Кроссфит для мужчин: Кроссфит программа тренировок для мужчин в кроссфит зале

Кроссфит программа тренировок для мужчин в кроссфит зале

© Andriy Bezuglov — stock.adobe.com

Что потребуется

Функциональный тренинг – спорт для настоящих мужчин. Он требует выносливости, силы, скорости и строгого порядка. Народный принцип «бери больше, кидай дальше» тут не пройдёт. Для достижения действительно впечатляющего результата кроссфит-программа тренировок должна быть строго систематизирована. Важно придерживаться основных принципов силовых видов спорта, таких как: периодизация, прогрессия нагрузок, разнообразие и регулярность. Без этого прогресс будет проявляться намного медленнее.

Также настоятельно рекомендуется заниматься кроссфитом под руководством опытного тренера, по крайней мере хотя бы на начальном этапе. Грамотный наставник научит чувствовать свой организм, правильной технике упражнений, работать при комфортной частоте сердечных сокращений, быстро восстанавливаться. Также тренер заложит основную силовую и функциональную базу, которую вы будете использовать в дальнейших тренировках уже самостоятельно.

В этой статье мы дадим практические рекомендации по составлению программы тренировок для мужчин в кроссфит-зале и разберем особенности тренинга.

Советы по составлению тренировок

Кроссфит – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тренировки по кроссфиту не строятся произвольно, есть тысяча и одна мелочь, которые нужно учитывать. Прежде чем приступать к своим первым полноценным функциональным тренировкам, потратьте хотя бы один вечер, чтобы разобраться в теоретической части этой спортивной дисциплины. Узнайте о продвинутых методиках тренировок вроде AMRAP и EMOM, разберитесь, как применять их на практике. Однако помните, что реальное понимание придет только через пару месяцев регулярных занятий в кроссфит-зале.

Разминка и разогрев

Чем более сложные комплексы вы собираетесь выполнять, тем основательнее должна быть разминка. К работе нужно подготовить всё: мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую систему, психику. Только когда вы почувствуете, что организм разогрет и готов к работе, приступайте к выполнению кроссфит-комплексов. Стандартная разминка занимает 10-20 минут.

Опытным спортсменам, работающим с серьезными весами в базовых многосуставных упражнениях, рекомендуется использовать специальную разогревающую мазь. Так рабочие суставы и мышцы не успеют остыть в перерывах между раундами. Пауэрлифтеры уже не один десяток лет успешно пользуются этим приемом.

Нагрузки и техника выполнения упражнений

Не переусердствуйте с осевой нагрузкой на позвоночник. Делать на одной тренировке тяжелые базовые упражнения вроде становой тяги, приседаний, тяги штанги в наклоне и армейского жима с большими весами – опасная затея, особенно, если вы не уверены, что с вашей спиной все в порядке. Рано или поздно такой подход к тренингу приведет к травме, что может выбить вас из колеи на несколько месяцев.

Используйте пульсометр во время тяжелых тренировок в кроссфит-зале. Часто в погоне за рекордами мы забываем о частоте сердечных сокращений и потом удивляемся, почему к вечеру у нас давление под 180. Постоянная работа в отказ (и за его пределами) со временем истощает сердечную мышцу. Думаю, последствия понятны. Помните, что наша главная цель при занятиях спортом – не стать сильнее или выносливее, а сохранить и улучшить свое здоровье.

Если вы еще только начинающий атлет – не гонитесь за рекордами в сложных комплексах, построенных по типу AMRAP или EMOM. Первые несколько месяцев лучше сосредоточиться на оттачивании правильной техники выполнения упражнений и выполнять простенькие связки из двух-трех движений. Например, бёрпи + подтягивания на турнике или жим штанги лежа + запрыгивания на тумбу. Так вы быстро построите силовой фундамент для дальнейших полноценных тренировок.

Профилактические меры

Программа тренировок для мужчин в кроссфит-зале при неправильном подходе может оказывать вредное влияния на сердце. Чтобы этого не произошло, не забывайте о профилактике.

Наиболее эффективные меры защиты:

• Выполнение кардионагрузки (не менее двух часов в неделю).
• Достаточное потребление воды (не менее 33 мл на кг веса в день).
• Еженедельное посещение бани или сауны.
• Прием качественного витаминно-минерального комплекса.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе.
• Отказ от вредных привычек.

Также рекомендуется чаще ходить пешком и меньше ездить на машине или общественном транспорте. Тогда кровь будет более жидкой и насыщенной кислородом, и тренировки будут даваться гораздо легче.

Подготовка организма и ЦНС

Чтобы тренировки были более продуктивными, нужно подходить к ним с «чистой» центральной нервной системой. Постоянная работа в отказ и прием предтренировочных комплексов негативно влияют на ее состояние. Желательно не принимать подобные препараты на постоянной основе. Прием предтренировочного комплекса допустим перед самыми тяжелыми тренировками, чтобы слегка стимулировать нервную систему к тяжелой работе.

Но помните о том, что все энергетики и стимуляторы вызывают привыкание, поэтому перерывы в их приеме обязательны.

Ни одно из исследований не подтвердило реальную пользу тренировок с утра на голодный желудок. Занимаясь кроссфитом, делать это не только нецелесообразно, но еще и опасно. Интенсивность тренинга такова, что уровень глюкозы в крови сильно упадет еще к середине тренировки, а неприятных последствий от этого может быть масса.

За 1,5-2 часа до тренировки обязательно должен быть прием пищи, богатый белком и сложными углеводами. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить порцию предтренировочного комплекса, BCAA и креатина, а также съесть немного простых углеводов (идеально подойдет амилопектин). Это зарядит вас энергией на ближайшие часы.

© Prostock-studio — stock.adobe.com

Организация тренировок

Примите к вниманию несколько советов по поводу организации процесса и режима тренировок в кроссфит-зале:

1. Подстраивайте тренировочный процесс под свой график. К примеру, если вы ежедневно занимаетесь тяжелым физическим трудом, работая на производстве или стройке по 10-12 часов, интенсивная тренировка у вас вряд ли получится. Самые тяжелые тренировки на неделе лучше перенести на выходные дни, когда у вас будет возможность получше восстановиться. В будние дни выполняйте более легкие и менее интенсивные тренировки, направленные на поддержание тонуса.
2. Необязательно ограничиваться одним лишь тренажерным залом. Пока температура воздуха для вас комфортна, а погодные условия благоприятны, тренируйтесь на улице. Это ничем не хуже зала. Бегайте, выполняйте упражнения на турниках и брусьях с собственным весом. Из этого выйдет отличная тренировка. А захватив с собой скакалку, вы сделаете тренировочный процесс еще разнообразнее. Занимаясь на свежем воздухе, а не в душном зале, вы быстрее восстанавливаетесь между раундами и стабильно имеете хорошее самочувствие. Кстати, сейчас во многих городах открываются так называемые кроссфит-парки – открытые площадки в зелёных зонах, оборудованные элементарными тренажерами, позволяющими выполнять разнообразные тренировочные комплексы под открытым небом.
3. Тренируйтесь с партнером. Это повысит интенсивность тренировки, кроме того, вы сможете использовать такие продвинутые техники, как негативные и форсированные повторения. Занятия с партнером придадут каждой тренировке соревновательный элемент.
4. Уделяйте одинаковое внимание всем составляющим кроссфита. Только тогда вы станете по-настоящему функционально подготовленным к любым испытаниям. Тренировочный процесс должен состоять из базовых упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, гиревого спорта, плиометрических движений, упражнений с собственным весом, кардионагрузки и производных от них упражнений.
5. Не нужно пересиливать себя и продолжать тренироваться, когда организм говорит «хватит». Это не геройство, это глупость. Лучше вовремя остановиться и завершить тренировку, чем получить травму. Следите за своим самочувствием. Если во время занятий темнеет в глазах, бросает в жар или начинает тошнить – это ненормально. Значит, вы даете организму такую нагрузку, к которой он пока не готов.

Кроссфит-тренировки для любителей

Если вы недавно пришли в спорт, полноценные занятия кроссфитом для вас пока недоступны, поскольку организм к этому просто не готов. Нужно время, чтобы мышцы стали сильнее, суставы и связки – крепче, а сердце – выносливее.

Советы по построению программы

Кроссфит-программа тренировок для мужчин, решивших заниматься этим видом спорта на любительском уровне, составляется с учетом важных особенностей:

1. Самое главное – опытный квалифицированный тренер. Учитывая, что по всей стране открываются двух или трехнедельные курсы, по прохождению которых все студенты получают аттестаты и имеют право официально работать в любом фитнес-клубе, с этим могут быть трудности. Хороший тренер – не тот, у кого есть «корочка», а тот, чьи клиенты добились хороших спортивных результатов, не навредив здоровью.
2. Не переусердствуйте с объемом и частотой тренировок. Трех тренировок в неделю будет более чем достаточно. Не нужно лезть из кожи вон и выполнять на каждой тренировке по 6-8 комплексов. Для начала вполне достаточно трех комплексов или просто связок из нескольких простых упражнений. Отдых между подходами или комплексами должен быть не менее трех минут, за это время дыхание и пульс придут в норму. Длительность каждой тренировки – около одного часа.
3. Постепенно вводите упражнения со свободными весами. Начинайте с пустого грифа. Такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, рывок, толчок, взятия на грудь и т. д. технически довольно сложны, изучать их нужно только под присмотром тренера.

В рамках программы тренировок по кроссфиту мы будем изучать базовые функциональные комплексы и связки. Программа рассчитана на один месяц, всего будет по три тренировки в неделю. Первая и третья неделя будут полностью повторяться, как и вторая с четвертой. Это необходимо, чтобы закрепить пройденный результат и впоследствии перейти к выполнению более сложных упражнений и комплексов.

© Andriy Bezuglov — stock.adobe.com

Кроссфит-программа

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для новичков выглядит следующим образом:

Недели №1, 3
Понедельник
Среда
Пятница
Недели №2, 4
Понедельник
Среда	бег – 2,5 км; комплекс “Worms” – 50 шагов выпадами, 75 подъемов корпуса на пресс, 20 подтягиваний на турнике, 50 шагов выпадами; планка – 3х60 секунд.
Пятница

Кроссфит-программа для опытных атлетов

Предположим, что вы – вполне неплохо сложенный мужчина, уже не один год занимающийся кроссфитом или другими силовыми видами спорта. Вы уже отточили до автоматизма выполнение таких упражнений, как выход силой на турнике и кольцах, толчковый швунг штанги, подтягивания баттерфляем, имеете приличные силовые показатели в жиме лежа, приседаниях и становой тяге.

Очевидно, что ваш тренировочный процесс будет отличаться. Тренировки будут более объемными, интенсивность – выше, рабочие веса – больше, а отдых между подходами сократится до полутора-двух минут. В совокупности все это приведет к всестороннему развитию. Вы наберете мышечную массу, станете выносливее при выполнении аэробной нагрузки, увеличите силовые показатели, избавитесь от лишнего подкожного жира, разовьете взрывную силу, станете быстрее.

Особенности программы

Тренировки в кроссфит-зале для мужчин, которые уже перешли из разряда начинающих любителей в более профессиональную категорию, имеют важные особенности:

1. Часто опытные спортсмены склонны игнорировать разминку. Они думают, что научились идеально чувствовать свой организм и способны сразу приступить к выполнению тяжелой работы. Это огромное заблуждение. Еще никто не пострадал от того, что потратил 10-20 минут на легкую суставную разминку перед тем, как приступить к основной тренировке. Если ваша цель – постоянный прогресс и спортивное долголетие, то разминка должна стать неотъемлемой частью тренировки.
2. Используйте тяжелоатлетический пояс во время выполнения тяжелых упражнений со свободными весами. Это немного снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Также допускается использование лямок во время тяжелых тяговых движений. С ними вам не придется постоянно напрягать кисть и предплечья, чтобы удерживать вес, и вы полностью сосредоточитесь на сокращении широчайших мышц спины.
3. Варьируйте степень интенсивности тренировок. Если чувствуете, что прогресс остановился, силовые показатели не растут или даже падают, общее самочувствие ухудшилось, сон стал хуже, а собственный вес снижается – вы находитесь в состоянии перетренированности. Первое, что нужно при этом сделать – взять неделю полного отдыха от тренировок и начать налегать на белок, полезные жиры и сложные углеводы. Спустя неделю постепенно приступайте к легким тренировкам и плавно увеличивайте объем нагрузки. Чтобы избежать перетренированности, прислушивайтесь к своему организму.
4. Если чувствуете, что продуктивность на тренировках снижается, смело уменьшайте нагрузку. Снизьте количество упражнений и комплексов, повысьте время отдыха между ними. Иногда даже лучше взять день отдыха, чем идти на тренировку в совершенно разбитом состоянии и окончательно себя выматывать. Никакого отката от отдыха не будет, только польза.

© _italo_ — stock.adobe.com

Тренировочная программа в кроссфит-зале

Приведенная ниже программа тренировок для мужчин в кроссфит-зале построена по принципу периодизации нагрузки. Первые две недели мы проводим одинаковые тренировки на среднем (или чуть выше) уровне интенсивности. Запланировано четыре тренировки в неделю, длительность каждой – до полутора часов. Третья неделя – это время отдыха от тяжелых весов, основой тренировок станет кардионагрузка и легкие функциональные элементы. Будет всего две короткие тренировки в неделю по 40-50 минут. Это поможет полностью восстановить мышцы, связки и психику перед последней неделей, на которой мы будем выполнять преимущественно силовую работу. На этой неделе будет три тяжелые тренировки длительностью до двух часов.

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для мужчин со стажем от одного года выглядит следующим образом:

Неделя №1, 2
Понедельник	велотренажер – 15 минут; комплекс “Zumba” – выполните 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 силовых взятий штанги на грудь и бёрпи; комплекс “FGS” – выполните 10 трастеров с двумя гирями, 10 бёрпи, 10 махов гирей двумя руками перед собой, 10 подъемов корпуса на пресс. Всего 5 раундов; прыжки на скакалке + планка – 3х60 секунд.
Вторник
Четверг	велотренажер – 15 минут; комплекс “Linda” – выполните 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 становых тяг, жимов штанги лежа и силовых взятий штанги на грудь; комплекс “Eagle” – выполните 15 подтягиваний на турнике, 30 трастеров со штангой, 30 махов гирей двумя руками перед собой, 30 подъемов корпуса на пресс и 20 отжиманий на брусьях. Всего 5 раундов; комплекс “Speed” – выполните 5 отжиманий с прыжком, 10 приседаний с выпрыгиванием и 15 двойных прыжков на скакалке. Нужно закончить как можно больше раундов за 10 минут; 300 прыжков на скакалке.
Суббота
Неделя №3
Понедельник	ходьба на беговой дорожке – 20 минут; подтягивания на турнике – 4х15; скручивания лежа на полу – 3х20; планка – 3 до отказа; велотренажер – 20 минут.
Четверг
Неделя №4
Понедельник	ходьба на беговой дорожке – 10 минут; жим штанги лежа – 8х3, рабочий вес увеличивается с каждым подходом; становая тяга – 8х4, рабочий вес увеличивается с каждым подходом; планка с дополнительным отягощением – 3 до отказа.
Среда
Пятница	ходьба на беговой дорожке – 10 минут; комплекс “100х100” – выполните 100 приседаний со штангой и 100 классических становых тяг, вес штанги равен 100 кг; раскатка на ролике для пресса – 3х30.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

программа тренировок, видео и советы

Для начинающих кроссфит часто выглядит довольно странным действом. Много ли толку может быть в, на первый взгляд, бессистемном метании от одного спортивного снаряда к другому? 5 минут со скакалкой, 5 быстрых подтягиваний на турнике, 10 отжиманий, несколько приседаний, энергичный, но предельно короткий забег – и всё это галопом, на пределе сил, без пауз и передышек! Неужели подобное издевательство над своим телом способно привести к росту мышц, да ещё и наделить спортсмена десятком других приятных бонусов? – «Способно!» – уверяют сторонники «тренировок на износ».
Кроссфит – явление уникальное, сочетающее в себе все виды тренировок

Трудности перевода

Дать точный перевод английскому словосочетанию «CrossFit» сложно. Первая его половина, «cross», означает «крест», «перекрестье», «сочетать». Вторую – «fit» – можно понять как «годный», «здоровый», «находящийся в хорошей форме». (От него, кстати, произошло слово «фитнес», не нуждающееся в переводе.)

