Как за две недели похудеть: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»

Содержание

Можно ли похудеть быстро? Как сбросить вес за две недели?

 


Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:

 

— Прекращаю есть!

Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас. Кроме того, из-за голодных диет замедляется метаболизм, и любая еда после этого начинает откладываться на самых неподходящих местах.

 

— Буду жить в спортзале!

Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

 

— Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!

Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.

 

— Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией. Буду есть и худеть!

Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.

 

— Сделаю пластическую операцию!

За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии. В-третьих, избавляясь от жира без усилий, человек не решает проблему переедания – он будет набирать снова и снова, прибегать к операциям, снова есть – и так до бесконечности.

 

Как же похудеть без вреда для здоровья?

При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.

 

Диетолог раскрыла простой способ похудеть за две недели без жестких диет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели без жестких диет. Ее рекомендации опубликованы на сайте NEWS.ru.

Прежде всего, она советует пить достаточно воды. По ее словам, на килограмм веса тела должно приходиться 30 миллилитров воды. Потреблять воду желательно только до еды и в промежутках между ее приемами, иначе она разбавит желудочный сок, что негативно отразится на пищеварении.

Бурлакова призывает исключить из рациона дрожжевой хлеб. Поскольку производители нередко делают его из ненатуральной закваски, человек может столкнуться с отеками и вздутием. Потребление молочных продуктов также стоит ограничить. Специалист утверждает, что с возрастом они плохо усваиваются и перегружают работу почек. Альтернативной коровьему молоку может стать растительное, например, миндальное или кокосовое.

Кроме того, чтобы похудеть к весне, Бурлакова рекомендует потреблять меньше животного белка, особенно мяса.

Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжелой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению

Ольга Бурлакова

диетолог и терапевт

Диетолог напомнила, что фрукты и овощи полезны для желудочно-кишечного тракта. Она советует есть салаты, заправляя их нерафинированным маслом, например оливковым. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и злаковые батончики, в которых нет красителей и сухого молока. «Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм», — заверила она.

Ранее жительница Уэльса рассказала, как ей удалось сбросить 64 килограмма, не отказываясь от любимой еды. Она научилась самостоятельно готовить менее калорийные и вредные версии тех же блюд, которые в прошлом покупала в уличных забегаловках, торгующих навынос.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как похудеть на 4 кг за две недели

Рецепт диеты для похудения на 4 кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4 кг 

Срок применения — две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:
Понедельник Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба.
Вторник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом.
Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.
Среда

Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.

Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.
Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов.
Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока.
Пятница

Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая.
Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.

Суббота Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.
Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.
Воскресенье

Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока.
Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.

Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.

Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей  переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.

Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

К отпуску: как похудеть на 5 кг за 2 недели

Даже если до отпуска осталось всего пара недель, вы успеете похудеть. Избавиться от десяти килограммов за этот срок не получится, а вот похудеть на 4 и даже 5 кг на 2-х недельной диете можно. Такая «убыль» веса будет физиологичной и безопасной для здоровья. Имейте в виду, что уходить будет не только жир, а в первую очередь — лишняя жидкость. Вы избавитесь от отеков, за счет этого уменьшатся и объемы тела. Вот вам четкий план действий, который позволит вам похудеть без особых усилий.

Как похудеть: основные правила

  • Уменьшите порции блюд. Это самый простой способ снизить количество поступающих в организм калорий. Урезав привычный объем на треть или четверть, вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
  • Питайтесь дробно. Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени небольшими порциями. Пищеварительная система будет работать стабильно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, пища хорошо перерабатываться, а вас не будет мучить голод даже при сокращенном калораже.
  • Исключите фастфуд, джанк-фуд (чипсы, батончики, сухарики и т.п.) и сладкие газированные напитки. В такой пище много сахара, соли, вредной химии, она калорийна, однако ей нельзя насытиться, она лишь разжигает аппетит. После такого перекуса уровень сахара в крови резко повышается, а затем стремительно падает и снова хочется есть.
  • Сократите в рационе до минимума количество жирных продуктов (жирное мясо, сыры, колбасные изделия и т.д.), всех сладостей, заправок и соусов. Это значительно сократит дневной калораж, оздоровит рацион в целом, улучшит пищеварение и поможет вывести излишки жидкость из организма. Однако совсем отказываться от любимых продуктов не надо. Кусочек мороженого или ломтик колбасы не помешают похудеть, а вам будет легче смириться с ограничениями.
  • Составляйте рацион правильно. На основе злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик). Такое меню будет сбалансированным, обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и растительными волокнами, отрегулирует работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя комфортно и похудеете без особых усилий. Получая все необходимое, легче держать под контролем свои пристрастия к вредной пище.
  • Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). И в основном простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите. За голод мы часто принимаем жажду. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, травяным отварам. Количество черного чая и кофе лучше сократить.

Примерное меню на неделю

Вот меню, которое можно взять за образец во время двухнедельной диеты. 

Понедельник 

Завтрак: овсянка (100 г) на воде или нежирном молоке, 1 фрукт.

Второй завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидором, огурцом и зеленью.

Обед: рыба, запеченная на гриле (90 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: творожно-фруктовый салат (50 г).

Ужин: порция салата с морепродуктами (руккола, помидоры черри, отварные креветки, немного твердого сыра типа пармезан) с лимонно-оливковой заправкой.

Вторник 

Завтрак: гречка на воде или обезжиренном молоке (120 г), немного сухофруктов.

Второй завтрак: чашка нежирного натурального йогурта, 6 орехов.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом с зеленью.

Ужин: порция бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда 

Завтрак: киноа (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: чашка сезонных ягод.

Обед: отварная индейка (90 г) с овощами, приготовленными на пару и заправленными оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг 

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (150 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт.

Второй завтрак: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед: рыба (90 г), запеченная с овощами гриль, горсть бурого риса.

Полдник: чашка фруктового салата, заправленного лимонным соком или нежирным йогуртом, горсть  орехов.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны.

Пятница 

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом.

Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда.

Обед: порция отварной телятины с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: 50 нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота 

Завтрак: ризотто с овощами (120 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда.

Обед: рыба (90 г), приготовленная на гриле с овощами-гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: порция салата из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье 

Завтрак: овсянка на воде или нежирном молоке (100 г), 1 фрукт.

Второй завтрак: 50 г несоленого нежирного сыра.

Обед: рыба в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, горсть бурого риса.

Полдник: фруктовый салат (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и порция овощей, приготовленных на пару.

Двухнедельные диеты для похудения

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов за две недели, как правило, бывает достаточно скорректировать свой обычный  рацион. Но если вам кажется, что будет надежнее следовать определенной диете, лучшим выбором станет план питания с упором на продукты, богатые белком, например рыбу или курицу. Это одна из немногих методик похудения, которую одобряют врачи-диетологи. Присутствующие в меню овощи и фрукты станут источником нужных углеводов, витаминов, минералов, а также растительных волокон, которые стимулируют работу органов пищеварения. Таким образом достаточно сбалансированное меню способствует не только эффективному и безопасному избавлению от лишнего веса, но и оздоровлению организма. Энергоемкость такой диеты составляет 1200–1300 ккал в сутки, что позволяет терять за неделю до двух килограммов. Достоинством можно считать и то, что данный метод вполне комфортен; поскольку рацион богат белком, вы не будете ощущать голод и без усилий выдержите ограничения. «Рыба — важный источник белка, микроэлементов и витаминов, — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Не меньшую ценность представляют жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они являются строительным материалом для клеток, снижают уровень холестерина в крови, благотворно действуют на нервную систему. Морская рыба также богата витаминами группы В, жирорастворимыми витаминами A и D, E и K». В небольшом количестве в рыбе имеются витамины РР и Н, которые регулируют обмен жиров и углеводов. Этот продукт питания легко усваивается организмом. На переваривание рыбы понадобится около 3-х часов, не больше.

Белковые диеты на основе мяса птицы эффективно выводят лишнюю жидкость из организма. «Их рекомендуют людям, страдающим от отечности, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета вполне сбалансирована по макро- и микронутриентам. Имейте в виду, что мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону. Это может затормозить потерю веса. Такого не произойдет, если есть курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими ощелачивающими свойствами».

Белковые диеты имеют и свои недостатки. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с почками. Большое количество белка в рационе создает повышенную нагрузку на этот орган. Посоветуйтесь прежде со своим врачом.

Узнайте о том, как правильно составить меню белковых диет.

Не поддавайтесь соблазну сесть на одну из радикальных экспресс-диет, обещающих за пару недель избавить вас от 10-15 кг. Жесткие ограничения в рационе, конечно, приведут к определенному результату, но какой ценой! У таких методик есть два серьезных недостатка. Все они имеют кратковременный эффект: после окончания диеты, лишний вес возвращается вновь. Такие способы похудения опасны для здоровья: из-за дефицита питательных веществ организм испытывает  стресс, который может привести к развитию различных заболеваний.

