Не худеют руки: Как похудеть РУКИ??? все худеет кроме РУК :(
Как похудеть в руках: 5 советов от профи
Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?
Что сделать, чтобы похудели руки?
Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?
Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки
Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.
Читайте также: Как сохранить грудь при похудении
Выполняйте упражнения на руки
Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.
Как похудеть в руках и плечах, расскажет эта статья. Упражнения от Камерон Диас можно выполнять в зале и дома. В статье описан комплекс на все тело с акцентом на руки и плечи
Правильно определяйте вес
Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?
Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.
Читайте также: Передается ли полнота по наследству
Создавайте дефицит калорий
У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи
Читайте также: Как похудеть в лице
Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.
Запишитесь к массажисту
Как худеют руки? | Фитнес
Пояс верхних конечностей кажется труднодоступной зоной — и это, увы, не заблуждение. Так что если вы захотели похудеть в руках, запаситесь терпением. Как же сделать так, чтобы мышцы рук «откликнулись» на тренировки? Объясняют эксперты World Class.
«Жиросжигание — это всегда глобальный вопрос, — рассказывает супервайзер и элит-тренер групповых программ в World Class Оружейный Дмитрий Виноградов, — несмотря на исследования в области локального жиросжигания, которые проводились с участием профессиональных спортсменов и дали некоторые положительные результаты. Что же касается фитнес-любителей, здесь ответ однозначный: если надо похудеть локально — в нашем случае в руках — предстоит худеть в общем. Подход нужен комплексный: помимо самих тренировок, которые составляют порядка 15-20% успеха, необходимо следить за питанием, воздействием стресса, сном и, как следствие, гормональным фоном, а также за активностью в течение дня, без которой никуда. На них приходятся остальные 80%. Скорректированный рацион, направленный на работу над составом тела, на основе анализов и вашего образа жизни поможет составить врач-диетолог». Того же мнения придерживается фитнес-менеджер в World Class Павлово Захар Айрапетян: «Тренировка рук без правильного питания и общей регулярной физической активности не принесет долгосрочного результата».
Стресс
Стресс зачастую сводит на «нет» эффект от тренировок. «Показательным в этом смысле стал период пандемии. Безусловно, есть те, кто в это время начал заедать стресс и обзавелся лишними килограммами. Но куда больше тех, кто в новых условиях, когда стало возможно работать онлайн и избегать неприятностей в офисе, через месяц-два начал активно делиться своими достижениями. А у некоторых из них, между прочим, прогресса не наблюдалось годами — объясняет Дмитрий Виноградов. — У меня было много таких примеров и до пандемии: у людей, вернувшихся из отпуска, сразу появляется результат».
Тренажерный зал
«Чтобы стимулировать сжигание жира в организме, важно тренировать большие группы мышц, — рассказывает Захар Айрапетян. — На это направлены многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады».
- Сгибание рук, упражнения на трицепс, отведение плеча и другие изолированные упражнения для рук и плеч при необходимости также могут быть включены в план тренировок. Они помогут сформировать красивые руки и плечи.
- Бег, ходьба, плавание и другие кардионагрузки, где кроме прочих мышц задействованы мышцы рук, на «отлично» стимулируют обмен веществ в организме и сжигание жира в руках.
«Стремясь потерять объем в руках, привести их в тонус, вы так или иначе будете делать базовые упражнения, с ними не связанные, — предупреждает Дмитрий Виноградов. — В их числе — отжимания и становые тяги. Кроме того, крайне важно отслеживать изменения состава тела, а именно жировой составляющей».
Групповые программы
У групповых тренировок свои преимущества перед тренажерным залом. Основной акцент здесь приходится на тренировку не конкретного качества, а синтеза качеств, таких как силовая выносливость, а также на время под нагрузкой. Работа происходит с собственным весом или каким-то легким, умеренным весом. «В групповых программах вы выполняете приседания, скажем, в течение четырех-пяти минут; в тренажерном зале за эти же четыре-пять минут упражнение “разобьется” на три подхода по 15 повторений плюс отдых, — объясняет Дмитрий Виноградов. — Таким образом, функциональный тренинг, подразумевающий энергозатратную работу, в вопросе жиросжигания будет более эффективным, в том числе и в поясе верхних конечностей».
Почему девушкам не стоит бояться упражнений на руки?
«Суть энергозатрат заключается в большой трате калорий, а потратить их можно в том случае, если задействовать много мышечных групп, — рассказывает Дмитрий Виноградов. — Здесь важен баланс упражнений на руки и ноги, грудь и спину, правильно подобранные персональным фитнес-тренером вес и количество повторений. Тогда те же отжимания, от которых руки якобы увеличиваются в объемах, будут на пользу. Также не стоит забывать: тренировки “до упада” за две-три недели до отпуска помогут уменьшить объемы, но это будет временный эффект. Регулярные тренировки — то, к чему надо стремиться».
Beauty-процедуры
«Не путать: руки могут быть толстыми, отечными и дряблыми, — объясняет
- Лишний вес. Процесс будет более длительным. Мы работаем в паре с фитнес-тренером: проводим процедуры по расщеплению жировой клетчатки. В ходе похудения beauty-процедуры, как и физические упражнения (вы не можете качать только руки), воздействуют на все тело, но проблему решают локально.
- Отечность. Мы ставим программы по выведению жидкости и лимфодренажу.
- Дряблость, слабость кожных покровов, «обвислая» и подрастянутая кожа (объемы ушли, а кожа не «подтянулась»). Можно использовать несколько техник. Это и уколы красоты, и мезотерапия, которая позволяет локально подтянуть кожу, и RF-лифтинг на аппарате Venus (результат будет заметен после первой же процедуры) вкупе с магнитотерапией, которые очень хорошо «подталкивают» организм к выработке собственного коллагена и эластина. Если подходить к проблеме системно, подключать спорт, кожа станет плотнее, начнет подтягиваться.
- Хорошую эффективность также доказали пластифицирующие альго-обертывания на косметике Thalion, за счет своего уникального состава корректирующие объем рук, «сгоняющие» отеки и возвращающие коже плотность.
Почему не худеют руки? Психосоматика проблемных зон. | Твоё тело — Твоё дело!
В этой статье, мы попробуем разобраться в том, какие психологические причины влияют на нарастание жировой ткани в различных местах нашего тела.
1. Живот и талия. В случае, когда у женщины толстеет область низа живота, можно говорить о неприятии своего женского начала и своей сексуальности. Для такой женщины близкие отношения с человеком противоположного пола могут быть под запретом, ведь именно внизу живота скапливается сексуальная энергия, которая не находит выхода.
Изображение Zigmars Berzins с сайта PixabayЕсли живот выступает не сильно, а талия почти не просматривается, то можно говорить о непринятии своей женской роли, боязни быть слабой и зависимой.
Если же талия просматривается, но живот большой и рыхлый, то причиной этого может быть излишнее волнение, страхи и беспричинное накручивание себя.
2. Руки и плечи. Здесь причины можно разделить на две группы, первая из которых направлена на себя, а вторая на других:
а) Загруженность ответственностью, опекой и заботой. Когда женщина всех готова обогреть, накормить и приласкать из-за желания казаться хорошей для всех, всеобщего одобрения.
Изображение JLC IMAGERY с сайта Pixabayб) Поглощенность неразделенной любовью, нелюбовь к себе, неприятие собственных потребностей в любви, заботе и ласке.
3. Спина и плечи. Если жировая ткань усиленно нарастает сзади шеи и образует горб, то можно говорить о сильном чувстве вины, ощущении своей «греховности».
Жировые складки на спине, говорят о прошлых ошибках, за которые человек испытывает чувство вины. Массивные плечи, также указывают на события прошлого, те которые человек не может отпустить и чувствует свою ответственность за случившееся.
