Низкокалорийные блюда на завтрак: Низкокалорийный завтрак рецепт – Завтраки. «Еда»

7 низкокалорийных завтраков. Кулинарные статьи и лайфхаки

Завтрак – дело святое. По крайней мере, для тех, кто заботится о сохранности здоровья и совершенстве форм. А чтобы начало дня было легким и приятным, утреннее меню нужно продумать заранее. Рецепты вкусных и правильных завтраков с энергетической ценностью до 300 калорий – в нашей статье.   

Хлеб и цитрусы

Хлеб, как известно, всему голова. И лишать себя этого ценного продукта нет никаких причин. Тем более многие диетологи настоятельно рекомендуют включать в повседневный рацион отрубной хлеб. Он содержит меньше калорий, чем обычный, зато по количеству полезных веществ значительно его превосходит. Отрубную булочку можно намазать сливочным маслом и добавить к ней одно вареное яйцо – основа здорового завтрака готова. Чтобы сбалансировать его состав, возьмите половинку грейпфрута или апельсина и горсть свежих ягод. Завершить трапезу можно чашечкой черного кофе без сахара или несладким чаем с лимоном.

Злаки и фрукты

Овсяная каша – блюдо, созданное для завтрака. Высокая энергетическая ценность, незаменимые аминокислоты, полезные пищевые волокна, витамины B и E, калий и магний – как раз то, что нужно организму с утра пораньше. Чтобы польза была максимальной, готовить овсянку лучше на воде с добавлением небольшого кусочка сливочного масла, щепотки соли и чайной ложки меда. Подсластить кашу можно при помощи изюма, кураги, яблок или других фруктов. Не возбраняется съесть вместе с ней небольшой банан. Классическую овсянку могут заменить более практичные мюсли. Достаточно залить их кипятком или горячим молоком с массовой долей жира не выше 2,5% и дать настояться несколько минут. Утренняя порция не должна превышать 50 г. (около 150 калорий). В качестве полезного дополнения можно съесть одно небольшое яблоко или банан. Кофе или чай без сахара станут и здесь отличным завершением трапезы.

Творожные вариации

Для поклонников кисломолочных продуктов самое желанное блюдо на завтрак – творог. Этот прекрасный диетический продукт богат сбалансированными белками, солями кальция и метионином – ценной аминокислотой, препятствующей отложению жиров в печени. Для полезных завтраков лучше всего подойдет натуральный творог с массовой долей жира не более 5%. В него можно добавить половинку измельченного огурца, ложку сметаны и немного свежей зелени. А сластены могут побаловать себя нежирным творожком с кусочками сухофруктов, свежих ягод и чайной ложкой меда. Не забывайте, что творог плохо сочетается с кофе, поэтому лучше заменить его черным чаем с лимоном. 

Яйца и овощи

Куриные яйца – еще один замечательный продукт, который рекомендован к употреблению в первой половине дня. Они усваиваются организмом на 95 %, а потому все питательные вещества поступают точно по адресу. Кроме того, желток – чемпион по содержанию холина, благодаря которому нормализуется обмен жиров и постепенно уходит лишний вес. Из одного-двух яиц можно приготовить вкусный омлет с добавлением нежирного молока. Омлет хорошо гармонирует со свежим помидором и несколькими ломтиками кабачка, слегка обжаренными на сковороде. В качестве маленькой полезной закуски возьмите подсушенный тост из отрубного хлеба, намажьте его тонким слоем сыра фета и украсьте тонкими ломтиками огурца. Под занавес можно выпить чашечку черного чая с небольшим количеством сахара.

Рис и капуста

Отварной рис – оптимальное блюдо для диетического и вкусного завтрака. Этот злак содержит большое количество полезной клетчатки и сложных углеводов, поэтому он нежно обволакивает слизистую желудка, надолго насыщает организм и заряжает его энергией. К тому же рис содержит минимум соли и рекомендован людям с избыточным весом. А еще рис идеально сочетается практически со всеми известными продуктами. Удачную пару ему составит брокколи, цветная или брюссельская капуста. Можно приготовить овощное ассорти из той же капусты с добавлением вареной моркови, спаржи и консервированной кукурузы. Чашка ароматного чая с ложкой меда и лимоном будут весьма уместно смотреться в завершение рисового завтрака.

Мясо и салат

Мясной завтрак тоже может быть полезным, особенно, если включить в него телятину. Это отличное диетическое мясо – всего 130 калорий на 100 г. Холестерина в нем содержится меньше, чем в баранине или говядине. К тому же оно насыщено экстрактивными веществами, способствующими выработке пищеварительного сока. Небольшого кусочка телятины весом 100-150 г., отваренного в подсоленной воде, будет вполне достаточно. В качестве гарнира к нему можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением лука, зелени и растительного масла. Некрепкий черный чай или свежий отвар шиповника с ложкой цветочного меда можно позволить себе в самом конце.

Рыба и свежая зелень

Нежирной рыбке тоже найдется место в меню полезных завтраков. Лучше всего выбирать морские сорта, такие как треска, минтай, пикша, тунец и т.д. В них содержится крайне мало холестерина, зато витаминов группы B, кальция, фосфора, цинка и йода – предостаточно. Проще и полезнее всего приготовить отварную рыбу, полить лимонным соком и посыпать свежим укропом. Дополнить ее можно шпинатом, листьями салата или щавелем, а также свежими мясистыми помидорами с зеленым горошком или небольшой отварной картофелиной. При этом не стоит нагружать организм насыщенными напитками – чашки черного чая с лимоном будет достаточно.

Готовьте завтраки по нашим рецептам, создавайте и делитесь собственными вариантами меню. А главное, не забывайте завтракать каждый день, делать это с пользой и удовольствием.

Рецепт Низкокалорийный завтрак

Вкусный низкокалорийный завтрак, приготовленный в домашних условиях, понравится всем худеющим, а также людям, которые придерживаются правильного или диетического питания. Сделать такой полезный смузи можно всего за десять минут.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/6 ингредиентов

• Корень имбиря — 1 Штука
• Сельдерей — 2 Штуки (черешки)
• Огурец — 1 Штука
• Петрушка — 4-5 Штук (веточки)
• Яблочный сок — 2/3 Стакана
• Сок лимона — 0.5 Штуки

Jocelyn_food Пока без рейтинга10 мин10 мин 33.37

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Имбирь очищаем и натираем на терке. Сельдерей и огурец нарезаем на кусочки.
   
2. Зелень рубим. Выкладываем все ингредиенты в блендер.
   
3. В чашу вливаем сок лимона и яблочный сок, взбиваем все до однородности.
   

Ключевые слова:

ID: 130340

Читать «200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

8 вкуснейших блюд, содержащих менее 200 калорий

Низкокалорийные блюда — лучший способ соблюдать диету. Благодаря простым и вкусным рецептам сбросить несколько лишних килограммов не составит труда. Вот 8 идей вкусных, ярких и полезных блюд, которые содержат меньше 200 калорий.

1. Овсянка с фруктами

Нет ничего лучше овсянки на завтрак. Одна порция овсянки – это половина чашки сухих хлопьев – содержит 150 калорий. Добавив банан, ягоды или яблоко, Вы не только сделаете кашу ароматнее и вкуснее, но и обогатите свой организм дополнительными питательными веществами. В овсянке содержится много витаминов и клетчатки, что делает ее незаменимым элементом здорового питания.

1. 1 стакан овсянки
2. 2 стакана воды
3. 1 столовая ложка сливочного или кокосового масла
4. щепотка соли
5. 1/2 стакана орехов — грецкие орехи, фундук, миндаль
6. 1/2 стакана сухофруктов — курага, финики

Вот как приготовить овсянку с фруктами

1. Положите овсянку, нарезанную курагу и финики в небольшую кастрюлю. Залейте ингредиенты водой. Включите плиту на максимальную мощность и доведите кашу до кипения.
2. Затем убавьте огонь и, постоянно помешивая, варите кашу до густой и липкой консистенции. Во время варки приправьте небольшим количеством соли.
3. В самом конце добавьте столовую ложку кокосового или сливочного масла.
4. Тщательно перемешайте и готово! В завершение добавьте измельченные орехи.

2. Буррито из яичных белков на завтрак

Существует множество рецептов из яичных белков, но самое вкусное блюдо – буррито. Приготовив буррито по этому рецепту вы получите низкокалорийный, восхитительный и полезный завтрак.

1. 1 ст. растительного масла
2. 3 ст. мелко нарезанного болгарского перца
3. 1 ст. нарезанного красного лука
4. 3 яичных белка
5. 200 гр
6. 1 лепешка буррито
7. 250 гр мелко нарезанного куриного или индюшиного готового мяса
8. черный перец
9. 2 ст. сальсы из свежих помидоров
10. твердый сыр

Вот как приготовить буррито из яичных белков

1. Нагрейте масло в сковороде и добавьте болгарский перец и лук. Готовьте, часто помешивая, 3-4 минуты или до мягкости.
2. Добавьте на сковороду нарезанные помидоры и черную фасоль, а затем добавьте немного соли и перца по вкусу. Готовить еще полторы минуты.
3. Добавьте яйца и готовьте на среднем огне, часто помешивая, в течение 2–3 минут пока яйца не застынут.
4. Когда яйца полностью приготовятся, снимите смесь с огня и выложите на лепешку. Добавьте к сальсу и сыр, затем сложите лепешку и подавайте.

3. Запеченный лосось с травами и салатом

Запеченная рыба – неотъемлемая составляющая здорового питания. Травы придадут рыбе пикантный необычный вкус.

1. 3 столовые ложки растительного масла
2. 1 лимон, сок
3. 2 зубчика мелко измельченного чеснока или более по вкусу

4. Читайте также — 12 вкуснейших рецептов блюд из лосося

   1 чайная ложка горчицы

5. 1 чайная ложка молотого кориандра
6. зелень: тимьян, розмарин, орегано
7. соль и черный молотый перец по вкусу
8. филе лосося без костей

Вот как приготовить запеченный лосось с травами

Смешайте горчицу, тимьян, розмарин, лимонный сок, орегано, соль и перец. Запекать рыбу рекомендуется 10-15 минут. Подавать с овощным салатом.

4. Тайский салат из моркови

Если Вы любите тайскую еду, этот рецепт именно для Вас.

1. 1½ столовой ложки коричневого сахара
2. сок 2-х лаймов
3. 1-2 столовые ложки тайского рыбного соуса
4. 1-2 небольших острых чили, без семян, если вы не любите острые блюда, и мелко нарезанные
5. 500 г моркови, крупно натертой
6. 2 упаковки рисовой лапши
7. 100 г соленого арахиса, измельченного (по желанию)

Вот как приготовить тайский салат из моркови

Смешайте тайский рыбный соус с соком лайма, коричневым сахаром, измельченными чилли и морковью, добавьте 2 упаковки рисовой лапши и горсть жареного арахиса. Блюдо готово! Наслаждайтесь!

5. Булочка с индейкой и тимьяном

Смешайте мясо индейки с раскаленным тимьяном. Выдавите сок лимона и разделите мясо на порции. Заготовку можно заморозить впрок или немедленно поджарить. Подавать рекомендуется с помидорами и листьями салата.

1. 1 столовая ложка растительного масла
2. 1/2 средней красной луковицы, измельченной
3. 2 зубчика чеснока
4. 900 гр фарша индейки
5. 1/2 чайной ложки соли
6. 1/2 чайная ложка черного перца
7. 1/2 стакана мелко нарезанной петрушки
8. 1/2  столовая ложка измельченного свежего розмарина
9. 1/2  столовая ложка измельченного свежего шалфея
10. 1 чайные ложки нарезанного свежего тимьяна
11. Булочки для бургеров
12. Начинка: лук, салат, помидоры, майонез, горчица, приправы

Вот как приготовить булочки с индейкой и тимьяном

1. Обжарьте лук и чеснок. Переложите лук, чеснок и масло в большую миску, чтобы они остыли.
2. Приготовьте смесь для бургеров. Добавьте в миску фарш из индейки, соль, перец и зелень.
3. Сформируйте из мяса котлеты.
4. Готовьте котлеты для гамбургеров на горячем гриле или на горячей чугунной сковороде в течение 5–6 минут с каждой стороны, пока они не станут готовыми.
5. Обжарьте булочки и подавайте гамбургеры с гарниром по вашему выбору — нарезанным луком, салатом, нарезанными помидорами,  майонезом, горчицей, приправой и / или кетчупом.

6. Тортилья

Используя низкокалорийную тортилью и сыр, можно приготовить легкий вариант Вашей любимой пиццы. Поместите блюдо в духовку и дождитесь, пока сыр расплавится, а тортилья зарумянится.

7. Обжаренная рисовая цветная капуста

Чтобы уменьшить калорийность блюда, используйте цветную капусту вместо риса.

1. 1 большая головка цветной капусты
2. 5 столовых ложек растительного масла
3. 1/2 чайной ложки мелкой соли + еще по вкусу

4. Читайте также — 4 вида овощных котлет своими руками

   1/4 чайной ложки черного перца

5. 1 большая красная луковица
6. 1 крупный красный перец
7. 2 измельченных зубчика чеснока

Вот как приготовить цветную капусту

1. Разогрейте духовку до 220 градусов и держите под рукой противень.
2. Нарежьте цветную капусту на соцветия. Порциями взбивайте в кухонном комбайне, пока не нарежете мелко и равномерно. Переложите на противень. Сбрызните растительным маслом и приправьте солью и перцем. Хорошо смешать. Распределить ровным слоем.
3. Обжарьте цветную капусту, помешивая каждые 15 минут, примерно 30 минут, пока она не станет золотисто-коричневой.
4. Тем временем нагрейте оставшуюся столовую ложку масла в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и перец и готовьте, пока они не начнут подрумяниваться, около 6 минут. Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.
5. Переложите обжаренную цветную капусту в сковороду и перемешайте. Добавьте приправы.

8. Овощи и хумус

Это блюдо можно рассматривать в качестве полноценного или в качестве перекуса. Полезные овощи, типа цветной капусты, сельдерея и кабачков, не только вкусные, они положительно влияют на здоровье и фигуру.

Более 100 рецептов низкокалорийных блюд с фотографиями для приготовления в домашних условиях

Войти или зарегистрироваться

Авторизуйтесь через соцсети и вы получите доступ к неограниченному избранному, а также скоро вы сможете составлять свою поваренную книгу

Ингредиенты

Выберите значение

Грибы

Курица

Молоко

Свинина

С фильтрами поиск быстрее!

Сбросить Подобрать рецепт

Подборщик рецептов Ещё настройки Скрыть настройки

От редакции

Сытные первые блюда

Категории рецептов

Раз в неделю наш дайджест — у вас в почте! Собираем всё то, что обидно пропустить: полезности, вкусности и самые обсуждаемые темы.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Даже не придётся отказываться от пасты и десертов.

Низкокалорийные рецепты

А значит, рецепты низкокалорийных блюд сгодятся даже стройным. Например, если завтрак и обед сытный, то ужин лучше приготовить лёгкий. Или как вариант – всю неделю соблюдать баланс калорий, чтобы на выходных со спокойной душой сходить в кондитерскую.

Как составлять рацион оптимальной пищевой ценности? Надо научиться управлять информацией о калорийности питания. Вот несколько советов:
1) Данные о том, что в 100 граммах огурца всего 15 Ккал не представляют практичной пользы, это же правило касается любого другого продукта. Человеку неинтересно съедать на обед тарелку сырой капусты или свеклы. Любое блюдо – это набор различных ингредиентов, приправ, жиров… Следовательно, надо искать информацию о калорийности стандартной порции готовой еды.
2) Делать самостоятельные подсчёты калорийности готовых блюд нет необходимости, всё уже давно подсчитано и эти сведения выложены в свободный доступ. Например, многие рестораны загружают в сеть свои меню, где указана энергетическая ценность привычных рецептов домашней кухни.
3) Или можно пойти другим путем и загрузить на телефон приложение, которое сделает все расчеты едока.

Низкокалорийный суп с грибами

Ингредиенты:

• 50 г сушеных грибов
• Картофель – 7 шт.
• Морковь -1 шт.
• Луковица
• Специи
• Растительное масло – 2 ст.л.

Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов.

Телятина в вине

Ингредиенты:

• Сухое красное вино – 100 г
• Телятина – 450-500 г
• Две луковицы
• 2 ложки растительного масла
• Пряности (мята, соль-перец, базилик)

Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.

Кабачковая запеканка

Ингредиенты:

• Баклажаны – 400 г
• Кабачки – 600 г
• Растительное масло – 2 л.
• Сметана – стакан
• Яйцо
• Специи

Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде. Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.

Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

Ингредиенты:

• Яйца куриные – 2 шт.
• Стручковая фасоль – 150 г.
• Сладкий перец – ½ шт.
• Репчатый лук – ½ шт.
• Вода – ½ стакана.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

Завтрак красоты  

Категория: Каши Каши на воде

Красота напрямую зависит от нашего питания. Уже много лет у меня на завтрак запаренные овсяные хлопья. Я экспериментировала с добавками к овсянке, пока не определила для себя наилучший вариант. Такой завтрак благотворно влияет не только на здоровье организма, но и на женскую красоту. Он насыщает полезными микроэлементами, нормализует пищеварение и, очистив организм от шлаков и токсинов, поднимает и без того хорошее настроение. Кожа начнёт светиться здоровьем изнутри, уходит лишний вес и всё тело приобретает легкость. А это то, что нам, красоткам, и нужно!И ещё важно, что этот завтрак совсем не нужно готовить. Он готовится сам, освобождая нам драгоценное утреннее время!

Хлопья овсяные Отруби Кунжут Семена льна Куркума Масло растительное

Ягодный коктейль

Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта. Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.

Шашлычок из креветок

Как ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса. Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.

Яблочный десерт

• Вычистить из яблок сердцевинки.
• Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
• Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.

Вкусно, полезно, низкокалорийно.

Зеленый салат с брынзой

Ингредиенты:

• Брынза – 200 г
• Сметана (нежирная) – 3 ложки
• Укроп, зеленый лук, зеленый салат
• Соль-перец

С приготовлением этого салата справится даже ребенок. Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.

Рецепты десертов, которые помогут похудеть

Зефир – 80 ккал

БЖУ — 3; 2; 13 г в порции.

Для 4 порционных частей:

• 1000 мл простокваши;
• 3/4 ст. сметаны 10%;
• сахар песок – 200 г;
• воды 200 мл;
• желатина 5 г;
• ванилин.

Желатин положить в теплую воду на 35 минут. После на низкой температуре дать ему закипеть, постоянно помешивая. Выключить огонь, остудить до 30 градусов. Молочные продукты смешать с сахаром и ванилью, взбить миксером. Влить желатин, непрерывно взбивая массу. Разложить в порционные емкости и поставить в холод на 6 часов. Украсить ягодами или орехами.

Айвовые цукаты – 93 ккал

БЖУ – 1; 0; 26 г

В порции:

• 4 айвы;
• 300 г сахара;
• апельсины – 2 шт.;
• корица;
• 2 шт. аниса.

Плоды вымыть, обтереть. Порезать колечками шириной 2 см. С цитруса очистить цедру, выдавить сок. В емкость сложить сахар, пряности и апельсиновую цедру. Налить воды, положить айву. Кипятить 5 минут. Огонь снизить, залить сок апельсина. На маленькой температуре уваривать 2 часа. Оставить цукаты остывать в сиропе. Достать шумовкой, выложить на бумагу для высыхания.

Запеченный картофель-чили

• Выложить в форму для запекания отварной картофель.
• Присыпать ломтиками вареной индейки, смешанной с готовыми бобами в равных пропорциях.
• Сверху посыпать тертым нежирным сыром, добавить щепотку чили.

Запекать до образования сырной корочки.

Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

Видео на тему: низкокалорийные блюда для похудения

Рецепты низкокалорийных блюд:

Вкусно и не вредно для фигуры: низкококалорийные перец и котлеты в мультиварке:

легкие блюда и рестораны, где их подают

Весна — пора обновлений. А значит самое время подумать о правильном питании. В нашем обзоре самые вкусные и низкокалорийные блюда, которые поднимут тонус организма и помогут избавиться от «зимних» килограммов.

Устрицы

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Двустворчатые моллюски — стоит отметить, этим деликатесом баловались еще наши предки в Каменном веке — можно отведать во многих московских ресторанах. Чтобы по-настоящему оценить превосходный нежный вкус устриц, необходимо пробовать их живыми — как бы кощунственно это ни звучало. Подают их уложенными в ледяной крошке на блюде. Остается только слегка сбрызнуть моллюска лимонным соком, отправить в рот, прочувствовать весь вкус и, вуаля, — цель гедониста-гурмана можно считать достигнутой.

---

Салат с тунцом

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Настоящее спасение для тех, кто сидит на диете: салат вкусный, легкий, но при этом очень сытный. И вариантов его приготовления — множество. Главное, не переборщить с ингредиентами, чтобы прочувствовать нежный вкус рыбы. Например, к тунцу добавляют листья салата, черри, кукурузу, оливки… Заправляется все это оливковым маслом, соком лимона или майонезом. Но от последнего варианта худеющим лучше отказаться. А в целом, простор для экспериментов и наслаждения новыми вкусами.

---

Теплый салат из морепродуктов

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Представители морских глубин по природе своей низкокалорийны, поэтому их смело можно вносить в диетическое меню. Богатые питательными веществами, витаминами и микроэлементами мидии, кальмары, крабы, каракатицы, осьминожки, креветки не только не придадут веса, но и улучшат обмен веществ и повысят тонус организма, а это немаловажно во время диеты. В теплом салате дары моря прекрасно сочетаются с овощами, тертым пармезаном и салатным миксом. Впрочем, фантазию в приготовлении этого салата также никто не отменял.

---

Крем-суп из шпината

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Шпинат — целый кладезь витаминов и микроэлементов. Он достаточно сытен, почти не содержит калорий и к тому же улучшает пищеварение. А потому занимает важное место в диетическом питании. Для приготовления крем-супа из шпината потребуется непосредственно сам шпинат, молоко и немного специй. По желанию можно добавить морепродукты или овощи. Подается он с гренками и тертым сыром. И можно наслаждаться зеленым, сытным и очень полезным.

---

Минестроне

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Это блюдо родом из Италии, где по праву считается одним из наиболее распространенных. Minestrone переводится как «большой суп», то есть суп со множеством ингредиентов, в качестве которых выступают сезонные овощи — зачастую свыше 10 наименований. Бульон для минестроне итальянцы предпочитают также овощной. На приготовление его уходит 2-3 часа, но этот густой супчик того стоит. Он будет полезен не только во время борьбы с калориями, но и во время весеннего авитаминоза.

---

Ризотто с белыми грибами

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Еще одно популярное блюдо в Италии. Готовится оно из риса, который, как известно, является диетическим продуктом. Кашей ризотто назвать нельзя, супом — тоже. Это особое, имеющее больше кремообразную консистенцию блюдо, которое готовится из особых соротов риса: арборио, виалоне нано илм карнароли. Разновидностей ризотто множество: с морепродуктами, с овощами, с курицей… И, конечно, с грибами. Оно идеально подойдет для желающих оставаться в форме. Главное, не переусердствовать с маслом.

---

Овощи на гриле

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Рацион нельзя назвать полноценным, если в нем нет овощей. Сегодня многие рестораны предлагают овощи на гриле: ярко выраженный вкус, аппетитный вид и, безусловно, польза. И, что самое главное для считающих калории, никакого масла! Это низкокалорийное блюдо можно подавать в качестве гарнира или в качестве закуски. Единственное правило, которое нужно помнить во время приготовления овощей на гриле — не пережарить.

---

Дим-самы с овощами

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

«Дотронуться до сердца» — так переводится название этого легкого блюда. Дим-сам — китайские пельмени, которые чаще всего готовятся на пару и подаются до обеда в бамбуковых шкатулках вместе с чашкой китайского чая пуэр — этого требует китайская традиция чаепития. Тесто дим-самов полупрозрачное, а начинки самые разнообразные: морепродукты, птица, мясо, творог, овощи. Это легкое блюдо с очень богатым вкусом, который, безусловно, нужно прочувствовать.

---

Рыба на гриле

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Во всем мире блюда, приготовленные на гриле, сегодня считаются одним из самых модных трендов в кулинарии: мясо, птица, овощи…Рыба также не стала исключением. И здесь сплошные плюсы: блюдо легкое, готовится очень быстро, сохраняет все полезные вещества, а вкус и запах словами не передать. Зачастую в московских ресторанах на гриле жарят тюрбо, сибаса, дораду, тунца, в местах, где цены «не кусаются» — на огонь отправляют семгу и форель.

---

Диетические фреши

Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд

Фреши — свежевыжатые овощные, фруктовые или ягодные соки. Об их пользе известно, пожалуй, всем: они богаты витаминами, быстро усваиваются организмом, вымывают из него все токсины и шлаки и улучшают иммунитет, что очень важно во время диеты. Фреши из сельдерея, тыквы, яблок, огурцов, свеклы помогут оставаться красивыми и здоровыми. Правда, злоупотреблять ими тоже нельзя. Прежде чем решиться на «фреш-диету», лучше проконсультироваться с врачом.

Низкокалорийных быстрых и простых рецептов завтрака

Низкокалорийные быстрые и легкие рецепты завтрака | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация по верхней части

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Смузи с фруктами и йогуртом

Этот легкий фруктовый смузи с йогуртовым рецептом состоит всего из трех ингредиентов — йогурта, фруктового сока и любых замороженных фруктов. есть под рукой. Изо дня в день смешивайте комбинации, чтобы получить здоровый завтрак или закуски, которые вам никогда не надоест.

Овес быстрого приготовления

Иногда лучше простое. Во время завтрака это, безусловно, может быть так. Эти простые рецепты овсянки научат вас основным методам приготовления, так что вы всегда будете получать кремообразную нежную овсянку. Ароматизаторы и начинки — на ваше усмотрение.

Смузи из шпината и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным из замороженных бананов и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится увеличение количества овощей.

Тост с авокадо и яйцом

Попробуйте один раз, и мы думаем, вы согласитесь: посыпать тосты с авокадо яйцом — это почти идеальный завтрак.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Really Green Smoothie

Сочетание капусты и авокадо делает этот полезный рецепт смузи еще более зеленым.Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Овсянка по-старинному

В отличие от овсянки быстрого приготовления, овсянка по-старинке успевает стать кремообразной и вкусной всего за несколько минут до приготовления. С небольшим количеством молока и начинкой по вашему выбору старомодный овес может стать вашим основным утренним продуктом для сытного и здорового завтрака.

Мюсли с малиной

В отличие от мюсли, мюсли не запекаются с подсластителями или маслом.Сделайте свой собственный или найдите свой любимый бренд в большинстве супермаркетов — нам нравится Bob’s Red Mill.

Бублик Тост с авокадо

Получите весь вкус бублика с начинкой и кремообразность тоста с авокадо в одном полезном завтраке. Просто поджарьте, посыпьте сверху, посыпьте и отправляйтесь на этот быстрый утренний обед, когда вам нужно побыстрее выбраться за дверь. Хотите подняться на ступеньку выше? Сверху выложите яйцо-пашот или жареное яйцо.

Веганские буррито для завтрака в морозильной камере

Наличие запаса ароматных буррито с фасолью в морозильной камере означает, что у вас всегда будет сытная растительная еда, готовая для завтрака на вынос в напряженное утро или для поездки в кемпинг на легкая трапеза у костра.Наша веганская начинка для завтрака, приготовленная из тофу и имитирующая яичницу-болтунью, смешана с фасолью, овощами и сальсой, что делает ее очень вкусной и насыщенной.

Яйца, запеченные в томатном соусе с капустой

Эти трехкомпонентные яйца, сваренные на томатном медленном огне, можно приготовить из вещей, которые у вас, вероятно, уже есть под рукой в ​​морозильной камере и кладовой. Чтобы эти запеченные яйца больше походили на яйца в чистилище, поищите острый томатный соус и не забудьте немного цельнозернового хлеба для макания.

Вдохновение и идеи

6183602.jpg

Шпинатно-яичная карамель с малиной

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудания. Он сочетает в себе продукты для похудания, яйца и малину, с начинкой из цельнозерновых тостов и шпината, богатого питательными веществами. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи составляет чуть менее 300 калорий.

Подробнее

5891454.jpg

Банановые оладьи с двумя ингредиентами

Эти восхитительные и невероятно простые блины лучше всего есть сразу после приготовления.С одним лишь яйцом и бананом вы можете получить полезные блинчики без зерна и без добавления сахара. Подавать с кленовым сиропом и йогуртом или сыром рикотта, чтобы добавить немного белка.

Подробнее

Тост с арахисовым маслом и бананом с корицей

Тост с арахисовым маслом и бананом с корицей

Сытный тост с арахисовым маслом и бананом с добавлением корицы для дополнительного усиления вкуса.

Все низкокалорийные рецепты быстрого и легкого завтрака

Тосты из белой фасоли и авокадо

Пюре из авокадо и белой фасоли делают богатый клетчаткой кремообразный топпинг, идеальный помощник для хрустящего ломтика тоста.Попробуйте его на быстрый завтрак или перекус.

Rainbow Frittata

Эта восхитительная фриттата наполнена полезными для сердца яйцами, обогащенными омега-3, и смесью разноцветных овощей. Начните готовить овощи на плите и доведите до готовности в духовке с яичной смесью. Перед подачей посыпьте ломтиками авокадо, виноградными помидорами и немного шрирачи.

Шпинат, арахисовое масло и банановый смузи

Арахисовое масло и банан — это классическая комбинация, которая становится еще более вкусной с добавлением острого кефира, богатого пробиотиками.Кроме того, этот смузи с банановым маслом и арахисовым маслом поможет вам увеличить количество вегетарианских блюд на день, добавив немного шпината с мягким вкусом.

Клубнично-ананасовый смузи

Смешайте миндальное молоко, клубнику и ананас, чтобы получился такой простой смузи. сделайте это по утрам, когда вы заняты делами. Немного миндального масла добавляет насыщенности и насыщенности белком. Заморозьте миндальное молоко, чтобы получить ледяную текстуру.

Тосты с яблоком и арахисовым маслом

Щепотка молотого кардамона подчеркивает вкус этого классического сочетания яблок и арахисового масла на тосте.

Смузи с тыквенным пирогом

Этот полезный рецепт смузи обладает ароматом латте с тыквенными специями, но без сахара. Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или закуску) всего за 5 минут.

Клубнично-чернично-банановый смузи

Смузи с клубникой, черникой и бананом нежно сладкий и полностью подходит для детей, даже с повышенным содержанием белка из семян конопли.Заморозьте фрукты заранее, чтобы они стали более морозными после смешивания.

Чаша для киноа с яблоком и корицей

Давай, овсянка! Получите утром сытную порцию здоровых цельнозерновых злаков с этой миской лебеды на завтрак.

Чаша для смузи с малиной, персиком и манго

Этот полезный рецепт смузи — путь к повальному увлечению созданием смузи. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить кремообразную морозную основу для начинки.

Какао-пудинг с чиа и малиной

С этим невероятно полезным рецептом пудинга с чиа можно позавтракать шоколадом. Насыщенный шоколадный вкус идеально сочетается с сочной малиной, что позволяет весело заменить овсяные хлопья на утренний распорядок.

Яблочно-коричный пудинг с чиа

Измените свой утренний овсяный рацион с этим простым рецептом пудинга с чиа. Он готовится так же, как ночной овес: смешайте чиа и ваше молоко по вашему выбору, дайте ему впитаться на ночь, а затем добавьте классическое сочетание яблок и корицы с орехами пекан для дополнительной хрустящей корочки.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Красная чечевица придает этому смузи белок растительного происхождения. Чтобы приготовить этот веганский коктейль, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

Морковный смузи

Этот напиток обычно бывает дорогим в соковых барах больших городов. Теперь вы можете приготовить рецепт дома.

Яичница с овощами

Эта еда для очистки холодильника — идеальный способ израсходовать все овощи, которые у вас есть под рукой.Нарежьте все, что осталось в вашем ящике для овощей, и приготовьте эту быструю схватку, которая станет идеальным здоровым ужином для одного.

Тост с инжиром и рикоттой

Этот легкий тост в средиземноморском стиле станет быстрым завтраком в любой день недели.

Низкоуглеводный буррито с беконом и брокколи с яйцом

Вместо того, чтобы заворачивать яйца в лепешку для классического буррито на завтрак, мы завертываем овощи и бекон в лепешку из яиц.Просто приготовьте легкий омлет и положите внутрь свои приготовленные овощи, чтобы сократить количество углеводов в этом полезном буррито без глютена.

Омлет с авокадо и капустой

Приготовьте омлет из капусты и авокадо для насыщенного завтрака с высоким содержанием белка. В этом полезном рецепте омлета, богатая клетчаткой капуста будет дольше сдерживать голод.

Клубничное парфе с йогуртом

Этот рецепт клубничного парфе сочетает в себе свежие фрукты, греческий йогурт и хрустящую мюсли для легкого завтрака.Упакуйте парфе в стеклянную банку, чтобы получить полезный завтрак в дороге.

Клубнично-шоколадный смузи

Этот сливочный, насыщенный клубнично-шоколадный смузи удовлетворит любую тягу к шоколаду. Он настолько декадентский, что вы можете захотеть его и в качестве десерта.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

5 вкусных 200-калорийных идей завтрака, которые помогут вам насытиться

Яичные кексы — отличный способ получить протеин по утрам с контролируемой порцией.

Кредит изображения: vovashevchuk / iStock / GettyImages

Внимательное отношение к калориям поможет вам достичь желаемого веса и побудит вас есть здоровую, цельную пищу. Но если вы оказались в тупике, съедая стандартную миску овса каждое утро (и мечтаете о сладких хлопьях), вместо этого выберите эти вкусные 200-калорийные идеи для завтрака.

Эти низкокалорийные рецепты завтрака сохранят чувство сытости и обеспечат соответствие вашим целям калорийности, одновременно насыщая вас питательными веществами, необходимыми для правильного начала дня.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

1. Банановые оладьи с 4 ингредиентами

Эти легкие в приготовлении блины идеально подходят для утреннего сладкого.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Если вы хотите ограничить потребление калорий на завтрак, блины обычно не лучший вариант.Но когда вы наполняете эти пушистые пироги полезными ингредиентами, такими как овес, они определенно отвечают всем требованиям.

«Эти блины с высоким содержанием белка и клетчатки, которые сделают вас удовлетворенными и помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Эллисон Тибо, RDN и основатель VivaTotalHealth. Овес содержит бета-глюканы, клетчатку, поддерживающую здоровье сердца и здоровый уровень холестерина.

2. Средиземноморская утренняя схватка

Не ищите больше пикантного способа сделать повседневные яйца еще вкуснее.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Яичница-болтунья сама по себе питательна и сытна, но если добавить в нее полезные жиры, клетчатку и зелень, вы обязательно будете чувствовать сытость в течение нескольких часов.

«Эта комбинация ускорит ваш метаболизм, чтобы сжечь больше жира и калорий и дать вашему телу топливо, необходимое для начала дня», — говорит Тибо. А благодаря насыщенному вкусу рикотты это будут самые сливочные яйца, которые вы когда-либо пробовали.

3. Органические куриные котлеты на завтрак

Эти низкокалорийные котлеты содержат насыщенную комбинацию белков, клетчатки и сложных углеводов.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Вы больше никогда не купите готовые сосиски, попробовав этот рецепт. Во-первых, вы точно знаете, что в них входит, а во-вторых, вы можете настроить специи и приправы по своему вкусу. «Питательные вещества в этом блюде поддерживают здоровье мозга, обмен веществ, пищеварение, сытость и гормональное здоровье», — говорит Тибо.

Эти яичные кексы похожи на мини-фриттаты, наполненные вашими любимыми полезными ингредиентами.

Мы всегда готовы предложить рецепт, который побудит вас съесть много овощей на завтрак.Вот почему эти укусы яичного белка — идеальное блюдо для каждого члена вашей семьи, в том числе и для придирчивых малышей.

Эти яичные кексы — отличный источник витаминов, минералов, фитонутриентов, антиоксидантов, белка и клетчатки, — говорит Тибо. И самое приятное то, что с этими настраиваемыми маффинами нет такого понятия, как слишком много овощей.

Если вы любите каши, но не хотите сахара, попробуйте этот пикантный вариант киноа.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Несмотря на то, что это не типичный выбор для завтрака, эти пикантные утренние хлопья — отличный способ получить белок, сложные углеводы и клетчатку в одном простом блюде.

«Белок и клетчатка помогут замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови», — говорит Тибо. А если хотите немного сладости, смело добавляйте свежие или замороженные ягоды или нарезанный банан.

26 простых рецептов завтрака с высоким содержанием белка — The Kitchen Community

Получение завтрака, который не просто наполнен сахаром и углеводами, может быть непросто, если вы не знаете правильные продукты с высоким содержанием белка для завтрака.

Завтрак с высоким содержанием белка, который одновременно является завтраком с низким содержанием калорий, может быть еще сложнее!

Если вы ищете еду, которую можно взять с собой в дорогу, которая подходит вам, не требует много времени на приготовление и к тому же вкусна, вы попали в нужное место.

Поскольку вы всегда в пути, приготовить полноценный завтрак не представляется возможным, потому что он всегда занимает много времени.

Эти продукты обычно вредны для вас, поэтому важно, чтобы вы употребляли продукты с высоким содержанием белка для завтрака, которые будут поддерживать вас в течение всего дня, а не после обеда.

Используйте идеи завтрака с высоким содержанием белка из списка ниже, чтобы добиться наилучшего возможного утреннего распорядка.

Перестаньте чувствовать себя вялым и придерживайтесь этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Источник: buzzfeed.com

Кесадилья не нужно ждать обеда или ужина, чтобы вы их съели.

Вы можете съесть эту кесадилью из черной фасоли и кукурузы, чтобы получить заряд белка и при этом восхитительный вкус.

Источник: ambitiouskitchen.com

Блины — это обычно просто хлеб с сахарной начинкой, например, сиропом.

Но все меняется с этим рецептом йогурта, потому что вы все равно получаете такие же воздушные блинчики, но со здоровой дозой белка.

Ты не будешь насытиться этими оладьями с йогуртом сейчас, ты будешь сытым до конца дня.

Вам также нужно использовать лишь несколько ингредиентов, поэтому этот рецепт не займет много времени и будет иметь такой же вкус, если не лучший, чем оригинал.

Источник: today.com

Это пикантное блюдо, которое гарантированно утолит любой голод.

С начинкой из колбасы и сыра, вам понадобится всего одна порция, чтобы получить то, что вам нужно на утро.

Источник: healthylittlecravings.com

Греческий йогурт намного лучше для вашего тела, потому что с ним вы также получаете белок.

Этот рецепт овсянки наполнит ваш желудок и даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня, не чувствуя себя переполненным или переполненным.

Конечно, если вы хотите больше аромата, просто добавьте сверху немного фруктов!

Его легко приготовить, и он занимает менее пятнадцати минут, поэтому вы можете съесть его на ходу или просто приготовить дома.

Можно даже использовать мультиварку, чтобы приготовить овес на ночь, пока вы спите. Таким образом, вы можете проснуться, добавить немного начинки и отправиться на работу.

Источник: bhg.com

Это лучший низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка.

Это простой рецепт, для которого требуется всего несколько ингредиентов.

Это сбалансированное, свежее и прекрасное начало любого утра.

Источник: justdabblingalong.com

Парфе

идеально подходит для добавления протеина, потому что они почти как смузи.

Смузи — это уже легкий завтрак с высоким содержанием белка, потому что все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер, и все готово.

На приготовление парфе уйдет больше времени, но все же это достаточно легко для любого, чтобы сделать это без особых проблем.

Клубника и банан подслащивают парфе, а мюсли придают великолепную хрустящую текстуру.

Вы почувствуете, что едите десерт, а не завтрак, но он все равно будет вам полезен!

Источник: my.whisk.com

Пудинг с арахисовым маслом и черничным желе с чиа понравится не только вам, но и всей семье.

Вам следует сделать огромную партию, потому что вашим детям и супругу это понравится в качестве завтрака, и они могут взять его с собой при необходимости.

Семена чиа богаты клетчаткой, поэтому они отлично подходят для того, чтобы оставаться сытым в течение всего утра.

Источник: kodiakcakes.com

Добавить йогурт в выпечку — это хитрость пекаря, потому что йогурт придает кексам немного влаги и воздушности.

Эти кексы с высоким содержанием протеина из-за всего греческого йогурта, которые они содержат, но также с низким содержанием сахара, поэтому они не заставят вас уснуть прямо посреди дня.

Добавление черники делает их подслащенными, а также повышает уровень антиоксидантов, чтобы оставаться здоровым.

Это отличный рецепт маффинов, который можно готовить дополнительными партиями и есть в течение недели.

Когда вы в пути, достаточно просто взять одну или две из холодильника или морозильника, прежде чем отправиться в путь.

Источник: alltheheatlhythings.com

В фриттату можно положить практически любой ингредиент, но этот рецепт сладкого картофеля — один из лучших.

Основа — яйца, поэтому у вас будет много белка, и вы можете добавить немного пикантной колбасы или бекона, чтобы сбалансировать сладость сладкого картофеля.

Источник: thedishonhealthy.com

Одна миска, полная этого рецепта овсяного пирога с черникой на ночь, и вы будете готовы к утру.

Рецепт предусматривает использование ванильного йогурта с низким содержанием жира, но вы можете использовать любой ароматизатор, и он будет хорош, если в нем содержится белок.

Черника сама по себе достаточно сладкая, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить немного овса и готово! Вы даже можете использовать овсяные хлопья, чтобы действительно повысить содержание клетчатки в этом рецепте овсянки.

Но есть немного арахисового масла, так что вы получите богатое белком блюдо, чтобы начать утро.

Лучше всего подавать холодным, поэтому приготовьте партию на остаток недели и положите в холодильник.Когда вы проснетесь, вас ждет здоровый завтрак.

Источник: thebusybaker.ca

Эти энергетические закуски с арахисовым маслом лучше всего делать большими партиями.

Вы не только съедите тонну, но и отлично подойдете для еды на ходу.

Вы можете съесть их на завтрак, но вы также можете съесть их как полдник, чтобы задержать вас до следующего приема пищи.

Источник: Olivetomato.com

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, которые являются пикантными и доставляют чувство удовлетворения после еды.

Хотя на самом деле он довольно легкий и освежающий из-за помидоров и сыра фета.

Это отличное блюдо, если вы хотите отказаться от сладких блюд на завтрак и выбрать одно, которое удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Это не лучшее блюдо для хранения в холодильнике, поэтому старайтесь делать достаточно маленькие порции, чтобы насытить, но без отходов.

Источник: lizmoody.com

Этот буррито из сладкого картофеля и черной фасоли настолько же полезен, насколько и вкусен.

Вы можете использовать любые виды фасоли, но черная фасоль имеет отличный пикантный вкус, который хорошо сочетается со сладким картофелем.

Самое лучшее в этом рецепте — это то, что, поскольку в нем мало углеводов, он насытит вас в течение всего дня.

Сверху добавьте несколько яиц, чтобы добавить немного дополнительного белка.

Источник: izzycooking.com

В

McDonalds есть целое меню вкусных блюд для завтрака, и теперь вы можете приготовить свой собственный Egg McMuffin прямо у себя дома.

Все, что вам нужно сделать, это приготовить быстрые яичные кексы и добавить предварительно приготовленную колбасу, чтобы воспроизвести вкус оригинала McDonald’s.

Вы можете приготовить картофельные оладьи, натерев картофель вместе, или даже можете использовать картофельные оладьи для более легкого выхода.

Это завтрак, но вы можете даже попробовать его в качестве закуски поздно вечером, и это будет не хуже.

Вы даже можете купить качественную колбасу и приготовить дома более здоровую версию оригинала.

Источник: dailymail.co.uk

Это блюдо было приготовлено для владельцев ранчо, но каждый может позавтракать по рецепту huevos rancheros.

Это сытно из-за тортильи и бобов, но также имеет приятный вкус от перца халапеньо.

Вы можете слегка перемешать ингредиенты, чтобы получить то, что вам нужно, но постарайтесь не слишком сильно вмешиваться в аромат.

Источник: Healthyfitnessmeals.com

Эта миска для овсянки с арахисовым маслом — отличный рецепт, который можно носить в заднем кармане.

Его легко приготовить, и вы можете попробовать все натуральные ароматы ингредиентов без каких-либо безумных добавок.

Это блюдо легко приготовить, и оно отлично подходит для завтрака в конце недели в горячем или холодном виде из холодильника.

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, который вы будете испытывать с жаждой в утренние часы.

Самое приятное то, что вам не нужно просто придерживаться базового рецепта, вы можете добавлять различные начинки, чтобы улучшить вкус арахисового масла, или добавить немного фруктов для еще более полезного блюда.

Можно даже заменить обычную овсянку на мелко нарезанный овес, чтобы получить дополнительный протеин.

Источник: plainchicken.com

Если вам нужен завтрак с высоким содержанием белка, которым можно накормить всю семью, выберите запеканку для завтрака Bisquick.

В нем есть все, что только можно пожелать, включая яйца, колбасу и сыр.

Вы также можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как сладкий перец или брокколи, если вам нужно больше овощей в вашем рационе.

Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты и бросить их в форму для запекания прямо в духовку.

Источник: crazyinspiredlife.com

Классический рецепт тоста с яйцом-пашот и авокадо.

Это один из тех белковых продуктов на завтрак, который вы будете добавлять в свой обычный рацион.

Рецепт прост, потому что все, что вам нужно, это яйцо-пашот, немного авокадо и ломтик тоста.

Вы можете съесть его отдельно, но вы всегда можете добавить несколько полосок бекона для придания аромата.

Здорово есть это блюдо, даже если у вас мало времени, потому что его так легко приготовить и выйти за дверь.

Источник: kalorik.com

Рецепт запеченного яйца авокадо простой, но очень приятный.

Вы получаете полезные жиры из авокадо и много белка из яйца.

Если вы хотите добавить больше белка, вы можете добавить курицу или индейку, чтобы это блюдо действительно соответствовало вашим желаниям.

Вы можете даже съесть это на обед или ужин, потому что оно быстро готовится.

Источник: yummly.com

Если вы предпочитаете пикантные блюда по утрам и хотите вкусно поесть, попробуйте этот буррито из черной фасоли и овощей.

В нем все классические мексиканские ароматы, которые дает буррито на завтрак, и он так же хорош, когда он холодный на обед или ужин.

Самое приятное то, что он не только наполнен ароматом, но и очень полезен для вас.

Вы всегда можете добавить в буррито немного мяса, чтобы получить еще больше белка.

Попробуйте мексиканскую колбасу чоризо, чтобы придать еще больше аромата вашим вкусовым рецепторам.

Источник: garnishandglaze.com

Нет ничего лучше смузи с арахисовым маслом и бананом по утрам.

Он содержит полезные жиры и клетчатку, чтобы вы были сыты на пару часов.

Вы даже можете добавить немного протеинового порошка, если хотите что-то, что действительно поможет вашему завтраку и зарядит ваши мышцы энергией на день.

Семена чиа хороши еще и тем, что добавляют текстуру; не говоря уже о том, что они содержат множество питательных веществ, таких как кальций и железо.

Вы также можете сделать целый блендер, а утром налить себе немного.

Источник: charlottefashionplate.com

Приготовление этих небольших яичных маффинов — отличный способ приготовить еду заранее.

Все, что вам нужно, это форма для кексов, и вы сможете приготовить кексы с яйцом на завтрак менее чем за 30 минут.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым необходим завтрак с высоким содержанием белка, но который обычно не интересуется яйцами, то это также для вас.

Вы можете засунуть внутрь практически любые ингредиенты, и они все равно будут иметь приятный вкус.

Грибы, лук, сладкий перец, перец халапеньо, бекон, колбаса и т. Д.

У вас тоже останется тонна еды, так что вы можете быстро позавтракать с высоким содержанием белка, когда проснетесь.

Источник: potluck.ohmyveggies.com

Возможно, у вас еще не было яйца в овсянке, но этот рецепт изменит ваше мнение.

Этот рецепт дает вам уникальное сочетание текстур и вкусов.

Вы получаете немного хрустящей корочки от жарки яйца, но желток добавляет сливочную насыщенность, которая отлично сочетается с сыром в овсянке.

Самое приятное, однако, то, что вы можете приготовить все это всего за 15 минут, так что вам не придется тратить слишком много времени на приготовление еды.

Нарезать зеленый лук, посыпать его сверху и подавать с бисквитом, чтобы пропитать всю эту восхитительную овсяно-яичную смесь.

Источник: fountainavenuekitchen.com

Яичница с правильными специями может улучшить это блюдо и сделать его одним из ваших любимых легких завтраков с высоким содержанием белка.

