Сайт о фитнесе и правильном питании: Лучшие сайты про ЗОЖ
Лучшие сайты про ЗОЖ
Как бросить вредные привычки, начать правильно питаться и заниматься спортом? В нашей сегодняшней подборке — лучшие сайты про ЗОЖ. Ломаем шаблоны и начинаем новую жизнь с пятницы!
Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.
Salatshop — http://salatshop.ru/
Блог с красивыми фотографиями и полезными текстами о здоровом питании и образе жизни. Рецепты сладостей, которые не вредят фигуре, 101 блюдо из сезонных овощей, лучшая органическая косметика, быстрая утренняя йога, онлайн-программа детокса и подборка вдохновляющих книг и фильмов. Все, что нужно для гармонии с собой и окружающим миром.
Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.
Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!
MyFitnessPal — https://www.myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой.
Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.
Витапортал — http://vitaportal.ru/
Здесь есть все: статьи о здоровом образе жизни, программы правильного питания, аннотации к лекарствам, бесплатные консультации экспертов, новости науки, советы по воспитанию детей и отношениям с собой и окружающими. А еще на сайте можно получить бесплатную индивидуальную диету, правда только на 7 дней.
Будьте здоровы!
Сушка тела — диета и рацион питания для сжигания жира
Питание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира. Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо следить за количеством белков и жиров в рационе — не урезая их слишком резко.
На практике составление диеты для сушки начинается с включения в рацион полезных жиров — например, различных орехов и оливкового масла. При этом насыщенные животные жиры, как и быстрые углеводы, рекомендуется ограничить. Какие продукты можно есть на сушке, а какие — нельзя?
// Как рассчитать питание на сушке?
Один из главных мифов сушки — необходимость употребления большого количества белка. Однако исследования говорят о том, что избыточное количество протеина в питании вовсе не обязательно для сжигания жира — тогда как стоимость белковых калорий является наиболее высокой.
Для просушки тела без потери мышц достаточно 2-3 г протеина на килограмм сухой массы тела (то есть, за вычетом жировой массы, фактически не требующей энергии). Остаток калорий дешевле получать за счет правильных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом.
При этом пропорции углеводов в рационе на сушку обычно варьируются — повышаются в дни тренировок (особенно, при силовом тренинге) и сокращаются в дни отдыха. В противном случае организм переходит в катаболический режим, начинается потеря мышц и снижается гормональный уровень.
// Читать дальше:
Пропорции для составления рациона
Соблюдать строгую безуглеводную диету на сушке чаще всего не рекомендуется, поскольку это ведет к потери гликогена — а без него сложно сохранить объем и силу мышц. Напомним, что источником гликогена являются углеводы в питании, и тело не может синтезировать его из белков или жиров.
Кроме этого, питание для жиросжигания без потери мышц требует снижения суточной калорийности не более, чем на 15-20% — опять же, в рамках недели. То есть, в дни тренировок можно употреблять больше углеводов и больше калорий — сильнее их сокращая в прочие дни.
// Суточные нормы питания на сушке:
| Норма на кг сухого веса тела | Норма при весе 80 кг и 10% жира | Можно есть | Нельзя есть | |
| Белки | 2 – 3 г | 110 – 200 г | Постная говядина, курица, рыба, яйца | Свинина, мясные полуфабрикаты |
| Жиры | 1.2 – 1.4 г | 90 – 100 г | Кокосовое и оливковое масло, орехи | Сливочное масло, сало, подсолнечное масло |
| Углеводы | 2 – 3 г | 80-140 г | Овощи, гречка, перловка | Картофель, белый хлеб, сладости |
// Читать дальше:
Безуглеводная сушка
Употребление углеводов на сушке должно отвечать двум условиям — во-первых, обеспечить их усвоение именно гликогеновыми депо мышц, а не жировой тканью; во-вторых, минимизировать связанную с углеводами задержку жидкостей в организме, что в буквальном смысле позволит «подсушить» рельеф.
Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления — например, сушка допускает быстрые углеводы исключительно после тренировки. В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки.
// Лучшие диеты для сушки:
Что можно есть, а что — нельзя?
Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.
Диета на сушку допускает свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречку, киноа, рожь и просо. При этом употребляться подобные крупы должны лишь в период углеводного окна после силовой тренировки.
// Читать дальше:
Простая диета для сушки
Рацион питания на сушке требует минимизации животных жиров. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.
Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет кокосовое масло в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Также допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное).
// Читать дальше:
Витамины и минералы
Помните и о том, что низкоуглеводное питание ограничивает употребление фруктов и овощей (источников клетчатки, витаминов и минералов) — тогда как во время сушки потребности тела в нутриентах увеличиваются. Именно поэтому важно не отказываться от углеводов, а контролировать их качество.
Наиболее важными минералами для спортсменов являются цинк, железо и магний (регулирующие энергетические процессы в теле), а также йод (связан с работой щитовидной железы и выработкой жиросжигающих гормонов). Нормы их дневного употребления возрастают при тренировках для похудения.
// Читать дальше:
***
Диета для сушки без потери мышц подразумевает ограничение быстрых углеводов и животных жиров, а также контроль за суммарной калорийностью питания.
В дни тренировок калорийность и пропорции углеводов в рационе должны быть выше, а в дни отдыха — ниже.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 2 февраля 2021
Фитнес и здоровый образ жизни — портал FitnessGuides.ru
Вы попали на блог о фитнесе и здоровом образе жизни. Это современная энциклопедия, в которой мы собрали для вас самую полезную и актуальную информацию. Сотни фотографий, видеороликов и советов от опытных деятелей фитнеса.
На страницах блога, вы сможете узнать все о тренировках вашего тела, как в домашних условиях, так и в тренажерных залах. Наши статьи и советы подойдут всем, мужчинам и женщинам, парням и девушкам. Неважно, какой вы национальности, атеист вы или верующий, толстый или худой, все это неважно, вы найдете то, что вам нужно на этом блоге.
Вам больше ненужно лазить по интернету в поисках программ тренировок, диет и техник выполнения упражнений, все это мы собрали в одном месте для вас. Мы не сомнительный сайт, который склепали на коленке и перепечатали информацию с других сайтов. Мы такие же любители здорового образа жизни и спорта, как и вы, и размещаем статьи, информация в которых испытана на нас самих, мы делимся с вами личным опытом, а не подсовываем известные каждом истины.
И чтобы вам не заблудиться на нашем блоге, давайте мы сделаем вам небольшую экскурсию. Один из самых больших разделов, и самый часто обновляемый, раздел о тренировках и программах тренировок. Для вас собрали самые эффективные программы, благодаря которым вы сможете накачаться или же сбросить лишний вес. Ну вот, например, лишь некоторые статьи из этого раздела: упражнения для похудения в домашних условиях, кроссфит в домашних условиях, упражнения с собственным весом, как правильно качаться в домашних условиях, кардиотренировка в домашних условиях, как накачать грудные мышцы, как накачать пресс до кубиков дома, как похудеть в ляшках, как убрать живот и бока, становая тяга для девушек, упражнения с фитболом и многие другие.
Еще два раздела мы посвятили правильному питанию и обзорам спортивного питания, которые помогут вам тренироваться эффективно. Придерживаясь советов из этого раздела, вы сможете без труда потерять лишний вес и нарастить мышечную массу. Чтобы снова не быть голословными, посмотрите на заголовки лишь некоторых статей: что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, правильное питание для роста мышц, диета для сушки, протеин: польза или вред. Это лишь основные статьи, которые обязан прочитать любой уважающий себя спортсмен – любитель.
Для любителей новомодных диет у нас есть статья о диете Дюкана, а также рецепты для этой диеты. Еще мы написали объективную статью о пользе и вреде ягод Годжи в которой постарались откровенно рассказать о всех подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, употребляя данный продукт.
И это лишь короткий анонс о нашем блоге. Ежедневно мы пополняем его новыми статьями, новыми программами и планами питания. Мы не упускаем из виду ни один вопрос, который задают начинающие спортсмены. Добавляйте наш сайт в избранное и получайте порцию свежий информации каждый день.
Блог о правильном питании компании letbefit
Порекомендовать нас друзьям
Чтобы получить 500 бонусов:
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать Вас как рекомендателя (Для идентификации подойдет Ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Рекомендация отправлена! Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ.
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Выберите программу
Информация в личном кабинете обновится после обработки заказа оператором.
Ваш запрос отправлен. Информация о заказе будет обновлена после обработки запроса оператором.
Спасибо за отзыв. Бонус будет начислен оператором в ближайшее время.
Спасибо за заказ!
Выбранная программа:
Сумма к оплате:
Адрес доставки:
E-mail:
Оператор свяжется с Вами в ближайшее время
Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 16-00 сообщить об этом оператору по тел +7 499 110 12 15 или оставить уведомление о переносе заказа в whats up на номер +7 (925) 907-35-12.
В случае переноса дня — доставка сдвигается на 1 день.
Запрос на вывод денег передан менеджеру и
будет обработан в течении двух суток.
Что-то пошло не так, свяжитесь с администратором.
Укажите номер карты для перевода.
Спасибо за подписку! Мы отправили дайджест на Вашу почту.
Исключить из рациона:
Блюдо
Ингредиенты
Тип блюда
Доставка будет изменена с 25.09.2020
Отменить Исключить
Ваш отзыв принят.
Спасибо!
Правильное питание при фитнес-тренировках | Журнал AnySports
Чего бы съесть, чтобы похудеть? А чего, чтобы набрать мышечную массу? Спустя какое время после приема пищи можно приступать к занятиям? Допустимо ли выполнять кардио на голодный желудок? Чем опасен алкоголь после силовой нагрузки? Наши эксперты рассказали о том, каким должно быть питание при фитнес-тренировках.
Заряжаемся энергией перед фитнесом
Бытует мнение, что для ускорения процесса жиросжигания выполнять любые физические упражнения лучше натощак. Приверженцы голодных тренировок утверждают, что в данном случае в приоритете именно расщепление жировых отложений, а не расходование полученной с пищей энергии. К сожалению, такой подход не учитывает того факта, что организм нуждается в топливе при любых физических нагрузках. Нужно только правильно распределять фитнес-питание до и после тренировки.
«Все фитнес-эксперты солидарны в том, что поесть нужно не позднее, чем за 1,5-2 часа до занятий. В противном случае вялость, быстрая утомляемость и раздражительность вам обеспечены», – говорит Алексей Василенко, методист-преподаватель Федерации фитнес-аэробики России и национальный мастер-тренер программ bodyART и deepwork.
Что же и в каких количествах есть, зависит от вида предстоящей нагрузки. «Полученных с пищей калорий должно хватить на то, чтобы черпать силы во время тренировки, ускорить метаболизм и заставлять тело сжигать лишний жир», – отмечает Татьяна Борзенкова, инструктор групповых программ сети «Планета Фитнес». Количество потраченных при этом калорий индивидуально. На результат влияет ваш возраст, пол, вес, интенсивность и длительность тренировки, ваша физическая форма, соотношение мышечной и жировой ткани, регулярность питания.
Алексей Василенко считает, что перед кардиотренировкой в меню должны присутствовать сложные углеводы, которые помогут заполнить гликогеновое депо в мышцах и станут хорошим источником энергии.
Не забывайте также и о небольшом количестве белка, он способствует восстановлению мышц. Из углеводов хорошо подойдут 100-150 граммов овсянки, один фрукт, стакан смузи или горсть орехов, из белков – яйца, йогурт или творог.
Источник: Vanessa Porter, flickr.com
Такое же меню будет идеально для тех, кого ждет силовая нагрузка. Разве что количество белка можно немного увеличить. Хорошо подойдет нежирное мясо птицы или нежирная рыба в сочетании с рисом или салатом. Чувство сытости даст и творог с бананом.
«Я всегда говорю себе: Подумай, сколько ты хочешь съесть и съешь ровно половину от этой порции. Переедать нельзя, это приведет к тяжести в желудке. Но и натощак заниматься тоже не стоит – гипогликемия (резкое падение уровня сахара в крови) не дремлет», – отмечает Алексей Василенко.
Некоторые ошибочно полагают, что правильное питание важно только перед интенсивным фитнесом, считая, что пилатес или обычная зарядка не требуют особых энергетических затрат.
«Пилатес – это такая же активная тренировка, как и любая другая. Соответственно, такой фитнес предполагает легкий перекус. Я бы остановился на рыбе с салатом или на твороге с бананом. Это не очень тяжело для желудка и дает организму все необходимое для выработки энергии», – говорит Алексей Василенко.
Татьяна Борзенкова также считает, что правильное питание при фитнес-тренировках зависит от вида нагрузки. Эксперт предлагает рассмотреть следующие варианты перекусов в зависимости от предполагаемой тренировки:
- Если вас ждет легкое кардио или пилатес (продолжительность – менее 45 минут), вы должны иметь запас в 50-100 калорий. Получить их можно с сухофруктами (30 гр) и йогуртом без добавок (200 мл).
- В случае полноценного кардио или тренировки на силовую выносливость (продолжительность – 50-90 минут), вам необходимо получить 100-150 калорий. При этом не стоит ограничиваться быстрыми углеводами. Съешьте салат с белокочанной капустой (100 гр) и отварную треску (50 гр).
- Силовая тренировка, предполагающая упражнение с тяжелыми весами (продолжительность – от 30 минут и выше) — это приемы пищи с калорийностью 150-200 калорий.
Можно приготовить овощной салат (100 гр) и нежирную отварную говядину (50 гр), а также выпить свежевыжатый апельсиновый сок (100 гр).
Если фитнес стоит в вашем расписании сразу после пробуждения или вы не успеваете полноценно поесть, спеша на тренировку с учебы или работы, то за 30-60 минут до занятий сделайте легкий перекус: банан, энергетический батончик или смузи.
Принципы потребления калорий перед тренировкой не меняются в зависимости от времени суток, уверена Татьяна Борзенкова. Поэтому не забывайте перекусить, например, перед утренней пробежкой в парке. Можно выпить протеиновый коктейль, добавив в него 5-8 граммов BCAA (группа из трех аминокислот, Лейцина, Изолейцина и Валина, главных строителей мышц помощников в восстановлении). А сразу после тренировки желательно употребить достаточное количество белков и углеводов, приготовив себе питательный завтрак.
«Главное правило – вся пища должна быть с минимальным процентом содержания жиров. Жирная еда очень долго переваривается, следовательно, в желудке будет «кирпич». Кроме того, жир замедляет процесс усвоения питательных веществ», – комментирует Алексей Василенко.
Что касается запрещенных продуктов, не отвечающих требованиям правильного питания при фитнес-тренировках, то к ним относится фасфуд во всех его проявлениях.
Тренировки для жиросжигания от Екатерины Красавиной
Восстанавливаем силы после тренировки
Итак, мы подкрепились, облачились в спортивную форму, зашнуровали кроссовки и отправились на фитнес. А что же после? Одни говорят, что для восстановления мышц нужно закрыть так называемое «углеводное окно», съев фрукт. Другие протестуют, отмечая, что для похудения желательно не принимать пищу в течение пары часов после тренировки. Где истина?
Источник: Jennifer Chait, flickr.com
«Во время достаточно интенсивной тренировки происходит выделение «стрессовых» гормонов: адреналина и кортизола. Они помогают нам не переутомиться и почувствовать прилив сил. Если ничего не есть после тренировки, то действие этих гормонов будет более длительным, что пагубно скажется на мышечной массе и общем физическом состоянии», – поясняет Татьяна Борзенкова.
Именно поэтому после фитнеса нам так важно восполнение уровня углеводов. По словам Татьяны Борзенковой, привычный нам термин «углеводное окно» не совсем верен. Грамотнее говорить об «углеводно-белковом окне» – это временной промежуток 30-40 минут, во время которого усвоение белков и углеводов происходит в 3-4 раза быстрее обычного.
«Желающим похудеть можно «закрывать» такое окно фруктами, например, бананом или апельсином. Набирающим мышечную массу лучше выпивать углеводно-белковый коктейль. Через 1-2 часа после тренировки худеющим рекомендовано употреблять небольшое количество диетических белковых продуктов: обезжиренный творог, вареную куриную грудку, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару). Если вы занимаетесь за 1-2 часа до сна, то во время тренировки пейте воду с ВСАА и L-carnitine, это даст вам дополнительный заряд энергии и исключит возможное «сжигание» мышечной массы», – комментирует Татьяна Борзенкова.
Конечно, под запрет снова попадают гамбургеры и жареная картошка, весьма сомнительные продукты в принципе. Алексей Василенко советует подкрепиться нежирной рыбой, творогом или выпить стакан кефира. Легкий перекус не возбраняется даже перед сном (в случае, если ваша тренировка была поздним вечером). Очень важно не ложиться спать голодным, иначе организм не успеет восстановиться за ночь.
Источник: Wellness GM, flickr.com
Пьем до, во время и после тренировки
Все мы знаем, что воду в небольших количествах можно пить до, после и во время тренировки. Это позволяет избежать обезвоживания организма. Но как быть с чаем, кофе, соками и, в конце концов, алкоголем?
«Пить напитки, содержащие кофеин сразу после тренировки нельзя, потому что он вмешивается в работу инсулина и мешает организму поглощать белки и углеводы. А вот чашка какао через 2 часа после фитнеса поможет пополнить запас белков и углеводов. Полезно выпить стакан нежирного молока. Соки после тренировки худеющим не рекомендуются из-за содержащегося в них сахара.
Пить их лучше до занятий. А вот алкоголь употреблять вообще не следует», – говорит тренер Татьяна Борзенкова.
Кроме воды, которая не только восполняет потерю жидкости, но и выводит из организма продукты обмена, Алексей Василенко рекомендует пить натуральные фруктовые фреши. Содержащиеся в них фруктоза, витамины и микроэлементы позволяют восполнить энергию. После силовых тренировок или после фитнеса в вечернее время хороши белковые коктейли. Они насыщают и не перегружают желудок.
Правильное питание при фитнес-тренировках – одна из важнейших составляющих вашего успеха. Следуйте советам наших экспертов и результат не заставит себя долго ждать!
50 сайтов и книг для тех, кто ведет здоровый образ жизни
Олеся Ахмеджанова
Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда. Готовы? Смотрим.
Питание
Источник
1. Зожник
Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.
2. Телеграм-канал Худей вкусно
«Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.
3. Salatshop
Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Автор блога Оля Малышева пишет о питании, детоксе, движении в радость и легкости. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.
4. Телеграм-канал Худая еда
Автор канала и одноимённого блога Лена пишет о правильном питании и здоровом образе жизни. Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.
5. MyFitnessPal
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.
6. MySpaWater Recipes
Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.
7. Счетчик Калорий от FatSecret
Приложение, которое помогает найти информацию о калориях любимых блюд и вести диетический журнал. Есть даже сканер штрих-кода: сканируете код на упаковке, приложение распознает продукт и определяет, сколько в нём калорий.
Вегетарианство
Источник
8. Куркума
Блог вегетарианских рецептов, проверенных на своем опыте. Его автор Римма делает упор на простые, быстрые рецепты с доступными ингредиентами, с фотографиями каждого этапа. Кроме классических вегетарианских рецептов есть также веганские и сыроедческие рецепты.
9. Vegetarian
Портал объединяет всех единомышленников: вегетарианцев,сыроедов и всех, кто стремится осознанно подходить к своей жизни.
Спорт
Источник
10. The Challenger
Журнал «Челленджер» подскажет, как выбрать удобные кроссовки, которые не стоят заоблачных денег, и предложит тысячу различных рецептов диетических вкусных блюд. А ещё познакомит с людьми, поверившими в себя и навсегда изменившими свою жизнь.
11. Workout
Тренировки, фитнес советы и подборки быстрых рецептов полезных блюд. Вы узнаете, какие упражнения нужны, чтобы накачать попу, как получить тонкую талию за 7 минут, и как составить рацион в 1200 калорий.
12. TGYM
Это канал, который ведет спортсменка Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-видеоблогеров. Она публикует советы о том, как тренироваться в зале и заниматься дома (более 700 видео), как правильно питаться и поддерживать здоровый вес.
13. Здоровая Россия
Портал, который создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным.
Бег
Источник
14. Блог о беге The Runners
Это блог о беге на длинные дистанции, о полумарафонах, марафонах и даже ультрамарафонах. Вы найдёте информацию о спортивной медицине, экипировке и оборудовании, забегах и соревнованиях, новости любительского и профессионального бега, а также немного личных переживаний спортсменов-любителей.
15. Телеграм-канал Как начать бегать
Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.
16. Endomondo Sports Tracker
Универсальное спортивное приложение для виндсёрферов, бегунов, велосипедистов, пловцов и других любителей активностей. Endomondo импортирует данные из различных спортивных аксессуаров и записывает данные о ваших перемещениях. Базовая версия бесплатная.
17. Runtastic
Ещё одно мобильное приложение для бега. Точнее — их несколько. Для бега, отжимания, подтягиваний, приседаний, упражнений на пресс. Есть даже специальный секундомер для повторов и измеритель пульса. На любой вкус.
Йога
Источник
18. Fitoyoga
Один из самых популярных йога-каналов, который ведёт Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Тут есть сеты для пресса, ягодиц, йога для беременных и растяжка, которая поможет сесть на шпагат.
19. Уроки Медитации
Авторский проект, где рассказывается о медитации и йоге для самостоятельной практики.
А также вегетарианство, философия, расширение сознания и взгляд в будущее.
20. Радиостанции
Сборник лучших интернет радиостанций для отдыха и расслабления. Выбирайте радио для йоги, спа или медитации и создавайте вокруг себя атмоферу блаженства и расслабления.
Книги о здоровом образе жизни
1. Китайское исследование: обновленное и расширенное издание
Пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование». Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто в этом виноват. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.
2. Гормоны счастья
Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
3. Кишечник и мозг
Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.
4. Ловушки мышления
Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.
5. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца
Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах, участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер», в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:
- Почему ты это делаешь?
- Как ты это делаешь?
- Ты сумасшедший?
Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.
6. Заряжен на 100%
МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.
7. Диета чемпионов
Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты и вывел 5 правил, которых они придерживаются. Скажете: «Ну, то — выдающиеся атлеты, а при чем тут я?». Но, верите или нет, выдающиеся спортсмены — тоже люди. Простая и понятная система питания Мэта поможет настроить сбалансированный здоровый рацион для себя.
8. Голубые зоны на практике
Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем. Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США. С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.
9. Растительная диета
Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.
10. Вечно уставший
Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.
11. Жизнь на полной мощности
Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки.
Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил.
12. Как работает тело
Вы знали, что у одного из 10 000 человек все органы расположены зеркально? А что самый большой орган тела — это кожа? Или что такое бицепс, тяга без движения и дельтовидная мышца? Обо всём этом — в книге «Как работает тело». Это нескучный, яркий и познавательный антиучебник. Да-да, с приставкой «анти». Он рассказывает о том, как функционируют органы, чем полезны регулярные тренировки и какие питательные вещества нужны организму. Его можно прочитать самому и внимательно рассматривать с ребенком.
13. Источник энергии
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день.
14. Энергия крахмала
Книга, которая помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и болезней без лекарств. И, что приятно, не терзая себя голодовками. А главное, всему голова здесь не хлеб, а самый распространенный и любимый россиянами продукт — картофель. Оказывается, он творит чудеса.
15. Соль, сахар и жир
В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.
После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.
16. Полезная еда
Колин Кэмпбелл — один из авторов бестселлера «Китайское исследование» — продолжает раскрывать тему научного подхода к вопросам правильного питания.
Колин приводит убедительные доказательства того, что официальная наука накрепко застряла в прошлом, и не имеет смелости признать очевидные вещи. Книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких.
17. Вилки вместо ножей
Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь. А эта книга — практическое руководство, которое поможет осуществить переход к этой пище на практике.
18. Руководство ультрамарафонца
Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100. В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.
19. Здоровая, счастливая, сексуальная
Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.
20. Витамания
Для всех, кто рассматривает витамины как ключ к идеальному здоровью, эта книга сможет открыть глаза на сложность и неоднозначность вопроса. Кэтрин Прайс проделала большую работу: посещала лаборатории, фармацевтические фабрики, серьезно изучала историю науки о питании.
21. Психология вредных привычек
Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая:
- Прокрастинацию;
- Переедание;
- Постоянную неорганизованность;
- Беспричинное беспокойство;
- Излишнюю рискованность;
- Неуместное самолечение.
22. Осознанная медитация
Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.
23. В форме за 100 дней
Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество. Внутри — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.
24. Бегайте быстрее, дольше и без травм
Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.
25. Еда и мозг
Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!
26. Аюрведа
Эта книга подробно расскажет вам об аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни — и предложит исцеляющие рецепты, питающие тело, разум и душу. Книга делится на две части: подробный путеводитель по аюрведе и сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд.
27. 100 самых полезных продуктов
Совместно с идеологом здорового питания Ольгой Малышевой, автором популярного сайта Salatshop.ru, мы отобрали 100 самых полезных продуктов, которые рекомендуем включить в свой рацион. Важно, что при этом все они доступны по цене и их можно найти в любом магазине. Клубника и черника, кешью и пекан, рыба и морепродукты, руккола и мята, имбирь и шоколад —100 не только полезных, но и очень вкусных продуктов.
28. Как отучить ребенка от сладкого
Эта книга содержит проверенный план по избавлению ребенка от сладкого в его рационе. Авторы — известный врач Джейкоб Тейтельбаум и специалист по детскому питанию Дебора Кеннеди — подготовили пошаговые рекомендации на каждый день, которые помогут вам плавно подготовить ребенка — в том числе эмоционально — к отказу от сладкого и позволят избежать всех подводных камней, ссор и истерик на этом пути.
29. Витаминки
Мы все знаем о пользе овощей, фруктов и ягод. Но почему они так полезны? Какие именно вещества и компоненты делают их такими важными для нашего организма? Это не просто объяснить ребенку. «Витаминки» познакомят с удивительными «жителями» самых обычных овощей и фруктов. Полезная книга, которая научит детей сочинять истории, составлять рассказ по картинкам, разовьет речь, память. Отличное пособие для логопедических занятий.
30. Здоровые рецепты доктора Ионовой
Суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам. Итак, если вы готовы начать путь к стройности, красоте и здоровью, приступим!
Обложка поста freepik
Как похудеть к лету: 10 книг о спорте и правильном питании — Гиды
Вопросами спорта и правильного питания озадачены не только врачи и диетологи. Блогеры, тренеры и известные телеведущие экспериментируют с фитнесом, диетами и делятся результатами на страницах своих книг.
Гэри Таубс «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать»
В своей книге «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать» Гэри Таубс рассказывает, почему подсчет калорий – не эффективный способ похудения, какие продукты «виноваты» в наборе лишних килограммов, насколько вредны низкоуглеводные диеты, как сахар влияет на организм. Собственные выводы автор подкрепляет результатами научных экспериментов и наблюдений. Некоторые из них проиллюстрированы оригинальными фотографиями.
Как полюбить свое тело: 10 книг о бодипозитиве и питании без диет>>
Тина Канделаки «PRO тело»
«PRO тело» – продолжение бестселлера «PRO лицо» известной журналистки и телеведущей Тины Канделаки.
Девушка много лет посещала тренажерный зал, экспериментировала с различными диетами и делилась результатами в социальных сетях. В своей книге Тина ответила на самые популярные вопросы, касающиеся похудения, которые приходили ей от подписчиков.
В «PRO тело» поднимаются следующие темы:
– психологические аспекты, влияющие на похудение;
– питание и прием биологически активных добавок;
– оптимальные объемы физической нагрузки;
– тонкости растяжки и виды эффективного массажа;
– пластическая хирургия.
Натали Макиенко «Сильная девочка устала…Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании»
Срывы в питании на фоне стресса – одна их главных проблем худеющих. Наталья Макиенко – практикующий диетолог и специалист в области женского здоровья. В своей книге она рассказывает, как научиться «слушать» свой организм, какая еда поможет в борьбе против лишних килограммов, как правильно сочетать продукты, как составить рацион питания именно для себя, как не заедать проблемы сладостями и вредной пищей. Книга Натальи Макиенко – это путь к здоровью, стройности и правильным привычкам всего за семь шагов.
Что читают в столице: 10 самых популярных книг Московского региона>>
Синтия Кафка «Мой мотиватор.
3 месяца, чтобы создать идеальное тело»
Блогер Синтия Кафка утверждает, что трех месяцев достаточно, чтобы привести свое тело в порядок.
Книга Кафки – это еженедельное руководство по похудению, рассчитанное на три месяца. В нем описаны рецепты для сбалансированного питания и действенные физические упражнения. Также автор предлагает советы и задания, которые должны мотивировать читателя трудиться для достижения своих целей.
Издание напоминает рабочий блокнот. Помимо основного текста в нем есть интересно оформленные мотивационные фразы, иллюстрированные задания и списки дел на неделю.
Реальная история «1+1» и «Мата Хари» от Пауло Коэльо: 10 книг для чтения в отпуске>>
Урсула Ким «Марафон: 21 день без сахара»
Урсула Ким – фитнес-блогер, автор марафона «Могу без сахара».
Сахар – продукт, с которым легко переборщить. А злоупотребление может привести к ряду проблем: лишнему весу, акне, заболеваниям сердца и сосудов. Главная цель книги – помочь навсегда освободиться от сахарной зависимости.
В книге «Марафон: 21 день без сахара» вы найдете комментарии врачей и психолога, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания.
Что почитать для вдохновения: 10 новых книг от известных блогеров Рунета>>
Наталья Степук «Анатомия стретчинга»
Занятия стретчингом укрепляют мышцы и положительно влияют на нервную и кровеносную системы организма: держать спину прямо становится легче, уходит зажатость, повышается самооценка.
Издание уникально своей формой подачи. «Анатомия стретчинга» – это 78 карточек с авторскими упражнениями по растяжке. Не нужно перелистывать страницы во время тренировок, достаточно разложить карточки перед собой – это позволит не отвлекаться.
Чтобы точно не возникло проблем во время выполнения упражнений, на карточках напечатали QR-коды, перейдя по которым, читатель найдет подробные видео-обзоры.
Книга в подарок: чем порадовать карьериста и романтика>>
Нэнси Кларк «Спортивное питание для профессионалов и любителей»
Каждый человек может подобрать себе рацион питания, который укрепит здоровье и поможет сохранить нужный уровень энергии, необходимый для хорошего самочувствия в течение всего дня.
Нэнси Кларк помогает разобраться в этом вопросе.
Автор рассказывает о том, как правильно питаться при загруженном рабочем графике и, как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие, а не вызывала стресс. Вы узнаете, от каких продуктов стоит отказаться, а употребление каких, наоборот, увеличить.
«Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите» – утверждает Нэнси Кларк.
Алена Мурлаева «SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок»
Алена Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем и блогер-миллионник.
В своей книге девушка рассказывает, как правильно питаться без изнурительных диет, не отказываться от любимых «вкусняшек», не заедать стресс сладостями и заниматься спортом с удовольствием. Книга содержит QR-коды со ссылками на обучающие видео, которые можно посмотреть с помощью бесплатного приложения. Также приводятся упражнения – их можно выполнять даже в домашних условиях.
«SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок» – это баланс между тем, что полезно, и тем, что приятно.
Синдром выгорания: 10 книг для мотивации на работе и в жизни>>
Дэвид Кесслер «Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать»
Дэвид Кесслер – современный американский писатель, доктор медицины и персональный консультант звезд шоу-бизнеса. На его счету четыре книги в жанре нон-фикшен.
Доктор Кесслер изучил результаты последних исследований мозга, интервью ведущих врачей и выдвинул свою теорию о том, как люди попадаются в маркетинговые ловушки производителей. В книге автор рассказал, почему, по его мнению, человечество потеряло контроль над аппетитом. Также издание содержит рекомендации и советы, которые помогут побороть пищевую зависимость.
Алекс Хатчинсон «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»
Алекс Хатчинсон составил руководство, опираясь на актуальную информацию о здоровье человека и занятиях спортом.
Для этого автор изучил более 400 статей, опубликованных в академических изданиях, и более 100 тематических интервью. Хатчинсон постарался ответить на все самые популярные вопросы о фитнесе: как лучше питаться, сколько нужно тренироваться, какие спортивные гаджеты могут понадобиться, кому лучше выбрать кардиотренировки, а кому – силовые.
| 1 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:04:11 | 6.45 | 41,52% | |
| 2 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:00:55 | 1. 65 | 72,99% | |
| 3 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:02:08 | 1.78 | 63,94% | |
| 4 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:03:10 | 4. 51 | 38,07% | |
| 5 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:01:07 | 1.20 | 83,81% | |
| 6 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +3 | 00:01:04 | 1. 34 | 82,50% | |
| 7 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:04:35 | 4.05 | 59,41% | |
| 8 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +3 | 00:04:26 | 8. 08 | 46,26% | |
| 9 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:01:04 | 1.84 | 74,74% | |
| 10 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +3 | 00:03:35 | 4. 91 | 51,11% | |
| 11 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:00:41 | 1.46 | 81,22% | |
| 12 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +4 | 00:03:00 | 2. 12 | 71,36% | |
| 13 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:00:52 | 1.41 год | 82,90% | |
| 14 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:01:02 | 2. 17 | 72,71% | |
| 15 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -11 | 00:04:04 | 6.90 | 25,06% | |
| 16 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +3 | 00:02:37 | 2. 69 | 56,13% | |
| 17 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:01:51 | 3.64 | 48,65% | |
| 18 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:03:01 | 4. 92 | 27,71% | |
| 19 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +39 | 00:03:14 | 4.91 | 50,45% | |
| 20 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -12 | 00:02:18 | 3. 45 | 48,53% | |
| 21 год | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:02:19 | 2.89 | 59,17% | |
| 22 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -2 | 00:02:55 | 2. 56 | 63,87% | |
| 23 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -1 | 00:01:47 | 4.00 | 70,06% | |
| 24 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | знак равно | 00:03:01 | 3. 64 | 51,93% | |
| 25 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -2 | 00:04:27 | 4.50 | 50,68% | |
| 26 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -1 | 00:05:24 | 6. 00 | 51,60% | |
| 27 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +21 | 00:01:48 | 3.89 | 56,53% | |
| 28 год | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +2 | 00:02:41 | 2. 07 | 60,68% | |
| 29 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -3 | 00:01:23 | 1.61 | 74,44% | |
| 30 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -1 | 00:03:17 | 3. 23 | 58,96% | |
| 31 год | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -4 | 00:03:40 | 4.53 | 50,46% | |
| 32 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +7 | 00:01:20 | 1. 79 | 72,09% | |
| 33 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -1 | 00:00:58 | 1.38 | 75,72% | |
| 34 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -3 | 00:03:43 | 4. 87 | 45,51% | |
| 35 год | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:01:22 | 2.10 | 69,51% | |
| 36 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -3 | 00:02:07 | 1.91 | 70,84% | |
| 37 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -9 | 00:03:52 | 5.38 | 39,58% | |
| 38 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -4 | 00:01:55 | 2.28 год | 63,42% | |
| 39 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +3 | 00:00:57 | 2.04 | 74,96% | |
| 40 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -3 | 00:01:40 | 1.79 | 69,56% | |
| 41 год | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -1 | 00:01:05 | 1.53 | 76,50% | |
| 42 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +4 | 00:06:10 | 7.03 | 35,43% | |
| 43 год | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +1 | 00:02:59 | 4.26 | 36,56% | |
| 44 год | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +8 | 00:04:58 | 7.56 | 38,44% | |
| 45 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -10 | 00:03:28 | 4.11 | 33,37% | |
| 46 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -1 | 00:02:08 | 1.76 | 77,64% | |
| 47 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +20 | 00:02:25 | 3.10 | 49,82% | |
| 48 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +7 | 00:06:03 | 7.65 | 41,81% | |
| 49 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | +28 | 00:08:23 | 14.67 | 32,93% | |
| 50 | Здоровье> Питание, Диеты и фитнес | -12 | 00:03:35 | 5.25 | 52,14% |
Часто задаваемые вопросы | Лучший онлайн-консалтинг по фитнесу и оздоровлению
В ОБЛАСТИ РУКОВОДСТВА И УПРАВЛЕНИЯ Я ОБЯЗАН:
- Обеспечение того, чтобы повседневные операции и взаимодействие с клиентами как минимум соответствовали основным ценностям и этическому кодексу моей компании.
- Надлежащее обучение и повышение квалификации всего персонала для максимального повышения эксплуатационных возможностей и повышения качества обслуживания клиентов.
- Рассмотрение и внедрение отраслевых инноваций, которые улучшают мою способность предоставлять клиентам и клиентам безопасные, качественные продукты и услуги в благоприятной среде.
- Управление поведением персонала и разработка методов работы для сохранения положительного имиджа благополучия в моем районе.
- Подавая пример профессионального, целостного и ориентированного на результат фитнес-оператора, способствующего удержанию каждого клиента или клиента при достижении бизнес-целей.
Мои этические и моральные принципы диктуют, что я должен сосредоточиться на честном и профессиональном организационном развитии и направлять процесс принятия решений. Я считаю, что настоящие профессионалы и известные лидеры должны подавать пример и приспосабливаться к отраслевым или рыночным показателям. Развитие и обучение персонала, в котором мои ценности разделяются и принимаются, заключается в обеспечении безупречного выполнения рабочего протокола и взаимодействия с клиентами. Имидж сообщества и восприятие клиентами качества, ценности и цены организации должны соответствовать этим ценностям, и я являюсь связующим звеном для каждой из них.Я несу ответственность за создание, адаптацию или внедрение улучшений, необходимых для достижения вышеуказанных целей.
В ОБСЛУЖИВАНИИ КЛИЕНТОВ И КЛИЕНТОВ Я ОБЯЗАН:
- Создание безопасной и достоверной среды для благополучия и удовольствия клиентов и клиентов.
- Позитивное и профессиональное вовлечение каждого клиента или клиента без исключения.
- Вежливое и знающее поведение для обеспечения комфорта и удержания клиентов или клиентов.
- Своевременное и точное реагирование на запросы клиентов и поиск разумного решения, удовлетворяющего клиента.
- Поддержание открытого общения с другими людьми Я могу быть профессионально связан с проблемами, проблемами или предложениями по повышению операционной эффективности и качества обслуживания клиентов.
Обслуживание клиентов и безопасность — главные приоритеты любого выдающегося фитнес-профессионала без исключения. Я должен обеспечить безопасную, позитивную и вежливую обстановку.Ожидается, что я буду осведомлен о любых предлагаемых программах, продуктах, ценах или услугах. Я должен общаться с партнерами, клиентами и заказчиками, чтобы развивать культуру, которая обеспечивает открытый диалог, основанный на вышеуказанных принципах.
В РАЗВИТИИ БИЗНЕСА И ПРОДАЖАХ Я ОБЯЗАН:
- Обеспечение целостности всех денежных операций, описаний услуг или любых других деловых операций.
- Тщательное и честное описание предложений услуг или программ для клиентов или клиентов.
- Ведение точного и подробного учета, что обеспечивает эффективную работу.
- Защита конфиденциальности наряду с любой финансовой информацией, полученной от клиентов или клиентов.
- Сохранение профессионального и вежливого имиджа при участии во внешней и внутренней деятельности по развитию бизнеса.
Я должен обеспечить прозрачную среду продаж, чтобы снять напряжение и завоевать доверие потенциальных клиентов или клиентов.Честность, порядочность и основные отраслевые знания являются основополагающими для развития и привлечения клиентов к соответствующей программе. Мои клиенты будут приятно удивлены моим подходом к прибыльному бизнесу с низким давлением и высокой ценностью. Удержание клиентов начинается с тщательного и честного процесса продаж, поскольку это первое впечатление обо мне и моей работе.
В ПРЕДЛОЖЕНИЯХ ДЛЯ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ Я ОБЯЗАН:
- Точное и честное описание услуг, ожиданий и сроков выполнения программ для клиентов или клиентов.
- Разработка и внедрение фитнес-программ на основе научных данных с учетом текущего состояния и конечной цели клиента.
- Безопасное и ответственное вовлечение и инструктаж других во избежание травм или дискомфорта клиента.
- Точный и полный учет в соответствии со всеми местными, государственными и федеральными законами или ожиданиями моих клиентов.
- Постоянное поддержание действующего признанного на национальном уровне сертификата по личному обучению, при этом постоянно расширяя свое образование и квалификацию.
Я понимаю, что клиенты тратят время и другие ресурсы, и должен превзойти их ожидания. Ожидается, что я буду строить всю программу на уровне текущего состояния и цели клиента, чтобы избежать травм и добиться результатов. Я должен и буду поддерживать все национальные аккредитованные сертификаты, чтобы обеспечить максимальное качество и ценность для клиентов. Я должен заработать, а затем укрепить доверие своего клиента, и, обеспечивая последовательность и результаты, я достигну этой цели.
Аккредитованные AFPA программы сертификации питания в Интернете
Программа сертификации Health & Wellness Coach (HWC) фокусируется на процессах коучинга, как быть эффективным коучем и как добиться изменения поведения ваших клиентов. Эта программа фокусируется на том, что здоровье не зависит конкретно от диеты и физических упражнений, но также зависит от поддерживающих отношений, значимой работы, баланса между работой и личной жизнью, духовности и многого другого. HWC также рассматривает многие области жизни клиента, которые могут способствовать стрессу и ухудшению здоровья, вместо диеты и физических упражнений.В программе HWC основное внимание уделяется не питанию, как программе NWC. Для получения подробной информации о программе щелкните здесь.
Программа сертификации консультантов по питанию и здоровью (NWC) фокусируется на том, как добиться от вашего клиента изменений в питании. Консультанты по здоровому питанию — это профессионалы, которые используют свои знания в области питания и физиологии человека для улучшения физического благополучия своих клиентов за счет улучшения своего питания. Курс фокусируется на индивидуальных характеристиках клиентов для разработки пищевых стратегий, которые могут улучшить их жизнь.Вы узнаете, как анализировать пищевые привычки и поведение, анализировать физическое здоровье человека и вносить предложения, основанные на ваших выводах. Для получения подробной информации щелкните здесь.
Программы сертификации NWC и HWC имеют общую важность питания и физических упражнений. NWC гораздо более строго относится к компоненту обучения питанию. Кроме того, коучинг и консалтинг несколько отличаются.
Как консультант по питанию и благополучию вы задаете наводящие вопросы, даете советы и участвуете в сотворчестве, чтобы помочь в решении проблем.Консалтинг отличается от коучинга, потому что при чистом коучинге ответы приходят от клиента.
Как тренер по здоровью и благополучию, вы помогаете кому-то раскрыть свои внутренние препятствия и научиться с ними справляться. Коучи сотрудничают с клиентами в ходе познавательного и творческого процесса, который вдохновляет их на максимальное раскрытие своего личного и профессионального потенциала. Коуч является экспертом в предметной области коучинга, не обязательно экспертом в предметной области темы коучинга клиента, e.г., питание, упражнения.
Фитнес и питание (от Nerd Fitness)
Вам не нужно делать это в одиночку. Есть другой способ.
Если вы когда-нибудь были ошеломлены, когда дело касалось вашего здоровья и физической формы, вы не одиноки.
Если вы когда-нибудь чувствовали себя плохо из-за того, что у вас не хватало мотивации придерживаться плана тренировки, вы не одиноки.
Если вам когда-либо казалось, что чем бы вы ни занимались, вы никогда не сбросите этот вес, вы не одиноки.
Суть дела такова:
Это не твоя вина!
Как Морфеус рассказывает Нео в «Матрице», все вышеперечисленное «- это шерсть, которую натянули тебе на глаза, чтобы скрыть правду»:
Это общепринятое мнение НЕ РАБОТАЕТ.
Эти бесконечные часы кардио НЕ РАБОТАЮТ.
То, что полагаться на силу воли и мотивацию НЕ РАБОТАЕТ.
Понимаете, снежинка у вас особенная (мама была права!) А это значит:
План диеты, который вы разработали на бесплатном веб-сайте, вероятно, не сработает для вас в долгосрочной перспективе. Будь то палео, вегетарианец, кето, целых 30, подсчет калорий, Аткинс или что-то среднее, вы должны выбрать план, который вам подходит.
Это означает, что просмотренное вами бесплатное видео с тренировкой на YouTube не поможет вам достичь тех целей, которые вы поставили перед собой. Будь то уроки кардио-кикбоксинга, программа по измельчению пресса или даже тренировочные лагеря с собственным весом, простого выполнения тренировки будет недостаточно, чтобы вы были похожи на модель из видео.
Вот почему: у вас нет такого же телосложения, гормонов, генетики, возможностей питания или образа жизни, как у всех.Поэтому неудивительно, что общие планы или стратегии не подходят для вашей конкретной ситуации.
Теперь, если ничего из вышеперечисленного не работает…
Что на самом деле РАБОТАЕТ?
По моему опыту и успеху, который я наблюдал за 9 лет работы в Nerd Fitness, у вас значительно больше шансов похудеть и не набирать вес, ЕСЛИ у вас есть следующее:
Стратегия питания, основанная на вашем образе жизни, отношениях с едой и предпочтениях.
План тренировки, разработанный с учетом ваших конкретных целей и количества времени, которое вы можете посвятить упражнениям.
Ответственность от эксперта, который знает вас лучше, чем вы сами.
Я нашел решение, которое подходит мне и нужным членам сообщества Nerd Fitness (это вы!), И я так рад поговорить с вами ниже.
Видите ли, я годами жульничал, когда дело касалось набора формы. Мне кажется, что я играл в видеоигру в режиме Бога или со всеми включенными кодами.
После многих лет борьбы за то, чтобы привести себя в форму, чтобы убедить себя, что мне просто нужно больше работать, быть умнее и использовать больше силы воли, чтобы заставить себя пойти в спортзал, я внес перемену, которая изменила мою жизнь.
Я нанял онлайн-тренера.
Более 4 лет спустя я не могу себе представить, чтобы личный онлайн-тренер не помогал мне в достижении моих целей, держал подотчетным, и я так горжусь тем, что мы, наконец, можем предложить этот опыт широкой публике и через Nerd Fitness.
Тренер по личной ответственности — это как иметь в кармане собственного Йоды (не эвфемизм), который держит вас на прямом и узком пути к становлению джедаем.
Наши клиенты входят в свое приложение Nerd Fitness Coaching и следят за тренировкой, адаптированной для их целей.
Они следят за своей едой, руководствуясь инструкциями своего тренера. И они взаимодействуют со своим тренером, который проверяет их, болеет за их успех и поднимает их, когда они терпят неудачу.
Это кажется глупым, но одного знания о том, что кто-то активно вас поддерживает, может быть достаточно, чтобы привычки начали приживаться. И это даже не влияет на то, что эксперт также разрабатывает план и стратегию, которые уникальны для ваших целей и временных обязательств.
Думайте об этом как о книжке-раскраске по номерам. Вам не нужно учиться рисовать, вам просто нужно следовать инструкциям, и вы получите чертовски красивую картинку!
То же самое и с онлайн-коучингом.
Вам не нужно придумывать идеальный план. Вам просто нужно следовать индивидуальным инструкциям.
Вместо того, чтобы просыпаться несчастными, наши клиенты просыпаются с радостью перед предстоящим днем.
Вместо того, чтобы быть подавленными всеми выборами, которые необходимо сделать, они просто следуют плану, который для них разработан.
Вместо того, чтобы злиться на себя из-за того, что у них недостаточно силы воли, у них есть план, который не требует силы воли, чтобы оставаться на верном пути.
Если вам нужно сбросить сотни фунтов, или вы тренируетесь, чтобы улучшить определенный вид спорта или гимнастическое упражнение (у нас есть клиенты в обеих категориях), наши персональные тренеры по подотчетности могут составить план, адаптированный к вашей жизни, вашему телу и твое расписание.
Универсальный интерфейс веб-сайтов по фитнесу и питанию
Каждый год в январе миллионы людей принимают новогодние обещания.
Один из самых популярных — похудеть и оставаться в форме.
Тренажерный зал заполняется каждый январь, а затем к Дню святого Валентина «решительные» толпы, как правило, исчезают.
Изменить привычки непросто, но несколько веб-сайтов пытаются помочь вам сформировать правильные привычки в фитнесе в течение года. Может быть достаточно сложно придерживаться нового распорядка, поэтому важно, чтобы пользовательский интерфейс этих веб-сайтов соответствовал этим целям.
Чтобы лучше понять опыт пользователей веб-сайтов, посвященных фитнесу и питанию, мы провели ретроспективный анализ четырех популярных веб-сайтов, посвященных фитнесу и питанию:
Сведения об исследовании и участниках
В июле 2019 года мы попросили 204 участника, которые посетили один из четырех веб-сайтов о питании или фитнесе за последний год, рассказать о своем последнем опыте.Затем мы попросили 20 дополнительных участников попытаться выполнить задачу на одном из четырех веб-сайтов, используя нашу платформу MUIQ в декабре 2019 года.
Участники исследования ответили на вопросы о своем предыдущем опыте использования SUPR-Q из восьми пунктов (включая Net Promoter Score). В частности, нас интересовало отношение посетителей к сайту, проблемы, которые у них были с сайтом, и причины, по которым они его использовали.
Полная информация доступна в загружаемом отчете. Вот основные выводы.
Веб-сайт измерения фитнеса и питания UX: SUPR-QSUPR-Q — это стандартизированный показатель качества взаимодействия с пользователем веб-сайта и хороший способ оценить отношение пользователей. Он основан на постоянно обновляемой базе данных, содержащей около 150 веб-сайтов в десятках отраслей.
Оценки — это процентильные ранги, которые показывают, как оценивается веб-сайт по сравнению с другими веб-сайтами. SUPR-Q предоставляет общий балл, а также подробные баллы по подразмерам доверия, удобства использования, внешнего вида и лояльности.Его элемент легкости также может предсказать точную оценку эквивалента SUS.
Показатели четырех веб-сайтов, посвященных фитнесу и питанию, в исследовании восприятия выше среднего и составляют 69 -й процентиль (результат лучше, чем 69% веб-сайтов в базе данных). Показатели SUPR-Q для этой группы варьировались от 54 -го -го процентиля (Livestrong) до 80 -го -го процентиля (Weight Watchers).
Лояльность и доверие к бренду
Если посмотреть на субшкалы SUPR-Q, то главной областью улучшения для всех сайтов, кроме Livestrong, была лояльность.Среднее значение NPS для этих сайтов, посвященных фитнесу / питанию, составило 7%. Отражая оценки SUPR-Q, участники реже всего рекомендовали веб-сайт Livestrong (-12%) и, скорее всего, рекомендовали Weight Watchers (19%).
Наибольшим улучшением для Livestrong стало доверие, с показателем 30 -го процентиля. Уход Лэнса Армстронга от бренда и негативные отзывы в прессе могли повлиять на восприятие пользователями доверия к компании. Участники также высказали опасения по поводу достоверности и того, что некоторая информация на сайте неточна.
«Иногда я не уверен, насколько я могу доверять информации на веб-сайте». — Пользователь Livestrong
«Я не знаю, вся ли информация достоверна. Иногда кажется, что сайт слишком быстро подскочил на тенденции или недавнем открытии, прежде чем его утверждения были подтверждены ». — Пользователь Livestrong
«Я хочу, чтобы они указали полномочия автора в самом начале статьи. — пользователь Livestrong
У участников также были проблемы с количеством рекламы на веб-сайте Livestrong, а также с количеством автоматически воспроизводимых видео.
« В статьях, которые я читаю, очень мало актуальной информации, в основном о еде. В большинстве статей содержится точно такая же информация, что и в статьях, которые я нашел на других сайтах, вплоть до плагиата. Кроме того, я нахожу их «видео дня», которое автоматически воспроизводится, очень раздражающим, особенно с учетом того, что это будет одно и то же видео в течение нескольких месяцев.Мой опыт работы с сайтом Livestrong в целом оставляет у меня впечатление, что они ценят количество важнее качества ». — Пользователь Livestrong
«Всплывающие окна / реклама иногда могут раздражать». — Пользователь Livestrong
Основные задачи: поиск фактов о питании и рецептов
Два основных вида деятельности, которые, по словам участников, выполняли на сайтах, посвященных фитнесу и питанию, были поиск фактов о питании и поиск новых рецептов или планов питания.Участники использовали сайты для вдохновения и советов по здоровому питанию.
«Мне нравится вкладка рецептов. Он предлагает множество простых в приготовлении рецептов здорового питания ». — Пользователь Livestrong
«Я часто захожу на сайт, чтобы узнать, есть ли у них новые рецепты». — Пользователь Weight Watchers
«Я проверяю, какие продукты из определенных групп продуктов мне следует есть». — Пользователь ChooseMyPlate
Чтение статей о фитнесе (18%) и отслеживание диеты и упражнений (16%) также были частыми задачами.
«Я читаю статьи о здоровье и фитнесе, а также на случайные темы, которые я ищу в определенный день». — Пользователь Livestrong
«Я записываю дневной прием пищи». — Пользователь MyFitnessPal
«Я добавлю еду в свой дневник или найду определенную еду, чтобы узнать, сколько в ней калорий». — Пользователь MyFitnessPal
Чтобы найти возможные точки трений для основных задач по поиску информации о питании и рецептов, мы попросили участников исследования MUIQ подумать вслух, чтобы найти определенный рецепт или информацию о здоровом питании.
После просмотра видео участников мы обнаружили, что участники Livestrong изо всех сил пытались найти конкретный рецепт кексов без глютена, как показано на видео ниже (Загрузить видео). Функция поиска на Livestrong проста и не помогла участникам найти правильный рецепт.
Видео 1: Плохой поиск. Функция поиска на веб-сайте Livestrong была проблематичной и не дала полезных результатов. Более того, огромное количество результатов и отсутствие фильтров сделали эту задачу сложной для участников.
Как сайты о фитнесе и питании влияют на пользователей?
Слово «диета» определенно имеет для некоторых отрицательный оттенок. Эти веб-сайты заставляют людей чувствовать себя хорошо? Действительно ли они помогают улучшить привычки?
Из всех веб-сайтов только 59% участников согласились с тем, что использование веб-сайтов о фитнесе и питании помогает им чувствовать себя лучше. Было также установлено, что это второй по важности ключевой фактор взаимодействия с пользователем веб-сайта о здоровье (объясняющий 14% дисперсии в оценках SUPR-Q).Только 53% пользователей Livestrong согласились с тем, что веб-сайт заставляет их чувствовать себя хорошо, в то время как так думали 64% пользователей ChooseMyPlate и Weight Watchers.
«Мне кажется, они болеют за меня». — Пользователь Weight Watchers
«Мне нравится, что приложение дает мне надежду и помогает мне не чувствовать себя таким одиноким». — Пользователь Livestrong
Другие ключевые факторы, влияющие на пользовательский опыт веб-сайта о фитнесе и питании, включают отношение к бренду (15%), простоту изучения того, что сайт делает и предлагает (11%), использование веб-сайта для улучшения привычек (10%), отслеживание приема пищи и закусок. (10%) и понятная информация о питании (7%).Взятые вместе, эти элементы объясняют 68% дисперсии оценок SUPR-Q.
Рисунок 2: Ключевые факторы, влияющие на пользовательский опыт веб-сайта о фитнесе / питании (R-Sq = 68%).
Изучение того, что предлагает сайт, объясняет 11% посещений сайта, посвященного фитнесу / питанию. В ходе последующего исследования юзабилити мы обнаружили, что участникам программы Weight Watchers было сложно найти конкретную информацию о планах, предлагаемых на веб-сайте, как показано в видео ниже (Загрузить видео).
Видео 2: Плохая обнаруживаемость. Участникам было сложно найти конкретные подробности о еде, которую они могли съесть по Зеленому плану. Этот участник искал слово «план». «Как это работает» не было ясным призывом к действию. Кроме того, информация о Зеленом плане была в формате PDF, что затрудняло чтение. На веб-сайте также отсутствует общая панель поиска, которая, по мнению участников, была «странной».
«Использование веб-сайта помогло мне улучшить мои привычки» также было важным фактором, влияющим на качество веб-сайта о здоровье (10%).Хорошая новость заключается в том, что 74% участников веб-сайтов согласились с этим утверждением.
« Это облегчает мою потерю веса». — Пользователь Weight Watchers
«Оценка потери веса в конце каждого дня регистрации побуждает меня поддерживать потребление калорий в рамках моих целей». — Пользователь MyFitnessPal
«Это кратко и легко для понимания. Он хорошо резюмирует исследование с точки зрения непрофессионала, поэтому его очень легко понять и внедрить изменения. — пользователь Livestrong
Высокий уровень использования мобильных устройств
Использование мобильных устройств в этой отрасли было высоким: 66% участников сообщили об использовании мобильных веб-сайтов, а 50% использовали мобильные приложения для разных брендов (аналогично нашему банковскому анализу). Пользователи мобильного приложения посещают ежедневно на сайтах ChooseMyPlate и Weight Watchers и еженедельно на сайтах Livestrong и MyFitnessPal.
Активное отслеживание приема пищи и тренировок было главной причиной использовать мобильное приложение.
«Я отслеживаю еду, которую собираюсь съесть или уже съел. — пользователь MyFitnessPal
«Обычно я следую своему плану через приложение». — Пользователь ChooseMyPlate
Пользователям MyFitnessPal понравилась возможность «сканировать» еду, чтобы упростить отслеживание приема пищи.
«Мне нравится, что я могу отслеживать свою еду и искать существующие продукты в базе данных». — Пользователь MyFitnessPal
«Мне нравятся сканеры штрих-кода». — Пользователь MyFitnessPal
«Мне нравится, что я могу использовать его для отслеживания еды на ходу, и в базе данных уже есть почти все продукты, которые мне нужны. — пользователь MyFitnessPal
Проблемы с мобильными приложениями включали плохую интеграцию с другими приложениями (такими как приложение Health или счетчики шагов). Участники также жаловались, что иногда бывает сложно найти определенные продукты в базе данных или что некоторые продукты содержат неверную информацию о калорийности или здоровье.
«Иногда информация в базе данных несовместима с этикетками на упаковке продуктов (например, калорийность и т. Д.)». — Пользователь MyFitnessPal
Несколько других участников заявили, что в базе данных не хватает разнообразия в базе данных по пищевым продуктам, особенно по пищевым продуктам из разных культур.
«Здесь не хватает блюд разных культур, например, азиатской. Я азиат и с трудом ищу еду, которую я ел, потому что ее нет в базе данных ». — Пользователь MyFitnessPal
«Невозможно найти точное количество калорий / информацию о питании для большого количества различных продуктов. Продукты будут отображаться в результатах поиска с самыми разными сведениями о питании. Возможности ужина ограничены. Заготовки «этнических» продуктов питания еще более ограничены.Это действительно работает лучше всего, если вы едите только основные американские диетические продукты и заказываете самые обычные блюда в крупных сетях ресторанов ». — Пользователь MyFitnessPal
РезюмеАнализ пользовательского опыта четырех веб-сайтов о здоровье обнаружил:
- Weight Watchers лидирует, а Livestrong отстает. Недавние пользователи четырех веб-сайтов, посвященных фитнесу и питанию, сообщили о впечатлениях выше среднего (оценка SUPR-Q упала до 69 -го процентиля).У Weight Watchers были самые высокие относительные баллы — 80 -й -й процентиль, а у Livestrong самый низкий — 54 -й. Livestrong также имел самый низкий NPS (-12%) и худшее отношение к бренду и рейтинг доверия.
- Пользователи заходят сюда, чтобы узнать о питательных веществах и узнать о еде. Участники наиболее часто посещали веб-сайты, посвященные здоровью, чтобы узнать о питательных веществах и найти новые рецепты. Вдохновение для здорового питания было главной причиной посетить веб-сайты, а затем прочитать статьи о фитнесе и питании.Участникам последующего исследования юзабилити было сложно найти рецепт на Livestrong из-за простой функции поиска.
- Веб-сайты должны доставлять удовольствие пользователям и уменьшать трение, чтобы улучшить привычки. «Веб-сайт заставляет меня чувствовать себя лучше» и «Использование веб-сайта помогло мне улучшить мои привычки» оказались важными ключевыми факторами, влияющими на качество обслуживания пользователей веб-сайта о здоровье. К сожалению, только 59% участников на сайтах согласились с тем, что веб-сайты заставляют их чувствовать себя хорошо; есть очевидные возможности для улучшения.
- Мобильный опыт важен. Использование мобильных устройств в этой отрасли было высоким: 66% участников сообщили об использовании мобильного веб-сайта, 50% используют мобильное приложение для разных брендов, а 31% пользователей ChooseMyPlate и 27% пользователей Weight Watchers ежедневно посещают мобильное приложение. Участникам нравится использовать приложение как способ отслеживать свои приемы пищи и тренировки на ходу. Возможность сканирования пищевых продуктов важна, хотя участники хотели бы, чтобы базы данных о пищевых продуктах были более надежными.
Фитнес
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».
Я согласен Настройки файлов cookie
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.
Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie».«Нажмите кнопку« Сохранить настройки », чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок« Параметры защиты данных »в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie мы использования, пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.
Я согласенНеобходимые файлы cookie
Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций.Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.
Маркетинговые файлы cookie
Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.
Социальные файлы cookie
Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях.Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.
Сохранить настройкиОнлайн-коучинг: фитнес и питание
Каждый день в Born Fitness
приходят тысячи людей в поисках совета по здоровью и фитнесу, которым они действительно могут доверять.
Подавляющее большинство считают:
- Запутались о том, как лучше всего есть и заниматься спортом, чтобы на самом деле достичь своих целей.
- Переполнено противоречивой информацией, которая, кажется, постоянно меняется.
- Сытый по горло своей борьбой, чтобы похудеть или изменить свое тело — иногда после многих лет усилий.
Это неудивительно.
Я работаю в этой индустрии долгое время и видел, насколько сомнительными могут быть определенные компании или «эксперты». Я видел, как вся отрасль может охотиться на людей, давая ложные обещания и распространяя дезинформацию. Я также видел негативные последствия погружения в «эхо-камеру» фитнес-индустрии — темные пещеры в социальных сетях, где крики, возмущение и бездельничанье заглушают все остальное.
Подумайте об этом: Вы когда-нибудь мечтали прочитать этикетки с пищевыми продуктами или отказаться от любимой еды? Вы когда-нибудь мечтали, что будете беспокоиться о том, что будете выглядеть глупо в спортзале? Или чувствуете себя неуверенным после просмотра десятков фотографий в Instagram?
Ада нет.
Много лет назад вам когда-нибудь снилось, что вы просыпаетесь уставшим и спешите в течение дня? Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы вечером выпить несколько раз, чтобы расслабиться? Или бездумно перекусывая тем, что, как вы знаете, позже почувствуете себя виноватым? Или вы слишком устали в конце дня, чтобы общаться с семьей?
Конечно, нет.И все же именно столько людей живет день за днем, год за годом.
А что, если бы жизнь была другой?
Представьте себе другое утро понедельника…Вы встаете с постели, надеваете красивую спортивную одежду, берете чашку кофе в любимом месте и отправляетесь в тренажерный зал.
Вы встаете с постели, надеваете красивую спортивную одежду, берете чашку кофе в своем любимом месте и отправляетесь в тренажерный зал.
Вы надеваете наушники и включаете музыку.Вместо того, чтобы возиться, пытаясь понять, что делать, вы открываете новую программу, которую тренер прислал вам на выходных. Что на нем сегодня? Вы пролистываете и видите, что он добавил еще одно базовое упражнение, как вы и просили. Также есть забавное упражнение для верхней части тела. «Чтобы помочь плечу», — пишет он. Имея в руках свою программу, вы включаете музыку и следующие 45 минут проводите в движении, в поту и кивая головой в такт.
После отличной тренировки вы принимаете душ (на секунду одобрительно взглянув в зеркало), берете смузи на завтрак и отправляетесь в офис.
Персонализированное руководство по питанию
Когда наступает обеденное время, вы достаете телефон и проверяете свой план питания. Быстрый взгляд — это все, что вам нужно, и вы точно знаете, что делать, чтобы достичь своих целей и чувствовать себя прекрасно.
Никаких ограничительных планов, только рекомендации по выбору наилучшего решения для ваших индивидуальных целей — так что вы всегда будете в курсе, собираетесь ли вы с друзьями, в отпуске или готовитесь к отпуску с семьей.
После обеда вы снова в офисе.В то время как остальная часть здания выглядит так, будто ее захватили зомби, которым нужна четвертая чашка кофе, вы все еще чувствуете сосредоточенность, даже несмотря на то, что сейчас 15:00. Вы рано заканчиваете работу, отправляете электронное письмо своей команде и выключаете компьютер на день.
По дороге домой вы останавливаетесь у магазина, чтобы купить свежие продукты на ужин.