Красота и сила расписание: Цены на клубные карты

Легкое еженедельное расписание красоты

Знаете ли вы, что составление расписания красоты может улучшить ваше общее психическое самочувствие? График и распорядок имеют решающее значение для поддержания вашего рассудка в течение обычных недель, не говоря уже о карантине.Если вы придерживаетесь еженедельного расписания красоты, это может дать вам повод с нетерпением ждать, пока вы останетесь на якоре и, ну, в общем, в норме. Даже после того, как жизнь вернется к привычному распорядку дня, по-прежнему важно его придерживаться. Ваша кожа и волосы будут вам благодарны.

Дружественное напоминание, вы все равно должны заниматься своими повседневными основами красоты, такими как очищение, тонизирование и увлажнение. Эти еженедельные задания по красоте станут просто вишенкой на вершине и помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.

Если вам нужен совет, читайте наш простой еженедельный график красоты.

Отшелушивающий

Начните неделю с избавления от мертвых клеток кожи. Отшелушивание — это ключ к счастливой и здоровой коже, потому что он помогает всем остальным вашим продуктам и процедурам правильно впитаться. Если вы не решаетесь отшелушивать из-за чувствительной кожи, я настоятельно рекомендую использовать гоммаж. Это отшелушивающее средство на основе французского геля, которое действительно мягко отшелушивает омертвевшие клетки кожи и позволяет получить те же преимущества от отшелушивания без использования скрабов.

Очистите поры маской из глины

Основным преимуществом еженедельной глиняной маски является то, что она может выводить токсины из кожи, уменьшая при этом излишки жира и избавляясь от загрязнений, закупоривающих поры. Наша кожа ежедневно контактирует с множеством неприятных агрессоров, от загрязнения до грязи и сажи. Ежедневное очищение может помочь избавиться от этих вредителей кожи, но глиняные маски, используемые не реже одного раза в неделю, могут помочь сохранить чистоту холста.

Маска для волос

Если мы используем маски на лице, нам также следует наносить их на волосы. Маски для волос увлажняют и питают волосы. Они особенно полезны для сухих, поврежденных или вьющихся волос. Некоторые маски для волос могут даже улучшить здоровье кожи головы и повысить прочность волос.В отличие от кондиционеров мгновенного действия, которые остаются на волосах всего несколько минут, еженедельные маски для волос остаются на волосах не менее 20 минут, чтобы добиться действительно видимых результатов.

Брови

В четверг займитесь этими бровями. Выщипывайте отрастание раз в неделю (или чаще, если у вас быстро отрастают волосы). Поскольку выщипывание и стрижка могут вызвать раздражение кожи вокруг бровей, лучше делать это в день, когда вы не пользуетесь какими-либо интенсивными отшелушивающими средствами или пилингами.Начните с умывания лица теплой водой, чтобы ваша кожа расслабилась, а волосяные фолликулы легче удалить. После того, как вы закончите, очистите и тонизируйте область, а затем нанесите увлажняющий крем с помощью кисти или ватного тампона.

Мойте кисти

Кстати о щетках, пришло время еженедельно принимать ванну с щетками. Вы должны мыть кисти для макияжа и ухода за кожей раз в неделю — минимум — чтобы предотвратить скопление продуктов.Поскольку эти кисти используются на вашем лице, чем они чище, тем лучше. Если не мыть кисти еженедельно, это приведет к скоплению бактерий и высыпанию на коже, поэтому если вы сделаете это запланированным шагом в вашей косметической рутине, это принесет вам только пользу.

Простыни + наволочки

Как и ваши щетки, вы должны стирать простыни и наволочки не реже одного раза в неделю.Я знаю, что это грубо, но наши волосы содержат больше грязи и масла, чем большинство мест на нашем теле, и они напрямую контактируют с нашей наволочкой. У вас должно быть как минимум три наволочки в еженедельной ротации, чтобы вы могли менять их каждые два-три дня. Раз в неделю промывайте их вместе с простынями, чтобы избавиться от бактерий или невидимых отложений. И ни в коем случае не используйте салфетки для сушки или смягчители ткани (даже без отдушек), так как они могут оставить на ваших наволочках следы, вызывающие прорывы.

Маска увлажняющая

Раз в неделю давайте коже действительно интенсивную дозу увлажнения. Это может быть маска или ночной уход за лицом. В любом случае, в конце недели дайте коже больше глотка, чтобы омолодить ее и восстановить утраченную влагу или эластичность.

Уход за ногтями

Даже если вы не красите ногти, вам все равно следует тратить 15–30 минут в неделю на уход за ногтями.Начните с очистки ногтей, чтобы удалить с них масло и грязь. Обрежьте и подпилите, даже если вы их выращиваете. Это помогает избежать поломки и дает возможность сильно вырасти всему ногтю. Наконец, увлажните укрепляющую кутикулу и масло для ногтей. Затем, если вам захочется, можно переходить к творческой части.

Сухая щетка

Сухая чистка зубов — одна из самых недооцененных процедур по уходу за телом.Он отшелушивает, улучшает кровообращение и в целом оставляет ощущение бодрости и энергии. Как и кожа на лице, все тело нуждается в отшелушивании раз в неделю. Избавьтесь от омертвевших клеток кожи и начните неделю с более мягкой и гладкой кожи.

Паровая баня

Сейчас, вероятно, большинство людей не в состоянии инвестировать в домашнюю сауну.Но вы можете создать паровую баню, используя несколько приемов для достижения тех же результатов.

1. Пейте много воды до и после.
2. По возможности охладите ванную комнату. Откройте окно или дуйте вентилятором в комнате, чтобы снизить температуру и произвести больше пара.
3. Закройте входы, подложив под дверцу влажное полотенце.
4. Закройте слив, полностью включите горячую воду и дайте комнате несколько минут, чтобы она нагрелась.
5. Используя раковину, налейте холодную воду в полотенце и нанесите ее на лоб или заднюю часть шеи, если вы чувствуете перегрев.
6. Сядьте и закройте глаза, расслабляясь и наслаждаясь паром. Где угодно от 10 до 20 минут — это здорово!

Oil Up

Пора «мариновать». Ваше тело отшелушено и распарено, теперь пора увлажнять. После того, как вы закончите с паром, нанесите масла и увлажняющие средства для тела на разные части тела в технике «мульти-маскировки». Затем расстелите полотенце на кровати или полу, чтобы посидеть примерно на 10 минут, прежде чем надеть одежду или приступить к повседневной жизни.Это дает маслам время, чтобы хорошо впитаться и сделать свою работу.

Наслаждайтесь неделей красоты!

Что прекрасного: Сила

Привет, друзья!

Давай поговорим о силе сегодня, не так ли?

Я всегда считал себя спортсменом. В детстве я занимался почти всеми видами спорта под солнцем, прежде чем сосредоточился на волейболе.В колледже я расширился и попробовал заниматься греблей, став таким образом спортсменом колледжа… чем я никогда не думал, что стану. Сейчас, 10 лет спустя, хотя я и не в официальной команде, я все еще считаю себя спортсменом.

Under Armour только что запустили третий раунд своей кампании What’s Beautiful. Ты слышал об этом? Это соревнование по переосмыслению спортсменок … и мне все в нем нравится. Эта кампания направлена ​​на поощрение и расширение прав и возможностей женщин ставить цели, а затем ИХ ПОЛУЧИТЬ! Речь идет о том, чтобы побудить их делать то, на что они никогда не рассчитывали.Речь идет о том, чтобы побудить их рассказать свою историю и доказать всему миру, что у них есть все, что нужно, чтобы быть эпичными. И это о том, чтобы помочь людям осознать, что спортсменка — это больше, чем просто человек, который носит майку или играет на поле или корте.

В рамках сотрудничества с Fitfluential я участвую в кампании What’s Beautiful. Это не похоже на более традиционную кампанию Fitflential, где для обзора продукта выбираются несколько послов. Это движение. Более 300 ярких и влиятельных послов, включая меня, присоединились к движению и являются частью спонсируемой кампании программы What’s Beautiful с Fitfluential & Under Armour. Наша работа — вдохновлять ВАС тоже присоединиться к движению !

Участвовать может любой желающий. Откуда угодно. Все, что вам нужно — это цель, позитивный настрой и желание проявить себя!

Когда вы подписываетесь на кампанию, вы объявляете цель. Мне потребовалось время, чтобы придумать свою.Сначала я подумал о чем-то личном, например о добавлении 20 фунтов в приседание со спиной. Но потом я понял, эта кампания про меня больше . Это касается всех женщин. О том, чтобы побудить их поверить в то, что они могут делать все, что захотят. Вот цель, которую я придумал:

Потому что я напоминаю себе об этом каждый день, когда иду в спортзал.Потому что поднятие тяжестей — одно из ЛУЧШИХ, вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Потому что ЛЮБОЙ, может начать поднимать тяжести, независимо от вашего возраста и роста, независимо от того, в какой форме вы находитесь. Потому что сила в том, что вы всегда можете стать сильнее.

Вот несколько вещей, которые можно сделать для вас при поднятии тяжестей:

• Помогает набрать мышечную массу и сбросить жир.
• Помогите облегчить повседневные дела.
• Помогите вам построить и сохранить крепкие кости.
• Помогите защитить от травм.
• Укрепите уверенность.
• Увеличьте свои умственные способности.
• И многое другое!

Я никогда не боялся поднимать тяжести. Я до сих пор помню тот день, когда я учился в старшей школе, когда в местной газете я опубликовал свою фотографию приседания в 135 фунтов. Я никогда не был так горд, как когда я мог положить эти огромные 45-фунтовые тарелки на штангу, поднять их на спину, полностью приседать и снова встать. Я чувствовал себя задирой.Я чувствовал себя СИЛЬНЫМ . На протяжении многих лет я занимался всевозможными силовыми тренировками. Я использовал штанги, гантели, предметы домашнего обихода, например, молочники, наполненные песком. И теперь, в 28 лет, я сильнее, чем когда-либо. Я могу набрать 95 фунтов на стержень и поднять его над головой. Я могу удерживать 100 фунтов над головой и приседать полностью вниз и снова вверх. Я могу набрать 185 фунтов на штангу и поднять ее с земли.

У меня есть мускулы. Я вижу свою силу в плечах, ногах и спине.И знаешь, что? Я никогда не чувствовала себя более красивой .

Потому что, друзья мои: Сила — это то, что прекрасно. Мускулы — это прекрасно. В моем мире красота не определяется тем, что я голоден, чтобы быть таким же худым, как модели, которых вы видите в средствах массовой информации. Дело не всегда в макияже и модной одежде.

Красота для меня — в моей силе. Речь идет о потом, усилиях, решимости и желании. Это значит быть ЗДОРОВЫМ . Это о том, чтобы гордиться собой.И речь идет о том, чтобы быть достаточно сильным умом, чтобы ЗНАТЬ, что я могу делать все, что захочу.

Итак, это я, призываю вас принять участие в конкурсе What’s Beautiful. Поставьте перед собой цель. Цельтесь высоко. Большая мечта. Выберите то, чего вы давно хотели достичь — начать бегать, пробежать марафон, записаться в спортзал, стать учителем йоги, научиться поднимать тяжести, набрать 5 фунтов мышц, прекратить негативные разговоры с самим собой… что угодно ТЫ хочешь.

Вот еще немного информации о кампании What’s Beautiful на веб-сайте Under Armour:

Вместе мы переопределяем женщину-спортсменку, ставя грандиозные цели и преодолевая то, где мы когда-либо были и куда, как мы думали, мы могли бы пойти.Присоединяйтесь к нам. Ставьте перед собой личную цель. Затем запишите свое путешествие, разместив видео и фотографии, которые расскажут вашу историю от начала до победы.

Мы будем постоянно публиковать для вас задания. Но это только начало. Покажи нам свое путешествие. Покажите нам, что отличает вашу историю от остальных. Если вы достигли своей цели, поставьте новую. Сделайте его еще больше. Докажите всем и себе, что у вас есть больше, чем нужно.

Каждую неделю Under Armour будет раздавать участникам мешки с добычей.они будут показывать лучших исполнителей на своем веб-сайте. через 8 недель они объявят 10 финалистов, которые задокументировали наиболее впечатляющие и мотивированные пути к достижению целей. в середине июля будут объявлены победители! трое победителей получат поездку в Коста-Рику на 4-дневный ретрит.

————–

Напишите твит или поделитесь своей целью на Facebook, чтобы другие могли вас поддержать.
Используйте хэштеги #whatsbeautiful и #IWILL
Расскажите МНЕ о своей цели в комментариях, чтобы я мог вас подбодрить!

—————

Давай поговорим: какова твоя цель ?!

Наслаждайтесь!
– Линдси–

ХОТИТЕ ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ, КАК ПРОФЕССИОНАЛ?

Получите мои лучшие 3 совета !
Плюс быстрые и полезные идеи рецептов прямо на ваш почтовый ящик каждую неделю!

Окончательный план свадебной тренировки

Вы выбрали дату, нашли идеальное место для свадьбы и сузили платье до трех лучших.Пришло время составить план тренировок на свадьбу, чтобы вы чувствовали себя и выглядели как можно лучше в свой важный день.

В идеале, ваш свадебный фитнес должен начинаться как минимум через шесть месяцев, говорит диетолог Салли Пансинг Кравич. «Не делайте в последнюю минуту супертренировок, голодания и постановки целей, надевая платье, которое, возможно, слишком мало», — говорит она. «Начните заранее со здоровой диеты и программы упражнений, которые придадут вам силы, гибкости, сияющей кожи и энергии, которые заставят вас чувствовать себя потрясающе внутри и снаружи.”

Впереди Кравич вместе с фитнес-экспертом Сарой Луизой Ректор и специалистом по целостному здоровью Кимберли Каррутерс делятся своими советами по свадебным тренировкам, включая шестимесячный график свадебных тренировок.

Знакомьтесь, эксперт

• Салли Пансинг Кравич имеет степень магистра. в холистическом питании и закончил аспирантуру Ph.D. исследования в области холистического исцеления и питания. Она является автором книги Vibrant Living-Creating Radiant Health & Longevity .
• Сара Луиза Ректор — всемирно признанный эксперт по фитнесу и сертифицированный тренер CAFS из Лос-Анджелеса, Калифорния, и основательница фитнес-программы по запросу SLR Life.
• Кимберли Каррутерс (Kimberley Carruthers) — сертифицированный инструктор по пилатесу, тренер по здоровому образу жизни, личный тренер и специалист по целостному здоровью из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Советы по свадебной тренировке

Планирование свадьбы — захватывающее время, но можно легко застрять, думая, что все должно быть идеально. Не позволяйте себе увлекаться этим. Вместо этого наслаждайтесь этим временем и сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выглядеть и чувствовать себя наиболее здоровыми.Вот несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей:

Старт с малого

«Если вам это кажется пугающим, начните с малого и не перегружайте себя», — советует ректор. «Начните с 10-минутной тренировки всего тела, и, прежде чем вы это осознаете, у вас будут способности и силы, чтобы выполнить занятия на целый час без необходимости тянуть себя через весь процесс «. Считайте свою тренировку своим« временем для меня », которое приносит пользу не только вашему телу, но и вашему разуму. Также может быть интересно потренироваться с подружками невесты, так как вы все можете держать друг друга подотчетен.Она продолжает: «Сеанс тренировки должен вызывать у вас чувство заботы о себе, и вы всегда должны заканчивать ее с улыбкой, чувством выполненного долга и огромным приливом уверенности».

Смешайте кардио и силовые тренировки

Ваш план тренировки должен состоять из кардио — Ректор любит танцевальную аэробику, но HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), пилатес или занятия вращением также являются хорошими вариантами, а также укрепляющими упражнениями. Поскольку многие свадебные платья демонстрируют вашу верхнюю часть тела, также сосредоточьтесь на упражнениях, чтобы привести в тонус спину и руки.

«В день свадьбы все зависит от того, как вы держитесь, чтобы продемонстрировать сказочное платье, о котором всегда мечтали», — говорит Ректор. «Мне нравятся укрепляющие упражнения, которые создают более сильные и стройные мышцы, которые не только эстетически поддерживают здоровую фигуру, но и создают ощущение элегантности».

Нацельтесь на свое ядро ​​

Кроме того, важно включать такие упражнения, как приседания или выпады, чтобы укрепить ноги, и упражнения на сердечник, чтобы моделировать талию.«Чтобы улучшить свой силуэт, нацельтесь на изгиб талии, включив несколько забавных основных упражнений, таких как боковые планки и танцевальные кардио-движения с наклонными поворотами», — говорит она.

График свадебной тренировки

«Подготовка, организация и соблюдение расписания — ключ к успеху», — говорит Каррутерс. «Тренировки всего тела, как известно, являются наиболее динамичным способом прийти в форму». Ниже приведен график тренировок и советы по питанию, которые помогут вам выглядеть и, самое главное, чувствовать себя лучше, прежде чем идти по проходу.

Через шесть месяцев

Пришло время составить график упражнений, которого вы будете придерживаться в течение следующих шести месяцев. Постарайтесь выделить около часа, чтобы сосредоточиться как на кардио, так и на силе, однако вы можете определить, сколько из этого времени тратится на каждый тип упражнений.

«Комбинация легких кардиотренировок и упражнений на тонус тела прекрасна и может выполняться каждый день, если вы всегда прислушиваетесь к своему телу», — объясняет Ректор. Будь то 45 минут HIIT и 15 минут силовых тренировок или 10 минут кардио и 50 минут с силовыми тренажерами, важно получить некоторое движение.

Каррутерс предлагает следующие варианты кардио, которые можно включить в свой распорядок дня:

• HIIT
• Пилатес
• 30-минутная пробежка, бег или быстрая ходьба

После кардиотренировки пора укрепить свое тело и привести его в тонус. Каррутерс говорит, что приседания — это ее основное упражнение, поскольку они прорабатывают всю нижнюю часть тела, включая подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, и их можно выполнять где угодно.

Эспандер или гантели — отличные инструменты для укрепления дома или в тренажерном зале.

Наконец, не забывайте о своей сердцевине. «Здесь в игру вступает мое секретное оружие — последовательность пяти пилатесов», — говорит она. Эта серия упражнений пилатеса на коврике направлена ​​на укрепление и формирование корпуса и состоит из растяжки прямой ноги, растяжки двойной ноги, растяжки одной прямой ноги, двойной подтяжки нижней части прямой ноги и перекрещивания.

С точки зрения питания, пора сосредоточиться на чистом питании. «Исключите сахар, газированные напитки и продукты из белой муки», — говорит Кравич.Увеличьте потребление негазированной воды и добавьте добавки. Она добавляет: «Примите комплекс B, пробиотики, рыбий жир, амлу, спирулину и биотин. Они поддержат вашу кожу, волосы, нервную систему и мозг ».

Через четыре месяца

На этом этапе вы должны продолжить тренировки всего тела, увеличивая их до четырех или пяти раз в неделю кардио и тонизирующих упражнений. И в дополнение к упомянутым выше кардио-параметрам, добавьте немного тонуса верхней части тела с помощью легких весов, — говорит Ректор.«Сосредоточьтесь на сочетании медленных и контролируемых движений, направленных на бицепсы, трицепсы, плечи, верхнюю часть спины и декольте для определения и силы», — делится она.

Она также рекомендует использовать легкие отягощения для рук (около двух-трех фунтов), чтобы тонизировать и моделировать руки, по сравнению с более высокими отягощениями, которые наращивают мышечную массу. Выполняйте упражнения, в том числе жимы руками над головой, медленные круговые движения руками с отягощением, сгибания рук на бицепс и разгибания рук в обратном направлении. «У меня есть отличные 5-минутные упражнения для рук на моей платформе по требованию, которые творит чудеса», — добавляет она.

Кравич говорит, что с точки зрения питания и хорошего самочувствия сейчас самое время начать ежемесячно делать косметические процедуры по уходу за лицом и чистить тело сухой щеткой, чтобы вывести токсины. Продолжайте избегать белой муки, сахара и газированных напитков и начните пить зеленые соки три раза в неделю. «Стакан свежего овощного сока заставит вашу кожу сиять и даст вам дополнительную энергию, которая вам нужна, когда вы находитесь под огнем», — объясняет она.

Через два месяца

«Осталось всего два месяца, и тогда ваш уровень стресса, вероятно, будет на рекордно высоком уровне», — говорит Каррутерс.«В это время очень важно сосредоточиться на уровне стресса и поддержании здоровья».

Продолжайте кардио и силовые тренировки всего тела четыре-пять раз в неделю, в том числе пять упражнений по пилатесу, чтобы проработать мышцы кора. Это также хорошее время, чтобы добавить предложение Ректора о кардио-танцевальном классе — это отличный способ поднять частоту сердечных сокращений, сжечь калории и высвободить счастливые эндорфины. «По тренировкам невест я знаю, какое давление они испытывают, чтобы выглядеть идеально в день своей свадьбы.Вот почему я настоятельно рекомендую этот тип веселых кардиотренировок, а не тренировочный лагерь или тренировку по типу сержанта », — говорит она.

Когда дело доходит до танцевального кардио, вы можете придумывать свои собственные движения (подумайте о танцах в гостиной под любимый плейлист!) Или поищите уроки кардио-танцев в Интернете или в тренажерном зале. Выбор остается за вами!

Продолжайте придерживаться чистой диеты, избегая белой муки, газированных напитков и чрезмерного количества сахара, а также сократите или исключите алкоголь.Пейте богатый антиоксидантами зеленый сок пять раз в неделю и продолжайте принимать добавки, как указано выше. «На этом этапе кожа может пройти детоксикацию, поэтому примите травы, очищающие печень», — советует Кравич. «Травы для очищения печени содержат одуванчик, куркуму, расторопшу, артишок и свеклу. Вы можете принимать по отдельности или в смеси ».

Что касается хорошего самочувствия, Кравич советует записаться на массаж для снятия стресса и продолжить чистку лица и чистку сухой щеткой. Кроме того, убедитесь, что вы много отдыхаете.«Послушайте приложение для медитации перед сном», — предлагает она.

Один месяц

Остался всего один месяц! Вы должны продолжать тренироваться четыре-пять раз в неделю, как описано выше, но на этом этапе Каррутерс советует смешать свой распорядок с уроками кикбоксинга или тай-чи, чтобы снять стресс. «Сейчас не время переусердствовать и нанести себе травму», — делится она.

Сосредоточьтесь на тонизировании верхней и нижней части тела, включая пилатес, чтобы укрепить и подтянуть мышцы кора.

Продолжайте избегать лишнего сахара. алкоголь и обработанные продукты, пейте зеленые коктейли и принимайте пищевые добавки. «Определите свои потребности в пище, — говорит Кравич. «Если вам нужно больше мозгов, ешьте яйца и лосось. Если вам нужно больше силы и выносливости, ешьте красное мясо. Если вам нужно успокоить живот, ешьте растительную пищу».

Через неделю

Осталась одна неделя, и вы увидите преимущества своих тренировок и здорового питания. Гордитесь всем, чего вы достигли! «Продолжайте тренировки по четыре-пять раз на этой неделе, но не сгорайте», — советует ректор.Если вы чувствуете стресс, переключите занятия HIIT на занятия йогой.

Попробуйте добавить в свой обед продукты, богатые кальцием, такие как лосось или листовые овощи, или принять добавки. «Когда мы находимся в стрессе, мы часто плохо спим, поэтому важно принимать кальций перед сном для хорошего ночного сна», — говорит Кравич. «В конце концов, нам действительно нужен отдых для красоты, чтобы восполнить его, так как это повлияет на внешний вид вашей кожи!»

День свадьбы

Ты сделал это! Тяжелая работа окупилась.Как и ожидалось, у вас может быть несколько нервов в день свадьбы, поэтому, если у вас есть время и вы хотите потренироваться, 10-минутная пробежка или танцевальная кардио-сессия могут быть идеальным способом высвободить часть этой энергии, — говорит Ректор. «Вся тяжелая работа была сделана, так что этот небольшой сеанс должен стать тем уходом за собой, который вам нужен на свадебное утро».

Не забывайте заправляться здоровой пищей, чтобы поддерживать высокий уровень энергии! «Ешьте тост с авокадо на хлебе Иезекииля и немного лимона сверху. Так ваш живот и мозг будут наполнены », — говорит Кравич.«Во время прически и макияжа пейте зеленый сок и ешьте фрукты, чтобы он оставался легким».

Наслаждайтесь этим прекрасным временем и гордитесь всем, чего вы достигли за последние шесть месяцев. И даже после того, как свадьба и медовый месяц прошли, продолжайте эти здоровые привычки, чтобы поддерживать сияние молодоженов!

Как прийти в форму за две недели

Признание: Меня пугают в спортзале. Тренеры меня пугают. Силовые тренажеры меня пугают. Или хотя бы они сделали . Я была девушкой в ​​последнем ряду кружка или спряталась в углу учебного лагеря, отчаянно пытаясь быть невидимой.Тренировки были необходимостью — для моего здоровья, как физического, так и психологического, — но непростая задача — выполнить всего и преодолеть свою неуверенность, заставила меня застрять в бесконечном цикле тренировок по принципу «стоп-старт».

В конце очень, очень тяжелых двух недель я похудел на шесть фунтов и два дюйма ниже пояса.

Ситуация немного изменилась, когда в ноябре прошлого года я поставил перед собой задачу пробежать марафон в Нью-Йорке. В течение четырех месяцев я бегал по крайней мере три раза в неделю (ближе к концу это означало до 18 миль за раз!).Как и ожидалось, я пересек финишную черту со словами: «Ты ТАКАЯ сука!» ментальность, но моя спина и колени были разрушены из-за чрезмерной компенсации, потому что я толкал свое тело, не создавая мышечной поддержки.

Затем я не тренировался целый месяц.

Как толчок к моему вечному (но так и не реализованному) Новогоднее решение «больше заниматься спортом», я хотел доказать себе, что могу сделать тренировки образом жизни, а не особенным случаем. Я хотел стать сильнее. Я не буду лгать и говорить, что не хочу также видеть Я выгляжу более подтянутой в облегающей одежде (конечно, я так и поступала), но больше всего на свете я решила, что хочу больше контролировать свое тело.Я хотел научиться дисциплине. Я хотел избавиться от своей одержимости сахаром. Я хотел прийти в форму — поскорее. Итак, я погрузился в 14-дневный вызов трансформации, созданный знаменитым тренером Нго Окафор, который тренирует таких людей, как Брук Шилдс, Хелена Кристенсен и Наоми Кэмпбелл. Он и другой тренер, Шон Уэбб, взяли меня под свое крыло в новый тренажерный зал его Окафора в районе Флэтайрон в Нью-Йорке, Иконоборче.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конце очень, очень тяжелых двух недель я похудел на шесть фунтов, на два дюйма ниже пояса, и узнал, что действительно могу бросить сахар. Я тренировался почти по два часа в день, каждый день, как и его знаменитые клиенты — что-то вряд ли приемлемо для обычного человека, — но полное погружение помогло мне сделать упражнения, наконец, частью моей повседневной жизни.

«Я делаю это в течение многих лет, экспериментируя с комбинациями упражнений, чтобы найти комбинацию, которая поможет клиентам выглядеть лучше в кратчайшие сроки.Я сначала проверяю это на себе, — говорит мне Окафор. Одним из катализаторов создания этой программы было то, что около года назад у него был клиент, который был актером и готовился к телевизионному эпизоду, в котором его персонаж все время будет обнаженным. Они двое работали вместе три недели, чтобы добиться результатов. «Только когда у меня были такие конечные краткосрочные быстрые цели, как эта, я фактически начал преобразовывать план трансформации в определенный формат», — говорит Окафор.

Вот как прошли мои две недели.

Предоставлено

Я буду тренироваться каждый божий день в течение 14 дней.По будням я приходил в Iconoclast, чтобы тренироваться с Нго или Шоном, а по выходным мне предлагали пройти кардио-класс, например SoulCycle. Не было выходных, и я должен был следовать элиминационной диете, где я отказался от рафинированных углеводов, сахара (даже фруктов), молочных продуктов, алкоголя и придерживался только овощей (но не крахмалистых, таких как сладкий картофель) и нежирного мяса.

«Ключевым моментом является то, что драматическая трансформация должна стать толчком для перезагрузки вашей системы», — говорит мне Окафор. Это было именно то, что я искал.

Каждое утро в 7:30 я начинал с 10-минутной кардио-разминки на эллиптическом тренажере. Затем мы сразу переходили к схеме высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которая включала выполнение четырех упражнений с импульсами кардио между ними. Я бы попробовал пройти по схемам три-четыре раза. Я закончил с 30-минутным кардио, что сократило время тренировки как минимум до полутора часов. Каждый день мы чередовали дни верхней части тела и дни нижней части тела.

В то время как люди склонны отдавать предпочтение тренировкам с отягощениями либо кардио , либо , Okafor разработала программу, включающую и то, и другое, чтобы ваш пульс постоянно оставался на высоком уровне во время тренировки. «У меня частота пульса выше, чем обычно, если бы вы просто поднимали тяжести, делая кардио-всплески, поэтому ваше тело продолжает сжигать калории, строить и восстанавливать», — объясняет он. «Такое ощущение, что ты бежишь 60 минут». Это точное описание того, как я чувствовал себя на каждом сеансе.

Это был огромный отход от строго беговой программы, которой я придерживался ранее, но в конечном итоге лучше для моих склонных к травмам коленей и голеней. «Вы получаете только половину выгоды», — объясняет он. «Если вы добавите к этому силовые тренировки, ваше кардио станет лучше, и вы станете сильнее, чтобы не получить травму».

Вот пример того, как будет выглядеть день ног только с собственным весом:

• Ходить боком по коридору и обратно с лентой на бедрах
• 20 приседаний с лентой сопротивления
• Выпад по коридору и спина
• 20 ягодичных мостов на одной ноге с каждой стороны
• Планка на 60 секунд
• 20 касаний носков
• Ездить на веер-байке в течение 30 секунд спринта, отдых 30 секунд, три раза
• Повторить схему 3-4 раза.
• 30 минут на кардио-тренажере

Вот как будет выглядеть день для верхней части тела:

• 20 сгибаний на бицепс
• Отжимания на трицепс вниз
• Отжимания на 20 широт
• 20 отжиманий
• 20 отжиманий на трицепс
• Бег на беговой дорожке в течение трех минут: начните с 6 миль в час, 4 уклона в минуту, 6,5 миль в час 6 уклона в течение одной минуты; 7 миль в час, 6 наклонов в течение одной минуты
• 30 минут на кардиотренажере

Предоставлено

---

The Nutrition

Nutrition будет самым большим и самым сложным компонентом плана преобразования.Видите ли, я вообще не ел «чистый» или «здоровый» для начала. У меня безумное пристрастие к сладкому , . Дошло до того, что я достигал чего-нибудь, чего-нибудь сладкого, каждый божий час рабочего дня. И тяга была постоянной.Я также в полной мере воспользовался всей углеводной загрузкой, которую вы поощряете делать перед марафоном, и это сделало меня очень зависимым от углеводов, иногда трижды в день: хлеба, риса, макаронных изделий и т. Д. назовите это. Я также большой поклонник молочных продуктов. Сыр! Мороженое! Рай.

Не было никакой конкретной диеты, например, кето или палео. Мне просто нужно было научиться не есть рафинированные углеводы, молочные продукты, подсластители, фрукты, бобы, бобовые, кукурузу и напитки, кроме воды или черного кофе. Когда я перестал сосредотачиваться на том, что у меня не могло быть у , я действительно понял, что могу иметь много разнообразных блюд, которые в основном будут состоять из овощей и белка.

«В первые несколько дней вы можете почувствовать небольшую нехватку энергии, но я обещаю, что вы будете приятно удивлены тем, как быстро ваше тело адаптируется к среде с низким содержанием углеводов, и вам также понравится то, как вы себя чувствуете, когда вы Прогресс через вторую неделю », — написал мне Окафор в своих инструкциях.«Просто заполните половину своей тарелки (тарелку обычного размера, а не одну из тех массивных тарелок, которые вы получаете, когда едите в ресторане) нежирным белком, а половину тарелки — овощами».

Еда на один день

ЗАВТРАК

Одна чашка простой овсянки.

ОБЕД

1 1/2 больших фрикадельки из индейки / овощей с паровой брокколи и стручковой фасолью.

ЗАКУСКА

Горсть миндаля без добавок.

УЖИН

Бальзамическая запеченная куриная грудка с обжаренной брюссельской капустой (лимонная выжимка для аромата).

---

Чего ожидать




Окафор предупредил меня, что первой корректировкой во время этой программы будет отказ от сахара. «Употребление меньшего количества калорий, чем обычно, может вызвать сонливость.«Ты устал, и твое тело истощено, и тебе просто тяжело пережить день», — предупредил он меня. В первые три дня 14-дневной программы я почувствовал отказ от сахара — тяжелый. Я был сонным и медленным, и мои желания были такими, такими сильными. Я почувствовал тупую, ноющую головную боль в левом виске, которая не прекращалась днем ​​и ночью. Не помогло то, что дни рождения в офисе и доставка праздничных десертов, на мой взгляд, означали изобилие сахара. Я выжил, и к концу первой недели мое тело приспособилось. Отказаться от сладкого стало все проще и легче.

Каким-то чудом сократить потребление углеводов, молочных продуктов и других продуктов с ограничениями оказалось намного, намного проще. Кроме того, отказ от алкоголя раздражал больше, поскольку моя работа приводит меня во многие социальные ситуации, в которых ожидается выпивка. Зельцер и лайм стали моими лучшими друзьями.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Другой сложной частью программы была адаптация к тренировкам и их быстрому темпу.«На самом деле отдыха нет, и это делается так, что ваше тело утомляется, ваши легкие утомляются — у вас может закружиться голова», — сказал Окафор. Именно это и произошло на моей самой первой тренировке с ним, когда была сфокусирована на ногах. К концу этого я действительно почувствовал тошноту, и мне пришлось лечь на пол с поднятыми ногами, чтобы кровь текла обратно в верхнюю часть моего тела.

Со временем я смогу выполнять упражнения быстрее, с интервалом в несколько секунд вместо минут.Я заметил изменения в силе, быстро (например, на первой неделе я с трудом мог делать пять регулярных отжиманий, ко второй неделе я делал 20 подряд). Даже глядя в зеркало, я мог сказать, что мои плечи, руки и спина были более выраженными, в то время как мои ягодицы выглядели более приподнятыми, а ноги и талия в целом казались опущенными.


«Когда вы давите на тело, оно либо ломается, либо приспосабливается. Этого давления как раз достаточно для того, чтобы ваше тело адаптировалось, и оно делает это быстро, потому что хочет жить », — объяснил Окафор.«Мы боимся боли и жесткости любой ситуации, но чего мы не осознаем, так это того, насколько устойчиво человеческое тело и насколько умно человеческое тело».

Предоставлено

---

Вывод

После двух тяжелых недель я в конечном итоге потерял шесть фунтов, два дюйма от талии (девять дюймов от моего тела в целом), и я смог увидеть изменений. Друзья и коллеги тоже. Мое лицо похудело. Мой живот сжался.Даже мои бедра стали стройнее. Самое главное, что я чувствовал себя отличным .

Я больше не позволяю запугиванию подавлять меня всякий раз, когда я иду в спортзал. Я чувствую себя более уверенно, используя тренажеры и веса, и теперь знаю не только, что мне делать, но и какие именно упражнения имеют смысл вместе и наиболее эффективны. Спустя месяц после проекта я постоянно тренировался с отягощениями три раза в неделю, получая удовольствие каждый раз, когда увеличиваю вес или выполняю больше повторений, чем я мог сделать за неделю до этого.

Тем не менее, мне было чрезвычайно трудно работать минимум полтора часа, по крайней мере, пять дней в неделю с моим очень загруженным рабочим графиком. Если у вас нет безумно гибкого графика или полного контроля над структурой своего дня (как это могут иметь только богатые и знаменитые), это изнурительное обязательство и определенно неприемлемо для среднего человека, чья работа не требует от них быть супер в форме. Однако я мог видеть, как кто-то делает это за короткое время перед свадьбой или другим большим событием.

Я не чувствую себя жертвой своих пристрастий.

Хотя я никогда бы не стал добровольцем, чтобы навсегда ограничить себя от всей радости, которую я получаю от еды, — это было неинтересно идти на свидание с зельтером, а время, когда я мог есть только бок-чой, когда мои коллеги брали обед в димсумном месте, было довольно трагично — я меньше чувствую себя жертвой своих пристрастий. Я больше контролирую свои пищевые привычки, чем когда-либо. Во время эксперимента я фактически готовил дома и заранее готовил обед, вместо того, чтобы прибегать к Seamless.Я также узнал, что то, что я ем, в наибольшей степени влияет на то, как я выгляжу. Я мог бы бегать более 30 миль в неделю (например, во время марафонских тренировок), но если я не обращаю внимания на то, что ем, я отменяю свои собственные тяжелые тренировки.

Эксперимент закончился прямо перед большим праздником, который я устраивал. Я выбрала крошечное серебряное платье, надеясь продемонстрировать свои результаты. За неделю до этого он был крохотным, но на этот раз легко ускользнул. Всю ночь друзья говорили не только о том, как я выгляжу, но и о том, сколько уверенности я излучал, доказывая себе свою силу.Хотя я определенно планировал пройти все тренировки, которым научился, и сразу же записался в тренажерный зал, чтобы продолжать работать, я ослабил строгие правила питания. На той праздничной вечеринке я, лишенный углеводов, с радостью съел несколько спагетти. Все дело в балансе, правда?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кристина Родульфо Директор по красоте Кристина Родульфо — директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых технологиях, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.