Разное 

Нарушен обмен веществ как восстановить и похудеть: Как активизировать обмен веществ, чтобы похудеть?

alexxlab 0 Comment

Содержание

Как активизировать обмен веществ, чтобы похудеть?

Что делать?

Завтракать полноценно. Исследователи давно уже убеждены: самый эффективный способ поддержания активного обмена веществ — регулярный и в меру плотный завтрак. На завтрак и обед должны приходиться 75% дневного рациона. В противном случае все, что вы съедите во второй половине дня, уйдет в жировое депо — ведь проигнорировав завтрак, процесс метаболизма вы так и не запустили в полной мере. Самые сытные и полезные завтраки — это яйца, каши на обезжиренном молоке, хлопья, йогурты и фрукты.

ОШИБКА 6. СТРЕСС. НЕДОСЫПАНИЕ

Когда человек нервничает, уровень холестерина у него повышается и выработка кортизола (гормона стресса) резко увеличивается. Метаболизм снижается, и все это в итоге может привести к излишней полноте. Самое неприятное, что большее количество жировых отложений приходится на талию. Миллионы лет назад такая реакция организма, должно быть, выработалась, чтобы помогать пещерным женщинам выживать в экстремальных условиях. Но теперь, в XXI веке, у каждого третьего городского жителя хронический стресс (работа, дети, дом, семейные конфликты) наблюдается просто потому, что жизнь такая. Сбиваются гормональные процессы, развивается бессонница, которая тоже приводит к жировым накоплениям. Специалисты из Гарварда на основе многолетних наблюдений установили, что люди, которые спали приблизительно по 5 часов в сутки, поправлялись в среднем на 35% от общего веса в год, а те, кто спал по 7−8 часов в сутки, прибавляли в весе (при неблагоприятных обстоятельствах) всего лишь 12%. Почему так происходит? Недосыпание увеличивает количество стимулирующего аппетит гормона грелина и понижает выработку лептина, гормона регулирующего энергетический обмен и подающего сигнал о насыщении. В ходе исследований было установлено, что недоспавшие наблюдаемые больше уставали, у них возникала большая потребность в сладком и мучном.

..

Что делать?

Постарайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием, примите перед сном теплую ванну с морской солью. Расслабившись в теплой воде, помассируйте кисти рук и стопы. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться вечером, легкий ужин должен быть за 3 часа до сна. Главные виновники бессонницы — алкоголь, кофеин, крепкий чай, шоколад. Постарайтесь избавиться от привычки употреблять эти тонизирующие напитки во второй половине дня, особенно после 16−17 часов, ведь бодрящее действие кофеина может длиться до 7 часов. И вообще старайтесь не пить на ночь много жидкости. Здоровому и крепкому сну способствуют умеренная физическая нагрузка, расслабляющие упражнения, медитация. Получасовая прогулка перед сном поможет снять накопившееся за день напряжение. Постарайтесь закончить день без волнений, спешки и тревожных мыслей, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой» головой. И еще: ложась спать, не старайтесь немедленно уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница. 8 продуктов питания, влияющих на ускорение обмена веществ цельнозерновые злаки, молочные продукты с низким содержанием жира, растительное масло, кофе, зеленый чай, тыква, соя.

Нарушен обмен веществ как восстановить и похудеть

нарушен обмен веществ как восстановить и похудеть

3 Как восстановить обмен веществ (метаболизм) в организме? Может ли нарушенный обмен веществ влиять на набор веса? Причины нарушенного обмена веществ.

Как восстановить обмен веществ? Как восстановить обмен веществ при помощи дробного питания? Как быстро восстановить обмен веществ с помощью раздельного питания?

Как восстановить обмен веществ народными способами? 4 Как похудеть и восстановить обмен веществ – важные советы и правила.  Восстанавливаем обмен веществ при помощи народных средств? 12 Как восстановить обмен веществ и похудеть? Основные правила для восстановления обмена веществ.

13 Как ускорить метаболизм?. Восстановить обмен веществ и похудеть поможет больше жара и контраста.

Контрастный душ для восстановления обменных процессов – самое то. Чередование горячего и холодного душа действует как термический массаж, который в свою очередь оказывает благотворное влияние на обмен веществ в организме. Тот же эффект имеет и юаня или сауна. Жар усиливает клеточную активность, ускоряя обменные процессы и обеспечивая коже свободное дыхание.  Народные средства восстановления нарушенного обмена веществ.

В копилке народной медицины множество рецептов направленных на восстановление обмена веществ. Наиболее оправданные из них, мы и предлагаем Вашему вниманию.

Нарушение обмена веществ – серьёзное заболевание, и его не следует недооценивать. При его возникновении больному требуется срочное и полноценное лечение – лишь так получится избежать осложнений и вернуть здоровье.

Дата: Обновлено: Ваши хобби. Популярное. Тесто на манты. Как восстановить нарушенный обмен веществ, откорректировав режим питания? С целью налаживания процесса метаболизма есть нужно дробно, небольшими порциями на протяжение дня. При приготовлении еды рекомендуется приправлять ее специями – они заставляют организм активно сжигать калории, повышая скорость обмена веществ примерно на 10%.  Помочь нарастить мышечную массу помогут разнообразные молочные продукты.

Витаминами. Минералы и витаминные препараты для улучшения обмена веществ тоже могут сослужить хорошую службу. Например, йод активизирует работу щитовидной железы, тем самым ускоряя метаболизм. Признаки нарушения обмена веществ: Быстрый набор массы; Различные заболевания зубов и их разрушение; В запущенных случаях кожа приобретает землистый или.

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть. 1. Ешьте чёрный шоколад. В статье вы узнаете, как нормализовать обмен веществ в организме чтобы похудеть: как восстановить обмен веществ и похудеть, правильный прием пищи и образ жизни. 4. Вода улучшает обмен веществ и сжигает жиры. Не забываем пить воду. На улице сейчас жаркая погода, мы очень сильно теряем жидкость при дыхании и через кожу и не замечаем этого.

Потеря влаги организмом ухудшает наше состояние. Кроме того, как говорят, что без кислорода не бывает огня, так и без воды жир не уходит из организма.  Если мы поздно ложимся спать, мы нарушаем баланс нескольких очень важных гормонов и прежде всего кортизола – дирижера всей нашей гормональной системы.

Система адаптации нашего организма гениально устроена. Она очень сильная и многое может преодолеть, быстро и гибко перестроиться.

Похожее:

  • Что нужно есть чтобы быстро похудеть на 10 кг
  • Как похудеть быстро в талии и боках
  • Ягоды годжи как похудеть на 10 кг
  • Похудеть за сутки на 1 кг
  • Какую зарядку надо делать чтобы похудеть

    • Как восстановить обмен веществ

    Эта статья посвящена ответу на вопрос «Как восстановить обмен веществ».

    Наверное, только ленивый не обвинял свой обмен веществ, а точнее нарушенный обмен веществ, в наличии лишних килограммов. Это и не удивительно, гораздо легче переложить ответственность за лишний вес на «таинственный» обмен веществ, тем самым, оправдывая пассивное отношение к собственному здоровью, весу…

    Действительно ли нарушенный обмен веществ может стать причиной лишнего веса?

    Да, может.

    Обменные процессы (метаболизм) – сложные химические реакции нашего организма, поддерживающие в нас жизнь. Глобально наш метаболизм состоит из двух противоположных процессов – катаболизма и анаболизма.

    В процессе катаболизма сложные органические соединения, попадающие в наш организм с пищей, распадаются до более простых, из которых в процессе анаболизма со значительными затратами энергии, синтезируются новые вещества. Эти процессы регулируются гормонами, ферментами…

    Естественно, что нормальное течение обменных процессов может нарушаться. Возникающий дисбаланс способен вызывать ожирение. Восстановление обмена веществ в этом случае без медикаментозного лечения не представляется возможным. Поэтому, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу.

    Но, в 90% случаев лишний вес не обусловлен заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ. Часто бывает так: все анализы в норме, гормональных проблем нет, а вес сбросить не удается. Почему? Что в этой ситуации является причиной лишних килограммов? Примерно такой вопрос задала мне два дня назад одна из читательниц.

    Ответ: переедание и замедленный обмен веществ. О переедании вы можете прочитать в статье «Как не переедать» и «Как не переедать вечером», а мы продолжим разговор о замедленном обмене веществ.

    Почему обмен веществ замедляется?

    Как это ни странно, но причиной этого становится наше неуемное желание сбросить вес любой ценой и как можно быстрее. Да, речь о диетах, которые в большинстве случаев сводятся только к очень жесткому сокращению калорийности питания. Мы мобилизуем все запасы воли, и ценной неимоверных усилий сидим на голодном пайке ради заветной цифры на весах.

    Кто-то этой цифры достигает (правда, на очень короткое время), кто-то нет, но такое поведение ведет к тому, что в дальнейшем сбросить вес становится все сложнее и сложнее.

    Диеты, которые помогали раньше, перестают работать. Все большие усилия, которые прикладываются для достижения результата, дают все меньшие результаты. Сохранить достигнутый вес становится крайне сложно, а зачастую просто невозможно.

    Все это симптомы того, что скорость обменных процессов снизилась. Это плохая новость.

    Но есть и хорошая. Замедленный обмен веществ можно восстановить.

    Естественно, что сделать это за один день невозможно. Восстановление обмена веществ требует последовательности в действиях и времени. Но эти усилия окупят все старания, ведь нормальная скорость обменных процессов это залог успеха в снижении веса и долгосрочном поддержании достигнутых результатов.

    Обменные процессы нашего организма очень похожи на костер.

    Представьте себе зимнюю холодную ночь. В печи горит огонь и нам нужно поддерживать его, чтобы не замерзнуть. Дрова догорают, костер начинает потихоньку гаснуть. Что делать, чтобы поддержать его и сохранить тепло в комнате?

    Что если взять и бросить в костер один раз огромную вязанку дров? Скорее всего, она быстро вспыхнет и так же быстро перегорит, на короткое время станет очень-очень жарко, но потом огонь снова начнет гаснуть и будет холодно.

    Если мы начнем подбрасывать в огонь старые газеты, дадут ли они достаточно тепла, смогут ли они поддерживать огонь постоянно?

    Или представьте, что мы бросим в нашу печь сырые корчаги. Что будет с огнем? Он погаснет, а сырые корчаги так и будут лежать на пепелище.

    Ваш жизненный опыт, наверное, подсказывает сейчас, что для того, чтобы огонь горел ровно, и в комнате все время было тепло, надо подбрасывать в печь небольшое количество хороших сухих поленьев через примерно одинаковые промежутки времени. Все просто, не так ли?

    Почему же эта логика не работает, когда речь заходит о нашем обмене веществ?

    Наш обменный костер тоже требует постоянного подбрасывания хороших сухих дров, тогда он горит ровно и дает столько тепла (энергии), сколько нужно в конкретный момент времени.

    Если мы едим обильно один-два раза в день, то внутренний огонь вспыхивает ярко и дает слишком много энергии. Потом он снова гаснет, а избыток энергии запасается организмом в виде жира.

    Сырые корчаги и газеты – это несбалансированное питание, которое не способно поддерживать наш внутренний огонь на необходимом уровне.

    Итак, друзья, теперь настало время для конкретных действий для восстановления обмена веществ.

    Как восстановить обмен веществ?
    • Ешьте часто, небольшими порциями. Организуйте свое питание таким образом, чтобы в течение дня у вас было не менее 5 приемов пищи. Подробнее здесь.
    • Ешьте не реже одного раза каждые 4 часа. Большие перерывы между приемами пищи снижают скорость обменных процессов.
    • Завтрак обязательное условие восстановления обмена веществ. Желательно, чтобы первый прием пищи был в течение первого часа после пробуждения. Подробнее здесь.
    • Не снижайте калорийность вашего питания ниже 1200 килокалорий. Если вы хотите снижать вес правильно и без вреда для здоровья, рассчитайте безопасную для вас величину калорийности питания, которая с одной стороны позволит создать разумный дефицит энергии, а с другой — не приведет к замедлению скорости обменных процессов. О расчете калорийности рациона читайте здесь.
    • Подходите ответственно к выбору продуктов питания. Чем натуральнее продукт, тем лучшим «топливом» он является.
    • Белок играет очень важную роль в процессе восстановления обмена веществ. Мясо птицы, кролика, нежирная говядина, рыба – должны стать обязательным компонентом вашего ежедневного питания. Норма белковой пищи для женщин 250 грамм в день, для мужчин 300 – 350 грамм.
    • Включите в ваш рацион сложные углеводы: каши, овощи; жиры растительного происхождения (растительные масла).
    • Принимайте поливитамины.
    • Нормализуйте сон. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня гормона мелатонина.
    • Нормализуйте потребление воды. Как это сделать читаем здесь.
    • Обязательна тонизирующая (приятная) физическая активность. Например, ходьба в темпе чуть выше обычного. Возьмите за правило делать 2000 шагов каждый день. Отличный вариант посещение бассейна. Или просто танцуйте дома под музыку – и настроение улучшится, и метаболизм ускорится.
    • Отличную помощь окажет баня (финская, русская, турецкая). Если нет противопоказаний, старайтесь проводить водные процедуры один раз в неделю, используйте аромамасла.
    • Пейте зеленый чай. Если его вкус вам не очень нравиться, попробуйте приготовить такой травяной сбор для восстановления обмена веществ: возьмите по одной части травы шалфея, мяты, чабреца, кукурузных рылец, цветов липы, ромашки и тысячелистника. Одну ложку травяной смеси заварите 0,5 литра кипятка, дайте настояться в тепле 1 час. Принимайте в течение дня по несколько глотков между приемами пищи.

    Восстановить обмен веществ благодаря этим рекомендациям можно в течение 4 — 5 недель. Как видите, для этого не нужно сложных процедур или дорогостоящего оборудования. Вполне достаточно вашего желания выполнять простые рекомендации.

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто – воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

    Как всегда жду ваших комментариев и вопросов.

    P.S. Посмотрите ролик Елены Малышевой о трех супер-продуктах, увеличивающих скорость обменных процессов. Очень интересно!

    ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

    Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

    БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

    «Обмен веществ и его нарушения». Ожирение и борьба с ним продуктами Neways. «Как сохранить здоровье с Neways». Беседа № 5 — Полезные статьи — Полезное

    ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЕГО НАРУШЕНИЯ.

    ОЖИРЕНИЕ И БОРЬБА С НИМ ПРОДУКТАМИ «NEWAYS»

    Обмен веществ лежит в основе всего живого на земле. Этот процесс привлекает внимание не только ученых, но и практических врачей, так как в наши дни экологической катастрофы все больше и больше появляются заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.

    В основе обмена веществ лежат два процесса: расщепление сложных веществ на простые и образование из них новых сложных веществ, принципиально отличающихся по своим свойствам от первоначальных. Чтобы легче это понять, приведу такой пример: Вы купили своему ребенку набор кубиков, из которых можно построить самые разные предметы. Ваш ребенок быстро построил домик. А теперь вы ему говорите, что надо построить автомобиль. Ребенок разбирает домик на отдельные кубики, а потом строит из них детский автомобиль. Примерно тоже происходит и с пищей в нашем организме, хотя процесс этот не так прост и представляет собой сложнейшие биохимические реакции.

    Люди создали сложнейшие приборы, машины и механизмы, но не смогли создать такой машины, в которую можно было бы закладывать сено или траву, а из неё выходили бы пачки со сливочным маслом и творогом, сметаной и молоком, йогуртом и сыром. Но природа создала такую «машину» — это корова. В её организме происходит расщепление травы на мельчайшие составляющие и синтез из них молока, да и мяса, так как, поедая только траву, телёнок растёт и превращается в большую корову. Еще в школе на уроках биологии меня всегда восхищала и удивляла эта способность коровы. В сене и траве, которую она ест, практически, нет ни жиров, ни белков, а молоко и мясо — это продукты с высоким содержанием белка и молока. Теперь, имея элементарное понятие о том, что мы называем обменом веществ, поговорим о том, как же это делается, о том, какие превращения происходят с пищей, которую мы едим.

    Пища содержит питательные вещества, которые под влиянием целого ряда химических реакций изменяются, усваиваются и используются для жизнедеятельности организма.

    В клетке обнаружено примерно тысяча ферментов. С их помощью осуществляется сложнейшая и многообразная химическая деятельность. Из громадного числа химических реакций клетки выделяются два противоположных типа реакций — синтез и расщепление.

    Все начинается с реакции расщепления. Сложные вещества распадаются на более простые, высокомолекулярные — на низкомолекулярные. Белки распадаются на аминокислоты, крахмал — на глюкозу. Эти вещества расщепляются на еще более низкомолекулярные соединения, и, в конце концов, образуется совсем простые, бедные энергией вещества — углекислый газ и вода. Реакции расщепления в большинстве случаев сопровождаются выделением энергии. Биологическое значение этих реакций состоит в обеспечении клетки энергией. Любая форма активности — движение, секреция, биосинтез и другое нуждается в затрате энергии.

    Однако, одновременно с распадом, в клетке постоянно идут процессы созидания. Из простых веществ образуются более сложные, из низкомолекулярных — высокомолекулярные. Синтезируются белки, сложные углеводы, жиры, нуклеиновые кислоты. Синтезированные вещества используются для построения разных частей клетки, ее органоидов, секретов, ферментов, запасных веществ. Реакции синтеза особенно интенсивно идут в растущей клетке. На место каждой разрушенной молекулы белка или какого-нибудь другого вещества встает новая молекула. Таким путем клетка сохраняет свою форму и химический состав, несмотря на непрерывное их изменение в процессе жизнедеятельности.

    Поступающие в клетку из внешней среды пищевые вещества, резко отличаются от вещества клетки, но в результате химических превращений становятся веществами клетки.

    Этот процесс является основным условием поддержания жизни клетки, источником ее роста, развития и функционирования.

    Часто приходится слышать фразу: «Все ваши проблемы от нарушения обмена веществ». А что это такое?

    Нарушения обмена веществ выражаются в недостаточном или избыточном накоплении веществ, участвующих в обмене, в изменении их взаимодействия и характера превращений, в накоплении промежуточных продуктов обмена веществ, в неполном или избыточном выделении продуктов обмена веществ и в образовании веществ, не свойственных нормальному обмену. Так, диабет сахарный второго типа, характеризуется недостаточным усвоением углеводов клетками организма; при ожирении происходит избыточное превращение углеводов в жир; подагра связана с нарушением выделения из организма мочевой кислоты. Избыточное выделение с мочой мочекислых, фосфорнокислых и щавелевокислых солей может привести к выпадению этих солей в осадок и к развитию почечнокаменной болезни. Расстройство обмена холестерина лежит в основе атеросклероза и некоторых видов желчнокаменной болезни.

    Нарушение обмена веществ и энергии лежат в основе всех функциональных и органических повреждений органов и тканей, ведущих к возникновению болезней.

    При нарушении обмена веществ, прежде всего, страдает адаптация организма к условиям внешней среды, а также изменяется состав внутренней среды организма.

    Крайняя форма нарушения обмена веществ это ожирение или крайнее истощение организма.

    Причины нарушения обмена веществ могут быть, как внешние, так и внутренние.

    К внешним факторам можно отнести изменение в количественном и качественном составе пищи, поступление чужеродных, токсичных веществ, проникновение в организм патогенных микроорганизмов и вирусов. Недостаток незаменимых аминокислот, жирных кислот, микроэлементов и витаминов также может служить причиной нарушения обмена веществ, как и несбалансированность белков, жиров и углеводов в пище.

    К внутренним факторам относятся генетически обусловленные изменения синтеза ферментов, транспортных белков, иммунных белков, гормонов и других компонентов.

    Основной путь профилактики нарушения обмена веществ это, прежде всего, сбалансированное ежедневное питание. Питание, которое содержит микроэлементы, витамины, белки, жиры, углеводы и воду, в достаточном для организма количестве. Правильно подобранный режим питания и отдыха.

    Усилия по восстановлению обмена веществ до физиологической нормы зависят от степени выраженности нарушений обмена. Однако, в любом случае это сложный и достаточно длинный процесс, требующий комплексного подхода.

    Может возникнуть вопрос: Можно ли создать один препарат, который регулирует (нормализует) огромное количество биохимических реакций в нашем организме? Ответ однозначно: Нет.

    Как бы нам ни хотелось с помощью одного препарата решить комплексные проблемы организма — это невозможно.

    Информация о том, что можно легко и просто нормализовать обмен веществ в организме — это не более чем реклама и хитрость со стороны некоторых фирм. Чтобы помочь организму на самом деле надо действовать в нескольких направлениях:

    1. Комплексная очистка организма.
    2. Обогатить своё ежедневное питание витаминами, качественными белками, углеводами, минеральными веществами.
    3. Повышать свой иммунитет.
    4. Давать физическую нагрузку.
    5. Поддерживать положительный умственный и душевный настрой.

    Замечательные продукты компании «Neways» помогут нам двигаться по всем указанным направлениям для восстановления нормального обмена веществ.

    1. Для комплексной очистки организма, которая включает в себя очистку на клеточном уровне и очистку желудочно-кишечного тракта, можно рекомендовать следующие продукты компании «Neways»: Любой из антиоксидантов: Revenol, Cascading Revenol, Maximol Solutions, Asai Action. Все эти продукты помогут очистить клетки нашего организма от шлаков, токсинов, солей тяжелых металлов и другой «нечисти».

      Для очистки желудочно-кишечного тракта можно рекомендовать Chitosorb, Digestamin, Feelin Good, Phytomax, Purge, Protectiver, Protezymes. Практика показала, что все эти препараты с успехом справляются с этой задачей.

    2. Обогатить своё ежедневное питание витаминами, качественными белками, углеводами, минеральными веществами нам помогут следующие продукты компании «Neways»: Maximol Solutions, Asai Action, Durian Fusion, Orachel, New Vera, Bee Pollen. Отличительной чертой компании «Neways» является ее забота о здоровье детей. Это особенно актуально, так как в последнее время значительно выросло количество детей с лишним весом и другими нарушениями обмена веществ. Для нормализации питания детей компания предлагает Junior Max и Orachel for kids.

    3. Для повышения иммунитета можно рекомендовать в первую очередь VMM, а, если к нему добавить Emperor’s Formula и Life Enhancer, то получим «великую китайскую триаду», которая не только благотворно повлияет на иммунную систему, но и на процесс обмена веществ в целом. Известно, что процесс обмена веществ регулируется нервной и, особенно, эндокринной системами (щитовидная железа, половые железы). Emperor’s Formula и Life Enhancer оказывают положительное влияние на работу этих систем, особенно у людей пожилого возраста, что, в свою очередь, препятствует старению организма.

    4. Для нормализации обмена веществ необходимы умеренные физические нагрузки. Их интенсивность и продолжительность определяются сугубо индивидуально.

    5. Для поддержания положительного умственного настроя и хорошего душевного настроения можно применять сок Нони (Neways Authentic Hawaiian Noni). Сок Нони способствует выработке «гормона радости», является отличным адаптагеном, что тоже очень важно в осуществлении процесса восстановления обмена веществ. Кроме сока Нони можно рекомендовать эфирное масло «Апельсин». Известно, что этот запах положительно влияет на настроение человека, его эмоциональное состояние.

    Нарушения обмена веществ проявляются в появлении тех или иных нарушений работы организма. Одним из наиболее неприятных проявлений нарушения обмена веществ является ожирение.

    Организм человека формировался в процессе эволюции и во времена, когда наши предки жили в абсолютно других бытовых условиях (холод, ограниченное количество еды, короткий световой день), жировая ткань выполняла защитную функцию. Благодаря отложенному жиру организм выживал в непростых условиях.

    Сама жировая ткань является важным эндокринным органом. Вещества, выделяемые жировой тканью обладают разнообразным биологическим действием и влияют на метаболические процессы в тканях и различных системах организма. При участии жировой ткани вырабатываются половые гормоны и вещества, помогающие нашему организму справляться с болезнями. Поэтому отсутствие, а вернее недостаток жировой ткани не лучшим образом сказывается на нашем здоровье. Но сегодня разговор о явлении противоположном — об избытке жировых отложений.

    Обмен веществ должен быть таким, когда процессы распада и выработки энергии, с одной стороны, и процессы восстановления, накопления энергетических ресурсов, с другой стороны, вполне сбалансированы. Однако возможно и некоторое преобладание одного из них.

    Если в каком-то отношении преобладают процессы распада и выработки энергии, о таких людях говорят: «не в коня корм»…

    Если же в каком-то отношении преобладают накопительные, строительные процессы, то имеет место обратное явление… Такие люди склонны к ожирению.

    Ожирение, избыточное отложение в организме человека жировой ткани вследствие усиленного питания при недостаточной мышечной деятельности. Это заболевание, в основе которого лежит преобладание процессов синтеза и накопления жира над процессами его распада. Один из основных механизмов развития ожирения — нарушение координации жирового и углеводного обменов, что приводит к усиленному превращению углеводов в жиры. Значительную роль в развитии ожирения играет наследственность: по наследству могут передаваться патологическая направленность обмена веществ или тенденция к большей величине жировых клеток. Проявлению наследственной склонности к ожирению особенно способствуют переедание, злоупотребление углеводистой пищей (мучные блюда, сахаристые вещества).

    Ожирение может быть следствием некоторых заболеваний центральной нервной системы, желёз внутренней секреции (прежде всего — гипоталамуса), нарушений обмена веществ, а также несоблюдения режима питания и двигательной активности. Ожирение встречается в любом возрасте, причём его начало часто относится к детскому возрасту.

    В 20 веке значительный рост заболеваемости ожирением связан и с научно-техническим прогрессом, например автоматизацией и механизацией многих производственных и бытовых процессов и снижением мышечной активности людей. По данным Всемирной организации здравоохранения (1992), более 60% населения экономически развитых стран имеют вес, превышающий нормальный на 20% и более. Средняя продолжительность жизни лиц, страдающих ожирением, меньше нормы на 5-10 лет.

    Ожирение проявляется значительным увеличением веса тела за счёт накопления жира в подкожно-жировой клетчатке, сальнике, средостении, околосердечной сумке, околопочечной капсуле. Ожирение ведёт к нарушению работы сердца, вызывает изменения опорно-двигательного аппарата, приводит к значительному нарушению всех видов обмена веществ (способствуя развитию атеросклероза, сахарного диабета) и раннему старению организма. Различают несколько степеней ожирения: 1-я — избыточный вес составляет до 29% нормального, 2-я — от 30 до 49%, 3-я — от 50 до 99% и 4-я — вес тела на 100% и более превышает нормальный.

    Есть еще одна неприятная сторона нарушения жирового обмена. В крови повышается содержание холестерина и триглицеридов. Это, в свою очередь, ведет к развитию атеросклероза со всеми вытекающими последствиями: гипертония, инфаркты, инсульты и другие поражения сердечнососудистой и нервной систем.

    Еще один важнейший механизм ожирения — это нарушение углеводного обмена, которое также является фактором риска развития сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. В этом случае повышенный аппетит проявляется, как правило, в виде тяги к углеводам. Очень хочется чего-нибудь сладкого: шоколада, конфет, пирожного и прочих кондитерских изделий. Список дополняют белый хлеб, пироги, пиццы, всевозможные макаронные изделия из муки высоких сортов, белый рис, картофель, бананы, безалкогольные напитки и бесчисленное количество продуктов с высоким содержанием сахара. Мы преспокойно едим все это, а тем временем у нас в крови растет уровень глюкозы, на которую, в конечном счете, расщепляются все сахара. А это стимулирует выброс в кровь инсулина, гормона, снижающего уровень глюкозы. Сниженный уровень глюкозы, в свою очередь, является сигналом для мозга опять покушать, и так по бесконечному кругу — и в итоге мы поглощаем все больше и больше углеводов. А постоянно вырабатываемый инсулин в это время усиливает синтез жира и затрудняет его расщепление. Именно поэтому при нарушении углеводного обмена возникает стойкое увеличение веса.

    И чтобы вырваться из этого состояния, правильное питание обязательно должно ограничить употребление легко усваиваемых углеводов, которые перечислены выше.

    Исходя из сказанного видно, что проблема ожирения далеко выходит за рамки только внешнего вида человека и его эстетического восприятия. Эта серьезная медицинская проблема, ведущая к целому ряду патологических изменений в организме:

    1. Сердечно-сосудистые заболевания: изменения сердечного ритма, повышение артериального давления, повышение холестерина в крови и др. До 34% тучных детей в зрелом возрасте рискуют получить серьезные заболевания сердца и сосудов.
    2. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта: нарушение пищеварения, склонность к образованию камней в желчном пузыре.
    3. Дисфункция половых желез. Так, у мальчиков, с ожирением может быть недоразвитие половых органов, у девочек — нарушение менструальной функции.
    4. Проблемы центральной нервной системы: проблемы со сном, повышение аппетита, жажда, головная боль, боли в конечностях. Нередко, изменяется поведение, что выражается флегматичностью, легкой сменой настроения, снижением работоспособности.
    5. Проблемы опорно-двигательного аппарата — изменение осанки, походки, плоскостопие, остеопороз (разряжение костной ткани) и другое.
    6. Снижение иммунитета.
    7. Онкологические заболевания молочной железы, матки, толстой кишки (ожирение становится причиной этих недугов в 11 % случаев).
    8. Сахарный диабет 2 типа, или инсулиннезависимый. Этот тип сахарного диабета характеризуется тем, что ткани организма не чувствительны к инсулину и глюкоза не поступает в клетки, в связи, с чем повышается ее уровень в крови; развивается в зрелом возрасте у 57% больных ожирением.

    Причин ожирения достаточно много, но наиболее частая это «любовь к холодильнику», т. е. переедание. Учитывая это и то, что современные продукты питания изобилуют жирами и углеводами, становится понятно, почему многие люди имеют лишний вес. Избавление от него это сложная, нередко длительная процедура, требующая определенного терпения, настойчивости, да и немалых материальных затрат.

    В настоящее время предлагается огромное количество различных средств, методик и диет для похудания, но среди них очень трудно найти что-нибудь действительно решающее проблему. Многие полные люди испробовали много способов похудеть, но не получив желаемого результата, перестали вообще верить в эту возможность.

    Ко мне часто обращались с просьбой помочь избавиться от лишнего веса. Я никогда не брался за решение этой проблемы, т.к. сам не верил в те средства и методы, которые предлагались. С появлением великолепных продуктов компании Chitosorb, Maximol Solutions, Asai Action, Feelin Good, я не только поверил, но и с успехом стал применять их для борьбы с ожирением.

    Посмотрите, как умно ученые Neways составили рецептуру своих продуктов: Asai Action способствует сжиганию жиров естественным физиологическим методом — путем увеличения уровня обмена веществ, не прибегая к такому трудному способу, как голодание. Maximol Solutions, восстанавливает обмен веществ, в том числе углеводного и жирового. Но при сжигании жиров в организме образуются весьма вредные продукты их распада, и тут на помощь приходит Chitosorb со своими замечательными способностями адсорбировать и выводить из организма все ненужные ему шлаки. Но Chitosorb может и самостоятельно работать на снижение веса. Если его правильно принимать (за 20-30 минут до еды и запивая большим количеством воды), то адсорбируются и выводятся с калом все жиры, содержащиеся в пище. День организм не получает жиры, два, неделю и начинает брать из своих запасов, т.е. из подкожных отложений жира.

    Chitosorb на 95% состоит из хитозана. Это уникальный, многофункциональный продукт. Он не только принимает участие в борьбе с ожирением, но и является отличным помощником организма в борьбе со многими заболеваниями. Значение его настолько велико, что мы решили рассказать в этой беседе обо всех основных свойствах этого чудо-продукта.

    Chitosorb разработан на основе традиционной китайской медицины из панцирей морских красноногих крабов. Применение Chitosorb позволяет восстановить биологическое равновесие организма путем очищения, регулирования обменных процессов и функций органов и систем.

    Chitosorb — это биологическая целлюлоза (клетчатка). По своим свойствам он похож на человеческий фибрин (один из компонентов свертывания крови). При приеме внутрь, в отличие от большинства видов растительной клетчатки, под воздействием пищеварительных ферментов, а также лецитина, часть Chitosorb расщепляется, всасывается в кровь и усваивается организмом в виде низкомолекулярных соединений. Главным из них является гиалуроновая кислота, входящая в состав межклеточного вещества, мембран (оболочек) клеток, стекловидного тела глаза и т.д. Другая часть, не расщепленная ферментами, не всосавшаяся в кровь, соединяясь с влагой, превращается в гелеобразную массу, действует в желудочно-кишечном тракте как мощный абсорбент, очищает кишечник, выводит из него токсические вещества.

    Та часть Chitosorb, которая всосалась в кровь, действует следующим образом:

    1. Подавляет раковые клетки, действуя в нескольких направлениях.

      Во-первых, регулирует РН (кислотно-щелочное равновесие) тканей организма в сторону слабо щелочной — около 7,35. Именно при этом уровне РН лимфоциты (которые в норме уничтожают злокачественные клетки) наиболее активны.

      Во-вторых, всосавшиеся в кровь компоненты Chitosorb подавляют раковую интоксикацию, восстанавливают аппетит и препятствуют раковой кахексии — резкой потере веса у больных злокачественными новообразованиями.

      В-третьих, Chitosorb препятствует метастазированию плотно прилегая к внутренней поверхности кровеносных сосудов, Chitosorb блокирует так называемые коньюгационные молекулы, с помощью которых происходит перемещение раковых клеток в другие органы. Этот ярко выраженный противораковый эффект подтвержден и японскими учеными, проводившими изучение действия Chitosorb на лабораторных животных.

      Отсюда понятно, что Chitosorb, благодаря наличию в нем Хитозана, абсолютно необходим для больных перенесших раковые заболевания для профилактики рецидивов и всем остальным, чтобы уберечься от этой страшной болезни.

    2. Снижает уровень липидов (жиров) крови, в т.ч. холестерина, до нормальных значений. Регулирование уровня холестерина крови основано на нескольких механизмах.

      Во-первых Chitosorb соединяется с желчной кислотой (с помощью которой происходит всасывание холестерина), выводит ее и неизмененный холестерин с каловыми массами.

      Во-вторых, при приеме Chitosorb холестерин крови, а также холестерин, поступающий с пищей, расходуется организмом для синтеза в печени желчной кислоты, так как с помощью Chitosorb она (как указано выше) выводится из организма. Это еще один механизм снижения уровня холестерина при приеме Chitosorb.

      И, наконец, в-третьих, Chitosorb, будучи положительно заряжен, препятствует усвоению любых жиров, имеющих отрицательный заряд, ион Chitosorb буквально слипается с ионами липидов (жиров), блокирует их усвоение и в неизменном виде выводит с калом. Таким образом, Chitosorb предотвращает не только атеросклероз и его грозные последствия, но и является «чистильщиком сосудов”.

    3. Свойство Chitosorb блокировать и выводить жиры из организма с успехом применяется для борьбы с ожирением и при заболеваниях печени, которая играет самую главную роль в обмене жиров.

      Проблема ожирения, особенно в последнее время, стала одной из наиболее актуальных.

      Жир, являясь нейтральным питательным веществом, при малоподвижном образе жизни превращается в опасные для здоровья вещества. Он может накапливаться в клетках печени, внутренней оболочке сосудов, клетках подкожной клетчатки, оказывая своё разрушительное воздействие. Существуют видимые и невидимые накопления жира. Видимые отложения жира (бедра, живот и т.д.) портят фигуру, приводят к полноте. Но избытки жира это не только косметическая проблема.

      Видимые отложения жира ограничивают двигательную активность, уменьшают физические возможности, приводят к изменениям в психике людей, вызывают одышку, болезни сердца, ноги пр. заболевания.

      Наряду с видимыми происходят и невидимые отложения жира в артериальных сосудах печени, сердце, мозге, большом и малом сальнике и прочее. Они представляют собой прямую угрозу для здоровья.

      Отложение жироподобного вещества холестерина в стенках сосудов вызывает развитие атеросклероза, который снижает уровень снабжения тканей кислородом, что может явиться причиной развития ишемической болезни сердца и инфаркта, нарушения мозгового кровообращения, динамической непроходимости кишечника, привести к омертвению периферических тканей — гангрене и т.д.

      Накопление жира в ткани мозга приводит к снижению концентрации внимания, замедлению мыслительных процессов, ослаблению памяти.

    4. Снижает кровяное давление, с одной стороны, как указано выше, путем борьбы с атеросклерозом, который является основной причиной гипертонии, с другой — снимая отрицательное воздействие поваренной соли (NaCl) при гипертонии. Эффект этот обусловлен тем, что Chitosorb (положительный ион), соединяясь с ионом хлора из поваренной соли (отрицательный ион), выводит его с калом и препятствует образованию ангиотензина — вещества, которое образуется в организме под воздействием иона хлора и вызывает резкий спазм сосудов, в результате — повышение артериального давления.

    5. Снижает уровень сахара в моче у больных с избыточным весом, что установлено японскими учеными, и действует как профилактическое средство при риске развития диабета.

    6. Повышает уровень иммунитета путем регулирования РН тканей организма и удержания его в слабощелочном состоянии. Известно, что именно при таких значениях РН активизируются лимфоциты крови, ответственные за иммунный уровень.

    7. Улучшает микроциркуляцию тканей, во-первых, как описано выше, путем устранения атеросклероза, во-вторых, снимая спазм сосудов, особенно мельчайших капилляров.

    8. Абсорбирует и выводит из организма соли тяжелых металлов (свинец, ртуть, кадмий и др.), минеральные удобрения, химические красители, лекарственные средства, радионуклиды и т.д., которые способны накапливаться, годами отравлять организм и быть причиной многих недугов. Можно предположить, что Chitosorb улучшает дренажные свойства (способность к очищению) лимфатической системы, по современным взглядам врачей являющейся основным местом скопления токсических веществ и наиболее трудно поддающейся детоксикация.

    Кроме множества описанных выше эффектов Chitosorb, не менее интересно и благотворно его воздействие на организм человека в неизмененном, нерасщепленном виде:

    1. Воздействие на желудочно-кишечный тракт обусловлено свойствами Chitosorb как биологической клетчатки. Он улучшает перистальтику, увеличивает объем каловых масс, что способствует регулярному опорожнению кишечника, устраняя метеоризм и чувство распирания, ускоряя продвижение и, тем самым, сокращая контакт токсических каловых масс с кишечной стенкой.
    2. Chitosorb значительно уменьшает всасывание токсинов в кровь и является средствам профилактики рака толстого кишечника. И, наконец, разбухая, Chitosorb просто механически, обладая мощной абсорбционной способностью, вычищает ворсинчатый аппарат тонкого кишечника, восстанавливая нормальный процесс пищеварения. Нормализация функции толстого и тонкого кишечника является обязательным условием восстановления микрофлоры и устранения дисбактериоза.
    3. Лечение ожогов, ран и других травматических повреждений кожи. Искусственная кожа — пленка из Chitosorb, не вызывает реакции отторжения, нанесенная на ожоговые поверхности, легко срастается с тканями, нет необходимости удалять ее, т.к. она является питательной средой для роста собственных клеток кожи. Установлено, что Chitosorb активизирует заживление ожоговой и раневой поверхности без образования рубцов, так как стимулирует рост коллагеновых волокон кожи, обеспечивающих эластичность кожных покровов. Кроме того, при нанесении на рану Chitosorb обладает кровоостанавливающим и обезболивающим эффектом.

    Таким образом, для современного человека Chitosorb — обязательный профилактический продукт в рационе.

    Chitosorb помогает при следующих проблемах и состояниях:

    • Онкологические заболевания, в том числе, при метастазах и интоксикации.
    • Диабет, в том числе, по 1 типу — инсулинозависимый.
    • Заболевания печени, в том числе, цирроз.
    • Заболевания сердца и сосудов, в том числе, атеросклероз, инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь.
    • Ожирение и другие виды нарушения липидного обмена, в том числе, гиперхолестеринемия.
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе, дисбактериоз, хронический запор.
    • Ожоги, раны и другие травмы кожных покровов.
    • Снижение активности иммунной системы любого происхождения.
    • Острые и хронические производственные, бытовые отравления, проживание в экологически неблагоприятных регионах, радиационные поражения, в том числе, во время радиотерапии.

    Рассказывая о столь замечательный свойствах Chitosorb, нередко можно слышать вопрос: «А чем ваш Chitosorb лучше любого хитозана, продающегося в аптеках?» Я отвечаю так: Есть несколько критериев, определяющих качество этого продукта:

    1. Сырье. Chitosorb содержит хитозан, полученный при ацетилировании хитина, выделенного из панцирей красноногих рачков. Только таким образом можно получить истинный хитозан. Дешёвый хитозан, продающийся в аптеках, как правило, получают из другого растительного или животного сырья и потому он намного дешевле Chitosorb, но и качество его «дешевле».
    2. Технология. Компания Neways обладает огромными технологическими возможностями, которые позволяют получать исключительно чистый хитозан. Количество его в препарате Chitosorb равно 95%. Столь высоким содержанием чистого хитазана не может похвастаться ни один другой препарат. Поэтому, для достижения желаемого результата, необходимо принимать «дешёвый» хитозан в большем количестве. Простые арифметические действия показывают, что, «дешёвый» хитозан может оказаться дороже, чем Chitosorb.
    3. Клинический эффект. Мои личные наблюдения как действующего врача на многочисленных пациентах при самой разнообразной патологии показали очень высокую эффективность Chitosorb. Лично я не променяю Chitosorb ни на какой другой препарат, содержащий хитозан.

    Но не только Chitosorb с «сотоварищами» с успехом применяется для снижения веса. Компания «Neways» разработала и внедрила в практику комплекс препаратов под названием «коррекция веса и фитнес». В этот комплекс входят Prothin Firm Up, Prothin Meal Replacement, Prothin Skinny Dip и Prothin Thermogenic Blend.

    Для борьбы с лишним весом особенно необходимы Prothin Meal Replacement и Prothin Thermogenic Blend.

    ProThin Meal Replacement является полноценной и сбалансированной пищей для достижения и поддержания идеального веса, профилактики атеросклероза и преждевременного старения. Формула ProThin Meal Replacement создана, как питательная, здоровая замена ежедневной пищи. Это простой и эффективный метод ограничения потребления калорий.

    Эта превосходного вкуса сбалансированная смесь клетчатки, протеинов, основных витаминов, минералов и микроэлементов обеспечит Ваш организм полезными веществами с высокой степенью биодоступности. Prothin Meal Replacement уменьшает чувство голода, позволяет насыщаться меньшим количеством пищи, поддерживает здоровье сердца и сосудов и способствует контролю веса в сочетании с физическими упражнениями и низкокалорийной диетой. Порция коктейля позволяет полноценно заменять один или два ежедневных приема пищи, если Вы хотите быстрее достичь желаемых результатов.

    Продукт не содержит никаких искусственных добавок. Не имеет ингредиентов «животного» происхождения и потому может быть рекомендован вегетарианцам.

    Prothin Thermogenic Blend оказывает антиоксидантное действие на организм. Он применяется для регулирования расхода энергии, поддержания здорового метаболизма, способствует контролю веса в сочетании с физическими упражнениями и низкокалорийной диетой. Поддерживает здоровье на клеточном уровне.

    Для нормализации обмена веществ и снижения веса тела может с успехом применяться ReNu — древнекитайская формула для поддержания энергии и физической формы.

    Современными исследованиями доказано, что ReNu, помимо общеукрепляющего действия, вызывает мягкое снижение жирового компонента тела и увеличение мышечной массы.

    В человеческом организме обмен веществ может быть уподоблен энергетической топке. Нужно все время подбрасывать топливо, чтобы поддерживать огонь в этой топке. С возрастом процессы метаболизма нарушаются и замедляются.

    Исследования показали, что ReNu, увеличивая эффективность метаболизма, усиливает действие диет для регулировки веса. Человек, применяющий эту формулу, помогает своим клеткам восстанавливаться, побуждая их использовать питание более интенсивно.

    Подводя итог сказанного выше, я бы предложил всю схему борьбы с лишним весом разделить на три части:

    1. Уменьшить поступление жиров в организм. Это, конечно, Chitosorb, который адсорбирует жиры в желудочно-кишечном тракте и не дает им возможности всасываться в кровь.
    2. Продукты, которые способствуют нормализации обмена веществ. Это ProThin Meal Replacement, Maximol Solutions, Durian Fusion, Orachel и другие.
    3. Продукты, усиливающие метаболизм и утилизацию жиров. Это: Prothin Thermogenic Blend, Asai Action и ReNu.

    ПРИЛОЖЕНИЕ:

    Программа приема препаратов для снижения веса на год может выглядеть так:

    1. Chitosorb — три месяца принимать, после чего месяц перерыв. После перерыва опять три месяца и так далее в течение года. В те месяцы, когда не принимается Chitosorb, можно принимать Cleansing Tea или Digestamin.
    2. В зависимости от степени выраженности ожирения, один или два приема пищи в течение дня заменить на коктейль ProThin Meal Replacement. Продолжительность приема ProThin Meal Replacement в каждом отдельном случае определяется индивидуально и зависит от выраженности реакции организма на прием препарата. Одновременно с ProThin Meal Replacement рекомендую постоянно ежедневный прием Maximol Solutions.
    3. Одновременно с ProThin Meal Replacement и Maximol Solutions принимать Prothin Thermogenic Blend. Вместо этого препарата можно принимать Asai Action, а еще лучше их чередовать: месяц один, месяц — другой. Практически невозможно сказать, сколько месяцев надо пить эти препараты. Я думаю, что после стойкого и длительного снижения веса можно сделать на 2 — 3 месяца перерыв, после чего принимать их через месяц для поддержания полученного результата.

    Все предлагаемые продукты сочетаются друг с другом, и могут приниматься одновременно.

    Мы уже говорили, что нарушение обмена веществ и ожирение негативно отражаются на здоровье сердечнососудистой системы. О том, какие еще факторы влияют на наше сердце и сосуды и как поддержать их в здоровом состоянии наша следующая беседа.

    9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

    Обмен веществ у каждого человека протекает по-своему. Однако зависимость между скоростью этого процесса и избавлением от лишнего веса все-таки есть у всех. К сожалению, люди, склонные пробовать на себе многочисленные «чудодейственные» диеты, далеко не всегда учитывают это обстоятельство и с самыми решительными намерениями
    начинают питаться так, что искусственно тормозят свой метаболизм вместо того, чтобы его ускорить. Кроме разочарования, неправильно подобранная система питания может нанести существенный вред здоровью.
    Давайте рассмотрим наиболее распространенные ошибки, связанные с таким неудачным выбором.

    Отказ от чая и кофе

    Эти напитки для желающих похудеть ассоциируются с «вкусняшками», которые традиционно являются составляющей любой чае- или кофепаузы. Кроме того, многие предпочитают чай или кофе с сахаром. На деле как раз выпечка, конфеты и прочие сладости (включая сахар) способствуют набору лишнего веса, а сами напитки, напротив, имеют свойство подстегивать метаболизм. Установлено, что одна чашка кофе ускоряет обмен веществ на 5-8%, а чашка крепкого чая – на 12%.

    Голодание 

    Полный отказ от еды сторонники диет обычно объясняют необходимостью очищения организма от шлаков. Но длительное голодание приводит к двум одинаково вредным последствиям. С одной стороны, органы и ткани организма как бы теряют навык усвоения питательных веществ. Это чревато развитием дефицита мышечной массы, обезвоживанием, нарушением
    гормонального баланса и торможением обмена веществ. С другой – организм воспринимает прекращение поступления пищи как форс-мажор и при выходе из «голодной» диеты начинает срочно накапливать источники энергии (а именно жиры) на случай повторения только что испытанного стресса. Оба варианта чреваты не снижением веса, а его набором.

    Употребление теплой воды

    Наш организм в любой ситуации должен получать достаточное количество жидкости, а при диете – тем более. Для похудения лучше всего пить обычную воду. Это известно всем, но немногие знают, что жидкость потребляемая в течение дня, должна быть преимущественно холодной.  Именно в таком виде она способствует ускорению метаболизма, а теплая
    вода в этом смысле бесполезна.

    Ограничение количества белка

    Это одна из самых опасных ошибок, которую может совершить человек, мечтающий похудеть. При дефиците белка нарушается работа почти всех органов и систем, возникают гормональные сбои, прекращается усвоение питательных веществ, снижается интенсивность метаболизма. Кроме того тормозятся процессы восстановления мышечной ткани, практически целиком  состоящей из белка. На практике это означает не только снижение трудоспособности, но и проблемы с перенесением физических нагрузок. А так как для ускорения обмена веществ нужно заниматься физкультурой,
    плаванием, ходьбой на свежем воздухе, то для похудения диета с  пониженным содержанием белков противопоказана.
    При формировании рациона следует помнить, что его белковая составляющая должна быть как можно более разнообразной. Переход исключительно на белки, содержащиеся в растениях (орехах, бобовых и т. д.), может скверно отразиться на состоянии здоровья: эти продукты не содержат необходимых человеку аминокислот.

    Отказ от углеводов

    Большинство диет основаны на серьезном уменьшении доли углеводов в рационе. Но отказываться от всех продуктов, содержащих углеводы нельзя. Замедляют метаболизм только простые углеводы, которыми богаты мучные и кондитерские изделия, сахар, конфеты, варенье, а также виноград. Цельнозерновые каши, специальные виды хлеба, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты доставляют в организм сложные углеводы, в том числе клетчатку, без которой нормальная работа кишечника невозможна, а значит, обеспечены проблемы с обменом веществ.

     
    Полный отказ от углеводов допускается только на несколько дней и под контролем врача. Если углеводное голодание продолжается больше недели,  может произойти серьезный сбой метаболизма, что впоследствии потребует длительного лечения.

    Исключение из рациона продуктов, богатых железом

    Железо содержится в продуктах, которые часто исключаются из меню из-за их высокой калорийности (например, бобовые, мясо, печень). Так поступать не стоит, поскольку именно этот микроэлемент способствует ускорению обменных процессов в организме. Кроме того, при дефиците железа угнетается кроветворная функция, что может сильно ослабить организм и помешать активным занятиям спортом, необходимым для похудения.

    Ограничение употребления молочной пищи

    Нормальный обмен веществ требует достаточно кальция, а его человек в значительной степени получает из молочных продуктов. Ограничивать их потребление вредно, но можно без всяких последствий для фигуры отдать предпочтение обезжиренным сортам, имеющим минимальную калорийность.

    Искусственное создание дефицита витамина D

    Этим витамином богаты жирные сорта рыбы (тунец, лосось), куриные яйца и морепродукты. Дефицит витамина D ведет к ослаблению иммунитета и понижению концентрации кальция в крови, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма. Хроническая нехватка этого вещества может привести к развитию болезни Крона, которая проявляется в виде воспалительного процесса, захватывающего большую часть кишечника.

    Употребление алкоголя

    Спиртные напитки очень калорийны. При их употреблении организм использует в качестве топлива получаемые быстрые углеводы вместо того,  чтобы сжигать жировые запасы. А еще возлияния сопровождаются неконтролируемым потреблением различных закусок, которые, как правило, не имеют ничего общего со здоровой и низкокалорийной пищей.

    Итак, при составлении рациона, способствующего похудению, необходимо учитывать не только количество и калорийность продуктов, но и влияние содержащихся в них веществ на скорость метаболизма. В этом случае диета будет более эффективной и не нанесет вреда здоровью.

    Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

    Новополоцкой городской больницы

    Мясникова Н.М.

    Как восстановить обмен веществ и похудеть

    как восстановить обмен веществ и похудеть

    Как улучшить обмен веществ в организме, наладить метаболизм и похудеть, продукты и препараты Ускорение обменных процессов в организме ведет к приобретению стройности и избавлению от ненавистных.

    Те, кто желает сбросить ненавистные килограммы или набрать нормальный вес, наверное, уже слышали, что многое зависит от того, какой у человека обмен веществ.

    Действительно, одним можно кушать килограммами шоколад и заедать калорийным пирожными – и вес никуда не скачет, другим достаточно немного нарушить систему питания, превысить суточную калорийность — и на следующий день уже прибавка в весе. Обидно. Почему так происходит? Потому что у многих людей нарушен обмен веществами и энергией с окружающей средой. Лецитин восстанавливает правильный обмен веществ и снижает уровень холестерина. Благоприятно влияет на печень. Противопоказания не выявлены.  Также обмен веществ можно улучшить народными способами.

    Любой напиток положительно или отрицательно влияет на обмен веществ. Есть травы, отвары, настои и чай, которые ускоряют обмен веществ и помогают похудеть. Хвощ полевой: Давно известный способ очищения организма и ускорения обмена веществ.

    В составе хвоща много полезных кислот. Рецепт: четыре столовые ложки высушенных стеблей залить стаканом крутого кипятка, довести на медленном огне до кипения, кипятить 15 минут.

    Как восстановить обмен веществ в организме и похудеть? Образ жизни. Питание.  Народные средства. Рекомендации для особых случаев. Метаболизм — очень сложный и многокомпонентный процесс, беспрерывно протекающий в организме. Иногда один или сразу несколько его элементов по разным причинам может выходить из строя. Это не просто замедление или ускорение вследствие возраста или индивидуальных особенностей — это серьёзные нарушения, которые считаются в медицине патологиями, значатся в МКБ под кодами ЕЕ90 и подвергаются комплексной терапии.

    Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

    Дробное питание для ускорения обмена веществ. Как улучшить метаболизм и похудеть знают люди, придерживающиеся дробного питания. Оно заключается в приеме пищи малыми порциями с исключением из рациона вредных продуктов: майонеза, сладостей, большого количества мучного. Базовые правила дробного питания  При этом не будет вырабатываться избыток энергии. Маленькие порции позволят восстановить объем желудка, и со временем человек не сможет съедать большие порции. Белковые продукты для нормализации скорости метаболизма.

    Обмен веществ является одной из главных функций организма. Попробуем кратко объяснить, как он влияет на массу тела. Жировая ткань представляет собой своеобразный энергетический запас. Если нарастить скорость обменных процессов, затраты энергии тоже возрастут. Результат – потеря жировых отложений. То, что нужно для тех, кто стремится похудеть. Изводя себя регулярными ограничениями рациона и пробуя свой организм на прочность различными препаратами для стройности фигуры, многие женщины упускают очень важный момент.

    Они даже не догадываются о том, что, разогнав обменные процессы, можно похудеть на. Как наладить обмен веществ и похудеть. Обмен веществ является одной из главных функций организма.

    Попробуем кратко объяснить, как он влияет на массу тела.  Расскажем, как восстановить обмен веществ и похудеть. Нормализация питания. Прежде всего, нужно стараться кушать по чуть-чуть, но чаще, чем обычно.

    Похожее:

  • Как правильно похудеть с помощью гречки
  • Как похудеть в ногах и попе парню
  • Похудеть в пубертатный период
  • Что бы такого съесть чтобы похудеть скачать
  • Можно ли похудеть кушая яблоки

    • Как похудеть не нарушая обмен веществ

    как похудеть не нарушая обмен веществ

    Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность.

    Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, н. Вопрос о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, является краеугольным камнем для желающих вернуть себе былую стройность.

    Это многокомпонентная проблема, которая зависит от многих факторов. И, соответственно, в решении она требует действий сразу с нескольких фронтов. Что влияет на метаболизм. По сути своей метаболизм, если не вдаваться в многословные и запутанные объяснения, является способностью организма превращать получаемую пищу в энергию.

    Энергия необходима абсолютно для любого действия в жизни человека: от улыбки до мыслительных процессов. Зачастую прибавка в весе сигнализирует о том, что в работе организма произошел сбой, повлекший за собой нарушение обмена веществ.

    Поэтому, чтобы похудеть без вреда для здоровья и исключить повторный набор лишних килограммов, необходимо провести корректировку рациона и нормализовать обменные процессы в организме. Для этого следует придерживаться некоторых правил.

    Как ускорить обмен веществ. Для ускорения обмена веществ нужно соблюдать всего несколько правил. Например, не игнорировать режим питания.  Для поддержания нормального метаболизма важно не пропускать завтрак. Это один из самых важных приемов пищи, он должен обеспечивать до 30% калорийности дневного рациона. Именно завтрак запускает метаболические часы. В статье вы узнаете, как нормализовать обмен веществ в организме чтобы похудеть: как восстановить обмен веществ и похудеть, правильный прием пищи и образ жизни.

    Как похудеть и восстановить обмен веществ — этот вопрос интересует множество женщин. И многие из нас не раз сталкивались с такими людьми, которые могут позволить себе есть что угодно и при этом ни на грамм не поправляться. Похудеть особенно хотят те женщины, у которых замедленный обмен веществ.  Как восстановить нарушенный обмен веществ, откорректировав режим питания?

    С целью налаживания процесса метаболизма есть нужно дробно, небольшими порциями на протяжение дня. При приготовлении еды рекомендуется приправлять ее специями – они заставляют организм активно сжигать калории, повышая скорость обмена веществ примерно на 10%. Как ускорить метаболизм и похудеть — 15 простых способов. Главная» Правильное питание» Как ускорить метаболизм и похудеть — 15 простых способов. Правильное питаниеКомментарии: 1Ольга Усачева.

    В этой статье вы узнаете, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Наверное, вы замечали среди своих знакомых, что кто-то ест все подряд и не толстеет, а кто-то посмотрит на булочку и набирает лишний вес. Почему так происходит? Часто при попытках сбросить лишний вес, женщина сталкивается с таким понятием, как замедленный обмен веществ или медленный метаболизм.

    Содержание: Что такое метаболизм. От. Нарушен обмен веществ как восстановить и похудеть. Как восстановить метаболизм — нормализовать обмен веществ. Обмен веществ – совокупность биохимических процессов организма человека. Его тяжело поддерживать и очень легко нарушить. К проблемам с метаболизмом приводят: неправильное питание, плохая экология, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок. Чем он медленнее, тем больше вес. В результате возникают заболевания эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ожирение.

    Чтобы восстановить метаболизм в организме, нужно изучить причины его нарушения и методы восстановления. Причины нарушения.

    Похожее:

  • Йод актив помогает похудеть
  • Лучшие методы похудеть
  • Как похудеть простым способом за неделю
  • Можно ли похудеть с помощью желтка яиц
  • На сколько можно похудеть с помощью воды с лимоном
  • Похудеть во время беременности при лишнем весе
  • Если есть овощи на пару можно похудеть

    • 8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

    «Ограничение, диета, перенапряжение и компенсация калорий — это рецепт замедления метаболизма. Ваш метаболизм не «нарушен» или «поврежден», но произошло то, что ваш метаболизм адаптировался к низкокалорийному потреблению, чтобы защитить вас от слишком большой потери веса. Вот в чем суть «голодного режима». Это не означает, что человек не может похудеть, если ест меньше (да, вы можете похудеть, ограничиваясь, пока не умрете от голода), но ваш метаболизм просто компенсирует нехватку топлива, которое действует как защитный механизм.

    Если вы что-то поняли из этой статьи, так это то, что для восстановления метаболизма после расстройства пищевого поведения вам нужно делать прямо противоположное тому, что вы делали при расстройстве пищевого поведения. Если вы ограничили калории, вам нужно начать есть больше, если вы перетренировались, вам нужно полностью прекратить все упражнения, если вы очищались, принимали слабительные, пропускали приемы пищи, вам нужно все это прекратить. Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАЩИТИТЬ. Если вы просто сосредоточитесь на этих двух советах, вы на пути к восстановлению метаболизма.

    Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАБЫВАТЬ.

    Некоторые люди спрашивают меня: «Но мне нравится, как я выгляжу, я не хочу больше набирать вес от еды!»

    Ваше тело не заботится о том, что вам «нравится» или «не нравится», оно заботится только о наилучшем возможном функционировании, и если вы собираетесь поддерживать меньший вес, чем ваш естественный заданный уровень, это оптимальное функционирование может ‘ не случилось. Вы не можете восстановить нормальное гормональное и метаболическое функционирование, если ваш вес ниже установленного значения.

    А есть еще одна группа людей, которые говорят: «Но у меня избыточный вес, и мне нужно сбросить лишний вес. Я не хочу есть больше и рискую набрать еще больше веса. Мне нужно следить за своими калориями и больше заниматься спортом! »

    Вперед! Но вы не похудеете здоровым или устойчивым образом. Да, вы можете морить себя голодом, похудев, но в конечном итоге реакция вашего организма на выживание победит — вы не можете ограничивать себя вечно, не начав вскоре снова переедать, и ваш метаболизм будет еще медленнее, чтобы вы вернули весь вес как можно скорее, плюс еще для дополнительной защиты. Это бесконечный цикл.

    Да, вы можете морить себя голодом, но в конечном итоге реакция вашего тела на выживание победит.

    Или даже когда у вас нормальный вес, как я был на протяжении всей моей булимии и орторексии, вы все еще придерживались многих диет, которые замедляют ваш метаболизм — пропуски приемов пищи, очищение организма, перенапряжение, прерывистое голодание, вы называете это. Вам ВСЕ ЕЩЕ нужно возобновлять кормление и отдыхать, чтобы восстановить метаболизм.

    Итак, чтобы получить полный список вещей, которые вам нужно изменить в своих привычках и поведении, чтобы вылечить метаболизм, вам нужно сосредоточиться на следующих:

    8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

    1. Есть больше. Ограничение калорийности — причина №1 замедленного метаболизма, особенно после расстройства пищевого поведения и экстремального диетического поведения. Вы должны получать достаточно калорий, чтобы полностью изменить весь вред, который ограничение калорий нанесло вашему телу. Ешьте до сытости. Период. (Если вы не уверены, сколько калорий нужно съесть, вы можете прочитать ЭТОЙ пост). Больше еды подпитывает метаболический огонь. В то же время вам нужно ПРЕКРАТИТЬ все способы компенсации калорий, иначе вы просто выстрелите себе в ногу — без перенапряжения, без чисток, без использования слабительных или мочегонных средств, без пропуска приемов пищи.
    2. Ешьте регулярно. Если ваш режим питания непостоянный и непостоянный, метаболизм не может ускориться. Ешьте завтрак, обед и ужин, а в перерывах — закуски. Прием пищи каждые 2-3 часа. Не пропускайте приемы пищи. Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, имеют тенденцию есть довольно мало в некоторые части дня, а потом переедают. Например, начать «с завтрашнего дня» — съесть низкокалорийный завтрак и обед в надежде похудеть, но к обеду они будут абсолютно голодны, поэтому они едят «последний ужин» только для того, чтобы пообещать «начать все сначала с завтрашнего дня». Это бесконечный цикл подавления метаболизма.
    3. Ешьте больше согревающих продуктов. Ешьте продукты с высоким содержанием калорий — продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Идеально сочетать что-то с сахаром, крахмалом, жиром и солью в еде или закусках для получения наиболее удовлетворительного и полноценного опыта. Чем вкуснее и вкуснее будет еда, тем лучше. Например, крекеры со сливочным сыром, картофель с маслом и солью, паста с сыром, мороженое с арахисовым маслом и шоколадом. Ага! Все эти продукты ПОМОГУТ вам в выздоровлении! Ваше тело отчаянно нуждается в них для восстановления.Не зацикливайтесь на употреблении фруктов и овощей с высоким содержанием воды прямо сейчас. Никаких больших сырых салатов или смузи в качестве основного блюда. Ешьте их чаще в качестве гарнира, закуски или даже в качестве приправы. Это очень охлаждающие продукты, поэтому они не помогут вам ускорить метаболизм. (См. Видео «5 причин не беспокоиться о« нездоровом »питании при выздоровлении»)
    4. Добавьте больше соли. Я пришел из диеты с низким содержанием соли или даже без соли. Ешьте много невкусных салатов, вегетарианских блюд и смузи.Все, что от этого было, это оставило у меня чувство сильного холода даже летом, вызвало у меня головокружение, усталость и огромную тягу к соленой пище. Если вам слишком холодно, особенно в руках и ногах, это знак того, что нужно съесть что-нибудь соленое, чтобы согреться — сырные крекеры, хлеб с арахисовым маслом и желе, картофельные чипсы или соленые орехи.
    5. Не пейте слишком много воды. Признаки употребления слишком большого количества воды могут быть частыми и внезапными позывами в туалет. Чистая моча, необходимость сходить в туалет в ночное время.Чувство чрезмерного холода, особенно в руках и ногах. Питье большого количества воды для ускорения метаболизма — устаревшая информация, и это может иметь прямо противоположный эффект. Не заставляйте пить воду. Пейте только при жажде. В более теплом климате или при более активном отдыхе можно пить больше, но моча по-прежнему должна быть желтой, и вам не нужно мочиться каждые полчаса.
    6. Остановить упражнение. Многие люди с расстройствами пищевого поведения происходят из-за чрезмерных физических нагрузок.Даже если вы немного потренировались, этого может быть слишком много, если в сочетании с низкокалорийным потреблением и другими привычками компенсировать калорийность. По крайней мере, вам нужно добавить упражнения, чтобы «ускорить метаболизм» при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. К сожалению, многие «эксперты» по выздоровлению от расстройства пищевого поведения не видят большого дела в упражнениях и фактически рекомендуют их людям, выздоравливающим от ЭД, как «здоровую привычку», но я с этим не согласен. Ходьба, растяжка и легкая йога подойдут, но это все.Да, упражнения полезны для здорового человека, но для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения, упражнения подобны дополнительному давлению и стрессу для сломанной ноги. Вам нужно восстановить ногу перед тем, как вернуться к бегу, а не продолжать оказывать на нее большее давление, потому что «упражнения полезны для здоровья». Здесь ситуация ОЧЕНЬ иная. (См. Видеоролики о физических упражнениях: «Упражнения для лечения расстройства пищевого поведения», «Могут ли какие-либо упражнения использоваться для восстановления?», «Как найти здоровый баланс с помощью упражнений после расстройства пищевого поведения») наиболее важными аспектами выздоровления от расстройства пищевого поведения, а также метаболического восстановления являются отдых и возобновление питания.Сон — самое важное время для восстановления вашего тела. Когда мы больше спим, мы позволяем своему телу вкладывать максимум усилий и энергии в исцеление. Лучше всего ложиться спать около 22:00 и спать не менее 8 часов, чем больше, тем лучше. Большинству людей необходимо вздремнуть даже в дневное время в период восстановления, и это здорово. После выздоровления вы почувствуете себя более уставшим и истощенным, поэтому прислушивайтесь к своему телу и старайтесь больше отдыхать и спать. (Смотрите ЭТО видео и ЭТУ статью о сне в период восстановления)
    7. Справьтесь со стрессом. Всем известно, что стресс вреден для вашего гормонального фона, поэтому, конечно, он также влияет на ваш метаболизм. Если вы начнете делать все вышеперечисленное — больше есть, не делать упражнений, больше спать, отказаться от всех диет, — вы уже избавитесь от большого стресса из своей жизни, и это поможет выздороветь и восстановить свое тело. Но также постарайтесь устранить или минимизировать повседневный стресс — стресс на работе или в школе, факторы стресса в отношениях и так далее. Развивайте некоторые методы ухода за собой и излечите свое отношение к своему телу и еде.Вместе с физическим выздоровлением занимайтесь психологическими аспектами выздоровления.

    Напротив, если вы начнете внедрять все вышеперечисленные предложения в свое выздоровление и повседневную жизнь, вы увидите множество положительных улучшений:

    Признаки ускорения вашего метаболизма:

    1. Повышенная температура тела, теплые руки и ступни
    2. Больше энергии
    3. Лучшее настроение
    4. Лучшая концентрация
    5. Повышенное половое влечение
    6. Ночная потливость (неприятный симптом при выздоровлении, но хороший признак повышения метаболизма)
    7. Возможная потеря веса (если выше установленного значения) или / и потеря вздутия живота и задержки воды
    8. Лучшее пищеварение, регулярное опорожнение кишечника

    Следуя всем вышеперечисленным советам, вы ощутите положительное улучшение своего метаболизма наряду со всеми другими упомянутыми изменениями.Самое главное — постоянно внедрять все новые привычки и давать им время поработать! У вас не было расстройства пищевого поведения всего несколько месяцев (в большинстве случаев), поэтому выздоровление также не займет всего несколько месяцев. Но я могу обещать, что вы начнете видеть положительные результаты! Так что придерживайтесь этого и смотрите, как ваше тело исцеляется, восстанавливается обмен веществ и все другие функции!

    Подпишитесь на мою рассылку и получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу!

    электронная книга «Ответы на 50 популярных вопросов по выздоровлению от расстройства пищевого поведения»

    Спасибо за подписку! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и скачать электронную книгу.

    Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и попробуйте еще раз.

    Как восстановить метаболизм для похудания и сжигания жира

    Поговорим о разочаровании, связанном с диетой! Вы думаете, что все делаете правильно; большие салаты на обед, пропуская десерт, отказавшись от второго бокала вина. Но по какой-то причине фунты отказываются сдвинуться с места. Если вы когда-нибудь задумывались, что ваш метаболизм просто нарушен , , вы не одиноки, — говорит Хейли Помрой, диетолог с более чем 20-летним клиническим опытом и автор книги «Революция метаболизма : потеряйте 14 фунтов за 14 дней и продолжайте». Это на всю жизнь ( купить на Amazon, 18 долларов.85 ). Впереди она говорит о том, как сбросить метаболизм и действительно начать худеть.

    Как исправить нарушенный обмен веществ?

    «Когда женщины заходят в мой офис, они часто пробуют все, что только могут придумать, от экстремальных до медленных и постоянных диет», — говорит Помрой, помогавший таким знаменитостям, как Шер, Риз Уизерспун и Дженнифер Лопес выйти на красную дорожку. форма. «Чаще всего они говорят мне, что считают, что у них есть« заданная точка », и они не смогут опускаться ниже нее.Некоторые говорят мне, что они думают, что они, должно быть, навсегда нарушили свой метаболизм. Я говорю: Чушь. Ваш метаболизм не запрограммирован заранее с номером по умолчанию ». Так почему же многие из нас борются?

    Передовая наука Национального института здоровья показывает, что строгая диета замедляет метаболизм, в результате чего становится в два раза сложнее похудеть. Проблема проистекает из того факта, что многие структурированные программы предписывают значительное ограничение калорий с помощью определенного списка «приемлемых» продуктов, и эти жесткие правила загоняют организм в колею и не поощряют здоровое питание.

    Эксперт по снижению веса

    Майк Морено, доктор медицины, объясняет: «Если организм изо дня в день употребляет одни и те же продукты и одно и то же количество калорий, он эффективно использует поступающие калории». Точно зная, сколько энергии ему нужно для выполнения своих повседневных функций, организм сжигает , ровно калорий, чтобы поддерживать работу своих систем, а остальное откладывает в виде жира на случай чрезвычайной ситуации. Более того, организму требуется всего 21 день установленного распорядка, чтобы адаптироваться таким образом. «Мы склонны думать, что эффективность — это хорошо», — говорит д-р.Морено, «но в метаболизме это может навредить вам, потому что сжигание калорий будет менее оптимальным».

    Диета для быстрого метаболизма

    Когда упорные килограммы не сдвинутся с места, многие из нас сокращают калории еще больше. «Низкокалорийные диеты вызывают стресс для организма. Они увеличивают выработку кортизола и в конечном итоге накапливают жир », — объясняет Помрой. «По опыту знаю, что отказываться от еды, чтобы похудеть, просто не работает». Действительно, эта депривация еще больше втягивает нас в порочный круг стресса и набора веса.«Это создает отрицательную спираль метаболической дисфункции», — говорит Помрой. «Вы ощущаете это как прибавку в весе и низкую энергию».

    Как мне сбросить потерю веса?

    Чтобы помочь женщинам вырваться из этой жировой ловушки, Помрой углубился в последние достижения науки о метаболизме и сосредоточился на новом, как изменить стратегию метаболизма. Ее двусторонний подход наводняет организм изобилием питательных веществ для похудения, которые могли быть упущены во время ограничительной диеты. «Я всегда смотрю на еду как на способ вылечить метаболизм», — говорит она.

    Как я могу заставить свое тело сжигать жир?

    В тандеме она предлагает менять соотношение макроэлементов в течение недели, чтобы в одни дни больше углеводов, а в другие — жиров или белков. Морено объясняет, почему это так эффективно: «Когда тело застревает на плато, вы должны бросить ему вызов физически и метаболически. Чтобы потерять, нужно запутать ». Это потому, что, когда организм не знает, когда и что будет следующим приемом пищи, он не может эффективно управлять обменом веществ. Вместо этого он должен все сжечь на случай, если в ближайшее время появится больше еды. Это создает основу для легкой потери веса.

    Сколько времени нужно, чтобы ваш метаболизм восстановился?

    План работает быстро, и результаты похудения со временем улучшаются. «Вы пролетите мимо исторических« контрольных точек », чтобы победить эти упрямые фунты», — обещает Помрой. Кажется, она придумала, как сбросить метаболизм, и женщины, следующие ее плану, теряют до фунта каждый день, и впечатляющие результаты со временем усиливаются.«Как только мы встряхнем ваш метаболизм, он будет гореть все сильнее и сильнее», — объясняет Помрой. Этот эффект помог женщинам FIRST похудеть в рекордно короткие сроки и сохранить его в течение многих лет. Чтобы сбросить ваш метаболизм , пройдите викторину ниже, а затем прочитайте о стратегиях, которые уменьшат ваш метаболизм.

    Как начать, чтобы сбросить метаболизм

    Наполнение тела лечебными питательными веществами и изменение соотношения макроэлементов в течение недели сбрасывает метаболизм, ускоряя похудение и заряжая энергией всего за 14 дней.«Эта стратегия меняет биохимические паттерны, которые замедляют ваш метаболизм, — говорит диетолог Помрой. — И как только вы приведете свой метаболизм в движение, его будет легче поддерживать».

    Поскольку все тела индивидуальны, Pomroy предлагает три вмешательства, каждое из которых включает рецепты диеты для быстрого метаболизма, разработанные для достижения определенного уровня замедления метаболизма. План диеты для метаболизма Помроя гарантирует, что «при каждом приеме пищи вы будете поглощать макроэлементы и ферменты, необходимые для ускорения сжигания жира на основе вашего метаболизма.”

    Независимо от того, какому плану вы следуете, Помрой рекомендует исключить трудно перевариваемую пшеницу, сою, молочные продукты и кукурузу, которые, по ее словам, могут остановить потерю веса. Вы также захотите выпивать половину своего веса в воде каждый день. (Женщина весом 180 фунтов выпьет 90 унций или чуть более 11 стаканов.) А если вам кажется, что вы едите слишком много? «Слушайте свое тело», — говорит Помрой. «Не заставляй себя есть, если ты законно наелся».

    После того, как вы завершите 14-дневный цикл, повторите тест, указанный ниже.«Ваш результат будет меняться по мере того, как вы худеете», — объясняет Помрой. «Вы должны пересчитать свои расчеты, чтобы ваши блюда всегда соответствовали вашему текущему метаболизму». После трех циклов она рекомендует попробовать другой план (например, ее рецепты диеты для быстрого метаболизма из ее книги Диета для быстрого метаболизма: ешьте больше еды и худейте больше в твердом переплете (14,39 долларов США, Amazon) в течение как минимум 28 дней, прежде чем пересчитывать свое число и начиная еще один 14-дневный цикл. «Изменение его может вывести вас из состояния плато в долгосрочной перспективе», — говорит она.«Это более крупная версия философии« запутай, чтобы потерять »».

    Пройдите 1-минутную викторину по типу метаболизма

    Если вы боретесь с лишним весом, вам может потребоваться сбросить метаболизм, возможно, потребуется перезагрузка. Помрой разработал приведенное ниже простое уравнение, основанное на вашем текущем весе, чтобы помочь вам найти лучшее средство для сжигания жира. «В моей клинике этот расчет имел решающее значение при разработке настраиваемых программ питания, обеспечивающих быстрые результаты», — утверждает Помрой.«Это говорит мне, насколько сильно ваше тело вышло из равновесия и какие пищевые интервенции необходимы, чтобы весы стали здоровыми».

    Уравнение: (14 разделить на ваш вес) x 100 = Ваш метаболический показатель

    Если вы набрали 10 или больше баллов, ваш метаболизм вялый.

    Прошлые усилия диеты замедлили ваш метаболизм и привели свое тело упорно держаться за лишний вес. На этом этапе вам нужно наполнить свое тело легкоусвояемыми питательными веществами и жиросжигающими продуктами, чтобы выбраться из метаболической колеи.

    Если вы набрали от 7 до 9, ваш метаболизм торможение.

    Ваш метаболизм замедляется, часто вызывая, казалось бы, случайные колебания веса. На этом этапе вам нужно перезагрузить свой метаболизм с помощью тщательно выверенного баланса питательных веществ, а затем ускорить сжигание жира с большим количеством жиров и белков.

    Если вы набрали 6 или ниже, ваш метаболизм остановился.

    Годы борьбы со стрессом или диеты йо-йо заблокировали ваш метаболизм на жестком уровне.На этом этапе вам нужно разжечь свой метаболический огонь и поддерживать его горение с помощью большого количества плодов, богатых питательными веществами, и продуктов с высоким содержанием белка.

    Если ваш метаболизм вялый:

    «Чтобы сбросить лишние килограммы, которые хотят удержаться, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами углеводах и достаточном количестве белка для наращивания мышечной массы», — говорит Помрой. Это освободит организм от метаболической колеи и сбросит метаболизм.

    Days One to Three: «Фрукты наполняют организм питательными веществами, которые стимулируют обмен веществ», — говорит Помрой.«А с очень небольшим количеством жира мы стимулируем организм усваивать собственные жировые запасы».

    • Залейте фруктами. Приготовьте четыре порции (одно яблоко, один апельсин или одна чашка ягод, персиков или ананасов) в течение дня перед ужином.
    • Carb up. Наслаждайтесь сложными углеводами (1/2 стакана киноа, коричневый рис, сладкий картофель или овес) на завтрак и ужин.
    • Завершите свою тарелку. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и много некрахмалистых овощей, таких как брокколи и листовая зелень.

    Дни с четвертого по седьмой: Вы сосредоточитесь на увеличении потребления жиров, что стимулирует сжигание жира.

    • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
    • Добавьте четыре порции хорошего жира. (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла).

    Образец обеда первого дня: спагетти Ужин: Смешайте 1/2 стакана приготовленных спагетти с киноа, четыре унции жареной курицы и 1/4 стакана сладкого горошка.Посыпать хлопьями красного перца. Подавать с салатом.

    Если ваш метаболизм остановка:

    План питания с балансом белков и углеводов помогает стабилизировать обмен веществ и ускорить похудение.

    Days One to Three: «Белки, смешанные с целевыми овощами, не позволяют организму накапливать жир», — говорит Помрой.

    • Загрузите овощи. При каждом приеме пищи ешьте четыре унции животного белка (или 3/4 стакана бобов) и неограниченное количество некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста и листовая зелень.
    • Наслаждайтесь фруктами. Приготовьте три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) перед обедом.
    • Разместите углеводы. Ешьте углеводы (1/2 стакана киноа, сладкий картофель, коричневый рис или овес) на завтрак и ужин.

    Дни с четвертого по седьмой: Ускорьте сжигание жира, потребляя полезные жиры и белки.

    • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
    • Белковая нагрузка по утрам. Стремитесь получить восемь унций первым делом (попробуйте четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона или ветчины).
    • Сделайте упор на здоровые жиры. Добавляйте одну порцию (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или сырых орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) во все блюда и закуски.

    Образец обеда первого дня: лосось Ужин: Подайте четыре унции лосося в апельсиновой глазури вместе с 1/2 стакана коричневого риса и одним стаканом обжаренной зеленой фасоли, желтой восковой фасоли и молодой моркови.

    Если ваш метаболизм застой:

    При застойном обмене веществ цель номер один — потреблять много белка.«Белок действует как бревно для огня метаболизма», — объясняет Помрой.

    Days One to Three: Может показаться, что у вас много еды, но Помрой советует есть как можно больше для достижения наилучших результатов.

    • Большой завтрак. Загрузите восемь унций белка (четыре яйца или два яйца плюс четыре унции бекона), а также кусок фруктов и 1/2 стакана овсяных хлопьев.
    • Закуска на фруктах. Старайтесь есть три порции (одно яблоко, один апельсин или одну чашку ягод или персиков) между приемами пищи.
    • Зеленый обед. Наслаждайтесь зелеными овощами в неограниченном количестве, а также четырьмя унциями белка, 1/2 авокадо или 1/2 стакана орехов.
    • Удвойте потребление белка. На обед съешьте восемь унций белка, две чашки овощей и 1/2 чашки киноа, сладкого картофеля, дикого риса или коричневого риса.

    Дни с четвертого по седьмой: Вы будете накапливать жир, чтобы повысить чувство сытости и ускорить сжигание жира.

    • Исключите сложные углеводы на завтрак и ужин.
    • Верните протеин до четырех унций на обед.
    • Добавляйте полезные жиры (1/4 авокадо, 1/4 стакана хумуса или орехов или две столовые ложки орехового масла или масла) на завтрак, ужин и закуски.

    Образец обеда в день 1: стейк Ужин: Подайте восемь унций медальонов из жареной говядины вместе с 1/2 стакана пюре из сладкого картофеля и двумя стаканами обжаренной смеси зеленой фасоли и лисичек.

    Истории успеха диеты с быстрым метаболизмом

    В ожидании неотложной помощи, пока лечили ее сына, Мисси Шефер сосредоточилась на своем отражении в оконном стекле. Ее глаза снова сфокусировались, когда она поняла, что ее собственное опухшее лицо даже не узнаваем. «О, черт возьми, — подумала Мисси, — что со мной случилось?»

    В этот момент Мисси решила сосредоточиться на собственном здоровье. «У меня не было энергии. Все болело », — делится она. «Мой вес поднимался и опускался всю мою жизнь, и мне пришлось что-то изменить».

    После просмотра Помроя в эпизоде ​​сериала «Шоу доктора Оз», Мисси поняла, что план подходит. «Мне понравилось, что она сказала, что« ДИЕТА »должна означать« Я ела сегодня? »» Мисси начала менять макроэлементы, чтобы перезагрузить метаболизм, и к концу недели она получила удовольствие.«Моя энергия вернулась. Я не чувствовал себя таким тяжелым. У меня был ясный ум ». Мисси похудела на 17 фунтов за 28 дней, а через 3 месяца ее врач снял с нее рецептурные лекарства от артериального давления, холестерина и депрессии.

    Сегодня, через три года после достижения желаемого веса, Мисси все еще в трепете. «Это безумие, что можно сделать, просто изменив свой рацион». Теперь каждый день полон возможностей, а не ограничений. Недавно, когда ее муж предложил спонтанную поездку, Мисси с радостью запрыгнула в машину.«Просто обойтись без упаковки лекарств было потрясающе».

    Лекарство из аптеки за 9 долларов, которое поможет успокоить метаболизм

    Чтобы быстро похудеть на диете с высоким метаболизмом — независимо от того, какая у вас установленная точка — подумайте об увеличении потребления витаминов группы B. Организм использует эти питательные вещества для преобразования пищи в топливо, детоксикации печени, поддержания здорового уровня гормонов и увеличения производства регулирующих аппетит химических веществ в мозге. «Это помогает быстро уравнять правила игры», — обещает Помрой.«Я не позволяю себе сбежать, потому что, если я этого не приму, я почувствую большую разницу». Вы можете получить рекомендуемое дневное количество из трех порций продуктов, богатых биодоступным B, таких как листовая зелень и чечевица. Или примите добавку с метилированным B-комплексом (например, Life Extension BioActive Complete B-Complex). «Метилированный витамин B более биодоступен», — объясняет Помрой. В результате организму не нужно так усердно работать, чтобы усвоить витамины, что является ключевым фактором в уже перегруженной системе.

    Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

    Метаболический синдром

    : 10 фактов о своем риске

    Хотя это звучит загадочно, синдром X очень распространен. Он более известен как метаболический синдром, что означает группу факторов риска, которые могут повысить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как диабет.

    В целом, избыточный вес и недостаток активности могут привести к метаболическому синдрому, но есть пять конкретных факторов, которые могут поставить вас под угрозу. Для официального диагноза метаболического синдрома необходимо наличие как минимум трех факторов.Вот пять факторов:

    • Наличие широкой талии (более 35 дюймов для женщин и более 40 для мужчин)
    • Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»)
    • Высокий уровень триглицеридов
    • Высокий уровень сахара в крови
    • Высокое кровяное давление

    Хорошая новость заключается в том, что с изменениями в диете и физических упражнениях вы можете предотвратить, контролировать или даже обратить метаболический синдром в обратную сторону. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Если вы этого не сделаете, у вас могут возникнуть серьезные риски для здоровья, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и инсультом как частью этого состояния.Риск метаболического синдрома увеличивается с возрастом, поэтому важно как можно раньше начать корректировать свои привычки в отношении здоровья.

    Вот 10 вещей, которые вы должны знать о метаболическом синдроме.

    1. Метаболический синдром тесно связан с историей вашей семьи

    Спросите членов вашей семьи об их истории болезни. История болезни вашей семьи тоже принадлежит вам. Если у кого-то из ваших близких родственников диабет или болезнь сердца, у вас может быть метаболический синдром.

    По данным Национального института здоровья, полная медицинская карта семьи включает информацию о трех поколениях родственников, включая детей, братьев и сестер, родителей, тетушек и дядей, племянниц и племянников, бабушек и дедушек и двоюродных братьев и сестер.

    Может показаться сложной задачей собрать эту информацию, но расспросы членов вашей семьи могут вызвать некоторый задушевный разговор. Это также может защитить ваших детей и их детей для будущих поколений.


    2.Риск метаболического синдрома имеет значение, где вы носите жир.

    Если вы больше похожи на яблоко, чем на грушу, ваш риск развития метаболического синдрома выше. Обсуждая ваш план медицинского страхования, ваш врач может не упомянуть, что жир, оседающий на вашем животе, увеличивает риски для здоровья больше, чем вес, который находится у вас в ягодицах.

    «Уменьшение окружности талии может иметь большее влияние на профилактику и лечение заболеваний, чем лечение», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE, автор книги «Диета с жиром живота для чайников». Переносить вес примерно на среднем уровне, добавляет Палински-Уэйд, «является показателем избытка висцерального жира, ключевого фактора риска развития метаболического синдрома, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака». Сосредоточьтесь на уменьшении объема талии даже больше, чем цифры на шкале, — советует она.

    3. Растительная диета может помочь обуздать этот метаболический синдром M

    Самый последний набор диетических рекомендаций для американцев поощряет диету, ориентированную на растения.Джули Аптон, доктор медицинских наук из Сан-Франциско, соучредитель Appetite for Health, поддерживает средиземноморский стиль питания. Средиземноморская диета включает фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и морепродукты, но в ней меньше мяса, сыра, сахара и сладостей. Как говорит Аптон: «Этот план не только полезен для вашего сердца, но и снижает риск метаболического синдрома».

    4. Пищевые волокна помогут снизить риск метаболического синдрома за счет снижения уровня холестерина

    Ваш врач мог передать вам информационный лист о продуктах, которых следует избегать, но вы можете добиться большего прогресса, добавив определенные продукты к вашему рациону.Сосредоточьтесь на включении в свой рацион продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овес и бобы. Нерастворимые волокна, такие как цельнозерновые, могут обеспечить «волнующий опыт», транспортируя пищу по желудочно-кишечному тракту, сохраняя при этом чувство удовлетворения. Заполните хотя бы половину своей тарелки овощами и фруктами и выберите цельнозерновые углеводы, чтобы на тарелке (и в желудке) оставалось меньше места для менее полезных продуктов.

    5. То, что вы пьете, может повлиять на ваш риск метаболического синдрома

    Ваш врач может спросить вас о вашей диете, дать вам некоторые рекомендации и направить вас к зарегистрированному диетологу или диетологу, который может составить план в соответствии с вашими особенностями. потребности.Но ваш доктор может не спросить, что вы пьете.

    Фруктовые соки и сладкие напитки могут повысить уровень сахара и триглицеридов в крови. Алкогольные напитки могут вызвать гипогликемию и начальное падение уровня сахара в крови, но затем эти цифры будут расти, особенно если вы употребляете смешанные коктейли. Вода — лучший напиток для здорового увлажнения. И хорошо знать, что чай, кофе, обезжиренное или обезжиренное молоко, а также фрукты и овощи обеспечивают воду без лишних калорий.

    6.Даже небольшая потеря веса может иметь большое влияние на метаболический синдром

    «Слишком часто врачи не оправдывают ожиданий», — говорит Лорен Харрис-Пинкус из Нью-Йорка. Утверждение типа «худей и занимайся спортом» не так мотивирует, как «если вы потеряете скромные 5 процентов веса тела, вы можете существенно повлиять на такие важные показатели, как артериальное давление, сахар в крови и холестерин» триглицеридов », — говорит Харрис-Пинкус.

    Например: если вы весите 160 фунтов, но ваш идеальный вес составляет 120, даже падение на 8–10 фунтов может улучшить результаты лабораторных анализов.Это может даже уменьшить или устранить вашу потребность в лекарствах. А более мелкие и конкретные цели будут казаться более достижимыми и обнадеживающими.

    7. Физические упражнения так же важны, как и сбалансированная диета в борьбе с метаболическим синдромом

    «Ваш врач, вероятно, не обучен типам упражнений и их рекомендуемой интенсивности для улучшения определенных параметров этого синдрома», — говорит Джои Гочнур. , RDN, физиолог из Остина, Техас. Гочнур отмечает, что даже умеренные аэробные упражнения могут улучшить уровень холестерина.Он рекомендует заниматься спортом регулярно, желательно не менее 30 минут в день, пять дней в неделю, чтобы предотвратить метаболический синдром.

    По словам Гочнора, «силовые тренировки и интенсивные аэробные упражнения могут улучшить вашу чувствительность к глюкозе в крови и снизить повышенный уровень инсулина». Упражнения — ключевой компонент в ускорении обмена веществ и сжигании калорий, которые помогают снизить вес.

    8. Слишком долгое сидение подвергает вас риску метаболического синдрома

    «Это может показаться странным, — говорит Джо-Энн Хеслин, автор книги Diabetes Counter , — но сидение или сидячие занятия, такие как просмотр телевизора, использование компьютера, сидение на работе или сидение во время поездки на работу были определены как риски метаболического синдрома, даже если вы регулярно занимаетесь умеренными физическими нагрузками в течение дня.Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Diabetologia , связывает время сидения с положительным риском развития диабета, сообщая, что на каждый час ежедневного просмотра телевизора риск диабета увеличивается на 3,4 процента.

    9. Вам следует проверить уровень инсулина натощак, чтобы оценить риск метаболического синдрома

    Что касается лабораторных показателей, обычно проверяются такие числа, как уровень глюкозы в крови и уровень A1C. Реже врачи назначают анализ уровня инсулина натощак; тем не менее, этот тест может помочь предсказать ваш риск развития преддиабета и метаболического синдрома.Инсулин играет ключевую роль в метаболизме, а высокий уровень инсулина может способствовать ожирению, стимулировать чувство голода и увеличивать накопление жира.

    «Когда вы едите сладкую пищу, уровень сахара в крови повышается, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы переместить сахар из крови в клетки для использования или хранения», — объясняет Шер Борк, диетолог и тренер из Миннеаполиса. –Ст. Пол области. Но если ваше тело постоянно подвергается воздействию высоких уровней инсулина, говорит Борк, «рецепторные клетки становятся неэффективными и устойчивыми к воздействию инсулина», и это приводит к повышению уровня глюкозы в крови.Именно инсулинорезистентность способствует высокому холестерину, высокому уровню глюкозы и высокому кровяному давлению при метаболическом синдроме, также известном как синдром инсулинорезистентности.

    10. Чтобы помочь оценить риск метаболического синдрома с течением времени, сохраняйте актуальную копию лабораторных показателей

    Возможно, ваш нынешний поставщик медицинских услуг не станет вашим будущим поставщиком медицинских услуг, но ваше нынешнее тело принадлежит вам навсегда. Если вы проходите какие-либо анализы крови или экзамены, попросите копии результатов, чтобы вы могли хранить их дома.Важно, чтобы вы знали свои исходные показатели и отслеживали эволюцию своего здоровья на протяжении всей жизни.

    Метаболический синдром: проверенная диета и план естественного лечения

    Вы можете предположить, какое заболевание поражает 40 процентов людей старше 60 лет? Это называется метаболическим синдромом, который, к сожалению, не означает, что ваш метаболизм замедлен или нарушен. Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое включает не одно, а сочетание трех или более из следующих проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление или низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

    Термин «метаболический» относится к биохимическим процессам, участвующим в нормальном функционировании организма. Когда у вас метаболический синдром, ваше тело находится в состоянии серьезного сбоя. Метаболический синдром увеличивает риск некоторых очень серьезных и, возможно, смертельных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет.

    Но есть и хорошие новости. Есть надежда на то, что метаболически ваше тело вернется в нужное русло, а также будет поддерживать его на протяжении всей жизни.Некоторые из лучших способов избежать метаболического синдрома включают поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и диету, ориентированную на растения, избегая при этом продуктов, убивающих метаболизм .

    Фактически, потеря всего от 3 до 5 процентов вашего текущего веса тела может снизить уровень триглицеридов, глюкозы в крови и риск развития диабета 2 типа. Большая потеря веса также может улучшить показатели артериального давления, снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повысить уровень холестерина ЛПВП.(1) К счастью, существует проверенная диета при метаболическом синдроме и план естественного лечения, чтобы вернуть вашу метаболическую функцию в нормальное рабочее состояние.

    Диета при метаболическом синдроме
    Продукты, ухудшающие метаболический синдром

    1. Поддельные и полуфабрикаты

    Избегайте поддельных и обработанных пищевых продуктов насколько это возможно. Эти замороженные, упакованные и упакованные продукты, как правило, лишены питательных веществ и содержат вредные добавки и консерванты, которые не делают ничего хорошего для вашего здоровья.

    Фактически, исследование 2015 года показало, что потребление фаст-фуда, одной из самых нездоровой обработанной пищи на планете, увеличивает частоту метаболического синдрома как у детей, так и у взрослых. (2) Кроме того, бразильские исследователи обнаружили, что высокое потребление ультра-обработанных пищевых продуктов связано с метаболическим синдромом у подростков. (3)

    2. Искусственные подсластители

    Искусственные подсластители , такие как Splenda , напрямую связаны с возникновением диабета и метаболического синдрома.Накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что частые потребители заменителей сахара, содержащих аспартам, сукралозу и сахарин, также могут подвергаться повышенному риску чрезмерного увеличения веса, а также развития метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. (4)

    3. Диетические газированные напитки

    Поскольку диетических газированных напитков содержат искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты, вы не должны прикасаться к этим смертоносным безалкогольным напиткам. Исследования показывают, что потребление диетической газировки связано со значительно большим риском развития отдельных компонентов метаболического синдрома и диабета 2 типа.Согласно одному исследованию 2009 года, ежедневное употребление диетической газировки было связано с увеличением риска метаболического синдрома на 36 процентов и с повышением риска диабета 2 типа на 67 процентов! (5)

    4. Трансжиры (трансжирные кислоты)

    Трансжиры содержатся в продуктах питания, приготовленных из гидрогенизированных масел и жиров, таких как маргарин; выпечка, такая как печенье, торты и пироги; сухарики; глазурь; и сливки для кофе. Они повышают уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, что является плохой новостью для вашей талии, здоровья сердца и нарушений обмена веществ.(6)

    5. Рафинированные углеводы и сахар

    Употребление этих двух веществ является основной причиной высокого уровня сахара в крови, инсулинорезистентности, а также развития диабета и метаболического синдрома. Сахар, особенно когда он используется для подслащивания напитков, является основным виновником, как и рафинированные углеводы. (7)

    В недавнем исследовании, проведенном в Корее, где частота метаболического синдрома высока, изучалось влияние рафинированных углеводов на это нарушение обмена веществ.Исследователи обнаружили, что «процент энергии из углеводов у мужчин и потребление очищенных зерен, включая белый рис, у женщин связаны с метаболическим синдромом». (8)

    6. Спирт

    Ограничение употребления алкоголя — ключ к метаболическому синдрому и хорошему здоровью в целом. Слишком много алкоголя может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов. Алкоголь также добавляет в ваш рацион дополнительные калории, что может вызвать увеличение веса. Однако ограниченное употребление алкоголя на самом деле может быть полезно для вас , поскольку метаанализ, опубликованный в Clinical Nutrition , показал, что, хотя чрезмерное употребление алкоголя действительно увеличивает риск метаболического синдрома, «очень легкое употребление алкоголя, по-видимому, связано с снижение риска метаболического синдрома.”(9)

    Мужчинам следует выпивать не более двух напитков, содержащих алкоголь, в день, а женщинам — не более одного напитка, содержащего алкоголь, в день. Стоимость одного напитка:

    • 12 унций пива
    • 5 унций вина
    • 1,5 унции ликера
    Лечебные продукты

    Когда дело доходит до метаболического синдрома и поддержания хорошего здоровья в целом, вы должны сосредоточиться на потреблении цельных, настоящих, высококачественных продуктов питания и напитков. Некоторые из лучших продуктов для лечения и предотвращения метаболического синдрома включают:

    1.Рыба и продукты с Омега-3

    Было обнаружено, что омега-3, содержащиеся в выловленной в дикой природе холодноводной рыбе, помогает регулировать сердцебиение, снижать кровяное давление, уменьшать образование тромбов и уменьшать общее воспаление, что снижает риск сердечных приступов и инсультов. (10) Омега-3 продукты также являются продуктами, снижающими уровень холестерина, которые помогают снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. Другие омега-3 продуктов включают грецкие орехи, семена льна, натто и говядину травяного откорма.

    2.Овощи

    Темно-листовая зелень, такая как капуста и шпинат, авокадо, брокколи, капуста и морковь, — это лишь некоторые из множества вариантов ежедневного потребления овощей, которые богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями и противовоспалительными, и Фитонутриенты .

    Было обнаружено, что употребление авокадо, в частности, клинически связано с пониженным метаболическим синдромом у взрослых в США, потому что авокадо приносит пользу вашему кишечнику. (11) Думайте о радуге, когда вы делаете свой ежедневный выбор овощей (красный сладкий перец, тыква, желтый кабачок, руккола, фиолетовый баклажан).Таким образом, вы не только сохраните интересную пищу, но и получите все полезные витамины и питательные вещества, которые могут вам предложить овощи!

    3. Фрукты

    Подобно овощам, существует множество вариантов, которые не только имеют приятный вкус, но и помогают предотвратить метаболический синдром. Вы можете выбрать яблоки, бананы, апельсины, груши или чернослив, если вам нужны идеи, которые легко переваривать быстро или в дороге. В умеренных количествах (чтобы не переборщить с натуральным сахаром) ежедневное употребление фруктов — это легкая и лечебная привычка, которую можно развить, если вы еще этого не сделали.

    Было показано, что

    граната и зерен граната , в частности, помогают облегчить метаболический синдром. Исследование, опубликованное в Food & Nutrition , пришло к выводу, что гранат «оказывает гипогликемическое действие, включая повышенную чувствительность к инсулину, ингибирование α-глюкозидазы и влияние на функцию транспортера глюкозы типа 4, но также отвечает за снижение общего холестерина и улучшение состояния организма». липидных профилей крови, а также противовоспалительные эффекты за счет модуляции путей рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом.Эти эффекты могут также объяснить, как соединения, полученные из граната, действуют в улучшении неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных метаболическим синдромом ». (12)

    4. Бобовые

    Попробуйте вкусные и вкусные бобовые, включая фасоль, чечевицу, нут, черноглазый горох и фасоль. Бобовые, богатые клетчаткой и белком, являются отличным выбором для ежедневного поддержания стабильного уровня сахара в крови и подтяжки вашей талии. И они особенно полезны для предотвращения метаболического синдрома.

    В исследовании 2014 года изучалось влияние бобовых на метаболический синдром. Проверенный вопросник из 48 пунктов о частоте приема пищи был использован для оценки диетического поведения 2027 человек, выбранных из Исфаханской программы «Здоровое сердце». Исследователи обнаружили, что «все компоненты метаболического синдрома менее распространены среди субъектов, регулярно употребляющих бобовые». (13)

    5. Цельнозерновые

    Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как качественные цельнозерновые продукты, включая овсянку и коричневый рис, не только доказали свою пользу для лечения диабета и здоровья сердца, но также помогают контролировать вашу талию.Таким образом, цельнозерновые продукты являются частью сбалансированной диеты при здоровом метаболическом синдроме. (14)

    Дополнения

    1. Женьшень, B , эрберин и горькая дыня

    Исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что женьшень, , берберин, и горькая дыня, которые обычно используются в китайской медицине, являются сильнодействующими природными средствами от метаболического синдрома. Они помогают регулировать метаболизм глюкозы и липидов, что напрямую и положительно влияет на контроль веса.(15)

    2. Василий Святой

    Когда исследователи из Департамента домашних наук Сельскохозяйственного и технологического университета Азад в Индии исследовали влияние листьев базилика священного и листьев на уровень глюкозы в крови и сывороточного холестерина у людей с помощью двойных слепых клинических испытаний, результаты показали, что базилик священный вызывает значительное улучшение контроля уровня глюкозы в крови и небольшое улучшение уровня холестерина. Это говорит о том, что добавки с базиликом могут быть полезным и безопасным способом помочь контролировать диабет и осложнения, возникающие в результате такого заболевания, как метаболический синдром.(16)

    3. Спирулина

    Спирулина содержит фикоцианин, пигмент, который, как обнаружили ученые, обладает антигипертензивным действием, то есть снижает кровяное давление). Японские исследователи утверждают, что это связано с тем, что употребление сине-зеленых водорослей обращает вспять эндотелиальную дисфункцию при метаболическом синдроме. (17)

    4. Корень мака

    Корень маки увеличивает уровень глутатиона в организме, что не только улучшает вашу иммунную систему и сопротивляется болезням, но также помогает сбалансировать надлежащий уровень холестерина в организме.Кроме того, он значительно улучшает толерантность к глюкозе за счет снижения уровня глюкозы в крови, что улучшает здоровье сердца и такие состояния, как диабет или метаболический синдром. (18)

    Лечение природного метаболического синдрома

    1. Эфирные масла

    Три потрясающих эфирных масла для похудения — это грейпфрут, корица и имбирь. Эфирное масло грейпфрута на самом деле работает с вашим телом, активируя ферменты, которые помогают организму расщеплять коричневый жир.Было доказано, что масло корицы снова и снова помогает регулировать уровень глюкозы в крови и что-то в вашем организме, называемое GTF, фактором толерантности к глюкозе. По этой причине масло корицы также отлично подходит для всех, кто страдает диабетом. (19, 20)

    Имбирное масло снижает тягу к сахару и помогает уменьшить воспаление в организме. Если вы собираетесь похудеть, важно также уменьшить воспаление и поддерживать пищеварение и усвоение питательных веществ, в чем вам помогает имбирное масло. (21)

    2.Burst Training

    Избавление от жира на животе — ключ к лечению метаболического синдрома. Burst training помогает вашему телу стать машиной для сжигания жира. Он состоит из упражнения от 90 до 100 процентов от вашего максимального усилия в течение 30-60 секунд, замедления его до малой нагрузки на период восстановления всего от 30 до 60 секунд, а затем снова увеличения его.

    Если вы часами проводите на беговой дорожке безрезультатно, это связано с тем, что длительные сердечно-сосудистые упражнения могут снизить уровень тестостерона и повысить уровень кортизола, гормона стресса.Повышенный уровень кортизола стимулирует аппетит, увеличивает накопление жира и замедляет или препятствует восстановлению после упражнений. Если серийные тренировки не для вас, постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день упражнениям средней интенсивности, например быстрой ходьбе. (22)

    3. Похудеть

    С помощью диеты и физических упражнений потеря веса может снизить инсулинорезистентность и кровяное давление, помогая контролировать метаболический синдром. (23)

    4. Бросить курить

    Курение сигарет может привести к метаболическому синдрому и усугубить его последствия для здоровья, а также повысить вероятность сердечных заболеваний и инсульта, а также других серьезных проблем со здоровьем.(24)

    Что такое метаболический синдром?

    Метаболический синдром также иногда называют дисметаболическим синдромом, синдромом X, нарушением обмена веществ или синдромом инсулинорезистентности. Что такое метаболический синдром? На самом деле это термин для группы состояний, включая абдоминальное ожирение, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови натощак, высокое кровяное давление или низкий уровень холестерина ЛПВП. Когда у человека три или более из этих метаболических факторов риска встречаются вместе, ему ставится диагноз метаболического синдрома.

    Около 85 процентов людей, страдающих диабетом 2 типа, также страдают метаболическим синдромом. Эти люди имеют гораздо более высокий риск сердечных заболеваний, чем 15 процентов людей с диабетом 2 типа без метаболического синдрома. (25) Таким образом, для лечения метаболического синдрома также используются естественные средства для лечения диабета .

    Традиционное лечение метаболического синдрома

    Я рад сообщить, что агрессивные и полезные для сердца изменения образа жизни, как правило, являются основным лечением метаболического синдрома, что я полностью поддерживаю, поскольку изменение образа жизни является естественным подходом и помогает устранить первопричины расстройства.Рекомендуемые изменения образа жизни обычно включают здоровое питание для сердца, хорошее управление стрессом, потерю и поддержание здорового веса, большую физическую активность и отказ от курения.

    Если изменение образа жизни неэффективно, ваш врач, скорее всего, пропишет лекарства для лечения и контроля факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») и высокий уровень сахара в крови.

    Основная цель врача при лечении метаболического синдрома — снизить риск ишемической болезни сердца .Вторая цель лечения — предотвратить развитие диабета 2 типа, если он еще не развился.

    Симптомы метаболического синдрома и факторы риска

    Страшно, но факт, что большинство расстройств, связанных с метаболическим синдромом, протекает бессимптомно. Однако один очень распространенный видимый признак метаболического синдрома — большая окружность талии: не менее 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин. Если большая часть жира сосредоточена вокруг талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.(26)

    Другие симптомы и факторы риска включают:

    1. Высокий уровень сахара в крови натощак

    Если у вас очень высокий уровень сахара в крови, вы можете испытывать признаки и симптомы диабета, такие как повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, усталость и помутнение зрения. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет менее 100 мг / дл. Уровень сахара в крови натощак между 100–125 мг / дл считается преддиабетом . Уровень сахара в крови натощак 126 мг / дл или выше считается диабетом.Уровень сахара в крови натощак 100 мг / дл или выше (или прием лекарств для лечения высокого уровня сахара в крови) считается фактором риска метаболизма.

    2. Высокое кровяное давление

    Высокое кровяное давление — еще один симптом и фактор риска метаболического синдрома, который может остаться незамеченным, если вы не будете регулярно проверять свое кровяное давление. Артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше (или прием лекарств для лечения высокого артериального давления) считается фактором риска метаболизма.

    3. Триглицериды с высоким содержанием

    Еще один возможный признак метаболического синдрома — высокий уровень триглицеридов. Триглицериды — это тип жиров или липидов, содержащихся в крови. Когда вы едите, ваше тело превращает калории, которые ему не нужны сразу, в триглицериды. Уровень триглицеридов 150 мг / дл или выше (или прием лекарств для лечения высокого уровня триглицеридов) является метаболическим фактором риска метаболического синдрома.

    4. Низкий уровень холестерина ЛПВП

    HDL-холестерин часто называют «хорошим» холестерином, потому что он помогает удалить холестерин из артерий.Уровень холестерина ЛПВП менее 50 мг / дл для женщин и менее 40 мг / дл для мужчин (или прием лекарств для лечения низкого холестерина ЛПВП) является фактором риска метаболического синдрома.

    Врач может диагностировать метаболический синдром на основании результатов медицинского осмотра и анализов крови.

    Причины метаболического синдрома

    Двумя основными причинами метаболического синдрома являются избыточный вес или ожирение и недостаток физической активности. Исследование 2017 года показало, что час еженедельных упражнений с отягощениями был связан с 29-процентным снижением риска развития метаболического синдрома по сравнению с отсутствием упражнений с отягощениями.Участники, которые совмещали аэробные упражнения с упражнениями с отягощениями, продемонстрировали снижение риска на 25%. ( 27 ) Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое напрямую связано с инсулинорезистентностью, которая чаще встречается у тучных и малоподвижных людей.

    Позвольте мне объяснить, что я имею в виду под инсулинорезистентностью. Здоровая пищеварительная система расщепляет пищу на глюкозу. Затем инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает глюкозе проникать в ваши клетки и использоваться в качестве топлива. Однако, если вы испытываете инсулинорезистентность , ваши клетки не будут реагировать на инсулин обычным образом, и, следовательно, глюкоза не сможет попасть в ваши клетки так же легко.Это явление приводит к повышению уровня глюкозы в крови, несмотря на усилия вашего организма управлять глюкозой, производя все больше и больше инсулина.

    Если это будет продолжаться достаточно долго, ваше тело не сможет вырабатывать достаточно инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, и у вас может развиться диабет. Поскольку около 85 процентов людей, страдающих диабетом 2 типа, также страдают метаболическим синдромом, если у вас разовьется диабет, вероятность метаболического синдрома значительно возрастет.

    Дополнительные факторы риска, большинство из которых, к сожалению, находятся вне вашего контроля, которые увеличивают ваши шансы на метаболический синдром, включают: (28)

    • Возраст — Риск метаболического синдрома возрастает с возрастом и затрагивает 40 процентов людей старше 60 лет.
    • Раса — Выходцы из Латинской Америки и азиаты, похоже, подвергаются большему риску метаболического синдрома, чем люди других рас.
    • Семейный анамнез диабета — У вас больше шансов заболеть метаболическим синдромом, если у вас есть семейный анамнез диабета 2 типа или если у вас был диабет во время беременности (гестационный диабет).
    • Другие болезни — Риск метаболического синдрома выше, если у вас когда-либо было сердечно-сосудистое заболевание, неалкогольная жировая болезнь печени или синдром поликистозных яичников .

    Кроме того, исследователи продолжают изучать другие состояния здоровья, которые могут играть роль в метаболическом синдроме, в том числе:

    • Камни в желчном пузыре
    • Проблемы с дыханием во время сна (например, апноэ во сне)

    Последние мысли о метаболическом синдроме

    Метаболический синдром становится все более распространенным из-за роста показателей ожирения среди детей и взрослых.В не столь отдаленном будущем метаболический синдром может даже превзойти курение как ведущий фактор риска сердечных заболеваний.

    К счастью, есть реальная надежда на естественное предотвращение метаболических нарушений в организме. Вы можете предотвратить или отсрочить метаболический синдром, главным образом, с помощью чего-то, что находится под вашим контролем — изменения образа жизни. Ежедневные и долгосрочные усилия по поддержанию здорового образа жизни — это, без сомнения, ваш самый верный и лучший способ избежать метаболического синдрома и всех осложнений, которые могут возникнуть в этой многомерной борьбе за здоровье! Так что имейте в виду следующее:

    • Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое включает не одно, а сочетание трех или более из следующих проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление или низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»).
    • При диете при метаболическом синдроме вам следует избегать поддельных и обработанных пищевых продуктов, искусственных подсластителей, диетических газированных напитков, трансжиров, рафинированных углеводов и сахара и алкоголя. Продукты, которые нужно есть, включают рыбу и продукты с омега-3, овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Кроме того, для здоровья обмена веществ полезны следующие добавки: женьшень, берберин, горькая дыня, священный базилик, спирулина и корень мака.
    • Другие природные лечебные средства включают эфирные масла, ускоренные тренировки, похудание и отказ от курения.
    • Около 85 процентов людей, страдающих диабетом 2 типа, также страдают метаболическим синдромом.
    • Симптомы и факторы риска метаболических заболеваний включают большую окружность талии, высокий уровень сахара в крови натощак, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП.
    • Двумя основными причинами метаболического синдрома являются избыточный вес или ожирение и недостаток физической активности.

    Причины, симптомы, диагностика и лечение

    Обзор

    Что такое метаболический синдром?

    Метаболический синдром — это совокупность факторов риска сердечных заболеваний, которые увеличивают вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Состояние также известно под другими названиями, включая синдром X, синдром инсулинорезистентности и дисметаболический синдром. Согласно общенациональному опросу о состоянии здоровья, более 1 из 5 американцев страдает метаболическим синдромом. Число людей с метаболическим синдромом увеличивается с возрастом, поражая более 40% людей в возрасте от 60 до 70 лет.

    У кого обычно бывает метаболический синдром?

    • Люди с центральным ожирением (повышенный жир в области живота / талии).
    • Люди с сахарным диабетом или с сильным семейным анамнезом сахарного диабета.
    • Люди с другими клиническими признаками «инсулинорезистентности», включая изменения кожи, вызванные черным акантозом («потемнение кожи» на задней части шеи или подмышками) или кожные пятна (обычно на шее).
    • Определенные этнические группы подвержены более высокому риску развития метаболического синдрома.

    По мере взросления увеличивается риск развития метаболического синдрома.

    Симптомы и причины

    Что вызывает метаболический синдром?

    Точная причина метаболического синдрома неизвестна.Многие особенности метаболического синдрома связаны с «инсулинорезистентностью». Инсулинорезистентность означает, что организм не использует инсулин эффективно для снижения уровня глюкозы и триглицеридов. Сочетание генетических факторов и факторов образа жизни может привести к инсулинорезистентности. Факторы образа жизни включают диетические привычки, активность и, возможно, прерывистый сон (например, апноэ во сне).

    Каковы симптомы метаболического синдрома?

    Обычно немедленных физических симптомов нет.Со временем развиваются медицинские проблемы, связанные с метаболическим синдромом. Если вы не уверены, есть ли у вас метаболический синдром, обратитесь к своему врачу. Он или она сможет поставить диагноз, получив необходимые анализы, включая артериальное давление, липидный профиль (триглицериды и ЛПВП) и уровень глюкозы в крови.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется метаболический синдром?

    У вас диагностирован метаболический синдром, если у вас три или более из следующих признаков:

    • Талия 40 дюймов или более для мужчин и 35 дюймов или более для женщин (измеряется поперек живота)
    • Артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше или вы принимаете лекарства от артериального давления
    • Уровень триглицеридов выше 150 мг / дл
    • Уровень глюкозы (сахара) в крови натощак выше 100 мг / дл или вы принимаете сахароснижающие препараты
    • Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) менее 40 мг / дл (мужчины) или менее 50 мг / дл (женщины)

    Профилактика

    Как предотвратить или обратить вспять метаболический синдром?

    Поскольку отсутствие физической активности и избыточный вес являются основными факторами, способствующими развитию метаболического синдрома, физические упражнения, здоровое питание и, если у вас в настоящее время избыточный вес или ожирение, попытки похудеть могут помочь уменьшить или предотвратить осложнения, связанные с этим состоянием.Ваш врач может также назначить лекарства для лечения некоторых аспектов ваших проблем, связанных с метаболическим синдромом. Некоторые из способов снизить риск:

    • Здоровое питание и попытки похудеть, если в настоящее время имеется избыточный вес или ожирение: здоровое питание и умеренная потеря веса в диапазоне от 5 до 10 процентов от веса тела могут помочь восстановить способность вашего организма распознавать инсулин и значительно снизить шанс, что синдром перейдет в более серьезное заболевание.Это можно сделать с помощью диеты, физических упражнений или даже с помощью лекарств для похудания, если это рекомендовано вашим врачом.
    • Упражнение: Одно только повышение активности может улучшить вашу чувствительность к инсулину. Аэробные упражнения, такие как быстрая 30-минутная ежедневная прогулка, могут способствовать снижению веса, повышению артериального давления и уровня триглицеридов, а также снижению риска развития диабета. Большинство медицинских работников рекомендуют 150 минут аэробных упражнений в неделю. Физические упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний даже без потери веса.Любое увеличение физической активности полезно даже для тех, кто не может выполнять 150 минут активности в неделю.
    • Изменения в диете: Придерживайтесь диеты, при которой углеводы не превышают 50 процентов от общего количества калорий. Источником углеводов должны быть цельнозерновые (сложные углеводы), например цельнозерновой хлеб (вместо белого) и коричневый рис (вместо белого). Цельнозерновые продукты вместе с бобовыми (например, фасолью), фруктами и овощами позволяют получить больше пищевых волокон.Ешьте меньше красного мяса и птицы. Вместо этого ешьте больше рыбы (без кожицы и не жареной). Тридцать процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Употребляйте полезные жиры, например, содержащиеся в масле канолы, оливковом масле, льняном масле и древесных орехах.

    Жить с

    Если у меня метаболический синдром, какие проблемы со здоровьем могут развиться?

    Постоянно высокие уровни инсулина и глюкозы связаны со многими вредными изменениями в организме, в том числе:

    • Повреждение внутренней оболочки коронарных и других артерий, ключевой шаг к развитию сердечного заболевания или инсульта
    • Изменение способности почек выводить соль, приводящее к повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и инсульту
    • Повышение уровня триглицеридов, приводящее к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний
    • Повышенный риск образования тромбов, которые могут блокировать артерии и вызывать сердечные приступы и инсульты
    • Замедление выработки инсулина, которое может сигнализировать о начале диабета 2 типа, заболевания, которое само по себе связано с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Неконтролируемый диабет также связан с осложнениями со стороны глаз, нервов и почек.
    • Жирная печень, иногда связанная с воспалением печени (неалкогольный сеатогепатит или НАСГ). При отсутствии лечения НАСГ может привести к циррозу и печеночной недостаточности.

    Исправляем нарушенный метаболизм — Шэрон Палмер, диетолог на основе растений

    Если вам интересно, почему так сложно похудеть, вы не одиноки. Борьба с лишним весом — это то, что объединяет все больше и больше людей.«Показатели ожирения у взрослых почти удвоились за последние 30 лет, а у детей — почти втрое», — сообщил Джеймс О. Хилл, доктор философии, известный исследователь ожирения и директор Департамента диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме. Конференция по питанию в январе 2019 года в Торонто.

    В то время как мы все хотели бы, чтобы это была простая проблема с простым решением, ожирение оказывается гораздо более сложной задачей. «Это больше похоже на проблему изменения климата, чем на проблему курения», — говорит Хилл, учитывая, что здесь играет роль множество факторов.По словам Хилла, одним из ключевых факторов является «нарушенный метаболизм», из-за которого кажется действительно невозможным сбросить лишние килограммы и сохранить вес.

    Все о метаболизме

    Но что такое метаболизм и как он «перестает работать»? «Наш метаболизм является частью системы энергетического баланса, которая регулируется генетическими, биологическими, поведенческими и экологическими факторами», — говорит Хилл. Вы можете не только родиться со склонностью к медленному метаболизму, но и ваш выбор и окружающая среда могут иметь серьезные последствия.

    Когда дело доходит до достижения энергетического баланса, количество сна, количество и то, что вы едите, а также объем физической активности, которую вы подходите к своей жизни, значительно влияют на здоровье вашего метаболизма. На это также влияет ваше окружение, которое включает в себя компанию, которую вы составляете, места, где вы живете и работаете, и даже доступную вам еду.

    Все мы немного разные, когда дело доходит до того, как работает наш метаболизм. Хилл называет это нашей «метаболической гибкостью».Это способность адаптироваться к изменениям метаболической потребности путем переключения между источниками топлива в организме, чтобы их можно было сжигать наиболее эффективно. Спортсмены с высокими показателями, как правило, обладают наиболее гибким метаболизмом, в то время как прикованные к постели, как правило, наименее гибкими. Люди с ожирением и диабетом 2 типа также проявляют наименьшую гибкость.

    Когда метаболизм негибкий и происходит сдвиг в энергетическом балансе из-за изменений в вашей биологии, поведении или окружающей среде, лишние калории будут откладываться в виде жира.Решить проблему с помощью одной стратегии невероятно сложно. Например, если вы попытаетесь повысить свою метаболическую гибкость за счет большего количества тренировок, это может не иметь значения, если вы не устраните различные другие факторы, влияющие на метаболизм. Неудивительно, что трудно сбросить вес и сохранить его.

    Поддержание похудания

    Но, как выясняется, похудание может быть даже не самой сложной частью; Это настоящая проблема — удерживать на весу.Снова и снова вы слышите эти великие истории успеха — люди теряют половину своего веса или сбрасывают одежду на несколько размеров — только для того, чтобы вскоре после этого узнать, что этот вес снова набрал (иногда с интересом).

    Эта проблема настолько распространена из-за того, что Хилл называет «энергетической щелью». Этот разрыв возникает, когда люди триумфально теряют эти упорные килограммы, но внезапно обнаруживают, что потребность в калориях ниже, что происходит из-за замедленного метаболизма. Например, Хилл сообщает, что после 10% потери веса вы должны снизить потребление дополнительных 190-200 калорий в день, а при 15% потере веса — 280-300 калорий в день, чтобы поддерживать потерю веса.Представьте себе, что вам внезапно приходится еще больше уменьшить размер еды и закусок, при этом чувствуя себя таким же голодным. Часто это тот отчаянный момент, когда люди страдают и в конечном итоге умирают от голода, очень быстро набирая весь вес.

    Устранение вялого метаболизма

    К счастью, в нашем понимании этого процесса произошли новые волнующие изменения, а также появились стратегии, призванные возродить «нарушенный метаболизм». Хилл предполагает, что во время фазы «энергетического разрыва» после потери веса важно планировать диету, ограничивающую время питания, и при этом придерживаться более строгого режима упражнений.Это особенно важно, когда вы наиболее уязвимы — сразу после потери веса. При его трансформационном ожирении он похвастался потерей более 10% веса за первые 16 недель. Эти истории успеха показывают, насколько эти средства могут изменить жизнь тех, кто годами безуспешно пытался сбросить лишний вес; стратегии включают сочетание множества факторов, влияющих на метаболизм.

    Ключевые советы по исправлению нарушенного метаболизма

    Вот некоторые из основных стратегий Хилла из программы State of Slim для похудания и восстановления нарушенного обмена веществ:

    1.Придерживайтесь диеты с высоким (растительным) содержанием белка

    Диета с высоким содержанием белка важна, потому что она связана с большей потерей веса, более желательными изменениями в составе тела, улучшением здоровья сердца и поддержанием мышечной массы. Источники протеина растительного происхождения также эффективны для похудения, как и животный белок. На самом деле, соевый белок столь же эффективен и, кроме того, обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья, включая улучшение здоровья сосудов, снижение артериального давления, снижение липидов в крови и снижение общего риска сердечных заболеваний.

    Узнайте больше о повышении эффективности растительных белков.

    2. Сосредоточьтесь на контроле порций при подсчете калорий

    Вместо того, чтобы делать упор на калорийность, следует сосредоточиться на контроле порций и придерживаться продуктов с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием белка. Овощи находятся в центре внимания на первом этапе похудания, потому что они сытные и насыщенные питательными веществами, а также с высоким содержанием (растительного) белка.

    3. Установите строгое время приема пищи

    Когда дело доходит до еды, существуют два не подлежащих обсуждению правила.Во-первых, съешьте в течение 1 часа после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Во-вторых, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать обмен веществ в течение дня.

    4. Достигайте высоких уровней физической активности

    Начиная с 10 минут и постепенно переходя к 70 минутам упражнений 6 дней в неделю — это эффективный способ снизить вес и одновременно восстановить метаболизм. Это связано не только с калориями, сожженными во время упражнений, но и с тем, что упражнения могут помочь заполнить энергетический пробел, который обычно отвечает за восстановление веса.Набор мышечной массы сократит энергетический разрыв и поможет достичь целей по снижению веса. Основное внимание следует уделять поддержанию мышечной массы во время похудания, а не обязательно наращиванию массы и наращиванию мышц.

    Вот несколько отличных советов, которые помогут вам заниматься спортом и сохранять мотивацию.

    5. Используйте инструменты модификации поведения

    Поведенческие факторы в значительной степени влияют на энергетический баланс, и это одна из областей, в которой вы можете чувствовать себя наиболее уполномоченными для внесения изменений. Практика жизненного опыта используется для обеспечения инструментов для устойчивого изменения поведения на протяжении всей программы SOS.Некоторые другие стратегии изменения поведения могут включать посещение поддерживающего психотерапевта, присоединение к группам с общими интересами или даже поиск мотивационных книг, а также аудио- или видеоресурсов, которые могут служить инструментами для устойчивых изменений.

    6. Поиск надежной социальной поддержки

    Никто не может справиться в одиночку, особенно когда речь идет о трансформационных изменениях; чтобы преодолеть эти препятствия, может потребоваться большая поддержка. Программа SOS объединяет группы из 20 участников для участия в программе, регулярно встречающихся, чтобы поддержать друг друга в их поездках.Создание благоприятной социальной среды с другими людьми, которые понимают проблему потери веса, через семью, друзей или группу поддержки, может быть отличным способом удерживать цели по снижению веса, пока мы работаем над восстановлением метаболизма.

    Написано Виной Манохар, интерном-диетологом с Шэрон Палмер, MSFS, RDN
    2 мая 2019 г.

    Изображение: Mediterranean Edamame Quinoa Bowl, Шэрон Палмер, MSFS, RDN

    Метаболический синдром | Руководство по уходу за состоянием

    1. Дом
    2. Здоровье и благополучие
    3. Тело, разум и дух
    4. Болезни и расстройства

    Что такое метаболический синдром?

    Этот паттерн, иногда называемый синдромом X, метаболическим заболеванием, синдромом инсулинорезистентности или дисметаболическим синдромом, представляет собой совокупность состояний, которые в совокупности резко увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Диагноз метаболического синдрома ставится при наличии у человека любых трех из следующих факторов риска:

    • Окружность талии: не менее 35 дюймов для женщин и не менее 40 дюймов для мужчин.
    • Уровень глюкозы в крови натощак не менее 100 мг / дл
    • Триглицериды сыворотки не менее 150 мг / дл
    • Артериальное давление не менее 135/85 мм рт. Ст.
    • ЛПВП («хороший») холестерин ниже 40 мг / дл для мужчин или 50 мг / дл для женщин

    Метаболический синдром поражает от 25 до 30 процентов U.Население S. по данным различных национальных медицинских обследований. Фактически, количество людей с метаболическим синдромом, кажется, увеличивается с возрастом, затрагивая четырех из 10 американцев, когда им исполняется 60–70 лет.

    Каковы симптомы метаболического синдрома?

    Обычно немедленных физических симптомов метаболического синдрома нет. Люди с метаболическим синдромом действительно имеют тенденцию к полноте, особенно в области живота, имеющей «форму яблока». Более того, поскольку это состояние связано с инсулинорезистентностью, у людей с метаболическим синдромом могут проявляться некоторые клинические признаки, связанные с увеличением выработки инсулина.Например, у женщин могут возникать кисты на яичниках (метаболический синдром связан с синдромом поликистозных яичников) и нерегулярные периоды. У людей может быть повышенная частота кожных меток, доброкачественных возвышенностей кожи, которые обычно появляются на шее и спине. Кроме того, у них может быть acanthosis nigricans — пигментация кожи, которая кажется обесцвеченной или грязной на задней части шеи и подмышками.

    Постоянно высокий уровень инсулина связан со многими вредными изменениями в организме до того, как оно проявится в виде болезни, включая хроническое воспаление и повреждение стенок артерий, снижение выведения соли почками и сгущение крови.У людей с нарушением обмена веществ также наблюдается повышение артериального давления и изменения липидов в крови, в первую очередь триглицеридов (повышенные) и хороший холестерин или липопротеины высокой плотности (ЛПВП) (пониженные). Проблемы, связанные с метаболическим синдромом, развиваются со временем и обычно усугубляются, если их не лечить.

    Каковы причины метаболического синдрома?

    Точная причина метаболического синдрома неизвестна. Это часто зависит от диеты и образа жизни, но, похоже, также генетически обусловлено.Как уже говорилось, многие особенности метаболического синдрома связаны с «инсулинорезистентностью», которая заставляет клетки терять чувствительность к инсулину, гормону, необходимому для того, чтобы сахар в крови попадал в клетки для использования в качестве топлива. По мере увеличения уровня глюкозы в крови поджелудочная железа пытается чрезмерно компенсировать и производить еще больше инсулина, что в конечном итоге приводит к характерным симптомам метаболического синдрома. Когда уровень инсулина резко повышается, возникает стрессовая реакция, которая приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса длительного действия в организме.Это, в свою очередь, вызывает воспалительную реакцию, которая, если ее не остановить, начинает повреждать здоровые ткани.

    Интересно, что некоторые данные показывают, что потребление газированных напитков (диетических или обычных) и других продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), таких как заправки для салатов и кетчуп, джемы, желе, мороженое и многие другие продукты, может быть связано с ожирением. инсулинорезистентность и метаболический синдром как у взрослых, так и у детей. Прерывистый режим сна (например, апноэ во сне) также может быть фактором увеличения частоты инсулинорезистентности и метаболического синдрома у взрослого населения.

    Какое традиционное лечение метаболического синдрома?

    Основная цель клинического лечения — снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить диабет 2 типа. Основные факторы риска сердечных заболеваний включают курение сигарет, нарушения липидов в крови, повышенное артериальное давление и уровень глюкозы, все из которых следует снизить до рекомендуемых уровней. Агрессивные изменения образа жизни и в некоторых случаях лекарства могут улучшить большинство, если не все компоненты метаболического синдрома.

    Умеренная потеря веса в диапазоне от 5 до 10 процентов от массы тела может помочь восстановить способность организма распознавать инсулин и значительно снизить вероятность развития диабета. Это также снизит кровяное давление и уровень холестерина. Аэробные упражнения, такие как быстрая 30-минутная ежедневная прогулка, могут быть очень эффективными для повышения уровня инсулина, облегчения потери веса и улучшения связанных с этим симптомов. Большинство практикующих рекомендуют 30-60 минут в день упражнений средней интенсивности не менее пяти дней в неделю, либо разделенных в течение дня, либо все сразу; одинаковая выгода достигается в любом случае.

    Большинство традиционных практикующих врачей рекомендуют пациентам придерживаться такого плана здорового питания, как диета Американской диетической ассоциации (ADA), диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) или средиземноморская диета. Все они делают упор на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, ограничивая при этом вредные для здоровья жиры и продвигая более постные белковые продукты, такие как нежирные молочные продукты и нежирное мясо, такое как курица и рыба.

    Первичным вмешательством при метаболическом синдроме является начало программ отказа от курения.Курение сигарет увеличивает инсулинорезистентность и ухудшает последствия метаболического синдрома для здоровья.

    Врачи могут также назначить лекарства для снижения артериального давления, контроля холестерина или помощи в похудании. Сенсибилизаторы инсулина, такие как глюкофаж (метформин), могут быть назначены, чтобы помочь вашему организму более эффективно использовать инсулин. Он снижает уровень сахара в крови, что также помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов, а также снижает аппетит. Побочные эффекты метформина (часто временные) включают тошноту, боль в животе, вздутие живота и диарею.Более серьезный побочный эффект, лактоацидоз, может повлиять на людей с заболеванием почек или печени, тяжелой сердечной недостаточностью или злоупотреблением алкоголем в анамнезе и потенциально, хотя и редко, смертельно. Терапия аспирином часто назначается, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.

    Какие методы лечения метаболического синдрома рекомендует доктор Вейль?
    • Изменения в диете: Традиционная медицинская рекомендация диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов для снижения уровня триглицеридов и снижения уровня холестерина, по его мнению, абсолютно неверна.Соблюдение диеты с высоким содержанием неправильных углеводов и жиров может на самом деле повысить уровень триглицеридов и холестерина. Вместо этого доктор Вейль рекомендует соблюдать противовоспалительную диету. Это не диета , в общепринятом смысле слова — она ​​не предназначена для похудания (хотя люди могут похудеть с ее помощью) и не является планом питания, которым можно придерживаться в течение ограниченного периода времени. . Скорее, это способ выбора и приготовления продуктов, основанный на научных знаниях о том, как они могут помочь вашему телу оставаться оптимально здоровым.Эта диета не только влияет на воспаление, но и обеспечивает организм стабильной энергией и достаточным количеством витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и пищевых волокон. Следующие советы включают принципы этого способа питания:
      • Ешьте часто небольшими порциями, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Обильные приемы пищи могут вызвать переполнение кровотока глюкозой и инсулином. Экспериментируйте, пока не почувствуете себя лучше.
      • Сведите количество рафинированных крахмалов и сахаров к минимуму, вместо этого выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.(Сладкий картофель, тыква и фасоль — примеры лучших углеводов.) Вы также должны знать о гликемической нагрузке при оценке диетического выбора.
      • Сведите к минимуму насыщенные жиры и трансжиры, но потребляйте умеренное количество мононенасыщенных масел, таких как оливковое масло и некоторые ореховые масла.
      • Ешьте рыбу несколько раз в неделю, уделяя особое внимание дикой холодноводной рыбе с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось и сардины. Или принимайте добавки с омега-3.
      • Ешьте обильное количество некрахмалистых овощей, например, огурцы, сладкий перец, темную листовую зелень, кабачки, баклажаны, кабачки, спаржу, брокколи, капусту, брюссельскую капусту, фасоль, редис и шпинат.
      • Ешьте продукты с высоким содержанием магния, исследования показали, что это снижает частоту метаболического синдрома. Магний можно получить, употребляя в пищу большое количество цельнозерновых, листовых зеленых овощей (шпинат — отличный источник), а также миндаля, кешью и других орехов, авокадо, бобов, соевых бобов и палтуса.
      • Сократите употребление алкоголя , особенно избегая пива. (Даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов.)
      • Для получения дополнительной информации о противовоспалительной диете посетите Dr.Противовоспалительная пищевая пирамида Вейля.
    • Упражнение: Регулярные упражнения жизненно необходимы, но слишком многие люди бросают курить, получают травмы или просто находят процесс менее приятным, чем следовало бы. Следуйте совету доктора Вейля, чтобы сделать аэробные упражнения постоянной, безопасной и полезной частью вашей жизни.
    • Разум / тело: Важно проявлять позитивный подход к стрессу. Вместо того, чтобы употреблять алкоголь, табак или телевизор, попробуйте дыхательные упражнения.Они простые, бесплатные и прямо у вас под носом. Доктор Вейл составил десять способов уменьшить стресс и способствовать расслаблению, спокойствию и умиротворению внутри себя. Некоторые техники требуют практики, а большинство требует определенной приверженности с вашей стороны для достижения результатов. Однако результат стоит затраченных усилий.
    • Дополнения:
      • Антиоксидантная добавка и мультивитаминно-минеральная добавка .
      • Вы можете принять дополнительно магния , если не думаете, что получаете достаточно с пищей.Доктор Вейл рекомендует цитрат, хелат или глицинат магния. Избегайте оксида магния, который может вызывать раздражение, и принимайте половину количества магния по сравнению с кальцием, который вы принимаете в виде добавок.

        No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *