Кбжу формула: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Содержание

1. Расчет КБЖУ

Итак, начнём с одного из самых главных пунктов в процессе телостроительства и здоровья — это наше Питание.
Один из вариантов расчета вычисления своей нормы КБЖУ- обратиться к формуле Маффина — Джеора:
Полученная цифра будет отправной точкой для каждой из Вас: ⠀
Считаем : основной обмен (BMR) = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161 ⠀
Полученная цифра — это основной обмен , то есть то количество калорий, которое тратит Ваш организм В ПОКОЕ, то есть на работу внутренних органов, дыхание, сердцебиение, кровообращение и прочие жизненно важные процессы вне зависимости от энергозатрат.
То есть это тот минимум , который жизненно важно употреблять ежедневно даже, если лежать и ничего не делать .
Затем к полученной цифре основного обмена (BMR), которую вы получили выше, прибавляем наши энергозатраты на физическую Активность.
То есть цифру BMR вы умножаете на индекс, в зависимости от вашей физ нагрузки.⠀
x 1. 2 — Не активный образ жизни (сидячая офисная работа без спорта маленькая физическая активность)
x 1.375 — (тренировки 3 — 4 дня в течение недели и бытовая активность не ниже средней, то есть минимум 10000 шагов в день). ⠀ ⠀
x 1.55 — (очень высокая бытовая активность от 15000 шагов в день и более 3 тренировок в неделю). ⠀
*Если вы на полном ГВ + 500 ккал к поддержанию
*Если ГВ + прикорм + 300 ккал
*Срок беременности
Потребность в дополнительной энергии
•До трех месяцев
0–150 ккал/сут
•4–5-й месяцы
100–150 ккал/сут
•5–9-й месяцы
300–500 ккал/сут
———-
Например — сделаем расчёт на вес 57 кг и рост 156 см, тренировки в зале 3 раза в неделю по 50-60 мин и не сидячую работу (с 6 до 12 активных часов в день ~ 10000 шагов):⠀
9,99 *57+6,25*156-4,92*26-161= 569,43 + 975-127,92-161= 1255,51 ккал
Это калорийность основного обмена веществ (BMR), которую НЕОБХОДИМО (то есть ниже НЕЛЬЗЯ) потреблять организму просто для поддержания жизнедеятельности.

Эту цифру 1255,51 умножаем на индекс ВАШЕЙ физ нагрузки .
Здесь это 1,375
1255,51*1,375=1726,35⏩ округлим до 1730 ккал — это та калорийность , которая нужна в данном случае для поддержания веса.
Чтобы начать худеть создаём дефицит в 10% — то есть 1730*0,1=173
1730-173= 1557 ккал .
Получаем 1557 ккал.
1730 ккал — если худеть не нужно , то оставляем эту калорийность без дефицита.⠀
НЕ делаем дефицит более 10% в первые 3-4 недели!
Чем плавнее будет снижение веса, тем долгосрочнее будет результат .
А нам нужен постоянный результат без откатов .
Если нужен набор веса, то ДОБАВЛЯЕМ 10% к цифре поддержания .
Далее распределяем белки , жиры и углеводы в наши 1557 ккал: ⠀
Белка 1,6-1,8 гр на 1 кг веса;
жиров 1-1,2 гр на кг веса;
остальное — Углеводы. ⠀( но не ниже 130! Если меньше — корректируем Белки в меньшую сторону (1,6 гр) и жиры (1гр )
Когда Вы рассчитали свою норму будь то дефицит, поддержание или набор веса , в это значение нужно включить белки, жиры и углеводы в таких пропорциях, чтобы организм получал максимальное количество пользы из продуктов питания.
Из примера выше мы понимаем, что девушка хочет скорректировать фигуру и уменьшить жировой компонент.
Из расчётов по формуле мы получили 1730 ккал для ПОДДЕРЖАНИЯ (цифра у каждого она будет своя, это может быть и 1900 и 2100 ккал!) , с дефицитом 10% получили 1557ккал (округляем до 1560)
Теперь распределяем в эти 1560 ккал наши БЖУ:
Белок 1,6-1,8 гр на кг веса тела (допустимо до 2 гр, больше НЕТ СМЫСЛА, усвоения не будет)
Жиров 1-1,2 гр на кг веса
Если Индекс массы тела в Вашем организме больше 25, то ЖИРОВ ДОСТАТОЧНО 0,9 на кг веса.
На поддержании или наборе норма до 1,5 гр на кг веса.
——-
Например: девушка с ростом 160 см и весом 70 (если это не профспорсмен с горой мышц- это уже больше 25% жира ) и 1.2- 1.5 гр жиров на кг веса будет много в этом случае, учитывая, что сухая масса тела явно меньше 60 кг+- пара кило.
———-
Содержится :
В 1 гр белка — 4 калл
В 1 гр углеводов — 4 ккал
В 1 гр жиров — 9 ккал
Рассчитываем количество Белка на вес 57кг при калорийности 1560 получаем:
57кг*1,8 гр Белка= 102 ккал
1 гр Белка =4 ккал =102*4=408ккал
1гр жиров = 9 ккал (если берём 1. 2гр жиров , то 57*1,2 = 68*9ккал= 612 ккал
408+612=1020ккал приходится на жиры и белки в рационе нашей девушки

Осталось рассчитать углеводы:
От нашего BMR 1570 ккал — 1020 (белок и жиры) = 550ккал /4( т.к. в 1 гр углеводы 4 ккал) = ~140 гр углеводов

ИТОГО МЫ ПОЛУЧИЛИ КБЖУ для жиросжигания для Девочки ростом 156 см и 57 кг :
Ккал 1570 (с дефицитом 10%)
Белок 102 гр (1,8 гр/кг)
Жиры 68гр (1,2гр/кг)
Углеводы 140 гр

Это цифры, которых необходимо будет придерживаться в течении месяца до окончания марафона .
Конечно , не всегда будет работать именно эта схема расчёта, для спортсменов это будут чуть другие цифры или если у вас какие — либо особенности организма, связанные со здоровьем, в остальных случаях данное распределение БЖУ будет самым оптимальным, здоровым и комфортным!

Формула расчета калорий КБЖУ по методу Бенедикта | Полезный и вкусный.

Формула расчета калорий КБЖУ по методу Бенедикта

Чтобы рассчитать уровень метаболизма, потребуются следующие действия:

Женщинам: 655 + (9,6*вес/кг) + (1,8*рост/см) – (4,7*возраст в годах).

Мужчинам: 66 + (13,7*вес/кг) + (5*рост/см_ — (6,8*возраст в годах). Получившуюся цифру необходимо умножить на коэффициент активности:

Если человек ведет сидячий образ жизни и мало двигается, то умножаем на 1,2.

Если человек 1-3 раза в неделю занимается спортом, но нагрузки не слишком интенсивные, то умножить нужно будет на 1,38.

Если человек тренируется 1-5 раз в неделю, а нагрузки при этом умеренные, то умножить нужно будет на 1,55.

Когда физическая активность высокая, то умножить нужно на 1,73

От получившегося значения необходимо отнять 500. Конечная цифра будет характеризовать дневную калорийность.

Следующим шагом является расчет коридора калорий:

Чтобы определить минимальную суточную калорийность, следует от дневной калорийности отнять 250.

Чтобы определить максимальную суточную калорийность, нужно к дневной калорийности прибавить 100.

К примеру, если средняя суточная калорийность человека равна 1600, то ему нельзя набирать более 1700 ккал и менее 1350 ккал.

Последним шагом является расчет количества белков, жиров и углеводов. Один грамм белков и углеводов содержит 4 ккал. Один грамм жиров содержит 9 ккал. В день следует употреблять 30-35% белков, 15-20% жиров и 45-50% углеводов.

Расчет делается следующим образом:

Белок:

Минимальный уровень: (1350 * 0,3) / 4 = 101 г.

Максимальный уровень: (1700 * 0,35) / 4 = 148 г.

Жиры:

Минимальный уровень: (1350 * 0,15) / 9 = 22 г. 

Максимальный уровень: (1700 * 0,2) / 9 = 37 г.

Углеводы:

Минимальный уровень: (1350 * 0,45) / 4 = 151 г.

Максимальный уровень: (1700 * 0,5) / 4 = 212 г.

#формулабенедикта #расчетбжу #расчеткалорий

КБЖУ в питании: что это и как рассчитать?

КБЖУ в питании: что это и как рассчитать?

Михайлик kitchen 25 Ноября 2019

Когда мы начинаем процесс похудения, то часто слышим сочетание четырех странных букв – КБЖУ. Что такое КБЖУ при похудении и как это правильно считать? Ответы в сегодняшней статье.

Что означает КБЖУ?

КБЖУ – ничто иное, как калории, белки, жиры и углеводы – вот расшифровка аббревиатуры. По факту это и есть содержание нашего рациона, выраженное в определенных веществах. Каждое из них отвечает за некую направленность нашего питания, пользу, которую оно приносит организму.

Белки

Давайте для начала разберем, какая характеристика за что отвечает. Итак, белки – это наши кирпичики, из которых мы состоим. Белки состоят из аминокислот и очень ценны для организма. Некоторые из них поступают в организм только с пищей.

Это материал для строения наших мышц, именно поэтому белковая диета так популярна у культуристов. Без белков нельзя обойтись – они играют ключевую роль в питании. Богатая белком пища – это мясо, фасоль, яйца, молочные продукты. Белок отвечает за рост, его недостаток в рационе негативно сказывается на всем организме.

Жиры

Жиры – наш следующий элемент. Чаще всего жиры ассоциируются со вкусом еды. Именно они отвечают за то, какой продукт перед нами: соленый, сладкий, кислый, горький, нейтральный. Жиры участвуют в синтезе гормонов и других веществ, их количество тоже должно быть достаточным, чтобы организм нормально функционировал. Жиры экономичны, каждый грамм жира – примерно 9-10 калорий.

Углеводы

Углеводы отвечают за энергию, именно углеводы сжигаются в организме, когда мы чувствуем недостаток энергии. Они делятся на простые и сложные. Простые углеводы проще в химическом плане (в структуре) – сахароза, глюкоза имеют стабильную и несложную структуру, которая быстро усваивается и перерабатывается организмом. Простые углеводы не рекомендуется употреблять в большом количестве. Именно с этим можно связать, что после поедания сладкого насыщения не наступает.

Сложные углеводы имеют сложный химический состав – усложненные цепочки.

Чтобы организм усвоил их, нужно больше времени. Их превращение в жир менее вероятно, чем у простых углеводов. Если хотите, этот вид углеводов – более полезный.

Калории

Что же со всем этим делать? Запомните: углеводы дают энергию быстрее всего, а жиры – медленнее. Но в нашем рационе не должно быть больше углеводов, белков или жиров – всё должно быть в полном балансе. Именно поэтому нужно постоянно обращаться внимание на КБЖУ в питании.

Мы упомянули о БЖУ, но что такое К? Если обрисовывать наше питание формулой, то проще всего будет выразить ее так: К = Б+Ж+У. Это условная формула поможет нам понять, что подразумевается под калориями. То есть калорийность пищи определяется наличием в ней определенного количества белков, жиров и углеводов. Именно на калории мы обращаем внимание в нашем рационе: их должно быть не больше определенного количества.

Как считать КБЖУ? Во-первых, мы всегда можем посмотреть на составе продукта его характеристики и энергетическую ценность. Во-вторых, вы можете обратиться к готовым рационам. Например, для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов. Если вы хотите похудеть, то выбираете рацион на 1200 ккал – там количество белков, жиров и углеводов будет меньше.

Именно поэтому мы рекомендуем не тратить время на подсчет характеристик, а просто наслаждаться сбалансированным питанием и процессом похудения. Теперь, когда вы знаете, что значит КБЖУ, время выбрать себе питание Cross Pack, которое подойдет именно вам.

Правильный расчет КБЖУ

Друзья, добрый день! 
Сегодня у нас очень интересная тема — это правильный расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело. Но как же этого добиться? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион
Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пищи, организм не будет получать достаточное количество питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем и в конечном счете, совсем не поможет вам достичь идеального веса.

КБЖУ – это аббревиатура, созданная приверженцами правильного питания в целях упрощения подачи информации. Расшифровка термина:

  • К – калории;
  • Б – белки;
  • Ж – жиры;
  • У – углеводы.

Общепринято размещать буквы именно в таком порядке, хотя особых предпосылок для этого нет (например, с таким же успехом данный термин мог иметь название КЖБУ).

По сути, подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и как следствие, поддерживать свой вес в норме. Причем, данная система используется не только при желании похудеть. Ее также применяют при необходимости набрать вес или просто для поддержания своей оптимальной формы.

Калорийность рациона рассчитывается индивидуально по формуле Харриса-Бенедикта или в более специализированных диетологических клиниках делается исследование основного обмена веществ методом непрямой калориметрии. Этот метод более точен и позволяет также определить скорость метаболизма белков, жиров и углеводов в конкретном организме.

Мы на сегодняшний день пользуемся формулой Харриса-Бенедикта. Единственный ее минус, она не учитывает погрешности обменных процессов при соматической патологии, такой, как например, гипотиреоз.

Базальный метаболизм BMR для женщин:
•BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах)

Базальный метаболизм BMR для мужчин:
•BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах)

На выходе мы получаем цифру нашего основного обмена веществ, это те калории которые мы тратим в покое, на поддержание температуры тела, дыхание, и поддержание всех внутренних процессов жизнедеятельности.

Далее мы определяем коэффициент активности:

•Сидячий образ жизни – 1,2
•Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375
•Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55
•Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725
•Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

  Умножаем цифру основного обмена на цифру физического коэффициента и в итоге, мы имеем ту калорийность рациона, при котором мы обеспечиваем полностью потребности нашего организма энергией, не худеем и не набираем вес. Если нам хочется похудеть за счет жировой массы мы вычитаем из этой цифры 20 процентов. Не больше! Иначе похудение пойдет не по плану, и будет убывать мышечная масса!

ОО* КА — 20%  — вот такая формула индивидуальной калорийности, приятных расчетов.

Соотношение БЖУ в нормальном рационе 1:1:4.
В рационе, где стоит цель потери жировой массы, распределение будет несколько иное 1:0,7:3,7.
Но этими тонкостями занимается непосредственно диетолог, когда рассчитывает клиенту индивидуальный рацион питания. 

Поэтому, если у Вас остались вопросы, приглашаю к себе на консультацию в Институт Красоты и СПА TUTTO bene!
Телефон: +7 (4942) 64-10-10

Фотографии

Снизить калории: как рассчитать КБЖУ? — Спорт

Обязательное условие похудения — количество потребляемых за сутки калорий должно быть меньше потраченных. Для этого можно увеличить физнагрузку или скорректировать питание. Эксперты рассказали, как правильно рассчитать и контролировать нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

Подсчет калорий позволяет добиться плавного снижения веса, а в сочетании с тренировками — сделать тело подтянутым. Расчёт занимает не более получаса, полученные цифры актуальны до заметного снижения. Делать перерасчет нужно периодически по мере потери килограммов.

КБЖУ — принятая в фитнесе и здоровом питании аббревиатура, в которой: К — калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Расчёт калорий для похудения

По словам врача-эндокринолога Бориса Ушакова, даже лежа на диване, организм девочки весом 50 килограммов расходует около 1,2 тысячи калорий. Поэтому есть меньше минимального уровня опасно.

«При низком и неполноценном рационе вы подвергаете свой организм серьезному стрессу, который первое время будет восприниматься как вызов и вы увидите динамику, но потом даст обратный эффект. Стресс в питании — серьезный фактор, приводящий к последующим метаболическим нарушениям, которые приходится долго компенсировать и не всегда успешно», — сказал Ушаков.Три упражнения для плоского живота

Чтобы рассчитать базовый уровень потребления можно использовать формулу Маффина-Джеора:

Для женщины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Женщина 30 лет ростом 170 сантиметров и весом 70 килограммов по этой формуле должна употреблять для покрытия базовых функций 1453 калории в сутки.

После этого к получившейся цифре нужно добавить 10% от базовой калорийности. Эти калории организм будет тратить на то, чтобы переварить входящие белки, жиры и углеводы. Получилось 1598.

Затем посчитать двигательную активность. Эндокринолог советует отталкиваться от среднестатистического количества шагов за сутки. Количество шагов за месяц (можно посмотреть в приложении на смартфоне) надо разделить на 30 дней. Одна тысяча шагов сжигает 30 калорий. 10 тысяч шагов — примерно составляет 150-300 калорий в сутки. 

После прибавки 300 калорий получается 1898. Это количество подойдет для поддержания формы. Если нужно снизить процент жира, то надо отнять от полученной калорийности 10%. Получится 1709 калорий в сутки. Этого будет достаточно, чтобы через пару недель отследить динамику и скорректировать расчёт.

Белки, жиры и углеводы

После подсчета калорий нужно определить сколько белков, жиров и углеводов необходимо организму. По словам Ушакова, на килограмм веса нужно потреблять 1,8 грамма белка, 1,1 грамма жиров, остальные калории — углеводы.

При весе в 70 килограммов надо съедать 126 граммов белка (в 1 грамме белка 4 калории, значит это будет 504 калории в день). Жиров с калорийностью 9 на грамм получается 77 граммов или с пересчетом на калории — 693. Вместе получается 1197. Вычитаем из дневной нормы калорий затраты на жиры и белки — получается 512 калорий или 128 граммов углеводов.

То есть девушка весом 70 килограммов должна съедать в день продукты калорийностью 1709, в которых будет 126 граммов белка, 77 граммов жира и 128 граммов углеводов. Например, в 100 граммах куриного филе 110 калорий, 23 грамма белков, 1,2 граммов жиров и ноль углеводов. Каждый продукт раскладывается на КБЖУ и вписывается в меню.

Упростит составление меню на основе КБЖУ мобильное приложение FatSecret — один из самых простых и удобных счетчиков калорий. Скачать FatSecret бесплатно для Android >>

Расчет КБЖУ на набор массы

Питание.
Для начала, определим кбжу, для этого необходимо умножить:
▪ 3-4 грамма углеводов на 1 кг веса (если текущий вес менее 50кг, умножаем на 4г)
▪ 2-2,5 гр белка на кг веса (белков можно больше, если желаемый вес менее 50кг, умножаем на 3г)
▪ жиры 1 гр на кг веса (умножаем на текущий вес, если текущий вес менее 50кг, умножаем на 1.5г).
Далее умножаете количество белков и углеводов в граммах на 4, получаете количество калорий из белков и углеводов Жиры в граммах умножаете на 9 и получаете количество калорий из жиров
Пример расчетов:
Вес 60кг
1) 60*3=180г углеводов в сутки 180г углеводов *4 = 720 калорий из углеводов
2) 60*2,5 = 150г белков в сутки 150г белков * 4 = 600 калорий из белков
3) 60*1=60г жиров в сутки 60*9=540 калорий их жиров
4) 720+600+540=1860 калорий всего из углеводов, белков и жиров

Из каких продуктов составляем рацион:
▪ Белки: постная телятина, яйцо (до 2-3 желтков в сутки), яичные белки, индейка, куриная грудка без кожи, рыба любой жирности, морепродукты.
▪ Источники растительного белка – зернобобовые (горох, фасоль, соевые бобы, горошек, чечевица, нут), орехи, тофу.
▪ Крупы: гречка, овсянка, любой рис, кроме белого (черный, бурый и т.д.), киноа, булгур,. Крупу съедать до 15-16:00, если нет проблем с набором массы, если же набор массы идет очень тяжело, то крупу можно переносить до 18-19:00. Последний прием пищи углеводов рекомендован минимум за 4 часа до сна.
▪ Остальные крупы (например, пшеная, ячневая крупа или макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневая лапша) можно до 2х раз в неделю.
▪ Фрукты: любые (если набор идет плохо, можно фрукт + протеин в течение 30 мин после тренировки, например банан+порция протеина).
▪ Жиры: орехи, растительные масла (оливковое, льняное и др.), семечки, авокадо, яичные желтки (максимум 2 яйца с желтком в день), горький шоколад от 85% (не чаще 2-3 р в неделю).
▪ Творог: 0-3 % жирности, кефир до 2,5%, йогурт до 2,5% жирности без содержания сахара и крахмала в составе, молоко любое до 1,5% жирности до 250мл в сутки.
▪ Овощи: любые овощи (ограничиваем картофель, свеклу). Минимум 400г овощей в сутки.

Не забываем пить достаточное количество чистой воды в день (30мл на кг текущего веса минимум). Также напитков можно травяные чаи без сахара в неограниченном количестве. Черный, зеленый чай, кофе, какао в умеренном количестве. Сокращаем пакетированные соки, все напитки, содержащие сахар.

Способы приготовления пищи: гриль, пар, отварное, в духовке, на антипригарной сковороде.

Специи: куркума, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь. Также сухие травы: прованские травы, орегано, петрушка, укроп, базилик, кориандр и т.д. Соевый соус, без сахара (до 1 ч л в день), все виды соусов Tabasco (до 1 ч л в день).

Даже при цели набора массы, нельзя кушать все подряд, соотношение сложных углеводов к простым примерно 80% к 20%. Сложные углеводы: гречка, бурый рис, геркулес, чечевица и т.д. Простые углеводы: белый сахар, мед, белая пшеничная мука, крахмал, мальтодекстрин и т. д. Сокращаем белый сахар, выпечку, мороженое, майонез, соусы, жирное мясо, колбасы и белый хлеб. Внимательно читайте состав консервов и маринованных овощей, часто они содержат много сахара. Исключаем продукты, содержащие кондитерский жир, пальмовое масло, маргарин, кондитерскую глазурь, патоку, козинаки. Из простых углеводов лучше всего использовать мед, зефир, пастилу, мармелад (в разумных количествах — до 30г, лучше в первой половине дня и не каждый день, в идеале, в дни тренировок на завтрак или перед тренировкой).

Рекомендации о режиме питания:
Дробный прием пищи (распределяем рацион согласно своему распорядку дня, продолжительность промежутков между приемами пищи должны быть не более 4 часов, каждый прием пищи 2,5-3,5 часа). Количество приемов пищи 4-6 раз (в каждый прием пищи старайтесь включать белок животного происхождения) и овощи. Прием пищи примерно в одни и те же часы. Перед тренировкой полноценный прием пищи (белки, углеводы) примерно за 1,5-2 часа до начала тренировки.
Если тренировка утром, это может быть легкий завтрак из белкового омлета и каши, либо фрукт, ягоды, творог, то есть легкоусвояемый белок+углеводы. На крайний случай, это может быть и порция протеина, если нет возможности полноценно позавтракать. После тренировки можно съесть банан (углеводы) + протеин (быстро усваивающиеся белки), либо выпить гейнер. Через 1-1,5 часа полноценный прием пищи белки (напр.грудка) + углеводы сложные (напр.гречка), либо белки+овощи, в зависимости от времени суток. Последний прием пищи не менее чем за 2-3 часа до сна Должно быть ощущение сытости, одновременно с чувством «легкости».

Рекомендуемые добавки:

  • Омега 3 в капсулах (по инструкции производителя) или ложка льняного масла в сутки.
  • Витамины: Дозировка согласно инструкции, например, Opti-women 2 капсулы во время еды (можно принимать любые другие комплексные витамины).

По желанию:
◦ ВСАА 10-20 гр в сутки: 5г утром, 5г до и 5г после тренировки, 5г перед сном.
◦ Глютамин по такой же схеме, как и ВСАА.
◦ Протеин. В первую очередь, важно знать, что дополнительный прием протеина нужен тогда, когда нет возможности набирать свою норму белка из продуктов. Если такой проблемы нет, то протеиновые смеси использовать не обязательно. Протеиновые смеси также абсолютно безвредны, т.к. для их производства используется сыворотка — побочный продукт при производстве сыра. Но при гв и беременности рекомендовано использовать протеиновые смеси без добавления красителей и вкусовых добавок (например Jarrow). Кроме сывороточного протеина существуют такие протеины: яичный, говяжий, рисовый, соевый и др. Традиционно используют сывороточный протеин, по аминокислотному составу он считается самым оптимальным. Гейнер предназначен для цели массонабора, людям с худощавым телосложением или эктоморфам, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Гейнер богат простыми углеводами, что чаще всего, негативно сказываетсчя на качестве тела, поэтому, мы рекомендуем набирать норму углеводов из продуктов, а не с помощью гейнера. Гейнер рекомендуем использовать только в крайнем случае (нет никакой возможности полноценно поесть и очень тяжело происходит набор веса). Гейнер принимают по инструкции производителя, после тренировки и вместо приемов пищи. Казеиновый протеин или казеин. Казеин имеет смысл приобретать только в том случае, если у вас достаточно сывороточного протеина (изолята или концентрата). Казеин долго переваривается, обеспечивает длительную циркуляцию аминокислот в крови, поэтому его принимают на ночь, для предотвращения катаболических процессов.Казеин можно принимать при всех целях, на похудении в том числе. Принимать порцию перед сном, по инструкции производителя (25-30г).

Пример рациона для 1860 калорий, 180г углеводов, 150г белков и 60 г жиров (все продукты считаем в сыром виде!)
8:00 геркулес (70г) +15гр орехов+яичные белки (3-4 шт)
11:00 зеленое яблоко среднего размера (200г) + гречка (60г) + 2 яйца с желтком + 100г овощей
14:00 филе грудки (150г) с гречкой (60г) и овощами (150г) + 1 ч л оливкового масла
18:00 рыба/морепродукты (200г) с овощами (150г) + 1 ч л оливкового масла
20:00 200гр творога до 2% / овощи (150г) + 15 г орехов

Как рассчитать норму КБЖУ для каждого индивидуально?

Дата публикации: 16. 05.2020 17:31

Как рассчитать норму КБЖУ для каждого индивидуально?

Много где можно услышать, что все должны питаться на 1200 калорий, чтобы похудеть. Но если Ваш изначальный вес, например, 100 кг., то 1200 калорий будет очень мало для Вас и будет постоянное чувство голода. Отсюда срывы и переедание.

Поэтому, у каждого человека будет своя норма калорийности и соотношения белков/жиров/углеводов. Сегодня разберемся, как посчитать свою норму калорийности.

Для расчета рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта

Формула расчета базовой потребности в калориях:

для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент дневной активности. В свою очередь, этот коэффициент определяется в зависимости от уровня физической активности в рамках недели.

Коэффициенты уровня активности при расчете калорий:

Минимальный уровень активности — 1.2
Низкий уровень активности — 1.375
Средний уровень активности — 1.55
Высокий уровень — 1.725
Очень высокий — 1.9

Исходя из таких данных, можно высчитать свою норму калорийности. Для примера возьмём девушку 25 лет, с весом 70 кг. и ростом 165 см.

BMR = 447.6 + (9.2 x 70 кг) + (3.1 х 165 cм) – (4.3 х 25 лет) =

= 447.6 + ( 644 ) + ( 511,5 ) – ( 107,5 ) = 1 495,6

Умножим получившееся число на уровень активности, например, минимальный (в условиях самоизоляции) и получим

1 495,6 * 1,2 = 1 794.7 ккал

Такое количество калорий в день должна получать девушка из нашего пример, чтобы поддерживать свой вес. Но если она хочет похудеть, то следует придерживаться небольшого дефицита калорий, около 20%. Так похудение будет комфортным и гарантированным.

То есть, с учетом исходных данных нашей девушке нужно питаться на 1 794 — 20% = 1 435 ккал ежедневно

В следующий раз расскажем про то, как рассчитать нужное количество белков, жиров и углеводов в рационе.

REUTERS Джейсон Ли EURHRK Торговая статистика Иван Илекович

REUTERS / Джейсон Ли EURHRK Торговая статистика Иван Илекович ACI Хорватия 2017 — Савудрия

Общий объем спот XHRK (

Спотовый поток по месяцам 9 7 7. 94 7. 75 7. 55 8 6. 56 6 млрд 2012 2013 5 2014 4 2015 2016 3 2 1 0 янв Источник: HNB фев мар апр май июн июл авг сен окт ноя дек

Спот по участникам 2017 г. 9. 52 2016 г. 36. 24 2015 г. Retail Corp / Insti 38. 32 2014 г. Внутренний межбанковский банк 41.89 2013 Иностранный межбанковский банк 35. 81 2012 40. 19 0 Источник: HNB 10 20 30 40 50 60 70 Млрд 80

EURHRK на Reuters — Общий объем торгов по EURHRK (2016) — 157 млрд евро — Дилинги, согласование, Fxall — 252 торгуемых лиц — 158 банков, 78 корпораций / организаций, 8 брокеров, 8 центральных банков — 348 Дилинговых кодов Источник: Thomson Reuters

Объемы по инструментам 2016 г. 3. 66 32. 74 Outright Depo 81. 72 Spot 38. 62 млрд евро Источник: Thomson Reuters Своп-спот вырос на 10. 65% г / г. Y Своп на 1,44% г / г.Y Итоговый курс снизился на 49% г / г. Г Депо снизилось на 24. 7% г / г. Y

Reuters Соответствующее падение EURHRK Соответствие 17% г / г. Y 2. 500 -65-70% доля рынка, 4 банка 2. 297 2. 000 День рождения 25 лет 1. 960 1. 500 Соответствующий объем Млрд 1. 000 0. 500 2015 Источник: Thomson Reuters 2016

EURHRK Соответствующая доля рынка% 2016 25 21. 01 19. 79 20 15 13. 83 14. 52 10 7. 46 6. 34 5 Источник: Thomson Reuters ZH PB R BZ HR EG H SB ZH ZB SH Z SB PB VHR ZB Z 1. 5 AA HK EU D PP M BN VM EH VE RHHL AB IT CXG SO KL NLHJ JP MUOG AL Z BO C EG XC DMN VM LHGL IN BS R IB C BS DX 1.07 1. 45 0. 84 0. 82 0. 79 0. 74 0. 61 0. 56 0. 48 0. 03 0. 13 0. 18 0. 33 0. 36 P 0 2. 98 3. 03

RAM Ratio — Агентство Рейтер-агрессор (2015/16) Соответствие сторонам Коэффициент агрессора Коэффициент маркет-мейкера Местный 809 36. 90 63. 10 Местный 604 53. 72 46. 28 Местный 230 75. 61 24. 39 Местный 596 36. 66 63. 34 Местный 146 73. 74 26. 26 Местный 112 67. 82 32. 18 Международный 200 24. 53 75. 47 Местный 120 36. 17 63. 83 Местный 55 60. 43 39. 57 Международный 56 50. 88 49. 12 Международный 76 20. 83 79. 17 Международный 57 25.00 75.00 Источник: Thomson Reuters

Fxall и EURHRK Корпоративное управление, банки второго уровня в качестве маркет-тейкеров 25 глобальных банков в качестве маркет-мейкеров 65 корпораций FOC для маркет-тейкеров Регулируемый MIFID — зарегистрированный MTF Первый местный маркет-мейкер — Privredna Banka Zagreb Источник: Thomson Reuters

Что насчет лучшего исполнения для «только FX. . . » Лучший. ИКС. . . технологическая компания, предоставляющая независимую торговую аналитику, которая позволяет клиентам: — определять, достигать и демонстрировать наилучшее исполнение — оценивать и сравнивать качество их исполнения на валютном рынке FXall (MTF) üVenue Agnostic ü Использует рыночные данные TR

Кто с кем торгует? Спот местной / иностранной организации — Всего спотов 36.51 млрд. — Местный / местный упал на 10% в 2015 г. — Международный / международный вырос на 5% в 2015 г. (5,22 млрд.) — Объем международной / международной торговли вырос в USDHRK (70/30) 24% 12% 14% 49% Источник: Thomson Рейтер международный / международный локальный / локальный международный / локальный / международный

Кто с кем торгует? Своп местным / иностранным лицом 2% 6% 14% 78% Источник: Thomson Reuters — Общий обмен 78. 37 млрд — международный / международный упал на 12% в 2015 году — местный / международный упал на 22% в 2015 году — международный / местный вырос на 33% ag 2015 международный / международный местный / местный международный / местный / международный

Свопы по тенору Млрд 60 000.00 50, 000. 00 40, 000. 00 30, 000. 00 20, 000. 00 10, 000. 00 Источник: Thomson Reuters 2 M> 1 YR -1 M -2 YR 9> 6 M -9 M 3 M -3 М 1 ОН / ТН —

Доля рынка с иностранцами% Доля рынка SPOT% Доля рынка SWAP RAIFFEISEN SBERBANK RAIFFEISEN PRIVREDNA ZAGREBACKA ERSTE 0 10 Источник: Thomson Reuters 20 30 40 50 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45

Доля рынка у местных жителей% Доля рынка SPOT% Доля рынка SWAP ABHR OTPZ KBZH HPBZ ABHR ZBZH SBSH HPBZ EGHR ZBZH RBZH EGHR RBZH PBZH SBHR 0 5 Источник: Thomson Reuters 10 15 20 25 0 5 10 15 20 25 30 35

Corp / Insti 2012-2016 в среднем в месяц

Объем спот / курс EURHRK

Соотношение ликвидности и ставок

Ключевые выводы 1. Нам нужно больше волатильности 2. Большая часть ликвидности EURHRK приходится на Thomson Reuters

.

Idaho State Journal из Покателло, штат Айдахо, 6 октября 1955 г. · Стр. 18

Designer Men ‘Trim’ Автор: ELIZABKTE1 TOOMKY TJniled Press Slnff t’orresiJundcnl NEW YOKK (UP) -) f llicrc — Это ты, наверное, смеялся, когда ты пытался втиснуться в одну из форм Ihosc Paris, например A-lioo или H-linc расскажет ему о «столбчатом виде». Это его. J / rom Jlnly, liio homo of f a t e n in g food и flllcd out film cjucpus, приходят новые тайские мужчины, которые стремятся к тому, чтобы выглядеть fliinmcd-dowu в своих тележках.Гаэтано Савхи, один из итальянских дизайнеров мужской одежды, iircviewcil (недавно он взглянул на колонку), и теперь я прочел слово «Илич» по всей стране. Я готов предложить одежду, созданную Савином! 1. ЖЕНЩИНЫ KKIM В РАЗУМЕ Савини — олицетворенный, профессиональный человек, который раньше работал в магазине! A todies ‘rcacly-lo-uear, J lc! Покупателям, мужчинам действительно нравится ублажать женщин \ vi (h tlic-ir war tiro be ?, он всегда помнит женщин! Uiien IK: создает мужской стиль. Стиль, импортированный из Калиана, заново подтверждает право каждого мужчины выглядеть как настоящий мужчина и быть согласным, привлекательным, а не бросаться в глаза. j Была одна ярко-красная куртка без рукавов с рисунком. фуражка и новое пальто j, которое только что пришло в lhr | колени — но, как ни странно, итальянские инновации были достаточно тонкими, чтобы оказаться самым неохотным: мужской магазин … ТЫСЯЧИ БЕСКОНЕЧНО Для орехового кота стройная трусцис в форме когмитов cnffk-ss и tnpt’ieil s (не тонкие ноги, как у [ · ‘thviinlinii dandy), костюм — пальто; заполненный , ! Bdahocms продолжает платить низкие налоги. BOISE (UP) — Налоговые платежи Jdnbo на душу населения по-прежнему остаются самыми низкими в 11 западных странах в этом году, согласно данным lo lele.Rey Sliac! o \ v- slripcd suil willi n four. biillo: i duviblc-hrcii.stcnl уголь, входящий в состав шести ItlllltlJIS. На всем показе мод не будет розовой или лавандовой рубашки на тот случай, если мужчины будут иметь большое значение. ! Губернатор Лиохерт К. Смайли заявил, что в прошлом году налоговые платежи составили 102 доллара в Вашингтоне и 81 доллар в Орегоне. ,: подушевой платеж в Орегоне это.год упал (около 79 долларов, четвертый: самый низкий на Западе. Начинается тур по Востоку, ТОКИО (ВВЕРХ; — Ежедневно начинает свой тур Герберта Гувера-младшего). Премьер Японии Ичиро Илатояма. Kef * «Омнибус» телеканала 20-IDAHO отправляется в турне WILT.I AM EWALD United Press Stuff Корреспондент NEW YOKK (UP) — «Омнибус». ppcd выкатывает ag.nin в этом Suntlny, чтобы начать свой четвертый сезон по ухабистым телевизионным дорогам.Его первое предложение на 90 миллионов долларов на канале CBS-TV станет поездкой в ​​эпоху Возрождения. После этого, по словам Коберта Содека, человека, который едет на стаде по дороге, в последующих «Путешествиях» будут изучены различные предметы, такие как Битва при Уклисхурге, искусство Уилла Шекспира и лиилрофилин Кстер Уильямс. «Омнибус», — отмечает Саудек, — «вероятно, единственное развлекательное шоу, которое является действительно отредактированной программой. Мы не просто наводим камеру, мы не подразумеваем, что у нас просто стандартные номера.Мы начинаем с идеи и сценария, игра и постановка — все проистекает из Идеи ». ИДЕЯ САУДЕКА Саудк — директор ТВ-радио, мастерской Фонда Форда, который оплачивает счет за Омнибус. Это был Хаудк, бывший вице-президент American Broadcasting Co., который придумал Идею для (он четыре года программирует DEO. «Мы заработали около миллиона долларов, и мы решили снимать Работы на 00-миллиардной ставке», — сказал Саудк. «Мы знали, что это дает Нам много места для передвижения». Хотя экскурсии «Омнибуса» часто направлены на то, чтобы проплыть в более редкие регионы, Самлек настаивал, что шоу не предназначено для интеллектуалов.«Телевидение слишком сильно привлекает такую ​​ограниченную аудиторию, — сказал Саудк. — Это было бы немного похоже на использование грузового поезда для перевозки одной коробки с яйцами. Вместо этого мы исходим из того, что мы попытаемся привлечь внимание обывателей. . ИЗБЕГАЕТ ЛЮБОЙ ФОРМУЛЫ «Аудитория заинтересована в том, чтобы выдвинуть любое количество идей * t I /. Вот почему мы не следуем формуле. Мы хотим поднять интересы людей, расширить их кругозор за пределы того, чем они были до того, как посмотрели шоу ». Саудек, который помогает вынашивать идеи для шоу, указал только на одну из каждых трех идей, которые когда-либо предлагались Омнибусу. добраться до домашних экранов.Тем не менее, в предстоящие недели в сериале определенно будет представлена ​​версия «Саломеи» с Кнртой Килл, исследования детства Джеймса Тербера, Гарри Эмерсона Фосдика и Уиллина Сарояна, серия из трех бесед о конституции юриста Джозефа. Уэлч и осмотр экспериментального фортепьяно F-100 Jet. Приливы доходят до реки Гудзон, очень начальная часть навигации, дальность более 150 миль КРОССВОРД — — — Эттген Шеффер) 8 3 ° 32. 50 54 19 22. 35 17 55 D’cfc Tracw УДАЛЯЕМЫЙ FLASHEP- И REN / OVABLE INSIGNIA! ЭТО НОВЫЙ ОТРЯД ГАЙКИ.ЧТОБЫ УЧИТЬСЯ, мистер Дж. Дрейк. НО Я ХОЧУ БЫТЬ \ ЛУЧШИМ ФОНТАНОМ BOV I AIR. КАРТЕР КОГДА-ЛИБО / СЛУЧАЙСЯ «УДАЧИ, РОККИ / … НЕ ДОПУСКАЙТЕ, ЧТО ВАС УДАЛЯЕТСЯ». ПЕРВАЯ ЗАПЛАТА НА НОВОЙ РАБОТЕ ВСЕГДА ГРОМКО * МОРОЖЕНОЕ КОНФЕТЫ SODA FOUNTA / FttRDON ME, MR. / FLEECH / МОЖНО ЛИ Я СКАЗАТЬ МНЕ, ГДЕ V НАЙТИ ФАРТУК, НЕ БУДЬТЕ ПОЛЗАМИ НА ЛЮДЕЙ? ЧТО Я ДУМАЮ? .., /? КОШКА ГРАБИТЕЛЬ? li’l Abner HORIZONTAL 1. Прихватка обивщика 5. Петр 8. мчался 12. Говорим Wililly 13. мимо 14. Это место IS.liermils 17.«Селеста Альда», например 18. scoff 10. следовала 21. японская монета 22. топер 23. южноамериканские горы 26. щит 30. азартная игра 31. она кладет 32. наклон 35. горький. 37. огля 39. мусульманское звание 40. вмешивалось 43. оптическая иллюзия 47. не учитывала 48. дилер В иностранных товарах 50. зубец 51. ниоунтальрт зазор 62. кость предплечья 63. снегоход 51. игрушка 55. выпечка ВХТИКАЛ 1. размноженный 2. уникальный 3. признанный 4. передаваемый по очереди 5. Бухаристическая пластина 6. стареть 7. обонятельный орган 8. гора в Калифорнии 0.Страна Южной Америки 10. Великое озеро 11. Безжизненное 16. Дата марта Ar «rH | [e l i m p раствора: H tnlnulci. Распространяется King F * a (Синдикат CRYPTOQIJIFS JRCHZFFNJFEQMBNNXHG 20. Ни в коем случае 23. Высокий. В музыке 24. не соотносится ни с 25. Самка Кенгуру 27. Крик, буква 28. справа 2D. Абстрактное значение 33. помещено в единицу ». внутри другого 34. пятно 35. деньги t exchange preniium 36. thrash (разговор.) 38. общественное постановление 39. полностью 40. содержательные высказывания 41. автор Людвиг 42.функция В тригономе. попробуйте 44. мифический король 45. биологическая единица 46. периоды 49. низкий M D K I W F Z R X G H C Q B N M C D W N B 1 K B Z H. Вчерашний Cryptoqulp: BULGY 1 GIRLS МУДРО БЕЗОПАСНЫ ИЗ НОВОСТЕЙ WAISTIJNB. НА НАШЕМ ПУТИ Th2 BULL КАЖЕТСЯ ОБРАТНЫМ ». VOL) НАЗАД ПОЛУЧИЛ МЫШЦЫ AMD * НЕБОЛЬШОЙ ГЕЛЬ 1C CUPIP TVVE UP IM FEOWT. ‘ Что ж, я не уговариваю 1 доверять им HORMSTILLI KMOWHOW600D Я НА THfS i JOB / THE WEAK PUMCH ЛУЧШИЙ в ЗАПАДНОМ АБЕРДИНЕ УГОЛЬ СЛУЧАЙНО ЗАБЛОКИРОВАН НАС. WIF 10-fc Y THET BLOOD-CURDL1N ‘I LA.V- СЕЙЧАС, AH  · * HMOWS ONE.O’TI-1 ‘ПОЧЕМУ, ЧТО ОНИ ВЫГЛЯДИЛИ СМОТРЕТЬ НА’ МУЖЧИНЫ. »  · Mes? ПЕРВЫЙ ПАП АРОУНП, МР. MAEG1N. ‘ Я AFSAIP \ СОВЕТ Я КОГДА-ЛИБО Я НЕ БЫЛ БОЛЬШЕ БУНОВ НА BLACK THAW A BOWLING ALL, ЕСЛИ Я. LOST * 35,000 / 1 / ВЫ НАМЕКАЕТЕ * ~ NO-II ИМЕЕТ / TKAT ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ДРУГОЙ СОВЕТ SOJRCE ОТ НЕКОТОРЫХ, J CF INFORMATION \ LOCAL FISHERMAN? / / КОТОРЫЙ Я предпочитаю Мэри Уорт MR..NEB.50N- .. МОЙ ПОЮ 15 CRUDE, PERIOD, ISh ramrwra IM TMP LOWER REHSTFR t LOWtR.ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, … ‘, ВАМ НЕ НУЖНО 5БЕРЕГАТЬ МОИ ЧУВСТВА5! Я ЗНАЮ, КАК БАДИ! ..- И С МАМА КРЕДИТОВАНИЕМ МАГАЗИНА, ЧТОБЫ ОПЛАТИТЬ ВАМ — Я НЕ … БУДЬТЕ ТРЕВОЖНЫ, ДЭННИЛ Â · — — ПРОСТО — — — ДАВАЙТЕ СЕБЕ KELAX K .fl Moon Mullini Я ХОЧУ ПОСМОТРЕТЬ \, ВАШ ЗАВОД НАД, PLUSHBOTTOM, V ТЕПЕРЬ, ЧТО Я ST0CKHOLPERJ В ВАШЕЙ КОМПАНИИ. 1 хочешь увидеть все. ‘) -ЕЙ-UH-Терри ЗАПАДНОЙ УГЛЯ Телефона 1202 Poeilello, Айдахо Tam кресло „Автоматическое разблокирование P6VICE wofeKS, открытие“ A ·. 3ELT5 ANP LE ФИКСАТОРЫ / A5 HOTSHOT ANP СИДЕНЬЯ ЧАСТЬ, ПРОВОД LANYARP \ e ВЫТЯГИВАЙТЕ FRQS \ HIS CHUT.Jf V \  · IN THI6 STUFFY «CAew / j *

% PDF-1. 4 % 1266 0 объект > эндобдж xref 1266 272 0000000016 00000 н. 0000005813 00000 н. 0000006104 00000 п. 0000006258 00000 н. 0000006316 00000 н. 0000006472 00000 н. 0000010980 00000 п. 0000011538 00000 п. 0000011625 00000 п. 0000011716 00000 п. 0000011819 00000 п. 0000011967 00000 п. 0000012025 00000 п. 0000012328 00000 п. 0000012385 00000 п. 0000012488 00000 н. 0000012582 00000 п. 0000012804 00000 п. 0000012861 00000 п. 0000012959 00000 п. 0000013052 00000 п. 0000013251 00000 п. 0000013308 00000 п. 0000013406 00000 п. 0000013499 00000 п. 0000013695 00000 п. 0000013752 00000 п. 0000013902 00000 п. 0000013959 00000 п. 0000014076 00000 п. 0000014189 00000 п. 0000014246 00000 п. 0000014366 00000 п. 0000014423 00000 п. 0000014548 00000 п. 0000014605 00000 п. 0000014735 00000 п. 0000014792 00000 п. 0000014902 00000 п. 0000014959 00000 п. 0000015098 00000 п. 0000015155 00000 п. 0000015319 00000 п. 0000015376 00000 п. 0000015433 00000 п. 0000015794 00000 п. 0000015851 00000 п. 0000015976 00000 п. 0000016074 00000 п. 0000016231 00000 п. 0000016288 00000 п. 0000016514 00000 п. 0000016571 00000 п. 0000016670 00000 п. 0000016764 00000 п. 0000016935 00000 п. 0000016992 00000 н. 0000017092 00000 п. 0000017188 00000 п. 0000017394 00000 п. 0000017451 00000 п. 0000017549 00000 п. 0000017642 00000 п. 0000017886 00000 п. 0000017943 00000 п. 0000018042 00000 п. 0000018136 00000 п. 0000018335 00000 п. 0000018392 00000 п. 0000018510 00000 п. 0000018606 00000 п. 0000018819 00000 п. 0000018876 00000 п. 0000019022 00000 п. 0000019079 00000 п. 0000019195 00000 п. 0000019291 00000 п. 0000019348 00000 п. 0000019492 00000 п. 0000019549 00000 п. 0000019693 00000 п. 0000019750 00000 п. 0000019807 00000 п. 0000020034 00000 п. 0000020091 00000 п. 0000020148 00000 п. 0000020398 00000 п. 0000020492 00000 п. 0000020585 00000 п. 0000020642 00000 н. 0000020756 00000 п. 0000020813 00000 п. 0000020931 00000 н. 0000020988 00000 п. 0000021112 00000 п. 0000021169 00000 п. 0000021289 00000 п. 0000021346 00000 п. 0000021455 00000 п. 0000021512 00000 п. 0000021643 00000 п. 0000021700 00000 п. 0000021757 00000 п. 0000021870 00000 п. 0000021964 00000 п. 0000022114 00000 п. 0000022170 00000 п. 0000022280 00000 п. 0000022374 00000 п. 0000022481 00000 п. 0000022537 00000 п. 0000022593 00000 п. 0000022649 00000 п. 0000022777 00000 п. 0000022833 00000 п. 0000022980 00000 п. 0000023036 00000 п. 0000023180 00000 п. 0000023236 00000 н. 0000023392 00000 п. 0000023448 00000 п. 0000023504 00000 п. 0000023617 00000 п. 0000023673 00000 п. 0000023729 00000 п. 0000023861 00000 п. 0000023917 00000 п. 0000024042 00000 п. 0000024098 00000 п. 0000024282 00000 п. 0000024338 00000 п. 0000024493 00000 п. 0000024549 00000 п. 0000024680 00000 п. 0000024736 00000 п. 0000024885 00000 п. 0000024941 00000 п. 0000024997 00000 п. 0000025054 00000 п. 0000025202 00000 п. 0000025259 00000 п. 0000025396 00000 п. 0000025453 00000 п. 0000025586 00000 п. 0000025643 00000 п. 0000025700 00000 п. 0000025757 00000 п. 0000025871 00000 п. 0000025928 00000 п. 0000026047 00000 п. 0000026104 00000 п. 0000026277 00000 п. 0000026334 00000 п. 0000026510 00000 п. 0000026567 00000 п. 0000026624 00000 н. 0000026681 00000 п. 0000026790 00000 н. 0000026847 00000 п. 0000027016 00000 п. 0000027073 00000 п. 0000027210 00000 п. 0000027267 00000 н. 0000027404 00000 п. 0000027461 00000 п. 0000027518 00000 п. 0000027575 00000 п. 0000027715 00000 н. 0000027772 00000 п. 0000027886 00000 н. 0000027943 00000 п. 0000028056 00000 п. 0000028113 00000 п. 0000028170 00000 п. 0000028227 00000 п. 0000028363 00000 п. 0000028420 00000 н. 0000028566 00000 п. 0000028623 00000 п. 0000028680 00000 п. 0000028737 00000 п. 0000028849 00000 п. 0000028906 00000 п. 0000029180 00000 п. 0000029237 00000 п. 0000029429 00000 п. 0000029486 00000 п. 0000029543 00000 п. 0000029600 00000 н. 0000029727 00000 н. 0000029784 00000 п. 0000029919 00000 н. 0000029976 00000 н. 0000030137 00000 п. 0000030194 00000 п. 0000030317 00000 п. 0000030374 00000 п. 0000030431 00000 п. 0000030488 00000 п. 0000030600 00000 п. 0000030657 00000 п. 0000030785 00000 п. 0000030842 00000 п. 0000030980 00000 п. 0000031037 00000 п. 0000031201 00000 п. 0000031258 00000 п. 0000031315 00000 п. 0000031372 00000 п. 0000031486 00000 п. 0000031543 00000 п. 0000031668 00000 п. 0000031725 00000 п. 0000031878 00000 п. 0000031935 00000 п. 0000032053 00000 п. 0000032110 00000 п. 0000032232 00000 п. 0000032289 00000 п. 0000032413 00000 п. 0000032470 00000 п. 0000032584 00000 п. 0000032641 00000 п. 0000032763 00000 п. 0000032820 00000 н. 0000032944 00000 п. 0000033001 00000 п. 0000033137 00000 п. 0000033194 00000 п. 0000033310 00000 п. 0000033367 00000 п. 0000033498 00000 п. 0000033555 00000 п. 0000033674 00000 п. 0000033731 00000 п. 0000033858 00000 п. ҳe

\ (w`Hh4) / П-44 / V 1 / Длина 40 >> эндобдж 1269 0 объект > эндобдж 1270 0 объект > / Кодировка> >> / DA (\ r? WQJ) >> эндобдж 1271 0 объект > эндобдж 1536 0 объект > поток UwY [NrTE) 1uS (hv0% C) Yb ݀! ˃ & 8aXoF (сообщение об ошибке

503 отображается для пользователей после сбоя — вот что это означает

Пользователи сообщили, что популярный форумный сайт Reddit перестал работать, и многие теперь получают 503 ошибки шлюза.

