Какой гормон отвечает за похудение: Гормоны, влияющие на вес

04.08.1977 alexxlab 0 Comment

Содержание

Гормоны, влияющие на вес

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

как связаны похудение и гормоны?

Порой женщины и мужчины тратят огромные усилия на то, чтобы похудеть. Изнурительные тренировки, диеты вплоть до обмороков, различные пищевые добавки, а порой и полноценные операции – это только малая часть методик, что сегодня используются для борьбы с ожирением. И ведь все равно остаются те, кому не помогает ни один из методов.

А нередко проблема кроется в очевидном: у человека есть проблемы с гормонами, какое-либо эндокринологическое заболевание, которое мешает справиться с ожирением. О связи веса и гормонов мы побеседуем с врачом-эндокринологом клиники «ПроМедицина» Александром Калиниченко.

Какие гормоны напрямую связаны с весом

Гормоны – вещества, которые регулируют большинство процессов в организме. Именно благодаря их действию тело человека находится в состоянии равновесия, все процессы в нем протекают правильно и полноценно. Однако равновесие это очень хрупкое, и стоит одному из звеньев разорваться, как за ним начнется рушиться вся сложная цепочка. Попробуем разобраться, как работают эти сложные механизмы.

Александр Сергеевич, какие гормоны вообще влияют на вес человека?

Говоря о проблемах с лишним весом, многие вспоминают инсулин – гормон, напрямую связанный с развитием сахарного диабета. И это совершенно верная ассоциация. Ведь инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и именно он способствует тому, что излишек глюкозы становится жировыми отложениями. Именно поэтому лишний вес и уровень инсулина тесно связаны между собой. Избыток жира нередко становится одним из тех признаков, который свидетельствует о том, что у человека есть диабет второго типа. Однако на инсулине все не заканчивается. На вес влияют также кортизол, лептин, адреналин и другие гормоны.

Как это происходит? Каковы механизмы, например, действия адреналина или того же кортизола?

С точки зрения физиологии механизмы довольно сложные. Стоит понимать в первую очередь то, что и кортизол, и адреналин – гормоны стресса. И они могут пробуждать у в целом сытого человека чувство голода при активной выработке. Это стандартная защитная реакция: организм готовится бороться с проблемами, и для этого запасает энергию. Именно поэтому если пациент страдает от стрессового переедания, мы в первую очередь рекомендуем избегать источников стресса.

А что на счет лептина?

С этим гормоном все еще сложнее. Лептин отвечает за чувство сытости, помогает ощутить, что организм получил достаточно энергии, и можно остановиться в плане приема пищи. То есть, по идее, у полных людей уровень лептина должен быть ниже нормы, что способствовало бы их желанию есть. На практике же оказывается, что у таких людей лептина больше, потому что их организм теряет чувствительность к гормону, регулирующему ощущение сытости. То есть получается, что добавление большего количества лептина в организм искусственно не решит проблему.

Какие еще гормоны могут повлиять на вес?

Нередко пациенты забывают о том, что на вес могут влиять гормоны щитовидной железы. Вещества, вырабатываемые этим органом, отвечают за обмен веществ, а недостаток гормонов щитовидки приближает к набору веса.

Нельзя забывать и о том, что все гормоны связаны между собой. Нередко изменение уровня одного, словно по цепочке, влечет за собой изменение уровня других, что только усугубляет ситуацию.

Что еще может встать между вами и идеальной фигурой

Что вы как специалист можете назвать одной из самых актуальных причин набора веса?

Мне кажется, больше всего проблем доставляет гиподинамия, то есть, говоря по-простому, недостаток движения. Дело в том, что многие современные бытовые приборы взяли с человека часть нагрузки. Итог предсказуем: человек двигается меньше и калорий сжигает за день меньше. А неизрасходованная энергия копится в виде жировых отложений, и избавиться от них становится все сложнее с каждым днем.

Что еще можете отнести к актуальным проблемам в плане набора веса?

Нехватку витамина D и йода. На сегодня доказано, что его недостаток – это фактор риска развития сахарного диабета. С йодом же цепочка еще более простая. Это вещество жизненно необходимо человеку, так как с его помощью синтезируются гормоны щитовидной железы. А их недостаток, как мы уже выяснили, ведет к ожирению. Получается, круг замкнулся.

Что делать, если вес не уходит

Стоящий на месте вес – это повод для слег, комплексов и большого количества внутренних проблем. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди начинают задаваться вопросом о том, как быть, если похудеть не удается.

Предположим, человек делает все, чтобы похудеть. Регулярно занимается спортом, следит за питанием, употребляет различные добавки, чтобы не было недостатка витаминов или микроэлементов. А вес все никак не желает уходить. Что тогда делать?

Мой ответ довольно очевиден на самом деле. Ожирение – это заболевание. И заниматься его лечением должен врач. Как и в случае с другими болезнями, самолечение – это крайняя мера, которая крайне нежелательна.

В чем может помочь врач-эндокринолог?

В первую очередь врач сможет точно понять, в чем причина набора веса или невозможности избавиться от излишков. Для этого выполняется ряд анализов, в том числе направленных на определение уровня гормонов. На основании результатов анализов будет выставлен диагноз. Сегодня в арсенале врача имеется множество препаратов, которые способны нормализовать уровень гормонов, помочь пациенту избавиться от излишков жира и, как следствие, значительно улучшить качество его жизни.

Какие сегодня есть новые методики диагностики в эндокринологии?

Одна из таких – биоимпендасометрия, пришедшая в эндокринологию из спортивной медицины. С помощью специального прибора мы можем измерить соотношение мышечной, жировой и костной массы в организме и, ориентируясь на эти показатели, выбрать наиболее сбалансированные методы коррекции. В данный момент обследование на этом аппарате возможно пройти в клиниках «ПроМедицина» на Авроры, 18 и Акназарова, 21. Биоимпендасометрия не инвазивна и безболезненна, а на ее проведение требуется несколько минут, а потому в последнее время она становится все более популярной.

Лишний вес – это проблема, с которой сложно бороться в одиночку. Если от полноты не удается избавиться, стоит задуматься об обращении к врачу. Ведь на самом деле очень редко встречаются люди, которые «просто много едят». На практике у большинства полных есть серьезные проблемы со здоровьем, требующие вмешательства профессионалов.

Записаться на прием к эндокринологу «ПроМедицина» можно:

круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic или мобильное приложение
ежедневно по тел. (347) 246-30-03 с 7:00 до 21:00 через контакт-центр холдинга.

На правах рекламы.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь у специалистов.

№ЛО-02-01-007131 от 24.05.2019 г., выдана Министерством здравоохранения РБ.

Что важнее для жиросжигания: дефицит калорий или гормональный баланс? Как женские гормоны влияют на похудени

Существует правило: для того, чтобы похудеть, надо сжигать калорий больше, чем потребляешь. Оно уже стало аксиомой и в его истинности никто не сомневается. Но верно ли это? Достаточно ли для потери жира соблюдать дефицит калорий?

В статье мы ответим на эти вопросы, поведаем, какую роль в похудении играют гормоны и расскажем об основных женских гормонах, которые непосредственно влияют на похудение. Не боритесь с ветряными мельницами, а жгите жир с умом.

Все девушки делятся на две категории: первая – жрет чебуреки посреди ночи, запивает их пивасом и не толстеет, вторая – ничего не ест, не пьёт, а раздувается от воздуха. Экология … Ко второй группе можно отнести особей «с конституцией», генетикой, возрастом и целым арсеналом других похожих причин.

Нашей редакции в этой жизни очень не повезло, она жиреет от одного только взгляда на шоколад. Мы употребляем исключительно овощи и сто грамм кошерных куросисей в день, чайную ложечку овсянки и четвертинку яблочка, но все равно стремительно набираем вес. Не иначе, как пухнем с голоду, — рассудили мы и решили основательно разобраться с проблемой.

Сначала мы решили пойти по легкому пути отыскать-таки волшебную пилюлю. Но, перепробовав все указанные способы, загремели в больничку. Что ж, позитивного результата не получилось, зато хорошенечко повеселились.

Затем сели на диету, но сорвались, после чего были вынуждены исследовать причины срывов на диете и способы борьбы с ними. На несколько килограммчиков похудели, вдохновились и решили подключить тяжелую артиллерию: так мы узнали, помогает ли CrossFit при похудении.

Сегодняшнее наше исследование посвящено взаимосвязи женских гормонов и похудения, а для освещения этой проблемы мы обратимся к научным исследованиям и мнениям специалистов. Делятся своими знаниями Доктор медицинских наук Гарвардского университета и гормональный эксперт Сара Готфрид и другие специалисты.

Если отбросить сарказм, можно констатировать: зачастую причиной, по которой девушки ожесточенно, но безуспешно борятся с лишним весом становится сбой гормонального фона. И это настолько сложная и громоздкая тема, что большинство даже и не пытается разобраться.

— Да этих гормонов у человека – триллион, я пока изучу это все, поседею и заработаю острую форму гастрита. А оно мне надо? Лучше уж старыми дедовскими способами… — так считают многие и продолжают борьбу с ветряными мельницами.

Но у нас есть приятнейший сюрприз: непосредственно на похудение влияет всего 4 основных специфичных женских гормона, именно их дисбаланс в организме негативно влияет на сброс веса.

Перейдем же к их изучению.

I. ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА

Эстроген – главный гормон, который делает женщину женщиной. Он отвечает за формирование и функционирование репродуктивной системы, именно благодаря ему девушки могут сводить с ума мужчин приятными округлостями в бедрах, а особо везучие – имеют грудь.

Поскольку именно этот гормон отвечает за репродуктивную функцию, он готовит женский организм к взращиванию потомства.

А что нужно, чтобы выносить ребенка? Тут уж расстаралась эволюция и привлекла на свою сторону эстроген.

«В таких случаях лучше переборщить с эстрогеном, чем вырастить чахлика и уйти с просторов Вселенной, несолоно хлебавши» — решила она. Именно по таким соображениям в женском организме этого гормона часто оказывается больше, чем это реально требуется.

В свою очередь, переизбыток эстрогена ведет к увеличению количества жировых отложений.

Вникать во все тонкости эндокринных процессов мы не будем, а за толкованием обратимся к авторитетным личностям.

Гормональный эксперт Сара Готфрид объясняет: эстроген, наряду с другими гормонами, отвечает за реакцию на еду, питье и другие добавки. Как раз из-за его излишков женщинам становится сложнее сбрасывать вес, особенно с возрастом.

Выделяют следующие симптомы переизбытка эстрогена:

нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
боли в животе;
головокружение, рвота, тошнота;
сбои менструального цикла;
увеличение или чувствительность молочных желез;
появление на коже прыщей и угрей;
увеличение веса.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

— Ешьте овощи, — советует эксперт. – И, желательно, не меньше 0,5 кг в день. Клетчатка способствует выведению из организма излишков эстрогена и поможет заместить мясо в вашем рационе.

Мы ни в коем случае не втюхиваем вам овощи и призываем лечиться только ими.

Мы не призываем диагностировать превышение уровня гормона по интернету.

Для таких вещей созданы специально-обученные люди, которые называют себя врачами.

Но не всегда нужно проходить полную диспансеризацию только из-за того, что у тебя выскочил прыщик. Следует быть гибкой, наблюдать за собой и хотя бы на любительском уровне изучать основы физиологии.

II. ИЗБЫТОК ИНСУЛИНА

Глюкоза играет ключевую роль при производстве энергии, этот процесс осуществляется наряду с амино- и жирными кислотами. Важно понимать, что 50 % всей глюкозы предназначается мозгу, если на протяжении 4 минут он её не получит – человек сыграет в ящик.

Чтобы этого избежать, есть два пути: постоянно жевать сладкие конфеты или сформировать механизм, который смог бы обеспечивать необходимый для организма уровень глюкозы в крови в режиме нон-стоп.

(Надеемся у вас чувство юмора на нужном уровне, и вы поняли, что про конфеты мы шутили).

Итак, чтобы обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови на помощь спешит не мифический Чипиндейл, а самый настоящий гормон – инсулин. Он выделяется при потреблении человеком пищи и разносит полученные питательные вещества в клетки и другие нужные места. При этом, излишки глюкозы из кровотока помещаются в специальный склад – гликогеновое депо.

В период между приёмами пищи энергетический баланс организма поддерживается на необходимом уровне именно за счет этого депо, которое и понемногу отдает глюкозу. Но если запасы глюкозы в нем истощаются, энергия берется из накопленных ранее жиров.

И, наоборот, когда гликогеновое депо переполнено, избыток глюкозы направляется на синтез жира.

Итак, основную роль в этих передвижениях играет инсулин и если его уровень – нормальный, вышеописанный механизм работает точнее, чем швейцарские часы.

Но если уровень инсулина нарушается, клетки становятся нечувствительными к этому гормону и система дает сбой.

Когда организм теряет чувствительность к инсулину и фактически «не распознает» его, этот гормон уже не может нормально разносить глюкозу по кровотоку. В результате нарушается регулятор глюкозы, её уровень в крови начинает то неконтролируемо прыгать вверх, то падать вниз, что приводит к образованию жира.

Иными словами, если инсулин начинает активнее вырабатываться и накапливается в крови, углеводы (глюкоза) не могут правильно усваиваться, что приводит к постепенному скоплению жировых клеток.

Конечно, в одной статье не поместить все тонкости поддержания энергетического баланса организма и показать роль инсулина в этом процессе, но схематично мы показали, как инсулин связан с жиронакоплением и как его переизбыток мешает похудеть.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Интернет предлагает множество сравнительно легальных способов выведения инсулина из организма, лидирующую роль среди которых занимает употребление уксуса перед приемами пищи.

Мы вас любим и не осмелимся втюхивать такие радикальные методы, пускай это делают другие.

Рекомендуем употреблять в пищу продукты, которые обладают низким гликемическим индексом, то есть имеют низкую скорость расщепления и всасывания глюкозы.

Это приведет к отсутствию «скачков» глюкозы и поддержанию её уровня в крови на оптимальной отметке.

Помочь в определении гликемического индекса (ГИ) продуктов помогут специальные таблицы, которых в интернете – тьма.

Мы же только намекнем об общей тенденции: белый хлеб, конфеты, печенюхи, сахар и другие быстрые углеводы обладают самым высоким ГИ. Злоупотребление ими не только помешает вам похудеть, а и может привести к возникновению целого букета эндокринных заболеваний.

III. ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА (ГОРМОНА СТРЕССА).

Матушка-природа на то и хорошая мать, чтобы защищать своих детенышей от всяческих угроз, и для этого она сформировала целый механизм: во время опасности или с стрессових ситуациях организм вырабатывает значительное количество кортизола (гормона стресса). Экстренно повышая его уровень, организм пытается мобилизовать запасы быстрой энергии.

Стресс – не такой уж страшный зверь, как его малюют: получение адекватного его уровня на тренировках способствует адаптации, а значит – делает нас сильнее.

Таким образом, гормон стресса (кортизол) играет защитную роль в адаптации и весьма способствует гомеостазу.

Но постоянно повышенный уровень этого гормона приводит к следующим негативным последствиям:

находясь в постоянном режиме стресса, организм начинает запасать каждую полученную калорию и не сжигает жир, а откладывает его;
избыток кортизола вызывает повышение аппетита для того, чтобы организм мог сделать запасы и противостоять неприятностям в будущем;
высокий уровень кортизола замедляет обменные процессы для того, чтобы сберечь силы и противостоять неприятностям в будущем.

Что делает человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии?

Неправильный вопрос, точнее будет сказать: что ест человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии?

Повышенный уровень кортизола и постоянные стрессы сильно влияют на формирование пищевого поведения и заставляют человеку заточить вкуснятину. Об этом мы писали в целой статье со ссылкой на научные доказательства.

Итак: все постоянно повышенный уровень кортизола отнюдь не способствуют похудению.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

постичь дзен и избавиться от бытовых, психических стрессов;
избегать перетренированности;
понизить употребление кофеина.

IV. НЕДОСТАТОК АДИПОНЕКТИНА.

Есть в человеческом организме и гормон, который дает ему команду сжигать жир. Это адипонектин, кодируется он геном ADIPOQ и выделяется жировыми клетками. Этот гормон также регулирует процесс распада жирных кислот и уровень глюкозы.

Некоторые люди обладают генетической склонностью к выработке меньшего количества этого гормона с непроизносимым названием, что может приводить к накоплению жира.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Чтобы нормализовать уровень адипонектина, специалисты рекомендуют есть фисташки. Они ссылаются на исследование, которое показало, что если кормить людей с метаболическим синдромом и низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Баланса вам, дорогие девушки, особенно гормонального!

Продвигаем кроссфит в массы, друзья!

9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Казалось бы, формула стройного тела проста: «Меньше ешь». Но не всегда дорога к шикарной фигуре закрывается из-за переедания, сидячего образа жизни и нездоровой пищи. На набор веса могут повлиять и гормоны. Нарушение функций этих биологически активных веществ в крови может привести к тому, что цифры на ваших весах будут неуклонно подниматься вверх.

Переборите любовь к мясу —больше овощей

Женские половые гормоны отвечают за материнство и формирование половых признаков. Большое содержание этого гормона в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток. Лишние килограммы остаются чаще на бёдрах. Проще говоря, что бы вы ни ели, ваш вес будет расти.

Часто к увеличению этого гормона в крови ведёт чрезмерная любовь к мясу. Оно ещё больше вредит организму и повышает эстроген. Гормоны роста, которыми кормят современных сельскохозяйственных животных, попадают в кровь и вызывают изменения в гормональном фоне. Чтобы снизить уровень эстрогена, лучше есть меньше животного белка и не забывать про овощи.

Сон и большее количество овощей

Гормон голода, который вырабатывается в желудке. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приёме пищи, тем сильнее хочется есть.

Даже после года низкокалорийной диеты уровень грилина может не снизиться, и организм будет запасать жировую ткань на всякий случай. Чтобы его перехитрить, нужно есть продукты, растягивающие желудок, — овощи, фрукты. После них возникает чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса — лучшие способы держать грелин в порядке. После восьми часов сна уровень грелина в крови падает.

Исключить продукты с высоким содержанием сахара и специй

Гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, его избыток увеличивает аппетит. Этот гормон может привести не только к простому набору веса, но и к ожирению. Избыток нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бёдрах и ягодицах.

Чтобы нормализовать этот гормон, нужно исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов. И не стоит делать большие перерывы между едой — они могут увеличить уровень этого гормона.

Меняйте пирожные на физические занятия, орехи, яйца, сыр и ананасы

Химический регулятор хорошего настроения. Его недостаток всегда проявляется депрессией и плохим настроением. Яркие мечты остаться наедине с шоколадным тортом и ни с кем им не делиться говорят о недостатке гормона счастья. Натуральными источниками этого гормона считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.

Ограничить алкоголь, фастфуд, сладкие напитки

Гормон поджелудочной железы выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. А глюкоза — это источник энергии для всего организма.

Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают её или откладывают в виде жира.

Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод.

Так рука уже сама потянется за очередным пирожным. Каждый приём пищи при таком питании растит жировую ткань.

Не пить кофе и чай и больше гулять

Из-за увеличения гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Он вырабатывается надпочечниками и участвует в самых важных обменных процессах в организме.

Как правило, уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Ещё врачи советуют регулярно гулять на свежем воздухе: 20–30 минут достаточно, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Больше ешьте семян тыквы, шпината и капусты

Чем выше уровень этого гормона, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку при помощи правильных продуктов.

Для коррекции гормона нужно есть продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масла, авокадо и заниматься спортом

Основные функции этого гормона — поддержание тонуса, повышение мышечной и костной масс, либидо. Его избыток приводит к скоплению жира в верхней части тела — руки, грудь и шея.

Фото © Public Domain Pictures

Этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром, и наоборот.

Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, совершенно необязательно пить снотворное. Оказывается, достаточно просто добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты питания — молоко, зелёные овощи, морепродукты и рыбу. При этом стоит избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.

Как говорит диетолог Юлия Хохолкова, для того чтобы гормоны помогали организму, а не загоняли его в дисбаланс, нужно чётко соблюдать правила.

Соблюдать режим питания. Для контроля кортизола — есть всегда в одно и то же время. Хобби и спа — это отличный антистресс, который также позволит контролировать кортизол.

Высыпаться. Ложиться спать в одно и то же время. Для правильной работы гормона роста человек должен ложиться спать до 11 часов вечера.

Для выработки мелатонина нужно спать только в полной темноте.

Нельзя есть на ужин молочные продукты и свинину, чтобы не поднимался инсулин.

Для правильной выработки серотонина, мелатонина и тестостерона — заниматься спортом.

Грелин мы можем обманывать при помощи пары стаканов воды, десяти приседаний и смеха.

— Гормоны — наше здоровье и молодость. Будем выполнять их биологические ритмы, они отблагодарят нас, — говорит диетолог.

Бой с избыточным весом можно выиграть, если обратить внимание на дисбаланс гормонов в вашем организме. Регуляция их уровня поможет не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.

Похудение и гормоны. Рассказываем, как они связаны

И женщины, и мужчины тратят колоссальные усилия ради заветной цели — похудеть. Изнурительные тренировки, голодные диеты, сомнительные пищевые добавки, а порой и полноценные операции – малая часть методик, что сегодня используются для борьбы с ожирением. Но армия тех, кому не помогает ни один из методов только растет.

Корень проблемы кроется в очевидном — у человека есть проблемы с гормонами, которые не дают справиться с ожирением стандартными методами. О связи веса и гормонов и главное о том, как эту взаимосвязь обнаружить, рассказал врач-эндокринолог клиники «ПроМедицина» Калинченко Александр Сергеевич.

Балом правят гормоны

Гормоны регулируют большинство процессов в организме. Именно благодаря их действию тело человека находится в состоянии равновесия, все процессы в нем протекают правильно и полноценно. Но равновесие это очень хрупкое. Стоит одному из звеньев разорваться, как за ним начнет рушиться вся сложная цепочка.

В вопросах, связанных с лишним весом, задействовано множество гормонов. Говоря о проблемах с лишним весом, многие вспоминают инсулин – гормон, который напрямую связан с развитием сахарного диабета. И это совершенно верная ассоциация. Ведь инсулин регулирует уровень глюкозы в крови и именно он способствует тому, что излишек глюкозы становится жировыми отложениями. Именно поэтому лишний вес и уровень инсулина тесно связаны между собой. Избыток жира нередко становится одним из тех признаков, что свидетельствует о том, что у человека диабет второго типа. Однако на инсулине все не заканчивается. На вес влияют также кортизол, лептин, адреналин и другие гормоны.

Единый сложный механизм

С точки зрения физиологии — это очень сложные механизмы. Возьмем, к примеру, кортизол и адреналин, гормоны стресса. Когда они активно вырабатываются в организме, даже у сытого человека возникнет чувство голода. Так действует защитная реакция — организм готовится бороться и запасает энергию. И если этот механизм человек может хоть как-то контролировать, то с другими гормонами дело обстоит несколько иначе.

К примеру, лептин. Этот гормон отвечает за чувство сытости, помогает ощутить, что организм получил достаточно энергии, а значит, трапезу пора завершить. Казалось бы, у полных людей уровень лептина должен быть ниже нормы, на практике же оказывается, что уровень лептина у них зачастую повышен, ведь их организм теряет чувствительность к гормону, регулирующему ощущение сытости! Задачу так просто не решить, искусственное добавление большего количества лептина в организм не решит проблему.

Основа основ — гормоны щитовидной железы. Они отвечают за обмен веществ и именно их в первую очередь проверяют врачи-эндокринологи. Недостаток гормонов щитовидки — одна из причин набора веса.Самое важное, гормоны в организме работают как единый механизм и тесно связаны между собой. Зачастую изменение уровня одного, словно по цепочке, влечет за собой изменение уровня других, что только усугубляет ситуацию.

Неочевидные причины

Да, гормоны имеют грандиозное значение для людей, которые хотят похудеть. Но что, кроме гормонального фона, влияет на процессы набора веса и похудения?

Гиподинамия или дефицит движения всегда была и остается причиной набора веса, тем более в наше время, когда бытовые приборы сняли с человека значительную часть нагрузки. Итог предсказуем: мы двигаемся меньше и сжигаем минимум потребленных калорий, неизрасходованная энергия копится и откладывается в виде жировых отложений, и избавиться от них становится все сложнее с каждым днем.

Гиподинамия — причина очевидная и известная с давних пор, а вот нехватка витамина D и йода не так очевидна на первый взгляд, но играет большую роль в процессе контроля массы тела. Научно доказано, что недостаток витамина D – фактор риска развития сахарного диабета. С йодом еще проще, но не менее важно. С его помощью синтезируются гормоны щитовидной железы. А их недостаток, как мы уже выяснили, ведет к ожирению.

Вот, пожалуй, и все причины, лежащие на поверхности. Но я уверен, что некоторые читатели очень глубоко знакомы с темой и информацией про гормоны, гиподинамию и дефицит витаминов и минералов. Для тех, кто все перепробовал и все изучил, одна дорога — к врачу-эндокринологу, ведь ожирение — это заболевание, а не просто эстетическая проблема. Как и с другими болезнями, самолечение – крайняя мера, которая может привести к серьезным последствиям.