Рецепт омлета с копченым лососем — это сытный, но здоровый завтрак, который идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после обеда.

Самое приятное в этом рецепте то, что вы можете добавить больше белка, например, в колбасу, или больше лосося, в зависимости от того, что вам нравится.

Добавьте и авокадо, если хотите получать полезные жиры в пищу.

Источник: workingagainstgravity.com

Эта упаковка из шпината и яичного белка с сыром фета похожа на классический Starbucks.

Вы можете сделать это дешевле дома, и это хороший способ сэкономить время, если вам нужно что-то быстрое.

Вы также можете лучше контролировать ингредиенты, которые входят в вашу упаковку, поэтому вы не оставляете ничего на волю случая, просто беря что-то из автобуса.

Просто имейте в виду, что этот рецепт рассчитан на одну порцию, поэтому, если вам нужно приготовить больше, придется подсчитать.

Это обертывание — полезный для здоровья выбор, который можно получить утром, так как он будет держать вас сытым до обеда.

Источник: thenfeedthem.com

Блины с йогуртом и оладьи с творогом.

Этот рецепт имеет хрустящую внешность, но мягкую и влажную внутреннюю часть, что делает его одним из лучших продуктов для завтрака с высоким содержанием белка.

Главное здесь — убедиться, что блины готовятся равномерно с каждой стороны, чтобы они были красивыми и хрустящими, не пережаривая.

Необязательно есть их как есть, потому что вы всегда можете добавить немного фруктов или джема для дополнительного вкуса.

Или, если вы хотите пикантное блюдо, вы можете приготовить пирожные со свежей зеленью и съесть их с чатни.

Кэсси привносит десятилетия опыта в кухонное сообщество.
Она известный повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти на фермерских рынках и в теплицах в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения от Кэсси Маршалл (посмотреть все)

идей низкокалорийного завтрака — Original Pancake House Denver

Завтрак пробуждает ваш метаболизм после ночного сна и дает организму топливо, необходимое для работы. Если после завтрака ваше тело не получает необходимого количества топлива, которое ему нужно, чтобы набраться энергии в течение дня, у вас могут возникнуть проблемы с получением энергии, и вы с большей вероятностью будете переедать в течение дня. То, что вы выберете на завтрак, задаст тон вашему энергетическому уровню в этот день.Смесь сложных углеводов, нежирного белка, полезных жиров и клетчатки — отличный способ дать вашему телу немного здоровой энергии за завтраком, чтобы начать день. Углеводы немедленно дадут вашему организму топливо, в то время как белок добавится немного позже, чтобы помочь вам продолжить работу, а клетчатка поддерживает чувство сытости и помогает избежать переедания. Выберите цельнозерновые хлопья и фрукты, смузи на завтрак из полезных свежих фруктов или овощей и обезжиренного йогурта или полезные жиры и белки, такие как орехи и ореховое масло.Исследования показали, что начало дня с завтрака, богатого сахаром, может саботировать ваш день, заставляя вас тянуть к сладкой пище, которая может отправить ваш уровень сахара в кровь в нездоровую поездку на американских горках. При совершении покупок читайте этикетки и избегайте продуктов, в которых в первых нескольких ингредиентах указан сахар в любой форме или содержится более четырех граммов сахара. Здоровый завтрак поддержит общее состояние здоровья, снизит риск развития диабета, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и ожирения, а также улучшит память и концентрацию.

Завтрак не обязательно должен быть тяжелым; Здоровый завтрак может быть от низкого до умеренного по калорийности, но при этом дает вам энергию, необходимую для начала дня и насыщения до обеда. При приготовлении здорового завтрака включите витамины, полезные жиры и питательные вещества, такие как молочные продукты, цельнозерновые, фрукты и овощи. Здоровый низкокалорийный завтрак, полный питательных веществ, будет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего утра и приведет к более здоровому выбору, который поможет сбросить вес.Здоровый завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы приготовили завтрак заранее. Вот несколько идей здорового завтрака, за которые ваше тело поблагодарит вас:

• Мини-завтрак Frittatas
• Овес на ночь
• Чаша для завтрака с семенами чиа
• Ночное гречневое и миндальное парфе
• Маффины с корицей и изюмом
• Гнезда из коричневых яиц с авокадо
• Овсяные квадраты
• Ванильный пудинг с чиа
• Фаршированный перец для завтрака
• Батончики с медом и орехом

Другие варианты здорового низкокалорийного завтрака включают яичные белки, зародыши пшеницы, бананы, ягоды, грейпфрут, смузи, греческий йогурт, зеленый чай и овсянку.Все это можно брать с собой в дорогу.

Если вы любите приключения, попробуйте несколько креативных рецептов завтрака, которые немного выходят за рамки типичной «коробки» для завтрака, но все же полезны и определенно не скучны! Вот несколько способов проявить творческий подход к низкокалорийной еде:

• Омлет с козьим сыром
• Спаржа и мягкие яйца на тосте
• Тост с авокадо и редисом
• Йогуртовое парфе
• Яйца-пашот с грибами и помидорами
• Смузи из овсяных хлопьев и имбиря
• Оладьи с арахисовым маслом и бананом

Здоровый и питательный завтрак важен для вашего общего здоровья и благополучия и может помочь вам добиться успеха в питании в течение всего дня.Когда вы в пути и нуждаетесь в вкусном, питательном, низкокалорийном завтраке, чтобы правильно начать свой день, зайдите и попробуйте что-нибудь из более легкой части меню в The Original Pancake House. В двух местах в районе Денвера, Cherry Hills или Denver Tech Center, вы можете насладиться домашними блюдами, которые делают завтрак в лучшем блинном Америки прекрасной идеей в любой день недели с 6:00 до 14:00. Будем рады видеть вас за нашим столом!

Рецепты индийского овощного завтрака с низким содержанием жира

Рецепты низкокалорийного индийского завтрака | Нежирный завтрак | Индийский завтрак для похудения. Завтрак должен быть сытным и сытным, а не жирным! Итак, вот несколько удивительно здоровых и низкокалорийных завтраков, которыми вы можете наслаждаться от всей души, не чувствуя вины! Они низкокалорийные, но не скучные. На самом деле, такие варианты, как Karela Thepla и Green Smoothie , даже вкуснее высококалорийных альтернатив.

Karela Theplas, Подходит для диабетиков

Быстрые низкокалорийные рецепты индийского завтрака

Классический Завтрак Вариант для приготовления в дни, когда у вас меньше получаса.Рецепты быстрого завтрака являются наиболее предпочтительными.

Всего за полчаса замачивания вы можете быстро приготовить богатый клетчаткой и сытный завтрак на столе. С 97 калориями на блинчиков с зеленым горошком, даже одного блина хватит, чтобы насытить вас рано утром. См. Подробные сведения о 97 калориях для оладий из зеленого горошка.

Блины с зеленым горошком

Без особой суеты завтрак, готовый за 15 минут, — это Methi Oats Roti . Получите пользу от пажитника и увеличьте количество железа и фолиевой кислоты, чтобы предотвратить анемию, а также овес и пшеничную муку, чтобы получить клетчатку для похудения.Не забудьте контролировать размер доли.

Овес Мети Роти

Смузи тоже иногда может быть хорошим завтраком. Все, что вам нужно сделать, это приготовить его из правильного сочетания ингредиентов.

Веганский смузи с черникой и авокадо — это питательный напиток, приготовленный из авокадо для жирных кислот омега-3, замороженных голубых ягод для антиоксидантов и миндального молока для небольшого количества белка. Этот вкусный смузи, готовый всего за 2 минуты, станет отличным вариантом завтрака, который защитит ваше сердце.

Веганский смузи с черникой и авокадо, Здоровый завтрак

Низкокалорийные рецепты индийского завтрака с высоким содержанием белка

Белок — это ключевое питательное вещество, необходимое для поддержания клеток и образования новых клеток. Он также играет ключевую роль в производстве гормонов и ферментов, а также в формировании иммунитета. Наряду с витамином А он играет ключевую роль в зрении.

Основные вегетарианские источники белка включают далс, бобовые, бобовые, молочные продукты, некоторые овощи, такие как брокколи и яйца для вегетарианцев.

Включить белок в свой рацион непросто. Вам не нужно всегда корректировать свою кулинарию, чтобы восполнить потребность в белке. К вашему обычному poha добавьте любой проросший зернобобовый, и ваш богатый белком завтрак готов в виде Power Poha . 4,2 г белка — это то, что вы получите из 1 порции этого универсального деликатеса для завтрака.

Power Poha, Здоровый Кабули Chana Poha

Завтрак в южно-индийском стиле с 72 калориями на порцию — это Green Moong Dal Appe с овощами s.Белок и клетчатка вместе с антиоксидантами — вот что вы получите от этого небольшого завтрака.

Green Moong Dal Appe с овощами, рецепт полезного сковороды

Если у вас есть дополнительное время, попробуйте Гречневая Дхокла. Для замачивания требуется от 4 до 5 часов, но гречка — один из богатых белком ингредиентов, содержащих все девять незаменимых аминокислот. Это означает, что это полноценный вегетарианский белок.

Гречиха Дхокла

Ростки действительно насыщают.Ищете тяжелые, но низкокалорийные и питательные завтраки? Попробуйте обертывание Methi and Moong Sprouts Wrap . Одно обертывание обязательно доставит вам удовольствие. Как известно, проростки являются кладезем питательных веществ. Они помогают похудеть.

Обертывание с мети и ростками луны

Рецепты индийского завтрака до 100 калорий

Soft Oats Idlis , которые полны белков, а не калорий и жиров. Хотя оригинальный идли сам по себе довольно питателен, эта инновационная версия Oats Idli еще более полезна и сытна.У этого быстрорастворимого овса idli время отдыха составляет всего 1 час. Не требует времени на брожение.

Овес Идли

Если вам надоели обычные завтраки, попробуйте эту уникальную кашу из овсяной каши и овощную кашу . В нем используется цельный жовар, который, к вашему удивлению, готовится в скороварке. Это зерно вместе с овощами добавляет достаточно клетчатки за вычетом калорий, чтобы помочь в похудании. Чаша этой каши предотвратит ненужное переедание в дальнейшем.

Джовар и овсяная каша

Рецепты низкокалорийных блюд для индийского завтрака

Чаши для завтрака — это рецепты одного блюда, в котором идеально сбалансированы калории, белок, жир и клетчатка, а также множество других питательных веществ. Это вариант завтрака, который не требует сопровождения. Обычно их не очень сложно приготовить, но у некоторых из них может быть период отдыха на ночь.

Pumpkin Steel Cut Oats — одна из таких мисок для завтрака.С 221 калорией на порцию вы обязательно будете сыты в течение нескольких часов. Вкус рецепта усиливается за счет яблок, мускатного ореха и немного жареных семечек. Сочная текстура тыквенной основы, мучнистое ощущение стального овса во рту, усиленное хрустом семян, делают этот рецепт поистине замечательным завтраком!

Тыквенный овес

Другой полезный вариант — Пудинг из семян кокоса и чиа Super Bowl . В этой супер-чаше без зерновых всего 166 калорий.Кроме того, семена чиа содержат большое количество клетчатки и омега-3 жиров. Это помогает сохранить здоровье кишечника и уменьшить воспаление в организме. Время схватывания составляет 8 часов, так что планируйте его заранее накануне вечером.

Супер Боул для пудинга с кокосом и чиа

Хотите больше разнообразия? Попробуйте Овсяное и ароматное молоко с апельсинами . ½ порции этой миски достаточно, чтобы служить вариантом низкокалорийного завтрака.

Овсянка, миндальное молоко с апельсинами, здоровый завтрак

Низкокалорийные индийские рецепты кахры

Хахрас — фаворит, потому что можно приготовить, когда позволяет время, и насладиться утром, когда вы спешите и у вас нет времени готовить завтрак.Чтобы сделать хахры питательными, используйте различные полезные для здоровья виды муки, такие как мука из киноа, пшеничная мука, мука начни, мука из джовара и т. Д.

Изысканный Jowar Khakhra может быть изготовлен как на хахре, так и на таве. Khakhra упрощает вашу работу, так как вам даже не нужно катать их. Эти хахры тяжелые, и поэтому двух из них достаточно, чтобы приготовить низкокалорийный завтрак.

Джовар Хахра

Вы можете сделать хакры более интересными, ароматными и питательными, добавив листовые овощи.Попробуйте Quinoa Red Chawli Leaves Khakhra. Да, эта зелень, которую не так использовали, несут в себе много питательных веществ. Листья чаули — очень хороший источник железа — питательного вещества, необходимого для доставки кислорода ко всем частям тела и снятия усталости.

Квиноа Red Chawli Leaves Khakhra

Попробуйте наши низкокалорийные рецепты индийского завтрака | Нежирный завтрак | Индийский завтрак для похудения.…

44 Рецепты Дхокла для завтрака
153 Рецепты Завтрак / Идлис / Доса / Апп
117 Рецепты Блинчиков / Чиласа для завтрака
162 Рецепты бутербродов для завтрака
106 Рецепты Тэпла / Парат для завтрака
78 Рецепты Апма / Поха для завтрака
51 Рецепты завтрака
51 Рецепты завтрака 43 рецепта джайнского завтрака
203 рецепта быстрого завтрака

Удачной готовки!

15 лучших низкокалорийных и простых рецептов завтрака, которые можно приготовить за 15 минут

У кого есть время приготовить низкокалорийный завтрак перед офисом или школой, верно? И единственные варианты быстрого завтрака, которые кажутся доступными, — это такие вредные и калорийные продукты, как хлопья, рогалики и хот-доги.Чтобы похудеть или быть здоровым, лучше всего каждое утро завтракать здоровой пищей. Это не только откроет вам глаза, но и разбудит ваш мозг и мышцы. Вы будете чувствовать себя энергичным весь день и сможете принимать более обоснованные решения. Разве не все мы этого хотим? Итак, поздоровайтесь с 15 лучшими рецептами низкокалорийного завтрака, которые вы можете приготовить всего за 15 минут. Проведите вверх!

1. Смузи из шпината и протеина

Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 2; Калорийность: 192

Ингредиенты

• 1 стакан молодого шпината
• 1 авокадо среднего размера
• 1 стакан замороженного ананаса
• ½ стакана миндального молока

Как приготовить

1. Нарежьте авокадо и лопатку .
2. Перемешайте авокадо и все остальные ингредиенты в комбайн.
3. Хорошо перемешайте.
4. Разлейте по двум стаканам.
5. Выпей!

2. Яичная болтунья и тосты

Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 178

Ингредиенты

• 2 яйца
• 1 кусок пшеничного хлеба
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• 1 столовая ложка молока
• 1 столовая ложка сметаны
• Соль по вкусу
• A щепотка 1 чайная ложка оливкового масла

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло на сковороде.
2. Раскройте два яйца и быстро начните перемешивать яичный белок и желток.
3. Добавьте соль, перец, чеснок, молоко и йогурт. Еще раз перемешайте.
4. Поместите яичницу на тарелку, пока она мягкая и липкая.
5. Используйте гриль или тостер, чтобы поджарить ломтик пшеничного хлеба.
6. Разрежьте тосты пополам по диагонали и приготовьте вкусную и сливочную яичницу.

3. Ягодный вкусный смузи на завтрак

Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 8 минут; Порций: 1; Калорийность: 210

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• ¼ стакана черники
• 1 банан
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Сделайте из него смузи.
3. Перелейте его в кувшин каменщика и потягивайте.

4. Открытый бутерброд с жареным яйцом и оставшимся салатом

Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 189

Ингредиенты

• 1 яйцо
• 1 ломтик пшеничного хлеба
• Остатки салата
• Щепотка соли
• Щепотка перца
• 1 чайная ложка оливкового масла

90 Как приготовить Поджарьте ломтик хлеба в тостере.

Нагрейте оливковое масло на сковороде и расколите яйцо.

Посыпьте яйцо небольшим количеством соли.

Пока яйцо готовится, положите горсть оставшегося салата на тост.

При необходимости посолить и поперчить.

Теперь поместите яйцо сверху.

И ваш завтрак готов!

5. Чаша для веганского смузи

Время приготовления: 10 минут; Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калорийность: 197

Ингредиенты

• 1 замороженный банан
• ½ стакана вишни
• ¼ стакана черники
• ¼ стакана клубники
• 1 чайная ложка порошка маки
• Несколько пепит 64 65565
• 1 столовая ложка кокоса (по желанию) 1 стакан миндального молока

Как приготовить

1. Перемешайте замороженный банан, вишню, чернику, клубнику, порошок маки и миндальное молоко в комбайн.
2. Смешайте до однородной массы.
3. Перелейте в миску.
4. Добавьте еще ягод, кокосовой стружки и пепиты, и ваш вкусный завтрак готов.

6. Веганский салат из ростков

Время приготовления: 10 минут; Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калорийность: 89

Ингредиенты

• ½ стакана проростков
• ¼ стакана нарезанных помидоров
• ¼ стакана нарезанного желтого болгарского перца
• ½ чайной ложки соли
• ½ лайма
• Несколько листьев кинзы
  1. Перемешайте все ингредиенты в миске.
  2. Ваш завтрак готов!

  7. Омлет из яиц и грибов

  Время приготовления: 10 минут; Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калорийность: 201

  Ингредиенты

  • 5 шампиньонов
  • 2 яйца
  • Горсть кинзы
  • 1 чайная ложка мелко нарезанного красного перца чили
  • Соль по вкусу
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1. Очистите грибы и нарежьте ломтиками.Перемешайте их в большой миске.
    2. Расколоть два яйца в миске.
    3. Добавьте нарезанный красный перец чили, соль и кинзу. Хорошо взбейте.
    4. Нагрейте оливковое масло на сковороде и влейте яичную смесь.
    5. Готовьте, пока яйцо не приготовится наполовину.
    6. Осторожно переверните и готовьте еще минуту.
    7. Положите его на тарелку и наслаждайтесь этим «яичным» завтраком!

    8. Овес быстрого приготовления в банке

    Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 2; Калорийность: 364

    Ингредиенты

    • 1 стакан быстрорастворимого овса
    • 1 ½ стакана миндального молока
    • ½ стакана малины
    • Несколько ягод черники
    • Щепотка соли

    Как приготовить

  • нагревание миндального молока и добавление в него овсяных хлопьев быстрого приготовления.
    1. Добавьте щепотку соли и дайте покипеть 3-4 минуты.
    2. Тем временем перемешайте малину в блендере и приготовьте пюре.
    3. Снимите овес с огня и переложите его в равных количествах в две банки.
    4. Добавьте малиновое пюре.
    5. Сверху добавьте еще несколько ягод малины и черники.
    6. Вы можете наслаждаться им у окна или носить с собой по дороге на работу или в школу.

    9. Низкокалорийные оладьи с яблочным творогом

    Время приготовления: 10 минут; Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 2; Калорийность: 475

    Ингредиенты

    • 1 яблоко, вымытое, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное
    • ½ стакана пшеничной муки
    • 1 яйцо
    • ¼ стакана молока
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • ½ стакана
    • йогурта 905 чайная ложка корицы
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • 2 столовые ложки коричневого сахара
    • Щепотка соли
    • 2 столовые ложки кленового сиропа

    Как приготовить

    1. Смешайте пшеничную муку, разрыхлитель, щепотку соли и корицу и коричневый сахар в миске.
    2. Перемешайте нарезанные кусочки яблока, оливковое масло, йогурт, яйца и молоко в кухонном комбайне и хорошо перемешайте.
    3. Добавьте сухие ингредиенты в комбайн и приготовьте тесто.
    4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
    5. Выложите на сковороду черпак с жидким тестом и дайте ему вариться, пока не появятся пузырьки по краям.
    6. Переверните и готовьте 2–3 минуты.
    7. Подавать горячим с кленовым сиропом.

    10. Остатки салата из свеклы и лапши

    Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 261

    Ингредиенты

    • ½ — 1 стакан оставшейся свекольной лапши
    • ½ стакана тонко нарезанной рукколы
    • Несколько грецких орехов
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • Соль по вкусу
    4
    • Подготовка
      1. Нагрейте лапшу со свеклой в духовке примерно 30 секунд.
      2. Перемешайте их с нарезанной руколой, оливковым маслом, солью и перцем.
      3. Добавьте немного грецких орехов, и вы приготовили отличный завтрак из вчерашнего ужина!

      11. Чаша для мюсли и йогурта с грейпфрутом

      Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 5 минут; Порций: 2; Калорийность: 174

      Ингредиенты

      • 1 грейпфрут, разрезанный пополам
      • 100 г простого йогурта
      • ½ стакана мюсли (по возможности домашнего приготовления)

      Как приготовить

      1. Очистить грейпфрут и нарезать его ломтиками.
      2. Разделите йогурт поровну между двумя мисками.
      3. Добавьте мюсли и нарезанный грейпфрут.
      4. Приятного вам завтрака!

      12. Пюре из авокадо на тосте

      Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 220

      Ингредиенты

      • 1 авокадо среднего размера
      • 2 ломтика пшеничного хлеба
      • Несколько листьев кинзы
      • ½ чайной ложки семян черного кунжута
      • 1 столовая ложка сока лайма
      • Соль по вкусу 905 черного перца

      Как приготовить

      1. Разрежьте авокадо пополам и выложите мякоть в миску.
      2. Добавьте сок лайма, соль и перец. Хорошо перемешать.
      3. Намажьте пюре из авокадо на ломтики хлеба.
      4. Посыпать несколькими семенами черного кунжута.
      5. Добавьте несколько листьев кинзы и получайте хрустящий маслянистый вкус сытного завтрака.

      13. Сэндвич с оставшимися грибами и сметаной

      Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 129

      Ингредиенты

      • Остатки грибов
      • 1 кусок пшеничного хлеба
      • 2 столовые ложки сметаны
      • Щепотка сушеного орегано
      • Щепотка соли
      Приготовить хлеб
      на сковороде или в тостере.
      • Равномерно распределите сметану на хлебе.
      • Добавьте грибы.
      • Посыпьте солью и сушеным орегано, и ваш завтрак готов!

      14. Мюсли с йогуртом и медом

      Время приготовления: 5 минут; Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 264

      Ингредиенты

      • ½ стакана мюсли
      • ½ стакана простого йогурта
      • 2 столовые ложки органического меда

      Как приготовить

      1. Добавьте йогурт в миску с мюсли.
      2. Сверху посыпьте золотистым натуральным медом.
      3. Хорошо комбинируйте и наслаждайтесь!

      15. Бланшированная спаржа и вареное яйцо

      Время приготовления: 4 минуты; Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калорийность: 158

      Ингредиенты

      • 5-6 головок спаржи
      • 1 яйцо
      • Соль по вкусу
      • Щепотка черного перца
      • Миска с охлажденной водой
      • 6 стаканов воды

      Как приготовить

      1. Доведите до кипения три стакана воды.
      2. Добавьте немного соли и бросьте спаржу.
      3. Через 2 минуты выньте спаржу из кипящей воды и бросьте ее в миску с охлажденной водой.
      4. Пока спаржа бланшируется, сварите яйцо. Варите 7 минут, если хотите яйцо всмятку.
      5. Осторожно снимите скорлупу с яйца и положите на тарелку.
      6. Добавьте спаржу, посолите и поперчите. Ваш завтрак готов!

      Вот и все — 15 быстрых низкокалорийных идей для завтрака.Вам понравится то, что вы едите утром, и то, как вы себя чувствуете в течение дня. Просто убедитесь, что вы покупаете овощи и здоровую пищу на выходных. По возможности приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы вам не пришлось прибегать к нездоровому выбору. Идите вперед и ведите здоровый образ жизни, которого вы заслуживаете. Ваше здоровье!

      Часто задаваемые вопросы

      Сколько калорий вы должны съесть на завтрак?

      Вы можете потреблять до 300 калорий. Кроме того, убедитесь, что вы получаете калории из питательной пищи.

      Хорошо ли есть кашу на завтрак?

      Каша — популярный вариант завтрака, который приносит пользу для здоровья, если употреблять ее с фруктами и орехами. Обязательно соблюдайте размер порции, чтобы не допустить чрезмерного употребления.

      Рекомендуемые статьи:
      Была ли эта статья полезной?
      Связанные
      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе.Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет работы она написала более 400 статей о диете, образе жизни, упражнениях, здоровом питании и оборудовании для фитнеса. Она стремится информировать, обучать и мотивировать своих читателей с помощью достоверной, простой и проверенной информации. После получения степени магистра биотехнологии Чарушила стала самым молодым приглашенным лектором в известном институте в Бхопале, Индия. Склонность к человеческой психологии и поведению побудила ее опубликовать обзорную статью о биполярном расстройстве в 2015 году, чтобы повысить осведомленность.Она любит фотографировать, наблюдать за природой, слушать Ноама Хомски, читать Мураками и Сатьяджита Рэя.

      Мерлин Энни Радж — зарегистрированный диетолог из Хайдарабада, Индия. Она имеет обширный опыт в области клинического питания, а также в обучении диетологии и диетологии студентов и аспирантов. Она была удостоена «Президентской премии» на 47-й ежегодной национальной конференции Индийской диетической ассоциации в 2014 году. Мерлин проводила различные программы по снижению веса, составляла индивидуальные планы диеты… подробнее

      Низкокалорийный сэндвич с яичным белком для завтрака

      Отправлено 12 апреля 2021 г.

      Эта еда для похудения на завтрак низкокалорийна и насыщена! Используя низкокалорийный хлеб, яичные белки, низкокалорийный сыр и авокадо, эти макросы помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

      Перейти к рецепту

      Этот завтрак состоит из 283 калорий, 20 граммов белка, 29 граммов углеводов и 11 граммов жира.

      Этот бутерброд для завтрака — идеальное блюдо для людей, сидящих на макро-диете. Идеальная смесь углеводов, белков и жиров может дольше сохранять чувство сытости, поскольку любые скачки уровня глюкозы опосредуются белком и жиром во время еды. Медленно перевариваемые блюда дадут вам чувство сытости. {подробнее о подсчете макросов см. здесь}

      Здоровые заменители этого бутерброда на завтрак

      Я хотел снизить калорийность моего любимого бутерброда на завтрак, поскольку, в конце концов, подсчет калорий помог мне сбросить последние 10 фунтов, а также сохранить свой новый низкий вес в течение почти года!

      Итак, я сделал несколько полезных замен, чтобы снизить общее количество калорий.

      • Хлеб !! У меня есть целый пост о моем любимом низкокалорийном хлебе. И хотя я мог выбрать хлеб на 45 калорий, этому сэндвичу нужно было что-то посерьезнее. Итак, я выбрал тонко нарезанный хлеб Dave’s Killer. Этот хлеб меняет правила игры! Он такой же питательный, как и другие его виды хлеба, но они просто уменьшили вес ломтика, нарезав его тонким. Обычные ломтики хлеба содержат 140 калорий, а этот — 70! С двумя ломтиками сэкономлено 140 калорий !!
      • Яйца .Если вы были здесь в моем блоге больше минуты, то знаете, я ем яичные белки каждое утро! Так что это изменение было несложным. Сэндвич на завтрак из 2 яиц будет содержать 140 калорий. Чтобы приготовить его из 1/2 стакана яичных белков = 50 калорий! Экономия 90 калорий.
      • Сыр. Мне нравятся нежирные и обезжиренные сыры, но недавно я обнаружил Ультратонкие ломтики сыра Сардженто! С 45 калориями в каждом ломтике вы сэкономите 65 калорий, используя 30 грамм обычного нарезанного сыра.

      Всего сэкономлено калорий = 295 КАЛОРИЙ !! WOW

      Мне бы хотелось узнать, что вы сделали, чтобы сэкономить калории на любимых блюдах для завтрака, чтобы максимально снизить вес! Напишите мне в комментариях!

      Если вам нравится этот рецепт, возможно, вам понравится

      Мой простой план здорового питания для похудения {с идеями питания на 30 дней!}

      19 Низкокалорийные идеи для употребления яиц на завтрак

      • 2 ломтика Тонко нарезанного хлеба Dave’s Killer Bread (70 калорий каждый)
      • 1/2 стакана яичных белков (50 калорий)
      • 1 ломтик Ультратонкие ломтики сыра Чеддер Sargentos (45 калорий)
      • 30 граммов авокадо (48 калорий)

      • Поджарьте два ломтика низкокалорийного хлеба

      • Приготовьте яичные белки на горячей сковороде, используя кулинарный спрей.Готовьте, пока не перестанет быть жидким.

      • Сверху положите тонкий ломтик сыра и дайте ему растаять в течение от 30 секунд до 1 минуты.

      • Сделайте бутерброд с хлебом, яйцом и сыром и нарезанным авокадо посередине.

      Порция: 1 бутерброд | Калории: 283 ккал. | Углеводы: 29 г | Белок: 20 г | Жиры: 11 г

      Пищевая ценность

      Низкокалорийный яичный сэндвич

      Количество на порцию

      % дневной нормы *

      * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

      PIN ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ И ПОДПИСАТЬСЯ НА ПИНТЕРЕСТ!

      НАЖМИТЕ ДАЛЕЕ, чтобы увидеть все мои планы по похудению

      Эми Роскелли

      Эми Роскелли — специалист по здоровью и фитнесу со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения от BYU. Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA) Она является создателем множества низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению.Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

      Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущий постЛегкий хлеб из греческого йогурта с двумя ингредиентамиСледующий пост → Лучший ночной овес с миндальным маком {без йогурта} .

      No related posts.