Калории каш – Таблица калорийности каш из различных круп в 100 граммах

Содержание

Таблица калорийности круп и готовых каш

Амарант 13.6 7.0 69.0 371
Булгур 12.3 1.3 57.6 342
Булгур приготовленный 3.1 0.2 14.1 83
Геркулес Агро-Альянс Классик 11.0 6.0 51.0 310
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые 7.2 5.0 76.2 400
Гречка зелёная для проращивания 10.8 3.2 54.4 295
Гречневая каша 4.5 2.3 25.0 132
Гречневая каша вязкая на воде 3.2 0.8 17.1 90
Гречневая каша из крупы ядрица 3.0 3.4 14.6 101
Гречневая каша на молоке 4.2 2.3 21.6 118
Гречневая крупа (продел) 9.5 2.3 65.9 306
Гречневая крупа (ядрица) 12.6 3.3 62.1 313
Гречневая крупа (ядрица) зелёная 10.8 3.2 56.0 296
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная 14.0 3.0 58.0 320
Гречневая крупа Мистраль ядрица 13.6 3.3 65.0 353
Гречневая крупа Пассим Алтайская 12.6 2.6 68.0 329
Гречневые хлопья 9.0 2.4 67.0 330
Гречневые хлопья Myllyn Paras 13.0 1.7 67.5 340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши 13.0 1.7 67.5 340
Гречневые хлопья Агро-Альянс 11.0 2.5 74.0 360
Гречневые хлопья Мистраль 12.6 2.3 59.0 345
Гречневые хлопья Пассим 9.5 2.3 65.8 322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras 11.4 2.8 61.1 320
Киноа 14.1 6.1 57.2 368
Киноа Мистраль 14.0 6.0 64.0 368
Кукурузная крупа 8.3 1.2 75.0 337
Кукурузные хлопья 6.9 2.5 83.6 363
Кус-кус приготовленный 3.8 0.2 21.8 112
Кус-кус сухой 12.8 0.6 72.4 376
Кускус Агро-Альянс 12.0 2.5 75.0 370
Льняная каша с кунжутом 34.0 14.0 12.0 312
Манная каша на воде 2.5 0.2 16.8 80
Манная каша на молоке 3.0 3.2 15.3 98
Манная крупа 10.3 1.0 67.4 328
Манная крупа Myllyn Paras 12.0 2.0 69.0 348
Манная крупа Агро-Альянс 10.0 1.0 69.0 330
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб 13.1 4.6 61.5 340
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами 7.8 13.1 56.7 376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами 11.4 7.8 56.7 363
Мюсли Vitalis фруктовые 7.8 4.6 61.1 317
Мюсли Vitalis шоколадные 10.0 13.0 62.0 400
Мюсли Бон 8.8 5.1 62.6 333
Мюсли Эпоха злаков Фруктовый сад 9.3 4.4 63.0 328
Овсяная каша Myllyn Paras 14.0 7.5 56.0 350
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой 10.2 16.6 53.9 406
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с малиной 10.3 14.9 54.7 394
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с черникой 10.7 15.0 58.0 410
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней 10.8 5.8 62.8 347
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней и сахаром 11.5 7.7 61.9 362
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара 11.9 7.9 56.3 353
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром 11.9 7.9 60.8 362
Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара 11.9 7.9 56.3 353
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром 11.6 7.7 61.8 363
Овсяная каша Myllyn Paras с малиной и сахаром 11.9 7.9 60.8 362
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, вишней и сливой 15.5 7.2 50.6 333
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной 15.2 7.0 51.1 333
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком без сахара 11.9 7.9 56.3 353
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром 11.6 7.6 60.7 357
Овсяная каша Myllyn Paras с тропическими фруктами 11.1 5.8 62.8 348
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой без сахара 11.9 7.9 56.3 353
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой и сахаром 11.6 7.7 61.7 362
Овсяная каша Myllyn Paras с шоколадом и апельсином 10.5 8.0 62.2 363
Овсяная каша Myllyn Paras с яблоком и брусникой 10.4 5.5 63.8 346
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром 11.7 7.8 61.8 364
Овсяная каша на воде 3.0 1.7 15.0 88
Овсяная каша на молоке 3.2 4.1 14.2 102
Овсяная крупа 12.3 6.1 59.5 342
Овсяно-Манная крупа Myllyn Paras 14.5 5.1 69.1 345
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras 10.3 4.0 68.0 346
Овсяные отруби 18.0 7.7 45.3 320
Овсяные отруби Dr.Dias очищающие 10.8 2.6 16.6 129
Овсяные отруби Myllyn Paras 18.0 7.7 45.3 320
Овсяные отруби Nordic 18.0 8.5 43.0 360
Овсяные отруби Мистраль 17.8 6.9 65.8 346
Овсяные отруби Ого! 12.5 4.5 62.0 356
Овсяные отруби с черникой 8.0 4.0 13.0 118
Овсяные хлопья 11.9 7.2 69.3 366
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras 16.2 7.6 50.0 335
Овсяные хлопья 4 Life органические 14.0 6.5 56.0 340
Овсяные хлопья Myllyn Paras 14.0 7.5 56.0 350

diet-diet.ru

Таблица калорийности круп на 100 грамм: в отварном, сухом виде

Регулярное употребление каш разного вида позволяет улучшить работу ЖКТ, очистить организм от шлаков и токсинов, а также насытить витаминами, клетчаткой и углеводами. Калорийность круп имеет не самые низкие показатели, но даже это позволяет не исключать их из диетического рациона.

Чтобы получить пользу от блюда и не обзавестись лишними килограммами следует разобраться в особенностях их энергетической ценности.

Большое количество калорий объясняется наличием сложных углеводов и жирных кислот. Максимальное содержание полезных веществ, витаминов и микроэлементов находится в тех крупах, которые прошли минимальную обработку.

Перед продажей некоторые виды распаривают, шлифуют и дробят. В результате пользы в них становится меньше, а калорий больше. Так, в овсяных хлопьях насчитывают 366 ккал на 100 грамм, а в самой овсянке 303.

Диетологи рекомендуют использовать в рационе преимущественно не прошедшие обработку зерна. Они требуют большего времени для приготовления и имеют более высокую стоимость, но польза от их употребления выше.

Самыми калорийными являются рисовая, пшенная и манная крупы.

Популярный белый рис диетологи считают неподходящим для диетического питания. Лучше использовать вместо него бурый.

Меньше всего калорий в гречневой и овсяной крупах. Их энергетическая ценность едва превышает порог в 300 кал.

Крупа Калорийность на 100 грамм
Рис круглый белый 351
Рис золотистый 348
Пшенная 347
Манная 337
Рис коричневый 336
Кукурузная 335
Перловая 323
Ячменная 321
Ячневая 320
Пшеничная 315
Гречневая ядрица 311
Гречневая продел 304
Овсяная 303

Начальная калорийность сухих круп не может точно определить энергетическую ценность готового блюда из-за многих дополнительных факторов.

Продукт не употребляется сырым. Варка на воде приводит к тому, что зерна разбухают, тяжелеют и меняют консистенцию. Поэтому 100 грамм каши на воде и без добавок будут иметь меньшее количество калорий, чем 100 грамм сухой крупы. А добавление в блюдо некоторых продуктов – например, молока – повысит калорийность.

Также добавят калорийности:

  • сахар;
  • специи;
  • масло.

Диетическое меню предполагает приготовление каш на воде и без добавок.

Таблица калорийности круп в вареном виде

Крупа Калорийность
Рисовая 77
Пшенная 91
Манная 82
Кукурузная 79
Ячневая 76
Ячменная 107
Пшеничная 92
Перловая 108
Гречневая вязкая 92
Овсяная 85

 

Заменив воду на молоко, даже обезжиренное, получают блюдо с более высокой калорийностью.

Таблица калорийности каш на молоке на 100 г

Каша Энергетическая ценность, ккал
Перловая 110
Ячменная 107
Пшенная 92
Гречневая вязкая 91
Пшеничная 91
Овсяная 89
Манная 81
Кукурузная 77
Рисовая 76
Ячневая 74

 

Сахар и сливочное масло сделают кашу более калорийной. Калорийность сахара 400 ккал/100г, а в 100 граммах сливочного масла насчитывают 750 ккал.

  1. Есть злаки в утреннее или обеденное время.
  2. В диетическом меню не добавлять в блюдо соль, сахар и специи.
  3. Готовить крупы на воде.
  4. Чередовать крупы.

Диетологи разработали специальную диету, которая так и называется злаковая или зерновая.

Она длится 7 дней. Можно выбрать один сорт круп и питаться только им, а можно ежедневно менять крупы. В обоих вариантах организм получает необходимое количество питательных веществ и избавляется от лишних килограммов.

Основные правила:

  1. Готовить исключительно на воде.
  2. Исключить добавки в виде соли, сахара, а также возможные способы повлиять на вкусовые качества.
  3. Пить не менее 2 литров воды в день. Дополнительно разрешается зеленый чай тоже без сахара.

Оптимально использовать гречку, овес, пшенку, все виды риса, кроме белого, красную чечевицу. Не подходят хлопья и манная каша. В качестве исключения в утреннюю порцию можно добавить 1 чайную ложку меда. Допускается употребить 100 мл обезжиренного кефира, 1 яблоко и 100 мл овощного бульона.

Готовиться каша несколько иначе, чем обычно. Стакан крупы замочить на ночь. Утром воду слить и залить свежую. Проварить разбухшие зерна 4-6 минут и можно употреблять. Полученная порция является суточной нормой, которую нужно разделить на 4-5 равных частей.

За одну неделю при помощи такого способа питания из организма уйдут шлаки и токсины, нормализуется уровень сахара, понизится содержание холестерина и активируются метаболические процессы. Организм получит сильный заряд бодрости и толчок к правильному функционированию.

Выходить со злаков нужно поэтапно. Каждые 2-3 дня добавляя новые фрукты, овощи, после этого вводят мясо. Одновременно с этим рекомендуется вернуть в рацион небольшое количество соли. Она не позволяет жидкости быстро выводиться из организма и этим помогает поддерживать водный баланс.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Калорийность каш в таблице | Здоровое питание

Авг-16-2019 Автор: KoshkaS

Диетические свойства:

Какая калорийность каш, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

Какая калорийность каш?

В гречневой каше содержится 10–16 % белков, 2,5–3 % жиров, а также кальций, фосфор, йод, медь, цинк, бор, никель, кобальт, железо, витамины B1 и B2, PP, P, метионин, холин, рутин и т. п. Много в этой каше щавелевой, лимонной, яблочной кислот, они являются катализаторами усвоения пищи. Гречневую кашу используют при ожирении, диабете, привычных запорах. Гречневая крупа очень полезна в сочетании с молоком.

Гречневая крупа считается самой экологически чистой, потому что гречишное поле не требует обработки ядохимикатами. Поэтому ее часто рекомендуют есть людям, страдающим аллергией.

Издавна овес и блюда из него использовали при лечении туберкулеза и при выхаживании больных после легочных заболеваний и операций.

Сегодня кашу из овса назначают при холециститах, ишемической болезни сердца, гипертонии, тромбофлебитах, туберкулезе, бесплодии, нервных болезнях, нарушении обмена веществ в костях, переломах костей и в качестве диетического питания.

Зерна овса состоят на 60 % из крахмала, 5–8 % жиров, 10–18 % белка (второе место после гречки) и аминокислот. Помимо этого в овсе содержатся витамины группы B, каротин, витамин K, а также калий, магний, фосфор, железо, хром, марганец, никель, фтор, йод, цинк, кремний.

В манной каше много крахмала и очень мало клетчатки и витаминов, так как эти полезные вещества находятся в основном в оболочке зерна, а у манной крупы оболочки нет. Для детского питания манка полезна, но только для детишек после 1,5 лет. И желательно не каждый день. Дело в том, что в манной крупе есть вещества, которые способствуют вымыванию из организма кальция и железа. Поэтому, если давать ребенку манную кашу ежедневно, то ребенок может заболеть рахитом или приобрести железодефицитную анемию.

В перловой каше содержатся и жиры, и углеводы. Они и помогают нам набирать вес. Перловка очень тяжело усваивается, недаромее называют иногда «шрапнель». Чтобы ускорить разваривание перловки, ее предварительно замачивают в течение 3–12 часов, а затем варят в той же воде примерно около 1 часа.

В пшенной каше мало клетчатки, что выгодно отличает ее от овсяной, ячменной и гречневой. В пшене много никотиновой кислоты, меди, никеля, марганца и цинка. Пшено содержит много белков, но оно бедно аминокислотами. Пшенную кашу и блюда типа кулешей используют при малокровии, болезнях сердечно-сосудистой системы, печени и нервной системы. Очень полезна пшенная каша с молоком.

Кукурузная каша содержит до 10–12 % белка, 4–6 % жира, 65–70 % углеводов, а также кальций, магний, фосфор, железо. Крупа кукурузы богата крахмалом и витаминами E и K. Известно, что в районах, где население потребляет много кукурузы, меньше распространен атеросклероз и у них нет проблем с зубами. Кукурузную кашу рекомендуют для профилактики гепатитов и холециститов, так как она благотворно влияет на работу печени и желчного пузыря. Кукуруза выводит из организма излишки холестерина. Этот злак обладает свойством сглаживать нежелательное действие, которое оказывают на организм жареные и жирные блюда, а также спиртные напитки.

Очень полезна рисовая каша. Рис хорошо усваивается, при разваривании образует слизистый отвар, используемый при некоторых заболеваниях кишечника. Рис способен устранять неприятный запах изо рта, появляющийся при кишечных заболеваниях. Людям, склонным к запорам и полноте, употреблять много риса не следует. В мире существует 15 000 различных видов риса. По виду обработки мы знаем шлифованный, полированный и дробленый рис. У шлифованного риса удалена плодовая оболочка, частично остается зародыш, допускаются остатки семенной оболочки, поверхность шероховатая.

Сколько калорий в кашах?

А вот сколько:

Калорийность каш зависит от способа приготовления. Обратите внимание на эту таблицу:

Таблица калорийности каш и пищевой ценности (БЖУ) на 100 грамм:
Каша: Бел, гр. Жир, гр. Угл., гр. Кал, ккал.
Гречневая на воде 4.5 2.3 25.0 132
Гречневая на воде вязкая 3.2 0.8 17.1 90
Гречневая и крупы ядрица 3.0 3.4 14.6 101
Гречневая на молоке 4.2 2.3 21.6 118
Манная на воде 2.5 0.2 16.8 80
Манная на молоке 3.0 3.2 15.3 98
Овсяная на воде 3.0 1.7 15.0 88
Овсяная на молоке 3.2 4.1 14.2 102
Перловая на воде 3.1 0.4 22.2 109
Перловая рассыпчатая 3.1 0.4 23.0 106
Перловая на молоке 6.2 0.8 31.0 124
Пшеничная вязкая на воде 3.0 0.7 17.0 90
Пшеничная рассыпчатая 4.7 1.1 26.1 135
Рисовая на воде 1.5 0.1 17.4 78
Рисовая на молоке 2.5 16.0 3.1 97
Ячневая на воде 2.3 0.3 15.7 76
Ячневая на молоке 3.6 2.0 19.8 111
Тыквенная с пшеном 1.8 0.5 10.6 51
Пшенная на воде 3.0 0.7 17.0 90
Пшенная на молоке 4.1 3.6 17.8 120
Гороховая на воде 6.2 0.6 16.0 89
Кукурузная на воде 2.3 0.3 19.4 89
Кукурузная на молоке 3.4 2.1 13.2 85.7

Каши для похудения:

И еще:

Нелегко будет определить среди множества каш самую полезную. Однако медики и диетологи все же склонны считать таковой гречневую. Второе место делят овсяная и ячневая. А за ними идет рисовая.

Безусловно, любая каша полезна по-своему. Поэтому смело включайте их в свой рацион. Но помните, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так что не забывайте и про другие полезные блюда.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

prokalorijnost.ru

Калорийность каш | MAKFA


В русском фольклоре все богатыри перед подвигами ели сытную кашу. Всё потому, что она обладает уникальными свойствами – с одной стороны достаточно калорийна, а с другой – усваивается медленно и надолго насыщает энергией. Поэтому её рекомендуют есть и при различных диетах – получил запас клетчатки, медленных углеводов и полезных веществ с утра из тарелочки ароматной овсянки с ягодами и остаёшься сытым до обеда.

Когда на счету каждая калория


Без сладких добавок и избытка масла каши наиболее полезны, и именно их считают диетическим продуктом. Преимущественно все крупы обладают схожей калорийностью. Тем, кому необходимо более точно считать калории, поможет наша памятка — таблица калорийности каш. На первых строчках рейтинга мы поместили крупы, в которых меньше всего калорий. В самом низу рейтинга – самые питательные каши, но и они занимают достойные позиции в диетическом питании.

Калорийность крупы в сухом виде


Здесь победителем становится горох MAKFA дроблёный. Эта крупа в сухом виде самая диетическая. На 2 месте – королева гречка. В ней всего 308 кКАл на 100 граммов. Бронзовую медаль завоевала ячневая крупа. На последнем месте стоит овсянка, но не спешите делать выводы – в готовом виде эта каша далеко не самая питательная.

Рейтинг калорийности каш на воде


Калорийность каши на воде* уменьшается по сравнению с сухой крупой примерно в 3-4 раза. Заметьте, на 1 строчку рейтинга калорийности на воде становится ячневая крупа – она имеет наименьшую энергетическую ценность.

Рейтинг калорийности каш на молоке


Конечно же, показатели каш на воде и на молоке отличаются. В таблице* указаны значения у блюд без масла и сахара. Здесь диетическим чемпионом становится кукурузная крупа. А самой калорийной оказывается гречневая каша.


Количество энергии, которое организм получает от съеденной каши, он должен потратить в течение дня. Благодаря тому, что это блюдо усваивается долго, она не откладываются в лишние килограммы, и энергия из нее расходуется постепенно. Важно приготовить кашу правильно, не переборщив со сладкими добавками и маслом, так как они повышают гликемический индекс, а значит – скорость усвоения каши.


Есть секрет сокращения калорийности каши, например, овсяной: чтобы ее сварить, используйте 1 стакан геркулесовых хлопьев, 1 стакан молока и 2 стакана воды.


Сохраните эти таблицы к себе на компьютер, чтобы они помогали вам ориентироваться в ассортименте круп MAKFA и питаться правильно.


* Все значения калорийности каш имеют относительный характер и зависят от многих факторов.

www.makfa.ru

Калорийность каш на воде и на молоке

Как определить калорийность кашКалорийность каш не единственный показатель, с помощью которого следует оценивать блюда данной группы. Крупяные и зерновые культуры традиционно почитаются как русской кухней, так и остальными кухнями мира.

Калорийность каш в зависимости от способа приготовления

Вопреки распространенному заблуждению, каши не способствуют набору веса. Исходя из того, что рацион среднестатистической женщины должен состоять из 1400 ккал, а средняя порция каши примерно 300-400 г, калорийность каш вполне позволяет диетологам считать эти блюда идеальным завтраком.

Из расчета на 100 г готового продукта калорийность каш на воде, которые особенно популярны у наших соотечественников, выглядит следующим образом:

  • Рисовая– 120 ккал;
  • Пшеничная – 170 ккал;
  • Пшеничная с тыквой – 100 ккал;
  • Овсяная – 140 ккал;
  • Манная – 100 ккал;
  • Кукурузная – 86 ккал;
  • Ячневая – 130 ккал;
  • Перловая – 160 ккал.

Калорийность каш на молоке и имеющих вязкую консистенцию, на 100 г готового продукта имеет такие значения:

  • Рисовая (в том числе и с тыквой) – 140 ккал;
  • Пшеничная – 210 ккал;
  • Овсяная – 160 ккал;
  • Манная – 120 ккал;
  • Пшеничная с тыквой – 210 ккал.

Очевидно, что калорийность каш на воде достаточно низкая. Кроме того в них отсутствуют жиры, а собственно углеводы усваиваются в течение продолжительного периода времени. Следует также понимать, что калорийность каш на молоке с добавлением сахара и сливочного масла с точки зрения правильного питания целесообразны в детском рационе и не вполне пригодны для питания взрослых городских жителей.

Любимые каши – калорийность и другие плюсы

Овсяная каша любима гурманами, диетологами и адептами здорового образа жизни во всем мире. Овсяная крупа является источником селена – природного антиоксиданта, а также витаминов группы В и грубых пищевых волокон. Доказано, что овсянка способствует нормализации уровня «плохого» холестерина в организме человека, благотворно влияет на состояние кожи и слизистых. Калорийность овсяной каши составляет 140 ккал. Невысокая калорийность овсяной каши делает ее незаменимой в питании людей, страдающих от избыточной массы тела, при этом наиболее полезной считают именно крупу, а не хлопья, мюсли и другие продукты быстрого приготовления.

Калорийность каш на воде значительно ниже, чем на молокеКаша манная, популярная у наших соотечественников в недавнем прошлом, заслужила не столь высокую оценку диетологов. Более того, на сегодняшний день ее роль даже в детском питании весьма сомнительна. Калорийность манной каши, сваренной на молоке, составляет 120 ккал. Несмотря на невысокую калорийность манной каши, она представляет собой так называемые быстрые углеводы, то есть пустые калории и не имеет какой- либо питательной ценности.

Пшено богато марганцем, медью и цинком. Жителям современных мегаполисов пшенную кашу рекомендуют включать в свой рацион в качестве природного адсорбента, так как она имеет свойство выводить из организма избыточное количество вредных веществ.

Хранить пшено следует в сухом темном месте и не превышать рекомендованных изготовителем сроков. В противном случае содержащиеся в крупе жиры могут прогоркнуть и утратить нежный вкус и ценные характеристики. Калорийность пшенной каши на воде составляет 109 ккал, а калорийность пшенной каши на молоке – 130 ккал. При этом она надолго и в полной мере придает ощущение сытости. Считается, что пшенную кашу следует включать в меню людей, имеющих различные сердечные патологии с целью укрепления сердечной мышцы. Кроме этого она обладает определенным антихолестериновым эффектом.

Каша гречневая является символом русской кухни. Гречневая крупа богата железом, витамином В2, магнием и прочими ценными элементами. В ней также содержится большое количество грубого неперевариваемого волокна и растительного белка. При многих хронических заболеваниях гречка рекомендуется в рамках диетического питания. В странах средиземноморья гречку можно приобрети в аптеках.

Наибольшую ценность представляет собой гречневая каша из крупы-ядрицы, сваренная на воде или на пару. Калорийность каши – 329 ккал.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

www.neboleem.net

Таблица калорийности круп и каш (включая БЖУ)

Название Калорийность, ккал Белки, г в 100 г Жиры, г в 100 г Углеводы, г в 100 г
Амарант 371 13.6 7.0 69.0
Амарантовые отруби Di&Di с гречей 345 19.0 5.5 55.0
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией 311 20.4 5.1 37.0
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром 345 19.0 5.5 55.0
Булгур 342 12.3 1.3 57.6
Булгур Yelli с белыми грибами 330 14.0 2.0 64.0
Булгур приготовленный 83 3.1 0.2 14.1
Горох Makfa дробленый в пакетиках 299 23.0 1.5 48.1
Горох Makfa колотый 299 23.0 1.5 48.1
Горох Агро-Альянс колотый 350 23.0 1.0 62.0
Горох маш Ярмарка Платинум 312 23.5 2.0 50.0
Горох Мистраль Айдахо 317 20.8 1.4 55.2
Горох Мистраль Орегон 327 20.0 1.5 66.4
Горох Пассим колотый 299 23.0 1.6 48.1
Горох Увелка колотый 360 20.0 2.0 67.0
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые 400 7.2 5.0 76.2
Гречка Yelli с белыми грибами 290 13.0 3.5 52.0
Гречка зелёная для проращивания 295 10.8 3.2 54.4
Гречневая каша вязкая на воде 90 3.2 0.8 17.1
Гречневая каша из крупы ядрица 101 3.0 3.4 14.6
Гречневая каша на молоке 118 4.2 2.3 21.6
Гречневая каша с маслом 132 4.5 2.3 25.0
Гречневая крупа (продел) 306 9.5 2.3 65.9
Гречневая крупа (ядрица) 313 12.6 3.3 62.1
Гречневая крупа (ядрица) зелёная 296 10.8 3.2 56.0
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная 350 13.0 3.0 68.0
Гречневая крупа Мистраль ядрица 353 13.6 3.3 65.0
Гречневая крупа Пассим Алтайская 329 12.6 2.6 68.0
Гречневая манка Гарнец безглютеновая 350 12.5 2.5 70.0
Гречневые хлопья 330 9.0 2.4 67.0
Гречневые хлопья Makfa 375 8.0 3.0 79.0
Гречневые хлопья Myllyn Paras 340 13.0 1.7 67.5
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши 340 13.0 1.7 67.5
Гречневые хлопья Агро-Альянс 370 11.0 2.0 74.0
Гречневые хлопья Алтайская сказка 346 12.8 3.4 66.1
Гречневые хлопья Мистраль 345 12.6 2.3 59.0
Гречневые хлопья Пассим 322 9.5 2.3 65.8
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras 320 11.4 2.8 61.1
Каша 7 злаков Маtti 320 12.0 5.0 56.0
Киноа 368 14.1 6.1 57.2
Киноа Мистраль 368 14.0 6.0 64.0
Котлеты Вкусное дело нутовые 288 20.8 1.8 49.7
Котлеты Вкусное дело чечевичные 307 19.2 2.2 54.8
Крупа Увелка Дружба рис и пшено 350 8.0 1.0 77.0
Кукурузная крупа 337 8.3 1.2 75.0
Кукурузная крупа Makfa 328 8.3 1.2 71.0
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках 328 8.3 1.2 71.0
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая 314 23.0 1.6 50.8
Кукурузные хлопья 363 6.9 2.5 83.6
Кукурузные хлопья Алтайская сказка 325 8.3 1.2 75.0
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево 390 6.5 1.0 89.0
Кус-кус приготовленный 112 3.8 0.2 21.8
Кус-кус сухой 376 12.8 0.6 72.4
Кускус Агро-Альянс 370 12.0 2.5 75.0
Льняная каша с кунжутом 312 34.0 14.0 12.0
Льняные отруби Dr. Dias 250 30.0 10.0 10.0
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой 250 30.0 10.0 10.0
Манная каша на воде 80 2.5 0.2 16.8
Манная каша на молоке 98 3.0 3.2 15.3
Манная крупа 328 10.3 1.0 67.4
Манная крупа Makfa 333 10.3 1.0 70.6
Манная крупа Myllyn Paras 348 12.0 2.0 69.0
Манная крупа Агро-Альянс 330 10.0 1.0 69.0
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб 340 13.1 4.6 61.5
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами 376 7.8 13.1 56.7
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами 363 11.4 7.8 56.7
Мюсли Vitalis фруктовые 317 7.8 4.6 61.1
Мюсли Vitalis шоколадные 400 10.0 13.0 62.0
Мюсли Бон 333 8.8 5.1 62.6
Мюсли Ого! запеченные с бананом 460 9.0 18.0 60.0
Мюсли Эпоха злаков Фруктовый сад 328 9.3 4.4 63.0
Нут Агро-Альянс 390 20.0 5.0 66.0
Нут Ярмарка Платинум 320 20.1 4.3 55.1
Овсяная каша Myllyn Paras 350 14.0 7.5 56.0
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой 406 10.2 16.6 53.9
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с малиной 394 10.3 14.9 54.7
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с черникой 410 10.7 15.0 58.0
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней 347 10.8 5.8 62.8
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней и сахаром 362 11.5 7.7 61.9
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром 362 11.9 7.9 60.8
Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром 363 11.6 7.7 61.8
Овсяная каша Myllyn Paras с малиной и сахаром 362 11.9 7.9 60.8
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, вишней и сливой 333 15.5 7.2 50.6
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной 333 15.2 7.0 51.1
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром 357 11.6 7.6 60.7
Овсяная каша Myllyn Paras с тропическими фруктами 348 11.1 5.8 62.8
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой и сахаром 362 11.6 7.7 61.7
Овсяная каша Myllyn Paras с шоколадом и апельсином 363 10.5 8.0 62.2
Овсяная каша Myllyn Paras с яблоком и брусникой 346 10.4 5.5 63.8
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром 364 11.7 7.8 61.8
Овсяная каша Мистраль Малиновый мильфей 347 8.8 3.1 65.2
Овсяная каша Мистраль Тирамису 355 9.3 6.5 65.7
Овсяная каша Мистраль Черничный чизкейк 351 9.3 6.6 64.7
Овсяная каша Мистраль Яблоко-Груша 337 10.5 6.3 56.6
Овсяная каша Мистраль Ягодный мусс 363 10.5 5.9 68.4
Овсяная каша на воде 88 3.0 1.7 15.0
Овсяная каша на молоке 102 3.2 4.1 14.2
Овсяная крупа 342 12.3 6.1 59.5
Овсяная манка Гарнец безглютеновая 342 12.3 6.1 59.5
Овсяно-Манная крупа Myllyn Paras 345 14.5 5.1 69.1
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras 346 10.3 4.0 68.0
Овсяные отруби 320 18.0 7.7 45.3
Овсяные отруби Dr. Dias очищающие 129 10.8 2.6 16.6
Овсяные отруби Myllyn Paras 320 18.0 7.7 45.3
Овсяные отруби Nordic 360 18.0 8.5 43.0
Овсяные отруби Диадар хрустящие 197 13.5 4.8 25.0
Овсяные отруби Мистраль 346 17.8 6.9 65.8
Овсяные отруби Ого! 356 12.5 4.5 62.0
Овсяные отруби с черникой 118 8.0 4.0 13.0
Овсяные хлопья 366 11.9 7.2 69.3
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras 335 16.2 7.6 50.0
Овсяные хлопья 4 Life органические 340 14.0 6.5 56.0
Овсяные хлопья Bruggen Haferflocken цельные 372 13.5 7.0 58.7
Овсяные хлопья Makfa 380 13.0 6.0 70.0
Овсяные хлопья Makfa с отрубями 345 14.0 5.0 62.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras 350 14.0 7.5 56.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления 350 14.0 7.5 56.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные 359 14.0 7.5 56.0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями 370 15.0 8.0 53.0
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями 360 15.0 7.6 47.0
Овсяные хлопья Геркулес 352 12.5 6.2 61.0
Овсяные хлопья Геркулес Makfa традиционный 350 12.0 6.0 62.0
Овсяные хлопья Геркулес Агро-Альянс Классик 310 11.0 6.0 51.0
Овсяные хлопья Геркулес Русский продукт Монастырский 350 12.0 6.0 62.0
Овсяные хлопья Геркулес Фитнес с отрубями 351 12.3 6.3 61.2
Овсяные хлопья Пассим 377 10.0 6.0 68.0
Овсяные хлопья Увелка тонкие 305 11.0 6.2 50.2
Овсяные хлопья Увелка традиционные 390 12.0 6.0 72.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко с овсяными отрубями 340 11.0 7.0 48.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко №1 310 12.0 6.0 51.0
Овсяные хлопья №2 Агро-Альянс 390 12.0 5.0 70.0
Отруби сибирские Сила фруктов, хрустящие шарики 230 12.0 2.5 40.0
Перловая каша на воде 109 3.1 0.4 22.2
Перловая каша рассыпчатая 106 3.1 0.4 23.0
Перловая крупа 320 9.3 1.1 73.7
Перловая крупа Makfa 315 9.3 1.1 66.9
Перловая крупа Makfa в пакетиках 315 9.3 1.1 66.9
Перловая крупа Мистраль Барли 349 12.1 0.8 73.4
Полба 337 14.7 2.2 61.2
Полбяная каша на воде 127 5.5 0.9 26.5
Пшеница воздушная На Здоровье! со вкусом шоколада 399 9.9 4.6 79.6
Пшеница пророщенная 198 7.5 1.3 41.4
Пшеничная каша Myllyn Paras 325 13.0 2.0 62.5
Пшеничная крупа 316 11.5 1.3 62.0
Пшеничная крупа Makfa Артек 329 11.0 1.2 68.5
Пшеничная крупа Makfa Полтавская в пакетиках 329 11.5 1.3 67.9
Пшеничная крупа Агро-Альянс 340 13.0 1.0 71.0
Пшеничная крупа Мистраль кускус 350 12.0 2.0 72.0
Пшеничные зерна мягких сортов 305 11.8 2.2 59.5
Пшеничные зерна твёрдых сортов 304 13.0 2.5 57.5
Пшеничные отруби 180 14.7 4.1 20.6
Пшеничные отруби Ого! 326 13.8 2.8 61.4
Пшеничные хлопья Nordic 340 11.0 2.6 61.0
Пшённая каша Myllyn Paras 305 11.2 3.9 55.3
Пшенная каша вязкая на воде 90 3.0 0.7 17.0
Пшенная каша рассыпчатая 135 4.7 1.1 26.1
Пшенная крупа 348 11.5 3.3 69.3
Пшенная крупа Мистраль шлифованная 342 11.5 3.3 66.5
Пшенно-гречневые хлопья Алтайская сказка 347 12.5 3.2 66.9
Пшенно-рисовые хлопья Агро-Альянс 370 10.0 4.0 73.0
Пшенные хлопья Nordic 334 12.0 2.9 69.3
Пшено элитное Агро-Альянс 350 12.0 3.0 69.0
Ржаные отруби 221 11.2 3.2 32.0
Ржаные отруби Диадар Бородинские хрустящие 190 13.2 3.2 27.0
Ржаные отруби Ого! 274 13.0 2.0 40.0
Ржаные хлопья 343 6.4 3.2 82.6
Ржаные хлопья Myllyn Paras 305 9.7 2.0 61.3
Ризотто Yelli с томатами и базиликом 350 7.0 1.0 77.0
Рис 4 сезона для жарки 110 2.0 0.5 22.0
Рис Bravolli Карнароли для ризотто 360 7.0 1.0 80.0
Рис Makfa длиннозерный 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa длиннозерный в пакетиках 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный в пакетиках 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa круглозерный 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa круглозерный в пакетиках 333 7.0 1.0 74.0
Рис Yelli Басмати с овощами Бириани 350 7.0 1.0 77.0
Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit 380 7.5 2.0 77.0
Рис Агро-Альянс для плова 420 6.5 9.0 79.0
Рис Агро-Альянс для ризотто Арборио 340 6.5 1.0 75.0
Рис Агро-Альянс для суши и японской кухни 340 8.0 0.4 77.0
Рис Агро-Альянс Жасмин 340 7.5 0.2 76.0
Рис Агро-Альянс красный Рубин 340 7.5 2.0 69.0
Рис Агро-Альянс кубанский Элитный 330 6.5 0.5 75.0
Рис Агро-Альянс пропаренный Gold 350 6.5 1.0 79.0
Рис Агро-Альянс Смесь золотистого и дикого 340 8.0 1.0 76.0
Рис Агро-Альянс Супер Басмати 340 9.5 0.2 75.0
Рис Агро-Альянс черный Южная ночь 260 6.5 2.5 52.0
Рис Арборио 330 6.5 0.7 75.4
Рис белый 344 6.7 0.7 78.9
Рис белый вареный 116 2.2 0.5 24.9
Рис бурый 337 7.4 1.8 72.9
Рис Дикий + Парбоилд Worlds Rice 358 13.7 1.0 74.2
Рис дикий вареный 100 4.0 0.3 21.1
Рис дикий чёрный 101 4.1 0.4 21.0
Рис длиннозерный 365 7.1 0.7 78.0
Рис для суши 342 7.0 0.6 75.2
Рис Жменька Арборио 354 6.7 1.5 78.5
Рис Жменька длиннозернистый 330 7.0 1.0 71.4
Рис Жменька Жасмин 331 6.9 0.2 73.4
Рис Жменька круглозернистый 330 7.0 1.0 71.4
Рис Жменька нешлифованный 285 8.0 3.9 52.0
Рис Жменька Отборный 330 7.0 1.0 71.4
Рис Жменька пропаренный 341 7.3 0.2 75.4
Рис Жменька пропаренный Gold 341 7.3 0.2 75.4
Рис Жменька Супер Басмати 322 7.1 0.2 71.2
Рис Жменька Суши 347 7.2 0.3 79.0
Рис золотистый 349 8.1 0.4 78.0
Рис Карнароли 303 7.5 2.6 62.5
Рис коричневый 331 6.3 4.4 65.1
Рис коричневый вареный 110 2.6 0.9 22.8
Рис красный нешлифованный 362 10.5 2.5 70.5
Рис круглозерный шлифованный 350 0.1 0.4 79.0
Рис Мистраль Акватика Color Mix 356 8.8 2.3 72.8
Рис Мистраль Акватика Дикий 357 14.0 0.5 72.0
Рис Мистраль круглозерный 355 0.1 0.4 79.5
Рис Мистраль пропаренный 361 7.1 0.7 79.3
Рис Мистраль Самарканд красный круглозерный 320 8.0 0.5 75.8
Рис Националь Здоровье 340 7.5 2.0 73.0
Рис нешлифованный вареный 125 2.7 0.7 36.0
Рис Нишики 277 7.0 2.0 56.0
Рис Пассим круглозёрный Приморский 333 7.0 1.0 74.0
Рис полированный 330 7.0 1.0 71.4
Рис рассыпчатый 113 2.4 0.2 24.9
Рис Увелка круглозерный 330 7.0 1.0 71.1
Рис Увелка круглозерный шлифованный 340 8.0 1.0 76.0
Рис Фушигон 340 7.0 0.6 77.3
Рисовая каша на воде 78 1.5 0.1 17.4
Рисовая каша на молоке 97 2.5 3.1 16.0
Рисовая манка Гарнец безглютеновая 340 7.0 0.5 78.0
Рисовые отруби 316 13.4 20.9 28.9
Рисовые хлопья 360 7.0 2.0 77.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras 360 7.0 1.0 77.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras для каши 360 7.0 1.0 77.0
Рожь (зерна) 283 9.9 2.2 55.8
Саго 350 1.0 0.7 85.0
Смесь 5 видов отрубей Верное средство 150 15.0 4.5 15.0
Смесь Bravolli суповая 330 18.0 1.5 60.0
Смесь из 3-х видов отрубей Myllyn Paras 255 16.6 6.1 34.1
Смесь чечевицы Мистраль для супов и гарниров 327 24.5 1.2 54.6
Сорго зерновое 323 11.8 3.3 66.4
Талкан пшеничный 324 11.5 1.3 64.0
Талкан-шифа 4 злака 309 10.6 2.7 60.5
Теф 367 13.3 2.4 73.1
Толокно 363 12.5 6.0 64.9
Толокно гречневое Ваше здоровье из томленого зерна 308 12.6 3.3 57.1
Толокно кукурузное Ваше здоровье из томленого зерна 328 8.3 1.2 71.0
Толокно овсяное Ваше здоровье 306 11.5 6.0 52.1
Толокно овсяное Гарнец 357 12.2 5.8 68.3
Тритикале 274 12.8 2.1 54.5
Фасоль Агро-Альянс Black Eye (Черный глаз) 340 23.0 1.0 60.0
Фасоль Агро-Альянс белая 350 21.0 2.0 62.0
Фасоль Агро-Альянс красная Red Kidney 350 21.0 2.0 62.0
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras 320 11.4 2.8 51.1
Хлопья Makfa 4 злака 360 10.0 2.0 77.0
Хлопья Makfa 5 злаков 370 11.0 3.0 75.0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы 357 8.3 2.0 76.4
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом 384 8.0 6.7 72.9
Хлопья Nestle Fitness с фруктами 352 6.4 2.6 75.7
Хлопья Агро-Альянс 4 злака 390 12.0 3.0 73.0
Хлопья Агро-Альянс 5 злаков 370 12.0 3.0 70.0
Хлопья красной чечевицы Myllyn Paras 320 25.0 0.0 52.0
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков 365 10.1 3.8 76.3
Хлопья Пассим Три злака 334 10.0 3.6 63.0
Хлопья Пассим Четыре злака 322 10.3 3.2 61.0
Хлопья Увелка 5-ти зерновые тонкие 360 11.0 2.0 75.0
Хлопья Царь 4 злака 330 11.0 2.5 66.0
Хлопья Царь 5 злаков 308 10.2 1.5 73.2
Хлопья Царь 7 злаков 340 10.0 2.5 64.0
Чечевица Агро-Альянс красная 350 26.0 2.0 57.0
Чечевица Агро-Альянс Элитная 360 28.0 2.0 58.0
Чечевица Мистраль Канадская зелёная крупная 328 19.4 1.1 66.6
Чечевица Мистраль Персидская красная колотая 322 25.0 1.1 53.0
Чечевица Мистраль Турецкая жёлтая колотая 332 22.3 0.1 65.5
Ячменная каша 310 11.5 2.0 65.8
Ячменная крупа 324 10.0 1.3 71.7
Ячменные хлопья 355 9.8 3.6 79.4
Ячменные хлопья Myllyn Paras 320 11.0 2.0 63.0
Ячневая каша на воде 76 2.3 0.3 15.7
Ячневая каша на молоке 111 3.6 2.0 19.8
Ячневая крупа 324 10.4 1.3 66.3
Ячневая крупа Makfa в пакетиках 313 10.0 1.3 65.4

cross.expert

Калорийность каш. Каши есть или не есть. Каши и диета. Низкокалорийные каши

Жареная картошка, макароны, каша с маслом.… Любой из этих гарниров обычно считают слишком калорийным. Именно поэтому люди, следящие за собственной фигурой, зачастую отказывают себе в удовольствии от их употребления. Давайте узнаем, на самом ли деле каши такие калорийные и есть ли смысл накладывать на них табу?

Польза каш для похудения

Не многие знают, что с помощью каш можно худеть. И это будет не только действенно, но и полезно. Ведь все крупы являются сложными углеводами, которые способны помочь нашему организму в следующем:

  1. Удовлетворяют чувство голода на более долгий промежуток времени вследствие долгого переваривания.
  2. Являются отличным источником энергии, так необходимой для отличного самочувствия в течение дня.
  3. В отличие от обычных углеводов, сложные способны поддерживать уровень сахара в крови. Это происходят ввиду их более долгого переваривания.
  4. Каши — низкокалорийны и содержат много воды. Не многие поверят, но при варке ее объем увеличивается почти втрое, за счет чего и снижается калорийность готовой порции.
  5. Наполняют организм витаминами группы B и полезными микроэлементами.
  6. Несмотря на огромное количество углеводов, каши являются источником растительного белка и клетчатки, что благотворно сказывается на работе пищеварительной системы.

Как правильно есть каши, чтобы похудеть?

Овсянка

Существует масса рекомендаций по употреблению каш. Однако, чтобы в полной мере ощутить эффект от круп, следует правильно их подбирать, готовить и все это должно приобрести систематический характер. Именно поэтому следует прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Максимальный эффект наблюдается при употреблении каш без соли и сахара. В крайнем случае можно совсем немного подсолить готовое блюдо, или же добавить соевый соус.
  2. Следует помнить, что калорийность молочных каш выше. Однако это не значит, что их нельзя употреблять. Просто используйте молоко с пониженной жирностью. Для разнообразия и, в то же время, большей пользы можно добавлять мед, льняное, виноградное масла, корицу и другие натуральные специи.
  3. Для похудения половина дневной нормы калорий должна приходиться на углеводы. Лучше, если ими будут именно каши.
  4. Чтобы худеть эффективно, каши стоит употреблять на завтрак. В вечернее же время ими лучше пренебречь.

Диета на кашах

Овсянка

Существует несколько вариантов диет на кашах. Однако самой популярной является десятидневная. В течение всего времени диеты необходимо питаться исключительно кашами. Причем сваренными на воде, без добавления чего-либо, так как калорийность каш на молоке значительно выше, а всякие добавки только усилят ваш аппетит. Объем и количество порций неограничены. Между приемами пищи разрешается пить обычную воду в количестве около 2 литров в день. Рекомендовано пить за полчаса до еды, не позже, и через полчаса — после.

Меню десятидневной диеты:

  • 1 день – овсяная каша;
  • 2 день – рисовая каша;
  • 3 день – гречневая каша;
  • 4 день – пшенная каша;
  • 5 день – ячменная каша;
  • 6 день – перловая каша;
  • 7 день – пшенная каша;
  • 8 день – овсяная каша;
  • 9 день – рисовая каша;
  • 10 день – гречневая каша.

Однако стоит помнить, что суть диеты заключается не только в строгом соблюдении, но и в правильном выходе из нее. После 10 дней на кашах в течение 4 дней необходимо избегать острого и жирного. Исходя из отзывов худеющих, именно такая диета одна из самых щадящих. На ней вы не почувствуете голода и полностью сохраните работоспособность.

Греча

Калорийность и полезные свойства каш

Ниже приведена калорийность каш в расчете на 100 г сухой крупы.

Овсяная каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность геркулесовой каши или овсяной – 345 ккал. Ее по праву называют «кашей красоты». Она кладезь таких полезных веществ, как клетчатка, белок, магний, фосфор, калий, кальций, витамин В, С, А, Е, РР. Благодаря очистительным свойствам клетчатки она отлично подходит тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме этого, она отличный помощник в борьбе с плохим настроением и депрессией. Подходит для употребления детьми даже самого маленького возраста. Для женщин она уникальна за счет своей способности восстанавливать цвет кожи и улучшать ее состояние в общем.

Пшеничная каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность пшеничной крупы — 319 ккал. Благодаря своей легкой усвояемости, она является продуктом диетического и детского питания. Ее калорийность одна из самых низких среди круп, поэтому она идеально подходит для худеющих. Настоящий кладезь белка — вот что такое пшеничная каша. Она способствует выводу шлаков, снижает давление и помогает регенерации тканей.

Гречневая каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность гречневой каши – 329 ккал. Пожалуй, именно греча — особенная крупа. Она — самая полезная среди остальных. Огромное количество кальция, железа, витаминов группы В, легкоусвояемые белки — это далеко не весь перечень полезных элементов. Ее регулярное употребление — это залог нормального давления, нужного уровня холестерина и отличного пищеварения. Входящий в ее состав кверцетин также способствует профилактике рака. Для худеющих она станет отличным подспорьем, ведь даже пара ее ложек уже вызывают чувство сытости.

Овсянка2

Кукурузная каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность кукурузной каши – 325 ккал. Она относится к малокалорийным кашам и, исходя из этого, отлично подходит худеющим. Как и другие каши, налаживает работу кишечника. Благодаря входящему в состав кремнию благотворно влияет на состояние зубов.

Ячневая каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность ячневой крупы – 343 ккал. Эта каша — отличный диетический продукт, очищающий организм от токсинов, что также сказывается на состоянии печени. Она отлично борется с уровнем холестерина в крови и даже способна избавить от холестериновых бляшек.

Рисовая каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность рисовой каши – 330 ккал. Она содержит растительные протеины и крахмал. А также витамин молодости – Е, витамины группы В. Каша из риса легко усваивается и благодаря этому зачастую встречается в рецептах диетических блюд. Также такая каша способна избавить организм от лишней соли и улучшить работу суставов.

Манная каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность манки — 336 ккал. Она обладает обволакивающим эффектом и поэтому подходит тем, у кого больной желудок. Благодаря малому содержанию клетчатки она не отяжеляет желудочно-кишечный тракт. Она не так богата витаминами, как другие, и снижает усвояемость витамина D, что делает ее употребление более, чем 2 раза в неделю, — неприемлемым.

Пшенная каша. Калорийность и полезные свойства

Калорийность пшенки – 334 ккал. Ее употребление способствует выводу излишков жира и минеральных солей, а также регенерации кожных покровов. Огромное количество магния и кальция благотворно сказывается на работе сердца и сосудов. Однако, при покупке стоит обратить внимание на цвет крупы. Бледно-желтая говорит о том, что полезных веществ в ней почти не осталось.

Пшеничная

Калорийность перловой каши

Калорийность перловой каши — 324 ккал. Она прославилась еще со времен Петра I. Ведь он считал ее главным блюдом своего стола. И это неспроста. Она действительно способна поддерживать в тонусе весь организм, а также улучшает обмен веществ. Все это вместе отлично влияет на мозговую активность. Благодаря наличию в составе лизина, такая каша — это отличное противовирусное средство.

Калорийность гороховой каши

Калорийность гороховой каши невысокая — 300 ккал. Она является настоящим кладезем белка. И поэтому полезна людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки, способствует наращиванию мышечной массы. Однако, каша полезна не только спортсменам, но и тем, у кого проблемы с камнями в почках, судороги, кожные заболевания. Ее польза заключается в наличии антиоксидантов.

Теперь вы знаете, что от каш точно не растолстеешь. Главное — употреблять их в меру. Ни в коем случае не исключайте их из своего рациона, ведь тогда вы лишитесь огромного количества полезных и питательных веществ.

vesdoloi.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о