Меню при атаке по дюкану: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Диета Дюкана: меню на каждый день при «атаке» (таблица) | Магия вкуса

Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел с помощью этой системы питания, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, данная схема остается одной из самых популярных в мире!

Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть.

Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.

В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.

Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.

Диета Дюкана: 10 основных принципов

1. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.

2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.

3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.

4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.

5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).

6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.

7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.

8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».

9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.

10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете

Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.

Что можно есть:

Список запрещенных продуктов.

При активной фазе атака запрещается есть:

• крупяные каши
• фрукты
• ягоды
• растительное масло
• сливочное масло
• макароны
• овощи
• сахар
• шоколад
• любые орешки
• магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).

Фаза «Атака» по Дюкану

Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих).

А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.

Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества пищевых волокон бывает недостаточно.

Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.

Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.

Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.

Меню на каждый день при «атаке»

Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.

Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:

Вторая фаза «Круиз», или чередование

После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.

В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.

На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы.

И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. По прежнему нельзя никакое масло, кроме парафинового.

Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»

К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта фаза длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело.

На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.

Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.

«Стабилизация» — четвертая фаза

Это последняя стадия. И она будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!

Вот такая она диета Дюкана — длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете следовать этой схеме. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.

Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!

Диета Дюкана, Атака меню на 7 дней, разрешенные продукты

На диете Дюкана атака является самой важной ступенью. Именно с нее начинается весь процесс снижения веса. Это еще и самый сложный этап, на котором происходит замена привычной углеводной еды на белковую.

Содержание материала:

Особенности и правила диеты Дюкана

Популярная белковая диета была разработана уже более трех десятилетий назад. Но особую известность во всем мире она приобрела за последнее десятилетие.

Главный принцип этой уникальной системы питания – замена углеводной пищи на белковую. Если худеющий все сделает правильно, в результате быстро запустится процесс сжигания жировых отложений, накопленных за долгие годы. Особенностью такой диеты является возможность есть сытные питательные (но малокалорийные!) блюда в желаемом количестве. Поэтому мужчина или женщина не будет мучиться от чувства голода на протяжении всего процесса снижения веса.

Очень важно в процессе диеты употреблять только разрешенные продукты и блюда из них. Как уже было отмечено выше – самый непростой и важный ее период – первый. Во время атаки ускоряется обмен веществ. В организм перестают поступать углеводы, а, значит, энергетические запасы восполняются из жировых отложений.

На следующем важном этапе чередуются исключительно дни с белковым питанием и белково-овощные. Этот период легче, но многие участники процесса не могут завершить его из-за длительности. Придерживаться такой системы питания порой приходиться до полугода – до тех пор, пока на весах не появится заветная цифра.

Далее, следует два последних периода, которые закрепляют результат и возвращают человека к привычному режиму питания. При этом обязательным остается регулярное употребление овсяных отрубей, сокращение сладостей, копченостей, выпечки в рационе и регулярные физические нагрузки.

В чем заключается суть фазы «Атака»

1 этап диеты Дюкана особенно важен. При этом он самый короткий. В зависимости от изначальных параметров худеющего человека он длится от 2 до 7 дней. Даже эти несколько дней преодолеть непросто. Человеку приходиться полностью исключить из своего меню углеводы. Они заменяются нежирными белковыми продуктами. Белки становятся основой рациона. На атаке нельзя добавлять к ним даже фрукты и овощи. «Потеряв» углеводы, организм начинает получать энергию из жировых отложений. Все это приводит к быстрому похудению.

Сам Пьер Дюкан утверждает, что от «правильных» белков поправиться невозможно. Поэтому их смело можно кушать в любом количестве. Конечно, для этой цели нужно выбирать не жирные продукты и, например, не жарить их, а отваривать и запекать.

Нужно помнить и о том, что большое количество белковой еды в рационе значительно увеличивает нагрузку на почки. Поэтому нужно строго соблюдать правильный питьевой режим. Обязательно ежедневно выпивать большое количество воды.

На первом этапе диеты худеющий привыкает к строгим ограничениям. Поэтому дальнейшие фазы оказываются для него менее сложными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Уже изучив разрешенные продукты на первом этапе диеты, удастся понять, что голодать, точно не придется. Разрешено выбирать любые из 72 вариантов. Эти продукты можно сочетать между собой в разнообразных рецептах, готовя вкусные и сытные угощения.

Читайте также: лимфодренажный массаж тела

Из мяса допускается кушать конину, крольчатину, телятину, нежирную ветчину. Выбор разрешенной рыбы и морепродуктов особенно велик. Это и сельдь, и треска, и хек, и даже жирная скумбрия, креветки, крабы, кальмары, крабовое мясо/палочки. Разнообразить рацион помогает мясо страуса, перепелов, курятина и индейка. Добавляется в него также тофу и другие нежирные сыры, творог маленькой жирности, сейтан, чеснок и лук (вместо специй, например, к рыбе), почки и язык. От яиц лучше отделать только белки. Последние разрешается есть в любом количестве.

Пить можно не только воду и чайные/кофейные напитки, но также травяные настои, газировку «зеро» (без сахара и калорий), домашние протеиновые коктейли без углеводов в составе.

Обязательно ежедневно съедать 1,5 ст. ложки отрубей. Лучше всего выбирать овсяные.

Вместо соли, можно готовить с горчицей, свежей/сушеной зеленью, лимоном, кардамоном, соевым соусом. Допускается добавлять в блюда небольшое количество томат-пасты и парафинового масла.

В меню первого этапа не должно быть жира. Например, парафиновое масло выбирается только как добавка к тушеному мясу. Использовать можно не больше 1 кофейной ложечки этого продукта за сутки.

Категорически запрещены на атаке грибы, каши, любые мучные угощения, фрукты и овощи, баранина, свинина, все виды орешков, сладости, кетчуп, соусы (особенно – майонез).

Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней

Меню атаки на 7 дней можно составить для себя самостоятельно, руководствуясь описанными выше правилами. Если сделать этого не получается, стоит просто воспользоваться уже составленной опытными диетологами схемой. Конечно, по своему желанию можно вносить в нее изменения и дополнения.

Примерное правильное меню:

1 день:

• пара жареных без масла яиц с творогом без изюма, сухофруктов и прочих подобных добавок на завтрак;
• курятина на обед;
• вареная рыба с чаем на ужин;
• отруби и кефир в качестве перекусов.

2 день:

• омлет с молоком;
• бульон из курятины с зеленью;
• вареная конина/телятина;
• отруби и кефир.

3 день:

• отварные яйца, кофе без сахара и иных подсластителей;
• котлеты из разрешенных сортов рыбы;
• морское ассорти;
• отруби и йогурт.

4 день:

• тушеные кабачки с несладким травяным отваром;
• уха с кусочками разрешенной рыбки, грудка курицы;
• креветки на гриле;
• отруби и несладкий кофе.

5 день:

• омлет с любым разрешенным напитком;
• курятина с зеленью и томат-пастой;
• отварная конина;
• отруби и любой нежирный кисломолочный продукт.

6 день

• нежирный творог;
• запеченные морепродукты;
• тушеная красная рыба;
• отруби и кисломолочный напиток с маленькой жирностью.

7 день

• омлет с несладким напитком по вкусу;
• отварная печенка с сухой зеленью;
• курятина в любом виде;
• отруби с кисломолочным напитком.

Самые распространенные рецепты

Для фазы атаки сегодня разработано множество удачных рецептов. Худеющему человеку лишь останется выбрать среди них наиболее подходящие по своему вкусу.

Мясной суп

Ингредиенты:

• телячий фарш – 200 – 230 г;
• отварное яйцо – 1,5 шт.;
• сырое яйцо – 1 шт.;
• очищенная вода – 850 мл;
• зелень.

Приготовление:

1. Фарш повторно перебить в блендере, или использовать для его измельчения мясорубку. Тогда мясо получится особенно нежным.
2. Добавить в фарш зелень, любые специи. Можно посолить мясо, но лишь в минимальном количестве.
3. Вбить в массу содержимое сырого яйца. Хорошо перемешать прямо руками. Отбить об стол.
4. Слепить из массы фрикадельки.
5. Вскипятить воду в кастрюле. Отправить в него шарики из мяса. Варить чуть менее получаса.
6. Всыпать в угощение кусочки вареных яиц и зелень.

Поварить блюдо еще пару минут и подать к обеду.

Хлеб для фазы атаки

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 3 десертные ложки;
• сырые яйца – 2 шт.;
• пекарский порошок – 2 десертные ложки;
• овсяные отруби – 7 десертных ложек.

Приготовление:

1. Творог размять вилкой. Вбить в него яйца. Хорошо перемешать.
2. Всыпать пекарский порошок, перемолотые отруби.
3. Все повторно перемешать.
4. Из получившейся густой массы сформировать хлеб.
5. Запекать угощение чуть менее получаса при 190 градусах.

Готовый «хлеб» можно есть с любым из разрешенного для первого этапа диеты составом продуктов. Например, сочетать с нежирной ветчиной.

Сырники

Ингредиенты:

• нежирный творог – 300 – 320 г;
• сырое яйцо – 1 шт.;
• овсяные отруби – 3 десертные ложки;
• сахарозаменитель – 4 таблетки;
• корица – по вкусу.

Приготовление:

1. Все продукты смешать в большой миске.
2. Из получившейся массы вылепить сырники. Уложить их на противень, застеленный пекарской бумагой.
3. Выпекать блюдо при 180 градусах 25 минут.

Можно готовить такие сырники и на сковородке с антипригарным покрытием.

vegetables and blue measure tape

Если решено, строго придерживаться обсуждаемой диеты, в первую очередь стоит подкорректировать содержимое своего холодильника. Когда он наполнен исключительно полезными разрешенными продуктами, у худеющего человека будет меньше соблазнов и поводов сорваться.

Нужно закупить качественное мясо, рыбу, морепродукты. Обязательно стоит положить в холодильник нежирный сыр, молочные/кисломолочные продукты. Желательно заранее отварить курятину. Все эти продукты помогут справиться с голодом и не сорваться. Достаточно будет съесть кусочек вареного филе, сыры или выпить пару глотков маложирного йогурта, чтобы снова забыть о дискомфорте.

Диетологи советуют отказаться от походов по магазинам уже в процессе диеты. Лучше закупить заранее, или заказывать доставку продуктов на дом. Иначе аромат свежей выпечки или полки с шоколадками могут оказаться соблазнительнее, чем стройная фигура в будущем.

Для начала употребление большого количества воды может оказаться для участника слишком сложным процессом. Но к новому питьевому режиму удается быстро привыкнуть. В первые дни стоит отмерять для себя рекомендованные порции воды и выпивать их буквально через силу. Далее ситуация быстро изменится, и жажда будет появляться сама собой.

Для мотивации стоит повесить на холодильник свою собственную фотографию в идеальной форме или использовать снимок модели, актрисы, фигура которой приводит в восторг. Обязательно нужно и подумать о поощрении. Например, в конце каждого дня атаки при соблюдении всех правил радовать себя массажем, покупкой новой книги или какой-то приятной мелочи.

атака – меню на неделю из белковых продуктов и напитков – Medaboutme.ru

Диета Дюкана: атака – меню на неделю

День первый

Начните свой день с омлета, приготовленного из 2-3 яиц и нескольких ложек молока. Во время жарки лучше не используйте масло. Любители кофе могут порадовать себя ароматным напитком. Но не стоит добавлять сахар.

На обед приготовьте бульон из куриного мяса. Завершите трапезу чаем с лимоном и имбирем. Это не только вкусный напиток, но и очень полезный.

На полдник идеально подойдут сырники. Но не стоит их жарить на сковороде, лучше замесите тесто погуще, сформируйте шарики небольшого размера и приготовьте на пару. Завершите трапезу чашкой зеленого чая.

На ужин приготовьте запеченную в фольге рыбу: хек или минтай. Запекайте рыбу с дольками лимона и кольцами лука, так она получается ароматной и сочной. Приблизительно за час до сна выпейте стакан кефира.

День второй

Новый день начните с чашечки несладкого кофе и овсяных отрубей. Можете их варить на воде или молоке.

В обед порадуйте себя куриной грудкой и чашкой зеленого чая. Отваривайте мясо в слегка подсоленной воде, положив туда несколько горошин перца и лавровый лист.

На полдник можно съесть немного мучных изделий. Предлагаем испечь печенье, но не с пшеничной мукой, а с овсяными отрубями. Выпечку запейте молоком.

На ужин приготовьте скумбрию. Запеченная с ароматными травами, она получается сочной и полезной. Из напитков отдайте предпочтение мятному чаю.

День третий

На завтрак съешьте немного творога и пару отваренных яиц. Чай или кофе на ваше усмотрение: кто, что больше любит.

Обед должен состоять из мясного блюда. Приготовьте куриное филе в отрубях, измельчив его небольшими кусочками. Какой обед без вкусного и полезного напитка? Стакан натурального йогурта выступит идеальным вариантом.

На полдник будет достаточно 200 мл кефира и нескольких блинчиков из отрубей.

На вечер приготовьте омлет с рыбой (лучше красных сортов) и заварите чай с ромашкой.

День четвертый

Утро начните с сытного завтрака, который утолит голод надолго. Сделайте себе бутерброды из хлеба на овсяных отрубях и намазки из перетертого творога. Дополните его несколькими кусочками куриного филе и чаем с лимоном.

На обед рекомендуем приготовить уху (лучше из красной рыбы), салат из вареных яиц и специй. А также заварите зеленый чай.

Между ужином и обедом съешьте порцию творога и выпейте стакан мятного чая.

На ужин приготовьте омлет, отварите пару кусочков скумбрии (можно запечь в духовке) и травяной чай.

День пятый

На завтрак порадуйте себя творогом, чашкой ароматного кофе и отваренными яйцами.

На обед запеките кусочки телячьего мяса в рукаве со специями и заварите чай.

Полдник можно разнообразить печеньем. Только не забывайте, что вместо муки в тесто добавляются отруби овсяные. И обязательно выпейте стакан кефира: кисломолочные продукты благотворно влияют на работу пищеварительной системы.

В качестве последнего приема пищи подойдет салат из рыбы и сыра. За час до сна выпейте чашку имбирного чая.

Шестой день

Утром приготовьте омлет с кусочками красной рыбы. И по традиции заварите чашечку натурального кофе.

На обед отварите куриную грудку. В дополнение к мясу возьмите порцию творога и чай из мяты.

В качестве перекуса на полдник приготовьте кашу из овсяных отрубей. Запейте ее стаканом молока.

На ужин побалуйте себя мясом по необычному рецепту: нарежьте филе небольшими кусочками и протушите его в кефире со специями. Чай из ромашки поможет расслабиться и успокоиться перед сном. Выпейте небольшую чашечку ароматного напитка.

День седьмой

Утро начните с омлетом с зеленью, которая вам больше по вкусу, и чашкой кофе.

На обед, как обычно, мясо. Порадуйте себя сочными стейками из телятины и ароматным чаем с лимоном.

Полдник зачастую подразумевает не слишком калорийную пищу, а значит будет достаточно печенья из отрубей и стакана натурального йогурта без каких-либо добавок.

На ужин приготовьте омлет с сыром, по желанию можно притрусить его мелко рубленой зеленью. 

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

система питания, которая не травмирует организм

Глядя на герцогиню Кембриджскую, восхищаешься помимо воли. Кейт Миддлтон — обладательница завидной фигуры на протяжении нескольких лет подряд. При этом известно, что ее осиная талия — результат не изнуряющих диет и суток напролет в спортзале. Секрет отличной формы Кейт — в правильно подобранной системе питания, суперпопулярной диете Дюкана.

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал систему питания, которая не травмирует организм и идеально вписывается в ритм современной жизни. При этом вес неуклонно снижается, а результат сохраняется надолго.

Высокое содержание белков при минимуме углеводов — основа меню диеты Дюкана. Спланировано оно по принципу этапов (фаз) с плавным переходом из одной в другую. Так вы добьетесь максимального результата без ущерба для здоровья. От соблюдения требований каждой отдельной фазы будет напрямую зависеть и результат!

Фазы диеты Дюкана

Фаза 1 «Атака»

Этот этап считается самым интенсивным в плане снижения веса. Меню главным образом состоит из белковой пищи животного происхождения, а также нежирных кисломолочных продуктов. Длительность фазы зависит от количества лишних килограммов: до 20 кг — 3–5 дней, 20–30 кг — 5–7 дней, более 30 кг — 5–10 дней. Но в целом длительность стартового периода не должна превышать 10 дней.

Разрешенные для фазы атаки продукты

• употребление 1,5 ст. л. овсяных отрубей
• употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• нежирная говядина, телятина, конина, курица, индейка без кожи, телячья печень
• морепродукты, рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле)
• яйца
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира
• лук, чеснок
• еду можно заправлять уксусом и специями

Запрещено употреблять крольчатину, свинину, утятину, гусятину, сахар.

Фаза 2 «Чередование»

Эта фаза так называется из-за принципа построения питания: 1 день белковый — 1 день белково-овощной. Если лишний вес на начальном этапе не превышал 10 кг, то строить меню можно 1 на 1, 3 на 3 или 5 на 5 дней. Если избыточного веса было более 10 кг, то чередовать нужно лишь 5 на 5 дней.

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов во время «атаки»: 1 кг сброшенного веса — 10 дней чередования. Получается, если вы в течение первой фазы потеряли 3 кг, то вторая фаза займет 30 дней и так далее. Меню фазы чередования включает все продукты из предыдущего периода плюс овощи (запеченные, вареные, пареные).

Разрешенные для фазы чередования продукты

• употребление 2 ст. л. овсяных отрубей
• употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• белковые продукты из предыдущего периода
• помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец
• стручковая фасоль, шпинат, редис
• сельдерей, морковь, свекла, капуста
• фрукты, кроме бананов, винограда и черешни
• 2 ломтика ржаного хлеба в день
• 1 ч. л. какао в день (с молоком)

Продукты из первой соединяйте как заблагорассудится, а вот из дополнительных можно выбирать для компоновки лишь два продукта. Запрещено употреблять картофель, горох, чечевицу, зерновые, макаронные изделия, фасоль, кукурузу, авокадо.

Фаза 3 «Закрепление»

На этом этапе нормализуется вес, организм входит в нормальный режим питания. Длительность периода по аналогии с предыдущим зависит от количества изначально сброшенного веса: 1 кг — 10 дней.

Разрешенные для фазы закрепления продукты

• употребление 2,5 ст. л. овсяных отрубей
• употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• все продукты первой фазы
• все продукты второй фазы
• твердый сыр нежирных сортов – 40 г в день
• 2 раза в неделю разрешены макаронные изделия, картофель, фасоль, кукурузу, рис
• 2 раза в неделю один прием пищи можно заменить, чем душа пожелает
• 1 день в неделю должен быть строго белковым (по принципу первой фазы)

Фаза 4 «Стабилизация»

Данная фаза направлена на мягкий выход из диеты и относится скорее к стилю питания, который должен войти в привычку на всю жизнь. Ограничения здесь есть, впрочем, незначительные.

• как и прежде, употребление минимум 1,5 л чистой воды без газа
• употребление 3 ст. л. овсяных отрубей
• 1 день в неделю должен быть строго белковым (по принципу первой фазы)

При условии соблюдения всех требований потерянные во время диеты килограммы не вернутся. Ограничения в еде не критичны, что помогает придерживаться этой схемы питания длительное время. Однако полностью сбалансированной ее назвать нельзя. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно возможных противопоказаний и необходимости принимать витаминно-минеральные добавки. Вдохновите друзей двигаться к идеальной фигуре вместе, поделитесь с ними статьей!

Будьте стройными и красивыми.

 

 

диета «Атака» – меню на 7 дней

Уже в течение нескольких лет на пике популярности находится диета Дюкана, поскольку она позволяет получить хорошие результаты. Эта методика похудения заставляет человека полностью пересмотреть свои предпочтения в еде. Есть несколько этапов этой диеты, которые имеют разные принципы.

Основы для примерного меню первого этапа диеты Дюкана «Атака»

Первый этап является самым важным, поскольку он позволяет перейти на правильное питание и заставить организм начать избавляться от лишнего веса. Прежде чем рассмотреть примерное меню на неделю по Дюкану на фазе «Атака», важно разобраться в основных принципах такой методики похудения:

1. Чем больше лишних килограммов, тем меньше в рационе должно быть углеводов, а вот белков должно быть больше. Именно благодаря ограничению углеводов организм начинает расходовать накопленные жиры.
2. Важно правильно готовить пищу, для чего можно использовать популярную в последнее время мультиварку. Еще продукты можно готовить на пару, варить или тушить.
3. Рекомендуется использовать разные специи, в том числе и острые, поскольку они способствуют ускорению метаболизма.
4. Длительность фазы «Атака» зависит от того, сколько у человека есть лишних килограммов. Если лишнего веса меньше 20 кг, тогда этот период должен длиться 3-5 дня. Когда есть 20-30 кг, тогда «Атака» должна продолжаться 5-7 дней. Если веса больше 30 кг, тогда первый этап должен продлиться 5-10 дней.
5. Большое значение имеет водный баланс, поэтому необходимо пить на протяжении дня до трех литров воды.

Важно не только соблюдать меню на 7 дней на фазе «Атака» по Дюкану, а так же заниматься спортом, поскольку только такой тандем позволяет достичь хороших результатов. Допускается заменять блюда, но только они должны быть похожими.

Меню на 7 дней диеты Дюкана на фазе «Атака»

Первый день:

• завтрак: яичница из трех яиц и два кусочка отварного филе;
• перекус: нежирный творог;
• обед: уха с диетической лепешкой;
• перекус: творожная запеканка;
• ужин: филе, запеченное с чесноком.

Второй день примерного меню по диете Дюкана фазы «Атаки»:

• завтрак: блинчик из творога с добавлением отрубей и слайс ветчины;
• перекус: крабовые палочки;
• обед: тушеная говядина с пикантным соусом;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: запеченная красная рыба с травами.

Третий день примерного меню на фазе «Атаки» по Дюкану:

• завтрак: омлет из трех белков и желтка с кусочком слабосоленой семги;
• перекус: кусочек чизкейка;
• обед: суп с курицей и отварными яйцами;
• перекус: диетические блинчики с корицей;
• ужин: жульен с морепродуктами.

Четвертый день:

• завтрак: каша с добавлением ванили и отрубей, а еще гоголь-моголь;
• перекус: пару кусочков сливочного сыра и ветчины;
• обед: запеканка с курицей;
• перекус: творог и кефир;
• ужин: тушеная телятина с майонезом по рецепту Дюкана.

Пятый день:

• завтрак: как в третий день;
• перекус: йогурт с добавлением отрубей;
• обед: суп из рыбы;
• перекус: сваренные вкрутую яйца с диетическим майонезом;
• ужин: тефтели из курицы в духовке.

Шестой день:

• завтрак: яйца, сваренные всмятку и два кусочка чипсов из мяса;
• перекус: как во второй день;
• обед: запеченная курица;
• перекус: творог с добавлением отрубей и кефир;
• ужин: салат с морепродуктами и диетическая лепешка.

Седьмой день:

• завтрак: хлебцы со сливочным сыром и ветчиной;
• перекус: нежирный йогурт;
• обед: суп из рыбы и стейк из птицы;
• перекус: кекс с добавлением отрубей и ягодами.
• ужин: курица карри.

Помните, что это только примерное меню, которое можно корректировать, но только белки заменяйте белками, а не углеводами и т.д.

>

 

меню. Рецепты для белковой диеты

Большинство наиболее эффективных курсов для похудения основаны на том же принципе, что и белковая диета Дюкана. Меню ограничивает или совсем исключает употребление углеводов, а упор делается на мясо, рыбу и яйца. На расщепление белка организм тратит много энергии. К тому же этот элемент необходим для обменных процессов, обновления клеток и много другого. Другими словами, употребляя исключительно высокобелковые продукты, вы будете получать жизненно важные вещества и становиться стройнее.

Особенности диеты, общие рекомендации

Как уже говорилось, это разновидность знакомого всем «кремлевского» курса стройности, только несколько модифицированная, называется она так: белковая диета Дюкана. Меню достаточно разнообразно, причем с каждым последующим этапом (то есть по мере снижения веса) все больше продуктов становится доступно для вашего рациона. Главный принцип — «ешь сколько хочешь и когда хочешь, и при этом худей».

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться результатов. Они достаточно распространены в диетологии, поэтому не станут для вас чем-то новым. Нужно обязательно употреблять много жидкости. Это одно из основных требований, которое предъявляет белковая диета Дюкана. Меню дополняется растительной клетчаткой (1.5-3 ст. ложки), а если не пить воду, этот компонент не принесет желаемого результата.

Ежедневно требуется гулять пешком не менее 20 минут, подниматься по лестницам без лифта и делать зарядку, что ускорит обмен веществ и направит процесс в нужном направлении. Это комплексная программа, которую необходимо соблюдать на протяжении определенного времени. Однако если вы сорвались, не стоит отчаиваться. На следующие два дня вернитесь к исключительно белковому меню, после чего продолжите курс.

Продукты для белковой диеты Дюкана

Сейчас мы рассмотрим, что собой представляет белковая диета Дюкана. Меню состоит из двух больших групп: это продукты животного происхождения с высоким содержанием белка и овощи. В первую входит мясо говядины, кролика, почки и печень, язык, постная ветчина, практически любая рыба, икра.

Морепродукты — это самая дорогостоящая группа. Хорошо дополняют меню креветки, кальмары, осьминоги, омары, устрицы и лангусты, крабы и раки. Обязательно используйте мясо птицы (допускается даже гусь, только без шкурки), а также куриные и перепелиные яйца.

Затем можно включать в рацион спаржу, баклажаны, свеклу, морковь, сельдерей, капусту, огурцы, кабачки, шпинат, фасоль, лук, перец, тыкву, а также сою и грибы. Это основные продукты для белковой диеты Дюкана. Есть еще одна группа, включающая допустимые продукты. Их нельзя употреблять на первом этапе, а также в белковые и разгрузочные дни. Подробнее рассмотрим их ниже относительно каждой фазы.

Основные этапы

У каждого из них есть своя задача. Первые два позволяют худеть, а третий и четвертый — перейти от диеты к обычному образу жизни, интегрировать эти два понятия и закрепить результат. Ведь чтобы не набирать вес, нам нужно по-новому взглянуть на свой образ жизни. Это ключевой момент, на котором строится диета Дюкана. Этапы охватывают достаточно длительный промежуток времени, в среднем от 6 месяцев до полутора лет. При этом последняя стадия может использоваться как повседневная система питания.

Первая фаза является самой жесткой, но на ее протяжении и происходит ощутимое снижение веса. Именно поэтому важно соблюдать все рекомендации, чтобы получить полноценный результат, который предполагает диета Дюкана. Этапы плавно вытекают один из другого, так что с каждым днем вам будет доступно все больше вариативности для составления ежедневного меню.

Первая фаза

Ее название — «Атака». Она является решающей во всей дальнейшей схеме. Длительность ее не регламентирована, а зависит от первоначального избыточного веса. Если нужно сбросить менее 5 кг, то достаточно будет двух дней. Ваш излишек составляет 5-10 кг? Придется потерпеть 3 дня. При необходимости похудеть на 10-20 кг потребуется 5 дней, избыток массы в 20-30 дней означает, что первый этап продлевается до 7 дней. Если избыточная масса — более 30 кг, то приготовьтесь потерпеть 10 дней. Подчеркнем, что это продолжительность «Атаки», а не того периода, за который вы достигните идеального веса.

Наверняка вам уже встречались рецепты белковых диет. Первый этап Дюкана от них практически ничем не отличается. Запрещено использовать масло, обжаривать продукты. Также нужно исключить все углеводы, мучное и сладкое. Вам предоставляется на выбор любая рыба, отварная или запеченная без масла, морепродукты, курица и индейка без кожицы, крольчатина, телятина. Кроме того, рацион дополняют яйца и молочные продукты (0% жирности). Нужно ограничить потребление соли, кофе и черного чая. А вот воду и зеленый чай можно практически без ограничений. Не забывайте ежедневно употреблять от 1.5 до 3 столовых ложек отрубей (лучше овсяных), их можно смешивать с кефиром или несладким йогуртом.

Примерное меню

Чтобы вам легче было представить, как будет выглядеть ваш рацион, предлагаем ориентировочную схему. Рецепты белковых диет очень схожи, но за счет добавления трех последующих стадий курс Дюкана выигрывает на их фоне. Итак, на завтрак вы можете приготовить себе омлет из белков 3 яиц, дополнить его кусочком малосольной семги и выпить стакан чая или кофе.

Второй завтрак будет представлять собой обезжиренный йогурт или кефир (100 г) с овсяными отрубями (1.5 ст. ложки). Обед — запеченная или отварная курица, на полдник порадуйте себя отварными креветками, а ужином станет стейк из любой жирной рыбы, отварные креветки, кефир или мясо ягненка (телятина). Такова первая часть курса, именуемого «белковая диета Дюкана». Рецепты могут меняться. Вам предлагается большое разнообразие продуктов, из которых можно приготовить десятки блюд.

Очень важно следить за реакцией организма. Если вы почувствовали себя плохо, то лучше прервать первый этап и перейти ко второму. Пройдя весь курс, можно будет снова вернуться к первому этапу и нагнать упущенное. Напоминаем, что избыток белков в течение длительного времени наносит существенный вред печени, почкам и мозгу, поэтому указанный этап не должен превышать 10 дней.

Вторая стадия

Этот этап носит название «Круиз» (чередование). Будут чередоваться дни, когда можно употреблять только белковые продукты, и те, в которые лучше использовать овощи. Процесс зависит от количества лишних килограмм. Лучше всего переносится вариант 1:1 или 2:2. Максимально допустимая схема — 5:5, ее можно использовать, если необходимо сбросить более 20 кг.

В пищу употребляются все продукты первого этапа, к ним добавляются овощи. Их можно употреблять в сыром, запеченном или вареном виде. Исключение составляют картофель, морковь и свекла. Они должны быть ограничены. Пищу можно разнообразить за счет специй, добавления лимона, соевого соуса. Допускаются домашние десерты и сладости на основе фруктов и обезжиренного творога с добавлением желатина, агар-агара.

Ориентировочное меню

Завтрак в белковый день может представлять собой яичницу с ветчиной и творог. Альтернативой в белково-овощной день станет омлет с помидорами и зеленым луком или кабачковые оладьи. Второй завтрак — йогурт с 2 столовыми ложками овсяных отрубей. Обед может включать рыбу, мясо, уху или солянку в белковый день, а на следующий он просто дополнятся овощным салатом. Полдник представляет собой порцию вареной курицы или овощной салат. Ужин — куриные котлеты на пару и обезжиренный кефир или тушеные овощи на гарнир к рыбе.

Теперь самый главный вопрос о том, сколько будет длиться белковая диета Дюкана. Этапы теперь меняют друг друга не так быстро, как раньше. Вторая фаза в зависимости от количества лишних килограмм может продлиться от 2 до 6 месяцев. По сути, как только вы достигли желаемого результата, можете переходить к следующей стадии. Не возбраняется разбивать курс на несколько частей. К примеру, если нужно похудеть на 30 кг, то задачей первого курса может быть избавление от 15 кг. Затем вы проходите все 4 этапа, а после возвращаетесь к первому, чтобы скинуть оставшиеся 15 кг.

Третья стадия

Этот этап является завершающим, пройдена самая сложная часть. Теперь вам хорошо известно, что такое белковая диета для похудения Дюкана. Осталась последняя задача — плавно перейти к обычному рациону питания. Эта фаза — «Консолидация». Длительность вы можете рассчитать самостоятельно, на каждый килограмм потерянного веса потребуется десять дней закрепления. Если вы за предыдущие два этапа потеряли 5 кг, «Консолидация» продлится 50 дней.

Теперь можно себе позволить в день пару кусочков хлеба, 40 г твердого сыра, несколько раз в месяц свинину и бекон, рис и картофель, каждый день можно употреблять по яблоку, апельсину или дольке арбуза. Два раза в неделю кушайте все, что захочется. Вы можете продолжать использовать готовые рецепты для белковой диеты Дюкана, хотя разнообразие разрешенных продуктов теперь столь высоко, что можно самостоятельно комбинировать и творить.

Обязательно соблюдайте следующие правила: один день в неделю должен быть полностью белковым, употребляйте 2.5 ст. ложки овсяных отрубей в сутки.

Четвертая стадия

Это, по сути, вся оставшаяся жизнь. Недаром бесконечной называется белковая диета Дюкана. Отзывы подтверждают, что лишние килограммы стремительно уходят на первых двух этапах, причем чем больше изначальный вес, тем быстрее это происходит. За первый месяц теряют до 15 кг, потом темпы несколько замедляются. Когда человек подходит к четвертой фазе, он уже достигает своего результата. Теперь его задача — придерживаться определенных правил, чтобы сохранить вес на долгие годы.

Необходимо соблюдать правило ежедневных пеших прогулок и утренней зарядки. Каждый день употребляйте в пищу отруби и выпивайте достаточное количество воды. И один день в неделю соблюдайте белковую диету.

Подведем итоги

Это продуманная система, которая поможет вам достичь идеального веса без вреда для здоровья. Если можно выбрать сбалансированный курс, который при этом дает заметные результаты, то это белковая диета Дюкана. «Атака» — единственная фаза, которая может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому если необходимо сбросить большое количество килограмм (30 и более), весь курс рекомендуется разбить на несколько подходов. В этом случае первый этап сократится с 10 до 5 или даже 3-х дней. Пройдя все четыре этапа и достигнув первого результата, вы вернетесь к начальной фазе и повторите все снова.

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения. Именно о ней пойдет речь в нашей статье.

Как понятно из названия, данная система похудения носит имя своего создателя французского врача-невролога Пьера Дюкана. Да именно невролога. Как ни странно, изначально доктор не имел никакого отношения к диетологии, толчком к изучению этой сферы стало желание Дюкана помочь своему знакомому, долгое время страдавшему от лишнего веса. Совсем неожиданно, разработанный им рацион дал прекрасный результат – первый пациент доктора всего за пять дней избавился почти от трех килограмм, а в последующие несколько дней похудел еще на полтора. Именно этот случай и стал началом карьеры Дюкана в качестве диетолога. Впоследствии доктор усовершенствовал свою систему и сделал ее максимально безопасной и эффективной.

Принцип диеты Дюкана

Если вы уже не первый день озабоченны снижением веса и интересовались разными системами похудения, то наверняка слышали о низкоуглеводных или белковых диетах. Именно на их основе и построена диета Пьера Дюкана. Однако в отличие от первых она включает в себя целый комплекс действий, позволяющий не только достичь желаемого результата, но и надолго его закрепить.

Процесс похудения, предложенный французским доктором, состоит всего из четырех этапов. Каждый из них преследует определенную цель, имеет различную длительность и предполагает потребление разных продуктов. Но у всех этих этапов есть одна общая составляющая – основу их рациона составляют белки, благодаря которым и происходит снижение веса. Такое действие белковой пищи объясняется тем, что организму на ее усвоение приходится затрачивать немало энергии, недостаток которой он вынужден компенсировать из жировых залежей. Кроме того белки расщепляются медленно, поэтому питательные вещества в кровь поступают небольшими порциями, вследствие чего, человек долго не испытывает голод.

Основные рекомендации по соблюдению диеты Дюкана

Кроме обилия белков, всегда быть сытым позволяет и отсутствие ограничений на объемы или количество порций. Несмотря на это объедаться все же не стоит, лучше соблюдать меру. Все блюда по диете Дюкана рекомендуется готовить без обжаривания на масле или других жирах. Из меню нужно исключить любые сладости, алкоголь, жиры, мучные изделия, крупы и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Вместе с этим рекомендуется снизить потребление соли. Для контроля ее количества, старайтесь солить пищу только после приготовления.

Чтобы из организма вывести продукты распада белков, обязательно ежедневно пейте как можно больше чистой воды, ее объем должен составлять не менее полутора литров. Обилие белковой пищи не лучшим образом сказывается и на работе ЖКТ. Свести вероятность возникновения проблем с кишечником и желудком поможет потребление овсяных отрубей. Всего полторы – три ложки этого замечательно продукта в день, не только улучшат перистальтику и избавят от запоров, но и помогут снизить уровень холестерина. Отруби необходимо есть в течение всей диеты. Их можно запаривать, добавлять в йогурт или кефир, перемалывать и готовить из них выпечку.

Ну а чтобы соблюдение белковой диеты Дюкана принесло еще лучший эффект, во время нее совершайте ежедневные прогулки или займитесь спортом.

Диета Дюкана этапы

Наибольшее потребление белковой пищи приходится на первые два этапа. Главные продукты для диеты Дюкана на это время:

• морепродукты – кальмары, устрицы, креветки, раки, мидии и т.д.;
• рыба – любые виды, допускаются рыбные консервы и копченая рыба;
• птица, кроме гуся и утки;
• нежирное мясо – телятина, кролик, говядина, постная ветчина. Свинина не желательна, но есть ее все же можно, просто выбирайте куски мяса без жира;
• субпродукты – язык, печень, почки;
• яйца;
• молочные продукты с нулевой жирностью.

На втором этапе в меню включаются овощи, но только те, что содержат минимум углеводов. К ним относятся:

• помидоры, зеленый салат, редис, тыква, перец, лук-порей, щавель, репчатый лук, репа, стручковая фасоль, шпинат, цикорий, кабачки, огурцы, все виды капусты, сельдерей, морковь, мангольд, свекла, баклажаны, спаржа, грибы, также разрешается употребление сои.

Рацион остальных этапов не такой строгий, он существенно расширяется, в него вводится все больше содержащих углеводы продуктов и напитков. Давайте рассмотрим каждый этап более подробно.

Этап атака

Это самый жесткий, но зато и самый эффективный этап. Во время него происходит изменение обменных процессов, активируется процесс распада жиров и происходит наибольшее снижение веса. Несмотря на большую эффективность этапа атака, слишком долго увлекаться им не рекомендуется, поскольку это может быть опасно для здоровья. Его продолжительность должна напрямую зависеть от количества килограмм, от которых вы хотите избавиться в течение всей диеты.

• Если за все время диеты вы намереваетесь избавиться от 5 или менее килограмм – этап атака должен длиться 2 дня;
• 6-10 килограмм – от 3 до 5 дней;
• 11-20 килограмм от 6 до 7 дней
• более 20 килограмм – от 7 до 10 дней.

Белковая диета Дюкана во время первого этапа, в зависимости от начального веса, дает возможность избавиться от 2 до 6 килограмм. Во время него разрешено питаться только белковой пищей, список которой был приведен выше. Кроме нее, в умеренных количествах допускается потребление несладкого черного, травяного и зеленого чая, отвара шиповника и кофе. Для приготовления и заправки блюд, можете использовать соль, желатин, дрожжи, соевый соус, уксус, сок лимона, горчицу, травы, специи, половину средней луковицы  в день, укроп и петрушку. Чтобы вам было проще составить правильный рацион, предлагаем вам ознакомиться с примером меню.

Диета Пьера Дюкана – меню атака

Первый день

1. обезжиренный йогурт с отрубями, пара вареных яиц и чай;
2. заливное из языка;
3. замаринованное в травах и лимонном соке, а затем приготовленное на гриле рыбное филе.

Второй день

1. омлет и кофе;
2. куриный суп с зеленью;
3. тушеная говядина.

Третий день

1. творог и кофе;
2. рыбные котлеты;
3. порция отварных морепродуктов.

Четвертый день

1. отварная курица, чай и йогурт;
2. стейк из говядины, пожаренный на сковороде с антипригарным покрытием без добавления жира или масла.
3. запеченная рыба.

Пятый день

1. яичница, молоко или чай с молоком;
2. рыбный суп с добавлением зелени;
3. рубленые куриные котлеты.

Чтобы не сорваться, нельзя допускать чувства голода, поэтому устраивайте себе перекусы. Для них подойдут любые продукты, конечно, из разрешенных. Например, можно заготовить отбивных или котлет, запастись йогуртом или творогом, кроме этого неплохим перекусом станет даже обычный стакан молока или кефира.

Этап чередование

В отличие от первого, второй этап диеты Дюкана в рацион включает еще и овощи, но только те, что не содержат много углеводов и крахмала. Их список был приведен выше. Но, к сожалению, есть овощи когда вздумается нельзя. Весь смысл этапа чередование заключается в том, чтобы поочередно устраивать только белковые дни и дни, во время которых употребление белков сочетается с употреблением овощей. Чередование может быть разным, например, сегодня вы едите лишь белковую пищу, завтра белково-овощную, послезавтра снова белковую и т.д. Или два дня подряд питаетесь белками, а затем два дня подряд дополняете их овощами, потом снова два белковых дня и т.д.

Наиболее щадящим для организма считается чередование через день, именно поэтому, чаще всего, его и рекомендуется придерживаться. Но для людей со слишком большим весом этого может оказаться недостаточно. Поэтому им стоит чередовать разные виды питания  через три, четыре или пять дней.

В данный период желательно увеличить потребление отрубей до двух ложек. Основной список продуктов для диеты Дюкана, состоящий из белковой пищи и овощей на этапе чередования можно дополнить чайной ложкой любого растительного масла, цедрой цитрусовых, базиликом и другими добавками, разрешенными для «атаки».

Введение в рацион овощей позволяет сделать его весьма разнообразным. Их можно употреблять отдельно, делая всевозможные салаты, рагу, рататуй, пюре и т.д. комбинировать с мясом, готовя супы, запеканки, бигус, омлеты и т.д.

Так питаться следует, пока не будет достигнут необходимый результат. Поскольку прогнозируемая потеря веса на данном этапе составляет порядка килограмма в неделю, он может продлиться как один месяц, так и полгода.

Этап закрепление

Основная задача данного этапа – удержать новый вес и предотвратить дальнейшее его увеличение, также это можно назвать закреплением полученных результатов. Диета Дюкана закрепление рекомендует проводить из расчета десять дней на один килограмм, потерянного веса. Иначе говоря, если вам в течение первых двух этапов удалось избавиться от пяти килограмм, третий следует проводить пятьдесят дней.

В данный период времени начинается постепенное возвращение к привычному рациону. Меню этапа закрепления существенно расширяется и к продуктам, которыми вы питались, добавляются и другие, это:

• 200 грамм в день любых фруктов, кроме винограда, вишен, сухофруктов, инжира, бананов.
• Столовая ложка меда в день.
• 2 кусочка хлеба грубого помола или ржаного хлеба;
• Порция (200 грамм в готовом виде) макарон, бобовых, чечевица, кус-кус, кукурузы и риса, а также пара картофелин печеных или приготовленных в мундире. Все эти продукты можно есть в первой половине этапа закрепления только раз в неделю, во второй – дважды в неделю и по одной порции без добавления масла.
• Жирное мясо, но не более раза в неделю.
• 40 грамм маложирного сыра твердых сортов в день.
• Увеличивается допустимая порция растительного масла до столовой ложки в день и отрубей до двух с половиной столовых ложек.

Кроме этого в первой половине фазы закрепления разрешается раз в неделю организовывать для себя «праздничный» ужин или обед, во время которого позволяется есть все, что угодно и даже можно выпить бокал вина. Во второй половине — такие обеды допускается устраивать дважды в неделю.

Но для данного этапа есть одно очень важное правило – обязательно раз в семь дней соблюдать белковый день, в течение которого питаться только белковой пищей, как в первой фазе.

Этап стабилизация

Это последний, заключительный этап, имеющий наибольшую длительность – в идеале всю жизнь. Главная его цель состоит в том, чтобы не допустить повторный набор веса. На данной фазе диета Дюкана меню предлагает строить на основе этапа закрепления. Тем не менее, соблюдать его так строго, как прежде не нужно, ведь незначительные нарушения уже не приведут быстрому набору веса. Главное, не допускать старых пищевых привычек и придерживаться трех обязательных правил:

• Определите для себя день недели, в течение которого вы будите питаться только белком и всегда его соблюдайте.
• Ежедневно ешьте три ложки отрубей.
• Будьте активнее, больше двигайтесь, ходите пешком, а лучше всего займитесь спортом.

Кому противопоказанная белковая диета Дюкана

В первую очередь от диеты Пьера Дюкана следует отказаться людям, имеющим серьезные проблемы с ЖКТ, заболевания почек, печени, сердца и сосудов. Кроме этого такое питание может навредить беременным и детям, а также тем, чья работа требует больших умственных нагрузок.

Представитель Республиканской партии

Дункан Хантер, обвиняемый в совершении преступления, совершает ложные атаки на противника

Конгрессмен-республиканец, который должен был вальсировать до переизбрания, сейчас борется за свою карьеру. Дункану Хантеру, который в течение десяти лет представлял внутренний район Южной Калифорнии, в августе было предъявлено обвинение в использовании четверти миллиона долларов из избирательных фондов на личные расходы.

По мере того, как гонка становится все более напряженной, Хантер атакует своего демократического соперника за его палестинское наследие.Спорная телевизионная реклама обвиняет Аммара Кампа-Наджара в попытке «проникнуть в Конгресс». В нем говорится, что Кампа-Наджар сменил имя, чтобы скрыть связь своей семьи с терроризмом. В нем указывается, что его дед был участником смертельного нападения на израильских спортсменов на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене.

Кампа-Наджар никогда не знал своего деда, который был убит израильскими агентами за 16 лет до рождения кандидата. Это всего лишь одна из сомнительных ассоциаций рекламного ролика.Служба проверки фактов Washington Post дала рекламе худшую оценку: 4 Буратино, которую она определяет как «громадину».

Хантер не был доступен для интервью, и у него не было никаких публичных мероприятий кампании в то время, когда NPR сообщало о гонке. Но в своем выступлении в прошлом месяце перед женской группой Республиканской партии он снова сделал имя Кампа-Наджар сомнительным.

«Он изменил свое имя с Аммар Яссер Наджар на Аммар Кампа-Наджар, — сказал Хантер, — так что он звучит латиноамериканцем … Кстати, с такой силой радикальные мусульмане пытаются проникнуть в U.С. правительство «.

На самом деле Аммар Кампа-Наджар — христианин. А Кампа — это фамилия его матери-латиноамериканки.

Вид Бонни Сили на Кампа-Наджар — полная противоположность Хантеру. Она была одной из примерно 60 добровольцев Кампа-Наджар, которые собрались прохладным облачным утром в городе Темекула.

«Он молод. Он свеж. У него отличные идеи», — сказала она. «Я впечатлен его умом, я впечатлен его скромностью, и я просто думаю, что он был бы великолепен для нашего района.»

Добровольцы подняли рекламные плакаты на углу улицы, приветствуя проезжающую машину в знак солидарности. Затем микрофон взял высокий, тощий, 29-летний кандидат, впервые ставший кандидатом.

Показала его история в качестве полевого директора Обамы и сотрудника низкого уровня в администрации.

«Вы загорелись? Вы готовы к работе?» — спросил он толпу. «Вы знаете, кто еще готов идти? Дункан Хантер. Ему пора идти».

Федеральное обвинительное заключение Хантера — подарок демократам в 50-м округе Конгресса, где республиканцы имеют 14-балльное преимущество при регистрации.И Кампа-Наджар возвращался к этому снова и снова.

«Мы не можем больше с чистой совестью позволять нарушителю закона быть нашим законодателем», — сказал он. «Мы не можем доверять кому-то принимать законы, которым он сам не может следовать».

Опросы показывают, что преимущество Республиканской партии в этом районе превратилось в дым. Кампа-Наджар называет нападения Хантера на его этническую принадлежность признаком отчаяния. Но, вспоминая годы своей жизни с Обамой, он говорит, что у него есть образец для подражания, который уже проходил через подобные вещи раньше.

«Меня действительно вдохновил тощий смуглый парень со смешным именем, который стал президентом, — говорит Кампа-Наджар, — и это … было валидатором для меня в детстве».

Хантер утверждает, что именно остатки администрации Обамы в Министерстве юстиции, обладающие своим влиянием, несут ответственность за его текущие проблемы с законом. Как он сказал репортеру KGTV, Министерство юстиции «является органом правопорядка демократов. Это то, что происходит прямо сейчас. Это происходит с Трампом, это происходит со мной, и мы будем бороться через это и победить».»

Еще одна проверка фактов: прокурор Соединенных Штатов, одобривший 60 уголовных обвинений против Хантера, назначен администрацией Трампа.

Что бы ни случилось на выборах в ноябре, Хантер знает, что следующая точная дата в его календаре после дня выборов — его явка в федеральный суд 3 декабря.

Авторские права 2021 NPR. Чтобы узнать больше, посетите https://www.npr.org.

Акт 1, Сцена 2: Пункты указателя видео ссылки: Интервью персонажей: Дункан и Малкольм

РАЛЬФ: С возвращением, все.После очень короткой вводной сцены у нас возникает ощущение, что в Шотландии что-то не так. Весь этот гром и молнии, весь туман и грязный воздух. И похоже, что идет война — с той битвой, которую они упомянули, и с суматохой, или с беспорядком войны. Итак, чтобы узнать об этом больше, что может быть лучше, чем сам сражающийся король, Дункан? Добро пожаловать на шоу, ваше высочество.

ДУНКАН: Спасибо, что пригласили меня.

РАЛЬФ: А это, должно быть, твой сын, Малькольм.Добро пожаловать на шоу. Приятно познакомиться, сэр.

МАЛКОЛЬМ: С удовольствием.

ДУНКАН: Между прочим, нам придется сделать это быстро. Надеюсь, ты понимаешь.

РАЛЬФ: Ты имеешь в виду из-за войны? Да, я надеялся, что мы сможем поговорить об этом. Что именно происходит?

ДУНКАН: Что я могу сказать? Это просто бесконечные раздоры. Никогда не знаешь, кто может атаковать. Никогда не знаешь, кому можно доверять.

РАЛЬФ: Итак, в этой битве на вас напал один из ваших дворян.Это правильно?

ДУНКАН: Совершенно верно. Макдональд, ублюдок. Он поднял восстание.

РАЛЬФ: Мятеж, хм. Что же он хочет?

ДУНКАН: Полагаю, моя корона. Он хочет захватить власть, но мы не позволим ему. Вот почему я должен идти — мне нужно узнать, что там происходит.

РАЛЬФ: Ну, я действительно могу вам с этим помочь. Итак, посмотрим. Пока вы гуляете со своими сыновьями — Малькольмом здесь и вашим младшим сыном Доналбейном — вы встречаетесь с кровавым капитаном из вашей собственной армии.

ДУНКАН: Хорошо. Я имею в виду, не то, чтобы он кровавый. Но из-за того, что он окровавлен, он, вероятно, выходит из боя. Он должен быть в состоянии дать нам обновленную информацию.

МАЛКОЛЬМ: Должно быть, это сержант спас меня от захвата.

ДУНКАН: Что он говорит?

РАЛЬФ: Ну, давай посмотрим. Он говорит, что это не очень хорошо. Битва была похожа на двух тонущих людей, которые цепляются друг за друга, пока оба не умрут. А у Макдональда был свежий запас кернов и очков.

МАЛКОЛЬМ: Ирландские пехотинцы.

ДУНКАН: О боже, это не может быть хорошо.

РАЛЬФ: Но он говорит, что они все еще не могли сравниться с храбрым Макбетом, который вопреки всему, его меч дымился кровью врага, проложил путь прямо к Макдональду. И, даже не попрощавшись, развязал его от нефа до парней. Расстегнул его?

МАЛКОЛЬМ: Вы знаете, они вскрыли их, разобрали по швам.

РАЛЬФ: Хм. Я не знал, что у нас есть швы.

МАЛКОЛЬМ: Хорошо, если я воткну тебе меч в ступицу.

РАЛЬФ: О, ты имеешь в виду, как мой пупок.

МАЛКОЛЬМ: А потом переходите к своим ребятам.

РАЛЬФ: Парни?

МАЛКОЛЬМ: Знаешь, твои челюсти.

РАЛЬФ: Эв. Я предполагаю, что это создаст шов.

ДУНКАН: Итак, Макбет убил Макдональда?

РАЛЬФ: А, да. И если этого не произошло с распайкой, здесь говорится, что Макбет отрезал Макдональду голову и воткнул ее в зубчатую стену.Этот Макбет настоящий воин.

ДУНКАН: Достойный кузен.

РАЛЬФ: Постой, Макбет твой кузен?

МАЛКОЛЬМ: Все дворяне — кузены.

РАЛЬФ: Ах да, вот такой кузен.

ДУНКАН: Тогда война выиграна.

[СМЕЕТ]

РАЛЬФ: Ну, не совсем. Капитан говорит, откуда, казалось, пришло утешение, нарастает дискомфорт. Думаю, это похоже на вашу версию, когда вы думали, что дела налаживаются.

ДУНКАН: Ага.Ну что случилось?

РАЛЬФ: А, ну, он говорит, что ирландские пехотинцы начали убегать, или, как он выразился, доверять своим пяткам. Но тогда король Норвегии подумал, что это возможность атаковать своими солдатами. Норвегия тоже на тебя нападает?

МАЛКОЛЬМ: Они уже контролировали север. Они должны думать, что это возможность захватить больше территории.

ДУНКАН: О боже, должно быть, это разочаровало наших капитанов, Макбета и Банко.

РАЛЬФ: Ну, давай посмотрим.По словам сержанта, Макбета и Банко это разочаровало не больше, чем воробей — орла, а кролик — льва. Согласно его отчету, это только казалось им приливом энергии, и они, казалось, боролись вдвое сильнее. Вот это да.

ДУНКАН: А потом?

РАЛЬФ: Ой, прости. А, посмотрим. О, ну, если вы помните, капитан был очень сильно ранен, и он начал терять сознание.

ДУНКАН: Он благородный солдат, у него хорошие новости. Он должен обратиться к врачам.

РАЛЬФ: Хорошо, но как только он уходит, два тана, Росс и Ангус, приходят с новыми новостями. Итак, что такое тан?

ДУНКАН: Знаешь, Тейн, дворянин — часть правительства нашего племени. У вас нет танов, откуда вы?

РАЛЬФ: А, нет.

ДУНКАН: Что у вас тогда?

РАЛЬФ: Хм. Что ж, я думаю, сенаторы были бы нашим эквивалентом или, может быть, губернаторами.

ДУНКАН: Они служат королю, эти губернаторы?

РАЛЬФ: А, да… ну, у нас точно нет короля.

МАЛКОЛЬМ: Нет короля? Вы что, варвары?

РАЛЬФ: [СМЕЕТ] Некоторые так и скажут. Это длинная история, но на самом деле увлекательная. Итак, страна, из которой я родом, тоже начала с восстания.

ДУНКАН: Хорошо, хорошо. Что бы ни. Что должны сказать Росс и Ангус?

РАЛЬФ: О, конечно, давай посмотрим. Итак, они говорят, что пришли из битвы с норвежцами, которым также помог Тан Кавдора. Вау, это сложно. Итак, это еще один из ваших танов, который восстал против вас.

ДУНКАН: Верно. Ублюдок. Что происходит?

РАЛЬФ: Ну, я думаю, это снова выглядело плохо, пока Макбет не выглядел как жених богини войны… [СМЕЕТ] вау, это настоящий образ. Как бы то ни было, он пробирается к тану Кавдора, и они начинают сражаться один на один.

ДУНКАН: А?

РАЛЬФ: О. По словам Росс, победа досталась нам.

ДУНКАН: Слава Богу. [СМЕЕТ]

РАЛЬФ: Итак, подожди. Он убил тана Кавдора или просто победил его?

МАЛКОЛЬМ: А что насчет Свено?

РАЛЬФ: Свено?

МАЛЬКОЛЬМ: Король Норвегии.

РАЛЬФ: Да, верно. Что ж, он хотел перемирия. Росс говорит, что они заставили их заплатить выкуп в размере 10 000 долларов, чтобы он мог похоронить своих мертвецов. Это большие деньги?

МАЛКОЛЬМ: Это большие деньги.

РАЛЬФ: Итак, этот Макбет выиграл войну вопреки всему. И в процессе он сделал вас всех немного богаче.

ДУНКАН: И этот лживый тан из Кавдора больше не обманет нас. Знаете что, у меня есть идея. Нам нужно распространить новость о том, что тан Кавдора будет казнен.А затем поприветствуйте Макбета как Тана Кавдора.

РАЛЬФ: Так ты собираешься сделать Макбета новым таном Кавдора?

ДУНКАН: Верно. Он уже тан Гламиса. Но пусть он будет и таном Каудора.

МАЛКОЛЬМ: Хорошие мысли, папа. Для него больше силы. Но я думаю, он этого заслуживает.

ДУНКАН: То, что проиграл тан из Кавдора, выиграл благородный Макбет.

РАЛЬФ: Хм, это интересно.

ДУНКАН: Что?

РАЛЬФ: Да ничего.Я просто … ну, я говорил с кем-то раньше о том, что вещи проигрываются и выигрываются одновременно — как такое вообще возможно. И вы только что сказали, что титул Тана Кавдора был утрачен и завоеван.

ДУНКАН: Думаю, так устроен мир. [СМЕЕТ]

РАЛЬФ: Тогда всегда ли все две вещи? Всегда ли проигрыш — это выигрыш, а выигрыш — всегда проигрыш?

ДУНКАН: Мы закончили?

РАЛЬФ: О да, конечно, конечно. Ах, спасибо вам обоим за то, что присоединились к нам.И поздравляю, ваше королевство восстановлено. Вы выиграли войну.

Ошибка страницы не найдена, Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

республиканцев Джорджии умоляют Трампа прекратить нападать на них

Ряд республиканцев Джорджии предприняли экстраординарный шаг в воскресенье и понедельник, публично умоляя президента Дональда Трампа перестать утверждать, что какое-то массовое фальсификация выборов позволило избранному президенту Джо Байдену победить его в их штате.Трамп, не теряя времени, показал, что не слушает.

«Что случилось с этим парнем?» — спросил Трамп, имея в виду губернатора-республиканца Грузии Брайана Кемпа в Twitter в понедельник.

Вопрос последовал за предположением, что Кемп каким-то образом причастен к заговору, чтобы не допустить его в Белый дом, отказавшись сопоставить подписи для голосования с государственными записями, чтобы гарантировать их действительность. Проблема в том, что это уже сделали сотрудники избирательной комиссии в Грузии. Тем не менее, Трамп добавил: «Что он скрывает?»

Губернатор-республиканец Грузии отказывается проверять подписи, что дает нам легкую победу.Что не так с этим парнем? Что он скрывает?

— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 7 декабря 2020 г.

Подобные атаки происходят в то время, когда официальные лица Джорджии пытаются опровергнуть утверждения президента и устранить ущерб, который эти утверждения наносят как партии, так и доверию избирателей к выборам.

«Продолжение опровергнутых заявлений об украденных выборах вредит нашему государству», — сказал госсекретарь Джорджии Брэд Раффенспергер — один из частых объектов злоупотреблений Трампа в последние недели — во время пресс-конференции в понедельник, в день, когда официальные лица по выборам штата планируют повторно засвидетельствовать победу Байдена после второго пересчета.

Эти комментарии были сделаны на следующий день после того, как Габриэль Стерлинг, менеджер по внедрению систем голосования в Грузии, выступил на телеканале Meet the Press и сказал, что заявление Трампа о том, что выборы были сфальсифицированы, «подрывает демократию».

«Мы должны достичь момента, когда ответственные люди будут действовать ответственно», — продолжил Стерлинг, который также подробно рассказал, как риторика Трампа вызывает угрозы смертью в адрес государственных чиновников и даже в отношении сотрудника компании Dominion Voting Systems, машины для голосования и программное обеспечение которого использует Джорджия. .

Стоит помнить, что и Раффенспергер, и Стерлинг являются республиканцами, которые публично заявили о том, что они голосовали за Трампа и хотели, чтобы он победил. Но они и другие высокопоставленные республиканцы Джорджии, такие как губернатор Кемп и лейтенант Джефф Дункан, похоже, считают, что попытки Трампа опровергнуть результаты выборов — это слишком далеко.

«20 января Джо Байден будет приведен к присяге в качестве 46-го президента. И Конституция все еще в силе », — сказал Дункан во время выступления на CNN в воскресенье, что побудило Трампа нанести ответный удар в Твиттере, назвав его« марионеткой », а Кемпа -« так называемым губернатором ».”

В понедельник Трамп продолжил эти оскорбления, ретвитнув призыв к своим фанатам оказать давление на законодателей штата Джорджия, чтобы они созвали специальное заседание, в ходе которого он надеется, что законодатели проголосуют за отмену результатов выборов, присудив ему голоса выборщиков штата.

Не только крайне маловероятно, что отчаянный гамбит Трампа с Грузией сработает — учитывая, что Кемп и другие лидеры заявили, что специальной сессии не будет, — но поскольку Байден выиграл с запасом штатов, одного лишь изменения результата в Грузии было бы недостаточно. чтобы повернуть выборы к Трампу.

Тем не менее, отказ уступить привел к тому, что после выборов Трамп получил золотую жилу по сбору средств, в то же время предоставив ему готовый рассказ о «украденных выборах», который он мог бы использовать для кампании в 2024 году. рассматривать это как затраты на ведение бизнеса.

Уже опровергнутые заявления Трампа о фальсификации неясны: на самом деле он хочет, чтобы республиканцы Джорджии отменили результаты выборов

Почему Трамп злится на республиканцев Джорджии? Короткий ответ: они не помогают ему отменить выборы.Но поскольку Трамп не просто выйдет и не скажет это, он вместо этого решил неоднократно атаковать безопасность выборов и недавно обвинил Кемпа в том, что он не исследовал подписи на почте и открепительных удостоверениях.

Но подписи на бюллетенях Грузии уже проверяются как минимум дважды — один раз при запросе бюллетеня и второй раз при их получении. Отказ Трампа позволить фактам встать на пути его повествования был упомянут Стерлингом во время его выступления Meet the Press , когда он сказал: «Это игра в шутку — даже сказать, что« заявления президента ложны ».’”

WATCH: @GabrielSterling реагирует на заявления Трампа о фальсификации выборов на митинге в Джорджии и заявляет, что «даже сказать« заявления президента ложны »- это игра в шутку».

«Это подрывает демократию. Мы должны достичь точки, в которой ответственные люди будут действовать ответственно». pic.twitter.com/ypJ2DtwIKf

— Встречайте прессу (@MeetThePress) 6 декабря 2020 г.

Настоящая цель Трампа, похоже, состоит в том, чтобы вызвать достаточно подозрений в должностных преступлениях, чтобы дать Кемпу предлог для созыва законодательного собрания контролируемой республиканцами Джорджии на специальное заседание.Он даже сказал это во время своего гневного митинга в субботу вечером в Валдосте, во время которого он бессвязно колебался между нападками на республиканцев Джорджии и призывом их объединиться в поддержку республиканской сенатора Келли Леффлер и Дэвида Пердью, которые оба баллотируются на переизбрание на внеочередных выборах в январе. .

«Мы сказали:« Верните [президентские выборы в Джорджию] в ваш законодательный орган, губернатор »» — Трамп намекает на свои обсуждения с губернатором Кемпом pic.twitter.com/cb0c7VMHfi

— Аарон Рупар (@atrupar) 6 декабря , 2020

Это была эффективная стратегия — Райан Ноблс из CNN сообщил, что в понедельник сторонники Трампа в Грузии распространили петицию с требованием, чтобы Кемп созвал специальную законодательную сессию и снял озабоченность президента.

Кемп сопротивлялся уговорам Трампа. Но он и другие республиканцы Джорджии пытались сделать это, не отталкивая при этом базу Трампа.

Яркой иллюстрацией этого акта натянутого каната стало выступление Раффенспергера в воскресном выпуске журнала This Week , когда он подтвердил свою поддержку Леффлера и Пердью, хотя оба они сослались на ложь Трампа о фальсификации выборов в Грузии в качестве предлога, чтобы потребовать его отставка.

ABC: Вам предстоит два тура выборов в Сенат Грузии.Оба кандидата от республиканцев призвали вас отстранить от должности. Вы по-прежнему поддерживаете их кандидатуры?

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СЕКРЕТАРЬ РАФФЕНСПЕРГЕРА ГРУЗИИ: Совершенно верно. pic.twitter.com/r2f5KG5ERI

— Аарон Рупар (@atrupar) 6 декабря 2020 г.

Loeffler попытался применить оба способа еще более вопиющим образом. Во время воскресных дебатов она уклонилась от вопроса о том, поддерживает ли она нападки Трампа на Кемпа, сказав: «Я ценю поддержку меня президентом и поддержку меня губернатором.Они оба понимают, что поставлено на карту на этих выборах ».

На самом деле, однако, Трампа, похоже, не волнует ничего, кроме того, что отвечает его собственным интересам.

Атаки Трампа разделяют партию в решающий момент

Хотя нападки Трампа на республиканцев Джорджии могут быть хорошими для его чистой прибыли и личных политических перспектив, он разделяет избирателей-республиканцев перед вторым туром в Сенат, который определит контроль над Сенатом США. Потому что, если они покупают утверждения Трампа о том, что Кемп и Раффенспергер повернули в другую сторону, в то время как демократы украли у него выборы, зачем им голосовать на выборах, которые, вероятно, будут столь же испорченными?

Даже несколько тысяч республиканцев, которые решат остаться дома, могут иметь решающее значение на выборах, которые вот-вот скоро начнутся.И в знак того, что база Трампа считает, что они делают недостаточно, высказывания Лёффлера и Пердью были заглушены выкриками «Сражайтесь за Трампа» на субботнем митинге.

Трамп, похоже, понимает свои рычаги влияния. В твиттере на прошлой неделе он связал свою судьбу в Джорджии с судьбами Леффлера и Пердью, написав в Твиттере, что лучший способ обеспечить их победу — это для Кемпа «разрешить проверку подписей в президентской гонке».

Лучший способ застраховать @KLoeffler и @sendavidperdue ПОБЕДУ — разрешить проверку подписей в президентской гонке, что обеспечит победу президента Джорджии (нужно очень мало голосов, многие будут найдены).Духи воспрянут, и все выбегут и ГОЛОСОВАТЬ! @BrianKempGA

— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 4 декабря 2020 г.

Возможно, наиболее ясным выражением того, что на самом деле задумал Трамп, выступила пресс-секретарь / представитель кампании Белого дома Кейли МакЭнани, которая во время недавнего выступления на канале Fox News сделала замечание Кемпу, сказав: «У вас есть право созывать специальную сессию законодательного органа, потому что вы правы. Теперь, если мы потеряем эти два места в Сенате, угадайте, кто в этой стране принимает решающий голос за наше правительство? Это будет Камала Харрис.”

Тупик Кейли Макинани кричит губернатору штата Джорджия Кемпу на Fox News: «У вас есть право созвать специальную законодательную сессию, потому что прямо сейчас, если мы потеряем эти два места в Сенате, угадайте, чей голос в этой стране имеет решающее значение для наших правительство? Это будет Камала Харрис «. pic.twitter.com/IW2o55ohWs

— The Recount (@therecount) 6 декабря 2020 г.

Следует иметь в виду, что избранный вице-президент Камала Харрис станет решающим голосом в Сенате только в том случае, если республиканцы проиграют оба тура от Джорджии.Но вместо того, чтобы мобилизовать республиканцев, чтобы они вышли и проголосовали, чтобы сохранить большинство Республиканской партии в Сенате, Макинани и Трамп работают над подрывом демократии в собственных интересах президента.

---

У нас есть запрос

В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки снижают свой платный доступ. Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей.Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет. С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос. Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

К нашему удовольствию, вы, наши читатели, помогли нам достичь нашей цели — добавить 2500 финансовых взносов в сентябре всего за 9 дней. Итак, мы ставим новую цель: добавить 4500 взносов к концу месяца. Поддержка читателей помогает обеспечить бесплатное покрытие и является важной частью нашей ресурсоемкой работы.Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

DUNCAN ОБЪЯВЛЯЕТ ДОБАВЛЕНИЯ К КЛАССУ

2019

Сюжетные ссылки

• Осенний релиз
• Состав мужской футбол УЦА-2019

CONWAY — Мужской футбольный тренер Университета Центрального Арканзаса Росс Дункан объявил о пополнении своего состава на 2019 год.Менее чем за две недели до подготовки к предстоящему сезону эти дополнения станут ключевыми для инаугурационной кампании Bears на конференции Sun Belt.

Илья Бусаев , Эдоардо Кальзадо , Хосе Гонсалес , Трулс Краббесунд Хансен и Алекси Морел завершают класс 2019 года для Медведей.

ИЛЬЯ БУСАЕВ

Бусаев направляется к Конвею после короткой остановки в Арканзас-Форт-Смит и в основном будет играть на позиции атакующего полузащитника УЦА.Находясь в Арканзас-Форт-Смит, Бусаев преуспел в учебе, часто появляясь в Списке декана. Уроженец России играл в свой клубный футбол за московское «Торпедо», и Дункан был впечатлен Бусаевым с момента его приезда.

«Илья произвел на нас большое впечатление уже этим летом, — сказал Дункан. «Он очень целеустремленный и зрелый молодой человек. Он действительно хорошо впишется в культуру нашей команды, и у него есть много качеств, которые можно добавить на поле. Он левый атакующий полузащитник, который, вероятно, сможет занять еще пару мест.Его скорость работы в сочетании с его техническими и тактическими способностями позволит ему бросить вызов роли на раннем этапе его пребывания у нас ».

EDOARDO CALZOLA

Кальцола, талантливый игрок, который может сыграть важную роль в «Медведях» в этом сезоне, — перспективный игрок из Италии, выступающий в роли левого защитника. Несмотря на то, что он только что новичок, Кальцола обладает большим опытом работы на высшем уровне. Он был представлен в национальной сборной Италии до 17 лет, что является высшей честью для любого футболиста в мире.Такой опыт позволит плавно перейти в футбол первого дивизиона, и Дункан считает, что сможет заполнить пробел на этой позиции в предстоящем сезоне.

«Эдоардо присоединится к нам этой осенью и принесет с собой богатый опыт на высоком уровне. Мы знали, что нам нужно будет задействовать левого защитника, когда Никлас окончил учебу прошлой осенью. У нас есть другие сильные возможности, но Эдо сможет побороться за Это место с самого начала предсезонки. Он, прежде всего, сильный защитник, но также представляет собой серьезную угрозу в будущем.»

ХОСЕ ГОНСАЛЕС

Хосе Гонсалес появляется как нападающий, который будет стремиться похвалить одного из лучших нападающих страны Никласа Бродацки . 170-фунтовый испанец ростом 5 футов 11 дюймов дает «Медведям» еще одно отличное физическое присутствие. Он был лучшим бомбардиром «Томен Интернэшнл» с 2014 по 2017 год и привел свою команду к трем подряд титулам чемпионата (2014-2016).

«Хосе дает нам другого атакующего игрока.Он очень хорошо владеет мячом и действительно поможет нам в выходе на третье место в атаке. Он также очень хорош в штрафной и за ее пределами, что создает шансы для других наших атакующих игроков и создает голы для него самого. У него отличный менталитет, и он укрепит культуру раздевалок ».

TRULS KRABBESUND HANSEN

Хансен подходит как для атакующей середины, так и для форварда. Уроженец Норвегии привносит в UCA высокое физическое тело, что дает ему преимущество перед большинством злоумышленников в SBC.Он участвовал и выигрывал национальный турнир Норвегии в 2017 и 2018 годах, а также у него есть опыт работы с национальной сборной, так как он участвовал в тренировочных сборах сборных Норвегии в 2017 и 2018 годах. Дункан подчеркивал свой атлетизм и взволнован тем, что он может привнести в таблица этой кампании.

«Трулс привнесет атлетизм в нашу полузащиту и атакующую игру, с которой будет трудно справиться нашим оппонентам. Он может играть в нескольких точках атаки, что позволит нам найти способы использовать слабые места наших противников.Мы взяли его нападающим, но он все лето играл в атакующем миде, поэтому у нас должны быть хорошие варианты ».

АЛЕКСИ МОРЕЛ

Морел, уроженец Нью-Йорка, входит в качестве вингера, но также может играть на позиции внешнего защитника. Морел провел часть своей юношеской карьеры в футбольном клубе «Нью-Йорк Сити» (2015–17), прежде чем в 2018 году перешел в Академию Барселоны, одну из лучших академий мира.Он не только играл своим клубным мячом в элитной программе, но и был представлен в национальной сборной США до 16 лет во время кампании 2016-17 гг. Морел входит в число самых разносторонних и титулованных игроков в стране, а его универсальность позволяет ему играть на нескольких позициях. Дункан сразу же ожидает вклада от плеймейкера.

«Получение игрока с качеством Алекси из такой престижной академии — захватывающее событие для нашей программы. Он играет на нескольких позициях и очень хорошо владеет мячом.Скорее всего, поначалу он будет бороться за время в атаке, но у него большой опыт игры в защите, поэтому, если он сможет доказать, что он достаточно хороший защитник на этом уровне, он сможет побороться за время и там ».

ПАДЕНИЯ

Пятеро поступающих студентов-спортсменов присоединяются к дополнениям, выпущенным осенью. Для получения дополнительной информации о подписавшихся осенью Коннер Каррахер, Роуэн Лауфер, Матс Ристо Киппе и Хайке Ли Конрадсен , вы можете перейти по ссылке в верхней части статьи.

Хозяин напавшей собаки приносит свои извинения

Британский адвокат, чья собака напала на любимого тюленя Фредди Меркьюри, которого затем пришлось усыпить из-за травм, извинилась за трагедию и сказала, что его смерть оставила ее «убитым горем».

Коммерческий юрист, получивший образование в Оксфорде, Ребекка Саббен-Клэр сказала Evening Standard, что хотела бы «безоговорочно извиниться» за «ужасную аварию» в Лондоне в воскресенье.

Высоколетящий орел-законник также сказал, что ей хотелось бы держать собаку на поводке.

10-месячного тюленя не удалось спасти после того, как он был растерзан собакой Саббен-Клэр возле моста Хаммерсмит на Темзе. Непонятно, какой породы собака.

Ужасающие кадры запечатлели, что на Фредди напали, когда женщина и четверо прохожих пытались оторвать челюсти ее собаки от морского млекопитающего, у которого были сломаны кость, вывихнут плавник и сустав, а также были повреждены связки и нервы.

Фредди был в конечном итоге усыплен, что вызвало излияние горя и осуждения, направленное на адвоката.

Метрополитен заявила, что не будет начинать расследование трагедии. Дункан Филлипс

: «Я убит горем из-за этого ужасного происшествия», — сказала Саббен-Клэр в интервью Standard.

«Как любитель животных, я полностью понимаю выраженную тревогу. Я безоговорочно прошу прощения за то, что произошло. Оглядываясь назад, я, конечно, желаю, чтобы собака была на поводке, но в то время это не казалось необходимым », — сказала она.

С момента прибытия на Темзу несколько недель назад любимый 10-месячный тюлень, прозванный в честь известного британского певца в рок-группе Queen, был опорой, собирая легионы обожающих поклонников. Дункан Филлипс

«Я очень благодарен. всем, кто помогал на месте происшествия. Они были героическими. Я ушел в целях собственной безопасности и безопасности своей собаки, полагая, что ничем не могу помочь, так как за тюленью ухаживал ветеринар и была вызвана помощь. Перед отъездом я сообщила ветеринару свои контактные данные », — добавила встревоженная женщина.

Саббен-Клэр, которая живет в доме за 8 миллионов долларов со своим мужем, сказала, что обратилась к властям после того, как покинула ужасную сцену.

«Вчера рано утром я связалась с полицией, чтобы поговорить с ними об инциденте, и меня направили в RSPCA», — сказала она.

Ребекка Саббен-Клэр (справа) сказала, что она «убита горем из-за этого ужасного происшествия» после смерти любимого тюленя. Дункан Филлипс

«RSPCA взяла у меня интервью и подтвердила, что они счастливы, что не было совершено никакого преступления.Вчера днем ​​я снова неоднократно пытался связаться с полицией в ответ на их заявление о том, что они хотят установить мою личность и поговорить со мной. Они до сих пор не общались, — продолжила Саббен-Клэр.

«Я сделал пожертвование больнице дикой природы, которая лечила тюленя. Какая замечательная работа, — добавила она.

Закон не требует, чтобы собак держали на поводке на открытых пространствах, но, согласно Стандарту, который предусматривает наказание в виде тюремного заключения на срок до шести месяцев, это незаконно.

С момента прибытия на Темзу несколько недель назад любимый 10-месячный тюлень, прозванный в честь знаменитого британского певца в рок-группе Queen, стал опорой, собирая легионы обожающих поклонников. Дункан Филлипс

RSCPA заявило, что может Расследует только преступления в соответствии с Законом о защите животных, которые связаны с жестоким обращением с животными, сообщает Sun.

«Мы глубоко опечалены тем, что случилось с Фредди, и это подчеркивает, почему так важно держать собак на поводках рядом с дикими животными», — заявило агентство по защите животных.

«Нападение собак на животных стало бы нарушением защиты животных, если бы это было сделано преднамеренно. Если в соответствии с Законом о защите животных не было совершено никаких правонарушений, мы не сможем рассматривать инциденты дальше », — говорится в сообщении, добавив, что инциденты с участием неконтролируемых собак расследуются полицией.

Полиция заявила, что не будет расследовать трагедию.

«По итогам расследования не будет дальнейшего уголовного расследования или действий полиции по этому поводу.Владелец собаки был проинформирован », — говорится в сообщении Sun.

Дункан — Mabinogi World Wiki

Ключевое слово	Ответ
Ключевое слово универсального магазина	* Если вы посмотрите на площадь, вы увидите здание с темной крышей. Это универсальный магазин, где Малькольм продает домашние товары. Качество его продукции неплохое.
Ключевое слово продуктового магазина	* Кейтин из продуктового магазина — прилежная девушка.Выращивать все эти овощи, готовить всю эту еду и управлять бизнесом в одиночку — это, конечно, не так просто, как кажется. Чтобы найти ее, вы можете проверить миникарту в правом верхнем углу экрана. Нажмите «M», чтобы переключить миникарту.
Ключевое слово Дома целителя	* [получить ключевое слово Graveyard] Дом целителя находится прямо здесь. Некоторые люди пугаются, потому что это так близко к кладбищу. Ха-ха-ха! Когда будете в гостях, передайте от меня привет Дилис.
Ключевое слово Inn	* Устали? Гостиница находится недалеко от входа в город, так что просто идите дальше вниз. Нора будет у двери, чтобы поприветствовать вас. Если у вас есть время, пойдите и поговорите с ней.
Ключевое слово банка	* Прошло много времени с тех пор, как Эрскин Банк впервые открыл свои двери … Это то большое здание с черепичной крышей внизу на Площади. Там вы найдете кассира Бебинна. Она знает много сплетен, так что поговорите с ней, если вам интересно.
Ключевое слово кузнечного цеха	* Любой без оружия должен немедленно отправиться туда.В магазине нет большого разнообразия оружия, так как у них мало рук, и за раз можно изготовить только несколько видов оружия. Качество, однако, хорошее, и они служат долго … Лучше всего то, что они доступны по цене …
Остальное ключевое слово	н.
Ключевое слово для дальних атак	* Дальняя атака? Хм … Я мог бы рассказать вам некоторые аспекты этого, но Ранальд — лучший человек, чтобы спрашивать о таких вещах. Не волнуйся. Ничего личного. Я просто считаю, что лучше поучиться у эксперта. Атаки дальнего действия состоят в атаке монстра на расстоянии с помощью лука или камня. Но вам нужно будет потратить некоторое время на тренировку, так как атаки дальнего боя и рукопашные атаки задействуют разные мышцы.
Ключевое слово для игральных инструментов	* Пастушок, Дейан, тебе это сказал? Я знаю, что Дейан хочет играть музыку на таком инструменте, как лютня … Но меня немного беспокоит, что он может забыть о заботе об овцах, если он слишком увлечен игрой на лютне… Как вы думаете? Думаю, Дейан сказал тебе пойти к Жрице Энделион, чтобы приобрести навык игры на музыкальном инструменте. Жрица Энделион у церкви. Иди и познакомься с ней.
Составление ключевого слова	* Навык сочинения, ты сказал? Бебинн рассказывала тебе об этом, не так ли? Общеизвестно, что Бебинн любит рассказывать путешественникам о своих знаниях в области композиторского мастерства. Я не могу понять, почему она это делает … Кто знает? Не думаю, что она сама знает почему. Слушай внимательно, имя персонажа. Люди часто склонны смешивать свои идеи с тем, что делают другие люди. Другими словами, очень опасно верить всему, что кто-то говорит о других. Я не пытаюсь сказать, что те, кто действительно верит, неправы. Я просто говорю, что если у вас есть избирательный слух в отношении того, что слушать, а что нет, то позже вы сможете принимать более правильные и мудрые решения.
Портняжное дело Ключевое слово	* Портняжное мастерство? Кто-нибудь сказал тебе пойти за этим к Кейтину? В этом городе нет таких дотошных и умелых людей, как она. Она прямо там в продуктовом магазине, так что иди поговори с ней!
Ключевое слово Magnum Shot	* Хммм … Я сказал тебе спросить об этом Трефора … Поднимись по холмам мимо Дома Целителя, и ты его увидишь. Он работает на границе на севере.
Ключевое слово контратаки	* Ха-ха … Я всего лишь глава этого городка. Я не знаю всех подробностей. Вам не кажется, что я слишком стар, чтобы показывать вам какие-либо демонстрации? Почему бы тебе не попросить Трефора научить тебя? Пройдите отцом вверх по холмам мимо Дома Целителя, и вы его увидите.
Ключевое слово Smash Skill	* Ха-ха … Я был бы более чем счастлив научить вас этому, но навык Smash не предназначен для демонстрации стариком … Почему бы вам не пойти в Школу и не поговорить с Ранальдом, используя ‘Smash Ключевое слово навыка? Он даст вам некоторую ценную информацию о навыке.
Сбор ключевых слов	* Сбор … Мне нечего вам сказать, но запомните это. Сбор предметов не имеет ничего общего с вашей особой способностью извлекать предметы из любого источника.Мы просто надеемся, что Мать-природа поделится тем, что она дает нам … Иногда вы можете не получить то, что хотите, но вам нужно быть благодарным за то, что она позволила вам иметь, вместо того, чтобы роптать о вашей неудаче и навык.
Ключевое слово на городской площади	* Площадь, пожалуй, самый оживленный район города. Многие люди используют этот район как место встреч.
Ключевое слово резервуара	* [получить ключевое слово в продуктовом магазине] Чтобы добраться до резервуара, спуститесь с холма и обойдите продуктовый магазин.
Ключевое слово сельскохозяйственных угодий	* Спуститесь на юг, и вы найдете сельхозугодья, разбросанные по полю. Меня беспокоят новости о том, что путешественники теперь приходят и уходят туда по своему желанию и в конечном итоге портят урожай. Не думаю, что у путешественников были плохие намерения. Я думаю, им просто было любопытно посмотреть, что там было. Но сохранить сельхозугодья даже в таком негостеприимном месте, как у подножия горы, означает, что это действительно важно для жителей этого городка. Я не показываю на тебя пальцем. Я просто говорю вам, чтобы вы были осторожны, не поймите меня неправильно. Я бы не хотел, чтобы вы наступали на поля или делали что-нибудь, что может их испортить.
Ключевое слово ветряной мельницы	* Вам интересно узнать о ветряной мельнице? Ветряная мельница находится рядом с кузницей. Он либо набирает воду в резервуар, либо перемалывает зерно. Это может быть опасно, так что вам лучше не приближаться к нему. И передай от меня привет Алиссе.
Ключевое слово Adelia Stream	* Аделия Стрим… Хм … Это очень старая история … Гм … Аделия — это имя жрицы, которая жила в Тир-Чонаилле … Когда фоморы еще не были побеждены, этот город периодически подвергался нападениям зла. существа … Кладбище в задней части города было создано для жертв этих набегов. Жрица Аделия пожертвовала собой, чтобы остановить их набеги … Таким образом, с ее жертвой было спасено множество жизней. И в память и признательность за ее храбрость мы назвали ручей в честь жрицы…
Ключевое слово в доме вождя	* Верно. Это место мой дом. … Это не значит, что вы можете все просматривать. Однажды появился странный кот и поселился здесь. Я думаю, что это могут быть даже какие-то особые способности … Если тебе интересно, попробуй поговорить с ним.
церковное ключевое слово	* Вы разговаривали со священником Мевеном в церкви? Спуститесь около школы, и вы легко найдете церковь.
Ключевое слово школы	* [ключевое слово церкви получить] Школа? Он должен быть рядом с церковью.Я предполагаю, что вы еще не были там, спрашивали меня, как проехать … Пройдите по дорожке рядом с Банком и мимо церкви, и вы увидите школу. Лассар и Ранальд, два учителя школы, должны вам очень помочь. Они будут более чем готовы ответить на вопросы.
Ключевое слово навыка ветряной мельницы	* Ой … Вы уже об этом знаете? Ранальд, наверное, тебе об этом рассказал? Это действительно сложный навык … Надеюсь, вы хорошо его усвоите.
Ключевое слово навыков костра	* Костер навык… Вообще-то, у меня дома была книга о кострах. Но пастушок Дейан утащил его некоторое время назад. Ха-ха … Почему бы тебе не пойти и не поговорить с Дейаном? Но не упоминайте, что я вам об этом говорил.
Ключевое слово ресторана	* Вы ищете ресторан? Вы, должно быть, голодаете … Тогда отправляйтесь в продуктовый магазин. Кейтин великолепный повар, и ее еда должна вас насытить.
Ключевое слово оружейного магазина	* Вы ищете лучшее оружие? Если это так, идите на юг, и вы найдете кузницу, где работает Фергус.Тир Чонаил известен своими грозными воинами, но, что интересно, в городе нет ни одной оружейной лавки. Почему? Ведь оружию доверяют свою жизнь только новички и трусы! Если вы хотите стать настоящим воином, никогда не принимайте силу своего оружия за собственную.
Ключевое слово магазина одежды	* Тебе не нравится одежда, которую ты носишь? Но одежда довольно дорогая … Сегодняшняя молодежь, конечно, очень заботится о моде … А вот магазинов одежды в городе нет.Если вы хотите купить новую одежду, перейдите в универсальный магазин. У Малькольма наверняка найдутся какие-нибудь предметы … Ха-ха! И не волнуйтесь, весь пошив одежды делает Кейтлин.
Ключевое слово книжного магазина	* К сожалению, у Тира Чонаилла нет книжного магазина. Фактически, когда дело доходит до передачи истории и наследия нашего города, мы считаем, что книги — это дополнительная форма ведения учета. Если вы хотите купить книгу, сходите к Малькольму. Я уверен, что некоторые из них есть в универсальном магазине.У Пиараса в таверне тоже должна быть пара … На самом деле, у всех жителей города, вероятно, есть книга или две, так что поговорите с ними. Я надеюсь, что вы почерпнете много мудрости, проведя время за чтением книг.
Ключевое слово городского офиса	* Городская канцелярия … Я не знаю, интересует ли вас само здание городской канцелярии или услуги, предоставляемые городской канцелярией. Это Тир Чонаилл в провинции Улайд. Мы не находимся под контролем Королевства Алиех, которое находится далеко на юге.Большинство городских офисов управляется Королевством Алиех. Ближайший находится в Данбартоне, что к югу отсюда. Если вы просто хотите вернуть утерянные вещи, я могу вам с этим помочь.
Ключевое слово Graveyard	* Кладбище — святая земля, под которой похоронены традиции Тир Чонаилла … Не создавайте здесь никаких проблем и не проявляйте никакого неуважения.
Ключевое слово навыка Magic Shield	н.
Ключевое слово навыка рыбной ловли	* Вижу, у тебя хорошее хобби. Убедитесь, что вы купили много банок для наживки. No related posts. ← Кокосовое масло натощак по утрам: польза и вред в одном флаконе Какие отжимания качают грудные мышцы: Отжимания на грудь, как накачать грудные мышцы дома, упражнения, тренировки → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт