Питание для кубиков пресса: Диета для пресса. Хотите красивые кубики? | budsvetom.com

Содержание

Диета для пресса. Хотите красивые кубики? | budsvetom.com

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную диету для пресса.

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.

Основы диеты для красивого пресса

Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:

  • курс диеты 6 недель;
  • 6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
  • перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
  • соблюдение питьевого режима — 2 л воды;
  • после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
  • соблюдение режима физических нагрузок;
  • 1 раз в неделю допускается послабление в меню, т. е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи;
  • Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).

Список полезных продуктов

Ежедневный рацион в диете — одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:

  • фасоль, чечевица, горох;
  • все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
  • предпочтение оливковому маслу;
  • ягоды, особенно малина:
  • орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
  • кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
  • сывороточные белки;
  • овсяные хлопья на молоке или кефире;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • овощи, особенно шпинат;
  • имбирь для ускорения метаболизма;
  • корица для снижения чувства голода;
  • красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
  • горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.

В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.

Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).

Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 — 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 — 1500 ккал.

Режим физических нагрузок

В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.

Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Диета ABC — стратегия 6 кубиков пресса

Потеря жира — это, прежде всего, соблюдение диеты в её постоянстве и питательности. Вам предстоит кушать, часто, но маленькими порциями 5-6 раз в день. Так же нужно понимать, что диета и физические упражнения работают лучше вместе, чем в одиночку. Для того, чтобы получить рельефный пресс, вам нужны оба фактора. Что нужно делать, чтобы ваш пресс из шести кубиков был действительно топовый?

Поскольку лето всегда приближается очень быстро, большинство задумывается о шести кубиках пресса, которые всегда хотели. Возможно, вы уже достигли определенного уровня в достижении этой цели в прошлом, но, к сожалению, у вас не было большого успеха. Чтобы получить красивый торс и мощный пресс, требуется больше, чем просто тяжелая работа и усилия. Для выполнения работы всегда нужна правильная стратегия.

Если ваш подход каким-либо образом ошибочен, он отбросит вас назад и не даст вам достичь истинного успеха. Таким образом, ваша задача в этом году — сначала выработать правильную стратегию, а затем выполнить тяжелую работу. Когда вы делаете это в комбинации, тогда шесть кубиков пресса станут вашими. Вот что вам нужно сделать.

Рацион питания

В этом нет сомнений, получение мощного пресса будет главным фактором правильного питания. Если вы не наблюдаете за продуктами, которые вы употребляете при каждом приеме пищи, успех ускользнет от вас. Если вы пообщаетесь с людьми, достигшими рельефного пресса и попросите их дать вам совет номер один. То знайте, 90 процентов из них скажут вам о соблюдении диеты. Это действительно очень важно.

Калории

Выяснение вашего потребления калорий имеет первостепенное значение, поэтому, что вам нужно сделать в первую очередь. Большинство людей, начинающих программу похудения, начнут терять жир при потреблении около 13 калорий на 0.

5 кг от массы тела. Это при условии, что вы тренируетесь 3-5 дней в неделю. Но не расслабляйтесь, по мере вашего продвижения вам нужно будет приблизить свой рацион к 9-10 калориям на 0.5 кг от вашей массы.

На нижних уровнях жира ваше тело будет бороться с вами сильнее, чтобы получить шесть кубиков пресса, которые вам нужны. Когда вы пришли к тому, что понизили их так сильно, разумно будет держать калорийный цикл между очень низкими уровнями и немного более высокими уровнями. Это нужно для того чтобы ваш метаболизм не нарушался. Добавляйте несколько калорий (и углеводов) в те дни, когда вы интенсивно тренируетесь, и снова снижайте их в те дни, когда вы этого не делаете.

Белки

Далее ваше потребление белка. При высокой интенсивности тренировок, ваше употребление белка должно быть высоким. Это повысит ваш метаболизм, предотвратит потерю мышечной массы, которая обычно сопровождает очень низкокалорийные диеты, и избавит вас от чувства голода.

Углеводы

Углеводы — это питательное вещество, которое обсуждается больше всего, когда поднимается тема о шести кубиках пресса.

Езда на велосипеде, как правило, очень эффективна для достижения хороших результатов. Так как когда вы наклоняетесь и интенсивно работаете ногами, тело сжигает больше жира, а также уменьшает общее удержание воды, делая вас стройнее.

В такие моменты вам необходимо держать углеводы повышенными. Если углеводы будут слишком низкими в течение слишком долгого времени, уровень энергии упадет, тяга к пище станет чрезвычайно интенсивной, а уровень метаболизма упадет. По крайней мере, добавьте 25-50 грамм как до, так и после тренировок в трудные дни и никогда не исключайте из своего рациона источник овощей (низкокалорийных углеводов).

Каждые три-четыре недели на интенсивной диете также обязательно проводите полноценные выходные с высоким содержанием углеводов, где вы едите гораздо большее количество углеводов, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Этот короткий период углеводов должен быть, в первую очередь, направлен на пищу с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, сохраняя при этом потребление белка относительно постоянным, чтобы предотвратить восстановление жира.

Если все сделано правильно, они чрезвычайно полезны для предотвращения замедленного прогресса и того, что должно быть в каждой строгой диете.

Жиры

Наконец, вы не должны забывать о жире. Когда пришло время по-настоящему разорваться, чтобы вы могли получить физическую форму с шестью кубиками, вы не будете есть много диетического жира. Ограничьте его до нескольких граммов на прием пищи из самых полезных источников, таких как семена льна, льняное масло, оливковое масло, орехи и жирная рыба или рыбий жир.

Имейте в виду, что долгосрочная поддерживающая диета должна обеспечивать ежедневное потребление жира (15% от общего количества калорий), но для целей этого плана вы будете снижать его.

Как и в любое другое время, обязательно избегайте жира в период времени до и после тренировки, так как это только замедлит процесс пищеварения. Эти приемы пищи должны быть строго белковыми и углеводными, а затем 4-7 граммов жира следует добавлять к 3-5 другим приемам пищи в течение дня в зависимости от ваших общих потребностей в калориях.

Другие факторы

И наконец, не забывайте о некоторых других факторах, которые будут влиять на то, как легко к вам придет пресс из шести кубиков. К ним относятся такие вещи, как потребление натрия (которое может привести к вздутию живота), количество сна, которое вы получаете каждую ночь (что важно для контроля тяги к углеводам), а также количество чистой жидкости, которую вы пьете ежедневно.

Вы должны помнить, что для того, чтобы получить стальной пресс, вам нужно будет использовать весь образ жизни. То, что вы делаете в тренажерном зале, определенно имеет значение, но, если вы не участвуете в игре в остальное время, у вас получиться не то, что вы хотели.

Подводя итог, вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы создать свой план диеты ABC шесть кубиков.

Определите потребление калорий

Калькулятор расчёта калорий: умножьте свой текущий вес в килограммах на коэффициент 9-13 калорий, чтобы получить общую суточную калорийность. Обратите внимание, что вы должны попытаться начать с более высокого уровня шкалы и двигаться вниз в зависимости от прогресса, который вы видите.

Нет смысла брать калории ниже, чем нужно.

Установите потребление белка

Калькулятор расчёта белков: как уже говорилось, более высокий уровень белка имеет важное значение, поэтому принимайте 1,2-1,5 грамма на 0.5кг массы тела. Умножьте то, что вы получите из этого уравнения, на 4 калории на грамм. И получите, сколько калорий белка вы будете есть каждый день.

Установите другие макроэлементы

Чтобы завершить диету, вычтите количество потребляемых калорий из целевого суточного потребления калорий, и это даст вам количество калорий, оставшихся на жир и углеводы.

Установите уровень углеводов до и после тренировки (25-50 грамм), а затем добавьте их к другим блюдам, если это необходимо. Помните, что на грамм углеводов приходится четыре калории. После того, как вы это выяснили, установите граммы жира с оставшимися калориями (9 калорий на грамм для диетического жира).

Не забудьте подумать о том, чтобы регулярно включать углеводы в свой план, чтобы вы видели различные уровни калорий в течение недели.

Заключение

Приведя свою диету в порядок, вы сделаете огромный шаг вперед к достижению результатов в получении шести кубиков пресса, которые вы хотите. Помните, что, если вы все-таки потерпите неудачу в стратегии, не стоит слишком сильно себя угнетать и ругать, просто вернитесь туда, где остановились.

как накачать в домашних условиях, советы

Кубики пресса и подтянутая фигура – мечта многих. Но далеко не каждому удается хотя бы на шаг приблизиться к цели. Дело в том, что не все знают, как правильно питаться и какие упражнения выполнять. Именно поэтому стоит рассмотреть рекомендации специалистов, которые раскрыли все секреты кубиков пресса.

Правильное питание

По мнению экспертов, 70% результата зависит именно от питания

Поэтому в первую очередь необходимо уделить внимание именно тому, что входит в повседневный рацион. Чтобы создать красивый рельеф в области живота, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Белок – основа рациона. Только при наличии этого компонента в повседневном меню можно набрать мышечную массу.
  2. Больше жиров, меньше углеводов. Фастфуд, газированные напитки и сладости никогда не позволят создать красивый и рельефный пресс. Быстрые углеводы быстро расщепляются, в результате чего появляются жировые отложения. Поэтому стоит заменить вредные продукты на авокадо и лосось. Эти продукты должны обязательно присутствовать в рационе.
  3. Никаких голодовок. Отказ от пищи вырабатывает гормон стресса, который стимулирует набор веса. Кроме того, недостаток калорий может замедлить метаболизм и снизить продуктивность. В результате пропадет желание тренироваться.
  4. Больше йогурта. В нем содержатся прибиотики, которые помогают избавиться от жировых отложений в области живота. При этом можно включать в рацион молочные продукты с большим содержанием кальция. Они помогают быстро и эффективно сбросить лишние килограммы.
  5. Много воды не бывает. Она положительно влияет на организм, а также благотворно сказывается на эффективности тренировок. Попадая в желудок, вода начинает вымывать избыток натрия. В результате пропадает вздутие живота. Это позволяет без проблем накачать красивый пресс.
  6. Никакого алкоголя. Спиртные напитки негативно отражаются на пищеварительных процессах. Кроме того, они повышают аппетит, что нередко приводит к перееданию. Именно поэтому алкоголь стоит исключить из жизни.
  7. Углеводы после тренировок. Так тело получит необходимые минералы, волокна, антиоксиданты и витамины.
Полезные продукты

Лучшие упражнения для пресса

Тренеры рекомендуют обратить внимание на 4 упражнения. Они считаются самыми эффективными для пресса.

Прямое скручивание

Упражнение достаточно легкое, поэтому с ним справятся даже новички.

Выполняется следующим образом:

  1. Принять упор лежа на спине.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Расположить стопы на ширине плеч параллельно друг другу.
  4. Положить руки за голову.
  5. Поднять корпус так, чтобы он образовал острый угол.
  6. Не отрывать поясницу от пола.
  7. Не опускать полностью корпус.
  8. Держать мышцы пресса в напряжении.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов.

Прямое скручивание

Ножницы

Это упражнение у каждого ассоциируется с детством. Техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Принять упор лежа на спине.
  2. Приподнять ноги так, чтобы образовался острый угол. При этом они должны быть прямыми.
  3. Держать мышцы пресса и ног в напряжении.
  4. Делать небольшие махи ногами навстречу друг другу.

Всего необходимо выполнить 3 подхода по 25 повторений.

Велосипед

Простое, но очень эффективное упражнение позволит быстрее приблизиться к цели. Техника выполнения:

  1. Принять упор лежа на спине.
  2. Положить руки за голову.
  3. Начать подтягивание коленей к груди по очереди.

При желании можно добавить скручивания. Для этого в процессе выполнения потребляется касаться правым локтем левого колена и наоборот.

Велосипед

Статичный подъем ног

На первый взгляд может показаться, что упражнение очень простое. На самом деле оно потребует максимальной выдержки и терпения

Техника выполнения:

  1. Принять упор лежа на спине.
  2. Опереться локтями об пол.
  3. Поднять ноги под небольшим углом.
  4. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
  5. При желании можно положить руки за голову и приподняться.
  6. Медленно опустить ноги на пол.
  7. Сделать небольшой перерыв, после чего сделать еще 10 повторений.

Постепенно продолжительность подъема необходимо увеличивать на 10 секунд.

Накачать пресс и привести себя в порядок может абсолютно каждый. Все, что потребуется – соблюдать принципы правильного питания и выполнять упражнения. Если пропустить хотя бы один пункт, о фигуре мечты можно забыть.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Диета для идеального пресса – свежие статьи и интересная информация

Если ты мечтаешь о кубиках на животе, то для достижения желаемого нужно не только качать пресс, но и правильно питаться. Это принципы питания для тех, кто хочет обрести идеальный пресс.

При формировании спортивной фигуры только половина успеха зависит от тренировок, вторая половина – это правильное питание. Вопрос, как накачать пресс, не является исключением, рацион должен способствовать формированию мышц и не допускать накопления жировых отложений.

Часто люди усердно выполняют упражнения для пресса, проходят долгие месяцы, но кубики на животе так и не появляются. Причина заключается в том, что питание не соответствует целям, самой распространенной ошибкой является скудность рациона. Если организм не получает достаточного количества питательных веществ, то он не сможет наращивать мышечную массу, более того, он будет обезвоживать и сжигать уже имеющиеся мышцы, чтобы обеспечить себя энергией для повседневной активности. Диета с большим количеством строгих ограничений поможет избавиться от жировых отложений, но такое питание не подойдет для работы над мышцами.

Другой крайностью является бесконтрольное употребление пищи, в том числе и вредных продуктов. Высококалорийные продукты мешают избавиться от прослойки жира на животе, даже при наличии кубиков пресса их невозможно увидеть из-за подкожного жира.

Питание для создания пресса не должно стремиться к крайностям, оно должно быть сбалансированным и полезным.

Правила питания для создания пресса:

  • Не менее шести приемов пищи каждый день, как минимум три приема пищи и три перекуса;
  • Перекус должен происходить не позднее, чем через два часа после приема пищи, между трапезами не должно быть больших перерывов;
  • В день нужно выпивать не менее двух литров воды;
  • После каждой тренировки на пресс нужно выпивать стакан холодной воды, это обязательное условие для поддержания обмена веществ;
  • Преобладание белковой пищи в рационе, отказ от употребления быстрых углеводов;
  • Если есть желание сделать послабление в режиме, то допустить это можно не чаще раза в неделю. Нежелательный продукт или блюдо нужно съесть с основным приемом пищи;
  • К нежелательным продуктам относятся алкогольные напитки, их употребление должно ограничиться разом в неделю, выбор нужно делать в пользу слабоалкогольных напитков, к примеру, вина.

Рацион должен составляться из полезных продуктов, основу питания должны составлять:

  • Нежирное мясо, предпочтительно говядина и телятина, употребление свинины нежелательно;
  • Нежирная рыба;
  • Сывороточный белок в протеиновых коктейлях и других продуктах;
  • Яйца;
  • Растительные масла, особенно оливковое масло;
  • Молочные и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, но не обезжиренные;
  • Растительные источники белка – горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
  • Овощи, особенно шпинат;
  • Ягоды, особенно малина, она обладает противовоспалительным эффектом, способствует восстановлению после тренировок;
  • Орехи, в приоритете миндаль и арахис;
  • Цельнозерновые хлебцы и хлеб.

Некоторые специи будут помогать в создании идеального пресса, к примеру, имбирь и красный перец способствуют ускорению метаболизма, их эффект продолжается в течение двух часов после употребления, сжигание жиров ускоряется. Подобными свойствами обладает горчица, после ее употребления повышается выработка особых гормонов, отвечающих за расщепление жира. Также отличным помощником будет корица, эта специя обладает свойством притуплять голод.

Важно быть внимательным не только к качеству продуктов, но и к способу их приготовления. Самый нежелательный способ приготовления пищи – это жарка, ее необходимо заменить на приготовление на гриле. Самыми полезными способами обработки пищи станет варка, тушение, приготовление на пару. Сочетание тренировок для пресса и правильного питания для мышц значительно ускорит прогресс, оно позволяет не только увидеть кубики на животе, но и укрепить здоровье.

— Продукты для вашего пресса

Вы уже знаете из предыдущей статьи Вся правда о тренировке мышц пресса, что диета – это основной фактор, влияющий на появление у вас тех самых пресловутых «кубиков» на животе. Независимо от используемого комплекса упражнений, если вы питаетесь неправильно, то результатов не увидите.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно постараться и употреблять только низкокалорийные продукты. Если в случае с мышцами рук и ног вам, в принципе, нужно только хорошо работать на тренировках, то с мышцами пресса так просто не получиться.