Отзывы похудевших

Рита Г. 32 года

«За зиму и весну немного поправилась. Хотелось убрать жирок с ягодиц и живота перед отпуском. Выбрала рыбную диету. По мнению специалистов, она эффективна и безопасна. Сидела на диете 2 недели. Результат — минус 4,5 кг. Надо сказать, что последние три дня немного расслабилась: съела 4 квадратика шоколада. Рыбная диета мне показалась комфортной и сытной. Но в конце уже очень хотелось десертов».

Вера А. 46 лет 

«Куриную диеты выбрала из-за ее эффективности. Целью было похудеть на 5-6 кг перед отпуском. Вес уходил медленнее, чем я думала. За первую неделю похудела лишь на 1,5 кг. Стала худеть дальше. В итоге избавилась от 4-х кило за 14 дней. Что касается, самой диеты, она достаточно сытная из-за большого количества белка».

Дарья Г. 28 лет 

«На диету я обычно сажусь перед поездкой на море — чтобы хорошо выглядеть на пляже. Рыбная диета из числа любимых. Она эффективная, безопасная, сытная. Две недели можно выдержать без труда. В итоге за первую неделю скинула порядка трех  килограммов и два — в течение второй недели. К сожалению, рыбная диета подойдет не всем. В  больших количествах рыба может стать причиной аллергической реакции».

Как похудеть на 4-8 кг за две недели – меню ангельской диеты — Здоровый образ жизни и здоровье

Обязательно выпивайте стакан за час до еды или спустя час после

«Ангельская» диета длится 13 дней. За это время метаболизм вашего организма ускорится и вы начнете стремительно худеть. Фишка в том, что вы семь дней питаетесь по определенной схеме, а потом повторяете блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывайте пить чистую воду комнатной температуры — 2−2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивайте стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

Примерный рацион на неделю

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: два яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, две картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, один свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

Новости, Сегодня

Результаты поиска

2006

самое интересное в мире новостей

now

Похоже, что-то лопнуло

404

или страница не найдена

На главную

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: два яйца вкрутую и два ломтика нежирной ветчины.

  • День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: два яйца вкрутую и два ломтика ветчины.

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, один большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой «ан

Напомним, как очистить организм: 14 продуктов, которые есть на каждой кухне.

Также мы писали, как очистить организм от шлаков: диета на овсяных хлопьях.

Смотрите видео: как можно легко похудеть в пост: советы диетолога.

Читайте также:

Назван простой способ похудеть за две недели на 18 кг hronika.info

Экстремальная белково-овощная диета поможет быстро и эффективно согнать лишний вес.

Как сообщают диетологи, существует много методов похудеть, но среди них есть самый быстрый способ. Эффективная диета поможет похудеть на -18 кг за 2 недели, и это реально. План питания основан на белково-овощном потреблении продуктов, пишет Хроника.инфо со ссылкой на Голос.

Эксперты в питании назвали суть данной диеты. Она заключается в потреблении пищи каждые 3 часа. И последний приём должен обязательно включать в себя стакан кефира. Но есть один нюанс: съедать можно не больше того, что женщине помещается в руку.

Диетологи советуют также полностью исключить из рациона соль и сахар. Среди разрешенных продуктов нужно отметить вареные яйца, мед, огурцы, куриную грудку и отварную рыбу.

«Также можно есть зелень, и обязательно есть творог. Все продукты низкокалорийные, и быстро выводятся из организма. Самое важное требование: быть на белково-овощной диете нельзя более 2-х недель. Но и этого времени хватит, чтобы похудеть максимум на 18 кг. Если продлить диету, то начнется истощение», — говорят эксперты.

Важно понимать, что каждая диета — это вред для организма, но многие женщины готовы на всё ради заветных цифр на весах. Поэтому диетологи советуют использовать менее вредный план питания, которым и является белково-овощная диета. Если говорить о вреде быстрого похудения по указанной схеме, то диетологи отмечают обострение хронических недугов, снижение работоспособности организма, повышение кровяного давления и негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Однако всё это «цветочки» в сравнении с остальными диетами. Кроме того, большинство людей указанных негативных последствий на себе ощущать не будет. Негативный эффект оказывается лишь на людей с хроническими болезнями. Поэтому, прежде чем устраивать для себя диету, стоит обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом. Ибо если этого не сделать, последствия могут быть очень плачевными.


Все под контролем: как похудеть к лету за 14 дней

Медицинский журналист Дэвид Зинценко (David Zinczenko) уже 20 лет исследует проблемы лишнего веса. В 2015 года он разработал диету Zero Belly Diet и предложил ее пятистам людям, страдающим ожирением. Результат превзошел ожидания даже самого автора: за 14 дней некоторые участники эксперимента потеряли до 6 кг и до 7 см в талии.

Пробежка или прогулка перед завтраком

Согласно исследованиям, воздействие на организм солнечного света в период с 8 утра до полудня снижает вероятность набора веса, независимо от уровня активности, калорийности питания или возраста. Ученые предполагают, что утренний свет улучшает метаболизм и препятствует отложению жира. Пробежка до первого приема пищи позволяет сжигать запасы жира, а не калории, полученные во время завтрака.  В ходе эксперимента Зинценко выяснил, что диета улучшает работу сердца. Так, у одной из участниц программы Zero Belly Diet до начала диеты частота сердечных сокращений во время тренировки достигала 112 ударов в минуту. После полутора недель утренних прогулок частота сердечных сокращений уменьшилась до 96 ударов в минуту при той же интенсивности физических нагрузок.

Овсянка на завтрак

Овсянка с фруктами — что же волшебного в этой комбинации? В них содержится клетчатка, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и поддерживает полезные бактерии в кишечнике. Такой завтрак заставляет кишечник вырабатывать масляную кислоту, которая расщепляет жир. Канадские ученые обнаружили, что люди, в чьем рационе присутствуют продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, имеют более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Выбирайте Красные фрукты и овощи

Красные плоды содержат больше флавоноидов, которые создают благоприятные условия для расщепления жира.

Готовьте Блюда из авокадо

Ученые доказали, что ожирение вызвано переизбытком углеводов, а не жиров. Конечно, это не означает, что теперь нужно отказаться от фруктов и начать брусками потреблять сливочное масло, но в умеренных количествах жиры очень полезны. Например, авокадо содержит жирные кислоты омега-9, необходимые для правильной работы организма, и ускоряет преобразования жира в энергию, повышая скорость обмена веществ. Возьмите на заметку гуакамоле — это блюдо быстро и надолго утоляет голод.

Пейте растительно-белковый смузи

Протеиновые напитки — отличный способ утолить голод. Однако большинство магазинных коктейлей содержат химические вещества с труднопроизносимыми названиями. Они могут нарушить работу кишечника и вызвать тяжесть и вздутие живота. Намного лучше домашние коктейли из натуральных ингредиентов.

Включите в свой рацион яйца

Яйца — источник полезных микроэлементов и витамина B4 (холина). Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, атакует жировые клетки и не позволяет жиру накапливаться вокруг печени. Кроме того, холин снижает уровень холестерина и концентрацию жирных кислот в крови, а также очищает от холестериновых бляшек стенки сосудов.

Освойте рецепт «волшебного эликсира»

В кувшин воды добавьте нарезанные лимон, апельсин и грейпфрут и выпейте как минимум 8 стаканов этого «эликсира» перед сном. По данным Всемирной организации здравоохранения, в кожуре цитрусовых содержится антиоксидант лимонен — мощное соединение, которое стимулирует печень и выводит токсины из организма.

11 простых и простых способов

Как быстро похудеть за 2 недели!

У вас есть лишние килограммы, которые вы можете сбросить на свадьбу или школьную встречу?

Возможно, у вас был план, и жизнь помешала вам, теперь у вас осталось всего две недели, чтобы сесть на диету.

Итак, похудеть за 2 недели возможно?

Найти эффективные способы сбросить лишние килограммы в течение двух недель можно, при наличии терпения и последовательного плана вы сможете похудеть за 14 дней.

Быстрая потеря веса может быть сложной задачей, но это можно сделать безопасно.

Хотя иногда короткий период времени может быть всем, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.

Будьте осторожны, в стремлении к быстрому похуданию вы легко можете впасть в причудливые диеты или принять таблетки для похудания. Они не являются здоровыми или устойчивыми.

Вы научитесь здоровому способу похудения за две недели. И как перейти к здоровому образу жизни.

Приготовьтесь к путешествию по снижению веса.

Как быстро похудеть за 2 недели

Цели похудания варьируются от человека к человеку, но способы похудения обычно одинаковы.

Вы можете спросить, сколько веса я могу сбросить за 2 недели? Это зависит от вашего метаболизма. Мужчины, как правило, быстрее всего худеют за счет увеличения мышечной массы. Женщинам, как правило, требуется немного больше времени, чтобы сбросить лишние килограммы.

Контроль количества поступающих калорий и количества уходящих калорий, называемых сожженными калориями.

Из-за короткого времени заманчиво начать интенсивную диету, заниматься каждый день и откладывать жизнь ради быстрой потери веса.

Удовольствие от еды может стать меньше со строгим планом, но удовольствие от достижения цели может быть отличным мотиватором.

Проблема с этим подходом заключается в том, что он не является устойчивым, он может быть утомительным и фактически привести к увеличению жировых отложений и общим проблемам со здоровьем в будущем.

Ключом к потере веса за две недели является создание дефицита калорий, который хорошо спланирован и сбалансирован в сочетании с лучшими тренировками.

Это может привести к здоровой потере веса, что может подтолкнуть вас к изменению образа жизни, если все сделано правильно.

11 быстрых советов, как быстро похудеть за 2 недели

1. Дефицит калорий

Контроль за потреблением калорий требует планирования и осознания, чтобы похудеть за 2 недели, которые вы запланировали.

Подсказка: Один фунт веса равен примерно 3500 калориям.

Это означает, что для потери одного фунта жира вам нужно либо сжигать не менее 500 калорий в день, либо есть на 500 калорий меньше.В любом случае, потерянные фунты нужно откуда-то брать.

Есть несколько способов создать дефицит калорий.

  • Употребление меньшего количества калорий, изменение привычек образа жизни (отказ от быстрого питания)
  • Запись количества калорий для определения продуктов, которые следует исключить или сократить
  • Определите время приема пищи и ешьте только в это время
  • Съешьте половину того, что вы бы съели в или разделите ужин пополам, чтобы съесть его позже.
  • Не используйте соусы для макарон, так как они, как правило, содержат больше сахара и калорий.Вместо этого сделайте свой собственный.
  • Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами.
  • Выбирайте нежирные белки, обычно это курица, рыба, яйца.
  • Не жарите продукты и не покупайте жареные продукты, используйте оливковое масло для приготовления продуктов.
  • Исключите напитки, которые добавляют калорий, например сладкие напитки, домашние свежие фруктовые напитки и алкоголь
  • Добавьте зеленый чай, черный кофе или стакан воды

2. Уменьшите количество простых углеводов

Углеводы — важная часть вашего рациона.

Это тип и количество углеводов, которые вы выбираете, чтобы достичь или нарушить ваши цели по снижению веса.

Чтобы снизить потребление калорий, отказ от простых углеводов — самый простой способ добиться этого.

Как избавиться от простых углеводов:

  • Прекратите использовать столовый сахар для приготовления кофе или макания фруктов.
  • Исключите сладкую выпечку, посыпав сверху мармеладом и сахаром.
  • Пироги и пирожные добавляют ненужное количество сахара, избавьтесь от него.
  • Во время перекуса не забывайте включать белок в углеводы. Например, йогурт с фруктами.

Помните, вы пытаетесь похудеть за две недели, так что это только временно.

3. Увеличение постного белка

Источниками протеина могут быть источники животного и растительного происхождения. Чтобы выбрать белок с наименьшим содержанием жиров, следует выбрать растительный белок.

За один прием пищи, 3 унции белка или примерно то, что умещается на ладони.

Но если вам просто не обойтись без животного белка, вы всегда можете выбрать нежирное мясо. Нежирным мясом будет рыба и птица, с которых перед приготовлением снимается кожа.

Поскольку белок представляет собой более крупную молекулу, его переваривание занимает больше времени, и вы дольше будете чувствовать себя сытым. Дополнительным преимуществом увеличения выбора здорового белка является то, что ваш аппетит контролируется.

Вот почему добавление протеина в закуски также помогает справиться с тягой и снижает прибавку в весе.

4. Добавляйте цельнозерновые, чтобы меньше калорий

Да! цельные зерна содержат углеводы, но они содержат так называемые сложные углеводы. Это, как правило, более крупные молекулы, которые не содержат клетчатку, витамины, минералы и могут помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью (6).

Как есть цельнозерновые:

  • Избегайте белого хлеба и белого риса
  • Выбирайте цельнозерновой хлеб с минимум 5 граммами клетчатки
  • Включите цельнозерновые злаки, лепешки и бобовые

5.Наслаждайтесь цельными продуктами и исключите обработанные продукты

Цельные продукты — это продукты, которые легко собрать и съесть.

Эти продукты, как правило, содержат правильное количество антиоксидантов и питательных веществ.

Хотя витамины и минералы можно получить с добавками, всегда лучше употреблять цельные продукты.

К сожалению, обработанные пищевые продукты, такие как предварительно упакованные обеды, замороженные продукты и фаст-фуды, содержат избыток сахара, жира и натрия.

Этот сахар увеличивает калорийность, а натрий, который в основном используется в качестве консерванта, может удерживать воду в организме и способствовать увеличению воспринимаемого веса.

Вот почему для достижения лучших результатов, которые могут длиться дольше двух недель, нужно просто готовить с использованием цельных продуктов, зелени и специй.

В те недели, когда вы будете в этом путешествии, режим похудания будет жестким и строгим, но помните, что он длится всего две короткие недели.

Хорошая новость заключается в том, что, возвращаясь к тому, чтобы есть то, что вам нравится, вы можете выбрать то, что вы позволите вернуться в свою жизнь.

Употребляя много нежирных белков вместе с цельными продуктами, вы похудеете, но также улучшите общее состояние здоровья.

Если вы любите нездоровую пищу, избавиться от тяги будет непросто, но за более длительный период и небольшие изменения можно полностью контролировать свой аппетит, что также касается сладкоежек.

Продукты, которые необходимо ликвидировать сейчас:

  • Фунтовый пирог
  • Пончики
  • Быстрое питание
  • Замороженные блюда
  • Фасованные продукты
  • Ресторанное питание (если вы не выберете блюдо с калорийностью менее 500)
  • Сладкие напитки, для утоления жажды лучший вариант — вода.

6. Перекус на здоровую пищу для похудания

Перерыв между приемами пищи может быть полезным в вашем путешествии.

Перекус 1-3 раза в день может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить чувство голода, улучшить обмен веществ, уменьшить чувство усталости и контролировать аппетит.

Включив режим перекусов в течение дня, вы повысите свои шансы сбросить лишние килограммы. Уловка состоит в том, чтобы не забывать выбирать цельные продукты, которые содержат углеводы вместе с потребляемым белком.

Как приготовить здоровый перекус:

  • Сэндвич с арахисовым маслом и желе
  • Гренки из цельнозерновой муки с нарезанными вкрутую яйцами
  • Йогурт со свежими фруктами
  • Потребление протеина посредством натуральных протеиновых коктейлей, которые включают: орехи, семена, ореховое масло, молочные продукты и белковые напитки, такие как соевое молоко, овсяное и миндальное молоко.
  • Увеличьте количество воды так, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными перекусом.

Имейте в виду, что эти 100-калорийные закуски из печенья — нездоровые закуски, они содержат чистый сахар и не содержат никаких других питательных веществ, которые могут принести вам пользу.

Читать дальше: 50 лучших здоровых закусок для похудения, по мнению диетолога

7. Ешьте больше полезных жиров

Жиры могут быть здоровыми, если вы выбираете здоровые жиры и едите их в умеренных количествах, они помогают дольше чувствовать сытость, переносят гормоны и питательные вещества по организму.

Причина того, что жир является проблемой, заключается в том, что на грамм приходится больше калорий, чем углеводов и белка на грамм. В частности, на грамм жира приходится 9 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Что отличает здоровый жир от нездорового, так это его тип. Если это насыщенный жир, обычно содержащийся в источниках белка от животных, он может быть причиной сердечных заболеваний и закупорки артерий.

Ненасыщенный жир, также известный как мононенасыщенный жир, содержится в некоторых белках животного и растительного происхождения.

Здоровый выбор на выбор:

  • Оливковое масло
  • Растительное масло
  • Авокадо
  • Ореховое масло
  • Рыба
  • Курица без кожицы
  • Постное мясо, такое как говядина, с меньшим мраморностью в мышцах

Продукты, которых следует избегать:

  • Сало
  • Большое количество сливочного масла
  • Говядина с большим количеством мрамора
  • Жареные во фритюре продукты

Читать дальше: 6 продуктов с высоким содержанием жира, которые сделают курильщика здоровым

8.Высыпайтесь ночью

Вы когда-нибудь чувствовали себя зомби на следующий день после того, как пропустили несколько часов сна?

Сон важен для вашего здоровья и плана похудания, он также помогает вам сохранять равновесие в течение дня.

К сожалению, люди не высыпаются, особенно те, кто работают на нескольких работах, являются молодыми родителями, студентами колледжей или сильно переживают.

Исследования показали, что недосыпание может отрицательно сказаться на потере веса (4).

В исследовании приняли участие 16 взрослых, которые спали пять часов в течение пяти ночей. За короткий период исследования они набрали в среднем 1,8 фунта (4).

Недостаток сна может вызвать увеличение веса, что может привести к ожирению. Человек, относящийся к категории страдающих ожирением, подвергается более высокому риску повышения уровня лептина, регулирующего аппетит, что еще больше затрудняет контроль за потреблением калорий (8).

9. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — еще один эффективный способ похудеть.Это проверенное средство для избавления от жира (1, 3).

Это заставляет вас снизить потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.

Есть много способов голодания, например, 16-часовой пост с 8-часовым временем кормления или 20-часовой пост с 4-часовым временем кормления.

Имейте в виду, что при некоторых заболеваниях требуется постоянный поток калорий, это может быть подходящим подходом не для всех. Возможно, вам придется поговорить с диетологом или вашим врачом, чтобы выяснить, подходит ли это вам.

Кроме того, тренировку лучше проводить во время кормления.

10. Начни двигать телом

Любое движение, выходящее за рамки обычного распорядка, — это хорошо.

Независимо от того, выполняете ли вы физическую работу или работаете за столом, ваше тело может привыкнуть к распорядку дня, и вам нужно будет больше тренироваться.

Увеличьте физическую активность до 150 минут в неделю и добавьте упражнения, укрепляющие мышцы, по крайней мере, два раза в неделю (5).

Сжигание нескольких дополнительных калорий может добавить: (все складывается)

  • Пройдите самые длинные маршруты на работе.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Припаркуйте машину в самом дальнем от входа парковом месте.
  • Прогуляйтесь 10-30 минут во время обеденного перерыва
  • Используйте стоячий стол.

Это эффективные способы похудеть, не прибегая к экстренной диете

11. Добавьте силовые тренировки и HIIT

Две вещи, которые всегда должны быть вместе, — это упражнения и диета.

Тренировка с отягощениями в сочетании с кардиоупражнениями может помочь вашему телу сжигать жир и при этом набирать мышечную массу (2).

Когда у вас будет больше мышечной массы, ваши мышцы будут продолжать сжигать жир даже после тренировки.

HIIT, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это более интенсивный способ сжигания калорий. Это высокоинтенсивные всплески продолжительностью от 30 до 60 секунд с отдыхом в течение секунд или минут на каждое упражнение (7).

Вам также могут понравиться: Как похудеть за неделю: 13 простых советов, подтвержденных наукой

Итог о том, как похудеть за 2 недели

Здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам похудеть, хотя отчасти это может быть потеря веса и водный вес.Но изменения в образе жизни могут помочь вам быстро сбросить вес в правильном направлении.

Поскольку часть этой потери веса происходит из-за потери веса воды, возможно, что вы вернете часть этого веса. Обычно когда начинаешь есть еще немного.

Это не долгосрочное решение, это потеря фунтов за короткий период времени для краткосрочной цели.

Лучший способ похудеть в долгосрочной перспективе — это составить для вас диетолог, который включает в себя множество вариантов здорового питания.Также фитнес-план под руководством личного тренера.

В качестве долгосрочного решения может помочь разговор с диетологом о сбалансированной диете. Обычно они помогают регулировать потребление пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови, сильно похудеть в более длительные сроки и помогают снизить ожирение в долгосрочной перспективе.

Кроме того, кардио, беговая дорожка, силовые тренировки, ВИИТ-тренировки, выполняемые в долгосрочной перспективе, могут сформировать привычки, которые помогают наращивать мышцы и сжигать больше жира.

Долговременная потеря веса — это тяжелая работа, требующая долгих и постоянных усилий.

Заявление об отказе от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей, она не предназначена для диагностики, лечения или обхода рекомендаций медицинского специалиста. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе похудания.

цитируемых работ

  1. Barnosky, Adrienne R., et al. «Прерывистое голодание против суточного ограничения калорий для профилактики ДИАБЕТА 2-го типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми.”Трансляционные исследования, т. 164, нет. 4, 2014 г., стр. 302–311., DOI: 10.1016 / j.trsl.2014.05.013.
  2. Borg, P, et al. «Влияние ходьбы или тренировок с отягощениями на поддержание потери веса у полных мужчин среднего возраста: рандомизированное исследование». Международный журнал ожирения, вып. 26, вып. 5, 2002, стр. 676–683., DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801962.
  3. Джонстон, А. «Пост для похудания: эффективная стратегия или последние тенденции в диете?» Международный журнал ожирения, вып. 39, нет. 5. 2014. С. 727–733., DOI: 10.1038 / ijo.2014.214.
  4. Markwald, R.R., et al. «Влияние недостаточного сна на общее дневное потребление энергии, прием пищи и набор веса». Слушания Национальной академии наук, т. 110, нет. 14, 2013, стр. 5695–5700., DOI: 10.1073 / pnas.1216951110.
  5. «Рекомендации по физической активности для разных возрастных групп». Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 29 июля 2021 г., www.cdc.gov/physicalactivity/basics/age-chart.html.
  6. Роагер, Хенрик Мунк и др. «Цельнозерновая диета снижает массу тела и снижает системное воспаление низкой степени, не вызывая серьезных изменений микробиома кишечника: рандомизированное перекрестное исследование». Кишечник, т. 68, нет. 1, 2017, стр. 83–93., DOI: 10.1136 / gutjnl-2017-314786.
  7. Таланян, Джейсон Л. и др. «Две недели высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировок повышают способность женщин к окислению жира во время физических упражнений». Журнал прикладной физиологии, вып. 102, вып. 4, 2007, стр.1439–1447., DOI: 10.1152 / japplphysiol.01098.2006.
  8. Сяо, Цянь и др. «Большое проспективное исследование продолжительности сна, изменения веса и ожирения в когорте исследования диеты и здоровья NIH-AARP». Американский журнал эпидемиологии, вып. 178, нет. 11, 2013, стр. 1600–1610., DOI: 10.1093 / aje / kwt180.

Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!

Вы хотите безопасно сбросить лишний вес всего за две недели? Хотя небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе — если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы быстро похудеть за две недели.Статья поможет вам максимально похудеть за две недели здоровым образом и получить реалистичный результат.

Можно ли быстро похудеть за две недели?

Да, похудеть можно быстро и в течение двух недель здоровым и реалистичным образом. Один из способов сделать это — просто снизить потребление калорий на 500-750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее похудеть — это быть физически активным.Увеличивая ежедневную физическую активность, вы можете быстрее сжигать калории и повышать свои цели по снижению веса.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое решение для управления весом

Эффективные советы по быстрому похудению за 2 недели

Некоторые из главных советов, как похудеть быстрее за 2 недели или около того:

  • Уменьшите дневное потребление калорий:

    Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь диеты с низкокалорийной, но питательной пищей.Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий.

  • Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

    Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровой пищи, которые добавляют больше калорий в ваш рацион и затрудняют сброс веса.

  • Держите себя гидратированным:

    Вода — одно из лучших средств похудания за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

  • Рассмотрите прерывистое голодание:

    Попробуйте периодическое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса.Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5: 2 или альтернативное дневное голодание в соответствии с вашими предпочтениями.

  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных :

    План калорийной диеты, позволяющий быстро похудеть за две недели, должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

  • Ешьте здоровые жиры:

    Избегайте ненасыщенных и трансжиров. Вместо этого ешьте здоровые жиры с каждым приемом пищи, и вы почувствуете себя менее голодным.

  • Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT:

    Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. HIIT помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир в состоянии покоя.

  • Возьмите больше белков в свой рацион:

    Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

  • Тренировка не менее 30 минут в день:

    Сделайте ежедневный фитнес приоритетом, занимаясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой или бег, чтобы сжечь больше жира.

  • Получите качественный сон:

    По крайней мере, восемь часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливать и обновлять и готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Упражнения для быстрого похудения

Лучшие упражнения для максимального похудения:

  • Кардио упражнения:

    Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе.Вы также можете попробовать скакалку, ездить на велосипеде, плавать, подниматься по лестнице и гири.

  • Интервальная тренировка:

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и более быстрого сжигания упрямого жира из любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите свой тип упражнений, например, спринт, бёрпи и т. Д., И выполняйте их в качестве альтернативы с периодами интенсивного восстановления.

  • Силовые упражнения:

    Поднятие тяжестей, ношение продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. Д., может помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Обязательно прочтите: Руководство по тренировкам для начинающих по снижению веса за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучший план диеты, которому нужно следовать, чтобы похудеть быстрее, включает фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровые и низкокалорийные альтернативы.

Эти продукты питания легко удовлетворяют ежедневные потребности в питании, не выходя за рамки дневной нормы потребления калорий.Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Также важно осознанно питаться и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах. Они низкокалорийны и надолго сохранят чувство насыщения.

Можно сбросить лишние килограммы за две недели и более, изменив свой рацион и образ жизни. Убедитесь, что ставите реалистичные цели и не теряйте их, чтобы поддерживать идеальный целевой вес даже после двух недель.Всегда помните, что потеря веса — это не линейный процесс, поэтому начните с постановки небольших целей, чтобы сохранять мотивацию в своем фитнес-путешествии.

Чтобы получить индивидуальные услуги по диете и снижению веса от первоклассных экспертов отрасли, посетите ближайшую клинику Oliva Skin & Hair Clinic. Не забудьте поставить лайк и поделиться этой статьей.

Как похудеть быстро на свадьбу за 2 недели — свадебный диетолог

Если вас интересует диета, чтобы похудеть, вы попали в правильный блог.Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для удовлетворения своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше еды, быть сытыми и довольными и без особых усилий похудеть.

Моя точка зрения на похудание — сосредоточиться на еде с высоким содержанием белка, жиров и овощей. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Серьезно — эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и стоит намного дороже!

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели — Общие советы

Придерживайтесь привычного : Новый способ есть или есть продукты, к которым ваше тело может не привыкать, неразумно в этот важный день .За 1-2 недели до свадьбы не включайте продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и верного прямо сейчас.

  • Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи семейства крестоцветных, бобы и цельнозерновые, не рекомендуется есть эти продукты в день свадьбы.

  • Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку объективные оценки того, что работает, может снизить стресс.

Еда для еды : Придерживайтесь диеты, полной разнообразных ярких овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (например, яйца, лосось, курица и т. Д.) И жиров (например, авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) помогает выглядеть и чувствовать себя лучше в важный день.

Clear Skin : Если прыщи являются потенциальной проблемой, попробуйте ограничить потребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и не забывайте пить воду или зельтеры (если они не способствуют вздутию живота). .

Вздутие живота : Если вздутие живота и желудочно-кишечный дискомфорт являются серьезной проблемой, попробуйте приготовить овощи, которые вы едите, поскольку приготовленные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте потребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.

Общее целевое количество калорий для этого плана составляет 1300. Разные калорийные диеты подходят для разных женщин, поэтому это может быть, а может и не быть правильным количеством калорий для вас.Вот как я рекомендую определить целевое количество калорий, которое подходит вашему телу:

  1. Отслеживайте, что вы едите, без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней. Мне нравится приложение LoseIt

  2. Возьмите среднее за те дни, чтобы получить калории для поддержания веса

  3. Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель

Я считаю, что этот метод работает намного лучше, чем онлайн-калькуляторы калорий , которые не принимают во внимание ваш метаболизм.

Продовольственные товары на неделю (5 дней)
  • Салат из 3 пакетов — , используя здесь смешанную зелень, но используйте любой сорт, который вам нравится!

  • 10 чашек черри или виноградных помидоров

  • 10 одноразовых пакетов гуакамоле

  • 1 дюжина яиц

  • 5 унций арахиса — или используйте любой орех, который вам нравится! И вообще я считаю, что жареные соленые орехи — это хорошо!

  • 5 унций тертого сыра — Я использую mozz, но используйте любой, какой вам нравится!

  • 1 бутылка низкокалорийной (или обычной калорийной, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки — Я использую Bolthouse — но используйте то, что вам нравится!

  • 5 чашек соцветий брокколи

  • 5 чашек молодой моркови

  • 5 филе лосося — можно получить свежим или замороженным!

  • 3 рогалика из цельной пшеницы

  • 5 плиток или кусочков шоколада на 100-150 калорий — Я использую здесь 100-калорийные плитки шоколада Trader Joe’s

Каждый день ниже — 1299 калорий , так что довольно близко к 1300.Вот и макроструктура: 50% калорий из жиров, 21% калорий из белков, 29% калорий из углеводов.

Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы отслеживать, что я ем.

Рецепты

ЗАВТРАК 9 утра

Калорий: 255

Направления: тосты из рогалика. Намажьте гуак на бублик.

Примечания. Если вам не нужен бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана измельченных орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

ОБЕД 12 вечера

Калорийность: 482

Рекомендации: разделить помидоры пополам. Яйца сварить вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

Примечания: Без орехов? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семечки — это прекрасно!

ЗАКУСКА 15:30

Калорийность: 145

Указания: окунуть молодую морковь в гуак

Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

УЖИН 19:00

Указания :

  • Разогрейте духовку до 425 градусов

  • Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем (например, спреем из оливкового масла)

  • Запекайте лосось и брокколи 15-17 минут, пока лосось не начнет легко рассыпаться.

  • Дайте брокколи остыть в течение ~ 5 минут.Смешайте брокколи, заправку и сыр для салата.

  • Приправьте лосося солью, базиликом и орегано.

Калорий для еды: 417

Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Мне нравится обезжиренная бальзамическая заправка Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

Примечания

ЗАКУСКИ

Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

  • Орехи или ореховое масло (в порционных количествах): выбирайте разные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

  • Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.

  • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

  • Вяленое мясо : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой.Такой вкусный и отличный протеин.

  • Греческий йогурт или Skyr : эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и, как правило, являются отличными источниками кальция.

ВЫКЛЮЧЕНИЕ ЕДЫ

Я постарался сделать это приготовление еды как можно ЛЕГКОМ — так что каждый день одно и то же. ОДНАКО, если вы хоть немного похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Не стесняйтесь отказываться от других источников белка, овощей и жиров.Кроме того, как и в случае с остальной частью этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться разное количество калорий, питательных веществ и т. Д.

АЛКОГОЛЬ

Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?

ДЕСЕРТ

Также составьте отдельный план для десерта. Как часто вам лично нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Библиотека научных фотографий Getty Images

В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудения, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число.Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже).Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете потерять за неделю.

Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса вы получите за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии.D., научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

Ваша тренировка помогает определить потерю веса

Вы слышали, как мы говорили раньше: тренировки с отягощениями — это ключ к сохранению мышц при сжигании жира.Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов из них приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю безжировой ткани до 8 процентов, при этом все еще сокращая в целом.

Потребление белка определяет состав тела.

Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые организм использует для создания мышц.Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть много способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в бургере.

Ваш сон влияет на потерю веса.

Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали либо 5 раз.5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть более 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

Астронавт ИзображенияGetty Images

То, сколько вы уже потеряли, задает тон

Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг Почему диеты не работают и Как заставить себя работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что поначалу вы склонны худеть быстрее.

От того, насколько хорошо ваша диета подходит вам, зависит, сколько вы можете потерять.

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Количество сокращаемых калорий влияет на скорость потери веса.

Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор из Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и с самого начала нуждаетесь в меньшем количестве калорий.

От того, сколько алкоголя вы употребляете, зависит потеря веса

Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

    Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель о здоровье и фитнесе, автор и подкастер, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    37 надежных советов по снижению веса

    Пытаетесь сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от них? Мы собрали самые хитрые приемы, хитрые приемы, полезные советы и отличные продукты, которые помогут вам на пути к снижению веса.

    По теме: 8 распространенных ошибок похудания, которые вы, вероятно, делаете

    1. Ешьте больше морепродуктов

    Чем ниже уровень гормона сытости лептина, тем выше риск ожирения, но ученые нашли декадентское решение этой проблемы.Ракообразные, такие как лангустины и омары, богаты минеральным цинком — примерно треть рекомендуемой суточной нормы на порцию — который увеличивает выработку гормона, сообщает журнал Life Sciences.

    2. Опорожнить бак

    Evolution запрограммировала наши тела на хранение жира на случай надвигающегося голода, а не на сжигание его для топлива, поэтому введение тактической задержки еды может взломать ваш жесткий диск для похудания. Исследователи из Университета Бата обнаружили, что тренировки на пустой желудок вызывают повышение экспрессии гена PDK4 — кода, который указывает на сжигание жира.Попробуйте пробежать первым делом перед завтраком, чтобы хорошо начать день.

    Getty Images

    3. Добавьте зеленый лук на тарелку

    Добавьте немного зеленого лука в свой послевкусие — он содержит хром, который может помочь вам перерабатывать углеводы в качестве топлива, плюс он полон клетчатки и кальция, что способствует похуданию.

    4. Поместите чит-дни в дневник

    Ученые теперь знают, что сила воли может быть фактом биологии, а не приобретенной чертой.Это означает, что наша генетика может повлиять на нашу реакцию, когда мы сталкиваемся с аппетитным меню, согласно John Hopkins Medicine, Мэриленд, США. Избавьтесь от этого уравнения, сделав «ночь гамбургеров» еженедельным мероприятием, а не безвольным баловством. . Чит-день на 2700 ккал может защитить ваш мозг от переедания до конца недели.

    5. Придерживайтесь сезонной диеты

    У худых бегунов более здоровые и разнообразные кишечные бактерии, чем у их сверстников с избыточным весом. Это отчасти передается по наследству, но пересмотр вашего стабильного плана питания может переломить ситуацию.Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что сезонная диета делает эти пищевые микробы более эффективными, поэтому откажитесь от импортных продуктов. Вместо этого попросите у мясника сезонное мясо и соберите сезонные продукты в местном овощном магазине.

    6. Добавьте немного тепла

    Любой, кто любит соус Шрирача, знает о способности перца чили ускорять обмен веществ, но теперь исследования Американского общества микробиологов также обнаружили, что капсаицин — ядро ​​горящего химического вещества в перце чили — взламывает гены, участвующие в пищеварении, расходуя калории. спустя долгое время после того, как ваш язык перестанет покалывать.

    7. С умом выбирайте барные закуски

    Не только ваш выбор напитка может повлиять на потерю жира — ваша закуска в баре тоже играет определенную роль. Арахис является источником ресвератрола, соединения, которое, как известно, содержится в красном вине, которое, как сообщает European Journal of Nutrition, повышает способность ваших жировых клеток сжигать калории в состоянии покоя. Если вам нужно что-то, чтобы запить, Пино Нуар возглавляет карту вин. Пабский арахис, как правило, соленый, поэтому проявите немного самообладания и не опускайте весь мешок себе в глотку.

    Getty Images

    8. Заменить пасту на соба

    Бегуны едят много пасты, но тренер по бегу и бывшая марафонец из Великобритании Мара Ямаути вместо этого выбирает лапшу соба. «Они более густые, плоские и жевательные, чем макароны, но готовятся одинаково», — говорит она. Изготовленная из цельнозерновой гречки, соба содержит столько же углеводов, сколько и макароны, плюс фитохимический рутин. Исследования показывают, что рутин может остановить рост жировых клеток и снизить уровень жира в крови.

    По теме: 6 способов похудеть бегунами без диеты

    9. Наблюдайте за своей тягой к сахару

    Если ненасытный сладкоежка портит ваши планы по снижению веса, пора переосмыслить свое дневное бодрствование. Но виноваты не только шоколадные дижестивы; Исследование Корнельского университета, США, показало, что 200 мг кофеина — вдвое больше эспрессо — ослабляют наши вкусовые рецепторы, усиливая тягу к сахару. Если вас оттолкнет слово «без кофеина», просто постарайтесь ограничиться одним выстрелом.

    10. Все об авокадо

    Намажьте тост половиной спелого авокадо вместо того, чтобы намазывать его маслом. «Большинство из нас могло бы обойтись большим количеством мононенасыщенных жиров — авокадо содержит много, а также много других полезных для здоровья свойств», — говорит диетолог Дрю Прайс. Это повысит ваш основной уровень метаболизма, помогая избавиться от лишнего жира.

    11. Сделайте перерыв

    Придерживаетесь того месячного строгого плана питания? Сделай перерыв.По данным Университета Тасмании, Австралия, принятие протокола «две недели на прием, две недели перерыва» предотвращает падение вашего метаболизма — часть фиксированной реакции вашего организма на голод — которое происходит в середине строгого режима питания. Время от времени давайте себе перерыв, и вы будете придерживаться плана.

    Getty Images

    12. Достичь черного шоколада

    Улучшите утреннюю кашу, отказавшись от фруктовой начинки и натерев ее темным шоколадом; его полифенолы подавляют гены, связанные с накоплением жира, по данным журнала Nutrition Journal, изменяя метаболизм.Более того, завтрак в 600 ккал с небольшим количеством какао снижает частоту переедания в течение дня.

    13. Работай своей челюстью

    Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, мышца, которую вам нужно проработать, — это ваша челюсть. Согласно Clinical Nutrition, пережевывание пищи усиливает «индуцированный диетой термогенез» — сжигание калорий, улучшая при этом контроль уровня сахара в крови. Старайтесь делать 40 раз на один глоток вместо обычных 15. У вас также будет гораздо меньше времени на повторные порции.

    14. Сделайте все по-крупному

    Нарежьте ногу на кусочки размером с кусочек перед едой. Вы потребляете на 20 процентов меньше калорий, согласно Журналу Американской диетической ассоциации, согласно которому люди оценивают нарезанные порции на 27% больше, чем нарезанные, поэтому вы едите меньше.

    15. Жевать жевательную резинку без сахара

    По данным Каледонского университета Глазго, жевание жевательной резинки без сахара в течение 15 минут после еды уменьшит ваше желание перекусить на срок до трех часов после еды.

    16. Визуализируйте тягу прочь

    Тяга к еде возникает в мозгу, а не в животе, при этом часть серого вещества, отвечающая за визуальные образы, особенно активна, когда вам внезапно хочется чего-нибудь поесть. В следующий раз, когда у вас начнет выделяться слюноотделение, перепрограммируйте свои мыслительные схемы, представив в уме яркую эмоциональную картину, — предлагает Frontiers in Psychiatry.

    17. Snack smart

    Вместо того, чтобы тянуться за печеньем, попробуйте эти умные закуски размера:

    Вяленое мясо : Вяленое мясо, содержащее 7 г белка на порцию, является здоровой закуской после пробежки (просто убедитесь, что оно содержит 480 мг или меньше натрия на порцию).

    Twiglets : гораздо лучший вариант, чем чипсы, говорит диетолог Джастин Лорд. Они содержат витамины группы В и противовоспалительные семена сельдерея (которые уменьшают вздутие живота).

    Попкорн : помогает снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, переключает ваше тело в режим сжигания жира. Держите его простым и открытым.

    Чипсы и сальса из тортильи : сальса с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов содержит всего 70 ккал на 250 г. Наслаждайтесь им с запеченными мультизерновыми чипсами из тортильи.

    Getty Images

    18. Сказать «да» черному перцу

    Когда официант подходит к вашему столу и протягивает черный перец, скажите ему, чтобы он попробовал. Специя может блокировать образование жировых клеток благодаря соединению под названием пиперин.

    19. Держите вазу для фруктов так, чтобы она была видна

    Простой просмотр фруктов и овощей по утрам может подтолкнуть вас к принятию более правильных решений в отношении питания в течение дня, говорится в исследовании Университета Лидса.Поэтому во время завтрака убедитесь, что ваша ваза с фруктами находится спереди и по центру, даже если вы ничего из нее не едите.

    20. Добавьте горчицу в свое меню

    По данным Оксфордского политехнического института, всего 1 столовая ложка горчицы может увеличить ваш метаболизм на 20%.

    21. Используйте молоко для восстановления

    После пробежки по двору с твердым покрытием восстанавливающий напиток имеет восхитительный вкус, но это потому, что он, вероятно, содержит искусственные подсластители. «Обезжиренное молоко — хороший, быстро усваиваемый источник качественного белка и углеводов», — говорит диетолог Дрю Прайс.«И что еще лучше, он широко доступен, когда у вас нет под рукой спортивного напитка».

    По теме: 6 лучших веганских видов молока для бегунов

    22. Слейте жир, когда готовите

    Приготовление спагетти Болоньезе? Обжарьте фарш до коричневого цвета, затем откиньте на дуршлаг и промойте кипятком, чтобы слить остатки жира. Протрите сковороду кухонной бумагой, чтобы удалить жирные остатки, прежде чем вернуть мясо на сковороду и добавить другие ингредиенты.

    23. Используйте этот пищевой блендер

    Смузи и супы можно сделать невероятно быстро и легко, но когда они готовятся в блендере, они также борются с жиром. По мнению исследователей из Университета штата Пенсильвания, США, продукты с большим количеством воздуха, такие как коктейли, приготовленные в блендере, дольше сохраняют чувство сытости.

    24. Попробуйте арбузный сок

    Попробуйте улучшить свой утренний сок — арбуз не только содержит меньше сахара, чем апельсиновый сок, но и богат аминокислотой цитруллин.Исследования, проведенные Парижским университетом Декарта, показали, что это соединение «разжижает» стойкий жир на животе, облегчая его сжигание.

    25. Замени сыр

    Козий сыр на 40% меньше калорий, чем сыр из коровьего молока.

    Getty Images

    26. Добавьте эти продукты, разрушающие кишечник, в свой список покупок:

    Эдамаме : соевый белок помогает снизить уровень холестерина.Горсть бобов эдамаме поможет.

    Грейпфрут : Добавьте половину грейпфрута в свои блюда. Он поможет вам насытиться, а витамин С помогает процессу сжигания жира.

    Шпинат : Огромное содержание клетчатки помогает вашему организму более эффективно перерабатывать жиры.

    Ягоды : они содержат меньше фруктозы, чем другие фрукты, что означает меньше сахара для вашего кишечника.

    Хумус : Он сытный и калорийный, но он является отличным источником жиров омега-3 и богат клетчаткой.

    27. Все дело в приготовлении еды

    Согласно исследованию Университета Миннесоты, люди, которые готовят остатки еды на следующий день, тратят больше времени, наслаждаясь едой, и быстрее чувствуют сытость.

    28. Добавьте яблочный уксус в меню

    У него невкусный вкус, но добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса на литр воды. Исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что уксусная кислота подавляет способность вашего организма накапливать жир.Яблочный уксус также можно добавлять в салаты.

    29. Установить сцену

    Сколько из нас ужинает перед телевизором? Исследование, проведенное Корнельским университетом в Америке, показало, что нежная музыка и мягкое освещение заставляют людей потреблять на 18% меньше калорий за один прием пищи, и они также получают больше удовольствия от еды.

    30. Дайте шанс солениям

    Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что диета, богатая ферментированными продуктами, такими как квашеная капуста, соленые огурцы и мисо, снижает жир на животе на 5% за 12 недель.

    31. Заполните свой холодильник

    Очистите полку в холодильнике и храните оливки, анчоусы, песто, пасту карри, вяленые помидоры и любые другие банки или банки, в которых ингредиенты упакованы в масло. При охлаждении жир поднимается к верху банки и собирается, так что вы можете соскрести его и выбросить перед использованием продукта.

    32. При приготовлении используйте лед

    Приготовление подливки с мясным соком — самый вкусный вариант, но он также добавляет жирности.«Самый простой способ извлечь жир — это положить в подливку пару кубиков льда и наблюдать, как жир собирается вокруг них. Слейте его ложкой, и вы получите гораздо более здоровую подливку », — говорит диетолог Джудит Уиллс.

    33. Сохраняйте углеводы до еды после бега

    «Сохраните потребление углеводов на часы после пробежки или вечером», — говорит Энди Рей, специалист по силовой и физической подготовке в Pure Sports Medicine. «Если вы собираетесь на длительную пробежку, съешьте что-нибудь раньше, но на более короткие дистанции, экономя топливо, пока не закончите.После тренировки ваше тело будет поглощать эти углеводы, чтобы заменить израсходованный гликоген, чтобы он не превратился в жир ».

    Getty Images

    34. Если вы собираетесь съесть торт, делайте это на завтрак

    Если у вас есть проблема с харибо в обеденное время или у вас есть привычка к послеобеденному торту, начните день с небольшого кусочка шоколадного торта. Ученые из Тель-Авивского университета, Израиль, обнаружили, что сладкое утром подавляет тягу днем.

    35. Переопределить белок

    Куриная грудка содержит до трети суточной потребности бегуна в белке. Употребляя в пищу богатые белком бобовые, бобы и орехи вместе с мясом, вы получаете больше антиоксидантов. Со временем постепенно добавляйте больше фасоли и уменьшайте количество мяса.

    36. Сделайте бутерброды лучше

    Положив помидоры в бутерброды, вы надолго сохраните чувство сытости и, скорее всего, захотите перекусить в середине дня.Фрукт подавляет гормон грелин, который отвечает за чувство голода.

    37. Всплеск сои

    Замените обычную приправу на соевый соус с низким содержанием соли. Исследования показывают, что соевые белки взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые говорят нам, что мы наелись. Выбор сорта с низким содержанием соли означает, что вы можете ограничить любые недостатки для здоровья.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лучшие способы похудеть за 2 недели или меньше

    В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, мы привыкли получать результаты уже сейчас, и вес не исключение. Многие решают, что они хотят, чтобы служба нашла способы похудеть за 2 недели или меньше. Служба службы поддержки работает не совсем так.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), максимальный вес, который вы должны сбросить за неделю, составляет два фунта.

    Но этого мало! Я хочу результатов прямо сейчас!

    Это совершенно понятно. Если через месяц вам предстоит большое событие, может возникнуть соблазн сесть на причудливую диету, чтобы попытаться сбросить 40 фунтов за время. Но если вы постепенно худеете, у вас больше шансов сохранить его, согласно CDC. Есть причина, по которой они называют это «диетой йо-йо» — ваш вес может резко снизиться, когда вы соблюдаете диету, но как только вы прекратите диету, он вернется на прежнее место.Похудеть легко, но как удержаться? Не так просто.

    Да, может показаться разочаровывающим, что вы должны сбросить всего четыре фунта за 2 недели. При этом обратите внимание на фото выше. Каким бы грубым оно ни было, это эквивалент пяти фунтов жира. Представьте, что через 2 недели вы можете потерять примерно столько же своего тела — и держите это подальше. Звучит неплохо, правда?

    Зарегистрируйтесь!

    Методы и способы похудеть за 2 недели или меньше
    1.Измените свой менталитет похудания

    Когда большинство людей думают о похудании, они думают о временном плане питания, составленном для них каким-то таинственным источником. Они думают о салате и странном очищающем соке.

    Другими словами, они думают о уловках. И они утешают себя во время мучительного процесса, говоря себе, что после диеты они могут вернуться к той комфортной еде, которую они так любят.

    Если вы похудеете, это здорово.Но не думайте, что вы сможете вернуться к тому, как вы ели раньше, и при этом сохранить свой вес. Один из самых эффективных способов похудеть за 2 недели, — рассматривать изменения, которые вы делаете, как изменения в образе жизни, а не как временные. Напомните себе, что с этого момента вы будете есть именно так.

    Связано: 7 шагов к потере жира

    2. Посчитайте

    Согласно CDC, один фунт равен 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 4 фунта за 2 недели, вам следует снизить потребление калорий на 1000 калорий в день.Помните, всегда лучше медленно и равномерно, поэтому не думайте, что в первую неделю вы можете есть, как хотите, и морить себя голодом вторую неделю.

    Стремитесь сократить потребление на 1000 калорий в день, и не просто отказавшись от еды, а сделав более питательный и полезный выбор.

    3. Придерживайтесь продуктов, которые вам нравятся

    Я помню, как моя мама сидела на «щи-диете». Она бы приготовила большую кастрюлю омерзительного капустного супа. Весь дом будет так пахнуть несколько дней.Она боялась есть и постоянно жаловалась на то, как сильно она это ненавидит. Диета стала отравой в ее существовании. А я выросла с мыслью, что похудение — один из самых неприятных процессов в мире.

    Почему ты предпочитаешь есть то, что ненавидишь, если есть множество полезных и вкусных блюд? Например, если вы ненавидите капусту, не заставляйте себя есть ее только потому, что это суперпродукт! Найдите овощ, который вам больше нравится, и съешьте его. Будет намного сложнее изменить свой образ жизни, если вы полностью его презираете.

    По теме: Почему Burst Training — ваша лучшая тренировка для сжигания жира

    4.… и тренировки вам
    нравится

    Вот в чем дело: если вы ненавидите бегать, не делайте этого. Опять же, вы меняете образ жизни, и это должно быть то, что вы любите делать и с нетерпением ждете этого.

    При этом не обменивайте бег на сидение на диване. Вы любите плавать? Сделайте несколько кругов в бассейне тренажерного зала. Ты любишь танцевать? Возьмите уроки зумбы. Сделайте это увлекательным, и у вас будет больше шансов придерживаться этого.

    5. Будьте последовательны

    В течение этих 2 недель ешьте ту здоровую и питательную пищу, которая вам нравится, и делайте тренировки, которые вам нравятся. Но прежде всего сделайте из них , последовательно . Если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, это прекрасно; однако, если вы будете делать это только каждый понедельник и вторник, вы можете поспорить, что не потеряете эти четыре фунта к концу двух недель.

    Постоянно ешьте здоровую пищу и старайтесь тренироваться пять или шесть дней в неделю по 60–90 минут. Записывайте ежедневное потребление калорий и всегда помните о своей цели.

    По теме: Как стать лучше с меньшими упражнениями

    На вынос

    Когда дело доходит до похудания, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, вероятно, так оно и есть. Тише едешь — дальше будешь. Однако вы можете это сделать! Есть способы похудеть за 2 недели, и удерживают от этого. Изменив свой образ жизни, подсчитывая калорийность, употребляя пищу и завершая тренировки, которые вам нравятся , и проявляя постоянство, вы можете сбросить четыре фунта за 2 недели .Делайте это каждые 2 недели, и вы сразу же станете той сексуальностью, о которой всегда мечтали!

    ****************************

    Сэмми Никаллс — менеджер по контенту Inspiyr.com. Она заядлый фанат здоровья и любитель авокадо. Следуйте за ней в Twitter или Pinterest.

    Фото: dogwelder и foshydog

    Как похудеть за две недели

    Как похудеть за две недели

    В последнее время я много видел о стольких разных «причудах» разных диет и планов упражнений, и, честно говоря, каждый наш организм индивидуален, Так что, если вам больше всего подходит безуглеводная диета и она поддерживает здоровье вашего тела, сделайте это! Если вы верите в вегетарианство и замечаете, что ваше тело и разум стали намного лучше, чем раньше, сделайте это!

    В моем случае я все еще хочу иметь возможность есть то, что я жажду, и по-прежнему хочу иметь достаточно времени, чтобы заниматься повседневными делами, и при этом иметь возможность жить своей обычной занятой жизнью, не зарабатывая серьезное изменение жизни или серьезное обязательство соблюдать диету от 6 месяцев до 1 года.

    Когда люди говорят, что они соблюдают кето-диету в течение года

    Чтобы быть здоровым или не быть здоровым

    Ни в каком виде, ни в какой форме я не продвигаю твердую, научно доказанную и здоровую диету план, но я делюсь с вами, ребята, что я обнаружил, что это самые простые, самые быстрые и лучшие результаты, которые на самом деле сработали!

    Если вам интересно, почему вы слушаете такого случайного человека, как я, что ж, я определенно чувствую, что, хотя я не веду самый здоровый образ жизни, я очень хорошо осведомлен о фитнесе и человеческом теле.Я борюсь с 7-летним стажем (средняя школа и колледж), поэтому у меня были случаи, когда мне приходилось терять 5-10 фунтов ЗА НОЧЬ, у меня были случаи, когда я ела очень здоровую и питательную пищу, я был там, где я был близок к тому, чтобы умереть от голода, я был там, где я ел всю нездоровую пищу на заправке, я был тренером по борьбе в школьной команде, а также частным тренером. 100% борьба наносит огромный урон организму, но какой лучший способ узнать о человеческом теле и выяснить, как лучше всего похудеть для любого обычного человека.Это то, чем я являюсь, совершенно нормальный человек с занятым образом жизни, как и все остальные, и поэтому я здесь, чтобы показать вам план похудания, который не повлияет на ваш образ жизни и не изменит ваши привычки в еде (даже если это вредные привычки в еде), потому что, как и любой другой человек, у меня есть тяга, и я лучше буду жить с ХОРОШЕЙ (вкусной) едой, чем мучить себя кроличьей едой. (Не обижайтесь на тех, кто ест кроликов)

    Хорошо ли сбалансировано, если я ем его с салатом?

    План диеты

    Я здесь, чтобы рассказать вам…. Ешьте, что хотите. Самое главное, живите полной жизнью, жизнь слишком коротка, чтобы постоянно жестко относиться к себе. Я определенно не говорю вам покупать этот шоколадный торт и съесть его все за один присест, НО я говорю вам, чтобы вы наслаждались едой, будь то кусок пиццы или ваши любимые фрукты и салаты. Если вы хотите порционировать еду, это тоже поможет. (Вместо 4 кусков пиццы съешьте 1).

    Единственное, что я должен быть строгим по отношению к этому «плану диеты», это то, что вы обязательно должны пить 1–3 галлона воды в ДЕНЬ! Сходите в местный магазин или на заправку, купите кувшин с водой на галлон и носите его с собой в течение дня.Поначалу это действительно сложная задача, поставьте перед собой задачу выпить больше воды, чем вы уже пьете, но не менее 1 галлона. Да, вам придется ходить в туалет каждые полчаса, но нет ничего лучше воды, чтобы очистить ваше тело !! Если однажды вы побалете себя в ресторане и почувствуете себя Спрайтом, получите этот Спрайт! Сода не повредит время от времени, и если вы это сделаете, постарайтесь держаться подальше от темных газированных напитков, таких как кока-кола, доктор перец и т. Д.

    1-3 галлона Challenge!

    The Main Ingredient

    Наконец-то переходим к хорошему.Итак, главный ингредиент этого двухнедельного путешествия по снижению веса — это … тренажер для талии! А теперь выслушайте меня, я знаю, что кеды на талии были в ходу и сразу же вышли, но вы должны использовать их правильно!

    Говорят, это сжимает ваши органы, яда, яда, яда, и я знаю, что такие знаменитости, как кардашцы, продвигают кроссовки для талии, но знаменитости лгут вам! Это ХИРУРГИЯ, правильное использование тренажера для талии означает его использование для активной деятельности, и я использую тренажер для талии много лет, и это самый эффективный инструмент, который я когда-либо видел.Именно такой тренажер следует использовать, как в этом процессе — ИНСТРУМЕНТ.

    При использовании тренажера для талии вы должны начинать тренировку, используя тренажер для талии как способ заставить ваш живот потеть больше, чем обычно. Вы не должны просто надевать его и ничего не делать в течение нескольких часов — с тренажером для талии нужно следить за каким-то потоотделением или упражнениями.

    Да, сначала тренажер для талии будет казаться странным и неудобным, но чем больше вы его используете и начинаете с его помощью худеть, тем удобнее и эффективнее он становится.(Чем усерднее вы работаете, тем легче становится!) С учетом сказанного, мой тренажер для талии чрезвычайно эффективен, и я купил свой онлайн за 60-70 долларов в компании Arabella Fitness. Я понимаю, что это немного дороговато, поэтому вы можете легко спуститься в Walmart или свой местный бутик и найти небольшой за 5-20 долларов. Более дорогой будет работать быстрее и эффективнее, никогда не сломается и не упадет на вас (будет длиться вечно), но более мелкие по-прежнему заставят вас потеть и все равно будут эффективны 🙂

    Мой настоящий розовый тренажер для талии от Arabella Fitness носит фитнес-модель

    The Main Course

    Заключительный этап этой двухнедельной потери веса — ничто иное, как старое доброе модное упражнение! Я знаю, что у многих из нас не так много свободного времени, чтобы часами выполнять план упражнений, или мы можем позволить себе абонемент в спортзал, простое решение — просто потренируйтесь дома, когда у вас есть свободное время.Это не обязательно должны быть какие-то тяжелые или энергичные упражнения !!! Просто простые упражнения, чтобы заставить себя вспотеть! Ничего безумного, но вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя больно (это хорошо!)

    Мне посчастливилось наткнуться на несколько простых тренажеров, таких как велотренажер и старомодный эллиптический тренажер, но я рекомендую их всем, кто хотел бы у них есть собственная машина дома, но они не готовы платить более 300 долларов, — просто зайти на свой «Рынок» в Facebook и поискать в местных дешевых тренажерах.

    Даже простой и дешевый тренажер можно превратить в несколько разных простых упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно. (О чем я напишу в следующей статье). Если не Facebook, попробуйте Craigslist или другие приложения для продажи / покупки, вы найдете отличное предложение для домашнего оборудования!

    Я установил свое домашнее оборудование в тени заднего двора, и я там сильно потею. Вы можете разместить свой в любом месте, где захотите, например, в свободной комнате, в углу комнаты, на улице и т. Д. Наконец, простой и не столь секретный ингредиент для этой двухнедельной потери веса: по вашему выбору вместе с глотками вашего галлона воды подождите не менее полутора часов, прежде чем начинать тренировку или упражнения для талии.

  1. Когда у вас будет час свободного времени, наденьте тренажер для талии и запрыгивайте на тренажер или выполняйте упражнения со свободной рукой! (Это я включу в свою следующую статью о различных и множественных упражнениях, которые вы можете выполнять на тренажере, и о нескольких упражнениях, которые вы также можете выполнять дома без тренажера). Обязательно принимайте только глотки воды до, во время и после тренировки. тренировка. Если вы будете слишком много баловаться, вы заболеете!
  2. Обязательно допивайте галлон + воды в течение оставшейся части дня
  3. Ешьте закуски в течение дня
  4. Съешьте хотя бы один хороший завтрак и один хороший ужин (еда на ваш выбор! Я рекомендую яйца, рыбу, мясо, хорошо протеин для поддержания стройного пышного тела)
  5. Продолжайте остаток дня и получите крепкий ночной сон!
  6. Повторить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *