Плавание после тренажерного зала: Страница не найдена

08.02.1978 alexxlab 0 Comment

Содержание

Плавание тренирует мышцы и улучшает восстановление после силовых упражнений

18 марта, 2018 Андрей Сорокин

Плавание является универсальным видом физической активности. С одной стороны водные тренировки прекрасно развивают мышцы, укрепляют связки и делают суставы более гибкими, а с другой — они также здорово помогают восстанавливаться после интенсивного тренинга в тренажёрном зале, благодаря чему улучшается прогресс результатов. В связи с этим посещение бассейна может стать важным звеном в деле физического самосовершенствования, ведь обеспечивается уникальное, разноплановое воздействие на мускулатуру, обладающее особенной эффективностью для разных спортивных целей.

Например, водная терапия сегодня стала одним из инновационных методов в тренировках по баскетболу, который может улучшить физические данные спортсмена и защитить от травм. Баскетболисты постоянно используют различные мышцы тела во время игры. Здесь необходим скоростной бег, высокие прыжки, манёвренность движений, броски мяча, зачастую дальние, что требует достаточной силы трицепсов, а также хорошая выносливость, позволяющая провести всю игру с максимальной эффективностью.

Плотность воды в 800 раз больше, чем у воздуха, поэтому все движения в водной среде совершаются с достаточным трудом, благодаря чему обеспечивается масштабная, полноценная нагрузка для мышц, хорошо имитирующая, в частности, игру в баскетболе с её разнообразием всевозможных движений. Водные тренировки вызывают значительные затраты энергии, создавая все условия для развития силы, скорости и выносливости. При этом важный нюанс заключается ещё и в том, что в воде масса тела уменьшается на 90%, а значит суставы, связки и кости не испытывают ударных или сжимающих стрессовых нагрузок, как при любых физических упражнениях в тренажёрном зале или где бы то ни было ещё. Таким образом можно отлично тренироваться, развивая общие показатели физической силы и выносливости, причём риск травмирования в момент такой подготовки сведён практически к нулю. Данный эффект особенно важен для тех спортсменов, кто восстанавливается после травмы и стремится сохранить более-менее соревновательную форму, чтобы после выздоровления быстрее вернуться к прежним спортивным результатам или даже превзойти их, ведь водные тренировки представляют из себя необычный стресс для мышц, который может способствовать их значительному усилению для выполнения других упражнений и повышения результата в них.

Восстановление после интенсивного силового тренинга

. На первый взгляд может показаться, что наилучшим способом восстановления после тяжёлых упражнений с весами является пассивный отдых, однако в 2012 году учёные выяснили, что лёгкий заплыв в бассейне оказывает лучшее восстанавливающее действие для мышц. Было проведено исследование, в котором рассматривались три варианта восстановления регулярно тренирующихся спортсменов: пассивный отдых, массаж и два заплыва по 200 метров кролем с 10-минутным перерывом между ними. В результате учёные обнаружили, что после тренировки в бассейне концентрация молочной кислоты (лактата) у участников оказалась самой низкой — 5,72 ммоль/л, после массажа чуть больше — 7,1 ммоль/л, а после пассивного отдыха — 10,94 ммоль/л. Таким образом была наглядно продемонстрирована восстановительная способность плавания, хотя, по большому счёту, в данном эффекте нет ничего удивительного, ведь плавание, как и массаж, улучшает кровообращение, в следствие чего молочная кислота быстрее выводится из мышц. Плюс ко всему усиленное кровообращение доставляет к мышцам питательные вещества, вымывая из них продукты распада, что также хорошо влияет для восстановления мышц после тяжёлых физических нагрузок. Кстати, в том же исследовании было замечено, что у тех участников, кто посещал бассейн, боли в мышцах после силового тренинга проходили быстрее, а результативность в упражнениях с весами хорошо прогрессировала.

Плавание снижает воспаление. В 2010 году учёные выяснили, что плавание способствует улучшению спортивных показателей у триатлонистов путём снижения воспаления. Исследование заключалось в проведении интервального бега (8 интервалов по три минуты), после которого одна группа совершала двухкилометровый заплыв, а другая — просто отдыхала лёжа. По прошествии 14 часов после пассивного отдыха или водных процедур все участники вновь бежали, но уже с постоянной высокой скоростью до наступления усталости. В итоге спортсмены, побывавшие в бассейне, в основном забеге продержались на две минуты дольше, чем те, кто отдыхал лёжа. Кроме того, учёные также установили, что у плававших триатлонистов снизился уровень С-реактивного белка — маркера воспаления, благодаря чему они лучше восстановились и подготовились к длинному забегу. Поскольку воспаление возникает после интенсивных нагрузок в любом виде спорта, можно предположить, что водные восстанавливающие тренировки подойдут для различных упражнений.

Примечание: плавание, целью которого является восстановление мышц или поддержание физической формы на нужном уровне, не должно быть слишком активным и утомительным. Умеренная водная тренировка протяжённостью менее часа прекрасно способствует восстановительным процессам организма, а также обеспечивает полезную нагрузку для различных мышечных групп.

ФОК ТГУ — Бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, спортивные залы. Для детей и взрослых.

В физкультурно-оздоровительном комплексе ТГУ имеется возможность индивидуальных занятий в тренажерном зале под руководством персонального тренера.

Многие пренебрегают тренажерными залам, считая, что им там совершенно нечего делать. Эта позиция в корне неправильная! Не стоит бояться накачать мышцы — без специального питания, ежедневного труда и особого режима вы не добьетесь больших объемных мускулов.

При силовых нагрузках организм вырабатывает больше серотонина

Этот гормон еще называют гормоном удовольствия. Он не только делает нас более радостными и счастливыми, но и усиливает выносливость, общую работоспособность. Если работа связана с умственным трудом, то серотонин поможет запоминать и обрабатывать больше информации.

В результате тренировок в тренажерном зале укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается циркуляция крови, снижается вероятность варикоза и тромбофлебита. На тренажерах укрепляется мышечный каркас тело и позвоночник, в результате улучшается осанка. Исчезает заболевания суставов, нормализуется давление. Кроме того, что вы сможете быстрее похудеть и удерживать идеальный вес.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Многие совершают ошибку — не хотят перед тренировкой разминаться. Большая нагрузка на не разогретые мышцы часто приводит к травмам.

Перед тем как начать силовую тренировку необходимо провести разминку, это разогреет мышцы и усилит ток крови. Также к силовым упражнениям необходимо добавить разминочные. Их выполняют самыми первыми и нагрузки должны быть меньше обычных.

Инструктор тренажерного зала

Основной задачей тренера в спортзале является облегчение тренировки посетителю. Инструктор подсказывает и показывает необходимые упражнения, следит за верным выполнением упражнений, дает индивидуальные консультации.

Существует два пути работы с инструктором

Получение первичной консультации. Тренер оценивает ваши возможности, проверяет ваш тонус и рекомендует нужную программу. После чего вы работаете самостоятельно. Этот вариант более экономный.

Работа непосредственно с тренером. Тренер следит за выполнением упражнений своего подопечного, подбирает программу тренировки, составляет программу питания (диеты).

У Вас остались вопросы?

Задайте их нашему тренеру или уточните у Администратора Бассейна ТГУ по телефону 53-95-28.

Какие мышцы работают при плавании? Что развивает плавание?

Тренировки по плаванию — в чем польза?

Вне всякого сомнения, плавание является одним из лучших видов физической активности для развития мышц: укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мускулатуры. Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мышцы всего тела становится существенно более выносливой.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в юношеском возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, для подростков плавание закладывает базис, помогающий в будущем нарастить мышцы и быстро накачаться.

Говоря о профессиональном спорте, отметим, что правила спортивных нормативов по плаванию говорят о том, что звание кандидата в мастера спорта можно получить уже в 10 лет, а звание мастера спорта — в 12 лет. В силу подобных возрастных границ, на практике юношеские разряды по плаванию практически не регистрируются — дети, занимающиеся плаванием, уже с 8 лет могут получить взрослые разряды.

Плавание и рост мышц

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой воздействуют на быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы развиваются, становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы). При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:

Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры).
Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела. Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Тренировки по плаванию и дыхание

При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 5 июня 2019

Расписание оздоровительных занятий у студентов

Расписание сеансов оздоровительного плавания для студентов на октябрь 2021г:

День недели	сеансы / возможная наполняемость занимающихся на сеанс
Понедельник	7:15_/15	8:00_/15						20:00_/15	20:45_/15	21:30_/22
Вторник	7:15_/15	8:00_/15			13:15_/30					21:30_/15
Среда	7:15_/8	8:00_/15		12:20_/15					20:45_/15	21:30_/22
Четверг	7:15_/15	8:00_/15		12:20_/15		18:30_/8				21:30_/15
Пятница	7:15_/15	8:00_/15				18:30_/15			20:45_/15	21:30_/22
Суббота		8:00_/22		12:20_/15		18:30_/15	19:20_/15	20:00_/22
Воскресенье			10:45_/15	11:30_/15	13:00_/15

Расписание сеансов оздоровительного плавания для студентов на сентябрь 2021г:

День недели	сеансы / возможная наполняемость занимающихся на сеанс
Понедельник	7:15_/15	8:00_/15						20:00_/15	20:45_/15	21:30_/22
Вторник	7:15_/15	8:00_/15			13:15_/30					21:30_/15
Среда	7:15_/8	8:00_/15		12:20_/15					20:45_/15	21:30_/22
Четверг	7:15_/15	8:00_/15		12:20_/15		18:30_/8				21:30_/15
Пятница	7:15_/15	8:00_/15				18:30_/15			20:45_/15	21:30_/22
Суббота		8:00_/22		12:20_/15		18:30_/15	19:20_/15	20:00_/22
Воскресенье			10:45_/15	11:30_/15	13:00_/15

На сеанс оздоровительного плавания допускаются студенты при наличии студенческого билета и действующей медицинской справки для посещающего бассейн.
Расписание оздоровительных занятий для студентов в тренажерном зале.

