Когда нужно завтракать после пробуждения: Узнайте, почему завтракать нужно в определенное время
Узнайте, почему завтракать нужно в определенное время
Пропускать завтрак, впопыхах собираясь на работу, – привычное дело в современном мире. Однако именно утренняя трапеза, как гласит народная мудрость и подтверждают последние исследования, является чрезвычайно важной для поддержания здорового веса, хорошего настроения и энергии на протяжении всего дня. Если же объединить две отличных утренних привычки – заниматься ходьбой или бегом и завтракать после такого рода физической активности, можно принести огромную пользу всего организма, о которой estet-portal.com поведает в данной статье.
Почему обязательно необходимо завтракать после пробуждения?
Примерно 10-30% людей отказываются от завтрака по различным причинам: они не чувствуют голода, не имеют достаточно времени, чтобы насладиться пищей и т.д. Однако, как показывает практика, завтрак, съеденный в течение часа после пробуждения (а лучше после физической активности), очень полезен. И вот почему:
Если Вы завтракаете после утренней ходьбы/пробежки/упражнений, Вы запускаете метаболизм и помогаете организму контролировать уровень сахара и инсулина в крови.
Об этом стоит помнить каждому человеку, заботящемуся о своей физической форме и здоровье. Завтрак, съеденный в течение часа после утренней физической активности (ежедневной пробежки, зарядки и даже пешей прогулки на работу), обеспечивает наличие энергетических ресурсов, необходимых организму для функционирования на протяжении всего дня.
Во время сна метаболизм естественным образом замедляется, поскольку энергетические потребности организма значительно снижаются. Обеспечив организм завтраком в течение часа после утренней ходьбы, Вы запускаете термогенез (метаболический процесс переваривания пищи и транспортировки питательных веществ). Чтобы метаболизм работал на полной мощности, забывать об утреннем приеме пищи (в том числе стакане воды натощак) не рекомендуется.
Идеальный вариант: пробуждаемся – выпиваем стакан воды – идем на пробежку (прогулку/делаем зарядку) – завтракаем.
Пропускающие завтрак люди более склонны к поглощению менее питательных и более калорийных продуктов
Многие, не успев позавтракать, откладывают время трапезы до обеда. Однако именно в этом заключается ошибка многих худеющих, поскольку в таком случае во время обеда нас тянет на высококалорийную пищу, отнюдь не богатую питательными веществами. Именно завтрак после утренней активности позволяет противостоять перееданию на протяжении всего дня.
Повышение настроения и улучшение когнитивных способностей – результат грамотного завтрака
Как показывают исследования, если начать день с физической активности и позавтракать после завершения утренней тренировки, Вы обеспечите мозг всеми необходимыми для отличной работы питательными веществами. А сытый мозг – значит хорошая память, ясность ума и отличные когнитивные способности на протяжении всего дня.
Представьте, что Ваш мозг – машина, а завтрак – процесс заправки ее топливом. Мозг, работающий без топлива, сравним с автомобилем, у которого практически пусто в заправочном баке. Поэтому позаботьтесь не только о своевременности «подачи топлива» (т.е. в первый час после пробуждения), но и о его качестве. Выбирайте максимально свежие и минимально обработанные продукты, которые не содержат больших количеств сахара и прочих вредных веществ.
Далеко не каждый человек чувствует голод после пробуждения, вследствие чего завтрак может не только не принести удовольствия, но и стать причиной плохого самочувствия. Чтобы завтракать после пробуждения было легче, estet-portal.com рекомендует начинать утро со стакана воды, затем отправляться на пробежку или посвятить полчаса физическим упражнениям, после которых полезно будет принять контрастный душ. Такая программа, дополненная полезным завтраком, пойдет организму на пользу, оптимизирует метаболизм и подарит Вам отличное настроение и заряд энергии на весь день!
Почему нужно завтракать в течении часа после пробуждения
Позавтракать в течение часа после пробуждения – привычное для многих дело, но некоторые вспоминают о завтраке лишь в офисе. Возможно, вы входите в те 10-30% людей, которые вообще не завтракают.
У каждого есть свои оправдания, почему не удается позавтракать сразу же после пробуждения. Может, просто нет времени или еще не проголодались. Но польза раннего завтрака действительно велика. Первый прием пищи в нужное время сделает каждый день продуктивным и счастливым.
Вот что происходит, когда вы завтракаете спустя час после пробуждения:
1. Когда вы завтракаете в течение часа после пробуждения, то уровень сахара и инсулина в крови приходит в норму, запускается метаболизм.
Когда вы спите, метаболизм замедляется, ведь вашему телу требуется меньше ресурсов. Завтрак в течение первого часа после пробуждения запускает термогенез (метаболический процесс переваривания и транспортировки продуктов питания). Для того чтобы ускорить метаболизм, вы должны питаться часто небольшими порциями и не забывать о раннем завтраке.
2. Если вы завтракаете спустя час после пробуждения, то из-за сильного голода отдаете предпочтение высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ
Позавтракав в течение часа после пробуждения, вы избавитесь от чувства голода, которое могло бы стать причиной переедания на протяжении всего дня.
3. Исследования показали, что ранний завтрак улучшает настроение и когнитивные функции
Исследования показали, что ранний завтрак быстро подпитывает мозг и дарит хорошее настроение. Вместе с этим улучшаются память и когнитивные способности.
Заключение:
Бывает сложно позавтракать в течение первого часа после пробуждения. Может, не хватает времени или просто не хочется. Но ранний завтрак настраивает ваш мозг и тело на успешный и энергичный день.
Сергей
Почему нужно завтракать в течение первого часа после пробуждения
Разные ученые доказывают важность завтрака для человеческого организма. Речь идет не просто о том, чтобы поесть, а сделать это в первый час после пробуждения. Интересно, почему именно в этот промежуток времени? Тогда читай дальше.
Употребление пищи в течение первого часа после пробуждения является нормальным явлением. Однако некоторые из нас завтракает во время добирания до офиса, или даже после этого. Еще 10-30% людей вообще пропускают завтрак.
Каждый из нас имеет оправдания, почему он не завтракает сразу после пробуждения. Мы можем спешить или просто не быть голодными, но польза завтрака в течение первого часа после пробуждения очень большая. Если вы можете этого придерживаться, то каждый ваш день будет продуктивным и счастливым.
Вот что происходит с вами, когда вы завтракаете сразу после пробуждения:
1. Когда вы едите в течение первого часа после пробуждения, происходит регулирование уровня сахара и инсулина в крови, а также “запускается” обмен веществ.
Это важно, если вы хотите потерять вес или даже сохранить ее. Ведь когда эти процессы происходят в организме, вы получаете необходимые энергетические ресурсы, которые будут обеспечивать производительность в течение всего дня.
Когда вы спите, обмен веществ замедляется, потому что ваше тело имеет немного требований. Съедая завтрак в течение первого часа после просыпания, вы запускаете термогенез (метаболический процесс переваривания пищи и транспортировке питательных веществ).
Итак, чтобы метаболизм работал на полную силу, вы не должны забывать об утреннем приеме пищи.
2. Если вы не завтракаете в течение часа после пробуждения, вы больше склонны к потреблению пищи с низким содержанием питательных веществ или высококалорийные продукты.
Нет сомнений, что у каждого из нас был такой период, когда мы не имели времени на завтрак, поэтому ждали обеда. А, следовательно, во время него, скорее всего, употребляли калорийную и с низким содержанием питательных веществ пищу. Именно завтрак помогает отогнать чувство голода и противостоять перееданию в течение всего дня.
3. Исследования показали, что завтрак после пробуждения улучшает настроение и когнитивные функции в течение дня.
Некоторые исследования показывают, что потребление пищи в течение первого часа после пробуждения улучшает настроение, потому что ваш мозг сразу получает необходимые питательные вещества. Таким образом, у вас улучшается память, вы лучше воспринимаете информацию.
Вот, подумайте о завтраке, как о топливе для автомобиля. Если его почти нет, он не будет ехать, так же и с вашим организмом. Еда — это топливо для тела. “Заправляя” ваше тело в течение первого часа после пробуждения, это не позволяет не чувствовать себя усталыми и раздражительными в течение дня.
Вывод
Иногда трудно завтракать в течение первого часа после пробуждения — может не хватать времени, или вы можем не чувствовать голода. Но когда вы делаете выбор в пользу завтрака, то заряжаете свой ум и тело энергией на весь день.
( Пока оценок нет )
мифы и ошибки в завтраках
Сегодня речь пойдёт об утреннем приёме пищи — завтраке. Мы разобьём несколько мифов и иллюзий относительно этого вопроса и, конечно, поговорим о том, как правильно завтракать по утрам.
Для начала перефразируем одно знаменитое выражение. Вот, как оно должно выглядеть на самом деле:
Завтрак раздели с другом или вообще не ешь, если нет аппетита, обед съешь сам (тоже можешь поделиться), но не наедайся «до отвала», ужин отдай врагу или перекуси чуть-чуть, если хочется (определённых продуктов).
Говорить о завтраке мы будем сугубо на основе аюрведы, которой лично я, автор этого блога, доверяю несколько больше, нежели современным учёным и диетологам. Конечно, они разные бывают, но в большинстве своём… Также не стоит забывать о разуме и здравомыслии.
Самое подходящее время для завтрака
Может для Вас будет новостью то, что в аюрведе говорится о том, что наше пищеварение напрямую связано с Солнцем. Именно благодаря энергиям, которыми оно управляет, работает пищеварительная система и не только. И от активности Солнца в течение суток зависит вид продуктов, которые можно кушать в определённое время. Но обо всём по порядку.
