Книга похудеть: самое интересное о книгах, писателях, литературных жанрах и течениях

Похудение начинается «с головы» • Интервью на сайте издательства БОМБОРА

Психолог и автор книги «Теория большого срыва» уверена: чтобы похудеть, нужно… играть. Да-да, вы не ослышались. А от диет и ограничений наоборот пора отказаться. Мы поговорили с Галиной о лишнем весе, его связи с коллективным бессознательным и о том, как с этим бороться.

— Диеты не работают. Диетологи, психологи — все твердят об этом. Почему же тогда до сих пор так много тех, кто пробует худеть по диетам?

— Десятилетиями нам твердили: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Первая диета появилась в исторических документах, когда Вильгельм Завоеватель — крупный во всех смыслах политический деятель — решил похудеть, заменив еду алкоголем. Вся история религиозных постов транслирует идею ущемления плоти. Хотим мы или нет, это часть нашего коллективного бессознательного, да и выглядеть как модель на обложке хочется уже сейчас. К счастью, в последнее десятилетие появляется все больше информации о том, что похудение начинается «с головы». Психологам это было известно со времен Фрейда.

Из популярных изданий об этом впервые написал Newsweek: потребность в жирной, калорийной пище связана с тоской и неустроенностью, а жир на теле прикрывает внутреннюю напряженность, беззащитность, недолюбленность. Но должно пройти еще немало времени, пока идея похудения с психологом займет в умах столь же прочное место, какое сейчас занимают диеты.

— Почему при похудении случаются срывы при похудении? И есть ли способ их избежать совсем?

— Предлагаю вернуться к известной формуле «меньше есть и больше двигаться». Нужно захотеть меньше есть и больше двигаться, тогда вес снижается естественно без диет и срывов. Чтобы захотеть, недостаточно силы воли. Даже наоборот: чем строже ограничения, тем сильнее волевые усилия и тем быстрее истощается волевой ресурс. Воля конечна. У мотивации есть пики и спады. Это справедливо для 90% людей (от 5 до 10%, по разным данным, генетически предрасположены к тому, чтобы легко переносить ограничения).

Основной механизм срыва — пружина. Чем больше она сжимается ограничениями, тем скорее и ярче проявится срыв. Поэтому срыв включен в само понятие диеты.

Следующий механизм — чайник. Если бы у него не было носика, внутреннее давление просто разорвало бы чайник изнутри. Человек, который носит внутри много скрытого напряжения, «разряжается» едой — это самый доступный способ успокоиться, снизить эмоциональную чувствительность, какие бы эмоции за этим не стояли — от скуки до гнева. Внутреннего напряжения можно не замечать, пока «последняя капля» в виде пищевых ограничений не переполнила чашу, и вот приходит Его Величество Срыв.

Еще один механизм срыва — внутренний ребенок. Тот самый малыш, которого «недокормили» теплом, любовью, комфортом, похвалой, защищенностью — сидит внутри и требует конфету. Ведь сладкое — синоним любви, начиная со сладкого и жирного материнского молока до той конфеты, которой нас поощряют, когда мы хорошо прочитали стихи с табуретки. Это автоматизм, проторенная дорожка в психике между едой и состоянием комфорта. Поэтому в стрессе так тянет «жевнуть».

Радость же — единственная эмоция, которую мы не заедаем. Так что больше радости! Как говорил барон Мюнхгаузен, улыбайтесь, господа, улыбайтесь — самые большие глупости на земле делаются с серьезными лицами. Чтобы не срываться — не садитесь на диету.

— И если не обращаться к диетам, то как худеть? Давайте составим уравнение успешного похудения. Какие составляющие в нем будут?

— Любовь к себе + стрессоустойчивость (ведь именно стрессы обычно заедаем) + решенные внутренние задачи (отношения, обиды на родителей, страхи, тема женственности/мужественности и прочие).

В этой формуле нет ничего про белки-жиры-углеводы, потому что питание и образ жизни подстраивается под внутреннее содержание уже без дополнительных усилий и срывов. Может показаться, что это недостижимо, но моя практика, которая измеряется сотнями тысяч участников программ, показывает: это не просто реально, а даже несложно, если «худеет» сначала подсознание, а потом уже тело.

— Почему вы выбрали формат книги-игры для «Теории большого срыва»? Что он подразумевает?

— Игровые технологии сейчас используются повсеместно, они втрое эффективнее для усвоения нового. В случае с лишним весом они особенно хороши. Игра помогает миновать контроль сознания, в том числе привычное «чтобы похудеть, нужно сесть на диету». Погружение в игру — прямая дорога в бессознательное. Вы вряд ли можете себе представить, какая атмосфера царит на моих онлайн-играх, одна из которых даже установила официальный мировой рекорд на самое массовое похудение. Мы так устаем от работы, ответственности, необходимости многое контролировать (включая еду и собственное тело, как будто они чем-то провинились и вышли из доверия)… Взрослые люди увлеченно играют на лишние килограммы и… выигрывают. Результаты в недельных играх от — 1-2 до 10 кг без диет и тренажеров.

Игра — это популярная подача материала, юмор, игровые баллы, подарки. Все это есть в книге, а чтобы поддержать игровую атмосферу, мы добавили к книге доступ в игровое онлайн-пространство, где можно не просто считать накопленные баллы на бумажке, а участвовать в общей игре, общаться с другими игроками, зарабатывать подарки и получать дополнительные «плюшки».

— Где на ваш взгляд, искать мотивацию для похудения? Или так: нужно ли ее искать, если она незаметна на первый взгляд, не очевидна?

— Мотивацию можно искать изнутри и снаружи. Внешняя мотивация — на слове «надо». Внутренняя основана на добром подходе к себе. Одна из историй, описанных в книге, как раз об этом: Ирина худела на слове «надо», но ее не хватало надолго, чтобы готовить себе отдельную еду (семья предпочитала жареную картошку и отбивные), стыдно было брать с собой на работу лоточки с отварной брокколи… да и сама эта брокколи уже не лезла. В игре у Ирины произошло осознание: «Если мне не лень заботиться о троих своих детях, то почему я не могу отнестись к себе как к собственному четвертому ребенку?!». И «надо» заменилось на «люблю и забочусь» — и готовка перестала быть в тягость, и семья с жареной картошки перешла на здоровую еду без понуканий, и вес снизился за год со 130 до 100 кг. Вроде бы действия те же, но одно слово может многое изменить.

Я предлагаю искать мотивацию внутри себя. Внешняя мотивация — худеть ради модельных стандартов, ради того, чтобы муж не ушел к более стройной сопернице или чтобы мама похвалила — это всегда будет вести к срывам. Любая мотивация имеет пики и спады, это нормально. На временном спаде мотивации важна поддержка окружения (поэтому групповые методы снижения веса самые эффективные), новизна впечатлений, вспомнить о своих победах. Отлично помогают психологические практики.

7 книг о похудении, способных вдохновить вас

СОДЕРЖАНИЕ:

Похудение – это не только о теле, но и об образе мышления. Можно забить свой шкаф вещами на несколько размеров меньше, как рекомендуют советчики в интернете, или положить на самое видное место джинсы, в которые не влезаете вот уже который сезон, но разве это станет панацеей? Начните с внутренней мотивации. Толчком для действий станут книги о похудении. Не ждите лета, праздников, знаков свыше, меняйте свою жизнь уже сейчас.

Чем книги о питании и похудении могут помочь?

Если вы здесь, значит цифры на весах вызывают печаль, а вопросов о питании и похудении больше, чем ответов. Не всегда есть время и средства, чтобы посещать специалистов, поэтому книга – лучшая из возможных альтернатив. В отличие от многочисленных форумов в интернете с анонимными советами, большинство из которых калечат, а не лечат, за книгами стоят конкретные люди с большим опытом и ответственностью за написанное.

Мотивационные книги по похудению помогут:

• избавиться от большого количества мифов относительно еды
• изменить привычки и избежать пищевых расстройств
• наладить режим питания
• доказать, что процесс сброса веса не основывается на постоянном истощении и изнуряющем контроле

Советуем несколько книг после которых вам захочется перейти от слов к действиям.

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Ольга Маркес и Елена Дегтярь

В этой книге по похудению прекрасно всё: начиная с названия и заканчивая практическими рекомендациями. Как известно, у похудения две главные стороны медали – спорт и питание. На второй из этих пунктов вы получите максимально исчерпывающий ответ.

Главная ценность заключается в том, что вся информация подкреплена реальной практикой. Автор книги, Ольга Маркес – основательница школы идеального тела #SEKTA, которая за 7 лет работы помогла добиться желаемых результатов 100 тысячам человек. Весь материал основан на реальных примерах, статистике и тех программах, которые команда использует для своих клиентов, которых они ласково называют выпускниками. Начните свой путь к идеальному телу с изменения пищевых привычек.

«Я не умею худеть» Пьер Дюкан

Это настоящий бестселлер в мире книг о похудении, который взяли на вооружение многие терапевты в мире. О диете Дюкана слышал каждый третий, даже тот, кто никогда не имел проблем с весом. Проанализировав свою многолетнюю врачебную практику, автор книги написал пошаговую инструкцию питания, в основе которой – животные белки. Она не даст мгновенных результатов, не обещает чудесных трансформаций за неделю без регистраций и СМС. Это планомерная и поэтапная работа, требующая физических и психологических усилий. При систематическом выполнении рекомендаций, сброшенные килограммы не будут возвращаться обратно, как происходит в большинстве случаев, и это её главное преимущество.

«Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать» Стефан Гийанэй

Заедание стрессов, вечные перекусы, фастфуд, поздние и плотные ужины – всё это сказывается на здоровье, а мозг формирует вредные привычки, от которых в дальнейшем сложно отказаться. Если вам не нравятся художественные книги о похудении, доверьтесь научно-популярной литературе, основанной на большом количестве фактов, гипотез и открытий относительно человеческого организма. Книга «Голодный мозг» рассказывает о строении и особенностях работы мозга, а также о том, как обмануть первичные инстинкты и перестать поддаваться соблазнам. Хотите знать информацию о том, как влияют жиры на мышление, какая еда способна внести изменения в ДНК, о маркетинговых ловушках и как в них не попасть? Тогда эта книга для вас!

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова

Это одновременно книга по похудению и практическое пособие с интерактивными вставками, которая поменяет ваше отношение к питанию. В ней опровергаются многочисленные мифы, связанные с едой, и даются практические задания. Вы перестанете чувствовать вину за лишний съеденный кусок торта, считать калории, запрещать себе всё и вся и начнете жить в согласии со своим телом.

Автор – клинический психолог.  Она не понаслышке знает о пищевых расстройствах и их последствиях. Эта книга поможет не только похудеть, но и полюбить себя.

«Конец обжорству» Дэвид Кесслер

Дэвид Кесслер – разрушитель продуктовых мифов. В своей книге он рассказывает о том, как современная реклама и пищевая индустрия формируют наши зависимости и привычки, которые по итогу приводят к обжорству.

Если представить пирамиду «продуктового зла», то для многих на её вершине окажутся чипсы, Кока-Кола или выпечка. По мнению автора книги, главное зло кроется в трех компонентах: сахаре, соли и жире. Именно они формируют кратковременное удовольствие и вызывают сверхаппетит, которому так сложно противостоять. А это приводит к ожирению, целлюлиту и другим нежелательным изменениям в теле. Зная причину, не придется бороться с последствиями.

«Ешь, пей, худей. Здоровье без диет» Наталья Самойленко

Наталья Самойленко – доктор в сфере диетологии и эндокринологии, которая долгое время работает в Украине и помогла побороть лишний вес в том числе многим селебрити. К примеру, среди её клиентов были  всем известные Маша Ефросинина, Юрий Горбунов и Катя Осадчая.

Как и в других книгах о похудении, главным лейтмотивом стали причины лишнего веса, гормоны, вредные привычки. Здесь вы найдете большое количество информации о белках, жирах и углеводах, с которыми рано или поздно все равно придется подружиться, чтобы чувствовать себя хорошо и не пыхтеть в спортзалах. Приятным бонусом станут яркие иллюстрации и много практических советов.

«Диета Монтиньяка. 190 лучших рецептов для вкусного похудения» Монтиньяк Мишель

Предположим, вы уже поняли как работает мозг, почему сформировались те или иные привычки, узнали как от них избавиться. Неизбежно возникнет вопрос: что же можно есть и как это приготовить так, чтобы не во вред себе? Тут на помощь приходит сборник с рецептами. Создал его французских диетолог, который, во-первых, сам потерял 16 килограмм за 3 месяца, а во-вторых, создал уникальное меню на 5 недель, благодаря которому вам не придется ежедневно питаться только гречкой, отварной грудкой и кефиром. В одной книге уместились авторская методика похудения и 190 рецептов для правильного и сбалансированного рациона, который неизбежно приведет к потере веса.

Все мы не Анджелины Джоли, но стать лучшей версией себя не поздно никогда. Если для похудения было испробовано буквально всё: от голодания до судорожного взвешивания каждой порции и расчета калорий, попробуйте подойти к проблеме с другой стороны, более системно. Прокачайте свой мозг и хорошенько изучите изнанку вопроса. Возможно, проблема кроется в психологическом голоде или пищевых расстройствах. Каждая из вышеперечисленных книг – это кладезь практических советов и тот недостающий пазл, который поможет увидеть желаемую отметку на весах.

Как похудеть читая книгу легко и бесплатно!

Главная \ Статьи \ Супер книга. Похудей с книгой «Диетологи, я вам не верю!» Андрея Воронина

Просто, понятно и интересно. Именно так можно охарактеризовать недавно вышедшую книгу о похудении, автором которой является Андрей Воронин – диетолог, нутрициолог, фитнес-эксперт и человек, похудевший по собственной методике. Именно это и стало отправной точкой для создания уникальной литературы, в которой понятным языком описываются не просто способы похудеть, а возможности стать лучше и духом, и телом. Скачать книгу и похудеть вы можете уже сегодня.

Почему так сложно похудеть?

Если вы заинтересовались книгой, значит уже делали попытки избавиться от лишних килограммов, но видимо все безуспешно. На самом деле с таким результатом сталкиваются практически все, кто пытается добиться эффекта похудения с помощью диеты или занятий в спортзале. Дело в том, что диетологи и фитнес-тренеры не способны учитывать определенные факторы, мешающие вам похудеть, а именно они и являются ключевыми моментами, с которыми нужно работать. 

Вы сможете похудеть легко: книга на своих страницах раскрывает самые распространенные ошибки, которые чаще совершаются. Другими словами, эта книга – способ похудеть по совершенно новой методике. Более того, вы не только сможете распрощаться с лишними килограммами, но также сохранить результат и забыть о проблеме навсегда. Все, что вам остается – это скачать книгу. Похудеть теперь будет несложно, ведь это целая поведенческая терапия, которая помогает вернуть легкое здоровое телу посредством проработки причин появления лишнего веса. Книга помогает приобрести правильные привычки и предпочтения в еде, что является гарантией для закрепления результата. 

Что вы узнаете из книги?

Книга о похудении подробно описывает тот факт, что бороться нужно не с килограммами, а с причинами их появления. Только настроившись на нужную волну, вы сможете изменить свой внешний вид и избавиться от привычек в еде. Но бонусом также станут изменения в отношении к жизни: стрессовым ситуациям, переживаниям. А ведь именно из-за этого зачастую и происходят срывы, и, как следствие, появление избыточного веса. Книга, как способ похудеть станет лучшим вложением в вас и вашу новую жизнь.

Кроме этого, книга рассказывает о том, как диетологи, реклама по ТВ и производители участвуют в заговоре пищевой индустрии, который направлен лишь на большие продажи, а не на здоровье человека. Все эти открытия безусловно станут для вас началом новой стройной жизни. Похудеть, читая книгу легко, нужно лишь попробовать! Это дешевле любого тренинга, при этом содержит все, что нужно знать для самостоятельной коррекции веса.

Как похудеть, читая книгу?

Ответ на данный вопрос кроется на страницах издания. Вы получите огромное количество советов, которые сможете применить на практике. Но главное, вы наконец-то сможете:

• пройти мимо накрытого стола без желания попробовать что-то,
• без сожаления избавляться от недоеденного обеда ваших детей,
• не срываться по каждому поводу, заедая стресс,
• перестать наедаться на ночь,
• правильно и вкусно питаться,
• получать удовольствие от здоровой пищи,
• есть меньше, при этом вставать из-за стола без чувства голода.

Хотите похудеть легко? Книга расскажет, как это сделать простым языком. Еще не верите? Читайте отзывы и вдохновляйтесь результатами тех, кто уже испытал на себе эффект от книги.

Кому понравится книга «Диетологи, я вам не верю!»?

В первую очередь, поможет книга похудеть бесплатно тем, кто действительно хочет избавиться от лишних килограммов и идет к этому не первый год. Уже с первых страниц вы поймете, что способ похудения, описанный на страницах не обязывает прибегать к физической нагрузке или строгим диетам, которые запрещают есть любимые продукты. 

Хитрости и шаги, которые описывает книга, чтобы похудеть бесплатно, не запрещают употреблять в пищу вкусные десерты или просить добавки за праздничным столом. С их помощью вы станете по-другому относиться к еде, а это и есть главная проблема, с которой нужно бороться при избыточном весе. 

Книга, как способ похудеть, не поможет тем, кто не верит в легкое похудение без диет и спортивных нагрузок, кого устраивает полнота и кто не хочет измениться к лучшему. Нет ничего проще, чем скачать книгу, похудеть и начать жить по-новому.

Об авторе

Андрей Воронин – автор книги «Диетологи, я вам не верю!» и самой методики, по которой помог похудеть уже большому количеству людей. Его опыт борьбы с лишним весом длился 12 лет. Перепробованы разные способы от диет до физических нагрузок, но вес, как ни в чем не бывало, снова возвращался. И только после проработки психологических моментов, автору удалось достичь результата, которым теперь он готов поделиться со всеми, кто также страдает от проблем с избыточным весом. 

Автор также изучал диетологию и нутрициологию, что дает дополнительные знания в области похудения с профессиональной стороны. А статус фитнес-тренера позволяет помогать людям худеть комплексно без вреда для здоровья.

Результаты, которыми делятся с гордостью

Главными доказательствами того, что методика Воронина работает, являются отзывы, которые оставляют люди, похудевшие с помощью автора. И хотя каждый потерял разное количество килограммов, а кто-то еще не достиг желаемого результата, так как находится в процессе работы над собой, всех их объединяет одно – они выбрали возможность худеть, читая книгу, без запретов и строгих правил. Именно такой подход и является единственно правильным, ведь только положительный настрой и изменения в голове станут настоящими двигателями прогресса. Вы можете купить и скачать книгу, похудеть и уже завтра начать свой путь к лучшей жизни без лишнего веса.

 

Почему книга действительно поможет похудеть?

На страницах вы получите ответы на самые распространенные вопросы, которые мешают похудеть легко. Книга раскрывает главные секреты и помогает узнать лучше себя и свое тело. Вы научитесь есть правильно и только тогда, когда действительно голодны. Если вы давно ищете способ, как похудеть, книга станет главным путеводителем.

Благодаря методикам, описанными автором простым и понятным языком, вы начнете понимать свои пищевые желания, тем самым забудете о привычках, вредных перекусах, настроитесь на позитивное настроение и наконец-то займетесь собой. Все, что вам нужно – это скачать книгу. Похудеть вы сможете уже после прочтения. 

Полезная книга. Похудей легко: читай и смотри

Помимо того, что вы сможете похудеть, читая книгу, автор также предлагает посмотреть запись вебинара, на которой раскрывает секреты избавления от лишнего веса без помощи диетологов и физических нагрузок.

 

лучшие мотивирующие книги для похудения — 11 рекомендаций на Babyblog.ru

Представляю вашему вниманию последнюю (обновленную) версию упражнения «Почему вы до сих пор не похудели?» Первую версию этого упражнения можно посмотреть в блоге Школы похудения по адресу: http://dietbook.livejournal.com/3997.html
Адрес нового http://dietbook.livejournal.com/9705.htmlПочему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент, объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов, как вы знаете множество. В старой версии были лишь некоторые вопросы помогающие отразить общую картину для анализа. В новой версии эти недостатки были устранены. Я постарался задать всесторонние вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) посетители Школы похудения. В том числе, к упражнению был написан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения анализа вопросов и ответов. Кроме это для вашего удобства был подготовлен файл в формате Excel, в нем собраны все вопросы и оформлены в таблицу. В этом файле вы также можете редактировать свои данные и проводить анализ. Файл с табличкой вы можно скачать по адресу http://www.dietbook.ru/analiz

Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные, неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов влияющих на успешность похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум выявить эти проблемы. Сделать это можно с помощью следующего упражнения. 
Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть. Очень рекомендую отнестись к нему максимально серьезно, выделить на выполнение задания время, т.к. на это может уйти несколько часов, а то и целый день. Но поверьте, результаты будут стоить затраченного времени. Часто просто необходима формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей. Чем и займемся.

Упражнение:
Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок.  
№1 В первой колонке в каждой строке запишите вопросы, которые я дам вам ниже. №2 Во второй колонке этой же строки напротив нужно записать свой «Ответ» на каждый из этих вопросов. №3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Называется она САМОАНАЛИЗ.Вы должны попытаться там дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки используя следующие вопросы «Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? «. Итак. Вот вопросы:

— Какой мой возраст?- Какой мой рост и вес сейчас?- Какой вес я хочу иметь?- Что мне мешает похудеть?- Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?- Сколько способов я уже попробовал(а)?- На сколько максимально я похудел(а)?- Что лучше всего мне помогало?- Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?- Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?- Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?- Занимаюсь ли я самолечением?- Отражается ли это на моем здоровье?- К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?- Какие из этих советов чаще всего помогают (от кого именно)?- Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?- Это помогало? Если да, то, что больше всего давало результатов?- Использовал ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?- Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?- Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?- Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?- Какие чаще всего диеты я использую? (голодание, сбалансированные, моно- (только один или несколько продуктов, низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты)?- Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?- Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?- Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?- Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?- Наедаюсь (отъедаюсь напоследок) ли я перед диетой?- С какого дня я начинаю «новую жизнь»?- Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр.)?- Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь целепостановкой и мотивацией)?- Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?- Рассказываю ли я перед  похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемым сейчас/или в будущем действиям (друзьям, родственникам, знакомым)- Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?- Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?- Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?- Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?
В обычном режиме без диет:
— Правильно ли я питаюсь?- Сбалансированный ли у меня рацион питания?- Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?- Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?- Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?- Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?- Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?- Сколько раз в течении дня я питаюсь?- Сколько времени проходит между едой?- Питаюсь ли я в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и тоже время)?- Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?- Как часто у меня появляется чувство голода?- В какое время оно появляется?- Что я делаю при этом?- Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом.- В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры, стресс)- Перекусываю ли я между основными приемами пищи?- Как часто я питаюсь вне дома?- Есть ли у меня полноценный завтрак?- Есть ли у меня полноценный обед?- Есть ли у меня полноценный полдник?- Есть ли у меня полноценный ужин?- Сколько времени проходит между основными приемами пищи?- Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?- Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?- Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это cделать, показываю пример)?- Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?- Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?- Тщательно ли я пережевываю пищу?- Существуют ли у меня плохие привычки в питании?- Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?- Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?- Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?- Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?- Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?- Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?- Что мне мешает насытить ими свою жизнь?- Хватает ли мне времени в течении дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?- Почему у меня не хватает времени, кто или что в этом виноват?- Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс. Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?- Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?- Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?- Ем ли я непосредственно перед сном?- Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?- Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?- Ем ли я ночь?- Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?- Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?- Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?- Хочу ли я есть проснувшись?- Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?- Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?- Есть ли у меня водные процедуры?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?- Насколько активный образ жизни я веду?- Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?- Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?- Насколько систематически были эти занятий (ежедневно, сколько раз в неделю)?- Как часто случались пропуски?- Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?- Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)- Чаще всего из-за чего бросал(а)?- Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течении дня?- Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?- Каковы по длительности без перерыва эти занятия?- Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течении дня?- Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?- Как часто я двигаюсь в течение дня?- Как обычно проходит мой отдых после работы?- Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?- Как я провожу свой отпуск, праздники  (что делаю, что ем)?- Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?- Как я питаюсь на этих «праздниках»?- Часто ли я употребляю алкоголь?- Какой я употребляю алкоголь. Каком количестве?- Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.- Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?- Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?- Чем для меня является еда? — Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?- Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?- Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?- Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?- Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?- Много ли у вас в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?- Часто ли в моем рационе присутствуют супы?- Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?- Какой объем порции для меня необходим?- Сколько заходов, добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?- Без какой еды я не могу обойтись?- Каким продуктом я злоупотребляю?- Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?- Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые» которые необходимо готовить)?- Как я думаю чаще всего, какова доля «полезных» и «вредных» продуктов в моей корзине/рационе/холодильнике?- А в рационе моих близких?- Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?- Как питаются мои дети?- Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?- Связанны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?- Если проблемы со здоровьем получал(а) ли я рекомендации врачей- Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет почему, есть ли результаты?)- Как изменится моя жизнь, когда я похудею?- Что я будут делать,  какие занятия мне станут доступны, чем займусь?- Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?- Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?- Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?- Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?- Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, клинику)?- Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?- Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?

На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке  на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом («Что нужно изменить?»  — Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» — Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье. Отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет. Что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты!Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст». Дальше отвечаем в том же ключе.Как-то один мудрец сказал – «- В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы. Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все эти вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках это самоанализ, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем.

… И это совет только для разбора ваших ошибок. В курсе похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Узнать подробности или заказать курс похудения вы можете по адресу: WWW.DIETBOOK.RU

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости.Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!До скорой встречи в следующих письмах!

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я — Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Как похудеть к лету: 10 книг о спорте и правильном питании — Гиды

Вопросами спорта и правильного питания озадачены не только врачи и диетологи. Блогеры, тренеры и известные телеведущие экспериментируют с фитнесом, диетами и делятся результатами на страницах своих книг.

Гэри Таубс «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать»

В своей книге «Почему мы толстеем. Механизмы тела, заставляющие нас переедать» Гэри Таубс рассказывает, почему подсчет калорий – не эффективный способ похудения, какие продукты «виноваты» в наборе лишних килограммов, насколько вредны низкоуглеводные диеты, как сахар влияет на организм. Собственные выводы автор подкрепляет результатами научных экспериментов и наблюдений. Некоторые из них проиллюстрированы оригинальными фотографиями.

Как полюбить свое тело: 10 книг о бодипозитиве и питании без диет>>

Тина Канделаки «PRO тело»

«PRO тело» – продолжение бестселлера «PRO лицо» известной журналистки и телеведущей Тины Канделаки.

Девушка много лет посещала тренажерный зал, экспериментировала с различными диетами и делилась результатами в социальных сетях. В своей книге Тина ответила на самые популярные вопросы, касающиеся похудения, которые приходили ей от подписчиков.

В «PRO тело» поднимаются следующие темы:

– психологические аспекты, влияющие на похудение;

– питание и прием биологически активных добавок;

– оптимальные объемы физической нагрузки;

– тонкости растяжки и виды эффективного массажа;

– пластическая хирургия.

Натали Макиенко «Сильная девочка устала…Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании»

Срывы в питании на фоне стресса – одна их главных проблем худеющих. Наталья Макиенко – практикующий диетолог и специалист в области женского здоровья. В своей книге она рассказывает, как научиться «слушать» свой организм, какая еда поможет в борьбе против лишних килограммов, как правильно сочетать продукты, как составить рацион питания именно для себя, как не заедать проблемы сладостями и вредной пищей. Книга Натальи Макиенко – это путь к здоровью, стройности и правильным привычкам всего за семь шагов.

Что читают в столице: 10 самых популярных книг Московского региона>>

Синтия Кафка «Мой мотиватор. 3 месяца, чтобы создать идеальное тело»

Блогер Синтия Кафка утверждает, что трех месяцев достаточно, чтобы привести свое тело в порядок.

Книга Кафки – это еженедельное руководство по похудению, рассчитанное на три месяца. В нем описаны рецепты для сбалансированного питания и действенные физические упражнения. Также автор предлагает советы и задания, которые должны мотивировать читателя трудиться для достижения своих целей.

Издание напоминает рабочий блокнот. Помимо основного текста в нем есть интересно оформленные мотивационные фразы, иллюстрированные задания и списки дел на неделю.

Реальная история «1+1» и «Мата Хари» от Пауло Коэльо: 10 книг для чтения в отпуске>>

Урсула Ким «Марафон: 21 день без сахара»

Урсула Ким – фитнес-блогер, автор марафона «Могу без сахара».

Сахар – продукт, с которым легко переборщить. А злоупотребление может привести к ряду проблем: лишнему весу, акне, заболеваниям сердца и сосудов. Главная цель книги – помочь навсегда освободиться от сахарной зависимости.

В книге «Марафон: 21 день без сахара» вы найдете комментарии врачей и психолога, дневник правильного питания, полезные рецепты и практические задания.

Что почитать для вдохновения: 10 новых книг от известных блогеров Рунета>>

Наталья Степук «Анатомия стретчинга»

Занятия стретчингом укрепляют мышцы и положительно влияют на нервную и кровеносную системы организма: держать спину прямо становится легче, уходит зажатость, повышается самооценка.

Издание уникально своей формой подачи. «Анатомия стретчинга» – это 78 карточек с авторскими упражнениями по растяжке. Не нужно перелистывать страницы во время тренировок, достаточно разложить карточки перед собой – это позволит не отвлекаться.

Чтобы точно не возникло проблем во время выполнения упражнений, на карточках напечатали QR-коды, перейдя по которым, читатель найдет подробные видео-обзоры.

Книга в подарок: чем порадовать карьериста и романтика>>

Нэнси Кларк «Спортивное питание для профессионалов и любителей»

Каждый человек может подобрать себе рацион питания, который укрепит здоровье и поможет сохранить нужный уровень энергии, необходимый для хорошего самочувствия в течение всего дня. Нэнси Кларк помогает разобраться в этом вопросе.

Автор рассказывает о том, как правильно питаться при загруженном рабочем графике и, как сделать так, чтобы еда приносила удовольствие, а не вызывала стресс. Вы узнаете, от каких продуктов стоит отказаться, а употребление каких, наоборот, увеличить.

«Важно не то, что вы едите, а как и когда вы это едите» – утверждает Нэнси Кларк.

Алена Мурлаева «SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок»

Алена Мурлаева – сертифицированный фитнес-тренер с 15-летним стажем и блогер-миллионник.

В своей книге девушка рассказывает, как правильно питаться без изнурительных диет, не отказываться от любимых «вкусняшек», не заедать стресс сладостями и заниматься спортом с удовольствием. Книга содержит QR-коды со ссылками на обучающие видео, которые можно посмотреть с помощью бесплатного приложения. Также приводятся упражнения – их можно выполнять даже в домашних условиях.

«SMART ЗОЖ. Без жестких диет и изнурительных тренировок» – это баланс между тем, что полезно, и тем, что приятно.

Синдром выгорания: 10 книг для мотивации на работе и в жизни>>

Дэвид Кесслер «Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать»

Дэвид Кесслер – современный американский писатель, доктор медицины и персональный консультант звезд шоу-бизнеса. На его счету четыре книги в жанре нон-фикшен.

Доктор Кесслер изучил результаты последних исследований мозга, интервью ведущих врачей и выдвинул свою теорию о том, как люди попадаются в маркетинговые ловушки производителей. В книге автор рассказал, почему, по его мнению, человечество потеряло контроль над аппетитом. Также издание содержит рекомендации и советы, которые помогут побороть пищевую зависимость.

Алекс Хатчинсон «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»

Алекс Хатчинсон составил руководство, опираясь на актуальную информацию о здоровье человека и занятиях спортом. Для этого автор изучил более 400 статей, опубликованных в академических изданиях, и более 100 тематических интервью. Хатчинсон постарался ответить на все самые популярные вопросы о фитнесе: как лучше питаться, сколько нужно тренироваться, какие спортивные гаджеты могут понадобиться, кому лучше выбрать кардиотренировки, а кому – силовые.

ТОП-10 лучших книг о снижении веса в 2020 году

С помощью каких советов, систем и методов действительно можно похудеть?
Реально ли избавиться от ненужных килограммов без душевных и физических страданий?
Какие книги про похудение стали настоящими бестселлерами?

Предлагаем подборку самых востребованных изданий, призванных помочь и женщинам, и мужчинам в борьбе с лишними килограммами.

 

 «Я не умею худеть» Пьер Дюкан — о своей системе питания

Доктор Дюкан описывает в своей книге систему питания, которая мгновенно завоевала популярность, благодаря эффективности (быстрое и серьезное снижение веса) и разумности ограничений в питании. Понятно, что все рекомендации автора обязательны для исполнения, но система Дюкана вполне по плечу каждой женщине. Два первых этапа системы – это жесткое воздействие на лишний вес, два последующих – закрепление полученного результата. Продукты по диете Дюкана имеются во всех российских магазинах – это один из несомненных плюсов диеты. Второе преимущество – разнообразие блюд.

 

«Диета “Доктор Борменталь”» Кондрашова и Дремова

Методика, представленная в книге, помогает избавиться от пятидесяти лишних кг и более. Каждый шаг к снижению веса описан детально. Основная задача книги – перепрограммирование психики. То есть, мышление и действия, направленные быстрое похудение без мучений, и на получение от питания удовольствия без культа еды. Благодаря упражнениям и психологическим приемам, вы переходите сначала к внутренней, а потом и внешней стройности.

 

«Метод Монтиньяка специально для женщин»

Известная методика основана на употреблении исключительно полезных жиров и белков, а также медленных углеводов. Быстрое и действительно эффективное снижение веса — то, о чём можно только мечтать! Короткий путь к похудению с системой Мишеля Монтиньяка.

 

«3000 способов не препятствовать стройности» Л. Мусса

Данная книга особенно рекомендована тем, кто мучается комплексами. Психологический «тренинг» от автора представляет собой выполнение задач, основная цель которых – идеальный вес и любовь к себе. С помощью книги вы забудете о своей заниженной самооценке, поднимете себе настроение и, главное, достигнете желаемого с минимумом финансовых затрат.

Хотите худеть весело и интересно, не меняя своих привычек? Отчаялись сбросить вес? Значит, это то, что вам нужно.

 

«Женские проблемные зоны» Д. Остин — о похудении и избавлении от целлюлита

Книга, в которой известный тренер аэробных программ рассказывает о рациональном питании, эффективных тренировках и самостоятельном составлении спортивных программ. С помощью советов в этой книге можно убрать целлюлит, избавиться от лишних сантиметров на ягодицах, животе и бедрах.

 

«Переговоры с колбасой, или мы – то, что мы едим»

Диетолог и физиотерапевт Марианна Трифонова разделяет людей по психотипам, в соответствии с их вкусовыми пристрастиями, и учит слушать свой организм. С этой книгой вы научитесь получать удовольствие от еды, которая вам полезна, определять границы переедания и правильно выбирать продукты.

 

«Великолепная фигура за пятнадцать минут в день» К.Бобби и Ч.Грир

Популярная методика, позволяющая привести свою фигуру в идеальное состояние, от создателей «Бодифлекс». Всего пятнадцать минут в день, и минус пятнадцать сантиметров в месяц. Упражнения, представленные в книге, подробны и понятны каждому. Преимущество: возможность заниматься спортом и худеть прямо на дому.

«А я умею худеть! Блокнот для легкой походки и неземной красоты» Ю. Пилипчатина

Оптимистичная и эффективная книга, позволившая похудеть уже многим девушкам. Вас ждут десять недель полного преображения, психологические задачи на каждые семь дней и специальные развороты, на которых вы будете фиксировать съеденное, лишнее, полезное и пр.

 

«Минус 60. Система и рецепты в одной книге» Е. Мириманова

Книжка-дневник. Автор делится своей историей избавления от лишнего веса – шестьдесят килограммов за полтора года. Конечно, это не свод правил и не учебник. Но рекомендации автора, мотивация – это как раз то, что определяет правильное направление и настраивает на нужную волну.

С этой книгой вы не только похудеете, но и сможете полностью изменить свою самооценку и свою жизнь.

 

«Конец обжорству» Д.Кесслер — о рефлексе переедания и победе над обжорством

С помощью книги Кесслера вы вернете веру в себя и поймете, почему мы становимся рабами чревоугодия. Вы узнаете, какие продукты вызывают зависимость, откуда берется рефлекс переедания, и как именно избавиться от пищевой зависимости.

Книга о том, как похудеть и научиться правильному отношению к еде.

 

 

Лучшие книги для похудения: психологические для мотивации. ~

Здесь представлены лучшие книги для похудения. Психологические, медицинские и просто для мотивации. Если хотите решить проблемы с лишним весом, тогда вот нужная литература.

Предисловие

Я прочитала тонны литературы по этой проблеме. И, на самом деле, найти нормальную книгу для похудения довольно сложно. Потому что каждый автор старается продвинуть именно свою теорию. А эта самая теория иногда вовсе не подходит определенному человеку: как морально, так и физически.

Поэтому я для вас собрала наиболее оптимальные книги, которые рассматривают проблемы лишнего веса с разных сторон. А вы выбирайте ту, которая у вас откликнется больше всего.

Интуитивное питание (Светлана Бронникова)

Одна из немногих книг, которую я дочитала до конца. Автор простым языком рассказывает, как научиться отделять физический голод от эмоционального. А познав эти азы, подкрутив шестерёнки в своей голове, можно обучить свой разум есть в умеренных количествах.

Интуитивное питание (Эвелин Триболи и Элен Рейш)

Очень понравилось, что авторы не призывают сидеть на диетах. Наоборот, они говорят, что диета пагубно повлияет на наш организм и здоровье в целом.

В противовес этому, Триболи и Рейш советуют научиться слушать своё тело. Когда ты действительно хочешь есть? Не голова ли от скуки или от проблем требует вкусненького? Или, всё-таки, твой желудок?

Терапия пищевого поведения (Ирина Малкина-Пых)

Ирина Малкина-Пых в своей книге четко обозначает психологический фактор как причину лишнего веса. Его же она и рассматривает более детально. Прекрасный сборник психотерапевтических техник, который сможет подтолкнуть человека к изменениям в жизни.

Лишний вес. Освободиться и забыть НАВСЕГДА (Ирина Малкина-Пых)

Книга для тех, кто верит в психосоматику. Автор предлагает свою методику, которая, по ее словам, способна избавить человека от лишнего веса. Следовать этой методике или нет – решать вам.

Жизнь без диет (Х.Сколник и Т.Каннингэм)

Авторы этой книги (профессиональный диетолог и девушка, которая сбросила более 70 кг) знают, о чём пишут. В этом издании озвучен новый подход к правильному питанию.

Вальс гормонов (Наталья Зубарева)

Об этой книге я слышала много противоречивых отзывов. Но, все-таки, решила ее прочесть. Не скажу, что я согласна там абсолютно совсем. Но… Ищущий всегда найдет и выделит для себя важную информацию.

Слушай свое тело (Лиз Бурбо)

Это книга не про похудение, а про психосоматические причины наших болезней. В том числе, автор рассказывает и про внутренние психологические проблемы лишнего веса. Очень полезная книга!

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

1. Карта желаний.
2. ФЕН-ШУЙ.
3. Ритуалы для привлечения денег.
4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
5. Увидеть будущее в домашних условиях.
6. Как правильно загадать желание.
7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, какие книги для похудения можно прочитать. Выбирайте из них те, чьи теории наиболее вам близки. Желаю вам стройности!

Спасибо за ваше потраченное время

12 лучших вдохновляющих книг о похудании и диетах 2020 года

Пытаетесь запустить свои цели в области здоровья, но изо всех сил пытаетесь заставить их придерживаться? Эти бестселлеры по снижению веса изменят ваш взгляд на диету и упражнения, позволяя с легкостью добиться успеха.

Когда дело доходит до достижения ваших целей в отношении здоровья, легко увязнуть в разнообразных советах по лучшим методам, диетам, советам по упражнениям и планам питания.

К счастью, если вы действительно хотите начать свой фитнес-путь и поддерживать результаты, есть ряд отличных руководств от врачей, личных тренеров и даже ученых, которые находятся рядом — и они не только изменят весь ваш подход к вашему благополучию, по отзывам действительно работают!

Если вы заинтересованы в похудании, наращивании мышечной массы или просто улучшении общего состояния здоровья, это самые продаваемые книги на Booktopia, которые помогут вам с легкостью достичь ваших целей в отношении здоровья.

Быстро. Праздник. Повторить. Джин Стивенс, $ 26,25

Прерывистое голодание — огромная тенденция к снижению веса, и эта книга сочетает в себе последние исследования по этому вопросу с шестилетним опытом поста автора Джина Стивена. Она поможет вам разработать последовательный график, который вы сможете превратить в «вечный образ жизни», чтобы вы могли достичь своих целей в отношении здоровья и поддерживать их навсегда.

Рецензенты говорят, что это «легко читается», не слишком «научное» и «если вы ищете окончательный способ вернуть свой вес в норму и не беспокоиться об этом снова, это книга для вас!» Здоровье с гранью похудания ».

Купить быстро. Праздник. Повторить. здесь

Eat Your Way Slim & Healthy Бриджит Дэвис, 27,75 долларов США (по сравнению с 35 долларами)

Если вы хотите избавиться от вздутия живота, мозгового тумана, перепадов настроения и истощения, которые утомляют вас, эта поваренная книга отмечена наградами шеф-повар Бриджит Дэвис — это то, что вам нужно. Ее простые рецепты не содержат сахара, глютена и молочных продуктов — и при этом остаются восхитительными!

Рецензент сказал: «Бриджит полностью изменила мой способ готовить на кухне.Ее удивительные рецепты сделали мою семью счастливой, а ее богатство знаний о здоровье кишечника, еде и питании доступно всем, кто хочет быть стройным и подтянутым ».

Купить Eat Your Way Slim & Healthy здесь

Пост 800 от доктора Майкла Мосли, 24,25 доллара (по сравнению с 29,99 доллара)

Квалифицированный врач, журналист и создатель быстрой диеты 5: 2, которая произвела революцию в прерывистом голодании, доктор Майкл Мосли — это руководство по преобразованию вашего здоровья в этой популярной книге .Он научит вас, почему 800 — это магическое число, когда речь идет об оптимальных калориях для успешной диеты, а также как практически реализовать 800 калорий в день в вашем образе жизни гибким способом, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

Рецензенты сказали, что «сама диета проста и проста в соблюдении — никаких особых уловок не требуется» и «эту книгу мне рекомендовал мой терапевт. Ее легко читать, есть отличная информация. Я честно потерял 5 кг за 1-ю неделю. еще 2 кг на 2-й неделе «.

Купите Fast 800 здесь

Волокно, питаемое доктором Уиллом Булсевичем, 41,25 доллара США (по сравнению с 45,99 доллара США)

Здоровье кишечника — ключ к ускорению метаболизма и гормональному балансу: это секрет, в котором доктор Уилл Булсевич откроет вам это руководство-бестселлер. Он научит вас отказываться от ограничительных модных диет, которые ослабляют ваш кишечник и мотивацию, и заменить их управляемым планом по укреплению здоровья и снижению веса. 28-дневная программа быстрого старта поможет вам встать на путь, а 65+ богатых клетчаткой рецептов на растительной основе помогут вам двигаться вперед, чтобы вы могли легко достичь всех своих целей.

Рецензент сказал, что это «фантастическое чтение, книга, наполненная научной информацией о питании, а не причудами или быстрыми решениями. Хорошо написана, проста для понимания и очень проницательна».

Купите Fiber Fueled здесь

Не диетическая книга Джеймса Смита, 23,75 доллара (по сравнению с 32,99 доллара)

Зациклены на цифрах на весах и нуждаются в укреплении уверенности и здоровья? Персональный тренер Джеймс Смит вас поддержит. Он отказывается от модных подходов к потере веса, вместо этого сосредотачиваясь на более целостном плане здоровья, который действительно гарантирует успех.В разделах, посвященных «распространенным заблуждениям в фитнесе» и важности сна, Смит обещает вернуть вам контроль над своей жизнью навсегда.

Рецензенты сказали, что это «Хорошо написано, умно и ЗАБАВНО, будьте готовы к тому, чтобы полностью погрузиться в процесс от начала до конца» и «Порекомендовали бы другу, который не уверен, с чего начать, когда дело доходит до потери жира. Так информативно. и действительно хорошее чтение! »

Купите книгу Not a Diet здесь

Диета CSIRO Total Wellbeing Diet от CSIRO, 29 долларов США.95 (по сравнению с 39,99 $)

Любимая программа по снижению веса в Австралии — это CSIRO Total Wellbeing Diet, и эта книга представляет собой ускоренный курс, который поможет вам с ней справиться. Он наполнен научно обоснованными знаниями и рецептами, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше общее состояние здоровья и благополучия, что делает его безопасным способом эффективного достижения ваших целей.

Рецензенты сказали, что «это действительно работает и лучше, чем причудливые диеты, поскольку учит правильно питаться, а затем поддерживать свой вес», и это «отличная книга, наполненная вкусными рецептами здоровой пищи, и все это очень просто в приготовлении.Доказательство здорового питания — это гораздо больше, чем салаты ».

Купите CSIRO Total Wellbeing Diet здесь

Roar от Stacy Sims, 26,25 долларов США (по сравнению с 32,99 долларов США)

Разработанный для женщин на всех этапах их фитнес-путешествий, Roar предоставляет все советы по тренировкам и питанию, необходимые для успеха. Автор — физиолог и диетолог Стейси Симс — не только дает представление о том, как повысить силу и выносливость, но и уникальным образом адаптирует подход к циклам женственности, от менструации до беременности и менопаузы. .

Рецензент сказал: «Это отличная книга для спортсменок всех возрастов и способностей. Я так много узнала о женском теле и обо всех мелочах, которые я могу сделать, чтобы улучшить свою практику. Я бы порекомендовал ее любой женщине. кто заботится о своем теле «.

Купить Roar здесь

The Starch Solution от Джона МакДугалла, 22,95 доллара (по сравнению с 27,99 доллара)

«Углеводы» — это ругательство, когда речь идет о диете и похудании, но, по словам врача и автора Джона Макдугалл, этого не должно быть! В этой книге вы найдете составитель меню, десятки вкусных и доступных по цене полезных рецептов и доказательства того, что богатая крахмалом диета «действительно может помочь вам похудеть» и «предотвратить множество болезней».

