Можно ли есть батончики мюсли при похудении: Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Мюсли и батончики на диете могут скрасить любой монотонный прием пищи и добавить немного сладких нот в обыденный рацион. Но как правильно выбрать батончики, если вы сидите на диете или на правильном питании? Давайте детальнее рассмотрим этот вопрос.

Внимание на состав

Многие диетологи отмечают, что мюсли и батончики на диете разрешены, но важно правильно изучить их состав перед покупкой. Какие же есть основные правила при выборе лакомства? Вот они:

• Важно следить за тем, чтобы в составе батончиков не было глюкозного сиропа с фруктозой или глюкозно-фруктового сиропа, патоки, а также сиропа ананаса. Всё это замаскированный сахар, который пагубно влияет на организм.
• Стоит ислючить любые мюсли, в составе которых содержаться некачественные жиры: пальмовое масло, растительный жир и тд.
• Не выбирайте батончики с вредными добавками и различными красителями.
• Также стоит отказаться от мюслей с искусственными стабилизаторами и ароматизаторами.
• Лучше всего если в составе батончиков для диеты будут содержаться хлопья, злаки и сухофрукты.
• Стоит отдать предпочтение батончикам с натуральными вкусами (яблоко, чернослив), а вот в комбинированных вкусах (клубника со сливками) производители могут намешать много вредного.
• Желательно, чтобы калорийность не превышала 380 ккал на 100 г. Мюсли должны содержать не более 70 граммов углеводов и не более 8 г жира.

Рекомендуемые варианты

✅Приглядитесь к батончикам BombBar.

✅Подойдут и батончики Bite от Super Food.

✅Какие батончики на диете наиболее полезны? Это полезные батончики “Здоровый перекус” от Absolut Nature с разными вкусами.

✅Также подойдут мюсли под названием Pikki с разными вкусами.

✅Полезные мюсли фирмы Fortex тоже подходят для диеты.

✅Любую диету помогут скрасить мюсли FlaxБатон с разными добавками.

 

✅Яблочная Смоква.

✅Flax Energy.

✅Помогут похудеть батончики Up and Go! с разными вкусами.

✅Батончики от Smart Formula с фруктовыми вкусами.

Нерекомендуемые варианты

Давайте посмотрим, какие батончики на диете не рекомендуется употреблять:

❌К сожалению, батончики Fitness

от компании Nestle не подходят для диеты.

❌Также не подходят мюсли Corny Big.

❌К сожалению, стоит исключить из своего рациона батончики Турбослим.

❌Не подходят мюсли “Худеем за неделю”.

❌Леовит с различными вкусами.

❌Мюсли ДиYes не подходят.

❌Не стоит употреблять и батончики Protein Bar от Ronman.

❌Ого! Фруктовый батончик стоит исключить.

❌И вот эти Мюсли тоже.

❌А также эти Умные сладости

.

❌Фиксики тоже под запретом.

❌Батончики от Петродиет не подходят.

❌Батончики Фрутилад от Фруктовой энергии.

❌ А также батончик кофе с шоколадом для энергии.

❌ К сожалению, батончики Fit Fruit не рекомендуются на диете.

Теперь вы знаете, какие можно есть батончики на диете или на правильном питании. Порадуйте себя вкусными батончиками, разбавив свой монотонный рацион меню. Пускай лишние килограммы улетают с удвоенной скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время♻

Батончик с мюсли — всегда ли здоровый перекус? – 4fresh блог

С появлением моды на здоровый образ жизни в магазинах стало появляться много продуктов, претендующих на звание «здоровых».

Одной из таких новинок стали разнообразные батончики с мюсли, на которых так же можно обнаружить надпись вроде «Fitness», «Welness», «Полезный перекус» и так далее. И, в тот момент, когда нет времени на полноценную трапезу, во время пробежки, или когда, просто напросто, хочется чего-то сладкого, многие начинают отдавать предпочтение именно этим, на первый взгляд, безвредным батончикам, чем калорийным шоколадкам и булочкам.

Вроде бы, тенденция хорошая. Но действительно ли батончики с мюсли так полезны, как заверяют их производители?

Что ж, давайте разбираться вместе.

Батончик с мюсли — польза или вред? Читаем состав

Как правило, производитель заверяет нас в том, что в батончике содержатся цельные злаки, сухофрукты, ягоды, орехи и тому подобное. Тут, как говорится, не придерешься: все это, безусловно, полезно и вкусно. Как известно, сухофрукты и ягоды являются основным источником витаминов и вкуса в батончиках такого рода. Цельные злаки, например такие как лен, овес, пшеница, гречиха и конопляное семя, выступают поставщиками белка, различных микроэлементов (железо, магний, кальций и так далее), а так же — клетчатки, которая способствует очищению организма и вообще благотворно воздействует на пищеварительную систему.

Но ограничиваются ли производители только этим? Что еще можно увидеть, если внимательно прочитать состав, написанный мелким шрифтом?

Сахар

К сожалению, этот ингредиент встречается чаще всего, его умудряются добавлять даже в «фитнес» батончики. Зачастую в составе можно найти мелассу, патоку, мальтодекстрин или карамелизированный сироп, так вот, все это — так же, в основном, сахар. Кроме того, его источником является глазурь, которой может быть покрыт батончик. Это масса глюкозы, декстрозы и мальтозы, таким образом, мы получаем быстрые углеводы и лишние калории.

Пальмовое масло

Пальмовое масло, уже давно признанное вредным для организма, все еще можно встретить в составе слишком многих продуктов. В их числе и батончики некоторых недобросовестных производителей.

Пальмовое масло дешево и помогает продукции дольше сохраняться, поэтому оно и пользуется такой популярностью. Но кроме выгоды для изготовителя, оно вряд ли может похвастаться какими-то полезными свойствами.

Дело в том, что это масло богато насыщенными жирами, которые плохо перерабатываются организмом. Кроме того, в процессе производства жиры в пальмовом масле превращаются в так называемые транс-жиры, которые негативно влияют на обменные процессы в нашем организме, способствуют ожирению и вредны для сердечно-сосудистой системы. Уже доказано, что даже небольшой процент транс-жиров в общем питании — это вред здоровью.

Ну как, захотелось отведать батончика с таким «маслицем» в составе?

Сливочное масло

В отличие от пальмового, сливочное масло не имеет такого разрушительного воздействия на организм. Однако, как вы, конечно, знаете, в нем содержится до 82,5% жира, а его калорийность так же довольно высока.

Конечно, в 40-граммовом батончике эта цифра будет куда ниже, но все равно, нужны ли нам лишние жиры и калории, тем более что без них вполне можно обойтись?

Сгущенное молоко

Вот еще один источник сахара, который можно встретить в батончиках с мюсли. Калорийность сгущенки — 330 ккал на 100 грамм, содержание жира достигает 15%. Но даже не это самая главная причина избегать такой продукции.

Дело в том, что, к сожалению, именно сгущенное молоко является тем продуктом, который довольно часто подвергается фальсификации. И, если производитель закупил некачественную сгущенку, в ней может оказаться и то же пальмовое масло, и вредные красители, и консерванты.

Пшеничная мука

По факту продукт не вредный. Но те, кто предпочитают диетическое питание, стараются исключить пшеничную муку. К сожалению, даже в так называемых Fitness батончиках можно встретить этот ингредиент.

Красители, ароматизаторы и подсластители, консерванты

Да, как это не прискорбно, есть множество батончиков мюсли для перекуса, которые содержат красители, консерванты, ароматизаторы и подсластители и другие вещества, которые, на наш взгляд, являются попросту лишними и могут быть аллергенами. Особенно для деток. Даже если среди всего вышеперечисленного нет веществ, входящих в список запрещенных, зачем тебе, поклонник здорового образа жизни, употреблять лишнюю химию, занимающую под оберткой батончика место, которое вполне могло бы быть вместо этого занято чем-нибудь полезным?

Можно ли есть такие батончики мюсли на диете? Низкокалорийны ли такие батончики?

Оказывается, что диетическими их назвать уж никак нельзя. А если вы посмотрите, сколько калорий содержит такой батончик мюсли, то сами убедитесь в этом.

Каким должен быть полезный батончик?

Что же должно быть в составе по-настоящему здорового батончика?

В первую очередь, это цельные злаки, сухофрукты, овощи, ягоды и орехи. Эти компоненты обеспечат ваш организм необходимыми в течение дня питательными веществами, строительным материалом для клеток и энергией для продолжения вашей активности.

В качестве добавок могут быть использованы какао-порошок и морская соль, но и те — в очень небольших количествах.

На какие батончики мы рекомендуем обратить внимание? Есть бренды, которые строго придерживаются правила «в составе — ничего лишнего, только полезное». Советуем вам присмотреться именно к ним!

Полезные альтернативы

Итак, разобравшись с составом, мы можем с вами выбрать безвредные альтернативы — ведь и на диете хочется вкусного. А вкусное, оказывается, может быть полезным!

Pikki

Эти российские батончики создаются из самых качественных ингредиентов, отобранных по всему миру. Есть много разных натуральных компонентов, обеспечивающих не только сытость и пользу, но и разнообразные любопытные сочетания вкусов. Среди них — ягоды годжи-физалис, кокос-гранола, тыквенные семечки-миндаль и другие. Батончики не содержат сахар, кроме тех, что с шоколадом — но и там сахара незначительное количество. Другим положительным качеством этих батончиков является весьма демократичная цена!

Батончик мюсли Nestle Fitness — «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Разбор 3 вкусов батончиков + фото»

Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Думаю появление такого продукта как Батончик мюсли Nestle Fitness связано с двумя факторами: 1.Все девушки мечтают о том, чтобы можно было есть сладкое и различные вкусняшки, но при этом не толстеть и держать себя в форме и 2. Современный мир движется в быстром темпе и многим из нас, просто некогда найти время, чтобы поесть и мы прибегаем к различного рода перекусам, которые можно съесть «на бегу» или во время работы.

В моей жизни присутствует и первый и второй фактор, поэтому я просто не могла пройти мимо этих батончиков. (ну и плюс слабость ко всему новому и вкусному)

Итак, насколько мне известно существует этих батончиков всего 3 вида: классический (самый простой только с цельными злаками), с цельными злаками и шоколадом, и еще есть с клубникой.

Все 3 вида представлены на фотографии ниже:

Что меня удивило, так это количество Ккал, которое указано на упаковке, на классическом и с шоколадом это 88, а с клубникой 87. 🙂 Тем, кто считает калории надо брать с клубникой,

Для тех, кто в теме или просто для тех кому интересен состав, предлагаю ознакомиться с фотографией представленной ниже:

Далее я предлагаю вам посмотреть как же выглядит батончик (все вскрывать не буду, а то придется все их съесть, покажу на примере одного), возьмем за образец самый диетический и легкий с клубникой

Батончик совсем небольшой, я его измерила линейкой, длинна получилась ровно 10 см.

На внешний вид напоминает измельченные хлопья залитые сиропом или медом с кусочками клубники, в принципе этим этот батончик и является, по вкусу тоже самое, просто представьте вкус перечисленных выше ингредиентов и вы поймете какой этот батончик на вкус.

Естественно вы не похудеете ни на грамм питаясь только этими батончиками, но я считаю, что они имеют место быть на рынке и сама я буду покупать еще по нескольким причинам:

— Отличная альтернатива перекусу, батончик компактный и его удобно носить с собой в сумочке на случай нахлынувшего чувства голода.

— Помогает уменьшить тягу к сладкому, я думаю что если очень хочется сладкого, то лучше себе позволить съесть такой батончик, нежели плитку шоколада.

— Легко доступный в каждом более менее крупном супермаркете типа Пятерочки, Магнита, Дикси и т.д.

— Польза от злаков (понимаю, что состав не идеален. но все таки)

— В последнее время когда хочется попить чаю с печеньями/конфетками/шоколадками, я предпочитаю вместо всего этого взять батончик Nestle Fitness и вроде бы чаю с вкусняхой попила, но вроде и совесть чиста

Вообщем хочу сказать, что я рекомендую этот продукт тем, кто сидит на диете, но очень тяжело переносит отказ от сладкого и вкусного, тем кому некогда нормально поесть в качестве перекуса, да и вообще всем кто просто увидит в магазине и захочет купить, покупайте, пробуйте, и радуйтесь жизни, хуже точно не будет.

Однако те, кто думают, что могут уплетать эти батончики тоннами или не меняя своих обычных привычек в еде есть их и худеть, то проходите мимо, не ваш это продукт.

Спасибо за внимание! Надеюсь хоть немного была вам полезна.

обзор видов, вкуса и пользы

ПП-батончики отлично утоляют голод и способствуют снижению веса. Ищи рейтинг самых вкусных и полезных снеков в нашей новой статье.

Для чего нужны фитнес-батончики?

Питательные батончики для быстрого и полезного перекуса уже давно пользуются популярностью у приверженцев правильного питания, спортсменов, путешественников, вегетарианцев и просто любителей сладкого. Давай вместе разберемся, для каких случаев подходит такой продукт.

После спорта

Во время занятий спортом твое тело сжигает калории и тратит существенную энергию, именно поэтому сразу после фитнеса наступает чувство голода. Кроме того, в процессе активной тренировки в организме постепенно повышается уровень кортизола, так называемого гормона стресса, и адреналина. Они продолжают расщеплять мышечные волокна и ткани и после окончания упражнений. Чтобы остановить разрушительное действие этих гормонов и восстановить физические силы, организму необходима быстрая глюкоза — например, батончик из фруктов и орехов.

Для похудения

Нельзя не отметить несомненную пользу ПП-батончиков для худеющих. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, отсутствие сахара, витаминные комплексы в составе — все это помогает снизить уровень холестерина в крови, держать вес под контролем и активнее терять ненавистные лишние килограммы. Если привычный десерт заменять таким снеком, строгая диета перестает быть мучением даже для самых ярых сладкоежек.

В дороге

Батончик для перекуса может пригодиться, если тебя ждет длительная поездка в метро, на машине, поезде или самолете — компактный снек не занимает много места в сумке или рюкзаке. Упаковка этого продукта создана для простого и быстрого открывания, ее удобно держать, и благодаря ей можно избежать испачканных рук и одежды. К тому же производители в основной своей массе продумывают консистенцию батончиков так, чтобы она не была излишне рассыпчатой и не крошилась.

На работе

Батончик, как правило, не имеет сильного или резкого запаха и не пачкает стол, что, поверь, очень важно для твоих соседей по офису. И конечно, полезный снек является отличной альтернативой конфетам и сладким булочкам, если ты привыкла к перекусам прямо на рабочем месте, а чай с коллегами для тебя — это святое.

Как не надо делать, чтобы худеть без вреда для здоровья и надолго

Всё, чего многим хочется от диеты — сбросить вес здесь, сейчас и навсегда. Если ты тоже “за” такие методики, то этот текст для тебя. Читай, чтобы узнать, о распространенных ошибках при снижении веса. И научиться их избегать.

Питаться на 1200 ккал

Кажется, всё просто. Хочешь похудеть — меньше ешь. Этим простым, но ошибочным (а иногда даже опасным) рецептом, пользуются многие. Бездумное урезание калоража опасно для здоровья. Для нормальной здоровой жизни человеку, который не тренируется и ведёт пассивный образ жизни, нужно примерно от 1100-1300 калорий. Урезание рациона до меньших показателей вредит здоровью. Ещё хуже, если ты питаешь на минимуме и занимаешься спортом, гуляешь пешком, ухаживаешь за детьми, трудишься на стрессовой работе. Всё это тратит твою энергию и истощает.

Скудный рацион приводит к проблемам со здоровьем. У девушек может пропасть цикл, у всех — портится состояние кожи и волос, истощаются запасы нутриентов в организме, снижается энергичность, ухудшается настроение и падает мотивация.

Лучше всего худеть увеличивая ежедневный расход калорий. Сделать это можно, например, с помощью набора мышечной массы. Благодаря ей тело будет выглядеть более подтянутым даже, если показатели на весах останутся неизменными.

Добавлять в рацион мочегонных напитков или таблеток 

Такие препараты выгоняют из организма воду. Но жир остаётся на месте. Вместе с жидкостью из организма вымываются и полезные нутриенты. От их недостатка начинаются головные боли, ухудшение самочувствия, портится качество кожи и волос, снижается энергия, развиваются болезни, связанные с недостатком полезных веществ.

Потерянный за счёт воды вес вернётся сразу после того, как ты перестанешь принимать мочегонные напитки.

Отказываться от “вредных” продуктов

Подробнее о том, почему опасные ингредиенты на самом деле не опасны, мы писали в прошлом посте. Напомним вкратце — почти всё, что есть вокруг нас может нанести вред нашему организму. В том числе и пища. Но, если подходить к составлению рациона с умом и чувством меры, никакой опасности для нас не будет.

Ингредиенты, за которыми действительно стоит слежить в питании мы перечисляли вот тут.

 

Переходить на заменители обедов

Суп в пакетике, каша в стаканчике, десерт в порошке… Слышала про такое? Обычно эти продукты сопровождают историями про то, что одна порция заменит тебе полноценный обед по сытости, по сбалансированности витаминно-минерального состава будет даже лучше, а уж худеют от такой замены быстрее, чем моргают.
Но почему тогда мы все не питаемся так? Почему большая часть потребителей отдаёт предпочтение старым добрым овощам в виде овощей и крупам в виде круп?

Ответов несколько. Во-первых, заменители еды часто оказываются дороже оригинальных продуктов. То есть дешевле дома сварить суп на 4 порции, чем купить 4 пакетика с этим же блюдом.

Во-вторых, эффект похудения от них ненадёжен и недолговечен. Похудение на порошках происходит за счёт обмана организма. Заменители после заваривания превращаются в объемное блюдо, которое заполняет желудок и “глушит” голод. Ты не перекусываешь привычными блюдами, снижается суточная калорийность питания. И, соответственно, ты начинаешь тратить больше калорий, чем потребляешь и худеешь.  Но как только тебе надоест заварить порошки, и ты вернёшься к обычному рациону, вернётся и вес. Гораздо эффективнее не отказываясь от любимых блюд увеличить расход калорий.

В-третьих, заменители дают худеть, но не дают тебе никаких полезных нутриентов. Молекулы витаминов в натуральных продуктах и молекулы химически выработанных витаминов это не одно и то же. Синтезированные молекулы витаминов усваиваются хуже, чем натуральные. К тому же, в природных нутриентах гораздо больше нужных организму изомеров.

Ошибки при похудении это нормально. Хуже, если худеющий не желает верить науке и спускает свои нервы и деньги на ветер. Формула похудения проста — нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Чтобы достичь цели начинай больше двигаться, постепенно наращивай мышцы и найди своим любимым сладостям полезную замену. По промо коду B15 на весь заказ делаем скидку. А в разделе акции можно найти условия для получения ещё большей выгоды.

Чтобы узнать, сколько калорий тебе нужно для похудения, воспользуйся формулой по ссылке. Из получившегося числа нужно будет отнять 10-15% но не более. Итоговый показатель — твоя рекомендованная норма для похудения.

состав, калорийность, польза и вред

Правильное питание – важная часть здорового образа жизни. А батончик мюсли – отличная альтернатива шоколадке и конфетам.

Содержание материала:

Состав и калорийность батончика мюсли

Основная составляющая батончика – овес, хотя иногда его заменяют ячменем, пшеницей или рожью. Роль связующей массы чаще всего выполняет мед, шоколад, патока. В качестве дополнительных компонентов могут использоваться орехи, семечки, сухофрукты.

Калорийность батончика-мюсли довольно высока.

Точные цифры зависят от состава и объема того или иного ингредиента. Но примерный уровень остается на отметке в 410-500 ккал.

Свойства продукта для здорового перекуса

Польза и вред этого продукта обсуждаются давно. Положительных качеств, правда, гораздо больше, потому что батончик:

• Надолго заряжает энергией благодаря наличию в составе длинных углеводов. Отличный вариант для завтрака или перекуса, если нет времени готовить.
• Насыщает витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами, позволяет быстро утолить голод.
• Налаживает работу кишечника благодаря высокому содержанию грубой клетчатки в цельных зернах. Улучшает обмен веществ.
• Долго хранится, занимает мало места, удобно брать в дорогу.

Из минусов нужно упомянуть следующие факты:

• Высокую калорийность. Поэтому людям, сидящим на диете, употреблять этот продукт не стоит, разве что в очень ограниченном количестве.
• Значительное содержание сахаров. Это делает батончик неподходящей едой для диабетиков. Производители часто в избытке добавляют сахар, сгущенное молоко, патоку вместо меда или других полезных подсластителей, что приводит к резкому увеличению количества глюкозы в крови, порче зубов и кариесу. Даже если на этикетке указано, что в составе присутствует мед, это не значит, что перед вами натуральный продукт. Для изготовления подобных сладостей часто используют синтетическое сырье. Вдобавок ко всему батончик может быть покрыт карамелью или глазурью, что несет только вред в виде лишних калорий.
• Содержание вредных веществ в фабричном продукте. Для изготовления этих сладостей в производственных масштабах используются обработанные серой сухофрукты, пальмовое масло, красители, консерванты, ароматизаторы, в которых присутствуют малополезные для здоровья элементы. А пальмовое масло давно признано вредным продуктом, который дешево стоит, поэтому широко используется в производстве.
• Повышенная жирность. Если в состав батончика включены орехи или семечки (продукты с высоким содержанием масел), то такой продукт при чрезмерном употреблении может создавать серьезную нагрузку на печень.

Большинство вышеперечисленных негативных моментов касается только фабричных сладостей.

Если подобрать продукты и приготовить лакомство самостоятельно, оно окажется безвредной и полезной альтернативой конфетам, булочкам и пирожным, от которых вреда намного больше.

Конечно, есть некоторые фирмы, которые специализируются на здоровом питании и выпускают изделия только с натуральным составом. Но такие лакомства стоят недешево, поэтому во многих случаях выгоднее закупить ингредиенты самим и научиться делать сладость самостоятельно.

Приготовление в домашних условиях

Если есть возможность, всегда лучше приготовить этот продукт своими руками, а не покупать в супермаркете, даже не глядя на состав батончика-мюсли. Так вы точно будете знать, что в него включены только натуральные и полезные ингредиенты. Чаще всего используются овсяные хлопья, цельные зерна, орешки, мед, семечки (кунжут, тыква, подсолнечник), домашние сухофрукты. Вместо меда можно добавить сироп агавы или экстракт стевии, а также использовать мякоть бананов, яблоки, финики.

Готовятся такие изделия просто и быстро. К этому делу можно также привлечь детей, они с удовольствием будут перемешивать массу и нарезать батончики.

С апельсином для тонуса

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев;
• 100 г сухофруктов;
• 100 г орешков;
• цедра апельсина – по вкусу;
• 4 ст. л. апельсинового сока;
• 60 г меда;
• 2 ч. л. растительного масла.

Масло можно брать любое, но лучше отдать предпочтение продукту первого холодного отжима независимо от исходного сырья. Подойдет подсолнечное, льняное, кунжутное, тыквенное.

 

Последовательность действий:

1. Порубить орешки ножом.
2. Снять цедру с апельсина, выжать сок.
3. Разделить сухофрукты на части: одну половину измельчить с медом (30 г) до состояния пасты, вторую – порезать на ломтики.
4. Соединить хлопья, орешки, цедру, сухофрукты. Ввести оставшийся мед, сок, масло. Перемешать, чтобы все компоненты равномерно распределились в массе.
5. Застелить противень пекарской бумагой и выложить на него массу. Раскатать в ровный пласт.

Поставить в духовку и выпекать около трети часа при температуре 180 градусов. Еще горячий десерт разрезать на прямоугольники или квадратики. Подавать остывшим. Такое лакомство точно придется по вкусу маленьким сладкоежкам, да и взрослые не останутся к нему равнодушными.

С яблоком и корицей

Необходимый набор продуктов:

• стакан овсянки;
• горсть сухофруктов;
• 2 яблока;
• горсть семечек подсолнечных;
• несколько орешков;
• корица.

Приготовление:

1. Замочить сухофрукты.
2. Яблоки измельчить на терке, орехи порубить ножом.
3. Сухофрукты мелко нарезать.
4. Перемешать все компоненты, чтобы получилась вязкая тягучая масса.
5. Выложить на устланный бумагой противень и выпекать примерно полчаса.

Когда корж зарумянится, его нужно вынуть и сразу разрезать на порционные батончики. Готовое лакомство хранить в холодильнике.

Польза и вред мюсли для похудения

Этими батончиками не стоит увлекаться людям, которые хотят сбросить лишний вес или следят за своей фигурой. Все-таки продукт слишком калориен. Конечно, от разового употребления ничего страшного не произойдет. Поэтому, если сильно хочется сладкого, лучше приготовить себе такой батончик, чем купить горсть конфет и кремовое пирожное.

Подобные батончики – это, скорее всего, часть сбалансированного питания в периоды между основными приемами пищи. Разово можно съесть не более 40-50 г продукта. Лучше всего их употреблять в качестве перекуса для получения необходимого объема энергии.

При умеренном потреблении это лакомство принесет пользу и не окажет негативного влияния на организм.

Можно ли есть мюсли при похудении: польза и вред

Мюсли являются оптимальным вариантом для быстрого, вкусного и полезного завтрака, который наполнит организм энергией и не вызовет чувство тяжести. Однако многие смеси из злаков содержат в составе сахар, шоколад, цукаты, карамель и различные масла, которые значительно увеличивают калорийность блюда. Действительно ли мюсли полезны для похудения? Самое время с этим разобраться.

Что такое мюсли

Мюсли – это смесь обработанных специальным образом для лучшего размокания в молоке злаков с кусочками сушеных ягод и фруктов, орехами и отрубями, порой с добавлениями медового сиропа. Основа чаще всего представлена овсом.

Готовятся мюсли 2 способами:

• без обработки – состоят из перемолотых компонентов;
• запеченные – крупы соединяют с медом и натуральными соками, после чего запекают при низких температурах. К запеченным мюсли относятся, например, гранола и кранч.

Какие мюсли можно есть при похудении

У мюсли есть немало полезных свойств, вытекающих из их состава:

• Злаки – насыщают организм клетчаткой, магнием и витаминами, улучшают работу мозга. Овсяные отруби способствуют выведению шлаков из организма и снижению уровня холестерина.
• Сушеные ягоды и фрукты – препятствуют повышению уровня глюкозы в организме, восполняют нехватку витаминов.
• Орехи и семечки – устраняют чувство голода, усиливают выработку инсулина, являются источником жирных кислот, положительно воздействующих на состояние волос, ногтей, кожи, нервной системы и сосудов.

Набор лишнего веса может возникнуть по причине употребления хлопьев с ненатуральным составом. Мюсли, полезные для похудения, содержат минимальное количество ароматизаторов, подсластителей и красителей.

Также подбирайте хлопья, в составе которых содержится до 15 г сахара и менее 10 г жиров на 100 г готового продукта.

Избегайте хлопьев с дополнительной термообработкой, обжаренных на масле, – они имеют более высокую калорийность.

Мюсли с кокосовым, пальмовым или растительным маслом в составе не только не способствуют похудению, но и негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Мюсли действительно можно есть при похудении, но только если они:

• содержат минимальное количество сахара и синтетических добавок в составе;
• употребляются на завтрак, в соответствии с нормой суточного потребления.

Благодаря высокой питательной ценности, мюсли даже небольшой порцией способны насытить организм большим количеством витаминов и микроэлементов, а сложные углеводы в составе — зарядить его энергией на целый день, что поможет снизить риск переедания в остальные приемы пищи.

Калорийность

Калорийность мюсли зависит от вида обработки и добавок, используемых при приготовлении завтрака:

Добавки к мюсли	Средняя калорийность на 100 г готового продукта
Сухофрукты	327
Орехи	379
Вода	≈300
Молоко	≈450
Кефир	≈470

Итого сухие необработанные мюсли содержат 300-350 ккал, в хлопьях с термообработкой калорийность доходит вплоть до 460 ккал.

В 100 г батончика с мюсли – примерно 421 ккал, поэтому, если худеешь, следует избегать употребления злаков в этом виде. Чтобы снизить вес, также исключите из рациона хлопья с шоколадом, какао, большим объем соли или сахара.

Рецепты

Диетические мюсли можно приготовить самостоятельно, подобрав компоненты с учетом индивидуальных предпочтений. Рассмотрим, какие рецепты помогут похудеть.

С медом

Для приготовления порции на 1 человека возьмите 150 г овсяных хлопьев или злаковой смеси, по 20 г орехов, кокосовой мякоти и меда.

Способ приготовления:

• Мелко нарежьте мякоть кокоса и раздробите орехи, смешайте с хлопьями.
• Растопите мед и добавьте к основной смеси.
• Полученный состав поместите на противень и запекайте 20 минут при температуре 190°С.

Эти мюсли можно использовать в качестве сухого перекуса между основными приемами пищи, добавлять во фруктовые салаты, заливать кефиром или натуральным йогуртом.

С молоком

Для рецепта понадобится по 25 г овсяных и ржаных отрубей, 2 ст. л. свежей или замороженной черники, 4-7 кусочков кураги и 250 мл молока.

Правила приготовления:

• Положить курагу в кипяток на 10 минут, затем мелко нарезать.
• Добавить к кураге чернику и хлопья, залить смесь теплым молоком.
• Дать настояться 10-15 минут.

С йогуртом

Способ приготовления:

• 2 ст. л. сухофруктов запарить в кипятке на 25 минут, после чего мелко порезать.
• Смешать с крупными злаковыми хлопьями (100 г), овсяными отрубями и льняным семенем (по 1 ч. л.), залить 200 мл йогурта.
• Настоять готовую смесь 2-4 часа.

Чтобы мюсли помогли похудеть, подбирайте натуральный обезжиренный йогурт без добавок.

С кефиром

Употребление мюсли с кефиром является одним из лучших рецептов для похудения.

Правила приготовления:

• Смешать 50 г хлопьев и 15 г сухофруктов.
• Залить смесь 200 мл обезжиренного кефира.
• Поставить настояться в холодильник на 1-2 часа.

Сухие завтраки с кефиром нормализуют работу желудка и кишечника и стабилизируют функции пищеварительного тракта в целом.

Диета на мюсли на 7 дней

Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
50-70 г хлопьев с водой	200 мл куриного бульона; салат из овощей	1 апельсин или грейпфрут	50 г мюсли с кефиром; 25 г нежирного сыра

Овощи и фрукты для диеты подбирайте с учетом личных предпочтений. Придерживайтесь подобного меню не более 1 недели, в дальнейшем можете продолжить регулярно употреблять мюсли на завтрак.

За 7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов. Для закрепления полученного результата еженедельно делайте разгрузочный день на мюсли, при этом выпивайте за сутки не меньше 2 литров воды.

Диета на мюсли на 14 дней

День	Завтрак	Обед	Ужин	Дневной перекус	Вечерний перекус
1 и 4	3 ст. л. мюсли; 100 мл натурального йогурта; 1 вареное яйцо	50 г отварной рыбы; 100 г тушеной капусты	3 ст. л. хлопьев; 150 мл нежирного кефира	1 свежая морковь	200 мл морковного сока с 2 ст. л. хлопьев
2 и 5	3 ст. л. хлопьев; 100 мл йогурта; 50 г свежих фруктов	200 г тыквенной каши; 25 г твердого сыра	3 ст. л. хлопьев; 20 г орехов, вода	1 персик	200 мл яблочного сока; 2 ст. л. хлопьев
3 и 6	3 ст. л. сухого завтрака; 200 мл кефира; 20 г сыра	200 г овсяной каши на воде; зеленый чай без сахара	3 ст. л. хлопьев; 20 г кураги; 150 мл простокваши	1 яблоко	1 ст. л. мюсли; 20 г малины; 100 г молока
7 и 10	Яблочное пюре с 2 ст. л. сухого завтрака	60 г паровой рыбы; 150 г тушеных овощей	Тыквенная каша с 2 ст. л. мюсли	3 сливы	Напиток из 1 банана и 1 персика
8 и 11	2 ст. л. хлопьев; 150 г обезжиренного творога	1 отварная картошка; 100 г сваренного куриного филе	200 мл супа с овощами и курицей	1 запеченное яблоко	2 ст. л. хлопьев; 100 мл йогурта; 20 г кураги
9 и 12	Коктейль из 1 банана, 1 яблока и 3 ст. л. мюсли	Салат из 2 яиц, 1 тертой моркови и 10 г сухарей, заправленный 1 ст. л. сметаны	200 мл кефира; 2 ст. л. хлопьев	3 мандарины	150 мл гранатового сока
13 и 14	50 г ягод; 150 г творога; 3 ст. л. хлопьев	Омлет из 2 яиц с помидором	Рагу из 1 картошки, 1 перца и 100 г курицы	1 яйцо и 150 мл морковного сока	150 мл йогурта; 2 ст. л. мюсли

За 2 недели можно похудеть на 4-8 килограммов – результат зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма худеющего. Диета переносится достаточно легко, поскольку в рацион включены все полезные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Употребление правильно подобранных или самостоятельно приготовленных сухих завтраков, в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием, поможет достичь желаемого веса без вреда для здоровья.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Лучшие и худшие продукты для похудения

Из-за бесчисленного количества продуктов, заявляющих о снижении веса, сложно определить, какие из них действительно говорят правду. Фотографии любезно предоставлены Special K и Lean Cuisine.

Как только вы примете решение следить за своим весом, вселенная, кажется, откроет вам все виды пищевых продуктов. Есть низкокалорийное мороженое, шоколад без сахара и даже обезжиренная вода (да, это только что произошло). К сожалению, все эти бросающиеся в глаза ярлыки с указанием веса продуктов питания могут вводить в такое же заблуждение, как и реклама фаст-фуда.

Мы попросили диетолога Кэтрин Талмэдж , автора книги Diet Simple: 195 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations и президента Диетической ассоциации округа Колумбия, помочь нам отделить реальное от подделки. Вот ее взгляд на несколько блюд, которые, как утверждается, помогут вам в вашем стремлении сбросить лишний вес.

ЕСТЬ. . .

• Постная кухня (например, коллекция «Простое избранное»)
Талмэдж любит их как альтернативу еде на вынос и говорит, что замена еды на вынос полезными замороженными блюдами два раза в неделю может помочь вам сбросить до 18 фунтов за год. .Но, предупреждает она, «они хороши в основном тем, что разделены на порции и содержат мало отрицательных питательных веществ, таких как насыщенные жиры и натрий. Но они также не так богаты полезными питательными веществами, как могли бы, и многие из них не содержат фруктов или овощей ». Как и ожидалось, ничто не сравнится с домашней едой с овощами.

• Торт с двойной выдумкой «Умные весонаблюдатели»
Этот десерт для сладкоежек — мы нашли десерт, который, по словам Таллмэджа, потенциально можно наслаждаться каждый день.Всего в 140 калориях, идеально порционированных и приготовленных из настоящего шоколада, это отличный способ побаловать себя, не нарушая диеты. «Он настолько низкокалорийный, что вы можете съесть его ежедневно, если сладости составляют не более 10 процентов вашего ежедневного рациона», — говорит она.

• Diet Coke
Диетические газированные напитки — жизнеспособный вариант, потому что они успокаивают тягу к сахару и помогают вам чувствовать себя сытым, не теряя при этом калорий. «Вам придется выпивать галлоны диетической газировки, чтобы достичь вредного уровня, но я бы не рекомендовал употреблять больше одного напитка в день», — говорит Таллмэдж, хотя и признает, что диетический имбирный эль Вернора — одна из ее собственных слабостей.

• Органическое соевое молоко
«Я не могу сказать достаточно положительных слов о соевом молоке», — говорит наш эксперт. «Он полезен для сердца и может защитить от некоторых видов рака, а людям нравится гладкая, богатая текстура и вкус». Когда дело доходит до (нежирных) молочных продуктов по сравнению с (цельной) соей, эти два продукта сопоставимы: молочные продукты имеют питательные преимущества, которых нет у сои, и наоборот. И у нас есть достоверные сведения, что из сои можно приготовить смузи или горячее какао.

НЕ ЕШЬТЕ. ..

• (Оригинал) хлопья Special K
Вот хороший пример того, почему важно читать всю этикетку, а не только сведения о пищевой ценности. Взглянув на список ингредиентов, вы увидите, что большинство питательных веществ Special K добавлено вместо того, чтобы естественным образом присутствовать в таких ингредиентах, как цельное зерно (которое Special K не включает). «Это очень обработанная пища — список ингредиентов довольно длинный, — говорит Таллмэдж. «Цельные зерна, такие как овес, должны быть первым и наиболее преобладающим ингредиентом, а список должен быть коротким и содержать ингредиенты, которые вы можете идентифицировать.«Как правило, ингредиенты перечислены в порядке важности, поэтому, если сахар стоит на втором или третьем месте, вам следует держаться подальше.

• Vitaminwater
«Такой нелепый продукт и пустая трата денег!» — восклицает Талмэдж. «Это вода, обогащенная витаминами — доказательств ее ценности нет, и она может быть вредной». Достаточно сказано.

• Батончики мюсли Nature Valley Oats ’n’ Honey
Да, батончики мюсли полезны (если они сделаны из настоящих зерен, орехов и фруктов), но они предназначены для энергии, а не для похудания.На самом деле, вы могли бы набрать вес, если бы они стали вашим любимым перекусом. «Они очень калорийны для того количества, которое вы получаете — вы получаете небольшое удовлетворение от большого количества калорий», — объясняет Таллмэдж. Кроме того, современные батончики часто бывают сильно переработанными или содержат много сахара (это второй ингредиент батончика Oats ’n’ Honey).

Общий совет

Tallmadge таков: «Самая важная концепция при управлении своим весом — высокое содержание питательных веществ и низкое содержание калорий. Вам нужна еда, которая принесет большую отдачу от ваших вложений — как можно больше удовольствия, вкуса и питательных веществ при минимальном количестве калорий.”

От батончиков мюсли вы толстеете? — MVOrganizing

От батончиков мюсли вы толстеете?

«Самая большая проблема с батончиками мюсли заключается в том, что если они содержат орехи, они будут содержать большее количество жира. Точно так же, если они содержат сухофрукты, в них будет более высокое содержание сахара », — сказал Бруски HuffPost Australia.

Сколько калорий в мюсли?

Сравнение питания

	Мюсли	Гранола
Калорий	151	212
Углеводы	32 грамма	44 грамма
Сахар	11 грамм	15.5 грамм
Волокно	4 грамма	4 грамма

Мюсли хороши для похудения?

Мюсли — это оптимальный завтрак, который способствует здоровой потере веса благодаря многочисленным клетчаткам и витаминам. 24 человека соблюдали мюсли-диету в течение двух недель и похудели и похудели.

Что такое обычная порция мюсли?

30 грамм

Что лучше мюсли или овес?

Что касается питания, овес сам по себе очень богат основными питательными веществами, белком и клетчаткой.Но мюсли содержат больше белка и питательных веществ из-за добавленных ингредиентов. Чем больше в мюсли дополнительных ингредиентов, тем выше их пищевая ценность.

Сколько белка в чашке мюсли?

Злаки, готовые к употреблению, МУЕСЛИ, сухофрукты и орехи, 1 стакан

Белок (г)	8,24
Энергия (ккал)	289
Сахаров, всего (г)	26,35
Клетчатка, общая диетическая (г)	6.2
Кальций, Ca (мг)	0

Сколько сахара в мюсли?

Чаша мюсли содержит 289 калорий, 8 граммов белка, 4 грамма жира, 1 грамм насыщенных жиров, 66 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 8 граммов клетчатки.

Почему мюсли вредны?

6. Мюсли с добавлением сахара. Большинство людей от природы верят, что мюсли полезны, и в этом есть много достоинств, но если вы не убедитесь, что покупаете мюсли без добавления сахара или соли, он может содержать почти столько же сахара, сколько и миска с глазурью. хлопья.

Разве мюсли с сахаром не полезны?

Какие мюсли самые полезные? Если вы ищете самые полезные мюсли, с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, мы рекомендуем выбирать мюсли без добавления сахара. Хотя это не так полезно для сердца, как каша, разнообразие в смеси должно означать, что вам не так быстро скучно.

Можно ли есть мюсли каждый день?

Это полезно для сердца Регулярно употребляя мюсли, вы значительно улучшите здоровье своего сердца.Сделайте своему сердцу еще одну услугу и добавьте в смесь лимонный сок. Добавление витамина С также может помочь снизить уровень холестерина, еще больше укрепив здоровье сердца.

Какие мюсли не содержат сахара?

Alpen Без добавления сахара Мюсли по-швейцарски 1,1 кг цельнозерновых пшеничных хлопьев и овсяных хлопьев с изюмом и жареными ломтиками фундука и миндаля. Целое зерно. 100% натуральные ингредиенты. Низкое содержание насыщенных жиров.

Можно ли есть кашу и при этом худеть?

Можно ли похудеть, употребляя только каши? Да, ты можешь.Пока вы выбираете здоровые варианты, контролируете свои порции и питаетесь здоровым ужином или обедом, вы сбросите лишние килограммы. Если выбранная вами крупа с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, то да, может.

Стоит ли съесть батончик из мюсли на завтрак

---

Ответ на этот вопрос, вероятно, отрицательный. Если ваша цель — похудеть, внимательно изучите батончики мюсли, которые вы едите. Многие марки батончиков мюсли содержат сахар и жиры.Они одевают их так, чтобы выглядеть красиво, и, конечно, они имеют прекрасный вкус, но при 300, 400 и даже 500 калориях на батончик они не помогут вам похудеть. Помните, что большинство спортивных батончиков или энергетических батончиков используются для питания спортсмена во время экстремальных физических нагрузок. Так что, если вы не участвуете в марафоне, есть гораздо лучшие способы кормить свое тело каждый день.

Понимание своего тела

Мы все уникальны. Путешествие по снижению веса должно начинаться с понимания своего тела, чтобы вы могли разработать меню, которое максимально способствует снижению веса.Иногда это процесс умеренности, а иногда — научиться сбалансировать приемы пищи, чтобы вы ели больше хорошего и меньше продуктов, способствующих увеличению веса. Наше тело жаждет разного. Понимание того, как ваша диета влияет на тягу, также является мощным инструментом.

Строительная поддержка

Иногда звонит лимонный чизкейк. Как избавиться от тяги к еде, не теряя при этом прогресса? Тренер по питанию и тренер по снижению веса — это два способа укрепить вашу повестку дня по снижению веса.Хорошее начало — найти сеть, к которой вы сможете подключиться в Интернете. Таким образом, вы можете подключиться к этому ресурсу, когда вам это нужно. И … поддержка и воодушевление могут способствовать успеху любого человека.

Похудание

Похудание — это больше, чем то, что вы кладете в рот. Речь идет о превращении вашего тела в машину, которая становится удобным инструментом для похудения. Для этого вам нужно узнать о продуктах, которые ускоряют метаболизм, чтобы вы быстрее похудели. Понимание того, как взаимодействуют гормоны и другие химические вещества, которые вырабатывает ваше тело, — еще один способ перестать набирать вес и начать терять жир.

Если вы серьезно относитесь к потере веса, посетите Центр метаболических исследований. В нашей программе вы найдете индивидуальные планы меню, которые поддерживают снижение веса, а также поддерживающие тренировки, которые вам понадобятся, чтобы узнать о своем теле. Консультант MRC может объяснить, как повысить уровень метаболизма и найти идеальный баланс для здоровья и благополучия. Все это, и вам по-прежнему нравится есть настоящую еду. Никаких голодных диет или таблеток для похудания. Ешьте, живите и теряйте нежелательный вес.

Батончики мюсли, которые нужно и не следует есть, говорит диетолог.

Не все они принадлежат к ряду здоровой пищи.

Хотя они могут быть в ряду здоровой пищи, не все батончики мюсли являются здоровой пищей. На самом деле, многие из них содержат много сахара, что не идеально для здоровых перекусов.

Если я перекусываю между приемами пищи, я обычно выбираю что-нибудь из основной пищевой группы. Подумайте о фруктах, нежирном йогурте или небольшой горсти несоленых орехов.

Но бывают случаи, когда удобство оказывается на первом месте — например, когда вам нужно что-то в сумочке на весь день или в конце недели, когда у вас заканчиваются запасы.Я слышу тебя.

Имея это в виду, батончик мюсли — это удобный вариант, который можно подождать в кладовой или в ящике стола. Уловка состоит в том, чтобы знать, на что обращать внимание (и чего следует избегать).

Итак, чтобы вы начали быстрее, вот вам небольшая помощь.

На что обращать внимание

• Помните о содержании энергии . Вы же не хотите, чтобы закуска превратилась в еду сама по себе! В качестве ориентира, перекус около 600 килоджоулей обычно является хорошим вариантом.
• Fiber — это то, что вы хотите максимизировать.Большинство людей уже знают, что это важно для здоровой пищеварительной системы, но кое-что менее распространено, так это то, что клетчатка действительно может помочь вам сохранить чувство сытости. Это также полезно для нашего сердца и помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Ищите высокий процент важнейших цельнозерновых продуктов для повышения уровня питательных веществ. Одно из самых распространенных зерен в батончиках мюсли — это простой овес, который сам по себе является суперзвездой в питании. Видите ли, овес богат клетчаткой, в нем много белка по сравнению с другими злаками, и они обеспечивают длительную энергию.
• Проверка на сахара . В батончиках мюсли обязательно должен быть сахар, но вы должны стремиться к как можно меньшему количеству (до свидания разновидности в шоколадной глазури). Используйте панель питания, чтобы помочь вам, и выберите батончик с содержанием сахара менее 15 граммов на 100 граммов. Если в батончике есть сухофрукты, сахара может быть немного больше, поэтому прочтите список ингредиентов, чтобы понять, откуда берется сахар.
• Помните о насыщенных жирах . Упакованные продукты часто могут быть источником нездоровых насыщенных жиров, поэтому проверьте панель питания и выберите что-то с содержанием менее 3 граммов насыщенных жиров на 100 граммов.

Имея это в виду, некоторые из моих лучших выборов:

• Freedom Foods Barley + Seven Seeds Bars
• Оригинальные фруктовые батончики Carman’s Free Muesli
• Фермеры Uncle Toby’s собирают пекан, клен и кешью с 902 морской солью
Еда для здоровья Батончики с корицей, фундуком и чиа

А еще лучше, вы можете приготовить сами! Таким образом, вы можете точно контролировать, что входит в состав, и сделать его максимально полезным для здоровья. К вашему сведению: сахар — это сахар, поэтому лучше ограничить количество добавляемого меда, рисового солодового сиропа или кленового сиропа.

Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете следить за ней @honest_nutrition.

Ищете более экономичные способы сохранить здоровье? Здесь Мелисса рассказывает, как держать счет за продукты ниже 100 долларов в неделю, а также предлагает идеи для ужина менее чем за 5 долларов за штуку.

Знаете кого-нибудь, кому это интересно? Поделитесь с ними этой статьей!

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Здорова ли мюсли? Как это влияет на потерю веса и самые полезные марки мюсли

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Мы привыкли сочетать это с фруктами и йогуртом на завтрак, но полезна ли мюсли? Мы спросили у экспертов.

Многие из нас неравнодушны к сытной тарелке мюсли по утрам, в состав которой входят овсяные хлопья и сухофрукты, что наводит нас на мысль, что это полезные хлопья и хороший вариант низкокалорийного завтрака. Но что, если бы мы сказали вам, что немного мюсли на самом деле может быть одним из продуктов, портящих вашу диету?

По мнению двух экспертов, такие факторы, как размер порции и марка мюсли, которую вы покупаете, могут повлиять на то, насколько полезна мюсли.

Мы попросили их взвесить плюсы и минусы мюсли (примечание: скрытый сахар) и насколько она полезна для похудания — так что у вас есть все факты на тот случай, когда вы в следующий раз засунете в миску.

Что такое мюсли?

Гранола — это хлопья для завтрака, имеющие хрустящую текстуру, похожую на мюсли. Хотя есть много разновидностей гранолы, она обычно состоит из орехов, овса и фруктов.

«Чаще всего он состоит из овсяных хлопьев, которые были связаны вместе с маслом и какой-либо формой липкого подсластителя, такого как мед или сироп, перед выпеканием для образования хрустящих вкусных кластеров», — говорит диетолог Мина Хан, основательница нутрицевтической компании Formulate. Здоровье.

Многие формы мюсли также содержат орехи и семена или сухофрукты и шоколадные хлопья. Популярные сорта для супермаркетов также часто содержат ягоды, изюм и миндаль.

Кредит: Гетти

Является ли гранола полезной и полезной?

В двух словах — да, мюсли полезны. Но, как и у большинства продуктов, у мюсли есть свои плюсы и минусы.

По словам диетолога Джейд Питчер из бренда здоровья и фитнеса I Run Far, мюсли имеют те же преимущества для здоровья, что и мюсли.

«Гранола сама по себе содержит важные питательные микроэлементы, такие как железо, витамин D и цинк, которые помогают улучшить состояние кожи и волос», — говорит она нам. «Он также содержит большое количество витамина B, который жизненно важен для роста красных кровяных телец, что означает, что кислород может более эффективно переноситься по телу».

Диетолог Мина соглашается: «Гранола сама по себе в целом полезна, особенно в домашних условиях.

«Из-за овса мюсли часто содержат большое количество клетчатки, которая действительно полезна для пищеварения, поэтому может быть лучшим вариантом для людей с проблемами со здоровьем кишечника, такими как СРК.”

Кредит: Гетти

Магний — еще один важный витамин, содержащийся в мюсли, который способствует расслаблению и глубокому сну. Одно исследование также показало, что магний помогает предотвратить мигрень, в то время как дополнительные исследования магния показали его эффективность против симптомов депрессии.

Джейд добавляет, что рецепты мюсли, содержащие орехи и фрукты, также имеют дополнительную пользу для здоровья.

«Орехи и сухофрукты содержат антиоксиданты, такие как витамин Е, который снижает воспаление и боли в суставах, а также обеспечивает защиту от повреждения клеток, которое со временем может привести к раку.» она говорит.

Несмотря на свою пользу для здоровья, часто разные сорта гранолы ставят под угрозу ее здоровый статус.

«Питательные вещества, содержащиеся в граноле разных марок, могут сильно различаться, особенно по содержанию жиров и углеводов», — говорит Джейд.

Мина соглашается с тем, что многие купленные в магазине фирменные сорта часто содержат большое количество сахара, потому что в них используются «различные сиропы и сахара», которые увеличивают общее содержание сахара.

Вот почему так важно смотреть на этикетки при покупке мюсли для завтрака.Или вы всегда можете сделать свою собственную хрустящую овсяную гранолу, чтобы точно знать, что в ней содержится.

Подходит ли мюсли для похудения?

Да, мюсли хороши для похудения , если вы едите здоровые продукты, богатые клетчаткой.

Как объясняет Мина: «Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как мюсли, могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости, что отлично подходит для тех, кто пытается сократить количество перекусов и следить за своим весом».

Диетолог Джейд Питчер согласен с тем, что большое количество белка и клетчатки в граноле помогает бороться с тягой.

«Его медленное высвобождение энергии гарантирует, что миска подавит голод до обеда», — говорит она нам.

Кредит: Гетти

Однако оба эксперта объясняют, что некоторые марки мюсли на самом деле не подходят для похудания, поскольку ингредиенты, которые они выбирают для использования, могут серьезно повысить уровень сахара и жира.

«Всегда помните о таких вещах, как содержание сахара и насыщенных жиров, поскольку они часто могут быть очень высокими и при частом употреблении могут привести к увеличению веса», — говорит Мина.

Контроль порций — еще один определяющий фактор при использовании мюсли на диете для похудения.

«Если вы используете гранолу в рамках диеты, которая хочет получить дефицит калорий, я рекомендую предварительно разделить ее на порции», — добавляет Джейд. «Распространенная ошибка — насыпать крупы в миску и останавливаться, когда миска будет полной. Это значительно увеличивает потребление калорий в течение недели ».

Сколько мюсли мне нужно есть в день?

По общему мнению, вы должны съедать от от 45 до 50 г мюсли в день .Часто это рекомендуемый размер порции, указанный на упаковке наших хлопьев для мюсли.

«Рекомендуемый размер порции часто составляет 45 г, что составляет всего около 3 столовых ложек, поэтому я определенно рекомендую добавить немного натурального греческого йогурта и фруктов, чтобы создать сбалансированную порцию, которая поможет вам не переедать», — предлагает Мина.

Jade также рекомендует, чтобы ваша порция для завтрака не превышала 15 г сахара, так как это будет равняться половине суточной нормы сахара для взрослого человека.

Гранола какого сорта самая полезная для здоровья?

Мы провели исследование и обнаружили, что самая полезная марка мюсли — это Deliciously Ella Berry Granola.

Эта мюсли на растительной основе имеет самое низкое содержание жира и сахара среди своих конкурентов. Всего 4,3 г жира и 5 г сахара на порцию 45 г.

Кредит: Tesco

По мнению наших экспертов, при выборе полезной мюсли необходимо учитывать сахар и жир. Так что имейте в виду их советы при выборе следующего продуктового магазина.

«Первое, что я всегда проверяю, покупая мюсли, — это содержание сахара, — говорит нам Мина. «Насыщенные жиры также являются еще одним важным маркером, на который следует обращать внимание, когда речь идет о мюсли. Часто бывает довольно много вариантов, содержащих шоколад и масло ».

Джейд Питчер говорит, что любители мюсли также должны скептически относиться к брендам, которые заявляют, что они содержат мало жира или сахара:

«Как и многие другие варианты здоровой пищи, бренды могут воспользоваться поводом для« здорового питания »и украсить упаковку модными лозунгами, такими как высокое содержание клетчатки», — говорит она.«Читайте этикетки, часто (более дешевые) бренды, которые не включают модную упаковку, содержат меньше калорий и сахара. Часто, если в продукте утверждается, что он содержит мало жира, это часто означает, что в нем много сахара ».

Он наверняка понравится вам, но действительно ли он полезен?

Гранола — это пища, которая, по нашему мнению, представляет собой настоящую проблему для тех, кто пытается контролировать свой вес или сбросить его. Это потому, что он содержит большое количество калорий и жиров, не говоря уже о добавленном сахаре.Как вы, наверное, знаете, сахар связан с такими состояниями, как ожирение, болезни сердца и диабет. Независимо от этого, хороша ли мюсли для похудения? Действительно ли это полезно или ценно для вашего пути к похудению?

Пару лет назад The ​​New York Times спросила группу диетологов о том, какие продукты они считают полезными. Предоставленная информация сравнивалась с ответами 2000 человек. Гранола была одним из серьезных споров. Так что же делать с этими вкусными гроздьями? Вот что вам нужно знать о овсянке из мюсли для похудения (8).

Что такое мюсли?

Это крупа, похожая на мюсли. Однако обычно его покрывают небольшим количеством сахара, например медом, чтобы придать ему более сладкий вкус и хрустящую коренастую текстуру. Обычно используются орехи, рулет из орехов и подсластитель, например мед или сахар. Также могут быть включены другие ингредиенты, такие как сухофрукты, семена, воздушный рис, специи или ореховое масло (5).

Профиль питания мюсли

Пищевая ценность этих вкусных гроздей сильно различается в зависимости от используемых ингредиентов.Например, в некоторых может быть меньше жира и больше углеводов или сахара. Жир, калорийность, клетчатка и белок — все это высоко для других.

Unsplash

В целях иллюстрации: 50 граммов нежирной мюсли Kellogg содержат следующие питательные вещества:

• Ккал — 195
• Белок — 4,4 грамма
• Жиры — 2,9 грамма
• Углеводы — 40,5 грамма
• Клетчатка — 3,5 грамма
• Сахар — 14,2 грамма

Напротив, 50 граммов жареных гранул Gypsy Crunch будут иметь следующую пищевую ценность:

• Калорий — 260
• Белок — 7 граммов
• Жиры — 13 граммов
• Углеводы — 28 граммов
• Клетчатка — 4 грамма
• Сахар — 12 грамм (14)

Unsplash

Гранола — хорошая закуска для похудения?

Ну, каша не годится для похудения, если ее не есть в умеренных количествах.Он содержит слишком много жира, сахара и слишком много калорий, поэтому его можно считать безопасным продуктом, способствующим снижению веса. Ингредиенты меда, орехов и сухофруктов содержат больше калорий, чем вы думаете.

Одна чашка этих кластеров может легко обеспечить около 500 калорий. Если вы соблюдаете диету с 1500 калориями, ежедневное потребление чашки мюсли обеспечит почти треть необходимых вам калорий.

Следовательно, хлопья могут помочь вам похудеть только в том случае, если вы потребляете полезные домашние рецепты в умеренных количествах.

Подробнее: Лучшие сушеные фрукты для похудения: могут ли эти здоровые закуски сдерживать голод?

Подходит ли вам мюсли?

Да, он содержит много полезных для здоровья питательных веществ. Хлопья являются отличным источником цинка, железа, магния, витаминов Е и В. Пищевая ценность выбранной вами мюсли во многом зависит от рецепта и используемых ингредиентов.

Такие ингредиенты, как овес и семена льна, используемые в рецептах мюсли, улучшают кровяное давление и снижают уровень холестерина.Некоторые из других преимуществ употребления мюсли: она может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье кишечника и является отличным источником антиоксидантов. Ясно, что вкусные кластеры могут быть вам полезны (12).

Unsplash

Что влечет за собой завтрак для похудения из мюсли?

Чтобы похудеть, убедитесь, что ваша мюсли содержит меньше калорий и больше питательных веществ, чем обычная версия, купленная в магазине. Единственный способ добиться этого — сделать это самостоятельно.

Во время выпечки домашней мюсли ваша кухня не только будет пахнуть потрясающе, но и полностью контролировать содержание жира, калорий и сахара. Это особенно верно, поскольку вы будете использовать полезные ингредиенты. Вы можете использовать любое из следующего:

• Зародыши пшеницы. При переработке пшеничной муки ядро ​​пшеницы выбрасывается. Это очень питательно. Вы можете усилить свою мюсли, добавив в рецепт зародыши пшеницы. Он содержит витамины группы B, цинк и витамины-антиоксиданты.
• Обезжиренное сухое молоко (NFDM). Добавление NFDM к завтраку из хлопьев увеличит содержание в нем белка и кальция.
• Овес. Выбирайте овсяные хлопья старого образца, в которых больше клетчатки и витамина B.
• Масло канолы. Он богат омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья сердца.
• Семена льна. Они богаты клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Две столовые ложки этих семян содержат около 4 граммов клетчатки.Они также содержат в 800 раз больше фитохимических веществ, полученных из других семян.
• Орехи и семена. Они богаты полезными жирами и белками. У них также более высокий уровень магния, витаминов, минералов и цинка.
• Семена чиа. Они могут помочь снизить уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление (6).

Unsplash

Рецепт домашней мюсли с низким содержанием сахара

Теперь, когда вы знаете, из каких ингредиентов следует готовить здоровую и вкусную гранолу, как ее приготовить? Вот пошаговый рецепт:

Вам понадобится:

• 7 чашек овса
• Стакан обезжиренного сухого молока (250 мл)
• ½ стакана семян льна
• Стакан зародышей пшеницы (250 мл)
• ½ стакана семян чиа
• Чашка измельченных орехов, таких как орехи пекан, грецкие орехи, миндаль и т. Д.
• Одна чашка меда (250 мл)
• Стакан рапсового масла (250 мл)
• Стакан изюма или других сухофруктов

Чтобы приготовить мюсли, выполните следующие действия:

1. В большую емкость или миску сначала вылейте все сухие ингредиенты.
2. Тщательно их смешайте, чтобы они полностью перемешались.
3. Добавьте влажные ингредиенты. Это ваш мед и масло канолы.
4. Выложите смесь на два листа форм для желе или форм для выпечки.Убедитесь, что они лежат ровным слоем.
5. Разогрейте духовку.
6. Перенесите содержимое в духовку. Выпекайте их при температуре 300 ° F.
7. Перемешайте и поменяйте посуду через 30 минут.
8. Выпекайте еще 20–30 минут. Когда они будут готовы, они станут светло-коричневыми.
9. Когда остынет, добавьте сухофрукты и храните в герметичных контейнерах.

Полчашки запеченной мюсли содержит следующие питательные вещества:

• 278 калорий
• 34 грамма углеводов и клетчатки
• 14 граммов жира
• 6.2 грамма белка (10)

]]>

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти саботажи привычки в прошлом!

Unsplash

Как выбрать здоровую мюсли в магазинах?

Если вы не умеете печь, то вам остается только выбрать хлопья в ближайшем магазине. Итак, как определить хороший бренд для похудения?

1. Проверьте ингредиенты. Вам следует избегать продуктов с добавлением сахара или подсластителей. Сюда входят натуральные подсластители, такие как мед. Выбирайте бренд с цельными продуктами, такими как орехи, семена и сушеные орехи.
2. Проверьте содержание питательных веществ. Купите продукт с более высоким содержанием белка и клетчатки. Вам следует стремиться к тому, чтобы на порцию было от 3 до 5 граммов клетчатки.
3. Учитывайте размеры порций. Они варьируются от 2 столовых ложек до 2/3 стакана. Небольшие порции могут ввести вас в заблуждение, так как вы, скорее всего, съедите больше, чем указано.

Если вы не можете определить хороший бренд, вам следует подумать о том, чтобы приготовить его для себя, чтобы свести к минимуму добавленные сахара и жиры (5).

Подходит ли мюсли для похудения? Да, если вы будете придерживаться этих советов!

Если вы хотите снизить вес, обратите внимание на следующее:

1. Используйте небольшую порцию

Гранолу следует использовать как добавку к другой здоровой пище, например, к йогурту. Две пары исключительно хороши! Вы также можете добавить свежие фрукты по вашему выбору, такие как ягоды, бананы, киви или даже персики.

2. Смешайте с другими продуктами

Вы можете смешать половину чашки хлопьев с другой половиной чашки овсяных хлопьев старого образца. Овсянка низкокалорийна и богата клетчаткой, поэтому, разбавляя ее другими полезными продуктами, вы снижаете ее калорийность (2).

Unsplash

3. Приготовьте мюсли самостоятельно

Вы будете контролировать все ингредиенты, которые вы используете в своем рецепте. Это означает, что вы будете правильно питаться и эффективно похудеете.

4.Не пропускайте приемы пищи в течение дня

Вы не можете выжить только на мюсли. Если вы пропустите какой-либо прием пищи, вы будете бороться с искушением съесть фаст-фуд. Ароматы пекарен и ресторанов могут завлечь вас. Не позволяйте себе оказаться в положении, когда вы одновременно боретесь с голодом и искушениями, так как это снизит ваши шансы на то, что диета станет лучше.

5. Будьте активнее

Помимо здорового питания, чтобы похудеть, нужно вести активный образ жизни.Не сидите весь день на спине. Немного упражняйтесь, чтобы сжечь калории, которые нельзя потерять, соблюдая диету. Найдите занятие, которым вы любите заниматься, и сможете включить его в свой распорядок дня.

6. Пейте много воды

Иногда жажду можно спутать с голодом. В конечном итоге вы будете потреблять много калорий, когда все, что вам нужно, — это стакан воды. Следовательно, убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вода не содержит калорий и сахаров, которые могут помешать вашему пути к похуданию.

Также не заменяйте воду безалкогольными напитками, так как некоторые из них содержат большое количество сахара. Они также высококалорийны и могут заставить вас набрать вес, а не сбросить его (3).

Подробнее: 14-дневное испытание с лимонной водой для похудения

Unsplash

7. Считывание этикеток продуктов питания

Если вы принимаете какие-либо дополнительные закуски, кроме мюсли, обязательно тщательно проверьте их содержимое. Используйте информацию о калориях, которую вы найдете на этикетках, чтобы определить, может ли эта закуска обязательно вписаться в вашу дневную норму калорий.

8. Не запрещать любые продукты

Не исключайте полностью из своего рациона целые группы продуктов или любимые закуски. У вас нет абсолютно никаких причин не наслаждаться тем жареным мясом, которое вы любите время от времени, если вы находитесь в пределах своей дневной нормы калорий.

9. Никогда не запасайтесь нездоровой пищей

Чтобы избежать соблазнов, убедитесь, что в вашем холодильнике, морозильной камере или отделении для хранения нет нездоровой пищи, такой как шоколад или сладкие напитки.

Вместо этого запаситесь полезными закусками, такими как несладкий попкорн, фрукты, овсяные лепешки и, конечно же, домашнюю гранолу (11).

10. Сведите к минимуму потребление алкоголя

Бокал вина содержит много калорий, как и кусок плитки шоколада. Одна пинта пива содержит столько же калорий, что и одна пачка чипсов.

Выпивание 5 пинт пива каждую неделю дает около 44 200 Ккал в год. Это эквивалентно съедению 221 полных пончиков.

Если со временем выпить слишком много, можно легко набрать вес.Придерживайтесь следующих советов, чтобы эффективно похудеть:

• Не употребляйте более 14 единиц алкоголя каждую неделю.
• Заменить стакан воды спиртом.
• Принимайте алкоголь натощак.
• Пейте в удобном для вас темпе. Выпивка по кругу может заставить вас потреблять больше, чем вам нужно.
• Попросите друга помочь вам сократить потребление. У вас будет больше шансов придерживаться этого, если у вас будет некоторая моральная поддержка.
• Вы можете разбавить свой напиток небольшим количеством газированной воды, чтобы избежать передозировки и избежать обезвоживания (1).

Unsplash

Подходит ли мюсли и йогурт для похудания?

Да. Однако вам нужно быть особенно осторожными при выборе типа йогурта, который вы будете использовать для своего рецепта. Он должен быть с низким или нулевым содержанием жира. Вы можете использовать нежирный греческий йогурт, который содержит 0% жира.

Чтобы правильно приготовить мюсли для йогурта, следуйте приведенной ниже процедуре:

• Добавьте четверть стакана домашней мюсли в большую миску.
• Добавьте в миску 1/3 стакана греческого нежирного йогурта.
• Добавьте свежие ягоды или любые другие фрукты.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Недостатки использования мюсли для похудания

Хотя мюсли полезны для здоровья, у нее есть некоторые недостатки. В их число входят:

Unsplash

Он калорийный

Вашему разуму требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал желудку о том, что вы сыты.За 20 минут вы легко сможете объесться мюсли, потому что это вкусно.

Чашка этих злаков может содержать более 500 калорий. Если вы выпьете четыре чашки, это будет означать, что в вашем теле около 2000 калорий. Ваше тело будет использовать часть для получения энергии, а остальное будет хранить в виде жира.

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в течение длительного периода времени, приведет к увеличению веса и даже ожирению. Это повысит риск развития хронических заболеваний и рака (13).

Он упакован с добавлением сахара

В некоторых рецептах мюсли слишком много сахара.Вот несколько причин, по которым избыток сахара в организме вреден для вашего здоровья:

• Вызывает увеличение веса. Сахар увеличивает ваше желание есть больше еды. При похудении вы можете съесть больше еды, чем следовало бы.
• Может быть вредно для вашего психического здоровья. Исследование, в котором участвовали более 8000 человек во всем мире в течение 22 лет, связывало высокое потребление сахара с плохим психическим здоровьем. В группе с самым высоким потреблением сахара вероятность развития общего психического расстройства (CMD) была на 23% выше.

50 граммов нежирной мюсли Kellogg содержат 14,2 грамма сахара. Если вы съедите 250 граммов вкусных гроздей, вы съедите около 71 грамма сахара.

• Употребление большого количества сахара может привести к таким заболеваниям, как кариес, ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака .

Unsplash

Содержит масла

Такие ингредиенты, как растительное масло, ореховое масло, рапсовое масло и другие масла, при чрезмерном употреблении могут вызвать нежелательное увеличение веса, ожирение и нарушения обмена веществ.

У некоторых брендов низкий стандартный размер порции

Рекомендуется ограничить потребление сахара до 10% от общей суточной калорийности. Это соответствует примерно 12 чайным ложкам для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.

Что ж, некоторые рецепты могут содержать более 4 чайных ложек сахара в одной порции. Поскольку обычно есть больше, чем стандартный размер порции, вы можете съесть больше сахара всего в одной миске.

Unsplash

Углеводы ускоряют старение кожи

Морщины часто являются естественным признаком старения.Со временем они появятся независимо от того, здоровы вы или нет. Однако неправильное питание может ускорить процесс старения кожи.

Диета, богатая углеводами и сахаром, вызывает повышенное производство конечных продуктов с улучшенным гликированием (AGE), что может привести к преждевременному старению кожи.

В одном исследовании у женщин, которые потребляли много углеводов, включая сахар, было больше морщин, чем у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Основным компонентом некоторых рецептов мюсли являются углеводы.Например, 50 граммов нежирных вкусных гроздей Kellogg’s содержат 40,5 грамма углеводов. Это может ускорить процесс старения кожи (9).

Итог

Итак, хороши ли мюсли для похудения? Ну да, может быть. Это, безусловно, питательный и сытный злак, если принимать его в умеренных количествах. Тем не менее, не забудьте внимательно прочитать и выбрать ингредиенты и состав любых злаков, которые вы едите.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
2. Диета и потеря веса (2010, health.harvard.edu)
3. Пить больше воды, чтобы сократить количество калорий, жира и сахара? (2016 г., health.harvard.edu)
4. Рецепт мюсли с орехами и фруктами (2020, nbcnews.com)
5. Гранола с изюмом, яблоками и корицей (2020, mayoclinic.org)
6. Польза гранолы для здоровья (2020, webmd.com)
7. Кокосовое масло полезно для вас? (2017 г., edition.cnn.com)
8. Являются ли суши «полезными»? А как насчет мюсли? Где американцы и диетологи не согласны (2016, nytimes.com)
9. Not So Sweet: чрезмерное потребление сахара связано со старением (2009, sciencedaily.com)
10. Наши любимые гранолы (2020, nytimes.com)
11. Наши 10 лучших: здоровые закуски (2021, theguardian.com)
12. Предотвращение высокого холестерина (2020, cdc.gov)
13. Топ-10 источников калорий в рационе США (2014 г., health.harvard.edu)
14. Почему ваша мюсли — действительно десерт (2016, nytimes.com)

16 полезных батончиков мюсли, которые можно купить в магазине

Джейсон Спикмен

Ненавижу это говорить, но батончики мюсли — своего рода бывшие парни мира закусок: они выглядят великолепно снаружи, но многие из них выглядят отстойно, когда вы разворачиваете упаковку.

Вы заслуживаете лучшего, так что откажитесь от ерунды с сахаром, пустыми калориями и ненужными ингредиентами. «Выберите батончик, который добавляет ценности вашему рациону и содержит белок, клетчатку, цельнозерновые, полезные жиры, витамины и минералы с минимальной обработкой», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги Read It Before You. Ешьте это .

В идеале вам нужен батончик, который содержит от 150 до 200 калорий и содержит не менее трех граммов клетчатки, — говорит Тауб-Дикс.(Бонус: ищите от пяти до 10 граммов белка — больше, если вы берете батончик для перекуса после тренировки.)

Если вы найдете батончик, в котором содержится более 10 граммов сахара, проверьте источник. Если это все из фруктов, вы в чистоте. Но если вы видите на этикетке декстрозу, мальтозу, органический тростниковый сок, рисовый сироп или другие скрытые сахара, пропустите это.

Вам также следует избегать сахарных спиртов, таких как мальтит, маннит, сорбит и ксилит, говорит диетолог Алисса Рамси , RD, основательница Alissa Rumsey Nutrition and Wellness .Многие люди испытывают вздутие живота и газы после употребления этих ингредиентов. (Забавно?)

Но самое главное, просто найдите бар, который вам действительно нравится есть. «Когда вы довольны тем, что вы едите или перекусываете, у вас меньше шансов переедать в будущем и дольше оставаться сытым», — говорит Рамси.

Не знаете, с чего начать? Эти полезные батончики из мюсли достойны вашего списка покупок.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Батончики из мюсли с овсяным печеньем без глютена

Доморощенный Энни Annies.ком

Эти батончики без глютена на вкус такие же уютные, как свежеиспеченное печенье, но содержат меньше сахара и гораздо больше сытной клетчатки и белка.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

2 Мадагаскарские ванильные батончики с миндалем и отварной жевательной мюсли

Этот бар спасает жизни амазонка.ком

Эти сладкие, но полезные батончики мюсли, сделанные из ванили, меда, миндаля и семян льна, помогают доставить еду нуждающимся детям по всему миру. Не то чтобы вам был нужен дополнительный стимул для перекусов.

В одной порции: 170 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 23 г углеводов, 6 г сахара, 8 г клетчатки, 4 г белка

3 Орехи из темного шоколада и батончики с морской солью

ДОБРЫЙ амазонка.ком

Получите желанное сочетание сладкого, соленого и шоколадного в одной плитке. В нем много полезных жиров из миндаля и арахиса, первых двух ингредиентов.

На порцию: 200 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 5 г сахара, 7 г клетчатки, 6 г белка

4 Органические батончики на растительной основе с яблоком и корицей

Phyter фитопродукты.ком

Этот безглютеновый батончик, сделанный в основном из органических продуктов, предлагает короткий список ингредиентов и порцию продуктов.

На порцию: 200 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 23 г углеводов, 7 г сахара, 4 г клетчатки, 6 г белка

5 Асаи Берри Чиа Батончики

Воин здоровья amazon.com

Съешьте два таких, если вы очень голодны.Семена чиа создают приятный хруст, а ягоды придают сладкий вкус.

На порцию: 100 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 14 г углеводов, 3 г сахара, 5 г клетчатки, 3 г белка

6 Протеиновые батончики с арахисовым маслом и ягодами

RXBAR amazon.com

Получите исправление PB&J в одной переносной жевательной панели. Хотя в этом есть 15 граммов сахара, все это делается из фиников и малины.

На порцию: 200 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 25 г углеводов, 15 г сахара, 5 г клетчатки, 12 г белка

7 Батончики для завтрака Chunky Choco с арахисом и восходом солнца

Природный Путь Органический

Эти шоколадные батончики из безглютеновой мюсли, содержащие 11 граммов цельнозерновых, идеально разжевываются и могут стать отличным перекусом или едой на ходу.

На порцию: 140 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 24 г углеводов, 9 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

8 Кранч-батончики с жареным орехом и миндалем

Долина Природы

Эти безглютеновые батончики, словно склеенные воедино, обладают всем вкусом, который вы хотите, чтобы превратить их в простой и сытный перекус.

В одной порции: 190 калорий, 14 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов, 7 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

9 Охлажденные органические протеиновые батончики с миндалем и вишней

Велла Бар amazon.com

Еще одна органическая закуска с вареньем из орехов. Бар Wella также предлагает сладкий привкус вишни — отличный ингредиент, который можно есть после тренировки.

В одной порции: 200 калорий, 13 г жиров (2.5 г насыщенных жиров), 15 мг натрия, 15 г углеводов, 9 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

10 GOLEAN соленый темный шоколад и орехи, клетчатка и протеиновые батончики

Каши amazon.com

Что может быть лучше, чем орехи и шоколад? Думаю, нет. Обратитесь к каши, чтобы получить вкус темного какао, который вам обязательно понравится.

На порцию: 190 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 21 г углеводов, 9 г сахара, 4 г клетчатки, 8 г белка

11 Протеиновые батончики из теста для печенья с арахисовым маслом

Доморощенный Энни Annies.ком

Этот органический бар может быть создан для детей, но взрослым он тоже понравится. Вкус печенья удовлетворит ваших сладкоежек, а белок и клетчатка наполнят вас.

В одной порции: 170 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 16 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка

12 Батончики с начинкой из орехового и орехового масла в шоколаде

ДОБРЫЙ амазонка.ком

Нет ничего лучше арахисового или миндального масла, чтобы подавить любую тягу к сливкам. Эти батончики предлагают вкуснейшее ореховое масло в упаковке шоколада — всего с содержанием сахара менее 10 граммов.

В одной порции: 170 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 23 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 6 г белка

13 Жевательные батончики из мюсли с арахисовым маслом и шоколадной стружкой

Без мусора амазонка.ком

При содержании всего пяти граммов на батончик они могут похвастаться одним из самых низких уровней сахара в этом списке. Батончики без мусора на вкус как десерт, но без излишка сладкого.

На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов, 5 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

14 Арахисовое масло, банан и овес Better Bars от Bob

Бобс Ред Милл амазонка.ком

Эти батончики Bob’s Red Mill содержат цельнозерновой овес, известная четверка, а также арахисовое масло и другие вкусы. Выбирайте банановую (или яблочную) приправу для меньшего количества сахара.

На порцию: 210 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 28 г углеводов, 10 г сахара, 3 г клетчатки, 7 г белка

15 Цельные диетические батончики Nutz Over Chocolate

LUNA амазонка.ком

Комбинация шоколадно-арахисового масла действительно никогда не устареет. Эти плитки имеют настоящий шоколад внизу и хрустящий, жевательный, ореховый слой сверху.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 26 г углеводов, 8 г сахара, 3 г клетчатки, 8 г белка

16 Беззерновой батончик из суперпродуктов

Чисто Элизабет amazon.

No related posts.