Проблемы возникают во всем мире, и многие другие также сообщают, что они сталкиваются с проблемой «CDN не может связаться с их серверами» после попытки доступа к самоописанной «главной странице Интернета».

По данным Dexerto, большинство жалоб поступает с востока США и Великобритании, но некоторые из них, как сообщается, поступают из Восточной Европы, Австралии и Малайзии.

Информационный бюллетень i последние новости и анализ

Пользователи только начинают сообщать, что сайт может снова работать.

Нет обновлений

Reddit не сразу прокомментировал проблему и обновил свою системную страницу, чтобы сообщить, что она исследует проблему.

Он сказал, что исправление было введено, и в настоящее время отслеживает результаты.

Некоторым пользователям говорят, что «CDN не может подключиться к их серверам» (фото: скриншот Reddit)

Только рабочий стол?

Gizmodo сообщил, что, похоже, больше всего пострадали пользователи настольных компьютеров, поскольку пользователи, перемещающиеся по приложению на Android и iOS, могли использовать Reddit как обычно.

Около 80 человек начали сообщать о проблемах с веб-сайтом в Downdetector еще в 7:54.

Что означает ошибка 503?

Ошибка 503 Service Unavailable — это код состояния HTTP, по сути указывающий на то, что сервер веб-сайта в данный момент недоступен.

Часто это происходит из-за текущего обслуживания или из-за того, что сервер слишком занят.

Ответы онлайн

Многие поделились в Твиттере своим разочарованием по поводу сбоя сайта.

Пользователь Twitter, kbzh, обратил внимание на то, что платформа социальных сетей не обеспечивает связи по этому вопросу.

Reddit не работает, а страница статуса Reddit pic.twitter.com/8LZW1NKXDX

— kbzh (@kb_zh) 11 июля 2019 г.

Многие начали отмечать сайт в Твиттере в надежде на ответ.

@reddit Ваша страница сейчас не так хорошо работает .. У кого-нибудь еще есть эта проблема? pic.twitter.com/EzBYfQROPi

— Bruhby (@Bruhbb_by) 11 июля 2019 г.

Майк Мюллер подтвердил, что приложение для телефона работает, а его рабочий стол — нет.

К сожалению, это все, что я получил от @reddit сегодня утром.
Телефонное приложение работает нормально, только не настольная версия.
Что ж, у меня все равно есть сайты для создания. 🙂 pic.twitter.com/GdYAPrChk3

— Майк Мюллер (@ ????) (@MikeMueller) 11 июля 2019 г.

i связался с Reddit и ожидает ответа.

Конструкция NFATZ и ее связь с геном IL-2. (A) Карта …

Контекст 1

… Для выявления транскрипционной активности NF-AT в одиночных клетках мы разработали конструкцию NFATZ. В этой конструкции (рис. 1A) используются три тандемных копии 30-парного ДНК-олигонуклеотида, содержащего последовательности, защищенные от переваривания ДНКазой I связыванием NF-AT (Durand et al. 1988), связанных с минимальной экспрессией, управляющей промотором IL-2. sion of lacZ. Предполагается, что тример сайта связывания NF-AT будет действовать как энхансер транскрипции, ответственный исключительно на транскрипционно …

Контекст 2

… Копия конструкции, определенная с помощью саузерн-блоттинга (данные не показаны), была выбрана для исследований, представленных здесь. РНКазная защита индуцированного J.NFATZ. 1 демонстрирует, что экспрессия IL-2 и lacZ в этих клетках требует специфической стимуляции и что мРНК lacZ должным образом инициируется в ожидаемом сайте инициации транскрипции (Fig. 1B). Экспрессия lacZ из стабильно интегрированного NFATZ в клетках Jurkat индуцируется при нескольких условиях, показанных ранее, для стимуляции активности эндогенного IL-2 или хлорамфениколацетилтрансферазы (CAT) в мРНК гена A IL-2 START ATG -286-257-256 — 242-208-188-158-145-93-66 +1 + 48 NF-AT NFIL-2D NFIL-2C NFIL-2B NFIL- Durand et…

Context 3

… определить, является ли указанный здесь порог особым свойством NF-AT или это более общее свойство индуцибельных генов, мы подготовили два других, похожих на NFATZ ( см. Материалы и методы). В одной конструкции (IL2ZH) весь энхансер IL-2, как показано на рисунке 1, контролирует lacZ, а в другой конструкции (KBZH) lacZ контролируется тримером сайта связывания NF-KB из энхансер легкой цепи иммуноглобулина мыши K, расположенный в том же положении, что и тример сайта связывания NF-AT в NFATZ. Клеточные линии Jurkat, которые экспрессируют интегрированные конструкции, получали, как описано выше для клеточной линии J.NFATZ.1. …

Контекст 4

… IL2ZH и KBZH будет подробно описан в другом месте (PS Mattila, K. Ullman, S. Fiering, M. McCutcheon, LA Herzenberg и GR Crabtree, в подготов. ). Вкратце, они похожи на NFATZ, за следующими исключениями: в обеих конструкциях ген TK / Hygro находится на 3 ‘от lacZ, а не на 5’, IL2ZH имеет весь энхансер IL-2, как показано на рисунке 1, контролируя lacZ, и KBZH имеет три копии сайта связывания NF-KB из легкой цепи иммуноглобулина К вместо сайтов связывания NF-AT….

Рассчитайте минимальное количество калорий в день. Как рассчитать КБЮ для похудения

Что делать, если перед тем, как сказать, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, я скажу, что мы точно знаем, что нужно для избавления от лишнего веса? Фактически, мы знаем это уже более 100 лет, и это подтверждается снова и снова в бесчисленных рецензируемых исследованиях. Ни одна диета не работала без этого. И вам придется попотеть, чтобы найти такую ​​диету, которая могла бы опровергнуть этот один из основных принципов похудения.

Тебе все еще не интересно?

Самым важным фактором потери веса является контроль калорий. Баланс всей головы. Если вы едите меньше калорий, чем сжигаете свое тело, вы худеете. Независимо от того, сжигаете ли вы жир, в первую очередь углеводы или белок, похудеть без снижения количества калорий невозможно. И эта же концепция используется для поддержания веса и увеличения массы тела.

Правильно, лучшее, что может сделать человек, чтобы помочь ему похудеть, — это контролировать дневную норму калорий — либо меньше потреблять, либо больше двигаться.Каждая диета, о которой мы знаем, работает только в случае контроля калорий. И хотя мы не рекомендуем такой способ, вы даже можете похудеть, питаясь нездоровой пищей и фастфудом, если потребляете в день меньше калорий, чем тратите. Если вы в это не верите, то в Интернете много историй о людях, которые смотрели на газ, печенье и четмилы.

Пояснения к калориям

На самом простом уровне: ваше тело потребляет энергию в виде калорий из продуктов и напитков.Калории = Энергия. И эта энергия нужна вам, чтобы удовлетворять свои повседневные потребности и просто выжить. Организм не может функционировать без потребления энергии в виде пищи.

калорий важны для жизни, но ваше тело может хранить их в форме мышечной и жировой ткани, которая является «типичным» весом, который вы можете сбросить, набрать или оставить без изменений. Эти формы «хранения» энергии действуют как запасное топливо для организма в то время, когда вы не получаете калорий непосредственно из пищи, и как мера безопасности на случай, если вы физически не можете есть в течение некоторого времени.

Если количество съеденных вами калорий равно их количеству, которое вы сжигаете, вы будете поддерживать свой текущий вес. Если вы едите меньше, вы будете использовать больше «лишнего топлива» для энергии и потеряете жир и / или мышечную массу. А если вы едите больше, вы накапливаете больше «лишнего топлива» и получаете мышцы и / или жир. Это уравнение баланса энергии для управления весом: потребление и потребление калорий.

Не существует таблеток, специальной диеты или продуктов, которые могут нарушить ваш метаболизм и изменить эту основную формулу.Независимо от того, сколько жира или калорий вы сжигаете, чтобы получить энергию, вы не сможете похудеть или сжечь жир, если вы не потребляете меньше калорий, чем тратите.

Что такое калорийность?

Что касается еды, то нет ни одного открытия, более ценного, чем калорийность. Это позволяет нам определять количество еды, сравнивать различные продукты и управлять индивидуальной мощностью и даже тренировками. Но что такое калорийность?

С технической точки зрения калория — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия.Или, другими словами, это единица измерения, которая говорит о том, сколько энергии в нашей пище. Первоначально калорийность измерялась путем помещения пищи в герметичный контейнер и погружения ее в воду или сжигания пищи. Сегодня калории оцениваются по расщеплению макроэлементов пищи, или, другими словами, по количеству углеводов, жиров и белков, содержащихся в пище.

Калории уже давно используются в качестве единицы измерения тепла, начиная с начала 1800-х годов. Но то, что мы знаем и признаем как калорийность пищи сегодня, не исследовалось примерно до 20 века.По сей день калории остаются наиболее эффективным способом измерения энергопотребления и ее расходования, а также лучшим из известных нам способов прямого воздействия на управленческое взвешивание.

Макроалория

Еда и напитки состоят из макроэлементов — углеводов, белков и жиров, которые доставляют все калории, которые мы едим. Каждый макроэлерант играет свою роль в отношении здоровья и питания, а также калорийность каждого грамма. Поскольку макроэлементы играют определенную роль в вашем здоровье и потреблении энергии, их отслеживание является эффективным способом подсчета количества калорий и баланса потребления пищи.

Углеводы и белки содержат около четырех калорий на грамм, а жир — самый калорийный макроэлемент, содержащий девять калорий на грамм. Алкоголь также технически является макроэлементом, поскольку обеспечивает калорийность, но для питания не так важен, как белки, жиры и углеводы. И так же, как жир, алкоголь скорее калориен — каждый грамм содержит семь калорий.

[Как считать макроэлементы? Белок: 10 г = 40 калорий. Жиры: 10 г = 90 калорий.Углеводы: 10 г = 40 калорий.]

Микроэлементы, такие как витамины и минералы, также играют роль в общем контроле здоровья и веса, но они не влияют напрямую на потребление калорий. Другими словами, вы не получаете калорий из витаминов и минералов, которые едите или пьете. И хотя многие микроэлементы участвуют в метаболических процессах, которые помогают получать энергию, а иногда и заставляют чувствовать себя бодрее (например, B12), они не могут сами повысить уровень энергии, для этого вам все равно нужны калории из макроэлементов.

Сколько нужно, чтобы похудеть?

Энергетические потребности полностью настраиваются, что является одной из причин, почему контроль калорий так хорош для похудения. Трудно точно рассчитать количество калорий для снижения веса, потому что потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, роста, пола, веса, процента мышечной массы и уровня активности.

Ваша дневная норма калорий состоит из четырех основных компонентов: BMR (BIM), NEAT, TEA (TEA) и TEF (TEP).Вместе они формируют ваши общие ежедневные затраты на энергию — TDEE, который позволяет вам сказать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, в зависимости от вашего образа жизни, физической активности и личных потребностей.

BMR: Каков основной индекс метаболизма?

Ваши повседневные физические функции — сердцебиение, умственная активность и дыхание — требуют определенной нормы калорий для работы. Другое название — базовая скорость метаболизма (BMR) или уровень метаболизма для отдыха (RMR). Это минимальный минимум энергии, который вам нужен каждый день, если вы никогда не встаете с постели или не двигаетесь.Этот минимум составляет от 60 до 70 процентов ежедневных потребностей.

[Измерьте свой BIM. Женщины: его вес в фунтах * 10. Мужчины: ваш вес в фунтах * 11]

Чай и чистенькие: потребление энергии для занятий

Предполагая, что вы будете двигаться в какой-то момент в течение дня, вам также нужно будет учитывать калории, сожженные во время физической активности. Это включает термогенез без упражнений (в чистом виде) и термогенный эффект активности (TEA). На самом деле аккуратность — это основные ежедневные движения, в том числе когда вы нервничаете, тогда как ЧАЙ — это результат физических упражнений или более сильной физической активности.В сочетании эти два вида составляют от 20% до 35% вашего танге.

Вы можете рассчитать количество калорий с помощью онлайн-калькулятора сжигания калорий или оценить свои потребности с помощью коэффициента активности (AF). В зависимости от того, сколько активного образа жизни вы ведете каждый день, используйте один из следующих критериев:

  • Сидение (AF 1.2) — никаких движений. Используйте этот коэффициент активности, если большую часть дня вы сидите за столом и не планируете заниматься физическими упражнениями.
  • Easy Activity (AF 1.375) — легкие упражнения или тренировки от 1 до 3 дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если ваш режим упражнений включает ходьбу или другие действия, не вызывающие усталости и потоотделения.
  • Умеренная активность (AF 1,55) — умеренные упражнения 2 или более дней в неделю. Используйте этот коэффициент активности, если вы тренируетесь пару дней в неделю и немного потеете.
  • Очень активный (AF 1,725) — тяжелые упражнения 3 или более дней в неделю. Возьмем, если вы тренируетесь несколько дней в неделю и полностью потеете.
  • Чрезвычайно активный (AF 1.9) — тренировки 2 и более раза в день. Используем, если вы профессиональный спортсмен, тренируетесь несколько раз в день или занимаетесь физическими упражнениями.