Никогда нельзя есть в тёмное время суток, поэтому лучше не завтракать до восхода солнца. Лучше всего завтракать через некоторое время после восхода солнца.
Это первостепенное правило в том, как правильно завтракать по утрам. Когда восходит Солнце, тогда начинает увеличиваться активность пищеварительной системы. Мы это можем ощущать, как «подсасывание» в животе. Правда это ощущение не всегда означает, что организму нужна пища..
«Подсасывание» в животе означает, что желудок опустел, но это не означает, что опустел кишечник. Как правило, у большинства современных людей кишечник постоянно забит, и он не успевает справиться с притоком новой пищи.
Если кишечник заполнен, а мы начинаем снова есть, то он уже не справляется с работой. Непереваренные остатки пищи начинают откладываться в нём и превращаться в токсины и яд. А дальше возникают болезни.
Полезно: Что влияет на здоровье человека и как его улучшить?
Эту проблему можно решить при помощи чистки кишечника, но это отдельная тема. К этому процессу нужно подходить аккуратно и разумно. В рамках данной статьи мы будем говорить о том, как правильно завтракать по утрам, чтобы не возникали проблемы такого рода.
Наиболее подходящее время для завтрака с 6 до 8-30 часов, но после восхода солнца.
Если Вам нужно на работу и Вы не успеваете позавтракать дома, то возьмите завтрак с собой на работу, тем более, что продукты для завтрака позволяют легко и удобно их перевозить и переносить.
Миф заключается в том, что нужно завтракать не раньше, чем через 30 минут и не позднее, чем через 1,5 часа после пробуждения.
Откуда вообще взяли эти цифры, я не знаю. Современные учёные любят проводить непонятные опыты и на основе их делать выводы. К примеру, я завтракаю обычно через 3-4 часа после пробуждения (встаю рано), если вообще завтракаю.
Какие продукты можно есть на завтрак?
Диетологи в подборе продуктов для завтрака и в питании в целом руководствуются философией белков, жиров и углеводов. К сожалению, большинство из них не знают о том, что определённая пища наиболее хорошо переваривается только в определённое время, а ряд продуктов вообще не пригодны для еды.
Вот ещё один миф, который активно пропагандируют так называемые диетологи: на завтрак можно есть каши, яйца, мясо, рыбу, хлеб.
Наоборот, нельзя есть на завтрак любые зернобобовые продукты (хлеб, рис, овсянка и многое другое). Это отбирает силу у мыслительных процессов и человек потом ничего не может понять. Про употребление мяса, рыбы и яиц я вообще молчу, так как эти продукты ещё тяжелее каш и остального.
Кофе и чёрный чай, да ещё под сигарету также неприемлемо и для завтрака, и для жизни в целом. Любые кофеиносодержащие напитки являются слабыми наркотиками (кола, какао тоже относятся сюда).
Для завтрака хорошо подходят фруктовые и овощные соки, фрукты, орехи, ягоды, кисломолочные продукты, мёд, сладкие специи, гречка, тростниковый (коричневый) сахар.
Эти продукты являются благостными и наполняют нас энергией, оптимизмом и счастьем на весь следующий день.
В этом тонком и очень важном вопросе я хочу сделать некоторое примечание. Дело в том, что аюрведа рекомендует молочные и кисломолочные продукты, но есть одно большое НО, возникающее в современной жизни.
Дело в том, что молочные продукты из магазина НЕ приносят пользу, а наоборот вредят организму. Все эти продукты делаются на основе молока, которое добывается путём издевательств над бедными животными, а также при помощи химических препаратов, которые увеличивают объёмы надоев. Вся магазинная «молочка» пропитана антибиотиками, страхом и негативными энергиями, которые крайне плохо влияют на здоровье человека.
Если Вы жить не можете без молока, то найдите способ покупать его у тех, кто выращивает коров вне ферм и относится к ним с любовью.
Признаки того, что мы завтракаем правильно
Вы уже узнали, как правильно завтракать по утрам, когда и что можно есть, теперь нужно узнать о пользе, которую Вы получите от этого. Когда Ваш завтрак здоровый, то это ощущается весь последующий день. Вот некоторые из признаков этого:
- После завтрака Вы ощущаете радость и удовлетворение;
- Правильный завтрак улучшает память и укрепляет разум;
- Тело и ум обретают тонус и бодрость до самого обеда;
- В какой-то степени это помогает восстановить здоровье;
- Вы не чувствуете сонливости и тяжести в животе;
- Приготовление такого завтрака не отнимает много времени.
Это часть из того, что Вы получаете, начав правильно питаться по утрам. Теперь рассмотрим данную тему ещё подробнее.
Новый взгляд на здоровое питание: Главное правило полноценного питания для разумных людей
Как правильно завтракать по утрам в зависимости от сезонов года?
Весной не всегда можно найти качественные свежие фрукты, которые в процессе транспортировки и хранения теряют практически все полезные свойства. Поэтому их можно заменить сухофруктами, такими, как чернослив, финики, курага и др.
ВНИМАНИЕ! По поводу сухофруктов будьте осторожны, так как они обрабатываются различными веществами. Посмотрите видео:
Если же у Вас есть возможность покупать качественные свежие фрукты, то ешьте и их, но обязательно учитывайте рекомендации на основе Вашей конституции (доши), а также следите за изменениями в своём организме.
Также будут полезны различные орехи (грецкие, миндаль, фундук), специи (корица, шафран, фенхель, бадьян, зелёный кардамон). По специям советую Вам получить дополнительную информацию, так как в наше время не всё так однозначно, как говорит аюрведа. Из кисломолочных продуктов выберите творог, сметану, кефир, ряженку, но НЕ из магазина.
Как правильно завтракать по утрам летом? В этот сезон года можно также делать упор на свежие фрукты и ягоды. Вообще, когда в питании преобладают сырые фрукты и овощи, это очень хорошо сказывается на здоровье.
Осенью можно обратить внимание на продукты, которые согревают. Это сыр, масло, сметана и сгущённое молоко, но НЕ из магазина. Но не стоит сбрасывать со счетов фрукты и ягоды. Витамины нужны нам круглый год и организм отлично справляется с фруктами круглый год, если мы делаем ошибки во время других приёмов пищи.
Зимой наиболее подходящими являются продукты, которые обладают согревающим действием: сметана, масло, сыр, сгущёнка, НЕ из магазина. Можно также есть орехи, сухофрукты и сухие ягоды. Анис и мяту лучше не использовать, так как они охлаждают организм. И опять же запросто можно есть фрукты, главное найти качественные, что не всегда просто.
Вывод о том, как правильно завтракать
Теперь подведём итог статьи.
Мы выяснили, что нужно завтракать после восхода солнца и лучшим временным промежутком для этого является время с 6-00 до 8-30.
Но если по каким-либо причинам Вы всё равно завтракаете до восхода солнца, то ешьте творог, подслащённое молоко, сгущёнку, сливочное масло («молочка» НЕ из магазина), изюм, финики, курагу, чернослив, грецкие орехи, кешью. Тут уже вне зависимости от времени года. Главное не ешьте до восхода солнца каш, хлеба и других продуктов, так как это может стать причиной хронических болезней.
Также теперь Вы знаете какие продукты можно есть утром и в какой сезон года, и какую пользу приносит правильный завтрак. Дальше очередь за Вами: следовать советам из данной статьи или нет — решать только Вам.
Кстати, Вы знали, что утром сразу после пробуждения нужно пить обычную чистую воду? Прочитайте об этом в статье о том, зачем пить воду с утра.
последствия и как с этим бороться
Завтрак — важнейший прием пищи. К сожалению, многие люди пренебрегают им, а ведь ни для кого не секрет, что такое отношение может негативно сказаться на здоровье. Очень часто ко мне на прием приходя пациенты, имеющие камни в желчном пузыре, нарушение работы поджелудочной железы, проблемы с желудком. Одна из главных причин — отсутствие завтрака, — рассказывает главный врач санатория Одиссея.
По словам Светланы, завтракать нужно не позднее, чем через три часа после пробуждения. Если вы снижаете вес, ради аэробной тренировки натощак для более быстрого результата можно утренний прием пищи немного отложить, но не позднее десяти часов утра с учетом, если легли раньше одиннадцати часов вечера. Немало и тех, кто встает в пять утра, тогда позавтракать можно в 07:00-07:30.
— Завтракать можно и сразу, если есть привычка. В организме все взаимосвязано, и благодаря рептильной регуляции к определенному времени начинают вырабатываться соки поджелудочной железы и желудка. Если вы не завтракаете в привычное время, это приводит к выделению соков и, как следствие, развитию нехороших заболеваний — таких, как гастрит, эрозивно- язвенные процессы в желудке и многих других.
Однако есть и те, кто завтрак по ряду причин пропускают. Одна из самых распространенных — боли в желудке, отторжение организмом пищи в утреннее время.
— Рекомендую таким людям прийти на мой гастроэнтерологический прием, предварительно можно пройти гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости, чтобы решить эту проблему. Известно, что отсутствие завтрака — одна из самых частых причин развития желчнокаменной болезни и активизации Хеликобактер пилори в желудке.
Таким образом, если утром у вас нет аппетита, и все сопровождается тошнотой, следует проанализировать, как вы едите вечером и во сколько легли спать. Возможно, вы сами сдвинули биоритмы работы печени по детоксикации на утренние часы.
Все привыкли слышать, что с утра нужно есть кашу. В этом есть доля правды, но и к такому завтраку необходимо подходить с умом. С точки зрения диетологии и коррекции веса, следует говорить о том, что в каждый прием пищи надо, помимо углеводов (которыми обогащена каша), включать и белок. Светлана рекомендует теплый продукт, особенно если имеются проблемы с желудком. Каша может быть как молочная, так и на воде.
— Молочная для тех, у кого нет аллергии на молочный белок. В кашу на воде можно добавить масло. Нужно сказать, что такие продукты, как овсянка и манка быстрого приготовления, не являются здоровой пищей, да и энергией на два-три часа обеспечить не смогут. Чтобы закрепить аппетит (и не захотеть есть через час), надо добавить элемент белка. В идеальном варианте — целое яйцо. Неплох будет разноплановый завтрак — и около 150 грамм каши, и 100 грамм творога, в который можно добавить ягоды. У многих они есть в морозильнике.
Также Светлана добавила, что хорошо сочетаются каша и бездрожжевые хлебцы или цельно-зерновой дрожжевой хлеб с кусочком авокадо. Это простимулирует выработку желчи и процесс переваривания, да и аппетит возобновится нескоро.
Замечательными вариантами завтрака являются омлет, глазунья, яйца пашот, яйца вкрутую с небольшим количеством овощей. В яйце содержатся и белок, и лецитин — важный источник жирных кислот, участвующих в работе нервной системы и печени. Светлана настоятельно рекомендует включить в рацион яйца, и не забывать о том, что овощи приветствуются в любом приеме пищи.
— В последнее время многим полюбился завтрак овсяноблин, который готовится с применением овсяной крупы, кукурузного крахмала, яиц и кисло-молочного продукта. Готовить его можно в сочетании с чем угодно — овощами или сыром. А овсяные отруби еще больше снизят калорийность продукта.
Простой рецепт овсяноблина: овсяные хлопья или отруби — две столовые ложки, молоко — 50 миллилитров, одно куриное яйцо,
сыр адыгейский или сулугуни— 30 грамм, укроп, петрушка, черный перец по вкусу.
Что касается людей, которые по утрам делают зарядку или занимаются какими-либо другими видами тренировок, им стоит учесть время завтрака в соответствии со своими нагрузками.
— Я занимаюсь Скандинавской ходьбой. В таком случае завтрак нужно отложить. Перед тренировкой можно съесть небольшое количество белка и выпить горячий несладкий напиток. А если вы решили сделать более интенсивную тренировку — например, силовую — позавтракать необходимо за час до тренировки.
Конечно, составление правильного рациона питания — процесс индивидуальный, поэтому для более эффективного выбора нужного направления в области улучшения здоровья или похудения следует обратиться к специалисту.
ТОП-5 правил детского завтрака
Первый прием пищи педиатры считают едва ли не самым главным, а что бы малыш съел его с удовольствием стоит придерживаться нескольких простых правил.
Источник: Burda Media
Заставить капризулю позавтракать можно даже невзирая на слезы, однако доказано, пища, которая была съедена без аппетита усваивается намного хуже. Таким образом насилие не только травмирует детскую психику, но и реальной пользы съеденное приносит намного меньше — в состоянии стресса выработка ферментов блокируется и пища не усваивается. Таким образом задача мамы не только набить детский желудок, но сделать так, чтобы малыш захотел есть и получил от еды максимум.
Правило №1: Пусть детский организм проснется
Завтрак в постель это очень романтично, но не имеет никакого отношения к ребенку. После сна и до первой ложки должно пройти не менее 15, а лучше — 20-30 минут, чтобы весь детский организм, включая пищеварительную систему, начал активно работать. Период отдыха происходит торможение большинства процессов, практически не выделяется желчь и панкреатический сок, отсутствуют ферменты, необходимые для расщепления пищи и для того чтобы все органы вновь заработали в полную силу нужно время.
Источник: [email protected]__loves
Правило №2: Будите ребенка вовремя
О том, что существуют индивидуальные биоритмы у каждого человека знают все. Некоторые детки, которых называют жаворонками, просыпаются легко и в хорошем настроении, а другим нужно время на раскачку — таким «совам» тяжело просыпаться, настроение по-утрам не очень, и, как правило, их сложнее уложить вечером. Постарайтесь подобрать время максимально комфортного пробуждения ребенка, и это не означает, что нужно позволять ему спать допоздна (хотя и это иногда неплохо), просто важно попасть в момент, когда проснуться ребенку будет легче всего. Иногда достаточно сместить время на 15-20 минут в ту или иную сторону и всем будет намного легче.
Внутренние органы так же имеют свой график работы — так пик активности работы желудка приходится на время с 7 до 9 утра, а поджелудочной железы — с 9 до 11.
Правило №3: Завтрак нужно заработать
Любой прием пищи изначально нужен лишь для того, чтобы восполнить недостающую энергию. За время сна энергия практически не тратилась, таким образом восполнение не требуется, а значит — нет аппетита, который и есть основным сигналом к тому, что ребенок готов усваивать еду. Вот почему после сна и до завтрака нужно не только сходить в туалет и умыться, но очень желательно сделать хотя бы небольшую зарядку. Говорят, помогает «завести» организм прохладный душ, но лучше его принимать после зарядки и вообще этот момент очень индивидуален.
Источник: [email protected]
Правило №4: Привычка — вторая натура
Мои дети завтракать привыкли и сейчас, когда они уже далеко не маленькие, не понимают, как можно выйти из дома не позавтракав. Для того, чтобы привычка укоренилась нужно немного — соблюдать правила, описание выше, кормить ребенка завтраком регулярно, завтракать самой — родительский пример это лучший метод воспитания, готовить вкусно и интересно. Завтрак не должен вызывать никаких отрицательных эмоций — пусть каждое утро малыша ожидает сюрприз в тарелке — веселая рожица из разноцветных цукатов на поверхности каши, кружевные блинчики, кораблики, снеговики и прочее, на что хватит маминой фантазии.
Источник: instagram @cinnamonvanilla_blog
Правило №5: Правильный завтрак для ребенка
Ну, тут вообще все просто — кормите по утрам малыша тем, что он любит и не заставляйте есть нелюбимую пищу. Если вы считаете, что в его рационе обязательно должен быть шпинат, оставьте его на обед или ужин, а лучше подберите замену, если малыш не любит пищу моряка Папая. Большинство педиатров рекомендуют утром кормить ребенка кашами, поскольку они источник «медленных» углеводов, которые наполняют энергией надолго.
Если ребенок не хочет есть кашу, предложите ему смузи, печеные фрукты, омлет (яйца не рекомендуют есть больше 2-3 раз в неделю в зависимости от возраста ребенка), прекрасное блюдо для завтрака ленивые вареники, подойдет творожная или рисовая запеканка. Один-два раза в неделю можно порадовать ребенка блинчиками или панкейками (их можно жарить без добавления масла на сковороду, а это большой плюс).
Обязательное условие любого завтрака, едва ли не более важное, чем сам завтрак — питье. За ночь организм потерял с дыханием и потом некоторое количество жидкости, которое необходимо восполнить. Подойдет обычная вода, очень слабый чай, компот из сухофруктов. Немного хуже — молоко и какао, а сок утром педиатры и стоматологи пить не рекомендуют.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»
Режим питания
Светлана Шисловская
Регулярность в питании имеет чрезвычайно важное значение как для физического здоровья, так и для ясности мышления. Как часто следует питаться? Привычка принимать пищу 3 раза в день принята повсеместно. Скорее это продиктовано социальными условиями, чем физиологическими потребностями. Нужна ли регулярность в питании или беспорядочное питание предпочтительнее? Как часто следует принимать пищу? Аппетит: что выбрать — обуздание или потворство? Попытаемся ответить на эти вопросы, а заодно выработаем основные правила здорового питания.
Принимать пищу в одно и то же время — хорошая привычка
Е.Уайт по этому поводу писала: «Регулярность в питании имеет жизненно важное значение… Нерегулярное питание нарушает нормальный ритм работы органов пищеварения, наносит большой ущерб здоровью и плохо влияет на настроение». «Многие едят беспорядочно, пренебрегая законами здоровья. Мрак покрывает их ум. Как Бог может благословить этих людей своим просвещением, если они настолько беспечны в своих привычках и так невнимательны к свету, который Бог дал относительно здоровья?».
В прошлом ни одна нация не имела такой привычки. И сегодня диетологи утверждают: самым здоровым является двухразовое питание! (Завтрак около 11 часов и обед, одновременно заменяющий ужин, около 17 час.).
Всем знакома пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». И если вы будете поступать так — будете поступать разумно.
Завтрак должен представлять собой самую обильную еду дня. Однако в современном обществе завтраки в основном игнорируются. А ведь завтрак — это основа дня, т.к. калории, полученные за завтраком, расходуются в течение всего дня. Отсутствие завтрака часто ведет к перееданию в более поздние приемы пищи. Не перебивайтесь чашкой чая с булочкой. Для правильного питания и получения необходимой энергии человек должен во время завтрака удовлетворить от 1/3 до 1/2 всех своих потребностей в питательных веществах. «Но, встав рано утром, мне совсем не хочется есть», — скажете вы.
Во-первых, лучше завтракать через 2 — 3 часа после сна, когда организм окончательно «проснется».
Во-вторых, если вы не голодны за завтраком, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.
Хлеб грубого помола, картофель, каши, фрукты — это самые простые продукты для приготовления прекрасного завтрака. Если сегодня вам предстоит выполнить тяжелую физическую работу, увеличьте количество каш за завтраком или добавьте какой-нибудь высококалорийный продукт. Салат из свежих овощей — прекрасная замена фруктам.
Обед — это обильная еда в середине дня.
Ужин — должен быть легким. В плотном ужине нуждаются рабочие, занятые тяжелым физическим трудом, беременные женщины, дети и подростки.
Необходимо помнить 3 правила, касающиеся ужина:
Ужинайте как можно раньше вечером.
Ешьте ровно столько, чтобы не испытывать голод.
Избегайте потребления жирной пищи.
Крупяные изделия и фрукты легче и быстрее всего усваиваются, поэтому лучше подходят для ужина. А жиры заставляют ваш желудок работать до поздней ночи, если не всю ночь. Чтобы не просыпаться разбитыми, вялыми, апатичными и не отдохнувшими после сна, сопровождавшегося неприятными сновидениями, не ешьте перед сном.
Есть одно золотое правило хорошего здоровья: ешьте только во время завтрака, обеда и ужина! Все ваши старания потреблять полезную пищу могут быть сведены на нет, если не соблюдать это правило.
А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда желудок получает новую порцию пищи тогда, когда предыдущая еще не выведена из желудка. Доктор Волмер приводит результаты эксперимента, проведенного в адвентистском госпитале в Вашингтоне с группой медсестер, выразивших желание участвовать в нем.
Медсестрам был предложен стандартный завтрак, к которому добавили стакан со смесью обезжиренного кислого молока и сульфата бария. С интервалом в 2 часа медсестер осматривали на рентгене, чтобы проследить за тем, где находится съеденная пища, отчетливо видимая в лучах рентгена благодаря наличию сульфата бария. В среднем желудку требовалось около 4 часов, чтобы освободиться от обычной пищи.
Теперь давайте посмотрим, что произошло на втором этапе эксперимента, когда через 2 часа после окончания завтрака медсестрам дали еще несколько разных продуктов: 1 стаканчик мороженого и банан.
Остатки завтрака находились в желудке спустя 8 часов!
В другом эксперименте человеку через каждые 1,5 — 2 часа после завтрака давали пол-ломтика хлеба с маслом, и так несколько раз, но при этом он не получал обеда в обычное время. Было обнаружено, что спустя 9 часов в желудке все еще оставалось более половины его завтрака.
Доктор Волмер утверждает, что «никакой орган, постоянно работающий сверх меры, не может функционировать нормально. Когда процесс пищеварения в желудке замедляется, это отрицательно воздействует и на процесс пищеварения в 12-перстной кишке. Усвоение пищи замедляется, и при этом замедляется общий процесс питания организма. Жизненная энергия организма понижается, что открывает путь болезням».
Постоянная еда между основными приемами пищи истощает организм.
Пищеварение — это сложное сочетание работы мышц, гормонов и ферментов, работа, которая может утомить и корову! В следствие такого образа жизни пищеварительные органы быстро изнашиваются, потому что никогда не отдыхают. У таких несчастных людей начинается расстройство пищеварения, а они недоумевают, из-за чего это с ними происходит.
Между приемами пищи обязательно должен быть интервал в 5 часов!
Е.Уайт писала: «Между приемами пищи должен быть интервал 5 — 6 часов. Желудок нуждается в заботе. Давайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того, как желудок сделал свою работу после первого приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи. Не разрешайте, чтобы даже самый маленький кусочек пищи вошел в ваши уста в запрещенное время. Воздержитесь. Подошло время приема пищи — а вы не голодны. Как поступить? Одно из важных правил питания — «Никогда не наполняйте свой желудок насильно, если нет чувства голода».
Чувство голода — нормальный указатель на потребность в пище. При отсутствии чувства голода питаться не следует. Мы до такой степени культивируем привычку есть по часам, что зачастую упорно игнорируем даже отвращение к еде. Голодны мы или нет, но все равно едим по инерции.
Алкоголь, табак, кофе, сильные эмоции и слабость — все это приводит к утрате нормального желания есть. Боль, жар, воспаление, болезнь также вызывают у человека потерю аппетита. Лучший способ поведения в такой ситуации — воздержаться от пищи.
Правила здорового питания
Важно не только что, но и когда мы едим. Кроме выбора пищи нам нужно регулировать и расписание приемов пищи, поэтому:
Соблюдайте режим питания.
Не ешьте между приемами пищи, если это не предписано врачом. Интервал 5 — 6 часов.
Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 мин. до еды приучайте себя выпивать по 200 г воды.
Не пейте воду во время еды.
Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, повышенной температуре, дискомфорте. Самое правильное решение — заменить еду водой.
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу.
, это лучшее время для завтрака, по мнению диетолога
Повзрослев, мы все слышали поговорку: «Завтрак — самая важная еда дня». Известный писатель-фантаст Роберт А. Хайнлайн зашел так далеко, что сказал: «Нельзя посещать даже край света без хорошего завтрака». И он не мог быть более правым. Здоровый завтрак не только дает вам энергию, чтобы справиться с днем, он ускоряет ваш метаболизм, уравновешивает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, даже способствует здоровью сердца и улучшает когнитивные функции.
Почему пропускать завтрак — плохая идея?
Согласно опросу, проведенному Food Insight, более 90% американцев согласны с тем, что это самый важный прием пищи в день, и все же лишь 44% завтракают каждый день. Полное откровение, я сам был печально известным шкипером за завтраком, пока не закончил колледж. Мне потребовалось полное выгорание, чтобы понять, насколько важно поесть утром.
Пропуск завтрака может привести к множеству проблем со здоровьем, включая стресс, усталость и повышенную предрасположенность к ожирению и диабету.
«Отсутствие утреннего приема пищи сбивает с толку ваши гормоны голода, заставляя вас переедать позже в течение дня. Многие люди чувствуют себя голодными перед сном только потому, что они недостаточно поели в начале дня и их тело пытается наверстать упущенное. за это «, — говорит Ким Ларсон, диетолог из Сиэтла, диетолог и основатель Total Health.
Кроме того, отказ от завтрака часто снижает концентрацию внимания, бдительность и продуктивность. Со временем это также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и дефицита питательных веществ.
Что делает завтрак питательным?
Обратите внимание, что для того, чтобы получить пользу от завтрака, вы должны убедиться, что то, что вы вкладываете в свое тело, является одновременно сытным и полезным.
Загрузка хлопьев с сахаром, замороженных вафель или батончиков для завтрака не является полноценным завтраком. Даже купленные в магазине фруктовые соки, смузи и обезжиренный йогурт — это большой запрет.
«Питательный завтрак может выглядеть по-разному для разных людей в зависимости от различных факторов, таких как ваш вес, пол и предпочтения в еде», — говорит Ларсон.«В целом, я считаю, что на завтрак важно придерживаться продуктов, которые добавляют в свой рацион необходимые питательные вещества, такие как белок, клетчатка, витамины и, конечно же, некоторые полезные жиры», — объясняет она.
«Сохранение баланса в уме и попытка включить в свой завтрак как минимум три или даже четыре разные группы продуктов — отличный способ начать свой день», — советует тренер по здоровью и благополучию.
Итак, когда лучше позавтракать?
Когда дело доходит до здорового питания, время приема пищи так же важно, как и то, что вы едите.
Лучшее время для завтрака — не более двух часов после подъема. «Чем раньше вы завтракаете после пробуждения, тем лучше для вашего метаболизма», — говорит Ларсон.
Если вы приходите в спортзал утром, лучше всего за 20–30 минут до тренировки перекусить легкой едой, например бананом или тостом из авокадо. Однако, если вы чувствуете, что ваше тело может работать лучше в голодном состоянии, вы можете позавтракать после того, как потеете.
Как правильно питаться даже по утрам:
Чаще всего завтрак становится первой жертвой утренней суеты.Но так быть не должно. Попробуйте эти простые стратегии здорового питания по утрам, даже если вы спешите:
- Сохраняйте простоту: Сохраняйте простоту — лучший способ съесть здоровый завтрак, даже если у вас нет времени или энергии, чтобы его приготовить! Выбирайте простые варианты, такие как цельнозерновые хлопья с нежирным молоком, овсянка и грецкие орехи, сваренные вкрутую яйца или рубленое яблоко с добавлением корицы, — предлагает Ларсон. Кроме того, запаситесь полезными продуктами на вынос, такими как свежие фрукты, творог, йогурт и домашняя мюсли.
- Спланируйте прием пищи заранее: Готовьте еду накануне вечером, чтобы сэкономить время утром. Например, замочите овес на ночь, приготовьте и охладите парфе из йогурта или ваш любимый смузи перед сном. Всегда держите небольшую партию нарезанных фруктов и овощей, чтобы приготовить салат быстрого приготовления. «Я люблю делать здоровые кексы и хранить их в морозильной камере, чтобы взять их в любое время. Я ем их вместе с творогом, чтобы получить протеиновый эффект, и дополняю все это стаканом апельсинового сока или терпкого вишневого сока», — сказал он. — говорит Ларсон.«Я также каждую неделю делаю большую партию домашних мюсли, которые я могу съесть с йогуртом или просто молоком», — добавляет диетолог.
- Приготовьте оптом: Взбейте продукты для завтрака навалом в выходные дни и храните их в морозильной камере на неделю вперед. Например, приготовьте в воскресенье кексы, буррито или квадраты для завтрака и храните их в холодильнике. Вы также можете хранить партии вареной фасоли, чечевицы и курицы для простых в приготовлении тако, салатов и бутербродов.
- Поменяйте местами: Выбирайте более здоровые ингредиенты, чтобы сделать утреннюю трапезу еще более питательной. Например, используйте арахисовое масло вместо масла, джема или маргарина. Замените обычный бекон нежирным беконом из индейки, а белый хлеб — цельнозерновым или мультизерновым аналогом. Выбирайте домашние смузи и фруктовые соки, а не фабричные. Кроме того, приготовьте свой собственный микс, мюсли и батончики для завтрака вместо того, чтобы покупать продукты, купленные в магазине.
- Ешьте легкую пищу: Одна из наиболее частых причин, по которой люди пропускают завтрак, — это отсутствие чувства голода по утрам.Главное — съесть легкий простой ужин, чтобы ваше тело могло переварить его за ночь, освободив место для завтрака утром. Кроме того, не ешьте ужин слишком близко ко сну.
Ладно, брб, доеду мои брекки!
5 мифов о выборе времени приема пищи, которые необходимо знать
Время приема пищи — это то, что горячо обсуждается в индустрии фитнеса и питания. Имеет ли значение время приема пищи ? Должны ли вы есть в определенные моменты в течение дня, иначе вы рискуете не достичь прогресса в диете? Приведет ли прием пищи перед сном к быстрому накоплению жира на бедрах и нижней части живота? Пора прояснить путаницу.Время приема пищи на самом деле не должно быть таким сложным, как задумано, если вы помните несколько ключевых фактов. Давайте рассмотрим пять мифов о сроках приема пищи и проясним ситуацию.
5 мифов о времени приема пищи, которые необходимо знать
1. Вы должны позавтракать в течение 30 минут после пробуждения
Первый миф, который нужно знать, — это миф о завтраке. Людям сказали, что они должны принимать пищу, обычно в течение 30 минут после пробуждения, чтобы обеспечить зарядку своего метаболизма и начать сжигание жира.Однако это неточно.
Помните, что ваше тело не отключится в одночасье, поэтому ваш метаболизм продолжает расти, когда вы просыпаетесь. Вы не будете сжигать калории утром, если не едите, так что выбросьте эту мысль из головы. Некоторые люди, естественно, не испытывают голода в первую очередь в течение дня, и в таких случаях можно поесть через час или даже через два часа после пробуждения.
При этом вам нужно знать свое тело. Некоторые люди, которые пропускают завтрак, обычно обнаруживают, что днем они становятся голодными, и из-за этого начинают переедать ночью.Если это вы, то разумнее съесть что-нибудь, как только вы проснетесь утром. Узнайте, что лучше всего работает для вас и вашего тела, но знайте, что не существует жесткого правила, согласно которому вы обязательно должны есть здоровый завтрак сразу после пробуждения.
2. Ваше тело разрушит мышцы, если вы не будете есть в течение 3 часов
Другой распространенный миф, который распространяется, особенно среди тех, кто активно стремится нарастить мышечную массу, заключается в том, что вы должны потреблять пищу не реже одного раза в три часа, иначе вы рискуете потерять мышечную массу.Идея заключается в том, что если вы не едите дольше трех часов, ваше тело может начать использовать мышечную ткань в качестве источника топлива.
Расслабьтесь, это неточно. Вашему организму требуются часы, чтобы переварить пищу, поэтому через три часа, при условии, что вы потребляете разумное количество калорий каждый день, вы все равно будете получать топливо для организма. Чтобы ввести вас в катаболическое состояние, требуется гораздо больше трех часов без еды, поэтому не переживайте, если до следующего приема пищи осталось четыре или даже пять часов.Планируйте прием пищи каждый день в соответствии с вашим образом жизни. Некоторые люди просто слишком заняты, чтобы есть каждые три часа, и это нормально. Если вы получаете питательные вещества к концу дня, это действительно важно.
3. Прием пищи перед сном приведет к быстрому набору жира
Теперь мы приходим к мифу о том, что все слышали хотя бы раз: прием пищи перед сном способствует быстрому набору жира. Опять же, это неточно. Несомненно, употребление чипсов, пирожных, печенья, пиццы или другой высококалорийной, жирной или сладкой пищи может повысить риск накопления жира в организме.Однако сам по себе акт еды — нет.
Основная причина того, что люди склонны худеть, когда решают отказаться от вечерних перекусов, заключается просто в том, что они перекусывали в первую очередь. Если вы планируете съесть здоровую закуску и при этом учитываете перекус в общем дневном потреблении калорий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что от этого вы не наберете вес. На самом деле, легкий перекус на основе белка перед сном может быть полезным, так как он не даст вам проснуться голодным посреди ночи.Ограничьте эту закуску примерно до 200-250 калорий, и все будет готово.
4. Частые приемы пищи ускоряют метаболизм
Еще один распространенный миф — миф о повышении метаболизма. Считаете, что шесть мини-приемов пищи в день означает молниеносный метаболизм? Если так, то вас ввели в заблуждение. В отношении частоты приема пищи и скорости метаболизма следует отметить, что вы действительно испытаете ускорение метаболизма, если будете употреблять пищу после еды. Но это повышение напрямую связано с общей калорийностью пищи, которую вы потребляете.Таким образом, меньшая порция еды дает меньший импульс метаболизма, а большая порция еды дает больший.
Итак, независимо от того, есть ли у вас шесть «меньших повышений» или три «больших повышения» в конце дня, при условии, что ваше потребление калорий остается неизменным в любом сценарии, общее улучшение метаболизма также будет одинаковым. Частое питание не означает, что ваш метаболизм резко упадет. Хотя это может помочь вам лучше контролировать голод за счет более частого приема пищи, это не повлияет на ваш метаболизм.
5.Откусывание — лучшая стратегия контроля веса
Наконец, последний миф о времени приема пищи, о котором вам нужно знать, — это миф о грызунах. Некоторые люди считают, что, грызя или «пася» в течение всего дня, они могут добиться более значительных результатов в похудании. Опять же, это не так. Проблема здесь в том, что часто эти люди теряют счет тому, сколько «поеданий» они делают, и фактически потребляют при этом довольно высококалорийную пищу. Более того, они никогда не чувствуют себя полностью удовлетворенными, поскольку они не едят обильную еду со всеми группами продуктов.Если перекусить здесь и там — это нормально, не пренебрегайте полноценным сбалансированным питанием. Это ключ к успеху в питании.
Вы попадаете на какой-нибудь из этих мифов о времени приема пищи? Если это так, внесите некоторые изменения в свое отношение к своему плану питания, чтобы оставаться на пути к успеху.
Хотите расширить свои знания в области питания? Присоединяйтесь к нашему высококлассному профессиональному диплому в области питания сегодня!
Как скоро следует есть после пробуждения? — Институт питания Эдисона
Неважно, как вы относитесь к еде утром или сколько времени у вас есть, пропускать завтрак или пропускать его — не лучшая идея.Это может не только привести к увеличению веса, но и повлиять на уровень вашей энергии. Во время сна ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и для его ускорения требуется топливо в виде пищи. Чем раньше вы сможете что-нибудь съесть и подготовить свое тело к наступающему дню, тем лучше вы почувствуете себя.
- Когда вы должны есть — Исследования показывают, что большинство людей, придерживающихся диеты, говорят, что завтракают каждый день. В идеале, лучше всего есть в течение часа после пробуждения.Если вы ничего не едите в течение первых нескольких часов дня, у вас гораздо больше шансов переедать позже. В дополнение к этому, завтрак также помогает улучшить ваше настроение и когнитивные способности.
- Что вы должны есть — В идеале, ваш завтрак должен составлять баланс цельнозерновых углеводов, полезных жиров и белков. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пончики или сладкие хлопья. Вместо этого выбирайте цельные фрукты, овсянку, яйца вкрутую и цельнозерновой хлеб с ореховой пастой или полезные спреды.
Завтрак — важная часть вашего дня, и вы всегда должны стремиться к тому, чтобы что-то ускорило метаболизм и улучшило самочувствие. Узнать, что вам нужно есть и когда заставить свое тело чувствовать себя и работать наилучшим образом, — это лишь одна из многих вещей, которые вы можете узнать в нашей школе питания. Если вас интересует карьера, специализирующаяся на комплексном питании, запишитесь на программу в Институте питания Эдисона. Наши классы доступны онлайн для удобства наших студентов.
Мы всемирно признанная школа, предлагающая онлайн-классы.Если вы хотите узнать больше о какой-либо из наших программ, позвоните нам сегодня по телефону 1-800-456-9313. Вы также можете связаться с нами через Интернет.
Для получения дополнительных сведений ознакомьтесь со следующими статьями по теме:
1) 15 преимуществ употребления лимонной воды утром при пустом желудке
2) Как правильно питаться вдали от дома
3) Вкусные и полезные обеды для лучшего образа жизни
Как скоро после пробуждения следует есть?
То, что вы едите на завтрак, важнее, чем когда вы едите.
Изображение предоставлено: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Нет сомнений в том, что здоровое питание и контроль порций важны, когда речь идет о похудании. Но лучшее время для завтрака после пробуждения не так важно, как ваш общий рацион. Ключ к успеху — это разумный выбор продуктов питания, чтобы вы могли зарядить свое тело энергией на предстоящий день.
Подсказка
То, что вы едите на завтрак, важнее, чем когда вы едите. Эта еда может дать вашему организму энергию, необходимую для начала дня.
Преимущества завтрака
Согласно статье в журнале Frontiers in Public Health , опубликованной в июне 2014 года, стандартное определение завтрака — это первый прием пищи за день до или в начале повседневной активности в течение двух часов после пробуждения, обычно не позднее 10 часов утра. утром, с калорийностью, составляющей 20 и 35 процентов от общей суточной потребности.
Питательный завтрак может ускорить ваш метаболизм и пополнить запасы гликогена, которые помогут обеспечить организм энергией, необходимой для начала дня.Клиника Майо перечисляет некоторые из потенциальных преимуществ завтрака для здоровья, в том числе:
- Добавляет витамины и минералы в ваш рацион.
- Может помочь вам поддерживать нормальный вес.
- Может регулировать уровень сахара в крови.
- Может снизить потребление жиров и холестерина.
- Может помочь вам лучше работать.
Оценка, опубликованная в мае 2016 года в журнале Advances in Nutrition , показала, что завтрак может улучшить когнитивные и академические способности.Результаты 11 исследований показывают, что эта еда положительно влияет на задачи, требующие внимания, управляющих функций и памяти на срок до четырех часов, по сравнению с пропуском завтрака.
Однако его долгосрочные эффекты неясны из-за недостаточного количества исследований и необходимости дополнительных исследований, касающихся влияния питания на конкретные когнитивные задачи.
Завтрак и похудание
Завтрак может не помочь вам похудеть, но если вы пропустите этот прием пищи, вы, скорее всего, почувствуете голод в течение дня.Это может повысить вероятность чрезмерного переедания поздних приемов пищи, что приведет к увеличению веса. Тем не менее, доказательств не удалось однозначно утверждать, что завтрак или пропуск завтрака оказывают значительное влияние на потерю веса или предотвращение набора веса.
В исследовании, проведенном Frontiers in Public Health , сравнивалось влияние завтрака и пропуска этого приема пищи на общее общее потребление калорий. Участники, которые завтракали, последний раз ели до 19:00. накануне вечером потребляли на 244 калории меньше в день по сравнению с теми, кто не ел утром.Таким образом, первый прием пищи в день может иметь значение для контроля веса.
Подробнее: 7 рецептов завтрака понравятся даже людям, которые ненавидят завтрак
Напротив, метаанализ, опубликованный в BMJ в январе 2018 года, пришел к выводу, что завтрак не может быть хорошей стратегией для похудания. Ученые не нашли доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск этого приема пищи приводит к увеличению веса или отрицательно влияет на скорость метаболизма в состоянии покоя.
Однако выводы относительно потребления энергии и изменения веса могут иметь ограничения.Необходимы дальнейшие более длительные исследования, чтобы изучить общий эффект от приема пищи или отказа от завтрака.
Как завтрак влияет на спортивные результаты
Если вы тренируетесь по утрам, вы можете задаться вопросом, в какое время лучше всего завтракать после пробуждения — до или после тренировки? Опять же, нет убедительных доказательств того, что реакция организма на упражнения зависит от того, когда вы завтракаете.
Исследование, проведенное в октябре 2019 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , предполагает, что если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, дождитесь, пока после тренировки позавтракаете, это поможет вам сжечь значительно больше жира и улучшить гликемический контроль.
Участники с избыточным весом, которые тренировались перед завтраком, сжигали в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после утреннего приема пищи. Кроме того, у тех, кто тренировался натощак, уровень инсулина был ниже во время активности.
В другом обзоре, опубликованном в British Journal of Nutrition в октябре 2016 года, оценивались метаболические эффекты голодания по сравнению с завтраком перед тренировкой. Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения, выполняемые перед завтраком (натощак), вызывают более сильное окисление жиров, чем тренировки после еды.
Однако обзор в журнале Nutrients , опубликованный в мае 2014 года, сообщил, что завтрак перед тренировкой может улучшить работоспособность, несмотря на повышение уровня инсулина и снижение окисления жиров. Несколько исследований показали, что употребление завтрака с высоким содержанием углеводов за 60 минут до интенсивных упражнений улучшает физическую работоспособность.
принимать пищу здоровый завтрак
Едите ли вы в течение 30 минут после пробуждения или обнаруживаете, что завтрак через два часа после пробуждения лучше всего вписывается в ваш распорядок дня, наибольшее значение имеет общее количество потребляемых питательных веществ и калорий.В идеале выбирайте здоровую комбинацию цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли.
Сосредоточьтесь на основных группах продуктов питания, таких как цельнозерновые, фрукты и нежирное мясо, чтобы накормить организм сложными углеводами, клетчаткой, белком и небольшим количеством жиров, необходимых для здоровья и сытости. Клиника Майо предлагает несколько советов, как сделать ваш завтрак здоровым, в том числе:
- Цельнозерновые, такие как горячие или холодные хлопья с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые английский кексы или рогалики
- Постный белок, включая завтрак из яиц или нежирного мяса, бобовых и орехов
- Нежирные молочные продукты, такие как молоко, простой йогурт, нежирный сыр и творог
- Фрукты и овощи, включая свежие и замороженные, фруктовые соки без сахара или фруктовые коктейли.
Подробнее: Что едят на завтрак 16 диетологов
Ваш утренний прием пищи может состоять из простых цельных продуктов, и он не должен отнимать много времени, чтобы быть полезным для вас. Помня об основах завтрака, вы можете настроить себя на более здоровое питание в течение всего дня.
Могу ли я позавтракать через 2 или 3 часа после пробуждения? Я не могу есть сразу после пробуждения.
Линдалва А.
Лучше есть что-нибудь, чем ничего. Иногда мои лекарства вызывают у меня тошноту, и мне приходится ждать час или около того, чтобы позавтракать.Обычно в это время я принимаю душ или готовлюсь к своему дню. Но я всегда стараюсь позавтракать перед выходом из дома.
Рамон Т.
Я думаю, что в целом вам суждено, поскольку вы не ели всю ночь, но иногда, если вы проснулись рано после поздней ночи, этого может быть слишком много.
Марк К.
В большинстве случаев не так просто не позавтракать сразу после пробуждения, но немного подождав, чтобы ваше тело сначала узнало, что происходит.
L O F.
Думаю, это нормально, особенно если вы — утренняя птица. Однако я бы не советовал завтракать после 10:30, но это также зависит от вашего обеденного времени, которое может быть немного позже во второй половине дня.
Надеюсь, это поможет
Харпер Икс.
В идеале вы должны позавтракать в течение часа после пробуждения. Если твердую пищу трудно есть, то лучше съесть смузи с белком, полезными жирами, чтобы подпитывать утро. Я люблю добавлять шпинат, арахисовое масло, молотое льняное семя, финики и миндальное молоко.Он заставляет меня работать часами, и его можно приготовить за считанные минуты.
Карл К.
Может быть, вы сможете выработать привычку завтракать через 2-3 часа после пробуждения. Затем, если вы не можете позавтракать сразу после подъема, вы можете есть успокаивающее через 2-3 часа
Албан И.
Самое главное — научиться прислушиваться к собственному телу. Если это то, чего требует от вас ваше тело, то это то, что вам нужно. У вас есть причины быть благодарными за эту связь с собственным телом мудрым 🙂
Алекс П.
Я бы лично посоветовал попробовать смузи… Он не должен быть большим, но, может быть, вы сможете выпить что-нибудь полезное вместо еды. Затем завтракайте через 2-3 часа. Я бы попробовал это в течение нескольких дней, может быть, целой недели, чтобы посмотреть, влияет ли это на ваш уровень энергии и на то, как вы себя чувствуете. Между прочим, я всегда добавляю шпинат в смузи — я едва могу его попробовать, и он сразу же ставит галочки во многих пунктах !!
Клара Ю.
Если вы сова, у вас будут трудности с едой утром, в этом случае для банны и яблока, и вскоре вы разовьете привычку завтракать, как только проснетесь.
Хизер Н.
Есть золотая середина между сразу после пробуждения и 3 часами. Сделайте несколько занятий (например, упражнения, медитируйте, читайте, организуйте свой день), а затем позавтракайте. Просто постарайтесь принять это за 2 часа (или больше) до обеда.
Лорис А.
Я точно так же отношусь к тому, что не могу полноценно поесть сразу после того, как просыпаюсь. Меня всегда тошнит и хочется просто лечь обратно. Но чем дольше вы ждете, чтобы поесть, тем больший вред вы можете нанести своему телу. Если вы не можете есть сразу после пробуждения, не делайте этого.Я предлагаю вместо этого съесть протеиновый батончик или банан. Он вводит что-то в ваше тело, чтобы преобразовать его в энергию. Когда вы, наконец, проголодаетесь, или примерно через 2 часа, я бы попробовал что-нибудь с немного большим содержанием вещества, например, яйца или хлопья.
Кэролайн П.
Завтрак — самая важная еда дня. Неважно, когда вы едите, но завтракайте ежедневно и в одно и то же время. Вы можете использовать время после пробуждения для физических упражнений или осознанности
Флави Н.
Да, конечно, я думаю, что завтрак важнее, чем думать, в какое время вы его едите, это может быть через 2 или 3 часа после пробуждения.
Джульетта Н.
Думаю, лучше поскорее позавтракать, но если не могу, то в любом случае сэкономлю время, чтобы позавтракать утром. Для меня завтрак полезен для краткого обзора своего распорядка дня и для новостей. Это момент для меня, а также для моего желудка!
Юлия Т.
Да, если вы стараетесь не обезвоживаться и у вас достаточно энергии, чтобы продуктивно провести утро, то почему бы не
Йеппе В.
Привет! Некоторое время назад я не мог позавтракать после пробуждения. Но постепенно я научился завтракать сразу после тренировки и пить стакан воды (~ 20 минут после пробуждения). Вы можете разбить завтрак на несколько порций и начать с малого. Удачи!
Кэтлин Икс.
Я думаю, что лучше всего есть тогда, когда чувствуешь, что действительно можешь есть. Вы не должны формировать привычки, к которым у вас есть противоречивые чувства.
Марио С.
Завтракать следует в течение 2 часов после пробуждения.Это совершенно понятно, я такой же. Но для вашего метаболизма важно не ждать слишком долго, чтобы поесть после того, как вы голодали всю ночь.
Жаклин Дж.
Завтраки — самая важная еда дня. Это еда, которая активизирует ваш мозг и дает вам энергию в течение дня. Более рекомендуется завтракать через час после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, в вашем теле мало сахара и питательных веществ, которые необходимы для энергии и концентрации в течение дня.Вы можете попробовать выпить стакан воды после пробуждения и через час позавтракать. Ученые утверждают, что люди, которые завтракают на востоке, худеют.
Анджело X.
Важно, чтобы у вас появилась привычка хорошо завтракать. Я также просыпаюсь, не чувствуя себя голодным, но все равно стараюсь что-нибудь приготовить.
Карлос Э.
Я никогда не мог нормально есть, когда просыпался. Мне всегда требовалось время, прежде чем я был готов к этому.Обычно я пью теплую воду с лимоном, горячий чай или смузи, когда просыпаюсь. Я чувствую себя хорошо и помогает пищеварению, когда через несколько часов решаю поесть.
Мартин Дж.
Я читал, что лучше всего есть в течение первого часа после пробуждения. Я понял! Поэтому я немного жульничаю и включаю чашку кофе в завтрак, так как он мне определенно нужен утром. Если вы ждете завтрака, постарайтесь постепенно сокращать время ожидания.
Карлос У.
Я считаю, что завтракать лучше через 2–3 часа.Если я просыпаюсь в 6 утра, тогда я предпочитаю завтракать примерно с 8 утра до 9 утра
Уолтер Т.
Конечно можно. Я бы порекомендовал немного перекусить, например, миндалем или фруктом, чтобы улучшить метаболизм.
Clayton U.
Обычно я просыпаюсь по утрам с сильной тошнотой и не могу сразу есть. Я считаю свой первый прием пищи завтраком, независимо от того, в какое время дня. Но я не пытаюсь что-либо сделать до того, как съеду свой завтрак. Два или три часа между открытием глаз и завтраком я потратил на расслабление, позволяя моему телу просыпаться медленно и естественно.Как только я полностью просыпаюсь и могу есть, я делаю это. Если по какой-то причине я вынужден выйти или что-то сделать до того, как мое тело полностью проснется, а меня все еще тошнит, я ем крекеры, крендели или что-то подобное.
Даниэль Г.
Вы пробовали легкий завтрак, такой как протеиновый смузи или энергетический батончик? 2 или 3 часа звучат слишком много, если вы не встаете в 5 утра.
Кассандра Ф.
Я могу переваривать пищу примерно через час после пробуждения. Однако я могу выпить воды или немного жидкости сразу после пробуждения.Я чувствую, если вы будете ждать дольше, это не даст вашему организму питательных веществ, необходимых для его функционирования. Из этого есть исключения. Утром нельзя есть сразу, но нужно идти на работу. И твой перерыв не раньше, чем через 3 часа. Может быть, попробуйте смузи, протеиновый напиток или даже небольшой батончик из мюсли и фруктов. Таким образом, ваше тело получает небольшое количество питательных веществ, и вы не будете чувствовать голод в перерыве.
Silje W.
Я думаю, что это нормально. Не все просыпаются голодными.Обычно я жду несколько часов, пока у меня не разовьется аппетит. Думаю, это ваше тело естественным образом реагирует на пробуждение.
Бренди F.
Проснувшись, я сначала сделал 10 минут медитации и 10 минут движения, а затем пошел поесть. Или мне также нравится небольшая уборка в моем доме. Дело в том, что некоторые движения тела очень полезны во время завтрака.
Клара З.
Да. Так рано утром еда меня не интересует. Еда кажется отвратительной, и через 2 или 3 часа я голоден, и я голоден как лошадь
Эльжбета У.
Я тоже плохо ем, когда просыпаюсь в первый раз. Вместо того, чтобы «есть», я ем полезный смузи. Обычно это авокадо и какие-то ягоды, и я отмечаю это как свой завтрак. Это также хорошо сытно после утренней воды.
Это как раз то, что у меня работает; мы все заставляем вещи работать по-своему.
Удачи! 😊
Венке З.
Конечно можно. Лучше есть, чем пропускать, поэтому ешьте, когда почувствуете, что ваше тело готово. Тем не менее, увлажните себя. Поэтому пейте воду с лимоном или свежую мятную воду, чтобы ваше тело начало двигаться.
Эло Се Я.
На самом деле это та ситуация, в которой я нахожусь. У меня диабет 1 типа, и обычно я завтракаю около 8:00, то есть за два часа до пробуждения, в будние дни. По выходным я встаю в одно и то же время, но завтракаю примерно с 9:30 до 10:00.
Зоран К.
Да, можно. 2-3 часа перерыва — это нормально. Но вы должны съесть что-нибудь легкое, например миндаль / изюм, несколько фиников или некислый фрукт, например несколько ломтиков папайи, в течение часа после пробуждения.Но не забывайте выпивать 2-3 стакана воды сразу после пробуждения.
Так что просто дайте своему телу и мозгу немного энергии, чтобы начать физическую активность, а затем съешьте здоровый завтрак в течение максимум 3 часов.
Педро Дж.
Это зависит от времени, когда вы просыпаетесь! Я имею в виду, что твое время завтрака не должно приближаться к твоему времени обеда.
Лучше съесть половину после пробуждения ♡
Йылмаз Э.
Я могу это сделать. Чтобы позавтракать, нужно время.Я ем яйца пашот и банан и сразу же чувствую разницу. Очень рад этим заниматься.
Мишель X.
Я могу позавтракать в любое время. Это мое любимое блюдо. Я пропустила это из-за прерывистого голодания. Утром я съел свой самый большой обед. Я всегда любил эту еду. Но я не люблю его пропускать.
Вера З.
Думаю, 2 часа вполне подойдут. Я сам не могу позавтракать в течение часа после пробуждения, но чувствую себя непобедимым после хорошего завтрака; независимо от того, когда он у меня есть
Томас С.
Думаю, вы можете, потому что, если вы сначала примете ванну и заправите постель, вы сможете приготовить себе завтрак, съесть его и почувствовать себя лучше. Эта работа для меня
Хьюго Т.
У меня часто бывает такая же проблема. Чтобы выработать привычку, попробуйте что-нибудь ОЧЕНЬ маленькое или что-нибудь, что можно взять с собой, например орехи или протеиновый коктейль. После того, как эта привычка закрепится, вы, вероятно, сможете с ней работать более гибко.
Мануэль У.
Я могу позавтракать сразу после того, как проснусь, но я люблю завтракать на работе, потому что мне нравится чем-то заниматься, пока я читаю электронную почту и меня поймают.Это также создает впечатление, что я приступаю к работе раньше, что хорошо отражается на мне.
Эллен Н.
Можно есть через несколько часов после пробуждения. Но будьте осторожны, чтобы не ждать, пока вы начнете голодать, и съесть здоровый завтрак. Если вы будете ждать слишком долго, от сладких углеводов будет трудно отказаться. Я был бы особенно осторожен, чтобы помнить о вашей утренней воде, так как это поможет вам регулировать и почувствовать себя более увлажненными и, следовательно, менее голодными.
Андреа З.
Я могу позавтракать, как только проснусь.Но обычно мне просто лень вставать, как только просыпаюсь. Итак, сначала я просыпаюсь, сплю, потом пью воды, потом принимаю душ, а потом завтракаю
Эми О.
Я не эксперт, но из того, что я испытал за последние две недели, можно сказать …1. Больше энергии
2. Мой метаболизм увеличился
3. Я прекрасно себя чувствую
Я, честно говоря, не «завтракаю», поэтому предпочитаю есть фрукты, которые можно позавтракать в любое время или в полдень. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу, оно скажет вам, что ему нужно.
Zeilane Q.
Совершенно нормально поесть через 2-3 часа после пробуждения. Таким образом, вы даете своему телу дополнительный период голодания и фактически позволяете ему проснуться. Все, что вам нужно сделать, это пить воду, чтобы заставить ваши внутренние органы работать, и есть в расслабленном состоянии. Ознакомьтесь с некоторыми статьями о голодании (доктор Берг очень хорошо это объясняет).
Oseas S.
Раньше я так думал. Но я думаю, что это просто привычка и образ мышления. Я ем утром не сразу после того, как просыпаюсь.Но я выпиваю стакан воды, делаю небольшие упражнения или готовлю завтрак, а затем ем. Так что я думаю, что вы можете начать с малого с завтрака, это также может быть несколько орехов, фруктов и кофе.
Джексон Дж.
Привет, потрясающе 🙂 Я готовлю завтрак сразу после того, как выпиваю стакан воды, а потом готовлюсь к работе, когда прихожу в офис, ем свой приготовленный завтрак 🙂
Рейнхильд Х.
Не ждите 2-3 часа. Вы должны поесть в течение 30 минут после пробуждения.Не менее 100 калорий. Я часто ем кусок цельнозернового хлеба, может быть, поджаренный.Чтобы отрегулировать свой режим питания, требуется время, но как только вы это сделаете, вам будет легче есть, когда вы проснетесь.
