Мечтать вредно или полезно: Почему вредно мечтать: доводы

Почему мечтать полезно и как делать это правильно / AdMe

Мечты — это способ окунуться в мир, где ты счастлив. Некоторые считают, что делать подобное глупо, другие только этим и живут. Ученые пришли к выводу, что способность мечтать — это одна из основных характеристик успешного и счастливого человека. Мы разберем основные причины того, почему стоит строить воздушные замки, и узнаем, как правильно делать это, чтобы не потерять связь с реальностью и воплотить свои желания.

Мы в AdMe.ru пришли к выводу, что мечты — это один из самых легких и приятных способов поменять свою жизнь к лучшему. И вот почему.

1. Вы сможете понять, чего хотите от жизни

Проблема с поиском себя и своего места в жизни порой затягивается на неопределенный срок. Чтобы избежать подобных ситуаций, попробуйте упражнения «Детство» и «20 любимых занятий» из книги «Мечтать не вредно» лайф-коуча по достижению целей Барбары Шер и эксперта по психологии Энни Готтлиб.

• Первое упражнение поможет разобраться с тем, чем вы чаще всего занимались в детстве. Выпишите на бумагу все хобби и занятия, которые вас увлекали, по годам жизни. А после проанализируйте, какое дело сопровождало вас на протяжении всего сознательного пути. Это и будет та самая красная нить, над которой стоит задуматься.
• Упражнение «20 любимых занятий» поможет проанализировать, чем вы занимались, занимаетесь или почему перестали это делать. Напишите на листке бумаги не меньше 20 любимых занятий, а если не набирается такое количество, не отчаивайтесь и отмечайте любую мелочь: нравится чесаться, когда чешется, например. После задайте несколько сопутствующих вопросов к этим хобби. Когда я в последний раз этим занимался? Стоит денег или это бесплатно? В одиночку или с кем-то? Запланированно или спонтанно? Есть ли риск для здоровья? Это что-то быстрое или медленное? Теперь выявите закономерности. Они-то и подскажут ваши реальные интересы и дадут правильный вектор в определении дела вашей жизни.

2. Научитесь ставить конкретные цели и достигать их

Каждая мечта состоит из ряда целей, которые необходимо правильно ставить. А любая цель имеет такие характеристики, как конкретность, измеримость, временные рамки, достижимость и значимость. Поэтому не забудьте проверить ее по всем параметрам и, если это что-то масштабное, разбить на подцели и задачи.

3. Познакомитесь с собой поближе

Порой мы сталкиваемся с тем, что не можем понять, чего на самом деле хотим. Одна из причин в том, что мы плохо себя знаем, а это влияет не только на наш выбор начинки в булочке, но и на дальнейшие решения и поступки в жизни.

• Упражнение «Идеальный день» поможет составить картинку вашего будущего и определить основные черты вашей личности, выявить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни на пути к достижению мечты. Все, что вам нужно, — представить, как выглядел бы ваш идеальный день с момента пробуждения до ночного сна. Представив это, составьте таблицу и запишите в нее ответы на некоторые вопросы:
• Что именно в этом дне необходимо для вашего счастья?
• Что необязательно, но желательно?
• Что есть просто баловство, без которого можно обойтись?
• Что изменится, если вы оставите только необходимое?
• Какие из составляющих идеального дня у вас уже есть, а какие отсутствуют?

Сравните реальность и фантазию. Задайте финальные вопросы:

• Что необходимо сделать, чтобы получить желаемое?
• С какими трудностями придется столкнуться?

Посмотрите правде в глаза и начните действовать уже сегодня.

4. Сделаете слабые стороны своим преимуществом

Научитесь себя хвалить и посмотрите на себя со стороны, а упражнение «Да будет похвала» поможет вам в этом. Попросите своих друзей или родственников описать вас. Но не одним словом («милая», «красивая»), а хотя бы в нескольких предложениях. Воспринимайте эту информацию не как лесть, а как факты. Так вы увидите, что ваши слабые стороны — только у вас в голове и, возможно, вы излишне требовательны к себе и самокритичны.

5. Забудете, что такое страх перемен, и начнете получать от этого удовольствие

Перемены всегда сложны. Но чтобы прийти к ним, можно выполнить упражнения на проработку вашего страха. К примеру, вы долго боялись устроиться на новую работу, но вам очень хотелось. Возьмите листок бумаги и пропишите, что будет, если вы пойдете туда, и что случится, если не сделаете этого. Таким образом вы не только проработаете свой страх, но и просчитаете риски, обезопасите себя от возможных неудач.

6. Вас не будет пугать выгорание на рабочем месте

Мечты не только помогают добиваться конкретных целей, но и держат на плаву. Ученые доказали: когда человек фантазирует, ему легче справляться со стрессом и находить эффективные решения сложных задач. Этот процесс не только позитивно сказывается на психическом состоянии человека и его способности мыслить, но и в целом положительно влияет на весь организм.

7. Подружитесь с семьей и найдете в ней поддержку

Порой на пути к мечте встречаются различные препятствия. Одним из них может оказаться сопротивление собственной семьи. Хоть данный факт и может стать мощным мотиватором, чтобы доказать им, что ваш путь верный, но в погоне за этими иллюзорными доказательствами можно забыть, куда вы на самом деле стремились и что по-настоящему важно. Поэтому лучшим выходом станет не сопротивление с их стороны, а поддержка. Поговорите с родителями об этом, обсудите их взгляд на вашу жизнь, выскажите свое видение. Так вы узнаете их приоритеты, страхи касательно будущего, а также сможете показать, насколько это серьезно для вас.

8. Научитесь ценить и поддерживать себя самостоятельно

Некоторых в детстве родители награждали за хорошие оценки или поведение. А сейчас вам предстоит делать то же самостоятельно, и поможет в этом упражнение «Награди себя». Суть его в том, чтобы поощрять себя за маленькие победы, будь то утренняя зарядка или несколько сброшенных килограммов. Побалуйте себя новой сумочкой за то, что вы уже неделю выделяете время на исполнение мечты. Да, это небольшие шаги, но это то, ради чего стоит идти дальше, а поощрение даст стимул к выполнению более сложных задач.

9. Научитесь организовывать себя и свое время

Тайм-менеджмент — это не легенда, а реальность, которая поможет встроить желания, мечты и цели в вашу жизнь. Упражнение «Планировочная стена» станет вашей совестью и путеводительной звездой. Составьте график целей на год, на месяц и на неделю. И не забудьте про графу «отдых», ведь он так полезен для того, чтобы дойти до победного конца.

10. Воплотите свою мечту и станете наконец самым счастливым человеком в мире

Когда вы придете к тому, что желаемое наконец-то свершилось, не удивляйтесь. Теперь эти знания можно передать детям, родственникам и переходить к осуществлению следующей мечты. Надеемся, она у вас не одна. Не бойтесь ставить высокие цели и мыслить масштабно. Целясь в луну, вы, даже если промахнетесь, останетесь среди звезд.

Какие ваши мечты уже сбылись? Поделитесь своим опытом в комментариях и вдохновите окружающих.

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

Почему вредно мечтать? | Психология

Безвредные мечты на самом деле, оказывается, очень вредны. «Почему? — возможно, удивится кто-то. — Ведь в них нет ничего плохого, на первый взгляд. Что плохого в том, чтобы мечтать?»

Оказывается, плохого в мечтах более чем предостаточно. Даже тогда, когда мы мечтаем только о том, что идёт после позитивного знака «плюс».

Во-первых, когда мы мечтаем, мы как бы перестаём жить настоящим и начинаем жить будущим, в наших мечтах. Мы перестаём видеть реальную жизнь и жить в реальном мире. А ведь если присмотреться, то у нас есть не так уж и мало для того, чтобы просто быть счастливым уже сейчас, а не тогда, когда сбудутся наши мечты.

В процессе своих мечтаний мы живём вне времени, ведь настоящее мы упорно игнорируем, потому что оно нас не устраивает, прошлое и события прошлого мы уже изменить не можем, а то заоблачное будущее в наших мечтах ещё просто не наступило.

Мечты расслабляюще действуют на нашу силу воли и характер, они, в буквальном смысле этих слов, деморализируют нашу волю к жизни и борьбе за поставленные цели. Зачем бороться, стремиться, добиваться, если можно просто мечтать и жить мечтами?

Между мечтой и целью есть одно существенное различие, хотя в чем-то эти два понятия даже очень похожи. Мечты — это состояние, цель — это уже действие. Именно потому поставленные цели чаще воплощаются в жизнь, чем просто наши мечты.

На Западе широкой популярностью пользуются методика визуализации и методика «трёх шагов». Обе эти методики являются наглядным пособием того, как мечты обретают крылья и становятся не просто пустыми вздохами и желаниями, но вполне конкретной и реальной, по своему достижению, целью.

Методика визуализации предлагает чётко представить перед собой свою цель, именно цель, потому что если мы наградили мечту крыльями, то она превратилась во вполне конкретную цель. Итак, следует чёткое представление цели и её визуализация, воплощение в реальный образ. Это может быть картинка, фото, надпись, игрушка, которые воплощают поставленную цель. Далее следует процесс, когда поставленная цель всё чаще попадается вам на глаза и напоминает о том, что цели необходимо достигать. Многие в процессе визуализации прикрепляют рисунки, картинки, записки со своей целью на каждом углу в доме, на работе. Это происходит для того, чтобы подтолкнуть подсознание к действию, к активному движению вперёд за поставленной целью. Подсознание уже после нескольких дней такой активной визуализации выдаёт возможные способы достижения целей.

Невероятно, но эта схема действительно работает! Кто-то считает это случайностью, но скорее всего это закономерный процесс, ведь чётко прослеживается путь от постановки цели, её визуализации и конечного результата — инструкции в действии по достижению цели.

Методика «трёх шагов» в чём-то схожа с предыдущей методикой на своем первоначальном этапе. Первым делом следует визуализация цели. Проявляется она аналогично: чем конкретнее и четче вы представите себе свою цель и визуализируете её, тем будет лучше для вас. Далее следует интересный самообман, как может показаться на первый взгляд, или процесс замещения. Вы начинаете себя вести так, как будто уже достигли своей цели. Вы ведёте себя как уверенный человек, у которого уже есть то, чего он так долго добивался. Вы создаёте состояние достижения цели и начинаете жить в этом состоянии. Не только внешнее влияет на внутреннее состояние, но и внутреннее состояние способно изменить внешние обстоятельства.

Заключительным этапом методики «трёх шагов» является умение быть благодарным за то, что у тебя есть. Ведь можно иметь многое, но не ценить и просто не замечать этого, как в случаях с мечтами. Поставленные и достигнутые цели всегда заставляют помнить тот путь, который пришлось преодолеть.

Мечты на самом деле не имеют крыльев. А вот цель — совсем другое. Она окрыляет, даёт толчок к внутреннему росту и движению вперёд. Благотворнее и полезнее ставить цели и добиваться их, чем жить мечтами.

Мечтать — вредно!. или | by Vitaly Kalashnikov | tesselogy

Все мы с детства знаем поговорку: «Мечтать не вредно, вредно не мечтать!» И мы обычно по инерции соглашаемся с ней. Ведь умение мечтать издревле считается одним из важнейших достоинств человека, способностью, ведущей его вперёд по жизни.

Однако не все так просто с мечтами, достаточно вспомнить «Белые ночи. Записки мечтателя» Ф.М. Достоевского. В этой повести герой и сам не мог различить — где в дымке петербургских белых ночей его фантазии и грёзы, а где — сухая реальность. Значит, не всё так просто с мечтами — мечта мечте рознь!

Если мечта мешает ориентироваться в реальности, она становится опасна.

В своё время Будда утверждал, что источником страдания в человеческой жизни являются желания. Следует ли из этого, что нам следует отказаться от всех желаний, чтобы не испытывать страданий? Но это просто невозможно: пока человек жив, он не может совсем не иметь потребностей и желаний, подобно какому-нибудь камню. Будда имел в виду совсем другое: страдание вызывает доминирование желания над жизнью. Человек, который погрузился в свои мечты и вдруг столкнулся с реальностью, испытывает жестокое разочарование (в психологии это называется «фрустрация», а в народе — «облом»). Отсюда следует, что «распоясавшиеся» мечты как раз и подводят человека под это страдание. Именно так мечтать вредно.

Значит ли это, что мечтать не надо вовсе? Нет! Если у нас есть эта способность, её необходимо использовать и развивать. Но только делать это надо с умением, как, впрочем, и всё в этой жизни… Мечты и фантазии, действительно, составляют важнейшую психическую способность человека. При этом, согласно психологической поговорке,

«Мы можем управлять лишь тем, что осознаем, а то, что мы не осознаем, начинает управлять нами».

Поэтому надо осознавать и механизм, и процесс мечтаний — только тогда они пойдут на пользу.

Мечты и фантазии базируются на психическом механизме воображения. Воображение как способ переработки информации отличается от мышления тем, что не позволяет получить принципиально новой информации, а лишь комбинирует по-новому фрагменты известного. Это нужно для создания различных образов будущего, позволяющих предвидеть различные варианты развития событий и подготовиться к ним.

Например, все супергерои кинематографа (от шпионов до бандитов) всегда имеют «план Б». Это говорит о том, что при всей уверенности в себе они предвидят, что ситуация может пойти не по их сценарию и поэтому без лишней гордости готовят план действий на случай возможного поражения. Более простой пример — это воображение вариантов перестановки мебели в комнате. Вместо перетаскивания тяжелых предметов гораздо проще сделать несколько вариантов перестановки в уме, чтобы потом реализовать наиболее понравившийся.

Если воображение так полезно для нашей жизни, в чем же его опасность? Как уже было сказано, опасность заключается в бесконтрольности воображения. Однако мало кто совсем не может им управлять. Поэтому главная опасность в другом, а именно — в неосознанности взаимодействия мечтаний и жизни. Не надо просто «мечтать» — это лишь самообман и самоуспокоение для неудачников. Мечты и грёзы — это ментальный наркотик, позволяющий на время забыться от невыносимой реальности. Надо создавать намерения и строить планы, а также подкреплять свое намерение реальными действиями. И при этом встраивать свои действия упорядоченно, направляя все силы на реализацию намерения.

Помогает в этом простая и конкретная технология реализации намерений. Суть её заключается в соблюдении четырёх довольно простых в теории, но совсем непростых в реализации шагов.

Во-первых, необходимо сильно, всем существом захотеть получить желаемое (создать намерение, вознамериться) и представить его максимально детализированный образ (как картинку, звук, ощущение, запах и т.п.). Именно для накачки образа энергией и применялись с древности различные магические и колдовские ритуалы и с этой же целью людей собирают в команды, которые должны искренне стремиться к единой цели. В современных условиях такие формальные ритуалы не являются столь уж необходимыми, но иметь свой «фирменный» способ волевой концентрации энергии намерения всё же нужно.

Энергетический заряд — это важнейшее условие реализации намерения. Если бы сбывались все мысли и образы каждого человека, то жизнь незамедлительно превратилась бы в ад. Недаром мудрые утверждают:

«Бойтесь реализации своих желаний!».

Как в любой сложной технической системе есть «защита от дурака», запрещающая опасные действия, так и в психике реализуются только те мыслеобразы, которые заряжены достаточным количеством энергии, чтобы преодолеть некоторый «защитный» порог. Субъективно мы переживаем энергию как эмоции, поэтому чем больше эмоции испытывает человек, тем вероятнее сбывается то, о чём он сейчас думает. А поскольку большинство людей чаще находится в плену негативных эмоций (и иногда очень сильных), то неудивительно, что «сбываются» в их жизни не сознательно заявляемые желания, а вытесняемые мысли о страхах и опасениях. Поэтому так важно научится управлять своими эмоциями, чему способствуют как уже упомянутые ритуалы, где эмоции целенаправленно вызываются, так и психотерапия, и медиация, и йога в её различных формах.

Во-вторых, необходимо взять на себя ответственность за достижение желаемого, то есть заранее полностью и безоговорочно принять все последствия (как позитивные, так и в особенности негативные) достижения цели. Причём необходимо внутренне согласиться на все последствия, даже те, которые предвидеть вовсе нельзя. Об этом моменте зачастую и забывают безответственные мечтатели (в том числе мечтающие достичь желаемого, выполняя магические ритуалы, которые их же и губят, так как безответственность равна несобранности и беззащитности — поэтому же люди часто получают травмы на пляжном отдыхе, поскольку сбрасывают ответственность на его организаторов).

Ответственность означает полное принятие этого мира с его законами, а только такое «встраивание в мир» без его отвержения позволяет соединить свое намерение с основным течением этого мира («дхарма» буддизма, «дао» даосизма). Кроме того, ответственность за последствия означает принятие на себя роли автора этих последствий, их создателя, причины. Именно это состояние соответствует позиции «хозяина жизни», который радикально отличается от её жертвы. Не выйдя из состояния следствия, жертвы, невозможно достичь реализации своих намерений. Все успешные люди как раз и отличаются этой уверенностью в себе, чувством хозяина, которое является важнейшим условием перехода желаемого в действительное. Чувство хозяина — это не самоуверенность, а реальное знание себя, своих сильных и слабых сторон и принятие себя таким, какой (какая) ты есть. Следовательно, стать хозяином своей жизни можно только познав себя и взяв за себя полную ответственность.

В-третьих, необходимо подтвердить своё намерение реальными действиями в материальном (и социальном) мире. В этом и заключается опасность мечтаний — в них уютно играть и можно заиграться так, что энергия перенаправится исключительно на психические образы и не будет оказывать никакого влияния на материальную реальность. Для психики как «механизма» всё равно, где реализовано желаемое — в мечте или «наяву» — на этом основан ряд психотерапевтических техник воображаемого благополучного завершения реальных психотравмирующих ситуаций. Мечтателю легко попасть в ловушку пассивности, ожидая «сбычи мечт», что характерно для некоторых псевдодуховных подходов. В этом смысле верна поговорка:

«У Бога нет других рук, кроме твоих».

При этом необходимо соблюдать одну важную технологию. Как писал Лао Цзы, «Если долго сидеть на берегу реки, по ней проплывет труп твоего врага». Действительно, вовсе не обязательно бегать по лесам за врагом, чтобы нести ему вред — интриганы и колдуны знают, как это сделать косвенными методами. Это же касается и способа достижения позитивных результатов. Однако это не значит, что можно просто «захотеть» и пассивно ждать желанного исхода. В частности, из-за непонимания этого люди обычно не получают желаемого, применяя различные «магические технологии». Пока человек не заявит о своем желании конкретным действием — ничего в мире с места не сдвинется! Известная библейская мудрость гласит:

«Вера без дел мертва есть».

Поэтому непоколебимая вера должна для начала пробиться в реальность соответствующими шагами, а потом уже всё и само пойдёт.

В-четвёртых, необходимо отпустить желание «на волю» и перестать мешать ему реализовываться. Это не значит, что надо совсем прекратить внешние действия (прекращать их или нет — зависит от ситуации; например, прекратить ходить на работу, ожидая повышения, было бы неразумно). Главное — перестать «мусолить» образ желаемого, перестать «мечтать» о нём. Как говаривала знаменитая не только своим актерским мастерством, но и парадоксальным юмором Фаина Раневская

«Всё сбудется, стоит только расхотеть!»

Все мы знаем ситуации, когда не могли вспомнить что-то, что уже находилось в «предсознании», но никак не «всплывало» оттуда. Что нужно сделать, чтобы вспомнить такую упрямую» информацию? Просто отпустить процесс припоминания, перестать сознательно прилагать к этому психические усилия. Как только мы переключаемся в своём сознании на что-то другое, не позднее чем через 10–20 минут нужные сведения появляются как бы «сами собой».

Этот принцип надо применять везде в жизни — чем больше беспокойства и внутренней суеты, тем меньше ожидаемого результата. Есть хорошая психологическая поговорка:

«Что подтверждаешь, то и получаешь».

Беспокойство означает неверие в результат, всплывшие полуосознанные страхи, в том числе и страх успеха. Как говаривали китайские даосы,

«К сложным делам надо относиться как к простым, а к простым — как к сложным».

Это значит, что не надо слишком расслабляться при простых делах, но и не следует слишком напрягаться при делах сложных — и тогда всё получится. Следовательно, отпустить что-то — не значит позабыть своё намерение. Это лишь способ дать дорогу тем неосознаваемым силам психики человека (и всего целостного мира), которые гораздо могущественнее нашего сознательного контролируемого «вычислительного аппарата». Умение входить в такое медитативное состояние полного принятия реальности и отличает успешных людей.

Итак, теперь понятно, что неконтролируемо мечтать опасно — такие мечты на фоне сильных эмоций могут либо загнать человека в ловушку внутрипсихической реальности, прерывая его связи с миром (откуда и до сумасшествия недалеко), либо способствовать реализации вовсе не того, чего он хочет, а того, чего он боится. Мечтать вредно, но только тем, кто не умеет этого правильно делать. Если в использовании воображения, как и в любом важном деле, соблюдать проверенную технологию, всё у вас получится! Dreams come truth!

Мечтать оказывается не только НЕ ВРЕДНО, но и ПОЛЕЗНО

«Если бы люди на земле получали за улыбку деньги, то все сразу начали бы больше улыбаться. А ведь так оно и есть.»

Из книги «Подсознание может всё» Джон Кехо

Переставая от души ФАНТАЗИРОВАТЬ и МЕЧТАТЬ, человек загоняет себя в мысленные рамки. Эти рамки в свою очередь определяют нашу жизнь. И в итоге он получает серую жизнь, в которой боится сделать шаг в сторону. Лежа на смертном одре человек потом больше всего сожалеет о том, что не нашёл в себе мужество прожить жизнь наполненную сказкой, фантазией, мечтой вопреки всем обстоятельствам. Мечта даёт силы проживать каждый день с энтузиазмом. Мечта это то, что будет поднимать тебя с кровати. Мечта это то, что будет наполнять каждую минуту твоей жизни радостью, счастьем и позитивом. Немного полезных фактов…

Учёные выяснили, что когда мы представялем себе счастливое будущее, то мы переживаем те же самые эмоции что и пережили бы, добившись этой мечты. Это значит мы вырабатываем в этот момент гормон счастья СЕРОТОНИН. Вырабатывая этот гормон, мы продливаем нашу жизнь.

Серотонин снимает напряжение, хорошо влияет на сон и аппетит. Формирует чувство удовольствия и повышает настроение. При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшение настроения повышается уровень серотонина. Это значит, что мы просто обязаны мечтать, чтобы запустить этот процесс. Этот натуральный химический элемент защищает от рака. Серотонин обладает способностью приказывать некоторым другим клеткам самоуничтожаться.

 

Мечта двигает нас к действиям! А когда мы ставим цели и достигаем их в нашем теле вырабатывается ещё один гормон счастья ЭНДОРФИН. Также всякий раз, когда мы занимаемся физической нагрузкой, сексом, кушали с аппетитом и в меру, смеялись, творили (искусство), принимали холодный душ или бегали по снегу выделяется ЭНДОРФИН в награду за достижении поставленной цели. Желаем всем правильно поставленных целей и огромной дозы эндорфина за их достижение.

Это делает нас счастливее и в свою очередь вырабатывает опять таки СЕРОТОНИН. Вот таковая вот очень нужная взаимосвязь! Так что, дорогие мечтатели! МЕЧТАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Почему полезно мечтать

Психологи выявили 8 причин, которые помогут вам не просто «витать в облаках», но использовать свое богатое воображение для достижения благополучия и удачи в жизни. Мечты способны стать реальными, поэтому ваше воображение необходимо использовать прямо сейчас.

1. Любая мечта способна обозначить цель.

Мечты могут быть продуктивными. Всякий раз, когда в нашей голове формируется определенный образ, мозг воспринимает это как команду к активным действиям. Начните не просто предаваться фантазиям. Облекайте ваши мысли в реальные формы и формируйте цели. Это поможет вам настроиться на успех и правильно организовать свою деятельность.

2. Мечты являются способом высвобождения энергии.

Если вы мечтаете о чем-то конкретном, то тем самым вы даете своему организму толчок к мобилизации ресурсов. Вы высвобождаете дополнительную энергию, способную привести вас к успеху. Благодаря мечтам мы посылаем вполне определенные импульсы своему мышлению, заставляя его работать и анализировать информацию. Таким образом ваши грезы становятся тем самым импульсом, который поможет вам достичь желаемого.

3. С помощью фантазий мы развиваем творческие наклонности.

Творческий потенциал напрямую связан с нашими мечтами. Работа мозга раскрывает наши творческие способности, которые каждый сможет развить до уровня профессионала. Важно не упускать возможности действительно заняться тем, чего требует ваша душа. Мечта активирует нейронные связи, которые наделяют человека нестандартным мышлением, и помогают ему находить источники вдохновения не только внутри сознания, но и во внешнем мире.

4. С помощью мечты мы движемся вперед.

Мечты помогают человеку начать действовать, а не просто предаваться праздным фантазиям. Любое действие обычно начинается с мечты, которая переходит в идею и действие. Тем, кто не умеет мечтать, гораздо сложнее приниматься за работу и заставлять себя двигаться в верном направлении.

5. Мечты помогают преодолеть трудности на жизненном пути.

Любая позитивная мечта будет согревать вас в самые сложные моменты. С помощью фантазий вы можете переключиться с насущных проблем к фантазиям. Такой способ мышления может подсказать вам верное решение даже в момент, когда вы не бодрствуете.

6. Мечты служат вдохновением.

Вдохновение невозможно описать словами, как невозможно найти его в любой момент времени. Мечтатели чаще остальных людей могут найти вдохновение и начать творить свою судьбу, расписывая ее яркими красками. Люди, способные на мечты, способны создавать неописуемой красоты шедевры буквально из ничего.

7. Мечты развивают любовь к профессии.

Человек понимает, что его труд будет вознагражден, поэтому начинает мечтать о том, что возможно сделать для получения удовольствия и желания быть впереди. Каждый труд создает возможность пофантазировать, и даже найти краткий путь к достижению того, о чем вы мечтаете.

8. Мечта способна сбыться.

Не все наши фантазии будут реальными, однако большинство из них волне имеют шанс стать нашей реальностью. Психологический метод визуализации строится именно на том, что человек начинает с мысли, которую выстраивает таким образом, что она кажется ему реальной и совершенной. Именно в этот момент мозг получает сигнал к действию, которое станет первым шагом на пути к обладанию тем, о чем вы мечтали.

Не забывайте, однако, что уход в мир иллюзий может весомо навредить вашей повседневной жизни. Стоит отличать воздушные замки и желание скрыться от посторонних от действительных целей. Мечты не способны заменить ни вас, ни ваших действий, поэтому вам стоит использовать свои фантазии как способ самореализации.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

14.07.2017 13:08

Мечтать не вредно: как воплотить задуманное в реальность

Почему так часто мечты остаются мечтами и не претворяются в реальность? Как все успевать? Как научиться делегировать задачи? В чем секрете продуктивных людей?  Почему не стоит слушать чужие советы? На эти и другие вопросы отвечает в своей книге «Как мечтать, чтобы сбывалось» журналист, врач, автор блога «Мечты сбываются, или Моя жизнь в Барселоне» Ольга Лукинская. Книга скоро выходит в издательстве «Альпина Паблишер», Forbes Woman публикует отрывки из нее.

Глаза боятся, а руки делают: не бойтесь мечтать 

Мечта возникает в виде слабой, тоненькой мысли с формулировкой «а что, если я?» или «вот бы мне когда-нибудь». Увидел на экране джунгли Амазонки — вот бы съездить! Влюбился в незнакомый город в путешествии — пожить бы когда-нибудь здесь! Поболел за бегунов на марафоне — а что, если и мне пробежать?

В этот момент, на самом раннем этапе, совершается очень серьезный шаг: человек либо отмахивается от мечты («Куда мне! Я не смогу, это не для меня!»), либо воспринимает ее наравне с другими идеями и планами («Почему нет? Надо разузнать, что для этого нужно»), то есть не боится мечтать. И это важно…

Реклама на Forbes

Если явных физических препятствий нет, можно превращать мечту в цель, начинать собирать информацию и составлять план. Иногда полезно отпустить мечту в свободное плавание и понаблюдать: как часто вы возвращаетесь к ней, видоизменяется ли она?

Что нужно учесть при составлении плана? Несколько важных факторов, которые кратко перечислены ниже…

Приблизительные сроки: когда вы хотите осуществить свою мечту? В ближайшие пару лет? Через 10 лет? На пенсии? На следующей неделе?

Например, я точно решила, что хочу жить в Барселоне, чуть больше чем за год до переезда туда, то есть на подготовку ушло немногим больше года.

Затраты времени и труда: сколько времени будет отнимать подготовка? Нужно ли чему-то учиться, ходить на курсы? Получить второе или третье высшее образование? Посещать библиотеку? Искать людей, которые могут дать совет? Совместимо ли это с текущей занятостью? Что насчет выходных? Как сильно вы будете уставать во время подготовки?

Финансовые затраты: тут, как показывает опыт, расчеты нужно умножать на полтора (а лучше на два), потому что заранее всего не учесть. Но нужно понять хотя бы приблизительно, о какой сумме идет речь (и что делать, когда она израсходуется). Я отложила деньги на учебу и жилье, а еще был небольшой запас на повседневные расходы, которого хватало меньше чем на год, поэтому я понимала, что через несколько месяцев нужно будет найти работу.

Возможные риски: это важный фактор, при оценке которого лучше быть оптимистом. Мы часто видим ситуацию в мрачных тонах, и неудача представляется чем-то ужасным. Но вообразите себе наихудший сценарий. Что может случиться? Не добьетесь цели? Но ведь вы и сейчас ее не добились, так не лучше ли попытаться? Если действовать, то есть шанс, что мечта сбудется. Если не действовать, она не сбудется никогда.

Ответственность за себя или близких: конечно, если изменения коснутся не только вас, то неплохо бы посоветоваться с близкими и, если их в вашем плане что-то смущает, скорректировать его. В команде легче, если у команды правильный настрой и общие задачи.

Когда план действий готов, не стоит медлить. Приступайте к его выполнению!

Не надо (почти) никого слушать 

Если бы я слушала других, то в детстве играла бы в нелюбимые игрушки, во взрослом возрасте занималась бы нелюбимой работой, была бы одинока или «хоть с кем-то, лишь бы был», а еще я боялась бы мечтать и никогда не уехала бы в Барселону.

Почему такое происходит со многими? Потому что большинство людей боятся что-то менять. Действительно, выходить из зоны комфорта опасно (на то она и зона комфорта), любые изменения могут привести к непредсказуемым последствиям, как желательным, так и нежелательным. Поэтому, вероятно, люди и делятся на тех, кто предпочитает оставлять все «как есть», и на тех, кто готов и хочет пробовать что-то изменить.

Когда дело касается близких, за которых мы волнуемся, часто даже у самых прогрессивных из нас включается консервативный вариант мышления…

Но проблема даже не в том, что большинство людей сами боятся двигаться вперед и другим советуют оставаться в зоне комфорта. Проблема в том, что эту зону комфорта иногда пытаются придумать за нас. Девочкам дарят бесконечных кукол, не разбавляя их мячиками или конструкторами. Молодым мамам предлагают сидеть дома с малышом чуть ли не до школы, ведь «работать, когда есть ребенок, — это так тяжело». Да, но тяжело не значит плохо. А ведь эти попытки оградить нас от нас самих еще и формируют комплексы. Вышла на работу, стало тяжело — начинается «а я тебя предупреждала». Отсюда недалеко и до «я — плохая мать»…

Интересно, что непрошеные советы чаще всего дают люди, которые разбираются в вопросе слабо (или не разбираются вовсе). Замечания в духе «Не надо бы вам, беременной, так тяжело тренироваться» я слышала только от тех, кто не имел отношения ни к медицине, ни к спорту. От эмиграции отговаривают те, кто о ней даже не задумывался, а аргументы против второго высшего образования приводят люди, не получившие и первого. Как в этом случае действовать? Сразу определять для себя, насколько достоверны те данные, которыми располагает этот человек, и насколько ему можно доверять в том или ином вопросе. В подавляющем большинстве случаев выясняется, что доверять нельзя, а советы даются без запроса, лишь бы что-то сказать…

Как реагировать? Если есть вероятность, что советчик что-то знает по теме, то спросить, почему дается именно такая рекомендация, с чем это связано, на каких доказательных данных основано. Если же советы дает тот, кто давать их явно не должен, то для таких случаев лучше всего найти твердую формулировку, например: «Спасибо, но эту тему я обсуждаю только со своим лечащим врачом» или «Спасибо за внимание, но я так делать не буду».

Реклама на Forbes

Делегируйте все, что можно, — и хорошо делайте все остальное 

Перфекционизм и ощущение «никто не сделает лучше, чем я» часто приводят к тому, что мы хватаемся за несколько дел одновременно, а в итоге ничего не успеваем. Или, наоборот, годами продолжаем откладывать разборку шкафов или документов, потому что боимся доверить это другим людям, а у самих не хватает времени. По моему мнению, здесь снова возникает вопрос приоритетов. Так ли важно сделать это именно самому? Может быть, найдется кто-то, кто справится с задачей не хуже и даже лучше?

Мне очень повезло с основным работодателем и коллегой. Сергей — талантливый переводчик, удивительно работоспособный, и у него есть чему поучиться. Он давно убедил меня, что набор текста или форматирование таблиц, когда у тебя несколько высших образований, — это «забивание гвоздей микроскопом». В сериалах и фильмах про американских врачей или адвокатов мы часто видим, что они пользуются диктофоном, не тратя время на сидение за клавиатурой. Сергей взял эту идею на вооружение, разработал свою методику перевода и запатентовал ее. Уже несколько лет так работаю и я.

Смысл в том, что мы начитываем перевод на диктофон и загружаем файлы в Dropbox, а помощники набирают текст на слух. Оказалось, что за час я могу письменно перевести с английского на русский пять-шесть страниц, а вот надиктовать успеваю не меньше десяти. В итоге эффективность работы повышается, а значит, увеличивается и ее доходность, несмотря на то что помощнику, конечно же, нужно платить зарплату. Отдельный плюс диктовки в том, что ею можно заниматься на улице, в парке и вообще где угодно; при нашей, казалось бы, самой сидячей профессии Сергей ежедневно проходит 10–15 километров.

Получается, что за счет делегирования части работы можно убить нескольких зайцев: увеличить продуктивность и заработок, больше двигаться и лучше себя чувствовать.

Я считаю, что можно и нужно делегировать бытовые задачи, такие как уборка или готовка. Во-первых, я никогда не смогу убрать квартиру так же хорошо, как приходящая помощница. Во-вторых, это нецелесообразно, потому что за несколько часов уборки я плачу намного меньше, чем зарабатываю; убирать самой — значит потерять драгоценное время, которое можно было бы потратить на работу. С готовкой то же самое: для меня домашняя еда никогда не будет на уровне ресторанной. Пусть лучше готовят профессионалы, а я давно не пытаюсь этим заниматься, так как знаю, что все закончится раздражением и выброшенными продуктами.

Реклама на Forbes

Еще один пример — дорога в аэропорт и обратно в условиях, когда постоянно, каждую неделю, летаешь в командировки. Я очень люблю водить машину, и когда-то мне не нравилось сидеть на пассажирском месте — казалось, что так я утрачиваю контроль над ситуацией. А потом начались командировки, и я полюбила такси. Финансовый вопрос не возникал: и такси, и бензин, и парковку собственной машины оплатит компания. Но я вдруг поняла, что за рулем не расслабишься, а в такси можно поработать или выспаться: дорога в Домодедово из центра Москвы — это возможность поспать часа полтора.

Иногда решение «отдать или сделать самому» зависит от объема предстоящей работы. Я с детства люблю конструкторы, отвертки, молотки и гвозди и с удовольствием собираю мебель из ИКЕА, но только если речь идет о чем-то не крупнее тумбочки. Собирать самим кровать или шкаф — верный способ устать, разнервничаться и провозиться до глубокой ночи, поэтому лучше для таких задач нанимать профессионалов.

Мечтать — не вредно! | Мел

Фраза «Мечтать не вредно», обычно произносимая с легким пренебрежением, между строк жестко говорит: «Все твои мечты — полная ерунда, потому что всё это — «нереально», а потому займись-ка лучше «делом».

Так часто говорят и родители, и учителя — из самых лучших побуждений. Они же «лучше знают», что принесёт счастье их подопечным.

Однако, почти все достижения — от великих, для всего человечества, до глубоко личных — начинались именно с мечты. Смешной, наивной, и уж конечно не реальной. Мечта всегда нереальная, иначе она была бы просто «целью» и «планом».

А потому родителям и учителям так говорить категорически не стоит. Если вы, конечно, хотите, чтобы у ваших детей и учеников были результаты, которые приносят удовлетворение. И которыми гордятся.

Причем, не сравнивайте их с другими людьми или их достижениями, а сравнивайте с ними же — «прежними», с их «начальной точкой движения».

Говоря прямо и просто, одна из основных функций родителей и учителей — поддерживать своих детей и учеников. Особенно, морально поддерживать в трудную минуту и в их устремлениях. Так поддерживайте, а не обламывайте крылья ещё до старта!

***

Вот ведь в чем парадокс, мечта — это всегда «прыгнуть выше головы», это сильное желание настолько, что хочется вопреки реальности. Результат, так сказать, на порядок более высокого качества, чем тот, который есть или возможен в ближайшую неделю.

Да, это результат неочевидный, а иногда кажется и никогда не осуществимый. Это «высокая планка», но не зря же мудрая пословица гласит: «Целься в луну, попадешь в гору». А потому — мечтайте.

Мечтания дают многое:

• Широту мышления
• Чувство полёта
• Готовят к преодолениям
• Вселяют уверенность
• Придают глубокий смысл

Вы знаете кого-то, кто достиг вершины, не веря, что это достижимо? Кто шёл вперёд с потухшим взором? Кто постоянно себе говорил: «Это не возможно»? Вот именно: так не бывает.

***

Вы скажете: «Полная фигня!» Ну помечтает мой ребёнок, что «хочет слетать в космос», и какая от этого польза?.. Это может стать причиной, чтобы прочитать книги про космонавтику и посмотреть научные фильмы о космосе. Уж вреда в этом точно не будет.

Или во время вашего диалога выяснится, что ему хочется испытать состояние невесомости. А это уже «более реально», согласитесь. Да, не в каждом городе есть такой аттракцион, но это уже возможно.

Одним словом, сделайте маленький шаг, и возможно он приведёт вас так далеко, что вы и мечтать не могли…

Вы мне можете возразить, про то, «что это редкость, а в основном мечтания — это просто безделье»… Да, я слышал об этом много раз, но…

***

По давней традиции понятие «мечтать» в России (привет Обломову) почти всегда идентично понятию «безделье». А между тем, и «безделье» имеет колоссальную важность для человека.

Вот вы можете что-то сделать достойное гордости, если «в хлам устали» или работа «просто осточертела»? Или «день Сурка» продолжается, или вы не видите смысла в своей деятельности?

Ответ очевиден. Любому человеку нужен отдых и вдохновляющая цель «со смыслом». И рождается такая цель легко, а не вымученно и насильно, потому что это «надо».

К тому же, кроме «движения к результатам», есть ощущения. И некоторые из них приносят счастье или, наоборот, разочарования. Неслучайно, преимущественно в южных странах, где побездельничать давняя традиция, люди более счастливы (по самоощущениям) и живут дольше (это уже статистика).

Разве это не достойная цель: жить долго счастливым?

***

В своё время меня удивила презентация одной компании о достижениях страны со слоганом «Нам нечем будет гордиться, если мы перестанем мечтать», перенесенным на коллектив куда меньшего размера.

Представьте, в вашем учебном или рабочем коллективе вам сказали бы: «Мечтайте, иначе нам нечем будет гордиться завтра». Думаю, вы бы удивились. И это полезное удивление.

…Мой интерес к коучингу (упрощенно: наставничество в диалоге, который помогает идти вам к большой цели) начался именно с фразы: «Люди не мечтают о том, что недостижимо». Это такая психологическая саморегулирующая установка мозга.

Поэтому мечтайте смело! Всё, о чём вы мечтаете — достижимо. Мечтайте, и делайте свой первый шаг навстречу своей мечте.

Как сны влияют на качество сна?

Сновидения — один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Во время нормального ночного сна обычно сновидения проводят около двух часов. Наиболее интенсивные сны случаются во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM), но различные типы снов могут возникать во время любой части цикла сна.

Сновидения могут иметь положительные, отрицательные или откровенно сбивающие с толку образы, вероятно, отражающие период безмерного воображения во время сна.Тем не менее, как в хороших, так и в плохих снах, бодрствующие переживания часто включаются в содержание сновидений.

Эксперты продолжают спорить о том, почему мы мечтаем, но многочисленные свидетельства указывают на то, что сны играют роль в облегчении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны кажутся важной частью нормального здорового сна. В то же время кошмары могут нарушить сон и даже повлиять на человека в часы его бодрствования.

Учитывая, что практически у всех есть сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.

Влияют ли сны на качество сна?

Сновидения — нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и обработкой эмоций. Таким образом, многие эксперты полагают, что сновидения либо отражают, либо способствуют качественному сну.

Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут негативно сказаться на сне. Плохие сны связаны с пугающим, угрожающим или травмирующим содержанием.Когда плохой сон вызывает пробуждение ото сна, это можно считать кошмаром.

Кошмары вредны для сна?

Кошмары могут негативно влиять на сон, но обычно только тогда, когда они возникают часто или особенно беспокоят.

Большинству людей время от времени снятся кошмарные сны или кошмары, не оказывающие заметного влияния на качество сна. Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и / или более одного раза в каждую ночь.

Кошмарное расстройство можно в общих чертах определить как возникновение частых кошмаров, которые мешают человеку спать и / или его настроение или мышление в течение дня. У людей с кошмарным расстройством может быть беспокойный сон, с большим количеством пробуждений и с большими трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и недосыпания.

Людям следует поговорить со своим врачом, если им снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, или если их сон нарушен из-за кошмаров, или если они замечают, что их дневное настроение, мышление или уровень энергии влияют на кошмары.Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти назойливые сны.

Влияют ли сны на повседневную жизнь?

Точное влияние снов на повседневную жизнь остается предметом дальнейших исследований, но есть несколько способов, которыми сны могут влиять на время нашего бодрствования:

• Здоровые сновидения могут указывать на качественный сон, который способствует более четкому мышлению, лучшему настроению и общему состоянию здоровья.
• Люди, которые помнят свои сны, часто проявляют более высокий уровень творческих способностей.Творческое понимание также может быть увеличено путем включения образного мышления во сне в жизнь бодрствования.
• Сновидения могут способствовать более широкому или вдохновляющему мышлению, формируя концепцию, лежащую в основе принципа «следовать своей мечте».
• Сновидения могут улучшить консолидацию памяти, облегчая запоминание важной информации.
• Люди с психическими расстройствами, такими как тревожность или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут испытывать ухудшение симптомов в результате повторяющихся кошмаров.
• Кошмары могут нарушать сон, вызывая дневную сонливость, ухудшение настроения или проблемы с мышлением в течение дня.

Как избавиться от дурных снов и кошмаров?

Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который поможет определить, есть ли у вас кошмарное расстройство. Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и / или лекарства.

Улучшение привычек и гигиена сна могут помочь уменьшить плохие сны. Вот некоторые конкретные советы:

• Практикуйте техники релаксации, чтобы минимизировать стресс и беспокойство, которые могут вызвать кошмары.
• Дайте себе время расслабиться перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
• Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите ночью пугающий или надоедливый контент.
• Не употребляйте алкоголь, который влияет на ваш быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
• Соблюдайте постоянный график сна, даже по выходным, чтобы избежать недосыпания, которое может стимулировать более быстрый сон и интенсивные сновидения.

Влияет ли положение для сна на сны и кошмары?

Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение во время сна одним из этих факторов.

Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может варьироваться в зависимости от положения человека во сне, потому что физические ощущения и давление, прикладываемое к телу, различны для спины, живота и спящих на боку. Одно исследование показало, что у людей, которые спят на левом боку, чаще наблюдаются кошмары, а другое обнаружило, что яркие сны, в том числе некоторые кошмары и эротические сны, чаще встречаются у тех, кто спит на животе.

Ограничение этих исследований, однако, состоит в том, что они полагались на данные самооценки, которые подвержены неточностям.Например, многие люди меняют положение для сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во время сна не влияет на количество времени, проведенного на разных стадиях сна.

В целом, необходимы более тщательные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Определение, преимущества, опасности, как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Американская психологическая ассоциация: «Проверка реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений».»

Бостонский университет:« Осознанные сновидения и загадка нашего сознания ».

Frontiers in Neuroscience: «Портативные устройства для пробуждения осознанных снов — надежны ли они?» «Моя мечта, мои правила: могут ли осознанные сновидения лечить кошмары?»

Международный журнал исследований сновидений : «Можем ли мы вызвать осознанные сновидения? Фармакологическая точка зрения ».

Journal of Sports Sciences: «Эффективность двигательной практики в осознанных сновидениях: сравнение с физической и умственной практикой.»

Национальный фонд сна:« Что такое осознанные сновидения? » «Влияют ли осознанные сны на качество сна?»

Penn State: «Пробный вопрос: что такое осознанный сон?»

Научные отчеты: «Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и областями височно-теменной ассоциации».

Сон: «Осознанные сновидения: состояние сознания с чертами как бодрствования, так и нелидных сновидений».

U.С. Национальная медицинская библиотека: «Серое и белое вещество мозга».

Университет Аделаиды: «Хотите контролировать свои мечты? Вот как ты можешь ».

Институт психиатрии Макса Планка: «Осознанные сновидения и метапознание: сознательное мышление и сновидения», «Место метасознания в мозгу».

Nature Reviews Neuroscience : «Передняя префронтальная кора: понимание функции из анатомии и нейровизуализации».

Международный журнал исследований сновидений : «Осознанные сновидения во время медленного сна: два описания случаев», «Исследовательское исследование творческого решения проблем в осознанных сновидениях: предварительные выводы и методологические соображения», «Применение осознанных сновидений: онлайн-исследование. .»

Кливлендская клиника:« Основы сна ».

Frontiers in Psychology : «Смешение реальности сновидений при пограничном расстройстве личности: теоретический анализ», «Психоз и контроль осознанных сновидений».

Воображение, познание и личность : «Осознанные сновидения: дневниковое исследование».

Польза для здоровья от снов

Иногда сны имеют много смысла — например, когда мы много работали и в конечном итоге нам снятся, увы, что мы все еще на работе.В других случаях смысл снов менее ясен. Однако это не означает, что мечта не важна для нашего благополучия.

Учительница на пенсии Барбара Керн может живо вспомнить детали сна, который ей приснился почти четыре десятилетия назад, например. «Я лежу на спине, держась за нижние ступеньки пожарной лестницы, которая выдвинута на всю высоту», — объясняет она. «Мальчик находится наверху лестницы, раскачивая ее взад и вперед, а я пытаюсь контролировать это, но не могу и боюсь, что он упадет.

Для 79-летней Керн, которая сейчас живет в Лейквуде, штат Нью-Джерси, этот сон был символическим выражением реальных опасений по поводу ее способности достучаться до мальчика с серьезными проблемами обучения, которого она вспоминает как «одного из самых трудных учеников, которых я когда-либо учили ». Она характеризует сон как кошмар, вспоминая, что он не давал ей уснуть до полуночи.

Сны, воспоминания и эмоции

Сон — вероятно, средство справиться с серьезным жизненным стрессом — помог Керну, объясняет исследователь Розалинд Картрайт, доктор философии, почетный профессор психологии Университета Раша в Чикаго.«Это почти как с внутренним терапевтом, потому что вы связываете [через сны] с предыдущими подобными чувствами и прорабатываете связанные с ними эмоции, так что к утру они уменьшаются».

Хотя некоторые исследователи считают, что сны — это всего лишь побочный продукт сна, другие считают, что сны важны для консолидации памяти или разрешения конфликтов. Картрайт обнаружил, что сны могут помочь в регулировании настроения.

Сны бывают как во время REM (быстрое движение глаз), так и во время сна, не являющегося REM, но исследования сна показывают, что активность мозга повышается в периоды REM.Когда участники исследования сна просыпаются в течение первого периода без быстрого сна, те, кто вспоминает свои сны, как правило, сообщают о том, что думали о каком-то эмоциональном незавершенном деле. Затем сновидец может переформулировать или изменить проблему в другой форме в течение следующего цикла быстрого сна и так далее в течение ночи.

Сновидения могут помочь при депрессии

Сон, несомненно, полезен. По данным Национального фонда сна, люди проводят более двух часов во сне каждую ночь (самые яркие сны происходят во время быстрого сна).Крысы, лишенные этого драгоценного быстрого сна в течение четырех дней, производят меньше нервных клеток в гиппокампе, центре памяти мозга.

У людей сновидения также могут помочь облегчить депрессию. В исследованиях сна недавно разведенных женщин с нелеченной клинической депрессией Картрайт и его коллеги обнаружили, что пациенты, которые вспоминали сны и включали бывшего супруга или отношения в свои сны, лучше получали тесты на настроение по утрам. И у них было гораздо больше шансов выздороветь от депрессии, чем у других, которые либо не мечтали о браке, либо не могли вспомнить свои мечты.

«Это действительно показывает, что в течение ночи продолжалась работа над материалом сновидения, и, в конце концов, депрессия у этих людей прошла», — говорит Картрайт.

Оглядываясь назад, Керн говорит, что в то время она находилась в сильном стрессе, и этот сон помог ей осознать, насколько мальчик контролировал ее жизнь. «Это не решило проблему, — говорит она, — но помогло увидеть ее в перспективе».

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна.Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна.Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью.Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события — «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью.Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня.Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще подвергаются стрессу в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна.Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка позитивно мыслить в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут.Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. Paul, F., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63. doi: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Почему мы мечтаем: все, что вы хотите знать о сновидениях

Вы, наверное, знаете, что качественный сон является неотъемлемой частью вашего общего состояния здоровья: он помогает укрепить иммунную систему, улучшает настроение, помогает контролировать вес, снижает уровень стресса и многое другое.

Но вы можете не знать, что быстрый сон — фаза сна, в которой чаще всего происходят сновидения — может играть важные функции для памяти и психического здоровья, — говорит Филип Ченг, доктор философии, клинический психолог и научный сотрудник Исследовательского центра нарушений сна. в системе здравоохранения Генри Форда.

Здесь он отвечает на все, что вы хотели знать о снах, включая удивительную пользу для здоровья.

Q: Во-первых, почему мы мечтаем?

A: Исторически сложилось так, что у психологов было множество теорий о сновидениях, от снов, представляющих наши бессознательные желания, до снов, случайных и не имеющих внутреннего значения.Но более новые исследования показывают, что сны могут иметь определенные функции.

Во время быстрого сна у нас часто возникают мышечные подергивания. И некоторые исследования показывают, что эти подергивания могут помочь нашему мозгу улучшить моторное развитие. В одном исследовании проверялась сила рефлексов, и рефлексы, которые были нацелены (или заставлены подергиваться) во время сна, были лучше развиты, чем те, которые не были нацелены во время сна. Хотя это не единственная причина, по которой дети и младенцы спят чаще, это, скорее всего, одна из функций сна в детском развитии.

Данные также свидетельствуют о том, что быстрый сон может улучшить нашу память, укрепляя нейронные связи в головном мозге. Это означает, что если вы уделяете первостепенное внимание сну, когда решаете новую проблему или изучаете новый навык (например, как бить теннисный мяч), вы, скорее всего, заметите улучшения после сна, а не во время бодрствования.

Q: Означает ли это, что вы должны брать уроки ближе ко сну, а не утром?

A: Есть некоторые свидетельства того, что изучение чего-либо перед сном может иметь некоторую пользу.Однако есть важный компромисс. Физические упражнения перед сном могут затруднить засыпание. В целом, люди должны отдавать предпочтение сну, чтобы способствовать обучению.

Вопрос: Какая польза для здоровья от сновидений?

A: Исследователи обнаружили, что быстрый сон помогает снизить эмоциональный тон наших воспоминаний. Это означает, что когда с вами происходит что-то стрессовое или травмирующее, фаза быстрого сна помогает постепенно снизить вашу эмоциональную реакцию на это событие.

Еще одно преимущество для здоровья с эволюционной точки зрения заключается в том, что сновидения — это способ нашего мозга подготовить нас к опасным событиям. Например, когда мы видим льва, мы хотим быстро распознать, что он опасен, и убежать. Бесполезно знать, что когда мы сталкиваемся со львом в реальной жизни, поскольку это очень высокая ситуация, вас могут съесть, если вы не отреагируете достаточно быстро.

Напротив, сны — это способ практиковать нашу реакцию на стрессовую ситуацию, чтобы, если это происходит в реальном времени, мозг мог быстро отреагировать и снизить вероятность причинения вреда.

Q: Так действительно ли мы учимся во сне?

A: Это не столько обучение, сколько репетиция. Сновидения обостряют информацию. Например, когда вы изучаете французский язык в классе, возможно, вы обращаете внимание на разговор профессора, а может быть, одноклассники ведут стороннюю беседу. Из этого урока французского выходит много информации, которую вы обрабатываете, — это не только французский язык.

Sleep удаляет менее важные вещи и помогает удерживать самое важное.Итак, если вы мечтаете о уроках французского, менее важные вещи исчезают, и вы запоминаете ключевые моменты.

REM-сон на самом деле не заставляет наш мозг решать, какую информацию игнорировать и какую информацию запоминать, но это механизм, который помогает процессу принятия решений. Решить нам помогает репетиция и эмоциональная важность.

Q: Мы мечтаем каждую ночь?

A: У большинства из нас каждую ночь быстрый сон, поэтому идея состоит в том, что нам снятся сны каждую ночь.Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, вы с большей вероятностью вспомните свой сон, потому что это было последнее, что происходило. Если вы просыпаетесь во время другой фазы сна, вероятность того, что вы вспомните свой сон, меньше.

Кроме того, чем более эмоционально важен ваш сон, тем больше вероятность, что вы его запомните. По той же причине люди точно помнят, где они были во время 11 сентября, но не могут вспомнить, что ели на обед неделю назад.

Q: Почему у нас, как у людей, часто одни и те же мечты?

A: Вам часто снятся сны: выпадение зубов, отсутствие подготовки к тесту, появление где-то голым.Вероятно, у нас есть эти общие мечты, потому что мы делились опытом. Точно так же, как мы можем делать фильмы и книги, которые нравятся многим людям, у всех нас есть общие проблемы и общие факторы стресса, которые проявляются в наших снах.

Q: Могут ли наши сны повлиять на наше настроение?

A: Да, определенно — и наоборот. Есть некоторые анекдотические свидетельства того, что когда люди находятся в депрессии, их сны становятся более яркими и яркими. Все согласны с тем, что сны могут отражать наше эмоциональное состояние и влиять на него.

Есть субкультура людей, которые действительно увлекаются осознанными сновидениями — или способностью контролировать свои сновидения — и в этом случае они могут контролировать эмоциональное состояние или настроение своего сна.

Есть определенные техники, которые люди используют, чтобы научить свой мозг осознанным сновидениям, но осознанные сновидения не до конца понятны с научной точки зрения. Несколько лет назад наша лаборатория провела его исследование. Наш подход заключался в стимуляции лобной коры головного мозга с помощью электродов.Идея заключалась в том, что если мы сможем немного активизировать лобную кору во время сна — потому что именно там происходит планирование и принятие решений — тем более вероятно, что вы сможете контролировать свои сны.

Вопрос: Есть ли польза для здоровья от осознанных сновидений?

A: Я бы сказал, что это действительно для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством. Когда у вас посттравматический стресс, многие симптомы проявляются в кошмарах. И если осознанные сновидения могут позволить вам уменьшить стресс от этих кошмаров, то, безусловно, вы заметите улучшение своих симптомов.

Хотите больше совета от наших экспертов по здоровью и благополучию?
Подпишитесь, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями.

---

Если у вас есть проблемы со сном, запишитесь на прием к специалисту по сну. Чтобы узнать больше, позвоните по телефону 1-800-436-7936 или посетите henryford.com/sleep.

Доктор Филип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.

Почему вашему мозгу нужно мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или были ими вдохновлены.Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученые уже давно знают, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт. Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину — чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге « Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений» , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия.Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит. Сновидения в REM-сне, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу.В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера.Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они себя чувствовали в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празозин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в головном мозге, — ветеринары в его исследовании имели меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо.Более новые исследования показывают, что этот эффект также может проявляться у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Сновидения развивают творческие способности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, где вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы образовать слово (например,g., OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и т. Д., И проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > Д или нет? ). Впоследствии мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»

―Др. Мэтью Уокер Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту методом проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части: половина дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кому снился лабиринт, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше, чем те, кто спал и не видел лабиринта во сне. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участникам не снилось точное воспроизведение опыта обучения наяву. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера « Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов» (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это пагубно сказывается на сновидениях. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, например, около 65 градусов. Температура вашего тела должна снижаться ночью для сна, а более низкая температура в помещении помогает вашему мозгу сигнализировать о том, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это единственное, что мы можем сделать, чтобы дать отдых нашему мозгу и физическому здоровью каждый день. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.

Почему нам не следует бояться кошмаров

Дэвис говорит, что важно смотреть на кошмары как на ранний индикатор будущих проблем. Эмоциональные сны иногда возникают ночью после значительного события, а иногда через пять-семь дней. Пенни Льюис, профессор психологии Кардиффского университета, и ее коллеги предлагают хранить повседневные воспоминания сразу же после того, как они произошли, но есть «запаздывание сновидений», когда речь идет о вещах, имеющих глубокое личное значение.

Обучение людей, страдающих хроническими кошмарами, как управлять своими плохими сновидениями с помощью осознанных сновидений, также снижает их частоту. Этот тип лечения называется Imagery Rehearsal Therapy (IRT) и был успешным в небольших группах, хотя исследователи в этом конкретном исследовании не совсем понимают, как именно он работает, и подобные исследования часто неестественны. Во всех случаях эти методы лечения направлены на поиск способов, чтобы пациенты спали всю ночь, не просыпаясь, давая своему мозгу отдых, необходимый для улучшения их когнитивных функций.

Хотя наше понимание причин и способов лечения кошмаров значительно улучшилось за последние несколько лет, строгие ограничения с начала пандемии коронавируса создали новые проблемы для людей, проходящих лечение.

В небольшом опросе французских пациентов, которые прошли IRT для лечения причины их повторяющихся кошмаров, выяснилось, что пандемия Covid-19 вызвала рецидив у двух третей из них. Всем этим пациентам удалось уменьшить количество кошмаров (в среднем с почти ночных до примерно двух раз в неделю) с помощью терапии.Но в 2020 году, через четыре года после прохождения терапии, большинство из них сообщали в среднем о 19 кошмарах в месяц.

Бенджамин Пууа, нейробиолог из Лионского университета, и его соавторы Кэролайн Сьерро и Венди Лесли пишут, что во время кризиса «повышенная частота кошмаров может быть истолкована не только как реактивация травматических воспоминаний, но и как повышенная потребность в эмоциональной регуляции. ».

Итак, в следующий раз, когда у вас будет плохой сон, думайте об этом как о способе вашего мозга регулировать ваши эмоции, разрывая квитанции о стрессах предыдущего дня.

No related posts.