Какой вес гантелей выбрать мужчине новичку: Какой вес гантелей выбрать разным категориям людей

25.01.1970 alexxlab 0 Comment

Содержание

Какой вес гантелей выбрать разным категориям людей

Сегодня во всех магазинах, включая и интернет-магазин «Мастер-Турник», встречается широкий ассортимент гантелей, отличающихся не только по конструкции, но и по весу. Например, у нас вы можете купить гантели весом от 4 до 32 кг. Для чего же нужен такой широкий разброс по весу? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какой вес гантелей выбрать для решения ваших задач.

Заказать гантели

Последствия неправильно выбранного веса гантелей

Гантели применяются для достижения разных целей:
• профилактика сколиоза;
• аэробные (кардио) тренировки;
• наращивание мышечной массы;
• общее укрепление и тонус организма.

Вес выбирается соответственно целям, однако ошибки при выборе веса могут привести к печальным последствиям. Самое «хорошее», что вы может получить, ошибившись в весе, это впустую потраченные деньги при покупке слишком легких гантелей – занятия с недостаточным весом не будут давать никакого результата, и придется приобретать более тяжелый снаряд.

Второе последствие – травмы при выборе слишком тяжелых гантелей. Здесь чаще страдают женщины и дети, которым в принципе запрещено поднимать тяжести без должной физической подготовки. К травмам может относиться вывихи, срывы мышц, грыжи, истощения суставов и так далее.

Избежать неприятных и опасных последствий поможет знание, какой вес гантелей подходит к разным видам тренировок.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Несмотря на то, что мужчинам «по статусу положено» поднимать высокий вес, перебарщивать с весом новичкам и тем, кто давно не занимался, не стоит. Стартовать нужно не более чем с 7 кг. Чтобы найти подходящий вам вес, выполните около 20 раз упражнение и посмотрите, с каким весом ваши мышцы работают в напряжении, но без надрыва.

После того как вы выберете свой вес, нужно понять, сколько подходов будут для вас оптимальным вариантом. Стандартно выполняется 3 подхода по 12 раз. Если по окончании упражнений вы чувствуете, что силы остались, можно повысить вес на 5-10% от предыдущего.

То есть, если вы занимались с гантелями по 10 кг, нужно перейти на 11 кг.

Чтобы вовремя и эффективно увеличить вес гантелей, нужно вести отчет по тренировкам – сколько подходов по сколько раз вы выполнили – и отмечать динамику роста.

Выбираются гантели еще и по «универсальности» упражнений – если упражнение работает на мышцы груди и спину, то больший вес будет восприниматься также как и средний и легкий при проработке мышц бицепса и трицепса.

Важно помнить, что так называемый мышечный отказ (когда вы больше не можете повторить упражнение) – это явный сигнал о том, что вы выбрали слишком тяжелую гантель или выполняете слишком много повторов.
Сложность в выполнении упражнений может также означать неверную технику выполнения – встаньте перед зеркалом, и посмотрите, верно ли положение локтей, кистей и других частей тела.

Какой вес гантелей выбрать женщине

«Женские» веса гантелей подразделяются на вес для визуального поддержания формы, для тренировок, направленных на похудение, и на вес для профессиональных видов спорта.

Обычно женщины занимаются с гантелями до 10 кг веса. Совсем легкие выбираются новичками, при этом увеличение веса происходит также как и у мужчин – если слишком легко, пора накинуть 0,5-1 кг к весу.

Если девушка занимается вместе со своим мужчиной, отличным решением станут разборные гантели, чем вес регулируется путем съема лишних блинов.

Чтобы был явный эффект от более легких гантелей, необходимо выполнять не менее 15 повторов в три сета. Так мышцы получат необходимую для прогресса нагрузку.

Заказать оцинкованные гантели

Какой вес гантелей выбрать для ребенка

К выбору гантелей для ребенка стоит подходить еще с большей серьезностью – у детей 10-14 лет происходит активное развитие позвоночника, поэтому чрезмерная нагрузка может стать причиной низкого роста и искривления позвоночного столба. Однако отказывать ребенку тоже не стоит. Проконсультируйтесь с курирующим малыша врачом по поводу допустимых нагрузок, и смело выбирайте маленькому непоседе гантели.

Существуют общие правила при выборе гантелей ребенку:
• вес гантели должен быть не больше 10% от веса ребенка;
• для дошкольников максимальный вес составляет 1 кг;
• если видно, гантель пока что слишком тяжела для ребенка, лучше временно приобрести легкий утяжелитель на руки, представляющий собой липучку с карманами для груза.

Заказать обрезиненные гантели

Подходите к выбору веса гантелей разумно и будьте здоровы!

Как подобрать вес гантелей для мужчин

Вес гантелей для мужчин подбирается в зависимости от ваших физических данных (в основном). Есть еще некоторые переменные, такие как возраст и противопоказания, но о них мы поговорим чуть ниже.

Количество самих подходов и повторений, как правило, указано в вашей программе тренировок. Программа- это некий план и последовательность нужных упражнений, которые вы должны выполнять. Если не указано иное, то все упражнения в программе должны выполняться до отказа, не зависимо от того, работаете вы на «массу» или на «рельеф».

Например, в вашей программе указано: подъем гантель на бицепс: 3 подхода по 15 повторений. Соответственно, вы должны подобрать такой вес гантель, чтобы примерно на 13-16 повторении у вас наступал «отказ», то есть заканчивались силы. Именно такой, отказной подход принесет наибольший результат. Разумеется, у одного человека, на 15-ом повторении закончатся силы с 10 кг., а у второго- с 15 кг. То есть, вес вы должны подбирать самостоятельно, согласно количеству повторений, в вашей программе тренировок.

Первый фактор, как я уже сказал выше,- это физические данные. Кстати, все упражнения с гантелями смотрите ЗДЕСЬ.

Фактор второй- противопоказания. Если у вас есть травмы или болезни суставов или связок, то до отказа, скорее всего, упражнение вам выполнять не рекомендуется. Разумеется, здесь все будет зависеть от степени самого недуга. Но даже при сильных заболеваниях суставов рекомендуется реабилитационная гимнастика, с символическими весами, разумеется.

Если противопоказаний нет- руководствуемся только физическими данными и возрастом.

Фактор третий, учитывая который подбирается вес гантелей для мужчин- это возраст. Этот фактор можно считать косвенным, так как и после 50 лет у вас, возможно, нет ни каких противопоказаний. Тем не менее, нужно более чутко прислушиваться к организму и иметь в виду, что суставы в возрасте «за…» уже не в том состоянии, что в 20 лет. В основном это касается тяжелых базовых (многосуставных) упражнений: приседания, выпады, различные отжимания и жимы гантель (на плечи). В целом, скажу что по

МОИМ ПРОГРАММАМ полноценно занимаются и люди после 50 лет. И не просто занимаются, а получают результат. По этому, если вы здоровы, выполняем упражнения до отказа, в количестве, указанном в программе тренировок.

Как самостоятельно подобрать рабочий вес гантелей и отягощений

Самое главное: нет никаких универсальных таблиц, подобрать вес гантелей на килограмм тела не получится (на самом деле есть, но их эффективность и безопасность сомнительны).

Основное правило, которым пользуются в тренажёрном зале более опытные спортсмены, это ориентирование на точку отказа. По-другому эту точку называют «мышечным отказом», то есть максимальный вес – это тот, с которым уже тяжело, но ещё реально сделать 2-3 повторения.

Однако новичку сложно понять, где находится точка отказа и что такое «тяжело» или «невозможно». К тому же, разный вес должен приходиться не только на разные упражнения, но и на разные сеты (подходы по несколько повторений). Другими словами, подбирать количество блинов на штанге или гантели нужно с учётом этих параметров тренировки.

Все рассчёты лучше записывать (например, вносить в график тренировок в телефоне), поскольку вес подбирается исключительно экспериментально, а сразу все цифры запомнить очень сложно. Потратьте на это одну тренировку, а дальше будете сразу навешивать нужный вес на гриф, плюс это даст возможность наблюдать собственный прогресс.

Учтите, что выбор веса гантелей, штанги или любого другого отягощения должен относиться к точному числу повторений. То есть если вы тренируете бицепс с гантелей 5 кг и выполняете упражнение 12 раз за один сет, запишите эти цифры. Как узнать, что 5 кг будет достаточно для такого набора? Если рука «отваливается» уже на 6-м повторении, значит, вес нужно снизить, а если к 10-му разу вы уже устали, но смогли дожать ещё парочку (но не больше), значит, это ваш вес конкретно для этого упражнения, этого сета и этой руки.

Начинайте всегда с лёгких отягощений – дойдите по восходящей до того, который кажется вам непривычным. Например, если вы всю жизнь занимались интеллектуальным трудом, то существенными могут оказаться уже гантели в 2-3 кг, если же вы только недавно вышли из декрета и привыкли ежедневно носить на руках 12-килограммового ребёнка, то гантели по 5 кг вас вряд ли впечатлят.

Точно так же подбирайте снаряды и на другие группы мышц, но учтите, что чем они крупнее, тем больший вес понадобится. Не сравнивайте их между собой: ноги и спина привыкли поднимать больше тяжестей, чем руки. Не сравнивайте себя и с другими: вероятно, у вас могут быть лучше развиты руки, а у кого-то – ноги.

Кстати, упражнения со свободным весом, как правило, выполнять тяжелее, чем поднять тот же вес той же группой мышц на тренажёре. Дело в том, что блоки разгружают «лишние» мышцы и облегчают процесс тренировки, поэтому на станке нужно выбирать цифры побольше. Плюс тренажёров – в правильной технике выполнения упражнений, при условии, что вас уже научили пользоваться этими тренажёрами. Кроме того, если вы можете поднять штангу весом в 40 кг, это ещё не значит, что получится легко работать с двумя гантелями по 20 кг – вид снаряда имеет значение, простая математика здесь не работает.

Если же в зале присутствует только инструктор, он может показать базовую технику работы как с тренажёрами, так и со свободными весами и вашим телом без использования отягощений. Здесь важны три вещи: память, зеркало и отсутствие лишних амбиций. Внимательно следите за положением тела и конечностей во время выполнения упражнений, а также не переходите к увеличению веса, покуда не загоните технику в мышечную память. Слишком тяжёлые гантели могут не только поломать всю правильность выполнения (что ведёт к потере эффективности занятий), но и привести к травмам.

Как только вы подобрали ощутимый вес, начинайте с ним экспериментировать. В идеальном случае подход из 12 повторений должен быть исчерпывающим ваши силы – на 8-9 повторении нагрузка должна ощущаться сильной, а 13-е повторение сделать уже сложно. Если всё именно так, поздравляем, вы нашли правильный вес.

Как только почувствуете, что точка усталости переместилась с 8-9 повторения на 10-12, немного (на 0,5-1 кг) прибавьте вес. При этом первые повторения в подходе не должны быть слишком простыми – почувствуйте, как работают мышцы, или добавьте вес. В случае, если последние рывки выполнить сложно, гантели норовят выпасть из рук, а вернуть штангу на место без посторонней помощи нереально, вес необходимо уменьшить.

Другой случай, когда не стоит навешивать слишком много блинов на гриф, – лёгкая тренировка, подготовка к другим видам фитнеса, восстановление или тонизирующий/лечебный фитнес. Здесь мышцы не нужно доводить до момента отказа, разогревайте их лёгкими гантелями или пустым грифом. Много повторений + малый вес = тренировка выносливости, обратная зависимость тренирует мышечную силу.

Слишком лёгкий вес наскучит, слишком тяжёлый – быстро создаст негативное отношение ко всему процессу

И последнее правило, но не менее важное: никакие чужие методики подбора веса снаряда для вас не сработают. Даже если ими успешно пользуется друг/подруга с точно такой же комплекцией и опытом тренировок. Эксперименты с настройкой веса утяжелителей могут занять у вас как одну тренировку, так и несколько недель или даже месяцев. Причём за это время у вас уже может появиться прогресс, и всё значения придётся прописывать заново.

Но к тому моменту появится самое главное – ваш личный опыт. Как только вы поймёте, сколько можете поднять, толкнуть или выжать, вы сможете начать регулировать тренировки в сторону увеличения выносливости, силы и предсказывать прогресс.

особенности, цены + 25 упражнений

Гантели (это русское слово произошло от немецкого «hantel») – разновидность свободных отягощений для тренировок преимущественно силовой направленности. Гантель представляет собой спаренные отягощения в виде шаров, дисков или шестигранников и соединяющая их «ручка». Такая, казалось бы, простая и нехитрая конструкция делает этот спортивный инвентарь удобным и очень эффективным для силовых тренировок.

Предлагаем вам подробный материал, как выбрать гантели для тренировок в домашних условиях. Польза свободных отягощений для развития мускулатуры, сжигания жира и силовых показателей мало у кого вызывает сомнение. Гантели являются универсальным, эффективным и очень удобным инвентарем для силовых тренировок и наращивания мышц в домашних условиях.

Преимущества покупки гантелей для тренировок:

гантели – это фактически самый эффективный инвентарь для развития мышц всего тела
это абсолютно универсальный инвентарь: с парой гантелей можно выполнять как минимум несколько десятков упражнений и их разновидностей
гантели имеют компактные размеры, что делает их подходящими для домашних тренировок
гантели имеют умеренную стоимость при очень длительном сроке службы
гантели достаточно мобильный инвентарь, их можно взять с собой на дачу, в путешествие, при переезде на новую квартиру, чтобы продолжить эффективно тренироваться невзирая на жизненные обстоятельства
гантели эффективны не только для силовых тренировок, но и для интервальных и кардио-тренировок на сжигание жира

Неразборные (литые) гантели

Перед тем как выбрать гантели, необходимо ознакомиться с их конструктивными особенностями. Все подобные отягощения делятся на две большие группы: неразборные (литые) и разборные с возможностью изменения веса.

Главной особенностью неразборных гантелей является их постоянный вес, изменить который невозможно. Плюсом неразборных гантелей является то, что во время тренировки не требуется времени на изменение веса отягощения, нужно просто взять другую пару и продолжить заниматься. При этом необходимые гантели можно подготовить заранее перед началом выполнения подхода, расположив их рядом с собой. С разборными гантелями вам придется тратить время на снятие и добавление блинов.

Неразборные гантели подойдут двум группам тренирующихся:

Тем, кто занимается для тонуса мышц или для похудения. Смены весов снарядов при подобном режиме тренинга особенно и не требуется. Можно выбрать гантели умеренного веса, который окажется комфортным практически для всех выполняемых упражнений. И этого будет вполне достаточно, чтобы организовать тренировки для небольшого тонуса мускулатуры и сжигания жира в домашних условиях. Заметного роста мышц при таких занятиях ждать не стоит, но хорошую форму и неплохой рельеф приобрести можно даже не наращивая вес отягощений.
Тем, у кого есть возможность для покупки небольшого «гантельного ряда». Если вы нацелены на рост мускулатуры и серьёзные тренировки, то неразборные гантели могут подойти только при условии наличия нескольких пар различного веса (минимум 3-4 пары). Причём по мере прогресса силовых показателей придётся скорее всего приобретать дополнительный вес. Перед тем, как выбрать гантели подобной конструкции для домашнего тренинга, следует трезво оценить не только свои финансовые возможности, но и наличие свободного места в квартире: присутствие такого количества «железа» (5-6 пар гантелей и более) может значительно сузить полезное пространство жилища.

Типы неразборных гантелей

Цельнолитые и другие виды неразборных гантелей изготавливаются из различных материалов, каждый из которых имеет свои особенности:

Металлические гантели. Металлические гантели могут быть как цельнолитыми, так и сборными (возможность изменения веса во втором случае всё равно отсутствует). Такие отягощения очень долговечны и относительно недороги. Относительный минус: среди некоторых тренирующихся бытует мнение, что с металлическими отягощениями легче получить травму. Но это очень спорное утверждение, травмоопасность различных видов гантелей примерно одинакова, ну а уронить нечаянно на ногу можно любую гантель.
Резиновые (обрезиненные) гантели. Обрезиненные отягощения приятнее на ощупь, чем металлические, заниматься с ними комфортнее. Считается, что для домашних тренировок такой вариант удобнее – меньше вероятность повредить напольное покрытие. Внутри резиновой оболочки может быть металл (это хороший вариант) или битум (долговечность таких изделий может разочаровать).
Виниловые (пластиковые) гантели. Виниловые гантели наполнены песком или каким-либо другим материалом. Это снаряды как правило небольшого веса (до 5 кг). В основном они предназначены для подростков и женщин. В разрезе тех целей, для которых они применяются, можно сказать, что подобные варианты не имеют заметных недостатков. Но разумеется, мужчинам такой маленький вес гантелей вряд ли подойдет для серьезных силовых тренировок.
Неопреновые гантели. Гантели с неопреновым покрытием также чаще всего встречаются небольшого веса. Удобство неопреновых гантелей состоит в том, что они не будут скользить во вспотевшей кисти руки, однако покрытие таких снарядов может повреждаться со временем.

Перед тем, как выбрать гантели для приобретения, чётко определитесь с характером и целями тренинга – тогда легче будет решить вопрос с выбором весов, количества пар и т.д. Важно понимать, что внешний вид гантелей вторичен, главное всё-таки их качество и эксплуатационные характеристики.

Какие неразборные гантели лучше выбрать?

В плане удобства использования для тренировок с отягощениями рекомендуем приобретать хромированные гантели гексагональной формы (в форме шестигранников). Среди неразборных гантелей это один из самых популярных и удобных вариантов для комфортных занятий.

Рекомендуем выбрать такой вариант гантелей по четырем причинам:

Гантели в форме шестигранников (гексагональной формы) не катаются по полу, что не создает дополнительных неудобств во время тренировок. Кроме того, такие гантели более устойчивы, если вы выполняете упражнения с опорой на них в планке (как на гифке выше).
В таких гантелях рукоятки имеют мелкую насечку или иначе говоря «анатомическую» форму, чуть утолщённую посередине.
Обрезиненное покрытие приятнее на ощупь и безопасно для напольного покрытия (по сравнению, например, с металлическими гантелями).
Такие гантели встречаются и большого веса (30 кг + ), поэтому можно смело купить целый набор разного веса.

Какой вес неразборных гантелей выбрать?

Для девушек

Девушкам целесообразно использовать веса от 2 до 10 кг, с шагом в 2 кг. Не обязательно приобретать сразу весь набор (например, 2 кг ,4 кг, 6 кг, 8 кг, 10 кг), можно докупать отягощения постепенно, по мере прогресса в тренировках. При этом 8-10 кг потребуются в первую очередь для развития нижней части тела (ног и ягодиц). Совсем маленькие гантельки по 1 кг приобретать смысла нет – отягощение это настолько мало, что вряд ли даст заметный эффект даже на начальном этапе тренинга.

Набор весов от 2 кг до 10 кг вполне подойдёт для интервального тренинга для похудения и небольшого мышечного рельефа. Ну а тем девушкам, которые захотят продолжить прогресс в силовом направлении могут потребоваться и более тяжёлые веса – вплоть до 15-20 кг (в этом случае лучше рассмотреть для покупки разборные гантели).

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Для мужчин

Мужская физиология отличается от женской. Кости у мужчин толще, сухожилия прочнее, мускулатура сильнее и массивнее, тестостерона выделяется больше. Соответственно тренирующимся-мужчинам нужны более тяжёлые отягощения. Брать в руки гантели легче 5 кг смысла особого нет – меньший вес просто не даст той нагрузки, на которую мускулатура отреагирует ростом силы и массы.

Поэтому начинающим тренировки мужчинам целесообразно обзавестись набором весов от 5 кг до 20-25 кг. Если вы будете продолжать заниматься силовыми тренировками в домашних условиях на рост мышечной массы, то впоследствии потребуются и более тяжёлые веса, особенно для выполнения приседаний. Альтернативой может стать штанга, которая отлично подходит для тренировки ног в домашних условиях.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Для подростка

Начать тренировки можно с тех же 2 кг или 4 кг гантелей, постепенно прибавляя веса по мере развития организма и роста спортивных результатов. При этом регулярно тренирующиеся юноши в 15-16 лет иной раз бывают сильнее некоторых взрослых мужчин – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и характера тренировок. Подросткам не стоит бояться силовых тренировок. Занятия с отягощениями юным спортсменам пойдут только на пользу, но при условии, что проходят они под наблюдением грамотного наставника.

Разборные гантели

Если вы настроены на длительные тренировки, то имеет смысл выбрать гантели разборные, со сменным весом. Такой вариант позволит в перспективе увеличивать вес отягощений до по-настоящему тяжёлого (вплоть до 50 кг) – достаточно будет просто докупать новые блины к уже имеющимся комплектам. Рукоять разборной гантели называют гантельным грифом. Его конструкция очень схожа с грифом штанги, только длина короче.

Разборные гантели – вариант для тех, кто настроен на серьёзный тренинг в домашних условиях в течение нескольких месяцев (а может и лет). Тяжёлые наборные гантели способны частично заменить штангу при тренировке больших мышечных групп и в принципе являются полноценным и незаменимым инструментом для наращивания мускулатуры в домашних условиях.

Гантельные грифы

Изготавливаются грифы современных наборных гантелей, как правило, из хромированной стали – это практически идеальный материал для подобных элементов. Он не подвержен ржавлению, не боится солнечных лучей, легко чистится. Изредка попадаются и изделия с пластиковыми грифами, но такой вариант покупать не рекомендуется из-за низкой прочности и недолговечности.

У выпускаемых российской и зарубежной промышленностью гантельных грифов два стандартных диаметра:

25 мм (дюймовый), этот стандарт пришёл к нам из США
30 мм, это европейский вариант
50 мм – нестандартные короткие грифы с подшипниками (это уже не совсем гантель, а скорее мини-штанга)

При выборе грифа для разборных гантелей обратите внимание на следующих характеристики:

Есть ли обрезинивание грифа для более удобного хвата
Есть ли утолщение посередине грифа (анатомическая форма)
Если ли насечки или нет (хотя варианты грифов без насечки сейчас очень редки)
Какой тип замков используется – с резьбой или гладкий
Какова длина грифа (обычно чем больше гриф, тем больше блинов можно повесить)
Какова длина посадочного места, т.е. непосредственно участков, на которые надеваются блины (чем она больше, тем тяжелее будет максимально возможный вес гантели)

Если вы планируете использовать также штангу в домашних условиях, то логично перед тем, как выбрать гантели, задаться вопросом об унификации гантельных и штанговых грифов, то есть приобрести грифы одинаковых диаметров. В этом случае вы можете использовать блины как для штанги, так и для гантелей.

Блины для гантелей

Блины для гантелей схожи конструктивно с блинами для штанг и даже посадочный диаметр зачастую имеют одинаковый (25 или 30 мм) и отличаются только меньшим весом и геометрическими размерами. По материалу изготовления они могут быть полностью металлическими или обрезиненными (последние удобнее для дома, поскольку не повреждают напольное покрытие). В современных моделях грани как правило скруглённые.

Вес блинов колеблется от 0,5 кг до 5 кг. Некоторые мужчины-атлеты иногда используют блины 7,5 кг и 10 кг от штанги подходящего посадочного диаметра, но с ними могут возникнуть сложности при выполнении ряда упражнений из-за большого внешнего диаметра. Комплектации разборных гантелей могут отличаться в зависимости от производителя.

Если вы покупаете блины для гантелей отдельно от грифа, то обратите внимание, что диаметр грифа и посадочный диаметр дисков должен совпадать.

Системы крепления

Замки для гантелей бывают трех основных типов:

Гайки. Гайки накручиваются на резьбовые наконечники грифов. В целом это наиболее безопасный вид крепления, хотя и собираются такие гантели чуть медленнее. На закручивание требуются драгоценные секунды, которые могут снизить эффективность дроп-сета. Такой вид замков наиболее распространён, недорог и удобен.
Зажимы. Зажимы используются на гладкие наконечники грифов. Конструктивно они бывают разные. Самый популярный вариант – пружинно-зажимные кольца. Они также неплохи, но чуть менее надёжны, чем гайки, и могут быстро изнашиваться. Кроме того, тугие кольца не всегда удобно разжимать (особенно девушкам). Для удобства использования желательно покупать зажимы с пластиковыми наконечниками (как на рисунке ниже).
Замки со стопором. Замки со стопором также используются на гладкие наконечники грифов. Их преимущества – быстрая смена дисков и высокая надежность. Классические замки достаточно прочны, их легко надеть и снять. Но для гантельных грифов такая система крепления менее популярна.

В любом случае, перед началом очередного сета надёжность закрепления замков следует проверять. Если сборная гантель развалится во время выполнения упражнения – последствия могут быть неприятными.

Выбор гантелей в кейсе

Интересный и очень удобный вариант – набор гантелей в кейсе (специальном чемоданчике). Пригодится он может тем, кто часто меняет место жительства, проживает на съёмных квартирах, часто отдыхает на даче или периодически уезжает в длительные командировки на несколько недель или месяцев. При подобном образе жизни такой спортивный чемодан позволит сохранять тренировочный режим независимо от жизненных обстоятельств. Да и в целом, гантели в кейсе очень удобно хранить в домашних условиях – они всегда будут аккуратно сложены в одном месте.

Зачастую кроме пары гантелей в состав подобных наборов входит ещё и маленький разборный гриф для штанги. Перед тем, как выбрать гантели в кейсе для приобретения, можно обратить внимание именно на такие наборы: наличие не только гантелей, но и штанги существенно разнообразит тренировки и расширит арсенал выполняемых упражнений. Кроме того, лучше приобрести комплект с большим набором весов. Ведь по мере прогресса к маленьким гантелям может потребоваться приобретение новых блинов, а места для них в кейсе уже не будет.

Советы по выбору разборных гантелей:

Качественные гантели не обязательно произведены известным западным брендом – не переплачивайте за название.
Не пренебрегайте блинами по 0,5 кг, даже если в комплекте их нет – приобретите отдельно; для многих упражнений нужны именно маленькие шаги в прибавке веса отягощения по 0,5-1 кг.
По мере прогресса в силовых показателях приобретайте новые блины по 5-10 кг.
Унифицируйте посадочный диаметр грифа штанги (если таковая имеется) и приобретаемых гантелей – так намного удобнее.
Обязательно проверьте качество замков и грифа. Гайки должны легко без усилий и скрипа накручиваться. Затянутые зажимы обязаны плотно сидеть на грифе без намёка на скольжение, но при этом легко разжиматься, чтобы смена блинов в течение тренировки проходила быстро.
Обратите внимание на разборные гантели в кейсе – это отличный вариант для тренировок в домашних условиях.

Какой вес разборных гантелей выбрать?

Для мужчин

Мужчинам на первое время можно приобрести разборные гантели по 20-25 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Дальнейшее увеличение веса снарядов возможно путём приобретения блинов по 5 кг, 7,5 кг и 10 кг (по мере прогресса гантель в 30-40-50кг уже не будет казаться экзотикой).

Разборные гантели тем и удобны, что вы всегда можете увеличить вес снаряда, просто докупив дополнительные блины. Разумеется, грифы мужских гантелей должны быть достаточно длинными, чтобы для блинов хватило места. Мужчинам лучше брать максимальную длину гантельного грифа (35 см и более).

Для девушек и подростков

Девушки обычно приобретают разборные гантели по 10 кг, этого веса должно хватить начинающим заниматься дома. Желательно иметь в наборе маленькие блины по 0,5-1 кг. Более крупные шаги в изменении нагрузок могут затруднить женскую тренировку, сделав снаряды чрезмерно тяжёлыми. Со временем сила мышц будет расти и можно будет докупить блины по 5 кг, чтобы увеличивать нагрузку.

Рекомендации для девушек справедливы и для подростков. При этом юношам есть смысл приобретать гантельные грифы «на вырост», ведь по мере взросления и возмужания веса будут нужны всё более тяжёлые. Начинать тренинг в подростковом возрасте желательно с комфортных весов и под наблюдением тренера.

Тренировки с гантелями

Если вы определились с выбором гантелей для тренировок в домашних условиях, то давайте подробнее остановимся на тренинге с гантелями как таковом.

Как определиться с весом гантелей для упражнений?

При тренировках в бодибилдерском стиле в большинстве упражнений вес снарядов нужно подбирать так, чтобы можно было выполнить 6-12 повторений «почти до отказа». Именно так удастся достичь времени нахождения под нагрузкой, которое необходимо для запуска механизмов роста мускулатуры. Слишком малое число повторений (менее 5) может дать прибавку в силе, но не приведёт к заметному увеличению мышечной массы.

В некоторых движениях (жим гантелей лёжа, приседания, подъём на бицепс) хорошие результаты даёт схема подходов-повторений 5х5 – получится неплохая прибавка и в массе, и в силовых показателях. Ну и разумеется, вес должен быть подобран так, чтобы выполнить необходимое количество повторов технически чисто и без читинга.

Можно ли накачать мускулатуру в домашних условиях? В силовых тренировках крайне важна мотивация – нужен тот самый «огонь внутри», который заставляет атлета раз за разом браться за веса и проделывать весь комплекс подходов и повторений, преодолевая лень и соблазны. При наличии мотивации даже с простейшим инвентарём есть шанс добиться успеха в тренинге, при условии, конечно, грамотного построения тренировок, отдыха и диеты.

Общие правила тренировок с гантелями:

Перед основными подходами обязательно выполняется разминка.
Рабочие подходы должны иметь достаточную интенсивность, чтобы вызвать анаболический отклик организма (если вы работаете на рост мышц).
Для роста мышц выполняйте упражнения с тяжелыми гантелями по 8-12 повторений в 4-5 подходов.
Для сжигания жира и легкого тонуса мышц выполняйте упражнения с легкими гантелями по 15-20 повторений в 3-4 подхода.
Упражнения и их варианты необходимо менять время от времени, чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам.
Тренировочный стресс должен чередоваться с адекватными периодами восстановления, которое, в свою очередь, состоит из двух «слагаемых» – отдыха и питания.
Тренировки должны быть регулярными, с планомерным наращиванием нагрузок.
Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Для похудения и жиросжигания 1-2 раза в неделю следует выполнять кардио-тренировки или ВИИТ-тренировки.

Силовые тренировки для мужчин:

День 1: Спина и бицепсы
День 2: Ноги
День 3: Грудь и трицепсы
День 4: Плечи

Силовые тренировки для девушек:

День 1: Спина и бицепсы
День 2: Ноги + Плечи
День 3: Грудь и трицепсы
День 4: Ноги

Если вы работаете на мышечную массу, то чаще 4 раз в неделю тренироваться не рекомендуется. Если вы работаете над сжиганием жира и планируете тренироваться 5-6 раз в неделю, то силовые тренировки можно чередовать с кардио-тренировками.

Упражнения на грудь и трицепс

1. Жим гантелей от груди

2. Разведение рук с гантелями

3. Пуловер на трицепс и грудь

4. Жим на трицепс

5. Отведение рук на трицепс

6. Разгибание рук лежа на трицепс

Упражнения на спину и бицепсы

1. Становая тяга

2. Тяга гантелей

3. Тяга гантели одной рукой

4. Сгибание рук на бицепс

5. Сгибание рук на бицепс со сменой руки

6. Сгибание рук на бицепс хват молотком

Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний. Даже если вы не умеете подтягиваться и никогда раньше не делали этого, обязательно посмотрите нашу статью с пошаговой инструкцией по подтягиваниям.

Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)

1. Жим гантелей для плеч

2. Подъемы рук перед собой

3. Разведение рук в стороны

4. Подъем гантелей к груди

5. Разведение рук в наклоне

Упражнения на ноги и ягодицы

1. Приседание с гантелями

2. Сумо-приседание

3. Выпад на месте

4. Выпады вперед

5. Выпады назад

6. Болгарские выпады

7. Боковой выпад

8. Диагональные выпады

9. Мах ногой с гантелью

10. Мостик на одной ноге

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle Fit LLC.

Основные выводы:

Наборные гантели со сменным весом при прочих равных условиях более выгодная покупка для домашних тренировок, чем неразборные.
Гантели менее травмоопасны, чем штанга. При работе с гантелями не требуется страховщик, траектория движений более естественная за счёт того, что два снаряда движутся независимо друг от друга.
Гантели эффективны при тренинге верхней части тела. Вместе с тем, по мере повышения тренированности для выполнения приседаний и становой тяги даже тяжёлых гантелей по 50 кг атлетам-мужчинам будет не хватать: придётся озадачится приобретением штанги.
Домашний тренинг с гантелями – хорошая временная альтернатива для тех, кто хотел бы посещать зал, но по той или иной причине пока не может этого делать. При этом подобные тренировки дома эффективны и ценны сами по себе.
Некоторые люди не идут в зал, стесняясь своего телосложения (из-за чрезмерной худобы или, наоборот, из-за лишнего веса). В такой ситуации начать тренироваться дома, работать над формой и уже после этого идти в фитнес-зал – очень разумная тактика.

Читайте также:

Как правильно подобрать вес гантелей?

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, подписчики и прочие мимо проходящие личности! Сегодня нас ждет небольшая, но от этого не менее ценная заметка. А ценность ее заключается в том, что она практическая и напрямую связана с результатами тренировок. Тема ее следующая — как правильно подобрать вес гантелей? По прочтении Вы узнаете, исходя из каких соображений нужно подбирать вес отягощения и сравните, посильную ли ношу вы тягаете каждый раз на тренировке.

Не будем откладывать дело в долгий ящик, поехали.

Как правильно подобрать вес гантелей: основные принципы

Ну а начать хотелось бы с того, что волшебным пенделем для написания этой статьи послужила одна неординарная ситуация, произошедшая в стенах родимой качалки. Если вы не в курсе, то лето уже не за горами, а это значит, что именно в весенне-капельный период тренажерные/фитнес-залы начинают просто ломиться от наплыва посетителей, желающих в ударные сроки привести свое тельце в порядок. Мысль, несомненно, благая, но порой в такой гонке вооружений за рельефным телом страдают многие фундаментальные компоненты, такие как продолжительность занятий, частота тренировок и конечно же правильный выбор веса снарядов (в том числе, гантелей).

Так вот, в раннее субботнее утро посетили нашу качалку пионеры (разом) около 10 новичков различного пола и вероисповедания :). У каждого были свои цели, но все они почему кучковались у стоек с гантелями и терзали только эти снаряды. Стоит сказать, что выбор вполне неплохой, тем более для новичка, который первый раз пришел в тренажерный зал и все тренажеры для него в диковинку, глаза разбегаются по сторонам, а в голове постоянно крутится один и тот же вопрос: “а этот для чего?”.

Примечание:
Ваш покорный слуга всегда старается проявлять участие или, как минимум, любопытство, чтобы подметить для себя, с какими сложностями сталкивается каждый конкретный новичок. Многие думают, что все ошибки стажеров похожи и одинаковы, в большинстве своем это так, но существует и много нетривиальных ситуаций, которые требуют отдельных разборов.

Помониторил за нашей компанией я несколько минут и понял, что основная причина все их ошибок – неправильно подобранный вес снаряда в каждом конкретном упражнении. Кто-то брал слишком много и старался сделать большое количество повторений, кто-то наоборот — слишком мало (чаще всего девушки) и из этого также ничего хорошего не выходило. И тут меня осенило, а ведь вопрос — как правильно подобрать вес гантелей является не таким уж и простым, тем более для новичка. В нем существуют свои технологии, схемы, о которых мало кто знает. Вот об этом я и решил поведать, в полном объеме, в этой заметке.

У меня есть такое предположение, что большинство посетителей тренажерного зала подбирают вес снаряда под себя методом научного тыка, т.е. угадали или не угадали. Конечно, на первых порах он имеет место быть, однако лучше придерживаться некой общей схемы или свода правил в отношении выбора посильной ноши. С ними мы и познакомимся далее, однако давайте сначала вспомним о таком явлении в бодибилдинге (и не только), как мышечный отказ.

Примечание:
Все дальнейшее повествование будет протекать по частям, в форме ответов на вопросы.

Что такое мышечный отказ

Если вы думаете, что вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, и тема мышечного отказа не связаны — вы глубоко ошибаетесь. Кто не в курсе, что это такое и хочет в полном объеме узнать о сим явлении, тогда читайте соответствующую статью: [Мышечный отказ. Работать ли через не могу?]. Если в двух словах, то отказ – критическая точка, которая характеризуется мышечной неспособностью в выполнении следующего повторения в надлежащей форме (с правильной техникой). Другими словами, выполнение последующего повтора с правильной техникой без применения посторонней помощи становится невозможным. Поэтому если Вы чувствуете, что “мышца умерла” (забилась), не пытайтесь запустить новое повторение — просто закончите упражнение.

Например, если Вы делаете подъем гантели на бицепс с 15 кг гантелью и сделали уже 12 повторений, но ощущаете, что не сможете сделать еще один репит, это означает достижение мышечного отказа двуглавой мышцы плеча в 12-ти повторениях.

Как правильно подобрать вес гантелей для конкретного упражнения

Ваш выбор веса для упражнений будет основываться на количестве повторений, которые требуется выполнить. Если Ваша стандартная тренировочная программа для жима штанги лежа предполагает 10-12 повторений, то необходимо подбирать вес, который позволит достичь мышечного отказа в заданном диапазоне повторений. Причем последние 1-2 репита должны идти критически тяжело, но с правильной техникой и самостоятельно.

Если Вас до сих пор терзают сомнения относительно того, сколько надо делать подходов и повторений, тогда читайте соответствующие заметки: [количество подходов], [сколько нужно отдыхать между подходами].

В общем и целом в выборе веса придерживайтесь следующих 5 шагов:

наметьте требуемое количество повторений (для примера, возьмем 10-12);
выберите вес, который, как Вы думаете, позволит выполнить 10-12 повторений до отказа с правильной техникой;
если Вы выполнили все 10-12 повторений, сохраните вес и используйте в следующем сете;
если Вы не достигли нижней границы в 10 повторений (выполнили только 8), то уменьшите вес снаряда;
если Вы убежали за 12 повторений, то немного увеличьте вес.

Для новичка (особенно на первых порах) критически важно вести тренировочный дневник/журнал, в который необходимо вписывать веса, используемые для каждого упражнения в заданном диапазоне повторений.

Когда можно увеличивать вес гантелей

Вопрос о том, как правильно подобрать вес гантелей, мы решили. Теперь необходимо определиться, когда можно увеличивать их вес. Вес отягощения можно увеличивать только в том случае, если он будет постоянно приводить к достижению мышечного отказа выше диапазона повторений, который рекомендован (вы определили) для упражнения. Например, Ваша обычная тренировка рук состоит из подъемов гантели на бицепс в 3 сетах 10-12 повторений.

Журнал (дневник) показывает, что Вы используете гантель весом 15 кг и за все время делали максимум 12 повторений. Начинается новая тренировка, и Вы ощущаете (по прошествии рубежа в 12 репитов), что можете подконтрольно выполнить еще 1-2 раза. Это сигнал к тому, что вес надо слегка увеличить.

Встает практический вопрос, как добавить это слегка? Часто гантели не разборные, а мензурочный вес в 0,5/0,25 кг к ним никак не добавить (размерный ряд литых гантель просто не предполагает такую прибавку). Лично я в таких случаях использую сподручные средства в виде резинок (черные/красные) или веревочек. Ими я закрепляю свободный вес (в виде маленьких дисков) с разных сторон гантели, тем самым увеличивая ее тоннаж :). Просто прикладываете диск с одной стороны и закрепляете крест-накрест резинкой. В итоге получается неразборная гантель не 15, а 15,5 кг, цель достигнута, а средство ее достижения не имеет значения.

Примечание:
Мало кто знает, но Виктор Мартинез (профессиональный бодибилдер) начал свой путь в телостроительстве с обычных гантелей и простых домашних упражнений. Он знал, как с ними обращаться и с какими весами лучше всего работать.

В заключении (да-да представьте себе, уже заключение, непривычно, правда?) приведу ряд общих рекомендаций, которые необходимо соблюдать при работе с любым весом. Они следующие:

не пытайтесь никого удивить — не стоит переживать, что все тягают большие железки, а Вы пока поднимаете 5 килограммовые гантели, все придет со временем;
работайте с легкими весами, пока не освоите правильную технику;
хорошо разминайте мышцы и связки, которым предстоит работать в упражнении;
вы должны быть в состоянии поддерживать одинаковый (за исключением последних 1-2 повторений) подъемный темп гантелей в течении всего сета;
при подъеме гантелей стоя следите за положением корпуса и лопаток – они должны быть развернуты, а спина прямой;
впоследствии вы можете поднимать более тяжелые веса, жертвуя техникой, однако Вы должны понимать, для чего это делается и надо ли вообще;
собираясь на тренировку, Вы должны четко знать, с каким весом предстоит работать и в каком количестве повторений;
при выборе веса отягощения в упражнении помните, что чем больше группа мышц, тем больший вес она может поднять. Используйте малые и средние (по весу) гантели для проработки бицепсов/трицепсов/дельт и средние, большие для проработки груди и мышц спины;
зачастую шаг увеличения веса составляет 5-10%, т.е. если Вы поднимали на бицепс 10 кг, то следующая весовая категория 10,5 – 11 кг.
гантель должна плотно сидеть в руке (рукоять/гриф не должны быть широкими), в противном случае Ваше внимание будет переключаться на ее удержание, а не на подъем;
существуют упражнения, например, махи гантели в наклоне на задние дельты, в которых вес снаряда необходимо подбирать весьма маленьким. В противном случае задняя дельта будет работать по минимуму, т.к. всю нагрузку будут забирать другие мышцы (трапеция).
не увеличивайте вес снаряда, пока не будете в состоянии выполнить, по крайней мере, 3 сета.

Ну вот, собственно, все шаги и рекомендации, следуйте им, и Ваша ноша всегда будет посильной :).

Послесловие

Еще одна заметка ушла в архив, в ней мы говорили про то, как правильно подобрать вес гантелей. Уверен, теперь Вы знаете, за какую гантель хвататься и в какой срок.

На сим все, рад был писать для Вас, успехов в зале, до связи!

PS. Активничаем в комментариях и задаем свои вопросы, начали.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Какой вес гантелей выбрать | fitline-sport

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам нет необходимости гнаться за весом. На первых порах дайте организму привыкнуть к тренировкам, поэтому начинайте с малого веса, постепенно прибавляя килограммы по мере увеличения вашей силы.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Мужские гантели в основном начинаются от 4 кг. Поэтому, если вы ни разу не занимались фитнесом, они прекрасно подойдут вам. Проверить ваши способности можно упражнением на бицепс, если вы спокойно выполняете от 15 до 30 повторов, то вес гантелей можно увеличить, если не справляетесь, уменьшаем. Прибавлять или уменьшать надо по 2 кг.

Гантели для женщин, какой вес выбрать

Гантели для девушек начинаются от 0,5 кг, поэтому подобрать оптимальный вес не составит труда. Самый популярный вес гантелей, которыми часто занимаются женщины – 2кг. и 4кг. (для продвинутых).

Подбор веса гантелей зависит от упражнения, если вы прокачиваете руки (бицепсы, трицепсы), то вам вполне достаточно 2-4 кг, если делаете приседания, то и вес соответственно необходимо увеличивать. Прибавляем/отнимаем вес по 1кг.

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук

Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз. Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода.

В таком случае отнимаем 1-2кг.

Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат! Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.

Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!

Похожие статьи

— Эффективные упражнения с бодибаром

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как накачать бицепс в домашних условиях

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

Как выбрать гантели для домашних тренировок

Содержание:

Рекомендации по выбору гантелей
Бюджетный вариант для упражнений
Как выбрать гантели для мужчин для дома
Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Гантели – это компактный спортивный инвентарь для силовых тренировок, способный заменить целый спортзал, если оценивать влияние по степени воздействия на организм. В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов. Это оптимальный снаряд для домашних тренировок, так как занимает мало места, недорого стоит. С помощью гантелей можно:

натренировать различные группы мышц;
укрепить брюшной пресс;
накачать бицепсы;
сбросить вес.

В продаже большое разнообразие моделей, и не зная характерных особенностей каждого вида — можно сделать ошибочную покупку.

Рекомендации по выбору гантелей

Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.

Бюджетный вариант для упражнений

Если вы ограничены в деньгах, то можете приобрести гантельные грифы, а блины подкупать постепенно по мере продвижения тренировок. Бюджетный вариант – грифы из пластика и блины с песком. Но сэкономив на покупке, вы потеряете в качестве – такие гантели быстро ломаются, и вам придется покупать новые. Лучше остановите свой выбор на металлических изделиях.

Рассмотрим, как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг, постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели, сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.

Девушкам, занимающимся аэробикой и легким фитнесом, подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.

Как выбрать гантели для мужчин для дома

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели. Используйте оптимальный вариант веса для вашей фигуры и степени тренировок. Также можно использовать гири для повышения сложности тренировок.

Запомните советы по выбору гантелей, и посетите групповые занятия на Октябрьской, тренажерный зал на Партизанской, а также Вы можете заглянуть на кроссфит на Дмитровской. Следует помнить, что все упражнения следует делать правильно и без спешки.

Видео о том, как подобрать гантели для тренировок Дата добавления: 12.05.2020

Руководство по выбору гирь

Фото: Pond5

Мало что может пугать новичков тяжелоатлетов сильнее, чем комната, полная фанатиков мускулистого фитнеса, которые бросают огромные веса, как мячи Nerf. Прежде чем вы станете бояться тренироваться в тренажерном зале и откажетесь от этих штанг, у нас есть несколько советов, которые помогут вам научиться наращивать мышцы, не выглядя как новичок.

Бен Букер, тренер DailyBurn и основатель Second Chance Lifestyle, говорит, что первым шагом для новичков должна стать организация сеанса с личным тренером или участие в программе тренировок, чтобы научиться правильно тренироваться.«Очень важно приходить в спортзал с планом», — говорит Букер. «Если вы просто придете и начнете ходить через тренажерный зал, это вас ни к чему не приведет».

СВЯЗАННЫЕ: Советы по силовым тренировкам для тела, которое вы хотите

Второй шаг? Выбор правильного веса. Вот как определить, является ли ваш вес слишком легким или слишком тяжелым, и как поддерживать идеальную форму для вашего базового набора упражнений.

Проверьте свою силу

Вы достаточно разогрелись, выполнив упражнения на катание с пеной и упражнения на подвижность.Далее: выбор между штангой и гантелями. По словам Букера, это будет зависеть от того, какие упражнения вы выполняете, и рекомендует использовать в тренировках комбинацию обоих видов оборудования. «Если у вас были травмы плеча, я обычно рекомендую гантели для плеч и груди. Чтобы контролировать их, требуется больше усилий… поэтому вы задействуете больше мышц », — говорит Букер. «Используйте штангу для приседаний или становой тяги».

Как правило, вам нужно работать с более легким набором и более тяжелым набором гантелей во время тренировок.Тяжелые веса помогут нарастить мышечную массу, а более легкие «стабилизируют мышцы, которые поддерживают суставы и сухожилия», — говорит Букер.

Чтобы определить, какой размер гантелей вам больше подходит, есть простой тест, который может использовать каждый. Это включает в себя сгибание бицепса, но это поможет вам определить размер веса, который вы будете использовать практически для любого упражнения с гантелями.

GIF: DailyBurn

Тест с гантелями

Букер предлагает женщинам обычно начинать с набора из двух гантелей от 5 до 10 фунтов, а мужчин — с набора из двух гантелей от 10 до 20 фунтов.

Практическое руководство: Встаньте, держа гирю в каждой руке, около бедер ладонями вперед. Плечи и локти прижать к стене. Не двигая руками, сгибайте вес до уровня плеч, затем опускайтесь в исходное положение. Стремитесь сделать от 14 до 22 повторений с хорошей техникой (плечи прижаты к стене, поднимать руки на счет до двух и опускать их на счет до двух).

«Мы пытаемся утомить эту мышцу до такой степени, что вы почувствуете, что бицепс действительно напрягается. Ваша форма может начать немного уступать, или вы не сможете достичь диапазона повторений », — говорит Букер.

Если ваши мышцы не выдерживают или вы не можете поддерживать форму до достижения 14 повторений, выберите подход с отягощениями на пять фунтов легче. Если вы легко можете сделать более 22 повторений, выберите подход на пять фунтов тяжелее. Это определяет ваш более легкий набор весов. Добавьте 10 фунтов, и это то, сколько вы должны поднимать при выполнении более тяжелого набора веса.

Мастер движения

Готовы разорваться? Секрет эффективного и безопасного наращивания мышечной массы довольно прост.«Всегда нужно поддерживать твердую и правильную форму», — говорит Букер. «Как только вы начнете выходить из этой формы, независимо от того, какой подъем вы делаете, поправьтесь, сбросив вес или остановившись».

Букер говорит, что ему нравится, когда клиенты стараются сделать четыре подхода по 6-15 повторений (первый — если вы поднимаете тяжелые, второй — легкий).

«В стандартной форме, если вы с трудом можете достичь нижнего предела диапазона повторений, когда вы выполняете упражнение почти до полного или при полном мышечном отказе, тогда снизьте свой вес», — говорит Букер.«То же самое и с high-end. Если вы можете легко выполнить максимальный диапазон повторений в хорошей форме, тогда прибавьте вес для следующего подхода ».

Вот как выполнить четыре основных движения:

GIF: DailyBurn

1. Приседания

Если бы поднятие тяжестей было сравнимо с кулинарией, освоение приседаний было бы похоже на изучение того, как разбить яйцо — это базовый прием, которым должен овладеть каждый.

Практическое руководство: Начните с веса своего тела или штанги на тыльной стороне лопаток, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед или немного наружу.Если вы используете штангу, беритесь за нее шире плеч. Сядьте на пятки, отклоняя ягодицы и бедра назад и вниз, держа колени над пальцами ног, плечи и грудь на высоте. В конце приседания надавите на пятки и вернитесь в положение стоя.

GIF: DailyBurn

2. Жим от груди через ягодичный мостик

Встречайте жим от груди, ключ к великолепным пикам и более сильным грудным мышцам.

Практическое руководство: Для попеременного жима руками в мосту лягте на землю, согните колени, ступни твердо поставлены на землю, по одной гантели в каждой руке.Оттолкнитесь пятками, поднимите поясницу и оторвитесь от земли. Держа туловище и верхнюю часть ног на одной линии, поднимите гантели вверх над грудью, перпендикулярно вашему телу, руки на ширине плеч, ладони рук обращены в противоположную сторону от лица. Сгибая один локоть так, чтобы рука образовывала угол 90 градусов, опустите гантель к груди, удерживая другую руку поднятой. Верните гантель в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой для одного повторения.

«Если вес становится непостоянным, и вы не можете следовать [плавным движением] вверх и вниз, тогда сбросьте вес и получите правильную форму», — советует Букер.

GIF: DailyBurn

3. Разгибание гантелей на трицепс

Идеальное упражнение для определения формы руки, разгибание на трицепс — это упражнение, которое необходимо попробовать — и это тоже довольно просто.

Практическое руководство: Сядьте на плоскую скамейку или ящик. Держите по одной гантели в каждой руке прямо над головой, ладони смотрят друг на друга, руки прямые, локти около ушей, подбородок вверх. Опустите гантели за голову, удерживая локти на месте. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Совет от профессионалов: если ваши локти начинают расплываться во время подъема, это признак того, что вам нужно улучшить гибкость плеч. «Всегда проверяйте, нет ли боли в шее или плечах, и если их нет, вы можете продолжать работать над этой формой», — говорит Букер.

GIF: DailyBurn

4. Тяга гантели одной рукой

Если вы хотите одновременно укрепить спину и плечи для улучшения осанки, тяга — это то, что вам нужно. Кроме того, освоить это довольно просто.

Как: Встаньте за ящик, ноги на ширине плеч, гантель в правой руке. Согните левое колено и поместите его сверху коробки, а правую ногу вытяните назад за себя, колено слегка согнуто, пальцы ног на полу. Наклонитесь бедрами и положите левую руку на коробку перед коленом, чтобы помочь себе собраться. Поднимите гантель в правую руку. Держа спину ровно, локоть прижат к телу, поднимите вес к правой стороне груди, одновременно сжимая плечи вместе.Медленно опустите гантель обратно вниз. Выполните предписанное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.

Со временем вы можете обнаружить, что ваш «тяжелый» набор весов будет казаться вам легче, по мере того, как вы совершенствуете свои упражнения и наращиваете мышцы. Поздравляю: теперь начните прибавлять в весе с шагом в пять фунтов. «Это называется прогрессирующей перегрузкой; вы собираетесь медленно прибавлять в весе, и это следует делать в пределах заданного диапазона повторений », — говорит Букер.

Готовы начать силовые тренировки? Ознакомьтесь с новой программой DailyBurn Live to Fail , бесплатно в течение 30 дней.

Примечание для читателя. Часть содержимого этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой DailyBurn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется DailyBurn.

Гантели какого веса мне следует покупать?

11 декабря 2020 г.

Думаете о приобретении гантелей для домашнего спортзала, но не знаете, какого веса гантели купить? Отлично.Вы нашли нужную статью! Это, не считая, самое полное руководство как для мужчин, так и для женщин по выбору гантелей правильного размера. Мы расскажем вам, как правильно выбрать вес гантелей, исходя из конкретных целей, которые включают наращивание мышц, увеличение силы и потерю жира, а также пол и уровень физической подготовки (от начального до продвинутого). Вы не только узнаете, как выбрать подходящий вес гантелей для домашнего тренажерного зала, но также получите советы о том, как правильно использовать гантели.И не беспокойтесь о бюджетных ограничениях, так как мы предоставим четкий вариант для тех, у кого ограниченный бюджет, и для тех, кто готов потратиться немного больше.

Примечание: мы будем обсуждать вес гантелей в фунтах, но в скобках будем указывать пересчет килограммов.

*** Эта статья содержит партнерские объявления, по которым мы будем взимать небольшую комиссию с любой вашей покупки. Мы рекомендуем только те бренды и продукты, которым мы доверяем и которые уже использовали.**

ГАНТЫ КАКОГО ВЕСА СЛЕДУЕТ КУПИТЬ?

На этот вопрос нет универсального ответа, поскольку он зависит от ваших целей в фитнесе, вашего уровня физической подготовки, вашего пола и вашего бюджета. Таким образом, нам нужно разобраться в этом вопросе, основываясь на всех этих моментах.

Лучший способ ответить на этот вопрос — разбить его на три части: наращивание мышечной массы, увеличение силы и потеря жира (также известное как получение тонуса и измельчение).В этих разделах мы предоставим варианты для новичков, мужчин, женщин и бюджета.

Начнем с самой распространенной цели использования гантелей — наращивания мышечной массы!

Какой вес гантели мне следует использовать для наращивания мышц?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам нужен вес гантелей, который потребует от вас 8-15 повторений. Это идеальный диапазон повторений для наращивания мышц. В идеале должно быть ощущение, что у вас осталось только одно или два повторения в каждом подходе, и вы должны делать 3-4 подхода в каждом упражнении.

Каждый подход должен быть вызовом в пределах 8-15 повторений. И это относится ко всем различным упражнениям, которые вы будете выполнять в программе тренировки мышечной массы, поэтому вес гантелей будет варьироваться в зависимости от упражнения.

Например, две 20-фунтовые гантели могут быть сложной задачей в диапазоне 8-15 повторений для жима от плеч, но это будет слишком легко для приседаний или слишком сложно для сгибания рук на бицепс. По этой причине наличие набора гантелей, подходящего для всех упражнений, которые вы будете выполнять, имеет решающее значение, если вы хотите со временем нарастить мышцы с помощью гантелей.

ВАРИАНТЫ РАЗБИВАНИЯ ДЕНЬГИ-НЕ-МОЯ-ЗАБОТА:

Мужчины | Начинающие

Лучше всего подойдет набор гантелей от 5 до 50 фунтов (2,5-22 кг). Этого будет достаточно, чтобы эффективно нацелить каждую группу мышц на гипертрофию, а также дать вам возможность увеличивать вес для различных упражнений с течением времени.

Это также позволит вам работать над силой, которая требует большего веса для меньшего количества повторений. Также важно работать над силой, потому что это позволит вам нарастить больше мышц.Эти двое идут рука об руку.

Набор гантелей 5-50 фунтов (2,5-22 кг) обычно поднимается с шагом 5 фунтов, и это идеально. Также помните, что вы покупаете по две штуки каждого веса. Хотя есть много отличных способов использовать одну гантель, вам понадобятся две гантели каждого размера.

Женщины | Начинающие

Если вы новичок, который никогда не занимался тяжелой атлетикой или спортом, вы можете начать с подхода от 3 до 12 фунтов. Приращения будут следующими: 3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов, 10 фунтов, 12 фунтов.

Для женщин, которые давно не тренировались или занимались спортом в прошлом, вы, вероятно, лучше справитесь с гантелями от 3 до 25 фунтов (2–12 кг).

Этого должно быть достаточно, чтобы эффективно нацелить каждую группу мышц на гипертрофию, а также дать вам возможность увеличивать вес для различных упражнений с течением времени.

Мужчины | От среднего до продвинутого

Если вы от среднего до продвинутого, было бы лучше иметь набор гантелей от 10 фунтов до 70-100 фунтов (5-50 кг).

Если вы действительно сильны, выберите максимум 100 фунтов (50 кг) . .. помните, что для таких упражнений, как приседания, общий вес не соответствует поднятию штанги, так как вам нужно использовать руки, чтобы удерживать их (а не спину. ). К тому же гантели требуют большей стабилизации.

Женщины | От среднего до продвинутого

Купите себе набор гантелей 3-25 фунтов (2-12 кг) (как новичок), а затем купите пару пар более тяжелых гантелей. Возьмите пару гантелей весом 30 и 40 фунтов для некоторых тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга.Другие гантели с меньшим весом идеально подходят для большинства женщин, даже для тех, кто находится в отличной форме.

Что касается профессиональных бодибилдеров, они, очевидно, знают, какой вес использовать гантели, поэтому нам не нужно им ничего говорить.

В общем, подходы с такой амплитудой будут отличными, если вы хотите эффективно воздействовать на все группы мышц и выполнять широкий спектр упражнений …

Это в основном то, что есть в большинстве спортзалов. Излишне говорить, что — это большая инвестиция, , но она вам понравится очень долго.Фиксированные гантели не сломаются, поэтому вы сможете использовать их еще много-много лет. Все гантели на Amazon, которые мы порекомендовали вам, устойчивы к ржавчине и сверхпрочные, поскольку они имеют резиновое литье, поэтому вы можете бросить их, не беспокоясь, как с регулируемыми гантелями. Многие из этих опций также поставляются со стойкой, так что вы можете держать вещи в порядке! Это делает его очень официальным домашним тренажерным залом.

ВАРИАНТЫ БЮДЖЕТА:

Мужчины | Начинающие

Для начинающих мужчин необязательно так много приращений.Мы рекомендуем 5 фунтов (2,5 кг) или 10 фунтов (4 или 5 кг) в качестве самого легкого веса (в зависимости от уровня вашей силы, некоторые люди от природы сильнее), а затем пары 15 фунтов (8 кг), 20 фунтов (10 кг), 30 фунтов. (14 кг) и гантели 40 фунтов (18 кг) или 50 фунтов (24 кг) в качестве максимального веса. Вы даже можете обойтись диапазонами 10, 20 и 30 фунтов.

Таким образом, у вас есть гантели 10 фунтов для работы с руками, 20 фунтов и 30 фунтов для работы со спиной, грудью и плечами и набор 30 фунтов и / или 40 фунтов для таких упражнений, как приседания и становая тяга.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете покупать более тяжелые гантели по мере необходимости, а затем использовать существующие гантели для тех областей, в которых вы улучшили, что изначально требовало более легких весов.

Покупайте отдельные пары гантелей, чтобы вы могли выбирать любые размеры!

Примечание. Это только начало. У вас будут некоторые ограничения для определенных упражнений, но вы можете их обойти. По мере того как вы получаете больше денег, покупайте гантели большего размера, чем вам нужно.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: переходите на планы ежемесячных платежей Amazon!

Вот вариант 5-25 фунтов от CAP, который позволяет платить ежемесячно в течение 6 месяцев!

Женщины | Начинающие

Для начинающих женщин идеальными должны быть следующие размеры: гантели 5 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов. И вам могут понадобиться гантели весом 2–3 фунта для упражнений на руки. Эти меньшие размеры дешевле, поэтому вы не потеряете деньги, чтобы получить меньший размер.

Ешьте хорошо и хорошо спите!

Примечание: помимо правильного выбора веса, который создает достаточное напряжение и стимуляцию для роста мышц, вам необходимо правильно питаться и хорошо спать. Без этого у вас не будет мышц, сколько бы гантелей у вас ни было

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ СИЛУ В ЗАЛЕ!

Если вы хотите нарастить мышцы дома, но не знаете, какие гантели покупать, сходите в тренажерный зал и сделайте тренировку всего тела, чтобы проверить веса!

Займитесь тренировкой только с гантелями.Выполняйте приседания с гантелями, становую тягу, жим от груди, махи, жим от плеч, подъемы в стороны, тяги, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы увидеть, какой вес подходит вам в диапазоне 8-15 повторений.

Помните, что если вы сделали 15 повторений в первом подходе и чувствуете, что у вас осталось несколько повторений в баке, вы будете отдыхать только 60-90 секунд во время тренировки для наращивания мышц. Если в следующем подходе вы с легкостью сделаете еще 15 повторений, то этот вес, вероятно, будет для вас слишком легким, особенно с учетом того, что в ближайшие недели вы станете сильнее.

Гантели какого веса следует использовать для силовых тренировок?

Силовые тренировки выполняются в диапазоне 1-6 повторений. Таким образом, если вы хотите развить силу, вам нужны тяжелые веса … конечно, относительно вашего уровня силы. Тем не менее, вы ограничены, когда дело доходит до гантелей, поскольку каждое упражнение требует, чтобы вы держали гантели руками. При этом гантели лучше подходят для наращивания мышечной массы и похудения, чем для набора серьезной силы.Для серьезных силовых тренировок вам понадобятся штанга, тарелки, скамья и стойка для приседаний.

По теме: Штанга и гантели, в чем разница?

Связано: какую штангу мне купить (руководство покупателя)? — Вариантов столько!

Связанные: Стойка для приседаний против стойки для приседаний против стойки половинной стойки против стойки полной мощности, что мне выбрать?

Тем не менее, гантели помогут вам развить значительную силу, особенно если вы новичок. И вы можете стать очень сильными с гантелями для упражнений на верхнюю часть тела.

Теперь то же самое, что мы обсуждали о наращивании мышц с гантелями, применимо и к наращиванию силы. В конце концов, сила приходит с гипертрофией, а гипертрофия приходит с силой.

Тем не менее, когда вы тренируетесь специально на силу, вы будете делать гантелей с меньшим числом повторений , как мы уже упоминали.

Более того, для силовых тренировок вам действительно нужно сосредоточиться на сложных упражнениях , таких как приседания, жим лежа, становая тяга и армейский жим.

Мы будем рассматривать этот раздел только для начинающих. В конце концов, если вы средний или продвинутый, то вы уже довольно давно пользуетесь гантелями и знаете, что лучше всего подходит для вас. Более того, спортсменам среднего и продвинутого уровней, вероятно, потребуются штанги для олимпийских упражнений, чтобы продолжать наращивать силу. F или тем, кто имеет опыт силовых тренировок, гантели могут быть отличным средством для «поддержания» или проверки своих сил новыми способами.

Мужчины | Начинающие

Поскольку силовые тренировки сосредоточены на больших комплексных упражнениях (упражнениях, нацеленных на несколько групп мышц), мы разберем это упражнение на основе упражнений…

Военный жим: 15-30 фунтов (7-14 кг)
Жим лежа: 20-40 фунтов (10-20 кг)
Приседания: 30-60 фунтов (14-28 кг)
Становая тяга: 30-70 фунтов (14-30 кг)

Женщины | Начинающие

Военный жим: 10-20 фунтов (4-9 кг)
Жим лежа: 10-25 фунтов (4-12 кг)
Приседания: 20-40 фунтов (9-18 кг)
Становая тяга: 20-50 фунтов (9-24 кг)

Как видите, это широкий диапазон, потому что уровни силы у новичков сильно различаются. Некоторые новички имеют более прочную основу благодаря занятиям спортом или трудовой деятельности в прошлом, в то время как у других не будет такой же базы.

Будьте честны с собой и выбирайте вес в дБ, исходя из того, что, по вашему мнению, вызовет у вас трудности. В любом случае, будет здорово получить большой набор гантелей, от небольшого до большого, в зависимости от вашего уровня силы, потому что вы всегда сможете перейти на более тяжелые веса с помощью упражнений, которые вы в настоящее время не можете выполнять. их с. Вы станете сильнее намного быстрее, чем вы думаете, поэтому те более тяжелые гантели, которые лежат вокруг, будут доступны раньше, чем вы это узнаете, а те легкие, которые используются, чтобы бросить вам вызов, можно использовать для других вещей, таких как тренировки для похудания или вспомогательные упражнения (i .е. подъемы вперед или в стороны или сгибания рук на бицепс).

В SET FOR SET мы работали более десяти лет, и мы по-прежнему считаем набор гантелей весом 5–50 фунтов очень эффективным. Возможно, вам когда-нибудь понадобится более тяжелые размеры или даже штанга для приседаний и становой тяги, чтобы продолжить свой путь в силовых тренировках, но это далеко в будущем, когда у вас, вероятно, будет больше средств. И когда этот день настанет, вы все равно сможете использовать свой диапазон гантелей. Они никогда не устареют.

Статья по теме: Как повысить свою силу

Гантели какого веса следует использовать для похудения, похудания и повышения тонуса?
Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам даже не нужны гантели, упражнения с собственным весом помогут. В конце концов, у вашего тела много сопротивления, с которым нужно работать!
Тем не менее, гантели могут ускорить процесс за счет интенсификации ваших тренировок. Кроме того, использовать веса — это весело, и вы все равно можете совмещать упражнения с собственным весом с тренировками с гантелями.
Для получения тонуса и похудения с гантелями не нужны тяжелые веса. Вам нужно делать много повторений (20+) в подходе. Более того, вы захотите свести время отдыха к минимуму. Если сила составляет 1,5-4 + минуты отдыха между подходами, а гипертрофия составляет 60-90 секунд, тогда потеря веса должна быть примерно 30-45 секунд (или даже всего 20 секунд). Круговая тренировка тоже прекрасна! Сделайте 2-4 упражнения, затем отдохните.
Подобные тренировки позволят вам поддерживать частоту сердечных сокращений, а также заставить ваши мышцы накачиваться как сумасшедшие.Хорошая 30-минутная тренировка — это все, что вам нужно. Ваш метаболизм стремительно возрастет, и вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Это идеальный рецепт тонирования.
Вес гантелей для мужчин, которые хотят похудеть:
Если вы новичок, возьмите пару гантелей 10 фунтов (4 кг или 5 кг) и 20 фунтов (9 кг или 10 кг). Если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях. Не стоит даже возиться с сгибаниями на бицепс и тому подобным. Придерживайтесь упражнений, нацеленных на несколько групп мышц.Как и в DB-трастерах, DB-приседаниях, становой тяге DB-сумо, жиме от груди с ягодичного моста. Если вы сделаете это, набор гантелей 10 и 20 фунтов идеально подойдет вам как новичку.
Если вы беспокоитесь о своей силе, возьмите комплект гантелей 5 и 15 фунтов или даже 5 и 10 фунтов.
Помните, вы будете делать большое количество повторений с малым временем отдыха, поэтому сначала это может показаться легким, но после того, как вы закончите половину тренировки, эти гантели будут чувствовать себя НАМНОГО тяжелее.
Вес гантелей для мужчин, которые хотят похудеть:
Возьмите комплект гантелей 5 фунтов (2 кг) и 10 фунтов (4-5 кг).То же, что выше о выполнении сложных упражнений, применимо и к женщинам. Не беспокойтесь об изолирующих упражнениях. Если вы занимаетесь сложными движениями, эти два размера будут идеальными. Если вы чувствуете, что вам действительно не хватает силы, добавьте в смесь гантели весом 2 или 3 фунта для самого легкого веса.
ДЕНЬГИ — НЕ БОЛЬШОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ?
Если деньги не волнуют, вот отличные варианты для мужчин и женщин, которые хотят похудеть и подтянуться:
Набор гантелей для мужчин, желающих добиться тонуса:
У этого есть 5-25 фунтов (2-12 кг), что идеально подходит для сочетания гипертрофии и потери веса (или, другими словами, для похудания и измельчения).
Набор гантелей для женщин, желающих добиться тонуса:
У этого есть 3-10 фунтов (1-5 кг), что идеально подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Также возьмите 20 фунтов (9 кг или 10 кг), если вы хотите немного тяжелее для некоторых сложных движений с опорой на ноги.

Связано: Как ускорить метаболизм и быстро избавиться от жира
КАК ВЫБРАТЬ ХОРОШИЕ ГАНТЫ ДЛЯ КУПИТЬ

Во-первых, следует отметить, что мы не случайно не рекомендовали регулируемые гантели.Мы предпочитаем фиксированные гантели, потому что они более прочные и имеют плоские концы, а не ручки, торчащие с обеих сторон. Последний пункт важен для многих упражнений, потому что выступающая ручка мешает.
Для нас фиксированные гантели удобнее и универсальнее. Регулируемые гантели подходят, если ваша цель — просто похудеть, так как вам не нужно их опускать, так как они легкие, и вы сможете подбрасывать их, не кладя на колени (например, если вы выполняете упражнения на грудь пресс или жим от плеч).
Теперь, с точки зрения качества для фиксированных гантелей , всегда выбирайте гантели с резиновыми или уретановыми раструбами. Это самые прочные и долговечные. Вам не придется беспокоиться о ржавчине или их поломке.
Связанный:
РАБОТА С ГАНТАМИ, КОТОРЫЕ У ВАС ЕСТЬ
Допустим, ваши гантели начинают казаться легкими, но вы не хотите покупать больше … есть способы, которыми вы можете усложнить задачу.
Не каждый сможет купить огромный набор гантелей, и это нормально. Это не значит, что вы не можете серьезно тренироваться, и это определенно не значит, что вы не можете нарастить мышцы или похудеть с помощью более легких гантелей.
Если у вас нет достаточно тяжелых гантелей для определенных упражнений, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, пока не купите более тяжелые гантели:
Замедлите темп своего движения (больше времени под напряжением, и сложность сильно возрастет).
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и на том, чтобы по-настоящему сжимать и сокращать мышцы.
Выполняйте взрывные упражнения (то есть, если у вас есть только гантели весом 20 фунтов и вы хотите приседать, попробуйте приседания с прыжком, но будьте осторожны — есть масса способов стать более взрывными — замедлиться, взлететь вверх).
Выполняйте односторонние упражнения и различные вариации (например, сплит-приседания, выпады, становую тягу на одной ноге, жим плечом с колена одной рукой).
Сократите время отдыха.
Увеличьте количество выполняемых вами подходов или упражнений на тренировке.
Как видите, есть много способов повысить сложность тренировок, не прибавляя в весе. Прогрессивная перегрузка (что означает постепенное усложнение тренировок с течением времени, поэтому ваши мышцы должны постоянно адаптироваться) можно выполнять разными способами.
КОГДА ПОВЫШАТЬ ГАНТЫ?
Что касается наращивания мышечной массы, в любом упражнении, если вы легко делаете 15 повторений с 60-секундным отдыхом, то пора набирать вес (т.е.е. увеличьте гантели на 5 фунтов для мужчин и с 2,5 до 5 фунтов для женщин). Это может занять 2-3 недели. Если у вас нет идеального веса, чтобы прыгнуть, ознакомьтесь с приведенными выше пунктами об увеличении сложности с имеющимися у вас весами гантелей.
Примечание. Когда вы набираете вес, количество повторений, скорее всего, упадет до нижней границы идеального диапазона гипертрофии. Оттуда вы можете вернуться к 15 повторениям, прежде чем снова прыгнуть в весе.
Для прочности то же самое.Если вы можете сделать 6 повторений легко и с минимальным отдыхом, то вам следует увеличить вес. Опять же, вы будете ограничены в наращивании серьезной силы с гантелями для определенных упражнений, таких как приседания, но вы все равно можете стать очень сильным с помощью одних только гантелей.
Для похудания совсем не обязательно тяжелее. Стремитесь сократить время отдыха, поменять упражнения, увеличить интенсивность за счет большей взрывной силы и т. Д. Снижение жира — это поддержание частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать калории. Для этого вам не обязательно увеличивать вес, если только вес не настолько мал, что ваш пульс не поднимается и не остается на нужном уровне.Этого не должно происходить, если вы выполняете правильные упражнения, минимизируете время отдыха и используете правильную интенсивность.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На самом деле нет простого способа определить, какие гантели подходящего размера покупать, поскольку каждый человек индивидуален. Мы предлагаем следовать нашим советам, приведенным выше, и руководствоваться вашим здравым смыслом.
Для новичков, если сомневаетесь, идите налегке. Вы всегда можете сделать гантели более эффективными, снизив темп, сократив время отдыха, добавив больше повторений или подходов, увеличив объем тренировки и т. Д.Более того, вы можете сосредоточиться на создании прочного фундамента правильной формы, чего вы не сможете сделать, если ваши гантели слишком тяжелые для вас.
Если у вас есть деньги, купите широкий выбор гантелей, которые, по вашему мнению, вам подойдут. Это лучший вариант.
Если у вас ограниченный бюджет, купите две или три пары гантелей, подходящих для нижней и верхней части тела. Сосредоточьтесь на сложных движениях, а не на изолирующих упражнениях, которые обычно требуют более широкого набора гантелей.
В целом, посмотрите, как вы себя чувствуете, и сделайте все возможное, чтобы получить отличные тренировки с тем, что у вас есть. Люди могут наращивать мышцы только с помощью упражнений с собственным весом, поэтому гантели любого размера будут полезны для достижения ваших целей в фитнесе … если только они не слишком тяжелые для использования! Так что имейте это в виду, если у вас ограниченный бюджет. Со временем вы всегда можете пополнить свой арсенал гантелей.
Связанный: Другое отличное доступное оборудование для домашнего спортзала
Связано: Типы гантелей для подъема, какие из них лучше?

Если у вас есть для нас конкретные вопросы по выбору набора гантелей, свяжитесь с нами, мы будем рады помочь.

Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед появлением.
Гантели какого веса следует использовать новичку? Для мужчин и женщин
Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы новичок и начинаете силовые тренировки, может быть сложно определить, какой вес вы на самом деле должны поднимать, особенно если вы используете гантели. .
Еще сложнее определить, какие гантели вам нужны, если учесть, что разные упражнения прорабатывают разные группы мышц. Это означает, что вам нужно будет регулировать вес для каждой части тела, поскольку разные мышцы требуют разного уровня сопротивления, чтобы расти и становиться сильнее.
Но не бойтесь, к концу этой статьи вы будете полностью готовы к тому, чтобы выяснить, какой вес должен использовать для тренировок с гантелями.
Гантели какого веса следует использовать новичку? Включите свет и сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы движений.Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить 3 подхода по 10-15 повторений каждого упражнения с идеальной техникой. Как только это будет достигнуто, постепенно увеличивайте вес гантели на 2,5-10 фунтов в зависимости от вашей силы и схемы движений, пока выполнение 1 подхода из 10-15 повторений не станет для последнего повторения умеренно сложным.
Этот же метод можно применить как к мужчинам, так и к женщинам, и он даст вам хорошее представление о том, с чего начать.
Если вы все еще не уверены или нуждаетесь в более конкретном ответе, возможно, сначала стоит принять во внимание эти советы.
Общий ответ на вопрос Гантели какого веса мне следует использовать? невозможно, потому что цифры будут отличаться от человека к человеку. Он будет меняться в зависимости от множества факторов, включая возраст, пол, рост, размер и опыт, и это лишь некоторые из них.
Не только это, но и вес будет меняться в зависимости от части тела, на которую вы ориентируетесь. Например, боковые дельтовидные мышцы (маленькие мышцы по бокам плеч) не будут справляться с таким же весом, как ваши огромные четырехглавые мышцы (мышцы передней части ног).
А пока не беспокойтесь о весе. Как упоминалось выше, сосредоточьтесь на правильном и идеальном выполнении каждого паттерна движения.
Вы можете обнаружить, что у вас возникнут проблемы с правильным выполнением некоторых из этих движений без какого-либо веса , и если вы сделаете это нормально! Если вы новичок, вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к этому, поэтому действуйте в своем собственном темпе.
Просто работайте с таким весом, который вам удобен, и не давите на него слишком сильно на ранних этапах.По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете, веса будут становиться тяжелее, и если вы будете делать это медленно сейчас и улучшая свою форму, вы добьетесь большего успеха в долгосрочной перспективе.
Когда вы только начинаете свой путь к силовой тренировке, может возникнуть соблазн поднять вес как можно быстрее. Это особенно верно для парней, которым неловко, когда они новички, и которые чувствуют себя очень слабыми по сравнению со всеми остальными.
Но, хотя силовые тренировки могут быть очень полезны для организма, они также могут быть опасными, если их не соблюдать.Ознакомьтесь с другими моими статьями об ошибках , чтобы избежать ошибок и о преимуществах силовых тренировок.
Эго-лифтинг при плохой форме может не вызвать каких-либо проблем или травм в краткосрочной перспективе, но в течение длительного периода времени он может вызвать хронические проблемы с вашими суставами, сухожилиями и связками.
Что еще хуже, чем больше упражнений вы делаете с плохой техникой, тем труднее ее исправить, поскольку вы привыкаете к шаблонам движений.
Вот почему я делаю упор на использовании легких весов в первые дни и овладении формой, прежде чем пытаться использовать более тяжелые веса.
Центральная нервная система (ЦНС) Непосредственно отвечает за передачу импульсов всем мышцам по всему нашему телу. Он играет огромную роль в нашей мышечной силе и мощи. Чем тяжелее вы поднимаете, тем сильнее реакция ЦНС.
Для получения дополнительной информации о CNS я предлагаю прочитать эти статьи на сайтах Livestrong.com и trainheroic.com .
Так как это применимо к вам?
Что ж, в первые дни ваша ЦНС может нервничать, поскольку она приспосабливается к новым движениям и нагрузкам, которые вы на нее накладываете.Я знаю, что это помогло мне! Такие движения, как приседания или становая тяга , включают в себя так много мышц, что это может стать шоком для вашей системы, если вы никогда их раньше не делали.
В первые дни вы можете почувствовать себя больным или сильно утомиться после тренировки с гантелями, если будете нажимать на нее слишком сильно, но после нескольких недель постоянных подъемов ваше тело адаптируется, и вам станет легче. Этот — это точка, с которой вы можете начать увеличивать вес и толкаться за пределы своей зоны комфорта.
Проблемы с ЦНС
обычно связаны с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, когда спортсмены тренируются примерно со своим 1 повторным максимумом, но иногда это также влияет на новичков аналогичным образом.
Вокруг ЦНС ведутся огромные споры, и некоторые считают, что все симптомы — миф. Велика вероятность, что это даже не повлияет на вас, особенно если вы тренируете легкий вес с гантелями.
При этом я упоминаю об этом, потому что это было то, с чем я боролся вначале.Особенно с комплексными упражнениями с гантелями, подобными приведенным ниже в этой статье.
Как упоминалось выше, это зависит от человека, поэтому решать, когда вы будете готовы, решать вам. Привыкание к паттернам движений и умение правильно выполнять форму у одних дается быстрее, чем у других.
Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю постоянно, я полагаю, что тот, кому требуется больше времени, чтобы освоиться с паттернами движений, должен быть готов не позднее, чем через 3 недели.Это общий ответ, так как другие могут быть готовы после первой пары тренировок.
Изучение техник — это то, что вы продолжаете делать на протяжении всего пути к тренировке с отягощениями , но привыкание и эффективное освоение самых основ — это то, что придет довольно быстро при последовательной тренировке.
С учетом сказанного, вот надежное руководство, которое должно помочь вам подобрать правильный вес.
Как только вы научитесь легко выполнять 3 подхода по 10-15 повторений с периодом отдыха от 30 секунд до 1 минуты между подходами, пора переходить к весу.
В идеале вы хотите найти точку, в которой 10-15 повторений станут трудными при сохранении хорошей формы. Отсюда вы нашли подходящий вес, к которому ваше тело начнет расти и адаптироваться, а это значит, что вы начнете становиться сильнее и стройнее.
Как только новый вес, который вы выполняете, станет легким, снова увеличьте вес на между 2,5 и 5 фунтами и повторите.
Этот диапазон повторений и подходов — прочная основа для начала. По мере того, как вы прогрессируете и набираетесь опыта, вы можете корректировать числа в соответствии со своими целями и тем, что лучше всего подходит для вас.
Повторение больше, чем 10–15, и мышца не получает достаточного напряжения для стимулирования роста. Вы перейдете к большему количеству тренировок на выносливость, что не будет лучшим вариантом, если ваша цель — нарастить мышцы и силу.
Меньше повторений, чем 10-15, и стресс будет слишком большим для новичка. Если вы новичок в этих движениях, вы рискуете получить травму и не добьетесь лучших результатов как новичок.
10-15 повторений по 3 подхода — хороший объем, чтобы привыкнуть к движениям и в то же время способствовать гипертрофии (мышечному росту).
Работая с этим повторением и диапазоном набора, вы начнете лучше понимать, как мышцы реагируют по-разному в зависимости от веса, который вы используете, и движения, которое вы выполняете. В конечном итоге это приведет к тому, что вы лучше поймете свои уровни силы, а также получите представление о «ощущениях» каждой группы мышц.
Репутация состоит из 2 частей. Эксцентрический и концентрический . Это в основном описывает движение веса «вверх» и «вниз».Например, сгибание рук на бицепс включает в себя сгибание гантели (эксцентрический) и опускание гантели обратно в исходное положение (концентрическое). Каждое упражнение с отягощениями следует этой схеме.
Ваша задача — контролировать обе части движения. Это будет для максимальной гипертрофии и предотвращения травм.
Каждое повторение должно занимать 2–3 секунды, чтобы поднять вес, затем 2–3 секунды, чтобы опустить его. Медленно и контролируемо.
Это может показаться сложнее, чем очень быстрое выполнение повторения, но в этом суть! Время под напряжением — вот что побуждает ваши мышцы расти, и, контролируя вес таким образом, вы узнаете, как работают ваши мышцы, и выучите техники намного быстрее.
Как упоминалось выше, медленные и контролируемые упражнения сложнее быстрых, поэтому вам придется использовать более легкие веса. Фактически, более опытные бодибилдеры с удивительной техникой смогут использовать крошечные веса для достижения максимального эффекта и стимулирования роста мышц.
По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, цифры на гантелях будут расти, и вам будет приятно видеть, как вы физически становитесь сильнее и лучше, но не торопитесь и не зацикливайтесь на этом.
Ваше тело не знает , каковы числа на весах, оно просто реагирует на время под напряжением, поэтому вам следует сосредоточиться на этой отличной технике.
Гораздо более ценное число , которое нужно отслеживать, — это количество тренировок в неделю. Ничто так не поможет вашим тренировкам с гантелями, как регулярные тренировки 2–4 раза в неделю на регулярной основе.
Сколько веса мне нужно для гантелей?
Вес, который вы используете с гантелями, зависит от разных факторов.
Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages
Использование гантелей или свободных весов в вашей программе упражнений дает такие преимущества, как укрепление и тонизирование целевых мышц и групп мышц.Использование гантелей также может повысить вашу мышечную и сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.
Тем не менее, вы должны правильно использовать гантели, чтобы снизить вероятность травмы. При выборе веса гантелей учитывайте вес, количество повторений, общее состояние здоровья и опыт упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой новой тяжелой атлетике или другому режиму упражнений.
Совет
Когда вы выбираете правильный вес, найдите пару гантелей, которые кажутся вам достаточно сложными.Вы должны быть в состоянии завершить все повторения в хорошей форме. Если вы устали на полпути, выберите более легкую.
Подробнее: Гири и гантели
Форма и техника
Если вы никогда раньше не использовали гантели, лучше начать с меньшего веса, чтобы вы могли приспособиться к форме гантелей, привыкнуть держать их в руках во время упражнения и изучить правильную технику и технику, прежде чем переходить к более тяжелым веса.Выполняйте такое упражнение, как жим от плеч над головой без веса, а затем с легкими весами.
Вы заметите, что само упражнение сложнее, и что вам нужно задействовать больше мышц, чтобы помочь вам поднять этот вес. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать живот и использовать правильную осанку и механику тела, поднимая гантели весом 2–3 фунта для начала.
Отягощение для начинающих
Новичкам следует использовать легкие гантели, чтобы предотвратить травмы или напряжение мышц и суставов, связок и сухожилий.Если гантели кажутся вам легкими, увеличьте количество повторений или подходов. Например, новичок должен начинать с гантелей весом от 2 до 3 фунтов в каждой руке и выполнять до 12 или 15 повторений упражнений, таких как тяги одной рукой, подъемы в стороны, тяги в вертикальном положении, сгибания рук на бицепсе, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.
Для повышения концентрации и интенсивности выполняйте по два-три подхода в каждом упражнении или цикле упражнений.
Гантели для начинающих, которые нам нравятся
Весовая пара из неопрена AmazonBasics с гантелями (29 долларов.49 для трех пар, Amazon.com)
Гантели SPRI для рук (14,38 долларов США, Amazon.com)
Гиря для гантелей с неопреновым покрытием (24,99 $, Amazon.com)
Сила против выносливости
Требования к весу гантелей будут зависеть от того, почему вы тренируетесь — поднимаете ли вы тяжести для увеличения силы и выносливости, например, или для увеличения мощности. Женщины, поднимающие вес для увеличения мышечной массы, могут использовать свободные веса от 5 до 8 фунтов, в то время как мужчины могут использовать для старта гантели от 8 до 10 фунтов.
Сделайте примерно 15 повторений с более легкими весами. Постепенно увеличивайте вес в течение трех-четырех недель, пока вы не поднимете отягощения от 10 до 15 фунтов, если вы женщина, и от 12 до 20 фунтов, если вы мужчина. Чем выше вес, тем меньше повторений, максимум от восьми до 12.
Подробнее: Гантели какого размера мне следует использовать?
Тонизируйте мышцы
Мужчины и женщины, которые хотят привести в тонус свои мышцы, но не прибавлять в объеме, должны держать вес гантелей ниже, чем выше.Например, два-три подхода по 10 повторений с использованием веса от 5 до 10 фунтов обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы задействовать мышцы без разрыва мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы.
Альтернативы гантелям
Если у вас нет гантелей, не нужно спешить, чтобы пойти в тренажерный зал. Замените предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или галлоновые кувшины, чтобы определить, какой вес лучше всего подходит для вас, прежде чем совершить покупку.
лучших гантелей для мужчин для домашних силовых тренировок
Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Для мужчин самым ценным домашним тренажером для силовых тренировок, без сомнения, являются гантели. С помощью этих свободных весов вы можете выбирать из сотен упражнений с гантелями для мужчин для развития силы и мышечной массы. Кроме того, вы можете потренироваться с гантелями всего тела для похудения, так как они также могут использоваться для кардиотренировок.
Если вы еще никогда не покупали гири для рук, вы можете найти огромное количество товаров на выбор. Но в этом руководстве по гантелям для мужчин я хотел бы помочь вам выбрать лучший набор гантелей для домашнего тренажерного зала.
Чему вы научитесь?
Руководство по покупке (типы, как выбрать вес для ваших тренировок)
Лучшие продукты для покупки и отзывы
Приступим.
Лучшие продукты
# 1-й рейтинг
Bowflex SelectTech 552
Регулируемый набор гантелей с простой в использовании системой набора номера.Отрегулируйте от 5 до 52,5 фунтов; с шагом 2,5 фунта. Заменяет 15 штук.
# 2-я оценка
Классический набор по доступной цене с резиновыми пластинами. Доступные размеры: 40, 50, 52,5, 60, 105 до 200 фунтов
# 3-я оценка
CAP Штанга 150 фунтов в комплекте со стойкой
В набор входят: пара 5-фунтовых, 10-фунтовых, 15-фунтовых, 20-фунтовых и 25-фунтовых резиновых гантелей с шестигранной головкой и А-образной стойкой.
Советы по покупке гантелей (перепрыгните, если вы не новичок)
Какую тренировку вы хотите сделать? Какова твоя цель?
Чтобы выбрать наиболее подходящие веса для домашних тренировок, необходимо знать, какую тренировку вы будете выполнять.
Можно ли нарастить мышцы только с гантелями? Да!
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужны гантели, которые будут поддерживать развитие в долгосрочной перспективе. Чтобы наращивать силу и массу, вы должны постепенно перегружать мышцы.И сделайте меньше повторений (6-12 повторений). Следовательно, для вам нужны утяжелители, которые позволят вам регулярно добавлять дополнительное сопротивление и работать с тяжелыми грузами.
Итак, мужчинам я рекомендую иметь регулируемые гантели минимум на 50 фунтов, но я предпочитаю пары на 100 фунтов. Таким образом, вы можете выполнять, например, упражнения с гантелями для наращивания мышц для груди, которые требуют больших весов (например, жим гантелей от груди).
Хотите привести мышцы в тонус или похудеть?
Если вы хотите сформировать мышцы, вам нужно выполнять упражнения с большим количеством повторений (10-20).Видимо, для этого не нужны такие тяжелые веса.
То же самое верно, если вы планируете выполнять жиросжигающие упражнения кардио с гантелями — например, бёрпи с отягощением в руках. Цель этого вида тренировок — увеличить частоту сердечных сокращений.
Для этого типа тренировок с гантелями подойдет гантель весом 25 фунтов. Но, в зависимости от вашего уровня подготовки, вам могут понадобиться более тяжелые предметы.
Почему важно знать свои цели?
Потому что чем тяжелее гантели, тем они дороже.Зачем вам тратить много денег на то, что вы никогда не будете использовать?
Какие бывают гантели?
Гантели для парней бывают разных размеров, форм и других характеристик.
Традиционные гантели долговечные
Вы можете купить это оборудование отдельно. Он может быть закругленным или шестигранным, что может быть удобнее, так как он не скользит. Их размер обычно составляет от 2,5 до 120 фунтов, они просты в использовании. Вы просто берете их в руки и начинаете тренироваться.Кроме того, они служат вечно, но вам придется покупать разные размеры, так как каждое упражнение требует разной нагрузки. И, если у вас много предметов, вам также понадобится стойка для гантелей, потому что ваш домашний тренажерный зал будет покрыт гантелями. К тому же, покупка большого количества предметов стоит довольно дорого, и если у вас есть место и деньги, это, безусловно, хорошая покупка. Я предпочитаю резиновые гантели, так как с ними легче обращаться, они менее шумны и не имеют ржавчины.
Регулируемые гантели — универсальный
На мой взгляд, регулируемые гантели — лучший набор веса для домашнего спортзала, поскольку они объединяют в себе несколько весов.Таким образом вы сэкономите место и деньги. Стандартное оборудование включает в себя весовые пластины, поэтому вам придется добавлять или снимать пластины, чтобы настроить их в соответствии с вашими потребностями. Пластины можно закрепить хомутом, поэтому пользоваться ими очень безопасно. Они бывают разного веса. Для мужчин минимум 25 фунтов, но лучше иметь 50 фунтов, а для профессионалов — пара 100 фунтов. Новые регулируемые веса обеспечивают еще более удобное использование. Они идут со штифтами или системой набора. Вы просто поворачиваете циферблат или вставляете булавки, чтобы получить желаемую сумму.Таким образом, вам не нужно тратить время на добавление или снятие весовых плит. Эти продукты являются модными в наши дни, и лучше всего покупать гантели. Диапазон веса зависит от продукта.
Оцените лучшие регулируемые гантели для дома с уникальной технологией для легкого переключения веса.
Наборы гантелей для мужчин
На мой взгляд, лучше покупать регулируемые гантели, поэтому здесь я остановлюсь только на них.
1. Bowflex SelectTech 552 (два) — лучший выбор для большинства людей
Цена: 399 долларов.99
Объединяет 15 комплектов гирь в один
Гантель регулируется от 5 до 52,5 фунтов
SelectTech 552, без сомнения, самый известный из существующих. Благодаря уникальной системе набора, он позволяет быстро изменить желаемое количество гирь. Он объединяет 15 гирь в один. Минимальная нагрузка составляет 5 фунтов, а максимальная — 52,5 фунта. Вы можете отрегулировать эти гантели Bowflex с шагом 2,5 фунта. Следовательно, варианты веса подходят как для начинающих, так и для учеников среднего уровня.Гантели работают нормально. Они прочные. И пластины плотно прилегают к штанге. Но лоток, в котором вы храните гири, сделан из пластика, поэтому некоторые покупатели жалуются на поломку. Bowflex 552 — хороший компактный весовой набор для дома.
Плюсы
То же ощущение, что и традиционные гантели.
Быстрая смена веса
Заменитель 15 штук
5-52,5 фунта.
Минусы
Громоздкие
Дорогие
Лоток непрочный
Заключение:
Идеально подходит для большинства мужчин, которые хотят заниматься дома.Легко и удобно использовать. Обеспечение достаточного сопротивления в долгосрочной перспективе. Прочтите отзывы покупателей о Bowflex Selecttech 552 здесь.
2. Bowflex SelectTech 1090 (одинарный) — максимум 90 фунтов, идеально подходит для профессионалов
Цена: 449,99 долларов
17 подходов гантелей в одном
Регулируется от 10 фунтов до 90 фунтов
Это старший брат модели 552 с такими же характеристиками. Разница в максимальной нагрузке, которая составляет 90 фунтов.Такое количество делает его подходящим даже для самых сильных парней. Он заменяет 17 гантелей, и вы можете увеличить сопротивление с шагом 5 фунтов, но по сравнению с 552 гантелями этот продукт намного дороже. Будь осторожен. Цена указана за одну гантель. Это довольно дорого, но, тем не менее, это лучшие коммерческие гантели. Благодаря большой емкости они подходят для профессиональных пользователей.
3. Классические наборы гантелей Yes4All (пара) — дешевые, много размеров на выбор, отличное соотношение цены и качества
Цена: Цена недоступна
Размеры от 40 до 200 фунтов
Подходят утяжелители из чугуна 1.Стандартная штанга 15 дюймов
Хромированная ручка с алмазной накаткой, 16 дюймов
Хомуты со звездообразным замком и прочными резиновыми вставками
Если вы предпочитаете стандартные регулируемые гантели с воротником, обратите внимание на эти веса. Работают как надо.
Вы можете выбрать гантели весом 40, 50, 52,5, 60, 105, 200 фунтов, чтобы каждый мужчина мог найти наиболее подходящую фигуру для своей тренировки.
Поскольку в них нет какой-либо уникальной технологии, как в предыдущих изделиях, они стоят намного дешевле.Самый легкий комплект (40 фунтов) стоит всего около 45 долларов, но самая тяжелая пара (200 фунтов) также стоит всего 200 долларов. Но и женщинам подходят гантели.
(Имейте в виду, что я говорю о двух, поэтому 200 фунтов — это 2 × 100.)
4. Набор грузоподъемности 66 фунтов Yaheetech
Цена: 59,99 долларов США.
Покрыт пластиком, чтобы не повредить пол
Этот набор весит 66 фунтов и включает в себя следующие пластины: 4 x 5,5 фунта, 4 x 4,4 фунта, 4 x 3.3 фунта и 4 x 2,8 фунта. Таким образом, мы можем изменять нагрузку соответствующими шагами. Штанга весом 1,3 фунта текстурирована и покрыта нескользящим материалом. Пластины сделаны из цемента, но покрыты пластиком, который защищает их, а также пол. Но из-за этого гантели громоздкие по сравнению с чугунными кусками. Кроме того, распределение веса не такое сбалансированное, но все же приемлемое: пластины можно прикрепить к штанге с помощью пластиковых хомутов с замком. Следовательно, через некоторое время хомуты расшатываются.Мой вердикт: гантели Yaheetech подходят только любителям, для серьезных тренировок они не удобны и не долговечны в использовании.
5. Комплект 150-фунтовых гантелей CAP Barbell со стойкой
Цена: 345,55 долларов
Компактный дизайн.
Прочный и универсальный.
Если вы предпочитаете отдельные гантели, это лучший вариант. В набор входят следующие детали: гантели с шестигранной головкой 2 × 5, 2 × 10, 2 × 15, 2 × 20, 2 × 25. Шестигранная форма предотвращает катание оборудования по полу.Штанги слегка изогнуты для надежного захвата. Головки изготовлены из серого чугуна и покрыты прочной резиной. В комплект также входит вертикальная стойка с А-образной рамой для компактного хранения. Быстро и легко встать и снова положить гантели на подставку. Держатели покрыты резиной, которая защищает гантели и надежно удерживает их на раме. Я рекомендую этот набор тем, кто не хочет тратить время на изменение веса и имеет достаточно места для стойки. Поскольку мы говорим о нескольких частях, набор гантелей CAP — отличный выбор для семейных упражнений дома.
Подводя итог Сегодня существует множество других весов для мужчин, но упомянутое фитнес-оборудование имеет лучшие отзывы покупателей, обеспечивая удобство тренировок с отягощениями. Я надеюсь, что вы найдете это руководство по гантелям для мужчин полезным, и вы нашли лучшее вес гантелей, который вам больше всего подходит.
Последнее обновление 15.07.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Вот как вы выбираете лучшие гантели для начинающих
Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!
Первый поход в спортзал в одиночестве может быть действительно пугающим.
И правда в том, что некоторые люди вообще не любят ходить в спортзал!
Хорошая новость в том, что вы можете провести невероятную силовую тренировку дома в любое время, когда захотите.
Все, что вам нужно, это хороший набор гантелей.
Если вы новичок, вот все мои лучшие советы, подсказки и рекомендации по лучшим гантелям для начинающих:
Сначала решите, хотите ли вы фиксированные или регулируемые гантели
Затем выберите ваш бюджет
Определите, какой вес вам нужен
Сделайте покупку
Если вы хотите пропустить последний шаг, вот мои любимые наборы гантелей, которые я всегда рекомендую:
** * = Мой общий фаворит
Документ
Изображение Продукт Детали
AmazonBasics Neoprene
Супер доступный
Легкие руки для начала
Чек на Amazon
My PickBowFlex SelectTech 552 9 0433
Регулируемый набор
Отличное значение
До 52.5 фунтов на руку
Чек на Amazon
CAP Barbell
Прочный и долговечный
Легко укладывать пол и другое оборудование
Шестигранный дизайн очень практичен
А теперь давайте немного углубимся в то, на что обращать внимание и как выбрать свой первый набор гантелей.
На что обратить внимание в своем первом наборе гантелей
Если вы прямо сейчас зайдете на Amazon и выполните поиск «гантели», вы получите более 1000 результатов.
Это… много!
Нам нужен способ сузить круг вопросов, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей и еще не знаете, на что обращать внимание.
Хорошая новость заключается в том, что я уже проходил через все это раньше, часами просматривал отзывы покупателей о каждом наборе на рынке, читал десятки веток Reddit о гантелях и в целом усваивал каждую часть информации, которую могу. .
Вот что вам нужно знать, прежде чем покупать набор гантелей новичку.
Стиль (фиксированный или регулируемый)
Это одно из ключевых решений, которые вам необходимо принять, прежде чем вы выберете набор гантелей.
Хотите фиксированные гантели или регулируемые гантели?
Фиксированные гантели поставляются с отдельными гантелями для каждого веса. Вы можете купить их по отдельности, парами или огромным набором. Но у вас будут гантели весом 5 фунтов, гантели 10 фунтов, гантели 25 фунтов и т. Д., И каждая из них будет отдельным оборудованием.
Регулируемые гантели представляют собой пару гантелей, которые можно отрегулировать на несколько различных весов, добавляя / удаляя пластины или используя какой-либо механизм регулировки.
(я порекомендую ниже примеры обоих.)
Фиксированные гантели будут НАМНОГО дороже, если вы планируете покупать полный стек (скажем, 5-50 фунтов).
Они также займут больше места. Но положительным моментом является то, что фиксированные гантели будут значительно более долговечными и более рентабельными, если вы просто хотите для начала купить несколько пар поменьше.
Регулируемые гантели — отличное вложение, и они могут немного порадовать вас, когда вы будете преодолевать различные веса.
Обратной стороной является то, что они часто не такие прочные и иногда могут казаться немного странными в руке из-за своей конструкции. Кроме того, при необходимости вы должны останавливаться между подходами, чтобы изменить вес, а не просто брать другой вес, как при фиксированной опции.
(Связано: сколько весит пустая ручка гантели?)
Нет правильного или неправильного ответа, это просто зависит от того, как вы думаете, что будете использовать гантели с течением времени.
Стоимость
Определите свой бюджет или сумму, которую вы готовы вложить в домашние тренировки с гантелями.
Как и все в жизни, вы получаете то, за что платите.
Если вы удешевитесь и получите самые дешевые гантели на рынке, что ж, скорее всего, вы замените их через несколько лет, когда они начнут разваливаться.
Наборы более высокого качества могут стоить дороже, но прослужат намного дольше.
Нельзя сказать, что вы не можете купить действительно хорошие гантели по доступной цене для начала. Прокрутите вниз, чтобы увидеть мою лучшую рекомендацию по бюджету.
Совет: Что касается стоимости и долговечности, я бы сказал, что чем больше металлических компонентов в гантели, тем дороже она будет стоить и тем прочнее она будет со временем.
Бренд
Вы заботитесь о узнаваемости бренда и обслуживании клиентов?
В индустрии фитнеса есть несколько имен, на которые вы всегда можете рассчитывать, чтобы выпускать потрясающие, неизменно превосходные продукты и подкреплять их отличным сервисом и гарантиями.
Ознакомьтесь с моим руководством по лучшим брендам гантелей, чтобы узнать об этом немного больше, или просто прокрутите вниз, и я дам вам несколько первоклассных вариантов для вашего первого набора гантелей.
Начальный вес
Это может оказаться самой сложной частью покупки набора гантелей.
Какой вес вам нужен, если вы никогда раньше не поднимали тяжести?
Я расскажу об этом более подробно ниже своих рекомендаций, но в целом я бы посоветовал вам не ограничивать себя!
Не покупайте набор гирь весом 5 фунтов и думайте, что на какое-то время вы будете настроены. Если вы выполняете правильную программу с прогрессирующими перегрузками, со временем вы станете сильнее, и вам понадобится доступ к большему весу.
Это один из пунктов для покупки регулируемого набора гантелей сразу же или, по крайней мере, для покупки нескольких пар гантелей, до которых вы можете вырасти.
(О, и пока мы обсуждаем эту тему, ознакомьтесь с моей любимой программой наращивания мышц для мужчин и моей самой рекомендуемой программой для женщин, которые хотят худощавый, подтянутый вид . Эти процедуры УДИВИТЕЛЬНЫЕ, и я сам использовал их с большим эффектом!)
Теперь, если вы готовы пойти по магазинам и нажать на курок на новом наборе гантелей, вот что я рекомендую новичкам.
Лучший бюджетный набор гантелей для начинающих: неопреновые гантели AmazonBasics
Щелкните, чтобы увидеть на Amazon
Обзор : AmazonBasics, правда? Хотите верьте, хотите нет, да! У Amazon, если вы не знали, есть линейка продуктов, которая по сути является их «торговой маркой», и называется она AmazonBasics.
Что они могут сделать, так это закупить действительно хорошие, высококачественные продукты, наклеить на них свое имя и отправить их вам по доступной цене.
Если вы ищете лучшие гантели по доступной цене и не нуждаетесь в чем-то слишком тяжелом, вам будет сложно сделать что-то лучше этих.
Доступный вес: 1-32 фунта на руку
Почему они мне нравятся для начинающих : Они довольно удобны, когда дело доходит до ценника, и это одна из основных причин, по которой я рекомендую их новичкам к тренировкам с гантелями. Вы можете инвестировать в несколько пар, не уничтожая полностью свой банковский счет.
Неопреновый дизайн также довольно крутой, и он, как правило, довольно хорошо ощущается в руке (с большим захватом и мягкими краями) по сравнению с металлическими и железными гантелями.
Рецензенты на Amazon очень любят их для базовых тренировок с гантелями, отмечая, что они отлично подходят для потных, высокоинтенсивных тренировок и не теряют хватку.
Вы также можете приобрести довольно недорогую подставку, чтобы складывать их в подвале, гараже или домашнем спортзале.
Резюме:
Возможные недостатки: Эти гантели поднимаются до 32 фунтов каждая, что в конечном итоге станет ограничивающим фактором для большинства людей, которые какое-то время придерживаются силовых тренировок.
Долговечность у них довольно хорошая для такой цены, но они не могут прослужить вечно, поскольку неопреновое покрытие начинает отслаиваться и отслаиваться.
Подведем итоги минусов:

Проверьте цену и прочтите больше обзоров гантелей из неопрена AmazonBasics на Amazon
Лучший регулируемый набор гантелей для начинающих: регулируемые гантели BowFlex SelectTech 552
Нажмите, чтобы увидеть на Amazon
Обзор : Если вы решили, что хотите иметь возможность выбирать из самых разных весов во время любой тренировки, но не хотите тратить деньги или место на массивную стопку гантелей, вам понравятся эти регулируемые гантели от Bowflex.
Они идут от 5-52,5 фунтов на руку с помощью простого переключения диска, и вы можете добавить удобную подставку, если хотите, чтобы их было удобно положить.
Это один из самых доступных способов получить доступ почти к полному набору гантелей, не тратя тысячи долларов и не занимая весь гараж.
Доступный вес: 5-52,5 фунтов на руку
Почему они мне нравятся для начинающих : Я не на 100% уверен, что это самые лучшие регулируемые гантели, которые можно купить за деньги (подробнее об этом читайте здесь), но это мой лучший выбор для новичков.И вот почему:
Во-первых, это довольно доступный набор. Поначалу это может показаться большой суммой денег, но имейте в виду, что вы получаете пару гантелей по 5 фунтов, пару гантелей по 52,5 фунта и буквально все промежуточные комбинации, все в одном подходе. Если сравнить их цену с покупкой более дюжины пар отдельных гантелей, окажется, что цена даже не в той же стратосфере.
Во-вторых, они действительно просты в использовании. Вы можете быстро и легко переключаться между весами с помощью системы набора, а отзывы пользователей от реальных владельцев невероятно положительные.
Наконец, они довольно близко напоминают по форме и ощущениям настоящие гантели, хотя и не идеальны. Есть конкуренты с чуть более высоким качеством (например, Powerblock), но форма этих гантелей может кого-то оттолкнуть.
Подытоживая плюсы:
Возможные недостатки: Общий вес здесь не является проблемой. Если вы новичок, 52,5 фунта на руку должны надолго занять вас. Но если вы планируете действительно придерживаться своей программы подъема, вы можете перерасти ее в течение года или двух (особенно если вы крупный мужчина).
Невозможно увеличить грузоподъемность этого набора, когда вы это сделаете.
Во-вторых, пластиковая система циферблата может ломаться и изнашиваться. Не у всех есть положительные отзывы об этих гантелях в течение длительного периода (использования в течение нескольких лет).
Подведем итоги минусов:

Проверьте цену и прочтите больше обзоров Bowflex SelectTech 552s на Amazon
Лучший долговечный набор гантелей для начинающих: Гантели CAP Barbell
Нажмите, чтобы увидеть на Amazon
Обзор : Если вы решите инвестировать в самые лучшие индивидуальные фиксированные гантели, которые можно купить за деньги, это стандарт.Лучшее вокруг. И они должны длиться почти всю жизнь.
Гантели CAP Barbell не из дешевых. Но эта стальная ручка выдержит до тонны злоупотреблений, а толстые, покрытые пластиком, твердые чугунные, утяжеленные концы так же тяжелы, как и приходят.
Шестиугольный дизайн — тоже отличная особенность. Он предотвращает перекатывание и падение гантелей с поверхности. (Поверьте мне, вы не хотите, чтобы гантели весом 50 фунтов падали на ваш деревянный пол!)
Доступный вес: 5-50 фунтов на руку
Почему мне это нравится для начинающих : Если вы новичок, но вы действительно настроены и серьезно относитесь к тому, чтобы стать сильнее в силовых упражнениях с гантелями, покупка CAP Barbell будет отличным долгосрочным вложением.
Стальной руль гарантирует, что они выдержат серьезные злоупотребления, и они прослужат вам многие годы при интенсивном регулярном подъеме. Я не рекомендую бросать гантели или ронять их на пол, но если вы это сделаете, они должны остаться невредимыми.
Что касается дизайна и удобства использования, шестиугольные головки гантелей просто великолепны. Они никуда не денутся, а эта простая настройка дизайна сделает ваши тренировки намного более приятными.
Нет ничего необычного, никаких сумасшедших наворотов, которые делали бы эти гантели особенными.Они просто сделаны с элитным мастерством брендом, который знает, что они делают, и делают большие долгосрочные инвестиции.
Подведем итоги:
Головки гантелей из цельного чугуна
Шестигранная конструкция для большей устойчивости
Стальной руль = безумная долговечность
Потенциальные недостатки с этими гантелями: Единственные проблемы в том, что они дорогие. Вам придется покупать их по отдельности или парами, что начинает быстро накапливаться, когда вы переходите на все более тяжелые и тяжелые веса.
И, опять же (это относится к большинству домашних гантелей), вы можете купить только гантели весом до 50 фунтов, что может быть ограничением для более сильных людей. Если вам нужно что-то более тяжелое, у меня есть для вас несколько идей.
Подведем итоги минусов:
Дорогой вариант
Поднимитесь только до 50 фунтов каждый

Проверьте цену и прочтите больше обзоров гантелей CAP Barbell на Amazon
Какой вес должны быть гантели Я использую? (Мужчина и женщина)
Если вы решили, что действительно хотите купить пару или пару пар фиксированных гантелей для начала, как узнать, какой вес использовать?
Это действительно очень сложный вопрос.
Для большинства новичков, которые серьезно настроены стать сильнее, я бы рекомендовал купить регулируемый набор гантелей и дать себе много места для игр и прогресса.
(В качестве альтернативы вы можете просто купить полную стопку гантелей. Но трудно представить, что у большинства людей есть для этого деньги и место в доме.)
Но если бюджет является важным фактором, и вам нужно выбрать одну вес, или, может быть, небольшой диапазон весов, с чего начать? Вот несколько советов:
Стань легче, чем ты думаешь: Нет смысла покупать гантели, которые ты едва можешь поднять.Вы не сможете сделать достаточное количество повторений в любом упражнении, чтобы добиться прогресса, если не сможете выполнить полный диапазон движений. Если вы никогда раньше не занимались подъемом, вам, вероятно, не нужно сразу прыгать с гантелями весом 50 фунтов.
Но не слишком легкий !: Для большинства людей одной пары гирь весом 2,5 или 5 фунтов будет недостаточно. Да, женщины тоже. Технически, да, вы можете сделать много повторений с меньшим весом и при этом получить отличную тренировку, но после нескольких тренировок вы будете готовы к чему-то более тяжелому.
Фактор вашего стиля тренировки: Если вы хотите выполнять много комплексных подъемов с гантелями (например, жим гантелей, приседания с кубком, жим от плеч и т. Д.), Вам нужны более тяжелые веса, чем если бы вы просто Запланируйте выполнение некоторой изолирующей работы (сгибания рук, трицепс) или HIIT с гантелями.
Одна вещь, которая может быть полезна, — это проверить ресурс «Стандарты прочности». Люди взяли тысячи точек пользовательских данных и составили «средний» вес, который вы должны быть в состоянии поднять для вашего пола, веса и уровня опыта.
Подъемники для «новичков» должны дать вам неплохую отправную точку на полпути. (Числа, которые вы видите здесь, — это подъемы штанги, поэтому разделите их на два, чтобы узнать, сколько веса вам потребуется на одну гантель, более или менее).
Наконец, если вам нужно конкретное число, я бы порекомендовал начать с пары гантелей весом 10–30 фунтов в зависимости от вашего пола и размера.
Если вы совершенно неподготовленный новичок и миниатюрная женщина, вы найдете пару десяток довольно сложной задачей для большинства упражнений.
Если вы чуть крупнее мужчина, вы должны уметь много делать с подходом по 30.
В обоих случаях вы, вероятно, быстро перерастете это или вам нужно будет переключиться на большее количество повторений или более сложные варианты. Так что либо будьте готовы купить более тяжелые веса в ближайшем будущем, либо просто переходите на регулируемую переднюю часть.
(Также ознакомьтесь с моим руководством по гирям для начинающих.)
Завершение работы
При покупке первого набора гантелей для домашних тренировок нужно многое учитывать, но, к счастью, в конце концов, это довольно просто .
Просто решите:
На самом деле, гантели — это просто пластмасса, резина и / или сталь, которая весит определенное количество раз. Не нужно разбираться в настройках Bluetooth или Wi-Fi. Вы действительно не можете ошибиться здесь!
За свои деньги я считаю, что лучший набор гантелей для новичков — это регулируемые гантели Bowflex 552. Это приличное вложение вперед, хотя и не тонна, и оно должно дать вам всю гибкость, чтобы вычислить свои стартовые веса и должным образом прогрессировать в течение длительного времени.
Получите последнюю цену и прочтите еще несколько отзывов покупателей о Bowflex SelectTech 552s на Amazon
Надеюсь, это поможет всем!
Гантели какого веса мне следует использовать? Путеводитель для женщин
Трудно понять, какой вес гантели подбросить в воздух.Особенно, если вы новичок в тренировках с отягощениями для женщин или только что начали новую программу силовых тренировок.
И гантелями дело не ограничивается.
Выбор правильного набивного мяча, гири, штанги или гири для выбранной вами цели важен для достижения этой цели, потому что, если вы перейдете на легкий вес, вы не получите пользы, а если вы наберете слишком много веса, вы рискуете получить травму. .
Даже опытные лифтеры должны оценивать свой выбор веса в зависимости от того, чего они пытаются достичь на тренировке.
Люди часто задаются вопросом: «Всегда ли тяжелее лучше?» Что ж, длинный и короткий ответ — нет. Это потому, что вы используете веса для наращивания выносливости, силы или мышечной массы, что вы услышите, как любители тренажерного зала называют гипертрофией.
Эти результаты зависят от вашего количества повторений и подходов — если вы будете слишком тяжелы, вы не сможете завершить тренировку.
Вообще говоря, для достижения результатов вы должны достичь усталости или отказа, но вам нужно поддерживать форму на протяжении каждого повторения и подхода.
Если вы занимаетесь поднятием тяжестей для новичков для похудения или опытным профессионалом, придерживающимся более индивидуального плана, в большинстве планов тренировок вы часто встретите инструкции, требующие выбора легкого, среднего или тяжелого веса.
Вот что вам нужно знать для этого, а также советы о том, как применять эти советы к различным упражнениям на тренировке.
Как выбрать правильный вес?
Упражнения, требующие меньшего веса
Основные движения требуют меньшего веса, особенно в первые дни.Если вы попытаетесь поднять складной нож или поднять ноги со слишком тяжелым весом, в конечном итоге вы задействуете мышцы спины и шеи.
Пара гантелей из неопрена, 1 кг
Umi. По Amazon Dumbbells — пара 3 кг
Гантели для здоровья для женщин — пара по 4 кг
Женское здоровье аргос.co.uk
9,99 фунтов стерлингов
Точно так же упражнения, которые просят вас поднять руки над плечами, такие как разгибание трицепса, жим плеча и выпрямление рук, должны быть достаточно легкими, чтобы вы могли удерживать мышцы кора на одном уровне.
Упражнения, требующие среднего веса
Движения всего тела приведут вас к средней позиции на стойке с отягощениями. Это потому, что вы можете задействовать свои мышцы-стабилизаторы кора, чтобы поддерживать вас в силе, работая вместе с нижней и верхней частью тела.
Думайте о выпадах с отягощениями или приседаниях. Точно так же ренегатские тяги или удары медицинским мячом, которые требуют всего понемногу, делают то же самое и требуют среднего веса.
Упражнения, требующие большого веса
Движения, которые менее взрывоопасны и задействуют самые большие группы мышц, для эффективности требуют применения тяжелых весов. Примеры — становая тяга и приседания сумо — вы хотите почувствовать работу с самого первого повторения.
Супават Пуннанон / EyeEm
Как узнать, правильный ли вес вы используете для тренировки
Один из простейших способов убедиться, что у вас правильный вес для тренировки, — это задать себе следующие вопросы:
Могу ли я почувствовать вес?
Могу ли я двигаться в этом упражнении с правильной формой?
Смогу ли я сохранять правильную форму при каждом повторении?
Смогу ли я собрать все наборы?
Чувствую ли я, что мне бросают вызов?
Ориентировочные веса
Для различных упражнений в вашем плане тренировок вам будут предложены варианты веса: легкий, средний или тяжелый.Теперь то, насколько легко или тяжело вы идете, меняется от человека к человеку из-за существующих уровней силы.
Тем не менее, вот руководство для каждой из этих весовых категорий, в зависимости от того, где вы оцениваете свои способности.
Если вы новичок в тренировках и зоне с отягощениями
Штанга: (легкая) 12, (средняя) 16, (тяжелая) 18 кг
Гантели: 2-10 кг
Набивной мяч: 4-6 кг
Гиря : 4-12 кг
Если у вас есть базовая сила благодаря регулярным кардиотренировкам и тренировкам с собственным весом
Штанга: (l) 14, (м) 18, (h) 20 кг
Гантели: 4-10 кг
Набивной мяч : 6-8 кг
Гиря: 6-14 кг
Студийный насос Mirafit 20 кг
Мирафит амазонка.co.uk
Если вы уже можете приседать с собственным весом (или близко)
Штанга: (l) 20, (m) 30, (h) 50 кг
Гантели: 6-10 кг
Набивной мяч: 6-10 кг
Гиря : 8-18кг
Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций.
No related posts.

Продукт	Детали
AmazonBasics Neoprene	Супер доступный Легкие руки для начала	Чек на Amazon
My PickBowFlex SelectTech 552	9 0433 Регулируемый набор Отличное значение До 52.5 фунтов на руку	Чек на Amazon
CAP Barbell	Прочный и долговечный Легко укладывать пол и другое оборудование Шестигранный дизайн очень практичен