Вам нужно перейти на такой рацион питания, который бы включал продукты, обеспечивающие максимальную потерю жиров и восстановление мышц.
Вот список основных продуктов, которые вы должны видеть перед собой в тарелке, если хотите решить поставленную задачу.

Бессолевой творог
Белки является основным компонентом диеты, поскольку это единственный питательный макроэлемент, который обеспечивает быстрое восстановление и рост мышц.

Можно сократить потребление жиров и углеводов, но без белков ваши результаты никогда не будут оптимальными.
Однако не все белки одинаковы. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вас будет постоянно преследовать чувство голода.

Его можно уменьшить путем выбора таких продуктов, которые бы медленнее переваривались.
Творог является богатым источником казеина – одного из самых медленных в пищеварении белков. При выборе в магазине старайтесь выбирать творог с наименьшим содержанием соли.

И хотя соль не всегда плохо (в зависимости от вашего текущего состояния здоровья и других продуктов в рационе питания), в случае с мышцами пресса, необходимо максимально минимизировать влагозадержание.
Приемлемое значение составляет около 500 мг соли на 150 г творога.

Яблоки
Если вы сокращаете потребление углеводов и стремитесь 5-8% диапазону жиров в организме, то опять же вас будет преследовать чувство голода. Вашему организму просто не нравиться быть таким тощим, поэтому он начинает с вами бороться.

И голод – один из таких способов борьбы.
В дальнейшем, в случае с низкокалорийными диетами, организм пребывает в состоянии катаболизма (разрушение тканей). Это может сказаться на вашей мышечной массе, над которой вы так упорно работали, поэтому эти негативные процессы нужно замедлить.

Печень является основным определяющим фактором вашего состояния (катаболическое и анаболическое). Поэтому в фруктах имеется тип углеводов, который переваривается организмом немного по-другому. Например, углеводы в рисе или хлебе заставляют печень работать интенсивнее.

Возможно, вам не удастся перевести организм в анаболическое состояние, если вы потребляете продуктов меньше, чем необходимо, однако повреждение тканей можно снизить. И в этом нам помогут фрукты.
Одним из лучших вариантов являются яблоки, поскольку они не очень сильно увеличивают содержание сахара в крови и обеспечивают организм необходимыми волокнами, которые помогают решить проблему голода.

Кокосовое масло
Одним из видов масла, о котором почему-то в последнюю очередь задумываются люди – это кокосовое масло. В случае с мышцами пресса это не пройдет.

Основной причиной, по которой кокосовое масло является хорошим выбором, ‑ это богатство в нем триглицеридов. Они переходят в энергию значительно быстрее, чем другие жиры. Кроме того, если вы не потребляете достаточное количество углеводов для восполнения энергии, то потребление кокосового масла может восполнить требуемый запас.

Не делайте очевидной ошибки и не забывайте о калориях. Это все-таки жиры, и ваш организм получит приблизительно 9 калорий на один грамм. И они заменять другие жиры и углеводы вашего рациона, это не будет просто добавкой к существующим.

Еще одним интересным моментом является то, что в течение первой недели или около того, это усилит обмен веществ в организме. После этого организм адаптируется. Поэтому, даже если вы не решились добавить кокосовое масло в свой рацион питания на постоянной основе, в течение одной недели его потребление может дать необходимый толчок роста.

Несладкая овсяная каша
Когда речь заходит о выборе продуктов, из которых организм будет черпать углеводы, нужно выбирать именно те, которые перевариваются медленнее, не содержат сахара и позволят избавляться от жира. Таким продуктом является овсяная крупа. Вы можете съесть больше с минимальным количеством калорий, поэтому вы будете чувствовать себя сытым.

В чашке приготовленной овсянке содержится всего 147 калорий, это лучше риса или печеной картошки (216 и 180 калорий соответственно).
Для улучшения вкуса чистой овсянки, можно добавить сахарозаменитель, корица или можно смешать кашу с белковой мукой.

Шпинат
Поскольку вы станете потреблять различные салаты, то советуем вам остановить свой выбор на шпинате. Шпинат – это огромный источник питательных веществ, содержащий большое количество каротиноидов (бета-каротин и лутеин), а также кверцетин – фитохимическое вещество, оказывающее противоокислительный эффект.

Кроме всего прочего, организм получит фолиевую кислоту, витамин K, магний, марганец и дополнительные белки, содержащиеся во многих других овощах.

Небольшой совет: старайтесь кушать вареный шпинат, поскольку после приготовления антиокислительный эффект выражается сильнее.

Арахисовое масло
Арахисовое масло – это один из продуктов, который хотят попробовать многие, сидящие на диете люди. И это действительно может стать отличным выбором, когда речь заходит о мышцах пресса.

У арахисового масла есть два значительных преимущества: оно богато полезными жирами, и вы чувствуете себя сытым. достаточно 1-2 чайных ложечек арахисового масла и вы чувство голода отступает на несколько часов.
Поскольку на рогалик намазывать масло вы не будете, подумайте над тем, чтобы добавить его в овсяную кашу, приготовьте тайский соус для овощей или, в конце концов, можно есть его и так.

При покупке арахисового масла обращайте внимание на его состав. В нем могут быть подсластители, которые в вашей диете абсолютно лишние.

Яичные белки
И, наконец, еще одним полезным продуктом вашей диеты должны быть яичные белки. Это одна из форм протеина, который быстро поглощается организмом, поэтому мышечные ткани быстрее получают требуемые аминокислоты.

Кроме того, существует множество способов приготовления яичных белков. Сидящие на диете люди знают, что когда остро встает проблема выбора требуемых продуктов, то стоит задуматься над тем, как те же самые продукты приготовить. А поскольку не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы приготовить яйца, это еще один плюс перейти к их употреблению, а не хвататься за чисбургер.

ВЫВОДЫ
Итак, если вы хотите, чтобы вашими «кубиками» восхищались все девушки, в вашем дневном рационе питания должны быть хотя бы некоторые из перечисленных выше продуктов. Если же вы не сможете придерживаться составленного рациона, и организм не будет получать требуемой энергии, то не сможете добиться поставленной цели.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях несколько способов

Как правильно питаться чтобы накачать пресс

И что бы я ни писал выше, составляя план питания для пресса нам нужно хотя бы частично повлиять на пищевые ценности, которые мы беспощадно пожираем употребляем с пищей. Понятное дело, что если 1 из 30, прочитавших эту статью, будет составлять программу питания, то это уже хорошо. Хорошо понимаю, самому лениво заморачиваться по этому поводу. Хотя будущий конкурс может, конечно, стать неплохой мотивацией и составить план.

Как бы там ни было, ориентируемся на следующие принципы питание при накачке пресса:

  1. Правильный питьевой режим Чтобы обмен веществ был максимально правильным, и все наши с тобой усилия небыли тщетными, нужно пить много жидкости. Не меньше 2 литров для здорового человека.
  2. Исключить алкоголь. Увы, но этот столь незаменимый для многих из нас =продукт питания= компонент нужно практически полностью вычеркнуть из жизни. Алкоголь разрушает наши клетки, и любому спортсмену, который пытается накачать мышцы, он противопоказан. Когда мы хотим накачать пресс, зеленый змий может сыграть нам очень и очень дурную службу и поставить крест на всем мероприятии. Ладно, не буду столь жесток: немного бахнуть в разгрузочный день (о нем чуть ниже) все-таки допустимо. Ну так, чисто символически: бокал шампанского или четверть стакана виски.
  3. Уменьшаем жиры. Несмотря на то что выше я советовал не придерживаться критических диет, количество жиров в пище необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО уменьшить. Жиры не должны превышать 20% принимаемых калорий. Поэтому молоко и сметану покупаем нежирные, отказываемся от жареной пищи, отдавай предпочтение пареной и вареной. Желательно чтобы практически все жиры, которые поступают в наш желудок посредством ротовой полости, попадали бы туда из морепродуктов. Рыбий жир (Омега-3) это полезнейшая для наших мышц пищевая добавка, так что если мы будем кушать много рыбы (в которой, к слову, полно протеина), то результат не заставит себя долго ждать.
  4. Минимум треть протеинов. Не меньше 1/3 поедаемой еды должна быть источников белков (куриная грудка, рыба, яйца, молочное). Остальные 2/3 еды желательно должны состоять из сложных углеводов (каши, бобовые, макароны, мясо, фрукты, овощи, зелень) и самую малость из жиров. А вот быстрыми углеводами, когда мы говорим о том, как питаться чтобы накачать пресс, надо бы пожертвовать.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

  • Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения + готовый план
  • Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
  • Топ-13 коротких эффективных тренировок для живота от Blogilates

Почему не нужно качать пресс

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму

В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

  • питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
  • занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
  • работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
  • пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
  • отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
  • не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
  • постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Упражнения для рельефа пресса

Чтобы сделать пресс рельефным, занимайтесь комплексно – тренируйте все мышцы тела, делайте кардионагрузки, сбалансировано питайтесь. Придать рельеф женской фигуре намного сложнее, чем мужской, поэтому упражнения для кубиков на животе девушке могут показаться неэффективными. Если тренироваться упорно, можно добиться красивого рельефа. Эффективными домашними упражнениями для пресса являются:

  • дыхательное упражнение «вакуум» для поперечной мышцы пресса;
  • скручивания всех видов;
  • «велосипед»;
  • упражнение «планка»;
  • подъемы ног;
  • упражнения на фитболе.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом

В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Провокаторы некрасивых складок

Неправильное питание и сидячий образ жизни. Всем хорошо известно со школьной скамьи: ничто не берется из ниоткуда и не уходит в никуда. Если съесть пирожок, то полученная энергия должна потратиться. В противном случае, начнется скопление «на всякий случай». В такой ситуации быстро увеличивающийся животик — это только начало. Дальше будут увеличиваться в обхвате бедра, руки, спина и т.д.

Наличие вредных привычек. О том, что курение и спиртное вредно для здоровья, знают все. Но все ли хотят что-то изменить к лучшему? Нет. А никотин и алкоголь в числе наносимого организму вреда нарушают обмен веществ. Это сказывается на фигуре.

Беременность — вполне логичная причина увеличения живота. Но после рождения ребенка одни молодые мамы быстро восстанавливают форму, а другие еще долго мучаются с жировыми и кожными складками. Если мышцы не смогли восстановиться самостоятельно, то им нужно помочь. Например, следует заняться гимнастикой, йогой, крутить хулахуп.

Стрессовые ситуации. Постоянное напряжение нервной системы негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье человека. Поэтому следует сделать все возможное, чтобы организм как можно меньше подвергался встряскам. Следует спокойнее реагировать на происходящие события, стараясь решать их по мере сил, а не биться в расстройстве от появления малейшей проблемы.

Нарушение сна. Это может показаться удивительным, но недостаток или излишек сна тоже может привести к увеличению жировых отложений в области живота. При этом, долгий сон не позволяет человеку потерять достаточное количество калорий во время бодрствования. А слишком короткий приводит к выработке в организме гормона кортизола, который погружает человека в стрессовое состояние.

Гормональные болезни и нарушения. Гормональный дисбаланс может привести к резкому ожирению, а также к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Особенно тщательно нужно следить за уровнем таких гормонов, как инсулин, тироксин, трийодтиронин, эстроген, кортизол и адреналин.

Время года. В зимний период у многих людей живот становится больше, чем был летом. Эта причина косвенная и сама по себе не вызывает увеличение его окружности, а просто объединяет в себе несколько из перечисленных выше причин (неправильное питание, недостаток физических нагрузок, стрессы).

Как предотвратить появление пуза        

Убедиться, что появление живота не связано с беременностью. Может быть это и покажется невероятным, но случаи, когда женщина узнает о том, что ждет ребенка, именно по увеличивающемуся животу, отнюдь не редкость. Например, если женщина кормит грудью ребенка и у нее нет критических дней. Или после наступления климакса кажется невозможным сама беременность, а первые едва заметные шевеления в животе списываются на активность газов в кишечнике.

Физические упражнения. Спортзал, спортплощадка, танцы и любой активный вид спорта благоприятно скажется на фигуре. Можно и самостоятельно заниматься дома, если на интенсивные и длительные тренировки нет времени и средств.

Корректировка питания и образа жизни. Одних лишь физических нагрузок недостаточно. Если два часа в день посвящать спорту, а остальное время лежать на диване и кушать калорийную пищу, то от живота не избавиться. Нужно больше ходить пешком, в еде отдавать предпочтение не жареному и жирному, а свежим фруктам и овощам.

Посетить эндокринолога. Возможно, большой живот связан с внутренними проблемами в организме или является следствием какой-либо болезни. Лучше убедиться в своем хорошем здоровье, чем запустить решение проблемы.

Тем, кто всерьез решил выиграть борьбу за стройную фигуру, следует знать от каких продуктов увеличивается живот:

Животные жиры. Если не получается полностью исключить их из своего рациона, то нужно постараться максимально ограничить количество. При этом нельзя отказываться от мяса. Но, выбирая между сочным зажаренным кусочком свиного ребрышка и постной отварной говядиной, следует выбрать последнее.

Сахар и соль. Сладкое портит фигуру. Эта аксиома не требует доказательств. Если хочется сладенького, то лучше съесть фрукты или ягоды. Выпечка, сладкие кремы и конфеты должны попасть под строгое табу. А соль имеет свойство задерживать жидкость в организме, что сводит на нет все остальные усилия по коррекции фигуры.

Пшеничная мука. Хлеб из пшеничной муки не несет никакой пользы для организма, а только лишь оставляет следы в виде жировых прослоек. Поэтому следует его заменить ржаными или отрубным хлебом.

Стресс- животик

Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов — людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.

Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола — гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа — для долгого хранения. Верный признак того, что у вас — «стресс-животик» — это когда он твердый, не мягкий.

Скорее всего, причина появления такого живота — в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.

Быстрый план по исправлению

  • Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию.
  • Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном — подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.
  • Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт — это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее — прогулки, например, — заключает Джеймс.
  • Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.

Главный совет для обладателей такого живота

Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.

Спортивное питание для кубиков пресса

Спортивное питание для пресса будет хорошим помощником. Точнее не для пресса, а для его кубиков. Что-то я сам запутался .

На основе всех доводов, приведенных мною выше, можно составить следующие рекомендации по выбору спортивного питания и пищевых добавок:

  • Протеин (обязательно).
  • Витаминно-минеральный комплекс (обязательно).
  • Рыбий жир (обязательно).
  • Жиросжигатели (желательно).
  • Аминокислоты (лишними не будут).

Только прошу вот это слово: «обязательно» не воспринимать слишком близко к сердцу. Если ты собираешься покупать спортивное питание, тогда протеин с витаминным комплексом будет самым уместным вложением средств. Протеин повысит % белка, потребляемый в организме, а витаминный комплекс поможет сохранить витаминно-минеральный баланс в организме. Омега-3 всегда будет уместен, когда мы говорим о тренировках. Ну а если цель выиграть в будущем конкурсе, тогда советую раскошелиться еще и на жиросжигатели с аминокислотами.

Основа рациона питания

  • Меню каждого приема пищи должно включать минимум два продукта из списка:
  • Бобовые
  • Индейка и другое нежирное мясо
  • Малина и другие ягоды
  • Масло оливковое
  • Миндаль и другие орехи
  • Паста арахисовая
  • Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
  • Протеин сывороточный
  • Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
  • Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
  • Шпинат и другие салатные овощи
  • Яйца

Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всю жизнь!

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить

Углеводы рафинированнью (или углеводы с высоким гликемическим индексом), жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с вьюоким содержанием фруктозы.

Алкоголь

Для максимального повышения эффективности профаммы ограничьтесь двумя-тремя порциями спиртного в неделю (порция – 30 мл водки или банка пива).

Основное энергетическое блюдо

Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

Программа физических упражнений

Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20-минутные тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю

Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.

Проработка пресса

Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.

Чего ожидать?1-2 недели3 – 4 недели5 – 6 недели

Самое замечательное в этой программе то, что ее очень легко выполнять, а каждый прием пищи будет способствовать росту мышц
и сжигать жир и как сильно пресс-диета не похожа на все остальные.

Проще говоря, для выполнения программы пресс-диеты от вас требуется совсем немного:

Соблюдать режим питания, то есть три основных приема пищи и три легких
перекуса, каждый раз включая в меню несколько
энергетических продуктов.
Три раза в неделю выполнять простой 20-минутный комплекс физических упражнений, чтобы форсировать уменьшение жировых отложений и ускорять процесс наращивания мышц.

Перекусывайте два раза примерно за 2 часа до обеда и ужина, а третий раз — через 2 часа после ужина.
Примерное расписание:
8:00 — завтрак 11:00 — перекус 13:00 — обед 16:00 — полдник 18:00 — ужин 20:00 — перекус

Некоторые рецепты для спортивной диеты:

“Быстрый карри”

“Цыпленок по-бразильски”

По материалам книги Зинченко Д. “Пресс-диета”, изд-во “Попурри”, 2005 г., 432 с.

Подробности питания и комплекс упражнений – там же.

Учимся напрягать пресс

Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).

Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.

Сильный пресс — анатомия

Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.

Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.

Ключевой момент техники

Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.

Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.

Как правильно тренировать пресс?

Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 ваших любимых динамических упражнения на пресс.

Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.

***

Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.

Как сделать рельефный пресс? Учимся напрягать мышцы живота,

3.71 / 42

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Как правильно накачать пресс анатомия мышц живота

Давайте рассмотрим строение мышц живота, чтобы понимать, как эффективнее воздействовать на их рост. Прямая мышца живота – это и есть пресс, те самые 6 кубиков. Сама мышца прямая и плоская. Форму кубиков ей придают линии сухожилий, тянущиеся от лобковой кости к грудине и поперечные пучки, разделяющие мышцу на сегменты. Таким образом, вся работа строится вокруг одной единственной мышцы, а не нескольких.

Анатомия мышц живота

У пресса нет разделения на верхнюю часть и нижнюю. Все это одна прямая мышца живота. Часто можно слышать такой вопрос: Как накачать нижний пресс? Никак! Мышца не может работать частично, она работает только целиком. Вы же не можете сократить только верхнюю часть бицепса? Не можете! Мышца может либо полностью расслабляться, либо полностью сокращаться.

Еще одной важной особенностью прямой мышцы живота является ее развитость в верхней части, а в месте крепления ее к костям таза она совсем маленькая. Поэтому верхняя часть забирает большую часть нагрузки на себя и с этим ничего не поделать

Добиться рельефа нижней части можно за счет малого количества жира в этой зоне.

Накачать пресс девушке в нижней части сложнее из-за малого количества нервных окончаний (связи между мышцами и мозгом слабые). Природа позаботилась, чтобы во время месячных девушка испытывала меньше боли. Поэтому низ живота у женщин откликается на нагрузку слабее, чем у мужчин. Плюс женщины склонны к накоплению жира больше, чем мужчины. Но все это поправимо, и Вы узнаете подробности чуть ниже.

Есть еще наружные косые мышцы и внутренние косые, которые спрятаны внутри

С точки зрения тренировок для Вас важно уделить внимание наружной косой мышце и прямой, т.к. именно они и видны глазу

Сжигает ли жир жжение в мышцах пресса

Появление молочной кислоты обусловлено избыточной нагрузкой мышц, то есть результатом нехватки кислорода. При незначительном ее скоплении последствия не возникнут, но во время длительной тренировки скопления образуют множество местных очагов, в которых происходит выжигание волокон в мышцах, что и приводит к ощущению жжения.

Молочная кислота вымывается из организма уже через пару часов даже после изнурительных тренировок, но для этого должен быть нормальный кровоток, также в перерывах между подходами вымывается значительная часть молочной кислоты. Ощущение жжения можно побороть массой способов, но также можно не предотвратить его появления.

Основные мышцы пресса


Эта группа мышц чаще всего остается без должного внимания.

Образ жизни диктует нам свои правила, и чаще всего активный образ жизни в них не входит – в результате чего пресс не в лучшем виде и имеет округлый рельеф.

Мышцы пресса требуют изнурительных и регулярных тренировок! Им необходимо уделять особое внимание на тренировках. Прямая мышца живота отвечает за прямой и нижний наклон тела.

Прямая мышца живота отвечает за прямой и нижний наклон тела.

Также она выполняет функцию корсета для внутренних органов. Наружная косая мышца живота отвечает за повороты тела и сгибает позвоночник при наклонах и поворотах.

Для красивого и упругого живота нужно выполнять определенный комплекс упражнений, учитывая особенности каждой мышцы. Наиболее трудно поддающаяся тренировке – нижняя часть пресса у женщин. Это связано с тем, что у женщины организм откладывает запасы жира для вынашивания ребенка именно в этой области живота.

Комплекс упражнений на пресс в основном задействует мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, при этом мышцы пресса не получают должной нагрузки. При неправильном выполнении упражнений мышцы пресса фактически не работают, что в результате не дает вам желаемого результата.

Для получения максимального результата сгибаться необходимо в туловище, для этого нужно тянуться к тазу, а не к коленям.

Чтобы при выполнении упражнения были задействованы только мышцы пресса, необходимо уменьшить амплитуду упражнения, она должна быть очень малой, а главное, не задействовать мышцы-сгибатели.

Число подходов необходимо проделать как можно больше. Жжение в мышцах пресса будет для вас сигналом о том, что вы делаете упражнения правильно.

О питании

Когда речь заходит о кубиках (или т.н. вертикальной полоске), то здесь одного правильного питания будет мало. Здесь вам придется придерживаться жиросжигающей диеты. Что это за диета? Вы знаете, что я противник всякого рода диет, которые вследствие ведут только к серьезным проблемам со здоровьем и набору сброшенного веса в двойном, а то и в тройном размере. Нет, жиросжигающая диета – это совсем не та диета, где нужно сидеть на одном кефире или весь день лопать яблоки. Она подразумевает полный отказ либо подконтрольное ограничение на определенных срок (месяц-два) употребление конкретных продуктов, которые в принципе на пп можно кушать, и они являются кладезем полезных витаминов, микро- и макро-элементов.

Что это за продукты? В основном это углеводы: как сложные, так и простые.

Но мы не отказываемся полностью от употребления углеводов, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Мы продолжаем употреблять пищу, богатую углеводами в первой половине дня, просто немного уменьшаем количество съедаемых углеводов. Например, вы ели 120 г углеводов в день, то со следующей неделе вы едите 100 г. Через неделю-две вы уменьшаете еще немного – до 80 г. Крайний предел – это 50 г углеводов в день, ниже него вы не должны опускаться!

Следующий этап – это урезание потребления простых углеводов (фрукты, мед, крахмалистые овощи) и напитков, содержащих сахар (натуральные соки, молоко) до 100 грамм/мл в день. Кислых ягод можно съедать до 200 грамм в день.

Также важно эти самые простые углеводы не есть в вечернее время, только в первой половине дня!  Так как вечером ваш уровень сахара в крови должен быть минимальным. Чему отдавать предпочтение на жиросжигающей диете? Нужно есть больше белковых продуктов (рыба, мясо птицы, нежирная говядина, бобовые, яйца), а также не забывать про овощи

Каждый прием пищи, а их у вас должно быть не менее 5, должен содержать и белок, и некрахмалистые зеленые овощи (любая капуста, огурец, зеленая фасоль, спаржа, зелень). Есть нужно дробно! Разбейте всю вашу калорийность рациона на 5-6 одинаковых по калорийности приемов пищи. Это позволит держать ваш метаболизм высоким в течение всего дня

Чему отдавать предпочтение на жиросжигающей диете? Нужно есть больше белковых продуктов (рыба, мясо птицы, нежирная говядина, бобовые, яйца), а также не забывать про овощи. Каждый прием пищи, а их у вас должно быть не менее 5, должен содержать и белок, и некрахмалистые зеленые овощи (любая капуста, огурец, зеленая фасоль, спаржа, зелень). Есть нужно дробно! Разбейте всю вашу калорийность рациона на 5-6 одинаковых по калорийности приемов пищи. Это позволит держать ваш метаболизм высоким в течение всего дня.

Несколько различных способов, позволяющих накачать пресс в домашних условиях

Рельеф пресса делится на верхнюю часть, нижнюю часть и боковую, которую также называют «косыми мышцами»

Домашние условия вполне подойдут для того, чтобы добиться отличного результата, но при этом очень важно знать, как правильно накачать пресс

  1. Лежа на спине и выпрямив руки «по швам», начинайте не торопясь поднимать и опускать ноги, при этом уровень сгиба должен составлять около 90°. В процессе выполнения данного упражнения большая часть нагрузки идет на нижний пресс. Разделив занятия на 3-5 подходов по 30 раз, вы получите отличный рельефный пресс, занимаясь у себя дома.
  2. Следующее упражнение очень схоже с предыдущим, разница в том, что ноги следует поднимать поочередно, по 15-20 раз каждую. Это занятие менее сложное и подходит для тех начинающих, кому достаточно сложно даются первые тренировки. Занятия также следует разделить на 3-5 подходов по 30 раз.
  3. Ноги требуется согнуть в коленках, руки убрать за голову так, чтобы ваши локти были направлены в стороны. Начинайте выполнять скручивающие движения — левое колено должно коснуться правого локтя, и соответственно наоборот. Данные тренировочные упражнения дают возможность получить рельеф косых мышц живота. Качают пресс таким образом, делая по 4-5 подходов по 40-45 раз.
  4. Для выполнения упражнения на обратное скручивание необходимо лечь на спину, подняв ноги на 90°, таз следует оторвать от пола, при этом чем выше вам удастся подняться, тем лучше. Такое упражнение позволяет качать не только верхний пресс, но и нижний. Подходов должно быть не менее 4, по 15-20 раз.
  5. Упражнение «велосипед» знакомо многим, но не все знают, что это отличный способ, для того чтобы . Кстати, не стоит сомневаться в эффективности данного упражнения. Для выполнения достаточно 3-5 подходов на максимум.
  6. Следующее упражнение, известное каждому опытному атлету, называется «вакуум». Действия для его выполнения очень просты: встав на четвереньки, не забывая, следить за тем, чтобы спина была абсолютно прямой, сделайте глубокий вдох, постарайтесь расслабить мышцы живота, при этом живот должен быть максимально втянут. Дышать нужно носом, не задерживая дыхания. Данное упражнение требуется выполнять около 15 раз.
  7. Для выполнения упражнения под названием «книжка» лягте на пол и начинайте поднимать ноги и корпус одновременно. Как вы понимаете, упражнение не из легких, но при его выполнении вы вовлекаете практически каждую мышцу. Здесь следует сделать 3-5 подходов, по 10-15 раз.
  8. Большинство мужчин интересует вопрос о том, как правильно и быстро накачать нижнюю часть пресса. Наиболее эффективным упражнением, направленным на тренировку нижнего пресса, является подъем ног, в висе на перекладине. Здесь можно воспользоваться любым из ниже предложенных вариантов.

x

x

Продолжить чтение

Как были сделаны эти 98 одинаковых кубиков еды — Приятного аппетита

Когда кубики , фотография 98 различных продуктов — от скумбрии до грейпфрута и романеско — нарезанных на крошечные, ну, кубики стали вирусными на прошлой неделе, и мы это первое, что мы Я пытался выяснить, сколько из этих кубиков мы можем идентифицировать. (У нас чуть больше 50.) Вторая вещь, которую мы задались вопросом, это , как они это сделали? Итак, мы позвонили художникам, Lernert & Sander , чтобы узнать, почему и как они взяли 98 продуктов и разрезали их на 2 части.5 на 2,5 на 2,5 сантиметра и расположив их идеально симметрично для фотографирования.

Lernert & Sander

Можете ли вы угадать, какой кубик и какая еда? Фотография: Lernert & Sander

.

Идея Cubes пришла к голландскому дуэту, когда газета de Volkskrant поручила им сделать снимок для репортажа о еде. Единственное указание, которое давала газета, заключалось в том, что работа должна быть связана с едой. Но « еды — непреодолимая тема », — сказал Лернерт.«Вы можете пойти разными путями. Как можно что-то сфотографировать, если не можешь решить? » По его словам, они сделали единственное, что можно было сделать: сделать так, чтобы вся еда казалась одинаково важной, разрезав все на одинаковые куски.

Lernert & Sander

Эти пищевые кубики готовы к съемке крупным планом. Фотография: Lernert & Sander

.

Что касается обоснования того, какую пищу они решили использовать для кубиков? Это определялось тем, что они могли найти в местных продуктовых магазинах и магазинах.И продуктов невозможно обработать , по крайней мере, в традиционном понимании. «Мы поняли, что если все разрезать, все будет обработано», — объяснил Лернерт. «Это внутренняя история».

Лернерт не верит в еду, которая попадает на наши столы. По его словам, в Нидерландах каждый раз, когда он бывает на дне рождения, люди негативно отзываются о еде. Не о том, какой он вкус или что он делает для вашего здоровья, а о его происхождении и политике, стоящей за ним.Имея это в виду, Лернерт сказал: «Люди мгновенно говорят о негативных вещах, например, о Monsanto, о том, как производятся продукты. Мы хотели показать еду, приготовленную руками, в которой каждый предмет имеет свою ужасную историю , если рассматривать ее по отдельности ».

Reddit

Кубики декодированы. Фото через Reddit

Но Кубики зажили собственной жизнью. Люди во всем Интернете (включая нас) начали расшифровывать, что представляет собой каждый куб. А любители искусства безостановочно звонили в голландскую студию, чтобы получить копию фотографии.По словам Лернерта, вирусное распространение было не тем, к чему они стремились, но теперь они едва успевают за спросом на Cubes : «У нас слишком много покупателей. Это заняло наши жизни ». Но он признал: «Теперь мы понимаем, насколько мощна наша работа». И они будут помнить об успехе Cubes , готовясь к следующему грандиозному событию: выставке в галерее в Амстердаме в сентябре.

Это был не первый набег дуэта на еду, и не последний. В 2007 году они произвели фурор из-за того, что выпустили видео, в котором шоколадный кролик расплавляет лицо.Это видео было для телешоу, предназначенного для детей от 2 до 6 лет. Лернерт сказал: «Мы хотели сказать, что вы не всегда можете получить то, что хотите».

Съедобное искусство: кубики фреллинга

Совершаете ли вы набег на корабль миротворцев или убегаете от гибрида наполовину Скаррана, эти кубики еды обеспечат вам хорошее питание, как гинерианскому доминару.

Пищевые кубики Frelling

1 стакан сушеных турецких абрикосов
½ стакана несоленых кешью
стакана измельченного несладкого кокоса
¼ стакана кокосовой муки
½ стакана миндальной муки
4 столовых ложки меда
ст.л.
½ чайной ложки кошерной соли

Выстелите квадратный противень пергаментной бумагой.Напомните Чиане, что она не может использовать какие-либо блестящие бумаги, которые она найдет в квартире Чжана.

Присоедините кухонный комбайн к наименее любимому DRD и попросите его измельчить кешью на мелкие кусочки.

Спасите молотые кешью до того, как DRD превратит их в масло кешью.

Чтобы маленькие педерасты не стали сварливыми, позвольте им сойти с ума, измельчая абрикосы.

Добавьте все, кроме кешью, в только что приготовленную абрикосовую пасту и продолжайте обрабатывать, пока не получите липкую массу.

Попросите Старка смешать молотые кешью и абрикосовую пасту. Он не заметит, что это грязная работа.

Попросите его пальцами выдавить смесь в форму для выпечки и похлопать по поверхности, пока она не станет ровной.

Спрячьте кастрюлю в одной из самых холодных комнат Мойи. Оставьте там минимум на час.

Смажьте маслом Qualta Blade Д’Арго и разрежьте им хлеб на кубики.

Если Ригель их не найдет, они будут храниться до одного месяца в холодной комнате Мойи.Если он их найдет, их хватит на час.


Хотите забрать домой копию всех иллюстрированных рецептов на мертвом дереве? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИТЬ НАШ УДИВИТЕЛЬНЫЙ КИКСТАРТЕР! Вы можете даже погрузиться в книгу!

00

Похожие сообщения

Груша-яблочко и малиновый пирог

… корочки в морозильной камере в большинстве магазинов здоровой или вкусной еды и корочки для веганских пирогов в большинстве крупных продуктовых магазинов.Если вам нужен …

кубиков супа идеально подходят для приготовления замороженных блюд

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать для себя в будущем, — это приготовить и заморозить рецепт большой партии. Таким образом, если вы устали после напряженного дня, не успели бежать в продуктовый магазин или просто не хотите готовить, вы готовы приготовить вкусную домашнюю еду за считанные минуты.

Заморозить поднос с энчиладами или автономным пирогом относительно просто, но для хранения жидкостей требуется немного больше планирования. Для посуды с посоле нужен довольно большой контейнер, и если перелить его в громоздкие полиэтиленовые пакеты, то из него легко пролить томатный соус. Вместо этого тысячи покупателей Amazon обратились к гениальному решению, которое избавляет от беспорядка и стресса при хранении супов, тушеных блюд, соусов и других продуктов в морозильной камере: кубиков супа.

Придуманные дуэтом мужа и жены, которые хотели улучшить способ заморозки куриного бульона, кубики супа напоминают большие лотки для кубиков льда. В силиконовых контейнерах есть отдельные отсеки для хранения порций ½ чашки или 1 чашки, а также плотно закрывающиеся крышки, чтобы продукты оставались свежими и не подвергались ожогам при замораживании. Когда вы будете готовы к употреблению, просто сделайте необходимое количество порций из гибкого корпуса Souper Cube.

Силиконовые поддоны позволяют легко извлекать еду, но они не хрупкие.Кубики для супа имеют толстые стенки и стальные ободки, которые предотвращают разрушение и разливание, когда вы помещаете их в морозильную камеру, а их крышки достаточно прочные, чтобы их можно было штабелировать. Они также безопасны в духовке при температуре до 415 градусов по Фаренгейту, и вы даже можете бросить их в посудомоечную машину, чтобы мыть без суеты.

Неудивительно, что умные контейнеры имеют рейтинг 4,9 звезды и почти 2000 отзывов, причем владельцы говорят, что они «меняют правила игры» и «идеально подходят для приготовления еды».«Один даже назвал это своей« любимой пандемической покупкой ».

«Такое простое и идеальное решение для контроля порций и приготовления порций», — написал заказчик. «Это вдохновило меня снова приготовить большие партии овощного бульона и домашних супов».

Помимо супов, тушеных блюд и бульонов, рецензенты писали, что они использовали кубики супа для хранения других готовых блюд, таких как смузи и запеканки личного размера, а также остатки еды.Один сказал: «Мне нравится идея сократить количество отходов и не выбрасывать еду, потому что я не мог вовремя ее использовать».

Кубики для супа бывают разных размеров: от противней на 2 столовые ложки, которые идеально подходят для паст и сложных масел, до вариантов на 2 чашки для больших порций. Самые популярные лотки на 1 чашку вмещают четыре порции и стоят 37 долларов за упаковку из двух, что, по общему признанию, небольшая трата времени. Однако покупатели клянутся, что стоят своих денег, говоря: «Это лучшие деньги, которые я когда-либо тратил на контейнеры для хранения.«

Corazza — Технологии пищевой промышленности

Corazza была основана Наталино Корацца в 1954 году и с самого начала производит дозирующие и упаковочные машины для пищевой промышленности.

Консолидированный опыт

Corazza, наряду с ее стремлением к разработке и производству высокопроизводительных решений для удовлетворения потребностей и ожиданий клиентов во всем мире, сделали компанию мировым лидером в производстве линий дозирования, упаковки и упаковки плавленого сыра и суповых кубиков. .

RC была основана в 1973 году в Сан-Джорджио ди Пьяно (Болонья, Италия) и начала свою деятельность с ремонта дозирующих и упаковочных машин для суповых кубиков, построенных Corazza.

RC постепенно расширяет свои ноу-хау и профессиональные навыки и специализируется на ремонте комплектных линий для суповых кубиков, включая оборудование других крупных производителей.

С 1994 года RC начала производить собственные упаковочные машины для прессованных суповых кубиков и в настоящее время является одной из ведущих компаний в мире по производству полных линий под ключ.

Corazza — технология дозирования и первичной упаковки

Corazza предлагает полностью автоматические линии для дозирования и упаковки (в алюминиевую фольгу) многих различных продуктов, включая сыр, суповые кубики и масло.

Линии дозирования и упаковки сыра

Линии дозирования и упаковки

Corazza подходят для плавленого сыра, сливок и свежего сыра. Форма и вес порций:

  • Треугольная: от 12,5 г до 30 г
  • Квадрат: от 5 г до 500 г
  • Прямоугольная: от 10 г до 500 г
  • Круглый: от 10 г до 250 г

Линии дозирования и упаковки суповых кубиков

Линии дозирования и упаковки суповых кубиков Corazza предназначены для порций от 9 до 13 г.Диапазон вместимости:

  • 280 порций / мин
  • 700 порций / мин
  • 1200 порций / мин

Линии дозирования и упаковки сливочного масла

Линии дозирования и упаковки сливочного масла Corazza предназначены для порций от 7 г до 25 г. Диапазон вместимости:

  • 260 — 280 порций / мин
  • 700 порций / мин

Оборудование для вторичной упаковки и конечной обработки

Corazza также поставляет простые в эксплуатации и долговечные машины для:

  • Нанесение ленты и этикеток
  • Коробка / лоток для упаковки
  • Монтаж ящиков / лотков

Машины изготовлены из нержавеющей стали, а их основные движения приводятся в движение серводвигателями, что гарантирует высокую гибкость, быстрое переключение и простоту обслуживания.

RC — комплектные линии упаковки прессованных суповых кубиков

Высокоскоростная автоматическая линия

RC предназначена для работы с прессованными бульонными кубиками со скоростью 800 таблеток в минуту. Линия, которая является результатом постоянных исследований компании в области прессованных суповых кубиков, состоит из пресса, упаковочной машины и картонажной машины.

Ротационный пресс PDP / V предназначен для прессования продуктов с низким содержанием жира и средней влажности. Это автоматическая и полностью механическая машина, которая может быть оснащена автоматической системой подачи, которая обеспечивает оптимальный уровень продукта внутри форм и непрерывное производство с чрезвычайно постоянным прессом.

Оберточная машина I6 / V предназначена для упаковки небольших и средних продуктов с высокими характеристиками. Он оснащен четырьмя головками, которые полностью автоматически перемещаются для гигиены. Детали из нержавеющей стали, контактирующие с продуктом, и централизованная система смазки обеспечивают долговечность.

Картонажная машина CS300 / V-STRAT предназначена для продуктов малого и среднего размера. Он имеет открывающиеся плоские заготовки, на которых при правильной адаптации могут использоваться как традиционные, так и повторно закрывающиеся картонные коробки с откидной крышкой.Оптимизированная смена инструмента сводит к минимуму простои производства.

Восстановленное оборудование для производства бульонных кубиков, плавленых сыров и масла

RC также специализируется на поставках широкого спектра высококачественных, полностью отремонтированных и экономичных упаковочных решений для мягких и прессованных бульонных кубиков, плавленого сыра и масла.

RC модернизирует все типы оборудования на своем рынке в соответствии с высочайшими стандартами, чтобы соответствовать строгим требованиям современного законодательства и повысить производительность и эффективность.

Исключительный профессионализм специалистов позволяет RC отремонтировать любую упаковочную машину независимо от ее первоначального состояния и предоставить специальную гарантию «как новая».

Press — Всегда на растительной основе. Всегда вкусно. Ходо.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ

Men’s Health
Только 10 гамбургеров на растительной основе, которые стоит купить Они восхитительны. Обещать. «Эта компания знает, что делает». Men’s Health

Prevention Magazine
10 лучших брендов гамбургеров на растительной основе, которые полны протеина, овощей и ароматизаторов «Лучший ароматный бургер — Hodo Cajun Burgers.. . . упаковок в 19 граммах протеина на пирожок »PreventiOn Magazine

Prevention Magazine
Вот что такое растительная диета — и что можно и нельзя есть на одной тарелке
« Тофу, 13 г протеина на 3 унции. (попробуйте кубики марокканского тофу Ходо) »Prevention Magazine

Washington Post
Продажи тофу стремительно растут во время пандемии, поскольку потребители ищут недорогие альтернативы мясу«. — говорит Цай, — мы наблюдаем очень устойчивый рост.Люди больше не думают об этих продуктах как о тофу как таковом, а просто как о продуктах на растительной основе с интересным вкусом ». Washington Post

Men’s Health
10 лучших протеиновых батончиков на растительной основе« Это батончик. И в нем много белка. И это веганский. И это не до тошноты. И это потрясающе ». Men’s Health

Sunset Magazine
Вегетарианский бургер, превосходящий все остальные. «Текстура — действительно ключ к хорошему вегетарианскому бургеру — упругая и подходит для любого применения, от традиционного гамбургера до таяния котлет или начинки для салатов.»Sunset Magazine

San Francisco Magazine
» С самого начала Цай знал, что вкус и происхождение должны быть отличительными чертами его продукта. . . Hodo может стать синонимом качества тофу ». San Francisco Magazine

The New York Times
«Я вернулся, чтобы увидеть [Минь] Цая в надежде, что он сможет научить меня некоторым техникам, которые не потребуют десятилетий обучения японской кулинарии». — Дэниел Паттерсон. The New York Times

Food & Wine Magazine
40 Большие мыслители еды
“.. . кустарный вид [Ходо] имеет совершенно другой вкус »Food & Wine Magazine

The Wall Street Journal
« Это были [Юба], эти мягкие, тонкие, как пергамент, мягкие ленты белка с их жевательной защелкой, которые удерживали меня возвращается.» The Wall Street Journal

Bon Appetit Magazine
«[Yuba] — это продукт, который я впервые попробовал пять лет назад. . . С тех пор я мечтаю об этом. Bon Appetit Magazine

Fast Company
«На вкус он лучше, чем 99% продуктов тофу, которые вы найдете в продуктовом магазине.. . » Fast Company

Food52
«Как мы попали в это место? Как тофу — сладкий и ореховый, ароматный и землистый, сливочный или шелковистый, весенний или колышущийся — в лучшем виде — стал таким? И почему так мало потребителей в США испытывают его в лучшем виде? » Food52

Food52
«Когда я говорю людям, с которыми впервые встречаюсь, что делаю тофу, чтобы заработать себе на жизнь, они поражаются и заинтригованы. . . . Обычно разговор заканчивается вопросом: «Если я не могу найти ваши продукты, как мне найти хороший тофу?» »Food52

Paste Magazine
.. . Два опытных и широко известных шеф-повара вступили в напряженную битву с тофу. Вместе они приготовили 10 впечатляющих блюд, которые показали, на какие высоты способен тофу. . . сливочный тофу будино, пропитанный белым трюфельным уксусом; соленая треска и картофельный брандад с тофу, копченой свининой и морковью ромеско; и ганаш из соевого молока с шелковистым шоколадом, с обожженной карамелью мисо, дольками апельсина и хрустящими ломтиками какао-бобов и поджаренной окара (мякоть тофу). Paste Magazine

Wall Street Journal
«Минь Цай, основатель Hodo of Oakland, ныне самой быстрорастущей компании по производству органического тофу в стране, также пошел медленным путем.Г-н Цай, заключивший контракты с Costco, Whole Foods и Chipotle за 10 лет работы своей компании, только в этом году начал распространять продукцию за пределами Западного побережья ». Wall Street Journal

VegNews
Веган, готовый съесть марокканские кубики тофу, дебютировали в 1450 целевых магазинах VegNews

Cooking Light
Новый тофу в Whole Foods — это тот же бренд, который используется в sweetgreen
“Сделано компанией под названием Hodo , их можно найти во многих известных ресторанах, а теперь и в продуктовых магазинах по всей стране »COOKING LIGHT

San Francisco Business Times
« Если они еще не едят тофу и открывают для себя Ходо, они буду еще больше удивлен и начну есть больше тофу »- Основатель Hodo Минь Цай San Francisco Business Times

Мужское здоровье
Тофу — новый король протеина? Men’s Health


PODCAST & RADIO

Fridgelight Канадской радиовещательной корпорации Blank Slate, Tofu: вегетарианский суперпродукт или токсичный яд? (Внимание, спойлер: это ни то, ни другое!)
Основатель Hodo Минь Цай рассказывает о культуре тофу в Северной Америке, тофу и юба Hodo готовятся шеф-поваром из Торонто Мисси Хуэй и съедены Крисом Наттол-Смитом, бывшим национальным кулинарным критиком и новым топом Судья от шеф-повара из Канады, который объявляет это лучшим тофу, который он когда-либо ел.

Eat for the Planet Вкус, удобство. Прозрачность и возрождение Tofu Eat for the Planet Podcast

Подкаст My Food Job Rocks Ep. 224 — Эволюция американского тофу: от древнего блюда к мясу на растительной основе с Минь Цай, генеральным директором Hodo Foods

ВИДЕО

PBS Newshour Как «апсайклинг» выброшенных ингредиентов в пищу набирает обороты

SF Chronicle Джанель Биткер и Минь Цай из Ходо садятся для демонстрации и обсуждения

NBC Азиатская Америка, каким должен быть тофу

Берклисайд Познакомьтесь с вашим создателем: Минь Цай из Ходо в Западном Окленде

Чау-чау, приготовление сумасшедшего тофу в Ходо

Lucky Chow Залив (S1 E5)

Кулинарное перевоспитание тофу: Ходо

Exploratorium Exploratorium | Наука в большом городе

San Francisco Business Times Как Ходо из Окленда превратил тофу из ниши в нормальный

Chipotle Познакомьтесь с Минь Цай, мастером тофу за софритами Chipotle

Google Talks Минь Цай

НАГРАДЫ BEST

Награды Chermoula Марокканские кубики тофу Лучший помощник по еде

Mindful Awards Пряные кубики хариссы с тофу — лучший пищевой продукт 2020 года

Странное и стерильное кулинарное искусство будущего

Еще в 2015 году Studio Lernert & Sander разрезали 98 разных продуктов на одинаковые кубики и разложили их идеальными рядами.Фотография под названием «Кубики» сразу же стала вирусной в социальных сетях. Независимый писатель Кристофер Хутон назвал это «мечтой минимализма». Все было так свежо, блестяще и красочно. Это было похоже на закуску, которую деловые люди съедят на космическом корабле.

Я заметил апельсин, болгарский перец, тунец. Было на удивление сложно понять, что представляет собой каждая пища, теперь, когда они больше не были в их естественной форме. Чем больше я смотрел, тем больше мне было не по себе. Зернам кукурузы не позволяли выгибаться.Вместо этого они были разрезаны насквозь. Точно так же апельсин заканчивается серединой мякоти, а не кожурой.

Я совсем не привык смотреть на еду таким образом, и, может быть, в этом был смысл. «Мы поняли, что если все разрезать, все будет обработано», — сказал Лернер Энгельбертс Bon Appétit.

В эпоху гурманов Instagram и Музея мороженого мы обрабатываем пищу с помощью фильтров и надлежащего освещения. Наша еда неоновая, блестящая и предположительно вкусная.Таким образом, он зачастую больше нагляден, чем съедобен. Может быть, поэтому еда становится все более популярным средством искусства.

Как и «Кубики », искусство Джен Монро показывает еду, которая не совсем похожа на еду. Ее блюда монохромны, так тщательно приготовлены, что стали красивыми и чуждыми. Рядом с зеленым виноградом находятся незрелые карамболи, стебли цветной капусты и аморфные желе. Мы в какой-то альтернативной реальности. Иногда корки плодов колыбельны для желе, будто вылупляются из них.Иногда желе бывает в устрицах с пурпурными бусинами, все на пурпурном клочке меха.

Монохромная композиция из блюд от Джен Монро. (Фото: Кори Олсен)

Она доводит тенденцию превращать еду в эстетические объекты до крайности. Ее искусство так аппетитно, что меня смущает. Я не хочу есть эту еду, но тогда я ем. Я понимаю, что мне нравится концепция порции ростков пшеницы и ее связь с оздоровительной культурой — намного больше, чем вкус.

Работа Монро также напоминает мне о стерильных формах, которые мы придумываем для еды в будущем.Мы уже живем в мире продуктов питания и мяса, выращенного в лаборатории, с использованием Soylent и трехмерной печати. Они едят бежевую кашу в «Матрице». Синтезаторы пищи в «Звездном пути » делают мороженое из воздуха. Еда — это связующее звено в научно-фантастических фильмах, самый маленький элемент знакомства, переносящий зрителей в разные реальности. Несмотря ни на что, через сотни лет мы, вероятно, все еще будем есть.

Интересно увидеть взаимосвязь между практическим назначением и эстетикой еды, а также то, как мы ценим и то, и другое.Красивая еда стоит дорого, а здоровая — дорого. Это огромная привилегия — иметь возможность играть с едой и творить искусство, а не рассматривать это как необходимость для выживания.

Это особенно актуально в условиях растущего неравенства в благосостоянии и изменения климата, которое непропорционально сказывается на уязвимых сообществах. «Как мы можем продолжать изобретать удовольствие для себя в мире дефицита, и что может сделать видение этого будущего для изменения нашего нынешнего отношения к еде или к миру?» — спросила Монро в интервью The Creative Independent.

Она организовала «Следующее меню, » — званый обед, который представлял себе морепродукты в будущем через 30 лет, когда мы не активизировали наши усилия по борьбе с изменением климата. Гости сидели и ели с водорослями, анчоусами и желе. Они были представлены совсем немного далекими от привычного — нарезанными кубиками в салате и тщательно запеченными в пирогах. Пили коктейли с замороженными в кубиках льда микроводорослями. По словам докладчика, микроводоросли быстро развиваются и более устойчивы к изменению климата.

(Фото: Стивен Эйкрес)

Может быть, это был еще один шанс для людей опубликовать фотографии своего десерта в социальных сетях. Возможно, это также подтолкнуло их спросить, чего они ожидают от еды, и подумать, насколько она скудна. Обработанная пища, хотя и помеченная как «неприятная», хранится дольше. Интересно, съели ли фотографы «Кубики » осколки или выбросили их.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.