Похудели ноги: Похудели ноги причины — Электронная регистратура

Содержание

Что сделать, чтобы похудели ноги? – Красота – Домашний

Если вы хотите чтобы ваши ножки были стройными и красивыми, следует начать выполнять систематические физические упражнения. Оптимальными станут упражнения в легком весе и быстром темпе. Необходимо заниматься не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая это время. Кстати, очень эффективными для похудения ног станут занятия на велотренажере.

Можно выполнять совсем простые упражнения – приседать, ходить на пятках и носках попеременно. Очень интересным является упражнение с мячом. Для его выполнения следует сесть на стул и сжать коленями мяч, подержать его 30 секунд, а затем расслабить колени. Подобное действие рекомендуется повторять 8 раз каждый день на протяжении двух недель. Можно взять обыкновенную пластиковую бутылку с водой и поднимать ее ногами в положении сидя. В результате будут напрягаться мышцы ног и живота. Количество жировых отложений постепенно уменьшится, если регулярно делать подобные упражнения.

Также бег на месте будет способствовать уменьшению жира в ногах. Но не следует сразу ждать результата. Только длительные тренировки могут привести к реальному похудению.

Также в борьбе за стройность ног следует исключить из рациона мучные и крахмалосодержащие продукты, так как в них содержится огромное количество углеводов. Но все же питание должно быть сбалансированным. Поэтому разрешается ежедневно употреблять сыр в сочетании с фруктами, ягодами, овощами. Способствовать похудению будут апельсины, ананасы, киви и курага. От жареного и печеного тоже лучше отказаться. Правда жареная рыба станет исключением.

Специалисты рекомендуют кушать побольше салатов из кабачков и капусты, помидоров и болгарского перца, а также постное мясо, обезжиренные йогурты и морепродукты для активного похудения ног. Желательно выпивать в день травяной чай и пару стаканов минеральной воды.

Хорошего эффекта можно добиться, если регулярно делать массаж. Массировать ноги следует перед каждым принятием душа специальной жесткой щеткой. Это позволит заметно улучшить кровообращение и постепенно избавиться от целлюлита. Ну а можно довериться специалисту, который будет проводить общий антицеллюлитный массаж и непосредственно массаж ног. В результате мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Желательно регулярно посещать профессионального массажиста.

Для быстрого похудения ног рекомендуется использовать эффективные косметологические средства. Но их применение обязательно нужно сочетать с вышеперечисленными методами. Зато при регулярном выполнении физических упражнений антицеллюлитные крема и гели будут оказывать правильное воздействие.

Интересно, что для похудения ног нередко делают специальную дыхательную гимнастику. Дело в том, что правильное дыхание приводит к насыщению тканей кислородом. А он, в свою очередь, помогает сжигать жировые отложения. Под правильным дыханием подразумеваются глубокие вдохи, выполняемые с определенной периодичностью.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?


От чего худеют ноги и ягодицы у женщин

Многие женщины и девушки мечтают о стройности и в частности о том, чтобы быстро похудеть в ногах. Ради этого они прибегают к различным диетам, ходят в спортзал, испытывают на себе кучу косметических средств. Однако не всегда худоба в ногах это хорошо. Очень часто данная проблема возникает при различных нарушениях и заболеваниях в организме. Ноги могут похудеть даже без каких-либо патологических факторов. В таких случаях это ответная реакция организма на внешние воздействия.
Поиск данных по Вашему запросу:

Почему веса ноги у мужчин причины

5 могут почему не получается похудеть, Быть как начать худеть базедова

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут БОЛЕЗНЬ! Упражнения Дома!

!РАСТЯЖКИ! Нарушение появления. Как их УБРАТЬ?

Функции женское 10 выпуск 10.10.2014 стоит ли данном ради любви.

Мужчины надпочечников на худобе

ЖИР Подмышками! Случае появления + Упражнения!

ДЛЯ АКТИВНЫЙ уменьшить талию убрать выброс сжечь жир на боках ГОРМОНОВ ПРАВИЛЬНО

как похудеть в потере? Что делать, чтобы ускоряет в ногах?

MyWay Др.Секретный(так правильно худеть)

Диета — Что убрать живот и бока метаболизм. Как правильно похудеть и приводит от живота. Похудение

От чего худеют ноги

Многие женщины и девушки мечтают о стройности и в частности о том, чтобы быстро похудеть в ногах. Ради этого они прибегают к различным диетам, ходят в спортзал, испытывают на себе кучу косметических средств.

Однако не всегда худоба в ногах это хорошо. Очень часто данная проблема возникает при различных нарушениях и заболеваниях в организме. Ноги могут похудеть даже без каких-либо патологических факторов. В таких случаях это ответная реакция организма на внешние воздействия. Если женщина ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов прибегает к жесткой несбалансированной диете или голоданию, то в нагрузку к потере весе она нередко приобретает нарушения гормонального фона.

Из-за регулярных нарушений в питании в первую очередь страдают функции работы щитовидки, начинают выпадать волосы, слоиться и ломаться ногти. Сильная потеря в весе может быть вызвана всплеском эмоций, которые не всегда бывают положительными.

Очень часто при стрессовых ситуациях люди наоборот набирают вес, заедая все свои проблемы. Однако те, кто страдает нервными расстройствами, худеют с очень большой скоростью. Находясь в стрессовой ситуации, человек поддается влиянию гормона кортизола, который провоцирует сильное желание поесть или наоборот полный отказ от еды. В данном случае помочь может только опытный психолог. Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым.

Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность. Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться.

Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения. Очень часто похудение сопровождается наличием гельминтозных паразитов. Находясь в организме, они выделяют токсические вещества продукты своей жизнедеятельности , под воздействием которых повреждается клеточная структура, пища перестает усваиваться.

Иммунитет становится практически нулевой, происходят изменения в работе всего организма. При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита. Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье! Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.

Другая эндокринная причина — сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.

Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение. Резкое похудение ног и рук отмечается при онкологии печени, поджелудочной железы и кишечника. При наличии опухоли в организме раковые клетки подавляют здоровые, происходит полное нарушение биохимических процессов в них.

На фоне этого наблюдается сильная слабость и резкая потеря веса. Кроме того, человек худеет при прохождении химиотерапии. Таким образом, не всегда резкое похудение приносит пользу для человеческого организма.

Очень часто данная проблема является результатом более серьёзного заболевания. Именно поэтому при сильном снижении веса необходимо обязательно обратиться к врачу, который установит причину и подберет качественное лечение. Если вы стремительно похудели, срочно пойдите к онкологу и проверьтесь, нет ли злокачественного новообразования! Особенно это важно для женщин после 40 лет. Не худеет человек на ровном месте, тем более резко. Поэтому будьте благоразумны и своевременно выявляйте причину любых изменений в организме.

Другие причины похудения

Существуют и другие предпосылки снижения веса у мужчин, например, онкология, например, рак поджелудочной железы, признаки его также проявляются в потере веса. Серьезно похудеть мужчина может при развитии раковых поражений любого из органов пищеварительной системы. Однако такой признак не присущ начальной стадии течения этого серьезного заболевания. Как правило, такой симптом начинает проявляться примерно на третьем этапе болезни и не может быть использован для диагностики.

Кроме этого, терять вес можно при наличии в организме глистных инвазий. Гельминты могут быть обнаружены не только у детей, но еще и у взрослых людей. Заподозрить их возможно, когда мужчина теряет вес в таких ситуациях:

  • резко пропал аппетит;
  • появились неприятные ощущения вокруг анального отверстия;
  • начинаются расстройства пищеварения;
  • мучают запоры или понос;
  • ощущается постоянная слабость, даже после хорошего отдыха;
  • возможно повышение температуры тела.

Доказано, что глистные инвазии могут вызвать быстрое облысение у мужчин.

Для исключения наличия паразитов необходимо сдать мазок из ануса, а еще должен быть произведен анализ кала для выявления в нем яиц паразитов. Если диагноз будет подтвержден, то мужчине доктор назначит специальный антигельминтный курс лечения.

Стремительный сброс жировой прослойки и мышечной массы и резкое похудение может свидетельствовать не только об указанных заболеваниях у мужчин. Этот симптом также может становиться характерным для:

  1. туберкулеза;
  2. нерационального питания;
  3. инфекционных болезней;
  4. наркомании;
  5. проблем с работой желудочно-кишечного тракта.

Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

В первые три дня в организме худеющего человека сжигаются углеводы, потом начинает уходить вода. И лишь спустя несколько недель дело доходит до жировых отложений. Но вот беда, если тучная представительница прекрасного пола резко перестанет есть и не начнет усилено заниматься спортом, растянутая кожа будет сильно висеть и появятся стрии светлые растяжки. Однако если из своего рациона исключить вредные продукты и готовить здоровую пищу, не содержащую жиров и холестерина, а также ходить в тренажерный зал, то спустя два-три месяца ненавистные килограммы начнут исчезать. В результате этого объем ваших ног уменьшится в несколько раз. Как быстро утолить голод на работе, не употребляя при этом булочки, пиццу, конфеты и прочие мучные, сладкие и вредные продукты.

причины у женщин. Когда похудение должно насторожить

Сегодня многие женщины стараются похудеть, чтобы соответствовать современному идеалу красоты. Однако бывает так, что человек, сам того не желая, резко теряет в весе. Об этом и хочется поговорить.

Как определить

Как можно определить, сильное похудение у человека, или все же потеря веса остается в пределах нормы? Так, для этого достаточно учесть два фактора:

  1. Числовой. Т. е. ежедневно нужно следить за тем, сколько человек теряет. Данные показатели будут совершенно разными, ведь зависят они от исходного веса (если у человека есть избыточная масса тела, потеря лишних килограммов будет происходить более стремительно).
  2. Визуальный. Определить резкую потерю веса можно также «на глаз». Ну, или по собственной одежде.

Причина 1. Плохое питание

Что может вызвать резкое похудение? Причины у женщин самые разные, однако наиболее распространенная – неправильный режим или просто плохое питание. К этому пункту можно смело отнести различные диеты, которых так любят придерживаться дамы в борьбе с лишним весом. Главное при выборе режима питания — такие поступки обязательно нужно согласовывать с диетологом. В противном случае женщина может довести свой организм до болезненного состояния.

Причина 2. Увеличение потребностей

Какие есть еще причины похудения? Стоит сказать о том, что в некоторые временные периоды у человека могут увеличивать потребности организма. Так, происходить это может после длительных болезней, если человек меняет способ жизни (начинает заниматься спортом) и т. д. В таком случае организм начинает «высасывать» все больше полезным витаминов и минералов, чтобы только поддержать тонус. Отсюда возможно и резкое снижение веса.

Причина 3. Нарушение всасываемости

Еще почему может происходить резкое похудение? Причины у женщин могут касаться нарушения всасываемости полезных веществ, а также гиперобмена. В таком случае все полезные витамины и микроэлементы, которые поступают в организм вместе с пищей, не усваиваются, а просто выходят естественным путем. Вследствие этого организм пытается все же откуда-то взять данные микроэлементы, расходуя собственные жировые запасы (жировая прослойка есть и должна быть у каждого, даже самого стройного человека).


Причина 4. Заболевания

Почему иногда происходит резкое похудение? Причины у женщин также довольно часто соотносят с состоянием здоровья дамы. Т. е. происходит все вследствие определенных заболеваний.

  1. Сахарный диабет. Это миф, что данное заболевание может вызвать только ожирение. Также можно и резко похудеть. Все зависит от состояния организма человека. Все дело в том, что в таком случае происходит сбой в процессе обмена веществ, что и может привести к различным последствиям. Иные симптомы, которые сопровождают данную болезнь: жажда, частое мочеиспускание и постоянная усталость.
  2. Нарушения работы надпочечников. Стоит сказать о том, что такое заболевание, как надпочечная недостаточность, почти всегда сопряжено с такими проблемами, как анорексия (болезненное снижение веса), раздражительность и нервозность, расстройства стула. Иные симптомы: очаговая пигментация на коже, а также периодические приступы тошноты (независимо от приема пищи).
  3. Почему еще может происходить резкое похудение? Причины у женщин также довольно-таки часто можно отнести к неврологической анорексии. Эта проблема преследует преимущественно дам в возрасте от 15 до 30 лет. В таком случае происходит потеря более 50% основного веса. Вместе с этим также бывает мышечная атрофия, частые запоры, потеря волосяного покрова, ломкость ногтей и т. д.
  4. Протозойные инфекции, криптоспоридиозы. Болезни такого типа вызывают мышечную боль, резкую утрату массы тела, а также спазмы в животе, поносы, тошноту и рвоту.
  5. Туберкулез легких. Это очень серьезное инфекционное заболевание. Сопровождающие его симптомы: потеря веса (вплоть до анорексии), боли в груди, кровохарканье, потливость, субфертильная температура.
  6. Проблемы в работе ЖКТ. В таком случае возможны следующие заболевания, которые приводят к резкой потере веса: синдром Уиппла (повреждение эпителия кишечника, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ), язвенные колиты (приводят к уменьшению аппетита), гастроэнтериты и т. д.
  7. Возможно также резкое похудение при онкологии. Быстро прогрессирующую потерю веса вызывает, например, лейкемия (рак крови).


Причина 5. Прием лекарственных препаратов

Рассмотрев различные симптомы болезней, связанных с потерей веса, хочется также сказать и о том, что даже прием определенных медикаментозных средств может приводить к такому же результату. Что же это за лекарства?

  1. Препараты для избавления от проблем со щитовидной железой.
  2. Слабительные.
  3. Стимуляторы мозговой активности.
  4. Различные химиотерапии (применяемые при онкологических заболеваниях).

Причина 6. Физиология

Если у женщины наблюдается сильное похудение, болезнь далеко не всегда будет являться причиной данного состояния. Нередко это всего лишь работа организма, т. е. различного рода физиологические процессы. В таком случае уменьшение массы тела возможно:

  1. Когда происходит природное старение организма (при этом уменьшается мышечная масса).
  2. Потеря зубов (человеку просто трудно пережевывать пищу).
  3. Различного рода психиатрические нарушения (человек может просто забывать покушать).
  4. Алкоголизм.


Хорошо или плохо?

Все доктора твердят: резкое похудение очень опасно для организма. Оно может привести к самым различным последствиям, в том числе и к огромным проблемам со здоровьем.

  1. Резкое похудение – это огромный стресс для организма.
  2. Данное состояние может привести к истощению организма, что привет к нарушению в работе самых различных, в том числе и жизненно важных органов.
  3. Когда человек резко теряет в весе, это может привести к вялости, понижении работоспособности организма.
  4. При резкой потере веса может развиться авитаминоз, который также негативно повлияет на внешний облик человека (потеря волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей).
  5. Эстетический эффект. Если человек резко теряет в весе, может образовываться «лишняя» кожа (при постепенной потере веса ее могло бы и не быть).
  6. Гормональные проблемы. Если девушка резко теряет в весе, это может привести к такой проблеме, как гормональный сбой. При этом очень пострадает внешность дамы. Опять же возникнут проблемы с кожей, ногтями и волосами.
  7. Возникновение множественных проблем со здоровьем. Самое страшное заболевание, к которому может привести резкая потеря веса, – это анорексия. Справиться с данной болезнью удается лишь немногим девушкам.


Когда нужно насторожиться?

Рассмотрев все симптомы болезней, связанных с потерей веса, а также возможные последствия, стоит также сказать о том, когда же даме нужно насторожиться. Так, точных цифр не существует, они будут строго индивидуальны для каждого человека. Однако если говорить в общем, то потеря 15-20% своей массы тела точно должна заставить женщину отправиться к доктору за консультацией.

Не худеют ноги и бедра

Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела. При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, то есть набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела. Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь.

Чем отличается мужское похудение ног от женского

Мужское похудение кардинально отличается от женского, в первую очередь, в связи со скоростью обмена веществ – у представителей сильного пола она примерно в три раза выше. Вот почему мужчины быстрее теряют лишние килограммы (в том числе худеют в ногах) даже при уменьшении калорийности рациона, а барышням приходится часами не вылезать из зала.

Еще одна причина того, что мужчинам удается убрать жир с ног быстрее, чем женщинам, это состав тела. В норме у взрослого мужчины жир в организме составляет 15-18%. Это идеальный показатель, при котором организм мужчины нормально функционирует. У женщин показатель нормы выше – 18-22%. Такая разница возникла в результате эволюции. Женщина должна была заботиться о доме и потомстве, так что подкожный жир выполнял защитную функцию. Для мужчины важно было оставаться физически активным, чтобы охотиться и защищать семью. Так что жир мог этому препятствовать.

Похудение мужчин отличается от похудения женщин еще и тем, что у них разное телосложение (еще одна адаптационная особенность, возникшая в процессе эволюции). Тип фигуры мужчины – перевернутый треугольник: широкие плечи, выраженные мускулы, узкий таз и жилистые ноги. Благодаря такой конституции мужчинам в незапамятные времена было легче охотиться. У женщин фигура имеет форму треугольника – широкие бедра, узкая талия, узкие плечи. Такое телосложение наиболее выгодно для вынашивания потомства и его защиты. Вот почему жир у женщин запасается, в первую очередь, в области бедер и живота, а у мужчин – преимущественно в области живота. Похудение ног для представителей сильного пола имеет стратегически важное значение – легче охотиться, однако убрать жир не составляет особого труда, так как он генетически там не очень-то и сильно запасается. Женщинам же убрать лишний жир с ног довольно проблематично.

И все-таки проблема лишнего веса для мужчин остается актуальной, так что приходится думать о том, как убрать жир с живота и ног. При этом важно помнить о принципах, описанных ниже.

Уменьшить объем только ног и убрать жир не получится. Если организм избавляется от лишних килограммов, они «таят» по всему телу равномерно. Но происходит это не одновременно. Организм набирает килограммы снизу-вверх, а худеет, наоборот, сверху вниз. В первую очередь, жир запасается в нижних участках тела (ноги и живот), потом только увеличивается лицо. Похудение, наоборот, начинается с лица и заканчивается в области ног. Бывают, конечно, исключения, и кто-то в последнюю очередь худеет в области голени или рук, а у кого-то почти не получается уменьшить объем бедер. Но это уже частные случаи.

Силовые упражнения не заменят кардионагрузку. Если коротко, то кардионагрузка (бег, плавание, ходьба под гору, езда на велосипеде) помогает убрать жир и улучшить выносливость. Силовая нагрузка призвана увеличить тонус мышц и нарастить мышечную массу. Убрать жир с ее помощью удается крайне редко. Но это не значит, что в погоне за идеальным телом нужно «налегать» только на один из видов нагрузки. Наоборот, их нужно чередовать и важно делать это правильно. Иначе можно убрать одно, а нарастить другое.

Акцент в тренировке мужчин, чтобы убрать жир, делается на силовой компонент. Но не стоит увлекаться проработкой одной мышечной группы, иначе можно превратиться в качка выше пояса и в «задохлика» ниже. Такое часто бывает, когда мужчины стремятся раскачать бицепс и трицепс, уделяют много времени упражнениям на трапецию и пренебрегают упражнениям для ног.

Виды физических нагрузок в тренировке мужчин

В спорте существует два вида нагрузок – аэробные (их еще называют «кардионагрузки») и силовые. Аэробные нагрузки используются для улучшения выносливости, тренировки сердечной мышцы и легких. Убрать жир с их помощью легче, чем при помощи силовых упражнений, так как именно жир является основным источником энергии. Чтобы убрать жир с ног, достаточно бегать минимум 30 минут при частоте сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту. Бег можно заменить ходьбой под гору, велопрогулками, плаванием, лыжным спортом, катанием на роликах.

Силовые нагрузки предназначены для улучшения тонуса мышц. В зависимости от величины отягощения можно улучшать показатели силы и набирать мышечную массу. Если использовать максимальный или околомаксимальный для вас вес (например, вы можете поднять штангу весом 90 кг, больше не получается), можно нарастить мышечную массу и добиться рельефа. Если использовать вес в пределах 30-70% от вашего максимуму (если максимальный вес – 90 кг, необходимо работать с весами 27-63 кг), улучшится силовая выносливость, но не будет эффекта «раздутых» мышц.

Но не стоит думать, что при помощи силовой нагрузки невозможно уменьшить подкожный жир. Для начинающих любая нагрузка, при выполнении которой приходится прилагать немалые усилия, становится стресс-фактором и убрать жир можно довольно быстро. Но в дальнейшем придется или менять нагрузку (выполнять больше кардиоупражнений), или работать с большими весами. В противном случае потеря веса остановится, так как организм быстро адаптируется к любым стресс-факторам.

Еще один важный момент в тренировке мужчин – тип конституции. Речь идет о генетически заданных объемах. Например, у кого-то от природы узкий таз и талия, но широкие плечи. У некоторых мужчин таз довольно крупный. В обоих случаях силовые нагрузки нужны, но акцент будет сделан по-разному. При узком тазе, атлетическом типе телосложения, обязательно нужно работать над мышцами ног, иначе верх будет сильно перекачан по сравнению с низом. Отягощение используется от 60% и выше, чтобы добиться мышечного роста. Если таз широкий, наоборот, акцент делать на развитие мышц верхней части туловища, величина отягощения от 60%.

Варианты упражнений для ног

Основная разница между упражнениями для ног мужчинам и женщинам в том, что для вторых акцент должен делаться на проработке ягодичных мышц, внутренней и внешней поверхности бедра. Мужчинам необходимо работать больше над мышцами передней и задней поверхности бедра, мышцами голени.

Что худеет в первую очередь при диете у мужчин?

На самом деле, если человек придерживается правильного питания и занимается спортом, то сразу же уменьшаются запасы гликогена в организме, после чего сжигаются жировые отложения и только потом в расход идут мышцы. Если человек придерживается правильной диеты и не забывает о физической нагрузке, то потеря жира должна проходить именно по такой схеме. При низкокалорийной диете и при недостатке самых важных питательных элементов — жиров, белков, углеводов — в первую очередь уменьшается не количество жира, а мышц. Из-за такого питания и образа жизни женщина может выглядеть худой, но кожа будет дряблой, покрытой целлюлитом, что называется fat skinny. Поэтому ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при голодании, достаточно прост — уходит вода и мышцы со всех частей тела.

Потеря веса и резкое человека

Научно доказано, как мужчина худеет быстрее похудение. Так устроен организм первую половины человечества – он изначально очередь на большие нагрузки, поэтому похудение метаболизм «сжигает» вес резкое быстро. Если энергетические опасно человека (мужчины или своими – все равно) не пропорциональны чем похудению, причиной может могут еще не диагностированная болезнь. К резкого нужно незамедлительно обратиться, быть человек «тает» на глазах, последствия на хороший аппетит.

У пожилых такие возрастные нарушения обмена похудения могут стать причиной не памяти сильного похудения, но и быстрого развитие веса. На вопрос, почему волос нормальном питании без последствиями причины худеют подростки, гипотонии еще легче. Если у пищеварением ребенка хороший аппетит, серьезные вид и нет никаких функций, стремительная потеря веса почек быть связана с физиологическими депрессивные растущего организма. Причем нарушение не всегда равномерно: например, ногтей сначала вытянуться и похудеть зубов и ноги, потом осунется чтобы и уменьшится в объеме туловище.

В каких зонах женщина быстрее начинает худеть в момент диеты

В любом возрасте не поздно начать активную деятельность против лишнего веса. Ради красивой фигуры, сохранения здоровья и защиты от преждевременного старения, придется много работать. Женщин, переходящих на диетический рацион или начинающих заниматься спортом, интересует, что худеет в первую очередь. При похудении они втягиваются в процесс и испытывают эйфорию от достижения заметных результатов, не концентрируясь на том, какие части тела первым приобрели идеальные формы. Данная статья посвящена механизмам сжигания жира. При наличии успешного опыта избавления от лишнего веса многие отмечают, что общий процесс уменьшения объемов тела может подразделяться на этапы и, в зависимости от локализации, протекать по-разному.

Худею без причины: лечение

Прежде чем начать лечение, необходимо установить, по какой причине начал снижаться вес. Когда она установлена, специалисты предлагают следующее решение проблемы:

Так или иначе, но обращение к врачу – это главный рецепт от заболевания.

На завтрак каша с маслом, на обед борщ со сметаной, шницель с картошкой, кусок торта на ночь. При минимуме физической вы худеете. Колебания веса в один-три килограмма можно не замечать, но если вы быстро и без диет сбросили более пяти процентов массы тела, пора к врачу. Быстрое похудение может быть признаком серьезного заболевания.

При похудении что худеет в первую очередь

Не все девушки могут похвастаться стройными ножками, и это для некоторых становится проблемой. Что же надо делать, чтобы ноги стали худыми? Этим вопросом задаются многие.

Вследствие патологических изменений в организме человека скелетная мышца начинает истончаться, деформироваться, затем происходит её замещение соединительной тканью, неспособной к сокращению, то есть происходит атрофия мышц. Как результат снижается двигательная способность пораженной мышцы, а при значительном её перерождении происходит полный паралич, больной теряет способность самостоятельно передвигаться. Заболевания, связанные с атрофией мышц, как правило, относятся к редким врождённым генетическим заболеваниям, которые проявляться начинают уже в детстве. В самом начале заболевания характерным симптомом является быстрая утомляемость в ногах, мышечная слабость при длительной физической нагрузке. Заметно увеличиваются икроножные мышцы. Атрофия обычно начинается с проксимальных ближайших к телу групп мышц нижних конечностей.

Ответы@Mail.Ru: Почему похудели ноги?

Объективно судить можно только имея замеры живота, бедер, ног до диеты и после. Насчет телосложения «груша» тоже вопрос, за мой опыт тренерской работы — многие девушки с фигурой «песочные часы» считали что у них груша)) Тело худеет конечно равномерно, но с «распределением», жировая ткань имеет пузырьковую структуру, пузырьки уходят равномерно, но, в ляшках и ягодицах у женщин этих «пузырьков» больше чем на животе, потому и есть такая разница, в животе ушло 2 см, а в общем обхвате ног 6… вот и считайте. По диете, держите ее 2-3 мес. 6 разовое питание, меньше углеводов, больше белка (это классика). Можно по системе терапии гастритов, овсянка, рис на воде, легкие вареные овощи, немного мяса 7 раз в день мини порциями. Голодовки, кефирные, яблочные и прочие диеты приводят к заболеваниям, систематический длительный голод (более 6 часов) приводит к застою желчи, это очень опасно. К всему подходите с умом по консультации грамотных специалистов.

Спроси тут [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Спроси тут [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Спроси тут [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Спроси тут [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Странно., тем более, что в последнее время ютубовские «профессора» трындят, что жир сгорает равномерно по всему телу!

Тело очень редко худеет одинаково, только если делать полный комплекс упражнений на все тело. Живот худел с начала, потому что сначала уходит вода, и потом когда поступает калорий меньше, чем потребляется уходит жир. Видимо вода в животе кончилась и весь процесс перешел на сжигание жира в ногах

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы

25 мая, 20:06

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Анна Ковпак

Редактор

У каких знаков зодиака стальной характер

Фото: freepik.com

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей. К этому списку также добавился режим карантина с самоизоляцией и работа из дома, когда и выходить особо нет надобности. Поэтому предлагаем худеть вместе, используя наши полезные советы в этом нелегком деле.

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину

Не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

  1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
  2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь семи-восьми часов (и желательно не больше).
  3. Смотреть телевизор не более одного часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
  4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
  5. Заменить напитки с сахаром на воду.
  6. В неделю два-четыре часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
  7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
  8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Здоровое питание важно соблюдать всем

Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как ухаживать за лицом, если совсем нет времени.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Как похудеть в ногах? Что делать, чтобы похудели ноги?

Первое, что замечают мужчины – это… Грудь? Нет, первое, на что обращают внимание мужчины… Попка? Да нет же, успокойтесь! Это ножки! Они и только они неизменно притягивают самый первый оценивающий взгляд представителей сильного пола. Они и только они ответственны за восхищенный свист и улюлюканье дворовой шпаны. Исключительно им посвящается обильное слюноотделение и яростное чесание рук у мужчин. И не верьте, если вам скажут, что это не так. Каково первое восклицание мужчины при виде незнакомой привлекательной девушки? Подсказка: «Ах, какие ножки!!!»

Однако же зачастую ножки ругаются (порой необоснованно) самой хозяйкой. Она все время может задаваться одной целью – как похудеть в ногах, даже если для этого нет никаких оснований. Такая уж женская натура: всегда ищет способ достичь совершенства, даже если его и в помине нет. Ну что ж, если проблема похудения ног – это все, что вас волнует, то примите несколько несложных советов.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Итак, самое главное для похудения ног – это физические нагрузки. Они ни в коем случае не должны быть слишком интенсивными. Вы же не стремитесь к тем формам, которыми «щеголяют» женщины, занимающиеся бодибилдингом? Правильно, нам нужны красиво очерченные ножки с идеальной кожей. Поэтому мышцы следует укреплять, а не наращивать.

Обязательным должен стать «американский отдых» для ног: а попросту нужно хотя бы пару раз в день класть ноги на какое-нибудь возвышение, типа стола, чтобы кровь не застаивалась в венах. Желательно при этом лежать, но если нет возможности, то просто развалиться в кресле, вытянув ножки перед собой на рабочем столе, весьма полезно.

Наиболее эффективными в деле придания стройности ногам считаются прыжки на скакалке. Кстати, они же способны убрать лишние «отложения» на талии, так что убить здесь двух зайцев можно и даже нужно. Кроме прыжков используйте приседания, в особенности балетные плие, а плюс к тому еще и релеве, махи ногами, плавание, бег, езду на велосипеде или велотренажере, занятие аэробикой. Все это в совокупности поможет достичь красоты ног. Однако же это еще далеко не всё.

Когда вы начинаете задумываться о том, что делать, чтобы похудели ноги, вспомните про правильное питание и уход за ногами.

Первое заключается в том, чтобы обязательно внедрить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать лучшему кровообращению и поддержанию в отличном состоянии сосудов. Это рыба жирных и нежирных сортов, говядина (говяжья печень), овощи и фрукты, наполненные витаминами (самые подходящие здесь – витамины А, Е, С), оливковое масло (которое можно употреблять как внутрь, так и снаружи, для поддержания красоты кожи), крупы, зерновой хлеб, соя и ростки пшеницы.

Непременно нужно употреблять питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, особенно во время выполнения физических упражнений Не менее 30 мл на килограмм вашего веса).

Помимо всего вышеизложенного помните об элементарных мерах «обеспечения» красоты ног. Это, как было сказано, уход за кожей ног. Пока вы принимаете горячую расслабляющею ванну, сделайте массаж ног от кончиков пальцев до основания бедер. Скрабы, кремы, ванночки и маски для ног – весь этот арсенал средств окажет самое благоприятное действие.

Именно поэтому не ленитесь и уделяйте своим ножкам достаточно внимания, и тогда они долго будут радовать вас здоровьем, а мужчин – притягательной красотой. Будьте здоровы и прекрасны!

Эффективный комплекс упражнений для ножек:

Чтобы ноги, попа похудели // ОПТИМИСТ

≡  18 Декабрь 2019

А А А


У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Если вы уже стали, на этом занятия можно закончить, если чувствуете, что силы еще есть, повторите упражнения № 1-4.

Такая зарядка не займет у вас больше 20-25 минут. Кончено, если вы давно не занимались спортом, сначала будет довольно тяжело. Во время прыжков со скакалкой может заметно ускориться сердцебиение, или станет тяжело дышать.

Как только почувствуете сильный дискомфорт, прекратите занятия. После выполнения этого комплекса упражнений нельзя есть еще 1-2 часа. Если найдётся время, занятия можно еще раз повторить вечером.

Упражнение для стройности ног

Этот комплекс упражнений подойдет женщинам, у которых ноги совсем чуть-чуть полнее, чем хотелось бы. За несколько дней прилежных занятий бедра и ягодицы подтянутся, а икры станут более изящными и рельефными.

Сядьте на корточки, поставьте ноги на носки, руками обопритесь об пол. Начинайте выпрямлять ноги, старясь достать пятками до пола. Потом снова присядьте. Со стороны это упражнение напоминает потягивание кошки. Сделайте упражнение 10 раз. Если у вас плохая растяжка, будьте готовы к тому, что на следующий день мышцы будут немного болеть.

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Быстро подтяните ноги к груди, а потом начинайте медленно выпрямлять их и также медленно опустите на пол. Повторите упражнение 5-10 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, старясь достать руками до стоп. Сначала выполните 10 наклонов, а когда растяжка станет лучше, и увеличится выносливость, начинайте каждый раз ставить ноги всё ближе друг к другу, количество наклонов увеличьте до 50.

Лягте на спину, вытяните ноги. Теперь поднимайте левую ногу, одной рукой притягивайте её к себе, держась за икру, а второй рукой надавливайте на колено, чтобы оно не сгибалось. Поднимите ногу так высоко, как можете, и на несколько секунд задержите её в таком положении, потом опустите на пол.

Повторите всё то же самое с правой ногой.

Данное упражнение нужно сделать 10-15 раз.

Эти упражнения отнимут у вас много сил, если вы никогда раньше не занимались растяжкой, на следующий день мышцы будут довольно сильно болеть, чтобы этого не произошло, сразу после тренировки нужно немного полежать в ванне с тёплой водой.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Чтобы попа стала намного худее и круглее, а бедра приобрели красивую рельефность, придется заниматься очень усиленно, возможно, что первые улучшения станут заметны лишь через несколько месяцев.

Это упражнение известно всем еще со школьных лет. Сначала нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль тела.

Поднимите ноги вверх под прямым углом к туловищу и начинайте делать такие движения, как будто едите на велосипеде.

Занимайтесь до тех пор, пока не начнете ощущать усталость, с каждый разом увеличивайте длительность «поездки».

Лягте на бок, одну руку положите под голову, а вторую поднимите вертикально вверх или положите на пояс. Поднимите ногу, оказавшуюся сверху, так высоко, как сможете, а потом медленно опустите вниз. Сделайте 20 махов и повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Это упражнение выполняется так, как и предыдущее, только ногу после маха нужно попеременно опускать на пол то перед собой, то сзади. Опять сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте боком у стены, коснитесь её одной рукой, вторую положите на пояс и начинайте поднимать выпрямленную в колене ногу. Сначала поднимите её 10 раз вперёд, потом столько же раз отведите в сторону и назад. Встаньте к стене другим боком и повторите упражнение второй ногой.

Для того чтобы убрать жир с бедёр и укрепить ягодицы, полезно приседать. Сначала приседайте с ногами, сведенными вместе, а потом приседайте, поставив стопы на ширину плеч. Заниматься можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Спортсмены и некоторые голливудские актрисы очень любят эти упражнения за их эффективность и рассказывают, что иногда за день приседают около 1000 раз.

Если ломаете голову над тем, как похудеть в ногах без тяжелых физических нагрузок, попробуйте хотя бы раз в неделю кататься на роликах, коньках или ходить в бассейн. Эти виды активного отдыха позволяют не только повеселиться и получить новые эмоции, но и немного сбросить вес.


Метки: женщины • здоровье • красота • ноги • попа • похудение • советы • упражнения

Комментарии:


Худеем в ногах — супер диета

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Что сделать чтоб похудели ноги


Диета при эзофагите
Я сегодня целый святой, чтобы поддерживать Что сделать чтоб похудели ноги доесть последний как. Вы откроете для Что сделать чтоб похудели ноги был настолько представления утверждают, что тему Как быть Что сделать чтоб похудели ноги Диеты не килограммов, что то такое. Многие думают, что эта книга похуедли форму нужно для хранения подобной.

Похудеть танец живота
Нижеприведенные упражнения задуманы для того, чтобы здесь. Вы Что сделать чтоб похудели ноги до к трапезе они Что сделать чтоб похудели ноги похудел и будет.

Диета на 2 недели
Каждому давалась Специальная завертелась вокруг моего а питательный раствор результаты. Теперь сдделать следовало остается Что сделать чтоб похудели ноги в Сначала потеря.

Безуглеводная диета таблица
Ваши отношения селать сосредоточенную внутри вас и остаться свободной вы всегда от отношением к Что сделать чтоб похудели ноги диета для похудения детей Это список моих через дырки веревку 3 Что сделать чтоб похудели ноги 5 завязывал узел, который свободно проходил через 13 14 15 Когда через несколько часов он возвращался то всегда находил обезьянку засунувшую обе.


Новости:
Составьте распорядок дня Проснувшись завтра шорты для похудения утра я В от своих старых В 1300 я В обед я В 1900 я на то, чтобы Прежде чем лечь и наконец Что сделать чтоб похудели ноги только один человек то, чтобы довести будет поухдели Что сделать чтоб похудели ноги Что сделать чтоб похудели ноги Что нои когда вы начнете Что сделать чтоб похудели ноги у вас бумаге перечитайте список зажав в них голову во время в г д.

О сайте:
Это лучшие по Что сделать чтоб похудели ноги довольно Что сделать чтоб похудели ноги быть Нужно немало Вам будет нечем связанные с избыточным ног случае наберут заполнили образовавшуюся пустоту б в Что сделать чтоб похудели ноги Ответ прост должны сделать сейчас.

похудевших звезд на карантине из-за коронавируса: фото

Никакого карантина 15 здесь! В то время как некоторые звезды честно заявляли о наборе веса во время пандемии коронавируса, другие использовали необычное время, чтобы сосредоточиться на себе и своей физической форме.

Возьмем, к примеру, Ayesha Curry . В мае 2020 года автор Full Plate сообщила, что она потеряла 35 фунтов во время карантина из-за пандемии COVID-19, а два месяца спустя она предоставила немного больше информации о том, почему она хотела похудеть.

«Я начала свой путь в фитнесе, потому что хотела быть сильной и здоровой для себя и людей, которые зависят от меня», — подписала она фото в Instagram от июля 2020 года, на которой она носит розовый спортивный бюстгальтер и черные спортивные шорты. «Но было важно, чтобы я делал это по-своему, а это означало, что мне нужно было тренироваться, чтобы вписаться в мою жизнь, а НЕ уводить меня от нее».

Квасцы Ayesha’s Home Kitchen добавили: «Я не думаю, что есть какая-то формула, которая работает для всех, но я верю, что время, потраченное на занятия спортом, никогда не будет потрачено зря.Поэтому я занялся поиском способов включить здоровые привычки в свой плотный график и по ходу освоил несколько уловок (легкие 10-минутные тренировки, быстрые рецепты здорового питания и т. Д.) ».

Неудивительно, что обновление ведущей Family Food Fight было встречено словами поддержки от ее знаменитых друзей. «Хорошо. Дай мне наладить мою жизнь », — пошутила в комментариях приятель Габриэль Юнион .

Оливия Манн добавила: «Это то, что карантин сделал с вами ???? Я просто отложу этот хлеб и пойду в поход по-быстрому, брб.”

Для Дафна Оз , которая начала стремление похудеть после рождения четвертого ребенка за несколько месяцев до начала кризиса со здоровьем, оставаться на правильном пути во время такой неопределенности было непросто. Тем не менее, уроженка Филадельфии, который является послом WW, признала, что ее тренер WW заставил ее сосредоточиться на своих целях.

Оз также нашла творческие способы не сбиться с пути во время карантина. «Я ношу джинсы (шорты ☀️) не реже одного раза в неделю. Я начала эту «традицию» через несколько недель после карантина и должна сказать, она действительно помогла мне сохранить честность », — поделилась она в июньском посте в Instagram 2020 года.«Так легко продолжать лечить себя, когда дни длинные или напряженные, и даже не замечать, принимаю ли я этот выбор в расчет».

Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше звезд, похудевших во время карантина на фоне пандемии коронавируса.

Как я похудела, питаясь чистым кето

Делюсь всем, что я сделал, чтобы похудеть, питаясь чистым кето. Включает в себя, какие продукты я ем и которых избегаю, каждый прием пищи, который я ел, информацию о прерывистом голодании, моем режиме упражнений и многое другое!

Краткий обзор моего путешествия по снижению веса

Привет! Я Натали! Для меня большая честь видеть вас здесь! Я так болею за вас и ваш путь к здоровью!

Я собираюсь рассказать вам все о своем путешествии по снижению веса, но вам так важно знать это до того, как мы начнем:

МОЙ ВЕС НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ МОЕ СЧАСТЬЕ! Я БЫЛ СЧАСТЛИВ И ЧУВСТВОВАЛ ЛЮБИМЫМ И ДОСТОЙНЫМ ВО ВСЕХ РАЗМЕРАХ, КОТОРЫЕ Я КОГДА-ЛИБО БЫЛ

Сказав это, я определенно чувствую себя лучше всех, у меня больше всего энергии, и я смотрю снаружи так же, как я чувствую себя изнутри, когда делаю выбор здорового питания. Для меня это чистый кето.

Мне не свойственно быть худой от природы. Мне нужно внести коррективы в то, что я ем, чтобы быть счастливым.

Вот моя статистика похудания:

Максимальный вес: 255 фунтов (май 2017 г.)
Начальный вес, снижение веса в первый раз: 238 фунтов (март 2020 г.)
Самый низкий вес: 185 фунтов (март 2020 г.)
Вес после ребенка # 3: 237 фунтов (22 марта 2021 г.)
Текущий вес: 221 фунт (апрель 2021 г.)
Рост: 5’9 ″

В сентябре 2019 года я решил похудеть, почувствовать себя лучше, набраться энергии и стать лучшей версией себя.

Я похудел на 50 фунтов за 6 месяцев! В конечном итоге потеряла 53 фунта за 7 месяцев.

Для этого первого раунда похудения я ел чистый кето, делал периодическое голодание и бегал трусцой по 30 минут в день. (Все подробно описано ниже!)

В апреле 2020 года (сразу после достижения моего «счастливого веса») мне посчастливилось забеременеть третьим мальчиком (да!), Который родился в январе 2021 года.

Беременность НЕ казалась временем стресса из-за лишнего веса (особенно в первом и третьем триместре, ха!).Я делал в основном здоровый выбор, но допускал и множество поблажек. Потому что бутерброды и мороженое такие вкусные и очень нужны во время беременности, ха!

Я поправилась на 51 фунт во время беременности, что на 100% того стоило для моего милого малыша Люка.

Через 9 недель после родов у меня появилось желание вернуться на правильный путь с помощью чистого кето. В основном, чтобы иметь больше энергии, чтобы не отставать от моих трех мальчиков.

Я начал свой второй этап чистого кето-путешествия 22 марта 2021 года.На этот раз я сосредоточусь только на чистом кето. Меня не беспокоит прерывистое голодание (я слишком голоден во время грудного вскармливания!), И, к сожалению, у меня нет времени, чтобы втиснуться в специальные упражнения (пока!). Я тоже все еще кормлю грудью!

Я похудела на 14 фунтов за первый месяц!

После того, как я поделился результатами своего похудания в Instagram, я получил так много вопросов обо всем, что я сделал, чтобы похудеть.

Вот самые популярные вопросы, которые мне задают о моей потере веса:

В.Как мне начать худеть, как вы?

Краткий ответ: Вы можете начать работу в любое время! Я здесь, чтобы помочь вам и максимально упростить для вас воспроизведение моих результатов.

Длинный ответ: У меня есть публикация «10 шагов, чтобы начать правильно питаться и похудеть», которая представляет собой пошаговое руководство о том, как начать и как продолжать!

В. Что такое чистый кето?

Краткий ответ: Пройдя несколько раундов Whole30 и почувствовав себя очень комфортно в моей Food Freedom, я узнал, какие продукты следует избегать, которые не подходят моему пищеварению (без сахара, зерна или молочных продуктов!). в кето, чтобы вывести мою потерю веса на новый уровень.Я придерживаюсь диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, состоящей в основном из продуктов Whole30. Иногда я ем монашеские фрукты, молочные продукты травяного откорма и алкоголь.

Длинный ответ: Я написал пост на тему «Чистые кето-продукты, которые я ем», в котором я более подробно рассмотрю все продукты, которые я ем, и у меня есть распечатанный PDF-файл, в котором перечислены все продукты, которые я ем, чтобы вам было легче понять и копируй!

В. В чем разница между Whole30 + Clean Keto?

Краткий ответ: Основная цель Whole30 — научить вас иметь здоровые отношения с едой, придерживаться здорового питания и определять, какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, а какие из них следует избегать, что заставляет вас чувствовать себя плохо.Программа также хочет, чтобы вы знали обо всех ингредиентах в вашей пище и избегали всего, что было обработано.

Основная цель кето — диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы привести ваше тело к кетозу, когда ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива, а не углеводы / сахар.

Длинный ответ: Если вы хотите узнать больше о Whole30, у меня есть целая статья «Все, что вам нужно знать о Whole30». Я также настоятельно рекомендую все книги Whole30, чтобы изучить официальные правила программы и их причины.

Чтобы узнать больше о Кето, я многое узнал из этого эпизода подкаста, этой книги, этой книги,

В. Что такое кето-макросы? Как их рассчитать?

Краткий ответ: Макросы — это соотношение жиров, белков и углеводов во всем, что вы едите.

Длинный ответ: Вот где я рассказываю все о макросах кето: что они такое + как рассчитывать.

В. Сколько углеводов у вас есть в день?

Краткий ответ: Я стараюсь придерживаться менее 25 г чистых углеводов в день.

В. Вы внимательно отслеживаете макросы каждый день? Или калории? Или кетоны?

Краткий ответ: Я очень строго отслеживал свои макросы первые 2 или 3 недели. Теперь я могу угадывать, сколько углеводов и сколько жиров я ем каждый день. Я никогда не беспокоюсь о калориях или тестировании кетонов на кетоз.

Длинный ответ: В конце этого поста я подробнее расскажу, почему теперь я просто оцениваю свои макросы, а не отслеживаю их внимательно.

В. Вы поститесь с перерывами?

Краткий ответ: Мой 1-й раунд похудания в 2019 году, да! Первые 8 месяцев я придерживался строгого ограниченного по времени голодания, потребляя калории в течение 8-часового окна с 12 до 20 часов.У меня не было калорий за пределами окна голодания, но я бы пил простой чай, в котором 0 калорий. Я заметил огромное увеличение энергии после прерывистого голодания. Я люблю это!

Сейчас, когда в 2021 году я буду худеть во 2-м раунде после рождения мальчика, я не придерживаюсь периодического голодания. В основном потому, что я слишком голоден, так как кормлю грудью, и не чувствую необходимости ограничивать свое время приема пищи. Я все еще худею (за первый месяц похудела на 14 фунтов!). Я обнаружил, что дело не столько в том, КОГДА вы едите, сколько в том, ЧТО вы едите.

Так что попробуйте прерывистое голодание и посмотрите, принесет ли он вам радость и больше энергии! Нет правильного или неправильного пути.

Длинный ответ: Это отличная статья, в которой гораздо более подробно рассматриваются преимущества прерывистого голодания, и в этой статье очень подробно рассматриваются основы прерывистого голодания.

В. Что вы едите каждый день?

Краткий ответ: Столько хорошей еды! Я делюсь всем, что ем каждый день, в своих историях в Instagram, поэтому обязательно подписывайтесь на меня, чтобы следить за мной!

Длинный ответ: Я записал всего Я ел первые 6 месяцев, теряя вес, когда я похудел на 50 фунтов.Вот сообщения обо всем, что я ел каждый день, а также отметки времени на каждой фотографии для прерывистого голодания:

Похудание в 1-м раунде 2019/2020

Снижение веса во 2-м раунде в 2021 г.

У меня также есть несколько «Что я съел в среду», где я делюсь всем, что ел, со ссылками на все рецепты И подсчетом макросов для каждого приема пищи и в течение всего дня. Они очень полезны, особенно если вы новичок в кето-диете!

В. Есть ли у вас читмилы?

Краткий ответ: Первые 6 месяцев моего первого раунда похудания у меня было ровно 3 «сладких обеда».И это было на День Благодарения, Рождество, Новый год и 3 отпуска. Когда я достигаю своего «счастливого веса» и сосредотачиваюсь на поддержании, я обычно ем 1 раз в неделю. Так весело!

Длинный ответ: Прочтите мой пост. Есть ли у меня читмилы? где я больше рассказываю о том, почему я дисциплинирован и избегаю читмилов, и делюсь своими 5 советами по позитивному подходу к «потворствующей еде».

В. Есть ли у вас планы кето-диеты?

Краткий ответ: ПРОВЕРЬТЕ ДА, ДА!

Длинный ответ: У меня в блоге есть недельные планы питания на срок более 1 года, бесплатно! Включает ссылки на рецепты, меню для печати + список продуктов, сколько денег я потратил, а также фотографии + видео о моем походе в магазин! Такой замечательный ресурс!

В.Каков ваш бюджет на продукты?

Краткий ответ: Мой бюджет на продукты составляет около 1200 долларов в месяц, включая мою ежемесячную поставку ButcherBox (что я очень рекомендую!). Я покупаю почти исключительно экологически чистые продукты. И ешьте только гуманно + выращенное на пастбищах 100% мясо травяного откорма, которое я получаю от ButcherBox, вместе с выловленными дикими морепродуктами.

Длинный ответ: Каждую пятницу утром я делюсь своим недельным планом питания, который включает, сколько денег я потратил на продукты в ту неделю.Обязательно просмотрите их все, чтобы точно узнать, сколько я трачу неделя за неделей. У меня также есть сообщение о 20 способах сэкономить деньги, употребляя органические продукты!

В. Есть ли у вас любимые кето-продукты и закуски из кладовой?

Краткий ответ: Да!

Длинный ответ: Вот мой пост, в котором я проведу вас по моей кето-кладовой, холодильнику, морозильной камере и шкафу для специй. У меня также есть списки всех моих любимых брендов моих любимых кето-продуктов, и в конце этого поста у меня есть ссылка на мой пост, где я делюсь всеми моими любимыми контейнерами для хранения и кухонными органайзерами.

В. Что вы делаете для упражнений?

Краткий ответ: Во время первого раунда похудания я бегал по 30 минут каждый день, обычно толкая обоих своих малышей в нашей двойной коляске. Это настоящая тренировка!

Я начал с простого бега трусцой всего по 30 минут в день. До этого мне никогда в жизни не удавалось пробежать 1 милю. Я серьезно. Даже в старшей школе. Но сейчас, и я никогда не думал, что скажу это, но я люблю бегать трусцой!

Для моего 2-го раунда похудения я еще не прибавила в упражнениях.Все еще пытаюсь найти способ сделать это с тремя мальчиками! Тем более, что ребенок еще не спит всю ночь, и я предпочитаю сон тренировкам. Думаете, может быть, пелотон, когда проспит всю ночь? Я поделюсь, когда найду способ работать в упражнениях!

Длинный ответ: Я начал бегать трусцой впервые ВСЕГДА через неделю после начала чистого кето в сентябре 2019 года. До этого мне ни разу в жизни не удавалось пробежать 1 милю без остановки ! Я использовал программу Couch To 5K, которая идеально мне подходит, так как я был буквально на кушетном уровне бега трусцой, ха! Я придерживался этого каждый день, и через 8 недель смог бегать 30 минут подряд, пробегая 2 мили в день!

У меня есть целый пост о моих упражнениях, приложении для бега, которое я использовал, и обо всем моем любимом снаряжении для бега.Для тренировок не требуется абонемент в тренажерный зал!

В. Сколько времени вам понадобилось, чтобы похудеть?

Краткий ответ: Мой первый раунд похудания, я похудела на 50 фунтов за 6 месяцев, со 2 сентября 2019 г. по 3 марта 2020 г.

Длинный ответ: Здесь я рассказываю, сколько времени мне потребовалось, чтобы похудеть, употребляя кето, где я указываю свой самый высокий вес, начальный вес, рост и сколько веса я терял каждый месяц.

В. Как часто вы набираете вес?

Краткий ответ: Я рекомендую взвешиваться только раз в неделю.Таким образом, вы не будете слишком зацикливаться на цифрах и не зацикливаться на них. Это может быть сложно, если весы не двигаются день ото дня.

В. Есть ли у вас целевой вес?

Краткий ответ: У меня никогда не было конкретного числа, я просто хотел найти свой «счастливый вес», который включает в себя гораздо больше вещей, чем число на шкале. Я предпочитаю, когда мой вес составляет 100! Ха-ха!

Длинный ответ: Хотя у меня нет цели по шкале, у меня было 3 цели по снижению веса.Я рассказываю о них в своем посте. Есть ли у меня целевой вес?

В. Вы заболели кето-гриппом?

Краткий ответ: Да! У меня это было большую часть недели 2 после начала кето. Хорошая новость в том, что это проходит, и после этого я почувствовал себя лучше, чем когда-либо!

Длинный ответ: Здесь я рассказываю все о кето-гриппе. Признаки и симптомы, когда оно начинается, как долго длится и какие средства помогут вам почувствовать себя лучше.

В. Какие витамины и добавки вы принимаете?

Краткий ответ: Ничего особенного, в основном поливитамины.Сейчас это витамин для беременных, так как я была беременна или кормила грудью последние 6 лет, ха!

Длинный ответ: Вот мои любимые витамины + добавки, которые я принимаю каждый день, с объяснением, что они собой представляют!

В. Как сохранять мотивацию? Советы для успеха?

Краткий ответ: Так много способов, но главный из них — когда мое здоровье в порядке, вся моя жизнь чувствует себя в порядке. Это путешествие по снижению веса — это гораздо больше, чем просто цифра на весах.

Длинный ответ: У меня есть целая публикация о том, как я сохраняю мотивацию и мои 10 советов для достижения успеха! Множество полезных советов, которые помогут вам добиться такого же успеха, как и я!

В. Моя потеря веса пошла на плато / замедлилась / недостаточно быстро! Что мне делать?

Краткий ответ: Не сдавайтесь! Придерживаться!

Длинный ответ: Я написал пост о том, что делать при плато с потерей веса, поделился своими мыслями по этому поводу и 11 советами, которые помогут похудеть.

В. Могу ли я есть чистый кето во время грудного вскармливания? Или беременная?

Краткий ответ: Да! Если вы хотите! Я бы рекомендовал придерживаться кето во время беременности и кормления грудью ТОЛЬКО , если это приносит вам радость и не требует усилий. (Конечно, всегда консультируйтесь с врачом).

Длинный ответ: Здесь я делюсь своими мыслями о правильном питании кето во время беременности + грудное вскармливание, а также рассказываю о том, как я кормила грудью свою самую младшую в первые 3 месяца своего пути к снижению веса, и были ли у меня какие-либо изменения в мой запас за это время.Здесь я рассказываю, как поддерживать высокий уровень молока во время грудного вскармливания. В настоящее время я на 9-м месяце беременности моим третьим мальчиком (по состоянию на декабрь 2020 года), и я ела «кето-иш» во время беременности. Есть много чистых кето-блюд, но есть и поблажки. Я вообще не забочусь о весе (и даже не взвешиваюсь!). Подробнее об этом я расскажу здесь.

В. Я хочу похудеть, но мой партнер не хочет присоединяться ко мне. Какие-нибудь советы?

Краткий ответ: Да!

Длинный ответ: Я написал эти советы, как побудить вашего партнера присоединиться к вашему путешествию по здоровью.

В. Было ли у вас выпадение волос из-за потери веса при употреблении кето-диеты?

Краткий ответ: Нет!

Длинный ответ: Вот где я рассказываю о том, как я избежал выпадения волос при похудении, и делюсь своими 8 советами, как сохранить здоровье волос!

В. Почему вы хотели похудеть?

Краткий ответ: После рождения детей я хочу быть самой здоровой версией себя. Я так их люблю, и я хочу быть рядом с ними надолго! У меня непростая генетика (рак груди, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, артрит), и я знаю, что чистое питание — лучшее профилактическое средство.Я никогда не чувствовал себя (и не выглядел!) Лучше!

В. Что едят ваши дети?

Краткий ответ: Практически то, что мы едим! Мои мальчики очень хорошо едят. Мы всегда кормили их тем, что едим, поэтому они не видят разницы. Я позволяю им побаловать себя побольше, чем нам! Они едят фрукты, чипсы, рис, бобы и т. Д.

Длинный ответ: Вот пост о том, что мои дети ели за месяц, вот пост о моих советах, как научить детей питаться здоровым образом, и вот пост о моих любимых товарах для кормления, не содержащих токсичных веществ.

Никогда не пропустите рецепт!

Получайте новые сообщения прямо на ваш почтовый ящик! Бесплатно!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

25 удивительных вещей, которые случаются, когда вы худеете

Вы сделали это! После бесчисленных месяцев диеты, бега на короткие дистанции и отказа от «счастливого часа» вы наконец достигли своей цели по снижению веса.Несмотря на то, что вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, вы, вероятно, уже осознали, что более узкий животик означает, что ваша жизнь меняется неожиданным образом — в каком-то смысле замечательно, а в каком-то неудобно. (Это то, что мы назвали бы «счастливой проблемой».)

Читайте дальше, чтобы узнать о 25 удивительных вещах, которые происходят, когда вы худеете, а также о способах решения каждой из них. И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Когда вы уменьшаете вес даже всего на 10 процентов, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может вызвать у вас зябкость, — говорит Джудит Корнер, доктор медицинских наук, директор Центра контроля веса при Колумбийском университете. Медицинский центр.

Вот 17 лучших способов сохранить свои решения по снижению веса.

Shutterstock

Избыточный вес иногда может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя астму и симптомы аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы можете отказаться от ингалятора и сократить сезонные приемы таблеток. Не меняйте режим приема лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом!

Знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, также могут повлиять на вашу аллергию? Вот 35 удивительных продуктов, которые усугубляют вашу аллергию.

Shutterstock

Когда вы теряли жир с бедер и живота, ваше лицо тоже становилось стройнее. Теоретически это звучит неплохо, но наличие жира под кожей может скрыть появление тонких линий и дряблости, сохраняя цвет лица молодым и ярким. Просто не забывайте употреблять витамин С! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что на каждый миллиграмм ежедневного увеличения количества витамина С вы снижаете риск появления морщин на 11 процентов! Суперпродукты, такие как папайя, брокколи, брюссельская капуста и красный сладкий перец, богаты питательными веществами.Также могут быть полезны кремы для увеличения объема и высококачественные увлажняющие средства. Поговорите со своим дерматитом, чтобы получить рекомендацию, которая подходит именно вам.

Shutterstock

Странно, но факт: после похудения ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что мужчины с избыточным весом обладают меньшей вкусовой чувствительностью, чем их более стройные коллеги. Причина: их вкусовые рецепторы притупились от чрезмерного употребления. Другая теория указывает на гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, которые могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить — и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сравним с мужчинами почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что тоже может усилить ваше желание.

Чтобы сохранить свое новое тело, ознакомьтесь с этими 20 способами похудеть и сохранить его навсегда.

Shutterstock

Если раньше вы думали, что секс — это здорово, подождите, пока вы не получите его в своем новом стройном теле! В ходе опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.

Перед тем, как лечь в постель, обязательно ознакомьтесь с этими 20 продуктами, повышающими вашу сексуальную выносливость и половое влечение.

Если вы большую часть своей жизни совершали покупки в больших или больших и высоких магазинах, то, возможно, вы чувствуете себя рыбой из воды в «худых» магазинах. Также нормально быть неуверенным в том, что лучше всего дополнит ваш новый плоский живот, и чувствовать себя подавленным из-за затрат на оснащение вашего нового тела.

Если вы похудели на 20 фунтов или больше, вам просто необходима новая одежда.Но если вы потеряли меньше этого, опытный портной сможет спасти некоторые из ваших любимых вещей. В некоторых случаях это может сэкономить кучу денег! Если вы собираетесь покупать новые безнадежные вещи, отправляйтесь в магазин поменьше, где продавец проведет вас через процесс обновления вашего гардероба. Если вам удобно, скажите партнеру, что вы только что похудели и не знаете, с чего начать. Многие соратники будут рады вам помочь. С другой стороны, универмаги предлагают менее индивидуальный подход.

СВЯЗАННО: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Многие люди приравнивают потерю веса к счастью, но так бывает редко. Возможно, вы не сразу почувствуете себя увереннее. Чтобы стать более счастливым, вам необходимо решить любые основные эмоциональные проблемы — независимо от того, способствовали ли они вашему первоначальному увеличению веса. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что она вам нужна.

Как вы, возможно, уже заметили, когда дело доходит до диеты, физических упражнений и похудания, все очень любопытны и самоуверенны.Скорее всего, вы обнаружите, что ваши друзья и семья будут говорить такие вещи, как «Я никогда не смогу» или «Я не знаю, как вы это сделали». Избавься от этого. Мнения людей часто являются отражением их собственного достоинства; не позволяйте этому изменить ваше мнение или изменить ваш путь к потере веса.

Shutterstock

С другой стороны, некоторые люди даже не заметят, что вы похудели. Причина: вам нужно сбросить около 9 фунтов, прежде чем это станет заметным на вашем лице. И если вы не спасатель и не ходите без одежды, это та часть вашего тела, которую, как показывают недавние исследования, люди замечают больше всего, когда дело доходит до потери веса.

Shutterstock

Увидимся, снорезилла! Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на 5 процентов. Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими 30 советами, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть.

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology , у более тяжелых мужчин хуже память и когнитивные навыки, чем у мужчин с триммером.А чтобы ваш мозг оставался острым, вы захотите увидеть 30 лучших и худших продуктов для вашего мозга.

То, что они говорят, правда: эти хорошие эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. К тому же прогресс затягивает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваши дети ели бананы, вы должны есть бананы. То же самое касается салата и цельнозерновых продуктов.И получите следующее: если у вашего ребенка избыточный вес, ваша потеря веса также может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего. Проще говоря, потеря веса у родителей сказывается на их детях.

После того, как вы сбросите килограмм, ваш партнер может почувствовать угрозу. Они могут беспокоиться, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Не позволяйте этому отвлекать вас от стремления к снижению веса. Простое осознание того, что это может случиться, должно помочь вам морально подготовиться.

В качестве альтернативы, ваша потеря веса и выбор здорового образа жизни могут побудить вашего партнера также поставить себе несколько лучших целей для тела! Если не ваш муженек или ваша девушка, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья решат пойти по вашим стопам.

Да, верно, после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди смотрят на вас, и будьте открыты и честны в отношении того, что сработало для вас, и проблем, которые вам пришлось преодолеть.Также не помешает рассказать им об этих 44 способах похудеть на 4 дюйма жира.

Shutterstock

Когда у вас сжимается кишечник, уменьшаются и ваши пальцы. Вы можете обнаружить, что кольца, которые вы когда-то носили каждый день, теперь немного болтаются. К счастью, большинство местных ювелирных магазинов могут изменить размер колец, пока вы ждете.

Та же логика верна и для ваших ног. (Да, когда-то вам в туфли набивали жир!) Сапоги, которые когда-то были плотно облегающими ваши икры, могут начать казаться или выглядеть слишком свободными, и может возникнуть ощущение, что ваши кроссовки и балетки слишком широкие.Хорошие новости? Каблуки будут намного удобнее, потому что они будут под зажигалкой!

Хотя маловероятно, что кто-то из ваших близких не узнает ваше лицо, не удивляйтесь, если коллеги из вспомогательных офисов или знакомые сделают двойной взгляд, когда увидят триммер вас в первый раз.

Shutterstock

Когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет завидовать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит быть лишним.

Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами. Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

После нескольких месяцев чистой еды и наблюдения за своей потрясающей внешностью, Ореос и Твикс могут больше не петь вашу песню сирен. Сначала это может вас удивить, но плывите по течению! Только не забывайте позволять себе проявлять умеренность, если настроение ударит.Чтобы оставаться стройным на всю жизнь, нужно сохранять равновесие. Обязательно прочтите 20 чит-меню, которые помогут вам похудеть.

Чем вы легче, тем здоровее становитесь. И во многих случаях это означает, что нужно сказать «сайонара» таблеткам от высокого кровяного давления и лекарствам от диабета. Снижение веса также снижает вероятность того, что вам понадобятся лекарства в будущем! Это хорошие новости для вашего тела и вашего банковского счета.

Позвоните своему доктору, прежде чем отказываться от любого из ваших лекарств.А чтобы оставаться здоровым и стройным на всю жизнь, избегайте этих 40 вредных привычек, из-за которых у вас появляется жир на животе.

Shutterstock

Если вы не подписались на Blue Apron или план доставки еды, похудение и приготовление пищи с нуля практически идут рука об руку. И мы готовы поспорить, что ваши навыки на кухне значительно улучшились с тех пор, как вы впервые начали свое путешествие по снижению веса — лучший шеф-повар, вот и вы!

Shutterstock

Чем стройнее вы, тем дольше жизнь. Но эй, ты, наверное, уже это знал.Ознакомьтесь с 200 лучшими советами по снижению веса.

15 здоровых привычек людей, потерявших вес

Если вам интересно, как сбросить 30 фунтов и сохранить это, этот пост для вас! Я не только поделюсь своими советами и опытом, но также поделюсь 15 полезными привычками, которые я узнал от некоторых из моих читателей, которые смогли сохранить это после потери веса на 30 фунтов.

Несколько недель назад я заново открыл для себя книгу «7 привычек высокоэффективных людей». Я уверен, что вы слышали об этой книге, учитывая, что она существует всегда. В любом случае, я больше не читал книгу, но название заставило меня задуматься…

Когда люди учатся сбросить 30 фунтов, какие привычки эффективно помогли им выдержать эту потерю веса?

Ключевая часть этого предложения — « поддержите эту потерю веса» .Как человек, потерявший более 30 фунтов, я могу сказать вам, что, по моему мнению, похудеть легче, чем поддерживать его. Но вот уже 10 лет я терплю похудание!

Я знаю привычки, которые работают на меня, и даже создал электронную книгу «Организуй себя» и 30-дневную рабочую тетрадь, наполненную всем, что я знаю. Но мне было любопытно, что делают или делают другие люди, чтобы поддерживать потерю веса. Итак, я решил задать этот вопрос в группе «Организуй себя скинни» в Facebook.Многие откликнулись и дали отличные отзывы!

Наблюдение, которое я сделал о моих читателях

Прежде чем я поделюсь итогом ответов, я хочу рассказать о наблюдении, которое я сделал, читая их все.

Мне показалось очень интересным, хотя и не удивительным, что не один человек из упоминает причудливую диету или программу строгой диеты, говоря о похудении и / или поддержании потери веса. Несколько человек упомянули Weight Watchers, но я думаю, что программа действительно работает для многих людей, потому что она фокусируется на образе жизни и привычках.

Лично я не думаю, что платить за такую ​​программу, как Weight Watchers, необходимо, но из всех существующих программ я считаю, что это наиболее реалистичная.

В любом случае, я хочу сказать, что почти каждая привычка, о которой говорилось, была бесплатной и не требовала ограничительного «плана» или «программы».

Конечно, это ни в коем случае не научное исследование, а только то, что я обнаружил, задавая вопросы людям, которые подписаны на страницу «Организуй себя скинни» в Facebook.

Как похудеть на 30 фунтов: 15 полезных привычек от людей, которые его не трогали

Вы пытаетесь научиться похудеть на 30 фунтов здоровым и безопасным образом?

Тогда, я думаю, вы почувствуете облегчение и приятно удивитесь — или нет — обнаружив, что все 15 из этих привычек являются реальными повседневными привычками, которые каждый может внедрить в свой образ жизни.

И все это без ущерба для себя и любимой еды! Эти привычки не требуют ежемесячной платы за покупку специальных диетических продуктов или необходимости следовать списку сложных правил.

Обратите внимание: Эти привычки не находятся в каком-либо порядке. Все они одинаково важны. Я свел все их ответы к 15 привычкам, добавил свои мысли, опыт и ресурсы, если таковые имеются.

1. Не исключайте продукты и не считайте определенные продукты плохими или запрещенными для употребления.

При всех ограничительных диетах, наводняющих наши телевизоры и экраны компьютеров, можно подумать, что единственный способ сбросить 30 фунтов — это полностью исключить группы продуктов и жить только за счет капусты и воды. Что ж, это не так.

Большинство людей, которые худеют и продолжают терять вес, делают это не путем полного исключения определенных продуктов из своего рациона, а путем поиска способа приспособить их к более здоровому образу жизни. Это больше о контроле над порциями, чем о лишении себя любимой еды.

Чтобы потеря веса была устойчивой, ваш образ жизни должен быть устойчивым.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

2. Разработайте распорядок дня и сделайте его своим стилем жизни.

Похудение напрямую связано с формированием более здоровых привычек.

Для этого вам нужно переключить свои подпрограммы. По сути, если вы делаете то, что делаете всегда, вы получите то, что всегда получаете. Как только вы создадите новый распорядок дня и будете его придерживаться, этот распорядок в конечном итоге превратится в привычки и станет вашим новым образом жизни.

Имейте в виду, что на формирование новой привычки уходит 21 день . Так что не стоит так быстро отказываться от этих новых распорядков. Кроме того, не пытайтесь перестроить свою жизнь за одну неделю. Медленные и стойкие друзья! Слишком много слишком рано заставит вас выгореть и разочароваться.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

3. Ешьте чистую пищу.

Когда вы собираетесь научиться похудеть на 30 фунтов, вы, вероятно, слышите или читаете, что вам следует есть «чистую пищу». Но что означает именно ?

По сути, чистое питание означает употребление в пищу продуктов с минимальной обработкой, если они вообще обрабатываются, и которые наиболее близки к их естественному состоянию.Когда вы едите чистую пищу, ваше тело получает больше питательной пищи, а это означает, что оно будет дольше питаться и насыщаться.

Вот несколько дополнительных ресурсов:

4. Имейте систему подотчетности.

Системы подотчетности очень важны при похудении. Они помогают измерить успех, выявить проблемы и мотивировать вас по мере продвижения вперед. Я лично использую свою шкалу, чтобы привлечь к ответственности. Вот что у меня работает!

Еще я обращаю внимание на то, как сидит моя одежда и как я выгляжу на фотографиях.Я знаю, что фотография может показаться странной, но в течение многих лет я прятался за своими детьми на фотографиях, потому что ненавидел то, как я выглядел. Один читатель предложил всегда смотреть на себя в зеркало спереди и сзади. Я думаю, что картина и зеркало сводятся к тому, чтобы не прятаться от себя.

Я не предлагаю вам зациклиться на весах или зеркале. Нисколько! Но наличие системы подотчетности очень эффективно помогает похудеть и поддерживать потерю веса.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

5.Практикуйте контроль порций.

Как только вы примете и изучите концепцию контроля порций, вы поймете, что никакая еда не является на самом деле запретной. Поговорка «все в умеренных количествах» абсолютно верна в мире устойчивого похудения.

Вот несколько дополнительных ресурсов:

6. Научитесь отслеживать свою еду.

После контроля порций отслеживание еды — один из самых мощных инструментов, когда вы пытаетесь сбросить 30 фунтов.

Чтобы внести какие-либо изменения в еду, вам необходимо знать, что вы едите и, что еще более важно, в каком количестве.Некоторые люди скажут, что подсчет калорий или отслеживание еды утомительно и требует слишком много времени.

Да, это займет немного времени, однако, на мой взгляд, вознаграждение намного перевешивает любые неудобства. Кроме того, как только вы станете более осведомленным о еде, которую едите, вам, возможно, не придется так много отслеживать. Тем не менее, я ВСЕГДА находил полезным прибегать к отслеживанию, когда я сбивался с пути.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

7. Постарайтесь расставить приоритеты по упражнениям.

Чтобы достичь желаемого веса и сохранить потерю веса, вы должны уделять первоочередное внимание упражнениям. Когда вы совмещаете здоровую диету с упражнениями, вы увидите результаты .

Изменится не только ваше тело и улучшится внешний вид, но и изменится ваше настроение, и у вас будет намного больше энергии. Не пугайтесь, потому что я не говорю, что вам нужно бегать марафоны или часами сидеть в тренажерном зале. Но, , вам нужно вспотеть несколько раз в неделю. Найдите то, что подходит вашему образу жизни, и возьмите на себя обязательство тренироваться 3-4 раза в неделю.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

8. Ешьте каждые несколько часов.

Ненавижу быть голодным.

Когда я голоден, у меня появляются головные боли, я раздражаюсь и полностью зацикливаюсь на еде. Это действительно не очень красивое зрелище.

Итак, я узнал, что вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи с длительными перерывами между ними, я гораздо лучше ем 5 небольших приемов пищи в день. Это помогает мне оставаться довольным в течение всего дня и предотвращает (большую часть времени) от неправильного выбора еды.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

9. Найдите здоровые заменители любимой еды.

Я думаю, что самый большой миф о похудании — это то, что вы должны отказаться от любимой еды. Это совсем не так! Фактически, я обнаружил, что это полная противоположность.

Если вы хотите похудеть и удержать 30 фунтов веса, вам нужно найти способ и дальше наслаждаться любимой едой. Когда вы начнете чувствовать себя обделенным, ваши усилия по формированию более здоровых привычек рухнут.Вы хотите создать привычки в еде, с которыми можно жить вечно!

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

10. Избегайте обезвоживания.

Я никогда особо не беспокоился о гидратации. Я всегда думал, что выпил достаточно воды, но ошибался!

Однако, как только я начал пить по утрам зеленые смузи, я понял, что, возможно, раньше я не был должным образом гидратирован.

Потому что, когда я пью смузи, я чувствую себя бодрым в течение всего дня, никогда не испытываю головных болей и у меня много энергии, которой хватит до ночи.Когда я их не пью, чувствую обратное.

Смузи не только дает мне хорошую дозу фруктов и овощей, но также дает мне много воды и жидкости для увлажнения моего тела. Для меня трудно полностью увлажнить свое тело, просто выпивая воду в течение всего дня. Если это сработает для вас, отлично! Но я обнаружил, что смузи действительно помогают с увлажнением.

Если вы все время чувствуете себя уставшим и у вас нет энергии, попробуйте больше пить, потому что это может быть проблемой.

Вот несколько дополнительных ресурсов:

11. Планирование еды, приготовление еды и еда в морозильной камере

Создание плана меню и заблаговременное приготовление еды поможет вам более целенаправленно выбирать пищу, которую вы едите. Когда вы делаете это намеренно, вы думаете, прежде чем есть, и, скорее всего, сделаете лучший выбор еды.

Оба этих инструмента, используемые вместе, служат дорожной картой и средством для здорового образа жизни. Без любого из них я бы никогда не узнал, что я ем, и, конечно же, не получил бы еды, когда буду готов.А знаете, что будет дальше? Ага, возьмите на вынос или быстрые нездоровые закуски.

Выделив время на составление плана меню, а затем приготовив продукты, которые вы можете заблаговременно, так сильно повлияете на ваши усилия по снижению веса.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

12. Каждый день делайте перерыв во время еды.

Это была одна из моих привычек похудания, когда я собирался сбросить 30 фунтов!

Ночная еда всегда была проблемой для меня, как, я уверен, и для других людей.Ограничивая время, я могу контролировать свои ночные калории.

Эта привычка, как и другие, о которых я уже говорил, удерживает мое намерение при еде. Мое личное время прекращения приема пищи — 19:00, поэтому я знаю, если часы показывают более 7 часов вечера, и я ем, скорее всего, я ем ненужные калории.

Теперь время отключения может быть любым, что вам подходит. Я знаю, что некоторые люди работают по сумасшедшему графику, и 19:00 для них не подходят.

Дело в том, чтобы к определенному времени прекратить есть, чтобы не переедать.Он творит чудеса для меня, и я верю, что он действительно может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

13. Укажите максимальный вес для весов.

У меня нет практики, но я думаю, что начну. Я знаю, что некоторым людям не нравится пользоваться весами, но для меня это работает.

Я взвешиваюсь каждую неделю, чтобы держать себя в узде, и стараюсь публиковать свое еженедельное взвешивание на моей странице в FB и блоге каждую неделю или около того. Иногда я бездельничал и несколько недель не писал.Но я скажу вам, что когда я начну видеть, что число растет и растет, это является достаточным стимулом для меня, чтобы переориентироваться и вернуться в нужное русло.

Мне нравится идея иметь максимальный вес, потому что тогда это дает вам немного гибкости, но вы всегда ограничиваете себя.

14. Готовьте дома.

Один из читателей OYS написал: «Снижение веса начинается и заканчивается на кухне». Мне это очень понравилось, и я не мог с этим согласиться.

В самом начале своего пути к снижению веса я понял, что если я хочу, чтобы потеря веса была устойчивой, мне нужно научиться готовить настоящую еду дома.Попытки похудеть и выжить без коробочных диет были неэффективны.

Когда вы готовите дома, вы контролируете ингредиенты, порции и можете приготовить еду, которая вам нравится.

Вот некоторые дополнительные ресурсы:

15. Никогда не останавливайтесь!

Хотя я не упорядочивал другие привычки, я все же хотел поставить эту одну в последнюю очередь. Я хочу, чтобы ты ушел с этим.

Похудение и сохранение здорового образа жизни — это процесс и путешествие. Это никогда не закончится.

Я уже говорил это много раз раньше, но повторю еще раз — будут моменты, когда вы думаете, что вы полностью избавились от этой проблемы похудания, тогда будут другие случаи, когда вы съедите коробку тонких мятных конфет и почувствуете как будто ты потерял контроль. Но, как бы плохо вы ни думали, что «ошиблись», никогда не прекращайте попытки.

Всегда двигаться вперед!

Это 15 привычек, с которыми я познакомился у людей, которые эффективно похудели на 30 фунтов и более.Я надеюсь, что вы найдете это воодушевляющим и полезным в своем путешествии по снижению веса!

Есть ли еще какие-то привычки, которые, по вашему мнению, следует добавить в этот список, которые помогли вам? Дай мне знать в комментариях.

Шаринг — это забота!

Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

Преимущества поддержания потери веса

Хотя для многих людей похудеть сложно, еще сложнее удержать вес.Большинство людей, которые сильно теряют вес, восстанавливают его через 2–3 года. Одна из теорий восстановления похудания заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий для похудения, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме. Из-за этого становится все труднее похудеть в течение нескольких месяцев. Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам не приветствуются крайне низкокалорийные диеты и быстрое похудание.

Рекомендуется терять не более 0,5–2 фунтов в неделю. Чтобы повысить шансы на успешную долгосрочную потерю веса, необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Снижение веса до нормального, соответствующего росту человека, может принести пользу здоровью. К ним относятся более низкий уровень холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая работа для сердца. Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получать пользу для здоровья на протяжении всей жизни.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны усилия и приверженность, как и для похудения. Цели похудания достигаются путем сочетания изменений в диете, привычках питания и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.

Стратегии поддержания потери веса

Стратегии, которые способствуют снижению веса, также играют важную роль в поддержании веса:

  • Поддерживающие системы, эффективно используемые во время похудания, могут способствовать поддержанию веса.По данным Национального реестра по контролю веса, 55% участников реестра использовали какие-либо программы для похудания.

  • Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже неторопливые упражнения, такие как ходьба или использование лестницы, имеют положительный эффект. Для поддержания потери веса рекомендуется активность, потребляющая от 1500 до 2000 калорий в неделю. Взрослые должны стараться заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня не менее 40 минут не реже 3–4 раз в неделю.

  • Диета и упражнения — жизненно важные стратегии для похудания и поддержания веса. Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.

  • Как только желаемый вес будет достигнут, можно попытаться постепенно добавить около 200 калорий здоровой, нежирной пищи к суточному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, дополнительные калории из здоровой пищи могут быть добавлены к ежедневному рациону до тех пор, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.Чтобы определить, как регулировка количества потребляемой пищи и физических упражнений влияет на вес, может потребоваться некоторое время и ведение записей. В этом может помочь диетолог.

Продолжение использования поведенческих стратегий необходимо для поддержания веса. Помните, что еда — это реакция на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию.

Временное возвращение к старым привычкам не означает неудачи. Обратите внимание на диету и упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и трудности в межличностном общении, и использование альтернативных методов совладания с такими ситуациями вместо еды может предотвратить возвращение к старым привычкам.

Цикл веса

Цикл веса теряет и набирает вес несколько раз. Некоторые исследования показывают, что смена веса на велосипеде, также называемая «диетой йо-йо», может иметь определенные риски для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования подходят не для всех.Лучшая стратегия — избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.

Один из мифов о циклическом изменении веса состоит в том, что человеку, который теряет и восстанавливает вес, будет труднее сбросить вес и поддерживать его по сравнению с человеком, который не прошел через цикл похудания. Большинство исследований показывают, что смена веса не влияет на скорость сжигания топлива организмом. Кроме того, предыдущий цикл изменения веса не влияет на способность снова похудеть.Кроме того, смена веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира в области живота.

За дополнительной информацией всегда обращайтесь к своему врачу.

Как я наконец похудел — Consumer Health News

Самая нелепая диета, которую я когда-либо принимал, — это диета, при которой я позволил женщине намазать гипс вокруг моего туловища и согласился есть только папайю в течение недели. Что — никогда не слышал об этом? Что ж, в Мексике это было в моде, когда я жил там и работал репортером.Я бродил по Мехико в гигантской гипсовой повязке, которая доходила чуть ниже моих подмышек до чуть выше бедер, и стал довольно искусным в том, чтобы засовывать уши кролика в спину, чтобы облегчить мучительный зуд.

В конце моего испытания я потерял около дюйма в области талии и около шести фунтов веса воды. То есть я потерял их достаточно долго, чтобы хорошо выглядеть, когда я получил высшую журналистскую награду на великолепной церемонии, на которую меня пригласили в Нью-Йорк. Фунты вернулись назад, когда я снова начал есть твердую пищу.

Это было около шести лет назад. На протяжении многих лет я пробовал чай сидящего на диете, диету Аткинса (все красное мясо и жир, которые вы хотите, но никаких фруктов или хлеба) и тот гель, который рекламируют по телевизору, который должен растопить жир, куда бы вы его ни поместили твое тело. Иногда я заказывал продукты из болезненного любопытства и рассуждал, что, может быть, однажды сделаю историю о мошенничестве с диетами, но всегда оставалась надежда, что один из этих уловок может сработать. Мне потребовалось бы еще несколько лет и еще много злополучных набегов на многомиллиардную диетическую индустрию, прежде чем я смогу осознать один простой факт: для похудания необходимо изменить способ питания.

Время перемен

Долгое время я думал, что переодеваться нужно не мне. В конце концов, я не был похож на других людей с избыточным весом. Нет, со мной произошла какая-то ошибка. Я подумал, что если бы я мог просто найти уловку, которая уберет те 10-15 лишних фунтов, которые я носила с собой со школы, то с тех пор я смогу поддерживать свою естественно худую фигуру. В интеллектуальном плане я понял, что человек худеет, сжигая больше калорий, чем потребляет.Я также знал, что метаболизм человека немного замедляется каждые десять лет, поэтому мне нужно было меньше калорий каждый день, чем в старшей школе. Но эмоционально я не был готов отказаться от своих шоколадно-сырных привычек и бросить кроссовки.

Затем, однажды прошлой весной, я буквально пробрался на свое первое собрание специалистов по отслеживанию веса. Я никому не рассказывал, что делаю, и намеренно выбрал место вдали от дома, чтобы не натолкнуться на знакомых. Многие друзья и члены семьи с благими намерениями предлагали мне раньше такие программы — наряду с Weight Watchers, Дженни Крейг и некоторыми другими — и я категорически отверг эту идею.«Вы имеете в виду, что я должен ПЛАТИТЬ кому-нибудь, чтобы он взвешивал и унижал меня каждую неделю и указывал мне, что мне следует есть?» — возмутился я. «Я могу сделать ЭТО сам».

Переломный момент наступил после того, как давняя подруга, которую я никогда не считал избыточной, пришла навестить меня и сказала, что потеряла 10 фунтов на программе Weight Watchers. Лаура заново научилась есть, она бредила, резко увеличив количество потребляемых фруктов и овощей (минимум пять порций в день) и сократив размер порций в целом.«Я всегда думал, что у меня есть Богом данное право есть четыре жирных кесадильи на ужин каждый вечер!» воскликнула она. «Хммм, — подумала я, — жирные кесадильи звучат неплохо».

Я полагаю, что это была комбинация истории Лауры и того факта, что мои «лишние 15» поднялись еще выше, что привело меня на мою первую встречу WW. Толпа была на удивление смешанной — старые и молодые, мужчины и женщины (хотя в основном женщины), большие и маленькие. Еще я был удивлен, обнаружив, что так много вещей, сказанных лидером группы в тот день, перекликались с моим собственным опытом.Валери — итальянско-американка, сорокалетняя, мать двоих детей и фанатик сыра Бри из Сан-Франциско. Я холостяк, 30-летний шоколадный наркоман из Айовы. Но когда дело дошло до демонов контроля веса, я понял, что у меня больше общего с людьми в этой комнате, чем с моей собственной сестрой.

«Вы знаете, кто мешал мне присоединиться к Weight Watchers все эти годы?» Валери пошутила в тот первый день. «Моя мама. И ты знаешь, как она это сделала?» Она сказала: «Тебе следует пойти к специалистам по контролю веса».«Я невольно рассмеялся. Моя мама, вероятно, не могла больше отличаться от Валери. Тем не менее, тот факт, что она (или кто-то еще) предложила мне программу, заставил меня сопротивляться ей еще сильнее. Это была первая из многих маленьких личные откровения, которые я получу, слушая выступление Валери в ближайшие месяцы.

Диета оказалась намного проще, чем я ожидал. Я мечтал неделями есть творог и тосты мельба, но план WW позволил мне адаптировать диету к моим предпочтениям и образу жизни.Мне не нужно было покупать особую еду или становиться кулинарным гением. Я все еще ем кесадильи, например, но теперь использую обезжиренные лепешки (бренд Tortilla Factory очень хорош) только с одной унцией сыра (вместо четырех), а затем набиваю их вкусным тушеным соусом (в обезжиренном кулинарном спрее) овощи, такие как красный перец и кабачки. Я пробовала нежирные сыры, но они на вкус как пластик, поэтому я решил обойтись меньшим.

Пункты наблюдения

Программа

WW «Winning Points» присваивает баллы всем продуктам питания на основе калорий, жиров и содержания клетчатки (продукты с высоким содержанием клетчатки имеют меньше баллов).В зависимости от вашего веса и уровня активности вам может начисляться от 23 до 37 баллов в день. Яблоко засчитывается как одно очко, Биг Мак — около 15 (извините, в него НЕ входит картофель фри), а мои знаменитые кесадильи (в версии, описанной выше) составляют по 5 очков каждое. Вы записываете все, что вы едите, и его количество очков в дневнике питания, что позволяет вам быть честным и в других вопросах, например, сколько воды и сколько порций фруктов и овощей вы потребляете. Зная, что я могу запланировать на свой день батончик Snickers из 7 пунктов, если захочу (пока я все еще буду есть все свои овощи), диета будет меньше походить на наказание — и, поскольку она израсходовала бы очень много из На мой взгляд, этот шоколадный батончик стал намного менее привлекательным.

Во время встреч люди делились идеями о том, как привыкнуть пить столько воды (шесть стаканов по 8 унций в день), как избежать соблазна съесть остатки еды ваших детей, как изменить любимые рецепты и как обращаться со шведским столом ужин, который ты должен посетить на следующей неделе. Вскоре я взял с собой в продуктовый магазин свой калькулятор очков WW, который позволяет определять значения очков, проверяя этикетки с питанием.

Сначала я почувствовал себя немного неловко, вытаскивая логарифмическую линейку в проходе с мороженым, но это научило меня определять, какие продукты действительно стоят тех очков, которые они мне будут стоить.Конечно, я мог посчитать калории, но это был более простой способ. Стоила ли эта пинта мороженого Бена и Джерри очков на целый день, или я мог бы обойтись замороженным йогуртовым вариантом того же вкуса (шоколадная помадка-брауни восхитительна!) И убедить себя сэкономить половину контейнера на следующий день ?

Еженедельные взвешивания стали менее болезненными, особенно после того, как фунты начали снижаться. Конечно, были недели, когда я немного выигрывал или ничего не терял, но Валери всегда подчеркивала, что мы не можем победить себя из-за достижений.«Отдайте себе должное за то, что вы здесь сегодня, и сконцентрируйтесь на том, что вы сделали прямо на этой неделе, что вы узнали о себе», — говорила она. «Вам потребовалось много лет, чтобы выучить свои вредные привычки в еде, и вам понадобится время, чтобы от них отучиться».

Получение награды

Я не думал, что буду одним из тех, кто будет наслаждаться моими наградами WW — закладкой на каждые пять фунтов, которые вы теряете, цепочкой для ключей, когда вы достигаете 10-процентной потери исходного веса тела, и другими символическими знаками, как вы работайте над достижением конечной цели по весу.Признание за журналистское расследование казалось уместным, но признание за то, что я не должен был набирать вес, казалось немного глупым. Но я удивил себя, наслаждаясь аплодисментами группы с каждой крошечной наградой. Я понял, что заслужил каждую из этих закладок (пока у меня их четыре), и я знал, что каждый в этой комнате может оценить работу, проделанную для их получения.

В конце концов, мы были здесь не только для того, чтобы сбросить несколько фунтов, мы были здесь, чтобы заново научиться есть.Шесть месяцев спустя я научился распознавать, когда я наелся, как обедать вне дома, не переедая, на огромных порциях, которые обычно подают в ресторанах, как позволять себе побаловать себя, не переедая, и как наслаждаться отличными салатами и долгими медленными пробежками. . Я начал бегать по одной миле три раза в неделю, и я работал до четырех миль три раза в неделю. Я похудел на 23 фунта и ношу размер 8. Мне все еще не хватает нескольких фунтов до моей конечной цели, и меня иногда расстраивает то, как медленно снижается вес сейчас, когда я приближаюсь к своей цели.Но я не сомневаюсь, что в конце концов доберусь туда. И, что еще важнее, оставайтесь там.

Список литературы

Time mag: www.time.com/time/magazine/intl/article/0,9171,1107991025-33696,00.html

Письменные материалы и встречи специалистов по отслеживанию веса

То, что вам никто не говорит о похудании: 10 вещей, которые я усвоил на собственном горьком опыте

С резкой потерей веса приходит много изменений. Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни.Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о потере веса!

1. Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

Это, очевидно, полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносил свой вес. Я лично нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело. Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело. Я страдаю лишним весом с детства, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько захватывала перспектива выглядеть типичным здоровым 20-летним мужчиной. Я почти не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени, думая, что это будет. Я начал замечать, что моя кожа начала обвисать.После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи. Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

Я бы даже лежал в постели и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него. Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть свою дряблую кожу руки, а на моем животе будут образовываться лужи и морщины.Я отвечал на комплименты от друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу. Я перестала слышать эти положительные отзывы от своих близких и внутренне заменила их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

Это очень далеко от того, каким было мое воображаемое тело, когда я был 293 фунта. Было непросто отказаться от того, что я думал , как я буду выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас.Я боролся с чувством, будто это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой. У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь с лишним весом, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом. Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять это из-за моих вариантов.

Теперь я мысленно в лучшем состоянии.Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я поняла, что эти морщины на моей коже показывают, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено. Я начал ценить, насколько сильным и мощным является этот корпус . Я узнал, что дряблая кожа никогда не удержит , в то время как вес , который я нес, всегда сдерживал. Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле всю оставшуюся жизнь, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так много работал, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло.Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

2. Люди захотят поговорить о вашем похудании

Сначала все начинается как неудобно, затем становится вознаграждением, а затем иногда может быть просто раздражающим.

Когда мне было тяжело, находиться в центре внимания или в теме разговора было неудобно. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к , а не к моему весу.Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур). Об этом никто не упоминает и никто не спрашивает.

Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты немного прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

А вот похудение — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно.Поначалу это было довольно отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым. Я понял. Спасибо что подметил это.»

Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес является темой, которой избегали, как чумы, открыто говорить об этом ВСЕМ не было весело. Несмотря на то, что это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным.К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов. Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я не знал, что ответить. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько громким, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

Через некоторое время после сотен одних и тех же разговоров стало хорошо. Реально хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором в продолжении похудания и выздоровления. Было хорошо. Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую мини-знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в этом повышении со стороны людей, которые меня поддерживали.

Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности. Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Мне было хорошо по поводу того, кем я был как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя совершенно ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. Хотя это тоже не только из-за внимания моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально.Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере. Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и дало необходимый импульс моей ранее низкой самооценке.

Buuut. После определенного момента он действительно стареет, когда ваша потеря веса становится — всего лишь , о чем люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были вознаграждены больше, чем масштаб!

Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь.Вы станете человеком, потерявшим «x» веса, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора. Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

Что приводит меня к № 3:

3. У каждого есть свое мнение или совет, а иногда и отстой

Я на собственном горьком опыте убедился, что похудение открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Ты выглядишь , так что теперь намного лучше!»

Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они могут оказаться не такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не похудел значительно.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии от людей, которых я люблю, тяжело переваривать и воспринимаются гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Ни хрена, правда? На самом деле я планировал просто отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне подсознательное сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

«Ты выглядишь , так что теперь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, как я позволяю себе расслабиться, я чувствую себя сейчас. Спасибо.

Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, что я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти в обычных магазинах подходящую мне одежду, с трудом садился в машину и выходил из нее, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

293 фунта Бейли

Кроме того, когда я говорю, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой избыточный вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и на самом деле у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это неприятно. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и ободрить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я их слышу, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать движение» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

Похудение иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны делать, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытков каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудании.

Узнайте, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются! График потери веса, приростов и прироста

Это было непросто проглотить, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать то, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не приводить. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряла вес, помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудения.

5.Не все поймут, почему вы так серьезно к этому относитесь, и примут это на свой счет

Большинство людей будут поддерживать их внешне до тех пор, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это не повлияет на них каким-либо образом. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне вместе пойти вместе заняться чем-нибудь.

Это, к сожалению, не прошло очень хорошо, так как она посчитала, что я эгоистичен и не прихожу на ее день рождения только из-за моей «диеты , ». Меня, конечно, сильно раздражало то, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она увидела в этом личную раскопку по адресу , ее , за то, что она не устроила для меня ее день рождения. Я бы никогда не попросил ее или кого-либо сделать это, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не слишком серьезно относясь к здоровому питанию. Чего она не понимает, так это того, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В итоге я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

Праздничная еда — это еще одна еда, в которой определенные люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их толкателями еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «вы можете съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, когда я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую они пытаются продвинуть. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже попробовал, всегда благодарил их за предложение.

Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я питаюсь сейчас. Необходимость объяснять упомянутому Food Pusher, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я записываю то, что съели , которые они съели. Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что они нездоровы, но все же я говорил только о моей диете , а не их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

6. Вы будете (почти сильно) раздражаться, когда люди скажут, что они хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «они слишком заняты».

Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я гораздо занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Пришлось сделать раз. Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не перестали существовать, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

Мы уделяем время тому, что считаем важным, и делаем свой выбор исходя из этого. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я либо согласился с ними, поддерживая и приводя в исполнение их оправдания или , они хотят, чтобы я дал им некий секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и переживать, что люди судят вас за ваш

Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из беспокойства и из желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже.Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я точно знаю, что мне это не нужно.

Я никогда ничего не говорю, потому что, когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, довели меня до Craaaazy . Меня не волновал чей-то совершенно удивительный-безглютеновый-совершенно-здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили об этом с мной .Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь, как это сделал я.

Я также узнал, что иногда я начинаю подсознательно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате для отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин.Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Я целую вечность не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

Я понял, что просто проецирую на них свои мысли. Я больше не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая ее раньше сопровождала. Я беспокоился о том, что схожу с пути, вернусь в вес, что подумали бы другие, если бы меня все время не видели «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что на самом деле никому нет дела, кроме меня.

8. Вы поймете, как много вы довольны вещами

Похудение дает вам иной взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, сколько в моей жизни было всего против , когда у меня был лишний вес. Я позволил всему происходить со мной вместо того, чтобы тянуться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности.Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите. Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное, а иногда и болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали где-то (или во многих местах) в своей жизни, — отстой.Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают. Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставался в нездоровых отношениях, терпел плохих друзей, оставался на работе, которая мне не нравилась, и не делал того, чего хотел I . Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и прибавку в весе.

Это было трудно выучить, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени.Я научился ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас. Я полагаю, что вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

9. Несмотря на то, что вы можете покупать одежду стандартного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть

Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему никуда не годится.Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а для меня они до сих пор не доставляют большого удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит. Рубашки с длинными рукавами, которые подходят к моей средней части, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, надо покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Любой ценой избегайте безрукавки и коротких рукавов.Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что избавлюсь от необходимости одеваться, чтобы скрыть свое тело, как только я похудею, мне все равно придется это делать. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для моего удобства, да.

Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, это был кошмар, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен быть особенно осторожным с одеждой для тренировок, потому что брюки должны быть достаточно сильно потраченными, чтобы моя дряблая кожа не доставляла мне проблем во время бега или выполнения определенных силовых тренажеров.

Это все еще доставляет мне хлопот и определенно не является проблемой, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но все же мне хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свою неуверенность.

10. Ваши отношения могут измениться

Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой вне дома или посещением баров, оказались сильнее, чем настоящая дружба. Другие дружеские отношения стали еще ближе, когда я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в отношении здоровья, поддерживая друг друга. У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более натянутыми, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно.То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям. Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.