Почему вес прибавляется: Советы на случай, если вес прибавляется, несмотря на занятия спортом и диету
Советы на случай, если вес прибавляется, несмотря на занятия спортом и диету
11 неожиданных советов, как избавиться от лишних килограммов
Похудеть – это мечта очень многих. И пол не имеет значения. Но мечты разбиваются о грустную действительность, когда никакие средства не в состоянии помочь. Изматывающие занятия на тренажерах, мужественные забеги по утрам, невзирая на непогоду, суровая диета…
Смотрите также
Но дело может быть совсем в другом.
Например, в этом…
1. Деятельность щитовидной железы
Наша щитовидка отвечает за многие функции, включая обмен веществ. Но иногда, по разным причинам, она бывает неактивной и может привести к состоянию, называемому гипотиреозом. Это означает, что щитовидка не вырабатывает достаточного количества гормонов.
2. Умеренное питание
Когда говорят о здоровом питании, имеют в виду не только качество полезных продуктов, но и их количество. Размер порции так же важен, как и здоровое питание. Нельзя потреблять такие важные продукты, как авокадо, овсянка, темный шоколад или орехи, «как пылесос».
Смотрите также
Они все очень калорийные и могут привести к увеличению веса, если есть их в избыточных количествах.
3. Пейте больше
Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но и способствует сохранению ощущения сытости в течение долгого времени.
4. Употребление лекарственных препаратов
Некоторые лекарства могут улучшить аппетит, но при этом негативно влиять на обмен веществ. Если вы всерьез задумались о том, чтобы сбросить лишний вес, и параллельно принимаете курс препаратов от других заболеваний, посоветуйтесь с врачом об их совместимости с вашей диетой.
5. Следите за своей одеждой
Особенно зимой. Обувь, парки, шубы имеют достаточный вес, который вы носите на себе постоянно.
6. Тренировки и правильное питание
Если вы увлеклись фитнесом и активно сжигаете калории, не следует думать, что физическая активность требует усиленного питания. Может случиться обратный эффект, и несбалансированное питание приведет к росту лишних килограммов.
7. Оптимальный режим сна
Очень вредно ложиться спать поздно и не просыпаться рано. Такой биоритм может привести к увеличению уровня грелина, то есть гормона голода, и к снижению уровня лептина, гормона насыщения сытости. Именно он играет важную роль в увеличении веса.
8. Стрессы
Во время стресса активно вырабатывается кортизол. Чем его больше, тем больше вырабатывается глюкоза, не растраченная мышцами.
Смотрите также
Следовательно, больше вероятность ожирения.
9. Избыточное потребление натрия
Избыток соли в организме может заставить вас чувствовать себя постоянно опухшим.
10. Недостаток белка
Если вы не потребляете достаточное количество белка, чтобы поддерживать в порядке мышцы и клетки, организм ищет доступ к питательным веществам, в которых он нуждается. Это создает проблемы. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее протекает обмен веществ.
11. Постоянное употребление обезжиренной пищи
Производители продуктов питания часто замещают жир рафинированным сахаром или его заменителем. В обоих случаях это ведет к обману нашей эндокринной системы и увеличивает тягу к простым углеводам.
Это прямая дорога к избыточному весу.
Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес
- Керсти Брюэр
- Би-би-си
Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный
Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом.
Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.
1. Микробиом кишечника
Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.
Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.
«Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.
Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.
«Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.
Автор фото, Science Photo Library
Подпись к фото,Кишечные бактерии человека
Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.
Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.
Источники полезной клетчатки:
- хлопья с отрубями
- фрукты, включая ягоды и груши
- овощи, таких как брокколи и морковка
- фасоль
- зернобобовые
- орехи
2. Наследственность
Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?
Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.
«Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».
Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.
В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.
Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.
«Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.
3. Ужин все-таки врагу?
Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.
Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.
«Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.
Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.
В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Яйца на завтрак — это хорошо!
За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.
Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.
Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.
На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.
За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.
4. Как обмануть свой мозг
Автор фото, Getty Images
Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.
Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.
Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.
Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.
Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.
Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.
Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Терпение, Бобик, и пончик будет твой!
«Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.
К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.
5. Гормоны
Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.
Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.
Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.
Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.
Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.
«Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.
Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.
Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)
9 признаков, что вы худеете, хотя весы показывают прибавку — Рамблер/женский
СодержаниеЧто тяжелее — мышцы или жир?Вы легче просыпаетесь и чувствуете себя бодрееИз вас энергия бьет ключомПропали неконтролируемые вспышки голодаВы пьете больше чистой водыВам нравится здоровая едаВы стали меньше естьОдежда стала свободнееВам хочется тренироватьсяУ вас отличное настроение
Иногда, чтобы похудеть, нужно немного поправиться. Неожиданно? Зато верно! Почему так происходит и стоит ли переживать за каждый набранный на диете грамм, — рассказывает MedAboutMe.
Что тяжелее — мышцы или жир?
На пути к идеальному весу огромную роль играет мышечная масса — чем ее больше, тем активнее сжигаются жиры. Мышцы тяжелее жира, вот почему при активных занятиях спортом, а значит, и росте мышечной массы, вначале идет прибавка, а уже затем вес бежит вниз.
Поэтому волноваться, что следование диете и активная нагрузка не дают ожидаемых результатов — точно не стоит. Пусть стрелка весов неподвижна или даже немного пошла вверх, качество тела при этом улучшается. На это указывают и следующие признаки.
Вы легче просыпаетесь и чувствуете себя бодрее
Неправильное питание и лишний вес всегда отражаются на качестве сна. Человек трудно засыпает, спит тревожно. Жирная и тяжелая пища, употребляемая на ночь, вызывает в животе чувство тяжести, повышает газообразование. Коррекция диеты и грамотное похудение снимают все неприятные симптомы, худеющий получает качественный ночной отдых, а потому просыпается бодрым и активным.
Чем меньше вы спите, тем сложнее вам похудеть. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. Организм производит меньше гормона лептина, который дает чувство сытости, и больше грелина, который вызывает голод. Ученые шутят: полноценный сон — самое эффективное и дешевое средство против ожирения.
Из вас энергия бьет ключом
Здоровые перемены в образе жизни быстро дают результат и прослеживаются даже в мелочах. Если вы заметили, что рутинная работа стала даваться легче, вы стали больше успевать и без привычной одышки подниматься на 5-й этаж, — можете не сомневаться, вы худеете! Не надо останавливаться! Продолжайте идти к фигуре мечты!
Пропали неконтролируемые вспышки голода
Приятное тепло в животе после трапезы и долгое ощущение сытости — еще одна победа на пути к прекрасной цели — снижению веса и обретению здоровья. Грамотно составленный рацион исключает вспышки неконтролируемого голода, а баланс белков, жиров и углеводов дает энергию и при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт. Человек свободно держится между приемами пищи и всегда, в любое время дня чувствует себя на «пятерку с плюсом».
Жировые клетки живут около 7 лет. Когда одна клетка погибает, вырастает новая, чтобы заменить ее. Если человек решается на липосакцию, выводя лишний жир из организма при помощи специального прибора, тело компенсирует потерю жировых клеток в других областях.
Вы пьете больше чистой воды
Многие люди путают чувство жажды и голода, но тот, кто становится на путь похудения, быстро учится различать схожие симптомы. Своевременное утоление жажды «убивает» ложный аппетит. При этом качественный питьевой режим способствует скорейшему снижению веса. Здоровый организм требует больше воды, и если вы чувствуете его зов, вы худеете!
Вам нравится здоровая еда
Если на смену сладкой выпечке, фастфуду и калорийным соусам из супермаркета пришли полезные продукты, это приводит не только к снижению веса, но и «очищению» вкусовых рецепторов. Человек начинает различать новые оттенки вкуса. Те ноты, которые раньше ему казались слабыми, раскрываются ярко — во всей полноте.
Вот почему правильная еда, которая раньше воспринималась как скучная и пресная, начинает нравиться. Чем меньше искусственных усилителей вкуса в пище, тем лучше вы ощущаете истинный вкус продуктов и блюд.
По данным Миннесотского университета, самыми неразборчивыми в плане выбора еды являются люди рабочих профессий. Они выбирают нездоровые закуски, чтобы быстрее утолить голод.
Вы стали меньше есть
Похудение на полезных продуктах, лишенных опасных пищевых добавок и разжигателей аппетита, не «обманывает» вкусовые рецепторы и не провоцирует аппетит и желание съесть еще тарелочку. Вы едите тогда, когда организм нуждается в «дозаправке». И именно эта умеренность в еде позволяет худеть. Наградите себя за успех — вы движетесь в верном направлении!
Одежда стала свободнее
Это самый явный маркер, который показывает — вес снижается, еще немного и финиш. Уменьшение объемов тела всегда наступает раньше, чем смена значений на весах. При этом это более точный показатель.
Если талия стала тоньше, а обхват бедер меньше, даже не сомневайтесь, — похудение идет по плану. Ваша фигура становится гармоничнее и скоро вас ждут новые приятные перемены — улучшится здоровье кожи, волос и ногтей.
Исследования швейцарских ученых показали, что память женщин, которые худели на протяжении 6 месяцев, была лучше, чем у тех, кто этого не делал. А все потому, что между ожирением и ухудшением памяти есть связь.
Вам хочется тренироваться
Как это ни парадоксально, у худеющего человека «больше» времени в сутках, чем у всех остальных. А все потому, что работа в его руках спорится и ладится, он все может, задачи решаются практически молниеносно. У него появляется мотивация для занятий спортом, он с воодушевлением приседает 50 раз и еще думает о том, а не пробежаться ли по парку? Не нужно думать, надо действовать! Ваш план похудения работает, не останавливайтесь!
У вас отличное настроение
Верные спутники лишнего веса и нездоровой полноты — упадок сил и плохое настроение. Иногда они приводят человека к депрессии, когда похудеть без помощи психолога становится невозможно. Человек, которому удается победить пессимистичный настрой на старте, обязательно получает на финише драйв и позитив.
Да что там говорить — даже на середине пути он чувствует себя радостно и может заряжать энергией других.
Секс или спортзал?
Итоги опроса в Англии показали, что больше 75% представительниц прекрасного пола занимаются сексом не для удовольствия, а для того, чтобы похудеть.
Комментарий экспертаМихаил Подколзин, кандидат наук, эколог
Нельзя ориентироваться только на то, что показывают весы. Они иллюстрируют единую картину. Сколько в человеке веса? Это неправильный вопрос. Вернее, будет на него ответ. А что в человеке есть? Из чего он состоит? Ответ очевиден — из костей, плоти, тканей и прочих полезных вещей. И вес показывает суммарную массу их всех, но с разной пропорцией.
Как только вы встали на весы, они показывают общий параметр. А может быть так, что вы недельно взвешивались. Представьте — вы сидите на диете, которую дают тренеры спортсменам. При этом вы только тренируетесь, никакой работы, семьи и иных забот. Соответственно шоколадку, торт с друзьями или другую «вкусняшку» вы не получите. И вес будет отображать истинную динамику.
Но люди не лишены слабостей. Бутерброд, лишняя бутылка воды. Жир уходит, объемы уменьшаются, укрепляется мускулатура. Но 2-3 кг лишнего веса набранного случайно — будет всегда. Поэтому надо ориентироваться на силовые показатели, на объемы тела, на общее самочувствие, на то, как сидит одежда.
И наконец, ответ на стандартный вопрос — что делать? Очень просто. Жесткий контроль над тем, чем мы перекусываем и что допиваем. Бутерброд + пицца вечером без обеда — это не равняется обед + полдник + ужин. Набор калорий почти тот же, а ценность капитально разная. Поэтому стоит контролировать эти вещи и постепенно стрелка весов пойдет вниз.
Комментарий экспертаРоман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог
Концепция здорового похудения заключается в том, чтобы терять жир, а не мышечную массу. Большинство диет не могут справиться с этой задачей. Данную задачу успешно решают циклическая диета и ЭМС-тренировки.
Первый месяц на диете должен быть направлен на укрепление мышц. Необходимо вернуть те мышцы, которые были потеряны при предыдущих попытках похудеть. Кроме того, мы теряем мышечную массу постоянно из-за естественного процесса старения. Все это приводит к замедлению метаболизма и уменьшению суточной потребности в калориях. Это одна из причин, почему с возрастом худеть становится труднее.
Мышцы тяжелее жира. По этой причине, если вы худеете здоровым образом, весы могут оставаться на месте или даже показывать увеличение веса. Я объясняю своим пациентам, что это знак здорового похудения, не стоит беспокоиться и следует продолжить программу. Беспокойство должно вызывать отсутствие изменений в объемах. Необходимо проводить регулярные измерения окружности талии и бедер для того, чтобы оценить прогресс. Также помогает и биоимпедансная диагностика состава тела.
Диетологи не являются специалистами в области фитнеса и спорта. Поэтому их рекомендации по физической нагрузке оказываются недостаточными. Как правило, диетологи рекомендуют «меньше есть и больше двигаться»: больше ходить, плавать, или бегать. Подобные нагрузки относятся к аэробным, и очень часто усугубляют потерю мышечной массы на фоне дефицита калорий.
Как худеть правильно? В первую очередь необходимо уделить внимание своим мышцам и постараться увеличить мышечную массу. Аэробные упражнения не помогают с увеличением мышечной массы как силовые. По этой причине я рекомендую выполнять силовые упражнения, практиковать ЭМС-тренировки. Эти два вида физической нагрузки максимально эффективно стимулируют синтез белка в мышцах и приводят к набору мышечной массы.
4 кг мышечной массы не сделают из вас бодибилдера, но помогут стать более атлетичным человеком, повысят скорость метаболизма, улучшат качество жизни, и только после этого следует концентрироваться на сжигании жира с помощью аэробных упражнений!
Комментарий экспертаЕлена Этяевна Немеева, врач высшей квалификации, врач тибетской медицины
Худеть можно как на благо, так и во вред здоровью.
С точки зрения восточной медицины, избыточный вес — это признак накопления в организме холода. Чтобы избавиться от него, необходимы согревающие продукты питания. Накопление холода происходит от замедленного обмена веществ. Это значит, что необходимо ускорить пищеварение и обмен веществ. В противном случае никакая диета не поможет.
Очень важно, чтобы вся энергия, поступающая с пищей, расходовалась на физическую и психическую деятельность. В случае согревающего питания так и будет. Но если продолжать употреблять картофель, хлебобулочные изделия, молоко, сырые овощи, питание останется охлаждающим. Обмен веществ так и будет замедленным, и даже сокращение объема пищи ничего не даст. Организм все равно будет откладывать энергию в виде жира. Все, чего мы добьемся — это упадка физических сил и снижения умственной работоспособности. Мы будем чувствовать себя вялыми, слабыми и заторможенными, а лишний вес никуда не уйдет, и будет даже прибывать.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно просто меньше есть. Необходимо изменить характер питания. Это значит, по возможности исключить или сократить в своем рационе охлаждающие продукты. В первую очередь это относится к кондитерским изделиям, сдобе, белому хлебу, сахару. Необходимо исключить тяжелую, неудобоваримую пищу, недоваренную и пережаренную — она замедляет пищеварение. Не следует долго хранить продукты в холодильнике, готовить пищу впрок, а затем разогревать ее. Пищу следует готовить на один прием, употреблять ее сразу же и не хранить.
Второе правило — это коррекция продуктов. Охлаждающие продукты можно употреблять, если добавить в них согревающие элементы, в первую очередь, пряности. Если вы хотите похудеть, то молоко следует употреблять только горячим и обязательно с добавлением мускатного ореха или корицы. Молоко — охлаждающий продукт, а пряности корректируют его нежелательные свойства и делают безвредным. Хороший согревающий эффект дает черный перец. Картофель следует употреблять с топленым маслом, укропом и чесноком.
Эти продукты нейтрализуют охлаждающее действие картофеля. То же относится к большинству других овощей, за исключением моркови (нейтральный продукт) и баклажанов (согревающий продукт).
Третье правило — заменить охлаждающие продукты согревающими. Например, свинину заменить бараниной или говядиной. Согревающим действием обладает любое мясо птицы — нежирная курица, индейка, филе утки. Сахар по возможности следует заменить медом. Вместо молодых сыров лучше употреблять выдержанные. Ржаной хлеб будет полезнее белого пшеничного. Не следует употреблять манную кашу, особенно сладкую — это охлаждающий продукт. А овсяная каша, напротив, даже поможет вам справиться с лишним весом.
Еще одним согревающим продуктом является соль. Поэтому с точки зрения восточной медицины, бессолевые диеты при похудении нисколько не полезны. Хорошо согревают организм также имбирь, отвар из семян укропа. Последнее средство поможет вам значительно повысить эффективность физических упражнений.
Еще одно важное правило — никогда, ни в коем случае не запивайте пищу холодными (охлажденными) напитками! Это прямой путь к лишнему весу. Питье должно быть в меру горячим, а объем выпитой за едой жидкости не должен более чем вдвое превышать объем плотной пищи.
Если бы будете следовать этим правилам, то сможете подобрать для себя оптимальную диету. Это значит, что вы будете получать достаточное количество энергии и при этом избавитесь от лишнего веса не только без вреда, но и с пользой для здоровья. При этом вы сумеете избежать побочных эффектов диет для похудения — раздражительности, нервозности, бессонницы.
7 причин избыточного веса у женщин
25 июля 2014 г.
Ожирению почти всегда сопутствует переедание и гиподинамия. Но есть и другие причины, которые прямым или косвенным образом запускают механизм набора лишней массы:
1. Замужество.
Часто бывает так, что стройная до замужества девушка после свадьбы быстро превращается в упитанную толстушку.
2. Беременность.
Лишний вес, который некоторые женщины позволяют себе набирать во время беременности, на самом деле далеко не является для организма благом. Избыток внутреннего жира мешает растущей матке занимать нормальное положение в брюшной полости. В этом случае матка давит на мочевой пузырь и кишечник, ухудшая работу этих органов. Поэтому неправильное убеждение, что беременная должна есть за двоих и больше отдыхать на диване, может навредить ей. Нормальное протекание беременности и родов чаще наблюдается у тех женщин, которые не переедают, стараются не полнеть сверх нормы и получают адекватную своему состоянию физическую нагрузку, а не лежат целыми днями перед телевизором.
3. Послеродовая полнота.
В то время как многие родившие женщины быстро восстанавливают свою форму, определенное число молодых мам оказываются не в состоянии похудеть. Они остаются полными все последующие после рождения ребенка годы. Почему такое происходит? Естественно, здесь свою роль играют наследственный фактор и состояние обмена веществ. Но очень часто женщина просто не хочет (или считает, что не может) ничего сделать со своим избыточным весом. Однако, тем не менее, примеры многих известных молодых мам, недавно родивших детей, говорят о том, что быть мамой и сохранять стройность вполне возможно. Сбалансированная диета и спорт всегда безукоризненно делают свое дело, чтобы там кто ни говорил.
4. Гормональные контрацептивы.
Прием оральных контрацептивов также может привести к росту массы тела. В этом случае бороться с проблемой сложно, но тоже возможно.
Необходимо уменьшить количество пищи, перестать употреблять слишком калорийные продукты, наладить работу кишечника. Если организм перестает тратить силы на производство некоторых гормонов, получая их «задаром», а поступление калорий не уменьшается, вес будет расти. Вот и вся причина «полноты от гормонов».
5. Менопауза.
Многие женщины связывают набор веса с наступившей менопаузой. Одной из причин полноты после 50 лет можно назвать снижение обмена веществ. Людям в возрасте требуется гораздо меньше еды, чем молодым. Но часто бывает так, что с годами женщины начинают потакать свои слабостям, мотивируя это тем, что «и так радости в жизни мало». Почему мало? Проблемы, свойственные этому периоду жизни, сегодня легко устраняются. Обратитесь к врачу, и он подскажет вам, какие препараты помогут скорректировать наметившийся гормональный дисбаланс. И после 50 можно вести активный образ жизни и хорошо выглядеть. Все зависит от вас.
6. Нарушение гормонального баланса.
Эндокринные железы – это органы, постоянно продуцирующие и выбрасывающие в кровь определенную порцию гормонов. Нарушение их работы может также приводить к увеличению массы тела. Особенно это касается работы щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и половых желез. Эти органы существенно влияют на функции нашего тела. Даже эмоциональное состояние в некоторой степени зависит от их работы. Если у вас избыток веса и вы никак не можете похудеть, обязательно проверьтесь у эндокринолога.
7. Психологические причины ожирения.
Некоторые страдающие от ожирения женщины даже не подозревают о том, что причиной их полноты являются тяжелые психологические комплексы. Говоря иными словами, они просто заедают свою неуверенность, скуку и страх. Такие люди не чувствуют себя любимыми и нужными своих родным, друзьям. У них нет интересного дела, увлечений. Они живут без радости. Пытаясь компенсировать недостаток положительных эмоций едой, они покупают очередную коробку конфет, думая, что это сделает их счастливее хоть на какое-то время.
Прежде чем начать борьбу с лишним весом, проанализируйте причины собственной полноты. Возможно, тогда вы сможете гораздо эффективнее решить свою проблему.
Почему вес меняется каждый день — Goldy-Woman.com
Понравилось? Поделитесь! 😉
Почему вес меняется каждый деньЕсли вы привыкли взвешиваться каждое утро, то наверняка заметили, что цифры на весах порой очень сильно колеблются день ото дня. И вы спрашиваете себя: «Почему кг растут каждый день?» или, наоборот, «Ура! Я похудела!» Иногда причины ежедневного колебания веса очевидны. Например, вы много съели за ужином, что в результате дало привес наутро, или вы занимались интенсивной тренировкой и сильно пропотели — потеря жидкости привела к уменьшению веса. Но есть и другие причины того, почему вес может меняться каждый день.
Если вы пытаетесь похудеть и/или работаете над изменением тела (силовые тренировки), то можете подумать, что ежедневные привесы и ответы связаны со сжиганием или набором жировой массы. Такое может быть. Но чаще всего на колебания веса влияют другие, менее очевидные факторы.
Ежедневные колебания веса — что есть норма?
В недавнем интервью на тему о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, доктор Кэтлин Вайн, эндокринолог, сказала, что ежедневные колебания веса в пределах около 2 кг типичны для большинства людей, но вес может меняться даже на целых 9 кг — это зависит от общих объемов тела. Так почему же вес может так сильно меняться каждый день? И что вызывает такие ежедневные изменения, расстраивающие всех стремящихся похудеть? Рассмотрим подробнее все эти факторы.
Соль
Соленая пища может вызвать задержку жидкости в организме.
Эта задержка приводит к увеличению веса от десятков граммов до нескольких килограммов. Некоторые люди особенно чувствительны к соленой пище, их организм задерживает намного больше жидкости, чем у других людей.
Думаете, вы не потребляете много соли? Не многие из нас, наверное, пользуются солонкой при каждом приеме пищи. Но часто соль запрятана в самых неожиданных местах. Колбаса, готовые замороженные блюда, пикантные соусы часто содержат избыток соли. И даже если вы готовите сами, то можете не осознавать, насколько больше нормы соли вы кладете в еду.
Таким образом, ваши ежедневные изменения веса могут быть просто-напросто задержкой жидкости.
Углеводы
Если вы любите хлеб, пасту, рис и другие крахмалистые углеводы, то колебания веса могут быть напрямую связаны с употреблением этих видов углеводов. На каждый грамм углевода организм задерживает 3 грамма воды — так он сохраняет источник энергии. По этой причине после употребления крахмалистого блюда вы можете заметить привес — только он связан вовсе не с жиром, а с задержкой жидкости. К тому же, многие переработанные крахмалистые продукты (чипсы, сухарики и т.п.) также содержат много соли. И тут уже привес будет намного больше, ведь вода задержится в организме и от соли, и от углеводов.
Вес пищи
Само употребление пищи приводит к увеличению веса, пока эта пища проходит пищеварительный тракт и переваривается. Пища, которую мы едим, может варьироваться в весе от нескольких граммов в блюде до нескольких килограммов за день. Жидкость в пище тоже вызывает привес: часто, после плотного обеда, именно жидкость — причина увеличения цифр на весах. Согласно мнению некоторых экспертов, употребление двух чашек воды — из напитков или пищи — увеличивает вес на 500 г.
Так что же происходит с этим весом от пищи и жидкости? Нет, этот вес не прилипает автоматически к вашим бедрам. Калории из пищи и напитков либо идут на рабочие процессы организма, либо сохраняются для последующего использования.
Отходы перерабатываются и выводятся с мочой и стулом.
Испражнения
Порой вес на весах колеблется из-за испражнений. Вы когда-нибудь задумывались, сколько это весит? В одном исследовании ученые выяснили, что в день организм может вырабатывать от 125 до 170 г стула. Это даже меньше килограмма. Какой же вывод напрашивается? Едва ли вы увидите серьезные колебания веса от стула. К тому же, даже сходив в туалет, в организме еще останется непереработанная пища в пищеварительном тракте. В норме физиологическое фекальное время транзита варьируется от 40 до 60 часов, оптимальное время — 24-48 часов. Это время сокращается, если вы употребляете достаточно продуктов с клетчаткой.
Фитнес
Упражнения могут вызвать потоотделение и потерю веса за счет жидкости. Фитнес-эксперты примерно подсчитали, что средний человек теряет примерно от 700 г до 1,2 кг жидкости за 1 час тренировки, особенно интенсивной кардио тренировки. Но, конечно, эти цифры могут сильно колебаться в зависимости от температуры воздуха и других факторов. И выведенный с тренировкой пот не может дать серьезный отвес. Почему? Потому что жидкость, выведенная за счет упражнений, должна быть пополнена. Поэтому если вы взвешиваетесь после тренировок и замечаете снижение веса, пора подумать об увеличении потребления жидкости.
Другие формы упражнений также могут вызывать ежедневные колебания веса. Любые формы силовых тренировок вызывают задержку жидкости в мышцах. Почему такое происходит? Занимаясь тренировками с весом, вы создаете в мышцах микротравмы — вода используется для заживления поврежденных мышц. Благодаря этому процессу мышцы становятся больше и сильнее.
Лекарства
Определенные препараты способы вызывать увеличение веса. Какие-то из них вызывают аппетит, другие — задержку жидкости, а некоторые влияют на то, как организм потребляет и запасает глюкозу, что ведет к жировым отложениям вокруг талии. Если вы принимаете препараты против диабета, гипертонии, депрессии, судорог или мигреней, то можете заметить увеличение веса на несколько килограммов за месяц.
Кто-то набирает пару кило за курс лечения длиной в год, а другие могут набрать даже десяток килограммов за несколько месяцев.
Если вы заметили внезапное увеличение цифр на весах после начала лечения новым препаратом, не прекращайте его прием сразу. Вместо этого обговорите ситуацию со своим врачом. Иногда набор веса от приема лекарств — нормальное явление, но часто это бывает симптомом того, что что-то не в порядке.
Менструальный цикл
Большинство женщин перед или прямо во время месячных замечают вздутие живота от задержки жидкости. Исследования показали, что задержка жидкости находится на своем пике в первый день менструаций. И на спаде — в середине фолликулярной фазы (в середине цикла), после чего задержка жидкости постепенно увеличивается в течение примерно 11 дней.
Авторы широкого, длительного (1 год) исследования выяснили, что задержка жидкости не связана с изменениями в гормонах яичников. Но другие исследования связывают колебания эстрадиола и прогестерона (гормонов яичников) с такими изменениями у женщин, как обжорство и эмоциональное переедание. Так что если даже набор веса вызывают не гормональные изменения, то повышенный аппетит перед месячными заставляет есть больше, чем обычно, что вызывает задержку жидкости и привес из-за приема большого количества пищи и напитков.
Если вы хотите сбросить вес во время месячных, важно быть осторожной и уметь справляться с симптомами ПМС — чрезмерным аппетитом, эмоциональным обжорством. Несколько дней употребления высококалорийной, жирной пищи может свести на нет все усилия в регулярном правильном питании.
Алкоголь
Алкоголь — диуретик, поэтому часто после его употребления можно заметить отвес и частые походы в туалет. Исследования показали, что уже через 20 минут после принятия спиртных напитков появляется желание помочиться, что ведет к потере и дисбалансу жидкости в организме. Но этот же дисбаланс так же может привести к задержке жидкости от напитков и пищи. С алкоголем часто употребляются в избытке соленые закуски, что тоже задерживает жидкость. В конечном итоге, на следующий день после праздников и вечеринок чаще наблюдается все же привес, нежели отвес.
Когда вес возвращается к норме?
Как мы видим, существует множество причин ежедневного изменения веса. Большинство этих изменений связано с естественными функциями организма. Поэтому на самом деле не существует «нормального» или «реального» веса — он меняется постоянно. И понятно, что беспокоиться из-за мелких изменений в весе день ото дня не стоит.
Когда же стоит начать волноваться из-за колебаний веса? Если цифры на весах продолжают увеличиваться или остаются на пике в течение более 5-7 дней, это может говорить о проблемах со здоровьем либо же просто набранной массой тела (жира или мышц). И, поскольку жир и мышцы — это совершенно разные вещи, то набор веса — это необязательно плохо.
И еще следует помнить, что взвешиваться лучше не каждый день, а раз в 1-2 недели. Так вы будете уверены, что отслеживаете изменения веса наиболее точно. Если вы худеете, то самым точным показателем ваших успехов служит одежда — по ней вы всегда поймете, сбросили вы вес или набрали.
Автор: Malia Frey
Источники: verywell.com
de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Effects of cereal, fruit and vegetable fibers on human fecal weight and transit time: A comprehensive review of intervention trials. Nutrients. 2016;8(3):130. doi:10.3390/nu8030130. http://www.mdpi.com/2072-6643/8/3/130/htm
Epstein M. Alcohol’s impact on kidney function. Alcohol health and research world. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. The effects of ovarian hormones and emotional eating on changes in weight preoccupation across the menstrual cycle. The International journal of eating disorders. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose and soluble corn fiber increase Five-Day fecal wet weight in healthy men and women. The Journal of Nutrition. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid retention over the menstrual cycle: 1-Year data from the prospective ovulation cohort. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/
Понравилось? Поделитесь! 😉
Почему лишний вес не уходит и ты не можешь похудеть
Почему не уходит вес — вечный вопрос, на который есть ответ. Ты очень стараешься, но упускаешь некоторые важные детали (иногда вполне очевидные). Мы составили для тебя чеклист — сверйся, запоминай и исправляй.
1 Забываешь считать калории
Ты наверняка читала о диетах, которые обещают быстрое похудение без подсчета калорий? Увы, но так не получится. Без учета (хотя бы приблизительного) энергии, которую ты получаешь, ты сама не заметишь, что переедаешь
Что делать: чтобы держать процесс под контролем, заведи дневник питания и заноси в него калорийности своих завтраков, обедов и ужинов. Ценность одного приема пищи не должна превышать 300 ккал. Не забывай указывать перекусы. Чаепития с печеньем или конфетами могут быть более калорийными, чем основные приемы пищи. Это не значит, что от них нужно отказаться — достаточно контролировать.
2 Исключаешь жир
Перестань искать заветную цифру 0% на упаковке продуктов. Удаляя жир из кисломолочных продуктов, производитель должен его чем-то заменить, иначе продукт потеряет консистенцию и вкус. Обычно используют рафинированный сахар (дополнительный источник калорий!), либо сахарозаменитель. Уровень сахара в крови не повышается — ты не получишь нужного эффекта, а тяга к простым углеводам усилится.
Что делать: выбирай продукты с низким процентом жирности: молоко — 1,5–2,5%, творог — до 5%, сметана — 10–15%.
3 Сильно урезала рацион
«Не ем, а вес не уходит», — история именно об этом. Жесткие диеты переключают все процессы в режим экономии. Скорость распада жира, синтеза ферментов и гормонов падает, а значит, лишний вес уйдет медленнее.
Что делать: снижай норму не больше, чем на 500 ккал.
4 Часто взвешиваешься
Невероятно, но факт: весы не покажут точно, сколько веса уходит. Даже в течение суток цифра может колебаться в пределах от 500 г до 2 кг из-за задержки воды. Контролировать его каждый день (а тем более чаще) не имеет смысла.
Что делать: взвешиваться раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, натощак).
5 Налегаешь на белок
Они хорошо насыщают, на их усвоение организм тратит много энергии. Но, если их слишком много, рН внутренней среды организма с щелочного изменится на кислый. Это чревато снижением активности гормонов и ферментов, вес уходит медленно.
Что делать: блюда с протеинами нужно обязательно сочетать с ощелачивающими продуктами — зеленью, овощами. Их объем должен превышать порцию белка в 3 раза.
6 Увлеклась фруктами
В сладких есть простые сахара, которые могут откладываться в виде жира.
Что делать: есть их не на десерт, а в отдельный прием пищи. Например, на полдник. И не больше 250–300 г в день.
7 Отказалась от сладкого
Если поставишь себе жесткие рамки, рано или поздно сорвешься. Чтобы не допустить этого, ешь сладости, когда ты сыта. Лучше днем (до 16.00), когда пищеварительная система наиболее активна. Калорийность порции не должна превышать 120 ккал. Но конечно, не стоит увлекаться.
Что делать: каждый раз, когда ешь сладкое, доставай спичку из коробка. Одного должно хватить на месяц.
8 Не ужинаешь
Еще одна причина, почему плохо уходит вес. Вечером организм начинает откладывать жиры про запас. Но рекомендации не есть после 18:00 работает плохо. Во-первых, отказ от ужина часто приводит к перееданию в первой половине дня. Во-вторых, перерыв между едой более 8 часов может нарушить гормональный баланс и работу системы контроля аппетита.
Что делать: ужинать. Лучший вариант — маложирная пища с минимумом углеводов. Например, 150 г курицы или индейки и салат из некрахмалистых овощей.
9 Голодаешь
Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм — это приведет к нарушению метаболизма. Как только ты что-то съешь, он молниеносно начинает накапливать килограммы. У тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.
Что делать: отказаться от строгих ограничений и голодовок, сбалансировать питание.
10 Не высыпаешься
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. От недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь.
Что делать: наладить режим.
11 Испытываешь сильный стресс
Причина: кортизол. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а жировой — увеличивается.
Что делать: пойти к психологу, без этого не получится снижать вес.