4. Подбородок и шея. В случае утолщения в этой области, возможно имеет место недосказанность и вообще невысказанность каких-то слов.
Изображение Alexas_Fotos с сайта Pixabay5. Бёдра. Бёдра, как и низ живота, несут отпечаток сексуальной энергии, только живот в настоящем, а бедра в прошлом. В такой ситуации можно говорить о нереализованности женщины в сексуальном плане или подавленности творческой энергии. Так же можно говорить о детских обидах, но нужно разделять верхнюю и нижнюю часть бедер, верхняя область — это область отношений с матерью, нижняя — с отцом.
6. Ягодицы. Боязнь нового будет проявляться в излишних килограммах на попе. Не гибкость, неповоротливость, упрямство, неумение держать обещания могут приводить к скоплению жира именно в этой области.
7. Ноги. Массивные ноги служат зоной накоплений, которые мешают продвижению вперед. Это может быть неинтересная работа, нелюбимый муж, изжившие себя убеждения. Чем больше таких позиций, тем больше откладывается жира.
Читайте —
1. «Случай мальчика Геры из хорошей семьи»
2. «Что даёт быстрое похудение?»
3. «Марафон похудения — стоит пойти или нет?»
Будьте здоровы, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь статьёй с друзьями.
Как я избавилась от дряблых рук и похудела на 21 кг за 11 недель | Шаг вперед
Фотография из СетиВзяли курс на похудение? Приготовьте к трудностям. За один день Вы не перестроите питание (ешьте сало, сельдерей, красный перец, оливки и т.д.), не привыкните к физической нагрузке. Борьба с ожирением – долгий путь. На то, чтобы привести тело в порядок, уйдут полгода-год, а иногда и того больше. Настройтесь на это, и не ждите быстрого результата. Представьте, что Вы играете с весом, радуйтесь каждому потерянному килограмму. Боритесь с каждой сопутствующей лишнему весу проблемой, и поощряйте себя за победу.
Мои дорогие читательницы, одна из проблем, с которой сталкиваются, худея с большого веса, — дряблость рук. Если для женщин в возрасте – 40-50 лет – это неизбежно, и они и не ожидают другого исхода, то молоденьких девочек она не радует. У 40-50-летних женщин это происходит на фоне уменьшения выработки эластина и коллагена. У молодых девушек эта беда развивается на фоне избыточного веса, постоянных перестроек гормонального фона и ослабления мышц из-за отсутствия спорта. Иногда дряблость рук возникает из-за резкой, но целенаправленной потери веса вследствие похудения.
Девочки, хоть я худела с веса 92 кг, но эта беда – дряблость рук не обошла меня стороной. Если Вы помните, в первый месяц я сбросила слишком много, и из-за этого у меня немного провисла кожа на руках. Кроме того, в первый месяц я упор делала на велотренажер, а упражнения из программы «Худеем за 30 дней» были для меня вторичны.
Я так же, как и Вы, не нагружала руки. Я – женщина, и мужские очертания мне не нужны. А потом пришел-таки здравый смысл. Мне не нужны руки в 31 год, на которых кожа попросту висит. Я же не надену красивое платье с открытыми плечиками или сарафан. Это помогло мне понять, что надо делать что-то.
Девочки, дряблость рук – это вполне решаемая проблема вне зависимости от того, СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ. Чтобы вернуть былую привлекательность ручкам, выполняйте простые упражнения, как я, и через месяц Вы увидите, насколько подтянулась кожа в проблемном месте.
Что делать?
Наши руки поддерживают три мышцы. Первая – дельтовидная, вторая – бицепс и третья – трицепс. Привлекательность рукам возвращают с помощью силовых упражнений. Во время их выполнения используют утяжелители. С проблемой борются не после того, как она стала видимой, а уже на этапе похудения, чередуя силовые упражнения с анаэробной нагрузкой.
Но упражнения – это далеко не все, что Вам потребуется. Приведите в порядок питание. Ешьте здоровую, собственного приготовления пищу, уменьшите порции, кушайте реже жирную и жареную еду. Еще нужны Вам белки, вода 2-2,5 литра и много фруктов с овощами.
Какие я выполняю упражнения для рук?
Не начинайте силовые упражнения без разминки, иначе получите травму. С непрогретыми мышцами трудно работать. Хорошие упражнения для разминки – это вращение кистей в разные стороны 1-2 минуты, поднятие рук вверх, как можно выше, и дальнейшее их опускание. Также из исходного положения – ноги на ширине плеч, а руки в сторону сводите их над головой, делая ощутимый хлопок. Помогает упражнение, которое я рекомендовала делать Вам в машине, пока стоите в пробке – сгибание-разгибание рук в локте с утяжелением или без него.
После разминки переходите к более сложным упражнениям. Поставьте ноги на ширине плеч, а потом немного, но не до конца присядьте. В такой позе опускайте и поднимайте руки, стараясь, чтобы при подъеме и опускании они шли вдоль тела. Зажмите руки в кулак. Кол-во повторов зависит от Вашей физической подготовки – от 10 на каждую руку и больше. Также Вы можете поднимать руку с гантелью над головой, а потом опускать ее в исходное положение.
Хоть отжимания – это не женское занятие, но я рекомендую именно их в борьбе с дряблостью рук. Если не можете отжиматься от пола, отжимайтесь от стены. Делайте столько отжиманий, сколько выдерживает Ваше тело, но лучше увеличивать их кол-во раз за разом хотя бы на 1.
Девочки, я не отпускаю Вас без ПАЛЬЦА ВВЕРХ и нажатия на КНОПКУ ПОДПИСАТЬСЯ 💖. Это – похвала за мой труд. Вместе мы победим лишний вес. Вы – мое вдохновение.
лучшие упражнения (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Красивые изящные руки — настоящее украшение женского тела. И в погоне за этой роскошью девушки готовы пойти на многое. Но, к сожалению, часто просто выбирают неверный путь. Возможно ли похудеть в руках, как это сделать и каковы лучшие упражнения для красивых рук — разберемся сегодня.
[image id=”125810″]
Похудение в руках: возможно или нет
Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.
Во-первых, сбалансируйте питание
Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.
Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.
Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках
Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.
Сет 1
Попеременное сгибание рук с отягощением
Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.
[image id=”341455,341456,341457,341458″]
Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге
Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.
Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.
[image id=”341459,341460″]
[new-page]
Сет 2
Одновременное сгибание рук с отягощением
Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.
[image id=”341461,341462″]
Разгибание руки с отягощением за головой
Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.
[image id=”341463,341464″]
Сет 3
Разведение рук с отягощением стоя в наклоне
Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.
[image id=”341465,341466″]
Обратное отжимание от стула
Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.
[image id=”341467,341468″]
Сет 4
Круговые движения руками с отягощением
Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.
[image id=”341469,341470,341471″]
Отжимание с узкой постановкой рук
Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.
[image id=”341472,341473″]
Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Что худеет в первую очередь
Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь
Взгляд снаружи…
Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.
Взгляд изнутри…
Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого — жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.
Как худеет лицо при похудении
Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.
Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.
Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.
Если это произошло с вами:
сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение
избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете
возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались
лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.
И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.
Как худеть в проблемных зонах
Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.
Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.
На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.
Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.
Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.
Как сохранить свой размер груди
Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:
1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.
2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.
5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.
Что делать, если не худеют ноги
Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.
Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.
Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.
Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах
- шоколад
- жареные и жирные продукты
- мороженое
- выпечка
- яичный желток
- жирный сыр
- копчености
- орехи
- семечки
Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах
- сырые овощи и фрукты
- нежирная рыба и птица
- каши на воде
- низкокалорийные молочные продукты
- макароны цельнозерновые без заправок и соусов
Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.
Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.
Почему худеет все кроме ног. Почему не худеют ноги после тренировок и диет? Растяжка ног в положении сидя
Первый — это сжигание подкожного жира и борьба с проявлениями целлюлита. Следует помнить, что изменение вашего рациона не будет влиять на сжигание жира в одном определенном участке тела. Вместе с правильным питанием параллельно должны идти и физические нагрузки, которые будут корректировать определенную область. Выбрать правильную диету, которая может сочетаться с физическими упражнениями, достаточно нелегко. Самой лучшей диетой, которая поможет нарастить и подкачать мышцы, может служить любая диета, обогащенная протеином.
Она поможет преодолеть желание съесть что-то мучное или сладкое и поспособствует построению нового фундамента для роста мышц. Одним большим минусом может стать недостаток энергии во время напряженных тренировок.
Спецпроекты
Одной из диет, которая поможет сделать полные ноги стройными, является БУЧ диета. Чередуя белковую пищу с углеводной, можно использовать преимущества белка как структурного материала для роста мышц, и углеводов как резервуара энергии для тренировок. Такую диету можно с легкостью соблюдать на протяжении многих дней.
Из белка можно употреблять вареное мясо, яйцо, бобовые. Из жиров допускается употребление яичного желтка, авокадо. Углеводы лучше принимать утром в виде различных фруктов или злаков.
Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества.
Бедра — самая проблемная область у женщин. Что же надо делать, чтобы ноги похудели? Лучше всего для избавления от лишнего веса поможет физическая нагрузка. Упражнения смогут сделать толстые ноги более подтянутыми и стройными. Лягте на бок и поднимайте ногу, при этом напрягая ягодичные мышцы.
Сделайте три подхода по 10 раз и поменяйте ноги. Постарайтесь не заваливаться назад. Поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе. Ноги должны находиться чуть шире плеч, приседайте как можно глубже, держа руки за головой, а спину ровной.
Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бедра.
При таком виде приседаний колени не должны выходить за носки. Скакалка — самый простой метод сделать полные ноги стройными. Прыгайте 30 раз в день, постепенно увеличивая количество прыжков до 50 и выше. В жаркую летнюю погоду езда на велосипеде — то, что нужно, чтобы сделать ваши полные ноги более худыми. У женщин часто возникает проблема, что после долгих тренировок и диет не худеют ноги.
Виной тому, что ноги не худеют, может быть обычный стресс. Что нужно делать? Стрессы влияют на обмен веществ в нашем организме, поэтому от них необходимо избавляться. Самым эффективным способом является контрастный душ. Лучше всего его принимать после тренировки, он избавит вас от усталости и придаст сил, улучшит кровообращение. Что делать и как похудеть, не прибегая к усиленным тренировкам?
Ответ есть — это различные виды массажа. Массаж улучшит состояние кожи, сделает ее более гладкой и упругой. Массаж бедер улучшит циркуляцию и приток крови к коже. В домашних условиях можно делать гидромассаж. Вода не должна быть холодной и причинять вам дискомфорт. Настройте струю воды и направляйте ее снизу вверх круговыми движениями, задерживаясь на проблемных участках.
Хорошо помогает и медовый массаж.
Почему не худеют ноги и бёдра на диете и при занятии спортом?
Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с быстрой ходьбы, затем переходить на галоп, заканчивать трусцой. Для того чтобы через месяц заметить эффект похудения достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут. Все салонные процедуры должны проводиться после консультации врача. В салонах для похудения ног предлагают:. Для того чтобы добиться желаемого результата отчаявшиеся женщины идут даже на радикальные меры, прибегая к пластической хирургии, а стоит задуматься, может все-таки попробовать стать стройнее при помощи более простых, дешевых способов, хотя для их реализации нужна сила воли и четко поставленная цель.
Спешим обнадежить — в большинстве случаев жировая прослойка сохраняется не из-за генетической предрасположенности, а из-за ошибок в тренировках и питании. Исправить их довольно просто, и ноги обязательно станут стройнее.
Стоит только разобраться в причинах. К сожалению, некоторые зоны нашего тела более успешно накапливают жир, чем другие и сложнее его отдают. Это правило знает любая женщина, сидевшая на диете — сначала худеет лицо, грудь и пальцы, а ноги, ягодицы и живот — в последнюю очередь. Чтобы эффективно похудеть в ногах, вам придется дойти до средних показателей здорового индекса массы тела ИМТ , и желательно делать это не в одночасье или за неделю до пляжа.
Существует простое правило — чем строже диета, тем быстрее организм перестает на ней худеть, и начинает замедлять обменные процессы. Так что если лишнего веса у вас не 5, а 15 кг, то лучше выбрать, например, средиземноморскую диету, подсчет калорий или, например, сбалансированную японскую диету и занятия спортом, а не мега быстрые диеты, которые помогают похудеть за дня.
Они, конечно, работаю, но результат надолго не задержится. Никаких особых продуктов, помогающих быстро сжечь жир на ногах, в природе не существует. Практика показывает, что достигает результата та девушка, которая смогла найти разумный баланс между вкусом и пользой, и не воспринимает изменения в рационе, как краткосрочную диету, а придерживается здорового питания ежедневно. Довольно плохо сказываются на жиросжигании продукты, богатые модифицированным крахмалом, белой мукой, сахаром и гидрогенизированными жирами.
Они повышают секрецию инсулина, который замедляет сжигание жировой прослойки даже при наличии дефицита калорий. Все эти продукты задерживают воду, но, в то же время, не дают клеткам достаточного количества нужной им чистой жидкости.
Светлана из г. В 12 часов дня, занимаюсь силовой тренировкой 30 мин и кардио-тренировкой 30 минут. В 15 часов обычно ем что-нибудь из курицы, или запекаю без масла или варю, так же выпиваю 2 стакана томатного сока. После 15 часов не ем. В течение дня выпиваю ,5 литра воды.
Приучите себя к чистой воде, а чай и кофе воспринимайте только как приятный гастрономический изыск, и ноги станут стройнее. Тут важно различать объем мышц и толщину жировой прослойки. Если несмотря на тренировки, прослойка слишком большая, и с питанием у вас проблем нет, дело в качестве тренировок.
Присмотритесь к своему кардио — возможно, вы бегаете, ходите или крутите педали слишком медленно, ваш пульс низкий, и тело тратит мало энергии. Возможен и альтернативный вариант — наиболее эффективны для похудения тренировки такой интенсивности, которую вы можете поддерживать во время бега на дистанцию 5 км, если стараетесь пробежать ее как можно быстрее. В великом деле коррекции проблемных зон клубное групповое кардио, к сожалению, не лучшее решение.
Если вас не устраивает объем мышц, и он кажется вам слишком большим, самое время задуматься о том, что даст вам уменьшение объема мускулов. Последний может довольно плохо отразиться на вашей гормональной системе, вызвать замедление метаболизма, и тогда уже вы столкнетесь с другой проблемой — необходимостью сжигать лишний жир и ужесточать диету. С ними вы получите достаточно нагрузки, чтобы оставаться подтянутой, но недостаточно — чтобы увеличивать объем мышц.
В общем, выбор, конечно, за вами, но постарайтесь подумать не только о соответствии канонам красоты, но и о собственном здоровье. Только идеальные стройные ножки способны покорить мужчину еще издали. И, как назло, именно с ногами и бедрами у нас в основном и проблемы.
В итоге, вместо того чтобы сделать ноги своим естественным козырем, приходится скрывать их под балахонами.
Учитывая то, что низ живота и бедра — это зона для вынашивания ребенка, природа заботливо оберегает эти места под уплотненным слоем жира. Да полюбите уже себя с такими ногами, Вам же легче станет! Хожу уже год в фитнесс, кг, нагрузки серьезные, и только сейчас стали худеть ноги, икры. АнгелОК Муррр Какие у мамы — такие и у тебя будут. Автор, у меня ноги на бодифлексе тронулись. Стали немного худеть.
Конечно дробное питание очень важно. И не обжираться и вредности не есть. С обжорством у меня явные проблемы. После А про заболевания щитовидной железы никто не хочет вспомнить?
Именно благодаря им ноги могут быть большими! Посетите эндокринолога, если есть хоть какие- то симптомы. Правильно говорят, главное — не сдаваться после месяца диеты раздельное питание, упражнения на растяжку, бег на второй ножки начали худеть и приобретать красивый подтянутый вид все в ваших руках — было бы желание. Баба Фрося 5. В вас см, 45 кг и целлюлит. Хочется на это посмотреть. Фото скиньте. Вот у меня рост и вес Но я не поняла, в идеале надо весить 46 мне или 56?
Наверное 46 всё же , ведь у меня ляхи и животик. Целлюль виднеется немного, скоро такими темпами 2 подбородок выростет. Вы как хотите, но я худею. Для ног как раз хорошая диета есть, вполне! Света Я хожу в тренажорный зал 6 месяцев, 1 месяца уже не ем после 6,страюсь есть не много,и делаю некоторые упражнения,такие как пресидания,все худеет,но ноги такими как были такие практически и остались,уже не знаю что делать,посоветуйте как похудеть в ногах.. Монастырский чай для похудения увеличивает эффективность диет в 4 и более раз!
Мне 44 года. Рост а вес уже 77 и ноги полные. Кажется весь вес в ногах.
Общие рекомендации по выполнению комплекса
Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы
Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.
Если человек похудеет , уменьшиться ли его размер обуви?
Все статьи. Разделы и сервисы.
Девочки-вы когда скинули около 20 кг На 1см. Дело в том, что нога в ширину значительно уменьшается
О проекте Реклама на сайте Вакансии Контакты Мобильная версия. Пользовательское соглашение Политика в области обработки персональных данных.
Новость дня,.
Навигация по записям
Уменьшился взъем, а размер остался прежним. Наверно не влияет вес на размер ноги, это кому как на роду написано.
Знаю не высокого человека с 43 размером, хотя родственники его высокие с таким же размером ноги. Если человек начинает худеть, то из него начинает в первую очередь выходить лишняя вода.
Упражнения
Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.
Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.
Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.
Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.
Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.
Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.
Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.
Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?
Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.
Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.
Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.
Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.
Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.
Патологические факторы
Есть несколько заболеваний, которые могут стать причиной уменьшения ног в объеме.
Болезнь двигательного нейрона
Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым. Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность.
Атрофия мышц
Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться. Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения.
Гельминты, болезни пищеварительной системы
При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита.
Гормональные проблемы
Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.
Другая эндокринная причина — сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.
Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение.
Онкологические болезни
Резкое похудение ног и рук отмечается при онкологии печени, поджелудочной железы и кишечника. При наличии опухоли в организме раковые клетки подавляют здоровые, происходит полное нарушение биохимических процессов в них. На фоне этого наблюдается сильная слабость и резкая потеря веса. Кроме того, человек худеет при прохождении химиотерапии.
Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты
Пока была худая ножки полненькие классно смотрелись. Но худеют они если я на диете последние, а полнеют первые и быстрее. У меня нет силы воли долго худеть. А очень хочется. Лада Мне 44 года.
Почему не худеют ноги на диете
Лена Какие у мамы — такие и у тебя будут. Мне помогает бег, особенно я заметила результат после регулярного вечернего бега, после которого не ем. Плюс еще выпады, приседы и др. А у вас где жир больше?
Свежие комментарии
На внутренней стороно бедра? Или как галифе? Или под попой? У меня в паспорте есть фотки, но личо мне кажется что жир равномерно по всем ногам распределился. Посмотрела фотки, кажется, что у вас больше жира в галиф и внутренняя поверхность бедра, вереятно еще попа и задняя поверхность. Вам надо на боку лежа поднимать ноги, но очень много раз, прям через немогу. Галифе и внутреннюю пов. Приседы больше на четырехглавую, зад и задняя задействованы только при правильной технике. Если все-таки делаете приседы, то разворачивайте носки и колени, чтоб работала внутренняя пов.
У меня таже проблема что и у вас, попины ушки Но я смотрю вы смелая раз можете штанишки скинни носить они очень подчёркивают все недостатки. И ещё кушайте поменьше углеводов типа белого хлебушка. Удачи, всё будет ок. Ок, спасибо что подсказали. Вы что белый хлебушек? Максимум понюхать отказалась давно от сладкого, мучного, налегаю на овощи, фрукты, ну и мясо.
Вы очень красивая! Вот и я задумалась, что моя цель 65кг, до которой осталось 1, меня не спасет,как только достигну цели 65кг, поставлю новую 63, а может 60? Хотя всю свою сознательную жизнь весила 65, ну может в классе 9, и весила
Можно ли похудеть руками?
Женщина со стройными руками в позе йоги.
Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images
Похудеть руками вполне возможно, но только руками похудеть невозможно. Снижение веса происходит системно, а это означает, что все ваше тело теряет вес одновременно. Если вы замечаете потерю веса в руках, но нигде больше на своем теле, это может быть уменьшение отека или удержания воды, а не фактическая потеря жира.
Потеря жира
Когда вы не даете своему организму необходимое топливо, как при диете с ограничением калорий, оно превращается в запасы жира в качестве топлива. Триглицериды собираются из ваших жировых клеток и постепенно расщепляются на соединения, которые ваше тело может использовать для питания ваших систем. Поскольку все больше и больше триглицеридов забирается из жировых клеток, клетки сокращаются. Со временем это приводит к сокращению талии. Вы теряете жир с одинаковой скоростью, пропорциональной размеру части тела.Ваши пальцы меньше талии или бедер, поэтому они, скорее всего, сначала сбросят весь свой лишний жир, и вы заметите, что ваши кольца и перчатки могут подойти лучше.
Задержка жидкости
Если вы не худеете, но заметили, что ваши пальцы стали меньше, вероятно, у вас скопилась вода, которая теперь вымыта из вашей системы. Соленая пища, моллюски и глутамат натрия печально известны тем, что вызывают задержку жидкости, но диета с высоким содержанием углеводов тоже может.Когда ваше тело накапливает углеводы, молекулы воды присоединяются к молекулам углеводов, что приводит к увеличению веса до пяти фунтов. Когда ваше тело использует углеводы, вода выделяется и используется для гидратации организма, а избыток выводится с мочой. Гормоны также могут играть роль в задержке жидкости, и многие женщины замечают, что они задерживают воду до менструации и во время беременности.
Припухлость
Многие состояния могут вызвать отек рук, поэтому, если вы недавно лечились от какого-либо заболевания, у вас может наблюдаться уменьшение симптомов.Артрит вызывает опухоль вокруг суставов и может выглядеть как излишек жира. Отек — это попытка организма обездвижить сустав, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, но лекарства и хирургическое вмешательство могут вызвать отек. Если вы недавно прекратили прием таких лекарств, как вазодилататоры, антагонисты кальция, лекарства от диабета или эстроген, возможно, у вас просто наблюдается ослабление побочных эффектов от вашего лекарства.
Когда следует беспокоиться
Если ваши руки становятся меньше, повод для беспокойства редко возникает.На самом деле, проблема возникает, когда ваши руки опухают, поэтому уменьшение размера может означать, что проблема решена. Если эффект наступает постепенно в течение нескольких лет, это может быть типичная потеря мышечной массы из-за старения. Если изменение в ваших руках происходит только с одной стороны, или вы испытываете боль или другие симптомы, обратитесь к врачу. Даже если других симптомов нет, поговорите со своим врачом, если это вас беспокоит.
Эти фотографии показывают, как потеря веса радикально меняет ваши руки
После внезапной смерти матери в 2013 году Кэти Линн, дипломированная медсестра, живущая во Флориде, решила, что хочет жить — без лишнего веса, который мучил ее с детства.В год, последовавший за несчастным случаем с ее матерью, вес Кэти вышел из-под контроля, превысив отметку в 283 фунта.
Обеспокоенная страхом, что в конечном итоге она окажется, как некоторые ее пациенты с ожирением, если не внесет серьезных изменений, Кэти решила сделать операцию рукавной резекции желудка. Хотя процедура привела к приступу пневмонии и временной почечной недостаточности, Кэти выздоровела и потеряла 130 фунтов в течение года, отчасти благодаря сокращению порций еды и усилению физических упражнений.
Утопая в избытке кожи, Кэти завершила свое преобразование, сделав операцию по удалению кожи и подтяжку груди в январе.«Только на следующий день после моей пластической операции я осознала, как много я упустила в жизни», — написала она в сообщении в Instagram, где она задокументировала весь свой путь.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Спустя полтора года Кэти все еще знакомится со своим новым телом. Например, у нее нет живота, а лицо выглядит совсем по-другому:
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но одно изменение, которого Кэти не ожидала, было в ее руках, которое едва ли похоже на те, которые Кэти помнит по самым тяжелым дням:
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Я ехала сегодня домой и посмотрела вниз, чтобы понять, что у меня тощие пальцы», — написала она в своем посте. «Мои руки теперь выглядят совершенно по-другому!»
Тем не менее, трансформация Кэти не является чисто эстетической. (Она не рисковала своим здоровьем из-за худых пальцев, это точно.) Без лишнего веса, сдерживающего ее, отношение Кэти никогда не было лучше, и это преобразование можно увидеть только в улыбке.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .
Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram .
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мои руки очень тонкие, как увеличить вес наших рук и жира.
93% (Оценок: 864)
Задать вопрос бесплатно
Здравствуйте, пользователь Lybrate! Не используйте продукты для набора веса, которые продаются на рынке, они содержат много сахара, они не очень полезны.Люди стали худыми или толстыми из-за генов человеческого тела. Есть несколько шагов, которые могут помочь вам набрать вес рук: * Ешьте больше калорий в день, включая белок. Начните с постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Добавьте соевые бобы, молоко и яйца в свой рацион. * Аэробные упражнения от 15 до 30 минут 3 раза в неделю. * Сложные упражнения, такие как подтягивания и очень тяжелый вес. 5-10 повторений по 3 подхода для силовых тренировок. * Упражнения на руки включают в себя сгибания рук на бицепсах, сгибания рук проповедником, концентрированные сгибания рук, отжимания на трицепс, разгибания над головой, подтягивания, отжимания, махи и откаты на трицепс.Для получения лучших результатов проконсультируйтесь со мной в частном порядке. Заботиться.
1 человек нашел это полезным
92% (Оценок: 2480)
Задать вопрос бесплатно
Уважаемый пользователь! 1.Дополнительное количество белков в рационе, минимум от 60 до 70 граммов, может помочь набрать вес. Включите в пищевую корзину яйца, чечевицу и соевые бобы и добавьте к ним много молока. Хотя подойдет любое молоко, буйволиное молоко лучше. 2. По возможности ешьте свежие фрукты, такие как бананы и папайя, ежедневно. Начните с 1 чайной ложки ашваганды авлехья, смешанной с молоком, каждый день на ночь. Сделайте время приема пищи регулярным и вместо этого разделите 3 приема пищи на 5 и добавьте дези / чистое топленое масло в еду, которую вы едите.
1 человек нашел это полезным
Как похудеть на пальцах и руках
Статьи по теме
Чтобы похудеть на пальцах и руках, вы должны составить общий план похудания всего тела. Невозможно нацелить на одну конкретную область вашего тела для похудения. Вместо этого ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, чтобы сжигать калории и худеть. В рамках режима тренировки выполняйте упражнения для рук, чтобы тонизировать и укрепить мышцы рук.Если вы худеете, но ваши руки не становятся меньше, проблема может заключаться в задержке воды, а не жира.
Step 1
Начните заниматься не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы новичок, начните с быстрой ходьбы или плавания, что повысит частоту сердечных сокращений и проработает мышцы всего тела. Увеличьте сопротивление тренировке, используя отягощения для рук или тренажеры в тренажерном зале. Сжимая гантели, вы прорабатываете руки, а также мышцы рук.Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы вкладываете в свое тело, поэтому упражнения являются ключом к похудению.
Step 2
Создайте план здорового питания, включающий свежие овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб и нежирные молочные продукты. Держитесь подальше от жареной пищи, полуфабрикатов и продуктов с содержанием натрия, например азиатских блюд с соевым соусом. Считайте калории для каждого приема пищи и перекуса, чтобы не выходить за рамки дневного лимита. Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам употреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1800.Отрегулируйте потребление калорий так, чтобы ваши упражнения позволяли сжигать больше калорий, чем вы потребляете, при этом оставаясь выше рекомендованного минимума калорий.
Шаг 3
Уменьшите уровень натрия. Проверьте этикетки на количество натрия, в том числе в приправах и напитках, особенно в спортивных напитках. Вы должны потреблять менее 2300 мг натрия в день, примерно чайную ложку соли. Если вы подвержены более высокому риску проблем из-за повышенного содержания натрия, например, если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с почками, или если вы черный или старше 50 лет, вам следует потреблять менее 1500 мг натрия в день. .Натрий может вызывать задержку воды в организме, что чаще всего проявляется в руках и ногах. Пейте много воды — восемь стаканов по 8 унций в день — и ваши пальцы и руки станут стройнее. Также могут помочь упражнения, так как вы потеете часть воды, удерживаемой вашим телом.
Step 4
Сделайте упражнения для рук, чтобы привести в тонус мышцы рук и пальцев. Сожмите стресс-мяч, удерживая сжатие в течение трех секунд на 10 повторений. Работайте над более прочными мячами для снятия стресса или теннисным мячом.Используйте китайские мячи для упражнений, чтобы накачать мышцы рук. Покатайте два мяча вокруг ладони, используя только пальцы этой руки, стараясь не допустить, чтобы шары соприкасались. Чтобы растянуть мышцы, сожмите кончики пальцев обеих рук вместе, пальцы разведены в стороны. Медленно двигайте ладонями внутрь и наружу.
Ссылки
Ресурсы
Предупреждения
- Опухшие руки могут быть симптомом некоторых серьезных заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность и заболевание почек.Если сбалансированная диета с низким содержанием натрия и упражнения не помогают вам похудеть на руках и пальцах, обратитесь к врачу, чтобы проверить возможные проблемы со здоровьем.
Кредит изображения
Райан Маквей / Photodisc / Getty Images
Можно ли похудеть в определенном месте?
У многих из нас есть часть тела, которую мы хотели бы изменить. Мы думаем, что были бы счастливее, если бы наши животы были более плоскими, бедра — тоньше, а челюсти — более выраженными.
Это может привести нас к разработке целей в отношении здоровья, в которых внешний вид важнее благополучия — «цели тщеславия», — говорит инструктор оздоровительного центра REX Маркес Джонс.
Клиенты регулярно говорят Джонсу: «Я хочу избавиться от живота» или «Мне нужно избавиться от бедер».
Это ставит его в неловкое положение, потому что «нет волшебного способа просто похудеть в одной части тела. Это даже невозможно, — говорит Джонс.
Люди худеют по-разному. «Сначала вы можете похудеть на пальцах, а может, и на ногах. Ваша обувь может казаться свободнее ».
Ни одна наука не доказала, что можно сначала изменить место похудания.Единственный способ похудеть в определенном месте — это похудеть более общим способом.
Чтобы помочь своим клиентам похудеть, Джонс предлагает им выполнять «как минимум кардио три раза в неделю по полчаса с умеренной интенсивностью». Умеренная интенсивность определяется диапазоном пульса, и личный тренер может помочь определить оптимальную нагрузку. Он также рекомендует как минимум два дня в неделю заниматься силовыми тренировками, которые улучшают обмен веществ и помогают организму сжигать больше жира.
Как сделать упражнения более увлекательными
Сердечно-сосудистые упражнения, как правило, наименее любимый вид тренировок, говорит Джонс.Единственный способ добиться успеха с кардио-режимом — это найти такую форму кардио, которая доставляет удовольствие.
«Сделайте это весело. Некоторым нравится групповая среда. Некоторым нравится спорт, например, баскетбол », — говорит Джонс. «Если вы выросли в плавании, подумайте о режиме плавания в бассейне. Если у вас есть история танцев, попробуйте зумбу. Велосипедист? Класс спиннинга.
Люди, которые занимаются тренировками, которые им не нравятся, неизбежно уйдут, — говорит Джонс. Такие личные тренеры, как он, помогают клиентам найти те виды кардио, которые им нравятся и которых они будут придерживаться.
Для силовых тренировок Джонс рекомендует сосредоточиться на более крупных группах мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спина и грудь. Он учит клиентов выполнять приседания, становую тягу, тягу и жим с отягощениями.
Йога может быть кардио или силовой тренировкой, в зависимости от типа занятия, но в любом случае она может помочь сдвинуть шкалу в правильном направлении, говорит Джонс.
Приведите диетолога
Тем, кто пытается похудеть, Джонс рекомендует посетить диетолога.Диетологи предлагают индивидуальные советы о том, как питаться более питательно и при этом сжигать жир.
«Если бы мы все ели правильно на 90 процентов, моя работа не понадобилась бы», — говорит Джонс. «По большей части, если вы правильно питаетесь, вы не наберете вес. Практически каждый, кто худеет, определенно каким-то образом меняет свои привычки в еде, будь то уменьшение размера порций, сокращение потребления сахара или другие изменения ».
Комплексные программы похудания
Джонс разработал программу Weight Warriors в оздоровительном центре REX в Кэри, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса с помощью упражнений, диеты и образования.
Участники курса Weight Warriors обращаются к диетологу, чтобы узнать их количество калорий (сколько калорий они должны потреблять в день для достижения своих целей по снижению веса). Диетолог также проводит занятия по советам по питанию и борьбе с голодом.
План питания и учебные занятия сочетаются с программой упражнений и инструктажем личного тренера.
«Мы тренируемся 11 недель, люди теряют несколько фунтов, и мы идем дальше», — говорит Джонс.
Превращение тщеславных целей в улучшение здоровья
Когда клиент, заинтересованный в сокращении пятен, приходит к Джонсу, он тактично меняет историю с одной из «тщеславных целей» на одну из целей в отношении здоровья.Когда кто-то приходит к нам, желая избавиться от двойного подбородка, «я пытаюсь перевернуть разговор на что-то другое, чтобы поддержать его идею о желании быть по-настоящему здоровым».
Чтобы похудеть и не терять его, «имейте цель, которая заставит вас изменить образ мышления, что действительно важно для вас», — говорит Джонс. «У меня была клиентка, которая хотела укрепить свои колени, чтобы поехать в Европу. Побочным продуктом этой цели стало то, что она также похудела на несколько фунтов ».
Еще один хороший акцент, говорит Джонс, — подумать о лекарствах.Улучшение физической формы и снижение веса могут помочь клиентам уменьшить или даже отказаться от приема некоторых лекарств.
Находя причины для похудения, ориентированные на здоровье, клиенты могут лучше придерживаться своих планов.
Станьте членом оздоровительных центров REX уже сегодня.
Ешьте меньше: попробуйте есть другой рукой, чтобы помочь с потерей веса
Эта статья существует как часть онлайн-архива для HuffPost Canada, который закрыта в 2021 году.
Похудеть непросто, и есть вероятность, что бесконечная борьба за сброс на 5, 10 или 20 фунтов заставляет вас чувствовать себя более разочарованным и голодным, чем торжествующим и стройным. Мало того, что диет трудно придерживаться, они, как известно, сбивают с толку — подсчет калорий, подсчет баллов и анализ каждой детали информации о питательной ценности продуктов, которые вы едите, откровенно отстой. Почему не может быть проще?
Может быть. Недавнее исследование Университета Южной Калифорнии показало, что простое переключение руки, которой вы едите, может снизить потребление калорий.Другими словами, ешьте левой рукой (или правой, если вы левша), и вы будете есть меньше. Это так просто.
«Для людей, сидящих на диете, не всегда возможно избежать или изменить среду, в которой они обычно переедают», — заявила соавтор исследования Венди Вуд в своем заявлении. «Возможно, более целесообразно для людей, сидящих на диете, активно нарушать устоявшиеся стереотипы питания с помощью простых приемов, таких как переключение рук, которые они используют для еды».
Вуд и ее коллеги-исследователи проверили эту гипотезу на людях, которые ели попкорн в кино, и обнаружили, что это эффективный инструмент, помогающий людям есть меньше, особенно если вы едите что-то больше по привычке, чем по вкусу (например, несвежий попкорн. ).«Ешьте не доминирующей рукой — это неудобно и разрушительно, но этот эффект намного сильнее, когда еда ужасная», — сказал CNN доцент Дэвид Нил. «Это говорит о том, что это не просто неудобство. Это заставляет задуматься: «Есть ли ценность в том, что я делаю? Это вкусно? Я голоден? »Если ответ отрицательный, перестань есть».
Конечно, смена рук во время еды — лишь один из многих подобных диетических уловок, которые призваны помочь вам есть меньше. Вы также можете попробовать одно из следующего:
Ешьте с меньшими тарелками. Исследования показывают, что люди, как правило, съедают примерно на 20 процентов меньше калорий, когда кладут еду на меньшие тарелки.
Ешьте медленно. Исследования 1500 женщин среднего возраста в Новой Зеландии показали, что женщины, которые ели медленно, обычно весили меньше, чем те, кто ест быстро.
Жуй еще. Исследования показывают, что пережевывание пищи сорок раз (вместо обычных 15) может снизить потребление калорий на 12 процентов.
Пейте больше воды. Два стакана воды перед каждым приемом пищи помогут вам меньше есть и быстрее похудеть.
Это все хорошие советы, но вот в чем суть: если вы плохо едите и не занимаетесь спортом, вы не потеряете вес, независимо от того, какой рукой вы едите или насколько маленькими являются ваши тарелки. Это одно простое правило, выдержавшее испытание временем.
Эта статья существует как часть онлайн-архива HuffPost Canada. Некоторые функции сайта были отключены. Если у вас есть вопросы или проблемы, пожалуйста, проверьте наш FAQ или свяжитесь с [email protected].30 недооцененных причин, по которым вы набираете вес, а не теряете его
Большинство людей понимают, что похудение требует деликатного сочетания правильного питания, регулярных тренировок и употребления достаточного количества воды.Но что, если вы делаете все правильно и все равно замечаете, что шкала роста растет? В вашем внезапном увеличении веса могут быть скрытые причины, о которых вы, возможно, не задумывались.
Даже «здоровая» пища и привычки могут привести к увеличению веса. И есть некоторые физиологические проблемы, которые вы не можете контролировать, которые также могут способствовать расширению талии. Хотя этот список, составленный исследователями из Eat This, Not That , дает представление о том, что, возможно, происходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это что-то более серьезное или постоянное.И если вы застряли на плато потери веса, не пропустите наш важный отчет: 25 способов преодолеть плато потери веса.
ShutterstockСогласно новому исследованию Zero Sugar Diet , употребление сахара, как наркотик, заставляет вас подсесть на сладкое и заставляет тянуть еще больше. Это делает вас толстым, усталым и капризным. Фактически, сахар является виновником американской эпидемии ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа и гипертония. И это в все .Даже если вы стараетесь избегать сладкого и сладких напитков, это все равно может скрываться в вашей любимой приправе или протеиновом батончике. Достаточно взглянуть на эти 30 продуктов, в которых сахара больше, чем в пончике. Не забудьте проверить на этикетках не только граммы сахара, но и ингредиенты: фруктоза, сукралоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза — все это распространенные названия добавленных сахаров. Старайтесь съедать не более 6 чайных ложек (около 25 граммов) добавленного сахара в день.
ShutterstockДиета и упражнения идут рука об руку для похудения, но вам нужно постоянно бросать вызов себе, чтобы увидеть свои результаты.Ваше тело чрезвычайно адаптируется, поэтому, если вы выполняете одну и ту же 20-минутную пробежку каждый день в течение нескольких месяцев, ваше тело начинает привыкать к этому уровню активности. Шокируйте вашу систему, перепутав ее; добавьте несколько схем HIIT, попробуйте уроки езды на велосипеде или займитесь плаванием. Убедитесь, что ваши тренировки меняются каждый день, чтобы не было скуки (и не было плато).
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockВы знаете, что получение достаточного количества Zzzs необходимо для хорошего здоровья.В идеале люди должны спать 7-8 часов в сутки — или меньше, и вы открываете себя для тяги к нездоровой пище, усталости и, да, набора веса. Хотя 8 часов сна в сутки не для всех, попробуйте изменить свой цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. И если вы можете приспособиться к нему в течение дня, вздремните на 20 минут.
ShutterstockС другой стороны, есть такая вещь, как слишком много сна.Помимо того, что вы слишком много спите, чтобы пойти в спортзал или приготовить здоровый завтрак, ваше тело действительно не будет работать в лучшем виде, если вы спите слишком долго. Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показало, что люди, которые проспали, чаще страдали ожирением и подвержены риску таких заболеваний, как диабет и гипертония. Так что возьмите пример с Златовласки и убедитесь, что ваши часы сна соответствуют juuuuussst .
ShutterstockДаже здоровая пища может вызвать увеличение веса, если вы не будете осторожны.Вся еда содержит калории, и если вы не отмеряете количество еды и перекусов, вы легко можете превысить рекомендуемую суточную норму потребления. Например, миндаль — это здоровая закуска, но одна порция составляет всего чашки и содержит 162 калории. Убедитесь, что вы действительно отслеживаете свои порции, используя мерные чашки и весы. Чтобы получить больше советов по здоровой диете, ознакомьтесь с нашим 21 предупреждающим знаком, который вам нужно быстро изменить диету.
ShutterstockХотя проблемы с щитовидной железой не так распространены, как люди думают, гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут способствовать увеличению веса.Поскольку ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, когда он работает медленно, это может привести к нежелательному увеличению веса. Если вы замечаете прибавку в весе вместе с усталостью, запорами, чувствительностью к холоду или отечностью лица, обязательно обратитесь к врачу и сделайте анализ щитовидной железы.
ShutterstockСедые волосы и боли в суставах — не единственное, чего стоит ждать, когда вы стареете; Увеличение веса — почти гарантия, если вы не будете осторожны. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, и ваше тело уже не так способно к интенсивным тренировкам, которые вы могли выполнять в молодости.
ShutterstockКажется, что в наши дни все в стрессе. Вы можете так увязнуть от хронического стресса из-за своей карьеры, семьи и личной жизни, что даже не осознаёте этого. Но слишком сильный стресс, особенно в течение длительного времени, заставляет ваше тело выделять гормон стресса кортизол. Хотя необходимо регулировать кровяное давление и баланс жидкости, в конечном итоге ваше тело откладывает их в виде жира на животе. Стресс — это не то, что исчезает волшебным образом, но вы можете помочь справиться с ним с помощью упражнений, медитации или правильного питания: ознакомьтесь с этими 5 продуктами, которые борются со стрессом.
ShutterstockПосле особенно напряженной тренировки вам может показаться, что вы заработали этот бургер и картофель фри. В конце концов, вы потели целый час и, должно быть, сожгли сотни калорий? Не совсем. Люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки. На самом деле, это больше похоже на пару сотен калорий, максимум. Сравните это со средним бургером с картофелем фри, который легко может содержать до 1000 калорий. Поскольку потеря веса — это 80% диеты и 20% упражнений, не относитесь к тренировочным дням иначе, чем к любому другому дню.Заправьтесь чем-нибудь получше, например, этими 23 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.
ShutterstockПосле еды ваше тело вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови. Инсулин помогает клеткам жира, мышц и печени усваивать глюкозу, поэтому чем больше сахара и простых углеводов вы едите, тем больше инсулина требуется вашему организму. Однако, если вы устойчивы к инсулину, ваши клетки не будут реагировать на высвобождаемый инсулин, и уровень сахара в крови останется высоким, что приведет к увеличению веса.Если вы заметили необъяснимое увеличение веса, особенно в области живота, обязательно обратитесь к врачу для сдачи анализов. Вы можете регулировать инсулинорезистентность с помощью определенных лекарств и низкоуглеводной диеты.
ShutterstockХотя проблемы, связанные со здоровьем кишечника, еще не выяснены, ученые считают, что состав микробиома кишечника может повлиять на ваш вес. Исследование Института науки Вейцмана обнаружило корреляцию между кишечными бактериями и людьми, сидящими на диете йо-йо.Убедитесь, что вы правильно кормите кишечник с помощью этих 23 лучших и худших пробиотических продуктов.
ShutterstockНекоторые виды пищевой аллергии очевидны и сильно изнуряют людей: например, на арахис и моллюски. Но у многих людей есть непереносимость продуктов низкого уровня, таких как глютен или молочные продукты. Хотя эти продукты не приведут к анафилактическому шоку, они вызывают воспаление в организме. Воспаление необходимо организму для борьбы с болезнями и травмами, но хроническое воспаление может привести к повышенной проницаемости кишечника, избыточному кортизолу и, конечно, увеличению веса.Если вы заметили, что чувствуете особую усталость и набираете вес, попробуйте элиминационную диету, при которой вы исключите определенные группы продуктов (молочные продукты, глютен, добавленный сахар) в течение 30 дней и следите за своим самочувствием. После того, как вы снова добавите каждый продукт в свой рацион, обратите внимание, не вызывает ли он каких-либо неприятных симптомов. Если это так, обязательно исключите или, по крайней мере, ограничьте эти продукты, чтобы предотвратить воспаление, и ешьте больше из наших 30 лучших противовоспалительных продуктов.
ShutterstockВы можете подумать, что делаете себе одолжение, выбирая закуску с низким содержанием жира или без сахара.В конце концов, если это диета, нужно избавиться от всего плохого, верно? Не совсем. Диетические продукты по-прежнему сильно переработаны и содержат дополнительные химические вещества, которые вашему организму не нужны. Кроме того, обезжиренное мясо обычно означает дополнительный сахар, а отсутствие сахара означает, что сахар был заменен искусственными подсластителями. Лучше всего придерживаться цельных продуктов, которые есть в природе, особенно если вы пытаетесь похудеть.
ShutterstockДаже если вы хорошо питаетесь и очень активны, некоторые люди генетически предрасположены к набору веса.Если у вашей семьи избыточный вес, особенно если они внезапно начали набирать вес в возрасте от 20 до 30 лет, это может быть признаком того, что вам также суждено набрать вес. Как можно больше боритесь со своими генами с помощью чистой диеты и регулярных упражнений.
ShutterstockСовершенно очевидно, что дополнительное время перед маленьким экраном, а не, скажем, в тренажерном зале, приведет к увеличению веса. Но затеряться в разгуле Netflix может заставить вас набрать лишние килограммы и другими способами.Легче бездумно есть перед телевизором и забыть, сколько вы съели. Кроме того, искусственный свет мешает вашему циклу сна, заставляя вас терять драгоценные Zzzs, необходимые для поддержания здорового веса.
Ешьте это, а не то!Потягивание диетической газировки или добавление в кофе некалорийного подсластителя может показаться разумным способом сэкономить калории. В конце концов, калории = увеличение веса, верно? Не совсем. Как и сахар, исследователи обнаружили, что искусственные подсластители также приводят к увеличению веса.Исследование, опубликованное в Йельском журнале биологии и медицины , показало, что искусственные подсластители вызывают большую тягу к сахару. Другое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , которое отслеживало группу людей в возрасте 65 лет и старше в течение 20 лет, показало, что люди, которые пили диетическую газировку, чаще страдали ожирением, особенно в области живота. Лучше всего ограничить потребление сахара и держаться подальше от подделок; вода, несладкий чай и черный кофе — ваши друзья.
ShutterstockНе все люди прибавляют в весе за счет жира. На самом деле, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, это может быть просто лишний вес. влияющие на масштаб. Хотя пить больше воды кажется нелогичным, на самом деле это помогает организму избавиться от лишнего веса воды и избавиться от затяжек. Отказ от дополнительных углеводов и тренировки также могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
ShutterstockК сожалению, увеличение веса — частый побочный эффект для ряда лекарств, отпускаемых по рецепту.Это особенно характерно для психотропных препаратов, используемых для лечения психических заболеваний, таких как биполярное расстройство и шизофрения. Антидепрессанты и противосудорожные препараты также могут привести к увеличению веса, равно как и бета-блокаторы, используемые для снижения артериального давления. Обязательно поговорите со своим врачом, если заметите, что чешуйки расползлись после того, как начали принимать новое лекарство.
ShutterstockДепрессия — уже изнурительная болезнь. Добавьте в смесь прибавку в весе, и это может сделать жизнь еще хуже. В исследовании, опубликованном в American Journal of Public Health , люди, которые испытывали симптомы депрессии (грусть, одиночество), набирали вес быстрее, чем те, кто этого не делал.Помимо антидепрессантов, вызывающих увеличение веса, люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут стремиться к потреблению высококалорийной комфортной пищи, чтобы почувствовать себя лучше или потеряли мотивацию к упражнениям. Если вы испытываете симптомы депрессии, обязательно сообщите об этом своему врачу и сообщите ему или ей, что вы предпочитаете принимать лекарства, которые не вызывают увеличения веса.
ShutterstockБольшинство людей сосредотачиваются только на калорийности и, возможно, содержании жира на этикетках продуктов питания, но руководство по питанию содержит гораздо больше нюансов, чем это.Прежде всего, размер порции является ключевым; коробка цельнозерновых хлопьев может содержать только 80 калорий на порцию, но если эта порция составляет чашки, вы обязательно выбросите гораздо больше в свою утреннюю миску. Также обязательно обратите внимание на список ингредиентов. Следует избегать чего-либо, кроме нескольких знакомых ингредиентов, особенно если первые три ингредиента — это сахар или разновидность сахара (декстроза, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы).
ShutterstockКак это парадоксально: иногда недоедание может привести к увеличению веса.Когда вы лишаете себя калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования, это фактически замедляет ваш метаболизм. И если вы пропустите прием пищи, чтобы похудеть, вы, скорее всего, саботируете себя, будучи слишком голодными и переедая при следующей возможности. Хотя все люди разные, потребление около 1200-1500 калорий (в зависимости от уровня активности) идеально подходит для женщин, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым способом.
ShutterstockРабота на беговой дорожке может показаться пыткой, и все это может быть напрасным.Конечно, кардиотренировки важны для общего состояния здоровья и могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но этого недостаточно для долгосрочных результатов. Когда исследователи из Пенсильванского университета разделили людей, сидящих на диете, на три группы: упражнения, только аэробные упражнения и аэробные упражнения с силовыми тренировками, люди, которые поднимали тяжести, теряли больше жира, чем другие группы. Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышцы, которые сжигают жир даже при частоте пульса в состоянии покоя. Не забудьте включить силовые тренировки в свои тренировки, чтобы добиться оптимальных результатов.
ShutterstockХотя у мужчин и женщин разный гормональный фон, тщательный баланс каждого из них важен для поддержания здорового веса. Если у женщин слишком много эстрогена, они могут стать инсулинорезистентными и накапливать больше жира. У мужчин слишком низкий уровень тестостерона может замедлить метаболизм. Если вы считаете, что проблема заключается в ваших гормонах, обязательно посетите врача, чтобы проверить их уровень.
ShutterstockИдея о том, что жир делает вас толстым, — это миф 80-х годов, от которого следует отказаться вместе с мастером по бедрам.Оказывается, сахар более вреден для вашего здоровья, чем жир, особенно когда речь идет о здоровье сердца. Исследование, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что избыточное потребление сахара является более серьезным фактором развития ишемической болезни сердца, чем употребление насыщенных жиров. Кроме того, полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и жирной рыбе, заставляют вас чувствовать себя сытым и дольше. А чтобы узнать еще больше советов по похудению, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм!
ShutterstockСтарая пословица «мышцы весят больше, чем жир» вводит в заблуждение.Во-первых, фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира. Но более того, наращивание мышечной массы действительно необходимо для похудения. Увеличение мышечной массы на самом деле ускоряет ваш метаболизм, что приводит к большему сжиганию жира и, как следствие, потере веса. По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса начинает снижаться, особенно после 40 лет. А если вы игнорируете тренажерный зал, тогда вы особенно рискуете потерять мышечную массу. Обязательно продолжайте поднимать тяжести и восстанавливайтесь с помощью протеинового коктейля.
ShutterstockДомашний скот, выращиваемый на промышленных предприятиях, обычно накачивается гормонами, чтобы сделать их крупнее и производить как можно больше мяса.Поэтому было бы логично, что эти добавки, которые все еще присутствуют в мясе, когда мы их едим, будут делать то же самое для людей. Выбирайте мясо и птицу, не обработанные гормонами, а еще лучше — бренды, не содержащие антибиотиков.
ShutterstockВы съедаете обед, листая телефон, или наслаждаетесь ужином, просматривая последний сериал на Netflix? В наши дни это слишком распространено, но может привести к перееданию. Британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 25% больше калорий, чем те, кто этого не делал.Еда должна быть приятной, и осознанное употребление пищи, обращая внимание на ее вкус и текстуру, поможет вам не только больше наслаждаться ею, но и обращать внимание на сигналы своего тела.
ShutterstockНесомненно, протеин может помочь вам похудеть, особенно эти 29 лучших протеинов для похудения. Но, как и в случае с другими макроэлементами, хорошего может быть слишком много. Когда люди слышат, что протеин может помочь вам похудеть, они склонны переборщить, запасаясь протеиновыми коктейлями, батончиками и большими порциями мяса при каждом приеме пищи.