Серьезный подход

Только врач при помощи анализов и исследований может выяснить причину набора веса. Необходимо верно поставить диагноз и подобрать лечение. Сегодня в нашем арсенале множество препаратов, которые нормализуют уровень гормонов, помогают избавиться от лишнего жира. Помимо препаратов, сегодня эндокринологи используют и новейшие технологии.

Одна из них — биоимпедансометрия. Название звучит несколько пугающе, но ничего страшного тут нет. Это исследование, которое пришло из спортивной медицины. С помощью специального прибора мы измеряем соотношение мышечной, жировой и костной массы в организме и, ориентируясь на эти показатели, подбираем рабочую тактику коррекции. Биоимпедансометрия не инвазивна и безболезненна, ее проведение требует всего несколько минут, но важность данных, которые она дает, сложно переоценить. Вы можете пройти биоимпедансометрию в клинике «ПроМедицина» по адресу ул. Аврора,18 и ул. Акназарова, 21.

— Как врач, через которого проходит много людей с лишним весом, я уверен, что люди, «которые просто много едят» встречаются крайне редко. Даже у банального переедания есть причины, с которыми можно и нужно бороться. Если вам не удается избавиться от полноты, я рекомендую как минимум консультацию эндокринолога, которая поможет понять причину, а не бороться с её следствием, — советует доктор Калинченко.

Записаться на прием к эндокринологу «ПроМедицина» можно:

— круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic или мобильное приложение, которое можно скачать в App Store или Google play

— ежедневно по тел.: +7 (347) 246-30-03 с 7.00 до 21.00 через контакт-центр холдинга.

___________________

На правах рекламы

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь у специалистов.

№ЛО-02-01-007131 от 24.05.2019 г., выдана Министерством здравоохранения РБ

Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения — Фигура

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их перезапустить, пишет Fabiosa.com/ru.

Лептин, который также называют “гормоном голода”, вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении. Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует ее в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону. Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приема пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа. Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы семичасовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

как сбросить вес если пьешь гормоны

Поисковые запросы: таблетки для похудения бабы, купить как сбросить вес если пьешь гормоны, тайские таблетки для похудения.

как сбросить вес если пьешь гормоны

убрать живот за 5 минут в день, лишний вес уходит быстро, убрать жир в зале, редуксин таблетки для похудения 15 мг, послеродовой бандаж чтобы убрать живот

способ похудения от ванги

редуксин таблетки для похудения 15 мг Чтобы быстрее похудеть при гипотиреозе, нужно стимулировать обмен веществ – это первый и главный принцип диетотерапии. При дефиците гормонов все процессы в организме протекают намного медленнее, чем в норме. Первым и приоритетно важным советом эндокринологов относительно методов похудения при таком заболевании как гипотиреоз, является утверждение о том, что ни одна диета не является мерой временного характера. Диета поможет похудеть и сохранить результат только в том случае, если воспринимать её как постоянный режим питания, привычку, дисциплину для себя и пользу для организма. Этот гормон вырабатывается в яичниках и нужен для многих функций. Одна из них – регулирование цикла роста и отторжения слизистой оболочки матки, того самого слоя эндометрия, который выходит вместе с менструальной кровью. Второй гормон в ОК – прогестерон. Он не влияет на обмен веществ и вообще в процессах нарастания жировой ткани не участвует. Однако с 60-х годов прошлого века концентрацию эстрогенов в ОК значительно снизили – женскому организму просто не нужно столько гормонов, чтобы предупреждать нежелательную беременность. Разные уровни гормонов влияют не только на репродуктивную систему, но и на остальные органы и процессы и даже на наши эмоции. — Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон? — Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. Гормоны – дирижёры нашего организма. Здоровый организм вырабатывает гормоны в нужных пропорциях и с нужными интервалами. Благодаря этому организм работает чётко, человек чувствует себя хорошо и не болеет. Однако как только какая-либо железа выбивается из графика, в организме происходит гормональный сбой. В этом случае для восстановления баланса назначают гормональную терапию. Вопрос 2. Когда назначают гормональное лечение?. При попадании в организм гормон моментально разделяется на химические соединения. При недостатке гормонов обмен веществ начинает протекать медленно. Следствием этого становятся увеличение веса, появление хронической усталости, нарушений в работе ЖКТ. Повысить уровень Т3 и Т4 помогут брокколи, капуста и шпинат, а также отсутствие в меню кофе, сои, рафинированных углеводов. Тестостерон. Этот гормон принимает участие в метаболических процессах и у мужчин, и у женщин. Недостаток тестостерона – одна из причин отложений жира и уменьшения мышечной массы. Все это приводит к замедлению обмена веществ, скачку уровня холестерина в крови. Каждой женщине хочется быстро скинуть лишние килограммы. Такую возможность дает овсяная диета. Эта д. Вес постепенно растет: 79 кг. Рост 170. Как похудеть при приеме гормонов? Анна. Отвечает Маргарита Королева: — Системная красная волчанка, действительно, серьезное заболевание, которое требует гормонального курсового или постоянного приема. И используемый в данном случае преднизолон имеет анаболический эффект – появляется желание есть больше, чем он ел обычно, хотя на самом деле человек сыт. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать?. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП). Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования: 32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые и запрещённые продукты. Примерное меню, способное активизировать обмен веществ, сбросить лишние килограммы, убрать отеки, остановить развитие атеросклероза. Основные правила лечебно. При нарушенном обмене веществ полезным питанием всегда является то, что помогает щитовидной железе справляться с увеличившейся нагрузкой – гипотиреозом. Такое заболевание возникает из-за того, что щитовидная железа по различным причинам не вырабатывает достаточный объём гормонов: тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Как же сбросить вес после приема гормонов? Узнайте, что поможет достичь заветной цели. Почему вес растет при приеме гормонов? Чаще всего женщинам назначают гормональные препараты с эстрогеном и прогестероном. Женские половые гормоны в высоких дозах провоцируют: повышение аппетита, отсутствие чувства насыщения после приема пищи, отложение жира в подкожной клетчатке, задержку жидкости в организме. Нередко на фоне приема гормональных препаратов поджелудочная железа начинает работать неправильно. В результате нарушаются обменные процессы, замедляется метаболизм. Проблемы с потерей веса. Ожирение или избыточный вес часто связаны с чрезмерным потреблением калорий, перееданием и отсутствием физической активности, а также с генетическими факторами. Но не только. Условия окружающей среды играют в наборе веса ключевую роль. Доступность всевозможных пищевых продуктов способствует нездоровому питанию и перееданию. Если добавить к этому снижение физической активности, во время которого можно было бы сжигать большое количество потребляемых калорий, становится понятно, откуда берутся дополнительные килограммы. послеродовой бандаж чтобы убрать живот keto light купить в Кургане показатели лишнего веса

белковая диета меню на неделю быстрое похудение способ похудения от ванги акупре снижение веса таблетки для похудения бабы тайские таблетки для похудения убрать живот за 5 минут в день лишний вес уходит быстро убрать жир в зале

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

как сбросить вес если пьешь гормоны

акупре снижение веса

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. как сбросить вес если пьешь гормоны. keto light купить в Кургане. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

6 гормонов, влияющих на потерю веса у женщин

В сочетании со здоровой диетой принятие мер по обеспечению достаточного количества этих гормонов в организме может помочь снизить и удержать упорный вес.

В целом, общественные дискуссии о похудании, как правило, сосредоточены в основном на физических упражнениях и диете. Когда кто-то думает: «Мне нужно похудеть!», Он сразу же придумывает план действий, который включает в себя занятия фитнесом, такие как бег или запись в тренажерный зал.

Некоторые сделают дополнительный шаг, наняв личного тренера. Это отличный выбор, так как хороший личный тренер действительно мотивирует вас не сбиться с пути. Обычно они подчеркивают важность здорового питания и помогают отслеживать ваши пищевые привычки, поскольку это еще одна ключевая часть программы похудания.

Но то, что упускают из виду эти режимы фитнеса, — это то, что ваши гормоны могут сыграть очень ключевую роль в вашем успехе в похудании. Наше тело вырабатывает 50 различных типов гормонов, некоторые из которых регулируют потребление питательных веществ, метаболизм и другие функции, связанные с увеличением и потерей веса.

Следовательно, независимо от того, идеально ли вы выполняете свой фитнес-режим, если вы испытываете гормональный дисбаланс, это неизбежно препятствует вашему прогрессу. Давайте подробнее рассмотрим пять основных типов гормонов, которые больше всего влияют на вес, и то, что вы можете сделать, чтобы исправить любой дисбаланс.

Инсулин

Нам всем нужен инсулин для обработки сахаров, содержащихся в нашей пище, будь то добавленный сахар или натуральный сахар, и преобразования их в энергию.Когда мы потребляем углеводы, уровень сахара в крови соответственно повышается из-за сахаров, содержащихся в углеводах, таких как хлеб, макароны, овсянка, фрукты и овощи.

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и макароны, вызывают больший всплеск, в то время как продукты с низким содержанием углеводов, такие как большинство овощей и некоторые фрукты, вызывают меньшее повышение уровня сахара в крови. У человека без гормональных осложнений проблем с инсулином не будет.

Однако дефицит инсулина вызывает хроническую проблему, известную как диабет, когда сахар в вашем кровотоке не превращается в энергию и не отправляется в другие части тела.

И наоборот, пациенты с диабетом также могут стать инсулинорезистентными, что означает, что, хотя вы можете получать инсулин, у вас есть не только накопление сахара, но и накопление инсулина. Обе ситуации создают другие проблемы, и одна из них — увеличение веса.

План действий: Вам необходимо принять меры по повышению чувствительности к инсулину. В последние годы исследования и эксперименты показали, что одним из наиболее эффективных способов добиться этого является соблюдение диеты с низким содержанием углеводов, независимо от того, диабетик вы или нет.

Проконсультируйтесь с диетологом, если вы не знаете, как составить эффективный план диеты. Прием добавок, содержащих хром, R-липоевую кислоту и магний, также может быть полезен для контроля уровня глюкозы и повышения чувствительности к инсулину.

Гормон грелин влияет на то, насколько энергичным вы себя чувствуете в любой момент, поэтому нарушение его уровня может означать, что вы постоянно чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться или заниматься какой-либо другой физической активностью. Фото: 123rf.com

Лептин

Одна из ролей лептина в нашем организме — действовать как подавитель голода, сигнализируя нашему телу, когда мы сыты, и прекращаем есть.Похудение зависит не только от того, что человек делает правильный выбор в отношении еды, но и от практики контроля порций.

Когда лептин в организме недостаточен или нарушен, сигналы голода передаются неправильно. Фактически, если учесть, что у многих пациентов с ожирением обнаружен недостаток гормона лептина или устойчивость к нему, это указывает на то, насколько важен этот гормон для контроля веса.

Не совсем ясно, что вызывает нарушение лептина. Генетика играет роль, а также воспаление в организме из-за факторов образа жизни, таких как стресс, неправильное питание, недостаточная физическая активность, недостаточный сон и многое другое.

План действий: Устраните угрозы в своем образе жизни, помня о вещах, которые влияют на ваше общее состояние здоровья. Высыпайтесь и займитесь хобби, которое заставит вас двигаться.

Прежде всего, измените свою диету на ту, которая исключает обработанные пищевые продукты и сахара, способствующие воспалению. Богатая белками диета дольше сохраняет чувство сытости и может улучшить реакцию организма на лептин.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот с помощью добавок или употребления большего количества продуктов с омега-3 жирными кислотами, таких как лосось и сардины.Омега-3 может помочь повысить уровень лептина, поддерживая здоровую воспалительную реакцию, которая является основной причиной развития резистентности к лептину.

Грелин

Гормон грелина является противоположностью лептина, он передает сообщение о том, что ваш желудок пуст и вам нужно поесть. Грелин не только сигнализирует о приступах голода, но и регулирует энергетические ресурсы, тем самым влияя на то, насколько вы энергичны в любой момент.

Это связано с проблемами ожирения, потому что недостаток энергии демотивирует и не вдохновляет вас регулярно посещать тренировки в тренажерном зале, в результате чего вы в основном ведете сидячий образ жизни, что не способствует снижению веса.

Грелин, кажется, связан с нашим циклом сна, производя больше всего, когда мы спим. Чувство голода в момент пробуждения — это хорошо, поскольку это показатель того, что ваши грелиновые сигналы работают должным образом.

План действий: Как и в случае с лептином, улучшение привычек образа жизни, таких как более качественное питание, увеличение подвижности и качественный отдых, может помочь улучшить функцию грелина. В этом случае соблюдение режима сна, который оптимизирует ваш циркадный ритм, будет очень полезно для выработки грелина.

Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и напитков с сахаром, которые могут ухудшить реакцию грелина после еды. Употребление протеина при каждом приеме пищи, особенно на завтраке, может снизить уровень грелина и способствовать насыщению.

Отказ от напряженного графика, чтобы отдохнуть и поиграть с вашим питомцем, — хороший способ снизить уровень кортизола, который может вызвать переедание, если он будет слишком высоким. Фото: Bloomberg

Кортизол

Этот гормон вырабатывается в надпочечниках, чтобы помочь с расщеплением белка для увеличения энергии.Высвобождение кортизола вызывают многие ситуации, например, физические травмы, ежедневный стресс (из-за работы, отношений, финансов и т. Д.) И даже такие действия, как поднятие тяжестей и кардиотренировки.

Повышенный уровень этого гормона стресса в напряженное время может превратить ваше переедание в привычку. Поскольку повышенный уровень кортизола также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете тягу к сладкой и жирной пище.

Во всех этих ситуациях ваше кровяное давление и уровень сахара в крови также повышаются как часть системы реагирования «бей или беги», что имеет решающее значение в чрезвычайных ситуациях.

Но повышенный уровень кортизола, который сохраняется долгое время, нарушает работу иммунной системы и выработку других гормонов, вызывает бессонные ночи и накапливает жир в области живота.

План действий: Само собой разумеется, что здоровое питание должно быть частью повседневной жизни каждого, но для стимулирования здорового производства кортизола вам необходимо противодействовать тому, что вас беспокоит, с помощью действий, которые помогут вашему разуму расслабиться и подумать. более позитивно.

Сходите на массаж, запланируйте короткие поездки, включающие ваши любимые занятия, или погрузитесь в то, чему вам понравится узнавать.Это дает и разуму, и телу время для отдыха и помогает удержать производство кортизола из-под контроля.

Веселье и смех, содержание домашнего питомца, занятие хобби или прием добавок, таких как рыбий жир с омега-3 и ашваганда, могут снизить уровень кортизола. Избегайте кофеина в ночное время и обращайте внимание на количество и качество сна, в том числе старайтесь ограничить вероятность сбоев.

Тестостерон и эстроген

Хотя тестостерон является преимущественно мужским гормоном, он также важен для женщин.Тестостерон регулирует половую функцию и обмен веществ, способствует увеличению плотности костей и росту фолликулов, а также синтезирует белок для наращивания мышц.

Когда уровень тестостерона у женщин резко падает, то же самое происходит с метаболизмом, уровнем энергии и мышечной массой. В результате вы сжигаете меньше калорий и накапливаете жир на животе. Стресс и даже возраст — вот некоторые из факторов, способствующих снижению уровня тестостерона.

Точно так же эстроген, женский половой гормон, который развивает репродуктивную систему женщины, также может способствовать изменению веса.Когда женщины входят в стадию перименопаузы, уровень эстрогена снижается, а прибавка в весе часто упоминается как побочный эффект этого перехода.

План действий: С возрастом потеря тестостерона и эстрогена неизбежна, поэтому многие выбирают заместительную гормональную терапию. Сейчас самое подходящее время для начала силовых тренировок, чтобы поддерживать мышечную массу и избегать быстрого набора веса.

Большинство из нас не знают, с чего начать, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом для получения информации о биоидентичной гормональной терапии, чтобы преодолеть биологические факторы увеличения веса, и обратитесь за советом по фитнесу к личным тренерам вашего спортзала, чтобы направить вас на правильный путь. .

Датук Д-р Нор Ашикин Мохтар — акушер-гинеколог-консультант, практикующий врач функциональной медицины. Для получения дополнительной информации напишите по адресу [email protected]. Предоставленная информация предназначена только для образовательных и коммуникационных целей и не должна рассматриваться как личный медицинский совет. Информация, опубликованная в этой статье, не предназначена для замены, подмены или дополнения консультации со специалистом в области здравоохранения относительно медицинского обслуживания читателя.Star не дает никаких гарантий относительно точности, полноты, функциональности, полезности или других гарантий относительно содержания, представленного в этом столбце. Star снимает с себя всякую ответственность за любые убытки, материальный ущерб или телесные повреждения, прямо или косвенно понесенные в результате использования такой информации.

Ваши гормоны могут удержать вас от похудания: сбалансированные медицинские решения: сексуальное здоровье

Если вы делаете все по инструкции, чтобы похудеть, но чувствуете, что что-то работает за кулисами, чтобы помешать вашим усилиям, возможно, вы правы.Большинство людей сосредотачиваются на калориях в сравнении с калориями, когда они пытаются похудеть, и никогда не задумываются о роли гормонов.

Наша команда врачей здесь, в Balanced Medical Solutions, понимает эту важную роль, и мы помогаем многим пациентам в Хейворде, штат Калифорния, добиться прорыва в похудании. Наша медицинская программа по снижению веса дает вам возможность всесторонне изучить все факторы, которые могут повлиять на ваш вес и способность его сбросить, включая возраст, медицинские условия, генетику и, конечно, гормоны.

Если у вас нарушен баланс гормонов, они могут помешать вашим усилиям по похудению, независимо от того, насколько вы усердны. Вот основные виновники.

Тестостерон

Хотя женщинам тоже нужен тестостерон, это в первую очередь мужской гормон, который отвечает за многие мужские характеристики, такие как рост волос на теле и лице, низкий голос и сперматозоиды. Он также способствует увеличению мышечной массы и прочности костей, а также может подавлять накопление жира.

Когда уменьшается тестостерон, уменьшаются и ваши мышцы, а это означает увеличение веса, потому что безжировая мышечная масса сжигает калории.По иронии судьбы, ожирение также может способствовать снижению уровня тестостерона, поэтому цикл продолжается до тех пор, пока вы не вмешаетесь.

Эстроген

Несбалансированный эстроген — одна из основных причин увеличения веса у женщин, особенно во время менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает. Поскольку эстроген также играет роль в метаболизме, многие женщины замечают увеличение веса во время менопаузы, особенно в области живота.

Менопауза — не единственное, что может снизить уровень эстрогена, она также может быть результатом синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), кормления грудью, беременности, удаления яичников, анорексии и чрезмерных физических нагрузок.Получение контроля над уровнем эстрогена может принести пользу вашему здоровью в целом.

Кортизол

Когда вы в стрессе — а кто нет — вы вырабатываете гормон кортизол. Слишком большое количество кортизола в течение определенного периода времени может истощить запасы серотонина в организме, что означает, что вы теряете сон, а это усугубляет потерю веса.

Но высокий уровень кортизола также заставляет вас накапливать жир в животе — упрямый вид жира, который не сдвинется с места независимо от того, сколько вы скручиваний. Это также может привести к депрессии и пристрастию к пище, например к сахару.

Лептин

В нормальных условиях лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты и вам больше не нужно есть. Но если у вас избыточный вес или ожирение, ваши жировые клетки перепроизводят лептин и бомбардируют ваш мозг слишком большим количеством сообщений, поэтому он просто отключает свои рецепторы лептина.

Если все эти рецепторы не выполняют свою работу, вы продолжаете есть, не чувствуя сытости. А если вы привыкли есть неправильную пищу, вы просто продолжите набирать вес.

Инсулин

Другой гормон, накапливающий жир, — это инсулин.Если у вас диабет 2 типа, ваше тело устойчиво к инсулину, а это означает, что ваши клетки не будут поглощать лишний сахар в крови, называемый глюкозой в крови, когда вы едите. Вместо этого ваша печень превращает этот лишний сахар в жир, и вуаля — прибавка в весе.

Щитовидная железа

Ваша щитовидная железа — это железа, вырабатывающая гормоны, которые используются по всему телу, чтобы согревать вас и поддерживать работу ваших органов. Он также отвечает за ваш метаболизм или то, насколько быстро и эффективно вы используете энергию.

Если ваша щитовидная железа недостаточно активна, что называется гипотиреозом, ваш метаболизм вял, и вы набираете вес.

Как сбалансировать гормоны

В Balanced Medical Solutions наша команда специализируется на выяснении первопричины вашего состояния, и если гормональный дисбаланс препятствует вашей способности похудеть, мы можем помочь.

Наши методы лечения включают заместительную биоидентичную гормональную терапию для выравнивания уровня эстрогена и облегчения симптомов менопаузы и расстройства, связанного с потерей веса.

Мы также предлагаем процедуры для оптимизации работы гипофиза, который отвечает за выработку гормонов.В частности, это лечение увеличивает выработку гормона роста человека для повышения выносливости, ускорения метаболизма и заострения внимания.

Если вы наткнулись на стену в своем рационе и тренировках, это могут быть только ваши гормоны. Позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием и узнать, мешают ли вам терять вес гормоны.

Как работает этот сжигающий жир гормон — SWEAT

Мы все слышали термин «сжигание жира», но как это на самом деле происходит в организме?

Жировые клетки в организме выделяют гормон, который сигнализирует мозгу о накоплении достаточной энергии.Это заставляет ваше тело сжигать энергию, хранящуюся в виде жира. Это также влияет на ваше желание есть.

Перейти к:

Лептин работает в партнерстве с другим гормоном под названием «грелин». Лептин помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, а грелин увеличивает ваше желание есть. Если вы придерживаетесь здорового питания, эти системы обычно работают нормально.

Когда этот баланс нарушается, ваша способность есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы наелись, может быть нарушена.

Что такое лептин?

Лептин — гормон, играющий ключевую роль в энергетическом балансе организма. Уровень лептина в крови — один из факторов, регулирующих аппетит, массу тела и обмен веществ.

Что делает лептин?

Лептин вырабатывается жировой тканью (жировыми клетками) вашего тела. Его основная роль — регулировать накопление жира, а также количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Лептин, высвобождаемый из жировых клеток, попадает в мозг через кровоток.Он действует на гипоталамус в головном мозге, который регулирует гормоны в организме ¹.

Уровень лептина в крови прямо пропорционален количеству клеток жировой ткани в вашем теле. Когда ваше тело находится в здоровом состоянии, лептин дает сигнал гипоталамусу регулировать аппетит, чтобы ваш вес оставался стабильным.

Лептин также побуждает ваше тело сжигать энергию для производства тепла. Этот процесс происходит в основном в мышцах.

Что влияет на уровень лептина?

Уровень лептина будет естественным образом колебаться в течение дня, чтобы контролировать аппетит и подавать сигнал, когда вам следует поесть.Когда вы только что поели, лептин высвобождается из жировых клеток. Ваш метаболизм увеличивается, а аппетит снижается.

По прошествии времени с момента вашего последнего приема пищи уровень лептина будет падать, ваш метаболизм замедлится, и вот тогда вы почувствуете голод.

Диета йо-йо отрицательно влияет на естественную регуляцию лептина. Когда вы следуете очень низкокалорийной диете, уровень лептина может снизиться, замедляя скорость метаболизма.

Когда вы вернетесь к нормальному режиму питания, вы можете съесть больше, чем вам нужно.Это постоянное движение вперед и назад может привести к тому, что ваше тело станет менее чувствительным к лептину.

Помимо регулирования аппетита, лептин также играет роль в регулировании щитовидной железы, надпочечников и выработки гормона роста.

Устойчивость к лептину

Иногда ваше тело перестает реагировать на лептин в кровотоке. Когда это происходит, может быть диагностировано заболевание, называемое резистентностью к лептину.

Что такое резистентность к лептину?

Устойчивость к лептину — это когда ваше тело не реагирует на изменения уровня гормона лептина.Устойчивость к лептину может способствовать увеличению набора веса и накоплению энергии в жировых клетках ².

Когда мозг не реагирует на высокий уровень лептина, тело по ошибке испытывает голод, даже если в нем накоплено достаточно энергии. Устойчивость к лептину также снижает скорость метаболизма для сохранения энергии.

В результате этого внутреннего недопонимания резистентность к лептину может затруднить похудание.

Важно помнить, что лептин — это всего лишь один из факторов, регулирующих массу тела: общая диета, генетика, возраст, общее состояние здоровья и уровень активности также играют решающую роль в составе тела.

Что вызывает резистентность к лептину?

Точная причина резистентности к лептину еще не определена исследованиями, однако есть некоторые предупреждающие признаки, которые могут появиться до того, как будет диагностирована резистентность к лептину:

Воспаление: Воспаление в гипоталамусе может вызывать недопонимание сигналов лептина. Это может быть вызвано регулярным употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и насыщенных жиров.
Свободные жирные кислоты: Если в кровотоке присутствует большое количество свободных жирных кислот, они могут мешать передаче сигналов лептина.
Ранее существовавший высокий уровень лептина: Когда уровни лептина в крови постоянно высоки, организм вырабатывает устойчивость к лептину.
Кортизол: Этот гормон стресса может сделать мозг менее восприимчивым к лептину.

Многие факторы современного образа жизни, включая стресс, недостаток физических упражнений, недостаток сна и потребление продуктов с высокой степенью переработки, могут способствовать развитию резистентности к лептину. Устойчивость к лептину, в свою очередь, связана с ожирением.

Итак, что мы можем сделать, чтобы наши тела оставались чувствительными к лептину и поддерживали здоровый вес?

Можно ли обратить вспять резистентность к лептину?

Хотя исследования способов обратить вспять резистентность к лептину продолжаются, ясно одно. В целом здоровый образ жизни может быть эффективной стратегией для поддержания чувствительности к лептину.

Вот некоторые стратегии, которые, как было показано, оказывают положительное влияние на регуляцию лептина:

Делайте достаточно упражнений

Упражнения повышают чувствительность к лептину.Вы должны стремиться к 30-минутному ежедневному занятию, включая как аэробные, так и силовые упражнения.

После того, как вы установили базовый уровень физической подготовки, включение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в ваш распорядок дня один раз в неделю может помочь стимулировать выработку гормона роста человека и регулировать уровень лептина.

Следование программе упражнений, разработанной личным тренером, может помочь вам найти оптимальный баланс упражнений и отдыха для управления стрессом, испытываемым телом.

Упражнения помогают нарастить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Он также может защитить от разрушения лептина даже у людей с генетической предрасположенностью к увеличению веса.

Энергия, которая в противном случае сохранялась бы в жировой ткани, направляется посредством упражнений, чтобы помочь в росте и восстановлении сухой мышечной массы. Когда вы тренируетесь, уровень гормона роста, адреналина и тестостерона повышается, что позволяет использовать накопленный жир в качестве энергии.

Регулярные упражнения также снижают количество свободных жирных кислот в кровотоке, которые могут способствовать устойчивости к лептину.Даже когда упражнения не приводят к потере веса, они все равно чрезвычайно полезны для гормонального баланса.

Еще одно преимущество того, что вы уделяете время тренировкам, — это выработка эндорфинов, которые помогают противостоять стрессу, еще одному фактору, связанному с резистентностью к лептину.

Приоритет сна и релаксации

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно выделяет гормон кортизол в кровоток. Этот гормон может иметь множество негативных последствий для организма, если его уровень остается высоким в течение длительного периода времени.

Хронический стресс может привести к перееданию или перееданию. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело может жаждать высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара, даже если вы не голодны. Это эволюционная реакция, которая однажды позволила вам мгновенно получить энергию, чтобы убежать от предполагаемой опасности.

Чтобы уменьшить стресс и позволить вашему телу найти здоровый баланс, найдите время для сна и расслабления. Планирование времени для осознанности или медитации, йоги, растяжки и проведения времени с друзьями и семьей также может помочь снизить стресс и снизить уровень кортизола.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно содержат лучшую питательную ценность, а также доставляют чувство сытости и удовлетворения. Примеры включают фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.

Эти продукты наполняют вас, потому что они содержат много воды и клетчатки, но содержат меньше калорий, поэтому они могут помочь предотвратить переедание и сбросить лептиновый цикл.

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов

Продукты с высокой степенью обработки могут влиять на гормональную регуляцию аппетита.Сюда входят продукты с высоким содержанием очищенного зерна, добавленного сахара, добавленных жиров, искусственных ароматизаторов или подсластителей и других искусственных ингредиентов.

Некоторые примеры продуктов, которых следует избегать, включают газированные напитки и подслащенные напитки, белый хлеб, конфеты, картофель фри и обработанное мясо.

Ешьте больше белка и полезных жиров

Употребление протеина помогает контролировать голод и поддерживать мышечную массу. Здоровые жиры более калорийны, но необходимы для усвоения питательных веществ. Здоровые жиры делают еду более насыщенной и дольше сохраняют чувство сытости.

Что такое лептиновая диета и как она действует?

Сытные, питательные продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость, считаются лучшими для улучшения чувствительности к лептину.

Есть два аспекта еды, которые делают ее приятной. Первое — это вкусовые качества — независимо от того, приятна ли еда на вкус, приятна или интересна текстура. Вторая — это награда — удовольствие и сиюминутная ценность, которую дает еда, пока вы едите.

Эти два фактора играют роль в нервных путях мозга, которые контролируют лептин и пищевое поведение.

Лептиновая диета направлена на максимальное улучшение вкуса и питательных веществ, которые вы получаете от пищи, и включает продукты с высоким содержанием омега-3, такие как орехи, семена, бобы и холодноводную рыбу.

Лептиновая диета была разработана сертифицированным диетологом и включает многие принципы контроля веса. Он делает упор на контроль порций, избегая синтетических добавок и сокращая количество рафинированных углеводов. Он сопровождается простыми в использовании инструкциями по упражнениям.

Рекомендации по лептиновой диете включают:

Съешьте 20-30 граммов белка на завтрак.
Ешьте три раза в день без перекусов между приемами пищи.
Уменьшите, но не устраняйте потребление углеводов.
Ночной перерыв между обедом и завтраком всегда должен составлять 12 часов. Рекомендуется закончить есть как минимум за три часа до сна.
Практикуйте контроль порций и прекратите есть, пока не почувствуете себя полностью сытым.

Как и в случае любой другой диеты, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом или медицинским работником, прежде чем вносить изменения в свой стиль питания.

Здоровый и сбалансированный образ жизни может помочь регулировать уровень лептина

Хотя лептин является важным компонентом в управлении запасами энергии в организме, это всего лишь один из факторов в целом ряде факторов, которые влияют на ваш аппетит и то, как запасается энергия в организме.

Вы можете снизить вероятность дисбаланса лептина, внедрив в свою жизнь здоровые привычки. Это может включать в себя употребление разнообразных здоровых продуктов, регулярные физические упражнения и окружение себя поддерживающим сообществом.

¹ ^{Ли, Мин-Диан. «Лептин и не только: одиссея к центральному контролю веса тела».} ^{Йельский журнал биологии и медицины} ^{vol. 84,1 (2011): 1-7. (Доступ 20 сентября 2019 г.)}

^{2 Клок, М. Д., Якобсдоттир, С. и Дрент, М. Л. (2007), Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Обзоры ожирения, 8: 21-34. DOI: 10.1111} ^{/j.1467-789X.2006.00270.x} ^{(по состоянию на 20 сентября 2019 г.)}

7 гормонов, которые нужно помнить при похудении | Снижение веса

Когда дело доходит до гормонов и снижения веса, это немного похоже на дилемму курицы и яйца. Вызвал ли гормональный дисбаланс прибавку в весе? Или диета и образ жизни привели к увеличению веса, что вызвало гормональный дисбаланс? Часто это последнее, — говорит Сара Рювен, магистр медицины, доктор медицинских наук. В любом случае, когда дело доходит до успешного похудания, гормоны являются важной частью уравнения — они играют роль во многих функциях организма, от регулирования аппетита до накопления жира.

«Имея лучшее представление о различных гормонах в своем организме, вы можете принимать обоснованные решения о поведении и моделях, которые могут способствовать проблемам на пути к снижению веса», — отмечает доктор Гретхен Сан Мигель, главный медицинский директор Medi -Потеря веса.

К счастью, рекомендации по устойчивому снижению веса и гормональному балансу относительно схожи. «Если вы хотите похудеть, важно знать, что те же продукты, которые помогают поддерживать здоровый вес, также помогают сбалансировать гормоны, связанные с отложением жира, повышенным аппетитом и набором веса», — говорит Рювен.

Вот некоторые из ключевых гормонов, которые играют роль в регулировании веса, и то, как вы можете заставить их работать с вами:

Хотя его считают гормоном стресса, потому что он секретируется, чтобы помочь нам решить, бороться или бежать, кортизол также способствует секреции инсулина. «Это заставляет нас накапливать жир на теле, особенно в области талии, что является одной из наиболее опасных областей для нашего здоровья», — говорит Сьюзан Карнелл, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Johns Hopkins Medicine.«Это также может повысить наш аппетит», — отмечает она, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Hormone hack: Управление стрессом и то, как вы с ним справляетесь, является ключом к похудению, говорит Карнелл. Найдите то, что работает для вас, будь то заваривание чашки чая, когда вы достигнете точки психологического кипения, ежедневная прогулка, принятие горячей ванны или отдых на природе. Карнелл добавляет, что если вы склонны к стрессу, перекусите, уберите из дома привычную еду.

Грелин вырабатывается желудком и часто называют гормоном голода.Он наиболее высок, когда ваш желудок пуст, и уменьшается после еды. «Он делает много полезных вещей для организма, например, подготавливает желудок к переработке пищи», — объясняет Карнелл. «Мы также знаем, что если уровень грелина увеличивается, людей побуждают искать еду, и что стресс может вызвать повышение уровня грелина».

Согласно недавнему небольшому исследованию Карнелла и других исследователей, сочетание стресса и повышенного содержания грелина может быть особенно тяжелым в конце дня. «Вечер может быть биологическим« периодом высокого риска »переедания, особенно когда он сочетается с переживанием стресса и если вы склонны к перееданию», — говорит она.

«Повышенный уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса. Важно отметить, что уровень грелина может также повыситься, если кто-то соблюдает пост или соблюдает строгую ограничительную диету », — добавляет Мэтт Денглер, MS, RDN.

Hormone hack: Опять же, управление стрессом является ключевым моментом, так как делает сон приоритетом, поскольку депривация может повысить уровень грелина. Кроме того, доктор Скотт Айзекс, медицинский директор Atlanta Endocrine Associates, рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Работа инсулина — доставить глюкозу (сахар) в наши клетки. Хотя кортизол может вызывать проблемы с инсулином, наши диетические привычки тоже. «Когда мы обычно едим продукты с высоким содержанием сахара, наш организм должен постоянно вырабатывать инсулин, чтобы глюкоза могла быть использована нашими клетками», — объясняет Сан-Мигель. «В то же время повышенный уровень инсулина посылает нашему организму сигнал о том, что в нем слишком много сахара, и ему необходимо начать преобразовывать его в жир и откладывать его на потом. Эта избыточная жировая ткань не только увеличивает вашу талию, но и заставляет клетки терять чувствительность к инсулину, тем самым сигнализируя организму о необходимости вырабатывать больше инсулина, что приводит к еще большему увеличению веса.”

Это приводит к порочному кругу, известному как инсулинорезистентность, когда организм перестает нормально реагировать на инсулин. Инсулинорезистентность поражает каждого третьего американца и является предшественником диабета 2 типа. Из-за резистентности к инсулину сбросить вес намного сложнее, поскольку организм не реагирует нормально на углеводы.

Hormone hack: Многие люди ошибочно думают, что им нужно полностью отказаться от углеводов, чтобы похудеть, если у них есть проблемы с инсулином. Однако самое важное — это выбрать правильные типы углеводов в соответствующих размерах порций.Источники цельной пищи, такие как сладкий картофель, цельное зерно и коричневый рис, могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови, поскольку эти «неочищенные углеводы сохраняют свое содержание клетчатки, а клетчатка помогает притупить реакцию организма на сахар в крови», — объясняет Рювен.

Независимо от того, есть ли у вас инсулинорезистентность, рекомендуется есть сбалансированное питание, чтобы контролировать уровень сахара в крови и реакцию на инсулин. «Сочетание углеводов с белками и жирами помогает снизить реакцию организма на уровень сахара в крови», — говорит Рювен.

Наконец, исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, поэтому придерживаться режима тренировок — это разумно.

Вырабатываемый жировыми клетками лептин сигнализирует мозгу о количестве жира в организме, объясняет Айзекс. Когда уровень лептина низкий, вы чувствуете голод; когда уровень лептина высок, вы чувствуете сытость.

Но все гораздо сложнее, — добавляет Айзекс. «Когда у вас начинает развиваться ожирение, вы начинаете становиться невосприимчивыми к лептину», — объясняет он. «Итак, у вас может быть высокий уровень лептина, но мозг этого не регистрирует». Это может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и диабета, — добавляет Карнелл.

Hormone hack : Некоторые исследования показывают, что физическая активность помогает контролировать уровень лептина. Хотя любые упражнения могут помочь, тренировки с отягощениями, по-видимому, более эффективны для снижения уровня лептина, согласно недавнему обзору исследований взрослых людей среднего возраста с избыточным весом и ожирением, опубликованному в PLOS One. В качестве бонуса повышенная активность также может помочь вам сбросить вес.

Сон также является ключевым моментом. «Лептин вырабатывается во сне. Это одна из причин, по которой люди с недосыпанием испытывают больший голод, — объясняет Айзекс.Исследования показали, что как острое, так и хроническое недосыпание снижает уровень лептина, поэтому сделайте своим приоритетом хорошие привычки сна — например, убирать телефоны за 30 минут до сна и поддерживать в комнате прохладу 18 ° C.

Нейропептид Y (NPY) — нейромедиатор, выделяемый гипоталамусом. «Это стимулирует

приема пищи снижает расход энергии и может привести к увеличению веса », — говорит Денглер. Обычно, когда у нас низкий уровень сахара в крови из-за того, что мы некоторое время не ели, высвобождается NPY, который стимулирует наш аппетит.

Но когда кто-то ест недостаточно часто или хронически сидит на диете, сахар в крови может упасть, что вызывает NPY, объясняет Эрин Кенни, MS, RD. «Когда это происходит регулярно, NPY также способствует накоплению жира или увеличению веса».

Hormone hack: Избегайте голодания и слишком долгих перерывов между приемами пищи, если у вас проблемы с голодом во время похудания. «Перекусы, богатые белком, между приемами пищи — отличный способ сбалансировать уровень сахара в крови», — говорит Кенни, так что вы не проголодаетесь и не будете принимать неправильные решения о еде.«Диеты с низким содержанием белка также могут стимулировать выработку NPY», — отмечает Рювен, поэтому получение достаточного количества белка в целом может помочь оптимизировать уровни NPY.

У женщин слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может повлиять на вес и жировые отложения. Исследования показывают, что слишком высокий уровень эстрогена перед менопаузой, также известный как преобладание эстрогена, связан с увеличением веса и увеличением накопления жира. «Высокий уровень эстрогена также может вызвать инсулинорезистентность, что приводит к увеличению веса», — отмечает Денглер.Например, женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) чаще испытывают дисбаланс эстрогена и тестостерона и имеют инсулинорезистентность.

С другой стороны, по мере того, как женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена в организме начинает снижаться, и жировые отложения перемещаются с бедер на живот, говорит Рювен. «Жир вокруг живота, известный как висцеральный жир, подвергает вас риску инсулинорезистентности, метаболического синдрома и даже некоторых видов рака».

Hormone hack: Для женщин в пременопаузе употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и крестоцветные овощи.«Клетчатка снижает всасывание эстрогена в желудочно-кишечном тракте и выводит избыток эстрогена из организма через дефекацию», — объясняет Рювен. «А крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и капуста, содержат вещество под названием индол-3-карбинол, которое способствует балансу эстрогена, помогая организму избавиться от избытка эстрогена».

Женщины в постменопаузе могут поддерживать баланс, сосредотачиваясь на цельных продуктах в их естественной форме, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, а также нежирный белок, отмечает Рювен.«Регулярные упражнения также могут помочь с балансом эстрогена».

«Низкий уровень тестостерона у мужчин может повлиять на общий вес и связан с увеличением веса», — говорит Денглер. Низкий уровень тестостерона снижает мышечную массу и расход калорий, поэтому дефицит тестостерона, иногда называемый «низким тестостероном», может со временем привести к увеличению веса и затруднить потерю веса.

Hormone hack: Мужчины могут бороться с потерей тестостерона с помощью упражнений, говорит Денглер. «Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для поддержания здорового уровня тестостерона.Но важно отметить, что для длительного воздействия на уровень тестостерона упражнения должны стать регулярной привычкой. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки также являются хорошим вариантом.

Первоначально опубликовано в июне 2018 г., обновлено дополнительной информацией

Делайте успехи каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, например, делая больше шагов или учитесь отслеживать макросы. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневные тренировки и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.

Гормоны и потеря веса — Гормоны сжигания жира — Apollo

Каждый день нас засыпают рассказами, рекламой и советами о том, как похудеть, и не зря. Список негативных последствий для здоровья от избыточного веса, кажется, увеличивается с каждым днем, и все же большинство взрослых американцев по-прежнему считаются «полными» или «страдающими ожирением».

Даже если вы все делаете «правильно», иногда потеря веса происходит вяло или вовсе отсутствует. Вы правильно питаетесь, больше занимаетесь спортом и, возможно, даже пробуете последнюю «научно доказанную» добавку для похудения, но стрелка на шкале все равно не сдвинется с места.

Вдобавок к этому, с возрастом, кажется, становится еще на больше трудностей, как для мужчин, так и для женщин.

Почему?

Все люди разные, но гормоны и похудание часто имеют огромное влияние на ваш прогресс.

Жиросжигающие гормоны

Ваше тело вырабатывает более 50 гормонов или специализированных химических посредников, которые циркулируют по вашему телу и инструктируют различные клетки выполнять различные действия.Большинство гормонов выделяются эндокринными железами, и вся гормональная коммуникационная система называется эндокринной системой.

Гормоны взаимодействуют с определенными клетками и передают инструкции, что делать (или не делать). Они могут укреплять вашу иммунную систему, сдерживать эмоции, влиять на рост, сокращать мышцы и регулировать обмен веществ. Когда уровень гормонов падает ниже оптимального или становится несбалансированным, ваше тело может проявлять десятки различных симптомов, многие из которых снижают качество вашей жизни.

Есть несколько гормонов, влияющих на потерю веса. Если вы не видите результатов, как бы вы ни старались, рекомендуется позволить медицинскому работнику оценить ваш уровень.

9 важных гормонов, которые могут повлиять на потерю веса

1. Инсулин

Вы, наверное, слышали об инсулине, но знаете, как он работает?

Когда вы едите, ваша пища расщепляется на основные питательные вещества (например, аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу), и эти питательные вещества попадают в ваш кровоток, чтобы циркулировать и достигать всех ваших клеток.

Когда уровень глюкозы в крови повышается, поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Затем инсулин циркулирует по кровотоку и прикрепляется к рецепторам ваших клеток, чтобы «открыть ворота». Как только ворота открыты, глюкоза может попасть в клетку, где ее можно использовать в качестве источника энергии.

Однако иногда рецепторы клеток либо не реагируют на инсулин, либо организм перестает вырабатывать достаточно инсулина. В результате инсулин не переносит глюкозу в клетку, поэтому она остается в кровотоке вместо того, чтобы использоваться в качестве источника энергии внутри клетки.

Когда у вас избыток глюкозы, ваши гормоны не сбалансированы, и потеря веса становится более сложной, поскольку ваше тело пытается сохранить этот избыток глюкозы в виде жира.

2. Эстроген

Эстроген содержится как у мужчин, так и у женщин, хотя у женщин его уровень выше, и этот гормон может влиять на потерю веса несколькими способами.

Эстроген воздействует на гипоталамус в вашем мозгу, помогая регулировать потребление пищи, расход энергии и определять, как распределяется жировая ткань, в конечном итоге действуя как гормон сжигания жира на нужном уровне в организме.Он также действует на производящие инсулин клетки поджелудочной железы, помогая регулировать секрецию инсулина.

Важно оценить свой уровень эстрогена, чтобы определить, слишком ли он у вас или слишком мало. Также очень важно исследовать баланс эстрогена с другими гормонами, такими как прогестерон. Квалифицированный медицинский работник может подробно объяснить множество различных ролей, которые эстроген и другие гормоны играют в похудании.

3. Кортизол

Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что надпочечники вырабатывают его в ответ на эмоциональное или физическое напряжение.Он также высвобождается, когда уровень глюкозы в крови падает слишком низко.

Избыток кортизола способствует накоплению жировых отложений во внутренних органах. Хотя он действует как гормон сжигания жира, расщепляя жир и высвобождая жирные кислоты для получения энергии, он делает это медленно. Кортизолу требуется несколько часов, чтобы это произошло. Напротив, когда вы едите, ваше тело очень быстро выделяет инсулин.

Однако если вы потребляете больше питательной энергии, чем сжигаете, и усваиваете макроэлементы быстрее, чем они могут быть израсходованы, кортизол помогает вашему телу накапливать излишки жира в определенных областях, например в области груди и головы.

Кроме того, когда жирные кислоты высвобождаются из ваших жировых клеток, ваше тело использует их для получения энергии и сохранения глюкозы, поэтому, опять же, избыток глюкозы может быть преобразован в жир для хранения.

4. Тестостерон

И мужчины, и женщины производят и используют тестостерон, хотя женщины производят меньше, чем мужчины.

Тестостерон помогает вашим мышцам расти и оставаться сильными, а также укрепляет ваши кости. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, добавление мышц увеличивает скорость основного обмена.Это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя.

При низком уровне этого гормона сжигания жира вы можете набрать жир быстрее и легче. На самом деле, есть теории, что тестостерон может даже подавлять способность вашего тела накапливать жир.

С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается. Есть несколько других факторов, которые также могут снизить выработку тестостерона, например, ожирение, определенные лекарства или ваш генетический образец.

5.Гормон роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) вырабатывается гипофизом в вашем мозгу и помогает вашему телу расти и развиваться, особенно в детстве. Это также позволяет вам наращивать мышечные волокна, восстанавливать ткани и ускорять метаболизм.

Если у вас слишком низкий уровень гормона роста, дополнительная терапия гормона роста может помочь вашему телу уменьшить жировые отложения, увеличивая при этом мышечную массу, что делает его эффективным гормоном сжигания жира как для мужчин, так и для женщин. Это может ускорить ваш метаболизм и улучшить рост хрящей и костей.Исследования показали, что добавки могут помочь людям с дефицитом гормона роста увеличить мышечную массу и уменьшить жир.

Очень важно получить оценку у компетентного медицинского специалиста, такого как персонал Apollo Medical Group. Поиск правильного баланса между гормонами роста человека и потерей веса требует медицинского наблюдения, чтобы избежать неоправданных побочных эффектов.

6. DHEA

Ваши надпочечники вырабатывают ДГЭА или дегидроэпиандростерон, а ваше тело преобразует его часть в эстроген и тестостерон.

DHEA — еще один гормон, количество которого с возрастом уменьшается естественным образом. Поскольку он увеличивает уровни эстрогена и тестостерона, которые в правильной дозировке могут действовать как гормоны сжигания жира, важно принимать только количество, рекомендованное сертифицированным специалистом в области здравоохранения.

7. Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы оказывают большое влияние на регуляторные системы вашего организма, включая метаболизм.

Гормоны щитовидной железы и потеря веса напрямую связаны, поскольку эти гормоны сжигания жира увеличивают скорость метаболизма, поэтому их дефицит может нанести ущерб вашим усилиям по снижению веса.В частности, они активируют жировые клетки, расщепляя жир и высвобождая его в виде жирных кислот.

Гормоны щитовидной железы также играют большую роль в метаболизме глюкозы. Они стимулируют ваши клетки реагировать на инсулин и принимать глюкозу из кровотока. Они также побуждают клетки использовать эту глюкозу для получения энергии.

8. Лептин

Лептин высвобождается вашими жировыми клетками, и его задача — сообщать вашему телу, когда вы наелись. Он отвечает за то, что говорит вашему мозгу: «Хватит еды! Прекрати есть!».

Лептин также изменяет чувствительность жировых клеток к инсулину. По сути, это помогает вашим клеткам ограничивать накопление нового жира. Вместо того, чтобы действовать как гормон сжигания жира, эти гормоны действуют как мониторы потери веса.

9. Грелин

Грелин называют «гормоном голода», потому что он стимулирует чувство голода. Когда ваш желудок опорожняется, он выделяет грелин, который затем отправляется в ваш мозг, чтобы подать сигнал: «Мне нужна еда!» Однако, когда ваш желудок снова наполняется, грелин больше не выделяется.

Пройдите тестирование

Многие факторы работают вместе, чтобы определить, насколько успешно вы пытаетесь похудеть, и каждый человек индивидуален. Гормоны и потеря веса напрямую связаны, поэтому проверка уровня гормонов у медицинского работника является важной частью головоломки при определении наилучшей для вас стратегии похудания.

Медицинские специалисты Apollo Medical Associates имеют многолетнюю обширную подготовку и опыт помощи таким же людям, как вы.Мы можем помочь вам определить, какой у вас уровень гормонов, насколько они сбалансированы, и помочь решить, может ли заместительная гормональная терапия улучшить качество вашей жизни и ускорить ваши усилия по снижению веса.

В частности, Apollo Medical Associates может проанализировать и предоставить биоидентичную гормональную замену для баланса и поддержания оптимальных уровней эстрогена, прогестерона и тестостерона. Эти гормоны могут улучшить ваши усилия по снижению веса, наращивая и поддерживая мышцы, препятствуя накоплению жира и ускоряя метаболизм.

Наши специалисты также могут порекомендовать DHEA, HGH или другие гормоны, в зависимости от вашего текущего профиля. Наш индивидуальный план лечения гарантирует, что ваше тело будет иметь оптимальное количество гормонов сжигания жира, которое ему нужно, чтобы вы могли эффективно избавляться от лишнего жира и строить крепкие кости и мышцы. Наши медицинские планы похудания могут дать толчок вашим усилиям и помочь вам добиться успеха в создании более здорового и легкого себя.

Многие женщины удивляются тому, насколько легче похудеть после использования силы биоидентичных гормонов с помощью нашей усовершенствованной гормональной замены для женщин.Точно так же мужчины сообщают об улучшении качества своей жизни после использования усовершенствованной гормональной заместительной терапии для мужчин.

Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать, подходит ли вам медицинская потеря веса.

Гормоны и потеря веса: способы, которыми гормоны могут саботировать потерю веса

Ваше тело полагается на сложную сеть желез, гормонов и внутренних петель обратной связи, чтобы держать ваш вес под контролем. Эта система управления весом обычно работает на автопилоте в течение дня.

(Getty Images)

Но если лишние килограммы подкрадываются к вам или попытки похудания кажутся вялыми, вы можете задаться вопросом, не работают ли ваши гормоны. Гормоны голода и аппетита, половые гормоны, гормоны стресса, гормоны, контролирующие уровень глюкозы в крови — работают ли они?

Ниже эндокринолог и автор-диетолог описывают, как гормоны влияют на вес и что вы можете сделать, чтобы вернуть их в равновесие. (Подсказка: заказ гормональных смесей онлайн — не ответ.)

Приливы и отливы

Нормальные гормональные колебания могут повлиять на вес в незначительной степени.Например, вы можете набрать несколько фунтов во время менопаузы. Но это не значит, что ваши гормоны нужно как-то «исправить».

«В регуляции массы тела участвует множество гормонов, — говорит доктор Джошуа Талер, эндокринолог из Медицинского института диабета Университета штата Вашингтон и доцент кафедры медицины Вашингтонского университета в Сиэтле. «Но утверждать, что они вызывают потерю веса или прибавку в весе в человеческом контексте — это означает, что я могу указать на гормон и сказать, что это ваша проблема; это то, что происходит, — это действительно не так.»

Однако определенные состояния, связанные с гормонами, могут привести к существенным изменениям массы тела. Болезнь Кушинга и гипотиреоз являются яркими примерами заболеваний, требующих диагностики и лечения.

» Есть некоторые патологии, которые вызваны избытком или недостатком гормонов. которые приводят к увеличению веса, — говорит Талер. — Это очень ясно. Итак, если у вас низкий уровень щитовидной железы или слишком много кортизола, они оба приведут к увеличению веса. Но это специфические заболевания. Это не самая распространенная причина ожирения.«

Гормоны и их функции

Чувство голода или насыщения? Лептин и грелин играют большую роль в возникновении голода и аппетита.

« Лептин — это основной гормон, регулирующий вес тела, вырабатываемый жировой тканью », — говорит Талер». Лептин всегда считается тормозом для набора веса — он должен держать вас в тонусе. Так что, когда вы набираете вес, ваш уровень лептина повышается, чтобы бороться с этим, чтобы поддерживать вас в норме ».

Но не думайте, что низкий уровень лептина способствует ожирению.«Мы знаем, что у тучных людей на самом деле нет недостатка в лептине», — говорит Талер. «У них высокий уровень. Но возникла идея« резистентности к лептину »:« Ну, они делают это много, они просто не реагируют на это »».

Однако устойчивость к лептину вызывает споры, — говорит Талер. «С точки зрения реального мира, вы не можете сделать что-либо напрямую, чтобы повлиять на вашу лептиновую систему», — говорит он. «Если вы занимаетесь спортом, ограничиваете диету и худеете, тогда ваш уровень лептина упадет. Это здорово. Но это не причина, по сути, того, что вы худеете.«

Грелин выделяется желудком, чтобы спровоцировать аппетит, увеличить количество еды и способствовать накоплению жира». Грелин — наш гормон голода », — говорит Лейси Данн, диетолог по функциональной медицине и автор« Руководства по гормональной гармонии для женщин ». . »Кроме того, грелин стимулирует гипофиз к выработке гормона роста, который фактически расщепляет жировые отложения и способствует наращиванию мышечной массы.

Инсулин и кортизол регулируют уровень глюкозы в крови или уровень сахара в крови.

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе.«Инсулин помогает доставить глюкозу в наш организм для использования в качестве топлива — или помогает хранить ее в виде жира», — объясняет Данн. Чувствительность к инсулину — это показатель того, насколько хорошо организм реагирует на инсулин. Когда вы набираете лишний вес, чувствительность к инсулину снижается и переходит в инсулинорезистентность — когда клетки теряют реакцию на инсулин. Инсулинорезистентность — ключевой индикатор диабета 2 типа.

При диабете 1 типа организм не может производить достаточно инсулина, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Люди с диабетом 1 типа должны регулярно принимать инсулин, чтобы выжить.Некоторые люди с диабетом 2 типа также принимают инсулин, чтобы улучшить контроль сахара в крови.

Кортизол, гормон, вырабатываемый надпочечниками, циркулирует по всему телу. Кортизол, часто называемый «гормоном стресса» из-за его роли в реакции организма на стрессовые ситуации, влияет на уровень сахара в крови. Он выделяется через систему из трех частей, включающую гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Стресс заставляет организм вырабатывать дополнительный кортизол.

«Вне зависимости от того, стрессы ли мы, травмы или бегство от тигра, кортизол помогает нам мобилизовать источники топлива в нашем теле для получения энергии», — говорит Данн. «И мы хотим, чтобы этот кортизол присутствовал во время стресса, инфекции и болезни. Но когда кортизол находится на высоком уровне в течение слишком длительного периода, вместо того, чтобы стать противовоспалительным, он фактически становится воспалительным».

С точки зрения предполагаемой связи между гормонами и массой тела, «кортизол — это то, что часто встречается», — говорит Талер. «Люди испытывают стресс, и стресс повышает уровень кортизола и кортизола, поэтому вызывает увеличение веса.«Но не так много доказательств того, что это действительно важный игрок в обычных ситуациях. Идея нацеливания на ваш кортизол каким-либо образом — добавление или блокирование — не является одобренным или, вероятно, мудрым делом и может нанести некоторый серьезный вред ».

Управление стрессом полезно для вашего общего физического и эмоционального здоровья. забота о себе и снижение стресса, — советует Данн. — Убедитесь, что вы не делаете слишком много и не перегружаете свой уровень стресса. Не ставьте тарелку слишком высоко.«

Эстроген и тестостерон — основные половые гормоны для женщин и мужчин». Эстроген и тестостерон также имеют очень сложные отношения с массой тела, — говорит Талер. Увеличение веса и восстановление тестостерона улучшают метаболические параметры. Эффект скромный, так что это не огромное увеличение веса или огромная потеря веса ».

Эстроген играет важную роль в обмене веществ и общем состоянии здоровья, отмечает Данн.«Эстроген не просто развивает половые характеристики», — говорит она. «Он играет большую роль в том, как мы используем глюкозу для получения энергии. Он сохраняет здоровье костей, память и познавательные способности. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он играет большую роль в чувствительности к инсулину — как мы используем пищу, которую едим для получения энергии. . »

Эстроген влияет на мужчин и женщин. Мужской организм может преобразовывать тестостерон в эстрадиол — основную форму эстрогена. Этот процесс называется ароматизацией. Слишком много или слишком мало эстрогена у мужчин может привести к множеству симптомов, включая увеличение жира на животе и опухшую ткань груди или гинекомастию.

Тестостерон действует по-разному. «По большей части тестостерон помогает сжигать жир, наращивать мышцы и помогает в энергии и мотивации, а также энергии и либидо как для мужчин, так и для женщин», — говорит Данн.

Мужчины с симптомами увеличения веса, возможно, связанными с дисбалансом половых гормонов, могут предпринять шаги, чтобы изменить ситуацию, — говорит Данн. «В первую очередь им следует сосредоточиться на своей диете», — говорит она. По ее словам, наряду со снижением стресса важно получать адекватные источники здоровых волокнистых углеводов и белка.

Поставщики первичной медицинской помощи, эндокринологи и специалисты по мужскому или женскому здоровью могут поговорить с вами о проблемах, связанных с половыми гормонами.

Щитовидная железа, расположенная в нижней части передней части шеи, вырабатывает гормоны щитовидной железы. Помимо многих других функций, гормоны щитовидной железы контролируют скорость метаболизма — насколько быстро или медленно ваше тело сжигает калории. Высвобождение гормонов щитовидной железы регулируется другими гормонами, вырабатываемыми гипоталамусом и гипофизом головного мозга.

Ваш врач может диагностировать такие состояния, как гипотиреоз или гипертиреоз, и назначить лекарства и другие методы лечения, которые помогут восстановить нормальный уровень гормонов.

Варианты лечения

Гормональные добавки бесполезны и не безопасны для людей, которые на самом деле в них не нуждаются. «Мы определенно не даем гормоны для похудания, — говорит Талер. «Это плохая идея. Мы лечим только тогда, когда это часть патологии болезни. Есть много потенциальных побочных эффектов и вреда от лечения. Так что нельзя просто давать людям эстроген или давать людям тестостерон с нормальным уровнем. и не беспокойся об этом «.

Глюкагоноподобный пептид-1 — один из гормонов, который может иметь клиническое значение для лечения, способствующего снижению веса, — говорит Талер.«GLP-1 — это гормон, который поступает из кишечника и высвобождается в ответ на прием пищи», — объясняет он. Считается, что GLP-1 играет роль в подготовке организма к работе с пищей и поддерживает постоянный уровень сахара в крови, говорит он, помогая высвобождению инсулина и чувствительности к инсулину.

«Также оказалось, что GLP-1 вызывает снижение аппетита», — говорит Талер. «В мозге, вероятно, есть отдельный GLP-1, который, вероятно, за это отвечает. Но препараты GLP-1 были разработаны для лечения диабета, и оказалось, что они поражают оба сайта.Таким образом, они привели как к повышению уровня сахара в крови, так и к потере веса ».

В 2017 году семаглутид (Ozempic), препарат GLP-1, был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для снижения веса и повышения уровня сахара в крови у людей с диабетом. Теперь форма семаглутида была преобразована для лечения людей, которые не обязательно страдают диабетом.

Эта новая форма семаглутида (Wegovy), вводимая под кожу, была одобрена FDA в июне. Она предназначена для использования в хроническое управление весом для взрослых с ожирением или избыточным весом, у которых есть хотя бы одно связанное с весом состояние, такое как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина, в сочетании с низкокалорийной диетой и повышенной физической активностью.

Проблема не в том, что человек с ожирением не вырабатывает свои собственные гормоны или что его гормоны не работают должным образом, отмечает Талер: «Просто лекарство является сверхмощной формой гормона — намного больше. чем вы когда-либо производили бы естественным путем — и поэтому это работает ».

Наблюдение за тем, что и как вы едите, — это естественный способ удержать гормоны от потери веса. Данн рекомендует следующие методы здорового образа жизни:

Избегайте хронических диет.
Сделайте акцент на фруктах, овощах и зерновых с высоким содержанием клетчатки.
Держитесь подальше от рафинированных углеводов и сахара.
Сократите употребление полуфабрикатов и алкоголя.
Потребляйте достаточно белка, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

Было показано, что упражнения по-разному стимулируют регуляцию веса и выработку гормонов. Исследования по определению наиболее эффективных видов упражнений для ускорения метаболизма продолжаются. Например:

В исследовании сравнивали кардиотренировки на велотренажере с поднятием тяжестей в небольшой группе здоровых молодых людей.Согласно исследованию, опубликованному в августе 2018 года в Journal of Clinical Investigation — Insight, кардио-тренировки привели к трехкратному увеличению выработки фактора роста FGF21, который положительно влияет на метаболизм.
Исследования, проведенные на взрослых в возрасте 60 лет, показали, что тренировки с отягощениями в сочетании с ограничением калорий приносят больше пользы по сравнению с ходьбой и ограничением калорий для похудения. Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала Obesity за ноябрь 2017 года, почти у 250 пожилых людей с избыточным весом или ожирением тренировки с силовыми тренажерами привели к значительной потере жира с меньшей потерей мышечной массы, чем кардио.

«Силовые тренировки полезны для повышения чувствительности к инсулину», — говорит Данн. «Тренируйтесь с умом», — добавляет она. «Не заниматься чрезмерной или недостаточной тренировкой — упражняйтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо».

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишний вес, чем бы вы ни занимались, обратитесь к врачу, чтобы найти первопричину, — подчеркивает Данн. Кроме того, диетолог может вместе с вами составить здоровый и эффективный план питания.

Роль гормонов в управлении похуданием

Вести здоровую и подтянутую жизнь — это всегда потребность часа среди нас, людей, она влияет на нас не только снаружи, но и изнутри i.е. ожирение не только снижает нашу уверенность в том, как мы представляем себя обществу, но также делает нас предрасположенными к различным вредным заболеваниям, которые хорошо известны людям. В тот момент, когда мы встаем на весы и замечаем, что наш вес поднялся, мы сразу же принимаем решение изменить наши пищевые привычки на более здоровую сторону и начинаем тренироваться, что может помочь в управлении весом, если это обратимо. Однако здесь есть одна загвоздка! Наше управление весом — это нечто большее, чем просто привычки в еде и упражнения.Как видно из названия этого блога, существуют различные типы гормонов, которые играют жизненно важную роль в нашем контроле веса, которые также контролируют, какой тип пищи мы предпочитаем, пищевые привычки, регулярность приема пищи, лень и т. Д.

Перечислим гормоны, влияющие на контроль веса, и способы их контроля:

1. Инсулин

Инсулин играет жизненно важную роль в поддержании оптимального уровня сахара (глюкозы) в крови в организме и является ключом к восстановлению после упражнений и наращиванию мышечной массы.Во время приема большого количества углеводов инсулин в значительной степени проходит в организме и может препятствовать расщеплению и сжиганию накопленного жира. При употреблении большего количества углеводов в организме будет выделяться больше инсулина, что приведет к меньшему сжиганию и расщеплению накопленного жира, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Для оптимизации уровня инсулина для похудания:

Планируйте получать углеводы из фруктов и овощей и ограничьте потребление злаков
Потребляйте сезонные фрукты и овощи, а также зеленые листовые овощи
Поддерживайте хороший уровень жирных кислот Омега-3, употребляя семена льна, рыбу, орехи, оливковое масло
Пейте от 3 до 5 литров воды каждый день
Регулярно занимайтесь спортом

Избегайте алкоголя, ночных перекусов, газированных и искусственно подслащенных напитков
Предельный расход зерна
Ограничьте употребление крахмалистой пищи меньшими порциями сразу после тренировки

2.Глюкагон

Глюкагон — гормон, действующий прямо противоположно инсулину. Глюкагон отвечает за расщепление накопленных углеводов и жиров и высвобождение энергии в организме.

Для максимального увеличения уровня глюкагона для похудания:

Ешьте богатую белком пищу вместе с низкоуглеводной пищей — лучший способ максимизировать высвобождение глюкагона

3. Лептин

Лептин, выделяемый жировыми клетками, представляет собой гормон адипокин, который регулирует энергетический баланс в организме, подавляя чувство голода.Лептин сигнализирует мозгу, что нужно меньше есть и сжигать больше калорий. При избытке пищи, богатой сахаром, жир откладывается в различных регионах, включая печень, где жировые клетки продолжают выделять лептин. Этот избыток жира вызывает избыточное высвобождение лептина, что приводит к большему количеству сигналов лептина в мозг о том, что нужно меньше есть. Однако слишком большая часть сигнального мозга немеет для сигналов лептина и становится устойчивой к лептину, из-за чего организм теряет контроль над едой.

Похудение увеличивает чувствительность к лептину и приводит к тому, что лептин становится более эффективным для контроля веса.Чтобы оптимизировать уровень лептина для похудания:

Придерживайтесь диеты, богатой антиоксидантами, с темно-зелеными листовыми овощами и ягодами и красными овощами
Спать от 7 до 8 часов ежедневно
Поддержание гидратации тела с помощью питьевой воды

Избегайте продуктов, богатых сахаром
Избегайте многократного употребления фруктов более трех раз в день
Избегайте обработанных пищевых продуктов

4. Адипонектин

Адипонектин также является гормоном адипокина, как и лептин, но, в отличие от лептина, жировые клетки выделяют больше адипонектина, когда тело стройнее.Адипонектин повышает способность мышц потреблять углеводы для получения энергии, ускоряет обмен веществ, увеличивает скорость распада жира и снижает аппетит.

Для максимального увеличения уровня адипонектина для похудания:

Делайте упражнения в течение дня, чтобы стать стройнее
Заменить углеводы в рационе мононенасыщенными жирами, такими как оливки, авокадо и т. Д.

5. Кортизол

Надпочечники выделяют кортизол — гормон, когда человек находится в депрессии, тревоге, стрессе, нервозности, гневе или физически травмирован, чтобы снизить уровень стресса за счет повышения уровня сахара в крови, подавления иммунной системы и помощи метаболизму жиров и белков. , и углеводы.Из-за стрессового образа жизни в организме вырабатывается кортизол, способствующий отложению висцерального жира и стимулирующий созревание жировых клеток, что пагубно сказывается на здоровье в целом.

Для максимального увеличения уровня кортизола для похудания:

Сон ежедневно минимум 8 часов
Практикуйте йогу, дыхательные упражнения и медитацию не менее одного часа каждый день, чтобы снизить уровень стресса
Избавьтесь от стресса, проводя время с семьей и друзьями

Избегайте употребления алкоголя
Избегайте полуфабрикатов и блюд во фритюре

6.Эстроген

Вызов яичников у женщин или употребление пищи, богатой эстрогеном, вызывают перепроизводство эстрогена и могут вызвать высокий уровень эстрогена. Из-за этого клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу, делая организм устойчивым к инсулину, что вызывает повышение уровня глюкозы в крови и приводит к увеличению веса. Как низкий, так и высокий уровень эстрогена может привести к увеличению веса.

У женщин в пременопаузе или в пожилом возрасте уровень эстрогена в организме ниже. Для пополнения запаса эстрогена организм начинает искать такие источники, как жировые клетки, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы восполнить уровень глюкозы, вызывая увеличение веса.

Чтобы сбалансировать уровень эстрогена для похудания:

Потребляйте цельнозерновые и свежие фрукты и овощи
Регулярно занимайтесь спортом

Избегайте употребления алкоголя
Избегайте мясных продуктов

7. Гормоны щитовидной железы

Щитовидные железы, расположенные у основания шеи, вырабатывают гормоны, отвечающие за поддержание метаболизма в организме, а именно Т3, Т4 и кальцитонин.Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, то есть гипотиреоз, вызывает накопление воды в организме и приводит к увеличению веса. Гипертиреоз также снижает скорость сжигания жира и вызывает усталость и вялость. Это также приводит к замедлению пищеварения, что приводит к запорам. Вялый обмен веществ приводит к увеличению веса. Гормоны щитовидной железы также необходимы для выработки гормона серотонина, который играет важную роль в увеличении веса.

Гипертиреоз можно предотвратить с помощью:

Потребляйте йодированную соль
Поддерживать потребление витамина D
Ешьте хорошо приготовленную пищу
Потребляйте продукты, богатые цинком, например устрицы и тыквенные семечки

8.Серотонин

Как и лептин, серотониновый гормон также сигнализирует мозгу после еды о том, что в организме достаточно еды. Более низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к снижению выработки серотонина. Низкий уровень серотонина вызывает депрессию, вялость, говорит организму, что он голодает, и его повышенное желание есть рафинированные углеводы, что приводит к перееданию и приводит к увеличению веса.

Уровень серотонина может поддерживаться:

9. Тестостерон

Тестостерон помогает телу укреплять кости, мышцы, сжигать жир и поддерживать либидо.Однако из-за различных факторов образа жизни, таких как возраст, стресс может снизить уровень тестостерона и привести к ожирению как у мужчин, так и у женщин.

Для поддержания хорошего уровня тестостерона для похудания:

Физические упражнения ежедневно
Потребляйте продукты, обогащенные клетчаткой, например цельнозерновые, тыквенные и льняные
Потребление белковых добавок

10. Прогестерон

Прогестерон необходим для нормального функционирования организма.Уровень прогестерона падает из-за стресса, приема противозачаточных таблеток и менопаузы. Это может вызвать увеличение веса.

Для поддержания хорошего уровня прогестерона для похудания:

Регулярно занимайтесь спортом
Медитация, чтобы избежать стресса и беспокойства

11. Грелин

Грелин, вырабатываемый в желудке, известен как гормон голода. Он дает сигнал мозгу стимулировать аппетит и увеличивает отложение жира.Снижение калорийности при похудении вызывает увеличение грелина. Следовательно, уровень грелина высок, когда люди соблюдают строгую диету или постятся.

Для оптимизации уровня грелина для похудания:

Регулярно выполняйте физические упражнения
Выпейте стакан воды за 20-30 минут до еды
Потребляйте свежие фрукты и овощи и продукты, богатые белком
Ешьте часто каждые 2–3 часа

12.Мелатонин

Гормон мелатонин регулирует сон и бодрствование. Во время сна организм вырабатывает гормоны роста, которые исцеляют тело, улучшают композицию тела и наращивают мышечную массу. Когда организм не высыпается, процесс заживления нарушается, вызывая стресс, что впоследствии приводит к увеличению веса.

Чтобы оптимизировать уровень мелатонина для похудания:

Достаточно спать
Сон в темной и холодной комнате

Не ешьте поздно вечером или перед сном
Выключайте гаджеты перед сном

13.CCK

CCK означает холецистокинин. Этот гормон выделяется клетками кишечника всякий раз, когда потребляется белок или жир. Он сигнализирует нервной системе переключить переключатель насыщения, одновременно работая с желудком, чтобы замедлить скорость пищеварения. Более низкий уровень CCK в организме приводит к увеличению веса.

Для оптимизации уровня CCK для похудания:

Потребление белков и жиров при каждом приеме пищи

14. Адреналин

Адреналин известен как гормон борьбы или бегства.Он способствует сжиганию жира для высвобождения энергии в организме. Это также может помочь в подавлении аппетита. Более низкий уровень адреналина в организме приводит к увеличению веса.

Для максимального увеличения уровня адреналина для похудания:

Регулярно выполняйте упражнения и интервальные тренировки

15. Гормон роста

Гормон роста, который многие считают источником молодости, может влиять на набор веса. Гормон роста сигнализирует о жировых клетках и побуждает их сжигать и расщеплять накопленный жир в энергию.Более низкий уровень гормона роста в организме приводит к увеличению веса.

Выполняйте интенсивные упражнения и интервальные тренировки
Крепкий сон

Из приведенного выше подробного описания мы понимаем, как гормоны играют важную роль в управлении весом и как мы можем их контролировать.

Чаще всего, когда дело доходит до ожирения, мы критикуем другого человека, страдающего от него, обвиняя его в отсутствии силы воли, потому что мы предполагаем, что ему не хватает контроля над соблюдением привычек здорового питания и очень реже заниматься спортом.Но из вышеупомянутого блога мы понимаем, как гормоны играют важную роль в управлении весом, что превращает ожирение в кошмар для тех, кто от него страдает. В нашем следующем блоге мы поймем роль силы воли в излечении или обращении вспять ожирения, чтобы провести необходимое лечение по снижению веса, включая бариатрическую хирургию для преодоления ожирения.

.
No related posts.

Гормоны, влияющие на вес

как связаны похудение и гормоны?

Какие гормоны напрямую связаны с весом

Что еще может встать между вами и идеальной фигурой

Что делать, если вес не уходит

Что важнее для жиросжигания: дефицит калорий или гормональный баланс? Как женские гормоны влияют на похудени

9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Похудение и гормоны. Рассказываем, как они связаны

Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения — Фигура

как сбросить вес если пьешь гормоны

как сбросить вес если пьешь гормоны

способ похудения от ванги

как сбросить вес если пьешь гормоны

акупре снижение веса

6 гормонов, влияющих на потерю веса у женщин

Ваши гормоны могут удержать вас от похудания: сбалансированные медицинские решения: сексуальное здоровье

Тестостерон

Эстроген

Кортизол

Лептин

Инсулин

Щитовидная железа

Как сбалансировать гормоны

Как работает этот сжигающий жир гормон — SWEAT

Что такое лептин?

Что делает лептин?

Что влияет на уровень лептина?

Устойчивость к лептину

Что такое резистентность к лептину?

Что вызывает резистентность к лептину?

Можно ли обратить вспять резистентность к лептину?

Делайте достаточно упражнений

Приоритет сна и релаксации

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов

Ешьте больше белка и полезных жиров

Что такое лептиновая диета и как она действует?

Здоровый и сбалансированный образ жизни может помочь регулировать уровень лептина

7 гормонов, которые нужно помнить при похудении | Снижение веса

Гормоны и потеря веса — Гормоны сжигания жира — Apollo

Гормоны и потеря веса: способы, которыми гормоны могут саботировать потерю веса

Приливы и отливы

Гормоны и их функции

Варианты лечения

Роль гормонов в управлении похуданием

Добавить комментарий Отменить ответ