12 «Питаешься иллюзиями»
Распространенная причина, почему не уходит вес на диете. «Я вообще ничего не ем» утверждает девушка размером ХХL. Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!
Что делать:следить за тем, что ты ешь.
13 Ты мало пьешь
Вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Она нужна всем органам и системам человека, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот почему на весах вес не уходит.
Все реакции в нашем организме происходят в растворах. Поэтому при диете «на сухую» распад жиров будет крайне медленным. Постепенно приучай себя пить чистую питьевую воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30-40 мл воды на кг веса — твоя дневная норма (при заболеваниях почек и сердечно-сосудистых заболеваниях проконсультируйся с врачом).
Что делать: выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.
14 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь
Один бокал «Мохито» содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» — 331 ккал, а ведь это простые углеводы. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки и увеличивает аппетит.
Что делать: ограничивать себя.
15 Ты кусочничаешь
Доедаешь за детьми, пробуешь еду, пока готовишь. Ты сама этого не замечаешь, но съедаешь больше твоей нормы — в итоге перестал уходить вес.
Что делать: следи, что и когда ты ешь. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся.
16 Калорийно перекусываешь
«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не уходит. Что делать: учти высокую калорийность полезных перекусов.Например, у меда оан такая же, как и у сахара. Салат — самый диетический вид пищи, но до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и топинги.
Что делать: уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.
17 Однообразно питаешься
Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона и недополучает витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить». Догадайся, уходит ли вес?
Что делать: добавь в рацион качественную, свежую и правильно термически обработанную пищу в рацион.
18 Усиленные физические нагрузки
Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, но вес не уходит при тренировках или даже прибавляется. Причина: мышцы тяжелее жира.
Что делать: обращать внимание не на суточные колебания веса. Объемы уходят, а вес стоит или увеличивается — это норма. Ты будешь более стройной и подтянутой.
19 Отказ от соли
Есть мнение, что худеющему человеку надо убрать соль в рационе. Но полный отказ ведет к снижению уровня натрия,и к отекам.
Что делать:есть не больше 5 гр в день (это половина чайной ложки).
20 Гормональный сбой
Вес не уходит даже при правильном питании из-за нарушения функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и тд.
Что делать:обратиться ко врачу, сдать анализы и худеть в комфортном режиме
Почему «гуляет» вес
— Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Когда килограммы прибавляются после пикника с шашлыками или после дня рожденья с пирогами, это неприятно, но хотя бы понятно. Хуже, когда стрелка на весах ползет в плюсы, как нам кажется, ни с того, ни с сего. Сегодня наш эксперт — д. м. н., врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ
Осенью худеть сложнее
Как ни старайся, а против природы не попрешь. Думаете, почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? По мнению Михаила Гинзбурга, этому может быть несколько объяснений.
1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.
2. Осенью сокращается световой день, вместе с ним сокращается двигательная активность. Ненастье, слякоть, как водится, не располагают к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Все эти прелести сопровождаются сокращением расхода энергии, а это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает не есть сладкого или отказываться от ужина.
Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. А что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Правильно -бежим за надежным антидепрессантом — вкусной едой.
Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела — один из механизмов включения чувства голода.
3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму — вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой «нагуливают» до 80 килограммов жира.
Не ела, не пила, а граммы прибавились
— Несколько дней от сырков и сладостей отказывалась, на ночь не наедалась, — пожаловалась на днях моя знакомая.- С утра умылась, собралась и, не евши, не пивши, взвесилась, — и на тебе, добавились граммы. Откуда только взялись?!
— У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, — объясняет наш эксперт. — Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают очень даже значительными — до 3 — 5 килограммов.
Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудания часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
Задержка жидкости в организме — частая причина прибавки в весе.
А может быть, объяснение до безобразия простое — неточные весы.
Кстати говоря, не рекомендуется взвешиваться после каждого приема пищи, после тренировки — якобы чтобы посмотреть, сколько калорий сожгли. Скорее всего, потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.
Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время суток, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего — утром натощак, после туалета, на одних и тех же весах.
Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма.
Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, специалисты советуют выбирать весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Электронные весы считаются более точными.
НА ЗАМЕТКУ
Как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.
— Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, — говорит Михаил ГИНЗБУРГ. — Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и как следствие к срывам.
В осеннее время неплохо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры — массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.
В ТЕМУ
Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы
те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;
те, кто взвешивался раз в неделю, — только 1,5 кг;
кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.
ВАЖНО!
Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
На блоге «Ешь, худей и молодей!» можно задать вопрос Михаилу ГИНЗБУРГУ и оставить отклик.
Хотите похудеть? Читайте все о диетах звезд!
11 основных причин и что делать
Большинство людей испытывают колебания в весе, и обычно они набирают вес с течением времени. Однако, если человек набирает вес за очень короткое время по непонятной причине, это может быть признаком основного заболевания.
Если прибавка в весе не связана с состоянием здоровья, к распространенным причинам относятся:
Любой, у кого наблюдается быстрое увеличение веса, не связанное с одной из вышеперечисленных причин или влияющее на качество их жизни, следует обратиться к врачу.
Из этой статьи вы узнаете об 11 возможных причинах быстрого набора веса и о том, что с ними делать.
Поделиться на Pinterest Метаболизм человека или прием определенных лекарств могут вызвать быстрое увеличение веса.Некоторые лекарства могут привести к быстрому набору веса. По данным Коалиции действий против ожирения, некоторые лекарства могут вызывать у людей прибавку в несколько килограммов в месяц в качестве побочного эффекта.
Лекарства, которые могут заставить людей быстро набирать вес, включают некоторые лекарства, которые лечат:
Важно не прекращать прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут влиять на режим питания и настроение, вызывая переедание.
Авторы исследования 2013 года обнаружили, что люди, лишенные сна, ели больше углеводов, чем было необходимо для удовлетворения их энергетических потребностей, что приводило к увеличению веса.
Участники того же исследования также потребляли больше калорий в целом, особенно после обеда.
Некоторые люди сначала набирают вес, когда бросают курить табачные изделия.Эксперты считают, что это происходит как потому, что никотин подавляет аппетит, так и потому, что симптомы отмены могут включать стресс, который может привести к перееданию.
Исследования показали, что 1 килограмм (кг) — это средняя прибавка в весе в первый месяц после отказа от курения. Похоже, что большая часть прибавки в весе происходит в течение первых 3 месяцев после отказа от курения, при этом скорость набора веса замедляется к 6-месячной отметке.
Однако изменение веса в результате отказа от курения может варьироваться в зависимости от человека.То же исследование показало, что 16 процентов людей похудели в первый год отказа от курения, а 13 процентов набрали более 10 кг.
Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес примерно в середине. СПКЯ заставляет яичники вырабатывать аномально высокий уровень мужских половых гормонов.
К другим симптомам СПКЯ относятся:
Хотя лекарства от СПКЯ нет, врач может порекомендовать изменения образа жизни, например, больше тренироваться и придерживаться здоровой диеты, которые могут уменьшить симптомы.Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.
Быстрое увеличение веса или отек в определенных областях тела может быть вызвано задержкой жидкости и может быть признаком сердечной недостаточности.
По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2–3 фунта за 24 часа или 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.
Однако важно отметить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если их вес возвращается к норме и у них нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием живота и задержкой жидкости.
Если кровь течет медленно к сердцу и от сердца, это влияет на функции других основных органов тела. В результате в тканях скапливается жидкость, что вызывает увеличение веса и отек.
Люди могут набрать вес с отеком в следующих областях:
- область живота
- лодыжки
- ноги
- ступни
Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:
- скопление жидкости в легких (отек легких)
- частый кашель
- ощущение одышки во время отдыха
- головокружение или спутанность сознания
- потеря аппетита
- трудности со сном или лежание в горизонтальном положении
Если люди испытывают какие-либо из этих симптомов наряду с быстрым увеличением веса или необъяснимым отеком, им следует обратиться за медицинской помощью внимание.
Внезапное увеличение веса или отек тела могут быть симптомом заболевания почек, например почечной недостаточности или нефротического синдрома, то есть поражения почек.
Если почки не функционируют должным образом, в организме может оставаться жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не могут должным образом выводить отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях.
Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки или ступни.
Другие симптомы, которые могут указывать на проблемы с почками, включают:
- усталость
- отсутствие частого мочеиспускания
- пенистая моча
- зуд
- потеря аппетита
- мышечные спазмы
- боли в суставах
- головные боли
- трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания
Если человек быстро набирает вес и его живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз печени.
Цирроз — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань в печени и может вызвать скопление жидкости в брюшной полости. Это аномальное скопление жидкости называется асцитом.
Другие симптомы цирроза включают:
- опухшие лодыжки
- затрудненное дыхание
- боль в животе
Если люди уже проходят лечение от асцита, им следует обратиться к врачу, если они набирают более 2 фунтов в день в течение 3 дней. в ряд.
Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать задержку жидкости в организме из-за воздействия гипотиреоза на почки.
Другие симптомы гипотиреоза могут включать:
- постоянная усталость
- чувство холода
- сухость кожи и волос
- ломкость ногтей
- жесткие суставы и боли в мышцах
- запор
Синдром Кушинга возникает, когда организм производит слишком много кортизол в течение длительного периода.Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс.
Синдром Кушинга редко развивается без внешнего триггера. Синдром Кушинга чаще всего является побочным эффектом приема глюкокортикоидов, которые являются лекарствами, которые могут лечить такие состояния, как ревматоидный артрит, астма и системная красная волчанка.
Синдром Кушинга часто вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:
- живот
- шея
- лицо
- верхняя часть спины
Руки и ноги, напротив, могут быть тонкими.Люди также могут заметить:
Если лекарство вызывает синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменения своего плана лечения.
Акромегалия — это гормональное заболевание, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего проявляется в среднем зрелом возрасте.
Основной симптом акромегалии — увеличение стоп и кистей рук. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят. Также могут увеличиться губы, язык и нос.
Другие симптомы акромегалии включают:
Людям с акромегалией может потребоваться хирургическое вмешательство или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.
Внезапное или необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть признаком рака яичников. Другие симптомы рака яичников включают:
- боль в животе или тазу
- трудности со сном
- частые или срочные позывы к мочеиспусканию
- потеря аппетита или быстрое чувство сытости
- необычный менструальный цикл
- расстройство желудка
рак яичников часто доходит до более поздних стадий без обнаружения, поэтому любому человеку, страдающему аномальной болью в области таза, следует обратиться к врачу.Диагностика рака на более ранней стадии обычно дает лучший прогноз.
Если у человека наблюдается быстрое и непреднамеренное увеличение веса без ясной причины, им следует обратиться к врачу.
Врач спросит об истории болезни пациента и любых дополнительных симптомах. Они могут провести медицинский осмотр и анализы крови или направить человека к специалисту.
Увеличение и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес по мере того, как стареют или меняют свой образ жизни.
Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблемы с щитовидной железой, почками или сердцем.
Любой, кто испытывает быстрое, необъяснимое увеличение веса, должен обратиться к своему врачу, чтобы определить причину и разработать план лечения.
Условия, которые могут вызвать набор веса
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Научный источник
6) Научный источник
7) Thinkstock
8) Thinkstock
9) Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Thinkstock
13) Thinkstock
Американская кардиологическая ассоциация: «Управление симптомами сердечной недостаточности.”
Американская тироидная ассоциация: «Гипотиреоз».
Кливлендская клиника: «Мой диабет под контролем — но почему я набираю вес?» «Может ли синдром поликистозных яичников привести к увеличению веса?»
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний».
HelpGuide.org: «Как лишний вес влияет на ваше здоровье».
Медицина Джона Хопкинса: «Метаболический синдром».
Клиника Мэйо: «Отеки», «Депрессия (большое депрессивное расстройство)», «Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).”
Национальная служба здравоохранения: «Девять медицинских причин прибавки в весе».
Национальный фонд сна: «Что такое апноэ во сне?» «Как недосыпание влияет на ваше тело и разум».
Институт качества и эффективности здравоохранения NCBI: «Причины и признаки отеков».
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Синдром Кушинга».
Североамериканское общество менопаузы: «Увеличение веса в среднем возрасте — звучит знакомо? Ты не одинок.”
SleepApnea.org: «Ваш вес имеет значение: ожирение и апноэ во сне».
Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда прибавка в весе вызвана лекарствами».
Womenshealth.gov: «Менопауза».
17 причин, почему вы так быстро набираете вес
Если вам подошли джинсы всего пару месяцев назад, и вы не сделали ничего другого, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес?»
Вы не одиноки.Многие люди, которые едят здоровую пищу, остаются верными своему режиму тренировок и пьют много воды, могут внезапно набрать вес. Может показаться, что для этого нет веских причин, но эксперты говорят нам, что есть несколько распространенных причин, по которым вы внезапно быстро набираете вес.
Хотя ваши упражнения и диета по-прежнему важны для достижения ваших целей по снижению веса, существует ряд факторов, которые могут привести к увеличению веса, которые часто остаются незамеченными.
Мы выявили некоторые из основных причин, по которым вы набираете вес, и спросили экспертов, как преодолеть каждую из них, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу.И пока вы вносите эти здоровые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
ShutterstockИз всей маленькой белой лжи выражение «то, чего вы не знаете, не может повредить вам», является одним из худших в отношении потери веса. Однако, когда мы говорим о наборе веса, незнание может быть самой причиной вашего постоянно стягивающегося пояса. «Когда вы избегаете весов, потому что не хотите знать число, тогда у вас возникают проблемы», — говорит Кристин М.Паламбо, магистр делового администрирования, RDN, FAND, отмеченный наградами зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию из Чикаго. Вместо того, чтобы мешать вашему прогрессу, наступление на весы на самом деле помогает вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , частое самовзвешивание связано с большей потерей веса, меньшим набором веса и лучшей профилактикой набора веса.
Решение: Взвешивайтесь не менее раз в неделю, если не два или три, чтобы следить за своим прогрессом.«Я рекомендую взвешиваться в понедельник, среду и пятницу», — говорит Паламбо. «Если понедельник немного выше, чем обычно, тем лучше для того, чтобы вернуться в нормальное русло на следующей неделе. А пятница — это хорошо, потому что, если вы немного на высоте, то, что ж, это еще больше стимул остаться … курс на выходные и не сходи с ума ».
Shutterstock«Существует заблуждение, что если пища считается« здоровой », вы можете съесть ее столько, сколько захотите», — говорит Эми Гудсон, магистр наук, доктор медицинских наук, CSSD, LD и автор книги The Sports Nutrition Playbook. «На самом деле это неправда. Такие продукты, как авокадо, орехи, ореховое масло, хумус, пицца с цветной капустой и т. Д., Безусловно, богаты питательными веществами, но они по-прежнему содержат калории, и поэтому вам все равно нужно следить за размером порций. . Увеличение веса происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо для поддержания веса. Независимо от того, поступают ли эти калории из фаст-фуда или орехов, они все равно остаются калориями. Конечно, одно из них — это калории высокого качества, но все же их необходимо учитывать. »
Решение: Правильно порционируйте пищу с помощью этих 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock«Многие люди забывают, что их свежевыжатый сок и карамельный макиато обычно содержат большое количество калорий, но не вызывают чувство сытости», — говорит Гудсон. «От газированных напитков до сладкого чая и соков до модных кофейных напитков и алкоголя — многие люди пьют много калорий и забывают учитывать их в общем потреблении. Они могут особенно накапливаться, когда вы потягиваете один из этих напитков во время еды вместо в качестве еды или закуски «.
Решение: Вместо этого положитесь на один из этих 14 лучших напитков для снижения веса.
Shutterstock«Есть два способа, по которым онлайн-приложения для отслеживания калорий могут быть ошибочными», — говорит Тереза Джентиле, MS, RDN, владелица Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Во-первых, они используют общий алгоритм для расчета количества калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы похудеть. Это число, хотя и является хорошей оценкой, не может принимать во внимание ваши личные, лежащие в основе метаболические факторы (или состав тела).Единственная надежная информация о том, подходит ли вам рекомендация по калориям, — это ваш вес на весах ».
«Во-вторых, приложения для отслеживания калорий часто возмещают вам каждый день калории, которые вы сожгли во время упражнений. Допустим, ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, и вы сжигаете 300 калорий во время упражнений (предположительно, это другое неточный расчет). Затем приложение дает вам норму в 2300 калорий в день. Если вы пытаетесь похудеть (по сравнению споддерживать), вы захотите создать дефицит ежедневных калорий и не есть то, что вы сожгли во время упражнений ».
Решение: Найдите правильное количество калорий, необходимое для похудения, с помощью нашего калькулятора.
Shutterstock«Почему я набираю вес, если строго придерживаюсь диеты?» вы можете спросить. И у нас есть ответ: вы слишком серьезно относитесь к . Вам не нужно полностью ограничивать себя, когда вы пытаетесь похудеть — живите немного! Это действительно поможет вам обратить вспять недавнюю прибавку в весе.Согласно исследованию International Journal of Obesity , чит-день (или даже чит-дни) во время диеты может действительно помочь похудеть. Австралийские исследователи обнаружили, что, когда участники чередовали соблюдение строгой диеты в течение двух недель и следующие две недели читинга, они теряли больше веса во время исследования, чем те, кто придерживался строгой диеты все время. Бонус: группа «читеров» также набрала меньше веса после завершения исследования.
Решение: Чтобы вернуться к своей триммерной версии, ешьте настоящую еду, но уменьшите свою порцию.Например, если вы любите мороженое, откажитесь от фро-йо и съешьте небольшую ложку премиального мороженого.
ShutterstockЕсли вы тренируетесь, но набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на упражнения. Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Мета-анализ Obesity Reviews показывает, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, когда тренируются, и в конечном итоге будут есть больше в дни, когда тренируются.Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди склонны увеличивать потребление пищи после тренировки и в конечном итоге потребляют больше калорий, чем сжигают.
Раствор: Чтобы предотвратить резкое увеличение веса, избегайте чрезмерного ношения жидкости после тренировки. Подбирайте заранее порционные закуски перед тренировкой, адаптированные к вашему режиму фитнеса.
Shutterstock«Когда вы идете на рынок натощак, вы, как правило, покупаете не те продукты — пирожные, печенье и нездоровую пищу, чтобы перекусить», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книги finally Full, Наконец-то Slim .
Решение: «Я предлагаю перекусить перед тем, как отправиться за покупками из списка. Таким образом, вы не забудете добавить здоровую пищу в корзину», — говорит Янг.
ShutterstockРазмер порции так же важен, как и здоровое питание. Причина: многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, киноа, темный шоколад, орехи и ореховое масло, при чрезмерном употреблении могут привести к увеличению веса, поскольку они калорийны.
Решение: Если это не фрукты или овощи, не делайте предположений, что здоровая пища, которую вы едите, низкокалорийна.В следующий раз, когда вы будете готовить еду на скорую руку, запомните эти три сигнала контроля порций:
- Порция орехового масла или тертого сыра должна быть не больше мяча для настольного тенниса
- Настоящая порция риса и макарон размером с кулак
- Постное мясо должно быть размером с колоду карт.
Соблюдение рекомендованного размера порции может помочь предотвратить резкое увеличение веса.
ShutterstockС каждым днем рождения после большого 3-0 мы начинаем терять мышечную массу.В результате диетолог Шерил Форберг, доктор медицинских наук, Biggest Loser говорит нам, что наш метаболизм естественным образом замедляется. Это должен быть худший подарок на день рождения за все время! «Когда наш метаболизм замедляется, мы набираем вес, особенно если будем продолжать есть то же количество пищи, что и в молодости».
Решение: Форберг говорит, что для сохранения стройной и молодой фигуры необходимо оставаться активным: «Комбинация кардио и силовых упражнений поможет сохранить безжировую массу тела и мышечную ткань, поддерживая метаболизм на высоком уровне.«
ShutterstockИсследование Университета Бирмингема показало, что употребление двух стаканов воды перед каждым приемом пищи может значительно ускорить похудание. Поэтому неудивительно, что недостаточное потребление h3O может иметь противоположный эффект на вашу талию. «Вода не только дает нам энергию и помогает поддерживать температуру тела, но также помогает нам чувствовать себя более сытыми», — говорит Форберг. «Недостаточное количество воды может привести к потреблению лишних калорий, что может привести к увеличению веса.Кроме того, при обезвоживании организм сохраняет воду для жизненно важных функций, что может привести к задержке воды и увеличению числа на шкале ».
Раствор: Пейте воду непрерывно в течение дня. И помните, что вода — не единственный способ избежать обезвоживания, есть много продуктов, богатых водой, которые можно есть вместе с другими напитками, такими как кофе, чай и смузи.
Shutterstock«Хотя вам не нужно есть с утра, если вы не голодны, но если вы едите слишком мало в течение дня, вы можете переедать ночью», — говорит Янг.«Вы не осознавали, насколько голодны, и, пообедав, вы можете в конечном итоге есть безостановочно до сна. Нет-нет вашим усилиям по снижению веса».
Решение: Дайте своему телу заряд энергии в начале дня с одним из этих 91+ лучших рецептов здорового завтрака.
ShutterstockДиета с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды и вздутие живота. А когда вы задерживаете воду в кишечнике, это может создать впечатление, будто вы испытали внезапное увеличение веса в желудке — когда это просто вес воды.Как говорит Палумбо, «увеличение веса, связанное с натрием, легко приходит, легко уходит».
Решение: Увеличьте потребление воды и сократите потребление натрия. Если вы будете больше готовить дома со свежими травами, а не с солью, это поможет вашему животу сдуться через день или около того. Ужинать вне дома? Просмотрите информацию о питании дома, прежде чем отправиться в путь, и выберите в ресторане здоровое блюдо, содержащее около 1000 миллиграммов натрия или меньше.
Shutterstock«Будь то мороженое, печенье, чипсы или другие продукты, просто знание того, что продукты, которые вы вызываете, находятся на кухне или в офисе, может сорвать вашу программу здорового питания», — говорит Палумбо.«Это особенно верно между 15:00 и отходом ко сну, когда пристрастие к еде труднее всего игнорировать».
Решение: Один из лучших способов преодолеть преходящую тягу — убрать из дома продукты, от которых вы знаете, что не можете отказаться. Не можете представить, чтобы навсегда выгнать из дома любимое печенье? Отдельно отделяйте порции от продуктов, которые вы склонны переедать. Если вы знаете, что каждый пакет чипсов Ziploc содержит 150 калорий, у вас меньше шансов вернуться за второй порцией.
ShutterstockЩитовидная железа, шейная железа, расположенная над адамовым яблоком, регулирует широкий спектр функций организма, включая обмен веществ. Но иногда по разным причинам ваша щитовидная железа может стать недостаточно активной, что приведет к состоянию, называемому гипотиреозом. Один из многих симптомов этого состояния? Как вы уже догадались, прибавка в весе. Хуже всего то, что заболевание часто развивается медленно, поэтому многие люди не замечают симптомы болезни, пока они не проявятся полностью, говорит Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек.Становится хуже: если причиной набора веса является проблема с щитовидной железой, неважно, насколько усердно вы сидите на диете и тренируетесь; будет почти невозможно сбросить килограммы.
Решение: Сходите к MD. «Если вы внезапно прибавили в весе без видимой причины, я предлагаю вам обратиться к врачу, чтобы медицинский работник мог решить, является ли это проблемой щитовидной железы или другой причиной», — сказал Форберг.
Shutterstock«Продукты с высоким содержанием клетчатки важны для сдерживания голода и поддержания здорового веса», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Клетчатка обеспечивает ощущение сытости, поскольку замедляет опорожнение желудка. Она проходит через пищеварительный тракт непереваренной и обеспечивает очень мало калорий. Многие продукты, содержащие клетчатку, по своей природе очень низкокалорийны и богаты водой, например большинство фрукты и овощи.»
Решение: Постарайтесь включить в свой рацион больше из этих 43 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.
ShutterstockОт бета-блокаторов до противозачаточных таблеток и всего, что между ними, есть длинный-длинный список лекарств, которые могут вызвать выпуклость вашей талии.И если вы думаете, что ваш Rx виноват в вашей постоянно растущей талии, вы не одиноки. «Проблемы с весом часто являются основной причиной несоблюдения режима лечения», — говорит нам Паламбо. «Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, достаточную для снижения физической активности, что может вызвать увеличение веса».
Решение: Это важно, поэтому слушайте: «Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его прием.Вместо этого назначьте встречу со своим врачом и спросите, может ли быть такая же эффективная альтернатива, которая не повлияет на ваш вес. Все по-разному реагируют на лекарства, поэтому попробуйте что-нибудь еще, — говорит Паламбо.
Shutterstock«Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDE.
Решение: «По этой причине я разрешаю своим пациентам съедать 100 калорий каждый день.Это позволяет им удовлетворить свою тягу, не сбиваясь с пути ». Девять M & Ms с арахисом, 12 мармеладных мишек и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий.
Shutterstock«Каждый раз, когда вы едите, вырабатывается инсулин, который помогает стабилизировать сахар, всасываемый в вашу кровь», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Инсулин — это гормон, накапливающий жир, поэтому, когда вы едите несколько раз в день, вы заставляете свои гормоны накапливать жир чаще.«
Решение: «Вместо этого старайтесь есть только 3-4 раза в день и сосредоточьтесь на потреблении большого количества сложных углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров», — говорит Меган Берд. «Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить увеличение веса!»
Shutterstock«Часто, когда люди находятся в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса, а также затруднить похудание», — говорит Кара Ландау, доктор медицинских наук и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Несмотря на то, что существуют различные методы управления стрессом, интересно, что забота о здоровье кишечника может быть упреждающим способом уменьшить воспаление в организме, что также может уменьшить тревожность и симптомы депрессии.
Решение: «Питание кишечника с помощью пробиотиков, специфичных для настроения, вместе с продуктами, богатыми пребиотиками, которые питают ваши полезные кишечные бактерии за счет употребления разнообразных растительных продуктов, а также специально пребиотической клетчатки и продуктов, богатых устойчивым крахмалом. форма зеленой банановой муки, топинамбур, бобы люпини (которые можно найти в восхитительном печенье Gut Happy), кешью и овсяные хлопья, и это лишь некоторые из них, могут быть фантастическим способом поддержать ваше психическое здоровье и, следовательно, в конечном итоге поддержать ваше вес тоже », — говорит Ландау.
Shutterstock«Если вы не обращаете внимания на голод, это часто может стать причиной нежелательных лишних килограммов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и владелец Chealend Choices. «Я люблю говорить своим клиентам думать о голоде и сытости по шкале от 1 до 10, где 1 — голодный, а 10 — очень набитый. Цель — оставаться где-то посередине. Когда вы впервые замечаете сигналы голода, такие как желудок рычание, недостаток энергии или раздражительность — это, вероятно, знак, чтобы что-то съесть.Слишком долгое игнорирование этого голода может впоследствии привести к чувству голода и может привести к перееданию, что в долгосрочной перспективе приведет к увеличению веса.
Решение: «Вместо этого попробуйте контролировать свой голод и сытость в течение дня — это поможет вам оставаться в пределах ежедневных потребностей вашего тела и избежать избыточного потребления калорий», — говорит Берджесс.
Shutterstock«На краткосрочной основе похудание возможно и относительно легко для некоторых людей. Но в долгосрочной перспективе ваше тело вряд ли позволит вам избавиться от этого», — говорит Кэтрин Кимбер, доктор медицинских наук.«В каждом из наших мозгов находится невероятно мощный механизм для контроля нашего веса. Это центр контроля соматического жира в организме, который неустанно работает, чтобы поддерживать наш вес на уровне, который он определяет, известном как установленный вес. гипоталамус, который посылает сигналы для управления питанием, активностью и метаболической эффективностью. Уставка веса может быть в диапазоне от 10 до 15 фунтов, и обычно это тот вес, который тело любит возвращаться между диетами или попытками похудания.«
«Чтобы справиться с этой уставкой, организм реагирует на дефицит энергии включением физиологических механизмов, которые не контролируются нами для управления весом», — говорит Кимбер. «Это может усилить сигналы голода, заставить нас чувствовать одержимость едой или много думать о ней, заставить нас сходить с ума от сахара и тянуть к пище на основе углеводов. Кроме того, вы можете чувствовать себя менее устойчивым и менее энергичным, чем если бы вы были здоровы. -питание, что может повлиять на уровень активности и выбор продуктов питания.
Решение: Не поддавайтесь безумным диетам и обещайте правильно кормить свое тело питательной пищей.
«Тело не предназначено для отказа от пищи, поэтому после периода голода (диета / потеря веса) оно может сделать все возможное, чтобы заставить нас есть и вернуть наши тела в то место, где наши тела чувствуют себя в безопасности», — говорит Кимбер. «Так что, если вы чувствуете себя неконтролируемым и быстро набираете вес, это может быть просто биология, которая делает свое дело!»
Shutterstock«Готовка с маслом или сливочным маслом — здоровый выбор, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com. «Однако, поскольку одна столовая ложка масла содержит более 100 калорий, калорийность еды, приготовленной с маслом или сливочным маслом, может резко увеличиться, даже если об этом никто не задумывается.«
Решение: «Легкий способ исправить это — приготовить с использованием масляного спрея», — говорит Пол. «Вы по-прежнему получаете ту же консистенцию и такое же ощущение во рту, как и при приготовлении на сливочном масле, но вы можете сэкономить сотни калорий».
Shutterstock«Смузи — еще одна ловушка, в которую могут попасться люди», — говорит Пол. «Когда мы жуем, нам требуется больше времени, чтобы съесть пищу, и поэтому мы понимаем, что насытились и быстрее. Я рекомендую жевать продукты, а не смешивать их для контроля веса.
Решение: «И наоборот, когда я помогаю кому-то набрать вес, загрузка смузи фруктами, ореховым маслом и т. Д. — это простой способ набрать сотни калорий», — говорит Пол.
ShutterstockВ частности, продукты, которые продаются как «здоровые», но совершенно не полезны для вашего тела.
«Полагаться на здоровые обработанные пищевые продукты — одна из худших привычек в еде, которой придерживаются многие люди сегодня», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог в Balance One Supplements.«Эти продукты продаются со здоровьем как с основным преимуществом, но мало что делают с точки зрения улучшения здоровья и могут даже навредить ему».
«Проблема, касающаяся обработанной здоровой пищи и замедленной потери веса, в первую очередь встречается у тех, кто пытается придерживаться здоровой диеты, основанной на быстром питании», — говорит Бест. «Соблюдая эти схемы питания, возникает соблазн обратиться к переработанным продуктам, которые, к сожалению, по-прежнему содержат много жира и сахара, что одновременно увеличивает калорийность продукта.«
Решение: « Вместо того, чтобы полагаться на эти здоровые продукты, настоящего здоровья и потери веса можно добиться, полагаясь на цельные продукты», — говорит Бест. «Те, у кого очень небольшая обработка, вовлеченная в их доставку из источника в ваш стол».
Shutterstock«Многие клиенты говорили мне, что прибавили в весе при смене работы или выходе на пенсию», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Если человек переходит с активной работы на работу за столом, уровень активности может иметь большое значение для сжигания калорий.Когда у человека есть активная работа, например, почтальон или строитель, он часто набирает вес после выхода на пенсию. Во время работы они могли оставаться стройными, не занимаясь спортом в нерабочее время. После выхода на пенсию они обнаруживают, что им необходимо разработать режим упражнений, чтобы предотвратить увеличение веса ».
Решение: Планируйте здоровую пищу, на которую можно положиться в течение рабочей недели, используя наш план питания для сжигания жира, и двигайтесь вперед с помощью этих 25 простых упражнений, которые быстро укрепят ваше здоровье.
Shutterstock«Телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость во время еды», — говорит Шеннон Генри, доктор медицинских наук из клиники EZCare. «Если вы спешите и едите слишком быстро, вы едите больше, чем нужно, прежде чем ваш мозг отправит сообщение вашему телу [о том, что вы сыты]».
Решение: Дайте себе немного времени после еды, чтобы переварить ее, чтобы вы набрались насыщенности, чтобы вы почувствовали удовлетворение.
Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
Внезапное увеличение веса: 14 причин и симптомов
Нет более поразительного открытия, чем встать на весы и взвесить больше, чем вы думали (или примерять свою любимую пару брюк только для того, чтобы понять, что они сидят немного плотнее, чем на прошлой неделе), совершенно не понимая, почему .
В большинстве случаев мы можем точно определить набор веса, скажем, из-за чрезмерно приятного отпуска, когда мы съедали десерт с каждым приемом пищи или из-за новообретенного желания регулярно есть вне дома. Но бывают случаи, когда мы испытываем необъяснимую прибавку в весе — такую прибавку в весе, которая, кажется, проявляется в мгновение ока, из ниоткуда и, казалось бы, без всякой причины.
«Чтобы справиться с любыми сторонними причинами, которые могут вызвать увеличение веса, нам нужно чувствовать себя комфортно, обсуждая наш опыт с нашим врачом», — говорит терапевт из Нью-Йорка доктор.Никет Сонпал. Мы поговорили с Sonpal и зарегистрированным диетологом Венданой Шет, чтобы узнать, как справиться с неожиданным увеличением веса и что в первую очередь может способствовать возникновению проблемы.
Читайте дальше, чтобы узнать о неожиданных факторах, которые могут вызвать внезапное и быстрое увеличение веса.
Знакомьтесь, эксперт
• Доктор Никет Сонпал — сертифицированный терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, доцент кафедры остеопатической медицины Туро.
• Вандана Шет, доктор медицинских наук, CDCES, FAND, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes.
Недостаток сна
Недостаток сна неоднократно научно связывали со значительным увеличением веса. В одном случае исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что женщины, которые спали менее шести часов в сутки, были более склонны к увеличению веса, чем женщины, которые спали не менее семи часов каждую ночь.Вероятно, это связано с влиянием недостаточного сна на эндоканнабиноидную систему, также известную как гормоны, регулирующие аппетит; недостаток сна стимулирует тех, кто говорит вам, что вы голодны. Это также может быть частично связано с тем, что, когда вы устали, у вас меньше шансов тренироваться или двигаться в течение дня. Поэтому убедитесь, что вы достаточно спите, так как поздние ночи могут отрицательно сказаться на вашей талии.
Ваше лекарство
Юлия Резникова / Getty Images
Когда вы набираете вес, в первую очередь вы ищете ответы на свои вопросы, часто это диета или режим упражнений, но виновник может скрываться в вашей аптечке.Многие лекарства, в том числе те, которые лечат мигрень и расстройства настроения, а также противозачаточные средства и стероиды, могут вызывать увеличение веса по разным причинам. Если вы подозреваете, что лекарство, которое вы принимаете, может вызывать увеличение веса, поговорите со своим врач, чтобы обсудить ваши варианты.
Напряжение
Лунный сок Ежедневное управление стрессом SuperYou 49 долларов США
МагазинКак и при недостаточном сне, стресс может вызвать увеличение веса из-за гормонов. «Высокий уровень стресса вызывает резкий скачок уровня кортизола, а это может способствовать увеличению веса», — говорит Шет.«Хронически высокий уровень кортизола может нарушить сон, повлиять на уровень сахара в крови, усилить тягу и привести к накоплению большего количества жира, особенно в области живота». Как объясняет Сонпал, всплеск гормона кортизола приводит к увеличению аппетита (чтобы подпитывать вашу реакцию «бей или беги»).
Но стресс может быть вредным и по другим причинам. «Стресс оказывает на ваше тело ряд физических эффектов, но он также имеет психологические последствия, которые могут перерасти в поведение, вызывающее увеличение веса», — повторяет Сонпал.«Наше тело и разум по-разному реагируют на этот стресс; один из них — это переедание. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает издавать звуковой сигнал« бей или беги », и это часто может вызвать прием пищи, вызванной стрессом».
Регулярные упражнения — это любимое решение, так как тренировки не только снижают стресс, но и (очевидно) помогают с потерей веса.
Ваша работа
Если вы какое-то время работали за столом с девяти до пяти, вы могли не подозревать, что это причина увеличения веса, но влияние офисной жизни на вес выходит за рамки его малоподвижного характера и может быстро усугубляться.Может быть, в новом проекте вы работаете допоздна (и, таким образом, вы не высыпаетесь (см. Слайд 1) и испытываете сильный стресс (см. Предыдущий слайд), и / или вы слишком заняты, чтобы приготовить здоровый обед, поэтому вы едите больше фаст-фуда, чем вы думаете. Добавьте немного бессмысленных перекусов к общей еде на кухне и пончиков на день рождения коллеги для команды, и фунты могут просто начать складываться по-разному. & nbsp;
Опять же, как отмечает Шет, здесь определенную роль может сыграть стресс.«Стресс — это повседневная часть нашей жизни», — говорит она. «Главное — последовательно практиковать методы управления стрессом». Она рекомендует несколько стратегий, которые могут помочь: «Сбалансированное питание в течение дня, хороший ночной сон, занятия физическими упражнениями — ходьба / йога / виртуальный фитнес-класс, а также некоторые виды медитации или дыхательных упражнений. с помощью таких приложений, как Headspace или Calm, чтобы помочь ».
Натрий
wundervisuals / Getty Images
Иногда причина, по которой шкала показывает число, отличное от того, что вы ожидаете, на самом деле является потреблением натрия.Когда виноват натрий, вы фактически не набрали жировые отложения; ваше тело просто удерживает вес воды, чтобы разбавить натрий. Помимо соли, маловероятными источниками натрия являются большое количество заправок и соусов для салатов, замороженные блюда и хлеба . Если вы сосредоточитесь на сокращении потребления натрия, эта форма веса исчезнет довольно быстро.
Удержание воды
Опять же, как и в случае с натрием, водный вес — это не жир, но он может склонить чашу весов и заставить вас чувствовать себя тяжелее.Хотя это может показаться нелогичным, решение сбросить вес воды на самом деле … пить больше воды. Причина, по которой ваше тело, кажется, удерживает вес воды, заключается в том, что вы пьете недостаточно жидкости, поэтому оно думает, что оно должно хранить воду, которой у него нет в резерве.
Силовые тренировки
Как ни странно, вы можете обнаружить, что набрали вес после того, как начнете больше тренироваться, что происходит по двум причинам. Во-первых, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, а мышцы более плотные, чем жир, поэтому по мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышечную массу, вы можете увидеть большее число на шкале.Во-вторых, силовые тренировки вызывают мышечное воспаление (болезненность, которую вы чувствуете после), что означает, что мышца набухает из-за задержки воды, чтобы защитить ее. Хорошая новость заключается в том, что, хотя силовые тренировки, особенно когда вы только начинаете, могут вызвать легкое При увеличении веса это поможет вам сбросить сантиметры — а это значит, что даже если число на шкале будет немного выше, ваша одежда будет сидеть лучше. & nbsp;
Как объясняет Сонпал, не расстраивайтесь, если результаты не сразу. «Это непросто», — говорит он.«Первое, что я говорю пациентам, — не унижайте себя. Увеличение веса вызывает столько стыда».
Гипотиреоз
HUM Базовый контроль 10 долларов
МагазинВозможно, увеличение веса — не единственный симптом, который вы заметили. Может быть, вы тоже чувствуете усталость и слабость. Возможно, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы, и поэтому вы внезапно заметили увеличение веса. Поскольку гормон регулирует метаболизм, у людей с недостаточной активностью щитовидной железы также обнаружено более низкое базальное значение метаболизма. .
«Есть решения, которые мы можем принимать каждый день, которые направляют нас на более здоровый путь, но мы также понимаем, что возраст играет важную роль», — говорит Сонпал. «Другие состояния здоровья, такие как недостаточная активность щитовидной железы, могут снизить уровень ее функции». Твердые поливитамины — хорошее начало, хотя Сонпал говорит, что посещение профессионала — это всегда хорошая идея, если вас беспокоит что-то серьезное, например, гипотиреоз: «Чтобы справиться с любыми сторонними причинами, которые могут вызывать вес Чтобы получить прибыль, мы должны чувствовать себя комфортно, обсуждая наш опыт с нашим врачом.»
СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
Любой, у кого был диагностирован СПКЯ, скажет вам, что набор веса, как правило, в меньшей степени вызывает беспокойство, вызванное этим синдромом. Тем не менее, из-за стигм, окружающих репродуктивное здоровье, этот симптом легко не заметить. «Женщинам с СПКЯ труднее похудеть и поддерживать свой вес», — говорит Шет.
Другие признаки СПКЯ включают чрезмерное оволосение на теле, прыщи и нерегулярные периоды — и, к сожалению, некоторые люди долго не подозревают об этом.Существуют различные методы лечения, поэтому, как и в случае с гипотиреозом, если вы думаете, что у вас может быть СПКЯ, лучше всего обратиться к врачу.
Бросить курить
Герцог Харбович / Getty Images
Мы можем целый день превозносить достоинства отказа от курения, и хорошее, несомненно, перевешивает вред с точки зрения того, что он делает для вашего здоровья. Однако никотин является стимулятором и подавителем аппетита: две вещи, которые приводят к снижению веса. Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм замедляется до нормальной скорости, и к вам возвращается аппетит.В конечном итоге это хорошие вещи, независимо от добавленного веса.
Депрессия
Депрессия может быть связана с вещами, о которых мы упоминали ранее, такими как лекарства, стресс и ваша работа. Но это также влияет на ваш вес. Для этого есть несколько причин, не в последнюю очередь тот факт, что депрессия точно не связана с повышенным количеством энергии. И, к сожалению, недостаток физических упражнений также усугубляет депрессию.
«Депрессия может вызвать увеличение веса по нескольким причинам, но в основном из-за изменений в поведении», — говорит Сонпал.«Человек, находящийся в депрессии, может счесть безнадежным регулярно заниматься физической активностью, еда может быть источником комфорта, и он может попасть в порочный круг потери надежды по мере того, как набирает вес или начинает ощущать другие симптомы увеличения веса, например высокое кровяное давление и недостаток энергии ».
Не всем депрессия позволяет заниматься физическими упражнениями — это не универсальное решение. Поэтому, имея дело с этим конкретным симптомом увеличения веса, просто делайте то, что, как вы знаете, лучше всего для вас, чтобы поправиться, и обратитесь за профессиональным лечением.
Проблемы с пищеварением
В последнее время все больше говорят о микробиоме кишечника и его значении для вашего здоровья — не только для здоровья кишечника, но и для всего остального тела. Бактерии в пищеварительном тракте могут определять все, от количества прыщей до вашего веса. Дисбаланс хороших и вредных бактерий может привести к внезапному увеличению веса, поэтому вы должны оценивать продукты, которые вы ели, не только по их общему содержанию питательных веществ, но и по их пробиотическим эффектам.Даже простой прием пробиотиков может оказаться большим подспорьем!
Менструация
Меган Мэдден / Refinery29 для Getty Images
К счастью, это проблема, которую можно решить, просто переждав время, но если у вас начнутся месячные, вы можете немного поправиться. У вас не только немного больше воды, но и все ваши гормоны вышли из строя. «Гормональные изменения также потенциально могут вызвать увеличение веса», — говорит Шет.
Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать колебания веса, и, хотя это раздражает, самое большее, что вы можете с этим сделать, — это просто подождать, пока он исчезнет.Взаимодействие с другими людьми
Недиагностированное заболевание
К сожалению, некоторые причины резкого увеличения веса могут быть более коварными. Мы обсудили гипотиреоз, СПКЯ и депрессию, все три из которых являются серьезными заболеваниями, но есть целый ряд состояний, связанных с быстрым набором веса, которые требуют немедленной медицинской помощи. К ним относятся опухоли, болезнь Кушинга и диабет 2 типа.
«Если вы внезапно прибавили в весе, подумайте о встрече с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы лучше понять ваши потребности в питании и определить, что необходимо скорректировать», — говорит Шет.«Убедитесь, что у вас есть реалистичный и устойчивый план действий».
Увеличение веса — симптомы, причины, лечение
Некоторые типы увеличения веса связаны с естественным процессом, а не с болезнью. Например, нормально (и даже необходимо) набрать вес во время беременности, а увеличение веса сопровождает нормальный рост у детей. Однако незапланированное или непреднамеренное увеличение веса может стать проблемой, и с ней следует бороться. В большинстве случаев прием в организм большего количества калорий, чем может использовать ваше тело, вызывает непреднамеренное увеличение веса.Когда вы достигаете среднего и старшего возраста, прибавка в весе становится обычным симптомом замедления метаболизма, если только этому не противодействует сознательное есть меньше, чем в молодости, а также адекватные упражнения для сжигания потребляемых лишних калорий.
Точно так же увеличение веса может быть симптомом ряда заболеваний, затрагивающих любую из нескольких систем организма, включая эндокринную, сердечную, мочевую, неврологическую и дыхательную системы. В частности, резкое и быстрое увеличение веса может быть признаком опасного уровня задержки жидкости в организме из-за болезни сердца или почек.Помимо множества заболеваний, некоторые лекарства также могут вызывать увеличение веса. Примеры из них включают определенные антидепрессанты, кортикостероиды, литий, транквилизаторы, фенотиазины и препараты, увеличивающие задержку жидкости.
Поскольку увеличение веса в большинстве случаев является признаком того, что потребление калорий превышает потребность в калориях, для вас важно выработать привычку обращать внимание на правильное питание, научиться контролировать порции и разработать последовательный, но разнообразный режим упражнений.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если вы случайно или быстро прибавили в весе с отеком (отеком) лица, рук, ног, ступней, лодыжек или живота; судороги; сильная головная боль; тошнота и рвота; сбивчивое дыхание; тремор; или учащенное сердцебиение.
Если прибавка в весе не прекращается или вызывает у вас беспокойство, обратиться за неотложной медицинской помощью .
Почему я так легко набираю вес?
Вы чувствуете, что продолжаете набирать вес, что бы вы ни делали? Если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, это может расстраивать, когда кажется, что числа на шкале идут в неправильном направлении.Вы можете задаться вопросом: «, почему я так легко набираю вес?»
Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, может быть полезно задать себе несколько вопросов. Нежелательное увеличение веса может произойти по ряду причин. Может быть простое объяснение того, почему вы набираете вес.
Распространенные причины нежелательного увеличения веса
Если вам сложно похудеть, не ругайте себя. Правда в том, что каждый с чем-то борется.Если ваша борьба — потеря веса, вы не одиноки. Отдайте себе должное за то, что вы делаете хорошо, и привнесите эту уверенность в свой путь похудания.
Кроме того, помните, что похудание дается нелегко. Даже исследователи питания не до конца понимают, почему одни планы питания более эффективны для одних людей и менее эффективны для других. Поиск идеального баланса питания и режима активности может занять некоторое время и период проб и ошибок.
Если вы придерживаетесь плана питания, предназначенного для похудания, и не получаете желаемых результатов, задайте себе эти вопросы.Возможно, вы обнаружите, что внесение некоторых изменений поможет вам встать на путь достижения ваших целей.
Реалистична ли моя цель по снижению веса?
Вы ставили себе цель похудеть нездоровой или нереальной? Возможно, потеря веса не оправдана. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Вы также можете проверить свой ИМТ.
Если у вас нормальный вес, но вы все еще хотите похудеть, возможно ли, что вы установили цель похудения, основываясь на нереалистичных стандартах, установленных социальными сетями или другими факторами извне?
Попытки достичь нереалистичного идеала тела, основанного на стандартах социальных сетей, стали более распространенными, особенно среди молодых женщин.Практика может вызвать у вас проблемы со здоровьем, и вряд ли она будет эффективной.
Исследования показали, что молодые люди часто мотивированы неудовлетворенностью телом или желанием «одобренного» внешнего вида. Но исследователи также знают, что эти мотивы могут быть связаны с худшими результатами похудания. Исследования показали, что факторы, влияющие на здоровье, а не внешний вид, связаны с долгосрочным успехом в похудании.
Проверял ли я свой энергетический баланс?
Энергетический баланс (калорий в vs.калорий) — это разумная отправная точка, когда вы пытаетесь понять нежелательную прибавку в весе. Увеличение или уменьшение веса часто сводится к выбору питания (количество калорий в рационе) и привычкам физической активности (выход калорий). Хотя существует множество факторов, которые могут влиять на эти два компонента, исследователи по-прежнему признают, что энергетический баланс является основой потери веса.
Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы проверить свою дневную норму калорий для снижения веса. Это число может помочь вам разработать полноценный план питания для похудения.Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Внесение небольших изменений в свой план питания и расписание занятий может помочь вам в достижении ваших целей.
Обращаю ли я внимание на размер порций?
Измерять каждую еду, которую вы едите, утомительно и нереально для многих занятых людей. Питательные блюда и закуски не должны быть рутинными. Но размер порции имеет значение, если ваша цель — похудеть, и есть некоторые продукты, которые легко переедать.
Например, миндаль содержит белок, клетчатку и полезные жиры — важные питательные вещества, повышающие чувство сытости.Но если вы бездумно едите миндаль из большого мешка или миски, можно легко съесть столько калорий, сколько есть в еде, за короткий промежуток времени. Более разумным подходом может быть создание небольших пакетов на одну порцию для хранения в кладовой, чтобы у вас была здоровая, порционная закуска, готовая к употреблению, когда вы голодны.
Исследователи также обнаружили, что сосредоточение внимания на увеличении потребления здоровой низкокалорийной пищи более важно, чем попытки ограничить потребление высококалорийной пищи. Во время еды подумайте о том, чтобы наполнить тарелку большим количеством овощей и нежирного белка, чтобы не чувствовать себя обделенным.
Могу ли я повысить общий уровень активности?
Регулярные упражнения могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть и построить сильное тело. Но если вы много тренируетесь, вы лежите на диване весь оставшийся день, чтобы восстановиться? Некоторые исследования показали, что даже если вы занимаетесь спортом, сидение до конца дня может свести на нет метаболические преимущества, которые обеспечивают упражнения.
Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от плана тренировок. Но вы можете контролировать свой ежедневный уровень активности и пытаться увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT).Например, если вы работаете за столом весь день, установите таймер и совершайте короткие прогулки по 5–10 минут каждый час. Если ваш рабочий день не предусматривает перерывов, прогуляйтесь утром и снова после ужина.
Вызывают ли добавки или лекарства набор веса?
Если вы принимаете протеиновые добавки или другие эргономические средства, предназначенные для того, чтобы помочь бодибилдерам набрать мышечную массу, результатом может быть увеличение веса. Большинству из нас не нужны добавки, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.Питательная диета и план силовых тренировок могут быть очень эффективными для увеличения мышечной массы у большинства людей.
Если вы не принимаете добавки для бодибилдинга, возможно, увеличение веса вызывает лекарство.
По данным Национального института здоровья, есть лекарства, которые могут вызвать увеличение, в том числе:
- Противозачаточные таблетки
- Кортикостероиды
- Некоторые препараты, применяемые для лечения биполярного расстройства, шизофрении и депрессии
- Некоторые препараты для лечения диабета
Есть также заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.Поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах и своих усилиях по снижению веса. Если нет медицинских причин для увеличения веса, они могут направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальной помощи.
Как меняется мое тело?
В некоторых случаях число на шкале увеличивается, но на самом деле ваше тело становится меньше. Вы заметили, что ваша одежда лучше сидит?
Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, особенно в программе силовых тренировок, вы можете улучшить свой уровень физической подготовки и нарастить мышцы.Используйте подходящую одежду или рулетку (а не шкалу), чтобы оценить свой прогресс. Вы также можете использовать шкалу жировой прослойки, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса, не заметив изменений в своем весе.
Слово Verywell
Помните: есть некоторые факторы увеличения веса, которые мы просто не можем контролировать. Но есть и другие факторы, которые мы можем изменить. Если вы поставили себе цель похудеть, дайте себе время изучить различные переменные, которые влияют на ваш прогресс, такие как выбор продуктов, уровень активности, лекарства и состав тела.Вы можете обнаружить, что добиваетесь большего прогресса, чем думаете.
Но если вы по-прежнему не видите желаемых результатов, обратитесь за помощью. Сертифицированный тренер или зарегистрированный диетолог может дать ответы и оказать поддержку, необходимую для достижения вашей цели.
8 причин непреднамеренного увеличения веса
Набирать вес, когда не хочется, настолько распространено в западных обществах, что это скорее правило, чем исключение. В большинстве случаев причина кроется в том, что вы думаете: мы потребляем больше калорий, чем сжигаем во время повседневной деятельности, и мы сохраняем лишние калории в виде жира.Однако действительно есть несколько других потенциальных причин непреднамеренного увеличения веса.
Если вы набираете вес и действительно не знаете почему, вот восемь причин непреднамеренного увеличения веса, о которых вам следует знать.
1 — Диета и пищевые привычки
Это, очевидно, самый большой. И хотя верно то, что количество калорий, которые мы храним в виде жира, можно свести к простому уравнению (а именно: потребленные калории минус сожженные калории равны накопленным или потерянным калориям), физиология человека делает набор или похудение немного более сложным, чем это.
Для нашего тела еда — это не просто калории и питание; еда тоже информация. Пища, которую мы едим, говорит нашему телу что-то об окружающей среде, и в ответ на эту информацию наше тело меняет несколько вещей. Это меняет то, как мы обрабатываем и сохраняем потребляемые калории; он регулирует, стимулируются или подавляются наши аппетиты; и, наконец, он замедляет или ускоряет наш метаболизм. Это означает, среди прочего, что то, какая еда, которую мы едим, также влияет на наш вес, помимо количества потребляемых калорий.
Например, подумайте, что происходит, когда мы едим много углеводов с высоким гликемическим индексом. Мы повышаем уровень инсулина. Мы можем думать об инсулине как о тюремщике жира — он удерживает жир в наших жировых клетках, отказывается его высвобождать и не дает нам его сжигать. Избегая углеводов (особенно углеводов с высоким гликемическим индексом), мы можем снизить уровень инсулина и помочь мобилизовать наш «заключенный в тюрьму» жир.
Употребление в пищу моделей также может повлиять на набор веса. Употребление пяти небольших приемов пищи в день вместо двух или трех больших приемов пищи снижает риск ожирения.Считается, что регулярный завтрак снижает риск набора веса. С другой стороны, прием пищи на ночь перед сном связан с ожирением (и нарушениями сна).
Имейте в виду, что с возрастом наши тела меняют то, как мы обрабатываем калории, и мы склонны набирать вес гораздо легче, чем в нашей беззаботной юности. Такое увеличение веса часто происходит без каких-либо заметных изменений в нашем питании или уровне активности, поэтому оно «необъяснимо».
Если вы хотите похудеть непреднамеренно, важно обеспечить правильный баланс калорий.Введите свои данные в калькулятор калорийности потери веса ниже, чтобы узнать, сколько калорий вам следует съесть для похудения.
2 — Недостаточная физическая активность
Сидячий образ жизни тесно связан с увеличением веса. А использование большого количества электронных и социальных сетей — это сидячий образ жизни, который, по-видимому, больше всего увеличивает риск диабета и ожирения. Регулярные упражнения не только напрямую сжигают калории, но также могут активизировать наш метаболизм, поэтому мы сжигаем больше калорий между тренировками.Прочтите, сколько упражнений вам действительно нужно.
3 — Лишение сна
Если вы спите менее 7 часов в сутки, вы наберете вес. Причина этого, по крайней мере частично, заключается в том, что ограничение сна снижает аппетит, подавляющий гормон лептин, и увеличивает стимулирующий аппетит гормон грелин.Таким образом, когда мы недосыпаем, мы голодны и едим больше.
4 — Отказ от курения
Отказ от курения, хотя и является большим благом для здоровья, может привести к увеличению веса.Фактически, эксперты предполагают, что программы отказа от курения всегда должны включать диетические компоненты и упражнения, чтобы предотвратить избыточный вес.
5 — Наркотики
Несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, были связаны с увеличением веса, в том числе:
- Несколько препаратов, используемых для лечения психических расстройств, таких как шизофрения, депрессия и биполярное расстройство
- Стероиды
- Противозачаточные таблетки
- Некоторые лекарства от диабета
- Некоторые препараты, применяемые при судорожных расстройствах
Если вы лечитесь от любой из этих проблем с помощью рецептурных лекарств, поговорите со своим врачом о том, может ли ваше лекарство способствовать увеличению веса.
6 — Эндокринные заболевания
Некоторые нарушения эндокринной системы часто приводят к увеличению веса. Это включает:
Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам обследоваться на предмет выявления каких-либо из этих проблем.
7 — Сердечные заболевания
Сердечная недостаточность является результатом нескольких видов сердечных заболеваний и связана с увеличением веса из-за задержки жидкости. Хотя обычно у людей с сердечной недостаточностью развиваются отеки в ногах, в организме может удерживаться от 10 до 12 фунтов жидкости, не вызывая видимых отеков.
8 — Другие проблемы со здоровьем
Некоторые другие медицинские проблемы могут привести к увеличению веса, вызывая задержку жидкости. Например, заболевания почек, особенно нефротический синдром, могут привести к значительному увеличению веса из-за отеков.