Этим вы и будете заниматься во время кроссфита: перекрещивать и сплетать различные виды упражнений так, чтобы максимально нагрузить тело и в итоге привести его в отличную форму. Причём вся тренировка будет проходить в более чем напряжённом темпе, длинных пауз здесь не предусмотрено.

Зачем это нужно?

Правильно построенный кроссфит:

• повышает выносливость;
• укрепляет мышцы всего тела;
• благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• хорошо сказывается на координации и скорости реакции;
• развивает гибкость;
• учит организм быстро приспосабливаться к меняющимся нагрузкам.

Неспроста в США, где система «убойных тренировок» появилась на свет, а также в странах Европы, её взяли на вооружение центры, занимающиеся подготовкой пожарных, полицейских и военнослужащих. Но это не означает, что сверхактивный вид фитнеса окажется по плечу только физически развитому человеку! На сегодняшний день в специально предназначенных для кроссфита спортивных клубах проводятся тренировки для начинающих спортсменов, пенсионеров, подростков и даже беременных женщин. Было бы желание.

Соскучиться на тренировке у вас точно не получится

Жёсткие принципы кроссфита

За счёт чего поклонники заокеанского вида спорта достигают своих впечатляющих результатов?

Каждая тренировка в кроссфите состоит из нескольких (от 2 до 6) разноплановых упражнений. Единой программы здесь нет, вы можете воспользоваться готовыми рекомендациями или, если хватит опыта, составить свою последовательность. Главное, соблюсти 3 условия.

1. Тренировка в обязательном порядке должна содержать как аэробные, так и силовые нагрузки.

2. За время одного круга – раунда – нужно постараться задействовать как можно больше разных групп мышц. То есть, сосредоточиться на отжиманиях и подтягиваниях для проработки плечевого пояса или приседаниях с отягощением и прыжках для бёдер, как это бывает в сетах, нельзя. Раунд обязан включать в себя и отжимания, и приседания, подтягивания, прыжки, выпады и всё, что вы посчитаете нужным в него добавить.

3. Упражнения, воздействующие на одну и ту же группу мышц, не должны следовать одно за другим.

Конёк кроссфита – разнообразие и вариативность

Программа тренировок для начинающих предполагает не более 3 раундов в одном занятии, но по мере знакомства новичка с кроссфитом их количество повышают. В среднем, после каждой пятой тренировки.

Отдых между упражнениями в пределах одного раунда сводится к минимуму или, что более желательно, попросту отсутствует. А вот между самими раундами делать паузы можно. Но непродолжительные, 2-5 минут.

Тренировкам не уделяют длительное время. Со всеми кругами, разминкой и заминкой, они занимают от 20 до 50 минут в день.

Зато заниматься приходится часто. Стандартная схема выглядит так: 2 дня тренировок – день передышки – два дня тренировок – 2 дня передышки.

Невысокая продолжительность занятий компенсируется усилиями, которые приходится прилагать спортсмену, чтобы поддерживать нужный темп. Это своего рода гонка, требующая не только качественного выполнения упражнений, но и скорости.

Кроссфит заставит выложиться на 100%

Программа тренировок

Чем хорош кроссфит, так это свободой действий, которую он предоставляет спортсмену, позволяя самостоятельно выбирать и упражнения, и количество повторений в подходе. Чем плох? Отсутствие чёткой программы занятий легко ставит новичков в тупик.

Базовые упражнения

С чего начать знакомство с «великим и ужасным » коссфитом? Конечно, с базовых упражнений. Это …

1. Выпады.

2. Скручивания.

3. Приседания, в том числе и на одной ноге или с грузом.

4. Запрыгивания на тумбу из положения сидя на корточках.

5. Махи с гантелями или качели с гирей, которую нужно поднимать над головой и опускать между коленей, без резких рывков, но в темпе.

6. Разгибания спины, когда спортсмен, лежащий на скамье лицом вниз, с неподвижно закреплёнными бёдрами и стопами, должен поднять корпус, задержаться в верхней точке и опуститься в исходное положение.

7. Разноплановые отжимания. Попробуйте выполнять их вниз головой с упором ног в стену. Или отрывать ладони от земли в тот момент, когда корпус оказывается в верхней точке. Или рывком подтягивать колени к груди после отжимания и выпрыгивать вверх, завершая прыжок хлопком ладоней над головой. Последний вариант называется среди поклонников кроссфита «бёрпи».

8. Быстрый бег на расстояние, не превышающее 1 км.

9. Прыжки со скакалкой.

И такой нехитрый снаряд сослужит отличную службу

Если в вашем дворе имеется спортивная площадка, оборудованная брусьями и турником, список базовых упражнений расширится за счёт подтягиваний, подъёма ног к животу вместе и поочерёдно и упражнения под названием «уголок». Заключается оно в том, что спортсмен запрыгивает на брусья и поднимает прямые ноги так, чтобы они образовали с телом угол в 90°.

В программу тренировок для мужчины с низким уровнем физической подготовки следует включать упражнения попроще: задача кроссфита для начинающих – плавно подготовить новичка к серьёзным нагрузкам, а не заставить его надорваться на первом же занятии. Но будьте честны с собою! Как только почувствуете, что способны на большее, начинайте повышать планку.

Какими бывают раунды?

Если с упражнениями всё более или менее понятно, а вот с их комбинацией пока не очень. Что и с чем будем сочетать?

Раунд для начинающих

1. Бег на месте – 1 мин.

2. Скручивания из положения лёжа на спине – 10-15 раз.

3. Махи с гирями перед корпусом – 20-30 раз каждой рукой.

4. Приседания – 15-20 раз.

5. Отжимания с коленей – 10 раз.

Тренировка на свежем воздухе обеспечит организм кислородом

Раунд на природе

1. Забег на 1 км.

2. Подтягивания на турнике – 10 раз.

3. Прыжки вперёд – 20 раз.

4. Отжимания от скамьи – 15-20 раз.

5. Скакалка – 5 минут.

Раунд для продвинутых

1. Выпады – по 20 раз на каждую ногу.

2. Подъём рук и ног из положения лёжа на животе – 30 раз.

3. Бёрпи – 10 раз.

4. Запрыгивания на устойчивый ящик или скамью из положения на корточках.

5. Боковая планка – по 1 минуте с обеих сторон.

Видео: Кроссфит для начинающих

Всякое упражнение можно облегчить или усложнить в зависимости от вашего уровня подготовки. Отличный пример – на видео от канала Slavaynskiy.

3 варианта тренировок

Остался последний вопрос: как подобрать оптимальный режим тренировки?

1. Упражнения для начинающих лучше делать без оглядки на часы – просто постарайтесь максимально качественно и быстро выполнить каждый раунд, как это и полагается в кроссфите, но не пытайтесь «утрамбоваться» в определённое время.

2. Набравшись опыта, начинайте засекать, сколько минут уходит у вас на полный круг, и в следующий раз старайтесь уменьшить этот показатель. Закончили раунд за 10 минут? Пусть в следующий раз их окажется 9.

3. Когда начнёте чувствовать себя увереннее, ставьте новую цель: увеличить количество раундов в пределах одной тренировки. Скажем, вчера вы выполнили 5 полных кругов, а сегодня, за то же время – 6.

Подводные камни «убойных тренировок»

До того как начать заниматься кроссфитом всерьёз, не помешает чётко уяснить все минусы, противопоказания и подводные камни, которые таят в себе «макси-тренировки». А какой вид спорта их лишён?

1. Кроссфит травмоопасен. Особенно для новичков, работающих без тренера и уделяющих повышенное внимание скорости в ущерб технике.

2. Он повышает риск развития рабдомиолиза, характеризующегося разрушением мышечной ткани и почечной недостаточностью.

3. Высокие нагрузки, без которых немыслим кроссфит, не каждый организм вынесет без неприятных последствий для здоровья.

В данном случае под ударом окажутся суставы, сердце и сосуды.

Кроссфит появился на свет 17 лет назад – в 2000 году. Слишком ничтожное время для полноценного масштабного исследования, способного однозначно ответить на вопрос, как «тренировки на износ» влияют на человеческое тело, к каким результатам приводят и какими осложнениями грозят.

Даже в спортзале и под присмотром тренера никто не застрахован от травм

Что же касается кроссфита в домашних условиях – для начинающих спортсменов или сторожил, решивших по какой – либо причине прервать занятия в клубе – то здесь требуется повышенная осторожность!

1. Начинайте с небольших нагрузок.

2. Тщательно следите за техникой.

3. Контролируйте своё самочувствие.

4. Делайте разминку перед тренировкой и растяжку после неё.

5. Не приступайте к занятиям, если у вас имеются травмы спины любой степени сложности; не в порядке суставы; «барахлит» сердечно-сосудистая система или почки; есть хроническое заболевание.

Видео: 5 ошибок кроссфитеров

Полезное видео о тренировках для начинающих спортсменов от канала ARMA Sport: какие ошибки чаще всего совершают неопытные любители кроссфита?

Программа тренировок по кроссфиту для мужчин

Хотите научиться интервальным тренировкам по кроссфиту в зале или домашних условиях? В этой статье мы собрали программу тренировок для мужчин: советы по подготовке к упражнениям, а так же две программы — для начинающих и опытных спортсменов, занимающихся кроссфитом не один год и желающих улучшить свои показатели.

Содержание:

Готовимся перед тренировкой по кроссфиту 

Кроссфит — это один из видов физической активности, способствующий эффективному сжиганию жира в организме. По другому кроссфит (или CrossFit) называют функциональным тренингом, который действительно позволяет худеть с огромной скоростью. Но такая эффективность требует и тщательной подготовки, причем не только физической, но и подготовки сердечно-сосудистой и нервной систем. И конечно, программа тренировок по кроссфиту должна быть чётко систематизированной, ведь только в этом случае желаемый результат будет достигнут.

Советы по подготовке перед кроссфит-тренировкой для мужчин:

• Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и помните: чем сложнее предстоящий комплекс упражнений, тем тщательней нужно размяться перед его выполнением. Стандартная разминка занимает 10-20 минут и включает в себя проработку всех групп мышц с элементами суставной гимнастики.
• Если вы уже являетесь опытным спортсменом, то наверняка используете специальную разогревающую мазь, которая не позволяет мышцам остыть между подходами и сводит риск возникновения травм и растяжений к минимуму. Ещё не пользуетесь? Тогда возьмите на вооружение.
• Используйте пульсометр во время тренировок по кроссфиту. Важно отслеживать свой пульс, чтобы вечером случайно не обнаружить на тонометре повышенное давление. Не стоит постоянно работать на пределе своих возможностей, потому что вред сердечной мышце будет нанесен немалый.
• Не стремитесь сразу с нуля выйти на полноценные тренировки с большим количеством упражнений и связок. Для начала отработайте правильную технику упражнений и начните с 1-2 связок.

Помимо постепенной нагрузки на мышцы важно подготовить сердце и ЦНС к возрастающим нагрузкам. Здесь рекомендуется отказаться от постоянного приема препаратов, больше гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек.

Программа тренировок по кроссфиту для начинающих

Если вы пришли в кроссфит недавно, то лучшее, с чего стоит начать — это опытный тренер. Но мы конечно расскажем, как сделать первые шаги в функциональном тренинге. Итак, программа тренировок по кроссфиту для мужчин, кто только начинает тренироваться, должна включать в себя следующие этапы (после разминки):

1. Для первых тренировок выберите 3 любых комплекса упражнений. Не стоит сразу нагружать себя большим количеством разноплановых тренингов.
2. Не забывайте делать перерыв между подходами, для начинающих оптимально отдыхать до 3 минут. Это время нужно для того, чтобы пульс пришел в норму.
3. Не делайте тренировки длительностью более 1 часа. Не стоит переступать ту тонкую грань между пользой для здоровья и работой на износ.
4. Оптимально тренироваться по 3 раза в неделю. Если есть желание — можно 4, но с перерывами и с продолжительностью менее часа.
5. Начальную программу по кроссфиту для мужчин рекомендуем выполнять месяц, а далее переходить к более сложным комплексам.

Давайте посмотрим на примерную программу тренировок для новичков (с учетом 12 занятий в месяц):

Понедельник.

1. Начнем с бега в 1 км в среднем темпе.

2. После бега передышка на 3-5 минут, приведем пульс в норму и приступим к комплексу «Cindy Easy» – 5 отжиманий, 5 приседов и 5 подъемов корпуса на пресс. Продолжительность -15 минут. Ваша задача — выполнить как можно больше кругов.

3. Завершить тренировочный день можно отжиманиями широким хватом от пола 3*15 раз

Среда.

1. Начинаем с 20 минут на велосипеде или велотренажере в среднем темпе.

2. Далее выполняем по кругу: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подъемов корпуса на пресс и 10 бёрпи (см. рисунок ниже). Продолжительность — 10 минут.

3. Подтягивания узким хватом и отжимания широким хватом 3*15 раз.

Пятница.

1. Бег на 2 км в лёгком темпе.

2. Лазанье по канату (с помощью ног) — 3 раза по 5 подъемов.

3. Удары молотом по покрышке — 3 подхода по 90 секунд каждый.

4. Планка — 3 раза по 60 секунд.

Программа тренировок по кроссфиту для мужчин-профессиональных спортсменов

Теперь давайте посмотрим на программу тренировок по кроссфиту для профессионалов. Вероятно мы мало чем сможем вас удивить, но иногда полезно пересматривать основы.

• Часто профессиональные спортсмены склонны если не игнорировать разминку, то уделять ей все меньше и меньше времени. Такой подход себя точно не оправдает — от качества разминки перед кроссфит-тренировкой зависит долгосрочный результат (в том числе и состояние мышц и связок).
• Если своего веса уже недостаточно, рекомендуем использовать жилет-утяжелитель. Он позволит снизить нагрузку на позвоночник за счет правильного распределения веса (в отличие от простого пояса), и позволит повысить эффективность тренировок.
• Важно уметь варьировать интенсивность тренировок. Если чувствуете, что показатели начали падать, вес снижается слишком быстро, ухудшился сон — значит вы перетренировались. Возьмите паузу в 6-8 дней, отдохните от кроссфита, правильно питайтесь (больше белка и полезных жиров).
• Между тренировочными днями с серьезными весами или с большими силовыми нагрузками подключайте кардиотренировки (бег, велотренажеры, плаванье и даже простые прогулки в среднем темпе).

Программу тренировок предлагаем посмотреть в видеоформате:

 

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

программа тренировок для мужчин на видео от fitnessera.ru

Такая система тренировок, как кроссфит, в последнее время становится все более и более популярной. Сочетая в себе большое количество направлений,  кроссфит позволяет за короткое время обрести хорошую физическую форму, сбросить все лишнее, подтянуть мышцы. Кроссфит включает в себя упражнения трех типов: кардио (бег, плавание и так далее), гимнастика и упражнения с собственным весом, а также силовые тренировки, предполагающие наличие отягощения. Существуют разные программы по кроссфиту, и каждый может подобрать для себя оптимальную в зависимости от целей и предпочтений.

Основные упражнения в кроссфите

Программа тренировок кроссфит всегда строится на упражнениях, которые считаются основными для данного направления. При этим комбинации их могут отличаться. Кроссфит включает в себя как упражнения с собственным весом, так и силовые упражнения с отягощением.

Упражнения с собственным весом, которые являются основой кроссфита, следующие:

• Приседания и различные их вариации: классические, на одной руке, с расставленными ногами, с узко поставленными ногами и так далее.
• Запрыгивания на небольшую высоту: скамью, ступеньку, табуретку, после спрыгивания обратно на пол.
• Выпады. Предполагают выполнение широкого шага вперед из положения стоя, а затем возвращение в исходное положение.
• Разгибания спины. Для выполнения этого упражнения ваши ноги должны быть закреплены. Спина должна быть расслаблена, руки за головой. Из этого положения поднимайте спину на один уровень ног, а после возвращаемся обратно. Таким образом, качаются мышцы пресса.
• Бурпи. Упражнение, ставшее классикой кроссфита. Начинается оно с упора лежа, затем выполняется отжимание, а после выталкивание из него прыжком с хлопком над головой.
• Отжимания вниз головой. Для этого упражнения нужно встать на руки рядом со стеной или другой опорой, чтобы вес тела был перенесен на нее. Далее выполняются отжимания с касанием пола головой.
• Прыжки на скакалке. В кроссфите у них есть некоторые отличия. За один прыжок скакалку нужно прокрутить два раза, поэтому прыжки будут более высокими.

Также программа кроссфит включает в себя некоторые упражнения с отягощением. Всего в кроссфите их выделяется пять:

• Знакомое всем подтягивание по канату и другие упражнения с ним.
• Отжимания на брусьях.
• Подтягивания на кольцах.
• Подтягивания на перекладине.
• Упражнение «уголок». Для его выполнения потребуется опора, в качестве которой могут выступать брусья, кольца и так далее. Нужно поднять прямые ноги, образуя угол в 90 градусов и задержаться в таком положении на несколько секунд.

Вначале поднимать две ноги может быть тяжело, поэтому сначала можно поднимать по одной.

Программы кроссфит: несколько примеров

Предложенная выше программа на начинающих, а вот комплексы, которые вы найдете ниже, уже требуют определенного уровня подготовки. Желательно иметь опыт работы с весами, поэтому это подходящие программы кроссфита для мужчин

«Murph»

• 1 км бега на дорожке;
• 100 подтягиваний;
• 200 отжиманий;
• 300 приседаний без отягощения;
• 1 км бега на дорожке.

«Fran»

• три круга приседаний с гирями, штангами и гантелями по 21, 15 и 9 повторений.
• подтягивания с таким же количеством подходов и повторений.

«Kalsu»

• Приседания с гирями, гантелями штангой – 5 кругов по 100 раз.
• При этом каждую минуту нужно делать перерыв и выполнять 5 берпи.

«Linda»

В соответствии с данной программой всего у вас будет десять подходов. Первый начинается с 10 повторений, а в каждом последующем будет на одно повторение меньше.

• становая тяга со штангой;
• взятие штанги на грудь;
• жим лежа со штангой средним хватом.

«Wittman»

Каждое упражнение будет повторяться по семь раз. В каждом подходе – 15 повторений.

• махи гири;
• взятие на грудь штанги;
• запрыгивания на ящик либо платформу.

Программа тренировок кроссфит в зале

Программа тренировок crossfit будет отличаться в зависимости от того, где заниматься – в спортивном зале или дома.  Первый вариант лучше в плане того, что рядом будет тренер, который поможет в выборе правильного комплекса и будет отслеживать ваши результаты. Также в зале уже есть все необходимое оборудование, которое поможет в выполнении упражнений.

Рассмотрим программу, рассчитанную на три дня. В первый и третий день упражнения будут аналогичными.

Изначально нужна разминка, которая может включать в себя бег, прыжки с хлопками над головой либо раздвиганием ног. Каждое упражнение должно выполняться не меньше, чем в течение тридцати секунд. Перерывы при этом делаться не должны. Выполняется 3-4 подхода, причем каждый следующий должен выполняться в более быстром темпе, чем предыдущий.

Основная часть может включать в себя такие упражнения:

• челночный бег;
• бег с высоким подъемом коленей;
• классические приседания;
• приседания с прыжком в высоту.

Программа тренировок для мужчин часто предполагает использование отягощений: те же приседания могут выполняться с гантелями или штангой, что увеличит нагрузку на мышцы.

Упражнения выполняются так, как и при разминке –  течение 30 секунд без перерыва. Всего подходов должно быть три. В конце тренировки на протяжении нескольких минут выполняется заминка. Она может включать в себя наклоны, выпады, различные упражнения на растяжку и так далее.

Второй день будет посвящен кардиотренировке. Она не должна включать в себя перерывы и длится не больше 25 минут. Предварительно также нужна разминка, как и в предыдущем дне. Основная же часть занятия включает в себя следующие упражнения, которые выполняются в течение, как минимум, 30 секунд и в несколько подходов:

• челночный бег;
• удары в воображаемую мишень ногами;
• спринт – очень быстрый бег на месте, затем несколько приседаний, и снова бег на месте с подъемами коленей.
• прыжок в высоту из лежачего положения, приседание, затем опять прыжок в высоту и возвращение в исходную позицию.

Третий день повторяет первый.

Особенности программы кроссфит в домашних условиях

Одно из преимуществ кроссфита в том, что заниматься можно и в домашних условиях. Программа тренировок по кроссфиту в данном случае может отличаться в зависимости от того, на развитие каких качеств и каких групп мышц вы будете делать упор.

Вот примерный план занятий, рассчитанный на два дня.

• День.1. 10 отжиманий, 15 приседаний, 6 подтягиваний. Далее упражнения нужно чередовать, совершая подходы до отказа.
• День 2. Бег 400 метров, 6 подтягиваний, 17 подъемов гантелей. Выполняем также по кругу до отказа.

Это примерная программа, которая доступна и новичкам. Чтобы упражнения принесли только пользу, учитывайте следующие рекомендации:

• Усталость при занятиях кроссфитом должна быть сильнее, чем при других тренировках.
• Не ждите очень быстрых результатов.
• Выбирайте упражнения, при которых будут работать все мышцы тела.
• Перерывы между упражнениями должны отсутствовать.
• Вы можете делать свою программу более разнообразной, каждый день используя новые упражнения.

В процессе тренировки старайтесь не пить слишком много воды.

Для упражнений с отягощением в домашних условиях можно использовать гантели, гири либо штангу. Будет достаточно чего-то одного – выбранный снаряд можно использовать и для приседа, и для жима лежа и стоя, и для других силовых упражнений. Для кардионагрузок будет полезна самая простая скакалка.

Программы для мужчин очень часто включают в себя подтягивания. Их можно делать на брусьях и турнике. Однако при их отсутствии в домашних условиях можно проявить фантазию и использовать, скажем, пару стульев или ветку дерева. Для зашагиваний можно использовать обычную лавочку, а отягощение можно заменить наполненными водой бутылками.

Существуют несложные программы, которые можно использовать и тем, кто совсем новичок. Одна из них – это «Cindy», которая включает в себя 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Эти упражнения составляют один подход. За двадцатиминутную тренировку нужно сделать столько подходов, сколько вы сможете и успеете. Между подходами не должно быть перерывов – это очень важно. Закончив приседать, вы должны снова начать подтягиваться.

Можно сократить тренировку до 12 минут, если полноценный комплекс вам пока не по силам. Тогда программа будет включать в себя одно подтягивание, четыре отжиманий и семь приседаний. Тоже по кругу, естественно.

Также можно чередовать 10 отжиманий, 10 подъемов корпуса на пресс и 10 «воздушных» приседаний.  Нужно сделать пять таких раундов в максимально быстром темпе.

Программы в кроссфите могут быть самыми разными. Можно заменять одни упражнения другими, подстраивая тренировку под себя, чтобы развивать именно то, что вам нужно, ведь цели кроссфита  у каждого разные: кто-то хочет конкретно похудеть, а кто-то – привести тело в тонус и так далее. В идеальном варианте стоит доверить составление программы опытному специалисту.

Предлагаем посмотреть видео с программами кроссфита.

Программы кроссфита на видео

Кроссфит силовая программа тренировок для мужчин

В этой статье мы разберем силовую разностороннюю 4-х недельную кроссфит программу тренировок. Данная CrossFit программа способна воспитать в человеке 10 основных физиологических качеств:

• Координация;
• Выносливость;
• Скорость;
• Силовая выносливость;
• Гибкость;
• Баланс;
• Скоростная выносливость;
• Взрывная сила;
• Статическая выносливость;
• Морально-волевые качества.

Программа строится на 3х тренировках в неделю. Помните, перед тем как взяться за любой инвентарь, нужно провести 5-10 минутную разминку, чтобы избежать травм. Для этого подойдет лёгкое кардио или прыжки на скакалке.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Разминка: Прыжки на скакалке 5-10 минут.

• 12 подтягиваний.
• 20 отжиманий.
• 10 приседаний без отягощений.
• 20 отжиманий на брусьях.
• 15 отжиманий от пола, узким упором.

Отдых между каждым кругом 1 мин.  5 раундов.

Укрепление связок

• 20 секунд в положении полу-подтягивания на перекладине.
• 20 секунд в упоре от пола полу-отжимания.

 6 раундов с 15-30 секундным интервалом отдыха между двумя упражнениями.

Заминка: Легкий бег + классическая растяжка.

 

СРЕДА:

Разминка.

• 20 приседаний с отягощением не более 30 кг.
• 20 прыжков с полу-приседа без веса.
• 24 выпада с отягощением не более 30 кг.
• 24 прыжка с полу-выпада, с чередованием ног.
• Статическое замирание с положения полу-присед 1 мин.

5 раундов, с интервалом отдыха в 30-40 секунд между упражнениями.

Работа боксерскими перчатками на груше.

5 раундов по 3 минуты с интервалом отдыха по 45 секунд.

Заминка: Скакалка 10 мин.  спокойного темпа.

 

ПЯТНИЦА:

Тренировка на время.

• Канат. 1 мин.
• Удары кувалдой по баллону. 1 мин.
• Прыжки на тумбу 40 см. 1 мин.
• “ Посейдон” 1 минута.
• Поочередные прыжки от платформы 20 см. 1 мин.

4 раунда с 2 минутным отдыхом между каждым раундом.

Пресс:

• Склепка с турника 40 сек.
• Склепка с пола 1 мин.
• Статическое замирание, 1 мин.
• Гиперэкстензия с пола 1 мин.
• Статическое замирание 1 мин.

5 раундов с 30 секундным отдыхом.

Общая растяжка.

Заминка: легкий бег, либо велотренажер.

 

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Разминка: Прыжки на скакалке 5 минут.

• 12 подтягиваний за голову.
• 20 отжиманий с платформ (глубокие отжимания).
• 10 приседаний без отягощений.
• 20 отжиманий на брусьях.
• 15 отжиманий от пола, рука к бедру.

Отдых между каждым кругом 1 мин.  5 раундов.

Укрепление связок:

• 20 секунд в положении полу-подтягивания на перекладине.
• 20 секунд в в упоре от пола полу-отжимания.

 6 раундов с 15-30 секундным интервалом отдыха между двумя упражнениями.

Заминка: Легкий бег 10 мин и классическая растяжка ног.

 

СРЕДА:

• 25 приседаний с отягощением не более 30 кг.
• 25 прыжков с полу-приседа без веса.
• 24 выпада с отягощением не более 30 кг.
• 24 прыжка с полу-выпада, с чередованием ног.
• Статическое замирание с положения полу-присед 1,5 мин.

5 – раундов, с интервалом отдыха в 30 секунд между упражнениями.

Работа боксерскими перчатками на груше.

5 раундов по 3 минуты с интервалом отдыха по 45 секунд.

Заминка: Скакалка 10 мин.  спокойного темпа.

 

ПЯТНИЦА:

Тренировка на время.

• Работа с канатом. 1,5 мин.
• Удары кувалдой по баллону. 1,5 мин.
• Прыжки на тумбу 40 см. 1 мин.
• “ Посейдон” 2 минуты.
• Поочередные прыжки от платформы 20 см. 1,5 мин.

4 раунда с 2 минутным отдыхом между каждым раундом.

Пресс:

• Склепка с турника 40 сек.
• Склепка с пола 1 мин.
• Статическое замирание, 1 мин.
• Гиперэкстензия с пола 1 мин.
• Статическое замирание 1 мин.

3 раунда с 30 секундным отдыхом.

Общая растяжка.

Заминка легкий бег, либо велотренажер.

 

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Разминка:  Легкий бег 10 минут.

• 15 подтягиваний.
• 10 отжиманий с колец.
• 20 подъемов пудовой гири, двумя руками.
• 20 становых тяг штанги не боле 50 кг.
• 40 отжиманий от пола, на скорость.

5 раундов с 2 мин. интервалом отдыха между раундами.

Пресс:

• Дворники с турника: 12 раз.
• Склепка с пола 15 раз.
• 30 секунд статики.
• Гиперэкстензия с пола 30 раз.
• статика 30 сек.

 3 раундов без отдыха.

Заминка: легкий бег 30 мин.

 

СРЕДА:

• Приседания с отягошением 50 кг.
• Упор-прыжок: 20 раз.
• 24 шагов с выпадами.
• 30 прыжков на тумбу 40 см.
• 5 мин статики.

5 раундов по 2 мин отдыха между раундами.

Пресс:

• Дворники с турника: 20 раз.
• Склепка с пола 40 раз.
• 30 секунд статики.
• Гиперэкстензия с пола 30 раз.
• статика 30 сек.

5 раундов без отдыха.

Заминка: легкий бег 10 мин.

 

ПЯТНИЦА:

• Толчок штанги вверх 30 кг 1 мин.
• Рывок гири вверх двумя руками 1 мин.
• Упор-прыжок 1 мин.
• Прыжок на тумбу 40 см 1 мин.
• Турник подтягивание 1 мин.
• Пресс склепка 1 мин.

5 раундов с 2 минутным интервалом отдыха.

Заминка: легкий бег  10 мин.

 

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Разминка: бег 10 минут.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

• 20 подтягиваний.
• 12 отжиманий с колец.
• 25 подъемов пудовой гири, двумя руками.
• 20 становых тяг штанги не боле 50 кг.
• 40 отжиманий от пола, на скорость.

5 раундов с 2 мин. интервалом отдыха между раундами.

Пресс:

• Дворники с турника: 20 раз.
• Склепка с пола 40 раз.
• 30 секунд статики.
• Гиперэкстензия с пола 30 раз.
• статика 30 сек.

  3 раундов без отдыха.

Заминка: легкий бег 30 мин.

СРЕДА:

• Приседания с отягощением 60 кг.
• Упор-прыжок: 25 раз.
• 24 шагов с выпадами.
• 30 прыжков на тумбу 40 см.
• 5 мин статики.

5 раундов по 2 мин отдыха между раундами. 

Пресс:

• Дворники с турника: 20 раз.
• Склепка с пола 40 раз.
• 30 секунд статики.
• Гиперэкстензия с пола 30 раз.
• статика 30 сек.

 5 раундов без отдыха.

Заминка: легкий бег 10 мин.

 

ПЯТНИЦА:

• Толчок штанги вверх 30 кг 1 мин.
• Рывок гири вверх двумя руками 1,5 мин.
• Упор -прыжок 1,5 мин.
• Прыжок на тумбу 40 см 1 мин.
• Турник подтягивание 1 мин.
• Пресс — склепка 2 мин.

5 раундов с 2 минутным интервалом отдыха.

Работа с грушей 7 раундов по 2 минуты с интервалом отдыха в 3-0 секунд между раундами.

Эта программа подойдет далеко не каждому из-за необходимой уверенной физической подкованности. Но если вы всегда хотели разнообразить свой тренировочный процесс, то в этом случае вам стоит обратить на нее внимание.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Программы и комплексы упражнений кроссфита для мужчин и женщин

Такое явление как кроссфит появилось сравнительно недавно, но мгновенно стало новым видом спорта и обрело множество последователей по всему миру. Эта методика совмещает в себе как силовые тренировки, так и гимнастические упражнения, и не оставляет равнодушным ни одного профессионального атлета. С каждым годом в кроссфит-программы и комплексы включаются всё новые и новые упражнения, что ещё больше увеличивает число поклонников данного вида спорта.

 

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это комплекс физических упражнений на силу и выносливость. Супруги Грег Глассман и Лорен Дженай в 90-х годах прошлого века задумали создать программу, направленную на оптимизацию физических возможностей человека по всем фронтам: начиная сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной выносливостью, заканчивая прокачкой силы, мощности, гибкости, точности, скорости, ловкости, координации и баланса. Осуществлено задуманное было в 1995 году, когда был открыт первый специализированный зал в США. Спустя четыре года методика стала распространяться в других странах, а ещё через семь лет были проведены первые игры по кроссфиту, которые до сих пор являются ежегодным событием в мире спорта. В России существует франшиза и аффилиат кроссфит берлога. В 2012 году состоялся первый чемпионат России.

Тренировки по кроссфиту включают в себя лучшие элементы многих видов спорта, таких как:

• тяжёлая атлетика
• пауэрлифтинг
• гимнастика
• плавание
• аэробика
• бег
• прыжок в глубину

При выполнении кроссфит-упражнений используется огромное количество спортивного инвентаря:

• штанги, гантели и гири
• гимнастические кольца и турники
• скакалки, медицинские мячи и эспандеры
• тумбы для запрыгивания (плиобоксы)
• гребные тренажёры

Эффективность кроссфита признали и ввели в программу своей подготовки многие подразделения правоохранительных органов, пожарной охраны и военных организаций.

 

Видео: Что такое кроссфит?

 

Преимущества занятия кроссфитом

Кроссфит всесторонне соверщенствует физическую подготовку, и тому служат доказательством следующие факторы:

• упражнения программы направлены на тренировку силы и выносливости всего организма;
• кроссфит включает в себя множество упражнений, это заметно выделяет его на фоне других физических практик, где действия зачастую однообразны и монотонны;
• несмотря на обилие требующегося инвентаря, заниматься кроссфитом можно и дома;
• не стоит забывать и о том, что кроссфит доступен как для мужчин, так и для женщин.

 

Фундаментальные принципы тренировки кроссфит

Главный принцип кроссфит-тренировки — правильное чередование упражнений. При построении программы тренировки рядом не должны стоять упражнения, которые задействуют одни и те же мышцы. Выражение «главное качество, а не количество» здесь приходится как раз кстати. Перед началом освоения данного вида тренировок для каждого спортсмена тренер подбирает индивидуальную методику упражнений. Несмотря на то, что кроссфитом можно заниматься дома, вначале прибегнуть к помощи тренера всё же стоит. Помощь профессионала пригодится для «закладывания необходимого фундамента». Сама же тренировка, как правило, делится на три сегмента: тяжёлая атлетика, гимнастика и циклические тренировки. Как и при любом другом виде физнагрузок, особое внимание должно уделяться технике выполнения, от которой зависит эффективность всей программы.

В кроссфите упражнения выполняются раундами. Раунд — выполнение заданного количества упражнений комплекса. При работе с классической программой совершайте по 5–7 раундов, после которых отдыхайте до полного восстановления запаса кислорода в организме.

 

Силовая тренировка с железом

В силовых тренировках в кроссфите как и в фитнесе используется работа с железом, а именно задействуются штанга, гантели и гири.

 

Кроссфит-тренировка со штангой

Упражнение со штангой — одно из самых сложных и энергозатратных, но в то же время самое эффектное для роста силы и массы мышц.

Для работы со штангой разработано несколько кроссфит-тренировок.

 

Комплекс упражнений Linda

В этом комплексе выполняется 10 раундов. Первый раунд — по 10 повторений каждого упражнения. С каждым раундом количество повторений уменьшается на одну единицу: так, в десятом раунде вы делаете по одному повторению. Главное — закончить выполнение программы за минимальное время.

Упражнения, входящие в состав комплекса:

1. Становая тяга с весом 150% от веса тела
2. Жим лёжа штанги, вес которой равняется весу вашего тела
3. Взятие на грудь штанги весом 75% от веса тела

1. Становая тяга

Чтобы определить правильный вес штанги, умножьте свой вес на 1,5.

Выполняем классическую становую тягу:

1. Становимся перед штангой, ноги на ширине чуть уже ширины плеч.
2. Спина прямая, слегка вогнутая в пояснице.
3. Плечи отводим назад, сводим лопатки вместе.
4. Отводим таз назад и наклоняемся за штангой, ноги слегка согнуты, спина прямая.
5. Используя верхний хват, берёмся за гриф.
6. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания тянем штангу на себя, медленно выпрямляя ноги и спину.
7. Начинайте медленно выдыхать сквозь зубы только после того, как пройдёте более половины пути.
8. Полностью выпрямившись, окончательно выдыхаем и фиксируемся на секунду.
9. Делаем вдох и опускаем штангу.

Помните, что на протяжении всего упражнения штанга должна быть максимально близко к телу.

Выполнения становой тяги в кроссфите

2. Жим лёжа

Вес штанги в этом упражнении равен вашему собственному весу.

1. Ложимся на горизонтальную скамью.
2. Берёмся за гриф широким хватом.
3. Сводим лопатки и прижимаем их к скамье.
4. Снимаем штангу, полностью выпрямляя руки, напрягая пресс и поднимая грудь вверх.
5. Делаем вдох и на задержке дыхания медленно опускаем штангу так, чтобы она слегка касалась груди.
6. Постепенно выдыхая, поднимаем её вверх, выпрямляя руки.
7. Повторяем упражнение.

На протяжении всего упражнения ноги должны стоять на полу и ни в коем случае не отрываться от него.

Жим лёжа

3. Подъём штанги на грудь

Определите правильный вес штанги, умножив свой вес на 0,75. Подъём штанги выполняется с пола.

1. Становимся перед штангой, ноги на ширине плеч.
2. Присаживаемся и хватаемся за гриф, используя широкий хват. Спина при это прямая.
3. Отрываем штангу от пола и тянем вверх по телу до уровня бедра.
4. Совершаем мощный рывок, выпрямляя спину и ноги.
5. Поднимая штангу вверх, быстро подсаживаемся под неё.
6. Присаживаемся вместе со штангой, удерживая гриф ладонями.
7. Поднимаемся, выпрямляя ноги и спину, гриф при этом лежит на верхней части груди.
8. Опускаем штангу.

Стадии взятия на грудь

Несмотря на всего три упражнения в своём комплексе, Линда считается классикой кроссфита.

 

Видео: Как выполнять кроссфит-комплекс Линда

 

Barbell complex

Вариаций данного комплекса довольно много, это, впрочем, отражает тенденцию и конёк всего кроссфита — чередовать разные упражнения и пробовать новые. Упражнения в этом комплексе должны выполняться непрерывно. Первая цель — 5 раундов за 5 минут. Вторая — выполнить как можно больше раундов за 15 минут.

Возьмём наиболее классический вариант:

1. 3 становых тяги
2. 3 подъёма штанги к плечам в толчке
3. 3 взятия штанги на грудь
4. 3 приседания с жимом и подъёмом штанги над головой
5. Швунг жимовой — 3 повтора
6. 3 тяги в наклоне

Данная программа позволяет тренироваться с большим весом.

Становая тяга

Техника выполнения данного упражнения описана в предыдущем пункте.

с

Подъём штанги к плечам в толчке

1. Берём штангу верхним широким хватом.
2. Выпрямляем спину, слегка прогнув её в пояснице, ноги и руки.
3. Вдыхаем и тянем штангу вверх, сгибая руки в локтях.
4. Поднимаем локти выше плеч, выдыхаем.
5. Фиксируем такое положение на секунду.
6. Медленно опускаем штангу на пол.

п

Взятие штанги на грудь

Как правильно выполнять поднятие штанги на грудь, можно узнать в предыдущем пункте.

нг

Приседание с жимом и подъёмом штанги над головой

1. Выполняем приседание.
2. Берёмся руками за гриф.
3. Кладём штангу на верхнюю часть грудной мышцы.
4. Поднимаемся, выпрямляя ноги.
5. Поднимаем штангу над головой, выпрямляя руки.
6. Опускаем штангу на плечи и выполняем приседание.

пр

Швунг жимовой

1. Штанга лежит спереди на плечах и удерживается средним обратным хватом.
2. Ноги немного согнуты в коленях.
3. Поднимаем штангу над головой, выпрямляя руки и ноги.
4. Немного согнув ноги, возращаем штангу на плечи.

ш

Тяга в наклоне

1. Встаём перед штангой, ноги на ширине плеч.
2. Наклоняемся вперёд, ноги прямые.
3. Бёрем гриф средним хватом.
4. Оставаясь в наклоне, поднимаем штангу, касаясь пресса.
5. Опускаем штангу на уровень голени, повторяем подъём.

тн

Совершив нужное количество повторов, завершаем выполнение комплекса.

 

Видео: Barbell complex, выполнение

 

Snatch EMOM

Этот комплекс на тренировку силы длится 10 минут, в течение которых выполняется одно упражнение — рывок штанги с весом 85% от вашего максимального веса. Принцип выполнения упражнения — вы совершаете один рывок в начале каждой минуты, а всё остальное время отдыхаете.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки максимально широко расставлены.
2. Спина прямая, с небольшим прогибом в пояснице.
3. Немного отводим плечи назад, взгляд направлен вперёд.
4. Используя широкий хват, берёмся за гриф.
5. Поднимаем штангу, максимально используя мышцы ног и спины.
6. Как только штанга оказывается на уровне колен, встаём, выпрямляя ноги и весь корпус. Руки также прямые.
7. Когда штанга начинает «взлетать», подсаживаемся под неё.
8. Затем встаём, выпрямляя ноги и корпус. Штанга над головой, удерживается прямыми руками.
9. Принимаем устойчивое положение и через секунду бросаем штангу на пол.

Выполнение рывка

Рывок действительно сложное упражнение, которое требует ловкости и концентрации. Одно неверное движение может привести к травме, поэтому не следует осваивать данную технику в одиночку.

 

Видео: Рывок штанги. Техника выполнения и главные ошибки

 

Bear complex

Комплекс включает в себя 5 упражнений, которые выполняются непрерывно друг за другом.

1. 1 подъём на грудь
2. 1 фронтальное приседание
3. 1 жимовой швунг
4. 1 приседание со штангой на спине
5. 1 жимовой швунг из-за спины

Стадии выполнения медвежьего комплекса

После каждого раунда повышайте вес штанги.

 

Видео: Правильное выполнение медвежьего комплекса

 

Кроссфит-тренировка с гантелями

Ещё одним важным снарядом в кроссфите являются гантели.

Рывок гантели

1. Становимся прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч, гантель лежат на полу между ног.
2. Одной рукой берём гантель верхним хватом, удерживаем её близко к корпусу.
3. Отводим таз назад, спина при этом ровная, сгибаем ноги под углом в 90 градусов.
4. Одновременно двигаем таз вперёд, поднимаем согнутой в локте рукой гантель вверх и становимся на носочки.
5. Немного присядаем и 1–2 секунды удерживаем гантель на вытянутой руке.
6. При опускании гантели немного расслабляемся, принимаем исходное положение, меняем руки.

Техника выполнения рывка гантели

Жим гантелей лёжа

1. Ложимся на горизонтальную или наклонную скамью.
2. Берём гантели в руки и, отклонив локти в стороны, опускаем снаряды к груди.
3. Медленно выжимаем гантели вверх, плавно выпрямляя руки.
4. Возвращаемся в исходное положение.

Жим гантелей лёжа — одно из лучших упражнений для прокачки грудных мышц

Выпады с гантелями на ноги

1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч.
2. Берём гантели в руки.
3. Делаем шаг вперёд одной ногой.
4. Делаем приседание, спина при этом прямая, а нога согнута в колене под прямым углом.
5. Отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходное положение.
6. Выставляем вперёд другую ногу, повторяем упражнение.

Выпады с гантелями отлично тренируют мыщцы бедра и ягодиц

Толчок гантелей

1. Становимся прямо.
2. Берём гантели в руки и подносим к плечам.
3. Фиксируем гантели у плеч.
4. Ноги ставим на ширину плеч, делаем вдох и склоняемся в полуприсед.
5. Выдыхаем, резко выпрямляясь, толчком поднимаем гантели вверх.
6. Поднимаем их над головой, полностью выпрямив руки.
7. Плавно опускаем руки к плечам и возвращаемся в исходное положение.

Правильная техника выполнения толчка гантелей

Менмейкер

1. Принимаем исходное положение для отжимания, при этом держа в ладонях гантели.
2. Поднимаем гантели по очереди левой и правой рукой, отводя локти вверх.
3. В прыжке ставим ноги к ладоням и поднимаемся.
4. Гантели, всё это время находящиеся в руках, располагаем на уровне плеч.
5. Выжимаем гантели над собой 1–2 секунды.
6. Возвращаем их на уровень плеч.
7. Возвращаемся в исходное положение.

Техника выполнения упражнения Менмейкер

Это упражнение будет сложно исполнить, если вы новичок и впервые берётесь за гантели, но оно отлично развивает силовую выносливость.

 

Видео: Вариации правильного выполнения упражнения Man Maker

 

Кроссфит-тренировка с гирями

Гиря — это ещё один излюбленный снаряд кроссфит-приверженцев.

Махи гирей

Классический вариант упражнения — мах гирей двумя руками. Мах гирей отлично развивает мышцы ягодиц, бёдер и спины.

1. Ставим ноги чуть шире ширины плеч, гиря стоит между ног.
2. Берём гирю двумя руками, прогнув спину.
3. Слегка сгибая ноги в коленях, выполняем махи гири на уровень плечей, глаз или над головой.
4. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться прямой.
5. В нижнем положении заносим гирю за линию стоп.
6. В верхнем положении стойка прямая — корпус, колени и стопы должны находиться на одной линии.
7. Махи выполняем тазовым движением.

Как делать махи гирей

Толчок гирей

Толчок гирей помимо мышц ног и спины отлично прокачивает весь корпус и мышцы рук, особенно трицепсы, бицепсы и предплечья.

1. Ставим ноги чуть шире ширины плеч.
2. Делаем неглубокий присед, немного отклонив корпус.
3. Берём одну или две гири.
4. Делаем мощный толчок ногами и спиной, немного привстав.
5. Выполняем полуприсед с вытянутыми над головой руками.
6. Продолжая держать гирю над головой, выпрямляем ноги.

Вариант толчка двумя гирями

Запомните, что при любом упражнении необходимо держать спину прямо. Игнорирование этого правила не только снизит эффективность упражнений, но и может стать причиной травм.

 

Программа домашних тренировок с собственным весом дял мужчин и женщин

Заниматься кроссфитом можно и дома, для этого не требуется приобретать дорогостоящее спортивное оборудование, достаточно купить гантели и не забывать про бег. Программ домашнего кроссфита существует множество. Можно заниматься по программам wod (workout of the day) из базы wodcat или взять готовую тренировку описанную ниже. Одна программа обычно включает в себя минимум три упражнения из следующего списка:

• отжимания
• бег
• бёрпи
• подтягивания
• прыжки на тумбу
• прыжки на скакалке
• приседания и выпады
• подъёмы корпуса
• жим и тяга гантелей

Одна из самых известных программ под названием «Синди» состоит из следующих упражнений:

• подтягивания на турнике
• классические отжимания от пола
• приседания

А суть её в следующем — за 20 минут спортсмен старается выполнить как можно больше раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.

Подтягивания

1. Хватаемся за перекладину средним хватом сверху.
2. За счёт силы мышц рук и спины выполняем подтягивание так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
3. Все движения выполняем плавно и без резких движений.

Выполнение классических подтягиваний

Отжимания

1. Принимаем иходное положение с упором на носочки и прямые руки.
2. Медленно опускаемся, буквально касаясь грудью пола.
3. Вдыхаем, затем выдыхаем и поднимаемся в исходное положение, напрягая грудные мышцы.

Отжимания от пола

Приседания

• Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
• Делаем вдох и, сохраняя спину прямой, выполняем приседание, не отрывая пятки от пола.
• Выдыхаем и плавно поднимаемся.

Выполнение приседаний

Выполнив первый раунд, практически сразу приступайте ко второму. Задача для новичка — выполнить 7 раундов за 20 минут.

 

Видео: Домашняя кросс фитнес программа

 

Программа кроссфита для похудения

Благодаря энергозатратности этот вид физической активности, который, казалось бы, больше направлен на набор мышечной массы, отлично подходит и для похудения. В зале такую программу вам легко составит персональный тренер, поэтому обратимся к самому популярному комплексу упражнений по снижению веса, который можно выполнять дома.

• 20 классических отжиманий от пола
• 20 приседаний с гантелями: на протяжении всего упражнения гантели на прямых руках подняты над головой
• бёрпи: выполняется 6 подходов по 2 минуты с отдыхом между подходами в 60 секунд
• прыжки со скакалкой в течение 2–3 минут

Техника выполнения отжиманий, приседаний и прыжков известна практически всем, а вот как же делать бёрпи?

Бёрпи для выносливости и похудения

1. Выполняем присед, положив ладони на пол перед собой.
2. В прыжке отводим ноги назад (получается исходное положение как для отжиманий).
3. Выполняем отжимание.
4. Возвращаемся в положение приседа.
5. Выпрыгиваем вверх как можно выше, вытягиваем руки вверх и делаем хлопок.

Бурпи — отличное упражнение для сжигания сжира

Сама тренировка обычно занимает 10–15 минут. Обязательно устраивайте дни отдыха между занятиями и не забывайте о правильном питании. Питайтесь низкокалорийными продуктами (овощами или фруктами), а также продуктами с высоким содержанием белка и сложных углеводов. В качестве напитка используйте воду или протеиновый коктейль. Кстати, специально для спортсменов, занимающихся кроссфитом, разработаны особые диеты — палео и зональная.

Кроссфит любит и поощряет эксперименты, а потому надоевшие упражнения можно легко заменять на другие.

 

Советы и рекомендации по выполнению кроссфита

Данная информация пригодится и мужчинам, и женщинам.

• Один из самых важных моментов — питание спортсмена. Особенно завтрак, который должен включать в себя пищу с высоким содержанием белков.
• Важно найти зал, в котором будет приятно и комфортно тренироваться.
• Гантели — самый необходимый и важный снаряд.
• Длительность разминки напрямую зависит от продолжительности тренировки. Чем короче планируется тренировка, тем дольше следует разминаться.
• Чтобы повысить эффективность упражнений, ходите на дистанции с отягощениями в опущенных вдоль тела руках. Так называемая «прогулка фермера» укрепит вашу хватку.
• Если вы плохо бегаете — включите больше таких тренировок в свою программу.
• Во время выполнения упражнений создавайте себе ментальную установку, что вы своими действиями влияете на пространство вокруг. Будто вы толкаете пол вниз или пытаетесь согнуть штангу.
• Постоянно варьируйте упражнения, не стоит зацикливаться только на тяжёлой атлетике и гимнастике.
• Правильная техника выполнения упражнений крайне важна.
• Следите за своими результатами, но не рвите жилы, чтобы улучшить их раньше времени.
• Точно выполняйте указания тренера.
• Кроссфит — тренировка не только тела, но и силы воли. Вам придётся привыкнуть к сложностям, дискомфорту, боли и усталости.
• В повседневной жизни не забывайте работать над расслаблением своих самых забитых мышц.
• Раз в месяц устраивайте неделю отдыха. Вы можете продолжать заниматься в лёгком режиме, чтобы дать своему телу восстановиться после тяжёлых нагрузок, но при это не потерять форму.
• Занимайтесь с удовольствием.

Главное любить то, чем вы занимаетесь

В мире отношение к кроссфиту неоднозначное. Последователи хором ратуют за распространение их любимого вида спорта, потому что он отлично прокачивает всё тело. Противники этой методики не устают повторять, что постоянные силовые тренировки оказывают отрицательное влияние на суставы и сердце. Другие утверждают, что добиться весомых результатов без допинга просто нереально. Третьи, которые, как правило, занимаются спортом, неудовлетворены техникой выполнения многих стандартных упражнений в рамках кроссфит-тренировки. Даже исследователи из области медицины не могут прийти к однозначному выводу о вреде или пользе данной программы. Поэтому очень важно прислушиваться к собственным ощущениям, в меру экспериментировать и по возможности совмещать кроссфит с другими тренировками.

упражнения для мужчин (основные, базовые)

Кроссфит у нас на родине стал популярным совсем недавно. Суть этой техники в том, что она направлена на общую физическую подготовку и предполагает функциональные, постоянно варьируемые движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Кроссфит готовит атлетов по всем фронтам: помогает, и худеть, и наращивать мышечную массу, тренировать силу, выносливость, координацию. Он позволяет развиваться полноценно и равномерно. Кроссфит и круговые тренировки – не одно и то же, хотя он и предполагает занятия по такой схеме. Комплексы упражнений в кроссфите могут быть самыми разными, но обычно они строятся на одних и тех же движениях. Рассмотрим базовые упражнения для кроссфита, которые помогают добиться замечательных результатов в данном виде спорта.

1. Приседания

Популярные кроссфит упражнения для проработки всей нижней части тела, особенно ягодиц, икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий.

Техника приседаний знакома всем, но не будет лишним напомнить о ней еще раз. Нужно поставить ноги на ширине плеч или немного шире, чтоб было удобно, носки можно немного развернуть наружу. Делайте воздушные приседания, уверенно стоя на стопе полностью и не переходя на носки. Спину нужно держать ровной и даже немного прогибать ее. В нижней позиции тазобедренные суставы должны уходить ниже коленных. Руки можете поднять перед собой – это улучшит балансировку и равновесие. В верхней позиции тазобедренные и коленные суставы выпрямляются полностью. Воздушные приседания – одно из самых популярных упражнений в кроссфите. Выполнять его рекомендуется примерно в течение семи минут.

В кроссфите есть ряд вариаций приседаний. Так, популярны также приседания с прыжком, при которых нужно не просто подняться из исходной позиции, а выпрыгнуть из нее. Еще один вариант – приседания «пистолетиком».

2. Планка

Планка – популярное упражнение в спорте в принципе, и основные упражнения кроссфит тоже могут включать ее в себя. Она позволяет сделать тело сильным и выносливым, прорабатывает сразу многие группы мышц, которые нужны для того чтобы удержать позвоночник прямо.

Делается планка просто, но в течение ее выполнения вы должны быть сконцентрированы на процессе. Нужно принять упор лежа на локтях, согнутых под прямым углом, чтобы тело составляло прямую линию от макушки и до пяток. Опираться нужно исключительно на предплечья и кончики пальцев ног. Локти должны находиться непосредственно под плечами. Старайтесь продержаться в таком положении в течение 30-60 секунд.

Эффективна и боковая планка. Она сложнее, но позволяет одновременно проработать также и косые мышцы. Займите позицию классической планки, затем повернитесь на левую сторону и продержитесь не менее 15 секунд, после – на правую. Таким образом, вес тела будет перенесен с двух рук на одну.

3. Берпи

Берпи или бурпи – пожалуй, самые известные упражнения для кроссфита для мужчин и женщин. Направлено упражнение на сжигание жира, а также на повышение уровня выносливости и взрывной силы туловища. Полезно оно как для мужчин, так и для женщин. Выполняйте его регулярно, и физическое состояние вашего тела значительно улучшится. Повторять упражнение рекомендуется не меньше 15 раз. 

Упражнение представляет собой целый комплекс, состоящий из трех частей:

• Сначала делаем присед в упор из положения стоя.
• Отжимаемся и возвращаемся в упор сидя.
• Делаем выпрыгивание вверх с хлопком в ладоши, возвращаемся в положение стоя.

По сути, при выполнении упражнений активно работает все наше тело, однако больше всего задействуются следующие группы мышц:

• Верхний плечевой пояс: трицепсы, трапеции, дельты;
• пресс;
• мышцы бедер и ягодиц;
• центральная часть грудных мышц;
• икры.

4. Альпинист (скалолаз)

Альпинист либо скалолаз – базовые упражнения кроссфит, качественно тренирующие мышцы пресса и задней поверхности бедер, а также верхний плечевой пояс. Также упражнение активно сжигает калории, потому тем, кто хочет подтянуть тело и похудеть стоит включать его в свою тренировочную программу.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, как при отжиманиях. Поочередно подтягивайте колени к груди, максимально напрягая при этом мышцы живота. Для каждой ноги сделайте десять повторений.

5. Конькобежец (Skaters)

Достаточно интенсивные упражнения кроссфит для мужчин и женщин, направленные, прежде всего, на проработку ягодиц и развитие координации. Вам нужно повторять движения, которые выполняют конькобежцы, пытаясь при этом присесть максимально низко.

Данное упражнение требует развитой стабильности тазобедренного сустава, определенной силы мышц и умения держать равновесие.

Исходное положение – нужно наклониться вперед, немного сгибая ноги, будто перед прыжком. Руки при этом прижимаются к груди. Правой ногой сделайте широкий шаг вправо. Согните ее так, чтобы она перекрестилась с левой. Упор тела должен приходиться на правую пятку. Слегка наклонитесь вперед, левой рукой махнув перед бедром правой, а правой рукой – сзади корпуса. Благодаря этому движению вы сможете сбалансировать вес тела. Из прошлого положения совершите приставной шаг влево левой ногой, зеркально проделав то же самое.

6. Выпады с прыжками

Можно выполнять упражнения для кроссфита в зале или в домашних  условиях. Они достаточно непростые и необычные, и прекрасно помогают развить выносливость. Учтите, что новичкам поначалу будет тяжело повторить упражнение необходимое количество раз, так как выпады требуют концентрации внимания и контроля равновесия.

Для выполнения упражнения нужно поставить одну ногу сзади другой. Руки обоприте о бедра по бокам, опуститесь на одно колено, чтобы оно не дотрагивалось до пола, а голень располагалась параллельно ему. Из этого положения вам нужно резко подпрыгнуть, сменить ноги и вернуться в исходное положение, при котором впереди будет уже другая нога. Повторить упражнение рекомендуется по десять раз для каждой ноги.

7. Силовые махи

Упражнения кроссфит с гирей, которые дают возможность прокачать мышцы ягодиц и груди, укрепить мышцы рук, ног, спины. Для выполнения вам нужна будет гиря. Если вы новичок, используйте небольшие веса.

Возьмите гирю в руки и примите позу полуприседа, при которой ноги находятся шире плеч и немного согнуты в коленях. Спину держите ровно, допустим небольшой прогиб в области поясницы, взгляд должен быть направленным вперед. Двумя руками возьмите гирю и поместите ее на уровне коленей между ног. Посредством толчка поднимите ее вверх, при этом, поднимаясь и выравнивая ноги. Опуская гирю, вернитесь в исходное положение.

8. Проработка пресса с отягощением

Вы сможете проработать пресс эффективнее, если будете использовать штангу. Выполняя кроссфит упражнения со штангой, подбирайте ее вес с учетом своих возможностей и уровня подготовки. Суть упражнения в подъемах туловища со штангой, которые будут выполняться из положения лежа на спине. Приняв необходимую позу, удерживайте штангу на прямых руках над собой. Поднимайте корпус, плавно перемещая штангу не вперед, а вверх, чтобы в пиковой точке она находилась у вас над головой.

9. Упражнение «Волна»

Такое нехитрое приспособление, как канат, знакомое нам еще со школы, активно применяется и в кроссфите. Упражнения с канатом кроссфит могут быть разными. Самое популярное – это «волна». Нужно взяться за края каната и начать быстро двигать согнутыми в локтях руками вверх и вниз, будто пуская по полу волну. Амплитуда движения может быть разной, но чем она меньше, тем больше нагрузка.

Существуют разные вариации «волны». Например, можно делать ее одновременно двумя руками, а можно попеременно, когда одна рука направлена вверх, а другая – вниз.  Кроме стандартной вертикальной «волны» можно делать и горизонтальные, а можно выполнять круговые движения в разные стороны, наружу, вовнутрь. Упражнение можно разнообразить движением по радиусу, прыжками, выпадами, приседаниями и всем, на что хватит фантазии, вашей или вашего тренера.

10. Отжимания

Одно из базовых упражнений как в кроссфите, так и вообще. Помогает тренировать бицепсы, трицепсы, грудь, дельту, мышцы спины. Для правильного выполнения упражнения нужно сгибать только руки, а туловище сохранять прямым. В нижней точке можно коснуться пола грудью или опуститься вниз до расстояния с кулак между телом и полом. Девушки могут отжиматься с колен.

В кроссфите популярны так называемые взрывные отжимания, при которых нужно поднимать тело из нижней позиции очень резко, отпуская руки и почти выпрыгивая. Усложненным вариантом является отжимание в стойке на руках, которое требует хорошей физической подготовки.

11. Спринт

Спринт- вид бега, который выполняется только на короткие дистанции или очень быстро. Это очень сильное силовое упражнение, которое работает ничуть не хуже, чем становая тяга или приседания с отягощением. Тело еще на старте нужно сильно подать вперед, чтобы оно практически летело, а ноги должны стать опорой, которая не допустит падения. Старайтесь, чтобы каждый ваш шаг был максимально широким, активно работайте руками. Дышать нужно короткими резкими и мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Дистанция при таком беге будет составлять 20-400 метров – суть именно в небольшом расстоянии и максимальной быстроте.

12. Двойные прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – отличное упражнение для поддержания тонуса тела, улучшения выносливости. Также оно прекрасно помогает худеть, давя мощную кардионагрузку. Начинать рекомендуется с обычных прыжков. Прыгать нужно на подушечках стоп, ноги держать вместе, пресс и ягодицы должны быть напряженными, руки прижаты к телу. Скакалка должна крутиться запястьями, а не руками. Далее можно переходить к двойным прыжкам на скакалке, которые существенно сложнее. Суть в том, что вам нужно прыгнуть высоко, и успеть прокрутить скакалку два раза, пока вы находитесь в прыжке

Новичков название упражнений в кроссфите может поначалу привести в замешательство. Но на самом деле все проще, чем вам кажется. По сути, все они являются вариациями знакомых вам еще с детства упражнений, направленных на повышение основных физических характеристик организма. Чередуйте разные упражнения, выполняйте их правильно и регулярно, и вам удастся добиться желаемого результата.

Основные упражнения кроссфита на видео

После полевых испытаний и проверок 2020

Обувь имеет значение! Особенно, когда дело касается кроссфита.

Правильная обувь может улучшить производительность, повысить ваш PR и даже предотвратить травмы.

Вот почему я искал на рынке лучшие кроссовки 2020 года и составил этот список из 25 лучших кроссовок для кроссфита 2020 года для МУЖЧИН!

Как спортсмен, я знаю, что нужно людям CrossFit, когда дело касается обуви. Итак, без лишних слов, давайте взглянем на эти туфли!

TOP 25 лучших кроссовок для кроссфита для мужчин 2020 года

Nike Men Metcon 5 Training Shoe

Обзор: Эта новая модель Metcon 5 2019 года лучше подходит для бега, чем Metcon 4, благодаря межподошве двойной плотности, которая немного пружина в вашем походе, не добавляя слишком большого отскока, поэтому они по-прежнему отлично подходят для подъема и устойчивости.

Эта новая модель теперь включает в себя вставку для гиперлифта, которую можно использовать во время подъема, приседания и т. Д. Для увеличения диапазона движений.

Плюсы

• Подъемная вставка Hyperlift.
• Подходит для бега на короткие дистанции.
• Беговые узкие, отличные кроссовки CrossFit для узкой стопы.

Минусы

• Верх имеет тенденцию отделяться от более жесткой подошвы после некоторого ношения.

Takeaway

Поднимите руки, лучшая обувь для кроссфита 2020 года, особенно если у вас узкая ступня.

К настоящему времени стало освященной веками традицией сравнивать Metcon и Nano каждый год по мере их выпуска, и, поскольку я не из тех, кто пропускает какую-нибудь хорошую драму, я хотел бы высказать свое мнение кольцо, так сказать.

Вот мои мысли по поводу споров, бушующих между Reebok Nano 9 и Nike Metcon 5.

Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer

Обзор: Новые Reebok Nano 9s быстро станут вашими любимыми кроссовками для кроссфита, особенно если у тебя широкие ступни.Эти туфли предназначены для плавного перехода между тяжелыми упражнениями, легким бегом и другими упражнениями WOD, не доставляя вам проблем.

Одна обувь, которая может все. Они легкие, с прочной плоской подошвой, надежной пяткой и гибкостью впереди — именно то, что вам нужно от хорошей обуви для кроссфита.

Плюсы

• Удобно — подходит для более широких ног.
• Вместительный носок.
• Устойчивый на пятке и гибкий спереди.

Минусы

Takeaway

Легкая, устойчивая подошва, с хорошей поддержкой пятки и гибкостью спереди.Отличная обувь для кроссфита, особенно для широкой стопы.

Широкие ножки? Узкие ноги? Плоские арки? Не беспокойся! У меня есть для тебя список обуви. Ознакомьтесь со списком кроссовок CrossFit для широкой, плоской или узкой стопы здесь.

Adidas Men’s CrazyPower TR M Cross Trainer

Обзор: Эти удивительно хорошие кроссовки для кроссфита производятся Adidas, брендом, не известным своим типом обуви. Хотя в этих кроссовках есть амортизация, известная Adidas, она не настолько, чтобы вызывать нестабильность во время подъема.

Они отлично подходят для широких ног. У них плоское широкое основание, низкий перепад и хорошая поддержка пятки.

Плюсы

• Низкое падение, высокая устойчивость.
• Удобно для бега.
• Широкое основание, широкий носок, в целом подходит для широких ног.

Минусы

Takeaway

Эти кроссовки CrazyPower, скрытая жемчужина в море мужских кроссовок CrossFit, не разочаруют при подъеме тяжестей или других упражнениях CrossFit.

Vibram Мужские кроссовки V-Train Cross Trainer

Отзыв: Если вы никогда раньше не видели эту обувь, вы можете быть удивлены странным видом.Эти туфли имеют индивидуальную прорезь для каждого пальца. Этот слот позволяет вам по-настоящему развести пальцы ног при подъеме тяжестей, и, честно говоря, это лучшее, что можно сделать после подъема босиком, что сделали бы многие штангисты, если бы им это сошло с рук.

Вы не получите лучшего заземления и обратной связи с другими башмаками, и они очень гибкие, даже подходят для работы.

Плюсы

• Супер стабильное, отличное заземление при подъеме.
• Еще одно лучшее, что может избавить от ощущения отсутствия обуви.
• Очень гибкая передняя часть, с отличным сцеплением с подошвой — довольно удобная для бега.

Минусы

• Будьте осторожны с размером, это не стандарт, всегда сначала проверяйте таблицу размеров.

Takeaway

Бег, прыжки, подъемы и боковые движения — эти туфли делают все и позволяют чувствовать себя босиком.

Мужские кроссовки F-Lite 235 V3 Inov-8

Обзор: Эти кроссовки Inov-8 CrossFit предназначены для подъема и тренировок, а также для коротких пробежек.Они очень легкие, имеют сцепление при подъеме по канату, минимальное падение и амортизацию, гибкие спереди и довольно устойчивые в пятке.

Все, что вы хотите от кроссовок от компании, которая знает свое дело.

Плюсы

• Гибкая передняя часть с широким носком.
• Хороший фиксатор пятки, с плоской подошвой — идеально подходит для подъема.
• Прочность, такая как бампер на мыске и технология веревки, так что вы не будете рвать обувь во время кроссфита.

Минусы

• Не подходит для больших расстояний.

Takeaway

Поистине отличная обувь для кроссфита, легкая, стабильная и гибкая в нужных местах.

Adidas Мужские кроссовки Pureboost Training

Обзор: Еще одна кроссовка для кроссфита от Adidas. Первое, что я заметил в этой обуви, — это широкая плоская основа. Мне это нравится для подъема, но может ли промежуточная подошва Boost обеспечить устойчивость? Думаю, у некоторых спортсменов они работают.

Они не такие мягкие, как традиционные бустеры, поэтому имеют большую устойчивость в пятке.Они, конечно, хороши, когда Metcon требует бега, а более широкий и гибкий передний край позволяет вам не терять равновесия.

Плюсы

• Широкая устойчивая подошва.
• Более широкий и гибкий в носке.
• Удобно для тренировок с бегом.

Минусы

• Нет защиты от подъема троса, можно порезаться.

Takeaway

Хорошая обувь для кроссфита, которая отлично подходит для бега и достаточно удобна для повседневной носки.

York Athletics Men’s Henry Cross Trainer

Отзыв: В этих кроссовках York Athletic Henry есть несколько вещей, которые мне очень нравятся. Во-первых, они стильные и сдержанные, здесь нет ярких контрастных цветов.

Во-вторых, они несколько минималистичны, плоские, низкие к земле и имеют удобный и дышащий верх, подходящий для стопы.

Они отлично подходят для подъема тяжестей и достаточно гибки для других упражнений CrossFit.

Плюсы

• Мягкий дышащий облегающий верх.
• Низко от земли, с минимальной амортизацией и легко поднимается.
• Более сдержанный стиль, чем у большинства кроссовок для кроссфита.

Минусы

• Нет реальной защиты от подъема по веревке.

Takeaway

Легкая, стильная и идеально подходящая для подъема тяжестей обувь для тренировок.

Mizuno Men’s TC-02 Cross Trainer

Обзор: Эти новые кроссовки для кроссфита от производителя кроссовок Mizuno заслуживают внимания.Обувь разработана с использованием технологии COB, которая представляет собой сенсорные подставки под стопой, которые обеспечивают наилучшую обратную связь с землей, не ходя босиком.

Эти кроссовки для кросс-тренинга имеют мягкий гибкий верх в стиле ботинок и большую поддержку в пятке для подъема. Имеются внутренние поддерживающие ремни, которые удерживают стопу плотно и надежно, а накладка из термоклея обеспечивает дополнительную защиту, необходимую вам при кроссфите.

Плюсы

• Технология блока датчиков COB обеспечивает отличную обратную связь с грунтом.
• Мягкий гибкий верх и перед, обувь хороша для бега.
• Отзывчивая межподошва идеально подходит для динамичных движений.

Минусы

• Осталось быть. Видно, выдержат ли они подъем по веревке.

Takeaway

Гибкий, удобный, облегающий кросс-тренажер, подходящий для тренировок по тренировке, включающей бег.

Мужские кроссовки Lalo Grinder для тренировок

Обзор: Качество и долговечность шлифовальных машин Lalo будут соответствовать или превосходить лучшие кроссовки CrossFit.У них есть носок SuperFabric с керамическим покрытием и они чрезвычайно воздухопроницаемые, легкие, сетчатые туфли с покрытием из горячего расплава для самого прочного, но гибкого верха, который я видел.

Подошва устойчива благодаря противодействию пятки из этиленвинилацетата, а благодаря относительно небольшой подушке они отлично подходят для подъема.

Плюсы

• Отличные кроссовки для кроссфита для широкой стопы.
• Гибкий и легкий, отлично подходит для динамичных движений и плиометрики.
• Широкое основание для устойчивости и предотвращения перекатывания голеностопного сустава.

Минусы

• Они плохо переносят злоупотребления лазанием по канату.

Takeaway

Если вам нужна обувь, которая удобна, хорошо подходит для кроссфита, хорошо выглядит, а не у всех, кто есть в вашей коробке, попробуйте пару Lalos.

Under Armour Men’s Commit TR EX Cross Trainer

Обзор: Эти кроссовки Under Armour предназначены для тренировок, а не для бега, но они удивительно хорошо работают на коротких пробежках.

У них прочная стабильная основа для подъема, и они прекрасно подходят для приседаний и выпадов. Эти туфли напоминают перчатки и плотно прилегают. С ними, вероятно, стоит заказать обувь на размер больше обычного.

Плюсы

• Плоская цепкая цельная подошва.
• Внешний защитный чехол для пятки из термополиуретана для устойчивости пятки — безопасное поднятие и приседание.
• Отзывчивая амортизация, подходит для коротких пробежек.

Минусы

Takeaway

Привлекательные, облегающие тренировочные ботинки Under Armour с хорошей базой для подъема и достаточной гибкостью для коротких пробежек.

New Balance Men’s 20v7 Minimus Cross Trainer

Обзор: Эти кроссовки New Balance в минималистском стиле имеют очень небольшую набивку, удерживая ноги близко к земле, а цельная резиновая подошва Vibram делает их удобными для подъема.

Они также позволяют вашей ноге свободно двигаться, поскольку сетчатый верх и резиновая подошва очень гибкие.

Плюсы

• Низкий к земле, прочная подошва — отлично подходит для тяжелой атлетики.
• Нить, пропитанная нейлоном, обеспечивает боковую поддержку.
• Сетка дышащая и гибкая — легкая и позволяет ноге двигаться.

Минусы

Takeaway

Легкие, красивые, с твердой, но гибкой подошвой — идеальная обувь для спортсменов CrossFit с узкой стопой.

Viktos Men’s PTXF Core Cross Trainer

Отзыв: Если вы не знакомы с обувью Viktos PTFX Core, она разработана ветеринаром, особенно для функционального фитнеса и подъема тяжестей. Боковые стенки Pararigger обеспечивают боковую поддержку, они имеют широкий носок, низко прилегают к земле и имеют гибкую цепкую подошву, что делает их исключительной обувью для работы со штангой.

Плюсы

• Верх из сетки легкий и дышащий с накладкой из синтетической кожи для прочности.
• Боковые накладки «Pararigger» обеспечивают боковую поддержку.
• Подошва устойчивая, с хорошим сцеплением, идеально подходит для подъема и вытягивания.

Минусы

• Громоздкие по сравнению с другими более обтекаемыми кроссовками CrossFit.

Takeaway

Комфортные, подходящие для широких ног, небольшая подушка с широкой устойчивой базой делают Viktos идеальным вариантом для тяжелой атлетики и кроссфита.

Converse Chuck Taylor All Star Low Top

Обзор: Патроны, возможно, не первая обувь, которая приходит на ум, когда вы думаете о кроссфите, но на самом деле есть популярная обувь, которую можно использовать при поднятии тяжестей.

Они полностью плоские, имеют широкую подошву, имеют нулевой перепад высоты и БЕЗ подушки и позволяют вашим ногам действительно разложиться, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и оставались на связи с землей.

Плюсы

• Плоский без подушки идеально подходит для подъема тяжелых грузов.
• Очень экономичный.
• Цельная подошва. Одни из самых плоских и устойчивых туфель, которые вы можете получить.

Минусы

• Не годится для работы. Небольшая боковая поддержка. Не очень хорош и для прыжков.

Takeaway

На удивление хорошая и очень доступная обувь для подъема тяжестей.

Reebok Men’s CrossFit Nano 8.0 Flexweave

Обзор: Обновление Nano 8.0 Flexweaves — долгожданное изменение по сравнению с версией 7.0. Обе туфли сделаны из гибкой ткани, но ткань 8.0 продумана лучше.

Вместо поперечного переплетения переплетение 8.0 проходит от пятки до пят, двигаясь ногой, а не против нее.

Внутренняя часть ягодиц лучше набита на воротнике, что делает 8.0 одним из самых удобных Nano. Интересно, что они сбросили лейбл CrossFit с пятки обуви.

Плюсы

• Падение 4 мм.
• Межподошва двойной плотности для гибкости передней части стопы.
• Очень легкий, 11 унций.
• Материал подошвы более податлив, чем 7,0.

Минусы

• Внутренняя задница может вызвать небольшое скольжение пятки.

Takeaway

Долгожданное обновление до Nano 7.0 с большим комфортом и гибкостью.

Nike Мужские кроссовки Metcon 4 для тренинга

Обзор: Metcon 4 внешне почти идентичен Metcon 3. Следует отметить несколько важных обновлений.

Metcon 4 имеет «тактильный» рельефный принт на участках с высокой степенью износа поверх мягкого верха. Metcon 4 также имеет двухслойную сетку поверх передней части стопы, что означает, что передняя часть стопы слегка смягчена, в отличие от Metcon 3. Nike также модернизировал шнурки, которые держатся лучше, чем у Metcon 3.

Pros

• Sole is гибкая в районе суставов пальцев ног и жесткая в области межподошвы и пятки.
• Вставная стелька, не сжимается и остается стабильной.
• Мало 10.6 унций.
• Хорошая подъемная обувь и хороший кросс-тренажер.

Минусы

• Плотнее / плотнее, чем предыдущие модели Metcon.

Takeaway

Одна из самых устойчивых кроссовок для кроссфита, подходящая для подъема и более динамичных движений.

Reebok Men’s CrossFit Nano 7.0 Cross Trainer

Обзор: Эта обувь с жесткой подошвой хороша для тяжелых весов, но слишком жесткая для бега на длинные дистанции. Носок более гибкий, чем в предыдущей версии, и у них есть прочный захват и проушина для веревки на верхней части, позволяющая подниматься по веревке с отличным сцеплением и без разрушения обуви.

Плюсы

• Nano 7.0 Weave гибкий.
• Прочный верх с продвижением каната.
• Плоская подошва с зафиксированной пяткой — хорошо для подъема.

Минусы

• Немного тяжелее предшественника.

Takeaway

В новом переплетении Nano 7.0 Weave с измененным дизайном используются как горизонтальные, так и вертикальные переплетения, тогда как в оригинальном Nano 7.0 используются только вертикальные переплетения.

Одна из лучших мужских кроссовок CrossFit!

Мужские кроссовки Venja Gym для скандинавского подъема

Обзор: Эти кроссовки Nordic Lifting CrossFit не имеют хорошего сцепления с низом и подходят для подъема, но не для бега.Подошва жесткая и низкая, также отлично подходит для подъема.

Прочная, хорошо сложенная пятка помогает сохранять равновесие при большом весе. Стабильный, но при этом несколько гибкий.

Плюсы

• Ремешок фиксирует стопу — хорошая поддержка пятки.
• Прочная устойчивая основа надежно удерживает ноги, позволяя сосредоточиться на весе.
• Сосредоточьтесь на поднятии тяжестей — высота каблука 1,1 дюйма.

Минусы

У многих кроссфитистов в спортивной сумке есть две пары обуви.Одна пара посвящена поднятию тяжестей, а другая — всему остальному. Хотя можно выбрать кроссовки для кроссфита, которые подходят и для того, и для другого, вы можете почувствовать себя более безопасным в подъеме в паре обуви, предназначенной для подъема. Если вы ищете обувь специально для подъема, взгляните на этот список здесь.

Takeaway

Отличные кроссовки для кроссфита для дня подъема, хороши в качестве второй пары для кроссфита, прочных кроссовок.

Reebok Мужские кроссовки CrossFit Nano 4.0 для тренировок

Обзор: Эти классические кроссовки CrossFit с пяткой до носка 4 мм более гибкие, чем у Nano 5, а сцепление хорошее, но не отличное.Они включают в себя сцепление с веревкой, и сцепления достаточно для кроссфита, но не для бега по грязи или гравию. Это одно из лучших изданий Nano, поэтому они все еще существуют.

Плюсы

• Обернутый «прочной» оболочкой для всестороннего сцепления и долговечности.
• Воздухопроницаемый.
• Коробка с широким мыском.

Минусы

• Недостаточное тяговое усилие для бега на открытом воздухе или по трассе.

Takeaway

Нано 4.0 — универсальный «мастер на все руки», который идеально подходит для кроссфита. Среди лучших мужских кроссовок CrossFit.

Asics Men’s Gel-Craze TR 4 Cross Trainer

Обзор: У этих кроссовок от пятки до пятки 10 мм, что идеально для бега. У них очень гибкая подошва, которая довольно цепкая, но на этих кроссовках нет веревочного захвата, поэтому вы можете не использовать их, когда WOD требует подъема по веревке, но они отлично подходят для WOD с бегом.

Плюсы

• Отлично подходит для тренировок с бегом или прыжками.
• Они поглощают удары благодаря своей технологии «плавной езды».
• Комфортно.

Минусы

• Не такой прочный или мягкий, как предыдущие модели.

Если вы ищете другую хорошую универсальную обувь для тренировок, которая не предназначена специально для любителей кроссфита, ознакомьтесь с этой линейкой лучших кроссовок для спортзала и тренировок.

Takeaway

Это хорошие универсальные кроссфит-шоу по доступной цене.

Reebok Men’s R CrossFit Lifter

Обзор: Эти кроссовки CrossFit имеют жесткую резиновую подошву и несколько жесткие по всей длине. Хвата достаточно для лифтера; у него плоская пятка с небольшим захватом на носке.

Плюсы

• Эта кроссовка для кроссфита делает все, включая подъем, меткон и маневренность.
• Поддерживающая пятка.
• Плоское широкое основание — отлично подходит для подъема.

Минусы

• Стелька сжимается, обеспечивая стабильную подъемную поверхность, что некоторым не нравится.

Takeaway

Эти комбинированные кроссовки для кроссфита и подъема обеспечивают устойчивую платформу, необходимую для достижения правильной осанки при подъеме. Одна из лучших кроссовок CrossFit для плоскостопия.

Мужские кроссовки Under Armour Charged Ultimate 2.0

Обзор: Подошва этих кроссовок CrossFit имеет задник и низкий профиль для устойчивости. Он гибкий, отзывчивый и отлично подходит для маневренности. Протектор легко захватит любой тренажерный зал или поверхность бокса.

Плюсы

• Хорошая опора свода.
• Обеспечивают устойчивость при подъеме.
• Достаточно гибкий для бега.

Минусы

Takeaway

Это отличные кроссовки для тех, кому нужна поддержка свода стопы и у них узкая ступня. Хорошо подходит для подвижных движений. Лучшая обувь CrossFit для высоких сводов.

5.11 Tactical Men’s Recon Cross Trainer

Обзор: Эти кроссовки 5.11 CrossFit имеют 8-миллиметровую высоту от пятки до носка. Это хорошие бегуны, но подошва несколько жесткая.

У них есть стелька Ortholite, которая добавляет уровень комфорта, и хотя они несколько жесткие, они достаточно гибкие для бега. Зона веревки предназначена для хорошего сцепления, у них отличный протектор в помещении / на улице, и они действительно являются кроссовками для кроссфита.

Плюсы

• Универсальные кроссовки для кроссфита.
• Подошва и протектор работают в нескольких средах.
• Протектор канатной зоны для лазания по канату.

Против

Takeaway

Отправляйтесь куда угодно и будьте готовы практически ко всему с этой превосходной универсальной функциональной кроссовкой.Это обувь для кроссфита с самым высоким рейтингом.

Nike Men’s Train Prime Iron DF Cross Trainer

Отзыв: Хотя эти туфли плотно прилегают и узкие изнутри, передняя подошва немного расширяется по внешнему краю, чтобы добавить устойчивости при подъеме. Эта обувь гибкая, в ней используются тросы из пеноматериала двойной плотности и проволочные тросы для защиты ног при динамичных движениях. Рисунок протектора является разнонаправленным для отличного сцепления.

Плюсы

• Комфортный кросс-тренажер.
• Хорошая лодыжка и поддержка в дни подъема.
• Достаточно гибкий для маневренности и бега.

Против

• Эти кроссовки Nike имеют небольшие размеры.

Takeaway

Кросс-тренажер с хорошим балансом, который охватывает множество задач WOD, одна из лучших кроссовок Nike CrossFit.

Мужские кроссовки Nobull для тренинга

Обзор: Обувь для тренировок No Bull жестче, чем Nanos, а не мягкая пена. У них высота от пятки до носка 4 мм, жесткая подошва, низкая к земле, они гибкие и подходят для бега и маневренности.

Эти кроссовки CrossFit включают веревочный захват на подошве и разнонаправленный рисунок захвата, а также верх, обеспечивающий захват для подъема по веревке.

Плюсы

• Лаконичный стиль.
• Неразрушимый верх из сверхтканевой ткани.
• Долговечные минималистичные кроссовки CrossFit.

Минусы

• У обуви очень маленькая амортизация.

Takeaway

Широкие и устойчивые, прочные, с минималистским стилем, великолепные как в помещении, так и на улице, эти кроссовки CrossFit покрывают все основания.Безусловно, одна из лучших минималистичных кроссовок для кроссфита.

New Balance Men’s MX40V1 Cross Trainer

Обзор: Единственная поддержка этих кроссовок New Balance имеет быстрый отскок от вспененной подошвы для маневренности и бега. Они гибкие и удобные, нейтральная обувь. Они чрезвычайно цепкие и отзывчивые благодаря подошве Vibram, обеспечивающей достаточную обратную связь.

Плюсы

• Разумная подушка к ним.
• Они устойчивы и удобны.
• Плоская резиновая подошва.

Минусы

Takeaway

Универсальная обувь WOD, обеспечивающая хороший отклик на грунт и стабильность, все в одной обуви.

Факт:

CrossFit отличается от других видов спорта и требует другого типа спортивной обуви.

Баскетбол требует хорошей поддержки лодыжки и хорошей подушки для защиты от ударов, которая мешает при выполнении приседаний, выпадов и становой тяги.

Беговые кроссовки имеют большое расстояние от пятки до носка, чтобы продвигать вас вперед, и много мягкой набивки под стопой, которая может вывести вас из равновесия при поднятии тяжестей.

Вы понимаете, к чему я клоню?

Давайте разберемся.

При выборе лучшей обуви для кроссфита нужно учитывать 6 пунктов.

Покупаете мужскую обувь для кроссфита? Вот что нужно искать!

Обувь CrossFit Need Hard Soles

Жесткая жесткая подошва для устойчивости во время прыжков и лазания по скакалке.Но там, где действительно необходимы прочные устойчивые подошвы, так это во время подъема тяжестей.

Прочная подошва помогает вам оставаться на земле, давая уверенность в том, что ваши ноги не будут двигаться во время подъема.

Хотите узнать, как поднять больший вес?

Используйте правильный башмак!

Кроссовки поглощают удары, и этот удар — ваша сила, которая теряется через ваши ноги, если вы используете стандартные кроссовки для кроссфита.

Жесткая подошва и минимальная набивка возвращают эту мощность, позволяя направить энергию в подъемник.

Обувь для кроссфита должна быть прочной

Кроссфит может плохо сказаться на обуви. Альпинизм по веревке особенно известен тем, что режет некачественную обувь.

Другие движения CrossFit, разрушающие обувь, включают:

• лазание по веревке (или скольжение обратно по веревке).
• Боковые подруливающие устройства и настенные шары создают нагрузку на швы обуви.
• бокс-джампинг, который можно носить в зоне шнурков, если они плотно зашнурованы.
• при беге изнашивается подошва у носка.
• подъем тяжестей сжимает и разрушает любую подушку или подушку.

Обувь для кроссфита нуждается в хорошей фиксации пятки

Блокировка применяется к обуви, которую вы носите для подъема. Подъемная обувь предназначена для того, чтобы ваши ноги плотно прилегали ремнем, а ноги стояли на полу.

Некоторые универсальные кроссовки для кроссфита также обладают некоторой фиксацией. Когда вы слышите термин «блокировка», просто знайте, что это означает фиксацию ноги в обуви и на полу.

Обувь для кроссфита Нужна коробка с широким носком

Вам понадобится более широкий носок для многих упражнений CrossFit, особенно при поднятии тяжестей.Тяжелые веса заставляют ваши ступни и пальцы ног раздвигаться, чего вы и хотите, потому что в этом случае вы более устойчивы.

Обувь для кроссфита Требуется обувь от низкого до 0 от пятки до носка

Для большинства занятий кроссфитом требуется обувь с небольшим подъемом от пятки до носка или с относительно плоской подошвой.

Подъем на 4 мм очень распространен, но вы также можете найти одни из лучших кроссовок для кроссфита с 0 подъемом.

Кроссовки поднимаются выше сзади, чтобы продвигать вас вперед.

Сравните это с хорошей кроссовкой CrossFit.

Обувь CrossFit имеет низкий или нулевой подъем, чтобы поддерживать устойчивость и распределять вес на межподошву.

Обувь для кроссфита требует гибкости спереди

Для некоторых функциональных тренировок требуется гибкая обувь. Хотя это не относится к поднятию тяжестей, гибкость необходима для прыжков, упражнений на ловкость, коротких пробежек, лестниц для ловкости, настенных мячей, подруливающих устройств, тяги саней и упражнений со скакалкой — все это требует гибкой обуви.

Иногда можно встретить обувь, которая выполняет двойную нагрузку как лифтеры и для маневренности.Nike Men’s Metcon 5 и Reebok Men’s Nano 9 Cross Trainer — отличные примеры многоцелевой обуви для кроссфита.

С другой стороны, некоторые спортсмены предпочитают менять обувь на день подъема и носить подходящую пару подъемников, например, эти Adidas Powerlift 4 ( ссылка на amazon.com )

Это зависит от вас, если вы и ваш бюджет иметь, если хотите использовать две пары обуви.

Часто задаваемые вопросы о мужской кроссовке для кроссфита

Имеет ли значение обувь для кроссфита?

Да.Обувь , не предназначенная для кроссфита, может замедлить вашу работу, привести к нестабильности во время подъема тяжестей и ограничить диапазон ваших движений.

Например:

Многие новички CrossFit используют пару беговых кроссовок, которые у них уже были, чтобы заниматься CrossFit.

Итак, в чем проблема с кроссовками?

Характеристики, которые делают обувь отличной для бега, делают ее ужасной для кроссфита, хотя, по иронии судьбы, WOD иногда требует бега.

Кроссовки имеют хорошую амортизацию и имеют высокий перепад или имеют пятку выше носка.

Амортизация, которая защищает суставы от ударов во время бега и создает пружину при беге трусцой, — это не то, что вам нужно для CrossFit. Вся эта набивка в кроссовках делает вашу ногу и лодыжку нестабильной, когда вы находитесь под весом штанги.

Высокое падение кроссовок также добавляет элемент нестабильности, поскольку имеет тенденцию наклонять вас вперед.

Беговые кроссовки не предназначены для обеспечения боковой поддержки или поддержки из стороны в сторону, что может создать проблемы с динамикой и маневренностью движений CrossFit.

Вам действительно нужна обувь для кроссфита?

Да! Обувь CrossFit предназначена для сцепления во всех направлениях. Это помогает, когда вы тянете сани, пытаетесь перевернуть колесо, поднимаетесь по канату, поднимаете тяжести или прыгаете.

Обувь для бега, с другой стороны, имеет более исключительную направленность. Они предназначены для продвижения вперед, и если вы перевернете свою любимую пару кроссовок, чтобы взглянуть на протектор, вы увидите, что протектор обычно гибкий только при движении вперед и назад, а не из стороны в сторону. или разнонаправленное движение.

Обувь CrossFit шире в области носка и имеет небольшую амортизацию.

Это связано с тем, что когда вы используете штангу с утяжелением, подушка может вызвать нестабильность, в худшем случае, или, в лучшем случае, она может изнашиваться преждевременно из-за чрезмерного веса.

Широкий носок кроссовок CrossFit позволяет ногам расставлять ноги, создавая широкую, устойчивую и безопасную основу для подъема. Пятка кроссовок CrossFit также будет иметь устойчивость, чтобы пятка была надежно зафиксирована при подъеме.

Как долго прослужат кроссовки CrossFit?

Обувь CrossFit прослужит от 6 месяцев до года. Некоторые бренды, такие как NOBULL Men’s Trainers, могут прослужить до двух лет.

Если вы добавите вторую пару обуви к своему распорядку, естественно, обе пары прослужат дольше.

Некоторые спортсмены хранят пару кроссовок Converse Chuck Taylor All Star Low Top в сумке для кроссфита и используют их в качестве специальных лифтеров, тем самым экономя другую обувь для других упражнений CrossFit, которые могут продлить амортизацию и срок службы обуви, потому что это не так. используется для подъема тяжелых грузов.

Converse all stars настолько недорого, что это очень экономичный способ продлить срок службы другой спортивной обуви и получить стабильность, необходимую для работы с тяжелыми грузами.

Подходит ли обувь для кроссфита для HIIT?

Да. Тренировки в стиле HIIT включают в себя некоторые из тех же динамических движений, что и в CrossFit, поэтому обувь можно использовать взаимозаменяемо.

Имейте в виду, что HIIT-тренировка, как и тренировка CrossFit, включает в себя огромный набор функциональных фитнес-движений, поэтому лучше всего выбрать правильную обувь для конкретной деятельности, которую вы делаете в этот день.

В те дни, когда тренировки HIIT или CrossFit требуют тяжелой атлетики со штангой, хорошим выбором будет пара специальных атлетов, таких как кроссовки Venja Weightlifting Gym производства Nordic Lifting.

Но для маневренности, боковых движений, плиометрики и бега на короткие дистанции вам может быть лучше использовать многоцелевые кроссовки для кроссфита, такие как Nike Men’s Metcon 5.

Можете ли вы бегать с кроссовками для кроссфита?

Кинда, и это смотря.

Помните, тренировки CrossFit WOD обычно требуют коротких дистанций, менее мили.Не каждый WOD будет включать бег.

Кроссовки НЕ подходят для большинства тренировок CrossFit, за исключением бега.

Но…

… так как вы будете заниматься относительно мало бегом, хорошие многоцелевые кроссовки для кроссфита, такие как мужские кроссовки Reebok Nano 9 Cross Trainer, являются лучшим выбором, если вам нужны кроссовки для кроссфита, которые охватывают все возможные упражнения, которые выполняет WOD. может включать.

Если вы хотите увидеть список кроссовок для кроссфита, которые хорошо работают как кроссовки, у меня есть список прямо здесь.

В завершение

Надеюсь, вы нашли для себя лучшую обувь для кроссфита, просмотрев эти 25 различных кроссовок для мужчин.

Некоторые бренды выделяются как первоклассные. Reebok выглядит лидером среди множества доступных кроссовок, разработанных специально для CrossFit.

Nike — еще один отличный бренд, когда речь идет о мужской обуви для кроссфита. Nike предлагает свою тщательно продуманную линию Metcon в качестве серьезной конкуренции Reebok, No Bull и Inov-8.

Vibram делает свое дело с самым минималистичным, почувствуйте себя напольным ботинком и 5.11 сделали тактическую обувь для кроссфита, достойную использования в полиции и в армии.

Lalo и Viktos — это новые кроссовки для кроссфита, которые появятся на борту в этом году, и если вы хотите НОВУЮ обувь для кроссфита на 2020 год, вы должны проверить эти бренды.

Выбор широкий, выбирайте внимательно. Оставаться в форме!

Если вы девушка и ищете свою пару кроссовок для кроссфита, у меня есть для вас список. Я вручную выбрала свои любимые женские кроссовки для кроссфита и рассмотрела их прямо здесь.

И пока вы здесь, не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и всегда первым узнавать о новых кроссовках, снаряжении и оборудовании CrossFit.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Лучшие шорты для кроссфита для мужчин и ТОП 15 CF Short Reviews 2020

Когда вы выполняете болгарский сплит-присед, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это то, что ваши шорты демонстрируют ваше нижнее белье (или что еще хуже).

Когда вы тренируетесь, вам не нужно думать о своей одежде, она должна быть функциональной, как и ваша тренировка.

Если вам нужно беспокоиться о том, что ширинка распахнется, вам нужно постоянно подтягивать их вверх, иначе они не позволят вашим ногам сгибаться, пора поискать пару шорт CrossFit получше.

Шорты для кроссфита «ДОЛЖНЫ иметь», чтобы войти в список лучших шорт для кроссфита для мужчин

• Гибкие и подвижные. Они должны позволять вам двигать ногами, глубоко приседать и не ограничивать ваши движения. Лучше всего подойдет 4-полосная эластичная ткань.
• Надежно закрепите. В некоторых шортах используется липучка, шнурок, эластичный пояс или их комбинация. Я предпочитаю эластичный пояс и шнурок, так как липучка изнашивается при стирке и может натирать кожу, но если вы выбрали застежку-липучку, убедитесь, что липучка скрыта, чтобы она не натирала вашу кожу.
• Достаточно долго, чтобы вас прикрыли. Само собой разумеется, но некоторые шорты длинные, но с длинными боковыми разрезами, которые могут показывать бедра больше, чем вы планировали. Все зависит от того, что вам удобно.
• Долговечный. CrossFit не любит шорты. Если вы поднимаете тяжелые веса, накатка штанги может зацепиться за ткань, а постоянное изгибание может привести к износу дешевой ткани. Давление туловища во время становой тяги может испортить шорты меньшего размера.Что касается долговечности, вы получаете то, за что платите.

Какие характеристики приятно иметь на шортах CrossFit

• Карманы — некоторым нравятся карманы, другим — нет. Перед покупкой проверьте карманы. Представьте себе вес того, что вы планируете хранить, и подумайте, не будет ли это мешать вам в повседневной жизни. В идеале лучше ничего не носить с собой, но иногда это необходимо.
• Водонепроницаемость — Если вы много потеете или планируете использовать шорты для воды, вам могут понадобиться шорты, которые быстро сохнут.

Ниже я рассмотрю 15 лучших шорт CrossFit для парней.

У нас также есть большой список лучшей спортивной одежды для мужчин и женщин, поэтому обязательно ознакомьтесь с ним.

Топ-15 лучших мужских шорт для кроссфита на 2020 год

Мужские шорты для кроссфита Reebok Super Nasty Speed ​​

Обзор: Эти удобные и высококачественные шорты Reebok вас не разочаруют. Они сделаны из легкого водоотталкивающего материала, который подходит для бассейна, тренажерного зала или любого другого места, где вас ждет жизнь.

Эластичный пояс, боковые разрезы и ластовица делают эти шорты одними из самых уютных, которые вы когда-либо носили.

Плюсы

• 2 боковых кармана.
• Водоотталкивающий материал без проблем перенесет вас с пляжа в коробку.
• Внутренний шов 10 дюймов.

Минусы

Takeaway

Шорты CrossFit для повседневной носки.

5.11 Тактические мужские шорты Recon Vandal

Обзор: Эти 5.11 Шорты Vandal легкие, легко дышат и имеют широкий внутренний шов 19 дюймов для хорошей защиты.

Если вам не нравятся застежки-липучки, у них их нет, только шнурок, чтобы удерживать их. Они, как правило, большие, поэтому заказывайте на размер меньше, чтобы они подходили к талии.

Плюсы

• 4-сторонняя эластичная ткань.
• Застежка на шнурке — без липучки.
• 2 кармана на молнии.

Против

• Чувствуете себя неуверенно, если вас тянут, подумайте о боевых искусствах или бегах по грязи.

Takeaway

Хорошие шорты CrossFit для тех, кто любит более длинные шорты.

Anthem Athletics RESILIENCE

Обзор: Anthem Athletics Resilience шорты очень легкие, изготовлены из быстро сохнущей влагоотводящей ткани и сублимированной графики, которая не отслаивается.

У них нет карманов, поэтому, если вам не нравится лишняя ткань из-за карманов, это могут быть лучшие шорты для тренировок CrossFit.

Плюсы

• Застежка на липучке и шнурок.
• Приталенный крой.
• Эластичная ткань в 4 направлениях.

Минусы

• Меньше, заказывайте на размер больше.

Takeaway

Настолько легкий и достаточно гибкий, что кажется, будто вы заканчиваете свой WOD без шорт.

Мужские шорты Epic MMA Gear WOD

Обзор: Что отличает эти шорты Epic WOD, так это большие отверстия для ног с достаточным 28-дюймовым пространством для приседаний и становой тяги, а также гладкий эластичный пояс с кулиской. довольно удобно.

Они уже в паховой области и немного расширяются в ногах, чтобы сохранять подвижность и диапазон движений. Плюс у них есть один карман справа. Хорош для подъема WODS.

Плюсы

• Без липучки, шнурка и эластичной талии.
• Легкий, можно сказать тонкий материал.
• Эластичная ткань в 4 стороны с отверстием 3 дюйма сбоку.

Минусы

Takeaway

Лучшие тренировочные шорты для кроссфита, особенно для дней ног или дней с тяжелой атлетикой.

Шорты для кросс-тренинга Clinch Gear Performance

Обзор: Шорты Clinch Gear привлекательны, но не броские и удобны в носке.

Материал тонкий, что нравится некоторым мужчинам, они растягиваются по бокам и в паху, но не имеют боковой вентиляционной щели.

Они застегиваются на липучку, только одна полоска на ширинке и одна на поясе, и таким образом они остаются очень надежными.

У них есть только один небольшой поясной карман, в который будут помещены ваши ключи, и все.В целом удобный и гибкий.

Плюсы

• Эластичные вставки по бокам и по внутреннему шву / ластовице для превосходной мобильности и свободы.
• Двойная застежка-липучка, без шнурка.
• Маленький карман на поясе для ключей.

Минусы

• Застежка-липучка может изнашиваться при стирке, не забудьте закрыть ширинку перед стиркой.

Takeaway

Лучшие мужские шорты CrossFit с точки зрения мобильности.

Мужские шорты для кроссфита Amrap Hybrid

Обзор: Эти гибридные шорты AMRAP длинные, широкие в области штанин и более узкие в области талии и паха.

Они разработаны специально для кроссфита, с эластичной тканью и достаточным пространством для сгибания ног, без мешковины и неудобства в талии.

Они весят всего 6 унций и не удержат вас. Это также шорты очень высокого качества, которые можно носить годами, здесь нет хлипкого материала.

Pros

• Эластичная ткань в 4 направлениях плюс 3-дюймовая боковая вентиляционная щель для мобильности.
• Маленький внутренний карман для ключей.
• Тройное закрытие, шнурок и липучка.

Минусы

• Нет в наличии для больших размеров.

Takeaway

Пара прочных и удобных шорт CrossFit.

Шорты Reebok Cross Fit Speedwick

Обзор: Эти шорты Reebok CrossFit изготовлены из эластичной ткани в 4 направления и сидят низко.Это очень удобные и высококачественные шорты CrossFit, которые не будут сбиваться в кучу при приседании или прыжке.

Материал Speedwick сохраняет прохладу и сухость, а кулиска и эластичный пояс гарантируют, что шорты будут оставаться в безопасности.

У них привлекательная облегающая посадка, даже через штанины, а подол опускается чуть ниже середины бедра, поэтому мобильность не проблема.

Pros

• Быстросохнущий влагоотводящий материал Speedwick.
• Шорты с низкой посадкой.
• Эластичный пояс со шнурком.

Минусы

• Может быть слишком коротким для высоких парней.

Takeaway

Высококачественная и серьезная пара шорт CrossFit.

Under Armour Men’s Raid 10

Отзыв: Эти шорты Under Armour Raid более просторны и мешковаты, чем большинство в этом списке, для мужчины, который хочет максимального комфорта.

У них есть шнурок и эластичная талия, поэтому талия можно регулировать.Эти шорты отлично подходят для тренажерного зала или повседневной носки.

Плюсы

• Кулиска плюс эластичный пояс.
• 2 боковых кармана.
• Изготовлен из ткани, защищающей от запаха и пота.

Против

• Материал легко перемещается, в результате чего все, что находится в ваших карманах, суетится.

Takeaway

Одни из самых популярных спортивных шорт Under Armour, потому что они удобны и функциональны.

WarriorXGear Spartan Pro Training Short

Обзор: Эти шорты воина имеют длинную сторону, 21 дюйм от талии до подола, для парней, которым нужно немного больше защиты. Они привлекательные и довольно прочные, выдерживают даже грязную влажную погоду.

Они легко проливают воду и не утяжеляют вас. Они обладают достаточной степенью растяжения, чтобы дать вам подвижность, не будучи при этом ни малейшей хлипкой.

Плюсы

• Два кармана, один передний и один боковой.
• Эластичная ткань в 4 направлениях с боковыми отверстиями для облегчения движения.
• Кулиска и застежка на липучке.

Минусы

• Небольшие размеры, заказывайте на размер больше.

Takeaway

Идеально подходит для бега по грязи, гонок с оптическим распознаванием текста и кроссфита.

Pro WOD Performance Shorts

Review: Эти шорты для тяжелых условий эксплуатации и длинные, примерно до колен. Они выдержат насилие и останутся на месте благодаря шнурку и застежке на липучке.

В этих шортах нет карманов, поэтому нет ничего лишнего, что могло бы вас утяжелить.

Плюсы

• Эластичная ткань в 4 направлениях, боковые прорези 3 дюйма для движения.
• Оставайтесь в безопасности с помощью липучки и шнурка, даже если вы волочитесь по грязи.
• Высококачественная прочная ткань, выдерживающая наказания.

Минусы

• Плотное прилегание в области бедер и ягодиц.

Takeaway

Лучшие шорты CrossFit для тех, кто злоупотребляет спортивной одеждой.

Anthem Athletics DEFIANCE

Обзор: Вот пара шорт CrossFit для мужчин, которым нравится стиль до середины бедра. У них есть застежка на липучке и шнурке, с загибом поверх панели на липучке, которая предотвращает раздражающее натирание липучки на животе.

Эти шорты не имеют карманов и имеют небольшие боковые вентиляционные отверстия, обеспечивающие свободу движений от приседаний до ударов ногами. Эти шорты не будут сдерживать вас.

Плюсы

• Длина до середины бедра.
• Застежка на липучке и шнурке для безопасности.
• Вставка из эластичной вставки для максимальной мобильности.

Минусы

Takeaway

Вы уделяете много времени работе с ногами, и эти шорты позволят вам продемонстрировать свой тяжелый труд.

Шорты серии Elite Sports Black Jack

Обзор: Из этих длинных шорт с низкой посадкой из серии Elite Sports Jack получаются отличные шорты CrossFit, потому что они имеют застежку на липучке и шнурок, который удерживает их, независимо от того, какой WOD в меню.

Plus Velcro — это складной стиль, поэтому он не будет тереться о живот и вызывать раздражение.

Лучшая часть? Они предлагаются по отличной цене.

Плюсы

• Длина до колена, хорошее покрытие.
• Изготовлен из отводящей пот антимикробной ткани.
• Отличная цена.

Минусы

• Боковые вентиляционные отверстия заставляют шорты задвигаться, поэтому, возможно, наденьте компрессионные шорты под ними.

Takeaway

Удобные и качественные, лучшие шорты CrossFit 2020 по доступной цене.

Мужские шорты WOD для кроссфита OPTIMAL HUMAN

Обзор: Эти шорты Optimal Human WOD имеют три боковых кармана на молнии. отслеживание.

Также есть внутренний карман для ключей меньшего размера. Эти шорты большие и вместительные, с удлиненным швом.

Плюсы

• Эластичный пояс плюс кулиска.
• 2 больших глубоких вертикальных кармана на молнии для больших мобильных телефонов.
• 4-сторонний эластичный материал.

Против

Takeaway

Длинный и вместительный, идеально подходит для больших парней, с достаточным количеством карманов для всего, что вам нужно.

Шорты WOD Warrior — WW 3.0

Обзор: Шорты WOD warrior 3.0 CrossFit имеют двойную липучку и шнурок для надежной посадки.

Эти шорты стильные, но простые, и у них разумная цена, так что они станут отличной парой для ротации.

Плюсы

• Большие прорези для ног для облегчения передвижения и размещения более крупных мужчин.
• Карман на липучке для телефона.
• Боковые прорези на ногах для выпадов, приседаний и т. Д.

Минусы

Takeaway

Простые, стильные шорты WOD по хорошей цене.

Under Armour Мужские компрессионные шорты HeatGear Armor

Обзор: Under Armour производит эти популярные компрессионные шорты как в длинном, так и в коротком стиле, так что вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит.

Они изготовлены из охлаждающей ткани «теплообменник» и включают в себя отводящие пот и антимикробные технологии, потому что меньше всего, что вам нужно рядом с кожей, — это влага и микробы.

Это отличный базовый слой для традиционных шорт CrossFit.

Плюсы

• Внутренний шов 9 дюймов для длинного стиля.
• Сжатие среднего уровня.
• Широкий плоский безрулонный пояс.

Минусы

• Серый цвет вереска кажется более грубым, чем другие цвета.

Takeaway

Лучшие компрессионные шорты для кроссфита, чтобы не натирать ваши тренировки.

Компрессионные шорты — отличное дополнение к шортам CrossFit. У нас есть полный список лучших компрессионных колготок.

На этом мой список лучших мужских шорт CrossFit завершен.

Моим любимым, если бы мне пришлось выбирать, был бы Anthem Athletics RESILIENCE

Поскольку ткань сохнет быстро, у них нет карманов, и они имеют облегающий крой.

Дайте мне знать в комментариях ниже, какие ВАШИ любимые шорты для CrossFit, Mud Run, OCR или любого другого спартанского спорта, которым вы занимаетесь.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

No related posts.