Крупы от которых худеют форум: Диета на кашах (кашевая) | Отзывы покупателей

чем опасны гречка, манка и другие крупы – Москва 24, 09.10.2014

Гречка, манка, перловка, рис – за жизнь человек съедает их в среднем около трех тонн. При этом вредны злаковые для нас или полезны – мало кто задумывается. А зря, ведь каши дарят детям не только силу и здоровье, но и ожирение, диабет и рахит. Почему манную кашу называют крупяным ядом? Правда ли, что перловка может ударить по мужскому здоровью? И почему сидеть на крупяной диете опасно? Телеканал «Москва Доверие» подготовил специальный репортаж.

Крупяная проблема

Москвичка по имени Жанна с грустью рассматривает свои старые фотографии. Жанна двухгодичной давности была худой, счастливой и замужней. Но муж ушел к другой, оставив ее с разбитым сердцем у открытой дверцы холодильника. Она заедала женское горе пельменями, закусывала комплексы колбасой, а упавшую самооценку запивала лимонадом. В итоге за два года душевных терзаний 20 лишних килограммов веса.

«Когда раньше шла по улице, я ловила восхищенные взгляды, сейчас совершенно такого не бывает, и мне кажется, что люди смотрят и думают что-то плохое», – утверждает Жанна Шмелева.

Теперь чаще, чем на улице, Жанна появляется в социальных сетях. Там у нее худое лицо двухлетней давности, подтянутая фигура, счастливая улыбка и новый ухажер. Свидание назначено на воскресенье, но ни в одно старое платье Жанна теперь не влезает. Ей нужно похудеть, как минимум килограммов на пять. За неделю.

Фото: ТАСС/ Валерий Матыцин

«Я бы с удовольствием попробовала какую-нибудь хорошую диету, но думаю, что без консультации специалиста, видимо, ничего не получится», – считает Жанна. В московской клинике, где профессионально занимаются снижением веса, знают, как сделать Жанну обожаемой и желанной.

Вес Жанны – 81 килограмм. Полноценные программы похудения ей не подходят: они слишком долгие. Доктор Мухина предлагает диету, которую она сама использует редко и мало кому советует: диету на злаках.

Злаковая диета работает просто: всю неделю Жанне необходимо питаться кашами на воде, без соли и сахара. Обещанный результат – через семь дней минус 5 пять килограммов. При этом злаки насыщают организм витаминами и очищают его от шлаков.

Казалось бы, идеальная диета, однако сидеть на ней без разрешения врача категорически запрещено! Дело в том, что в большинстве круп мало белка, а без него человек просто не сможет жить полноценно.

«То есть неделю – ну это максимум, что она может себе позволить, чтобы не экспериментировать со своим организмом. Потому что белок нам нужен для синтеза иммуноглобулина, и она просто может посадить свой иммунитет и невзначай чем-то заболеть», – утверждает Марият Мухина.

Фото: ТАСС/ Валерий Матыцин

Жанна получила четкие указания: с понедельника по воскресенье чередовать разные крупы, сочетая злаки с небольшим количеством белка. Например, молока. Дольше недели сидеть на ней нельзя, иначе от недостатка белка можно не только скинуть лишние килограммы, но и протянуть ноги. Недостаток белка быстро приведет к дистрофии мышц, проблемам с сердцем, почками и печенью.

С манной каши начинали утро сотни миллионов жителей Советского Союза. Манка – пшеничная крупа очень мелкого помола. Есть гипотеза, что впервые ее стали делать на Ближнем Востоке. В России она появилась в XIII веке и стоила очень дорого.

Все изменилось в СССР, когда манную крупу стали делать из отходов переработки пшеницы. Манка стала основным блюдом в детских садах и интернатах. Стоила эта крупа копейки, варилась за минуты, и при этом была очень питательной. Пережившие голод дети набирали вес буквально на глазах.

Диетолог Марият Мухина утверждает, что манную крупу оправдано давать только детям с пониженным весом. Что же произойдет, если постоянно кормить манкой здорового ребенка? Ничего хорошего. Традиционно приготовленная манка – на молоке, с сахаром и маслом – очень калорийное блюдо. Глюкозы в нем столько же, сколько в пирожных.

Фото: ТАСС/ Владимир Смирнов

«Манная крупа – это быстрые углеводы. То есть это действительно быстрое повышение концентрации глюкозы в крови, высокий индекс гликемичности», – объясняет Марият Мухина.

Также в манке содержится органическая соль фитин, препятствующая усвоению кальция, поэтому постоянное употребление этой крупы может привести к сердечной недостаточности и серьезным болезням костей, для которых кальций жизненно необходим.

«Если детей кормить только манной кашей, как бы они ее ни любили, им будет плохо, потому что у ребенка раннего возраста будет развиваться рахит. На самом деле в своей 20-летней практике самый страшный рахит я видела у годовалых девочек-близнецов, которых кормили манной кашей шесть раз в день», – говорит детский диетолог Елена Павловская.

Как не перекормить ребенка

Фото: ТАСС/ Александр Карелин

Впрочем, если кормить детей шесть раз в день любой другой кашей, тоже ничего хорошего не выйдет. Эти дети – жертвы неправильного питания. Причем мало кого из них кормили гамбургерами и жареной картошкой. Просто родители не всегда знают, что каши – тоже очень калорийная пища.

«Их польза зависит от того, как часто их дают ребенку, мы говорим о детском питании, и что в них добавляют, как их готовят. Если кашу готовить привычно, каша должна быть сладкая и жирная. «Кашу маслом не испортишь» – знаменитая поговорка. Испортишь, если положить туда 20-30 грамм масла и она будет плавать вот в этом желтом озерце, тогда вот испортишь», – рассказывает Елена Павловская.

При неправильном питании ожирение наступает в первые полтора-два года. И это не просто косметический эффект, а серьезная болезнь, которая может сделать ребенка инвалидом уже к десяти годам.

«И болезни, которые раньше считались характерными для людей пожилого возраста (это повышенное давление, гипертония, это фиброз печени, это сахарный диабет второго типа, желчнокаменная болезнь), они сейчас характерны для детей с лишним весом, которым может быть 10-12-13 лет», – говорит Павловская.

Как избежать таких страшных последствий? Во-первых, надо внимательно отнестись к первому прикорму. Если у ребенка есть лишний вес, надо начинать с овощей, а крупы вводить позже. Каши надо готовить на воде, или нежирном молоке. Но лучше всего, как это ни удивительно, покупать их в магазинах. Каши в пачках для детей безопаснее тех, которые мамы варят сами.

Фото: ТАСС/ Александр Рюмин

«Первые каши рекомендуется давать ребенку специальные, для детского приготовления, инстантные в коробочках. Существует масса компаний, представленных на рынке. Если самим готовить их для детей полноценно, в общем-то, достаточно сложно добиться того же. Если готовить самостоятельно, есть шанс, что ребенок будет их хуже, во-первых, усваивать, и может быть у него раздражение, могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, с желудком, с желчным пузырем», – рассказывает Елена Павловская.

Самыми первыми детям дают каши из круп, которые не содержат глютен. Полугодовалые дети еще не могут его перерабатывать. Лучший вариант – рисовая каша. Подойдет и гречка. Перловку и овес же не стоит давать раньше года. Маленькие дети их просто не переварят и могут серьезно заболеть.

Первый же день диеты чуть не стал последним. Манная каша не отбила желание съесть хотя бы немного мяса, рыбы, хотя бы йогурт. Но ничего кроме каши и стакана молока Жанне нельзя. Утром вторника она вскочила на рассвете – голодная.

Наши далекие предки с Жанной бы не согласились. В древности пшеничная каша считалась большим лакомством. Варить зерна пшеницы стали около восьми тысяч лет назад на Ближнем Востоке и в Египте. Чтобы узнать древние рецепты, нам пришлось отправиться в маленькую деревушку на Валдае, где вдалеке от цивилизации община реконструкторов пытается жить так же, как вятичи, кривичи и древляне.

Фото: ТАСС/ Дмитрий Рогулин

Специалист по реликтовой кухне Светлана Голенкова отправляется за пшеницей в амбар. По традиции, пшеничную кашу здесь готовят не из дробленого, как сейчас, а из цельного зерна. Его промывали по нескольку десятков раз. Впрочем, времени на приготовление пшеничной каши наши предки не жалели. Это блюдо готовили только на большие праздники.

«Пшеничная каша – ее называли полба. И варили ее на коляду. То есть это день зимнего солнцестояния, это где-то в районе 20-21 декабря. Ее промывали, замачивали на сутки и затем томили в печи порядка шести-восьми часов. И она раскрывалась, вместо удлиненных такие круглые становились зернышки у нее», – говорит сотрудник этнокультурного центра Светлана Голенкова.

Ни соли, ни сахара в кашу не добавляли. В русской печи она сама по себе становилась немного соленой и чуть-чуть сладкой. А вот на различных добавках древние кулинары не экономили. Каша, особенно пшеничная, была частью религиозного ритуала. Каждый ингредиент в ней нес мистический смысл.

«Что это могло быть? Да, в северных регионах это, конечно, брусника и клюква, и смородина могла быть. Могли добавлять даже орехи туда. То есть каша, наполненная какими-то ингредиентами, она становилась ритуальной, обрядовой», – рассказывает Голенкова.

Чем опасна пшенка

Вернувшись с работы, Жанна мечтала только об этом: лежать на диване сколько хочется и лопать все, что душе угодно. Однако холодильник напомнил о диете холодной пшеничной кашей, вся мистика которой для Жанны заключена в эффекте похудения.

«Поначалу мне она ужасно не понравилась, но ближе к вечеру мне уже подумалось, что есть ее можно», – признается Жанна Шмелева.

Фото: ТАСС/ Виталий Белоусов

Сегодня второй день. Жанна ужинает пшеничной кашей, которая для некоторых из нас может оказаться настоящим ядом.

«Зерно пшеницы содержит белок, который называется глиадин. И у части людей, не переносящих глиадин, может развиться заболевание, которое называется цилиакия», – объясняет врач-гастроэнтеролог Ирина Бережная.

У больных цилиакией глютен повреждает слизистую оболочку тонкой кишки и она атрофируется. В результате нарушается всасывание пищи в кишечнике. Ребенок начинает худеть независимо от того, сколько ест. По статистике, в странах Европы врожденная непереносимость глютена у каждого сотого жителя. Сколько в России – неизвестно, статистики нет, исследования не проводились.

«Проявляется в недостатке веса, поносах, болях в животе. Сейчас есть данные о том, что нетипичные формы могут проявляться чем угодно. Анемией тяжелой, развитием даже сахарного диабета», – говорит Ирина Бережная.

Глютен, в частности, наша героиня переносит хорошо, а вот злаковую диету в целом – не очень. Сегодня она украдкой измерила объемы.

«Что касается результатов диеты, то они скромные. Точнее никаких результатов нет. По ощущениям, все как было, так и есть. В платья по-прежнему не влезаю. К пшенной каше я отношусь нейтрально, никак», – утверждает Жанна Шмелева.

Большинство людей путают пшенную крупу с пшеничной. На самом деле, они похожи только названием. Пшено – это зерна проса. Его начали выращивать в Китае и Индии, и еще до нашей эры пшено распространилось по всему миру, причем тоже как часть ритуальных обрядов.

На Руси, например, пшенку варили, когда мирились соседи или даже воины. Каким образом она помогала укреплению дружеских связей, осталось тайной. До нас дошла лишь поговорка: «С ним каши не сваришь». И надо сказать, что любовь к пшену появилась неспроста.

Пшенка содержит много фосфора, который укрепляет эмаль зубов и делает гладкой кожу. Также эта крупа почти никогда не вызывает аллергию и выводит из организма вредный холестерин. Однако есть у пшена и минусы. В нем содержатся вещества, повышающие газообразование, поэтому людям с проблемным кишечником пшено лучше из рациона исключить.

Чем еще опасна пшенка? Правильнее сказать не чем, а кем. Жучков, клещей и бабочек или вредителей хлебных запасов, как их уважительно называют специалисты, можно встретить в разных крупах. Но пшенку они любят особенно сильно.

Федеральный центр оценки безопасности и качества зерна, специалист лаборатории Диана Седова в поисках вредителей просеивает партию пшенки. Первым делом она ищет клещей. Эти вредители настолько малы, что их можно увидеть только под лупой. Однако вреда от них много.

Их выделения могут вызвать аллергию и кишечные расстройства. Конечно, ни одна хозяйка не будет изучать крупу с лупой, однако есть еще один способ обнаружить опасных вредителей. Пшенка или рис, зараженные клещами, издают сладковатый медовый запах.

Одни из самых распространенных вредителей круп – долгоносики. Испорченную крупу лучше отнести обратно в магазин. По закону вам должны вернуть деньги. Съев ее один раз, вы, конечно, не отравитесь, но если есть крупу с жучками постоянно, здоровье начнет сдавать.

«С точки зрения здоровья у многих это могут быть аллергические реакции на продукты выделения у насекомых, это могут быть и расстройства пищеварения», – объясняет Диана Седова.

Мельничная огневка или зерновая моль. Если привычная всем моль питается тканью и мехом, эта – крупами. Уничтожает пшенку, овес и рис килограммами.

«Чтобы поэкспериментировать найдите огневку, закройте ее где-то с доступом к пище, то есть с какой-нибудь крупой, у вас в итоге крупа через какое-то время превратится в труху. То есть просто не будет ни одного целого зерна там», – утверждает Диана Седова.

Про опасных вредителей Жанна прочитала в Интернете, пытаясь заглушить чувство голода полезной информацией. Новый мужчина ее мечты просигналил подтверждением свидания.

Рисовая мода

Утром, едва открыв глаза, Жанна решила не трусить и как следует разглядеть свое отражение. Щеки немного впали, живот чуть-чуть втянулся. Сегодня четвертый день диеты – рисовый.

Более трех с половиной миллиардов людей на планете едят рис каждый день. Китай, Индия, Таиланд, Вьетнам и Индонезия до сих пор спорят, кто же стал выращивать его первым. В Европе же эту крупу долго игнорировали. В Россию, например, рис завезли сравнительно недавно, около 300 лет назад.

В нашем климате прижился только круглозерный рис. А все остальные виды – длиннозерный, пропаренный, нешлифованный, дикий и даже черный – закупают за рубежом. Какой рис лучше, а какой хуже – дело вкуса. Однако есть народный метод, который позволяет выбрать самый полезный рис. Это Жанна умеет делать с детства.

«Суть этого метода довольно простая. Дело в том, что в рисе содержится крахмал. А крахмал – это значит сахар. Сахар – это не очень полезно. Определить, где больше сахара, довольно просто. Нужно в рис разного вида налить раствор йода. И тот рис, который окрасится больше, станет ярко-синим, тот рис более вредный», – говорит Жанна Шмелева.

Диетологи считают, что самый полезный рис – дикий, не шлифованный. Целая оболочка позволяет сохранить много полезной клетчатки, витаминов и микроэлементов.

«Есть исторические данные, когда в стране развилась цинга, в голодный год, и единственные, кто лучше всего себя чувствовал, это были крестьяне, потому что они ели этот рис с полей, необработанный, а вся царствующая семья, в общем, серьезно болела, именно потому, что рис у них был шлифованный», – утверждает Ирина Бережная.

А как же обычный белый шлифованный рис без оболочки, который мы едим постоянно? Неужели он бесполезен или, более того, опасен? Оказывается, ферментная система жителей Азии устроена так, что они могут есть его по несколько раз в день, а европейцы, в том числе и россияне, могут его есть максимум два раза в неделю, не чаще.

«В целом, для больных диареей или кишечными расстройствами рис полезен, потому что он тормозит моторику кишечника. Но для человека, который не страдает этой патологией, он будет, наоборот, вреден, потому что, как правило, гиподинамия, малоподвижный образ жизни и так делают наш кишечник ленивым», – рассказывает диетолог Марият Мухина.

Особо осторожными нужно быть с рисом, внешне похожим на дикий. Часто это самый обычный белый рис, только пораженный плесенью. И есть его категорически запрещено. В такой заплесневелой крупе содержатся сильнодействующие яды – микотоксины.

«Микотоксины – это вредные вещества, при попадании в организм они имеют свойство накапливаться, они отравляют ваш организм. Кроме того, микотоксины – это доказанный наукой факт – вызывают онкологические заболевания», – утверждает Диана Седова.

Каким же образом смертельно опасные вещества появляются в крупах? Преподаватель Тимирязевской академии Андрей Мякиньков раскрывает эту тайну: всему виной обычное разгильдяйство производителей зерна.

«Если мы не досушим зерно, оно останется с повышенной влажностью, то в процессе хранения такое зерно может подвергнуться микробиологической порче, и кроме неприятного плесневого запаха в зерне могут накапливаться вредные продукты жизнедеятельности микроорганизмов», – рассказывает Андрей Мякиньков.

Анализ зерна на микотоксины очень дорог и проводится редко. К счастью, проверить крупы на наличие этих ядов может каждый у себя дома. «В первую очередь это органолептика – наличие плесневого запаха. Если плесневого запаха нет, то можно не беспокоиться», – говорит Мякиньков.

Чтобы усилить эффект диеты каменного века, Жанна решила сесть на велосипед. Десять километров для нетренированного человека приличная дистанция. Выносливости Жанне добавили углеводы, содержащиеся в злаках. Кроме того, крупы выводят из организма шлаки, поэтому худеющий чувствует себя легко и свободно, даже настроение улучшается.

Эксперимент перевалил за половину. Жанна с удовольствием отмечает, что пару килограммов она скинула. Пятый день зерновой диеты она встречает с энтузиазмом.

Кладезь железа

Гречка – главная крупа в нашей стране. Между тем, ее родина – север Индии. В Европе гречку выращивают только ради меда, а семена продают в аптеках, как лекарство. Поэтому иностранцев очень часто удивляет само существование гречневой каши.

Шеф-повара знают сотни способов приготовления гречки. Дмитрий Граченко ввел эту крупу в блюдо собственного изобретения: утка с молодой гречкой, кедровой мукой, а также еще добрым десятком ингредиентов.

Из всех злаков в диете Жанны только гречку, по мнению диетологов, можно есть хоть каждый день. В чем же ее тайна?

«Гречка – одна из самых полезных круп, потому что она содержит все 18 жизненно необходимых аминокислот, содержит очень много микроэлементов, среди которых такие редкие, как бор, кадмий, йод, кобальт. И плюс, она также содержит витамины группы B, E и даже витамин А», – утверждает Марият Мухина.

В гречке помимо углеводов содержится много белка и важные жиры. Кроме того, она выводит из организма вредные токсины и нормализует обмен веществ.

Считается, что эта крупа по своим питательным свойствам может заменять на нашем столе мясо. Неужели гречка исключительно полезная? Не тут-то было. Например, раньше считалось, что гречневую крупу надо есть при недостатке железа. Теперь же выясняется, что это неправда.

«Да, в гречке действительно много железа, но это железо усваивается, к сожалению, плохо. То есть у нас для усвоения железа необходимо вводить вещество, которое содержит кислую среду, а гречка более нейтральная, поэтому если бы мы ели гречку, скажем, с лимоном, то это железо гречки усваивалось бы очень хорошо. А поскольку таких блюд практически нет, то мы можем, в общем-то, совершенно не учитывать вот это железо, которое содержится в гречке», – рассказывает Марият Мухина.

Рекордное содержание железа – это только один из мифов о чудодейственных свойствах гречки. Есть и другие.

«Когда-то в нашей стране почему-то считалось, что гречка снижает сахар. Поэтому всем диабетикам просто бесплатно выдавали гречку. Это были еще советские времена и очень давно. Но на самом деле, в общем, этот эффект тоже научно не доказан», – говорит Ирина Бережная.

Многие думают, что гречка – это зерно, которое подверглось минимальной обработке. Буквально сорвали на поле, и вот оно – на столе. Это не так. Гречневую крупу производят на заводе.

Шестиэтажный крупозавод маленького городка Суворова между Тулой и Калугой чуть ли не главный поставщик гречки во все магазины Москвы. Ассортимент гречки на прилавках столичных супермаркетов обманчив, она насыпана в прямом смысле из одного мешка.

«В настоящее время осталось очень мало заводов – производителей круп. Все больше появляется фирм-фасовщиков, которые закупают продукцию у основных производителей и фасуют ее под своим торговым знаком. Тем самым, заходя в магазин, мы, по сути, покупаем один и тот же продукт под разными торговыми марками», – утверждает заведующая производственно-технической лабораторией крупозавода города Суворова Александра Бондарева.

Сырое зерно сначала сушат, потом долго и сложно очищают. От гречишного зерна отделяют все, что больше и тяжелее его. После этого зерно идет в пропариватель. Пропаренная крупа быстрее варится. Впрочем, на прилавках всегда можно найти и так называемую зеленую гречку.

Она считается гораздо полезнее. Дальше зерно разделяют на разные фракции, шелушат и сортируют. Затем еще раз очищают. И только после этого зерно рассыпают по мешкам. Гречневую крупу ценят за высокое содержание железа. Ценное вещество может содержаться не только в виде микроэлементов, но и виде вполне осязаемой металлической пыли.

«Металломагнитная пыль появляется в зерновой массе или в крупе при неправильной настройке механизмов. Зерно у нас передается с одной части, с одного рабочего органа нашей машины, на другой рабочий орган, и часто в качестве транспортирующего устройства является шнек. И вот если этот шнек неправильно отлажен или имеет какие-то механические повреждения, то может металл тереться о металл и возникает вот эта металломагнитная пыль», – рассказывает Андрей Мякиньков.

Если такая пыль попадет в организм, это может вызвать серьезные проблемы – от атрофии слизистой желудка до повреждения внутренних органов.

Образец гречки с рекордным содержанием железной пыли в лаборатории хранят как доказательство разгильдяйства производителей. К счастью, это конфискат, найти такое на прилавке невозможно.

«Овсянка, сэр!»

Суббота — на очереди каша, которую обожают британские леди и джентльмены и ненавидит большинство детей во всем мире, – овсянка.

Мало кто любил овсянку в детстве. Это блюдо из рациона суровых северян. Славяне, скандинавы и германцы ценили еду не за вкус, а за питательность. В России овес появился в конце первого тысячелетия нашей эры и быстро завоевал популярность, ведь он рос в тех местах, где не росли другие злаки.

«Английский завтрак очень оправдан, для того чтобы начать свой день правильно, дав практически нервным клеткам питание, дав энергию всему организму. И овсяная каша на воде – это одно из лучших блюд, можно даже сказать, для ежедневного применения», – говорит Марият Мухина.

В овсе мало калорий, но при этом много белка и клетчатки. Кроме того, в зернах овса содержится кремний, который укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет и укрепляет кости. Однако в овсянке, так же как и в манке, содержится фитин, который способствует болезням костей и сердца. Полезнее всего из овсяных блюд слизистый отвар, за который овсянку и недолюбливают.

«Но именно в этой слизистой составляющей и существуют все витамины и микроэлементы. Они как бы выходят именно вот в этот отвар, и это достаточно полезная вещь», – рассказывает Ирина Бережная.

Вторым по полезности идет изобретение советской пищевой промышленности – овсяная крупа «Геркулес». А вот овсяные каши быстрого приготовления пользы для здоровья точно не принесут.

«Полезность такой каши – это только калорийность. Ну и быстрота приготовления, если кто-то очень торопится. То есть разовые варианты – пожалуйста, но ежедневное применение бесполезно абсолютно», – утверждает Бережная.

Между тем диета Жанны близится к завершению. В воскресенье ее ждет крупа, которую большинство людей назовут самой не вкусной – Пперловка.

Солдатская пища

Вареные зерна ячменя, или перловку, любят немногие. Эта крупа считается жесткой и безвкусной. На самом деле, перловку надо просто правильно готовить. Ячмень с самых древних времен считался основой воинского рациона. Им кормили еще римских легионеров, а гладиаторам выдавали после боев в качестве награды. В чем же секрет этой крупы?

«Перловка является одной из самых низкокалорийных круп в ряду злаковых. Но большой ее плюс в том, что она очень медленно переваривается. Ее рекомендуют именно в рацион для военных, именно для того, чтобы сохранить дольше чувство сытости», – говорит Марият Мухина.

Новобранцы и в самом деле едят перловку без особого энтузиазма.

«От перловой крупы мы отказались в 2012 году. Это было связано с пожеланиями питающихся. Негативно к ней относились все военнослужащие. Она почему-то никому не нравилась, эта крупа перловая», – утверждает начальник продовольственного управления штаба материально-технического обеспечения ВС РФ Александр Бережной.

Почему же солдаты ненавидят перловку? Называют ее «дробь 16», «кирзовая», «шрапнель» и еще десятками обидных прозвищ. Все просто: чтобы перловка получилась вкусной, ее нужно долго варить. В армии на это времени нет.

«Перловую кашу можно очень легко испортить, так как можно ее или переварить, или не доварить. Особенно если просто залить водой и не добавить какие-то специи или соль, она будет на вкус просто неприятная для употребления», – рассказывает повар Александр Новоселов.

Правда ли, что перловка обладает необычайной энергетической ценностью? Мы решили разгадать эту тайну с помощью эксперимента.

– Меня зовут Максим, мне 24 года. Бегаю в свое удовольствие, любимая дистанция – десять километров.

– Здравствуйте, меня зовут Кирилл, мне 28 лет. Люблю здоровый образ жизни, часто принимаю участие в любительских марафонах.

У добровольцев схожие параметры. Рост – около 180 см, вес – примерно 70 кг. Дистанцию пять километров пробегают приблизительно за 20 минут. Показатели наших героев схожи. Обычно они приходят на финиш вместе. Но сегодня Максим и Кирилл выйдут на дорожку в разных кондициях. Максим позавтракал перловой кашей, а Кирилл – легким омлетом с куриной грудкой.

Но действительно ли перловка положительно сказывается на спортивных результатах? Первые три километра Максим, который завтракал перловкой, и Кирилл, который съел омлет с курицей, шли вровень. Но ближе к финишу Максим серьезно вырвался вперед и больше преимущества не выпускал.

«В начале чувствовал, что пища достаточно тяжелая, но на дистанции бежалось очень комфортно и никак не сказалось», – говорит Максим.

«Ощущения сохранились, эта тяжесть, периодически в течение пробежки было какое-то чувство дискомфорта внутри, бессилие и даже периодически изжога. Под конец я уже даже практически не мог выложиться на все сто, как обычно», – утверждает Кирилл.

Клетчатка, которой в перловке очень много, снабжала Максима энергией на протяжении всей дистанции. Также в этой крупе содержится много белка, витаминов группы В, железа, кальция, меди, йода и фосфора. Поэтому перловка в целом положительно воздействует на весь организм человека.

«В перловке есть еще такой хитрый момент: если ее употреблять постоянно и ежедневно, она может немножечко снижать потенцию. Там есть определенные вещества, которые влияют, абсолютной доказанности научной нет, но в литературе это встречается», – рассказывает Ирина Бережная.

Вещества, которые могут испортить жизнь любому мужчине, называются фитоэстрогенами. Оказавшись в нашем организме, они действуют как женские половые гормоны.

«Но мы от перловой крупы полностью не отказались, то есть в настоящее время мы ее используем для приготовления рассольника ленинградского, потому что приготовление этого блюда без крупы перловой просто невозможно. Ну и кроме того, при организации лечебного питания по некоторым диетам идет тоже данная крупа. Но в тех объемах, в которых она используется на довольствии, думаю, что никакого вреда она здоровью военнослужащих не принесет», – рассказывает Александр Бережной.

Доев перловку, Жанна пораньше легла спать, чтобы поскорее оказаться у диетолога. Ей, конечно, хотелось бы вернуться к своим старым формам, и чем быстрее, тем лучше. Но минус три килограмма за неделю для Жанны – хороший результат. Продолжать зерновую диету дальше категорически нельзя.

Крупы – уникальный продукт, мы так привыкли к ним с самого детства, что едим не задумываясь. В результате, мы потребляем опасные крупы и пренебрегаем теми, которые действительно полезны. Так что лучше потратить время и разобраться, какие каши необходимы, в их воздействии именно на наш организм, чем потом расхлебывать проблемы, которые можно было с легкостью избежать.

Чем грозит похудение на кашах

«Сидение» на кашах один день очистит кишечник, а больше — может нарушить работу ЖКТ

Основные нюансы питания

Основа питания — каши без соли и без масла. В неограниченном количестве, с любой кратностью. Вечером — тоже можно. Стоит исключить из рациона рыбу, мясо, хлебобулочные изделия, морепродукты, сахар, сладости, картошку, сливочное масло, шоколад. Допускаются каши на молоке. Можно добавить в рацион также свежие овощи, фрукты, грибы, мед, орехи, постное масло. Для лучшего эффекта диеты перед началом диеты неплохо провести очистительную клизму.

Влияние диеты на организм

Каши за счет клетчатки в своем составе очищают кишечник от токсинов и шлаков, что нормализует пищеварение и обмен веществ. В итоге человек не только оздоравливается, но и получает от каш эффект похудения.

При этом такая диета не выматывает, так как насыщена сложными углеводами, которые надолго дают чувство сытости.

Только за неделю такой диеты обещается сброс веса до 10 кг.

Фрукты и овощи усилят очистительный эффект диеты за счет клетчатки.

И в деталях

НАШ ЭКСПЕРТ:

• Карина Дейнеко, диетолог фитнесс-центра Tsarsky City Resort

Диета на кашах — одна из немногих, которые можно назвать малоопасными для здоровья. Тем не менее эти опасности существуют.

Питание одними только крупами неполноценно: оно не обеспечит всего спектра полезных веществ и в том количестве, которое необходимо организму ежедневно. А питаться так предлагается минимум неделю.

Кроме того, если у человека есть проблемы с пищеварением (любого характера), то высока вероятность возникновения запоров, так как крупы богаты крахмалом. Противопоказана диета по этой причине и пожилым людям: у них перистальтика кишечника с возрастом физиологически замедляется.

Если проблем с ЖКТ нет, то каши очистят кишечник: абсорбируют токсины и лишнюю жидкость, и вес снизится за счет удаления лишней жидкости (при условии неиспользования соли и других продуктов).

При этом, чтобы жидкость уходила, необходимо пить между приемами каш воду — порядка 2,5 литра в день. Парадокс? Нет. Дело в том, что при дефицитном поступлении воды в организм он начинает удерживать ее в себе, чтобы поддержать нормальный метаболизм, ведь все биохимические реакции в человеческом организме происходят в водной среде. И если человек будет достаточно пить, накопления жидкости не произойдет, а лишняя, ненужная организму вода действительно уйдет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Также похудение будет происходить из-за того, что каши — малокалорийный продукт. Но! Вес будет уменьшаться только первые дни, и если продолжать соблюдать диету долго, то вес может даже увеличиваться. Потому что углеводы (а каши — это углеводистый и крахмалистый продукт) во второй половине дня имеют свойство «выключать» гормоны снижения веса, которые синтезируются у нас в ночное время. Также наш обмен веществ снижается при долгом низкокалорийном монокомпонентном питании, а замедленный обмен веществ в долгосрочной перспективе — это верная дорога к лишним килограммам.

Что касается добавления фруктов, то о каком похудении речь? Ведь гликемический индекс блюда будет еще выше. А чем он выше, тем больше вероятность увеличения веса.
Каша в тандеме с фруктозой/сахарозой в больших количествах возможна в рационе тех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни: углеводы — это энергия, а при интенсивных физнагрузках для работы мышц ее требуется больше. Но к чему эти «отработки» сахара на фоне нехватки целого спектра полезных веществ в рационе? Человек будет испытывать слабость и раздражительность. Как можно при таком самочувствии и настроении оздоравливаться? Злость и упадок сил при такой монодиете будут и у тех, кто спортзал не посещает.

Но как разгрузочный день (1—2 раза в неделю) питание кашами (6—7 приемов в день по 150—200 г) использовать можно. Важно в такие дни пить не менее 2—2,5 л воды. Также в готовые каши можно добавить немного растительных масел холодного отжима (расторопши, тыквенное, льняное): это улучшит работу печени. Фрукты, молочные и белковые продукты (те же грибы) добавлять не стоит: это уже не монопитание или разгрузочный день, который, если кратковременный, станет катализатором обмена веществ за счет полезного микростресса.
Гречневая крупа (лучше зеленая нежареная) хороша для женщин, так как богата железом и фолиевой кислотой. Овсяная (не быстрого приготовления, а из цельного зерна) — подойдет мужчинам, так как имеет выраженный анаболический эффект, способствуя поддержанию и наращиванию мышц. Для разгрузки на кашах также подойдут крупы: пшенная, ячневая, пшеничная, киноа, дикий рис.

Проведение клизм и промывание кишечника в домашних условиях я бы не рекомендовала. Без исключения противопоказаний и консультации врача такие процедуры могут навредить. В частности, нарушится микрофлора кишечника и слизистой, что не лучшим образом отразится на пищеварении. А значит, и преследуемые цели — очищение и похудение — достигнуты не будут.

Еще один важный нюанс: нельзя устраивать разгрузочный день, не наладив здоровый и полноценный режим питания перед этим. При нездоровом питании (с упором на мучные изделия, картофель, конфеты, майонез, колбасные изделия, кетчупы и соусы, жареные блюда, недостаток овощей в рационе — меньше 400—600 г в день) в организме возникает дефицит полезных веществ, и резкий переход на еще более дефицитное питание (одними только кашами) будет для организма не микрострессом, а полноценным стрессом, что негативно отразится на обмене веществ. Кроме того, при нездоровом питании уровень токсинов в организме и «лишнего» в кишечнике просто зашкаливает, и переход на разгрузку монорационом усилит интоксикацию организма и повысит вероятность возникновения проблем со стулом.

На каких крупах лучше всего худеть? Топ 10 — Продукты — Thinspo

?спользование круп является самым простым и доступным способом избавится от лишнего веса, и в тоже время, обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Все крупы богаты клетчаткой, которая активно способствует выведению из организма не нужных ему веществ.

Однако многие слышали о полезных свойствах только лишь трех самых распространенных злаков – гречке, рисе и овсянке. Поэтому, с целью ознакомления широкой аудитории о возможности использования круп для похудения, был составлен своеобразный рейтинг этой группы продуктов.

1. Безусловный лидер – пшенная крупа
Первое место не даром отдается золотым семенам проса, которые называют пшеном, пшенкой или пшенной крупой. Этот продукт способен на только остановить отложение излишних жиров, но и способствовать их активному выведению. При этом пшенная крупа насыщая наш организм магнием, калием, серой, фосфором и витаминами групп В, Е и РР, выводит из него токсины и антибиотики.

Первым признаком качества пшенной крупы является ее цвет. Чем она желтее, тем полезнее. Поэтому старайтесь покупать пшено в прозрачной упаковке, выбирая чистые ярко-желтые зернышки без посторонних примесей.

Самая простая диета для похудения, позволяющая за довольно короткий срок избавиться от пяти-шести килограммов лишнего веса, доступна абсолютно всем. Возьмите один стакан пшенной крупы, хорошо промойте ее, и залейте тремя стаканами холодной воды. После этого поставьте на огонь и варите до полного размягчения.

Готовую кашу употребите за пять приемов в течение дня. Для улучшения питательных свойств в каждую из пяти порций пшенной каши можно добавлять немного семечек кунжута или половину чайной ложки льняного масла, предлагаемого в диетических отделах магазинов и аптеках. Во время этой диеты следует пить больше воды, а еще лучше зеленого чая без сахара.

2. Заслуженное второе место у гречневой крупы
По научной классификации гречка не является зерном. Ученые относят ее к семейству ревеневых. ?менно благодаря этому гречневая крупа является самой экологически чистой среди всех круп, поскольку при выращивании гречихи не применяют синтетических удобрений. Это растение не нуждается в них, будучи способным самостоятельно «забить» любые сорняки.

В гречневой каше имеется большое количество железа, и витаминов группы В, РР и Р. Высокую диетическую способность Гречка обеспечивает благодаря наличию в ней сложных углеводов, которые достаточно долго усваиваются нашим организмом, а это значит, что съев порцию такой каши вы длительное время не будете ощущать чувство голода.

К самым известным способам похудения при помощи этой крупы относят проведение гречневого разгрузочного дня и двухнедельную гречневую диету.

Для организации и проведения разгрузочного дня, залейте с вечера один стакан гречки двумя стаканами кипящей воды, накройте крышкой и оставьте на ночь. На протяжении следующего дня употребите за 4-5 раз получившуюся кашу, ничего к ней не добавляя.

?сключением может быть, только небольшое количество свежей зелени. Пейте в этот разгрузочный день как можно больше воды или холодного чая без сахара. Результатом одного такого разгрузочного дня может стать потеря одного-двух килограмм лишнего веса, в зависимости от общей массы тела.

Двухнедельная гречневая диета предусматривает такой же способ приготовления каши, как и при разгрузочном дне, но не ограничивает количество съедаемого продукта. За 14 дней при этой диете необходимо питаться только гречневой кашей без добавления в нее соли, масла, сахара, специй или соусов. Кашу следует запаривать из расчета три стакана кипятка на один стакан крупы.

Количество употребляемой воды или чая не ограничивается. В это время допускается выпивать немного нежирного кефира, но не более 0,5 литра в сутки. Назвать такую диету вкусно нельзя, но в результате ее применения можно сбросить до десяти лишних килограммов, существенно уменьшив при этом объем желудка. Пользоваться такой диетой следует не чаще четырех раз в год.

3. Третье место отдано пшеничной крупе
К большому сожалению, сегодня пшеница на нашем столе чаще всего представлена макаронными изделиями, а не более полезной пшеничной крупой. А ведь пшеничная каша, пожалуй, является одним из лучших продуктов для улучшения иммунитета. Она способна снижать холестерин и регулировать живой обмен в организме.

При употреблении пшеничной крупы отмечается улучшение состояния волос, кожи и ногтей, но самое главное – этот продукт способен активно выводить из организма лишние жиры, и поэтому пшеничная крупа считается прекрасным диетическим продуктом.

Ее низкая калорийность активно способствует похудению, и достичь с ее помощью желанного веса можно довольно быстро.

Самой эффективной диетой, с использованием пшеничной каши, является семидневная. Она способна обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, и снять с вашей фигуры четыре-пять килограмм лишнего веса, в основном в области бедер и живота. Кашу следует варить без молока, масла, соли, сахара и специй.

В это же время рекомендуется употреблять свежие фрукты и приготовленные на пару овощи. Нельзя включать в рацион картофель, бананы и другие продукты, близкие к ним по своим свойствам. Разрешается небольшое количество не жирных кисломолочных продуктов и небольшое количество меда с зеленым чаем.

4. Манная крупа на четвертом месте
?звестная всем манная крупа представляет собой обычную пшеничную муку высшего сорта, но очень крупного помола. ?зучая вопрос о пользе манной крупы, можно встретить информацию о ее полной бесполезности.

Эти данные, мягко говоря, не являются достоверными, поскольку калия и витаминов В1 и Е в этом продукте даже больше, чем в рисе. Поэтому полный отказ от употребления манной каши можно рекомендовать только тем людям, которые плохо переносят присутствие глютена.

Для многих из нас манная каша является своеобразным символом беззаботного детства. Молочная, сладкая и нежная, именно такой мы ее помним. Однако, для похудения сладкая каша, конечно же, не подходит. При диете на манной каше, варить ее следует без сахара, соли и других добавок. Допускается варить на молоке, но имеющем жирность не более 2,5%.
Рекомендуемая диета на манной каше применяется одну неделю. В это время основой меню является только манка, однако, допустимое употребление некоторых других продуктов делает семидневное меню достаточно разнообразным. Комбинируйте употребление манной с небольшими количествами свежих и сухих фруктов, с овощами, приготовленными на пару, не жирными кисломолочными продуктами.

Например: съешьте на завтрак одну порцию несоленой и не сладкой манной каши и 100 грамм свежих фруктов, в обед тоже тарелку каши, в которую добавьте 30-50 грамм изюма или чернослива, а на ужин ту же манку, запив ее нежирным кефиром. В итоге диета на манной каше окажется самой вкусной среди всех крупяных диет. А получаемый результат – это потеря веса до восьми килограмм за неделю. ?менно поэтому манная диета уверенно занимает одну из верхних позиций в нашем списке.

5. На пятом месте всеми любимая овсянка
Благодаря влиянию советского кинематографа, в нашем сознании, овсянка – это классический завтрак английских аристократов. Это, конечно, не соответствует действительности, но о полезности этого продукта можно сказать очень много.
В овсяной крупе и геркулесовых хлопьях, как ее производного, содержится большое количество витаминов группы В, РР и Е, а также такие макроэлементы, как кальций, железо, магний, фосфор, натрий и цинк. Особо следует отметить наличие в этой крупе большого количества сетчатки, которая активно способствует очищению кишечника от шлаков.
?з всех злаковых культур, употребляемых в пищу, овсянка самая жирная. На 100 грамм этого продукта приходится 5,8 грамма жиров. Поэтому, учитывая этот фактор, поставить столь полезную овсяную крупу выше пятого места в рейтинге диетических продуктов не представляется возможным.

Овсяная диета позволит вам сбросить три-пять килограмм лишнего веса за одну неделю. В это время следует перейти на трехразовое питание и во время каждого приема пищи употреблять овсяную кашу, вместе с которой допускается съедать небольшие количества свежих фруктов или ягод. Сама каша варится из овсяной крупы или хлопья «Геркусес» заливаются кипятком и настаиваются некоторое время.

Основным условием является полный отказ от использования соли, сахара, меда, молока и масла. Для некоторого улучшения вкуса допускается добавить в кашу немного корицы, которая способствует ускоренному обмену веществ в организме.

Важным фактором этой диеты является очищающая функция. Благодаря ей, процесс похудения может продолжаться еще некоторое время уже после завершения диетического рациона.

6. Крупа из ячменного зерна на шестом месте
Ценность ячневой крупы, для желающих похудеть, заключается в большом количестве содержащегося фосфора, который способствует хорошему метаболизму. Кроме того, в этом продукте, больше чем в других крупах, марганца, калия и кальция.

Употребляя ее в пищу, вы никогда не будете переедать, поскольку эта каша очень быстро насыщает желудок. ? при всем этом, она понижает уровень сахара в крови, а значит диета, основанная на этом продукте, является самой лучшей для людей страдающих диабетом.
Сама ячневая диета, как и большинство крупяных диет, рассчитана на семь дней. За это время обычно удается сбросить до четырех килограмм лишнего веса. Основным блюдом в течение семи дней является ячневая каша. Для ее приготовления необходимо 0,5 кг крупы высыпать в один литр кипящей воды и варить, помешивая, до образования густой массы.
Соль, сахар, масло и мед не добавляют. Во время диеты разрешается употреблять сырые овощи, фрукты или ягоды. В качестве напитков можно использовать зеленый чай без сахара или нежирный кефир. Также рекомендуется увеличить количество выпиваемой, не газированной, воды.

7. Седьмое место – перловка
Перловая крупа, так же, как и ячневая, вырабатывается из ячменя, но не имеет столь мелкого дробления. Зерна этой крупы, кроме большого количества различных витаминов, содержат аминокислоту лизин, способную вырабатывать коллаген, который активно способствует омоложению кожи. При приготовлении перловой каши развариваемые зерна увеличиваются в объеме до пяти раз. Благодаря этому желудок быстро насыщается, получая в итоге меньшее количество продукта.

Продолжительность перловой диеты от одной недели до десяти дней. Здесь все будет зависеть от вашего самочувствия. Для приготовления каши зерно следует замочить с вечера в холодной воде. Утром сварить ее на воде без соли и сахара, и употреблять в пищу в течение дня, каждый раз вплоть до полного насыщения.

При такой диете обычно удается сбрасывать до одного килограмма веса в сутки, так как в первые три-четыре дня вес снижается за счет удаления лишней жидкости из организма, а после этого за счет уменьшения жировых отложений.

8. Забытая кукурузная крупа на восьмом месте
В нашей стране этот вид крупы не заслуженно обделен вниманием, а зря. Наблюдения показали, что в тех странах где кукуруза является популярным продуктом, люди страдают от сердечно-сосудистых заболеваний намного реже.

Этот продукт способен активно тормозить процессы гниения и брожения в кишечнике, являясь в тоже само время самой неаллергенной крупой среди подобных продуктов. Кроме того, эта каша отличается низкой калорийностью, а значит становится очень привлекательной для тех, кто решает избавиться от лишнего веса.

Диета, построенная на употреблении кукурузной каши, предусматривает приготовление одной части крупы в четырех частях воды, до полного ее размягчения. Чтобы сократить время приготовления, рекомендуется заранее замачивать крупу за несколько часов до варки. Принимать кашу в течение дня следует небольшими порциями за семь-восемь приемов. Три дня такой диеты позволяют сбросить до пяти килограммов избыточного веса.

9. Девятое место — вкусная и полезная гороховая каша
Широко распространенные рассуждения о том, что гороховая крупа способствует активному газообразованию, в большинстве случаев абсолютно не соответствуют действительности. Дело в том, что обработанный в промышленных условиях горох лущат, дробят и полируют.
При этом верхняя оболочка зерна полностью утрачивается, и горох теряет смущающее многих, неприятное свойство. Поэтому отказываться от употребления гороховой крупы не следует, ведь в ее составе содержаться антиоксиданты, различные минеральные соли и витамины. Кроме того, она очень богата клетчаткой.

Гороховая диета рассчитана на одну неделю. В это время следует полностью исключить из вашего рациона жареную, копченую, соленую и сладкую пищу.

На завтрак можно употреблять любые продукты которые не входят в запрещенный список, а вот обед и ужин должны состоять только из гороховой каши, съедать которую можно в количестве достаточном для насыщения. Благодаря гороховой диете за одну неделю можно избавиться от трех-четырех лишних килограммов.

10. Заключительное место в десятке лучших занимает рис
Некоторые диетологи уверенно утверждают, что в качестве диетического продукта можно использовать только коричневый рис, а белый, шлифованный рис, вообще желательно исключить из нашего рациона. Не отрицая всех полезных качеств необработанного риса, все же можно утверждать, что белый рис так же позволяет избавиться от лишнего жира.

Для этого, в течение семи дней на завтрак, обед и ужин употребляйте в пищу отварной рис, добавляя в него небольшое количество свежих овощей и зелени. За неделю такой диеты можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Есть свой рецепт? Давайте обсудим.

диета, меню, рецепты / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Врачи

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

Врач гастроэнтеролог, к.м.н.

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

03 августа 2020

211,7 тыс. просмотр

Поделитесь с друзьями

Удаление желчного пузыря или холецистэктомия — операция, которая существенно сказывается на особенностях пищеварения и требует корректировки образа питания. У здорового человека желчь синтезируется печенью и по протокам поступает в желчный пузырь. В нем происходит сгущение или концентрирование желчи. При принятии пищи желчный пузырь выделяет через протоки в двенадцатиперстную кишку количество желчи, требующееся для обеспечения нормального пищеварения.

Холецистэктомия существенно меняет процесс пищеварения. Пузырь удален, и желчь попадает в двенадцатиперстную кишку сразу из печени по внутри- и внепеченочным желчным протокам. В результате в просвет кишки попадает желчь другого состава. Это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к сбоям в пищеварительном процессе. Такая желчь является сравнительно жидкой, она не защищает в должной мере кишечник от микроорганизмов, что приводит к повышенному риску дисбактериоза.

Правила питания после удаления желчного пузыря

Главной целью правильного рациона после удаления желчного пузыря является нормализация желчевыделения и переваривания еды. Чтобы избежать неблагоприятных последствий операции, необходимо скорректировать режим приема пищи и сам рацион.

• Более частый прием пищи (4-5 раз в сутки) уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.
• Значительное уменьшение приема жирной пищи после холецистэктомии призвано предотвратить спазм привратника желудка и сфинктера Одди и развитие симптомов: горечи в ротовой полости, подташнивания, дискомфорта в правом подреберье, боли в подреберьях. 
• Люди с удаленным желчным пузырем должны есть преимущественно нежирные виды продуктов, приготовленные без жарки. Белковая и растительная пища, приготовленная на пару и при помощи отваривания или запекания, является основой рациона людей, перенесших холецистэктомию. На этих принципах лечебного питания основана реабилитация пациентов после холецистэктомии. Не пугайтесь: это здоровое питание, которого должны в целом придерживаться все люди!

Несоблюдение диеты — последствия

После удаления желчного пузыря выделяемой желчи хватает для переваривания существенно меньшего объема пищи, поэтому переедание может иметь неприятные последствия. Несоблюдение режима питания, предписанного врачом после проведения холецистэктомии, чревато присоединением других проблем желудочно-кишечного тракта (нарушение функции кишечника, желудка, пищевода, поджелудочной железы и пр.) разнообразными осложнениями: колитом, холангитом, эзофагитом, дуоденитом и другими заболеваниями. Лечебное питание особенно значимо для пациентов, перенесших холецистэктомию в связи с калькулезным холециститом.

Неправильное питание, значительное потребление жареной и богатой животными жирами пищи могут привести к повторному образованию желчных камней уже в протоках.

Диета в стационаре

Продолжительность пребывания в стационаре во многом определяется технологией выполнения холецистэктомии. Золотым стандартом в лечении холецистита является лапароскопическая холецистэктомия. Этот вид операции выгодно отличает минимальное травмирование и укороченное пребывание в стационаре (обычно 1-3 дня). После лапароскопии восстановление пациента происходит сравнительно быстро и безболезненно, а диета как в стационаре, так и в последующие недели является менее консервативной.

К сожалению, лапароскопическая холецистэктомия не всегда может быть проведена из-за особенностей течения заболевания и индивидуальных особенностей анатомического строения желчного пузыря и протоков. По этой причине врач вынужден прибегать к открытой (лапаротомической) холецистэктомии. В зависимости от степени инвазивности операции сроки пребывания в стационаре могут увеличиваться (5-10 суток и более). Повышенная инвазивность этого подхода к удалению желчного пузыря приводит к более значительным ограничениям в режиме питания в первые недели после операции.

После лапароскопической холецистэктомии пациент проводит 2 часа в отделении интенсивной терапии, восстанавливаюсь после наркоза. Затем его переводят в условия палаты, где проводится надлежащая послеоперационная терапия. Первые 5 часов пациенту запрещено подниматься с кровати и пить. Начиная с утра следующего дня разрешено пить простую воду маленькими порциями (до 2 глотков каждые 15 минут). Вставать можно примерно через 5 часов после операции. Это допустимо делать только при отсутствии слабости и головокружения. Первые попытки подъема необходимо предпринимать только в присутствии медсестры.

Начиная со следующего дня пациенту можно перемещаться по палате и начать принимать пищу. Допустимо употребление только жидкой пищи (овсянка, кефир, диетический суп). Постепенно пациент возвращается к обычному режиму приема жидкости — это важно для разбавления желчи. Первую неделю после операции важно полностью исключить употребление следующих продуктов и напитков:

• крепкий чай
• кофе
• алкоголь
• сладкие напитки
• сладости
• шоколад
• жареные блюда
• жирная пища
• копченое, острое, соленое, маринованное.

В питании пациента в стационаре присутствуют разнообразные маложирные кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир, простокваша. Также в рацион постепенно вводятся гречневая и овсяная каша на воде, пюре из картофеля, перетертая вареная нежирная говядина, измельченное белое мясо курицы, морковное суфле, блюда из свеклы, постные супы, бананы и запеченные яблоки.

Диета в первую неделю после выписки из стационара

Обычно после лапароскопической холецистэктомии пациент выписывается уже на 1-3 сутки. В домашних условиях необходимо организовать правильное питание с учетом рекомендаций, данных при выписке. Пища должна приниматься небольшими порциями, 6-7 раз в день. Приемы пищи желательно выстроить в определенный график, это снизит нагрузку на пищеварительный тракт. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Для нормализации пищеварения необходимо обеспечить обильное питье на протяжении всего дня (общее потребление жидкости — 1,5 литра). Оптимальным питьем являются стерилизованные некислые соки с мякотью, отвар шиповника и минеральная вода, марку который лучше согласовать с врачом.

В первую неделю после выписки из стационара необходимо придерживаться лечебной диеты «Стол №1» и избегать свежих овощей и ягод, ржаного хлеба, так как эти продукты усиливают желчеотделение. Основной акцент в питании делается на протертых мясных, рыбных и овощных блюдах, приготовленных на пару. Еда не должна быть горячей или холодной.

Примеры блюд, которые можно употреблять в этот период:

• куриный рулет, приготовленный на пару
• молочный суп
• мясное суфле на пару
• творожная запеканка
• белковый паровой омлет
• маложирный йогурт или кефир
• гречневая или овсяная каша
• адыгейский сыр

Первые дни после операции по удалению желчного пузыря диета является максимально ограниченной и консервативной. На 5-7-е сутки — плавный переход между хирургическими диетами 1а и 1б (иногда называют 0б и 0в). Примерное меню на один день для хирургических диет 1а и 1б приведено ниже.

Примерное меню на один день для хирургической диеты 1а

• 1-й завтрак: белковый омлет из 2 яиц на пару, 200 г измельченной жидковатой овсянки с добавлением молока и 5 г сливочного масла и чай с лимонным соком.
• 2-й завтрак: творог с нулевой жирностью и 100 г шиповникового отвара.
• Обед: 50 г суфле из вареного мяса на пару, 200 г слизистого супа на манке, 100 г шиповникового отвара и 150 г молочного крема.
• Ужин: 200 г измельченной жидковатой гречневой каши с 5 г сливочного масла, паровое суфле из вареной рыбы и чай с лимонным соком.
• Завершающая еда: 100 г шиповникового отвара и 150 г фруктовое желе.
• Общая суточная доза: 40 г сахара, 20 г сливочного масла.

Примерное меню на один день для хирургической диеты 1б

• 1-й завтрак: 200 г молочной каши из риса с 5 г масла, паровой омлет из белков яиц, сладкий чай с лимонным соком.
• 2-й завтрак: 100 г измельченных печеных яблок, 120 г измельченного творога с добавлением сливок, 180 г шиповникового отвара.
• Обед: 100 г котлет из мяса на пару, 300 г кремового супа с овощами, 200 г пюре из картошки, 150 г желе из фруктов.
• Полдник: 180 г сока из фруктов, 150 г измельченной отварной курицы.
• Ужин: 200 г измельченной молочной геркулесовой каши с 5 г масла, 100 г суфле на пару из отварной рыбы, чай с 50 г молока.
• Завершающая еда: 180 г кефира.
• Общая суточная доза: 60 г сахара, 20 г сливочного масла, 100 г белых сухарей.

Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)

Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом. Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.

После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании.
При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:

• жареную пищу
• жирные продукты
• острую и пряную пищу
• копчености
• алкоголь.

Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма. Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.

Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии. Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.

В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.

Пример меню:

• Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
• Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
• Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
• Полдник: 100 г запеченых яблок.
• Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
• Завершающая еда: кисель или кефир.
• Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.

В питании не должны присутствовать острые приправы, запрещены любые копченые и острые продукты. Еда принимается в теплом виде, необходимо избегать холодных и горячих блюд.

Диета через один месяц после операции

Людям, прошедшим через холецистэктомию, рекомендовано придерживаться основного варианта диеты 5 в течение 1-1,5 лет после операции. После этого возможно послабление, например переход на диету номер 15, однако требуется индивидуальный подход и консультация гастроэнтеролога. Под особым контролем необходимо держать употребление сладостей, животных жиров, яиц, молока.

В случае возникновения сбоев в работе пищеварительной системы требуется пересмотр рациона с помощью лечащего врача. В отдельных случаях возможен возврат на диету 5, 5а или 5щ. Для улучшения процессов пищеварения лечащий врач может порекомендовать использование ферментных препаратов, например мезим-форте или фестала.

Существует ряд правил, которых следует придерживаться на протяжении всей жизни людям, перенесшим холецистэктомию:

1. Необходимо есть 4-5 раз в день, избегать больших перерывов между приемами пищи. Желательно приучить себя употреблять пищу примерно в одно время.
2. Порции должны быть небольшими, чтобы разбавленная желчь могла справиться с поступающей едой.
3. Следует полностью исключить тугоплавкие животные жиры: свиной, говяжий и бараний.
4. Основными способами приготовления пищи должны быть варка, тушение и готовка на пару.
5. Показано обильное питье 1,5–2 л в день.
6. Для избегания дисбактериоза в двенадцатиперстной кишке, обусловленного отсутствием желчного пузыря, желательно регулярное употребление кисломолочных пробиотиков. Исключение сладостей также позволяет бороться с дисбактериозом.
7. При усилении диареи помогает исключения кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков.

Ниже приведены списки продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению после холецистэктомии.

Список разрешенных продуктов:

• тушеные овощи и овощные пюре
• котлеты и фрикадельки на пару
• отварное постное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная говядина)
• вареная колбаса
• рыба
• супы из овощей
• нежирные щи
• салаты из овощей и фруктов
• винегрет
• цельное молоко
• кисломолочные продукты
• соки
• растительные жиры
• немного сливочного масла.

Список запрещенных продуктов:

• жирные виды птицы (гусь, утка)
• баранина, свинина, другие жирные виды мяса
• острые приправы
• алкоголь
• какао
• маринады
• копченая, жареная и соленая пища
• сдоба
• сладости
• подслащенные газированные напитки.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов, которые можно употреблять по прошествии 2 месяцев с момента проведения холецистэктомии.

1. Морковный салат с медом и изюмом. Натереть 100 г свежей очищенной, натереть, добавить 10 г промытого изюма, поместить в салатник, залить 15 г меда, украсить кусочками лимона.
2. Фруктовый салат. Вымыть и очистить от кожуры фрукты (30 г киви, 50 г яблока, 30 г банана, 30 г клубники, 30 г мандаринов). Фрукты нарезать, положить в салатник, заправить 20 граммами 10% сметаны.
3. Суп из гречки на молоке. Промыть 30 г гречневой крупы, залить 300 мл горячей воды, вскипятить, посолить, добавить 250 мл горячего молока, 2 г сахара и довести до готовности. Добавить 5 г сливочного масла.
4. Отварной морской окунь. Около 100 грамм окуня очистить, помыть, разрезать на небольшие куски и сварить в подсоленной воде. Добавить 5 г зелени петрушки и 10 г нашинкованной моркови.
5. Паровая пикша со сливочным маслом. Примерно 100 г пикши очистить, промыть и приготовить на пару. Полить 5 г растопленного масла и посыпать 5 г укропа.
6. Маложирный творог с брусникой и сметаной. Около 100 г маложирного творога растереть, полить 20 г 10% сметаны и посыпать 30 г брусники с сахаром.
7. Отварная брюссельская капуста. Около 250 г кончиков брюссельской капусты промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Перед употреблением полить 10 г сливочного масла.

Как собаке набрать вес: быстро откармливаем после истощения

Упражнения

Бег за велосипедом или трусцой позволяют тренировать все группы мышц и активизируют работу внутренних органов.

Специалисты считают плавание универсальным упражнением. Покорение питомцем водной стихии обеспечивает развитие мышц спины. К тому же это занятие улучшит настроение.

• Хождение по лестнице.

Развитие мышц задних ног играет важную роль, так как улучшает координацию движений. Если собака будет периодически подниматься по лестнице, это поможет ей укрепить мышечный корсет.

• Прыжки, преодоление барьеров.

Преодолевая барьеры, питомец использует мышцы, которые не задействованы в других упражнениях. Проконтролируйте, чтобы препятствия были невысокими. Выбирайте нескользкую поверхность.

• Игры с соплеменниками

Совместная тренировка с сородичами позволяет совместить приятное с полезным. Питомец активизируется, у него пробуждается интерес выполнять упражнения. Ветеринары утверждают, что здоровое соперничество порождает у животных стремление выполнить все на 100%.

Витамины: набор веса в виде мышечной массы

Организм животного нуждается в питательных веществах, которые не всегда содержатся в корме. Если вы стремитесь к тому, чтобы питомец набрал вес благодаря мышечной массе, обратите внимание на такие комплексы, как «Волмар» и «Protevit plus».

Wolmar

Комплекс, содержащий 18 аминокислот, 12 витаминов и минералы, воздействует на рост мышечных клеток. Добавляя в рацион своего питомца витамины, вы даете ему возможность гармонично развиваться. Основная задача витаминного комплекса — активизировать синтез мышечного белка. Это позволяет увеличить мышечную массу пса, а соответственно, и вес. Также витамины пополняют организм энергией, которая необходима при повышенных нагрузках.

Protevit plus

С целью предотвращения нарушений обмена веществ добавляйте в пищу животного этот витаминный комплекс. Он улучшает внешний вид и самочувствие, повышает работоспособность, увеличивает выносливость. В составе комплекса содержатся протеин, калий, магний, аскорбиновая кислота. Витамины оказывают благоприятное воздействие на состояние собаки.

Обзоры питательных сухих кормов  

Выбирая сухой корм для своего питомца, учитывайте ряд характеристик, от которых зависит здоровье. В настоящее время производители предлагают нам множество вариантов.

Royal Canin

Это популярный среди заводчиков корм, который собрал большое количество отзывов. Он поделен на несколько линеек, а значит, дает право выбора.

Плюсы:

1. Укрепляет здоровье во время лечения, являясь вспомогательной терапией. Производитель разрабатывает специальные диеты для псов с почечной недостаточностью, сахарным диабетом, болезнями печени и желудочно-кишечного тракта.
2. Существуют диеты для 20 различных пород, учитывающие индивидуальные особенности собак.
3. Разрабатывается с учетом условий и образа жизни.

Производители относят корм к супер-премиум классу. Однако ветеринары опровергают это утверждение, так как находят в корме ряд недостатков: например, низкое содержание клетчатки (1,2%).

В состав корма входит: белок животного происхождения (птица), кукурузная мука, кукуруза, пшеничная мука, животные жиры. Разработчики не указывают процентное содержание компонентов, что не позволяет говорить о сбалансированности питания. Кроме того, не все ингредиенты имеют свойство хорошо усваиваться. Дополнительными добавками стали дрожжи, способные в некоторых случаях вызывать аллергию.

Корм обеспечивает организм некоторыми питательными веществами, но существенным минусом является преобладание в нем ингредиентов растительного происхождения.

Britcare

Плюсы:

1. Содержит мясо  (основной источник белка).
2. Содержит рис (источник углеводов). Кстати, по сравнению с пшеницей и кукурузой, рис переваривается лучше.
3. Гипоаллергенен.
4. Присутствуют необходимые витаминно-минеральные добавки.

Минусы:

небольшое количество клетчатки (2,5%).

Корм способствует поддержанию красоты шерсти и здоровью кожи.

Happy dog Supreme Sport

Сухой корм, предназначенный для спортивных собак. Он помогает восполнить энергию и повысить выносливость.

Ингредиенты: кукуруза, птица, птичий жир, рисовая мука. Производитель гарантирует отсутствие ароматизаторов, красителей, консервантов.

Плюсы:

1. Используются натуральные продукты.
2. Присутствует большое количество витаминов.

Минусы:

1. Не указаны конкретные мясные ингредиенты.
2. Высокая стоимость.

Hill’s Science Plan

Сухой корм позволяет сбалансировать питание собаки с учетом ее особенностей. Однако будьте внимательны: корм содержит потенциальные аллергены.

Плюсы:

1. Невысокая стоимость.
2. Широкая линейка повседневных кормов.
3. Есть лечебная линейка.
4. Содержит витамины и минералы.

Минусы:

1. Не указано точное количество мяса.
2. Основные ингредиенты — кукуруза и пшеница (аллергены).

Отзывы о высококалорийных кормах 

Отзыв о корме Britcare для активных псов всех пород

можно ли поправиться или потолстеть от крупы на воде, худеют ли от нее, как набрать вес, почему я полнею от гречневой каши

В перечне вредных для фигуры продуктов гречка не фигурирует. Это неотъемлемый компонент здорового питания. Несмотря на это, иногда крупа становится причиной лишнего веса.

Из статьи вы узнаете, как правильно употреблять гречку, как избежать осложнений от монодиеты и какова суточная норма для взрослого.

Содержание статьи

Калорийность, БЖУ и ГИ вареной гречки на 100 г

Многих интересует, можно ли набрать вес от гречки. Эта крупа относится к низкокалорийным продуктам, несмотря на свою питательность и сытность.

Энергетическая ценность гречки в вареном виде составляет 110 ккал на 100 г, а показатель гликемического индекса равен 40.

Для справки. Показатели ГИ (гликемического индекса) делятся на 3 группы: до 40 — низкие, от 40 до 70 — средние, и свыше 70 — высокие.

Соотношение БЖУ:

• белки — 4,20 г;
• жиры — 1,1 г;
• углеводы — 21,3 г.

Благодаря медленным углеводам крупа надолго насыщает. В гречке, приготовленной на воде, жиры составляют 1,3% от суточной нормы, протеины — 5,6%, а углеводы — 5,8%.

При добавлении в блюдо масла или молока значительно повышается КБЖУ. От гречки на воде не поправляются, если не превышают суточную норму продукта. Суточная потребность в гречке у взрослого составляет всего 200 г.

Чтобы сэкономить несколько калорий, гречку запаривают и отказываются от соли. Тогда энергетическая ценность составит всего 90 ккал на 100 г продукта. Приготовленная таким образом крупа считается наиболее полезным и диетическим блюдом.

От гречки толстеют или худеют

Так толстеют от гречки или нет? Все зависит от способа приготовления и дополнительных продуктов. Если варить кашу на молоке, от души сдабривать маслом или употреблять с высококалорийными продуктами (хлебом, готовыми соусами, майонезом и пр.), набор веса неизбежен. Поправляются не от определенных продуктов, а от их количества.

Подсчет КБЖУ обязателен при похудении. В зависимости от возраста, пола, роста и ежедневной активности рассчитывают индивидуальные показатели. Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли поправиться от гречневой крупы или похудеть. Все зависит от поставленных целей.

Если ежедневно употреблять крупу свыше своего дневного калоража, это однозначно приведет к набору веса. Порция каши, которая вписывается в дневной рацион и сочетается с низкокалорийными продуктами, будет способствовать потере лишних килограммов.

Важно. Редко встречается индивидуальная непереносимость гречневой крупы. В этом случае стоит полностью отказаться от употребления продукта.

Что будет, если есть гречку каждый день

Употреблять крупу в качестве самостоятельного продукта длительное время не рекомендуется. При всех ее полезных свойствах и питательности недостаток витаминов приведет к авитаминозу и множеству других неприятных последствий.

Если же дневной рацион будет сбалансированным и разнообразным, нет ничего плохого в порции вкусной гречневой каши по утрам (в пределах нормы — 200 г). Так вы не пополнеете, но получите необходимые организму нутриенты.

Можно ли похудеть на гречневой монодиете

Монодиеты — быстрый способ сбросить лишний вес, но на этом все плюсы метода заканчиваются. Потерянные килограммы вернутся почти сразу.

К тому же монодиеты подходят не всем. Они запрещены людям с гипертонией, сахарным диабетом и расстройствами пищеварительной системы.

Дефицит питательных элементов заставляет организм искать их внутри, в результате «топливом» становится мышечная масса. В итоге получаем ненавистные жировые осложнения, дряблую мускулатуру, психологический вред и проблемы со здоровьем.

Подобные эксперименты приведут к похудению, но временному и с негативными последствиями.

Для справки. Диетологи не советуют сидеть на монодиете более 3 дней.

Классическая монодиета предполагает временный результат. Толстеют ли от гречки? Да. Если не заниматься спортом и питаться нерационально, ваша фигура вернется к прежним параметрам.

Рекомендуется перед похудением обязательно получить консультацию диетолога, который объяснит принципы правильного входа в диету и выхода из нее.

Во время монодиеты вводят в рацион:

1. Кефир. В течении дня выпивают не менее 1,5 л кисломолочного продукта, независимо от количества выпитой чистой воды. Также кефиром заливают гречку на ночь.
2. Яблоки. Ежедневно съедают по 500 г фруктов.
3. Овощи (огурцы, помидоры, кабачок). Их количество не должно превышать 0,5 кг.

Как есть гречку, чтобы худеть, а не толстеть

Если значительная часть рациона состоит из зелени, полезных овощей, качественных белков, кисломолочной продукции, то полезные углеводы в виде гречки будут способствовать похудению. Также важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Последний прием крупы — не менее чем за 4 часа до сна.
2. За 30 минут до завтрака выпивают 1 ст. теплой воды с долькой лимона.
3. Выбирают крупу высшего сорта, с цельными ядрами, без повреждений.
4. Прежде чем запарить гречку, ее промывают несколько раз в воде.

Из рациона исключают сладкое и мучное, в режим дня добавляют физическую нагрузку.

Заключение

При грамотном употреблении гречневой крупы невозможно нанести вред организму. Не стоит прибегать к гречневым монодиетам. В результате вы заработаете авитаминоз и истощение организма.

Рацион питания должен быть сбалансированным, лишь тогда можно есть крупу каждый день и не переживать, полнеют ли от гречки. А повысив уровень ежедневной активности, вы и вовсе забудете о лишних килограммах.

Гречка — что произойдет с телом, если есть её каждый день? Как правильно варить гречку?

Watch this video on YouTube

Худеем на крупах \ Диета боннский суп отзывы

Худеем на крупах \ Диета боннский суп отзывы

В ней вы найдете информацию связанную с от алкоголя худеют, можно ли семечки на диете и подробная диета при панкреатите Новое на нашем портале о пилатес помогает ли похудеть, диета бородино, диета для ребенка при поносе и бессолевая диета рецепты Не проходите мимо, все об коктейль для снижения веса, правильная диета для живота и таблица калорийности кремлевская диета Все, что вы хотите узнать о хочу похудеть за 3 дня, как правильно питаться чтоб похудеть, пей и худей и худеть при лактации Вся информация о опасные диеты, безопасное снижение веса, персанальная диета бесплатно и составить диету для похудения Посвящена таким темам, как отзывы о капустной диете, эллиптический тренажер похудеть, правильное питание диета, грибы во время диеты, диета при ротавирусной инфекции и худеем с редуксином Освещены эти темы кефирная диета ларисы долиной, похудеть ростов, скачать супер быстрое снижение веса и диета для сухой кожи Самая актуальная информация о товары для похудания, 4 х дневная диета, похудеть в талии и боках и имбирь для похудания Отвечают таким запросам почему кот похудел, как похудела карнелия манго, снижение веса худеем за неделю, как сбросить вес в спортзале и похудела с 65 до Расскажет вам что-нибудь о диета 5 при холецистите, диета для похудения королевой, диета минус 30 кг, анна диета, как можно похудеть парню и диета аткинса скачать Вся информация о диета изгиб желчного пузыря, отзывы о диете малышевой и кефирно овсяная диета Иллюстрации на темы от антидепрессантов худеют, диета манекенщиц результаты и как быстро похудеть народными способами

Самая актуальная информация о диет система 30 отзывы, похудеть с помощью курения, диета по системе малышевой, меню диеты 1б, диеты звезд россии, как похудеть с помощью фруктов и как похудеть скачать Видео сэмпл по тематике таблица калорийности кремлевская диета, эра центр снижения веса, диета инны, ешь и худей салаты, диета по гликемическому индексу, худеем на воде и похудеть за полтора месяца Новое на нашем портале о диета при болезни поджелудочной, худеем без диет, отзывы о диете малышевой и лишний вес и давление Отвечают таким запросам меню диеты 5п, кисломолочная диета, журнал похудей официальный сайт, диеты голливудских звезд и сильно худею что делать Иллюстрации на темы основные принципы диеты, можно ли похудеть на сухарях, диета при жировой дистрофии печени, суп от которого худеют и скачать книгу диета аткинса Рассказывает вам о худеют от глистов, молочная диета на три дня, скачать бесплатно эффективные диеты, стоянова похудеть и диета супчик Все самое лучшее о диета для беременных меню, похудеть правильное питание, отзывы о капустной диете и как похудеть мужику Вся информация о самая качественная диета, диета татьяны навки, аэробика помогает похудеть, диета похудеть за две недели и диета валовичевой Иллюстрации на темы диета при трофических язвах, творожно молочная диета, продукты для кремлевской диеты и диета бочкаревой бесплатно Рассказывает вам о долой лишний вес, диета елены малышевой отзывы, худеем на крупах, китайская пятидневная диета, диета без белков и диета 60 кати миримановой

Интересные заметки про эра центр снижения веса, кaк похудeть, худеем за две недели, энергетическая диета коктейли, диет красота народ, как похудеть в икрах ног и капсулы для снижения веса Информация связанная с диета для похудения для девушек, как худеет тина кароль и диета для похудения для девушек Картинки посвещенные отзывы о банановой диете, диеты реферат, гречневая диета фото и как быстр похудеть Не проходите мимо, все об диета при обострении подагры, диета по лунным дням, похудела кожа обвисла, снижение веса и яичная четырехнедельная диета Интересные заметки про диет сестра вакансии, худеют ли ноги, клим протасов диета и таблица калорийности кремлевская диета Самая актуальная информация о ячневая диета отзывы, диета после отравления у детей, яичная диета отзывы форум, степпер похудеть и похудеть без ущерба для здоровья

Картинки посвещенные жидкая диета для похудения, диета минус фунт и как похудеть без диет бесплатно	Все самое новое о диета для ребенка при поносе, журнал худеем читать онлайн, худеем за 14 дней, королева похудеть навсегда и как похудеть подростку	Именно тут вы узнаете все о гречневая диета фото, код для конструктора диет, диета для убирания живота и как похудеть пожилым

Видео сэмпл по тематике жидкая диета для похудения, диета 2 недели 5 кг, внутренняя сторона бедра похудеть и диета моделей

Можете ознакомиться с диета скинуть 10 кг, как правильно держать диету, диета кифирная, как всетаки похудеть и правильное похудание

Посвящена таким темам, как диета татьяны навки, онлайн диета елены малышевой и хочу чтоб похудели руки

Отвечают таким запросам диета похудеть на 7 кг, диета как похудеть за месяц, от каких гормонов худеют и примерная диета при панкреатите	Иллюстрации на темы диета на детском пюре, худеем вместе выставка и журнал легко худеем	Ищете но не можете найти? Может быть это — от алкоголя худеют, лишний вес расстановки, диета во время поста и www как похудеть ru

Картинки посвещенные как всетаки похудеть, легкий способ похудеть ален кар и как похудеть после родов диета

Информация связанная с как похудеть смотреть видео, йога для снижения веса, похудеть с е малышевой и заговор чтобы быстро похудеть

Самая актуальная информация о худеют ли от мандаринов, кефирно овсяная диета, худеем на травах, худеем за неделю где купить, помогите похудеть форум и какая диета самая эфективная

Иллюстрации на темы похудание 25 кадр, скачать диету для похудения бесплатно, как похудеть в тренажерном зале и диета бананы и молоко

Можете ознакомиться с диета от целлюлита, классическая капустная диета, диета без мяса и рыбы и диета сельдерей отзывы

Расскажет вам что-нибудь о худеем с редуксином, кремлевская диета что можно есть, как похудеть с помощью фруктов, мясная диета и антираковая диета Повествует о таким темах, как фруктовая диета отзывы, можно ли похудеть на супе, диета при гастрите и язве и заговор чтобы быстро похудеть Повествует о таким темах, как как быстро похудеть народными способами, диеты голливудских звезд, как похудеть после родов диета, вред белковой диеты, истории как я похудела и водяная диета Можете ознакомиться с диета марины миримановой, простые диеты для похудания, клуб худеющих, жидкая диета для похудения, худеть под гипнозом и похудеть с помощью сыворотки Галерея на тему хочу похудеть за 3 дня, диета при ожирении 2 степени и как похудеть скачать Картинки на темы как можно правильно похудеть, антираковая диета моэрмана, формула лишнего веса и гречневая диета результаты Освещены эти темы рецепт лимонной диеты, как похудела джерри холливелл, продукты снижающие вес, диета 13 и здоровое похудание Ищете но не можете найти? Может быть это — сайт для похудания, диета при заболевании печени рецепты, худеем без проблем 4 2010 и составление персональной диеты без смс Абсолютно свежая информация об приколы про худеющих, аэробика помогает похудеть, история борьбы с лишним весом, худеем с мариной корпан бодифлекс и диета при геморрое Картинки посвещенные как похудеть с помощью фруктов, носи и худей, кодирование от лишнего веса и диета 2 яйца и апельсин

Решите все вопросы с быстро сбросить вес диеты бесплатно, медицинские препараты для снижения веса и диета язва двенадцатиперстной

Ищете но не можете найти? Может быть это — похудевшие до и после, кодировка от лишнего веса и как похудеть с помощью танцев

Можете ознакомиться с творожно молочная диета, самый лучший способ похудеть, диета на 25 дней и диеты украина

Интересные заметки про состовление диеты бесплатно, худеют ли от воды, диета елены малышевой отзывы, сколько есть чтобы похудеть и диета 8 при ожирении

Можете ознакомиться с с возрастом худеет лицо, худеем во сне скачать, диета моделей, лучшие диеты для похудания, меню диеты и отзывы о банановой диете

Все самое новое о как худела хилари дафф, диета при болезни поджелудочной, диета после отравления у детей, как похудеть на 5 ru и диета по системе малышевой	Информация связанная с ёё диета, диет система 30 отзывы, диета инны воловичевой смотреть бесплатно, после удаления желчного пузыря худеют и диета на грейпфрутах и яйцах	Расскажет вам что-нибудь о как похудеть подростку, гречневая диета похудеть, снижение веса худеем за неделю, диета при ротавирусной инфекции, как быстро похудеть 3 дня и похудеть на кашах

Освещены эти темы худеем с тыквой, диета для кошек, проект худеют все и похудение лишний вес

Именно тут вы узнаете все о лучшие диеты для похудания, диета елены малышевой отзывы, диета манекенщиц результаты и капсулы для снижения веса

Посвящена таким темам, как кaк похудeть, диета на неделю по ккал, подробная диета при панкреатите и диета на 5 недель

Иллюстрации на темы худеем с редуксином, безшлаковая диета, снижение веса в санатории, худеют ли от мандаринов, кремлевская диета что можно есть и гречневая диета результаты Новое на сайте про как похудеть смотреть онлайн бесплатно, диета похудеть за две недели, аэробика помогает похудеть, пора худеть, диета на кофе и как похудеть в икрах ног В ней рассказывается о как похудеть дайте совет, диета на неделю похудеть, как худеет ани лорак и как правильно сесть на диету Ищете но не можете найти? Может быть это — видео зарядка для похудания, диета при восполении желчного пузыря и худеем с тыквой Решите все вопросы с короткие диеты, физическая диета и диета при грибковых заболеваниях Не проходите мимо, все об диета при обострении панкреотита, худеем с имбирем отзывы, www как похудеть ru, лишний вес и давление, как быстро похудеть отзывы и как похудеть на разгрузочных днях

Картинки посвещенные яичная диета отзывы форум, диета бананы и молоко и похудеть быстро за 5 дней

Все самое новое о пей и худей, диета по гликемическому индексу, как сделать чтобы похудело лицо, здоровье инфо худеем вместе, какие два продукта мешают похудеть, самая правильная диета и диета бочкаревой бесплатно	Самые новые картинки связанные c кодировка от лишнего веса, скачать бесплатно эффективные диеты, противозачаточные от которых худеют, как заметно похудеть и елена шубина смотрю и худею	Абсолютно свежая информация об худеть перевод, безопасное снижение веса, диета при гормональном нарушении и диета как похудеть за месяц

Расскажет вам что-нибудь о полная диета елены малышевой, худеем с мариной корпан бодифлекс, диета перед узи брюшной полости, самая эффиктивная диета и что есть при белковой диете	Все самое лучшее о тибетская медицина диета, как похудеть в бассейне и приколы про худеющих	Решите все вопросы с диета на сырых овощах, диета дюкана фото и худеем с тыквой

Вся информация о скачать книгу диета минус 60, диета при панкреатите у собак, меню рисовой диеты и гречневая диета отзывы похудевших

Посвящена таким темам, как как похудеть быстро без проблем, составление персональной диеты без смс, манго молочная диета, диета бородино и как правильно худеть в бане Иллюстрации на темы журнал лиза диеты, диета для похудания ног, как похудеть дайте совет, как правильно сесть на диету, диета на гороховом супе и книга диета минус 60 В ней рассказывается о худеют от глистов, огуречная диета отзывы, гречневая диета для живота, резко похудела и диета язва двенадцатиперстной Самые новые картинки связанные c похудеть в талии и боках, стоянова похудеть, похудеть со звездой смотреть онлайн, клим протасов диета, код для конструктора диет и как правильно держать диету

Информация связанная с можно ли похудеть если бегать, диета елены малышевой скачать бесплатно и диета 13

Именно тут вы узнаете все о идеальная диета для быстрого похудения, худеем без диет, диета для убирания живота, диета м королевой и диета без белков	Галерея на тему диета перед летом, тибетская медицина диета, диета 5 при холецистите и формула лишнего веса	Новое на нашем портале о диета день белковый день углеводный, диета боннский суп отзывы, стоянова похудеть, диета 13, на сколько худеют после родов и бег лишний вес

В ней вы найдете информацию связанную с лимонная диета отзывы, диета при ожирении 2 степени и как правильно питаться чтобы похудеть	Решите все вопросы с как похудеть быстро дома, гречневая диета фото, как похудеть в 40 лет и низкоуглеводная диета рецепты	Отвечают таким запросам диета кира протасова, худей тварь, диета при заболевании печени и диета куриное мясо

В ней вы найдете информацию связанную с персональная диета бесплатно, капсулы для снижения веса, похудеть на 15 кг, елена малышева составление диеты и быстрое снижение веса	Картинки на темы как похудеть с помощью капусты, кодировка от лишнего веса, долой лишний вес и похудание и коррекция фигуры	Самые новые картинки связанные c диета при геморрое, опасные диеты, похудеть на яйцах, диета похудеть за две недели, как нужно похудеть и как правильно худеть в бане

Иллюстрации на темы худеем с м корпан, как быстро похудеть за день, диета для беременных меню, почему кот похудел и плюсы и минусы гречневой диеты

Не проходите мимо, все об резко похудела, самая эффиктивная диета, ольга шелест как похудела, худеем с имбирем отзывы и как худела кадышева Самая актуальная информация о китайская пятидневная диета, макаронная диета отзывы, стихи про похудание и диеты звезд россии Не проходите мимо, все об как похудеть за неделю бесплатно, самая эфиктивная диета, похудеть на зеленом чае, как быстро похудеть народными способами, как похудеть после родов диета и диета для похудения при лактации

Расскажет вам что-нибудь о как похудеть пожилым, правильное похудание, примерное меню диеты монтиньяка и вкусные блюда для диеты

Решите все вопросы с как похудела мирослава карпович, эллиптический тренажер похудеть, дом 2 воловичева диета и что нельзя кушать чтобы похудеть	Расскажет вам что-нибудь о от каких гормонов худеют, самая качественная диета, с завтрашнего дня худею, ласкин антираковая диета и отзывы о капустной диете	Расскажет вам что-нибудь о диета при лечении острого панкреатита, рецепт лимонной диеты, фруктовая диета отзывы, составить диету для похудения и полная диета елены малышевой

Можете ознакомиться с медицинская диета для похудения меню, худеем во сне скачать, диета кифирная, яичная диета отзывы форум и диета для очистки кожи	Самая актуальная информация о худеем без проблем 4 2010, гречневая диета результаты и составить личную диету бесплатно	Отвечают таким запросам елена малышева худеем, гречневая диета результаты, диета д, примерная диета при панкреатите и королева похудеть навсегда

Все, что вы хотите узнать о шварц диеты не работают, диета при гастрите и язве, программа здоровье снижение веса, диета и спорт, диета 5 семидневное меню и стихи про похудание

Иллюстрации на темы 50 способов похудеть, диета при увеличенной щитовидной железе, как худела инна и диета для похудания скачать бесплатно

Повествует о таким темах, как диета после отравления у детей, плюсы и минусы гречневой диеты, программа здоровье снижение веса, как быстр похудеть, долой лишний вес, как похудеть маме и видео как похудеть

Информация связанная с можно ли похудеть за месяц, диета доктора борменталя скачать бесплатно, как похудеть дайте совет, диета на гороховом супе, как правильно сесть на диету и диета на 5 недель	Новое на сайте про худеем вмести, худеем силой мысли, отзывы о чае похудей, похудание для детей, диета анны семинович и самый легкий способ похудеть	Посвящена таким темам, как диета на основе овощного супа, с завтрашнего дня худею, похудеть быстро за 5 дней и какие кушать продукты чтобы похудеть

Не проходите мимо, все об диета при ожирении 2 степени, меню диеты 1б, продукция худеем за неделю и антираковая диета моэрмана Галерея на тему диета на неделю по ккал, как похудеть с помощью танцев и как правильно питаться чтоб похудеть Картинки посвещенные диета без белков, худеем вместе с еленой малышевой, код доступа конструктор персональной диеты, гречневая диета похудеть и как похудела джерри холливелл Не проходите мимо, все об диета королевы зима скачать, скачать супер быстрое снижение веса и низкоуглеводная диета для мужчин Вся информация о похудеть на 3 размера, диета при увеличенной щитовидной железе, диета при желчной болезни, натали портман черный лебедь похудела и после удаления желчного пузыря худеют Посвящена таким темам, как похудеть с помощью правильного питания, диета без мяса и рыбы, натали портман черный лебедь похудела, похудеть на кашах, худею mp3 и манго молочная диета Отвечают таким запросам диета дюкана фото, худеем со вкусом, дом 2 воловичева диета, от водки худеют и диета измаила китнера бесплатно Ищете но не можете найти? Может быть это — бесплатный конструктор диет елены малышевой, макаронная диета отзывы, метод быстро похудеть, кремлевская диета авокадо и диета минус 30 кг Видео сэмпл по тематике похудеть в талии и боках, с возрастом худеет лицо, худеем во сне скачать и как худеет тина кароль

Новое на нашем портале о диета татьяны, 4 х дневная диета, яичная диета худеем вместе, как худела инна и как быстро похудеть 3 дня

В ней рассказывается о диета доктора борменталя скачать бесплатно, конструктор персональной диеты без смс, низовая диета отзывы, диета кира протасова и диета пегано отзывы

Можете ознакомиться с как худеть беременным, здоровье 1 канал худеем, грибы во время диеты, таблица калорийности кремлевская диета, худеют от глистов и примерное меню диеты монтиньяка

Посвящена таким темам, как девятидневная диета, комплекс худеем за неделю и похудеть с помощью правильного питания

Все самое новое о худеем с редуксином, худеют руки, похудеть без вреда для здоровья, эллиптический тренажер похудеть и лена катина похудела

Новое на нашем портале о диета для печени и поджелудочной, худеем за 15 минут и диета минус фунт

Отвечают таким запросам проект худеют все, тест для похудания, примерное меню диеты монтиньяка, как похудела мирослава карпович и худеют ли от наркотиков	В ней рассказывается о продукты для кремлевской диеты, тест для похудания, диета ксении, фильм худеющий онлайн и похудеть с помощью сыворотки	Решите все вопросы с худеют ли от воды, диета язва двенадцатиперстной, худеем правильно рецепты и график снижения веса скачать

Сухие завтраки при диабете | Диабет Великобритания

Приличный завтрак при диабете, который часто называют «самой важной едой дня», безусловно, имеет ряд преимуществ для здоровья.

Помимо обеспечения питательными веществами, если у вас диабет, регулярный здоровый завтрак может помочь поддерживать контроль уровня сахара в крови, свести к минимуму количество нездоровых перекусов в будущем и подпитывать ваше тело, чтобы помочь вам функционировать перед напряженным днем.

Завтрак чемпионов

Когда дело доходит до завтрака, хлопья остаются популярным, удобным и быстрым выбором.На полках супермаркетов с годами становится все больше и больше, поэтому выбрать самый полезный для здоровья может быть непросто.

Чтобы упростить задачу, мы выбрали 10 хорошо известных злаков и внимательно изучили их пищевую ценность, чтобы увидеть, насколько они эффективны с точки зрения сахара, жира и клетчатки.

Но сначала давайте узнаем немного больше о том, какой завтрак при диабете нам следует искать …

Что в хлопьях?

Сухие завтраки, как правило, состоят из зерен — некоторые из них представляют собой цельнозерновые (например, пшеницу, отруби, овес), а другие — очищенные зерна (например, кукурузу и рис).Во многие также добавлены орехи, семена и сухофрукты.

Цельнозерновые каши могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови, особенно если у вас диабет 2 типа, поскольку они медленнее выделяют глюкозу из-за низкого ГИ.

В последних рекомендациях подчеркивается, что у нас, как у населения Великобритании, слишком много сахара и недостаточно клетчатки. Клетчатка важна для здоровья кишечника, а некоторые могут помочь снизить уровень холестерина. Некоторые злаки также содержат витамины и минералы, такие как железо, витамин D и витамины группы B, такие как фолиевая кислота.

Фолиевая кислота важна для здоровых эритроцитов, и ее также необходимо принимать в качестве добавки как до, так и во время беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки у будущих детей. Фолиевая кислота особенно важна для беременных женщин с диабетом, поскольку им нужна более высокая, чем обычно, доза, чтобы предотвратить эти врожденные дефекты.

Однако будьте осторожны — некоторые злаки, которые могут показаться полезными, не всегда так хороши для вас, как кажутся … они могут содержать большое количество свободных сахаров и меньше клетчатки, чем рекомендуется.

---

Вот результаты. Обратите внимание, что указанная информация о пищевой ценности не включает молоко.

* Эти значения питательной ценности были точными на момент публикации, но некоторые из этих значений могли измениться. Последнюю информацию о пищевой ценности можно найти на этикетках продуктов питания.

Хрустящая овсяная мюсли Jordan’s — Фрукты и орехи

	на 100 г	На порцию 45 г
калорий	427	192
Углеводы	64.2	28,9
Сахар	28,5	12,8
Жир	13,8	6,2
Насыщенные жиры	4,4	2,0
Соль	0,03	0,01
Волокно	6,7	3,0

---

Нестле измельченная пшеница

	на 100 г	На порцию 45 г
калорий	362	163
Углеводы	68	31
Сахар	0.7	0,3
Жир	2,2	1,0
Насыщенные жиры	0,5	0,2
Соль	0,05	0,02
Волокно	12	5,4

---

Kellogg’s All Bran

	на 100 г	На порцию 45 г
калорий	334	134
Углеводы	48	19
Сахар	18	7.2
Жир	3,5	1,4
Насыщенные жиры	0,7	0,3
Соль	0,95	0,38
Волокно	27	11

---

Weetabix

	на 100 г	На 2 порции печенья
калорий	362	136
Углеводы	69	26
Сахар	4.4	1,7
Жир	2,0	0,8
Насыщенные жиры	0,6	0,2
Соль	0,28	0,1
Волокно	10	3,8

---

Готовый Брек

	на 100 г	На порцию 30 г
калорий	374	112
Углеводы	58	17
Сахар	1.0	0,0
Жир	8,7	2,6
Насыщенные жиры	1,2	0,4
Соль	0,03	0,0
Волокно	7,9	2,4

---

Хлопья из цельнозерновых отрубей Sainsbury

	на 100 г	На порцию 30 г
калорий	365	110
Углеводы	69.4	20,8
Сахар	16,3	4,9
Жир	2,0	0,6
Насыщенные жиры	0,4	0,1
Соль	0,78	0,23
Волокно	13,8	4,1

---

Скоттс Porage Oats

	на 100 г	На порцию 40 г
калорий	374	150
Углеводы	60	24
Сахар	1.0	0,4
Жир	8,0	3,2
Насыщенные жиры	1,5	0,6
Соль	след	след
Волокно	9,0	3,6

---

Alpen — без добавления сахара

	на 100 г	На порцию 45 г
калорий	375	169
Углеводы	65	29
Сахар	16	7.2
Жир	6,2	2,8
Насыщенные жиры	0,9	0,4
Соль	0,29	0,13
Волокно	7,8	3,5

---

Jordan’s Country Crisp — малина

	на 100 г	На порцию 45 г
калорий	446	201
Углеводы	67.7	30,5
Сахар	18,7	8,4
Жир	14,7	6,6
Насыщенные жиры	4,6	2,1
Соль	0,03	0,01
Волокно	5,5	2,5

---

Kellogg’s Fruit and Fiber

	на 100 г	На порцию 40 г
калорий	380	152
Углеводы	69	28
Сахар	24	9.6
Жир	6	2,4
Насыщенные жиры	3,5	1,4
Соль	1	0,4
Волокно	9	3,6

Выводы

Мы использовали государственную систему цветовой кодировки, используемую многими компаниями, чтобы помочь потребителям сделать осознанный выбор в отношении того, что они едят и пьют (зеленый = низкий; желтый = средний; красный = высокий).

Два хлопья для завтрака — Nestle Shredded Wheat и Weetabix — все были зеленого цвета, что означает, что в них мало сахара, жиров, насыщенных жиров и соли.

Было обнаружено, что другие злаки содержат от умеренного до высокого содержания сахара и жира. Злаки с высоким содержанием жира, но с низким содержанием насыщенных жиров — это те, в которых жир в основном поступает из ненасыщенных источников.

Два злака — Kellogg’s Fruit and Fiber и Jordan’s Crunchy Oat Granola — имеют красный цвет по содержанию сахара. Этот сахар получают из подслащенных сухофруктов, добавленных в хлопья вместе с добавленным сахаром.

---

Лучшие советы при выборе крупы

• Помните о размерах порций — подумайте, совпадает ли размер порции, указанный на коробке, с размером порции, которую вы потребляете. Многие люди наливают большую миску и поэтому потребляют больше калорий и углеводов. Это важно, если вы считаете калории, чтобы контролировать вес, или если вы подсчитываете углеводы, чтобы отрегулировать правильную дозу инсулина.
• Взвесьте хлопья пару раз, чтобы получить представление о количестве, которое вы обычно потребляете, а затем запишите это вместе с другими продуктами, которые вы потребляете на регулярной основе.Используйте этот вес в сравнении со значениями на 100 г, чтобы рассчитать свое потребление.
• Еще один совет при подсчете углеводов — не забывайте учитывать добавки, которые вы добавляли в хлопья, такие как молоко, фрукты или йогурт.
• Проверьте этикетку на наличие клетчатки и попробуйте выбрать злак с более высоким содержанием клетчатки.
• Тип молока, которое вы выбираете для добавления в хлопья, также может способствовать общему здоровью — выбор полуобезжиренного или обезжиренного вместо цельного молока может снизить общее потребление жиров в течение дня.
• По возможности старайтесь выбирать злаки с зеленой степенью сахара.

Лучший старт, каждый день

Какой бы завтрак вы ни выбрали при диабете, важно придерживаться регулярного режима приема пищи и стараться уделять время завтраку каждое утро.

Это даст вам отличное начало дня, обеспечив вас топливом, необходимым для выполнения повседневных задач.

Если вы не чувствуете голода первым делом, попробуйте держать на работе коробку здоровой каши или каши.Некоторые люди считают, что это может быть лучшей альтернативой полуденному перекусу шоколадным печеньем, когда вы начинаете испытывать голод.

Golo Diet 101: плюсы, минусы, отзывы, цены, что есть, еще

Эта диета основана на добавке под названием Release. Согласно часто задаваемым вопросам компании, Release состоит из семи натуральных растительных ингредиентов и трех минералов: (6)

СВЯЗАННЫЙ: Может ли берберин помочь предотвратить или лечить диабет 2 типа?

Он рекламируется как добавка для похудания, которая должна предотвращать повышение уровня инсулина.Ограниченные данные показывают, что экстракт листьев банабы можно использовать для снижения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. (7) Родиола розовая — это цветущее растение, которое может поражать клетки, накапливающие жир, особенно в средней части тела, согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске журнала Molecules за 2015 год. (8)

Тем не менее, это предварительное исследование не является твердым доказательством того, что эта добавка — или любая добавка для похудания с этими ингредиентами — является серебряной пулей. Фактически, по словам Кассетти, «никогда не существовало добавки, которая существенно и значимо способствовала бы потере веса в течение какого-либо устойчивого или долгосрочного периода.”

Более того, при использовании дополнения Release есть потенциальные проблемы с безопасностью. «Я немного обеспокоена добавкой, — говорит Эммалин Расмуссен, RDN, владелица Sound Nutrition в Чикаго. Она предлагает всем желающим проконсультироваться с врачом и диетологом, прежде чем пробовать диету Голо, особенно тем, кто лечит диабет. «Диабет можно регулировать с помощью лекарств, и может быть потенциально опасно начинать диету, которая, как утверждается, влияет на уровень инсулина, без медицинского наблюдения», — говорит она.

Хотя компания утверждает, что добавку можно безопасно принимать вместе с лекарствами, по крайней мере, вы захотите спросить свою медицинскую бригаду, следует ли скорректировать ваши лекарства. (6) Вы также можете принимать лекарства от высокого кровяного давления — состояния, которое, по утверждениям этой диеты, помогает улучшить. В этом случае ваш врач должен следить за любым прогрессом и оценивать, нужно ли каким-либо образом скорректировать ваш рецепт.

Пропуск завтрака может помочь вам похудеть

Нам говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в день.За последние 50 лет нас засыпали сообщениями, восхваляющими пользу для здоровья обработанных злаков и овсяных хлопьев. Нам говорят, что завтрак помогает нам снизить вес за счет ускорения метаболизма — это помогает нам избежать приступов голода и переедания в течение дня.

Это не просто маркетинговые сообщения, они являются основой рекомендаций по питанию в развитых странах, таких как США, Великобритания и Австралия, подготовленных экспертными научными группами. Эти сообщения отражаются в средствах массовой информации и на веб-сайтах по всему миру.Но что, если польза завтрака — всего лишь еще один миф о диете?

Нет слов на завтрак

В наши дни популярно следить за режимами питания наших древних предков, но, похоже, никто не изучает, ели они завтрак или нет. Народ хадза в Танзании — последние настоящие охотники-собиратели в Восточной Африке, которые, как мы верим, живут так же, как наши предки. Живя с ними, мы заметили явное отсутствие завтрака. У них также нет обычного слова для описания «завтрака».

Проснувшись, мужчины обычно отправляются на охоту или собирать мед, не поев, а через несколько часов по дороге могут схватить ягоды. Если они остаются в лагере утром или даже весь день, горсть меда поздно утром — или даже потребляется уже после полудня — может быть всем, что они съедают до большого ужина. При этом здесь нет распорядка дня, а режимы питания сильно различаются в зависимости от размера лагеря и сезона.

---

Подробнее: Я провел три дня в качестве охотника-собирателя, чтобы посмотреть, улучшит ли это здоровье моего кишечника.

---

Женщины остаются рядом с лагерем и в некоторые дни готовят простую пищу, например, кашу из баобаба, или съедают немного меда, но редко до 9-10 часов утра, что дает им время поста после ужина более 15 часов.Отсутствие регулярного завтрака не сделало их толстыми или нездоровыми, и они лишились большинства западных болезней. Возможно, нам стоит взять листок из их книги. По крайней мере, так говорят последние научные данные.

Немного меда на завтрак. Джефф Лич, автор предоставил

Честная ошибка

Польза завтрака для здоровья была полностью опровергнута новым систематическим обзором и метаанализом 11 рандомизированных исследований, в которых изучали влияние пропуска завтрака на вес и скорость метаболизма.

Исследования широко различаются по продолжительности и качеству, и в семи исследованиях изучались изменения веса, а также изменения в потреблении энергии. Их вывод такой же, как и в недавних обзорах, которые в значительной степени игнорировались, а именно, нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что пропуск приема пищи приводит к увеличению веса или неблагоприятно снижает скорость метаболизма в покое.

В настоящее время эти исследования свидетельствуют о том, что пропуск завтрака может быть эффективным способом снижения веса для некоторых людей.Так почему же в прошлом это было так неправильно?

Одна из причин — это вера в «выпас», а не в «переедание», чтобы избежать «стресса» организма из-за необходимости переваривать обильную пищу, особенно в конце дня, когда пики глюкозы и инсулина выше, а скорость метаболизма ниже. Ошибочное обоснование было основано на лабораторных грызунах и нескольких краткосрочных исследованиях на людях. Хотя концепция сверхкомпенсации в течение дня была правильной — хозяева завтрака действительно едят больше обеда и немного снижают свою активность — этого недостаточно, чтобы восполнить дефицит энергии в реальных условиях за пределами лаборатории.

В прошлом ученых вводили в заблуждение многие наблюдательные исследования, показавшие, что люди с ожирением пропускают приемы пищи чаще, чем худые. Этот образ мышления укоренился в догмах о питании. Но эти наблюдательные исследования были серьезно необъективными. Шкиперы завтрака, в среднем, были более бедными, менее образованными, менее здоровыми и имели более плохую диету. Люди с избыточным весом чаще сидели на диете и после переедания с большей вероятностью чувствовали себя виноватыми и пропускали прием пищи.

Несмотря на эти недостатки в науке и постоянное увеличение числа опровержений, полученных в результате рандомизированных контролируемых исследований, идея о том, что пропуск приема пищи вреден для здоровья, преобладала на протяжении десятилетий.Он по-прежнему является частью текущих рекомендаций Национальной службы здравоохранения Англии и одним из восьми его основных положений о здоровом питании, частью диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США для американцев, а также Австралийских рекомендаций по питанию.

---

Подробнее: Завышенные порции наряду с реальными заявлениями о пищевой ценности на коробках с хлопьями могут ввести потребителей в заблуждение — новое исследование

---

Еще один распространенный аргумент в пользу завтрака состоит в том, что он не только снижает ожирение, но и необходим для психического благополучия и концентрации внимания детей, даже если они хорошо питаются.Опять же, доказательства более 20 испытаний при независимом рассмотрении в лучшем случае являются слабыми и непоследовательными и, вероятно, предвзятыми так же, как и для взрослых.

Также накапливаются данные о том, что ограничение времени приема пищи и увеличение интервалов голодания могут помочь некоторым людям похудеть. Некоторые из этих недавних разработок, которые кажутся противоречащими традиционному мышлению, имеют смысл, если мы рассмотрим важность кишечного микробиома для нашего здоровья и обмена веществ. Сообщество из 100 триллионов кишечных микробов имеет циркадный ритм и различается по составу и функциям при голодании и сытости.Данные показывают, что микробные сообщества могут извлечь выгоду из коротких периодов голодания. Им, как и нам, может потребоваться отдых и восстановление сил.

---

Подробнее: Прерывистое голодание может помочь справиться с диабетом — вот наука

---

Некоторые из нас запрограммированы на то, чтобы есть раньше днем, а другие — позже, что может соответствовать нашему уникальному личному метаболизму. Около трети людей в развитых странах регулярно пропускают завтрак, в то время как многие другие наслаждаются им.Это не означает, что отказ от завтрака принесет пользу всем, у кого избыточный вес. Не существует универсального решения для всех, и предписывающие диеты, наполненные ошибочной информацией, выглядят все более контрпродуктивными и отвлекают от важных сообщений о здоровье.

Разные группы населения имеют свои собственные привычки к завтраку, но перед тем, как вы в следующий раз отправитесь на охоту, почему бы не попробовать свои собственные эксперименты по отказу от завтрака — он может вам подойти.

что можно есть и каковы преимущества?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, который позволяет избежать дней с жестким ограничением калорий, которые встречаются в других популярных планах прерывистого голодания, таких как диета 5: 2 или голодная диета на 800 калорий.

Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь преимущества как для вашего тела, так и для психического здоровья, а также является одной из диет, которые быстро помогают похудеть.

Известная поклонница программы прерывистого голодания 16: 8 — икона Голливуда Дженнифер Энистон. В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я придерживаюсь периодического голодания, поэтому по утрам не ем». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов».

Что такое диета 16: 8?

Диета 16: 8 — это тип прерывистого голодания, при котором каждый день разбивается на две части — 16-часовой период и 8-часовой период.В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.

16-часовая растяжка звучит долго, но если вы высыпаетесь, вы должны спать примерно половину этого времени.

Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется в относительно небольшой промежуток времени.Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто приводит к небольшому промежутку времени, когда вы можете есть.

«Прерывистое голодание стало популярным, и исследования продолжаются, чтобы подтвердить, что оно приводит к потере веса и потере жира».

Диета 16: 8 восходит к книге 8-часовой диеты автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, который предположил, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжечь лишний жир.

Как работает диета 16: 8?

Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам не нужно ограничивать количество калорий при приеме пищи в течение 8-часового окна. Если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы заметите, что вес снизится.

Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

Как объясняет Том Дженан, эксперт по питанию и фитнесу: «Диета 16: 8 — это прекрасная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

Дженнифер Энистон — известная любительница прерывистого голодания. (Фото Эммы Макинтайр / Getty Images для Тернера)

Помимо Дженнифер Энистон, другие голливудские имена, добившиеся успеха после диеты 16: 8, включают Хью Джекмана, который, как сообщается, использовал эту диету, чтобы привести себя в форму для своих фильмов про Росомаху, и актрису Дженнифер Лав Хьюитт.

Когда можно есть по диете 16: 8?

Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня. Так, например, это может быть с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00 и так далее. Кроме того, вы все равно можете пить чай и кофе и в другое время, хотя из-за преимуществ питьевой воды вам также рекомендуется избегать обезвоживания.

Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают первый раз поесть примерно в 11 утра или в середине дня.

Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов.Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить ».

Что можно есть на диете 16: 8?

Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Вам нужно убедиться, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы.

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. (Фото: Getty)

Том сказал: «Многие люди не соблюдают диету 16: 8 из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь набрать немного до истечения 8-часового периода. Вам по-прежнему следует придерживаться строгой диеты с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете заданное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и ​​не потребляете слишком много сахара ».

Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

• Цельнозерновые продукты: такие как рис, овес, ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и киноа дольше сохранят чувство сытости.
• Белок: мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семечки будут держать вас сытыми.
• Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.
• Овощи: брокколи и листовая зелень особенно полезны для обеспечения достаточного количества клетчатки.
• Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями.Если все сделано правильно, обычно происходит потеря веса от 7 до 11 фунтов за 10-недельный период. Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период.

Кредит: Гетти

Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Nutrition and Healthy Eating, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами. Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает нездоровую пищу.

Как часто нужно соблюдать интервальное голодание 16: 8?

В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.

Однако существуют разные данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание по ряду причин. В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

Есть ли польза от голодания для здоровья?

Похудание

Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это.В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста

»

«Избыточный вес является причиной многих болезней, таких как болезни сердца, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Снижение веса увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.

Улучшение здоровья сердца

Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.Даже всего один день голодания в месяц — если он проводится в течение всей жизни — может оказать сильное влияние на здоровье сердца.

Прерывистое голодание может улучшить цикл сна. (Кредит: Getty)

Регулярный циркадный ритм

Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.

Снижение стресса и улучшение психического здоровья

Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление.К тому же, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они более продуктивны во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.

Хотя важно помнить, что то, что работает для одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех — во всех сферах жизни.

Перед тем, как приступить к составлению любого плана похудания, лучше всего проконсультироваться с вашим терапевтом, который посоветует вам наиболее оптимальный курс действий.

Ешьте, чтобы жить Диета: Обзор

Обещание

Потеря 20 с лишним фунтов — большое достижение, и Джоэл Фурман, доктор медицины, стремится помочь вам в этом своей книгой Eat to Live .

Eat to Live — это не только способ похудеть, не чувствуя себя обделенным или голодным.Это также касается повышения артериального давления, уровня холестерина и многого другого.

6-недельный план показывает, что если вы едите продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, вы можете есть больше и дольше чувствовать себя сытым. Фурман называет это питательной диетой.

По этому плану вы сократите потребление углеводов (хлеб, макаронные изделия), сахара и масла. Вы также откажетесь от мяса и молочных продуктов как минимум на 6 недель и ешьте больше цельных фруктов, овощей, бобов и других бобовых, а также цельнозерновых.

Что можно есть и чего нельзя

В неограниченном количестве разрешено есть :

• Сырые овощи
• Зеленые овощи, приготовленные на пару или приготовленные, баклажаны, грибы, перец, лук, помидоры, морковь, цветная капуста и др.
• Фасоль и прочие бобовые. Фурман предлагает съедать 1 чашку в день, чтобы в полной мере получить пользу от клетчатки и резистентного крахмала, который помогает вам чувствовать сытость и проходит через кишечник, не перевариваясь.
• Не менее четырех свежих фруктов в день, но без сока. Вы можете есть замороженные фрукты, но не консервированные. Можно экономно использовать сухофрукты в качестве сладкого акцента.

В ограниченном количестве вы можете съесть:

• 1 стакан в день вареных крахмалистых овощей или цельнозерновых (зимние тыквы, кукуруза, картофель, рис, хлеб, крупы)
• 1 унция сырых орехов и семян в день
• 2 унции авокадо в день (1/5 среднего авокадо составляет 1 унцию)
• 2 столовые ложки сухофруктов в день
• 1 столовая ложка молотого льняного семени в день

Запрещено:

• Молочные продукты
• Продукты животного происхождения
• Закуски между приемами пищи
• Фруктовый сок
• Масла
• полуфабрикаты

Фурман говорит, что по возможности лучше избегать употребления алкоголя, но вы можете пить один раз в день, если это поможет вам придерживаться плана.

Уровень усилия: от среднего до жесткого

Ограничения: Это очень строгая диета. Во время большинства приемов пищи вы будете есть тонны овощей, немного фруктов, бобовых и ограниченное количество крахмала за один прием пищи. Вы вообще не будете есть мясо, молочные продукты, сахар или масло в соответствии с первоначальным 6-недельным планом. По прошествии первых 6 недель вы можете снова употреблять обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу, рафинированные углеводы и оливковое масло в очень небольших количествах.Если вы не добавите продукты животного происхождения обратно, вам нужно будет дополнительно принимать витамин B12, витамин D и, возможно, также добавку жирных кислот омега-3.

Если вы ищете более постепенный переход к питанию, другая книга Фурмана, Eat for Health , может быть лучшим вариантом.

Кулинария и покупки: Вы потратите много времени на приготовление и приготовление овощей, будь то мытье, измельчение, приготовление на пару или жарение — вам нужно будет проделать много работы, чтобы произвести 2 фунта овощей. овощи нужно есть каждый день.

Упакованные продукты или обеды: №

Очные встречи: №

Упражнение: Фурман поощряет регулярные упражнения, но не предлагает конкретных предложений.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Диета Eat to Live — это вегетарианская, веганская диета с низким содержанием соли, низким содержанием жиров и без глютена (если вы избегаете злаков с глютеном).По прошествии первых 6 недель, когда некоторые ограничения будут сняты, вы можете добавлять продукты животного происхождения в ограниченных количествах, если хотите.

Что еще следует знать

Стоимость: Вы потратите примерно такую ​​же сумму на продукты, потому что, хотя ваш бюджет будет расти, вы ничего не будете тратить на мясо или молочные продукты. У вас есть возможность покупать товары на веб-сайте Фурмана, в том числе его книги, добавки, диетические батончики и многое другое.

Поддержка: Вы можете выполнять эту диету самостоятельно, но на сайте Furhman есть дополнительная помощь.Вы можете купить различные планы членства, которые дадут вам доступ к различным инструментам для похудения, рецептам и форумам для обсуждения участников.

Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:

Работает?

По этому плану вы абсолютно похудеете, но, возможно, не сможете делать это в долгосрочной перспективе. В Eat to Live очень мало калорий, белков, жиров и натрия, а также много клетчатки.

The U.Руководящие принципы правительства США рекомендуют перейти на более растительную диету, но эта чрезвычайно ограничительная диета делает шаг вперед. Он исключает некоторые группы продуктов и не допускает закусок, сахара или масел, которые могут сильно затруднить употребление пищи.

Фурман обещает похудеть на 20 фунтов за 6 недель с помощью веганской диеты, которая требует употребления значительного количества овощей, по крайней мере, 1 стакана бобов и 4 порций фруктов, а также нескольких других продуктов каждый день.Растительные диеты могут быть полезными, если вы принимаете добавки, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.

Подходит ли это для определенных условий?

Eat to Live с низким содержанием калорий, натрия и жира почти наверняка может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, а также похудеть.

Любой, у кого заболевание кишечника, может иметь проблемы с переносимостью большого количества фруктов, овощей и бобов.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этого плана.

Последнее слово

Этот план идеально подходит для веганов и любителей овощей, которым нравятся большие объемы сырых и приготовленных продуктов. Это требует много времени на кухне и большого количества свежих продуктов, что может быть дорогостоящим.

Людей, которые любят сладкое, молочные продукты, мясо и яйца, план не удовлетворит. Отсутствие молочных продуктов в течение первых 6 недель плана и ограниченное количество цельнозерновых продуктов и масел могут вызывать беспокойство.План питания НЕ с низким содержанием белка. Но он удаляет животный белок из вашего рациона. Ваш врач или диетолог может сообщить вам, что вам нужно делать, чтобы получить все витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь при соблюдении этого плана, особенно во время самой строгой фазы.

Что есть для лучшего управления

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — одно из самых распространенных эндокринных заболеваний. Лекарства от СПКЯ нет, но исследования показывают, что определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь вам справиться с этим заболеванием.Если у вас СПКЯ, ваш врач, вероятно, порекомендует индивидуальный план диеты СПКЯ в качестве лечения первой линии, чтобы помочь с рядом симптомов и потенциальных осложнений, которые могут возникнуть из-за гормонального дисбаланса, резистентности к инсулину и воспаления.

d3sign / Moment / Getty Images

Преимущества

Было доказано, что изменение режима питания помогает облегчить симптомы СПКЯ и может снизить риск возникновения связанных с этим проблем со здоровьем. Его преимущества связаны со следующими ключевыми целями диеты при СПКЯ.

Устранение проблем, связанных с гормонами

СПКЯ в первую очередь связано с гормональными нарушениями, особенно с высоким уровнем андрогенов, таких как тестостерон. Классические симптомы СПКЯ — аномальный рост волос, прыщи, проблемы с беременностью и увеличение веса — возникают из-за этого дисбаланса.

На это влияет количество инсулина, вырабатываемое вашим организмом, а также ваш вес. К сожалению, это только одна часть сложного цикла, которым является СПКЯ, поскольку состояние также нарушает выработку и регуляцию инсулина , поскольку а также метаболические функции, связанные с поддержанием здорового веса.

Почти половина людей с этим заболеванием имеют избыточный вес или страдают ожирением. Кроме того, примерно такое же количество людей с СПКЯ имеет проблемы с контролем инсулина, что может привести к предиабету или диабету 2 типа к среднему возрасту. Неуправляемый гормональный дисбаланс также может увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и некоторых видов рака.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) и наблюдение за потреблением углеводов может быть полезным, если у вас СПКЯ, особенно если у вас избыточный вес или высокий уровень инсулина.В зависимости от других ваших потребностей, таких как контроль веса, вы также можете скорректировать потребление жиров и белков.

В шестимесячном испытании люди с СПКЯ, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка (более 40% белка и 30% жира), теряли больше веса и жира, чем те, кто придерживался стандартного белка (менее 15% белка, 30% жира). ) диета.

Ни один из типов диеты не ограничивал калорийность, что побудило исследователей предположить, что, поскольку диеты с высоким содержанием белка, как правило, более сытны, те, кто ел больше белка, в целом ели меньше, что привело к большей потере веса, несмотря на наличие СПКЯ.

Уменьшение воспаления

Ожирение и СПКЯ могут быть связаны с воспалением. И здесь отношения могут казаться бесконечной петлей. Люди с СПКЯ чаще страдают избыточным весом или ожирением. Ожирение связано с воспалением, а воспаление может усугубить (и потенциально привести) к СПКЯ.

Исследования показали, что изменения в питании, поддерживающие здоровый вес и уменьшающие воспаление, могут прервать этот цикл. Многие люди с СПКЯ считают, что соблюдение противовоспалительной диеты помогает справиться с их симптомами.

В исследовании, опубликованном в журнале North American Journal of Medical Sciences , люди с СПКЯ, соблюдающие противовоспалительную диету в течение трех месяцев, потеряли 7% массы тела и показали значительное улучшение холестерина, артериального давления и маркеров воспаления.

Также, похоже, есть преимущества для репродуктивного здоровья: 63% пациенток в исследовании вернулись к нормальному менструальному циклу и 12% забеременели, соблюдая диету.

Другой план, диета DASH, снижает потребление соли и фокусируется на продуктах, полезных для сердца.Это популярный план питания для снижения риска сердечных заболеваний — еще одна проблема для людей с СПКЯ, особенно если из-за этого состояния им трудно поддерживать здоровый вес.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что пациенты с избыточным весом с СПКЯ, соблюдающие диету DASH, теряли больше абдоминального жира и показали значительное улучшение инсулинорезистентности и маркеров воспаления по сравнению с пациентами, соблюдающими стандартную диету.

Помимо помощи вашему организму в борьбе с физическими симптомами, исследования также показали, что изменения в диете и образе жизни могут принести психологическую пользу людям с СПКЯ.

Как это работает

Не существует специальной диеты для лечения СПКЯ. Скорее, ваш план будет разработан таким образом, чтобы он отвечал вашим потребностям и желаниям и помогал вам в достижении вышеуказанных целей.

Если вы не знаете, с чего начать, зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN), специализирующийся на СПКЯ, может помочь вам составить план питания.

Продолжительность

Не существует окончательного лекарства от СПКЯ, и, хотя оно чаще всего встречается у людей репродуктивного возраста, симптомы и последствия для здоровья могут сохраняться после менопаузы. Если вы вносите изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь справиться с СПКЯ, вам следует придерживаться того, что работает в долгосрочной перспективе.

Однако важно помнить, что состояние вашего тела, включая гормоны и то, как вы обрабатываете питание, будет меняться с возрастом. Хотя привычный вам режим здорового питания и физической активности будет оставаться полезным на протяжении всей вашей жизни, будьте готовы внести незначительные изменения, чтобы отразить изменения в вашем общем здоровье, образе жизни, потребностях и предпочтениях.

Что есть

Основные принципы диеты при СПКЯ — сосредоточиться на цельнозерновых, свежих продуктах и ​​растительных белках, ограничивая при этом сахар, обработанные пищевые продукты и трансжиры.

В зависимости от ваших общих потребностей в отношении здоровья вам может потребоваться отрегулировать потребление определенных макроэлементов (жиров, белков, углеводов) или добавить добавки.

Вы можете использовать этот общий список в качестве отправной точки, но имейте в виду, что ваш врач или диетолог могут посоветовать вам включать или избегать определенных продуктов в рамках вашего конкретного плана диеты при СПКЯ.

Соответствует

• Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки (яблоки, сливы, брокколи, цветная капуста)

• Листовая зелень

• Корневые овощи

• Красные ягоды и виноград

• Фасоль, бобовые, чечевица

• Цельнозерновой или мультизерновой хлеб, крекеры, макаронные изделия

• Коричневый рис, киноа

• Овес, рожь, ячмень

• Семена льна, чиа и подсолнечника

• Кукурузные или пшеничные лепешки

• Творог

• Нежирная курица или индейка (без кожи)

• Жирная рыба (лосось, тунец)

• Вегетарианские бургеры

• Яйца, яичные белки, заменители яиц

• Нежирный греческий йогурт

• Немолочные заменители молока (миндаль, рис)

• Авокадо

• Хумус

• Кокосовое и кокосовое масло

• Орехи и ореховое масло

• Оливковое масло, масло семян льна

• Свежие травы и специи (куркума, корица, имбирь)

• Темный шоколад (в умеренных количествах)

• Чай зеленый

Несоответствующий

• Хлеб, выпечка, крекеры, макаронные изделия и крупы из очищенной белой муки

• Крахмалистые овощи (белый картофель, кукуруза, горох)

• Рис белый

• Красное мясо

• Полножирные молочные продукты

• Мясные полуфабрикаты (ланч, хот-доги, колбаса, бекон)

• Жареные блюда, фастфуд

• Картофельные чипсы, попкорн для микроволновки, соленые крендели

• Сухофрукты

• Закуски в упаковке

• Замороженные обеды и закуски

• Искусственные подсластители

• Гранола, зерновые батончики

• Маргарин, жир, жир

• Лапша быстрого приготовления, фасованная смесь пасты / супа

• Бульонные кубики, бульон, бульон

• Коммерческая заправка для салатов, маринады, приправы

• Молоко / шоколад, конфеты

• Мороженое, пудинг, заварной крем

• Пирожные, торты, печенье, пироги

• Сода

• Сахарный фруктовый сок

• Энергетические напитки

• * Глютен и пшеница

• ** Соевые продукты (тофу, соевое молоко)

* Вы можете поэкспериментировать с уменьшением или исключением глютена, пшеницы и / или сои из своего рациона.Некоторые люди с СПКЯ считают, что эти группы продуктов ухудшают их симптомы, но у других нет проблем с включением их в свой рацион с СПКЯ.

** Фитоэстрогены из растительных белков, таких как соя, имеют сложную взаимосвязь с гормональными нарушениями. Исследования на крысах и людях были неоднозначными; некоторые исследования продемонстрировали, что диетические фитоэстрогены ухудшают симптомы, в то время как другие отметили, что соединения оказывают защитное действие на здоровье.

Попробуйте поэкспериментировать с такими продуктами, как соевое молоко и тофу, чтобы увидеть, как они на вас влияют.Если вы чувствуете, что соевые продукты ухудшают ваши симптомы, вы можете сосредоточиться на других источниках растительного белка.

Фрукты и овощи: Свежие продукты — это универсальная и насыщенная питательными веществами часть любой диеты, но особенно диеты с СПКЯ. Выбирайте фрукты и овощи, богатые клетчаткой, например крестоцветные (например, брокколи), листовую зелень, яблоки и сливы. Красные ягоды и виноград также обладают противовоспалительными свойствами, что делает их особенно подходящими для диеты с СПКЯ.

Молочные продукты: Диета с СПКЯ обычно рекомендует избегать жирных молочных продуктов. Допустимы небольшие порции обезжиренных молочных продуктов с низким содержанием лактозы, таких как творог или греческий йогурт. Вместо обычного молока попробуйте безмолочные альтернативы, такие как миндальное, рисовое или кокосовое молоко (или продукты, приготовленные из них).

Зерновые: Цельнозерновой или мультизерновой хлеб, макаронные изделия и крупы одобрены для диеты с СПКЯ. Избегайте сильно обработанных продуктов, приготовленных из белой рафинированной муки. Выбирайте коричневый рис вместо белого, готовьте на ночь овсянку со свежими фруктами вместо пакетов из овсянки быстрого приготовления (в которые может быть добавлен сахар) и попробуйте добавлять в салаты лебеду, богатую белком, вместо соленых углеводов, таких как гренки.

Белок: Вы можете получать смесь белков на диете с СПКЯ, но многие люди предпочитают сосредоточиться на растительных источниках, таких как орехи, ореховое масло и вегетарианские мясные котлеты. Хотя вам следует избегать красного мяса или любого мяса или рыбы, жареных или приготовленных с большим количеством соли, сливочного и / или растительного масла, нежирные куски птицы, приготовленные без кожи, являются хорошим выбором. Еще один хороший выбор — яйца. Избегайте обработанного мяса, такого как хот-доги, колбасы, ланч и бекон, которые содержат много натрия, трансжиров и добавок.

Десерты: Сахар может усилить воспаление, поэтому многие люди с СПКЯ стараются по возможности избегать сладкого. Хотя небольшая порция темного шоколада в умеренных количествах может подойти для диеты с СПКЯ, избегайте выпечки, конфет, упакованных закусок и других лакомств. Мало того, что эти продукты обычно содержат много сахара, они также могут содержать много соли.

Напитки: Вы можете отказаться от напитков с кофеином, таких как кофе и черный чай, если вы обнаружите, что они ухудшают ваши симптомы.Алкоголь может вызывать раздражение и вызывать быстрое накопление калорий, поэтому лучше избегать его или употреблять только изредка. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, фруктовые соки и энергетические напитки. Хотя вода является самым здоровым выбором для поддержания гидратации, другие варианты, такие как кокосовая вода и зеленый чай, также подходят для диеты с СПКЯ.

Рекомендуемое время

Если вы пытаетесь контролировать свой вес с помощью диеты с СПКЯ, вам может быть полезно структурировать свой план питания на основе нескольких хорошо сбалансированных, питательных, сытных блюд каждый день, ограничивая при этом перекусы.Исследования показали, что этот подход может способствовать снижению веса у людей с СПКЯ.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые вызывают симптомы пищеварения или проблемы с уровнем сахара в крови, вам может быть удобнее есть часто и небольшими порциями.

Старайтесь не есть без еды более нескольких часов. Регулярное питание не только поддерживает стабильный уровень сахара в крови, но также помогает предотвратить тягу к еде, перекусы, переедание и переедание, которые могут возникать у людей с СПКЯ.

Советы по приготовлению

На питание, которое вы получаете из пищи, которую вы включаете в свою диету при СПКЯ, может влиять то, как вы ее готовите. Некоторые продукты наиболее питательны, если их покупать в свежем виде и есть в сыром виде. Другим полезно немного пропарить или вскипятить.

Некоторые методы приготовления могут сделать пищу менее питательной и даже сделать ее непригодной для диеты с СПКЯ. Например, яйца могут быть основой белкового завтрака, но только не в том случае, если они обжарены на сливочном масле.Вместо этого попробуйте приготовить яйца-пашот и сочетать их с цельнозерновыми тостами и фруктом вместо бекона или колбасы для диетического завтрака с СПКЯ.

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вам будет полезно употреблять в пищу заменители с низким содержанием жиров и углеводов, например, спиральную овощную «лапшу» вместо макарон.

Модификации

Люди с СПКЯ часто борются с проблемами фертильности. Если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, у вас есть особые потребности в питании.Вы можете скорректировать свою диету с СПКЯ или принимать добавки в это время, чтобы обеспечить правильное питание. Обратитесь за советом к своему врачу.

Исследования показали связь между глютеном и воспалением, но неясно, помогает ли сокращение или исключение его из своего рациона СПКЯ. Если вы решите сделать это или, по крайней мере, поэкспериментировать с внесением этого изменения, обязательно узнайте больше о плюсах и минусах, чтобы знать, как еще это может повлиять на ваше здоровье.

Соображения

Диета с СПКЯ обладает значительной гибкостью, и то, как выглядит план питания, может отличаться от человека к человеку.Тем не менее, есть универсальные соображения, о которых следует помнить, если вы переходите на эту диету, чтобы улучшить свои симптомы.

Общее питание

Этот тип плана питания не столь ограничен, как другие диеты, используемые для управления состоянием здоровья, поэтому потенциальный дефицит питательных веществ не вызывает беспокойства. Однако, если они существуют, они могут повлиять на ваше состояние.

Например, дефицит витамина D связан с ухудшением симптомов СПКЯ. По этой и другим причинам ваш врач может порекомендовать при необходимости добавить добавки в вашу диету с СПКЯ.

СПКЯ влияет на гормоны, и витамин D — один из них. Исследования показали, что людям с СПКЯ и дефицитом витамина D может быть особенно полезно повышать их уровень с помощью добавок, даже если это не уменьшает их симптомы.

Гибкость

Многие продукты, которых следует избегать при диете с СПКЯ, являются стандартными продуктами питания в магазинах быстрого питания, сетевых ресторанах и магазинах шаговой доступности. Картофель фри, жирные блюда с высоким содержанием углеводов в больших порциях, а также соленые, сладкие, упакованные закуски не содержат питательных веществ и могут способствовать возникновению симптомов и факторов риска, связанных с СПКЯ.

Например, диета с высоким содержанием натрия может привести к гипертонии (высокому кровяному давлению), что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Добавленный и скрытый сахар в обработанных закусках, выпечке и безалкогольных напитках может ухудшить инсулинорезистентность.

Если вы планируете обедать вне дома, полезно заранее ознакомиться с меню. Чем больше вы будете знать об ингредиентах в вашей пище, о том, как она готовится и о размерах порций, тем проще будет заказать что-то, что подходит для вашей диеты при СПКЯ.

Поддержка и сообщество

Хотя ваш врач и диетолог / диетолог могут ответить на многие ваши вопросы о СПКЯ и помочь вам составить диету с СПКЯ, могут быть моменты, когда вам захочется поговорить с кем-то еще, кто также живет с вашим заболеванием.

В вашем районе могут быть группы поддержки для людей с СПКЯ или другими нарушениями репродуктивного здоровья. В Интернете также есть ресурсы для пациентов. У многих авторитетных организаций есть веб-сайты, учетные записи в социальных сетях, блоги и форумы, которые пациенты могут использовать для общения.

Спросите других, что им помогает (а что нет) в их диете с СПКЯ, а также о том, как они справляются с жизнью с СПКЯ. Хотя их рекомендации могут не сработать для вас, эти обсуждения могут дать вам предложения по работе и даже вдохновение, мотивацию и эмоциональную поддержку.

Стоимость

Если ваш врач порекомендует пищевые добавки как часть вашей диеты при СПКЯ, эти продукты могут быть дорогими. Спросите своего врача, могут ли они прописать вам эти добавки.Если у вас есть медицинская страховка и ваш врач назначает добавки, ваш план с большей вероятностью покроет часть или всю стоимость.

Диета с СПКЯ по сравнению с другими диетами

Многие популярные планы питания для похудания, снижения артериального давления и контроля уровня инсулина могут подойти вам, если у вас СПКЯ. Большинство людей с СПКЯ разрабатывают индивидуальный план питания, который сочетает в себе некоторые или все эти диеты.

Часто рекомендуемые диеты при СПКЯ

Их решение также может зависеть от того, справляются ли они с другими условиями или нет.Например, людям с СПКЯ и высоким кровяным давлением может быть полезно попробовать диету DASH.

Поработайте со своим врачом или диетологом, чтобы разработать план диеты при СПКЯ, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Исследования в целом поддержали такой подход, ориентированный на пациента. Одно исследование, посвященное рассмотрению различных диетических подходов, показало, что потеря веса улучшает метаболическое и репродуктивное здоровье людей с СПКЯ, независимо от того, какую из этих диет они выберут.

Слово от Verywell

Несмотря на то, что СПКЯ обычно диагностируется специалистами по репродуктивному здоровью, очевидно, что другие части тела также значительно страдают от этого состояния, в том числе психика. Если у вас СПКЯ, вам, вероятно, придется работать с несколькими специалистами в области здравоохранения, чтобы управлять своими симптомами с разных сторон. Что касается диеты при СПКЯ, дайте изменениям время, чтобы они подействовали. Будьте терпеливы со своим телом и продолжайте корректировать свой рацион, настраиваясь на то, что оно заставляет вас чувствовать.

Обзор

, правила и как похудеть

• Диета Code Red — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
• Диета Code Red делает упор на растительную пищу; однако мясо не является ограничением.
• В период похудания разрешены все овощи, кроме картофеля.
• Кристи говорит, что фрукты нельзя использовать во время похудания, поскольку они содержат сахара, которые могут повысить уровень инсулина.
• Выпивайте не менее 1 галлона воды в день.
• Есть 10 Кодекс красных правил диеты.Пропустите, чтобы прочитать правила.

Согласно утверждениям Code Red Diet, вы можете сбросить 10 фунтов. в месяц без каких-либо «коктейлей, таблеток для похудания, диетических продуктов и упражнений».

Его изобрела Кристи Никель, известный велнес-тренер в мире фитнеса.

Источник: Code Red Revolution

Дело не только в диете, это образ жизни. Правила применяются не только к вашему режиму питания, но и к изменению ваших повседневных привычек. Она работает очень похоже на кето-диету, это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Этот обзор Code Red Diet проясняет все детали. Но прежде чем мы начнем, для образа жизни, который должен работать без таблеток для похудения, на веб-сайте и в каждом блоге обязательно есть множество добавок.

Она действительно излучает ту же атмосферу, что и диета Тома Брэди, известного спортсмена, делающего высокие научные заявления. Посмотрим, как у этого дела.

Подробнее о похудании:

Диета Тома Брэди для стабильной максимальной производительности
Как правильно выполнять кето
Лучшие продукты для борьбы с ГЭРБ

Что такое Code Red Diet

У диеты есть определенные правила и рекомендации, по сути, это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такая как кето.

Причина, по которой он отличается от диеты, и единственная причина, по которой он может работать в долгосрочной перспективе, заключается в том, что это бесконечный процесс.

Вы не достигли своей цели по весу, а затем прекратили использование Code Red Lifestyle.

Кристи говорит: «Чтобы не потерять лишний вес, вы НИКОГДА не возвращаетесь к своим старым привычкам. Ваш вес не останется на прежнем уровне, если вы вернетесь к употреблению газированных напитков и кушанию Doritos, когда захотите ».

В образе жизни есть разумные правила, например, воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, таких как картофель, и фруктов, насыщенных глюкозой.Вам нужно снизить уровень инсулина, чтобы похудеть.

Следовательно, нельзя употреблять крахмал или сахар. Но это до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по весу. Если вы находитесь на этапе обслуживания, ограничения упрощаются.

Успех этой диеты — это образ жизни, который ей сопутствует. Во время диеты Code Red вы должны вовремя спать, избегать обезвоживания и исключать нездоровые продукты из своего рациона.

Дело в том, что если вы не ведете здоровый образ жизни, диета должна усложняться для вас, чтобы похудеть.

В Code Red Lifestyle есть правила, которые гарантируют, что вы следуете здоровым привычкам. Это может изменить правила игры.

Еда:

Овощи:

Разрешены почти все овощи. Тем не менее, картофель нельзя употреблять во время похудения. Кристи говорит: «Дело не в том, что картошка не питательна. Дело в том, что их высокое содержание углеводов может препятствовать сжиганию жира из-за слишком высокого уровня инсулина ».

Она также советует избегать фруктов во время процесса похудения, потому что в них содержится сахар, повышающий инсулин.

«Тот факт, что это« натуральный »сахар, не имеет значения. Сахар — это сахар, и он увеличивает выброс инсулина. Кроме того, современные фрукты генетически модифицированы, чтобы они были больше и слаще, чем они были бы естественными, так что это даже БОЛЬШЕ сахара », — говорит Кристи.

Однако, как только вы достигнете желаемого веса, вы снова сможете есть картофель и фрукты. Но имейте в виду, что это количество никогда не должно препятствовать процессу сжигания жира, которого вы пытаетесь достичь с помощью этой диеты.

Здоровые жиры:

В этом списке те же полезные жиры, что и в других основных диетах.В его состав входят авокадо, масло, яйца и лосось. Сыр, семена и орехи — другие хорошие источники полезных жиров.

Белок:

Кристи переходит на «более растительную» диету. Но время от времени она все еще ест мясо.

Она ест лосось, котлеты из вырезки и орехи макадамия, чтобы получить протеин. Вы можете есть полезные белки, такие как тунец, куриная грудка, лосось, овес, тофу, киноа, индейка и многие другие.

Подход на основе растительного белка — это просто подход Кристи, вы все еще можете есть мясо на этой диете.

Напитков:

Одно из правил «красной диеты» — пить не менее галлона воды в день. Существует не так много ограничений на то, что вы должны и не должны пить, кроме алкоголя и чрезмерно сладких напитков.

Кристи упоминает, что любит пить кофе по утрам с густыми взбитыми сливками. Но она использует стевию, а не сахар.

Образцы блюд:

Кристи и ее повстанцы придумали несколько вкусных рецептов, соблюдая правила красной диеты.

Вот несколько моих любимых блюд, которые достаточно вкусны, чтобы вас заинтересовать.

Ничто не сравнится с беконом, яичницей с розовой гималайской солью и гуакамоле по утрам. Он богат питательными веществами и доставит удовольствие вашим вкусовым рецепторам. Комбинация классическая.

Теперь на обед жареный цыпленок в панировке из свиной шкуры и овощей с маслом и гималайской солью.

Наконец, завершите выходной стейком и стручковой фасолью. Вместо пюре можно приготовить пюре из цветной капусты с маслом и гималайской солью.

Закуски можно:

Возьмите гастроном, ветчину, индейку или ростбиф, намажьте их сливочным сыром, положите в середину рассол и скатайте.

Или.

Вы можете положить в миску орехи и чернику, залить несладким миндальным молоком, жирными сливками и стевией, чтобы приготовить хлопья.

Следующие правила:

Диета Code Red — это образ жизни.

У Кристи есть 10 правил для всех, кто хочет похудеть. Она говорит: «Помните, режим похудания не длится вечно.

После того, как вы сбросили столько веса, сколько хотите, можете немного ослабить правила «.

Десять правил:

1. Спите не менее 7-8 часов в сутки
2. Выпивать не менее галлона воды в день
3. Старайтесь есть овощ при каждом приеме пищи
4. Ограничьте себя 2-3-разовым питанием без закусок
5. Без алкоголя, конфет и сладостей
6. Нельзя пить газировку
7. Нет латте или мокко
8. Только 2 чашки кофе в день
9. Никакого хлеба
10. Не есть после 18:30

Помимо этих 10 правил, вы должны постоянно взвешивать себя.

Потому что «Если вы знаете, что вам нужно записывать свой вес утром, вы дважды подумаете о второй порции еды за ужином», — говорит Кристи.

Чтобы точно взвеситься, вам необходимо:

1. Утром снимите сухой вес. Сухой вес требует, чтобы вы сняли всю одежду и сходили в туалет перед взвешиванием.
2. Ведите журнал или записывайте свой вес, чтобы отслеживать трансформацию

Кодекс красных требований диеты:

Кристи называет это побочными эффектами красной диеты.Помимо потери веса, вы также получаете еще несколько льгот для здоровья.

Многие диеты способствуют похуданию. Вы должны получать калорий ниже среднего, теория гласит, что ваше тело будет сжигать накопленные жиры для получения энергии.

Но если вы начнете есть то же количество калорий, что и раньше, вы снова начнете накапливать жиры, что приведет к увеличению веса. Вы должны снижать вес, поддерживая потребление.

Это то, что подчеркивает Code Red Diet, — это не просто диета во время менструации и достижение целевого веса, вы должны вносить постоянные изменения.

Итак, многочисленные истории успеха, которыми полны их веб-сайт и социальные сети, могут быть правдой. Такой образ жизни может помочь вам сбросить лишний вес и сохранить его в норме.

Но точно так же можно ограничить количество калорий и перейти на новую здоровую пищу в качестве привычки.

Еще одно заявление состоит в том, что при диете Code Red у вас меньше запаха тела.

Так вот, было исследование, которое показало, что у мужчин, которые придерживались диеты, состоящей из фруктов и овощей, пот лучше пахнет.

Кроме того, это диета с низким содержанием углеводов. Эксперты по фитнесу неоднократно заявляли, что низкоуглеводные диеты лучше пахнут.

Наконец, высокое потребление мяса также негативно сказывается на запахе вашего тела по сравнению с растительной диетой. Кристи больше склоняется к растительным белкам, чем к мясу.

Это может объяснить, почему она замечает изменения в запахе своего тела по сравнению с людьми, которые придерживаются диеты Code Red и все еще едят мясо.

Повысьте физическую форму

Заключительная записка о Кодексе красной диеты

Кристи Никель придерживается очень сложной диеты и образа жизни.

No related posts.