Правила посещения тренажерного зала для студентов МФТИ.
Проход в тренажерный зал осуществляется в начале каждого сеанса, при предъявлении ЭКД пропуска дежурному преподавателю.
По окончанию сеанса все студенты обязаны покинуть тренажерный зал и забрать ЭКД пропуск.
Проход в тренажерный зал после 15 минут от начала сеанса строго запрещен.
ЭКД пропуск должен быть оставлен на столе дежурного преподавателя на время всего занятия.
Общее количество занимающихся на одном сеансе не должно превышать 20 человек на один зал.
Верхнюю одежду и сменную обувь оставлять в раздевалках.
Портфели и спортивные сумки оставлять в раздевалках.
Каждый занимающийся обязан убирать за собой спортивный инвентарь.
Соблюдать социальную дистанцию в 1,5 – 2м от занимающегося.

10.Перед проходом в тренажерный зал обработать руки антисептическим средством.

Общежитие №12 и СК «Бассейн»

День	Время
понедельник	18:20 – 19:50	20:00 – 21:30	21:40 – 23:10
вторник	18:20 – 19:50	20:00 – 21:30	21:40 – 23:10
среда	18:20 – 19:50	20:00 – 21:30	21:40 – 23:10
четверг	18:20 – 19:50	20:00 – 21:30	21:40 – 23:10
пятница	18:20 – 19:50	20:00 – 21:30	21:40 – 23:10
суббота	18:20 – 19:50	20:00 – 21:30	21:40 – 23:10

Проход в тренажерный зал осуществляется для всех студентов МФТИ

В перерывах между сеансами проходит обязательное проветривание помещений

Фитнес клуб Лето с бассейном

Услуга	Цена
Фитнес-клуб с бассейном	входит в стоимость абонемента

Занятия в воде практически не имеют противопоказаний, помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и иммунитет, поддерживать идеальную фигуру и тонус организма. Для всех клиентов фитнес-клуба «Лето» в БЦ «Спиртзавод» открыты два бассейна, которые позволяют освежиться после тренировки или заняться аквааэробикой. Опытные тренеры обеспечивают безопасность и помогают добиваться поставленных целей.

Условия для занятий в воде

В аквацентре организовано два бассейна: 25-метровый олимпийского стандарта для опытных пловцов и компактный размером 8 х 6 м для детей и тех, кто неуверенно чувствует себя на воде. В каждом выделена специальная зона для фитнеса и дорожки для плавания. Современные системы очистки и фильтрации поддерживают воду чистой и свежей, отвечают санитарным нормам.

Тренеры фитнес-клуба – КМС и МС, действующие титулованные спортсмены. С ними вы всегда будете чувствовать себя уверенно и в безопасности, даже если пока не умеете плавать. Педагоги проводят групповые тренировки по аквафитнесу, индивидуальные занятия для быстрого достижения поставленных целей. С детьми работают тренеры, имеющие опыт преподавания в спортивных школах.

Форматы посещения бассейна

В фитнес-клубе предусмотрены разные направления групповых и индивидуальных занятий в бассейне.

Аквафитнес для взрослых – это силовые и кардиотренировки на воде. Они избавляют от лишних объемов, формируют красивое и подтянутое тело, развивают мышцы всего тела.
Групповые тренировки для малышей (с 6-18 месяцев до 3 лет) и детей постарше (4-6 и 7-9 лет) учат уверенно держаться на воде. Занятия проходят в увлекательной форме, дают азы разных техник плавания. При регулярном посещении улучшается осанка, координация движений, корректируется развитие опорно-двигательного аппарата, повышается выносливость, жизненный тонус. Упражнения на воде дают выход энергии, успокаивают и поднимают настроение.
Аквааэробика для беременных женщин обеспечивает необходимую физическую нагрузку без риска для здоровья мамы и ребенка. Специально разработанные комплексы упражнений развивают гибкость, выносливость, укрепляют мышечный корсет для поддержки растущего живота и груди, помогают освоить правильную технику дыхания.
Группы по спортивному плаванию подходят для тех, кто хочет уверенно чувствовать себя на воде и участвовать в соревнованиях. На занятиях тренер ставит правильную технику, учит разным стилям, помогает контролировать дыхание, правильно расходовать силы.

Помимо водного фитнеса, в нашем клубе можно посещать бассейн самостоятельно, без тренера.

Регулярное плавание в бассейне укрепляет глубинные мышцы, которые поддерживают позвоночник, защищают от искривлений, обеспечивают правильную осанку. Водные занятия улучшают иммунитет, снижают риск сезонных инфекций, прекрасно расслабляют тело после тренажерного зала. Вы также можете совместить посещение бассейна с ухаживающими и расслабляющими процедурами в SPA-зоне.

назад к услугам

Фитнес клуб в Самаре с бассейном для детей и взрослых, занятия в фитнес зале с сауной и солярием от Luxury fitness

Узнайте цену здорового образа жизни в фитнес клубе Luxure Fitness в Самаре

Спорт всегда был полезен человеку, а сегодня он настолько разнообразен, что являет собой еще и прекрасное время препровождение. В нашем фитнес клубе вы найдете все необходимое для того, чтобы довести свою фигуру и здоровье до совершенства.

К вашим услугам:

Фитнес центр с бассейном Luxury Fitness предлагает для своих посетителей разнообразные возможности для занятий спортом и оздоровления.

Вас ждут: тренажерный и кардио зал, бассейн для взрослых и детей, массаж, ИК-сауна и солярий, детский клуб, летняя зона отдыха (фитнес с летней зоной).

К вашим услугам: лучшие тренеры, врачи, фитнес-консультанты и замечательное кафе для отдыха.

Забота о вашем здоровье начинается с парадного входа

В трехэтажном современном здании, площадью 3300 м2 созданы лучшие условия для занятий фитнесом. Люди, привыкшие к комфорту и качеству обслуживания, оценят преимущества нашего фитнес клуба в Самаре. Выбирая отделочные материалы, мы руководствовались исключительно на их экологически чистые качества, заботясь о нашем с вами здоровье. В просторных и светлых холлах, в каждом зале клуба установлены современные системы климат-контроля, чтобы поддерживать приятный микроклимат. Продумана и система освещения. Оно подобрано таким образом, чтобы глаза не уставали. Занятия в тренажерном зале, в комфортной обстановке, будут проходить с большим удовольствием.

Просторный тренажерный зал площадью 650 м2

Приятно, когда фитнес для взрослых организован в просторном тренажерном зале. В распоряжение наших клиентов поступает самое современное спортивное оборудование: кардиотренажеры, эллиптические и гребневые тренажеры, велотренажеры, силовое спортивное оборудование известных брендов: Hammer, Precor, Technogum, Life Fitness, Cybex и другие.

Для любителей тяжелой атлетики в зале установлены свободные веса, можно воспользоваться штангами и гантелями и многими другими аксессуарами от Grizzli и Harbinger.

Аква-зона: спортивный бассейн 25 метров

В нашем фитнес клубе с бассейном у вас появляется уникальная возможность максимально комфортно расслабиться. К тому же фитнес центр с бассейном в Самаре пользуется особенно высоким спросом. Ведь всех посетителей здесь ждет интересная фитнес программа и разнообразные тренировки: аквааэробика, аквафитнес, всевозможные силовые и интервальные упражнения в воде, плавание, реабилитационные программы.

Дополнительно расслабиться и получить приятный водный массаж можно в теплом джакузи. Все тренировки и упражнения проходят под руководством опытных тренеров, инструкторов. Фитнес клубы с бассейном — для тех, кто не умеет плавать и хочет научиться хорошо держаться на воде, получить уроки по спортивному плаванию и многое другое.

Детский бассейн с чашей 6 метров

В нашем фитнес клубе для детей организованы приятные водные процедуры. В шестиметровом бассейне ждут теплые гейзеры и водопад. Для занятия в фитнес клубе Самары не обязательно уметь плавать, опытные инструктора вас этому научат, используя предназначенное для таких целей специальное оборудование.

Программы и тренировки

Вводное занятие проводится индивидуально, оно сориентирует вас в тренажерном зале и поможет правильно подобрать программу тренировок для дальнейших самостоятельных занятий. Это может быть фитнес с бассейном, корректирующие фигуру программы, силовые упражнения, танцы, аэробика, для поддержания физической формы. У нас вы получите уроки по реабилитации и направленные на повышение гибкости, выносливости, тренировку силы, координации.

Чтобы достичь желаемых результатов тренеры разрабатывают эффективные программы, беря за основу лучшие мировые образцы и техники. Это современные и спортивные танцы, классическая аэробика, силовые упражнения, йога, сайкл, боевые искусства, пилатес (pilates), фитнес для взрослых с бассейном, массаж и сауна и др.

Персональные тренинги

Наилучших результатов позволяют добиться персональные тренинги и индивидуально подобранные программы. В этом случае тренировочные программы разрабатываются с учетом вашего состояния организма, физподготовки, показаний и рекомендаций врачей. В результате такого подхода тренировки будут безопасными, полезными и эффективными. Даже в данном случае в нашем фитнес клубе, цены будут доступными для каждого.

Лучшее место для спорта и отдыха!

Мы приглашаем в наш фитнес клуб с бассейном всех жителей и гостей города Самара. Вы сможете тренироваться с пользой для здоровья и приятно проводить свое время. Приятная обстановка, вежливое обращение обслуживающего персонала, наблюдение у врачей, консультации лучших тренеров России – все это в нашем фитнес центре.

Благодаря фитнес центру «Luxury Fitness» в Самаре вам некогда будет скучать!

Подробнее о Luxury Fitness »

Общие правила посещения СК

Общие правила посещения спортивного комплекса «Лидер»

От 01.06.2019 (ред.от12.10.2020г.)

Правила посещения являются едиными для всех посетителей и сотрудников комплекса. Посетители обязаны ознакомиться с настоящими правилами до пользования услугами. Оплата услуг является подтверждением об ознакомлении и согласии посетителя с настоящими правилами.

Время работы спорткомплекса:

ПН-ПТ с 07.30 до 23.00

СБ-ВС с 08.00 до 22.00.

Основные положения:

Администрация оставляет за собой право объявлять в течение года нерабочие праздничные и санитарные дни. Информация о прекращении работы спорткомплекса, об изменении в расписании заблаговременно размещается на информационном стенде, у дежурного администратора на рецепции и на сайте спорткомплекса.
В стоимость услуги входит право пользоваться специализированными вспомогательными зонами спорткомплекса (душевыми, раздевальными, туалетами, предназначенными для посетителей).
Проход в специализированные зоны спорткомплекса осуществляется через дежурного администратора по чеку разового посещения или абонементу. Другие случаи доступа в специализированные зоны не допускаются.
Посетитель имеет право находиться на территории специализированных зон спорткомплекса в течение 15 минут до начала занятия, во время занятия и в течение 15 минут после окончания занятия. В остальных зонах спорткомплекса (фойе, вестибюль, кафе) посетитель может находиться неограниченное время (с учетом рабочего времени соответствующего заведения).
Оформление абонемента осуществляется в кассе при предъявлении документов, удостоверяющих личность, после ознакомления посетителя с настоящими правилами, а также иными правилами, размещенными в зоне общего доступа.
После оплаты чека или абонемента в кассе посетитель получает у дежурного администратора ключ от шкафчика в раздевалке. Администрация не несет ответственность за оставленные ценные вещи, документы, деньги, сотовые телефоны.
После окончания занятий ключ от шкафчика раздевалки сдается администратору.
Занятия проводятся только в дни и часы, указанные в расписании.
При посещении тренажерного зала или бассейна передача абонемента или чека другому лицу запрещается. При передаче другому лицу абонемент аннулируется без возмещения занятий и стоимости абонемента.
При утере абонемента занятия не компенсируются. При утере абонемента посетитель имеет право на его восстановление только при фиксированных занятиях, при этом он оплачивает стоимость услуг по восстановлению абонемента согласно прейскуранту.
Пропущенные занятия не по вине спортивного комплекса не компенсируются.
Перенос занятий по уважительной причине осуществляется при обращении в администрацию спортивного комплекса не позднее, чем за 24 часа до начала занятия.
В случае утери ключа от шкафчика, сейфа, номерка от гардероба, необходимо обратиться к дежурному администратору и оплатить согласно прейскуранту возмещение ущерба.
Групповые занятия проводятся по расписанию
Администрация имеет право вносить изменения в текущее расписание и осуществлять замену тренера. Расписание занятий и информация об изменениях в расписании находятся у дежурного администратора на рецепции, информационных досках и/или на сайте спорткомплекса.
Родители (законные представители), клиенты, посетители а так же руководители команд обязуются донести положения настоящих правил до детей или членов своей команды до начала занятий и требовать их соблюдения.

Приобретенный абонемент имеет ограниченный срок действия:

Абонемент на Школа плавания (ШП) 8/10/12 занятий- 30 дней
Абонемент на Синхронное плавание 10 занятий – 30 дней
Блок 5/10 Персональных тренировок бассейн/тренажерный зал- 30 дней
Абонемент бассейн/тренажерный зал 1 месяц-30 дней
Абонемент бассейн/тренажерный зал 3 месяца-90 дней
Абонемент бассейн/тренажерный зал 1 год-365 дней
Абонемент бассейн для детей 6 месяцев- 180 дней
Абонемент в солярий на 50/100 минут- 90 дней
Если посетитель оплачивает менее 5-ти занятий, то расчет производится по цене разового посещения.
При досрочном расторжении договора расчет производится так же по цене разового посещения.

Администрация не несет ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:

При нарушении клиентом правил посещения конкретных территорий спортивного комплекса;
Если клиент тренируется самостоятельно;
Нарушает рекомендации врачебного заключения;
За травмы, полученные вне территории спортивного комплекса:
За травмы, полученные от противоправного действия третьих лиц;
За травмы, полученные по вине самого клиента на территории спортивного комплекса.

На территории спортивного комплекса запрещается:

Пользоваться услугами, не входящими в стоимость чека или абонемента и не оплаченными дополнительно.
Проход в специализированные зоны без допуска или чека (абонемента).
Проходить в раздевалки, душевые и залы для занятий в верхней одежде и уличной обуви.
Находиться в состоянии алкогольного, наркотического и токсического опьянения.
Курить, употреблять спиртные напитки.
Приносить взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества; стеклянные, режущие, колющие предметы, любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия, пиротехнику, красящие вещества, а также жевательные резинки и другие пачкающие предметы.
Входить в служебные помещения, к которым относятся кабинеты, рецепции, технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
Бегать по коридорам, лестницам и душевым помещениям.
Нарушать общественные нормы поведения (нецензурно выражаться, драться и др.), беспокоить других посетителей спорткомплекса.
Оставлять вещи в шкафчиках после окончания занятий.
Производить видео — и фотосъемку без разрешения руководства.
Стоять, находиться в проходах, лестничных маршах.
>Проносить в спортсооружение крупногабаритные вещи, мешающие другим посетителям.
Проносить в спортсооружение, использовать, приводить в действие: средства звукоусиления, радиостанции.
Приходить в спортсооружение с животными.
Клиентам, гостям и сотрудникам спорткомплекса вести любую частную предпринимательскую деятельность, проводить деловые встречи.
Распространять рекламную продукцию без согласования с администрацией спорткомплекса.
Проводить учебно-тренировочную деятельность на территории комплекса во время свободного посещения.

Посетители обязаны:

Предъявлять сотрудникам, осуществляющим контрольно-пропускной режим, входные билеты, абонементы, приглашения, другие документы, дающие право прохода в спортсооружение.
В целях обеспечения безопасности и воспрепятствованию проноса запрещенных предметов при входе в спортсооружение, а в некоторых случаях при входе на прилегающую огороженную территорию, проходить спецконтроль (досмотр).
Незамедлительно сообщать администрации спортсооружения и сотрудником службы контроля о случаях обнаружения подозрительных предметов, случаях задымления или пожара, совершающихся правонарушениях, других угрозах безопасности.
Приходить за 15 минут до начала занятий.
Надеть бахилы или переобуться в сменную спортивную одежду и обувь, а уличную обувь в пакете и верхнюю одежду сдать в гардероб.
Через 15 минут после окончания занятий вернуть ключ от шкафчика для раздевания администратору и покинуть специализированные зоны спорткомплекса.
Ознакомиться и строго соблюдать правила посещения спортивного комплекса.
Бережно относиться к оборудованию спорткомплекса.
Соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу.
Соблюдать чистоту в спортивном комплексе.
Сообщать тренеру о наличии хронических заболеваний, перенесенных травмах, беременности и плохом самочувствии.
Подчиняться указаниям и требованиям тренеров-инструкторов, администраторов.
За травмы и несчастные случаи, связанные с нарушением правил внутреннего распорядка комплекса, администрация ответственности не несет.
Лица, нарушившие настоящие правила, лишаются права посещения занятия в спорткомплексе без последующей компенсации. Администрация оставляет за собой право пересмотреть срок действия абонемента.
В случае необходимости и для комфорта посетителей спортивного комплекса допускается введение новых пунктов правил.
Если абонемент забыт, клиент обязан предоставить документ, удостоверяющий личность
Следить за личными вещами и не оставлять без присмотра ценное имущество
Вежливо разговаривать с сотрудниками, администрацией и техническим персоналом спортивного комплекса, соблюдать нормы и правила поведения

Посетители имеют право:

Пользоваться всеми услугами, предоставляемыми комплексом.
В случае отмены занятий по техническим причинам администрация предоставляет право посетить спортивный комплекс в другой день по предварительной договоренности.
При наличии входных билетов, абонементов, приглашений, других документов установленного образца входить в спортсооружение до и во время мероприятия. Время начала прохода в спортсооружение определяется решением администрации спортсооружения.

Администрация имеет право:

За неоднократное нарушение вышеуказанных правил лишить клиента посещения занятия без последующей компенсации, а также отказать в дальнейшем предоставлении услуг.
Не допускать до занятия опоздавших более чем на 10 минут.
Не компенсировать занятия в случае утраты абонемента.
Заменять заявленного в расписании инструктора, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.
За ценные вещи и деньги администрация ответственности не несет.
Отказать в посещении комплекса без объяснения причины

Правила посещения тренажерного зала

Для обеспечения собственной безопасности необходимо пройти инструктаж перед использованием специального оборудования.
К занятиям в тренажёрном зале допускаются посетители только в спортивной обуви и спортивной одежде. В бассейн допускаются посетители только в специальной форме (шапочка, купальник/купальные плавки/тапочки)
Запрещено лить воду на печь в парной тренажерного зала
Соблюдайте правила личной гигиены, во время тренировки используйте личное полотенце, не применяйте резкие парфюмерные запахи.
Убедительная просьба в спортивном комплексе вести себя в рамках общественных норм поведения, не мешать другим посетителям.
Персонал не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, если вы тренируетесь самостоятельно без консультации тренера и не следуете разработанной для вас индивидуальной программе.
Используйте спортивное и иное оборудование зала в соответствии с его предназначением и инструкции по применению.
В случае обнаружения неисправности спортивного оборудования зала просим незамедлительно сообщить об этом тренеру, который обязан в кратчайший срок принять меры по устранению данных неисправностей.
Клиент обязан убрать за собой снаряды на место после их использования.
Время занятий в тренажерном зале и бассейне для разовых посещений не должно превышать 2 часов.
Клиент обязан закончить тренировку за 30 мин до закрытия спортивного комплекса.
К занятиям тренажерного зала не допускаются дети младше 10 лет, с 10 до 14 лет тренировки разрешается только в присутствии персонального тренера или вместе с родителями
Не оставлять свои вещи без присмотра. За утерянные или оставленные без присмотра вещи персонал ответственности не несет.
Запрещается посещение тренажерного зала в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
При нарушении правил тренажерного зала администрация спортивного комплекса оставляет за собой право отказать в продлении абонемента без компенсации за неиспользованное время.

ДОПОЛНЕНИЕ :

Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора зала.
Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором зала.
С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения и пр.) необходимо сообщить об этом инструктору зала.
При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
После выполнения упражнений занимающийся обязан аккуратно убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору зала.
В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.

Клиент обязан закончить тренировку за 15 мин до закрытия зала.

Правила посещения групповых занятий:

Для определения функционального состояния Вашего организма мы советуем Вам сначала обратиться к врачу
Во избежание травм рекомендуется посещение занятий соответствующих Вашему уровню подготовленности
Тренироваться в уличной обуви запрещено
Пожалуйста, сведите разговоры во время занятий до минимума
Запрещается входить в зал и заниматься с жевательной резинкой
Опоздание на занятие более чем на 10 минут не дает Вам возможности безопасно включиться в тренировку, при этом администрация вправе не допустить вас к занятиям за опоздание без компенсации оплаты.
Запрещается резервировать места в зале
Рекомендуем брать с собой на занятия воду (негазированную) или фитнес- напитки
После занятия клиентам следует всё используемое оборудование убрать в отведенные для его хранения места
Рекомендуем последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до тренировки
Посещать занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения запрещено
При нарушении правил посещения групповых занятий администрация спортивного комплекса оставляет за собой право отказать в продлении абонемента без компенсации за неиспользованное время

Правила посещения бассейна:

Посетитель должен иметь при себе купальный костюм, шапочку, полотенце, предметы гигиены: мыло и мочалку.
При отсутствии хотя бы одного из предметов посетитель к занятиям не допускается.
Заниматься в бассейне натощак или ранее чем через 1,5 -2 часа после еды (особенно детям!)
Запрещается посещать бассейн при наличии медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, инфекционных заболеваний, кровотечений, в плохом самочувствии
Шуметь, не цензурно выражаться, вызывающе себя вести, оскорблять посетителей и работников бассейна.
Втирать в кожу косметические средства (крема, мази и т.д.) во избежание аллергий у посетителей.
Производить косметологические процедуры в бассейне или сауне (маникюр, педикюр, пилинг и т.д.)
Портить инвентарь и использовать инвентарь без разрешения инструктора или не по назначению.
Ходить босиком в бассейне
Производить фото и видеосъемку без разрешения руководства бассейна
Проходить в бассейн в уличной обуви и в бахилах.
Входить в служебные и технические помещения.
Прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
Загрязнять помещения и сооружения бассейна
Использовать в душе гели для мытья (в связи с особыми химическими свойствами — в результате применения гелей на теле человека образуется плёнка, требующая тщательного и длительного смывания; при некачественной помывке тела с использованием геля ухудшается качество воды в бассейне.
Посещать бассейн в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения
Приносить огнестрельное и холодное оружие, колото-режущие предметы, предметы из стекла, взрывчатые, легковоспламеняющиеся, отравляющие и токсичные вещества, а также газовые баллончики.
Пользоваться инвентарем, принадлежащим спортклубу (ластами и масками) без разрешения работников бассейна.
Плавать без плавательной шапочки
Входить в воду с жевательной резинкой
Бросать посторонние предметы в бассейн
В бассейне запрещено создавать излишний шум и подавать ложные сигналы о помощи.
Время прохождения в раздевалку и приём душа перед сеансом за 15 минут время нахождения в чаше бассейна согласно расписанию
Все перемещения в зоне бассейна посетители должны делать только шагом.
Выполнять все требования инструктора бассейна или тренера и руководства бассейна, связанные с обеспечением безопасности и соблюдением правил посещения бассейна.
Для освобождения полости рта и носа от попавшей воды следует пользоваться сливным желобом.
Не разрешается висеть на дорожках бассейна.
Не разрешается плавать поперёк бассейна, кроме перехода с дорожки на дорожку и к лестнице.
Не разрешается прыгать с бортиков и тумбочек бассейна.
Не разрешается толкаться во время плавания.
По окончании занятий посетители должны ополоснуться под душем, вытереться, выжать плавательные принадлежности в душевой, и только после этого идти в раздевалку.
Посетители могут отдыхать только в углах дорожки, не мешая совершать поворот плывущим.
После окончания пользования душем обязательно закрыть краны горячей и холодной воды.
При плавании необходимо обгонять слева впереди плывущих.
При плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, т.е. плавание в бассейне осуществляется всегда против часовой стрелки.
Сдавать верхнюю одежду (уличную обувь в герметичном пакете) в гардероб и входить в зону бассейна только в чистой сменной обуви, пригодной для посещения бассейна.
Для посещения групповых занятий по плаванию для детей от 3х до 12 лет необходимо предоставить справки (энтеробиоз, яйца глист, педиатр). срок действия справки- 3 месяца.
Для посещения групповых занятий по плаванию для детей от 0 до 3х лет необходимо предоставить справки от родителей (гинеколог/уролог) срок действия справки- 3 месяца

Администрация СК ЛИДЕР оставляет за собой право изменять , дополнять , улучшать правила посещения спортивного комплекса . Данные правила созданы на основании переработанных СП , СанПиН, ГОСТов, а так же рекомендаций РосПотребнадзора.

Как совместить тяжелую атлетику и плавание? — Место тяжелой атлетики

Плавание всегда было важной частью моей физической активности, и в последнее время я думал, что некоторые силовые тренировки были чем-то, в чем нуждалось мое тело. Я хотел иметь более изящное телосложение, и, поскольку плавание давало мне много кардио, я начал думать о том, как плавание и тяжелая атлетика могут дополнять друг друга. Некоторое время и исследования привели меня к ответу, как совместить тяжелую атлетику и плавание?

Так как совместить тяжелую атлетику и плавание? Используя плавание в качестве отдыха между тренировками с тяжелой атлетикой, способность мышц к регенерации и отрастанию возрастает.Плавание не только способствует восстановлению мышц после тренировки, но и по-другому работает с разными мышцами, так что происходит полное задействование мышц.

Поскольку важнейшей частью тяжелой атлетики является восстановление мышц, плавание между тренировками — идеальный способ исцелить эти мышцы после тренировки, одновременно работая над другими. Регулировка интенсивности плавания также может увеличить мышечное напряжение и кардиоактивность для идеального сочетания.

Физиология роста мышц

В теле есть разные типы мышц, но для наших целей мы исследуем скелетные мышцы.Чтобы понять преимущества плавания и тяжелой атлетики, необходимо изучить способы, которыми мышцы реагируют на стресс.

Нитевидные миофибриллы и саркомеры составляют скелетные мышцы, которые образуют сокращающиеся мышечные волокна. В человеческом теле 650 скелетных мышц, и они сокращаются, когда получают сигналы от мотонейронов.

Эти нейроны задействованы саркоплазматической сетью (частью клетки). Это сигнал от мотонейронов, которые говорят мышцам сокращаться, и чем эффективнее тело передает эти сигналы, тем сильнее становятся ваши мышцы и тело.

После тренировки по тяжелой атлетике

После тренировки с тяжелой атлетикой ваше тело работает над заменой или восстановлением мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Он делает это посредством клеточного процесса, который объединяет мышечные волокна вместе, так что образуются нити нового мышечного белка (добавки на этой ссылке Amazon) (миофибриллы).

Эти новые миофибриллы будут толще и сильнее. Когда скорость синтеза мышечного белка выше, чем скорость распада мышечного белка, происходит рост мышц.

Если вы начинаете понимать физиологию роста мышц, вы начнете понимать, что рост мышц на самом деле происходит не при поднятии тяжестей, а в то время, когда мышцы отдыхают и восстанавливаются между этими тренировками.

Как растут мышцы

Мышцы растут в процессе распада и роста клеток. Вы подвергаете свои мышцы напряжению, например, в тяжелой атлетике, и, постепенно регулируя это напряжение и заставляя мышцы адаптироваться, ваши мышцы будут расти, чтобы справиться с новым порогом стресса, установленным на вашем теле.

Вот почему силовые тренировки включают в себя постоянное увеличение веса, так что все больше мышечных волокон повреждается и доводится до уровня усталости. После того, как мышцы доведены до этой точки, наиболее важна следующая фаза роста мышц: отдых.

Отдых и период между тренировками — это то, как ваше тело получает топливо, необходимое для регенерации и роста мышц. Люди, которые переусердствуют с тяжелой атлетикой и не дают необходимого времени для восстановления между тренировками, скорее всего, в конечном итоге получат разорванные или напряженные мышцы, а это может привести к серьезным травмам.

Сочетание плавания и тяжелой атлетики: как и почему это работает

Теперь, когда мы изучили науку, лежащую в основе роста, регенерации и восстановления мышц, давайте сосредоточимся на том, как плавание и тяжелая атлетика могут дополнять друг друга.

Когда дело доходит до силовых тренировок, любой хороший тренер посоветует вам заниматься силовыми тренировками один день, а завтра отдыхать. Теперь мы уже знаем, почему это важно для роста мышц, но есть ли здоровая деятельность, которой можно заниматься в эти дни отдыха, которая могла бы еще больше способствовать этому росту и уровню физической подготовки?

Ответ — плавание, а в те дни отдыха плавание по кругу — идеальное занятие.

Дни отдыха позволяют мышцам типа II восстановиться; это мышечные волокна, участвующие в упражнениях с высокой нагрузкой, таких как тяжелая атлетика. В дни между тренировками по тяжелой атлетике, когда вы плаваете, ваши мышечные волокна типа I.

Эти мышцы используются для более длительных периодов активности, таких как стояние, удержание, ходьба и плавание. Выполнение распорядка, который задействует оба типа мышечных волокон в разные дни, позволяет лучше восстанавливать эти мышечные волокна, одновременно задействуя общую мышечную массу тела положительным и здоровым образом.

Кардио и плавание

Мы все слышали, что слово «кардио» рекламируется как самое лучшее, когда речь идет о физическом здоровье и фитнесе. Это означает физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует кровообращение.

Если вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас потеть, учащается ваше сердце и вы чувствуете учащенный пульс, значит, вы занимаетесь кардио-нагрузкой. Эта кардио-активность заставляет сердце перекачивать кровь быстрее и быстрее транспортировать кровь по телу.

Это усиление кровотока распространяется по всем частям тела, включая волокна скелетных мышц. Увеличенный кровоток также означает увеличение транспорта того, что содержится в крови, например кислорода и питательных веществ.

Это увеличение обеспечивает больше топлива для мышечных волокон, что, в свою очередь, увеличивает их способность к восстановлению и регенерации.

Плавание также задействует верхнюю часть тела в гораздо большей степени, чем многие аэробные упражнения, поэтому для лифтеров, желающих увеличить силу верхней части тела, плавание является отличным занятием, чтобы работать в соответствии с их режимом.

Плавание приносит множество кардио-преимуществ в дополнение к проработке верхней части тела: потеря веса, укрепление легких и сердца, увеличение плотности костей, снятие стресса, снижение риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, облегчение при тревоге и депрессии, улучшение качества сна. , и больше уверенности в том, как вы выглядите и чувствуете.

Какой вид тренировок лучше всего подходит для тяжелой атлетики и плавания?

Тяжелоатлетам, желающим включить плавание в свой график тренировок, рекомендуется чередовать дни занятий тяжелой атлетикой и плаванием.В дни без тяжелой атлетики купайтесь.

Исследования также показали, что полный день отдыха без каких-либо тренировок дает положительные результаты как для роста и восстановления мышц, так и для психического благополучия.

Полный день отдыха может зарядить тело и разум на предстоящую неделю и повысить удовольствие от жизни и общую продуктивность. Эти счастливые эндорфины, которые высвобождаются в результате упражнений, имеют огромное положительное влияние на настроение, но также, если дать себе день для полного отдыха и омоложения, также положительно влияет на поток этих эндорфинов.

Итак, идеальный график тренировок, сочетающий тяжелую атлетику с плаванием, — это плавать в те дни, когда нет тренировок, и иметь один день в неделю без того, чтобы стимулировать полное восстановление мышц.

Помогает ли плавание спортсменам после травм?

Одна из самых больших проблем и проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, которым необходимо восстановиться после травмы, — это не только восстановление, но и то, как поддерживать этот уровень физической подготовки на протяжении всего периода восстановления.

Плавание является идеальным средством реабилитации, поскольку оно малоинтересно, практически не нагружает суставы и мышцы, является упражнением без нагрузки, включает в себя активную растяжку, является легкой кардиотренировкой и действительно может способствовать регенерации нервов.

Плавание считается одним из лучших средств реабилитации, используемых физиотерапевтами, чтобы помочь спортсменам оправиться от травм, сохраняя при этом свою физическую форму.

Улучшают ли занятия тяжелой атлетикой и плавание в один и тот же день рост мышц?

Плавание считается идеальным упражнением. Он не нагружает мышцы и суставы, одновременно прорабатывая все мышцы тела. Хотя поднятие тяжестей и плавание в один и тот же день не повредит вам, вероятность того, что один из них утомит другого, высока.

Идти на одну тренировку, будучи уставшим от другой, — плохая идея. Усталость может привести к плохой форме, особенно в тяжелой атлетике, что может привести к травмам.

Возвращаясь к разделу о физиологии роста мышц, можно сказать, что мышцы получают больше пользы от периодов отдыха между тренировками, чтобы способствовать их восстановлению и регенерации.

Окончательный приговор

Когда дело доходит до совмещения тяжелой атлетики и плавания, это отличное сочетание.Силовые тренировки в сочетании с аэробными преимуществами кардиоупражнений с низким уровнем воздействия дают положительные результаты с точки зрения роста мышц и уровня физической подготовки.

Плавание также имеет большое значение как средство восстановления после спортивной травмы; он очень мало нагружает мышцы и суставы, не требует нагрузки на тело, но при этом повышает частоту сердечных сокращений до кардио-уровня.

Когда дело доходит до поддержания спортивной формы спортсменов, пока они восстанавливаются после травмы, плавание является одним из наиболее популярных упражнений для физиотерапевтов.Когда дело доходит до совмещения тяжелой атлетики и плавания, тренеры рекомендуют чередовать дни с одним полным днем отдыха.

Силовые тренировки один день, а на следующий день после силовой тренировки плавание. В дни плавания задействуются разные мышцы, облегчая восстановление мышц, используемых в тяжелой атлетике, что приводит к возобновлению роста и регенерации мышечных волокон.

При правильном совместном использовании плавание и тяжелая атлетика могут дать впечатляющие результаты в отношении роста мышц и уровня физической подготовки.

Прочтите мою следующую статью «Какие аксессуары следует использовать в тяжелой атлетике?»

Если вам понравился этот пост? Не забудьте поделиться в Pinterest!

Силовые тренировки: до, после или отдельно от плавания для достижения оптимальных результатов

Дениз Хекмати, BS, сертифицированный NSCA специалист по силовой и кондиционной подготовке

При построении программы силовых тренировок для пловцов или любых других спортсменов необходимо обязательно установить цели в тренажерном зале на весь сезон и для отдельных тренировок.Когда это будет введено, следующим шагом будет определение того, где оптимально разместить тренировки на благо пловцов.

Как мы знаем, плавание является биомеханически важным видом спорта с точки зрения техники. Следовательно, ничто, что мы делаем перед плаванием, не должно ухудшать технику или скорость. Глядя на другую сторону забора, силовые тренировки проявляют большую силу и мощь. Для оптимального подъема атлету не нужно утомляться. Причина, по которой мы хотим установить цели для тренировок, заключается в том, что нужно ставить под угрозу вес или плавание.Для пловцов не будет оптимальной пользы входить в тренажерный зал и поднимать тяжести, а также для тренеров, ожидающих от пловцов хороших результатов в протоколе. Не будет и плавание на 8 км до отягощения. В этих условиях нереально ожидать увеличения скорости, большой мощности или другого прироста силы.

Польза отягощения перед плаванием:
Меньший риск травм (лучшее выполнение упражнений)
Лучшая способность прилагать силу, чтобы быть более мощными в движениях (в основном спринтеры)
Увеличение мускулатуры

Преимущества плавания перед отягощениями:
Лучшая техника
Больше энергии для высококачественных сетов
Меньший риск травм (плечи, спина, колени не утомлены для чрезмерного использования)

Фото любезно предоставлено: Дениз Хекмати

В конечном счете, если веса и плавание могут быть отделены друг от друга, успехи будут более полезными с обеих сторон.Большинство программ плавания в мире имеют преимущественно высокий уровень аэробной подготовки, за исключением программ, реализующих новый USRPT. Исследования показали, что сочетание тренировок с отягощениями и аэробной активности не дает таких положительных результатов, как их полное разделение. Плавание после не обязательно полностью помешает приросту силы, но оно не будет таким эффективным, как при разделении. Теперь по этому поводу есть несколько вопросов:

1) Доступность помещений — Доступ к помещению, наиболее подходящему для данной программы, должен быть удобным.
2) Расписание пловцов — Возрастные группы и пловцы-мастера ограничены в количестве времени, которое они должны выполнять за пределами бассейна, поэтому оптимизировать его будет сложно.
3) Удобство — Найти время или место для занятий с отягощениями не должно быть трудной задачей.
4) Индивидуальные предпочтения — Некоторым пловцам может понравиться поднятие тяжестей до или после тренировки. Не существует универсального золотого стандарта.

Поскольку многие программы и пловцы поднимаются до или после тренировки по плаванию, общение между тренерами по плаванию и силовым тренером должно быть почти безупречным.Именно поэтому наличие силового тренера, разбирающегося в этом виде спорта и различных подходах, определенно помогает. В зависимости от акцента силовой программы (выходная мощность, гипертрофия, предварительная тренировка, стабилизация корпуса и т. Д.) Необходимо отрегулировать либо плавательную, либо силовую часть, чтобы они не использовали друг друга. Глядя на успех Калифорнийского университета в Беркли, где Ник Фолкер был их главным силовым тренером, который также плавал на Олимпийских играх, взаимодействие между ним и тренерами по плаванию было безупречным, что сыграло важную роль в создании лучших команд колледжей в США. история.

Дениз Хекмати была бывшим пловцом Университета штата Аризона и получила диплом по физическим упражнениям. Он также профессионально плавал в Швеции и имеет несколько медалей национальных чемпионатов в спринтерских соревнованиях по плаванию брассом. В настоящее время он тренирует чемпиона мира и рекордсмена мира Сезара Чело в тренажерном зале. Хекмати — основатель компании Swimmer Strength www.swimmerstrength.com

Посмотрите следующую фотогалерею о Cielo!

Связанные

Кардио или сначала веса? — Плавание

Это отличный вопрос, и, скорее всего, вы уже задавали этот вопрос раньше.Я знаю, что мы часто слышим это от посетителей спортзалов всех уровней.

Итак, что это? Вы в первую очередь занимаетесь кардио или отягощениями на тренировке?

Что ж, ответ … это зависит от обстоятельств! (Шокирует!)

Тем не менее, вот несколько ключевых моментов, которые следует учитывать, чтобы выяснить, какой подход лучше всего подходит для ВАС и ВАШИХ целей!

Вес до кардио:

ГЛИКОГЕНОВЫЙ ФАКТОР

Когда вы тренируетесь с отягощениями, ваши мышцы усердно работают, и вы истощаете запасы гликогена.Ваше тело должно «сжечь» накопленный гликоген, прежде чем он сможет использовать накопленный жир. Итак, если ваша цель — нарастить мышцы при сжигании жира, попробуйте тренироваться с отягощениями до кардио.

EPOC

После интенсивной тренировки с отягощениями ваше тело не останавливается на достигнутом. Он продолжает сжигать калории после окончания тренировки. Обеспечение достаточной энергии во время подъема может помочь вам увеличить ее и продолжать пользоваться преимуществами в течение всего дня. Если вы выполняете кардио перед отягощениями, вы рискуете, что у вас не будет столько энергии, которую нужно вложить в упражнение.В таком случае не только пострадает ваша тренировка, но и вы упустите потрясающие преимущества тяжелой атлетики «форсаж»!

НАГРУЗКА

Если ваши ноги уже устали от кардио, если вы планируете задействовать их во время тренировки с отягощениями, вы, скорее всего, не сможете поднять такой большой вес. Увеличение нагрузки — один из основных способов увидеть результаты и стать сильнее. Но если вы планируете заниматься тренировкой, сфокусированной на верхней части тела, это не представляет особой проблемы.В этом случае либо один первый подходит для этого дня.

Кардио перед отягощениями:

СДЕЛАНО

Если вы пришли в тренажерный зал, чтобы подняться, маловероятно, что вы уйдете после предварительного завершения кардио. С другой стороны, если у вас есть план подъема, очень заманчиво направиться к двери и вообще пропустить кардио. Если это вы, первым делом займитесь кардио-сессией, чтобы быть уверенным, что это произойдет!

ЦЕЛИ ВЫНОСЛИВОСТИ или СКОРОСТИ

Возможно, вы готовитесь к марафону или спринту.Если ваша цель — выносливость или скорость, то первостепенное значение имеет привнесение как можно большего количества энергии в кардио-программу. Также важно уделять время силовым тренировкам, но вы не хотите, чтобы ваше кардио-время было скомпрометировано! В этом случае имеет смысл отдать приоритет кардио тренировкам перед тяжелой атлетикой.

Дело в том, что для типичной тренировки разница минимальна. Если у вас есть конкретная композиция тела или тренировочные цели, вам следует подумать над тем, какой из них вы будете делать в первую очередь.Итак, делайте то, что лучше для ВАС!

Но подождите … это еще не все!

Вы когда-нибудь думали об объединении этих двух вещей? Да, вы МОЖЕТЕ получить все это! Есть множество способов объединить кардио и силу в одном занятии… и даже в одном упражнении! Это отличный вариант для вас, если вы хотите нарастить мышцы, сжечь жир и улучшить общую физическую форму! Посетите фитнес-центр, чтобы поговорить с тренером для совка!

Удачной тренировки!

Дополнительная литература:

https: // www.Muscleandperformance.com/training-performance/cardio-weights-11808

https://www.acefitness.org/blog/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen-consuming-epoc

http://dailyburn.com/life/fitness/cardio-after-lifting-strength-training/

http://www.huffingtonpost.com/nate-palmer/should-you-do-cardio-befo_b_9708774.html

Рути Сильвер, персональный тренер UVAC и специалист по фитнес-питанию

Плавание до или после еды?

Хотя это может показаться не таким уж большим делом, знание того, что и когда есть перед плаванием, имеет первостепенное значение, если вы планируете делать это правильно.Это жизненно важная часть подготовки к плаванию на профессиональном уровне.

Да, плавание — отличный способ упражнений. Конечно, плавание может помочь уменьшить жировые отложения. И, конечно же, плавание отлично подходит для похудения. Но, повторяем, только в том случае, если вы все сделаете правильно. Итак, давайте посмотрим, как вам следует питаться, прежде чем отправиться в один из тренажерных залов с бассейнами в Сан-Диего.

Можно ли плавать натощак?

Плавание — один из лучших видов упражнений. И это не только мы, но и Министерство здравоохранения Калифорнии с этим согласится.Однако, чтобы плавание было таким же эффективным, вам нужно знать, как им заниматься, включая диетический аспект.

Когда дело доходит до плавания натощак, ответ двоякий. С одной стороны, есть ситуации, когда плавание натощак полезно, а с другой стороны, отказ от еды перед плаванием далеко не идеален.

Если вы стремитесь к , чтобы сильно похудеть на , то вам обязательно нужно прыгнуть на за час или около того до первого приема пищи .Поскольку запасы углеводов в вашем теле истощились во время сна, ваше тело будет сжигать жир, что приведет к потере тонны веса в процессе.
Однако, если вы планируете набрать мышечной массы с помощью плавания , плавать — не лучшая идея, пока вам не что-нибудь укусить. Только давай через час после еды, хорошо? Иногда вам сначала нужно сжечь жир, но вам также нужно нарастить мышцы, а для этого вам нужны питательные вещества.

Можно ли плавать после еды?

Можно ли плавать после еды? Да, ты можешь. Можете ли вы плавать сразу после еды? Да, можете, но точно не должны. Существует прекрасный баланс между тем, что и когда вам следует есть перед плаванием.

Видите ли, обильный обед прямо перед тем, как вы искупаетесь, может быть потенциально вредным для вашего тела, а иногда и совершенно опасным. Вот почему вам обязательно стоит более тщательно изучить тему плавания и еды.

Почему нельзя плавать после еды?

Опять же — никто не говорит, что нужно плавать только натощак. Отнюдь не. Но вам действительно стоит воздерживаться от плавания сразу после еды. Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить серьезные судороги, которые, в свою очередь, могут сделать ваше пребывание в воде весьма опасным.

Когда вы тренируетесь, ваша нервная система пытается стимулировать приток крови к кровеносным сосудам и сердцу, что заставляет ваши артерии и вены сокращаться. Однако после еды ваша нервная система также будет пытаться перекрыть приток крови к мышцам, кровеносным сосудам и сердцу и направить его в пищеварительный тракт.

Именно из-за этих противоречивых сигналов плавание после еды потенциально опасно. Ни ваши мышцы, ни органы пищеварения не получат достаточного кровоснабжения, и ткани могут начать сокращаться. И, как все мы знаем, спазмы в воде — серьезная проблема.

Что есть после купания?

Правильное питание после плавания необходимо для достижения хороших результатов в фитнесе. Однако вместо того, чтобы предоставить вам список из 10 лучших приемов пищи после плавания, мы дадим вам несколько советов о том, как правильно питаться после хорошего плавания.

Всегда ешьте в течение часа после окончания плавания.
Вы должны попробовать и съесть блюд с высоким содержанием углеводов, сбалансированных с хорошей порцией белков .
Поскольку вашему организму требуется больше времени для переваривания углеводов, добавляйте в еду йогурт, сок или банан .
Избегайте острой пищи после купания, так как это может плохо сказаться на вашем здоровье.
Что бы вы ни делали, никогда не переедаете после купания.

«Какие спортивные залы с бассейнами самые лучшие в Сан-Диего?»

Если вы ищете место, где бы начать плавать прямо сейчас, мы должны вас разочаровать — при нынешней ситуации вы точно не сможете пойти в тренажерный зал с бассейном. Но когда все это проходит, хорошо знать, какое место лучше всего и как вы можете зарезервировать для себя место.

Плунге Сан-Диего предлагает лучшую атмосферу и самый современный бассейн для всех ваших тренировок. Когда пандемия закончится, вы можете либо остановиться по пути в Seaport Village, либо связаться с нами сегодня и узнать о возможностях.Ждал!

Вы можете накачать мышечную массу с помощью плавания

Плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой, позволяющее сжечь калории и прийти в форму. Он идеально подходит для людей с травмами, проблемами с суставами или другими проблемами, затрудняющими выполнение кардио-упражнений и поднятие тяжестей. Плавание обычно считается способом нарастить мышечную массу, но если вы хотите набрать массу и не можете выдержать более напряженный режим тренировок, возможно ли набрать эту массу с помощью плавания?

Да, это так.Вы только посмотрите на олимпийских пловцов, которые часами проводят в бассейне. У них не такая же масса, как у бодибилдеров, но и это еще не все сухие мышцы. Плавание может нарастить мышцы, но вы не увидите плодов своих трудов так быстро, как со свободными весами.

Укрепление мышц за счет сопротивления

Ваши мышцы растут, когда они растягиваются, рвутся и восстанавливаются после упражнений с отягощениями. Как и тяжелая атлетика, плавание — это упражнение с сопротивлением, но, в отличие от тяжелой атлетики, оно оказывает несущественную нагрузку на ваши кости и суставы.Это может уменьшить количество мышц, которые вы накапливаете за короткий промежуток времени, но также снижает воздействие на ваше тело, что является огромным преимуществом для поддержания физической активности на протяжении всей жизни.

Плавание нарастит мышцы намного быстрее и эффективнее, чем традиционные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Постоянные толчки и толчки в воде, которая имеет гораздо более высокий уровень сопротивления, чем воздух, наращивают мышечную массу и выносливость. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет полностью подтянутое тело пловца — может быть, даже с шестью кубиками!

Рекомендации по наращиванию мышц во время плавания

Плавание с различными гребками — отличный способ нарастить мышечную массу, но если вы хотите ускорить процесс и задействовать определенные мышцы, вы можете сделать несколько вещей.

Будьте последовательны

Пловцы, которым нужна мышечная масса, не добьются этого, если будут плавать только один или два раза в неделю. Последовательность является ключом к наращиванию групп мышц и поддержанию тонуса тела пловца.

Будет лучше, если у вас на заднем дворе будет бассейн, где вы сможете плавать кругами в любое время. Если затраты на установку такого бассейна невозможны, вы можете объединить тренажерный зал с плавательным бассейном, если вы будете ходить 3-5 раз в неделю.

Правильно питайтесь

Как вы, возможно, знаете из других форм упражнений, вам будет сложно набрать тонус, если вы не едите правильную пищу. Увеличьте потребление нежирных белков и уменьшите количество рафинированного сахара и полуфабрикатов. Здоровая пища идеально подходит для восстановления, которое является ключом к быстрому и безопасному наращиванию мышечной массы. И то, что вы плаваете, не дает вам права придерживаться диеты из 10 000 калорий в день а-ля Майкл Фелпс.

Отдельное внимание для рук и ног

При поднятии тяжестей вы, вероятно, сегодня сосредотачиваетесь на руках, а в другой — на ногах.Тот же принцип применим и к плаванию, но вам нужно проявить немного больше творчества в том, как вы это делаете в воде.

Чтобы сосредоточиться на ногах, плавайте с доской. Ваши руки не будут делать ничего, кроме как поддерживать вас, а ваши ноги будут делать всю работу по перемещению вас через бассейн. Это также отлично подходит для тренировки кора и развития тех центральных мышц, которые необходимы для хорошего плавания.

Для работы с руками используйте буй, который изолирует мышцы рук и поможет повысить интенсивность тренировки.Трудно полностью исключить мышцы ног во время плавания, но этот стиль упражнений позволит вам быстрее накачать мышцы рук.

Измените свой распорядок дня и сделайте его более интенсивным

Так же, как и в тренажерном зале, постоянное выполнение одного и того же упражнения в бассейне в течение нескольких недель подряд мало что даст для роста мышц. Вы должны все перемешать. Вы можете делать брасс в течение недели, а на следующей перейти к поглаживанию спины. В каждом упражнении прорабатываются разные мышцы, поэтому вы не пренебрегаете определенными группами мышц во время тренировки.

Трудно найти способ улучшить свой распорядок плаванием, так как вы не можете прибавить в весе. Но вы можете варьировать способ выполнения каждого упражнения. В один прекрасный день вы можете увеличить длину и уменьшить скорость, или вы можете ускорить ее и потренироваться в спринте с разными движениями. Изменяя и интенсифицируя свой распорядок, ваши мышцы будут гадать и напрягаться, чтобы они могли расти и адаптироваться.

Сохранение традиционных силовых тренировок

Плавание — отличный способ оставаться в тонусе, но оно не должно полностью заменять традиционные силовые тренировки.По крайней мере, два раза в неделю включайте в свои тренировки какие-либо виды тяжелой атлетики.

Если хотите, вы можете уменьшить нагрузку на свое тело и перенести силовые тренировки в бассейн. Используйте набор водных гантелей, чтобы выполнять сгибания рук на бицепс, например, ступая по воде. Вы также можете носить легкие утяжелители на запястьях и лодыжках, чтобы увеличить сопротивление. (Будьте осторожны, добавляя веса в бассейн, так как это может заставить вас утонуть!)

Наращивание мышц с помощью плавания — отличный способ оставаться стройным и в тонусе, если вы все делаете правильно.Эти советы помогут вам нарастить мышечную массу с минимальным длительным воздействием на суставы и кости.

ПОДРОБНЕЕ:

простых водных тренировок для любого бассейна

Заявление об ограничении ответственности: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Узнайте больше об услугах и процедурах спортивной медицины SCL Health.

Может быть трудно сохранить мотивацию, когда наступают летние месяцы с их палящей жарой.Но вместо того, чтобы потеть в тренажерном зале, почему бы не поменять местами и сделать красивый прохладный бассейн своим тренажерным залом на день? Бассейны — это здорово, потому что они прорабатывают группы мышц, которые вы, возможно, не задействуете при обычном распорядке дня — это просто лучшее упражнение для всего тела. Но мы здесь не для того, чтобы говорить вам плескаться и надеяться на лучшее. Мы собрали несколько различных тренировок, не влияющих на воду, чтобы они соответствовали вашему летнему графику.

Гидробайк

Для этого велосипедного сжигателя калорий не нужен шлем! Положите руки за спину, опираясь на бортик бассейна или поролоновую лапшу.Теперь двигайте ногами, как будто вы крутите педали велотренажера. Продолжайте в течение трех-пяти минут. Этот отлично подходит для корпуса и ног.

Удар по краю

Будьте готовы к тому, что ваши квадрицепсы, пресс и подколенные сухожилия почувствуют жжение. Возьмитесь за край бассейна обеими руками и распластайтесь в воде лицом вниз. Вытяните ноги прямо и начните сильно бить ногами в течение примерно 20-30 секунд, дыша в сторону каждые пять секунд или около того. Повторите четыре или пять раз, а затем отдохните заслуженно.

Подводный бег трусцой

Вы пробовали это на суше — теперь пора перенести пробежки в чудесный мир воды! Примите правильную стойку для бега (выровняйте уши, плечи и бедра), чтобы проработать корпус, а не плечи или ноги. Теперь бегите трусцой по мелкой части бассейна (или в любом месте, где ваша голова может оставаться над водой) и обратно. Чтобы по-настоящему укрепить стабилизирующие мышцы, бегите зигзагом от одного конца до другого, а затем попробуйте пробежать обратно по течению.

Вызов с плавучим мячом

Главное здесь — оставаться в вертикальном положении. Примите положение выпада и держите небольшой пляжный мяч перед животом под водой. Обязательно держите плечи опущенными и опущенными назад. Используйте баланс и корпус, чтобы удерживать позицию в течение 30 секунд, а затем переключите ногу, на которой делаете выпад. Повторите для этой стороны и удерживайте еще 30 секунд.

Лестница «Pool-Up»

Выполнение подтягивания на суше — довольно впечатляющий подвиг.Но здесь, в воде, ваше тело намного легче поднять. (Спасибо, правила гравитации!) Просто воспользуйтесь перилами или лестницей сбоку от бассейна, чтобы подняться и частично выбраться из воды. Затем опустите и повторите столько раз, сколько вам удобно. Положение подтягиваний проработает ваши бицепсы, а положение подтягиваний укрепит вашу спину, широчайшие и плечи.

Широкие водяные хлопки

Не ищите больше упражнений, направленных на развитие груди и спины. Под водой встаньте, согнув колени, ноги на ширине плеч и вытянутые руки перед собой.Переверните руки так, чтобы обе ладони смотрели наружу, и проведите руками в воде в стороны, а затем позади себя, чтобы грудь выдвинулась вперед. Не округляя спину, переверните руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и сдвиньте руки вместе, хлопая в ладоши. Повторить 10-15 раз.

Всплывающие окна во время бассейна

Не бойтесь зайти в глубокий конец бассейна ради этого — вы должны быть уверены, что ваши плечи едва погружены в воду. Держа спину прямо, оттолкнитесь от дна бассейна и упритесь коленями в живот.Держите руки прямо по бокам для равновесия и делайте прыжки вверх при подтягивании и подгибании. Сделайте это 10-20 раз, и вы почувствуете жжение в ногах и корпусе.

Итак, в следующий раз, когда вы искупаетесь в бассейне, помните, что вы можете использовать это пространство не только для Марко Поло! У вас есть регулярный распорядок дня, когда дело доходит до плавания? Как выглядит ваша сцена летних упражнений? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Возвращение в плавание после перерыва — триатлонист

Если вы возвращаетесь к плаванию после нескольких недель (а может, месяцев или лет) выхода из воды, то, вероятно, вы чувствуете множество вещей — может быть, волнение, но, возможно, также некоторый страх и беспокойство.Вы будете помнить, как плавать? Будет ли это ужасно? Что, если вы потеряли чувство воды? Хотя некоторые из этих мыслей и чувств могут быть обоснованными, к сожалению, нет простого способа вернуть эту плавательную физическую форму, и когда дело доходит до плавания в открытой воде, это не просто фитнес — есть множество дополнительных навыков, которые нужно отточить и практиковать. тоже (а потом еще немного потренируйтесь).

СВЯЗАННЫЙ: Освоение тренировок по плаванию в триатлоне

Тренер по триатлону по плаванию, гуру по открытой воде и по плаванию по триатлону Автор Джерри Родригес советует возвращаться к воде — будь то бассейн или океан, озера или реки — постепенно, с осторожностью и безопасностью.Его советы по возвращению в плавание после перерыва:

Старт в бассейне, не в открытой воде

«Если у вас есть доступ и к бассейну, и к открытой воде, гораздо лучше и безопаснее сначала вернуться в бассейн», — говорит Родригес. «Если у вас нет альтернативы и доступна только открытая вода, тогда, конечно, сделайте это, но безопасность должна быть превыше всего». Плавайте с напарником или несколькими партнерами по тренировкам. Если вам нужно плавать одному, используйте поплавковое устройство для плавания в открытой воде, чтобы вас было легко увидеть.Если вы не очень хорошо умеете плавать и не плавали в течение 10 или более недель, выход прямо в открытую воду может быть опасен.

СВЯЗАННЫЙ: 7 наиболее важных аспектов плавания вольным стилем

Плавать 3 раза в неделю

Независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или в открытой воде, Родригес советует придерживаться устойчивого и контролируемого подхода к тренировкам в эти первые недели назад — сейчас не время начинать агрессивный тренировочный режим.Он настоятельно рекомендует для начала просто сосредоточиться на первых трех неделях, стремясь плавать три раза в неделю в течение первых трех недель, используя приведенные ниже тренировки.

«В идеале вы должны проводить все эти занятия в бассейне, но если у вас нет такой возможности, то эти тренировки можно адаптировать и для открытой воды», — сказал он.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для триатлонистов по переходу от бассейна к открытой воде

Пусть происходит адаптация

Подход «три раза в неделю в течение трех недель» — это подход, который Родригес опробовал и проверил на многих тысячах триатлонистов, которых он тренировал с начала 1980-х годов.«Это временная шкала, через которую мы обычно наблюдаем адаптацию. Эти тренировки в течение первых трех недель могут показаться не очень приятными, но они помогут вам вернуться в хорошее место ».

Он сказал, что описанный здесь подход к тренировкам и возвращению к плаванию аналогичен базовой фазе, которую он обычно начинает в январе со спортсменами, которых он тренирует, за исключением того, что очень редко спортсмены переходят в эту фазу, находясь в воде на 10 или более недель. . «По этой причине мы хотим вернуться, сделав все немного проще, чем обычно.”

Как начать плавать после перерыва: 1 неделя

«Обычно я никогда не рекомендую плавное плавание продолжительностью 30 минут непрерывного плавания, это обычно то, что я считаю тренировкой по плаванию« невысокой ценности », но если вы возвращаетесь в воду после долгого отсутствия, то этот тип тренировки подходит. идеальное начало », — говорит Родригес. «Это должен быть сеанс« повторного знакомства »низкой интенсивности, на котором вы снова привыкаете двигаться своим телом в воде, и все это требует небольшого стресса. Первая неделя в воде, будь то бассейн или открытая вода, должна составлять всего 30-40 минут устойчивого плавания с низкой интенсивностью.”

Конечно, если плавание в океане и условия не способствуют легкому плаванию с низким уровнем стресса, перенесите тренировку в другое время, когда условия будут более безопасными и спокойными.

СВЯЗАННЫЙ: Страх перед плаванием в открытой воде: как его преодолеть

Как начать плавать после перерыва: 2 и 3 недели

По словам Родригеса, на второй и третьей неделе в воде вы можете начать немного менять цвет лица во время тренировок.«Сейчас хорошее время, чтобы ввести несколько легких интервалов, будь то в бассейне или на открытой воде. Сеансы, как правило, должны быть легкими с небольшим повышением интенсивности. И не пугайтесь, ваш пульс будет легко повышаться, потому что вы просто не привыкли находиться в воде ».

СВЯЗАННЫЙ: Как подготовиться к оптимальным тренировкам плавания

Тренер Джерри Родригес предлагает трехнедельный план возвращения к плаванию. Фото: Гани Пинеро

План тренировок для возвращения в плавание

Тренировка недели 1 (бассейн или открытая вода):

30-40 минут непрерывного плавания низкой интенсивности

Неделя 2, тренировка в бассейне:

Разминка: 10 минут легкого плавания

Основной комплект: прибл.18-20 минут, например, 8, 10 или 12 x 100 * с 15-20 секундным отдыхом между каждым повторением при 75% усилия, не более 80%

* (количество сотен зависит от способностей / физической подготовки)

Перезарядка: 10-15 минут, уделяя особое внимание выравниванию

Неделя 2, тренировка на открытой воде:

Разминка: 10 минут легкого плавания, отработка прицеливания каждые 6-10 гребков

Основной комплект: прибл. Продолжительность 18-20 минут, плавание в стае, каждый пловец по очереди берет его вперед и увеличивает усилие до 80% на 50 гребков, когда это происходит, затем поворачивается к задней части пакета и снижает усилие

Охлаждение: 10 минут плавания в расслабленной обстановке, сосредоточение внимания на положении тела и отработка прицеливания каждые шесть гребков

На третьей неделе, проведенной в воде, вы должны начать чувствовать некоторую привычку и возвращаться к воде, но не паникуйте, если вы этого не сделаете.Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете начать делать интервалы немного длиннее. В бассейне это может выглядеть как набор основной пирамиды из 400, 300, 200, 100, а у более опытных пловцов может быть два основных подхода, покрывающих 2 км (максимум) для общего основного подхода.

Неделя 3, тренировка в бассейне:

Разминка: 10 минут легкого плавания

Основной подход: 400, 300, 200, 100 — отдых 15 секунд между повторениями. Более продвинутые пловцы могут делать: 400, 300, 200, 100, 100, 200, 300, 400 с интервалами отдыха следующим образом: 10-15 секунд после 100, 30 секунд после 200, 45 секунд после 300.Как и на предыдущей неделе, усилия не должны превышать 80%.

Охлаждение: 10-15 минут, уделяя особое внимание выравниванию.

Неделя 3, пример тренировки на открытой воде:

Разминка: 10 минут легкого плавания, отработка прицеливания каждые 6-10 гребков

Основной комплект:

1 плавание по 5 минут с усилием 75%, прицеливание каждые 6-10 гребков.

1 минута легкого плавания.

8 x (50 ударов с усилием 85% на каждый 6-й удар; не меньше. Восстановить 20 ударов очень легко).

Отдохните и восстановитесь через 1 минуту после последнего раунда.

Повторить 3 цикла. Цикл представляет собой 5-минутное плавание и серию из 50 гребков с повышенным усилием.

Охлаждение:

Легкое 5-минутное плавание, а не тяжелый гребок.

СВЯЗАННЫЙ: Плавательные тренировки от тренера Сары Макларти

Родригес добавил: «Наслаждайтесь плаванием и не делайте эти первые тренировки дольше часа. Помимо этого, посмотрите на свои цели и используйте это как мотивацию.”

Плавание тренирует мышцы и улучшает восстановление после силовых упражнений

ФОК ТГУ — Бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, спортивные залы. Для детей и взрослых.

При силовых нагрузках организм вырабатывает больше серотонина

Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Инструктор тренажерного зала

Существует два пути работы с инструктором

У Вас остались вопросы?

Какие мышцы работают при плавании? Что развивает плавание?

Тренировки по плаванию — в чем польза?

Плавание и рост мышц

Какие мышцы работают при плавании?

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Можно ли накачать грудь плаванием?

Тренировки по плаванию и дыхание

Как сделать фигуру пловца?

***

В продолжение темы

Расписание оздоровительных занятий у студентов

Фитнес клуб Лето с бассейном

Условия для занятий в воде

В фитнес-клубе предусмотрены разные направления групповых и индивидуальных занятий в бассейне.

Помимо водного фитнеса, в нашем клубе можно посещать бассейн самостоятельно, без тренера.

Фитнес клуб в Самаре с бассейном для детей и взрослых, занятия в фитнес зале с сауной и солярием от Luxury fitness

Общие правила посещения СК

Общие правила посещения спортивного комплекса «Лидер»

От 01.06.2019 (ред.от12.10.2020г.)

Как совместить тяжелую атлетику и плавание? — Место тяжелой атлетики

Силовые тренировки: до, после или отдельно от плавания для достижения оптимальных результатов

Кардио или сначала веса? — Плавание

Плавание до или после еды?

Можно ли плавать натощак?

Можно ли плавать после еды?

Почему нельзя плавать после еды?

Что есть после купания?

«Какие спортивные залы с бассейнами самые лучшие в Сан-Диего?»

Вы можете накачать мышечную массу с помощью плавания

простых водных тренировок для любого бассейна

Гидробайк

Удар по краю

Подводный бег трусцой

Вызов с плавучим мячом

Лестница «Pool-Up»

Широкие водяные хлопки

Всплывающие окна во время бассейна

Возвращение в плавание после перерыва — триатлонист

Старт в бассейне, не в открытой воде

Плавать 3 раза в неделю

Пусть происходит адаптация

Как начать плавать после перерыва: 1 неделя

Как начать плавать после перерыва: 2 и 3 недели

План тренировок для возвращения в плавание

Добавить комментарий Отменить ответ