Похудел на 20 кг: Мужчина похудел на 20 килограммов за три месяца и раскрыл секрет своего успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru
17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг
17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет.
Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.
К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес.
Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес.
1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям
Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.
В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут).
Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.
2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов
А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:
За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. 
Доказательство – мой пример. Главное – верить!
3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни
Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:
Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке.
Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения.
Смотрите также
4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными
А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:
Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.
Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился.
5. Ходите пешком везде и где угодно
Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.
Я не узнавала себя в зеркале. 
Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю.
6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера
В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).
Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида.
Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья
Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни.
Смотрите также
7. Сосредоточьтесь
на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не такА вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:
В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса.
С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.
8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории
А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:
В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.
Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.
В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!
9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть
Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:
Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.
10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга
А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:
Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.
Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать.
Смотрите также
11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим
А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:
Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.
В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.
12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить
Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.
Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.
13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь
А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:
У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.
Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд.
Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.
Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.
Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.
14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной
Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными.
Год назад я начала использовать приложение «Lose It!», которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!
15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни
А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:
Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.
Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.
Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.
16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах
А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках.
Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.
Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!
17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности
В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:
За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой.
Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих.
История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет | Секреты похудения
Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!
Диетолог
Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.
Правильное питание
Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.
Как я выглядела до и после похудения!Как я выглядела до и после похудения!
Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.
Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!
Занятия спортом
Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.
Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!
Если понравилась статья, подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые!
Как я похудела на 20 кг
Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medium и радовалась жизни.
Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.
Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.
Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.
Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.
Именно тогда я осознала, что:
- Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
- Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
- Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.
Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.
Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.
Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др., мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.
Борьба начинается
Первая же попытка сесть на диету, название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…
Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.
Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.
На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.
«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;
«+» Вес действительно уходит;
«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;
«-» Меню, не отличающееся разнообразием;
«-» Большинство блюд откровенно невкусные;
«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.
Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.
Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней
Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.
Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.
Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.
Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.
Вес отступает
- Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
- Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
- Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:
3.1. Компливит. Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.
3.2. L–карнитин. Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.
3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.
- Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.
Основные принципы моего похудения
Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.
Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5−2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней.
Завтрак Обед Перекус Ужин
День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;
— Овощной салат, заправленный маслом;
— Чай с 1–2 крекерами.
Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;
— Овощной салат;
— Кофе.
Рыба на пару или ленивые вареники с творогом
Завтрак Обед Перекус Ужин
День 1 До 12.00 есть можно все, главное, чтобы порция была примерно 250–300 гр. — Суп на мясном бульоне;
— Овощной салат, заправленный маслом;
— Чай с 1–2 крекерами.
Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 — Уха;
— Овощной салат;
— Кофе.
Рыба на пару или ленивые вареники с творогом
Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3−3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.
Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:
- Наклоны в стороны,
- Планка,
- Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
- Подъемы прямых ног из положения лежа,
- Приседания.
В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.
Минус 21 килограмм
Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.
Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.
Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.
Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.
Автор: Павленко Екатерина Владимировна
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Как я похудел на 20 кг: dimabalakirev — LiveJournal
Накануне медового месяца на Мальдивах я понял, что если срочно не возьмусь за здоровье, то к 30 годам стану героем ток-шоу про толстяков. Моя физическая форма оставляла желать лучшего. Штаны не сходились на талии, а весы показывали 109 кг…01. Раньше я думал, что регулярные занятия с персональным тренером – это деньги на ветер. Он нужен на первом этапе. Когда тебе требуется подобрать комплекс упражнений и поставить правильную технику. Чтобы не получить травму спины на становой тяге или не повредить суставы. А дальше – ты сам себе хозяин. Есть сила воли: откажешься от сладкого и не забьешь на спортзал, нет ее – вернешься к прежнему образу жизни и прежней форме. Как же я ошибался!
Когда электронные весы показывали 109 кг, мне стало их жалко. Нет, правда. Им наверняка было чертовски больно, когда я на них вставал. Себя я не жалел, но досаду чувствовал. Особенно, когда не мог без одышки подняться на второй этаж.
Основой моего преображения стал тренер Женя. Он наставник новой формации. Не какой-нибудь специалист, вытягивающий деньги, а учитель, направляющий на путь истинный:
02. Мы начали с того, что установили правила игры.
Первый шаг – три силовые тренировки в неделю. Если удавалось, в промежутках я «прокачивал» кардио: на беговой дорожке или в бассейне. Второй шаг – жесткий контроль. Каждое утро Женя требовал с меня отчет по питанию и весу. Я сразу пообещал себе, что не стану ему врать. И когда мне хотелось сорваться и заказать набор из суши-бара, я вспоминал про отчеты. Мне было стыдно показаться слабым и сказать, мол, прости, «не шмогла…».
И последнее – пари. Спор всегда толкает мужчин выпрыгнуть из штанов, но выиграть. По условиям я должен был за месяц (на дворе стоял ноябрь) похудеть на 5 кг. Если я не справляюсь, то надеваю костюм Деда Мороза и час раздаю детям конфеты в местном ТРК. Если вес мне покоряется, то уже Женя раздает сладкое школьникам. Мой результат превзошел ожидания, и к Новому году я сбросил аж 7,5 кг.
03. Одновременно с тренировками я на практике познакомился с диетой Дюкана. Ее принцип прост: не считайте калории, но полностью откажитесь от углеводов. А еще пейте много воды. Поскольку мне нравятся блюда из курицы, индейки и морепродуктов – я легко перешел на белки:
04. Готовить я не люблю, но жизнь заставила. Я купил гриль, мультиварку и стал упражняться в кулинарных изысках:
05. Реальность такова, что любой стремительный успех упирается в стену кризиса. Ты скидываешь 15 кг, легко преодолеваешь пару лестничных пролетов и чувствуешь себя королем мира. Черпать мотивацию больше неоткуда…
06. Готовое решение мне предложил мой похудевший товарищ sergeydolya. Он собирался на неделю поселиться в подмосковный санаторий «Ревиталь» — волшебное место, где постояльцы ходят на массаж, сидят на диетах, занимаются спортом и всячески оздоравливаются. Курс проходят самые стойкие, но зато результаты фантастические. Минус три килограмма за три дня в порядке вещей:
07. «Худеющих» подопытных заселили в одноместные хорошо охраняемые номера. Чтобы не сбежали 🙂
08. Из окна открывался такой прекрасный вид, что бежать совсем не хотелось:
09. Пансионат «Ревиталь» заточен на оздоровление. Мы дышим не самым чистым воздухом (особенно в Челябинске) и едим не самую здоровую пищу. Поэтому наш организм нуждается в очищении.
Мой курс начался с полного обследования, а между медкабинетами мне доставались приятные бонусы в виде фиточая.
Кстати, в номере нет мини-бара, но полно минеральной воды. Пить полезно + вода убивает голод:
10. Обожаю бани: российские, финские, японские. Неважно. Они здорово помогают расслабиться и прийти в себя после тренировок:
11. В рейтинге процедур на одно из первых мест я бы поставил душ Шарко. Сотрудница пансионата бьет по тебе сильными струями воды из двух шлангов. Больно, но не смертельно. Зато улучшает кровообращение и укрепляет мышцы живота:
12. Интересным опытом стала тренировка с тренажером Miha Bodytec. Я надел специальный костюм с датчиками, через которые к телу поступали электроимпульсы. Аппарат «нещадно» бил меня током и активировал мышцы, но его я совсем не ощущал 🙂 Говорят, тренажер популярен у космонавтов. Они работают с ним в невесомости, чтобы держать мышцы в тонусе.
13. Сергей облюбовал вакуумный костюм, подключенный к аппарату Hypox. 30 минут на беговой дорожке в нем – равносильны двум часам бега. Плюс, во время движения испытуемому делают массаж живота. Двойная польза:
14. Соня kiss_my_abs релаксирует в спелеокамере. Фишка в том, что стены сделаны из кусков гималайской соли. Сеанс в ней равносилен погружению в пещеру или соляную шахту. Говорят, очень полезна — особенно для астматиков и гипертоников:
15. Еда. О ней в пансионате думаешь постоянно, а некоторым постояльцам она снится по ночам.
Я выбрал диетическое питание и не прогадал. Порции очень маленькие, зато кормят пять раз в день. Мы посчитали дневное количество килокалорий – вышло в районе 800. Первый день прошел нормально, но на второй организм слегка взбунтовался. Я и сам не заметил, как начал поедать с тарелки листики для оформления:
16. Туго пришлось двум блогершам, выбравшим лечебное голодание. Уже через два дня они обливались крокодильими слезами. Как говорится: красота требует жертв:
17. Домой я вернулся бодрым и подтянутым, оставив в санатории несколько лишних кг. Родной Челябинск встретил апокалиптическим облаком смога. А от него, как от извержения вулкана в фильме «Экипаж», на бизнес-джете спасались местные чиновники:
Искренне ваш, dimabalakirev
Подписаться на обновления моего блога
—————————————-
Добавляйтесь:
Фейсбук
Тревел-инстаграм
Одноклассники
Твиттер
Авто-инстаграм
Вконтакте
Канал на YouTube
—————————————-
Каталог моих записей по категориям
Почта для связи со мной: [email protected]
Тренер по фитнесу весит 140 килограммов и помогает худеть другим | Как похудеть | Как полюбить себя | 74.ru
Для Насти каждый подопечный — это достижение. Результат она оценивает не цифрами.
— Мне радостно видеть людей, которые приходят ко мне на тренинг и меняются, — говорит она. — Классно, когда приходит человек, загруженный своими проблемами, а уже через 15 минут мы смеемся, танцуем. И он уходит счастливый. Девчонкам своим говорю: «Вы не цифры, а личности». Когда мы худеем, то смотрим на объемы. Я переживаю за их состояние в эти моменты ожидания других цифр. Говорю им: «Вы должны думать своими ощущениями». Каждую неделю заставляю их писать, какие плюсы были, какие минусы. Ко мне и мальчишки ходят. У меня девочки — ласточки, а мальчишки — соколики. Тренинг нисколько не отличается. У нас у всех одинаковая биомеханика, просто у каждого выносливость разная. У меня работа с осанкой, укрепление мышечного корсета, тонус мышц. Да, мы худеем, но я говорю им: «Вы ходите в спортзал — это прекрасно, но если вы много бухаете, жрете фастфуд, то результатов не будет хороших».
Хоть она и не любит оценивать результаты в цифрах, но результаты у ее подопечных есть.
— У меня сейчас девочка на питании, — подытожила Настя. — Мы взяли отправную точку в январе — 110 килограммов, а сейчас она сбросила 7,5 килограмма, и у нее очень большие минусы в объемах. В животе почти 10 см. Ну и опять-таки дело не в весе, а видоизменении всего тела. Ко мне обращаются с такими запросами: «Хочу похудеть на 20 килограммов, вы даете мне гарантию?» Я говорю, что нет, не даю, никто не даст. Если вы будете выполнять рекомендации — у вас будет минус, какой — я не знаю, потому что у всех разное тело, разные процессы в организме происходят.
Татьяна Селезнёва, диетолог:
— Настя говорит всё правильно. Вопрос, всё ли делает сама так? Гипотиреоз, конечно, влияет на обмен веществ, замедляет его, но не является единственной причиной ожирения. Главные причины все-таки переедание и гиподинамия. То, что Настя сохраняет позитивный настрой, работает над собой и вдохновляет других, — это похвально! Но лучше все-таки сбрасывать вес в сопровождении специалиста.
Мария Гой рассказала, как похудела на 20 кг и «вылепила» тело своей мечты. История подписчицы
Наша подписчица Мария Гой из Воронежа избавилась от 20 килограммов лишнего веса и добилась идеальной формы. Девушка не просто похудела, а довела свою фигуру до совершенства и изменила образ мыслей, что помогло ей в конечном счете добиться цели — получить тело мечты.
Все о сбалансированном питании, мотивации, срывах и неправильном похудении, любви к себе и спорту в этой статье. Сегодня Мария делится секретами похудения с нашей аудиторией. Редакторы SimpleSlim подготовили ее историю.
Мария ДО и ПОСЛЕ — разница в 20 кгИстория похудения Марии
— Здравствуйте, Мария! Расскажите, пожалуйста, каков Ваш результат? На сколько килограммов Вы похудели? За какой срок?
— Добрый день! Я похудела на 20 кг. Время похудения заняло у меня примерно 2–2,5 года. С большими срывами в питании. Последние кг 7 я скинула за полгода, когда уже с более правильным подходом подошла к построению своего тела.
— Какой была Ваша мотивация, можете поделиться?
— Моей мотивацией стало в первую очередь — здоровье, ведь как бы там ни было, но когда человек имеет лишний вес, это сказывается на его общем самочувствии. Похудев, я поняла, что у меня значительно повысилась выносливость и активность в целом.
Также это красота! Меня всегда вдохновляли те люди, которые смогли добиться достойных результатов в похудении. Я смотрела на их фото и мечтала, что когда-то и у меня обязательно будет результат, который также послужит для других мотивацией.
Скинув лишние килограммы, я приобрела любовь к своему телу.
— Как Вы достигли таких результатов? ПП, диеты? Тренировки (если да, то какие?).
— Было много диет, но самый верный путь к правильному похудению — это ПП (правильное питание) и СПОРТ. Правильное питание на данный момент настолько разнообразное и поистине вкусное, что полностью заменяет все вредности.
Спорт я начала активно подключать последние полгода. Тренировки у меня были дома 3 раза в неделю. Сейчас я занимаюсь с тренером в тренажерном зале. Я никогда не любила физические нагрузки, но сейчас мне приносит это огромное удовольствие.
Когда жир сменяется мышцами, ты по-другому начинаешь чувствовать своё тело.
— Можно пример Вашего меню на день?;)
— Да, конечно!
- Завтрак: овсяноблин с рикоттой, бананом, мёдом, миндалем и семенами кунжута. Чай зелёный с лимоном и имбирём.
- Перекус: курага.
- Обед: каша из полбы, отварная индейка, овощной салат с оливковым маслом.
- Перекус: хлебцы, паста из авокадо, форель слабосоленая, помидор.
- Ужин: сибас на гриле и запечённые овощи.
— Назовите продукты, которые всегда есть у Вас в холодильнике?
— Рыба, сыр, авокадо, помидоры, яйца, грейпфрут.
— Поделитесь, отказ от каких вредностей дался тяжелее всего?
— Если честно, даже не знаю. Так как я себя не ограничиваю сильно в еде. У меня очень разнообразный рацион питания. Иногда, конечно же, хочется вкусных тортиков, но я могу позволить их себе в читмил — день, когда я кушаю всё, что захочу (в пределах разумного).
— Делали ли Вы ошибки на своем пути похудения? Если да, то такие?
— Конечно! Без этого не обошлось. Я худела на очень жестких диетах, которые приводили к ещё большему набору веса, срывам и депрессиям. Урезала свою суточную норму калорий до 700–1000 ккал в день, что в корне неправильно, так как замедляет метаболизм и даёт нашему организму большой стресс, после чего он ещё больше начинает накапливать жиры и цифра на весах растёт с каждым днём со скоростью света.
— Как скоро Вы смогли увидеть первые внушительные результаты? Насколько быстро это произошло? Стоит ли паниковать, если не видишь эффекта от диеты месяц?
— Увидела результаты, когда ПП и спорт сделала своим образом жизни, а не промежутком времени, чтобы скинуть пару лишних кг, а потом вернуться к обычному образу жизни. Мне лично потребовалось около 5 месяцев, чтобы привести свои мысли в порядок и полюбить новую жизнь. Полюбить и хоть немного изучить правильное питание, привыкнуть к физическим нагрузкам и начать получать от них удовольствие.
— Традиционная рубрика: совет новичкам. Ваше напутствие тем, кто только начал борьбу с весом!
— Самое сложное — начать! Когда пройдёт время, вы влюбитесь в этот образ жизни, он станет вашим маленьким миром. Вы полюбите себя! Вы будете гордиться собой! Самая сложная работа — это работа над собой.
Всем желаю худеть, но худеть правильно и с удовольствием!
Каждый день мы должны становиться только лучше, заменив вредные чипсы на горсть миндаля!
Мы благодарим Марию за приятную содержательную беседу и предоставленные фото! Желаем всего самого наилучшего!
Если вы хотите рассказать свою историю — пишите нам на почту: [email protected]
Фото Марии ДО и ПОСЛЕ
Мария ДО и ПОСЛЕ — разница в 20 кгДо
Больше реальных историй похудения — в этом разделе!
После
Соц сети Марии
https://vk.com/id59488516
https://www.instagram.com/marii_goy/?igshid=1j4d7nlrnt3kr
Личный опыт Шуни Мещеряковой: «Как я похудела на 20 кг» — Красота
Новогодние праздники остались в прошлом, а килограммы, наеденные нами за зимние каникулы, в суровом настоящем. А значит, самое время приступить к активным действиям по борьбе с лишним весом, чтобы встретить весну 2021 во всеоружии. Историей своего похудения с WomanHit поделилась вокалистка absolute soul группы SHOO Шуня Мещерякова, которая может стать отличной мотивацией и примером для наших читательниц. За последний год благодаря правильному питанию и тренировкам она избавилась почти от 20 кг и продолжает работать над собой. Шуня не стремится к тому, чтобы похудеть до размера XS, однако отлично себя ощущает и больше не имеет вредных пищевых привычек.
Этап #1. Осознание проблемы
В какой-то момент, постепенно набранный вес, который я не замечала, стал давать о себе знать. Постоянное состояние усталости, полное отсутствие легкости во всех действиях. От набора веса, по крайней мере, у меня, первым делом страдает именно энергия. Будто тяжело сделать даже пару шагов, простые действия кажутся очень сложными, начинается прокрастинация и полное нежелание развиваться и двигаться к каким-либо целям в принципе.
Ну и конечно, ужасный внешний вид. Не потому, что полнота — это некрасиво, а потому, что это выглядело нездорОво. В моей профессии визуальная составляющая вообще очень многое значит. Мне этого не говорили, но я думаю, во многом это состояние негативно повлияло на наше участие в каких-то программах и проектах, а также на восприятие нашего творчества.
Этап #2. Начинаем действовать
Первой ступенькой к похудению был поход к эндокринологу, то есть я пыталась разобраться с этим состоянием с точки зрения именно гормонов и состояния здоровья, а не только правильного питания. В какой-то момент постоянный контроль вызывал стресс. Препараты (которые, справедливо будет заметить, помогли справиться с некоторыми сложностями) давали побочные эффекты, так, что почти все время я чувствовала себя не очень. Поэтому в какой-то момент вес не просто вернулся, но и увеличился относительно изначального состояния.
Спустя время я решила, что пора принимать решительные действия. А тут, как обычно это у меня происходит, подключилась и судьба, которая, как известно, дает нам маленькие подсказки и знаки. В Instagram один знакомый опубликовал информацию о том, что его друг набирает пробную группу на похудение. Обычно подобную информацию я игнорировала, говоря себе, что это «не мое» и не то, что нужно, но в этот раз почему-то обратила внимание. Уже в этот же день мы связались с Вовой-тренером, который в последствии помог мне пройти весь этот путь и решить проблему.
Этап #3. Система
Как ни странно, система похудения не была какой-то уникальной, новой или сенсационной, простой подсчет и запись съеденного + ежедневные дозированные физнагрузки. Без работы на пределе и без голоданий, интервального питания, таблеток и чего-то такого. Меня, скорее всего, мотивировало то, что каждый день мы в общем чате отчитывались по питанию, и я чувствовала своего рода ответственность перед остальными в группе. Поэтому все сработало. Позже начинают мотивировать и придавать силу уже полученные результаты. Хочется еще лучше, еще больше, еще красивее.
Кроме того, в какой-то момент ты подключаешь дополнительную «помощь» в виде массажей, уходов, и все идет еще быстрее и приятнее.
Этап #4. Правильное питание
Когда нельзя есть вкусную и разнообразную еду, я, будто бы перестаю интересоваться питанием в целом. Поэтому сложно было есть не слишком много и не слишком мало. То есть, когда запрещают сложные соусы, вкусные сладости и прочие радости, предлагая взамен постную куриную грудку или овощи на гриле, я будто бы думаю подсознательно «зачем вообще есть, если это все не так уж и вкусно?». Важно в начале перехода на правильное питание проработать с собой именно этот вопрос, если у вас есть такая же проблема.
Потому что голодание — это не то, что поможет похудеть. Правильное похудение, после которого НАДОЛГО сохраниться новая форма, начинается с пищевых привычек. Тренер объяснил нам это в самом начале марафона.
Многие из тех, кто принимал участие в марафоне, срывались на сладкое или просто вредное питание слишком часто. Лучше сделать один раз в неделею, согласованный с самим собой, полноценный cheat meal, насладившись любимым вредным лакомством, чем несколько раз в неделю срываться и нервно поглощать первое, попавшееся на глаза запретное блюдо. Первая неделя была самая сложная, с одной стороны, но, с другой стороны, самая интересная, потому что ты будто пробуешь что-то новое, это ощущение новизны немного отвлекает от тяжести процесса.
Этап #5. Физические нагрузки
Физические нагрузки были, и они очень помогали не только держать себя в форме физической, но и будто постегивали настрой и энергию. Но это не были изнурительные занятия, все очень дозировано, домашние тренировки.
Этап #6. Сложности
Всегда самое сложное — начать. Поэтому это и было самым сложным. Дальше все зависит от мотивации и желания реально изменить ситуацию.
В плане мотивации я очень люблю грубую, но такую правильную фразу Артемия Лебедева: «Как себя замотивировать? Никак. Оставайтесь в ж**е». Мы все должны помнить, что только, когда мы сами захотим чего-то очень сильно, мы сможем это воплотить. Кроме того, ваше преображение никому не нужно больше, чем вам самим.
Этап #7. Результат
Результат мне очень понравился. Стало легче жить, ходить, творить, и так далее. Как ни крути, нездоровое состоянии при ожирении очень влияет и на настроение, и на наши действия, поэтому в плане творческой и бытовой легкости все очень изменилось. Кроме того, при таком не быстром, а обстоятельном подходе вес не возвращается сразу же после окончания марафона, результат держится долго и не вес не собирается возвращаться.
В принципе это все пищевое поведение — привычка, приобретенная в процессе. Сейчас употребление соков, соусов, сладкое — все это не производит впечатления не обычной еды, а чего-то из ряда вон выходящего. Не могу сказать, что процесс похудения окончен, я все время на острие атаки, так сказать.
Этап #8. Удержать вес
Вес удалось удерживать даже в карантин. Конечно, новогодние праздники, когда все дают себе больше свободы, дали о себе знать в виде увеличения цифр на весах, но сейчас уже почти все вернулось на круги своя. Тем не менее, на этот год у меня в планах сбросить еще 10—12 кг, чтобы достичь своего идеального веса.
Этап #9. Советы худеющим
Главное — начать! Перетерпите первую неделю, дальше будет гораздо легче.
Поверьте, полученный результат — гораздо приятнее, чем вкус любого, даже самого восхитительного, блюда.
Никому, кроме вас результат не нужен так сильно, поэтому помните, что это ваша задача и ваша ответственность! Если действительно хотите поменяться, то найдете способ!
И один дополнительный совет: во всем хороша мера, не уходите из крайности в крайность. Худейте до здорового состояния и не увлекайтесь слишком радикальными мерами.
История потери весаLockdown: «Я похудела на 20 килограммов за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!»
Менеджер по цифровому маркетингу по профессии, когда 40-летний Хриш Тота понял, что его выносливость терпит поражение из-за лишних килограммов, которые он набрал, он понял, что должен изменить свой образ жизни. Он использовал период изоляции, чтобы изменить свое тело и вернуться в форму. Его путешествие по снижению веса является источником вдохновения для всех, кто хочет похудеть и восстановить физическую форму.Имя: Хриш Тота
Должность: Менеджер по цифровому маркетингу
Возраст: 40 лет
Высота: 5 футов 8 дюймов
Город: Бангалор
Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг
Снижение веса: 20 кг
Продолжительность похудания: 5 месяцев
Переломный момент: Ваша выносливость резко возрастает, когда вы набираете лишние килограммы.Поэтому, когда я заметил, что довольно быстро истощаюсь, и нижняя часть живота начала выпирать, я поставила себе цель похудеть и вернуться в форму. Я использовал период изоляции, чтобы сбросить все лишние килограммы и снова прийти в форму!
Мой завтрак: Омлет Масала с цельнозерновым хлебом или просе доса
Мой обед: Небольшая порция коричневого риса с тарелкой карри
Мой ужин: 2 чапати с тарелкой карри
Обед перед тренировкой: Чашка черного кофе
Обед после тренировки: Два омлета и чашка зеленого чая
Я балуюсь: В дни читеров я ем полстакана белого риса, чтобы насладиться вкусом карри.
Моя тренировка: Я хожу на пять километров каждый день, а также выкладываю 60 минут на тренировку.
Низкокалорийные рецепты, клянусь : раги доса, овес праздно и красный рис поха
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание продолжительностью более 14 часов и употребление ограниченных порций действительно помогло мне похудеть и сохранить его. Я бы делал периодическое голодание с 20:00 до 10:00 следующего дня (14 часов). Я завтракал в 10 утра, обедал в 13:30 и ужинал в 18:30.Во время прерывистого голодания я выпивал чашку черного кофе в 22:00 перед сном и пил чашку зеленого чая в 8:00 после пробуждения.
Как сохранить мотивацию? Мой 7-летний сын и моя жена — мои самые большие сторонники и болельщики в моем путешествии по снижению веса! Они всегда замечают малейшее изменение моего веса и мотивируют меня продолжать.
Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я сравниваю заметки с моими друзьями, которые находятся на пути к снижению веса, что помогает мне оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.
Что самое сложное в лишнем весе? Вы быстро истощаетесь, и ваша выносливость терпит поражение, что заметно, когда вы играете со своими детьми.
Каким вы видите себя через 10 лет? Надеюсь на подтянутое тело с плоским животом.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Когда я решил похудеть и вернуться в форму, я поставил перед собой задачу полностью исключить сахар из своего рациона, а также отказаться от молочных продуктов.Кроме того, прошло более 9 месяцев с тех пор, как я последний раз прикасался к алкоголю, и все эти три изменения во многом способствовали моему путешествию по снижению веса.
Какая для вас самая низкая точка? Несомненно, одна из самых низких фаз была, когда я делал все, что было в моих силах, чтобы похудеть, но я не мог видеть никаких результатов на весах. Я также начал задаваться вопросом, стоило ли все это пропустить мою любимую еду.
Уроки, извлеченные из похудания: После успешного сброса 20 кг я понял, что сила в вашем уме.Пока вы можете контролировать свои соблазны и пристрастия, вы обязательно выйдете победителем в своем путешествии по снижению веса.
Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
Неожиданные трудности, с которыми я столкнулся после потери 20 кг, о которых ни один врач вам не расскажет, Lifestyle News
Борьба с выпуклостью — одна из самых распространенных проблем, с которыми борются люди, особенно в такой пищевой гавани, как Сингапур, где вкусная еда буквально в одном клике .
Вероятно, поэтому всем нравятся истории успешной диеты: это реальные примеры того, что избавиться от жира можно при наличии достаточной дисциплины и решимости.
На основных онлайн-платформах сообщества по снижению веса процветают, участники обмениваются историями успеха и делятся советами о том, как не допустить расширения своей талии.
Также на таких платформах люди жалуются на общие побочные эффекты похудания, такие как дряблая кожа и растяжки, и напоминают друг другу, что стройные модели на обложках журналов — всего лишь выдуманная фантазия.
[вставить] https://www.youtube.com/watch?v=baymDt7DL-Q [/ вставить]
Если вы сами претерпели изменения в фитнесе, вы знаете, что неожиданные изменения, вызванные изменением образа жизни, не только поверхностны.
Однако о более глубокой психологической борьбе не так часто рассказывают, потому что эти наблюдения могут показаться очень личными.
В период с 2017 по 2018 год я похудел примерно на 20 кг, снизившись с 96 кг до 75 кг в результате диеты и физических упражнений.
[[nid: 440667]]
Год спустя я размышлял о своем путешествии, когда пришел к поразительному осознанию того, что я тоже сталкиваюсь с трудностями после похудания, которые я все еще пытаюсь преодолеть.
Интересно, есть ли какое-то значение в том, что я переживаю, я обратился за советом к Янь Инь Фой, практикующему диетологу и основателю The Thoughtful Dietitian.
НЕ МОЖЕТ ЕСТЬ УДОБНО, ЕСЛИ НА НЕЕ ЧТО-ТО ЗЕЛЕНОЕ
Как и многие другие, которые тоже похудели, мои отношения с едой всегда будут в стадии разработки, и я знаю влиятельных людей, которые рассказали, что не могут есть на публике, потому что боятся быть осужденными.
Однако я заметил странную причуду, когда дело касалось моих привычек в еде. Мне крайне неудобно, что на моей тарелке нет ничего зеленого, и я буду активно избегать блюд, не содержащих листовой зелени.
Примерами могут служить жареный цыпленок, прата или чар квей теоу, и я даже добавлю свой собственный салатный микс, если смогу.
[[nid: 460494]]
Эта привычка иногда становится неприятностью в социальных ситуациях и может быть признаком орторексии — состояния здоровья, при котором больной систематически избегает определенных продуктов, полагая, что они вредны, или одержимость едой, которую человек считает здоровой.
По словам Фои, моя одержимость зеленью на тарелке проистекает из представления о том, что здоровая или сбалансированная еда, как правило, содержит что-то зеленое.
Другие люди, страдающие чем-то подобным, могут чувствовать себя некомфортно, если продукты полностью углеводные, с очень высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара или являются «нездоровой пищей».
Фой советует избегать категоризации еды как «хорошую» или «плохую», а как еду, которую человек потребляет «каждый день» или «иногда».
Здоровая диета — это сбалансированная диета, иногда с умеренными удовольствиями.И то, что вы время от времени балуетесь, не означает, что ваше здоровье будет подорвано, сказала она.
ПРОБЛЕМЫ С ИЗОБРАЖЕНИЕМ ТЕЛА
Считаете, что проблемы с изображением тела — это то, из чего мы все вырастаем по окончании полового созревания? Что ж, у меня для вас новости.
С тех пор, как я за год снизился с 20 до 10, я все еще иногда не узнаю себя в зеркале, но всякий раз, когда я смотрю на свое отражение, придираться к частям своего тела и сравнивать их с другими — это неважно. что-то, от чего я должен активно отказываться.
«Это очень распространено среди людей с избыточным весом», — сказала Фой, хотя она подчеркнула, что здоровье может быть достигнуто в любом размере.
Хотя избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца, инсульт и рак, тощий человек с нормальным ИМТ (индексом массы тела) также может быть поражен недугами, если он не соблюдает диету или не ведет здоровый образ жизни. образ жизни.
Тем не менее, люди с избыточным весом должны по-прежнему вести здоровый образ жизни, хотя они могут заручиться поддержкой таких сообществ, как «Здоровье любого размера», инклюзивного движения, которое прославляет разнообразие тела.
СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТНЫМ ПО СЛУЧАЮ СОВЕТА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Хотя мне удалось сбросить и удержать вес, я никогда не считал себя экспертом по похудению, потому что я, по общему признанию, не обученный профессионал.
Однако я настолько приспособился к своим телесным изменениям и привычкам питания, что иногда начинаю непреднамеренно защищаться всякий раз, когда мне дают совет по снижению веса (особенно когда он не требуется).
Когда люди говорят мне исключить углеводы или есть в определенное время, я иногда нахожу себя немного вспыльчивым, потому что мне кажется, что они думают, что знают мое тело лучше, чем я.
Если вы испытываете нечто подобное, Фой говорит, что это нормально не только для тех, кто борется с проблемами веса, но и для всех людей.
«Никто не любит, когда ему говорят, что делать, и всем нравится быть правым… люди, вероятно, имеют в виду добро, когда пытаются исправить ваши привычки в еде, независимо от того, правы они или нет», — сказала она.
Если вам дали нежелательный совет, составьте собственное суждение о том, лучше ли ваш метод, и если это так, делайте это по-своему, признавая, что у всех есть различия в убеждениях.
СТРАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Я с детства страдала лишним весом, поэтому избавление от всего этого «детского жира» было лучшим, что я когда-либо делал в своей жизни.
В результате я всегда неохотно меняю укоренившиеся привычки в еде (например, мой первый пункт) и режим упражнений.
Несколько раз меня доводила до слез мысль о том, чтобы набрать вес и вернуться к своему старому размеру, а о беременности я не хочу думать в ближайшее время из-за того, сколько работы я вложила в похудеть.
[[nid: 448793]]
Если вы испытали подобные страхи, Фой считает, что осознанное питание поможет улучшить ваши отношения с едой — это означает, что вы едите интуитивно и пользуетесь чувствами, чтобы наслаждаться едой.
Если вы зациклены на подсчете калорий или следуете определенной причудливой диете, такой как кето, или исключению целых групп продуктов, это может нанести больше вреда вашей психике, чем вы думаете.
Осознанное питание направлено на то, чтобы помочь людям лучше понять, как они себя чувствуют до, во время и после еды.
В долгосрочной перспективе, когда вы поймете, что ваш вес стабилен без активного контроля за приемом пищи, опасения по поводу набора веса могут постепенно исчезнуть, — сказал Фой.
Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с помощью 2 простых, но строгих правил
6 месяцев назад на Новый год я и моя семья выложились как обычно. У нас был огромный ужин, чтобы отпраздновать новый 2019 год, полный стейков, морепродуктов, лосося, пропитанного маслом, 4 разных видов тортов, всех напитков мира и немного мороженого, чтобы смягчить холод на улице.На Рождество у нас было то же самое, только на этот раз все было украшено домашним печеньем и множеством продуктов Milka и Kinder. Мои любимые.
Начиная с 1 января я начал еще одну диету, чтобы попытаться похудеть. Я делал это много раз. Я немного похудела, почувствовала себя прекрасно, затем вернулась к вредным привычкам в еде и полностью отказалась от занятий спортом. Со мной такое случалось слишком много раз.
Честно говоря, отсутствие приверженности и плохое мышление были причиной того, что Я был жирным ебаном большую часть своей подростковой и молодой взрослой жизни .У меня нет оправдания. В худшем случае я весил 108 кг или миллиард фунтов для вас, американские читатели. Это чертовски много для такого невысокого чувака, как я.
Изменение моего мышления
Все начинается в уме, правда? Сколько раз я слышал эту фразу, у меня болит живот от одной мысли об этом. Но это правда. Вот оно у вас в письменной форме! Ум действительно все. То, что вы думаете, вы становитесь. 1 января решил стать нормальным . Я перестал быть больным, толстым, ленивым засранцем, постоянно жаловаться на свой лишний вес, не могу заниматься спортом и правильно питаться.Прямо перед Новым годом я решил, что больше не тот человек. Я придумал план и начал работать над ним, как только начался новый год.
Мои единственные два правила
Я перепробовала множество диет и планов за эти годы. Все они потерпели неудачу. Что ж, я потерпел неудачу в них, но я был слишком большим невежественным жирным ублюдком, чтобы признать это. Вот почему я решил сократить все эти планы и диеты до двух простых, простых и надежных правил, которые я бы придерживался, НЕ ВАЖНО ЧТО, в течение следующих 364 дней (мой день рождения 15 октября, я могу есть все, что хочу, и не заниматься спортом в этот день):
1.Ни хлеба, ни сахара;
2. Делайте упражнения каждый день.
Моя диета
Я начал с того, что полностью исключил из своего рациона хлеб и сахар. Ни гамбургеров, ни круассанов, ни кренделей, ни пиццы, ни багетов, ни хлеба на закваске, ни сладкого хлеба, ни пирожных. Ни шоколада, ни мороженого, ни Oreos, ни Milka, ни Kinder. Ничего такого. Без исключений. Быть расстроенным? Да пошли вы, ничего сладкого и мучного нельзя трогать. Хотите есть. Соси его, жирный, выпей воды и пробеги лишнюю милю.Ты больной, жирный блядь!
Применив первое правило, я исключил из своей жизни огромную часть своей обычной диеты. Меня тошнит, когда я думаю только о , как идиотично я ел каждый день . Не просто плохая еда, а огромные порции плохой еды. И сколько я ел и полагался на еду, чтобы чувствовать себя лучше. Незнание того, что — это та же самая еда, которая доставляла мне немедленное удовольствие, на самом деле было источником моих общих страданий.
Спустя 6 месяцев я даже не могу смотреть на сладкую пищу.Я съела половину торта на день рождения, вот и все. Через 6 мес. Даже это для меня огромная победа. У меня действительно было мороженое в Италии. Дважды. У них есть закон, который гласит, что в Италии нужно есть мороженое, так что да … Я не собираюсь сажать в тюрьму за диету!
Я начал есть постное мясо и много овощей. Затем я полюбил готовить себе еду и заказывать салаты вместо шашлыка или хрустящих полосок. Я начал экспериментировать со вкусами и ароматами, и теперь я могу приготовить восхитительное овощное карри и немного вкусной рисовой лапши, обжаренной в воке, с креветками.Мы в основном сражаемся за них, когда они будут готовы.
Мои тренировки
Мне никогда не нравилось поднимать тяжести. Честно говоря, я кое-что делал в прошлом, но меня это никогда не привлекало. Раньше я катался на велосипеде, но тоже бросил это, когда однажды ночью около 8 собак преследовали меня много миль. Мне нужно было что-то новое, что-то доступное в любое время дня и ночи и что-то настолько простое, что даже я мог бы это сделать. 9 января я купил новую беговую дорожку, поместил ее в своей комнате и включил.Остальное уже история.
За исключением нескольких дней в пути, в которых я делал в среднем 20 000 шагов в день, я устанавливал эту беговую дорожку каждый день в течение последних 6 месяцев. Моя цель? Чтобы увидеть, как на весах падают килограммы, и ничего больше. Я не планирую становиться марафонцем или Усэйном Болтом.
Блять, чертовски тяжело бегать .
От этого я так сильно потею, мне нужно дважды принять душ, когда я закончу, клянусь своими проклятыми глазами! Но через некоторое время бег стал просто еще одной частью моего дня.Неважно, занимаюсь ли я этим 10, 30 или 60 минут в день. Важна последовательность. Чтобы похудеть, вы должны постоянно делать то, что вам нужно. Меня тошнит, если я не бегаю целый день. Все еще больно, но я пристрастился к этому.
Не торопитесь, улучшайте по мере продвижения
Я бегаю на 5 км почти каждый день, теперь со скоростью 8 км / ч, в сочетании с некоторой мощной ходьбой между ними. Вот и все. У меня бывают дни, когда я увеличиваю скорость почти вдвое, до 7, 8 или 9 км, примерно один или два раза в неделю.У меня бывают дни, например, по воскресеньям, когда я езжу вдвое меньше, в том, что я люблю называть «Майл-Воскресенье», делаю всего милю в расслабленном темпе, просто чтобы добавить милю к общему количеству и позволить ногам дышать. Моя еженедельная цель — 25 километров или 100 в месяц, более или менее.
Это помогло мне сбросить от 2 до 4 кг в месяц, в общей сложности примерно 20 кг или 44 фунта за 6 месяцев. Это много или очень мало? Какая разница? Я чувствую себя потрясающе , я вижу изменения своими глазами, я все еще жив, и я все это чувствую, как будто это мой первый день. Это работает, и это самый важный аспект всего этого.
Результаты
У меня сейчас нет ни одной рубашки, которая мне подошла бы. Все мои штаны мешковатые. Я теряю нижнее белье из ванной в свою комнату после душа. Они просто отваливаются. Мне нужно как можно скорее пойти по магазинам. Результаты настолько очевидны, что впервые в жизни я действительно чувствую себя другим человеком. Я выгляжу как другой парень. Я просто не могу игнорировать их, глядя в зеркало или на свои весы.
Конечно, это еще не материал «фото до и после», но сейчас я недалеко от него.Кто бы ни сказал, что не может этого сделать, вы все лжете сами себе. Ты можешь это сделать. Я могу, я и буду. Я едва на полпути, но делаю это, и это самое главное во всей этой истории похудения.
The «Я делаю это» часть.
У меня была изрядная доля сомнений. Тяжелые дни. Головные боли. Обескураживающие взгляды в зеркало. Плохие моменты. Обманы. У меня также будут они в течение следующих 6 месяцев, а затем и до конца моей жизни, как это, естественно, бывает с людьми и их блестящим интеллектом.Но несмотря ни на что, я все равно буду это делать. Каждый день, весь день, несмотря ни на что. Если я не нахожусь в коме или у меня нога не сломана в трех местах, я буду пробегать мили, буду есть свои блюда без сахара и муки и буду благодарен за каждую каплю пота, которая пропитает мое тело.
Я нашел себя успешным
Похудеть должно быть тяжело, и это так. Ты чемпион просто потому, что попробовал. Даже если вы потерпите неудачу один или два раза, вы все равно лучше, чем люди, которые ничего не делают с этим. Это единственный способ научить свой разум понимать, насколько плохо иметь лишний вес и как трудно стать здоровее и лучше быть человеком. Это постоянная повседневная борьба, стремящаяся приблизиться к своей цели всего на один шаг, за один раз на милю. Это самое трудное, безусловно, самое трудное, что я когда-либо делал в своей жизни, но также то, что, как я чувствую, добавило мне нового измерения в мою жизнь.
Тот, о котором я понятия не имел, был где-то похоронен глубоко внутри меня, вероятно, под всем этим чизкейком, картошкой фри и газированными напитками.Воин, который никогда не подвергался испытаниям. Успешный. Внимательный деятель. Слава богу, я нашел эти части себя, пока не стало слишком поздно. Отныне для меня нет пути назад.
Следующие 6 месяцев?
Мне плевать, я делаю это.
Если вы хотите узнать больше о том, как зарабатывать деньги в Интернете в качестве фрилансера, особенно посредством написания статей, а также программирования, дизайна или управления социальными сетями, теперь вы можете купить мою книгу. Он называется «От 0 до 2543 долларов в месяц с дрянным ноутбуком — курс фрилансера от босса-создателя контента», и вы можете найти его на Amazon со скидкой 50%.
Как я похудел на 20 кг за 3 месяца и стал бегуном на ультра-бегу
Он был трезвенником, никогда не занимался спортом и весил 92 кг.
Сегодня он может бегать до 36 часов. В 2018 году он завершил три марафона на 100 миль за шесть месяцев.
Читатель Rediff Шаджан Самуэль, 43 года из Бангалора, делится своей невероятной историей похудания. Вы тоже можете поделиться своим.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: Шаджан Самуэль за три месяца поднялся с 92 кг до 72 кг.Фотография: любезно предоставлена Шаджаном Самуэлем
Я никогда активно не занимался спортом в школе. Ближе всего к игре я подошел в качестве запасного вратаря школьной команды, где едва мог играть.
В настоящее время я работаю в Aptech Ltd на руководящей должности.
В моей работе много путешествий. Я путешествую 10 дней в месяц.
За какое-то время из-за нездорового питания и недостаточной физической активности я набрала вес.
Я весил 92 кг.
Мне было 36, когда я начал бегать в 2013 году.
Я с трудом пробегал несколько метров. Кроме того, в то время я не понимал науки о похудании.
Мой алгоритм был неправильным.
Раньше я сжигал 400 калорий и потреблял 2000 калорий в день.
Я осознал тщетность своих усилий и поставил себе целью сжигать больше и потреблять меньше калорий, чтобы более внимательно относиться к своему выбору.
Однажды я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию более 42.195 км) Я точно знал, что мне нужно быть налегке.
Как я похудела
Мое преобразование началось в октябре 2017 года.
Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.
Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.
Вот мой распорядок дня:
- Я бегаю 5 дней в неделю и каждую неделю пробегаю по 50 км.
- Перед бегом у меня половина банана. После бега доделываю вторую половину.
- Завтрак: два яйца, хлопья или идлис со стаканом кокосовой воды.
- В 11 утра зеленый чай.
- Обед в 13:00: два роти, 3 чайные ложки риса, дал или салат.
- Между 15 и 16 часами: орехи и зеленый чай.
- Ужин в 18.30: рыба на гриле, салат, суп или вареные овощи.
- Я полностью отказался от белого сахара 18 месяцев назад. Никаких газированных напитков, тортов, пирожных, шоколадных конфет, картофеля фри и гамбургеров.
- Я всегда был трезвенником. Сегодня я считаю, что лучший напиток — это вода. У меня минимум 3 литра воды в день.
Я тренируюсь самостоятельно, но перед тем, как приступить к ультра-бегу, я сделал полный анализ крови.
История успеха
Я пробежал свои первые 100 миль (161 км) за 36 часов без двух ночей сна.
В 2018 году я завершил три 100 миль за шесть месяцев.
Бегаю по 50 км в неделю. Если я готовлюсь к пробегу 100 миль (161 км), то я стремлюсь проехать примерно 70 км за неделю.
Я также делаю упор на силовые тренировки и прорабатываю мышцы кора и ягодиц.
Мне потребовалось всего три месяца, чтобы сбросить 20 кг и вести здоровый образ жизни.
Когда я регистрируюсь в отелях, я ношу свой багаж в номер.
Даже если у меня назначена встреча на 20-м этаже, я поднимаюсь по лестнице. После обеда я иду на прогулку 2 км.
Вызовы
Самым сложным было не есть с 6 до 8 утра.
Иногда мне хотелось съесть простыню, но я никогда не держал дома ничего, чтобы поесть.
Значит, даже когда я просыпаюсь посреди ночи из-за голода, меня ничто не искушает.
Мое тело полностью восприняло переходный период.
Со временем я научился искусству обходить свое искушение.
Обучение
Наш разум может быть настолько могущественным, что может разрушить тело.
Существует прямая связь между нашим разумом и тем, что мы можем достичь в жизни.
Моя цель — пройти Кхардунгла Ультра Марафон (72 км), самый высокий в мире ультрамарафон в сентябре этого года.
Эта гонка предназначена только для самых подготовленных и очень опытных бегунов. Суровые условия делают это чрезвычайно трудным, поскольку вам предстоит пробежать примерно 60 км гонки на высоте более 4000 м (14 000 футов)!
Приглашение читателя
Вы недавно похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.
Поделитесь подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.
Напишите в getahead @ rediff.co.in (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), с фотографией до и после, если возможно, и мы представим лучшие работы прямо здесь!
Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы поразить врачей за 12 недель
Главная> Результаты клиентов> Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель Доктора сказали Юргену, что ему нужно похудеть.53-летнего парня строго предупредили о том, что у него слишком высокий уровень холестерина и ему необходимо контролировать свой вес.
Именно это предупреждение и внезапная смерть его отца побудили Юргена предпринять шаги, чтобы восстановить свое здоровье.
Компания SVP, занимающаяся управлением активами из Дубая, в прошлом действительно изо всех сил пыталась похудеть, но он был полон решимости поправить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.
У отца двоих детей была скромная цель — похудеть на 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.
Сейчас его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.
«Я похудел почти на 19 кг за 12 недель и начал видеть определенную форму своего тела, и для меня это было открытием, чтобы доказать, что вы можете изменить свою фигуру после 50», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.
«Самыми большими преимуществами были улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и повышение энергии».
Похудание было целью
Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.
Его цель была ясна — похудеть и снизить уровень холестерина.
«Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти отца, когда я решил стать здоровее.
«Я также изо всех сил пытался похудеть после процедуры лопнувшего аппендикса».
Диета была одним из основных факторов, которые сдерживали здоровье Юргена и мешали ему сбросить лишний вес.
Международные поездки и плотный рабочий график тоже не помогли.
«Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и порции были слишком большими.
«Я ел нечасто и не по плану. Я бы ел гамбургеры, стейки и картошку фри. Во второй половине дня, около 15:00, у меня заканчивалась энергия, и я ел.
«У меня повысился уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно сбросить вес».
Начало его 12-недельного преобразования было большим шагом на пути к изменению этого положения — пониманию питания, формированию здоровых долгосрочных привычек в его образе жизни и возвращению своего рациона и здоровья под твердый контроль.
Врачи в восторге от трансформации 20 кгИндивидуальные занятия со своим тренером Лораном помогли Юргену освоить тренировки и диету, которые лучше всего подходили для его тела, и вес начал падать.
Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это сказалось во всех аспектах его жизни.
«Я был намного бодрее вне тренажерного зала и больше не уставал после обеда, в тренажерном зале у меня был хороший уровень энергии.
«Я стал гораздо лучше понимать, что я ем, следил за размерами своих порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».
Но, пожалуй, наиболее показательной была реакция его врача на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени.
«Я вернулся к своему врачу, и высокий холестерин полностью исчез, и теперь мой холестерин находится на низком уровне.
«У меня также отличный пульс, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.
«Доктор был шокирован и впечатлен трансформацией».
Диета, которая работаетЮрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным — и оно помогло ему достичь желаемых результатов трансформации.
Это сочетание правильной диеты и тренировок, которое помогло ему достичь своей цели и превзойти ее.
«Тренировки были тяжелыми, но полезными, и, как и во всем стоящем, нужно найти время для этого.
«Со всеми поездками, которые я совершил, и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что мне нужно много тренироваться по утрам, а также следить за тем, чтобы я много гуляла.
«Самый главный урок заключается в том, что диета — очень важная часть трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с упражнениями, чтобы заставить ее работать».
Юрген был впечатлен результатами и увидел эффект, который тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье — даже в свои 53 года.
«Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить преобразование, но я также гораздо лучше понимаю, что я ем.
«Я определенно порекомендую UP, атмосфера очень хорошая, и все дружелюбны, мне также очень понравилось, что у меня был исключительный тренер.
- Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
- Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
- Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
- Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
- Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на на соблюдение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своем питании; и ваша отправная точка.
- Часто чем ниже ваша отправная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваши результаты .
- Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
- Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
В конце концов, результат зависит от вас.
Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах
Дэниел, январский клиент месяца
Вы не должны позволять жизни мешать вашему здоровью, физической форме и физическому состоянию.
Даниэль был здоровым и активным элитным спортсменом в свои 20 лет, но затем жизнь взяла верх.
Даниэль, у которого была напряженная карьера и трое детей, когда ему было за тридцать, он был в худшей форме, в которой он когда-либо был.
Он весил 137 кг и чувствовал себя усталым, слабым, старым и слабым — он знал, что хочет перемен.
Но теперь, в 40 лет, он вернулся в одной из лучших форм, в которых он когда-либо был, после потери 20 кг во время 16-недельной трансформации тела в Ultimate Performance Sydney.
У него невероятно стройное и мускулистое тело, и его семилетний сын теперь считает себя супергероем.
«Сработало! Я похудел на 20 кг за 16 недель. Я уменьшил размер брюк с 42 размера талии до 34 размера — мне пришлось выбросить всю одежду и купить новые рубашки, костюмы, куртки, джинсы.
ЗАКАЖИТЕ СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ
«В ноябре мне исполнилось 40 лет, и все мне говорят, что я выгляжу моложе. Мой семилетний сын сказал мне: «Папа, ты выглядишь как супергерой!»
Достаточно взглянуть на разницу в Даниэле всего 16 недель назад, чтобы увидеть, как далеко он продвинулся и сколько он достиг за такой короткий промежуток времени.
Как и многие отцы, совмещающие семейную жизнь и занятую карьеру, его здоровье отошло на второй план, и жизнь сказалась на его теле.
Он хотел заново открыть для себя физическую форму, которой он наслаждался в свои 20, но не знал, с чего начать, чтобы добиться желаемых результатов.
«Я был элитным спортсменом, когда мне было чуть больше двадцати, поэтому всегда был активен и в хорошей форме. Однако после того, как я вышла замуж, родила детей, занялась работой, начала полнеть. К 36 годам я набрал 137 кг ».
Физически и морально он был не в хорошей форме, и он видел программу трансформации тела UP как проверенный способ внести большие изменения в свою жизнь.
«Физически я был немного запутался. У меня было много болей и болей — хроническая боль в спине, жесткие бедра, я плохо спала.
«Как отец троих детей, у меня не было энергии, которую я знал, что мне нужно играть с ними и делать забавные вещи.
УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ
«Мысленно я всегда устал, ненавидел, как выгляжу на всех фотографиях, мне не нравилось, как моя одежда мне подходит, я чувствовал себя старым.
«Я понял, что мне нужно вернуться к здоровому образу жизни, но мне было трудно изменить годы плохого питания и тренировок с остановками.
«Я понял, что то, что я делаю, не работает, и мне нужно было полностью изменить свой образ мышления.
Итак, я решил довериться эксперту и обязался точно следовать программе UP ».
Даниэль увидел огромные изменения, когда начал свою 16-недельную программу тренировок в Ultimate Performance.
Это помогло вернуть контроль над его диетой и вернуть ему структуру, в которой он нуждался, чтобы иметь возможность делать более здоровый выбор, который улучшил бы его состав тела.
«Лучшее слово для описания моей диеты и образа жизни до трансформации — несбалансированная.
Я работал все время, рано утром, поздно и ночью, и в рамках своей должности я много ел вне дома, что выражалось в большом количестве пива и вина, богатой и жирной пище, блюдах с высоким содержанием углеводов и, не говоря уже о десертах.
«Я бы ел пасту с детьми, мороженое, чипсы, сыры, пиццу и т. Д., Но вы думаете, что это нормально, если это только на выходных, но это складывается.
«По сути, у моей диеты не было плана или структуры, еда и напитки были для меня социальным и комфортным занятием.
«Моя диета и образ жизни изменились с UP, чтобы стать более сбалансированным. Я тренировался по утрам и планировал питание на день. Я начал заботиться о том, что вкладываю в свое тело ».
Даниэль начал видеть результаты своей тяжелой работы в спортзале и на кухне в течение нескольких недель.
Его сон улучшился, уровень его энергии был зашкаливающим, и он, наконец, избавился от жира, который накопил за эти годы.
«В течение первых 2-3 недель я сразу начал избавляться от жира. Моя хроническая боль в спине начала уходить, я впервые за долгое время проспала всю ночь.
«На работе мой спад в 3 часа дня исчез; Я стал пить меньше кофе.
«По выходным мой уровень энергии был намного выше, мы гуляли с детьми, играли в парке, ходили на пляж ..
.. Раньше я так устала после рабочей недели, что ничего не хотела делать.Когда я начал прогрессировать, я начал чувствовать себя моложе ».
Даниэль добился исключительных результатов всего за 16 недель. Его телосложение изменилось: он похудел на 20 кг и стал 12% жира.
Выглядеть и чувствовать себя моложе — вот некоторые из классических преимуществ тренировок с Ultimate Performance и оптимизации вашего здоровья и физической формы.
Но это не только помогло Даниэлю снова почувствовать себя сильным, здоровым и уверенным, но и повысило его производительность и продуктивность на работе.
«Мне нравилось рано тренироваться и рано начинать работу. Я обнаружил, что мои дни были действительно продуктивными, я на самом деле возвращался домой раньше, потому что просто делал больше дел ».
Дэниел говорит, что этот процесс изменился и показал, насколько вы можете измениться в любом возрасте.
ПРИОРИТЕТ ЗДОРОВЬЯ С UP
«Я думаю, эта трансформация изменила меня, вернув мне уверенность в себе, она показала мне, что я могу реально изменить свою жизнь в 40 лет.
«Это позволило мне сосредоточиться на себе, и при этом я смог лучше сосредоточиться на том, чем я хочу заниматься в своей жизни.
«Я чувствую, что у меня есть лучший баланс между личной жизнью, семьей, здоровьем и работой, который я могу поддерживать в долгосрочной перспективе. Мое отношение к еде изменилось, я с нетерпением жду хорошей здоровой еды и уважаю здоровье своего тела.
«Я чувствую себя лучше физически и морально, и это то, что я не хочу упускать из виду.”
Единственное, что действительно выделялось для Даниэля, когда он пришел в UP, — это выдающиеся результаты трансформации и целостная методология обучения, которая делает их возможными.
«Я бы порекомендовал UP всем, кто серьезно настроен изменить свою жизнь.
«Большинство физкультурников, с которыми я разговаривал, обещали помочь мне сбросить килограммы за несколько недель с минимальными тренировками; в основном продает легко исправляемое решение.
«Что заставило меня выбрать UP, это, конечно, отличная репутация, но больше всего меня поразило то, что они не обещали мне ничего — результатов, а не обещаний.
«Что действительно выделялось для меня, так это целостный подход к тренировкам, питанию, руководству, постоянная настройка программы и питания для достижения наилучших результатов».
Вдохновлены историей Даниила? Начните трансформацию собственного тела,
закажите консультацию, заполнив форму запроса ниже.- Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
- Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
- Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
- Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
- Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на на соблюдение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своем питании; и ваша отправная точка.
- Часто чем ниже ваша отправная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваши результаты .
- Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
- Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
В конце концов, результат зависит от вас.
Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.
Я потерял 20 кг / 44 фунта за 3 месяца, вот что я узнал. : lostit
В качестве предисловия я хочу подчеркнуть, что для того, чтобы стать здоровым, не нужно голодать или следовать скучной «диете» или программе тренировок.
Речь идет о небольших изменениях образа жизни, повышении осведомленности о себе и о том, как ваше тело реагирует на вещи
Все люди разные, вести здоровый образ жизни — это далеко не универсальная обувь.
1 . Калорийность дефицит / излишек
Посмотрите, как использовать MyFitnessPal, приложение для отслеживания калорий
Если вы пытаетесь похудеть, следуйте принципу «объемного питания», где пища, которую вы потребляете, низкокалорийна, но имеет большой объем.
Итак, еда с высоким содержанием белка и клетчатки, «протеиновое мороженое» сейчас очень популярна.
Обратное верно, если вы «хард-гейнер» и не можете набрать вес, вы хотите есть «высококалорийный продукт». плотная еда »
Это не означает, что вы каждый день набиваете себе лицо фастфудом, но ищите« домашний набор для набора массы »и другие способы быстрого пополнения калорий, когда у вас либо нет времени готовить, либо вы слишком сыты.
Употребление калорий может обмануть ваше тело, потому что вы можете пить быстрее, чем жевание говорит о том, что вы сыты, и вам не нужно переваривать столько жидкости, сколько курица и брокколи.
2 . Сопротивление тренировка
Это может быть калистеника (тренировка с собственным весом) или поднятие тяжестей, работает до тех пор, пока вы выполняете «прогрессивную перегрузку»
Вы хотите поразить каждую основную группу мышц 2-3 раза в неделю
Это потому, что каждый раз, когда мы даем мышце тренировочный стимул, мы запрещаем процесс, известный как «синтез мышечного белка», когда наши тела распределяют белок для восстановления мышц во время сна и восстановления.
Этот процесс обычно длится 48 часов, но считается, что он длится меньше с более подготовленными людьми и иногда дольше с новичками.
Помните, мышцы строятся не в тренажерном зале, они строятся, пока мы спим, наши достижения также зависят от качества нашего сна / питания и общего благополучия (низкий уровень стресса и т. Д.).
«Прогрессирующая перегрузка» — это Принцип тренировок сложнее, чем в прошлый раз
Наши тела адаптируются к стимулам, которые мы им предоставляем, поэтому, чтобы наши тела продолжали адаптироваться в желаемом темпе, мы должны соответственно увеличивать нагрузку
Подумайте о мальчике, который нес корову наверх гора, как теленок рос, так и он.
Прогрессивная перегрузка может быть достигнута увеличением веса или объема / количества повторений и подходов
3 . Кардио и Мобильность
Я просто рекомендую 10 минут ходьбы после каждого приема пищи
5 минут в одну сторону, 5 минут назад.
Вы, вероятно, обнаружите, что будете получать удовольствие от прогулок и походов еще дольше, но при условии, что у вас будет 10 минут.
Для большинства людей это проще, чем думать о 30-60 минутах на беговой дорожке каждый день.
Это хорошая идея, чтобы решить любые проблемы с мобильностью, которые у вас есть, например, я не могу приседать, не упав назад, поэтому я улучшаю гибкость лодыжки и бедра
Мобильность можно включить в выходные дни, после тренировки и т. д.
4 . Nutrition
Главное — получать 0,7–1 г белка на фунт (фунт) безжировой массы тела
Итак, если вы весили 300 фунтов, но были на 100 фунтов лишним, то вам нужно 200 г белка в день, максимум.
Пока не беспокойтесь о других макронутриентах
Пока вы придерживаетесь своего количества потребляемых калорий / белков и тренировок, ваше тело / телосложение восстановится.
4 . Отдых и Восстановление
Я уже говорил это раньше и, черт возьми, скажу это снова
Мышцы НЕ строятся в спортзале, они строятся, пока вы спите.
Недосыпание также нарушает баланс гормонов, что может отрицательно сказаться на потере жира и росте мышц.
Найдите способы получить более качественный сон, вот некоторые из моих стратегий.
Ритуал перед сном, я люблю принимать душ, чистить зубы и читать мангу в постели (сейчас читаю JoJo Part 6, Berserk & One Piece)
Со временем эти ритуалы подсознательно подготовят наше тело ко сну
2. Ограничьте воздействие синего света (свет от экранов)
Синий свет подавляет способность нашего организма естественным образом вырабатывать «мелатонин», гормон сна, который отвечает за регулирование наших циклов сна, например REM (быстрое движение глаз)
У большинства экранов есть настройки фильтра синего света, хотя я не уверен, насколько они эффективны.
Это также плюс — ограничить социальные сети, YouTube и т. Д.
, так как они могут быть очень стимулирующими (что-то связано с дофамином, наш мозговой центр вознаграждения)
Есть добавки для сна, но их обычно следует использовать только временно, чтобы помогает сбросить наш режим сна
3. Солнечный свет и упражнения, как только мы просыпаемся
Это помогает сбросить наш циркадный ритм (внутренние биологические часы)
Хороший способ совместить эти двое — отправиться на утреннюю прогулку , это не обязательно должно быть долго (5 минут в одну сторону, 5 минут назад)
5 . ДОБАВЛЕНИЕ
Постарайтесь удовлетворить как можно больше ваших потребностей в питании за счет цельных продуктов! но не стесняйтесь принимать добавки там, где это необходимо. пить подслащенные вещества кратковременно
Однако со временем добавки могут отрицательно повлиять на здоровье кишечника, что приведет к ряду проблем, таких как снижение способности фактически поглощать и распределять питательные вещества
Для долгосрочного здоровья старайтесь придерживаться целого -пищу столько же, но пока все в порядке (обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с кишечником)
Витамины
Я рекомендую некоторые основные продукты, такие как масло печени трески и витамин D3 для большинства людей
Но прежде чем принимать кучу добавок, я советую вам сдать анализ крови и спросить доктора, терапевта, в чем у вас недостаток или слишком много.
Затем скорректируйте диету, включив в нее продукты с высоким содержанием этих питательных микроэлементов и добавок.
Также рекомендуется регулярно сдавать анализы крови каждые 3 месяца, чтобы определить, какую реакцию вы получаете от того, как вы меняете свой рацион питания и т. Д.
I Я уверен, что пропустил много информации, но надеюсь, что это поможет хотя бы некоторым из вас
Я оставлю список ресурсов и каналов YouTube, которые помогли мне усвоить эти знания
РАБОТА — OUT ROUTINES (Я следую «Metallicdpas PPL — Push, Pull, Legs, Repeat»)
https: // thefitness.wiki / рутины / силовые тренировки-наращивание мышц /
Следующий список — каналы YouTube
GENERAL HEALTH & FITNESS
. Mindpump Podcast и Mindpump TV
Коллектив тренеров, которые обсуждают все аспекты того, что значит быть здоровым
Mindpump TV — это демонстрационный канал, обучающий упражнениям
. Юджин Тео
Австралийцы известны своей легкостью, и Юджин не исключение
.Уилл Теннисон
Отличный юмор, легкость и практичность
Посмотрите его видео о том, как он похудел на 100 фунтов, если вы находитесь в лагере, пытаясь похудеть
. Тренер Кристиан Тибодо — Thibarmy
Большой объем информации, от тренировок / питания до демонстраций упражнений
От новичка до продвинутого уровня
. Biolayne
Тренинги и питание на основе научных данных
. Hybrid Calisthenics
Действительно спокойный чувак с легким подходом к тренировкам с собственным весом и благополучию
.ATHLEAN-X
Наверное, самый известный фитнес-ютубер, не зря
. Shredded Sports Science
Экспертные обзоры на YouTube и научная информация о здоровье и фитнесе
. Джефф Ниппард
Научные тренировки и питание
. Джо Делани
Практические занятия и питание, практичный чувак
. Джереми Этье
Хорошо отредактированные видео о тренировках и питании, его последнее видео о протеиновых порошках — информативное
.Преобразование силы тяжести
Хорошо отредактированный, лаконичный и простой
. Джонатан Кларк
Практические примеры плана питания и взгляды на здоровье и фитнес
. Omarlsuf
Дополнительные материалы по общему здоровью / фитнесу
. Bioneer
Ориентируйтесь на «функциональную пригодность»
. Ремингтон Джеймс
Действительно позитивный парень, который делится множеством полезных рецептов
. Mountaindog1
Другой бодибилдер IFBB Pro с выдающейся рабочей этикой и знаниями в области тренировок и питания
Я рекомендую посмотреть эпизод подкаста, который он вел с MindPump Podcast
Некоторые из этих каналов включают информацию о PED (препараты для повышения производительности), но в большинстве случаев Часть, вы можете игнорировать эту информацию, если хотите, общая информация почти всегда применима, независимо от того, естественный вы или улучшенный
.Алан Тралл
Пауэрлифтер с отличными демонстрациями и юмором
. Д-р Сэм Роббинс
Легко усваиваемая информация, в основном касающаяся здоровья / питания, в отличие от тренировок
УПРАЖНЕНИЕ ДЕМОНСТРАЦИИ
. Козлова
. Тренер Кристиан Тибодо — Тибарми
. Mountaindog1
IFBB Pro Бодибилдер с выдающейся трудовой этикой и знаниями в области тренировок и питания (опыт тренировок 35 лет)
.Юджин Тео
Австралийцы известны своей легкостью, и Юджин не исключение
. Bioneer
Ориентируйтесь на «функциональную пригодность»
. Hybrid Calisthenics
Действительно спокойный чувак с отличным подходом к тренировкам с собственным весом и благополучию
. Алан Тралл
Пауэрлифтер с отличными демонстрациями и юмором
ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТЫ
. Мина Аюб — профессиональный шеф-повар с опытом работы в ресторанах, отмеченных звездами Мишлен, не может дождаться, чтобы увидеть, как развивается его канал
.