Верошпирон».

Физические нагрузки для выведения воды

Напряженные физические нагрузки с повышенным потоотделением с успехом применяют для вывода лишней жидкости и снятия отеков. Бег, быстрая ходьба, велоспорт, фитнес, тренажеры – все это в значительной степени способствует ускорению метаболических процессов и снятию отечности.

Грамотный, комплексный подход к выведению избыточной жидкости из организма позволит существенно снизить вес и нормализовать самочувствие .

Как вывести воду из организма задумываются, заметив, что тело отекает. Причин образования в организме избытка жидкости много: от неправильного питания до нарушений здоровья.

Вывести воду мешает избыток солей натрия, поступающих с поваренной солью. Если ее скопилось много, следует внимательно подходить к балансу поступления в организм жидкости. При умеренных физических нагрузках и отсутствие жары, достаточно того количества жидкости, которое содержат фрукты и овощи, употребляемые в пищу. Если же растительного питания недостаточно, воду приходится пить. При избыточном количестве жидкости страдают: сердце, почки, происходят процессы распада белка.

Вывести воду из организма помогают продукты, содержащие калий и кальций. Поэтому, если требуется устранить отечность, их включают в рацион.

Он участвует в обменных реакциях, обладает мочегонным действием, важен для поддержания массы тела. При сердечных заболеваниях, болезнях почек, высоком давлении, содержащие калий продукты, незаменимы.

Поступление калия в достаточном количестве помогает вывести воду, является профилактикой атеросклероза, улучшает работу сердца.

Суточная норма калия, необходимая, чтобы справиться с выведением воды, составляет 2-3 мг. Элементом богаты: изюм, курага, чернослив, огурцы, картофель, сельдерей, кабачки, смородина, клюква, бананы.

Горячая ванна и баня, вызывают интенсивное выделение пота, стимулируют обмен веществ, помогают выведению из организма лишнего жира и излишков влаги.

Нагрузка на почки при этом снижается, поскольку жидкость вместе с вредными веществами, выделяется через кожу и почки и их не приходится удалять через урину.

За выделительную функцию кожи отвечают потовые и сальные железы. Первые выводят воду, хлориды натрия и калия, аммиак, фосфаты, холестерин, мочевину и мочевую кислоту, серу, железо. Вторые отвечают за вывод токсинов.

Поэтому, даже при почечных заболеваниях, баню рекомендуют, чтобы вывести воду организма и снизить давление.

Принимать баню нужно 1-2 раза в неделю, отдавая предпочтение сауне с сухим паром.

При занятиях фитнесом спортсмены потеют, получая физическую нагрузку. С потом выводится избыточная влага. Пополнить потерянное количество можно чистой водой (не чаем и не соками). Если воды поступает в сутки до 2 литров, что считается достаточным количеством, и удерживать ее солями натрия организм не стремится. При достаточном количестве влаги моча прозрачна и бесцветна. От запасов поваренной соли, скопившихся в организме, избавиться можно «сев» на 3-5 дней на бессолевую диету. Занятия же фитнесом или другим видом спорта, посещение сауны или бани, только ускорят этот процесс.

Какие продукты помогают вывести из организма воду

Как дефицит витамина В3 влияет на появление отечности

Появление отечности может быть связано с дисфункцией надпочечников и почек, с нехваткой витамина В3, который регулирует функцию надпочечников и печени, и необходим для выведения продуктов обмена. Содержится он в почках, говяжьей печени, зеленом горошке.

Огурцы полезно есть в свежем виде, потому что в них содержится много калия, железа, фосфора, магния, чистой воды.

Ценность огурцов снижается, если их сочетают с помидорами. Семена огурцов помогают очищению стенок сосудов от холестериновых отложений.

Съедая в сезон огурцов без соли столько, сколько хочется, можно из организма вывести лишнюю воду, избавившись, тем самым, от отечности. При аритмии и ишемической болезни сердца свежевыжатый сок огурцов назначают пить перед едой 3-4 раза в день по 100 мл.

Кабачки, как и огурцы, состоят в основном из воды. Помимо этого в них содержатся: железо, медь, витамины В, С, РР. Они, как и огурцы, являются близкими родственниками тыквы, но в пищу употребляются незрелыми. При отеках, вызванных заболеваниями почек и сердца, употребление кабачков особенно полезно, поскольку кабачки оказывают мочегонное действие, вводя избыток солей натрия и воды.

Включают в рацион блюда из кабачков, если желают избавиться от лишнего веса, при почечнокаменной и желчекаменной болезнях, при авитаминозе и малокровии. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта они также включаются в меню, как продукт с умеренным содержанием клетчатки.

Не стоит есть кабачки при почечной недостаточности, вызванной нарушением обмена калия.

Все виды капусты богаты калием, витаминами и медью, которая сдерживает в тканях и непосредственно под кожей образование жировой прослойки. Калий же помогает вывести воду из организма, если имеются ее излишки, препятствует появлению целлюлита. Поэтому капуста полезна нужно в свежем виде, квашеном, в салатах.

Несравнимый ни с чем вкус и аромат сельдерея обусловлен эфирными маслами, входящие в его состав. Они накапливаются в нем в значительном количестве, чтобы подавлять деятельность микроорганизмов и грибков. Но и после попадания в организм, эфирные масла не теряют своих лечебных свойств: они продолжают борьбу с бактериями в кишечнике, желудке, ротовой полости. Благодаря соку сельдерея в мочевых путях, мочевом пузыре, почках гибнут бактерии, устраняется воспаление. Помимо этого, он помогает вывести воду из организма, что помогает нормализовать массу тела.

Многие знакомы с полезным действием фрукта для лечения запоров. Но чернослив также помогает избавиться от избытка холестерина. Компоты и соки из него рекомендуют людям, страдающим повышенным артериальным давлением. Калий, входящий в состав чернослива, способствует избавлению от накоплений натрия, выводу воды из организма. Но, при избыточной массе не стоит есть его в больших количествах из-за высокой калорийности.

Поскольку и в составе бананов много калия, он способен нейтрализовать действия поступающего с продуктами натрия. Помимо этого, банан богат углеводами, поэтому хорошо утоляет голод. Одного банана в день достаточно, чтобы поддерживать оптимальное количество калия, которое препятствует росту давления, снижает уровень холестерина, нормализует сон, успокаивает нервную систему, помогает вывести воду из организма и похудеть.

Богатая калием клюква одновременно оказывает мочегонное действие, не снижая в организме запасы необходимого элемента. Благодаря способности вывести воду из организма ее рекомендуют гипертоникам. Ягода предупреждает, прежде всего, у женщин, инфицирование мочевыводящих путей. Образованию камней в почках и тромбов препятствует употребление клюквенного морса, сока, экстракта. Клюква нормализует показатели холестерина, стимулирует выработку секрета поджелудочной железой, полезна при пониженной кислотности.

Задержка жидкости в организме есть не что иное, как проявление защитного механизма саморегуляции. Происходит это по многим причинам. Сначала человек не замечает никаких изменений, разве что происходит необоснованная прибавка в весе. Если оставить проблему без внимания, то возможны неприятные последствия в виде постоянных утренних отёков, опухшего лица и плохого самочувствия. Сильные отеки нельзя игнорировать — они могут служить симптомом сердечно-сосудистого или почечного заболевания, являться следствием гормональных нарушений. Для выявления причины необходимо обратиться к врачу и пройти медицинское обследование.

Задержка лишней жидкости в организме может возникать из-за вполне банальных причин — сидячего образа жизни, употребления алкоголя, неправильного питания. Тем, кто планирует похудеть с помощью диет, в первую очередь нужно знать, как вывести лишнюю жидкость из организма. За счёт потери воды можно достигнуть быстрых и заметных результатов — 2–3 кг уходят буквально за несколько дней. Почему же вода накапливается в теле человека и как вывести жидкость из организма в домашних условиях?

Почему не выводится лишняя жидкость из организма

Откуда берётся лишняя вода в организме? Всё очень просто. Если с почками и сердечно-сосудистой системой все в порядке, то ваше тело просто запасается водой, оставляя её в межклеточном пространстве. Организм делает это в случае избытка солей, для того, чтобы разбавить шлаки и токсины, а также из-за нехватки чистой воды, поступающей извне.

Появление отёков, возможно, и по гормональным причинам. Часто задержка воды происходит у женщин при нарушении месячного цикла. В этом случае нужно обратиться к врачу, но снизить отёчность можно и при помощи народных средств (в дополнение к основному лечению).

Вот основные причины, по которым жидкость задерживается в организме.

Как видим, проблема задержки воды — комплексная. Поэтому прежде чем садиться на диету для выведения жидкости из организма и похудения, попробуйте выполнить простые рекомендации и немного изменить образ жизни.

Иногда простое изменение распорядка дня творит чудеса. Вот что необходимо сделать для нормализации водного баланса в организме.

В дополнение к этому пересмотрите рацион по возможности исключив продукты, задерживающие воду в организме.

Какие продукты выводят жидкость из организма

• жиры и масла;
• солёные, копчёные и маринованные продукты.

Понятно, что под эту категорию попадают многие изделия современной пищевой промышленности: консервы из рыбы и мяса, корейка, ветчина, грудинка, куры-гриль, икра, сосиски, колбасы, соусы и сыры. Запрещены жирные десерты, майонез, сливки. В период диеты нужно отказаться от них полностью. В дальнейшем их употребление ограничивают, отводя 10–15% от общего рациона или выделив один «послабляющий» день в неделю.

Перечислим продукты, выводящие жидкость из организма. Это пища, богатая клетчаткой или содержащая много калия:

Все, что выводит воду из организма, помогает справиться с отёками.

Диеты для выведения жидкости из организма

Как вывести воду из организма для похудения? После нормализации поступления воды и соли в организм человека для достижения быстрого эффекта можно воспользоваться специальными диетами. Они не только избавляют от лишней жидкости, но и выводят токсины и шлаки.

Вот несколько способов, как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.

Кефирная диета

Сперва нужно сделать клизму для очистки кишечника. Затем начинают диету, рассчитанную на семь дней. При этом каждый день выпивают по 1,5 литра кефира и съедают следующие продукты:

Молокочайная диета

Ещё один способ, как вывести воду из организма быстро — молокочай.

Кстати, простые разгрузочные дни на овсянке хорошо очищают кишечник и убирают лишнюю воду из тканей. Для этого в течение дня питаются только овсяной кашей, сваренной на воде без соли и сахара. Всего на день понадобится около 500 гр хлопьев. Кашу можно запивать травяным чаем или отваром шиповника.

Как вывести лишнюю жидкость из организма народными средствами

Самый простой способ, как вывести лишнюю жидкость из организма народными средствами — заменить ежедневные напитки чаями из трав, обладающих лёгким мочегонным эффектом. Это может быть:

Есть травы, выводящие жидкость из организма, которые нужно принимать дозировано — они являются сильными мочегонными препаратами:

• толокнянка;
• пырей;
• бузина;
• любисток;
• хвощ;
• горец птичий;
• барбарис.

Вывести лишнюю жидкость из организма помогают бани и сауны. Посещая парилку один раз в неделю, избавляются от шлаков и токсинов, лишней соли и воды, тренируют сердце и сосуды. Прекрасным профилактическим и лечебным действием обладает массаж.

Также полезно делать различные упражнения. Хорошо стимулирует лимфообращение суставная гимнастика. Уделяя ей по 15–20 минут в день, можно не только справиться с отёками, но и избежать остеохондроза, артритов и других неприятных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Препараты, выводящие жидкость из организма

Принимать препараты, выводящие жидкость из организма, можно только по рекомендации врача! В качестве разовой меры для устранения отёков можно воспользоваться лёгкими мочегонными средствами:

Эти таблетки вымывают из организма электролиты и могут привести к дисбалансу и нарушениям в обмене веществ.

В заключение остановимся на основных моментах, как справиться с лишней жидкостью и отёками. В первую очередь нужно нормализовать поступление воды и соли в организм. Для этого ежедневно выпивают 1,5–2 литра чистой воды и употребляют не более 3–4 граммов соли (норму повышают при жаре и физических нагрузках). Рацион обогащают продуктами, богатыми клетчаткой и калием: овощи и фрукты, орехи, зелень, каши и хлеб грубого помола. Исключают употребление алкоголя и сладкой газировки, снижают количество чёрного чая и кофе. Для достижения быстрых результатов можно воспользоваться специальными диетами, а если вам нужен долгосрочный эффект, то пейте отвары трав со слабым мочегонным действием вместо обычного чая.

Здравствуйте. Поговорим сегодня о том, как вывести воду из организма для похудения. Рассмотрим факторы, препятствующие нормальному выведению избыточной жидкости, а также способы борьбы с проблемой.

Когда нужно выводить лишнюю жидкость из организма

Проблема избытка жидкости в организме знакома многим. Поначалу мы не обращаем никакого внимания на небольшую отечность по утрам и прибавку в весе. Подумаешь, съели немного соленого на ночь, да выпили лишнюю кружку чая.

Но постепенно отеки проявляются все более явно, вес нарастает, а самочувствие оставляет желать лучшего. Игнорировать сильную отечность уже нельзя. Пора задуматься о том, как вывести жидкость из организма для похудения и улучшения самочувствия.

Для этого необходимо выяснить причину отечности, а потом уже продумывать варианты, как выгнать воду. Заниматься при этом самостоятельной постановкой диагноза не стоит, лучше обратитесь к специалисту.

Причины скопления лишней жидкости в организме

Факторы, вызывающие скопление воды в организме, разнообразны.

Нехватка воды

Как ни странно, в первую очередь как раз нехватка чистой питьевой воды и приводит к отекам и избытку веса. Суточная доза чистой питьевой воды составляет 30-40 мг/кг веса человека. Такое количество воды требуется организму для сохранения водно-солевого баланса.

Если вы употребляете много других жидкостей — чай, соки, кофе, различные алкогольные и безалкогольные напитки, но пьете мало чистой воды, вы обезвоживаете тело. А выпитые жидкости в нем скапливаются.

Избыточное питье на ночь

В результате злоупотребления напитками незадолго до сна создается серьезная нагрузка на почки. Они не способны в ночное время работать с повышенной интенсивностью. Отсюда опухшее лицо и мешки под глазами по утрам.

Старайтесь последний раз употреблять напитки не позже, чем за час до сна.

Избыточное употребление соли и сахара

Дневная норма соли равна 4–6 граммам. В жару, а также при серьезных физических нагрузках данная цифра может несколько увеличиваться, так как в процессе потоотделения происходит большая потеря натрия хлорида.

Чтобы организм мог вывести избыток соли ему требуется вода. Если вы злоупотребляете солью, он начинает накапливать воду для разбавления соли и восстановления электролитного баланса.

Аналогичная ситуация с излишками сахара и мяса. Поэтому при наличии отеков употребление этих продуктов необходимо держать под контролем.

Неправильное питание

Неправильный режим питания и недостаток в еде витаминов, питательных веществ могут служить причиной накопления жидкости. Отечность часто свидетельствует о том, что организму недостает таких жизненно важных веществ, как калий, витамины В3 и В6, клетчатка, белок.

Сидячий образ жизни

Жидкость покидает межтканевое пространство в основном в ходе сокращения мышечной ткани, окружающей лимфатические сосуды. Если мышечная ткань не работает по причине малоподвижного образа жизни, происходит ее накопление.

Увлечение голодными водными диетами

Нельзя злоупотреблять водой и в целях похудения. Некоторые диеты рекомендуют заменять водой практически все приемы пищи, даже не задумываясь о последствиях.

На самом деле попытка обмануть организм чрезмерным употреблением воды может привести к водной интоксикации и психическим расстройствам.

Таковы основные факторы, вызывающие задержку воды в организме. Причем, проявляются они у большинства из нас комплексно. Поэтому и бороться с ними также нужно комплексно, пересмотрев свой образ жизни и питьевой режим.

Как вывести воду из организма для похудения

Обсудим, что нужно и можно сделать, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.

• Измените питьевой режим . В день выпивайте свою индивидуальную норму чистой воды, при этом старайтесь не переносить прием жидкости на вечернее время.

• Не злоупотребляйте солью . В день максимальная доза должна составлять около 5 грамм, а для гипертоников она составляет 1 грамм.

• Не злоупотребляйте алкоголем, газированными напитками . Употребление чая и кофе тоже должно быть минимизировано.

• Займитесь спортом . Пусть это будут регулярные 15-минутные занятия утренней зарядкой или просто получасовые прогулки пешком. Для избавления от отечности на ногах, рекомендуется раз в день поднимать ноги выше уровня сердца.

Не отказывайте себе в удовольствии посещения бани и сауны. Еженедельно посещая парилку, вы перестанете думать о том, как выгнать воду из организма для похудения. Баня избавит ваш организм от отечности, зашлакованности, лишних солей.

Прекрасно, если посещение бани или сауны вы совместите с сеансом профессионального лимфодренажного массажа.

В процессе массажа ткани организма быстрее избавляются от вредных веществ и насыщаются полезными.

Питаемся правильно для похудения

Если вы задумались, как вывести воду из организма для похудения, вам поможет соблюдение следующих правил правильного питания:

• Откажитесь от чипсов, консервированных и копченых продуктов, фастфуда и различных полуфабрикатов. Перейдите на употребление домашней еды.

• На первых порах откажитесь полностью от майонеза, сливок и различных жирных десертов. В последующем их можно вернуть в рацион, но в очень ограниченных количествах.

• Делайте упор на продукты, содержащие клетчатку. Это фрукты, овощи, бобовые, зерновой хлеб, орехи.

• Употребляйте побольше зелени. Петрушка, щавель, сельдерей содержат вещества, отлично регулирующие объем жидкости в тканях организма человека.

Диеты для избавления от излишка воды в организме

Существует несколько вариантов диет, которые помогут вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.

Строгая диета на кефире

Начинать такую диету лучше с очистительной клизмы, которая позволит освободить ваш кишечник. После чего начинается неделя питания строго в соответствии со следующим рационом. При этом ежедневно следует выпивать 1,5 литра кефира.

• 1-й день — 5 отварных картофелин;
• 2-й день — 100 гр отварной курицы;
• 3-й день — 100 гр отварной телятины;
• 4-й день — 100 гр отварной рыбы;
• 5-й день — овощи и фрукты за исключением банана и винограда;
• 6-й день — исключительно кефир;
• 7-й день — только не газированная минеральная вода.

Диета на чае с молоком

Для приготовления основного напитка, употребляемого в процессе данной диеты, вам потребуется 1,5 ст.ложки черного или зеленого чая и 1,5–2 литра не жирного молока. Чай заваривают в термосе кипящим молоком на протяжении 15 минут.

Во время диеты первые 3 дня употребляют исключительно чай с молоком, приготовленный вышеуказанным способом. Начиная с 4-ого дня помимо чая с молоком в рацион добавляют овсянку на воде, овощные бульоны, тушёные овощи и небольшое количество отварного мяса.

Продолжительность такой диеты составляет 10 дней. По ее завершении возврат к обычному рациону питания должен происходить постепенно.

Разгрузочные дни

С ответом на вопрос, как выгнать воду из организма для похудения, помогут обыкновенные разгрузочные дни. Их проводят 1 раз в неделю.

Из напитков в такие дни можно употреблять травяные отвары, содержащие много витаминов и прочих полезных веществ. Это могут быть отвары мяты, шиповника, брусники.

Некоторые травы можно заваривать только в определенных количествах — это толокнянка, пырей, бузина. Злоупотребление ими может привести к обезвоживанию, так как они являются сильными мочегонными. Поэтому внимательно читайте инструкцию на упаковке с выбранным лекарственным растением.

Содово-солевые ванны для похудения

Справиться с избыточной жидкостью в организме помогут горячие ванны с солью и содой. С их помощью вы не только поправите здоровье, но и испытаете истинное удовольствие.

Для приготовления солевой ванны вам потребуется 200 гр соды и 500 гр соли. Температура воды должна составлять не более 39 градусов по Цельсию. Продолжительность приема ванны около 10-12 минут.

Постарайтесь ничего не употреблять в пищу и не пить за несколько часов до приема ванны. Непосредственно во время процедуры выпейте чашку несладкого зеленого чая.

После процедуры укройтесь шерстяным одеялом или тепло оденьтесь и постарайтесь еще около 40 минут находиться в состоянии релаксации. После этого примите душ и ничего не пейте и не ешьте еще час.

Компрессионный трикотаж от отеков

Устранить отечность в ногах, вызванную излишней жидкостью в организме, помогает ношение компрессионных носков, гольф, колгот, которые можно приобрести в любой аптеке.

Компрессионный трикотаж оказывает большее давление именно на те места, где собирается излишняя жидкость. Степень сжатия в различных местах разная — от небольшого сжатия в районе бедер до очень сильной в районе щиколоток.

Попробуйте сами и подключите к этому ваших друзей, нажав на кнопки соцсетей. Вместе худеть приятнее и легче. Будьте здоровы.

Топ-5 способов вывести лишнюю воду из организма

Лишний вес – довольно частое явление, которое знакомо практически каждому человеку. Кто-то возводит борьбу с ним в культ, перебирая диеты одну за одной, а кто-то мирно сосуществует с этими килограммами. В основном люди считают, что избыточный вес – это жир, который накапливается в организме. Однако это далеко не всегда так. Порой причиной высоких показателей на весах становится вода. Она провоцирует отёчность и увеличивает массу тела. О том, как с этим бороться, читайте в партнёрском материале Pravda.Ru.

1. Уменьшить потребление натрия

Натрий содержится во многих обработанных продуктах и может привести к задержке воды. Полное избавление от соли не является решением проблемы, поскольку минерал достаточно важен для организма. Поэтому стоит сосредоточиться на употреблении высококачественной соли в здоровых умеренных количествах.

2. Ограничить переработанные продукты и алкоголь

Обработанные углеводы, сахар и алкоголь, как правило, ведут к «опуханию» тела. Исключение некоторых из этих продуктов и напитков из рациона может помочь определить, какие из них виноваты в проблеме.

3. Поддерживать водный баланс

Необходимо пить столько воды, сколько требует организм. Лишнюю он выведет сам. К тому же вместе с мочой будут удаляться разные отходы.

4. Изучить свои лекарства

Следует узнать, не вызывают ли какие-либо лекарства, которые человек принимает, задержку воды. После этого необходимо поговорить с лечащим врачом, чтобы узнать, можно ли перейти на другой препарат, если это уместно.

5. Выполнять физические упражнения, способствующие оттоку лишней воды

Физические упражнения – ещё один способ помочь улучшить кровообращение и, следовательно, избавить тело от лишней воды. Когда человек работает с мышцами, они массируют ткани. Это помогает лимфотоку правильно течь, отводя жидкость в почки. Одно из лучших упражнений для кровообращения – движение. Поэтому не следует сидеть на одном месте в течение длительного периода времени и стараться больше двигаться.

Фото: istockphoto.com

6 способов вывести лишнюю жидкость из организма

Помимо неприятных ощущений, отеки могут добавить пару ненужных килограммов

Лишняя жидкость в организме не только портит внешность, человека, но – и это самое главное – добавляет проблем со здоровьем. Как избавиться от оттеков, пишет aif.ru, приводя советы диетолога.

 

Разгрузочные дни

Вариантов меню для таких дней очень много. Главное, чтобы это были диетические продукты, которые очищают организм от лишнего «хлама». Удивительно, но пить в такие дни нужно много — не менее двух литров воды. А вот порции еды должны быть небольшими. Перерыв между приемами пищи — 2-3 часа. При соблюдении этих правил своей цели можно достигнуть всего за сутки.

 

Особенно полезен разгрузочный день на овсянке. Для этого геркулес нужно залить на 2 часа горячей водой, но не кипятком. За сутки можно съесть максимум 400 граммов крупы (взвешиваем не сваренную, а когда она еще в сухом виде.

 

Хороша и кефирно-творожная разгрузка: на протяжении 24 часов понемногу есть и пить кисломолочные продукты низкой жирности. За день разрешено 400 граммов творога и 1,5 литра кефира.

 

Травы и настои

Пример полезного настоя: большую ложку семян укропа нужно залить стаканом горячей воды и выдержать полчаса. Принимать утром и в обед за 20 минут до еды.

Настой на цветках ромашки можно пить вместо чая. Для этого 20 граммов ромашки нужно залить стаканом кипятка и подождать 15 минут. А напиток из ягоды шиповника можно пить на протяжении всего дня.

Еда в помощь

Прекрасно выводят жидкость из организма кофе и зеленый чай. Не хуже с этой задачей справляется рис. В нем содержится много калия, который делает мышцы более рельефными. В списке полезных продуктов находится и кефир, который не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует вывод жидкости. Для этого лучше пить кефир с пониженной жирностью. Также справиться с отеками помогают фрукты, овощи, гречка, овсянка, шиповник, отруби, лук, капуста и сельдерей.

Массажный дренаж

Среди худеющих популярен лимфодренажный массаж. Он нужен для ускорения кровообращения. Из-за сбоев в циркуляции крови в организме задерживается вода. Специальный массаж улучшает обменный процесс в клетках, выводя шлаки и токсины. Результатом станут похудение и сокращение целлюлита.

Распаренная в сауне кожа дает выход для вредных веществ и лишней воды через пот. Если это совместить с обертываниями, эффект будет заметен уже с первого раза. При наличии противопоказаний к посещению бани стимулировать активное потовыделение можно с помощью горячей ванны. Добавление в воду морской соли, соды, горчицы, эфирных масел сделают процедуру полезнее и приятнее.

 

Спортзал и пробежка

Интенсивные кардиотренировки, к которым относятся прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, лучше всего справляются с задачей вывода лишней воды из организма.

 

Если лишних килограммов много, начинать лучше с простых круговых махов руками, подъема ног.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как избавиться от удержания воды естественным путем

Удержание лишнего веса воды может быть очень утомительным. Помимо того, что ваш желудок кажется утяжеленным воздушным шаром, это может вызвать опухание рук, ног и лица. Веселые времена, правда?

Так почему именно это происходит? Что ж, есть несколько разных причин. «Это может быть связано с дисбалансом минералов, предменструальным синдромом или побочным эффектом контрацепции, которую вы используете», — говорит Джессика Сепел, специалист по ЦНС, клинический диетолог и основатель JSHealth. стоит поговорить со своим врачом.

Если вы испытываете симптомы на регулярной и длительной основе, Зепель рекомендует посетить врача, поскольку это может быть симптомом чего-то более серьезного, например высокого кровяного давления. Но сама по себе задержка жидкости — это не повод для беспокойства. Чтобы решить эту проблему, вы можете предпринять несколько действий, связанных с питанием и образом жизни.

Ниже Сепель и диетолог по функциональной медицине Мириам Якобсон, MS, RD, CNS из Every Body Bliss рассказывают о десяти вещах, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от вздутия живота раз и навсегда.

Продолжайте читать, чтобы получить 10 советов экспертов о том, как избавиться от задержки воды естественным путем.

1. Уменьшите потребление соли

«Когда в вашем теле слишком много натрия, вы удерживаете жидкость, — говорит Сепел. Итак, первое, что нужно сделать — уменьшить потребление соли. Вместо того, чтобы добавлять поваренную соль в пищу, она рекомендует использовать для придания вкуса различные травы и специи. Сокращение количества обработанных и упакованных продуктов также поможет, поскольку они часто содержат натрий.

Истории по теме

2. Снизьте уровень стресса

Еще одна причина, чтобы запереться в ванной и принять ванну с пеной: по словам Якобсона, чрезмерный стресс может вызвать задержку воды. Она объясняет, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают больше гормона альдостерона, который заставляет ваше тело удерживать жидкость.

Чтобы уменьшить стресс в вашей жизни (мы можем всем нуждаться в этом), Сепель предписывает от 10 до 20 минут в день находиться в зоне, свободной от стресса.Что бы это ни значило для вас, пусть это произойдет. Это может означать поиграть с собакой в ​​парке, запастись чистыми косметическими товарами в Anthropologie, медитировать … все, что попадет в вашу дзен-зону. По словам Джейкобсона, еще кое-что, что может сильно помочь: выспаться.

3. Пейте больше воды

Хотя это может показаться несколько нелогичным, Sepel рекомендует увеличить потребление воды до 1,5–2 литров в день. «Нам нужны эти жидкости, чтобы вывести излишки соли и помочь нашему телу очиститься», — говорит она.Если вы не большой любитель воды, не беспокойтесь. Вы также можете пить другие полезные очищающие жидкости, такие как травяной чай или чайный гриб.

4. Ограничьте количество продуктов, к которым вы чувствительны.

В отличие от пищевой аллергии, которая вызывает немедленную реакцию, пищевая чувствительность, как объясняет Якобсон, имеет отсроченный эффект. Может пройти несколько часов или даже дней, прежде чем у вас появится воспалительная реакция, и это воспаление заставит ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

Решение: определите, к каким продуктам вы чувствительны, и исключите их.Вы можете придерживаться элиминационной диеты Whole30 и прекратить употреблять некоторые из виновников воспаления и задержки воды, такие как молочные продукты и глютен, которые, по ее словам, являются наиболее распространенными.

Проведение теста на микробиом кишечника — это очень полезный способ стать детективом по пищевой чувствительности, поскольку потенциальная чувствительность действительно может быть чем угодно. Хорошая новость заключается в том, что, как только вы ее определите, по словам Якобсона, задержка воды проходит сама собой довольно быстро.

5.Сократите потребление кофе и алкоголя

По словам Зепеля, вовлечение в цикл от кофе до вина может привести к задержке воды. Это не значит, что вам нужно расставаться с утренней чашкой Bulletproof кофе и бокалом розы в пятницу вечером; просто не переусердствуйте. «Умеренность — ключ к успеху», — говорит Сепел. Ее совет: выпивайте одну чашку кофе в день и только немного выпивки по выходным.

6. Увеличьте потребление калия

Чтобы сбалансировать весь натрий в организме, вызывающий отек, и Сепель, и Якобсон советуют увеличить дозу калия.Заполните корзину такими вещами, как бананы, шпинат, абрикосы, дыни и бобы. Добавление тонны богатых калием фруктов и овощей в утренний смузи — это простой способ включить их в свой распорядок дня.

7. Соблюдайте сбалансированную диету.

«Вы должны быть уверены, что едите цельную пищу», — говорит Сепел. «В идеале, ваша тарелка должна быть сбалансирована с белком, полезными жирами, темной листовой зеленью и медленно высвобождающимися углеводами с клетчаткой. Все эти продукты действительно помогают поддерживать баланс тела.»

Соблюдение здоровой диеты не только поможет вам избавиться от задержки жидкости, но также поможет предотвратить ее повторение, потому что, когда ваше тело красивое и упитанное, у вас будет меньше шансов добраться до переработанных продуктов. вещи.

8. Обеспечьте кровообращение в лимфатических узлах.

«Чистка сухой кожи может быть действительно полезной для улучшения лимфотока, что способствует циркуляции в организме», — говорит Якобсон. Или, если ваш бюджет позволяет, Сепель предлагает сделать все возможное и побаловать себя лимфодренажным массажем.

9. Переход на немолочное молоко

Молочные продукты — одна из самых популярных причин задержки воды, по словам Сепеля. Ее совет — переходите на органическое коровье молоко или поэкспериментируйте с альтернативным молоком. (Эй, теперь они все в моде.) Придерживайтесь этого в течение нескольких недель и посмотрите, имеет ли это значение. Если нет, то вы, по крайней мере, узнаете, что молочные продукты не являются причиной вздутия живота, и можете перейти к экспериментам, исключив другие возможные источники.

10. Пропустите безрецептурные средства.

Хотя существует множество безрецептурных средств, которые, как утверждается, помогают быстро избавиться от задержки жидкости, Якобсон говорит, что они действительно могут усугубить проблему.«Когда вы выделяете жидкость на поверхностном уровне с помощью одной из тех таблеток для воды или даже рецептурных диуретиков, которые дает вам ваш врач, часто организм пытается компенсировать это, и он будет говорить вашему организму, чтобы он удерживал больше жидкости. ,» она сказала.

Единственный способ решить проблему — это действительно понять причину удержания. И теперь, к счастью, вы знаете, с чего начать.

Эти три привычки тоже могут вызвать вздутие живота.И вот в чем разница между воспалением и вздутием живота.

Удержание воды: 7 эффективных способов вылечить заболевание этим летом

Задержка воды — одна из наиболее распространенных проблем, обнаруживаемых у мужчин и женщин, и повторяющаяся проблема со здоровьем, если не лечить должным образом. Причин задержки воды может быть несколько, и, если ее не лечить, в долгосрочной перспективе это может подвергнуть вас большему риску для здоровья. Вода составляет до 70 процентов от общей массы тела.Его присутствие везде, включая ваши мышцы, кровь, органы и даже кости. Однако, когда организм начинает удерживать больше воды, чем требуется, это приводит к отеку или задержке воды. Из-за избытка воды ваше тело разбухает. Делайте заметки, пока мы расскажем вам о причинах, симптомах и способах лечения задержки воды.

Как срабатывает задержка воды?
Вот некоторые вероятные причины, которые могут вызвать задержку воды:

• Сидение или стояние в течение длительного периода
• Реакция на лекарства
• Избыточная соленая диета
• Менопауза у женщин
• Заболевания печени и почек
• Избыточное потребление алкоголь.
  _{Чувство вздутия живота является распространенным симптомом задержки воды}
  
  Эффективные способы вылечить задержку воды

  1. Употребляйте продукты, богатые калием

  По словам Шилпы Арора, диетолога и тренера по макробиотикам: «Начни свой день с как много продуктов, богатых калием, чтобы уменьшить задержку воды за короткий промежуток времени. Необходимо поддерживать баланс между содержанием натрия и калия, чтобы поддерживать уровень воды в организме. Ешьте фрукты, богатые калием, такие как апельсины, арбузы, бананы, абрикосы, гранат, папайя, манго и сезонные ягоды.«Основная идея уменьшить задержку воды в организме — сократить количество натрия в организме, а калий выполняет эту работу и выводит лишнюю воду за счет увеличения выработки мочи.
  

  _{Калий помогает поддерживать содержание воды в организме} 2. Принесите витамин B6 на помощь

  Женщинам, у которых менструальный цикл, необходимо употреблять продукты с достаточным количеством витамина B6. Этот витамин обладает мочегонным действием и помогает увеличить выработку мочи и, следовательно, снизить содержание воды в организме. .Употребляйте продукты, богатые витамином B6, такие как бананы, грецкие орехи, картофель, нут, рыбу и авокадо. Эти продукты действительно помогают уменьшить накопление жидкостей в организме, а также помогают поддерживать предел содержания воды. Хотя считается, что витамин B6 отлично подходит для уменьшения задержки жидкости, тем не менее, его следует употреблять в соответствии со строгими рекомендациями врача.
  

  _{Витамин B6 помогает уменьшить накопление жидкостей в организме} 3. Употребляйте воду, настоянную на травах.

  Согласно Шилпа Арора, вода, настоянная на травах, является лучшим способом вылечить задержку воды.Начните утро с яблочного уксуса, воды, настоянной на мети , , воды, настоянной на корице, или воды, настоянной на семенах кориандра. Эти целебные воды лучше всего подходят для того, чтобы дать вашему телу дозу калия. Они выводят все токсины из почек и помогают поддерживать баланс между калием и натрием.
  

  _{Вода, настоянная на травах, выводит токсины из почек} 4. Пейте много воды

  Как ни странно, но когда вы обезвожены, ваше тело действует, накапливая воду в разных частях тела, чтобы выжить засуха.Употребление большого количества воды может помочь уменьшить этот эффект и помочь удалить излишки соли, присутствующие в организме, и вывести токсины с мочой. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.
  

  Питьевая вода может помочь свести к минимуму воздействие соли на ваш организм. 5. Добавьте в свой рацион натуральные диуретики.

  Натуральные диуретики обычно помогают избавиться от избытка натрия и воды, стимулируя почки производить больше мочи для выделения токсинов. Вы можете включить травяной чай в свой рацион, чтобы уменьшить задержку воды.Некоторые овощи, такие как спаржа, свекла, тыква, фасоль, чеснок и шпинат, попадают в эту категорию. Эти овощи с высоким содержанием калия помогают стимулировать аппетит и лечить дефицит желчи, стимулируя мочеиспускание.
  

  _{Натуральные мочегонные средства помогают избавиться от избытка натрия и способствуют мочеиспусканию.} 6. Сделайте йогурт частью своего ежедневного рациона.

  Рекомендуется добавить йогурт в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить задержку воды. Йогурт содержит большое количество белка и калия.Поскольку одной из основных причин задержки воды является потеря белка, увеличение содержания белка с помощью йогурта может избавить вас от задержки воды.
  

  _{Йогурт содержит белок, который помогает уменьшить задержку воды.} 7. Добавьте клетчатку в свой рацион.

  Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, на самом деле может помочь уменьшить задержку воды, поскольку они поглощают достаточное количество воды при прохождении через кишечник. Такие продукты, как брокколи, горох, ягоды, цельнозерновые зерна, овсянка, семена чиа, льняное семя, артишоки и бобы, имеют волокнистую структуру и могут помочь уменьшить задержку воды.
  

  _{Волокнистая пища поглощает достаточное количество воды из организма}

  Другие способы вылечить задержку воды — это оставаться активным, соблюдать сбалансированную диету, уменьшить потребление алкоголя и избегать приема обезвоживающих компонентов, таких как кофеин. Кроме того, если вы планируете принимать добавки, обязательно сначала обратитесь к врачу.

  
  

  4 простых способа избавиться от этого немедленно

  Избыточное потребление соли может привести к увеличению водяного веса

  Основные моменты

  • Физические упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес
  • Ешьте меньше углеводов, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
  • Заболевания сердца и почек могут привести к увеличению водяного веса

  Вес, который быстро теряется или сбрасывается в течение первой недели или 10 дней занятий спортом и здорового питания, обычно является водяным весом.Обычно это не вызывает беспокойства, но может вызвать частое вздутие живота и отечность, что вызывает дискомфорт. Вода обычно составляет от 50 до 60% общей массы тела. Любая дополнительная вода, которая удерживается в теле, может быть названа водяной массой. Вздутие живота и отечность ног, рук и живота обычно вызваны водяным весом.

  4 способа похудеть сразу же

  1. Пейте больше воды

  В это может быть немного трудно поверить, но употребление большего количества воды действительно может помочь вам сбросить лишний вес.Когда вы обезвожены, это заставляет организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды. Вода улучшает работу почек и позволяет вымывать лишнюю воду и натрий из системы. Для поддержания уровня гидратации важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды.

  Также прочтите: Увлажняйте себя этим простым напитком для похудания: вот как это сделать

  2. Уменьшите потребление соли

  Слишком много соли или натрия в вашем рационе может способствовать задержке воды.Соотношение натрия и воды должно быть сбалансировано в организме для правильного функционирования. Более высокое содержание натрия заставит организм удерживать воду. Итак, откажитесь от употребления обработанной, расфасованной и нездоровой пищи. Добавляйте в еду меньше соли и ешьте продукты, богатые калием. Калий сводит на нет действие натрия в организме. Листовая зелень, бананы и авокадо — все это примеры продуктов, богатых калием.

  Сократить потребление нездоровой и обработанной пищи, чтобы предотвратить прибавку в весе.
  Фото: iStock

  3.Употребляйте меньше углеводов

  Если в ваш рацион входит больше углеводов, ваше тело будет накапливать больше воды. Когда вы едите больше углеводов, энергия накапливается в виде молекул гликогена, если она не используется. На каждый грамм гликогена приходится 3 грамма воды, поэтому важно ограничивать потребление углеводов. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как бобовые, свежие фрукты и овощи. Практикуйтесь в контроле над порциями, и это поможет вам избежать набора веса из-за воды.

  Также прочтите: Вам не нужно есть мясной белок, чтобы похудеть, попробуйте эти 6 супер эффективных источников немясного белка

  4.Exercise

  Во время тренировки тело теряет воду в виде пота. Это заставляет тело терять водный вес сразу после тренировки (что также является причиной того, что вы быстро худеете в течение первых нескольких дней тренировки). Физические упражнения стимулируют кровоток и улучшают кровообращение. Это уменьшает скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

  Другими причинами, по которым вы в конечном итоге набираете водный вес, являются менструация и заболевание почек. Естественные колебания гормонов могут вызвать задержку воды за неделю до менструации.Кроме того, причиной водного веса могут быть болезни сердца или почек. Эти заболевания нарушают нормальный кровоток по телу. Это нарушение приводит к скоплению жидкости, что вызывает набухание и лишний вес воды.

  Также прочтите: Бодрейминг ведет к большему увеличению веса у детей

  Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

  Ожидание ответа на загрузку …

  Задержка жидкости (отек) — канал улучшения здоровья

  Жидкость регулярно просачивается в ткани тела из крови. Лимфатическая система — это сеть трубок по всему телу, которые отводят эту жидкость (называемую лимфой) из тканей и выводят ее обратно в кровоток. Задержка жидкости (отек) возникает, когда жидкость не удаляется из тканей.

  Две широкие категории задержки жидкости включают генерализованный отек, когда отек возникает по всему телу, и локальный отек, когда поражаются определенные части тела.

  Широкий спектр причин включает реакцию организма на жаркую погоду, высокое потребление соли и гормоны, связанные с менструальным циклом. Однако рекомендуется обратиться к врачу, а не заниматься самолечением, поскольку отек может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, почек или печени.

  Симптомы задержки жидкости

  Симптомы задержки жидкости могут включать:

  • отек пораженных частей тела (обычно поражаются стопы, лодыжки и руки)
  • боль в пораженных частях тела
  • скованность суставов
  • быстрое увеличение веса несколько дней или недель
  • необъяснимые колебания веса
  • при нажатии кожа может удерживать углубление в течение нескольких секунд (точечный отек)
  • в других случаях кожа может не удерживать углубление при нажатии (отек без ямок) .

  Причины задержки жидкости

  Некоторые из многих распространенных причин задержки жидкости включают:

  • гравитация — длительное стояние позволяет жидкости «скапливаться» в тканях голени
  • жаркая погода — организм, как правило, менее эффективно удаляет жидкость из тканей в летние месяцы
  • ожоги, включая солнечные ожоги. Кожа удерживает жидкость и набухает в ответ на ожоги
  • менструальный цикл — у некоторых женщин наблюдается отек за две недели до менструации
  • беременность — гормоны стимулируют организм удерживать избыток жидкости
  • таблетка — оральные контрацептивы, содержащие эстроген может вызвать задержку жидкости
  • диетический дефицит — например, недостаточное количество белка или витамина B1 (тиамин) в рационе
  • лекарства — известны некоторые лекарства, в том числе лекарства от высокого кровяного давления (гипотензивные), кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) вызывает задержку жидкости
  • хроническая венозная недостаточность — ослабленные клапаны вен ног не могут эффективно возвращать кровь к сердцу.Скопление крови может привести к варикозному расширению вен.

  Заболевания, которые могут вызывать задержку жидкости

  Задержка жидкости может быть симптомом серьезных основных состояний, включая:

  • заболевание почек, такое как нефротический синдром и острый гломерулонефрит
  • сердечная недостаточность — если сердце не перекачивает кровь эффективно , организм компенсирует это различными способами. он начинает задерживать жидкость и увеличивать объем крови. Это приводит к закупорке вен, увеличению печени и скоплению жидкости в полостях тела, таких как брюшная полость (асцит) и в подкожных тканях, вызывая отек (отек) ног
  • хронических заболеваний легких, таких как тяжелые эмфизема, которая оказывает чрезмерное давление на правый желудочек сердца, приводя к его отказу
  • Заболевание печени — например, тяжелый цирроз, вызывающий печеночную недостаточность
  • злокачественный лимфатический отек — раковые опухоли, которые блокируют структуры лимфатической системы, такие как лимфатические узлы
  • заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз
  • артрит — суставы, пораженные некоторыми типами артрита, имеют тенденцию опухать жидкостью
  • аллергическая реакция — у восприимчивых людей тело имеет тенденцию опухать в ответ на определенные аллергены, такие как укус насекомого.В некоторых случаях реакция бывает тяжелой (анафилаксия) и требует неотложной медицинской помощи. эта опухоль является кратковременной, а не продолжающейся
  • аутоиммунной болезнью, такой как волчанка.

  Диагностика задержки жидкости

  Перед началом лечения необходимо определить первопричину отека. Диагностические тесты могут включать:

  • физический осмотр
  • история болезни
  • подробный опрос о задержке жидкости, например, когда она началась, любых факторах, которые ухудшают отек и является ли оно постоянным или периодическим
  • анализы крови
  • анализы мочи
  • функциональные пробы печени
  • функциональные пробы почек
  • рентген грудной клетки
  • функциональные пробы сердца, такие как электрокардиограмма (ЭКГ).

  Лечение задержки жидкости

  В зависимости от причины лечение может включать:

  • низкосолевую диету
  • диуретики (водные таблетки)
  • лечение основного заболевания: например, заместительная гормональная терапия (тироксин) в случае гипотиреоза
  • изменения образа жизни в ответ на основное заболевание: например, отказ от алкоголя, если причиной является заболевание печени
  • изменение лекарств или дозировки, если причиной являются лекарства
  • диетические корректировки, если недоедание является причиной причина
  • постоянное медицинское наблюдение
  • вспомогательные средства, такие как поддерживающие чулки.

  Варианты самообслуживания для удержания жидкости

  Легкому удержанию жидкости можно помочь следующими способами:

  • Уменьшите количество соли в вашем рационе; например, не добавляйте соль в процессе приготовления и перестаньте солить еду за столом. Избегайте таких продуктов, как картофельные чипсы и соленый арахис. С осторожностью относитесь к обработанным пищевым продуктам, таким как мясные изделия, которые, как правило, содержат «скрытую» соль.
  • Считается, что витамин B6 (пиридоксин) помогает при умеренной задержке жидкости.Хорошие источники витамина B6 — коричневый рис и красное мясо.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота), кальций и витамин D помогают организму выводить лишнюю жидкость. Включите в свой ежедневный рацион свежие фрукты и нежирные молочные продукты.
  • Добавки могут помочь в случае задержки жидкости, вызванной менструальным циклом: например, кальций, магний, марганец, масло примулы вечерней и целомудренного дерева.
  • Травяные мочегонные средства включают лист одуванчика, кукурузный шелк и хвощ.
  • Обязательно обсудите использование добавок со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
  • Пейте много воды. Это может звучать противоречиво, но хорошо гидратированный организм с меньшей вероятностью будет удерживать жидкость.
  • Сократите потребление обезвоживающих напитков, таких как чай, кофе и алкоголь.
  • Клюквенный сок обладает мягким мочегонным действием.
  • По возможности лягте так, чтобы ноги были выше головы.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Носите поддерживающие чулки.

  Куда обратиться за помощью

  Как быстро избавиться от лишнего веса

  Хотите в спешке сбросить несколько фунтов? Избавление от лишнего веса воды может уменьшить отек, и вы быстро станете выглядеть и чувствовать себя стройнее! Мы не говорим о безумных экстремальных диетах, которые лишают ваше тело необходимых питательных веществ, а скорее о том, что они делают прямо противоположное, помогая восстановить баланс в крови, чтобы естественным образом выводить лишнюю воду.Есть некоторые ключевые продукты, которые помогают поддерживать водный баланс в нашем организме, особенно те, которые богаты витаминами и минералами, такими как магний, натрий, витамин B6 и калий. Употребление в пищу продуктов, не сбалансированных по этим питательным веществам, например, продуктов с высоким содержанием натрия или соленой пищи, может привести к задержке воды, поскольку натрий связывается с водой в крови. Углеводы также естественным образом способствуют задержке жидкости, поскольку каждая молекула глюкозы содержит три молекулы воды (отсюда и быстрая потеря веса после низкоуглеводной диеты) .Это отличный краткосрочный подход к похудению, но могут возникнуть некоторые негативные побочные эффекты, если вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты <100 г / день в течение нескольких дней. Лучше сосредоточиться на качестве углеводов, которые вы потребляете, а не на количестве, пытаясь уменьшить задержку воды. Следуйте этим советам от 3 дней до недели, прежде чем увидите результаты. Активность и образ жизни также будут играть роль в том, как быстро ваше тело избавится от лишнего веса воды.

  1. Избегайте скрытого натрия в рафинированных углеводах, таких как хлеб, макаронные изделия, выпечка, печенье, рогалики, крекеры, чипсы, замороженные обеды и пицца и другие продукты с высокой степенью переработки / длительного хранения
  2. Выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, минимально обработанные цельные зерна и бобовые
  3. Повышение содержания калия: картофель, помидоры, арбуз, шпинат, свекла, фасоль, банан
  4. Повышение уровня магния: кешью, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, брокколи, авокадо, лосось, пойманный в дикой природе, темный шоколад
  5. Увеличение витамина B6: морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, бобовые, орехи, семена
  6. Сделайте лимонную воду вашим любимым напитком — лимоны являются хорошим источником калия, магния и витамина С, которые помогают поддерживать кровяное давление и иммунную функцию на должном уровне!

  Помимо того, что вы избегаете или ограничиваете выбор этих продуктов, может помочь употребление в пищу большего количества продуктов, богатых калием.Калий является антагонистом натрия, помогая организму выводить излишки натрия за счет увеличения мочеиспускания. Старайтесь есть 4-6 стаканов продуктов, богатых калием, в день. Магний и витамин B6 также помогают естественным образом уменьшить задержку воды в организме. Старайтесь ежедневно употреблять 3-4 чашки разнообразных продуктов, богатых магнием, и 6-9 унций продуктов с витамином B6. Если это кажется проблемой, просто помните, что здоровая диета — это баланс — если вы хотите уменьшить отеки, придерживайтесь природы и замените продукты с высокой степенью обработки большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых.Вот примерный план питания на один день: Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 банан + 2 столовые ложки миндаля, кешью или сливочного масла Обед: 2 чашки шпината + 3 унции куриной грудки + 1/2 авокадо + 1 большой помидор + 2 столовые ложки вашего любимого домашний винегрет Закуска: 1 унция миндаля или кешью + 1 унция темного шоколада (80% какао или больше) Ужин: 4 унции выловленного дикого лосося + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + 1/2 чашки приготовленной киноа

  Важно понимать разницу между отеком и вздутием живота, чтобы соблюдать правильную диету и уменьшить симптомы.Отек вызван задержкой воды, а вздутие живота — признаком задержки газов. Газ может быть вызван многими типами продуктов питания, особенно бобовыми (такими как фасоль и чечевица), газированными напитками и искусственными подсластителями, крестоцветными овощами (брокколи и цветная капуста), луком и чесноком, яблоками, пшеницей (включая пиво, ячмень и рожь) и молочными продуктами. товары. Некоторые продукты могут вызывать симптомы в зависимости от человека. Если вы знаете, что эти продукты вызывают вздутие живота, либо готовьте их хорошо, чтобы снизить содержание серной кислоты, либо постепенно увеличивайте размер порций, чтобы облегчить пищеварение.

  Пить слишком много воды — не одна из них)

  Задержка воды, также известная как отек, возникает, когда в организме накапливается избыток жидкости. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног. У женщин также может наблюдаться задержка воды во время беременности или перед месячными. Это происходит по нескольким причинам, но большинство из них несерьезные.

  В тех случаях, когда опухоль небольшая и вы уверены, что нет серьезных проблем со здоровьем, AdMe.ru предлагает включить в свой рацион следующие 10 пунктов, которые будут действовать как естественное мочегонное средство и помочь вам избавиться от задержки воды.

  Огурец

  Огурцы богаты водой и содержат питательные вещества, которые помогают вымывать мочевую кислоту из почек. Они также содержат кофейную кислоту, которая помогает избавиться от задержки воды. Поскольку огурцы также низкокалорийны, они являются хорошим вариантом перекуса для тех, кто стремится похудеть.

  Клюква

  Клюква богата антиоксидантами и витамином С, и они помогают вымывать всю лишнюю воду из организма.Они также защищают клетки организма от повреждений, вызванных токсинами и свободными радикалами, которые вырабатываются вашим телом в процессе метаболизма.

  Арбуз

  Арбузы на 92% состоят из воды и богаты различными минералами и витаминами, которые обладают мочегонными свойствами.

  Сельдерей

  Сельдерей содержит соединение под названием кумарин, которое помогает очищать организм, выводя всю нежелательную воду в виде мочи. Он также помогает пищеварению и предотвращает высокое кровяное давление.

  Имбирь

  Имбирь считается одним из самых эффективных мочегонных средств. Он помогает пищеварению и выводит из организма все вредные токсины.

  Морковь

  Морковь богата антиоксидантами и витаминами, которые способствуют детоксикации организма. Благодаря содержанию калия морковь также помогает поддерживать уровень холестерина и сахара в крови.

  Корица

  Корица содержит хром, который помогает контролировать аппетит.Корица также помогает повысить наш иммунитет и является отличным средством для детоксикации.

  Спаржа

  Высокое содержание калия в спарже помогает предотвратить излишнюю задержку воды.

  Зеленый чай

  Зеленый чай — природное мочегонное средство. Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая может уменьшить жировые отложения на 19%.

  Одуванчик

  Одуванчик традиционно использовался как естественное мочегонное средство. В Европе экстракт одуванчика используется для лечения многих заболеваний и одобрен Комиссией E Германии для уменьшения задержки воды.

  Какие еще известные вам натуральные продукты могут предотвратить или помочь избавиться от задержки воды? Дайте нам знать в комментариях ниже.

  Как избавиться от задержки воды и предотвратить ее повторное появление

  Замечали ли вы по вечерам глубокие следы от не очень тугих носков на ногах? Ваш вес без причины резко увеличился? Есть ли отеки, целлюлит или мешки под глазами? Это могут быть симптомы скопления лишней жидкости в организме, что является неприятным синдромом.Необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания, которые также могут сопровождаться отеками, например, заболевание почек и системы кровообращения или нарушение обмена веществ.

  О распространенных причинах отеков мы уже писали. Сегодня AdMe.ru собрал самую полезную информацию, которая поможет вам избавиться от задержки воды.

  10. Ешьте больше цитрусовых.

  Убрать отек можно цитрусовыми. Главное — не употреблять слишком много, чтобы не было аллергии.Рекомендуется есть цитрусовые не менее чем за 4 часа до сна.

  9. Попробуйте контрастный душ.

  Еще одно решение для избавления от задержек воды — контрастный душ. Помассируйте тело струей воды снизу вверх по лимфотоку. Избегайте очень жарких и ледяных температур и выбирайте что-нибудь посередине. Тепло и холодно — такой температурный режим идеален для сосудов и лимфодренажа.

  8. Включите белок в свой рацион.

  В лечении задержки воды важную роль играет здоровая диета, включающая достаточное количество белков животного происхождения: мяса, яиц, молока, сыра, творога и рыбы.

  7. Чтобы избежать задержки воды … пейте больше воды.

  Может показаться спорным, но обильное питье также помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Когда нашему организму начинает не хватать воды, он принимает превентивные меры, пытаясь остановить дальнейшую потерю и удержать воду, которая у него уже есть.Это приводит к нарушению водного баланса и отекам.

  6. Замените соль зеленью и чесноком.

  Нашему организму необходимо поддерживать оптимальный баланс водно-солевого уровня для осуществления нормальной деятельности. Избыточное потребление соли — одна из основных причин задержки воды. Если вы хотите разнообразить вкус блюда, лучше добавить зелень или чеснок.

  5. Ешьте продукты с высоким содержанием магния.

  Организм человека нуждается в магнии для эффективной работы мочеполовой системы и предотвращения образования камней в почках.Включите в свой рацион какао, гречку, миндаль, кешью, рис, шпинат, овсяные хлопья и авокадо.

  4. Будьте активнее! Плавать, ездить на велосипеде и ходить.

  Чтобы избавиться от отеков на ногах или хотя бы уменьшить дискомфорт, нужно вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом. Езда на велосипеде, ходьба и плавание подходят практически всем и не нагружают суставы. Попробуйте начать с 15 минут в день, и вы увидите результаты.

  3.Сделайте себе массаж кистью.

  Освойте искусство массажа тела сухой щеткой — она ​​работает лучше любого скраба! Щетинки нежно отшелушивают омертвевшие частички кожи, и уже через пару сеансов кожа становится сияющей и гладкой. Процедура активизирует кровообращение и ускоряет лимфообращение, тем самым запускает процесс обновления кожи и снимает отек. Массаж может длиться от 3 до 8 минут, и лучше делать понемногу каждый день. Главное — массировать по линиям лимфотока, как показано на картинке.

  2. Вместо кофе пейте чай из петрушки и клюквенный сок.

  Кудрявые листья петрушки выводят из организма лишнюю воду и ускоряют снятие отеков. Салат из петрушки вечером избавит вас от вздутия живота утром.

  No related posts.