Рецензенты заявили, что «жизненно важное послание доктора Джона Макдугалла очень легко читать, понимать и, что самое главное, применять», и что «впервые я не чувствую голода в программе питания».

Купите раствор крахмала здесь. продемонстрируйте, как лучше перекусить.С советами по выбору лучших закусок до и после тренировки, закусками для особых случаев, вариантами для семейного отдыха и простыми приемами для пакетного приготовления — это весь комплекс.

Рецензенты сказали, что это «отличная книга рецептов для вариантов здорового питания. Я был приятно удивлен объемом и разнообразием, предлагаемым в этой книге, отличным соотношением цены и качества» и тем, что она «избавляет от догадок и делает здоровое питание проще простого. «.

Купите Snack Power здесь

Быстрый низкоуглеводный кикстарт, $ 23.25 (по сравнению с 26,99 долл. США)

Австралийский тренер по питанию, мотиватор и личный тренер Люк Хайнс более 15 лет проработал в сфере оздоровления, и в этой книге он делится своей мудростью, которая поможет вам легко достичь ваших целей. Он сочетает в себе вкусный план питания с низким содержанием углеводов и интенсивное прерывистое голодание в четырехнедельной программе кикстарта, которая не только помогает вам похудеть, но и позволяет вам не набирать вес!

Рецензент сказал, что это «легко понять, легко следовать, имеет смысл и фантастический четырехнедельный план! Рецепты — одни из самых простых, но вкусных на сегодняшний день !!»

Купите план быстрого запуска с низким содержанием углеводов здесь

Sirtfood Diet от Эйдана Гоггинса и Глена Маттена, 19 долларов.80 (по сравнению с 22,99 $)

Никто, кроме суперзвездной певицы Адель, следовал плану Sirtfood для достижения своих целей в отношении здоровья, и теперь вы тоже можете. Обещая помочь вам сбросить 7 фунтов (или около 3,2 кг) за семь дней, диета Sirtfood использует преимущества повседневных продуктов с высоким содержанием активаторов сиртуина, которые активируют мощные ферменты в вашем теле, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.

Рецензент сказал, что «в этой книге представлены варианты на растительной основе (а также мясные) для каждого приема пищи. Рецепты восхитительны, их легко приготовить и наполнить.Наука, лежащая в основе диеты, хорошо объяснена. имеет большой опыт в помощи женщинам в похудании, и в этой книге он раскрывает все свои секреты. Избавляясь от ложных обещаний модных диет и признавая общие проблемы со здоровьем, присущие женщинам, доктор Фуллер сочетает вкусные рецепты с разумными планами питания, чтобы остановить йо-йо диета навсегда.

Рецензент сказал: «Я не могу достаточно хорошо говорить об интервальной потере веса для женщин. Она до краев полна фактов, клинически подтвержденной программы похудания и рецептов. Шесть принципов, изложенных в этой книге, легко включить в мою Следуя этой книге и онлайн-программе «Интервальная потеря веса», я успешно похудела и веду более здоровый образ жизни ».

Купите Интервальное похудание для женщин здесь

Готовы начать свой путь к здоровью? Обратите внимание на устройство, которое делает приготовление здоровой еды легким занятием.Кроме того, повысьте мотивацию к тренировкам с помощью леггинсов с завышенной талией, которые полюбились нашему обозревателю, и лучшего велотренажера, на котором можно получить удовольствие от занятий спортом, не выходя из дома.

Все продукты, представленные в этой статье, отобраны нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.

Лучшие книги о диетах на 2021 год

После особенно тяжелого года нездоровое увеличение веса никогда не было такой большой проблемой. Вместо того, чтобы говорить нам просто сократить количество калорий или исключить определенные группы продуктов, лучшие из новых диетических книг обращаются к проблемам образа жизни, от беспокойства и переутомления до того, как сэкономить деньги с помощью периодического приготовления, более осознанного питания, а также воспитания хорошего кишечника. бактерии.

Выгорание — сука! Рози Миллен (Митчелл Бизли, 20 фунтов стерлингов)

Кто: В 2014 году Миллен, также известная как «Мисс диетолог», заболела надпочечниковой усталостью и теперь специализируется на помощи другим людям в восстановлении после выгорания с помощью диеты и образа жизни.

Рози Миллен

/ Митчелл Бизли

Обещание: Вы тоже можете, но вам придется изменить не только то, что вы едите. Вы счастливы, вы спите, у вас есть FOMO? Вы посещаете слишком много длительных встреч, плохо умеете говорить «нет» или делегировать полномочия? Этот 6-недельный план может все изменить.

ПОДРОБНЕЕ

Рецепты: Немного достойно, от белковых смузи и шариков матча до жаркого с креветками и кешью, но упор делается на то, чтобы побороть выгорание, а не похудеть.

Персональный стиль: Подвигайся, Вкусно, Элла, у тебя конкуренция.

Be the Fittest: ваше полное 12-недельное руководство по тренировкам с умом, умному питанию и обучению слушать свое тело Тайрон Бреннанд (Кадриль, 15 фунтов стерлингов):

Кто: Fitness Тренер звезд — Дэвид Ганди, Тим Пик, Натали Эммануэль среди них — имел тяжелый старт в жизни, но с помощью Prince’s Trust открыл свой собственный бизнес по фитнесу в 2014 году и с тех пор работал на Reebok и Grenade.Это его первая книга.

Tyrone Brennand

/ Quadrille

The Promise: 12-недельное руководство по «умным тренировкам, умному питанию и обучению вниманию к своему телу» включает чистую пищу, специальную комбинацию упражнений Йоги и HIIT Тая и множество мотивационных чатов. .

Рецепты : Режим простых блюд и закусок с высоким содержанием белка, без каких-либо необычных ингредиентов, таких как приготовленный на пару хек с зеленой чечевицей Дал и капуста, ризотто из перлового ячменя с жареной тыквой и запеченные, приправленные пряностями яблочные чипсы.

Персональный стиль: Повторение Джо Уикса с более короткими волосами и татуировками.

Король приготовления еды: экономьте время, худейте, ешьте любимую еду, Джон Кларк (Майкл Джозеф, 20 фунтов стерлингов)

Кто: Кларк уже потерял более 9-го места, когда встретил партнершу Дениз , которая была полноватой и неуверенной в себе, но попробовала его режим на себе. За год она опустилась на 6-е место, и они создали аккаунт Insta, у которого теперь 240 000 подписчиков.

Джон Кларк

/ Майкл Джозеф

Обещание: Приготовьте недельную недорогую еду на 400 калорий за неделю заранее, упакуйте их и либо заморозьте, либо храните. Бинго!

Рецепты: Кроме трансжиров, ничто не запрещено, от двойных шоколадных пончиков с протеином и сырных булочек до говяжьей лапши по-корейски.

Персональный стиль: Вы можете представить их на сайте Strictly.

Two Chubbycubs Fast and Filling Food: 100 восхитительных рецептов для похудения Джеймса Андерсона и Пола Андерсона (Yellow Kite, 20 фунтов стерлингов)

Who: Это вторая книга от однополых супружеских пар, которые признают к тому, чтобы годами заниматься йо-йо.«Пол — более короткий и компактный член наших отношений — он похож на переносной обогреватель для моего обширного лесного пожара», — говорит Джеймс.

Джеймс и Пол Андерсон

/ Yellow Kite

Обещание: 500 калорий или по рецепту можно приготовить порционно или заморозить, но на самом деле эту книгу отличает остроумная шутливая шутка.

Рецепты: От черничной каши до сырных чипсов с домашним соусом из ранчо и пастушьего пирога с полным урожаем.

Персональный стиль: Немного похож на волосатых байкеров, но более лысый.

The Pegan Diet by Mark Hyman (Yellow Kite, 14,99 фунтов стерлингов)

Кто: Руководитель отдела стратегии и инноваций Кливлендского центра функциональной медицины, Хайман считает, что сахар и рафинированные углеводы являются полезными. самые большие призраки.

Yellow Kite

The Promise: Все началось как шутка между друзьями, но оказалось, что лучше всего подходят продукты, богатые белком, такие как бобы и злаки (веганские) или животного и растительного происхождения (палео).Сочетание этих двух вещей — отсюда и пеган — это мечта.

Рецептов: Нет. Речь идет о формировании хороших привычек, ограничении употребления алкоголя, рафинированных углеводов и сахара, ограниченном по времени приеме пищи, создании 50% того, что мы едим, зеленые овощи, периодическом голодании, создании более здорового микробиома кишечника.

Персональный стиль: Любит надевать белый халат доктора по телевизору.

Чувствуй себя прекрасно, худей Доктор Ранджан Чаттерджи (Penguin Life, 16 фунтов стерлингов.99)

Who: Симпатичный двойник Риши был практикующим терапевтом в течение двух десятилетий, написал несколько книг по диетам и выпустил чрезвычайно популярный подкаст «Чувствуй себя лучше, живи больше».

Д-р Ранджан Чаттерджи

/ Penguin Life

Обещание: Модные диеты и интенсивные тренировки не работают, и один размер, безусловно, не подходит всем. Но если вы сможете создать «ящик для инструментов» из техник, вы сможете и будете отвечать за свою собственную программу похудания и поддержания веса.

Рецепты: Основное внимание здесь уделяется целостности и охватывает внимательность, техники дыхания, списки благодарностей, снятие стресса, ведение дневника сна и многое другое, сопровождаемое великолепно вдохновляющими фотографиями образа жизни.

Индивидуальный стиль: Босая ступня, выстиранные джинсы и мягкая серая футболка.

План питания на основе растений от TJ Waterfall (Penguin Life, 14,99 фунтов стерлингов)

Кто: Спортивный диетолог, социальный влиятельный человек и основатель Meat Free Fitness, Waterfall впервые стал вегетарианцем в 2014 год, а год спустя — веган. Теперь он работает с элитными спортсменами, от игроков в регби до бегунов, чтобы помочь им достичь максимальной производительности.

Penguin Life

The Promise: Научно обоснованный аргумент в пользу утверждения, что веганская диета при правильном соблюдении может улучшить вашу форму, улучшить спортивные результаты, помочь вам похудеть и будет более здоровой, чем ее альтернативы.

Рецепты: Прежде всего, научная книга, но 30 неиллюстрированных рецептов включают тофу-скрембл, чечевичный табуле, сквош и буррито из черной фасоли.

Персональный стиль: Крутой женатый хипстер из Бэлхэма и частый бегун на Клэпхэм Коммон

Фитнес-шеф: Все еще вкусно: 100 низкокалорийных версий ваших любимых блюд Грэм Томлинсон (Ebury , £ 16.99)

Кто: Фитнес-шеф, он же Грэм Томлинсон — шотландский тренер по фитнесу и личный тренер с более чем 800 000 подписчиков в Instagram, которым нравится его фирменная простая графика.

Грэм Томлинсон

/ Ebury

Обещание: Ешьте нездоровую пищу и при этом худейте. Томлинсон не верит в быстрые решения, экстренные диеты, демонизированные продукты или концепцию неудач. На самом деле, вам просто нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Рецепты: Лазанья, Big Fry Up, Mac n ’Cheese, Пицца и многое другое, но с меньшим количеством масла, растительного масла и других высококалорийных продуктов, покрытых повсюду.И обязательно включите фрукты и овощи.

Персональный стиль: Лаконичный супер-костюм с видом сержанта-инструктора

Ешьте лучше навсегда: Хью Фернли-Уиттингстолл 7 простых способов изменить свой рацион (Блумсбери, 26 фунтов стерлингов)

Кто: Самый известный своими книгами и телепрограммами River Cottage, основанными на его органическом приусадебном участке в Дорсете, знаменитый писатель Ф.В. сейчас живет в Девоне и продолжает проповедовать идею устойчивого развития, а также писать, выращивать, готовить и бегать.

Хью Фернли-Уиттингстолл

/ Bloomsbury

Обещание: Целостность, разнообразие, интуиция, уменьшение количества рафинированного сахара, фактор жира, размышление о своем напитке и ешьте (и не ешьте) осознанно — вот что нужно семь краеугольных камней, чтобы оставаться стройным на всю жизнь.

Рецепты: Множество непереработанных блюд, таких как тертый корень и фруктовый салат, а также утка и тушеная краснокочанная капуста и карри-бини Каллен сцинк.

Индивидуальный стиль: Грязный, милый, шикарный эко-богемный стиль имеет новый тонкий вид.

Счастливая еда для жизни: здоровье, еда и счастье Хенрик Эннарт и Никлас Экстедт (Bloomsbury Absolute, 22 фунта стерлингов)

Кто: Эннарт — научный журналист в Svenska Dagbladet и пишет о еде, образе жизни, окружающей среде, здоровье и старение; Экстедт — шведский шеф-повар, который готовит все сырые ингредиенты на открытом огне и появился в 2020 году в качестве судьи в сериале Channel 4 Crazy Delicious.

Хенрик Эннарт и Никлас Экштадт

/ Bloomsbury

Обещание: Научные данные все чаще показывают, что все начинается и заканчивается кишечником, включая ожирение, диабет, непереносимость глютена, пищевую аллергию, астму и даже депрессию.Так что сделайте свою здоровую «экосистему», чтобы жить лучше и дольше. Увлекательный, ультрасовременный материал.

Рецепты: Жареная куриная грудка на косточке с лимоном и салатом на гриле, паста Аль Денте с шалфеем, маслом и кедровыми орехами или бутерброд со скумбрией.

Персональный стиль: Super Scandi!

Вегетарианец для похудания

Эта книга НЕ ПОДХОДИТ для тех, кто хочет кратковременного внезапного снижения веса — например, в стиле кето.

Для большинства людей образ жизни без углеводов просто невозможен.Нас включили.

Мы знаем, что стабильная и здоровая потеря веса — единственный способ похудеть и удерживают его в долгосрочной перспективе.

Нас не интересуют йо-диеты, и мы не заинтересованы в том, чтобы заработать несколько долларов на быстром решении.

Если мы попытаемся сесть на диету слишком быстро, это станет неприемлемым. Если мы сидим слишком медленно, мы теряем терпение и сдаемся.

Есть золотая середина.

Мы хотим, чтобы «Вегетарианец для похудения» была ЕДИНСТВЕННОЙ книгой, которая вам когда-либо понадобится для похудания.

Это не обычная книга по снижению веса.

Всего за 19,90 долларов вы получите полную программу для возврата контроля.

Вы поймете, как и почему набирать вес и как это остановить. Вы поможете своему разуму синхронизироваться с телом и попутно позаботитесь о проблемах психического здоровья.

Вы будете ставить цели шаг за шагом — и достигать их. Вы будете реализовывать системы социальной защиты и резервные планы на случай, когда ситуация станет тяжелой.

И, естественно, вы получите более сотни рецептов и полный план питания, полный вкусных рецептов, которым реально следовать каждый день.

Любой может похудеть, если будет пить воду и съедать несколько яиц и салатный лист каждый день. Но давайте будем реалистами — как долго мы сможем поддерживать это?

План питания и рецепты здесь простые, но эффективные. Прошли те времена, когда можно было часами проводить на кухне, готовя сложные блюда из труднодоступных ингредиентов.

Мы заботимся о науке — это ваши белки, углеводы, калории и жиры. Вам просто нужно приготовить вкусные блюда, которые мы предлагаем — мы даже составим для вас список покупок.

Есть известное выражение — «похудеть просто, но нелегко».

Давайте изменим это.

«Вегетарианцы для похудения» не похожи ни на одну другую книгу на рынке. Это делает похудение настолько простым, насколько это возможно.

За 19,90 долларов вы получите знания, правильный образ мышления, четкий план действий, а также рецепты и план питания, необходимые для похудения — и при этом не допускайте этого.

Не бойтесь мечтать о будущем на несколько месяцев — видите ли вы тот же статус-кво? Или вы видите будущее в чем-то другом?

Видите ли вы стройнее при лучшем здоровье? Лучше подогнанная одежда и меньше забот о здоровье, волнующихся в глубине души?

Считаете ли вы себя образцом для подражания, которым хотите быть? Вам нужно похудеть до беременности?

Считаете ли вы себя менее застенчивым и полным уверенности?

Вегетарианец для похудения может помочь вам в этом.Не отказываясь от углеводов и всяких забавных продуктов.

В новой книге утверждается, что упражнения «Ожог» не помогут вам похудеть

Вы можете почувствовать ожог, но не увидите его.

«Нам всем говорили, что чем более вы активны, тем больше калорий сжигаете», — сказал Герман Понцер, эволюционный антрополог и профессор Герцога, чья новая книга «Сжечь» (Пингвин) уже вышла. «Но тела — это не простые двигатели. Мы развитые сложные существа », — сказал он The Post.

Понцер, к.Д., посвятивший свою карьеру изучению расхода энергии в племени хадза, группе охотников-собирателей на севере Танзании, утверждает, что диета, а не упражнения, является ключом к похудению.

Взяв пробы мочи, чтобы определить скорость образования углекислого газа, Понцер обнаружил, что, хотя хадзы ведут гораздо более активный образ жизни, чем их горожане, члены племени охотятся за едой, а офисные работники едят бесшовную за своими столами — оба тратят примерно такое же количество энергии.

«У нас фиксированный доход», — сказал Понцер о физиологии человека. «Когда вы тратите больше энергии на физическую активность, тело тратит меньше энергии на другие места».

Другими словами: хотя тренировки могут иметь множество положительных эффектов — уменьшать воспаление суставов и наращивать силу, выносливость и остроту ума — они не сильно помогут снизить число на шкале.

Но не все согласны. «Я бы не стал говорить, что упражнения не важны для похудания», — сказал Шон Хеффрон, кардиолог, лечащий ожирение в NYU Langone.«Физические упражнения увеличивают общий метаболизм, что приводит к дальнейшему сжиганию калорий, увеличивает мышечную массу и лучше поддерживает мышечную ткань, сжигая больше энергии в долгосрочной перспективе».

«Это не так просто, как калории на входе, калории на выходе», — сказала Корделия Картер, специалист по спортивной медицине из Нью-Йоркского университета. «Улучшение сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки не позволяют быть« худой »или« толстой, но подтянутой »- и то и другое не очень хорошо». Хеффрон предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы получить «максимальную отдачу от вложенных средств», но согласился, что «без изменения диеты потеря веса не произойдет».”

Герман Понцер из Duke, доктор философии, в своей новой книге «Сжечь» говорит, что одними упражнениями похудеть невозможно.

Понцер утверждает, что даже наше представление об идеальном потреблении калорий ошибочно. «Девятилетние дети сжигают 2000 калорий в день; для взрослых — около 3000 », — пишет он. В модели «ограниченного ежедневного расхода энергии» Понцера наши тела регулируют то, как мы тратим ограниченное количество калорий, в зависимости от образа жизни.

Тело человека, ведущего малоподвижный образ жизни, будет использовать энергию для «несущественных» функций организма, таких как усиление стрессовых реакций.Для звездного спортсмена огромные затраты физической энергии будут отвлекать калории от других систем, таких как репродуктивная система и иммунитет. Это может привести к чрезмерной усталости и выгоранию, известному как «синдром перетренированности».

У

Понцера есть удивительный вывод: «Вы не контролируете свой метаболизм», — сказал он.

Вот почему он считает, что единственный способ похудеть — это диета. Сбалансированное сезонное всеядное меню племени хадза, включающее углеводы из зерен, крахмал из клубней и сахар из меда, является хорошим примером.Он предлагает есть пищу, богатую белком и клетчаткой, которая приносит чувство удовлетворения и дольше сохраняет чувство сытости.

Как он сказал, мы, жители Запада, слишком увлечены исключением целых категорий продуктов питания. «Если вы осуждаете определенные продукты, вы придете к таким странным выводам, как:« Яблоко вредно для вас из-за содержания сахара во фруктах », — сказал он. (Одно исключение: обработанные пищевые продукты, которые, по словам Понцера, «взрывают наш мозг… подавляя систему вознаграждения нашего мозга».)

Он также с подозрением относится к модным низкоуглеводным диетам с низким содержанием сахара или «палео» или «плотоядным животным», которые, как утверждается, имитируют диеты племен охотников-собирателей.На самом деле, Понцер сказал, что хадзы не так строги в отношении того, что они глотают.

Чистая прибыль Понцера?

«Используйте диету, чтобы следить за своим весом, — сказал он, — и делайте упражнения для всего остального».

11 лучших книг, которые помогут вам похудеть

Худеть тяжело. Иногда ужасно расстраивает. К счастью, похудение не должно быть сложным.

На самом деле это действительно довольно просто.

Вам нужна НЕ очередная диетическая книга, а знания более высокого качества.

Вот где появляется список. Это книги на моей полке, которые помогли мне и моей семье.

Я гарантирую, что в этом списке НЕТ диетических книг. Тип диеты менее важен, чем простые действия. Ешьте лучше. Ешьте целую, настоящую пищу и избегайте того, чего, как вы знаете, следует избегать. Также важно больше двигаться и заниматься аэробикой и силовыми тренировками.

То, что вы делаете, может быть гораздо менее важным, чем просто поддержание хороших привычек.

Итак, этот список будет сосредоточен не только на упражнениях и правильном питании, но также на вашем мышлении, вашей мотивации и ваших привычках.

Исправляйте одну привычку, а другую. . . это приведет к истинному прогрессу. Этот процесс требует времени. Это медленный, но эффективный способ похудеть.

Итак, первое, что я бы порекомендовал, — это просто прочитать одну книгу. Действовать.

Купить один.

Занимайтесь чтением (даже 10–30 минут в день вполне достаточно).

Делайте заметки на полях. Учитесь по книгам и применяйте концепции в своей жизни.

Закончите.

Начни другой.

Это намного сильнее, чем последнее повальное увлечение тренировками или причудливая диета.

Приступим.

Вот мои подборки лучших книг, которые помогут вам похудеть.

1. Почему мы толстеем: и что с этим делать

Гэри Таубс

Почему мы толстеем — это продолжение ранее вышедшего бестселлера New York Times «Хорошие калории, плохие калории» Гэри Таубса, в котором он подробно рассмотрел научные данные о том, что на самом деле делает нас толстыми.

Больше не нужно думать «калории на входе, калории на выходе», когда речь идет о наборе веса. Как всегда, наши тела просто сложнее. Почему мы толстеем задумано как облегченная и обновленная версия его оригинальной книги.

Я прочитал оба и сделал обзор некоторых научных данных, и это изменило мои представления о том, почему мы толстеем.

Если вы лучше поймете научные основы полноты, вы будете лучше подготовлены к борьбе с набором веса.

Почему мы толстеем: и что с этим делать

2.Тонкий по дизайну

Брайан Вансинк

Это единственная книга из всей группы, которую я еще не прочитал, но мне нужно было добавить ее, потому что я следил за работой доктора Вансинка в области научных журналов.

Slim by Design — это книга, продолжающая его оригинальную работу Mindless Eating (которую я прочитал), и представляет собой увлекательную поездку по всестороннему исследованию доктора Вансинка о том, почему мы так много едим и как окружающая среда может на нас влиять. .

Slim by Design — книга, предназначенная для того, чтобы показать вам, как просто изменить окружающую среду, чтобы способствовать снижению веса. Я не сомневаюсь, что это будет отличное чтение. Заказываю прямо сейчас. Я бы также порекомендовал его книгу Mindless Eating , так как я нашел его исследования, а также его сочинения интересными и поучительными.

Slim by Design: решения для бессмысленного питания для повседневной жизни

3. Правила питания: руководство для едока

Майкл Поллан

Не заправляйтесь топливом в том же месте, где и ваша машина.

Эта и многие другие мудрости в еде изложены в Правилах питания автора бестселлеров Майклом Полланом, который также написал В защиту продуктов питания и Дилемма всеядного животного . Правила питания — это короткая и простая книга правил о том, что есть, а что не есть, в 64 уроках (по одной странице каждый).

В этой остроумной книге он дает мудрые советы, которые выполнимы, практичны и основаны на науке.

Мои избранные:

Ешьте только ту пищу, которая со временем сгниет.

и

Не ешьте то, что ваша бабушка не признала бы едой.

Правила, относящиеся к наклейке на бампере.

Правила еды: Руководство едока

4. Ешьте для здоровья

Джоэл Фурман

Это настолько близко к диетической книге, насколько это возможно.

Доктор Фурман научит вас быть «диетологом», в основе которого лежит простая концепция употребления самой здоровой пищи.Идея состоит в том, чтобы есть продукты, богатые питательными веществами (в основном это овощи и фрукты), и избегать обработанных продуктов.

Это самая простая из его книг для подражания. Узнайте, как стать мастером блендера Vitamix, чтобы делать свои собственные заправки и другие альтернативы нашим американским фаворитам. Вы узнаете о силе капусты и других крестоцветных овощей.

Ешьте для здоровья

5. Конец переедания: взять под контроль ненасытный американский аппетит

Дэвид Кесслер

Доктор.Кесслер — врач и предыдущий уполномоченный Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, что дает ему уникальную возможность понять влияние пищевой промышленности. В своей книге « Конец переедания » он проведет вас через увлекательный мир пищевой промышленности и то, как они производят сверхъестественную пищу.

Почему мы так быстро вдыхаем пищу и с трудом останавливаемся? Вы когда-нибудь ходили куда-нибудь поесть, и от блюда перед вами просто текли слюнки? В этом есть наука.Пищевая промышленность стремится заставить нас покупать продукты снова и снова. В отрасли работают ученые-диетологи, чтобы добиться этого с помощью новых удивительных искусственных ароматизаторов, а также идеального сочетания жира, сахара и соли. Ничего из этого не здорово, но вызывает ужасную зависимость.

Узнайте, как вернуть себе контроль над своим ненасытным аппетитом.

Конец переедания: контроль ненасытного американского аппетита

6. Быстрое упражнение: простой секрет высокоинтенсивных тренировок

Майкл Мосли

Эта книга научного корреспондента BBC и телеведущего доктора Майкла Мосли познакомит вас с новейшими научными достижениями в области высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).Если вы следите за моим блогом, вы понимаете, насколько важна эта форма упражнений.

Итак, никакие упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего жира и не сделают вас моделью, но ВИИТ потенциально могут быть очень эффективным упражнением.

HIIT — это просто выполнение серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или более легких упражнений.

Было обнаружено, что он хорошо переносится даже пожилыми людьми и людьми с хроническими заболеваниями, и на основании первоначальных исследований оказался весьма эффективным.

HIIT изучается при беге, ходьбе и, в основном, при езде на велосипеде. Небольшие и хорошо спланированные исследования показали улучшение веса и абдоминального жира вдвое быстрее, чем при умеренных непрерывных упражнениях. Превосходные результаты были также получены с аэробной подготовкой и силой бедер, а также с адаптацией мышц, такой как увеличение митохондрий, которые являются органеллами сжигания энергии.

Итак, я предлагаю вам взглянуть на HIIT и решить для себя, подходит ли вам эта стратегия.Я бы посоветовал ВИИТ 3 или 4 раза в неделю, а также силовые тренировки 2 раза в неделю.

Убедитесь в этом сами.

FastExercise: простой секрет высокоинтенсивной тренировки

7. Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

Чарльз Дахигг

Чарльз Дахигг, журналист-расследователь New York Times, написал увлекательную работу о науке о привычках.Эта книга поможет вам определить привычки в вашей жизни и научит их менять.

Что такое привычка? Почему существуют привычки?

Вы будете следить за увлекательными историями о том, как простые изменения привычек создали мощные силы, которые даже спасли жизни в крупных корпорациях.

Циклом привычек (подсказка, рутина, награда) можно манипулировать, чтобы помочь вам избавиться от ваших привычек.

Вы также узнаете о ключевых привычках и их важности. Одна из важнейших привычек — упражнения.

Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе

8. Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего

Келли МакГонигал

Доктор МакГонигал — отмеченный наградами профессор психологии в Стэнфордском университете, преподает о связи между разумом и телом, а также является инструктором популярного курса «Наука о силе воли».

В своей книге The Willpower Instinct, она учит нас науке о силе воли и оживляет этот предмет в забавной форме.

Вам понравятся наука и письмо.

Она учит вас, что сила воли похожа на мышцу, которую можно тренировать, и когда самоконтроль становится слабым (например, при стрессе).

Узнайте, как использовать науку самоконтроля на благо собственного здоровья и снижения веса.

Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы добиться от него большего

9. Формирование привычек, отказ от привычек: почему мы делаем что-то, почему мы этого не делаем и как сделать любые изменения примечательными

Джереми Дин

Джереми Дин — психолог и создал популярный психологический блог PsyBlog.В Создание привычек, отказ от привычек он обсуждает психологию привычек.

Вы узнаете, сколько времени потребуется, чтобы закрепить новую привычку. Для более сложных привычек, таких как упражнения, может потребоваться больше времени, чем вы думаете. Вы быстро узнаете о когнитивных преимуществах упражнений.

Но что наиболее важно, в этой книге рассказывается, как избавиться от вредных привычек. Чтобы похудеть, нам нужно не только выработать новые здоровые привычки, но, что еще более важно, избавиться от вредных и заменить их более здоровыми привычками.

Психология дала нам инструменты, как это сделать.

Эта книга покажет вам, как выявить вредные привычки, навсегда избавиться от них и заменить их хорошими привычками.

Формирование привычек, отказ от привычек: почему мы делаем что-то, почему мы этого не делаем и как сделать любые изменения примечательными

10. Супер-Я: удвоение вашей личной эффективности

Чарльз Гивенс

Я большой поклонник постановки целей.

Я считаю, что из всех прочитанных мною книг о постановке целей это лучшая.Это также одна из лучших книг по личному развитию, которые я когда-либо читал.

Концепции изложены и пронумерованы как длинное сообщение в блоге с легкодоступными сведениями.

Он мог бы назвать книгу «188 успешных стратегий удвоения вашей личной эффективности».

Я бы купил и эту книгу.

Но для целей этого списка я бы порекомендовал эту книгу для раздела, посвященного постановке целей. Он подробный и действенный.Это идеальная книга, чтобы начать свои цели по снижению веса и определить их, а также разработать практические шаги, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Super Self научит вас быть более продуктивным и вести более организованный образ жизни.

Чарльз Гивенс также учит, как эффективно управлять своим временем. Это очень важно для наших целей, поскольку наиболее часто упоминаемая причина бездействия — нехватка времени.

Super Self поможет вам организовать остаток жизни и быть более продуктивным.Вы можете использовать это новое время с пользой, работая на свое здоровье.

Super Self: удвоение вашей личной эффективности

11. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь: удивительно простая правда, стоящая за выдающимися результатами

Гэри Келлер

Гэри Келлер, основатель Keller Realty, создал здесь жемчужину. The One Thing учит вас сосредотачиваться на ОДНОЙ ВЕЩИ, которая окажет наибольшее влияние на вашу жизнь. Эта книга научит вас, как сузить фокус, чтобы добиться выдающихся результатов.

Для моей жены ЕДИНСТВЕННОЕ приготовление цельных продуктов. Уже одно это помогло нашей семье похудеть и стать здоровыми.

Книга представляет собой быстрое чтение, наполненное полезной информацией.

Я нашел это свежим и чрезвычайно мотивирующим. . . одна из моих любимых книг по саморазвитию всех времен.

В каждом аспекте нашей жизни, таком как духовное, финансовое, социальное и физическое здоровье, есть ОДНА ВЕЩЬ, которая облегчит все остальное.

Задайте этот вопрос во всех аспектах своей жизни:

«Что я могу сделать, чтобы все остальное было проще или ненужным?»

Эта книга поможет вам определить и принять меры в отношении ОДНОЙ ВЕЩИ в нашей жизни, которая окажет наибольшее влияние.

The ONE THING находит первопричину всех наших проблем и устраняет ее.

«Что я могу сделать, чтобы достичь своих целей в диете. . .? »

«Что я могу сделать, чтобы заниматься спортом. . ? »

«Что я могу сделать, чтобы снять стресс. . .? »

Найдите эти вещи, чтобы сделать все остальное простым или ненужным.

ЕДИНАЯ вещь: удивительно простая правда, стоящая за выдающимися результатами

Теперь возьмите книгу и приступайте к чтению.Примите меры сегодня и дайте мне знать, как это происходит.

3 книги, которые помогли мне похудеть | Нихарика Каур Содхи

Источник: Amazon

Теперь я знаю, что это не «фитнес-книга», но эта книга помогла мне так, как я никогда не мог себе представить. .

Я уже похудела, но все равно была недовольна. Я пробовал все, что мог, от кроссфита до тяжелой атлетики, пилатеса и йоги, но мое тело все еще не улучшало меня даже после 6 лет упорной работы и потери примерно 50 фунтов.

Но теперь я уже какое-то время живу в теле своей мечты . Я не считаю калории и не соблюдаю диету. Черт, я ел вкусную домашнюю пиццу на ужин, печатая ее, и пил пиво каждые выходные.

Так что же изменилось?

Наука доказала, что то, как вы говорите, может физически влиять на людей и живые существа вокруг вас

Что ж, наука доказала, что то, как вы говорите, может физически влиять на людей и живые существа вокруг вас.Если вы каждый день говорите растению что-то плохое, оно погибнет. Влияние того, о чем мы говорим, очень велико.

Луиза объясняет, что принятие себя и осознанная любовь к себе помогут вашему телу процветать.

Каждый раз, когда я переодевалась и смотрела в зеркало, меня расстраивало то, что я выгляжу толстым. Я занимаюсь этим годами, потому что это происходит естественно. Когда вы видите что-то, что вам не нравится, вы не можете этого не увидеть, верно?

Эта книга научила меня принятию себя.

Луиза объясняет, что принятие себя и осознанная любовь к себе помогут вашему телу процветать. В ваших словах есть энергия, и передача отрицательной энергии вашему телу приведет к отрицательным результатам . Я занимался этим года, , поэтому неудивительно, что мое тело ощущало то же самое, что и .

«Помните, вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет ». — Луиза Хэй

Поначалу было тяжело, но теперь я ловлю себя на том, что говорю себе хорошие вещи и искренне ценю себя.Вся книга действительно помогла мне сформировать мою точку зрения. Теперь я чувствую себя такой легкой и счастливой, и мое тело — это все, чего я хотел годами.

Если это что-то, к чему вы относитесь, немедленно возьмите эту книгу в руки.

«Любовь — великое чудодейственное лекарство. Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни ».
— Louise Hay

20 лучших диетических книг, которые стоит прочитать в 2019 году

Хотите ли вы очистить кожу, есть чистую пищу или сократить потребление углеводов (или, честно говоря, просто почувствовать себя невероятно изнутри!), Все это кружит обратно на кухню.То, что попадает в ваше тело, влияет не только на ваш вес. Чтобы зажечь вдохновение и повысить качество жизни, просмотрите эти книги о диетах и ​​выберите одну из них, чтобы еще больше узнать о своем теле. Вот наши лучшие подборки из диетических книг!

1 Одевание на стороне (и другие мифы о диете, развенчанные) Жаклин Лондон, M.S., RD

Если вы ищете книгу о диетах, которая вдохновит вас на изменения, ведущие к постоянной потере веса, это ваша книга! Жаклин Лондон, М.S., RD ​​расскажет, что значит есть с намерением. Вы уйдете с искрой уверенности, когда дело доходит до , как вы подходите к еде, вместо того, чтобы увлекаться последними диетическими причудами или чувствовать, что вам нужно тратить свое драгоценное время на подсчет калорий.

Подробнее: Эти приложения для медитации помогут вам успокоиться

2 Кето для любителей углеводов: 100+ удивительных рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров

В то время как бесчисленное количество людей одержимы кето-диетой и клянутся ею, именно Кортни Кардашьян действительно подняла осведомленность об этой диете на новый уровень.Диета вызывает кетоз, а это означает, что ваше тело будет использовать жир для сжигания энергии, а не углеводы (которые обычно являются первым источником энергии для организма).

3 Кормить вас ложью: как разобраться в правилах пищевой промышленности и восстановить свое здоровье, Вани Хари

Автор The Food Babe, Вани Хари, Feeding You Lies — это ожидаемый новый релиз, который раскроет правду о пищевой промышленности и вдохновит на изменения в питании.

Эта книга проинформирует вас и поможет ориентироваться на этикетках пищевых продуктов и упаковке с надписью «полностью натуральный» или «без ГМО», потому что, как вы уже догадались, это не всегда то, чем кажется.

4 Диета Даброу: интервальные переедания, чтобы похудеть и не стареть, Хизер Даброу и Терри Даброу, доктор медицины.

Диета Даброу, в соавторстве с Хизер и Терри Даброу, доктором медицины, FACS, содержит всю информацию, которая вам когда-либо понадобится о прерывистом голодании.Книга предлагает множество стимулов для того, чтобы начать новый стиль питания, который может серьезно помочь вам сбросить лишний вес.

Посмотрим правде в глаза: Хизер Даброу кое-что знает о диетах, а ее муженек Терри посвящает свою жизнь тому, чтобы пациенты чувствовали себя максимально уверенно в своей практике в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Властная пара упаковывает эту книгу своими лучшими советами, чтобы вы могли поймать эту калифорнийскую волну и почувствовать себя похудевшими и нестареющими!

5 Что есть когда: Стратегический план улучшения вашего здоровья и жизни с помощью еды Майкла Ф.Ройзен, доктор медицины, и Майкл Крапейн, доктор медицины.

New York Times Автор бестселлеров доктор Майкл Ф. Ройзен заставит вас дважды подумать о том, как вы едите. Он объяснит вам, как то, что вы едите — и когда вы это едите — влияет на все, от здоровья, энергии и секса до отношения и того, как вы стареете.

6 Радужная диета, доктор философии Дина Минич

Каждый человек может извлечь пользу, узнав о том, насколько важно придерживаться радужной диеты.Не знаете, что именно это означает? Это так просто — радужная диета буквально означает рассмотрение пищевых красителей, когда вы покупаете продукты, и принятие решения о потреблении разнообразных красителей в своем рационе.

Этот тип диеты настолько полезен, потому что определенные антиоксиданты и фитохимические вещества связаны с разными цветами, поэтому вы гарантируете, что получите обильное питание в этом стиле.

Например, антиоксидант бета-каротин придает моркови, абрикосам и сладкому картофелю оранжевый цвет, а антоцианы придают чернике, вишне, баклажанам и клюкве фиолетовый, темно-красный и синий цвета.

7 Худенькая сучка Рори Фридман и Ким Барнуин

Готовы нагреться, чтобы получить тело бикини, о котором вы мечтали? Вы можете усердно потрудиться на кухне, и авторы Рори Фридман и Ким Барнуин будут разговаривать с вами, как со старшими сестрами, которых вы хотели бы иметь. Они покажут вам, какие продукты следует считать дерьмом (на основе научных данных), и научат выбирать продукты, которые будут дополнять вашу фигуру.

8 Земляная диета Лианы Вернер-Грей

Эта недооцененная диета поначалу может показаться не такой уж интенсивной, но как только вы начнете исключать переработанный мусор из своего ежедневного рациона, вы увидите чрезвычайно сильную разницу в том, как вы себя чувствуете и выглядите. Эта диета, конечно, зарядит вас энергией, но вы также уйдете с новым чувством признательности к натуральным продуктам и земле в целом.

9 Безумная сексуальная диета Криса Карра

Крис Карр является влиятельным лицом в социальных сетях и подписанным автором, которая украла наши сердца своей уважаемой диетой от рака, Crazy Sexy Cancer .Она создала книгу, призванную подпитывать жизнь каждого — будь то рак или нет. Ее дружелюбный, но искренний диалог заставит вас следить за каждым ее шагом, слово за словом, в течение 21 дня.

10 Избавьтесь от кислоты, доктор Дэрил Джоффр

Вы когда-нибудь слышали о щелочной диете? Пища содержит химические вещества, которые снижают или повышают уровень pH (кислотность) в вашей системе, и исследования показывают, что высококислотная диета может вызвать раннее начало воспаления и даже приблизить вас к определенным заболеваниям, таким как рак.

Держитесь подальше и узнайте о щелочной пище, чтобы вы могли сбалансировать свою кровь и тело и чувствовать себя фантастически в процессе, избавляясь от неприятных симптомов артрита или фибромиалгии. Эта книга — идеальное начало для понимания сложной области питания, которая все еще требует дополнительных исследований.

11 Полностью сырая диета, Кристина Карилло-Букарам

Возможно, вы знаете Кристину по ее популярному аккаунту в Instagram @fullyrawkristina, но знаете ли вы, что у нее тоже есть книга по диетам? Она абсолютный эксперт во всем, что касается сырого мяса, и если вам не терпится узнать больше о том, как есть как можно ближе к земле, позвольте ей стать лидером и вести более здоровый образ жизни!

Лучшая часть? Оптимальное питание в продуктах существует в сыром виде, поэтому эта книга о диетах послужит вдохновением и напоминанием о том, что нужно есть ближе к естественной земле.

12 Целые 30 Мелиссы Хартвиг ​​и Даллас Хартвиг

Эта диета не допускает никаких чит-дней (Расточить? Начать заново). С другой стороны, это всего лишь 30 дней, и, по словам реальных пользователей, при собеседовании с Prevention он дает потрясающие результаты.

Его страницы полны рецептов, разработанных шеф-поваром, пошагового плана действий по избавлению от нездоровых привычек и мотивирующих звуков вроде этого: «Не смей говорить нам, что это сложно.Бросить героин сложно. Победить рак тяжело. Пить черный кофе. Является. Нет. Тяжело. «И, о, скажи сайонара своему космосу, варево, джин с тоником, детка — на этой диете нет алкоголя для тебя!

13 Nom Nom Paleo Мишель Там и Генри Фонг

Если вы стремитесь к полной перезагрузке, верните свой рацион к тому, как питались наши предки. (Какая изумительная концепция!) Основатели веб-сайта Nom Nom Paleo, Мишель Там и Генри Фонг, объясняют кочевой образ жизни палео в книге, которая содержит более сотни рецептов, которые можно использовать в качестве основы.

Бонус: чтобы облегчить сложный переход, они добавили более 900 пошаговых фотографий и мультфильмов, которые наверняка вызовут смех. Честно говоря, эта диета идеальна, если вы ходите в спортзал и наращиваете мышцы как профессионал.

14 Диета с быстрым метаболизмом Хейли Помрой

Потеря веса не всегда означает жертвы и невозможные испытания! Соблюдая диету Хейли Помрой, вы едите больше, чтобы больше потерять.

Как? Просто: соблюдая три фазы, в которых основное внимание уделяется определенным группам продуктов, вы запускаете свой метаболизм, вызывая физиологические изменения. Основанная на успешной программе Pomroy, которая помогла клиентам сбросить до 20 фунтов за четыре недели, нам нравится эта стратегия, потому что она способствует здоровому отношению к еде.

15 Я бросаю сахар, Сара Уилсон

Большинство из нас испытали на себе удовольствие от нездоровой пищи — печенье, конфеты, пончики, шоколад — все, но заметили ли вы, что после повышения уровня сахара сахар трескается и горит? Уровень сахара влияет на наши перепады настроения, набор веса и режим сна, и они могут даже привести к болезням, поэтому (и нам больно это признавать) отказ от сладкого — или, по крайней мере, некоторое сокращение — оказывается полезным для длинный пробег.

Восьминедельный план

Уилсона поможет вам преодолеть тягу и попрощаться с лишним сахаром с помощью 108 детоксикационных блюд, закусок и угощений от таких участников, как Гвинет Пэлтроу и Кертис Стоун.

16 Диета «потеряйте живот: измените свой кишечник, измените свою жизнь» Трэвис Сторк, доктор медицины

В наши дни мы все чаще слышим термин «здоровье кишечника». Когда дело доходит до счастливого животика, это разговоры, которые необходимо вести, но здоровье кишечника относится не только к регулярной работе кишечника.По словам автора и врача скорой помощи Трэвиса Сторка, стройность и здоровье идут рука об руку, если вы уделяете особое внимание здоровью кишечника и разнообразию кишечного микробиома, что приводит к меньшему лишнему весу и уменьшению жира на животе.

17 Детокс из зерна живота пшеницы за 10 дней, Уильям Дэвис, доктор медицины

Углеводы — твоя слабость? Узнайте, как справиться с этой тягой к хлебу, макаронам и картофельным чипсам и как правильно есть цельнозерновые продукты с помощью этой 10-дневной детокс-диеты от Dr.Уильям Дэвис. Пшеница может вызывать у некоторых людей хронические проблемы со здоровьем и весом, поэтому эта программа для быстрого старта — отличный способ исключить ее из своего рациона.

18 Диета для сброса надпочечников, Алан Кристиансон, NMD

Цель этой диеты — уравновесить гормоны за счет изменения способа питания. Для тех, кто находится в стрессе, это отличный вариант, потому что он должен помочь вам поддерживать нормальный ритм кортизола.Когда ваш уровень кортизола выходит из равновесия, вы можете набрать вес, почувствовать усталость и легко расстроиться.

19 Ешьте, чтобы жить, Джоэл Фурман, доктор медицины.

Узнайте, почему определенные продукты заставляют вас хотеть большего (мы смотрим на вас, кремовая начинка Oreo), чтобы вы наконец перестали переедать и быстро похудели. Эта диета ориентирована на продукты, богатые питательными веществами, поэтому вы будете получать образование от страницы к странице, которое прослужит вам всю жизнь.

20 Пуленепробиваемая диета Дэйва Эспри

Это определенно , а не ваша традиционная диета. Книга обещает обменять завтрак, подсчет калорий, насыщенные жиры и сон ( да, вы все правильно прочитали! ) на увеличение мышечной массы и снижение процента жира в организме. Писатель Дэйв Эспри сбросил 100 фунтов, придерживаясь своей противовоспалительной диеты. Это настоящая проблема для тех, кто придерживается диеты, но вы, скорее всего, станете одержимы своими результатами.

Дана Баардсен Старший редактор BestProducts.com Дана — бывший редактор по вопросам родителей на сайте BestProducts.com, где она использует свою степень в области питания и науки о продуктах питания, а также опыт работы в редакционных статьях для родителей, чтобы освещать актуальные темы в сфере семьи и фитнеса с 2012 года; Ее работы были представлены в журналах Fit Pregnancy, Refinery 29, Redbook, Good Housekeeping, Prevention, Men’s Health, Parents и т.

No related posts.