Одна из первых вещей, которые мне нужно было сделать, это перестать есть плохую пищу поздно вечером или пить пиво или другой алкоголь в течение часа после того, как я хотел спать.
Сильвана О.
Нет!
Принимая пищу после пробуждения, вы приносите больше пользы, чем вреда своему здоровью и телу, поскольку это способствует метаболизму! Что важно
Лукас К.
Да, но постарайтесь научить свой организм принимать пищу раньше. Если вы не можете съесть еду раньше, установите будильник, чтобы начать завтракать через 90 минут после пробуждения. Делайте это в течение недели, а затем попробуйте увеличить время до 75 минут (или 60), пока не почувствуете, что сможете есть в течение нескольких минут после пробуждения. Поздний прием пищи заставит ваше тело использовать резервы и не сможет правильно начать день.
U. Иззи
В этом ответе я не буду давать вам медицинские источники, но из того, что я слышал: 0–2 часа после пробуждения — лучший вариант (некоторые врачи говорят, что до трех часов).Я понимаю вашу проблему, так было почти всю мою жизнь. Совет от меня, который может быть вам полезен — подумайте, почему вы не можете сразу поесть — возможно, выберите более жидкую форму, если вы хотите попробовать поесть раньше, однажды утром я проснулся и внезапно захотелось выпить банан молочный коктейль. Я стал делать это чаще, и тогда у меня возникла тяга к овсянке. Может быть, я не люблю так сильно кусаться рано утром 😂 Попробуйте изменить то, что вы едите утром, но те, кто ждут эти два часа, насколько я знаю, не причинят вам вреда.
Кэрол П.
Раньше я ненавидел завтракать сразу после пробуждения, но это стало привычкой. Мне пришлось начать есть рано утром из-за лекарств, которые я принимаю, и теперь я полностью к этому привык. Я стараюсь тренироваться по утрам, а потом завтракаю после душа.
Изабелла К.
Я не могу сказать, что вы не можете, но могу сказать точно, что это не сработает для меня. Я всегда стараюсь есть в течение первого часа после сна. Завтрак не должен быть сложным.Моя нет. Обычно это что-то с белком и углеводами, например клубника и греческий йогурт с мюсли или орехами.
Марта X.
Привет! Доброе утро! Вначале это нормально, но вам следует постепенно заставлять себя привыкнуть есть это сразу после пробуждения. Вам нужна энергия с самого начала дня. Попробуйте есть немного, когда просыпаетесь, или ешьте на полчаса раньше каждый день. Вы делаете это маленькими шагами. Желаю хорошего дня! !!
Эрлезе Б.
Я думаю, что после того, как я просыпаюсь, я должен сначала выпить много воды, затем очистить кишечник и мочевой пузырь, а затем заняться физическими упражнениями.Я делал сурьянамаскары… Затем примите свежую ванну, чтобы с улучшенным кровообращением в теле я мог перейти на завтрак по-королевски … Таким образом, чтобы позавтракать, потребуется по крайней мере два раза после пробуждения, к тому времени мое тело (кишечник), разум станет счастливым и готов принять его. энергетическая бомба
Ровно, когда лучше завтракать, чтобы похудеть, говорят эксперты
В наши дни слишком много людей клянутся, что не едят по утрам. Новости: если это похоже на вас, вы не делаете своего тела никакой пользы.
Согласно масштабному исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , группа исследователей отслеживала пищевые привычки и ИМТ более чем 50 000 взрослых в течение семи лет и сделала убедительные доводы в пользу того, чтобы сделать плотный завтрак краеугольным камнем своего рациона. Здоровая диета. В целом исследователи пришли к выводу, что люди, которые начали свой день с яичницы-болтуньи, миски йогурта и фруктов и другой здоровой пищи, на самом деле «испытали снижение ИМТ по сравнению с теми, кто не завтракал».
Согласно другому исследованию, проведенному лабораторией Food & Brand Корнельского университета, почти 100 процентов из 147 опрошенных стройных людей (ну, , 97 процентов, из них, если быть точным) признались, что регулярно завтракают. (Чтобы узнать, что приготовить, ознакомьтесь с этими 21 лучшими рецептами по приготовлению здоровой пищи за все время.)
«Одним из важных выводов этого исследования является то, что очень многие стройные люди действительно завтракают, а не пропускают, что согласуется с предыдущими исследованиями важности завтрака», — написала ведущий автор исследования Анна-Лина Вуоринен из VTT. Центр технических исследований Финляндии и приглашенный ученый в Корнелле.
Но возьмите это: Когда вы едите , ваш завтрак может быть столь же важным, как и то, что вы едите. По мнению многих экспертов, это довольно быстро после того, как вы проснетесь и засияете. Фактически, , согласно Мэтту Теннебергу, CSCS, из Arcadia Health and Wellness, в Фениксе, должно быть ровно через тридцать минут после пробуждения.
«Это пополнит ваше тело после ночного сна и позволит ему нормально функционировать в течение дня», — говорит он. «Когда вы голодны, ваше тело перестает сжигать калории.Это означает, что ваш метаболизм резко замедлится. Вам необходимо постоянно пополнять запасы своего тела, чтобы оно могло нормально гореть ».
Итак, что вам следует есть утром? К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что вам не следует есть много рафинированных углеводов, насыщенных жиров и продуктов для завтрака со сверхвысоким содержанием сахара. Вы должны есть цельные продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием нездоровых жиров, высоким содержанием клетчатки и, в конечном итоге, с низким содержанием калорий. (Полное меню здоровых завтраков можно посмотреть здесь.)
Стоит отметить, что то, что вы пьете, тоже имеет значение. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, очень важно выпить немного старого доброго h3O утром вместе с завтраком — а может быть, даже раньше. В конце концов, вы теряете воду весь день, каждый день — из-за потоотделения, посещения туалета и т. Д. — и вам необходимо восстановить водный баланс после пробуждения после длительного отдыха. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, после того, как выпив около 17 унций воды (около двух высоких стаканов) утром, уровень метаболизма участников увеличился на 30 процентов.
Так что помните: если вы хотите похудеть, не нажимайте кнопку повтора, возьмите стакан воды и не забудьте заправиться в течение 30 минут! А чтобы получить больше удивительных советов, которые помогут вам в вашем личном путешествии по снижению веса, не пропустите эти 200 величайших советов по снижению веса! и подпишитесь на нашу рассылку для получения последних новостей.
Вот что произойдет, если вы позавтракаете после часа бодрствования
Завтрак в течение часа после пробуждения кажется здравым смыслом, но некоторые из нас могут это делать после поездки в офис или даже после прибытия в офис.Или мы можем быть частью 10-30% людей, которые полностью пропускают завтрак.
У всех нас есть оправдания, почему мы не завтракаем сразу после пробуждения. У нас может не хватать времени или мы просто не голодны. Но польза от завтрака в течение первого часа после пробуждения действительно велика. Если вы сможете это сделать, каждый день будет продуктивным и счастливым.
Вот что произойдет, если вы позавтракаете после часа бодрствования:1.
Когда вы едите в течение часа после пробуждения, уровень сахара и инсулина в крови регулируется, и вы запускаете свой метаболизм.Если вы хотите похудеть или даже поддерживать свой вес, завтрак в течение первого часа позволяет организму немедленно регулировать уровень инсулина и сахара в крови и запускать метаболизм. Когда уровень сахара в крови и уровень инсулина регулируются, у тела есть необходимые энергетические ресурсы, чтобы обеспечивать вас энергией в течение дня.
Когда вы спите, ваш метаболизм естественным образом замедляется, потому что у вашего тела меньше потребностей.Съедая завтрак в течение первого часа после пробуждения, вы даете толчок своему метаболизму, инициируя термогенез (метаболический процесс переваривания и транспортировки пищи). Чтобы ваш метаболизм работал на полную мощность, вы должны часто есть, начиная с завтрака в течение первого часа после пробуждения.
2.
Если вы не позавтракаете в течение часа после пробуждения, у вас больше шансов съесть низкокалорийную пищу из-за голода.Я уверен, что у вас были случаи, когда вы не завтракали в течение первого часа после пробуждения и ждали, чтобы поесть до обеда.Скорее всего, во время обеда вы ели калорийные и малопитательные продукты. Преимущество завтрака в течение часа после пробуждения заключается в том, что он помогает вам разумно питаться в течение дня.
Когда вы завтракаете в течение часа после пробуждения, вы предотвращаете муки голода, которые, в свою очередь, борются с перееданием в течение дня.
3.
Исследования показали, что прием пищи в течение часа после пробуждения улучшает настроение и познавательные способности в течение дня.Некоторые исследования показывают, что прием пищи в течение часа после пробуждения улучшает ваше настроение за счет немедленного питания вашего мозга.Таким образом, в свою очередь, позволяет улучшить ясность, память и когнитивные способности.
Пропуск завтрака можно представить, как если в машине заканчивается бензин. Автомобиль потребляет мало энергии и не работает эффективно. Пища — это топливо для вашего тела. Подпитывая ваше тело в течение часа после пробуждения, он предотвращает чувство усталости и раздражения в течение дня.
Заключение:
Есть в течение первого часа после пробуждения может быть трудно. Мы можем быть привязаны ко времени или совсем не голодать. Но когда вы решаете позавтракать в течение первого часа после пробуждения, вы настраиваете свой разум и тело на успешный и энергичный день.
.