Что такое ТЭФ?

Ваше общее ежедневное потребление энергии также влияет на то, что называется тепловым эффектом пищи (TEF), также называемым термогенезом. TEF — это лишь небольшая часть — 10% от общего TDEE, но вы не должны сбрасывать его со счетов.

Пищеварение само по себе требует энергии — это означает, что калории из пищи должны превращаться в полезную энергию самим организмом.

Если брать во внимание термогенез, то стоимость общей суточной калорийности калорий калорийность калорий:

  • Белка требуется 20-30%
  • Углеводы требуют 5-10%
  • Жиры требуется ~ 3% или менее

Смешанные блюда, которые ближе к тому, как мы обычно едим, в среднем около 10% калорий.

Рассчитайте свой TDee.

После того, как у вас есть BMR и коэффициент активности, оценить суточное потребление калорий несложно. Вот формула:

TDEE = BMR X AF

Поскольку TEF — это небольшая часть вашего TDEE, нет необходимости принимать во внимание при подсчете общей калорийности.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор калорий для расчета дневной нормы.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Я знаю, что вы думаете о том, что сокращение калорий до минимума — лучший способ похудеть. Но поверьте, вы будете намного счастливее и успешнее в долгосрочной перспективе, если уменьшите калорийность не более чем на 15-20%, и вы не доведете ее до крайнего дефицита. Пост может сработать как временная мера, но устойчивого эффекта, конечно, не даст.

Начните процесс похудения с первого TDEE, а затем переоцените свои потребности:

Устойчивое похудание = TDEE x 0,85

Быстрое похудание = TDEE x 0,8

Если вы обнаружите, что после некоторой диеты вы больше не худеете, возможно, пришло время дать себе передышку. Сделайте перерыв на пару недель после диеты и позвольте себе немного поднять калорийность. Если вы похудеете, вам, вероятно, придется пересчитать TDEE, чтобы поддерживать новый нормальный вес.

Вне зависимости от того, какая у вас цель, не торопитесь и не нажимайте на нее слишком сильно. Уровень здоровья и благополучия так же важен, как и количество лишних килограммов, которые вы теряете. Вы достигнете своих целей, чтобы добиться прогресса и увидеть результаты, вам просто нужно быть последовательным и уделять себе немного времени.

Сколько калорий в 1 кг?

Хотите узнать, сколько калорий нужно сократить, чтобы сбросить килограмм? Что ж, в 1 кг жира около 7000 калорий, поэтому вам нужно будет убрать это количество из своего рациона из-за еды или упражнений.

Этот номер также даст вам хорошее представление о том, как быстро вы можете похудеть. Если украсить 7000 калорий за 2 недели, минус 500 калорий в день, и можно рассчитывать на похудание на 1 килограмм. Но опять же, это зависит от многих индивидуальных факторов.

Как рассчитать свою ставку на день?

Вашему телу нужна энергия, чтобы выжить, но вам также нужна хорошая еда, чтобы жить долго и хорошо. Хотя количество того, что вы едите, будет определять общую потерю веса, его увеличение или поддержание, качество того, что вы едите, также играет важную роль.Общий баланс и питание в вашем рационе могут повлиять на тип веса, который вы теряете, набираете или поддерживаете. Если ваш баланс макроэлементов не в порядке, вы можете накопить больше жира или потерять мышечную массу, что помешает вам выглядеть подтянутым и заниматься спортом.

Употребление большего количества питательных белковых продуктов может помочь вам сбросить больше веса и контролировать чувство голода. Когда ваше тело не получает основных питательных веществ, оно сигнализирует мозгу, что вам нужно продолжать их там, независимо от того, сколько калорий вы потребляете.Подсчитайте количество калорий и выберите наиболее питательные, предпочтительно белковые, продукты для оптимального и здорового похудания или набора мышечной массы.

Похудение — это игра с числами и подсчетом калорий, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу поездку более терпимой и приятной, а также добиться лучших результатов. Вам нужно сосредоточиться на типах продуктов, которые вы выбираете, контролировать свое психическое здоровье и выбирать наиболее эффективные формы упражнений для снижения веса.

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно использовать в ежедневном рационе? Узнайте, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

Вопрос калорийности пищи — один из самых важных при планировании диеты.От правильного ее решения напрямую зависит, произойдет ли похудание и избавление от лишних килограммов. Калориями называют единицы измерения энергетической ценности пищи. В них учитывается не только общая пищевая ценность блюд, но и показатели содержания в них углеводов, жиров, белков. Благодаря калориям процессы жизнедеятельности организма получают необходимую энергию. Они нужны для нормальной умственной и физической работы человека.

Есть такое понятие, как минимальная потребность в калориях в стуках. Цифры могут быть разными, так как потребность в энергии для нормальной жизнедеятельности различна. Величина площади поверхности тела, возраст, такие параметры, как вес и рост, уровень физической активности и др.

Борьба с лишним весом, основанная на снижении калорийности рациона, основана на принципе: похудеть можно, если потребление калорий в день будет больше их потребления.В результате начинают работать механизмы, отвечающие за потребление жировых запасов.

Подсчитайте норму калорий, которую может помочь ваш диетолог, может помочь диетолог. Но гораздо проще и быстрее обратиться к онлайн-калькулятору, который выдаст результат, который даст возможность сформировать систему избавления от лишних килограммов. Вам просто нужно ввести несколько параметров в поле (возраст, пол, показатели роста и веса, данные о физической активности) и по разным формулам рассчитать результат.

Выбор меню и диета зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Вес можно сбросить быстро или постепенно, более того, иногда цель состоит в том, чтобы сохранить имеющийся вес на одном уровне.

Какое похудание вы можете выбрать?

Параметры опроса ограничены, поскольку в вашем браузере отключен JavaScript.

Это довольно сложный метод, который помогает похудеть с соблюдением всех требований. Рекомендуется только здоровым людям, в идеале — после консультации с врачом.Есть два варианта такой диеты.

Первый вариант — вводить в рацион любые блюда, сладкие, жареные, жирные, но в сильно ограниченных количествах, чтобы общая калорийность в сутки не превышала 1000.

Второй вариант — нужно употреблять определенное количество определенных продуктов в день в любой последовательности и комбинациях. Среди них:

  • Свежие фрукты — не более 300 гр.
  • Овощи (в любом виде — свежие или вареные) — до 400 грамм.
  • Нежирные виды мяса — до 160 гр.
  • Молоко (нежирное) — до полулитра.
  • Ржаной хлеб — 40 гр.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Творог или сыр — 30 грамм. или 15 гр. соответственно.
  • Крем-масло — 15 гр.

Оптимальным и простым с точки зрения подсчета калорий является второй вариант. Рассмотрим его меню.

Отзывы об этом режиме питания разные.Достоинства в возможности быстро похудеть — до 10 кг. Но диета получается ограниченная — и по пищевой, и по энергетической ценности. Следовательно, возможны негативные последствия. Такой режим питания рекомендуется соблюдать до 3 недель.

Такая система питания не навредит здоровью и позволит стабильно сбросить вес. Вот примерное меню, вы можете выбрать продукты из списка, рассчитывая суточную норму калорий в пределах 1200.

100 килокалорий 200 Цилолариев 300 Клоалкалорий
  • Бульон с яйцом.
  • Тарелка овощного супа.
  • Овощи тушеные (без жира).
  • Сыр (без сахара).
  • Отвар. Картофель — 1 шт.
  • Хлопья овсяные — 2 ст.
  • Омелес. сок — 1 ст.
  • Var. яйцо.
  • ТВ. Сыр — 50 гр.
  • Банан.
  • Яблоко (можно запекать с 1 ч.Медовый).
  • Виноград — 20 шт.
  • Миндаль — 15 гр.
  • Мороженое — 80 гр.
  • Сметана — 5 ст.
  • Колбаса «Докторская» — 100 гр. или одна колбаса.
  • Яичница (2 яйца).
  • Ломтик хлеба.
  • Творог жирностью не более 1,8 — 100 грамм. Можно добавить немного меда.
  • Овощной суп маконами — 200 гр.
  • Икра Кабачка — 10 гр.
  • Винегрет — 200 гр.
  • Макаронные изделия — 100 гр.
  • Каша или пюре — 200 гр.
  • Котлеты — 2 шт. (небольшой).
  • Блин с творогом — 2 шт.
  • Кочанная капуста — 2 шт.
  • Творог — 200 гр.+ Ягоды.
  • Салаты — 2 шт. Можно добавить огурцы или помидоры (2 шт.).

Попробуйте составить меню на день, и вы поймете, что 1200 калорий не так уж и мало.

Такую диету нужно сочетать с тренировками. Только так можно добиться результата. А также соблюдайте такие подсказки:

  • Всегда завтрак . Насыщет энергией. Калорийность — около 30% от общего дневного рациона.Оптимальный вариант — каша. Можно добавить кофе, молоко, чай, мясо, вареное яйцо, сухофрукты, сыр, творог, орехи, фрукты.
  • Всегда обедать — Это 40% -ная диета. Разрешены супы, рыба или мясо с овощами, крупы, салаты (овощи), бобовые и макаронные изделия.
  • Всегда ужин — главное за 4 часа до вылета спать. Оптимальный выбор — овощи и мясо или рыба. Белок должен преобладать.Доля калорийности — 20%.
  • Разрешены легкие перекусы Между приемами пищи — 10% калорий. В первой половине дня это могут быть мед, орехи, ягоды, фрукты, чай с сухариком. Во втором — молочные продукты или овощи.
  • Соблюдать питьевой режим . В идеале — 2 л в сутки.
  • Возьмите на работу вместе с вами . В супермаркете выбрать что-то низкокалорийное сложнее.
  • Утолить голод за несколько часов до сна Но если это очень сложно, можно съесть зеленое яблоко, морковь, выпить стакан кефира.
  • Никогда не переедайте — Это основная причина набора веса.

Стараемся соблюдать диету

Прием пищи Рекомендации
Завтрак За полчаса до него — 1 ст. вода.

Калорийность — 425 ккал.

Меню: овсяные хлопья, приготовленные на молоке, 1 тост (допускается небольшое количество масла), натуральный кофе.

Через час — 1 ст.вода.

Снэк Примерно через полтора часа после завтрака.

Калорийность — 170 ккал.

Меню: чай или сухофрукты или орехи. Из 1 банана можно приготовить творог.

Через полчаса — 1 ст. вода.

После — 1 ст. вода.

Ужин Калорийность — 500 ккал.

Меню: Каша, сваренная на воде + кусок рыбы или мяса. Овощной салат или тушеные овощи (заправить сметаной или маслом).Можно чаю и кусок хлеба.

4 голоса

Калориальный подсчет — самый эффективный метод избавления от лишнего веса. При правильном использовании может дать 100% результат. Зная индивидуальную суточную норму калорий, вы сможете скорректировать рацион и быстрее достичь поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор диеты

Режим питания должен основываться на особенностях организма и необходимом количестве питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно в день, вам следует учесть:

  • уровень повседневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чем женщинам;
  • наличие обучения;
  • параметры фигуры, к которой отнесен рост и вес;
  • обычная диета.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и умея правильно употреблять калории в день, вы сможете скорректировать свой рацион и быстро достичь ожидаемых результатов.

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Жиры, белки, а также углеводы — три ключевых микроэлемента, обеспечивающих организм необходимой энергией и поддерживающих биохимические процессы.

Женский организм требует меньшего суточного потребления калорий, чем мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в сутки для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. Если необходимо похудеть из нормы калорий для разных возрастных групп женщин с разной активностью и режимом питания, берите 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно снижаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организмом веществ может спровоцировать сбои менструального цикла, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работа сердца.

Для того, чтобы определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учитывать, что они обладают ускоренным обменом веществ и склонны к быстрому похуданию. Поэтому для представителей мужского рода товар должен состоять из разнообразного набора.

Средняя дневная норма калорий для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в зависимости от возраста, интенсивности нагрузки, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также в углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена ​​в таблице:

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Для того, чтобы в организме активировались защитные механизмы, замедляющие обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий необходим для похудения. Опытные диетологи советуют посчитать, сколько калорий закладывается человеку в день, и тогда из полученных результатов взять 10-25%.

Важно не снижать калорийность дневного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудания будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Вы можете создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. Иначе человек не только похудеет, но снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

  • сколько калорий нужно съесть в день, чтобы организм функционировал нормально;
  • сколько калорий нужно, чтобы похудеть;
  • сколько калорий необходимо для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической активности. Больше ничего не надо, все сделает сам онлайн калькулятор.

Расчет суточного потребления калорий можно производить двумя разными методами: одним из самых современных, согласно формуле Miffline-San Syrava, и в 2005 году, и более старым, но используется диетологами и в наше время, формула Харриса-Бенедикта, известная с 1919 года.

Сушильный корпус

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых снижает процентное содержание жировой ткани в организме, максимально увеличивает мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела у девушек и мужчин приводит к сокращению углеводов в рационе, увеличению потребления воды, увеличению потребления продуктов с высоким содержанием белка и спортивного питания.

По советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма белком полезными элементами нужно употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются друг с другом и усиливают усвоение друг друга.

Чтобы составить правильный рацион, необходимо произвести расчет на основе Калькулятора.Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов в зависимости от преследуемой цели.

Использование знаний о правильном питании и составлении диеты является одним из основных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только комплексный подход к имеющейся проблеме поможет эффективно решить ее.

Обсуждение

Статья — Фуфер и состоящий из не говорящих.Кажется, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам от ежедневной пайки взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% всей энергии, получаемой организмом с пищей, и в статье такие люди умственного труда приравниваются к занимающимся легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своей пайке и своей пищевой ценности приравнивают к поломке и этикетке. Вот с такими идиотами, что такие статьи и таблицы составляют — и начинается деградация общества и крах государства.

22.01.2019 14:15:00, NWEPR666

Сколько калорий в день использовать для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожа день я лечу

11.08.2018 10:36:23, Викторія

Комментарий к статье «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

А тут мне понадобился калькулятор калорий, который при моем росте и весе и при малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пятки на килограмм, нужно съедать 1300 ккал в день.Как и в калькуляторах, ограничитель стоит сколько калорий из жиров, сколько из HEPP.

Обсуждение

в целом согласен, что после первого подсчета калорий тоже спрашивали себя «ну я тоже меняю» не было. Если вы напишете несколько дней, что все равно считаете, что это приличная сумма.

Я за полгода на диете Дуукана похудела на 22 кг. Сейчас месяц держит гирю, упор на пп. Надо еще 10 сбросить.

Всю жизнь была как гармошка — худи на 10, потом прибавила с плюсом, так как правил взвешивания не знала, начал Жор, стали есть проблемы. Диета
Diucana (если вы намерены — книгу Duucan «Я не знаю, как похудеть» обязательно к прочтению) позволила мне понять, как управлять своим телом.
PP с калорийным счетом тоже отлично, пробовал (кто что выберет, мне нравится на данном этапе придерживаться ДД, но иногда баловать себя ПП, если что — вернусь к классике ДД для снижения веса )
Для похудания по ПП — не более 1000-1200 ккал (памятка эндокринолога).
DD кушают больше, съели совсем, калории не считают. Столько белка.
А я специально проконсультировалась с эндокринологом по количеству бутонов, она мне подтвердила, что главное для похудения — это протеин, минимум 100 грамм, обычно до 150 гр. в сутки (в КБДж). К сожалению для меня с проблемами моего организма, который производит повышенное количество мочевой кислоты, невозможно бесконтрольно употреблять белок, в крови повышается уровень мочевины, необходимо защищать почки (пить много воды, чтобы удалить продукты переработки белка).Поэтому стараюсь держать норму около 100-110 гр. Белка в день. И анализы сдаю периодически.
Но у многих нет таких проблем, как у меня, и они бесконтрольно едят белковые продукты, а на ДД худеют.

Если вы находитесь на этапе похудения новичка, для сброса 5 кг вам не нужна DD (диета для похудевших на 15-20 кг и более, кмк), вы можете выбрать для себя PP и KBJ: 1200 ккал, 100 гр. Белка в день 40-50 жиров, остальное доставляет овощи и не каждый день с краш-содержащими крупами (сложные углеводы).
Нельзя бананы и виноград! Это быстрый углевод. Исключить из состава все продукты, содержащие сахар! Мука и картофель в любом виде — запретите, это быстрые углеводы!

И похудеть!) А потом, чтобы сохранить его, вы будете выбирать, как питаться. Если снова поесть по диете — все пойдет с плюсом. Поэтому решайте, нужно ли вам это. Может вообще не стоит худеть. И только постарайтесь не продвигаться дальше.

27.07.2018 10:32:51, одна тётя

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Спокойной ночи) Поделитесь, худеете, как думаете KBJ? В Интернете уже ходит столько противоречивой информации.

Посмотрел в своем приложении, сколько ем. Я застенчиво тупая белочка! Выходные и там, и здесь, и будни — очень швы. В выходные выходит где-то менее 90 г белка в сутки. В будние дни — 30-40 г. А надо вроде бы 218.Но жиры вроде больше нормы. Угли нормальные. Или, может быть, это правильно, может, мне не нужно столько белка.
Хотя, я как-то считаю все эти программы и калорийность. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше 1300, и тогда вес идет очень медленно.

Счетчик Каллория и Буж. Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Fatsecret такси, ИМХО. Особенно мне нравится, что там уже забито много посуды — блюда из кафе и от кулинарии. Но есть и «чистый продукт», если вы готовитесь. Иногда бывает сложно рассчитать, когда сам. Здесь готовят, скажем так, борщ — целую сковороду, на семью. Некоторые едят, скажем, две ложки или 10- и сколько ккал? В приложении борщ уже прописан, калорийность оттуда взять, а можно, конечно, посчитать, сколько там, но это надолго.А если захотелось извратить и приготовить объем? 🙂 Так он есть 🙂 Эта программа мне отлично помогает.

Режим похудения На этот раз был такой: велотренажер 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий — 1600 в день, разгрузочные дни мне на курсах, посчитал 1150 ккал в день на сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ? Калькулятор калорий онлайн.

Обсуждение

Возраст близок, рост 164, вес 60.
Что интересно, когда я посетил офис, где мы анализировали вес на приборе спец, был приговор нутитолога, есть 7 кг жира и оценка 3 кг. мышечная масса.
Короче есть правильнее и спорт, спорт, спорт)))
Ничего нового.
Кстати, мне попался мотиватор -80-летний бодибилдер))
Она где-то в 55 начала, было, качать.

18.10.2016 07:58:46, птичка поющая ..

Я забил.

Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Большое спасибо! Так примерно получается по калориям, которые у меня есть сейчас, и я делал все, но это для поддержания веса, оказывается, что для похудения необходимо снижать калорийность…

Обсуждение

Скажите, а вы давно кормите? Там внизу я читал, что у вас нет сил для обычных домашних дел. При нормальном электроснабжении энергии и стройматериалов должно хватить на все. Строительные материалы берут из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь вы просто неразвиты, так как отсутствует энергия. Они управляют всеми гормонами. Чем ниже калорийность, сильнее рядовой, чем больше стрессов переживает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения.Во-первых, стоит найти полноценный поддерживающий калибр, в котором вес не изменится, а сил хватит для нормальной домашней деятельности. Также для того, чтобы уснуть. А потом (в состоянии полного комфорта) создайте небольшой дефицит и возьмите 10% для похудания.

По белкам у вас все нормально, вполне достаточно, если нет активных спортивных нагрузок и возраста за 40.
А вот жиры критически неразвиты! На 1 кг вашего веса уходит минимум 0,8 г.
Углеводов тоже мало.Такое количество углеводов снижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует возникновению стрессового гормонального фона, что может привести к сбоям в работе.
Общая калорийность явно занижена. Необходимо рассчитать адекватную калорийность, смотрите здесь [Ссылка-1]
После расчета общей калорийности подсчитайте количество белков и жиров, калорийность остатка должна приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Суточная потребность в калориях на вашем физическом уровне. Активность точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если активность домохозяйства высокая. Для похудения возьмите дефицит 10%. Похудение на гречке. А потом опять по КБЮ будет ползать по 100 грамм в сутки.

Обсуждение

Я вообще без спорта, сижу дома трахаюсь на 1500-1600 калорий, как можно 1200 во время занятий спортом ?! Да и не забывайте, что для женщины нижняя граница жирности в организме составляет 20%, если ниже ниже, то возможны гормональные сбои

недостаток пищи вызывает в организме желание отложить запас даже от одного огурца или капусты.Надо быть в соответствии со стоимостью тела.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диета. Для похудения женщине нужен комфорт во всем: сбалансированное питание с очень небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего зеленого), физ. Деятельность для удовольствия, без фанатизма, полноценного сна и …

Обсуждение

подскажите!
худею на 2400 ккал;)

Рассчитайте потребление калорий по этой ссылке — [ссылка-1].
Да, на женщину обычно 1200-1400 ккал приходится только на основной обмен (в состоянии покоя переходит на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, который включает в себя домашнюю деятельность, спорт и т. Д. Даже выше этих цифр.

При похудении главная суточная калорийность, а как ее разбить — ваше дело. Стоит послушать себя! По белкам и жирам нет избытка ни нормы, ни ниже. Как рассчитывается дневная норма калорий, чтоб вес пошел?

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать девочек, недавно давал ссылку, так что есть хороший калькулятор расчета калорий, я здесь не скажу, вам нужно посчитать сколько времени вы может рассчитывать на калькулятор …

Обсуждение

Девочки, подскажите дикие, что это за расчеты? Я часто смотрю отчеты, но ничего не понимаю :))))) Сижу вот тут на диете, но не знала сколько кг, ничего не знаю. Весов нет, но сам не мерял 🙂 Только судя по одежде.
Киньте ссылки на эти КБЮ и т.п. 🙂

какая формула думала?
У меня очень разные номера выходят

Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Посоветуйте счетчик. Нам нужно, при вводе еды пишет, сколько осталось от дневной нормы. Нашел только кто просто …

Нужен совет. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.Я не могу так много есть. Если получится — хорошо. Иногда просто пытаюсь набрать необходимый дневной минимум и все.

Обсуждение

Янтарный сыр, 10% жира, 32% белка. А если его предварительно залить кипятком, как я люблю, а потом слить — часть жира и соли тоже выходит. И, на мой взгляд, так вкуснее. Вы съедаете 100 граммов сыра — тогда остается 32 грамма белка! Калорийность на мой взгляд 222ккал / 100 грамм. А углеводов в нем всего 1% на 100 грамм.Все остальное — соль, вода, кальций …

Рисуем белковый хорошо творог. Но тридцать процентов — это очень много. Пересчитать.

Легкий вес. Нужен совет. Похудение и диета. Повезло по этому принципу: подсчет калорий. Хотела курсами на курсах, 1150 ккал в день для похудения — верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то не правы, или КК больше 1150, или …

Обсуждение

Калорийность.С таким количеством калорий вес скоро полностью поднимется. Что ж, протеин 200 гр перебор и здоровье можно потерять.
Нужно в достаточном количестве есть здоровую, разнообразную пищу и больше двигаться, вот и весь секрет. Худеть нужно с комфортом, не надо так придумывать 🙁

Калькулятор Cokealorius. … Мне сложно выбрать раздел. Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.Не только потребление калорий в день прибытия, но и отношение …

Похудение и диета. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов и вы перестанете худеть. И при каждой возможности начинает откладывать калории на черный день. Для плавного, неосознанного похудения — норм. В общем, лучше не каждый день чередовать …

в Интернете поищите Калькулятор BMR — они полностью онлайн. Почему нельзя похудеть.«Девочки, а сколько ккал можно употреблять в день сначала посчитайте сколько вам нужно белков и жиров а остальные калории уже она считает меня количеством ккал, а не …

Обсуждение

Если копнуть глубоко, то почему-то думается, что между израсходованным и расходуемым количеством квкала должен быть определенный баллаж. Если вы попытаетесь посчитать расход, а затем посмотреть, сколько вы сможете потребить. Есть рекомендуемые количества, но это «средняя температура по больнице».«
Так я, например, вчера за весь день калорий 500 израсходовал, лежал прослойкой :))) А сегодня — электровесом :))

в Интернете поищите Калькулятор BMR — они полностью онлайн. Есть обычное — есть рост, вес, учится пол и возраст. Есть точнее — там нужно знать процент жира.
Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно эту цифру умножить на коэффициент активности. Сидячая работа 1.2.

У меня 65 кг и рост 175 с весом — калорийность 1630. То есть ровно столько нужно съесть, чтобы не похудеть и не поправиться.

Конечно, вам нужно научить, что тело — это не математическая формула, и все эти вычисления служат только для предсказания. Потому что есть множество состояний, в которых обмен замедляется или наоборот возрастает.
То есть, как мне кажется, надо рассчитывать как точку отсчета и смотреть — Еслди постепенно растет, потом количество еды нужно уменьшать, если уменьшается, то увеличивать.

UPD Только с этими коэффициентами активности точнее надо — «легкие» и «тяжелые» нагрузки слишком субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, и учитываю охлаждающие калории в мануале (у меня есть часы с калориметром)

Так что если уж их считать калориями, то именно так, как здесь написано, прыгает вроде, чтобы запутать корпус нафик, чтобы не привыкать. Но, ИМХО, примерно соответствующее общим принципам раздельного питания (ванн-углеводное чередование, о котором вы напишете, например, ниже) в сто раз лучше.Продукты не смешаны по группам, продажи очень калорийны, никаких лидов не дают — все калорийное съедают практически без ограничений. Я не про лепешки — это изначально смешанный продукт, там и мука, и масло — а такая же жирная рыба: когда калорийность, ее надо ограничивать, а рыбные жиры очень полезны … количество в салате .
3 кг капусты умножить на калорийность 1 кг капусты (свежую)
0,5 л масла Rave умножить на калорийность 1 л масла
и так по всем компонентам.
Мы все складываем.
Получаем калорийность всей тазика салата.
Заодно мы можем подсчитать, насколько этот салат нам удастся (достаточно сложить вес всех компонентов).
Для большей точности можно посчитать объем выдающихся солений
(слить в мерную емкость). Возьмите плотность
на единицу, вычтите из общей массы. Например, всех компонентов салата было 5 кг, жидкости слили 1 литр, получаем, что съедим 4 кг.Предлагаю принять калорийность этой раны раны 0. Хоть она и пойдет на нее
и сахар, а масло частично, но думаю лучше подсушить))) Соответственно делим всю каллору на все кг (без рассола) получаем количество калорий на 1 кг пищи (или считать в граммах, просто размерность другая).
В принципе, если для вас это важно, напишите мне в личку,
я вам все подробно найду с пояснениями.

Похудение и диета.Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и поговорить с кем-то, как только кто-то дал файл, чтобы посчитать количество переполненных калорий в день. Нужно рассчитать адекватную калорийность калорий ?!

Безопасная потеря веса:

Требуемые калории в день: $ (CCResult.SafeCalories)

Необходимые $ (CCResult.Safedays) дней

$ (-ccresult.safeweeklygrams) в неделю, $ (-ccresult.safemonthlykgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

Экстремальная потеря веса:

Требуемые калории в день: $ (CCResult.extremeCalories)

Необходимые $ (CCResult.extreMedays) сутки. Для похудения $ (CCDATA.CURRENTWEIGHT) кг. до $ (CCDATA. Цельный вес) кг.

$ (-ccresult.extremeWeeklyGrams) в неделю, $ (-ccresult.extrememonthlykgs) кг. в месяц.

зигзаг калорий:

× Выбирайте продукты по желаемому количеству калорий (а также белков, жиров, углеводов и хлебных единиц) в нашем .А проверить, есть ли у вас лишний вес или ожирение, можно в . .

Избыточный вес — серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня беспокоит многих. Тема похудения с особым интересом обсуждается в женском кругу. Люди с лишним весом, как правило, страдают наличием комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере воспринимают собственные достижения. Постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают расчет калорийности калорий.Они сами устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за его пределы. Рамы бывают настолько жесткими, что долгое время не реализуются. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая может нанести здоровью непоправимый вред. Какая-то особо впечатлительная натура боится позволить себе лишний кусок любимого блюда и отказываться даже от необходимого количества еды.

Многие ставят перед собой задачу похудеть, но не все приходят к желаемой цели.Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически соблюдать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно только рассчитать количество дневной нормы. Подсчитать это несложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул для расчета

На сайте представлены техники похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации.Для расчета существует пять формул: Миффлайн — Сан Свара, Харрис — Бенедикт, Кетче — Макардла, Том Венуо и формула Всемирной организации здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели — похудание, систематическое похудание. Разница в том, что формулы учитывают разные способы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий за день, неделю, месяц. В каждом случае пользователь имеет возможность самостоятельно принять решение. Вы можете согласиться или не согласиться с предложенными условиями, сделать определенные выводы, проанализировать данные.Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которое можно использовать в день.

Безопасная потеря веса

При расчете расчета пользователя важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудание или плавное. Безопасное похудение подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это самый щадящий вариант поддержания тела в отличной форме. Похудение происходит естественным путем, процесс не сопровождается отказом от всяческих вкусностей.Просто человек начинает потреблять немного меньше еды и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить), эффект обычно нацелен на долгосрочную перспективу.

Самые разумные люди выберут безопасный вариант. Здесь не нужно рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет построен таким образом, чтобы человек практически не испытывал духовного и физического дискомфорта.

Чрезвычайная потеря веса

Иногда бывает необходимо сбросить перевес. Это случается, когда планируется какое-то важное событие или событие. В этом случае у человека нет необходимого запаса времени для ожидания. Требуется грамотный расчет дневной ставки, чтобы строго следовать целевой цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз построен на волевом усилии личности, на способности отказывать себе в гастрономических удовольствиях.В этот день разрешено употреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения очень кратковременный. Ошибка многих людей в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно просчитать и спрогнозировать такие последствия, как плохое самочувствие, депрессия.

Почему некоторым не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата с минимальными усилиями.Они ожидают снижения веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но это ни для кого. Некоторые начинают зря себя зарабатывать, требуя немедленного и быстрого похудания. Женщины иногда устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то несколько дней подряд отказывается от еды, доводя себя до голодного обморока. Такое поведение не может негативно не сказаться на здоровье. Перед тем, как отправиться в дорогу, важно знать, как правильно действовать.Многие успокаиваются еще до того, как делают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор там, где когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое главное научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шажками. Никто не может сразу охватить большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте быстрых шагов. Поддерживать собственную привлекательность — значит, прежде всего, отказаться от грубой деструктивной критики, которая истощает душу, но не ведет к развитию человека, не помогает человеку, работающему над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый. Нам только нужно помнить, что процесс похудения сугубо индивидуален и во всем протекает по-разному.

Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен, то есть сколько калорий вам нужно, если вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = масса тела х20

Если вы весите, скажем, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет не совсем точный, приблизительный, но на нем можно ориентироваться.

Теперь к этому количеству калорий нужно прибавить количество, которое вы тратите за день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — Активный

1,5 — очень активный.

В нашем онлайн-калькуляторе вариантов физической активности еще больше — выбирайте сами, что расчет более правильный.

Готово, стойко, вперед!

Внимание: это соотношение не учитывает тренировку.Речь идет о повседневной деятельности и характере вашей работы. В дни тренировок сток будет. За минуту кардиотранспорта расходуется около 10 ккал, а на минуту мощности — 5 ккал. Если ваша тренировка, скажем, выглядит как 1 час мощности и полчаса, то вы сжигаете 5 × 60 = 300 ккал на мощность и 10 × 30 = 300 на кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторяю: показания приблизительные. Вы можете произвести более точный расчет в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Он называется калькулятором TDEE. TDEE — это количество калорий, которое сжигает ваше тело за 24 часа с учетом работы, спорта, развлечений, тренировок и даже пищеварения.

Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основан на нескольких основных факторах (+ общее потребление энергии). Те. Для похудения нужно взять получившуюся норму калорий и потреблять чуть меньше, образуя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требуется вашему организму.

TDEE — это наиболее важные данные, которые вам необходимо знать для наращивания мышечной массы, снижения веса или сжигания жира.

Показания могут существенно различаться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. Для длительных занятий фитнесом люди, добившиеся больших успехов, с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью сердечно-сосудистой системы за полчаса могут сжечь до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть с учетом тренировок.Постарайтесь сократить калорийность, но не слишком резко — иначе вы замедляете метаболизм и не дадите никакого результата.

Количество приемов пищи

Если после расчетов вы выяснили, что вам необходимо значительно снизить суточное потребление калорий, это не означает, что количество приемов пищи также должно быть сокращено. Ничего подобного! И снизить калорийность!

ВНИМАНИЕ: Это действительно важное правило, обязательное для выполнения для желающих похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Поговорим немного о биохимии процесса голода.

Нормальное функционирование организма и особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение составляет 0,8-1 г на 1 л крови. Но, как известно, кровь не стоит «на месте», она все время циркулирует в организме, а количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это означает, что количество глюкозы должно поддерживаться постоянно, и если бы не хранилище глюкозы, мы должны были бы поддерживать его постоянно.Гликоген-глюкоза накапливается, попадает в печень и восстанавливает уровень сахара в крови в количествах, которые можно практически потреблять. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, чрезмерное в виде жира.

Голод — это важный фактор, влияющий на наши цифры. Можно, конечно, не обращать внимания на чувство голода, но оно рано или поздно приведет к упадку сил и буллиминной атаке. Единственный выход — увеличить количество приемов пищи, не допуская чувства голода.

Уровень сахара в крови постоянно оценивается глюкелекторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем, потому что он очень важен для нормальных мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает при снижении уровня сахара в крови до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкий уровень сахара в крови)

  • Возбуждение, агрессивность, гнев, беспокойство, панические атаки, приступы страха
  • Голод, тошнотворные приступы, слабость, летаргия
  • Внезапная бледность
  • Тремера в руке
  • 902 9025 Потливость 902 9025 Потливость
  • Внезапное падение зрения
  • Аритмия дыхания

Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями, например, во время строгих диет.

К сожалению, если вы голодаете несколько часов в день, а потом много ели и в результате не превысили дневную калорийность, вы все равно не худеете. Возьмите, например, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и убедитесь, как соотносить количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Обычный рабочий день

Вы не позавтракали, не выпили кофе, не перехватили бутерброд. Органы получали очень мало калорий, и, скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов.Уже в 11 утра, скорее всего, снова захотелось поесть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далеко не идеальным. Как ни крути бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, бросились на еду. Вас успокаивает тот факт, что после ограничения дня вы не расплавитесь, сколько бы они ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме результат бешеные скачки уровня сахара: когда на это уходит как можно больше энергии (утро, день) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий .

Еще немного о биохимии: гидролиз жиров и жировой ткани осуществляется глицерином. Выделение глицерина — и вот сам процесс похудания, долгожданный и выстроенный. Но глицерин употребляют только в период голодания или при очень интенсивных физических нагрузках.

В режиме, когда вы голодаете весь день и приходите ночью, уровень сахара подскакивает, заставляя мышцы сжигать, а затем запасать жир. В результате масса тела может даже не измениться, а просто жировая ткань начнет заменять мышцы.Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не произошло, ешьте чаще — пусть она будет низкокалорийной! Если вы курили или курили когда-либо, вы знаете, что курение всегда 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть ваше отношение к еде будет таким же: каждые 2-3 часа ешьте цельнозерновой хлеб с салатом из салата!

На сервисном сайте представлены несколько линий от 1000 до 2500 ккал в день с полностью сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов.

Для быстрого похудения — линейка Super Fit на 1000 ккал / день.

Для комфортного и эффективного похудения мы рекомендуем линейку FIT на 1200 ккал / день. Выбрав его, вы получите вкусное и разнообразное пятитомное меню. Диета состоит из питательных завтраков, легких и удобных закусок, полных обедов и ужинов и даже низкокалорийных десертов. Например, для эмоциональной разрядки и хорошего настроения есть полезные маффины и смузи, рисовые оладьи, творожные лепешки и другие низкокалорийные сладости.

Невероятные подробности спартанской химии, о которых люди не знают

Спартанская химия — живые или мертвые?

В рамках этой программы студенты узнают о различных видах измерения вязкости и консистенции.Здесь вы откроете для себя невероятную онлайн-программу для решения уравнений. Важно помнить, что хроматография — это поверхностный эффект.

Кроме того, вы будете поражены тем, насколько гибкими являются большинство предметов, и, следовательно, вы не чувствуете себя службой написания статей на английском языке, что означает, что у вас нет другого выбора, кроме как быть учителем английского языка. В-третьих, вам необходимо подать заявление о зачислении кандидата на программу обучения хирургического отделения медицинской школы. Лейлин все еще обсуждает, что выбрать, но сосредоточится на том, у какой из них есть идеальная программа ухода.Выбор степени также может зависеть от ваших карьерных целей. Вы захотите найти курс, который соответствует вашим интересам и способностям. Например, вы можете выбрать определенную степень, чтобы иметь возможность продолжить определенную карьеру и найти работу выпускника в конкретной отрасли.

Онлайн-приложения хранятся на безопасном веб-сайте. Ниже приводится список объяснений, почему вы хотите удалить программу Click This Link. Хорошая новость заключается в том, что она наконец-то пришла.

Сделайте то, что важно помнить, и продолжайте. Разносчики работают независимо. Вы должны там представлять.

Призыв спартанской химии

Атом — это основная химическая единица. Соединение состоит как минимум из двух элементов в определенном соотношении. Неполярные молекулы не имеют зарядов на концах.

Оцените себя с помощью ключа, чтобы узнать, что вы знаете. Эти примеры должны помочь. Знание различных типов реакций.

Все, что они рассказывали вам о спартанской химии, совершенно неверно…И вот почему

Люди в городских районах занимаются различными видами деятельности, чтобы заработать себе на жизнь. Несмотря на ограниченное использование в реальном мире из-за большого количества элементов, он предлагает вам представление о том, как это работает. Бетон используется в массовых количествах почти везде, где человечество нуждается в инфраструктуре.

С другой стороны, равные количества молей уникальных веществ имеют разную массу. Химики проводят много времени с химическими веществами, которые они пытаются идентифицировать.Смеси содержат http://www.seismo.unr.edu/ более 1 химического вещества и не имеют фиксированного состава.

Призыв спартанской химии

Несмотря на несколько экспериментов за поясом, такая задача может быть несколько непосильной. Таким образом, его занятие обеспечено. Он также должен хорошо соответствовать вашим способностям, так как вы захотите найти отличную оценку. Проделывать отверстие в основании колбы не нужно. ПФАС остаются в организме в течение длительного времени.Расскажите мне о 10 способах использования карандаша помимо письма.

Скрытая правда о спартанской химии

Однако в этом календарном году такого же успеха добиться было трудно. В следующем году нам придется работать над этим раньше. О приближающемся конкурсе тоже поговорим в марте!

Глядя на него, понимаешь, что есть его не рекомендуется, а значит, выбрасываешь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *